Смузи в блендере рецепты пп: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

15 крутых рецептов смузи с бананом, клубникой, киви, яблоком, авокадо и не только

1. Смузи с бананом, клубникой и йогуртом

Dina_Asileva/Depositphotos.com

Ингредиенты

  • 10–15 средних ягод клубники;
  • 1 банан;
  • 350 мл молока;
  • 250 г греческого йогурта.

Приготовление

Нарежьте клубнику и банан крупными кусочками, выложите в один слой в пакет или на блюдо. Поместите в морозилку минимум на 2 часа. В блендер влейте молоко, добавьте йогурт, ягоды и банан и взбейте.

Попробуйте 🥛

2. Смузи с персиком, бананом и малиной

YouTube-канал The Domestic Geek

Ингредиенты

  • 120 мл персикового сока;
  • 1 персик;
  • 1 банан;
  • 150 г малины.

Приготовление

Влейте сок в чашу блендера. Добавьте фрукты и ягоды и взбейте до однородности.

Освежитесь 🥤

3. Смузи с авокадо, бананом и сгущёнкой

YouTube-канал Honeysuckle

Ингредиенты

  • 1 крупное авокадо;
  • ½ банана;
  • 3–4 столовые ложки сгущённого молока;
  • 120 мл молока;
  • большая горсть кубиков льда.

Приготовление

Выложите авокадо и банан в блендер. Добавьте сгущёнку, молоко и лёд и взбейте.

Добавьте в закладки 🥑

4. Смузи с манго и йогуртом

Ингредиенты

  • 1 манго;
  • 120 г натурального йогурта;
  • 1 столовая ложка мёда;
  • несколько кубиков льда.

Приготовление

Взбейте блендером мякоть манго с йогуртом и мёдом. Добавьте лёд и взбейте ещё раз.

5. Смузи с апельсином, морковью, йогуртом и персиком

nblxer/Depositphotos.com

Ингредиенты

  • 1 апельсин;
  • ½ персика;
  • 60 мл апельсинового сока;
  • 120 г греческого йогурта;
  • 1 морковь.

Приготовление

Разберите апельсин на дольки. Очистите персик и крупно нарежьте. Выложите фрукты в один слой в пакет или на блюдо и уберите в морозилку минимум на 2 часа. Взбейте блендером сок, йогурт, фрукты и крупно натёртую морковь.

Возьмите на заметку 🧐

6. Смузи с апельсином, свёклой и имбирём

YouTube-канал The Domestic Geek

Ингредиенты

  • 1 средняя свёкла;
  • 1 апельсин;
  • ½ чайной ложки мелко натёртого свежего имбиря;
  • 180 мл апельсинового сока.

Приготовление

Отварите свёклу на пару до мягкости. Выложите кусочки свёклы, дольки апельсина и имбирь в блендер. Залейте соком и взбейте.

Приготовьте 🍲

7. Смузи с авокадо, киви, йогуртом и шпинатом

Ингредиенты

  • ½–1 авокадо;
  • 2 киви;
  • 120 мл апельсинового сока;
  • 120 г натурального йогурта с ванильным вкусом;
  • 1 пучок шпината.

Приготовление

Нарежьте авокадо и киви крупными кусочками. Если взять целое авокадо, смузи получится более густым. Выложите кусочки в один слой в пакет или на блюдо и уберите в морозилку минимум на 2 часа. Взбейте блендером сок, йогурт, авокадо, киви и шпинат.

Угостите близких 🥗

8. Смузи c виноградом, бананом и брокколи

YouTube-канал The Domestic Geek

Ингредиенты

  • 180 мл миндального или другого растительного молока;
  • 150 г зелёного винограда;
  • 1 банан;
  • 100 г соцветий брокколи.

Приготовление

Поместите необходимые ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородной консистенции.

Освежитесь ☕️

9. Кокосовый смузи с ананасом и бананом

Ингредиенты

Приготовление

Взбейте блендером ананас, банан и кокосовое молоко. Добавьте лёд и взбейте ещё раз.

10. Смузи с яблоком, огурцом, авокадо и мятой

bit245/Depositphotos.com

Ингредиенты

  • 1 крупный огурец;
  • 1 зелёное яблоко;
  • ½ авокадо;
  • несколько веточек мяты;
  • 1 столовая ложка мёда;
  • большая горсть кубиков льда.

Приготовление

Нарежьте очищенный огурец, яблоко и авокадо средними кусочками. Выложите в блендер, добавьте мяту, мёд и взбейте. Всыпьте лёд и взбейте ещё раз.

Побалуйте себя 🍏

11. Смузи c ананасом, вишней и бананом

YouTube-канал The Domestic Geek

Ингредиенты

  • 120 мл ананасового сока;
  • 100 г ананаса;
  • 1 банан;
  • 150 г вишни.

Приготовление

Взбейте все ингредиенты блендером до однородной консистенции.

12. Смузи с грушей, апельсином и зелёным чаем

Ингредиенты

  • 1 апельсин;
  • 1 груша;
  • 50 мл зелёного чая;
  • 1–2 чайные ложки мёда.

Приготовление

Выжмите сок из половины апельсина. Очистите оставшуюся половинку апельсина и грушу. Взбейте блендером фрукты, апельсиновый сок, остывший чай и мёд.

13. Шоколадный смузи с йогуртом, финиками и арахисовой пастой

Ингредиенты

  • 170 г натурального йогурта;
  • 1 столовая ложка арахисовой пасты;
  • 2–3 чайные ложки какао-порошка;
  • ¼ чайной ложки корицы;
  • 3–4 крупных финика;
  • 60 мл воды;
  • несколько кубиков льда.

Приготовление

Выложите в блендер йогурт, ореховую пасту, какао, корицу и финики без косточек. Добавьте воду и лёд и взбейте.

Освойте новые десерты 🍪

14. Смузи с клубникой, бананом, семенами чиа и арахисовой пастой

Ингредиенты

  • 1 банан;
  • 6–8 средних ягод клубники;
  • 250 мл кокосового или другого растительного молока;
  • 1 столовая ложка семян чиа;
  • 1 столовая ложка арахисовой пасты.

Приготовление

Нарежьте банан и клубнику крупными кусочками, выложите в один слой в пакет или на блюдо. Поместите в морозилку минимум на 2 часа. Влейте в блендер молоко, добавьте банан, клубнику, чиа и ореховую пасту и взбейте.

Разнообразьте меню 😋

15. Смузи с бананом, овсянкой и арахисовой пастой

YouTube-канал CookingWithPlants

Ингредиенты

  • 1 банан;
  • 250 мл овсяного или другого растительного молока;
  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 1 столовая ложка кленового сиропа, мёда или другого подсластителя;
  • ¼ чайной ложки корицы;
  • 1 столовая ложка арахисовой пасты.

Приготовление

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции.

Читайте также 🍓🍌🍒

Полезные смузи для плоского живота: 5 рецептов


Правильное питание — ключевое правило при желании привести себя в форму, а в частности, иметь плоский живот. Под этим подразумевается пятиразовое питание в день и употребление как можно большего количества жидкости. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, употребляйте питательные смузи. Они не только утоляют жажду, то и служат прекрасным перекусом.

Нужно обращать внимание на то, из чего вы делаете смузи. Напитки из жирных сливок, шоколада и банана не помогут вам избавиться от лишних жировых отложений. Делайте акцент на свежие овощи и фрукты (по утрам вы можете позволить себе даже такое сочетание, как банан и виноград), нежирные молочные продукты, орехи, зелень.

Предлагаем вам рецепты 5 смузи, которые помогут вам обогатить организм необходимыми витаминами и одновременно бороться с лишними сантиметрами.

Смузи нужно выпить сразу, так как измельченные фрукты быстро теряют витамины.

Смузи против вздутия живота

Смесь шпината, ананаса, манго и банана способствует борьбе против вздутия живота и выведению лишней воды из организма. Все это благодаря богатому содержанию калия в манго и банане, а также содержанию множества витаминов в шпинате и ананасе. Ко всему прочему, сочетание банана и манго является природным энергетиком, что способствует активному образу жизни.

Ингредиенты:

  • Ананас100 г
  • Манго100 г
  • Банан2 шт.
  • Листья шпината1 стакан
  • Вода15 мл

Способ приготовления

  1. При выборе бананов отдавайте предпочтение спелым и даже переспевшим плодам. Нарежьте бананы кружочками. Положите их на полчаса в морозилку, чтобы напиток получился более густым и холодным.
  2. Срежьте кожицу с манго. Обрежьте мякоть вокруг косточки и нарежьте небольшими кусочками.
  3. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте. 

Детокс-смузи

Напиток содержит мало калорий и богат хлорофиллом. Это вещество содержится только в зеленых овощах и фруктах.  Учеными доказано, что хлорофилл обладает множеством лечебных свойств. Коктейли, богатые этим веществом, прописывают даже людям, у которых есть проблемы с онкологией. Все дело в том, что хлорофилл — мощный антиоксидант, что способствует уничтожению многих паразитов.  

В этом смузи содержится яблоко, которое является природным носителем пектина. Он необходим для стабилизации работы обмена веществ и лучшего функционирования кишечного тракта. 

Ингредиенты: 

  • Яблоко1 шт.
  • Огурец1/2 шт.
  • Кресс-салат1 стакан
  • Уксус1 ч. л.
  • Мята3 листочка
  • Вода30 мл

Способ приготовления

  1. Вырежьте сердцевину яблока. После этого нарежьте мелкими кубиками.
  2. Огурец нарежьте тонкими кружочками.
  3. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.

Смузи, богатый минералами

Этот смузи включает в себя продукты, которые содержат много жидкости. Все эти продукты богаты калием, который выводит лишнюю жидкость из организма. Если дыня и арбуз содержат в себе немало сахара, то это легко компенсируется высоким содержанием витамина А, железа и калия в огурцах. Кроме того, этот овощ содержит такие вещества, как стеролы, которые уменьшают количество холестерина в организме. 

Ингредиенты:

  • Огурец1 шт.
  • Дыня200 г
  • Арбуз200 г
  • Свежевыжатый лаймовый сок15 мл

Способ приготовления

  1. Нарежьте огурцы кружочками. 
  2. Дыню и арбуз нарежьте небольшими кусочками. 
  3. Измельчите все в блендере до жидкой консистенции. 

Смузи-антиоксидант

Для восстановления микрофлоры кишечника используйте бифидойогурты, которые помогают бороться против задержки жидкости в организме, а следовательно, и против вздутия живота. При покупке йогурта убедитесь, что в его составе нет консервантов, красителей или добавок. А если добавить в напиток сок лимона и немного томата, то вы сможете улучшить работу вашей иммунной системы.  

Ингредиенты:

  • Йогурт200 г
  • Помидор1 шт.
  • Свежевыжатый лимонный сок30 мл

Способ приготовления

  1. Процедите йогурт, перед тем как отправить в блендер.
  2. Обдайте томат кипятком, снимите с него кожицу и нарежьте на мелкие кусочки.
  3. Взбейте все в блендере и подавайте с несколькими кубиками льда.

Энергетический смузи

Если вы страдаете от энергетического спада, то этот коктейль сможет не только помочь вам приобрести плоский животик, но и вернуть свою активность. И все благодаря ежевике, которая способствует улучшению  обмена веществ, укреплению иммунной системы и нормализации работы многих жизненно важных органов.

 

Ко всему прочему, ежедневное употребление этой ягоды поможет восстановлению сна, работы нервной системы и активизации мозгового процесса. Чтобы немного подсластить смузи, рекомендуем вам добавить меда.

Ингредиенты:

  • Мед1 ст. л.
  • Замороженная или свежа ежевика50 г
  • Банан1 шт.
  • Йогурт100 г
  • Ванилин1 щепотка

Способ приготовления

  1. Если ежевика замороженная, разморозьте ее.
  2. Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте напиток сразу же, чтобы сохранить все витамины.

Рецепты ПП-смузи на завтрак. Совет

При соблюдении принципов ПП в своем рационе важно всегда особое внимание уделять завтраку, который дает старт новому дню и заряжает энергией для новых свершений. К примеру, на завтрак можно приготовить себе ПП-смузи из свежих ягод, фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов и т. д. Рецептами ПП-смузи на завтракделимся с вами далее.

Для тех, кто не знает, смузи — это густой напиток, полученный смешиванием в блендере самых разных ингредиентов. Название этого напитка происходит от английского smooth, что означает «однородный, мягкий, приятный», и указывает на характерную гладкую и плотную текстуру смузи.

Популярность к смузи пришла примерно в 70-80-х годах прошлого века, когда эти напитки продавались в магазинах здорового питания, а также были популярны у спортсменов. Сегодня смузи продаются уже и в обычных магазинах, и в заведениях общественного питания, и в специальных барах соков и коктейлей.

Благодаря тому что в состав смузи входят необработанные термически ягоды, фрукты или овощи, а также молочные продукты, этот напиток чрезвычайно полезен для организма, поскольку сохраняет максимум витаминов, минералов и других нутриентов исходного сырья. А особенно смузи ценятся за высокое содержание клетчатки (пищевых волокон), которая способствует хорошему пищеварению и очищению организма.

Правильное питание (ПП) в наши дни практически немыслимо без разнообразных смузи. И особенно приверженцы ПП полюбили смузи на завтрак. Разумеется, в ПП-варианте смузи всегда готовятся без дополнительного сахара, но при желании разрешается добавить в напиток совсем чуть-чуть подсластителя, например, сиропа стевии, агавы или топинамбура.

Ягодный смузи с семенами чиа

Для приготовления вам понадобится:

  • ягодный микс — 1 ст.
  • гранатовый сок — 0,5 ст.
  • семена чиа — 0,5 ст. л.
  • вода — 0,5 ст.

Приготовление

Очень освежающий вариант ПП-смузи для завтрака. Вам понадобится смесь любых ягод по вкусу и сезону, гранатовый сок без добавления сахара, немного воды и семена чиа, которые сделают блюдо сытным и особенно полезным.

Готовить смузи очень легко. Смешайте свежие или замороженные ягоды, добавьте гранатовый сок, воду и семена чиа, а затем взбейте все в блендере до однородности.

Готово! Одна порция смузи содержит 223 ккал.

ПП-смузи на завтрак со шпинатом, авокадо и грушей

Для приготовления вам понадобится:

  • шпинат — 2 ст.
  • груша — 1 шт.
  • виноград — 15 шт.
  • йогурт без добавок — 170 г
  • мякоть авокадо — 2 ст. л.
  • сок лайма — 1-2 ст. л.

Приготовление

В этом вкусе с легким сладковатым вкусом есть весь набор необходимых организму питательных элементов, и заряда энергии организму хватит до самого обеда. Одна порция такого смузи содержит 296 ккал.

Для приготовления смузи по этому рецепту вымойте и обсушите листья шпината, нарежьте небольшими кусочками очищенную грушу и мякоть авокадо, у винограда удалите косточки.

Сложите подготовленные продукты в блендер, добавьте натуральный йогурт без сахара и выжмите сок лайма. Взбейте до однородности.

ПП-смузи на завтрак с нутом, брокколи и клубникой

Для приготовления вам понадобится:

  • нут — 0,25 ст.
  • миндаль сырой — 8 шт.
  • соцветия брокколи — 0,25 ст.
  • клубника — 1 ст.
  • мука льняная — 1 ст. л.
  • йогурт натуральный — 170 г
  • зеленый чай — 0,75 ст.

Приготовление

В одной порции такого смузи содержится 343 ккал, но не пугайтесь, ведь этот напиток отлично ускоряет метаболизм и помогает бороться с жировыми отложениями.

Заранее на ночь замочите нут, а затем отварите до готовности. Нарежьте кусочками соцветия брокколи, клубнику и миндаль (очищенный), отдельно заварите и остудите зеленый чай.

Все ингредиенты смузи взбейте до однородности в блендере. При подаче посыпьте напиток корицей по вкусу.

Яблочно-банановый ПП-смузи

Для приготовления вам понадобится:

  • яблоко красное — 1 шт.
  • банан — 1 шт.
  • йогурт натуральный — 0,75 ст.
  • молоко нежирное — 0,5 ст.
  • миндаль сырой — 5 шт.
  • корица — 0,25 ч. л.

Приготовление

Одна порция смузи по этому рецепту содержит 397 ккал. На первый взгляд, это много, но такой смузи не добавит вам лишних килограммов, ведь все его калории — полезные. А особенно замечательно, что ингредиенты для такого смузи доступны в любое время года, поэтому вы можете готовить его как летом, так и зимой.

