Сколько раз нужно ходить в бассейн в неделю: «Есть ли реальная польза от плавания один раз в неделю? » — Яндекс.Кью

Содержание

Детское плавание в вопросах и ответах

 

 

В 30-х годах прошлого века было замечено, что даже совсем маленькие детки тянутся к воде, чувствуют себя в ней спокойно и даже пытаются плавать. С того времени началось увлечение детским плаванием, которое подкреплялось все чаще и чаще появляющимися результатами исследований положительного влияния воды на организм.

К сожалению, до сих пор еще сложно найти профессионала, который мог бы помочь родителям, желающих заниматься плаванием со своим малышом. Не претендуя на профессионализм, попробуем однако же ответить на вопросы, возникающие у родителей, еще только раздумывающих о таких занятиях, и у тех, кто уже начал приучать ребенка к воде.

 

В чем все-таки польза плавания?

 

Специалисты разных стран уверены в том, что плавание помогает ребенку правильно развиваться.

Физическое развитие. Активные и естественные движения, которые совершает ребенок в воде, способствуют укреплению мышц, позвоночника, костей.

С этим действием связана функция коррекции осанки (даже в школьном возрасте!), предупреждения плоскостопия, появления пластичности и точности движений. В результате таких нагрузок полные дети худеют, а маловесные наращивают вес. Во время плавания тренируются даже самые мелкие мышцы, и регулярно плавающий ребенок становится сильным и выносливым.

Психическое развитие. Вода для маленького ребенка – естественная среда, погружаясь в которую, он испытывает спокойствие и уверенность. Такое расслабляющее действие воды снимает стресс (в том числе родовой), поднимает настроение, улучшает сон. Таким образом, укрепляется вся нервная система, способствуя естественному психическому развитию малыша.

Внутренние органы. Активные движения в воде улучшают кровообращение, а когда кровь лучше доходит до органов, они быстрее развиваются. Особо важным представляется польза плавания для:

  • мозга (ускоряются нервные процессы),
  • легких (увеличивается их жизненная емкость),
  • сердечно-сосудистой системы (ее общее укрепление)
  • желудочно-кишечного тракта (улучшается перистальтика кишечника).

Здоровье. Постоянное купание и плавание действуют закаливающе, формируют стойкий иммунитет к различным, в том числе простудным инфекциям. Не менее важно то, что плавание способствует быстрому выздоровлению во время инфекционных заболеваний и исправлению некоторых состояний, избавлению от травм.

Интересно!

Кормление грудью в воде способствует лучшему усвоению молока при некоторых пищеварительных расстройствах. А более интенсивное сосание малышом груди и расслабленное состояние матери улучшают лактацию.

Массаж. В процессе плавания вода естественным образом массирует кожу и мышцы, расслабляя и способствуя еще более активному кровоснабжению органов. Для младенцев важно также, что вода очищает потовые железы, улучшая таким образом кожное дыхание, которое в этом возрасте доминирует.

Важно помнить, что все хорошо в меру. Слишком длительные (по несколько часов) занятия с большими нагрузками не только не улучшат здоровья ребенка, но могут даже быть причиной развития хронических заболеваний.

 

Что такое «раннее плавание»?

 

По аналогии с понятием «раннего развития», плавание является ранним, когда ребенок начинает заниматься им до трех лет.

Основано оно на так называемом «плавательном рефлексе», который сохраняется у детей до трех месяцев. Новорожденный ребенок, помещенный в воду, инстинктивно задерживает дыхание и двигает конечностями, пытаясь плыть. Если этим инстинктам не дать угаснуть, то к году малыш научится самостоятельно плавать и даже нырять.

Примерно в месяц (когда заживет пуповина), можно начинать с ребенком специальные тренировки, направленные сначала на закрепление рефлекса, а затем – на полноценное развитие малыша. Проводятся они поначалу прямо в домашней ванной, а с 3-4 месяцев – в специальных детских бассейнах.

Анатомические и физиологические особенности ребенка способствуют освоению движений в воде: его удельный вес меньше, чем у взрослого, поэтому он намного легче и лучше держится на воде; тело имеет хорошо обтекаемую форму; подвижность суставов и связочного аппарата позволяет успешно осваивать разнообразные движения.

Обучение детей раннему плаванию может преследовать различные цели: ускорить развитие ребенка, улучшить его выносливость, повысить сопротивляемость болезням, исправить родовые травмы и врожденные особенности, укрепить нервную систему малыша и много-много других. Какой бы ни была задача родителей, с первого месяца начавших обучать своего кроху плаванию, можно быть уверенным, что, при правильной организации, вреда это занятие не принесет.

 

Кому показано плавание?

 

Кроме того, что оно полезно всем здоровым детям, в некоторых случаях плавание назначают в лечебных целях:

  • детям-инвалидам, имеющим отклонения физического и психического характера;
  • детям с родовыми травмами,
  • недоношенным и ослабленным детям,
  • детям с синдромом ДЦП,
  • детям, страдающим аутизмом,
  • детям с диагнозом «перинатальная энцефалопатия» (ПЭП),
  • детям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата,
  • при гипер- и гипотонусе, рахите, анемии.

Положительное действие плавания таково, что, к примеру, за два года активных занятий дети с задержкой психического развития (ЗПР) достигают уровня развития здоровых детей; а признаки ДЦП, при условии начала занятий до 6-месячного возраста, практически исчезают к году. Для того, чтобы занятия с такими детьми были эффективными, должны использоваться специальные методики, разработанные для исправления конкретных состояний.

Кроме того, специалисты отмечают, что дозированные занятия плаванием способствуют лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемии, стенокардии, миокардита, неврозов и др.

 

Есть ли противопоказания к плаванию?

 

Противопоказаний к плаванию очень мало. К ним относят:

  • тяжелые врожденные пороки сердца,
  • различные острые заболевания (пневмония, ОРВИ с лихорадкой) в период обострения,
  • неврологическая патология, которой сопутствует судорожный синдром,
  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей,
  • кожные инфекции,
  • мокнущие диатезы,
  • детский паралич,
  • эпилепсия,
  • глубокая недоношенность.

Могут не допустить к плаванию недоношенных детей, а также детей с рахитом и железодефицитной анемией.

Для исключения состояний, не позволяющих заниматься плаванием, перед началом занятий следует проконсультироваться с педиатром, детским невропатологом и ортопедом.

Интересно!

Согласно исследованиям, у женщин, которые во время всей беременности регулярно посещали бассейн, рождаются малыши, более способные к освоению навыков плавания.

Нужны ли родителям специальные знания?

На первый взгляд кажется, что, раз уж ребенок рождается с рефлексом, позволяющим ему делать попытки к плаванию, в его обучении нет никаких сложностей.

Действительно, родители вполне могут сами заниматься с малышом, для этого не требуется специального образования.

Но важно сначала изучить написанную профессионалами литературу на эту тему, а лучше даже проконсультироваться у инструктора по раннему плаванию.

Он покажет основные захваты и движения, научит держать и двигать ребенка в воде, объяснит возможную реакцию малыша на те или иные процедуры.

Если вы ответственно отнесетесь к обучению своего крохи плаванию, это гарантирует вам обоим получение положительных эмоций, которые являются, в конечном итоге, основной целью всех занятий. А неумелые, поспешные действия могут привести к тому, что ребенок, в лучшем случае, откажется от плавания, в худшем – станет испытывать страх, избавиться от которого будет нелегко даже с тренером.

 

Какие правила нужно соблюдать во время занятий?

 

Соблюдать гигиену. Чтобы не отвлекаться от обучения, по возможности, приучите ребенка перед занятием отправлять естественные надобности, сморкаться.

<Не бояться. Если вы чувствуете себя неуверенно в воде или же напряжены по другой причине, лучше не заниматься с ребенком. Малыши очень чутко ощущают состояние взрослых – по голосу, жестам, мимике – и тоже начинают нервничать.

Кроме того, при возникновении какой-либо неожиданности не нужно пугаться и сразу вытаскивать ребенка из воды, чтобы своими действиями не закрепить у него страх перед плаванием и водой вообще.

Быть рядом. На первых занятиях будет лучше, если мама сядет в ванну вместе с ребенком. А когда он привыкнет к воде, будьте просто всегда рядом. В бассейне, занимаясь с двух- или трехлетним ребенком, полезно оставлять его одного, но при этом будьте всегда начеку. Не отвлекайтесь на других людей, на телефон, даже на собственные мысли.

Проявлять терпение. Нетерпение и гонка за результатом могут привести к переутомлению малыша, к страху перед занятиями. Поэтому старайтесь как можно спокойнее проводить обучение, стимулируйте интерес к плаванию, как можно меньше вмешивайтесь в процесс. И не огорчайтесь, если что-то не получается. Ведь конечным итогом всех занятий должно быть удовольствие и здоровье малыша, а не достижение какого-то результата.

Не отходить от плана. У вас должен быть план занятий, разработанный специалистами. Такой план учитывает возрастные особенности ребенка и гарантирует при его соблюдении максимальный эффект от занятий. Привнесение в него чего-то нового или перескакивание через занятия может переутомить ребенка, травмировать его психику. Можно лишь нарушить запланированную последовательность материала одного занятия, если ребенок потерял интерес или устал.

Общаться. Не забывайте о том, что похвала подстегивает ребенка к освоению материала и дает ему уверенность в своих силах. Постоянно говорите с малышом, чтобы он лучше понимал вас, и сопровождайте а упражнения командами («Ныряй!», «Плыви!» и др.).

Заинтересовать. В первую очередь, занятия должны преподноситься как игра. Приветствуется использование в небольших количествах маленьких плавающих и тонущих игрушек, подобранных в тему занятия. Чем больше разнообразия, тем интереснее и результативнее будут проходить занятия. Специальным образом декорированное помещение и музыкальное сопровождение добавят праздника в ваши уроки.

Наблюдать за состоянием ребенка. Следя за поведением и настроением малыша, вы сможете предотвратить перегрузку и переохлаждение. Плавания прекращается, если:

  • ребенок в воде проявляет беспокойство, перевозбудился;
  • ребенок устал;
  • у него появились выраженные реакции на переохлаждение в виде «гусиной кожи», мраморности кожного покрова, синюшная окраска кожи;
  • возник кратковременный эпизод остановки дыхания.

Если переутомление, перевозбуждение и другие состояния повторяются на протяжении нескольких дней, рекомендуется сделать перерыв во избежание формирования у малыша страха перед водой.

Вести дневник. В нем отмечается поведение ребенка на протяжении урока, появление у него признаков охлаждения, утомления, а также анализируется влияние занятий на аппетит, сон, настроение малыша, его развитие, состояние здоровья.

 

Почему ребёнок не хочет плавать (боится воды)?

 

Ребенку первых месяцев жизни страх неведом, и если его не приучать к воде, постепенно он может начать пугаться ее. Это – естественный страх сухопутного животного.

Дети могут не любить воду по разным причинам. Если младенец начинает кричать при виде воды, то, скорее всего, виноваты в этом родители, которые испугали его неожиданной переменой температуры, допустили перегрузки или банально недосмотрели за малышом. Некоторые добавки могут раздражать глаза и носоглотку малыша, вызывая у него отрицательные эмоции. Это не только входящая в состав водопроводной воды хлорка, но даже морская соль, марганцовка и отвары трав. В некоторых случаях ребенок испытывает волнение не перед водой как таковой, а перед большим ее количеством.

 

Как помочь ребенку справиться со страхом.Если ребенок внезапно испугался в воде, постарайтесь успокоить его, не вытаскивая из воды, иначе закрепится связь воды и чувства страха.Если ребенок боится опускаться в наполненную водой ванну или бассейн, поговорите с ним, погладьте, обнимите. И, главное, сами будьте спокойны.

В некоторых случаях, но не постоянно, оправдано пребывание мамы в ванной вместе с ребенком. Это можно делать до тех пор, пока малыш не почувствует себя в воде достаточно уверенно.

 

Ошибкой было бы насильное затаскивание ребенка в воду или давление на него, когда он не хочет выполнять определенное упражнение (например, нырять). Еще раз повторю: важнее всего помочь ребенку «подружиться» с водой.

 

Можно ли использовать круги?

 

По поводу кругов и вообще поддерживающих приспособлений есть два противоположных мнения:

  1. Поддерживать ребенка можно только руками, чтобы он не привык к тому, что его всегда держат;
  2. Использование специальных жилетов и нарукавников полезно, особенно когда плавать учится уже подросший ребенок.

Наверно, каждая семья должна решать этот вопрос самостоятельно в зависимости от характера ребенка и возможностей и желаний взрослого.

В то же время, мастер спорта по плаванию Тамара Анохина категорически не рекомендует использование резиновых надувных кругов, так как в них ребенок привыкает находиться в воде вертикально. Потом бывает очень сложно научить его лежать на воде.

 

Каким должен быть бассейн?

 

Оптимальным вариантом являются комплексы бассейнов при детской поликлинике, но хороши и детские бассейны, например, при развивающих центрах. В крайнем случае, уже 6-месячного ребенка можно переводить из домашней ванны во взрослый бассейн, но при условии, что в нем соблюдаются правила гигиены.

Основным фактором при выборе бассейна должно служит то, насколько добросовестно выполняет свои обязанности медицинская служба. Это касается и слежение за качеством воды, и контроля посетителей. От каждого посетителя должны требовать медицинскую справку и документ, удостоверяющий личность.

Воду в бассейнах сейчас обеззараживают не только хлоркой, но и озоном, ультрафиолетом, ионами меди и серебра. У каждой технологии есть свои минусы и плюсы. Представляется, что важнее выбирать не технологию очистки, а то, насколько эффективно она проводится в конкретном бассейне.

Конечно, приятнее приходить в современный, светлый и чистый бассейн. Но не исключено, что бассейн старой постройки будет оснащен отличным оборудованием и хорошей системой очистки.

Когда разговор идет о детских бассейнах, большим плюсом является имеющиеся в них игрушки и различные приспособления для игр, украшенные цветной мозаикой стены и плавный безлестничный спуск.

Обратите внимание и на организацию занятий. Идеально, когда занятия проводятся в группах по 5-6 человек и длятся не больше 45 минут.

 

Как выбрать инструктора?

 

Инструктор должен обязательно иметь специальное медицинское образование, желательно также, чтобы он имел отношение к физкультуре и спорту. О высоком профессионализме инструктора по плаванию говорит его творческое отношение к делу, знание техники плавания и методов обучения, а также возрастной физиологии и психологии.

Доверяя своего ребенка чужому человеку, убедитесь в том, что он не навредит!

 

В какое время лучше плавать?

 

Стандартно, рекомендуется первая половина дня, не менее чем через час после еды и за полчаса до нее. Но в вопросе выбора лучшего времени следует ориентироваться на активность ребенка и возможности родителей.

 

Какой должна быть длительность занятий?

 

Первое занятие с малышом должно проводиться 5-10 минут. Постепенно время увеличивается до 10-15 минут в течение первого месяца обучения и дальше — на 5 минут в месяц.

