Способы похудеть: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

https://ria.ru/20181117/1532978025.html

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес — РИА Новости, 14.09.2021

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой… РИА Новости, 14.09.2021

2018-11-17T08:00

2018-11-17T08:00

2021-09-14T15:23

наука

сша

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.Спасительный холодВ 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.Волшебная таблеткаСотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.Низкоуглеводные диетыОбычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. Похудеть на чаеСогласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

https://ria.ru/20171203/1510121834.html

https://ria.ru/20171114/1508817739.html

https://ria.ru/20181115/1532844150.html

https://ria.ru/20171108/1508367541.html

https://ria.ru/20170919/1505100491.html

https://ria.ru/20170928/1505803082.html

сша

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, россия

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.

Спасительный холод

3 декабря 2017, 23:50НаукаУченые узнали о новых угрозах, которые таит в себе лишний вес

В 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.

В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.

Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.

Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.

Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.

Волшебная таблетка

14 ноября 2017, 19:36НаукаБиохимики назвали главного виновника ожирения

Сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.

Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.

Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.

Низкоуглеводные диеты

15 ноября 2018, 11:23НаукаУченые назвали диету, которая не теряет эффективность со временем

Обычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.

По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.

Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.

Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. 8 ноября 2017, 09:19НаукаНайден простой способ борьбы с ожирением

Похудеть на чае

19 сентября 2017, 19:01НаукаУченые нашли новый способ избавиться от «плохого» жира

Согласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.

Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.

В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.

Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

28 сентября 2017, 21:40НаукаУченые назвали главную причину ожирения

Заплатка на язык, пейнтбол и еще 5 странных способов похудеть » BigPicture.ru

Проблема лишнего веса, возможно, одна из самых распространенных в современном обществе. Средства для похудения хорошо продаются, хоть и не всегда помогают. Вариант «просто жрать меньше» приемлют далеко не все, поэтому с каждым годом появляется все больше и больше самых разнообразных и необычных методик похудения.

В этой статье вы найдете подборку весьма странных методов для похудения. Если не помогают стандартные способы, чтобы сбросить лишний вес, люди решаются на весьма спорные и опасные процедуры.

1. Инъекции мочи беременных женщин

Шерил Палони из Великобритании сбросила при помощи такого странного метода больше двадцати килограммов веса, потеряв в объемах 75 сантиметров за 5 месяцев. Свои успехи в борьбе с лишним весом она объясняет введением инъекций мочи. Необычная программа потери веса действует только лишь в том случае, если используется моча беременных женщин. Уколы делают каждый день, дозировка постепенно наращивается.

Чудодейственный эффект объясняется тем, что в моче беременных женщин присутствует специальный гормон, который способствует снижению веса. Его научное название — хорионический гонадотропин человека. Метода основывается на имитации беременности для организма. По сути, инъекции мочи обманывают нормальные процессы в теле женщины и заставляют тратить больше энергии, сжигая калории. Гормон активизирует обменные процессы в организме и многократно увеличивает метаболизм. Разумеется, этот способ работает только для женщин.

2. Секс 7 раз в день

Жительница американского штата Калифорния Полин Поттер (Pauline Potter), весившая 307 килограммов, сбросила две трети своего веса и вновь потолстела. В 2011 году она попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая тяжелая в мире женщина. На тот момент вес 47-летней Полин составлял 700 фунтов, что приблизительно равно 317 кило Однако ей удалось потерять за год около 45 килограмм благодаря возобновившимся отношениям с бывшим мужем Алексом. После недолгой семейной жизни, продлившейся три года, в 2008 году парочка развелась. Однако нежные чувства вспыхнули вновь, когда Алекс узнал, что его бывшая жена стала рекордсменкой Гиннесса.

Полина Поттер рассказывает, что интенсивная сексуальная жизнь с ее бывшим мужем Алексом помогла ей потерять 44 килограмма.

«Я не могу много двигаться в постели, — поведала Полина, — однако я сжигаю по 500 калорий за один раз занятий любовью. Это отличное упражнение, которое активизирует все группы мышц».

Парочка занималась сексом до семи раз в день. Однако Алексу, который весил всего 64 килограмма, в спальне приходилось брать на себя большую часть работы. Секс-машина…

3. Установка капельницы в нос

Многие восприняли этот метод, как достаточно опасный и рискованный, когда он впервые был предложен американскими врачами. Однако время показало высокую эффективность капельницы и все больше людей останавливают свой выбор именно на таком экстраординарном способе похудения, который обеспечивает резкую и быструю потерю веса.

Заключается метод в установке капельницы в носовой полости, один из концов которой заканчивается непосредственно в пищеводе. Пища поступает в организм через нос с помощью трубки капельницы.

Автором этого уникального способа является доктор из Флориды Оливера ди Пьетро, который видит в энтеральном питании панацею от многих заболеваний. По уверениям доктора, при помощи такой трубки в носу, буквально каждый может потерять до 9 килограмм на 10 дней.

Через капельницу в организм пациента небольшими порциями регулярно вводится питательная смесь белков, жиров и воды, энергетическая ценность которой составляет 800 калорий. Через несколько часов после начала процедуры запускается процесс кетоза, при котором организм начинает усиленно сжигать жиры из-за отсутствия в смеси углеводов. Жир сжигается, а объем мышц и жидкостей в организме остаются неизменным.

Те, кто решит прибегнуть к такому удивительному способу, должны быть готовы — за 10 дней ни крошки еды не попадет в рот, только питательная смесь через нос. Емкость с питательной жидкостью придется везде носить с собой, так как смесь нужно вводить строго по расписанию.

4. Игра в пейнтбол

Забудьте про диеты и корректирующее белье. Веселая игра в пейнтбол поможет вам быстро и эффективно сжечь лишние калории.

Британская компания UK Paintball приглашает всех желающих в первый мире фитнес класс пейнтбола для желающих похудеть. Во время игры людям, которые желают быть в форме, предлагается избегать попадания в них разноцветных шаров, которыми стреляют в своих клиентов сотрудники компании. Такие занятия рассчитаны на людей, страдающих ожирением. Игровой режим составлен опытными специалистами таким образом, чтобы добиться максимальной потери веса.

Курс занятий рассчитан на 10 недель, а его стоимость составляет 199 фунтов с одного человека. За время одной игры в пейнтбол сжигается от 800 до 1000 калорий. Компания обеспечивает наличие на игровой площадке от трех до четырех профессиональных стрелков, а количество безопасных для выстрелов зон сведено к минимуму. Это обеспечивает активную работу всех участников группы на протяжении всего занятия.

5. Иллюзия пояса на желудок

Желудочный пояс выполняет ограничительную задачу и устанавливается вокруг желудка пациента. Человек с таким приспособлением быстрее достигает чувства насыщения, благодаря чему объем и энергетическая ценность порций значительно уменьшаются. За один прием пищи пациенты едят маленькие порции и худеют, не испытывая при этом чувства голода. Устанавливается такой желудочный пояс путем хирургического вмешательства и при этом возможны различные побочные эффекты.

Новая революционная идея заключается в гипнотическом внушении пациентам с ожирением мысли, что им установлен такой желудочный пояс. Марион Корнс была подвергнута такой процедуре, во время сеанса для усиления эффекта комната была наполнена специфическими больничными запахами. Позже домохозяйка утверждала, что помнит даже звук колес больничной каталки, звон ножа хирурга и запах анестезии. Всего за четыре месяца ей удалось похудеть с 54 размера до 48. Каждую неделю она теряла приблизительно по 4 килограмма.

6. Заплатка на язык

Если вы испробовали все диеты, но не можете похудеть, косметический хирург из Калифорнии Николай Чугай знает как исправить положение. Он разработал новую медицинскую процедуру, которая поможет сбросить вес, превратив процесс еды в очень болезненное мероприятие.

Медицинская процедура заключается во вшивании небольшого кусочка полиэтиленовой сетки на язык пациента. Из-за нее глотать и пережевывать твердую пищу становиться очень больно и человек волей-неволей переходит на низкокалорийную, жидкую диету.

Люди, которые прибегли к столь необычной процедуре, перепробовали все диеты и никак не могли заставить себя похудеть. И вот при помощи небольшого кусочка пластика размером с почтовую марку каждый пациент за месяц потерял в среднем около 10 килограмм.

