Сколько шагов в день надо сделать чтобы похудеть: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

   

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Содержание

Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Сколько нужно ходить чтобы похудеть


Опубликовано: 12/11/2021 16:35:11 Автор: Анна

Ключевые теги: Как сбросить вес мужчине после 50, заказать Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Препараты для снижения веса цена.


Оглавление

  • Описание
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Где купить?
  • Отзывы
Если мало ешь можно ли похудеть, Клиника снижения веса елены малышевой воронеж, Mason natural средство для сжигания жира отзывы, Как сбросить вес за две недели, Быстро сбросить вес на 3 5 кг

Что такое Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов. Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону.


Официальный сайт Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Состав

Узнать более подробно по теме:

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки. Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть? Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья): 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю.

Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды. Нужно проконсультироваться с врачом и пройтимедосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год. При ходьбе следите за осанкой. Сколько надо ходить? Начать прогулку или тренировку по ходьбе лучше с разминки всех суставов ног. Обязательно подобрать удобную обувь. Заранее разработать маршрут. Придерживаться комфортного темпа для выбранной методики. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Но надо понимать, что одна ходьба не поможет быть здоровым и стройным. Необходимо придерживаться правильного питания (про ПП читайте тут), отказаться от вредных привычек и в целом вести активный образ жизни. Идите вперед, и вы добьетесь цели! Выделите ошибку в тексте и нажмите ctrl + надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше.
помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. На сколько можно похудеть с помощью ходьбы. От ходьбы можно похудеть на неограниченное число килограммов. Количество потерянного жира зависит от индивидуальных особенностей организма. Для запуска процессов сжигания жира в день нужно ходить не менее часа. За 30-40 минут организм, для обеспечения возросших энергетических потребностей, будет вынужден перейти на расщепление жировых запасов. Соответственно, уже на начальном этапе тренировок на сжигание жира будет отводиться около получаса, что позволит эффективно бороться с избыточным весом. Со временем, по мере роста возможностей, прогулки можно увеличивать. Также нужно постепенно увеличивать темп движений. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов.
Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей. Сколько нужно гулять. Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла. Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км. Как правильно гулять: несколько советов. Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Выбирайте книжные новинки на Ozon.ru. Быстрая доставка. Широкий ассортимент. · Удобный возврат. Круглосуточная поддержка. Каждый день новые акции. Официальная гарантия. Широкий ассортимент. Выгодные цены · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Россия, Москва, Пресненская набережная, 10. ОГРН: 1027739244741

Результаты испытаний

Для того чтобы похудеть и удержать нужный результат следует строго следовать мануалу к Липомакс. Ничего сложного – следует пить по одной капсуле 2 раза в день (утро, вечер) в течение курса. Обычно для снижения веса на 10-15 килограммов достаточно 4-6 недель. После этого нужно сделать небольшой перерыв. Важно понимать, что прием препарата не означает, что можно отказаться от выполнения всех рекомендаций врачей. Обязательны изменение повседневного меню (запрет фаст фуда), увеличение двигательной активности и защита от стрессов. Не лишним будет задуматься об отказе от вредных привычек (алкоголя и сигарет). LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Мнение специалиста

Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий.

Назначение

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Сколько нужно ходить чтобы похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-8 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Сколько нужно ходить чтобы похудеть. Реально ли сбросить вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

ТОПИМ ЖИР! Кардио тренировка ДОМА без оборудования! 400 КАЛОРИЙ за 15 МИНУТ! 11 дней назад. Workout


Официальный сайт Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Купить-Сколько нужно ходить чтобы похудеть можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону. Для того чтобы похудеть и удержать нужный результат следует строго следовать мануалу к Липомакс. Ничего сложного – следует пить по одной капсуле 2 раза в день (утро, вечер) в течение курса. Обычно для снижения веса на 10-15 килограммов достаточно 4-6 недель. После этого нужно сделать небольшой перерыв. Важно понимать, что прием препарата не означает, что можно отказаться от выполнения всех рекомендаций врачей. Обязательны изменение повседневного меню (запрет фаст фуда), увеличение двигательной активности и защита от стрессов. Не лишним будет задуматься об отказе от вредных привычек (алкоголя и сигарет).



Отзывы:


Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов.

Дарья

Тучные люди становятся замкнутыми, трудно социализируются. Они просто напросто выпадают из сегмента современных стандартов красоты. Их частыми спутниками являются депрессии и низкие показатели самооценки. Человек становится заложником не только физических, но и психологических проблем. Формируются устойчивые комплексы неполноценности и теряется стремление жить.

София

Вредный жир при переизбытке наоборот, провоцирует повышение уровня холестерина/сахара в крови, развитие деменции у женщин, заболевания желудка и кишечника у мужчин. В большинстве случаев при ожирении развивается диабет или сердечно-сосудистые болезни.

Алёна

Похудение без голодания. Диета на воде для похудения. Как правильно пить, чтобы сбрасывать вес. Меню диеты на воде. Для ускорения процесса похудения можно заменить один прием пищи (например, обед) тремя стаканами воды. Слишком много пить жидкости также не рекомендуется, так как это может привести к появлению проблем в работе мочевыводящей системы. Рассчитать свою суточную норму питьевой воды достаточно просто: на 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды. На помощь придут экспресс-диеты. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода. Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Не могу похудеть! Как правильно терять вес и оставаться здоровым. Если сидеть на диете, то организм должен восполнять ту энергию, которую вы не додаете с пищей, сжигая жиры. Поначалу так и есть. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ в организме – и лишний жир может пополнить и без того достаточные запасы. Поэтому в среднем нужно пить не менее 1,5 л чистой воды в день. То же самое можно сказать про картофель. С апельсинов кожуру снимать можно, но старайтесь оставить как можно больше белой клетчатки под кожурой – она содержит в больших количествах флавоноиды. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. Также можно использовать правило тарелки здорового человека. – Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял). — Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. В первом триместре действительно можно немного увеличить привычную норму, но точно не в 2 раза! У некоторых женщин в этом периоде возникает ранний токсикоз, и чтобы лучше выводились токсины, в том числе ацетон (да, он появляется в организме беременной женщины при тяжелом раннем токсикозе), рекомендуют пить больше. — Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете? — С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Во-первых, она помогает справляться с голодом.

‎App Store: Slimkit — Ходьба для похудения

Приложение №1 по ходьбе для похудения.
Теперь ты можешь худеть во время ходьбы! Достигай максимальных результатов быстро, сочетая ходьбу и ускорения.
***Приложение не имеет аналогов в App Store***
===================
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
— уникальная программа интервальных тренировок, разработанная специально для похудения;
— 3-месячный тренировочный план по 5-7 тренировок в неделю;
— 3 уровня сложности на выбор в зависимости от вашей физической подготовки: для тех, кто новичок в спорте, и для тех, кто в отличной форме;
— подходит для ходьбы на улице и в спортзале.

УДОБНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ:
— GPS-маршрут ваших прогулок;
— аудиоинструкции для каждой тренировки;
— возможность слушать музыку, аудиокниги и подкасты прямо из приложения;
— редактирование тренировок вручную.