Очистите от кожуры яблоко, банан и орехи. Нарежьте кусочками и сложите в блендер. Добавьте йогурт и молоко, а также всыпьте корицу. Взбейте до однородности. Готово!

Творожно-шоколадный смузи на завтрак

Для приготовления вам понадобится:

  • творог — 100 г
  • кефир или йогурт — 1 чашка
  • какао-порошок — 1 ст. л.
  • черный шоколад — 20 г

Приготовление

Этот сытный вариант смузи понравится поклонникам шоколада и при этом насытит организм фосфором и кальцием, а также обеспечит поступление сразу половины суточной потребности организма в белке.

Смешайте в блендере творог, кефир или йогурт и какао-порошок. Взбейте до однородности и при подаче добавьте в бокал тертый черный шоколад. Разрешается по вкусу добавить чуть-чуть натурального подсластителя, например, сиропа стевии или агавы, фруктозы и др.

Ваш вкусный и полезный завтрак готов!

Приятного аппетита!


Смузи: рецепты для блендера фруктовые с кефиром для похудения, разгрузочный день на смузи, холодный смузи рецепт приготовления — 15 июля 2021

Зачем нужны разгрузочные дни

Здоровый образ жизни набирает популярность с каждым днем. Важный компонент здоровья — правильное питание. Помимо подбора рациона и создания графика приема пищи, правильное питание может включать в себя разгрузочные дни. Желудок и кишечник ежедневно подвергаются нагрузке, переваривая твердую пищу, и день без твердого питания даст им возможность отдохнуть и расслабиться. А ведь именно от состояния пищеварительного тракта зависит качество пищеварения.

Разгрузочный день не означает полного отказа от питания: вместо тяжелой твердой пищи — кускового картофеля, жареного мяса, обильно намасленных булочек — можно перейти на легкое жидкое питание: кефир, бульон, смузи.

Особенно интересны в этом отношении смузи — витаминные коктейли из свежевыжатых овощей и фруктов с добавлением йогуртов и специй. Они могут быть приготовлены на основе молочных продуктов — молока и кефира, а также свежевыжатого сока. Кому-то может показаться, что сложно провести весь день на жидком питании, но смузи вполне питательны и надолго притупляют голод. Кроме того, их не полностью жидкая структура (в напитке могут быть волокна фруктов и кусочки мякоти) создает ощущение, что удалось что-то пожевать. Так что страдать от перманентного чувства голода при таком питании не придется.

shutterstock.com

Как подготовиться к разгрузочному дню

При внедрении в свою жизнь разгрузочных дней со смузи стоит обратить внимание на две вещи. Чтобы не получить пищеварительное расстройство при переходе с обычного питания на жидкое фруктово-витаминное, стоит начать готовиться к разгрузочному дню заранее. Изменения должны быть постепенными: потребуется подготовка как к разгрузочному дню, так и к выходу из него. За день лучше отказаться от тяжелой и вредной пищи, а за пару дней — начать добавлять в рацион больше зелени и фруктов, чтобы уменьшить стресс для организма при смене типа питания. Разгрузочные дни не нужно устраивать сразу после праздников: контрастное питание скажется на состоянии не так, как этого хочется. А после разгрузочного дня не стоит кидаться на любимую вредную пищу — первый день нужно начать с мягких блюд вроде картофельного пюре, легких каш и котлеток на пару.

От разгрузочного дня желательно получить максимум пользы. А значит, консервированные магазинные соки — это полумера, поскольку всех питательных веществ, содержащихся в фруктах, они не сохраняют из-за длительного срока хранения. Лучше приобрести полноценный блендер и заняться приготовлением смузи и коктейлей самостоятельно. Свежевыжатые соки содержат максимум витаминов и полезных веществ: они укрепят волосы и ногти, придадут тонус коже и подарят ощущение легкости в теле. А употребление фруктов и овощей нормализует обмен веществ, что обеспечит долгосрочный эффект даже после одного разгрузочного дня.

Правильно приготовленный смузи может включать в себя кашицу-пюре из фруктов и кусочки льда. Без мощного блендера приготовление всех компонентов вручную может занять около получаса: лучше присмотреться к устройствам, которые могут легко перемолоть твердые продукты. Такие блендеры можно найти у Kitfort и Moulinex. У Bosch также есть серия блендеров VitaPower. Помимо высокой мощности, важно, чтобы гаджет имел прочную титановую чашу и надежные ножи из нержавеющей стали на случай, если придется перемалывать лед.

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи: рецепты

В разгрузочном дне можно запланировать пять приемов пищи. С утра лучше выпить углеводный коктейль, чтобы получить заряд энергии для начала рабочего дня, а на вечер оставить белково-молочные смузи — они насытят организм материалами для строительства и восстановления мышц в состоянии покоя.

Завтрак

Утром можно приготовить кофейный айс-смузи. Для этого потребуются банан, свежесваренный (но охлажденный до 40-50°, чтобы не разрушить крутым кипятком витаминные соединения) эспрессо, йогурт и лед. Пригодится и мощный блендер, не боящийся работы с твердыми продуктами. В таком напитке окажется немало углеводов из банана и кофеина из кофейных зерен, что позволит организму «включиться» и настроиться на рабочий лад с самого утра.

shutterstock.com

Ланч

Ланч: морковный смузи, который наполнит организм витаминами. Потребуется взбить в блендере морковь среднего размера, зеленое яблоко, добавить немного шпината по вкусу, 20 граммов тертого имбиря — и ланч готов. Морковное пюре избавит от чувства голода до самого обеда, а там уже и до пятичасового смузи недалеко.

shutterstock.com

Обед

Обед — это основной прием пищи. Поэтому имеет смысл приготовить особенно питательный напиток. Можно взять 4-6 маленьких груш с удаленной сердцевиной, пучок петрушки (около 75-100 грамм), взбить в блендере. Если получится слишком густо, смузи можно разбавить нежирным кефиром или водой. Такой напиток хорошо насытит организм клетчаткой.

shutterstock.com

Перекус

Смузи 5 o’clock. Традиционно в Англии в пять часов начинается чаепитие. И, поскольку разгрузочный день полностью построен на смузи, в пять часов можно приготовить необычный смузи с зеленым чаем. Для этого потребуется взбить в блендере «ягодный набор» — малину, ежевику, чернику и полстакана охлажденного зеленого чая. По вкусу можно добавить мед, банан и соевое молоко, и чайный пятичасовой смузи готов.

shutterstock.com

Ужин

Ужин обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для хорошего восстановления во сне. Белковый смузи на основе греческого йогурта — как раз то, что нужно. Полстакана греческого йогурта, чашка папайи, сок половинки лимона, банан и специи по вкусу, все размешать до состояния смузи.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

10 лучших рецептов приготовления, смузи из фруктов и ягод. Пошаговый рецепт смузи

Смузи – это густой напиток, основными ингредиентами которого являются измельченные блендером ягоды и фрукты; иногда в него добавляют лед, сок, молоко, йогурт, орехи, мед и даже яйца. Сегодня существует множество разновидностей смузи, среди которых каждый сможет подобрать то, что подойдет именно ему (по вкусу; в зависимости от преследуемой цели: снижение веса, ведение здорового образа жизни, быстрый и вкусный завтрак или обед). В качестве ингредиентов для смузи можно использовать любимые фрукты, ягоды, овощи. Причем в готовом напитке в неизменном виде сохраняются все витамины, микроэлементы, а также растительные волокна, поэтому смузи не только приятен на вкус, но и очень полезен.

Смузи бывают фруктовые, овощные, ягодные, фруктово-ягодные, фруктово-овощные. Кроме того, среди них выделяют освежающие (без сахара), насыщающие (очень густые), десертные (сладкие), холодные (с большим содержанием льда).

Освежающие смузи готовят из ягод и фруктов без добавления сахара (сочетая кислые и сладкие ингредиенты, например, какие-либо ягоды и банан). Такой напиток очень полезен, поскольку в нем нет сахара, а банан, входящий в его состав, позволит длительное время не ощущать чувство голода.

Смузи с бананом, киви и грушей — пошаговый рецепт приготовления

Состав:

Бананы – 1 шт.         

Груши  – 1 шт.         

Киви  –  2 – 3 шт.

Сахарная пудра  –  20 г

Персиково-яблочный сок   –  200 мл       

Шоколад  –  10 г

Способ приготовления:

Для коктейля нам понадобятся спелый банан, киви и сочная груша.

Фрукты очистите и крупно порежьте.

Из фруктов сделайте однородное пюре с помощью блендера.

В пюре добавьте сахарную пудру и сок, чтобы получилась более жидкая консистенция. Если не добавлять сок, будет вкусное фруктовое пюре, которое можно есть ложкой.

При подаче украсьте коктейль тертым шоколадом или корицей.

Ягодный смузи с бананом

Состав:
половина банана,
звмороженная вишня (без косточек) — 100 г
замороженная клубника — 100 г
вишневый сок — 200 мл

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками. Если используются свежие ягоды, то их предварительно следует заморозить (очистив вишню от косточек). Все ингредиенты сложить в блендер, взбить.

Насыщающие смузи очень густые. В качестве основных ингредиентов для них выступают бананы, йогурт, сливки, молоко, иногда добавляют немного льда.

Смузи с бананом и кефиром 

Состав:
банан — 1 шт.
кефир — 2 стакана
лимонный сок — 1 чайная ложка 
мед — 1 столовая ложка

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками, переложить в блендер. Добавить лимонный сок, кефир и мед. Взбить (примерно 3 минуты).

Десертные смузи подойдут для любителей сладкого, они не отличаются низкой калорийностью, зато отлично поднимают настроение. Для их приготовления используют сладкие ингредиенты, в них добавляют сахар, мед, шоколад.

Сладкий смузи со свежими ягодами

Состав:
свежие ягоды (малина, ежевика, черника) — 250 г
сахар — 2 столовые ложки
сахарная пудра — 50 г
ванилин — 1 чайная ложка
молоко — 150 мл
пахта — 300 мл
лимонный сок — 1 столовая ложка

Способ приготовления:

Выжать сок из ягод. Добавить 1 столовую ложку сахара и 1 столовую ложку лимонного сока. Перемешать и разлить по стаканам. Оставшийся сахар, ванилин, молоко, пахту взбить в блендере до образования пены. Перелить в стаканы.

Бананово-шоколадный смузи с клюквой 

Бананово-шоколадный смузи также нельзя назвать низкокалорийным блюдом. Однако добавление свежей клюквы сделает это лакомство значительно полезнее.

Состав:
банан — 1 шт.
клюква — 50 г
кефир (или несладкий йогурт) — 1 стакан
молочный шоколад — 40 г

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками, переложить в блендер. Добавить промытую клюкву. Залить кефиром или несладким йогуртом. Взбить до образования однородной массы. Шоколад натереть на мелкой терке. Фруктово-ягодную смесь перелить в стакан, сверху посыпать шоколадом. Бананово-шоколадный смузи можно украсить листочком мяты и целыми орешками.

Смузи с авокадо 

Несладкие овощные смузи – прекрасный вариант для быстрого и легкого ужина (или обеда). Это блюдо отлично подойдет для вегетарианцев.

Состав:
авокадо (спелое) — 1 шт.
огурец (свежий) — 1 шт.
чеснок — 3 дольки
половина лимона
сельдерей — 5 черешков
пучок кинзы

Способ приготовления:

Огурец помыть, очистить от кожицы. Авокадо помыть, очистить от кожицы, убрать косточку. Очистить чеснок. Из лимона выжать сок. Все ингредиенты выложить в блендер. Взбить до однородной массы. Добавить соль и перец по вкусу.

Классический фруктовый смузи

Отличительной чертой холодного смузи является большое количество льда. Такой напиток прекрасно подойдет летом, в жаркую погоду. Готовят холодный смузи на основе фруктов и ягод.

Состав:
апельсин (крупные и сладкие) — 4 шт.
грейпфрут — 1 шт.
банан — 3 шт.

горсть льда

Способ приготовления:

Апельсин и грейпфрут помыть, разрезать пополам, выжать сок. Бананы очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты переложить в блендер. Взбить до образования однородной массы.

Фрукты и овощи в смузи можно прекрасно сочетать. Доказательством тому служит фруктово-овощной смузи с тыквенным соком, нормализующим работу пищеварительной системы.

Фруктово-овощной смузи с тыквенным соком 

Состав:
банан — 1 шт.
мандарин — 1 шт.
яблоко — 1 шт.
гранатовые зерна — 30 г
тыквенный сок — 50 мл 

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры, нарезать крупными кружочками. Яблоко помыть, очистить от кожицы, убрать сердцевин, нарезать. Мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки (при необходимости удалить семечки). Переложить все фрукты в блендер и взбить до образования однородной массы. В стакан налить немного тыквенного сока. Сверху аккуратно выложить фруктовую смесь. Украсить гранатовыми зернами.

Клубничный смузи с йогуртом

Довольно часто в состав смузи включают йогурт. Такой напиток станет не только полезным, но и очень вкусным, а если использовать обезжиренный несладкий йогурт, то он к тому же нисколько не повредит фигуре.

Состав:
клубника — 7-8 ягод
йогурт — 250 мл
треть стакана апельсинового сока

Способ приготовления

Если клубника свежая, то ее следует заморозить, положив на 1 час в морозильную камеру. Замороженную клубнику, йогурт, апельсиновый сок переложить в блендер. Взбить до образования однородной массы. Готовый смузи при желании можно украсить ягодкой клубники.

Смузи с овсяными хлопьями

Еще один рецепт с йогуртом – смузи с овсяными хлопьями. Это вкусный, питательный и полезный завтрак для всей семьи. Приготовить его также очень просто, хотя на это уходит немного больше времени, поскольку овсяные хлопья следует на некоторое время залить йогуртом, чтобы они стали мягкими.

Состав:
овсяные хлопья — 2 столовые ложки
йогурт — 150 мл
манго — 1 шт.

Способ приготовления

Овсяные хлопья залить йогуртом и оставить на полчаса. Манго помыть, очистить от кожицы, убрать косточку. Все ингредиенты переложить в блендер и взбить.

Смузи сочетает в себе приятный вкус и пользу для организма. Кроме всего прочего, его очень быстро и просто готовить, а в качестве ингредиентов можно использовать то, что есть под рукой. А это очень важно при современном темпе жизни. Единственным условием для приготовления смузи является наличие блендера, поскольку с помощью миксера зачастую невозможно добиться столь необходимой однородной консистенции. Безусловно, смузи сегодня продают в магазине. Однако только приготовив его в домашних условиях, можно быть уверенным в том, что в его состав входят только свежие ягоды и фрукты, можно контролировать количество сахара, уменьшив его или полностью исключив, экспериментировать с ингредиентами в поисках своего идеального вкуса.

Экспериментируйте!

Приятного аппетита!

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (84 рецепта смузи для похудения)

Детокс-смузи: 3 рецепта 4.4

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Ледяной двухслойный смузи 4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи 4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута 4.5

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи 4.5

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 22.03.2015

Смузи с овсянкой для похудения 4.3

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Банановый смузи 4.8

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи 4.3

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом 4.4

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения 4.2

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения 3.7

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул 4.6

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения 4.4

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Смузи для похудения с овсянкой 4.2

Очень хороший и полезный рецепт смузи с овсянкой и бананами. Такой напиток употребляют те, кто желает вкусно и качественно питаться, не набирая лишних калорий. Попробуйте — это очень просто! …далее

Добавил: Алексей Марчук 01.03.2016

Диетический коктейль 5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Черничный смузи 3.5

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения 3.7

Смузи — отличный вариант для быстрого и полезного перекуса! Кроме того, он может помочь снизить вес. Делюсь рецептом овощного смузи для похудения. В составе только полезные овощи и зелень. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.11.2020

Летний напиток Смузи 4.5

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи 4.2

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи 3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой 4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью 5.0

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком 5.0

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи 4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения 3.1

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения 4.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо 4.3

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой 4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика 3.3

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком 3.9

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго 2.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов 4.0

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи 5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Ягодный смузи «Черничный маффин» 3.7

Здесь я поделюсь с вами прекрасной идеей вкусного и полезного завтрака. Расскажу, как приготовить ягодный смузи «Черничный маффин». Будем использовать замороженную чернику, банан и йогурт. Приступим! …далее

Добавил: Таня Бозик 08.05.2017

Вкуснейший смузи из шпината 5.0

Шпинат сложно назвать ингредиентом для смузи, но, поверьте, после этого рецепта вы перестанете так думать! Здесь я расскажу, как приготовить вкуснейший смузи из шпината, полезный и красивый! …далее

Добавил: Таня Бозик 11.05.2017

ПП-смузи: секреты приготовления и вкусные рецепты

ПП-смузи — полезные и вкусные напитки, которые помогут очистить организм и похудеть.  В таком напитке собран целый сундук сокровищ — витаминов и минералов, а готовится он легко и просто. 

