Сколько отжиманий нужно делать в день чтобы накачаться: Сколько нужно отжиматься в день, чтобы прийти в форму – Medaboutme.ru

Содержание

Сколько нужно отжиматься в день, чтобы прийти в форму – Medaboutme.ru

Варианты отжиманий: от простых упражнений до самых крутых


Существует множество вариаций на тему такого упражнения, как отжимания. Включите в свою тренировку различные техники. Убедитесь, что все делаете правильно, а затем ежедневно увеличивайте количество отжиманий, по мере того, как ваша способность выполнять их возрастает.

Наклонные отжимания

Рекомендуются новичкам. Разница между таким отжиманием и традиционным в том, что руки находятся не на полу, а на возвышающейся поверхности. За счет этого пройденное расстояние не так велико и выполнять упражнение легче. При этом все равно прорабатываются нужные группы мышц, просто с минимальной нагрузкой — все это позволяет постепенно перейти к традиционным отжиманиям, а со временем даже освоить более сложные вариации.

Совет!

Можно использовать столы, скамейки, стулья, стойки для приседаний и т. д., если они устойчивы и безопасны.

Отжимания из положения «сидя на боку»

Еще одно упражнение для новичков. Полусидя с наклоном на одно бедро, ноги согнуты в коленях и прижаты к полу, исходное положение рук как в стандартном отжимании. Опускаемся к полу на руках, а затем возвращаемся в исходное положение.

Отжимания на поролоновом валике

Это еще одно хорошее упражнение для новичков с целью перехода к стандартному отжиманию на носках. Лучший способ сделать верное «отжимание от колен» — подложить валик из поролона под голени/колени.&

Факт!

Использование валика увеличивает требования к прочности корпуса, а также изменяет механику и выравнивание, чтобы больше походить на традиционные отжимания.

Отжимания из положения «лежа на боку»

И снова фитнес для начинающих. Лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, правая рука обхватывает тело, левая стоит на полу. Приподнимаем вверх корпус с упором на левую руку.

Отжимания в шахматном порядке


Из стандартного положения для отжиманий переместите одну руку вперед, а другую назад так, чтобы они смещались по отношению друг к другу примерно на 3-6 см (чем дальше, тем сложнее). Согните руки в локтях, опуская при этом грудь чуть ниже уровня согнутого локтя, при этом во время движения держите локти плотно прижатыми к телу, а затем вернитесь в исходное положение. После одного или нескольких повторений поменяйте положение рук вперед и назад, чтобы работать с каждой стороны равномерно.

Факт!

Это упражнение асимметрично тренирует мышцы для отжиманий по всему телу и требует большей активации кора для устойчивости.

Алмазные отжимания

Встаньте в положение планки, сложите руки вместе и отведите ладони внутрь под углом 45 градусов так, чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались, образуя треугольник или ромб — эта фигура также напоминает огранку алмаза, отсюда и название упражнения. Держа локти плотно прижатыми к телу, начинайте сгибать их во время движения вниз — ваша грудь опускается к треугольнику. Вернитесь в исходное положение. При следующих повторах держите треугольник прямо под грудью на протяжении всей тренировки.

Отжимания домиком

Начните с позы йоги «собака мордой вниз», ноги и руки должны быть чуть шире плеч. Держите бедра высокими, пятки низкими и сохраняйте положение перевернутой буквы V, при выполнении отжимания сгибая руки в локтях и опуская голову к полу между руками.

Факт!

Такое упражнение укрепляет верхнюю часть тела и корпус, уделяя больше внимания плечам.

Отжимания в трех точках


Это прогресс при переходе от обычных отжиманий с планки на вытянутых руках. Отлично подходит для укрепления корпуса. Оторвите одну ногу от пола, чтобы повысить требования к устойчивости тела — вам придется потрудиться, чтобы сопротивляться вытягиванию или вращению туловища на трех опорных основаниях. Обязательно попробуйте повторить с другой ногой.

Отжимания со смещением

Одна рука должна быть на полу, а вторая стоять на небольшом возвышении — вы можете использовать обычный мяч или степ. Теперь просто отжимайтесь. Как и в предыдущем упражнении, постарайтесь, чтобы количество повторений было равномерным с каждой стороны.

Факт!

В данном случае сложность в том, что неравномерное положение рук изменяет требования к силе и устойчивости плеч, рук и корпуса.

«Сфинкс» отжимания

Стартуйте с положения планки на предплечьях, руки на ширине плеч и параллельно друг другу. Чем дальше вперед выставите руки, тем сложнее выполнять это упражнение. Начните движение вверх, отжимаясь трицепсами, чтобы оторвать локти от пола. Затем продолжайте, пока руки не будут полностью вытянуты. После чего опустите локти в исходное положение.

Отжимания человека-паука

Примите стандартную позу для отжиманий. Опускаясь к полу, одновременно отведите одно колено в сторону, после чего еще и поднимите его вверх, попробовав коснуться им локтя. При этом нога параллельна полу, а колено касается локтя в самой нижней точке отжимания. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги во время отжимания.

Факт!

Укрепляет корпус в дополнение к типичным мышцам, задействованным во время отжиманий.

Отжимания через плечо


Примите стандартную позу для отжиманий. Когда опускаетесь, одновременно поднимите одну ногу и скрестите ее под своим телом, поворачивая бедро к полу. Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания лучника

Примите позу для отжимания, однако, широко разверните руки примерно под углом 45 градусов. Опуститесь с уклоном в правую сторону, при этом плечо стремится к руке с той же стороны, а противоположная рука должна полностью выпрямиться. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Совет!

​Усложните отжимание. Представьте, что ваше тело — это пишущая машинка. И вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между каждым отжиманием, вы двигаете грудью, которая находится чуть выше линии пола, из стороны в сторону по горизонтали, при этом каждый раз полностью вытягивая противоположную руку.

Отжимание на одной руке

Примите стандартное исходное положение для отжимания с широкими ступнями, а затем одну руку отведите назад, расположив ее по центру ниже груди. Отжимайтесь на опорной руке. Старайтесь держать спину прямой, а бедра ровными — не позволяйте корпусу отклоняться в сторону на протяжении всей тренировки.

Отжимания с тренажером на подвеске

Для упражнения потребуется какое-либо специальное приспособление, например, гимнастические кольца или тренажер для подвешивания в стиле TRX. В данном случае вы будете иметь упор на ноги и ступни, но для рук все осложняется, во-первых, использованием неустойчивой платформы, с которой нужно совершать толчок, а, во-вторых, видоизмененным рисунком движений. Вы обязательно заметите, что плечи, руки и корпус работают сверх меры, чтобы стабилизировать себя.

Совет!

Также здесь вы можете менять со временем угол наклона своего тела и, следовательно, еще больше усложнять упражнение, основная сложность которого заключается в том, чтобы приспособиться к своей силе или уровню усталости на лету.

Сколько нужно отжиматься чтобы что-то накачать. 6 полезных советов | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Отжимаясь, наращиваем массу и объём

Нарастить мышцы и набрать массу в условиях домашних тренировок вполне возможно. Для этого не нужно специального оборудования, для начала достаточно делать отжимания. Это упражнение очень популярно из-за доступности и высокой эффективности, особенно на первом этапе. Но есть нюансы. И вы о них должны знать, чтобы что-то накачать, если для изменения формы выбрали отжимание.

Собственный вес — достаточная нагрузка.

Уровень и стремительность результата будут зависеть от степени физической подготовки вашего тела. Вот как на первом этапе происходит рост мышечной массы: даже при не очень интенсивном отжимании вес тела выступает в качестве существенной нагрузки. Поэтому простое отжимание в начале тренировок равноценно упражнениям в зале, где будете лёжа жать один-два десятка килограммов. Тренировки в силовом стиле обеспечат вам быстрый рост мышечной массы, если будете наращивать количество.

Свой вес – уже не стимул

Но чем сильнее вы будете становиться и чем чаще будете отжиматься за один подход, тем разовый максимум в этом упражнении будет увеличиваться, и вес тела со временем перестанет быть для ваших мышц серьёзным стимулом для роста.

При достижении порога в 20-30 отжиманий за подход массу набирать уже не получится. Объясняется это тем, что вы стали сильнее, а значит — вес тела уже недостаточная нагрузка. Он не способен стимулировать рост объёма мышц. Чем выше степень тренированности, тем легче даются отжимания, поэтому даже значительное увеличение отжиманий за день даст незначительный эффект.

От объёма к силовой выносливости

Итак, достигнуто тридцать и более отжиманий за подход. Значит ли это, что они теперь бесполезны? Нет, прекращать тренировки не стоит. Продолжая отжиматься, вы становитесь сильнее, выносливее.

Для справки: силовая выносливость заключается в способности тела реализовать значительные импульсы силы на протяжении требуемого периода нагрузки.

И все вашей целю изначально было увеличение объёма. На этом этапе добиваться эффекта можно, только усложняя задачу.

Как усложнить задачу

Добиться этого можно несколькими способами:

— Увеличиваем амплитуду, отжимаясь от стульев и проваливаясь глубже.

— Отжимаемся с отягощённым рюкзаком на спине. Рюкзак подойдёт любой, главное, чтобы был крепкий.

— Используем резину, имеющую разную степень сопротивления. Этот способ предпочитают большинство воркаутеров.

Продолжаем совершенствовать форму

Итак, этап общего развития мышц и первичного увеличения массы завершён. Если не собираемся оставаться на достигнутом, усложняем задачу, увеличиваем нагрузку, переходим к железу, тренируемся на специальном оборудовании. Результат обязательно будет.

Если вам понравилась статья – Ставьте лайк. Обязательно подписывайтесь на мой канал, и оставляйте ваши комментарии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

8 способов быстро повысить тестостерон
Как сжечь жир за 90 дней! 10 шагов к идеальному телу

Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для AdMe.ru расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

  1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
  2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
  3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
  4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
  5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

Сколько раз в день нужно отжиматься, чтобы привести тело в форму

<p> Отжимания — одно из первых упражнений, известное многим из нас с юных лет. Но не позволяйте этой тренировке вводить вас в заблуждение. Несмотря на внешнюю простоту отжимания — это проверенный и верный инструмент для развития верхней части тела, а также для наращивания мышц груди и плеч. </p> <p> Разбирались вместе с экспертами MedAboutMe, сколько раз в день надо отжиматься, чтобы привести свое тело в форму, а еще искали варианты отжиманий, которые помогут достичь цели еще быстрее. </p> Какие мышцы работают при отжиманиях? <p> Отжимания относятся к силовым упражнениям. Большинство людей прибегают к такого рода нагрузкам для того чтобы нарастить мышцы, сделать тело более сильным и выносливым. </p> <p> Что касается отжиманий, они помогают эффективно прокачать руки и грудь, ведь в основном во время их выполнения прорабатываются трицепсы, бицепсы, грудные мышцы и плечи. Если отжиматься правильно, можно также укрепить мышцы спины, живота и даже ног. А если вы хотите еще больше бонусов для своего тела, обратите внимание на эти 10 лучших упражнений, которые вы успеете сделать перед работой. </p> Факт! <p> Отдых — важная часть любой тренировочной программы. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для восстановления мышц в среднем необходимо от 24 до 48 часов. </p> Сколько отжиманий вам нужно ежедневно? <p> </p> <p> Здесь все индивидуально. Но в целом, нужное вам количество ежедневных отжиманий зависит от преследуемой вами цели. </p> Если вы хотите нарастить мускулы, нужно заставить себя утомиться. Имеется в виду, что следует продолжать отжиматься до тех пор, пока руки больше не смогут поддерживать ваш вес. Если же вы хотите повысить выносливость, рекомендуется увеличить количество выполняемых подходов. Но для начала следует найти максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать. Например, вы сумели отжаться 20 раз до того, как почувствовали усталость. Теперь уменьшите это число на две позиции. Получится 18 отжиманий — именно столько упражнений должно быть в каждом подходе. Между подходами обязательно присутствует отдых. А далее каждые несколько дней выполняйте больше на одно отжимание, и продолжайте так, пока не достигнете своей цели. Факт! <p> Количество отжиманий, которые может сделать какой-то определенный человек, зависит от таких факторов, как его возраст, уровень физической подготовки и, конечно же, конечная цель. Например, доктор Лоуренс А. Голдинг, профессор кинезиологии Университета Невады (Лас-Вегас, США) предполагает, что мужчины 20-40 лет должны уметь выполнять в среднем 13-30 отжиманий, а женщины такого же возраста — в среднем 7-13 отжиманий. </p> Комментарий экспертаТатьяна Егорова, диетолог, фитнес-тренер <p> Каждый должен тренировать тело в соответствие со своими способностями, навыками и умениями. Обязательно обращаем внимание на состояние своего здоровья. То есть если вы умеете отжиматься только 3 раза, каждый раз с интервалом в 3-5 дней добавляем по одному отжиманию к уже достигнутому результату. </p> <p> Во время отжимания задействованы двуглавые и трехглавые мышцы, бицепсы, трицепсы. А еще, когда мы отжимаемся, мы тренируем не только руки и предплечья, но также пресс, спину и даже ноги. </p> <p> Делать отжимания нужно плавно, без резких движений и рывков. Еще не нужно себя заставлять — лучше готовить организм планомерно к новым достижениям и целям. </p> Отжимания: как выполнять правильно? <p> </p> <p> Правильная техника отжиманий снижает риск травм и помогает получить от упражнения максимум удовольствия. </p> <p> Шаг 1. Корректная постановка рук. Старт на четвереньках, на полу. Если смотреть сбоку, руки располагаются строго под плечами, а если спереди — то в стандартном упражнении на ширине плеч. Пальцы рук направлены прямо вперед и разведены для максимальной устойчивости. </p> Кстати! <p> В небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Athletic Training, с участием 8 добровольцев изучались следующие варианты отжиманий, а также сравнивалось их влияние на разные группы мышц. </p> «Стандартные отжимания» (СО): руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами. Верхняя часть тела на одной линии с ногами, тело остается неподвижным. «Отжимание широким хватом»: расстояние между руками в два раза больше, чем в СО. «Отжимание узким хватом»: руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы обеих руки соприкасаются. Приводили к наибольшей активации грудных мышц. «Отжимания вперед»: руки на ширине плеч, но на 20 см перед плечами. «Отжимания назад»: руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч. И те, и другие приводили к наибольшей активации мышц живота и спины, а «отжимания назад» еще и задействовали в целом наибольшее количество групп мышц <p> Авторы исследования приходят к выводу, что «отжимание назад» может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела. «Отжимания узким хватом» лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц. </p> <p> Шаг 2. Правильная постановка ног и корпуса. Теперь встаньте в планку на вытянутых руках, приподняв колени над полом и сохранив исходное положение рук и плеч. При этом ваш позвоночник в нейтральном положении (без провисания бедер или головы), живот втянут, а ступни стоят на расстоянии не более 5 см друг от друга. </p> Факт! <p> Чем ближе ноги и ступни друг к другу, тем сложнее отжиматься, потому что для этого требуется больше активации кора. </p> <p> Шаг 3. На вдохе через нос начинайте опускаться к полу, держа локти под углом 45 градусов от тела. При этом оно должно образовывать прямую линию от макушки до пальцев ног — убедитесь, что ваша голова выровнена по отношению к позвоночнику, спина не провисает, а ягодицы, напротив, не торчат вверх. </p> <p> Шаг 4. Опуститесь так, чтобы грудь почти коснулась земли. Удерживайте это положение примерно секунду или больше. </p> Совет! <p> Хороший признак идеального отжимания, который следует запомнить, — это «вести грудью». Ваша грудь должна касаться пола раньше бедер. </p> <p> Шаг 5. На выдохе через рот приподнимите свое тело в исходное положение за счет полного выпрямления рук. Все ваше тело выровнено и не напоминает какого-то «червяка». Это одно повторение. </p> Кстати! <p> У женщин есть дополнительная возможность использовать технику «отжимание с колен». Для этого встаньте на колени, руки на ширине плеч, спина прямая и ровная. А затем начинайте опускаться к полу до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, либо пока ваша грудь не коснется пола. </p> Варианты отжиманий: от простых упражнений до самых крутых <p> </p> <p> Существует множество вариаций на тему такого упражнения, как отжимания. Включите в свою тренировку различные техники. Убедитесь, что все делаете правильно, а затем ежедневно увеличивайте количество отжиманий, по мере того, как ваша способность выполнять их возрастает. </p> Наклонные отжимания <p> Рекомендуются новичкам. Разница между таким отжиманием и традиционным в том, что руки находятся не на полу, а на возвышающейся поверхности. За счет этого пройденное расстояние не так велико и выполнять упражнение легче. При этом все равно прорабатываются нужные группы мышц, просто с минимальной нагрузкой — все это позволяет постепенно перейти к традиционным отжиманиям, а со временем даже освоить более сложные вариации. </p> Совет! <p> Можно использовать столы, скамейки, стулья, стойки для приседаний и т. д., если они устойчивы и безопасны. </p> Отжимания из положения «сидя на боку» <p> Еще одно упражнение для новичков. Полусидя с наклоном на одно бедро, ноги согнуты в коленях и прижаты к полу, исходное положение рук как в стандартном отжимании. Опускаемся к полу на руках, а затем возвращаемся в исходное положение. </p> Отжимания на поролоновом валике <p> Это еще одно хорошее упражнение для новичков с целью перехода к стандартному отжиманию на носках. Лучший способ сделать верное «отжимание от колен» — подложить валик из поролона под голени/колени.&amp; </p> Факт! <p> Использование валика увеличивает требования к прочности корпуса, а также изменяет механику и выравнивание, чтобы больше походить на традиционные отжимания. </p> Отжимания из положения «лежа на боку» <p> И снова фитнес для начинающих. Лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, правая рука обхватывает тело, левая стоит на полу. Приподнимаем вверх корпус с упором на левую руку. </p> Отжимания в шахматном порядке <p> </p> <p> Из стандартного положения для отжиманий переместите одну руку вперед, а другую назад так, чтобы они смещались по отношению друг к другу примерно на 3-6 см (чем дальше, тем сложнее). Согните руки в локтях, опуская при этом грудь чуть ниже уровня согнутого локтя, при этом во время движения держите локти плотно прижатыми к телу, а затем вернитесь в исходное положение. После одного или нескольких повторений поменяйте положение рук вперед и назад, чтобы работать с каждой стороны равномерно. </p> Факт! <p> Это упражнение асимметрично тренирует мышцы для отжиманий по всему телу и требует большей активации кора для устойчивости. </p> Алмазные отжимания <p> Встаньте в положение планки, сложите руки вместе и отведите ладони внутрь под углом 45 градусов так, чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались, образуя треугольник или ромб — эта фигура также напоминает огранку алмаза, отсюда и название упражнения. Держа локти плотно прижатыми к телу, начинайте сгибать их во время движения вниз — ваша грудь опускается к треугольнику. Вернитесь в исходное положение. При следующих повторах держите треугольник прямо под грудью на протяжении всей тренировки. </p> Отжимания домиком <p> Начните с позы йоги «собака мордой вниз», ноги и руки должны быть чуть шире плеч. Держите бедра высокими, пятки низкими и сохраняйте положение перевернутой буквы V, при выполнении отжимания сгибая руки в локтях и опуская голову к полу между руками. </p> Факт! <p> Такое упражнение укрепляет верхнюю часть тела и корпус, уделяя больше внимания плечам. </p> Отжимания в трех точках <p> </p> <p> Это прогресс при переходе от обычных отжиманий с планки на вытянутых руках. Отлично подходит для укрепления корпуса. Оторвите одну ногу от пола, чтобы повысить требования к устойчивости тела — вам придется потрудиться, чтобы сопротивляться вытягиванию или вращению туловища на трех опорных основаниях. Обязательно попробуйте повторить с другой ногой. </p> <p> </p> Отжимания со смещением <p> Одна рука должна быть на полу, а вторая стоять на небольшом возвышении — вы можете использовать обычный мяч или степ. Теперь просто отжимайтесь. Как и в предыдущем упражнении, постарайтесь, чтобы количество повторений было равномерным с каждой стороны. </p> Факт! <p> В данном случае сложность в том, что неравномерное положение рук изменяет требования к силе и устойчивости плеч, рук и корпуса. </p> «Сфинкс» отжимания <p> Стартуйте с положения планки на предплечьях, руки на ширине плеч и параллельно друг другу. Чем дальше вперед выставите руки, тем сложнее выполнять это упражнение. Начните движение вверх, отжимаясь трицепсами, чтобы оторвать локти от пола. Затем продолжайте, пока руки не будут полностью вытянуты. После чего опустите локти в исходное положение. </p> Отжимания человека-паука <p> Примите стандартную позу для отжиманий. Опускаясь к полу, одновременно отведите одно колено в сторону, после чего еще и поднимите его вверх, попробовав коснуться им локтя. При этом нога параллельна полу, а колено касается локтя в самой нижней точке отжимания. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги во время отжимания. </p> Факт! <p> Укрепляет корпус в дополнение к типичным мышцам, задействованным во время отжиманий. </p> Отжимания через плечо <p> </p> <p> Примите стандартную позу для отжиманий. Когда опускаетесь, одновременно поднимите одну ногу и скрестите ее под своим телом, поворачивая бедро к полу. Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны. </p> Отжимания лучника <p> Примите позу для отжимания, однако, широко разверните руки примерно под углом 45 градусов. Опуститесь с уклоном в правую сторону, при этом плечо стремится к руке с той же стороны, а противоположная рука должна полностью выпрямиться. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. </p> Совет! <p> Усложните отжимание. Представьте, что ваше тело — это пишущая машинка. И вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между каждым отжиманием, вы двигаете грудью, которая находится чуть выше линии пола, из стороны в сторону по горизонтали, при этом каждый раз полностью вытягивая противоположную руку. </p> Отжимание на одной руке <p> Примите стандартное исходное положение для отжимания с широкими ступнями, а затем одну руку отведите назад, расположив ее по центру ниже груди. Отжимайтесь на опорной руке. Старайтесь держать спину прямой, а бедра ровными — не позволяйте корпусу отклоняться в сторону на протяжении всей тренировки. </p> Отжимания с тренажером на подвеске <p> Для упражнения потребуется какое-либо специальное приспособление, например, гимнастические кольца или тренажер для подвешивания в стиле TRX. В данном случае вы будете иметь упор на ноги и ступни, но для рук все осложняется, во-первых, использованием неустойчивой платформы, с которой нужно совершать толчок, а, во-вторых, видоизмененным рисунком движений. Вы обязательно заметите, что плечи, руки и корпус работают сверх меры, чтобы стабилизировать себя. </p> Совет! <p> Также здесь вы можете менять со временем угол наклона своего тела и, следовательно, еще больше усложнять упражнение, основная сложность которого заключается в том, чтобы приспособиться к своей силе или уровню усталости на лету. </p> Вывод <p> Отжимания — это базовое и чрезвычайно эффективное упражнение не только для рук и груди, но и для других частей вашего тела. Количество отжиманий, которые нужно выполнять в день, зависит от уровня физической подготовки (силы и выносливости) каждого человека и его целей в фитнесе. А еще в итоге ваш предел будет зависеть от времени на тренировку и здравого смысла. Кстати, как показало исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, регулярное выполнение 40 и более отжиманий снижает риск приобрести заболевания сердечно-сосудистой системы на 96%. Но прежде чем попробовать поставить этот рекорд, имейте в виду, что тест проводился на физически здоровых людях. Позаботиться еще больше о здоровье вашего мотора, помогут эти 8 лучших упражнений для здоровья сердца. </p> Комментарий экспертаОльга Новикова, фитнес-тренер <p> «Я не люблю отжиматься», — так скажет вам 90% девушек. — «Я вообще не понимаю, зачем мне это надо, это мужское упражнение на руки, а у меня они очень слабые». </p> <p> Меняйте отношение! Такими волшебными упражнениями не разбрасываются. </p> <p> Во-первых, никаких затрат на оборудование. </p> <p> Во-вторых, никакого беспокойства для соседей. </p> <p> В-третьих, укрепляются и подтягиваются мышцы пресса, спины, плеч, рук. </p> <p> И самое главное, для девушек отжимание необходимо из-за воздействия на мышцы груди. С его помощью они укрепляются, приподнимая грудь вверх. </p> <p> Если вы совсем не умеете отжиматься, то ваш вариант — отжимание от стены (руки ставим на стену на уровне плеч). Также достаточно легкий вариант — с коленей. Можно начать с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее. </p> <p> Чтобы достичь результата тренируйтесь через день, обязательно сделайте 2-3 подхода, количество повторений такое, чтобы последний раз был через силу. </p> <p> Ну а если вы можете отжиматься долго (больше 30 раз, например), выбирайте для себя более сложные варианты — конечно, с прямых ног или с опорой на одну ногу. </p> Комментарий экспертаНина Коломийцева, сертифицированный тренер по йоге <p> Отжимания от пола относятся к категории силовых упражнений, которые позволяют в той или иной степени накачать мускулатуру груди, трицепс, передние дельты, пресс, поясничную область и ягодицы. Отжимания от пола идеально подходят для домашних тренировок и входят в различные программы по фитнесу, а также используются в качестве разминки перед качанием мышц в тренажерном зале. </p> <p> Что дают регулярные отжимания от пола организму? В первую очередь, как и любая другая силовая тренировка, они повышают выносливость, способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют мускулатуру и оказывают благоприятное воздействие на суставы. </p> <p> Кроме того, отжимания от пола способствуют сжиганию калорий и повышению иммунитета, усиливают кровообращение и метаболизм, улучшают осанку и являются отличной профилактикой против болезней позвоночника. Регулярные отжимания от пола делают верхнюю часть тела крепкой и сильной и помогают сбросить лишний вес. </p> <p> Однако прежде, чем приступать к отжиманиям, не стоит забывать о том, что, как и любую другую силовую тренировку, их должна предварять разминка. Если вы находитесь в зале, то подойдет 10-минутная ходьба по беговой дорожке на скорости от 5,5-7 км/ч при наклоне 2. Далее необходимо размять кисти и потянуть руки, сделав так называемую суставную гимнастику в течение 2-3 минут. Не лишним в данном случае можно также считать скручивания позвоночника в ту и другую стороны. Задача разминки — снизить риск травм в процессе последующей тренировки и сделать тело более гибким. Поэтому недооценивать этот важный момент не стоит. Далее можно приступать к отжиманиям. </p> <p> Помните, что ставить рекорды, если вы пока новичок в этом вопросе, не нужно, так как это не приведет к значимым результатам, а может стать причиной, почему вы забросили отжимания, так и не научившись их делать правильно. Поэтому нагрузку нужно повышать постепенно. Для первого раза достаточно 10 отжиманий от пола, выполненных качественно. Также не стоит забывать, что во время выполнения упражнения вы можете самостоятельно корректировать нагрузку, изменяя положение рук: чем дальше расставлены руки — тем сложнее выполнять отжимания и тем больше шансов, что вы накачаете грудные мышцы. Чем ближе к телу расположены руки, тем легче отжиматься, при этом основная нагрузка будет ложиться на трицепс. </p> <p> В идеале отжиманиями от пола нужно заниматься каждый день, если ваша задача быстро накачать мышечную массу. Если перед вами стоит задача поддерживать хорошую физическую форму, то достаточно выполнять данное упражнение через день или раз в два дня. </p> <p> Существует несколько способов, как отжиматься от пола. При классическом варианте отжиманий необходимо занять исходное положение — лежа на полу, руки размещены под плечевыми суставами. Упор осуществляется при помощи ладоней и пальцев ног. Подъем и опускание тела происходит за счет локтевых суставов. Поэтому при выполнении упражнения (на подъеме) не допускайте их перераспрямления во избежание травм и следите за спиной — она должна быть идеально ровной и прямой. Чтобы позвоночник не уходил в лордоз отжимания выполняются при «сильном» (хорошо подтянутом) животе. Подъем вверх осуществляется на выдохе, соответственно на вдохе опускаемся вниз. Следите за тем, чтобы опускаться как можно ниже — в идеале расстояние от пола до грудной клетки не должно превышать 5 см. </p> <p> Если классический вариант отжиманий вам пока еще кажется слишком тяжелым для выполнения, попробуйте облегченный вариант, в котором опора тела приходится на руки и коленные суставы, а не пальцы стоп. Займите исходное положение на полу: упритесь ладонями в пол, скрестите ноги в районе коленей. Так выполнить отжимания от пола гораздо проще. Как только ваши руки и спина станут более выносливыми, переходите на классические отжимания от пола. В дальнейшем увеличить нагрузку можно делая упор не на ладони, а на кулачки, или выполняя хлопок ладонями прежде, чем опуститься на пол. </p> <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>