К детям более старшего возраста требуется индивидуальный подход, продолжительность занятий в этом случае будет зависеть в большей степени от уровня физической подготовленности и выносливости самого ребенка.

Для контроля за временем удобно пользоваться песочными часами.

 

Как часто надо заниматься?

 

Считается, что в бассейн ходить следует от 2 до 4 раз в неделю. А дома в ванне занимаются каждый день. При плохом увеличении роста и массы тела ребенка количество занятий уменьшается.

Регулярность занятий важна, потому что приобретенные навыки достаточно быстро утрачиваются. Правда, и восстановить их потом легко.

 

Как подготовить помещение и ванну?

 

Перед каждым занятием ванная комната проветривается, а ванна моется горячей водой с детским мылом или содой. Использование чистящих средств недопустимо из-за того, что они могут вызвать раздражение и аллергию.

 

Какой должна быть температуры воды?

 

Температура воды подбирается под каждого ребенка индивидуально, ориентируясь на его поведение. Для того, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно, вода не должна быть холодной. Но чтобы побудить его совершать активные движения, она не должна быть и слишком теплой. Предугадать комфортную для ребенка температуру можно по пристрастиям родителей.

Обычно начинают с 36-37?C и уменьшают на полградуса в неделю до уровня 30?C для грудничков и ниже – для более старшего возраста. Температура воздуха при этом должна быть не менее 25?C.

На протяжении всего занятия температуру воды необходимо контролировать. Добавляйте теплую воду, не вынимая из нее ребенка.

 

Нужны ли добавки в воду?

 

Как говорилось выше, добавки могут раздражать слизистые, так что лучше ими не увлекаться. Другое дело, если есть рекомендация врача. Тогда плавание – отличный способ применить назначение.

Важно!

Часто в воду добавляют морскую соль, которая не только благотворно влияет на организм, но и нейтрализует лишние химические соединения.

Как возобновлять занятия после перерыва?

Когда возвращаются к плаванию после болезни, делать это следует очень осторожно, не торопясь. Практически следует начать курс обучения с начала.

При длительном перерыве в обучении плаванию занятия можно возобновить только после осмотра ребенка врачом и его разрешения.

 

Можно ли сочетать плавание с дополнительными процедурами?

 

Часто перед плаванием ребенку делают массаж и занимаются с ним гимнастикой, а заканчивают занятие обливанием. Эти процедуры, безусловно, полезны. И нет в их сочетании с плаванием ничего страшного.. Но только при условии, если они доставляют ребенку удовольствие.

 

Рекомендуем:

Детские бассейны Ярославля

Ребенок в воде! Все, что нужно знать о детском плавании

Регулярные занятия ребенка плаваньем благотворно воздействует на детский организм, укрепляет иммунитет и развивает личностные качества ребенка. О том, как именно влияет плавание на организм ребенка, чему стоить учить детей в воде в разном возрасте и насколько часто устраивать походы в бассейн, рассказывают ведущие специалисты, спортсмены, имеющие опыт работы с детьми. 

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Татьяна Гавриленко

Старший тренер Premier Palace Fitness Club, инструктор по плаванью и аквааэробике, мастер спорта по триатлону и полиатлону, чемпионка Украины, призер кубков Европы и мира

Воздействие водной среды и водной гимнастики на организм грудного ребенка

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм. На грудничков плавание оказывает укрепляющее действие — укрепляются мышцы спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Кроме того, грудничковое плавание стимулирует кровообращение, развивает сердечную мышцу и тонизирует кожу малыша.

Немаловажным является и то, что грудничковое плавание помогает избавиться от проявлений гипертонуса и гипотонуса, анемии и рахита. Те крохи, которые регулярно занимаются плаванием, реже болеют респираторными заболеваниями, а также раньше начинают ползать и ходить. Также занятия плаванием снимают напряжение, способствуют более глубокому сну и улучшению аппетита, служат профилактикой против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии.

Занятия в воде воздействуют практически на все органы и системы детского организма

Дыхательная система

Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и глубокий вдох. А глубокое дыхание — мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Глубокие вдохи и выдохи во время плавания как бы «проветривают» легкие, благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, вынырнув и отфыркиваясь от воды, ребенок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми легочными заболеваниями.

Свежие новости

Система кровообращения

Горизонтальное положение во время плавания — это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Давление воды, действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного покрова, облегчает кровообращение и деятельность сердца.

Опорно-двигательный аппарат

В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система

Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Закаливание, терморегуляция

Плавание способствует закаливанию организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится менее подвержен простудным заболеваниям. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством.

Центральная нервная система

При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма ребенка. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга, а следовательно, идет его стремительное развитие.

Стрессовые состояния ребенка

Плавание может выступать в роли средства борьбы со стрессом и заставляет правильно дышать, снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает на себя стресс.

Формирование личности

Психологами установлено, что ребенок, ныряя и плавая на глубине, преодолевая сопротивление толщи воды, развивает в себе такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность. Дети, плавающие с рождения, более уверены в себе, коммуникабельны, обладают качествами лидера.

Чем полезно плавание для детей?

Регулярные занятия плаванием воспитывает у ребенка с раннего детства привычку к здоровому, активному образу жизни. Водные занятия закаливают ребенка, помогают исправлять нарушения осанки и предотвращать развитие плоскостопия. Горизонтальное положение при плавании активизирует кровоток к работающим мышцам, что содействует их развитию.

Плавание детей в воде, выполнение различных движений, выдохи в воду, задержка дыхания во время погружений развивают и укрепляют аппарат дыхания. Ребенок становится более здоровым, сильным и гибким и начинает испытывать гордость за свои достижения. Навыки плавания, приобретенные до 3-х лет, остаются на всю жизнь, поэтому очень важно, чтобы они были правильными. Если вы не дипломированный тренер, но хотите чтобы ребенок умел хорошо плавать, не стоит самим пытаться учить его, поскольку вы не можете знать всех важных нюансов правильной постановки техники плавания. Если у ребенка есть какие-то проблемы со здоровьем, то для него подбирается особый режим занятий и специальные упражнения, позволяющие улучшить состояние или полностью восстановить здоровье. Квалифицированные тренеры по плаванию в фитнес-клуба «Премьер Палас» подбирают комплексы плавательных упражнений индивидуально для каждого ребенка в зависимости от его возраста, уровня физической подготовки и степени водной адаптации.

У плавания есть противопоказания:

  • врожденный порок сердца,
  • кожные заболевания, которые сопровождаются нарушением целостности кожного покрова (та же экзема), заразные кожные инфекции (чесотка)
  • насморк, острые вирусные инфекции. Занятия стоит пропустить и в том случае, если у ребенка поднялась температура
  • что касается профессионального плавания – чтобы быть принятым в секцию, малыш должен быть абсолютно здоров.

Елена Марченко

Инструктор по плаванию Premier Palace Fitness Club, мастер спорта международного класса по подводному плаванию. Многоразовая чемпионка и рекордсменка Украины, Европы и мира.

Плавание с малышами 1,5-3 года

Если вы решили приобщить ребенка к воде в этом возрасте, будьте готовы к тому, что возможно, на первых занятиях ребенок не захочет заходить в воду, будет напряжен и скован, очень беспокоен или будет плакать — это боязнь воды. Чем позже ребенок начинает осваивать водную среду, тем дольше длится период водной адаптации ребенка. Здесь не стоит торопить малыша, не нужно его заставлять. Ребенок должен войти в воду добровольно. Игра — самый лучший способ познания нового и преодоления страхов. На первых занятиях тренер и родители, играя с ребенком, постепенно завлекают его в воду и в конечном итоге, сам того не заметив, малыш все-таки оказывается в бассейне. Но на это может уйти не одно и не два занятия.

Занятия нужно проводить регулярно, не реже 2-3 раз в неделю, иначе не достигается необходимый уровень адаптации к водной среде. Малышей не обучают кролю на спине или на груди, в таком возрасте невозможно научить согласованию дыхания с движениями рук или ног. Про обучение спортивным стилям плавания можно говорить только в 5-6 лет, когда развитие интеллекта ребенка достигнет такой стадии, что у него появится способность к обучению. Главное в возрасте до трех лет – это контакт с водой, положительные эмоции, формирование правильного отношения к воде, оздоровление и разумная физическая нагрузка.

Если малыш не знаком с «грудничковым» плаванием, то с 1,5-3 лет ребенок обучается самому простому:

  • не бояться воды,
  • безбоязненно играть и плескаться,
  • делать попытки лежать на воде,
  • осваивать выдох в воду.

Если же к полутора годам малыш уже опытный «грудничковый пловец», то он может свободно нырять и плыть под водой, учится держаться в воде, учиться скользить на воде. Ближе к 2,5-3 годам можно приучать к плавательным очкам, маске с трубкой.

Плавание с детьми 3-4 лет

К трем годам дети развивают уже достаточно силы и координации для выполнения базовых навыков техники плавания. В этом периоде занятия в воде помогают не только совершенствоваться физически, но и развивают познавательный интерес малыша. Во время занятий тренер по плаванию:

  • знакомит ребенка с физическими качествами воды (что вода сопротивляется движению рук и ног, что при горизонтальном положении тела человек хорошо держится на воде, а в вертикальном плохо),
  • учит открывать глаза под водой,
  • задерживать дыхание,
  • держаться на воде и скользить по ее поверхности,
  • научит «чувствовать воду»,
  • правильно набирать и выпускать воздух во время плавания,
  • выполнять правильные движения ногами вверх — вниз.
  • Все эти занятия подготавливают малыша к спортивным и прикладным способам плавания.

Плавание с детьми 4-5 лет

В этом возрасте дети начинают осваивать более сложные координационные действия, способны лучше концентрировать свое внимание на выполняемых ими движениях и хорошо усваивают указания взрослых. Именно в это время дети с большой охотой учатся плавать. С детьми 4-5 лет тренер проводит занятия и игры, помогающие ребенку обрести определенную степень свободы в водном пространстве:

  • научиться передвигаться под водой;
  • плавать спортивными и прикладными способами плавания;
  • научиться нырять в глубину и длину;
  • освоить подводное плавание с маской, очками, ластами, трубкой;

Ближе к 5 годам дети способны тренироваться любыми стилями, однако развитие техники плавания ребенка находится в начальной стадии, и его движения будут лишь напоминать правильные.

Только начиная с 5-6 летнего возраста ребенок становится способен внимательно слушать наставника и правильно выполнять его указания. Ведь ребенок уже может отдавать себе отчет, что и как он делает в воде. Если хотите чтобы он стал отличным пловцом, в 5-6 лет ребенка целесообразно отдавать в групповые секции по плаванию. Учтите, что для достижения результатов ему придется несколько раз в неделю (в начале — 3 дня, позже — 5-6 дней) заниматься, причем это будут целевые упражнения, не всегда интересные и веселые. Занятия будут проходить не только в бассейне, но и в спортзале. Бег и силовые упражнения — все это обычные будни для спортсмена-пловца. Польза плавания будет достигнута только в том случае, когда ребенку будет нравиться его занятие. А если так… Возможно, он станет чемпионом!

— Читайте также: Евгений Комаровский: «Если давать ребенку еду, когда он не хочет, она не усваивается»

я научилась плавать в 27 лет

Татьяна Старцева

научилась плавать в 27 лет

До 27 лет я четыре раза пыталась научиться плавать, но безуспешно.

Сначала я просто боялась утонуть. Но к 27 годам еще вбила себе в голову, что учиться плавать уже поздно — нужно было делать это в детстве. Что теперь поможет только индивидуальный тренер, а его услуги мне не по карману. И вообще, что я работаю и вряд ли найду время на тренировки. Словом, к этому возрасту я уже даже не пыталась найти школу плавания.

В итоге мне помогла случайность. Расскажу, как и где я нашла «своего»‎ тренера, как преодолела страх воды и сколько потратила на обучение и экипировку. А еще поделюсь, как через полтора года осуществила мечту и совершила заплыв на открытой воде — по Неве, вокруг Петропавловской крепости.

Чтобы научиться плавать и поучаствовать в заплыве, я потратила 129 492 Р

15 месяцев занятий в бассейне 84 500 Р
Экипировка для бассейна 23 188 Р
Экипировка для открытой воды 9864 Р
2 месяца подготовки к открытой воде 8650 Р
Участие в заплыве 3290 Р

15 месяцев занятий в бассейне

84 500 Р

Экипировка для бассейна

23 188 Р

Экипировка для открытой воды

9864 Р

2 месяца подготовки к открытой воде

8650 Р

Участие в заплыве

3290 Р

Эта медаль — символ моей победы над страхом. Я получила ее в 2019 году, когда проплыла 2300 м по холодной Неве вокруг Заячьего острова — там находится Петропавловская крепость. Позади было полтора года занятий

Как я пробовала учиться плавать

В детстве я каждое лето проводила в деревне. Там учили плавать так: бросали ребенка в пруд, где не дотянуться до дна, а дальше срабатывал инстинкт самосохранения. Но со мной это не вышло: когда мне было десять лет, папа бросил меня в воду, я стала барахтаться, нахлебалась воды и решила, что плавать страшно и опасно. В следующие годы я с грустью наблюдала, как друзья плавают на другой берег, а сама сидела на берегу. Не плавала я и в море, когда ездила отдыхать.

Я снова попробовала научиться плавать уже в университете, в Екатеринбурге: на первом курсе физкультура проходила в бассейне. Но оказалось, там никто никого не учит — все плавают как могут. В общем, я снова барахталась и боялась утонуть.

На последнем курсе я нашла тренера для индивидуальных занятий. Но он просил невозможного — опускать голову в воду, и как только она касалась подбородка, я начинала паниковать. Так я и забросила свои попытки.

А потом я переехала в Санкт-Петербург, где много воды и шансы утонуть гораздо выше. Тогда я снова задумалась об уроках плавания и наконец нашла подходящую школу.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Как я нашла школу мечты

Как-то я наткнулась во «Вконтакте»‎ на рекламу школы SwimYoga_Spb. Меня зацепило, что она для взрослых, а тренировки проходят в удобное для меня время: по будням после 20:30 и по воскресеньям с 11:00. ‎Я на них точно успевала.

К тому же бассейн, где занималась группа, был рядом с моей работой. Да и цена вполне адекватная — 4500 Р в месяц за 12 занятий. Такую сумму я могла себе позволить.

В общем, я решила рискнуть и купила абонемент на месяц. Правда, он стоил не 4500 Р, а 5500 Р. Дело в том, что кроме занятий в бассейне, в абонемент входила йога. И я попала в группу, которая занималась йогой в более дорогом зале.

5500 Р

я заплатила за абонемент в школу по плаванию

Никакие справки в бассейн мне не понадобились — перед первым занятием тренер просто спросила, у кого какие ограничения по здоровью. И мы написали расписки, что сами несем за себя ответственность.

Дальше расскажу, как прошел первый месяц занятий и как я поняла, что это школа моей мечты.