7. Неделя на высоте 2,6 тысячи метров

Хотите похудеть, поедая все, что заблагорассудится, и, не занимаясь при этом изнуряющими физическими упражнениями? Нет, это не спам, и не интернет-реклама — это настоящая наука! Все, что вам нужно сделать, это поселиться как можно выше над уровнем моря.

20 мужчин среднего возраста, которые страдали избыточной массой тела и вели малоподвижный образ жизни, поселили на неделю в дом на высоте 8700 футов над уровнем моря на горе Цугшпитце в Германии. При этом они продолжали есть, все что хотели и не делали никаких упражнений, кроме неторопливых прогулок. За неделю такой «горной жизни» пациенты потеряли в среднем по 3 килограмма, а уже через месяц после «спуска с гор» они потеряли в весе еще по 2 килограмма. Ученые утверждают, на большой высоте человек нуждается в меньшем количестве калорий и поэтому ест меньше, не чувствуя себя при этом голодным. Исследования показали, что уровень лептина, гормона сытости, вырос за время пребывания в горах, а вот содержание гормона голода осталось без изменений.

Высотная стратегия потери веса может оказаться жизнеспособной. Хотя, селиться на высоте для постоянного проживания все же не стоит, ведь через 6 месяцев организм адаптируется к «высотной» жизни и начинает работать в обычном режиме. Поэтому наиболее оптимальными, по мнению немецких ученых, являются регулярные подъемы в горы сроком на одну неделю с небольшими интервалами.

Смотрите также — 15 самых странных идей для красоты и здоровья, Борьба с лишним весом на программе «Biggest Loser», 10 фактов о весе тела

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Интересные и необычные способы избавиться от лишнего веса

В наше время мало кто может похвастаться идеальным весом. А вот несколько лишних кило есть практически у каждого.

Самый простой способ похудеть — это тратить калорий больше, чем потреблять. Т.е. результат можно получить, если постоянно ограничивать себя в еде, больше двигаться или заниматься спортом.

Для тех, кому этот простейший способ борьбы с лишним весом не подходит, существуют многочисленные диеты. Чтобы сделать процесс приобретения стройности не только эффективным, но и интересным, рассмотрим несколько необычных, даже странных диет. Вдруг что-нибудь подойдет именно вам!

Методика японских гейш

Данная диета наиболее распространена в Японии, которая, как всем известно, является родиной гейш.

Основными составляющими такой диеты являются: чеснок, вареный рис, соленые огурцы. Нужно взять полкило отварного риса и смешать его с мелко порезанными солеными огурчиками.

Такую смесь следует готовить каждый день. Главным достоинством диеты гейш является то, что можно кушать практически все продукты, но после каждого приема пищи нужно съесть примерно пять ложек приготовленной рисовой смеси. При этом огурцы есть нельзя. Их нужно собирать за щекой и затем как можно дольше держать во рту. Если вы все-таки проглотили кусочек огурца, то тут же съешьте чеснок.

Плюсы: вы обязательно похудеете, так как соленые огурцы, постоянно находящиеся во рту, отбивают аппетит.

Минусы: первое время от вас постоянно будет пахнуть чесноком.

Подробнее о диете японских гейш

Диета на детском питании

Подойдет молодым мамочкам. Придумали эту диету голливудские актрисы, которым нужно быстро сбросить лишний вес перед съемками. Каждый прием пищи может состоять из овощного пюре, тарелочки каши или детского творожка.

В свою очередь мамам, которые привыкли перекусывать на бегу в течение всего дня, будет не сложно организовать себе дробное питание — например, по одной-две баночки каждые три часа. Главное, не превысить запланированное количество калорий.

Плюсы: можно похудеть примерно на десять килограмм.

Минусы: вы будете постоянно хотеть есть, а жизненная энергия при этом вряд ли прибавится.

Диета для сладкоежек

Большинство диет предполагает полный отказ от сладостей. Если вы неспособны на такой шаг, то вам подойдет леденцовая диета.

Примерно пару недель нужно питаться в основном леденцами (при желании их можно заменить дольками шоколада). Лишь иногда можно есть рыбу, творог, кисломолочные продукты и овощи, но на ужин — только леденцы.

Плюсы: скорее всего, вы похудеете и возненавидите сладкое.

Минусы: можно испортить себе зубы.

Еще советы любителям сладкого…

Диета на основе печенья

Специально для любителей перекусов и мучных изделий диетологом Санфордом Сигалом была разработана диета, основным ингредиентом которой является очень вкусное диетическое печенье. Этим печеньем следует питаться в течение всего дня. И лишь на ужин допускается съесть рыбу, морепродукты, курицу или индейку. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить много жидкости.

Плюсы: из-за низкой калорийности потребляемых продуктов вы обязательно сбросите вес.

Минусы: предложенный рацион не отличается многообразием и может быстро надоесть.

Яичная диета

Как понятно из названия, основная составляющая данной диеты — это яйца, которые являются низкокалорийным источником белка и практически не содержат углеводов. Таким образом, организм, не получающий энергию, эффективно сжигает собственные жировые запасы.

Существует множество вариантов яично-белковой диеты, различающихся продолжительностью от нескольких дней до месяца, а также жесткостью рациона. При этом необходимо очень строго соблюдать предлагаемый режим питания: нужно кушать строго по времени, нельзя менять и добавлять продукты в меню, в промежутках между приемами пищи желательно как можно больше пить.

Плюсы: вы не будете испытывать чувство голода.

Минусы: диета требует точного соблюдения правил, не подходит аллергикам, больным сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Подробней о яичной диете…

Солнцеедение

Основная идея данной методики заключается в том, что человеческому организму для жизни достаточно питаться солнечной энергией, дышать воздухом и пить воду. Предполагается, что полный отказ от пищи возможен путем долгих тренировок, и в конечном итоге можно достичь бессмертия.

Солнцеедение до сих пор очень мало изучено, так как практически невозможно доказать: в действительности ли приверженцы этой концепции ничего не едят или же они только говорят об этом? Тем не менее, мы категорически не рекомендуем применять эту «диету» на практике, так как она противоречит здравому смыслу!

Плюсы: став солнцеедом, вы значительно сэкономите на еде 😉

Минусы: диета опасна для жизни.


Мы привели далеко не полный перечень интересных, смешных и даже опасных диет. Кое-что из этого списка можно взять на вооружение, а от некоторых идей лучше отказаться раз и навсегда.

В любом случае, прежде чем выбрать для себя какую-либо диету, желательно проконсультироваться со специалистом, ведь со здоровьем шутки плохи!

без диет, без спорта, без таблеток

Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не толстеете. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится периодически сидеть на разных диетах. Но выход есть!

Представляем вам 15 шагов, которые помогут похудеть без диет. Рекомендуем не просто прочитать, а начать придерживаться их уже сегодня, чтобы в ближайшее время получить наилучшие и долгосрочные результаты. 

Ешьте

Думаете, что голодание поможет вам похудеть? Возможно, первоначально вам и удастся потерять несколько килограмм, но очень скоро вы вернетесь к прежнему весу. Лучший и единственный способ похудеть — это есть здоровую пищу. 

Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны делать небольшие перекусы. Хорошо, если под рукой всегда будет полезный снэк. О вафлях, чипсах и шоколадках лучше забыть. 

Уберите все лишнее из кухни

Если вы не сделаете этого, то не сможете изменить себя. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом, нежирным белком и полезными полуфабрикатами, на случай, если времени на готовку совсем не будет. Идеальные варианты — смесь для приготовления протеинового пирожного в кружке или протеиновых блинчиков, или готовая курица с лимоном и травами, богатая белком. 

Пейте это по утрам

Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте их утром натощак. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма.

Не пропускайте завтрак

Это ошибочное мнение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество потребляемых калорий. Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Когда вы пропускаете свой завтрак, к обеду начинаете «умирать от голода» и переедаете, выбирая при этом нездоровые продукты. 

Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Существует протеиновая гранола, которая может дать питательный старт вашему дню. Вы можете приобрести ее в спортивном магазине онлайн Myprotein. Там можно также найти отличную альтернативу всем «вредностям», например, протеиновые батончики, протеиновые вафли, брауни, диетическое печенье и даже милкшейк, который почти не содержит сахара.

Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы медленно пережевываете пищу, то потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусочек от 35 до 50 раз.

Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна

Фрукты и овощи следует есть чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна – цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячмень и сорго, так как они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.

