Сколько нужно ходить в день на беговой дорожке чтобы похудеть: «Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?» — Яндекс.Кью

Содержание

Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на данном тренажере? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья.
Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют:

  • Оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
  • Адекватную состоянию организма периодичность занятий
  • Продолжительность тренировок.
  • Увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
  • Поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой, не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

−17%

предзаказ до 15.04.2022 +доставка 0руб

Беговая дорожка Koenigsmann PAD

Бренд:Koenigsmann

Тип беговой дорожки:Электрическая

Мощность двигателя, л.с.:2

Размер бегового полотна (ДхШ):120 cm×45 cm

Максимальный вес пользователя:130 kg

Максимальная скорость, км/ч:6

59 880 ₽

49 900 ₽

от 1 386 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки.

На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка

Мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона

. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

Горная тренировка

Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете

большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости

4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями

Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов.
Начните с утяжелителей по 0,5 кг
. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финалезаминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

  1. Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).
  2. Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.
  3. Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Эдуард Каневский о ходьбе для похудения – Здоровье – Домашний

Американские ученые выяснили, что чем быстрее человек ходит, тем дольше живет. Польза ходьбы очевидна. Доказано, что у людей, которые проходят в день не менее трех километров, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. А еще равномерный шаг помогает уменьшить уровень холестерина в крови и является прекрасной профилактикой остеопороза.

Ходьба поможет увеличить и поддерживать объем мышечной массы, уменьшит состояние беспокойства и улучшит самочувствие. А если ходить с достаточной интенсивностью, то можно избавиться и от лишних килограммов. Конечно, разовая прогулка по парку размеренным шагом не поможет сбросить вес, а вот если ходить постоянно, то результат будет налицо.

Итак, вы хотите похудеть, но регулярные аэробные тренировки по тем или иным причинам для вас невозможны. Тогда начните свой день с ходьбы. Помните, чтобы достичь результат нужно ходить ежедневно как минимум по полчаса или хотя бы пять дней в неделю. А два раза в неделю постарайтесь ходить по 45 минут.

Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Норма для любого человека – 7–10 тысяч шагов ежедневно. Это значит, что вам нужно проходить в день не менее 5 километров. Если быстрым шагом будете проходить один километр за 10–12 минут, потратите порядка 100 калорий.

Во время движения лучше молчать, чтобы не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос. При быстром темпе дышать нужно носом и ртом одновременно, если, конечно, воздух чистый. А если загрязнен, существует большая запыленность или на дворе сильный мороз и ветер, то вдыхать нужно носом, а выдыхать через каждые 3–4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм. Небольшая отдышка допустима, а если начали задыхаться, лучше снизить темп.

Также во время ходьбы необходимо правильно держаться. Смотрите перед собой приблизительно метра на два, руки должны быть расслаблены, движения свободные и направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и не травмирует позвоночник.

Ходить можно везде: часть пути на работу пройти пешком, в магазин, можно подниматься по лестнице, если живете в высотном доме. Так, ходьба пешком на 9 этаж по нагрузке приравнивается к 10-минутной пробежке на беговой дорожке.

В последнее время стало модным увлечение скандинавской ходьбой. Мое мнение, приобретать палки для ходьбы, если у вас нет огромного избыточного веса – не имеет смысла. Эта ходьба эффективна по пересеченной местности.

И последнее, не придумывайте никаких отговорок – нет специальных палок, кроссовок или новомодного спортивного костюма. Вставайте с дивана и выходите на улицу. Весна – самое время для долгих пеших прогулок.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы добиться эффекта?

Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.

Режим занятий на беговой дорожке

Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу — предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.

И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.

И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.

Для этого необходимо:

  • постоянно контролировать самочувствие;
  • следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
  • приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
  • наращивать нагрузки постепенно;
  • соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

А теперь — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

Сколько бегать: рекомендации

Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?

Вот две стратегии, отвечающие разным целям.

1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).

Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка «подсушить» тело.

А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?

2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).

Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.

Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).

Постепенно время занятий также целесообразно увеличить — оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.

Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут. 

Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — крайне осторожно! — попробовать на практике оба метода.

Удачи в тренировках!

Читайте также:

Беговая дорожка и калории

Главные правила бега на дорожке

Как ходить правильно занимаясь на беговой дорожке. Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки. Угол наклона беговой дорожки

Ходьба воспринимается нами как что-то простое и обыденное. Тем не менее это отличный способ улучшить фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус мышц. Эффективность ходьбы будет максимальной, если приобрести для этих занятий беговую дорожку.

Какие мышцы работают

Прежде всего рассмотрим, какие группы мышц задействованы при ходьбе. Этот вид физической нагрузки относится к аэробным, для получения энергии потребляющим кислород. Соответственно, в процессе занятий развивается способность усваивать кислород из воздуха, а значит, укрепляется сердечная мышца.

Активно также работают мышцы бёдер — квадрицепсы (ответственные за разгибание коленей и сгиб ноги в области тазобедренного сустава), а также пресс. Беговые дорожки нового поколения позволяют самим устанавливать угол наклона, что даёт возможность проработать двуглавые мышцы, ягодицы, икры и даже плечи.

Польза и противопоказания

Благодаря таким тренировкам можно не только похудеть, но и:

  • укрепить связки и суставы;
  • увеличить общую выносливость тела;
  • обеспечить профилактику болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшить работу нервной системы и настроение;
  • повысить иммунитет.
И всё это без чрезмерного напряжения, в любое удобное для вас время, с возможностью самому регулировать нагрузку. Ограничений по возрасту нет. Что касается будущих матерей, то на вопрос, можно ли беременной женщине заниматься ходьбой на тренажёре, способен дать ответ только врач. В целом, противопоказаний для этого нет, но всё индивидуально.

Существует ряд заболеваний, при которых подобная физическая активность находится под запретом:

  • стеноз митрального клапана;
  • тяжёлая степень гипертензии;
  • стенокардия;
  • тяжёлые поражения опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения варикозной болезни (тромбофлебит).

Как правильно ходить на беговой дорожке

Прежде всего следует определиться с выбором тренажёра. Беговые дорожки могут быть механические, магнитные и электрические.

  • Механические позволяют выбрать уровень наклона, считывают пульс, сообщают время тренировки, скорость и пройденное расстояние.
  • Магнитные содержат в себе дополнительную систему торможения для более комфортных занятий.
  • Электрические дорожки хороши тем, что могут самостоятельно изменять программу, исходя из ваших показателей. Кроме того, они не создают никакого шума и легко складываются.

Важно! Людям с проблемными суставами рекомендуется выбирать электрическую беговую дорожку. В отличие от механической, она не создаёт больших нагрузок на ноги благодаря электромотору.

Следует также перед покупкой проверить покрытие. Оно не должно быть слишком мягким, иначе быстро придёт в негодность. Но, в то же время, слишком твёрдое покрытие будет доставлять дискомфорт.

Предпочтение лучше отдать «золотой середине». В идеале поверхность должна обладать амортизацией. В целях безопасности и предотвращения травм для новичков подойдёт широкое и длинное полотно.
Поставив тренажёр у себя дома, не стоит торопиться сразу же приступать к активным тренировкам. Сначала нужно сделать небольшую разминку длительностью 5–10 минут. Она включает в себя растяжку икроножных мышц и бёдер с помощью неглубоких приседаний и выпадов, а также лёгкие упражнения для разогрева коленей и голеностопа.

Важно! Заниматься на беговой дорожке следует обязательно в кроссовках. Тренировки босиком очень вредны для позвоночника.

Основополагающим принципом ходьбы на беговой дорожке является постоянная длина шага. Нужно выдерживать одинаковую длину и равномерный темп. Далее изучим остальные важные параметры, влияющие на эффективность занятий.

Угол наклона

Увеличить нагрузку, а значит, и затраты энергии поможет ходьба по дорожке с определённым наклоном. Специалисты рекомендуют чередовать ходьбу в гору в невысоком темпе и более интенсивные тренировки, но по ровной поверхности (разновидность интервальной ходьбы).
Для начинающих лучше устанавливать угол наклона в 3–7 градусов. В разных дорожках максимальный угол варьируется от 6 до 15 градусов.

Знаете ли вы? Иногда данный показатель выражен в процентах, но это не одно и то же. Нужно переводить проценты в градусы с помощью математических конвертеров.

Частота и длительность занятия

Обычно всех новичков волнует вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Продолжительность занятий первое время должна составлять не более 10–15 минут. Постепенно увеличивая время тренировок и наблюдая за самочувствием, приходим к оптимальной длительности — 60 минут.

Меньше заниматься не имеет смысла, потому что процесс жиросжигания начинается через 30–40 минут физических нагрузок. Более длительные занятия ведут к процессу диссимиляции в мышечных волокнах и бесполезны для похудения.

Для достижения лучшего результата тренироваться следует регулярно, но не чаще 4–5 раз в неделю. Ежедневные занятия не принесут ожидаемой пользы, а только приведут к перетренированности.

Пульс и скорость

Частота сердечных сокращений во время занятий, безусловно, связана с эффективностью последних для похудения, хотя и не является единственным фактором.
Существует формула, позволяющая вычислить оптимальный пульс для похудения во время среднеинтенсивных тренировок. Для вычисления достаточно знать ваш максимальный пульс (от 220 отнимите ваш возраст) и пульс в состоянии покоя.

Формула выглядит так: ((ЧСС max — пульс покоя) * 0.6)) + пульс покоя. Полученное значение пульса должно наблюдаться у вас в течение тренировки, за исключением первых и последних пяти минут.

Знаете ли вы? По пульсу можно определить темперамент человека. У меланхоликов он в среднем составляет 83 удара в минуту, у холериков — 76–83, у сангвиников — 68–75, а у флегматиков — 67.

В начале тренировочной сессии скорость ходьбы может составлять не более 4 км в час, а затем постепенно увеличивается.

Дыхание

Дыхание должно происходить при участии нижней диафрагмы (т. е. живота) и быть глубоким, спокойным и равномерным, желательно через нос.

Есть два способа дыхания при ходьбе на беговой дорожке:

  • четырёхступенчатое (четыре коротких вдоха и выдоха)
  • двухступенчатое (два коротких вдоха и выдоха).

