Сколько воды надо пить на кг веса: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Сколько на самом деле нужно пить воды?

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!).
Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную. Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 

Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки. 

Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.

На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 

Читайте также: Кето-, палео-, AIP- и LCHF-: 4 лечебные диеты, которые помогут похудеть.

Источник фотографий: unspash

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.
kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

советы о водном балансе от «Ласточки» – Новости Владивостока на VL.ru

Отличная новость – пляжный сезон на подходе! «Ласточка» предлагает проверить свою готовность к нему. Жара и высокая влажность – серьезные испытания для организма, да и летние поездки на шашлыки не добавляют кубиков на животе. Здоровое питание, диеты – это важно, но нельзя забывать и о водном балансе.

Известный в США доктор иранского происхождения Ферейдун Батмангхелидж, автор нескольких книг о влиянии воды на здоровье, отмечал в ходе исследований: люди перестали чувствовать сигналы жажды, которые подает организм.

Результат недостатка воды – обезвоживание клеток, лишний вес и болезни. «Дайте своим клеткам чистой воды, и большая часть проблем со здоровьем исчезнет», – говорит доктор Батмангхелидж в своей книге «Ваше тело просит воды».

Вывести жажду на чистую воду

Регулярность питья воды – залог успеха в борьбе с лишним весом. Вода активирует ферменты, отвечающие за жиросжигание: после питья организм расщепляет запасенные жиры до тех пор, пока человек не съест что-нибудь насыщенное крахмалом или сахаром. Эти вещества вызывают у организма «гипогликемическую панику», блокируя жиросжигание.

В течение двух часов после питья в организме вырабатывается мотилин – гормон «сытости». Действие мотилина подавляет ложное чувство голода, поэтому человек, пьющий воду перед едой, не съест лишнего. Вместо дневных перекусов орехами, сладостями и печеньем лучше поставить на стол бутылку воды и регулярно пить – организм скажет вам спасибо. Также гормон мотилин ускоряет обмен веществ, не давая организму делать жировые запасы.

С возрастом ощущение жажды слабеет, и человек пьет все меньше. Исследования показали: пожилые люди даже после 24 часов без воды могут не чувствовать жажды. Поэтому критически важно давать клеткам вдоволь воды, даже если кажется, что пить не хочется.

Сколько и когда пить

В день человеку требуется 300-400 мл воды на 10 кг веса. Таким образом, мужчине весом 85 кг нужно выпивать около трех литров воды ежедневно, женщине весом 55 кг – около двух. И это в обычных условиях, без высоких температур и физических нагрузок – при активном потоотделении быстро наступает обезвоживание, и воды требуется еще больше! Рекомендуется пить именно чистую воду, а не напитки. Молоко, сок, компот и даже чай для организма являются пищей, а не жидкостью.

Но как приучить себя регулярно пить воду, если чувство жажды предательски молчит? Есть несколько способов. Во-первых, нужно привыкнуть пить в определенных ситуациях: например, после пробуждения и перед приемами пищи. Стакан воды натощак – необходимый для организма ритуал, он активизирует перистальтику кишечника и способствует его эффективной работе. А вода перед едой даст чувство насыщения, защитив от переедания.

Выпитую за день воду удобно контролировать по бутылкам, которые можно специально ставить в поле зрения. Например, если ваша норма – 2,5 литра в день, то выпивайте одну пол-литровую бутылку утром, три берите с собой на работу и еще одну оставляйте дома на вечер.

Наконец, есть удобные приложения для смартфонов, напоминающие пить воду. Это не только скучные медицинские программы, но и интересные игры: например, Plant Nanny (iOS, Android), стимулирующая пить воду и «поливать» таким образом виртуальное растение.

Минеральный состав воды

Вода воде рознь. Ее пользу определяет минеральный состав – именно минералами вы насыщаете клетки организма. Стоит уделить внимание тому, что вы пьете, и подобрать не только вкусную, но и полезную воду.

Воды месторождения «Ласточка» эффективно восполняют недостаток кальция, магния и натрия – ключевых для здоровья элементов. Минерализация классической «Ласточки» выше других – ее используют не только для повседневного питья, но и в лечебных целях. «Ласточку 201» отличают более легкий, менее соленый вкус и повышенное содержание кремния, полезного для кожи, ногтей и волос. А столовые воды «Акти» можно использовать не только для питья, но и для приготовления пищи.

Пейте вдоволь и будьте в форме!

На правах рекламы

сколько воды пить в день?

9 апреля 2019

Вода – основа нашего организма, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела и питает клетки. В среднем, организм взрослого человека на 55-70% состоит из жидкости.

Задумайтесь, сколько воды Вы сегодня выпили? Достаточно ли этого количества? Вода – основа нашего организма, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела и питает клетки. В среднем, организм взрослого человека на 55-70% состоит из жидкости. Как же поддерживать полезный баланс воды?

Сколько воды пить в день?

Некоторые ошибочно полагают, что чем больше воды выпьешь – тем лучше. Но, ведь много – не всегда хорошо. Переизбыток воды может усугубить некоторые уже имеющиеся заболевания, например, болезни почек, а также привести к отекам и вымыванию из организма полезных минералов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, оптимальной нормой для здорового человека принято считать 30 мл. простой воды на 1 кг. веса.

Такое количество выпитой жидкости будет работать на пользу организму:

  • Поможет очиститься от шлаков;
  • Улучшит самочувствие;
  • Преобразит кожу и волосы;
  • И даже поспособствует избавлению от лишнего веса.

Пейте воду правильно

  1. Не ждите, пока вас начнет мучить жажда. На начальных этапах обезвоживания чувство жажды может не возникнуть. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня.
  2. Пейте простую воду. Чай, соки, кофе и другие жидкости усваиваются организмом иначе, поэтому необходимо пить простую фильтрованную воду.
  3. Выпивайте стакан воды утром до приема пищи. Это запустит все обменные процессы в организме и положительно скажется на пищеварении.
  4. Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать спазм, а также замедлить обмен веществ.
  5. Соблюдайте питьевой режим. Выработать привычку пить воду в течение дня возможно, используя напоминания на мобильном телефоне.

Когда нужно пить больше?

  • Во время активных физических нагрузок;
  • В период жаркой летней погоды;
  • По рекомендации врача при хронических заболеваниях;
  • При повышенной температуре тела, в случае инфекционного заболевания;
  • В период беременности по совету специалиста.

Пейте воду и будьте здоровы!

