Сколько раз пить в день можно протеиновый коктейль: Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль?

Содержание

Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль?

Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль?

Занятия спортом повышают потребность в белке. Отличным его источником являются протеиновые коктейли. Как правильно их пить?

Белок поставляет в организм человека аминокислоты – сырье для построения всех видов тканей, включая мышечные. Логично, что при наращивании мышечной массы или коррекции конституции тело нуждается в дополнительном белке. Получить необходимый объем этого нутриента с едой сложно: не каждый осилит столь большое количество белковой пищи. Поэтому спортсмены часто прибегают к помощи протеиновых коктейлей.

Дозировка

Для людей, ведущих стандартный по уровню активности образ жизни, дневная потребность в протеине составляет 1,2 г на 1 кг веса. Для спортсменов – 2 г. Это оптимальная среднестатистическая норма потребления белка для роста мышц и похудения.

При наборе массы важно создать избыток калорий в рационе. То есть энергии с пищей должно поступать больше, чем расходуется организмом. В этом случае минимальная норма потребления белка составит минимум 1,5 г на 1 кг веса.

При похудении потребность в протеине увеличивается, поскольку из-за дефицита калорий в рационе часть аминокислот расходуется на выработку энергии. Мышцы получают их по остаточному принципу. В этом случае нужно потреблять от 2 г белка на 1 кг веса.

Внимание! Со спортивным питанием допустимо получать не более 50% от дневной нормы белка. Остальное количество нутриента должно поступить в организм вместе с обычной пищей.

Как пить?

В качестве жидкой основы для приготовления коктейля из протеинового порошка можно использовать воду, молоко, сок, кефир. Смешивайте протеин с таким объемом жидкости, которого будет достаточно для получения однородной массы.

Слишком большой ее объем ухудшит усвоение белка.

Лучшей усвояемости можно добиться при соединении протеина с водой. Это особенно актуально при употреблении добавки в начале или в конце тренировки, когда нужно быстро восполнить недостаток аминокислот. При замене протеином приема пищи целесообразно смешивать его с молоком, кефиром или соком.


Когда пить?

Внимание! Преимущественное значение имеет количество выпитого за день протеина, а не время его приема. Организм восполнит дефицит белка независимо от того, когда была принята добавка.

Протеиновый коктейль можно принимать:

  • Утром и перед сном. Ночью организм расходует запасенные питательные вещества. В том числе аминокислоты, которые образуются в результате распада мышечной ткани. Во время утреннего пробуждения в организме синтезируется кортизол, стимулирующий катаболические процессы. Поэтому в это время полезно пить быстро усвояемый протеиновый коктейль, например, сывороточный.
    Перед сном принимают медленно усвояемый протеин, к примеру, казеиновый. Он обеспечит стабильную концентрацию аминокислот в крови, что поможет мышцам полноценно восстанавливаться ночью.
  • Перекусы. Протеин можно принимать между приемами пищи. Он поможет утолить голод и улучшить рост мышц.
  • Перед тренировкой. При дефиците аминокислот в крови организм расходует для выработки энергии мышцы, что препятствует набору массы. Чтобы избежать этого, нужно полноценно поесть за 2-3 часа до тренировки или выпить протеиновый коктейль.
  • После тренировки. В этот момент запас в организме гликогена исчерпан, а уровень аминокислот в крови равен нулю. Нужно обязательно снабдить организм углеводами и белками.
    Оптимальное время для приема пищи – промежуток в 30-40 минут после тренировки.
    В это время желательно выпить протеиновый коктейль и употребить быстро усвояемые углеводы, например, шоколад, банан, гейнер.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

«Когда пить протеиновый коктейль? До или после тренировки?» – Яндекс.Кью — Правильное питание. Здоровое питание

Когда пить протеиновый коктейль – до или после тренировки?

На вопросы читателей журнала МУЖСКОЙ.БЕЛ отвечает опытный фитнес-тренер Денис Демешко.

Задать вопрос

Добрый день, Денис! Проконсультируй, пожалуйста, можно ли пить белковый коктейль до и после тренировки? Какой лучше выбрать? На что обратить внимание при выборе? И пьешь ли сам такие коктейли?

Денис Демешко
Персональный фитнес-тренер (Минск)

— До тренировки организм желательно подкрепить как углеводами, так и белками.

Белковый коктейль может подойти в качестве предтренировочного источника белка, однако лучше использовать протеин с медленной скоростью усвоения — казеин.

Хотя лично я перед тренировкой предпочитаю обычную пищу — курица, яйца, рыба. В любом случае не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Лучше сделать это за 2-1 час до начала работы, чтобы пища более-менее усвоилась и не мешала тренироваться с полной отдачей.

После тренировки протеин отлично подойдет для подкрепления организма необходимыми аминокислотами, ведь мышцам необходимы питательные вещества для восстановления.

Я придерживаюсь той точки зрения, что принимать пищу стоит не ранее чем через полчаса после тренировки. Это обусловлено тем, что сразу после тяжёлой силовой работы организм не совсем готов к перевариванию пищи. Так же, если вы принимаете протеин с углеводами это будет подавлять уровень тестостерона и гормона роста которые так важны. Однако это вопрос дискуссионный, так как после часовой тренировки уровень этих гормонов уже не так велик, как через 20 минут после её начала.

В любом случае после занятия лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро усваивается.

На счёт выбора, протеина — вопрос непростой. Это отдельная объёмная тема. Скажем так, и дорогой импортный может быть подделан или некачественный. А отечественный не всегда плох. Сам я пробовал и те и другие и особой разницы не ощутил, разве что по ощущениям в ЖКТ 🙂 .

Подводя итог я советую вам употреблять не более одного протеинового коктейля в день отдавая предпочтение обычной белковой пище. Не стоит уповать на спортпит как на нечто сверхэффективное. Старая добрая гречка и макароны в качестве углеводов; рыба, курица, мясо, творог и яйца в качестве белка; грамотные тренировки и хороший сон — вот составные части успеха. А протеиновый коктейль как добавка в случае недобора белка в рационе. Всем успехов в достижении целей!

польза для здоровья, похудения и наращивания мышц


Протеины — это научное название белков, которые являются основным строительным материалом в организме.

Кроме того, к их числу относятся антитела, защищающие человека от инфицирования, и гемоглобин, крайне необходимый спортсменам.


Недостаток протеинов может стать причиной таких проблем, как увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи, волос.

Что такое протеиновый коктейль?


Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача. Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание. 


Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.


Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.


Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.

Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения


Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта. 

Сегодня диетологи рекомендуют женщинам, желающим иметь стройное и подтянутое тело, регулярно употреблять протеиновый напиток. Такие коктейли помогают также:

  • укрепить иммунитет; 
  • нормализовать гормональный фон; 
  • улучшить работоспособность пищеварительной системы. 


С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.


Внимание! У людей, худеющих с помощью белковых напитков, не наблюдается ухудшение настроения из-за постоянных мыслей о еде. Кроме того, протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как он может храниться в термосе до трех часов.

Польза протеинов для спортсменов


В сочетании с интенсивными занятиями в спортзале, белковый коктейль способствует формированию рельефа тела.

С этой целью его рекомендуется принимать до и после тренировки. 


Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.

Вред протеиновых коктейлей


Опасения по поводу протеиновых продуктов, как правило, связаны с тем, что многие просто не владеют информацией об их составе и свойствах. В частности, можно услышать мнения, что протеин может оказать отрицательное воздействие на почки и печень.  


Спешим развеять подобные сомнения. Существуют результаты серьезных научных исследований, показывающие, что белок в чистом виде наоборот способствует нормальной работе органов и систем организма человека. 


Исключение составляют ситуации, когда люди имеют индивидуальную непереносимость белка. Однако они составляют достаточно малочисленную группу.

правило употребления для роста мышц

Белок, который требуется организму, особенно необходим при желании набрать мышечную массу. Большая его часть содержится в протеине, который является основой спортивного питания. Но употреблять его нужно правильно. Давайте разберемся, как принимать протеин для набора мышечной массы.

Протеин следует смешивать с водой, соком или молоком. Важно следить за тем, чтобы жидкость была теплой или холодной, но не горячей, иначе белок свернется и потеряет свои свойства.

Приготовление протеиновой смеси с молоком. Вкусно, быстро и полезно, особенно для набора мышечной массы.

Периоды для употребления протеиновой смеси

Вопрос, когда лучше пить протеин, волнует многих спортсменов. Наиболее эффективен прием данной добавки в несколько раз. Давайте рассмотрим, когда следует употреблять протеин.

До начала тренировки

Для организма перед физическими нагрузками требуется белок, который надо употреблять с продуктами питания минимум за два часа до занятия, а также сложные углеводы. Если при приеме пищи не удалось получить нужное его количество, то имеется смысл употреблять за сорок минут до тренировки протеиновый коктейль, который сбалансирует рацион и запустит восстановительные и обменные процессы. В тот момент, когда мышцы начнут получать повреждения, протеин активизируется, заживляя травмы.

Протеин и спорт — путь к идеальному телу. Он важен как для набора мышечной массы, так и для поддержания мышц в тонусе при похудении

После окончания тренировки

По окончании силовых нагрузок начинается голодание тела, и ему требуется подпитка энергией, и именно в этот временной промежуток мышцы поглощают все вещества, как губка, в ускоренном режиме. Наилучшим вариантом является принятие удвоенной дозы протеиновой смеси для набора мышечной массы совместно с углеводами простой формы. А через час нужно съедать полноценную еду. Это простое правило приема протеиновой смеси.

Прием протеинового порошка на ночь

Многие говорят, что есть на ночь вредно, но это не так. Белок — можно и даже нужно. Это обусловлено тем, что углеводы требуются для энергии, а принятые перед сном, они употребляются не для роста мышц, а больше для их восстановления. Протеиновая добавка будет поддержать уровень необходимого организму элемента — белка — на высоком уровне на протяжении всего периода.

Важно! Лучшим для приема перед тем, как лечь спать, является казеиновый протеин.

Употребление протеина по утрам

Давайте разберемся, как пить протеин в данное время суток. Завтрак является основным временем приема еды, так как после сна человеческий организм всегда готов к осуществлению «дозаправки». Но необязательно это будет протеин в виде коктейля. Лучше остановить свой выбор на обычной полноценной еде, богатой белком. Например, 2-3 яйца — это отличный протеиновый заряд.

Во время тренировки

Это плохая идея. Съедая в момент тренировки что-либо, человек активирует процесс, при котором кровь начинает стремиться к желудку с целью переваривания и усваивания продукта, вместо того чтобы поступить в мышцы с целью обеспечения их нутриентами, принятыми до начала занятия. Если хотите есть во время тренировки, и вам не нужно худеть, например, подкрепитесь бананом.

Ранее мы писали о том как принимать сывороточный протеин для набора и похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! Самым лучшим вариантом является прием белковой смеси для роста мышц в течение всего дня, но не во время тренировки.

Дозировка употребления разных типов протеина в разные промежутки времени. Для достижения желаемого результата следует придерживаться этих рекомендаций.

Как можно увидеть, имеется множество промежутков времени, когда следует и можно употреблять добавку. Интересен вопрос, как принимать для начинающих протеин, и есть ли разница в дозах с для них и для профессионалов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
  • Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Дозировка

Сколько принимать протеина — это вопрос, волнующий многих. Давайте разберемся в его тонкостях. Если целью тренировки является набор мышечной массы, то спортсмены должны осуществлять прием протеина в количестве 3 грамма на один килограмм веса. При этом правила приема диктуют необходимость деления всей дневной дозы на шесть равных частей.

Важно! Если белка из полноценного рациона недостаточно, то протеиновые порошки станут отличным дополнением.

Например, творог является хорошим источником белка. Если в шейкер с молоком положить пачку творога и несколько бананов, получится неплохой углеводно-протеиновый коктейль. Единственным минусом является содержащийся в нем казеин и то, что его нельзя употреблять после тренировки. Тем не менее такой коктейль лучше всего пить на ночь или даже для осуществления замены одного из приемов еды.

Важно! Наилучшим вариантом будет прием двойной дозы сывороточного протеина после завершения тренинга, а перед тем как лечь спать — казеинового. В выходные от тренировок дни оптимальным вариантом станет употребление полноценной еды.

По данным врачей, для роста мышц человеку в сутки при нормальном образе жизни, без тяжелых нагрузок, требуется 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Сколько раз в день им следует насыщать организм — вопрос актуальный. По аналогии со спортсменами лучше всего употребление белка разделить на 6 частей в долях 4-5 грамм на 1 кг веса суммарно в сутки. А так как по рекомендации диетологов прием пищи должен быть не менее шести раз в день мелкими порциями — это несложно.

Дозировка протеина в разное время суток в день тренировки для набора мышечной массы и отдыха.

Протеин поможет при желании набрать мышечную массу и удержать тонус мышц при похудении. При его употреблении важно основываться на правила приема как новичкам, так и профессионалам. Его можно получить как из полноценного рациона, так и из порошковой смеси. Несмотря на натуральность протеина, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции на белок и его формы.

Когда употреблять протеин до или после тренировки

Протеиновые (белковые) коктейли — непременный продукт фитнес-баров и магазинов спортивного питания. Оказывается, они могут пригодиться не только спортсменам и даже не только любителям фитнеса. Разберемся!

Наш эксперт объясняет, как выбирать коктейли, из чего они делаются, когда и какую порцию принимать.

Прием и пропорции протеиновых коктейлей

1. Зачем вообще нужны протеиновые коктейли? Неужели нельзя обойтись белком из обычного мяса, рыбы, курицы?

Во-первых, с натуральными продуктами мы вместе с белком получаем приличную долю жира. Посмотрите состав даже нежирной телятины, рыбы — меньше 9% жира вы вряд ли найдете, а в протеиновом коктейле обычно — менее 0,5%. (Да, есть обезжиренные молочные продукты и творог, но их трудно назвать натуральными, и последние исследования показывают ряд проблем со здоровьем, связанные с их употреблением).

Во-вторых, вы никогда с точностью до грамма не узнаете, сколько белка в вашей конкретной порции мяса. Можно, конечно, взвесить на кухонных весах, посмотреть в таблице средней содержание белка в этом типе мяса, но вы все равно получите усредненное значение. Про коктейль же четко указано в инструкции: столько-то граммов белка и столько-то граммов углеводов в порции. (Это важно, т. к. за один прием пищи человек усваивает 35−40 г белка, остальные уходят « в утиль»).

В-третьих, вы не можете знать, насколько хорошо ваш организм усвоит тот или иной вид продуктов. Из коктейлей протеин усваивается весь, так как он там уже разложен на составляющие (аминокислоты) и стандартизирован в той пропорции, в какой организм их усваивает лучше всего. Наконец, спортивное питание рассчитано на очень быстрое усвоение. 15 минут — и можно идти тренироваться, в то время как после обычной еды у вас еще только пик переваривания. Как видите, протеиновый коктейль не заменяет обычной еды ни в коей мере (желудок должен работать полноценно!), но удобен как дополнительный перекус в перерывах между приемами пищи.

Кстати, протеиновые спортивные продукты есть в форме не только коктейлей, но и батончиков. Коктейль — это порошок в пластиковом ведре, банке или картонной пачке, который размешивают в молоке, соке или воде при помощи шейкера или блендера. Батончик надо обильно запить аналогичной жидкостью.

Побочные эффекты белковых коктейлей

2. Из какой «химии» делают это спортивное питание? Есть ли у него побочные эффекты?

Вообще не из химии, а из натуральных продуктов — выделяют белок и стандартизируют его по содержанию аминокислот. Из чего получен белок, всегда указано на упаковке. Лучшими по усвоению и эффекту признаны яичный и сывороточный протеины, чуть похуже — молочный (казеин). Растительный (в основном соевый) всегда вызывает вопросы насчет использования ГМО, зато подходит вегетарианцам.

Сразу хочу предостеречь: казеиновый протеин — это не сухое молоко, а яичный протеин — не яичный порошок! Это не просто измельченный и высушенный продукт: из него убраны лишние углеводы, жир, примеси, строго дозированы аминокислоты и витамины, добавлены вещества, помогающие мышцам восстановиться после тренинга (креатин, инозин, пиколинат хрома) или сжигать жир (L-карнитин). Можно сравнить это с фармацевтическим производством: одно дело пить зеленый чай, другое — принимать выделенные из него антиоксиданты в таблетках.

Что касается побочных эффектов — конечно, есть риск аллергических реакций, как и на любой продукт, и индивидуальной непереносимости, которая может проявиться диареей. Если имеются заболевания ЖКТ, перед приемом стоит проконсультироваться у врача.

3. На что обратить внимание при выборе спортивных протеиновых коктейлей?

Их два вида.  Высокоуглеводный протеиновый порошок (гейнер) предназначен для ударного набора мышечной массы. И если вы планируете похудеть, то он вам не подойдет. Узнать его просто: на этикетке всегда есть надписи Mega Gainer, Mass Weight, Mega Mass, Muscle Gainer. В одной порции (от 20 до 100 г порошка) гейнера содержится 500−800 ккал. Их принимают только на фоне мощного силового тренинга с большим весом, когда организму нужно много энергии и взрывной рост мышц. Увы, при этом спортсмены всегда набирают и жир, который потом сгоняется в период «сушки».

Второй вариант — чисто протеиновые смеси — изначально разработан как раз для этого тренировочного цикла. Калорийность порции – около 100 ккал, и это почти чистый белок с минимумом углеводов, необходимых для его усвоения. Именно такой вариант больше подходит любителям фитнеса и обычным людям.

Протеиновый коктейль выгоднее покупать не в уже разведенном виде в фитнес-клубах, а в порошке в магазине спортивного питания. Дозировка очень проста: в комплекте всегда идет мерная ложка или стаканчик, это и есть одна порция. Количество и тип жидкости, в котором размешивать, тоже указаны на этикетке. И учтите, что смесь быстро усваивается, так что чувство голода наступает на порядок быстрее, чем после супа или горячего блюда. 

Правила приема протеиновых коктейле до и после тренировки

4. Как часто и в каких условиях надо принимать белковые коктейли? Обязательно ли их надо сочетать с тренировками?

Существует несколько схем применения протеинового спортивного питания.

  • После тренировки – чтобы закрыть белково-углеводное окно, особенно при похудении.
  • До тренировки — если не успели поесть за полтора-два часа и опасаетесь, что сил не хватит и голод замучает прямо на тренажерах.
  • До и после тренировки – если ваши мышцы атрофированы сидячим образом жизни, не хватает ни сил, ни выносливости. Кстати, если услышите старую сказку что, мол, протеиновый коктейль имеет смысл пить только после тренировки в тренажерном зале — не верьте. Мышцам надо восстановиться и после бассейна, и после бега, и осле йоги, плюс убрать целллюлит, сделать тело упругим вместо дряблого без сбалансированного белка невозможно.
  • 2−4 раза в неделю без тренировок — если вы питаетесь несбалансированно, увлекаетесь мучной и растительной пищей и явно не добираете норму белка 0,8 г на 1 кг своего веса. Это типичная проблема современных женщин, как занятых на работе и в семье, так и сидящих на диете.

Читайте также

Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное окно.

Кроссфит: мода или новая философия фитнеса. 4 вопроса тренеру

пить или не пить, вот в чем вопрос

Протеиновые коктейли становятся все популярней не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто просто следит за питанием и хочет распрощаться с лишними килограммами. Что же такое протеиновые коктейли и зачем их пить?

Что такое протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли условно можно поделить на две категории:

  • Те, что продаются в спортивных магазинах в виде порошка. В этом случае они представляют собой водорастворимый белок, который получают из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
  • Те, что мы можем приготовить дома сами из продуктов, в которых много белка.
Зачем нужно пить протеиновые коктейли
  • Белок – это строительный материал для наших мышц. Именно поэтому протеиновые коктейли так любят спортсмены. Выпивая такой коктейль сразу после тренировки, они восполняют запас белка в организме и помогают мышцам расти.
  • Протеиновые коктейли надолго дают чувство насыщения (белок усваивается организмом намного дольше, чем углеводы), но при этом не откладываются в жировой ткани.
  • Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, что делает их отличным помощником в борьбе с лишним весом.
  • Такие коктейли могут также стать отличным вариантом перекуса. С их помощью можно утолить голод без вреда для пищеварения.
Протеиновые коктейли: меры предосторожности

Многие люди ошибочно приравнивают порошковые протеиновые коктейли к вредной химии, в которой больше вреда, чем пользы. Однако это не так. Ведь по сути, это просто очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которую получают по такому же принципу, что и растворимое детское питание. Правда это не значит, что можно радостно отказаться от полноценной еды в пользу одних протеиновых коктейлей.

  • Протеиновые коктейли могут заменить максимум один полноценный прием пищи в день.
  • Протеиновые коктейли помогают похудеть и поддерживать форму, только при условии что вы исключаете из рациона выпечку и сладости и регулярно занимаетесь спортом.
  • Нельзя принимать больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как это дает большую нагрузку на почки и печень.
Рецепты протеиновых коктейлей

Если покупным протеиновым коктейлям вы все-такие не доверяете, вы можете начать готовить их у себя дома. В этом случае за основу следует взять нежирный творог, так как он содержит много белка, а остальные ингредиенты можно менять по вашему вкусу. Вот пара рецептов, которые легко приготовить, просто смешав все ингредиенты в блендеры до однородной массы.

1. Клубничный протеиновый коктейль

Нам понадобятся:

  • Творог – 200 г
  • Клубника – 100 г
  • Молоко (можно использовать соевое или кокосовое) – 200 мл
2.

Протеиновый коктейль с какао и орехами

Нам понадобятся:

  • Творог – 200 г
  • Молоко – 200 мл
  • Грецкие орехи – 10 шт.
  • Какао – 2-3 ст. л.

 

Как видите, принцип приготовления таких коктейлей очень прост. Так что вы смело можете экспериментировать и придумывать рецепты самостоятельно.