Наслаждайтесь читмилом

Вы можете переименовать его в «я заслужил/а». Ведь вы действительно его заслужили, если в остальное время питались правильно. В читдэй вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и есть то, что вам хочется. Но это не значит, что нужно налегать на жирное и вредное. Побалуйте себя натуральной арахисовой пастой, протеиновым шоколадом или другими полезными десертами. 

Белок должен быть в каждом приеме пищи

Продукты, содержащие нежирный белок, должна составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, предотвращая тем самым переедание. На сайте Myprotein представлен большой выбор полезных протеиновых закусок и добавок, которые облегчат вам эту задачу.

Остерегайтесь упакованных напитков

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и сладкой газированной воды не только мешает худеть, но и подвергает риску ваше здоровье. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, пейте его немедленно.

Избегайте переваривания

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ. Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Кроме того, готовьте продукты на пару, гриле или запекайте. 

Обращайте внимание на то, что едите

Мы часто слышали в детстве, что не стоит разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Совет актуален и сегодня. Когда вы выполняете несколько задач одновременно во время еды, то съедаете больше пищи, накапливая лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

Считайте шаги

Когда-нибудь задумывались о том, сколько времени вы сидите? А знаете ли вы, что 15-20-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье в десять раз? Вставайте и гуляйте каждый час. Ходите в продуктовый магазин, ездите на велосипеде на работу или гуляйте каждый вечер перед сном. Кроме того, всегда используйте лестницу вместо лифта.

Выберите физические нагрузки, которые вам по душе

Если вы ненавидите ходить в спортзал – не ходите! Мы уверены, что найдется вид физической активности, в который вы сможете влюбиться. Вариантов масса: быстрая ходьба, прогулки с собакой, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде. Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и разум, а затем выложитесь на 100% во время тех 60 минут, которые собираетесь потратить на свое здоровье. 

Больше смейтесь

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-нагрузку. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. 

Ищите мотивацию везде

Здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки — утомительными. Поэтому без мотивации не обойтись. Сохраняйте мотивационные цитаты в заметках или выписывайте их и вешайте в разных местах дома (холодильник, шкаф, зеркало). 

Любите и берегите себя

Худейте из любви к себе, а не из ненависти. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно худеть. Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас. 

Если лишний вес все же имеется, то эти советы помогут вам быстро и без стресса избавиться от него. Будьте здоровы!

PR

Материалы по теме:

30 простых способов похудеть естественным путем

В Интернете много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Тем не менее, несколько естественных методов доказали свою эффективность.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион.

Когда дело доходит до похудения, белок король питательных веществ.

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также может улучшить ваше самочувствие и снизить аппетит. Некоторые исследования показывают, что при диете с высоким содержанием белка люди потребляют на 400 калорий меньше в день.

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект.

Предлагаем вам: 11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Один из лучших способов стать более здоровым — это основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Делая это, вы устраняете подавляющее большинство добавленного сахара, добавленного жира и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов, естественно, очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности.

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает ваше тело многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Предлагаем вам: 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельных продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты.

4. Запасайтесь здоровой пищей и закусками.

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Предлагаем вам: 16 способов мотивировать себя похудеть

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи будете есть нездоровую пищу.

Многие здоровые и натуральные закуски легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара.

Есть много добавлен сахар связан с некоторыми из ведущих заболеваний в мире, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Предлагаем вам: 8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

6. Пейте воду.

Утверждение, что питьевая вода может помочь с похуданием, является правдой.

Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение часа после этого.

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Вода особенно полезна для похудения, когда заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

7. Пейте (несладкий) кофе.

К счастью, люди понимают, что кофе — полезный напиток богат антиоксидантами и другими полезными соединениями.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий.

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50%.%.

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как заставляет вас чувствовать себя сытым, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном.

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудения, эффективность которых доказана.

Это водорастворимое натуральное диетическое волокно поступает из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Предлагаем вам: Подсчет калорий: как считать калории, чтобы похудеть

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии.

Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула может превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте жидких калорий.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите.

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что увеличивает риск переедания и болезней.

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

Предлагаем вам: 16 способов повысить аппетит

11. Быстро прерывисто.

Прерывистый пост это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Есть несколько различных способов прерывистого голодания, в том числе диета 5: 2, Метод 16: 8, и метод есть-стоп-есть.

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к похуданию, а также множество других преимуществ для здоровья.

12. Пейте (несладкий) зеленый чай.

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Питьевой зеленый чай имеет множество преимуществ, такие как ускоренное сжигание жира и потеря веса.

Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе.

Зеленый чай матча — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии. Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, меньше весят.

14. Время от времени считайте калории.

Осведомленность о том, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Предлагаем вам: 10 лучших способов повысить уровень дофамина естественным путем

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите.

Попробуйте вести дневник питания или используйте приложение для отслеживания калорий.

15. Используйте тарелки меньшего размера.

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций.

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие.

Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, создавая впечатление, что вы съели больше.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

16. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает вам есть меньше калорий.

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводная диета также может улучшить многие факторы риска заболеваний.

17. Ешьте медленнее.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты.

У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее.

Предлагаем вам: Как быстро похудеть за 3 простых шага

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.

18. Замените жир кокосовым маслом.

Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезно при уменьшение вредного жира на животе.

Учтите, что это не означает, что вы должны добавлять этот жир в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион.

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

Предлагаем вам: План диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Было доказано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка.

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня.

20. Приправьте еду

Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира.

Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий.

21. Принимайте пробиотики.

Пробиотики — это живые бактерии, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу. Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением кишечные бактерии, как правило, отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с нормальным весом, что может влиять на вес.

Пробиотики могут помочь регулировать здоровые кишечные бактерии. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая аппетит и воспаление.

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri оказывает наиболее многообещающее влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь.

Достаточное количество сна невероятно важно для похудения, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. Для детей это число еще выше.

Отчасти это связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

Предлагаем вам: 6 способов, которыми сон может помочь вам похудеть

23. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой может помочь с потерей веса.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки помогает усилить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости.

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения.

Просто не забывайте постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

Предлагаем вам: 5 способов увеличить количество оксида азота естественным путем

24. Чистите зубы после еды.

Многие люди чистят зубы или чистят зубы зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи.

Это потому, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Поэтому, если вы чистите зубы или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна перекусить.

25. Боритесь с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя непреодолимую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствовали критериям пищевой зависимости.

Предлагаем вам: 10 простых способов ускорить метаболизм

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это включает в себя высокотехнологичную нездоровую пищу с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ победить пищевую зависимость — обратиться за помощью.

26. Сделайте кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Было показано, что кардио снижает многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь снизить вес тела.

Кардио особенно эффективен для уменьшения опасного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ.

Предлагаем вам: 30 лучших способов добиться плоского живота

27. Добавьте упражнения на сопротивление.

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше.

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Используйте сывороточный протеин.

Большинство людей получают достаточно белка только из диеты. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание.

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осведомленности во время еды.

Это помогает вам осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы.

Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания.

Делая осознанный выбор продуктов питания, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

Предлагаем вам: 15 распространенных ошибок при попытке похудеть

30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни.

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

Последнее обновление — 16 декабрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 27 сентябрь 2021 г..

топ-5 экспертных советов – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Как оставаться здоровым и стройным в период предстоящих новогодних праздников? Конечно, стараться не есть все подряд и не забывать о том, что вы хотите сбросить вес даже в период пышных застолий. Диетологи и другие эксперты рассказали о 5 ленивых способах похудеть.

Ленивые способы похудеть: топ-5 экспертных советов

1. Перейти на зеленый чай

Хотя бы раз в неделю выпивать чашечку зеленого чая — пожалуй, один из самых ленивых способов похудеть.

Читайте также: Как похудеть: 7 причин набора веса, которые не связаны с жиром

Исследование, опубликованное в Canadian Pharmacists Journal, показало, что за 3 месяца люди, пьющие зеленый чай, в среднем теряют на 3,5 кг больше веса, чем те, кто его не пьет.

Диетологи советуют пить согревающий напиток с лимоном. Это не только улучшает его вкусовые качества, но и увеличивает биодоступность антиоксидантных свойств, которые помогают похудеть.

2. Не волнуйтесь

Постарайтесь снизить уровень стресса. Он оказывает сильное влияние на вес, поскольку может вызвать желание к сладкому и жирному, или нарушить регуляцию голода и сытости.

