Сколько раз в неделю ходить в бассейн: «Есть ли реальная польза от плавания один раз в неделю? » — Яндекс.Кью

Содержание

положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

  • Лечение сколиоза, остеохондроза.
  • Развитие всех групп мышц.
  • Укрепление суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Избавление от лишних сантиметров на талии.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

  • Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
  • При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
  • Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

  • Тем, кто желает сбросить вес .
  • Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
  • Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
  • Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
  • Тем, для кого стрессы – частое явление.
  • Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

  • Остеохондроз.
  • Невроз.
  • Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
  • Вегетососудистая дистония.
  • Варикозное расширение вен.
  • Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания инфекционного характера.
  • Онкология.
  • Стенокардия, ревматические поражения сердца.
  • Кожные заболевания.
  • Заболевания глаз.
  • Туберкулез открытой формы.
  • Наличие открытых ран.
  • Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

  • Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
  • Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
  • Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
  • Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
  • Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
  • Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
  • Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук.

Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде.

Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное — выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

  1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
  2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
  3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
  4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
  5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
  6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
  7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
  8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

  1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
  2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
  3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
  4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
  5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
  6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

  1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
  2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
  3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
  4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
  5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
  6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после — заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

  1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
  2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
  3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение — процесс индивидуальный для каждого человека. Главное — чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

  1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
  2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
  3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
  4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
  5. Выполняйте разминку и заминку.
  6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
  7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
  8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
  9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
  10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

  1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
  2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
  3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
  4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

Итак, поехали!

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

 4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Бассейн работает с восьми утра до девяти вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

 6. Что нужно брать с собой в бассейн?

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

 7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

 8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После  бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

 15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17.  Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю  воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

Плавание от 2 до 7

 Вода – это жизнь, обязательный элемент питания всего живого.  Для человека она имеет еще и большое оздоровительное значение. Вместе с тем вода таит в себе и определенную опасность. Человек рождается без навыков и умения держаться на воде, передвигаться по её поверхности. Не научившись плавать в детском возрасте, с годами освоение плавательных движений становится значительно сложнее и требует больших усилий. Попав на глубокую воду, не умеющий плавать, может погибнуть. Вот почему обучение детей технике передвижения по воде является первостепенной обязанностью всех родителей. Конечно же, в домашних условиях научить ребенка плавать почти не возможно, поэтому родители, которые в этом заинтересованы, ведут детей в бассейн.

Перед тем, как вести ребенка в бассейн каждый родитель задается вопросом, в каком возрасте это лучше сделать. Конечно, чем раньше вы приведете своего ребенка в бассейн, тем лучше. Купание, плавание, игры и развлечение на воде – один из самых полезных видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей, укрепляют их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитие всего детского организма.

В своей практике я убеждаюсь каждый раз, что дети, приходя в бассейне с 2-3 лет,  меньше боятся воды, нежели дети, которые начинают свои первые занятия в бассейне в пятилетнем возрасте.   У малышей в двухлетнем возрасте еще нет понимания, что вода подразумевает под собой какую-то опасность, поэтому они плескаются и ныряют с удовольствием и стараются создать вокруг себя, как можно больше брызг. Так что 2-3 года – самое лучшее время начинать занятия в бассейне, если они не были начаты раньше. В этот временной промежуток у ребенка начинается активное развитие мышечного корсета и осанки. А занятия в бассейне очень эффективно снимает излишнюю нагрузку на позвоночный столб. Плавание является прекрасным средством, которое укрепляет общее состояние организма ребенка.

Кроме того, плавание очень хорошо укрепляет всю косно — мышечную систему, предупреждает развитие плоскостопия. Да и общее состояние организма детей, которые занимаются плаванием, приятно радует,  как родителей, так и врачей педиатров. Ну и разумеется любая мама сильно порадуется хорошему аппетиту и крепкому сну своего чада, посещающего бассейн.

Однако обратите внимание – в том случае, если вы ожидаете, что двух — трехлетний кроха станет чемпионом по плаванию, вы крупно ошибаетесь. Ни в коем случае недопустимо относится к посещению бассейна, как к какой-то обязанности – вода для ребенка этого возраста должна быть ни чем иным, как приятным развлечением, но не более того.

Частота занятий  не должна превышать двух, максимум трех раз в неделю ( многие родители приведя в бассейн ребенка пытаются записать его на занятия чуть ли не каждый день, не задумываясь о том что ребенок будит уставать и у него отпадет все желание идти на очередное занятие в бассейн), да и на сильно учить ребенка плавать так же не стоит. Пусть малыш прыгает, скользит по поверхности воды, плескается и брызгается – все его действия должны приносить только радость и удовольствие, и в первую очередь самому ребенку, а не его родителям.

За время работы в бассейне, я часто сталкиваюсь с тем, что родители первый раз приведя ребенка в бассейн, с огорчением обнаруживают, что их ребенок достаточно сильно боится воды. А подобные игры в бассейне могут очень быстро и практически полностью избавить ребенка от страха перед водой, что не однократно было в моей практике. Причем подобным детям гораздо полезнее ходить на не индивидуальные занятия, а на групповые – в компании детей ребенок может преодолеть свой страх перед водой.

 И еще хочу обратить ваше внимание, на такой не мало, важный фактор, как присутствие родителей в зоне бассейна. В нашем аквацентре, родители присутствуют  только на первом занятие, на втором занятие на усмотрение инструктора, но на третьем занятие ребенок  должен быть готов, остаться наедине с инструктором и группой детей. Когда ребенок остается на занятиях без родителей он больше концентрирует свое внимание на инструктора и следовательно выполняет все его задания.

И, разумеется, отправляясь на встречу к воде, не забудьте дома хорошее настроение! Бассейн для детей должен быть источником здоровья, но и самых положительных эмоций. И, как говорил Мойдодыр: «Вечная слава воде!»

 

 

Бузовкина Н. А., тренер ЛФК, инструктор бассейна «Здоровый ребенок»

Для детей в возрасте от 2 до 7 лет занятия групповые под руководством инструктора. На первое занятие обязательно для ребенка наличие справки от педиатра об отсутствии противопоказаний к посещению бассейна, результат анализа соскоб на энтеробиоз, сменную обувь взрослому и ребенку, плавки или купальник, шапочку для плавания, полотенце. Предварительная запись обязательна!

 Многие родители задаются вопросом:  «Стоит ли,          маленького ребенка, отдавать в бассейн? Зачем? Пройдет время — сам научится плавать! Моё мнение – стоит!  Уже год, с небольшим с огромным  удовольствием, дочки посещают —  аквацент «Здоровый  ребёнок».  Посоветовал посещать бассейн ортопед, так как у детей плоскостопие и у одной из дочек был врожденный  правосторонний вывих бедра. Изначально пошли в бассейн, чтобы решить  эти проблемы со здоровьем. Ну вот, прошло уже больше года, и можно сделать вывод о пользе посещения бассейна.  Во — первых, укрепился иммунитет!  Да, конечно, сначала, когда стали в феврале 2013 года посещать бассейн, дети часто болели. Достаточно было сквозняка, чтоб потом дома лечить бронхит. Но потом, частота заболеваний стала уменьшаться!  Очень волнительно было отдавать  детей осенью в садик. Пугали «пока всем не переболеете, так и будете ходить — неделя в садике, две недели дома лечитесь». И что же? За время посещения сада, с осени по весну, болели всего 2 раза! Так как детки относились к «часто болеющим», то  один этот «плюс» от посещения аквацентра впечатляет!

