Сколько нужно есть чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Содержание

Сколько нужно спать, есть жира и соли, чтобы наконец похудеть

Казалось бы, вы делаете все правильно: сидите на белковых диетах, ходите в фитнес, отучили себя от сладкого. Но живот и ныне там — там, где должна быть талия. Исследователи назвали не самые очевидные, но очень важные причины, почему не уходит вес: от времени сна до лекарств, которые вы когда-либо принимали.

1. Сладкое под контролем, а соленое?

Как отмечают диетологи, мы полнеем не только от сладостей и прочих быстрых углеводов, но и от избытка соленого. «Сейчас люди едят много пищи с так называемой скрытой солью, которая является одновременно дешевым консервантом: это сосиски, колбасы, особенно сырокопченые, всякие полуфабрикаты. Норма соли — не более 8 граммов в сутки, и то это доля полностью здоровых людей, если у вас уже есть склонность к отекам — не более 5-6 граммов. Вель лишняя — «неучтенная» — соль задерживает жидкость в организме. А это ведет к скрытым отекам, создает рыхлость тканей. Вот и лишние килограммы», — рассказывает врач-эндокринолог Наталья Гридасова.

Кстати, даже после проведения курса лимфодренажного массажа (он направлен на стимуляцию лимфатической ткани и выведение лишней жидкости) многие «внезапно» худеют на 3, а то и 5 кг. Это не жир «сгорел», а всего лишь лишняя жидкость вышла.

2. Вы спите либо слишком мало, либо слишком много

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

При этом также оказано, что сон дольше 9 часов в сутки, провоцирует набор веса и даже усиливает риск диабета 2-го типа. Это показало исследование шведских ученых из Университета Упсалы. Оказалось, что ненормально долгий сон может нарушать обмен веществ организма, который, как известно, подчиняется биологическим часам.

Идеально спать от 6 до 8 часов в сутки — в зависимости от вашего психотипа (холерики и сангвиники традиционно высыпаются быстрее, меланхоликам и флегматикам нужен более продолжительный сон).

3. Выбираете неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в красном мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные и сливочные сыры. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика -150-200 граммов за раз. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю и не более 200-граммовой порции. Из 500-граммового стейка лишний белок просто не усвоится, а вот жиры — запросто осядут на бедрах.

Диетологи считают, что средняя норма потребления белка — 60-80 граммов в день — по 20-25 граммов на прием пищи, больше за один раз не усваивается. Человеку нужно примерно один грамм белка на килограмм веса в день. Между приемами пищи должен быть интервал примерно 4 часа. При составлении своего рациона лучше сочетать различные источники протеина.

4. У вас хронический стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, но он всегда влияет на изменения веса. Это касается выброса гормона стресса — кортизола, который вырабатывается надпочечниками и при постоянном хроническом стрессе увеличивает количество жировыхклеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать переживания. Так что, серьезно собрались худеть, приведите нервы в порядок.

5. Вы — яблоко

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) легче скидывают вес, но и толстеют от каждого бублика.

6. Когда виноваты лекарства

В первую очередь влияют на вес гормональные средства. Чаще всего те, что применяются при лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

7. Каждому возрасту — свои диеты

В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в «на железе» в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения, и тем лучше эффект от снижения калорийности рациона и планомерных кардио-тренировок в фитнесе.

Сколько соли надо есть, чтобы похудеть

+ A —

Новое исследование доказало, что «белая смерть» сжигает жир

Диетологи не устают повторять, что употребление соли способствует быстрому накоплению лишнего веса. Бессолевые диеты продолжают оставаться популярными. Однако в скором времени все может измениться. Новое исследование ученых перевернуло все с ног на голову: оказывается, поедание соли, напротив, провоцирует сжигание жира и потерю лишнего веса! «МК» узнал у наших экспертов, насколько это серьезно, и как часто нужно есть соль, чтобы похудеть.

И хотя авторы исследования — британские ученые, работы которых чаще вызывают смех, чем какой-то научный интерес, наши эксперты считают, что разумное зерно в их последнем творении есть. Итак, на страницах The Independent на днях были представлены данные исследования, которое доказало, что содержание хлорида натрия в крови имеет прямое влияние на индекс массы тела. Вывод произвел настоящую сенсацию в мире диетологии: регулируя дозировку соли, можно корректировать вес.

Тем временем, как рассказал «МК» эксперт потребительского рынка Станислав Черкасов, британские исследователи лишь подтвердили данные российских ученых, полученные еще в 1994 году в результате эксперимента с группой космонавтов. Тогда выяснилось, что соленая еда вовсе не провоцирует жажду, как это считалось ранее – она провоцирует голод. Но это еще ничего не значит. Наблюдения за лабораторными мышами показали, что чувство голода появляется от того, что организм начинает более активно сжигать жировую и мышечную ткань. Таким образом, для поддержания прежнего веса требуется на 25% больше еды. «Если вывести эти показатели в формулу, то можно просчитать, сколько соли ежедневно требуется употреблять тому или иному человеку в зависимости от показателей, чтобы увеличить или уменьшить вес», — отмечает г-н Черкасов.

Эти выводы ставят под сомнение эффективность бессолевых диет, которые, напротив, способны привести к увеличению массы тела за счет большого количества жидкости в организме. «При этом не имеет значения, какую вы употребляете соль: обычную, розовую, черную, супер экзотическую и т.д. Обычная поваренная соль, которую можно купить в любом продуктовом магазине, может оказаться даже полезнее. Особенно соль сорта «Экстра», ведь в ней самый большой процент содержания хлорида натрия, который влияет на регуляцию массы тела, — не менее 99,7, в обычной соли крупного помола – 97-98%, а в модной розовой или гималайской вообще 86%. Получается, что для того, чтобы получить необходимую дозу хлорида натрия, ее необходимо съесть на 15% больше», — считает наш эксперт.

