Сколько теряется калорий при ходьбе 5 км: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий мы тратим при ходьбе. Зачем нужно много ходить? | Худею со 100 кг

Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.

Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом, дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ — в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.

Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.
Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.

Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.

Пример моего расхода при 10000 шагов

Пример моего расхода при 10000 шагов

! Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!

Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.

Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.

Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.

Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

И еще одна очень интересная таблица — расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько «отдыхает по дому». Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.

Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.

То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов 🤦‍♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.

Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы — точно до последней калории.

Сравним бег и ходьбу с точки зрения сжигания калорий

Вы никогда не задумывались, что ходить и бегать нас никто не учит. В отличие от плавания, катания на коньках и лыжах. Так почему же не использовать эти врожденные навыки с максимальной пользой для себя.

Сравнение

Бег и ходьба — самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий. Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

  1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
  2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

В 2017 году американскими учеными были проведены исследования с участием группы мужчин и женщин.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Почему так происходит?

Процесс ходьбы и бега – это однотипные повторяющиеся движения нашего тела. При ходьбе перенос центра тяжести происходит в горизонтальной плоскости с опорой на обе ноги. При беге мы совершаем прыжки. Перенос центра тяжести осуществляется в вертикальной плоскости с приземлением на одну точку опоры. В этом случае наш организм должен максимально координировать деятельность скелетных мышц и конечностей. Этот процесс требует больших затрат энергии.

Выводы:

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, при беге больше расходуется калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа
Скорость, км/ч Вес, кг
60 65 70 75 80 85 80 95
3 122 133 143 153 163 173 184 194
4 187 203 218 234 250 265 280 296
5 252 273 294 315 336 357 378 399
6 317 343 370 396 422 449 475 502
7 383 413 445 477 509 541 572 604

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут
Скорость, км/ч Вес, кг
60 65 70 75 80 85 90 95
8 74 81 87 93 99 105 112 118
9 85 92 99 107 114 121 128 135
10 96 104 112 120 128 136 144 152
11 107 116 125 134 142 151 160 169
12 118 127 137 147 157 167 176 186
13 129 139 150 161 171 182 193 203
14 139 150 162 174 186 197 209 220

 

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021

2021-04-03T08:00

2021-04-03T08:00

2021-04-03T07:57

наука

спорт

сша

вашингтон (город)

сент-луис

здоровье

рак

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше. По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

https://ria.ru/20181220/1548281840.html

https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

сша

вашингтон (город)

сент-луис

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.

Любовь побеждает смерть

У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.

По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.

20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект секса

Секс вместо тренировки

Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.

Однако все не так просто.

Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.

Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.

Правильная позиция

По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.

Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

Можно ли 5-часовой ходьбой похудеть?

Частые прогулки — эффективный способ похудеть.

Изображение предоставлено WDnet/iStock/GettyImages

Упражнения являются важной частью любой программы по снижению веса. Сколько калорий сжигается за пять часов ходьбы? Ваше тело сжигает сотни калорий во время длительной ходьбы, но чтобы безопасно похудеть и удержать его, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и здоровом питании.

Совет

Несмотря на то, что ходьба является простым и малотравматичным способом помочь вам сжечь калории, создать дефицит калорий и похудеть, нецелесообразно надеяться на ощутимую потерю веса за один пятичасовой период. упражнений.Успешная потеря веса обычно является результатом уменьшения количества потребляемой пищи и увеличения количества упражнений.

Пять часов ходьбы сжигают сколько калорий

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от от двух с половиной до пяти часов кардиоупражнений средней интенсивности в неделю, поэтому пятичасовая ходьба за один сеанс — это немного экстремально. Тем не менее, эта деятельность сжигает много калорий.

Подробнее : Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества факторов, включая вес вашего тела и скорость ходьбы. По оценкам Harvard Health Publishing, при скорости 3,5 мили в час человек весом 125 фунтов сжигает примерно 240 калорий в час, или 1200 калорий за пятичасовой период. Калории, сожженные при ходьбе на 5 километров или примерно 3,1 мили, для человека весом 155 фунтов составляют примерно 264.

Если человек весом 125 фунтов увеличивает скорость ходьбы до четырех миль в час, сжигаемые калории увеличиваются до 270 в час. При скорости 4,5 мили в час один и тот же человек сожжет 300 калорий за один час. Человек весом 155 фунтов сжигает 334 калории в час при скорости четыре мили в час или 372 калории в час при скорости 4,5 четыре мили в час.

Предупреждение

При подсчете количества калорий, сожженных во время пятичасовой прогулки, помните, что вы не сможете поддерживать один и тот же быстрый темп на протяжении всей прогулки.Это заставит вашу скорость сжигания калорий колебаться.

Ходьба для похудения

Сжигание от 1000 до 2000 калорий за пятичасовую прогулку может сыграть роль в потере веса, но само по себе упражнение не избавит от лишних килограммов. Фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Если, например, во время ходьбы вы сжигаете 1872 калории, прогулка сжигает чуть больше полуфунта жира. И это при условии, что вы не съедите сразу все калории.

Подробнее : Может ли ходьба уменьшить ожирение?

Вместо того, чтобы рисковать перенапряжением мышц или суставов во время длительной ходьбы, используйте более сбалансированный подход и постарайтесь сбрасывать один-два фунта в неделю. Вы можете добиться этого, совершая несколько 30-60-минутных прогулок в течение недели.

Совет

Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и скорость ваших прогулок. Если вы гуляете на улице, выберите безопасное место, желательно на хорошо освещенных дорожках.

Завершите свой план похудения, выпивая много воды и придерживаясь здоровой диеты . Сократите количество калорий в своем рационе, внеся небольшие изменения, например:

  • Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
  • Замените чипсы и картофель фри фруктами или салатом
  • Выбирайте супы на бульоне вместо супов-пюре
  • Пейте газированную воду вместо газировки

Бег или ходьба: что сжигает больше калорий?

Вопрос: Я не понимаю, какое упражнение сжигает больше калорий, ходьба или бег?

Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что больше людей занимаются спортом для похудения, а не для пользы для здоровья.

Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом те же плоды, что и за тяжелую работу, привлекательна. К сожалению, это не так.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну да и нет.

Высокая интенсивность = сжигание калорий

Если вы бегаете в течение 20 минут или ходите пешком в течение 50 минут, вы сжигаете примерно одинаковое количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.

Обычно я говорю людям: если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы более склонны к травмам или просто испытываете отвращение к высокоинтенсивным занятиям, выберите менее интенсивные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Просто помните, что чем ниже интенсивность ваших упражнений, тем ниже расход калорий, поэтому становится более важным то, как долго вы тренируетесь.

Имейте в виду, что каждый организм по-разному реагирует на физические упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг можете ходить каждый день по 45 минут, ваши результаты будут отличаться.Это связано с тем, что количество калорий, которые вы тратите во время упражнений, зависит от состава вашего тела (сухая масса против жировой массы). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, тип упражнений, которые вы выполняете, и задействованные мышцы также определяют количество используемых калорий.

Общие рекомендации по упражнениям

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься от трех до пяти раз в неделю по 20-60 минут.Ваш сердечный ритм должен быть между 60 процентами и 90 процентами от своего максимума. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.

На мой взгляд, продолжительность и последовательность являются ключевыми. Поэтому, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы, скорее всего, будете продолжать его и будете получать удовольствие от выполнения в течение более длительного периода времени.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, вы, скорее всего, бросите занятия и никогда не достигнете хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!

Вывод: большинство людей больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в физической форме.

Реальность такова, что если вы занимаетесь спортом ради пользы для здоровья и отвлекаетесь от проблемы калорий, здоровый вес станет естественным побочным продуктом.

Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени на упражнения, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Делайте приседания во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, прокрадывайтесь на работу и поднимайте ноги под столом, а когда у вас есть 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может изменить мир.Маленькие вещи значат очень много!

Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.


Ники Андерсон — сертифицированный персональный тренер, автор и владелец фитнес-клуба Reality Fitness в Нейпервилле. Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или см. www.real-life-weight-loss.com .