Каждое действие совершается при одном шаге.
Нельзя допускать появления одышки. Если она всё-таки возникла, нужно остановиться, максимально глубоко вдохнуть и так же сильно и быстро выдохнуть. Для профилактики одышки нужно постепенно наращивать скорость и не разговаривать во время кардиосессии.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Помимо обычного шага на ровной поверхности есть варианты интервальных схем. Например, такая:

  1. 5–10 минут разминочной ходьбы со скоростью 4 км/ч.
  2. Наклон 3–6°, скорость та же в течение 5 минут.
  3. Интенсивная ходьба в темпе 7 км/ч на протяжении 2 минут.
  4. Повторять 2 и 3 пункты ещё несколько раз.
Для новичков можно использовать интервальную схему без наклона:
  1. Первые 10 минут идти со скоростью 5–6 км/ч.
  2. После этого перейти на темп 8–9 км/ч и держаться так 4 минуты.
  3. Затем ещё 2 минуты быстрой ходьбы со скоростью 10 км/ч.
  4. Повторять все отрезки 3–4 раза.
Интервальная схема без наклона для тех, кто уже имеет опыт в таких тренировках, может выглядеть так:
  1. По 5 минут на скорости 4 и 6 км/ч.
  2. Затем по 5 минут при высоких темпах 8 и 10 км/ч.
  3. Повторять эти 2 пункта 3–4 раза.
Для продвинутых пользователей придуман такой вид тренировок, как ходьба с утяжелением, в ходе которых используются гантели (начальный вес — не больше 1 кг).

Как правильно ходить на беговой дорожке: видео Ходьба на беговой дорожке — простой и удивительно действенный способ избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Но всё это при условии соблюдения определённых правил и регулярности тренировок.


Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

  • Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
  • Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
  • Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
  • Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.
    Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

  • Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
  • После тренировки полезно принимать контрастный душ.
  • Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
  • Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
  • Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?


Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

  • стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
  • интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.


Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

  1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
  2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
  3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

  1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
  2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
  3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

  1. Разминка легким бегом — 5 мин.
  2. Средняя скорость (например, 8 км/ч — 0 градусов) — 4 мин;
  3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч — 3 градуса) — 4 мин;
  4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч — 3 градуса) — 3 мин;
  5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч — 5 градусов) — 3 мин;
  6. Средняя скорость (8 км/ч — 0 градусов) — 4 минуты;
  7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч — 0 градусов) -2 мин;
  8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч — 0 градусов) — 2 мин;
  9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч — 4 градуса) — 1 мин;
  10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч — 4 градуса) — 1 мин;
  11. Заминка — 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки


Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Повышение нагрузок


Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

В сообществе сайта сайт в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:


Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм — это победа. Делаем выводы — беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное — подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Ходьба на беговой дорожке обладает массой преимуществ. Она помогает развивать выносливость, улучшает обменные процессы , избавляет от лишнего жира. Быстрая ходьба по получаемому эффекту сопоставима с работой на эллипсоидном тренажере, или с длительной . Но, если рассматривать этот вариант нагрузки с физической и психологической точки зрения, то он значительно легче дается начинающим спортсменам, помогает постепенно нарабатывать хорошую физическую форму и развивать спортивные навыки. Чем еще полезна спортивная ходьба? Рассмотрим далее особенности этого вида кардионагрузки , его пользу и варианты тренировок.

Какие мышцы работают?

Ходьба на беговой дорожке способствует гармоничному и разностороннему развитию тела. Как и бег, ходьба оказывает влияние на все группы скелетных мышц:

  1. Мускулатура ног. Нагрузку получают ягодичные, икроножные и мышцы бедра.
  2. Мускулатура плечевого пояса. Быстрая ходьба задействует плечевой пояс в ходе ритмичных движений руками.
  3. Сердечно-сосудистая система. Аэробная нагрузка поддерживает тонус сердца, сосудов, тренирует дыхательную систему. Также нагрузку получают гладкие волокна сосудов, сердечная мышца.
  4. Межреберные и формирующие пресс мышцы. Их участие в ходьбе косвенное, но за их счет обеспечиваются дыхательные движения.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке. Ожидать от ходьбы развития бицепса, конечно же, не стоит. Однако регулярные кардиотренировки – залог подтянутой фигуры и упругих мышц. Ходьба в спортивном темпе незаменима, если цель тренировок – «сушка » тела. Такой вариант нагрузки обеспечивает более эффективную работу организма, а не отдельных его участков. Для формирования атлетического рельефа и развития мышц предназначены другие тренажеры, например, комплексы с отягощением и свободными весами.

Чем полезна ходьба?

Польза от ходьбы на беговой дорожке очевидна. Улучшение кровообращения и, как следствие, повышенный тонус организма в целом, помогает в формировании крепкого иммунитета и стрессоусточивости. К тому же ходьба на беговой дорожке способствует похудению. Час работы на тренажере (в умеренном темпе) позволяет эффективно сжигать около 300 калорий.

Регулярное включение в план тренировок кардионагрузки обеспечивает ускорение метаболизма . А это сразу двойной удар по лишним килограммам за счет:

  • более быстрого избавления от накопленной жировой прослойки;
  • набора качественной мышечной массы без подкожного жира.

К пользе спортивной ходьбы относится развитие выносливости. А это обязательный атрибут для кроссфита, классического силового тренинга, бодибилдинга, единоборств, велосипедного спорта и плавания.

Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.

  1. Всем, у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
  2. Всем, кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба — это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
  3. Всем спортсменам, которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
  4. Всем, кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения , у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов, необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.

Правила эффективной ходьбы

Быстрая ходьба на беговой дорожке принесет максимальную пользу, если правильно организовать тренировки, сделать их регулярными. Пять правила эффективного кардио приведены в таблице.

№ п/п Правило Описание правила
1 Тщательная разминка Помогает избежать травм и растяжение мышц, увеличить эффективность тренировки поможет тщательная разминка коленей, суставов голени перед ее началом. Не забывайте разминать квадрицепсы и мышцы икр.
2 Питьевой режим Интенсивное потоотделение во время быстрой ходьбы на беговой дорожке провоцирует нарушение солевого баланса . Избежать этого позволит употребление достаточного количества воды мелкими глотками во время кардионагрузки.
3 Постоянная длина шага Шаги одинаковой длины во время тренировки — залог равномерного темпа и эффективной нагрузки.
4 Завершающая заминка Завершить тренировку рекомендуется ходьбой в прогулочном темпе (не мене 10-20 минут). Это время жиросжигающих (метаболических) процессов в организме, которые происходят за счет увеличенной ЧСС.
5 Определение оптимальной длительности тренировки С научной точки зрения липолитические процессы на полной мощности начинаются в организме только после 40 минут тренировки. Однако кадио продолжительностью более 80 минут, приводит к процессам распада мышечной ткани. Оптимальное время ходьбы на беговой дорожке для сжигания жира составляет 60 минут.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Процесс расщепления жира и похудения во время быстрой ходьбы на беговой дорожке отнюдь не миф. Знание физиологии и технических моментов позволяет сделать тренировки максимально эффективными. Рассмотрим их подробнее.

  1. Во-первых, эффективность и продуктивность программы ходьбы на беговой дорожке для похудения зависит от выбора времени суток для тренировки. Идеальный вариант для усиления жиросжигания – утро до приема пищи. Почему именно так? Утром в организме главенствуют катаболические процессы. Уровень гликогена в печени, мышцах минимален. Поэтому главным источником энергии выступает подкожный (висцеральный) жир. Его активно расходует организма в процессе утренней тренировки натощак.
  2. Во-вторых, включать ходьбу в программу тренировок рекомендуется после силового (функционального) тренинга. Кардионагрузка средней интенсивности увеличивает расход калорий, что обеспечивает увеличенный жиросжигающий эффект.
  3. В-третьих, эффективность занятий зависит от их регулярности. Оптимальное количество тренировок в неделю, если не предусмотрены другие нагрузки, составляет 4-5 занятий. Если вы приверженец силовых тренингов и занятий с отягощением, включайте ходьбу на беговой дорожке реже (2-3 раза в неделю).

Еще один секрет эффективной тренировки на беговой дорожке – это разнообразие. Увеличению выносливости, формированию резервов дыхательной системы способствует чередование ходьбы в быстром темпе с бегом. Отличный вариант тренинга – интервальная ходьба (попеременно в быстром темпе, прогулочным шагом). Увеличить нагрузку можно, отдав предпочтение ходьбе с наклоном на беговой дорожке. Выбирайте из перечисленных вариантов тот, который подходит именно вам. Регулярные занятия спортивной ходьбой позволяют сбросить лишний вес, а также не набирать его в дальнейшем. Регулируя два параметра: угол наклона дорожки, скорость движения, можно адаптировать тренировку под себя.

Для достижения идеальной физической формы ходьбу на беговой дорожке сочетают с правильным питанием. Постепенный сброс веса при таком подходе даст желаемые и самое главное стабильные результаты.

Программа тренировки

Как составить эффективную интервальную тренировку для начинающих атлетов и спортсменов среднего уровня подготовки? Как чередовать скорость ходьбы? Примерные варианты тренировок приведены в таблице ниже. Схему тренировки повторяют 3-4 раза за одно занятие, чтобы общая продолжительность кардионагрузки составила 60 минут.

Уровень подготовки Длительность ходьбы (в минутах) Скорость ходьбы (в км/ч)
Начальный 10 5-6
4 8-9
2 10-11
Средний 5 3-4
5 6
5 8
5 10

Кроме чередования ходьбы в быстром темпе и прогулочным шагом, увеличить энергозатраты поможет изменение угла наклона ленты. Ходьба в гору на беговой дорожке при низкоинтенсивной ходьбе в этом случае чередуется с ходьбой в более интенсивном темпе по более ровной поверхности.

Продвинутый вариант тренировки – ходьба на беговой дорожке с применением утяжелителей. Их использование существенно увеличивает нагрузку, но как более сложный этап занятий на тренажере, подходит не каждому. Такой вариант кардионагрузки идеален для молодых людей, цель занятий которых – укрепление мышц и сброс веса за короткий промежуток времени. Подбор утяжелителей должен учитывать текущую физическую форму. Рост нагрузки на мышцы и суставы требует внимательного и постепенного увеличения веса утяжелителя. Практиковать такие тренировки не рекомендуется чаще 3-4 раз в неделю, чтобы мышцы успевали полноценно восстановиться и отдохнуть.

Занятия на беговой дорожке являются доступным и эффективным способом поддерживать себя в форме, сохранять здоровье и молодость для мужчин и женщин.

