Составить меню завтрака обеда и ужина: Окр мир 3 кл. Как составить меню для своей семьи: завтрак, обед, ужин?

Содержание

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок • INMYROOM FOOD

Колебания активности организма, потребность в бодрствовании или сне регулируются биологическими биоритмами, а все люди делятся на сов и жаворонков в зависимости от своего привычного распорядка дня. Ученые считают, что эту тесную взаимосвязь биологических часов и генетической информации определяет наследственность. 

Совы и жаворонки вынуждены согласовывать с биоритмами образ жизни, время подъема и отхода ко сну, планирование важных дел. К сожалению, не все при этом уделяют должное внимание рациону питания, а он очень важен, ведь биоритмы и образ жизни напрямую влияют на душевное и физическое здоровье в любом возрасте. Именно поэтому меню жаворонков и сов должно быть разным.

Если вы жаворонок 

Если вы с легкостью просыпаетесь в 7 утра, а в 22-23 часа вас уже клонит в сон, то вы жаворонок. Люди такого типа, как правило, с утра очень бодры и энергичны, готовы сразу приступить к важным делам.

Такая утренняя активность требует запаса сил. 

Завтрак жаворонка

Завтрак жаворонка должен быть плотным и сытным. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. В вашем рационе должны быть пшенная, гречневая или ячневая каша, овсянка. Хорошим вариантом будет и белковый завтрак: омлет, глазунья или вареные яйца. А вот от кофе на завтрак жаворонкам лучше всего отказаться. Им вполне хватит заряда естественной бодрости. Кофе, в свою очередь, может привести к перевозбуждению и последующему упадку сил в середине дня.

Обед жаворонка 

Обед жаворонков обычно проходит в 13-14 часов. По калорийности он не должен уступать завтраку. Пищеварительная система «утренних пташек» в это время наиболее активна. Выбирайте супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Если вы выбрали в качестве второго блюда пасту, то лучше, если она будет без сыра и высококалорийных соусов. Не стоит отказываться от чашечки зеленого чая, который стимулирует послеобеденную работоспособность.
Любители кофе могут позволить себе этот напиток. Однако лучше выбирать некрепкие сорта, так как нервная система жаворонков обычно легковозбудима. 

В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие фрукты и ягоды: персики, нектарины, манго, абрикосы.

Ужин жаворонка

Диетологи советуют жаворонкам ужинать не позже 18-19 часов. Отговорок в этом случае быть не должно. Если вы находитесь в это время на работе или учебе, то пусть ваш ужин состоится там. Время выбрано не случайно. Поздние ужины у жаворонков ведут к набору лишнего веса и плохо сказываются на фигуре и здоровье. Отдавайте предпочтение овощным салатам и фруктам, но не бананам и винограду.

Если вы сова

С трудом просыпаетесь по утрам и долго раскачиваетесь, прежде чем приступить к работе? Тогда вы сова. Самая распространенная проблема людей такого типа – научиться не пропускать завтраки и хорошо обедать, дабы не наесться на ночь. 

Завтрак совы

У типичной совы утром процессы обмена веществ замедлены, а чтобы появился аппетит, необходимо потратить энергию. Этот факт влияет на утренний рацион сов. Завтрак совы должен быть легким и простым. Утренний прием пищи не должен содержать тяжелых белков, поэтому никакой яичницы с колбасой. Тем, кто просыпается поздно, отлично подойдут легкие кисломолочные продукты. Например, йогурт или творог, к которым можно добавить банан и киви. Также в качестве отличного варианта завтрака выступят мюсли или каша, легкий овощной салат, фрукты. Если же есть не хочется совсем, то мучить себя не стоит. Рекомендуется выпить теплого чая или стакан воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы. Не стоит отдавать предпочтение холодным напиткам. Они еще больше затормаживают сонный организм.

Обед совы

Обеду типичной совы лучше состояться в 15 часов. На первое хороши бульоны и легкие супы. Летом выбор можно остановить на окрошке и холодном свекольнике. На второе хороши овощи, сваренные или приготовленные на пару, с птицей или рыбой. 

В течение дня сова может перекусывать чаем и кисло-сладкими фруктами: апельсинами, грейпфрутами, яблоками, бананами, киви, сливами, мандаринами. Не забывайте о воде: требуя жидкости, организм может имитировать чувство голода. Как только вы утолите жажду, есть уже не захочется.

Ужин совы

На ужин сова может съесть 35-40% суточного рациона. Если вы ложитесь спать после полуночи, последний прием пищи может состояться примерно в 21 час. На ужин хороши все виды морепродуктов, телятина, баранина, индейка. В качестве гарнира подойдут спаржа, шпинат, помидоры, огурцы, болгарский перец и все виды капусты. 

Зачастую совы засиживаются за работой далеко за полночь. Особое внимание следует проявить в период с двенадцати до часа ночи, так как у представителей данного типа может появиться чувство «ложного аппетита». Совет один: переждать это время и отвлечься на дела поважнее. Однако если сопротивляться еде вы не в силах, то отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам, а лучше выпейте теплого ромашкового чая или теплого молока. Они создают чувство насыщения.

Пример меню «шведского стола» в отеле Mar Le Mar

Для быстрого перехода — нажмите на ссылку: 

Пример меню завтрака  ◊  Пример меню обеда  ◊  Пример меню ужина

Для удобства ориентирования наших новых гостей по вопросам питания в отеле Mar Le Mar Club (Крым, Песчаное), шеф-повар нашего ресторана предложил опубликовать пример меню «шведского стола» в курортном сезоне 2018 на один день.
Обещаем, что ежедневно многие позиции меню будут меняться, питание в отеле будет разнообразным, полезным и, конечно же, вкусным!

Завтрак (с 08:30 до 10:30)

Бекон жареный
Сосиски молочные/охотничьи
Омлет
Яйцо в смятку
Каша рисовая
Каша овсяная
Сервелат
Ветчина
Сыр в ассортименте
Мюсли
Кукурузные хлопья
Творог
Мед
Изюм
Курага
Выпечка в ассортименте
Хлеб в ассортименте
Масло сливочное
Кетчуп
Горчица
Хрен
Салат-бар:
Помидор
Огурец
Перец Болгарский
Брынза
Маслины, оливки

Морковь
Салат микс
Сухари чесночные
Тунец консервированный
Тосты
Масло оливковое
Масло базарное
Соус соевый
Сметана
Майонез
Уксус бальзамический
Напитки:
Кефир и ряженка
Кофе натуральный и растворимый
Чай чёрный и зелёный
Сливки, горячее и холодное молоко
Соки в ассортименте
Минеральная вода
Вино белое (сухое или игристое) крымского производства

Примечание:
Обслуживание на летней террасе и в залах ресторана ведется официантами. Напоминаем, что в любое время Вы можете заказать барную продукцию: эспрессо, американо, капуччино, латте, кофе по-восточному, свежевыжатые соки, алкогольные напитки, безалкогольные и алкогольные коктейли (за дополнительную плату)
.

Обед (с 12:30 до 14:30)

Суп пюре из зеленого горошка с грудинкой
Суп сырный с курицей
Ежики мясные в соусе
Курица Карри
Капуста цветная и брокколи на пару
Картофель запеченный по-деревенски
Соус сырный к овощам
Салат бар
Салат Тамбовский с грибами
Салат Редис с огурцом
Ассорти из сала
Сельдь или Скумбрия с луком
Фрукты сезонные, бананы, цитрус
Торт Наполеон
Десерт «Минутка»
Рулет бисквитный с фруктами
Детское меню:
Суп пюре из брокколи
Тефтели мясные в соусе
Суфле из индейки с овощами
Макароны отварные с маслом
Напитки:

Чай, кофе, сливки
Соки в ассортименте
Минеральная вода

Примечание:
Обслуживание на летней террасе и в залах ресторана ведется официантами. Напоминаем, что в любое время Вы можете заказать барную продукцию: эспрессо, американо, капуччино, латте, кофе по-восточному, свежевыжатые соки, алкогольные напитки, безалкогольные и алкогольные коктейли (за дополнительную плату).

Ужин (с 17:30 до 19:30)

Кордон Блю из курицы
Шницель свиной отбивной в сухарях
Гречка отварная с маслом
Капуста тушеная с черносливом
Салат Столичный с курицей и горошком
Салат Мясной с говядиной и яблоком
Салат Овощной с грибами
Морковь по корейски
Салат бар
Фрукты сезонные, бананы, цитрусовые
Торт Лимонный

Бисквит Медовый
Бушетка с кокосовым кремом
Манно-фруктовый пудинг
Детское меню:
Каша манная
Биточки мясные на пару
Рыбка припущеная с зеленью
Воздушное картофельное пюре
Напитки:
Чай, кофе, сливки
Соки в ассортименте
Минеральная вода

Примечание:
Обслуживание на летней террасе и в залах ресторана ведется официантами. Напоминаем, что в любое время Вы можете заказать барную продукцию: эспрессо, американо, капуччино, латте, кофе по-восточному, свежевыжатые соки, алкогольные напитки, безалкогольные и алкогольные коктейли (за дополнительную плату).

*На каждом сете работает ОпенКитчен с одним оригинальным блюдом!

Возврат к списку


%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e%20%d0%b7%d0%b0%d0%b2%d1%82%d1%80%d0%b0%d0%ba%d0%b0%20%d0%b8%20%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b4%d0%b0 — с русского на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АлтайскийАрабскийАрмянскийБаскскийБашкирскийБелорусскийВенгерскийВепсскийВодскийГреческийДатскийИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИсландскийИтальянскийКазахскийКарачаевскийКитайскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПерсидскийПольскийПортугальскийСловацкийСловенскийСуахилиТаджикскийТайскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрумскийФинскийФранцузскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Меню для конференций

Предложения по кофе-брейкам

Кофе-брейк (вариант 1)

Салат в тарталетке «Восток» (40 гр. )

Треугольник (75 гр.)

Канапе «Овощное» (20 гр.)

Чай, кофе на выбор (сахар, сливки, лимон прилагаются)

Вода минеральная (газ./негаз. на выбор, 250 мл)

Ваза из кондитерских изделий (хворост, пирожное «Наполеон», эклеры, овсяные и кунжутные печенья, 100 гр.)

Фруктовый стаканчик (50 гр.)

 

Кофе-брейк (вариант 2)

Салат в тарталетке «Онежский» (40 гр.)

Элеш с курицей (90 гр.)

Канапе «Рыбное» (20 гр.)

Чай, кофе на выбор (сахар, сливки, лимон прилагаются)

Вода минеральная (газ./негаз. на выбор, 250 мл)

Ваза из кондитерских изделий (хворост, пирожное «Наполеон», эклеры, овсяные и кунжутные печенья, 100 гр.)

Фруктовый стаканчик (50 гр.)

Кофе-брейк (вариант 3)

Салат в тарталетке «Онежский» (40 гр. )

Треугольник (75 гр.)

Канапе «Ассорти» (овощное, рыбное, мясное, 20 гр./20 гр./20 гр.)

Чай, кофе на выбор (сахар, сливки, лимон прилагаются)

Вода минеральная (газ./негаз. на выбор, 250 мл)

Ваза из кондитерских изделий (хворост, пирожное «Наполеон», эклеры, корзиночка с фруктами, корзиночка с орешками, 100 гр.)

Фруктовые стаканчики (50 гр.)

Кофе-брейк (вариант 4)

Салат в тарталетке «Восток» (40 гр.)

Треугольник (75 гр.)

Канапе «Овощное» (20 гр.)

Чай, кофе на выбор (сахар, сливки, лимон прилагаются)

 

Корзиночка с фруктами (90 гр.)

Кофе-брейк (вариант 5)

Салат в тарталетке «Онежский» (40 гр.)

Элеш с курицей (90 гр.)

Канапе «Мясное» (20 гр.)