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Требования к питанию и гидратации у детей и взрослых — StatPearls

Проблемы, вызывающие озабоченность

Дети

У детей суточная потребность в калориях рассчитывается на основе возраста, пола и статуса активности ребенка. Для ребенка в возрасте от 2 до 3 лет рекомендуемая суточная калорийность составляет от 1000 до 1400 ккал/день; эта потребность возрастает с возрастом ребенка. Детям во время всплеска роста требуется большее количество калорий для поддержания тела, а также для роста. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для детей в возрасте от 11 до 12 лет колеблется от 1800 до 2200 ккал/день. Другой способ обобщить потребность в калориях заключается в том, что младенцу требуется 100 ккал/кг/день, в возрасте от 1 до 3 лет – 80 ккал/кг/день, от 4 до 5 лет – 70 ккал/кг/день, от 6 до 8 лет – от 60 до 65 ккал. /кг/день и 9+ требуется от 35 до 45 ккал/кг/день. Графики роста имеют жизненно важное значение для консультирования детей по вопросам питания.

Рекомендуемая суточная доза (DRI) воды зависит от возраста, пола, веса, статуса активности, температуры и влажности воздуха.Простая вода служит лучшим способом выполнить это требование. В недавнем исследовании адекватное потребление простой воды детьми было выше в домохозяйствах с высоким доходом, в то время как 75% детей не соответствуют DRI. Для младенцев с массой тела от 3,5 до 10 кг суточная потребность в жидкости составляет 100 мл/кг. Для детей от 11 до 20 кг суточная потребность в воде составляет 100 мл/кг для первых 10 кг и 50 мл/кг для каждого килограмма свыше 10 кг. Для детей старше 20 кг потребность в жидкости рассчитывается как 1500 мл на 20 кг и 20 мл/кг на каждый кг свыше 20 кг, но не следует вводить более 2400 мл жидкости за один раз.

Другим способом расчета суточной потребности в жидкости является правило 4-2-1: 4 мл/кг/ч для первых 10 кг веса, затем 40 мл/ч + 2 мл/кг/ч для кг от 10 до 20, а затем 60 мл/ч. +1 мл/кг на каждый кг >20. С этой смесью ребенку весом 5 кг потребуется 20 мл/час или 480 мл/день, а ребенку весом 25 кг потребуется 65 мл/час или 15860 мл/день. Недоедание является причиной более 3 миллионов случаев смерти детей в возрасте до 5 лет во всем мире. Факторы, приводящие к низкому качеству рациона, включают отсутствие знаний, бедность, вкусовые качества, нехватку времени и отсутствие доступности.[2][3]

Взрослые

Рекомендуемая суточная калорийность для взрослых мужчин и женщин составляет 2600-2800 ккал/день и 2000-2200 ккал/день соответственно. Эта потребность не статична и существенно зависит от статуса активности и физического состояния организма. Дисбаланс в питании приводит к недоеданию и перееданию, которые вредны для организма. Суточная потребность организма в воде зависит от возраста, массы тела, пола и температуры воздуха. DRI воды для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 30 лет составляет 3.7 л/сут и 2,7 л/сут соответственно. В анализе, проведенном в США, оценочное среднее общее потребление воды мужчинами и женщинами в возрасте от 19 до 50 лет составило 3,5 л/день и 3,0 л/день соответственно.[4] В недавнем исследовании 83% женщин и 95% мужчин в возрасте ≥71 года не соответствовали DRI воды.[5]

Беременные женщины

Питание играет жизненно важную роль во время беременности. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Женщинам с недостаточным весом (ИМТ <18,5) до беременности рекомендуется набрать от 28 до 40 фунтов на протяжении всей беременности, с нормальным (ИМТ от 18,5 до 24,9) — от 25 до 35 фунтов, с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) — от 15 до 25 фунтов и с ожирением (ИМТ>). 30) от 11 до 20 фунтов. Беременным женщинам не нужно увеличивать дневную норму калорий в течение первого триместра. Во втором триместре рекомендуется добавлять 340 калорий в день, а затем 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

Избыточное увеличение веса во время беременности может привести к осложнениям у матери и плода.Материнские осложнения включают кесарево сечение, сохранение веса после родов и послеродовую депрессию. У детей матерей, имевших избыточную прибавку в весе во время беременности, наблюдается повышенная заболеваемость ожирением, аллергией, астмой и раком. Рекомендации Национального исследовательского совета также рекомендуют диапазон увеличения веса для женщин, вынашивающих близнецов. Женщины с нормальным весом до беременности должны набрать 17-25 кг, а женщины с избыточным весом и ожирением должны набрать 14-23 кг и 11-19 кг соответственно.Важно следить за тем, чтобы женщины забеременели, пока они находятся в нормальной весовой категории; Следует обсудить консультирование перед зачатием и адекватную контрацепцию. Медицинский работник должен отслеживать прибавку в весе во время беременности и должен направлять беременных женщин в отношении адекватных диетических изменений.

Витамины для беременных следует принимать до зачатия, а затем на протяжении всей беременности и кормления грудью. Адекватное потребление фолиевой кислоты (400 мкг/день) в первом триместре уменьшает дефекты нервной трубки.Рекомендуемое потребление железа удваивается до 30 мг/день, чтобы помочь увеличить выработку крови. Потребность в витамине D увеличивается до 600 МЕ в день, а потребление кальция остается 1000 мг/день. Потребность в белке увеличивается с 0,8 г/кг/день до 1,1 г/кг/день. Потребность в жидкости также увеличивается до 3 литров в сутки. Женщинам не следует избегать высокоаллергенных продуктов в качестве профилактической меры во время беременности. Женщины, соблюдающие определенные диеты, могут продолжать делать это с помощью своего врача, чтобы обеспечить соблюдение всех диетических потребностей.

Спортсмены

Потребность спортсменов в питании зависит от интенсивности и типа тренировки. Врачам необходимо учитывать состав тела, а не только массу тела, при определении потребностей спортсменов. Особые обстоятельства, которые следует учитывать, — это желание набрать вес, похудеть, нарастить мышечную массу, тренироваться в избыточной жаре, тренироваться на больших высотах и ​​сколько времени в день тратится на тренировки. Гидратация важна для максимальной производительности, поэтому спортсмены должны обязательно пить воду за 24 часа до мероприятия, за час до мероприятия, во время мероприятия, а затем восстанавливаться после мероприятия.[6]

Клиническое значение

Дефицит любого из этих питательных веществ может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, важно потреблять пищу, богатую как макроэлементами, так и микроэлементами.