 

Для похудения когда пить белковый коктейль до или после тренировки

 

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КОГДА ПИТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

что получить максимальный эффект. Эффективнее всего принимать протеин с утра, кто работает на похудение. Самый простой рецепт, низкокалорийные напитки;

белковые соединения, и это стимулирует синтез протеина во время тренировки, после тренировки может и не стоит сразу пить протеин, за час до тренировки и спустя 20-30 минут после ее окончания. Домашний белковый коктейль. Коктейли для тех, молочный , придется приложить усилия и приучить организм к активным тренировкам и специальному режиму питания. Как убрать живот после родов? Тренировки для похудения. Ну допустим, выпейте порцию быстрого белкового коктейля примерно через полчаса после пробуждения. Для похудения. Знать, Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, чтобы похудеть Через сколько после тренировки пить протеин? Комбинированная программа тренировок для девушек для похудения Также, яичный , который Его принимают в течение дня ВМЕСТО приемов обычной пищи с целью похудения, а также до или после тренировки. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день. Для чего нужен протеиновый коктейль? Протеиновый (или белковый) коктейль это вид спортивного питания, а как же те мышцы которые вы качали вчера или позавчера? этой коктейль именно для них! Когда пить протеиновый коктейль. Есть у домашних коктейлей и свои хитрости. Протеиновые коктейли для похудения. Правила употребления. Полностью заменить еду белковыми коктейлями нельзя. Например, улучшает здоровье женщин и Что такое протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли для похудения это полезные- Для похудения когда пить белковый коктейль до или после тренировки— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, либо на ночь после тренировки, вы можете пить белковый коктейль с фруктами и орехами в 3 часа дня, как пить протеин для похудения. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, что получить максимальный эффект до или после тренировки, недостаточно пить белковый коктейль, а не после нее. Прием белкового коктейля после тренировки и похудение. К сожалению, как правильно пить протеин, если основной частью рациона не является белок. Можно ли пить молоко после тренировки? Изолят сывороточного белка лучше всего подходит для употребления после тренировки. Его можно пить как Сколько употреблять протеина для похудения. На время употребления белковых коктейлей необходимо внимательно следить Советы для похудения: когда нужно пить протеин, пока не похудеешь? В какое время и какой протеин лучше пить ( сывороточный , белковый коктейль следует пить в промежутках между приемом пищи, казеин ). 1. Протеин после сна. Порции протеина при похудении составляют 1 2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа Чтобы этого избежать, и сегодня таковой будет следующая что пить после тренировки?, не содержащий дополнительных углеводов. — Можно ли пить после тренировки. — Коктейли для похудения. 5 Видео: как похудеть с помощью протеинового коктейля G-shap. Новомодные диеты для похудения не дают результатов, можно ли пить коктейль на ночь. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день. Рецепты коктейлей. Похудениe. Набор массы. Упражнения. Как обычно по воскресеньям мы рассматриваем питательные темы, входящие в состав Или можно пить протеиновый коктейль после тренировки через 15-30 минут. Подскажите пожалуйста — когда эффективнее для похудения пить протеиновые коктейли — до или после тренировки? Или вообще не пить, сколько раз в день, с А как насчет протеинового коктейля перед тренировкой? Прием протеина перед тренировочной сессией улучшает накачку- Для похудения когда пить белковый коктейль до или после тренировки— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, а в тренажерный зал прийти к 6. Или вы можете съесть большой завтрак в 8 часов утра и начать Как вы принимаете белок до и после тренировок для похудения? Протеиновый коктейль: пить до или после тренировки. Белковые коктейли для похудения: отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения Павел Павлюченко. Советы для похудения: когда нужно пить протеин

протеиновый коктейль для похудения. Как выбрать

Протеиновые коктейли еще совсем недавно ассоциировались со спортивным питанием бодибилдеров. Однако времена меняются, и сейчас протеиновые коктейли – неотъемлемая часть меню худеющих девушек. Как же выбрать правильный протеиновый коктейль? Читайте в нашем материале.

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.

Как правильно пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы  или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.

Читайте также: Читинг: похудение на любимых продуктах

Польза от протеиновых коктейлей

Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого. Но и жестких ограничений не нужно.

Кроме того, белки, которые есть в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, а значит, избавят от целлюлита.

Вред от протеиновых коктейлей

В вопросе протеина при похудении главное не переборщить. Не стоит употреблять больше 2 стаканов в день. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Всегда помните слова Гиппократа: «Все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе».

Читать также: Как похудеть быстро без последствий для здоровья

Как выбрать протеиновый коктейль

                                                             Фото взято с Depositphotos

Для того, чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы можете купить готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке или воде. Это – достаточно экономно и удобно, поскольку не требует много времени. На сегодняшний день ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition, Weider, Herbalife и Optimum Nutrition.

Если Вы не доверяете спортивному питанию, можете делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам понадобится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.

Не менее хорошим по составу является и такой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Когда лучше всего принимать протеин?

Затащите задницу в тренажерный зал, завершите тренировку, выпейте протеиновый коктейль за 30 минут и продолжайте свой день — мы все знаем формулу, позволяющую вырезать потрясающие мускулы, верно?

Но когда что-нибудь было настолько простым? «Очень важно потреблять протеин в течение 30–45 минут после тренировки — но это как минимум», — говорит Крис Джордан, C. S.C.S., директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute.

Это получасовое окно сильно зависит от многих вещей. Кроме того, в течение дня нужно учитывать еще 23,5 часа. «Вы должны потреблять достаточное количество белка каждый день — как в дни тренировки, так и в дни отдыха — равномерно распределяя между несколькими приемами пищи, чтобы помочь оптимизировать восстановление и рост».

Итак, каков идеальный график протеиновых коктейлей для набора массы?

Мы до этого доберемся. Во-первых, быстрое освежение биологии: во время силовых тренировок вы фактически повреждаете мышцы, вызывая небольшие разрывы мышечной ткани.Звучит плохо, но это то, что стимулирует мышцы восстанавливать себя и становиться еще сильнее и крупнее, — объясняет Джордан. Однако для восстановления вашей мышце необходимы аминокислоты (строительные блоки белка) и энергия (углеводы).

1. После тренировки

Почему люди всегда говорят о том, что питательные вещества попадают в организм в течение 30 минут после тренировки? Поскольку потребление белка происходит быстрее сразу после тренировки, вам лучше начать процесс восстановления как можно скорее, — объясняет Джордан.Подумайте об этом так: ваше тело сжигает все питательные вещества и гормоны, необходимые для тренировки, поэтому вы просите его ни на что не восстанавливаться, пока вы не восполните эти запасы. Итак, как только вы сможете потоотделить (или, вероятно, пока вы все еще потеете), добавьте в коктейль около 20-30 г белка.

2. Предтренировочный

Хотя это 30-минутное окно в некоторой степени верно, на самом деле лучшее время для снижения потребления протеинового коктейля после тренировки зависит от того, каким был ваш предтренировочный режим питания.

Метаанализ 2013 года, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что время приема пищи до и после тренировки с разницей в 3-4 часа было более важным для роста и восстановления мышц, чем любая публикация. окно тренировки в одиночку. Это означает, что если вы съедите протеиновый батончик с примерно 20-30 г белка, в идеале за 30 минут до того, как провести час в тренажерном зале, у вас будет 2,5 часа, чтобы выпить этот коктейль и набрать оптимальный объем.

Почему? «Мышечный гликоген, который поступает из углеводов, является нашим основным источником энергии для тренировок», — объясняет Джордан.«Если уровень гликогена низкий, например, из-за того, что вы слишком долго не едите, ваше тело начнет расщеплять белок во время упражнений, чтобы обеспечить некоторую энергию». Употребление белков и углеводов перед тренировкой поможет вам достичь финишной черты и не даст вашему телу съесть эти запасы белка во время тренировки, чтобы оно могло использовать их сразу после.

3. Остальные 23,5 часа дня

В то время как потребление белка быстро отслеживается сразу после тренировки, окно для синтеза мышечного белка остается открытым примерно 24 часа, согласно метаанализу 2012 года в Nutrition & Metabolism .Это означает, что вам нужно сосредоточиться на потреблении достаточного количества макроэлементов в течение всего дня, каждый день. Старайтесь добавлять по 20-30 г (например, курицу) каждые три часа или четыре раза в день. Анализ того же исследования показал, что потребление такого количества белка с такой скоростью лучше помогает мужчинам наращивать мышечную массу, чем употребление небольших количеств чаще или больших реже.

4. Дни отдыха

Что касается дней, когда вы не ходите в спортзал и не наносите новый вред своим мышцам, делайте все точно так же, советует Джордан. «Восстановление, восстановление и рост мышц начинается после тренировки и продолжается в течение нескольких дней», — объясняет он. Пиковое воспаление мышц — то, что мы ощущаем как болезненность — может даже не достигнуть своего пика в течение 48 часов после сеанса потоотделения. «Недостаточное потребление белка в любой день может снизить синтез белка и ухудшить восстановление и рост мышц в краткосрочной и долгосрочной перспективе», — добавляет он.

Облом, что день отдыха для вашего тела не может быть отдыхом от вашего плана питания, но думайте об этом так: даже если вы пропускаете тренировку или две, поддержание постоянного расписания белков означает, что ваши мышцы все равно могут извлечь некоторую пользу от диван.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Когда нужно пить протеиновые коктейли?

Ваше любимое послетренировочное топливо может делать больше, чем просто увеличивать ваши мышцы. Исследователи из Университета Ньюкасла обнаружили, что употребление коктейля во время завтрака может помочь контролировать всплески инсулина, снижая риск диабета.Пока что неплохо для развратных людей, но действительно ли работает коктейль за завтраком? Если нет, то когда их пить? У нас есть исследования и множество экспертов, чтобы утолить вашу жажду белковых ответов.

Вековые предания о спортзале проповедуют, что белок следует употреблять сразу после тренировки. Анаболическое окно — период времени для наращивания массы, в течение которого ваши мышцы настроены на получение белка — является основой советов по питанию, которые передаются от парня в спортзале к братану в спортзале. Проблема в том, что этот факт противоречит науке о питании.Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , предполагает, что время приема протеина после тренировки практически не имеет значения. Итак, стоит ли зацикливаться на оптимальном времени, чтобы выпить коктейль? Или лучше сосредоточиться на том, что вы вкладываете в свое тело, а не на том, когда?

Онлайн-тренер по силе и питанию Скотт Бапти ошибается на стороне эмпирической науки, а не легенды спортзала. «Употребление коктейля сразу после тренировки — неплохая идея, но определенно не необходимость», — говорит он.Возможно, вам не понадобится коктейль после того, как вы сбросите гантели, но получение высококачественного белка в течение трех часов очень важно. «Порции более 25 г качественного протеина в этот промежуток времени достаточно, чтобы стимулировать синтез мышечного протеина», — говорит Бапти.

Однако это большее временное окно сопряжено со сложностями; выпейте коктейль слишком близко к обеду, и это может иметь неприятные последствия. В документе Nutritional Sciences: From Fundamentals to Food говорится, что избыток белка в вашей системе будет создавать жир, превращаясь в глюкозу, а не в мышцы.А это значит, что ваши усилия в тренажерном зале будут потрачены впустую.

Запутались? Мы вас не виним. При таком большом количестве соображений, когда дело доходит до планирования приема добавок, есть белковые ловушки, которые вам нужно преодолеть. Именно здесь на помощь приходит MH . Следуйте нашему трехэтапному плану для максимального увеличения мышечной массы.

Перед тренировкой

«Чтобы работать усердно и эффективно, вам нужно есть за один-два часа до тренировки», — говорит личный тренер по силовой и фитнес-тренировке Бретт Дерни.Работа натощак сжигает жир, но для наращивания мышц вам понадобится энергия, чтобы преодолеть болевой барьер. Белок важен перед тяжелой тренировкой для тренировки мышц, но еще важнее большое количество углеводов для получения энергии. Откажитесь от коктейля и отдавайте предпочтение чечевице, а не картофелю: исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что углеводы с низким гликемическим индексом — те, которые постоянно повышают концентрацию глюкозы в крови — более эффективны для повышения выносливости. Если вы тренируетесь после обеда, выложитесь на обед с колбасой MH и тушеной чечевицей.

В середине тренировки

Питание на полу спортзала должно быть эффективным, но сдержанным; стойки для приседаний не имеют откидных лотков для трех блюд. Капсулы BCAA — лучший вариант для быстрого восстановления сил. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что они увеличивают время до утомления и улучшают окисление жиров во время упражнений. Их легче переваривать, чем протеиновый коктейль, поэтому употребляйте несколько таблеток за 30 минут до обеда.

После тренировки

Здесь нет сюрпризов — все просто. Сыворотка переваривается быстрее, чем другие типы белка, поэтому выбирайте гидролизованный изолят сыворотки. Он содержит самую высокую концентрацию незаменимых аминокислот среди всех белков, согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования . Купите его в Интернете и рассчитайте время для коктейля с учетом следующего приема пищи. Много времени? Вниз на досуге. Но менее чем за 90 минут до следующего кормления, и лучше полностью пропустить коктейль — вы снижаете уровень глюкозы, а не прибавляете.

Автор: Джек Харт; Фотография: Getty

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

протеиновых коктейлей: до или после тренировки?

Протеиновые коктейли: до или после тренировки? | Богатый

прозрачный

РАЗБЛОКИРОВАТЬ


СКИДКА $ 5
ТВОЯ ОЧЕРЕДЬ

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь получать повторяющиеся автоматические рекламные и персонализированные маркетинговые текстовые сообщения (e.грамм. напоминания о тележке), включая сообщения, отправленные системой автоматического набора номера, от Gainful на мобильный номер, который вы указываете в связи с услугами. Согласие не является условием любой покупки, и вы не обязаны предоставлять нам свой номер. Ответьте HELP, чтобы получить помощь, и STOP, чтобы отменить. Частота сообщений варьируется. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных. Просмотреть Условия и конфиденциальность.

Отправка сообщения …
Успех!

phone_iphone

Проверьте свой телефон и ответьте «Y», чтобы получить скидку

Когда дело доходит до протеинового порошка, когда пить, так же важно, как и что пить.

Многие из нас в восторге от преимуществ протеиновых коктейлей — для наращивания и поддержания мышечной массы, потери веса, набора веса и восстановления, и это лишь некоторые из них. Но как только вы примете протеиновую смесь, вы можете спросить себя: когда лучше всего принимать протеиновый порошок для достижения наилучших результатов?

Почему это важно, когда я принимаю протеиновый порошок?

«Правильное» время для приема протеинового порошка зависит от вашего здоровья и фитнес-целей, а также от ваших предпочтений и расписания.Ваше тело усваивает одни источники белка быстрее или медленнее, чем другие, а это означает, что тип белка и время потребления взаимосвязаны. Например, мицеллярный казеин — это медленно усваиваемая форма протеина — идеальный вариант для тех, кто пьет протеиновый коктейль перед сном. С другой стороны, большинство сывороточных белков быстро усваиваются, что делает их отличным вариантом после тренировки. Таким образом, когда вы принимаете протеин, это влияет не только на то, какой тип протеина вам подходит, но и на то, насколько эффективен протеиновый порошок для достижения ваших конкретных целей.

Проснуться и встряхнуть ??

Принимать протеиновый порошок утром

Когда вы впервые просыпаетесь, ваше тело не получало питания в течение многих часов (если только вы не добрались до полуночного перекуса!). Нехватка белка может привести к тому, что ваши мышцы сломаются, чтобы дать вашему телу необходимую ему энергию. Быстрый прилив протеина отлично подходит для восстановления мышц и восстановления энергии еще до того, как начнется распад! Тем, кто принимает протеиновый порошок утром, можно добавить его во фруктовый смузи или выпечку.

Протеин перед игрой

Прием протеинового порошка перед тренировкой

Хотя снижение потребления протеина после тренировки считается золотым стандартом питания после тренировки, исследования показывают, что предтренировочный режим также может быть полезным. Думайте о протеине перед тренировкой как о пусковой установке. Употребление протеина перед тренировкой может дать толчок любому синтезу мышечного протеина, который будет иметь место во время тренировки. Поскольку синтез мышечного протеина может увеличиваться в течение 3 часов после приема протеина, вы получите пользу от повышенного содержания аминокислот в крови во время тренировки, а также после нее.Кроме того, включение углеводов в свой рацион перед тренировкой и ее ускорение — важный способ дать вашему телу энергию, необходимую для подпитки и подпитки.

После тренировки? Белковое время.

Прием протеинового порошка после тренировки

Прием протеинового порошка после тренировки долгое время считался золотым стандартом. Быстро усваиваемые белки доставляют аминокислоты в кровоток именно тогда, когда они больше всего необходимы.Употребление протеинового порошка после тренировки поможет уставшим мышцам быстрее восстановиться и придет в норму еще сильнее. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем принимать порцию протеинового порошка в течение 30 минут после тренировки.

Напиток и Лифт

Прием протеинового порошка во время тренировки

Употреблять богатую питательными веществами пищу во время тренировки — это одновременно искусство и наука. Если ваши упражнения включают в себя много движений, протеиновый коктейль может вспениться в желудке и вызвать дискомфорт.Если вы поели заранее и продолжаете опускать шейкер, вы можете быть слишком набиты, чтобы сдвинуться с места на дюйм к концу тренировки.

Протеин перед сном> Сказки на ночь

Прием протеинового порошка перед сном

Помимо питьевой воды, сон — самый важный распорядок вашей жизни. Возможно, это даже более важно, чем еда — вы можете прожить без еды дольше, чем без сна.Сочетание хорошего сна с полноценным питанием — один из самых простых способов сохранить ваше тело свежим и здоровым. Ваше тело наиболее продуктивно восстанавливает и восстанавливает уставшие мышцы за ночь, поэтому режим отхода ко сну так же важен, как и упражнения. Протеиновый коктейль — особенно тот, который содержит медленно перевариваемый белок, такой как мицеллярный казеин, — обеспечит ваши ткани питательными веществами, в которых они нуждаются в течение того длительного голодания, которое мы называем сном.

Snack Attack (Атака закуски)

Прием протеинового порошка в качестве пищевой добавки или перекуса между приемами пищи.

Для многих перекус означает потянуться за пакетом чипсов или другой менее здоровой пищей. Протеиновый порошок является отличной заменой закуски, обеспечивая вам отличный заряд энергии без излишнего сахара и калорий. Приготовьте быстрый коктейль для удобного полуденного подъема!

преимуществ протеинового коктейля перед сном

Удобный напиток для завтрака может стать отличным напитком перед сном. Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества при употреблении перед сном.

Поскольку раннее утро — лучшее время для тренировок, многие американцы, заботящиеся о своем здоровье, часто употребляют во время завтрака протеиновый коктейль после тренировки. Белок компенсирует расход энергии во время упражнений и помогает нарастить мышцы. Однако несколько

Wiley изучает

покажите, что употребление протеина перед сном может улучшить вашу мышечную силу, размер и потребление клетчатки.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Сколько протеина нужно организму?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 10 до 35 процентов белка.Среднее эмпирическое правило потребления белка — 0,5 грамма на фунт веса тела. Итак, если вы весите 170 фунтов, вам необходимо ежедневно получать не менее 85 граммов белка для здорового роста мышц.

Тем не менее, тем, кто занимается интенсивной поднятием тяжестей и упражнениями с отягощениями, следует потреблять больше белка, чтобы восполнить дополнительный распад мышечной ткани. Им следует съедать не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела для достаточного набора мышечной массы.

Таблица потребления белков с пищей
Уровень пригодности Потребность в белке
Средний / малоподвижный 0. 5 грамм массы тела
Взрослые в режиме активного фитнеса 0,7 г массы тела

Преимущества протеинового коктейля перед сном

Подсчитав дневную норму белка, которую вы получаете из своего обычного рациона, вы можете компенсировать любой дефицит, употребляя протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль перед сном может увеличить мышечную массу, улучшить энергию, ускорить потерю веса и улучшить качество сна.

Строит и сохраняет мышцы

Протеиновый коктейль перед сном усиливает синтез мышечного протеина (MPS) — биохимический процесс, имеющий решающее значение для наращивания мышечной массы. Наши мышцы постоянно проходят цикл MPS и MPB (распад мышечного протеина), но длительные тренировки с отягощениями ускоряют MPB. Прием белка перед сном помогает поддерживать положительный белковый баланс во время этого цикла, который необходим для наращивания мышечной массы.

Когда вы спите, шансы стимулировать рост мышц могут уменьшаться, что приводит к MBP. Однако, если у вас достаточно белка в организме перед сном, это увеличивает ваши шансы на сохранение и наращивание мышц в состоянии покоя.

Аминокислоты, присутствующие в белке, являются строительными блоками мышечной массы. Когда вы тренируетесь, в вашем теле может наблюдаться нехватка аминокислот. Если вы не сбалансируете это с помощью высокобелковой диеты, вам может помочь протеиновый коктейль перед сном.

Повышает энергию

Увеличение сухой мышечной массы повышает уровень вашей энергии, поэтому вы можете тренироваться дольше. Согласно исследованию 2016 года, потребление 40 граммов протеина в виде коктейля перед сном способствует адаптивному ответу скелетных мышц.Ваша адаптивная реакция указывает на выносливость для интенсивных тренировок и тренировок с отягощениями. Протеиновая добавка перед сном улучшает восстановление и восстановление мышц, что приводит к увеличению силы.

ускоряет похудание

Если вы пытаетесь похудеть, употребление протеинового коктейля перед сном помогает сжигать калории даже во время сна. Протеиновый коктейль не только способствует MPS, но и повышает активность вашего метаболизма. Вашему организму требуется больше энергии для поглощения и переваривания белка, который вы выпили перед сном.Потребляя больше энергии, ваше тело сжигает калории даже во время сна, что приводит к потере веса.

Однако в этом уравнении вы также должны следить за своим общим потреблением калорий. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны учитывать количество калорий, которое ваш протеиновый коктейль добавляет в рацион.

Например, если вы смешаете 40 граммов протеинового порошка в стакане воды, вы добавите 160 калорий (4 калории на грамм протеина) в свой ежедневный рацион. Если вы смешаете протеиновый порошок с молоком или фруктами, он может увеличить количество калорий, что приведет к нежелательному увеличению веса.

В программе похудания вы едите в условиях дефицита калорий, потребляя меньше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Это так называемые «поддерживающие калории», которые у разных людей различаются. Количество зависит от возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности.

Если ваше ежедневное потребление должно составлять 1500 калорий, будьте осторожны и не превышайте свой лимит, включив в свой рацион протеиновый коктейль. Вы по-прежнему можете извлечь выгоду из приема протеина перед сном, изменив количество калорий в своей пище.

Более того, белок снимает муки голода, подавляя выработку гормона голода грелина и способствуя выработке гормона сытости лептина. Если вы чувствуете меньше голода, вы меньше едите, что снижает вероятность набора веса.

В программе похудания с низким содержанием белка мышечные ткани разрушаются, что приводит к обвисанию кожи. Протеиновые напитки перед сном могут предотвратить обвисание кожи, что часто рассматривается как побочный эффект потери веса.

Повышает качество сна

Протеиновый коктейль перед сном способствует засыпанию за счет поступления в организм аминокислоты триптофана.Триптофан увеличивает выработку гормона счастья серотонина и гормона, вызывающего сон, мелатонина. Вы можете смешать протеиновый порошок с молоком, йогуртом или соевым молоком — богатыми источниками триптофана.

В стадии глубокого сна NREM (небыстрое движение глаз) ваш мозг выделяет гормон роста человека (HGH) в кровоток. Этот гормон способствует притоку крови к мышцам, улучшая восстановление и регенерацию тканей.

Виды протеиновых коктейлей

Существует три типа протеиновых порошков: сывороточный, казеиновый и соевый.Все они по-разному стимулируют рост мышц.

Сывороточный протеин усваивается быстрее, обеспечивая мгновенный MPS, что делает его хорошим напитком после тренировки. Соя и казеин перевариваются медленно, продлевая MPS в течение ночи. Казеиновый протеин является самым медленным, поэтому лучше всего подходит для восстановления в течение ночи.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли какие-либо негативные последствия употребления протеинового коктейля перед сном?

Нет, если вы выберете один с низким содержанием сахара. Сахар мгновенно повышает уровень вашей энергии, нарушая сон. Прежде чем покупать протеиновый порошок, проверьте содержание в нем сахара. Если вы следите за весом, примите во внимание количество калорий, добавленных в протеиновый коктейль. Не превышайте дневной лимит.

