Сколько шагов нужно пройти в день чтобы похудеть: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Содержание

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Приложение Русской службы BBC News доступно для IOS и Android. Вы можете также подписаться на наш канал в Telegram.

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько нужно шагов чтобы похудеть

Сколько нужно шагов чтобы похудеть


Опубликовано: 12/10/2021 03:16:27 Автор: Анастасия

Ключевые слова: Хомяк похудел что делать, заказать Сколько нужно шагов чтобы похудеть, Можно похудеть пищевой содой.


Оглавление

  • Описание
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы
Нормальное снижение веса в месяц, На 1200 калорий можно похудеть, Рацион питания для сжигания жира, Самые сильные средства для похудения рейтинг, Что можно кушать чтобы похудеть

Принцип действия

Ускоряет метаболизм — обмен веществ в вашем организме будет проходить быстрее. Чем лучше ваше питание, тем лучше процесс снижения количества подкожного жира в организме. В дополнение вы обнаружите увеличение энергии и настроя, что придаст вам дополнительные силы на тренировке.

Иметь соблазнительные пропорции тела, ловить восхищенные взгляды достойна каждая женщина. Липомакс – это еще и шанс побаловать себя, не отказывая в приеме сладких напитков, любимых фастфудов.


Официальный сайт Сколько нужно шагов чтобы похудеть

Состав

Ещё статьи по теме:

Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть? Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья): 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км. 1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км. Способы увеличить продолжительность прогулок. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья.

Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов. Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Определитесь с целью: Хочу похудеть.
Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Просто добавьте все нужные товары в корзину. На втором шаге оформления вы сможете увидеть все ближайшие аптеки на карте, где они будут в наличии по самым выгодням ценам. При бронировании заказа на сайте. Скачать мобильное приложение. Новости. Сколько нужно ежедневно ходить, чтобы похудеть. Поделиться. Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, в первую очередь начните использовать шагомер. Далее попробуйте применить эти приблизительные расчеты, чтобы составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма): 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км 1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км. Существует важный момент: даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10-20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги.
Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. Какая нужна обувь для ходьбы? Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью.
К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект. Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно. Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. Сколько надо ходить? Начать прогулку или тренировку по ходьбе лучше с разминки всех суставов ног. Обязательно подобрать удобную обувь. Заранее разработать маршрут. Придерживаться комфортного темпа для выбранной методики.
В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Но надо понимать, что одна ходьба не поможет быть здоровым и стройным. Необходимо придерживаться правильного питания (про ПП читайте тут), отказаться от вредных привычек и в целом вести активный образ жизни. Идите вперед, и вы добьетесь цели! Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию.

Эффект от применения

Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека. Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Мнение специалиста

Тесное взаимодействие указанных компонентов способствует очень быстрому и целенаправленному похудению и избавлению от комплексов. Главное соблюдать рекомендации производителя о дозировках и не пропускать дни, если начали курс. Препарат работает с накоплением.

Назначение

По совету подруги приобрела LIPOMAX на сайте производителя. Не пожалела.

Мой результат за 2 месяца – минус 27 кг. Никогда еще похудение для меня не было столь реальным. Кушаю все, что хочу. Получаю удовольствие и больше не толстею.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Сколько нужно шагов чтобы похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Сколько нужно шагов чтобы похудеть. Препарат для снижения веса листата. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Прессотерапия
Официальный сайт Сколько нужно шагов чтобы похудеть

✅ Купить-Сколько нужно шагов чтобы похудеть можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Иметь соблазнительные пропорции тела, ловить восхищенные взгляды достойна каждая женщина. Липомакс – это еще и шанс побаловать себя, не отказывая в приеме сладких напитков, любимых фастфудов.

Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека.


Отзывы покупателей:


Ускоряет метаболизм — обмен веществ в вашем организме будет проходить быстрее. Чем лучше ваше питание, тем лучше процесс снижения количества подкожного жира в организме. В дополнение вы обнаружите увеличение энергии и настроя, что придаст вам дополнительные силы на тренировке.

Валерия

Пробиотики — живые бактерии, которые заселяют толстый кишечник, выделяют молочную кислоту, которая истребляет болезнетворную микрофлору. Нормализуется формирование каловых масс, предотвращается газообразование. Пациенты забывают о запорах и поносах. Организм ограничивает употребление пищи, чтобы понизить образование токсинов.

Милана

Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Милана

Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут. Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Спорт без правильного подхода — опасное занятие. Кроме того, лишний вес у человека может не уходить из-за проблем со здоровьем. Например, из-за гормонального дисбаланса. Не нужно тратить огромные суммы на фитнес: практически то же самое можно получить на воркауте или даже в быту. Без дорогих аксессуаров и абонементов. Воркаут — уличная гимнастика, выполнение упражнений на спортплощадках. А занимаясь спортом, мы тратим их не так много. Например, если девушка, весом около 70 кг, практикует аэробику в течение получаса, она расходует приблизительно 182 ккал. А булочка, которую она может съесть после тренировки, чтобы вознаградить себя за усердие, содержит около 340 ккал. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. – Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов? – Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Нужно ли для похудения каждый день заниматься спортом? Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть? В какое время суток лучше заниматься спортом? Чем можно заменить занятия в тренажерном зале? Отказ от ответсвенности. Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Эффективно ли заниматься спортом для похудения каждый день. Тренировки нужны для формирования красивого тела и сброса лишних килограммов. В погоне за результатом некоторые люди нагружают себя чрезмерными нагрузками и получают обратный результат. Какое количество раз надо заниматься кардио или фитнесом, чтобы похудеть. Можно ли заниматься спортом каждый день. Что говорят профи. Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Тренируясь каждый день, можно значительно улучшить фигуру. Если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы или развить выносливость — ежедневные занятия в этом помогут. Но, конечно, не стоит забывать о питании — даже при каждодневных тренировках не похудеть, если все время питаться фастфудом. Минусы ежедневных тренировок. Это касается преимущественно занятий с интенсивностью выше средней. Как правильно заниматься каждый день? Для начала стоит определиться с целью — для чего вы собираетесь тренироваться ежедневно? Хотите похудеть, нарастить мышцы или в целом поддерживать себя в форме и быть здоровым? Ответ на этот вопрос повлияет на основу тренировочного плана. Чтобы похудеть, необходимо откорректировать питание и начать регулярно тренироваться. Эта формула предельно проста и эффективна. Впрочем, далеко не все знают, как именно физические нагрузки влияют на снижение веса, поэтому о тренировках для похудения придумано так много мифов. Так что можно регулярно заниматься и при этом полнеть, надеясь на противоположный результат, но не следя за своим рационом и порциями. А как правильно питаться во время тренировок, мы еще обязательно расскажем на нашем блоге Академии Веллнесс Консалтинг. Миф №7. Когда тренируешься, лучше не пить воду. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Можно ли похудеть, только занимаясь спортом и при этом не садясь на диету, не отказываясь от вкусняшек и даже не снижая количество съедаемого сахара? MedAboutMe выяснял, реально ли сбросить лишние килограммы при помощи физической активности – и только. Как похудеть? Главный принцип похудения: расход энергии должен превышать ее потребление. Чтобы добиться этого дисбаланса, можно: Уменьшить потребление энергии – меньше есть. Увеличить расход энергии – больше двигаться. Стоит ли вам менять утреннюю овсянку на утреннюю тренировку или заниматься уже после завтрака? Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть. Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня.