Отжимания от пола на массу: техника выполнения, советы тренеров

Отжимания от пола на массу способны обеспечить хороший результат только в том случае, если они будут регулярно выполняться. При этом необходимо руководствоваться поддержкой и советами тренера. В состав предлагаемого комплекса входят упражнения, которые направлены на задействование различных групп мышц. Поэтому каждый может подобрать для себя подходящую программу.

Разные варианты тренировок

Отжимания от пола могут быть медленными и быстрыми. Первый вариант считается оптимальным для решения поставленной задачи. С данными занятиями необходимо чередовать программы с быстрыми упражнениями. Развить скорость можно при помощи пробежки, плавания и т. д.

Для отжиманий на массу создали комплексные программы, которые необходимо выполнять несколько недель. В первые 7 дней нужно выполнять упражнения только в том случае, если тело подготовлено для достаточно высоких нагрузок.

Условия работы:

  • нужно выполнять 5 подходов;
  • допускается выполнение минимум 30, максимум 40 отжиманий;
  • все подходы разграничены перерывами, длительность которых достигает в среднем 2,5 минуты;
  • отжимания должны проходить медленно, в спокойном темпе;
  • во время занятия необходимо контролировать дыхание.

Для новичков осуществить 30 отжиманий достаточно трудно. В таком случае нужно выполнить норму — 20 раз. Упражнения на массу в течение второй недели предполагают снижение количества подходов. Как правило, необходимо остановиться на 3 подходах, но при этом нужно осуществить большее количество отжиманий на массу, чтобы нагрузка постепенно увеличивалась. Однако не стоит забывать о том, что все упражнения должны проходить плавно и не нужно спешить при их реализации. Каждый день нужно увеличивать предполагаемое значение на 3 раза.

Дальнейшие недели тренировок

Мышцы на третьей неделе становятся более рельефными, что говорит о том, что начинает прослеживаться определенная положительная динамика занятий. Однако это не означает, что можно сбавлять темпы. Отжимания от пола в данном случае должны стать еще более интенсивными.

Количество подходов пока остается прежним (3 раза). Необходимо сохранять медленный темп, который обеспечивает результативность отжиманий. Их количество должно составлять 60 раз.

Для красоты мышц нужно приложить максимум усилий и на четвертой неделе. Подходы сокращают до 2 раз. Медленный темп обязательно должен сопровождать занятие, так как его действие направлено на получение желаемой массы. После того как закончится четвертая неделя тренировок, необходимо приступать к новому этапу. Это еще 1 месяц занятий, которые будут проходить аналогично, но упражнения выполняют с дополнительным весом.

Отжимания от пола в данном случае проходят с меньшим количеством повторений. После того как отожмешься, кажется, что нагрузка является не такой тяжелой, тело легко с ней справляется. В этом случае необходимо задействовать дополнительный вес. Не нужно переусердствовать, так как для мышц избыточные килограммы могут быть вредными. Количество подходов можно регулировать в самостоятельном порядке, однако данное значение не должно превышать 3 раз.

Рекомендации спортсмену

Перед тем как приступать к выполнению отжиманий от пола, необходимо провести разминку. Она обычно включает различные упражнения для разогрева мышц. Особенно хорошо помогает в решении поставленной задачи пробежка, во время которой нужно следить за дыханием и сердечным ритмом.

Перед тем как приступать к тренировке, нужно поесть минимум за 3,5 часа до мероприятия. Чтобы максимально быстро создать идеальный рельеф тела, увеличив при этом мышцы и убрав лишний жир, спортсмен должен придерживаться правил здорового питания и питьевого режима. Без этого пункта очень тяжело добиться результата, особенно если ситуация запущена. Здоровая пища, большое количество белка и много чистой воды без газа — залог долголетия и красоты тела.

Каким образом выполнять отжимания? На первом этапе используют обычный хват. Далее можно приступить к выполнению широкого и узкого хвата. Для набора мышечной массы наиболее эффективным считается упражнение на кулаках. Все варианты направлены на то, чтобы максимальным образом задействовать все группы мышц. Комплекс периодичен: пока одни мышцы в работе, другие отдыхают.

Для достижения желаемой массы необходимо отжиматься максимально правильно. Спортсмен должен следить за тем, как проходит опускание вниз. Грудь должна хотя бы немного прикасаться к полу. Подъем осуществляют на полное вытягивание рук. Именно такая нагрузка способствует формированию рельефности мышц.

При отжимании от пола на массу нужно определить возможности собственного организма. Важно узнать, сколько отжиманий человек способен осуществить за 1 подход, без нанесения вреда собственному организму. Получив общее максимальное число, спортсмен должен его уменьшить в 2 раза. Комплекс выполняют за 5 подходов.

Со временем организм и мышцы привыкают к нагрузке, поэтому через определенное время необходимо увеличить количество упражнений, но число подходов должно остаться прежним. Если 5 подходов осилить не выходит, то данное значение можно уменьшать, оно не должно быть меньше 2.

Рассматриваемые тренировки могут стать более эффективными и принести желаемый результат быстрее, если в процессе занятий задействовать специальный журнал. В нем отображают количество проделанных отжиманий и подходов. Такой метод стимулирует спортсмена на ежедневное повторение своего результата.

Чтобы увеличить мышечную массу, просто необходимо воспользоваться комплексом упражнений, которые основаны на отжимании. Новичок должен пройти определенную подготовку, но не перенапрягать свой организм. Первые тренировки всегда должны проводиться без фанатизма, чтобы не травмировать сухожилия или конечности. Постоянство и упорство помогут быть всегда в форме и быстро создавать свою идеальную фигуру день за днем, неделя за неделей.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Мышцы как у пахана: комплекс упражнений от автора книги «Фитнес в одиночной камере»

Возьмись за перекладину и повисни на ней, расставив руки чуть шире плеч. Держи колени прямо, поднимай ноги до тех пор, пока они не окажутся выше таза. Опусти ноги вниз и вернись в исходное положение.

Подъем ног, согнутых в коленях

Если не получается поднять прямые ноги, можешь поднять согнутые, пытаясь при этом достать коленями до груди.

Полный подъем прямых ног

Выполняй обычный подъем прямых ног, но не останавливайся, когда ноги окажутся выше таза, а продолжай до тех пор, пока не коснешься кончиками пальцев перекладины.

Подъем ног с полотенцем

Повесь два полотенца на перекладину и возьмись одной рукой за одно, второй — за другое. Выполняй обычный подъем прямых ног, держась за полотенца.

«Дворники»

Выполняй подъем прямых ног. Когда ноги окажутся выше таза, максимально напряги мышцы пресса и отведи ноги в сторону так далеко, как сможешь. Затем — в другую сторону.

Подъем прямых ног на одной руке

Хотя вряд ли у тебя это получится, чего уж там.

Берпи

Варианты берпи

Обычный

Делай так:

  • присядь, положи руки на пол перед собой;

  • отведи ноги назад так, будто собираешься отжаться;

  • сразу же верни ноги в обратное положение;

  • подпрыгни так высоко, как сможешь.

Берпи с отжиманием

Сделай обычный берпи, но с одной поправкой: когда отводишь ноги назад, сделай одно отжимание, а затем заканчивай берпи.

Берпи с индийским отжиманием

Сделай все так, как описано в предыдущем пункте. Только теперь вместо обычного отжимания — индийское.

Берпи + подтягивание

Встань под перекладиной (или веткой дерева). Выполняй обычный берпи, а когда подпрыгнешь, схватись за перекладину и подтянись. Повтори. Слышал? Кажется, именно с таким звуком умирает душа.

Подведем итоги: как заниматься

Как понимаешь, вариантов упражнений, из которых можно составить программу тренировок, уйма. Сочетай упражнения на свой вкус и составляй собственную программу тренировок. Или выбери одно из предложенных нами.

Колода боли

Возьми обычную колоду из 52 карт. Присвой каждой из четырех мастей по одному упражнению (или его варианту). Например:

  • трефы — отжимания;

  • пики — подтягивания;

  • бубны — приседания;

  • черви — подъем прямых ног.

Вытягивай карты из колоды. Масть — тип упражнений, номинал — количество повторов. Валет, дама, король — 10 повторов, туз — 11. Не останавливайся, пока не закончится колода.

В завершение — 10 повторов берпи.

Метод Хуарес-Вэлли

Говорят, заключенные мексиканской тюрьмы Хуарес-Вэлли (одна из самых опасных в мире тюрем) использовали вот такую схему выполнения упражнений.

Выбери упражнение. Во время каждого цикла ты будешь делать только одно упражнение. Предположим, отжимание.

Цикл состоит из 20 сетов. Схема повторов выглядит следующим образом:

  • сет 1 — 20 повторов;

  • сет 2 — 1 повтор;

  • сет 3 — 19 повторов;

  • сет 4 — 2 повтора;

  • сет 5 — 18 повторов;

  • сет 19 — 11 повторов;

  • сет 20 — 10 повторов.

То есть на первое нечетное число даешь 20 повторов и с каждым новым нечетным числом уменьшаешь количество повторов на 1. С четными числами — наоборот: начинаешь с 1 повтора и с каждым новым числом увеличиваешь их количество. Всего 210 повторов.

Между сетами cделай 5—10 шагов, чтобы отдохнуть, затем возвращайся к упражнениям. Задача — завершить цикл как можно раньше.

Приседания по Тайсону

Тайсон занимался по этой программе, когда сидел в тюрьме.

  • Положи в ряд на полу 10 карт рубашкой вверх так, чтобы расстояние между ними было примерно 10 см.

  • Встань возле первой карты, присядь и подними ее.

  • Держи первую карту, сделай шаг в сторону второй карты. Присядь и положи карту, которую только что взял, сверху на вторую карту. Сейчас у тебя в руках не осталось ни одной карты, а две карты лежат одна на другой.

  • Присядь и возьми верхнюю карту.

  • Присядь еще раз и возьми вторую карту.

  • Сделай шаг к третьей карте, присядь и положи одну из карт на карту на полу. Теперь присядь снова и положи сверху на них вторую карту.

  • Присядь несколько раз и возьми в руки три карты по одной.

  • Сделай шаг к четвертой карте и повторяй эти действия до тех пор, пока не дойдешь до конца ряда.

До упора

Просто делай сет из одного упражнения с максимально возможным количеством повторов.

Одно упражнение в день

Цель такого подхода — сделать за один час 500 повторов. Не важно, сколько сетов ты сделаешь, главное — успеешь ли сделать за 60 минут 500 повторов.

Оригинал: The Prisoner Workout: Killer Bodyweight Exercises for Small Spaces

Вопросы и Ответы: Валентин Valeo Новиков


:>

Кто? Новиков Валентин, 25 лет, экономист
Откуда? г.Горловка, Донецкая обл. Украина

Стаж занятий Воркаутом? C лета 2009

Любимое упражнение? Силовые
Нелюбимое упражнение? Нет

Цитата? Mens sana in corpore sano
</quote>


Как лучше бегать, чтобы сердцу не навредить?
Я бегаю через день по 30-40 минут без остановки легким бегом, но при этом пульс при беге около 180 уд/мин. Никак не пойму почему такой большой пульс, ведь я еле бегу и даже в конце не чувствую особой нагрузки, довольно легко могу ещё минут 30 пробежать. После такого бега даже пить не хочется совсем, а пульс такой высокий. Говорят, что надо не выше 150 уд/мин бегать. Это мне почти ходить придётся тогда, а я бегать хочу. Подскажи Валентин, что к чему?

Действительно 180 уд/мин многовато . Возможно ты мало отдыхаешь после тренировок и + нагружаешь себя бегом . Попробуй бегать 2 раза в неделю по 15 минут.

У меня несколько вопросов по поводу тренировок с отягощением.
1. Можно ли заниматься с отягощением в 16 лет имея небольшую проблемку с позвоночником
2. Если можно то с каким весом и сколько повторений примерно.
3. И как лучше заниматься: прокачивать всё тело сразу или определённые мышцы по дням.
У меня цель набрать мышечную массу и особенно накачать руки потому что они у меня реально никакие причём правая больше левой) У меня рост где то 175см а вес 61-62.

Не рекомендую тебе заниматься с доп. весом !
Как заниматься, круговую, либо тренировать каждую группу мышц в разные дни, решать только тебе. Я практикую круговую и тебе советую.
Для рук выполняй 3-5 подходов по 10-12 повторений на перекладине.В СРЕДНЕМ темпе подтягивания. Руки чуть уже ширины плеч. Для набора массы нужен режим , хорошеее питание и отдых . После тренировки отдых 2-3 дня.

Как часто ты меняешь свои тренировки?

Стараюсь чтобы каждая тренировка не была похожа на предыдущую .

Респект тебе. Подскажи как сдать норматив воркаут и получить толстовку workout ? )

Спасибо! http://workout.su/video/show_video/797

Вопрос про твою <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>программу, рассчитанную на силовую выносливость</url>. С 56 кг я не дотягиваю, если я начну примерно с 40 кг и буду аналогично спускаться, будет ли тот же эффект? или мне стоит просто подтягиваться с весом дабы подтянуть результаты?

Видео снято как образец. Необязательно использовать такие веса как в видео, можно и с 30 кг начать и 5 кг закончить.

Расскажи как ты руки накачал???

На перекладине. Выполнял 3 подхода с разной шириной рук :
— руки вместе, на ширине плеч и шире плеч.

Что развивает тело лучше: база или силовые элементы?

База

У меня такой вопрос,употребляешь ли ты какие-то спортивные добавки?,или может быть когда-то употреблял? И ещё такой вопрос, знаешь ли ты что-то про Л-карнитин? Заранее благодарен.

Привет. Не употреблял и не употребляю добавки. Про Л-карнитин ничего незнаю.

Турник+брусья,можно ли тренироваться каждый день?

Можно, но не нужно! Мышцам и организму нужен отдых от физ нагрузок.

Сколько времени ты отдыхаешь между подходами?

До восстановления дыхания.

После тренировки 3х5 ты делаешь 1 подход без веса на максимум или нет? Если делаешь как-то по-другому, то тоже расскажи пожалуйста.

У меня разнообразные тренировки , в последнее время делаю круговую на все группы мышц типа кроссфит )

Ты когда начинал делать 3 подхода по 5 повторений и на выносливость в другой день 3 по 15 повторений, то какой вес был у тебя на 15-ти повторениях?

Я делаю на турнике 1 день с 27 кг 3 подхода по 5 повторений.
2 день с 2,5 кг 3 подхода по 15 повторений. (На брусьях аналогично, только вес чуть больше).

У меня ощущение, что вес 2,5 кг на 15 повторений маловат по отношению к 5-ти повторениям с 27 кг. Повторения выполняю чистейшие и не быстрые! Может выносливость у меня хреновая или норомальная по отношению к силе? Какое соотношение весов было у тебя, я имею введу какой вес был на 15 повторений в 3 подхода, когда ты с 32 кг делал 3 по 5?

P.S. Я понимаю, что все мы разные и твои соотношения весов не обязательно будут такими как и у меня. Просто ответь на вопросы пожалуйста.

У меня соотношение было такое — на силу 3х5+48, на выносливость 3х15+16, затем на силу 3х5+56, на выносливость 3х15+24.

Можешь сказать как ты занимался когда только начинал и по подробнее пожалуйста..

Думаю тебя интересует как я начал с доп весом !?
Начал я бестолково (никто не подсказывал как нужно и интернета не было тогда), первое время занимался каждый день с 16 кг гирей по 10 подходов на 10 повторений перекладина и брусья. (когда отдыхал не помню).

Затем я разбил эти 10 подходов на 3 тренировки в день (утро, обед, ужин) с таким же количеством повторений. Сейчас выполняю всего 3 подхода и больше отдыхаю между тренировками.

Мне 13 лет я хотел узнать для моего возраста это нормально занимаюсь без веса на брусьях само много делал 55 раз, турник 15 раз, отжимания от пола 150, приседания 1100

Это, ты молодец.

Интересное <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>видео о силовой выносливости</url>, а будет ли про массу? Очень бы хотелось!!!

Спасибо! Видео думаю снимать не придется … главное кушай хорошо после тренировки и вообще кушай хорошо!

Хотел бы узнать/поинтересоваться, как ты совмещаешь тренировки с работой? Тренируешься до работы, после или во время обеденного перерыва? Или же вообще только в выходные дни занимаешься?

Рабочий график очень тяжелый, так что до и после работы заниматься нет возможности… занимаюсь в выходные дни.

Как лучше составить режим тренировки для Роста Мышц ?
Хочу набрать мышечную массу … но не могу((
Помоги Плз.. ))

День занимаешься, 2 дня отдых. Кол-во подходов не больше 3-5, кол-во повторений 7-10. Кушать как можно чаще! Примерно каждые два часа перекусы. Перед сном творог. Я — любитель, не профи, могу ошибаться.

Как накачать такие крылья как у тебя? Какие упражнение??

Я выполнял только подтягивания и отжимания, ничего больше.

Валентин, употребляешь ли ты в пищу полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасы?…

Ем редко.

Можно ли заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем в 10-25 кг</url> в возрасте 15 лет?

Не желательно!

Хочу заниматься на турниках и брусьях с отягощением. Занимаюсь с собственным весом довольно долго так что база хорошая. Есть рюкзак туда ложу 20 кг и отжимаюсь от пола. Подтягиваться и отжиматься на брусьях буду начинать с веса 5-8 кг и буду стараться увеличивать вес.

