Сколько надо воды человеку в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН ВЫПИВАТЬ ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

  • наличие заболеваний;
  • прием препаратов;
  • сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
  • усиленные физические нагрузки;
  • отечности;
  • возраст;
  • беременность, лактация;
  • особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
  • веса;
  • употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: КАК И ЗАЧЕМ ЗАКАЗАТЬ ФИЛЬТРЫ

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Полезно ли выпивать два-три литра воды в день?

Если вы неосторожно решите загуглить, сколько воды человек должен выпивать в день, то будете буквально смыты потоком разнообразной, порой противоречивой информации. Суть большинства советов будет сводиться к очень простым и, как правило, максимально конкретным цифрам: два литра, три литра, восемь стаканов, определенное количество миллилитров на килограмм веса и т. д. Откуда такая точность? Авторы миссионерских статей для питьелюбов ссылаются на ученых и врачей, имена и должности которых предпочитают не называть.

Никто не будет спорить, что вода человеку жизненно необходима. Было бы глупо не признавать, что выпивать ее надо достаточно много, так как, если из нас постоянно что-то вытекает, сочится, испаряется, вполне логично, что потерянное надо как-то восполнять. Нас учат правильно ходить, правильно питаться, правильно дышать, и очень часто, прислушиваясь к советчикам, мы не задумываемся, откуда появилась информация, которую преподносят как «само собой разумеющееся». В очередном выпуске рубрики «А вы точно доктор?» давайте вновь включим скептиков и попробуем выяснить, почему такой простой, близкий к механическому процесс, как питье, требует настолько сложного микроменеджмента.

Напоминаем, что в поиске истины мы обращаемся к специалистам, в чьей квалификации уж точно сомневаться не приходится. Сегодня разберемся, действительно ли необходимо выпивать ровно два (или три) литра воды в день, вместе с врачом высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктором медицинских наук Элеонорой Кузьминичной Капитоновой.


История про обязательные два-три литра чистой воды в день, на мой взгляд, это не более чем история о том, как люди зарабатывают деньги, продавая эту самую воду, а также сопутствующие товары — фильтры для ее очистки, специальные добавки для улучшения качества воды и так далее.

На самом деле «нормы» воды, которую требуется потреблять здоровому человеку, не существует. В организме есть хорошо отлаженный многоуровневый механизм регуляции водно-солевого обмена, действующий в соответствии с единственным, но очень понятным и логичным правилом: сколько воды из организма «утекло», столько или чуть больше должно поступить обратно. А чтобы человек понял, что пора искать водопой, устроено так, что при потере 0,5% воды из организма (а это примерно 200—300 мл) специальные рецепторы подают сигнал в головной мозг, после чего хочется пить.

Если же потери составляют около 1% и более, жажда уже буквально гонит человека на поиски воды.

В целом здоровый человек за сутки теряет около 2—2,5 л воды: около 1 л с мочой, столько же с дыханием и через кожу с потом и около 150—200 мл с калом. Возмещаются эти потери с едой и питьем, при этом вода должна составлять не более 50—70% общего количества потребляемой жидкости, то есть не более 1—1,5 л.

Некрепкий чай без сахара входит в этот объем. Около 300 мл воды организм вырабатывает сам в процессе окисления нутриентов — белка, жира, углеводов — это так называемая эндогенная вода.

Кроме питья, воды хватает и в пище: в овощах и фруктах до 95 г на 100 г продукта, в твороге — до 75 г, в сырах — до 55 г, в мясе и рыбе — до 80 г, даже в сливочном масле воды до 35 г на 100 г. Поэтому здоровому человеку нет нужды высчитывать, сколько ему нужно воды и потом стараться «выполнить норму». Норма — это пить, когда захочется, сколько захочется, натощак, до, после или во время еды — значения не имеет.

Когда мы слышим о «нормах» и расчетах количества воды, необходимой организму, то чаще всего речь идет о проблеме восполнения дефицита жидкости, которую решают медицинские работники в случае болезни человека: при высокой температуре, одышке, отеках и др. Отдельно стоит проблема водно-солевого баланса у детей раннего возраста, у которых саморегуляция еще не вполне созрела. Во всех остальных случаях это совершенно органичный процесс, который у человека происходит «на автомате», и любые жесткие условия, которые никогда не могут учитывать множество факторов, вряд ли пойдут вам на пользу.

