Сколько раз можно делать планку в день: Планка для похудения, как правильно делать и что она дает, мнение рекордсмена России по планке — 21 мая 2020

Содержание

Планка для похудения, как правильно делать и что она дает, мнение рекордсмена России по планке — 21 мая 2020

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку — РИА Новости Спорт, 24.03.2020

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

РИА Новости Спорт, 24.03.2020

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

зож

вокруг спорта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_0:0:3092:1739_1920x0_80_0_0_d30eebcf562fff408962f108f401837f.jpg

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.Планка и конфеты»Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться. Спина и прессЕще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.Как делать планкуПримите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.Типичные ошибкиПервая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.Когда планка полезна по максимумуКак отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.Кому планка не подходитПланку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_361:0:3092:2048_1920x0_80_0_0_60edd664e0e943516d23e565af03fb6f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Планка и конфеты

«Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

«Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело».

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

28 февраля 2020, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

«Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя», — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

«Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени».

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

Упражнение планка для похудения — как правильно делать

“Планка” для похудения может использоваться в комплексе с другими методиками: правильным питанием, активным образом жизни. Упражнение подтягивает мышцы всего тела, благотворно воздействует на позвоночник, повышает выносливость.

Содержание статьи

Эффективность и положительное влияние на организм

Похудеть с помощью “Планки” при избыточном весе более 10% от общей массы тела невозможно. Упражнение поможет укрепить мускулатуру, но под жировой прослойкой не будет видно пресса. Лучше использовать “Планку” в качестве дополнительной меры при комплексном подходе.

Сочетайте с правильным питанием, полноценным сном, кардиотренировками. Методика получила хорошие отзывы у фитнес-тренеров, у худеющих.

Упражнение благотворно влияет на организм:

  • укрепляет мышцы спины, улучшает осанку;
  • предотвращает развитие остеохондроза;
  • избавляет от болей в спине, плечах, шее;
  • укрепляет, тонизирует внутренние органы, мышцы брюшного пресса;
  • сжигает больше калорий, чем классические скручивания;
  • повышает выносливость, укрепляет руки, ноги;
  • помогает убрать висящую кожу на животе, подтянуть бока;
  • улучшает психологическое состояние, избавляет от синдрома хронической усталости.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео.

Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Как правильно делать “Планку” для похудения

Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Сколько раз в день

Нет четких правил, регламентирующих количество подходов за день. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Необходимо тренироваться регулярно, поэтому хотя бы 1 раз в сутки придется выполнить упражнение. Во время кругового занятия возможно от 2 до 10 повторений.

В какое время

Рекомендуется делать “Планку” с утра, натощак. Не тренируйтесь раньше, чем через 2 часа после еды. Упражнение вызовет дискомфорт, нарушит процесс пищеварения.

Можно ли делать “Планку” во время месячных

Менструация не является строгим противопоказанием к тренировкам. Однако некоторые врачи рекомендуют отказаться от занятий в первые 2-3 дня. Напряжение мышц живота усилит приток крови к органам малого таза. Кроме того, повышается риск появления болевого синдрома, спазмов. Проконсультируйтесь у гинеколога перед началом занятий. Учитывайте собственное состояние, воздержитесь от “Планки” при плохом самочувствии.

Основные ошибки новичков

Неопытные спортсмены часто совершают ряд ошибок, в числе которых:

  1. Непрямое положение тела. Сначала провисание в области поясницы вызывает облегчение, но через 2-3 месяца появятся ноющие боли.
  2. Выполнение усложненного варианта. Такая нагрузка оказывается чрезмерной для неподготовленных мышц. Возможно развитие сколиоза, гиперлордоза.
  3. Игнорирование болевых ощущений. Это опасно, поскольку сильный дискомфорт возможен при наличии противопоказаний или нарушении техники.
  4. Положение головы вверх или вниз. Это тоже неправильно. Взгляд должен быть направлен вперед. В противном случае нарушается положение шеи, может развиться остеохондроз.
  5. Отсутствие фиксации коленей, провисание ног. Их необходимо зафиксировать. В противном случае появятся проблемы с суставами.
  6. Задержка дыхания. Такая мера не поможет, не принесет облегчения. Лучше дышать медленно, глубоко, чтобы обеспечить приток кислорода к внутренним органам.

График тренировок

При выборе режима занятий для начинающих учитывайте уровень физической подготовки. Не допускайте перенапряжения.

Таблица для начинающих

Если указанный график окажется сложным, будет страдать техника, поэтому лучше сократить время выполнения. Нужно удерживать тело в правильном положении столько, сколько получится. Программа в таблице подходит для тренировок трижды в неделю (в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу).

Вид “Планки” 1 неделя (повторы/секунды) 2 неделя (повторы/секунды) 3 неделя (повторы/секунды) 4 неделя (повторы/секунды)
На предплечьях 2/20 3/30 3/0 3/60
На прямых руках, статика 2/20 3/30 3/40 3/60
Боковая на правой 2/10 3/15 3/20 3/30
Боковая на левой 2/10 3/15 3/20 3/30

Программа для похудения девушкам – продвинутый уровень

При хорошем уровне физической подготовки рекомендуется вместо статических вариаций выбирать динамические.

Вид “Планки” 1 неделя (секунды/подходы) 2 неделя (секунды/подходы) 3 неделя (секунды/повторы)
С подъемом с предплечий 30/3 45/3 60/3
Боковая с подъемом таза (на каждую сторону) 30/3 45/3 60/3
С выпадами 45/3 60/3 60/3
С приставными шагами 45/3 60/3 60/3

Программа планки для мужчин – продвинутый уровень

В данном случае рекомендуется выбрать другие разновидности динамических “Планок”.

Вид упражнения 1 неделя (секунды/подходы) 2 неделя (секунды/подходы) 3 неделя (секунды/повторы)
Обратная, статика 30/3 45/3 60/3
С подъемом с предплечий 30/3 60/3 60/3
Прыжки в “Планке”
30/3
60/3 90/3
Бег в планке 30/3 60/3 90/3

Техника выполнения и вариации

Лучше начать заниматься с инструктором, чтобы сразу освоить правильную технику выполнения упражнения.

Классическая

Укрепляет мускулатуру спины, ягодиц, предплечий. В процессе работают мышцы и верхнего, и нижнего пресса.

Чтобы принять нужное положение, выполните упор лежа. Руки согните в локтях под прямым углом. Опирайтесь на локти, носки. Следите, чтобы корпус, бедра оставались параллельными полу.

Зафиксируйте тело на 20-30 секунд в полученной позиции, после чего отдохните 10 секунд Сделайте еще 2 подхода.

Боковая

Чтобы принять боковую “Планку”, лягте на левый бок, обопритесь на локоть, левую руку согните под прямым углом. Правую верхнюю конечность положите на бедро или заведите за голову. Поднимите таз так, чтобы тело не провисало. Мышцы пресса, ягодицы должны быть максимально напряжены. Спину держите ровно. Аналогично проводите упражнение для второй стороны.

Стоя на коленях

Облегченный вариант для новичков. Упор делается не на носки, а на колени. С такой вариации рекомендуется начинать, если в классической “Планке” не удается простоять больше 10 секунд.

Обратная

Применяется для укрепления мускулатуры ног, ягодиц. Опору делают на локти и пятки. Следите, чтобы спина оставалась ровной, не было прогиба в области ягодиц.

Усиленная

Сначала человек встает в классическую “Планку”. Затем левую руку с правой ногой отрывают от пола, вытягивают параллельно поверхности. Такое упражнение подойдет лишь спортсменам с хорошей физической подготовкой.

Динамичная

Существует несколько вариантов “Планок” данного вида. Такие упражнения быстрее помогают избавиться от лишнего веса, чем статические.

Самой простой считается вариация на вытянутых руках с подъемом ноги. Помогает проработать проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра.

При выполнении динамической боковой “Планки” нужно слегка покачивать тазом вверх-вниз. В процессе укрепляются боковые мышцы, исчезает рыхлость.

Исходное положение для варианта со скручиванием такое же, как и для классического упражнения.

Спортсмену следует слегка покачивать нижней частью тела, несильно скручиваясь.

“Планка Дельфин”

Гибридное упражнение, объединяющее “Планку” с позой йоги. Сначала примите позицию для выполнения классической разновидности. Затем максимально поднимите копчик вверх. Опускайте плавно.

На мяче

Выполняется как классическая вариация, но с упором локтями не в пол, а на мяч. Когда научитесь держать равновесие в принятой позиции, усложните упражнение. Прокатывайте снаряд по или против часовой стрелки. Ноги при этом не должны сдвигаться.

С весом

Встаньте в классическую “Планку”. Затем попросите помощника положить вам на спину гимнастический блин или другой утяжелитель. Упражнение подходит для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.

Противопоказания и вред

Запрещается выполнять упражнение:

  • при обострении хронических патологических процессов;
  • при беременности;
  • при кистевом туннельном синдроме;
  • при недавно перенесенном хирургическом вмешательстве на органах зрения;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • при артериальной гипертензии;
  • при травмах позвоночного столба;
  • при грыже, проблемах в межпозвоночных дисках;
  • при повреждениях связок, сухожилий;
  • в восстановительном периоде после полостных операций.

Запрещается тренироваться в первые 6 месяцев после кесарева сечения. После родов рекомендуется воздерживаться от занятий в течение месяца.

Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травмы, развития суставных патологий, ухудшения осанки.

О статье

Название

Упражнение планка для похудения » Как правильно делать ✔️ График тренировок

Анонс

Упражнение планка для похудения ► Как правильно делать ✅ График тренировок ✅ Ошибки новичков ✅ Техники выполнения ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Планка для похудения: польза, виды упражнения, как правильно делать

Растет популярность — растут мифы. Это правило касается даже упражнений в фитнесе. Планка — одно из самых известных и пострадавших от «мифологии». Говорят, что планка помогает похудеть, что упражнение подходит всем, что чем дольше стоять, тем лучше. Вместе с фитнес-экспертом и сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развеиваем мифы и разбираемся, для чего на самом деле нужна планка и как выполнять ее правильно.

Для чего нужна планка?

Основная задача планки — укрепить мышцы кора. Кор — это группа мышц живота, спины, ягодиц, бедер, которая создает опору для наших конечностей. Наши руки и ноги настолько сильны, насколько эту силу может обеспечить им кор. Если бы не было опоры на кор, наш позвоночник постепенно разрушался бы.

Кор — это не кубики на прессе. Он не очень связан с худобой или визуальной картинкой нашего тела в целом. Но именно он делает тело сильным.

Планка помогает включить кор в работу и прокачать мозг. Это упражнение для нервной системы. Во время планки мы тренируем способность мозга управлять мышцами. Обучаемся контролировать сегменты тела и создавать стабильность при нагрузках на руки и ноги.

Планка не может быть основным упражнением. Зато это отличная подготовка к бегу, прыжкам, отжиманиям. Позицию правильной осанки, которую мы удерживаем в планке, затем можем перенести на все движения в спорте и жизни.


Польза планки

Не стоит спекулировать на популярности упражнения и приписывать «визуальные эффекты», которых планка дать не может. Планка — это тренировка изнутри наружу:

  • Профилактика болей и травм в спине. Планка тренирует мышцы кора. Эти мышцы довольно слабые у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Когда восстанавливается правильная работа мышц глубокой стабилизации тела, уходят проблемы, вызванные сидячим положением, в том числе боли в спине.
  • Узкая талия. Планка задействует поперечные мышцы, которые опоясывают талию. Когда мы укрепляем их, можем сделать талию уже.
  • Улучшение спортивных результатов. Планка делает вас сильнее изнутри. Руки и ноги становятся сильнее и могут больше, потому что получают более надежную опору. Между высотой прыжка, весом, который вы можете поднять, и состоянием мышц кора — прямая корреляция.
  • Правильная осанка. Положение планки — это положение правильной осанки. Мы фиксируем мышцы и обучаем их поддерживать это положение. В дальнейшем при ходьбе, беге и других упражнениях мышцы способны распределять нагрузку правильно, и мы привыкаем держать спину ровно.

Потому вредно стоять в планке неправильно, сгорбившись или прогнувшись. Вы травмируете поясничный отдел, шею, еще и приучаете тело к неправильному положению.

Читайте также: Изометрические упражнения: в чем польза

Как правильно стоять в планке?

Как правильно делать упражнение планка для похудения? Правильную планку лучше всего сначала выстроить стоя. Петли TRX отлично помогают выстроить плавную прогрессию и перейти от положения стоя к планке. Но и без петель можно самостоятельно начать перед зеркалом.

