Сколько можно сжечь калорий при ходьбе: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

Дыхание

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Таблицы

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

  • Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
  • Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
  • Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
  • Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37. 35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.

Бег можно заменить велосипедом или плаванием в течение 12 минут.

Читайте также 🧐

интенсивной, быстрой, скандинавской за час и км

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход – обыкновенная ходьба. Прогулка пешком – это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

Сколько калорий теряем при ходьбе

Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба – с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. На то, сколько калорий можно сжечь при ходьбе, влияет:

  • Наличие или отсутствие инвентаря – палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
  • Вес спортсмена
  • Физическая подготовка
  • Темп ходьбы
  • Тип ходьбы
  • Продолжительность занятия
  • Местность или тип дороги – больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
  • Интенсивность движения руками
  • Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

Типы ходьбы:

  • Медленные прогулки пешком – скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час.
    Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
  • Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы – так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
  • Спортивная ходьба – приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов – обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
  • Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч , что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
  • Ходьба спиной вперед – улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
  • Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
  • Скандинавская ходьба с палками – особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
  • Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
  • Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Этот вид спорта сжигает много калорий – до 400 единиц за один час. Идти нужно прямо, не вихряя, делая небольшие, но частые шаги. Не забываем сгибать руки в локтях и напрягать ягодицы. Темп может быть разный, но в основном ходят со скоростью от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Начинать необходимо с десятиминутных тренировок, постепенно доводя занятия до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В таком случае, сколько калорий сжигает интенсивная ходьба? Прогулки со скоростью 5-7 км/ч помогут сжечь приблизительно 5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 70 кг израсходует в этом случае 350 ккал за час.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человека, включая мышцы живота, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. Человеку приходится активно «работать» не только ногами, как в обычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы помогают отталкиваться от поверхности земли и одновременно выступают утяжелителем. Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

Читайте также

Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что у нее практически нет противопоказаний, в отличие, например, от бега или быстрой ходьбы. Тренироваться можно людям разных возрастов и разного, даже очень большого, веса.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Начинать тренироваться нужно со скорости 5 км/ч, через 20 минут скорость нужно увеличить до 7 километров в час. Через 10 минут опять вернуться к 5 километрам в час, через 20 минут опять 7 км/час. И так по кругу, пока есть время, силы и желание.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Регулярная ходьба вверх по ступенькам – это тоже хороший способ сбросить лишний вес. За час тренировки человек весом 70 кг может сжечь до 1500 ккал! Причем, сгорать калорий будет больше, если честно наступать на каждую ступеньку, а не перескакивать через одну. Этот вид ходьбы тренирует большое количество мышц: от ягодиц и бедер до живота и спины. Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной ходьбы, или скандинавской, ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте. В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Многих новичков интересует вопрос, километр ходьбы сколько сжигает калорий. Чтобы проще усвоить информацию, предоставим данные в таблице:

Сколько каллорий сжигает км ходьбы
Вес, кг
1 км ходьбы
5 км ходьбы 10 ходьбы
50 42 ккал 210 ккал 420 ккал
58 47 ккал 235 ккал 470 ккал
68 57 ккал 285 ккал 570 ккал
70 58 ккал 287 ккал 580 ккал
75 67 ккал 335 ккал 670 ккал
80 70 ккал 351 ккал 700 ккал
85 73 ккал 367 ккал 728 ккал
90 77 ккал 379 ккал 770 ккал

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа.

При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме, человеку нужно в день проходить 10 километров. Чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно еще больше. Эффект будет от регулярных занятий длительностью 70 минут. Ведь для сжигания не просто калорий, но жиров, необходима именно продолжительная нагрузка в среднем или быстром темпе.

Сколько сжигается ккал при ходьбе пешком. Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин, желающих похудеть. Бег, конечно, в этом деле эффективнее, но может привести к проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба – безопасный способ сделать свою фигуру изящнее, наладить работу сердца, легких и заодно хорошо провести время.

Обычно человек за день передвигается пешком от одного до десяти километров и даже этого не замечает. Усталость появляется в том случае, если делать это интенсивно и без подготовки. Прогулки на свежем воздухе быстро поднимают настроение и придают сил.

За один час быстрого шага можно сжечь в среднем от 200 до 300 ккал. Но не стоит принимать этот показатель как стандартный, ведь при расчете учитывается большое количество факторов: вес, возраст, обмен веществ, длительность прогулки и т. д.

Если вы шагаете по ровной асфальтированной дороге, то потратите меньше калорий, чем во время ходьбы по лесу с бугристым рельефом. Возьмите с собой лучшего друга человека – собаку – и тогда затраты за час окажутся еще больше. Немного общей информации, и пора переходить к конкретным числам.

Итак, сколько калорий сжигает ходьба?

Мы приводим данные из расчета на 1 кг в течение одного часа:

  • ровная дорога 4 км/час – 3,2 ккал;
  • то же, скорость 6 км/час – 4,5 ккал;
  • то же, скорость 8 км/час – 10 ккал;
  • ходьба в гору 2 км/час – 6,4 ккал;
  • прогулки по природе (лесу, морскому или речному берегу, паркам с грунтовыми наклонными тропинками) – 6,4 ккал;
  • спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Зная эти данные, вы без проблем сможете рассчитать время ходьбы так, чтоб создать отрицательный баланс энергии. Мы немного упростим подсчет скорости. В среднем прогулка 3 км/ч насчитывает 50 шагов/мин, 4,5 км/ч – 75 шагов, а 6 км/ч – 100 шагов. Дальше по пропорции нетрудно будет выйти на нужное значение. Если считать «на глаз», то 5 км/час – это средний темп ходьбы, а 3-4 км – обычная прогулка.

Как тренироваться?

Правило №1 для похудения и оздоровления – прогулка пешком должна занимать не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не трансформировались в жир.

Ходьбу лучше устраивать спустя несколько часов после еды. После процесса съешьте что-то легкое в незначительном количестве. Полноценный прием пищи позвольте себе через 1,5-2 часа.

Сколько калорий сжигает ходьба? Если проходить каждый день по два часа в среднем темпе, а это 7-10 км, то вы «убьете» за неделю 2000 ккал, что эквивалентно 200 г жира. Идеальная продолжительность тренировок – 2 часа утром и столько же вечером.

Так за месяц можно похудеть в среднем на 2-3 кг. Хороший эффект принесет совмещение физических занятий с правильным питанием и косметическими процедурами.

Легкая прогулка не даст ожидаемых результатов. Темп ходьбы должен быть средний, чтобы вы быстро не устали. Делайте одинаковые шаги и не размахивайте прямыми руками. Лучше согнуть их и покачивать в такт шагам.

Ступайте плавно, переводя упор с пятки на носок. Шаги не должны быть длинными. Ноги всегда держите в тонусе, даже на подъеме. Не выпрямляйте колени, наоборот, слегка их согните и немного пружиньте при опускании пятки. Напрягите пресс и ягодицы. Если проводить ходьбу по всем правилам, то она заменит полноценные фитнесс-тренировки.

Ходьба по лестнице

Подъем вверх существенно увеличивает нагрузку, а значит, и затраты энергии. В городских условиях лучшим способом «приблизиться к небесам» является шагание по лестничным пролетам. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице?