Предполагая какой-то разумный контроль, можно говорить только о том, что было бы неплохо прогнозировать потери значительного количества воды в организме и готовиться к этому заранее — например, брать с собой воду на прогулку в жаркий день или на пробежку.

Вердикт

Не существует универсального рецепта употребления воды, так же как нет универсального рецепта счастья. Несмотря на развитие медицины, открытия «ученых из Великобритании» (которые, как известно, знают все), самым отзывчивым советчиком, когда и в каких количествах пить воду, остается наш собственный организм. Доверяйте ему, не пожалеете!


Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее.  Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:
  • переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
  • выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
  • выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
  • важная молекулой большинства химических реакций организма;
  • защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
  • регулирует температуру тела через потоотделение;
  • регулирует давление;
  • служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров.  Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

 

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

  • На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
  • Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
  • До, во время и после тренировок.
  • В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

Сколько воды мне на самом деле нужно выпивать каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода перестала быть просто полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали заявлением сами по себе, сигнализируя миру о нашей заботе о здоровье и окружающей среде. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди впадают в панику, если постоянно не носят ее с собой. Но сколько воды нам на самом деле нужно проезжать каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы узнать.

Хотя многие люди могут расходиться во мнениях относительно точного количества воды, которое вы должны выпивать каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от типа телосложения, активности, диеты и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретных измерений, которые бы подошли всем людям, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые основные рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

  • Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
  • Женщины должны выпивать около 2.2 литра (около девяти чашек) общего количества жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, потребляете значительное количество мочегонных средств (например, напитков с кофеином, таких как газированные напитки) или ваши лекарства требуют дополнительного потребления воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться приведенного выше базового уровня и добавлять больше воды всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточное количество воды?

Если предположить, что вы бодрствуете около 16 часов в день, вам придется пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Это может показаться много, но это не более четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы принимаете). Если у вас всегда есть вода с собой и есть простой способ наполнения (например, раковина, кулер для воды и т. д.), у вас не будет особых проблем.

G/O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже считается. По словам редактора отдела здравоохранения Lifehacker Бет Скварецки:

Мы получаем примерно половину ежедневного потребления воды в виде пищи: как вы уже догадались, арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, но даже чизбургер — на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газированные напитки и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем приспосабливается к этому эффекту.)

Помимо того, что многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда это больше проблема водопроводной воды, чем самой воды, поэтому подумайте о кулере для воды для дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие бутилированной воды на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важные напиток.Если проблема не в этом, существует множество способов усилить естественный вкус воды, чтобы получать от нее больше удовольствия. И не забывайте: продукты и напитки, кроме фактической воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно пить слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выделять 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если только не выпьете огромное количество за один раз.Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда деятельность или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас слишком мало воды является большей проблемой, чем ее избыток. Выпивать 15 литров воды каждый день не только займет довольно много времени, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы бы случайно выпили слишком много воды (кроме случаев утопления или несчастного случая с водой), поэтому пить больше, чем вам нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

В то время как больше воды, чем вам нужно, вряд ли навредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода помогает пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, поэтому вы не переедаете, поддерживает здоровье ваших почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому опорожнению кишечника. Вы потеряете эти преимущества, если не будете пить воду. Кроме того, обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость и усталость.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание вызывает у вас чувство усталости. Правильное количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь более эффективно, а вода может помочь вашей крови переносить кислород и другие необходимые питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает зарядить мышцы энергией и предотвращает судороги. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Вы должны выпить две чашки воды примерно за два часа до тренировки.

Вода не только поможет вам бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно важно для тех, кто работает часто и в течение долгих часов (особенно когда кофеин добавляется в смесь).