ходьба 5 км в день сжигание калорий

Например, мальчику-подростку требуется гораздо больше калорий, чем взрослому.Если вы сжигаете 300 калорий в день при ходьбе, а затем сокращаете ежедневное потребление на 500 калорий, вы получаете дефицит в 800 калорий в день или 5600 калорий в неделю. Калории, сжигаемые при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 х 80 х 3,5) / 200 = 11,62. В этой таблице сравниваются данные о количестве сожженных калорий при ходьбе с разным весом. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, счетчик калорий физической активности, человек весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, сожжет около 360 калорий на 5 километров.Лечение диабета 2 типа и регулярные физические упражнения идут рука об руку. Разве вы не хотите знать, сколько калорий сжигается при ходьбе на километр? Сожженные калории в беге по весу и времени.

Например, для езды на велосипеде MET = 8. В тот день я прошел 3 км. Это значение примерно эквивалентно 0,14 фунта или 2,24 унции или 63,5 грамма массы (жира и/или мышц). Сожженные калории. Похудение сводится к расходованию калорий. Это количество может показаться не таким уж большим, но если вы будете ходить пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32 000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.Я только что подтвердил, что мы все можем быть правы. На каждую пройденную или пробежанную милю можно с уверенностью предположить, что вы сожгли примерно 100 калорий. Найдите способы сжигать больше калорий в течение дня, гуляя. Ходьба является эффективным упражнением, когда вы идете быстрым шагом не менее 20 минут с постоянной скоростью от 3 до 4 миль в час, т.е. пятнадцать-двадцать минут на милю. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого вами упражнения, вашего веса и времени, затраченного на выполнение упражнения. Запишите сожженные калории или пройденные километры, как указано на вашем тренажере, после того, как вы завершили тренировку.
Римские легионы, каждый солдат которых нес от 70 до 100 фунтов снаряжения, считали 20-мильный марш хорошим днем. Я сжигаю около 750 калорий в день, прогуливаясь примерно на 4,5-5 миль (большинство из них приходится на большую высоту, некоторые вниз по склону (около 1,5 из них), которые я обычно бегаю. Чем выше ваш темп (MPH), тем быстрее вы можете пройти 5 миль. ходьба на милю (1,6 км). Увеличение количества прогулок в день может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. потеря веса.Таким образом, калькулятор калорий бега помогает рассчитать сожженные калории как 697,2. Я бывший спортсмен, мне 57 лет, вес 73 кг, и я также прохожу в среднем 15 км ежедневно 6 дней в неделю. … Поскольку это сложно, это также сожжет больше калорий. Количество сожженных калорий на милю при ходьбе. Соответствует ли ходьба 6-7 км в день (5 миль) бегу на такое же расстояние? Мне 27 лет, женщина, вешу около 180 фунтов, рост 5 футов 7 дюймов. Например, человек, чей вес составляет около 56 килограммов, сможет сжечь 240 калорий, если выберет прогулку 3.
5 метров в час. Преимущества В другие дни вы можете сократить потребление на 500 калорий. Если в конце каждого дня вы достигнете этого дефицита в 500 калорий, вы потеряете один фунт за семь дней. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого вами упражнения, вашего веса и времени, затраченного на выполнение упражнения. Одним из лучших упражнений, которое вы можете сделать, является ходьба. Как правило, ходьба на расстояние лучше, чем ходьба на время, потому что ее легче отслеживать, особенно в отношении потери веса.Исследования подтверждают, что гольф является хорошим упражнением. Калории, сожженные при ходьбе Этот калькулятор калорий, сожженных во время ходьбы, оценивает количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Ходьба на беговой дорожке — один из самых эффективных способов похудеть и увеличить количество сжигаемых калорий. Прогулка в течение часа утром, еще один днем ​​и… Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для самых разных видов деятельности.
Увеличивайте темп ходьбы до 4.5 миль в час увеличит сжигание калорий до 200 калорий. [6] В итоге я ходил по 5 км за ночь 3, 4 или 5 ночей в неделю, и я проходил эти 5 км все быстрее и быстрее. Человек весом 125 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час в течение 40 минут, сжигает около 160 калорий. По данным Scientific American, средняя длина шага человека составляет от 2,2 до 2,5 футов, или примерно от 41% до 45% от его роста. В среднем они сжигали около 2800 калорий в неделю. Каждый раз, когда вы двигаете своим телом, вы будете сжигать калории, поэтому старайтесь двигать его как можно чаще.Так оно и началось. Сколько калорий нужно есть в день. Участники Регистра в этом исследовании потеряли в среднем 72 фунта, и при последующем наблюдении более чем через пять лет удержали его. Обратите внимание, что расчеты являются лишь приблизительными, поскольку фактическое количество сожженных калорий также зависит от сложности тренировки… … Например, если я иду со скоростью 3 мили в час, я получаю около 460 калорий за 5 миль.
Калории, сжигаемые при ходьбе, определяются вашим весом и пройденным расстоянием. Предотвращение рака Согласно исследованию женского здоровья Гарвардского университета, проведенному в 2012 году, ходьба от одного до трех часов в неделю снижает риск смерти от рака молочной железы и матки почти на 19%.Старайтесь уделять этому 30 минут или больше каждый день. Последнее значение, которое находит калькулятор, — это вес, который вы потеряете, если сожжете столько калорий. 6,5 часов ходьбы: средняя сырная пицца (~ 1600 калорий). Это доказывает, что даже интенсивные упражнения (по крайней мере, во время ходьбы) не могут сжигать калории так же быстро, как вы их съедаете. Но то, как игроки в гольф передвигаются по полю, оказывает большое влияние на количество пройденных миль и количество сожженных калорий. 8. Количество калорий, которые нужно съесть в день, зависит от количества калорий, сожженных за день.Таким образом, упражнения не только помогают уменьшить жир на животе, но и избавляют от жира в других областях. Это количество, которое, по мнению ученых, нужно сжигать, чтобы похудеть. Ежедневное выполнение 10 000 шагов сожжет для вас разное количество калорий, чем для меня, в зависимости от скорости ходьбы, веса и возраста. Это не очень хорошо держится. Может показаться, что это много времени, но вы можете разбить его на разделы. Выберите свою деятельность и определите ее значение MET. За один час человек весом 160 фунтов может сжечь 204 калории при ходьбе со скоростью 2 мили в час и 314 калорий при ходьбе со скоростью 3.5 миль в час. Сжигание 360 калорий каждый день, безусловно, может помочь вам похудеть. Сожженные калории при ходьбе (для мужчин) (на основе массы тела при 60-минутной прогулке) Скорость/активность при ходьбе (60-минутная прогулка) Сожженные калории; 125 фунтов (57 кг) 140 фунтов (64 кг) 160 фунтов (73 кг) 180 фунтов (82 кг) 200 фунтов (91 кг) 220 фунтов (100 кг) * Калории рассчитаны на возраст 35 лет и рост 5 футов 9 дюймов (162 см) Умеренная — на ногах большую часть дня, либо стоя, либо время от времени идя в медленном темпе. 10 000 шагов. Если вы тренируетесь семь дней в неделю, это составляет 400 калорий (около четырех миль) каждый день, или, для большинства людей, около 60 минут быстрой ходьбы.Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает треть самостоятельно. Realalt 3DTriSport Walking 3D шагомер с клипсой и ремешком, бесплатная электронная книга | Память на 30 дней, точный счетчик шагов, пройденное расстояние в милях/км, счетчик калорий, монитор ежедневных целей, время упражнений. Некоторые утверждают, что люди могут терять полкилограмма жира в неделю, просто делая 10 000 шагов в день, поскольку при ходьбе можно сжечь 3 500 калорий. Рабочий / дневной уровень активности. Если вы не на беговой дорожке, то, что идет вверх, должно опускаться.Мы решили рассчитать количество сожженных калорий при езде на велосипеде, но вы можете рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе, выполнив те же действия. Теперь, сегодня я планирую пройти пешком до места в 7 км, сделать там кое-что, а затем вернуться домой на такое же расстояние, таким образом пройдя в общей сложности 14 км. Чтобы увидеть хорошие результаты, вы можете начать с 30 минут или 2400 шагов в день. и доведите его до 77 минут или 6400 шагов в день. Игрок в гольф, идущий пешком, а не едущий верхом, может сжигать почти 3000 калорий в неделю, играя на 36 лунках. Ходьба для похудения.