Замедлится ли у меня рост или наоборот стану выше если заниматься с отягощением????

Это можно же всё делать в 15 лет?

Привет, в твоем возрасте не желательно использовать доп. вес!

1) Как увеличить кол-во подтягиваний на турнике? У меня 20 раз максимум чистыми..
2) Как лучше заниматься ? Каждый день но по чуть-чуть? (в смысле делать например в день 140 подтягиваний, но на протяжении всего дня ? уставать мало будешь) или через день, но нагрузиться на тренировке, забыть мышцы ?
3) 3 недели назад я делал 5 выходов силой на две руки, но в какой то день, я пришел и не смог сделать ни одного.. Теперь я делаю только на одну и сразу на вторую.. потерял рывок или массу чуток набрал?

Прогресс будет в подтягиваниях когда будешь давать мышцам отдых 2 — 3 дня… каждый день заниматься на одну группу мышц это уже перебор! не нужно делать тренировку на протяжении всего дня ! Она должна быть одна и плодотворной! Не ставь перед собой лимит времени на отдых между подходами, отдыхай столько сколько нужно для восстановления дыхания!
То что ты выходы не можешь сделать это от отсутствия отдыха! Дай мышцам отдохнуть!)

Раскрой секрет, как ты успеваешь прогрессировать и в элементах, и с отягощением, и в силовой выносливости.

Нет секрета, я просто тренируюсь.

Если работать с дополнительным весом на силу на турнике и брусьях, то надо заниматься с тем весом, с которым могу чисто 5 повторений сделать. Само собой со временем сила увеличится и количество повторений будет расти. Вопрос: дойдя до какого числа повторений, стоит увеличить вес, чтобы количество снова упало до 5 повторений?

И еще расскажи по подробнее пожалуйста про вариации программ тренировок с весом. А то непонятно какая программа что дает.
Заранее благодарю!

Когда добавлять вес ты почувствуешь сам… не нужно зацикливаться на одной силе, нужно вкл. и тренировки на выносливость с доп. весом. Так будет эффект силы-выносливости в разы быстрее. Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений.

Какой у тебя тип телосложения сейчас? И какой тип у тебы был,когда ты не занимался воркаутом? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф).У тебя хорошая генетика на наращивания мышщ или нет?

Вот мои недавние фото суди сам кто я
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b3a/fOTGpl_ezXg.jpg
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b31/wdK3Fe9uwdQ.jpg

Вопрос можно ли начать заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>дополнительным весом</url>? База у меня: подтягивание 15 раз, отжимание на брусьях 30 раз, отжимание от пола 50 раз?

Можно.

У меня вопрос — как правильнее тренироваться именно для того, чтобы прокачаться?? Понемножку, но много раз (в день) или же до полной «забивки», но раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику?

До полной «забивки» раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику, бег.

Я начал заниматься с отягощением после того как набрал неплохую базу,занимаюсь через день, вес у меня 10 кг(кладу в рюкзак), делаю подтягивания разными хватами, делаю по 5 подходов,каждый подход по максимуму до последних сил. Делаю примерно до 20.

Можно ли мне делать упражнения с весом разными хватами и можно ли делать по максимуму и как лучше делать турник + брусья вместе или по отдельности?

И вот еще один вопрос:можно ли во время тренировки пить воду?

Советую оставить отягощение в покое и заниматься своим весом! Воду пить можно маленькими глотками примерно примерно 250 мл в течении тренировки.

Хотел узнать, при выполнении флажка может быть асимметрия если делать его на одну сторону? И надо ли учиться выполнять его на обе стороны?

Думаю может, лучше учиться на две стороны!

Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел. Книги говорят, что если растут мышцы то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы) Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем когда засушишься до нужного состояния расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как?Или я вообще все неправильно понял?

Как по мне лучше медленно и уверенно идти к своей цели…
Как говорится всему свое время. Лишний стресс для организма (набор, а затем сушка) ни к чему, на мой взгляд. Это только мое мнение…

У меня 7 дней. Один будет отдых.

1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все сверху
отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

2-ой
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все снизу

отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

Ну и так через день. Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза. Потом еще через неделю буду добавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманиям.

Мне 15 лет. Хочу подкачаться. Будет норм такая тренировка?

Норм.

У меня к тебе такой вопрос.. я занимаюсь лесенкой то есть начинаю делать три разных вида отжиманий по 10 раз и с каждым подходом поднимаю на одно количество и так до 20 раз! Может ли это повлиять на сердце? Потому что последние подходы невыносимо сложно делать.

Повлиять может, если ты даешь маленький отдых между подходами…

Поднимаю ОФП. Тренирую подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику. Всё почти аналогично, но тут приведу пример только про подтягивания.
Я занимаюсь так:
1 день — различные элементы тренирую, пробую.
2 день — на силу 3х5 с весом 24 кг.
3 день — лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
4 день — отдых.
Вопрос: меня волнует именно тренеровка выносливости, то есть правильно ли я тренеруюсь, для того, чтобы повысить количество повторений с собственным весом? Если нет, то расскажи, какой вариант будет наиболее эффективным?

Первый день так и оставь.
Гирю оставь в покое) для выносливости гиря не нужна и лесенку ты выполняешь не на выносливость, а как разминка перед тренировкой.
Для увеличения выносливости необходимо делать всегда вверх ( 10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20…100))
второй и третий день выполняй примерно так
1) 10; 2) 12; 3) 16 можешь кол-во и подходы сам установить для себя (сколько для тебя немного будет).

Сколько вы посоветуете проводить тренировок в день? Стаж воркаута имеется, но мне кажется я остановился в прогрессе…

Одну тренировку в день. В неделю 3-4.

Мои тренировки похожи на твои и поэтому я хочу с тобой посоветоваться. Один день я занимаюсь с отягощением +16, затем один день чистого отдыха, во второй день отдыха «еду» 30 минут на эллиптическом тренажере. Затем день тренировки с отягощением +16, но все подходы сокращены вдвое. Затем день чистого отдыха,во второй день отдыха 30 минут на тренажере. Следующую тренировку я все подходы делаю на максимум повторений без веса. Затем день отдыха,день тренажер. И последняя тренировка так же все подходы на максимум повторений но подходы так же сокращены вдвое. Затем день отдыха,день тренажер. Мне 18 лет рост 182 вес 80.Питание правильное. Я хочу спросить как ты следишь за состоянием сердца т.к. все кричат что тренировки с отягощением непременно его убьют? Нужно ли мне пересмотреть программу? Не хочется быть накачанным снаружи но больным внутри.

Я делаю всего три подхода, редко пять. Нагрузка на сердце идет когда у тебя все подходы на максимум, что очень плохо! Мой совет делать подходы на максимум раз в месяц. Проводить как минимум раз в неделю кардио тренировки. Правильно дышать и не ограничивать себя во времени отдыха между подходами. Сердце одно, его нужно беречь, а мышцы мышцами.

У меня к тебе такой вопрос. Когда я занимаюсь на руках сильно набухают вены,плохо ли это?и стоит ли перематывать руки бинтом?

Неплохо, это нормально. Бинтом перематывать ненужно.

Можно хорошо накачаться различными висами, упорами, отжиманиями во флажке и др. ?

Нет, можно только выполняя базу.

Травмировал кисть месяца 4 назад стала болеть, перестал качать прелплечья и делать выходы-больно было, но прошло уже 4 месяца и до сих пор больно тренировать именно то что связано с этим, кисть стреляет когда беру гриф и качаю предплечье, что делать в этом случае посоветуй пожалуйста)

Желательно не тревожить кисть пока связки не восстановятся! Мазать мазью, укреплять бинтом.

Как лучше подтягиваться на турнике быстро или медленно?

Лучше медленно.

Как лучше заниматься на турнике и брусьях….?? Позаниматься на турнике, а потом сразу на брусьях или лучше отдохнуть от турника, а потом с большими силами позаниматься на брусьях???

ТБ можно совмещать в один день

Как правильно заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем</url>? Да и вообще делать повторения. Каждый раз выжимать из себя всё что можешь или делать какое то фиксированное количество повторений?

http://workout.su/video/show_video/461

Вот я качаю пресс каждый день, подъём ног до турника с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителями 4 кг</url>, 5 подходов по 15 раз! Хватит ли мне этого чтобы накачать 6 кубиков? Если нет то какое упражнение ещё добавить?

Попробуй так http://workout.su/video/show_video/500

Расскажи как надо заниматься с доп. весом, вешать больший вес и с трудом делать 3-4 повторения или такой вес чтобы за раз выжать 8-10???? Вот к примеру, я делаю брусья 30 кг 3 подхода по 9-11, стоит ли вешать больше и делать меньшее количество повторений??? А в подтягивании хочу дойти до 25 раз а потом вешать доп вес,с какого веса стоит начинать??

На силу нужно раз 5-6 с весом, выносливость больше 12. На силу, можешь вешать ещё доп. вес. Можешь начать с 5 кг.

Как сделать хороший рельеф на пресс)

Работа на выносливость и бег.

Я слышал что пресс нужно качать через день.Это так или не обязательно? И еще как улучшить до чистого выполнение выхода на две?

Пресс не обязательно качать через день, он и так качается при подтягиваниях-отжиманиях.

Чистые выходы достигаются путем систематических тренировок, чем дольше ты будешь над ними работать, тем лучше у тебя будет получаться.

Есть ли у тебя система тренировок? Если да то какая, можешь рассказать?

Системы тренировок у меня нет. Я стараюсь делать разнообразные тренировки.

Вопрос — почему вы делаете вдох на негативной фазе подтягиваний с весом, и не лучше ли будет этот самый вдох делать в момент позитивной фазы, то бишь подтягивания?

Я консультировался с более опытными атлетами и врачами на счёт выполнения дыхания во время физ нагрузки. Все они сходятся в одном, что вдох должен производится в момент расслабления т.е. негативная фаза, а выдох в момент нагрузки т.е. активная фаза.

Посоветуйте упражнения на рельеф тела,тобиш пресс (очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.

Для ног и всего тела (живота), очень хорошо подойдет бег от 15 до 30 минут в среднем темпе, один-два раза в неделю.
Для рук — подтягивания, отжимания (брусья-пол)

Кол-во повторений больше 12, кол-во подходов 3-5. На пресс — поднятие ног до угла 90 градусов на перекладине, повторений больше 12 , подходов 3-5 + на полу как в видео методом «лесенка» начиная с 5 раз (верхние- нижние мышцы пресса) и до…10-15…

Твоя работа с доп. весом просто впечатляет. Какой твой максимум на турнике и на брусьях c доп. весом, и сколько подходов делаешь?

Максимум с +78 на раз на перекладине и 3 раза на брусьях.
Делаю 3 подхода.

Какие подводящие или как вообще выучить горизонтальный упор на согнутых руках?

1)Необходимо выполнять отжимания от пола и брусьях!
2)Как я показывал на первом видео прокачивай поясницу и пресс!
3)Основная нагрузка ложится на трицепс и плечи, можешь добавить еще отжимания на брусьях с раскачкой вперед-назад.

Сколько ты км бегал по средам и субботам?

Бегал по самочувствию 5 — 10 км. Когда еще учился, 15 — 25 км, один раз в неделю .

Возможно ли до лета выучить чистый передний вис, упор на полусогнутых и флажок??? Сейчас я это делаю, но криво, посоветуй чего-нибудь?

Конечно все зависит только от тебя! Могу только посоветовать тренировать базовые упражнения турник, брусья, отжимания от пола, тренировка поясницы и пресса! Это та база, которая даст надежный фундамент для выполнения элементов!

Скажите у Вас была какая нибудь система, до того как начать тренировки с дополнительным весом или (как вы отвечали ранее) вы не знаете чем будете заниматься на неделе?

Системы как таковой не было , просто занимался своим весом . Когда подтягивался 27 раз начал заниматься с доп. весом.

Сколько подходов и повторений будет лучшим вариантом в подтягиваниях с весом для увеличения именно Силы?

3 подхода вполне достаточно.

Как совместить единоборства (в данном случаи бокс) с воркаутом? Стоит ли совмещать тренировки в один день или нужно чередовать сегодня бокс завтра воркаут? Есть ли программа для такого случая?

Думаю совмещать, а там смотреть по нагрузке на тренировке и по самочувствию! И помнить должен что занятия должны быть для Здоровья!

У меня выход на две получается низко,что надо сделать чтоб сразу выходить до пояса?

Тебе нужно подтягиваться до низа груди как минимум или использовать отягощение! При выполнении выхода делай взрывное подтягивание.

Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на турнике и брусьях чтобы стать шире в плечах (хотя бы визуально)!

Подтягивания широким хватом на перекладине и отжимания с раскачкой на брусьях (раскачку желательно делать вперед- назад!)

Как по твоему мнению увеличить количество подтягиваний ДО 40, если максимум 22 можешь? Хотелось бы именно твое мнение узнать. (Занимаюсь почти год, регулярно.)

Давать больше отдыха рукам, хорошо питаться, соблюдать режим, следить за правильным выполнением дыхания при подтягивании.
Игра в лесенку(с партнером, так лучше друг друга подгонять)) вверх до предела 1..2..3..10…11…

Какое эффективное упражнение можешь посоветовать на нижний пресс?

Держание угла на перекладине; лежа на полу спиной, подъем ног до угла 30 градусов;
держа в таком положении ноги выполняешь скрестные, затем параллельные движения ногами (предплечьем упираешься в пол весь упор на пятую точку) выполняешь упражнения до жжения в мышцах.

Немного ниже ты написал свою программу тренировок на силу и на выносливость. Распиши пожалуйста как ты дни между этими тренировками распределяешь? Ну типа если неделю взять, то по каким дням что делаешь?

Ну во-первых я не ставлю перед собой обязательств мол сегодня я должен сделать «это», а завтра «то»! Нет у меня такого. Занимаюсь по самочувствию и определенно не могу сказать что я буду делать на недели, сколько отдыхать и сколько будет тренировок…

Сколько максимально подтянешься и отожмешься на брусьях?)

Подтягивался максимум 41, а на брусьях с полной амплитудой и технически правильно 70 повторений.

Как бицепс качать? Мне говорили гирями норм получается, чтобы мышцы именно качались. Или я что-то путаю?

Про гири не скажу… А на перекладине можно руки неплохо накачать. Руки немного уже плечей и выполняешь плавные без рывков подтягивания. Так же можно на рукаходе подтягиваться , хват узкий , ладони смотрят друг на друга.

Расскажи свою программу тренировок с весом на турнике и брусьях?

На силу я работаю с весом +48 кг. На турнике 3х7 на брусьях 3х9.
На выносливость занимаюсь в лесенку : 48кг — 9 раз, 40-11, 32-13, 24-15, 16кг-17 раз то есть вес уменьшается, а кол-во повторений увеличиваю-это турник. На брусьях 48 -11….16-19.

Вот я задался задачей накачать пресс!!!
И качаю его по разному, недавно приобрел наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поясница начинает болеть, и следующий подход я делаю примерно 20-30 раз!!! Как мне избавится от этой боли и не опасно ли это???

Если поясница болит, значит ты неправильно выполняешь скручивания http://www.youtube.com/watch?v=KM4he1epHW4 посмотри технику выполнения!

Как ты качал грудь???

Отжимания на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте. Отжимания на брусьях с раскачкой вперед назад. Отжимания от пола, отжимания в упоре лежа на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте.

Какие упражнения выполнять что бы выучить передний вис?

Подъём туловища до ноль градусов из исходного положения на перекладине, поднятия туловища на брусьях (исходное положение — туловище параллельно земле, ноги в упоре под перекладину)я именно так учился.

У меня не выходит выход на две! Хотя и могу выйти на флажок на левую и правую! Я даже с дополнительным весом начал подтягиваться! Может чего подскажешь?

Старайся подтягиваться до низа груди. Я так понял выход на одну ты делаешь в идеале раз 10 подряд?

Как ты учился подтягиваться на одной руке? Ответь именно на сам вопрос пожалуйста.

На одной руке подтягиваться я не учился! Попробовал и подтянулся!

Скажи пожалуйста какой рацион питания у тебя?

Определенную диету я не соблюдаю. Кушаю в основном каши, бананы, курицу, яйца. Не ем жирного. Если что то интересует более подробно спрашивай, обязательно отвечу)

Подскажи пожалуйста как накачать верхний пресс?

Можно на полу — ложишься на спину ноги перед собой согнутые буквой «г» и поднимаешь корпус до тех пор пока живот не начнет жечь. Так же можно выполнять и на наклонной скамье.

Почему в Латвию не поехал на соревнования?

Меня никто не звал. А ты почему не поехал?

Результаты у тебя конечно супер, есть на кого ровняться))) Подскажи как ты питаешься, что и сколько раз в день кушаешь, что пьешь???

Кушаю то что мама готовит и девушка! Ем как минимум 3 раза в день, люблю бананы, творог. Пью чай, молоко, сок.

Как добиться такого результата в плечах? Какие-то упражнения ?

Есть хорошее упражнение отжимания на брусьях с раскачкой! Его гимнасты используют. от него хорошо плечи работают и становятся округлыми.

Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно занимать именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прерывая занятий на турнике, брусьях и т.д.

Давай больше отдыха мышцам после серьезной тренировки . используй отягощение при работе на 7 повторений! кушай белковую пищу после тренировки и желательно после этого лежать минут 30.

С каким максимальным весом ты можешь подтянуться на одной руке.

Подтягивался с 16 кг.

Как ты научился подтягиваться на одной руке, и как научится мне?

Я не учился — попробовал и подтянулся! Тебе могу предложить подтягивания с отягощением ! Когда будешь делать с 2/3 от своей массы, 90% что сможешь на одной руке.

Еще можешь использовать пояс который будет на перекладине. Одной рукой держишься за пояс, а второй за перекладину . Чем ниже рука на поясе тем лучше! Поочередно выполняй это упражнение, как можно больше повторений.

Ноги как тренируешь?

Приседаю.

Как качаете грудь?

Отжимания на брусьях с отягощением, отжимания в упоре лежа на брусьях. Опускаюсь как можно ниже и в исходное положение.

Валентин, у тебя очень хороший и плавный выход силой,как достиг такого уровня взрывного подтягивания?

Занимаюсь с дополнительным отягощением равным 2/3 от моей массы! сам понимаешь что после таких занятий — без отягощения выносит вверх без особых усилий!

Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы привести свое тело в идеальную форму?

Корни упражнений горьки, но плоды слаще. Самое лучшее в большинстве вещей в этом мире — это награда за них. Никто не любит просыпаться каждый день рано утром, чтобы идти на работу, но мы все любим получать деньги. Этот принцип также применим к упражнениям и тренировкам в целом. Мы все обычно стремимся получить множество наград, связанных с различными упражнениями, такими как отжимания, и именно поэтому вы найдете людей, задающих вопросы вроде «сколько отжиманий я должен делать, чтобы накачать мышцы?» «Сколько нужно отжиматься, чтобы похудеть? И еще вопросы в этом роде.Основная причина таких вопросов заключается в том, чтобы узнать, сколько вам действительно нужно сделать, чтобы получить вознаграждение, на которое вы рассчитываете. С учетом сказанного, в этом чтении рассматривается, сколько отжиманий нужно сделать, чтобы достичь своих целей в весе.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Отжимания являются частью силовых упражнений. Большинство людей выполняют силовые упражнения для наращивания мышечной массы, выносливости и силы. Отжимания — основное упражнение в фитнес-сообществе (8).Вы не можете упоминать о тренировках без названия отжиманий. Отжимания — это силовые упражнения, которые выполняются в положении лежа, лежа горизонтально и лицом вниз, поднимая и опуская тело с помощью рук (10).

Эти упражнения очень эффективны, когда речь идет о работе рук и груди. Отжимания в основном задействуют трицепсы, бицепсы, грудные мышцы и плечи (9). Если их выполнять правильно, они могут помочь укрепить корпус и нижнюю часть спины, задействовав мышцы живота.Если вы хотите получить максимальную отдачу от отжиманий, вам нужно изменить их здесь и там. Попробуйте ввести в свою тренировочную программу различные вариации упражнений, начните постепенно увеличивать интенсивность и так далее.

Подробнее: Отжимания сжигают жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру на похудение в режим зверя 

Как делать обычные отжимания?

Знание того, как правильно отжиматься, снижает риск получения травмы и помогает получить максимальную отдачу от упражнения.Чтобы сделать отжимание нужно (2):

  1. Сначала встаньте на колени на коврик для йоги. Затем сведите ноги вместе прямо за собой.
  2. Затем наклонитесь вперед и примите положение высокой планки. Убедитесь, что ваши ладони лежат на коврике для йоги. Руки должны быть на ширине плеч, а пальцы можно попытаться повернуть вперед, а можно слегка повернуть руку внутрь. Ваши плечи должны быть поверх ваших рук. Затем убедитесь, что ваши ноги вместе позади вас.Ваша спина должна быть максимально ровной.
  3. Затем следующий шаг — опустить тело на землю. Убедитесь, что ваша голова выровнена по позвоночнику, пока вы делаете это. Следите за тем, чтобы ваша спина не провисала. Еще одна вещь, на которую вы должны обратить пристальное внимание, — это положение ваших бедер, убедитесь, что они не выше, чем должны быть.
  4. Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась земли. Задержитесь в этом положении на секунду или больше.
  5. Затем поднимите тело на руках в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  6. Повторите каждый шаг заново. Вы можете начать с 10 отжиманий, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Всегда важно сохранять правильную форму при выполнении любых упражнений, в том числе отжиманий. Чтобы поддерживать правильную форму при выполнении отжиманий, вам нужно всегда следить за тем, чтобы ваша спина была прямой, а ваш кор был задействован  (8). Вы должны убедиться, что ваш зад не торчит в воздухе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от спины до ступней.Если ваша попа торчит вверх, вы не будете составлять прямую линию со своим телом. Если вы будете следовать этим рекомендациям, ваши отжимания будут эффективными, так как вы будете выполнять их правильно.

 

Варианты отжиманий

Не всем нравятся традиционные отжимания. Если вы принадлежите к этому лагерю людей, это не обязательно означает, что вы должны отказаться от этого безумно эффективного упражнения для всего тела. Есть множество различных вариаций отжиманий, которые вы можете выбрать, чтобы изменить свое отношение к отжиманиям.Если нет, то, по крайней мере, вы оживите свои тренировки и испытаете свою мышечную силу.

Отжимания в наклоне

Рекомендуется для начинающих. Этот вариант отжиманий с низким уровнем воздействия идеально подходит для людей, которые пытаются перейти к традиционным отжиманиям. Их преимущество заключается в том, что они легкие и при этом работают те же мышцы, что и при традиционных отжиманиях.

Отличие этого отжимания от традиционного заключается в том, что при этом вы должны положить руки на возвышенную поверхность (5).Это делает их более легкими. Пройденное расстояние небольшое. Следовательно, вы начинаете с более высокой поверхности, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы начнете понижать поверхность.