В конечном счете, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не будете чувствовать себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки пить воду, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и пройтись, чтобы не сидеть и не ходить без перерыва слишком долго.Неудивительно, что вода полезна для вас, но преимущества достаточного увлажнения многочисленны, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут прожить недели, а иногда и месяцы без еды. А вот без воды — совсем другое дело…

Тело человека на две трети (по весу) составляет вода.Человеку вода нужна для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом для организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду с потом, мочой и даже дыханием. Вы должны возмещать воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем потребляете, вы рискуете обезвоживанием. Это происходит, когда вашему телу не хватает воды.

В сильную жару взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот.Без воды обезвоживание может наступить в течение часа в сильную жару. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к летальному исходу за несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом, который вы делаете. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Около трех-пяти дней, если вы в средней форме и не напрягаетесь физически. И это в идеальных условиях (не слишком жарко и не холодно). Очень здоровые люди могут прожить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвергается воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не прожить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вам следует постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для кого-то этого может быть слишком много, а для кого-то недостаточно. Самое главное – пить воду, когда хочется пить.Вы живете в очень жарком или холодном районе? Если это так, вам, возможно, придется выпивать галлон или больше воды каждый день. Вы также должны пить больше воды, когда занимаетесь спортом.

Некоторые животные могут жить без воды гораздо дольше, чем люди. Одним из примеров являются верблюды. Они могут подолгу обходиться — в жару пустыни — без питьевой воды. Известно, что верблюды в пустыне Сахара выживают шесть или более месяцев без питья зимой. В сильную жару пустынного лета они могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они хранят воду в горбах на спине. Но это не так. Их горбы заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может отличаться гораздо больше, чем у человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потеть, чтобы охладить свое тело. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови падать при снижении уровня жидкости.Эти факторы позволяют им выживать в суровом пустынном климате без воды в течение нескольких дней.

Так что, возможно, ты сможешь прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду другими способами, чем просто пить ее. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Употребление достаточного количества воды — это один большой шаг к поддержанию здоровья вашего тела!

Стандарты: ГКРА.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

Сколько воды слишком много воды для питья в день?

Обезвоживание снижает работоспособность человека. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, это может вызвать усталость и снижение выносливости у спортсменов. Даже легкое обезвоживание может ухудшить настроение человека или его способность концентрироваться.

Вода дешевая и полезная.А питье H3O — эффективный способ избежать обезвоживания для большинства людей. Национальная академия медицины рекомендует взрослым женщинам и мужчинам выпивать не менее 91 и 125 унций воды в день соответственно. (Для контекста: один галлон равен 128 жидким унциям.) Но употребление большого количества воды утром, днем ​​и вечером может быть не лучшим и не самым эффективным способом удовлетворения потребности организма в воде.

«Если вы пьете воду, а затем, в течение двух часов, ваш диурез действительно высокий и [ваша моча] прозрачная, это означает, что вода плохо удерживается в ней», — говорит Дэвид Ниман, профессор общественного здравоохранения в Аппалачский государственный университет и директор Лаборатории человеческих возможностей в исследовательском кампусе Северной Каролины.Ниман говорит, что простая вода имеет тенденцию проскальзывать прямо через пищеварительную систему человека, если она не сопровождается пищей или питательными веществами. Это особенно верно, когда люди пьют большие объемы воды натощак. «В таком потреблении нет никакой пользы», — говорит он.

Фактически, прозрачная моча является признаком «гипергидратации», согласно Кливлендской клинике. И некоторые из последних исследований подтверждают утверждение Нимана о том, что употребление большого количества воды — не лучший способ избежать обезвоживания.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , исследователи сравнили краткосрочные гидратационные эффекты более дюжины различных напитков — от простой воды и спортивных напитков до молока, чая и пива, до специально сформулированный «регидратационный раствор». Основываясь на анализах мочи, собранных у добровольцев, исследователи пришли к выводу, что некоторые напитки, включая молоко, чай и апельсиновый сок, но не спортивные напитки, увлажняют больше, чем обычная вода.(Лагер немного менее увлажняет, чем вода, но немного лучше, чем кофе.)