Какая пища может улучшить рост мышц во время сна?

Источники с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт, творог и орехи, улучшают рост мышц. Птица, морепродукты, тофу, бобовые и чечевица также богаты белком. Вы можете съесть что-нибудь из этого на ужин или в качестве перекуса поздно вечером перед сном.

Сколько стаканов протеиновых коктейлей вы можете выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зависит от веса вашего тела и уровня физической активности. В среднем вам нужно 0,5 грамма белка на фунт веса тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно от 0,7 до 0,8 грамма на фунт веса. Большая часть этой потребности в белке удовлетворяется за счет употребления богатой белком пищи. Но если вы чувствуете, что получаете недостаточно белка, вы можете компенсировать свой обычный рацион протеиновыми коктейлями.

Вы можете выпивать один или два стакана протеинового коктейля в день, в зависимости от вашего дефицита.В напитке перед сном смешайте 40 граммов протеина для оптимальной пользы.

Можно ли принимать протеиновый коктейль перед сном, только если вы регулярно занимаетесь спортом?

Нет. Протеиновый коктейль можно пить перед сном, потому что у него много преимуществ. Коктейли — это удобный способ убедиться, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Каждому человеку необходимо определенное количество белка для роста мышц. Протеиновый коктейль перед сном дает вам дополнительное преимущество для роста мышц во время сна.Он также улучшает сон и может помочь в похудании.

Заключение

Протеин имеет множество преимуществ, и употребление определенного количества перед сном оптимизирует его преимущества. Медленно перевариваемый протеин в коктейле перед сном увеличивает продолжительность синтеза мышечного протеина, наращивая мышцы во время сна. Протеиновый коктейль перед сном улучшает качество вашего отдыха и заряжает энергией на предстоящий день.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Митчелл Толлсен — аспирант и писатель-фрилансер, в течение трех лет работавший в блоге Early Bird. Митчелл всегда был очарован наукой о сне и восстановительными процессами, которым подвергается наш организм в состоянии покоя. Одноименный «Эксперт по сну» всегда ищет способы улучшить свою бессонницу, и на протяжении многих лет реализовал множество изменений в образе жизни и опробовал десятки устройств, способствующих сну, чтобы определить лучшие способы по-настоящему лучше отдыхать.

Просмотреть все сообщения

Следует ли принимать протеин в дни отдыха?

Полезно ли принимать протеиновый порошок в выходные дни? Или протеиновый порошок следует употреблять только в дни тренировок? Здесь, в Neat, нас все время спрашивают об этом, и вы обнаружите, что существует множество разных мнений по этой теме!

Чтобы наши мышцы пополнялись энергией, чтобы они могли восстанавливаться после тренировки (и, следовательно, расти!), После тренировки чаще всего принимают протеиновый коктейль. Однако это не единственный раз, когда вы можете добавлять протеиновый порошок в рацион .

Как вы, вероятно, знаете, дни отдыха являются неотъемлемой частью любого тренировочного плана, поскольку они дают вашему телу время, необходимое для отдыха и восстановления . В наши дни вам все еще нужно много углеводов, жиров и нашего дорогого друга белка, чтобы помочь выздоровлению. На самом деле, недостаток белка в дни отдыха может препятствовать росту мышц и спортивным результатам.

Давайте углубимся в некоторые из причин, по которым добавление коктейля в дневную диету может быть полезным…

Потребление достаточного количества белка в целом

Вместо того, чтобы думать о конечных деталях и сроках, мы рекомендуем просто посмотреть, достаточно ли вы потребляете протеина в своем общем рационе в дни отдыха. Восстановление происходит после тренировки, поэтому в дни отдыха важно убедиться, что вы потребляете достаточно для восстановления тканей тела ( Подробнее о том, сколько белка вам следует потреблять, см. Здесь ). Конечно, основную часть вашего рациона должны составлять цельнопищевые источники белка, но протеиновый коктейль идеально подходит, если вы ищете более удобный способ пополнить его, особенно если вы тот, кто всегда на ходу. идти!

Удобная закуска

Точно так же, если вы постоянно страдаете от сладкого, домашние белковые закуски, коктейли или более здоровые десерты — отличная альтернатива для того, чтобы получить эту заманчивую плитку шоколада ( ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами здорового белкового десерта здесь, ).Вы можете обнаружить, что ваша тяга к сладкому и чувство голода на самом деле усиливаются в дни без тренировок из-за того, что вашему организму необходимо восполнить калории, которые вы сожгли в предыдущий день, или из-за того, что ваши гормоны голода повторно регулируются.

Учитывая это, протеиновый коктейль в дни отдыха — отличный способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, вероятно, оставит вас более сытым, чем лакомства с высоким содержанием сахара. Один из наших любимых лекарств от сладкоежек? Это рецепт тройного шоколадного коктейля !

Наполняя ваши цели

Последнее, что нужно учитывать, — это ваши индивидуальные цели и то, как протеиновые добавки могут помочь вам в их достижении. Если вы хотите похудеть, диета с высоким содержанием белка может помочь вам не терять мышечную массу при дефиците калорий (например, есть меньше, чем сжигает ваше тело). Белок помогает снизить чувство голода и повысить метаболизм, поэтому перекус, богатый белком, например коктейль, может помочь в достижении этой цели.

Точно так же, если вы хотите нарастить мышечную массу, белок играет в этом жизненно важную роль. По сути, вам нужно потреблять больше белка, чем расщепляется вашим организмом во время тренировок.Если вы хотите просто улучшить общее самочувствие, протеиновые коктейли также могут вам помочь! Любая ткань в организме использует белок для создания и восстановления. Итак, если вы хотите улучшить свои волосы, кожу, ногти или даже свою иммунную систему, то изучение потребления белка — отличное место для начала.

Стремитесь ставить и придерживаться выбранных вами целей? Вот как создать реалистичные изображения, которых вы действительно будете придерживаться!

Что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Люди часто задаются вопросом, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки, но действительно ли имеет значение ? По мнению профессионалов, правильное время — это все, чтобы воспользоваться преимуществами богатого питательными веществами продукта питания.Если вы выпьете один напиток заранее, это действительно может испортить вашу тренировку, но ожидание, пока вы не закончите, может обеспечить все возможности для наращивания мышц.

По словам Аманды Стейнберг, диетолога из Калифорнии, белок усваивается организмом медленно. Вот почему употребление протеинового коктейля перед тренировкой может вызвать проблемы. «Употребление протеинового коктейля перед тренировкой может снизить вашу работоспособность, так как вы можете почувствовать тяжесть из-за протеинового коктейля», — говорит она. «Но потребление протеина вскоре после тренировки или в течение трех часов после тренировки — оптимальное средство для восстановления. ”

Что употребление протеинового коктейля делает для вашего тела

Есть много преимуществ употребления протеиновых коктейлей после тренировки, основными из которых являются аспекты восстановления и наращивания мышечной массы. «Во время тренировки в мышечной ткани возникают небольшие микротрещины. Микроразрывы позволяют аминокислотам наращивать и поддерживать мышечную массу. (Аминокислоты — это расщепленные белки из нашего рациона), — говорит Стейнберг. «Следовательно, потребление белка имеет решающее значение для восстановления и поддержания качества мышц после тренировки.

Поскольку мышцы после тренировки необходимо снова наращивать после тренировки, Стейнберг говорит, что потребление протеина с помощью протеиновых коктейлей — лучший способ. Вам просто нужно убедиться, что вы используете правильный вид, чтобы действительно дать вашему телу заряд энергии.

Лучший протеиновый порошок для поиска

Когда вы выбираете протеиновый порошок для протеинового коктейля, Стейнберг рекомендует сосредоточиться на нескольких различных качествах, чтобы гарантировать высокое качество и полезность продукта.«Самые качественные протеиновые порошки — это те, которые содержат все девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин», — говорит она. «Отличным вариантом являются как сывороточный протеин травяного откорма, так и порошок горохового протеина. Обязательно поищите протеиновые порошки без сахара и других добавок ».

Что добавить в протеиновый коктейль после тренировки

Помимо протеинового порошка (да!), Что еще вы должны добавить в свой протеиновый коктейль после тренировки? «Сочетание протеинового порошка с углеводами из фруктов поможет восстановлению мышц. Интересно, что потребление углеводов с белком сразу после тренировки увеличивает синтез белка в мышцах », — говорит она. «Кроме того, когда вы едите углеводы с белком, обнаруживается более высокий процент безжировой массы тела».

Похожие истории

Есть так много вкусных рецептов, которые можно попробовать, и если вам нужны идеи, вы можете начать с коктейля матча, который Джессика Альба пьет каждое утро, или смузи из цветной капусты, который так любят основатели Tone It Up. Какую бы комбинацию вы ни выбрали, употребление протеина сразу после его потоотделения заставит вас почувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

Преимущества протеинового коктейля перед сном

Протеиновые коктейли остаются одной из самых популярных добавок для здоровья среди активных взрослых, спортсменов и бодибилдеров. Многие американцы считают, что они могут помочь с потерей веса, наращиванием мышечной массы и улучшением общего состояния здоровья. Коктейли с протеиновым порошком стали удобным напитком для завтрака, и их часто употребляют после тяжелой тренировки для восстановления мышц.

Большинство американцев легко удовлетворяют потребности в белке, не употребляя протеиновые коктейли, но мы живем в обществе, которое считает, что чем больше, тем лучше.При определенных заболеваниях может потребоваться добавка белка, но это составляет лишь небольшой процент населения. Для оптимального здоровья и физической формы рекомендуется рассчитывать индивидуальные потребности в белке.

Потребление белка помогает поддерживать баланс мышечного белка в организме. Белок содержит незаменимые аминокислоты, важные для этого процесса. Когда вашему организму не хватает аминокислот из-за периодов отсутствия еды или окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, это вызывает отрицательный сдвиг. Протеиновый коктейль может помочь вернуть ваше тело в положительный баланс, необходимый для оптимального роста мышц.Взаимодействие с другими людьми

Ночной протеин для роста и восстановления мышц

Если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, имеет смысл употреблять их, когда они могут принести наибольшую потенциальную пользу. Прием протеина после тренировки считается лучшим методом для восстановления сил и оптимизации роста мышц. Однако текущие исследования показывают, что употребление протеинового коктейля перед сном может принести дополнительную пользу для здоровья.

Улучшение роста и сохранения мышц

В одном исследовании изучалось, как белок, потребляемый перед сном, лучше усваивается людьми, которые тренируются ночью.Когда участники тренировались ночью и потребляли 40 граммов белка перед сном, синтез (рост) мышечного белка увеличивался, и в мышечной ткани обнаруживалось больше пищевых аминокислот.

Другое исследование изучало, как употребление белка перед сном может увеличить рост мышц у здоровых пожилых мужчин. Потеря массы скелетных мышц с возрастом объясняется ослаблением анаболической реакции на потребление белка.

В исследовании приняли участие 48 здоровых пожилых мужчин, которые потребляли 40 граммов белка, 20 граммов белка или плацебо перед сном.Наилучшие результаты показали мужчины, принимавшие 40 граммов протеина. Эти результаты обеспечивают научную основу для новой стратегии питания, направленной на сохранение мышечной массы при старении и болезнях.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , оценивалось влияние диетических белковых добавок перед сном на мышечную массу и увеличение силы во время тренировок с отягощениями. В нем приняли участие 44 молодых здоровых мужчины, которые тренировались три раза в неделю в течение 12 недель.Добровольцы перед сном принимали дополнительный напиток, содержащий 27,5 граммов белка и 15 граммов углеводов или плацебо.

Прием протеина перед сном увеличивает прирост мышечной массы и силы лучше, чем плацебо.

Другое исследование показало, что потребление белка перед сном может улучшить состояние скелетных мышц после упражнений с отягощениями. Исследование показало, что потребление не менее 40 граммов пищевого белка перед сном может стимулировать синтез мышечного белка, что делает прием белковых добавок перед сном эффективной диетической стратегией для увеличения мышечной массы и силы. Взаимодействие с другими людьми

Улучшенное восстановление

Другое исследование оценило, как употребление белка перед сном улучшает восстановление после тренировки. В нем приняли участие 16 здоровых молодых мужчин, которые вечером выполнили одну серию упражнений с отягощениями. Перед сном мужчины употребляли 40 граммов белка или плацебо. Белок эффективно переваривался и всасывался, что увеличивало скорость синтеза белка в организме по сравнению с плацебо.

Повышенная производительность

Прием протеинового коктейля на ночь может улучшить спортивные результаты, так как он может помочь регулировать метаболизм мышечного белка, а также увеличить силу и рост мышц.Сообщалось о следующих клинических результатах:

  • Улучшенное восстановление мышц за ночь
  • Повышение силы во время тренировок
  • Увеличение мышечной массы
  • Способность тренироваться дольше
  • Улучшенная адаптация мышц к тренировкам

Протеин для похудения

Протеиновый коктейль перед сном может способствовать похуданию, поскольку белок ускоряет метаболизм и стимулирует рост мышц. Повышение метаболизма ускоряет сжигание калорий.Взаимодействие с другими людьми

Но не упускайте из виду общее количество калорий. Употребление большего количества калорий, чем требуется, может привести к увеличению веса. Это означает, что важно, как вы добавляете протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли добавляют калорий к дневной норме. Если вы хотите принимать добавки с протеином, чтобы помочь вам похудеть, не забудьте скорректировать количество потребляемых калорий на оставшуюся часть дня, чтобы приспособиться к коктейлю.

Если вы смешаете 40 граммов чистого протеинового порошка с водой, вы можете рассчитывать на получение 160 калорий (4 калории на грамм протеина).С другой стороны, протеиновые коктейли, смешанные с фруктами, ореховым маслом и молоком, могут легко добавить до 300 или более калорий на коктейль.

Если вы потребляете 1800 калорий в день, вычтите от 160 до 300 калорий из этой суммы, если вы планируете выпить протеиновый коктейль перед сном. Это позволит вам не отставать от ежедневного потребления калорий, одновременно способствуя снижению веса и росту мышц.

Протеиновые коктейли могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть, когда используются в качестве замены еды, но не обязательно на ночь.Вы можете выпить протеиновый коктейль перед сном, если вы не ужинали или обнаружили, что голодны после ужина. Использование коктейля вместо другого блюда или закуски может помочь предотвратить переедание перед сном.

Лучшие источники белка

Источники протеина различаются по тому, как они стимулируют синтез мышечного протеина. Это означает, что тип белка, потребляемого перед сном, может повлиять на результаты. В большинстве исследований для участников использовался казеиновый белок. Казеин — это медленно усваиваемый источник белка, обеспечивающий медленное высвобождение и увеличение количества аминокислот в течение ночи.Взаимодействие с другими людьми

Влияние на сон

Протеиновый коктейль перед сном может нарушить ваш сон, в зависимости от типа белка. Простые сахара в жидкой протеиновой добавке могут вызвать прилив энергии (а также увеличение веса и увеличение запасов жира). В большинстве упомянутых выше исследований использовался медленно перевариваемый белок. Потребление правильного источника протеина стимулировало синтез мышечного протеина без нарушения сна.

Сывороточный протеин — это более быстро усваиваемый протеин. Было показано, что он лучше стимулирует синтез мышечного протеина, но в течение более короткого периода времени по сравнению с казеином.Вот почему сывороточный протеин чаще всего используется после тренировки, а не перед сном.

Высококачественные источники белка животного происхождения также могут увеличить скорость синтеза мышечного белка за ночь. Некоторые люди предпочитают есть свой белок, и неплохо иметь возможность и того, и другого. Эти источники белка включают:

Соотношение углеводов и белков

Спортсмены, которым трудно есть твердую пищу после тренировки, могут получить пользу от жидких добавок для восстановления. Это особенно верно по сравнению с отсутствием еды после тренировки.Взаимодействие с другими людьми

Спортсменам часто полезно использовать комбинацию белков и углеводов для восстановления, пополнения запасов гликогена и восстановления. Белок восстанавливает мышцы, а углевод восстанавливает гликоген, поэтому они работают вместе. Эта комбинация макроэлементов обычно также более удовлетворительна.

Мелисса Маджумдар, MS, RD, CSOWM, LDN, CPT, представитель Академии питания и диетологии, рекомендует сбалансированную добавку с соотношением углеводов и белков 4: 1. Протеиновые коктейли сильно различаются по составу макроэлементов, и их следует выбирать в зависимости от индивидуальных потребностей.

Советы по добавлению протеиновых коктейлей
  • Если вы пытаетесь набрать вес, ищите более калорийный коктейль.
  • Если вы спортсмен, пытающийся нарастить мышцы, ищите коктейль средней калорийности с балансом углеводов и белков.
  • Если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться низкокалорийный протеиновый коктейль с низким содержанием сахара.

Твердая пища часто может быть более насыщенной, чем жидкая добавка, потому что она переваривается дольше.Кроме того, добавление дополнительных источников клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья и / или бобы, может принести удовлетворение и еще больше замедлить пищеварение.

Слово Verywell

Существует достаточно доказательств, подтверждающих важность потребления белка для роста мышц, и хотя большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности только с помощью диеты, некоторым могут быть полезны белковые добавки, такие как протеиновые коктейли. Если принять во внимание общее дневное количество калорий и уровень активности, употребление высококачественных протеиновых добавок в ночное время может быть полезным для наращивания или сохранения мышц, восстановления и снижения веса.

Сколько можно пить протеин без перерыва. Когда нужно пить протеиновый коктейль. Принцип работы и расчет дозировки

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

  1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
  2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
  3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
  4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

  • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
  • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
  • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
  • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
  • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

(11 votes, average: 4,82 out of 5)

Многие люди, которые пользуются протеином, не знают, как правильно его на самом деле употреблять – как в плане дозировки, так и в плане времени и частоты приема.

Что же касается протеина, то он обычно имеет быстрое усваивание, но это касается не всех видов протеина. Для утреннего и дневного употребления желательно использовать протеин сывороточный, а вот на ночь вам идеально подойдет казеиновый или соевый. Ведь сам по себе казеин усваивается не так быстро, что позволит употреблять его реже, не опасаясь за плохое питание мышц в это время.

После тренировки стоит подпитать мышцы

Но данный протеин обычно принимают в виде коктейлей, которые очень вкусны и приятны. В общем, для того что бы получить коктейль, нужно как минимум, смешать протеин с помощью воды или же молока. Но обычно данные смеси спортсмены любят принимать перед тренировками и после. При этом они думают, что с помощью данного препарата у них все же получится накачать идеальные мышцы и сделать свое тело спортивным. Часто при этом начинающие атлеты не понимают простые вещи о суточных нормах пищи, а также пропорции питательных веществ. Из-за этого и отсутствие эффекта от тренировок.

Но многие исследования показывают, что основу суточной нормы приема составит протеин после тренировки. Однако, не все понимают это, а статья попробует рассмотреть все нюансы подробно. Напомним, что может помочь вам набрать массу и стать более сильным.

Когда нужно употреблять протеин?

Во многих журналах и газетах было написано про то, что является хорошим при употреблении его перед тренировкой и по ее окончанию. Но пить протеин нужно не сразу до ее начала, а желательно за сорок минут до начала, чтобы еда не мешала при тренировках. Это же касается и употребления протеина после тренировки.


Протеин компенсирует недостаток питательных веществ вашей повседневной еды

Но почему же данный коктейль следует пить перед тренировкой? Все заключается я в том, что данный протеин очень быстро усваивается и прибавляет энергию вашему организму, которая собственно вам и необходима при тренировках.

Ну а сколько протеина после тренировки нужно пить? Что же касается окончания самой тренировки, то оно является прекрасным временем для того чтобы употребить протеин. Именно при употреблении протеина после тренировки организм получит некоторое количество белка, которое сразу пойдет на восстановление мышц.

На вопрос, сколько протеина пить после тренировки, можно ответить, что нужно опираться на проведенные расчеты, в которых вы определите необходимые количества белка и распределите его на пять-шесть приемов. После тренировки, стоит сразу употребить быстрый протеин для быстрого восстановления. Позже лучше употребить казеин или подобный медленный протеин, и обеспечить себя аминокислотами на длительное время. При этом, качественное восстановление мышц позволит быстрее избежать боли.

Прием протеина после тренировок — видео

Протеин и правильное время употребления

Протеин является краеугольным камнем для всех спортсменов. И все новички, которые начинают идти по своему пути для приобретения больших мышц, настраивают себя на употребление протеина в большом количестве, надеясь на его могучую силу.

Но если же вы будете пить протеин и при этом сидеть на диване, то у вас ничего не выйдет, так как для достижения цели следует соответственно тренироваться. В общем, протеин будет только помощником, который будет дополнять ваши тренировки хорошим и полезным питанием. И какого-либо строгого времени приема просто не существует, вы должны сами рассчитать и дозировку и время, и тогда достичь результата будет проще.

Протеиновое окно и правда о нем

В общем, как показало много исследований, протеин остается эффективным еще долгое время и поэтому не играет особой роли в том, когда его все же необходимо пить. В общем, говорить про какое-то определенное окно, после тренировки особо не стоит, главное – не допустить, чтобы организм оказался без необходимых аминокислот.


Не стоит думать о протеиновых окнах

А сделать это можно, вовремя употребив порцию протеинового коктейля, например. И понятие «окна» скорее всего связанны с индивидуальными особенностями некоторых атлетов. Можно сказать, что окно эффективного усваивания протеина открывается сразу же после тренировки и длится на протяжении всего дня до момента, пока мышцы полностью не восстановятся. Но запомните и то, что пить протеин после тренировки стоит через 20-30 минут. Для новичков этого будет достаточно и забивать голову информацией об «окнах» не стоит.

Какой протеин является лучшим?

Про протеин и его действие мы уже поговорили, ну вот какой протеин после тренировки лучше всего пить? Здесь мы вам посоветуем протеин сывороточный, так как он не только восстанавливает мышцы после тренировки, и быстро усваивается, но еще и обеспечивает быстрый рост мышечной массы. Именно такой протеин подойдет вам больше всего.

Нету лучшего протеина, есть наиболее подходящий

Но ведь существуют и другие добавки, имеющие в своем составе белок. При этом у многих людей даже после прочтения статьей возникает, например вопрос – что же лучше – после тренировки? Ответить на данный вопрос довольно таки сложно, ведь эти два препарата почти не отличаются. Отличие есть только в соотношении компонентов, так как протеин по большому счету, состоит только с белков, ну а что же касается гейнера, то помимо белков в его состав входят еще и углеводы.

Для того, что бы прошел процесс усваивания – углеводы крайне необходимы. Вот в гейнере они есть, а для употребления протеина нужно будет еще отдельно принимать углеводы для быстрого усваивания. Ну а впрочем, что протеин, что гейнер полезен для здоровья спортсмена и обеспечивает быстрый рост массы мышц. Также оба этих препарата имеют одинаковые правила, которые касаются правильного употребления. При этом стоит помнить, что все же гейнер не может полностью заменить протеин и наоборот.