Применяя различные скоростные режимы и другие способы, можно с успехом проработать мышцы и убрать лишние килограммы.

Как же похудеть с помощью данного тренажера? Единственным условием получения эффекта от занятий является соблюдение необходимых правил и наличие одного часа свободного времени каждый день.

Польза ходьбы на тренажере

Чем может быть полезна ходьба?

  1. Поддержание хорошей физической формы без чрезмерных нагрузок;
  2. Тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной системы;
  3. Регулирование интенсивности нагрузки. Возможность задавать различные параметры: от малых нагрузок до довольно значительных;
  4. Отсутствие любых ограничений для занятий по возрасту.
  5. Возможность использования любого свободного времени.
  6. , в качестве щадящей физической нагрузки.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Как часто нужно заниматься?

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и ? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Какой пульс и скорость должны быть?

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать

  • Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
  • Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
  • Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать , чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
  • Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают . Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
  • Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.
Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра.

Как дышать во время тренировки?

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

4 разных варианты ходьбы

Есть несколько основных типов шаговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1. Интервальная

Данный вид занятий даёт сильную нагрузку на мышцы, более интенсивно тренирует дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Его выбирают те, кто хочет, прежде всего, добиться снижения веса. Этот вид отлично подходит в плане укрепления мышечной системы. Характерной особенностью является то, что её интенсивность постоянно меняется. Это осуществляется с уклоном рабочей поверхности дорожки. При положении полотна под наклоном на ходьбу затрачивается больше усилий. Соответственно занятие отличается большей эффективностью.

Примерная схема занятий:

  1. Начальный этап начинается с разминки, которая длится от пяти до десяти минут. Скорость составляет четыре километра в час. При этом рабочее полотно находится относительно пола горизонтально.
  2. Непосредственно тренировка длится от двадцати до тридцати минут. В это время каждые пять минут увеличиваем угол наклона на два градуса при скорости пять – шесть километров.
  3. На некоторых модификациях тренажёров есть кнопки для постепенной перемены угла наклона и скорости. Они также оснащены различными режимами и программами занятий.
  4. На заключительном этапе снижаем угол наклона в той же последовательности, в которой и увеличивали его. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять около десяти процентов от времени всего занятия. Некоторые тренеры советуют устанавливать длительность заключительного этапа порядка десяти минут.
  5. На последней стадии рабочая поверхность возвращается в горизонтальное положение.

Существуют и другие эффективные на этом тренажере.

Внимание! Менять угол наклона необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки движения дорожки.

2. Скандинавская

Скандинавская ходьба с палками имитирует движение рук при хождении на лыжах.

Такой вид тренировки даёт равномерную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Является отличной возможностью укрепления сердечно – сосудистой системы. Опора на палки снижает нагрузку на суставы.

Такой вид ходьбы может быть рекомендован . Он мало применяется для использования на беговой дорожке. Используется для ходьбы на открытом воздухе по ровной и пересечённой местности. Этот вариант отлично подойдет тем, кто сомневатеся что же лучше — .

3. В гору (с наклоном бегового полотна)

Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, и .

Примерная программа тренировки:

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час. При этом рабочее полотно расположено горизонтально.
  2. Далее полотно приподнимается на заданное количество градусов. В среднем эта цифра может составлять десять градусов . Основная часть тренировки длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. На заключительном этапе рабочая поверхность приводится в горизонтальное положение. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять в среднем десять процентов от длительности всего занятия.

4. С гантелями в руках или утяжелителями на ногах

Применение утяжелителей целесообразно для тренировки тем, кто уже освоил беговую дорожку, а не

Утяжелители – это более сложный этап занятий на тренажёре, который имеет ряд ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Такие нагрузки показаны здоровым молодым людям, желающим укрепить мышцы и сбросить лишний вес в максимально короткие сроки.

Применение дополнительного веса отлично , увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. К подбору утяжелителей нужно подходить осторожно и не применять сразу большой вес.

Такие занятия можно практиковать через день, так как после сильных нагрузок мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Начинать нужно с использования утяжелителей весом равным половине килограмма, каждую неделю его увеличивая.

Чтобы снизить нежелательную нагрузку на суставы ног, нужно

Этот вид занятий предполагает использование горизонтально расположенного рабочего полотна.

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час.
  2. Основная часть длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. Заключительная часть может составлять в среднем десять минут. Скорость выставляется подходящая для ходьбы в спокойном темпе.
Осторожно! Не используйте в начале занятий вес более, чем половина килограмма. Это может травмировать неокрепшие связки.

Эффективность данных тренировок для похудения

При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость, можно подстроить тренировку под свои потребности.

Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.

Диетологи называют такое похудение идеальным, так как расход калорий производится медленно, а значит результаты его бывают более стабильными, чем при быстром сбросе веса.

Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи, их можно возвращать снова.

Несколько полезных видео

Для еще более глубокого понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:

Польза от занятий на данном тренажёре может быть перечёркнута несоблюдением рекомендаций и желанием быстрее получить результаты. Увеличивайте нагрузки поэтапно, следите за своим самочувствием. Помните, что занятия должны приносить бодрость и хорошее самочувствие, а не усталость и разбитость!

Чтобы извлечь пользу из занятий, нужно знать особенности фитнеса на тренажере, имитирующем трек.

Чем полезна для здоровья и фигуры:

  • проработка мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
  • ускорение обмена веществ;
  • повышение силы и выносливости;
  • нормализация кровообращения;
  • насыщение клеток кислородом.

Ходьба на беговой дорожке в умеренной темпе – это эффективная кардиоразминка перед основной тренировкой.

Средний показатель затрат калорий за 1 час – 250-300. На расход энергии влияет угол наклона рабочей поверхности тренажера, использование утяжелителей и темп движений.

Люди, начинающие практиковать фитнес, не знаю, что эффективнее: бег или ходьба на беговой дорожке. Оба вида физической нагрузки способствуют проработке мускул, похудению и укреплению иммунитета. Это оптимальный вариант для людей, которым по состоянию здоровья запрещен интенсивный фитнес.

В каких случаях лучше отказаться от пробежек:

  • травмы подколенных сухожилий или мениска в анамнезе;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • гипертония;
  • недавний отказ от курения;
  • избыточная масса тела.

Извлечь пользу ходьбы на беговой дорожке можно при регулярных занятиях и соблюдении техники их проведения.

Какие мышцы работают при ходьбе

Ходьба на беговой дорожке – универсальная физическая нагрузка, в процессе которой прорабатываются мышцы нижних конечностей, ягодиц, пресса, плечевого пояса и спины.

Какие мышцы работают:

  • большая ягодичная;
  • квадрицепсы;
  • икры;
  • большеберцовые;
  • сгибатели/разгибатели пальцев стоп;
  • пресс;
  • разгибатели позвоночника;
  • широчайшие мускулы спины;
  • бицепс;
  • трицепс.

Основной нагрузке подвергается мускулатура ягодиц и ног. стоит людям, которые желают укрепить нижних конечностей, повысить силу и выносливость. Такой фитнес полезен для ягодиц, поскольку возвращается им спортивный рельеф и сжигает лишние жировые отложения.

Виды ходьбы

Существует несколько видов техник:

  • интервальная;
  • скандинавская;
  • с наклоном;
  • с утяжелителями.

Независимо от техники, 3 минуты уделяют разогревающей разминке для суставов и сухожилий. Это поможет избежать травм суставов и сухожилий конечностей.

Интервальная

Интервальная – техника, суть которой заключается в попеременной наращивании и уменьшении скорости передвижения на тренажере. Максимальная скорость составляет 8 км/час. Угол наклона не меняется.

  • 2 минуты идут со скоростью 5 км/час;
  • 1 – 8 км;
  • 2 – 5 км;
  • 1 – 8 км.

Делают еще 4 такие интервала. Тренинг заканчивают ритмичными шагами в медленном темпе, уделяя ей до 5 минут.

Если нет опыта пробежек, и человек не знает, что выбрать: бег или ходьбу на дорожке для бега, то лучше отдавать предпочтение интервальными тренировками. Этот вариант показан как альтернатива интенсивному бегу при варикозе, гипертонии, травмах коленных суставов в анамнезе.

Скандинавская

Это нагрузка в умеренном темпе, имитирующая медленное катание на лыжах, поэтому человеку понадобятся специальные палки. Их можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

Большая польза ходьбы на беговой дорожке для людей, перенесших пневмонию – ритмичные умеренные движения восстанавливают нормальное функционирование легких.

  • 15 минут для поддержания хорошей физической формы;
  • минимум полчаса для похудения.

С наклоном

Тренировка на кардиотренажере с наклоном напоминает классические шаги в среднем темпе. При движении в горку под углом 5-10 градусов икроножные и ягодичные мышцы интенсивно работают. Это приводит к росту их волокон и росту объема мускул. Регулярный под наклоном позволяет сжечь больше калорий и повысить физическую выносливость.

Как идти:

  • 5 минут рекомендуется идти по горизонтальному полотну со скоростью 4 км/час;
  • полотно наклоняют под углом 10 градусов и уделяют 20 минут шагам со скоростью 6-7 км;
  • полотно плавно переводят в горизонтальное положение и заканчивают тренировку двухминутными медленными шагами.

Если рассматривать отзывы людей, посещающих спортзал, то на хороший результат дает быстрая ходьба на беговой дорожке назад (спиной) по наклонному полотну. Тренировка укрепляет мускулатуру, ускоряет обмен веществ и помогает развить координацию.

С утяжелителями

Занятие с гантелями помогает комплексно проработать мускулатуру верхней и нижней части тела, увеличив расход калорий. Шаги с утяжелителями позволяют изменить центр тяжести туловища и усилить нагрузку на те мышцы, которые были слабо задействованы при тренинге без гантелей.

Кому полезна:

  • людям, готовящимся к преодолению коротких спринтерских дистанций;
  • желающим похудеть;
  • людям, практикующим сушку тела.

Быстрая ходьба на беговой дорожке с гантелями не подойдет тем, кто только приобщается к занятиям спортом. Противопоказана она и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для усложнения тренинга подойдут гантели массой до 2 кг. Во время передвижения по полотну руки с гантелями поочередно подтягивают к груди, сохраняя ритмичность движений.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке зависит от ожидаемых результатов и уровня спортивной подготовки человека. Продолжительность занятия для избавления от лишнего веса не должна быть меньше, чем полчаса. В первые 15 минут организм извлекают энергию из углеводов, полученных с пищей накануне посещения спортзала. После потребность в энергии возрастает, и в организме запускается процесс сжигания жировых отложений.