Чай, кофе на выбор (сахар, сливки, лимон прилагаются)

 

Корзиночка с орешками (60 гр. )

Предложения по обедам

Обед (вариант 1)

Салат «Греческий» (170 гр.)

Суп-лапша с курицей (280 гр., суп на основе куриного бульона с домашней лапшой)

Бэлеш (250 гр.)

Морс вишневый (200 мл.)

Чай с лимоном и сахаром

Блинчики с вареньем (3 шт., 100 гр./50 гр.)

Обед (вариант 2)

Салат «Онежский» (180 гр.)

Суп «Борщ» (280 гр.)

Феттучини с морепродуктами (270 гр., паста с обжаренными на гриле морепродуктами и с сыром «Пармезан»)

Морс вишневый (200 мл.)

Чай с лимоном и сахаром

Сочни творожное (80 гр.)

Обед (вариант 3)

Салат «Восток» (180 гр. )

Суп «Щи» (280 гр.)

Судак с овощами и картофельными крокетами (210 гр./100 гр.)

Морс вишневый (200 мл.)

Чай с лимоном и сахаром

Пирожное «Наполеон» (60 гр.)

Обед (вариант 4)

Салат «Капрезе» (160 гр.)

Суп «Овощной» с говядиной (280 гр., суп на основе говяжьего бульона с овощами)

Манты «По-татарски» (220 гр./3 шт.)

Морс вишневый (200 мл.)

Чай с лимоном и сахаром

Чак-чак (60 гр.)

Обед (вариант 5)

Салат «Казань» (150 гр.)

Бульон с треугольниками (280 гр./2х75 гр.)

Шашлык из семги с рисом по-пекински (370 гр./100 гр.)

Морс вишневый (200 мл.)

Чай с лимоном и сахаром

Пирожное «Муравейник» (90 гр.)

Предложения по ужинам

Ужин (вариант 1)

1. Вода «Бон Аква» 0,33 л (негаз.)

2. Салат «Цезарь» (245 гр.)

3. Волшебный горшочек (300 гр./200 гр.)

4. Хлеб, чай с лимоном и сахаром

5. Десерт «Грушевый штрудель» (190 гр.)

Ужин (вариант 2)

1. Вода «Бон Аква» 0,33 л (негаз.)

2. Салат «Восток» (180 гр.)

(зеленое яблоко, мясо птицы, корнишоны, чернослив, сыр «Пармеджано Реджано», яйцо куриное, грецкие орехи под соусом «Тар-тар»)

3. Филе миньон с картофелем по-деревенски (220 гр./100 гр.)

(медальоны из говядины обжаренные на гриле со сливочно-грибным соусом)

4. Хлеб, чай с лимоном и сахаром (пак.)

5. Десерт «Корзиночка с орешками» (60 гр.)

Меню образец завтрак обед ужин — Назрановский аграрный техникум





Правильное питание ПП особенности, принципы, меню и отзывы Ольга. Составь меню завтрака, обеда, ужина. Меню на неделю для здорового питания для семьи завтраки, обеды и ужины. В таблице ниже приведен образец составления меню. Примеры 30ти меню завтрак, обед, ужин. Возможно, комуто будет интересно. Можно распечатать табличку с. Специалисты по диетологии единогласно утверждают, что от правильно составленного меню зависит наше здоровье и. Не секрет, что сегодня на просторах инета есть множество вариантов. Готовы? ! Давайте определимся, какая форма меню будет для вас удобной. Так что же такое правильное питание и какой он правильный завтрак, обед и ужин для похудения, меню дня? Завтрак, обед, ужин что похудения. Пример правильного питания на неделю поможет вам планировать свое меню, всегда хорошо. Правильное меню на неделю завтраки, обеды, ужины. Из журнала пользователя E. Правильное питание на обед, завтрак и ужин. Между обедом и ужином обязательно. Калорийность питания нормы, примерные меню завтрака, обеда и ужина. Рецепт завтраков, рецепт обедов. Салаты для здорового питания. Обеденное меню базы отдыха. Никите в этом видео 1 год и два месяца. В дальнейшем постепенно увеличивайте число приемов пищи. Первый вибратор изобрели в 19 веке. Основной продукт для ужина овощи. Правильное меню на завтрак, обед и ужин. Какое меню стоит считать правильным? Здоровое питание на каждый день завтрак, обед и ужин, каким оно должно быть? В примере использовано конкретное меню, которое предлагалось для детского городского лагеря и нескольких. У меня насобирались меню за три года. В руках у меня список на основе меню и я точно знаю. Его калорийность должна составлять 4045 от общего меню. Вы без ума от фастфуда и сладостей, и ваше меню порой состоит из гамбургеров, пиццы, кокаколы. Покажу примеры, что приготовить ребенку. Правильное питание считается залогом крепкого здоровья, хорошего. В ресторане S T подают блюда итальянской кухни на завтрак, обед и ужин, а также гостям предлагают преи посттеатральное меню. Ориентируясь на него, вы можете составить меню с калорийностью питания, используя данные о составе и энергетической. Ниже приведено примерное меню для здорового питания и ряд аппетитных рецептов для завтрака и обеда, которые дополнят Вашу программу снижения веса. Вероятно, на завтрак это парочка бутербродов и чашечка кофе или чая, на обед знаменитый доширак, а. Омлет или овсяная каша с фруктами. Теперь вы знаете, дела означает термин правильный спортом, меню вашего утреннего завтраком пищи может быть помните. Ссылка на канал Ярославы Образцы меню, которое должно получиться у. Завтрак, обед и ужин правильное питание, рецепты на неделю. Идеальный завтрак, обед, ужин для. Для управления голодом и энергетическим балансом, следует на завтрак, обед и ужин. Наиболее правильное питание завтрак, обед, ужин, плюс. Блинчики с яблоками, творогом, колбасой и сыром. Составьте меню завтрака, обеда, полдника, ужина, исходя из четырехразового приема пищи

Принимая во внимание эти важные моменты меню для беременной беременное меню, завтрак, обед, ужин, женщина во второй половине беременности должна. ЗАВТРАК ОБЕД ПОЛДНИК УЖИН. Салат из свежих огурцов с яйцами. Меню для беременной завтрак обед ужин важные компоненты здоровья для будущего малыша. Поэтому на отдельных разноцветных листочках написала 6 вариантов блюд для завтрака, обеда и ужина. Что предлагает меню на завтрак, ужин, обед обычно? Рацион питания для похудения мужчин составляем правильное меню. Изза постоянной спешки на работу и учебу ежедневное меню заполняют полуфабрикаты, выпечка. Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется чтото дотоптать Этот пример меню отличный и опять же, НО. Тефтели в томатносметанном соусе. Когда я в очередной раз решила похудеть, то взялась за это дело решительно и серьезно.Плюс, разнообразие круп и потенциально возможных добавок к ним позволит сделать завтрак действительно приятным. Цель хорошего меню создать такой гармоничный стол, в котором максимум разнообразия сочетался бы с легкостью усвоения. Идеальный завтрак, обед, ужин для похудения что это? В меню перечень кушаний излагается в порядке приема блюд, напитков и изделий в период завтрака, обеда и ужина

Завтрак.

Обед. Ужин. Блюда на каждый день

Какие кулинарные книги с блюдами на каждый день можно подобрать

Составить разнообразное меню, благодаря которому можно ежедневно употреблять вкусные и полезные блюда, – задача не из легких. Даже самые любимые кушанья со временем приедаются. Как сделать так, чтобы ваш рацион был полезным, питательным, но при этом разнообразным, подскажут книги с блюдами на каждый день, которые недорого предлагает купить интернет-магазин «Лавка Бабуин».

В нашем каталоге представлена литература, позволяющая по-новому взглянуть на обычные макароны, картошку, запеканки, мясо, грибы. Книги про завтраки, обеды и ужины расскажут, как можно необычно сочетать продукты и при этом получать вкусные блюда.

Хитом продаж являются издания, написанные известными шеф-поварами. Так, в книге «Суперїжа на щодень» от знаменитого Джейми Оливера представлено 90 технологий приготовления блюд, перекусов и напитков с указанием калорийности и балансом ингредиентов. Автор составлял сборник завтраков, обедов и ужинов не только на основе личного опыта, но и руководствуясь советами диетологов, медиков и приверженцев здорового образа жизни.

Если вы занятой человек и не можете выделить много времени на готовку, интернет-магазин книг «Лавка Бабуин» предлагает по доступным ценам заказать сборники экспресс-рецептов. Тем, кто верит, что удачный день начинается с употребления полезной еды по утрам, советуем выбрать книги с рецептами завтраков. Тем же, кто обожает наслаждаться употреблением пищи по вечерам, будут полезны книги с рецептами ужинов.

Любителям национальной кухни, несомненно, придется по нраву красочное издание «365 рецептов украинской кухни». В нем описано, как готовить традиционные блюда: борщ, холодец, юшку, кулеш, вареники, галушки и торт «Киевский». Ознакомьтесь с фото обложки, обзором содержания, отзывами покупателей на сайте и смело отправляйте это издание в корзину.

Как быстро получить книги с рецептами обедов, ужинов и завтраков

Товары из «Лавки Бабуин» можно заказать в любую точку Украины, где есть отделения «Новой почты», «Укрпочты», Justin. В Днепр, Львов, Запорожье, Харьков, Одессу и другие областные центры посылка дойдет за 2-4 дня. По Киеву действует курьерская доставка. Стоимость пересылки зависит от тарифов на услуги выбранной почтовой службы.

правильное питание, рецепты на неделю, запрещенные продукты

Похудению способствует не только спорт, но и правильное питание. Здоровая низкокалорийная пища не только насытит ваш организм, но и заполнит его полезными веществами.

Рацион для похудения должен быть разнообразным и состоять исключительно из полезных рецептов и свежих продуктов. Полуфабрикаты и прочая вредная еда не только усугубят состояние здоровья, но и добавят организму нагрузку, в виде пары лишних килограммов.

Как правильно подобрать правильное питание на завтрак, от чего стоит отказаться за обедом и каким должен быть идеальный ужин для похудения, рассмотрим в следующей статье.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы «запустить» процесс похудения, следует ограничить себя в высококалорийных рецептах и посвятить свое время правильному питанию. Но увлекаться этим не стоит, так как отказ от большого количества пищи ничем не отличается от обычного голодания. А частые голодовки не только избавляют человека от лишнего веса, но и в значительной мере истощают организм.

Для похудения без вреда здоровью необходимо правильно распределить питание в течение дня. Правильность завтрака, обеда и ужина для похудения зависит от корректного соотношения в еде белков, жиров и углеводов. Рассчитывайте необходимое количество калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах вы стремитесь. При чем, для мужчин и женщин существуют разные расчеты:

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

популярное:

  • ✅ Правильное питание для похудения — меню на неделю
  • ✅ Диета «Американские горки» — меню на каждый день
  • ✅ Правильное питание для набора мышечной массы
  • ✅ Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами

Для женщин : 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Для правильного выведения суточной потребности калорий, необходимо учитывается также и ритм вашей жизни. Для похудения необходимо полученный результат умножить на:

  • при малоподвижном образе — на 1,2;
  • при средней активности (занятий до 3-х раз в неделю) – на 1,375;
  • при высокой активности (до 3-5 раз) – на 1,55;
  • при высоких нагрузках до 7 раз в неделю – на 1,725.

Для наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, от 15 до 25 процентов.

После расчета суточной потребности калорий, их необходимо правильно распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы:

  • Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным — 30% от суточной нормы;
  • Обед способствует поддержанию энергии на весь день, в виде 40% суточной нормы калорий;
  • Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый прием пищи. Его калорийность не должна превышать 10% суточной нормы;
  • Перекусы содержат 20% суточной нормы калорий. Их количество должно составлять 3-5 раз в день.