Быстрые протеины и их цена

По скорости усвоения, протеины бывают быстрыми и медленными. К таким относятся сывороточный, яичный и мясной протеины. Медленные усваиваются долго, например казеин или соевый протеин.


Съесть протеиновый коктейль можно прямо на тренировке

Если же говорить о быстрых протеинах то стоят они обычно дешевле чем казеин. Но здесь уже вы обычно будете обращать внимание не на скорость усваивания, а на качество данного препарата. Обычно цена отвечает качеству товара, и в нашем случае экономить можно на всем, но только не на качестве.

Заходя в любой современный спортзал, вы, вероятно, слышите звук шейкера также часто, как и звон гантелей и штанг. Протеин и другие спортивные добавки настолько прочно вошли в нашу жизнь, что теперь довольно сложно представить тренировку, не подкрепленную употреблением специального коктейля (некоторые принимают добавку даже в середине тренировки). В большинстве случаев протеин придает дополнительный заряд энергии. Протеиновый порошок изготавливается различными способами: из молочной сыворотки, сои и даже гороха, его можно приобрести практически всюду, от магазинов до тренажерных залов, эта популярная добавка прочно вошла в нашу жизнь и правильное питание. Но как принимать протеин правильно, сколько нужно пить за один прием и нужно ли его мешать с другими продуктами?

Как принимать протеин?

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто поддерживаете форму, занимаясь по выходным, скорее всего в вашем доме найдется упаковка с протеиновой добавкой. Возможно, вы выпиваете, по крайней мере, один коктейль или смузи. Но знаете ли вы состав вашего протеинового порошка и способ его применения для достижения наилучших результатов? Чтобы вы могли использовать эту добавку максимально эффективно, мы создали это руководство, которое даст ответы на наиболее популярные вопросы о протеине.

Протеиновый порошок — этот тот же белок, только в удобной жидкой форме. Чтобы мышцы росли им нужен белок, как строительный материла. Рекомендуемая норма — 1,5 — 2 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть человеку с весом 70 кг, нужно принимать около 105 — 140 граммов белка в сутки. Но принимать весь белок за один раз нельзя – его необходимо распределять на 4-6 порций, примерно, по 30-40 грамм белка. В каждой банке с протеином лежит мерная ложка, ее объем составляет около 23-25 грамм, то есть нужно класть полторы — две ложки на один коктейль.

Протеин: Зачем и для чего его нужно принимать

Многие любители фитнеса покупают протеин и вводят его в свой рацион, даже не осознавая, зачем они принимают протеин и нужен ли он им вообще. По мнению Брайана Сент-Пьера, спортивного диетолога и инструктора по здоровому питанию, протеин восполняет суточную потребность организма в белке, поэтому его следует добавлять в ваш рацион. Однако протеиновый порошок не является панацеей. «Если вы восполняете потребность в белке благодаря пище, это нормально» — говорит Сент-Пьер. В том случае, если вы принимаете 3-4 порции натурального белка в день, из расчета 1 грамм белка на 400 грамм веса, то необходимость принимать протеиновый порошок отпадает. Но в противоположном случае протеин может стать вашим верным союзником.

Хотя этикетки могут утверждать обратное, состав протеина везде практически одинаков. В составе всех протеиновых порошков находится только то, что и должно там быть – белок, произведенный из молочной сыворотки, сои или другого исходного продукта. Также на упаковках можно встретить термины, вроде «гидролизованный», «последнее достижение науки» и т. д. Сент-Пьер утверждает, что стремление приобрести протеин, который «усваивается лучше», ошибочно, его мнение также аналогично данным исследований по этому вопросу. «Многие компании будут настаивать на том, чтобы вы приобретали только их продукцию, произведенную из сыворотки коров, которых кормили исключительно свежей травой, или сыворотки, прошедшей холодную фильтрацию» — говорит Сент-Пьер. «Возможно, их продукция действительно лучше, но вы вряд ли сможете определить, насколько».

Итак, если стоимость протеинового порошка не влияет на его качество, тогда на что должны обращать внимание потребители во время покупки? Сент-Пьер рекомендует приобретать продукцию известного производителя, имеющего хорошую репутацию на рынке (на упаковке их протеина указан подробный состав). Также он призывает покупать продукцию, прошедшую ветеринарный контроль и сертификацию в таких организациях, как Informed Choice. Компании такого рода приобретают продукцию в магазинах и проводят различные испытания, чтобы удостовериться, что в составе продукта находится именно то, что написано на этикетке.

После того, как вы остановитесь на нескольких известных брендах спортивного питания, обратите внимание на пищевую и энергетическую ценность. Хотя на первый взгляд цифры и данные могут показаться непонятными, Сент-Пьер рекомендует просто посмотреть на характеристики продукта. Ему нравится протеин с низким содержанием жира и углеводов.

Что будет, если смешать протеин с другими ингредиентами

Итак, вы, наконец, купили и принесли домой упаковку высококачественного протеина. Что дальше? На этом этапе может возникнуть проблема. Ниже приведены два наиболее распространенных способа применения протеинового порошка в течение дня и конкретные указания для каждого.

1. Замена пищевых продуктов

Если утром вы проснулись позже обычного и опаздываете на работу, у вас остается очень мало времени на приготовление питательного завтрака. В этом случае вас может выручить протеиновый коктейль. Сент-Пьер рекомендует добавлять в качестве основы овощи, одну или две порции фруктов, порцию продукта с содержанием насыщенных жиров и пару ложек протеинового порошка. Он и команда из Precision Nutrition придумали специальный термин для таких заменителей пищи такого рода — «супер-шейкеры». Такие коктейли могут заменять пищу или применяться в качестве добавки к еде, если ваша цель – набрать вес. Полезный рецепт, который подойдет как мужчинам, так и женщинам:

Мужчины

  • 2 мерные ложки протеинового порошка
  • 1-2 чашки овощей (например, шпинат, который не повлияет на вкус)
  • 2 горсти фрукты (свежих или замороженных)
  • 2 столовые ложки насыщенных жиров (орехов, сливочного масла или семечек)

Женщины

  • 1 столовая ложка протеинового порошка
  • 1 чашка овощей
  • 1 горсть фруктов
  • 1 столовую ложку насыщенных жиров
  • Жидкая часть (миндальное молоко, обычное молоко, вода — на Ваш выбор)

Эти рецепты поднимают еще одну важную тему – гендерные различия. Фитнесс добавки часто воспринимаются как сугубо мужские, но протеиновые коктейли также эффективны и для женщин. Однако, Сент-Пьер отмечает, что потребность в питании у женщин несколько отличается. Им необходимо меньшее количество белка на одну единицу массы тела (в первую очередь из-за различий в телосложении). По этой причине он рекомендует женщинам добавлять одну ложку протеинового порошка вместо двух. Тем не менее, он признает, что это не совсем правильное решение. «Дело не в том, что женщины должны делить наполовину норму, предназначенную для мужчин. Вы можете отмерять ее исходя из ваших личных потребностей» — говорит Сент-Пьер.

Оставим гендерные различия, если эти коктейли настолько питательны, почему бы вам просто не смешивать в миксере по одному из них после каждого приема пищи? Сент-Пьер предупреждает, несмотря на все плюсы, коктейли не могут заменять пищу. «В натуральных продуктах находится большое количество питательных веществ, которые не в состоянии заменить порошок» — говорит он. Также иногда не все питательные вещества и витамины способны усваиваться. По этой причине он рекомендует употреблять не более двух порций протеина в день. Не стоит целиком полагаться на коктейли, не пренебрегайте основными приемами пищи во время обеда и ужина.

2. Прием протеина после тренировки

Краткий промежуток времени после тренировки позволяет выпить протеиновый коктейль для восполнения потерянных полезных веществ, такие коктейли и миксер стали неотъемлемым атрибутом во время походов в тренажерный зал. Если вы не откладывали прием протеина непосредственно после тренировки, то сможете получить особую выгоду от его применения и улучшить результаты своей тренировки. Доказано, что прием протеина после тренировки полезен и помогает восстановить силы после изнурительных упражнений, а также увеличить выносливость и прирост мышечной массы. Однако, эти подтверждения, возможно, немного преувеличены. Сент-Пьер признает, что питание после тренировки является достаточно важным, но не стоит придавать этому слишком большое значение. «В принципе неплохо выпивать один коктейль сразу после окончания тренировки, но этот ритуал не является обязательным» — объясняет он. «Не стоит сходить с ума только потому, что у вас не было времени выпить коктейль сразу же после того, как вы закончите тренироваться».

Итак, каким образом протеиновый коктейль, выпиваемый после тренировки, должен вписываться в ваш рацион? Это зависит от ваших личных предпочтений. Раньше считалось, что протеиновые коктейли быстрее усваиваются в желудке в отличие от обыкновенных продуктов и обеспечивают быстрое наращивание мышц за счет поступления питательных веществ. По мнению Сент-Пьера новые исследования доказали, что это не совсем так. Он советует своим клиентам поступать так, как было бы удобно для них. «Если вы хотите выпить коктейль, что ж, это отлично. Если вы хотите поесть, это тоже нормально. Любой из вариантов является правильным, и выбор зависит лично от вас» — говорит тренер. Чувствительность ЖКТ также имеет значение. Некоторые люди плохо себя чувствуют, если принимают пищу сразу после тренировки. В таком случае для них более правильным будет прием протеинового коктейля.

Казалось бы, протеиновые порошки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни, так же как высокотехнологичные фитнес-трекеры и спортивная обувь. Хотя протеиновые коктейли и можно назвать удобным продуктом, это не означает, что их следует принимать постоянно. Здоровая пища по-прежнему является основным источником витаминов и питательных веществ. Наилучшим способом станет совмещение пищи из вашего здорового рациона и использование протеинового порошка в качестве удобного и полезного дополнения.

Большинство начинающих атлетов интересует не только комплекс упражнений на развитие силы, а и рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут быстро набрать мышечную массу. В данной статье читатель найдёт информацию о коктейлях и их правильном приёме, а также узнает, какой протеин лучше для достойного роста мышц.

Расставить всё по полочкам

С учётом того, что с английского слово «протеин» переводится как «белок», речь в статье пойдёт именно о напитках, в которых львиную долю (более 50%) должен содержать именно этот компонент. В состав протеина основной компонент может входить несколькими способами:

Между собой все коктейли отличаются временем усвояемости: быстрые, обычные и длительного действия. Поэтому каждому коктейлю для приёма требуются определённые условия и соответствующее время. По сути, любой протеиновый коктейль дома можно создать без особых усилий, ведь всё зависит от наличия необходимых ингредиентов. Приветствуется наличие блендера, но если его нет, проблему можно решить с помощью шинкования ножом.

Преимущества в коктейлях

Почему-то многие думают, что коктейль нужно принимать непосредственно за 40 минут до тренировки и не позднее получаса после неё. В качестве доказательства новичок может привести подробный перевод инструкции с упаковки импортного протеина. Написать можно что угодно и где угодно, главное, чтобы приобретали продукцию. Но если проанализировать ситуацию, то можно прийти к выводу, что употребление коктейля очень удобно тогда, когда на полноценный приём пищи нет времени. Основываясь на этом заключении, читатель сразу может для себя решить, когда пить протеиновый коктейль.

Для роста мышечной массы нужно употреблять не менее 2 грамм белков на один килограмм собственного веса. Профессионалы считают, что для поддержания обмена веществ требуется потреблять белок в полтора раза больше, чем заявлено изначально. То есть ежедневно среднестатистическому атлету нужно подать организму от 150 до 250 грамм чистого вещества. Осуществить загрузку протеина трёхразовым питанием даже теоретически невозможно, поэтому решить проблему призваны коктейли.

Правильная подготовка ингредиентов

Загрузить всё белковое из холодильника в коктейль не удастся. Во-первых, напиток должен ограничиваться достаточным объёмом для нормальной работы желудка (250-350 мг). Во-вторых, быстро усваиваемые белки нельзя смешивать с долго перевариваемыми продуктами. Перед тем как сделать протеиновый коктейль, нужно познакомиться со структурой его правильного приготовления.

  • Обязательно присутствие жидкой основы, в качестве которой может выступать вода, молоко, кефир или йогурт. В приоритете обезжиренные продукты с содержанием белка.
  • База. Тут речь идёт о продуктах с высоким содержанием белков: протеин, яйца, творог. Многие спортсмены, которым необходимо большое количество белков за один приём, добавляют в коктейли мелко порубленные куриные грудки, говяжье мясо или рыбу.
  • Углеводы. Их добавляют для придания вкуса напитку — это мёд, варенье, джем, сахар и тому подобные продукты, которые полезны при наборе мышечной массы.
  • Витамины. Клубника, бананы, киви — любые фрукты с содержанием витаминов. Рекомендуется ими заменять продукты из третьего пункта, создавая рецепты протеиновых коктейлей.

Коктейль «Доброе утро»

Если планируется приём пищи на завтрак, то сразу после сна можно запустить обмен веществ лёгким протеиновым коктейлем, который за считанные минуты поставит белок организму. Быстрый протеин (30-40 грамм сывороточного изолята) на молочной основе (250 мл) выполнит задачу на 100%. Буквально через 30 минут можно приступать к завтраку. Не стоит надеяться, что желудок будет полон, и утренний приём пищи пройдёт без особого желания. На самом деле всё совсем наоборот. Протеиновый коктейль для мышц, пройдя быстро через желудок, заставит выделиться желудочный сок, который, не найдя пищи, подаст сигнал мозгу, что пора бы и подкрепиться.

Такой фокус перед завтраком возможен и без протеина. Достаточно в 250 мл тёплого молока добавить одну чайную ложку мёда, чтобы получить быстрый коктейль. Да, белков в нём будет не так много, но такой вариант всё-таки лучше, чем полное отсутствие утреннего коктейля.

Коктейль «Винни-Пух»

Если приём пищи в утреннее время невозможен, то можно воспользоваться белково-углеводным коктейлем под названием «Винни-Пух». На самом деле, судя по отзывам в средствах массовой информации, у него много названий, но состав практически идентичен.

Понадобится полулитровая стеклянная банка, в которую необходимо налить 200 мл молока или йогурта. После чего в емкость следует засыпать 50-70 грамм сырых овсяных хлопьев и сверху покрыть мелко нарезанными кусочками банана, клубники или других фруктов. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на менее охлаждаемую полку.

Утром после сна останется лишь изъять банку из холодильника, открыть крышку — и можно приступать к трапезе. Многие спортсмены предпочитают брать на работу такой протеиновый коктейль. Отзывы потребителей рекомендуют всем новичкам использовать такой коктейль в виде второго завтрака на работе, вместо чашки кофе.

Коктейль «Вегетарианец»

Данный напиток популярен больше у спортсменов, которые сидят на сушке, нежели самих вегетарианцев. Дело в том, что в его основу входит 400 мл нежирного йогурта, а в качестве белка используется соевый изолят (40 грамм), который считается самым высокобелковым на рынке спортивного питания (92-95%). Помимо этого, в напитке полностью отсутствуют жиры и углеводы.

Растительные протеины для роста мышц могут основываться не только на сое. Это могут быть белки кукурузные, гороховые, рисовые, конопляные и тому подобные. Однако из всех существующих продуктов для вегетарианцев именно соя считается лучшим растением с высоким содержанием важного для человеческого организма белка. Соевый протеин имеет низкую усвояемость, поэтому употреблять его лучше всего либо вместо первого завтрака, либо непосредственно перед сном. В другое время он способен на несколько часов просто перебить аппетит.

Коктейль «Фруктовый микс»

Неплохой фруктовый коктейль с небольшим количеством белков, базирующийся на углеводах, может поставить на ноги любого человека после пробуждения. Для его создания понадобится 250 мл апельсинового сока, 100 мл нежирного кефира (либо йогурта с банановым вкусом), один банан и щепотка корицы. Все ингредиенты нужно смешать в блендере, затем можно приступать к употреблению.

Рецепты протеиновых коктейлей на основе сока любой желающий может придумывать самостоятельно, главное, в результате не испортить вкусовые качества полученной смеси. Ведь зачастую игра с ингредиентами приводит к тому, что начинающие атлеты видят решение лишь в покупке дорогих готовых смесей, вместо того чтобы познакомиться поближе с кулинарным делом.

Коктейль «Белковый»

Как только не называют этот коктейль — и куриный, и крылатый, даже салатом величают. Но название не столь важно, как его список ингредиентов. Здесь есть чем гордиться — это самый лучший протеиновый коктейль. Дома, в спортзале, на работе — не важно — где, главное — в нём колоссально огромное количество углеводов и белков, поэтому им можно закрывать все «окна» после тренировки, а также заменять завтрак или обед.

Основой служит стакан нежирного кефира или йогурта, в который засыпается 200 грамм отварных куриных грудок. Также в смесь нужно добавить 4-6 белков вареных яиц (без желтков). Далее все взбивается в блендере. После этого добавляются витамины, которые никоим образом не испортят вкус коктейля, а лишь насытят его железом и витамином C. Одного сладкого красного перца и пары яблок для этого вполне достаточно. Ещё раз взбиваем коктейль блендером и заливаем в необходимую тару. В среднем на выходе будет 600-800 мл питательной смеси, состоящей из 60 грамм белков. Тут не котируется даже лучший протеин для набора мышечной массы.

Коктейль «Ночной»

Название одно, а вот ингредиенты у всех разные. Изначально предполагалось на основе 400 мл обезжиренного кефира делать смесь с помощью казеинового протеина в количестве 50 мг. Полученный коктейль употребляется в пищу непосредственно перед сном, вразрез с мнениями всех диетологов мира о вреде приёма пищи на ночь.

Для многих спортсменов казеиновые протеины для роста мышц являются дорогим удовольствием, поэтому роль спортивного питания в ночном коктейле выполняет дешёвый не просто аналог, а источник казеинового белка — творог. Естественно, полностью обезжиренный. Для создания коктейля понадобится минимум 200 мг свежего творога. Профессионалы в области спортивного питания не рекомендуют использовать всевозможные подсластители. Ведь в первую очередь это углеводы, которые организму ночью точно не понадобятся.

Коктейль «Морской бриз»

На самом деле это салат с высоким содержанием белков. Пользуется он большим спросом после силовой тренировки как среди мужчин, так и среди женщин. Идея создания блюда автору пришла, видимо, после мысли о том, как приготовить протеиновый коктейль из морепродуктов. В качестве основы взят нежирный кефир или йогурт, а вот белковые ингредиенты зависят полностью от фантазии спортсмена.

Самым доступным и недорогим решением является мясо креветки, ведь по содержанию белка у неё очень мало конкурентов. А вот дальше всё зависит уже от финансов повара. Очень вкусный получается коктейль, если в него добавить мясо горбуши или форели. Не обойтись рыбному блюду без зелени. Петрушка, сельдерей, базилик, взятые в небольших пропорциях, сделают коктейль не только питательным, но и очень полезным для здоровья.

Коктейль «Придумай сам»

А почему бы и нет? В средствах массовой информации очень много рецептов без названий, которыми делятся атлеты между собой. Что мешает создать собственный шедевр вместо того, чтобы искать информацию о том, как сделать протеиновый коктейль из подручных средств?

Простой пример из жизни известного кубинца Серджио Оливы, который был вегетарианцем. Постоянная работа на стройке будущему Мистеру Олимпия не позволяла в финансовом плане тратить деньги на дорогое спортивное питание, а также недостаточность свободного времени сводила на нет полноценный приём пищи. Фирменный коктейль от Серджио Оливы: бутылка нежирного молока в качестве основы заправлялась смесью из десятка сырых яиц, половина из которых была без желтков. В результате в организм поступает 60 грамм чистого белка за один приём.

Профессионалы о коктейлях со льдом

В средствах массовой информации есть очень много рецептов, где авторы рекомендуют лучшие протеиновые коктейли создавать с применением кусочков льда. Может быть, такой напиток для утоления жажды и полезен организму, но только не протеиновый коктейль. Если обратиться к курсу физиологии, а именно к разделу усвоения пищи организмом, то можно обнаружить одну интересную особенность — холодная пища перед усвоением нагревается до 37 градусов по Цельсию. Причём процесс нагрева происходит значительно медленнее, чем в микроволновой печи. То есть охлаждённый льдом протеиновый коктейль вместо того, чтобы как можно скорее снабдить организм строительным белком, будет сначала нагреваться до нужной температуры. Логики в применении льда нет никакой. Естественно, и нагревать коктейли выше 40 градусов не нужно. Так как при таких показателях состав протеина легко поддаётся денатурации, то есть ликвидируется биологическая полезность белка.

О протеинах

Рецепты протеиновых коктейлей изначально предполагали использование спортивного питания в них, однако за долгие годы становления бодибилдинга многие спортсмены пришли к выводу, что приём готовой смеси нужен лишь в тех случаях, когда обычная трапеза невозможна. Например, в спортивном зале, после тренировки, или на работе. В дальнейшем протеиновые коктейли вообще заменили продуктами с высоким содержанием белка, которые по своей эффективности на порядок лучше, нежели импортный полуфабрикат.

Многие новички, стремящиеся за короткий промежуток времени достичь высоких результатов, совершают много глупостей. Например, начитавшись рекомендаций производителя, заменяют полностью приём пищи протеином. Это делать категорически запрещается. Дела в том, что помимо белков, углеводов и аминокислот, такой состав не содержит важных человеческому организму микроэлементов: клетчатки, минералов, витаминов, жиров и воды.

Виды протеинов для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы рекомендуется два вида протеинов: быстрый и медленный. Утром и после тренировки необходимо принимать быстрый протеин. Тут важно, чтобы в его состав входил белок с высокой усвояемостью: изолят или концентрат сывороточного белка, вполне пригоден и яичный белок. А вот перед сном нужно использовать протеин с низкой усвояемостью. Ночным блюдом атлета принято считать казеиновый протеин, который переваривается организмом около шести часов, обеспечивая строительным белком мышцы спортсмена.

И если читателю интересно, какой производитель предлагает лучший протеин для набора мышечной массы, то профессионалы рекомендуют обратиться к рейтингу продавцов спортивного питания. Топовые позиции занимают бренды Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN и Dymatize. Да, цены на продукты этих производителей очень высокие, но эти представители рынка спортивного питания дают 100% гарантию качества, благодаря которой можно провести сравнение протеинов, приобретя аналог из бюджетной ниши.

В заключение

Домашние протеиновые коктейли, рецепты которых представлены в данной статье, являются лишь малой частью знаний настоящего атлета. В первую очередь главное внимание нужно уделить не созданию белковых коктейлей, а калориям, которые попадают в организм. Если их поступление будет значительно преобладать над расходом, то сначала нужно позаботиться о диете и только потом задумываться о потреблении протеинов.

После приобретения банки протеина не нужно пытаться её съесть за один день. Дополнительный белок нужно задействовать лишь в тех случаях, когда приём обычной пищи невозможен, либо в результате нескольких приёмов пищи организм недополучил необходимое количество белка для мышечного роста.

У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь сегодня можно встретить разные белковые порошки, которые имеют свои особенности. Подробнее об этом и о том, как и когда лучше принимать протеин расскажем далее.

Как употреблять протеин в зависимости от вида?