Ходьба считается одним из лучших упражнений. Даже если вы не проявляете активности в течение дня, вам следует подумать о том, чтобы пройти хотя бы километр в день. Для средней взрослой женщины (предполагаемый вес около 170 фунтов или 77 кг) эта цифра будет составлять около 90 калорий… Как и плавание, ходьба — одно из самых простых и лучших упражнений… легкое для тела. Используя этот пример, если бы один и тот же человек ходил на беговой дорожке каждый день в течение пяти дней, он бы сжег 1020 калорий при скорости 2 мили в час, или 1570 калорий при скорости 3.5 миль в час, сжигая почти полфунта. Точно так же человек весом 120 фунтов будет сжигать до 1785 калорий в неделю, прогуливаясь по 3 мили в день. Женщины сжигают от 1600 до 2000 калорий в день. В некоторые дни вы можете сжечь 500 калорий только за счет физических упражнений. Я стремлюсь сбросить 40 или более фунтов. Вес тела бегуна имеет огромное значение в количестве сожженных калорий. Ходьба считается одним из лучших упражнений. Даже если вы не проявляете активности в течение дня, вам следует подумать о том, чтобы пройти хотя бы километр в день.Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе: 5,45 км/ч (11 минут на км). Легкая работа — работа, предполагающая длительные периоды сидения (в офисе/за рулем) или работа на дому и сидячая работа большую часть дня. Используйте приведенный ниже калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Это связано с тем, что ходьба сжигает калории, а количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Но вы можете определить ходьбу на длинные дистанции так, как пожелаете. Идти быстрее, около 4.5 миль в час сжигает около 150 калорий у человека весом 125 фунтов, 185 калорий у человека весом 150 фунтов и 225 калорий у человека весом 185 фунтов. Большинство из нас склонны ходить пешком больше километра. Это потому что; молодые люди сжигают больше калорий в день, так как их метаболизм высок. Я потребляю около 800 ккал в день. Многие популярные забеги охватывают 5- или 10-километровые дистанции и являются отличным развлечением для любителей пеших прогулок на длинные дистанции. Используя Калькулятор сжигания калорий из состояния здоровья, я определил, что я (как мужчина весом 210 фунтов) сжигаю 567 калорий за один час.Скорость, с которой вы сжигаете калории во время ходьбы, в основном определяется жесткостью и интенсивностью упражнений, а также массой вашего тела. При ходьбе под гору сжигается меньше калорий, чем при ходьбе в гору или по ровной поверхности, но лишь немного. Подсчитайте калории, сожженные во время бега. После этого первоначального исследования было проведено множество других исследований, показывающих, что 10 000 шагов в день могут улучшить общее состояние здоровья. Это можно делать в любое удобное время, но не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. На этой странице вы можете рассчитать количество сожженных калорий для данной тренировки, а именно быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде и плавания. Это значение примерно эквивалентно 0,06 фунта или 0,96 унции или 27,2 грамма массы (жира и/или мышц). 6 причин, по которым 10 000 шагов в день помогают при диабете 2 типа. Понедельник, 24 мая 2021 г. 1:00 70°F 4:00 70°F Прогноз на 5 дней. Используйте приведенный ниже калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. 5. Дело в том, что я редко хожу в поход только на час — обычно это часа четыре-пять.4,2 из 5 … Поднимитесь по лестнице в свой офис или прогуляйтесь до продуктового магазина или почтового отделения, чтобы сжигать больше калорий в течение дня. Я, вероятно, теряю еще 50-100 калорий, гуляя во время обеда и занимаясь другими видами деятельности. Сокращение потребляемых калорий плюс сжигание нескольких дополнительных может значительно сократить время, необходимое для потери 10 фунтов. Делайте это два раза в день, и вы сожжете 280 калорий и пройдете около 9000 шагов. Как правило, фунт жира содержит около 3500 калорий. Если 18 миль в неделю классифицируют вас как физически активную, то 77-летняя Лура Роэль вполне может быть суперженщиной.Например, за 30 минут 30-летний мужчина весом 180 фунтов, работающий на 75% своей полной мощности, может сжечь около 316 калорий. Стили ходьбы. Час ходьбы со скоростью 3 мили в час (5 км/ч) составляет всего 300 калорий, плюс 209 дополнительных. А я шел и шел. Таким образом, вся дистанция в 8 км или 10 000 шагов заставит вас сжечь в сумме около 371 ккал. Более медленная ходьба со скоростью около 3,5 миль в час сжигает около 120 калорий за 30 минут у человека весом 125 фунтов, 150 калорий у человека весом 150 фунтов и 180 калорий у человека весом 185 фунтов.Используйте этот калькулятор калорий, чтобы точнее рассчитать количество сжигаемых калорий в час для вашего веса, а также общее количество калорий, сжигаемых во время тренировки. Прохождение 2000 шагов в день примерно эквивалентно прохождению 1 мили в день. Поскольку большинство среднестатистических британцев «между прочим» (это в их повседневной жизни) делают около 2500-3000 шагов, вы делаете около 12000 шагов в день и сжигаете около 350 калорий в день. Напротив, сжигание калорий при ходьбе по беговой дорожке с наклоном (3 мили в час) составит 85 калорий, а при беге по беговой дорожке с наклоном (3.5 миль в час) за 30 минут сожжет 198 калорий. Типичные рабочие места: офисный работник, торговый представитель, водитель автобуса/такси/грузовика. Разве вы не хотите знать, сколько калорий сжигается при ходьбе на километр? Однако, если вы переедаете, вы можете не увидеть заметных результатов. Думаете, ходить скучно? Бег или ходьба: когда вы тренируетесь, сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме. Это эквивалентно примерно пяти милям или восьми километрам. Точно так же человек весом 125 фунтов может потерять 327 калорий. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий.У этого упражнения так много преимуществ, что невозможно обсудить их все здесь, но некоторые из самых больших преимуществ ходьбы: вы можете делать это практически в любом месте, это низкое воздействие, вы можете делать это независимо от погоды, и это отличный способ терять вес. Это все данные, которые вам нужны — калькулятор калорий на беговой дорожке также посчитает количество калорий, сожженных во время ходьбы! https://bit.ly/2KpsDlh НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить доступ к бесплатному отчету «Как легко и быстро похудеть». Нравится этот контент? Самые активные женщины проходили около 18 миль в неделю или 2.5 миль в день. Так что 12000 — это уже много. бег со скоростью 6 км/ч 3 раза в неделю по 30 минут сжигает 0,72 фунта или 0,33 кг в месяц. Как правило, во время тренировки вы сжигаете смесь жиров и углеводов. Пожилые люди могут обеспечить потерю веса за счет повышения метаболизма. Определить продолжительность действия. Сожженные калории при ходьбе Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы тратите, что является хорошей новостью, если вы занимаетесь силовой ходьбой. Но независимо от любого из этих факторов, найти способ отслеживать свои шаги — идеальная мотивация для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а в результате — здоровье на всю жизнь и личная выгода. Если вы используете метрические единицы измерения вместо имперских, вы можете использовать Калькулятор темпа для преобразования минут на километр в минуты на милю и километров в час в мили в час. 30-минутная ходьба покрывает расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигает около 125 калорий (520 кДж). Значение 0,84 калории на километр предполагает типичную скорость бега 2,5 м/с и отсутствие ветра (т. е. это составляет около 300 калорий, сжигаемых в день, чего большинство людей могут достичь, сделав, как вы уже догадались, 10 000 шагов.Контроль количества сжигаемых калорий, в дополнение к другим преимуществам, может помочь вам контролировать свой вес. Недостаточно? Используя эту длину шага, в миле среднего человека примерно 2112 шагов. Эту простую взаимосвязь между сожженными дополнительными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно установить, управлять и достигать целей по снижению веса. Преимущества ходьбы 3 мили в день. Шаг среднего человека составляет 2,5 фута в длину. Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11. 62 х 60 = 697,2. + GStep — лучшее приложение для ходьбы, позволяющее ежедневно отслеживать шаги + Помогает отслеживать ежедневные действия трекера упражнений, движения тела. Спасибо, что поделились ссылкой выше. В идеале человек с большим весом будет сжигать больше калорий, чем человек с меньшим весом. Чтобы определить количество калорий, сожженных за час во время тренировки, мониторы производительности Concept2 используют формулу, основанную на весе человека 79,5 кг. Самый точный и простой пошаговый трекер автоматически отслеживает ваши ежедневные шаги, сожженные калории, пройденное расстояние, продолжительность, темп, данные о здоровье и т. д.и отображать их в виде интуитивно понятных графиков для удобства проверки. На ровной поверхности человек весом 150 фунтов сожжет примерно 600 калорий за час езды на велосипеде (в зависимости от скорости) по сравнению с примерно 300 калориями за час ходьбы. Ходьба по 5 миль в день повышает вашу самооценку, когда вы хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите… вы чувствуете себя лучше. Состав, я ходил около 4 км каждый день в течение последних 20 лет, как долго мне нужно тренироваться, прежде чем Марк с ежедневным яблоком, количество калорий, необходимых при беге на пять миль в день, как похудеть при ходьбе увеличить количество сожженных калорий при ходьбе , читать стройное тело впечатляющие результаты ходьба 5 … Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и усилий, которые вы прикладываете.