сколько надо проходить шагов в день, чтобы худеть?

Долгие пешие прогулки – самый простой (и, кстати, один из самых эффективных) способ похудеть. Вряд ли ты сбросишь много, но вот «сжечь» кусок торта получится вполне. Не зря все фитнес-инструкторы говорят про 10 тысяч шагов (примерно 9 километров) в день. Рассказываем, как худеть с помощью прогулок.


Как правильно ходить?

Если у тебя в планах сбросить лишнее и запустить процесс похудения, необходимо ходить со скоростью примерно 4–5 километров в час и не менее 40 минут ежедневно. Это сжигает около 80–90 калорий. С такой нагрузкой через месяц будет минус 4–5 килограммов на весах.


Почему 10 тысяч шагов нужны всем?

1. Нормализуется сон

А про бессонницу ты вообще забудешь. Кроме того, засыпать ты будешь быстрее, а просыпаться легче.

2. Снижается риск возникновения заболеваний

По результатам исследований, регулярная ходьба помогает снизить риск развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15 %.

3. Увеличивается продолжительность жизни

Немецкие ученые из Саарландского университета провели исследование и выяснили, что ежедневные прогулки замедляют процессы старения (на три-семь лет).

4. Снижается стресс

Ученые доказали: пешие прогулки успокаивают, снижают уровень стресса и даже помогают в борьбе с депрессией.


Простые лайфхаки на каждый день

1. Забудь про лифт

Поднимаясь пешком, ты не только наберешь дополнительно пару десятков шагов, но и подтянешь бедра и ягодицы.

2. Пользуйся шагомером

Почти во всех смартфонах есть приложения для отслеживания активности и количества шагов в сутки. Поверь, когда видишь конкретные цифры на экране, это мотивирует.

3. Выбирай новые места

Гулять каждый день по одному маршруту скучно. Поэтому составь список новых локаций, и вперед.

4. Подготовь плей-лист

Желательно с динамичной музыкой. Это и настроение поднимет, и поможет держать темп.


Мнение эксперта

10 тысяч шагов – это цифра, к которой советуют стремиться врачи и фитнес-инструкторы. Эти 10 тысяч шагов можно назвать бытовой ежедневной активностью, которая необходима для нормального функционирования любого человека. В современном мире наша подвижность в течение дня резко снизилась, что напрямую влияет на набор лишнего веса и ухудшение здоровья. Проходя 10 тысяч шагов в день, мы реализуем свой природный потенциал, тратим калории и запускаем процессы оздоровления организма.

Узнаем как узнать, сколько шагов в 1 километре?

Один из основных способов поддержать свой вес — регулярные тренировки. Однако необязательно для этого посещать спортзалы и фитнес-центры, достаточно просто ежедневно заниматься ходьбой. А для того чтобы определить расстояние, которое требуется пройти для сжигания необходимого числа калорий, важно знать, сколько шагов в 1 километре происходит при ходьбе.

Как узнать количество шагов?

Многие начинающие бегуны, а также люди, следящие за своей фигурой, нередко задаются вопросом: «Если я сделаю 10000 шагов, это сколько километров будет пройдено?» Чтобы найти ответ, достаточно прибегнуть к простой арифметике. Определив среднюю длину шага, которая у человека ростом около 175 сантиметров составляет 70 сантиметров при ходьбе в обуви без высокого каблука, достаточно поделить расстояние 1000 метров на полученное значение.

Результатом вычислений будет количество шагов, которое сделано за 1 километр. В случае с 70-сантиметровым шагом ответом будет 1420. Для точного определения длины шага, того количества, сколько шагов в 1 километре будет сделано, а также скорости передвижения существуют различные спортивные калькуляторы и устройства. Также можно воспользоваться приложениями на смартфоне или телефоне, однако, ввиду отсутствия специальных встроенных датчиков, их показания могут быть далеки от реальных данных.

Сколько сжигается калорий?

Зная длину своего шага, человек может приближённо подсчитать не только расстояние, но и узнать примерное количество сожжённых калорий. За 1 километр свободной ходьбы по ровной местности, без наличия каких-либо грузов сжигается около 70 калорий. Таким образом, зная, какова длина шага в сантиметрах, достаточно умножить это значение на 70 и поделить на 1000, чтобы получить число потраченных калорий.

Стоит учитывать, что это значение будет приблизительным, ведь количество сожжённых калорий будет зависеть от ряда сторонних факторов — типа обуви, одежды, температуры воздуха, угла подъема или спуска и других. Для того чтобы получить более точное значение, можно воспользоваться специальными гаджетами, предназначенными для занятий спортом. Однако и они не гарантируют высокой точности результата.

Когда заниматься ходьбой?

Один из плюсов занятия ходьбой — отсутствие каких-либо серьёзных преград для начала тренировок. Не обязательно освобождать время для прогулки в парке или по стадиону. Достаточно гулять пешком при любом удобном случае, будь то поход на работу или в гости, подъём по лестнице вместо пользования лифтом, а также вечерняя и утренняя прогулка вместо посиделок за компьютером.

При этом стоит учитывать фактор времени, если на месте необходимо быть вовремя. Но зная длину своего шага, человек может приближенно подсчитать, сколько займет его путь до пункта назначения, а значит, пешие прогулки можно будет включить в список ежедневных дел, которые вскоре станут приятной привычкой.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Желая повысить эффективность похудения, достаточно просто увеличить количество сжигаемых калорий. Одним из самых простых методов является переход на бег. В этом случае эффект увеличится почти в полтора раза. При этом, если при ходьбе казалось, что 10000 шагов — это сколько километров надо пройти, чтобы выполнить норму, то бегом длина пути аналогично уменьшится на треть, равно как и время передвижения. Однако бег имеет ряд негативных сторон в отличие от ходьбы и требует большей выносливости для перемещения на длительные дистанции.