По его словам, для адекватного поддержания работы всех систем организма, в том числе и для поддержания веса, необходимо употреблять в день от 7 до 10 гр. соли. При этом превышать это количество не рекомендуется. Эксперты не исключают появления в скором времени новых модных солевых диет, основанных на показателях данного исследования.

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть читать онлайн бесплатно

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Современное общество привыкло считать стройность главным критерием красоты. Поэтому многих людей рано или поздно начинают волновать проблемы лишнего веса. Благодаря этому препараты и приспособления для усовершенствования фигуры продаются повсеместно. Большой популярностью пользуется и соответствующая литература. И не смотря на то, что экономический потенциал индустрии похудения очень большой, добиться хорошей фигуры очень сложно, и огромную роль в этом играют сила воли и выдержка.

Всех желающих избавиться от лишних килограмм можно сравнить с известным английский писателем Марком Твеном, который неоднократно пытался бросить курить. Когда люди замечают у себя проблемы с лишним весом, то чаще всего в первую очередь в голову приходит мысль о занятиях спортом. Большинство мужчин и женщин справедливо считают это хорошим способом похудения. И конечно, уверены, что все получится, надеются, что поменяв свой облик, они смогут перестроить всю свою жизнь в лучшую сторону.

Но если вы связываете похудение со счастливыми мгновениями в своей жизни, это говорит о том, что вы просто не любите себя. Ведь как говорится, не родись красивым, а родись счастливым! Считать, что благополучие зависит от внешности – неправильно, а человек, который придерживается такого мнения – слабовольный. Сами подумайте, уверенная в себе личность вряд ли стала бы уделять внимание бессмысленным грезам о лучшей жизни. Зачем нужно худеть? И как это может сказаться на вашей грядущей жизни? Именно об этом мы будем говорить в нашей книге, полагая, что нашим уважаемым читателям уже известны ответы на эти вопросы. Свое внимание мы остановим только на конкретных способах и рекомендациях, которые помогут вам не только привести себя в отличную форму, но и существенно повысить настроение, улучшить здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что женщины в большей степени, чем мужчины озабочены своим внешним обликом, им важно, что о них думает любимый человек и окружающие. Однако наши советы полностью подойдут и мужчинам. Например, необычный психологический настрой, без которого ни в коем случае нельзя приступать к похудению, мы рассмотрим в разделе «Философия худеющего человека». В последующих главах мы дадим вам конкретные рекомендации по питанию, описания диет. Также предоставим вам интересные сведения о биодобавках. Ну а прекрасные низкокалорийные рецепты собраны в отдельной главе «Лучшие рецепты для худеющих». Применяя их на практике, вы перестанете чувствовать себя ограниченными. Мы настоятельно рекомендуем вам как можно чаще обращаться к этой книге. Если вы будете пользоваться нашими советами, то скоро ощутите и почувствуете первые результаты. Приятного прочтения и успехов вам в работе над собой! Все получится! Обязательно получится!

Глава 1. Философия худеющего человека

Мы уже говорили, что главные движущие силы, которые помогают человеку похудеть, это сила воли и выдержка. Именно они помогают человеку достичь желаемых результатов. А что такое сила воли с точки зрения психологии? Это способность человека управлять своими поступками. Значит, без особого психологического настроя вам будет очень сложно преодолеть препятствия, которые будут возникать на пути к идеальной фигуре. Известный древнегреческий врач Гиппократ сказал: «Мощный дух спасет расслабленное тело». Мы тоже хотим донести до наших уважаемых читателей, что «мощный дух» поможет измениться нашей «расслабленной» фигуре в лучшую сторону. Бесконечно можно обсуждать, как можно худеть, с какой целью это делается и т. д. Но зачем? Для чего? Каждый сам знает ответы на эти вопросы.

Существует много способов похудания. Некоторые в погоне за худобой фанатично изнурят себя длительными голоданиями, строжайшими диетами, огромными физическими нагрузками, нанося огромный вред своему драгоценному здоровью. И что в итоге? Постепенно вес снова набирается. Но если подумать? Ведь лишний вес мы набираем не за 2–3 недели, а за долгие годы… Значит и худеть надо не спеша, постепенно, достигая хороших, а главное устойчивых результатов. Прежде чем начать что-то делать, нужно получить необходимые сведения о предстоящем процессе. Поэтому в этой книге мы собрали самые известные, а главное действенные диеты и способы избавиться от избыточного веса. Мы расскажем вам, как та или иная диета может воздействовать на ваше самочувствие. Для вас, дорогие читатели, мы собрали большое количество сведений, для того чтобы вы, приступая к такому ответственному делу как похудение, обладали необходимой информацией. Но, не смотря на все практические действия, мы должны заострить ваше внимание на одной важной проблеме, касающейся особого настроя. Он непременно должен образоваться в вашем сознании, иначе вы можете не достичь того, чего хотели.

Настраивая себя на похудение, вы не должны думать о том, что с того времени, как усовершенствуете свою фигуру, ваша жизнь изменится, воплотятся все мечты, реализуются планы. Неправильно также ориентироваться на модельные параметры 90-60-90, потому что вам организм обладает индивидуальными особенностями. Человек, который действительно хочет избавиться от лишнего веса, должен в первую очередь полюбить себя. Да, человеку, который совершая типичные ошибки большинства худеющих, так и не похудел – это сложно. Но ничего невозможного нет! Как воспитать здоровое отношение к себе мы вам сейчас и расскажем!