Ещё у детей с рождения пониженный тонус. Но за год они заметно окрепли! Стали держать спинку ровненько. Окрепли ножки. Улучшилась координация движений и крупная моторика. Если на первых занятиях дети не могли повторить и пары простых движений, то сейчас выполняют все упражнения, которые показывает тренер. Улучшился аппетит и сон. А сколько новых друзей появилось! Социальная активность возросла. Ведь со всеми нужно поговорить! Если подвести краткие итоги, то нам посещение бассейна помогло- укрепить иммунитет, улучшить  крупную моторику и общий тонус. От себя добавлю, что не маловажную роль играет коллектив, в который Вы, родители, планируете отдать ребенка. Ведь маленького человечка очень легко напугать и на долгие годы отбить охоту к плаванью, танцам,
гимнастике и т.д. Поэтому очень приятно, что коллектив аквацентра «Здоровый
ребёнок» создаёт такую уютную, доброжелательную атмосферу для маленьких клиентов
и их родителей!

Отдельные слова благодарности, хочется произнести тренеру –
Бузовкиной Наталье Александровне, за то, что привила любовь к посещению
бассейна и не побоялась взяться за «трудных» детей.

Олеся, мама Коныревых Ани и Дианы

 Мы еще до рождения дочери решили, что отдадим ее в бассейн. Но долго искали оптимальный вариант, поскольку бассейнов для маленьких детей не много и везде есть недостатки. По рекомендации знакомых пришли в аквацентр «Здоровый ребенок», где нас все устраивает. Внимательный инструктор, чистота, отсутствие излишней хлорки, вода в бассейне +32 градуса, теплая раздевалка, наличие фонов в них. Инструктор показывает детям, как держаться на воде самостоятельно, учит нырять и плавать, делают различные упражнения в воде. 

После регулярных занятий мой ребенок не боится плавать нарукавников, владеет спортивным инвентарем для плавания, уверено достает кольца со дна, играет в подвижные игры на воде с мячом. Так же теперь дочка может задерживать дыхание под водой, что помогает ей нырять, причем все это, ей очень нравится!

  Уверена, что в будущем такие упражнения в бассейне ускорят процесс обучения плаванию, ведь детки так любят купаться. У нас нет, цели сделать из ребенка профессионального пловца, просто хотим, чтобы ребенок рос здоровым и хорошо развевался физически, а бассейн нам в этом помогает.

Наталья, мама Соколовой Яны

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym. ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2. 1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Плавание для пожилых людей в бассейне: польза или вред?

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

  • Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
  • Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
  • Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
  • Улучшение состояние при остеохондрозах;
  • Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
  • Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
  • Ускорение обменных процессов в организме;
  • Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
  • Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

  • Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
  • Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
  • Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
  • Не стоит посещать бассейн натощак;
  • Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

  • Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
  • Шапочку для защиты волос от воды;
  • Удобный купальный костюм;
  • Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

  • Занятия в группе дешевле;
  • Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
  • Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

  • Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
  • При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
  • При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Ребенок и бассейн. За или против?

Плавание, бесспорно, считается один из самых полезных видов спорта. Рекомендовано оно и взрослым, и детям для развития и укрепления организма. Но, как и в любом начинании, собирая ребенка в бассейн, родители сталкиваются с множеством вопросом. С какого возраста начинать водить малыша на плавание? Когда приступать к серьезным тренировкам? И как уберечься от всех «ужасов и кошмаров», подстерегающих маленького пловца в городских бассейнах? Что ж, будем искать ответы…

Когда можно начать водить ребенка в бассейн?

С целью закаливания и оздоровления водные процедуры до 2-3 лет вполне можно принимать в домашней ванной. Если родители горят желанием поскорее научить малыша плавать, то примерно с 3-х лет можно начать ходить в бассейн вместе с малышом. В идеале это должен быть детский бассейн, где ребенок сможет стоять в воде. Оптимальная глубина – по грудь. Занятия с тренером можно начинать, как правило, в возрасте от 5 до 7 лет. Все зависит от особенностей ребенка и готовности тренера взять на себя ответственность за малыша.

Ещё один момент: родителям важно определиться с целью посещения бассейна. Это могут быть оздоровительные тренировки или спортивные. Умеренные занятия в воде (40-45 минут 1-2 раз в неделю) способствуют правильному формированию осанки, гармоничному развитию мышц, полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Плавание отлично снимает стресс, снижает гипертонус, благотворно влияет на гиперактивных деток. А вот большой спорт – это уже совсем другая история. Это тяжелый и кропотливый труд, а не просто оздоровительные заплывы.

Как должны проходить занятия?

  • 1. Выбор тренера – основной залог успешный занятий. Грамотный и уважающий детей специалист не только научит ребенка плавать, но и проконтролирует соблюдение основных правил гигиены в бассейне. В итоге, шансы простудиться или подхватить тот же самый грибок в бассейне будут значительно снижены. Не стесняйтесь и на первые занятия приходите посмотреть лично.
  • 2. Для обучения плаванию обычно используется резиновая шапочка, очки и специальная плавательная доска. Круги, нарукавники, жилеты для серьезных занятий не предназначены.
  • 3. В группе должно быть не больше 12 детей. Идеальный вариант – до 10 человек. Лучше, если дети будут примерно одного возраста и уровня подготовки. В этом случае занятия будут более эффективными.


Опасности бассейна и меры предосторожности.

1. Хлорка. Всем известно, что вода в бассейне хлорируется. Даже там, где воду озонируют, хлор в воде тоже присутствует, только в меньшем количестве. Хлор может вызывать раздражение нежной детской кожи, дыхательную аллергию и аллергический дерматит.

Как быть?

  • — Выбирать бассейн с комбинированной системой обеззараживания (озон + хлор) и с как можно более современной системой очистки.
  • — Глаза во время плавания защищать очками, голову – резиновой шапочкой.
  • — После тренировок тщательно помыться под душем с применением увлажняющих кожу моющих средств.
  • — Если в бассейне есть сауна, то перед её посещением хлорированную воду тоже необходимо с тела смыть.
  • — Не посещать бассейн слишком часто: ребенку достаточно даже 1 раза в неделю, особенно в зимнее время.