Конечно, никто не предлагает людям отказываться от воды в пользу молока и сока. Вода все еще увлажняет. То же самое со спортивными напитками, пивом и даже в некоторой степени кофе. Но авторы исследования 2015 года написали, что есть несколько «элементов напитка», которые влияют на то, сколько воды остается в организме. К ним относятся содержание питательных веществ в напитке, а также наличие «мочегонных средств», которые увеличивают количество мочи, выделяемой человеком.Употребление воды вместе с аминокислотами, жирами и минералами, по-видимому, помогает организму поглощать и удерживать больше воды и, следовательно, поддерживать более высокий уровень гидратации, что особенно важно после физических упражнений и периодов сильного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду из бутылок и бутылок между приемами пищи и без еды, скорее всего, просто писают», — говорит Ниман. Кроме того, популярная идея о том, что постоянное и обильное потребление воды «вымывает» из организма токсины или нежелательные вещества, является полуправдой.По его словам, хотя моча выводит побочные химические продукты и отходы из организма, употребление большого количества воды натощак не улучшает этот процесс очищения.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может быть даже вредным. «У спортсменов или людей, которые тренируются часами, если они пьют только воду, они могут выбрасывать слишком много натрия с мочой, что приводит к дисбалансу уровня натрия в организме», — объясняет Ниман, который потратил много времени. своей карьеры, исследуя гидратацию, связанную с физическими упражнениями.Врачи называют этот дисбаланс «гипонатриемией», и в некоторых случаях он может быть смертельным. В этом случае спортивные напитки и другие напитки, содержащие питательные вещества и натрий, безопаснее, чем обычная вода.

Хотя гипонатриемия и избыточное потребление воды не представляют серьезной проблемы для людей, не занимающихся спортом, существуют более эффективные способы поддержания гидратации тела и мозга, чем употребление воды в течение всего дня. Ниман говорит, что употребление воды (или любого другого напитка) понемногу предотвращает «перегрузку» почек и, таким образом, помогает организму удерживать больше воды.

Питьевая вода до или во время еды или перекуса — еще один хороший способ гидратации. «Питьевая вода с аминокислотами, жирами, витаминами или минералами помогает организму поглощать больше воды, поэтому такие напитки, как молоко и фруктовый сок, как правило, выглядят довольно хорошо в этих исследованиях гидратации», — говорит он. Некоторые из его собственных исследований показали, что употребление банана лучше, чем употребление спортивного напитка, когда речь идет о восстановлении после тренировки. И он говорит, что употребление почти любого фрукта вместе с небольшим количеством воды поможет организму поглощать эту воду и регидратировать.(Эти правила гидратации применимы и к спортсменам, говорит он.)

Суть не в том, что люди должны пить меньше воды, и не в том, что они должны заменять воду другими напитками. Но для тех, кто надеется оставаться оптимально гидратированным, медленный и устойчивый подход к потреблению воды и сочетание воды с небольшим количеством еды является более эффективным методом, чем выпивать полные стаканы воды между приемами пищи. «Вода полезна, но в ней можно и утонуть», — говорит Ниман.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Часто задаваемые вопросы

Насколько безопасно использовать свечи в помещении во время чрезвычайной ситуации?

Свечи представляют опасность пожара, и их нельзя зажигать без присмотра. Из соображений безопасности фонарики на батарейках могут быть лучшим вариантом. Тем не менее, свечи являются недорогим источником света и часто легкодоступны. Если вы решили использовать свечи, обязательно соблюдайте необходимые меры пожарной безопасности.Держите зажженные свечи в прочных контейнерах на ровной поверхности. Если есть возможность, накройте их стеклянным колпаком.

Свечи можно легко опрокинуть, поэтому держите их в недоступном для детей и домашних животных месте, а также подальше от всего, что может гореть. Погасите свечи перед тем, как выйти из комнаты или лечь спать.

Сколько воды мне нужно иметь на случай чрезвычайной ситуации и как ее безопасно хранить?

Количество воды
У вас должно быть не менее четырех литров воды на человека в день – для питья, приготовления пищи, личной гигиены и мытья посуды.Так, например, если у вас трое членов семьи, вы должны иметь 12 литров воды в день в течение как минимум трехдневного периода, т. е. 36 литров бутилированной воды в прохладном, темном месте, в вымытых и продезинфицированных пластиковых бутылках, которые легко нести.