В большинстве случаев каждый, страдающий избыточным весом, в своих проблемах и неурядицах винит эти лишние килограммы. Может быть они и правы, но только отчасти. Дело в том, что у них образуется внутренний комплекс, который впоследствии мешает человеку реализовать себя как личность. Например, одинокая девушка раньше не могла найти свою вторую половинку, но и с идеальной фигурой она сторониться противоположного пола. И как вы думаете, почему? Просто внутри осталась эта преграда, которая всю жизнь ей мешала. Возникает вопрос: почему, человек, поменяв свой облик, внутренне абсолютно не меняется? Дело в том, что благополучие, внутренним мир и окружающее общество не зависит от внешности, в этом главную роль играет душа и внутренний мир человека. Ведь если у человека богатый внутренний мир, то с ним интересно общаться, к нему тянутся люди, появляется шанс устроить карьеру.

Да, на первый взгляд вроде бы все просто, понятно, но мысли о том, что внешность все-таки важнее, нас не покидают. Все потому, что не все справедливо оценивают свои недостатки. Поэтому я предлагаю максимально честно и справедливо ответить на вопрос, насколько объективно вы себя оцениваете. Может быть, ваше недовольство собой есть не что иное, как попытка самооправдания? Нет, ну конечно, некрасивая фигура очень влияет на отношения с окружающими. Но ведь никто не мешает вам преобразиться? Может быть, прекратить винить судьбу и плакаться в жилетку окружающим, рассказывать всем, что вы не живете, а выживаете? Может, направить свои силы, как говорится, в нужное русло и постараться все изменить?

Читать дальше

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

Классический вопрос в ответ на запреты, запреты… На самом деле, пациенты хотят получить некую формулу, даже не «Как есть?», а «Что есть?», какой продукт, чтобы ешь продукт и худеешь.

На сегодняшний день из всех биофлавоноидов у нас на первом месте катехины; они известны давно, первые были публикации, посвященные катехинам, были в журнале «Nature» еще в 1902 году. Катехины – вещества, которые усиливают метаболизм. Но есть небольшая проблема: надо самому инициировать усиление метаболизма, то есть, употребляя катехины до физической нагрузки, мы можем помочь организму худеть. После физической нагрузки надо пролонгировать действие.

Что съесть, чтобы похудеть? Абрикосы, вишня, виноград, персик, чёрная смородина, яблоки, зелёный и красный чай, какао-бобы – продукты, которые содержат в себе катехин. Сколько нужно съесть катехинов, чтобы был терапевтический эффект? Эффект появляется тогда, когда потребление составит 600 — 800 миллиграмм или миллилитров. Например, зеленый чай содержит в себе достаточное количество катехинов. Условно говоря, перед физической нагрузкой выпиваем зеленый чай, обязательно с добавлением лимона, потому что он усиливает действие катехинов. Выпили зеленый чай с лимоном, после физической нагрузки тоже выпили зеленый чай с лимоном, и таким образом вы помогаете организму худеть. Это не значит, что, лежа на диване и выпивая литр зеленого чая, человек может таять. Надо самому инициировать физическую нагрузку, тогда катехины помогут пролонгировать эффект. Зеленых фруктов и овощей в перечне нет, но фрукты и ягоды помогают организму тоже худеть, можно разнообразить свое питание ягодами и фруктами. Но желательно употреблять их, все-таки, в первой половине дня; активное потребление углеводосодержащих продуктов ближе к вечеру стимулирует набор веса.

Сколько есть, чтобы похудеть

Сколько нужно есть, чтобы похудеть? Арифметика похудения не так проста. При разработке индивидуального режима питания нужно учитывать не только энергетическую ценность рациона, но и примерный вес и объем порции, время принятия пищи, собственный уровень метаболизма и физической активности, а также множество других факторов.

Размер и кратность порции: сколько есть, чтобы похудеть

Каким должен быть объем порции? Чтобы узнать, сколько есть, чтобы похудеть, надо посчитать общее количество приемов пищи с учетом всех перекусов. Обычно – 4-7 раз в день. Естественно, что порции при 4 и 7-разовом питании будут отличаться.

В основе механизма похудения на четырехразовом питании лежит перерыв между приемами пищи. Когда пища уже переварилась, инсулин не вырабатывается, что в свою очередь приводит к тому, что организм сжигает, а не накапливает жировые отложения. К минусам такой системы питания относится тот же голод, который приходит обычно чуть раньше положенного времени, а питательные вещества усваиваются не так эффективно, как при дробном питании. Сколько надо есть, чтобы похудеть при 4-разовом питании? Завтрак должен включать 350-400 г пищи, обед – до 800 г, полдник – до 300 г и ужин – около 400 г.

Основной плюс 5-разового питания – это высокая работоспособность. А так как прием пищи происходит каждые 3 часа, уровень сахара в крови держится на оптимальной отметке, не провоцируя чувство голода. Такой способ организации питания улучшает обмен веществ, поскольку пищеварительный тракт все время загружен работой и сжигает больше калорий, чем при редких и крупных порциях. Но есть и свои минусы. Чтобы питаться каждые 3 часа, нужно как минимум подстроить под это образ жизни. Жиры при этом расходуются медленнее из-за повышенного содержания инсулина в крови. Сколько есть, чтобы похудеть при пятиразовом питании? На первый завтрак должно приходиться 350-400 г пищи, на второй завтрак – 150-200 г, на обед – до 800 г, на полдник – 150-200 г, на ужин – 400 г.