2. Заражение инфекциями. Самое страшное, что можно принести из бассейна, это грибковые заболевания кожи, вирусные бородавки, контагиозный моллюск, урогенитальный хламидиоз. На самом деле риск заражения данными недугами несколько преувеличен, хотя единичные случаи все же имеют место быть. Некоторые так сильно напуганы, что забывают о мудро сконструированной природой защите – нашем иммунитете. Человек со здоровым иммунитетом надежно защищен от вторжения незваных гостей. Заразиться кожными заболеваниями можно только вне воды: при контакте с лавками, полом, стенами. И чаще всего, если на коже есть ранки или микротрещины. Хламидии тоже погибают в хлорированной воде, а чтобы заразиться ими, необходим контакт с довольно большим количеством микроорганизмов (например, если буквально помыть половые органы мочалкой больного человека). У детей может также обостриться отит. Но если соблюдать меры предосторожности, то риск заражения и заболевания можно свести практически к нулю.

Как быть?

  • — Обязательно поинтересуйтесь, насколько строго проверяют в бассейне наличие справок.
  • — Проконтролируйте, как тщательно следят в бассейне за температурой воды (оптимальная – не ниже 27 градусов С) и уровнем хлора. Не стесняйтесь попросить у медика соответствующий журнал.
  • — Ребенок должен пользоваться только своим полотенцем, расческой и другими предметами личной гигиены. Лучше давать ему 2 полотенца: для тела и для ног. А ещё лучше и небольшую подстилку для скамейки.
  • — Везде в бассейне ходить только в сланцах. Лучше, если они будут достаточно закрытыми или на высокой подошве. Снимать сланцы только при входе в воду.
  • Не касаться стен в душевой и туалете, не садиться без плавок на скамьи.
  • — После посещения бассейна тщательно помыться в душе с применением моющих средств.
  • — Дома ещё раз постирать плавки (купальник), помыть сланцы.
  • — Можно приобрести дезинфицирующий крем для ног с противогрибковой защитой и смазывать им ступни перед тем, как надеть носочки после бассейна.
  • — Девочкам с профилактической целью можно использовать спрей «Мирамистин».
  • — Не отпускайте ребенка в бассейн, если он неважно себя чувствует. Ослабленный иммунитет не сможет защитить его от инфекций.
  • — Чтобы не спровоцировать отит, тщательно просушите ушные проходы ватными палочками после душа. А на тренировках держите уши под резиновой шапочкой, чтобы не попадала вода.
  • — Хорошо, если в бассейне есть сауна. После занятий ребенку полезно немного погреться.
  • — Объясните малышу, что в бассейне нельзя бегать. На мокром полу легко поскользнуться и получить травму.

И САМОЕ ВАЖНОЕ: перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с участковым педиатром.
Плавайте для здоровья, а не ему во вред!

Другие статьи о детском спорте с УфаМамы:

Детский спорт в Уфе — Когда и Куда? Скучные цифры и адреса 😉
Схема работы с файлом адресов спортивных школ Уфы.
Маленькие «йожики». Йога для детей и с детьми.
Маленькие гиганты большого спорта…
Секция для ребенка. Куда отдать?

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:


  1. Польза плавания в бассейне
  2. Вред плавания в бассейне
  3. Кому рекомендовано посещать бассейн
  4. Противопоказания к плаванию в бассейне
  5. Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

  • По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
  • Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
  • Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

  • Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
  • Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
  • Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
  • Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

  • Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
  • Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
  • Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
  • В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

  • Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
  • Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
  • Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
  • Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
  • Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

  • Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
  • Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
  • Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

  • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
  • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
  • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
  • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Рекомендации по посещению бассейна

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

  • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
  • Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
  • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
  • Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
  • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
  • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

  • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
  • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
  • Шапочку.
  • Сланцы (резиновые шлепанцы).
  • Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
  • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

Плавание для фитнеса — NHS

Кредит:

Плавание — прекрасный вид всесторонних упражнений. Идеально, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей.

Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.

Он также может улучшить ваше настроение и контролировать ваш вес.

Если ты не умеешь плавать, никогда не поздно научиться.Большинство бассейнов удовлетворяют различные потребности и способности, например, занятия только для женщин, группы родителей и малышей и уроки для разных возрастных групп.

Это руководство предназначено для того, чтобы сделать плавание увлекательным и безопасным для начинающих всех возрастов и побудить их придерживаться этого правила.

Прежде чем начать

Не волнуйтесь, если вы боитесь воды или паникуете, когда думаете о глубине. Уроки для начинающих сосредоточены на развитии уверенности в воде.

Все, что вам нужно, это купальный костюм или плавки.Если вы хотите прикрыться, в большинстве бассейнов вы можете носить любую купальную одежду, которая вам нравится, в пределах разумного, например, леггинсы или облегающую футболку с длинными рукавами, но может быть хорошей идеей сначала проконсультироваться с бассейном.

Ношение очков — хорошая идея, чтобы избежать жжения, вызванного хлором в воде, и видеть, куда вы идете под водой.

Для большинства людей плавание является безопасным и эффективным видом физических упражнений. Если вас беспокоит существующее состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начать плавать.

Начало работы

Лучше всего начать с местного бассейна. Вы найдете информацию о занятиях для разных возрастных групп и уровней, занятиях только для женщин, расписании и ценах.

Найдите ближайший к вам бассейн или свяжитесь с местными властями.

Большинство бассейнов предлагают уроки для начинающих только для взрослых, которые направлены на формирование уверенности в воде и улучшение навыков плавания.

Если вы не уверены, стоит ли начинать уроки, спросите, можете ли вы посмотреть урок или два, чтобы лучше понять, подходит ли он вам, или попросите поговорить с одним из учителей.

30-минутный сеанс умеренной или высокой интенсивности в бассейне 1 или более дней в неделю будет засчитываться для достижения рекомендуемого еженедельного целевого показателя активности.

Но любое улучшение того, что вы сейчас делаете, — это хорошо. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья и улучшать самочувствие.

Оставаться мотивированным

Сделайте это привычкой

Старайтесь каждую неделю выделять время для посещения бассейна до или после работы или по выходным.

Запишите это в дневник, чтобы оно стало постоянным элементом вашего еженедельного расписания.

Подумай о годовом купальном абонементе. Это может быть более экономичным и побуждать вас ходить чаще.

Возьми детей

Плавание — отличный способ для всей семьи двигаться и веселиться вместе. Есть так много вещей, которые могут заинтересовать детей, например, надувные игрушки.

Плавать с другом

Очень полезно регулярно ходить в плавание с кем-то примерно с такими же способностями, как у вас.

Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не так хочется ходить в бассейн.

Вы не захотите подвести своего партнера по плаванию, и это поможет вам мотивировать себя.

Смешайте это

Бассейн представляет собой отличную игровую площадку и отличный тренажерный зал, даже для тех, кто не умеет плавать, с такими видами деятельности, как аквафитнес.

Но обучение плаванию познакомит вас с совершенно новым миром водных развлечений в бассейне и за его пределами.

Вступить в клуб

Если вам нравится плавать и вы хотите участвовать в нем, подумайте о том, чтобы вступить в клуб.

Клубы

— это отличный способ завести новых друзей, улучшить свои навыки плавания и мотивировать вас на регулярные занятия спортом.

В большинстве клубов есть оживленная светская жизнь вне бассейна, с экскурсиями и вечеринками.