Эффективность для похудения

Ходьба для похудения на беговой дорожке – эффективный вид кардионагрузки, позволяющий ускорить обмен веществ и укрепить мускулатуру проблемных зон: ягодиц, бедер, живота. Если стоит цель избавиться от лишнего веса, интенсивность наращивают постепенно.

Чтобы принесла результат, нужно следовать таким рекомендациям:

  • тренироваться лучше натощак утром;
  • интенсивность наращивают постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
  • следят за дыханием – оно должно быть ритмичным, с глубокими вдохами и выдохами;
  • заниматься лучше 3-4 раза в неделю от 30 минут и дольше;
  • рекомендуется сочетать с силовыми и динамичными упражнениями.

Быстрая ходьба на беговой дорожке в сочетании с правильным питанием – эффективный метод похудения. Чтобы избежать негативных последствий, в процессе тренировки необходимо следить за самочувствием и частотой сердечных сокращений.

Если у человека есть противопоказания к фитнесу, влияющему на суставы нижних конечностей, то перед посещениями спортзала важно получить консультацию терапевта.


Потеря веса: как долго новички должны ходить на беговой дорожке?

Если вы идете к похудению на беговой дорожке, поздравляем — вы сделали правильный выбор! Ходьба является эффективным упражнением для похудения, особенно для начинающих, говорит Одра Уилсон, MS, RD, LDN, CSCS, бариатрический диетолог в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine в больнице Делнор в Женеве, Иллинойс. «Это довольно малоэффективно», — объяснила она. «Это в контролируемой среде.. . . Это хороший способ для новичков начать движение.»

Однако вам нужно решить пару вещей: а именно, как долго вы должны идти и с какой скоростью вы должны стремиться. Продолжайте читать, чтобы найти ответы на эти вопросы и другие советы, как сделать ходьбу на беговой дорожке для похудения легкой.

Как долго новичок должен ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для новичка 15-30 минут ходьбы на беговой дорожке помогут похудеть, говорит Дэн Чарак, NASM-CES, фитнес-менеджер Центра здоровья и хорошего самочувствия Northwestern Medicine Kishwaukee в ДеКалбе, штат Иллинойс.Но вы также можете сократить больше, сказала Одра. Все зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. «Вы можете начать всего с 10–15 минут. Если это сложно, вы можете начать с пяти минут», — объяснила она.

Ключ, по словам Одры, заключается в том, чтобы «установить распорядок дня, которого мы сможем придерживаться». Если 20 минут ходьбы на беговой дорожке кажутся вам слишком пугающими прямо сейчас, попробуйте 10 или 15. Если вам удобно, вы даже можете разделить тренировку в течение дня. Прыгайте на беговой дорожке по 5-10 минут два или три раза в день, чтобы увеличить общее время тренировки, не чувствуя, что вам нужно откладывать большой 15- или 20-минутный отрезок.

Как быстро должен ходить на беговой дорожке новичок, чтобы похудеть?

Для новичка на беговой дорожке хорошей отправной точкой будет быстрая ходьба, сказал Дэн. Однако это действительно зависит от вашего индивидуального уровня физической подготовки. Одра рекомендовала обратить внимание на уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) или на то, насколько тяжело вы работаете. Если один — отдых, а 10 — тотальный спринт, стремитесь «где-то между пятью и семью», — сказала Одра. «Чувство, что вы можете поговорить с кем-то, но не можете вести постоянный разговор.» Вот простая шкала RPE, которая поможет вам не сбиться с пути с интенсивностью.

На беговой дорожке можно выполнять два вида кардиотренировок: стационарная, когда вы все время идете в постоянном темпе; или интервалы, когда вы будете переходить от более быстрых интервалов к более медленным, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. По словам Одры, новичкам следует начинать с устойчивой ходьбы, так как этот формат — лучший способ поставить ноги под себя и привыкнуть к ходьбе для упражнений.

Скоростные интервалы сжигают больше калорий за меньшее количество времени, но начало с них без надлежащей базовой подготовки может привести к травме или разочарованию, сказала Одра.«Вы хотите начать с уровня, который заставит вас чувствовать себя хорошо, взбодриться и дать вам энергию, а это то, что должны делать упражнения, если вы делаете их на правильном уровне в течение нужного количества времени», — сказала она. . Начните свое путешествие по снижению веса с ходьбы в устойчивом темпе и установите эти интервальные тренировки в качестве цели, когда вы наращиваете свою кардиотренировку. (Вот интервальная тренировка на беговой дорожке с ходьбой и бегом, до которой вы можете дойти.)

А так как ты будешь ходить пешком, сказала Одра, возьми пару поддерживающей обуви, чтобы чувствовать себя лучше, когда будешь бегать по беговой дорожке.Часто возникают боли в стопах или коленях из-за неподходящей обуви, и вы упадете со своих тренировок и целей по снижению веса, если будете испытывать боль каждый раз, когда садитесь на беговую дорожку. Здоровая диета также поможет вам быстрее достичь целей по снижению веса и чувствовать себя лучше при этом. Этот двухнедельный план здорового питания поможет вам начать.

Между регистрацией шагов и употреблением здоровой, питательной пищи вы будете на пути к своим целям по снижению веса. Запустите беговую дорожку и зашнуруйте обувь — пора приступить к ходьбе!

советов, как похудеть на беговой дорожке?

Очевидно, что существуют гораздо более интенсивные упражнения, чем ходьба.Однако не у всех есть тело или желание заниматься кроссфитом или регулярно бегать на длинные дистанции. Многие люди успешно пошли по пути простой ходьбы (каламбур), чтобы похудеть и удержать его.

Большинство из нас слышали фразу «медленно и уверенно выигрывает гонку», и это в значительной степени верно, когда речь идет о ходьбе. Если вы будете регулярно гулять и соблюдать здоровую диету, у вас будет шанс значительно улучшить общее состояние здоровья, в том числе похудеть и удержать его.

Сердце — это мышца, и независимо от того, ходите ли вы, бегаете трусцой, бегаете, спринтируете, лазите, плаваете, едете на велосипеде, путешествуете пешком, гребете и т. д., если вы повышаете частоту сердечных сокращений в течение 30-минутной тренировки, это улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы. со временем.

Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют людям заниматься кардиоупражнениями не менее 30 минут не менее пяти раз в неделю.

Мне жаль людей, которые не занимаются спортом регулярно, потому что они говорят, что не могут бегать или делать другие тяжелые упражнения, и считают, что ходьба бессмысленна.Люди должны понимать, что просто ходьба может принести большую пользу, но некоторые считают, что это пустая трата времени.

Если у вас есть беговая дорожка, вы можете ходить где угодно и когда угодно, не выходя из собственного дома и не выходя из дома.
Конечно, в хорошую погоду тоже приятно гулять на улице.

Вы не можете точечно тренировать определенные области тела, чтобы похудеть, но можете сжигать жир по всему телу, ходя на беговой дорожке. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете на регулярной основе, вы будете терять вес, в том числе жир на животе.

Возможности беговой дорожки
Беговая дорожка предлагает множество отличных возможностей для похудения.

Мне очень нравятся интервальные тренировки на беговой дорожке. Чтобы максимизировать интервальную тренировку, разогрейтесь в течение пяти минут, пройдясь в умеренном темпе.

Затем сохраняйте тот же быстрый темп и увеличьте наклон на одну минуту или увеличьте скорость на одну минуту.

Повторите этот интервал несколько раз. По мере того, как ваша выносливость увеличивается с течением времени, увеличьте время, в течение которого вы идете по склону или идете с почти максимальной скоростью.

Отличная цель — научиться выполнять 30-минутную программу интервальных тренировок. Если вы сможете это сделать, вы не только на пути к похудению, но и к повышению силы, мышечного тонуса и выносливости.

Я настоятельно рекомендую также заниматься силовыми упражнениями со свободными весами или заниматься в домашнем тренажерном зале.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Livestrong.com недавно сообщил, что многие факторы определяют, сколько веса человек потеряет при ходьбе:

«Сколько калорий на самом деле сжигает человек, занимаясь на беговой дорожке, зависит от многих факторов», — livestrong.com, «включая состав тела человека, а также продолжительность, скорость и уровень сопротивления вашей ходьбы».

Healthstatus.com провел расчеты и провел расчеты, чтобы продемонстрировать, сколько человек должен ходить, чтобы похудеть.

Для сравнения, по данным Healthstatus.com, 30-летняя женщина, идущая со скоростью 2 мили в час, может сжечь 175 калорий за час. Увеличьте скорость до 4 миль в час, и она сожжет 325 калорий.Если подсчитать дальше, ей потребуется 90 минут ежедневно заниматься на беговой дорожке, чтобы сжечь необходимые 500 калорий и сбросить полкилограмма за неделю.

Это, вероятно, нереально для среднего человека иметь 90 минут в день, чтобы ходить на беговой дорожке — каждый божий день. Однако, если вы ведете активный образ жизни в другое время в течение дня и делаете разумный выбор продуктов — замените картофель фри и кока-колу салатом и несладким чаем со льдом — вы можете ходить меньше, чем в приведенном выше примере, и все же ускорить потерю веса.

И последнее, что следует учитывать, — поставить перед собой цель ходить в быстром темпе, что повышает частоту пульса.

По данным ACE Fitness, идея о том, что «упражнения низкой интенсивности помещают вас в зону сжигания жира, поэтому они предпочтительнее упражнений высокой интенсивности», является мифом.

Сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, если вы старше 40 лет и в последнее время мало занимались физической активностью.

Магазин беговых дорожек

3G Cardio Редактор фитнеса Аарон Дорксен посвящен различным темам фитнеса, начиная от советов по тренировкам, мотивационных идей и тематических статей о том, как физические упражнения влияют на жизнь людей.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой режим тренировок или диету. Пишите ему с комментариями, вопросами или идеями для будущих блогов по адресу [email protected]

.

‎App Store: Ходьба для похудения

Walking for Weight Loss — это профессиональный фитнес-план с интервальной ходьбой, специально разработанный для похудения. Сочетая ходьбу с ускоренным методом, можно эффективно сжигать жир и терять вес за короткое время.