МОТИВАЦИЯ
— множество советов по ходьбе, здоровому питанию и образу жизни;
— синхронизация с приложением «Здоровье»;
— синхронизация с Runkeeper, Fitbit, MapMyRun;
— делись с друзьями своими достижениями, статистикой и даже маршрутами в Facebook и Twitter.
==================
Ежемесячная подписка составляет $9,99, полугодовая подписка — $39,99, а пожизненная подписка — $59,99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания).

— Оплата будет списана со счёта твоей учётной записи iTunes в момент покупки или вскоре после транзакции.
— Подписка продлевается автоматически, если автообновление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Со счёта будет списана полная стоимость подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Пользователь может управлять подписками и отключить автообновление после покупки в настройках учётной записи iTunes.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если такой предусмотрен, будет аннулирована сразу после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/walking-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/walking-ios-terms/

Примечание: продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить заряд батареи.
Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок посоветуйтесь со своим врачом.

Следите за новостями!
Facebook: https://facebook.com/vervlife/
Twitter: @vervlife
Instagram: @vervlife

Сколько шагов нужно сделать в день, чтобы похудеть. Узнал парень

Бывший работник «Макдоналдса» весил 127 килограммов, но смог заполучить идеальный пресс без единого похода в качалку. Парень нашёл лайфхак, который помог ему стать скалой без лишних усилий. Удивительно, но вы можете так же.

Парень по имени Джесси Кей из США никогда не комплексовал из-за своего веса, ведь работал в «Макдоналдсе» и вынужденно вёл активный образ жизни. Как признался изданию Men’s Health бывший кассир, работая в общепите, невозможно набрать лишний вес, хотя пример его соотечественника и доказывает обратное.

В 2019 году, после того как Джесси уволился из ресторана, его жизнь изменилась: парень стал работать удалённо, и его образ жизни стал малоподвижным. К тому же, по словам Кея, он каждый день питался не самой здоровой едой, которую заказывал в местных кафе.

Если до этого я ел всё подряд и только худел, то теперь мой образ жизни стал более малоподвижным. Я начал избегать весов, потому что и так замечал, что очень сильно потолстел.

Джесси до похудения

Когда Джесси наконец решился взвеситься, цифры на весах показали 127 килограммов, а вскоре парень набрал ещё девять кило.

Мой врач сказал, что моё состояние уже причисляется к болезненному ожирению, но я почему-то не мог изменить своё беспорядочное меню и продолжал питаться кое-как, — признался Кей.

Неизвестно, сколько бы ещё продолжалась кулинарная эпопея Джесси, если бы не корпоративы на Рождество. Как признался парень, на совместных праздниках приятели делали много фотографий, которые стали циркулировать в Сети. После того как Кей увидел себя на снимках, единственное, что он стал чувствовать к себе, — это отвращение.

Я знал, что мне нужно измениться, чтобы снова обрести уверенность в себе и стать счастливым.

Одного желания Джесси оказалось недостаточно, ведь он не хотел ходить в зал и превращаться в Терминатора. Вместо этого парень стал искать в интернете информацию о похудении, продираясь через тонны финансовых пирамид и советов знаменитостей, которые пытаются продавать бесполезные пищевые добавки.

Как ни странно, именно это его и спасло.

Именно тогда я обнаружил, что вес просто регулируется количеством потребляемых калорий в сравнении с потраченными калориями. Я купил весы и начал взвешивать всю еду и отслеживать свои калории. Я не стал отказываться от любимой еды, я просто начал учитывать её в своих дневных нормах. Прежде чем я осознал это, вес начал уменьшаться. Я чувствовал себя более энергичным и мотивированным, чем когда-либо!

Тогда у Джесси хватило мотивации, чтобы добавить в свой распорядок дня минимальные физические упражнения. На качалку парень не решился, но стал ежедневно проходить по пять тысяч шагов.

Это было моё основное упражнение, ведь залы всё равно были закрыты из-за пандемии. Я стал стремиться к пяти тысячам шагов, потом к десяти и в конце концов стал проходить примерно по 20 тысяч шагов в день. Однажды я прошёл даже 40 тысяч шагов. Я не пропускал ни дня, ходил даже под дождем.

Вскоре Кей понял, что проходя по 20 тысяч шагов в день, он сжигает больше тысячи калорий, и это стало для него лучшей мотивацией продолжать. Впрочем, отражение в зеркале радовало не меньше.

Джесси после похудения

По мнению Джесси, ходьба — это лучшая тренировка для начинающих и спортсменов среднего уровня, поскольку после неё не нужно ждать восстановления организма. При этом её эффективность Кей проверил на себе: меньше чем за год он похудел на 36 килограммов.

Когда залы снова открылись, я подкачал себе руки и занялся прессом, но всё равно не отказываюсь от ходьбы. Сначала никто не верил, что это  мне поможет, а теперь все удивляются трансформации. Чаще всего я слышу: «Ты вдвое меньше обычного!»

Понять и оценить подвиг Джесси сможет ютубер из США, который тоже решил поработать над своим телом и преуспел. После тренировок в спортзале он нашёл у себя не только пресс, но и то, о чём не подозревал раньше.

Другой спортсмен из США вызывает восхищение не только своими кубиками (хотя и этим тоже), но и удачными перевоплощениями. Днём он — типичный качок, а ночью начинается настоящее женственное волшебство.

сколько шагов надо проходить для похудения

сколько шагов надо проходить для похудения

сколько шагов надо проходить для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сколько шагов надо проходить для похудения?

Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.

Эффект от применения сколько шагов надо проходить для похудения

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Мнение специалиста

Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сколько шагов надо проходить для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.

Света

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес. Где купить сколько шагов надо проходить для похудения? Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.
Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с . Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать? Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да! Регулярная ходьба дает. Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться . Если каждый день удается проходить около 10000 шагов, то на следующую неделю этот показатель будет составлять 11000. Также можно рассчитать в км или минутах. Благодаря такому приему. Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю? . Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть? . Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса. . Ходьба для похудения — особый способ. Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно? Считается, что каждый человек должен проходить в день по 10 000 шагов. На самом деле, это достаточно много, и если у вас есть автомобиль и сидячая работа, каждый день набирать 10 000 шагов будет тяжеловато. Серьезно, я сама пробовала 🙂 Для этого придется отказываться от авто и. Сколько шагов в день надо проходить для похудения? Это очень актуальный вопрос, особенно если учесть тот факт, что за последние годы ежедневная активность людей заметно снизилась. Длина шага взрослого человека в среднем составляет 0,6 – 0,8 м. То есть 1 км состоит примерно из 1200–1600 шагов. Чтобы сделать 10000 шагов, как рекомендуют многие источники, необходимо пройти 6–8 км. Но эти цифры условны. Возможно, для похудения будет достаточно провести пешую. Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход . Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно. Но сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин за 40? Результаты исследования, проведенного ВОЗ, показали, что занятая женщина среднего возраста делает приблизительно 5000–6000 шагов ежедневно. Исследование подтвердило, что женщины среднего возраста также. Как рассчитать количество шагов для похудения в индивидуальном порядке. . Если же стоит вопрос о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть женщине, в первую очередь нужно учесть изначальную физическую подготовку дамы. Но, как уже было указано выше, подобные. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно . Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3.
http://mitroc.com/userfiles/napitki_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh477.xml
http://www.ccnn.org.np/uploaded/plastyr_dlia_pokhudeniia_otzyvy528. xml