Запишите дату разлива или хранения воды на этикетке. Заменяйте сохраненную воду каждые шесть месяцев и бутилированную воду, купленную в магазине, каждый год.

Если у вас есть домашние животные или служебное животное, не забудьте запастись примерно 30 миллилитрами воды на килограмм веса животного в день.Например, средней кошке или маленькой собаке требуется не менее 1/5 литра (или полстакана) воды в день.

Водохранилище
Если ваша местная вода обрабатывается на коммерческой основе предприятием по очистке воды, вам не нужно обрабатывать воду перед ее хранением. Если ваша вода поступает из общественного колодца или другой общественной неочищенной системы, следуйте инструкциям по хранению воды, предоставленным вашим агентством общественного здравоохранения или поставщиком воды. Аналогичным образом, если местная вода поступает из частного колодца или другого частного источника, проконсультируйтесь с местным агентством здравоохранения по поводу рекомендаций относительно хранения воды.Только ваше местное агентство общественного здравоохранения должно давать рекомендации о том, можно ли безопасно хранить местную воду, как долго и как ее обрабатывать. Во всех случаях важно менять и заменять сохраненную воду не реже одного раза в шесть месяцев.

Очистка воды
Вы должны обрабатывать всю воду неопределенной степени чистоты, прежде чем использовать ее для питья, приготовления пищи или гигиены. Лечение может варьироваться в зависимости от характера загрязнения, но если вы сомневаетесь, не пейте воду, которая, как вы подозреваете, может быть заражена.Существует множество способов очистки воды, и ни один из них не идеален. Часто лучшим решением является комбинация методов. Кипячение и дезинфекция убьют большинство микробов, но только дистилляция удалит другие загрязнители, такие как тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ. Перед обработкой дайте любым взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через слои бумажного полотенца или чистой ткани.

  • Кипячение воды : Кипячение является самым безопасным методом очистки воды. Доведите воду до кипения в течение 10 минут, помня, что часть воды испарится.Дайте воде остыть, прежде чем пить.
  • Дезинфекция : Вы можете использовать бытовой жидкий отбеливатель для уничтожения микроорганизмов. Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий 5,25% гипохлорита натрия в качестве активного ингредиента. Не используйте ароматизированные отбеливатели, отбеливатели для защиты цвета или отбеливатели с добавлением чистящих средств. Добавьте одну-две капли отбеливателя на литр чистой воды. Если вода мутная, обработайте ее тремя-четырьмя каплями отбеливателя на литр. Перемешайте и дайте постоять 30 минут.Если вода не имеет легкого запаха хлорки, повторите дозировку и дайте постоять еще 15 минут.
  • Перегонка : Перегонка включает кипячение воды и последующий сбор пара, который конденсируется обратно в воду. Сконденсированный пар не будет включать соли и другие примеси. Для дистилляции наполните кастрюлю наполовину водой. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли, чтобы чашка висела правой стороной вверх, когда крышка перевернута. Убедитесь, что чашка не висит в воде, и кипятите воду в течение 20 минут.Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной.

Для получения дополнительной информации о безопасности питьевой воды посетите сайт http://www.redcross.ca/article.asp?id=291&tid=025и/или обратитесь в свой муниципалитет.

Какие станции должна принимать аварийная радиосвязь, т. е. AM/FM и SW или оповещение о погоде?

Хорошее аварийное радио будет включать в себя: AM (530-1710 кГц), FM 88-108 МГц, ТВ-каналы УКВ и «Оповещение о погоде». КОРОТКАЯ СВЯЗЬ (КВ) (3–12 МГц) может быть полезной, но ее нет в большинстве аварийных радиостанций, поскольку для нее обычно требуется дополнительная антенна.

Могу ли я использовать походную газовую плиту в помещении в случае чрезвычайной ситуации?