Отжимания доски 

Этот вариант немного труден и, следовательно, не рекомендуется для людей, которые плохо знакомы с упражнением или новичками в тренировках. В этом варианте вместо того, чтобы держать руки в положении планки, вы начинаете с предплечий (5). Затем по одной руке поднимайтесь от предплечий к ладоням.Когда вы войдете в положение высокой планки, опуститесь от ладоней к предплечьям, по одной руке за раз. Видя, насколько сложным может быть этот вариант, вам нужно соблюдать осторожность, чтобы не получить травму.

T Отжимание

В этом варианте вы нагружаете плечи между повторениями во время отжиманий (5). Выполняя отжимания, когда вы достигаете вершины упражнения, вы поднимаете одну руку к небу. Перекатывайтесь на бока ступней и все время держите тело прямо.Ваше тело должно выглядеть как буква «Т» на боку.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

 

Алмазный пуш-ап

Есть и другие люди, которые называют этот вариант отжиманиями на трицепс. Это еще одна вариация отжиманий с забавным поворотом.В этом случае, вместо того, чтобы ставить руки на ширине плеч, вы сближаете их чуть ниже себя и создаете ромбовидную форму большими и указательными пальцами, отсюда и название (3).

Отжимания на наклонной скамье

Этот вариант противоположен отжиманиям на наклонной скамье, которые мы рассматривали в предыдущих частях этой статьи. Это довольно сложно. В этом отжимании, в отличие от наклонного, когда вы кладете руки на возвышенную поверхность, здесь вы ставите ноги на возвышенную поверхность (5).Этот вариант рекомендуется для людей, которым традиционные отжимания кажутся слишком простыми, и они хотят испытать себя еще больше. Ставя ноги на возвышенную поверхность, вы увеличиваете угол наклона тела, а также увеличиваете степень сложности, так как теперь расстояние увеличивается. Вы должны убедиться, что поверхность, на которую вы ставите ноги, устойчива, чтобы вы не упали, и вы должны поддерживать правильную форму.

Плио-отжимания

Примите стандартное положение для отжиманий, опуститесь вниз и, отжимаясь, делайте это с силой, достаточной для того, чтобы ваши руки оторвались от земли.Ключ в том, чтобы начать медленно и попытаться приземлиться как можно мягче, чтобы не получить травму.

Отжимания с перекатыванием

Это еще один вариант, который призван бросить вам вызов.

Как делать перекатывающиеся отжимания (9):

  1. Сделайте обычное отжимание.
  2. Затем поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Удерживайте боковую планку в течение нескольких секунд, затем продолжайте катиться. Положите левую руку на пол, чтобы оказаться в положении обратной планки.
  3. Когда вы находитесь в положении обратной планки, поднимите правую руку и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Затем продолжайте катиться и положите правую руку на пол, чтобы оказаться в исходном положении планки.
  4. Снова начните с ромбовидного отжимания и двигайтесь в обратном направлении.
  5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений.

Отжимания с похитителем бедра

Это последняя вариация в нашем списке. Выполните следующие шаги (9):

  1. Сначала начните с высокой планки, расставив руки шире плеч.
  2. Затем поднимите правую ногу от земли и отведите ее дальше бедер. Обязательно держите его поднятым на протяжении всего процесса. Ваши ноги должны быть согнуты.
  3. Теперь сделайте отжимание, не отрывая правой ноги от пола.
  4. Сделайте около 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой ногой.

Подробнее: Сколько калорий сжигает отжимание: классическое упражнение для укрепления кора для победы

Сколько отжиманий нужно делать в день?

Большинство людей хотят знать, сколько отжиманий им нужно делать каждый день, чтобы набрать силу, похудеть или достичь желаемого веса; что бы это ни было.Количество отжиманий, которые вы должны делать в конкретный день, зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и, конечно же, ваша цель. С учетом сказанного доктор Лоуренс А. Голдинг представил отчет, показывающий, сколько отжиманий должны выполнять разные люди (1). Он подготовил отчет как для мужчин, так и для женщин. Он разбил количество отжиманий, которое люди должны делать в зависимости от пола, возраста и количества повторений (6).

Нормы теста на отжимания для мужчин (6)
ВОЗРАСТ ОТЛИЧНО ХОРОШО ВЫШЕ СРЕДНЕГО СРЕДНЕЕ НИЖЕ СРЕДНЕГО ПЛОХОЙ ОЧЕНЬ ПЛОХОЙ
17 — 19 > 56 47 — 56 35 — 46 19 — 34 11 — 18 4 — 10
20 — 29 > 47 39 — 47 30 — 39 17 — 29 10 — 16 4 — 9
30 — 39 > 41 34 — 41 25 — 33 13 — 24 8 — 12 2 — 7
40 — 49 > 34 28 — 34 21 — 28 11 — 20 6 — 10 1 — 5
50 — 59 > 31 25 — 31 18 — 24 9 — 17 5 — 8 1 — 4
60 — 65 > 30 24 — 30 17 — 23 6 — 16 3 — 5 1 — 2

Нормы отжиманий для женщин (6)
ВОЗРАСТ ОТЛИЧНО ХОРОШО ВЫШЕ СРЕДНЕГО СРЕДНЕЕ НИЖЕ СРЕДНЕГО ПЛОХОЙ ОЧЕНЬ ПЛОХОЙ
17 — 19 > 30 22 — 30 11 — 21 7 — 10 4 — 6 1 — 3
20 — 29 > 32 24 -32 14 — 23 9 — 13 5 — 8 1 — 4
30 — 39 > 28 21 — 28 13 — 20 7 — 12 3 — 6 1 — 2
40 — 49 > 20 15 — 20 10 — 14 5 — 9 2 — 4 1
50 — 59 > 16 9 — 12 15 — 20 4 — 8 2 — 3 1
60 — 65 > 12 10 — 12 6 — 9 3 — 5 2 1

Сколько отжиманий нужно сделать, чтобы предотвратить сердечный приступ?

Одной из основных причин сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний является избыточный вес и ожирение.Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения придумали способ помочь нам выяснить, подвержены ли мы риску сердечно-сосудистых осложнений (4). По их словам, хороший способ измерить это — способность отжиматься. Способность отжиматься тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с результатами других тестов, таких как субмаксимальные тесты на беговой дорожке.

С учетом сказанного было проведено исследование, чтобы выяснить, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ (4).Исследование проводилось на пожарных среднего возраста. Средний возраст участников составил 39 лет. В начале исследования каждый участник должен был пройти стресс-тест на беговой дорожке и тест на отжимания, чтобы определить количество отжиманий, которые они могли бы делать непрерывно без остановки.

В течение десяти лет 37 участников сообщили об осложнениях, связанных с сердечно-сосудистой системой. Исходя из этого, исследователи смогли прийти к такому выводу. Пожарные, которые смогли сделать 40 и более отжиманий во время исследования, на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с теми, кто делал меньше этого количества (4).Исследование показало, что постоянное выполнение 40 и более отжиманий снижает уровень риска на 96%. Прежде чем попробовать сделать 40 отжиманий, имейте в виду, что этот тест проводился на физически подготовленных людях.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Определение необходимого количества отжиманий

Количество отжиманий, которые вы должны делать, зависит от ваших целей.Если ваша цель — нарастить мышцы и силу, то вам нужно доводить себя до усталости (1). Усталость — это момент, когда вы больше не можете продолжать упражнение. Таким образом, вы должны продолжать отжиматься до тех пор, пока ваши руки больше не смогут поддерживать ваш вес.

Если ваша цель — повысить выносливость, вам нужно увеличить количество подходов, но убедитесь, что в подходах меньше повторений (1). Чтобы сделать это правильно, вам сначала нужно найти максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать.Затем уменьшите число на 2. Например, если ваше число равно 30, вы должны делать подходы по 28 отжиманий в каждом с отдыхом между подходами. Затем следующий шаг — увеличивать количество отжиманий на одно каждый день, пока не достигнете своей цели.

Сколько отжиманий нужно сделать, чтобы похудеть?

Опять же, нет определенного количества отжиманий, которое вы можете сделать, чтобы гарантировать потерю веса. Есть много факторов в игре; поэтому трудно определить точное число.Но согласно исследованию, которое мы проходили ранее, человеку необходимо сделать более 40 отжиманий, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, поэтому вы можете использовать это число в качестве ориентира (4). Чтобы узнать точное количество отжиманий, которое нужно делать, чтобы похудеть, проконсультируйтесь со специалистом.

Итог

Сколько отжиманий я должен сделать? Все зависит от вашей цели. Если вы хотите повысить свою выносливость и накачаться, продолжайте упражнение до изнеможения. Если ваша цель — повысить выносливость, вам следует делать много подходов с меньшим количеством повторений.Не забывайте поддерживать правильную форму.

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела, потому что они в основном работают с бицепсами, трицепсами, грудными мышцами и плечами (7). Они также помогают улучшить силу и стабильность корпуса (7). Сильный и стабильный корпус помогает предотвратить боль в пояснице, улучшает осанку и значительно облегчает выполнение повседневных действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и даже подъем вещей. Это всего лишь несколько причин, почему вы должны включить отжимания в свою программу упражнений.Прежде чем добавлять какие-либо упражнения в свою программу фитнеса, получите разрешение от своего врача и проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сколько отжиманий нужно делать в день?(n.д., training.lovetoknow.com)
  2. Как правильно отжиматься (2007, sportsrec.com)
  3. Как делать отжимания (2020, verywellfit.com)
  4. Если вы можете делать это много отжиманий подряд, ученые из Гарварда говорят, что ваш риск сердечного приступа снижается более чем в 30 раз (2019, inc.com)
  5. Можно ли отжиматься каждый день? (2020, openfit.com)
  6. Тест на отжимания дома (без даты, topendsports.com)
  7. Стоит ли делать отжимания каждый день? + 5 преимуществ этого упражнения (n.d., mindbodygreen.com)
  8. Вот сколько отжиманий нужно сделать, чтобы увидеть результаты (2020, thehealthy.com)
  9. Каковы преимущества и риски ежедневных отжиманий? (2020, www.healthline.com)
  10. Что такое отжимание? (без даты, stonepushups.com)

Сколько отжиманий нужно делать в день?

Вы нажали на эту статью, потому что ищете ответ. Возможно, вы уже некоторое время делаете отжимания в своей тренировочной программе, но не уверены, делаете ли вы их слишком много или слишком мало.Ваша мотивация отжиманий может быть вдохновлена ​​тестом PT или отборочным событием, маячащим на горизонте. Или, может быть, вы хотите немного больше выпуклости в грудных мышцах.

Неважно, по какой причине вы спрашиваете, сколько отжиманий вы должны делать в день, ответ сводится к двум словам: зависит.

Первое, от чего зависит ответ, это уровень вашей физической подготовки. Если вы новичок в тренировках или только возвращаетесь к ним, вам нужно меньше отжиманий, чем тому, кто тренируется последовательно некоторое время.

Сколько раз нужно отжиматься? Ну, каковы ваши цели? Тодд Бамгарднер/Free Range American

Ответ также зависит от вашей цели. Если вы готовитесь к выбору, вы должны подготовиться к богоподобному количеству отжиманий, так что все дело в объеме. Для тестов PT приготовьтесь сделать много отжиманий за короткий промежуток времени, поэтому речь идет об объеме и скорости.

Для обычных поклонников отжиманий цель состоит в том, чтобы применять различные техники отжиманий таким образом, чтобы сделать верхнюю часть тела больше, сильнее и выносливее.Мы обсудим три различных метода отжиманий и сколько из них вы должны делать в день.

СВЯЗАННЫЕ – Правильная форма отжиманий и почему вы, вероятно, делаете их неправильно Три моих любимых варианта — это отжимания на резинке, отжимания на цепочке и отжимания на пластинах. Отжимания с лентой выполняются с эластичной тренировочной лентой, натянутой на верхнюю часть спины, с зацепленными концами петлями под большими пальцами на земле, чтобы добавить сопротивление.

Отжимания с цепями выполняются с тяжелыми цепями, уложенными на верхнюю часть спины. Отжимания от пластины требуют, чтобы партнер поместил вес на верхнюю часть спины, прежде чем вы начнете. (Если эти варианты по какой-либо причине вам не подходят, можно также использовать утяжеленный жилет.)

Чтобы увидеть прирост силы, попробуйте отжиматься с нагрузкой, сократив общее количество повторений. Тодд Бамгарднер/Free Range American

Эти варианты отлично подходят для перегрузки отжиманий, что помогает бороться с распространенной тренировочной ошибкой.Многие люди добавляют в свои тренировки все больше и больше отжиманий, когда пытаются улучшить свою относительную силу. Таким образом, каждое повторение требует меньше усилий, увеличивая общее количество отжиманий, выполняемых до утомления.

Если вы выполняете подходы с большим объемом отжиманий и ваша выносливость улучшается, но вы не видите увеличения силы, пришло время попробовать отжимания с нагрузкой, сократив общее количество повторений. Отжимания с нагрузкой также являются хорошим вариантом для тех, кто хочет нарастить силу верхней части тела, но имеет дело с болью в плече и дисфункцией.

Итак, наконец, сколько вы должны сделать? Не более 50 за тренировку, в зависимости от используемого веса. Если вы делаете тяжелые подходы из 5 или 6 повторений, оставайтесь в диапазоне от 25 до 35 повторений. Но если вы выполняете более легкие подходы по 10 повторений, не проблема достичь 50 повторений. Чем больше веса вы добавляете, тем меньше повторений вы должны сделать. Если вы закончили свой последний сет, и у вас осталось много, пришло время немного увеличить вес.

Запрограммируйте их так же, как любое упражнение на подъем верхней части тела.Используйте их в качестве основного упражнения для верхней части тела в течение дня или в качестве дополнительного упражнения для поддержки жима лежа или жима над головой.

Отжимания с резиновой лентой — пример отжиманий с нагрузкой, которые можно выполнять практически где угодно. Тодд Бамгарднер/Free Range American

СВЯЗАННЫЕ – Ditch the Situps: Better Core Training for Hunters


Ежедневные отжимания с общим объемом

Ежедневные отжимания с общим объемом выполняются короткими быстрыми подходами от 5 до 10 повторений в течение дня .Они тренируют верхнюю часть тела, чтобы она была мощной, избегая при этом усталости и повышая работоспособность.

Вы готовитесь к отборочному событию или суровой охоте в отдаленных районах? Тогда это ваше варенье. Они также хорошо подходят для регистрации тонны практики отжиманий.

Выполняйте отжимания подходами с малым объемом в течение дня, конечная цель — большое количество повторений. Это учит тело расходовать энергию быстрыми рывками в течение дня.

Спланируйте их, установив цель общего объема.Я начинаю с того, что запрограммирую от 100 до 200 повторений в день, в зависимости от уровня физической подготовки человека. Выполняя от 4 до 5 подходов в течение дня, вы сможете отжиматься от 400 до 500 раз в день, в зависимости от ваших целей и прогресса.

Отжимания от тарелки: для этого вам нужен напарник/корректировщик. Todd Bumgardner/Free Range American

Необходимо следить за тремя важными вещами: усталостью, четкостью повторений и формой. Если вы чувствуете, что начинаете чувствовать усталость, сократите количество повторений в подходе или уменьшите общий объем за день.

Плотность повторений идет рука об руку с усталостью. Все повторения должны быть быстрыми и мощными. Когда вы теряете хватку, сократите количество повторений в подходе или остановитесь на день. А форма — великий козырь. Если форма ухудшается, сократите количество повторений в подходе или остановитесь на день. Нет смысла учить свое тело двигаться как дерьмо, пока оно устало.

Накопите общий ежедневный объем отжиманий в тренировочный день ближе к концу тренировочной недели. Я сочетаю их с днем ​​аэробной подготовки низкой интенсивности. Начните первым делом утром после пробуждения и закончите подходы ранним вечером.Равномерно распределяйте повторения в течение дня.

СВЯЗАННЫЕ – Сила верхней части тела: жимы, которые приведут вас в охотничью форму повторений в начале каждой минуты в течение 10-20 минут. Общее количество повторений от 50 до 400.

Я часто планирую отжимания EMOM в тренировочной программе сразу после той, которая включает ежедневную тренировку общего объема.Объемные тренировки развивают навыки и основу работоспособности; EMOM интенсифицируют тренировки. Это взаимодействие — убийственная стратегия для тех, кто готовится к максимальному тесту PT.

отжиманий EMOM в сочетании с ежедневными тренировками общего объема позволят вам максимально пройти тест PT. Todd Bumgardner/Free Range American

Начните с выполнения 8-10-минутной EMOM с 8-10 повторениями в минуту. Увеличивайте время или количество повторений по мере того, как каждый EMOM становится легче. Если вы используете эту стратегию для подготовки к тесту PT, лучше всего поддерживать постоянное время, скажем, от 8 до 10 минут, и увеличивать количество повторений, выполняемых каждую минуту.Но если вы используете EMOM в качестве общей стратегии для увеличения работоспособности и размера верхней части тела, выберите любой из способов прогрессии.

Если в течение следующих четырех-шести недель вам предстоит пройти PT-тест, используйте эту стратегию до трех раз в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​отдыха между каждым сеансом. Также разумно выполнять EMOM один или два раза в неделю, одновременно выполняя отжимания с нагрузкой один раз в неделю. Делайте отжимания с нагрузкой в ​​начале недели и EMOM в середине или конце недели. Для общей физической подготовки выполняйте EMOM-отжимания один раз в неделю в течение 6–8 недель.

Независимо от того, какую стратегию вы выберете, ключом к знанию того, сколько отжиманий вы должны сделать, является понимание того, зачем вы делаете отжимания.


ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ – Кубковые приседания: простой способ разнообразить день ног

Как делать 200 отжиманий в день

Отжимания — одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать. Ваше тело является отличным сопротивлением для тонизирования и наращивания мышечной массы. Способность делать 200 и более отжиманий в день не сделает вас рельефным, как крысу в спортзале, но сформирует ваше тело и сделает вас сильнее.

Отжимания портативны, вы можете делать их на краю кровати дома и на краю кровати, когда вы путешествуете вдали от дома. Ключом к достижению большого количества повторений (например, 200 отжиманий ) является постоянство. Вы должны решить, что вы собираетесь достичь своей цели, независимо от того, займет ли у вас месяц или год.

Говорят, что современное отжимание было изобретено в 1905 году борцом и силачом Джеком Ревиллой. Это не означает, что отжимание является современным изобретением. Говорят, что римляне, включая Константина, выполняли упражнение, очень похожее на современное отжимание .

Как сделать 200 отжиманий:

  1. Как отжиматься
  2. Сколько отжиманий нужно делать?
  3. Почему 200 отжиманий?
  4. Помогут ли 200 отжиманий?
  5. Отжимания в армии
  6. Расписание тренировок

Сколько отжиманий нужно сделать ?

Большинство людей способны сделать 100 отжиманий . Чтобы сделать двести отжиманий , требуется время, самоотверженность и тяжелая работа.

Почему 200 отжиманий?

Нас всех мотивируют разные факторы. Некоторые люди могут рассматривать 200 отжиманий как аэробное упражнение для похудения, другие могут рассматривать его как способ развить силу и выносливость в руках, груди и коре.

С таким количеством задач, чтобы выполнить 100 отжиманий (или даже 50), что делает 200 такими особенными?

Отжимания в армии

Вооруженные силы США и большинство армий по всему миру используют отжиманий для силы, дисциплины и выносливости.Участники буткемпа обнаруживают, что им приходится работать от одиночных отжиманий , подтягиваний , и приседаний до сотен повторений каждого.

Силы

Delta и другие элитные подразделения армии США выполняют в среднем 200 отжиманий в день. Выполнение такого же количества отжиманий, как у элитного американского солдата должно быть достаточной причиной, чтобы пробиться к 200.

Помогут ли 200 отжиманий?

Люди обычно спрашивают: «Получит ли что-нибудь выполнение 200 отжиманий ?» или «Что произойдет, если я буду делать 100 отжиманий в день?».Ответ, конечно, это будет делать многое. Ваша выносливость увеличится, ваша сила увеличится, а ваш общий размер увеличится.

Некоторые люди хотят накачаться и думают, что отжиманий помогут им. Отжимания не заставят вас выглядеть так, будто вы жали 500 фунтов, независимо от того, сколько повторений вы можете сделать. Выполняя сто отжиманий или двести отжиманий в день, вы будете выглядеть стройнее, четче и с лучшей осанкой.У вас будет гораздо более мускулистое телосложение, но вы будете больше похожи на пловца, чем на бодибилдера.

Как делать отжимания

Расписание тренировок отжиманий:

Неделя 1

Если вы начинаете без опыта, сделайте столько подходов, сколько сможете, сколько вам нужно. Цель первой недели — дойти до 25, даже если для этого вам потребуется 5 подходов по 5 повторений. Уровень физической подготовки у всех разный, некоторые могут уже сделать 25 в одном подходе, некоторым может потребоваться больше недели, чтобы двигаться дальше.

Цель состоит в том, чтобы делать отжиманий каждый день. Сначала вы можете делать это только через день — это нормально. Комфортно доведите до 25 отжиманий в день, затем перейдите ко второй неделе.

Неделя 2

Добавьте еще 25 повторений, чтобы в сумме получилось 50. Это можно разбить на 5 подходов по 10 повторений. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге сделать 2 подхода по 25 повторений, поэтому постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете.

Неделя 3

Добавьте еще 25 повторений, чтобы получить 75. Вы должны начать чувствовать себя более комфортно, делая отжиманий .Стремитесь сделать как минимум 25 повторений в одном подходе. Если вы боретесь, не двигайтесь вперед, пока не будете готовы.

Неделя 4

Добавьте еще 25, чтобы получить 100. Если вы делаете 10 подходов по 10 повторений, чтобы дойти до 100, вам следует остановиться на 100, пока вы не наберете достаточно выносливости, чтобы выполнить 4 подхода по 25 повторений.

Неделя 5

Сделайте один подход по 50 и 2 подхода по 25.

Неделя 6

Сделайте два подхода по 50 повторений. Если вы устали, замедлитесь и отдохните. Также нормально останавливаться и перезапускаться — ваше тело все еще привыкает к отжиманиям .

Неделя 7

Сделайте еще одну неделю отжиманий, 2 подхода по 50. Вы должны быть в состоянии выполнить упражнение без остановки.

Неделя 8

Сделайте два подхода по 50 повторений, один подход по 25 повторений.

Неделя 9

Сделайте два подхода по 50 повторений два подхода по 25 повторений

Неделя 10

Сделайте два подхода по 50 повторений три подхода по 25 повторений

Неделя 11

Сделайте два подхода по 50 повторений четыре подхода по 25 повторений

Неделя 12

Сделайте три подхода по 50 повторений два подхода по 25 повторений

Неделя 11

Сделайте четыре подхода по 50 повторений.

200 отжиманий!