Найдите ближайший к вам плавательный клуб

Плавание на открытой воде

Для опытных пловцов существует целый мир возможностей для плавания за пределами бассейна, таких как реки, озера и море.

Плавание в открытой воде может быть очень увлекательным, если вы соблюдаете необходимые меры предосторожности.

Избегайте плавания в одиночку. Спланируйте свое плавание: проверьте температуру воды, точки входа и выхода, течения и приливы (где это применимо), погодные условия и чистоту воды.

Для получения дополнительной информации, включая карту плавания в дикой природе, посетите Общество плавания на открытом воздухе.

Последняя проверка страницы: 2 сентября 2019 г.
Дата следующей проверки: 2 сентября 2022 г.

В какое время суток лучше всего заниматься плаванием?

Плавание – отличный способ тренировать все тело.Это может укрепить ваши руки, ноги и основные мышцы и тренировать вашу сердечно-сосудистую систему, что может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови, кровяное давление и здоровый вес. Плавание в бассейне или на пляже также поможет вам расслабиться, снять стресс и повеселиться с друзьями или в одиночестве.

Лучшее время суток для плавания зависит от того, зачем вы плаваете, ваших предпочтений и уровня вашего опыта.

Плавание утром

Многие пловцы выбирают утреннее плавание, потому что оно тихое, спокойное и помогает подготовить тело и разум к предстоящему дню.

Преимущества

Если вы жаворонок, купание на рассвете и купание ранним утром могут стать именно тем зарядом энергии, который вам нужен для начала дня. Рассмотрим некоторые преимущества плавания по утрам.

  • Здесь спокойно:  Утренние заплывы обычно означают, что в общественном бассейне или на пляже практически нет толпы, поэтому это отличное время, чтобы спокойно потренироваться или полюбоваться восходом солнца из воды.
  • Меньший риск получить солнечный ожог:  Каждый раз, когда выходит солнце, вы рискуете получить солнечный ожог.Тем не менее, солнечные лучи не достигают максимума до 10 часов утра, поэтому утренние плавания — отличный способ свести к минимуму ваши шансы обжечься. Не забывайте наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF даже по утрам.
  • Это может зарядить вас энергией:  Если вы ищете психологическую поддержку, утро может быть лучшим временем для плавания.   Бодрящее утреннее плавание поднимет вам настроение, повысит общий уровень энергии и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.
  • Вы можете завершить свою ежедневную тренировку раньше:  Если плавание является частью вашей тренировки или режима упражнений, занятия рано утром минимизируют неожиданные перерывы, саботирующие вашу ежедневную тренировку. Это также освобождает ваш вечер для других дел, например, для выполнения работы или проведения времени с семьей.

Недостатки

Утреннее плавание — отличный способ начать день, но имейте в виду следующие недостатки.

  • Ограниченная видимость:  В условиях низкой освещенности и утреннего тумана во время плавания на открытом воздухе может быть опасно и трудно увидеть.Если вы хотите искупаться рано утром, выберите крытый или открытый бассейн.
  • Вода может быть холодной:  Поскольку солнце не светило достаточно долго, чтобы согреть воду, утреннее купание может быть слишком холодным для комфорта. Если вам станет слишком холодно во время плавания, вы рискуете потерять контроль над мышцами.
  • Нет дежурных спасателей:  Если вы купаетесь в общественном месте, рано утром вы можете не найти дежурных спасателей. Если вы новичок или плаваете в незнакомом месте, действуйте осторожно.
  • Ваше тело не полностью проснулось:  Когда вы плаваете утром, ваши мышцы и чувства уже не такие гибкие и бдительные, как днем. Это может затруднить подталкивание во время плавательных упражнений. Чтобы бороться с этим, делайте много разминки и упражнений на суше, прежде чем нырять.
  • Это требует тщательного планирования:  Если вы не жаворонок, у вас могут возникнуть проблемы с адаптацией к расписанию раннего утреннего плавания, особенно если вам нужно втиснуться во время тренировки перед работой, школой или другими делами.При переходе к утреннему плаванию дайте себе несколько переходных дней, пока вы адаптируетесь.

Плавание днем ​​

Купание во время обеденного перерыва или тренировка после рабочего дня, послеобеденное плавание может вам подойти — не забывайте наносить солнцезащитный крем и пить много воды!

Преимущества

Во второй половине дня самое популярное время для купания, потому что вода теплая, а большинство людей уже закончили работу или учебу.Некоторые преимущества дневного плавания заключаются в следующем.

  • Вода стала теплее:  К полудню вода на открытом воздухе успела прогреться на солнце, что делает купание более комфортным. Убедитесь, что вода не слишком горячая, иначе вы рискуете обезвоживанием и преждевременным истощением.
  • Это может снять стресс:  Многие считают, что послеобеденное время — лучшее время для плавания, потому что после рабочего дня или учебы освежающее плавание может стать отличным способом расслабиться, снять стресс и подготовиться ко второй половине дня. день.
  • Дежурные спасатели:  В большинстве общественных бассейнов и на пляжах спасатели дежурят с позднего утра до позднего вечера, когда вода наиболее загружена. Плавание в зоне, защищенной спасателем, может обеспечить вам душевное спокойствие и особенно полезно, если вы новичок или плаваете с детьми.

Недостатки

Несмотря на то, что послеобеденное плавание может подойти для некоторых, следует учитывать некоторые недостатки.

  • Вы подвержены повышенному риску солнечных ожогов:  Плавание на открытом воздухе в начале или середине дня делает вас более восприимчивыми к солнечным ожогам, поскольку солнечные лучи наиболее сильны примерно до 16:00.м. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа и после купания, вытирайтесь полотенцем или после потоотделения.
  • Вы можете легче перегреться:  Если вы плаваете на открытом воздухе, легче перегреться во время упражнений или тренировок во второй половине дня. Самая безопасная температура для купания – от 78 до 82 градусов. Чтобы избежать перегрева, делайте регулярные перерывы и избегайте обезвоживания.
  • Народу больше:  Большинство общественных бассейнов и пляжей наиболее загружены во второй половине дня, когда взрослые закончили работу, а учащиеся не ходят в школу.Если плавание для вас является социальным опытом, это может быть преимуществом. Однако, если вы плаваете для упражнений, большие толпы могут ограничить количество места, которое у вас есть.

Плавание ночью

Чтобы оставаться в безопасности во время ночного плавания, избегайте океана или других водоемов, потому что они могут быть непредсказуемыми. Если вы решили плавать на открытом воздухе, оставайтесь в хорошо освещенных местах и ​​по возможности плавайте с партнером.

Преимущества

Ночное плавание дает вам возможность с нетерпением ждать весь день и может отлично подойти, если вы часто посещаете бассейн.Некоторые преимущества вечернего плавания включают следующее.