Никогда не используйте невентилируемые устройства для сжигания топлива, такие как барбекю, кухонные плиты, фондю, бутановый фонарь для кемпинга, пропановые или керосиновые обогреватели и лампы внутри вашего дома. Они сжигают доступный кислород. Они производят C02 (двуокись углерода) и другие дымовые газы и дымы. Некоторые производят огромное количество бесцветного, без запаха и смертельно опасного угарного газа. Особенно опасны стерно плиты, фондю и устройства для сжигания угля.Вентиляция помещения не избавит от паров от невентилируемых приборов. Используйте переносные пропановые или бензиновые кухонные плиты, обогреватели и лампы только на открытом воздухе. Существует вполне реальная опасность возгорания, взрыва, удушья или отравления парами.

Как я могу безопасно отапливать дом в случае длительного отключения электроэнергии?

Вы можете безопасно обогреть свой дом во время отключения электроэнергии только в том случае, если у вас уже установлен резервный отопительный прибор, такой как неэлектрическая плита или обогреватель, или дровяной камин.Невентилируемые приборы сгорания небезопасны для использования внутри помещений.

При выборе резервного нагревателя выберите тот, который не зависит от электродвигателя, электровентилятора или какого-либо другого электрического устройства. Также важно обеспечить достаточную вентиляцию печи или обогревателя с помощью указанного для него типа дымохода. Используйте только обогреватели, работающие на топливе, сертифицированные Канадской ассоциацией стандартов (CSA) или Канадской газовой ассоциацией.

Если у вас есть дровяной камин, очищайте дымоход каждую осень, готовясь к его использованию для отопления дома (т.е. длительное использование при высоких температурах). Креозот в дымоходе может воспламениться от устойчивых высоких температур и перерасти в пожар в дымоходе.

Если резервный нагревательный элемент будет использовать обычное домашнее топливо или газ, его подключение с помощью запорных клапанов должно быть выполнено квалифицированным техническим специалистом.

За дополнительной информацией обращайтесь в Канадскую газовую ассоциацию.

В случае чрезвычайной ситуации, что мне делать с моими питомцами?

Вы должны персонализировать свой базовый аварийный комплект в соответствии со своими потребностями.Если у вас есть домашние животные, включите специальные предметы, такие как еда, вода и лекарства для ваших домашних животных или животных-поводырей. Независимо от того, решите ли вы остаться в чрезвычайной ситуации или эвакуироваться в более безопасное место, у вас должен быть готовый план для ваших питомцев. Если вам нужно эвакуироваться, возьмите с собой домашних животных, если это возможно. Однако, если вы собираетесь в общественный приют, помните, что внутрь нельзя пускать животных (кроме служебных животных). Заранее спланируйте альтернативные варианты приюта, которые подойдут как вам, так и вашим питомцам.Составьте запасной план действий на тот случай, если вы не сможете сами позаботиться о своих животных. Разработайте систему напарников с соседями, друзьями и родственниками, чтобы убедиться, что кто-то может позаботиться о ваших питомцах или эвакуировать их, если вы не можете этого сделать.

Я знаю, что такое аварийный комплект, но что такое аварийный комплект?

Набор для самовывоза — это аварийный комплект, который вы можете легко взять с собой, если вам нужно покинуть дом. Убедитесь, что ваш комплект легко носить с собой, и все в доме знают, где он находится.Храните его в рюкзаке, спортивной сумке или чемодане на колесиках в легкодоступном месте, например в чулане в прихожей. Если у вас большая семья, ваш аварийный набор может стать тяжелым, поэтому рекомендуется разделить некоторые из этих предметов в рюкзаках. Таким образом, ваш комплект будет более портативным, и каждый человек сможет персонализировать свой собственный аварийный комплект.

Если я нахожусь на работе, когда возникает чрезвычайная ситуация, что мне делать?

Узнайте сегодня о планах экстренной эвакуации на вашем рабочем месте и о том, что вы должны делать.Держите на работе основные припасы, такие как вода и еда, которые не испортятся, на случай, если вам придется какое-то время оставаться на месте.

Мне нужно ежедневно принимать лекарства. Предложение аварийного комплекта заключается в том, что запас рецептурных лекарств хранится для будущих нужд во время чрезвычайной ситуации. Проблема в том, что вы не можете получить дополнительные лекарства. Фармацевт будет выписывать вам рецепт только для удовлетворения текущих потребностей, поэтому откладывать что-либо в сторону недопустимо в соответствии с их кодексом практики.Что ты предлагаешь?