А еще ПП-смузи — напиток, который может полностью заменить один прием пищи, если ты на диете. Детокс-программы допускают и постоянный прием смузи в течение недели, но не все готовы к таким лишением ради заветных цифр на весах.

tochka.net решила не просто поделиться рецептами ПП-смузи, но и рассказать о том, почему они полезны и по какой формуле лучше всего готовить такие напитки.

В чем польза ПП-смузи?

ПП-смузи: рецепты © depositphotos.com

Из самого названия ясно, что такие смузи подойдут тем, кто придерживается принципов правильного питания, но ведь польза напитков не только в приставке «ПП»!

  1. Высокая концентрация полезных веществ и минералов — один стакан смузи способен заменить дневную норму фруктов и овощей.
  2. Высокое содержание клетчатки, а ведь именно эти пищевые волокна помогают мягко очистить ЖКТ и вывести токсины из организма.

Как правильно готовить ПП-смузи?

ПП-смузи: рецепты © depositphotos.com

Первое правило правильного диетического смузи — напиток готовится на основе обезжиренных молочных продуктов без добавления сахара.

Второе правило — все овощи и фрукты для смузи нужно хранить в холодильнике, только в охлажденном состоянии они сохраняют максимум полезных веществ. Как вариант — можно добавить в напиток больше льда. Зачем? При взбивании в блендере температура ингредиентов повысится, а тебе нужно сохранить баланс охлаждения.

ПП-смузи: простая универсальная формула

ПП-смузи: рецепты © depositphotos.com

Для приготовления идеального диетического напитка без рецепта нужно соблюдать простую формулу:

  • 150−200 мл жидкости,
  • 1−2 горсти зелени,
  • 1−2 вида фруктов или ягод,
  • 1−2 порция овощей.

Обрати внимание на то, что самые вкусные смузи — те, которые приготовлены из нескольких видов фруктов. Для смузи идеально подойдут: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос и любые ягоды.

Также обязательно добавляй порцию овощей даже в фруктовый смузи. Так в напитке будет больше полезных веществ.

ПП-смузи: рецепты

ПП-смузи: рецепты © depositphotos.com

Смузи из ананаса, персика и грейпфрута

Ингредиенты:

  • 2 грейпфрута,
  • 2 ломтика спелого свежего ананаса,
  • 1 ст. л. мёда;
  • мякоть персика.

Приготовление:

  1. Грейпфрут очисть от кожуры и перегородок.
  2. Ананас нарежь ломтиками.
  3. Персик ошпарь кипятком и очисти от кожуры. Удали косточку.
  4. Все фрукты нарежь кубиками, помести в блендер.
  5. Добавь мед и взбей в бледнере до состояния пюре.

ПП-смузи из шпината и яблок

Ингредиенты:

  • 100 г шпината,
  • большое зелёное яблоко;
  • 2 веточки свежей мяты;
  • 2 ст.л. воды.

Приготовление:

  1. Шпинат вымой и ошпарь. Листья нарви на мелкие кусочки.
  2. Яблоко очисти от кожицы и нарежь кубиками.
  3. Помести в блендер шпинат, яблоки, мяту и воду. Взбей до состояния пюре.

ПП-смузи из помидора

Ингредиенты:

  • 3 средних томата;
  • средняя морковь;
  • среднее яблоко;
  • 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление

  1. Помидоры ошпарь кипятком и сними кожицу.
  2. Морковь очисти и нарежь мелкой соломкой.
  3. Яблоко очисти, нарежь.
  4. Смешай ингредиенты в блендере и измельчи до однородной массы.
  5. Добавь в напиток оливковое масло и еще раз взбей блендером.

Кстати, мы составили ТОП-10 летних коктейлей из фруктов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Приложение Blender Girl Smoothies {100 рецептов смузи}

Приложение Blender Girl Smoothies — The Lowdown.

Приложение Blender Girl Smoothies для iPhone и iPad поможет вам поднять ваши смузи на новый уровень и поддержать ваше здоровье вкусными рецептами.

Приложение включает в себя:
  • 100 рецептов смузи
  • бустеры с дополнительными ингредиентами
  • Информация о питании и диете
  • метрические или имперские единицы измерения
  • уникальный функционал поиска
  • отмечает функцию
  • функция избранного
  • Функция списка покупок
  • поделиться функцией
  • Глоссарий по приготовлению смузи
  • Насадки для приготовления смузи
  • рекомендации блендера
  • потрясающие фотографии
  • индивидуальные настройки пользователя
100 рецептов смузи

Это популярное приложение содержит 100 лучших рецептов смузи от The Blender Girl.

Все рецепты являются веганскими (без молока и яиц) и без глютена, большинство из них не содержат злаков и сои, а многие также не содержат орехов и подходят для палео.

Дополнительные бустеры для рецептов

Каждый смузи содержит три дополнительных усилителя, таких как:

  • имбирь
  • корица
  • кардамон
  • куркума
  • кайенский перец
  • базилик
  • новый
  • семена чиа
  • семена конопли
  • льняное масло
  • ростки пшеницы
  • замороженная цветная капуста

Эти усилители усиливают вкус, питательную ценность или и то, и другое.

Используйте один, два или все три усилителя вместе, чтобы вывести свои смузи на новый уровень.

Смузи для определенных целей в области здоровья

Иконки на каждом рецепте помечают рецепты, которые подходят для:

  • потеря веса
  • энергия
  • иммунитет
  • детокс
  • белок
  • воспаление
  • щелочность
Статистика питания и сводки о состоянии здоровья

В заголовке каждого рецепта указаны вкусовые и питательные свойства смузи, а также приведены данные о пищевой ценности:

  • калорий
  • жир
  • натрий
  • углеводы
  • волокно
  • сахара
  • белок
  • кальций
  • железо
Создание заметок и добавление в избранное

Используйте функцию заметок, чтобы записывать свои мысли о каждом смузи, любых усилителях, которые вы использовали, или настройках, и добавляйте их в список избранного, чтобы быстро найти их в следующий раз, когда будете смешивать.

Поделись рецептами с друзьями

Понравился рецепт? Поделитесь на Facebook, Twitter и Pinterest.

Уникальная функция поиска

Поиск смузи тремя способами:

  • Название рецепта
  • Ингредиент
  • История

Просто введите название смузи, которое вы ищете, или найдите смузи, которые содержат ингредиент, который вы любите или который есть у вас дома.

Чтобы использовать уникальную функцию истории, выберите то, что вы:

  • Чувство ((счастливое, вялое, возбужденное)
  • Потребность (детокс, похудеть, охладиться)
  • Crave (легкий и фруктовый, чистый и зеленый, экзотическая поездка)

И приложение подбирает рецепты смузи, которые подходят именно вам.

Добавить ингредиенты в список покупок

Используйте эту функцию, чтобы добавлять ингредиенты в список, чтобы легко собирать ингредиенты.

Добавляйте, удаляйте и упорядочивайте свой список из приложения, а затем отправляйте этот список себе или другу по электронной почте.

Раздел ресурсов

Проверить:

  • Насадки для блендера
  • Насадки для смузи
  • Часто задаваемые вопросы

, чтобы получить всю информацию, необходимую для того, чтобы стать мастером приготовления смузи.

Глоссарий смузи

Расширенная информация о питательной ценности ингредиентов, используемых в рецептах, и советы по выбору, хранению и включению этих продуктов в смузи с фотографиями.

Узнать о:

  • жидкости
  • соки
  • молоко
  • травы
  • специи
  • листовая зелень
  • масла
  • кокос
  • усилители вкуса
  • протеиновые порошки
  • суперфуды

Воспользуйтесь этими советами, чтобы приготовить собственные невероятные коктейли.

25 Смузи Weight Watchers — Мои любимые рецепты

Рецепты смузи Weight Watchers — один из моих любимых быстрых завтраков. С тех пор, как появилась программа Beyond The Scale, способы расчета смузи изменились. Там, где свежие фрукты и овощи обычно предоставляются бесплатно, в смузи они рассчитываются. Таким образом, в приведенном ниже списке вы увидите более высокие значения SmartPoints, чем вы можете ожидать, для некоторых из этих рецептов, но они по-прежнему являются замечательными и полезными вариантами завтрака, десерта или закуски.

25 рецептов смузи Weight Watchers

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Почти каждый день на завтрак мы пьем смузи Weight Watchers. Ну, я пью их раз или два в неделю, но мой Бо пьет по одной каждое утро. Это означает, что мы часто используем блендер в нашем доме. Честно говоря, я не думал, что Ninja Auto IQ Blender вызывает много шума, пока не получил его. Мы уже второй год используем это ежедневно, и оно все еще работает так же хорошо, как и в первый день.Наши смузи готовятся менее чем за 60 секунд. Серьезно, если вы собираетесь инвестировать в блендер — это то, что вам нужно.

Смузи из авокадо от Кэти в шоколаде — 2 полипропилена

Смузи с киви и клубникой от Recipe Girl — 2 PP

Очень ягодный смузи от That Rebel Chick — 2 PP

Зеленый смузи из капусты и яблока от Cooking Canuck — 3 полипропилена

Смузи для тыквенного пирога от LaaLoosh — 3 полипропилена

Смузи с тропической клубникой от LaaLoosh — 3 SP, 2 PP

Смузи из папайи от Simply Nourished Living — 3 полипропилена

Бананово-шоколадно-миндальный смузи от Emily Bites — 4 SP, 3 PP

Смузи с малиновым и персиковым чаем от Emily Bites — 4 SP, 2 PP

Коктейль Berry Vanilla Power Shake от Emily Bites — 4 полипропилена

Декадентский коктейль с финиками от Simply Nourished Living — 4 полипропилена

Easy Berry Banana Smoothie от Cooking Canuck — 5 PP

Рецепт полезного кофейно-бананового смузи от Cooking Canuck — 5 SP, 3 PP

Смузи с клубникой и капустой от LaaLoosh — 6PP

Тропический зеленый смузи от Recipe Girl — 6 SP, 8 PP

Смузи с морковным пирогом от Simply Nourished Living — 6 PP

Weight Watchers Клубничный коктейль с пина коладой от You Brew My Tea — 6 SP, 3 ½ PP

Weight Watchers Strawberry Banana Smoothie from You Brew My Tea -7 S P, 3 ½ PP

Weight Watchers Easy Green Smoothie from You Brew My Tea — 6 SP, 3 ½ PP

Тропический коктейль с манго и ананасом от Cooking Canuck — 6 PP

Смузи из бананового хлеба от Emily Bites — 7 SP, 5 PP

Шоколадный коктейль для завтрака от Slender Kitchen — 8 SP, 7 PP

PB Бананово-зеленый смузи от Emily Bites — 9 SP, 7 PP

Клубнично-банановый овсяный смузи от LaaLoosh — 9 SP

Смузи с яблочным пирогом от Slender Kitchen — 11 SP, 6 PP

Приготовление смузи Weight Watchers — отличный способ перекусить на ходу.Существует множество вкусов, и вы можете легко настроить их по своему вкусу. Мне нравится добавлять зелень, семена льна, семена чиа или даже сердцевины конопли, чтобы добавить еще больше суперпродуктов или белка. Однако, если вы это сделаете, вам нужно будет пересчитать значения баллов.

Я использую конструктор рецептов Weight Watchers в своей учетной записи для подсчета баллов за рецепты, но вы также можете приобрести и использовать интеллектуальный калькулятор баллов Weight Watchers. Смузи — уникальная вещь в мире людей, следящих за фигурой.Поскольку съеденные фрукты бесплатны, многие не понимают, почему смузи имеют более высокие баллы. Разница в том, что когда вы что-то пьете, ваше тело не чувствует себя таким сытым, как когда вы это едите. По этой причине Weight Watchers поставили смузи более высокие баллы. Вы можете легко потреблять гораздо больше калорий, чем нужно вашему телу, просто чтобы чувствовать себя сытым. Они по-прежнему являются отличным вариантом для многих и отличной заменой молочному коктейлю.

Другие рецепты Weight Watchers:

‎Ежедневные рецепты смесей в App Store

Более 1 миллиона человек смешивают наши рецепты смузи и ЛЮБЯТ их, поэтому нам пришлось создать самое продаваемое приложение с рецептами смузи!

Daily Blends содержит ЛУЧШИЕ полезные рецепты, которые помогут вам контролировать свое здоровье, набраться энергии, похудеть, есть больше фруктов и овощей и, наконец, добиться сияющей кожи.

«Это не диета. Это образ жизни.» — Джен Хансард, создатель Daily Blends и Simple Green Smoothies

Здоровые привычки могут (и должны) быть вкусными, и они начинаются с ежедневного смузи.

Наше приложение с рецептами часто занимает первое место среди приложений для еды и напитков, а также имеет невероятные отзывы. Он содержит более 200 быстрых, простых и вкусных рецептов смузи, которые помогут вам преобразиться изнутри. Все рецепты веганские, безглютеновые и на 100% растительные. Постоянно добавляются новые рецепты смузи, чтобы мотивировать вас и подпитывать вашу страсть.

-Jen Hansard, Simple Green Smoothies

—————————-

ЕЖЕДНЕВНЫЕ БЛЕНДЫ ОСОБЕННОСТИ

• Более 250+ вкусные рецепты смузи, которые фокусируются на энергии, красоте, подходят для детей, детоксикации, тренировках и десертах
• Фильтруйте рецепты на основе ингредиентов, которые у вас есть под рукой, отвращения к еде или чувствительности
• Удобный поиск рецептов благодаря ключевым словам ингредиентов или по названию рецепта
• Отмечайте избранное для быстрого доступа
• Индивидуальный список покупок на основе ваших любимых рецептов
• Обмен опциями в каждом рецепте
• Доступ к основным продуктам для покупок, таким как список «Грязная дюжина» + наше руководство по приготовлению еды
• Доступ к нашим популярным смузи-челленджам БЕСПЛАТНО

—————————-

ОТЗЫВЫ

Мне очень нравится это приложение! Мне нравится функция списка покупок.Размер и интервал между текстом идеально подходят для справочника в магазине. Приложение очень интуитивно понятное, и мне нравится, как они классифицируют типы смузи. Зеленые коктейли улучшили мое здоровье и придали мне гораздо больше энергии. Мой малыш их тоже любит! -Джоанна Джой

Я так рада наконец увидеть приложение SGS, так как мне нравятся все их рецепты. Я также СУПЕР взволнован, увидев контрольный список ингредиентов, который позволяет вам выбирать, что у вас есть под рукой, чтобы получить рецепты с этими предметами.Спасибо за это прекрасное приложение 🙂 — Jounie235

Я ЛЮБЛЮ это приложение от людей Simple Green Smoothie. Приложение великолепное и простое в использовании. Мне нравится, что они дают вам возможность поменять ингредиенты, если вам что-то не нравится. Случайный рецепт — это весело… просто встряхните свой смартфон, чтобы увидеть, что получится (напоминает мне волшебный шар 8). Это приложение делает смешивание легко и весело. Рецепты вкусные! Вы не будете разочарованы этим приложением. Я очень рекомендую это … Ура! -PreludeK8​

———————————————————— ———-

КТО САМЫЙ ПРОСТОЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Мы в компании Simple Green Smoothies верим, что ВЫ созданы для великих дел.Мы также знаем, что для того, чтобы иметь энергию и уверенность, чтобы воплотить это в жизнь, вы должны правильно подпитывать свое тело. И начинается он с ежедневного смузи. Simple Green Smoothies помогает создавать и делиться вкусными рецептами зеленых смузи + планы питания на растительной основе, чтобы вдохновлять и поощрять вас на пути к здоровому образу жизни.

Джен Хансард, владелица Simple Green Smoothies, боролась с истощением и серьезной зависимостью от Starbucks в 2011 году. Она была вынуждена взять дело в свои руки, когда ее семья переживала трудные времена — безработица, программа WIC и отсутствие медицинской страховки после переезда через границу. страна.