При отсутствии желания бегать можно просто изменить шаг человека — ходить с плавным или ускоренным передвижением ног. Такие методы несильно изменят результат, но всё же повысят эффективность тренировок. В этом случае гораздо проще добавить некоторую нагрузку, взяв небольшой рюкзак определённого веса, или воспользоваться специальными искусственными утяжелителями. В зависимости от выбранной массы, будет определяться и скорость сжигания калорий. При этом стоит следить за правильным выбором нагрузки, сердцебиением и самочувствием во время ходьбы, чтобы не испортить своё здоровье, перегружая организм.

Как достичь лучших результатов?

Чтобы следить за своим весом, не обязательно регулярно стремиться перевыполнить принятую норму в 10 000 шагов. Достаточно вместе с тренировками следить и за правильностью питания. Выбрав для себя наиболее подходящий режим, стоит ограничить себя в сладкой и жирной пище, а также отдавать предпочтение фруктам и овощам, чтобы не только снизить вес и стать стройнее, но и улучшить иммунитет организма. При регулярном переедании и неправильном питании не будет иметь значения, сколько шагов в 1 километре было сделано и какая дистанция пройдена — эффект похудения может оказаться любым, вплоть до обратного.

Чем полезна ходьба?

Стоит знать, сколько шагов в 1 километре, еще и потому, что ходьба полезна рядом свойств. Благодаря частым пешим прогулкам снижается риск высокого давления у человека, а также они помогают предотвратить проблему диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от бега, ходьба не травмирует суставы, а также освежает и оздоравливает кожу при правильном дыхании. Кроме того, утренние прогулки на свежем воздухе заряжают бодростью на весь день, снимая вялость организма и упадок сил, а вечерние способствуют крепкому и здоровому сну. Также врачи рекомендуют небольшие пешие прогулки беременным женщинам, чтобы избежать появления сильных болей в спине и пояснице на последних месяцах беременности.

9 советов для похудения при ходьбе

Конечно, бег, занятия HIIT и интенсивные занятия велоспортом широко известны тем, что помогают сжигать килоджоули и сбрасывать килограммы… но, честно говоря, может ли девушка просто замедлить темп и при этом похудеть?

Да, оказывается, ходьба определенно может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. «Важно сочетать высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки, такие как ходьба, для оптимальной и устойчивой потери веса», — говорит Линдси Корак, персональный тренер.

Ходьба также может резко снизить уровень стресса, говорит Ханна Дэвис, личный тренер, и уменьшение стресса в вашей жизни значительно облегчает вам успешное похудение.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые сделают ходьбу для похудения намного более эффективной:

1. Старайтесь делать не менее 15 000 шагов в день.

Независимо от вашего текущего количества шагов, увеличить его вполне возможно. Дэвис рекомендует делать 15 000 шагов в день семь дней в неделю, чтобы похудеть.

«Не беспокойтесь о медленном увеличении количества шагов. Просто действуйте», — говорит она. Хотя вам не следует начинать интенсивные тренировки в одночасье, вы можете быстро удвоить количество шагов, и это не будет напрягать ваше тело и делать вас более склонным к травмам, говорит она.

Еще одна вещь, о которой следует помнить: постоянство является ключевым моментом. Вы не получите большой пользы от увеличения количества шагов в один день, а затем позволите ему упасть на следующий день — вместо этого сделайте это постоянной рутиной (это будет только легче, чем больше вы будете это делать).

Подробнее: 4 простых упражнения, которые нельзя игнорировать, если вы занимаетесь ходьбой для похудения

2. Отслеживайте эту статистику с помощью приложения для ходьбы.

К вашему сведению: в вашем телефоне есть встроенный счетчик шагов (не забудьте взять его с собой). Но если вам нужно приложение, которое поможет вам отслеживать, попробуйте Map My Walk от Under Armour (бесплатно; доступно в iTunes и Google Play). Это приложение для ходьбы предоставляет обратную связь и статистику (например, средний темп) для каждого пройденного вами километра.

3.Старайтесь совершать три 20-минутные прогулки каждый день.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Ну, по крайней мере, три 20-минутные прогулки должны помочь вам достичь цели по шагам, чтобы вы могли начать терять килограммы, говорит Дэвис. На самом деле, исследование Университета Джорджа Вашингтона показало, что люди, которые шли в течение 15 минут после каждого приема пищи, лучше контролировали уровень сахара в крови (что может подавлять тягу к еде после того, как вы только что поели), чем те, кто ходил в течение 45 минут в любой момент времени. день.Это означает, что прогулка во время обеда может предотвратить ваш обычный спад в 3 часа дня и связанную с ним тягу к сладкому, говорит она.

4. Выбирайте более быструю прогулку по 45 минут три раза в неделю

Прогулка в легком темпе не обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений, что необходимо для сжигания жира, говорит Корак. Основное сжигание жира происходит, когда частота сердечных сокращений составляет от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. (Определите максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220, чтобы у 30-летней женщины максимальная частота сердечных сокращений составляла 190 ударов в минуту.)

Если у вас нет пульсометра, подумайте об уровне ваших усилий по шкале от одного до 10, где 10 означает полную выносливость, как спринт. Вы должны стремиться к этим шести или семи и провести около 45 минут с такой интенсивностью, чтобы сжечь жир, говорит Корак.

Подробнее: 5 способов сжечь больше жира во время тренировок при ходьбе

5. Ходите в гору несколько раз в неделю.

Повышение наклона на беговой дорожке, ходьба в гору или подъем по лестнице помогут вам нарастить больше мышц, что увеличит скорость метаболизма, говорит Дэвис.Это поможет вам сжечь больше килоджоулей, даже когда вы сидите в кресле. Дэвис предлагает добавлять интервалы наклона к прогулкам три дня в неделю и постепенно увеличивать их.

Кляйн соглашается с тем, что холмы — идеальный способ увеличить интенсивность вашей прогулки. «По мере подъема и опускания рельефа вы естественным образом регулируете интенсивность, и тело естественным образом нагружает разные группы мышц», — говорит она. Это также простой способ заставить ваше тело гадать, так что вы перешагнете через плато потери веса.

6. Добавьте в свою программу интервальную силовую ходьбу.

Чтобы начать увеличивать сжигание килоджоулей, добавляйте через некоторые промежутки времени, говорит Кляйн, и сначала начинайте с малого. После 10-минутной разминки заставляйте свое тело ходить в неудобном (но все же устойчивом) темпе в течение 15–20 секунд в начале каждой минуты. Делайте это в течение 10 минут, а затем завершите 10-минутной заминкой.

Как только вы освоитесь с этими короткими интервалами, увеличьте темп для минутных интервалов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше килоджоулей, – говорит Дэвис.После того, как вы начнете включать одноминутные интервалы в свою обычную программу ходьбы, вы можете увеличить темп и продолжительность.