  1. Встаньте, чтобы стопы были параллельны друг другу. Опора на три точки: основание мизинца, основание большого пальца, пятка. Слегка упритесь в пол, как будто стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его стопами.
  2. Найдите нейтральное положение таза. Представьте, что таз — это миска с водой. Нужно зафиксировать его так, чтобы вода из миски не выливалась. Чтобы зафиксировать таз, нужно напрячь ягодицы. Они помогут снять нагрузку с поясницы. Передняя поверхность бедер тоже должна быть напряжена.
  3. Сделайте вдох и на выдохе подтяните ребра, чтобы они не торчали. Мышцы живота должны быть твердыми, а живот плоским.
  4. Держите спину нейтрально с небольшим естественным прогибом в пояснице. Лопатки сведены и опущены.
  5. Согните руки перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья должны быть параллельны друг другу, как две ровные линии.
  6. Линию шеи держите ровно. Втяните подбородок немного к себе, чтобы сделать шею длиннее.
  7. Следующий этап — перенесите это положение в горизонтальную позицию. Если не получается это сделать без дискомфорта в шее и пояснице, отложите планку и займитесь более простыми подготовительными упражнениями.

Упражнение планка: 5 ключевых позиций

Подберите тот вид планки, который вы можете выполнять идеально и чувствовать себя комфортно. Добавляйте нагрузку маленькими шагами, чтобы не нанести себе вред. Если обычная планка дается вам тяжело, начните с варианта с опорой на колени и предплечья. Если же нагрузка, наоборот, слишком легкая для вас, можете попробовать усложнить упражнение. Помните, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями. 

Планка с опорой на предплечья

Должны включиться в работу мышцы бедер и ягодиц, все мышцы вокруг талии, включая мышцы пресса, мышцы лопаток и верхней части спины, малые грудные мышцы и передние зубчатые мышцы груди.

Поставьте носки в пол и убедитесь, что они стоят примерно на ширине бедер. Стопы должны быть параллельны друг другу. Расположите локти прямо под плечевыми суставами, ладони расположите на таком же расстоянии, чтобы предплечья были параллельны. Потянитесь пятками назад, напрягите переднюю поверхность бедер и ягодицы.

Слегка вытолкните себя от пола, немного потяните грудь и шею вперед. Затем подтяните живот и поднимите корпус над полом. Ваше тело должно быть ровным: уши, плечевые и тазобедренные суставы должны составлять одну линию.

Планка на прямых руках

Не намного сложнее, чем планка на предплечьях. Руки должны стоять чуть уже, чем в позиции для отжиманий. Пальцы направлены вперед, а локти направлены назад. Вы как будто закрываете пространство подмышками и немного вкручиваете локти в пол.

Становиться в такую позицию лучше из положения на четвереньках. Когда выстроили тело в ровную линию, можете поочередно отставить ноги назад, напрячь ягодицы и бедра и выстроить планку. Дышите ровно.

Планка с опорой на три точки

Сложная вариация, которую можно выполнить из позиции планки с опорой на предплечья или из планки с опорой на ладони. Отрывать от пола можно как руки, так и ноги.

Вариация для рук

Положите правую руку на левое плечо и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Следующие 10 секунд сделайте то же другой рукой. Ни бедра, ни грудная клетка, ни голова, ни шея не должны сместиться при движении. Тело должно быть выстроено в ровную линию. Бедра и лопатки не должны провисать, а ягодицы должны быть напряженными. Ноги лучше держать на ширине плеч или даже немного шире.

Вариация для ног

Поднимите ногу немного над полом — примерно на 2 сантиметра. Поднимать ногу высоко не стоит, потому что это может спровоцировать перегрузку поясницы. Выполните 10 секунд на одну ногу и 10 секунд на другую.

Варианты с опорой на три точки нагружают мышцы, которые отвечают за ротацию тела. Кроме того, вы даете дополнительную нагрузку на руки и ноги.

Боковая планка

Помогает улучшить функционирование поясницы. Тренирует все мышцы, которые обеспечивают боковой контроль тела. Для бегунов это упражнение must-have.

Выйти можно из планки на предплечьях — просто развернуться боком к полу и подняться на локоть. Таз разворачивается боком к полу. Нога, которая ближе к полу, ставится сзади, вторая нога — немного впереди.

Лучше опираться на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы включены в работу. Вы можете опираться на согнутую ногу. А в более сложной версии — опираться на две выпрямленные ноги. Самый непростой вариант — боковая планка с опорой на предплечье и одну ногу.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть?

Сколько бы вы ни стояли в планке, это упражнение не поможет похудеть. Более того, если вы стоите долго, повышаете вероятность навредить себе. В планке нужно стоять столько, сколько вы можете стоять в ней правильно. Помните, что в этой позиции вы приучаете нервную систему к определенному положению мышц. Из-за провисшей или скрученной планки ваши мышцы привыкнут работать неправильно и в повседневной жизни.

Специалист по тренировке мышц кора, канадский ученый Стюарт Макгилл указывает, что люди, которые стоят в планке долго, чаще всего стоят неправильно. Когда человек стоит в планке от 30 секунд и дольше, то первые 10 секунд концентрируется на правильной технике, а дальше теряет это положение.

Как правильно стоять в планке? Вместо 30 секунд, из которых полезными будут только 10, лучше сделать 3 подхода по 10 секунд. Так можно сделать от 3 до 30 подходов по 10 секунд с перерывами на отдых по 3-5 секунд. Позитивный эффект только увеличится.

Не нужно стоять долго, нужно стоять качественно. Если планка дается очень легко, есть множество более сложных вариаций: с опорой на три точки, с касанием плеча, с движением ногами.

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Противопоказания к выполнению планки


Если вы не в состоянии выстроить тело в планку и чувствовать себя комфортно, лучше ее отложить. Если вам кажется, что планка ровная, но чувствуется дискомфорт в спине или шее, также нужно повременить с этим упражнением.

Еще один фактор — в планке важно сохранять ровное, спокойное дыхание. Если начинается одышка, это знак, что к планке приступать рано.

Если вам не рекомендованы статические нагрузки, то планка также. Такие противопоказания возможны при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с давлением и зрением.

Поможет ли планка похудеть?

Подходит ли планка для похудения? Планка абсолютно бесполезна как упражнение для похудения. Ваше тело находится в устойчивом положении, при котором влияние на метаболизм минимально, количество сжигаемых калорий мизерное, а пульс низкий.

Планка неэффективна, чтобы похудеть, зато она помогает стабилизировать тело, а это важно при более интенсивных нагрузках, которые используются для похудения.

Например, при беге, гребле, прыжках, силовых упражнениях, интервальных и круговых тренировках. Все эти инструменты гораздо эффективнее для похудения, чем планка. Но именно планка поможет вам выполнять интенсивные упражнения правильно и держать осанку ровно как на тренировках, так и во время любых повседневных дел.

Читайте также: Спортзал на дому: Где посмотреть онлайн-тренировки. Йога, силовые, кардио

Читайте также: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Читайте также: Лучшее время: Когда эффективнее бегать — утром или вечером

отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.

Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.

Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…
Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).


Техника


Правило первое: «Держите корпус ровно!»

Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию.

Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо.

Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом.


Правило второе: «Держите ноги вместе!»

В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?»
Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног.


Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»

Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ.

Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы.


Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки

В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня.


Правило пятое: «поцелуй ребёнка»

Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом.

На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше.


Правило шестое: «Не растопыривайте локти!»

Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей.

Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы.


Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!»

Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы.

Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно.


Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!»

Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения.

Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть.


Правило девятое: «Не надо спешить!»

Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить.

Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится.

Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела.


Правило десятое: симметричная нагрузка

Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность.

Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо.

Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле.


Основная десятка упражнений


Первый уровень: отжимания от стены

Начнём с самых азов, и первым уровнем из серии отжиманий станут отжимания от стены. Это движение в состоянии выполнить любой человек за редким исключением. Упражнение стимулирует, тонизирует и усиливает кровоток мягких тканей и мышц, также улучшит подвижность суставов и общее состояние здоровья. Оно станет отличным терапевтическим упражнением для тех, кто пришёл в калистенику с сильной болью или старыми травмами локтей, запястий и плеч. Если решили заниматься всерьёз, то упражнение станет отправной точкой в тренировках.


Исходное положение

Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух-трёх длин стопы от неё. Положите ладони на стену, руки выпрямите, но держите их расслабленными. Расположите их на уровне груди и на ширину плеч. Выпрямите тело, держа бёдра и корпус на одной линии.


Движение вниз

На вдохе плавно сгибайте локти. Слегка коснитесь или максимально приблизьтесь лицом или лбом к стене. Контролируйте свои движения, чтобы не удариться головой.


Движение вверх

Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте, когда отталкиваетесь. Держите тело ровно и пусть локти движутся естественно. Как только выпрямите руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий от стены

Если сложно выполнять упражнение с такой постановкой ног, поставьте их ближе к стене. Постепенно перемещайте их дальше от тренировки к тренировке.


План тренировок отжиманий от стены

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 25 раз, добавьте ещё один подход по 10, увеличивая это количество до 25 повторов. Затем добавьте третий подход из 10 повторений, развивая это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень.


Второй уровень: отжимания в наклоне

Когда освоите отжимания от стены, пора усилить нагрузку — уменьшив угол. Для этого и нужны отжимания в наклоне. На прошлом уровне мы укрепили суставы и мышцы, также продвинулись по технике отжиманий — этого будет достаточно, чтобы увеличить действие гравитации.


Исходное положение

Понадобится устойчивый предмет высотой приблизительно до уровня бёдер. Наклонитесь и обопритесь о его поверхность прямыми руками, расположив их на ширине плеч. Не распрямляйте руки до конца — оставьте их немного согнутыми («мягкими»). Сдвигайте ноги назад, пока они не выпрямятся. Встаньте на пальцы, ноги вместе, выровняйте корпус.


Движение вниз

Сгибая локти, медленно наклонитесь вперёд: не роняйте себя, а плавно опускайтесь. На вдохе сгибайте руки в локтях, пока грудь слегка коснётся поверхности. Задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге назад. Всегда держите тело прямо, позволяя локтям двигаться естественно. Как только руки выпрямятся, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий в наклоне

Если сложно выполнять упражнение из такой позиции, попробуйте встать более вертикально — расположив руки немного повыше. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.


План тренировок отжиманий в наклоне

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 20 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 20 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 40, прежде чем перейти на третий уровень.


Уровень третий: отжимания на коленях

Окрепнув достаточно, чтобы отжиматься в наклоне необходимое количество раз, пора переходить на следующий уровень и практиковать отжимания на коленях. Это классическая вариация, о которой многие знают ещё со школьных лет. Данное упражнение является третьим уровнем в серии. Если осваиваете отжимания с первого уровня, что будет правильным для большинства занимающихся, оно станет первым упражнением, которое выполняется на земле. Поскольку вариация проще полных отжиманий, это отличное начало.


Исходное положение

Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой, расположив их на ширине плеч и точно под плечами. Держите руки прямо. Поднимите пятки так, чтобы голени располагались под прямым углом к полу, сцепите ноги крест накрест.


Движение вниз

Опираясь на колени, сгибайте руки в локтях, делая вдох во время опускания. Остановитесь когда грудь будет на высоте кулака от пола. Не забудьте задержаться на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге в исходное положение. Бёдра и корпус сохраняйте прямыми на протяжении всего движения. Позвольте локтям двигаться естественно — не разводите их в стороны. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий на коленях

Чтобы упростить упражнение, поставьте руки на поверхность немного выше колен, например, на пару кирпичей или платформу. Став сильнее, возвращайтесь на пол.


План тренировок отжиманий на коленях

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 15 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 30, прежде чем перейти к четвёртому уровню.


Уровень четвёртый: неполные отжимания

Многие пропускают неполные отжимания, переходя сразу к полным — несмотря на то, что их форма оставляет желать лучшего, а суставы ещё недостаточно укреплены. Это отличное упражнение для отработки техники перед переходом к полным отжиманиям.


Исходное положение

Стоя на коленях и расположив перед собой баскетбольный мяч, положите ладони на пол, а руки выпрямите.
Руки расположены на ширине плеч, чётко под ними. Отодвиньте ноги назад, выпрямив их. Держите ноги вместе, баскетбольный мяч расположите под бёдрами. Встаньте на пальцы ног, корпус и ноги должны составлять прямую линию.