Углеводы

Около 50 – 55 % дневной нормы калорий должны поступать из углеводов, которые состоят из моносахаридов, включая фруктозу, глюкозу и галактозу. Каждый грамм углеводов содержит энергию, эквивалентную 4 ккал. Сложные углеводы с низким гликемическим индексом неуклонно повышают уровень сахара в крови и предпочтительнее простых углеводов, таких как декстроза.[7] Ограничение простых сахаров должно составлять от 5 до 10 % от суточной потребности в калориях. Бобовые, цельнозерновые, фасоль, фрукты и овощи следует употреблять, чтобы восполнить суточную потребность в углеводах.[8]

Белки

Белки состоят из субъединиц, называемых аминокислотами. Эти субъединицы обеспечивают энергию и необходимы для построения структурных единиц тела e.г., мышцы, кости и связки. Около 30% сухой массы тела приходится на белки. Приблизительно 20% дневных калорий должны поступать из источников, богатых белком, таких как красное и белое мясо, яйца и бобовые. Рекомендуемая суточная норма потребления белка для взрослого человека составляет 1,6 г/кг массы тела. Некоторые аминокислоты, например, лейцин и валин, называются незаменимыми; они не синтезируются организмом и должны поступать с пищей. В крупном проспективном исследовании было показано, что растительные белки при употреблении вместо животных белков снижают смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. [9] 

Маразм — это тип белково-энергетической недостаточности, возникающий в результате дефицита питательных веществ, производящих энергию, таких как углеводы, белки и жиры. При физикальном обследовании у пациента отмечается генерализованное истощение, потеря подкожного жира и мышечной массы. Другим типом белково-энергетической недостаточности является квашиоркор, который возникает у детей, потребляющих диету, которая может быть богатой энергией, но с дефицитом белков. Наличие кожных проявлений, таких как отек стоп, дерматит, депигментация кожи, выпадение волос и расшатывание зубов, отличают квашиоркор от маразма.Однако у ребенка с маразмом могут развиться ямочные отеки из-за дефицита белка; это маразматический квашиоркор.[10]

Жиры

Жиры состоят из глицерина и жирных кислот; это молекулы с высокой энергией, которые помогают телу расти, согревают его и служат запасом на случай чрезвычайной ситуации. Некоторые жирные кислоты (незаменимые), например, омега-3 и омега-6, необходимы для синтеза эйкозаноидов, таких как простагландины и лейкотриены, и их следует употреблять с пищей. Около 25 – 30% дневной нормы калорий должны поступать из жиров, из которых насыщенных жиров не должно быть более 10%.[11]

Холестерин может синтезироваться человеческим организмом и, следовательно, не является необходимым в рационе. Однако при употреблении она не должна превышать 300 мг/сутки. Диета с высоким содержанием жиров может привести к развитию ожирения и связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.[12][11] Потребление жиров можно уменьшить, заменив красное мясо, жареную пищу и жиросодержащие молочные продукты белым мясом и источниками жиров, богатыми мононасыщенными жирами, например.г., оливковое масло, авокадо, орехи и льняное семя. Недавнее исследование показало, что у людей, потребляющих пищу, богатую мононасыщенными жирами, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и снижения когнитивных функций.[8]

Пищевые волокна

Клетчатка улучшает пищеварение, увеличивая объем стула и стимулируя перистальтику. Он предотвращает запоры и диарею и защищает от рака толстой кишки. Фрукты и овощи являются основными источниками клетчатки, и рекомендуется употреблять не менее пяти порций в день.Рекомендуемое ежедневное количество пищевых волокон составляет 38 граммов в день и 25 граммов в день для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет соответственно. У детей целевое потребление клетчатки составляет возраст + 5 граммов. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, может помочь улучшить липидный профиль, повысить переносимость статинов и снизить риск развития атеросклероза, тем самым предотвратив сердечно-сосудистые заболевания.[13]

Минералы и микроэлементы

Кальций и фосфор необходимы для здорового развития костей, а калий, натрий и хлорид являются основными электролитами во внутриклеточном и внеклеточном компартментах.Дисбаланс этих электролитов может привести к резкому сдвигу жидкости. Такие микроэлементы, как хром, медь и селен, также играют существенную роль в метаболических реакциях, а их дефицит может привести к различным заболеваниям. Рекомендуемая суточная норма (RDA) кальция составляет 1000 мг как для мужчин, так и для женщин. Женщины нуждаются в повышенном количестве железа по сравнению с мужчинами из-за циклической потери крови во время менструации; следовательно, RDA для железа составляет 18 мг для женщин по сравнению с 8 мг для мужчин.RDA для меди, цинка и селена составляет 30 мкг, 900 мкг и 55 мкг соответственно. Потребление соли должно быть ограничено менее чем 6 граммами в день, так как повышенное количество может привести к развитию гипертонии.

Диета DASH с низким содержанием натрия и жира помогает уменьшить гипертонию и уровень общего холестерина. В недавнем исследовании потребление диеты DASH привело к 13-процентному снижению оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов на 13% за 10 лет.[14] Дефицит железа может вызвать микроцитарную гипохромную анемию, так как железо является важным компонентом гемоглобина.В исследовании Sehar et al. сделано в Пакистане, примерно 500 мг запаса железа необходимы для удовлетворения повышенных потребностей во время беременности, в то время как только 20% женщин имеют этот запас. [15] Щитовидная железа использует йод для образования тироксина и трийодтиронина. Дефицит йода вызывает снижение выработки гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличению выработки тиреотропного гормона (ТТГ). Повышенный ТТГ повышает выработку гормонов щитовидной железы, а также вызывает рост щитовидной железы, что приводит к зобу.Кальций и фосфор жизненно важны для здоровья костей, а их дефицит может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и гипофосфатемический рахит.

Витамины

Водорастворимые (B, C) и жирорастворимые (A, D, E и K) витамины играют несколько жизненно важных функций. Витамин А, также называемый ретинолом (RDA = 700 мкг-900 мкг эквивалента активности ретинола (RAE)/день), играет важную роль в регенерации эпителиальных клеток и развитии родопсина, пигмента фоторецептора в сетчатке.Дефицит витамина А может вызвать ксерофтальмию, кератомаляцию и куриную слепоту. Поперечное исследование, проведенное среди беременных и кормящих женщин в Эфиопии, показало, что 13,7% женщин страдали куриной слепотой, а 0,4% — пятном Бито.

Тиамин (витамин B1, суточная доза = 1,1 мг/день) в форме тиаминпирофосфата (TPP) служит коферментом в катаболических реакциях сахаров и аминокислот. Дефицит витамина B1 может вызвать влажную бери-бери, сухую бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.Синдром Вернике имеет отчетливые признаки офтальмоплегии, нарушений походки и спутанности сознания, в то время как синдром Корсакова включает конфабуляцию и амнезию. Это неотложная медицинская помощь, и ее следует лечить внутривенным введением тиамина и декстрозы.