Подъем вверх со скоростью 60-70 ступенек в минуту позволит потратить 0,14 ккал/кг за это же время. То есть за полчаса тренировки человек с весом 70 кг потратит 294 ккал. Как видите, чтобы подтянуть фигуру, лучше ходить пешком, а не кататься на лифте.

Часто обычных подъемов и спусков недостаточно. Необходимо устраивать дополнительные занятия, тогда результаты появятся очень быстро.

  1. Тренировки начнут давать явный эффект, когда их время достигает минимум 25 минут.
  2. Нельзя сразу возлагать на себя большую нагрузку. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличьте до получаса. Когда вы приобретете хорошую выносливость, доведите занятия до 40 минут.
  3. Подойдет любая лестница, в которой больше трех пролетов.
  4. Обязательно сделайте разминку, чтобы не нанести себе травму. Особое внимание уделите коленным суставам, ведь именно на них идет максимальная нагрузка.
  5. Делайте перерыв, когда мышцы начинают болеть.
  6. Со временем можете взять в руки небольшие гантели, тогда расход энергии увеличится.
  7. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, лучше отдать предпочтение прогулке пешком по ровной дороге. Подъем вверх перегружает кровеносную систему.

Руки надо держать опущенными вниз. Начинайте движение в среднем темпе, по возможности ускорьтесь максимально. По достижении вершины, не делайте паузу, а продолжайте спускаться. Внизу отдохните две минутки, а потом повторите круг. К концу третьего раунда ноги будут трудно поддаваться контролю. На этом можно и завершить. Только учтите, что данная тренировка показана людям с хорошим уровнем выносливости.

Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, и можете планировать полноценную программу похудения!

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.


Сгорание калорий

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.


Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

Прогулки пешком – это самый безопасный и эффективный вид занятия спортом для тех, кто хочет сбросить лишний вес . Польза от ходьбы уникальна тем, что вы не подвергаете себя излишнему травматизму. Не все могут себе позволить активные занятия, многим они противопоказаны. А вот с помощью ходьбы мы может сделать себя более выносливыми и не такими ленивыми.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м .

Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту . Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут . Ежедневные занятия помогут «сжечь » ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой . Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом . Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

1 Ходить можно спиной вперед – это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога , по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной . Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг.

2 Ходьба по ступенькам . Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.

3 Ходьба с напряженными ягодицами . Выполнять это упражнение просто: когда пальцы ног отталкиваются от земли, ягодичные мышцы должны быть в напряжении, а поясница наоборот – расслабленная.

4 Скандинавская ходьба с палками . Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для всех возрастных категорий. Телескопические палки должны соответствовать вашему росту. Это самый безопасный способ похудеть. Гуляя с палками, вы сжигаете на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При эффективных занятиях с палками можно сбросить до 3 кг в неделю . Всю необходимую информацию по этому виду ходьбы смотрите в отдельном разделе

Сколько калорий тратится при ходьбе

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса , интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг , то при скорости 9 км/час за 1 час расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал .

Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550 до 750 Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час .

Как сжечь одну калорию видео

Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца занятий в спортивном зале.

Ходьба по лестнице и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40 минут, но начинать занятия необходимо с 5 – 10 минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

Основные правила ходьбы для похудения

  1. Найдите мотивацию своего поступка.
  2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ , поддерживающий это важное начинание.
  3. Нагрузки увеличивайте постепенно .
  4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе – это приносит больше пользы.
  5. Исключите из своего рациона вредные для фигуры продукты , такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг .
  6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь .
  7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек и не ленитесь .
  8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
  9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте его постепенно , без лишнего фанатизма.
  10. Не забывайте о правильном дыхании , оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
  11. Следите за сердечным ритмом.
  12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
  13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан чистой не газированной воды . В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
  14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом , это нужно для нормализации сердцебиения.
Когда, сколько и как нужно ходить для того, чтобы похудеть, нужно решать только вам и делать это нужно с учетом состояния вашего здоровья. Некоторые рекомендации специалистов:
  • Проходить нужно не менее 6км в день, в противном случае результата не будет.
  • Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать .
  • Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
  • Руками нужно двигать строго в такт.
  • Минимальное время занятий – 30 – 40 минут .
  • Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
  • Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
  • Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно .

Пускай ходьба будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру . В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Лишний вес — это одна из самых актуальных проблем, которая волнует современное общество. Решить ее стараются разными способами. Одни люди садятся на диету, другие принимают специальные препараты для похудения. Есть и такие, кто приобретает средства, способствующие снижению веса, а кто-то начинает посещать тренажерный зал. Однако самыми эффективными мерами для похудения считаются умеренные физические нагрузки и правильное питание. Только это поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Обращаем ваше внимание на то, что даже обычная ходьба считается умеренными физическими нагрузками. Однако для повышения эффективности от данного упражнения нужно знать несколько правил. Сегодня мы узнаем, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час и как можно улучшить этот результат.

Сколько калорий можно сжечь при часовой ходьбе?

Следует знать, что для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Все зависит от веса, возраста, состояния здоровья, обмена веществ и т.д. Мы приведем только среднее значение, на которое можно ориентироваться.

Отметим, что данные, которые вы увидите ниже, рассчитаны на 1 кг веса, то есть высчитать показатель для себя вы можете следующим образом. Возьмите количество килокалорий и умножьте их на свой вес. Полученный результат и будет вашим показателем.

  1. Ходьба по асфальту или ровной дороге со скоростью 4 км/час — 3,2 ккал на 1 кг веса.
  2. Ходьба по асфальту или ровной дороге со скоростью 6 км/час — 4,5 ккал на 1 кг веса.
  3. Ходьба по асфальту или ровной дороге со скоростью 8 км/час — 10 ккал на 1 кг веса.
  4. Подъем в гору со скоростью 2 км/час — 6,4 ккал на 1 кг веса.
  5. Пешие прогулки на природе (например, в лесу, или по пляжу)- 6,4 ккал на 1 кг веса.
  6. Спортивная ходьба — 6,8 ккал на 1 кг веса.

Чтобы не покупать приспособления для определения собственной скорости, нужно просто считать свои шаги во время прогулки. Если сделать 50 шагов в минуту, то скорость ходьбы будет 3 км/час, 75 шагов в минуту — скорость 4,5 км/час, 100 шагов в минуту — скорость 6 км/час.

Сжигание калорий при ходьбе: эффективный способ оздоровления организма и безопасного снижения массы тела

Виды ходьбы для похудения

Чтобы быстро добиться похудения, рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Именно она поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Суть ее заключается в том, чтобы совершать мелкие шаги, выставляя ступни по прямой линии. Руки при этом должны быть согнутыми в локтях. Такая ходьба не только способствует похудению, а также делает ноги стройными, живот плоским, а ягодицы подтянутыми. Если же в руки при этом взять гантели, которые вест меньше килограмма, то результат будет достигнуть гораздо быстрее. При этом можно выполнять следующие упражнения. При выставлении правой ноги, левую руку нужно выставлять перед собой, не сгибая ее в локте. То же самое необходимо сделать и в другую сторону. Это упражнение выполняется только половину пути, а вторая половина должна быть выполнена простым спортивным шагом.

Кроме спортивной ходьбы, эффективны при похудении и другие виды движения.