Движение вниз

Медленно сгибайте локти, контролируя снижение — не бросайте себя вниз. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути наверх. Удерживайте тело прямо и позвольте локтям двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных отжиманий

Если выполнять упражнение слишком тяжело, попробуйте разместить мяч под коленями.
Постепенно, от тренировки к тренировке, двигайте мяч, пока он не окажется под бёдрами.


План тренировки неполных отжиманий

Став сильнее, вам потребуется выполнять уже меньше подходов и повторений.
Начинайте с одного подхода из 8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 12 раз, добавьте ещё один по 8. Затем развивайте это в два подхода по 25 повторений, прежде чем перейти к пятому уровню.


Уровень пятый: полные отжимания

Неполные отжимания приучали держать корпус выровненным и готовили вас к полным отжиманиям. Пришло время подготовить и плечи с запястьями. Теперь будем опускаться ниже и выполнять полные отжимания.
Они требуют большего изгиба плеч и локтей, поэтому лучше развивают грудные мышцы и трицепс, чем предыдущие уровни.


Исходное положение

Встаньте на колени, положив перед собой бейсбольный или теннисный мяч. Поставьте ладони на пол, выпрямите руки. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под ними. Отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Держа ноги вместе, расположитесь так, чтобы мячик находился под грудью. Встаньте на носки, выровняйте ноги и корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движения. Делайте вдох при движении вниз. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь мяча. Задержитесь на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте при движении вверх. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация полных отжиманий

Чтобы упростить упражнение, попробуйте увеличить угол — положив под ладони плоский предмет. Когда станете сильнее, вернитесь на пол.


План тренировок полных отжиманий

Сейчас повторений не так много, что позволит развить силу.
Начинайте с одного подхода по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторений, добавьте второй по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем поднимайтесь на шестой уровень.


Уровень шестой: узкие отжимания

Освоив полные отжимания, пора укреплять суставы, а также сухожилия локтей и кистей — что позволит приступить к разновысоким отжиманиям. Лучший способ для этого — поставить руки близко друг к другу. Узкие отжимания «бронируют» локти, потому что руки берут на себя больший вес под гораздо большим углом.


Исходное положение

Стоя на коленях, поставьте ладони на пол так, чтобы кончики большого или указательного пальцев одной руки касались кончиков другой руки. Выпрямите руки и расположите их под плечами. Сохраняя такую постановку, отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Встаньте на носки и удерживайте ноги, бёдра и торс вдоль прямой линии.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь грудью рук. Задержитесь в этом положении на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути назад. Не расстопыривайте локти, позвольте им двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация узких отжиманий

Если не удаётся выполнить упражнение, продолжайте практиковать полные отжимания — сдвигая ладони всё ближе с каждой тренировкой.


План тренировок узких отжиманий

Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем переходите к седьмому уровню.


Уровень седьмой: разновысокие отжимания

До сего момента вы выполняли отжимания с равномерной нагрузкой на обе руки, то есть двухсторонние. Такие упражнения являются отличным фундаментом для увеличения силы и укрепления суставов. Если хотите перейти к односторонней тренировке рук или ног, придётся потратить некоторое время на специальные переходные упражнения, благодаря которым нервная и мышечная системы приспособятся к работе с одной конечностью. Разновысокие отжимания являются отличным примером такого перехода. Они по-прежнему задействуют обе конечности, но теперь одна из них поочерёдно будет брать на себя большую нагрузку.


Исходное положение

Встаньте на колени, положите баскетбольный мяч перед собой. Поставьте одну ладонь на пол, а другую на мяч. Руку на мяче немного согните в локте, а вторую, которая на полу — держите прямо. Сдвиньте ноги назад, сгруппировав их в позицию для отжиманий. Следите, чтобы обе руки были чётко под плечами. Старайтесь распределить вес тела равномерно на обе руки.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя свои движения. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь руки на мяче. Задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Отожмитесь через обе ладони. Пусть локти движутся естественно. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация разновысоких отжиманий

Многие испытывают трудности с удержанием равновесия в этом упражнении. В таком случае попробуйте использовать устойчивые объекты, например, книги или кирпичи, затем вернитесь на мяч.


План тренировок разновысоких отжиманий

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую сторону. Затем переходите на восьмой уровень.


Уровень восьмой: неполные отжимания на одной руке

Освоив разновысокие отжимания, пора переходить на следующую ступень и тренировать отжимания на одной руке. Это огромный прогресс и настоящее достижение, но большинству станут не по силам такие отжимания, поскольку в нижней точке нагрузка будет колоссальной. Поэтому сначала стоит освоить переходное упражнение — неполные отжимания на одной руке.


Исходное положение

Встаньте на колени и положите перед собой баскетбольный мяч. Поставьте ладони на пол, руки выпрямите. Руки стоит расположить ближе, чем при обычных отжиманиях: под грудью, вместо плеч. Отодвиньте ноги назад до тех пор, пока они не выпрямятся, а мяч не окажется под бёдрами. Распределите вес тела на одну руку, а вторую положите за спину. Держите тело вдоль прямой линии, не позволяя себе скручивать корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Продолжайте опускаться, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола до выпрямления руки. Удерживайте тело прямым и позвольте локтю двигаться естественно. Выпрямив руку, повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных отжиманий на одной руке

Если тяжело выполнять упражнение, разместите мяч под коленями. Постепенно сдвигайте его к бёдрам, по мере освоения техники.


План тренировок неполных отжиманий на одной руке

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую руку. Затем переходите на девятый уровень.


Уровень девятый: отжимания на одной руке с поддержкой

Закрепив тренировочную норму для прошлого уровня, вы можете быть уверены, что мышцы и сухожилия готовы к следующему упражнению. Но прежде чем перейти к отжиманиям на одной руке, понадобится проработать технику опускания до самой нижней точки. Для этого существует девятый уровень — отжимания на одной руке с поддержкой.


Исходное положение

Встаньте на колени, положите мяч по диагонали от плеч. Примите стойку для обычных отжиманий: ноги вместе, тело и руки выпрямлены. Руки расположите ближе, чем при обычных отжиманиях — под грудью, вместо плеч. Распределите вес тела на руку, а второй обхватите мяч. Мяч должен находиться на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом.


Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую руку в локте, контролируя движение. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Продолжайте опускаться до уровня одного кулака от пола. Задержитесь в этой позиции на одни счёт.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, задействуя рабочую и руку с запястьем на мяче. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение. Выпрямив рабочую руку, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий на одной руке с поддержкой

Можно упростить упражнение, придвинув мяч ближе к себе и сгибая локоть при опускании. Со временем, отодвигайте мяч от себя до выпрямления руки.


План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой

Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень.


Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке

Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых.

Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле.

Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели.


Исходное положение

Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли.


Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение.


Вариации

Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня.

Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений.

Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций.


Отжимания с прогибом в пояснице

Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость.

Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле.
Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду.

Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий.


Горизонт

Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены.

Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола.

В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях.

Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом.


Отжимания с хлопком

В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково.

Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши.

Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах.

Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела.


Отжимания Супермена

Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое.

Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке.

Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком».


Отжимания «Лапы Тигра»

Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах.

Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях.

Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках.


Заключение

Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!


Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс



Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка: можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. А если ее усложнить, то даже поможет сбросить вес. Рассказываем, сколько калорий сжигается при стойке в планке и как ее выполнять, чтобы ускорить похудение.

Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть. Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах. А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить.

Сколько калорий сжигает классическая планка?

Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но».

Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий.


Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке. По мере привыкания упражнение принято усложнять. А с каждым усложнением планка сжигает калории активнее. Сколько калорий сжигает планка при усложнении? От 10 до 30 в минуту.

Усложненные виды планки

Усложненная планка действительно помогает похудеть! К тому же выполняя различные ее вариации, можно регулировать нагрузку на определенные группы мышц и уделять внимание проблемным зонам. Рассмотрим самые эффективные, но не слишком сложные виды планки:

  • Боковая. Помогает подтянуть обвисшие бока и живот, стройнит тело. Как правильно выполнять: лечь на бок с упором на правую руку, поднять таз и перенести нагрузку на стопы и локоть. Упражнение можно усложнить еще сильнее, подняв свободную ногу вверх.
  • Усиленная. Делается так же, как и классическая. Но с нововведением – левую руку и правую ногу (или наоборот) нужно поднять вверх. Они перестанут быть опорой для пошатывающегося тела, что ускорит сжигание калорий в несколько раз.
  • Динамическая с подъемом ног. Требует огромных энергетических затрат. Новичкам удержать эту стойку будет очень нелегко. Нужно встать в классическую планку и по очереди поднимать ноги.
  • Динамическая боковая. Отличие от обычной боковой в том, что таз нельзя прижимать к полу, он должен пошатываться вверх-вниз.

Внимание! Одна из самых энергозатратных планок – комбинированная. Исходное положение – классическая планка с упором на прямые руки. Нужно опуститься на предплечья и вновь выпрямить руки. Повторять максимально возможное количество раз, медленно, без рывков.

Сколько делать подходов, чтобы похудеть?

Планка принесет пользу только в том случае, если выполнять ее регулярно. Желательно заниматься по режиму: каждый день в одинаковое время. Что касается длительности стойки в планке, то универсального совета нет. Не равняйтесь на других людей. Опытный спортсмен может простоять в ней несколько минут, тогда как новичок упадет уже через 30 секунд. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Главное, не прекращать выполнение упражнения, пока не возникнет усталость и легкая дрожь в теле.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сдача экзамена на адвоката | Гарвардская школа права

Контактное лицо: OCS и OPIA

БАР ПРИЕМ В ОДИНОЧНОМ ГОСУДАРСТВЕ

Как правило, ваш работодатель требует, чтобы вы были допущены к коллегии адвокатов только в той юрисдикции, в которой вы практикуете. Вам следует связаться со своим работодателем, чтобы подтвердить юрисдикцию, в которую они хотели бы вас допустить.

Если вы не получили работу к тому времени, когда истекает срок регистрации, вам следует зарегистрироваться в адвокатуре в той юрисдикции, в которой вы сосредоточили поиск работы.Это довольно распространено среди студентов, ищущих должности, представляющие общественный интерес, поиск работы для которых может продолжаться до весны. Внимательно следите за крайними сроками адвокатуры любого штата, в котором вы планируете работать, и встречайтесь с консультантом OPIA или OCS, чтобы обсудить вашу уникальную ситуацию.

Обратите внимание, что для LL.M. студенты, право сдавать тот или иной экзамен на адвоката зависит от штата.

ЭКЗАМЕН НА АДВОКАТА ВЗАИМНОСТЬ И ПЕРЕДАЧА ОЦЕНОК

По разным причинам некоторые учащиеся решают подать заявление на поступление в адвокатуру двух разных штатов сразу после выпуска.Другие могут быть заинтересованы в том, чтобы их допустили до второго состояния позже в их карьере. Такие процессы, как «взаимность коллегии адвокатов», «отказ от участия» или «допуск по ходатайству», относятся к коллегии адвокатов штата, допускающей адвоката в соответствии с более упрощенной процедурой на основании их членства в коллегии адвокатов другого штата. В некоторых штатах, включая Калифорнию и Флориду, такая процедура не разрешена, и вместо этого вместо этого практикующие адвокаты требуют сдать экзамен на адвоката в своем штате.

В некоторых штатах можно перенести баллы экзамена на адвоката из одного штата в другой с некоторыми дополнительными требованиями.

Перенос результатов экзамена на адвоката обычно используется студентами и младшими юристами, которые не занимались юридической практикой в ​​течение того количества лет, которое требует определенный штат для отказа.

Некоторые экзаменаторы адвокатов штата принимают результаты экзамена Multistate Bar Exam (MBE) из параллельного экзамена. На практике это означает, что абитуриенты будут сдавать экзамены в течение трех (весьма вероятно, последовательных) дней: один день для MBE и один день для каждого из двух штатов. Однако вы должны проверить требования вашего штата и расписание экзаменов, чтобы убедиться, что это разрешено или даже возможно.

Кроме того, ряд штатов, включая Колорадо, Иллинойс, Нью-Йорк и Массачусетс, будут принимать перенесенные баллы с Единого экзамена на адвоката (UBE), единой серии тестов (включая MBE), проводимых в течение двух дней подряд одновременно в юрисдикции, в настоящее время управляющие UBE. Узнайте о статусе UBE вашего штата с помощью интерактивной карты NCBE, а также дважды проверьте сайт приема в бар этого штата. На практике это означает, что вы будете проходить двухдневный ВБЕ в определенном штате ВБЕ, что затем приведет к переносимому баллу, который можно использовать для подачи заявки на поступление в другие юрисдикции ВБЕ.У вас, вероятно, будут дополнительные требования штата, чтобы быть допущенным к штату ВБЕ. Например, в Нью-Йорке вы должны пройти онлайн-курс по законодательству штата Нью-Йорк, известный как Нью-Йоркский юридический курс (NYLC), а также онлайн-экзамен, Нью-Йоркский юридический экзамен (NYLE), в дополнение к УБЭ.