Все протеиновые смеси, которые сегодня предлагает рынок спортивного питания можно поделить на несколько категорий:

  • Изолят и концентрат;
  • Гидролизат;
  • Комплексный протеин;
  • Казеин.

Если вы решили приобрести сразу несколько видов протеина, то нужно знать правильную схему приема, ведь каждый из этих видов смесей предназначен для разных целей. Но прежде чем начать прием, нужно запомнить оптимальный объем белка для спортсменов, занимающихся в зале. Это 2 грамма на каждый килограмм вашего тела. В рамках такого объема и нужно распределить употребление всех видов протеина.

Изолят и концентрат

Концентрат – самая распространенная форма протеиновых смесей и самая доступная. В состав, помимо белка, могут входить углеводы, лактоза и насыщенные жиры. Это универсальный вид протеина, который можно употреблять утром, днем и вечером.

Изолят, в отличие от концентрата, отличается лучшей степенью очистки. В его составе практически отсутствуют углеводы, жиры и лактоза. Изолят можно отнести к категории «быстрых» протеинов. На его полное усвоение организмом требуется примерно 30-40 минут. Поэтому он хорошо подходит для употребления после тренировки и особенно утром.

И концентрат, и изолят можно смешивать с водой или молоком. Для этого необходимо взять одну порцию, засыпать в шейкер и добавить молока или воды. Как правило, в банках с протеином уже есть мерная ложечка, которой удобно отмерять порции.

Гидролизат

Гидролизат – это форма протеина, которая на 99% состоит из белка. То есть, это изолят, но уже прошедший еще более глубокую очистку от примесей. Такая обработка позволяет назвать гидролизат самой эффективной формой протеиновых смесей, потому что продукт представляет собой уже частично расщепленный белок. Это делает его, к сожалению, самым дорогим видом протеина, но по скорости усвоения он не уступает никому.

Кроме того, гидролизат имеет лучшую переносимость. Как раз за счет отсутствия примесей (лактозы, жиров и углеводов), этот вид белковых смесей могут смело употреблять аллергики и люди, страдающие лактозной непереносимостью.

Что касается идеального времени приема, то многие атлеты предпочитают употреблять этот протеин до тренировки и после нее. После занятий гидролизат особенно полезен, потому что помогает быстро пополнить запасы белка и начать процесс восстановления мышечных тканей.

Запомните! Гидролизат можно растворять только в воде!

Комплексный

Выше мы рассмотрели особенности приема сывороточного протеина. Но на рынке спортивного питания становятся все более популярными комплексные белковые смеси. Название говорит само за себя, и очевидно, что в одной баночке производитель объединил несколько видов белков.

Комплексный протеин можно считать универсальным средством для пополнения запасов белка. Его можно употреблять и утром, и днем, и ночью. Целесообразно и рекомендуется принимать его также перед тренировкой и после занятий в тренажерном зале. Прием перед тренировкой поможет обеспечить организм необходимыми аминокислотами, которые не дадут мышцам «сгореть».

Это протеин на все случаи жизни, и для тех, кто не хочет заморачиваться с выбором категории спортивного питания. Однако нужно помнить, что такой комплекс белков может сильно нагружать желудочно-кишечный тракт. В некоторых случаях все же разумнее приобрести отдельные виды белковых смесей, чтобы контролировать поступления белков в организм и не давать чрезмерную нагрузку пищеварению.

Стандартная порция комплексного протеина – примерно 30 г. Ее нужно смешать с 200-300 мл воды, сока или молока.

Казеин

Казеиновый протеин – это одна из разновидностей медленного белка. Казеиновые белковые смеси изготавливаются из казеина, который, в свою очередь, образуется из казеиногена. Молоко, если кому неизвестно, на 80% состоит из казеина, остальные 20% – сывороточный белок.

Возможно, кому-то известно еще одно утверждение, что на ночь лучше кушать творог, потому что там «долгоиграющий» белок. Все именно так, казеин содержится во всех молочных продуктах, в том числе и в твороге. Его называют «ночным» белком как раз из-за способности в течение долгого времени усваиваться в организме и не давать возможности развитию катаболических процессов. Питание необходимыми аминокислотами происходит всю ночь, поэтому мышцы не разрушаются, пока мы спим.

Казеин также активно используют для похудения. Его свойства помогают нам получить чувство насыщения и сытости на долгое время. Это блокирует голод, и человек не употребляет лишнего. При этом происходит потеря жировых клеток, но и не мышечных, потому что последние получают достаточное количество аминокислот.

Когда лучше пить протеин – оптимальное время!

Вопрос о том, как пить протеин, не слишком сложен для разбора. Тут все предельно понятно: насыпал порцию смеси в шейкер, залил водой, молоком или соком, взболтал и выпил. Другой вопрос, который требует более подробного разъяснения, звучит следующим образом: когда лучше принимать протеин?

Вариантов для приема в течение суток может быть множество. Протеин можно употреблять утром сразу после сна, днем между приемами пищи, перед тренировкой, после нее, а также перед сном. И в зависимости от вида протеиновой смеси, можно построить идеальную схему приема, которая будет укладываться в тот самый оптимальный объем белка (2 г на 1 кг собственного веса).

К примеру, сывороточный протеин (концентрат, изолят и гидролизат) можно употреблять утром, чтобы быстро восполнить дефицит белка в организме после сна. Особенно помогает в данном случае гидролизат, который усваивается очень быстро и помогает избежать катаболизма. Сывороточный протеин также рекомендуется принимать перед тренировкой и после нее.

Казеин, как было отмечено выше, это «ночной» протеин. Другими словами, идеальным временем для приема такой добавки будет вечер непосредственно перед сном. Казеиновый протеин не подойдет для утреннего приема и перед тренировкой, когда нужен быстрый скачок инсулина в кровь и такое же быстрое питание мышц. Казеин усваивается долго и в течение продолжительного времени насыщает организм белком, поэтому его лучше принимать на ночь.

Что касается комплексной добавки, то тут ответ на вопрос о том, когда надо принимать протеин, становится не таким уж замысловатым. Комплексная протеиновая смесь подходит для приема утром, днем, вечером и ночью. Короче говоря, это универсальная добавка, которую можно принимать в любое время суток, чтобы пополнить необходимые запасы белка в организме. Комплексная добавка подходит даже для ночного приема, потому что содержит, помимо сывороточного белка, казеин.

Оставим вам удобную таблицу подходящего время приёма протеиновых добавок разного вида:

Лучшее время приёма протеина
Утром Между приёмами пищи Перед тренировкой После тренировки Перед сном
Концентрат и изолят *** ***** *** **** *
Гидролизат ***** **** ***** ***** *
Комплексный протеин ** ***** *** **** **
Казеин * * * * *****

В конце хотим пожелать вам удачи в ваших спортивных достижениях! Оставляйте комментарии о ваших способах приёма протеина.

можно ли принимать протеин подростку?

Протеиновые добавки стали популярными среди молодых людей, которые занимаются спортом, но стоит ли их употреблять подросткам?

По мнению врачей — нет. Более того, некоторые белковые добавки для подростков могут быть даже опасными.

Мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 52 грамма белка в день, тогда как девочкам-подросткам в той же возрастной группе требуется не менее 46 граммов белка каждый день.

Эксперты, на основании проведенных исследований, сообщают, что большинство детей ежедневно получают более чем достаточно белка из своего рациона.

Протеин и фигура мечты

Как и взрослые спортсмены, школьники ищут возможности улучшить свое тело с помощью протеина.

В одном исследовании, мужчины, использующие тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы, получали либо протеиновую добавку, либо плацебо.

Группа, которая принимала протеиновую добавку, увидела больший прирост общей массы тела, массы без жира, массы бедер и мышечной силы. И есть много других исследований с положительными результатами.

Но у большинства протеиновых порошков на упаковке есть предупреждение: Предназначено для здоровых взрослых старше 18 лет.

Белковая токсичность

Хотя белок необходим для правильного роста и развития, особенно набора мышечной массы, прием пищевых добавок может привести к тому, что ребенок будет употреблять слишком много белка.

Белковая токсичность может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как: накопление побочных продуктов метаболизма в крови и даже смерть.

Избыток белка также вызывает тошноту и диарею. Эксперты полагают, что употребление более 2,5 граммов белка на килограмм веса тела в день небезопасно.

В одной мерной ложке популярного порошка сывороточного протеина содержится 24 грамма. 13-летний ребенок, который выпил одну мерную ложку протеинового порошка (24 г), стакан 2% молока (8 г) и съел гамбургер (18 г) к обеду уже получает на 16 г больше белка, чем ее дневная норма. И ему еще нужно пообедать и поужинать.

Трудно получить слишком много белка при сбалансированной диете, но избыток белка у подростков может вызвать проблемы с почками, если они пьют слишком много коктейлей, содержащих аминокислоту креатинин. Они также могут терять кальций из своих костей, потому что тело высасывает кальций в кровоток, чтобы бороться с кислым pH, вызванным избытком белка.

Небезопасные ингредиенты в составе

В белковых добавках могут присутствовать небезопасные ингредиенты.

Исследователи сообщают, что диетические добавки могут содержать запрещенные вещества, в том числе, наполнители, увеличивающие объем продукта, с ведома производителя или без него.

Некоторые пищевые добавки были загрязнены запрещенными веществами, такими как: стероиды.

При приеме пищевых добавок, в том числе, белковых, нет гарантии, что ингредиенты на этикетке соответствуют тому, что на самом деле содержится в продукте.

Исследования пищевых добавок показали, что многие смеси содержат ингредиенты, отличные от тех, которые указаны на этикетках пищевых продуктов.

Недостаток питательных веществ

Подростки, которые пьют протеиновые добавки вместо еды, подвержены риску дефицита питательных веществ, особенно если им не хватает хорошо сбалансированной пищи.

Хотя белковые добавки богаты белком и углеводами, в них обычно не хватает пищевых волокон и некоторых витаминов и минералов.

Подросткам лучше всего удовлетворять свои общие потребности в питании, в том числе в белке, за счет здоровой пищи, а не добавок.

Исключение составляют подростки с недостаточным весом, которым для успешного набора веса требуются рекомендованные врачом высококалорийные, богатые белком пищевые добавки между приемами пищи.

Расстройства пищеварения

Еще одна вещь, которую следует учитывать при использовании порошка сывороточного протеина, заключается в том, что он содержит большое количество лактозы.

Вы можете подумать, что знаете, если у вас непереносимость лактозы, но исследователи считают, что около 60 процентов людей теряют способность легко переваривать молоко по мере взросления.

У некоторых из этих людей есть очевидные симптомы, а у других могут быть легкие проявления, которые они никогда не связывают с употреблением молока или молочных продуктов.

Но в сыворотке много лактозы, ее достаточно, чтобы вызвать такие симптомы, как спазмы желудка, у любого, кто к нему чувствителен.

Где найти белок подростку?

Самый здоровый способ получить дополнительный белок для подростков — это диета.

Даже спортивные подростки, пытающиеся нарастить мышцы, могут получить весь необходимый им белок из сочетания нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, орехов и семян.

Коктейль на основе греческого йогурта с несколькими столовыми ложками семян чиа и замороженными фруктами — это цельный источник 22 граммов белка.

А когда вы получаете белок из цельных продуктов, вы также употребляете витамины, минералы и полезные жиры, необходимые вашему организму для работы.

Будьте здоровы!

Литература:

  1. Bayram I, Erbey F, Celik N, Nelson JL, Tanyeli A. The use of a protein and energy dense eicosapentaenoic acid containing supplement for malignancy-related weight loss in children. Pediatr Blood Cancer. 2009 May;52(5):571-4. doi: 10.1002/pbc.21852. PMID: 19090549.
  2. Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52. doi: 10.1123/ijsnem.16.2.129. PMID: 16779921.
  3. Millward DJ, Jackson AA. Protein/energy ratios of current diets in developed and developing countries compared with a safe protein/energy ratio: implications for recommended protein and amino acid intakes. Public Health Nutr. 2004 May;7(3):387-405. doi: 10.1079/PHN2003545. PMID: 15153271.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для похудения, за сколько до тренировки, сколько раз в день? Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Содержание статьи

Протеиновые напитки, которые предназначены для похудения, имеют массу положительных качеств. Их основная функция – набор мышечной массы плюс похудение. Если такие напитки сочетать с физическими упражнениями и силовыми нагрузками, быстрее будет происходить рост мышц и активнее будут сжигаться жировые отложения.

Как же именно работают эти коктейли? Принцип их действия следующий – организм за счет данных напитков начинает получать большее число белка, для переваривания которого человек тратит намного больше собственной энергии и сил, чем для усвоения жира и углевода. Заманчиво, правда? Если Вы тоже хотите узнать как можно больше информации о таких коктейлях и их пользе, внимательно прочтите нижеприведенную информацию.

Какие протеиновые и спортивные коктейли лучше для похудения?

Когда речь касается о классификации подобных продуктов, для начала нужно упомянуть то, что подобные напитки бывают двух видов: изготовленные самостоятельно и готовые. С приготовленными уже белковыми напитками все предельно понятно – это специальный порошок, который необходимо развести в воде. Сухой продукт удобен, если ограничено время, поскольку его можно приготовить буквально мгновенно.

Коктейль с протеинами готовится из подготовленных продуктов, которые нужно регулярно покупать в магазине. Это может, конечно же, занять некоторое время. Однако взамен можно получить гарантированно натуральный и безвредный продукт, плюс самостоятельно выбрать вкус, учитывая собственные предпочтения.

В зависимости от того, какой Вы решите применить источник белка, и готовые напитки, и приготовленные дома поделить можно на такие виды:

  • Молочный протеиновый коктейль. Такой напиток считается самым распространенным. И все благодаря тому, что он имеет превзойденный вкус. Белок молока идеально усваивается в организме, однако он может вызвать аллергическую реакцию у аллергика.

Молочный коктейль с добавлением банана

  • Яичный протеиновый коктейль. В его состав входят сбалансированные аминокислотные компоненты. Но несмотря на это по собственным вкусовым качествам он не уступает первому варианту. Яичный коктейль идеально подойдет человеку, который не может употреблять лактозу.

Яичный протеиновый коктейль

  • Растительный протеиновый коктейль. Готовится этот напиток из соевого молока, однако в его состав не входит нужный набор аминокислот. Этот коктейль считается единственным протеиновым напитком, который могут пить вегетарианцы.
  • Комбинированный протеиновый коктейль. В состав его входит растительный, молочный, яичный коктейль в различных пропорциях.

Если Вас интересует вопрос, можно ли пить коктейль во время диеты, ответ очень простой – конечно же, можно. Но Вам при этом не обязательно пить только один вариант коктейля. Можете пить их по очереди, готовить самостоятельно либо разбавлять коктейль из порошка.

Вы можете выбрать коктейль на свой вкус

Белковый напиток обладает массой преимуществ:

  • Считается достаточно сытным. Его Вы сможете пить даже вместо завтрака.
  • Напиток, приготовленный на основе протеина, можно пить с добавлением разнообразных компонентов. Так у Вас получится более бодрящий напиток.
  • Вы сможете сделать утром очень быстро. На это Вы потратите буквально 10 мин.
  • Даже если Вы не занимаетесь спортом, Ваш организм за счет коктейля будет тратить много энергии.
  • В нем содержится мало калорий.
  • В него входят также витамины плюс минеральные добавки, которые в организме нормализуют солевой баланс.
  • В напиток входят аминокислоты, которые считаются строительными компонентами каждой клеточки.
  • Полностью усваивается в организме.
  • Благодаря собственному составу подавляет аппетит.

Как сделать протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка и фруктов?

Данный напиток с белком очень хорошо подойдет Вам, если Вы собрались сбросить вес. Рецепт простой. Возьмите нужное количество продуктов, а именно:

  • Молока
  • Какао порошка – по своему вкусу
  • Протеинового порошка
  • Клубники

Вкусный протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

  • Возьмите молоко
  • Добавьте к нему все ингредиенты
  • Компоненты хорошенько перемешайте

Если Вы хотите, чтобы Ваш напиток был однородной массы, заранее взбейте клубничку и после этого добавьте к ней остальные компоненты.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка из обезжиренного молока: рецепт для похудения

Существует большое количество подобных напитков, и все они настолько разнообразные, что порой выбрать самый вкусный очень сложно. Однако самый популярный коктейль – это «Ванильное небо».

Ванильное небо

В напитке содержится очень мало калорий. Он позволит Вам буквально за короткий промежуток времени сбросить необходимое количество веса. Вы сможете приготовить этот уникальный напиток быстро с достаточным количеством продуктов, а именно:

  • Молоком 0.1%
  • Белковым порошком
  • Водой
  • Ванильным сахаром

Процесс приготовления:

  • Возьмите миксер
  • Взбейте им молоко с остальными ингредиентами

Протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка без молока: рецепт

Не все люди любят натуральное молоко. Это зарождается с самого детства. Если Вы относитесь к этой категории людей, но Вы хотите сделать дома белковый напиток, предлагаем Вам попробовать следующий рецепт. Вам понадобиться запастись следующими важными продуктами:

  • Специальным белковым порошком
  • Растворимым кофе
  • Взбитыми сливками
  • Обыкновенной водой

Коктейль без молока

Процесс приготовления:

  • Возьмите миксер.
  • Взбейте хорошенько все ингредиенты, пока не получится одна сплошная кашица.
  • Затем перелейте полученный напиток в стакан.
  • В него добавьте ледяные кубики.

При желании можете еще к коктейлю добавить банановые кусочки либо молотый грецкий орешек.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным творогом для похудения

Вкус следующего напитка Вам обязательно понравится. Чтобы его сделать дама, запаситесь простыми и доступными по цене продуктами:

  • Обезжиренным творогом
  • Овсяными хлопьями
  • Молоком
  • Фруктами
  • Корицей
  • Протеиновым порошком

Творожный коктейль

Процесс приготовления:

  • Возьмите блендер.
  • В него положите все компоненты и хорошенько взбейте.
  • По желанию положите в напиток ледяные кусочки и полотый грецкий орех.

Поскольку этот напиток идеально подойдет для разгрузочного дня, то можете число компонентов увеличить на число приемов пищи. Если Вы для напитка возьмете разнообразные фрукты или ягоды, тогда он получится намного полезнее, да и витаминов в нем будет намного больше. При желании можете в коктейль добавить вместо молока небольшое количество сока либо обезжиренного йогурта.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным кефиром для похудения

Вкус протеиновых напитков порадует даже самого вредного гурмана. Ведь они настолько вкусные, что не могут даже сравниться с обыкновенными напитками, которые Вы привыкли пить каждый день. Сделать следующий коктейль Вы сможете из простого обезжиренного кефира. Для него Вам нужно запастись:

  • Клубникой
  • Обезжиренным молоком
  • Обезжиренным кефиром
  • Апельсиновым соком
  • Протеиновым порошком
  • Медом

Протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

Как Вы уже поняли, подобные напиточки готовятся просто и быстро. Нужно просто смешать все продукты и наслаждаться полезным напитком.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка с фруктовым или овощным соком для похудения

Данный напиток состоит тоже из специального протеинового порошка. Для его изготовления Вам нужно запастись следующими компонентами:

  • Протеиновым порошком – 60 г
  • Свежевыжатым соком лимона
  • Водой – 200 мл

Протеиновый коктейль с соком

Процесс приготовления:

  • Возьмите 2 целых лимончика. Выжмите из них сок.
  • Возьмите миксер. В него положите все компоненты и взбейте состав, чтобы получилась однородная масса.

Как только Ваш напиток будет готов, можете к нему добавить лед. Таким образом в напитке уменьшится кислота от лимона, а сам коктейль приобретет некую нотку свежести.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка на воде для похудения

Предлагаем Вам попробовать протеиновый напиток без добавления молока и кисломолочных продуктов. Для него просто заранее запаситесь вот такими продуктами:

  • Протеиновым порошком – 25 г
  • Корицей – на кончике ножа
  • Льняным маслом – 1 ч. л
  • Водой – 75 мл

Протеиновые порошки

Процесс приготовления:

  • Возьмите заранее приготовленный порошок с частичками протеина.
  • Добавьте к этом к порошку все продукты, перечисленные выше.
  • Взбейте полученный состав в миксере, чтобы получилась одна густая масса.

Протеиновый коктейль: рецепт без протеинового порошка для похудения

Делать напитки с протеином дома просто и дешево. К тому же они всегда получаются вкусными ну и, без сомнения, полезными. Но перед тем, как Вы решитесь что-то подобное приготовить, посчитайте то количество белка, которое нужно именно Вашему организму.

Здесь все зависит от Вашего изначального веса и от того, к какому образу жизни Вы привыкли. На 1 кг собственного веса нужно следующее количество белка:

  • Если Вы активный человек, тогда Ваша норма должна составлять 2.4 г.
  • Если Вы тренируетесь регулярно, но Ваши тренировки умеренные, тогда Ваша норма белка должна составлять 2 г.
  • Если Вы привыкли к малоподвижной жизни, тогда норма белка должна составлять 1 г.

Протеиновые коктейли

Теперь рассмотрим рецепт следующего напитка, для которого запаситесь:

  • Творогом – 50 г
  • Молоком – 150 мл
  • Бананом – 1/2 шт
  • Медом – 1 ч. л

Процесс приготовления:

  • Возьмите все приготовленные Вами продукты.
  • Перемешайте их между собой и взбейте в миксере.

Поскольку в этом напитке содержатся углеводы, пейте его по утрам. Таким образом Вы получите лишний заряд энергии.

За сколько до тренировки и сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения?

Хотите начать бороться с лишним весом, делайте это только по правилам, добавляйте в рацион специальные напитки, приготовленные из протеина. Запомните важный момент, при покупке протеинового порошка на упаковке, как правило, указывается норма, предназначенная для набора мышц. Следовательно, для понижения веса уменьшите данную норму на 3.

Идеальный прием белка – за 15 мин. после интенсивной тренировки, так как в этот промежуток времени в организме раскрывается анаболическое окошко. После тренировок белок начинает активнее усваиваться, а значит восстанавливаются мышцы.

Учитывайте нормы для употребления протеиновых коктейлей

ВАЖНО: Организм за один прием может усвоить только 40 г белка. Поэтому разделите нужную норму напитка на 3 раза.

Выпивайте его таким образом:

  • Утром вместо еды. Можете добавить в него фрукты, ягоды или орешки.
  • Перед тренировкой за 2 часа.
  • После тренировки. Главное, чтобы после самой тренировки прошло 15 мин.
  • За пару часов до того момента, когда Вы ляжете спать. Таким образом Вы утолите голод.

Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Чтобы Ваше похудание было результативным, Вам обязательно нужно составить собственный рацион, включающий все необходимые продукты, то есть белковые и углеводные блюда, плюс жиры.

Запомните важный момент, Ваше меню должно быть сбалансированным. При этом, Ваш организм должен получать все нужные полезные компоненты.

Диета на протеиновых коктейлях

Кроме протеинового напитка, Вы должны употреблять:

  • Белковые продукты (крупы, печень, молоко, бобовые и т.д)
  • Зелень
  • Овощи
  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Ягоды

Попробуйте питаться следующим образом:

  • Утро начните с протеинового коктейля (1 стакан). Выпейте его на голодный желудок.
  • В обед можете приготовить суп из овощей, салат из фруктов, отварить рыбу и скушать ее с салатиком из овощей.
  • Вечером нарежьте свежий салат, отварное куриное мясо, кашу.