Объявление из «Вконтакте»‎, которое изменило мою жизнь

Где мы занимались

Занятия по плаванию проходили в бассейне «Юность»‎ с длиной дорожек 25 м. Бывают дорожки и длиннее, например по 50 м, но для новичка наша длина была оптимальной. Глубина варьировалась от 0,8 м до 4,5 м: сначала можно было тренироваться там, где мелко, а со временем перейти туда, где глубоко.

Тренировки по йоге проходили в центре «Радуга» на Гороховой улице. Там уже было все необходимое: пледы, коврики, кирпичи, ремни и болстеры — такие специальные валики. Так что мне не пришлось ничего дополнительно покупать.

Каждую неделю у нас было две тренировки по плаванию и одна — по йоге. Расскажу, что мы там делали.

Зачем нужна была йога

На мой взгляд, йога нужна каждому пловцу. Она делает его сосредоточенным, внимательным и осознанным, а это помогает следить за техникой во время плавания. Еще йога укрепляет тело и подготавливает его к плаванию. К тому же она тренирует легкие, чтобы пловец глубоко дышал и мог надолго задерживать дыхание.

Йогу у нас вела отдельный тренер — она подбирала для нас упражнения, которые полезны именно пловцам. Так мы познакомились с комплексом «Приветствие солнцу». Так, в нем были позы «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх» — они позволяют растянуть мышцы спины и грудной клетки. В других упражнениях — асанах — мы тянули заднюю поверхность ног или руки. Плюс выполняли силовые упражнения — на развитие выносливости. И еще учились расслаблять уставшие мышцы и помогать им восстановиться.

Поначалу многое не удавалось: в йоге задействовались мышцы, которые у меня обычно не работают. Еще не получались упражнения на координацию или балансы. Например, бакасана — «поза журавля»,‎ аштавакрасана — «поза восьми углов»‎. Но со временем я стала лучше чувствовать свое тело и управлять им. Так что даже эти упражнения начали получаться.

Это бакасана — «поза журавля»‎, которая сразу никому не дается. Источник: Shutterstock / GingerKittenА это аштавакрасана — «поза восьми углов»‎. Со временем и она начала у меня получаться. Источник: Shutterstock / popovich_vl

Еще на занятиях по йоге я научилась медитировать, то есть находиться в моменте здесь и сейчас. Во время плавания это помогало расслабиться и в то же время сосредоточиться. Я отбрасывала мысли о проблемах на работе и домашних хлопотах и погружалась в процесс: наблюдала за своим телом и считала гребки. В таком состоянии было легко заметить, если рука пошла не туда, появились проблемы с дыханием или ноги перестали включаться в работу. И тут же это исправить.

Благодаря йоге я стала внимательно следить за каждым действием в бассейне, при этом голова отдыхала от повседневных забот. Так что после бассейна я всегда чувствовала себя отдохнувшей, хотя много и активно там работала.

Здесь мы учимся освобождать сознание от повседневных хлопот и находиться в моменте

Как проходили уроки плавания

Разминка. Перед тем как зайти в воду, мы 15 минут разминались в зале. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и суставы, подготовить их к работе и потом не травмироваться.

Мы начинали с суставной разминки: делали наклоны головы, вращали запястьями, локтями, плечами и бедрами, поднимали колени. Затем переходили к кардиоупражнениям, чтобы поднять пульс и разогреться: прыгали через скамейку, приседали, отжимались и делали бурпи — сочетание прыжка, планки‎ и отжимания.

После этого были растяжка и «трамплин» — упражнение, которое формирует правильное положение стоп в брассе, это такой стиль плавания. Стопы в нем должны быть вывернуты в стороны.

Еще мы делали приседания и сухое плавание — отрабатывали плавательные движения на суше. А в конце разминки работали с дыханием: делали капалабхати — короткие прерывистые вдохи и выдохи, а еще полное йоговское дыхание через нос, диафрагму и живот.

Затем мы час занимались в воде.

Обучение плаванию. На первом уроке тренер дала задание группе и попросила меня проплыть через бассейн и показать, что я умею. Я более-менее держалась на спине, но на животе у меня получался только «сочинский»‎ брасс. Это когда ноги работают стилем кроль — по очереди двигаются вверх и вниз, руки — брассом, то есть разводятся в стороны, а голова при этом гордо торчит над водой. Тренер сказала, что это непрофессионально и нужно как минимум опускать голову в воду. Так снижается нагрузка на позвоночник и расслабляются мышцы спины и шеи. Этому мы и стали учиться.

Я и другие новички вставали у бортика, медленно опускали лицо в воду и выдыхали носом. Затем поднимали голову и пробовали вдыхать только ртом. Вот для чего это нужно: когда поднимаешь голову из воды, в носу остаются капли. Чтобы они не попадали внутрь, нужно вдыхать через рот.

Следом мы делали то же самое в динамике: держались руками за доску, работали ногами в стиле кроля, то есть вверх и вниз, и учились дышать в воду. После пробовали вдыхать, когда голова на боку на поверхности воды. И наконец потом подключались руки: мы учились грести кролем — по очереди поднимать руки над водой и опускать их в воду. И брассом — одновременно разводили руки в стороны под водой.

Здесь мы тренируемся как можно дольше задерживать дыхание под водой

Когда я и другие новички освоили базу, то начали выполнять упражнения с группой. Тренер стояла на бортике и показывала, что нужно делать, а мы повторяли. Иногда задание было не до конца понятно. Тогда мы переглядывались, подсказывали друг другу или переспрашивали тренера. Она терпеливо отвечала на все вопросы.

Между упражнениями мы постоянно хихикали, и это было для меня важной частью обучения. Смех снимал напряжение и неловкость от того, какие мы неуклюжие. Мы перестали стесняться и шли к цели маленькими шагами.

В результате я научилась правильно дышать и держаться на воде. Но мне по-прежнему было страшно заплывать на глубину бассейна. Я боялась, что у меня устанут руки, а ноги сведет судорога, и я утону. Чтобы снять эти страхи, тренер предлагала выполнять те или иные упражнения одними руками или только ногами. И я убеждалась, что даже так мне удается не тонуть. А иногда я просто ложилась на спину и дышала, пока вода меня держит. Так я прочувствовала, что могу контролировать свое тело в воде.

Спустя месяц я уже плавала без дополнительного оборудования вроде досок. Но страх еще был, а нестандартные ситуации выбивали из колеи. Например, однажды дайвер с соседней дорожки всплыл прямо из-под меня, и я испугалась. Но при этом я уже могла плыть — и это было восхитительным открытием. Я смогла, у меня получалось!

Мой отзыв о тренировке спустя месяц занятий

Чем мне понравились групповые тренировки

Я уже упоминала, что в Екатеринбурге ходила к тренеру на индивидуальные занятия. Теперь я сравнила их с групповыми и поняла, что эти мне подходят больше. Объясняю почему.

👍 С товарищами веселее. Группа была для тех, кто, как и я, вообще не умел плавать. Поначалу задания тренера не получались ни у кого, и не я одна выглядела неловко. Еще рядом всегда кто-то поддерживал и обращал неудачи в шутку. Мы хохотали друг над другом, и занятия получались веселыми.

👍 Проще понять задание. Если кто-то не сразу понимал задание тренера, в группе можно было подсмотреть, как его делают другие.

На индивидуальных занятиях не так: тренер показывает упражнения на бортике, и порой неясно, как сделать его в воде. Легко почувствовать себя неудачником, потому что выполняешь неправильно.

👍 Здоровая конкуренция. В группе хочется не уступать друг другу, а на индивидуальных занятиях вы соревнуетесь только с собой. И прогресс заметен, только если тренер его фиксирует. Например, отмечает, за какое время вы проплыли ту или иную дистанцию.

👍 Проще отработать стрессовые ситуации. В нашей группе проходили веселые старты, нелепые, но очень эффективные. Например, нужно было плыть на спине ногами вперед. Это помогало лучше понять свое тело и научиться контролировать его даже в непривычных положениях.

А как-то нужно было проплыть бассейн в паре с другим пловцом и держать его за ноги. Помню, как партнер меня подтапливал: мои руки, голова и весь корпус тонули вслед за его ногами. Мне хотелось отцепиться, но задание и спортивный азарт заставляли бороться с собой и искать выход из ситуации. Чтобы не наглотаться воды, я дольше задерживала дыхание. Или выталкивала ноги партнера, чтобы самой оставаться на поверхности.

Особенно сложно было выполнять такое упражнение в тройке, когда я находилась посередине: меня «топили» сразу двое. Нужно было не паниковать и подстраиваться под них.

👍 Низкая цена. Я подсчитала, что каждая из 12 групповых тренировок обошлась мне в 458 Р. А индивидуальные стоили по 1500 Р, и для меня это было дорого.

458 Р

стоила каждая групповая тренировка

Но у групповых тренировок были и минусы, с которыми я просто смирилась.

Минусы групповых тренировок

👎 Меньше внимания от тренера. В первые месяцы я постоянно получала от тренера обратную связь. Если у меня была проблема, она давала другим задание, а сама говорила со мной. Например, разбиралась, что меня испугало: то, что вода коснулась подбородка, или что ноги не почувствовали дна. А потом мы работали над этими страхами.

Но когда я перестала стопориться на элементарных вещах, она стала уделять больше времени более слабым ученикам. А на индивидуальных тренировках внимание тренера всегда было бы направлено только на меня.

👎 Проще травмироваться. На групповых занятиях одну дорожку занимали 3—6 человек, и мне однажды случайно прилетело пяткой в глаз. А на индивидуальных занятиях дорожка принадлежала бы мне одной.

👎 Нужно успевать за группой. Если в группе большинство отработали навык — высокий локоть при гребке кролем, толчок ногами в брассе или что-то еще, — то тренер переходила к следующему заданию. Если я не успевала, приходилось отрабатывать навык самостоятельно, чтобы не отстать от группы. А на индивидуальных тренировках тренер подстраивался бы только под меня.

Но эти минусы оказались несущественными, и после первого месяца я продолжила заниматься в группе.

Что мы делали дальше

Я решила, что мало просто преодолеть страх воды и уметь держаться на поверхности. Я хотела освоить правильную технику, чтобы плавать быстро и долго. Для этого в следующие 14 месяцев мы учились экономить силы, тренировали выносливость и наращивали мышцы.

Нас учили высоко поднимать локти, когда плывем кролем, всегда доводить гребки до конца, сильнее работать ногами и держать корпус ровно. Все это бережет силы пловца.

Чтобы тренировать выносливость, мы плавали в кофтах: они намокали и становились дополнительным грузом. А на Масленицу мы плавали со спортивными блинами в руках. Попробуйте лечь на спину, поднять руки вверх перпендикулярно воде и проплыть. Вас сразу начнет подтапливать. А теперь представьте, как будет работать корпус, когда в руках еще и блины по 2 кг.

Со временем мы стали заниматься с лопатками — это такие приспособления, которые надевают на кисти рук. Они захватывают больше воды, и возрастает нагрузка на плечи и предплечья. Вот почему через год я обновила свои футболки: старые стали тесными из-за мышц на руках.

Это лопатка. Плавать с ней — все равно что заниматься на тренажере. Но эта лопатка короткая, а у меня была длиннее, и с ней было еще сложнее. Источник: Shutterstock / Alex Milan

Как я поняла, что достигла цели

Как-то в октябре 2018 года мы плыли «дальняк»‎, то есть не останавливались на протяжении всего занятия. И тут я столкнулась лбом с человеком, который вылез не на свою полосу.

Раньше подобные случаи вызывали во мне бурю эмоций, я долго не могла отдышаться и прийти в себя. Но в этот раз я была настолько поглощена процессом, что даже не остановилась, не сбила темп и дыхание, а просто продолжила плыть. Тут меня и осенило: я умею плавать, это больше не стресс, и неожиданности мне не страшны! Я достигла своей цели.

Дома я посчитала траты на обучение за 15 месяцев. Чтобы экономить, я несколько раз покупала абонементы не на месяц, а сразу на три: в 2017 и в 2018 годах они стоили 13 500 Р. В 2019 году цены выросли, и за три месяца я отдавала 19 500 Р, то есть по 6500 Р в месяц. Еще я однажды купила месячный абонемент всего на шесть занятий за 2500 Р, потому что ехала в отпуск и половину бы пропустила. В итоге все обучение обошлось мне в 84 500 Р.

84 500 Р

я потратила на занятия в бассейне, чтобы научиться плавать

Но это была не единственная трата на мое новое хобби. Я потратилась и на экипировку для плавания.

Моя экипировка для бассейна

На йогу я ходила в лосинах и футболке, которые у меня уже были. А для бассейна пришлось купить экипировку.

Ни в один бассейн не пускают без купальника, очков с антифогом и шапочки. Для начала этого было достаточно, но когда я научилась держаться на воде и мы стали работать над техникой плавания, мне понадобились короткие ласты, лопатки и фронтальная трубка. А дополнительно я купила еще протеин, спортивный рюкзак и кроссовки.

Спортивный купальник удобнее обычного, в котором загорают на пляже. Сначала я сэкономила и купила самый дешевый купальник, который нашла в «Спортмастере». Он был марки Joss и стоил 599 Р. Но он быстро растянулся, протерся и местами стал почти прозрачным. Так что через полгода я купила новый.

На этот раз я не экономила и взяла двухслойный купальник Fila за 1499 Р. Такие купальники прочные и рассчитаны на то, чтобы в них часто плавали в хлорированной воде. Прошло три года, а этот купальник до сих пор со мной.

Этот купальник я сначала купила для занятий в бассейне. Через полгода пришлось его выбросить. Источник: «Спортмастер»Спортивные двухслойные купальники есть у всех известных марок: Speedo, Fila, Mad Wave. Внешне они не отличаются от однослойных, но по качеству гораздо лучше. Источник: «Спортмастер»

Очки для плавания. При профессиональном плавании голова всегда опущена в воду, поэтому плавать без очков некомфортно. Очки должны хорошо сидеть, не давить и не болтаться на лице, а плотно присасываться к коже. Еще у них должен быть хороший угол обзора, чтобы видеть края бассейна, других пловцов и свою технику.

Я перебрала три пары очков, прежде чем выбрала подходящие. Первые, марки Joss, стоили 699 Р, но прилегали неплотно и пропускали воду. Тогда я взяла другие, той же марки, но за 999 Р. У них была широкая резинка, в том числе вокруг линз. Поэтому они лучше присасывались и плотнее прилегали, но со временем тоже стали протекать.

В итоге я купила очки еще дороже — модель Panoramic марки Mad Wave за 1390 Р. Обзор был хороший, потому что по бокам было меньше пластика, и они единственные не протекали. Я до сих пор пользуюсь ими в бассейне, только для заплыва на открытой воде купила другие, с затемнением, чтобы солнце не светило в глаза. О них еще расскажу.

Это мои первые очки. Они протекали, и я не смогла в них заниматься. Видимо, дело было в том, что у них узкая резинка вокруг линз и на перемычке вокруг головы. Источник: «Спортмастер»У вторых площадь резинки была больше, и они плотнее прилегали. Источник: «Спортмастер»Эти очки устроили меня во всех смыслах: они не протекали, у них был хороший угол обзора. Источник: madwave.ru

С плавательной шапочкой тоже все просто: можно брать любую, которая не давит и не сползает. Только для водоема лучше выбирать яркую, чтобы вас было хорошо видно на воде.