Для штатов, которые разрешают взаимность адвокатов или допуск по ходатайству, требования для отказа в конкретной юрисдикции сильно различаются, но часто включают требование о том, чтобы адвокат практиковал в течение определенного количества лет.

Обратите внимание, что адвокаты супругов военных могут подать заявление на получение временного разрешения на практику, находясь в штате по военному приказу, без необходимости сдавать дополнительный экзамен на адвоката. Смотрите здесь для более подробной информации.

Имейте в виду, что процессы взаимности и передачи баллов могут потребовать длительного периода ожидания, пока ваша заявка будет рассмотрена. Обязательно проконсультируйтесь со своим работодателем об их ожиданиях в отношении юрисдикции и сроков.

Информация об экзамене на адвоката штата Огайо

Информация об экзамене на адвоката штата Огайо

Общая информация о подготовке и сдаче экзамена на адвоката штата Огайо

Приведенная ниже информация предназначена для того, чтобы помочь вам подготовиться к экзамену на адвоката штата Огайо.Он включает общую информацию об экзамене в Огайо и его оценке, а также некоторые советы по справиться со стрессом, связанным с подготовкой и сдачей такого экзамена.

Ключом к успешной сдаче экзамена на адвоката является подготовка.

Вы должны пройти один из доступных коммерческих курсов обзора баров, чтобы помочь вам вспомнить материал, который вы, возможно, выучили до трех или более лет назад, и вам также следует учитывать прохождение дополнительного курса, который фокусируется исключительно на нескольких состояниях. Помните, что предметы с несколькими состояниями также проверяются в части эссе, поэтому изучение многогосударственных предметов выполняет двойную функцию.

После того, как вы записались на повторный курс (курсы), сделайте практическое эссе и несколько вопросы выбора снова и снова. Время и проверить себя, выберите вопросы вы пропустили, прочтите пояснения и посмотрите, что вы не поняли; затем проверьте себя снова.

Курсы обзора адвокатов разработаны как обзорный материал, а не как исходный материал курса. Менее вероятно, что вы сможете понять предмет в достаточной степени, чтобы пройти экзамен на адвоката, если вы не прошли курс по этому предмету и полагаетесь только на курс обзора бара.

Самое главное на этом этапе — убедиться, что вы уделяете достаточно времени для подготовки.Мы настоятельно рекомендуем вам посвятить обучению не менее десяти недель. и, если это вообще возможно, что вы изучаете полный рабочий день в течение последних 6-8 недель до экзамена. Работа восемь и более часов в день на работе, а затем посещать лекцию по обзору бара ночью, безусловно, тяжело работать. Однако это не то же самое, что усердно готовиться к экзамену на адвоката. Если ваш обзор должен быть продуктивным, вы должны высвободить большие блоки времени для изучения.Вы должны подготовить подробное расписание занятий и придерживаться его. Большинство курсов по обзору баров предоставляют рекомендуемый график обучения.

В течение нескольких недель курса обзора бара вы должны каждый день заранее читать материал которые будут рассмотрены на следующий день в ходе повторного курса, и повторите материал уже покрытый. Хотя этот учебный график может означать использование отпуска, не посещение важные общественные события или другие трудности, вы хотите сделать все возможное.Вы не хочу, чтобы сделать это снова.

 

ОБСЛЕДОВАНИЕ АДВОКАТОВ Огайо

[Обратите внимание, что приведенная ниже информация может быть изменена в соответствии с правилами и требования Верховного суда штата Огайо и Управления по приему адвокатов.]

Формат и среда

Адвокатское сословие Огайо — это двухдневный комплексный осмотр с полутора дни экзамена по сочинению, «разбитые» на один день вопросов с несколькими вариантами ответа в нескольких штатах на второй день.

Первые два дня состоят из двух трехчасовых занятий с часовым перерывом на обед. между. Третий день – трехчасовая эссе-сессия. Вы можете оставить свое место для туалет, но нельзя выходить из холла и ни с кем не разговаривать. Там запрещается курить, есть или пить за экзаменационными столами. Даже если ты заканчивайте раньше, вы не можете покинуть зал, пока сеанс не закончится.

Вы можете взять с собой обед в коричневых пакетах, чтобы избежать проблем, вызванных переполненностью обеда. удобства. Хотя есть кафетерий и киоск, ожидайте длинных очередей. Юридический колледж также традиционно предоставляет обед в первые два дня учебы. экзамена, следите за уведомлениями по электронной почте о приближении дня экзамена. Кроме того, вы можете взять с собой свитер.В комнате для осмотра иногда холодно. Где вас разместят в зале, зависит от того, планируете ли вы сдавать экзамен от руки или с помощью компьютера.

ДЕНЬ 1: Постарайтесь прийти в экзаменационный зал за полчаса до начала. Ты будешь был отправлен идентификационный номер экзамена. НЕ ПОТЕРЯЙТЕ ЭТО! Вы не можете принести любые книги или материалы в экзаменационный зал с вами.Обязательно возьмите ручки даже если вы планируете сдавать сочинение на компьютере. Нельзя использовать фломастеры. Вы можете использовать ТОЛЬКО синие или черные чернила. Принесите удостоверение личности, содержащее фотография, например, водительское удостоверение. Вы должны сидеть на месте, отмеченном с вашим экзаменационным номером.

Найдите номер своего места. Эти числа наклеены на столы, по два человека на каждого. стол, лицом друг к другу в противоположных углах.Сядьте с ручками наготове и ждите для инструкций. Адвокат адвоката даст полные указания. Слушай внимательно. Не открывайте никаких материалов и не начинайте читать, пока вам об этом не скажут.

Вам дадут синюю книгу и набор вопросов. Блок вопросов будет состоять из два вопроса, и у вас будет один час, чтобы ответить на оба вопроса. Каждый ответ будет ограничен двумя сторонами страницы синей книги или длиной через компьютер программа.Когда экзаменатор говорит вам начинать, вы можете открывать вопросы и начинать. Предупреждение будет дано, когда ваше время почти истекло. Когда экзаменатор говорит вам чтобы прекратить писать, немедленно прекратите. Вы можете быть дисквалифицированы, если продолжите работа после времени, чтобы остановиться.

Следующий вопрос и синяя книга будут лежать на вашем столе, пока вы завершение первого.Вам будет предложено сразу перейти к следующему вопросу после время называется на первый сет.

Всего на утренней сессии будет три набора вопросов, шесть вопросов. По истечении трех часов будет часовой перерыв на обед. Убедись, что ты используйте это время, чтобы расслабиться, а не пытаться зубрить на полдня. Вернись на свое место к назначенному времени.

Послеобеденным форматом будет тест производительности с несколькими состояниями, который состоит из двух 90-минутные вопросы.

ДЕНЬ 2: Это ваш мультигосударственный день. Вам будет выдан компьютерный лист ответов и вопрос книга. Убедитесь, что у вас есть острые карандаши № 2 и точилка для карандашей. Этот раздел ОБЯЗАТЕЛЬНО делать карандашом.

Существуют разные книги вопросов с одинаковыми вопросами, но в разной последовательности. чтобы никто не копировал у соседа.Убедитесь, что вы соответствуете номерам вопросы к номерам в листе ответов.

Утром у вас будет сто вопросов, на выполнение которых у вас будет три часа. После обеденного перерыва вы вернетесь еще на три часа и еще на сто вопросов.

ДЕНЬ 3: Только утро. То же, что и утром первого дня. Вы будете морально и физически истощены. и хочу только покончить с этим испытанием и вернуться домой.ВОПРОСЫ ТРЕТЕГО ДНЯ ТАК ЖЕ ВАЖНЫ КАК ВОПРОСЫ ПЕРВОГО ДНЯ! Постарайся.

Содержание экзамена на адвоката штата Огайо

МНОГОСОСТОЯННЫЙ (множественный выбор)
ПРИМЕЧАНИЕ. Возможны изменения

Содержит 200 вопросов с несколькими вариантами ответов, 190 из которых оцениваются. Десять вопросов без очков включены и неотличимы от оцениваемых вопросов.Экзаменуемые должны ответить все 200 вопросов.

Субъекты # Вопросы
Гражданский процесс 27
Контракты 28
Правонарушения 27
Конституционный закон 27
Уголовное право и процесс 27
Доказательства 27
Недвижимость 27
Итого 190

ВОПРОСЫ ДЛЯ СОСТАВОВ
(всего 12 – 2 в час – 2 стороны страницы на вопрос)

  • Деловые ассоциации
  • Гражданский процесс
  • Коммерческие сделки
  • Конституционный закон
  • Контракты
  • Уголовное право
  • Доказательства
  • Юридическая этика
  • Собственность
  • Правонарушения
  • Завещания

Всего на экзамене будет 12 вопросов-эссе.Правила Верховного суда Огайо указать, что по крайней мере один вопрос и не более двух вопросов должны быть взяты из приведенный выше список предметов. Тема вопросов эссе не помечена на экзамене.

МНОГОСОСТОЯННЫЙ ТЕСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
(всего 2 – по 90 минут каждый)

Многоуровневый тест производительности (MPT), разработанный Национальной конференцией адвокатов Экзаменаторы — это 90-минутный вопрос, требующий от кандидатов выполнения заданного задания. задания, используя предоставленные им ресурсные материалы.MPT предназначен для проверки знаний испытуемого. способность использовать юридические навыки в конкретных, реальных ситуациях. МПТ не проверить знание материального права, а скорее способность выполнить поставленную задачу, просеивая все важные и неважные детали, и записывая именно то, что требуется в организованной и понятной форме. Задача описана в меморандум от надзирающего поверенного и может включать меморандум надзирающему адвокат; письмо клиенту; убедительный меморандум или краткое изложение; констатация фактов; положение контракта; желание; план консультирования; предложение мирового соглашения; план открытия; план допроса свидетеля; заключительный аргумент.задание может также поднять этический вопрос.

На экзамене в адвокатуру заявителю выдается тестовый пакет, приблизительно 15 или 16 страниц в длину. Пакет состоит из «файла» и «библиотеки». Файл и библиотека создана для имитации материалов, которые мог бы предоставить надзирающий адвокат к новому соратнику. В зависимости от контекста проблемы файл может содержать счета-фактуры, товаросопроводительные документы, стенограммы бесед с клиентами, выписки из показаний, стенограммы показаний, стенограммы слушаний, переписка, контракты, медицинские отчеты, газетные статьи, отчеты полиции и заметки адвоката.Актуально, а также включены несущественные факты. Факты иногда неоднозначны или даже противоречат друг другу. Как показывает практика, версия событий клиента или надзирающего адвоката может быть неполной. или ненадежный. Ожидается, что кандидаты поймут, когда факты противоречивы или отсутствуют, и ожидается, что будут выявлены источники дополнительных фактов.

Библиотечная часть пакета предоставляет заявителю все юридические полномочия необходимо для выполнения задачи.Библиотека может содержать, например, мнения по делу, статуты, правила, нормативные акты или разделы с переформулированием, некоторые из которых могут не иметь отношения к поставленной адвокатской задаче. Ожидается, что заявитель извлечет из библиотеки правовые принципы, необходимые для анализа проблемы и выполнения задание.

Проблемы, представленные в MPT, могут возникать в различных областях права.Однако это не обязательно, чтобы заявители были знакомы с этими отраслями права, поскольку одни только библиотечные материалы обеспечат достаточную юридическую силу для завершения назначенного задача.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ОЦЕНКАХ ЭКЗАМЕНА НА АДВОКАТУ ОГАЙО

Как указывалось ранее, экзамен на адвоката штата Огайо представляет собой двухдневный тест, состоящий из из полутора дней вопросов для эссе и одного дня множественного выбора в нескольких штатах вопросы.Экзамен проводится следующим образом:

Первый день: AM
6 вопросов для эссе; Каждое эссе оценивается по шкале от 0 до 7 с максимальным возможным исходным баллом
, равным 42.
  PM :
Тест производительности с несколькими состояниями — 90 минут каждый.Каждое эссе оценивается по шкале
от 0 до 7, умноженной на 1,5, с максимально возможным баллом 21.
Второй день: AM & PM
Экзамен на адвоката в нескольких штатах (MBE), состоящий из 200 объективных вопросов.
Третий день: AM :
6 вопросов для эссе; Каждое эссе оценивается по шкале от 0 до 7 с максимальным возможным исходным баллом
, равным 42.
  Вечер:
Иди домой

Необработанные баллы за письменную часть экзамена должны быть приведены к MBE. диапазон баллов для этого экзамена с использованием метода среднего и стандартного отклонения.