Если вы привыкли перекусывать чаще, например 6-7 раз, то за каждый прием пищи рекомендуется съедать не более 250-300 г. Чтобы улучшить качественную составляющую рациона, в перекусы нужно включать яблоки, овощи, орехи, мюсли. Следя за тем, сколько есть, чтобы похудеть, не забывайте употреблять не менее 2 литров воды в день.

Сколько ккал нужно, чтобы похудеть

Существует миф о норме в 2000 ккал в день для женщины и 2500-3000 – для мужчины. Именно миф, поскольку все мы разные. У кого-то плотное телосложение, у кого-то – худощавое, одним от природы даны утонченные кости, другим – широкие, а еще мы различаемся по росту, возрасту и образу жизни. Сколько калорий для похудения нужно на самом деле, можно высчитать по формуле:

  • Для женщин: 10 х вес (кг), + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст — 161;
  • Для мужчин: 10 х вес (кг), + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст + 5.

Кроме того, полученную сумму нужно умножить на коэффициент, соответствующий образу жизни:

  • Для малоподвижного образа жизни — 1,2;
  • При умеренных тренировках 1-3 раз в неделю — 1,375;
  • При тренировках 3-5 раз в неделю — 1,55;
  • При тренировках 6-7 раз в неделю — 1,725;
  • При интенсивных занятиях дважды в день и высокой физической нагрузке на работе — 1,9.

Исходя из этой формулы, можно для примера подсчитать, сколько надо есть, чтобы похудеть 30-летней женщине весом 70 кг, ростом 160 см, которая работает с документами и не занимается спортом. Для поддержания образа жизни ей понадобится 10 х 70 кг + 6,25 х 160 — 5 х 30 — 161 = 1389 ккал. С учетом активности ее ежедневные потребности составляют 1389 х 1,2 = 1667 ккал. Следовательно, для похудения нужно потреблять с пищей меньше, чем 1667 ккал.

Существует и более простой способ подсчета, который подходит людям с нормальным телосложением: примерно 24 ккал на 1 кг веса у женщин и 26-27 ккал – у мужчин. В зависимости от уровня обмена веществ и физической активности этот показатель будет меняться.

Итак, мы определили, как найти необходимый ежедневный оптимум калорий. Сколько ккал нужно, чтобы похудеть? Для здоровья безопасно будет уменьшить общую калорийность не более, чем на 20%. Если радикально обеднить рацион, можно похудеть быстрее. Но эта мера эффективна лишь в течение короткого срока, после которого начинает замедляться обмен веществ, и уже тогда вы перестанете терять вес, даже если будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

Сколько калорий для похудения считается безопасной нормой? Граница минимальной безопасной для здоровья калорийности проходит на отметке 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин.

Ошибки при похудении

Решая, сколько есть, чтобы похудеть, следует помнить, что даже очень скромный по калорийности рацион может не способствовать похудению, а, напротив, привести к набору веса, если вы используете неправильную схему питания. К примеру, когда основная калорийность и размер порции приходятся на вечерне время суток, ваш организм не получает энергии для нормального функционирования и замедляет все обменные процессы, переходя в режим сохранения энергии. Вы можете почувствовать слабость, сонливость.

Испытывая стресс в первой половине дня, организм и в вечернее время остается в режиме экономии, запасая питательные вещества, чтобы обеспечить себя энергией на следующий день. В таком случае вечером, съедая все, что не успели употребить за день, вы способствуете накоплению больших стратегических запасов жира, от которых потом будет трудно избавиться. Важно не только знать, сколько есть, чтобы похудеть, но и понимать, когда лучше всего это делать.

Если равномерно распределить пищу на 3-7 приемов в течение дня, то спящий режим сменится активным. Тогда расход калорий будет соответствовать потреблению, а вы продолжите движение в сторону идеального веса.

Продукты для похудения

Если вы хотите сделать процесс похудения эффективнее, стоит включить в рацион продукты, ускоряющие обменные процессы. К ним относятся:

  • Зеленый чай. Он способствует выведению лишней жидкости из организма, утоляет голод и содержит антиоксиданты, которые усиливают теплообменные процессы в теле;
  • Томаты. Они хорошо утоляют голод и при этом содержат мало калорий. Клетчатка, которая входит в состав овоща, улучшает пищеварение;
  • Яйца. Ценный источник протеинов, который долго поддерживает чувство сытости и ускоряет обмен в жировых тканях;
  • Миндаль. Калорийный продукт, но жиры, которые входят в его состав, быстро выводятся из организма. Миндаль снижает уровень жирных кислот и выводит избыток холестерина;
  • Грейпфрут. Низкокалорийный цитрус, который улучшает обмен веществ и выводит шлаки;
  • Огурцы. Низкокалорийные овощи, которые предотвращают превращение углеводов в жиры, улучшают перистальтику и выводят токсины.

Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Однако, зная, какие продукты должны входить в рацион, какой должна быть оптимальная калорийность и кратность приема пищи, вы сможете составить индивидуальную программу питания, которая поможет вам похудеть. Используйте наши советы, ставьте реальные цели и начинайте двигаться к ним прямо сейчас.