Вооруженные ежедневным зеленым коктейлем, который она готовила для своего мужа, двух детей (в возрасте 1,5 и 3 лет) и для себя, все они смогли укрепить свою иммунную систему, набраться энергии и преуспеть во время одного из самых тяжелое время их жизни.

Джен знает, как сделать здоровую пищу доступной для всех — по цене, вкусу и пользе для здоровья, потому что она была в этом. Здоровое питание может (и должно) иметь приятный вкус… и стать приятной частью вашего образа жизни. Сегодня Джен разделяет эту страсть как создатель Simple Green Smoothies.

5 лучших приложений для рецептов смузи – DesiDakaar

Ничто не спасает от летней жары, кроме стакана освежающего смузи . Эти напитки предлагают простой и бодрящий способ сохранять прохладу в жаркое время года. Более того, многие из них сделаны из натуральных ингредиентов, что делает их полезными и вкусными.

Если вы жаждете прохладной порции смузи, лучший способ получить ее — приготовить ее самостоятельно. Вам просто нужно иметь подходящее оборудование для этого.Вы также должны убедиться, что у вас есть правильные ингредиенты, чтобы гарантировать 100% успех.

Не знаете, с чего начать? Не беспокойтесь, потому что есть приложения, которые помогут вам с правильной комбинацией ингредиентов, чтобы приготовить идеальные коктейли. Проверьте их ниже.

  1. Лучшие рецепты смузи

Это приложение предлагает широкий выбор инструкций. Чтобы помочь вам решить, какому рецепту следовать, эта платформа предлагает широкий спектр категорий, включая завтраки, питательные для мозга, подщелачивающие и антивозрастные формулы .

Таким образом, вы можете выбрать напиток, который снабдит вас необходимыми вещами, которые помогут вам пережить день. Кроме того, он имеет забавный и интуитивно понятный интерфейс, облегчающий навигацию и понимание.

  1. Смузи: полезные рецепты

Это приложение содержит более 150 инструкций из разных уголков мира. Вы можете выбрать, какая категория соответствует вашей цели на день, будь то детокс-ориентированный, энергетический или просто зеленый напиток.

Вы также можете искать по ингредиентам, поэтому, если у вас есть любимый компонент, вы легко сможете найти рецепты, в которых он используется. Еще одна замечательная вещь в том, что он доступен в автономном режиме , что делает его еще более доступным.

  1. Рецепты смузи: более 500 полезных смузи

Еще одно приложение, доступное в автономном режиме. Эта платформа позволяет получить доступ к 500+ инструкциям со всего мира . Как и в других приложениях, это поставляется с пошаговыми инструкциями со списком ингредиентов .

Вы также можете просматривать по категориям. Более того, в этом приложении есть калькулятор ИМТ, позволяющий лучше следить за своим здоровьем.

  1. Рецепты смузи: детокс-смузи

Для людей, которые ищут приложение, ориентированное на детоксикацию , это, безусловно, хороший вариант. Он также поставляется с различными категориями, такими как зелень, веганский, белок, фрукты и йогурт.

Для ваших потребностей в управлении здоровьем он также оснащен калькуляторами ИМТ и BMR , что упрощает отслеживание вашего питания.

  1. Рецепты кето смузи

Наконец, те, кто проходит программу кето-диеты , определенно могут насладиться пользой, которую могут предложить эти напитки.

Это приложение предлагает набор инструкций с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белков. Это бесплатное приложение также включает в себя пошаговое руководство со списком ингредиентов .

Заключение

Всегда важно оставаться здоровым даже в такую ​​жару.С этими приложениями для рецептов смузи вы можете быть уверены, что проживете лето, не жертвуя своим комфортом и благополучием. На самом деле, это также может помочь вам сэкономить деньги на покупке готовых смузи в магазинах! Чтобы узнать больше полезных для здоровья рецептов, ознакомьтесь с нашей коллекцией приложений для вегетарианских рецептов!

Как приготовить смузи

Автор: Мэтт Фрейзер

На мой взгляд, здоровое питание нужно всего два раза в день. Хотя вы, безусловно, будете есть больше двух раз в день, всего два здоровых приема пищи — смузи и салат — сделают все остальное довольно трудно испортить.

Первый раз — утром, когда смузи из фруктов и орехов (и даже овощей) не только задаст тон на весь день, но и послужит проводником для других суперпродуктов или веганских добавок, которые вы хотите добавить в свой рацион. рацион питания.

(Второй — во второй половине дня, когда большой салат с зеленью, другими сырыми овощами и орехами насытит вас и даст больше овощей, чем большинство людей съедает за день.)

Вот и все. Всего два здоровых приема пищи.

Даже если ты будешь есть все, что захочешь, до конца дня, готов поспорить, что ты не растолстеешь, если будешь пить смузи и есть большой салат каждый божий день .Вот почему они являются частью каждого плана питания, который я создаю.

Конечно, если бы в остальное время вы обедали в «Макдоналдсе», а ужинали в глубинке, вы, вероятно, смогли бы набрать несколько фунтов. Но вот в чем дело.

Смузи и салат действуют как «якоря», которые удерживают вас на правильном пути, чтобы напомнить вам, как здорово есть настоящие, свежие фрукты и овощи в вашем теле, а также обеспечить транспортное средство для веганского белка или любых других добавок, которые вы можете брать. После того, как вы начинаете день со смузи, McDonald’s на обед уже не кажется таким уж хорошим.А когда пора подумать об ужине, салат делает то же самое.

Таким образом, эти два здоровых приема пищи превращаются в три или четыре, что не оставляет много времени для вредной пищи.

Почему люди не умеют делать смузи

Большинство людей не против салата. Но есть что-то алхимическое в том, чтобы бросить несколько фруктов, лед, жидкость и все остальное в блендер и получить идеально гладкий и вкусный напиток, который заставляет многих людей бороться.

Поскольку почти у каждого есть блендер (я сам пользуюсь Blendtec), я подозреваю, что причина, по которой большинство людей не делают смузи постоянно, заключается в том, что это слишком сложно. Слишком много возможных ингредиентов и слишком много переменных, которые нужно настроить, чтобы получить правильные пропорции. И если кто-то наткнется на хороший рецепт, он в конечном итоге будет делать его так часто, что ему надоедает, и он никогда больше его не пьет.

Нам нужна формула смузи

Последние несколько лет я ем коктейль почти каждый божий день.Я постоянно дорабатывал его, экспериментировал с новыми ингредиентами и следил за тем, что сработало, а что нет. (Вы можете найти несколько рецептов веганских смузи здесь.)

Далее следует моя версия проекта генома смузи. Это формула, которой вы можете следовать, чтобы создавать почти бесконечные вариации. И самое приятное то, что неопределенность была устранена для вас. Конечно, вам нужно будет поэкспериментировать с различными сочетаниями вкусов, но догадки о пропорциях в значительной степени устранены.

В приведенном ниже рецепте указаны общие количества и типы ингредиентов (например, «2 столовые ложки связующего»), а затем ниже вам предоставляется меню из нескольких рекомендуемых ингредиентов каждого типа, из которых вы можете выбрать свой коктейль.

Формула идеального смузи

(для приготовления 2 смузи)

  • 1 мягкий фрукт
  • 2 небольшие горсти замороженных или свежих фруктов
  • 2–4 столовые ложки веганского протеинового порошка
  • 2 столовые ложки связующего (см. рекомендации ниже)
  • 1.5 столовых ложек масла (совершенно необязательно!)
  • 1,5 стакана жидкости
  • 1 столовая ложка подсластителя (по желанию, меньше или больше по мере необходимости)
  • дополнительные суперпродукты, зелень и другие ингредиенты
  • 6 кубиков льда (исключить, если заморожены мягкие фрукты)

Выберите один или несколько ингредиентов каждого типа ниже и добавьте в блендер в указанных пропорциях. Смешайте до однородности.

Рекомендуемые мягкие фрукты

(Если у вас есть высокоскоростной блендер, который может измельчить, скажем, целое яблоко или морковь, не оставляя кусочков, то пюре практически из любого фрукта или овоща может выступать в качестве мягкого фрукта.)

Рекомендуемые замороженные или свежие фрукты

  • Клубника (можно оставить зелень, если у вас мощный блендер)
  • Черника
  • Ежевика
  • Малина
  • Персики
  • Манго
  • Ананас

Рекомендуемые протеиновые порошки

  • Дополняющий белок (разработанный No Meat Athlete — сочетает в себе миндаль, семена чиа, тыквенные семечки, арбузные семечки и горох для полного аминокислотного профиля)

(Соя и сыворотка содержат больше белка, как правило, более дешевые варианты, но по разным причинам я не рекомендую их для длительного использования.)

Рекомендуемые связующие

  • Льняное семя молотое
  • Миндальное масло или любое ореховое масло
  • Замоченный сырой миндаль (замочить на несколько часов и промыть перед использованием)
  • Овсяные хлопья, цельные или молотые
  • Полезный фаст-фуд Удо

Рекомендуемые масла

  • Льняное масло
  • Смесь Удо или другая смесь НЖК
  • Конопляное масло
  • Кокосовое масло
  • Миндальное масло, масло макадамии или другое ореховое масло

Рекомендуемые жидкости (несладкие)

  • Вода (моя любимая)
  • Миндальное молоко или другое ореховое молоко
  • Конопляное молоко
  • Заварной чай

Рекомендуемые подсластители

  • Мед (технически не веганский)
  • Нектар агавы (с высоким содержанием фруктозы, поэтому выбирайте его только перед тренировкой)
  • Стевия (натуральный подсластитель без сахара, необходимое количество зависит от марки)

Дополнительные суперпродукты, зелень и другие ингредиенты

  • Какао-бобы (1-2 столовые ложки)
  • Чипсы из рожкового дерева (1-2 столовые ложки)
  • Молотая органическая корица (1-2 чайные ложки)
  • Семена чиа, целые или молотые (1-2 столовые ложки)
  • Зелень в порошке (1-2 чайные ложки)
  • Целые листья шпината (1-2 горсти)
  • Порошок маки (1-2 чайные ложки)
  • Перец халапеньо, без семян и плодоножек (один маленький перец)
  • Молотый кайенский перец (небольшая щепотка)
  • Морская соль (щепотка)
  • Сок лимона или лайма (1 столовая ложка)

Здесь есть много информации для начала.Но вам, конечно же, не нужно придерживаться этих рекомендаций, если вы решите, что вам нужно больше или меньше определенного ингредиента или более одного ингредиента из каждой категории. (Например, миндальное масло и молотое льняное семя относятся к категории «связующих», но я иногда добавляю их в свой смузи.)

Также обратите внимание, что то, какие ингредиенты вы используете из одной категории, часто влияет на то, сколько вам нужно ингредиентов из другой. Например, если вы используете авокадо вместо банана в качестве мягкого фрукта, вам понадобится больше подсластителя, чем в случае с бананом, и вы, вероятно, захотите уменьшить количество других жирных ингредиентов, так как авокадо содержит много полезных веществ. жиры.

Так что будьте изобретательны и не беспокойтесь, если сначала вам больше понравятся сладкие ингредиенты, а не более полезные. Со временем, когда вы перейдете на растительную диету и будете есть все меньше и меньше обработанных и сладких продуктов, ваши вкусы изменятся, и вы действительно будете жаждать здоровых продуктов.

PS. Если вам нравится идея формулы, ознакомьтесь с Формулой энергетического батончика Ultimate и рецептом самого универсального вегетарианского бургера в мире.

  • Обожаю формулу.Я тоже люблю смузи и люблю экспериментировать. Авокадо — основной продукт для смузи. Некоторые из моих любимых ингредиентов — нарезанный свежий имбирь, кардамон (отлично сочетается с бананом/фиником/кокосом), базилик и лимонная цедра. Я еще добавляю горсть зелени. Зимой я не использую замороженные фрукты или лед и, как правило, смешиваю смузи из авокадо и ем ложкой, как пудинг, так хорошо.

    1. Не могли бы вы предложить смузи с базиликом? Сейчас у нас в саду ТОННЫ, и мне нужно их использовать!
      Спасибо!

  • Отличная идея!
    Возможные добавки: пчелиная пыльца, хлопья дульсе, шелуха подорожника (волокно), немного экстракта ванили (или любого ароматизатора), пропитанные ягоды годжи.

  • Мне нравится этот пост! В последнее время я сильно пристрастился к смузи. Мне нравится добавлять несколько листьев свежей мяты (при условии, что они не будут конфликтовать с другими вкусами) и ложку несладкого какао-порошка для натурального шоколадно-мятного смузи.
    Другие возможные добавки: арахисовая мука, кокосовая мука, немного тертого свежего имбиря.

  • Мы с женой даже не возимся ни с водой, ни с молоком. Зачем разбавлять?! Мы просто используем свежие органические яблоки, груши и ягоды с 2 ст.Я добавляю немного мюсли после блендера, чтобы похрустеть. Ням ням!! Никогда не думал об авокадо. Спасибо за совет.

  • Отличный, смешной пост. Я тоже считаю, что здоровое питание убеждает меня продолжать есть здоровую пищу в течение дня. Иногда, даже когда я думаю: «Я вполне мог бы съесть снисходительный десерт, и это не имело бы значения», я просто полностью пропускаю его, так как у меня была такая хорошая полоса. Иногда все равно.
    Думаю, мне нужно сделать подобный пост про салат.Я люблю делать салат с начинкой из чего угодно. Я всегда рос на версии салата стандартной американской диеты, которая обычно состояла из салата айсберг, тертой моркови и небольшого количества помидоров. Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо Теперь я смотрю на салат как на самое вкусное и питательное блюдо, которое я могу есть. Все, кроме кухонной раковины!

  • Спасибо, Мэтт, выглядит великолепно.
    Готовлю ленивые смузи уже около 6 месяцев. Ничего, кроме фруктов (мягких/замороженных) и фруктовых соков.Это дает мне дневную порцию фруктов, но я определенно могу добавить немного белка и питательных веществ.
    Я пойду в продуктовый магазин на этих выходных и запасусь — попробую эту формулу.

  • Хороший пост! Я еще не пробовала смузи из авокадо…

  • Я полностью согласен с тем, что когда я начинаю свой день со смузи на завтрак, я чувствую себя и ем лучше в течение всего дня. У меня есть VitaMix, который стоит небольшое состояние, но это невероятная инвестиция.Я люблю добавлять капусту в свои коктейли. Она так хороша для вас и очень вкусна, если смешать ее с манго, ананасом и кокосовым молоком. Иногда еще добавляю морковку… она очень подслащивает!

  • Мне понравился этот пост. Мне очень нравится этот деструктурированный подход к созданию рецептов. Однако главная причина, по которой я почти никогда не пью смузи, заключается в том, что я ненавижу чистить свой блендер. Кто-нибудь знает какие-нибудь лайфхаки по очистке блендера?

    1. Спасибо, Дана. У нас есть Blendtec, и он «самоочищается».«Сразу после использования вы просто добавляете дозатор средства для мытья посуды и чашку или две воды и делаете несколько импульсов, а затем споласкиваете. Я полагаю, вы могли бы сделать то же самое с некоторыми другими блендерами; просто им может потребоваться более тщательная очистка немного чаще.

    2. Ручной или погружной блендер очень хорошо подходят для смузи, они поставляются с большой широкой чашкой, в которую вы бросаете все, жужжите и пьете прямо из чашки. Его намного легче чистить, чем целый блендер с деталями, уплотнительным кольцом и т. д.Как сказал Мэтт, я обычно просто промываю его водой с мылом и смываю.

    3. Все, что вам нужно сделать, это добавить теплую воду и немного мыла. Нажмите пюре и полоскание, полоскание, полоскание. Обязательно отделите лезвие и промойте его отдельно, чтобы убедиться, что мыло не попало в трещины. очень просто!

    4. Блендер

      от BRAUN изготовлен из стекла и очень легко моется. Он не тускнеет и не царапается со временем. Единственная часть, которую нужно снять, это крышка. А стекло, на мой взгляд, сохраняет чистоту вкуса еды.

  • Я не делаю смузи, т.к. люблю жевать еду. Тем не менее, я, возможно, захочу попробовать. Вопрос: Если я приготовлю 2 порции, вторая порция сохранится до следующего дня?

    1. Я где-то читал, что соки и смузи следует жевать так, как если бы они были твердыми, так как это не дает вам проглотить их слишком быстро, и вы на самом деле начинаете поглощать питательные вещества, пока жидкость находится во рту.