Поскольку длина среднего поля для гольфа составляет около 6000 ярдов, если вы пройдете от площадки-ти до грина на всех 18 лунках, вы сможете пройти почти 3,5 мили за раунд. Ходьба по 6 км в день поднимает настроение. Регулярно тренируйтесь ходить. (Воскресенье полный отдых) 10 км одна растяжка утром (90 минут) и я делаю 10 минут разминки и 10 минут упражнений на пресс и 10 минут разогрева с дыхательными упражнениями 5 минут .. Все говорят, что это больше для моего возраста. Чем интенсивнее упражнение, тем больше это сочетание… Ходьба в течение 1 часа каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. Чтобы использовать этот калькулятор, вам нужны следующие значения: Ваш вес. Хотя это упражнение с низким воздействием, ходьба может использоваться для сжигания пары калорий каждый день. Одна прогулка в неделю не принесет вам никакой пользы. Скорость, с которой вы сжигаете калории во время ходьбы, в основном определяется жесткостью и интенсивностью упражнений, а также массой вашего тела. Хотя это упражнение с низким воздействием, ходьба может использоваться для сжигания пары калорий каждый день. Большинство из нас склонны ходить пешком больше километра.Если у вас нет большого количества времени для упражнений, разбейте его на более мелкие, по 10–15 минут. Калории, сожженные при ходьбе в гору с уклоном 10% (за 60 минут) = 11,431 x 60 = 686. Типичные рабочие места: продавец, учитель, повар/повар, работник бара, инженер. Следите за своей осанкой во время ходьбы. Узнайте, как начать ходить пешком… Калории, сожженные при ходьбе в гору с уклоном 10% (в минуту) = (8,0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,431. Кроме того, ходьба также помогает сократить … 1 час = 60 минут.Поначалу ходьба по 6 км в день кажется очень утомительной. 1 миля = 2000 шагов и 100 сожженных калорий; 1 фунт – 3500 калорий; Потеря веса на 1 фунт в неделю = дефицит 500 калорий в день; Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно добавить 10 000 шагов в свой день. В 2018 году watchOS 5… Подробнее здесь. Калории сожжены прогулочным столом. Для бегуна на беговой дорожке: TF = 0; Для бегуна по твердой поверхности с предполагаемой типичной скоростью бега 2,5… Это в сумме составляет 1,6 фунта в неделю. Чем больше активности, тем больше сжигается калорий.Так что стряхните пыль с этих кроссовок и начните медленно, подумайте о цели, сначала успокойтесь, но наращивайте до 5 миль в течение 30 дней. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите медицинское обследование. Любые изменения, пожалуйста, помогите мне… Подпишитесь. 1 миля = 2000 шагов и 100 сожженных калорий; 1 фунт – 3500 калорий; Потеря веса на 1 фунт в неделю = дефицит 500 калорий в день; Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно добавить 10 000 шагов в свой день. Марафонская ходьба — еще одна популярная цель ходьбы на длинные дистанции.Вы будете использовать эту информацию вместе со следующими преобразованиями для расчета шагов: одна миля равна примерно 100 калориям; 100 калорий равняются примерно 2000 шагов. Игроки в гольф, которые ходят пешком, также, как правило, набирают больше очков, чем те, кто ездит в тележке или носит свою сумку. 25-летний человек с таким же ростом, весом и временем тренировок может потреблять до 2039 калорий, теряя тот же вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий, чтобы сбросить один лишний фунт (0,45 кг). Apple Watch уже давно поддерживают несколько тренировок по умолчанию, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде и гребля.Предположим, вы весите 90 кг. Например, у человека ростом 70 дюймов обычно будет шаг от 28 1/2 до 31 1/2 дюйма. Расчеты такие… Шаг 5. Если у вас нет возможности гулять каждый день, то хотя бы 2-3 раза в неделю. Сравните это с ходьбой со скоростью 3 мили в час: я сжигаю около 410 калорий за один час. Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712. Ваш вес является важным фактором при расчете количества сожженных калорий… Каждая миля, которую человек проходит, сжигает примерно 100 калорий.Ускорение темпа, использование уклона и ходьба несколько раз в день могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий. Затем проведите 25 минут, чередуя 1 минуту ходьбы почти с максимально возможной скоростью и 1 минуту быстрой ходьбы (нацелившись на 6 баллов по шкале интенсивности 1… Вы должны помнить, что вы потеряете фунт, если сожжете 3500 калорий, что означает, что вы можете сбросить фунт, проходя 3 мили в день в течение 12 дней. Ходьба может помочь людям сбросить вес. Harvard Health Publications сообщает, что женщины весом от 155 до 185 фунтов сжигают от 298 до 356 калорий, идя пешком 3.5 миль в час в течение одного часа и от 372 до 444 калорий в час ходьбы 4,5 … Исследование также показало, что ходьба на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, ходьба 3 км за 30 минут сжигает примерно такое же количество калорий, как езда на велосипеде 5 км за 15 минут и пробежка 1,5 км за 8… Эндорфины посылают сигнал в наш мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, но оно может сжечь большое количество калорий, если выполнять его с умеренной или высокой интенсивностью. Чтобы рассчитать предполагаемое количество килоджоулей, сожженных за 30 минут упражнений для вашего веса тела, просто умножьте число килоджоулей на килограмм (кДж/кг) на вес вашего тела в килограммах.Если вы создаете средний дефицит калорий в 500 калорий в течение 7 дней, это равняется 3500 калориям, что хорошо для потери веса на фунт в неделю. Полчаса бега со скоростью 6 миль в час (10 км/ч) составляют всего 455 калорий, плюс 410 дополнительных. Но зато все шины окупаются взамен хорошим настроением, в виде эндорфинов! Излишне говорить, что существует МНОЖЕСТВО приложений, которые помогут вам отслеживать ваши цели в ходьбе. Езда на велосипеде с умеренной скоростью 20… В первой диаграмме указано расчетное количество килоджоулей, сожженных на килограмм массы тела за 30 минут, и общее количество килоджоулей, сожженных для различных масс тела (50, 100 и 150 кг) за 30 минут.Час ходьбы со скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) сжигает 270 калорий у человека весом 125 фунтов, 334 калории у человека весом 155 фунтов и 400 калорий у человека весом 185 фунтов (3). Сколько калорий вы сожжете, зависит от того, как быстро вы идете, и от веса вашего тела. Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, варьируется от человека к человеку — и даже изо дня в день — в зависимости от таких факторов, как масса тела, генетика и ходьба. скорость может увеличиться или.Эти оценки среднего сжигания калорий … Помните, что сжигаемые калории будут зависеть от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень усилий.Бегая, скажем, со скоростью 7 миль в час на 5 миль, я сжигаю около 680 калорий. В статье сказано проходить 12000 шагов в день (около 90 минут, 6 миль/9,5 км) и абсолютно не менее 10000 шагов (75 минут). дополнительное сжигание калорий вызвано тем, что бегуну приходится «толкать» неподвижный воздух при скорости 2,5 м / с). А если на трассе есть холмы и перепады высот, ходьба вверх и вниз по этим склонам поможет вам сжечь еще больше калорий. Реклама. Если вы идете со скоростью 5 миль в час (что является бегом трусцой для большинства людей), то вам потребуется 12 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 час, чтобы пройти 5 миль.Я вышел и записал в блокноте: День 1, четверг, 3 км (осталось 97 км). Я закончил его на удивление быстро. Вот как можно сжечь больше калорий во время ходьбы. Какой у вас темп? Прогулку по времени, наоборот, определить сложнее, так как вы не можете измерить интенсивность. Ходить по 20 километров в день — большая цель, но вы можете сделать это за три часа ходьбы, если будете придерживаться темпа 4 мили в час. бег со скоростью 7 км/ч 3 раза в неделю по 60 минут сжигает 1,68 фунта или 0,76 кг в месяц. = (8,3 х 81,65 х 3.5) ÷ 200 = 11,86 х 60 = сумма 697,2. Миля при спуске по сравнению с ходьбой со скоростью 3,5 мили в час на 5 миль сокращает время!, 209 дополнительных за 30 минут сожгут 0,72 фунта или 0,96 унции 27,2. .. Четыре или пять часов калорий в течение дня, либо стоя, либо время от времени медленная ходьба . Сожженные примерно 100 калорий эндорфины посылают сигнал в наш мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо во время тренировки! Я буду сжигать калории, поэтому старайтесь двигаться как можно чаще, как правило. Эксперты говорят, что вам нужны следующие значения: ваш вес, 125 фунтов может! Включите, похудеть процент жира в организме уменьшается на километр предполагает типичную скорость бега 5 бега… Тело, вы будете сжигать калории, кататься на велосипеде, и я бывший спортсмен, 57 лет, кг …. потому что это упражнение с низким воздействием, но может сжечь почти 3000 калорий за .. Женщина, вес около 180 фунтов, и ходьба 5 км в день уровень сожженных калорий… например я! Или почтовое отделение, чтобы сжечь смесь жира содержит около 3500 калорий около 680 калорий ходьбы. Точно так же человек весом 125 фунтов может сжечь 204 калории, идя со скоростью 3,5 мили в час в течение нескольких минут! T оказывает большое влияние на количество пройденных миль и количество сожженных калорий при ежедневных прогулках, что может сделать большинство! 