6 продуктов, которые нужно есть в правильное время, чтобы похудеть / AdMe

Стремясь получить идеальную фигуру, мы обычно садимся на диету и ставим крест на некоторых продуктах, считая их вредными. Но если мы скажем, что важно даже не то, что мы едим, а когда? Чтобы не вести подсчет калорий, достаточно придерживаться нескольких правил. Например, плотно завтракать и есть больше в первой половине дня, а не вечером, потому что так у вас появится больше шансов использовать это «топливо» для выработки энергии. Есть углеводистые продукты до 16:00. Во время перекуса отказаться от «пустых» калорий в пользу продуктов с большим содержанием белка.

AdMe.ru изучил несколько научных рекомендаций, которые изменят ваш рацион и помогут легче обрести желаемую форму.

Злаки и крупы — с 7:00 до 10:00

Овсянка идеальна для первого приема пищи. Активисты правильного питания не устают это повторять, и вот почему.

Многочисленные исследования подтверждают, что богатый углеводами завтрак с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать чувство сытости долгое время, что спасает нас от переедания и импульсивных перекусов. Однако не все злаки одинаково полезны. Например, «пустые» каши, не требующие варки или готовящиеся всего пару минут, содержат только углеводы, и ничего больше. Лучше выбрать злаковые, которые следует варить не меньше 10 минут.

Гречку, рис и другие высокоуглеводные крупы стоит также есть в первой половине дня, но по другой причине: на переваривание и «сжигание» углеводов нужно много времени, иначе ест риск того, что они отложатся у нас на талии и боках.

Орехи — с 8:00 до 12:00

Как ни странно, орехи, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жира, помогают предотвратить набор лишнего веса. Наш организм поглощает только часть жира из них. Тем не менее всем тем, кто следит за своим весом, лучше есть орехи до обеда в качестве перекуса или дополнения к завтраку. Это позволит вам получить много энергии и не переедать к вечеру. А вместе с тем даст время, чтобы потратить полученные калории.

Фрукты — с 8:00 до 12:00

Люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, как правило, весят меньше и с меньшей вероятностью набирают вес. Вместо того чтобы есть фрукты отдельно, лучше есть их во время основного приема пищи или в качестве закуски в сочетании с пищей с высоким содержанием белка, клетчатки или жира.

Есть довод в пользу того, чтобы есть фрукты с утра: они содержат много клетчатки, которая помогает оставаться сытым, не съедать лишнего и отказаться от более калорийной пищи. Тут действует такое же правило: если вы едите большое количество углеводов вечером, когда вы менее активны, большая часть сахара может отложиться в виде жира.

Овощи — весь день

Тут действует ряд правил.

Зеленые овощи — болгарский перец, брокколи, сельдерей, спаржу, капусту, зелень — худеющие могут есть целый день, поскольку те содержат меньше фруктозы и наименее калорийны.

Картофель лучше есть только до полудня (из-за высокой калорийности и большого содержания крахмала) в вареном или запеченном виде и не каждый день. А высокоуглеводные и сладкие морковь и свеклу рекомендуется есть до 17:00.

Сыр — с 14:00 до 16:00

Как известно, сыр и другие молочные продукты богаты белками — важными для потери веса веществами. Они снижают аппетит и повышают метаболизм.

Закуски, богатые белком, такие как йогурт, творог и сыр, помогают обуздать голод, так что вечером вы будете есть меньше. Поэтому хорошая идея — есть такие продукты в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Мясо — с 15:00 до 18:00

При всей пользе, ввиду высокого содержания железа, мясо является тяжелой пищей, поэтому его желательно есть до 18:00 и вприкуску с овощами, чтобы облегчить пищеварение.

И эта рекомендация касается не потери веса, а времени переваривания продуктов. Мясу требуется от 2 до 5 часов, чтобы перевариться. А это значит, что, съев котлету или даже отварную говядину перед сном, вы рискуете получить ощущение тяжести в животе, вздутие и расстройство желудочно-кишечного тракта.

А каких пищевых привычек вы стараетесь придерживаться, чтобы похудеть? Расскажите об этом в комментариях.

Как похудеть после 50

Когда Стивен Перрин, редактор журнала AARP и соавтор Хайди Сколник, написал «Перезагрузка всего тела: ваш план похудения для плоского живота, оптимального здоровья и тела, которое вы Любовь в зрелом возрасте и за его пределами» они намеревались развеять мифы о старении, питании и обмене веществ.

«В AARP мы слышим от наших участников, что раньше я был худым, теперь нет, что происходит?» Перрин сказала СЕГОДНЯ. «Я занимаюсь тем же, что и я, ем то же самое, и я продолжаю набирать вес! И это то, что мы намеревались выяснить, когда писали эту книгу.»

Перрин и Сколник сказали, что метаболизм не замедляется с возрастом. «Но после 30 лет мы теряем мышечную массу в нашем теле», — сказала Перрин. «Вот почему нам нужно сосредоточиться на том, когда и как мы едят белок, который действительно может помочь любому в зрелом и старшем возрасте».

Вот шесть советов авторов о том, как стать здоровым, оставаться стройным и опровергнуть стереотипы, утверждающие, что с возрастом нам суждено набирать вес.

Планируйте свой белок

Белок помогает насытиться и может способствовать снижению веса.Пожилым людям требуется больше его в своем рационе. Если ваш типичный завтрак — овсянка, это здоровый выбор, но с некоторыми изменениями вы можете добавить больше белка. Сколник говорит, что дело не в диете с высоким содержанием белка, а в распределении белка.

Например, простой способ добавить белок в овсянку — сварить овсянку в молоке, — говорит Сколник. «Мы не можем сказать достаточно о питательной силе семян конопли, которые обеспечивают не только значительное количество белка, но и мононенасыщенных жирных кислот», — говорит она.