    2. К сожалению, я также хотел сказать, что если смузи похожи на свежевыжатые соки, они медленно теряют питательные вещества, поэтому свежие лучше.Но… Я часто делаю большие партии и храню в холодильнике в герметичных банках Мейсона. Я мог бы не сохранить что-то с авакадо, думая, что в конечном итоге он будет выглядеть / чувствовать себя немного слизистым. 🙂

    3. Я где-то читал, что их следует употребить в течение 2 часов для максимального усвоения питательных веществ, но даже если вы съедите немного позже, это все равно лучше, чем многое другое, что вы могли бы съесть. Волокно остается если ничего больше! Просто остерегайтесь изменений текстур. Некоторые из моих становятся липкими, если поставить их в холодильник даже на 20 минут.(И давайте посмотрим правде в глаза, половина того, что делает смузи приятным, — это текстура!) Что касается необходимости жевать, попробуйте добавить в смузи семена, орехи, овес и т. д. (после того, как вы закончите смешивать его). Делает крутой (буквально) завтрак «суп» с дополнительным белком и клетчаткой. Просто найдите соотношение смузи и хрустящей корочки, которое сделает вас счастливыми!

      1. Хранить в холодильнике в банке Мейсона, наполненной доверху и плотно закрытой. Чем меньше воздействие воздуха, тем лучше. Это по-прежнему считается максимальным, если вы выпьете его в течение 24 часов, но я делаю это, чтобы сохранить свои смузи на ночь, чтобы никого не разбудить блендером в 6 утра.Единственный раз, когда у меня были проблемы, это когда мой жених не нашел коктейль, и он был забыт на 2 дня. Имейте в виду, что если у вас есть семена чиа, они будут ощущаться в течение ночи и сделают его больше похожим на пудинг, но, похоже, вы не возражаете против этого. Семена льна (перемолотые в блендере) сохранят примерно такую ​​же консистенцию.

    4. Поместите семена чиа, или грецкие орехи, или замоченные овсяные хлопья в стакан, перемешайте, затем повторяйте процесс, пока не съедите смузи целиком.Овсяные хлопья оттачивают ваши навыки жевания, когда вы употребляете смузи.

    5. Да, однако, если вы хотите, чтобы они были в основном замороженными, вам следует положить их в морозильную камеру, а затем выпить за 30 минут до 1 часа, прежде чем вы захотите их выпить

  • Я тоже пью смузи каждый.один.день и пью последние 4-5 лет.
    Я делаю коктейли намного проще, чем ты. Вот мои обязательные компоненты для успешного смузи:
    1.1 замороженный банан (вы очищаете банан, когда на нем есть пятна, и замораживаете его. Для меня это КЛЮЧЕВОЙ ингредиент для приготовления вкусного смузи).
    2. 1 стакан замороженных фруктов (или другого замороженного банана, если это банановый смузи)
    3. 3-5 кубиков льда
    4. 3 стакана жидкости (думаю, соевого молока, но подойдет вода или любое другое молоко)
    ВИОЛА!
    ИДЕАЛЬНЫЙ СМУЗИ, каждый раз.

  • отличные идеи! любить это. Я делаю смузи около 2 недель. Так здорово и сытно!

  • Мой друг недавно уговорил меня добавить чайную ложку L-глютамина в мои коктейли.Предполагается, что это поможет мышцам быстрее восстановиться. Я думаю, что с тех пор, как я его использовал, у меня стало меньше болеть после тяжелых тренировок. Что вы думаете о L-глютамине?

    1. Лейн, я принимал L-глютамин, когда действительно увлекался тяжелой атлетикой в ​​​​колледже, и да, он должен был помочь восстановлению. Я не могу точно сказать, было это или нет. Некоторые люди клянутся им, а некоторые говорят, что он вообще ничего не делает. На самом деле я только недавно купил некоторые напитки, которые я добавляю в восстановительные напитки после тяжелых тренировок и пробежек.Конечно дешевле, чем было!

  • Мне очень нравится этот пост (привет! Возможно, это первый пост, который я прокомментировал). Я потратил слишком много времени на изучение «рецептов смузи» и подчеркнул, что у меня нет «правильных» ингредиентов, или что я что-то упускаю, или что я добавляю слишком много молока. Я серьезно использовал мерные чашки!
    Наконец, я начал просто плыть по течению, экспериментировать и думать: «Хм, интересно, я добавил это!» Моя последняя итерация заключалась в добавлении миндального масла с семенами льна (его смешали с Trader Joes).Рад видеть это в списке!

  • Ваша формула фантастическая! И это работает. Естественно, все мои лучшие смузи приготовлены по вашей формуле. Совсем недавно я полюбила кардамон в ягодных смузи. И одна из моих любимых зелени, которую я использую в смузи из тропического манго, — это капуста.

  • Отличный пост. Я использую Vitamixer, и это потрясающе! Я чищу так же, как вы описали выше, или в раковине. Нет посудомоечной машины. Я не использую протеиновый порошок, много зелени (8 чашек на 2 порции), шпинат и капусту, так что в смеси много белка.Черника, клубника, авакадо, семена льна, сок пом, финики. Я еще добавляю в смесь корицу. Никаких дополнительных подсластителей, финики и фрукты делают его идеальным. Никакого «молока». Я пью один каждый день!

  • Блестяще! Я не могу жить без своих коктейлей… с утра они дают заряд бодрости! Отличный текст, Мэтт!

  • Это очень полезный пост. Мне всегда кажется, что я не правильно делаю смузи. надо будет попробовать вашу формулу.

  • НРАВИТСЯ концепция якоря.Великолепно!

  • Отличный пост!! Иногда мне нравится добавлять в смузи немного порошка чили, кайенского перца или просто щепотку соли. Я думаю, что делает их вкуснее!!

  • Отличный пост! Я только что начал 21-дневную программу детоксикации The Clean Program и начал свой день со смузи вместо кофе и сахара… какая разница! Я удивлен тем, как сильно я люблю хороший холодный коктейль по утрам зимой. Мой нынешний фаворит — миндальное молоко, кокосовое молоко, замороженная черника, молотое льняное семя, семена чиа и конопляный протеин.Очень хорошо! Иногда добавляю корицу. У меня есть Vita Mix, и иногда я смешиваю немного капусты с миндальным молоком и ягодами.

  • Отличный пост! Мне было интересно, что я могу использовать в коктейлях вместо бананов, которые мне не разрешено есть в настоящее время. Авокадо — хороший вариант, когда они снова приходят сюда в сезон. Я обязательно дам им попробовать!

    1. Поместите семена чиа, или грецкие орехи, или замоченные овсяные хлопья в стакан, перемешайте, затем повторяйте процесс, пока не съедите смузи целиком.Овсяные хлопья оттачивают ваши навыки жевания, когда вы употребляете смузи.

  • Приготовление хорошего смузи — это, безусловно, искусство. Я некоторое время работал в магазине смузи, поэтому научился там некоторым основам (хотя они удешевляют фактор здоровья большим количеством воды, льда и турбинадо). Я также использую льняное семя, но никогда не пробовала авокадо в смузи. Звучит неплохо!

  • Добавьте горсть шпината или мангольда, и у вас получится вкусный зеленый смузи.

  • О, это так полезно! сегодня утром я просто подумал про себя, что хочу смузи, но не хочу платить 10 долларов @ Smoothie King. Вечером отправилась в продуктовый магазин, чтобы купить самое необходимое. спасибо за советы!

  • Потрясающий пост Мэтт. Я пью смузи каждое утро, и мне нравится, как я себя при этом чувствую. Я был рад видеть, что мои 9 ингредиентов соответствуют вашим предложениям. Вот мое:
    1 банан
    1 чашка замороженной черники
    4 или 5 замороженных ягод клубники
    2 столовые ложки молотых семян льна
    1 чашка миндального молока
    1 ложка миндального или арахисового масла
    1 чашка нарезанной капусты
    1 чашка сырой овсянки
    вода
    Смешайте это и пейте добро! Спасибо.

  • Отличный шаблон, всегда под рукой!
    Моя главная проблема со смузи в том, что у нас нет автоматического льдогенератора, поэтому я должна сознательно не забывать готовить больше 🙁
    Джессика

    1. Заморозьте фрукты в пакетах для заморозки. Если у вас есть время и вы положите ингредиенты в полиэтиленовую пленку в полиэтиленовый пакет и вуаля, просто высыпьте их в блендер и избегайте ожогов в морозильной камере. Замороженный фрукт действует как собственный лед.

  • Вот отличный рецепт смузи. «Смузи с альмоноколатным инцидентом» от Yum Yoga на вкус похож на шоколадный молочный коктейль — только лучше, потому что он намного полезнее, чем шоколадный молочный коктейль! Ингредиенты и рецепт вы можете найти по ссылке ниже.Ням!!
    http://www.threeactiveblog.com/?p=407

  • Большое спасибо за пост. Я очень хочу попробовать смузи на завтрак, большой салат на обед. Есть ли у вас подобная «формула» для салатов? Это было бы очень полезно для такого невежды на кухне, как я. С тех пор, как я стал вегетарианцем, я готовлю намного чаще по необходимости, но я обнаружил, что у меня не очень богатое воображение.

    1. Эй, Дженнифер, спасибо за комментарий. Нет, я не думаю, что для салата нужна формула! Но в книгу я включил длинный список идей ингредиентов для салатов и несколько советов по здоровой заправке.

  • Я почти всегда использую кокосовую воду в качестве жидкости. Вы даже не упомянули это как вариант. Также, если мне нужен подсластитель, я добавлю пару фиников.
    Спасибо за хороший путеводитель по смузи!

  • «(Соя и сыворотка содержат больше белка, как правило, более дешевые варианты, но по целому ряду причин я не рекомендую их для длительного использования.)»
    Я новичок на вашем сайте и очень заинтригован… есть ли там где-нибудь я могу прочитать больше об этих причинах?
    Мы начали вносить изменения в рацион нашей семьи (по одному, чтобы не перегружаться), и я рада, что нашла такой полезный сайт! Спасибо!

    1. Не знаю, каковы его причины; но я думаю, что я где-то читал, что гексан используется для извлечения соевого белка.Поскольку я не уверен, что было бы лучше исследовать это самостоятельно. 🙂

    2. Соевый изолят не является натуральным продуктом питания. Мэтт написал об этом больше здесь, на NMA.

    3. Сыворотка — белок коровьего молока. Поэтому, если вы придерживаетесь безмолочной диеты, вам не следует использовать ее в своих смузи. Отличный пост, как и многие другие люди, я также включаю зелень в свой.

  • Мне нравится этот пост. Мне всегда нравились коктейли, но я не знал, как их смешать, чтобы они получились хорошими!
    Я удивлен, что никто еще не упомянул йогурт! Если вы не веган, даже одна или две ложки — отличное дополнение.

  • Отличный пост Мэтт!
    Я похудел на пятьдесят фунтов за двенадцать месяцев, употребляя соки и бегая. (Вы можете прочитать мою историю с фотографиями в моем блоге Running On Juice).
    В этом году я использовал порошок Vega в своем Smoothie и иногда масло Vega EFA.
    Я действительно рекомендую столовую ложку или две семян чиа, я считаю, что они дольше сохраняют чувство сытости.
    Самое замечательное в смузи — это готовить новые по мере того, как вам надоедает ежедневный смузи.
    В настоящее время я делаю смузи с 2 бананами, кокосовой водой, льдом, сырым миндальным маслом (это было очень дорого, я думаю, что «обычное» миндальное масло подойдет!) замороженные ягоды, семена чиа, конопляный протеин, мака.Его наддув.
    Хотя я предпочитаю смузи с капустой и листовой капустой.
    Отличный пост!

    1. привет! Вы можете сделать свое собственное миндальное масло в кулинарии, используя миндаль оптом (тот, который вы покупаете в большом мусорном ведре. Просто возьмите с собой многоразовый бумажный пакет или тканевый пакет) — это дешевле и уменьшает количество упаковочных отходов, с которыми вам приходится сталкиваться. с участием. таким образом мы экономим много долларов.

  • Веганский йогурт — отличное дополнение к любому смузи.Я ценю все советы и предложения. Я ожидаю предисловия к более захватывающим смузи в будущем.

  • Спасибо за отличный рецепт смузи! В последнее время я добавляю в свои смузи сырой имбирь и/или чеснок (обычно вместе с яблоками, шпинатом, миндальным молоком и морковью). Не все ценят вкус сырого чеснока так, как я, но я думаю, что он божественен, и это хороший способ добавить немного аромата к смузи, насыщенному зеленью.

  • Мне нравится рецепт, и я верю в смузи – делаю его уже 11 лет с вита-миксом.Я не думаю, что осмелился бы съесть 1-2 столовые ложки какао-бобов, если бы не хотел не спать всю ночь. Я не верю в точку зрения Дэвида Вольфа на этот вопрос и действительно считаю, что люди должны изучать исследования по этому вопросу (и руководствоваться здравым смыслом).

  • Как не переборщить с калориями? Боюсь, что сделаю вкусный, калорийный коктейль, а через пару часов снова проголодался. Может быть, идея в том, что вы получаете достаточное количество жира и белка в смузи, чтобы чувствовать себя сытым, и тогда калории не имеют большого значения?

  • Мэтт, спасибо, что поделился рецептом счастья и здоровья.Просто хорошо. Ваше здоровье!

  • Также люблю авокадо, банан является основным продуктом питания и обычно обладает достаточной сладостью, поэтому я не чувствую потребности в подсластителе. Всегда добавляйте немного зелени, предпочитайте капусту или шпинат, но салат тоже подойдет. Когда он у меня будет, я добавлю 1 т жидкого хлорофилла для дополнительной зелени.

  • Отличный пост!! Я порекомендовала ваш блог своему мужу, я действительно думаю, что ему понравятся ваши предложения 🙂

  • Единственное дополнение, которое я бы рекомендовал, это добавить немного ягод годжи (банан + манго + годжи + конопля + лен).Время от времени вы можете найти их в продаже в Krogers.

  • Эта формула помогла моему мужу начать пить смузи почти каждый день. Раньше он дразнил меня за мои причудливо выглядящие зеленые и фиолетовые коктейли, но теперь, когда он стал веганом, он присоединяется ко мне, выпивая и наслаждаясь ими. Спасибо! 🙂
    Эрин и Марк

  • – Небольшая горсть сырых органических орехов кешью (у меня есть Vitamix), замачивание не требуется, гораздо более кремовый, чем миндаль, другой профиль питания, так что вы даете своему телу разные вещи.
    – Кокосовый нектар для подсластителя.
    – Семена конопли. У вас есть конопляный порошок и конопляное масло, но семена конопли прекрасно работают вместо орехового масла или орехов, особенно с бананом.
    – Заварите имбирный чай… горячую воду с очищенным имбирем. Вы можете подсластить или оставить его в холодильнике. Отлично подходит для питья, но также отлично подходит в качестве основы для смузи, для небольшого количества пиццы, и у вас нет кусочков необработанного имбиря и цедры в смузи.

  • Ради интереса сегодня добавил протеина в свой смузи.Угадай, что?
    24 г. Бам!

  • Ежедневный смузи: 1/4–1/2 яблока или груши; виноград; банан; ананас; капуста, морковь, семена чиа, молотые семена льна, замороженные фрукты, вода.
    В моем VitaMix получается около 60 унций смузи. Я сказала своему мужу, что не буду придираться к его еде, если он принесет мне витамикс и будет каждое утро есть зеленый коктейль. Он любит их.

  • Привет, Мэтт! Мне очень нравится ваш блог, и я делюсь им с другими.Здорово иметь возможность указать на спортивного вегана, работающего на растительном топливе, и сказать: «Посмотрите на него. Вам не нужны мертвые животные, чтобы процветать!» Мой муж занимается спортом, в основном, чтобы поддерживать свой вес. Теперь он может пробежать 7 миль за один час, хотя я иногда вижу, как он выгорает. Я ценю советы, которые вы даете, чтобы оставаться мотивированным и изменить ситуацию. Спасибо, что поделились своим опытом, рецептами и т.д. Хочу добавить, что иногда использую 2 гр. батончиков мюсли в смузи в качестве связующего/протеиновой основы.Это здорово, когда вы оставляете упаковку мюсли открытой, а они немного несвежие, но вы не хотите их выбрасывать. 🙂

  • Привет, Мэтт,
    Надеюсь, ты по-прежнему отвечаешь на старые сообщения. За последний месяц я перепробовал три блендера. Я хочу, чтобы он был крепким и мог справиться с ежедневным смузи. Каким блендером пользуетесь/что посоветуете?
    Спасибо!