Общий балл = (оценка по шкале за письменную часть экзамена x 2) + (шкала MBE по шкале счет)

Очевидно, что вопросы эссе и объективные вопросы с несколькими состояниями важны при определении общей успеваемости отдельного испытуемого, , но вопросы эссе имеют в два раза больший вес, чем вопросы MBE.

Опять же, вы должны отметить, что шесть мультигосударственных субъектов, т. е. контракты, гражданские правонарушения, конституционные Закон, Недвижимость, Уголовное право и процесс и Доказательства также рассматриваются на часть эссе экзамена на адвоката в Огайо. Из-за этого «двойного охвата» эти шесть предметов требуют особого внимания при подготовке к экзамену.

 

МЕТОДЫ ИСПЫТАНИЙ

Метод тестирования множественного выбора

Вопросы с несколькими состояниями могут варьироваться от простого вопроса определения до длинного факта шаблон, на котором основано несколько вопросов.

Прошлые вопросы с несколькими состояниями находятся в резерве в библиотеке и поставляются через курсы обзора баров. Очень настоятельно рекомендуется проработать многие из этих наборы, работающие в тех же временных ограничениях, с которыми вы столкнетесь в реальной экспертиза.

Одним из преимуществ рецензирования является то, что существует очень много способов сформулировать определенные вопросы; поэтому будут вопросы, знакомые вам по экзамену, если у вас есть достаточно тренировался.

В инструкции сказано выбрать ЛУЧШИЙ ОТВЕТ. Верных может быть несколько, так что выбирайте лучший. Обычно вы можете быстро исключить два ответа, а затем выбрать один из двух. близкие варианты.

Попробуйте ответить на ВСЕ ВОПРОСЫ. НЕТ НАКАЗАНИЯ ЗА УГАДАНИЕ и выбор неправильного отвечать.

Если вы ПРОПУСТИЛИ ВОПРОС, убедитесь, что вы также ПРОПУСТИЛИ МЕСТО ДЛЯ ОТВЕТА.Каждый раз, когда вы отмечаете проверка места для ответа, чтобы убедиться, что оно соответствует номеру вопроса.

Если вы не закончили и ВРЕМЯ ИСЧЕЗАЕТ, пройдите оставшуюся часть листа и ОТМЕТЬТЕ ОТВЕТ НА КАЖДЫЙ ВОПРОС. Делать предположения или отмечать ответ наугад лучше, чем оставлять ответы пустыми.

Методика тестирования эссе

На каждое сочинение у вас есть примерно полчаса.Так как вам дано два эссе вопросы за раз, просмотрите их оба, прежде чем начать систематизировать свой ответ. Может случиться так, что одно легче, чем другое, и вы можете соответствующим образом скорректировать свое время.

Вы ограничены двумя сторонами страницы, поэтому вам не нужно много времени для написания. Используйте первые несколько минут для подготовки ответа. Прочитайте вопрос полностью. Убедитесь, что вы знаете, о чем идет речь.Много раз адвокат адвоката будет иметь дать длинную схему фактов, которая, кажется, ведет к вопросу по существу области (например, деликты или конституционное право), чтобы запросить доказательства или гражданский процесс вопрос.

Полностью прочитав вопрос, прочитайте его еще раз внимательно. Найди ключ слова. Запишите ключевые понятия на полях.

Проанализируйте вопрос.Определите юридические понятия и соотнесите их с фактами. Причина к выводу. Обрисуйте свой ответ на полях листа вопросов. Удостовериться ваш ответ совершенно ясен в вашем уме и в вашем плане. (БЫТЬ ХОРОШО ОРГАНИЗОВАННЫМ). Тогда начните писать.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОС! Начните свой ответ с краткого ответа на вопрос, заданный в последнее предложение вопроса.Затем переходите к изложению закона, соотносите его с фактами, и причина к выводу. Убедитесь, что вы действительно записываете то, что хотите сказать. Вы не получите похвалы за то, что было очень ясно в вашем уме, но не оказаться на бумаге. Используйте абзацы и полные предложения.

НЕ ДУМАЙ СЕБЯ. Не смотрите на вопрос, скажите: «Я ничего не знаю о налог!»… и открыть чистую страницу.Ты что-то знаешь. Напишите, что вы знаете. Каждое очко имеет значение. Не попадайтесь в противоположную ловушку. Не радуйся, что ты не знаю тему, что вы забыли написать ответ. После того, как вы закончили, перечитайте свой ответ и найдите очевидные ошибки, такие как неуместная пунктуация, неправильный орфография, неправильные слова, ключевые слова пропущены.

ЗАКОН ДАВАЙ ЧЕРНУЮ БУКВУ.Не просто обсуждайте факты или переписывайте их. Не посыпать юридические термины через ваш ответ без определения и соотнесения их с фактами. Рассказывать как термины соотносятся с фактами, как понятия соотносятся с фактами.

ПИШИТЕ РАЗБОРЧИВО! Адвокат адвоката не может оценить то, что нельзя прочитать. Если твой почерк плохо, потренируйтесь, чтобы сделать его более четким, или научитесь печатать разборчиво. Читай, думай, анализируй и тщательно организуйте, прежде чем писать свой ответ.Используйте здравую английскую прозу и завершите предложения. Адвокаты могут игнорировать неполные, фрагментированные предложения. Проверьте правильность написания и пунктуация.

Методика тестирования эссе с несколькими состояниями

У вас есть 90 минут на каждый вопрос MPT. Методы ответа на вопрос MPT аналогичны методам эссе. Внимательно прочитайте «файл» и «библиотеку» и сделайте убедитесь, что вы отвечаете на вопрос, используя правильную форму для поставленной задачи.

 

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ

Подготовка к экзамену на адвоката может быть стрессовой ситуацией для некоторых людей. Среди решения — это тщательная подготовка и вера в себя.

Подготовка, организация и исполнение являются необходимыми составляющими успеха. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать сейчас; не из-за страха потерпеть неудачу.Делай то, что можешь даже если это не все, что вы планировали сделать. Чем больше вы готовитесь и чем раньше вы начнете, тем больше будет расти ваша уверенность и улучшатся ваши конечные результаты.

Чтобы хорошо подготовиться, нужно начинать рано и заниматься полный день. Начинать поздно и учиться до изнеможения каждый день не получится. Не забудьте запланировать время во время этой подготовки период умственной и физической релаксации, будь то двойной бег по беговой дорожке или (очень) редкие вечеринки с друзьями после вечернего обзора.Этот будет держать вас свежим и бдительным.

Когда вы снова в Колумбусе, не забудьте расслабиться. Спи, если можно, ночь до. Учеба всю ночь не поможет, если вы слишком устали, чтобы думать, когда видите вопрос. Попробуйте присоединиться к друзьям за расслабляющим ужином, свободным от обсуждения законов.

Войдя в кабинет бара, расслабьтесь.Помните, что у вас было много успехи доходят до этого момента. Помните также, что вы очень усердно работали над рецензированием к адвокатскому экзамену и готовы.

 

IV. ЮРИДИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ ПОМОЩИ

Юридический колледж хочет помочь вам выучиться на адвоката. Если у вас есть вопросы о процесс или основные области права, преподаватели или сотрудники будут рады помочь.Мы также доступны, чтобы поддержать ваше настроение, успокоить вас или просто поговорить. Пожалуйста, позвоните или напишите по электронной почте любой из нас, если вы думаете, что мы могли бы помочь.

УДАЧИ

 

 

Лучший способ подготовиться к экзамену на адвоката

Ничего не поделаешь — экзамен на адвоката пугает.Он нависает над головой каждого студента юридического факультета, определяя траекторию его карьеры после окончания юридического факультета. Подготовка к экзамену похожа на подготовку к марафону. Это требует практики, навыков и решительности.

Когда мне следует начать подготовку к экзамену на адвоката?

В то время как вы должны пройти юридический факультет с упором на экзамен на адвоката (подробнее об этом позже), вы должны начать активно готовиться к экзамену на адвоката задолго до окончания юридического факультета, если вы планируете учиться неполный рабочий день или совмещать другие обязательства.

Если вы учитесь полный рабочий день (40-50 часов в неделю), вы должны начать учиться как минимум за девять недель до даты экзамена, согласно National Jurist.

Если вы работаете полный рабочий день или у вас есть другие обязанности, например забота о семье, вам следует начать учебу раньше, примерно за 15-20 недель до экзамена на адвоката, посвящая учебе 20 часов в неделю.

Сколько часов я должен готовиться к экзамену на адвоката?

Обычно рекомендуется готовиться к экзамену на адвоката в течение примерно 400–600 часов.Это ошеломляющая сумма, но многое еще предстоит сделать!

Если вы учитесь на дневном отделении, опять же, вы должны заниматься 40-60 часов в неделю в течение девяти или десяти недель. Если у вас есть другие обязанности, вы должны учиться 20 часов в неделю в течение более длительного времени или больше, если это возможно.

Как это выглядит в повседневной жизни? Если вы относитесь к учебе как к работе, то вы должны учиться от 8 до 10 часов в день. Однако, если вы работаете полный или неполный рабочий день, вам следует заниматься несколько часов каждый день, а затем полный рабочий день по выходным.Если вы сможете отпроситься с работы в последние две недели учебного периода, чтобы учиться полный рабочий день, это позволит вам уделять больше времени учебе.

Учитывая все вышесказанное, подготовка к бару будет зависеть от ваших потребностей и вашего положения в жизни. Выгорание может нанести ущерб вашему психическому здоровью и производительности, поэтому убедитесь, что вы делаете то, что лучше для вас.

Как подготовиться к экзамену на адвоката: 12 советов

1. Сосредоточьтесь на адвокатуре на протяжении всей юридической школы

С того момента, как вы начнете свое юридическое образование, каждый раз, когда вы садитесь открывать книгу для изучения права, каждый раз, когда вы читаете дело, каждый раз, когда вы идете в класс, и каждый раз, когда вы сдаете экзамен, вы готовитесь к экзамену на адвоката.Ваше участие в юридической школе всегда должно осуществляться с учетом этой конечной цели.

2. Изучите юридическую доктрину

Легче сказать, чем сделать, верно?

Экзамен на адвоката проверяет ваше применение юридической доктрины, поэтому знание доктрины является важной отправной точкой. Освоение юридической доктрины, охватываемой программой JD, даст вам хорошие возможности для сдачи экзамена на адвоката. Принятие такого подхода предполагает постоянную серьезность цели и уровень сосредоточенности, который ведет к подлинному овладению доктринальным материалом, и это имеет решающее значение для вашего окончательного успеха не только на экзамене на адвоката, но и в качестве юриста.

3. Изучите свои дела и законы

Чтение и анализ дел и законов также является основой для успешной сдачи экзамена на адвоката. В Калифорнии и других штатах общий экзамен на адвоката включает в себя раздел, называемый экзаменом по успеваемости. Этот тест требует, чтобы вы прочитали фиктивный файл клиента и мини-библиотеку с юридическими полномочиями в виде уставов и выдержек из дел и проанализировали, как закон, который вам дали, применяется к фактам клиентского сценария. В этом ограниченном по времени экзамене вы должны эффективно прочитать и понять значение дел и статутов.Когда вы читаете дела и законы в юридической школе, вы разовьете навык эффективного чтения дел, чтобы иметь возможность анализировать дело или закон и применять их к гипотетическому набору фактов. Имейте в виду, что вся эта работа поможет вам успешно сдать экзамен по успеваемости.

4. Создайте расписание

Это основной совет для подготовки к любому экзамену, но он особенно важен для экзамена на адвоката из-за объема материала. Очень важно поставить четкий набор целей обучения и выделить достаточно времени для их достижения.Установите график и придерживайтесь его, насколько это возможно.

Выберите тихое место для занятий, чтобы вас никто не отвлекал. Используйте учебный план, разработанный таким образом, чтобы вы могли завершить обзор своевременно и эффективно. Будьте организованы и методичны во время изучения, имея под рукой все необходимые материалы. Получите отдых, который вам нужен, чтобы оставаться сосредоточенным, и позаботьтесь о себе как можно больше.