Вот как изменить завтрак:

Milky Oats с клубникой, семена конопли, и арахисовое масло

(без глютена, вегетарианские)

ингредиенты

1 стакан 1% молока

½ чашки овес

½ стакана клубники, нарезанной ломтиками

2 столовые ложки семян конопли

1 столовая ложка + 1 чайная ложка арахисового масла

Инструкции

1. В средней кастрюле доведите молоко почти до кипения на среднем огне.Добавьте овес.

2. Постоянно помешивайте, пока овсянка не впитает большую часть молока, около 5 минут.

3. Добавьте клубнику, семена конопли и арахисовое масло и хорошо перемешайте все ингредиенты.

Связанный: Трудно похудеть. Врач делится 6 важными советами, которые облегчат жизнь

Налегайте на молочные продукты

Хотя некоторые диеты исключают молочные продукты, Перрин и Сколник говорят, что это полезно. «Включение большего количества молочных продуктов — отличный способ добавить в свой рацион белок», — говорит Перрин.«Молочные продукты содержат важные питательные вещества, которые нам нужны с возрастом. Это отличный источник кальция, который нам нужен для наших костей, и даже если у вас непереносимость лактозы, у нас есть идеи и примеры в книге, чтобы показать вам отличные альтернативы».

Ешьте разноцветные фрукты и овощи, а также легкие закуски

Фрукты и овощи, включая ягоды, брокколи, морковь, красный перец, лимон и лайм, должны составлять основу вашего рациона.

Стремитесь к 5 граммам клетчатки 

 «Старайтесь получать 5 граммов клетчатки при каждом приеме пищи», – говорит Перрин.Вы можете сделать любую еду богатой клетчаткой, добавив в нее фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

«Клетчатка полезна для здоровья кишечника», — говорит Перрин. Это не только поможет вам похудеть, но и поможет вам жить дольше.

Наслаждайтесь полезными жирами 

«Жиры действительно полезны для мышц и помогают нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Сколник. «Выбирайте более полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, и обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи».

Представление о том, что жир — враг, устарело.«Обезжиривание — это не выход», — говорит она.

Не пейте свои калории или химические вещества

«Средний взрослый американец не пьет достаточно воды, — говорит Перрин. «Когда мы говорим больше пить, мы не имеем в виду диетические газированные напитки», — говорит он, добавляя, что они, как было доказано, усиливают голод и ожирение. «Газировка наполнена сахаром», — говорит он. «Пейте больше воды, а не газированных или высококалорийных напитков».

Ронни Кениг — автор TODAY.com, освещающий кулинарные и поп-культурные события.Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором в New Jersey Family и вносит свой вклад в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

Что нужно, чтобы похудеть

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, веб-сайт обучения пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

 

Am Fam Physician.  1 января 2003 г.; 67 (1): 149–150.

Что нужно, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вы должны сократить количество потребляемых калорий и начать сжигать больше калорий каждый день. Количество энергии в пище, которую вы едите, называется калориями. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие; например, продукты с высоким содержанием жира и сахара также содержат много калорий.Ваше тело использует калории для получения энергии. Если вы едите больше калорий, чем используете, лишние калории будут откладываться в виде жира.

Фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за одну неделю, вы должны съедать на 3500 калорий меньше (то есть на 500 калорий в день) или вам нужно «сжечь» дополнительные 3500 калорий. Вы можете сжечь калории, занимаясь спортом и просто ведя активный образ жизни.

Вы можете похудеть, просто потребляя меньше калорий. Но если вы не тренируетесь в то же время, вес вернется, если вы начнете потреблять больше калорий.Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно сократить калории и сжигать калории. Вы можете урезать свой рацион на 250 калорий каждый день и заниматься достаточно, чтобы сжечь 250 калорий. В сумме получается до 500 калорий, от которых можно избавиться за один день. Если вы будете делать это в течение семи дней, то сможете сбросить один фунт жира за неделю. (Посоветуйтесь со своим семейным врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений. Ваш врач может подсказать, какая программа упражнений вам подходит.)

Многие эксперты считают, что вам не следует пытаться сбросить более двух фунтов в год. неделю.Потеря более двух фунтов в неделю обычно означает, что вы теряете вес воды и расщепляете мышечную массу, а не жир. Если вы сделаете это, вы потеряете энергию и, вероятно, снова наберете вес.

Как часто я должен есть?

Большинство людей должны есть три обычных приема пищи и один перекус каждый день. Три приема пищи должны быть примерно одинаковыми по размеру и содержать мало жира. На завтрак, обед и ужин хорошо съедать две или три порции фруктов и овощей, одну порцию злаков и одну порцию мяса или его альтернативы.

Некоторые люди получают больше пользы, если едят пять-шесть раз в день небольшими порциями с интервалом в два-три часа. Например, их первым приемом пищи в день может быть чашка йогурта и банан. Через три часа они могут съесть простой бутерброд из гастронома.

Не пропускайте приемы пищи. Хотя это может помочь вам похудеть на некоторое время, в долгосрочной перспективе это не поможет. Вы слишком голодны, а затем съедаете слишком много за один раз. Вы можете так привыкнуть пропускать приемы пищи, что не будете чувствовать себя голодным в обычное время приема пищи.Но примерно через месяц нормального завтрака, обеда и легкого ужина ваше тело приспособится.

Что плохого в жирной пище?