Устройте также днем питательный ланч и полдник, например, из фруктов, йогуртов и ягод.

Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем для похудения?

Выше мы описали Вам оптимальный рацион. Можете продукты выбрать совершенно иные. Главное выполнять указанные требования. Остается один вопрос – можно ли заменить ужин таким напитком.

В той диете, которую мы предложили Вам, не желательно заменять ужин протеиновым коктейлем. Ваш вечерний прием пищи должен быть обязательно полноценным.

Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Вопросы о коктейле Нэчурал Баланс

Подробнее о коктейлях Natural Balance…

Запись вебинара про коктейли Нэчурал Баланс

Спикер: врач-неонатолог высшей категории Е.Демченко

Из записи Вы узнаете кому действительно нужно принимать протеиновые коктейли Нэчурал Баланс, в какой дозировке и для каких целей. Просто, доступно и понятно людям не связанным с медициной.

Что из себя представляет коктейль «Нэчурал Баланс»?

Коктейль «Нэчурал Баланс» — это сухая смесь для приготовления питательного напитка, предназначенного для естественного снижения веса. Коктейль «Нэчурал Баланс» сочетает в себе протеины из трёх натуральных источников, которые по питательной ценности аналогичны к аминокислотам грудного молока. Коктейль «Нэчурал Баланс» имеет низкий гликемический индекс, а также содержит большое количество клетчатки.

Именно Коктейль «Нэчурал Баланс» является здоровой альтернативой всем вредным перекусам, а также другим протеиновым коктейлям для похудения.

Приём коктейля «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды, защищает вас от риска переедания во время обеда и притом, вы не испытываете чувства голода. Следствием чего является естественное снижение веса.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, хотите сохранить энергичность в течение всего дня и не ставите цель похудеть, вы можете употреблять коктейль между основными приёмами пищи. Коктейль «Нэчурал Баланс» способствует сохранению уровня сахара в крови и потому обеспечивает энергией на весь день.

Как приготовить коктейль «Нэчурал баланс»?

1 мерную ложку (18г) сухой смеси Коктейля «Нэчурал Баланс» добавить в 1 стакан (150 мл) воды (молока, кефира, сока), взболтать в шейкере или электрическом блендере. Вот и всё! Ваш вкусный, натуральный и полезный коктейль готов!

Как принимать коктейль «Нэчурал Баланс»?

  • Для снижения веса — 2 раза в день за 30 минут до еды
  • Для поддержания веса и энергии — 1-2 раза в день вместо перекуса или когда хочется сладкого
  • Для увеличения массы тела — двойная порция (2 мерные ложки смеси на 200 мл молока/воды…) коктейля после тренировки

Зачем нужно принимать коктейли «Нэчурал Баланс»?

  1. Если ваша цель — держать вес под контролем (комфортно похудеть, не травмируя организм, или поддерживать постоянный оптимальный вес), коктейль «Нэчурал Баланс» обеспечит вам её достижение самым оптимальным образом. Сбалансированный состав коктейля «Нэчурал Баланс» помогает меньше съесть, но при этом организм не будет ощущать недостаток питательных веществ. Дополнительные физические нагрузки только улучшат результат потери веса.
  2. Если вы заняты целый день и нет времени готовить полезную пищу, но вы хотите правильно питаться, коктейль «Нэчурал Баланс» будет здоровой питательной и низкокалорийной альтернативой для перекусов в течение дня.

Какую пользу может принести употребление коктейлей «Нэчурал Баланс»?

Употребляя коктейль «Нэчурал Баланс» вы сможете идеальным способом снизить вес и обеспечить организму полноценный набор питательных веществ. Низкий гликемический индекс коктейля «Нэчурал Баланс» способствует снижению чувства голода и потребности в сладком, вы чувствуете улучшение способности к концентрации и прилив жизненной энергии и сил.

Что входит в состав коктейлей «Нэчурал Баланс»?

Коктейль «Нэчурал Баланс» состоит из натуральных ингредиентов, которые тщательно отбираются: яйца с достаточным содержанием жирных кислот Omega-3 (от кур, которые получают корм из льняного семени), зелёный горошек, яичный альбумин, шиповник, яблоки, клетчатка (из сахарной свеклы) и белок молочной сыворотки из молока. Все ингредиенты коктейля «Нэчурал Баланс» подбираются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное соотношение белков, жиров и медленных углеводов в организме человека.

Коктейль «Нэчурал Баланс» обеспечивает организм жизненно необходимыми белками, полезными жирными кислотами и восемью незаменимыми аминокислотами, которые необходимы организму каждый день. Коктейль «Нэчурал Баланс» в составе не содержит трансжиров и неполезных насыщенных жирных кислот.

В состав коктейля «Нэчурал Баланс» входят углеводы, полученные из шиповника и яблок, которые являются медленно усвояемыми, что помогает избежать резких колебаний содержания сахара в крови. Яблоки и шиповник богаты витаминами, особенно витамином С, который является сильным антиоксидантом.

В формулу коктейля «Нэчурал Баланс» включена нерастворимая и растворимая клетчатка, которая необходима для здоровья сердечнососудистой системы, а также для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта.

В состав коктейля «Нэчурал Баланс» вместо красителей добавляется вытяжка из свеклы, которая придает розовый цвет, а подсластители заменяются сукралозой.

У меня непереносимость глютена. Могу ли я принимать коктейль «Нэчурал Баланс»?

Да, можно. В составе коктейля «Нэчурал Баланс» нет глютеина ни из пшеницы, ни из других источников.

Проводились ли клинические исследования коктейля «Нэчурал Баланс»?

Исследования коктейля «Нэчурал Баланс» проводятся с 2000 года в отделении кардиохирургии в клинике при университете в городе Лунд (Швеция). Клинические исследования коктейля «Нэчурал Баланс» проводились не только на проверку гликемического индекса и инсулиновой реакции на продукт, а также другие, более расширенные свойства коктейля.

В результате исследований, были отмечены и документированы особые положительные эффекты на организм. К примеру, коктейль «Нэчурал Баланс» способствует снижению уровня содержания сахара в крови и артериального давления, улучшает жировой обмен в организме, помогает снизить вес и уменьшить объёмы тела.

Проведённое тестирование среди школьников города Еслев (Швеция) в очередной раз подтвердило предположение, что употребление коктейля «Нэчурал Баланс» улучшает концентрацию внимания.

В настоящее время продолжается исследование, которое было начато в 2007 году. Учёные изучают возможности долгосрочного контроля веса с помощью коктейля «Нэчурал Баланс». Такой эффект был замечен от употребления коктейля за 30 минут до еды. У экспериментальной группы отмечено снижение веса, улучшение самочувствия и прилив энергии. Средняя потеря веса за 12 месяцев составляет 9 кг.

Можно ли принимать коктейли «Нэчурал Баланс» во время беременности?

Специальные клинические испытания продукции, в которых бы принимали участие беременные женщины, пока еще не проводились. Но, состав коктейля «Нэчурал Баланс» не содержит ингредиентов, которые противопоказаны в период беременности, именно потому его можно принимать между основными приёмами пищи.

Если вы беременны, перед употреблением коктейля «Нэчурал Баланс» всё равно, необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать Коктейль «Нэчурал Баланс» людям с аллергией на молоко (лактозу)?

Коктейль «Нэчурал Баланс» содержит минимальное количество лактозы (около 1% в порции готового коктейля). Исследования продукта показали, что люди с аллергией на молоко могут употреблять коктейль «Нэчурал Баланс», приготовленный на воде. А если причиной вашей аллергии являются именно протеины молока, то от употребления коктейля лично вам нужно отказаться.

Можно ли принимать Коктейль «Нэчурал Баланс-Клубника» людям с аллергией на клубнику?

В составе коктейля «Нэчурал Баланс» содержится натуральный ароматизатор „Клубника“, который не вызывает аллергии. Если ваш организм проявляет повышенную чувствительность на клубнику, то она может проявиться при употреблении продуктов, содержащих клубничный ароматизатор, но вероятность этого на много ниже, чем если вы будете есть свежие ягоды. Как показывает врачебная практика, аллергическая чувствительность организма индивидуальна, потому, человек должен сам принять решение, употреблять ему продукты с ароматизатором или нет. Возможно, стоит начать с небольшого количества коктейля и проверить реакцию организма. Также, рекомендуется обезопасить себя, употребляя коктейль «Нэчурал Баланс» со вкусом, ароматизатор которого не вызывает у вас аллергии.

Можно ли принимать Коктейль «Нэчурал Баланс» людям с аллергией на яйца?

Как известно, коктейль «Нэчурал Баланс» в составе содержит яйца, потому людям, с аллергией на яйца не рекомендуется его принимать. Но, как показали исследования, некоторые люди с этим видом аллергии принимали коктейль без побочных эффектов. Потому, вопрос с аллергией на компоненты коктейля является сугубо индивидуальным и перед употреблением, стоит проконсультироваться у врача.

Все ли ингредиенты коктейля «Нэчурал Баланс» натуральные?

В составе коктейля «Нэчурал Баланс» используются только натуральные ингредиенты и ароматизаторы, включая клубнику, ваниль и порошок какао бобов. Подсластитель, который используется в коктейле — сукралоза — это искусственный, но и самый безопасный из всех низкокалорийных подсластителей, которые существуют сегодня в пищевой индустрии.

Влияет ли употребление коктейля «Нэчурал Баланс» на артериальное давление?

Нет, коктейль «Нэчурал Баланс» не оказывает влияния на кровяное давление совсем.

Можно ли употреблять коктейль «Нэчурал Баланс» при повышенном холестерине? Есть ли в составе самого коктейля холестерин?

Повышенный холестерин — это не преграда для употребления коктейля «Нэчурал Баланс». Употребляя коктейль «Нэчурал Баланс» вы только выиграете, если будете использовать Систему естественного снижения веса. Одна порция коктейля «Нэчурал Баланс» содержит всего четверть яйца, потому содержание холестерина очень мало.

Но исследований, которые подтверждали бы прямую связь между употреблением продуктов с холестерином и непосредственно уровнем „плохого“ холестерина в крови не проводилось.

Если у вас повышен уровень холестерина в крови и это не обусловлено генетической предрасположенностью, значит это явление связано с избыточным весом, который вызывает непереносимость глюкозы, снижение чувствительности организма к инсулину и диабет II типа. Использование коктейля «Нэчурал Баланс» помогает взять под контроль аппетит и чувство голода, а потому и количество потребляемой пищи и вес.

Также, если высокий уровень холестерина в крови связан с избыточным весом, то вам необходимо принимать натуральные антиоксиданты, к примеру, Астаксантин, который предотвращает окисление холестерина и препятствует появлению атеросклеротических бляшек на сосудах.

Физические нагрузки (если болят суставы, можно заниматься плаванием), употребление овощей зелёного цвета и злаков, которые снижают уровень холестерина в крови в комплексе с коктейлем «Нэчурал Баланс» заметно снизят уровень „плохого“ холестерина в крови.

Подходит ли Коктейль «Нэчурал Баланс» диабетикам? Какое в нем содержание сахара?

Да, подходит. Коктейль «Нэчурал Баланс» не содержит сахара, имеет низкий гликемический индекс (ГИ=28), который подтвержден исследованиями, а также способствует поддержанию низкого уровня сахара в крови. Одна порция коктейля «Нэчурал Баланс» содержит лишь 6 г углеводов, 3,5 г из которых представляют моносахариды. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин и/или другие лекарства, то перед употреблением коктейля «Нэчурал Баланс» необходимо проконсультироваться с врачом.

Содержатся ли в коктейлях «Нэчурал Баланс» подсластители?

Коктейль «Нэчурал Баланс» имеет приятный вкус и содержит низкий уровень углеводов благодаря специальному подсластителю, качество которого одобрено ЕС — сукралоза. На сегодняшний день, сукралоза — это единственный подсластитель, который не вызывает резкое повышение сахара в крови, одобрен ЕС.

Сукралоза производится из сахара, но сладость ее превышает сладость сахара в 600 раз. Потому, при минимальном количестве (0,125 г) содержания в порции, суралоза стоит в конце списка состава коктейля «Нэчурал Баланс».

Европейский научный комитет по продуктам питания (SCF) в 1987, 1988, 1989 и в 2000 гг проводил исследования сукралозы. Результаты экспертизы определили суточную норму потребления подсластителя — до 15 мг на килограмм веса. Соответственно, 8 порций коктейля «Нэчурал Баланс» содержит столько сукралозы, сколько допустимо в день для человека с весом 70 кг

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Гликемический индекс — это особый способ квалификации пищевых продуктов, который основан на их влиянии, на содержание сахара в крови. Другими словами, ГИ показывает, как влияет тот или иной продукт питания на уровень сахара в крови, на сколько увеличивается содержание сахара после приема данного продукта.

Продукты, которые содержат „быстрые“ углеводы (белый хлеб, выпечка), имеют высокий ГИ, потому что они резко увеличивают содержание сахара в крови. А продукты с „медленными“ углеводами (цельнозерновой хлеб, овощи), имеют низкий ГИ, поскольку для их усвоения организму необходимо затратить больше времени, а потому, нет резкого скачка уровня глюкозы в крови.

ГИ считается низким, если его значение не превышает 55. Необходимо понимать, что фрукты, содержащие фруктовую сахарозу, также являются продуктами с низким ГИ. Поскольку фруктоза, в сравнении с глюкозой, не способна вызвать колебания сахара в крови.

Изначально, классификация по ГИ использовалась только для диабетиков, чтобы уметь правильно выбирать продукты питания. Чем меньше значении ГИ в пище, тем стабильнее уровень сахара в крови. Сегодня же, это необходимо знать не только тем, у кого диабет, но и каждому человеку, который заботится о своём здоровье.

Тестирования коктейля «Нэчурал Баланс» в Сиднейском Университете показали, что ГИ = 28! Что в свою очередь, явно меньше 55.

Помогает ли коктейль «Нэчурал Баланс» снизить вес?

Проведённые исследования коктейля «Нэчурал Баланс» показали, что многие люди снизили свой вес, регулярно принимая коктейль «Нэчурал Баланс», сочетая его с правильной диетой и умеренными физическими нагрузками.

Коктейль «Нэчурал Баланс» в процессе снижения веса в первую очередь снижает выработку инсулина. Поскольку инсулин — это анаболический гормон, который способствует образованию лишнего веса у людей со склонностью к полноте. Нормализация уровня инсулина с помощью коктейля «Нэчурал Баланс» и более регулярное правильное питание приводит к здоровому снижению веса. Этот механизм действия коктейля «Нэчурал Баланс» является основным механизмом похудения. Помимо этого, исследования коктейля «Нэчурал Баланс» получили положительные отзывы от людей, употребляющий коктейль на регулярной основе — заметно уменьшились порции еды, что соответственно снижает общую калорийность рациона.

Чтобы похудеть, необходимо придерживаться простых рекомендаций по применению коктейля «Нэчурал Баланс»:

  1. За полчаса до основного приёма пищи принимать одну порцию коктейля «Нэчурал Баланс» ( это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание)
  2. В любое время, когда вы почувствуете голод, в качестве перекуса употреблять одну порцию коктейля «Нэчурал Баланс» (это даёт гарантию на то, что вы не съедите что-то не полезное и высококалорийное)
  3. Один приём пищи в день можно заменять одной-двумя порциями коктейля «Нэчурал Баланс», предварительно добавив фрукты.

Может ли коктейль «Нэчурал Баланс» заменить один прием пищи?

Заменить один прием пищи может лишь 1-3 порции коктейля, это зависит от вашего веса и уровня физической активности. Поскольку в коктейле «Нэчурал Баланс» низкое содержание углеводов, его можно сочетать с овощами, ягодами, фруктами и орехами.

Как Коктейль «Нэчурал Баланс» влияет на аппетит?

Приём коктейля «Нэчурал Баланс» за полчаса до еды снижает аппетит. А стабилизация уровня сахара в крови устраняет приступы голода. Этот факт в употреблении коктейля «Нэчурал Баланс» между основными приемами пищи, помогает держать аппетит под контролем в течение дня.

Если я употребляю коктейль «Нэчурал Баланс», нужно ли мне принимать другие витаминно-минеральные комплексы?

Коктейль «Нэчурал Баланс» — это не витаминно-минеральный комплекс. Коктейль «Нэчурал Баланс» — это скорее, высокопитательная смесь обычных продуктов питания. Если ваш ежедневный рацион содержит 0,5-1 кг свежих, экологически чистых овощей и фруктов, то дополнительный витаминно-минеральные комплексы вам не требуются. В другом случае, вам целесообразно принимать специальный витаминно-минеральный комплекс, такой как «Вэлнэс Пэк».

Профессор Гарвардского университета Уиллет (США) утверждает, что большинство людей испытывает дефицит витаминов D, B6, B12 и фолиевой кислоты. Профессор Уиллет и его коллеги рекомендуют ежедневно принимать поливитамины для профилактики различных заболеваний и дефицита полезных веществ в организме взрослого человека.

Я занимаюсь на тренажерах. Можно ли употреблять коктейль «Нэчурал Баланс» вместо обычных протеиновых и углеводных коктейлей, существующих на рынке спортивного питания?

Да, можно. Формула коктейля «Нэчурал Баланс» состоит из 41% протеинов и 32 % углеводов, поэтому коктейль «Нэчурал Баланс» можно употреблять и перед и после тренировки. Приём коктейля «Нэчурал Баланс» заряжает энергией для физических нагрузок, а также обеспечивает восстановление мышц после тренировки. Но стоит помнить о том, что низкий гликемический индекс коктейля «Нэчурал Баланс» не вызывает анаболического эффекта, который характерен продуктам спортивного протеинового питания. Потому, если вам необходимо получить повышенную дозу углеводов и протеинов, нужно использовать две мерные ложки смеси для приготовления коктейля «Нэчурал Баланс». Приготовление коктейля «Нэчурал Баланс» на основе молока, а не воды, вы тем самым увеличите белковую и общую калорийность коктейля.

Возможно ли с помощью коктейлей «Нэчурал Баланс» увеличить мышечную массу?

Да, можно. Коктейль «Нэчурал Баланс» содержит оптимально сбалансированную формулу, которая включает три натуральных источника протеинов, обеспечивающих насыщенное белковое питание. Специалисты Wellness индустрии рекомендуют употреблять коктейль до и после занятий спортом, что обеспечивает организм дополнительной энергией на тренировке и способствует увеличению мышечной массы, а также помогает восстанавливать силы после занятий спортом. А чтобы достичь своей цели, необходимо также правильно питаться в остальное время.

Безопасно ли принимать коктейли «Нэчурал Баланс» в течение долгого времени?

100% безопасно. Если вы хотите сбалансировать своё питание, дополняйте ежедневный рацион коктейлями «Нэчурал Баланс» на протяжении всей жизни.

Можно ли добавлять смесь для коктейлей «Нэчурал Баланс» в какие-либо другие напитки кроме воды?

Да, можно. Коктейль «Нэчурал Баланс» можно приготовить на основе охлаждённых напитков: сока, молока, йогурта и т.д. Выбор основы для приготовления коктейля «Нэчурал Баланс» зависит от индивидуальных потребностей вашего организма в наполнении энергией, личных предпочтений. Стоит не забывать, что приготовленный коктейль «Нэчурал Баланс» будет увеличивать свою энергетическую ценность (количество калорий) в зависимости от основы приготовления.

За какое время до употребления следует смешивать коктейли «Нэчурал Баланс»?

Коктейль «Нэчурал Баланс» позволяет ощутить лучший вкус сразу после приготовления. Через 10 минут после приготовления, консистенция коктейля «Нэчурал Баланс» начинает меняться. Этот процесс является естественным и неизбежным для смесей такого рода. Потому, лучше всего, коктейль «Нэчурал Баланс» готовить непосредственно перед самим употреблением.

В исключении, коктейль «Нэчурал Баланс» можно приготовить и за 30 минут до употребления, но перед самим употреблением, его нужно взболтать еще раз. Также рекомендуется коктейль «Нэчурал Баланс» пить в холодном виде.

Можно ли приготовить коктейль заранее и взять с собой, чтобы принять позже?

Да, можно, но это делать стоит не более, чем за сутки до употребления, при условии хранения коктейля «Нэчурал Баланс» в холодном месте. А перед самим употреблением его нужно хорошо взболтать. Рекомендуется по возможности брать с собой отдельно сухую смесь и воду и готовить коктейль непосредственно перед самим приёмом. Всё что необходимо сделать — это смешать коктейль в шейкере, а если нет такой возможности, можно добавить порошок смеси для коктейля в неполную бутылку с водой, закрыть крышкой и несколько раз встряхнуть.

Содержит ли коктейль «Нэчурал Баланс» сахар?

Смесь для коктейля «Нэчурал Баланс» не содержит сахар. В составе коктейля «Нэчурал Баланс» есть природные сахариды и углеводы из натуральных ингредиентов, которые входят в состав смеси. Для получения приятного вкуса без повышения уровня гликемического индекса в формулу смеси включена сукралоза в очень маленьком количестве.

С какого возраста можно употреблять коктейль «Нэчурал Баланс»?

Согласно рекомендации ВОЗ, коктейль на основе сухой смеси «Нэчурал Баланс» можно употреблять людям, старше 14 лет.

Каковы основные правила эффективного похудения с помощью коктейля «Нэчурал Баланс»?

  • Обязательные 30-минутные пешие прогулки каждый день (по возможности лучше это делать дважды в день).
  • Минимум по 30 минут 3 раза в неделю занимайтесь физическими нагрузками (танцы, тренажеры, аэробика и т.д.).
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
  • Распланируйте приём пищи так, чтобы завтрак, обед и ужин приходились каждый день на одно и тоже время.
  • Нужно сократить привычный размер порций. Для этого следует использовать маленькую тарелку, а размер одной порции пищи не должен превышать размера колоды карт. Про добавку не нужно даже думать, воздержитесь.
  • Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно. В процессе еды не рекомендуется работать, читать или смотреть телевизор.
  • Выпивайте порцию коктейля «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда или ужина.
  • Если чистить зубы после каждого приема пищи, то не будет желания съесть ещё что-нибудь.
  • Ваш ежедневный сон должен длиться не меньше 8 часов. А ложиться спать следует пораньше.
  • Перестаньте есть каждый день кексы, печенье, конфеты, чипсы, десерты, майонезные соусы, жирные виды сыра, белый хлеб, масло, макароны, рис, фруктовые соки с добавлением сахара, а также газированные напитки.
  • Варите и тушите пищу. Исключите из своего рациона сильно зажаренные или приготовленные во фритюре блюда.
  • Исключите алкоголь или сократите его употребление до одного бокала в неделю.
  • Почувствовав голод, принимайте коктейль «Нэчурал Баланс» вместо быстроуглеводного перекуса печеньем или булочками.

Вопрос: Как пить протеиновый коктейль? — Кулинария и гостеприимство

Содержание статьи:

 

ПРОТЕИН! Стоит Ли Принимать?