Сделать это 200 отжиманий  сложно, но возможно. Выполнение 4 подходов 50 отжиманий каждый день — достижимая цель. Еще отжиманий может оказаться слишком хорошей вещью. Лучший способ развить выносливость и силу — попытаться сократить количество подходов. Выполнение 100 отжиманий  рядом или даже 200 подряд даст вам гораздо более сложную тренировку. Более медленные и низкие отжиманий создают дополнительные трудности, равно как и изменение положения рук.

Питание является ключом к достижению результатов. По мере продвижения вы обнаружите, что ваш аппетит изменится. Ваше тело будет нуждаться в большем количестве белков и углеводов. Вы можете найти в Интернете протеиновые порошки или полезные рецепты. Еда — это топливо, и когда вы начнете (буквально) подталкивать свое тело, вы обнаружите, что ваше тело жаждет еды, которую вы, вероятно, никогда раньше не жаждали. Правильное питание улучшит ваше самочувствие и даст вам топливо, необходимое для выполнения 200 отжиманий .

Военные делают отжиманий в течение дня, будь то упражнения или дисциплина.Вы можете обнаружить, что можете сделать только 100 отжиманий за один присест, а остальные сто в течение дня. Это обычное дело, и его не следует рассматривать как неудачу, ведь все наши тела разные — в конце концов — сколько вы знаете людей, которые могут делать 200 отжиманий в день?

Сколько отжиманий в день нужно делать, чтобы стать рельефным?

Вам нужно делать больше, чем просто отжиматься, чтобы накачать мышцы.

Изображение предоставлено: Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages

Будет ли от 100 отжиманий в день выглядеть подтянутым? Это, конечно, не повредит делу, и даст вам впечатляющий краткосрочный памп.Но если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранить стройное и мускулистое телосложение, вам придется делать больше, чем просто отжиматься.

Совет

Хотя отжимания до усталости могут помочь вам построить рельефное тело, сами по себе они не являются волшебным решением. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно следить за своим питанием и включать в себя другие виды физической активности.

Твой план, как разорваться

Если вы хотите стать стройной, вам нужно развивать три важные привычки: во-первых, есть здоровую, богатую питательными веществами пищу ; во-вторых, делать много физической активности , чтобы помочь сжечь лишний жир; и в-третьих, выполняя регулярных силовых тренировок ваших мышц, чтобы построить такое мускулистое тело, какое вы хотите.

Ваша диета для стройного тела

Подтянутость означает потерю лишнего жира и наращивание мышечной массы, поэтому ваша диета должна соответствовать двум важным целям. Во-первых, делайте упор на питательные вещества, а не на калории; Вы должны стремиться есть самые разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и полезные ненасыщенные жиры, сводя к минимуму добавленный сахар, добавленный натрий и насыщенные жиры.

Затем вам нужно есть достаточно белка, чтобы ваше тело могло нарастить новые мышцы. Согласно позиции Международного общества спортивного питания, изложенной в июньском выпуске его собственного издания Журнала Международного общества спортивного питания за 2017 год, для большинства занимающихся требуется 1.От 4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела ежедневно достаточно для поддержания и роста мышц.

Не нужно пить протеиновые коктейли до или после тренировки; ISSN говорит, что вы должны равномерно распределять потребление белка в течение дня.

Сжечь этот жир

Ваша диета оказывает огромное влияние на состав вашего тела или соотношение мышц и жира в вашем теле, но также и на уровень вашей физической активности. Когда дело доходит до дополнительной активности, чтобы сжечь жировые отложения, которые скрывают ваше рельефное телосложение, не слишком беспокойтесь о выборе «лучших» упражнений. настоящих лучших тренировок — это те, которые вы можете включить в свою жизнь на регулярной и постоянной основе.

Конечно, вы будете сжигать больше калорий быстрее, если будете выполнять интенсивные тренировки, добавляя трудности во время спринтерских интервалов или подъемов в гору, или увеличивая нагрузку на кардиотренажерах. Но не бойтесь включать и другие виды кардио: вы можете ходить, плавать, кататься на велосипеде, танцевать, посещать групповые занятия фитнесом, ходить в походы или кататься с детьми по батутному парку — ваше воображение — единственный предел.

Пока вы двигаетесь, вы достигнете своей цели. И как бы ни впечатляло то, что вас разорвали за невероятно короткий период времени, если вы хотите, чтобы сохранил это разорванное тело на какой-то период времени, лучше использовать медленный и устойчивый подход к его созданию. В противном случае вы, вероятно, обнаружите, что ваши привычки и состав тела постоянно колеблются.

Подробнее: Список аэробных тренировок

Силовые тренировки, чтобы стать рельефным

Вы могли бы делать только отжимания и накачать впечатляющие мышцы груди и рук.В небольшом исследовании, опубликованном в июньском выпуске Journal of Exercise Science and Fitness, исследователей разделили 18 мужчин-добровольцев на две группы: либо выполняющие жим лежа с низкой нагрузкой и с большим количеством повторений, либо выполняющие отжимания, адаптированные к примерно одинаковая нагрузка. В конце восьминедельного периода обе группы показали значительное и сопоставимое увеличение толщины мышц.

Хотя это исследование показывает, что отжимания могут быть эффективными для стимулирования гипертрофии, оно также дает понять, что жим лежа тоже эффективен — в этом нет ничего удивительного.Но это не единственные упражнения для груди в вашем распоряжении. Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, кроссоверы с наклоном вперед и тренажер для грудных мышц также особенно эффективны для проработки груди.

Но, в конце концов, силовые тренировки нужны не только для красоты. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны тренировать все основных групп мышц два раза в неделю, а не только грудь и руки.Так что не забывайте включать такие упражнения, как тяга широчайших, тяги, приседания, выпады, планка и скручивания в свою программу силовых тренировок.

Подробнее: 7 лучших упражнений для верхней части тела для тех, кто ненавидит отжимания

Вы все еще должны делать отжимания

Итак, если отжимания сами по себе не уничтожат вас, стоит ли их делать? Абсолютно. Во-первых, это отличное функциональное упражнение для груди, рук, плеч и кора. Вы можете делать их где угодно; их легко масштабировать, чтобы они подходили практически для любого уровня физической подготовки, и вам вообще не нужно никакого специального оборудования.

Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске JAMA Network Open за февраль 2019 года, наличие силы для выполнения отжиманий может быть хорошим предзнаменованием для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследователи наблюдали за 1104 взрослыми мужчинами среднего возраста в течение 10-летнего периода и обнаружили, что у тех, кто сделал более 40 отжиманий в ходе первоначальной оценки , вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была значительно ниже даже в течение последующего периода.

Советы для достижения лучших результатов

Если вы решите, что отжимания будут основной частью вашего стремления к подтянутому телу, вот несколько советов, которые помогут вам добиться лучших и быстрых результатов:

Работайте до изнеможения, сохраняя при этом хорошую форму.Не стоит сходить с ума только для того, чтобы сделать еще пару отжиманий, потому что травмы только отсрочат ваш путь к результатам.

Не беспокойтесь о произвольных целях, таких как касание грудью земли при каждом повторении; слишком низкое положение во время отжиманий приводит к очень нестабильному положению плеч. Вместо этого придерживайтесь безболезненного диапазона движений и стремитесь к плавному, контролируемому движению с каждым повторением.

Начинайте постепенно, и по мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам, которые вы на него оказываете, добавляйте дополнительные подходы, чтобы получить более быстрые результаты.Согласно исследованию, опубликованному в июльском выпуске Journal of Sports Sciences за 2016 год, больший недельный объем подходов означает лучшие результаты.

Делайте отжимания (и другие силовые упражнения) не менее двух раз в неделю. Три раза в неделю тоже нормально. Однако не попадайтесь в ловушку, думая, что больше всегда на лучше: ваши мышцы становятся больше и сильнее в промежутках между тренировками, а не во время самих тренировок, поэтому вы должны давать каждой группе мышц как минимум один полный день отдыха. прежде чем снова работать.

Если вы уже можете делать много отжиманий с хорошей техникой, подумайте о том, чтобы надеть утяжеляющий жилет, чтобы добавить дополнительную интенсивность, или использовать эластичную ленту сопротивления, накинутую на плечи, а затем туго закрепите ее под руками, чтобы создать дополнительное сопротивление. Если у вас есть кто-то, кто может вам помочь, вы даже можете попробовать отжиматься с весовым диском на спине — но этот подход подходит не всем.

Наконец, целеустремленный менталитет очень полезен для получения рельефного тела, но убедитесь, что вы не доводите себя до перетренированности.Стоит повторить: работа до травмы или перетренированность не помогут вашим результатам — они только отсрочат их.

Тест отжиманий

: Домашние фитнес-тесты

Главная > Фитнес-тестирование > Тесты > Домашние тесты > Push Up

Отжимания | Сядьте | Приседания | Шаг | Вертикальный прыжок | Сядь и дотянись

С помощью этого простого теста вы легко можете самостоятельно проверить силу верхней части тела дома. Упражнение на отжиманиях является распространенным фитнес-упражнением. Сколько отжиманий ты можешь сделать?

Техника

Использовать стандартный «стиль милитари» техника отжиманий.Исходное положение — лицом вниз, вес тела распределен на кистях и стопах, руки прямые. Тело жесткое и прямое, руки расставлены примерно на ширине плеч. Опускайте тело, пока грудь не коснется пола в нижней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

У женщин есть дополнительная возможность использовать технику «согнутого колена». Для этого встаньте на пол коленями, руки по обе стороны от груди. и держи спину прямо.Опускайте грудь к полу, каждый раз на один и тот же уровень, пока локти не окажутся под прямым углом или грудь не коснется земли.

Сделайте как можно больше отжиманий, пока истощение. Подсчитайте общее количество выполненных отжиманий. Использовать диаграммы ниже, чтобы узнать, как вы оцениваете.

Как дела?

Сравните свои результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении тестов как описано, и может быть неточным, если тест вообще модифицируется. Не беспокойтесь о том, как вы оцениваете — просто попытайтесь улучшить свой собственный наберите и продолжайте делать их каждый раз одинаково.

Таблица: нормы испытаний на отжимания для MEN

Возраст 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Отлично > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30
Хороший 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
Выше среднего 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
Средний 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
Ниже среднего 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
Бедный 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2
Очень плохо < 4 < 4 < 2 0 0 0

Таблица: нормы теста на отжимания для ЖЕНЩИН

Возраст 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Отлично > 30 > 32 > 28 > 20 > 16 > 12
Хороший 22-30 24-32 21-28 15-20 13-16 10-12
Выше среднего 11-21 14-23 13-20 10-14 9-12 6-9
Средний 7-10 9-13 7-12 5-9 4-8 3-5
Ниже среднего 4-6 5-8 3-6 2-4 2-3 2
Бедный 1-3 1-4 1-2 1 1 1
Очень плохо 0 0 0 0 0 0

Таблица: нормы теста на отжимания для ЖЕНЩИН (модифицированные — выполняются с колен)

Возраст 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Отлично > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23
Хороший 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
Выше среднего 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
Средний 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
Ниже среднего 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
Бедный 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
Очень плохо 0-1 0-1 0 0 0 0

* Источник: первоисточник этих данных неизвестен.Таблицы норм для женщин были изменены по сравнению с оригиналом, чтобы учесть различные методы.




Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Загрузите бесплатную копию Руководства по домашнему фитнес-тестированию — руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.