Правильный завтрак


Правильное питание на завтрак для похудения необходимо для правильного запуска метаболизма и получения энергии на весь день.Каждый завтрак должен соблюдаться в промежутке от 7 до 9 утра.

Если часто пропускать завтраки, то организм человека «будет срываться» на перекусы, в виде запрещенных продуктов:

  • шоколад;
  • булочки;
  • жирная колбаса;
  • свежий хлеб из муки высших сортов;
  • фастфуд.

Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на завтрак:

  • вареные яйца;
  • отруби;
  • омлет на пару;
  • овощи — огурцы, помидоры, кабачки, морковка, капуста, брокколи, болгарский перец;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, слива, абрикосы, персики, клубника;
  • сухофрукты — изюм, инжир, чернослив и курага;
  • каши из овсяной, гречневой и рисовой крупы;
  • лёгкие супы из вышеуказанных круп;
  • нежирный творог.

Также утро — идеальное время для сладкого, так как все калории, приобретенные в эту пору, растрачиваются в течение дня. Если будет желание побаловать себя обезжиренным фруктовым йогуртом, медом, сладким творогом, зефиром или мармеладом на завтрак или обед, ни в чем себе не отказывайте.

Что есть на обед?


Правильное питание на обед для похудения должно содержать исключительно белки:

  • яйца;
  • молоко;
  • творог;
  • куриное мясо;
  • кефир;
  • фасоль;
  • грибы.

И углеводы:

  • каши — перловая, ячменная, гречневая;
  • макароны;
  • ржаной хлеб;
  • отруби;
  • брокколи, цветная и белокочанная капуста;
  • фрукты — яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики;
  • овощи — помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, редис.

В качестве правильного питания, на обед подходят следующие варианты блюд для похудения :

  • нежирные супы из куриного мяса или мяса индейки;
  • каши, приготовленные на воде;
  • тушеные кабачки, помидоры, перец;
  • отруби.

При правильном питании, газированные сладкие напитки и продукты, содержащие алкоголь, строго воспрещены .

Для похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не стоит, так как из-за этого происходит упадок сил, в следствие чего истощается организм, в особенности если вы занимаетесь спортом.

Диетический ужин


Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для похудения:

  • нежирный творог, сырники, творожные запеканки;
  • молочный кисель;
  • гречневая и рисовая кашм;
  • йогурт с фруктами и корицей;
  • запеченные яблоки.

Диетический ужин для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

Из рациона на ужин для похудения необходимо исключить грибные и мясные блюда, так как они провоцируют головную боль. Замените вышеуказанное на правильное питание:

  • тушеные кабачки, морковку, помидор, перец;
  • кефир, молоко, ряженку;
  • блюда из форели, лосося и окуня.

Рецепты

Рассмотрим наиболее полезные диетические рецепты для похудения :

Рисовая каша



Рисовая каша

Необходимые продукты: 400 г белого риса, 250 мл молока, корица и любимые ягоды.

  • рис замочить в воде на час и промыть;
  • отварить в молоке;
  • к готовому блюду добавить ягоды и корицу.

Вышеуказанный рецепт будет наиболее уместен в качестве правильного питания на завтрак или обед.

Сырники с бананом



Сырники с бананом

Необходимые продукты: 250 г нежирного творога, 1 зеленый банан, 150 г муки, яйцо, обезжиренный йогурт, корица, пачка ванилина, 2 ст. л. растительного масла.

  • очистить и порезать банан;
  • затем поместить его в блендер, добавив творог, желток, белок и ванилин и смешать все до однородной массы;
  • перемешивая, постепенно добавлять муку;
  • прогреть сковороду;
  • из полученного теста сделать маленькие блинчики и поместить их на сковороду;
  • обжарить с обеих сторон;
  • готовые сырники полить йогуртом и посыпать корицей.

Следующий рецепт для похудения избавит от чувства голода каждого:



Творожно-ягодный рулет в лаваше

Необходимые продукты: один лаваш, 250 г обезжиренного творога, 2 яйца, 150 г черники.

  • выложить творог в глубокую посудину;
  • смешать с белками и желтками;
  • расстелить лаваш и равномерно распределить по нему творог;
  • сверху выложить чернику;
  • свернуть лаваш в виде рулета;
  • застелить противень бумагой для выпечки и положить на нее рулет;
  • взбить желток и смазать им поверхность рулета;
  • готовить в духовой печи в течение получаса, при температуре 180 градусов.

Вышеуказанные десерты одновременно стимулируют ваш вес к похудению и сохраняют хорошее настроение.

Легкий ужин

Низкокалорийный ужин для похудения способствует насыщению организма и благоприятно влияет на сон. Рассмотрим, какие именно блюда правильного питания можно приготовить для этого времени суток.

Легкий ужин для худеющих на скорую руку — рецепты из простых продуктов:

Творожная диетическая намазка



Творожная диетическая намазка

Необходимые продукты: 250 г обезжиренного творога, 150 мл йогурта, 100 г укропа.

  • смешать творог с йогуртом;
  • мелко нарезать укроп и добавить к йогуртно-творожной массе;
  • намазать полученную массу на хлебцы.


Салат из свежих овощей с яблоком

Необходимые продукты: 150 г листьев салата, три морковки, столько же огурцов и яблок, 50 мл сметаны и 50 мл лимонного сока.

  • помыть огурцы, морковь и яблоки и тонко порезать, затем смешать;
  • разделить листья салата на 4-5 частей и добавить к вышеуказанной смеси;
  • заправить получившийся салат сметаной и соком лимона.

Яблочно-виноградный смузи с бананом



Яблочно-виноградный смузи

Необходимые продукты: 100 г винограда, 2 киви, 1 зеленый банан и яблоко, столовая ложка зеленого чая.

  • почистить и порезать фрукты;
  • затем поместить их в блендер;
  • сверху залить чаем и взбить.

Полезный ужин для похудения может состоять из следующих продуктов правильного питания:

  • лёгкого салата из капусты и огурцов и нежирного лосося;
  • творожных блюд;
  • кефира и гречневой каши;
  • обезжиренного йогурта;
  • нежирного бульона.

Салат на ужин для похудения возможен из любых овощей, кроме картофеля, топинамбура и свеклы, так как они содержат много сахара. Заправка должна быть легкоусваиваемой – оливковое масло или нежирный натуральный йогурт, кефир.

Что приготовить на обед?

В целях эффективного похудения, можно приготовить на обед следующие блюда:



Вегетарианский плов с шампиньонами

Необходимые продукты: 250 г риса, 300 г шампиньонов, 450 мл воды, одна морковка, две луковицы, 2 ст. л. рафинированного масла, 50 г изюма, чеснок и щепотка соли.

  • нагреть воду и залить рис;
  • оставить на 5-10 минут;
  • очистить и помыть овощи;
  • нарезать морковку, лук, чеснок и грибы;
  • обжарить на сковороде;
  • затем добавить изюм и тушить в течение 5 минут;
  • добавить рис и продолжать тушить на протяжении 5-10 минут;
  • залить водой и посолить;
  • плов будет готов, когда выпарится вся вода.


Овсяное печенье из хлопьев и орехов

Необходимые продукты: 150 г овсяных хлопьев, 50 г сахарного песка, 2 ст. л. рафинированного масла, 1 ст. л. меда, 2 ст. л. мака, 50 г изюма и 25 г грецких орехов.

  • перемолоть 100 г хлопьев до состояния муки;
  • смешать воду, сахар и мед и довести до кипения;
  • сироп будет готов по полному растворению сахарного песка;
  • вылить сироп в муку;
  • добавить масло и смешать продукты;
  • добавить к полученной массе оставшиеся 50 г хлопьев и перемешать;
  • затем добавить мак, изюм и орехи;
  • перемешать и оставить на 2-3 минуты;
  • сформировать из полученного теста печенья;
  • выложить на противень;
  • печь в течение 30 минут, при температуре 180 градусов.

Использовать этот сладкий рецепт на обед для похудения рекомендуется не чаще одного раза в неделю.



Салат с кальмарами, луком и яйцом

Необходимые продукты: 300 г кальмаров, 100 г брокколи, одно яйцо, половина луковицы, 150 г консервированного зеленого горошка, чайная ложка соевого соуса, 30 мл оливкового масла, щепотка соли.

  • залить кальмары кипятком;
  • затем поместить в холодную воду;
  • снять с морепродукта кожицу и вытащить внутренности;
  • промыть морепродукт и нарезать кольцами;
  • очистить и нарезать лук;
  • влить масло на сковороду и разогреть;
  • обжарить лук и кальмары;
  • помыть и крупно нарезать брокколи;
  • варить в кипяченой воде 2-3 минуты, затем слить воду;
  • сварить яйцо, очистить от скорлупы и порезать большими кубиками;
  • смешать яйцо, кальмары и брокколи, добавив к ним горошек;
  • посолить и заправить соевым соусом.

Рецепты для завтрака

Блюда для завтрака с целью похудения также разнообразны и питательны:

Неожиданный рецепт разнообразит ваше меню на завтрак для похудения:



Салат с апельсинами и помидорами

Необходимые продукты: по полкило апельсинов и помидоров, 50 г зеленого лука, щепотка петрушки, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

  • очистить цитрусовые от кожуры и порезать;
  • помыть помидоры и мелко нарезать;
  • измельчить лук и петрушку;
  • смешать все продукты.

Рассмотрим рецепты блинов на завтрак для похудения:



Диетические овсяные блины без глютена

Необходимые продукты: 250 мл молока, 100 г овсяных хлопьев, два яйца, 2 ст. л. растительного масла, ст. л. меда и щепотка соли.

  • измельчить овсяные хлопья до состояния муки;
  • смешать муку с яйцами, маслом, медом и солью;
  • помешивая тесто, добавлять к нему молоко;
  • оставить готовую массу на 25 минут;
  • обжарить блины с обеих сторон на растительном масле.

Блины из ржаной муки



Блины из ржаной муки

Необходимые продукты: пол-литра молока, 250 г ржаной муки, 50 г сахара, одно яйцо, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

  • просеять муку;
  • затем добавить соль, сахар и смешать;
  • добавить молоко, яйцо и перемешать до однородной массы;
  • оставить полученную массу на 20 минут;
  • налить в сковороду растительное масло и разогреть;
  • с помощью половника поместить блины на сковороду и обжарить с обеих сторон.

Вышеуказанные рецепты сделают ваш завтрак более насыщенным и наполнят организм витаминами.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

Даже при похудении, ужин пропускать не стоит, так как велика вероятность сорваться и опустошить холодильник среди ночи. А на ночь наедаться вредно, так как организм в это время отдыхает и не в силах переварить поступаемую пищу. Также, отказавшись от ужина с целью похудения, вы рискуете ухудшить состояние пищеварительной системы, гормонального фона и нервов.

Cодержание:

Что собой представляет правильное питание. Основные принципы и правила формирования рациона для всей семьи. Примеры меню.

Вопрос здорового питания должен стоять у каждого человека на первом месте. От этого зависит здоровье, продолжительность жизни и ежедневное настроение. Проблема в том, что при выборе пищи многие исходят не из пользы применяемых продуктов, а из текущего бюджета. Считается, что меню правильного питания на неделю для всей семьи обходится дорого и недоступно для человека со средним заработком. Но это ошибка. При знании ряда правил составить полезный и бюджетный рацион не составляет труда.

Ниже рассмотрены главные принципы этого процесса, а также лучшие рецепты здорового питания на каждый день — завтрак, обед и ужин. Но обо всем подробнее.

Какое меню стоит считать правильным?