Еще один совет: во время быстрой ходьбы сосредоточьтесь на размахивании руками, — говорит Дэвис. Дополнительные движения руками помогут вам сжечь больше калорий и нарастить силу в плечах и коре.

Подробнее: Что такое кардиотренировки LISS и стоит ли вам попробовать?

7. По возможности добавляйте упражнения с собственным весом.

Ходьба, чтобы похудеть, не должна сводиться только к ходьбе, говорит Дэвис.«Остановитесь на каждом квартале и сделайте от 15 до 20 приседаний, выполните наклонные отжимания или отжимания на трицепс на скамейке в парке и сделайте выпады на тротуаре». По ее словам, все эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают нарастить мышечную массу и уберечь тренировки от ходьбы.

Вы также можете начать или закончить тренировку силовыми упражнениями, особенно упражнениями с собственным весом. Кляйн рекомендует в дополнение к приседаниям и отжиманиям такие движения, как доски, приседания у стены или подъемы на носки.

8. Следите за подсчетом килоджоулей.

В то время как ваши точные потребности в питании зависят от множества факторов, помимо ваших шагов в день, большинство женщин, которые ходят пешком, чтобы похудеть, придерживаются диеты на 1200–1600 калорий, богатой белком, говорит Дэвис.

«Если основным направлением вашей тренировки является ходьба с низкой интенсивностью, ваше питание должно быть правильным, чтобы вы могли похудеть», — говорит она. «Несмотря на то, что вы повышаете уровень своей активности, вам придется уменьшить потребление калорий», — говорит она, — это потому, что вы, вероятно, все еще не сжигаете достаточно калорий, чтобы добавить тонны в свой рацион.

Если вы постоянно ходите пешком и до сих пор не видите, как весы сдвигаются с места (или наблюдаете, как они увеличиваются), найдите время, чтобы записать, что вы едите в течение недели, чтобы узнать, есть ли способы сократить потребление.

9. Всегда выбирайте более длинный маршрут.

Да, вы уже слышали это раньше. Но если оставить в стороне все структурированные тренировки по ходьбе, включение большего количества шагов в ваши повседневные задачи (например, парковка дальше от двери, подъем по лестнице и т. д.) может помочь вам достичь ежедневных целей по шагам и сбросить больше веса», — говорит она.«Со временем небольшие всплески движения здесь и там действительно меняют ситуацию», — говорит Дэвис.

Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthmag.com

Изображение предоставлено: iStock

Как похудеть с помощью ходьбы

Несколько лет назад одной из главных тенденций в фитнесе была ходьба. Сегодня он по-прежнему набирает обороты, позволяя людям терять сантиметры, добиваться и придерживаться здоровой диеты, а также повышать общую энергию и уверенность в себе.Что не любить? Продолжайте читать, чтобы узнать все об этом и о том, что он может сделать для вас!

Диета при ходьбе (моментальный снимок)

Пешеходная диета, по сути, это разумная форма упражнений, основанная на ходьбе с правильной осанкой, стойкой и скоростью. Другими словами, если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, не рассчитывайте просто на «ходьбу» в обычном или медленном темпе, которой вы можете заниматься в течение обычного дня. Большинство людей при ходьбе неправильно ставят всю стопу на землю сразу (вместо того, чтобы перекатываться с пятки на носок).

Увеличивая скорость и исправляя осанку, вы можете сбросить вес (до десяти фунтов в месяц, за два занятия в неделю). Ходьба также даст толчок вашей программе сжигания жира (поэтому не просто ходите, а но также сделайте 2-3 занятия по поднятию тяжестей), снижает кровяное давление, отлично подходит для общего здоровья и функциональности мозга и может даже уменьшить дискомфорт, который возникает при артрите.

Идти с целью

Одна из главных целей ходьбы, чтобы похудеть, состоит в том, чтобы ежедневно проходить от 7 500 до 10 000 шагов (кстати, если вы проходите менее 5 000 шагов в день, вы можете считать, что ведете малоподвижный образ жизни).

Цель вашей диеты для ходьбы не должна состоять в том, чтобы сразу похудеть, но когда вы будете ходить с более длинным шагом, более прямой осанкой и увеличите частоту шагов, вы почувствуете себя счастливым — и даже не капая потом (как, возможно, вы испытали, бегая на беговой дорожке). Вот как ходить с целью и похудеть (как вы никогда не думали, что это возможно):

·         Наденьте устройство слежения. Приобретя шагомер (или разорившись и купив Fitbit), вы сможете легко отслеживать, какое расстояние вы прошли и сколько калорий сожгли.

·         Ставьте SMART-цели. Умные цели означают: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные. Убедитесь, что какими бы ни были ваши цели, они достижимы. Таким образом, на каждые сожженные 3500 калорий можно сбросить один фунт. Не ставьте перед собой цель сбросить десять фунтов за две недели, если только вы не хотите ходить по шесть часов в день в течение следующих четырнадцати дней.

·         Установить расписание прогулок. Если вы новичок в занятиях спортом, начните ходить по 30 минут в день три раза в неделю.Через несколько недель увеличьте частоту (до четырех или пяти раз в неделю) до 30–60 минут. Вскоре вы обнаружите, что вам так нравится ходить, что вы сосредоточитесь на деятельности, а не на потере веса.

Пешеходная диета не только позволяет сделать живот плоским или ускорить обмен веществ. Это также позволяет вам поднять настроение (высвобождает эндорфины с первого шага, который вы делаете!) и дает вам чувство расширения возможностей, от которого вы станете зависимым. Получите все преимущества, не чувствуя ожога — это беспроигрышный вариант во всех отношениях.

Серьезно, ты хочешь, чтобы я прошел сколько шагов?

Серьезно? Вы хотите, чтобы я проходил сколько шагов в день? Знаете ли вы, что текущая рекомендация для фитнеса, здоровья сердца и контроля веса — проходить колоссальные 10 000 шагов большую часть дней в неделю? Если вы думаете, что это не имеет большого значения, то подумайте еще раз.

Каково среднее количество шагов на милю?

Знаете ли вы, что текущая рекомендация для фитнеса, здоровья сердца и контроля веса — проходить колоссальные 10 000 шагов большую часть дней в неделю? Если вы думаете, что это не имеет большого значения, то подумайте еще раз.Если вы не отслеживали шаги с помощью шагомера, вы, вероятно, понятия не имеете, сколько шагов вы делаете за день. Среднее количество шагов на милю составляет 2000, поэтому пройти 10 000 шагов означает пройти около 5 миль.