  • Вы не рискуете получить солнечный ожог: Большинство видов рака кожи, включая меланому, возникают в результате воздействия ультрафиолетового излучения солнца. Плавание после наступления темноты — один из лучших способов избежать солнечных ожогов или раздражения существующих ожогов.
  • Ваши мышцы на пике:  К концу дня ваше тело часами растягивается и двигается. Ваши мышцы становятся гибкими и разогретыми, что может сделать вашу тренировку более эффективной.
  • У вас будет больше времени на восстановление после плавания:  Когда вы занимаетесь плаванием вечером, легче провести остаток ночи, восстанавливаясь перед сном, вместо того, чтобы идти на работу, выполнять работу по дому или выполнять поручения. .

Недостатки

Ночное плавание — это простой способ избежать солнечных ожогов и получить эффективную тренировку, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

  • Нет дежурных спасателей:  Хотя все пляжи и бассейны разные, во многих местах нет дежурных спасателей в ночное время.Даже опытные или соревнующиеся пловцы безопаснее плавать в присутствии спасателя, особенно после наступления темноты. Если вы новичок или плаваете с детьми, вам лучше пойти во второй половине дня.
  • Ограниченная видимость:  Плавание при слабом освещении или после наступления темноты может быть опасным, особенно если вы находитесь в океане, реке или озере. Если вечернее плавание кажется вам наиболее подходящим, найдите хорошо освещенный крытый бассейн в местном спортзале или центре отдыха.
  • У вас могут быть проблемы со сном:  Хотя регулярные физические упражнения, такие как плавание, могут помочь вам качественно выспаться, исследования показывают, что ночные упражнения могут усложнить засыпание.Если вы предпочитаете вечернее плавание, делайте это как минимум за час до того, как собираетесь ложиться спать, чтобы добиться лучших результатов.

Найдите высококачественное снаряжение для плавания в All American Swim

Плаваете ли вы утром или вечером — или где-то посередине — нет правильного или неправильного времени суток для купания. Решение зависит от того, какой опыт вы ищете, плаваете ли вы в бассейне или океане, и от ваших индивидуальных целей плавания. Если вы не уверены, какое время лучше для вас, попробуйте плавать в разное время дня и посмотрите, когда вы добьетесь наибольшего успеха.

Независимо от того, почему вы плаваете или когда вы решите пойти, All American Swim предлагает одежду и оборудование, необходимые для безопасного и веселого времяпрепровождения в воде. Посетите нас в Интернете, чтобы найти купальники, снаряжение для плавания и соревновательное тренировочное оборудование уже сегодня!

Общественные плавательные бассейны | Департамент здравоохранения Флориды

Консультативный контрольный совет по общественным плавательным бассейнам и местам для купания

Уведомление о следующем собрании/слушании в рамках семинара

Следующее запланированное заседание Консультативного совета по общественным плавательным бассейнам Департамента здравоохранения состоится 9 марта 2022 г. и будет проводиться посредством телефонной конференции Только.

Заседания проводятся во вторую среду нечетных месяцев. Встречи на 2022 календарный год запланированы следующим образом: 9 марта, 11 мая, 13 июля, 14 сентября и 9 ноября 2022 года. Для получения более подробной информации и во избежание каких-либо задержек с обработкой вашего заявления (заявок), пожалуйста, обратитесь к контрольному списку подачи заявления на отклонение в общественном плавательном бассейне Министерства здравоохранения (pdf <1 МБ, открывается в новом окне)

. На следующем запланированном заседании Совета по отклонениям вам необходимо будет представить: 8 комплектов печатных копий заполненной заявки на отклонение с любой подтверждающей документацией не позднее 14:00 24 февраля 2022 г.

При отправке заявки на отклонение каждый комплект из восьми (8) комплектов должен быть заполнен, включая страницу 2 заявления.

Приложите чек, выписанный на имя Департамента здравоохранения Флориды, на оплату регистрационного взноса в размере 300 долларов.

Пожалуйста, также отправьте электронную копию заполненной заявки (заявок) по адресу: Электронная почта: DOH Pool Variances

Если вы будете выступать от имени клиента, письмо-доверенность владельца с контактной информацией, включая адрес электронной почты. потребуется до того, как отклонение будет обработано.

ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ ПЕЧАТНЫХ КОПИЙ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВТОРАЯ СТРАНИЦА ФОРМЫ ЗАЯВЛЕНИЯ НА ОТПУСК DH 4080 ЗАПОЛНЕНА И ПОДПИСАНА ПРЕДСТАВИТЕЛЕМ DOH.

Если вы запрашиваете отклонение для более чем одного общественного бассейна в одном и том же объекте, даже по идентичным вопросам, для каждого отдельного водного объекта должно быть отдельное заявление о отклонении с отдельной оплатой в размере 300 долларов США и 8 копий вышеуказанных документов.

Если у вас есть какие-либо вопросы, звоните по телефону (850) 901-6499 или пишите по электронной почте Отклонения пула Департамента здравоохранения Примечание. В соответствии с законодательством штата Флорида электронные письма и письменная корреспонденция являются публичными документами.

Почтовый адрес USPS: Департамент здравоохранения, Бюро гигиены окружающей среды, 4052 Bald Cypress Way Bin A-08, Таллахасси, Флорида 32399-1710

Адрес доставки FedEx/UPS: Департамент здравоохранения, 4025 Esplanade Way, Floor 2 Room 220 -A, Tallahassee, FL 32311

В соответствии с положениями Закона об американцах-инвалидах, любое лицо, нуждающееся в особых условиях для участия в этом семинаре/встрече, должно сообщить об этом агентству по крайней мере за 3 дня до начала семинара/встречи, связавшись с Координатор отклонений.Если у вас проблемы со слухом или речью, свяжитесь с агентством, используя службу ретрансляции во Флориде, 1(800)955-8771 (TDD) или 1(800)955-8770 (голос).

 

Членство: Раздел 514.028 Устава Флориды требует, чтобы назначенный губернатором консультативный совет состоял из:

(a) Представителя отдела лицензирования и сертификации департамента. (свободно)

(b) Представитель департамента здравоохранения округа. (Действующий: Джеральд Д. Робинсон, П.E., DOH-округ Полк)

(c) Три представителя отрасли строительства бассейнов. (Действующие лица Джим ЛеПетри, P.E., Wet Engineering; Фред «Корки» Уильямс, National Pools; и Майкл Келли, Kelly Pools, Inc.)

(d)  Представитель индустрии общественного жилья. (Действующий Джефф Косик, Walt Disney World)

(e) Представитель окружного или местного строительного департамента. (Действующий Алан С. Планте, CBO, Отдел безопасности зданий округа Ориндж)

Чтобы подать заявку на членство в совете директоров, посетите веб-сайт Управления по назначению губернатора (откроется в новом окне) 

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные широкоплечие фигуры профессиональных пловцов и профессиональных пловцов? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, кроме плавания? На самом деле это не так.Плавание отлично подходит для формирования тела, даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — один из лучших видов физических упражнений. Плавание может не только помочь вам сбросить несколько килограммов, но и подтянуть все тело и улучшить общий уровень физической подготовки. Только будьте осторожны, чтобы не пойти плавать после большой еды. Теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Изменяет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет фигуру.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание формирует слегка вытянутую, широкоплечую, худощавую и подтянутую фигуру, о которой мечтают многие из нас.