Для того, чтобы избавиться от раздражающих факторов, попробуйте помедитировать или займитесь тем, что любите.

3. Держите вредную пищу не на виду

Поэкспериментируйте и попробуйте убрать с глаз долой все вредные продукты — чипсы, конфеты, газировку. Когда мы оставляем еду на видном месте, невольно появляется желание ее съесть.

Читайте также: Приметы на 5 декабря: как сохранить брак и избежать нищеты

Хорошая новость в том, что это обычно работает как с полезными, так и не очень здоровыми закусками. Поэтому лучше оставлять на кухонном столе тарелку с фруктами, нежели с печеньем. Когда продукты находятся вне поля зрение, о них обычно быстро забываешь.

4. Хорошо высыпайтесь

Еще один супер-ленивый способ похудеть — здоровый сон. Регулярный восьмичасовой отдых — отличный способ контролировать уровень гормонов голода. Когда человек не высыпается, у него возникает больше тяги к высококалорийной пище, отмечают эксперты.

Также специалисты советуют спать в прохладной комнате — это повышает качество сна и влияет на потерю веса. Воздействие низких температур заставляет тело сжигать большее количество жира.

Читайте также: Сахарный диабет: главный миф и основные признаки опасного заболевания

5. Пейте воду

Диетологи считают, что один из самых простых способов начать более правильно питаться — пить чистую воду или несладкие напитки. Это позволяет дольше чувствовать себя сытым и снизить уровень сахара. Эксперты советуют выпивать от 2,5 до 3 литров воды в день.

По мнению исследователей из Гарварда, сладкие газировки не насытят организм также, как еда с той же калорийностью. От чего вы, скорее всего, не станете меньше есть.

Главное фото: ru.freepik.com

Зожник | Бестолковые способы похудеть

Несмотря на то, что сейчас 21 век, есть люди, которые верят в «волшебную таблетку» – средство, которое поможет похудеть быстро и легко. Пользуясь этой верой и непомерным желанием людей быстро похудеть, производители выпускают совершенно абсурдные приспособления для похудения. Мы собрали подборку самых бесполезных способов похудения.

Пояс для похудения

Пояс для сжигания жира на животе

Как мы помним, сжечь жир локально – невозможно. Пояс не поможет справиться с лишним весом, не уберёт целлюлит и не избавит от токсинов, как заявляют производители.

Такие пояса способствуют потоотделению, но жир не покидает ваш организм через пот, а из-за трудностей, связанных с обменом веществ (из-за чрезмерной потери влаги), температура тела может расти. Это физиологическое отклонение, к примеру, вызывает переутомление, да ещё и без должной нагрузки на мышцы.

Миостимуляторы

Миостимуляторы – это может быть больно

Бодрая ходьба сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час, а стимуляция мышц миостимуляторами на высокой интенсивности — только порядка 70-80 ккал/час. Поэтому если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс миостимуляции, то это пойдет похудению только на пользу.

Обматывание пищевой пленкой

Обматываться плёнкой – бесполезно

На огромном количестве сайтов всерьез обсуждается положительный эффект от обматывания пищевой плёнкой. Хорошо ещё не все в ней занимаются или бегают, так хоть немного меньше вреда наносят своему организму. Жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, в общем-то нужна вашему организму.

В результате снижается снабжение клеток кислородом и вывод продуктов распада (вредных веществ из клеток) затрудняется. Мышцы быстрее закисляются и в целом начинают хуже работать в аэробном режиме. Проще говоря, из-за обезвоживания вы перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток. Да и сам по себе пот не содержит жира, а потение не связано с жиросжиганием.

Серьги и кольца для похудения

Серьги – это магия

Китайские похудительные сережки по пути обещают и зрение поправить и метаболизм как поезд разогнать и кровообращение улучшить. Было бы смешно, если 6 не было такого количества положительных отзывов и продаж. Если это есть на алиэкспресс, значит это покупают. Спрос на чудо средства не иссякает.

Ленточный тренажер и вибромассажер

Некоторые производители с серьезным видом уверяют, что жир можно “растрясти” (нет, нельзя) или что они “испускают особые волны” (волны лжи?). Эксперты и ученые не находят
никакой связи между жиросжиганием / потерей веса и подобными устройствами.

Чай и кофе “похудин”

Чай для похудения может быть не только бесполезен, но и вреден

Особую нишу здесь занимают чаи и кофе для похудения. Они делятся на несколько типов по принципу действия: мочегонные, слабительные, снижающие аппетит и т.д. Они не только не приносят пользы, но и могут навредить, вызвав обезвоживание.

Пластыри для похудения

Пластырь для похудения – топ продаж

У таких пластырей более 6000 заказов и 1500 положительных отзывов. По инструкции нужно приклеить пластырь под пупок на ночь, а утром снять. Готово, вы похудели и сожгли весь жир! (нет).

 

Читайте также на Зожнике:

21 вещь от которых (согласно науке) не зависит похудение

Почему нельзя голодать для похудения

Гид по голоду: как наедаться при похудении

Откуда берется тяга к «вредной» еде?

Миннесотский «голодный» эксперимент 1944 года

Все о проценте жира в организме

Управление весом при нарушениях обучаемости

Если вы заботитесь о человеке с ограниченными возможностями обучения, ему может понадобиться помощь и поддержка, чтобы поддерживать нормальный вес.

Люди с нарушением обучаемости чаще имеют проблемы с весом.

Некоторые люди могут иметь недостаточный вес, например, из-за того, что их инвалидность означает, что им трудно есть или глотать.

Другие могут иметь избыточный вес, потому что у них есть состояние, которое увеличивает риск ожирения, такое как синдром Дауна и синдром Прадера-Вилли.

Как проверить чей-то вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезной мерой того, является ли человек здоровым весом для своего роста.

Вы можете проверить ИМТ близкого вам человека с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если вас беспокоит чей-то вес

Если вас беспокоит вес человека, за которым вы ухаживаете, постарайтесь помочь ему понять риски для здоровья, связанные с недостаточным или избыточным весом.

Беседа с участием человека с ограниченными возможностями обучения, опекунов и вспомогательного персонала — это хороший способ начать менять образ жизни.

Врач общей практики также может проверить наличие любых медицинских проблем, которые могут вызывать изменения веса. Например, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес.

Здоровое питание для контроля веса

  • Покупка продуктов:  поддержите человека, о котором вы заботитесь, в планировании питания на неделю вперед. Помогите им сделать правильный выбор с помощью руководства Eatwell и вместе составьте список покупок.Использование картинок полезно, если они делают покупки самостоятельно и у них проблемы с чтением. Посетите веб-сайт A Picture of Health или Easyhealth, чтобы найти фотографии здоровой пищи.
  • Между приемами пищи:  поощряйте человека, о котором вы заботитесь, делать более здоровый выбор при покупке закусок, например, заменяя печенье фруктами или сладкие напитки на тыкву или воду без сахара. Смотрите больше идей для здорового перекуса.
  • На улице: , если человек, о котором вы заботитесь, регулярно питается вне дома в столовой или в дневном центре, поощряйте его делать здоровый выбор в меню и попросите персонал поддержать его в этом.
  • Размер порции: Если человек, которого вы поддерживаете, ест большие порции во время еды, предложите ему немного уменьшить их. Наполняйте его тарелку овощами или салатом до половины во время еды
  • Ведите учет: если вы чувствуете, что человек, о котором вы заботитесь, не ест должным образом, ведите учет продуктов, которые он ест, и продуктов, которые он не ест, чтобы создать картину их пищевых привычек.

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь человеку, о котором вы заботитесь, контролировать свой вес, отправляйтесь с ним к врачу общей практики.Врач общей практики может дать рекомендации по физической активности и здоровому питанию.

Также могут быть доступны общественные программы контроля веса, подходящие для людей с ограниченными возможностями обучения. Дополнительную информацию можно получить у врача общей практики.

Ежегодные медицинские осмотры

Если лицо, за которым вы ухаживаете, находится в реестре неспособности к обучению у врача общей практики, ему будет предложено ежегодное медицинское обследование. Это хорошая возможность поговорить о любых проблемах с весом.

Советы по набору веса

Если человеку, за которым вы ухаживаете, необходимо набрать вес, увеличение размера его порции может помочь.Или попробуйте предлагать меньше еды и закусок в течение дня.