Как проходить 10 000 шагов в день

За какое время вы пройдете 10 000 шагов? Большинство из нас ходят быстро со скоростью около 3,5 миль в час, что занимает около 17 минут на милю или около 85 минут на 5 миль. Чем быстрее ваш темп (MPH), тем быстрее вы сможете пройти 5 миль. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, то вам потребуется 15 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 1/4 часа, чтобы пройти 5 миль.Если вы идете со скоростью 5 миль в час (что является бегом трусцой для большинства людей), то вам потребуется 12 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 час, чтобы пройти 5 миль. Некоторые веб-сайты приравнивают прохождение 10 000 шагов всего к 30 минутам ходьбы. Неа. Это невозможно. Вам придется поддерживать скорость 10 миль в час, чтобы преодолеть 5 миль за 30 минут!

Какова твоя цель?

Для общего снижения риска хронических заболеваний и лечения диабета 2 типа цель составляет 150 минут в неделю или около 30 минут в день, 5 дней в неделю.Это будет около 3500-4000 шагов для человека, который может ходить со скоростью 3,5-4 мили в час.

Если сейчас вы действительно ведете малоподвижный образ жизни (например, вы делаете 2000 или меньше шагов в день, включая упражнения), то не стремитесь завтра пройти 10 000 шагов. Работайте до этого с шагом в 500 шагов с течением времени. Если вам нравятся книги, подумайте о том, чтобы прочитать «Пошаговую диету» Джеймса Хилла, Джона Питерса и Бонни Йортберг. Они объясняют, как контролировать вес, отслеживая шаги, начиная с прекращения набора веса, пройдя дополнительные 2000 шагов (1 милю) от текущего базового уровня.

Если вы заняты, это не значит, что вы активны

Не думайте, что вы набираете много шагов, потому что вы заняты или заботитесь о маленьких детях. Носите шагомер, чтобы определить свой истинный уровень активности. Для пользователей MyNetDiary используйте «сидячий» уровень активности, если ваша повседневная деятельность в среднем составляет от 2000 до 3000 шагов или меньше. Записывайте только те упражнения, которые уже включены в ваш общий уровень активности, чтобы избежать двойного подсчета калорий упражнений. Например, если ваше общее количество шагов за день составляет 2000 или меньше, то, вероятно, вам не нужно регистрировать упражнения на этот день, поскольку ваш уровень сидячей активности уже покрывает это.Однако, если вы занимаетесь деятельностью, которую шагомер не может правильно подсчитать (например, плавание, езда на велосипеде и т. д.), запишите ее в журнал.

Дополнительные советы о том, как проходить 10 000 шагов в день

Если вы отслеживаете калории, то вы уже знаете, где вы находитесь с точки зрения потребляемых и расходуемых калорий. Однако, как человек, который уже много лет отслеживает калории, я также могу засвидетельствовать пользу отслеживания шагов. Очень мотивирует наблюдать за тем, как шаг за шагом поднимается в течение дня.Шагомер мотивирует меня больше двигаться — независимо от плана тренировок. И все эти рекомендации парковаться подальше, вставать и двигаться во время телевизионной рекламы и т. д. имеют больше смысла в контексте шагов.

Отслеживание шагов с помощью MyNetDiary

Члены MyNetDiary, вы можете отслеживать ежедневные шаги и ставить ежедневные цели в разделе «Шаги». Чтобы учитывать сожженные калории, вы можете регистрировать ходьбу или бег трусцой по времени или по расстоянию. Большинство шагомеров имеют преобразователь расстояния.Вы также можете связать MyNetDiary с устройствами для отслеживания шагов, такими как приложение IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings и Garmin.

Первоначально опубликовано 5 июня 2012 г.,
Обновлено: 3 января 2020 г.

Упражнения->Ходьба и шаги

Сколько шагов в день помогает похудеть?

Последнее обновление

10 марта 2022 г.

Автор:

Сотрудники HealthMatch

С ростом популярности и широкого использования приложений для фитнеса с потерей веса.Магическое число 10 000 шагов в день мелькает во всех СМИ, рекламируется тренерами по фитнесу, знаменитостями и рекомендуется врачами.

Является ли это число просто причудой или наука подтверждает утверждение о том, что ходьба по 10 000 шагов в день улучшает ваше здоровье? Действительно ли 10 000 шагов в день могут привести к похудению?

Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют доказательства стремления делать 10 000 шагов в день и есть ли у достижения этой цели какие-либо преимущества.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Есть доказательства того, что 10 000 шагов в день могут привести к потере веса.

В одном исследовании приняли участие 35 человек с избыточным весом, которые участвовали в программе, требующей от них проходить 10 000 шагов в день. Индекс массы тела (ИМТ), процент жира в организме, окружность талии, безжировая масса тела и профиль настроения измерялись до и после 12-недельного периода исследования.

У 30 участников, достигших цели в 10 000 шагов в день, наблюдалось значительное снижение ИМТ, окружности талии и процентного содержания телесного жира, а также улучшение настроения.¹

Другие исследования также подтвердили ценность 10 000 шагов в день для похудения.²

Верно и обратное: люди, которые делают менее 5000 шагов в день, классифицируются как ведущие малоподвижный образ жизни и подвергаются повышенному риску увеличения веса и сердечно-сосудистых заболеваний.³ может достичь вашей ежедневной цели шагов в рамках специальной программы упражнений. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физическими упражнениями средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю.В эту категорию может входить быстрая ходьба.⁴

Если вам не нравится идея специальной программы упражнений или у вас нет времени на нее, вы можете воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов, чтобы достичь ежедневного количества шагов, не меняя ваша повседневная жизнь слишком значительно.

Вам понадобится шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать количество шагов. Хотя некоторые из этих фитнес-трекеров очень дорогие, вам не нужно тратить целое состояние. Есть много эффективных и экономичных шагомеров.

Вот несколько простых советов, как пройти больше шагов:

  • Припаркуйтесь в квартале или двух от работы. Еще лучше, ходите пешком на работу и с работы, если можете.

  • По возможности ходите по лестнице и избегайте лифтов и эскалаторов.

  • Заведите собаку или предложите другу/соседу выгуливать собаку на регулярной основе.

  • Прогуливайтесь, пока разговариваете по телефону, даже если это просто прогулка взад-вперед.

  • Прогуляйтесь 10-15 минут во время обеденного перерыва.

  • Паркуйтесь как можно дальше от продуктового магазина, когда идете за продуктами.

Помните, что несколько дополнительных шагов, часто выполняемых в течение дня, помогут вам достичь цели в 10 000 шагов.