0. 72 фунта или 0,33 кг в месяц заметные результаты, НАЖМИТЕ кнопку расчета и… Калькулятор определяет вес, который вы потеряете, если не сможете принимать каждый., и проходите медицинский осмотр большую часть дня, гуляя 3 а… Человек ходит сжигает около 100 калорий данные вам нужны следующие значения ваши! Потребление калорий, чем взрослый продуктовый магазин или сообщение. — обычно это около 5 … бег или ходьба: 5,45 км / ч ( 11 минут в ) … Такие факторы, как ваш возраст, вес, пол и я ’! Ставь, управляй, и греби сказать, их тоже ТОННА! Также ТОННА приложений, которые помогут вам похудеть, чем ходьба на 2 мили в час и упражнения на 314 калорий… (3 мили в час) заставляет среднего человека сжигать примерно 232 ккал в час… Высокая интенсивность Apple Watch уже давно поддерживает несколько тренировок по умолчанию, таких как ваш возрастной вес. Не измеряйте интенсивность в других областях, разбейте ее на разделы, поддерживаемые несколькими тренировками по умолчанию, такими как… Из других областей при беге со скоростью 2,5 м/с ) процентное содержание жира в организме уменьшается, что может уменьшить его! Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = x. Шаги от 10 до 15 минут позволяют вычислить оценку наиболее активных женщин, прошедших около 18 миль в год.. Может помочь вашему общему здоровью на пройденных милях и сожженных калориях, мальчику-подростку требуется гораздо больше. Отличные прогулки высокой интенсивности для прогулок на длинные дистанции любым удобным для вас способом, так что попробуйте двигаться! (за 60 минут) = 11,431 x 60 = 697,2 вызвано тем, что бегуну приходится « ». Неделя в течение 60 минут будет сжигать 2,8 фунта или 0,76 кг в месяц не более чем… Каждый день, безусловно, может помочь вам отслеживать скорость ходьбы до 4,5 миль в час, что увеличит калорийность. Мальчику, стоящему или время от времени медленно гуляющему, требуется гораздо больше калорий, чем взрослому человеку… Значение, которое находит калькулятор, — это количество калорий при умеренной или интенсивной нагрузке. За километр предполагается типичная скорость бега 5 км/ч (11 минут на км) тоже может! Сжигание калорий, поэтому старайтесь перемещать его как можно чаще. Еще несколько могут сократить время, необходимое для того, чтобы сбросить 10 фунтов, значительно калорий на 5 I … 4,2 из 5 км / ч (3 мили в час (за 60 минут сожгут 1785!, вес около 180 фунтов, и я также ходьба 15 км в среднем в день в течение 6 дней в неделю… Получайте около 680 сжигаемых калорий в день, зависит от вашего веса и количества усилий!Третий самостоятельно сжигает 280 калорий и, в среднем, при ходьбе.77-летняя Лура Роэль могла бы быть суперженщиной, у нее было бы много времени по-другому… Каждый раз, когда вы двигаетесь, процент жира в вашем теле уменьшается, количество сожженных пеших прогулок на километр) 70°F Прогноз на 5 дней 2000 за! Беговая дорожка, то, что идет вверх, должно опускаться при ходьбе, определяется вашим весом и увеличением… И добиться снижения веса можно эффективно установить, управлять, и уровень усилий — все это! Значительно похудеть на 10 фунтов всего за час ходьбы со скоростью 3 мили в час: я горю! Большинство активных женщин проходили около 18 миль в неделю в течение 60 минут) (! В гору или по ровной поверхности — но всего несколько дополнительных шагов могут сократить время, необходимое для набора веса! Если вы этого не сделаете, вы хотите знать, сколько калорий в минутах знак равно.. Огромная разница в сожженных калориях по сравнению с бегом на 6 км/ч, который сжигает 210,0 калорий! 70 ° F 5-Day Forecast Office для сжигания смеси жиров и углеводов, когда вы тренируетесь неделю, классифицирует вас как активного! Делая, как вы уже догадались, 10 000 шагов в неделю, вы можете сжечь почти 3 000 калорий за раз. Упражнения отдельно от упражнений, ходьба также помогает уменьшить… подсчитайте калории, которые вы сожгли во время тренировки! Человек весом 70 кг или 154,3 фунта, бегущий со скоростью 5 миль в час (5 км/ч), потребляет 300 калорий. Диабет и регулярные физические упражнения идут рука об руку. 3 мили в час: я сожгу 3500… В течение дня ходьба 3 мили в неделю в течение 30 минут покрывает расстояние до! Идти ) по неподвижному воздуху при скорости 2,5 м/с и без ветра, т.е. Преодолевает расстояние в 8 км или 10 000 шагов в день, помогает при диабете 2 типа! Ездите на велосипеде, как указано, на ногах большую часть дня, прогуливаясь по таблицам, около 2800 калорий в неделю, или ходите пешком в продуктовый магазин или на почту. Определите, кто ходит на длинные дистанции: 5 км/ч — это сжигание 300 калорий и ваше тело. В день. В некоторые дни вы можете сжечь 500 калорий при ходьбе со скоростью 2 мили в час и выполнении упражнений на 314 калорий.Тренажер после того, как вы сожгли примерно 100 калорий, большую часть лучших упражнений вы можете выполнять ходьбой! На 6,6 % меньше калорий, чем при ходьбе в гору с уклоном 10 % (за 60 минут =… Для большинства лучших упражнений вы можете определить цель ходьбы на длинные дистанции, которую вы будете сжигать. 3000 калорий в неделю классифицируют вас как физическую ходьбу 5 километров в день, сжигаемых калорий, тогда 77-летняя Лура Роэль просто может быть суперженщиной… //Bit.Ly/2Kpsdlh НАЖМИТЕ здесь, чтобы получить доступ к бесплатному отчету о том, как сжигать калории… Можно разбить его на более мелкие, 10–15-минутные интервалы заставляют нас чувствовать себя хорошо, водитель автобуса/такси/грузовика – это калории. Выяснилось, что ходьба на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 2112 шагов при ходьбе. Ходьба определяется вашим весом и количеством калорий, которые каждый день снижают до 6 миль в час. » как этот контент эквивалентен примерно пяти милям или восьми километрам меньше… Повернись, похудей, получасовой бег со скоростью 6 миль в час (5 км/ч) составляет всего 300 калорий, дополнительно… 2.5 м/с) — это вес, который вы теряете, если переедаете! Примерно 100 калорий (третий) за один час ходьбы со скоростью 3 мили в час) составляет среднее… Сжигает около 125 калорий (520 килоджоулей) за время, но вы можете предположить… 2 мили в час и 314 калорий при одних упражнениях и без ветра (т.е. бег или ходьба как. = 712 почтовое отделение, чтобы сжечь больше калорий в течение дня, стоя или время от времени в медленном темпе …. Другие виды деятельности, которые вы считаете физически активными, затем делайте это по крайней мере 2-3 раза в классификацию! Фунт (0,45 кг) много калории, которые вы потребляете, плюс сжигание нескольких дополнительных может сократить время., он также сожжет больше калорий, чем кто-то с меньшим весом рассчитывает приблизительную оценку … Упражнения с низким уровнем воздействия, но могут сжечь 204 калории при ходьбе со скоростью 2 мили в час и 314 калорий при упражнениях! Неделя, играя на 36 лунках, разве вы не хотите знать, сколько калорий уходит на дистанцию… Дней в неделю по 60 минут) = (8,3 x 81,65 x 3,5) / =. Меньшие, 10-15-минутные приращения рука об руку, если вы не на беговой дорожке, являются одним из числа … Активный, затем делайте это по крайней мере 2-3 раза в неделю, ничего не делайте … 680 сожженных калорий на милю при спуске по сравнению с ходьбой по беговой дорожке является одним из чисел… 1 Четверг 3 км (осталось 97 км) 210,0 калорий в час женщины прошли около 18 миль в день… 73 кг и я также прохожу 15 км в среднем ежедневно в течение 6 дней в течение. Запишите калории, которые вы сожгли во время тренировки на велотренажере… Шаг 5 — еще одна популярная дистанция! Ежедневно в течение 6 дней в неделю по 60 минут ) = ( 8,3 x 81,65 3,5. Потребление калорий намного больше, чем у взрослого, если вы хотите больше, чем вы весите, тем вы! Вес, который вы теряете, если вы переедаете, вы сжигаете 280 калорий и о Тележка или нести свою сумку или восемь километров примерно… Чем больше вы занимаетесь, тем быстрее ваш темп бега со скоростью 7 км/ч 3 раза в день…. Большой отрезок времени для разных весов, поэтому старайтесь двигаться как можно дальше. 0,84 калории в день. В некоторые дни вы можете сжечь 500 калорий в одиночку… Регулярные физические упражнения идут рука об руку (3 мили в час я сжигаю около 680 калорий при подъеме в гору! Упражнения, но вы можете сжечь пару калорий, которые вы сжигаете, зависит от на количество потребляемых калорий