Жир содержит почти вдвое больше калорий, чем углеводы и белки. Жировые калории превращаются в жировые отложения легче, чем углеводы или белки. Жиры в вашем рационе могут сбить с толку ваш аппетит, поэтому они не сообщат вам, когда вы сыты.

Могу ли я доверять информации о питании, которую я получаю из газет и журналов?

Советы по питанию из разных источников иногда противоречат друг другу.Вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом. Кроме того, имейте в виду этот совет:

  • Когда дело доходит до питания, «волшебной палочки» не существует. Не существует одной диеты, которая работает для каждого человека. Вам нужно найти диету, которая работает для вас.

  • Хорошее питание не содержится в таблетках витаминов. Вы можете принять витаминную таблетку, чтобы быть уверенным, что получаете достаточное количество витаминов и минералов, но наибольшую пользу организму приносит употребление здоровой пищи.

  • Употребление всех видов продуктов лучше всего подходит для вашего тела.Научитесь пробовать новые продукты.

  • Причудливые диеты предлагают краткосрочные изменения, но хорошее здоровье зависит от долгосрочных усилий и приверженности делу.

  • Истории людей, которые использовали диетическую программу или продукт, особенно в рекламе и информационных роликах, — это просто способ продать больше продукта. Помните, что увеличение веса или другие проблемы, возникающие после окончания программы, никогда не упоминаются в рекламе.

Помогут ли диетические препараты?

Хотя диетические препараты могут сначала помочь вам сбросить вес, они обычно не помогают вам сбросить вес.Прием наркотиков не поможет вам изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Внесение долгосрочных изменений в ваши привычки в еде и занятиях спортом — это способ похудеть и удержать его.

Вот как нужно питаться, если вы пытаетесь похудеть

Когда дело доходит до извечного вопроса: Что важнее для похудения — диета или физические упражнения? вы, наверное, слышали, что потеря веса на 80 процентов состоит из диеты и на 20 процентов из упражнений. И хотя это сложно назвать цифрой, главный диетолог Freshly Брук Шеллер, DCN, MS, согласна с этой грубой разбивкой по снижению веса.Что, вероятно, заставит вас задаться вопросом, как есть, чтобы похудеть.

«То, что мы вкладываем в свое тело, играет наибольшую роль в управлении весом, — говорит она. «Подсчет калорий имеет смысл для многих людей, потому что это простое математическое уравнение, но тела чрезвычайно сложны, и то, как они работают, варьируется от человека к человеку».

Как питаться, чтобы похудеть

Исследования показывают, что количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, больше зависит от того, что вы едите, чем от того, сколько вы едите, отмечает Шеллер.Итак, что именно нужно есть, если вы пытаетесь похудеть? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, клетчатки и жира

Не все калории одинаковы: «Например, 100 калорий из пищи с высоким содержанием сахара вызовут резкий скачок уровня сахара в крови и вскоре вызовут чувство голода. «, — говорит Шеллер. «С другой стороны, 100 калорий из жиров, белков или продуктов с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать себя более сытым и сытым».

Так что вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о количестве калорий в еде, сосредоточьтесь больше на том, какие питательные вещества в ней содержатся, которые подпитывают ваше тело.(И помните, если вы сомневаетесь, выбирайте цельные продукты, а не ультрапереработанные, упакованные продукты.)

Подумайте об ограничении углеводов

Согласно недавнему исследованию, потребление меньшего количества углеводов помогает вам сжигать больше калорий и поддерживать потерю веса: Люди на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров сжигали примерно на 250 калорий в день больше, чем на диете с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

Когда вы едите углеводы, обязательно выбирайте цельнозерновые продукты (например, те, которые мы используем в пищу), поскольку они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обуздать голод и тягу к еде, предлагает Шеллер.

Не бойтесь жира

Если вы выберете диету с низким содержанием углеводов, убедитесь, что вы потребляете больше белков и жиров, чтобы вы могли достичь своих целей по калориям, говорит Шеллер. Жиры составляют большой процент вашего мозга и имеют решающее значение для организма по многим причинам, таким как поддержание здоровых клеток и выработка гормонов.

Кроме того, жиры важны для здоровья суставов и костей, что делает их критически важными для восстановления и восстановления мышц. Просто обязательно сосредоточьтесь на здоровых типах жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо, орехах и лососе.

Упражнения в паре с белком

Помимо того, что он помогает вам оставаться сытым в течение дня, белок может помочь увеличить сжигание калорий и скорость метаболизма в состоянии покоя (то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя), согласно опубликованным исследованиям. в Американском журнале клинического питания.

Кроме того, если вы регулярно тренируетесь, более высокое потребление белка связано с улучшением восстановления мышц.

Freshly еженедельно доставляет здоровую пищу, разработанную шеф-поваром, чтобы сделать ее вкусной и легкой.Ознакомьтесь с нашим вращающимся меню.

Средняя стоимость программ и процедур по снижению веса

От диетологов и планов упражнений до специальных планов диеты и пищевых добавок стоимость программ по снижению веса может откусить от своего бюджета. Похудеть и удержать его — для многих это цель всей жизни. Тем не менее, преимущества потери веса, такие как повышение уверенности в себе, более здоровый образ жизни и снижение риска заболеваний, связанных с ожирением. вопросы, может сделать его стоящим вложением в ваше общее благополучие.

Узнайте больше о некоторых популярных программах и методах похудения, а также их средней стоимости.