    1. Vita mix, он у нас уже более 10 лет, работает без сбоев каждый день, до сих пор отлично работает

  • Я только что нашел этот сайт.Я бегун, но всегда использовал обычные источники белка. Можете ли вы помочь мне с этим? Мой друг-личный тренер сказал: «Три источника белка: конопля, горох и коричневый рис должны приниматься вместе, иначе сами по себе они не являются полноценными белками, такими как сухая сыворотка». Правда ли это, поскольку я только что отказался от мяса, молочных продуктов и пшеницы и только что принимал протеиновый порошок из конопли и чувствовал себя хорошо, но этот комментарий меня беспокоит? Спасибо, этот сайт так вдохновляет! (Новая Зеландия)

    1. Это очень запоздалый ответ.🙂 Но на самом деле друг-тренер прав — бурый рис/горох и конопля вместе дают полный набор аминокислот. Но это не повод отчаиваться — люди, которые производят протеиновый порошок Vega и многие другие веганские протеиновые порошки, знают об этом и смешивают все три из них. Кроме того, вам не нужно потреблять все аминокислоты вместе за один прием пищи. Вы можете получить их все, внося некоторое разнообразие в свой ежедневный рацион — чередуйте различную зелень, семена, орехи, бобовые и цельные и/или пророщенные зерна (коричневый рис, киноа, просо и т. д.).). Кроме того, «полный» белок в продуктах животного происхождения, таких как сыворотка, находится в форме, которую ваше тело затем должно расщепить на… отдельные аминокислоты. Итак, вырезаем среднее животное.

  • @Jessica: Руки вниз – купите Vitamix! Дорого, но двигатель не сгорит. Costco время от времени проводит распродажи. Супы, соусы, смузи, молотые орехи, семечки, мука всех видов за считанные минуты. Думайте об этом как о кухонном «инструменте», если это делает его менее болезненным, но после того, как мой муж снова и снова доставал меня, я, наконец, сдалась этой новой «игрушке», и я та, кто любит ее больше всего!

  • Главным препятствием для приготовления смузи был не рецепт, а последующая очистка блендера.Недавно я перешел на ручной блендер cuisinart (в обычном блендере нужно мыть только 1 часть вместо 5). это изменило жизнь!

  • Привет!
    Как вы относитесь к готовым веганским коктейлям типа VegaOne, например….
    В большинстве случаев мне нравится сырая атмосфера, но я считаю, что иметь оба варианта — хороший вариант.
    Спасибо за ваш вклад! И спасибо за сайт — он очень нужен и очень полезен.
    Кейт

  • Моя семья только недавно приобрела Vita Mix (после 6 лет желаний и желаний!), так что мы пили много смузи.Я ценю разбивку о том, как создать отличный смузи. Некоторые из наших любимых продуктов — это замороженный виноград и замороженная клюква, а также все другие упомянутые фрукты. Мы заметили, что когда я добавляю семена чиа, коктейли не так сильно разделяются, а это значит, что мы с дочерью можем смешать порцию коктейлей на обед, а папа съест немного, когда вернется домой из школы, и при этом не будет выглядеть как все. грубо и раздельно.
    Сегодня вечером я приготовила огромную тарелку нарезанного салата (римский салат, капуста, шпинат, лук, морковь, капуста, сельдерей и редис), и в итоге я была единственной, кто был в настроении.Итак, я приготовила коктейль с большим количеством фруктов и бросила огромную горсть нарезанного салата для ребенка и мужа. Они оба с удовольствием «съели» свой салатик тогда 🙂

    1. У меня есть к вам слово. Для смузи используйте воду, для мороженого используйте миндальное молоко или молоко по вашему выбору. Это будет мороженое, когда вы увидите четыре отчетливых выступа над ингредиентами. Я новичок на сайте, и я просто рад, что нашел его. Спасибо Мэтту и Тине и всем, кто позволил мне поделиться и подобрать наггетсы, чтобы добавить их в список ингредиентов смузи.

  • Я использую этот рецепт для своих коктейлей на прошлой неделе и ОБОЖАЮ его… спасибо!! Нереально, как долго это держит меня, прежде чем я снова начинаю голодать. Следуя вашему совету, я тоже ела огромное количество салатов на обед, и часто я даже не была голодна до ужина. Это изменение является долгожданным дополнением к моему постепенному началу бега босиком. 🙂

  • Использовала этот рецепт на завтрак всю неделю. Я решил, что попробую просто съесть смузи на завтрак в течение недели и посмотреть, как отреагирует мое тело.Я купил белок из коричневого риса, а также семена льна — ни один из них не так плох, как я ожидал, когда все это смешивается с напитком с клубникой / бананом. Я также использовал масло кешью, которое было интересно, но все же получилось на удивление приличным.
    Я не чувствую голода в течение нескольких часов после этого, так что, похоже, все в порядке. Ребята, вы регулярно употребляете смузи в качестве полноценного приема пищи?

    1. Почти каждый день я начинаю со смузи. Обычно я ем еще раз около полудня, обычно что-то более крахмалистое, например бейгл с хумусом или миндальным маслом.Смузи — это такой способ получить кучу всего на день сразу в первом приеме пищи! Рад, что это работает для вас.

  • Приятно слышать о всех впечатлениях от коктейлей. Я поражен тем, как мало ингредиентов нужно, чтобы сделать большое количество! Я собираюсь попробовать есть смузи каждый день в течение двух недель, чтобы посмотреть, как это поможет моему телу. Я уже очень здоров, но мне действительно не хватает зелени, поэтому я добавляю зеленый смузи (шпинат и капуста) к фруктам: ананасу (с сердцевиной), клубнике (с кожурой), лайму (с кожурой) ~ (ломтик) ~ У меня есть витамикс, и я ЛЮБЛЮ его.ВОПРОС: даже из небольшого количества получается не менее четырех чашек зеленого коктейля; можно ли использовать более двух дней? прямо сейчас, слишком много для меня, чтобы выпить все это… а, еще я добавила сюда семена сальбы, для начала, 1 ч. л. Как и предложения, сделанные людьми, т.е. йогурт! Спасибо. Доброго здоровья всем.

    р.
    1. Хм… Я оставил смузи в холодильнике на день или около того. В зависимости от того, что вы положите в него, он может загустеть (таким свойством обладают льняное семя и чиа), что делает его грубым.Но я думаю, что в питании вы не так много потеряете, оставив его в холодильнике на сутки в закрытой посуде.

  • Прочитал почти все комментарии в этой ветке и не увидел ни одного упоминания о лебеде как источнике белка. Кто-нибудь использует его?

  • Я люблю добавлять вареную свеклу и воду, которую я использовал для варки свеклы (охлажденную после варки) — получается великолепный смузи цвета драгоценных камней.
    @ тем, кто боится приготовить слишком много смузи: обычно я делаю достаточно для 2–3 порций, а излишки просто храню в холодильнике (стеклянные банки идеально подходят для дополнительных порций!) киноа (или другие цельнозерновые продукты) в холодильнике, я люблю добавлять их в свои коктейли.Помимо того, что они содержат большое количество белка и клетчатки, они добавляют плотность/густоту (поэтому вам может понадобиться добавить дополнительную жидкость)
    Спасибо всем, и особенно Мэтту, за отличные советы и вдохновение.

  • Спасибо за это! Раньше я пробовал делать смузи своими руками, но если мне нравилось что-то большее, чем «бананы, ягоды и миндальное молоко», все начинало разваливаться. Поэтому я начал следовать рецептам, но у меня никогда не было под рукой всех ингредиентов, поэтому в конце концов я вернулся к овсянке.
    Этим утром я просмотрел вашу формулу и добавил туда все, что у меня было: замороженный банан, свежий персик, ложку протеинового коктейля Arbonne с шоколадом (у меня нет протеинового порошка, но на моей полке все это проигнорировано уже много лет). по крайней мере, полтора года и является веганом, так что в него вошли), семена льна, кокосовое масло, четыре больших листа капусты динозавра из сада и немного воды. Это выглядело так же ужасно, как и следовало ожидать при смешивании оранжевых, зеленых и коричневых продуктов вместе, но на вкус это было ПОТРЯСАЮЩЕ.Я выпил обе порции.
    Спасибо за вкусный завтрак!

  • Спасибо, Мэтт! и всем остальным за ваши комментарии! Теперь, прочитав все, я все еще не вижу решения отказаться от использования сывороточного протеина? Я понимаю, если это не то, с чего вы хотите начать большую тему, может быть, вы не могли бы указать мне на ваши источники, и я мог бы просмотреть больше самостоятельно?

    1. Он не использует сыворотку, потому что он веган, а сыворотка — продукт животного происхождения.

  • многих ингредиентов у нас нет на месте, но я использую овсяное молоко, которое полностью веген или кефир…
    мы вообще не можем купить здесь замороженные фрукты… позор
    и свежая черника и малина очень дорогие !

  • На сколько порций рассчитан этот рецепт? Обычно я просто пью смузи, и я не хочу, чтобы в итоге у меня была порция размером с семью!
    Спасибо. 🙂

  • Я думаю, что этот подход к смузи/салату является очень практичным советом для всех, у кого нет времени или желания заняться питательными мелочами или перейти на более «дисциплинированную» веганскую/вегетарианскую диету… Поддерживая именно то, что я говорил всем, кого знаю, после многих лет изучения всех аспектов знаний о питании СПАСИБО! … если кто-то сомневается в достоинствах правильного питания (если вы находитесь на этом сайте, то, вероятно, нет), но мой прадедушка является свидетельством долгосрочной растительной диеты… он жил независимо и не болел примерно до 98 лет… затем умер от старости в 104 года… в то время как его дочь умерла в 85 лет и провела последние 5 лет в ошеломленном состоянии слабоумия… его внук умер в 70 лет.. когда вам исполнится 70 или 80 лет, вы, вероятно, захотите продолжать жить еще немного, и если вы это сделаете, вы захотите наслаждаться тем же качеством жизни, что и мой прадедушка… он является моей причиной перехода на растительную диету и запретить мусор в 40 лет.

  • Есть какие-нибудь предложения по поводу протеинового порошка, который на вкус не похож на известковый, протеиновый отстой? Я использую греческий йогурт в своих смузи, которые я люблю, но мог бы использовать больше белка. Я ненавижу вкус протеинового порошка.

  • Будет ли это «идеальной» формулой для смузи после или перед тренировкой?
    Спасибо!
    — Зося

  • Очень люблю делать коктейли! Классный совет здесь.У меня есть вопрос. Вы бы когда-нибудь рекомендовали очищение соком? Пробовали ли вы его и считаете ли вы его полезным?

  • кокосовое масло не затвердевает? я знаю, что в большинстве случаев он твердый при температуре ниже 65 F, я думаю, что холодные фрукты могут вызвать некоторую комковатость

    1. Почему-то нет! Иногда к стенке блендера прилипает немного затвердевшего, но я думаю, что мой блендер эмульгирует его (может быть?). Все, что я знаю, это то, что это смешивается. 🙂

    2. Кокосовое молоко действительно хорошее.

    3. Джейми смешайте все, налейте кокосовое масло в центр и еще немного смешайте. центр, означающий, что просто налейте центр сверху и смешайте. Он работает как шарм, и нет, он не будет стучать, он очень хорошо смешивается. Я сделал матовый коктейль, и он был настолько хорош, что я танцевал, пока пил его. Он был розовым, пенистым и сладким, я не добавляла зелень в свой.

  • Подожди!! Где Кале?? Почему этого нет в списке суперпродуктов/зеленом списке? Я люблю смузи и в последнее время стараюсь есть по одному в день.Моим фаворитом должна быть клубника и капуста!!

  • Привет, Мэтт. Мы с мужем живем в тропическом Квинсленде и любим смузи. Наш любимый манго, маракуйя и мороженое. здорово, когда мы сидим на балконе с видом на океан. Это отличный способ почувствовать себя сытым без еды.

  • Считаются ли шелухи семян подорожника связующим?

  • Мне очень нравится идея «формулы» — она идеально подходит для приготовления смузи (или энергетических батончиков, поскольку я тоже видел его) из того, что у вас уже есть, вместо того, чтобы не знать, что делать, когда вам чего-то не хватает. конкретный рецепт.Если у вас будет шанс, подумайте о том, чтобы приготовить формулу «салат из суперпродуктов»? Я настолько перегружен всеми различными вариациями зерен, белков, компонентов приправы (и пропорций!), и т. д., что «формула» для этого была бы замечательной (и я думаю, что вы могли бы быть просто парнем для этой работы!) .

  • Отличный пост! Я не мог позволить себе Vitamix или Blendtec, но получил Ninja Mega Kitchen System на День матери, и он включает в себя чашки на одну порцию, которые УДИВИТЕЛЬНЫ! Точного размера для 1 смузи (я просто сократила вашу формулу пополам).Прямо сейчас я наслаждаюсь своим банановым/ягодным/конопляным/суперзеленым/кокосовым маслом/мёдом/водой/смузи из семян чиа!
    П.С. Я уже некоторое время думал о том, чтобы отказаться от мяса, и я уверен, что наткнувшись на ваш блог, убедил меня сделать решительный шаг. 😉 Я вегетарианец уже более 2 недель и никогда не вернусь!

    1. Ищу хороший блендер не за 500 баксов, есть идеи? Я слышал смешанные отзывы о ниндзя. Сейчас я использую блендер Wal-Mart, он работает нормально, но оставляет кусочки.

      1. Старые версии Ninja были в порядке, но новый Ninja Mega 1500 просто великолепен. Я использую одноразовые чашки каждое утро. Я также использую кухонный комбайн и мини-миски для приготовления хумуса, соуса из фасоли, заправки для салата, сальсы, теста для печенья, корочки для пиццы… список можно продолжать и продолжать.
        Только обязательно приобретите кухонную систему с цифрой «1500» в названии (она самая новая и имеет ту же мощность, что и Vitamix). Лучшее предложение в Bed Bath & Beyond, так как оно поставляется с чашками на одну порцию, и вы можете использовать купон на скидку 20%.🙂

  • Эта статья великолепна…. Я настоятельно рекомендую добавить немного зелени в эту формулу!

  • Вопрос по ингредиенту Oil. Кажется, что добавление масла добавляет калорий. Какая польза? Во многих рецептах смузи нет масла, а в вашем есть?
    Спасибо,
    Аманда

    1. Мне тоже самое интересно.

  • Мой личный рецепт (на данный момент я его время от времени меняю):
    6 кубиков льда
    1 столовая ложка льняной муки
    1/4 стакана конопляного протеина (я использую Manitoba Hemp Pro 50)
    1/2 стакана черного фасоль (хорошо промытая)
    1 хорошая горсть свежей капусты, разорванной, со стеблями и всем остальным – шпинат, если нет капусты
    1/2 авокадо
    1/2 чашки свежесваренного кофе (я знаю, мне следует заменить это на миндальное молоко …)
    Нет, она ни в коем случае не сладкая, но Кале стала моей любимой вещью в этом году, а я никогда особо не сладкоежка.Еще до того, как я изменил свою диету, я был парнем, который соскреб глазурь с крошечного кусочка торта, чтобы я мог съесть его, и даже это часто было слишком много сахара.
    Однако я искал более подходящую папку. Эта авокадо и льняная мука очень хороши, когда это большой авокадо, но он кажется немного жидким, если он маленький, и все это делает его слишком густым. Я думаю, что они также обеспечивают достойный источник полезных масел, но не слишком много.
    Раньше я клала туда корицу, но только 1/4 чайной ложки — я узнала, что ее нужно использовать экономно, так как она содержит соединение под названием кумарин, которое, как многие догадаются, является естественной формой кумадина, разжижающего кровь.2 чайные ложки в день могут попасть в зону риска, поэтому я рекомендую соблюдать осторожность. Как только я начал менять свою диету и ежедневно употреблять корицу на уровне 1/4 чайной ложки, у меня снова начались проблемы с головокружением, поэтому я остановился, и с тех пор его не было — не уверен, связано ли это, просто говорю.
    Кстати, я не веган, но я резко сократил потребление мяса и в значительной степени отказался от всех молочных продуктов (мясо, молочные продукты и все обработанные продукты вместе составляют, вероятно, менее 3% моего общего рациона в настоящее время — салат является основным курс.Поскольку большую часть времени я сам готовлю пиццу, обычно это означает взять бушель базилика из сада и приготовить песто. Отлично сочетается с обжаренным шитаке и карамелизированным луком.
    Стану ли я когда-нибудь полностью веганом? Без понятия. Я просто нахожусь в пути, чтобы быть здоровым на данный момент.
    Ура!