5. Подготовьтесь ко всем частям экзамена

Овладейте всеми аспектами экзамена, включая экзамен успеваемости, написание эссе и вопросы с несколькими вариантами ответов.Навыки, необходимые для каждого компонента экзамена, различаются. Ваше обучение и практика должны включать большое количество каждого из компонентов:

  • Практикуйте вопросы с несколькими вариантами ответов , отвечая на типовые вопросы в онлайн-источниках и учебных пособиях или в коммерческих обзорах баров, вы привыкнете к формату и увидите, какие области закона обычно появляются. Дополнительную информацию о MBE можно найти на веб-сайте Национальной конференции адвокатов-экспертов (NCBE).
  • Подготовьтесь к написанию эссе , отрабатывая эссе по каждому предмету.Вы можете найти их в книгах и онлайн-ресурсах с прошлыми вопросами для эссе и образцами тем для эссе. Письменная часть экзамена на адвоката важна для вашего общего балла в каждом штате, поэтому очень важно, чтобы вы относились к своей подготовке к этому компоненту так же серьезно, как и к части с несколькими вариантами ответов.
  • Изучите и потренируйтесь на экзамене производительности (если применимо) . Экзамен производительности уникален тем, что предусмотрен законом; Вам не нужно ничего запоминать для этой части экзамена.Но это не значит, что вы не можете подготовиться. Изучите и потренируйтесь на предыдущих экзаменах, чтобы изучить процесс решения этих вопросов и типы документов, которые вам необходимо будет предоставить.

6. Пройдите курс проверки адвокатов

Многие юридические школы предлагают курсы проверки адвокатов в своих учебных программах, которые позволяют практиковаться и получать отзывы о эссе, а также практиковаться в вопросах с несколькими вариантами ответов. Воспользуйтесь этим как можно больше.

Существуют также хорошие коммерческие курсы по обзору баров, и полезно изучить и воспользоваться теми, которые имеют хороший послужной список.Как правило, коммерческий курс проверки адвоката включает материалы по каждому предмету, тестируемому на экзамене адвоката, и учебный план, которому вы должны следовать при подготовке к тесту, а также практику и отзывы.

7. Используйте бесплатные учебные материалы в Интернете

Бесплатные материалы также доступны в Интернете. В Калифорнии на веб-сайте Государственной коллегии адвокатов есть прошлые экзамены с примерами ответов на вопросы как для эссе, так и для экзамена производительности. Использование их в вашем исследовании может дать представление о том, что тестируется в каждой из предметных областей.

Вам также следует поработать над расчетом времени, чтобы вы могли охватить необходимые материалы в отведенное время. На веб-сайте NCBE представлены вопросы с несколькими вариантами ответов, которые вы можете использовать, чтобы попрактиковаться в выборе времени и ресурсов, касающихся освещения экзамена на адвоката в нескольких штатах.

8. Наймите товарища по учебе

Партнеры по учебе могут быть очень полезными, когда вы готовитесь к экзамену на адвоката. Занятия с другим человеком особенно полезны для определенных типов учащихся, которые хорошо обрабатывают информацию в устной форме.Обучение с партнером по обучению также может помочь вам сохранить мотивацию, когда все становится немного утомительно, а также может помочь заполнить пробелы, если что-то не совсем понятно, когда вы просматриваете материалы.

9. Используйте хаки для запоминания

Заучивание юридической доктрины является ключевым моментом в подготовке к экзамену на адвоката, потому что вы входите в аудиторию, не имея ничего, кроме мозга и ручки (хорошо, компьютера), и вы должны уметь писать о правовую доктрину и применять правовые концепции точно и быстро.

Карточки, записи, контрольные списки, мнемоники и блок-схемы очень полезны при подготовке к экзамену на адвоката, особенно если вы учитесь визуально (это означает, что вы учитесь, глядя на графическое изображение информации). Даже студенты, которые никогда не полагались на эти типы обучающих устройств в предыдущих академических программах, могут обнаружить, что эти диаграммы и графики являются полезными подходами. Некоторые студенты говорят, что могут визуализировать диаграмму, когда пишут свои ответы во время экзамена на адвоката.Есть много учебных пособий, доступных в Интернете, и, если позволяет время, еще эффективнее сделать свое собственное.

Другие приемы запоминания, которые вы можете использовать, включают:

  • Разделение на фрагменты: Разбивайте сложные идеи на более мелкие фрагменты связанных тем.
    Интервальное повторение: оставлять себе достаточно времени для учебы — ключ к этому хаку, что в основном означает регулярное повторение информации с течением времени, чтобы вы могли лучше запоминать ее.
  • Привязка: Свяжите понятие, которое трудно запомнить, со смешным или странным словом, фразой, изображением или рифмой.
  • Цепочка/связывание: Соедините концепции вместе, используя связанные визуальные эффекты или партнеров, чтобы вы могли запомнить их все.
  • Обучение кого-то другого: Здесь пригодится ваш напарник по учебе. Научите друг друга юридическим понятиям, и вам будет легче их запомнить.

10. Практика, практика, практика

Практика является ключевым моментом в подготовке к экзамену на адвоката. Спортсмены усердно тренируются ради решающего момента истины: большой игры.Таким же образом, всякий раз, когда вы пишете экзамен, вы можете рассматривать его как практику для экзамена на адвоката.

Студенты школы Св. Франциска, готовящиеся к экзамену для студентов первого курса юридического факультета, недавно прошли обучение, практикуясь в написании эссе за час, затем тренируясь в написании трех эссе за три часа, а затем еще три часа за ответами на вопросы с несколькими вариантами ответов. Да, это целый день тестовой практики. И сделали это трижды. Прохождение теста на целый день может быть несколько пугающим опытом, но это гораздо меньше, если вы практикуете этот конкретный опыт несколько раз перед сдачей экзамена на адвоката.Вы знаете, чего ожидать и как себя вести.

11. Держите вещи в перспективе

При подготовке к экзамену на адвоката также важно видеть вещи в перспективе. Познай себя и помни, как ты всегда учился лучше всего. Осознайте силу слов: «Сейчас я занят учебой». Вас могут отвлечь непредвиденные события, и это обязательно произойдет, но их нужно контролировать.

Друзья и семья обычно очень поддерживают вас и могут помочь вам найти место, чтобы сосредоточиться.Вы будете очень заняты в течение относительно короткого времени, а затем, если все пойдет хорошо, последуют хорошие результаты, и вы заполните некоторые дополнительные документы, и вы станете юристом.

12. Практикуйте заботу о себе

Может быть легко не заботиться о себе в это напряженное время, но это полная противоположность тому, что вы должны делать. Убедитесь, что вы достаточно спите, выполняете некоторые упражнения и едите питательную пищу, чтобы вы чувствовали себя сосредоточенным и здоровым во время подготовки.

Выберите юридическую школу с постоянными результатами адвокатуры

Учащиеся школы Св. Франциска стабильно лучше сдают экзамен для студентов-юристов первого года обучения в Калифорнии (FYLSE) и общий экзамен на адвоката Калифорнии (CBX), чем студенты из нескольких других юридических школ. К ним относятся те, которые аккредитованы Комитетом адвокатов Коллегии адвокатов штата Калифорния, а иногда даже одобрены Советом отдела юридического образования и приема в коллегию адвокатов Американской ассоциации юристов (ABA).

Юридическая школа Святого Франциска позволяет вам взять под контроль свою карьеру, предлагая инновационную учебную программу JD онлайн. Подготовьтесь к успешной сдаче экзамена на адвоката — и не только — в больнице Святого Франциска. Применить сейчас.

Экзамены

Вот вступительные экзамены, проводимые Государственной коллегией адвокатов.

Экзамен на адвоката штата Калифорния проводится два раза в год. Экзамен длится два дня и состоит из следующих частей:

  • Пять часовых вопросов для эссе
  • Один 90-минутный тест производительности
  • Экзамен на адвоката в нескольких штатах (MBE), обычно 200 вопросов с несколькими вариантами ответов

Приблизительно 16 000 человек ежегодно сдают экзамен на адвоката.Найдите дополнительную информацию об экзамене на адвоката в Калифорнии, включая даты и подробности следующего экзамена.

Экзамен для первокурсников юридического факультета (также известный как «бэби-бар») – это однодневный тест, проводимый два раза в год. Он состоит из четырех часовых вопросов-эссе и 100 вопросов с несколькими вариантами ответов. Экзамен охватывает три предмета: договоры, уголовное право и правонарушения. Ежегодно экзамен сдают более 700 абитуриентов. Кандидаты могут сдать экзамен, если они закончили один год изучения права.

Каждый заявитель должен пройти MPRE, чтобы быть допущенным.Кандидаты могут сдать MPRE в любое время после завершения одного года изучения права и до получения лицензии на юридическую практику в Калифорнии. Этот двухчасовой тест с несколькими вариантами ответов проводится три раза в год Национальной конференцией адвокатов-экспертов.

Условия тестирования доступны для лиц с умственными или физическими недостатками. В зависимости от характера инвалидности приспособления могут включать такие вещи, как читатели или личные медицинские помощники, доступ для инвалидных колясок, разрешение диктовать машинистке или цифровому записывающему устройству, индивидуальное время, отдельную комнату для тестирования, индивидуальные экзаменационные материалы (шрифт Брайля, крупный шрифт и т. д.). .), продленные дни тестирования и разрешение приносить и использовать определенные предметы или медицинские средства.

Под надзором Верховного суда Калифорнии Комитет адвокатов штата Коллегия адвокатов отвечает за разработку, проведение и оценку экзамена на адвоката Калифорнии и экзамена для студентов-первокурсников юридического факультета.

Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката?


Эшли Хайдеманн является владельцем и основателем JD Advising, юридической школы и компании по подготовке к экзаменам на адвоката, предлагающей услуги, начиная от репетиторства по LSAT и помощи в подаче заявления до обучения экзаменам на адвоката, курсов и семинаров.


Сколько стоит экзамен на адвоката? Сколько стоит экзамен на адвоката?

Экзамен на адвоката определенно стоит недешево. В среднем штаты берут с абитуриентов 300-800 долларов за сдачу экзамена bar , плюс 100-150 долларов за привилегию пользоваться ноутбуком. Это зависит от штата, и чтобы точно узнать, сколько вам будет стоить посещение бара, нажмите здесь.

Сколько времени нужно для подготовки к экзамену на адвоката?

Это зависит. В этой статье мы сообщаем вам общее количество часов, дней, а также общее количество недель, которые вы должны подготовить к экзамену на адвоката.Мы также даем вам несколько важных моментов, которые следует учитывать при определении того, сколько времени вы должны потратить на подготовку к экзамену на адвоката.  

Сколько часов в общей сложности я должен потратить на подготовку к экзамену на адвоката?

Если вы были обычным студентом юридического факультета, то подготовки к экзамену на адвоката в течение примерно 400 часов будет достаточно. Около 200 часов должно быть посвящено изучению закона и запоминанию ваших планов. Остальные 200 часов должны быть потрачены на ответы на экзаменационные вопросы.

Имейте в виду, что эта рекомендация может измениться в зависимости от ваших обстоятельств. Например, если вы действительно хорошо учились в юридической школе (особенно на первом курсе), вы можете потратить меньше времени на подготовку к экзамену на адвоката. С другой стороны, если вы действительно боролись в юридической школе, вам может потребоваться больше времени. Кроме того, если вы закончили юридический факультет много лет назад, вам может потребоваться учиться дольше, чем если бы вы только что окончили его. Обязательно учитывайте свои личные обстоятельства при определении того, сколько времени вам нужно учиться, чтобы сдать экзамен на адвоката.  

Когда я должен начать готовиться к экзамену на адвоката?

Ответ на этот вопрос будет меняться в зависимости от того, готовитесь ли вы к экзамену на адвоката очно или уравновешиваете другие обязанности. Как правило, студенты, которые учатся полный рабочий день (например, 40-50 часов в неделю), должны начать обучение как минимум за девять недель до экзамена на адвоката. Вы должны провести первые семь недель, изучая предметы и отвечая на практические вопросы. Вы должны провести последние две недели, изучая закон и сдавая запланированные экзамены.

Если у вас есть другие важные обязательства, такие как работа или забота о семье, постарайтесь учиться около 20 часов в неделю и начинайте учиться раньше, чем традиционный период подготовки к бару. Многие студенты-заочники начинают учиться примерно за 15-20 недель до экзамена на адвоката.

  


Что нужно, чтобы сдать сегодняшний экзамен на адвоката? Узнайте здесь.