Но как именно плавание делает все это? Да, мы знаем, что плавание — это метод физических упражнений, даже сторонники Департамента здравоохранения Калифорнии. Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму нашего тела? Ну, это комбинация следующего:

  1. Руки и плечи : Брасс, кроль на груди, баттерфляй и кроль на спине придадут форму вашим плечам и рукам.
  2. Пресс : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить его довольно быстро.
  3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса с мышцами спины.
  4. Ягодицы : Регулярное плавание также тренирует ваши ягодицы так, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
  5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, что означает, что они тоже станут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает массу калорий. Мол, миллион калорий. Более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

Вместе со сжиганием калорий происходит и уменьшение жира, включая жир на животе. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Типа, ты прыгаешь в бассейн и занимаешься фристайлом. Однако, когда вы решите плавать особым образом, чтобы сконцентрироваться на формировании живота…

Вот тогда и начинается настоящее волшебство плавания для плоского живота.Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для коррекции живота, вы сразу же заметите результаты:

  1. Плавайте прямо : Первое, на что вы должны обратить внимание, если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить жир на животе, это плавать со спиной и всем телом как можно более прямо. Кроме того, это облегчит плавание.
  2. Кардио-плавание : Тогда вам следует включать как можно больше кардио-плавания в свои занятия плаванием.Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, поддерживая относительно высокую частоту сердечных сокращений.
  3. Ходьба по воде : Наконец, после того, как вы закончите 15-минутную кардио-сессию, вы должны немного потренироваться — погрузиться в глубокий конец и топтаться на месте так быстро, как только можете. Это укрепит мышцы живота.

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же да, плавание также может помочь вам сжечь немного надоедливого жира на бедрах.Но не волнуйтесь, мы не собираемся просто что-то заявлять и останавливаться на этом. Мы дадим вам несколько отличных советов, как сжечь жир с бедер с помощью плавания:

  1. Брасс : Этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы делаете это правильно.
  2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много дополнительных калорий в дополнение к тому, что вы уже сожгли.
  3. Создатель волн : Наконец, когда вы делаете перерыв в плавании, встаньте лицом к краю бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу парить и сделайте волну. Это сделает ваши бедра очень быстрыми.

«Какой лучший спортзал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор. Теперь пришло время сделать еще один и выбрать The Plunge San Diego в качестве храма плавания!

Мы предоставляем лучшие условия и лучший бассейн в Сан-Диего для вашего удовольствия.Возможно, посетить такие достопримечательности, как Морской портовый поселок, в наши дни достаточно сложно, но связаться с нами и договориться о закрытом сеансе можно легко!

уроков плавания для детей: как часто нужно ходить ребенку?

Когда вы вкладываете время, энергию и деньги в то, чтобы помочь своему ребенку научиться плавать, вполне естественно хотеть убедиться, что вы делаете это «правильно». Поддерживаете ли вы своего малыша достаточно эмоционально на протяжении всего процесса? Вы выбрали правильную школу или инструктора? Вы поощряете любовь и уважение к воде вне занятий по плаванию? Среди всех этих вопросов есть и вопрос частоты.Многие родители считают, что одного занятия в неделю достаточно, в то время как другие считают, что чем больше, тем лучше. Вот наша точка зрения, основанная на наших знаниях о развитии детей и опыте наблюдения за сотнями детей, прошедших нашу программу.

 

Постоянство превыше всего

 

Дети — существа привычки, и они находят безопасность в повторении вещей (как вы, вероятно, заметили, услышав слово «опять!», которое снова и снова выкрикивали с ликованием об одном и том же действии).При обучении плаванию также есть веские основания для повторения, поскольку это может помочь закрепить обучаемые навыки плавания и улучшить мышечную память.

 

Но даже выше частота в списке приоритетов для маленьких пловцов должна быть согласованность . Если вы можете посещать два или три урока плавания или индивидуальные занятия в неделю, то плавательные способности вашего ребенка, комфорт, прогресс и сохранение навыков обязательно ускорятся. Но если вы обнаружите, что ваше расписание регулярно заставляет вас пропускать занятия (или чувствовать себя перегруженным), начните с одного занятия в неделю и пообещайте появляться каждый раз.Затем вы можете добавить еще одно еженедельное занятие и дать такое же обещание. Это поможет вашему ребенку обрести последовательность, в которой он нуждается, и, надеюсь, приведет к нескольким занятиям в неделю для окончательного мастерства плавания.

 

Плавание круглый год

 

Существует неправильное представление об оптимальном «сезоне» занятий по плаванию. Мы слышали, как родители говорят, что они приводят своих детей только весной и летом, так как в другое время года слишком холодно.Или мы слышим, что весной и летом они проводят больше всего времени в бассейнах и аквапарках. Но если вы пропустите несколько недель или месяцев подряд, это может сильно повредить вашему ребенку, который учится плавать.

 

Опять же, уроки плавания для детей действительно успешны только тогда, когда дети регулярно посещают занятия. Месяц или два отсутствия в классе может показаться ребенку вечностью, и это также может привести к потере мышечной памяти, потере (или снижению) навыков и полному ухудшению комфорта в воде.Прелесть занятий в крытом бассейне заключается в том, что погода не должна иметь никакого отношения к тому, смогут ли ваши малыши продолжать учиться плавать. Они могут плавать круглый год, постоянно и могут многое показать.

 

Сделайте это персональным

 

Наконец, всегда важно помнить об индивидуализации, когда речь идет о развитии ребенка. Средний ребенок, скорее всего, будет процветать на уроках плавания или частных занятиях два или три раза в неделю.Но если у вас или вашего малыша плотный график и вы не можете посещать столько занятий, вы лучше знаете своего ребенка и всегда должны идти в его темпе. Когда они чувствуют себя комфортно и уверенно, их навыки развития будут расти!

 

 

Поэтому, когда вы думаете о развитии ребенка и уроках плавания для детей, важно помнить, что постоянство и частота имеют большое значение. Общее правило заключается в том, что чем больше ваш ребенок может посещать занятия, тем быстрее он будет прогрессировать и запоминать то, чему научился.Свяжитесь с нами, если хотите узнать больше о наших программах плавания.

Плавание во время беременности

Когда у вас более 20 лишних фунтов, последнее, на что вы можете быть настроены, — это заниматься спортом. Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите всего лишь десятую часть того, что делаете на суше. Это означает, что невесомое качание, ощущение легкости и гибкости может быть настоящим удовольствием. На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества упражнений, но и избавление от ряда распространенных болей и болей во время беременности.