  • Как насчет формулы для зеленых коктейлей? Достать фрукты легко, а вот зелень в больших количествах кажется мне более сложной задачей.

  • Мои смузи были удачными или нет… А я только что приготовила смузи по этой формуле и никогда не пожалею!!! Сливочный, насыщенный питательными веществами и абсолютно вкусный.Спасибо, спасибо, СПАСИБО за то, что поделились этим.

  • Привет, я пытался есть смузи на завтрак, и я тоже немного наткнулся на стену, в основном потому, что я пытаюсь включить больше овощей, чем фруктов, из-за всего сахара.
    Я знаю, что есть фрукты лучше, чем есть обработанные продукты, и определенно лучше, чем рафинированный сахар, но что вы думаете об этом, пожалуйста?
    Мне нравится ваш блог, я только недавно начала следить за ним, когда на меня ссылался блог Oh She Glows, но он великолепен.

  • Просто прочитав о приготовлении идеального смузи, у меня потекли слюнки. И вы правы, когда дело доходит до того, что добавить в смузи, это ошеломляет, особенно с учетом популярности NutriBullet. Мне нравится, что в смузи должны быть определенные вещи, такие как связывающий ингредиент. Когда я делаю протеиновый коктейль утром после тренировки, я обычно добавляю воду или миндальное молоко, кубики льда, банан, арахисовое масло и протеиновый порошок. Мне нравится менять протеиновый порошок, но все они веганские протеины.С этими рекомендациями я чувствую, что могу делать коктейли, которые мне понравятся утром больше, чем сейчас.

  • Хорошо, мистер Мэтт,
    Не могли бы вы поговорить со мной о протеиновых порошках? Вы сказали, что не рекомендуете сывороточный протеин для длительного употребления… Я делаю смузи почти каждый день после тренировки и использую сывороточный протеин, полученный травой. В прошлом я использовал веганский протеин… но только начал постоянно употреблять сывороточный протеин. Можете ли вы поделиться некоторой белковой мудростью? Спасибо!

  • Мэтт, это гениально! Утром впервые попробовала, результат отличный! Я отказалась от сахара и масла, и все равно получилось фантастически! Спасибо, что собрали это вместе!

  • Большое спасибо.Теперь я «понял». Попробовал один вариант, очень вкусно. Я почувствовал себя гением! Спасибо, что взяли на себя догадки. 🙂

  • Обожаю этот смузи! У меня вошло в привычку есть что-то подобное по утрам.
    Недавно я решил пару недель отслеживать свои ежедневные калории. Может ли кто-нибудь помочь с оценкой калорийности этих смузи на порцию? Я знаю, что калории будут зависеть от того, что именно вы используете в своем смузи, но мне просто нужна приблизительная оценка.
    Спасибо!

  • Я впервые узнаю, что ежедневное употребление салата и смузи не позволит мне растолстеть. Я не люблю пить смузи, но, поскольку я действительно хочу вести здоровый образ жизни, я бы попробовал рецепт, который вы дали. Спасибо, что поделился!

  • Я много слышал о палеодиете и, будучи вегетарианцем, просмотрел различные веб-сайты и книги. Я нахожу «Paleo vegetarian.com» руководством для начинающих и планирую начать с завтрашнего дня.Проходя через все смузи на завтрак, ваша формула смузи содержит несколько ингредиентов, которых нет в списке Палео, таких как овес и мед. Пожалуйста, помогите мне, если я могу добавить их в свой ежедневный рацион. Во-вторых, каков палео-список для Protien, чтобы заменить яйца. Спасибо

  • Отличный подход к этой теме. Особенно в отношении тех, которые обычно могут испортить смузи. Я люблю фруктовые коктейли, но обычно делаю вегетарианские коктейли с капустой и другой зеленью. Отличный детокс и отличное восстановление после тренировки.

  • Отличный пост! Проблема однако. НЕНАВИЖУ бананы и авокадо. Я люблю свои овощи, поэтому у меня нет проблем.

  • Я купил и использовал Nutribullet для своих смузи. Супер быстро и использует каждый бит ингредиентов без жевательных кусочков на дне. Мой любимый (и самый простой смузи) — это минимум 1/3-1/2 очищенного/неочищенного огурца, 4-6 помидоров черри, 1/2 сладкого красного перца (или используйте зеленый или оранжевый), органические листья шпината (или используйте капусту или другую зелени), по 1 чайной ложке органических сушеных ягод годжи, семян конопли или льна (или всех трех) и 1 фрукт, например, небольшой банан или клубнику, чернику, кусочки ананаса или то, что есть у меня дома.Иногда я добавляю клюквенный сок для усиления вкуса или просто воду. Очень вкусно, готовится около 2 минут, смешивается 20 секунд и получается 2-3 чашки вкусняшки! Мой разум проясняется, и я бодрствую лучше, чем если бы я ел что-нибудь еще на завтрак.

  • Отличный сайт!
    Если вы не возражаете, вот две мои работы, которые вы можете попробовать. Это отличный способ получить ежедневную зелень.
    Смузи из эспрессо-мусса:
    1 банан
    2 чашки свежего шпината
    1/4 чашки замороженного мелко нарезанного тыквенного ореха
    1 столовая ложка быстрорастворимого эспрессо
    2 столовые ложки шоколадного овальтина
    1 чашка вашего любимого заменителя молока
    1 чашка льда
    Замороженный ягодный смузи :
    1 банан
    2 чашки свежего шпината
    1/4 чашки замороженной нарезанной мускатной тыквы
    1/4 чашки замороженной смеси ягод
    2 столовые ложки сахара
    1 чашка вашего любимого заменителя молока
    1 чашка льда

  • Отличный рецепт! Мне нравится с авокадо и растительным белком (Sunwarrior).Спасибо за акцию.

  • Легкая базовая формула смузи | Мишель Дуайер говорит:

    […] Я люблю делать коктейли и ем их на завтрак почти каждый день. Это вкусный и простой способ убедиться, что я получаю достаточное количество белка для начала дня, а также отличные питательные вещества. Я уже писал о протеиновом порошке раньше, но хотел дать всем еще несколько идей о том, что добавить в их смузи. Я адаптировал свои предложения из поста «Формула идеального смузи спортсмена без мяса».[…]

  • Это такая хорошая идея! Я давно был озадачен тем, как именно можно сделать приличный смузи, не бегая за ингредиентами, я распечатаю это и собираюсь использовать то, что у меня действительно уже есть в доме — спасибо 🙂

  • Вкусный черничный смузи | цветочница говорит:

    […] Пытаясь питаться более здоровой пищей, в последнее время я делаю больше смузи. Моя цель – есть смузи один раз в день. Я еще не совсем привык есть по одному каждый день, но я работаю над этим.Спортсмен без мяса рекомендует есть коктейль и салат каждый день. В своем посте «Формула идеального смузи» он говорит: […]

    1. Я только что каждый день готовила смузи/салат, и спасибо, Мэтт. Через неделю я узнал о натуральном ароматизаторе, а затем нашел сайт Мэттса, и я так благодарен Богу за людей, которые делятся информацией и имеют форум, где все могут поделиться. Знание действительно сила.
      А то, что называется натуральным ароматизатором, свернёт желудок. Я на пути к тому, чтобы стать веганом, но еще не полностью, я делаю шаг за шагом, чтобы не переутомиться и не потерпеть неудачу.Прямо сейчас я делаю банан с разными ягодами каждый день, добавляя только шелуху семян физиллума или семена чиа, это меньше стресса для меня, когда я только начинаю. Теперь я делаю свою собственную салатную заправку для моего салата и мой собственный майонез. Эй, Мэтт, твой форум только для веганов?

  • Смузи — худшая диетическая тенденция за долгое время.
    Почему бы не съесть настоящую еду? Почему жидкая диета космонавта больше подходит людям без зубов? Вы не хотите есть настоящую твердую пищу, пока можете? Приберегите жидкую диету до тех пор, пока вы не станете старым, дряхлым и у вас не будет нескольких зубов (какими вы будете, если будете каждое утро набивать глотку сладкими фруктами).

    1. Почему бы не съесть настоящую еду? Настоящий вопрос в том, зачем быть таким негативным и закрытым? Конечно, это не для всех, но каждый может получить пользу. Если это заставляет людей чувствовать себя лучше и взволнованно иметь другой вариант питания, кого волнует, является ли это тенденцией?

    2. Немного фруктов лучше, чем их отсутствие! Немного упражнений лучше, чем вообще никакого! До смузи я почти не ела ни фруктов, ни овощей. Эта тенденция, возможно, спасла меня от болезни.Не будьте так строги к людям, которые стремятся добиться большего и делают маленькие шаги.

  • Мне нравится формула, но я бы точно отказался от масла и подсластителя. Добавленные фрукты дают много сладости, а масло, как вы знаете, не нужно, так как оно дает лишние калории и не имеет питательной ценности. Для протеинового порошка я использую конопляный протеин, который содержит отличный белок и все 9 незаменимых аминокислот, а также полезные жиры Омега-3, но их не слишком много.

  • Растительная диета — первые шаги говорит:

    […] Поскольку я больше не ем яйца, мне нужен был плотный завтрак. Все, что я читал, предлагало смузи. Я провел поиск, чтобы найти идеальный смузи, и нашел эту статью. […]

  • Эй, хорошая статья! Я хотел поделиться своим опытом, так как я начал делать смузи без особого руководства пару лет назад, и они все еще помогали мне. Только когда я обнаружил книгу «Зеленый для жизни», я действительно научился делать невероятные смузи с невероятным количеством каждого вида зелени.Так что, если кому-то нужны дополнительные рекомендации и/или другой ресурс, ознакомьтесь с ним. Это стало катализатором, который позволил мне отказаться от САР и полностью перейти на растительную диету.

  • Долгий забег | Мэтт Б. Перкинс говорит:

    […] перейдём к еде в следующих сообщениях, но если вы хотите начать смузи, начните сначала с No Meat Athlete — и нет, вам не обязательно быть вегетарианцем или веганом, чтобы насладиться хорошим [… ]

  • Выполнение подпрограмм.| Жизнь в подвешенном состоянии говорит:

    […] Выпить смузи (только если у меня есть достаточно времени, чтобы съесть/частично переварить его до того, как я побегу, иначе он расплескается в […]

  • Мне нравится формула этого смузи. И на вкус тоже обалденно!!

  • Смузи для изнуренных жаждой малышей | Уроки отцовства говорит:

  • Я рад видеть идеальные ингредиенты и пропорции, которые должны войти в смузи! Спасибо, что поделился.

  • Привет, Мэтт,
    Мне 22 года, я читаю вашу книгу и твердо верю в цельные продукты. По какой-то причине я чувствую, что протеиновые порошки сильно обработаны (хотя и полезны), и я не могу заставить себя их есть. Можете ли вы порекомендовать заменители или домашние варианты протеиновых порошков, которые я могу использовать в своих утренних коктейлях?

  • Я только что попробовал эту формулу, но она вышла очень водянистой. Я использовал воду, банан, клубнику, вымоченный миндаль, кокосовое масло и протеиновый порошок из коричневого риса.

    1. Посоветуйте, как не сделать его водянистым?

      1. Добавляйте семена чиа по столовой ложке, пока не будет достигнута желаемая густота.
        Дайте им по крайней мере 10 минут в жидком коктейле, чтобы они набухли 🙂

    2. Используйте меньше протеинового порошка и замените половину его (PP) органической шелухой семян физиллума, если она все еще слишком водянистая, уменьшите P.P. и увеличить P.S.H. Семена чиа тоже хороши, но вы можете не получить желаемой консистенции.На всякий случай!!

  • Дефицит питательных веществ в веганской и вегетарианской диете — LoveBrainFood.com говорит:

    […] не всегда легко достать, когда вы спешите или находитесь в дороге, добавление протеинового порошка в смузи может значительно облегчить задачу […]

  • Наконец-то

    – формула упакована и проста для понимания!

  • 1/2 стакана шоколадного соевого молока
    1/2 стакана несладкого кокосового молока
    1/2 стакана замороженной органической вишни
    1/2 стакана замороженной органической клубники
    1/2 стакана замороженной органической черники
    1/2 стакана сырой старомодной овсянки Quaker
    1 банан
    Раскрутите его и наслаждайтесь.
    Я часто добавляю горсть шпината или несколько морковок, несколько ломтиков тыквы или других овощей, которые есть под рукой.
    Это полноценный обед.

  • Я знаю, что это старая статья, но мне нужно потрясти мою систему от того дерьма, которое я обычно ем, до чего-то получше. Моя жена уже делает отличные смузи, так что это не проблема. У вас есть рецепт смузи, которым можно заменить салат? Может быть, тот, который в основном состоит из овощей и меньше фруктов или что-то в этом роде?

  • Кто из вас выпивает весь смузи? Я знаю, что это говорит о том, что это делает 2 порции.

  • У меня тоже есть Blendtec. Я использую спирализатор для вегетарианской лапши 2-3 раза в неделю и всегда добавляю остатки в смузи на следующее утро. Тыква, корнеплоды, сладкий картофель или даже обычный картофель (сначала приготовьте и охладите). Вы можете найти в Интернете рецепты того, какие фрукты и/или приправы подходят. Я иногда использую сырой имбирь со смузи из цитрусовых и/или моркови.
    В моих смузи всегда есть хотя бы один фрукт и один овощ.Овощами могут быть остатки спирализатора или любой вид зелени (включая верхушки корнеплодов, новозеландский шпинат или зелень амаранта). Я использую цельные семена льна или чиа. Блендер их отлично измельчает, и они лучше хранятся, чем порошок (плюс они намного дешевле). Я никогда не заморачиваюсь с протеиновым порошком, но обычно использую соевое молоко.
    Мой любимый подсластитель — это сырые финики. Гораздо больше антиоксидантов, чем в меде или чистом кленовом листе. Хотя сладкий картофель с корицей, бананом и кленовым сиропом изумительный.На вкус как пирог из сладкого картофеля.

  • Это был такой вкусный смузи! Какое-то время я пытался понять, как использовать правильные ингредиенты для приготовления полезного смузи, и это было прекрасно! Единственное, чего у меня не было дома из этого списка, так это протеинового порошка, который разочаровывал, но я уверен, что получил достаточно белка со всеми другими ингредиентами, которые я использовал. Мне интересно, можно ли положить половину смузи в холодильник, чтобы сохранить на потом? Я сделал смузи большего размера из ингредиентов и хочу иметь возможность съесть остальные завтра.
    Большое спасибо!

    1. Я попробовал его, и мне потребовалось время, чтобы сделать еще один из тех же ингредиентов. Остатки перевода — бла-а-а. Выбирайте свежие продукты каждый день, и ваше тело будет вам благодарно. Я использовал стеклянную банку, герметичную, и она просто сохраняла созревающие (перезрелые 2-й день) ингредиенты.

  • Мэттс, большое спасибо, вы молодцы. Мне нравится пост, такой интересный и полезный. Ты самый лучший.

  • Привет, я не бегун в твоем понимании.Раньше я был университетским спринтером, но это все. Но я танцую сейчас. Кажется, я читал какой-то ваш пост ранее. Если не ошибаюсь, пост о вегетарианцах-палях, кажется? Я могу ошибаться в том, чей это пост. Я люблю эту формулу!! Завтра сделаю себе смузи. Я индианка, и для меня завтраки горячие, НЕ сладкие и жеванные, но я также мама, у которой мало времени, иногда, я имею в виду, часто, я имею в виду, почти все время. Я собираюсь вернуться к своей привычке пить смузи.У меня капуста замороженная в морозилке. Я воспользуюсь этим завтра. Я люблю получать большую порцию фруктов и овощей, чтобы начать день :-).
    Что вы думаете о том, чтобы считать миндальную муку или масло белковым компонентом? Он может выступать в качестве связующего.

  • Не могли бы вы определить горстку. Это расплывчато, и разные руки будут держать разные суммы. Например, это 1/2 стакана или 1 стакан?

  • Я только что купил тонну овсяного молока и собирался использовать его для коктейлей на завтрак.Отличный шаблон, спасибо!