Цинга проявляется такими симптомами, как синяки на коже, петехии, расшатывание зубов, кровоточивость десен, медленное заживление ран и изменения настроения. Это происходит из-за дефицита витамина С (рекомендованная доза = 90 мг/день), который действует как кофактор как для пролилгидроксилазы, так и для лизилгидроксилазы, которые помогают стабилизировать коллаген.Коллаген является структурным белком и необходим для здоровых кровеносных сосудов, костей, хрящей и соединительной ткани.

Витамин D (рекомендованная доза = 600 МЕ/день) способствует усвоению кальция как в кишечнике, так и в почках. Дефицит витамина D в детском и взрослом возрасте может вызвать рахит и остеомаляцию соответственно. При физикальном обследовании у детей с рахитом обнаруживаются лобные бугры, голубиная деформация грудной клетки, искривление ног и рахитичные четки.

Витамин Е (рекомендованная доза = 33 МЕ/день [синтетический]) является антиоксидантом, и его дефицит может привести к нейротоксичности и анемии.

Витамин К (рекомендуемая доза = 120 мкг/день) играет важную роль в каскаде коагуляции. Кишечная флора помогает преобразовывать витамин К1 в витамин К2, который является одним из основных источников витамина.

Вода

Обезвоживание может возникнуть из-за недостаточного потребления воды и подразделяется на три категории в зависимости от процента потери жидкости организмом. Потеря <5%, от 5% до 10% и >10% потери массы тела классифицируется как легкая, умеренная и тяжелая дегидратация соответственно. ВОЗ классифицирует обезвоживание на отсутствие обезвоживания, частичное обезвоживание и тяжелое обезвоживание на основании физического осмотра. Больные с выраженным обезвоживанием вялые, у них запавшие глаза, кожные пощипывания проходят медленно, больной не может пить самостоятельно.

Пациенты с некоторым обезвоживанием раздражительны, жадно пьют, у них запавшие глаза, пощипывание кожи проходит медленно. Те, у кого нормальные физические особенности, помечаются как не имеющие обезвоживания. Обезвоживание от легкой до умеренной степени лечится пероральными жидкостями, в то время как пациентам с тяжелым обезвоживанием или шоком следует лечить внутривенное восполнение жидкости.Недавнее исследование показало, что люди, потребляющие меньше рекомендуемого количества воды в день, имеют постоянно повышенный уровень сывороточного аргинин-вазопрессина (АВП). Этот гормон способствует реабсорбции воды из почек и сужает артериолы, повышая кровяное давление.[17]

В недавнем систематическом обзоре снижение потребления воды было связано с более высокой заболеваемостью мочекаменной болезнью. Хотя адекватное потребление воды не снижает заболеваемость ожирением или сахарным диабетом II типа, оно, безусловно, снижает ежедневное потребление калорий.[18] Простая вода — идеальный напиток для удовлетворения суточной потребности в воде.[19]

Вмешательства сестринского дела, смежных медицинских учреждений и межпрофессиональных групп

Каждый пациент должен быть опрошен, обследован и обследован на предмет потенциального недоедания или переедания. Пациенты с обезвоживанием могут иметь низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Медсестринский персонал должен быть осторожным и должен работать в сотрудничестве с врачом, чтобы ввести правильный тип и количество жидкости.У сильно обезвоженных пациентов необходимо иметь две широкопроходные канюли. Предпочтительной жидкостью является 0,9% физиологический раствор.

Детям следует вводить болюсно 20 мл/кг 0,9% физиологического раствора в течение 10–20 минут. Если жизненные показатели не улучшаются, болюсную дозу можно ввести повторно. Взрослым следует вводить болюсно 500 мл кристаллоидной жидкости, например, 0,9% физиологического раствора, в течение 10–20 минут. Если улучшения не наступает даже после введения 2000 мл жидкости, следует обратиться за помощью к специалисту.

Поставщики первичной медико-санитарной помощи должны следить за состоянием питания и развитием новых признаков и симптомов у своих пациентов. Клиницистам, практикующим неотложную медицинскую помощь, часто приходится видеть пациентов с историей злоупотребления алкоголем. Они могут диагностировать дефицит питания и заболевания, связанные с ним. Гинекологи и врачи первичного звена должны уделять особое внимание женщинам, планирующим зачатие; следует назначать поливитаминные добавки, включающие фолиевую кислоту, железо и кальций.У детей или пожилых людей с тяжелой недостаточностью питания следует начинать осторожное возобновление питания, корректировать электролитные нарушения, а клиническая бригада должна инициировать деятельность для предотвращения гипогликемии.

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды на самом деле нужно пить напитки и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Сочетание воды с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

Вода сама по себе не увлажняет организм; электролиты теряются как при физическом, так и при эмоциональном стрессе, поэтому важно восполнить недостаток жидкости основными электролитами, такими как калий, натрий и магний», — сказала Кэролин Дин, врач и эксперт по питанию. Дин также рекомендует выпивать половину своего веса (в фунтах) в унциях воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменения активности и температуры

«Для среднего здорового взрослого человека я рекомендую восемь чашек воды в день», — сказала Элисон Фендрик, зарегистрированный диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам нужно две чашки перед тренировкой, затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки. Они должны выпить порцию воды от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и порцию воды от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки.Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15–20 минут, если вы тренируетесь менее 60 минут. Пейте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут при тренировке более 60 минут».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», — сказала Изабель Мейплз, зарегистрированный диетолог-диетолог.«Если вы тренируетесь или это действительно жаркий день, пейте больше. Жажда может особенно отсутствовать (в качестве индикатора) у детей и пожилых людей. Лучший способ узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтый, как яблочный сок.

Половина веса вашего тела в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может повысить метаболизм на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина веса вашего тела в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном относительно измерения количества выпитой воды на основе вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо брать вес клиента в фунтах и ​​делить его на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», — сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если бы клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Употребление жидкости с помощью дополнительных продуктов питания и напитков

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды, — говорит Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный врач-диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. «Я напоминаю им, что даже продукты питания помогают им удовлетворить потребность в воде. Некоторые продукты на самом деле содержат много воды. Фрукты, овощи и вареные зерна являются примерами.Кофеин не является сильным обезвоживающим средством, как думают многие, поэтому я не отговариваю умеренное количество несладких чая и кофе для большинства моих клиентов».