Это приложение для ходьбы подходит для разных целей и уровней тренировок. Он обеспечивает 3 уровня сложности упражнений при ходьбе. Являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам.

Это приложение для ходьбы поддерживает как ходьбу на свежем воздухе, так и тренировки на беговой дорожке в помещении. Просто наденьте наушники, и аудио проведет вас через каждое упражнение.

Теперь приступим!

Профессиональный план тренировок
— 3-месячный план тренировок, 3-7 тренировочных дней в неделю
— 3 разных уровня тренировок (легкий, средний, тяжелый), подходит как для новичков, так и для профессионалов
— Интенсивность упражнений постепенно увеличивается
— Аудиогиды помогут вам во время каждой тренировки
— Подходит как для ходьбы на свежем воздухе, так и для тренировок на беговой дорожке в помещении

Подробное отслеживание тренировок
— GPS-карта отслеживает ваш маршрут ходьбы
— Автоматически записывает прогресс тренировки
— График отслеживает тенденцию вашего веса
— Настройка напоминания о тренировках
— Редактируйте вручную данные о тренировках на беговой дорожке
— Отслеживайте калории, расстояние, время и темп
— Синхронизируйте данные с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддерживает все виды музыкальных приложений собственные плейлисты
— позволяет переключать песни во время упражнений
— ободряющий голос и любимая музыка поддерживают вашу мотивацию

Stay Moti vated
— Содержит множество СОВЕТОВ по сжиганию жира, снижению веса и сбалансированному питанию
— Делитесь своими достижениями и пешеходными маршрутами с друзьями через социальную сеть

Обратите внимание:
● Непрерывное отслеживание GPS в фоновом режиме может значительно разрядить батарею.
●Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Техники ходьбы и ускорения в приложении «Ходьба для похудения» помогут вам избавиться от жира и привести себя в форму за короткий промежуток времени. Продолжайте ходить и будьте здоровы с этим приложением для отслеживания активности!

Лучший счетчик калорий, трекер расстояния, таймер интервальных тренировок и трекер активности помогут вам сжигать калории, терять жир и улучшать здоровье.

Приложения для похудения
Ищете приложения для похудения и трекер карт? Нет удовлетворенного приложения для отслеживания ходьбы и отслеживания карт? Не волнуйтесь, вот лучший трекер фитнес-прогулок — трекер карт, который вы можете найти, чтобы помочь вам похудеть, поддерживать физическую форму.Этот трекер ходьбы может не только считать шаги, поддерживать физическую форму, но и является хорошим приложением для похудения.

Приложение для ходьбы и трекер для ходьбы
Лучшее приложение для ходьбы и трекер для ходьбы! Это не только приложение для ходьбы и трекер ходьбы, но и планировщик прогулок. Попробуйте этот планировщик прогулок, приведите себя в лучшую форму и поддерживайте форму с помощью планировщика прогулок.

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 6,99 долларов США в месяц, 29,9 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking.html

На сколько можно похудеть, гуляя 1 час в день

Вопрос, который мы слышали много раз: «Могу ли я похудеть, гуляя один час в день?»

Ходьба — это тип упражнений, который мы иногда упускаем из виду, потому что это слишком очевидно, чтобы быть формой фитнеса, которая действительно может помочь в наших целях по снижению веса, но это так.

Во времена, когда еще не было смартфонов, фитбитов, компьютеров и даже автомобилей… на протяжении тысячелетий назад, когда люди просто жили за счет земли, основным занятием была ходьба.

Ты хотел еды? Ты гулял. Вы хотели провести время с кем-то далеко? Ты гулял. Вы хотели уйти от всего этого? Ты гулял.

Ходьба была ответом на все в те дни, и хотя это звучит почти глупо, потому что сейчас так много дел и способов добраться из точки А в точку Б, но тогда это был единственный способ добраться куда угодно.

И, не случайно, в те дни пещерных людей явно не хватало тучных людей.

Перенесемся на 40 000 лет вперед, и люди эволюционировали, но они существа привычки, а это означает, что нужно идти по пути наименьшего сопротивления, когда это возможно.

Это может показаться удобным, но существует огромная проблема, если не делать то, что может показаться неудобным, например, ходить.

Вы слышали о «палео» диете? Думайте об этом как о палео-фитнесе, в котором есть всего два компонента: везде ходить и время от времени поднимать камни и кряхтеть.

Шутки в сторону, в этой статье мы обсуждаем вопрос ходьбы не менее 1 часа в день и то, сколько веса вы сможете сбросить при этом.

Содержание


Сколько калорий может сжечь часовая ходьба?

Многие люди задавали нам этот действительно важный вопрос. Если они прилагают усилия к ходьбе в течение часа каждый день, то сколько калорий они могут сжечь?

Ну, вы, наверное, знаете, что суть в том, что чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы можете сбросить.

Теперь количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от целого ряда факторов, и все они связаны с тем, как вы ходите, скоростью, с которой вы ходите, типом поверхности, по которой вы ходите, вашей осанкой и, в конечном счете, вашим поведением. рацион питания.

Давайте пока предположим, что вы не хотите менять свой рацион. Тогда давайте предположим, что вы делаете хотите похудеть и размышляете, стоит ли ходьба всех усилий?

Большой вопрос…. Поможет ли ходьба в течение часа каждый день похудеть?

Однозначный ответ на это — громкое ДА.

Теперь я знаю по собственному опыту и могу сообщить вам, что ходьба отлично помогает справиться со стрессом, укрепить здоровье сердца, помочь вам уснуть, а когда вы входите в приятный распорядок, это становится очень приятным занятием.


Отличные советы, как ходить один час в день

Заранее извиняюсь, но я собираюсь напомнить об одной жизненно важной вещи…. поднимитесь и выйдите на тротуар, дорогу или тропу .

Ненавижу звучать дерзко, но если вы человек завтрашнего дня или тот, кто может найти целый ряд оправданий, то вы никогда не соберетесь сделать эти первые несколько шагов.

Это самое важное, что вы можете сделать.

Если вы в состоянии встать и двигаться, большинство людей уже будут ходить намного больше часа в день.

Это может быть ходьба на работу, прогулка на работу и прогулка домой.Это также может быть бег за детьми, прогулка в магазин или любая обычная повседневная деятельность.

Суть, которую я пытаюсь здесь подчеркнуть, заключается в том, что этот тип ходьбы — это то, что мы делаем, потому что мы должны что-то делать или где-то быть.

Плановая прогулка на час — это совсем другое.

В этот запланированный час вы наденете обувь для ходьбы, выйдете специально на прогулку и попытаетесь сжечь калории с помощью целенаправленной ходьбы, чтобы получить результаты.

Прочтите отзывы о лучшей прогулочной обуви для женщин

Прочитать обзоры лучших мужских кроссовок для ходьбы


Научитесь правильно ходить

Попробуйте это в следующий раз, когда будете в дороге, и, честно говоря, вы будете очень удивлены. Найдите место, где много людей, и просто наблюдайте, как они ходят.

Около 99% из них будут сутулиться, уткнувшись головой в экран телефона, ссутулив плечи, едва двигая руками и, как правило, их движения будут медленными и апатичными.

Если у них действительно лишний вес, каждое движение кажется им рутиной, и они будут бороться за дыхание.

Большинство из нас научились ходить к тому времени, когда нам исполняется 1 год. Для большинства из нас мы научились искусству или балансу, и мы никогда больше не смотрим на это и не думаем об этом.

Общая осанка у людей ужасная, а походка вызывает проблемы с шеей, спиной и суставами.

Возможно, это звучит так, как будто я читаю вам лекцию, но это не то, чем я пытаюсь заниматься.

Суть, которую я пытаюсь донести, заключается в том, что если вы будете правильно ходить с красивой прямой спиной, хорошими движениями рук и хорошим равномерным шагом, то вы не только похудеете, но и почувствуете себя в миллион раз лучше.

Большинство из нас проводит много времени, сидя за письменным столом или чем-то подобным. Мы также будем носить с собой тяжелые сумки и часто выталкиваем свое тело за пределы того, для чего оно предназначено.

Каблуки отлично подходят для модной обуви, но боже мой, они повлияют на наши ноги, а в дальнейшей жизни скажутся на нашей осанке.

Очень мало людей, которые правильно ходят, и если вы не начнете, то добро пожаловать в мир болей в суставах и больной спины.

Итак, если вы собираетесь начать ходить, чтобы сбросить несколько килограммов, то почему бы не сделать это правильно?


Можно ли избавиться от жира на животе, гуляя?

«От плохой диеты никуда не деться», — гласит поговорка. Но можете ли вы выйти из него?

Как вы знаете, ходьба — не единственное, что вам нужно делать, чтобы сбросить несколько фунтов.Так как насчет сжигания жира?

Многие люди отказываются от простой ходьбы в пользу ее более динамичных собратьев, тренажерного зала и бега.

Хотя эти действия действительно сжигают больше калорий, чем ходьба, это не должно отвлекать вас от увеличения количества шагов в день.

Есть много вещей, за которые можно похвалить ходьбу, а не более сексуальное времяпрепровождение, бег и тренировки HIIT.

Это не требует специального оборудования (кроме приличной пары обуви) это безопасно (по сравнению с другими видами деятельности) это бесплатно и это то, что вы уже умеете делать!

Что касается сжигания жира, то все, что сжигает калории, влияет на ваши вялые мышцы.

Однако, несмотря на то, что мы не можем обещать вам, что ходьба будет специально нацелена на ваш пресс, вот что может сделать ходьба в течение часа в день, чтобы улучшить ваш желейный живот!

  • Лучше таблетки от озноба! – Хорошо известно, что ходьба помогает бороться со стрессом. Но знаете ли вы, что, когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормон, известный как кортизол, который способствует накоплению жира в области живота? Да, дряблый живот на самом деле может быть результатом стресса, с которым можно бороться, просто прогуливаясь!

  • Он строит мышцы – Когда вы ходите, он строит ваши мышцы.Хотя это будет не так быстро и драматично, как качание железа, это все же начало. Чтобы получить дополнительный импульс, попробуйте пройтись пешком в гору. Это особенно помогает с вашими основными мышцами — это все, что помогает тонизировать ваши шесть кубиков.