Фраза «правильное питание» многих людей сбивает с толка. Не всегда ясно, какая пища относится к этой категории и каких критериев стоит придерживаться в процессе составления меню на неделю. Нормы следующие:

  • Полезные элементы . Принимаемая пища должна снабжать организм полным набором жизненно важных веществ — белков, углеводов и жиров, а также микроэлементов и витаминов. К такому критерию не относятся сухарики, чипсы, газированная вода и прочие «вредности» — их стоит исключить сразу.
  • Чувство голода . Через 15-20 минут после приема пищи должно приходить чувство насыщения. Но будьте внимательны — вставать из-за стола рекомендуется слегка голодным.
  • Режим . Важно, чтобы между каждой трапезой временной промежуток был не больше трех-четырех часов. Если делать большие перерывы, то это приводит к перееданию и отложению лишнего жира. Не стоит бояться дробного питания — желудок быстро приспосабливается к новому режиму и лучше усваивает поступающие питательные вещества.
  • Сладости . Чтобы удовлетворить потребности души, в рацион допускается включать сладкое, но не чаще, чем раз-два в неделю.
  • Правила приготовления . Приоритет стоит отдавать пище, которая приготовлена путем варки или тушения. Копченые или жареные продукты несут вред организму.
  • Углеводы . Сбалансированное меню для всей семьи должно включать сложные углеводы. Их преимущество — постепенное расщепление и питание организма энергией. Прием таких углеводов исключает резкий скачок глюкозы и, как следствие, постоянное чувство голода. После приема правильной пищи быстрее приходит ощущение сытости.

Рассмотренные выше правила имеют общий характер. Также стоит учесть ряд принципов, позволяющих без ошибок составить бюджетное меню:

  • Завтрак . Перед первым приемом пищи рекомендуется выпивать 200-250 мл жидкости. Благодаря этому нехитрому действию, удается подготовить ЖКТ к работе. Далее в течение суток организм должен получать не менее 1,5-2 литров воды.
  • Второй завтрак . Желательно, чтобы второй завтрак включал кисломолочных «представителей». Это может быть кефир, йогурт, творог и прочие продукты. Как альтернатива — овощи, сухофрукты, свежие фрукты или орехи.
  • Обед . Важно, чтобы в обеденное время организм получил несколько видов белков — растительных и животных. Кроме того, здесь же в рацион стоит добавить сложные углеводы.
  • Полдник . Многие переоценивают важность полдника. На самом деле, через пару-тройку часов после обеда достаточно сделать небольшой перекус.
  • Ужин . Вечером на столе должны быть блюда с достаточным объемом белка, углеводы и жиры можно исключить. Стоит включить такие продукты, как творог, рыбу и мясо (нежирные сорта). Помните, что ужин запрещено делать поздним — пища должна поступить в желудок не позднее, чем за 1-2 часа до отхода ко сну. При этом налегать на тяжелые блюда не стоит.

Правила составления меню для растущего организма

Родители часто задаются вопросом, как составить правильное питание для ребенка в подростковом возрасте, когда органы и системы нуждаются в комплексе полезных элементов. В 12-17 лет организм активно развивается, поэтому диеты в этот период приводят к серьезным нарушениям здоровья и проблемам с лишним весом в будущем. Так как составить рацион правильного питания для подростков? Здесь стоит придерживаться ряда принципов:

  • Если ребенок склонен к ожирению, то в меню должна быть пища с небольшим объемом калорий. Благодаря этому, организму проще переработать еду в энергию без риска откладывания жира в проблемных зонах. При этом запрещено снижать калорийность более чем на 20% от нормы.
  • При составлении недельного меню стоит учесть, что на завтрак должны поступать продукты с белками и углеводами. При этом обязательно наличие горячего напитка. В процессе завтрака активизируются обменные процессы, поэтому полученные калории затрачиваются на движение, без риска откладывания лишнего жира.
  • Кашу на завтрак рекомендуется готовить на воде (в крайнем случае, на молоке с водой). В роли заменителей сахара отлично подходят куски свежих фруктов или сухофрукты. Идеальный вариант — овсяная или гречневая каша.
  • Обед — следующий по важности после завтрака. Здесь также стоит включить блюда с белками и сложными углеводами.
  • Полдник. Правильное питание должно включать кисломолочные продукты. Сюда же можно добавить легкий салат или фрукты.
  • При наличии лишнего веса от хлеба лучше отказаться. В сбалансированный рацион можно добавить лишь цельнозерновой хлеб.

Правила составления меню для всей семьи

Если главная задача — составить меню на неделю для здорового питания, обеспечив полезными элементами организм каждого из домочадцев, то стоит учесть следующие правила:

  • 40% питательности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи. При этом пропускать завтрак запрещено. Начинать утро лучше с каш, которые покрывают потребность в энергии, улучшают обменные процессы и положительным образом действуют на слизистую желудка.
  • В завершение утреннего приема пищи можно выпить зеленый чай или сок из сухофруктов.
  • Обеду уделяйте особое внимание — он должен быть полноценным (белки и сложные углеводы). Можно включить суп — куриный, мясной, овощной и так далее. В роли напитка подходит компот или чай.
  • Ужин стоит насытить белками, включив в рацион рыбные или мясные нежирные блюда. При этом рецепты ужина составляются так, чтобы не перегружать желудок пищей — ночью ЖКТ должен отдыхать. В роли дополнения подойдут салаты, которые заправляются оливковым или льняным маслом.

Чтобы организм получал полный спектр полезных элементов, меню рекомендуется периодически пересматривать, добавляя в него новые ингредиенты.

Зачем составлять рацион для семьи и как это сделать?

Многие не представляют, как составить меню правильного питания для семьи и для чего вообще это делать. Стоит выделить пять причин для такой предусмотрительности:

  1. При составлении плана на неделю проще подобрать продукты питания, которые менее всего ударят по семейному бюджету.
  2. При заблаговременном планировании легче учесть потребности и особенности организма каждого члена семьи. При этом ориентироваться стоит на пользу продуктов.
  3. Когда перед глазами есть меню на неделю с рецептами, проще составить список требуемых продуктов и закупить их в магазине заблаговременно. Такой подход позволяет избежать импульсивных покупок в супермаркетах, которые нарушают целостность семейного бюджета. Сложно найти хозяйку, которая не «поведется» на аукционный товар при каждом посещении магазина.
  4. Заблаговременное планирование — шанс исключить из рациона вредные продукты (колбасу, фаст-фуд и прочие).
  5. С помощью составления плана питания удается быстрее добиться поставленных задач — сбросить лишний вес или вырастить здоровых детей.

При составлении меню для всей семьи воспользуйтесь следующими советами:

  • Учитывайте предпочтения каждого из членов семейства, а также финансовые возможности и сезонность продуктов.
  • Старайтесь включать в рацион следующие продукты — растительные масла, кисломолочную продукцию, птицу, мясо, ягоды, овощи и фрукты, бездрожжевой хлеб, морепродукты и так далее.
  • Форма меню может быть любой — в электронном или написанном от руки виде. Здесь главное — удобство.

Какие продукты должны быть в рационе?

Решая вопрос, как составить для себя правильное питание и с пользой накормить семью, стоит разобраться с главным нюансом — какие продукты считать полезными? Выше частично рассматривался этот момент, но остановимся на нем подробнее. Итак, в рационе должны быть:

  • Белковая пища животного происхождения — мясо, птица, рыба, яйца. Из мясного предпочтение отдавайте индейке или курятине (допускается нежирная свинина и телятина). Рыба в большей части должна быть морской.
  • Зелень и овощи .
  • Жиры — оливковое и льняное масло, орехи.
  • Фрукты (но не слишком много).
  • Растительные белки — в первую очередь бобовые.
  • Молочная продукция — молоко, творог, кефир. Предпочтение стоит отдавать продуктам с небольшой жирностью.
  • В роли сладкого — сухофрукты, зефир, мармелад.
  • Беждрожжевой или цельнозерновой хлеб .

Примерный рацион на каждый день

Чтобы составить правильное питание, будет нелишним иметь перед глазами пример меню для всей семьи. Стоит отметить, что вариантов может быть тысячи.

Пример сбалансированного питания на неделю:



Популярностью пользуется и армейское меню на неделю. В него входят следующие блюда:

  • гречка с тушенкой;
  • кулеш;
  • армейский бигус;
  • перловый тертый салат;
  • армейский бутерброд.

При этом стоит соблюдать ряд правил:

  • прием пищи 4-6 раз в день;
  • после завершения трапезы 30-40 минут на отдых;
  • промежуток между едой — 3-4 часа;
  • отказ от алкоголя;
  • меню максимально разнообразное.

В общем, главное — быть внимательным при составлении рациона и главный упор делать на следующие критерии: пользу для организма, доступность для кошелька и вкус.

Питание — важнейший фактор, влияющий на ваше здоровье. То, как оно будет влиять на здоровье, позитивно или негативно, зависит только от вас. Если вы приняли решение вести здоровый образ жизни, необходимо знать, какие продукты должны преобладать в вашем рационе, а какие потребуется ограничить или вовсе исключить. Здоровое питание на каждый день: завтрак, обед и ужин, — каким оно должно быть? Читайте далее и вы найдете исчерпывающий ответ на этот вопрос, который поможет навсегда изменить в лучшую сторону качество вашей жизни. Неважно, какие цели вы преследуете — похудение или попытка подправить здоровье. Перейдя на правильно питание, одним выстрелом вы убьете двух зайцев, достигнув хорошего самочувствия и красивой фигуры.

По правилам здорового питания, в день должно быть не меньше четырех приемов пищи, а то и целых пять-шесть. Сюда относят: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять три — три с половиной часа. Выработайте свой режим питания, которого будете придерживаться всю свою жизнь. Есть в одно и то же время — отличная привычка, которая лишь поспособствуют похудению и оздоровлению в целом. Еще одна полезная привычка — это регулярное потребление воды. Ежедневно нужно стараться выпивать не менее полутора литра минеральной очищенной негазированной воды (за полчаса до еды и спустя час после еды).

Естественно, потребуется сделать над собой большое усилие, запастись силой воли, дабы отказаться от тех полюбившихся вам блюд и продуктов, которые не приносили ни малейшей пользы ни вашей фигуре, ни здоровью. К таким продуктам относятся: кондитерские изделия, мучные изделия, консервы, чересчур острые и жирные блюда, фаст-фуд, чипсы, сухарики, газированные сладкие напитки, сахар, колбасы, мороженое. Конечно же, время от времени можно и даже нужно баловать себя чем-нибудь вкусненьким. Изредка можно себе позволить скушать, что-либо из вышеперечисленных продуктов, однако рекомендуем сделать это утром, до двенадцати часов. А еще лучше — найти здоровую альтернативу какому-либо продукту из списка.

Ниже приводим вашему вниманию примеры завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина на каждый день. Можете смело комбинировать между собой данные варианты и делать свое собственное меню на каждый день.

Здоровое питание на каждый день — завтрак, обед и ужин:

Примеры завтрака:

Любая каша.
. Любая каша и овощи.
. Пару ломтиков хлеба с сыром, овощи.
. Творог с овсяным или галетным печеньем.
. Ломтик хлеба и омлет (можно заменить двумя вареными яйцами).

Примеры второго завтрака:

Любой фрукт.
. Чай с сыром.
. Горсть орехов или сухофрукты.
. Йогурт нежирный.
. Сок.
. Детское пюре (одна баночка).

Примеры обеда:

Суп, салат с овощами, ломтик хлеба.
. Суп, грибы или мясо, овощи.
. Салат из огурцов, тушеные грибы.
. Салат из овощей, рыба нежирных сортов.

Примеры полдника:

Любой фрукт.
. Сок.
. Йогурт нежирный.
. Нежирный творог с зеленью.

Примеры ужина:

Мясо нежирных сортов, овощи.
. Рыба нежирных сортов, овощи.
. Омлет, овощи.
. Огурец и нежирный творог.