Повышение в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической активности

«Институт медицины установил, что здоровому человеку, проживающему в умеренном климате, необходимо ежедневное количество 13 чашек (трех литров) для мужчин и девяти чашек ( около двух литров) для женщины», — сказала Андреа Кокс, диетолог организации Healthy. идентификатор . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать потерю пота, которую вы испытали. Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше из-за потоотделения в течение дня».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Стремитесь выпивать восемь стаканов по 16 унций в день, равномерно распределяя их в течение дня», — говорит Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию. «Один стакан каждые два часа должен привести вас к цели. Если вы тренируетесь и, таким образом, теряете жидкость из-за потоотделения, пейте до, во время и особенно после тренировки.Даже если вы пьете другие жидкости в течение дня, они не должны считаться одной из ваших вод, поскольку некоторые из них не будут увлажнять, а многие другие даже обезвоживают, например, напитки с кофеином и алкоголь». Диетическая газировка также может обезвоживать вас, в дополнение к этим 18 страшным побочным эффектам, когда вы ее пьете.

Больше от ежедневной еды:

Секретный меню Starbucks Secret меню и как заказать их как PRO

18 вещей, которые вы никогда не должны покупать в Trader Joe

Лучшая еда и напитки в Каждый штат

101 Лучшая пицца в Америке

21 Безумно простой рецепт быстрого завтрака в горшке

 

Почему моя собака или кошка пьет так много воды?

Может наступить момент, когда вы заметите, что наполняете миску водой больше, чем обычно.

Вы также можете заметить, что ваша кошка внезапно пьет из-под крана или ваша собака пьет из унитаза? Если это так, причиной может быть серьезное основное заболевание. Мы отвечаем на некоторые вопросы, которые вы, возможно, задаете себе…

Сколько воды должна пить моя собака или кошка?

Учебники определяют нормальное потребление воды как 1-2 мл на килограмм массы тела в час (приблизительно эквивалентно 25-50 мл/кг/24 часа ). Например, 10-килограммовая собака, такая как Вести, должна выпивать примерно 480 мл (чуть меньше пинты) за 24 часа.Между людьми можно наблюдать заметные различия в зависимости от количества воды, поступающей с пищей (влажная или сухая пища), и воды, теряемой в результате физических упражнений и одышки.

Что такое полидипсия?

Полидипсия (повышенное употребление алкоголя) определяется как более 100 мл на кг в день .

Некоторые питомцы могут заметно увеличить количество выпитого, но все же меньше этого количества. Более 50 мл/кг/24 часа могут вызвать подозрение на полидипсию, тогда как более 100 мл/кг/24 часа – определенно полидипсия. Полиурия относится к аномально высокому образованию мочи.

Почему моя собака или кошка пьют так много воды?

Водный баланс строго контролируется организмом посредством регулирования потребления воды и потери воды с мочой. Недостаток потребления воды или чрезмерная потеря воды заставляют гипофиз в головном мозге выделять «антидиуретический гормон» (АДГ). АДГ сигнализирует почкам экономить воду и концентрировать мочу.

В этих обстоятельствах центр жажды в мозгу также срабатывает, чтобы стимулировать питье.Повышенное употребление алкоголя может произойти либо из-за того, что механизмы концентрации в почках не работают, почки не реагируют на АДГ, АДГ не вырабатывается или не высвобождается, либо из-за чрезмерного стимула к употреблению алкоголя (первичная полидипсия).

Каковы наиболее распространенные причины того, что моя собака или кошка пьют больше?

Причины увеличения потребления воды у вашего питомца могут быть разнообразными. Мы видим следующие причины:

  • Почечная дисфункция
  • Заболевания печени
  • Сахарный диабет («сахарный диабет»)
  • Диабет несахарный («водяной диабет»)
  • Гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы) у кошек
  • Пиометра , инфекция матки («матка») у нестерилизованных животных
  • Болезнь Кушинга , гиперпродукция естественного стероида кортизола надпочечниками
  • Болезнь Аддисона, снижение продукции стероидов надпочечниками
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Высокий уровень кальция , иногда связанный с раком
  • Поведенческие проблемы, когда домашние животные становятся психологически одержимыми питьем чрезмерного количества воды (психогенная полидипсия)
  • Компенсаторная полидипсия e. грамм. потери после рвоты или диареи

Если вы беспокоитесь о потреблении жидкости вашим питомцем, может быть полезно измерить его потребление воды в течение 24 часов и передать эту информацию вашему ветеринару вместе со свежим образцом мочи, в идеале собранным первым делом утром.  

Как будут расследовать причины полидипсии?

Хотя в большинстве случаев диагностика будет относительно простой и потребует минимального тестирования (например, измерение потребления воды, образец мочи и анализ крови), к сожалению, в других случаях потенциально может потребоваться много времени, разочарований и затрат.

Ваш ветеринар может порекомендовать ряд анализов и исследований, начиная с:

  • Анализ мочи для проверки концентрации мочи, наличия глюкозы и признаков инфекции.
  • Ваш ветеринар может попросить вас также провести 24-часовое измерение потребления воды, (если это целесообразно), чтобы подтвердить полидипсию и определить степень полидипсии.
  • Общий анализ крови и биохимический анализ сыворотки для проверки их печени, почек, уровня глюкозы в крови и щитовидной железы.Затем могут потребоваться более конкретные анализы крови на функцию гормонов после первоначальных тестов.

После этого ветеринарам может потребоваться сделать рентген и УЗИ брюшной полости вашего питомца, чтобы более внимательно изучить его печень, почки и надпочечники, чтобы поставить диагноз.

Лечение полидипсии у собак и кошек действительно зависит от основной причины. Например;

  • при диабете вашему питомцу потребуются ежедневные инъекции инсулина.
  • при болезни Кушинга вашему питомцу будут ежедневно давать лекарства для контроля симптомов.
  • при хроническом заболевании почек лечение направлено на поддержание здоровья почек и качества жизни как можно дольше за счет модификации диеты, приема лекарств и обеспечения свободного доступа к воде.

Прогноз в конечном итоге зависит от диагноза и может варьироваться от очень хорошего до очень плохого. Во многих случаях ранняя диагностика может повлиять на более благоприятный исход, поэтому повышенное употребление алкоголя является важным признаком и показанием к необходимости проведения расследования.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу питьевых привычек вашего питомца, позвоните в местную ветеринарную клинику Calder. Никогда не ограничивайте потребление воды вашим питомцем.

Жидкости в спорте | All Wellness Massage

Fluid in Sports

Почему важно пить жидкость во время тренировки?