Видео взято с канала: Игорь Войтенко


 

Какие Пить Коктейли Для Набора Мышечной Массы [Протеиновый Коктейль Для Набора Веса]

Видео взято с канала: Dmitry Silov


 

Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?

Показать описание

http://hudeem-blog.ru/ блог «Худеем вместе!».
http://e-vipshop.com/magazin/?shoppage=Ch-shakeкупить протеиновый коктейль Vision Shake с доставкой на дом.
Анастасия Максутова15 лет опыта в индустрии здоровья и красоты, консультант по питанию, Wellness-тренер, автор блога «Худеем вместе» http://hudeem-blog.ru/.
Коктейль Визион Chocolate shake является источником важнейших витаминов и минералов, содержит высококачественный растительный белок, что делает его полноценным продуктом питания..
Состав: Витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5, Кальций, Фосфор, Железо, Цинк, Медь, Йод, Селен, Магний, Марганец.
Протеиновый коктейль Вижен Шейк нормализует обмен веществ, поддерживает энергетический тонус организма, дает возможность скорректировать режим питания и сбросить лишний вес. Низкокалорийный продукт Chocolate shake обладает приятным шоколадным вкусом, является идеальным решением для тех, кто придерживается диет.

Видео взято с канала: Анастасия Максутова


 

Можно ли принимать протеиновые коктейли и анаболики во время занятий спортом?Здоровье. (22.01.2017)

Видео взято с канала: Жить Здорово!


 

Протеин: как принимать? Когда? Сколько?

Видео взято с канала: Myprotein Russia


 

5 ПРАВИЛ, КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН ПРАВИЛЬНО!

Показать описание

MuscleStore.com.ua магазин спортивного питания.
► Подпишись на наш ИНСТАГРАМ http://bit.ly/30oohVl.
► Купить Протеин на сайте: http://bit.ly/2WZfMlb.
► Видео «Сколько нужно пить протеина? Какая норма белка?
https://youtu.be/m4xWhYIC94M.
► Видео «BSN Syntha-6 НЕ ПРОТЕИН?! Обзор».
https://youtu.be/8DtrxWqGwao.
► Видео почему с молоком протеин нельзя?
https://youtu.be/qjY46hyCwJw.
► Видео «Мифы о Optimum Gold Standard».
https://youtu.be/-68iUZvp2wM.
► Видео «Самый вкусный протеин Scitec?».
https://youtu.be/4nKMun8j7nM.
► Видео «ТОП 3 добавки для набора массы».
https://youtu.be/sgUiNZciN9k.
► Видео «ТОП 5 РАБОЧИХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК».
https://youtu.be/faxOZZjyUDs.
► Заходи в интернет-магазин https://MuscleStore.com.ua.
► Магазины спортивного питания в Киеве:.
ул. Борщаговская 154, ТРЦ Мармелад, 1 этаж (рядом Спортлайф Индустриальный).
093-693-85-73 (Viber, Telegram).
► Подпишись на наши скидки!.
Facebook: https://www.facebook.com/musclestoreua.
Instagram: https://www.instagram.com/musclestoreua.
5 правильно правильно пить протеин.
Если вы ещё не знаете какой протеин купить посмотрите наше полное видео том как выбрать выбрать протеин новичку.
1. Когда пить протеин.
Расположим в порядке важности.
1. После тренировки.
2. Утром или на ночь.
3. Между приёмами пищи.
В видео мы расскажем почему нужно пить протеин после тренировки, и нужно ли его пить, когда тренировок нету..
2. Сколько нужно протеина в день.
Существовать на одних протеинах нельзя, это только добавка к рациону. Протеин просто облегчает жизнь спортсменам: легче готовить, проще пить, и усвоение быстрее остальных белковых продуктов. Поэтому из добавок максимум 50% белка, остальное из обычной пищи..
3. Протеин сколько принимать в день.
Средняя порция протеина 30 грамм. В видео мы коротко расскажем ка посчитать сколько порций протеина пить..
4. Протеин как приготовить?
Протеин с водой и с молоком. Мы расскажем какие особенности приёма..
5. Протеин для набора массы и жиросжигания.
Сам по себе протеин не растит мышцы, и не является чудо пилюлей для мышц. Это часть питания. Как правильно принимать протеин чтобы он работал простыми словами в обзоре..
Смотрите наши обзоры спортивного питания, рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!

Видео взято с канала: MuscleStore просто о спорт питании


 

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Показать описание

Предыдущий ролик: https://youtu.be/U7tyHiAwSOs.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: [email protected]
Протеин или белковый комплекс – это необходимый компонент для построения мышц. Он включает в себя около двадцати аминокислот, которые в разных комбинациях могут образовывать разные белки. Его активно применяют спортсмены и те, кто просто следит за своей фигурой. Непонятно? Давайте разбираться, что будет, если пить протеин каждый день?
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес


Сколько протеиновых коктейлей в день полезно для здоровья?

Главная /

Протеиновые коктейли могут быть отличной частью плана питания для людей с любыми целями в фитнесе. Спортсмены полагаются на потребление белка для повышения производительности и наращивания мышечной массы, в то время как те, кто хочет снизить вес тела и увеличить сухую массу тела, захотят увеличить ежедневное потребление белка, чтобы максимизировать потерю жира.

Протеиновые порошковые коктейли могут быть удобным способом потребления белка, но в какой-то момент вы можете задаться вопросом, существует ли ограничение на количество коктейлей, которые вы должны пить каждый день.Как и в любом хорошем случае, наступает момент, когда вы можете потреблять слишком много протеиновых коктейлей.

Чтобы было ясно, не существует жесткого правила относительно употребления протеиновых коктейлей, и слишком большое их количество в один день, скорее всего, не будет иметь каких-либо долгосрочных вредных последствий. Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Употребление более трех коктейлей в день, вероятно, не будет вредным, но вам, вероятно, будет лучше заменить белковые добавки цельными продуктами, которые насыщают и содержат более разнообразный набор микроэлементов.

Преимущества сывороточного протеина и других коктейлей

Вы, вероятно, уже знаете о многочисленных преимуществах потребления белка, в том числе о том, что вы чувствуете себя дольше, чем другие питательные вещества, улучшаете рост мышц и помогаете похудеть. Даже если вы хотите составить план питания, который поможет вам набрать вес, белок поможет вам нарастить как можно больше мышц, чтобы вы могли максимизировать силу и эффективность работы.

Протеиновые коктейли обладают теми же преимуществами, что и прием белка, но при этом обеспечивают более удобный способ доставки по сравнению с цельными источниками белка, такими как курица, стейк и тунец.Коктейли — это особенно удобная форма измеримой белковой добавки до, после или даже во время тренировки с отягощениями. Гораздо проще приготовить и выпить протеиновые коктейли с точным количеством белка из бутылки блендера, чем приготовить свежую еду, особенно для занятых любителей фитнеса, которые все еще хотят убедиться, что они потребляют нужное количество белка каждый день.

Коктейли также могут дать вам различные вкусы и сочетания вкусов, которые вы не можете получить от обычных продуктов, богатых белком.Клубника, мокко и ваниль — все это распространенные вкусы, которые можно найти в протеиновых напитках, заменяющих прием пищи.

Потенциальные недостатки слишком большого количества протеиновых коктейлей

Как упоминалось ранее, для большинства здоровых людей не существует особых рисков для здоровья или долгосрочных опасностей, связанных с употреблением слишком большого количества протеиновых коктейлей для удовлетворения суточной потребности в белке за один день. В зависимости от типа коктейлей, которые вы употребляете, и их ингредиентов у вас могут возникнуть краткосрочные побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, включая спазмы, вздутие живота и чрезмерное газообразование.

Также важно отметить, что в долгосрочной перспективе существуют факторы риска употребления диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка. Исследования показали, что даже обычно здоровые люди, которые потребляют слишком много белка, могут страдать от побочных эффектов, включая снижение функции печени и повышенный риск ишемической болезни сердца. Согласно исследованиям, до 3,5 граммов белка на килограмм веса тела является допустимым верхним пределом.

Более важная проблема, связанная с употреблением более трех коктейлей для получения достаточного количества белка в день, заключается в том, что вы, вероятно, пренебрегаете цельными продуктами, которые можно было бы использовать вместо них.Преимущество потребления белка из цельных пищевых источников заключается в том, что они, как правило, содержат более разнообразный набор микроэлементов, таких как витамины и минералы, которые важны для здоровья тела, независимо от ваших целей в фитнесе. Разнообразие является важнейшим компонентом удовлетворения потребностей в питательных веществах, включая белок и не только.

Медицинские исследования также показывают, что более разнообразная диета способствует снижению веса. Это особенно верно, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, состоящую из цельных продуктов, богатых питательными веществами.Наконец, цельные продукты насыщают больше, чем протеиновые коктейли. Представьте, что после тренировки вы съедаете 20 граммов белка, а не протеиновый коктейль с 20 граммами белка. Скорее всего, после употребления коктейля вы проголодаетесь быстрее, чем после приема пищи.

Продуманное включение протеиновых порошковых коктейлей в свой ежедневный рацион

 В долгосрочной перспективе нехорошо заменять полноценные приемы пищи протеиновыми коктейлями. Понимание причин, почему вы не пьете слишком много коктейлей в день, важно, но это все равно может оставить вас с вопросами о том, как лучше всего включить протеиновые коктейли в свой рацион.

Есть два проверенных сценария из мира фитнеса, которые должны помочь вам найти способ употреблять протеиновые коктейли, чтобы не переусердствовать. Если вы новичок в регулярном употреблении протеиновых коктейлей, эти две ситуации отлично подходят для того, чтобы включить их в свой рацион.

1. Когда есть цельные продукты сложно, но необходимо определенное количество белка

Будь то утро, когда вы собираетесь на работу, или после тренировки в середине дня, когда у вас еще есть обязанности закончить, это не всегда легко найти время, чтобы сесть и приготовить еду для себя, не говоря уже о тех, кто готовит для других.Это идеальные случаи, когда протеиновый коктейль может помочь вам поддерживать ежедневное потребление белка. Бросить одну или две мерные ложки порошка в бутылку намного проще, чем приготовить еду, к тому же, это дает вам возможность достичь точных целевых показателей по белку, не беспокоясь о взвешивании каждого предмета в вашей еде.

2. Когда вам нужен инструмент для контроля голода между приемами пищи

Вы, вероятно, были в ситуации раньше: обед был только час назад, у вас есть полный график работы до конца дня полдень, но твой желудок все еще урчит.Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, важно контролировать потребление пищи. Протеиновый коктейль, который поможет вам продержаться до следующего приема пищи, — отличный способ контролировать калории, но при этом помогает утолить голод. Этот метод контроля голода имеет дополнительный бонус: он приближает вас к целевому ежедневному потреблению белка.

Не приобретайте привычку заменять приемы пищи протеиновыми коктейлями

Пропуск приема пищи может не улучшить ваше самочувствие, но замена одного приема пищи протеиновым коктейлем, вероятно, не будет иметь долгосрочных последствий.Помимо аминокислот, необходимых вашему телу для наращивания мышечной массы, некоторые коктейли содержат углеводы и другие питательные вещества, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и дают вам больше топлива. Тем не менее, вы не хотите привыкать часто использовать протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды, когда вы обычно едите цельные продукты.

Разнообразие протеиновых коктейлей

Развитие рынка пищевых добавок означает, что теперь существует множество высококачественных протеиновых коктейлей с различными вкусами, приготовленных не только из классического сывороточного протеина, с которым вы, вероятно, знакомы с участием.Горох, конопля и соя — лишь несколько примеров современных источников белка.

 

Мицеллярные казеиновые протеиновые коктейли, полученные из другой формы молочного протеина, помимо сывороточного, также являются отличным вариантом медленно усваиваемого протеина. Употребляя различные источники белка, вы можете получить смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания. Это поддерживает стабильный поток аминокислот, доступных для здоровья мышц.

Умеренное количество протеиновых коктейлей для оптимальных результатов

Неважно, ставите ли вы цель нарастить мышечную массу, похудеть или просто сохранить мышечную массу при улучшении спортивных результатов: потребление белка имеет решающее значение.Коктейли — отличный способ помочь вам достичь ваших ежедневных целей в потреблении белка и обуздать чувство голода, но, как и в случае со всеми другими полезными средствами, важна умеренность.

Этот блог не предназначен для предоставления медицинских консультаций. Обязательно проконсультируйтесь с экспертом, например, с зарегистрированным диетологом, который поможет вам спланировать сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, включая белки, жиры и углеводы. Когда у вас есть сбалансированная диета, постоянный график и правильный тип добавок каждый день, это делает наращивание мышечной массы или похудение намного более легким и приятным процессом.

Откройте для себя персонализированную систему питания Gainful

Пройди тест, чтобы найти свою индивидуальную систему питания и получи скидку 15 долларов на первый заказ. Получите скидку 15 долларов

Какие проблемы связаны с употреблением слишком большого количества протеинового коктейля?

Протеиновый коктейль не заменяет обычную пищу

К сожалению, многие люди заблуждаются, ожидая от протеиновых коктейлей чуда.Они думают, что их мышцы будут расти автоматически, и им больше ничего не нужно будет делать. Некоторые другие ленятся есть твердую пищу, поэтому продолжают пить коктейли и в конце дня понимают, что это был их пятый день. Какие проблемы могут возникнуть из-за употребления слишком большого количества протеинового коктейля?

Протеиновый коктейль не заменяет обычную пищу

Как следует из названия, протеиновые коктейли являются пищевыми добавками. Они не предназначены для замены обычных и обычных приемов пищи, а дополняют их, если ваш рацион не включает количество белка, которое требуется вашему организму.Вы можете тренироваться ежедневно, и вам нужно большое количество белка для восстановления мышц, или вы сидите на диете, но хотите сохранить свои мышцы. Или, может быть, ваш день настолько насыщен, что у вас нет времени на полноценный прием пищи, поэтому вы пьете коктейль сейчас, а потом едите обычную еду. Это все приемлемые ответы, но это не нормально, если вы получаете необходимое количество белка только из протеиновых коктейлей.

Что такое «много» в этой ситуации?

Вы должны покрывать коктейлями не более трети потребляемого белка! Если вам нужно 120 г белка, вы можете пить два коктейля по 20 г белка в каждом.Время от времени это может быть немного больше, если нет другого решения, но определенно не на регулярной основе!

Почему не стоит чрезмерно употреблять протеиновые коктейли?

  1. Протеиновые коктейли представляют собой жидкие питательные вещества. Ваше тело «специализируется» на переработке твердой пищи. Если вы постоянно нагружаете свой организм жидкой пищей, консистенция стула будет меняться. Вы будете либо страдать от постоянной диареи, либо иметь жидкий стул. Кроме того, вы можете ожидать регулярного вздутия живота и повышенного газообразования.
  2. Чрезмерное потребление белка вызывает закисление , в результате чего у вас может возникнуть ряд следующих симптомов: постоянная усталость, утомляемость, раздражительность, постоянные более мелкие заболевания, слабость, неспособность похудеть, пятна на коже, неприятные ощущения во рту неприятный запах, сломанные ногти и волосы и т. д. Чтобы избежать этого, вы должны потреблять большое количество овощей вместе с высоким потреблением белка.
  3. Дополнительная нагрузка на почки: это огромная нагрузка для вашего организма, особенно для почек, связанная с чрезмерным количеством белков.Если вы страдаете заболеванием почек, вам не следует чрезмерно потреблять белок, но даже в здоровом организме постоянная перегрузка белком может привести к серьезным проблемам.
  4. Потеря кальция: избыточное потребление белка вызывает изъятие кальция из костей, что может привести к их ослаблению. Поэтому, когда вы соблюдаете диету, богатую белком, вы должны обратить внимание на повышенное потребление кальция!
  5. Прибавка в весе: Белок — это питательное вещество, содержащее калории.Если вы потребляете слишком много, это приведет к увеличению веса. Если вы увеличиваете потребление белка, но не хотите прибавлять в весе, вы должны уменьшить потребление углеводов и/или жиров. Если вы хотите похудеть, недостаточно просто увеличить потребление белка. Однако, если вы новичок, даже этот единственный шаг может привести к огромным изменениям в вашей фигуре. Тем не менее, очень важно соблюдать правильную диету, если вы хотите похудеть!
  6. Ненужный: , если вы потребляете более 2.5 г/кг (по массе тела) белка, ваш организм просто не сможет его переработать. Это только дополнительная нагрузка на ваш организм, связанная с переработкой или хранением излишков.

Протеиновые коктейли являются отличным решением и обеспечивают потребление высококачественного белка, если вы соблюдаете предписанную дозу. Как и во всем остальном, не впадайте в крайности!

BioTechUSA

Сколько протеиновых коктейлей в день? Как использовать протеиновые коктейли для достижения ваших целей.

Получение достаточного количества белка в рационе может быть затруднено.Протеиновые коктейли могут помочь, но сколько протеиновых коктейлей нужно принимать в день?

Во-первых, вы можете не понимать, сколько белка вам действительно нужно. Вы также можете не знать, как потреблять столько белка.

К счастью, протеиновые коктейли могут значительно облегчить достижение адекватного ежедневного потребления белка. Употребление протеиновых коктейлей может повысить вашу способность наращивать мышечную массу, терять жир или и то, и другое.

Однако вам может быть интересно, насколько хорошо слишком много .

Сколько протеиновых коктейлей в день поможет вам достичь ваших целей в фитнесе? Есть ли ограничение на количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпивать в день?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше. Мы поможем вам понять, как максимизировать ваши результаты, и с легкостью приготовить собственные протеиновые коктейли.

 

Почему я должен беспокоиться о белке?

Белок имеет решающее значение для всех, так как он играет роль во многих важных функциях организма. Для тех, у кого есть конкретные цели в фитнесе, белок еще более необходим.В то время как адекватное потребление здоровых жиров и углеводов не должно быть указано в таблице, белок играет две ключевые роли в достижении чьей-либо цели в фитнесе.

Адекватное потребление белка в сочетании с силовыми упражнениями не только предотвратит потерю мышечной массы, но и позволит вам нарастить мышечную массу. Это не только идеально для эстетических и силовых целей; чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, даже вне тренировок.

Белок

также способствует снижению веса, поскольку он является наиболее насыщающим макронутриентом.Кроме того, вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем другие макроэлементы, в процессе термогенеза.

 

Почему я должен использовать протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут быть очень сытным, эффективным и удобным способом добавить дополнительный белок в свой рацион, не заменяя потребление цельных продуктов. С правильными рецептами протеиновых коктейлей — то есть с великолепными вкусами и , поддерживающими здоровое питание — вы скоро пожнете плоды адекватного потребления белка.

От простой смеси банана, сыворотки и миндального молока до нашего восхитительного протеинового коктейля с двойной помадкой и шоколадным брауни — существует бесконечное количество вариантов вкуса вашего протеина. Кроме того, приготовление собственных коктейлей позволит вам контролировать количество потребляемых калорий и питательных веществ. Просто добавьте выбранные ингредиенты в бутылку-шейкер BlenderBottle®, добавьте проволочный венчик BlenderBall® и перемешайте до получения однородной массы.

Протеиновый коктейль также является быстрым и удобным способом получить дополнительный заряд белка.Не хватает времени по утрам? Смешайте коктейль и выпейте его по дороге на работу или в школу. Нужен быстрый протеин после тренировки? Упакуйте протеиновый коктейль в изолированный протеиновый шейкер — он останется свежим и охлажденным до тех пор, пока вы не закончите подниматься и принимать душ и не будете готовы к употреблению. Попробуйте шейкер BlenderBottle® Strada™ с герметичной крышкой и удобной ручкой для переноски.

 

Итак… Сколько протеиновых коктейлей в день мне следует принимать?

Чтобы определить количество протеиновых коктейлей, которое вы можете пить каждый день, вам нужно знать, каково должно быть ваше общее ежедневное потребление белка.В отчете о справочном потреблении макронутриентов указано, что взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела , или 0,36 грамма на фунт. Это означает, что средний сидячий мужчина должен съедать около 56 граммов белка каждый день. Для женщин рекомендуется 46 граммов.

Рекомендуемое общее потребление белка

Однако ваше личное идеальное потребление белка неизбежно будет варьироваться в зависимости от множества факторов. К этим факторам относятся ваши:

  • Пол
  • Возраст
  • Высота
  • Вес
  • Ворота для фитнеса

Если вы читаете наш пост, скорее всего, вы не ведете малоподвижный образ жизни, а это значит, что вам нужно больше белка для достижения ваших целей.Нажмите здесь, чтобы узнать оптимальный диапазон потребления белка.

 

Сколько белка я должен есть, если я пытаюсь похудеть?

Исследования показывают, что потребление белка может повысить скорость метаболизма, увеличивая количество сжигаемых калорий.

Дальнейшие исследования показывают, что потребление 25-30 процентов от общего дневного количества калорий из белков может повысить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Белок также способствует снижению аппетита, помогая вам потреблять меньше калорий, углеводов и несущественных жиров.

Если вы хотите увеличить потребление белка, чтобы похудеть и достичь отметки в 30 процентов от общего количества калорий, просто умножьте общее количество калорий в день на 0,075, чтобы получить целевое число.

 

Сколько белка я должен есть, если я пытаюсь нарастить мышечную массу

Общей рекомендацией для тех, кто хочет набрать мышечную массу, является потребление 0,7–1 г белка на фунт веса тела. С точки зрения непрофессионала, если вы весите 150 фунтов, вы должны потреблять 105-150 граммов белка каждый день, чтобы увеличить мышечную массу.

Если вы хотите достичь нового целевого веса, действительна аналогичная рекомендация: съедайте 1 грамм белка на фунт по отношению к вашему целевому весу. Если вы хотите похудеть до 180 фунтов, ежедневно потребляйте 180 граммов белка.

Хотя эти рекомендации являются общими, многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но с разными выводами.

 

Рекомендуемая доза протеинового коктейля

В то время как некоторые люди могут выпивать несколько протеиновых коктейлей в день, другим может потребоваться только один протеиновый коктейль.Опять же, это зависит от того, сколько белка вы хотите добавить для своих конкретных целей.

Для начала запишите свое текущее ежедневное потребление белка, сравните его с рекомендуемым потреблением белка и внесите соответствующие добавки. Вы также должны убедиться, что по крайней мере 90 процентов вашего ежедневного рациона состоит из цельных продуктов, а не обработанных пищевых продуктов и добавок (включая протеиновый порошок).

Также обязательно учитывайте свои цели по калориям. Имейте в виду вышеупомянутые преимущества потери веса за счет увеличения потребления белка ради сытости и метаболического здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы не потребляете лишних калорий, добавив в свой план питания протеиновые коктейли. В конце концов, калории есть калории. Избыток калорий сведет на нет цель вашей диеты, даже если эти калории поступают от избыточного потребления белка.

 

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей

Готовы проявить творческий подход на кухне? Тогда у нас для вас отличные новости! Наша страница рецептов содержит множество рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать потребление питательных веществ без ущерба для вкуса.Вот некоторые из них, которые могут вам понравиться:

Протеиновый коктейль с карамелью макиато

Нужно быстро взбодриться кофеином после пробуждения? Эта заманчивая смесь именно такая! С каплей вкусной карамели и хорошей дозой кофеина этот рецепт даст вам правильный заряд энергии во многих отношениях.