  1. Ходьба наоборот. В данном случае речь идет о ходьбе спиной вперед. Она поможет подтянуть ягодицы и сделать плоским живот. Движение следует начинать медленно, постепенно увеличивая темп. Лучше, чтобы рядом был кто-то, кто поможет вам избежать спотыкания.
  2. Подъем вверх. Если вы будете двигаться не по ровной поверхности, а станете подниматься в гору или вверх по ступенькам, то результата вы добьетесь гораздо быстрее.
  3. Ходьба с напряженными ягодицами и прямой спиной увеличить эффективность и калории будут расходоваться гораздо быстрее.
  4. Скандинавская ходьба с палками. Данный вид упражнений подходит даже людям старшего поколения. Данная ходьба увеличивает сжигание калорий на 45%. Она гарантирует похудение в неделю в среднем на 3 кг.

Правила ходьбы для сжигания калорий

Мало знать, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, нужно также правильно выполнять тренировку, чтобы добиться максимального результата.

  1. Время тренировки должно быть не менее получаса. Только от такой ходьбы будет эффект для похудения.
  2. Не нужно сразу начинать тренировки, выбирая для этого максимальное количество времени, в противном случае ваши мышцы не выдержат нагрузки и будут сильно болеть. Первая спортивная прогулка должна составить 10 минут, вторая 15 и т.д., доведя ее до нужного времени.
  3. Для тренировки нужно выбирать удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять ваших движений во время ходьбы.
  4. Ногу нужно ставить с пятки на носок.
  5. Прогулку следует совершать вдали от проезжей части.
  6. Если вы устанете и почувствуете боль в мышцах, нужно сделать перерыв, а потом продолжить занятие.
  7. Тренировки выполняйте каждый день, иначе от них не будет никакого толка.

Зная, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, можно выбрать для себя оптимальное время тренировок и нагрузку. Тогда с помощью данного упражнения вы легко и быстро избавитесь от лишнего веса.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км

Калория – это единица энергии, которая вырабатывается организмом из продуктов питания. К примеру, калорийность 1 грамма белков и углеводов составляет 4 калории, а 1 грамма жира – 9 калорий. Калории необходимы для того, чтобы человеческий организм мог правильно функционировать. Даже в момент покоя организм потребляет энергию, поддерживая органы в рабочем состоянии. Взрослому человеку необходимо в среднем 1800–2600 ккал, спортсмену – 3500 ккал в сутки.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

  1. Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
  2. Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Сколько нужно ходить?

В наше время стало модным вести здоровый образ жизни и посещать спортзал, либо просто заниматься спортом на улице. Некоторым людям не хочется изнурять себя диетами, а ходить в спортивный клуб не всем по карману, поэтому большинство предпочитают спортивную ходьбу. Ее можно выполнять на свежем воздухе, и для этого не нужно дополнительных средств.

Перед началом занятий, необходимо знать, сколько калорий сжигается. По данным исследований стало известно: чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров.

Сжигание калорий за 1 км ходьбы при разном весе:

·         50 кг – 42 ккал;

·         55 кг – 46 ккал;

·         60 кг – 50 ккал;

·         65 кг – 54 ккал;

·         70 кг – 58 ккал;

·         75 кг – 62 ккал;

·         80 кг – 67 ккал;

·         85 кг – 72 ккал;

·         90 кг – 75 ккал.

Организм каждого человека индивидуальный, поэтому для каждого есть своя определенная нагрузка. Ходить нужно научиться правильно. Только спортивная ходьба поможет сбросить вес и всегда быть в форме.

Оптимальным вариантом считается 100 шагов за минуту. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда организм активизируется, то необходимо ходить не меньше 40 минут ежедневно.

Час ходьбы сколько сжигает калорий

Повседневная ходьба – это не только хорошая тренировка основных групп мышц, но и укрепление работы организма в целом. Доказано, что улучшаются сердечный ритм и работа лёгких. Всего за один месяц при приятных прогулках своим ходом на свежем воздухе можно незаметно сбросить 3 кг веса.

Сжигание калорий зависит от целого ряда нюансов, и это не только физические данные человека. Прямое отношение к этому процессу имеют скорость прогулки, их регулярность, длительность, местность, наличие уклонов, температура, качество одежды и обуви и многое другое. При наличии всех этих нюансов точное количество сжигаемых калорий подсчитать нереально, однако средний расход калорий при ходьбе – тоже неплохой вариант.

К примеру, если прогулка совершается по ровному асфальту, тогда организм будет сжигать небольшое количество энергии (3–4 ккал на 1 кг массы тела в час). Если на той же местности ускорить шаг до 8 км в час, затрачивание энергии увеличится до 10 ккал на 1 кг веса.

Чтобы узнать скорость ходьбы, достаточно знать количество шагов в минуту.

Существует простая таблица соответствий: если движение составляет 50 шагов в минуту, тогда ориентировочная скорость 3 км в час;

  • если делать 70 шагов в минуту – около 4 км в час;
  • если 100 шагов в минуту – около 6 км в час.

Также можно сделать вывод, что:

  • медленная прогулка сжигает от 169 до 200 ккал;
  • прогулка быстрым шагом – 300 ккал;
  • ходьба по песку со скоростью 80 м в минуту – 450 ккал;
  • быстрая ходьба по неровной дороге – 440-530 ккал за час;
  • движение вверх по ступенькам – от 540 до 740 ккал в час.

Все эти данные взяты из расчёта прогулок человека со средним весом. Чем больше вес, тем больше расход энергии тела.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Питание

Очень важный момент, если вы решили похудеть, то и питание должно быть соответственным с минимальным количеством жира, достаточным количеством медленных углеводов и высокобелковых продуктов. Грубо говоря, если вы питаетесь как попало, то все сожжённые калории в процессе ходьбы вернуться за столом назад, смысл тренировок?

На протяжении дня необходимо создать дефицит поступаемых калорий в организм, т.е. расход в течение дня должен быть больше, чем поступление. Разница должна составлять порядка 300-400 ккал.

Со временем вы научитесь понимать, сколько примерно калорий тратите (если конечно не используете специальные приборы) и тогда вы задумаетесь, а стоит ли пойти в кондитерскую следующий раз, ведь приличный кусок торта заставит пройти лишние километры для создания стройной фигуры.

Время суток

Когда лучше тренироваться утром или вечером? Когда калории эффективнее сжигаются в светлое или тёмное время суток? Вопрос индивидуальный. Ходите тогда, когда есть свободное время и вам комфортно. Главное, чтобы пешая прогулка приносила удовольствие, а не вызывала мысли, когда же это уже закончится. Гуляйте пешком в своё удовольствие, пройдитесь в магазин за покупками без использования машины или общественного транспорта, это будет только плюсом для Вас.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

достаточно, чтобы сразиться с выпуклостью?

3 марта 2004 г. — Если ваша цель — похудеть, 15-минутной прогулки может быть недостаточно, как показывает одно исследование.

«Пятнадцать минут полезны для вашего сердца и вашей психики, но только не в том случае, если вы не собираетесь худеть», — говорит WebMD исследователь Майкл Костанца, доктор философии, специалист по биостатистике из Женевского университета в Швейцарии.

Его статья опубликована в текущем выпуске Американского журнала общественного здравоохранения.