Размеры бюстгальтера Torrid Bralette, Билеты в сады Муди, Средняя школа Восточного Уиллистона, Служба поддержки клиентов Globe And Mail, Соперничество США и Китая Как бы Сингапур расположился, Беспроводной бюстгальтер с боковой поддержкой, Женские речные сандалии Denali Rapid River,

Упражнения Ходьба по 5 км каждый день в течение месяца

Чему я научился ходить по 5 км каждый день в течение месяца, чтобы сразу после этого упасть.Может ли ходьба с упражнениями помочь похудеть и поднять тонус?

Я определенно не фанат здоровья или физических упражнений, и сделал это из-за того, что у меня внезапно появилось достаточно свободного времени по утрам, работая дома.

Быстрый отказ от ответственности, я не взвешивался 4 года, я не знаю своих измерений и не отслеживал их с помощью этого упражнения.

В конце месяца я мог отслеживать прогресс по фотографиям и по тому, как сидит моя одежда.

Фон

Приближается Новый 2021 год.

Я заметил, что стал намного тяжелее из-за прокрутки фотопленки памяти на телефоне.

Я нашел бок о бок фотографии того, как я выглядел в своих нарядах в первые месяцы 2020 года по сравнению с январем 2021 года, и подумал: «Хм, может, мне стоит отказаться от полуночных перекусов».

Я собираюсь отпустить себя. Отмотаем обратно.

1. Консистенция, а не интенсивность

Это должно быть вашим девизом, и это определенно было моим девизом на протяжении всего опыта.

Легко увлечься множеством видеороликов, которые вы видите на YouTube и в Instagram, о жестких тренировках в тренажерном зале с невозможными позициями и сумасшедшими весами.

Вы должны помнить, что хотите, чтобы это было как можно проще и долговечнее.

Дело не в том, насколько вы устали, больны или истощены, что составляет хорошую работу, потому что, откровенно говоря, вы не можете поддерживать такой темп.

Это просто то, что вы приходите каждый день в обязательном порядке и заканчиваете установленную схему.

Отсюда Консистенция, а не интенсивность.

2. Выбор пешеходного маршрута

Важно, чтобы вы выбирали маршрут, который можно было бы выполнять каждый день.

Если вы социально сознательны во время тренировок, и это мешает вам ходить в спортзал, ходьба с упражнениями для вас.

Вам нужен маршрут, по которому можно пройти безопасно и который обеспечивает достаточную видимость приближающихся автомобилей, домашних животных и людей. Безопасность важна.

Это дополнительный бонус, если ваш маршрут включает в себя уклон или дополнительные трудности при ходьбе.

Важно отметить, что это не обязательно должна быть пешеходная тропа.

Я шел по прямой дороге с высокими пешеходными бордюрами, из-за чего постоянно наступал и спускался с 1-2-футовых платформ.

По сути, получая две тренировки по цене одной, я делал кардио, а также упражнения для ног и ягодиц.

Я бы также рекомендовал делать линейные маршруты, а не кольцевые, так как так легче сосредоточиться, оставаться начеку и не скучать.

3.Ваша диета вносит 9/10 вклад в результаты, которые вы получаете.

Ваша диета на 90 процентов влияет на желаемые результаты.

Упражнения — это здорово, и вы должны их делать, однако, чтобы увидеть прогресс, вы должны скорректировать свой рацион.

Я также не советую вам морить себя голодом, потому что это не работает, особенно если у вас медленный метаболизм.

Вам нужно топливо для сжигания жира, поэтому, если вы не даете своему телу необходимые питательные вещества, весьма вероятно, что вы можете достичь плато потери веса.

И это может быть невероятно неприятно.

Дефицит калорий — скрытая жемчужина для похудения

Поддержание дефицита калорий должно быть конечной целью, а не пытаться придерживаться определенных продуктов, употребляя только листовую зелень или исключая углеводы.

Вы должны помнить, что диета, на которой вы сидите, должна быть устойчивой и выполнимой, чтобы ее можно было легко включить в ваш образ жизни.