Связанные страницы

выбранных комментариев

  • Признаюсь, мне стыдно, но в 71 год с дегенеративной нижней частью спины я с удовольствием делаю модифицированные отжимания.Я делаю подходы из 31 подхода (всегда должен делать 1 дополнительный) за чуть более 30 секунд. Да, думаю, можно было бы и постараться, но какой в ​​этом смысл? Пока я все еще могу сделать 5 подходов по 30 модифицированных подходов, когда доберусь до 80, я буду счастливым туристом. (от JB, сентябрь 2021 г.)
  • Я использовал это как оценку, чтобы увидеть, где находится мой седой зад после 3 лет безделья, не удивлен, что я нахожусь в более высоких областях, но хотел заявить, что я и близко не приближаюсь к тому, что я считаю своим средним. Я буду использовать это как основу и встречную мотивацию (от Anth, май 2021 г.)
  • Мне 58 лет, я могу сделать 50 идеальных отжиманий менее чем за минуту.У меня было, вероятно, еще 20-25 в баке, замедляющемся. (Майкл, март 2021 г.)
  • Ваша оценка относится только к возрасту 60-65 лет. А как насчет тех из нас, кому за 70, и кто планирует выполнять упражнения после 100 лет? Томас (февраль 2020 г.) —
    • хорошо, что вы занимаетесь спортом после 65 лет. Просто используйте таблицу 60-65. В этом возрасте вам не следует слишком беспокоиться о том, как вы сравниваете себя с другими людьми вашего возраста, просто сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым, и постарайтесь улучшить свой собственный результат. (Роб, администратор)
  • Ослабляют ли регулярные отжимания кости с возрастом у мужчин Г. В. Рамакришна Рао (2014)
    • AL E Cat GV Ramakrishna Rao (2019)
      Нет, физические упражнения укрепляют кости, если используются правильные формы и правильное питание
    • Мелони Макфлинн Г. В. Рамакришна Рао (2020)
      нет, отжимания — это форма тренировки сопротивления со свободным весом с использованием веса тела.это означает, что они увеличивают прочность ваших костей в зависимости от оказываемого на них сопротивления
  • Халк Хоган (2013)
    Женщины хотят равных прав. Они должны делать те же отжимания, что и мужчины.
    • Джинни Халк Хоган (2013)
      Согласен! Я женщина и делаю стандартные отжимания. Никакого этого «на коленях» барахла для меня. Это грустное общество, в котором мы живем, когда люди настолько не в форме и ведут малоподвижный образ жизни, что необходима модификация основных упражнений с собственным весом.
  • Почему есть модифицированная карта только для женщин? Это не имеет никакого смысла, откуда мне знать, сколько отжиманий я должен сделать, Нора (страница обновлена, добавлена ​​новая таблица — прим. ред.)
  • Inazuma ginny (2013)
    это генетика и роль тестостерона, которые делают мужчину более крупной верхней частью тела и плечами.мышцы почти одинаковы для мужчин и женщин, но мужчины будут иметь большие мышцы по вышеуказанным причинам. сила ног, однако, почти не имеет разницы между мужчинами и женщинами.
  • Би Джей Инадзума (2014)
    Извините, но это далеко не так. Нижняя часть тела самцов примерно на 30% прочнее, верхняя примерно на 70%. Посмотрите на рекорды приседаний или время спринта. Они были бы одинаковыми, если бы мужчины и женщины имели одинаковую силу ног.
  • Я видел, как девушки приседали больше, чем большинство парней. Выберите другое оправдание, ха-ха (от Дрю Б.Дж., 2016)
  • Би Джей Дрю (2016)
    Конечно, некоторые тренированные женщины приседают больше, чем некоторые мужчины, включая меня и вас. Мы говорим о среднем человеке на кривой нормального распределения, который не выбирает отдельные примеры и не указывает на них как на представителей всех людей в этой группе.
  • Андре Эминян Б.Дж. (2017)
    РЕБЯТА ЭТО НОРМА ТАК НЕ ДРЕНИРОВАЛИ ПРОСТО НОРМА
  • GrumpyHighlander Андре Эминян (2020)
    Мне плевать, что это старый пост, я отвечаю, чтобы все знали, что этот парень совершенно не понимает, о чем говорит.
  • GrumpyHighlander Андре Эминян (2020)
    Рекорд в приседаниях для женщин — 600 фунтов; для мужчины это 1000 фунтов.
  • Праксис Андре Эминян (2017)
    Ну, дело в том, что большинство парней в какой-то момент тренировались отжиматься, а большинство женщин никогда не тренировались. А также большинство женщин просто позовут парня, чтобы тот поднял для них что-нибудь хоть немного тяжелое. За месяц мое «слабое» женское тело превратилось из 10 обычных отжиманий в строгой форме (не согнув колени) в 30. Я всегда двигалась, поднимала и носила свои вещи одна.
  • Robert Czikall Drew (2017)
    Должно быть, очень слабые парни.
  • Ларриса Иназума (2014)
    У женщин тоже есть тестостерон. Женщины слабее мужчин только потому, что женщины ничего не делают, чтобы сделать себя сильнее. Если женщины начнут пытаться, то да, женщины будут такими же сильными или, может быть, однажды сильнее.
  • G larrisa (2014)
    На самом деле уровень тестостерона у женщин крайне низкий. у среднего взрослого мужчины 270-1070 нг/дл, тогда как у средней женщины 15-70 нг/дл тестостерона в крови.таким образом, женщинам гораздо труднее наращивать мышечную массу
  • Powerhouse g (2016)
    Я был военным и держу пари, что все женщины надерут тебе задницу и выбьют из тебя «силу»! Что является источником вашей нелепой науки?! Я не чувствую, что было изучено достаточно участников, чтобы делать такие выводы. Между обоими полами есть сильные и слабые.
  • Gav powerhouse (2018)
    да, есть сильные и слабые в обоих полах, но дело в том, что мужчины, как правило, сильнее.
  • Электростанция GrumpyHighlander (2020)
    Я тоже был военным. Если вы действительно были военным, вы должны были иметь самый низкий балл ASVAB в мире и быть слепым.
    Тебе 12? Он опубликовал установленные медицинские факты.
  • Майкл Нова GrumpyHighlander (2020)
    ахахаха бинго!
  • Электростанция GrumpyHighlander (2020)
    Я действительно не могу поверить, насколько вы необразованны.
  • NeegahPulize g (2016)
    Это Duh_murrikants. Не путайте их с наукой!
  • Ник Ларриса (2014)
    Нет, не будешь.Твои женщины никогда не будут сильнее тебя. На своем пике почти так же силен, но вряд ли когда-либо так же силен. У нас больше тестостерона.
  • Джордж 🙂 ник (2014)
    Тогда что скажешь, если женщина сильнее… ничего, потому что ты просто посмотрел в зеркало и понял, что с тобой все не так.
  • Robert Czikall ник (2017)
    Будет сильнее, только если вы сравните подходящую женщину с неподходящим или средним мужчиной. Сравнивая подтянутого мужчину с подтянутой женщиной, которые оба занимаются пауэрлифтингом, они не могут конкурировать друг с другом.
  • Derpy01 larrisa (2014)
    Не совсем, если у женщин и есть, то у них и близко нет такого количества тестостерона, как у мужчин, поэтому они не могут стать такими же сильными, как мужчины, не прилагая больше усилий, не прибегая к какой-либо форме имплантата тестостерона, таблеток или чего-то еще. дать им недостающий тестостерон
  • Bookwizard derpy01 (2020)
    Мне 11 и я могу сделать 35 отжиманий. Тоже я девушка
  • Ashbear derpy01 (2016)
    Видишь ли, в том-то и дело, ты сам это сказал. СТАРАТЬСЯ СИЛЬНЕЕ, вот что делают спортсменки.лично я футболист женского пола. Я играл в чувство, мне было 8, а сейчас мне пятнадцать. Почти все мои тренеры говорили мне, что я прилагаю гораздо больше усилий, чем мальчики, и это потому, что мне нужно, чтобы не отставать. нет, это не легко, это не весело, и большинство женщин не делают таких вещей. Теперь, если вы скажете, что большинство женщин не так сильны, как мужчины, я соглашусь с вами, однако ваш уровень тестостерона не определяет вашу силу, а ваша решимость и трудовая этика определяют. поэтому, хотя большинство женщин не так сильны, как мужчины, это не означает, что мы НЕ МОЖЕМ быть такими.
  • BJ Ashbear (2016)
    Конечно, вы можете быть таким же сильным, как некоторые мужчины, но самые сильные мужчины всегда будут сильнее самых сильных женщин, вот в чем суть.
  • Usiedne ashbear (2019)
    На самом деле самым сильным человеком в мире всегда будет мужчина, это факт, не имеет значения, кто больше работает, научно доказано, что мужчины физически превосходят, и это может звучать унизительно, но это факт .
  • Stephen Geiger larrisa (2014)
    Существует значительная разница в количестве тестостерона у женщин по сравнению с такой же разницей в эстрогене между ними.У мужчин гораздо больше тестостерона, так что мужчины с весом за фунтом всегда будут сильнее при прочих равных условиях.
  • Nodis larrisa (2018)
    На самом деле, это НЕПРАВИЛЬНО! Женщины обычно имеют в лучшем случае около 6% тестостерона, который есть у мужчин. На самом деле самый простой естественный способ иметь высокий уровень тестостерона для женщины — это иметь экстремальный СПКЯ! ЭТО даст женщине уровень тестостерона, который может достигать 33% от того, что является нормальным для мужчины. О, и СПКЯ не очень хорошая вещь для женщины.
  • Между прочим, кости, как правило, меньше(Ширина) и более ломкие, так что вы, вероятно, НЕ хотите быть даже такими же сильными, как некоторые мужчины. Вы не могли бы быть сильнее, чем некоторые мужчины, потому что обычная женщина не смогла бы справиться с этим.
  • Кстати, у МУЖЧИН тоже есть эстроген! К счастью, она, как правило, не очень высока и составляет лишь малую часть того, что есть у женщин. Мужчинам это тоже не нужно!
  • Queenbeetv Queenbeetv larrisa (2017)
    Мужчины устроены иначе и имеют более компактные и сильные мышцы.Раньше я делала массаж, и даже у дряблых мужчин в среднем более подтянутые мышцы, чем у женщин. Женщины просто от природы мягче. А если это не так, то это связано с подкожными инъекциями или приемом таблеток. Мужчины созданы для борьбы с конкурентами за сексуальные права, а женщины созданы для выживания во время беременности и родов. Это сексизм, но это физический факт. Теперь люди как человеческие существа/души не должны быть ограничены тем, как устроено их тело, и они должны делать все, что хотят, но в целом, это просто то, как все выглядит физиологически.
  • Paulalalovescats larrisa (2020)
    Себя? Есть женщины, которые сильнее мужчин, но в целом мужчины сильнее женщин. Это физическое. Это биологическое. Перекрытие есть, но оно физическое. Это биологическое. Если вы этого не знаете, то вы, вероятно, думаете, что Земле тоже 6000 лет.
  • Крис Уэймейер Ларриса (2017)
    Это ложь…
  • Рмак Ларриса (2015)
    А?? Как?
  • Guess larrisa (2014)
    Женщины не должны менять свой период химии тела.
  • Ruby Desu Guess (2016)
    Что за феминизм в комментариях на сайтах отжиманий? Цифры не делаются к 12 годам. Они существуют по причине. И сайт, на котором он находится, посвящен пуш-апу, а не феминизму.
  • Пит М Джинни (2015)
    Это не имеет ничего общего с обществом, его биологией. Несмотря на то, что есть много женщин с сильной верхней частью тела, в среднем сила верхней части тела женщин составляет около 70% мужчин. Вот и причина модификации с оценками. Необходимо соблюдать протокол любой физической оценки, если вы хотите провести сравнение между вами и другими людьми вашей возрастной/половой группы.Если вы делаете «стандартные» отжимания и набираете 20 баллов, вам не с чем сравнить себя с другими женщинами вашего возраста. Когда вы тренируетесь самостоятельно, делайте любые отжимания, которые вам нравятся.
  • Мелони Макфлинн Пит М (2020)
    модификации не зависят от пола. модификации сделаны для тех, кто не может сделать традиционную версию. только потому, что это традиционно, это не делает его гендерно-специфическим. Есть много причин для модификаций, реабилитация является общей.
  • Queenbeetv Queenbeetv ginny (2017)
    Рад что есть модификация.Я не мог сделать ни одного отжимания для парней и едва мог делать отжимания для девушек, но я делал отжимания для девушек и продолжал работать над этим, и теперь я могу сделать 20 отжиманий для парней.
    Таким образом, отжимания на коленях — отличный способ начать для тех, кто нуждается в развитии силы.
    ИМО, если что-то слишком сложное, человек может не справиться с этим… особенно в начале программы упражнений, так что хорошо иметь что-то более легкое, что можно делать, продолжая тренироваться.
    Постоянные легкие упражнения лучше, чем редкие приступы тяжелых упражнений и связанное с ними выгорание.
  • Элли Джинни (2015)
    Полностью с вами согласна Я тоже регулярно отжимаюсь, я женщина и у меня нет с этим проблем. Людям, которые борются, просто нужно заткнуться и перестать ныть. Я могу сделать 90 отжиманий в минуту..
  • Liftinggirl Allie (2015)
    Если вы женщина и можете сделать 90 отжиманий за чертову минуту, то вы, должно быть, много лет тренируетесь и у вас должна быть очень хорошая генетика верхней части тела — и / или — вы должны быть на стероидах. . Я не говорю, что это невозможно, но это ОЧЕНЬ маловероятно, и это требует большой самоотверженности и тяжелой работы, чтобы добраться до точки, в которой вы находитесь.Если то, что вы написали, отражает правду, я хотел бы услышать, что вы сделали, чтобы добиться этого.
  • Robert Czikall liftgirl (2017)
    Или ее форма ужасна, и она делает их неправильно и слишком быстро, поэтому они неэффективны.
  • Эми Халк Хоган (2013)
    У женщин не такое тело, как у большинства мужчин. Я сама женщина, и я знаю, что, как правило, у женщин нет тел, способных сделать столько отжиманий, но женщина ПОЛНОСТЬЮ ВОЗМОЖНА быть сильнее мужчины.Кстати, это не относится к правам. Холод. Ничего страшного. Они просто предполагают это, а не говорят, что все женщины ужасны.
  • Svipper Amy (2013)
    На высшем уровне женщина не может быть сильнее мужчины. Но, конечно, женщина высокого уровня намного сильнее всех посредственных домоседов. 😛
  • Женщина-амазонка-боец, которая надирает задницы мужчинам (Зена, Расхитительница гробниц и т. д. и т. д., фэнтези, научная фантастика и боевик)) является политкорректным (анатомически некорректным) голливудским мифом
  • Blade sviipper (2014)
    Видишь ли, мужчины сильнее, а женщины меньше… У людей есть свои пределы, будь то он или она.. И если кто-то настроен быть сильнейшим, тогда никто не сможет вас остановить..
  • Derpy01 Blade (2014)
    мужчины всегда будут сильнее из-за различий в строении их тел и уровне тестостерона, у мужчин гораздо больше тестостерона, и тело больше приспособлено для поднятия тяжестей, отжиманий и т. д.
  • CaptainObvious svipper (2014)
    Вау, это глубоко. Итак, вы говорите, что у мужчин есть биологическое преимущество с точки зрения силы.(Все это знают, и серьезные феминистки не возражают)
  • Svipper CaptainObvious (2014)
    «Все это знают, и серьезные феминистки не возражают»
  • Однако они ведут себя так, будто нам следует закрыть на это глаза.
  • Davesandbrook Amy (2015)
    Приблизительно 7% женщин имеют силу верхней части тела среднего мужчины. Тренируясь, женщины могут стать сильнее, но они не достигнут того же уровня, что и мужчины, при одинаковом количестве усилий.
  • Дамы имеют преимущество в других областях.Женщины более гибкие, имеют лучший баланс и сохраняют эти навыки в более позднем возрасте, чем мужчины. У женщин выше болевой порог (извините, ребята, в этой категории нас опередили дамы). У женщин должны быть такие же аэробные способности. Причины, по которым они этого не делают, являются социальными и культурными, а не физиологическими.
  • Йоамама Дейвсандбрук (2015)
    лол, женщины лучше переносят боль, скажите это всем солдатам, которым оторвало ноги.
  • DellNell yoamama (2015)
    Скажи это роженицам.
  • Danielle Merrygold Mullen yoamama (2015)
    Ха-ха, есть и женщины-солдаты
  • Кристиан Йоамама (2015)
    Что угодно!!!! эти люди помогают нам жить, хотя
  • Элис Халк Хоган (2013)
    О, какой смешной комментарий. Почему телесность имеет какое-то отношение к равным правам? Биологическое строение женщины означает, что женщине не легче иметь те же формы физической подготовки, что и мужчинам, чем мужчине рожать. Весь смысл равноправия в том, что эти биологические различия не имеют отношения к политическому и культурному равенству людей.
  • Грант Китахата Элис (2014)
    Мой папа пожарный, и он говорит, что они часто попадают в жару, потому что у них недостаточно женщин, состоящих из мужчин. Почему к женщинам должны применяться разные стандарты, когда от них ожидают выполнения одних и тех же задач в реальном сценарии?
  • Davesandbrook Hulk Hogan (2014)
    Около 7% женщин имеют силу верхней части тела среднего мужчины. Таким образом, женщины могут сравняться с мужчинами в силе верхней части тела, приложив много усилий. Женщины имеют преимущество в гибкости и (извините, ребята) терпимости к боли.Женщины ловко бьют парней в этих областях. Анатомически и физиологически нет никаких причин, по которым женщины не могут быть равны или лучше мужчин в кардиотренировках.
  • Б. Дж. Дейвсандбрук (2014)
    Опять же, полная неправда. На самом деле у мужчин более высокий болевой порог. Изучите его, прежде чем цитировать городские мифы как факт.
  • Эш Би Джей (2014)
    Вам того же. Я провел небольшое исследование, и оказалось, что ученые в целом считают, что у женщин более высокий болевой порог, но они охотнее делятся этой болью.
  • Би Джей Эш (2014)
    Я могу найти десятки статей, подтверждающих мой вывод. Я сейчас читаю одну.
  • Мелони Макфлинн Б.Дж. (2020)
    статьи не являются надежными источниками, попробуйте академические и рецензируемые журналы, а также научные журналы
  • GrumpyHighlander Мелони Макфлинн (2020)
    Да. Пожалуйста, сделай. Они буквально провели эксперимент, причинив боль добровольцам.
    Мужчины превзошли женщин как по переносимости боли, так и по порогу. Это единственный известный эксперимент такого рода.Итак… еще раз, пожалуйста, изучите тему. Лично мне наплевать, кто выдержит больше боли. Я просто не люблю смотреть, как люди говорят свои ***.
  • Угадай Халка Хогана (2014)
    Женщины должны иметь период равных прав. Это не значит, что они должны иметь равную силу. Не говоря уже о том, что некоторые из них очень тяжелые, так что это тоже нужно учитывать.
  • Blueorange30 Hulk Hogan (2020)
    это просто статистика, они не пытаются быть сексистами.
  • М-р Халк Хоган (2020)
    весь смысл в том, чтобы делать как можно больше и продолжать становиться лучше! мужчина женщина, независимо от того, кого вы можете просто продолжать пытаться улучшить каждый день.
  • Ян Уортингтон Халк Хоган (2020)
    Да, именно поэтому в статье говорится: «Не слишком беспокойтесь о том, как вы оцениваете — просто попытайтесь улучшить свой собственный балл и продолжайте делать это каждый раз одинаково». Потому что это не соревнование с другими.
  • Банни Халк Хоган (2018)
    Хорошо. Это глупо.
    Женщины физически не такие, как мужчины. Требуется гораздо больше усилий, чтобы достичь такого же уровня отжиманий просто потому, что мы не вооружены формой, необходимой для того, чтобы делать их так легко.
    Требовать от нас одинаковых отжиманий для равенства, это все равно, что гоняться наперегонки с рыбой и ястребом. У разных полов разные сильные стороны.
  • Мелони Макфлинн Банни (2020)
    это неверно, к сожалению для вас. форма не является оправданием. и мужчины, и женщины должны быть в состоянии выполнять правильную технику.
  • D N Халк Хоган (2018)
    Равные права не равны сила лол. Я не думаю, что вы понимаете, что такое «право».
  • Amish Hustle Hulk Hogan (2017)
    Отжимания Чудо-женщины
  • Крис Коснар Халк Хоган (2017)
    Равные права и равные тела — две разные вещи.Когда мальчики достигают половой зрелости, у них наблюдается взрыв мышечной массы, более чем на 50% больший, чем у девочек. Из всех млекопитающих у людей самая большая разница между самцами и самками с точки зрения силы, мышечной массы и ловкости. У других млекопитающих самки в основном представляют собой уменьшенные версии самцов во всех смыслах и целях.
  • Я, Халк Хоган (2014)
    Ура, я могу сделать 41 мужское отжимание за одну минуту… мне 17, женщина… кроссфит отлично работает…
  • Деклан Блейд Халк Хоган (2014)
    Если вы хотите больше тренироваться, вперед, мне лично все равно, но в некоторых вещах мужчины физически более подготовлены, чем женщины, и это не вопрос равных прав
  • 13jerimybyrd13 Халк Хоган (2014)
    Кто равен, но не в естественном строении тела! Это ежу понятно
  • Тони (2013)
    Мне 66 лет, и я могу сделать 210 отжиманий подряд; Я не думал, что это что-то особенное.Я использую идеальные ручки для отжиманий с идеальной формой. Обычно я жду несколько минут и выбиваю еще 180.
  • PatriotEngineerAnalystUSA Tony (2014)
    Будучи военнослужащим в отставке, я должен был делать отжимания в качестве стандартной части моего полугодового фитнес-теста. Я также должен был наблюдать за тестированием, и, по моим оценкам, я наблюдал, как более 1000 военнослужащих выполняли тест на отжимания.
  • Даже самые подготовленные военные, я никогда не видел, чтобы человек, молодой или старый, делал более 87 последовательных отжиманий.Конечно, наш тест был ограничен общей продолжительностью двух минут. Однако, судя по количеству мышечных отказов, свидетелем которых я был, сомнительно, что кто-либо из лучших бомбардиров мог сделать более 120 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ отжиманий.
  • Поэтому, при всём уважении, я нахожу ваше утверждение о более чем 200 отжиманиях в возрасте 66 лет крайне трудным для понимания.
  • На данный момент мне 50+, и по шкале моя оценка на «отлично». Но, чтобы сохранить этот уровень физической подготовки, я должен постоянно выполнять отжимания и другие силовые упражнения.Даже с тренажером (как вы описываете) для помощи в тренировках я сомневаюсь, что когда-нибудь смогу сделать более 90 отжиманий подряд.
  • Я хочу заверить наших читателей, что ваше заявление о более чем 200 последовательных отжиманиях является не чем иным, как чудом, и если какой-либо читатель может показать результат на «отлично» в вашей возрастной группе, вы в очень хорошей форме!
  • Ди Джей Адамс ПатриотИнженер-аналитикСША (2014)
    Раньше я делал 100 отжиманий за 44 секунды и просто остановился. Только в прошлом году я сделал 2014 отжиманий за 2 часа 14 минут.Я делал их нормально, я делал их на гантелях, я делал их на босу. Никогда не недооценивайте возможности элитных фитнес-специалистов. Кстати, мне 43 года, вес 205 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов. Я тренируюсь уже 30 лет. У меня были женщины, которые сделали 85+ полных отжиманий за 2 минуты и 6-9 полных подтягиваний (без махов или кипов). тоже фигня). Те, кто хочет хорошо выступить для своего PRT NAVY. Мой отец, которому за 60, обычно делал 500-700 отжиманий без остановки 2-3 дня подряд, пока я не упрекнул его о чрезмерном использовании повторяющихся травм.
  • BJ Dee Jay Adams (2016)
    Да, рост 5 футов 7 дюймов с короткими руками полностью помогает в отжиманиях. При весе 205 фунтов у вас, вероятно, также большая грудная клетка, поэтому в сочетании с короткими руками у вас, вероятно, будет только Диапазон движений 8 дюймов. Короткий диапазон движений = намного, намного проще. Вы созданы для отжиманий, жима лежа и приседаний.
  • Trump PatriotEngineerAnalystUSA (2020)
    Лично я сделал 100 раз подряд… так что я считаю почти невозможным, чтобы вы никогда не видели, чтобы военнослужащий сделал больше 87… серьезно? Может быть, вы перетренировались или что-то в этом роде…
  • Кстати, хватит с короткими аргументами. Мой рост 6 футов 1 дюйм
  • Дази (2013)
    Отжимания каждый день останавливают рост подростков?..
  • Vaughn Chung dazi (2013)
    Нет, вы можете делать столько упражнений с собственным весом, сколько захотите.
  • Joe dazi (2013)
    тренировки никогда не остановят ваш рост. это миф. единственный способ, которым это может остановить рост человека, — это если у человека плохая форма, и он может повредить вашему росту.
  • Инструктор по фитнесу дази (2013)
    Вы никогда не сможете остановить свой рост. Однако, если вы выполняете одну и ту же тренировку каждый день и никогда не меняете ее, вы достигнете плато и не наберете больше мышц. Вот почему важно время от времени вносить изменения в свой распорядок дня.
  • Константин (2013)
    Я чувствовал себя довольно хорошо, пока не понял, что смотрю на женские нормы…
  • Ryan Fahey (2013)
    «мужские» отжимания не должны называться иначе, чем «женские».Я бы сказал «отжимания» и «модифицированные отжимания».
  • Zedd Ryan Fahey (2013)
    Нет ничего постыдного в том, что женщинам обычно приходится выполнять другой вид отжиманий, биологические различия между полами часто означают, что женщины имеют пропорционально меньшую силу верхней части тела и должны выполнять более легкую форму отжимания. отжимание. Люди должны перестать быть настолько чувствительными, чтобы обижаться на простые факты биомеханики.
  • Эми Зедд (2013)
    Спасибо! Будучи женщиной, я иногда чувствую, что мужчины доминируют над миром, но в данном случае ЭТО ПРОСТО БИОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗНИЦА!!! Охладите людей!
  • Zaron Zedd (2014)
    Есть много мужчин, которые не могут делать полные отжимания, и много женщин, которые не могут.Дело в силе, а не в поле, просто есть корреляция.
  • Адам Зедд (2019)
    Единственное, что я должен сказать об этом, это вот что. Из армии, где женщины хотели служить в пехоте, но все же хотели протестировать модифицированную версию. Эти женщины должны соревноваться на мужском уровне, чтобы выполнять роли пехоты. Это все.
  • Ларриса Зедд (2014)
    Мужчины делают это, чтобы обижаться.
  • Тереза ​​(2013)
    Мне 33 года, я начала регулярно заниматься спортом около 2 недель назад.Сначала я едва мог сделать одно отжимание, теперь я могу сделать 15 🙂
  • Jacks Daily (2013)
    «любой, кто говорит, что может сделать более 60 отжиманий менее чем за минуту, лжет, я очень физически активен, участвую в боях в клетке и могу только дотянуть до 60».