Некоторые исследователи предполагают, что люди могут бороться с ожирением, сократив свой рацион на 100 калорий или сжигая дополнительные 100 калорий за 15 минут умеренной или быстрой ходьбы в день, говорит он.

Его исследование дает «более реалистичный взгляд» на сжигание калорий на основе этих рекомендаций. Люди должны пройти намного дальше , чтобы сбросить лишние килограммы, говорит Костанза WebMD.

В своем исследовании Костанца использует пятилетние опросы об образе жизни, проведенные 6010 взрослыми швейцарцами в возрасте от 35 до 74 лет. Затем он спрогнозировал сожженные калории, следуя рекомендациям по ежедневной физической активности, включая ходьбу. Программа ходьбы участников включала 15 или 30 минут ежедневной ходьбы в темпе, который был либо медленным, умеренным, быстрым или атлетически-быстрым — темп определял скорость метаболизма и количество сожженных калорий.

Если бы население в целом следовало рекомендациям по физической активности, его результаты показали, что:

  • Средний взрослый человек, который ходит 15 минут в день в медленном темпе, сжигает только дополнительно 9 калорий в день.
  • Средний взрослый, который ходит пешком 30 минут в день в медленном темпе, сжигает только дополнительно 25 калорий в день.

Предполагая, что население в целом участвовало в более высоких уровнях физической активности, можно было бы ожидать следующие результаты:

  • При умеренной ходьбе в течение 15 минут в день сжигалось 36 калорий в день, тогда как при умеренной ходьбе в течение 30 минут сжигалось всего 85 калорий в день.
  • Быстрая ходьба привела к увеличению сжигаемых калорий. 15 минут быстрой ходьбы в день приводят к сжиганию 60 калорий, тогда как 30 минут быстрой ходьбы в день приводят к сжиганию 129 калорий.

«Если ваша цель — сжигать 100 калорий в день, 15 минут вам не помогут», — говорит Костанца. «При медленной ходьбе сжигается очень, очень мало калорий. Быстрая ходьба в течение более длительного времени обеспечит довольно существенное увеличение сжигания калорий. Тогда вы похудеете.

Это неправда, говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга. вы делаете это ежедневно — и даже если вы не урезали калории, — говорит Фернстром WebMD. — Те 100 калорий, которые вы сжигаете , дадут вам 10-фунтовую потерю веса за год». Она объясняет, что у людей возникают проблемы из-за того, что они едят дополнительные 150 калорий, чтобы компенсировать всю эту активность.Люди тратят впустую свои усилия по снижению веса.

Фернстром не любит сообщения общественного здравоохранения, которые «подавляют» людей — сообщения о том, что нужно проходить 10 000 шагов или 45 минут или час каждый день — для похудения. «Люди в конце концов думают, что все недостаточно хорошо», — говорит она.

Она советует ставить реалистичные цели: начните с полумили 30-минутной ходьбы; затем пробежать милю за 15 минут; затем две мили за 30 минут. «Идея в том, можете ли вы больше заниматься в то время, которое у вас есть», — говорит Фернстром.

Для более быстрой потери веса также поможет сокращение калорий — «но физические упражнения позволяют обменять немного больше еды», — объясняет она. «Скажем, вы урезаете 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. Если вы каждый день занимаетесь физическими упражнениями, вам нужно сократить только 350 калорий. И позвольте мне сказать вам, 150 калорий действительно драгоценны, когда вы пытается похудеть».

«Конечно, вы можете похудеть, сократив количество еды без физической активности, — говорит Фернстрем.«Есть много книг, в которых рассказывается, как это сделать. Но похудеть намного проще с физической активностью».

Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь в течение 45 минут?

Ходьба — отличное упражнение для людей с разным уровнем физической подготовки.

Изображение предоставлено: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить его, 45-минутная прогулка — отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.Калории, сожженные при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 45 минут, будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от вашего веса и интенсивности вашей ходьбы. Используйте свой существующий вес, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает 45-минутная прогулка, и определите свои ежедневные потребности в калориях для достижения ваших целей.

Совет

Количество сожженных калорий при ходьбе в течение 45 минут зависит от вашего веса, а также скорости и интенсивности ходьбы. Используйте свой текущий вес и калькулятор калорий для оценки собственного расхода энергии.

Сожженные калории при ходьбе 4 мили в час

Калории, сожженные при ходьбе со скоростью 4 мили в час в умеренно быстром темпе, зависят от вашего веса. Чем больше килограммов вы носите с собой, тем больше энергии или калорий вам потребуется, чтобы совершить 45-минутную прогулку.

Например, человек весом 160 фунтов сжигает 324 калории в час, пройдя 15-минутную милю, согласно калькулятору сожженных калорий при ходьбе Медицинского центра Университета Рочестера. Это означает, что 45-минутная прогулка сжигает 243 калории для человека такого роста.Для человека весом 110 фунтов весом калорий, сожженных при ходьбе со скоростью 4 мили в час, падает до 216 калорий в час, или 162 калории за 45 минут.

Введите свои данные в калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий сжигается за 45-минутную прогулку. Затем вы можете использовать эту информацию для удовлетворения ваших собственных потребностей в области здравоохранения. Хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить вес , вы можете ходить больше или меньше минут, чтобы достичь своих целей. Обратите внимание, что Руководство по физической активности для американцев от США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует посвящать не менее 150–300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, например ходьбе.

Подробнее: Похудеете ли вы, занимаясь кардио по 40 минут пять дней в неделю?

Прогулка для похудения

Если вы занимаетесь ходьбой для похудения, вам нужно будет сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. Ходьба по 45 минут в день поможет вам достичь ваших целей со временем, но вы также можете увеличить интенсивность своих прогулок для более быстрых результатов.

Ходьба по склону или добавление коротких рывков бега могут помочь вам сжечь больше калорий за то же время. Например, человек весом 125 фунтов может сжечь 135 калорий при ходьбе 4 миль в час. По данным Harvard Health Publishing, этот же человек может сжечь 300 калорий, пробегая 6 миль в час.

Вы также можете добавить силовую тренировку в свою обычную программу для достижения еще более высоких результатов. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, а это означает, что вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя, когда у вас больше мышечной массы.Даже два дня силовых тренировок в неделю помогут вам укрепить кости и повысить мышечную силу и выносливость. Вы можете даже заметить, что ваша ходьба становится более легкой, когда у вас есть сильное тело, поддерживающее ваши шаги!

Подробнее: Рекомендуемое количество кардиотренировок

Преимущества здорового образа жизни

Помимо сжигания калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час, ходьба по 30–45 минут в день дает ряд преимуществ.Как и другие виды аэробных упражнений, ходьба помогает сердцу, легким и кровеносным сосудам работать более эффективно. Ваше сердце сможет лучше перекачивать кровь и кислород по всему телу, повышая выносливость. Снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и диабета, улучшение сна и улучшение настроения — вот лишь некоторые из преимуществ аэробных упражнений.

Наряду с регулярной ходьбой здоровое питание поможет вам добиться устойчивых результатов в снижении веса .Скорректировав свой рацион, вы сможете достичь своих целей в области здоровья еще быстрее.