Сначала у меня была самая дешевая шапочка из «Спортмастера» за 199 Р. Она все еще цела, но давно мне надоела. Позже я купила другую за 370 Р — она была черная и подходила к купальнику. Пользуюсь ею до сих пор.

Это мои шапочки. Оранжевую я покупала на заплыв — расскажу об этом дальше в статье

Приспособления для обучения плаванию — это короткие ласты, лопатки и фронтальная трубка.

Ласты нужны, чтобы снять нагрузку с ног и уделить больше внимания технике рук. Длинные ласты не подойдут: они для дайверов. А для плавания нужны короткие, которые не выключат ноги из работы, а лишь снизят нагрузку на них.

Про лопатки я уже рассказывала. Они усиливают нагрузку на руки и помогают отработать сильный гребок. Их нужно выбирать по размеру руки. Размер S подходит для ладони окружностью до 17,5 см, M — для 17,5—20 см, L — для 20 см и больше.

А фронтальная плавательная трубка помогает не думать о дыхании во время плавания и концентрироваться на работе рук и ног. Дело вот в чем: в трубке вы дышите как на суше, а без нее — в воду. Вдоха надолго не хватает, и приходится ворочаться, чтобы глотнуть еще. А потом еще и плыть на выдохе. В общем, когда работаете над техникой рук, лучше плавать с трубкой, чтобы не отвлекаться.

Я купила в «Декатлоне» ласты Nabaiji за 999 Р, лопатки той же марки за 499 Р и трубку Mad Wave Pro Snorkel за 2130 Р.

Мои приспособления для плавания

Мяч для висцерального массажа чуть больше обычного массажного мячика-ежика, и он твердый и гладкий. Когда от высокой нагрузки забиваются и болят мышцы, обычная растяжка не помогает — приходится разбивать мышцы таким мячом. Я купила его за 150 Р.

Антифог для очков — это такое покрытие, которое не дает им запотевать. Некоторые очки покрывают антифогом на заводе, но его хватает на пару месяцев. Потом нужно покупать спрей и брызгать перед занятием. Я купила антифог за 312 Р, и упаковки хватило на все полтора года.

Массировать мышцы таким мячом больно, но эффективноВисцеральный массаж — тоже своего рода упражнения. Источник: «Озон»Сейчас антифог стоит от 349 Р. Можно брать любой. Источник: «Спортмастер»

Кроссовки и аксессуары. Со временем я купила беговые кроссовки, спортивный рюкзак и часы. Кроссовки понадобились для тренировок на суше. Я взяла беговые DHB за 1831 Р.

Рюкзак нужен просто для удобства: в него помещаются все принадлежности для плавания. Мой, марки 2XU, стоил 1413 Р.

А спортивные часы помогают следить за скоростью, пульсом и расстоянием, которое я проплыла. А еще за временем, которое нужно, чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок. Мои часы Suunto стоили 8700 Р.

Сейчас часы пишут, что мне нужно 65 часов, чтобы восстановить силы

Для спортивного питания понадобились протеин и кружка-шейкер. Дело в том, что со временем тренировки стали высокоинтенсивными. Чтобы восстановить после них силы и запасы белка, мне уже не хватало банана и кефира — нужен был протеин. Когда его достаточно, наращивается мышечная масса. А если его мало, организм, наоборот, берет его из мышц, и они слабеют.

Я пила по одной порции протеина после каждой тренировки. Пакета за 1094 Р мне хватило на год. А носила протеин в шейкере — купила его за 305 Р.

Этот набор помогает мне восстановиться после тренировок

На экипировку для занятий в бассейне я потратила 23 188 Р

Спортивные часы 8700 Р
Трубка для плавания Mad Wave 2130 Р
Беговые кроссовки для тренировок на суше 1831 Р
Купальник Fila 1499 Р
Спортивный рюкзак 1413 Р
Плавательные очки Mad Wave 1390 Р
Протеин 1094 Р
Плавательные очки Joss 999 Р
Короткие ласты для плавания Nabaiji 999 Р
Плавательные очки Joss 699 Р
Купальник Joss 599 Р
Лопатки Nabaiji 499 Р
Шапочка для плавания 370 Р
Антифог 312 Р
Кружка-шейкер 305 Р
Шапочка для плавания 199 Р
Мяч для висцерального массажа 150 Р

Спортивные часы

8700 Р

Трубка для плавания Mad Wave

2130 Р

Беговые кроссовки для тренировок на суше

1831 Р

Купальник Fila

1499 Р

Спортивный рюкзак

1413 Р

Плавательные очки Mad Wave

1390 Р

Плавательные очки Joss

999 Р

Короткие ласты для плавания Nabaiji

999 Р

Плавательные очки Joss

699 Р

Купальник Joss

599 Р

Лопатки Nabaiji

499 Р

Шапочка для плавания

370 Р

Кружка-шейкер

305 Р

Шапочка для плавания

199 Р

Мяч для висцерального массажа

150 Р

Как я готовилась к заплыву по Неве

Когда я поняла, что не тону в бассейне и стрессовые ситуации не выводят меня из равновесия, мне захотелось вещественного доказательства, что я умею плавать. Я захотела проплыть из точки А в точку Б, а не просто час плавать в бассейне туда-обратно.

Так я и решила поучаствовать в заплыве Х-waters Saint-Petersburg 2019. Он проходит каждый год — сотни участников проплывают 2300 м вокруг Петропавловской крепости в Санкт-Петербурге. Участие стоило 3290 Р.

3290 Р

я заплатила за участие в заплыве Х-waters Saint-Petersburg 2019

Но плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне: в реке нет разметки и бортиков, а вода темная, непрозрачная, холодная и с течением. К тому же в ней можно встретить рыб, палки и водоросли. Когда я представила под собой темную бездну, то вспомнила все детские страшилки и фильмы ужасов. И поняла, что к заплыву нужно тщательно готовиться: и физически, и психологически.

Этим я и занималась в мае и июне 2019 года: сходила в большой бассейн, месяц тренировалась в водоеме и проплыла на сап-серфе вокруг Петропавловской крепости.

Занятие в большом бассейне. Я уже упоминала, что в 25-метровом бассейне мы часто плавали дальняки — за 50 минут ни разу не прерывались и не вставали на дно. Так преодолевали около 1,5 км. Но получалось много микроперерывов, когда мы разворачивались, чтобы плыть обратно. Я понимала, что во время заплыва их не будет, и чтобы хоть как-то подготовиться, пошла в Центр плавания на улице Хлопина — там был 50-метровый бассейн. Одно посещение стоило 350 Р.

Когда я впервые поплыла в этом бассейне, дорожка показалось мне бесконечной, и было труднее дышать. Зато это помогло мне настроиться на открытую воду, где нельзя передохнуть на повороте.

Тренировки на открытой воде. Я купила в своей школе абонемент на 12 тренировок на открытой воде. Он стоил 6200 Р. А дополнительно взяла одно индивидуальное занятие со своим тренером за 600 Р. Тренировки проходили под Петербургом: на Суздальских озерах, Коркинском озере, в Сестрорецке на Офицерском пляже и на Сестрорецком разливе.

6200 Р

я отдала за абонемент на 12 тренировок на открытой воде

Открытая вода будто обнулила весь мой прошлый путь: здесь не было безопасных бортиков и разделителей, которые указывали путь. Вода была непрозрачная, и стало сложнее следить за техникой. А главное, она пробудила все мои страхи: что там, в темной бездне?

На тренировках мы заново учились опускать голову в воду и сохранять спокойствие. Сначала проплывали по 25 м, потом — по 50 и по 100. В итоге к концу месяца я чувствовала себя гораздо увереннее.

Прогулка на сап-серфах понадобилась, чтобы заранее познакомиться с маршрутом заплыва. Она стоила 1500 Р и проходила вокруг Заячьего острова — там же, где и заплыв.

На прогулке я оценила силу течения в Неве и в Кронверском проливе — там оно вообще было встречным. А тренер научила, как понять, где более сильное течение, и где повернуть, чтобы нас не вынесло на середину реки.

К тому же, в отличие от озер, в Неве были целые заросли водорослей. Я боялась, что они начнут обволакивать меня, и я в них запутаюсь. Но когда мы плыли на сап-серфах, тренер показала, как определять границы этих зарослей и оплывать их вокруг.

Все, что мы обсуждали на прогулке на сапе, оказалось полезным и помогло на заплыве

Чтобы подготовиться к заплыву, я потратила 8650 Р

12 занятий на открытой воде 6200 Р
Прогулка на сап-серфах по Неве 1500 Р
Занятие с тренером на открытой воде 600 Р
Разовое посещение 50-метрового бассейна 350 Р

12 занятий на открытой воде

6200 Р

Прогулка на сап-серфах по Неве

1500 Р

Занятие с тренером на открытой воде

600 Р

Разовое посещение 50-метрового бассейна

350 Р

Моя экипировка для открытой воды

Чтобы плавать на открытой воде, понадобились гидрокостюм, страховочный буй и яркая шапочка для плавания — чтобы быть заметной. Я заказала их из Великобритании, на сайте Wiggle, и они пришли за две недели. В России то же самое стоило бы в полтора раза дороже.

9864 Р

я потратила на экипировку для заплыва

Плюс я купила в «Декатлоне»‎ еще одни очки для плавания, на этот раз с затемненными стеклами.

Гидрокостюм и шапочка. Вода в водоемах холоднее, чем в бассейне, — 17—22 °C. В ней нужно плавать только в гидрокостюме, иначе можно переохладиться, потерять сознание и умереть.

При этом важно, чтобы гидрокостюм не был слишком плотным, иначе он будет сковывать движения. Еще он должен хорошо сидеть: в свободный костюм наберется много воды — она станет дополнительным весом, который придется тащить на себе.

По отзывам на сайте магазина Wiggle я выбрала гидрокостюм Orca за 7908 Р. Дополнительно взяла яркую оранжевую шапочку за 257 Р.

Очки с затемнением нужны, чтобы яркое солнце не мешало плыть. Мои были марки Nabaiji, я отдала за них 999 Р.

Страховочный буй обвязывают вокруг пояса и плывут. Он тоже должен быть ярким, чтобы спасатели с берега вас видели. В критической ситуации его можно обхватить и перевести дыхание. На заплыве буй давали организаторы, а я купила личный для тренировок. Он стоил 700 Р.

Человека с таким буем невозможно потерять в водеЯ в полной экипировке, сзади волочится буй

На экипировку для заплыва я потратила 9864 Р

Гидрокостюм Orca 7908 Р
Очки для плавания на открытой воде Nabaiji 999 Р
Страховочный буй 700 Р
Шапка для плавания в открытой воде 257 Р

Гидрокостюм Orca

7908 Р

Очки для плавания на открытой воде Nabaiji

999 Р

Страховочный буй

700 Р

Шапка для плавания в открытой воде

257 Р

Как прошел заплыв

Я ехала на заплыв с волнением. Меня пугали новая неизвестная вода, течение, водоросли и большое расстояние, которое я еще не преодолевала, — 2,3 км.

Мы собирались на пляже Петропавловской крепости, организаторы подготовили там раздевалки и гардероб. Несколько сотен участников стартовали оттуда вместе, но время отсчитывалось с момента, когда каждый прошел через рамку старта. А финишем считался момент, когда мы проходили финальный створ ворот.

Это маршрут нашего заплыва

В озерах, где я до этого тренировалась, температура воды была 18 °С. А в Неве оказалась прохладнее, 15 °С, и я была к этому не готова. По ощущениям разница была просто огромной! Когда я вошла в реку, холод парализовал грудную клетку, я не могла дышать и опустить голову в эту обжигающую воду. У меня немели ноги и руки, я боялась переохладиться, потерять сознание и утонуть. Я слышала, что в этом же году такое уже случалось. И меня не особо успокаивало то, что на берегу дежурили спасатели и скорая.

Я подумала, что все пропало, но уговорила себя продержаться хотя бы до поворота на Кронверкский пролив: надеялась, что к этому времени тело адаптируется. В итоге на повороте мне все равно было очень холодно, но первый шок прошел, голова начала работать и исчезли мысли, что я не смогу плыть дальше.

Но возникла новая проблема — водоросли невероятной длины, которые касались меня, когда я опускала голову в воду. Это пугало и выводило из равновесия: я к такому не привыкла. К тому же в Кронверкском проливе было встречное течение, и дистанция увеличилась с 2300 до 3000 м.

Я постоянно говорила себе: «Сейчас досчитаю до ста и вылезу». Потом чувствовала, что продержалась, и убеждала себя дальше: «Вот сделаю 50 гребков и передохну на спине». В общем, это было настоящее плавание на выносливость и борьба с паническими атаками.

Вместе со мной по холодной Неве плыли сотни смельчаков

Когда я вышла на берег пляжа Петропавловской крепости, то почувствовала себя героем. Там меня ждали медаль участника, чай, пряник и горячие объятия близких и друзей.

Я не помню, какой по счету пришла к финишу. Но мне не были важны эти цифры — главное, что я не сдалась, приручила страхи и дошла до конца. Я чувствовала, что стала лучшей версией себя, открыла в себе новые силы и возможности. Казалось, что теперь мне все по плечу.

Около десяти человек из моей группы приехали поболеть за меня. Я просто не могла обмануть их ожидания, боролась изо всех сил и справилась

Как плавание изменило мою жизнь

В 2019 году я участвовала еще в трех заплывах в разных городах, но потом взяла паузу. Я по-прежнему занимаюсь плаванием, но только в бассейне, а участники заплывов снова кажутся мне сверхлюдьми. Я не могу поверить, что была среди них, но точно знаю, что всегда смогу повторить это приключение, если захочу.

Я советую всем наполнять жизнь подобными яркими событиями. Это помогает идти по ней смелее, в том числе на работе. После заплывов, соревнований и просто тренировок не страшно браться за амбициозные проекты и искать более интересную профессию.

Вот я научилась верить в себя и доказала себе, что могу намного больше, чем думаю. Теперь даже самая невероятная вещь для меня — это всего лишь цель, к которой я способна прийти.


«Плавание позволяет пенсионерам расслабиться и получить дополнительную энергию»

25 сент. 2020 г., 13:20


С открытием программы «Активное долголетие» в Пушкинском городском округе бассейны возобновили сеансы бесплатного посещения, которые позволяют заниматься плаванием гражданам пожилого возраста. Они помогают пожилым людям поддерживать хорошую физическую форму, сохранять здоровье тела и ума. Руководители многих спортивных учреждений Московского региона с энтузиазмом отнеслись к этой программе, не стал исключением и директор ФСК «Пушкино» Алексей Ларин, с которым состоялась наша беседа.


 

Не только поплавать, но и пообщаться

– Алексей, расскажите, как в ФСК «Пушкино» прошло возобновление занятий по программе «Активное долголетие»?