http://alituncer.net/userfiles/koren_dlia_pokhudeniia892.xml
http://startmatbaa.com/userfiles/godzhi_dlia_pokhudeniia838.xml
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
сколько шагов надо проходить для похудения
Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.
Когда я приступила к кето-диете, я регулярно тестировала свою кровь. Вскоре мой сахар крови натощак был вновь в здоровом диапазоне. Я находилась в оптимальном кетозе день за днем. Не только это, я потеряла 10 фунтов (5 кг). Кетогенная диета (или кето диета) может показаться новшеством. Но она была разработана еще в 20-х годах прошлого века. . Потребление углеводов является основной причиной повышения уровня сахара в крови. Если вы сможете снизить уровень сахара в крови за счет снижения потребления. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. — берем глюкометр и тестируем сахар в крови натощак и через 30/ 120 минут после еды; например, у нас уровень глюкозы в . На кето-диете увеличивается HDL, уменьшаются триглицериды, а из LDL если и увеличивается, то его хорошая часть. На кетогенной диете выработка слизи (mucus) не снижается. Вы не. Кето Диета естественным образом снижает уровень сахара в крови из-за того, какой тип пищи вы едите. Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами. Если у вас дреддиабетическое. На кето диете мы получаем мало глюкозы из углеводов, поэтому организм вырабатывает собственную глюкозу, этот . Если вас беспокоит ваш уровень сахара в крови и начинает производиться кортизол, мы рекомендуем измерить уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Если ваш уровень сахара в. Диета не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и способствует снижению веса. . Если вы живете традиционным хлебом, макаронами, рисом, картофелем и / или фруктами, то вам может быть просто плохо на кето. Однако, если вы открыты для изучения разных вкусов, то хорошая. Избыток глюкозы в крови выводится гормоном инсулин. У человека с высокой переносимостью углеводов этот процесс работает хорошо, и избыток сахара в крови быстро удаляется.  . 7. Кетогенное питание и варианты питания на кето-диете. Существует множество вкусных вариантов блюд с высоким. кето диета для инсулинорезистентности. лечение сахарного диабета 2 ст кетодиетой. . 3. Существуют препараты, которые одновременно снижают сахар при СД2 и . Овсянка (цельная!! сне хлопья) — РЕЗКО повышает сахар в крови у меня ( с пульсом и давлением) И приходитс буквально жрать бетаблокаторы. Последователи кето диеты уверены, что если извлекать 75% суточной нормы калорий из жиров, 5% из углеводов, то . При снижении поступления углеводов или невозможности превращения глюкозы при диабете, уровень сахара в крови. На кето-диете избегают: Сахара; Муки (хлеб и выпечка, макароны), в том числе цельнозерновой . Тем не менее, на кетогенной диете больные сахарным диабетом 1-го типа могут держать уровни глюкозы в крови намного более стабильными. Гликированный гемоглобин можно снизить до уровня здорового. Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира.  . Кето диета существенно понижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, поэтому рекомендуется больным диабетом, при метаболическом синдроме и преддиабете. Легкий способ сбросить вес Это. Смысл кето-диеты заключается в практически полном отказе от потребления углеводов и низком потреблении белка. Действительно ли кетогенная диета эффективнее других диет в плане снижения массы тела? Данная диета, как и любая другая, основана на снижении потребления количества суточных. Кетогенная диета (кетодиета) — питание с минимумом углеводов, неограниченным количеством жиров и с умеренным потреблением белков в рационе. При кетодиете можно не считать калории. Что можно есть?

Сколько шагов нужно делать каждый день, чтобы похудеть?

Все мы знаем, что ходьба очень полезна для нашего здоровья. Современные смартфоны оснащены шагомером, который считает наши шаги с помощью датчика. Таким образом, мы знаем, сколько шагов мы сделали за день и достигли ли мы рекомендуемой физической активности в течение дня. Можно ли похудеть без тренировок, а только ходьбой, и сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть? Ответ на первый вопрос – да, но всегда есть дополнительные условия.

Ходьба – это физическая активность, которая присуща человеку до такой степени, что мы не обращаем на нее внимания. Большинство людей, имеющих лишний вес и желающих похудеть, всегда прибегают к фитнесу или другим видам спорта. А те, кто не хочет заниматься спортом, используют всевозможные диеты для избавления от лишних килограммов.

Правда в том, что людям с избыточным весом достаточно ходить по 30 минут в день, каждый день. Это улучшит их общее самочувствие и поможет похудеть. Темп может быть нормальным, к которому они привыкли.

В ходе 12-недельного клинического испытания люди с избыточным весом сидели на диете. Некоторые из них сидели на диете только для того, чтобы похудеть, а другие гуляли каждый день. Те, кто шел, разделились на две группы. Одни ходили по 30 минут 5 раз в неделю, а другие по 60 минут опять 5 раз в неделю.

В конце исследования все люди потеряли вес и улучшили индекс телесного жира. В качестве дополнительных преимуществ все группы имели более низкий уровень холестерина, подкожного жира, свободных жирных кислот в крови и улучшение артериального давления.

Обе группы, которые ходили каждый день, имели значительно меньшую окружность живота, улучшили потребление кислорода и уровень холестерина, чем группа, которая придерживалась только диеты.

Исследования показывают, что мы можем похудеть, гуляя только тогда, когда у нас дефицит калорий. А сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть, зависит от самого человека.

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Существуют различные теории о том, что для похудения достаточно делать 10 000 или 20 000 шагов в день.Это очень относительная информация, потому что она зависит от многих факторов.

Например, человек с 35% подкожного жира (избыточный вес) может начать терять 5000 шагов в день. Однако тому же человеку, который каждый день проходит 15 000 шагов, но питается достаточно калорийно, для похудения придется делать 20 000 шагов в день.

В Интернете можно найти множество таблиц о том, сколько калорий сжигает человек в зависимости от своего веса. В какой-то степени эта информация может быть верной в большинстве случаев, но всегда есть исключения.

Мой совет — используйте фитнес-приложение. Эти приложения включают формулы и алгоритмы, которые рассчитывают, сколько калорий вы сжигаете, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и роста. Узнайте, какое фитнес-приложение лучше, ЗДЕСЬ.

Начните с измерения количества шагов, которые вы делаете в день. Затем добавьте еще 5000 шагов и старайтесь делать их хотя бы 5 раз в неделю. В сочетании с дефицитом калорий вы начнете худеть.

В какой-то момент вы можете прийти к точке застоя, что нормально.Если вы перестанете терять вес, подождите до двух недель и, если вес сохранится, увеличьте количество шагов еще больше. Узнайте, как преодолеть плато потери веса ЗДЕСЬ.

Как повысить эффективность ходьбы без увеличения шагов?