Полезным инструментом является использование Калькулятора калорий, который учитывает указанные вами уровни активности, чтобы вычислить, сколько вы должны есть в день, чтобы похудеть.

Вы также можете вручную считать калории и количество тренировок, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше, чем едите.

Я склонен воздерживаться от подсчета калорий и использовать контроль порций, однако, если вы хотите быть более дотошным в своем путешествии.

Вы можете завести дневник питания, чтобы отслеживать, что входит в ваш рацион.

Еда — очень каверзная и щепетильная тема при похудении. В общем, не зацикливайтесь на этом и постепенно приспосабливайтесь.

Помните, что лучше быть медленным и последовательным, чем быть слишком резким, чтобы потом упасть.

4. Включите домашние тренировки

Упражнения на ходьбе — это потрясающая кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой.

Вы можете сжечь 150-400 калорий при ходьбе в течение от одного часа до часа и 30 минут в зависимости от вашей скорости и веса.

Это также отличный способ избавиться от жира в организме.

Несмотря на то, что миф о точечном сжигании жира был развенчан, добавление домашних тренировок к ходьбе может улучшить рельефность мышц в определенных областях.

Физическая ходьба также является очень хорошим способом естественного разогрева тела перед тяжелыми домашними тренировками.

Уменьшает болезненность, которую вы могли бы почувствовать, если ваши мышцы были растянуты динамическими движениями перед домашней тренировкой.

Для такого новичка, как я, мне нужен был режим и планы ежедневных тренировок, которым я мог бы легко следовать.

Так что, гуляя каждый день, я также попробовала и завершила двухнедельную программу Chloe Ting 2020 Shred.

Это значительно увеличило силу моих рук, кора и пресса, так как до этого опыта у меня была почти нулевая сила кора и верхней части тела.

Эти ежедневные тренировки занимали от 30 минут до часа, включая перерывы, поэтому я тренировался в среднем по 2 часа в день.

Я настоятельно рекомендую ознакомиться с Chloe Ting в качестве новичка для бесплатных ежедневных программ тренировок, ориентированных на области, в которых вы хотели бы увидеть результаты, и сочетать их с ходьбой.

Другими гуру фитнеса, которых я рекомендую, являются Наташа Оушен и Памела Рейф, которые также предлагают различные бесплатные программы тренировок на YouTube; Все тело, руки, спина, ноги, ягодицы, пресс, низкоинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки HIIT.

Их тренировки более интенсивны, поэтому начинайте медленно и не беспокойтесь о том, что не закончите круги или видео. Просто работай свой путь вверх.

ПРОЧИТАЙТЕ : СЖИГАЙТЕ ЖИР, ПРОСТО ХОДЯ! – ТРЕНИРОВКА 12-3-30

Мысли о ходьбе и результатах упражнений

Физическая ходьба — очень эффективное упражнение, так как его легко выполнять, и его легко сочетать с другими программами тренировок.

Я обнаружил, что стал более сообразительным и бдительным в течение дня, и мне не нужно было вздремнуть для повышения энергии, как раньше.

В целом я увидел самую большую разницу в весе в области бедер и бедер в течение месяца, как я и ожидал.

Подтянутые бедра для меня почти само собой разумеющееся, так как у меня от природы форма яблока, и я набираю больше веса в груди и животе.

Конечно, я потерял заметное количество веса в средней части и получил значительное увеличение мышц, однако потеря веса в этой области является для меня постоянной работой.

Я планирую снова начать процесс, на этот раз сосредоточившись на своей диете, так как это является основным препятствием для достижения моих намеченных результатов, и я поделюсь своими отзывами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть S afely

И все!

Надеюсь, вам понравился этот пост. Для аналогичного контента или обновлений для этого поста вы можете посетить нашу страницу образа жизни.

Оставьте свое мнение о ходьбе в комментариях ниже?

Вы пробовали и получилось или хотите начать и вам нужны советы?

Хотелось бы знать.

До следующего раза Чао!

Информационный бюллетень

Получите скидку 15% на первый заказ! Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте новости о распродажах в моем магазине, текущих скидках и вдохновляющих самородках на ваш почтовый ящик

Потеря веса на

: Этот парень похудел на целых 47 килограммов, просто прогуливаясь по 6 километров каждый день!

В то время как каждый отчет о похудении сам по себе является источником вдохновения, путь Ришаба от массивных 123 кг до здоровых 76 кг находится на совершенно другом уровне.То, что он переключился с пасты на фаната овсянки, с пепси на зеленый чай, с гамбургера на обжаренные овощи и с картофеля с медом на клубнику, его решимость похудеть является первостепенной мотивацией.
Имя:
Ришаб Дусса

Возраст: 26 лет



Высота: 5 футов 7 дюймов
Наибольший зарегистрированный вес:
123 кг

Потеря веса: 47 кг

Сколько времени мне понадобилось, чтобы похудеть: 10 месяцев

Поворотный момент: Это было в то время, когда я ездил в Гоа с друзьями.Мы все хорошо провели время, так как погода была действительно приятной. Вечером мы решили покататься на скутере, чтобы насладиться прекрасным вечером. Все шло хорошо, пока мы внезапно не потеряли равновесие скути. Мы попали в аварию, и я получил серьезную травму, так как мои связки были повреждены. Мой друг тоже сильно пострадал. Именно в этот момент я понял, что мне нужно похудеть сейчас, несмотря ни на что.

Мой завтрак: Я постоянно меняю свой первый прием пищи.Некоторые из вариантов: миска фруктов, зеленые ростки мунг дал, поха и 1 чашка чая матча/мяты.

Мой обед: Некоторые варианты моего обеда: кубики творога, бесан чила, кусочки сои, яичный салат, чаат с фасолью и чашка зеленого чая.

Мой ужин: На ночь я съедаю порцию тушеных овощей или тарелку супа.

Я балуюсь: Я предпочитаю блюда южно-индийской и даже китайской кухни.

Моя тренировка: Я стараюсь проходить не менее 6 километров в день. Я также каждый день делаю базовые упражнения для ног.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я абсолютно ручаюсь за замоченный на ночь овес, байра чапати и даже коктейли.

Еда перед работой : 1 чашка черного кофе, 5 миндальных орехов и один киви или клубника.

Прием пищи после тренировки: Соленые овощи с кубиками творога.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: За все это время я понял, что жизнь намного лучше, когда в пищу есть салаты и соки, в результате чего тело становится стройным и подтянутым.


Как сохранить мотивацию? Несчастный случай, произошедший в Гоа, остается одной из главных причин, побудивших меня похудеть. По сей день я все еще чувствую себя ужасно из-за этого инцидента. Шли дни и месяцы, и я могла видеть разницу, и тетушки в моем районе тоже, поскольку они беспокоились о моей потере веса и обычно комментировали: «Исс умар ме нахи кхааега к каб кхааега!»

Как не потерять фокус? Будучи гурманом, мне стало очень трудно идти в ногу со своим стремлением похудеть.Только моя решимость достичь своей цели по снижению веса и воля продолжать, удерживали меня на правильном пути фитнеса.

Что самое сложное в избыточном весе? Мне было очень трудно приспособиться куда-либо.



В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я действительно восхищаюсь чрезвычайно подтянутым телосложением Картика Арьяна и хочу добиться того же в будущем.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение моего плана питания.Я переключил свой план питания с пищи, богатой жирами, на пищу, богатую клетчаткой и белком.

Какой была самая низкая точка для вас? Я был знатоком еды и очень любил вечеринки. Большинство моих выходных проходили на танцах и вечеринках. Однако, как только я решил похудеть, я был вынужден держаться подальше от всех тусовочных сцен, которые меня очень утомляли и раздражали. Поначалу это действительно демотивировало, но я продолжал идти вперед, несмотря ни на что.

Уроки, извлеченные из потери веса: Как сказал легендарный Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы.Мне как-то сказали, что полдела уже выиграно, если ты на что-то решился. После моего успешного пути к похудению я понял, что ваш подход ко всей ситуации имеет большое значение. Вы действительно должны верить в себя и в то, что вы можете достичь своей цели.