Если они по-прежнему не могут много есть или их вес низкий, вам, возможно, потребуется предложить специальные продукты или напитки, обогащенные калориями, в дополнение к их обычному рациону. Они также часто содержат дополнительные витамины и минералы.

Врач общей практики может порекомендовать вам продукты и добавки, обогащенные калориями, и при необходимости выписать их. Они также могут направить человека, за которым вы ухаживаете, к диетологу, если ему нужна дополнительная поддержка.

Получите дополнительные советы для детей с недостаточным весом и взрослых с недостаточным весом.

Физическая активность и трудности с обучением

Упражнения являются ключом к управлению весом. Это помогает сжигать калории для людей, которым нужно похудеть. Он также может стимулировать аппетит у людей, которым необходимо набрать вес.

Спросите человека, за которым вы ухаживаете, какие занятия ему интересны. Подумайте о тех, которые впишутся в его распорядок дня и доставят ему удовольствие.

Если можете, организуйте регулярную физическую активность и поддержите человека, о котором вы заботитесь, чтобы убедиться, что это происходит.

Подвижным взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется вести активный образ жизни каждый день и выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 5 дней в неделю.

Можно разбить на более мелкие суммы, например, 3 короткие 10-минутные прогулки.

Специальная Олимпиада Великобритании помогает людям с ограниченными возможностями обучения заниматься спортом – см. их страницу в Facebook.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 22 декабря 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 22 декабря 2023 г.

здоровых способов похудеть

Поздравляем! Вы только что сделали первый шаг к более здоровому образу жизни и весу.Нажав на эту ссылку, вы показали, что заинтересованы в позитивных изменениях.

Следующим шагом является всесторонняя оценка питания, здоровья и образа жизни, которая поможет вам определить свои цели в области питания. Это лучший способ предоставить вам советы по здоровому питанию и стратегии, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям. Узнайте больше о работе с Лесли Бек.

Пожалуйста, позвоните в мой офис по телефону 416-862-1553, чтобы записаться на прием , или посетите веб-сайт www.dietitians.ca, чтобы найти зарегистрированного диетолога в вашем районе.А пока вот некоторая информация, которая поможет вам начать работу.

Перед началом программы по снижению веса

Многим людям нелегко измениться. Но преимущества более стройного и здорового тела, а также повышения уровня энергии и самооценки оправдают затраченные усилия.

Попрощайтесь с быстрыми диетами и диетами

Вместо этого подумайте о постоянных изменениях в вашем питании и физических упражнениях. Диета – кратковременный процесс, часто сопровождающийся чувством голода и голода.Люди, садящиеся на диеты, часто в конечном итоге постоянно думают о еде и переедают.

Не планируйте менять все сразу

Это классический ответ на предновогодний или купальный сезон. Люди часто начинают с большого взрыва только для того, чтобы потерять импульс через несколько недель. Вносите одно изменение в свой рацион каждую неделю, небольшие изменения складываются и могут иметь большое влияние. Некоторые примеры:

  • Пить 1% вместо 2% молока.
  • Обрезка кожи с курицы и лишнего жира с мяса.
  • Фрукты на десерт вместо торта или печенья.
  • Замена послеобеденных закусок кружкой чая или легким горячим шоколадом — горячий напиток занимает больше времени, чем горсть печенья, и он лучше наполняет желудок.

Поставьте реалистичную цель

Запланируйте медленную устойчивую потерю веса примерно на 2 фунта в неделю. Вы не можете потерять жировые отложения намного быстрее, чем это. Когда вы теряете больше веса, это происходит потому, что вы теряете воду и, возможно, мышцы.Если вам не нравятся напольные весы, подумайте о том, чтобы установить следующие цели, связанные с весом:

.
  • Сменная одежда размер
  • Изменение параметров тела: талия, бедра, грудь, % жира
  • Снижение артериального давления, холестерина в крови, если у вас высокие цифры.
  • Если вы выбираете вес, выберите целевой диапазон веса от 3 до 5 фунтов, а не одно число. Я называю это вашей буферной зоной.

Внесение постоянных, устойчивых изменений

Не думай, что то, что ты делаешь, чтобы похудеть, будет отличаться от того, что ты делаешь, чтобы его сбросить.Потеря веса и поддержание веса — это одно и то же; чтобы удержать эти нежелательные килограммы, вы должны внести постоянные изменения в свой рацион и образ жизни.

Не придерживайтесь жесткой диеты

Диета со слишком низким содержанием калорий может замедлить ваш метаболизм, из-за чего вам будет труднее сбросить вес и легче набрать его. Кроме того, это не устойчивый способ питания, и вы не разовьете навыки, необходимые для поддержания потери веса.

Ведите дневник питания и упражнений

Возможно, это один из самых мощных инструментов для похудения.Когда вы записываете все это, у вас больше шансов сделать выбор в пользу здоровой пищи. Исследования показывают, что люди, которые следят за своим питанием, немного теряют в весе, даже если не собирались этого делать. Увидеть на бумаге, что вы ели мороженое 4 дня в неделю, трудно игнорировать. Дневник питания также напомнит вам о том, что вы, возможно, упускаете — например, вы увидите черным по белому, что вы не едите достаточно фруктов или что вы не пьете достаточно воды.

Стратегии похудения

Все люди разные, и то, что работает для одного человека, не обязательно сработает для кого-то другого.Чтобы способствовать здоровому весу и здоровому телу, диета должна содержать умеренное количество белка, умеренное количество полезных углеводов и высокое содержание клетчатки. Он также должен насыщать и удовлетворять вас, не полагаясь на огромные порции во время еды и закусок.

Пейте много воды

Жидкость не только поддерживает водный баланс, но и наполняет желудок, уменьшая вероятность переедания. Пить по две чашки перед каждым приемом пищи.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Это волокно образует гель в желудке и вызывает чувство сытости.Такие продукты, как овсянка, хлопья для завтрака, обогащенные псиллиумом, ячмень, бобовые и баклажаны, являются хорошими источниками.

Перекусывайте между приемами пищи

Не оставайтесь без еды более 4 часов. Перекус в полдень повысит уровень вашей энергии, поможет предотвратить тягу к сладкому и притупит аппетит перед следующим приемом пищи. Подумайте о белке и здоровых углеводах. Хороший выбор закусок — йогурт и ягоды, фрукты и орехи, домашние коктейли, фрукты и сыр.

Не дайте себя обмануть «обезжиренным»

Внимательно проверяйте этикетки, так как многие закуски с пониженным содержанием жира содержат такое же количество калорий, что и обычные жирные продукты.Если вам действительно нужно это, подумайте о том, чтобы съесть меньшую порцию настоящего продукта. Исследования показывают, что люди, как правило, едят больше обезжиренных продуктов по сравнению с обычными жирными продуктами. Главное контролировать порции.

Добавьте к этому упражнение

Упражнения повышают вашу самооценку, сжигают калории и увеличивают скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Добавление тренировок с отягощениями также помогает сохранить мышечную массу при похудении.

Окружите себя поддержкой

Заручитесь поддержкой окружающих — супруга, друга или коллеги.Нужен ли вам приятель для прогулок, мотивирующие комментарии друзей или супруга, чтобы перестать приносить в дом лакомства с высоким содержанием жира, поддержка поможет вам не сбиться с пути.

Как похудеть легко и практично

Одним из самых сложных аспектов похудения для многих людей является соблюдение ограничительных диет во время путешествий, праздников или вечеринок. Большинство вечеринок, праздников и ресторанов просто не предназначены для удовлетворения подавляющего большинства диет, которые в настоящее время пользуются популярностью.Возможно; однако похудеть легко и практически независимо от того, где бы вы ни оказались. Читайте дальше, чтобы узнать больше отличных советов, как практически похудеть.

1. Во-первых, поймите, что ключом к похудению практически часто не является ограничительная диета. Главное – планировать заранее и сосредоточиться на здоровом питании. Например, один отличный способ убедиться, что вы не нарушаете свою диету, обедая вне дома или посещая вечеринку, — это просто подготовиться заранее. Небольшой перекус перед выходом из дома.Это гарантирует, что вы не будете переедать продуктами, которые вам не следует есть вне дома.

2. Когда вы путешествуете или обедаете вне дома, подумайте, как можно сократить порции. Закажите пункт из меню закусок и небольшой салат. Этот совет держит размер порций под контролем, но гарантирует, что вы не голодаете, пока все остальные жуют.