 1. Увеличение темпа.

Чтобы сжечь больше калорий без увеличения времени, нам нужно увеличить интенсивность. Это можно сделать, если идти быстрее. Темп желательно увеличивать постепенно. Учитывая, что у нас избыточный вес, чрезмерное увеличение темпа ходьбы может оказать неблагоприятное воздействие на сердце.

 2. Дополнительные грузы.

Еще один способ повысить интенсивность — надеть жилет с отягощением. Увеличение веса приводит к большей нагрузке на ноги и потребности в большей силе. Таким образом, наше тело будет сжигать больше калорий и быстрее худеть, не увеличивая количество шагов. Купить жилет с утяжелителями можно ЗДЕСЬ.

Ходьба с гантелями в руках или гирями на лодыжках и запястьях также является хорошим испытанием. Ношение утяжелителей на конечностях поможет лучше подтянуть руки и ноги.Это тонизирует и укрепляет мышцы не только конечностей, но и плеч, спины, талии и ягодиц.

 3. Улучшение осанки.

Осанка при ходьбе очень важна, и попытка правильно ходить и синхронно двигать руками может помочь нам сжечь больше калорий. Подтяжка живота во время ходьбы может быть довольно сложной задачей для некоторых людей. Это определенно приведет к лучшему подтягиванию средней части.

 4. Разделите общее количество шагов за день.

Хорошей стратегией является разделение шагов, которые вам нужно сделать в течение дня, на три прогулки в течение дня. Делайте 2000 шагов после каждого основного приема пищи. Это сэкономит ваше время и сделает вашу прогулку более сносной. Таким образом, вы можете легко увеличить количество шагов, которые вы делаете в день, чтобы быстрее похудеть.

Прогулки в компании или прослушивание музыки также помогут вам легче привыкнуть к этой привычке и стать здоровее.

Ежедневные прогулки также могут иметь психологическую пользу, успокаивая вас.Они могут дать вам время, необходимое для себя, или время подумать.

Единственное снаряжение, необходимое для ходьбы в правильной обуви. Они должны быть легкими и гибкими, с низкой подошвой. Они должны иметь систему тяги, не позволяющую ступать криво, но иметь прочную основу. Здесь вы можете заказать обувь для ходьбы – для женщин и мужчин.

Дополнительные шаги в течение дня помогут вам похудеть. Когда у вас есть возможность, выберите пункт назначения вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом.

количество шагов, необходимых на шагомер, чтобы похудеть | Будьте здоровы

Автор: Ким Нанли Обновлено 20 июля 2017 г.

Привязав шагомер к талии, вы станете более ответственным за свою программу упражнений, а также узнаете, как включить физическую активность в течение всего дня. Стремление делать определенное количество шагов каждый день будет поддерживать ваши усилия по снижению веса, потому что вы значительно увеличите количество сжигаемых калорий.Сколько шагов вам нужно делать каждый день, зависит от скорости, с которой вы хотите похудеть, а также от решений, которые вы принимаете в отношении питания.

Калории, сожженные при ходьбе

Регулярная ходьба означает, что вы увеличите количество калорий, сжигаемых каждую неделю. Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от массы вашего тела и темпа ходьбы. Однако, по данным Американского совета по физическим упражнениям, человек, который делает 10 000 шагов в день, сжигает около 3 500 калорий в неделю.Чтобы преодолеть милю, нужно пройти около 2000 шагов, чтобы достичь 10 000 шагов, вам нужно пройти в общей сложности пять миль в день.

Похудение с помощью ходьбы

Если ходьба поможет вам сбросить вес, вы должны ходить достаточно, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Каждый раз, когда вы создаете дефицит в 3500 калорий, вы теряете полкилограмма жира. Таким образом, у вас есть возможность терять по полкило жира каждую неделю, делая 10 000 шагов в день. Если бы вы проходили 5000 шагов в день, вы могли бы сбросить полфунта в неделю. Даже 2500 шагов в день помогут вам похудеть, только более медленными темпами. Вы настроили себя на то, чтобы терять в общей сложности четверть фунта жира в неделю.

Не забывайте о правильном питании

Единственный способ, которым ваши усилия по ходьбе приведут к снижению веса, — это ответственное принятие решений о еде и питье. То, сколько калорий вы потребляете, повлияет на то, сможете ли вы создать дефицит калорий. Вы можете быстро компенсировать калории, сожженные на шагах, съев один высококалорийный прием пищи.MayoClinic.com рекомендует снизить потребление калорий, потребляя больше растительной пищи и цельнозерновых продуктов. Кроме того, ограничьте потребление алкоголя и газированных напитков, так как они дают только пустые калории.

Советы, как сделать больше шагов

Ходьба по пять миль в день, чтобы пройти 10 000 шагов, может показаться непосильной и нереальной задачей, но вы можете быстро увеличить количество шагов, внеся коррективы в свою повседневную жизнь. Быстрая 10-минутная прогулка позволит вам пройти около 1000 шагов, поэтому, начав свой день с 60-минутной прогулки, вы сможете сразу сделать 6000 шагов.Чтобы выполнять дополнительные шаги в течение дня, припаркуйтесь дальше от двери своего офиса, встаньте и подойдите к коллеге, чтобы поговорить, а не отправлять электронное письмо или звонить по телефону, прогуливаясь по окрестностям.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы пытаетесь ускорить процесс похудения, вам не нужно прибегать к экстремальным решениям, таким как очищение соком или чрезвычайно напряженные тренировки.

Ходьба — это проверенное временем занятие, которое способствует здоровому снижению веса, не требует оборудования и ничего не стоит.

Кроме того, ходьба связана с множеством преимуществ для здоровья, и большинство людей знают, как это делать без инструкций. Это приятный и доступный вариант упражнений как для начинающих, так и для экспертов.

Прежде чем углубляться в то, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, и сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть, давайте сначала рассмотрим основы.


Простой акт ставить один шаг перед другим и двигать своим телом — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое путешествие по снижению веса.Хотя выбор диеты является ключом к управлению весом, наряду с такими факторами, как сон и управление стрессом, ходьба все же может быть очень эффективной.

Фактически, результаты одного исследования показали, что после 6 месяцев ходьбы женщины потеряли 10% своего веса, даже не меняя диету. 1  Результаты другого исследования с участием женщин с ожирением показывают, что ходьба является эффективным способом борьбы с ожирением, а также сжигания жира на животе (висцерального жира). 2

Наконец, в обзоре, оценивающем 20 исследований, исследователи обнаружили, что сочетание диеты для похудения с физическими упражнениями, такими как ходьба, приводит к более долгосрочным результатам по сравнению с одной диетой. 3

Медицинская литература определенно предполагает, что ходьба может способствовать снижению веса, независимо от ситуации.

Почему именно ходьба для похудения?

Нет недостатка в вариантах, когда вы пытаетесь включить физическую активность в свой здоровый образ жизни. Хотя такие варианты, как плавание, поднятие тяжестей и йога, безусловно, имеют свои преимущества, ходьба предлагает много преимуществ, которые трудно превзойти.