  • Это мешает вам сутулиться – Это может звучать как совет от какой-нибудь шикарной школы для девочек, но то, как вы себя ведете, действительно имеет значение, когда дело доходит до хорошего внешнего вида и хорошего самочувствия (см. наши предыдущие пункты о правильной ходьбе).И когда вы идете, он воздействует на ваш кор, косые мышцы и прямую мышцу живота (без смеха!), но помимо того, что он тонизирует ваш пресс, он улучшает вашу осанку, что также улучшает их внешний вид.

  • Это общительно — Многие упражнения довольно уединенные. Может быть трудно поддерживать разговор, пока вы качаете железо или усердно бегаете. Тем не менее, ходьба гораздо более общительна, и ее легко делать с другими и при этом слышать себя!

Итак, причин достаточно.Запрыгивай!


Как похудеть на 20 фунтов за два месяца, гуляя по часу в день

Итак, вы серьезно настроены сбросить несколько килограммов и решили, что ходьба — лучший способ сделать это. И у вас есть амбициозная цель – около двадцати фунтов на самом деле.

Можно ли сбросить столько веса за пару месяцев, гуляя всего по часу в день? Мы так думаем, если вы последуете этому золотому совету!

Первый – Приобретите приличную обувь для ходьбы! Хотя мы знаем, что мы предвзяты, на самом деле — это совет номер один от всех профессионалов!

Носите только кроссовки или, что еще хуже, обычная пара обуви не принесет пользы вашим ногам в долгосрочной перспективе – и помните, вы привержены этому в долгосрочной перспективе!

Правильная пара обуви для ходьбы (ходьбы, а не бега) обеспечит вашим ногам необходимую защиту, а также защитит ваши суставы от жесткой езды.

Второй – Вы должны следовать советам по обуви к верхней одежде.

Хотя хорошая вещь в ходьбе заключается в том, что нет необходимости перебарщивать со специальной одеждой – и – слава богам – она не требует ношения какого-либо спандекса (если, конечно, вы действительно этого не хотите!), вы должны все еще одевайтесь для комфорта.

Потому что хоть ты и «всего лишь» ходишь, но это все равно потребует физических нагрузок, а значит и пота!

Короче говоря, носите как можно больше прохладных, свободных, дышащих тканей для прогулок.

В качестве альтернативы, если холодно, убедитесь, что у вас есть слои, которые будут отслаиваться по мере необходимости.

Не совершайте ошибку, позволяя мышцам остывать, это может повысить вероятность растяжения.

Третий – Выделите пятиминутный период разминки, чтобы ваши мышцы были готовы к прогулке. Не переусердствуйте на этом этапе, идея состоит в том, чтобы ходить с умеренной скоростью, прежде чем перейти к более интенсивному темпу позже.

Следуя предыдущему пункту, если холодно, добавьте дополнительное время для этого действия.

При температуре от 35 до 45 F добавьте в свое расписание десятиминутную разминку. Для каждых десяти градусов ниже, чем это, корректируйте на дополнительные пять минут.

Также – Пока мы говорим о разминке, если вы совершенно не привыкли к физическим упражнениям, мы рекомендуем постепенно переходить к прогулкам, возможно, начиная с  мягкого маршрута, медленнее и меньше раз в начале .

Четвертый – Теперь вы находитесь в основной части вашей прогулки.Будь то на беговой дорожке или на улице, вы должны развивать максимальную скорость — независимо от того, что вы решили, что это должно быть.

Не забывайте использовать руки, размахивая ими во время движения. Это продвинет вас дальше, так как вы будете делать более длинные шаги.

Пятый – Теперь, когда вы добились успеха, вы должны поддерживать скорость в течение следующих примерно пятидесяти минут ходьбы.

Шестой – Когда вы входите в пятьдесят пятую минуту, пришло время замедлиться.Этот последний период должен действовать как время охлаждения. Это должно помочь вашему дыханию вернуться к привычному для вас ритму и позволить крови циркулировать в основных мышцах.

Седьмая – Шестьдесят минут должны быть минимумом, который вы должны пройти. Это следует повторять между пятью и семью днями недели. Если можете, постарайтесь совершать более одной прогулки хотя бы несколько дней.

Восьмой – Не забудьте расслабить мышцы после тренировочной прогулки, хорошо растянувшись.Это поможет устранить напряжение и болезненность в мышцах.

Наконец-то – Не падайте духом, если вес уходит не так быстро, как хотелось бы.

Вам может потребоваться больше двух месяцев, чтобы похудеть на двадцать фунтов, но, наряду с разумным питанием, в конце концов вы добьетесь своего!


Что нельзя делать, если вы хотите похудеть!

Такова жизнь, что, к сожалению, один час ходьбы в день не всегда может быть вполне достаточным, чтобы дать нам желаемое тело.

Конечно, это поможет, но для того, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки, ознакомьтесь со следующими советами о том, что , а не делать, чтобы набрать вес!

Не будь занудой! — Вам будет меньше шансов заскучать и сдаться, если вы будете варьировать свои прогулки, а также местность.  

Не пугайся лестницы! – Сбросить вес помогут не только ежечасные прогулки.Это всесторонний эффект изменения ваших привычек и увеличения количества прогулок каждый день.

Частично это должно быть связано с тем, что вы предпочитаете подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Подъем по лестнице — отличное упражнение, которое можно добавить к любому дню. Тот же принцип применим и к холмам!!

Не паркуйся… сзади! — Помимо ежечасных прогулок, не забывайте также вставать и двигаться в течение дня. Это особенно касается офисных работников или тех, кто большую часть дня ведет малоподвижный образ жизни.

Печальный факт заключается в том, что пребывание в неподвижном состоянии в течение дня может способствовать замедлению обмена веществ.

Из-за этого вес будет труднее сбросить даже при ежедневной часовой прогулке. Поэтому постарайтесь встать и пройтись, где это возможно.

Если вы работаете в офисе, вы можете даже подумать о настольной беговой дорожке!

Не ходите на 5 км, а ешьте на марафон!  — Одна из самых больших ошибок новичков в ходьбе — это думать, что час упражнений позволит им есть все, что они хотят.Этого не будет!

Если вы не профессиональный спортсмен, или на самом деле не в подготовке к марафону, то мы с сожалением сообщаем вам, что двойной чизбургер с дополнительным картофелем фри не ваш друг.  

Не сбрасывайте килограммы себе на шею! – Даже когда вы прибили к здоровому питанию, можно легко забыть о здоровом питье.

И речь идет не только об алкогольных напитках, хотя они также добавляют немало калорий в ваш рацион.

Легко не заметить калории, которые мы пьем, но все они складываются. Смузи, газированные напитки, фруктовые соки — все они содержат угрожающее количество калорий.

Действительно ударить начать потерю веса, отбросить полную сахарную газировку для версий диеты или переключиться на минеральную воду.

Несмотря на то, что фруктовые соки полезны, они часто содержат большое количество натуральных сахаров, поэтому их следует употреблять с осторожностью — попробуйте вместо этого добавлять их в газированную воду.

… И давайте не будем забывать о другой темной лошадке, кофе! Хотя несладкий черный кофе не содержит калорий, к сожалению, этого нельзя сказать о большом тройном шоколадном латте мокко с сиропом, взбитыми сливками и посыпкой.

Будьте осторожны, где вы берете утреннюю чашку чая, напитки из «некоторых» -хм- знаменитых брендов кофе могут содержать более тысячи калорий!!


Готово, устойчиво, вперед!  

Надеемся, что теперь вы должным образом вдохновлены, чтобы подобрать обувь для ходьбы и отправиться в путь, все, что осталось сказать, это постепенно входить в нее, и если прошло много времени с тех пор, как вы занимались спортом, не торопитесь. с участием.

Хотя может показаться, что все приготовления, которые вы делаете, связаны исключительно с телом, на самом деле ваш разум должен включиться!

Поскольку речь идет о принятии образа жизни, при котором вы больше двигаетесь и оставляете место для ходьбы, это действительно важно — даже больше, чем подсчет ваших реальных шагов!

Итак, единственное, что нужно помнить, это наслаждаться собой, а также наслаждаться результатами, когда килограммы начинают уходить. Удачи!

Пожалуйста, прокомментируйте ниже, если вы хотите что-то сказать!

Текущие популярные посты с этого сайта!

Растяжка для пожилых людей — наш путеводитель по сохранению здоровья и хорошего самочувствия

Лучшая женская обувь для ходьбы – отзывы 2020 года

На сколько можно похудеть, гуляя 1 час в день

Секс после 60 лет — полное руководство для женщин и мужчин

Сбросить килограммы, не вспотев

Мы знаем, что нам нужно двигаться.

В конце концов, около 61% взрослых в этой стране имеют избыточный вес, по данным главного хирурга, и около 300 000 смертей в год связаны с ожирением. Национальная академия наук рекомендует каждый день уделять часу физической активности, чтобы похудеть (30 минут для поддержания). Центры по контролю за заболеваниями и другие организации говорят, что нам нужно заниматься спортом не менее 30 минут несколько дней в неделю.

Но мы никак не можем прийти в себя.

«Там, где мы сейчас находимся, поскольку Америка находится на диване», — сказала Шелли Пфол, исполнительный директор Be Active North Carolina, программы, которая продвигает физические упражнения в этом штате.

Что-то должно измениться, говорят представители здравоохранения и педагоги. Некоторые думают, что ключ в том, чтобы сделать упражнения настолько простыми, чтобы мы едва замечали, что делаем их — так же просто, как добавить дополнительные шаги в нашу повседневную жизнь.

«В среднем человек набирает от одного до двух фунтов в год», — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, директор Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо в Денвере. Хилл считает, что причина, по которой большинство американцев не становятся здоровее, заключается в том, что они пытаются изменить свои привычки настолько радикально, что это обрекает их на неудачу.

«Мы просили людей внести большие изменения», например, вычистить шкафы и заменить их здоровой пищей или присоединиться к клубу здоровья, — говорит он WebMD. «Люди не могут этого сделать. Большие перемены не соответствуют их образу жизни».

Под руководством таких инструкторов по здоровому образу жизни, как Хилл и Пфол, по всей стране распространяются программы подсчета шагов. Принцип работы этих программ прост: купите шагомер (доступен по цене от 25 до 35 долларов), чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете за день; носите устройство размером с пейджер с утра до сна в течение трех дней, записывая свои шаги в конце каждого дня; затем выясните, сколько шагов вы делаете в среднем в день, и работайте над увеличением этого количества.