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Плавание — это щадящий способ приблизиться к вашей цели — 30 минут предродовых упражнений в день в большинстве дней, не усугубляя ослабление суставов. Плавание во время беременности не только приносит множество преимуществ, связанных с фитнесом, для вашего тела и вашего ребенка, а также дает передышку для уставших мышц и суставов:

  • Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкости из тканей обратно в вены (где они попадают в почки, а затем выводятся с мочой).Это также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
  • Облегчение седалищной боли: Ребенок плавает вместе с вами (вместо того, чтобы давить на седалищный нерв).
  • Уменьшить Утреннее недомогание: Многие женщины сообщают, что прохладная вода облегчает тошноту и рвоту беременных.
  • Держите вас в прохладе: Это трудно сделать, когда эти беременные потовые железы перегружены, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда температура на улице зашкаливает.
  • Улучшите свои роды и роды:  Плавание поддерживает мышечный тонус и повышает выносливость — и то и другое вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.

Как безопасно плавать во время беременности?

Несколько советов, как избежать потенциальных ловушек во время плавания во время беременности:

  • Проверить безопасность на воде. Исследуйте водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить передающиеся через воду болезни.В то время как по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: тренируйтесь в правильно хлорированных бассейнах.
  • Избегайте джакузи. Проведение более 10 минут в джакузи может привести к повышению температуры тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидышей и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в ​​течение первых четырех-шести недель беременности.(Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна — негазированная вода не держит высокую температуру достаточно долго, поэтому вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне. Просто держите воду в ванне теплой. а не обжигать, чтобы быть в безопасности.)
  • Действуйте осторожно. Помните, маленький животик может сбить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользким поверхностям, в том числе по террасе у бассейна и в раздевалке.
  • Войдите в бассейн. Или соскользнуть внутрь. Эффект от погружения в воду не стоит потенциального риска.
  • Оберегайте от обезвоживания. Хотя вы не будете чувствовать, что с вас капает вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться), когда плаваете. Поэтому обязательно выпейте 500 мл (примерно бутылку с водой) воды примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой на край бассейна, чтобы пить по глотку на протяжении всего сеанса плавания.
  • Заправиться. Независимо от ваших тренировок, вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать беременность во втором триместре, и 500 в третьем триместре.Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плаваете, вашего веса и других факторов, поэтому обратитесь к своему практикующему врачу за конкретными рекомендациями. Хорошие закуски включают в себя фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком — вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А как насчет правила не есть перед плаванием? Неправда — хотя вы, возможно, захотите избежать тяжелой еды в течение часа после прыжка (у вас уже есть склонность к изжоге во время беременности).Лучше всего закончить свой перекус перед тренировкой по крайней мере за 30 минут до того, как вы замоетесь, а затем с нетерпением ждите богатого белком перекуса после тренировки, такого как греческий йогурт или небольшой сэндвич с индейкой.

Как безопасно заниматься спортом

Купальник для беременных

Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых цельных костюмов, раздельный костюм дает животику возможность расти. Если вы стесняетесь открывать живот, вы всегда можете выбрать танкини. И многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальников для беременных, в том числе Target и Motherhood.ком.

Тренировки по плаванию для беременных

Независимо от того, занимались ли вы ранее плаванием для тренировки, прыжки в бассейне могут быть пугающими, если вы не думаете о тренировке. На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут плохо, просто плывите… ваш перерыв будет заслуженным. И не забудьте потом потянуться!

Для начинающих пловцов

Если до беременности вы плавали в голубую луну только один раз, в большинстве спортзалов с бассейнами проводятся занятия аквааэробикой, многие из которых специально разработаны для будущих мам.Учитывая круги по плаванию? Выполняйте столько упражнений, сколько сможете с комфортом, в конечном итоге доведя до 30 минут плавания три-четыре дня в неделю. Не забывайте поддерживать умеренный темп, который не заставит вас затаить дыхание. (Если бы ваша голова находилась над водой, вы могли бы комфортно вести беседу.)

Поскольку плавание по прямой может немного утомить вас, попробуйте эти плавательные упражнения, чтобы победить скуку. Выберите три любимых упражнения и выполняйте каждое из них по 10 минут в течение полной 30-минутной тренировки:

  • Гребень и кроль: Проплыть 1 длину брассом, затем проплыть назад 1 длину вольным стилем/кролем.
  • Двойной гребок на спине: Плавать на спине, но вместо чередования рук делать по 2 гребка каждой рукой перед сменой.
  • Спринт и медленный: Чередуйте один круг любого гребка в самом быстром темпе, а затем плывите обратно в восстановительном темпе, позволяющем отдышаться.
  • Тренируйтесь трепетать и прыгать ногой: Возьмите доску для прыжков и прыгайте 1 круг, затем лягушка возвращается к началу.

Для пловцов среднего и продвинутого уровня

Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или участвовали в соревновательном плавании более трех раз в неделю до того, как забеременели, и ваш практикующий врач дал вам зеленый свет, вы можете продолжать заниматься плаванием. в ваших регулярных тренировках, как ваш животик растет.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.

Пловцы среднего и высокого уровня могут заплыть 2000 ярдов (т.е. 80 кругов в 25-ярдовом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:

  • 5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе, с отдыхом между подходами от 10 до 20 секунд. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
  • 6 подходов по 50 ярдов (2 круга), уделяя особое внимание своей форме.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Отдохните 1 минуту, когда закончите.
  • 10 подходов по 100 ярдов (4 круга), уделяя особое внимание скорости с усилием около 8 по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Отдохните 1 минуту, когда закончите.
  • Возьмите доску и сделайте 4 круга, просто пиная ногами.
  • Откажитесь от доски и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.

Признаки того, что пора прекращать плавание

Независимо от вашего пренатального уровня физической подготовки, плавание может быть тяжелой работой — это означает, что вы можете испытывать некоторые боли, когда вы входите в воду с животом ребенка.В конечном счете, вы лучше всех судите о своих пределах. Поэтому, если вы испытываете острую боль, одышку, слабость, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки, отсутствие движений плода или что-то еще, что кажется вам не совсем правильным, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к своему практикующему врачу.

Расписания занятий в бассейне, тренажерном зале и фитнесе в Вест-Сайде YMCA

Занятия групповыми упражнениями

Открыты групповые занятия в помещении! Все занятия включены в абонемент.Бронирование больше не требуется, за исключением занятий по велоспорту в помещении. Смотрите наше расписание ниже. Узнайте больше о том, чего ожидать и как оставаться в курсе событий с помощью нашего мобильного приложения.

Вестсайд Y Водные виды спорта

Водные развлечения, предлагаемые YMCA 
Мы предлагаем различные водные программы в наших двух бассейнах. Узнайте больше о том, как быть в курсе нашего мобильного приложения, что взять с собой и о наших обновленных правилах плавания.