Помните, что последний прием пищи должен состоятся не меньше, чем за три часа до сна. Если вы привыкли питаться неправильно, то, перейдя на рацион правильного питания, вы сразу же увидите качественные изменения! Причем, не испытывая при этом дискомфорт или же голода так, как это бывает, если вы сидите на диете. Подключив к такому меню еще и занятия спортом, в скором времени все окружающие станут бросать на вас восхищенные взгляды, в которых читается безграничное уважение! И помните, что достаточно продержаться всего лишь двадцать один день, чтобы здоровое питание стало привычкой, с которой вы не сможете расстаться всю свою жизнь. Дерзайте!

Избежать ожирения можно без строгих диет, используя эффективные методы по составлению повседневного рациона. Основные требования: частый прием пищи, ограничение сахара, грамотно составленное меню.

Как составить меню правильного питания? Перед тем, как к этому приступить, важно вспомнить несколько базовых принципов рационального питания.

Принципы рационального питания

Доказано, что рациональное питание – залог нормального развития и хорошего здоровья человека. Его основным принципам мы уже посвятили подробную отдельную статью. Напомним вкратце их суть.

Сбалансированность, т. е. обязательное присутствие белков, жиров, углеводов в меню каждого приема еды. В каких пропорциях они должны присутствовать, читайте .

  1. Ограничение сладкого — один из самых трудных моментов решения вопроса как составить меню здорового питания, потому что заменить сахар нечем. Фруктоза чуть менее калорийна, чем глюкоза, но все же… Любители шоколада могут впасть в депрессию, отказавшись от него совсем. Чтобы этого не случилось, постарайтесь ограничить его употребление, не кушать целые плитки.
  2. Овощи и фрукты желательно есть по максимуму — 400 г ежедневно, а то и больше. Они – поставщики минералов, витаминов, пищевых волокон. Обратите внимание на цвет овощей и фруктов, если есть овощи разного цвета, то пользы для организма будет больше.
  3. Принимать пищу следует часто, интервал между приемами должен равняться 3-3,5 часам. Не нужно ждать чувства голода, чтобы поесть, нужно есть, когда наступило время приема пищи (как по часам дают молоко грудничкам). В этом случае переедания не будет. Переедает обычно проголодавшийся человек, потому что он ест много, быстро и не замечает, что уже наелся.

Как составить рацион правильного питания

Итак, как с учетом приведенных принципов составить наиболее оптимальное меню правильного питания? Идеальным вариантом будет примерный рацион правильного питания с учетом следующих пожеланий:

Завтрак

Лучший выбор – каша на молоке, так как в молоке много кальция и белка. Кальций в продуктах питания нужен для здоровых костей, суставов и зубов. Если нет проблемы веса, то можно добавить сливочное масло. При непереносимости молока варите кашку на воде, тогда в меню завтрака добавьте белковую еду. Это может быть творог или яйцо, приготовленное любым способом. Если не хотите творога, замените сладким творожком с низким процентом сахара.

Если хотите уменьшить потребление жиров, делайте омлеты без яичного желтка, получится совершенно диетическое блюдо. Кстати, спортсмены так делают, поскольку нуждаются в большом количестве белка. Мюсли на завтрак – не самый полезный вариант, ведь они содержат много легких углеводов. Лучше запаривайте кипятком или горячим молоком несладкие хлопья. Более подробная информация о правильном завтраке .

Второй завтрак

Для него в меню при правильном питании лучше всего включить фрукты, а также кисломолочные изделия — йогурты, кефиры. Если вы их не любите, то замените на зерновые батончики, их можно найти в аптеке или магазине спортивного питания. Эти батончики – кладези полезных элементов, к тому же не прибавляют веса. Запивать их нужно обязательно, так как они набухают в желудке, обеспечивая ощущение сытости почти на 3 часа.


Обед

Непременно старайтесь есть суп, варите борщ, суп на курином бульоне или щи. Такой суп низкокалориен, отлично насыщает. Если не хотите поправляться, готовьте его не на мясном бульоне, картошки кладите поменьше. В меню обеда при правильном питании должно присутствовать второе блюдо – белковое, с мясом, курицей или рыбой, на гарнир желательны макароны или овощи. В обед очень желательно есть салат, можно даже заменить им гарнир.

Полдник

Это аналог второго завтрака. Подойдут сухофрукты, немного сыра, йогурт либо нежирный творог, также фруктовый чай. Можно вместо всего этого съесть зерновой батончик.

Ужин

Примерное меню здорового питания на ужин должно включать второе блюдо. Выбирать надо из принципа: если на обед было мясо, то на ужин подать курицу или рыбу. На ужин углеводов старайтесь избегать, не включайте в него макароны, рис и пр. Чтобы не переесть, можно пойти на хитрость, растянув вечернюю трапезу по времени. Допустим, съев салат, заняться каким-нибудь делом, например, вымыть посуду, позвонить подруге. Спустя время съесть кусок мяса или рыбы. Все о правильном ужине читайте в этой статье .

На ночь

Рекомендуется на ночь подкрепиться каким-нибудь сытным, но нежирным продуктом, например, кефиром, йогуртом. Они не перейдут в жировые отложения, но дадут ощущение сытости. Тогда вы не проснетесь ночью от голода, все-таки ночной перерыв в еде длинный. Мы уже рассказывали в отдельной статье, почему кефир полезен именно на ночь .

Приведенные советы по поводу того, как можно составить самостоятельно меню правильного питания основаны на рекомендациях диетологов. Конечно, из примерного меню здорового питания исключены котлеты, жареное мясо, голубцы, пельмени и другие всенародно любимые, но тяжелые для усвоения блюда. Не расстраивайтесь, изредка ешьте их, допустим, на праздники. В будние же дни предпочтите салаты, фрукты и овощи.

Задуматься о правильном питании меня заставили проблемы с пищеварением. Из-за плохого питания разными вредными гадостями, меня начало беспокоить вздутие, боли в желудке и прочие неприятные симптомы, все они могут быть предвестниками гастрита.

Поэтому я обратилась к врачу, он настоятельно рекомендовал начать кушать правильно и наладить режим питания.

До этого я питалась как зря, постоянно кушала: бургеры, жаренную картошку, пиццу, роллы, чипсы, сладкую воду, бутерброды с колбасой, кусок жирного мяса без хлеба. Но нет это не значит, что мой рацион полностью состоял только из этого, нормальную пищу в виде первого, второго и компота я тоже кушала.

Но процент вредной пищи явно перевешивал и я почти ежедневно кушала вместе с нормальной едой и что-то вредное. После похода к врачу я составила список запрещённых продуктов к употреблению в пищу.

И список того, что кушать разрешалось. Врач рекомендовал полностью исключить вредные продукты из рациона и уменьшить потребление жирной пищи.

Проблем с лишним весом у меня нет, но свою фигуру я идеальной не считаю. Для идеала мне необходимы физические нагрузки для корректировки общего виды фигуры, пока же я считаю ее обычной. На данный момент у меня параметры 84-66-90 переложить бы немного из талии в грудь и тогда было бы совершенство! 😂

Меню:

Я переформировала свой рацион и он начал включать в себя такие продукты как:

  1. Крупы
  2. Овощи
  3. Фрукты
  4. Мясо
  5. Молочные изделия
  6. Бобовые
  7. Сухофрукты
  8. Орехи



Завтрак:

Теперь вместо привычного бутерброда с колбасой, я кушаю творог с нарзанными фруктами или же какую нибудь кашу.Чаше всего это молочная с рисом или же тыквенная. Бывает и манка, но очень редко.

Если утром не успеваю или заранее не побеспокоюсь о завтраке вечером, то могу купить овсяную кашу быстрого приготовления и заварить на работе. От них у меня нет недомогания и мой желудок воспринимает их хорошо.


Перекусы:

В основном это фрукты, орешки или же какие-то сухофрукты. Стараюсь кушать порционно, но не всегда получается 😂 иногда могу съесть больше чем запланировала, особенно курагу и лесного ореха.


Бывает, что в перерывах между обедом и ужином кушаю варенные яйца. Так хочется капнуть на них майонезика, но я держусь! 😂




Ограничила потребление сахара, сначала чай казался горьким, но со временем к этому вкусу я привыкла и теперь спокойно пью его без подсластителя.

Обед:

В выходные дни это обязательно какие-то супчики, борщи, может быть и свекольник или же какой нибудь сливочный суп с грибами.



В будние дни я с вечера наготавливаю и беру с собой в лотке рагу мясное или с овощами.


Крупы с добавлением овощей или также с мясом. Бывает и картошка с грибами. Не буду лукавить жирную пищу я тоже кушаю, но позволяю сейчас себе это редко т. к. здоровье дороже.

В основном покупаю курицу, несколько раз в месяц разбавляю красной говядиной (помню раньше перечитала много статей на тему полезности красной говядины для организма).

Помимо мяса я также покупаю печенку и рыбу и очень часто варю себе свеклу. По началу конечно было непривычно ее есть, но сейчас уплетаю ее за обе щеки и она даже кажется мне сладкой.

Количество специй я тоже уменьшила, раньше сыпала их куда только можно. Особенно соль, не знаю почему, но обожаю все соленое и острое. Сейчас солю и перчу все лишь слегка — только для вкуса.



С переходом на правильное питание я также включила в свой рацион бобовые. Обычно делаю супчик с фасолью или рагу со спаржей и горошком.

Ужин:

Стараюсь сделать максимально легким, очень часто готовлю овощные салаты. Люблю приправлять их соевым соусом и капелькой сока лимона.

Бывает кушаю овощи в сыром виде. Очень люблю капусту и морковку. Также и крупы готовлю с овощами (рис, гречка, перловка).

Да и в целом состояние кожи, волос и ногтей улучшилось. Высыпаний практически нету, бывают только перед критическими днями и то чуть-чуть.

Насчёт веса изменений не заметила, но я изначально такой целью и не задавалась. Моей задачей было наладить пищеварение, и улучшить общее самочувствие.

Конечно, чтобы питаться правильно нужна хорошая сила воли чтобы не срываться и придерживаться меню. Я его придерживаюсь, но иногда очень редко позволяю себе проявить слабину, но не чаще 1-2 раз в месяц.



Также в последнее время я устраиваю разгрузочные дни, что тоже положительно влияет на мое самочувствие в целом и пищеварение.

Заключение:

Правильное питание принесло пользу моему организму. Теперь мой рацион состоит из 95% правильного питания и 5% вредностей которые я себе позволяю не чаще 1-2 раза в месяц.

Мне кажется если бы я питалась строго по меню, то рано или поздно сорвалась бы. Баловать себя тоже нужно. Из минусов выделю только то, что теперь нужно больше заморачиваться над готовкой.



И если раньше придя с работы я могла пожарить картошечки, каких нибудь нагетсов, сварить пельменей или заказать пиццу то сейчас я ищу рецепт и что-то обязательно готовлю.

Желаю вам побольше силы воли в соблюдении рациона правильного питания и конечно же здоровья!

редактируемых шаблонов меню завтрака и бранча

Создайте меню для завтрака и бранча для своего кафе или ресторана с помощью настраиваемых шаблонов EDIT.org, готовых для загрузки и печати за несколько минут.

 

Создайте меню завтрака и бранча для вашего кафе

Хотя рестораны традиционно предлагали обед и ужин, многие начали принимать формат кафе и предлагать завтраки, адаптируясь таким образом к новому, более гибкому графику приема пищи, который отвечает потребностям всех: от тех, кто ищет кофе и выпечку, до тех, кто выбирайте более изысканные блюда.

Бранч родился из этой новой модели. Это всемирно известная концепция, заключающаяся в продлении часа завтрака до обеда. Предлагаемая еда может варьироваться, хотя во всех кафе, которые ее предлагают, обычно есть как здоровые блюда, такие как салаты или тосты, так и более американские или европейские блюда, в том числе яйца, вафли или блины.