Шагомер позволяет людям точно знать, сколько активности они получают, говорит Пфол. В ее агентстве есть онлайн-программа ходьбы под названием Active Steps, в которой участники могут регистрировать свои ежедневные шаги, получать еженедельные советы и получать отзывы от других участников.

«Позволяя человеку видеть, насколько он активен или неактивен, он хочет внести изменения», — говорит она WebMD.

Программы подсчета шагов набирают популярность, потому что исследования показали, что люди могут получить пользу для здоровья от физической активности, даже если она не выполняется сразу или в каком-то определенном темпе, говорит Сьюзен Джонстон, вице-президент и директор по образованию и сертификация в Cooper Institute for Aerobics Research в Далласе.

Некоторые из этих программ побуждают участников стремиться к определенному количеству шагов в день. Например, Shape Up America, организация, основанная бывшим главным хирургом К. Эвереттом Купом, имеет программу «10 000 шагов». Его предпосылка заключается в том, что прохождение около 10 000 шагов (примерно 5 миль) в день является оптимальным показателем для управления своим весом.

Эта цифра может показаться пугающей, говорит Джонсон, но подумайте вот о чем: «Большинство людей делают от 3000 до 5000 шагов в день просто потому, что ведут малоподвижный образ жизни.Вы получаете половину этого, просто живя». Что касается остального, вы можете увеличивать расстояние постепенно, небольшими шагами, по мере улучшения вашего здоровья.

Хилл и его коллеги создали Colorado on the Move, общественную программу шагомера, предназначенную для того, чтобы люди увеличивали количество шагов в день, не внося существенных изменений в образ жизни. шаги действительно помогают людям избавиться от лишних килограммов, даже если они не потеют?»

«Да, они могут», — говорит Ричард Коттон, физиолог и представитель Американского совета по физическим упражнениям.«Поскольку по сравнению с тем, что они делали в прошлом, вполне возможно, что это может создать дефицит калорий — до тех пор, пока они не увеличивают количество потребляемой пищи».

Например, говорит он, «если добавление шагов позволяет вам сжигать дополнительно 300 калорий в день каждые 10–15 дней, это фунт».

Даже расход дополнительных 100 калорий в день — эквивалент ходьбы на одну милю или 2000 шагов — поможет сбросить 10 фунтов за год, говорит Лиза Купер, фитнес-директор спортивного клуба Little Rock Athletic Club в Литл-Роке, штат Арканзас.

Добавление шагов в вашу жизнь приносит и другие преимущества для здоровья, согласно новым исследованиям. По его словам, по мере того, как уменьшается окружность вашей талии, снижается риск развития диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или сердечных заболеваний.

«Но самое главное, что я слышу снова и снова, это просто: «Я чувствую себя лучше», — говорит Хилл.

Готовы начать чувствовать себя лучше? Вот несколько советов от Colorado on the Move о том, как сделать больше шагов в своей повседневной жизни, дома, на работе или в городе:

Дома:

  • Прогуляйтесь после ужина с семьей.
  • Выгуливайте свою собаку или собаку вашего соседа.
  • Прогуляйтесь до дома соседей или друзей вместо того, чтобы звонить.
  • Когда вы разговариваете по телефону, идите, пока говорите.
  • Вместо того, чтобы использовать пульт, подойдите к телевизору, чтобы переключить канал. А еще лучше выключите телевизор и займитесь чем-нибудь активным.
  • Прогуляйтесь по дому во время рекламных роликов.
  • Вставайте и двигайтесь каждые 30 минут.
  • Планируйте активные выходные (длительные прогулки, прогулки по живописным местам, игры в парке).
  • Прогуляйтесь и соберите мусор в своем районе или в парке.

На работе

  • Выходите из автобуса на несколько остановок раньше и идите дальше на работу. Если вы едете, паркуйтесь подальше.
  • Совершите несколько 10-минутных прогулок в течение рабочего дня.
  • Прогулка до туалетов, фонтанов или копировальных аппаратов на другом этаже.
  • Выберите более длинный путь на встречу.
  • Пройдите несколько кругов по полу во время перерывов или выйдите на улицу и пройдитесь по кварталу.
  • Пройдите в офис коллеги вместо того, чтобы звонить или отправлять электронную почту.
  • Поднимитесь по лестнице.
  • Организуйте с коллегами клуб пеших прогулок в перерывах между занятиями.
  • Ходите, используя громкую связь или беспроводной телефон.
  • Старайтесь вставать и двигаться хотя бы раз в 30 минут.

В городе

  • Парк на внешних краях парковок магазинов.
  • Возвращайте продуктовые тележки в магазин вместо того, чтобы оставлять их в загонах на стоянках.
  • Ходите по лестнице вместо лифтов и эскалаторов.
  • Ходить пешком, не садиться за руль, для поездок менее чем на одну милю.
  • Прогуляйтесь по аэропорту, пока ждете свой самолет, и избегайте перевозчиков.
  • Совершите несколько поездок, чтобы выгрузить продукты из машины.
  • Обходите проезды в рестораны и заходите внутрь.
  • Планируйте активный отдых.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Надеюсь, вам понравятся продукты, которые я порекомендовал ниже, просто напомню, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.

Не думаю, что кто-то сможет дать вам точный ответ, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. В игре слишком много переменных, таких как проблемы со здоровьем, уровень физической подготовки, текущий вес, готовность, желание и многое другое.

Кому-то, кому есть что сбросить, может быть легче сбросить 1 фунт веса, чем худощавому спортивному человеку, при условии, что они оба прилагают одинаковое количество усилий.Это, конечно, не может быть правдой во всех случаях.

Тем не менее, ходьба и контроль потребления калорий могут помочь вам похудеть. Это не новаторская новость, но есть миллионы продуктов, за которые нужно платить, чтобы узнать, как похудеть. Конечно, я понимаю, что некоторые из них хороши и соответствуют конкретным потребностям, но многие из них, если вы спросите меня, просто мошенничество.

Быстрые ссылки на информацию на этой странице:

Можно ли похудеть, гуляя 30 минут или час каждый день?

Как тяжелый человек, я предпочитаю ходить на беговой дорожке с высокой грузоподъемностью .Поскольку в целом я не очень уверенный в себе человек, прогулки по городу в качестве человека с избыточным весом меня не очень привлекают.

Плюс я очень быстро устаю, не легко таскать вес другого человека на своих плечах. Недавно я заинтересовался электронными скутерами как способом компенсировать эти периоды усталости во время прогулок.

Я могу прыгать на тяжелом человеке , подходящем E-Scooter , когда мне нужен отдых, но не терять и время. Но опять же, нужна уверенность, чтобы выйти на публику и одновременно носить с собой скутер.

Это не значит, что вы не должны, потому что вы всегда должны гордиться собой и никогда не позволять никому относиться к вам неуважительно. Но, в конце концов, слишком много придурков ежедневно ругают жир.

Поскольку ожирение связано с депрессией, мне не нужно подвергать себя этому. Так что прогулка на беговой дорожке вместо этого — лучшее решение для меня. Но каждому свое я верю.

Как я похудел на 30 фунтов, гуляя каждый день

Я немного отошел от темы, так что вернусь.Ходьба в течение часа или даже нескольких минут в день может помочь вам похудеть. Это, безусловно, верно в моем случае, так как я потерял 30 фунтов. Ходя на моей беговой дорожке от 30 до 45 минут от 3 до 5 дней в неделю в сочетании со снижением уровня сахара.

30 фунтов не кажутся чем-то большим, если вы весите 300, 350, 400 фунтов и более. Но это отправная точка и доказательство того, что вы на самом деле не знаете, как похудеть. Не нужно тратить сотни на цифровую программу, в которой вы даже не уверены, что она работает.

 

На сколько можно похудеть, гуляя

Сколько веса вы можете сбросить, гуляя каждый день, зависит от человека. Еще раз, есть слишком много переменных, чтобы рассмотреть. По моему личному опыту, мне потребовалось 6 месяцев, чтобы похудеть на 30 фунтов.

Это, конечно, не фиксированные временные рамки для количества потерянных фунтов. Это могло легко быть меньше или намного больше. Все зависит от вашего настроя и желания похудеть.Мне еще предстоит пройти долгий путь, и следующие 6 месяцев могут привести к потере всего 10 фунтов веса.

Похудение для обычного человека — это не ракетостроение. Пища, которую вы едите, влияет на потребление калорий, а количество сжигаемых калорий зависит от физических упражнений. Таким образом, если вы едите более здоровую пищу и ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, теоретически вы должны похудеть, если потребление калорий меньше, чем количество получаемых калорий.

Учитывайте состояние здоровья

Теперь есть также состояния здоровья, которые могут затруднить похудение и ходьбу.Вот почему крайне важно, чтобы вы проконсультировались со своим врачом, прежде чем приступать к упражнениям с заболеванием.

У полных людей также возникает проблема с болью в коленях в результате чрезмерного давления на колени из-за избыточного веса. Ваш врач может даже порекомендовать вам носить наколенники во время ходьбы, чтобы свести к минимуму дискомфорт и повреждение коленей.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, также варьируется от человека к человеку.Это потому, что это очень личное. Сколько калорий вы сжигаете, во многом зависит от вашей скорости ходьбы и вашего веса.

Например, если вы весите 220 фунтов и идете со средней скоростью 4 мили в час, вы будете сжигать приблизительно 8,6 калорий в минуту. Таким образом, за 30 минут вы могли бы сжечь 258 калорий, а за час ходьбы со скоростью 4 мили в час вы бы сожгли около 516 калорий.

Беговые дорожки помогают сжигать калории

Еще одна причина, по которой я предпочитаю ходить на беговой дорожке по сравнению с традиционным методом ходьбы, заключается в том, что беговая дорожка выполняет все расчеты за меня.Если у вас есть беговая дорожка со счетчиком калорий.

Когда я впервые начал ходить, моей целью было сжигать 250 калорий в день . Поэтому я установил скорость и наклон на беговой дорожке так, чтобы сжигаемые калории в час составляли 500.

Включил Нетфликс и пропал на 30 минут. После получаса ходьбы я был утомлен, но в то же время очень горд собой за то, что вывел из организма 250 калорий.

Сколько миль я должен проходить каждый день, чтобы похудеть

Некоторые люди предпочитают знать, сколько миль или километров они должны проходить каждый день, чтобы похудеть.Если вы не используете беговую дорожку, это будет сильно отличаться.