  • Я сделал 59 строгих отжиманий с полным выпрямлением (иначе они не засчитывались) за одну минуту для полицейского теста на физическую ловкость, и это было с тремя перерывами на отдых после того, как я достиг 50 отжиманий (и во время ваших перерывов на отдых, если ваше тело или колени коснулись земли, вы провалили тест).Я опустился для своего 60-го повторения, но время истекло, прежде чем я смог снова подняться. Если бы я был более подготовлен к более высоким повторениям и не делал перерывов на отдых, я мог бы легко достичь 70+. И я 6’1 и 210lbs.
  • Ricky Jacks Daily (2013)
    Здесь я вынужден с вами не согласиться. В среду у меня был первоначальный тест Pt с моим армейским вербовщиком, и я и другие новобранцы бездельничали, говоря, что мы можем сделать больше, чем он, за 1 минуту. Ну, он принял наш вызов и сделал 130 за минуту.Я едва набрал 55, а некоторые другие новобранцы набрали 73, но никто не приблизился к нему. Он сказал, что нужно продолжать отжиматься в течение определенного времени, и когда вы почувствуете, что достигли максимума, который вы можете сделать в течение этого срока, увеличьте время на 10 секунд и повторите процесс с этим новым ограничением времени.
  • Уиллис Джеймс Рики (2013)
    Просто не верьте, что он сделал 130 за 60 секунд.
  • Я видел убогие видео тех, кто заявляет о подобных результатах.
    Без исключения они либо не опускаются слишком далеко, либо не могут полностью выпрямить руки.Никогда не видел ни одного нормального примера 130 отжиманий за 60 секунд. С другой стороны, около 19 из 20 видеороликов на YouTube показывают частичные отжимания, при этом мини-движения считаются полными отжиманиями.
  • Свиппер Уиллис Джеймс (2014)
    все те, кто говорит о том, что им почти 70 и они делают почти 300 отжиманий или 130 за 60 секунд, просто маразматики или тролли.
  • Pmag Ricky (2013)
    Я думаю, что Джекс Дейли говорит о правильных отжиманиях, а не о армейских отжиманиях, они сильно отличаются.
  • Разведчик-аут пмаг (2013)
    пмаг, ты неуч. Армейские отжимания требуют, чтобы вы ставили руки примерно на ширине плеч, а ноги были на расстоянии не более 12 дюймов. Удерживая свое тело (с головы до пят) в целом прямой линией, вы опускаете свое тело, пока ваши плечи не будут параллельны земле. По мнению любого гуру фитнеса (не считая модифицированных версий отжиманий), военный стандарт соответствует критериям правильного отжимания.
  • RJthebass man Jacks Daily (2013)
    «Отжимайтесь как можно больше до изнеможения.» не сказал в одну минуту. Он сказал до изнеможения.
  • Zaron Jacks Daily (2014)
    «Если бы я был более подготовлен к более высоким повторениям и не делал перерывов на отдых, я мог бы легко достичь 70+» Да, и если бы я был сильнее, я мог бы легко выжать 300 кг лежа.
  • Гость (2013)
    Выполнение одних и тех же комплексных упражнений каждый день не способствует росту мышц.
  • Джал (2013)
    «Женские отжимания»? Я называю их «отжимания от пола». Да, я девушка!
  • Шэрон (2014)
    Мне 72 года.Я никогда не делала армейских отжиманий, пока мне не исполнилось 68 лет, потому что «девушки не могут отжиматься в полный рост». В 72 года, не делая их регулярно, я все еще могу делать 15 до изнеможения. Я думаю, девочкам промывают мозги, заставляя думать, что они слабее, чем им нужно быть.
  • Doc JeanO Sharon (2014)
    Я всегда делал обычные армейские отжимания, а не модифицированные женские отжимания. Мне 70, вчера я сделал 30 обычных отжиманий. Женщины могут их делать — начинайте медленно и наращивайте.
  • Борьба (2013)
    Am 56.Я начал отжиматься около года назад и в первый день сделал 10. Сейчас я достиг своего личного рекорда в 540 отжиманий примерно за 45 минут. Я начинаю с 50, 40, 40, 40, 40, затем баланс составляет все 30 до моих последних 5 подходов, которые составляют 20 повторений. Я стараюсь увеличивать количество повторений на 5 каждую неделю (это держит меня в игре ума). После этого я выполняю суперсеты сгибаний рук с гантелями на бицепс с помощью сгибаний Зотмана с не более чем 9 подходами на бицепс, так как это маленькая мышца, и она не может расти с большим количеством подходов и повторений. В конце тренировки я делаю сразу 75 полных приседаний с близкой постановкой ног.И 1 раз в месяц я делаю сеп-апы двойным шагом (очень тяжело, но полезно для сердца!). Я делаю это 1 раз в неделю менее чем за 55 минут. Это величайшая тренировка всех времен. PS Когда я был моложе и занимался бодибилдингом, поднимая тяжести (жая 410 фунтов и т. д.), я никогда не мог делать столько отжиманий! С нетерпением жду, когда я доберусь до спортзала и снова попробую свою скамью!
    О да, ешь на здоровье и, как говорит Арнольд, молоко для младенцев, пей медвежонка, когда состаришься… ЛОЛ!!
  • Vexand (2018)
    Впервые достигла Сильнейшего возраста для женщин на уровне Отлично.Сделано среднее для самого сильного возраста для женщин.
    Без пота
  • Robert Czikall (2017)
    Мне 51 год, на днях я сделал 30, а сегодня 40. Становиться сильнее!
  • Роуэн (2014)
    Мужчины обычно сильнее женщин, но если они потренируются, то смогут надрать задницу многим мужчинам
  • Эрик Крамер (2014)
    Боже, похоже, все в старшей школе были в ужасной форме. Я никогда не видел, чтобы кто-то доходил до 20.
  • CJ Baldwin (2020)
    Мне 12 и я сделал 46 за одну минуту.Я предполагаю, что это нормально?
  • Blindman123 (2020)
    60 лет. 4 подхода по 60 повторений 3 раза в неделю плюс работа на пресс и прогулка с собакой 2 мили в день. Я также поднимаю тяжести 3 дня в неделю. Начните с любого уровня, на котором вы находитесь, и продолжайте на нем. НЕ СУДИТЕ СЕБЯ. Мы все разные. Медленно увеличивайте количество повторений. Если у вас есть день, когда вы действительно не хотите тренироваться, сделайте вместо этого очень легкую и короткую тренировку. Вскоре это войдет в привычку, и вы будете скучать НЕ по тренировкам. Наслаждаться!
  • Zxcks_-_ (2019)
    Может ли это решить мою проблему худобы
  • Шесть смельчаков Zxcks_-_ (2020)
    Тренировки с отягощениями в тренажерном зале станут самым быстрым методом набора мышечной массы.Тяжело нарастить мышечную массу с помощью гимнастики, потому что вы все время используете вес собственного тела.
  • Ларриса (2014)
    Я получил отлично на кобелях. Этот тест действительно недооценивает силу женщин.
  • Will6969 (2013)
    Мне 15 лет, рост 6 футов и 10 стоунов, и я только что сделал 60 отжиманий… Это хорошо?
  • Дональд Сэмс will6969 (2013)
    ужасный человек. Должен сделать не менее 150, мужчина 15 лет
  • Jón Tór (2013)
    это странно, тогда я выше отлично, я могу сделать 80 отжиманий одной рукой на каждую руку.если средний мужчина действительно попытается, я думаю, он сможет сделать намного больше
  • Anoop (2020)
    Когда я начал отжиматься дома, я едва ли смог сделать 10 отжиманий. Но со временем я увеличил свои показатели, и теперь я могу превысить 25 за один раз. И я до сих пор их увеличиваю. В последний раз у меня было 29 за один раз. Я люблю отжиматься и делаю их дважды или трижды в день.
  • Кешав Кадан (2020)
    Я 1 минута и 135 отжиманий открытый вызов
  • Вивиана (2020)
    Мне 15 лет, и я могу сделать 30+ обычных отжиманий и 25 отжиманий с хлопком…почему нет немодифицированной таблицы для женщин
  • Микаэла (2020)
    Почему нельзя составить таблицу для женщин, регулярно отжимающихся от пола? (без колен)
  • Шесть смельчаков (2020)
    Для любого нормального парня, который ходит в спортзал и регулярно занимается силовыми тренировками, я думаю, что хорошо/отлично легко достичь. Мне 19, 179 см, 61 кг (до занятий в спортзале было 56 кг), так что я худощавый парень, которому удалось немного нарастить мышечную массу, и я могу наскрести 50 быстрых отжиманий (правильная техника, но отжиматься быстрее — это менее утомительно, чем делать это медленно для лучшего развития мышц, что мы здесь не пытаемся сделать).Если бы я регулярно практиковал отжимания, я думаю, что смог бы достичь отличного диапазона. Итак, мораль дня в том, что вы должны регулярно заниматься спортом. Здесь нет ничего удивительного.
  • Омлет (2020)
    Как насчет того, чтобы указать, являются ли числа, данные для женщин, реальными отжиманиями или модифицированным сортом?
  • Rob Admin Omelet (2020)
    Я обновил текст. В женской рейтинговой таблице теперь четко указано, что это модифицированная техника.
  • Омлет Роб (2020)
    Думаю, мне придется довольствоваться тем, что я «выше среднего» для 65-летнего мужчины, хотя я 74-летняя женщина.мне 22; может быть, я могу добавить 2 и перейти на «хорошо».
  • Омлет Роб (2020)
    Нет данных о настоящем сорте для женщин? Жаль — это то, что я делаю, и мне бы хотелось сравнения.
  • АЛЬФА-МУЖЧИНА (2020)
    35 лет
    10 отжиманий подряд — это большое дело.
  • Edicius4 (2020)
    Чувак, эти графики полная чушь. Сомневаюсь, что за этим стояло какое-то реальное исследование. Похоже, это просто чья-то догадка. Средняя женщина НЕ МОЖЕТ сделать 17 настоящих отжиманий.
  • Роб Админ edicius4 (2020)
    Да, таблицы — это всего лишь руководство. Также, согласно описанию, «Женщины имеют дополнительную возможность использования положения «согнутого колена»
  • .
  • Натан Грэм (2020)
    Я делаю 200 за ночь, 65 в первом подходе менее чем за минуту, 50 в следующем подходе, 45 в следующем, затем 40. Я пытался дойти до 100 в подходе без остановки. но я, кажется, застрял на 65. Затем я увидел эту диаграмму и понял, что для мужчины 59 лет я делаю в одном подходе более чем в два раза больше, чем должен делать человек моего возраста.Я использую идеальные брусья для отжиманий, мое левое запястье было сломано, поэтому я могу делать их, держа руки на земле, но я получаю более глубокие отжимания и лучше горю с идеальными отжиманиями.
  • Трамп Натан Грэм (2020)
    Вы можете доехать до 100 без остановок. Начните выполнять каждый подход до полного отказа вместо того, чтобы останавливаться на 1 минуте и делать более длительные периоды отдыха. Если вам сейчас 65 лет, держу пари, вы достигнете 75 через месяц и 100 через 2-3 месяца.
  • Марк Серио (2020)
    Мне 62 года, и я только что отжался 52 раза.Ура для меня! (по крайней мере, согласно этой таблице, лол)
  • Fk шесть храбрецов Марк Серио (2020)
    это впечатляет. вы должны много работать.
  • GOKU DRAGNEAL (2020)
    Итак, если я могу сделать около 60 отжиманий (мне 18 лет), значит ли это, что я могу записаться в зал бокса или боевых искусств?
  • MAK (2020)
    Привет, поздравляю, ты занял первое место по запросу «количество отжиманий в зависимости от возраста»
    … Мне за 30, и я только что сделал 60 отжиманий за 51 секунду… хотя я слишком устал, чтобы потом говорить, все же, я не ожидал, что планка будет такой низкой
  • Someone (2020)
    Мне 13 лет, и я могу сделать 40 отжиманий менее чем за 1 минуту, это хорошо для моего возраста?
  • ГОКУ ДРАГНИЛ Кто-то (2020)
    Даже отлично, я мужчина 18 лет, и максимум всего 60 отжиманий чуть больше минуты, только будьте осторожны, чтобы не нарастить слишком много мышц….
  • Омлет ГОКУ ДРАГНИЛ (2020)
    «Слишком много мышц»? Что это значит?
  • Омлет ГОКУ ДРАГНИЛА (2020)
    Именно то, что это звучит, я думаю, ни одна девушка не захочет тело Брока Леснера …..
  • Омлет GOKU DRAGNEAL (2020)
    Без стероидов большинство женщин просто не набирают вес, как Леснер, независимо от того, насколько они сильны.
  • Кстати, не могу представить, чтобы кто-то хотел это тело. Никакого определения, просто выглядит отвратительно.
  • Омлет ГОКУ ДРАГНИЛА (2020)
    Что ж, тогда фраза «слишком много мышц» понятна…….
  • Майкл А (2020)
    62 подряд поехали пацаны
  • Weird Weeb (2020)
    Мне очень грустно, что нет категории 17 и ниже 🙁
  • Fk the six храбрых Weird Weeb (2020)
    Я не думаю, что людям до 17 лет следует беспокоиться о том, сколько отжиманий они могут сделать. Я думаю, что любая серьезная силовая тренировка до этого возраста будет препятствовать росту. Я начал заниматься в спортзале, когда мне было 17 лет и 9 месяцев, и к тому времени я уже разочаровался в том, чтобы стать выше, лол.
  • Джеймс Р. Филлипс (2020)
    Диаграмма касается только возраста 65 лет. Сильно ли меняются оценки, когда мне 75 лет? Например, я могу сделать 21 отжимание, обычно 30, но мне сделали операцию на L.рука.
  • Хуан Франсиско Лопес-Санчес (2020)
    Мне за 60, ИМТ большую часть времени составляет около 23-24. В дополнение к 30 минутам ежедневных кардио (эллиптических упражнений) я делаю 2 подхода по 30 и один подход по 40 отжиманий, 3 подхода по 80 скручиваний и огромное количество других упражнений 3 раза в неделю, но я не могу даже один раз «присесть». вверх». Я думаю, это может быть связано с тем, что мои L4 и L5 слились вместе после того, как неприятная инфекция позвоночника съела диск и часть позвонков.
  • Sgt_Bilko (2019)
    Мне 52 года, и я могу сделать 50 отжиманий.Первые 40 — нормально, а последние 10 — довольно сложно. Честно говоря, я чувствую, что должен делать больше, и недавно я начал делать доски, чтобы помочь себе в этом. Иногда мне кажется, что 50 лет — это психологический барьер, который мне нужно преодолеть, если я хочу стать лучше.
  • Чейз (2019)
    Я сделал 40 отжиманий за 8 минут, а я 14 🙁
  • Bryan (2019)
    Привет, мне 13, и я много тренируюсь, и обычно каждый день я делаю 100 отжиманий, но иногда, например, два раза в неделю, когда я в настроении, я делаю отжимания и около тысячи отжиманий. UPS .но с тех пор, как я серьезно занялся тренировками, 1,5 года назад, мои отжимания увеличились только с 1 до 50. Когда я сравнил свой прогресс Freinds, я понял, что я был довольно медленным. И я тренируюсь немного усерднее, чем они. Увеличить количество отжиманий на 50 за 1,5 года — это хорошо? Или совсем медленно, как все говорят 🙁
  • Мелодик (2019)
    Мне трудно поверить, что «среднестатистическая» 40-49-летняя женщина может сделать 8-17 отжиманий. Мне уже 7 после месяца занятий, а подавляющее большинство женщин моего возраста толстые и не в форме.Я просто не думаю, что это «средний», а скорее то, что можно было бы считать здоровым.
  • Anonymous (2018)
    Я делаю 50 отжиманий, так как мне 15 лет, это хорошо или нормально
  • Shan Anonymous (2018)
    Делать добро!
    Продолжай!
  • Samuel Lane (2018)
    Все эти вещи, кто сильнее мужчины и женщины, уже давно разобраны наукой. Мужчины обладают большим потенциалом силы, чем женщины. Мужчина и женщина, которые работают столько же, сколько и мужчина, всегда оказываются значительно сильнее.Это не сексизм — констатировать факт. Откровенно говоря, тем, кто не согласен, нужно потратить больше времени на исследования.
  • Сет Чепмен (2018)
    Мне 13 и я хотел бы знать, если 11 отжиманий это вообще плохо
  • Leroi (2017)
    отжимания основаны на том, насколько хорошо вы можете нести вес своего тела. так что технически не имеет значения, кто сильнее в долгосрочной перспективе, поскольку мужчины обычно тяжелее женщин. это кто может нести себя. для парней, говорящих, что женщины никогда не будут такими же сильными/сильнее, чем мужчины, приятель, уже есть миллионы женщин, которые сильнее тебя самого.
  • Эбби (2017)
    Мне 12 лет. Я могу сделать 47 отжиманий, и это за МИНУТУ. Без учета времени я, вероятно, могу сделать 55, скажем, 60 отжиманий. Либо я супер сильный, либо все вы, женщины, слабые. Не обижайся. Кстати, я не очень спортивен и на самом деле средний, когда дело доходит до физкультуры (за исключением хоккея и баскетбола, что удивительно, несмотря на то, что я невысокого роста. Но на милю я помещаю 12 минут и 45 секунд на 13 минут и 15 секунд. Все остальное, связанное с мяч, в котором я не силен) и я не тренировался с юных лет.Я даже не мог нормально отжаться в 8 и делал вонючие жуки (задница торчала в воздухе). Однако в 5-м классе на фитнес-тесте мне удается отжаться 26 раз.
  • Эбби (2017)
    Мне 12 лет. Я могу сделать 47 отжиманий, и это за минуту. Без учета времени я, вероятно, могу сделать 55, скажем, 60 отжиманий. Либо я супер сильный, либо вы, женщины, слабые. Не обижайся. Кстати, я не очень спортивный, но более средний.
  • Мэтью Деграсиа (2017)
    «Отжимайся как можно больше до истощения
    » это непрерывно или нет?
  • Rob Admin Matthew Degracia (2017)
    Описание этого домашнего фитнес-теста не дает понять, нужно ли вам делать его постоянно.Важно быть последовательным, если вы делаете тест для отслеживания изменений в физической форме, вы должны использовать одну и ту же технику и выполнять одни и те же процедуры каждый раз. Вы можете включить отдых, как в Армейском тесте физической подготовки http://www.topendsports.com…, отдых с руками в прямом положении
  • Бог (2017)
    Почему люди сравнивают силу мужчины и женщины. Женщины не созданы для силы. Они мягкие, приятные и очаровательные. Я люблю вас, женщины.
  • Ребекка (2017)
    Я согласен, что женщины должны отжиматься столько же. Упражнения на коленях предназначены для новичков, которые еще не умеют отжиматься.
  • Amish Hustle (2017)
    Удивительно бессмысленные комментарии.
  • Chris Kossnar (2017)
    Когда я впервые начал, я сделал… Я думаю, это было 17 или 18 отжиманий, вероятно, небрежно и неправильно. Примерно через 6 месяцев я преодолел 100 и достиг максимума в 189, хотя я изменил свою технику, чтобы сделать ее более сложной, из-за подозрений, что я выполняю их неправильно.Я делал их МЕДЛЕННО, чтобы подчеркнуть сложность и нагрузку на мои мышцы, также пытался положить 25 фунтов на спину, в обоих случаях я достиг максимума около 75-90. Теперь я перешел к весам.
  • Chris Waymeyer (2017)
    Также я стараюсь делать сет из 50 отжиманий несколько раз в неделю… для поддержания… Мне 38 лет, рост пять футов одиннадцать дюймов… 189 фунтов… возможно мой диапазон движения мог бы быть лучше, если бы я сократил его, чтобы достичь отметки в пятьдесят… с полным диапазоном движения я мог бы получить что-то больше тридцати… хотя, когда я весил 165, у меня не было проблем с выполнением 50 с хорошей техникой. И несколько раз я доходил до 70-ти, когда выжимал до 77,78… 25.
  • Chris Waymeyer (2017)
    Всем известно, что женщины не так сильны или быстры, как мужчины… вот и существуют отдельные подразделения для мужских и женских видов спорта. Отдельные женщины могут превзойти ожидания… десять женщин из ста будут сильнее, чем остальные 90 процентов… некоторые тренированные женщины превзойдут нетренированных мужчин..даже в бою у мужчин более толстые черепа, а это означает, что если женщина будет сражаться с мужчиной, у нее будет больший риск перелома черепа
  • Джеффри Дин (2017)
    Поздравляю, эта таблица вообще не имеет смысла, изучите навыки организации
  • Меган (2016)
    Я 13-летняя девочка и могу сделать от 50 до 60 правильных отжиманий за 1 минуту.
  • Эммануэль (2016)
    Я делаю 50 отжиманий в день в 12 лет
  • Anonymous (2016)
    В школе девочки должны отжиматься.Я когда-то побил всех мальчиков! РЖУ НЕ МОГУ.
  • Conner (2016)
    как насчет детей. Я имею в виду, что мне всего 12 лет
  • Wayne Zahra (2016)
    Мне 36 лет, я попал в 52 мишени в 100×3, конечно, с 30-секундным периодом отдыха.
  • Бродяга (2016)
    Халк Хоган все еще я имею в виду, бро, даже если они хотят (равных прав), стандарт есть стандарт, и тот факт, что среднее количество отжиманий, которое могут сделать женщины, меньше, чем среднее количество мужчин. Верь во что хочешь, но я говорю тебе, что это неправда
  • Аларик Хан (2016)
    130 отжиманий — это больше 2-х в секунду.Я не понимаю, как это возможно, если они делаются правильно. Я могу сделать 40 за минуту, но у меня более 60 фунтов избыточного веса и мне 52 года. Я впечатлен собой.
  • Mejo (2016)
    я делаю 84 сейчас утром и 70 в полдень, плюс бег трусцой, прыжки и упражнения на крыльях в 54, честно говоря, это чисто генетическое плюс сила воли
  • C-sense (2015)
    Сила против количества………… Я так и сделал. ….одно отжимание сегодня….и земля отодвинулась…..сколько это весит…?
  • Ally (2015)
    Я катаюсь по пересеченной местности, а мы даже не отжимаемся! .-.
  • Хосе Пабло Боланьос Риджиони (2015)
    Если бы я был в возрастной группе от 17 до 29 лет, я бы набрал выше среднего. Но, мне сейчас 43 года, я на отлично.
  • Yaz (2015)
    Я женщина и довольно легко наращиваю мышцы и силу. Я не тренировался в течение многих лет, и мои бицепсы имеют низкий процент жира, но их окружность составляет 13 дюймов, что является цифрой для бицепса среднего мужчины.Я одна из тех, кто от природы сильнее обычных женщин.
  • АРМАН (2015)
    Ну я арман, я могу сделать около 60-100 отжиманий за подход.
  • Leland (2015)
    В моей школе есть 65-летний учитель, который может сделать 90 подряд, без шуток
  • Халк Хоган — дыня (2015)
    Хватит говорить о законных правах, это просто диаграмма
  • СЕБЯ (2014)
    Я могу сделать 44 за 30 секунд, а мне 14, я никогда не пробовал макс, но согласно таблице, кем бы я был?
  • Джейк (2014 г.)
    Любой из вас, кто хочет попробовать более сложные отжимания — возьмите набор колец (олимпийский стиль) и подвесьте их на несколько дюймов над полом.Вам повезет, если вы сможете сделать четверть своего обычного счета.
  • Raging Bone*r (2014)
    Я 16-летний папа-подросток, который борется с тремя детьми, и я могу сделать 180 отжиманий с моей женщиной на моем D.
  • Джеймс Митчелл (2014)
    Мне 13 лет в октябре прошлого года, и я сделал 57 отжиманий грудью до пола, не ломая отжимания. Мои руки мертвы, но я думаю, что отличные оценки как для мужчин, так и для женщин должны быть выше и соответствовать стандартам для девочек. Смешно, что у женщин превосходство >37
  • A (2014)
    Мне почти 11, и я сделал 50 отжиманий за 42 секунды.А я не тренировалась… Может быть, потому что я гимнастка или что-то в этом роде.. (я девушка)
  • Glenn Marks (2014)
    Сообщалось, что у среднего 65-летнего мужчины в организме больше эстрогена, чем у средней 55-летней женщины. Вот насколько мы меняемся с возрастом, что, вероятно, является одной из причин, почему пожилые мужчины и женщины похожи друг на друга. Кроме того, употребление алкоголя значительно снижает уровень тестостерона в организме, поэтому у пьющих мужчин часто развивается женская грудь. Подсчитано, что каждый напиток (бокал вина) снижает уровень тестостерона на 10%, что соответствует такому же процентному увеличению рака молочной железы у женщин из-за употребления алкоголя.
  • ChuckUnderscore (2014)
    Мне 66 лет. Моя «высшая отметка» — 146 отжиманий в 5 подходах с интервалом между подходами около минуты. Мой «одиночный сет» — 46. Я уверен, что пыхтел и пыхтел после этого, я вам скажу 🙂
  • Shawn (2014)
    Женщины имеют более низкие критерии силы из-за более высокого процента жира в организме и меньшей пропорциональной мышечной массы. Эти различия основаны на различиях в гормонах, а не в социальной конструкции.
  • Яков (2013)
    Эффективность отжиманий измеряется временным интервалом, лучше всего 30 секунд., со скоростью 45+ за 30 секунд отлично подходит для всех в возрасте до 50 лет. В таком случае отжимания гораздо полезнее и полезнее, и лучше всего их оценивают на соревнованиях.
  • Гейб Виальпандо (2013)
    Я только что сделал 75 за минуту. Кто-нибудь еще
  • Zaron Gabe Vialpando (2014)
    Я смог сделать только 67, я был слишком медленным 🙁
    Хотя я сделал 75 чуть больше минуты.
  • Брэндон (2013)
    Этот миф просто из-за стероидов, стероидов, трюков, роста, а не подъема
  • NAAAAAAAAAAAAAME (2013)
    Я могу пробежать 150 миль в стиле милитари, но не могу ли я пробежать очень далеко, не запыхавшись?
  • Wanttobe Fit NAAAAAAAAAAAAAME (2014)
    ваше сердце и ваши руки — совершенно разные мышцы, у вас, вероятно, просто слабое кардио, но очень хорошая сила рук.:)
  • Джейн (2013)
    Какой тип отжиманий есть на женском столе, согнутое колено или стандартные отжимания? Я могу сделать 16 «нормальных» отжиманий, но с согнутыми коленями я могу сделать больше 35… Но я не очень силен, так что я полагаю, что цифры в таблице относятся к стандартным отжиманиям… Я правильно?
  • Калеб (2013)
    Мой лучший результат — 75 очков в минуту, и я собираюсь тренироваться, чтобы побить этот результат, а мне 18 лет
  • Лиза (2013)
    Я 18-летняя девушка, увлекающаяся фитнесом, и моя личная цель — сделать 100 отжиманий подряд (военный стиль).Я делаю отжимания 25×4 каждый день в течение недели (с более длительным отдыхом, 10-20 минут), и мне интересно, хороший ли это способ для меня достичь моей цели, или я должен попытаться сделать больше подходов (с меньшим количеством повторений). ) с меньшим отдыхом между ними?
  • Zaron Lisa (2014)
    Делайте больше повторений. Делайте столько, сколько сможете в каждом подходе, записывайте, сколько вы можете сделать, и постарайтесь превзойти это. Кроме того, попробуйте «смазать рощу», когда вы делаете отжимания в течение дня, когда и как можно чаще.
  • Кевин Джонс Лиза (2013)
    Джон Тор был прав.Тебе нужно отдохнуть. Если вы возьмете день между ними, ваше тело сможет компенсировать суперкомпенсацию, и вы начнете делать больше в каждом подходе. Вы должны попытаться увеличить количество отжиманий, которые вы делаете каждый день. Так что, если вы делаете 25 в первом подходе в понедельник, то в среду вы должны попытаться превзойти это. В конце концов вы дойдете до 100 повторений в первом подходе. Но тебе нужно отдохнуть. В выходные делайте кардиоупражнения.
  • Jón Tór Lisa (2013)
    также важно давать мышцам отдых, а не только отжиматься, вам следует внести разнообразие в свою практику, делать дневной отдых между отжиманиями и бегать между ними или делать какие-то другие тренировки 🙂
  • Bballer (2013)
    мне 13 и я сделал 35 отжиманий подряд это нормально я думаю
  • Лучше, чем последний парень-бболлер (2013)
    Мне 13, и я сделал 60 отжиманий подряд, черт возьми, я танк, лол.