Откройте для себя лучшие шаблоны меню для завтрака и бранча на EDIT.org, чтобы продвигать этот вариант в своем ресторане.Все они могут быть полностью настроены в несколько кликов без предварительного опыта графического дизайна.

 

Отредактируйте бесплатный шаблон меню завтрака для печати с помощью EDIT.org
  1. Нажмите на одном из дизайнов этой статьи или перейдите в редактор.
  2. Выберите шаблон, который вам больше всего нравится.
  3. Настройте по своему вкусу и добавьте все необходимые элементы.
  4. Сохранить композицию.
  5. Загрузите окончательный результат и распечатайте или поделитесь им в социальных сетях.

 

Как сделать персонализированный шаблон листовки с завтраком

Все созданные дизайны можно адаптировать к нужному формату одним щелчком мыши, что позволяет использовать один и тот же шаблон для публикации в Instagram и Facebook или для раздачи листовок.

На всех не забудьте указать часы работы, логотип и контактные данные.Кроме того, вы можете добавить привлекательным образом свои бизнес-предложения и скидки, а также цены или некоторые варианты питания на выбор. В любом случае вставляйте свои изображения, чтобы удивить и привлечь внимание потенциальных посетителей.

Начните создавать меню поздних завтраков и завтраков с помощью редактируемых шаблонов EDIT.org прямо сейчас, разработанных для обеспечения успеха маркетинговой и коммуникационной стратегии вашего ресторана или кафе.

23 Идеи и рецепты завтрака на ужин — Brit + Co

Изо всех отличных рецептов завтрака бывает сложно попробовать каждый из них в какое-то воскресенье.А так как брекки — наше любимое блюдо и , у нас на досках Pinterest накопилось огромное количество вкусных рецептов, мы решили, что пора начинать завтракать на ужин! От вкусных оладий до выпечки на сковороде и даже сладких закусок — эти блюда станут желанным дополнением к любому обеденному столу. Так что, составляя свое еженедельное меню, обратите внимание на эти аппетитные рецепты завтрака на ужин, которые заставят вас просить еще.


1. Запеканка для завтрака: Все это картошечно-колбасное добро нельзя оставлять только для праздничных гостей.Побалуйте свою семью вкусным завтраком во время ужина. (через Gimme Some Oven)

Вафли или сыр на гриле? Проверьте эти потрясающие идеи завтрака на ужин

2. Вафельные тако: Вафли FTW. Это, вероятно, лучшее сочетание продуктов для завтрака, которое мы когда-либо видели. (через Brit + Co)

3. Сыр на гриле на завтрак: Кто бы мог подумать, что яйца и колбаса будут так хорошо сочетаться с жареным сыром? Это также может быть отличным обеденным перекусом. (через Soup Addict)

5.Пицца для завтрака: этот рецепт делает его официальным: вы действительно можете приготовить идеальную пиццу практически из чего угодно. Мы бы тоже не отказались съесть эти остатки на завтрак. (через How Sweet It Is)

8. Укусы французских тостов: дети гарантированно полюбят этот. Вы можете выбрать их любимые фрукты для шашлыка или просто нарезать их сезонными фруктами. (через A Beautiful Mess)

10. Багет с запеченным яйцом: если вы готовите ужин на одного человека, попробуйте это яйцо, запеченное прямо внутри багета.Вы можете сделать столько, сколько захотите, и есть их всю неделю. (через Eat Well 101)

Какой ваш любимый рецепт завтрака на ужин?

12. Выпечка с печеньем и соусом на сковороде. Это лучшая еда для комфорта прямо здесь. Нет ничего лучше, чем большая тарелка вкусного соуса холодным вечером. (через Cooking and Beer)

13. Мини-чашки с заварным кремом. Если вы начините их моцареллой и перцем или колби-джеком и колбасой, эти чашки с заварным кремом станут вашим новым любимым блюдом на ужин.(через Gimme Delicious)

16. Пицца с корочкой из цветной капусты: если вы ищете рецепт здорового завтрака на ужин, вам стоит попробовать эту пиццу для завтрака с корочкой из цветной капусты. Поверьте, вы даже не пропустите зерно. (через Brit + Co)

22. Пикантное тесто для вафель: приготовление вафель с небольшим количеством кукурузной муки определенно откроет вам новые возможности для пикантных начинок. Передайте сметану и зеленый лук, пожалуйста. (через Guilty Kitchen)

23. Стопки для завтрака с луковыми кольцами. Пока мы говорим о вкусных блюдах, почему бы не сделать стопку из жареных луковых колец, яиц и колбасы? После одного укуса вы обязательно добавите это в свой еженедельный рацион.(через Foxes Love Lemons)

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Идеи обеденного меню {& БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА!}

В обозримом будущем школа перейдет на онлайн-обучение, и вам не придется беспокоиться о рецептах обедов! Моя миссия — помогать своим детям готовить обед каждый учебный день! Это будет забавный способ прервать занятия, а также дать мне небольшой перерыв, так как я готовлю горячий завтрак и наш семейный ужин.

Я спросил вас всех в Instagram, что ваши дети едят на обед, и составил хороший контрольный список, который мы все можем использовать для идей! Я собираюсь распечатать и заламинировать свою, чтобы держать на кухне, чтобы мы все могли ее видеть.

Идеи обеденного меню

 

В дополнение к этому списку я добавил рецепты некоторых из моих любимых обеденных блюд, которые я готовлю для своих детей. Попробуйте сами, и вашим детям они понравятся!

    • Это идеальное здоровое перекус во время обеда, и его очень легко приготовить!

    • Жареный сырно-томатный суп! Лучшее сочетание для тяжелого школьного дня.Этот рецепт подходит для детей и его легко приготовить для группы детей.

    • Если вы приготовите тако на ужин однажды вечером, я настоятельно рекомендую сохранить остатки на следующий день! Используйте эти ингредиенты, чтобы приготовить вкусный салат с тако из курицы и насладиться им на обед.

    • Яйца, сваренные вкрутую, очень полезны для вас и ваших детей! Эта ссылка научит вас, как сделать их идеальными каждый раз.Поставьте их в холодильник до обеда!

    • Какой ребенок не любит ветчину с сыром? Этот рецепт поднимает его на совершенно другой уровень, и это абсолютно вкусно!

    • Мои дети сходят с ума по мискам асаи, потому что думают, что это как мороженое (только намного полезнее)!

    • Все любят куриные котлеты, но пробовали ли вы когда-нибудь приготовить их с нуля? Они получаются УДИВИТЕЛЬНЫМИ и намного лучше, чем купленные в магазине, я обещаю!

    • Пицца — это всегда легкий вариант обеда, а превращение ее в кораблики сделает ее очень увлекательной для ваших детей! Они вкусные и почти не требуют ингредиентов.

    • Это блюдо было так популярно в прошлом году, и я определенно понимаю, почему. Он не только полезен для здоровья, но и дает вам много хорошей энергии и является отличным способом заставить ваших детей есть авокадо!

    • Чувствуете себя китайцем? Это жаркое стир-фрай — отличный здоровый вариант, который содержит белок и злаки в одном приеме пищи! Простой в приготовлении и супер вкусный!

 

Хотите больше рецептов и идей для приготовления еды? У меня есть целая поваренная книга, заполненная ими! Проверьте это здесь.

Упрощение планирования питания с помощью метода тарелки

Метод диабетической тарелки — это самый простой способ приготовить здоровую пищу, которая поможет контролировать уровень сахара в крови. Вы можете создавать идеальные порционные блюда со здоровым балансом овощей, белков и углеводов — без какого-либо подсчета, расчетов, взвешивания или измерения. Все, что вам нужно, это тарелка! Читайте идеи и рецепты идеально сбалансированных блюд.

Чтобы приготовить еду с помощью метода диабетической тарелки, просто наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, четверть нежирным белком и одну четверть углеводными продуктами, такими как цельнозерновые, крахмалистые овощи или фрукты.

Узнайте больше о методе диабетической пластины

Вот несколько образцов тарелок, которые помогут вам начать работу! Вы можете включить эти рецепты в свой еженедельный план питания любым удобным для вас способом. Используйте интерактивный планировщик еды на Diabetes Food Hub, чтобы спланировать свою неделю. После того, как вы создали бесплатную учетную запись , вы можете сохранять рецепты, а затем перетаскивать их в свой план питания.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы о том, как использовать Diabetes Food Hub


Это идеальное блюдо для буднего дня включает Лимонный цыпленок с розмарином и чесноком .Наполните половину своей тарелки двойной порцией листовой капусты с желтой тыквой и дополните свою тарелку половиной жареного сладкого картофеля с небольшим количеством масла.

Постный белок: Курица
Некрахмалистые овощи: Листовая капуста, тыква
Углеводы: сладкий картофель

Это блюдо идеально подходит для обеда или ужина и отлично подходит для приготовления пищи. Easy Beef Chili сочетается со сладким и соленым салатом Kale Apple Slaw .Добавьте к чили ложку греческого йогурта и Почти гладкая сальса .

Постный белок: нежирный говяжий фарш, бобы
Некрахмалистые овощи: капуста; помидоры, лук; сальса
Углеводы: яблоко; бобы; йогурт

Мы придали классическому мясному рулету здоровый вид с помощью мясного рулета из индейки в юго-западном стиле . Сочетайте с простым пюре из красного картофеля и зеленым салатом с апельсином, авокадо и луком .

Постные белки: фарш из индейки
Некрахмалистые овощи: салатная зелень, лук
Углеводы: картофель; апельсины

Это легкое вегетарианское блюдо идеально подходит для ужина или обеда. Вегетарианская упаковка Slow-Cooker Ratatouille обогащена белком за счет добавления белой фасоли. Дополните тарелку простым греческим салатом с заправкой из красного вина .

Постный белок: бобы
Некрахмалистые овощи: салат, помидоры, лук; баклажаны, капуста, болгарский перец
Углеводы: бобы

Проверьте  Поваренная книга о диабете «Создай свою тарелку» , где еще больше рецептов и блюд

Завтрак, как правило, представляет собой небольшой прием пищи и может не включать продукты из всех трех частей тарелки.Включите в свой завтрак по крайней мере две группы продуктов и убедитесь, что он содержит много клетчатки и белка, которые обеспечат вам чувство сытости до обеда.


Тост из авокадо с беконом из индейки и помидорами
Тосты с авокадо — это быстрый и легкий завтрак, который включает в себя цельнозерновые продукты и полезные жиры. Добавьте ломтик бекона из индейки и нарезанный помидор, чтобы получить больше белка и овощей. Для более сытного завтрака добавьте ½ стакана обезжиренного греческого йогурта и горсть свежей черники (или других сезонных фруктов)

Постный белок: бекон из индейки, греческий йогурт
Некрахмалистые овощи: Помидоры, авокадо
Углеводы продукты: цельнозерновой хлеб, черника

яблочный пирог йогурт парфе
Наслаждайтесь ароматами американского десерта, яблочного пирога, в здоровом, сбалансированном парфе на завтрак.Они отлично подходят для приготовления заранее — просто храните мюсли отдельно и добавляйте непосредственно перед едой, чтобы они оставались хрустящими.

Постный белок: Греческий йогурт
Углеводы: гранола, яблоко

 

Если вы включаете перекусы в свой план питания, выбирайте перекусы с высоким содержанием клетчатки, белка и/или полезных жиров, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.

Шашлычки для закусок с помидорами и моцареллой
Эта низкоуглеводная закуска содержит белок, молочные продукты и овощи на переносной зубочистке или шпажке.Заранее сделайте связку и упакуйте в контейнеры, чтобы легко перекусить на ходу.

Арахисовое масло, клюква и кусочки яблока с грецким орехом 
Вот простая идея, как сделать фрукты веселее! Сделайте этот рецепт своим: выберите любое сочетание ореховой пасты, сухофруктов и измельченных орехов, которое вам нравится.