Если вы не ходите все время по ровной поверхности и не поддерживаете постоянный темп, определение того, сколько миль вы должны проходить каждый день, чтобы похудеть, может быть затруднено. Вот почему я предпочитаю метод калорий на 30 минут или час.

Например, один человек может пройти 2 мили по ровной поверхности, в то время как другой человек пройдет 2 мили с уклоном 15% на половине пути и на 25% на остальной части пути.Человек, идущий по ровной поверхности, не сжигает столько же калорий, сколько человек, идущий по наклонной дорожке.

Я прошел 1,5-2 мили

Но чтобы дать вам оценку вопроса, я буду использовать свои цифры. Я всегда хожу по наклонной беговой дорожке, чтобы быстрее сжигать калории, так что это стоит отметить.

Когда я только начинал, я проходил около 1,5 миль в день. После того, как мои мышцы начали возвращаться к жизни, мне стало легче. Поэтому я увеличил пройденное расстояние и скорость беговой дорожки.Это то, что вы также заметите, если будете ходить несколько месяцев.

Во второй половине моего 6-месячного путешествия я проходил около 2 миль в день от 3 до 5 раз в неделю. Теперь, когда я достиг своей первой цели похудеть на 30 фунтов, я намерен идти дальше, чем когда-либо прежде.

 

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Количество калорий, которые вы должны сжигать в день при ходьбе, во многом зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы должны потерять.

Однако поначалу важно не перенапрягаться. Это может отвлечь вас от плана ходьбы и отбить у вас желание достичь цели. Помните, ходьба для похудения — это долгосрочный план, а не мгновенное чудодейственное средство.

Я начал с того, что стремился сжигать 250 калорий в день, занимаясь на беговой дорожке от 30 до 45 минут в день. Это приводит к сжиганию 750-1250 калорий в неделю.

 

Как часто нужно ходить

Как я уже говорил ранее, вначале я думаю, что не стоит переусердствовать.Но не используйте это как предлог для лени. Составьте план прогулок по 30 минут в день от 3 до 5 раз в неделю и придерживайтесь его.

Через месяц или два вы, возможно, почувствуете, что готовы сделать шаг вперед. Если вы выберете беговую дорожку, увеличьте скорость и угол наклона, чтобы сжигать лишние калории.

Как часто вы должны ходить, если вы страдаете ожирением

По общему мнению, вы должны стараться ходить по 30 минут в день 5 дней в неделю, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Однако, если вас считают страдающим ожирением, они рекомендуют увеличить количество, чтобы сбалансировать лишний вес.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, если вы страдаете ожирением, вам необходимо ходить дополнительно от 10 минут в день минимум до часа в день.

Опять же, я бы использовал это постепенно. Если начинать с часа в день, это может убить ваш энтузиазм. Настройтесь на это и принимайте это медленно. В сверхурочное время вы найдете 30 минут легкими, 45 минут легкими и т. д.

Уменьшите потребление калорий, больше гуляйте

Следить за своим питанием и ходить пешком каждый день идут рука об руку. Если ваше потребление калорий намного превышает количество калорий, сожженных за день, ходьба по 30 минут в день может оказаться бесполезной.

Нелегко изменить свой рацион нездоровой пищи, когда ты привык есть ее так долго, если не всю свою жизнь. Однако, пройдя всего несколько дней, я понял, насколько важно то, что вы едите.

Сравнение ходьбы с потреблением калорий

Ходьба от 30 минут до часа может быть довольно изнурительной, если вы страдаете ожирением и не привыкли к физическим упражнениям. Это тяжелая работа, от нее никуда не деться. Копейка упала для меня, когда я понял, какой ущерб моему потреблению калорий наносит один кофе со льдом.

400 калорий в одной бутылке кофе со льдом, и я потратил 45 минут на ходьбу, чтобы сжечь 250-300 калорий. Поэтому я спросил себя, стоит ли пить кофе со льдом каждый день, чтобы ходить по беговой дорожке в течение часа.

Черт возьми!. Я собирался проделать всю эту тяжелую работу, чтобы это было нулем из-за одного напитка, который длится около 2 минут.

Уменьшить потребление калорий

Итак, проведя небольшое исследование, я смог найти простые способы уменьшить потребление калорий в своем рационе.Вместо того, чтобы пить кока-колу, я перешла на версию без сахара, я уменьшила количество пива, которое выпивала в неделю, сократила количество картофеля фри и вместо этого ела больше салата, а также заменила свои телевизионные закуски низкокалорийными крекерами с низким содержанием сахара.

По сути, у меня была цель избегать продуктов, вызывающих ожирение , или, по крайней мере, сократить потребление. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению за счет ежедневных прогулок, корректировка диеты может оказаться очень полезной.

Вы можете похудеть, гуляя каждый день

Спросите себя, стоит ли этот батончик Snickers (229 калорий) 30-минутной прогулки каждый день?Я думаю, вы согласитесь со мной, что это того не стоит, и вы обнаружите, что ищете другие способы снизить потребление сахара и калорий.

Итак, судя по всему этому многословному ответу, мне требуется от 30 до 45 минут ходьбы каждый день, чтобы похудеть. Сколько вы хотите потерять, зависит только от вас . Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять существующие диеты и упражнения.

Конечно, используйте беговую дорожку, но вам все равно нужно тренироваться: кадры

Старший редактор NPR в Вашингтоне Бет Донован ходит по беговой дорожке в своем офисе в Вашингтоне, округ Колумбия.С. Мередит Риццо/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Мередит Риццо/NPR

Старший редактор NPR в Вашингтоне Бет Донован ходит по беговой дорожке в своем офисе в Вашингтоне, округ Колумбия

Мередит Риццо/NPR

Во-первых, я должен быть откровенным: у меня есть беговая дорожка.Я получил это около двух лет назад, подсказанный всеми исследованиями, показывающими опасность сидения в течение всего дня. Идея состоит в том, чтобы сделать людей более активными и ходить во время работы. Проблема в том, что я им не пользуюсь. На самом деле, я, вероятно, использовал его всего несколько месяцев. Я все еще стою весь день, но я не хожу.

Оказывается не я один. По словам доктора Тима Черча из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, рабочие столы на беговых дорожках, возможно, уже устарели.Несколько лет назад стол для беговой дорожки «был прикольным игрушечным элементом», — говорит он. «Все хотели такой, а потом, когда многие люди получили их, они просто не использовали их так часто».

И существует не так много доказательств, показывающих пользу — или нет — использования беговой дорожки. Недавнее небольшое исследование, в котором участвовал всего 41 человек, изучало, помогают ли столы людям с избыточным весом и ожирением стать более активными. Участники работали в крупной страховой компании и почти целый день сидели.Половине сотрудников дали беговые столы и попросили ходить по ним два раза в день в неторопливом темпе около 45 минут.

Но участники не использовали беговые дорожки так часто, как их просили, по словам Джона Шуна, доцента физических упражнений и спортивных наук в Университете штата Орегон и одного из авторов исследования. В среднем они проводили всего одну 45-минутную сессию в день вместо двух. И когда они использовали беговую дорожку, они не сжигали достаточно калорий, чтобы похудеть — их темп был слишком медленным.

Маура Ховард пытается проходить около 3 миль в день на беговой дорожке в Salo, финансовой кадровой компании в Миннеаполисе. Она говорит, что регулярная ходьба помогает ей избежать послеобеденной сонливости. Ричард Сеннотт/MCT/Ландов скрыть заголовок

переключить заголовок Ричард Сеннотт/MCT/Ландов

Маура Ховард пытается преодолевать около 3 миль в день на беговой дорожке в Salo, финансовой кадровой компании в Миннеаполисе.Она говорит, что регулярная ходьба помогает ей избежать послеобеденной сонливости.

Ричард Сеннотт/MCT/Ландов

Федеральные рекомендации рекомендуют 150 минут физической активности от умеренной до высокой каждую неделю. Это примерно 3 мили в час. Шуна говорит, что это сложно на беговой дорожке — во время работы. Если вы попытаетесь поддерживать этот темп, «вы, вероятно, начнете потеть; у некоторых людей может даже начаться затрудненное или тяжелое дыхание», — говорит он, и «сомнительно, насколько продуктивным вы могли бы быть с точки зрения работы.

Но не спешите списывать со счетов беговую дорожку, которая стоит от 1000 до 1500 долларов. Участники исследования действительно увеличили среднее количество шагов, которые они делают за день, примерно на 1000, и Шуна говорит: «Что-то лучше чем ничего». активности, «вы по-прежнему потенциально получаете больше пользы для здоровья, чем если бы вы весь день вели сидячий образ жизни.»

И есть несколько небольших исследований, которые предполагают некоторую пользу. Одно исследование, проведенное под руководством доктора Джеймса Левина, эндокринолога в кампусе клиники Майо в Скоттсдейле, штат Аризона, показало, что в течение 12 месяцев участники, использующие беговые дорожки, увеличили свою повседневную активность и похудели.

Левин провел еще одно небольшое исследование в 2007 году в Salo, финансовой, бухгалтерской и кадровой компании в Миннеаполисе.Это тоже было очень маленькое исследование, всего 18 человек. В течение шести месяцев они чередовали столы беговой дорожки и обратно, гуляя в среднем около трех часов в день. Все потеряли вес, и были другие преимущества для здоровья, включая снижение уровня холестерина и триглицеридов.

Директор по маркетингу Salo, Морин Салливан, говорит, что столы по-прежнему работают. «Я соглашусь, если я буду на телефонной конференции в течение часа», — говорит она.«В нашем офисе есть люди, которые работают от одного до четырех часов каждый день или через день».

Одна из причин, по которой письменные столы остаются такими популярными, по ее словам, заключается в том, что компания была основана на принципах здорового образа жизни и упорно работает над тем, чтобы поддерживать этот дух в течение дня. «У нас есть культура движения, — говорит Салливан. Есть игровая комната, пешеходные встречи и «заразительная» атмосфера высокой энергии.

Но положительные результаты, обнаруженные в исследовании Сало, еще предстоит воспроизвести в более крупных долгосрочных исследованиях в других местах.До тех пор суть в том, что если у вас есть беговая дорожка — используйте ее. Но не забывайте, что вам все еще нужно включить около 150 минут умеренных или энергичных упражнений в свой еженедельный распорядок дня.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.