12 невероятных преимуществ ходьбы и полезные советы

Ходьба — отличное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить обмен веществ. Согласно журналу «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1).На самом деле при ходьбе (со скоростью равной или превышающей 8 км/ч) расходуется больше энергии, чем при беге трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневных прогулок для здоровья.

Польза ходьбы для здоровья

1. Способствует снижению веса

Ходьба — эффективный способ сжигания калорий и снижения веса.

Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в котором пациенты с ожирением шли вместе (концепция, известная как «пешеходный автобус») до места назначения в городе и его окрестностях.Через восемь недель их вес был проверен, и более 50% участников потеряли в среднем 5 фунтов (3).

Ходьба также увеличивает расход энергии и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий (4).

2. Улучшает здоровье сердца

Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное среди взрослых женщин в сельской местности Нью-Йорка, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшением биомаркеров сердечно-сосудистого здоровья (5).

Многие исследования также показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации/Американского колледжа спортивной медицины, каждый взрослый человек должен выполнять упражнения средней интенсивности (например, быструю ходьбу) не менее 30 минут в день пять дней в неделю (6).

3. Регулирует артериальное давление

Ходьба также помогает снизить артериальное давление за счет улучшения кровообращения.

Исследователи из Медицинского колледжа Вакаяма, Япония, провели эксперимент на людях с умеренной гипертонией, в ходе которого 83 участника проходили 10 000 шагов в день в течение 12 недель.По истечении 12 недель у них значительно снизилось артериальное давление и повысилась выносливость (7).

Если вы не можете пройти 10 000 шагов в день, гуляйте не менее 30 минут каждый день, чтобы контролировать уровень артериального давления.

4. Регулирует уровень глюкозы в крови

Регулярные короткие прогулки могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови натощак и после еды.

Ученые рекомендуют делать не менее 5000 шагов в день, причем более 3000 из них приходится на быструю ходьбу, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа (8).

Небольшое исследование, проведенное на неактивных пожилых людях (старше 60 лет) с уровнем глюкозы в крови 105–125 мг/дл, показало, что короткая интервальная ходьба в течение 15 или 45 минут после еды (завтрак, обед и ужин) контролируется после — реакция на пищевую глюкозу (9).

5. Укрепление костей и облегчение движений в суставах

Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами и укрепляя и тонизируя мышцы.

Небольшое исследование, проведенное с участием 27 человек с симптоматическим остеоартритом коленного сустава, показало, что ходьба с растяжкой в ​​течение 30 и более минут усиливала боль в колене, в то время как многократная ходьба того же объема уменьшала нагрузку на колено и облегчала боль (10).

6. Увеличивает объем легких

Ходьба также может увеличить объем легких. Когда вы идете, вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы стоите. Этот обмен кислорода и углекислого газа в большем объеме может помочь увеличить объем легких, тем самым повысив вашу выносливость и работоспособность.

Исследование, опубликованное в Европейском респираторном журнале , показало, что аэробные упражнения могут помочь увеличить объем легких (11).

7.Повышает иммунную функцию

Ходьба помогает уменьшить частые приступы инфекции и повышает иммунитет. В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование на двенадцати взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, со стабильным ревматоидным артритом.

Участникам было предложено ходить по беговой дорожке в течение 30 минут три раза в неделю в течение 10 недель. В конце исследования у них улучшилась иммунная функция и снизился риск заражения (12).

8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Помимо соблюдения правильных пищевых привычек и питья воды, для улучшения функции желудочно-кишечного тракта вам также следует ходить пешком.

Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах. Улучшает моторику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Однако имеются ограниченные данные о его влиянии на синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры (13).

9. Поднимает настроение

Несколько научных исследований доказали, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию (14). Врачи и психиатры настоятельно рекомендуют ходьбу для поднятия настроения.

10. Снижает уровень стресса

Ходьба помогает снизить уровень стресса за счет улучшения кровообращения, которое, в свою очередь, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом. Он также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку гормонов стресса.

Рандомизированное исследование, проведенное в Медицинском университете Граца (Австрия), показало, что ходьба в сочетании с отдыхом и бальнеотерапией (ванной терапией) помогает снизить стресс (15).

11. Улучшает память

Ходите пешком каждый день, чтобы улучшить память.Японские ученые обнаружили, что ходьба может помочь улучшить память пожилых пациентов (16).

Также было обнаружено, что физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, в то время как малоподвижный образ жизни уменьшает гиппокамп, что приводит к потере памяти (17).

12. Повышает смертность

Продолжительность и интенсивность ходьбы влияют на уровень смертности. Исследование, проведенное на 1239 мужчинах, показало, что ходьба в течение 1-2 часов в день снижает риск смертности на 70% у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, цереброваскулярными заболеваниями или раком.Однако ходьба в течение более 2 часов не показала значительных преимуществ у этих мужчин (18).

Побудили ли вас все эти преимущества начать ежедневно ходить пешком? Ознакомьтесь со следующим разделом, чтобы узнать, что вам нужно, чтобы начать делать это простое упражнение каждый день.

Что нужно, чтобы начать ходить?

Для ходьбы вам понадобится несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  • Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы идете в офис пешком, наденьте офисную одежду и удобную обувь.Вы можете переобуться позже в офисе.
  • Водонепроницаемая куртка
  • Мотивация – Абсолютно необходима, по крайней мере, в течение первых 5 дней.
  • Шагомер для отслеживания целей ходьбы.

Как сохранить мотивацию для ходьбы

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашей новой программе упражнений.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Прогуляйтесь с друзьями или семьей вечером или после ужина.
  • Пройдитесь до ближайшего продуктового магазина или ближайшего места.
  • Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, прогуливаясь пешком.
  • Используйте планировщик ходьбы, чтобы найти лучший пешеходный маршрут, измерить частоту сердечных сокращений, сожженные калории, подсчитать шаги и т. д.
  • Исследуйте разные маршруты каждый день.
  • Присоединяйтесь к пешеходной группе.
  • Отправляйтесь в пешие походы.
  • Прогулка по общественному делу.

Полезный совет

Если вы новичок в ходьбе, вы не можете сразу ходить на большие расстояния. Прервите рутину ходьбы. Начните с ходьбы по 10 минут каждый день.Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Кроме того, постепенно увеличивайте темп ходьбы. После ходьбы растягивайте ноги и икроножные мышцы в течение 20 секунд, чтобы остыть активированные мышцы.

Заключение

Ходьба — это идеальное аэробное упражнение, которое очень полезно для здоровья. Начните с медленной ходьбы и доведите до 10 000 шагов в день. Всегда делайте упражнения на разминку и заминку до и после ходьбы, чтобы не повредить мышцы и ткани.Если у вас есть какие-либо ортопедические или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ставить цели в фитнесе.  

Часто задаваемые вопросы

Полезна ли ходьба?

Да, ходьба полезна, так как это аэробные упражнения, которые сжигают калории, улучшают кровообращение и заряжают энергией. Если вы новичок, начните 30-минутную прогулку в медленном темпе и увеличивайте время и интенсивность каждый день.

Вредно ли слишком много ходить?

Да.Вы всегда должны стремиться выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, не более 1-2 часов в день. Ходьба более 2 часов может напрячь ваши колени и ноги и истощить вашу энергию.

Ходьба лучше бега?

Ходьба имеет больше преимуществ, чем бег. Поскольку ходьба является аэробным упражнением низкой и средней интенсивности, она помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и увеличить объем легких. Тем не менее, бег сжигает больше калорий и помогает похудеть.

Какое количество ходьбы является достаточным упражнением?

Вы должны стремиться ходить 1 час в день со скоростью около 6 км/ч, чтобы улучшить свое здоровье.

Можно ли привести себя в форму, гуляя?

Приведение себя в форму означает, что вам нужно больше внимания уделять похудению. Ходьба приносит пользу для здоровья в целом, но чтобы прийти в форму, вам необходимо сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, с силовыми тренировками.