Диетические рекомендации на 2015–2020 годы рекомендуют употреблять в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки с минимальным содержанием жиров и сахаров. Согласно руководящим принципам, такое питание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ожирения, а также некоторых нейрокогнитивных расстройств и врожденных аномалий.

Что лучше для здоровья, похудения?

Хоть ходьба и является формой физической активности, она не всегда получает должное признание.Особенно, если вам доступна возможность бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.

Для протокола: эксперты утверждают, что ходьба — это законный способ физических упражнений. «Как и многие сердечно-сосудистые упражнения или занятия, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь дополнительные калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilanthroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неторопливой прогулкой и прогулкой так, как хочется. И как ходьба действительно сравнивается с бегом в качестве тренировки и способа похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимизировать ходьбу.

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете.

Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.В общем, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.

Ходьба сжигает 100 калорий за милю.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или на лестнице в тренажерном зале, говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий за милю, если поднимаетесь по лестнице.

Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий.Если у вас есть время пройти от пяти до восьми миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). И если вы подниметесь на лестницу, вы окажетесь на совершенно другом, скажем так, уровне.

Как ходьба по сравнению с бегом помогает похудеть?

Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время. «Ходьба считается малоинтенсивной, и хотя вы все равно можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что приведет к большей потере веса в целом», — говорит Алеша Кортни, CPT.

Опять же, сколько калорий вы будете сжигать, будет зависеть от вашего метаболизма, говорит Кортни. Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий, — говорит Эш Уилкинг, CPT.

Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. По словам Кортни, одна и та же женщина может сжечь до 250 калорий за 60-минутную прогулку и около 600 калорий за часовую пробежку.

Добавление уклона во время ходьбы или бега также может увеличить количество сжигаемых калорий.Женщина весом 135 фунтов, бегущая с уклоном в пять процентов, может сжечь около 128 калорий за милю. По словам Уилкинга, если бы та же женщина бегала по лестнице в течение девяти минут (или бегала трусцой), она могла бы сжечь примерно 154 калории.

Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, можно ожидать, что женщина, идущая по плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, сожжет около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она может сжечь дополнительно 10 калорий за милю, говорит Уилкинг.Добавьте уклон, и она сможет сжигать на три-пять калорий больше в минуту, что, возможно, увеличит сжигание калорий на милю на 50-60 процентов.

По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы занимаетесь им одинаковое количество времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.

Как узнать, подходит ли мне ходьба или бег для кардиотренировки?

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени.Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для поддержания формы». И да, это «засчитывается» как кардио. «Любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений выше нормальной частоты покоя, может считаться кардио», — говорит Матени.

Он отмечает, что ходьба

также очень проста в выполнении: «Вы можете делать это где угодно, с нее легко начать, и нет времени на настройку». А если вы хотите похудеть, но боитесь сразу перейти к более интенсивным занятиям, ходьба может помочь вам избавиться от жира заранее, до того, как вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, говорит Матени.

Тем не менее, то, насколько ходьба поможет вам в вашей физической форме, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к комплексу упражнений сильно улучшит вашу физическую форму. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, регулярная ходьба может многое сделать, говорит он, и тогда вы сможете перейти на следующий уровень.

Если вы только начинаете, «стремитесь к малому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Скляр. (Это повышает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.) Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность ходьбы — это поможет вам продолжать видеть преимущества в течение долгого времени, — говорит Скляр.

Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы готовы уделять тренировкам. «Если время имеет существенное значение, бег — лучший способ максимально сжечь калории».

Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы хотите избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы.Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, он может сильно нагружать ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только в 1,5 раза больше вашего веса при ходьбе, а во время бега требуется, чтобы оно поглощало почти в 3 раза больше вашего веса. «Бег потребует более высокой нагрузки на мышцы. Поэтому ходьба будет отличным способом по-прежнему сжигать калории, не требуя больших усилий от мышц».

Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низким воздействием, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.

    Сколько раз в неделю мне нужно ходить или бегать, чтобы похудеть?

    Если вы хотите ходить пешком для похудения, что лучше всего подходит для людей, которые только начинают заниматься фитнесом или восстанавливаются после травм, Уилкинг рекомендует ходить пять-шесть раз в неделю. Поскольку ходьба может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений без особых усилий со стороны тела, вы можете делать это чаще и дольше.

    Бег, с другой стороны, совсем другая история.Уилкинг рекомендует бегать три-четыре раза в неделю с выходными и кросс-тренировками между этими днями. «Бег вызывает более высокую и быструю утомляемость тела».

    Что касается темпа ходьбы или бега, Уилкинг предлагает контролировать частоту сердечных сокращений. «Частота сердечных сокращений говорит нам, как долго мы можем удерживать прилагаемые усилия». Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бегать или ходить.

    Отслеживание частоты сердечных сокращений также сообщит вам, когда пора приложить больше усилий.«Если ходьба больше не увеличивает частоту сердечных сокращений до кардиозоны, и вы достаточно здоровы, чтобы добавить небольшие пробежки, это хороший признак того, что, возможно, пора начинать».

    Итог: Если вы хотите похудеть или увеличить нагрузку на кардио, ходьба — вполне жизнеспособный вариант для сжигания калорий. Если вы хотите сжечь больше калорий за более короткое время, бег может вам в этом помочь.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке?: Ходьба vs.Бег

    Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?: ходьба против бега

    Ходьба или бег на беговой дорожке дает ряд преимуществ по сравнению с ходьбой или бегом на открытом воздухе. Использование беговой дорожки в помещении — отличный способ избежать многих препятствий, характерных только для улицы, таких как палящее солнце, потенциальное тепловое истощение, комары, движение транспорта и загрязненный воздух.

    Беговые дорожки

    также могут сделать ваши тренировки более безопасными и эффективными. Несмотря на то, что бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой независимо от поверхности, более мягкая дорожка беговой дорожки снижает воздействие на ваше тело, например, защищает ваши суставы и колени от чрезмерного износа по сравнению с бетонными тротуарами.Большинство беговых дорожек также поставляются с датчиками пульса для пальцев, которые могут считывать и отслеживать частоту сердечных сокращений, помогая вам оставаться в целевой зоне частоты сердечных сокращений. Некоторые беговые дорожки даже позволяют вам вводить вашу личную информацию, такую ​​как возраст и вес, чтобы вы могли точно подсчитывать калории во время тренировки.

    Беговые дорожки

    — отличное дополнение к любой тренировке, но для того, чтобы оптимизировать сжигание калорий, вы должны ходить или бегать? Чтобы определить ответ, давайте разберем, как сжигаются калории.

    Сколько калорий вы сжигаете?

    Давайте начнем с краткого повторения биологии.Когда вы тренируетесь, ваше тело работает на единицах энергии, которые вы получаете с пищей. Они называются калориями. Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой активности, зависит от нескольких переменных.

    Вес, пол и состав тела — это три части уравнения, которые вы практически не можете контролировать, когда речь идет о сжигании калорий. Тот, кто весит больше, будет сжигать больше калорий, потому что его вес увеличивает сопротивление во время тренировки. Больший вес означает, что для его подъема необходимо расходовать больше топлива, поэтому добавление силовых тренировок к тренировкам помогает сжигать больше калорий.