Статистика большого бассейна
Температура поддерживается на уровне 81 градуса или ниже
Длина 25 ярдов
70 длин (35 кругов) = 1 миля

Статистика малого бассейна
Температура поддерживается на уровне 88 градусов или выше
Длина 20 ярдов
88 длин (44 круга) = 1 миля

Плавание на коленях и многоцелевое плавание

Бронирование больше не требуется для занятий плаванием.Обратите внимание на следующие правила плавания:

  • Возьмите с собой полотенце и шапочку для купания
  • Пожалуйста, примите душ перед входом в бассейн
  • Плавание для подростков проводится во время многоцелевого плавания в малом бассейне и во время кругового плавания в большом бассейне для детей в возрасте от 12 до 17 лет, которые могут пройти тест по плаванию. Те, кто не может пройти тест по плаванию, могут плавать только во время многоцелевого плавания и должны постоянно находиться в воде в сопровождении взрослого в возрасте 18 лет и старше.
  • Выбранное снаряжение доступно для использования.Пожалуйста, вернитесь, когда вы закончите использование.
  • Мы рекомендуем всем участникам, участникам программы и посетителям носить маску в помещении. Согласно распоряжению города, маски обязательны для всех детей в возрасте от 2 до 4 лет. Имеются крючки, на которые можно повесить маску во время плавания.
  • Для личных вещей предусмотрены раздевалки. Пожалуйста, принесите свой собственный замок.
  • 5 человек на дорожке кругового плавания
  • См. новые протоколы в разделе часто задаваемых вопросов
  • Кодекс поведения YMCA должен соблюдаться всегда.

 

Плавание на коленях: Плавание на коленях предназначено для более организованного многократного плавания вверх и вниз по длине бассейна — только плавание по кругу.

Многоцелевой заплыв:  Многоцелевой заплыв будет проводиться в маленьком бассейне для взрослых, семей и подростков (в подростковые часы). Запрещено плавание на коленях.

 

Уроки плавания

Уроки плавания:

  • Частные уроки: соотношение инструктора и ученика 1:1
  • Классы «родитель/ребенок»: соотношение «инструктор/родитель/ребенок» 1:5
  • Дошкольное учреждение (от 3 до 5 лет): соотношение инструктора и ребенка 1:5
  • Школьный возраст (5-12 лет): соотношение 1:6 инструктор/ребенок
  • Групповой урок плавания для семьи и друзей. Создайте свой урок с самыми близкими вам людьми разного возраста и способностей к плаванию с помощью этой 9-недельной программы, 30-минутного группового урока в неделю для 2-4 участников.Возрастной диапазон от 6 месяцев и старше (Обратите внимание, что для детей в возрасте от 6 до 36 месяцев необходимо, чтобы взрослый присоединился к групповому занятию, и взрослый будет считаться участником).

Процедуры урока плавания

Мы очень рады, что вы сделали этот важный шаг в развитии навыков безопасности на воде у вашего ребенка! Спасибо, что выбрали Y как место, где они могут учиться, расти и процветать в воде. Чтобы гарантировать, что ваш опыт превзойдет ваши ожидания, у нас есть несколько советов, которые помогут вам в нашем отделе.Обратите внимание, что в наш процесс внесено несколько изменений, чтобы обеспечить соблюдение всех процедур и правил безопасности.

  • Выделите себе 15-30 минут до занятия.
  • Только один взрослый на ребенка может войти в учреждение на ребенка.
  • Отсканируйте свою программу или членскую карту. Если у вас нет карточки программы, пожалуйста, дайте себе достаточно времени, чтобы зайти к нашему стойке членства и получить ее.
  • Припаркуйте все коляски и самокаты у входа на улицу 64 th .
  • Семьи могут пользоваться нашей семейной раздевалкой на втором этаже.
  • После того, как вы переоденетесь и будете готовы к занятиям, пожалуйста, подождите в зоне ожидания на втором этаже, расположенной за пределами семейной раздевалки. Ваш инструктор придет сюда, чтобы зарегистрировать вашего ребенка.
  • Родители должны ждать в этой зоне в течение всего занятия ребенка.
  • Пожалуйста, примите душ перед входом в бассейн
  • Возьмите с собой полотенце и шапочку для плавания
  • Выбранное снаряжение доступно для использования.Пожалуйста, вернитесь, когда вы закончите использование.
  • Мы рекомендуем всем участникам, участникам программы и посетителям носить маску в помещении. Согласно распоряжению города, маски обязательны для всех детей в возрасте от 2 до 4 лет. Имеются крючки, на которые можно повесить маску во время плавания.
  • Дети в возрасте от 0 до 11 лет должны быть в сопровождении взрослого участника от 18 лет и старше и все время находиться в воде
  • Подростки в возрасте от 12 до 17 лет, которые не могут пройти тест по плаванию, должны постоянно находиться в воде в сопровождении взрослого в возрасте 18 лет и старше.

Баскетбол

Наши баскетбольные площадки открыты для перестрелок и игр. Пожалуйста, смотрите ниже для описания деятельности. Чтобы увидеть текущее расписание , посетите наше онлайн-расписание приложений.

Открытый тренажерный зал для взрослых (бронирование не требуется, в порядке живой очереди) Для участников от 18 лет и старше. Участники младше 12 лет должны быть в сопровождении взрослого.

Семейный тренажерный зал (предварительный заказ не требуется, в порядке живой очереди)
Семьи с детьми в возрасте до 12 лет, дети должны быть в сопровождении взрослых.Взрослые должны иметь ребенка в возрасте до 12 лет, который состоит в их семейном членстве.

Teen Hours
Пн-Пт, 15:00-21:00
Сб-Вс 8:00-17:00


ВОТ ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:

  • Для большинства баскетбольных сессий бронирование больше не требуется
  • Мы рекомендуем всем участникам, участникам программы и посетителям носить маску в помещении. Согласно распоряжению города, маски обязательны для всех детей в возрасте от 2 до 4 лет.Имеются крючки, чтобы повесить маску во время плавания.
  • См.  новые протоколы  в нашем FAQ
  • Кодекс поведения YMCA должен соблюдаться всегда.

 

 

Ракетбол, сквош и гандбол

  • Пн-Пт:  7:00–19:45
    Последнее бронирование в 19:00
     
  • Сб-Вс: 8:00-17:00
    Последнее бронирование в 16:00

Бронирование через приложение по-прежнему необходимо для использования кортов 6-го этажа! Загрузите мобильное приложение Y’s и создайте учетную запись, чтобы зарезервировать 45-минутный интервал на кортах для игры в ракетбол или сквош.Пожалуйста, приезжайте со своим снаряжением.

 

Персональные тренировки и частный пилатес

Тренируйтесь с сертифицированным тренером YMCA, который уделяет первостепенное внимание вашему здоровью и благополучию, помогая вам в достижении ваших целей в фитнесе. Свяжитесь с Джонатаном  , чтобы начать, или продолжите с того места, на котором остановились.

Чтобы узнать больше о наших предложениях по персональным тренировкам, нажмите ниже:

Персональные тренировки

 

Доступ для подростков (от 12 лет)

Подростки или Подростки с семейным членством
Вы можете прийти в часы работы объекта:

  • Пн-Пт: 15:00-21:00
  • Сб-Вс: 8:00-17:00

Подросток на семейном членстве
Вы также можете прийти в любое время, когда Y открыто, если вы находитесь со взрослым из вашего семейного членства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.