– Согласно постановлению правительства Московской области, такие занятия возобновились с 15 августа, однако на данный момент действует ограничение по посещению – должно быть не более половины загрузки бассейна. Иначе говоря, мы сейчас принимаем только шестнадцать человек на один сеанс три раза в неделю: в понедельник, вторник и среду с 11:45 до 12:30. Это самое большое количество занятий по программе «Активное долголетие» среди всех учреждений города Пушкино. В ФОКе «Новое Пушкино» и во Дворце спорта «Пушкино» занятия проходят два раза в неделю. На каждый сеанс приходит полное число участников, загрузка везде и всегда большая. Потому что плавание – один из самых популярных видов занятий среди пожилых людей.

Чтобы наибольшее количество граждан имели возможность посещать бассейн, мы формируем списки централизованно, через КЦСОН, то есть, чтобы прийти к нам, предварительно нужно получить там направление в порядке очереди. Списки формируются пофамильно, благодаря чему не возникает неразберихи и очередей. Состав посещающих меняется и постоянно пополняется, списки формируются на месяц вперёд, а наша задача – подготовить бассейн и воду, встретить участников программы и провести сеанс так, чтобы все остались довольны.

– Как вы оцениваете настроение и психологический настрой пожилых людей, которые приходят к вам плавать?

– Я их часто вижу и могу сказать, что они воодушевлены и бодры, бассейн для пожилых людей наиболее желанен среди всех видов физической подготовки. Хотя им предлагали и гимнастику, и общефизическую подготовку, пенсионерам оказалось наиболее комфортно посещать бассейн. Эта активность позволяет им отлично расслабиться, получить дополнительную энергию, не только поплавать, но и пообщаться. В конце концов, даже возможность прогуляться от дома до бассейна и обратно тоже даёт определенную спортивную нагрузку. Мы ведь всех распределяем на сеансы поближе к месту проживания, так что прогулка на свежем воздухе обеспечена. Кстати, большую часть посещающих бассейн составляют женщины, хотя и мужчины тоже есть. Костяк группы – пенсионеры в солидном возрасте, лиц младше 65 лет среди них мало.

 

Самый востребованный вид спорта

– Занятия проходят в форме свободного плавания или это сеансы с инструктором?

– Занятия могут проходить по-разному, у нас это свободное плавание для пенсионеров. На бортике всегда присутствует медик, а также инструктор, который может оказать необходимую помощь в обучении плаванию. Однако спрос на обучение не велик, хотя иногда инструктор показывает какую-либо технику. В основном пожилые люди умеют плавать и приходят просто позаниматься и расслабиться. Если кто-то почувствует себя плохо, подскочит давление или что-то еще произойдёт, скорая может подъехать по вызову в течение десяти минут. Наш бассейн отдается в распоряжение пожилых людей полностью, никаких других занятий в это время в нем не проводится, их плавает всего шестнадцать человек на весь бассейн. Когда ограничительные меры будут сняты полностью, то к занятиям начнут допускаться тридцать два человека.

Отмечу, что спортивные центры в Московской области открылись с 1 июля, а занятия по программе «Активное долголетие» начались буквально недавно. В связи с этим все предшествующее открытию программы время пенсионеры буквально осаждали нас – приходили, звонили, так сказать, «рвались в бой».

– Проводятся ли у вас ещё какие-то спортивные занятия в рамках программы «Активное долголетие», помимо плавания?

– У нас есть договоренности с коммерческими группами, проводящими занятия на территории спорткомплекса скандинавской ходьбой, согласно которым, пожилые люди могут к ним присоединиться и пройти бесплатно несколько обучающих занятий. То же самое касается фитнеса на свежем воздухе. Кроме того, пенсионеры могут ходить бесплатно в наш тренажерный зал, однако спроса на него у лиц пожилого возраста практически нет. Также Московская областная федерация спортивного метания ножа, которая осуществляет деятельность на территории ФСК «Пушкино» в теплое время года, готова принимать пенсионеров для обучения и постоянного посещения своих занятий во вторник, четверг и субботу. На водно-спортивной базе реки Серебрянки летом тоже проводятся занятия для пожилых людей – их обучают гребле на байдарках и каноэ в среду и субботу. И всё же самым востребованным видом спорта у наших бабушек и дедушек является плавание, они с большим удовольствием и радостью им занимаются, что всегда можно видеть по их радостным после сеансов лицам.

 

МНЕНИЯ ЖИТЕЛЕЙ:

Валентина РОЩИНА, жительница микрорайона Мамонтовка г. Пушкино:

– Программа «Активное долголетие» в целом очень хорошая, все в ней сделано с умом для нас, пенсионеров. Я предпочитаю бассейн потому, что он укрепляет нервную систему, улучшает самочувствие, дает заряд бодрости и дарит свежесть восприятия. А вообще плавать я и раньше всегда ходила, но приходить на сеансы бесплатно гораздо приятнее. Я работающая пенсионерка, сотрудник детсада, поэтому посещаю бассейн только раз в неделю. Там все прекрасно организовано, всегда можно получить помощь, а это в нашем возрасте очень важно.

Геннадий МАСЛОВ, житель микрорайона Серебрянка г. Пушкино:

– Плавание – прекрасное оздоровительное мероприятие, очень полезное для пожилых людей, которые, как я, восстанавливаются после сердечных заболеваний. У меня было проведено шунтирование, и теперь нужно поддерживать сердечный тонус. Я стараюсь посещать бассейн два раза в неделю и отлично после него себя чувствую. Также, пользуясь случаем, хочу отметить прекрасную новую набережную реки Серебрянки, где теперь я регулярно занимаюсь бегом по дорожкам вдоль берега. В общем, стал вести совершенно другой образ жизни благодаря программе «Активное долголетие» и ремонту нашей набережной.

 

Ольга ШЕМЕТОВА
Фото из архива ФСК «Пушкино»

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/intervyu/aleksey-larin-plavanie-pozvolyaet-pensioneram-rasslabitsya-i-poluchit-dopolnitelnuyu-energiyu

Простуда после бассейна зимой: причина или профилактика

Одни мамы утверждают, что от бассейна — только польза в любое время года, другие жалуются на постоянные простуды. Как посещать бассейн зимой и при этом не кашлять — разбираемся вместе.

Профилактика простуд у ребенка

Ребенок с осени занимается плаванием. Зимой без конца стал простужаться после тренировки. Какая может быть профилактика простуды у ребенка?

Прежде всего, надо учитывать: то, что мы называем «простудой», может быть респираторно-вирусной инфекцией, которая с бассейном вообще не связана. В зимний период куда чаще дети просто заражаются ОРВИ в детском саду, школе или общественном транспорте — грубо говоря, там, где окружающие чихают и кашляют.

Что касается именно простуд после бассейна, то они обычно связаны с двумя факторами. Первый — плохо высушились после плавания, второй — вышли распаренными на улицу.

Прежде всего, дети частенько ленятся полностью досушить голову и выходят с влажными волосами. Хорошо, если ребенок маленький и его водит в бассейн мама, которая, конечно же, проверит и досушит, если что. Не менее важно просушить не только волосы, но уши! Практика тренеров показывает, что, даже когда ребенок занимается в плавательных берушах, вода всё равно как-то проникает в ушную раковину. То ли дети неаккуратно вытаскивают «затычки», то ли так принимают душ. Полотенцем внутри уха хорошо протереть обычно не получается — оно толстовато. Приучите ребенка убирать влагу из ушей феном после каждой тренировки.

Второй момент касается тех детей, которые занимаются в спортивных секциях и плавают, выдыхая в воду. После 45 минут такого плавания в носу всегда есть вода.

В ходе тренировки и обязательно после неё, перед выходом на улицу, нос надо прочистить! Правильную технику мне, начинающему пловцу, в свое время показал врач-отоларинголог. Надо одну ноздрю плотно зажать пальцем у самого хряща (там, где начинается твердая внутренняя часть носа), вдохнуть ртом и резко выдохнуть через свободную ноздрю. Затем то же самое проделать с другой ноздрей.

Да, выглядит неэстетично, как сморкание без платка, но это физиологически правильно. Первый раз многие мамы удивляются, сколько воды вылетает из носа. Соответственно, нет риска, что она там внутри остынет на улице, и ребенок обзаведется синуситом или гайморитом.

Стоит ли посещать бассейн зимой

Хотим с ребенком посещать бассейн зимой. Можно ли сразу после бассейна выходить на улицу, с учетом того, что домой мы идем пешком по улице?

Профилактика простуды — не выходить из здания бассейна на улицу распаренным. Поясню: в раздевалках бассейна, как правило, очень тепло, даже жарко. Плюс вы разогрели голову феном. Если сразу надеть верхнюю одежду и выйти на улицу, получится слишком резкий контраст, особенно ощутимый на открытых частях тела — лицо, нос, уши — и для дыхательных путей. К тому же многие дети, сразу после жаркой раздевалки надев куртку, успевают еще и вспотеть до выхода на улицу. Главная опасность в том, что ребенок не просто вышел их жары в холод, но остается на холодном воздухе и дышит им длительное время.

Прежде чем выходить на улицу, найдите возможность остыть после раздевалки, и только потом надевайте верхнюю одежду. Лучше всего посидеть минут 10−15 В гардеробе (только так, чтобы из входных дверей не дуло). В это время можно попить теплый чай — в здании бассейна часто есть небольшое кафе, а запасливые мамы берут с собой небольшой термос.

Отдельное внимание после бассейна зимой — голове, ушам и горлу. Очень важно, чтобы они не остывали и не продувались ветром после бассейна. Распространенные вязаные шапки, даже двуслойные, увы, не совсем надежно защищают от ветра. К тому же у детей шарф часто то сползает, то болтается, в итоге область ушей и лимфоузлов под ними открыта всем ветрам.

Для маленьких детей лучше шапка-шлем, а ребятам постарше и подросткам подойдет флисовый бафф, которые носят горнолыжники и сноубордисты — они высоко закрывают шею. И обязательно надевайте капюшон! Это самый надежный способ защитить уши и шею от простуды и в ветреную, и в морозную, и в сырую погоду.

Методы закаливания ребенка

Всегда считала, что бассейн зимой — метод закаливания детей. Мой ребенок начал ходить в этом году и без конца болеет! В чем дело?

Специалисты вообще много спорят на тему того, является ли плавание в бассейне методом закаливания. Ведь в бассейне, тем более детском, вода намного теплее, чем в открытых водоемах даже летом. К тому же классика закаливания предполагает кратковременное погружение в воду, при этом от раза к разу температура воды должна снижаться. В плавательном бассейне режим совершенно другой: ребенок плавает 40 или 45 минут, и кратковременно снижать температуру воды никто не будет. Тем не менее, преобладает мнение, что все-таки плавание в бассейне закаливает за счет того, что человек совершает активные мышечные движения в плотной среде, чья температура ниже температуры тела.

Считается, что именно сочетание мышечных сокращений и нахождения в воде повышает сопротивляемость инфекциям. К сожалению, достоверных медицинских исследований на эту тему не проводилось. Доказана лишь польза плавания для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

В любом случае закаливание — процесс постепенный. Его начинают с простого обтирания рук и лица прохладной водой. Плавание в любую погоду — далеко не начальный этап закаливания! Без постепенного привыкания оно может оказаться не поддержкой для иммунитета, а, наоборот, стрессом, бьющим по иммунной системе. Например, если ребенок раньше сидел дома, и вдруг у него начался бассейн по 3 спортивные тренировки в неделю. Это же относится и к ситуации, когда ребенок начинает тренироваться на фоне сильной загрузки по учебе. И то, и то тяжело, непривычно, иммунитет может не справиться. Начинающийся или недолеченный грипп или другое ОРВИ тоже ярко заявляют о себе, если на их фоне сходить на тренировку. Без учета всех факторов закаливание не будет эффективным.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-педиатру или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Можно ли купаться в бассейне при месячных

Конечно, тем, кто любит плавать для поддержания спортивной формы или для собственного удовольствия, пропустить несколько занятий не страшно. А если девушка занимается плаванием профессионально? Ведь в этом случае отказываться от тренировок и уж, тем более от спортивных соревнований, никак нельзя.

Так можно ли купаться в бассейне при месячных? Конечно, да! Плавание во время менструации расслабляет мышцы и снимает спазмы, в процессе физических нагрузок выделяются эндорфины, уменьшающие боль.

Это вполне безопасно, тебе нужно всего лишь соблюдать определенные правила.

Правило первое. Для начала проконсультируйся с врачом-гинекологом: он определит, какие физические нагрузки будут для тебя оптимальны в этот период.

Правило второе. В первые дни менструации, когда кровотечение особенно обильно и открыта шейка матки, лучше воздержаться от посещения бассейна. Перепад температур усиливает выделения, в период менструации инфекции легче проникнуть в организм, а хлорированная вода может вызвать раздражение слизистых оболочек. Если у тебя имеется абонемент на определенное количество занятий, не переживай — большинство бассейнов принимают справки от врача, подтверждающие уважительную причину пропуска.

Правило третье.Если пропустить тренировку не получается, то можно воспользоваться специальными гигиеническими средствами, которые позволят находиться в воде во время месячных. Прокладки будут бесполезны — они слишком быстро промокают и, к тому же, очень заметны под купальником.

Пользуйся гигиеническими тампонами с низким уровнем впитывания: при купании тампон набухает и может доставить тебе неприятные ощущения. Поэтому возьми с собой несколько штук и постарайся менять их не реже одного раза в 15-20 минут, чтобы обеспечить максимальную защиту от протеканий.

Правило четвертое.Обязательно удали тампон из влагалища сразу после тренировки, чтобы пропитанное водой с хлором изделие не спровоцировало раздражение. Возьми с собой запасные гигиенические средства, в том числе и прокладку, для того, чтобы воспользоваться ими после купания.

Правило пятое.Если ты переживаешь, что на купальнике будет видна кровь, пусть он будет темного цвета — черного, синего или фиолетового. Чтобы не беспокоиться о том, видна ли нитка от тампона, можно надеть купальный костюм с низом в виде шортиков.

Правило шестое.Принимай контрастный душ до и после плавания: это активизирует кровообращение, способствующее правильной работе органов и мышц.

Правило седьмое.В период менструации, а особенно в день посещения бассейна, не употребляй соленую и жирную пищу и не пей кофе: правильное питание способствует быстрому и комфортному прохождению менструации.

Запомни! Купаться в бассейне при месячных категорически нельзя:

· Если кровянистые выделения слишком обильные

· Если болит живот и ты чувствуешь тошноту и общее недомогание

· Если у тебя имеются признаки воспаления во влагалище: покраснение, жжение, зуд

· Если ты пробыла в воде более 20 минут (возникает опасность переохлаждения)

Итак, ты сама можешь принять решение, купаться тебе в бассейне в период менструации, или нет. В бассейне ты отлично проведешь время и получишь заряд бодрости на весь день. Главное, соблюдай необходимые правила и следи за своим самочувствием. 

Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?

Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного. 

«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..

Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно. Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов. 
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.

А просто плавать?

Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.

Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.

Сколько длится тренировка?

Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.

В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.

Построение тренировки

Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.

Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.

Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.