Итак, зачем ходить? Помимо того, что это забавный вариант с низким уровнем воздействия, ходьба является фантастическим вариантом по следующим причинам:

  • Прогулки могут быть социальными, что делает их приятным занятием для экстравертов.Это также отличное занятие для соло, если вам нужно немного времени для себя.
  • Ходьба может снизить риск ишемической болезни сердца, что делает ее отличной тренировкой для здоровья сердца. 4
  • 15-минутная прогулка может снизить тягу к сладкому. 5
  • Аэробные упражнения, такие как ходьба, могут помочь уменьшить отек суставов, а также их тугоподвижность. 6
  • Ходьба может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции. 7

Ходьба сжигает жир?

Вопрос на миллион долларов заключается в том, может ли ходьба сжигать жир. Хорошие новости: большинство исследований показывают, что это возможно.

Согласно исследованию, в котором оценивают женщин в постменопаузе, результаты показывают, что регулярные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, приводят к уменьшению жировых отложений. 8

И в одном обзоре результаты показывают, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, помогает людям избавиться от жира. 9

Как ходьба способствует потере жира, довольно просто. Жир – это, по сути, накопленная энергия. Как и другие упражнения, ходьба сжигает калории. Поскольку сжигание калорий может привести к расщеплению накопленной энергии (или жира) в организме, ходьба, безусловно, может принести некоторую пользу в плане сжигания жира.

30-минутная прогулка может сжечь до 189 калорий (для человека весом 185 фунтов), если вы проходите 15-минутную милю. 10

Кроме того, аэробные упражнения, такие как ходьба, могут помочь вашему телу сохранить сухую мышечную массу. 11  Мышечная масса требует, чтобы ваше тело использовало больше калорий для поддержания, и, в свою очередь, может помочь вашему телу сжигать жир.

Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть?

Существует множество советов, говорящих вам, сколько шагов вам нужно предпринять, чтобы поддержать потерю веса. Если вы носите шагомер или часы с отслеживанием, вы, вероятно, точно знаете, сколько шагов вы делаете ежедневно.

Вообще говоря, эксперты предполагают, что люди должны делать 10 000 шагов каждый день.Для людей с избыточным весом выполнение 10 000 шагов в день может снизить массу тела и окружность талии. 12

Тем не менее, это число не высечено на камне — и исследования показывают, что здоровые взрослые проходят от 4000 до 18 000 шагов в день. 13  Такие факторы, как пол и диета, также могут влиять на количество шагов в день, необходимых для поддержания веса. Ваш темп ходьбы также может повлиять на успех в похудении.

Шаги могут складываться в течение дня и приравниваться к сжиганию некоторых основных калорий.В примере с женщиной весом 160 фунтов она может оценить следующие уровни сожженных калорий, если она идет со скоростью три мили в час: 14

  • 1000 шагов сожгут 37 калорий
  • 2000 шагов сожгут 74 калории
  • 3000 шагов сожгут 112 калорий
  • 4000 шагов сожгут 149 калорий
  • 5000 шагов сожгут 186 калорий
  • 10 000 шагов сожгут 372 калории
  • 15 000 шагов сожгут 558 калорий

Фото Леонардо Патрици на iStock

Расстояние и время

Хотя количество шагов, которые вы делаете, важно для похудения, есть два других фактора, которые следует учитывать для достижения максимальных результатов: расстояние и время.

Если в качестве ориентира используются 10 000 шагов, обычно, когда люди достигают этого количества шагов, они в конечном итоге проходят около 5 миль. Однако во многих случаях ходьба даже больше, чем это количество, может помочь людям достичь своих целей.

Когда речь идет о количестве времени, необходимом для ходьбы, рекомендации неоднозначны. Однако чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. 14

Время вашей прогулки также может играть роль.Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после обеда или ужина может быть более эффективной для похудения, чем ходьба в течение 30 минут через час после еды. 15

Энхансеры (веса и наклоны)

Два дополнительных фактора, которые могут вывести вашу прогулку на новый уровень и помочь вам сжечь еще больше калорий, — это ходьба по наклонной поверхности и использование веса во время тренировки.

Пробуждение на склоне, например, в гору, а не на ровной поверхности, может помочь вам сжечь больше калорий, даже если вы проходите такое же расстояние. 16

Когда дело доходит до того, чтобы сделать вашу прогулку более динамичной в плане сжигания калорий, ходьба с ручным весом может стать прекрасным дополнением. Добавление веса к вашим упражнениям заставляет ваши мышцы работать усерднее и становиться сильнее, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Тем не менее, работа с дополнительными весами сопряжена с некоторыми оговорками. Поскольку ношение утяжелителей на лодыжках во время ходьбы может поддерживать четырехглавые мышцы (передние мышцы ног), а не подколенные сухожилия, чрезмерное использование может привести к дисбалансу мышц ног.

И если у вас есть привычка слишком агрессивно размахивать руками во время ходьбы, использование утяжелителей для рук может вызвать нагрузку на суставы.

Пока вы используете свое оборудование безопасно, включение его в план ходьбы может стать способом вывести вашу тренировку на новый уровень.

Ходьба: эффективное дополнение к любому плану похудения

Простая ходьба может стать неожиданным дополнением к любому путешествию по здоровью и может помочь людям похудеть здоровым и приятным способом.Если ваша цель – похудеть, создание плана ходьбы – отличный первый шаг.

В сочетании с низкокалорийной и здоровой диетой ходьба, безусловно, может помочь вам похудеть. Выполнение около 10 000 шагов в день в разумном темпе, а также добавление наклона или легких весов, если вы хотите усложнить задачу, могут быть простым способом поддержать ваши цели в отношении здоровья.

Итак, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на прогулку.Самое сложное во включении этого упражнения в образ жизни — сделать первый шаг!

Вы хотите начать свои результаты с плана, который избавит вас от догадок при похудении? Дженни Крейг может помочь. Узнайте больше о нашей самой эффективной и целостной программе — Max Up!

Источники:

[1] https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/3618879/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198137/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356559/

[6] https://www.webmd.com/arthritis/caring-your-joints

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/120551

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/120551

[10] https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20591106/

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015672/

[13] https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

[14] https://www.omnicalculator.com/sports/steps-to-calories

[15] https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3119587/

[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4504736/

Подсчет шагов для похудения

Меган Мур, RDN, LD, CDCES, CPT-ACSM

 

Часы для фитнеса

— это последняя и самая популярная тенденция в наши дни, и на то есть веские причины! Простое ношение фитнес-браслета на запястье напоминает вам о необходимости делать здоровый выбор, мотивирует вас на достижение ежедневных целей по шагам и помогает отслеживать прогресс с течением времени.

 

Исследования показали, что чем больше шагов вы сделаете за день, тем лучше! Когда люди приобретают новый фитнес-трекер, один из самых распространенных вопросов: , сколько шагов в день я должен делать, чтобы похудеть?

Это отличный вопрос, и при определении вашей личной цели по шагам в игру вступают несколько переменных. Первое, что необходимо определить, это ваша отправная точка. Сколько шагов вы делаете в среднем в день в настоящее время? Это число будет служить вашим «базовым уровнем».