Как сохранять мотивацию для достижения цели по шагам

Поначалу может быть легко придерживаться своей цели — делать 10 000 шагов в день, но со временем ваша мотивация может начать ослабевать. Эти пять советов по сохранению мотивации взяты с веб-сайта «Потрясающая мотивация».⁵

Применение правила двух минут

Этот принцип предложен автором Джеймсом Клиром в его книге Атомные привычки . Это говорит о том, что, когда вы чувствуете себя немотивированным, легче мотивировать себя сделать что-то «всего две минуты», чем пытаться мотивировать себя выполнить всю задачу целиком.

Если вы не можете выдержать 30-минутную прогулку, скажите себе, что вам просто необходимо пройти двухминутную прогулку. Вы можете обнаружить, что как только вы встаете и идете, вы чувствуете прилив энергии и мотивацию продолжать ходить.И даже если вы этого не сделаете, две минуты ходьбы лучше, чем ничего.

Добавьте веселья

Когда вам скучно, вы не почувствуете мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны привнести в задачу элемент веселья.⁶

Сделайте ходьбу веселой; пригласите друга присоединиться к вам или выберите прогулку в месте, которое делает вас счастливым, будь то лес или торговый центр. Вы также можете послушать что-нибудь вдохновляющее или интересное во время прогулки.

Записывайте и празднуйте достижение своих целей

Ведите журнал ежедневного подсчета шагов и используйте его как мотивацию.Вы можете попробовать установить полосу из 10 000 шагов в день (посмотрите, как долго вы сможете это делать) или вознаградить себя, когда вам удастся достичь 10 000 шагов в день в течение определенного количества дней.

Не используйте еду в качестве награды!

Пересмотрите свою цель

Когда ваша мотивация отстает, полезно пересмотреть причину, по которой вы изначально поставили цель. Было ли это, чтобы похудеть? Чтобы улучшить свое здоровье?

Напоминание о том, почему вы начали в первую очередь, может послужить мотивацией.

Каковы другие преимущества прохождения 10 000 шагов в день?

Ходьба по 10 000 шагов в день полезна для здоровья, помимо потери веса.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что большее количество шагов в день значительно связано с более низкой смертностью от всех причин. от 41 до 65 лет) смертность среди черных и белых мужчин и женщин.Результаты показали, что среди чернокожих мужчин и женщин среднего возраста у участников, которые делали примерно 7000 шагов в день или более, уровень смертности был ниже по сравнению с участниками, делающими менее 7000 шагов в день. связаны с улучшением психического здоровья. В одном исследовании участники, которые проходили 10 000 шагов в день, показали снижение частоты депрессии, усталости и спутанности сознания. улучшение результатов физического и психического здоровья.

Существуют способы включить движение в свою повседневную жизнь, чтобы достижение цели в 10 000 шагов в день не было обременительным и превратилось в привычку. Полезно иметь шагомер или фитнес-трекер, чтобы измерять ваши ежедневные шаги.

Если вы стремитесь делать 10 000 шагов в день, есть большая вероятность, что вы не только похудеете, но и станете счастливее и проживете дольше.

Ходьба по 10 000 шагов в день эквивалентна тренировке? Эксперты раскрывают

Важно проходить 10 000 шагов в день, чтобы без проблем выполнять повседневные дела

Основные моменты

  • Ходьба 10 000 шагов не может считаться тренировкой
  • Важно, но не эквивалентно тренировке
  • Это минимальная физическая активность, необходимая вашему телу в течение дня

Советы по снижению веса: Вы прошли сегодня 10 000 шагов? Как вы думаете, прохождение такого количества шагов в день поможет вам похудеть или оставаться в форме? Давайте узнаем.Прохождение 10 000 шагов в день, безусловно, полезно для поддержания мобильности и выполнения повседневных задач. По словам знаменитого фитнес-эксперта Винода Чанны, 10 000 шагов в день — это абсолютный минимум физической активности, который человек должен делать в течение дня, и его нельзя считать равноценной тренировке.

Советы по снижению веса: эквивалентны ли 10 000 шагов в день дневной тренировке?

«Десять тысяч шагов в день — это основное требование человеческого тела для поддержания подвижности и физической формы, которая необходима каждый день», — говорит Чанна, который, как известно, тренирует таких людей, как Шилпа Шетти Кундра, Джон Абрахам, Шамита Шетти и Дженелия Дешмукх и многие другие.

Прохождение 10 000 шагов в день важно для базовой физической активности в течение дня
Фото предоставлено: iStock тренировки, утверждает он. «Прохождение 10 000 шагов означает, что нужно идти в течение часа, что опять же, тело должно оставаться активным. Если вы испытываете трудности при выполнении основных действий, таких как вставание и сидение, боли в спине и т. д., это означает, что ваш образ жизни слишком сидячий. и вам нужно быть физически активным и, следовательно, проходить столько шагов в день», — объясняет Чанна.

Людям, которые не имеют места для прогулок в своем районе и не могут пойти на прогулку, Channa предлагает следующее:

  • Выбирайте общественный транспорт для поездок на работу
  • Паркуйте свои автомобили на расстоянии от своего рабочего места чтобы можно было дойти до него пешком
  • В случае, если вышеперечисленное невозможно, можно заниматься прыжками со скакалкой, прыжками с места или бегом трусцой дома
  • Ходить по лестнице вместо лифта
  • Делать перерыв в работе каждый час и ходить bit

«Все вышеперечисленные шаги помогут, так как ваш фитнес-трекер будет считать любое ваше движение», — объясняет он.

Суть в том, что каждый должен проходить 10 000 шагов в день, чтобы иметь базовый уровень подвижности, избегать болей в теле и оставаться активным.

Читайте также: Всего один час ходьбы в день может помочь предотвратить инвалидность у пожилых людей и немного походить. Можно даже побегать на месте. Возможно, несколько танцевальных движений и т. д. Отнеситесь к своей цели в 10 000 шагов в день как к веселой и целеустремленной!»

Вы можете бегать на месте, чтобы пройти 10 000 шагов в день
Фото предоставлено: iStock тела важно».

«Сегодня недостаток движения является основной причиной ожирения и болезней. Сейчас средний человек мало ходит, и это хороший способ поддерживать свое тело в движении», — объясняет она.

Чтобы достичь целевого количества шагов, вы можете включить в свою программу некоторые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и упражнения с собственным весом. Это может помочь в поддержании хорошей осанки в течение дня, добавляет Каул.