Вода необходима для регулирования температуры тела и мышечных сокращений. Очень важно поддерживать гидратацию во время упражнений, чтобы сохранить функции организма и поддерживать работоспособность.Обезвоживание повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и усталость, что приводит к более высокому воспринимаемому напряжению. Наблюдается снижение умственных функций, включая принятие решений и концентрацию, а также опорожнение желудка, что приводит к дискомфорту в желудке. Негативные последствия были обнаружены, когда дефицит жидкости составляет всего 2% (например, 1,4L0 у спортсмена весом 70 кг).

Индивидуальные показатели потоотделения и потери жидкости сильно различаются в зависимости от генетики, размера тела, пола, интенсивности упражнений, аэробной подготовленности и условий окружающей среды.Скорость потоотделения увеличивается с повышением температуры, влажности и интенсивности упражнений, что увеличивает потребность в потреблении жидкости. Выделение пота может происходить при любых упражнениях, даже при занятиях водными видами спорта и таких видах спорта, как езда на велосипеде, когда пот быстро испаряется воздушным потоком.

В качестве ориентира вам, вероятно, потребуется больше жидкости, если:

  • ты сильно потеешь
  • у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезнь сердца
  • у вас кистозный фиброз , что означает, что у вас высокая концентрация натрия в поте
  • вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, из-за чего ваше тело теряет больше жидкости
  • у вас больше размер тела
  • вы в хорошей форме (потому что более подготовленные люди склонны потеть больше и раньше во время упражнений)
  • вы делаете энергичные упражнения
  • вы активны в жарких или влажных условиях.

 

Обезвоживание и производительность

По мере усиления обезвоживания происходит снижение физической и умственной работоспособности . Наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также повышенное восприятие тяжести упражнения, особенно при выполнении упражнений в жару. Также может возникнуть снижение уровня навыков, а также умственная усталость, которая может повлиять на концентрацию и принятие решений. Обезвоживание также может увеличить риск тошноты, рвоты, диареи и других желудочно-кишечных проблем во время и после тренировки.

Жидкость и гидратация плюс факторы, влияющие на потоотделение

Измерение водоотдачи:

Наиболее практичным способом контроля потери пота является измерение изменений массы тела с поправками на потребление жидкости/пищи, а также выделение мочи до и после тренировки. Запишите свой вес в минимальной одежде перед началом тренировки, а затем еще раз, когда закончите. Обязательно наденьте ту же одежду и вытрите полотенцем излишний пот на теле.

Каждый килограмм потери веса равен примерно 1 литру дефицита жидкости. Добавление веса любой жидкости или пищи, потребленных во время тренировки, и вычитание диуреза даст оценку общей потери жидкости за тренировку. Разделите это на продолжительность упражнений, чтобы получить скорость потери пота.

Например: спортсмен весил 55 кг до тренировки и 53,5 кг в конце. В течение 2-часового сеанса он выпил 1 л жидкости и потерял 500 мл оценочных потерь с мочой.

Дефицит веса (кг) = 55 кг — 53,5 кг = 1,5 кг Общая потеря жидкости с потом (л) = 1,5 кг + 1 кг — 500 мл = 2 кг Скорость потоотделения (л/ч) = 2 кг/2 ч = 1 л/ч Дефицит жидкости (л) = 1,5 кг — 1 кг + 500 мл = 0 л

 

Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо убедиться, что ваш организм достаточно гидратирован, прежде чем приступать к любым упражнениям. Разработайте план потребления жидкости, который позволит вам возместить большую часть потерь с потом во время тренировки. Лучше всего начинать пить в начале сеанса и регулярно пить небольшими порциями.Если вы не можете заменить всю необходимую жидкость, вы должны пить столько, сколько это практично и удобно.

Напитки должны быть прохладными, вкусными и легко доступными, иначе их не будут употреблять. Спортивные напитки рекомендуются для высокоинтенсивных занятий в режиме «стоп-энд-гоу» и занятий спортом на выносливость продолжительностью 60 минут и более. Толерантность к типу и количеству жидкости, которую мы пьем, сильно различается у каждого человека. Чтобы избежать дискомфорта во время соревнований, опробуйте свой план приема жидкости во время тренировки, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Помните, когда ваше тело говорит вам, что хочет пить, вы уже обезвожены!

Во время выздоровления вы продолжаете терять жидкость из-за продолжающихся потерь с потом и мочой. Приблизительно на каждый потерянный 1 кг массы тела необходимо восполнить 1,5 литра жидкости. Так что запланируйте замену от 125% до 150% этой жидкости в течение 2-6 часов после прекращения упражнений.

Исследования доказали, что потребление спортивных напитков во время тренировки увеличивает произвольное потребление и улучшает производительность по сравнению с водой.Они предназначены для обеспечения правильного баланса углеводов и жидкости, чтобы гарантировать, что они быстро опорожняются из желудка, предотвращая дискомфорт. Углеводы обеспечивают дополнительное топливо для мозга и работающих мышц.

Они также содержат электролиты, такие как натрий и калий. Натрий теряется с потом, и недостаточный уровень может вызвать мышечные спазмы. Натрий увеличивает абсорбцию и задержку жидкости, а также может увеличить потребление жидкости, запуская механизм жажды. Это особенно важно для людей с большими или солеными потерями пота.

Выбирайте спортивные напитки с содержанием углеводов от 4% до 8% и содержанием натрия от 10 до 20 ммоль/л. Попробуйте различные напитки на тренировках, прежде чем решить, что лучше всего подходит для вас на соревнованиях.

 

Резюме: Советы по увлажнению

 

Жидкости перед тренировкой:

  • Ежедневно выпивайте достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать вес и адекватный диурез бледно-желтого цвета.
  • За день до мероприятия пейте больше воды, стопроцентного сока и/или других жидкостей, богатых питательными веществами, таких как обезжиренное или однопроцентное молоко.
  • 5–10 мл/кг массы тела за 2–4 часа до тренировки до получения мочи бледно-желтого цвета
  • Включение натрия в жидкости/пищевые продукты перед тренировкой может помочь сохранить жидкость во время тренировки.
  • LIMIT напитки, содержащие алкоголь.

 

Жидкости после тренировки:

  • Напиток 1.5 л жидкости на каждый килограмм веса, потерянного во время тренировки.
  • Употребляйте продукты и напитки с высоким содержанием углеводов в течение 2 часов после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена.
  • В сочетании с напитками. Употребляйте продукты, содержащие натрий (соль) (томатный или овощной сок, крендельки, готовый суп, обезжиренный сыр, соленые орехи, веджимит) и продукты, содержащие калий (овощи, фрукты, молоко, бобовые или мясо), чтобы заменить электролиты.