 

Затем вы захотите постепенно добавлять 500 дополнительных шагов в день и продолжать увеличивать целевое количество шагов каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса за неделю. Потеря веса от одного до двух фунтов в неделю — отличный показатель.

 

 

 

Начните с ходьбы немного больше, чем обычно, каждый день, пока не достигнете 60 минут упражнений средней интенсивности пять или более дней в неделю. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует 200-300 минут упражнений в неделю для снижения веса.

 

Вот это и есть математика в идеальном мире; но, конечно, есть и другие переменные, которые следует учитывать:

  • Интенсивность упражнения: скорость, сопротивление, наклон
  • Питание и потребление калорий
  • Сидячий образ жизни по сравнению с активным временем
  • Дополнительные силовые тренировки

Давайте разберем каждую из этих четырех переменных для большей ясности.

 

Интенсивность ваших упражнений

Что такое упражнения «умеренной интенсивности»? Умеренная интенсивность означает, что вы повышаете частоту сердечных сокращений до 40-60% от максимальной частоты сердечных сокращений.Самый точный способ измерить это — пульсометр, но «тест на разговор» также является отличным и практичным способом оценить вашу интенсивность.

 

 

Вы можете повысить интенсивность своей тренировки, идя быстрее или бегая трусцой, держа в руках утяжелители, поднимаясь в гору или на склоне или выполняя скоростные интервалы, когда вы чередуете ходьбу и бег.

 

Питание и потребление калорий

Конечно, важнейшей частью формулы похудения является ваш план питания.Хороший план питания учитывает тип продуктов, которые вы едите, количество, которое вы едите, и время, в течение которого вы едите.

 

Исследования показали, что растительная диета, основанная на цельных продуктах (таких, какими их создал Бог!) — самая здоровая и богатая питательными веществами диета. Красочные овощи, фрукты, бобы, орехи и семена — отличная основа.

 

Хотя вы можете есть большое количество сырых овощей и фруктов (и это одна из причин, по которой их так здорово включить), необходимо учитывать общее потребление калорий, чтобы похудеть.Так же, как мы обсуждали с вашей целью шага, вы можете начать с отслеживания общего количества калорий в течение нескольких дней, чтобы увидеть, каково ваше «базовое» потребление, а затем вычесть от 250 до 500 калорий из этого числа .

 

Женщины, как правило, не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины, как правило, не должны потреблять менее 1700 калорий в день во избежание значительной потери мышечной массы.

 

Лучше всего равномерно распределять калории в течение дня, а не есть один или два очень больших приема пищи.Эта схема поддерживает стабильный уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм!

 

Сидячий образ жизни по сравнению с активным временем

Еще одним элементом, который может отслеживать ваше фитнес-устройство, являются «активные минуты». Это общее количество минут, в течение которых вы активно двигались в течение дня. Исследования показали, что сидение в течение длительного времени очень вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Некоторые фитнес-часы издают звуковой сигнал каждый час, чтобы напомнить вам о необходимости встать и подвигаться.

 

Дело в том, что важно меньше сидеть и больше двигаться в целом в течение дня, а ношение фитнес-устройства — отличный способ вдохновить вас именно на это!

 

Дополнительные силовые тренировки

Продолжая наращивать мышечную массу, вы фактически увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя. Это ключ к долгосрочному управлению весом! ACSM рекомендует взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц средней или высокой интенсивности   , которые задействуют все основные группы мышц  два или более дней в неделю, поскольку эти занятия обеспечивают дополнительную пользу для здоровья помимо сердечно-сосудистой системы. Более подробную информацию по этой теме смотрите в нашем блоге «Разрушители мифов о фитнесе».

 

Измерение ежедневного количества шагов с помощью фитнес-трекера — это простой и доступный способ установить и контролировать вашу личную цель шагов .

 

В недавней публикации в журнале ACSM Medicine & Science in Sports & Exercise под названием «Ежедневный подсчет шагов для измерения воздействия физической активности и его связи со здоровьем» было выявлено 11 исследований, в которых оценивалась взаимосвязь между ежедневным подсчетом шагов и смертностью от всех причин. , мораль сердечно-сосудистых заболеваний, случаи сердечно-сосудистых заболеваний и сахарный диабет 2 типа.

 

Исследование показало, что с каждым увеличением на 2000 шагов в день до 10 000 шагов частота сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 10%. Точно так же на каждое увеличение на 2000 шагов по сравнению с исходным уровнем у участников с предиабетом приходилось 8% ежегодного снижения частоты сердечно-сосудистых событий.

 

В США среднее количество шагов, пройденных ежедневно, составляет примерно 4800.

 

Итак, вне зависимости от того, находится ли следующая цель в диапазоне от 7000 до 9000 для тех, кто только начинает, или более 12 500 для более активных людей, давайте продолжим идти и расширять границы, чтобы увидеть потерю веса и улучшение здоровья!

 

Каталожные номера:

https://журналы.lww.com/acsm-msse/fulltext/2019/06000/Daily_Step_Counts_for_Measuring_Physical_Activity.15.aspx

https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2019/06/14/walking-10000-steps-a-day-physical-activity-guidelines

http://forms.acsm.org/16tpc/PDFs/34%20Moriarity.pdf

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

У меня нет фитнес-трекера. Я не против них или что-то в этом роде; на самом деле, я думаю, что они отлично подходят для тех, кто хочет стать более осознанно активным.

Однако, как житель Нью-Йорка, я много хожу пешком. Я также тренируюсь почти каждый день, так что достаточное количество упражнений не является большой проблемой. И, честно говоря, идея делать круги вокруг винного погреба на моем углу в 10 часов вечера, когда на улице 19 градусов, не кажется такой уж привлекательной.

Хотя я заявил, что фитнес-трекеры «не для меня», я часто проверяю количество шагов в приложении для здоровья на своем телефоне, потому что оно меня интересует.

Что все это значит ? В среднем я делаю от 9 000 до 10 000 шагов в день.Если я буду делать 20 000 шагов каждый день, смогу ли я есть больше пончиков и при этом поддерживать свой вес? Смогу ли я похудеть, поддерживая свою текущую диету?

Эти вопросы задают не только мне. В конце концов, ходьба, вероятно, наименее пугающая форма упражнений. Моя мама постоянно гуляет в обеденный перерыв, чтобы сделать шаги.

Итак, сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?

К сожалению, я не могу предложить вам число, подходящее для всех, и вы должны стремиться к нему каждый день. Но, основываясь на исследованиях и советах нескольких инструкторов по фитнесу, я могу предоставить вам факты, которые помогут вам придумать свое собственное число.

Подумайте о своем питании.

Вы когда-нибудь слышали, что плохая диета не может быть лучше упражнений? Это верно. Вы не можете жить на огромном количестве пиццы, рогаликов и маргариты (хотя звучит потрясающе) и худеть, пока делаете достаточное количество шагов.