Даже старые комментарии

  • Эй, мне 15 парней, и я делаю около 200-250 отжиманий в день. Однако я не делаю их все сразу, я делаю 25, потом делаю перерыв и так далее. Если я действительно прокручиваю отжимания, я могу сделать около 60, но тогда я буду слишком уставшим, чтобы делать 200 для моей тренировки, поэтому я стараюсь просто делать около 25 отжиманий на каждом круге. 🙂 (от Николаса Лю, апрель 2013 г.)
  • Мне 17 и я девушка, я делала полные отжимания до изнеможения и получила 52, есть польза? Как я знаю, большинство девушек моего возраста едва ли могут сделать 1
  • Как вес тела влияет на эти цифры? 300 фунтов.мужчине потребуются довольно большие руки, чтобы сделать 20 отжиманий, средний показатель. 150 фунтов. человек, несомненно, может сделать больше, потому что у него меньше сопротивления. Для справки: я «накачанный мускулами» и сегодня сделал 33 с минутными перерывами между подходами 10/9/8/6. Подряд я мог бы, наверное, сделать 14. У меня есть вес, чтобы бороться, но все считается довольно хорошо. (от Т, апрель 2013 г.)
  • Итак, мы снова встречаемся с тестом на отжимания. как ты мучил меня с 5 класса (от snappy, апрель 2013)
  • Да, верно, почему бы вам, ребята, вместо этого не сказать: «Эй, мне 19, и я могу сделать 10000 отжиманий за секунду?» (от Dimsworth, март 2013 г.)
  • Все дело в том, что вы тренируете свое тело.Если вы будете практиковаться, любой сможет выполнить любое количество отжиманий в минуту (конечно, в реальных цифрах). Я считаю, что при должной практике и форме 100 можно легко достичь менее чем за минуту. (от Эвана, март 2013 г.)
  • Мне 29, похоже, что меньше чем через год я смогу делать на 6 отжиманий меньше. Ницца (с почти 30 марта 2013 г.)
  • Я не понимаю… мне отжиматься легче, чем приседать… я не знаю, потому ли это, что весь мой жир находится в области живота или что…в любом случае, приятно знать, что у меня не так много отжиманий, чтобы считаться средним. Я должен быть в состоянии выйти на уровень выше среднего в разумные сроки. Теперь, если бы только мое плечо перестало болеть за 2-3 приседания, я смог бы выполнять эту тренировку более регулярно. (из J Rock, март 2013 г.)
  • Мне 13 лет, и я могу сделать 100 отжиманий за 2,5 минуты. Не лги. Я могу сделать 25 подтягиваний
    625 приседаний мой максимум, Я могу жать сто пятьдесят (одно повторение), Я бегу 5.1 рывок на 40 ярдов
    Пытаюсь играть бегом назад.Я также бегу по треку и получаю 12 секунд на стометровке. И одна минута квартиры на 400м. (от Остина Коха, 7 класс, март 2013)
  • Но, кстати, сказать, что вы сделаете 100 или более хороших результатов менее чем за минуту, просто нереально. Если только ты не Чак Норрис. (от Берга, март 2013 г.)
  • Любой, кто говорит, что может сделать более 60 отжиманий менее чем за минуту, лжец, я очень физически активен и участвую в боях в клетке, и я могу только сделать 60 (из Мтиндейла, март 2013 г.)
    • Человеку, который сказал, что люди, которые говорят, что могут сделать более 60 отжиманий в минуту, — лжецы.Ваш путь на вашей логике. В моем роде войск, чтобы получить максимальное количество баллов за отжимания в фитнес-тесте, нужно уметь делать 67 и более за минуту. И я знаю много людей, которые получают максимальные баллы. Так что, если кто-то говорит, что может это сделать, это вполне возможно. (от Берга, март 2013 г.)
    • Этот парень, который говорит, что говоря, что вы можете делать 60+ отжиманий в минуту, делает вас лжецом, является полным куклой. Мне 17 лет, у меня деформация поланда и шпренгеля, но мой максимум отжиманий за минуту 92 (правильная форма).Да, я много времени провожу в спортзале, но в 60+ это чисто психологическое. Если вы боец ​​​​в клетке, то у вас должно быть телосложение, чтобы получить намного больше, чем 60, вы просто не задумываетесь об этом. Так что никогда не называйте кого-то лжецом только потому, что он натренировал себя до такой степени физической и умственной стойкости, которую вы, похоже, не используете. (от Алекса, апрель 2013 г.)
  • Что, если 13-летнему ребенку будет 18? Это откровенно плохо… (от Джорджа, март 2013 г.)
  • Мне 16 лет, и я всегда отжимаюсь перед силовой тренировкой, я поднимаюсь как зверь.. и я могу сделать не более 250 отжиманий подряд. без шуток, я тренируюсь с двенадцати лет … и знаю, что у меня довольно большая задница. Отжимайтесь, панки* 🙂 (от javier, март 2013 г.)
  • Некоторые здесь пишут, что могут делать 100> отжиманий в минуту. Какая куча мусора! это полсекунды для всего отжимания и четверть секунды для подъема или опускания. Во всяком случае, вчера я сделал 50 армейских отжиманий, чем очень горжусь, потому что 2 месяца назад, до того, как я начал тренироваться, я мог сделать только 9.(из «Не рассказывать», март 2013 г.)
  • Мне 15 (почти 16), и я могу сделать 36 отжиманий в стиле милитари (подбородок касается земли, и единственное, что касается земли, это мои руки и пальцы ног). Я работаю над тем, чтобы получить это выше. Честно говоря, раньше я мог сделать только 25, но я уверен, что отжимания требуют не меньше психологически, чем физически. Это потому, что я поставил цель в 36, потому что я хотел попасть в диапазон выше среднего для 17-19 лет, и мне удалось 36 отжиманий в первый раз, тогда как когда я поставил цель в 25, я едва мог справиться с 25… Я стремлюсь однажды оказаться в отличной группе 🙂 (от Оуэна, февраль 2013 г.)
  • Я могу сделать не менее 60-80 отжиманий и мне 21 год, но у меня есть преимущество. Я пережил суровые спортивные тренировки Boys Town, которые придали мне силы умственно, физически и духовно! (от Трентона Уоллеса, февраль 2013 г.)
  • Я собираюсь начать отжиматься Без остановки… Я ветеран-инвалид морской пехоты. Травма спины. Я не тренируюсь, но давайте посмотрим, как я это делаю. замотался.. Я сделал 50 прямых непрерывных отжиманий вверх и вниз по стандарту морской корпорации..Наверное, я мог бы сделать от 10 до 15 перерывов, скоро начнется тренировка (от smitty, февраль 2013 г.)
  • Как далеко ты собирался спуститься? (от Терезы, февраль 2013 г.) – это не имеет большого значения, если вы последовательны.
  • Я могу царственно сделать 100 отжиманий (хорошо) менее чем за 50 секунд в возрасте 66 месяцев назад Я сделал 130 отжиманий примерно за 1 минуту (хорошо), просто мне нужен темп, расслабление и способность позволить своему телу упасть с минимальным сопротивлением, прежде чем отталкиваться назад вверх, (не напрягаться) REL AX X.!!!!! (от DES Lu, февраль 2013 г.)
  • На самом деле все эти люди говорят, что они так много крутят, держу пари, что они все толстые или арнальд сваснеггер, если так пишется (из stfu, 1 февраля 2013 г.)
  • Мне 16. Я занимаюсь спортом и последние 6 недель отжимаюсь каждый вечер. Я начал с 31 отжимания подряд, а сейчас делаю 60-75 отжиманий подряд. Я верю, если бы каждый просто делал столько отжиманий, сколько мог каждую ночь, наш мир был бы более здоровым местом 🙂 (из Остина, январь 2013 г.)
  • Я только что замерил время и сделал 80 в стиле милитари за 1 минуту, я на флоте и пытаюсь участвовать в спецвойне. Я никогда не видел, чтобы девушка делала больше 40 отжиманий за 3 года моей службы на флоте.Половина людей здесь врут.. Респект всем ребятам постарше, которые их еще проворачивают… Ура (от Os2, янв. 2013)
  • Все дело в 2-минутном тесте, все, что меньше 2-х минут, заставляет людей сокращать форму ради времени. только что сделал свой личный рекорд на военно-морском PST с 92 (от Аарона, январь 2013 г.)
  • Забавно, насколько конкурентны ответы. Мой 15-летний скоро тоже хорошо преувеличивает свои достижения. Я видел, как многие люди отжимаются, и большинство из них далеки от формы милитари.Если все сделано правильно, я бы сказал, что данные в таблице звучат правильно, исходя из моих наблюдений. Большую часть своей жизни (59 лет) я находился в категории ниже среднего. Я воодушевлен тем, что моя недавняя приверженность фитнесу подняла меня до хорошей категории с улучшением в пределах моих возможностей. Спасибо за график. Большинство комментариев пользователей относятся к фантастике. (от Рича, январь 2013 г.)
  • Я могу легко сделать 180 отжиманий в стиле милитари! а мне всего 19.. это серьезно смущает всех вас, слабаков!!! п.с. Я веду себя, как все эти болваны, которые думают, что могут легко сделать 80 отжиманий, очевидно, ты делаешь их неправильно. (из Тупого, январь 2013 г.)
  • Судя по всему, все читатели этого сайта — супер-крутые любители отжиманий! Я руковожу фитнес-центром, и эти нормы не так уж далеки от реальности. Имейте в виду, что люди по-разному относятся к тому, что они считают «хорошей техникой» отжиманий. Чтобы засчитать, отжимание должно быть совершенным — тело с головы до пят опускается вместе без разрыва корпуса, спина ровная, а плечи в нижней части параллельны полу (или грудь находится на расстоянии кулака от пола). , возвращаясь наверх с заблокированными локтями.Я думаю, что по крайней мере некоторые из ваших комментариев, скорее всего, содержат интересные варианты отжиманий (от Джона, январь 2013 г.)
  • В июле мне исполнится 60, я перенес 3 операции на спине и сделал до 35 отжиманий. (еще не увеличилось до 2 дюймов) Вы тоже можете это сделать, никогда не сдавайтесь. (от Дэйва, январь 2013 г.)
  • 40+ подойдет почти всем. не понимаю, почему тонны людей лгут о том, что они в хорошей форме, О БОЖЕ МНЕ 11 И Я ДЕЛАЮ 200 ОТЖИМОВ ЗА 23 СЕКУНДЫ.. Да ладно, правда? (от Грега, январь 2013 г.)
  • Вау, здесь все такие сильные.Я 25-летний мужчина, и я мог сделать только 9 отжиманий, и это с 20-минутным перерывом. Но я все еще держу пари, что смогу побить ту 13-летнюю девочку, которая сделала 37! (от Cougar, январь 2013 г.)
  • А как насчет тех из нас, кому 75 лет и старше, какие-нибудь тестовые данные для нас? (от Джесс, декабрь 2012 г.)
  • У меня есть теория, причина, по которой у всех здесь цифры выше нормы, в том, что они знают, что у них хорошее здоровье, и хотят посмотреть, как они складываются, но люди, которые знают, что они в плохой форме, не хотят этого видеть доказано графиками, так что все люди, читающие это, уже в хорошей форме и просто смотрят, действительно ли они в форме.(из Дерпа, декабрь 2012 г.)
  • Мне 18 лет, и я могу легко провернуть 75 за минуту, но на самом деле эти цифры должны быть скорректированы в течение 2 минут и крайне нуждаются в обновлении (от Джеймса, декабрь 2012 г.)
  • Я 38-летний мужчина с физическими и умственными недостатками, и я только что сделал 1 000 000 (один триллион) отжиманий. Невероятно, насколько многие люди не в форме и делают только 80 или меньше. (из Хьюго, декабрь 2012 г.)
  • Я 13 летняя девочка и сделала 37 в стиле милитари! Средний возраст 17-19 лет составляет 11-20 лет.Это безумие! (от кого-то, декабрь 2012 г.)
  • Вау, мне 16 лет, я девушка с ограниченными физическими возможностями, и я сделала 42 отжимания в стиле милитари O.O. Это безумие, что большинство людей не могут сделать даже 35 «девчачьих» отжиманий. (из Сьерры, ноябрь 2012 г.)
  • Мне 45 лет, и я только что сделал 80.  Мог бы сделать больше, но я посмотрел этот тест только после того, как я сделал. Нос не касался земли, но мой бывший студент ВВС сказал, что они засчитываются, если ваши плечи идут параллельно земле (прямая линия от локтя до локтя через спину).Завтра попробую на 100. (от Мэтта Вайса, ноябрь 2012 г.)
  • Вау, отлично 56, я бы подумал, что это средний результат, я могу сделать около 80-120, мне очень стыдно, насколько люди слабы. Кстати, мне 18, я стремлюсь к мировым рекордам, ino 80 не рекорд, но это начало, 21 максимум одной рукой, с каждым днем ​​все больше. (от Кирена, октябрь 2012 г.)
  • Я прочитал это с еще большим беспокойством, чем другие комментаторы. Поскольку данные были опубликованы в 1986 году, базовые данные еще старше и, возможно, намного старше. С сокращением занятий физкультурой я думаю, что средний 18-летний сегодня вряд ли сможет сделать даже 10 отжиманий (от Бака Кэмерона, октябрь 2012 г.)
  • Я девушка и за минуту могу сделать 38-40 и я не думаю что это отлично, по моему это далеко не так.(от Энни, октябрь 2012 г.)
  • Эта таблица заставляет меня чувствовать себя очень хорошо. Мне 19 лет, и я могу сделать 70 последовательных отжиманий, касаясь носом земли в каждом из них. (из itdoesntmatterwhatmynameis, октябрь 2012 г.)
  • Интересно, женский тест основан на «женских» отжиманиях на коленях или на обычных «мужских» отжиманиях? Я могу делать много-много «мужских» отжиманий, и мне 45 лет, но я регулярно бегаю и занимаюсь тяжелой атлетикой уже много лет. Я не думаю, что средняя женщина моего возраста может сделать 8-17 отжиманий.Большинство «средних» женщин моего возраста, которых я знаю, и даже намного моложе, изо всех сил пытаются сделать одно мужское отжимание. Эх, неважно. Я не читал статью полностью … она дает женщинам возможность стоять коленями на полу. (от Джози, октябрь 2012 г.)
  • Я думаю, что эта диаграмма, если она точна, многое говорит о физической форме нашего населения. Я отмечаю, что это данные за 1986 год, и с тех пор показатели ожирения увеличились. Я стараюсь держать себя в хорошей форме, но я не спортсмен, но в свои 67 лет я делаю 70-75 отжиманий с полным падением и непрерывным движением.Если «средний» 18-летний может справиться только с 11-20, у нашего общества серьезные проблемы! (от Ричарда, октябрь 2012 г.)
  • Если это основано на среднем американце, я вижу, что это правда. Америка — мировая столица ожирения. Я знаю, что моя мама и сестра не могут сделать больше 10 отжиманий. (от kaine, сентябрь 2012 г.)
  • Я прочитал это по-другому:  Если вы делаете 44 отжимания в возрасте 61 года, вы в отличной форме для отжиманий. Если вам 61 год, а вы делаете только 16, вы в средней форме.
  • Мне просто интересно, на чем основан ваш тест на отжимание.Мне 61 год, и я делаю 44 отжимания. Если 16 — это ваш средний показатель для этого возраста. И это основано на общем населении, оно мало что говорит о том, в какой форме мы находимся. (из Шелдона, июль 2012 г.)

Насколько вы здоровы? Итак, сколько отжиманий вы можете сделать? / Фитнес

Вы уже некоторое время занимаетесь силовыми тренировками и придерживаетесь здоровой диеты. Итак, как же определить свой текущий уровень физической подготовки? Одним из наиболее эффективных показателей индивидуального уровня физической подготовки является количество отжиманий, которые вы способны выполнить за 30-секундный интервал.В то время как определенные физиологические факторы играют роль в определении того, на что способно ваше тело, такие как возраст, пол, генетика и ранее существовавшие состояния здоровья, отжимания — это четкий тест физической подготовки, который помогает определить ваш уровень физической подготовки.

Основное упражнение с отягощением для верхней части тела

Отжимания известны как базовое упражнение, которое напрягает мышцы груди, плеч, рук и кора. Это основное упражнение с отягощениями для верхней части тела, хотя оно и не требует тренажерного зала.Отжимания нацелены на несколько групп мышц выше талии и были научно протестированы как эффективное упражнение для наращивания силы. Повторяющиеся движения веса тела при отжиманиях вызывают усталость, вынуждая организм выделять молочную кислоту, которая вызывает ощущение жжения в работающих мышцах во время упражнений. Скорость, с которой кто-то может выполнять отжимания без утомления, является сильным показателем уровня физической подготовки.

Сколько вы должны уметь делать?

Хотя трудно определить, что значит быть «в хорошей форме» по сравнению с «не в форме», из-за индивидуальных представлений о том, что действительно является удовлетворительным уровнем физической подготовки, отжимания помогают рассчитать скорость развития силы.Вы можете отслеживать прирост силы, просто выполняя как можно больше отжиманий за 30 секунд. Среднестатистический человек испытывает усталость после 30 секунд непрерывного отжимания. Этот тест является прочной основой для измерения уровня вашей физической подготовки. Это также забавный способ участвовать в дружеских соревнованиях с друзьями в тренажерном зале.

Молодые люди от природы более способны выполнить большее количество отжиманий за заданный период времени, чем люди среднего возраста в возрасте от 40 до 50 лет.Важно понимать, на что ваше тело способно от природы, чтобы вы могли установить реалистичные ожидания в отношении результатов в тестах физической подготовки, сохраняя при этом достижимые цели. По словам Крейга Баллантайна, основателя Turbulence Training и участника Men’s Health , мужчина в возрасте до 45 лет считается не в форме, если он не может выполнить как минимум 20 отжиманий за 30 секунд, тогда как мужчина того же возраста считается «годным», если он может выполнить от 35 до 49 отжиманий за то же время.

Ставьте цели

Если вы обнаружите, что не можете удовлетворить плато Баллантайна в том, что значит быть «в форме», поставьте перед собой цель постоянного улучшения мышц. Попробуйте сделать несколько подходов по 10 отжиманий, отдыхая между подходами от 20 до 30 секунд. Это, естественно, поможет вам выполнять больше отжиманий с течением времени, что, следовательно, улучшит вашу верхнюю часть тела. Включите отжимания в свой обычный режим тренировок и постоянно отслеживайте свои результаты, пока не достигнете своей конечной цели.Не стесняйтесь бросать себе вызов и помните, что вы способны достичь любой цели упражнений, которую вы перед собой ставите, до тех пор, пока сохраняете позитивный настрой и делаете реалистичные ожидания.


Джон Ши — фанатик командных видов спорта и поклонник фитнеса. Его работа была опубликована на широкой платформе онлайн-аудитории в сфера здоровья и фитнеса. Его страсть к фитнесу иллюстрируется в своем письме, поскольку он стремится помочь читателям улучшить их общее благополучие.

Если вы можете делать это много раз подряд, ученые из Гарварда говорят, что ваш риск сердечного приступа более чем в 30 раз меньше

Мы все хотим прожить долгую жизнь. Мы все хотим жить здоровой жизнью. Здоровье и фитнес — это не просто сторонний интерес; здоровье и физическая форма могут сыграть важную роль в вашем успехе. В то время как физические преимущества, безусловно, имеют значение, умственные преимущества улучшения здоровья и физической формы в вашей профессиональной и личной жизни – настойчивость, устойчивость, решительность и психологическая устойчивость – не менее важны.

Но быть здоровым и подтянутым сложно, когда природа большей части работы предполагает сидение за столом весь день, а если вы предприниматель, по колено в запуске своего стартапа, то и весь вечер.

Но как определить влияние относительно малоподвижного образа жизни на работе? Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами преждевременной смерти, что делает оценку физической подготовки надежным предиктором здоровья, но регулярные медицинские осмотры не включают сложные инструменты, такие как тесты на беговой дорожке.

К счастью, есть простой и, возможно, лучший способ проверить себя: сделайте несколько отжиманий.

По словам Джастина Янга из Гарвардской школы общественного здравоохранения:

Наши результаты свидетельствуют о том, что способность отжиматься может быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях. Удивительно, но способность отжиматься была более сильно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке. [курсив добавлен]

Исследователи изучали мужчин-пожарных среднего возраста (средний возраст участников составлял 39 лет) в течение 10 летнего периода. В начале исследования каждый прошел физический тест, стресс-тест на беговой дорожке и тест на отжимания, чтобы определить, сколько отжиманий они могут сделать подряд без остановки.

В течение следующих 10 лет было сообщено о 37 исходах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и исследователи определили, что у мужчин, способных сделать 40 или более отжиманий во время базового обследования, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была на 96 процентов ниже, чем у тех, кто мог сделать только 10 или более раз. меньше.

Удивительно, но способность отжиматься была более тесно связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем аэробная способность, которая долгое время считалась золотым стандартом оценки физической подготовки.

Проще говоря: количество отжиманий, которые вы можете сделать, может быть лучшим способом оценить риск сердечного приступа или инсульта, чем оценка вашей аэробной подготовки.

(Имейте в виду, что исследовались только «профессионально активные» мужчины среднего возраста; результаты могут не полностью относиться к женщинам или менее активным мужчинам других возрастов.)

Сколько раз ты можешь отжиматься?

Это просто: просто расслабьтесь, разомнитесь, а затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться и отдохнуть, все готово. Если вы опустите колено, все готово. Просто сделайте столько твердых отжиманий, сколько сможете.

Затем оцените результаты:

  • Если вы можете сделать 40 или больше — что действительно сложно — отлично!
  • Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж здорово. Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать больше 10 раз, снижает риск сердечных заболеваний.
  • Если вы можете сделать только 10 или меньше , вам нужно приступить к работе. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (И это ужасных шансов.)

Конечно, тест не идеален. Если вы бегун или велосипедист, вы можете провалить тест на отжимания, но по всем остальным критериям вы будете в отличной форме.

И, что более важно, это всего лишь простой инструмент проверки, который дает показания, а не уверенность.У людей, которые сегодня могут сделать 40 отжиманий, завтра может случиться сердечный приступ; другие, которые могут делать только пять упражнений, могут дожить до 90 лет. Несколько лет назад у меня была очень хорошая сердечно-сосудистая система, и у меня все еще был сердечный приступ. Всякое бывает.

Несмотря на предостережения, мышечная сила, сердечно-сосудистая система (поскольку к 40 годам, я обещаю, вы будете тяжело дышать) и гибкость существенно влияют на общее состояние здоровья, особенно с возрастом.

Тест отжиманий — это простой способ оценить эти качества: не идеально, но определенно точно по направлению.Если у вас избыточный вес, тест будет сложнее. Если вам не хватает гибкости, тест будет сложнее.

Если вы в плохом физическом состоянии, тест будет сложнее. И все эти факторы указывают на более высокий риск смертности.

Сколько отжиманий вы

хотите, чтобы сделал?

Улучшение вашей способности отжиматься, как и большинство вещей, связанных с фитнесом, является простым вопросом времени и усилий: прилагайте правильные усилия в течение достаточного периода времени, и вы улучшите (что, если подумать, это невероятно вдохновляет).

Допустим, вы можете сделать 10 отжиманий подряд. Придерживайтесь графика три раза в неделю, который постепенно увеличивает объем вашей тренировки. (И занимает менее 10 минут.)

Первая неделя:    Выполните один подход из 10 отжиманий, отдохните 60–90 секунд, сделайте еще один подход до отказа (возможно, вы не сможете сделать 10) и повторите еще раз для трех полных подходов.

Вторая неделя: сделайте один подход из 12 отжиманий. (Не волнуйтесь: вы сможете сделать 12.) Затем сделайте еще два подхода до отказа.

Третья неделя: сделайте один подход из 14 отжиманий, а затем сделайте еще три подхода до отказа.Цель состоит в том, чтобы увеличить вашу силу и выносливость, поэтому вы добавляете дополнительный подход.

Продолжайте увеличивать количество повторений в подходе, пока не достигнете 20 в первом подходе, а затем добавляйте по три повторения к первому подходу каждую неделю. И добавьте еще два полных подхода к каждой тренировке, чтобы в общей сложности получилось шесть.

К восьмой неделе темпы улучшения ускорятся; вы можете сделать 30 с лишним отжиманий в первом подходе с относительной легкостью. И к тому времени вы будете знать, какой объем нужно добавить к вашей программе, чтобы в конечном итоге вы могли сделать 40 повторений в одном подходе.

И вы получите удовольствие от процесса, потому что совершенствоваться всегда весело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.