3. Если вы идете на вечеринку, где могут быть разбросаны прекрасные маленькие тарелки с едой, обязательно наполните водой. Потягивая стакан воды каждый час, вы будете уверены, что у вас есть что-то в руке, и ваш желудок будет сытым, поэтому у вас не будет соблазна переусердствовать с закусками и блюдами на шведском столе.

4. Также было бы неплохо подумать о том, как можно изменить еду, которую вы заказываете. Например, попросите, чтобы ваше мясо было жареным или жареным, а не жареным. Попросите убрать соус и масло. Это небольшие, но эффективные способы, с помощью которых вы можете держать свою диету под контролем, где бы вы ни находились.

5. Замените жирные и калорийные закуски и лакомства фруктами и овощами. Много раз мы склонны тянуться к тому, что оказывается удобным, когда мы в настроении перекусить.Если вы путешествуете, это часто первый магазин, который вы встречаете. Перед тем, как отправиться в путешествие, упакуйте пакет с овощами и фруктами, а затем доберитесь до него, когда наступит полдень.

Придерживаться своих планов по снижению веса не должно быть сложно; это просто требует небольшого планирования и творчества.

Как похудеть без диеты

Если мы посмотрим на старое значение слова «диета», оно означает «образ жизни». Но в современном мире «диета» означает чрезмерное ограничение и даже голодание в течение нескольких дней и недель, чтобы сбросить несколько килограммов.

 Это неустойчиво, нездорово и не может быть нашим стилем жизни. Это причина, по которой до 80-90% людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в ближайшие недели и месяцы. Вам не нужно морить себя голодом или исключать любимые продукты из своего плана питания, чтобы похудеть.

 Мы попросили инструктора по здоровому образу жизни и фитнесу Яша Вардхана Свами рассказать, как сделать весь процесс диеты устойчивым и приятным, внедрив в свой рацион любимые и основные продукты.

Расшифровка потери жира и понимание дефицита калорий

Кредит: iStock

Чтобы сбросить жир, человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он сжигает с течением времени, чтобы создать дефицит калорий/энергии. Это приводит к тому, что тело использует жировые отложения, чтобы использовать их в качестве энергии. Каждая диета работает, создавая дефицит калорий. Но это не значит, что вам нужно отказаться от любимых источников пищи или морить себя голодом.

Очень часто мы упускаем очень важный момент — что происходит после окончания «диеты»? Сможем ли мы сделать это образом жизни и вернуться к старой рутине?

От пшеницы, хлеба и риса до чапати и молочных продуктов — все это может быть частью вашего плана питания (при этом вы теряете жир), если вы не особенно чувствительны к какому-либо из этих источников пищи.Вы можете включить в свой рацион все, что угодно, главное, чтобы вы не переедали, чтобы похудеть.

Наряду с дефицитом калорий вам также необходимо поддерживать наше здоровье и сжигать жир. Убедитесь, что в вашем плане питания достаточно макроэлементов и микроэлементов, белков, углеводов, жиров и достаточное количество витаминов, минералов (поступающих из фруктов, овощей и различных пищевых источников) и воды для поддержания здоровья и оптимизации всех метаболических процессов. Таким образом, ваше здоровье улучшается, пока вы теряете жир, и вы создаете дефицит калорий, а не дефицит питательных веществ.

1. 

Больше двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом

Кредит: iStock

Если вы регулярно занимаетесь спортом (3–5 раз в неделю), вы сжигаете больше калорий, что усугубляет дефицит калорий. Наряду с этим, физические упражнения полезны для вашего сердечно-сосудистого, лимфатического и даже психического здоровья. Кроме того, давайте не будем больше приуменьшать роль ходьбы. Ходьба 8000-12000 шагов каждый день может помочь не только увеличить сжигание калорий, но и улучшить общее состояние здоровья.

2.

Хорошо высыпайтесь ночью

Вместе с этим, если вы спите более 7,5 часов каждую ночь, это оптимизирует сжигание жира и даже поможет вам контролировать чувство голода и увеличить чувство сытости, поскольку оптимальный сон может снизить уровень грелина ( гормон голода) и увеличение уровня лептина (гормона сытости), наряду с многочисленными преимуществами для здоровья, которые сон оказывает на здоровье нашего мозга, здоровье органов, восстановление и даже эмоциональное здоровье.

3. 

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Авторы и права: iStock

Доктор Апарна Говил Бхаскер, лапароскопический и бариатрический хирург, больница Сайфи, больницы Аполло Спектра, Намаха и Каррае, Мумбаи, предлагает избегать употребления готовых к употреблению обработанных пищевых продуктов.

«Удобство и нехватка времени из-за работы или семейных обязанностей часто заставляют вас больше полагаться на легкодоступные или простые в приготовлении обработанные продукты. Эти продукты в основном содержат мало питательных веществ и клетчатки по сравнению с нашими традиционными продуктами. Старайтесь избегать посторонней пищи. Сегодня заказ еды у нас под рукой благодаря легкой доступности. Испытайте себя, чтобы не заказывать еду на улице в течение недели подряд. Избегайте сахара, насколько это возможно», — предлагает она.

4.Правильно пережевывайте пищу и ешьте медленно

Это уменьшит потребление пищи, так как медленное питание помогает предотвратить переедание, быстрее вызывая чувство сытости.

«Это, в свою очередь, автоматически ограничивает размеры порций. Различные исследования подтвердили, что быстрое питание без правильного пережевывания пищи может привести к увеличению веса. Не только это, но и может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, кислотность и т. д. Развитие осознанности во время еды может иметь большое значение для поддержания веса», — добавил доктор Бхаскер.

Ведущее изображение Авторы: Шилпа Шетти и Ананья Пандей, Instagram

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодня мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и их легко засосать. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы разрослась до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран мира, при этом лидируют Соединенные Штаты.Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них снова набирает его.

По всем объективным измерениям индустрия похудения потерпела полное фиаско. Что бы он ни делал, он не работает.

Давно хотел написать о похудении, но никак не получалось. В блоге с более чем 500 страницами, написанными о самосовершенствовании, потеря веса кажется довольно большой темой, которую нужно замалчивать.В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что работает для меня, в гораздо большей степени связано с моим мышлением и отношением к своему здоровью, а не с какой-то конкретной причудой или программой. Как и большинство вещей, потеря веса связана с фундаментальными моделями поведения, а «работа» по снижению веса заключается в том, как вы ориентируетесь на эти модели поведения, т. е. настолько ли они легки или сложны, насколько вы позволяете им быть.

Посещая тренажерный зал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно пришел к этим выводам в одиночестве. Но я никогда не чувствовал себя комфортно, когда писал о них публично, потому что чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательные советы другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин написал мне по электронной почте около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я написал, действительно резонируют с ним и его опытом.

Я всегда в поиске интересных читательских впечатлений. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блоге. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне его историю. Он сильно похудел, и делал это по старинке.Но как?

Фрагмент, представленный ниже, является результатом трехнедельного сотрудничества Кельвина и меня. Очевидно, что вся история принадлежит ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, а выводы очень весомы. Если вы тот, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери это, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин.И я похудел на 266 фунтов.

Никаких замысловатых упражнений, сумасшедших диет, дорогих тренажеров и занятий я не делала. Я не делал операцию и не присоединялся к какой-то сумасшедшей фитнес-культе, где следят за всем, что ты делаешь и ешь, отсюда и до вечности.

То, как я это сделал, вы, вероятно, не часто слышите. Я пришел в себя.

Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Меньше ешьте и больше двигайтесь.Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы похудеете.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверь мне, я знаю. Мне потребовалось более трех лет, чтобы добраться сюда.

Ешьте меньше. Двигай своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким невозможным для многих людей?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы имеем дело с собой. И понять себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых трудных задач для любого из нас.

Я считаю, что для каждого, кто имеет избыточный вес или ожирение и не хочет им быть, найдется своя история. Есть история о том, как они добились этого. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу по снижению веса, не рассказывая истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям практически всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге набирает весь вес обратно.

Потеря веса является психологической не только физической, но и психологической. Подсчет калорий и планы тренировок — это хорошо, но мы не изменим свое поведение, не разобравшись со своим разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, настоящей истории. Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу вам, что я глухой. Не совсем, так как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было лет семь, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес.Но в детстве на это не обращали внимания.