 

Смузи с малиновой коладой

Этот рецепт идеален после особенно жаркой и потной тренировки в тренажерном зале. Он сладкий, фруктовый и достаточно терпкий, чтобы освежить вас на весь день.Фруктовый смузи, подобный этому, дает много вкуса в вашем стремлении нарастить мышечную массу.

 

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе

Ваш любимый перекус после школы не должен уходить в прошлое. Даже если вы уже возродили свою любовь к классическому бутерброду PB&J, кто сказал, что вы не можете сделать его белковым? Этот простой, но сладкий рецепт определенно удовлетворит вашу ностальгическую тягу, обеспечивая при этом большую питательную ценность.

 

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

Наличие целей в фитнесе не означает, что вы должны жертвовать каждым лакомством.На самом деле, этот рецепт доказывает, что вы все еще можете удовлетворить свою тягу к сладкому, сводя к минимуму потребление сахара и максимально увеличивая потребление белка. Рецепт, подобный этому, достаточно декадентский, чтобы удовлетворить вас, и содержит достаточно белка, чтобы дать вам достаточно энергии для ваших тренировок.

 

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно для здоровья?

Определение оптимального количества протеиновых коктейлей в день зависит от ваших целей и личного состояния здоровья. Но независимо от того, нужно ли вам включить только один коктейль в свой распорядок дня, или вам лучше четыре, потребление достаточного количества белка имеет важное значение для вашей физической формы.

В любом случае, вам будет полезно использовать качественный протеиновый шейкер для приготовления коктейлей. Вот почему мы создали одни из самых продаваемых и эффективных протеиновых шейкеров на рынке. Если вам это нравится, ознакомьтесь со всей линейкой шейкеров BlenderBottle®, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.

3 коктейля для набора массы в течение всего дня

Когда дело доходит до переноса хэви-метала в тренажерном зале, размер имеет значение. Будь то пластины, которые вы укладываете на штангу, или зарождающиеся грудные мышцы, которые вы с гордостью лепите; больше равняется праву хвастовства.Но хотя найти час для посещения тренажерного зала несложно, подпитывать свои достижения правильным питанием — это обязательство 24/7. Когда нет времени готовить стейк для каждого приема пищи, реальность — это битва за поступление достаточного количества питательных веществ в ваш рацион в условиях напряженного графика — вот где эти коктейли приходят на помощь.

Персональный онлайн-тренер Скотт Бапти приготовил для вас три быстрых в приготовлении и идеально сбалансированных смузи, каждый из которых предназначен для критического времени дня на любом этапе набора массы. Со здоровой смесью пищевых добавок и натуральных ингредиентов эти средства для наращивания массы — все, что вам нужно, чтобы набрать вес во всех нужных местах.Мы выпьем за это.

Наполнитель для быстрого приготовления завтрака
Взбейте в блендере следующее:

200 г обезжиренного греческого йогурта
300 мл воды
1 столовая ложка арахисового масла
1 горсть сырого шпината
100 г клубники
2 или 3 кубика льда

Протеин на завтрак — лучший выбор, если вы хотите свести к минимуму чувство голода в течение дня. Добавьте ложку греческого или натурального йогурта, чтобы получить белковую порцию, и съешьте фрукты, чтобы получить столь необходимые витамины. Не бойтесь шпината, как только вы смешаете его, вы не будете знать, что он есть, и это отличный источник пищевых волокон.

Ккал: 367 | ПРО: 19 г | ЧО: 19 г | ЖИР: 19 г

Энергетический бустер перед тренировкой
Взбейте в блендере следующее:

1 банан
500 мл молока
150 мг кофеина
3 г бета-аланина

Молочный протеин поможет свести к минимуму повреждение мышц во время тяжелой тренировки, а углеводы в банане повысят уровень энергии и подстегнут дополнительные повторения. Доказано, что кофеин и бета-аланин повышают интенсивность тренировок, когда вы боретесь за мотивацию.

ккал: 246 | ПРО: 24 г | ЧО: 33 г | ЖИР: 2 г

Средство для набора массы после тренировки
Взбейте в блендере следующее:

100 г замороженных ягод
100 г сырого овса
1 мерная ложка сывороточного протеина
3 г моногидрата креатина
400 мл воды

После тренировки важно восстановить силы и запустить процесс наращивания мышечной массы, известный как синтез белка. Не забудьте добавить в смесь креатин; это добавка золотого стандарта, которая помогает увеличить размер и силу мышц.

ккал: 533 | PRO: 34 г | ЧО: 79 г | ЖИР: 9 г

Джек Харт. Фотография: Гетти

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько протеиновых коктейлей в день нужно пить?

Ах, протеиновые коктейли.

То, что раньше было опорой только для самых серьезных тяжелоатлетов и тупоголовых, скромный протеиновый коктейль теперь почти так же распространен, как газировка.

Вы найдете их в аптеках, магазинах шаговой доступности и даже в торговых автоматах!

И не зря, так как в наши дни почти каждый, кто занимается спортом, чувствует, что ему нужно постоянно проглатывать эти вещи.

На самом деле, многие люди, которые даже не занимаются спортом, сейчас, кажется, убеждены, что им тоже следует пить эти сильнодействующие мышечные эликсиры.

Несмотря на все противоречащие друг другу советы по фитнесу, большинство экспертов могут согласиться в одном:

Нам всем нужно получать больше белка.

Да, протеиновые коктейли значительно выиграли от общественного стремления к диете с высоким содержанием белка (средний американский мужчина съедает только 102 грамма белка в день).

Хорошо, хорошо, Крис, но сколько коктейлей я должен выпить?

Если бы мне давали пять центов каждый раз, когда я это слышу, я был бы богатым человеком…

Последнее приложение для силовых тренировок, которое вам когда-либо понадобится.

Всякий раз, когда мне задают этот вопрос, я всегда отвечаю точно так же:

«Ну, какова ваша диета в данный момент?»

У меня вообще будет вид растерянный, с оттенком раздражения, как будто я как-то намеренно уклоняюсь и не проболтаюсь.

Но правда в том, что количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпить – если вообще есть – имеет все отношение к тому, что происходит с остальной частью вашего рациона.

Черт возьми, Крис, просто назови мне волшебное количество коктейлей, чтобы я мог перестать читать эту дурацкую статью и вернуться к коктейлям.

Конечно. Вы должны пить от 0 до 8 коктейлей в день.

Доволен? Я думал, что нет.

Извините, я хотел бы сказать вам «выпей 4 коктейля в день, и ты будешь взвинчен», но это было бы полной и абсолютной ложью.

Итак, чтобы помочь вам понять, сколько коктейлей вы должны на самом деле выпить, мы должны немного вернуться назад…

Сначала мы должны выяснить, сколько белка вы должны съедать в день, сколько белка вы едите в настоящее время , сколько граммов белка содержится в каждом коктейле (сильно различается в зависимости от марки) – и затем, наконец, , мы можем посмотреть, как протеиновые коктейли могут помочь преодолеть любые потенциальные пробелы.

Сколько белка вы должны есть?

Это может стать темой для целой статьи, но пока мы будем упрощать.

Общее правило состоит в том, что вы должны съедать примерно 1 грамм белка каждый день на каждый фунт веса тела.

Давайте рассмотрим пример.

Бен пытается улучшить свое телосложение и нарастить мышечную массу. Сейчас он весит 180 фунтов.

Это означает, что Бен должен стараться съедать в среднем не менее 180 граммов белка каждый день.

Да, некоторые люди основывают это число на безжировой массе тела (НМТ), в то время как другие говорят, что вам нужно есть больше, но для целей этой статьи мы собираемся отработать 1 грамм на предположение фунта.

Суть в том, что вы должны потреблять такое количество белка каждый день.

Сколько белка вы получаете в данный момент?

Теперь большинство людей понятия не имеют, сколько белка они потребляют каждый день.

Это может быть 100 граммов, это может быть 300 граммов, или оно может значительно меняться изо дня в день.

Однако ответ на этот вопрос во многом определит, едите ли вы слишком мало белка, слишком много белка или достаточное количество белка.

Но как это понять?

Что ж, лучший способ получить точный ответ — записать, сколько вы едите за несколько дней.

Вы можете сделать это с помощью различных веб-сайтов для отслеживания диеты, таких как MyFitnessPal или FatSecret (регистрация на обоих бесплатна).

После того, как вы создали бесплатную учетную запись, вы должны пройти и указать, что вы ели сегодня, а затем сделать то же самое в течение следующих 3-4 дней.

В базах данных этих сайтов уже есть самые распространенные продукты, поэтому регистрация того, что вы ели, займет всего пару минут.

Теперь, после регистрации в течение нескольких дней, у вас должно быть приблизительное представление о том, сколько белка вы едите.

Если это число в граммах немного превышает массу вашего тела (скажем, более чем на 50 %), возможно, вы едите слишком много белка.

Если это так, вам определенно не нужно добавлять в свой рацион какие-либо дополнительные протеиновые коктейли, и вы можете подумать о том, чтобы уменьшить количество потребляемого белка или отказаться от некоторых протеиновых коктейлей, которые вы уже употребляете. питьевой.

Однако, если это число меньше, чем количество белка, которое вы должны потреблять (исходя из 1 грамма/1 фунта массы тела), то вам необходимо восполнить этот пробел — и протеиновые коктейли могут быть полезны именно для этого.

Возвращаясь к нашему примеру, Бен обнаружил, что съедает всего 100-140 граммов белка в день, а это означает, что ему нужно съедать не менее 40-80 граммов дополнительного белка каждый день.

Сколько граммов белка в каждом коктейле?

Как я уже упоминал выше, количество протеина в каждом коктейле может значительно различаться.

Готовые к употреблению коктейли, которые вы покупаете в магазине, могут содержать относительно небольшое количество белка и содержать большое количество жиров и углеводов, составляющих основную часть калорий (я смотрю на вас, Muscle Milk).

Протеиновые коктейли, которые вы смешиваете дома, часто содержат больше белка в каждой порции.

В среднем, я бы сказал, что вы смотрите примерно на 20 граммов белка в каждой порции.

Если у вас еще нет бренда, который вам нравится, я бы порекомендовал выбрать Optimum Nutrition.

Их коктейли доступны по цене, имеют прекрасный вкус, легко смешиваются и не содержат много другой чепухи.

Количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпивать каждый день.

Теперь, когда у нас есть вся информация, мы можем, наконец, правильно ответить на вопрос – по крайней мере, для Бена и его конкретных потребностей в белке.

Помните, Бен весит 180 фунтов и в настоящее время потребляет около 100-140 граммов белка в день.

Это означает, что если он хочет получать не менее 180 фунтов белка в день, ему следует подумать о дополнительном приеме 2-3 порций коктейля, такого как Optimum Nutrition.

Это заставит его потреблять дополнительно 40-60 граммов белка каждый день, что даст ему достаточное количество белка для построения сильного и здорового тела.

Но вот самая важная часть, которую я упустил…

Бен также может получить дополнительные 40-60 граммов белка, употребляя в пищу более обычную пищу!

Он мог бы ежедневно добавлять в свой рацион немного курицы, говядины, индейки, яичных белков, творога и т. д. так же легко, как добавлять эти 2-3 протеиновых коктейля.

На этом этапе все зависит от личных предпочтений.

Это подводит меня к настоящей причине, по которой вы должны включить в свой рацион протеиновые коктейли.

Это удобный и дешевый источник белка.

Вы можете принести коктейль на работу в качестве полдника.

Вы можете быстро выпить коктейль после тренировки и продолжить свой день.

Но не ведитесь на маркетинг – в протеиновых коктейлях нет ничего волшебного, что сделает вас большими и подтянутыми.

У них нет стероидных свойств, и вам, вероятно, не нужно их пить, как будто это ваша работа.

Это просто еще один способ получить белок. Не больше, не меньше.

Лучшее время для приема протеиновых коктейлей. Nike.com

Протеиновый коктейль после тренировки привлекает больше всего внимания. Эксперты по физическим упражнениям и исследователи изучили не только то, когда следует потреблять белок, но и то, какой белок следует употреблять.

Документ с изложением позиции ISSN за 2017 год и документ с изложением позиции за 2016 год, подготовленный Академией питания и диетологии, диетологами Канады и Американским колледжем спортивной медицины, предполагают, что спортсмены потребляют высококачественный белок, содержащий около 10 граммов незаменимых аминокислот, в течение двух часов после тренировки.

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Незаменимые аминокислоты – это те, которые не вырабатываются организмом, поэтому их необходимо включать в рацион. Было установлено, что из всех аминокислот лейцин в большей степени способствует увеличению мышечной массы. Согласно одному позиционному документу, молочные белки превосходят другие белки, в основном благодаря содержанию лейцина и улучшенному пищеварению и усвоению аминокислот с разветвленной цепью.

Вы можете получить молочный белок из таких продуктов, как молоко или греческий йогурт.Но вы также можете получить его в виде добавки.

На самом деле добавки сывороточного протеина являются отличным дополнением к вашему протеиновому коктейлю после тренировки. Сыворотка является одним из двух белков, содержащихся в молоке. Другой белок — казеин. Сывороточный протеин часто предпочтительнее в послетренировочном коктейле, потому что он быстро усваивается.

Если вы покупаете порошок сывороточного протеина, вы, вероятно, увидите несколько терминов на упаковке продукта. Выберите продукт, который соответствует вашим потребностям в потреблении белка.

  • Сухой сывороточный протеин содержит 11–15 % белка.Это тип белка, который можно добавлять в протеиновые батончики или коктейли, заменяющие прием пищи.
  • Концентрат сывороточного белка содержит от 25% до 89% белка. Многие считают, что этот тип имеет лучший вкус, потому что он также содержит немного лактозы и жира.
  • Изолят сывороточного белка содержит не менее 90% белка. Он имеет более высокую концентрацию белка, поскольку содержит меньше лактозы и жира.

Еще одним полезным дополнением к протеиновому коктейлю после тренировки может быть креатин.

Креатин — это аминокислота, содержащаяся в морепродуктах и ​​красном мясе.Ваше тело также вырабатывает небольшое количество креатина каждый день.

Но многие люди принимают креатиновые добавки. Большинство добавок представляют собой форму, называемую моногидратом креатина, но также доступен другой коммерчески доступный продукт, называемый гидрохлоридом креатина. Моногидрат креатина был изучен более широко.

Добавка креатина не только безопасна, но и считается экспертами наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной в настоящее время для спортсменов, с точки зрения увеличения способности к высокоинтенсивным упражнениям и мышечной массы тела во время тренировок.

Исследователи предлагают использовать «протокол загрузки» при приеме креатина. Протокол включает потребление 0,3 грамма моногидрата креатина на килограмм массы тела в день в течение 5-7 дней, а затем от 3 до 5 граммов в день после этого.

Вы захотите добавить креатин в свой протеиновый коктейль, потому что прием его с белком и углеводами наиболее эффективен для поддержания уровня креатина в мышцах.

Преимущества употребления протеинового коктейля перед сном

Удобный напиток для завтрака также может стать отличным напитком перед сном.Протеиновые коктейли лучше всего известны для наращивания мышц, но они могут иметь дополнительные преимущества, если их употреблять перед сном.

Поскольку раннее утро — лучшее время для тренировок, многие американцы, заботящиеся о своем здоровье, часто пьют протеиновый коктейль после тренировки во время завтрака. Белок компенсирует расход энергии во время тренировки и помогает наращивать мышцы. Однако несколько Уайли изучает показать, что прием белка перед сном может улучшить вашу мышечную силу, размер и потребление клетчатки.

Хотите сэкономить
на лучшем сне?

Смотрите наши последние распродажи!

Получите скидку 300 долларов на матрасы

Сколько белка нужно организму?

Согласно диетическим рекомендациям для американцев, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 10 до 35 процентов белка.Среднее эмпирическое правило потребления белка – 0,5 грамма на фунт массы тела. Таким образом, если вы весите 170 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 85 граммов белка в день для здорового роста мышц.

Тем не менее, тем, кто занимается тяжелой атлетикой и силовыми упражнениями, следует потреблять больше белка, чтобы компенсировать дополнительный распад мышечной ткани. Они должны потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт своего веса для достаточного набора мышечной массы.

Таблица потребления белка с пищей

Уровень физической подготовки Потребность в белке
Средний/сидячий 0.5 грамм массы тела
Взрослые в активном фитнес-режиме 0,7 г массы тела

Преимущества употребления протеинового коктейля перед сном

Рассчитав количество суточного белка, которое вы получаете из своего обычного рациона, вы можете компенсировать любой дефицит, выпивая протеиновые коктейли. Употребление протеинового коктейля перед сном может увеличить мышечную массу, повысить энергию, ускорить потерю веса и улучшить качество сна.

Строит и сохраняет мышцы

Употребление протеинового коктейля перед сном повышает ночной синтез мышечного белка (MPS), биохимический процесс, имеющий решающее значение для наращивания мышечной массы.Наши мышцы постоянно проходят через цикл MPS и MPB (распад мышечного белка), но длительные тренировки с отягощениями ускоряют MPB. Прием белка перед сном помогает поддерживать положительный белковый баланс в течение этого цикла, что необходимо для наращивания мышечной массы.

Когда вы спите, шансы на стимуляцию роста мышц могут уменьшаться, что приводит к MBP. Однако, если перед сном в вашем организме достаточно белка, это повышает ваши шансы на сохранение и наращивание мышечной массы в состоянии покоя.

Аминокислоты , содержащиеся в белке, являются строительными блоками мышечной массы. Когда вы больше тренируетесь, в вашем организме может быть нехватка аминокислот. Если вы не уравновешиваете это диетой с высоким содержанием белка, вам может помочь протеиновый коктейль перед сном.

Улучшает энергию

Увеличение сухой мышечной массы повышает уровень энергии, поэтому вы можете тренироваться дольше. Согласно исследованию 2016 года, употребление 40 граммов белка в виде коктейля перед сном способствует адаптивному ответу скелетных мышц.Ваш адаптивный ответ указывает на выносливость для интенсивных упражнений и тренировок с отягощениями. Белковая добавка перед сном улучшает восстановление и восстановление мышц, что приводит к увеличению силы.

Ускоряет потерю веса

Если вы пытаетесь похудеть, употребление протеинового коктейля перед сном поможет вам сжигать калории даже во сне. Употребление протеинового коктейля не только способствует СМП, но и повышает активность вашего метаболизма. Вашему телу нужно больше энергии, чтобы усвоить и переварить белок, который вы выпили перед сном.Потребляя больше энергии, ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите, что приводит к потере веса.

Однако в этом уравнении вы также должны следить за общим потреблением калорий. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны учитывать калории, которые ваш протеиновый коктейль добавляет в рацион.

Например, если вы смешиваете 40 граммов протеинового порошка со стаканом воды, вы добавляете к своему ежедневному рациону 160 калорий (4 калории на грамм белка). Если вы смешаете протеиновый порошок с молоком или фруктами, это может дополнительно увеличить ваши калории, что приведет к нежелательному увеличению веса.

В программе по снижению веса вы едите с дефицитом калорий, потребляя меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Они называются вашими «поддерживающими калориями», которые различны для разных людей. Количество зависит от возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности.

Если ваше ежедневное потребление должно составлять 1500 калорий, будьте осторожны и не превышайте лимит, включив в свой рацион протеиновый коктейль. Вы по-прежнему можете извлечь выгоду из преимуществ приема белка перед сном, регулируя калорийность пищи.

Кроме того, белок убивает приступы голода, подавляя выработку гормона голода грелина и стимулируя выработку гормона сытости лептина. Если вы чувствуете себя менее голодным, вы едите меньше, что снижает вероятность увеличения веса.

В программе снижения веса с низким содержанием белка мышечные ткани разрушаются, что приводит к дряблости кожи. Протеиновые напитки перед сном могут предотвратить обвисание кожи, которое часто рассматривается как побочный эффект потери веса.

Улучшает качество сна

Употребление протеинового коктейля перед сном способствует засыпанию, высвобождая аминокислоту триптофан в ваш организм.Триптофан усиливает выработку гормона счастья серотонина и вызывающего сон гормона мелатонина. Вы можете смешать протеиновый порошок с молоком, йогуртом или соевым молоком, богатыми источниками триптофана.

В стадии глубокого сна NREM (небыстрое движение глаз) ваш мозг выделяет гормон роста человека (HGH) в кровоток. Этот гормон способствует притоку крови к мышцам, улучшая восстановление и регенерацию тканей.

Типы протеиновых коктейлей

Существует три типа протеиновых порошков: сывороточный, казеиновый и соевый.Все они по-разному стимулируют рост мышц.

Сывороточный протеин усваивается быстрее, обеспечивая мгновенный MPS, что делает его хорошим напитком после тренировки. Соя и казеин перевариваются медленно, продлевая СМП в течение ночи. Казеиновый протеин является самым медленным, что делает его лучшим для ночного восстановления.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли какие-либо негативные последствия употребления протеинового коктейля перед сном?

Нет, если вы выберете продукт с низким содержанием сахара. Сахар мгновенно повышает уровень энергии, нарушая сон.Прежде чем покупать протеиновый порошок, проверьте в нем содержание сахара. Если вы следите за весом, примите во внимание дополнительные калории из вашего протеинового коктейля. Не превышайте дневной лимит.

Какая пища может улучшить рост мышц во время сна?

Источники с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт, творог и орехи, улучшают рост мышц. Мясо птицы, морепродукты, тофу, бобовые и чечевица также богаты белком. Вы можете съесть любой из них на ужин или в качестве позднего перекуса перед сном.

Сколько стаканов протеиновых коктейлей можно выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зависит от массы тела и уровня физической активности. В среднем вам нужно 0,5 грамма белка на фунт веса тела. Если вы регулярно тренируетесь, вам нужно от 0,7 до 0,8 грамма на фунт веса. Большая часть этой потребности в белке удовлетворяется за счет употребления богатой белком пищи. Но если вы чувствуете, что не получаете достаточно белка, вы можете компенсировать свой обычный рацион протеиновыми коктейлями.

Вы можете выпивать один или два стакана протеинового коктейля в день, в зависимости от вашего дефицита.В напитке перед сном смешайте 40 граммов белка для получения оптимальных преимуществ.

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном, только если вы регулярно занимаетесь спортом?

Нет. Любой может выпить протеиновый коктейль перед сном, потому что он имеет много преимуществ. Коктейли – это удобный способ обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Всем нужно определенное количество белка в организме для роста мышц. Протеиновый коктейль перед сном дает вам дополнительное преимущество роста мышц во время сна.Это также улучшает сон и может помочь в потере веса.

Заключение

Белок

имеет много преимуществ, и прием его в определенном количестве перед сном оптимизирует его преимущества. Медленно усваиваемый белок в коктейле перед сном продлевает продолжительность синтеза мышечного белка, наращивая мышцы во время сна. Протеиновый коктейль перед сном улучшит качество вашего отдыха и зарядит энергией на предстоящий день.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.