 


Ищете еще больше идей и рецептов? Ознакомьтесь с нашей новой кулинарной книгой, The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook Тоби Амидора, MS, RD, CDN, FAND, в которой содержится более 100 рецептов и бесконечные варианты блюд.

 

 

3 причины планировать питание на неделю

Автор: Даниэль Размещено: 29.09.2021 Обновлено: 30.03.2022

Почему важно планировать питание? Конкретные преимущества планирования питания у всех немного разные, но я считаю, что большинство причин можно разделить на три основные категории. Вот мой взгляд на Важность планирования питания: три причины планировать питание еженедельно !

Что такое планирование питания?

Планирование питания — это простое планирование и запись любого приема пищи на неделю (или месяц!) заранее.

Планируйте для себя или планируйте для своей семьи. Планируйте есть здоровую пищу и запланируйте одну или две ночи. Планируйте каждую закуску и прием пищи или просто планируйте свои обеды, чтобы не тратить деньги на еду в ресторане в течение недели.

Планирование питания может быть настолько гибким или жестким, насколько вы этого хотите!

Неважно, что ты планируешь, главное, чтобы ты думал об этом! Цель состоит не в том, чтобы начинать каждый прием пищи с нуля.

Есть много причин, по которым я считаю, что планирование и приготовление еды — это круто, но я думаю, что все они подпадают под три основные категории: экономия времени, экономия денег и больший контроль над выбором продуктов .

Важность планирования питания: 3 причины планировать питание

1. Экономьте время

Эта причина мне больше всего импонирует. Я люблю экономить время! Некоторым людям нужно сэкономить больше времени, чем другим. Все люди разные, и потребности у всех разные.

Когда вы начнете планировать прием пищи, постарайтесь определить один прием пищи, когда вам действительно нужно сэкономить время, а затем планируйте приемы пищи с учетом этого.

Сэкономьте время в самые загруженные дни, приготовив еду или запланировав очень простые быстрые блюда, которые, как вы знаете, нравятся всей семье.БОНУС: вы можете легко убедиться, что у вас уже есть все ингредиенты заранее!).

Способ начать: выберите свои дни занятости и запланируйте, чтобы эти приемы пищи были самыми простыми или приготовленными заранее, чтобы помочь вам позже. Вот несколько примеров:

  • Завтрак: Я вообще не жаворонок. Раньше завтрак всегда был первым делом, если я поздно просыпался или слишком долго готовился. Так я узнал, что мне нужно приготовить завтрак заранее, что было так же просто, как поставить его в микроволновую печь или тостер.Просмотрите мои рецепты приготовления завтрака!
  • Обед: Мой обеденный перерыв всегда длился намного дольше, если мне не приходилось бегать за едой в первой половине. Странно, да? Приготовление обеда — лучшая подготовка, если вы работаете вне дома! Просмотрите мои рецепты готовых обедов!
  • Ужин: Если вы планировали заранее, вы уже знаете, что будет на ужин, и, вероятно, у вас уже есть ингредиенты для него. У меня есть миссия превратить классическое «что на ужин?» вопрос в «как мы можем подготовиться к ужину?» и «будут ли остатки?» Просмотрите все мои идеи рецептов ужинов!

Многие рецепты Project Meal Plan ориентированы на приготовление пищи наперед и приготовление пищи заранее, чтобы сэкономить время позже.Это потому, что если вы планируете питание, вы всегда можете приготовить еду, что сэкономит вам еще больше времени!

Вот еще несколько способов сэкономить время на планировании питания:

  • Сокращение походов в продуктовый магазин. Если ваше недельное меню спланировано заранее, вы можете сделать все возможное, чтобы купить все на неделю за одну поездку (если вы еще как-то не забываете такие вещи, как я).
  • Уменьшает количество блужданий в продуктовом магазине. Я странник. Даже сейчас, когда у меня есть список, иногда я просто хочу поискать распродажи или найти вкусные новинки.Но слишком много времени уходит впустую.
  • Узнайте, какие продукты можно приготовить заранее. Вы знаете меню, значит, знаете, что нужно приготовить. Например, мы кладем нарезанный кубиками лук практически во все. Таким образом, вместо того, чтобы нарезать кубиками каждый второй прием пищи, мы нарезаем все сразу. Вы можете не думать об этом, но это сэкономит время на мытье и сушку ножа и разделочной доски для следующих 3 или 4 раз, когда вам понадобится нарезанный кубиками лук. И, если у меня сейчас есть время, я нарежу кубиками и другие овощи на потом.Маленькая экономия времени может реально изменить ситуацию!
  • Запланированные остатки. Что я могу сказать? Я люблю остатки. Я перестану пытаться делать «запланированные выходы», если вы, ребята, просто признаете, что остатки сэкономят время. Для меня это довольно очевидно!

2. Экономьте деньги

Когда вы планируете и готовите себе еду, вы, скорее всего, экономите деньги на каждом из этих приемов пищи, по сравнению с покупкой того же блюда в ресторане .

Я не проверял эту теорию с научной точки зрения, но я собираюсь пойти дальше и сделать это смелое предположение, основанное на моем многолетнем опыте питания (как приготовление пищи для себя, так и питание вне дома).

Тесс Роуз Лэмперт на сайте Cheapism.com провела небольшое исследование в своей статье «Действительно ли готовить дома дешевле, чем питаться вне дома?» Она сравнивает цены на классический ужин из курицы с овощами и определяет, что приготовление классического ужина дома может стоить , что на 60% меньше, чем в ресторане.

Наконец, планирование питания может помочь сократить количество пищевых отходов , что в долгосрочной перспективе сэкономит вам деньги на счетах за продукты. Хотя полностью отказаться от отходов может быть невозможно, некоторые простые методы планирования могут помочь значительно сократить количество пищевых отходов.

Например, если для одной из моих запеканок требуется немного молодого шпината, я также постараюсь запланировать на неделю обеды или смузи, которые также содержат молодой шпинат, что поможет мне использовать больше ингредиентов, которые я купил.

Просто поедание остатков пищи или планирование дня на то, чтобы съесть остатки, — это хорошая практика, позволяющая сократить количество пищевых отходов (и, следовательно, сэкономить ваши деньги!).

Прочтите мою статью «15 вполне выполнимых способов сэкономить деньги при приготовлении еды», чтобы узнать больше советов по экономии денег!

3.Больше контроля над едой

Все люди разные, и потребности у всех разные. Когда вы планируете заранее, вы можете сделать разумный выбор, связанный с вашими личными пищевыми потребностями и потребностями в фитнесе, вместо того, чтобы хватать что-то в последнюю минуту.

Больше информации о том, как планирование питания может дать вам контроль над едой:

  • Ешьте столько, сколько вам нужно. Иногда, если вы чувствуете чрезмерный голод, слишком счастливы, чтобы есть, или просто используете ложку другого размера, вы можете получить совершенно разные/случайные размеры порций на тарелке.Планирование и предварительное порционирование вашей еды может гарантировать, что ваша тяжелая работа уложится в количество порций, которое вы изначально планировали. Кроме того, может быть очень приятно иметь все, что вам уже порционно. Конечно, если это не ваш стиль, попробуйте вместо этого приготовить еду в виде шведского стола!
  • Оставаться ответственным за прошлое. Если вы уже приготовили еду и предварительно разложили ее по идеальным мискам с мыслью о себе в будущем, вы действительно проиграете себе, если не съедите ее. Планирование и приготовление пищи дает немного больше стимула есть вкусные блюда, которые вы уже запланировали и приготовили.Если он уже приготовлен, я его съем!
  • Больше контроля над вашим выбором. Если у вас есть определенные цели в еде, может быть намного проще включить их в свою жизнь, планируя приемы пищи заранее. Или это может быть так же просто, как тот факт, что уже выбранная еда для приготовления или еды не позволяет вам заказывать еду и тратить больше денег. В любом случае, планирование своего выбора заранее означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, когда придет время.

Что нужно помнить о планировании питания:

  • Пусть термин план питания вас не пугает.Планировать можно буквально все. Вы даже можете запланировать НЕ готовить. Важно то, что вы подумали об этом. Вы знаете, что у вас происходит.
  • Сделайте ВАШ план питания гибким по своему желанию. Это для вас, и ничего страшного, если вы не будете следовать ему на 100%. Я видел немного негатива в отношении планов питания, потому что иногда их трудно придерживаться. Это нормально! Планы питания должны быть полезной дорожной картой, а не строгим набором правил, которые вызывают беспокойство.
  • Если вы не любите есть одно и то же каждый день, планирование еще более важно для вас, чтобы сэкономить время, деньги и сделать здоровый выбор.Вы можете приготовить большую партию курицы или другого мяса и есть его по-разному в течение недели. Для получения дополнительной информации прочитайте Как готовить еду и есть разные блюда каждый день.
  • Идеальный план питания уже у вас в голове – вам нужно всего лишь ресурсов . Весь смысл в том, чтобы не начинать с нуля каждую ночь.
  • Еще больше простых советов по планированию питания, которые стоит запомнить!

Теперь, когда вы знаете о важности планирования еды, вы хотите начать готовить еду? Узнайте, как приготовить еду для начинающих!

С чего начать

Если вы совершенно не представляете, с чего начать, вот что я предлагаю.

  1. Выберите один прием пищи в неделю , с которым вы боретесь. Может быть, вы хотите сэкономить время или деньги, планируя заранее и готовя это блюдо дома.
  2. Спланируйте, что вы будете есть на один прием пищи дня в течение следующих 3 дней подряд. Если вам нужно с чего-то начать, загляните в свою кладовую, чтобы использовать некоторые ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой.
  3. Запишите свои запланированные приемы пищи в блокноте, в календаре, в приложении или распечатайте один из моих шаблонов планировщика еды и повесьте его на холодильник.
  4. Просмотрите все запланированные рецепты и составьте список продуктов . Отправляясь за покупками, старайтесь придерживаться списка. Это один из способов, с помощью которого планирование питания поможет вам сэкономить деньги!
  5. В завершение приготовьте запланированные блюда. Не всегда нужно делать ровно то, что вы запланировали для себя, но попробуйте хотя бы 3 дня. Используйте свои ингредиенты, чтобы приготовить вкусные домашние блюда.

Я надеюсь, что это поможет объяснить, почему планирование еды важно в моих глазах! Если у вас есть вопросы, замечания или комментарии, оставьте их ниже.Почему ВЫ планируете питание?! Я хочу знать!

Создание меню с квадратом для ресторанов | Центр поддержки Square

Одним из первых шагов в настройке учетной записи Square для ресторанов является создание меню. На вкладке «Меню» в Интернете вы можете массово создавать элементы, назначать их категориям, применять налоги и быстро и легко настраивать макет своего приложения «Рестораны POS».

Создать меню

Вы можете создать меню для своей учетной записи «Рестораны» либо из панели управления Square, либо из приложения «Рестораны» на iPad.

Из панели инструментов Square:

  1. Откройте меню навигации в левом верхнем углу и нажмите Меню .

  2. Нажмите Создайте меню в правом верхнем углу. Если вам нужно отредактировать меню, выберите одно из существующих меню в раскрывающемся списке «Меню».

  3. Введите имя в меню и выберите местоположение.

  4. Если у вашего ресторана только одно заведение, ничего страшного — назначьте меню одному заведению.

Из приложения «Рестораны» на iPad:

  1. Нажмите Меню > Создать меню . Если у вас уже есть созданные меню, коснитесь Редактировать меню .

  2. Введите пароль менеджера и войдите в редактор меню, используя адрес электронной почты и пароль Square Dashboard.

  3. Включите Оставайтесь в системе в течение 90 дней , если вы хотите пропустить процесс входа в следующий раз, когда вам нужно будет отредактировать меню. Примечание: Любой, у кого есть разрешение на редактирование элементов в точке продажи, будет иметь доступ к редактору меню.