Впервые я понял, что у меня лишний вес, на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост и любил придумывать нам маленькие прозвища на основе этих измерений. Поскольку я был крупным ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я никогда ничего не говорил. Я был молод, поэтому я просто принял то, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, когда я перешел в старшую школу, я уже не мог избежать того факта, что у меня ожирение.Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов это признать. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бессмысленный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день. Изо дня в день, промойте и повторите. Я обленился. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к ощущению сытости. Так что я ел, и я ел, и я ел. Еда стала моим наркотиком.

Люди не понимают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности.Это то, как люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, может быть страшно отпустить это.

Будучи ростом 6 футов 5 дюймов и весом примерно 320 фунтов в старшей школе, я чувствовал давление, чтобы соответствовать ожиданиям моего размера. Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что все этого от меня ждали. Вы могли бы подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же самую идентичность: идентичность толстого парня.Вот кем я был и почему люди любили меня, поэтому я пошел с этим. Но внутри я был несчастен.

Конечно, надо мной, как и всеми толстяками, подшучивали. Я научился хорошо скрывать и скрывать свои эмоции, поэтому всякий раз, когда в мой адрес попадались оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят. Я оказался в невозможном положении, когда принял образ «толстяка», чтобы его приняли другие, и в то же время меня пристыдили за это те же самые люди.

Я улыбнулась и отмахнулась, когда парты прогнулись под моим весом.Я улыбалась и воспринимала оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые из детей иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстой задницей или любыми другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялся, что со своим весом все в порядке, что забыл, что притворялся.

А девочки? Излишне говорить, что они не были заинтересованы. Внутри я становился все более неуверенным и озлобленным на своих друзей, когда у них был нормальный опыт взросления с девушками, который я упускал.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все сначала. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более социальным и более принятым. Но, естественно, через несколько недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником. Мои привычки ухудшились, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня о них предупредить. Я был как закоренелый героиновый наркоман, у которого больше ничего не сдерживало.

Мой вес достиг точки смущения, что только еще больше сковывало меня внутри.Мне пришлось перестать летать домой на каникулах. Я больше не подходил к ним. И когда я возвращался домой, мой отец тихо качал головой, увидев меня. С каждым разом я набирал еще больше веса.

Мой папа пытался мне помочь. На самом деле он был первым, кто заявил мне о моих размерах. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я был студентом колледжа. Последний человек, которого я хотел бы слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам давали план питания на установленное количество еды каждый семестр. В нашей столовой были всевозможные варианты для гурманов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал увеличивать свой план питания задолго до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил еще денег, чтобы купить еще еды. Это было больно.

Вторжение

Однажды во время летних каникул моя бабушка пришла в гости.Сразу же она увидела во мне то, кем я был: полноценным наркоманом, который, вероятно, заедает себя до смерти.

Но то, что она сделала, меня удивило. Она ругала меня. Весь этот визит она провела, настраивая меня на правильный лад. За всю мою жизнь она никогда не вела себя так по отношению ко мне, и это потрясло меня.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Меня поразил спинальный менингит, болезнь, которая впоследствии сделала меня глухим.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным.Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной, молясь за мое выздоровление. Моя бабушка говорила, что верила в меня тогда и верит в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я в такой же ситуации. Я был в коме. Я всю жизнь спал. И меня убивала болезнь.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы на свете был хоть один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Вот я и пошел в спортзал впервые после футбола в старшей школе. Я пошел без каких-либо ожиданий, которые, оглядываясь назад, я думаю, были важны для того, чтобы на самом деле привести меня туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тут я встал на весы. Номер гласил: «484 фунта».

У меня глаза на лоб полезли. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был интервенцией. Мне сказали, что у моей семьи была история гипертонии и сердечных приступов.Мне было все равно. Я знал обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечина. Я становился одним из тех чудовищно толстых людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. У меня просто было это непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим сделать.

Секрет: как меньше есть и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя неуместно в спортзале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь там.

Итак, я решил начать с простого, с чего было невозможно облажаться или опозориться: с велотренажера.

Каждый день заставлял себя крутить педали от 40 минут до часа. Вот оно. Через пару недель я обнаружил, что мне это действительно начинает нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вы должны найти способ получать от него удовольствие. Если вы не найдете способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не будете их придерживаться.

Я также начал очищать свой рацион. Я ел в основном жареную курицу, фрукты и овощи. Я не считала калории и порции. У меня не было сложного режима. Я просто взял себе за правило каждый день есть одни и те же продукты, которые, как я знал, полезны для меня. Затем я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой читерский день сливался с субботой, но я не слишком беспокоился об этом. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем их отсутствие.

Вскоре я начал терять вес.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это казалось немного странным, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса вызвала у меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что люди заботятся. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда меня видели.

К моменту выпуска я потерял 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетел на Ямайку, чтобы посетить родину моего отца. Для вас это может показаться обычной поездкой, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о полете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Я вписываюсь! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых лишь укрепил истину: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потерять 130 фунтов было хорошо. Но мне нужно было продолжать.

Именно в этот период я ​​стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и еще больше очистил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывал более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принимал от себя оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардиотренировки и мучился от долгих приступов голода только для того, чтобы достичь своих целей.Я закончила колледж, устроилась на работу, переехала через всю страну, потеряла работу, переехала домой к своим родителям и ни разу не оступилась. Ни разу.

Была ли это чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» как свою личность, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудение» как свою личность во взрослой жизни.

Это то, кем я был. Это то, что заставило меня чувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то придало мне гордости и уверенности в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за пакет Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые теряют весь свой вес, и у этого есть какой-то счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и своих целях на сегодня. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели, к которым я буду стремиться.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не перестану бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее отношение, которое может быть.

Тем не менее, я сделал кое-что великое: сбросил 266 фунтов. И я сделал это по собственной воле. Никаких трюков. Никаких уловок. Были только я, я и я.

Однако, если это смог сделать я, то сможет и любой. Я знаю, все так говорят, но это правда. Хитрость заключается в том, чтобы перестать искать ответ вне себя. Какой-то новый план диеты не поможет вам, если вы этого не сделаете.

Вы должны найти что-то, что заставит вас двигаться, что-то, что сможет зажечь ваш внутренний огонь, а затем пусть все остальное позаботится само о себе. Будут скучные дни, будут плато и будут дни, когда вам не захочется вставать с дивана. И единственный способ выстоять в эти моменты — это не изменение плана питания или режима тренировок. Это изменение того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Это найти свою историю и решить написать следующие главы к ней.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди зацикливаются на долгосрочных планах на будущее и теряют надежду. Они думают, что если потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом станут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по очереди. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не есть этот десерт, выйти на улицу и прогуляться 30 минут.Все эти вещи представляют собой серию крошечных выборов, а не какие-то кардинальные изменения образа жизни. Сделайте это, и, в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не будете знать, как вы туда попали.

Еда на вынос

  1. У каждого есть история о том, как он стал нездоровым. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах всех нездоровых привычек, которые мы переняли. Будь то депрессия, сокрытие беспокойства или боли, преодоление потери или бегство от наших проблем, мы все используем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что на самом деле нас беспокоит.
  2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
  3. Если вы хотите сохранить привычку заниматься спортом, вам нужно найти способ получать от этого удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ с нетерпением ждать тренировки каждый день.Иначе это никогда не продлится, какой бы силой воли ты ни обладал.
  4. Небольшие изменения лучше, чем их отсутствие. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы сделали вчера.
  5. Не ищите ответы в новых упражнениях или специальной диете. Ответ всегда в вас: вы и простой выбор, который вы делаете каждый день. Если сомневаетесь, всегда возвращайтесь к «Меньше ешь, больше двигайся».

7 быстрых способов похудеть до лета

Это снова то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет множество диет. Многие из этих диет нереалистичны для среднего человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, которые ограничивают потребление пищи, может быть трудно поддерживать. Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас.Если вам удастся похудеть на них, это только вопрос времени, когда вы снова наберете его.

Что я думаю о быстрых способах похудеть к лету? Это правильный путь, и под этим я подразумеваю здоровый путь.