Тренер из Нью-Йорка Дэвид Джинти рассказывает Elite Daily,

Вес вашего тела и скорость определяют, сколько вам нужно пройти, чтобы сжечь определенное количество калорий, поэтому результаты будут различаться.Однако с научной точки зрения, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы должны начать терять вес. Так что посчитайте. Если одна миля равна примерно 2000 шагов (100 калорий), а 1 фунт равен 3500 калориям, то для того, чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно достичь дефицита в 500 калорий каждый день. Теоретически вам нужно будет прибавлять 10 000 шагов каждый день (это пять миль ходьбы), чтобы сбросить один фунт в неделю.

Хотя 10 000 шагов — это «магическое число», к которому стремится большинство фитнес-трекеров, это может не быть вашим магическим числом .

Когда речь идет о похудении, диета и исходный вес также имеют значение. Обязательно учитывайте их.

Интенсивность имеет значение.

Хотя медленная прогулка по окрестностям, несомненно, лучше, чем лежать на диване весь день каждый день, интенсивность вашей прогулки действительно влияет на потерю веса.

Инструктор Джейсон Тран советует Elite Daily ходить в «быстром темпе в течение 50 минут», чтобы сжечь 200 калорий, и Арт Уолтман, директор физиологии Университета Вирджинии, рассказывает Health.com,

Существует тесная связь между интенсивностью упражнений и гормонами, сжигающими жир. Поэтому, если вы тренируетесь в темпе, который считается тяжелым, вы, вероятно, будете выделять больше этих гормонов.

Так что нет, вам не нужно становиться марафонцем, чтобы достичь желаемого веса. Однако вам, возможно, придется начать ходить немного быстрее. Это так плохо?

Каждый шаг на счету.

Теперь, когда вы знаете, какой дефицит калорий вам нужно создать, чтобы похудеть, количество шагов, которые вы планируете делать каждый день, может показаться немного пугающим.

Опять же, я представляю, как совершаю круги по своему местному винному погребу, когда думаю о достижении цели по шагам. Это некрасиво.

Но Джинти обещает, что это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Он говорит Elite Daily,

Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице. Держитесь левой стороны на эскалаторе (вы знаете, экспресс-полоса, по которой нужно идти пешком), спрыгивайте с поезда на одну остановку дальше от офиса. Даже если вы приносите обед на работу, совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала.Свежий воздух и кровообращение будут более полезными, чем вы думаете.

К сожалению, я не могу предоставить вам официальный номер. Но эй, по крайней мере, теперь вы знаете, как придумать его самостоятельно.

Так что вперед.

Я проходил 10000 шагов в день в течение месяца, и вот что получилось

Как возник этот вызов

Я ненавижу тренировки. Но я люблю еду, так что вы можете видеть проблему. Я решил, что хочу попробовать «фитнес-челлендж» и написать об этом, но я также невероятно занят и довольно ленив, поэтому я хотел что-то, что, как я знал, я мог бы сделать, приложив немного дополнительных усилий.Так появился челлендж «10000 шагов».

Некоторое время назад, когда FitBit был огромным, все пытались пройти 10 000 шагов в день или примерно пять миль — замечательная цель. Я помню, как подумал, что это звучит не слишком сложно, но потом я посмотрел на свой средний подсчет шагов, и он был около 7000. Я уже думал, что я так много хожу (я живу в Западном кампусе и должен ходить на занятия пешком), но увы, я был в 3000 шагах от самой основной цели на FitBit.

Вот так я решился на свою задачу пройти 10000 шагов в день за весь апрель.Как прошло? Читайте дальше, но спойлер — я не проходил по 10 000 шагов в день каждый божий день.

Как я измерил

Хайден Пиготт

Я хотел сделать эту задачу доступной для всех, поэтому я не покупал никакого специального оборудования и просто использовал приложение «Здоровье», которое предварительно загружено на iPhone (пользователи Android могут загрузить базовое приложение для шагомера). Я носила телефон в руке, пока шла, раскачивая его взад-вперед.Я являюсь членом духовной организации в кампусе, поэтому я попросила некоторых своих сестер тоже принять участие в этом испытании. Только один из нас преодолел 300 000 шагов (всего 10 000 шагов за 30 дней). Отказ от ответственности: это был не я.

Неделя первая

Хайден Пиготт

1 апреля, первый день, было очень легко, потому что мне нужно было идти в библиотеку LBJ рано утром, и с тех пор у меня было множество мероприятий. Однако на второй день я почувствовал, что уже уперся в стену.Я веду очень беспокойную школьную жизнь, поэтому мое воскресное утро и начало дня я провожу в отдыхе. Однако, когда вы пытаетесь пройти 10 000 шагов, расслабиться нелегко.

Повторяющейся темой всего этого испытания было то, что я проходил около 6000 шагов в день и в конечном итоге ходил взад и вперед по своей квартире, пока учился, чтобы пройти остальные 4000. 3 апреля был первый день, когда я не смог достичь своего цель. Я добрался до 8569 до того, как мы достигли полуночи; Для меня это был обычный школьный день, поэтому я быстро понял, что мне придется немного изменить свой распорядок дня.

4 апреля был второй день, когда я не прошел все 10000 шагов. Я был очень расстроен, потому что я шел от своего офиса до школы коммуникации, которая находилась за 19 улиц. Я преодолел более 10000 шагов в оставшуюся часть недели, но это было связано с тем, что я старался изо всех сил ходить в места, куда я обычно не ходил бы, например, на бейсбольный стадион и обратно, на ужин и на некоторые другие мероприятия. .

Неделя вторая

Хайден Пиготт

Эта неделя началась потрясающе.Я преодолела более 14000 шагов, потому что шла на фотосессию в центре города, что было долго, но не неприятно. Затем в тот же день у меня была активная волонтерская деятельность в Центре полевых цветов Леди Берд Джонсон, так что неудивительно, что я достиг 14000.

Однажды я прошел только 9208 шагов и был очень расстроен собой. С каждым днем ​​я замечал, что если я не пройду 10 000 шагов, то буду корить себя за это, потому что знал, что смогу это сделать. Это то, чего я никогда не ожидал.14 апреля, в Страстную пятницу, я прошел только 6000 шагов. Это было сокрушительно, но я также знал, что это произойдет, поскольку мне не нужно было идти на работу, поэтому я пролежал в постели до 17:00. Было удивительно расслабиться, но также так, так, так плохо для этого испытания.

Третья неделя

Хайден Пиготт

На этой неделе я делал более 10000 шагов каждый день, кроме последнего. Странно, как я был горд, когда наконец преодолел отметку в 10000 шагов. Я никогда раньше не занимался фитнесом, поэтому, может быть, это чувство гордости за то, чего вы достигли на тренировках, обычное дело, но для меня это новое ощущение.

Я также почувствовал огромное облегчение, когда достиг отметки в 10000, потому что это означало, что я могу перестать ходить повсюду. Я также очень устал искать способы ходить повсюду. Например, я мог пойти с кем-нибудь учиться за пределами кампуса, и вместо того, чтобы просить их подбросить меня до моей квартиры, я заставлял их ехать в свою квартиру, а оттуда возвращаться ко мне пешком. Иногда я проходил 10 000 шагов, даже не думая об этом, а в другие дни казалось, что все, что я делаю, не приближает меня к моей цели.