Ссылка на публикацию: aif.ru

Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы в бассейне на заднем дворе | Здоровое плавание | Здоровая вода

Наличие бассейна на заднем дворе может быть интересным способом для вас и вашей семьи, чтобы активно заниматься дома или просто отдыхать. Однако важно знать, что делать, чтобы снизить риск травм и болезней. Держите свой бассейн на заднем дворе безопасным и здоровым, чтобы максимизировать пользу для здоровья, которую может принести плавание.

Примите меры, чтобы не утонуть

Утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет, связанной с травмами, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить утопление в вашем бассейне:

  • Убедитесь, что все имеют базовые навыки плавания и осведомлены о безопасности на воде.
  • Используйте спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, в соответствии с указаниями.
  • Обеспечить постоянный и тщательный надзор за пловцами.
  • Знайте, как распознать терпящего бедствие пловца и отреагировать на него, а также как проводить сердечно-легочную реанимацию.
  • Предотвратить доступ к воде, когда бассейн не используется.
    • Установка и техническое обслуживание ограждений, таких как четырехстороннее ограждение.
    • Использовать замки/сигнализацию для окон и дверей.
Безопасное обращение с химикатами для бассейнов

Химические вещества для бассейнов, такие как хлор, необходимы для защиты здоровья пловцов.Однако неправильное обращение с химикатами для бассейнов может привести к серьезным травмам. Химические травмы в бассейне приводят к примерно 4500 посещениям отделений неотложной помощи США каждый год, и более одной трети этих предотвратимых травм приходится на детей или подростков.

Если вы храните значок pdf[PDF – 1 страница] и используете химикаты для бассейна в формате pdf icon[PDF – 1 страница] у себя дома, примите следующие меры, чтобы предотвратить химические травмы в бассейне:

  • Прочтите и следуйте всем указаниям на этикетках продуктов.
  • Носите защитное оборудование, такое как маски, перчатки и защитные очки, при работе с химическими веществами.
  • Храните химикаты в безопасном месте, подальше от детей и домашних животных.

Закажите плакаты по химической безопасности бассейнов бесплатно.

Убейте микробов в бассейне

Дезинфекция (хлором или бромом) и pH являются первой защитой от микробов, вызывающих болезни рекреационной воды. В рекомендуемых количествах хлор или бром могут убить большинство микробов в воде за считанные минуты.

Как владелец бассейна на заднем дворе, вы должны проверять уровень дезинфицирующего средства (хлора или брома) и рН не менее двух раз в день (и чаще, когда бассейн интенсивно используется), чтобы убедиться, что они правильные:

  • 1–10 частей на миллион (частей на миллион) свободного хлора или 3–8 частей на миллион брома
  • рН 7.2–7,8

Если pH слишком высокий или слишком низкий, это может вызвать проблемы, включая снижение способности хлора или брома убивать микробы. Он также может вызвать раздражение кожи и глаз у пловцов и повредить трубы бассейна и другое оборудование.

Диарея и плавание несовместимы

Наслаждаясь бассейном со своими близкими, важно следить за тем, чтобы не плавать и не позволять плавать другим, если у вас диарея. Всего один случай диареи в воде может привести к высвобождению миллионов вызывающих диарею микробов, таких как Cryptosporidium , Giardia , Shigella , норовирус и E.палочка . Эти микробы могут заразить других пловцов, если они проглотят хотя бы глоток зараженной воды. Хотя большинство микробов уничтожается хлором или бромом в рекомендуемых концентрациях в течение нескольких минут, Cryptosporidium — это микроб, который может выживать в должным образом очищенной воде более 7 дней.

Мы все можем помочь защитить себя и своих близких от микробов в бассейне, выполнив несколько простых, но эффективных шагов.

До поступления

  • Не плавайте и не позволяйте плавать другим, если у вас диарея.
  • Принимайте душ не менее 1 минуты перед тем, как войти в воду, чтобы удалить грязь или другие загрязнения с тела. Хлор, смешанный с грязью, потом, мочой и фекалиями, создает химические вещества, которые вызывают покраснение и жжение в глазах пловцов. Когда хлор смешивается с грязью, потом, мочой и фекалиями, это также означает, что для уничтожения микробов остается меньше хлора.

Как только вы окажетесь в

  • Не глотайте воду.
  • Не писайте и не какайте в воду.
  • Отводите детей в туалет и проверяйте подгузники каждый час.
    • Меняйте подгузники подальше от бассейна, чтобы микробы не попали в воду.
  • Тщательно вытрите уши полотенцем после купания.

Безопасно ли ходить в бассейн во время коронавируса?

Погода наконец-то меняется, и вы готовы к заветной летней традиции: провести день, отдыхая у открытого бассейна или плескаясь в аквапарке.

Но не разрушит ли пандемия ваши пустые летние мечты?

Если вы в безопасности и понимаете риски, не обязательно.

Во-первых, среди экспертов растет консенсус в отношении того, что вероятность заражения коронавирусом на открытом воздухе намного ниже, чем в помещении. Но это не ноль.

Во-вторых, для тех, кто хочет насладиться бассейнами и аквапарками в это необычное время, правила такие же, как и для любого другого активного отдыха: соблюдайте социальную дистанцию, часто мойте руки, дезинфицируйте поверхности и носите маску, когда это возможно, чтобы сохранить что риск низкий.

Тем не менее, бассейны и аквапарки создают уникальные проблемы для соблюдения этих правил.Ношение маски практически невозможно во время плавания, а социальное дистанцирование может быть затруднено в людных местах. (На прошлой неделе The New York Times сообщила, что у тусовщика, посетившего многолюдную вечеринку у бассейна в выходные дни в честь Дня памяти на озере Озарк в штате Миссури, был положительный результат на коронавирус.)

Эксперты говорят, что опасность не в воде.

«В океанской воде или особенно в воде бассейна нет ничего опасного. Вирус не передается через воду», — сказал доктор.Эбб Лаутенбах, руководитель отдела инфекционных заболеваний Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. «Хлор и бром, находящиеся в бассейнах, инактивируют вирус и снижают риск его заражения из воды».

«Вероятно, существует теоретическая возможность заразиться коронавирусом через воду в бассейне, но она настолько ничтожна, что фактически равна нулю», — сказала Анжела Расмуссен, вирусолог из Школы общественного здравоохранения имени Мейлмана Колумбийского университета.

Риск заразиться вирусом в бассейне или аквапарке, скорее, исходит от других людей, находящихся там.

В настоящее время эксперты сходятся во мнении, что основной путь распространения коронавируса — от человека к человеку, когда неинфицированный человек вдыхает капли, выделяемые инфицированным человеком при кашле, чихании или разговоре. Хотя можно заразиться от прикосновения к поверхности с активным вирусом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «это не считается основным способом распространения вируса.”

Так что меньше беспокойтесь о воде и поверхности на шезлонге, а больше о человеке, который стоит рядом с вами у входа в аквапарк или пробирается по мелководью, когда вы проплываете мимо. Помните, что вы больше подвержены риску в помещении, например, в переполненной раздевалке или крытом кафе.

«Вы можете представить себе ожидание в длинной очереди, чтобы спуститься с водной горки, или отдых в бассейне на вечеринке у бассейна, как мы видели на озере Озарк, такие среды, вероятно, более опасны», — доктор .— сказал Расмуссен.

Доктор Лаутенбах добавил, что природа общественных бассейнов предлагает гораздо меньше места для отдыха, чем другие виды деятельности, такие как пикник в парке, но вы все равно должны стараться практиковать те же меры безопасности.

«Проблема с пулом в том, что на самом деле применяются одни и те же правила», — сказал он. «Можно сказать, что если вы на пикнике, в этом контексте легче носить маску на улице, но вы не можете носить маску в бассейне. Мы также не хотим, чтобы люди тонули. Так что это настоящий вызов.

Тем не менее, доктор Лаутенбах сказал, что если вы можете держаться на расстоянии не менее шести футов от людей и носить маску, когда это возможно, вы делаете все, что можете. Он также предложил свести к минимуму действия в воде, которые физически сблизили бы вас с другими людьми.

Для получения дополнительной информации, C.D.C. опубликован комплект руководств для бассейнов и аквапарков.

Как часто нужно чистить и обслуживать ваш бассейн? —

Короче говоря, ответ «Каждый день!».Всегда есть за чем следить, чистить и обслуживать, лучше чистить вещи и решать проблемы как можно скорее, не ждите до выходных, если хотите поддерживать свой бассейн на высшем уровне. Выполнение небольших задач в течение месяца помогает, поэтому вам не нужно выполнять массу задач и обслуживания в выходные. Лучше распределить их и делать понемногу регулярно в течение месяца, чтобы все дела в вашем списке дел не складывались. Поддерживая свой бассейн в чистоте и обслуживая, вы предотвращаете возникновение проблем и, таким образом, увеличиваете срок службы и удобство использования вашего бассейна.

Самое важное, что вы можете делать регулярно, это пылесосить бассейн . Делать это нужно не реже одного раза в неделю, а лучше два раза. Однако, если у вас не так много мусора, такого как листья, жуки и т. д., или если у вас есть экран в бассейне, одного раза в неделю должно быть достаточно. Пылесос помогает намного легче контролировать уровень pH в вашем бассейне, поэтому это отличная регулярная задача по обслуживанию и очистке, которую вы можете выполнять, чтобы ваш бассейн был чистым и безопасным.

Еще одна еженедельная задача по поддержанию вашего бассейна в отличной форме – проверка уровня pH .Как правило, уровень pH вашей воды должен быть между 7,4 и 7,6. Не забудьте отрегулировать свои химические вещества по мере необходимости, чтобы поддерживать правильные цифры. Помните: регулярная уборка пылесосом вашего бассейна поможет вам легче поддерживать баланс pH и лучше контролировать его.

Очищайте свой бассейн от мусора, такого как листья, жуки и т. д., и обязательно проверяйте свой скиммер и регулярно очищайте его.

Убедитесь, что уровень хлора находится в пределах от 1,0 до 3,0 частей на миллион, пройдя тест уровня свободного хлора в местном магазине бассейнов.Просто принесите им небольшое количество воды из вашего бассейна, и они протестируют ее в магазине для вас. Затем, если вам понадобятся еще химикаты, вы можете купить их в магазине для бассейнов.

Базовая очистка плитки вашего бассейна там, где вода выходит на поверхность. Вдоль этой линии, если вы держите эти плитки в чистоте, это помогает поддерживать их чистый вид. Средство для чистки плитки можно купить в местном магазине для бассейнов или есть много вариантов, которые вы можете купить в Интернете по лучшей цене. Некоторые варианты можно найти здесь.

Также не забудьте почистить стенки бассейна широкой щеткой с длинной ручкой. Подойдет простая легкая кисть.

Еженедельно вы также должны проводить обычную электрошоковую обработку вашего бассейна . Вам понадобится один пакет шока на каждые 10 000 галлонов воды. Примечание: это не то же самое, что большинство профессионалов проводят шоковую терапию с использованием большого количества хлора).

Еженедельное средство от водорослей также поможет сохранить ваш бассейн и предотвратить рост водорослей.В зеленом бассейне небезопасно плавать или делать красивый бассейн. Следите за своими водорослями до того, как они сформируются, чтобы ваш бассейн оставался кристально чистым синим цветом.

В дополнение к еженедельным задачам, которые мы предложили выше, мы также рекомендуем выполнять указанную ниже задачу раз в два месяца.

Закрывайте бассейн на 2-3 дня каждые 2 месяца. Затем используйте очиститель и обезжириватель для фильтров, чтобы очистить фильтры и удалить скопившуюся смазку и масло. Также обработайте бассейн средством для удаления металлов или флоком. Дайте им поработать в течение 2-3 дней, когда вы не пользуетесь бассейном, а затем пропылесосьте его.

Примечание. Не выполняйте эти операции в дождливые и/или ветреные дни. Вы должны выполнять эти задания в идеальные для плавания дни, НО не плавать.

Техническое обслуживание бассейна — это нелегкая работа, если вы хотите поддерживать ценность вашего бассейна и заботиться о нем, чтобы он прослужил долго. Чтобы сделать это правильно, требуется определенный багаж знаний, навыков и умений. Поэтому мы рекомендуем нанять специалиста по бассейну и позволить ему решать многие из этих задач, если не большинство.Со временем вы узнаете больше и, вероятно, сможете уменьшить задачи профессиональной компании по пулу, когда возьмете их на себя.

 

Плавание с малышом — BabyCentre UK

Когда я смогу начать плавать с ребенком?

Эксперты советуют подождать не менее семи дней после прекращения кровотечения после родов (лохии), прежде чем идти плавать (POGP 2018). Обычно это занимает около шести недель. Если вы пойдете раньше, есть шанс, что вы можете подхватить инфекцию.

Если у вас было кесарево сечение или разрыв промежности, ваш патронажный работник или врач общей практики могут порекомендовать вам подождать более шести недель, обычно до послеродового осмотра (POGP 2018).

Даже если вы родили без вмешательства или слез, у вас будет небольшое кровотечение, поскольку ваше тело избавляется от слизистой оболочки матки (матки) после рождения.

Тем не менее, ваш ребенок может заниматься плаванием в любое время с момента рождения, хотя большинство занятий по плаванию для детей начинаются в возрасте шести недель. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок научился плавать до того, как ему исполнится шесть недель, ваш партнер или кто-то другой может взять его с собой.

Некоторые частные занятия по плаванию для малышей начинаются уже в четыре недели. Нет необходимости ждать, пока вашему ребенку сделают прививки (NHS 2016), прежде чем водить его в бассейн.

Если вашему ребенку меньше шести месяцев, ищите бассейн с подогревом примерно до 32 градусов C. Лучше всего ходить на уроки детского плавания в теплых бассейнах. Большие общественные бассейны часто на несколько градусов холоднее. Если вы все же решите пойти в общественный бассейн, вы можете приобрести детский гидрокостюм, чтобы согреть вашего малыша.

Что мне нужно взять с собой на занятия по плаванию для моего ребенка?

Первыми в списке будут подгузники для плавания. Аварии могут быть! Вы можете купить одноразовые и многоразовые подгузники для плавания. Некоторые частные занятия по плаванию требуют, чтобы ваш ребенок носил плотно прилегающий неопреновый подгузник, а также подгузник для плавания.

Вместе с купальным костюмом и полотенцем вам также потребуется упаковать:

  • Теплая бутылочка после купания, если вы кормите из бутылочки.
  • Мягкое полотенце, желательно с капюшоном, или махровый халат.
  • Перекус, если ваш ребенок начал есть твердую пищу. Плавание делает детей голодными.
  • Несколько игрушек для купания вашего ребенка, которые создадут непринужденную и веселую атмосферу.
  • Пеленальный коврик и сумка для подгузников.
  • Удобная шапочка, которую можно надеть на голову малыша после купания.

Как обезопасить ребенка в воде?