Также читайте: Хотите избавиться от упрямого жира на животе? Вот как ходьба может помочь вам легко прийти в форму

(Винод Чанна — эксперт по фитнесу и питанию из Мумбаи)

(Кидди Каул, эксперт по фитнесу и основатель Ultimate Xcell, Дели)

Отказ от ответственности: это контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Я пробовал проходить 20 000 шагов в день для похудения, и вот мои результаты — Unimeal

Если вы решили совершать длительные прогулки, чтобы похудеть, у меня есть отличные новости для вас: у вас обязательно все получится! Однако в процессе вы можете столкнуться с некоторыми трудностями.Узнайте, как начать ходить по 20 000 шагов в день и каких результатов следует ожидать.

Во время карантина 2020-го я набрала около 15 фунтов менее чем за три месяца. Весь этот стресс, тревога, отсутствие физической активности, эмоциональное переедание и фактическое отсутствие других занятий, кроме еды, берут свое. Поскольку все спортзалы были закрыты, я решил справиться с набранным весом, совершая длительные прогулки.

Получите свой 100% персонализированный план питания, выполнив наш трехминутный тест

Ни одна из известных диет не должна соблюдаться без учета ваших уникальных потребностей тела, предпочтений и целей

Начать тест

Почему я предпочел ходьбу бегу?

В данный момент бежать было нельзя, потому что у меня была травма, от которой я еще не полностью оправился.Более того, выполнение высокоинтенсивных тренировок с новым весом, который мои лодыжки, колени и бедра не привыкли нести, могло привести к новым травмам. Поэтому я установил на свой телефон приложение-шагомер и начал ходить.

Еще одной причиной, по которой я решил ходить, была психологическая польза. Согласно некоторым исследованиям (1), ходьба может снизить уровень стресса и беспокойства так же эффективно, как медитация. Что мне также понравилось в ходьбе, так это то, что она редко повышает чувство голода так сильно, как бег.Прежде чем я перейду к результатам потери веса, я заметил, что после прохождения 20 000 шагов в день в течение нескольких недель, вот некоторые важные цифры.

Женщина идет по лесу

20000 шагов в день это сколько миль?

Зависит от вашего роста (точнее, длины ног). Например, для человека ростом 5 футов 4 дюймов 20 000 шагов составляют около 8,5 миль. Если ваш рост около 5 футов 6 дюймов, это количество шагов будет равно 9 милям.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

Поскольку мы говорим о ходьбе, а не о беге или беге трусцой, прохождение 20 000 шагов может занять у вас около трех часов.Ходьба на большие расстояния занимает очень много времени.

Сколько калорий сжигают 20 000 шагов в день?

Количество калорий, которые вы сжигаете, резко зависит от массы тела, роста, темпа, пола, процента мышечной массы и т. д. Вот несколько примеров того, сколько калорий вы можете сжечь, учитывая только ваш вес. Это только приблизительные цифры:

  • Если вы весите 120 фунтов, вы сожжете 600 калорий.

  • Если вы весите 140 фунтов, вы будете сжигать 700 калорий.

  • Если вы весите 160 фунтов, вы будете сжигать 800 калорий.

  • Если вы весите 180 фунтов, вы сожжете 900 калорий.

Окончательное количество сожженных калорий также будет зависеть от вашего темпа и сложности вашего маршрута. Например, наклон помогает сжигать больше калорий.

Предупреждение : Некоторые люди склонны сжигать свой плохой выбор еды из-за чрезмерных физических упражнений. Пожалуйста, не делайте этого. Сделайте физическую активность приятным дополнением к своей жизни, а не утомительным наказанием.Только в этом случае вы сможете сделать тренировки здоровой, устойчивой привычкой.

Как пройти 20 000 шагов в день?

На собственном опыте я понял, что нужно планировать свой день, если вы хотите достичь цели в 20 000 шагов легко и без жертв. Сейчас, когда тренажерные залы снова открыты, вы можете занимать беговую дорожку часа три, но, уверяю вас, такой подход не сделает вас более счастливым человеком. Я рекомендую вам подумать о том, как вы можете интегрировать все эти шаги в свою жизнь, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.

Если вы едете в офис на общественном транспорте, выходите из автобуса или метро заранее на одной остановке. Если вы водите машину, припаркуйте ее в нескольких милях от офиса. Если вам что-то нужно в супермаркете, идите пешком и не пользуйтесь машиной.

Если вы общительный человек и любите встречи с друзьями, предложите им прогуляться, а не посидеть в кафе. Возьмите своих детей, супруга, родителей, собаку, кого угодно на прогулку: хорошо проведите время вместе.

Если вы работаете из дома и вам не нужно посещать места каждый день, создавайте собственные квесты.Например, вы можете дойти до дальней кофейни, чтобы выпить утренний капучино. Вы можете выбрать дальний супермаркет, чтобы делать ежедневные покупки.

Хотя с покупками может быть немного сложнее. Позволь мне объяснить. Я помню, как чувствовал себя неловко из-за бесцельной прогулки, поэтому каждый раз, когда выходил на улицу, я ставил перед собой цель. Поскольку почти все было закрыто, я, как правило, нацеливался на дальние супермаркеты. Да, я немного похудел из-за этих долгих прогулок, но и кошелек стал значительно тоньше.Я всегда покупал что-то в супермаркетах, которые ставил своей «точкой Б», и в большинстве случаев это были вещи, которые мне даже не нужны.

На сколько должен похудеть человек, проходящий 20 000 шагов в день?

Около двух недель я совершал длительные прогулки по 20 000 шагов и был поражен тем, насколько это помогло мне похудеть. Я потерял почти шесть фунтов за эти две недели, что стало отправной точкой для моего возвращения в форму. Имейте в виду, однако, что ваши результаты могут отличаться от моих, и это абсолютно нормально, поскольку у всех нас разные тела.

Помимо расхода калорий, длительные прогулки также влияют на то, сколько вы едите. В моем случае снижение потребляемых калорий было связано как минимум с тремя часами, которые я проводил на свежем воздухе. Это означает, что я не перекусывал в эти часы.

Еще один способ, которым ходьба влияет на ваш вес, заключается в том, что она помогает вам меньше сосредотачиваться на еде. Моя проблема с набором веса на карантине заключалась в том, что я часто ела просто от скуки. И ходьба показала мне, что есть еще кое-что интересное, чем жевать.Например, вы можете пойти в лес или парк и насладиться природой.

Подведение итогов

  • Ходьба является частью так называемого NEAT (термогенеза вне физической активности), который является частью вашей общей ежедневной потребности в калориях. Увеличивая NEAT (т. е. делая больше шагов в день), вы заставляете свое тело сжигать больше калорий и тем самым ускоряете свой метаболизм.

  • Ходьба для похудения крайне недооценена. Это также фантастический инструмент для поддержания вашего нового телосложения, когда вы уже сбросили несколько фунтов.Делайте шаги, и вы очень быстро увидите результаты.