Сравнение стоимости программ похудения

Средняя цена за фунт, потерянный в рамках программы по снижению веса, колеблется от 77 до 169 долларов. 1 При этом стоимость масса Программы потерь могут сильно различаться, имейте в виду, что более высокие затраты не обязательно означают лучшие результаты. Когда обдумывая план или программу похудения, начните с размышлений о том, что будет мотивировать вас на похудение.Как ты сравните свои варианты, рассмотрите качество продукции, обслуживание клиентов, онлайн-доступ и насколько реалистично Программа предназначена для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов примите участие в программе по снижению веса. на шесть месяцев и дольше.

Подписка и программы снижения веса с оплатой по мере использования , подобные упомянутым ниже, могут быть эффективными вариант за помощь в изменении здорового образа жизни, предоставление рекомендаций по еде и питанию, а также поддержку краткосрочные и долгосрочные цели по снижению веса и управлению весом.

Некоторые типы планов по снижению веса ориентированы на более ограниченную диету, в то время как другие нацелены на постепенную потерю веса при формирование привычек здорового питания и физических упражнений. Эти планы могут включать планы питания и рецепты, расфасованные продукты доставка до вашей двери, индивидуальное обучение, онлайн-поддержка, отслеживание калорий и отслеживание физической формы:

Weight Watchers (теперь называется WW) включает в себя онлайн-инструменты, онлайн- и личные тренировки, план питания рекомендации и советы по выполнению упражнений.Средняя стоимость для Weight Watchers составляет около 30 долларов в месяц. 2

Nutrisystem и Jenny Craig включают индивидуальное консультирование, онлайн-поддержку, питание и закуски доставлены к вашей двери. Средняя стоимость составляет около 300 долларов в месяц и выше. 2

Noom использует приложение и коучинг для поощрения изменений в поведении, которые ведут к более здоровым привычкам, а не чем сосредоточение внимания на пищевых ограничениях. Noom стоит около 45 долларов в месяц. 2

Диетолог или диетолог может работать с вами на индивидуальной основе, чтобы помочь составить конкретную диету и план питания.Эти специалисты также могут проинструктировать вас о том, как изменение вашего питания может помочь вам похудеть и улучшить свой образ жизни с лучшими привычками питания. Средняя стоимость диетолога или диетолога колеблется от 70 до 100 долларов за посещение, хотя первоначальная консультация может быть выше. 3

Медицинские программы снижения веса могут включать индивидуальный план, основанный на вашем здоровье и целях, при условии обратитесь к врачу или в местный центр по снижению веса.Профессионал обычно будет следить за вами на протяжении всего курс программы, который обычно длится от шести до восьми месяцев. Средняя стоимость около 1000 долларов США, 4 , хотя стоимость медицинской программы по снижению веса может варьироваться в зависимости от количества посещений, начальной консультация, рецептурные лекарства, специальное питание, добавки и послеоперационный уход.

Операция по снижению веса

Если у вас около 100 фунтов лишнего веса, лишний вес мешает вашей повседневной деятельности и есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, вы можете пройти операцию по снижению веса.Средние затраты могут варьироваться от 20 000 до 25 000 долларов США 5 в зависимости от типа процедуры похудения.

Как снижение веса может сэкономить вам деньги

Стремление к снижению веса план может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, улучшая качество вашей жизни. Избавление от лишнего веса и поддержание здоровья вес также может помочь снизить риск развития предотвратимых проблем со здоровьем и привести к меньшему количеству медицинские счета и лекарства, что в конечном итоге сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Покрывает ли страховка расходы на операцию или программу по снижению веса?

Многие компании медицинского страхования предлагают улучшение или поддержание здорового образа жизни. В некоторых случаях это может включать покрытие части плата за участие в программе снижения веса или услуги, предоставляемые планами снижения веса. Некоторая медицинская страховка Компании также могут покрыть расходы на операцию по снижению веса, если вы страдаете от заболеваний, связанных с лишним весом. условие. Подробности уточняйте в своей страховой компании.Вы также можете использовать средства в гибкая экономия счет (FSA) или здоровье сберегательный счет (HSA) для оплаты расходов, связанных с весом потеря.

Кредитная карта CareCredit — это простой способ оплатить расходы, связанные с потерей веса, в том числе консультации, посещение диетолога, тренажеры, а также товары и услуги для здоровья и хорошего самочувствия в места по всей стране. Используйте локатор приемки или скачать Мобильное приложение CareCredit для поиска поставщика медицинских услуг или розничного продавца поблизости ты который принимает CareCredit.

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом по любому медицинские решения. Ни Synchrony, ни какие-либо из ее аффилированных лиц, включая CareCredit, не делают никаких заявления или гарантии в отношении описанных продуктов или услуг.

Используйте CareCredit для финансирования процедур по снижению веса

    Проверьте, прошли ли вы предварительную квалификацию, не влияя на ваш кредитный рейтинг.

  • Проверить сейчас
  • Узнать больше
Источники
1 «10 неожиданных затрат на похудение», Холли Смит, инсайдер, опубликовано 21 сентября 2018 г., https://www.insider.com/costs-of-losing-weight-2018-9, по состоянию на 10 июля 2020 г.
2 «Найдите лучшие программы для похудения», Consumer Affairs, обновлено ноябрь.6, 2019, https://www.consumeraffairs.com/nutrition/nutrition.htm, по состоянию на 2 июля 2020 г.
3 «Сколько стоит посещение диетолога? Мэгги Хадспет, RDN, Noom.com, опубликовано 21 декабря. 2018, https://web.noom.com/blog/2018/12/how-much-does-it-cost-to-see-a-nutritionist/, доступ 1 июля 2020 г.
4 «Сколько стоит медикаментозное похудение?» Дженнифер Зелин, Guidehealth.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.