  • Убедитесь, что бассейн достаточно теплый. При необходимости попросите обслуживающего персонала бассейна проверить вам температуру. Детям до полугода нужна температура около 32 градусов по Цельсию, если они не в детском гидрокостюме.Опустите его в воду, пока она не достигнет его плеч, и заставляйте его двигаться, чтобы он оставался теплым.
  • Как только вашего ребенка начнет знобить, вытащите его из бассейна и тепло укутайте. Младенцы теряют тепло быстрее, чем взрослые, поэтому им не следует оставаться в бассейне слишком долго (ROSPA 2015).
  • Начните с сеансов продолжительностью 10 минут и увеличьте до 20 минут. Если вашему ребенку меньше года, ограничьте время пребывания в воде до 30 минут.
  • Если у вашего ребенка сильная простуда, высокая температура или плохое самочувствие, не ходите плавать (ROSPA 2015).Кроме того, ваш ребенок не должен плавать с желудочным жуком и не должен плавать до тех пор, пока у него не исчезнут симптомы в течение как минимум 48 часов.
  • не будет его раздражать (РОСПА 2015). Всегда смывайте с ребенка хлорированную воду после купания и наносите увлажняющий крем на всю его кожу, особенно если у него сухая кожа или экзема (NES 2018).

Я веду ребенка в бассейн одна. Какие-нибудь советы?

Начните с того, что приучите ребенка к воде во время купания.Развлечение с игрушками, осторожное обливание водой его тела, укладывание его на спину и медленное перемещение по воде помогут ему чувствовать себя более комфортно и счастливо.

При первом посещении общественного бассейна выберите время, когда он не слишком загружен (ROSPA 2018). Позвоните заранее, чтобы узнать, есть ли доступ для детских колясок и пеленальных столиков. Попросите друга пойти с вами или присоединиться к родительскому собранию. Если вы чувствуете себя спокойно и уверенно, ваш ребенок тоже.

Старайтесь не планировать плавание на то время, когда ваш ребенок обычно спит или кормится.Сварливость, голод или усталость не помогут ни одному из вас получить удовольствие от игры! Выберите время, когда ваш ребенок обычно в сознании и уже поел.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы превратить плавание в удовольствие для вашего ребенка и повысить его уверенность в воде:
  • Когда вы входите в бассейн, держите ребенка близко и смотрите ему в глаза.
  • Когда вы почувствуете себя более уверенно, попробуйте вытянуть руки и покачать ребенка.
  • Говорите с ним и постоянно хвалите его.
  • Пусть ваш малыш плескается и играет со своими игрушками для купания. Бросьте одного на несколько футов через бассейн и «приблизьте» его через воду, чтобы достать его.
  • Опустите рот под воду и покажите малышу, как пускать мыльные пузыри. Это важный урок для него, так как он не может вдохнуть воду, если дует. Если ваш ребенок очень маленький, дуйте игрушкой по воде и попросите его дунуть в ответ или, по крайней мере, повторить ваше дуновение.
  • Когда он сможет сесть, положите его на край бассейна и спойте «Шалтай-Болтай».Когда вы дойдете до строчки «Шалтай-Болтай сильно упал», опустите его в воду с всплеском.
  • Положите его на спину, положив голову себе на плечо. Поощряйте его бить ногами.

Насколько активным должен быть мой ребенок?

Узнайте, как вы можете побудить своего малыша быть более энергичным. Больше видео для малышей

Могу ли я водить своего ребенка поплавать, даже если я не умею плавать?

Да, можно. Вам не нужно будет заниматься плаванием. Вам просто нужно уметь ходить с ребенком вокруг бассейна.Даже если вы не любите плавать, вы можете убедиться, что ваш ребенок получит пользу от обучения плаванию.

Прежде чем брать с собой ребенка, вы можете попробовать пройти несколько занятий самостоятельно в местном бассейне. Или вы можете присоединиться к детскому плаванию. Это повысит вашу уверенность в себе так же, как и уверенность вашего ребенка, и станет отличным способом познакомиться с другими родителями.

Если вы научитесь наслаждаться водой вместе с ребенком, это укрепит связь между вами, а также поможет вам лучше относиться к плаванию.

Что происходит на уроках детского плавания?

Занятия по плаванию для малышей обычно состоят из небольшой группы родителей и малышей. Классы обычно распределяются по возрасту. Если вы присоединитесь к классу для начинающих, это будет первый раз для всех остальных. Некоторые организации также предлагают специальные занятия для недоношенных детей или детей с дополнительными потребностями.

Учителя детского плавания стремятся сделать свои занятия непринужденными и веселыми, а также поощрять обучение через игру. Маленькие дети рождаются способными выполнять примитивные плавательные движения.Ваш учитель будет развивать эти естественные рефлексы до тех пор, пока ваш малыш не будет полностью счастлив двигаться в воде и по воде.

Когда вы вдвоем окажетесь в бассейне, держите ребенка так, чтобы вы могли поддерживать зрительный контакт. Постоянно хвалите его, чтобы укрепить его уверенность. Ваша поддержка и ободрение помогают ему чувствовать себя в безопасности.

Когда ваш ребенок будет уверенно плавать в бассейне, учитель может предложить ему попробовать поплавать под водой.

Вполне естественно, что вы чувствуете тревогу, когда вы и ваш ребенок впервые пробуете это.Будьте уверены, дети имеют естественную близость к воде. Кроме того, встроенный рвотный рефлекс вашего ребенка, как правило, наиболее силен в возрасте до шести месяцев. Этот рефлекс позволяет ему задерживать дыхание под водой, даже не задумываясь об этом (Cluett et al 2018).

Как узнать об уроках детского плавания?

Узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по плаванию для родителей и детей.

Если вы хотите узнать больше о плавании с ребенком, посетите сайт Swim.org. Плавание.org является национальным органом и предоставляет информацию для родителей о плавании с младенцами и детьми.

В качестве альтернативы существуют организации, предлагающие курсы детского плавания по всей Великобритании, которые могут проводить занятия в вашем районе. Вы можете посетить их веб-сайты для получения более подробной информации:


Кроме того, посмотрите отличное видео от Water Babies, в котором показано, как начать заниматься плаванием с детьми.

Узнайте, как найти лучшие подгузники для плавания для вашего ребенка, или получите советы о том, как купать ребенка в море.

Ссылки

Клютт и др. 2018. Погружение в воду в родах. Кокрановская база данных систематических обзоров [По состоянию на май 2018 г.].

РЭШ. 2018. Информационный бюллетень: Экзема и плавание Национальное общество по борьбе с экземой. [PDF по состоянию на май 2018 г.]

NHS Choices. 2016. Можно ли моему ребенку заниматься плаванием до или после вакцинации? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье [По состоянию на май 2018 г.]

POGP. 2018. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов. Тазовая, акушерская и гинекологическая физиотерапия. Буклет POGP [По состоянию на май 2018 г.]

ROSPA.2015. Детское плавание . Королевское общество по предотвращению несчастных случаев [По состоянию на май 2018 г.]

Плавание после родов [Все, что вам нужно знать]

Итак, вы только что родили ребенка и хотите поплавать?

Вы в правильном месте.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о плавании после родов

Конкретно отвечу

  • Как скоро после родов можно будет заниматься плаванием?
  • Что делать, если у вас есть швы? А если бы у вас было кесарево сечение?
  • Почему существуют ограничения на плавание после родов?

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Когда можно будет плавать после родов?

Так когда можно купаться после родов?

Рекомендуется подождать не менее 4-6 недель после родов, прежде чем идти плавать. Некоторые медицинские работники запрещают плавать до тех пор, пока у вас не остановится кровотечение, что может занять около 4 недель или около того.

Другие поставщики услуг более строги и рекомендуют вам подождать до вашего 6-недельного контрольного визита, прежде чем плавать.

Минимум 4-6 недель, даже если вы почувствуете себя полностью выздоровевшим раньше.

Почему я не могу плавать через 2 недели после родов?

Вы не должны плавать в течение 2 недель после родов из-за очень высокого риска заражения.

Погружение тела под воду открывает возможность проникновения бактерий внутрь открытых ран.

Возможно, у вас были разрывы влагалища, которые нужно закрыть, эпизиотомия, которую нужно заживить, или разрез кесарева сечения, который еще свежий.

Все это общие места для развития неприятной инфекции.

Даже если у вас не было разрывов влагалища или кесарева сечения, вам все равно нужно дождаться закрытия шейки матки. В противном случае бактерии могут проникнуть внутрь матки и вызвать инфекцию, известную как послеродовой эндометрит.

Эти инфекции могут быть серьезными и требуют госпитализации с антибактериальной терапией.

Сколько времени требуется, чтобы шейка матки закрылась после родов?

Для этого нет жесткого правила.Как правило, большинство медицинских работников считают, что шейка матки закрылась, как только у вас прекратилось вагинальное кровотечение. Это может занять не менее 4 недель.

Не забывайте, что шейка матки раскрывается примерно на 10 см, чтобы ребенок мог выйти наружу.

Вашей шейке матки потребуется некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние :).

Когда можно плавать после кесарева сечения?

Как правило, вам нужно дождаться полного заживления разреза после кесарева сечения, прежде чем вы сможете заняться плаванием. Полное закрытие разреза может занять около 6 недель.

Если у вас есть какие-либо выделения из разреза (что иногда может быть нормальным), вам нельзя купаться!

Чтобы быть в безопасности, я настоятельно рекомендую вам подождать до вашего послеродового визита, чтобы ваш врач мог оценить ваш разрез.

Почему?

Потому что во время кесарева сечения было открыто 6 различных слоев ткани, чтобы вытащить вашего ребенка. (Вы можете узнать все о слоях, разрезаемых во время кесарева сечения, в: Мышцы, разрезаемые во время кесарева сечения.)

Каждому из этих слоев нужно время, чтобы зажить.Если вы позволите воде попасть в ваши разрезы, вы рискуете получить раневую инфекцию.

Раневую инфекцию необходимо вскрыть, иногда в операционной, и дренировать. В этих случаях рану оставляют открытой, чтобы закрыть ее самостоятельно.

Да, это то, чего вы не хотите.

Могу ли я принять ванну после родов?

Точно так же нельзя купаться после родов по тем же причинам, перечисленным выше.

Погружение тела под воду увеличивает риск инфекции матки и/или раневой инфекции в любом из ваших разрезов/рваных ран.

С учетом сказанного можно принимать душ. Мы рекомендуем вам принять душ на следующий день после родов, если у вас были несложные роды.

Когда вы принимаете душ, просто дайте теплой мыльной воде омыть тело и разрезы. Не трите сильно порезы или рваные раны.

И да, вы можете использовать мыло после родов.

Только следите за тем, чтобы мыло не попадало во влагалище. Это повысит риск развития бактериального вагиноза (подробнее об этом позже) и/или эндометрита.

Купание в океане после родов: рекомендуется ли это?

Вам следует подождать как минимум 6 недель, прежде чем решиться на купание в океане после родов. Океаны печально известны тем, что в них обитает множество различных видов бактерий. Не подвергайте себя риску.

Перед рассмотрением этого вопроса убедитесь, что ваш врач осмотрит вас во время послеродового осмотра.

Можно ли ходить в бассейн после родов?

Да, вы можете ходить в бассейн после родов, но только после того, как у вас снизится риск развития послеродовой инфекции.

Если вы собираетесь плавать, в частном бассейне, вероятно, безопаснее плавать, чем в озере или океане.

Это связано с тем, что бассейны хлорируются и в них меньше шансов стать местом обитания большого количества бактерий.

С учетом сказанного, я все же рекомендую вам подождать, пока ваш врач не скажет, что можно безопасно ходить в бассейн. (4-6 недель после родов).

Полезно ли плавание после беременности?

Да. Плавание — отличный способ тренировки в послеродовой период по нескольким причинам.

  • повышает выносливость сердечно-сосудистой системы,
  • повышает мышечный тонус, а
  • помогает сбросить жир.

Кроме того, плавание является отличным послеродовым упражнением, поскольку оно не требует больших усилий. Это означает, что он не будет давить на ваши суставы.

Я написал целую статью о том, почему ваши суставы очень расслаблены в послеродовом периоде, в этой статье: Каковы риски слишком раннего послеродового периода.

При этом плавание не является упражнением с весовой нагрузкой.Это означает, что он не укрепит ваши кости и суставы.

Для этого в послеродовой период вам также следует включить некоторые виды упражнений с отягощениями, такие как ходьба, бег или силовые тренировки.

Кстати…

Хотите бесплатный PDF-файл лучших упражнений для молодых мам?

Есть 9 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы безопасно и эффективно восстановить мышцы кора, ягодиц и тазового дна. Узнайте, что они из себя представляют, с помощью этой 20-минутной тренировки (также включенной)!

Плавание после родов со швами – имеет ли это значение?

Как правило, прежде чем плавать, следует подождать, пока не заживут разрывы влагалища.

Процесс заживления может занять от 4 до 6 недель, хотя фактически ваши швы не рассасываются до 10–12 недель.

У большинства женщин, рожавших естественным путем, возникает разрыв влагалища. Различают четыре типа разрывов.

  • 1-я степень: очень поверхностная царапина на ткани влагалища, иногда требующая наложения швов
  • 2-я степень: более глубокий разрыв, требующий наложения швов : рваная рана, которая полностью разрывается от влагалища до прямой кишки

Подавляющее большинство рваных ран второй степени, требующих наложения швов.

Большинство рваных ран можно закрыть одним непрерывным швом. В других случаях вам может понадобиться пара непрерывных стежков, если у вас более одной рваной раны.

Наиболее распространенными швами являются хромовые и викриловые нити, которые рассасываются и их не нужно снимать.

Точно так же почти все разрезы кесарева сечения зашиваются рассасывающимися швами.

Так что да, вы можете плавать с наложенными швами, но сначала вы должны убедиться, что ваши разрезы полностью зажили.

Могу ли я использовать женское мыло после родов?

Вам вообще не нужно пользоваться каким-либо женским мылом ни до родов, ни после родов. У вашего влагалища есть свой естественный способ поддерживать себя в чистоте.

Использование женских промываний и спринцеваний любого рода повышает риск развития бактериального вагиноза или послеродового эндометрита из-за проникновения вагинальных бактерий в матку.

Это состояние возникает в результате дисбаланса между хорошими и плохими бактериями во влагалище.

Другими словами, происходит разрастание «плохих» бактерий.

Видите ли, обычно ваше влагалище имеет идеальный баланс хороших и плохих бактерий. Размещение туда различных видов продуктов может нарушить этот гомеостаз.

Общие симптомы бактериального вагиноза включают усиление выделений из влагалища, зуд и рыбный запах из влагалища.

Так что сделай одолжение. Прекратите использовать женское мыло!

Можно ли использовать тампон для плавания после родов?

Я также не рекомендую использовать тампон во время плавания.Тампоны служат отличным домом для бактерий, особенно если вы погружаетесь с ними под воду.

Кроме того, не следует пользоваться никакими тампонами в ближайшем послеродовом периоде. Позвольте шейке матки закрыться, и сначала заживут разрывы влагалища.

Последние мысли о плавании после рождения ребенка

Плавание — отличный способ вернуться к тренировкам в послеродовой период.

Как и в случае со всеми видами упражнений и физической активности, перед началом важно получить разрешение своего врача.