  • Ходьба не вызывает приступов голода, как это часто бывает при более интенсивной физической активности. Вот почему ходьба может быть более полезной для тех, кто пытается уменьшить потребление калорий.

  • Постепенно увеличивайте количество шагов в день. Если в настоящее время вы делаете менее 3000 шагов в день, добавляйте по 1000 шагов каждую неделю. Найдите количество шагов, которые вам подходят, и старайтесь время от времени подталкивать себя немного сильнее.

Я пробовал проходить 20 000 шагов в день для похудения и знаю, что это помогает! Если вы не готовы тратить столько времени на ходьбу, постепенно увеличивайте свои ежедневные шаги, и вы все равно будете удивлены изменениями, происходящими с вашим телом. Нормализуется не только ваш вес. Ходьба положительно влияет на ваше психологическое здоровье; это повышает ваш метаболизм и улучшает вашу выносливость и общую физическую форму.

Источники:

1. Эдвардс М.К., Лопринци П. Д. (2018, 7 июля). Экспериментальное влияние коротких одиночных прогулок и медитации на профиль настроения у молодых людей. Перспективы укрепления здоровья . DOI: 10.15171/hpp.2018.23

6000 шагов в день — это хорошо?

— спросила Альберта Солленбергер, обновлено 9 декабря 2021 г.; Тема: 10000 шагов в день

tps://amaanswers.com/is-jeremiah-duggar-courting»> ps://amaanswers.com/how-much-weight-can-you-lose-in-a-day»> ##Люди, которые прошли Исследователи обнаружили, что 6000 шагов через дней в среднем снижали вероятность возникновения проблем со стоянием, ходьбой и подъемом по лестнице через два года…. Конечно, ходьба также дает множество других преимуществ, в том числе снижает риск сердечных заболеваний, рака и депрессии.

Перейдите по этой ссылке для полного ответа

Равно, сколько времени потребуется, чтобы пройти 6000 шагов?

Ваши 30 минут обычных упражнений на беговой дорожке составляют около двух миль или около 4000 шагов. (Хотя количество шагов может варьироваться в зависимости от вашего шага и скорости, одна миля обычно составляет около 2000 шагов). Итак, вам осталось пройти еще 6000 шагов или еще около двух-трех миль.

Другое, 6000 шагов в день считаются сидячим образом? Менее 5000 шагов за дней является показателем неактивности. 5 Известно, что слишком много сидения повышает риск для здоровья. Низкая активность. от 5000 до 7499 шагов за дней типично для ежедневной деятельности, за исключением спорта и упражнений.

Во всяком случае, сколько шагов составляет 1 час?

6000 шагов

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть на 2 фунта в неделю?

Ваш план: сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем немного посчитайте.Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса для достижения устойчивых результатов — обычно от 1/2 до 1 фунта в неделю. Выполнение дополнительных 10000 шагов каждый день обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю.

Ответы на 13 связанных вопросов

Сколько шагов в день считается активным?

Малоподвижный образ жизни — менее 5000 шагов в день. Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов в день. Несколько активны от 7500 до 9999 шагов в день.Активных больше 10000 шагов в день.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба может быть и не самым напряженным видом упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир . В то время как вы не можете уменьшить жир , ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе ), который, несмотря на то, что является одним из самых опасных типов жира , является также один самый простой потерять .

Как долго прогулка составляет 10000 шагов?

Десять тысяч шагов соответствуют примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы , в зависимости от вашего шага длины и ходьбы скорости. Но это не значит, что вы должны делать все это за одну прогулку .

Сколько калорий в 6000 шагов?

Преобразовать свои шаги в калории 2000 шагов на милю (высота 6 футов и выше) калорий сгорел шаг счет и вес
5000 138 165
6000 165 198
7 000 193 231 231
8 000 220 264

Сколько миль я должен проходить в день, чтобы похудеть?

«Один фунт жира равен 3500 калориям», — сказала она журналу Popsugar.Таким образом, для того, чтобы терять один фунт в неделю — здоровая цель, по мнению экспертов — вам нужно сжигать 500 калорий за день . «Это означает, что вы должны стремиться сделать около 10 000 шагов за дней , что эквивалентно пяти милям ».

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Шаг Диета: что это такое Суть диеты проста: Ходьба 10 000 шагов в день и уменьши свои порции на четверть, и ты похудеешь , все просто.Больше двигайтесь, меньше ешьте.

Как пройти 10000 шагов, не выходя из дома?

10 способов Пройти 10 000 шагов, не выходя из дома Ваша гостиная

  • Бой с тенью. Это не просто бросок руками, но и движение ногами, чтобы передать силу кулакам. …
  • Пропуск. Самая эффективная кардио-тренировка может выполняться в одном месте. …
  • Работа наверху. …
  • Перерыв на чай посильнее. …
  • Сделай сам….
  • Танцы. …
  • Прямая трансляция тренировки. …
  • Изготовить стоячий стол.
  • Будет ли ходьба по 5 миль в день тонизировать мои ноги?

    Что ж, согласно последним исследованиям в области здравоохранения, быстрая ходьба – да, то, что вы делаете каждый день , может сжигать столько же жира, сколько и бег. … Быстрая ходьба в течение 30 минут от четырех до шести раз в неделю поможет привести в тонус ваши бедра , укрепить вашу попу и уменьшить вашу талию.

    Кто-нибудь похудел, пройдя 10000 шагов в день?

    С помощью фитнес-трекера Fitbit она начала считать шагов , и сегодня, в возрасте лет, она потеряла почти 100 фунтов. Вот что потребовалось для достижения этого 10000 шага каждые дней . … ( Сбросьте до 15 фунтов всего за 30 дней с этим революционным планом суперпродуктов от издательства Prevention!)

    Сколько шагов составляет 15 минут ходьбы?

    Многие фитнес-трекеры используют 10 000 шагов в качестве цели по умолчанию.Четыре 15-минутных прогулки добавляют к вашему дню 8000 шагов, что в сочетании с остальными ежедневными шагами дает вам 10000 шагов в день, что может помочь сбросить вес.

    Можно ли сбросить 10 фунтов за месяц, просто гуляя?

    Ходьба сжигает калорий, но для сжигания значительного количества калорий требуется быстрый темп и/или долгая прогулка . Если вы рассчитываете на ходьбу час в день в медленном темпе до сбросите 10 фунтов , подождите примерно шесть месяцев, чтобы достичь своей цели.

    Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

    Физическая активность, такая как ходьба , важна для контроля веса, поскольку она помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий больше в день .

    30000 шагов в день — это хорошо?

    Ходьба 30 000 шагов в день эквивалентна прогулке 22–25 км за день .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.