Неделя четвертая

Хейден Пиготт

Эта неделя была последней перед последней неделей занятий, когда у меня был последний раунд промежуточных экзаменов. Так что я потратил ТОННУ своего времени на учебу, и позвольте мне сказать вам — вы на самом деле не двигаетесь, когда учитесь. Вы сидите и поглощаете тонну информации. Так что из последних девяти дней было пять дней, когда я не дошел до 10000 шагов.

Я по-прежнему ходил по 7000-9000 шагов в день, так что не то чтобы я не двигался, но все равно чувствовал себя плохо.В последний день челленджа я прошел 10051 шаг и был счастлив закончить на ура. Но я одновременно разочаровался в себе, что последняя неделя была такой плохой. Тем не менее, я сдал финансы … так что, может быть, оно того стоило?

Скажу так, к последней неделе этого испытания я привык ходить пешком с работы и пытаться заставить себя ходить везде. Я закончил испытание, набрав 292116 шагов. И я без ума от этого . Серьезно — мне оставалось всего 7884 шага до 300 000 шагов.Мне горько, когда я пишу это, потому что я знаю, что мог бы сделать это, если бы приложил немного дополнительных усилий, но всякое случается.

Вынос

Теперь пришло время обсудить, стоит ли вам это делать. И, если быть честным, вы должны. Во время этого испытания я понял, насколько ленивыми были мои друзья и я. Я понятия не имел, как сильно мы жаловались на ходьбу, пока не начал ходить каждый день.

Я также думаю, что в результате мой сон улучшился.Это может быть совершенно не связано, но я определенно лучше спал в апреле месяце. Это также могло быть связано со свежим воздухом, который я получал. В любом случае, я был благодарен за это.

Похудения не заметила, но и не шла на этот челлендж, чтобы похудеть. Однако, если вы действительно хотите выполнить это задание по этой причине, я предлагаю вам выполнять настоящие тренировки по ходьбе, например, ходить в течение 30 минут очень быстро, чтобы убедиться, что ваш сердечный ритм повышается. Неторопливая прогулка, вероятно, не сожжет столько калорий.

Еще одна проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я забыл носить телефон в руке, чтобы он естественным образом раскачивался взад и вперед во время ходьбы. Я очень виноват в том, что смотрю в свой телефон, когда иду на урок, и знаете что — эти шаги не записываются, если вы используете iPhone так, как я. Из-за этого я инвестировал в некоторые подкасты, чтобы пройти через некоторые из моих более длинных прогулок (приветствие «99% Invisible» и «Shutdown Fullcast» за то, что они меня довели). Кроме того, если вы решите выполнить задание, не забудьте приклеить руку к телефону, чтобы не оставить его на столе, когда пойдете в ванную — это ценные шаги, которые я упустил! Если у вас есть Apple Watch, FitBit или шагомер, у вас не будет этих проблем.

В конце концов, я говорю: дерзайте. Мне очень понравилось это испытание, и мне понравилось то, что оно вывело меня из зоны комфорта и заставило осознать, что мои обычные занятия недостаточно хороши. Хотя я очень рад, что мне больше не нужно беспокоиться о том, чтобы делать 10000 шагов в день, теперь я более склонен работать над достижением этой цели каждый день.

Ходите 10000 шагов в день для похудения

Ходьба от 10 до 12 000 шагов в день творит чудеса для похудения — если вы возьмете одну вещь из своей диеты Tweak Diet на оставшуюся часть года, сделайте это

Возможно, вы думаете, что ходьба — это хорошее упражнение, и если вы хотите похудеть — какими бы другими тренировками вы ни занимались — вам необходимо больше ходить.Даже если вы ненавидите тренировки и отказываетесь делать что-либо еще, ходьба по 10–12 000 шагов в день поможет вам сбросить лишние килограммы.

Вот как это работает. Для средней женщины в девять стоунов быстрая ходьба (около четырех миль в час) в течение получаса в день сжигает около 140 калорий, что соответствует примерно 4500 шагам — я измерил это с помощью своего Nike Fuelband.

Делайте это два раза в день, и вы сожжете 280 калорий и пройдете около 9000 шагов. Поскольку большинство среднестатистических британцев «между прочим» (это в их повседневной жизни) делают около 2500-3000 шагов, вы делаете около 12000 шагов в день и сжигаете около 350 калорий в день.Это количество, которое, по мнению ученых, нужно сжигать, чтобы похудеть.

Если бы вы делали ТОЛЬКО это каждый день в течение десяти дней, вы бы сожгли 3500 калорий, что является количеством калорий, которое требуется, чтобы сбросить один фунт. Это равняется 3 фунтам, потерянным за месяц, и 36 фунтам, потерянным за год.

Да, мы говорим о часовой ходьбе каждый день, но есть так много доказательств того, что это приведет к потере веса, и это того стоит.

Например, эксперты любят говорить нам, что 90 процентов людей, сидящих на диетах, набирают вес в течение года.Но исследование, проведенное в Штатах Национальным регистром контроля веса, показало, что для 10 процентов сидящих на диете, которые удерживали от 30 до 300 фунтов в течение пяти или более лет, ходьба в течение часа в день была единственной наиболее распространенной вещью, которую они делали в 90 лет. цент случаев. Я знаю!

Что касается происхождения магического числа, то оно ходит по кругу уже много лет. Это мне рассказал ведущий исследователь ожирения в 2004 году, который делал бандажирование желудка людям с ожирением. На самом деле он сказал, что 10 000 шагов отлично подходят для контроля веса, а тем, кто хочет сбросить большие суммы, требуется до 15 000 шагов.

Лично я, когда делаю 12 000 шагов в день, сбрасываю вес, и у меня есть собственная теория, почему. Если я слишком усердно тренируюсь, занимаясь велотренажерами или длительными пробежками по утрам, я обнаруживаю, что мой аппетит зашкаливает и сводит на нет всю пользу, которую принесли мои тренировки, потому что я ем слишком много, чисто и просто.

Кроме того, мое тело переходит в режим выживания, потому что сверхтяжелые тренировки вырабатывают гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Их обилие заставляет организм думать, что ему нужно запасать жир, чтобы бороться с угрозой.Это первичный ответ. С другой стороны, ходьба — это естественное движение, которое расслабляет тело и одновременно сжигает калории. Оба необходимы для похудения.

Вы, конечно, можете воспользоваться приведенным выше грубым руководством или использовать монитор тела, чтобы сделать его более точным — вот наш обзор лучших

.

У вас есть любимая диетическая хитрость, без которой вы бы не обходились? Расскажите нам в комментариях

ТОЛЬКО ПРИСОЕДИНИЛИСЬ К ЯНВАРСКОЙ ДИЕТЕ ЗДОРОВЬЯ? вот несколько рекомендаций для начала работы

Что такое диета Твик?  Разработанный для всех, кто не хочет садиться на голодную диету в январе, мы каждый день в январе вносим одно новое небольшое изменение в свой рацион или образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.