 

Можете ли вы выпить слишком много, и есть ли в этом проблема?

В прохладную погоду или при низкой интенсивности упражнений потери с потом могут быть небольшими.Употребление большего количества жидкости, чем необходимо, может повлиять на производительность (и может быть опасным для здоровья) несколькими способами. Чрезмерная гидратация во время физических упражнений называется гипонатриемией (разбавленный уровень натрия в крови). Симптомы включают головные боли, дезориентацию и, в тяжелых случаях, кому или смерть. Однако важно отметить, что это относительно редкое и обезвоживание, как правило, более распространенная проблема для спортсменов, хотя нет никаких доказательств того, что обезвоживание когда-либо убивало марафонца или спортсмена (1) .Но излияние того, что спортсмены должны полностью пить воду, прежде чем они почувствуют жажду, породило новую проблему — гипергидратацию. Во время Бостонского марафона 2002 года здоровая 28-летняя женщина потеряла сознание в нескольких километрах от финиша и умерла через день. Причиной смерти стала гипонатриемия — слишком низкий уровень натрия в крови, вызванный употреблением слишком большого количества жидкости до и во время марафона. По данным BMJ, 16 марафонцев погибли и более 1600 стали тяжело больными из-за гипергидратации и гипонатриемии.

Спортивные напитки не предотвращают гипонатриемию. Исследование марафонцев, проведенное учеными из Гарварда, показало, что 13% имели некоторую степень гипонатриемии, и что это с одинаковой вероятностью могло произойти среди тех, кто пил спортивные напитки во время марафона, как и среди тех, кто застрял в воде.

 

 

 

 

 

 

Информация, включенная в этот документ, была получена от:-

  • Спортивные диетологи Австралии и Австралийского института спорта
  • https://www.Betterhealth.vic.gov.au
  • sportune.com.au
  • Доктор Артур Сигел, адъюнкт-профессор медицины Гарвардской медицинской школы и медицинский консультант Бостонского марафона, статья в BMJ ( British Medical Journal )

 

 

 

 

Потребность в воде и питьевые привычки кошек

Например, в одном исследовании 12 сухой корм (либо в составе ежедневного рациона, либо в виде исключительного корма) был определен как фактор риска «заболевания нижних мочевыводящих путей у кошек», но не проводилось различий между мочекаменной болезнью и другими заболеваниями мочевыводящих путей.Другое исследование 13 пришло к выводу, что тип рациона, по-видимому, не является причинным фактором для интерстициального цистита кошек (ИЦК), но основными причинами были ожирение и стресс. Также не было показано, что сухая пища является фактором риска хронической почечной недостаточности 14 15 . Вероятно, наибольшее влияние диеты на заболевание наблюдается при мочекаменной болезни, и здесь играет роль не только содержание влаги, но и другие свойства пищи (например, соотношение белков/жиров/углеводов, катионно-анионный баланс). .В экспериментальном исследовании мочекаменной болезни 11 исследователи показали, что более высокое содержание жидкости в рационе снижает риск образования оксалатных конкрементов, но не струвита.

Потребление жидкости и состав мочи

Состав мочи, удельный вес и значение pH являются решающими факторами для формирования мочекаменной болезни 16. На эти факторы влияет рацион питания и потребление жидкости. Не следует забывать, что объем потребляемой жидкости не обязательно прямо коррелирует с объемом и концентрацией образованной мочи.Таким образом, концентрация и состав мочи зависят не только от содержания воды в пище, но и от содержания веществ, выделяемых с мочой (особенно белков и минералов), которые, в свою очередь, влияют на объем самой мочи, а также на количество минералов. выводится из организма, а рН мочи равен 17. Поэтому результаты исследования влияния определенных видов пищи или конкретных диет могут быть трудно интерпретировать, поскольку необходимо учитывать все эти факторы.

Алкогольные привычки домашних кошек

Несмотря на многочисленные исследования потребления воды с пищей и факторов риска заболеваний мочевыводящих путей, авторам неизвестны исследования, специально посвященные питьевым привычкам или предпочтениям домашних кошек.Различные рекомендации (например, «кошки не хотят пить рядом с местом кормления» или «кошки предпочитают проточную воду из таких источников, как кошачьи фонтаны») берут свое начало в популярной литературе или основаны на поведении в дикой природе. Авторы недавно провели опрос, чтобы задокументировать общепринятые методы обеспечения кошек питьевой водой и выявить предпочтения.

Методы

Опросник по кошачьим данным (возраст, порода, пол, имеющиеся заболевания), условиям жизни (место жительства, свобода передвижения, наличие других домашних животных в хозяйстве), кормлению, ассортименту поилок (тип, количество, расположение, материал) и наблюдаемое поведение и предпочтения в отношении питья были переданы владельцам кошек среди клиентов авторов и распространены среди других ветеринарных практик и клиник, а также на онлайн-платформах.

Результаты

Участники и демографические данные

Всего на оценку было получено 549 анкет. Большинство из них были из Германии и Австрии, некоторые из Швейцарии. Гендерное разделение кошек было почти точно 50% самцов и самок, почти все они кастрированы. Две трети были домашними короткошерстными кошками; наиболее широко представлены чистые породы мейн-кунов (5%), британских короткошерстных (4%), персов и сиамов (по 3%).

23% были чисто домашними кошками, 40% имели ограниченную свободу передвижения (балкон, терраса, сад) и 37% имели неограниченную свободу передвижения.32 % кошек жили в большом городе, 25 % — в небольших городах или пригородах и 43 % — в сельской местности. 33% содержались одни, 44% с другими кошками, 27% с собаками.

Профиль питания и здоровья

Три четверти кошек, участвовавших в опросе, были признаны их владельцами здоровыми; остальные 25% страдали различными заболеваниями, в основном хронической почечной недостаточностью, остеоартритом, аллергией и острыми травмами. Следует отметить, что диагноз был поставлен только на основании информации, предоставленной владельцами, и не обязательно подтверждался ветеринарным заключением.Тип корма, даваемого кошкам, показан на Фигуре 4 и Фигуре 5. Кошки, которые ели много влажного корма (до такой же пропорции с сухим кормом вместе взятым), значительно реже встречались среди пораженных животных. Тем не менее, что касается заболеваний мочевыводящих путей, то очевидной связи между типом питания и заболеванием выявить не удалось.

Потребление воды — привет, мне 20 лет, вес почти 52 кг. Как

Привет Мне 20 лет, вес почти 52 кг.Сколько воды в литрах я должен выпивать каждый день? Моя мать в возрасте 52 лет болеет гипертонией. Сколько воды в литрах она должна взять?