Агентство общественного здравоохранения Канады сообщает, что, если невозможно иметь под рукой дополнительные лекарства для экстренного использования, вам следует подготовить и держать при себе точное описание вашего состояния здоровья, ваши рецепты (включая дозу), требования к лечению и имя лечащего врача. Доступность этой информации может помочь аварийно-спасательным службам наиболее своевременно и эффективно удовлетворять медицинские потребности людей.

У вас есть какие-нибудь идеи относительно того, какие нескоропортящиеся продукты я могу положить в свою аварийную аптечку?

  • Консервы, такие как фрукты, овощи, мясо, рыба, курица, тушеные блюда, пудинги (консервированные или готовые к употреблению)
  • Молоко и сок в коробках или банках
  • Фасоль и чечевица
  • Вяленые колбасы
  • Сушеные фрукты и овощи, смесь орехов и семян
  • Батончики мюсли
  • Крекеры
  • Файлы cookie
  • Зерновые
  • Арахисовое масло, ореховые пасты и т. д.
  • Обезвоженный перегной и прочие растворы (регидратация водой)

Старайтесь выбирать продукты, которые удовлетворят ваши ежедневные потребности в питании и которые понравятся вам и другим членам вашей семьи.Всегда проверяйте срок годности и, если сомневаетесь, пополняйте запасы. Заменяйте всю еду один раз в год.

Дата изменения:

Среднее потребление воды в день

Изображение предоставлено: JerryB7/iStock/Getty Images

Вода является самым распространенным питательным веществом на Земле и в организме человека. По данным У.S. Геологическая служба, или Геологическая служба США, и человеческое тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Соединенные Штаты забирают около 410 000 миллионов галлонов или Мгал воды в день. Эта вода имеет ряд применений, включая электроэнергию, орошение для сельскохозяйственных и промышленных целей, а также общественное потребление.

Вода из различных источников питьевой воды, а также вода, содержащаяся в пищевых продуктах, имеет важное значение для здоровья. По данным Геологической службы США, около 11 процентов всей воды, используемой в Америке, предназначено для личных бытовых нужд.По данным National Health and Nutrition Examination Surveys, средний американец выпивает чуть больше 4 чашек простой воды в день. Среднее ежедневное количество потребляемой американцами воды составляет около 3,18 литров, или 13,4 чашки, но 48 процентов этого количества поступает из напитков, кроме простой питьевой воды, и 18 процентов из пищи. Хотя между расовой и этнической демографией нет большой разницы в потреблении простой воды, мужчины пьют немного больше воды, чем женщины, и большинство американцев с возрастом пьют меньше воды.Маленькие дети выпивают около 1,4 литров воды в день, а подростки – около 2,4. Примерно 30 процентов этого потребления приходится на обычную воду.

Приготовление пищи, уборка и личная гигиена

Геологическая служба США сообщает, что около 11 процентов всей воды, забираемой из водных источников в Соединенных Штатах, идет на бытовое использование. Это включает в себя сантехнику, прачечную, санитарию и полив газонов, а также воду, используемую на предприятиях и в ресторанах. В среднем американские жилые дома потребляют 25 600 Мгал каждый день.Оценки того, сколько воды использует каждый человек в Соединенных Штатах, варьируются от 200 до 500 литров в день. Исследовательская и подрядная фирма Raymot Pty Ltd. по водоснабжению составила данные о среднем потреблении воды на основе различных бытовых функций. Например, на чистку зубов под проточной водой и мытье рук расходуется по 5 литров, а на смыв унитаза – около 11 литров. Ванна около 120 литров, а душ расходует около 20 литров в минуту. На стирку одежды расходуется около 150 литров на одну загрузку.

Промышленное, энергетическое и сельскохозяйственное потребление

На орошение в сельском хозяйстве приходится около 31 процента всего водопотребления в Соединенных Штатах, при этом ежедневно выливается около 128 000 Мгал.Почти 75 процентов из них приходится на сельское хозяйство в 17 самых засушливых западных штатах. Еще 2140 Мгал идет на водопой скота. Промышленный забор воды для производства использует около 18 200 Мгал в день. Самое большое потребление воды, 49 процентов, идет на теплоэлектроэнергию.