    Состав тела относится к процентному содержанию жира и мышц в вашем теле. Поскольку для движения мышц требуется больше энергии, тот, у кого более высокий процент мышечной массы, будет сжигать больше калорий во время одной и той же тренировки, чем тот, кто весит так же, но имеет более высокий процент жира. Вот почему добавление силовых тренировок в вашу фитнес-программу важно для снижения веса.

    Пол человека также может играть роль в расходе калорий, поскольку мужчины обычно имеют более высокий процент мышечной массы, чем женщины.

    Вы можете контролировать две переменные: интенсивность и продолжительность тренировки. Интенсивность относится к тому, насколько усердно вы тренируетесь, и ее можно отслеживать по частоте сердечных сокращений. Продолжительность — это время, в течение которого вы тренируетесь.

    Онлайн-калькуляторы или приложения, такие как Совет по контролю за калориями Get Moving! Калькулятор или потерять его! может взять ваши личные данные и сказать вам примерно, сколько калорий вы сожжете во время конкретной тренировки. Вам следует сравнить эти цифры с данными, записанными вашей беговой дорожкой, так как данные могут отличаться.

    Большинство калькуляторов, которые вы найдете, будут основаны на Справочнике по физической активности, который представляет собой онлайн-ресурс, составленный Национальным институтом здравоохранения (NIH) и Университетом штата Аризона. Эта база данных предоставляет исследователям справочную информацию, позволяющую выяснить, сколько калорий сжигает деятельность. Он доступен для общественности, и вы можете искать различные виды деятельности, включая бег и ходьбу на беговых дорожках.

    Ходьба против бега

    Бег сжигает больше калорий в час, но значит ли это, что это лучшая тренировка для вас? Не обязательно.Если вы только начинаете тренироваться на беговой дорожке, сразу начать бегать может быть для вас слишком интенсивно. Слишком усердная работа, особенно если вы только начинаете, может снизить вероятность того, что вы будете придерживаться плана упражнений. Ходьба — гораздо лучший способ познакомить свое тело с кардио: вы все равно можете бросить себе вызов, включив рывки бега в свою прогулку или ходьбу в достаточно быстром темпе, чтобы ваш пульс был повышен на время тренировки.

    В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете больше ходить пешком, чем бегать.Давайте проведем простую математику относительно калорий, сожженных на беговых дорожках: человек весом 145 фунтов, бегущий со скоростью 10 миль в час в течение 15 минут, сожжет 198 калорий. Это неплохо, но 10 миль в час — это довольно быстрый темп для большинства людей, которые только начинают. С другой стороны, тот же человек, идущий со скоростью 2,9 мили в час с уклоном от 6% до 15% в течение получаса, сожжет примерно 219 калорий. Дополнительные 15 минут увеличат количество сожженных калорий до 328. Бег может быть более эффективным способом сжечь калории, но вы не хотите перенапрягаться и рисковать травмой или бросить рутину.

    Ходьба также оказывает меньшее воздействие, чем бег, а значит, лучше для ваших суставов. Это особенно привлекательный вариант, если вы восстанавливаетесь после травмы. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какими-либо упражнениями после травмы.

    Если вам комфортно бегать, это более эффективный способ сжигания калорий по сравнению с ходьбой. Это также облегчает достижение целевой частоты сердечных сокращений и обеспечивает большее сопротивление для ваших ног, что означает, что вы будете тонизировать мышцы во время кардио.

    Выбираете ли вы ходьбу, бег или сочетание того и другого, исследование 2013 года показало, что когда участники сжигали одинаковое количество калорий (будь то ходьба или бег), они испытывали одинаковое снижение гипертонии, гиперхолестеринемии, диабета и в некоторых случаях ишемическая болезнь сердца.

    Увеличьте сжигание калорий

    Независимо от того, ходите вы или бегаете на беговой дорожке, есть способы увеличить сжигание калорий во время тренировки.

    • Увеличьте наклон беговой дорожки. Количество калорий, сожженных на беговой дорожке, увеличивается примерно на 12% на каждый градус наклона.
    • Постепенно увеличивайте скорость. Старайтесь развивать скорость от 4,5 до 10 миль в час при беге и от 2,8 до 4 миль в час при ходьбе.
    • Отпустите ручки и качайте руками. Добавляйте веса, как только почувствуете себя комфортно. (Если вы сделаете это, вы не сможете использовать пульсометр.)
    • Делайте шагающие выпады. Замедлите темп и удлините шаги, чтобы почувствовать жжение.
    • Реверс. Ходьба назад задействует разные мышцы, поэтому это отличный способ разнообразить тренировку. Не забывайте держать корпус напряженным, чтобы снизить риск падения!
    • высокоинтенсивных тренировок. Переключайтесь между бегом с максимально возможной скоростью и ходьбой с более умеренной скоростью. Вы можете найти дополнительные процедуры в Интернете.

    Калории, сожженные на беговой дорожке во время ходьбы

    Сохраняя исходный уровень человека весом 145 фунтов, идущего в быстром темпе 3.5 миль в час без уклона сжигает около 176 калорий за 45-минутную тренировку. Если вы поднимете угол наклона на два градуса, вы сможете сжечь еще 42 калории. Если вы добавите интервалы бега со скоростью 6 миль в час без наклона в общей сложности в течение 15 минут, вы сожжете еще 134 или в общей сложности 352 калории за час упражнений. Если вы оставите наклон на уровне двух градусов во время бега, вы сможете сжечь дополнительно 32 калории за эти 15 минут. Это 384 калории, или больше, чем пинта мороженого Halo Top.Неплохо!

    Калории, сожженные на беговой дорожке во время бега

    Если вы весите 145 фунтов, бег в течение 45 минут со скоростью 7 миль в час сожжет 451 калорию. Если вы увеличите угол наклона в два раза, вы сможете сжечь дополнительно 108 калорий. Если вы добавите интервалы бега со скоростью 9 миль в час в общей сложности 15 минут на уклоне в два градуса, вы увеличите количество сожженных калорий на 217, а это означает, что вы потенциально можете сжечь 776 калорий за часовую тренировку. Это почти половина ваших дневных калорий, если вы придерживаетесь плана диеты на 1500 калорий.

    Советы, как заставить тренировки работать на вас

    Независимо от того, как вы тренируетесь, всегда важно избегать обезвоживания. Поддержание водного баланса поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировки. Лучше всего пить воду как минимум за час до тренировки, чтобы избежать неприятного ощущения, когда вода плещется в желудке. Но если вам нужно выпить во время тренировки, вы можете сделать перерыв, чтобы медленно потягивать воду комнатной температуры.

    Прослушивание музыки также может зарядить энергией ваши тренировки.Найдите или создайте список воспроизведения, который поможет вам двигаться в выбранном вами темпе. Это поможет вам регулировать скорость, сохраняя при этом накачку на протяжении всей тренировки.

    Приверженность здоровому питанию и режиму сна также может укрепить положительные привычки, которые вы пытаетесь выработать с помощью упражнений. Здоровое питание также означает, что вы должным образом питаете свое тело, чтобы каждый раз выкладываться по полной.

    Не забывайте делать то, что подходит вашему телу, и увеличивайте интенсивность тренировок по мере того, как вы привыкаете к темпу.Если вы каждый день бросаете вызов своему телу физическими упражнениями, вы увидите результаты в кратчайшие сроки!