113 просмотров в

Привет 2 литра в день для вас Для мамы 2-3 литра воды в день

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, Спасибо за запрос. Вам обязательно помогут. В день можно выпивать 10-12 стаканов воды. Для вашей матери необходимо проверить, есть ли у нее какие-либо отеки или ограничение соли, как это предписано врачом, и тогда ее потребности в жидкости могут быть запланированы. Надеюсь, эта информация поможет.Чтобы получить индивидуальный план диеты посредством онлайн-консультации или личной консультации, вы можете связаться со мной через practo или на сайте www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Выберите прямую консультацию со всеми вашими подробностями о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы сможем предложить что-нибудь еще.Береги себя

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Спасибо за ваш запрос Взрослым следует выпивать 12-15 стаканов воды. Для вашей мамы нам нужно посмотреть, есть ли какие-либо отеки или нет, или какие-либо ограничения были даны доктором. При гипертонии диета играет очень важную роль Наряду с водной диетой также необходимо учитывать

Следующие шаги

Свяжитесь с нами через practo для дальнейших инструкций

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, взрослому человеку следует принимать 30-35 мл воды на кг массы тела.При гипертонии, если у нее есть отек или задержка воды, она должна ограничивать соль только по совету врача.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Для расчета забора воды: Разделите свой вес тела (кг) на 30.И добавляйте 0,45 за каждые 30 мин. Упражнение. (Это зависит от возраста и болезни, это идеальная формула для расчета потребления воды) Ваше потребление воды будет составлять около 1,73 литра каждый день (без учета физических упражнений). В то время как ваша мать старая и у нее гипертония, поэтому ей требуется больше воды, которая может достигать 2-3 литров, и ей требуется диета с низким содержанием соли и жиров. Также избегать острой пищи.

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Свяжитесь со мной через прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ей нужно выпивать 3 литра воды в течение всего дня

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Какого ты роста? Однако при отсутствии недомоганий необходимо выпивать по 1 стакану в активный час, вне зависимости от состава тела, климата, потребности, пола и т. д.

Следующие шаги

Свяжитесь со мной онлайн для получения подробной таблицы диеты

Советы по здоровью

Запишитесь на прием на www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через прямую консультацию

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

получить прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши текущие привычки в еде, симпатии, антипатии, история болезни, предпочтения в диете, вы не вегетарианец или чистый вегетарианец и т. д.поэтому сможет дать индивидуальный план диеты. получить прямую онлайн-консультацию через мой практический аккаунт-диетолог-Анджали Канпхаде. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начните 30-45 минут быстрой ходьбы Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Как обезвоживание влияет на организм и как его предотвратить

Почему бегунам важно избегать обезвоживания?

Когда ваши мышцы работают, они выделяют тепло. Пот рассеивает это тепло, но если вы не заменяете эти жидкости водой и спортивными напитками (в которых есть электролиты, которые помогают сбалансировать жидкости вашего тела), а условия жаркие, это создает идеальный шторм: ваше сердце вынуждено работать. тяжелее, ваши запасы гликогена истощаются быстрее (вы быстрее упираетесь в «стену»), ваше познание изменяется (тот голос, говорящий «вы не можете этого сделать», становится громче), и температура вашего тела повышается, увеличивая риск жара. Инсульт.

Не требуется больших потерь жидкости, чтобы поставить под угрозу когнитивные функции и физическую работоспособность; Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса более чем на 2 процента, особенно в жаркую погоду, может затруднить достижение целей (не говоря уже о том, что представляет угрозу для вашего здоровья). Когда на улице прохладнее, негативные последствия обезвоживания проявляются немного дольше — потеря массы тела составляет от 3 до 5 процентов. Чтобы быть на шаг впереди опасных последствий обезвоживания, важно начинать гонку или бегать с обезвоживанием, пить во время тренировки и восполнять количество жидкости после тренировки.

Сколько пить перед пробежкой:

Начинайте тренироваться с достаточным количеством жидкости, выпив около 30 мл на 4,5 кг массы тела за два-четыре часа до выхода на улицу — ваша моча должна быть бледно-желтой. Например, если вы весите 68 кг, выпейте около 450 мл жидкости за несколько часов до начала пробежки. Если вы бегаете первым делом с утра, очень важно пить воду перед сном накануне вечером. Если вы знаете, что условия для вашего бега или гонки будут жаркими, может помочь добавить немного натрия в еду и напитки перед бегом (но обязательно попробуйте это во время тренировки, чтобы ваше тело знало, что вас ждет в день гонки).

Сколько пить во время пробежки:

Потребность бегунов в воде зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько сильно они потеют. Верьте или нет, чрезмерное увлажнение может быть более опасным, чем недостаточное увлажнение.

В то время как один спортсмен может терять всего 280 мл пота в час, другой может терять более 1,7 литра, что означает потерю более четырех фунтов пота. Лучший способ определить, сколько жидкости вам нужно потреблять каждый час тренировки, — это пройти тест пота во время тренировочного пробежки.

Это не так сложно, как кажется. Взвешивайтесь перед пробежкой и сразу после нее, чтобы определить, сколько жидкости было потеряно. Помните, что один фунт равен 454 мл. Цель состоит в том, чтобы восполнить потерю пота, чтобы вы не потеряли более 2 процентов массы тела. Но чрезмерная гидратация может нарушить баланс вашего натрия, вызывая потенциально фатальную гипонатриемию.

Если вы обнаружите, что у вас тяжелый и соленый свитер (на вашем лице и одежде есть следы соли), употребляйте электролиты или спортивные напитки вместо воды или в дополнение к ней.Как и потери жидкости, диапазон потерь натрия варьируется, но средняя концентрация натрия в поте составляет около 1 грамма на литр. Спортивный напиток, близкий к этой концентрации — 500 мг натрия на порцию 450 мл — поможет восполнить потерянный натрий.

Сколько пить после пробежки:

Если ваш рот не похож на наждачную бумагу, и вы не можете сделать ни шагу без питьевой воды, регидратация после пробежки, возможно, не является главной задачей. Но это должно быть. Регидратация не только заменяет жидкость, которую вы потеряли на километрах, но также позволяет вашему телу восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке.Пейте безалкогольные жидкости до тех пор, пока ваша моча не станет бледно-желтого цвета, и не избегайте соленой пищи, так как эта пища может помочь вам удерживать воду, что в данном случае на самом деле хорошо.

ПРОЧИТАЙТЕ: Увлажнение для бегунов

ПРОЧИТАЙТЕ: Бегунам рекомендуется «пить только при жажде»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.