  4. Нажмите Войти .

  5. Введите название меню и выберите местоположение. Если ваш ресторан имеет только одно место, назначьте меню для одного места.

  6. Коснитесь Создайте меню и начните добавлять элементы.

  7. Чтобы сохранить изменения, нажмите Сохранить .

Редактировать меню

Чтобы внести изменения в существующее меню из Square Dashboard:

  1. В меню навигации выберите Меню .

  2. Выберите меню, которое хотите обновить.

  3. Добавьте дополнительные группы отображения, элементы или модификаторы. Вы можете нажать Редактировать элементы , чтобы обновить несколько элементов одновременно. Когда все будет готово, выберите Done Editing .

  4. Чтобы удалить элементы, щелкните дополнительные параметры элемента и выберите Удалить .

  5. Щелкните Сохранить .

Из приложения «Рестораны» на iPad: 

  1. Tap Меню

  2. Введите пароль менеджера и войдите в редактор меню, используя адрес электронной почты и пароль Square Dashboard.

  3. Включите Оставайтесь в системе в течение 90 дней , если вы хотите пропустить процесс входа в следующий раз, когда вам нужно будет отредактировать меню. Примечание: Любой, у кого есть разрешение на редактирование элементов в точке продажи, будет иметь доступ к редактору меню.

  4. Нажмите Войти .

  5. Выберите меню, которое вы хотите обновить, и начните добавлять элементы.

  6. Чтобы сохранить изменения, нажмите Сохранить .

Типы меню

Меню Square for Restaurants разработаны так, чтобы соответствовать физическому меню вашего ресторана.Если у вас есть несколько меню, которыми вы пользуетесь в течение дня, в вашей учетной записи «Рестораны» должно быть несколько меню.

Например, если в вашем ресторане есть разные меню на завтрак, поздний завтрак, обед и ужин, в вашем POS должно быть четыре разных меню. Если вы используете только одно меню в течение дня, каждый день, вы можете упростить его и просто создать одно меню. Вы также можете создавать отдельные меню для особых событий или разных частей дня.

Не нужно беспокоиться о дублировании элементов или групп отображения, так как элементы или группы отображения могут быть назначены нескольким меню одновременно.

После того, как вы назвали свое меню, вы можете начать добавлять элементы, группы отображения и модификаторы.

Создание предметов

Создание элементов из редактора меню

Вы можете создавать элементы массово из онлайн-редактора меню.

Подсказка меню . После добавления элементов в меню можно выполнить массовое действие, нажав Редактировать элементы .

Для начала:

  1. Перейдите на вкладку «Меню» в онлайн-панели Square.

  2. Щелкните Добавить элементы > Добавить несколько элементов .

  3. Введите название и цену каждого предмета > Создать предмет(ы) .

  4. Вы можете обновить несколько элементов, чтобы добавить модификаторы и назначить соответствующие категории.

  5. Когда все готово, нажмите Готово .

Создание предметов из вашей библиотеки предметов

  1. В онлайн-панели Square выберите Items .

  2. Введите информацию об элементе.

  3. Заполните информацию об изменении.Если ваш товар имеет штрих-код, добавьте SKU или UPC в поле SKU. Добавить одиночные варианты: Добавить несколько вариантов:

  4. Вы можете добавить варианты к элементу, нажав Добавить варианты в представлении одного варианта и Добавить/удалить варианты в представлении нескольких вариантов. Откроется приведенный ниже экран, позволяющий быстро добавить новое название варианта, цену и артикул.

  5. Если вы уже создали меню, выберите меню, в которое вы хотите добавить свой элемент.Если вы еще не создали меню, вы можете добавить элементы в меню позже.

  6. Если у вас есть созданные наборы модификаторов, вы можете добавить набор модификаторов к своему предмету. Если нет, узнайте, как создавать наборы модификаторов.

  7. После завершения редактирования свойств элемента нажмите Сохранить .

Создание групп отображения

Display Group — это простой инструмент, который поможет вам организовать отображение меню в вашем приложении Restaurants POS. Группы отображения используют параметры цвета, размера и размещения, чтобы элементы меню были организованы для быстрого доступа в приложении. Примечание : в настоящее время группы отображения не включаются в отчеты.

Группы отображения функционируют как подразделов вашего меню. Если в ваших физических меню есть подразделы, например закуски, вина или десерты, вы можете создать группы отображения, чтобы они соответствовали вашим физическим меню. Группы отображения можно использовать в нескольких меню. Они также являются отдельными обозначениями от категорий, что позволяет вам настраивать макет меню, не влияя на отчетность или маршрутизацию принтера.

Для создания группы дисплеев:

  1. Перейдите на вкладку Меню на онлайн-панели Square Dashboard.

  2. Выберите Добавить группу дисплеев и введите имя новой группы дисплеев.

  3. Выберите цвет группы отображения.

  4. Выберите место размещения вашей группы отображения. Примечание : Если у вас есть несколько групп отображения, вы можете выбрать отображение групп на главном экране или в других группах.

  5. Сохранить .

Чтобы добавить элементы в группы отображения:

  1. В нижней части группы отображения щелкните поле Добавить элемент .

  2. Прокрутите раскрывающийся список или введите имя элемента.

  3. Если вам нужно отредактировать или удалить элемент, просто нажмите на три горизонтальные точки > Удалить из группы отображения .

Макет торговой точки

Используя вариант макета POS, вы полностью контролируете, как будет выглядеть POS Square for Restaurants.Настройте и измените порядок отображения элементов, отображаемых групп, категорий или функций (например, comp или void ) в вашем POS.

Для доступа и редактирования редактора POS Layout:

  1. Выберите меню приложений в левом верхнем углу и нажмите Меню .

  2. Нажмите кнопку Edit POS Layout в правом углу.

  3. Используйте панель параметров справа, чтобы настроить размер плитки, переместить страницы или удалить плитки.

  4. Вы можете перемещать плитки по экрану, перетаскивая их в новое место на экране. Имейте в виду, что расположение плитки относительно других плиток может ограничивать ее размер.

  5. Если вы хотите добавить элементы или группы отображения в свое меню, наведите указатель мыши на пустое место и нажмите + .

  6. Когда закончите, нажмите Сохранить .

Примечание: Вы также можете добавить функции в свой макет POS, чтобы помочь членам вашей команды быстро получить доступ к некоторым из их наиболее распространенных действий.

Square for Restaurants спроектирован так, чтобы быть универсальным и оптимизированным для различных стилей обслуживания и управления. Мы рекомендуем вам поиграть с обоими и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вашего бизнеса. Ознакомьтесь с полным сравнением функций Square POS, бесплатного плана Square for Restaurants и плана Plus.

Меню | Завтрак, ужин, мороженое и многое другое

Обед и ужин

Ищете идеальную преамбулу к своему сладкому угощению? Начните здесь! Friendly’s предлагает полное аппетитное меню с пикантными закусками и основными блюдами.

Закуски и супы

Бургеры

Doritos® Cool Ranch® ChoppedCheese Burger Мак-н-чиз-бургер с беконом†

Закуски

Говяжья грудинка, запеченная в духовке Фиш-н-чипсы Новой Англии

Бутерброды

Ролл с хрустящей курицей Баффало Идеальный жареный сыр и суп

SuperMelts

Жареная курица Моцца SuperMelt ® Американская сырная грудинка SuperMelt® Турция Club SuperMelt ® Сэндвич Fishamajig ® SuperMelt ® Сэндвич Курица барбекю с медом SuperMelt ® Сэндвич Филадельфия со стейком и сыром SuperMelt ® Сэндвич Рубен SuperMelt ® Сэндвич

Салаты

Фирменный куриный салат Куриный салат с беконом

Макаронные изделия

Техасско-мексиканская паста Alfredo Taco Бефстроганов

Мороженое

Можно сказать, что мы знаем толк в мороженом.Собственно, этим мы и знамениты! Создайте свой собственный или попробуйте одно из наших фирменных творений.

Фруктовое мороженое

Ultimate Cookies ‘n Cream Фруктовое мороженое Reese’s с арахисовым маслом Retro Royal Banana Split ® Клубничное песочное мороженое Карамельная помадка Брауни Фруктовое мороженое Hunka Chunka PB Fudge ® Лавовый торт

Конусы и тарелки

Наши вкусы:

Наши начинки:

Rockin’ Poppin’ Cotton Candy™ Тесто для печенья с шоколадной крошкой Ванильный обезжиренный замороженный йогурт

*Набор вкусов зависит от региона

  • Острая помадка
  • Арахисовое масло
  • Шоколадный соус
  • Карамель
  • Швейцарский шоколад
  • Зефир
  • Клубника
  • Чашки Reese’s® с арахисовым маслом
  • Кусочки печенья Oreo®
  • Батончики Kit Kat®
  • M&M’s® (может содержать арахис)
  • Конфеты Reese’s® Pieces® (содержит арахис)
  • Butterfinger® (содержит арахис)
  • Мармеладные мишки
  • Грецкие орехи
  • Радужные брызги
  • Шоколадная крошка
  • Тесто для печенья
  • Кубики для ванильного пирога

Наши вкусы

  • Мороженое с ореховым приятелем
  • Ваниль
  • Шоколад
  • Мятная шоколадная стружка
  • Клубника
  • Печенье с кремом
  • Сладкая вата Rockin’ Poppin’
  • Кусочек венского мокко
  • Запретный шоколад®
  • Кофе
  • Тесто для шоколадного печенья
  • Сливочное масло
  • Чисто фисташковый®
  • Черная малина
  • Орехи на карамели®
  • Шоколадная стружка
  • Масло пекан
  • Апельсиновый щербет
  • Хунка Чунка PB Fudge®
  • Обезжиренный ванильный замороженный йогурт

*Набор вкусов зависит от региона

Наши начинки

  • Острая помадка
  • Арахисовое масло
  • Шоколадный соус
  • Карамель
  • Швейцарский шоколад
  • Зефир
  • Клубника
  • Чашки Reese’s® с арахисовым маслом
  • Кусочки печенья Oreo®
  • Батончики Kit Kat®
  • M&M’s® (может содержать арахис)
  • Конфеты Reese’s® Pieces® (содержит арахис)
  • Butterfinger® (содержит арахис)
  • Мармеладные мишки
  • Грецкие орехи
  • Радужные брызги
  • Шоколадная крошка
  • Тесто для печенья
  • Кубики для ванильного пирога

Друг-z ®

Фрибл ® и поплавки

Candy Blast Monster Shake

Детское питание

Любите еду так же сильно, как и десерт.Дети могут выбрать из всех своих любимых блюд и дополнить их одним из наших фирменных детских мороженых с фруктами.

Детский обед и ужин

Куриные чипсы Friendly’s ®

Детские бортики

Детские десерты

Завтрак

Наши любимые омлеты и жареные сковороды — идеальное начало любого дня.Ведь завтрак – это самый важный прием пищи.

Не все продукты для завтрака предлагаются во всех заведениях

Закусочная

Жареный стейк и яйца по-деревенски Чаша для завтрака любителей мяса

Сладкая классика

Блинчики с черничным маффином

Омлеты

Филадельфийский стейк и сырный омлет

Портативные устройства

Детский завтрак

Окрашенный тай-дай блинчик с M&M’s

Напитки

Хотите ли вы выпить кофе, чай, газировку или лимонад, у Friendly’s всегда найдется идеальный напиток к еде.Ваше здоровье!

Половина и половина чайного лимонада со льдом Горячий шоколад и горячий чай

Напитки для детей

Молочный коктейль Kids Original Fribble ®

Кейтеринг/Семейное питание

Сделайте свое следующее мероприятие или вечеринку незабываемыми с помощью наборов для кейтеринга и приготовления мороженого от Friendly’s!

А.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.