  

Сколько часов в неделю я должен готовиться к экзамену на адвоката?

Если вы учитесь полный рабочий день в течение девяти недель, планируйте заниматься 40-50 часов в неделю.Относитесь к этому как к работе на полный рабочий день. Тем не менее, убедитесь, что вы действительно изучаете во время учебы. Это означает, что вам не следует считать время, которое вы тратите на поездку в библиотеку, прием пищи, общение с друзьями и т. д.

Разумно составить себе расписание экзаменов на адвоката, которого вы тоже сможете придерживаться. Если вы не уверены, сколько времени вы занимаетесь каждый день, используйте секундомер на своем телефоне. Нажмите «Старт», когда начнете изучать полосу, и ставьте таймер на паузу всякий раз, когда делаете перерыв.Это даст вам точное представление о том, как долго вы готовитесь к экзамену на адвоката каждый день.

Когда следует сдавать экзамен на адвоката?

Многие студенты, как правило, слишком много внимания уделяют количеству времени, которое они тратят на подготовку к экзамену на адвоката , а не тому, как хорошо они учатся. Убедитесь, что вы тратите свое учебное время эффективно. Если вы обнаружите, что бездумно заполняете пробелы в раздаточных материалах к лекциям или читаете план, не концентрируясь на нем, вы учитесь неэффективно!

Чтобы максимизировать свою эффективность, уделяйте несколько минут каждую неделю, чтобы спросить себя: Изучаю ли я закон? Улучшаются ли мои баллы на экзаменах и вопросах в тренировочном баре? Что помогает мне расширить свои знания и улучшить свои результаты?

Сосредоточив внимание не только на количестве, но и на качестве обучения, вы увеличите свои шансы на сдачу экзамена на адвоката.Вы должны сдать экзамен на адвоката, когда будете уверены и готовы.

Сколько длится экзамен на адвоката?

Экзамен на адвоката длится около 2 полных дней.

Сдача экзамена на адвоката

Вы можете сдать экзамен на адвоката с первого раза! Главное – убедиться, что вы хорошо изучили и подготовились к тесту. Сделайте это правильно в первый раз, чтобы вам не пришлось возвращаться во второй раз. Однако, если вы провалили экзамен на адвоката в первый раз, вы всегда можете сдать его снова.

Ниже я перечислил еще 10 руководств по подготовке к экзаменам на адвоката, чтобы вы были как можно лучше подготовлены.

 

10 БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ ДЛЯ ЭКЗАМЕНОВ НА БАР:

Вы можете сдать экзамен на адвоката. Вот как.

Максимально увеличьте свой балл за сочинение на экзамене адвоката за один шаг

Три вещи, которые вы делаете неправильно при подготовке к перекладине, когда вы все делаете «правильно»

Использование «четырех Т» для успешной сдачи экзамена на адвоката

Как запомнить план экзамена на адвоката

Как сохранять мотивацию во время подготовки к бару

3 шага, чтобы улучшить свой балл MBE

Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката?

Как избежать 3 самых больших ошибок, которые совершают новички, сдающие экзамен на адвоката

Трехэтапный план для тех, кто не сдал экзамен на адвоката

 


Вы можете подписаться на Ms.Хайдеманн и команда JD Advising в Facebook, Twitter, Instagram и LinkedIn. Дополнительные ресурсы (включая ежедневно обновляемый блог) доступны на веб-сайте JD Advising по адресу www.JDAdvising.com.


 

Как подготовиться к экзамену на адвоката, работая полный рабочий день

Нет. Это не идеально.

Экзамен на адвоката, пожалуй, самый сложный тест, который может сдать человек, но у вас также есть финансовые соображения, о которых нужно подумать.

К сожалению, не у всех есть возможность взять отпуск, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката .И как мать-одиночка, нетрадиционная студентка, которая прошла юридический факультет и закончила его, я столкнулась с ужасной реальностью подготовки к экзамену на адвоката, продолжая работать полный рабочий день.

Поверьте мне: вы можете пройти через это , но вам придется проявить находчивость и изобретательность. Вот несколько способов подготовиться к экзамену на адвоката, работая полный рабочий день.


См. лучшие обзорные курсы BAR

Просмотреть все


 

Проявите творческий подход к своему рабочему графику 

Хорошо, возможно, вы не сможете бросить работу в течение трех месяцев, чтобы учиться на адвоката.Тем не менее, вы можете стратегически маневрировать своим графиком, чтобы лучше работать на вас в этот период.

Если вы работаете в юридической фирме или занимаете другую юридическую должность, ваш начальник, вероятно, поймет, какое давление вы испытываете в связи с приближением экзамена на адвоката. Может быть, вы можете удвоить количество часов в определенное время, чтобы создать дополнительное время для учебы в определенные недели.

Возможно, вы сможете работать из дома и сэкономить время на дорогу до работы. В качестве альтернативы, возможно, вы можете отложить несколько заданий до конца бара.Подумайте о некоторых возможностях и начните с плана, чтобы вы могли представить его своему боссу.

По крайней мере, постарайтесь взять недельный отпуск перед экзаменом на адвоката , чтобы дать последний толчок во время учебы. Таким образом, вы не будете беспокоиться о рабочих обязательствах перед экзаменом на адвоката.

Втиснитесь в расписание занятий, где сможете

Поскольку вы работаете полный рабочий день, у вас остается меньше свободных часов для учебы. Это означает, что вы должны попытаться получить как можно больше обзоров бара, учитывая ограничения вашего графика.Многие курсы предлагают различные средства для использования их программы, так что воспользуйтесь этим в полной мере — будь то просмотр видео во время тренировки, просмотр карточек во время ожидания в очереди в продуктовом магазине или прослушивание аудиолекций на обратном пути и обратно. вперед на работу.

Не пропускайте курс подготовки к экзамену Solid Bar

Не делайте ошибку, думая, что, поскольку вы работаете полный рабочий день, вы можете просто учиться самостоятельно и вам не нужен курс подготовки к экзамену на адвоката.Кроме того, не думайте, что только потому, что предпочитаемый вами обзорный курс не совпадает с вашим рабочим графиком, у вас нет другого выбора, кроме как учиться самостоятельно.

Помните: вы не писали экзамен на адвоката или учебники по подготовке к бару, так что не думайте, что вы вдруг сможете взломать их самостоятельно. Участие в курсах для адвокатов может помочь студентам-юристам, таким как вы, не сбиться с пути и привлечь вас к ответственности. Кроме того, благодаря более нетрадиционным юридическим программам такие курсы, как BarMax, предлагают гибкое расписание или онлайн-варианты в соответствии с вашим расписанием.

Вы можете быть обеспокоены посещением курса проверки адвоката из-за его стоимости. Если вам уже приходится работать полный рабочий день, возможно, у вас есть собственные финансовые проблемы, с которыми нужно справиться. Тем не менее, важно, чтобы вы смотрели на курс как на финансовую инвестицию. Если вы сдадите экзамен на адвоката с первого раза, вы сможете начать свою юридическую карьеру раньше и увеличить свой доход быстрее, чем если бы вам потребовалось несколько попыток сдать его. Кроме того, вы можете упустить многообещающие возможности, если не сдадите экзамен на адвоката.

Есть несколько творческих вариантов, которые можно использовать для минимизации затрат, например:

  • Работа представителем курса подготовки к адвокатуре в юридической школе
  • Поиск скидок на очные или онлайн-курсы
  • Завершение курса подготовки к адвокату, предлагаемого в течение всего семестра в вашей юридической школе
  • Посещение бесплатных ознакомительных занятий по подготовке к адвокатскому сословию в вашей юридической школе или других близлежащих учреждениях
  • Покупка бывших в употреблении обзорных книг, которые все еще актуальны

В принципе, рассмотрите возможность использования коммерческих планов, чтобы убедиться, что вы сможете получить как можно больше информации, работая эффективно.Кроме того, ищите курсы, которые больше подходят для вашей ситуации и предоставляют более сжатые формы обзора.


Узнайте больше об экзамене BAR

Просмотреть все


 

Не сравнивайте себя с другими студентами юридического факультета

Возможно, вам захочется время от времени пообщаться со своими сверстниками, но не пытайтесь измерять свои успехи с их успехами. Это может вызвать у вас беспокойство, что не поможет. Неважно, как быстро каждый из вас закончит обучение, главное, чтобы вы оба дошли до финиша.Кроме того, если вы не пытаетесь получить награду за наивысший балл на экзамене на адвоката в вашем штате, вам не нужно сдавать экзамен исключительно хорошо — , вам просто нужно сдать его! Стремление к троечке может показаться недостаточным для тех, кто мог работать во время учебы в юридической школе, посещать занятия в юридической школе и иметь другие обязанности, но сохранение реалистичных ожиданий может помочь вам снизить уровень стресса.

Сосредоточьтесь на определенных разделах бара, где вам больше всего нужна помощь

Когда у вас есть другие обязательства помимо учебы, вы должны более стратегически подходить к тому, как вы проводите свое время.Хотя вы можете изучить некоторые стратегии, которые могут помочь вам заработать несколько очков, вам нужно искать области, которые будут иметь наибольшее значение для вашего результата.

Учитывайте свои слабости . Если в юридической школе есть предметы, которые вы не изучали, возможно, вам придется уделить дополнительное время этим предметам в тесте. Если контракты или собственность не были вашей сильной стороной, лучше потратить время на оттачивание этих областей.

С другой стороны, если вы хорошо разбираетесь в корпорациях, вы можете сделать ставку на эту область, что даст вам дополнительные баллы на тесте.Я не помню, чтобы когда-либо готовил хоть один вопрос для эссе или ответ на MPT во время учебы с тех пор, как занимался юридическими исследованиями, а писательство было моим лучшим преимуществом в юридической школе! Думайте о своих сильных сторонах, когда решаете, как разделить свое ограниченное время.

Если в юридической школе есть предметы, которые вы не изучали, возможно, вам придется уделить дополнительное время этим предметам на тесте. Если контракты или собственность не были вашей сильной стороной, лучше потратить время на оттачивание этих областей.

Начни учиться раньше

Поскольку во время учебы вы работаете, возможно, вы захотите начать учебу раньше, чтобы тратить меньше часов каждую неделю на подготовку.Реальность такова, что у вас будет меньше времени на учебу, чем у других тестируемых, которые могут посвятить всю свою жизнь подготовке к бару.

Приступайте к учебе как можно скорее после выпускных экзаменов, чтобы максимально растянуть учебный график. В конечном итоге это позволит вам сократить количество часов, которые вы можете изучать каждую неделю, до более приемлемого уровня, сохранив при этом свою штатную должность.

Разделите количество часов, рекомендованное программой курса, на количество недель, в течение которых вы должны учиться, чтобы определить количество часов, которое вы должны изучать каждую неделю.

Оптимизируйте расписание занятий в баре, отметив свой календарь

Когда вы совмещаете работу и учебу в баре, вы должны очень усердно распоряжаться своим временем. Если вы не будете осторожны, вы можете потратить часы драгоценного времени и даже не знать, куда оно ушло. В начале процесса отметьте в своем календаре цели учебы. Если вы планируете заниматься каждую неделю по 20 часов, запишите, как вы будете проводить это время, например, за просмотром видео, просмотром книг или прохождением практических тестов.

Старайтесь посвящать учебе несколько блоков времени, а не бродячий час здесь или там . Учебное время должно приносить пользу, и легче заниматься сразу в течение определенного периода времени, чем постоянно переключаться между работой, домашней жизнью и учебой.

Кроме того, старайтесь планировать учебные занятия, когда вы находитесь на пике когнитивного уровня. Если вы не ночной человек, занятия в полночь, вероятно, не будут такими эффективными. Точно так же, если вы не жаворонок, пробуждение на рассвете для занятий, вероятно, не приведет к успешным учебным занятиям.


Получите скидки на курсы BAR Review!

Quimbee Bar Review всего $ за $ 999

37 Использование Сегодня

истекает через 2 дня

Последнее использование: 35 минут назад

Экономия 10% скидка Cudlowendo Prop Products

55 Использование Сегодня

истекает в 20 days

Последнее использование: 32 минуты назад

Get Kaplan Bar Exam Review

63 использования сегодня

Истекает через 1 день

Последнее использование: 24 минуты назад

4 !