    11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

    Тристан ПавиотGetty Images

    Нравится вам это или нет, но бег — отличная кардио-тренировка: поддерживайте скорость шесть миль в час, и вы сожжете до 557* калорий за один час! И даже если такой быстрый бег в течение такого длительного времени** кажется немного натянутым, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

    [embed_gallery gid=3247 тип=»простой»]

    Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, который включает в себя быстрое переставление одной ноги перед другой? Не парься. Есть множество других занятий, которые столь же эффективны для сжигания калорий, но менее мучительны:

    1. Езда на велосипеде: При вращении педалей на велотренажере можно сжечь столько же калорий, сколько при беге трусцой (398 калорий), даже если вам придется присесть во время этого занятия. Стряхните пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь велотренировкой в ​​помещении, и вы сожжете еще больше калорий: в обоих случаях сжигается около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

    2. Катание на водных лыжах: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто управляя водным мотоциклом: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы сожгли при езде верхом, что в некотором роде похоже.) ваше тело в вертикальном положении.

    3. Идти в гору с грузом: Оказывается, — это преимущество для таскания тонны вещей.Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы будете сжигать около 415 калорий в час при обычной ходьбе (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем при стандартной прогулке без багажа.

    4. Катание на роликовых коньках: Конечно, это похоже на бег на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ура!

    5. Танцы: Аэробный танец позволяет сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки субботним вечером имеют большое значение.

    Funnygirls-help.tumblr.com

    6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час на подъеме и 284 калории в час на спуске.

    7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская детская игра на самом деле является невероятной тренировкой.В зависимости от вашего темпа и интенсивности, он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от отскока.

    8. Гребля : Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта, в котором нужно сидеть на попе, пока потеешь, на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, ваше тело подвергается серьезной нагрузке, сжигая около 682 калорий за 60-минутную высокоинтенсивную тренировку.

    9.Бокс : бокс не просто выглядит свирепо — он доставляет удовольствие. Наденьте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее пугающие занятия по кикбоксингу, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

    10. Плавание : Вы не можете проиграть в плавании брассом (585 калорий в час), на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или энергичном темпе.

    11. Бег по лестнице: Ладно, ладно, технически это так же болезненно, как и бежать.Но это может быть практичнее, чем бежать в никуда, особенно для людей, живущих в квартирах без подъезда. И помогает то, что масштабирование шагов может сжечь почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и поездка того стоит.

    *Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов в соответствии с Компендиумом физической активности 2011 года, опубликованным в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , и расчетами калорий, основанными на этом исследовании.Если ваш вес больше 125, вы будете сжигать немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

    **Если вы потеете только в течение 30 минут, просто уменьшите вдвое указанное выше количество калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

    Подпишитесь на Элизабет в Твиттере.

    Знаете ли вы, что тренировки дома позволяют сжигать 216 калорий в час? Найдите видео о тренировках по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.Вы можете попробовать это бесплатно здесь!

    Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Это количество калорий, которое вы сжигаете, когда проходите 10 000 шагов в день.

    Если вас действительно захватила идея проходить 10 000 шагов каждый день, позвольте сказать вам, что это отличная идея. Но вам нужно знать гораздо больше, включая количество сожженных калорий.

    Все мы знаем, что двигаться очень важно, потому что это помогает нам сжигать калории и оставаться в хорошей форме. Кроме того, он имеет несколько долгосрочных преимуществ для здоровья. Теперь вы можете быть любителем тренажерного зала или любите хорошую тренировку пилатеса, но нет ничего проще, чем ходьба.Это экономически эффективная форма физической активности, потому что вы не зависите от какого-либо оборудования. Кроме того, выполнение достаточного количества шагов в течение дня может помочь улучшить ваше физическое здоровье, снизить риск депрессии и улучшить здоровье мозга и костей.

    За последние несколько лет прохождение 10 000 шагов стало важным шагом в фитнесе. Но вы можете задаться вопросом, почему так? Кроме того, это действительно полезно? Ну, у нас есть ответы на все ваши вопросы, в том числе, сколько калорий вы можете сжечь, пройдя 10 000 шагов.

    Действительно ли важны 10 000 шагов пробуждения?

    Итак, если вы грубо посчитаете 10 000 шагов в виде километров, получится восемь километров или около того. Эта практика пришла из клубов ходьбы в Японии, которые популяризировали это занятие в 1960-х годах. Но есть и недавние исследования, подтверждающие это утверждение. Считается, что пройти 10 000 шагов полезно для похудения и общего состояния здоровья.

    Согласно исследованию, в котором приняли участие 35 взрослых с индексом массы тела от 31.7-44,9, получили диетические рекомендации и в то же время увеличили свои ежедневные шаги до 10 000. Через шесть месяцев ИМТ снизился на 3,7%. Значительно улучшились и другие параметры.

    Сколько калорий вы можете сжечь, сделав 10 000 шагов?

    Ну, это не так просто, как дать еще один номер. Каждый человек сжигает разное количество калорий в зависимости от различных факторов. Давайте посмотрим: 

    Вес
    Это один из важнейших факторов, влияющих на количество сожженных калорий.Размер и вес вашего тела определяют, сколько энергии вы потратите на движение тела. Это связано с тем, что для перемещения большого тела требуется больше энергии, а для перемещения меньшего тела требуется меньше энергии.

    Отслеживайте эти шаги, если вы действительно хотите оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Темп и местность

    Это еще один фактор, влияющий на количество сожженных калорий. Это действительно зависит от того, как быстро вы двигаетесь, а также от типа поверхности. Давайте приведем вам пример: скажем, вы быстро идете в гору со скоростью восемь километров в час, тогда вы можете сжигать семь калорий в минуту.Но если вы медленно идете вниз по склону со скоростью пять-шесть километров в час, то вы можете сжигать от трех с половиной до семи калорий в минуту. — еще один фактор, который важен, но не так часто принимается во внимание. Исследование, в котором оценивалось количество сожженных калорий во время физической активности у восьми пар близнецов в течение двух недель, показало, что генетические различия ответственны за 72% различий в сожженных калориях во время физической активности.Таким образом, вы не можете игнорировать эту причину вообще!

    Как вы оцениваете калории, которые вы сожгли, пройдя 10 000 шагов?

    Теперь, когда вы знаете все факторы, определяющие количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, пришло время узнать, как их рассчитать.

    Мы рассматриваем три фактора: вес , интенсивность упражнений и продолжительность упражнений .

    Вот уравнение, которое вы можете использовать: 

    Количество сожженных калорий в минуту = 0.0175 х метаболический эквивалент задачи (МЕТ) х вес в килограммах

    Контролируйте количество шагов и калорий. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Чтобы узнать свой MET, вы можете перейти по этой ссылке. Это потому, что у каждой деятельности есть свой МЕТ. Например, при ходьбе средний МЕТ колеблется от 2,0 до 10,0, в зависимости от скорости и рельефа местности.

    Второй шаг – рассчитать свой вес в килограммах. И последнее, но не менее важное: обратите внимание на то, сколько минут вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.Теперь вы можете использовать уравнение для расчета сожженных калорий.

    В общем, 10 000 шагов — это хороший способ оставаться физически активным и улучшить общее состояние здоровья. Итак, дамы, пробуйте!