  • Куркума также отлично подходит для ваших мышц, а имбирь я люблю в своих смузи. Они вкуснее (и, вероятно, имеют лучшую питательную ценность), если они свежие — оба я добавляю в смесь для смузи, а затем смешиваю. Оба могут храниться в холодильнике в течение нескольких недель. Куркума не имеет особого вкуса. Имбирь не только является мягким стимулятором, но и известен в мире азиатской медицины как согревающий. (Мята также является стимулятором и оказывает охлаждающее действие)

  • Отличная информация! Что вы думаете о добавлении таких трав, как базилик?

  • Вот мой утренний смузи на завтрак (дня на 2 дня)
    1 чашка черники (замороженной)
    2 чашки клубники (замороженной, размороженной в теплой воде)
    1 чашка замороженной вишни (замороженной, размороженной в теплой воде)
    1-дюймовый кусочек имбиря
    1 авокадо
    2 чашки листьев мангольда
    2 ст.л. молотых семян льна

  • По мнению нескольких врачей и диетологов, основанных на растениях, не рекомендуются никакие обработанные масла.Он не имеет питательной ценности, содержит много калорий и полных жиров.
    Рекомендуемые масла
    Льняное масло
    Смесь Удо или другая смесь незаменимых жирных кислот
    Конопляное масло
    Кокосовое масло
    Миндальное масло, масло макадамии или другое ореховое масло

  • Мне это нравится! Я также хотел бы увидеть тот, в котором больше овощей и меньше фруктов, может быть, с некоторыми травами.

  • Каков будет подходящий размер порции? т.е. был ли ваш смузи завтраком или обедом?

  • Мне нравится идея «формулы» смузи, но я бы добавил одну вещь, чтобы сделать ее действительно идеальной: овощи.Серьезно! В них почти нет калорий и невероятное количество клетчатки и питательных веществ. Горсть замороженных соцветий цветной капусты или пара горстей мягкого салата/шпината ничего не добавят к вкусу, но значительно повысят питательную ценность смузи!

  • Я добавляю чечевицу во фруктовый коктейль. Это ничего не добавляет к вкусу, но увеличивает пользу. Только горстка, иначе получится очень густо. Я также использую только консервированную чечевицу, так как она уже вымыта.Остальное откладываю в контейнер на следующий день.

    Кредит должен быть сделан Брендой Дэвис, поскольку я услышал это из подкаста, в котором она участвовала.

    1. Это потрясающе! Я только что упомянул в комментарии, что у меня аллергия на банан и авокадо, поэтому я вижу, как это может быть заменой для них в качестве загустителей.

  • Хорошая статья. Несколько месяцев назад я начал делать себе утреннюю гладкость и включил многие из ингредиентов, упомянутых здесь.Одна вещь, которую я делаю, но не отмечена, это добавление кожуры манго, апельсина, лимона, бананов (они должны быть спелыми с большим количеством коричневых пятен), огурца, даже вареной кожуры ананаса (сначала дайте ей остыть), которая добавляет много дополнительные питательные вещества. Попробую добавить связующие, как вы предлагаете.

    1. Это потрясающе! Я только что упомянул в комментарии, что у меня аллергия на банан и авокадо, поэтому я вижу, как это может быть заменой для них в качестве загустителей.

  • Авокадо вместо банана люблю как мягкий фрукт.Я подсластила ее. На самом деле этот тест является удивительным. Спасибо за отличный пост.

  • Смузи всегда легче для меня, когда я питаюсь здоровой пищей, но я терпеть не могу салаты. Даже когда я нахожу салат, который мне нравится, я в конечном итоге ненавижу его после того, как съел его один раз.

  • Это всего лишь небольшая заметка о мягких фруктах. Как вегетарианец, у меня, к сожалению, аллергия на латекс и фрукты. Топ-4 продукта с высоким содержанием аллергенов (которые вызывают реакцию у меня) — это авокадо, банан, киви и каштан.Большинство рецептов смузи требуют банана или авокадо в качестве мягких фруктов. Я считаю, что груша подходит, если она не недозрелая. Я всегда ищу предложения для хороших замен банана и авокадо. (Я скучаю по ним! Очень сложно для вегана/вегетарианца!)

  • Как насчет добавления чеснока и имбиря? Конечно начни с малого. Через некоторое время вы заметите, как он открывает ваши легкие. Они сильные, поэтому начните с малого

  • Привет, ребята,
    Я новичок в вегетарианстве — веган на 95%, все еще ем небольшое количество масла и молочных продуктов, 69 лет, хочу получить больше энергии для тренировок и улучшения гибкости и выносливости, борьбы с болью при артрите и легкое головокружение при нагрузке — например, при попытке качать железо.Я был бы не против вернуть часть мышечной массы, которую я потерял из-за слишком малоподвижного образа жизни, особенно во время пандемии. Мне говорили, что смузи — не лучшая вещь для вас, потому что вы пропускаете ту стадию пищеварения, которая начинается с жевания и выделения ферментов во рту. Я также обнаружил, что у меня будет энергетический сбой через 2 или 3 часа после употребления одного из них, потому что я получаю слишком много сахара из фруктов. о чем ты думаешь?
    Спасибо!

  • Как сделать смузи более полезными и рецепты смузи, которые стоит попробовать

    Сделайте свои смузи более полезными, избегая этих распространенных ошибок.

    Изображение предоставлено: Vera_Petrunina/iStock/GettyImages

    Идеальный смузи вкусный и полезный. Но прежде чем вы вытащите свой блендер и начнете взбивать свой основной коктейль, вам нужно лучше понять те распространенные ошибки в смузи, которые могут испортить вашу диету или даже привести к увеличению веса.

    Читайте дальше, чтобы понять некоторые потенциальные ловушки при приготовлении смузи, а затем найдите несколько наших любимых, одобренных диетологами рецептов, которые вдохновят вас на следующее приключение по приготовлению смузи.

    Польза смузи для здоровья

    Смузи — полезный способ увеличить количество фруктов и овощей в вашем рационе (помимо их употребления), согласно Harvard Health Publishing. В отличие от соков, их обычно готовят из цельных фруктов и овощей, поэтому они содержат больше клетчатки и имеют более низкий гликемический индекс. Это означает меньше скачков сахара в крови, что может помочь контролировать тягу к еде.

    Smoothies просты в приготовлении и достаточно портативны, чтобы их можно было взять с собой, когда вы в дороге или в дороге.Они полезны в те дни, когда у вас нет времени на завтрак или вы только что закончили тренировку и нуждаетесь в быстрой дозаправке.

    Если вы не любитель листовой зелени, но знаете, что в вашем рационе может быть больше зелени, попробуйте смешать ее с фруктовым коктейлем для легкого выигрыша. Фрукты в вашем смузи компенсируют горькую зелень, но имейте в виду, что многие овощи тоже могут быть сладкими.

    «Мои любимые овощи для смузи — это шпинат, любая зелень, замороженная цветная капуста или замороженная брокколи.Их невозможно попробовать!» — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

    Получаете ли вы достаточно клетчатки?

    5 распространенных ошибок при приготовлении смузи (и способы их устранения)

    Смузи могут быть частью здоровой диеты, которая поможет вам похудеть, если вы не станете жертвой этих распространенных ошибок при приготовлении смузи.

    1. Слишком много калорий

    Хотя механизм до конца не ясен, ученые считают, что мы с большей вероятностью перерасходуем калории, если пьем их, а не едим.

    «Жидкие калории не регистрируются в вашем теле так, как это делают твердые калории», — говорит Дженнифер Косло, диетолог, сертифицированный персональный тренер и автор книги Healthy Smoothie Recipe Book: Easy Mix-and-Match Smoothie Recipes for a Здоровее Вы. ​ «Таким образом, вы можете выпить смузи и, в зависимости от его густоты, вскоре почувствовать голод.»

    Широко цитируемое исследование, проведенное в августе 2004 года в журнале JAMA , показало, что женщины, употреблявшие подслащенные сахаром напитки, набирали больше веса, чем те, кто этого не делал.Исследователи связывают это с тем, что напитки могут содержать много сахара, но организм не может распознать и отрегулировать потребление, чтобы компенсировать это, как это происходит, когда вы сыты после плотной еды.

    Исправление: ​ Не переусердствуйте со смузи, следите за количеством калорий, которые они содержат, и подумайте о том, чтобы заменить их чашей для смузи. Более густая текстура помогает вашему телу понять, что оно сыто.

    Если вы используете его вместо еды, смузи должен содержать от 300 до 450 калорий, говорит Смит.Придерживайтесь от 100 до 250 калорий на перекус.

    «Самая большая ошибка, которую я вижу, это то, что люди просто смешивают тонну фруктов с фруктовым соком и смешивают. Для меня это равносильно сну — привет, сахарный крах», — говорит Смит.

    Имейте в виду, что большой фруктовый смузи может содержать более 500 калорий.

    Исправление: ​ Откажитесь от фруктового сока, так как он только увеличивает калории и не нужен, если вы используете цельные фрукты. Вместо этого используйте воду, молочное молоко или альтернативу молоку в качестве основы, говорит Косло.

    Что касается цельных фруктов, Смит рекомендует добавлять не более 1/2–3/4 стакана фруктов на порцию и дополнять напиток другими ингредиентами.

    3. Отказ от белка, клетчатки или жира

    «Если вы хотите, чтобы смузи приносили удовольствие и помогали сбросить вес, тогда в нем должен быть баланс медленно перевариваемых углеводов, определенного вида белка, а затем немного полезного жира и клетчатки», — говорит Косло.

    Почему? «Белки и жиры помогают нам чувствовать себя сытыми и замедляют пищеварение», — говорит Смит.«Жидкости перевариваются быстрее, чем твердые вещества, поэтому добавление дополнительного количества жира и белка может помочь замедлить этот процесс и дольше сохранять чувство сытости».

    Добавление дополнительного белка в рацион может даже помочь вам похудеть. Несмотря на небольшой размер выборки, исследование, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Nutrition , показало, что женщины, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, чувствовали себя более сытыми и ели меньше во время обеда по сравнению с теми, кто ел завтрак с низким содержанием белка или не ел вообще. . Кроме того, метаанализ Advances in Nutrition за декабрь 2019 года показал, что люди, которые активно сокращают калории, чтобы похудеть, должны потреблять больше белка, чем средний человек.

    Исправление: Стремитесь к 17–25 граммам белка на смузи, если вы используете его в качестве замены еды, и 10–12 граммам на закуску, говорит Смит.

    Хороший выбор белка включает греческий йогурт, творог или белую фасоль и горох. Или выберите один из многих протеиновых порошков на молочной или растительной основе, доступных сейчас.

    В качестве клетчатки попробуйте молотое льняное семя, столовую ложку орехов или немного замоченного овса. Что касается жиров, хорошие варианты включают треть авокадо или одну столовую ложку кокосового или орехового масла.

    Многие рецепты или смузи в бутылках включают добавление подсластителей, таких как мед или агава, которые только увеличивают содержание сахара и калорий без дополнительных питательных веществ.

    Исправление: ​ Правильный рецепт должен быть достаточно сладким! Когда вы готовите смузи дома, используйте натуральные сахара во фруктах и ​​не используйте другие подсластители (да, даже те, что звучат как «натуральные»). Помимо сладости, добавление фруктов обеспечивает наполнение клетчаткой и другими питательными веществами. Покупая смузи в бутылках, проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет добавленных подсластителей.

    5. Употребление смузи во время еды

    Если вы хотите выпить смузи во время еды, вам нужно снизить калорийность еды, чтобы компенсировать это. В противном случае вы съедите гораздо больше, чем думаете.

    Исправление: ​ Лучший способ насладиться смузи – заменить завтрак или перекусить, а не во время еды. «Низкокалорийный смузи в качестве полдника был бы хорош вместо того, чтобы тянуться к пустым углеводам, таким как крендельки или конфеты», — говорит Косло.

    5 рецептов полезных смузи, которые стоит попробовать

    1. Зеленый смузи на каждый день

    Каждый день зеленый смузи содержит 144 калории и 6 граммов клетчатки на порцию.

    Этот не слишком сладкий (здесь нет сахарной бомбы). Кроме того, он сбалансирован растительным белком и здоровой дозой зелени.

    2. Смузи со шпинатом

    Смузи из скрытого шпината содержит 160 калорий и 8 граммов белка.

    Шпинат — фаворит для коктейлей, потому что его текстуру и вкус намного легче скрыть, чем капусту, и он позволяет проявиться яркому аромату сырых фруктов. В этом рецепте используется приготовленный на пару шпинат, потому что он легче усваивается.

    Bunny Food Smoothie содержит 295 калорий, 6 граммов клетчатки и 13 граммов белка.

    Тофу, овощи и фрукты в этом коктейле могут показаться необычным сочетанием, но легкая сладость фруктов и сливочный вкус тофу делают его восхитительным утренним блюдом с высоким содержанием белка.

    4. Смузи с тыквой и специями

    Смузи из тыквенных специй содержит 255 калорий и 15 граммов белка.

    Отложите в сторону сладкий тыквенный латте и насладитесь чистым вкусом тыквы в этом прекрасно приправленном пряностями теплом смузи, богатом витаминами, клетчаткой и полезными для сердца жирами.

    Paradise Smoothie содержит 318 калорий и 19 граммов белка.

    Насыщенный питательными веществами коктейль содержит антиоксиданты, белок, витамин С и полезные жиры.Косло рекомендует заменить масло виноградных косточек на льняное масло в этом рецепте.

    3 рецепта полезных смузи — кето, снятие стресса и стимуляция мозга

    Когда я был в Лос-Анджелесе в прошлом месяце, мы с моим другом Томасом Делоером сняли кучу видео о продуктах и ​​рецептах. Он поделился с нами 3 полезными рецептами смузи, которые не только действительно вкусны, но и могут помочь при стрессе, стимулировании мозга и кето-диете. В этих удивительных рецептах смузи используются ингредиенты, которые легко найти, но комбинации действительно уникальны и могут помочь вам в течение дня.

    Я рекомендую вам посмотреть видео на YouTube ниже, чтобы узнать, какую пользу эти смузи могут принести вам и почему были выбраны именно эти ингредиенты. Также посмотрите наш рецепт кето-яиц Бенедикт, который мы сделали в том же видео.

    Как приготовить клубничный смузи на завтрак с низким содержанием углеводов

    Чтобы приготовить этот кето-смузи на завтрак из чемпионов, начните с добавления 1/2 чашки замороженной органической клубники в блендер. Мы купили все замороженные фрукты и овощи в Costco для этих смузи.Также добавьте немного хорошего жира, добавьте одну столовую ложку кокосовых сливок и сливок для кето-кофе. Если у вас нет сливок для кофе, используйте сухое кокосовое молоко или даже кокосовое молоко.

    Кокосовое молоко богато МСТ, которые отлично подходят для повышения энергии и ускорения потери веса на кето-диете. Добавьте 1 столовую ложку орехового масла Nutzo или миндального масла, затем добавьте семена чиа, свежий авокадо для дополнительного повышения уровня клетчатки, подсластитель из архата, порошок коллагена и крошечную щепотку соли хорошего качества.

    Смешайте все ингредиенты с 8 унциями несладкого и простого миндального молока и наслаждайтесь! Это отличный смузи с низким содержанием углеводов, чтобы начать свой день на кето-диете.

    Как приготовить шоколадно-вишневый смузи для снятия стресса

    Этот смузи из шоколада и вишни поможет вашему организму снять стресс, к тому же он очень вкусный. Попробуйте найти замороженные ягоды Рашмор в Costco, у них есть вишня, малина, гранаты и многое другое. Добавьте 1/2 стакана в блендер вместе с 1/4 английского огурца с кожурой, 1 столовой ложкой сырого и органического какао, цедрой и соком лимона, щепоткой корицы и горстью зелени.

    Смешайте все с 8 унциями несладкого и простого миндального молока и наслаждайтесь. Если вы не можете найти мощную смесь зелени, просто используйте сырой органический молодой шпинат.

    Как приготовить коктейль с черникой и специями, улучшающий работу мозга

    Этот третий полезный энергетический коктейль поможет улучшить работу вашего мозга и даст вам энергию и концентрацию, необходимые для прохождения дня. Начните с добавления 1/2 стакана замороженной черники в блендер вместе с крошечной щепоткой нерафинированной соли хорошего качества.Соль содержит 60 микроэлементов, в том числе электролиты, которые помогают увлажнять и концентрировать внимание.

    Добавьте одну столовую ложку кокосовых сливок и сливок для кето-кофе. Если у вас нет сливок для кофе, вы снова можете использовать сухое кокосовое молоко.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.