По данным Water Footprint Network, в Соединенных Штатах «водный след» составляет 2 483 кубических метра на человека в год. Это примерно 644 051 галлон каждый. «Водный след» относится к общему количеству воды, которая используется для производства товаров и услуг, потребляемых жителями страны.В среднем по миру площадь составляет 1243 кубических метра. По данным Charity: Water, некоммерческой организации, стремящейся доставлять воду в развивающиеся страны, около 1 миллиарда человек во всем мире не имеют доступа к достаточному количеству чистой питьевой воды.

Употребление достаточного количества воды важно для поддержания жизни, а также поддержания вашего метаболизма. Учитывая, сколько воды потребляют американцы, большинство из них пьют недостаточно. У организаций общественного здравоохранения есть различные рекомендации относительно необходимого количества воды, но, вообще говоря, общее потребление жидкости должно быть около06 очков на фунт массы тела. По данным Министерства сельского хозяйства США, 30% участников NHANES не пили достаточно воды. Исследования в «Американском журнале клинического питания» говорят о том, что после 3 лет большинство детей не получают достаточного количества воды.

суточного потребления воды | Тег | Узнайте, как стать лучшим потребителем первичной медико-санитарной помощи

  • Все
  • Статьи
Очистить результаты Фильтровать сообщения в блоге Все сообщения
  • Все сообщения
  • Все статьи
  • Ешьте хорошо
  • Поправляйся
  • Здоровое рабочее место
  • Здоровый образ жизни
  • Новостной
Отмена Применять Новейшие
  • Новейшие
  • Самый старый
Отмена Применять Закрывать

Фильтрация сообщений в блоге

  1. Категория

    • Все сообщения
    • Все статьи
    • Ешьте хорошо
    • Поправляйся
    • Здоровое рабочее место
    • Здоровый образ жизни
    • Новостной
  2. Сортировать по

    • Новейшие
    • Самый старый
Применять Отмена

Результаты для «суточного потребления воды»

Очистить результаты

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, как важно пить воду, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье из Washington Post говорилось, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез.Так что же правда, когда дело доходит до питьевой воды? Позвольте мне отделить факты от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов массы тела, что делает ее самым крупным компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть уравновешено водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывает суставы, защищает чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляет от шлаков.Это может помочь коже выглядеть лучше, помочь контролировать вес и предотвратить запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, камней в почках, некоторых видов рака и нарушений сердечного ритма.

Убежден, что вода важна? Хорошо. Так сколько же нужно пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить.* Больше воды требуется в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, которые включают лихорадку, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточного количества воды, у вашего тела есть способ сообщить вам об этом – жажда. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей удовлетворяют свои потребности в воде, выпивая, когда испытывает жажду, и выпивая во время еды. Пока у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточное количество воды, включая детей. Диурез является хорошим индикатором состояния гидратации и особенно полезен для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда они хотят пить.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку воды или держите ее рядом с собой на работе. Заказывайте воду вместо сладких напитков в ресторанах. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы в воде, особенно во время активности.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди способны контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будут пить слишком много воды.На самом деле, для здоровых людей не вредно постоянно пить большое количество воды, если оно уравновешивается потерями воды. Иногда люди пьют больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от избытка. Это чаще всего встречается у спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя редко, вы можете помочь предотвратить это, выпивая спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа и избегаете чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев особенно подвержены риску, если им дают пить воду; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды имеет жизненно важное значение для здоровья, и поддерживать водный баланс не должно быть сложной задачей. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. диетические исследования, по 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.


О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр и врач внутренних болезней в группе врачей Богоматери Озера в Норт-Пойнт. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета штата Луизиана в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также прошла резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Нажмите здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.


Источники:
«Глава 5: Создание моделей здорового питания». Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г. Министерство сельского хозяйства США. Министерство здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер Т. и др. Заявление Третьей международной консенсусной конференции по гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Медицинский институт. Диетические нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. 2015. с.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и в воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.