Когда речь заходит о похудении, существует множество заблуждений, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и большого количества кардиотренировок. Это не может быть более неправильным. Основной вклад в потерю веса в вашей пище. Вполне возможно, что причина того, что вы не теряете вес, заключается в том, что вы недостаточно едите.Вы должны стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Вы примерно на 70% состоите из воды, поэтому очень важно выпивать не менее восьми чашек в день. Он поможет вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так выпей!

Несмотря на то, что кардиотренировки важны для похудения, именно сочетание силовой и кардиотренировок оказывает наибольшее влияние на вес, когда речь идет о физических упражнениях. Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело будет сжигать больше калорий, пока вы ничего не делаете, так как это увеличивает ваш метаболизм.Теперь я знаю, что многие женщины не любят много заниматься силовыми тренировками, потому что они не хотят становиться «громоздкими», но вам не нужно об этом беспокоиться. Женские мышцы полностью отличаются от мужских и, естественно, меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, в тонусе и с меньшим количеством жира. Почему бы вам не хотеть этого?

Упражнения должны приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам не нравится тренажерный зал или у вас нет большого количества свободного времени для посещения занятий, в Интернете доступно множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или не занимают слишком много времени в течение дня.Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

.

Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте различные занятия и посмотрите, какие из них вам больше нравятся. Есть все виды занятий, от начинающих до продвинутых, от зумбы до единоборств. Если вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами, это сделает его еще более приятным!

Само собой разумеется, что еда — одна из самых трудных вещей, над которой трудно полностью контролировать, из-за бесконечного количества искушений и фиксаций в СМИ.Существует так много ярлыков и статей, в которых говорится, что одну неделю нужно что-то есть, а на следующей — избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, верно?

Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сойти с ума сразу. Постепенный подход работает лучше всего. Вместо того, чтобы исключать продукты, попробуйте заменить их едой. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного полезнее для вас. То же самое касается хлеба — замените белый хлеб на цельную муку; на вкус намного лучше, а калорий меньше! Вы также можете заменить этот белый картофель на сладкий картофель.Добавляйте в пищу овощи, попробуйте салаты, старайтесь есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

Если вы будете правильно питаться в течение дня, убедитесь, что вы едите приличные порции, богатые питательными веществами и витаминами, а также едите здоровые закуски, вы будете меньше склонны к позднему перееданию. После ужина приготовьте перекус, чтобы съесть его позже, чтобы не было соблазна просто съесть кучу печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально есть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени есть читмил — главное — умеренность!

Эмоциональное переедание становится все более популярным из-за стрессовой природы нашего образа жизни.Упражнения помогут уменьшить стресс, а здоровое питание, несомненно, заставит вас чувствовать себя лучше, но у всех нас все еще бывают дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть ванну мороженого, съесть торт или заказать глубокую пиццу и посмотреть наши любимые фильмы. Ключ к тому, чтобы справиться с эмоциональным перееданием, — это сознательно взять ситуацию под контроль. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что вы выбрали, уйти и принять ванну, покрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

Если вам действительно трудно контролировать то, что вы едите, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы съели каждый день, и в конце каждого дня пишите, как вы себя чувствовали при этом, был ли это хороший или плохой день, чтобы, когда вам захочется поесть из-за своих эмоций, вы могли прочитать это и записать, что вы чувствуете. это вы хотите есть и почему. Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете все под контроль, вы поймете, что на самом деле не хотели этого с самого начала.

Также убедитесь, что вы высыпаетесь.Вы должны стремиться спать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет уменьшить стресс и заставит вас чувствовать себя более энергичным и свежим в течение дня. Тем, кто, как правило, имеет меньшее или худшее качество сна, труднее сосредоточиться и выполнять простые повседневные задачи. Это оказывает негативное влияние на их самочувствие и может привести к эмоциональным привычкам в еде. Войдите в режим, с помощью упражнений, времени, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпайтесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели.Вскоре вы разовьете здоровый сон и будете хорошо спать каждую ночь!

Итак, вот краткое изложение всего этого:

  • Не нужно есть меньше, нужно просто правильно питаться.
  • Наслаждайтесь тренировками, старайтесь сочетать силовые тренировки с кардиотренировками три раза в неделю по 30–60 минут.
  • Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
  • Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
  • Избегайте ночных перееданий.
  • Возьмите под контроль эмоциональное переедание.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летняя фигура, о которой вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, которые дает правильное питание и физические упражнения, а то, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забывайте веселиться!

Как похудеть и сохранить вес

Не существует модной диеты или чудодейственной таблетки, которая изменит ваше тело за одну ночь, но потеря веса в ваших силах — просто это может занять немного больше времени, чем вам хотелось бы.Подумайте вот о чем: когда вы худеете медленными и здоровыми темпами, у вас больше шансов сохранить его навсегда. Если вы устали от диеты йо-йо, эти 10 советов станут эмоциональной ступенькой к более здоровому образу жизни.

  1. Начните с малого : Скорее всего, если в прошлом вы пытались изменить все сразу, немногие из ваших намерений закрепились навсегда. Ответ на то, чтобы оставаться приверженным делу в долгосрочной перспективе, заключается в том, чтобы начать с малого. Делайте одно позитивное изменение каждую неделю, вместо того, чтобы загружать себя кучей изменений сразу.
  2. Узнайте, что вас подпитывает : Какой бы ни была ваша истинная мотивация, подключитесь к ней и используйте ее. Это о том, чтобы быть легче и активнее, чтобы вы могли бегать на улице со своими детьми? Серьезное отношение к своим долгосрочным целям поможет вам изменить свой образ жизни.
  3. Не зацикливайтесь на лишениях : По словам знаменитого тренера Хайди Пауэлл, каждый раз, когда вы лишаете себя еды или чего-либо еще, «все, что вы хотите, это то, чего вы не можете иметь!» Откажитесь от жертв и начните праздновать тот факт, что вы ведете более здоровую, счастливую и энергичную жизнь.
  4. Научитесь любить постоянство : Когда у вас есть регулярный график приема пищи и холодильник, полный свежих продуктов и полезных продуктов, выбор, который поддерживает ваши цели, не будет похож на постоянную битву. Помните, это не быстрое решение — это изменение образа жизни. Через несколько недель эти вещи станут для вас второй натурой.
  5. Найдите здоровую пищу, которую вы любите : Это правда! Здоровая пища, способствующая снижению веса, тоже может быть вкусной! Если вы годами придерживались строгой диеты, богатой сахаром и солью, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ней.Но раньше, чем вы думаете, эта тяга начинает рассеиваться, и чистая, натуральная пища кажется гораздо более вкусной.
  6. Ищите упражнения, которые вам нравятся : Отправляясь в спортзал, вы не должны рвать зубы. Продолжайте пробовать новые групповые занятия фитнесом, кардиотренажеры и различные стили упражнений. Когда вы обнаружите, что какое-то одно занятие пролетает незаметно и кажется вам забавным, вы поймете, что встретили свою пару.
  7. Заранее планируйте побаловать себя, когда это возможно : Время от времени наслаждайтесь сладким лакомством или особым ужином вне дома — это неотъемлемая часть плана устойчивого снижения веса.Когда вы знаете, что вам захочется гамбургер на барбекю или рожок мороженого, когда вы будете на пляже в следующие выходные, следите за тем, чтобы ваша диета была особенно чистой, ведущей к вашему особому удовольствию. Это сделает весь опыт намного слаще.
  8. Проявите сострадание к себе : Иногда нас провоцирует еда вокруг нас, мы не планируем заранее, и случаются промахи. Вместо того, чтобы быть строгим к себе после употребления «запрещенной» пищи, простите себя и двигайтесь дальше. Когда вы относитесь к себе с добротой, вы сможете прийти в норму и не сбиться с пути.Давайте пропустим нисходящую спираль целого дня (или недели), наполненного нездоровой пищей, не так ли?
  9. Продолжайте ставить новые цели : По мере того, как вы развиваетесь и продвигаетесь по пути похудения, ваши цели не должны отставать! Помимо этого числа на шкале можно отпраздновать так много, и постановка конкретных и личных мини-целей, таких как подготовка к гонке, поможет вам оставаться на связи.
  10. Представьте себе нового себя : Если вы долгое время боролись со своим весом, вам может быть трудно представить себе новую, более здоровую жизнь.Возможно, вы не сможете подобрать слова прямо сейчас, но создание ощутимого напоминания, например здоровой доски визуализации, покрытой вдохновляющими изображениями, поможет вам начать узнавать, как выглядят ваши мечты.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Барнс

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.