Если у вас были разрывы влагалища, эпизиотомия или кесарево сечение, вы должны подождать не менее 4–6 недель, пока эти разрезы заживут, прежде чем погрузиться под воду.

По большей части ожидание прекращения лохий (послеродовое вагинальное кровотечение) является хорошей идеей.

Также рекомендуется включить в свой послеродовой распорядок другие виды упражнений, которые вы можете найти ниже!

Кроме того, вы можете прочитать мое Полное руководство по приведению в форму после беременности, чтобы получить дополнительную информацию о физических упражнениях в послеродовой период.

Ладно, на сегодня все. Удачи мамочке!

Как долго вам говорили, что вы не умеете плавать?

Были ли у вас послеродовые инфекции?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Как часто вы должны шокировать свой бассейн?

Когда у вас есть бассейн, вам нужно много чего делать для его обслуживания. Помимо регулярной очистки, вам также необходимо подвергать его электрошоку. Если вы новичок в том, чтобы стать владельцем бассейна, вы можете даже не знать, что такое шок от бассейна или почему это так важно.Давайте подробнее рассмотрим шок в бассейне, а также то, как часто вы должны шокировать свой бассейн.

Что такое шок у бассейна?

Shock — это форма хлора, которая используется для обработки вашего бассейна. Пул-шок часто называют гранулированным окислителем. Его также можно купить в жидком виде. Жидкая форма поставляется в контейнере, похожем на отбеливатель для белья. Он быстро растворяется, потому что он жидкий и не оставляет следов. Вы должны быть осторожны при использовании жидкого шока, потому что, если он попадет на вашу одежду, он отбелит ее.

Шок для бассейна также может иметь гранулированную форму. Его часто приходится растворять в воде, а затем выливать в бассейн. Гранулярный удар часто сильнее жидкостного. Это часто дешевле, чем жидкий шок, и, как правило, является более популярной формой. Некоторое количество гранулированного шока также высыпается прямо в бассейн в зависимости от типа.

Некоторые люди предпочитают жидкий шок, в то время как другие используют гранулированный шок. Вы можете использовать любой из них, так что это просто зависит от предпочтений и от того, нужен ли вам более сильный продукт.

Как вы шокируете свой бассейн?

Когда фильтр работает, налейте или разбрызгайте шок по периметру вашего бассейна. Убедитесь, что на вас ничего не брызнет, ​​потому что это отбелит вашу одежду.

Рекомендуется не плавать в бассейне в течение 24-48 часов после того, как вы разрядили его. Это позволит химическим веществам пройти через воду и не повредить кожу или глаза. Всегда читайте упаковку амортизатора для бассейна, чтобы ознакомиться с рекомендациями.

Когда следует бить током в бассейне?

Лучше всего проводить электрошок в бассейне после захода солнца и во время работы фильтра бассейна.Если вы поставите шок, когда на улице солнечно, он тоже не сработает. Никогда не трясите бассейн, когда в нем плавают люди. Это чрезвычайно опасно. Подождав, пока фильтр заработает, вы можете быть уверены, что шок правильно фильтруется по всему бассейну.

Как часто нужно бить током в бассейне?

Часто рекомендуется раз в неделю проводить электрошок в бассейне. Если вы не делаете это каждую неделю, вы должны делать это хотя бы раз в две недели. Это необходимо для поддержания химического состава воды в вашем бассейне.

Если в вашем бассейне собралось много людей или вы устроили вечеринку, вы можете чаще проводить электрошок в бассейне. Это просто помогает убедиться, что ваш бассейн чист.

На каждые 10 000 галлонов воды в вашем бассейне следует использовать два фунта амортизатора. Это гарантирует, что ваш бассейн получит нужное количество химикатов для правильной обработки.

Как узнать, нуждается ли мой бассейн в шоке?

Как правило, вам следует еженедельно электризовать свой бассейн, даже если вы не считаете, что он в этом нуждается.Но есть несколько случаев, когда вы обязательно должны шокировать свой бассейн:

Когда вы откроете бассейн перед сезоном, шокируйте его, чтобы уничтожить все бактерии и водоросли.

Потрясите ваш бассейн после интенсивного использования или вечеринки.

Потрясите свой бассейн, когда очень жарко и солнечно. Когда погода слишком жаркая, бактерии могут размножаться, и уровень хлора может снизиться.

Потрясите ваш бассейн после сильного дождя, потому что слишком сильный дождь может повысить уровень pH и привести к попаданию загрязняющих веществ в ваш бассейн.

Если вы почувствуете запах хлора или раздражение глаз у пловца, поразите его электрическим током. Если это произойдет, это может означать, что вода содержит хлорамины. Это явный показатель того, что ваш бассейн нуждается в электрошоке.

Потрясите ваш бассейн, когда вы его закроете . Несмотря на то, что при повторном открытии бассейна вам нужно будет снова поразить его электрическим током, всегда полезно закрыть бассейн чистой водой.

Некоторые люди также рекомендуют проводить электрошок в бассейне каждый раз, когда уровень pH находится в пределах 7.2 и 7.4,

Позвольте Flower Mound по уходу за бассейном помочь с обслуживанием вашего бассейна

Электростатическая разрядка вашего бассейна — это лишь часть обязательного обслуживания бассейна. Компания Flower Mound Pool Care & Maintenance может помочь вам с этим и всеми другими еженедельными потребностями в обслуживании бассейна.

Уход и техническое обслуживание бассейна Flower Mound имеет план обслуживания из 23 пунктов, который включает следующее:

Химический анализ и обслуживание

  1. Содержание соли в бассейне с морской водой
  2. Фосфаты
  3. Циануровая кислота
  4. Щелочность
  5. Кальциевая жесткость
  6. рН
  7. Хлор

Техническое обслуживание оборудования для бассейнов и отчетность по обслуживанию

  1. Еженедельное уведомление по электронной почте и фотографии
  2. Визуальный осмотр оборудования и сообщение о существенных проблемах
  3. Мониторинг и поддержание ориентации клапана для регулировки циркуляции
  4. Калибровка солевой системы по мере необходимости
  5. Очистка соляной ячейки по мере необходимости
  6. Обратная промывка DE и песочные фильтры по мере необходимости
  7. Контроль давления фильтра
  8. Операция очистки бассейна проверена
  9. Проверенная и очищенная сетка для чистки бассейна
  10. Мешки для уборки бассейна проверены и опорожнены
  11. Корзины насосов проверены и опорожнены
  12. Корзины скиммера проверены и опорожнены

Чистка бассейнов

  1. Вакуум при необходимости
  2. Чистый спа
  3. Обломки сети
  4. Щетка

Это длинный список дел, которым многие люди не хотят заниматься или не имеют на это времени.Команда компании Flower Mound Pool Care & Maintenance делает это. За последние 14 лет мы с гордостью обслуживаем бассейны в Касл-Хиллз, Аргайл, Кэрроллтон, Коппелл, Коринф, Дабл-Оук, Флауэр-Маунд, Лейк-Даллас, Лантана, Плано, Мак-Кинни и Фриско. Мы только недавно добавили услугу в районе Саутлейк.

Мы можем установить график обслуживания бассейна, который подходит вам и вашему бюджету. Вам не придется беспокоиться о том, что в нужный момент ваш бассейн будет шокирован, если вы наймете оборудование для ухода и обслуживания бассейна Flower Mound.Позвоните нам сегодня по телефону (214) 995-3556, чтобы узнать больше.

 

Можно ли заразиться коронавирусом в бассейне?

Томас БарвикGetty Images

  • С понедельника, 12 апреля, крытые бассейны могут снова открыться для индивидуального использования или для семейных групп.

    Само собой разумеется, плавание отлично подходит для бегунов — это замечательная форма кросс-тренировки для тех, кто готовится к полумарафону или марафону, а также может помочь бегунам, получившим травмы, быстрее восстановиться.

    По мере того, как в Великобритании снова открываются бассейны в помещении и на открытом воздухе, вот как оставаться в безопасности.

    Безопасно ли купаться? Может ли COVID-19 распространяться в бассейне?

    Ранее, во время вспышки коронавируса, Консультативная группа по очистке воды в бассейне (PWTAG) заявила после консультации с Public Health England,

    : «Мы проверили наши национальные лидеры, которые подтверждают, что коронавирус будет инактивирован на уровне хлора. используется в бассейнах.

    ‘Однако посетителям бассейнов напоминают о необходимости принять душ перед посещением бассейна, принять душ после выхода из бассейна и соблюдать необходимые гигиенические меры предосторожности при посещении общественных мест, чтобы снизить риск заражения.

    Рекомендуемый Всемирной организацией здравоохранения уровень хлорирования 15 мг·мин/л достаточен для уничтожения безоболочечных вирусов, таких как полиовирус, ротавирус и вирус Коксаки, а оболочечный вирус, такой как Covid-19, будет инактивирован даже при более низких уровнях, говорится в документе.

    Когда откроются бассейны?

    Удобства для отдыха, включая бассейны, тренажерные залы и развлекательные центры, были вынуждены оставаться закрытыми, чтобы сдержать распространение коронавируса.

    С понедельника, 29 марта, открытым плавательным бассейнам и купальням, а также местам для отдыха на открытой воде будет разрешено открываться по мере ослабления карантина.

    С понедельника, 12 апреля, крытые бассейны, а также тренажерные залы и другие спортивные сооружения могут быть вновь открыты для индивидуального использования или в составе семейных групп.

    Очки для плавания унисекс унисекс Futura Biofuse Flexiseal для взрослых

    Спидометр amazon.co.uk

    20,44 фунта стерлингов

    Speedo Взрослая шапочка для плавания унисекс с длинным ворсом

    Спидометр Амазонка.co.uk

    7,69 фунтов стерлингов

    Доска для плавания Speedo Kickboard

    Спидометр amazon.co.uk

    19,90 фунтов стерлингов

    Цельный женский цельный купальник Nike HydraStrong с паутинной спиной

    Женские леггинсы Speedo Essential Endurance

    Спидометр Амазонка.co.uk

    38,60 фунтов стерлингов

    Мужские плавки Nike Solid

    Speedo Мужские кроссовки Essential Endurance + Jammer

    Спидометр amazon.co.uk

    £20.00

    Женский гидрокостюм Mountain Warehouse Shorty

    Горный склад амазон.ко.Соединенное Королевство

    205,99 долларов США

    Что говорится в новых правилах Swim England?

    В прошлом году организация Swim England опубликовала рекомендации, в которых изложены меры предосторожности, которые пловцы должны соблюдать при возвращении в бассейн. На данный момент бассейны закрыты , но когда им будет разрешено вновь открыться, пловцы должны соблюдать следующие меры предосторожности:

    • Вы должны , а не ходить в бассейн, если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19.
    • Перед выходом из дома следует ознакомиться с расписанием местного бассейна и рекомендациями по плаванию.
    • Вы должны стремиться прибыть в бассейн готовым к плаванию, в купальном костюме или плавках, чтобы свести к минимуму время, проведенное в раздевалке. Как только вы закончите плавать, вы должны уйти. Принимайте душ дома до и после купания.
    • Вы также должны принять душ перед входом в бассейн, в инструкциях говорится, что «принятие душа перед плаванием является жизненно важным вкладом в обеспечение наличия свободного хлора в воде бассейна для дезинфекции SARS-CoV-2».
    • Возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук и убедитесь, что любое оборудование или вспомогательные средства (например, поплавки / подножки) четко обозначены как ваши и очищены перед посещением бассейна.
    • В бассейне следуйте инструкциям по продолжительности плавания и мерам социального дистанцирования в бассейне.
    • Когда дело доходит до обгона в бассейне, команда Swim England сказала: «Выбирайте свою полосу движения, используя знаки «быстро», «средне- и медленно» и наблюдая за теми, кто уже плывет. Пожалуйста, не обгоняйте во время плавания. Прежде чем оттолкнуться на каждом повороте, проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее».
    • Следует избегать широких штрихов, таких как бабочка, когда полосы движения загружены.
    • Во время отдыха организация Swim England поделилась следующим советом: «Независимо от того, останавливаетесь ли вы, чтобы отдохнуть или отдышаться после завершения заплыва, помните, что другие люди, использующие дорожку, захотят продолжать плавание без остановки; так что держитесь на краю переулка, позволяя другим поворачиваться к стене, отворачиваясь и позволяя другим поддерживать меры социального дистанцирования».

      Полный список рекомендаций можно найти на веб-сайте Swim England здесь.

      Когда возобновятся школьные уроки плавания?

      Согласно рекомендациям на веб-сайте Swim England, «школьное плавание может продолжаться во время национальной изоляции для тех учеников, которые посещают школу лично». С 8 марта, когда школы вернутся к очному обучению для всех учеников, все они смогут брать уроки плавания либо в собственном школьном бассейне, если он есть в школе, либо в общественном бассейне, если он открыт. ‘

      Безопасно ли возвращаться в бассейн пожилым людям или людям с проблемами со здоровьем?

      Плавание – отличное занятие для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.На данный момент бассейна не могут быть открыты, означает, что пожилые люди или люди с заболеваниями не смогут пользоваться удобствами.

      Нужно ли носить маску в бассейне?

      Нет, носить маску или покрытие в бассейне не обязательно. В своих рекомендациях Swim England говорит: «Когда маска/покрытие намокает, становится трудно дышать и это способствует росту микроорганизмов». Важнейшей профилактической мерой во время физических упражнений является соблюдение физической дистанции.’

      Я BAME — безопасно ли возвращаться в бассейн?

      Широко сообщалось, что группы BAME подвержены более высокому риску заражения Covid-19. В своих часто задаваемых вопросах о возвращении в бассейн Swim England признает это, написав: «Группы BAME подвержены более высокому риску, но остается неясным, является ли это генетическим, связанным с сопутствующим заболеванием или поведенческим (включая сообщество). Одни и те же правила применяются ко всем, но их риск выше, и участие в мероприятиях в соответствии с текущим научно обоснованным оперативным руководством является личным выбором.Никаких дополнительных регулировок делать не нужно. Это также относится к пожилым людям и людям с другими сопутствующими заболеваниями. С covid нет такого понятия, как отсутствие риска, и каждый, кто что-либо делает, должен соблюдать баланс».

      Да, вы можете плавать в море или в озере. Правительственные инструкции гласят:

      Вы должны свести к минимуму время, проводимое вне дома, но вы можете выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Это должно быть ограничено одним разом в день, и вы не должны выезжать за пределы своего района.

      Вы можете заниматься спортом в общественном месте на открытом воздухе:

      • самостоятельно
      • с людьми, с которыми вы живете
      • с вашим пузырем поддержки (если вам разрешено по закону создать его)
      • в пузыре по уходу за ребенком, где обеспечивают уход за ребенком
      • или, если вы один, с 1 человеком из другого домохозяйства

        Сюда входят , но не ограничиваются бегом, ездой на велосипеде, ходьбой и плаванием .Персональные тренировки могут продолжаться один на один, если только все не находятся в одном доме или круге поддержки.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ЗАПИСАТЬСЯ

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.