    10 удивительных способов сжигать калории в течение дня

    Когда я переехал в пригород, мне больше всего не хватало прогулок. Конечно, было не весело, когда я жил в городе и мне приходилось толкать двойную коляску во время ливня или нести домой тяжелые сумки с продуктами. Но даже в те дни, когда я не мог прийти в спортзал, я выполнял массу упражнений.Я регулярно достигал 16 000 шагов на моем FitBit, даже не пытаясь.

    Теперь я живу в полностью пригородном районе, без тротуаров, и мне некуда ходить на многие мили. Мои дети ездят на школьных автобусах, и я отвожу их на каждое игровое свидание.

    В течение месяца после переезда сюда я погуглил «Заставляет ли жизнь в пригороде набирать вес?» и был поражен тем, как много результатов поиска появилось.

    В свои 40 лет мне приходится работать в два раза больше, чем я живу в городе, чтобы оставаться в форме .

    Это заставило меня задуматься. . .

    Сколько калорий мы сжигаем в повседневной деятельности?

    Примечание. Приведенные ниже калории являются приблизительными значениями для человека весом 130–150 фунтов.

    1. Сколько калорий можно сжечь при стирке?

    Как и ты, я много стираю. Обычно я стою и смотрю шоу на телефоне или слушаю подкаст, пока сортирую и складываю белье.

    55 калорий на каждую загрузку белья

    В среднем мне требуется 30 минут, чтобы сложить , что сжигает около 30 калорий.Мне требуется еще около 10 минут, чтобы убрать чистую одежду, что дает дополнительные 20 калорий. Кроме того, ходьба по лестнице и обратно сжигает еще 5 калорий. Звучит не очень много, ,17 калорий на каждый шаг. Учитывая, что я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице от 10 до 20 раз в день, это складывается.

    2. Сколько калорий можно сжечь, играя с детьми?
    300 калорий на часовой футбольный матч

    Присоединяйтесь к своим детям в футбольном матче.Человек весом 130 фунтов сжигает 5,9 калорий в минуту, небрежно пиная футбольный мяч. Я проверил это на своих Apple Watch , используя , и это было почти точно. Через 12 минут я сжег 63 калории, и мой сердечный ритм определенно увеличился в хорошем смысле.

    100 калорий за полчаса качания

    В следующий раз, когда ваша дочь попросит вас покачаться на качелях, скажите «да». После 5-минутного раскачивания, которое показалось мне гораздо большим, я сжег 16 калорий. Моя дочь может качаться целый час без перерыва.

    5-минутная игра в салки сжигает 44 калории!

    3. Сколько калорий вы можете сжечь, вынося мусор?
    50 калорий за полчаса сортировки и переноски вторсырья

    Наш мусор вывозят два раза в неделю. Я уверен, что не сожгу столько калорий, просто неся его на обочину. Но день утилизации — это совсем другая история. Раз в две недели я разбираю пластиковые, смешанные и бумажные предметы. Мне нужна система получше, но хорошая новость в том, что я сжигаю 105 калорий в час, и это занимает у меня не менее 30 минут.

    4. Сколько калорий вы можете сжечь, покупая продукты?
    150 калорий за поход в магазин

    Покупки продуктов, выполнение поручений и возврат денег — все это требует от меня беготни, попытки сделать как можно больше за относительно короткий период времени. А потом, я должен испытать свое терпение, стоя в очереди.

    В среднем человек сжигает примерно 1,5 калории за каждую минуту стояния на ногах . Если я простою в очереди 10 минут, то сожгу около 15 калорий.Если я делаю покупки в течение 30 минут, толкая тележку, я сжигаю около 120 калорий. Вернувшись домой, убирает продукты на пятнадцать минут, что добавляет около 22 калорий. В целом неплохо, так как я сжег более 150 калорий.

    5. Сколько калорий можно сжечь, толкая коляску?
    150 калорий за час прогулки с коляской

    Мои детские дни позади, но толкать коляску было довольно тяжело, особенно когда появилась вторая и нам понадобилась коляска для двойни.

    Немногие из моих друзей набрали столько же веса во время беременности для второго ребенка, и я думаю, что тот факт, что мы везде ходили пешком, как-то связан с этим.

    Катание на коляске сжигает около 150 калорий в час. Городские мамы ходят гораздо больше в любой день. Если вы живете в пригороде , сделайте это регулярной частью своей жизни.

    6. Сколько калорий можно сжечь, вынашивая маленького ребенка?
    100 калорий за полчаса

    О, я помню те времена.Ваш ребенок не хочет ходить, но и не хочет сидеть в коляске.

    Я даже носила одного ребенка, а другого толкала в коляске (см. выше).

    За 31 минуту вы сожжете 100 калорий.

    У тебя больше нет маленького ребенка? Носите тяжелую сумку. Представьте, сколько калорий вы сжигаете, таская свое снаряжение на пляж.

    7. Сколько калорий вы можете сжечь во время прогулки с собакой?
    205 калорий в час

    Я прохожу две мили каждый день с моими собаками в моем районе, что занимает 35 минут.Обычно я сжигаю около 120 калорий. Откуда я знаю? Я отслеживаю свои прогулки на Apple Watch, опять же с помощью приложения FitIV Pulse.

    бонусных калорий, если вы решите искупать свою собаку после. 10-минутное купание сжигает 38 калорий, даже больше для такого изворотливого щенка, как мой.

    8. Сколько калорий можно сжечь, смеясь?
    От 10 до 40 калорий за продолжительный сеанс смеха

    Поставьте смешной фильм. А еще лучше, проведите время с друзьями, которые заставляют вас смеяться больше всего.

    Всего за 10-15 минут смеха можно сжечь от 10 до 40 калорий, чем интенсивнее смех, тем лучше. Посмотрите некоторые из моих любимых сериалов , чтобы посмотреть их вместе со своими подругами . Или выберите одну из этих забавных настольных игр , чтобы поиграть с супругом или друзьями.

    9. Сколько калорий можно сжечь во сне?
    300 калорий для хорошего сна

    Да, спит. Опять же, это во многом зависит от веса и мышечной массы, но во сне я сжигаю 38 калорий в час! Я возьму это.Это около 300 калорий для хорошего сна. Есть даже исследования, связывающие недостаток сна с лишним жиром на животе.

    10. Сколько калорий вы можете сжечь, убирая свой дом?
    Не менее 200 калорий в зависимости от месива

    Вам знакомо это чувство, приближается компания, а в вашем доме катастрофа. Или ваша уборщица придет, и вам нужно сделать генеральную уборку, прежде чем она доберется до вас, иначе она никогда больше не будет там убираться.

    Загрузка посудомоечной машины в течение получаса сжигает 105 калорий.Я делаю по крайней мере две загрузки в день, что занимает много времени.

    Заправление постели сжигает 130 калорий за полчаса.

    О, и когда вы начинаете кричать, потому что никто в вашей семье не предлагает вам помощь, ну, это сжигает до 16 калорий в час.

    Выполняя общую работу по дому, вы сжигаете около 165 калорий в час. Помните, что в следующий раз вы будете бегать как сумасшедшая, ходить вверх и вниз по лестнице, таскать вещи и наклоняться.

    Чтобы узнать больше, посмотрите этот калькулятор сжигания калорий от Map My Walk.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.