41 использование сегодня

Истекает через 3 дня

Последнее использование: 33 минуты назад

Подробнее


Уплотнение вашего бара

Не делайте ошибку, думая, что вы можете работать полный рабочий день и пройти весь курс подготовки к бару без каких-либо модификаций.Скорее всего, у вас не будет сотен часов прослушивания готовых видеороликов. Вместо этого ищите курсы, в которых закон черной буквы сжат до более мелких частей, которые легче усваиваются, вместо того, чтобы пытаться научить вас всем нюансам этой области права за последние 300 лет. Имея меньше времени, доступного вам, вы должны быть в состоянии максимизировать время, которое у вас есть.

Максимизируйте свои выходные

Реалистичный график вашей недели может состоять из двух-трех часов в рабочие дни и 10 часов в выходные дни.Таким образом, типичная рабочая неделя может позволить вам иметь от 10 до 15 часов в будние дни и 20 часов в выходные, что составляет разумные 30-35 часов в неделю.

Максимально используйте свои выходные (или другие выходные) и тратьте большую часть учебного времени на задачи более высокого уровня. Хотя вы можете использовать будни для более пассивных обзоров, таких как чтение карточек или планов, полные дни, которые не зависят от ваших рабочих обязанностей, идеально подходят для более активного обучения. Это может включать заполнение официальных вопросов MBE, просмотр ваших ответов и прохождение практических тестов.

Экзамен «Ешь в баре»

Возьмите свой бутерброд и наброски и найдите место, где можно поучиться и поесть во время работы. На многих работах предусмотрен часовой обеденный перерыв; Воспользуйтесь этим временем, если это относится к вам. По сути, вам может быть проще сосредоточиться на один час в течение обычного рабочего дня, при этом, возможно, у вас останется энергия для выполнения задач более высокого уровня, таких как ответы на вопросы с несколькими вариантами ответов. Это также хорошая практика для самого дня экзамена на адвоката, так как вас будут отвлекать.

Хотя вы можете использовать будние дни для более пассивных обзоров, таких как чтение карточек или планов, полные дни, которые не зависят от ваших рабочих обязанностей, идеально подходят для более активного обучения.

Найдите хорошее место для занятий

Прежде чем приступить к занятиям, выберите место, где вы действительно сможете сосредоточиться. Поскольку у вас меньше времени на учебу, чем у среднего тестируемого, вы должны убедиться, что те часы, которые вы тратите на учебу, на самом деле потрачены на учебу, а не на попытки снова сосредоточиться.

Если у вас есть дети, вам может потребоваться выйти из дома или попросить их уйти во время учебы. Если ваш босс не возражает, вы можете остаться допоздна в офисе и заниматься там.

Идеальное место для занятий должно быть тихим и свободным от отвлекающих факторов. Вам также может понадобиться подключение к Интернету и приличное освещение. Однако она не должна быть настолько удобной, чтобы усыплять вас. Хотя вы можете подумать, что ваша местная юридическая библиотека или юридическая школа могут быть идеальным местом, если там есть группы других людей или ваши друзья из юридической школы могут вас беспокоить, вы можете рассмотреть альтернативное место.

Запросить помощь

Как сильный, независимый тип, вы можете почувствовать, что можете покорить мир самостоятельно — и, возможно, вы сможете! Но если вокруг вас есть люди, которые любят вас и заинтересованы в вашем успехе, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.

Возможно, вы сможете обратиться в свою сеть поддержки, чтобы найти способы облегчить свое бремя. Это может принимать разные формы. Может быть, любимый человек может готовить для вас еду на неделю или брать собаку на ежедневные прогулки. Может быть, кто-то может забрать для вас продукты по пути домой с работы.Может быть, друг сможет оказать некоторую эмоциональную помощь.

Методы экономии времени и логистическая поддержка могут иметь большое значение в этот критический период вашей жизни.

Идеальное место для занятий должно быть тихим и свободным от отвлекающих факторов. Вам также может понадобиться подключение к Интернету и приличное освещение. Однако она не должна быть настолько удобной, чтобы усыплять вас.

Пройти повторный курс

Если вы ранее неудачно сдавали экзамен на адвоката, подумайте о том, чтобы записаться на повторный курс.Эти занятия предназначены для того, чтобы помочь вам повысить свой балл на экзамене по адвокатуре, не повторяя все, что было на предыдущих лекциях. Они также, как правило, пропускают отнимающие много времени видеоролики, которые могут не принести вам более высокой оценки.

Продолжайте искать советы по обучению в баре

Готовиться к экзамену на адвоката, работая полный рабочий день, — непростая задача. Следите за новостями в нашем блоге, чтобы узнать о текущих ресурсах и советах, которые помогут вам максимально эффективно подготовиться к экзамену на адвоката. Периодически проверяйте еще несколько полезных советов о том, как эффективно готовиться к штанге — и удачи!

СРАВНИТЕ ЛУЧШИЕ КУРСЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ БАРА

Валери Кин — опытный юрист и писатель.Успехи Валери в судебных процессах включают победы в делах, связанных с контрактными спорами, спорами о недвижимости и проблемами с потребителями. Она также помогла бесчисленному количеству семей в вопросах планирования имущества, опекунства, развода и других вопросах семейного права. Она предоставляет клиентам солидные юридические консультации и представительство.

Бар Экзамен | Университет Дрейка

Юридическая школа Дрейка предоставила нынешним студентам информацию о подаче заявления и сдаче экзамена на адвоката.

Варианты тестов для проверки бара

Июль 2021 Бар

Бар за июль 2021 года будет управляться удаленно.Если у вас есть острая необходимость зарезервировать место в кампусе для сдачи экзамена на адвоката (плохое подключение к Интернету или отвлекающая домашняя обстановка), пожалуйста, зарезервируйте комнату, связавшись с [email protected] до понедельника, 19 июля, в 16:30. Выпускники, окончившие обучение до мая 2021 года, также могут зарезервировать места. Если у вас нет ноутбука с веб-камерой, свяжитесь с Эмили Флеминг по адресу [email protected] У нас ограниченное количество настольных компьютеров, и мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить ваш запрос.

 

Единый экзамен на адвоката

Единый экзамен на адвоката (UBE) координируется Национальной конференцией адвокатов-экзаменаторов (NCBE) и состоит из MEE, MPT и MBE.

UBE дает испытуемым портативный балл, который они могут использовать для юридической практики в других юрисдикциях UBE: Алабама, Аляска, Аризона, Арканзас, Колорадо, Коннектикут, округ Колумбия, Айдахо, Иллинойс, Айова, Канзас, Кентукки, Мэн, Мэриленд, Массачусетс, Миннесота, Миссури, Монтана, Небраска, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Дакота, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Род-Айленд, Южная Каролина, Теннесси, Техас, Юта, Вермонт, Вашингтон, Западная Вирджиния, Вайоминг и Виргинские острова.Каждый штат устанавливает свой минимальный проходной балл и требования к тестированию.

Дополнительную информацию можно найти на сайте www.ncbex.org/exams/ube.

Мультигосударственный экзамен на профессиональную ответственность

NCBE также проводит Многогосударственный экзамен на профессиональную ответственность (MPRE), двухчасовой экзамен по этике с 60 вопросами и несколькими вариантами ответов, который проводится три раза в год. Это требуется для приема в коллегии адвокатов всех юрисдикций США, кроме трех (Мэриленд, Висконсин и Пуэрто-Рико).

Каждый штат устанавливает свои минимальные требования к баллам. Штат Айова требует 80 баллов или выше, чтобы сдать экзамен на адвоката Айовы.

Дополнительную информацию можно найти на сайте www.ncbex.org/exams/mpre.

Другие требования к испытаниям

Юрисдикции, не входящие в UBE, устанавливают свои собственные требования к тестированию и подсчету баллов. Чтобы узнать больше о требованиях каждого штата и тестируемых предметах, см. Список веб-сайтов, посвященных экзаменам на адвоката штата.

Чтобы узнать о требованиях штата Айова, посетите веб-сайт экзамена на адвоката штата Айова.

Характер и Фитнес

В дополнение к экзамену на адвоката в каждой юрисдикции США существуют требования к характеру, пригодности и другим требованиям для приема в адвокатуру. Студентам предлагается определить требования для любой юрисдикции, в которой они намереваются поступать, связавшись с юрисдикцией. Адреса всех соответствующих агентств доступны через Национальную конференцию адвокатов-экзаменаторов.

Компоненты для осмотра бара

Посетите веб-сайты государственных адвокатов, чтобы ознакомиться с требованиями интересующего вас штата, протестированных субъектов и любых требований MPRE.Вам следует регулярно посещать веб-сайт соответствующего бара для получения информации и обновлений.

 

Многоуровневый экзамен по эссе

Многогосударственный экзамен по сочинению (MEE) состоит из шести 30-минутных вопросов для сочинения, которые задаются в течение трехчасового занятия.

Следующие предметы могут быть протестированы:

  • Бизнес-ассоциации (агентство и партнерство, корпорации и ООО)
  • Коллизионное право
  • Конституционный закон (федеральный)
  • Контракты (включая Единый торговый кодекс (продажи)) (ст.2)
  • Уголовное право и процесс
  • Доказательства (Федеральные правила доказывания)
  • Семейное право
  • Федеральный гражданский процессуальный кодекс
  • Недвижимость
  • Правонарушения
  • Трасты и имущество (наследственное имущество, трасты и будущие интересы)
  • Единый коммерческий кодекс (сделки с обеспечением) (статья 9)

Некоторые вопросы MEE могут включать вопросы из более чем одной области права. Вопросы коллизионного права включены в другие тематические области MEE; они не появляются как отдельные вопросы.Вопросы Единого коммерческого кодекса могут потребовать от заявителей знания общих принципов и применимых определений, изложенных в ст. 1.

Узнайте больше на www.ncbex.org/exams/mee.

Тест производительности с несколькими состояниями

Тест производительности с несколькими состояниями (MPT) состоит из двух 90-минутных тестов производительности. Юрисдикции пользователей могут выбрать один или оба пункта MPT для включения в свои экзамены на адвоката.

Юрисдикции, проводящие единый экзамен на адвоката, используют оба предмета MPT.

Узнайте больше на www.ncbex.org/exams/mpt.

Экзамен на адвоката в нескольких штатах

Экзамен на адвоката в нескольких штатах (MBE) состоит из двух трехчасовых сессий (100 вопросов с несколькими вариантами ответов за сессию).

MBE проверяет следующие предметы:

  • Конституционный закон
  • Контракты
  • Уголовное право и процесс
  • Доказательства
  • Недвижимость
  • Правонарушения
  • Федеральный гражданский процессуальный кодекс

Дополнительную информацию можно найти на сайте www.ncbex.org/exams/mbe.

Подготовка к экзамену на адвоката

1. Зарегистрируйтесь на курс подготовки к экзамену на адвоката, который предлагается как в осенний, так и в весенний семестр.

2. Найдите ресурсы, примеры вопросов и многое другое на веб-сайте Drake Law Library.

3. Рассмотрите коммерческие курсы, такие как BARBRI, Kaplan, Pieper Bar Review или Themis.

4. С вопросами или проблемами обращайтесь к Эрин Ли Шнайдер, помощнику декана по работе со студентами.

Заявление на сдачу экзамена на адвоката 

Загрузите заявление о сдаче экзамена на адвоката штата Айова на веб-сайте экзамена на адвоката штата Айова.

Примечание. Если для заполнения форм требуется больше места, используйте дополнительный лист бумаги. Не изменяйте форматирование и не добавляйте строки в документ.

Отправьте распечатанную копию заполненной формы в Управление профессиональной ответственности:

Office of Professional Responsibility
1111 East Court Ave.
Des Moines, IA 50319

В рамках подачи заявления на сдачу экзамена на адвоката штата Айова в Управление профессионального регулирования необходимо подать аффидевит декана.Для студентов, которые указывают в своем выпускном заявлении о своем намерении стать членом коллегии адвокатов Айовы сразу после их выпуска, деканат автоматически подготовит аффидевит декана и отправит его в Управление профессионального регулирования, при условии, что студент заполнил разрешение для раскрытия информации и отправила разрешение Кристе Магилл в деканат. Чтобы получить доступ к форме, загрузите Разрешение на раскрытие информации.

Любой студент, который планирует сдавать экзамен на адвоката за пределами штата Айова, должен связаться с Кристой Мэджилл в деканате, чтобы запросить заполнение определенных форм сертификации адвоката и предоставить соответствующие формы.

Сроки подачи заявок на сдачу экзамена на адвоката штата Айова

Дата экзамена             
Крайний срок подачи заявок
Плата
Февраль 1 ноября 800 долларов
июль 1 апреля 800 долларов


Для получения дополнительной информации и подачи заявок посетите веб-сайт Iowa Bar Examination.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *