Сухая кожа каких витаминов не хватает: какие витамины принимать и каких ей не хватает

Содержание

какие витамины принимать и каких ей не хватает

Чем может быть вызвана сухость кожи

Сухость кожи может быть обусловлена генетически. При недостаточной выработке себума защитный гидролипидный слой кожи истончается и становится уязвимым. Его легко повредить. В результате сухая кожа плохо удерживает влагу и может отличаться повышенной чувствительностью.

Не путайте сухость кожи с обезвоженностью. Второе состояние — временное и поправимое. В этом случае кожа ощущает острую нехватку воды и начинает компенсировать этот дефицит усиленной выработкой жира (которого как раз не хватает коже сухого типа).

Обезвоженной кожа становится как вследствие неправильного ухода, так и по причине погодных условий. От обезвоженности может страдать не только сухая кожа, но и жирная.

«Для эффективного увлажнения кожи, особенно сухой, важно, чтобы в состав косметического средства входили не только влагоудерживающие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота), но и компоненты, восстанавливающие барьер кожи и препятствующие тем самым излишнему испарению воды».

  • Воспаления и комедоны — редкие гости на сухой коже, но частая история для обезвоженной кожи жирного типа.

  • На обезвоженной сухой коже раньше времени появляется сетка мелких морщин.

Недостаток витаминов можно определить по внешнему виду кожи © iStock

А теперь о причинах сухости. Если это симптом заболевания (например, атопического дерматита), то необходима консультация врача-дерматолога. Мы же поговорим о более распространенных жизненных ситуациях. Объяснений может быть несколько.

  • Использование агрессивных очищающих средств, разрушающих гидролипидный слой кожи.

  • Отсутствие увлажняющего и питающего ухода.

  • Слишком частое отшелушивание. Даже банальное бритье приводит к раздражению и сухости кожи из-за повреждения гидролипидной мантии.

  • Экстремальные погодные условия (жара, мороз, сильный втер).

  • Пониженная влажность в помещениях с центральным отоплением. Типичная проблема в наших широтах, когда батареи работают на полную мощность.

Вернуться к оглавлению

Симптомы сухости кожи тела

Основные признаки сухости кожи распознать легко:

  • шелушение;

  • покраснения, зуд после принятия душа;

  • стянутость, неприятные ощущения от прикосновения к коже.

Вернуться к оглавлению

Как определить, что коже не хватает витаминов

Нехватку витаминов можно «диагностировать» по некоторым внешним признакам кожи. Например, при дефиците витаминов А и Е в уголках губ появляются сухость и трещинки, а кожа на локтях становится жесткой и грубой. Однако установить истинную причину этих проблем может лишь врач-дерматолог, получив результаты соответствующих анализов.

Сдать тесты на нехватку витаминов и микроэлементов сейчас можно в любой лаборатории — а вот расшифровать их результаты и дать рекомендации по дополнительному приему витаминов обязательно должен специалист.

Кстати, риск авитаминоза повышен, если вы:

  • соблюдаете жесткую диету;

  • курите;

  • злоупотребляете алкоголем;

  • имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;

  • перешагнули возрастную отметку в 40 лет.

Определите с помощью нашего теста, какая косметика с витаминами вам нужна.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины полезны для кожи

Дефицит определенных веществ в организме действительно может провоцировать проблемы кожи. Чтобы избежать их, постарайтесь сбалансировать рацион так, чтобы он включал необходимые ей микроэлементы и витамины.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

О пользе витамина С свидетельствует частота включения его в формулы косметических средств. Мощный антиоксидант, он снижает негативные последствия воздействия ультрафиолета, повышает иммунитет, стимулирует синтез коллагена, уменьшает воспаления и пигментацию. Чемпионы по содержанию витамина С – сладкий перец, черная смородина, киви и цитрусовые.

Витамин Е (токоферол)

Проще сказать, чего этот витамин для кожи не делает, потому что список его функций впечатляет: борьба со свободными радикалами, защита от фотостарения, активизация синтеза коллагена и эластина, нормализация работы сальных желез и, наконец, повышение увлажненности. Главный источник токоферола — масла растений.

Витамин В5 (пантенол)

Пантенол известен как безотказное средство для заживления ран и ожогов — но для увлажнения кожи он полезен не меньше. Самое приятное: витамин B5 совсем не редкий и содержится во многих продуктах питания, от яичного желтка и хлеба до орехов и рыбы.

Витамин Н (витамин В7, биотин)

Это вещество вполне могло бы посоревноваться с витамином Е за звание «витамин красоты». Биотин необходим для обеспечения целостности гидролипидной мантии. Как только намечается его нехватка, защита ослабевает — кожа становится сухой, тонкой и тусклой, появляются сыпь или шелушение. Выход — включить в меню блюда из печени, грибов, цветной капусты и брокколи.

Недостаток витаминов в коже может восполнить косметика © iStock

Вернуться к оглавлению

Профилактика сухости кожи тела

Прежде чем говорить о профилактике, ответьте на несколько вопросов.

  1. 1

    Часто ли вы чувствуете сухость кожи?

  2. 2

    Кожа неадекватно реагирует даже на водопроводную воду?

  3. 3

    От сухости и шелушений не помогает ни один крем?

Ответили утвердительно на все вопросы? Имеет смысл обратиться к врачу, вместо того чтобы искать в интернете решение своих проблем из серии «очень сухая кожа какие витамины пить».

Если проблема сухости связана с типом кожи или является естественной реакцией на внешние раздражители, вам помогут следующие рекомендации:

  1. 1

    установите специальные фильтры для водопроводной воды, чтобы смягчить ее;

  2. 2

    поменяйте мыло на крем-гель;

  3. 3

    чаще пользуйтесь питательными и увлажняющими масками для лица, шеи и зоны декольте;

  4. 4

    защищайте кожу от ветра — за полчаса до выхода на улицу наносите на открытые участки тела питательный крем.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Для сухой кожи лица

Успокаивающий витаминный тоник «Основной уход» c розовой водой, Garnier

Тоником с глицерином и экстрактом розы завершают процедуру очищения кожи: промакнув ее полотенцем, наносят витаминный тоник.

Увлажняющий крем для сухой и чувствительной кожи «Увлажнение Эксперт. Увлажняющий уход», L’Oréal Paris

Дневной крем с витаминами Е, В5, маслами черной смородины, розы и семян шореи наносят на очищенную кожу после тоника или после тоника и увлажняющей сыворотки.

Ночной бальзам для лица «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Бальзам включает в состав мед манука, содержащий питательные компоненты и минералы, пчелиное маточное молочко, кальций В5, смесь 10 масел, витамин Е. Средство наносят мягкими массирующими круговыми движениями на очищенную кожу лица, шеи и декольте.

Гель-пенка для снятия макияжа и очищения кожи лица Miel En Mousse, Lancôme

Нанесите немного средства на сухую кожу, добавьте воды, вспеньте и массажными движениями удалите макияж. Средство содержит смягчающий мед акации.

Интенсивная увлажняющая сыворотка Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Нанесите 4–5 капель средства с витамином В5 и гиалуроновой кислотой на кожу лица, шеи, зоны декольте.

Для сухой кожи тела

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и овсяным молочком, Garnier

В состав средства входят овсяное молочко, бифидокомплекс, масло абрикосовых косточек, миндальные экстракт. Наносите его после душа мягкими массирующими движениями до полного впитывания. Подходит для чувствительной кожи.

Бальзам Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Бальзам на основе термальной воды можно использовать в любое время дня и ночи, чтобы мгновенно успокоить сухую кожу с проявлениями атопического дерматита и снизить зуд.

Уход за сухими и огрубевшими участками кожи, Kiehl’s

Массирующими движениями нанесите небольшое количество средства с маслами авокадо, карите, зародышей пшеницы на сухие и потрескавшиеся участки кожи.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины нужны, если сухая кожа

Сухость — это состояние кожи, которое может быть и постоянным, и временным.

Читай также: Темперамент и похудение: как характер влияет на сброс веса

Тип кожи обусловлен многими факторами, где не последнюю роль играет генетика. Так уж сложилось, что чаще всего определенный тип кожи достается нам на всю жизнь и в наших силах улучшать или поддерживать ее состояние с помощью ухода и питания. Именно сбалансированное питание способно значительно улучшить состояние сухое кожи, когда уходовые средства скорее несут вспомогательный эффект.

  • Сухая и обезвоженная кожа: как определить разницу

В отличие от обезвоженной кожи (о которой мы поговорим позже), сухой коже не хватает эластичности из-за недостатка кожного себума. Это не временное состояние, а скорее широко распространенный тип кожи. Сухая кожа выглядит шероховатой и потрескавшейся.

На другой стороне монеты лежит обезвоженная кожа. Понятие «обезвоженный» относится к определенному состоянию кожи, которое каждый может испытать в тот или иной период. Даже жирная и комбинированная кожа может стать обезвоженной. Вместо недостатка масел в обезвоженной коже не хватает воды. 

В этой статье речь пойдет именно о сухой коже и питательных элементах, которые могут улучшить ее состояние. Добавьте в свой привычный рацион продукты с содержанием этих микроэлементов, и вы увидите, как кожа станет увлажненной, напитанной и здоровой.

Витамины для сухой кожиPinterest

Читай также: “Пищевая кома“ или почему мы засыпаем после еды?

Или, как его еще называют, витамин красоты. Витамин Е может использоваться как добавка и как актуальное средство для борьбы с сухой кожей. При пероральном приеме мощные антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь защитить кожу от дальнейшего повреждения. Кроме того, он действует как противовоспалительное средство, чтобы успокоить сухость, зуд, покраснение, сопровождающее обезвоженную кожу. При местном применении в качестве масла для лица оно помогает предотвратить потерю влаги на коже, сохраняя ее увлажненной.

Одним из признаков того, что вам не хватает жирных кислот Омега-3, как-раз и является сухость кожи. Жирная рыба – безусловно один из лучших способов обогатить свой рацион Омега-3 кислотами. Если же вы не употребляете животные жиры, то можете разнообразить рацион льняными семечками и маслом, но пропорции типов кислот в нем немного иная, поэтому польза снижена. Неплохим решением будет прием пищевой добавки Омега-3.

Витамины для сухой кожиPinterest

  •  Лютеин и зеаксантин

Читай также: Питательные вещества, которых вам может не хватать

Эти два каротиноида являются мощными антиоксидантами, которые не вырабатываются в организме, поэтому их необходимо потреблять с пищей. Исследования показывают, что добавление лютеина и зеаксантина может увеличить количество влаги в коже, что препятствует ее сухости. Лучший способ включить их в свой рацион – это зелень, поэтому убедитесь, что в вашем рационе ее достаточно.

Витамин D может всасываться через кожу, но, к сожалению, в наших широтах его количества в организме часто не хватает, особенно зимой. Дефицит витамина D может повлиять на внешний вид кожи, низкие уровни D3, в частности, связаны с недостатком влаги в эпидермисе. Есть вероятность, что вам потребуется употреблять D3 в виде капель.

Читай также: Избыток белка в рационе: риски и последствия

Неудивительно, что многие лосьоны и кремы, которые помогают лечить сыпь и сухую, зудящую кожу, содержат цинк. Цинк, благодаря своим противовоспалительным свойствам, может предотвратить сухость и покраснения. Кроме того, он поддерживает иммунную систему – за счет энзимов, которые предотвращают такие состояния, как экзема.

Витамины для сухой кожиPinterest

Читай также: Эмоциональное переедание: как обрести контроль над эмоциями и похудеть

Часто сухость кожи коренится в воспалении. Поскольку воспаление исходит от иммунной системы, и большая часть вашей иммунной системы живет в пищеварительном тракте, важно убедиться, что вы поддерживаете здоровую микрофлору и баланс бактерий. Несколько недавних исследований показали, что пробиотики являются ключом к хорошему здоровью кишечника. А что хорошо для кишечника, хорошо для кожи.

Исследования продемонстрировали способность этого антиоксиданта укреплять здоровье кожи и предотвращать признаки старения.  Именно астаксантин придает лососю и креветкам их яркий коралловый цвет и извлекается из культивируемых морских микроводорослей. В качестве антиоксиданта астаксантин снижает естественный окислительный стресс и поддерживает удержание влаги кожей.

Прежде чем включать прием БАДов в свой рацион – проконсультируйтесь с лечащим врачом во избежание негативных последствий для здоровья.

Автор — нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, что такое периодизация питания.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.

Читайте Ivona.ua в Google News

Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Весна – пора пробуждения природы, солнце начинает выглядывать чаще, а температурные значения приближаются к нулевой отметке, но несмотря на это, многие из нас замечают, что организм в целом чувствует себя слабым и истощенным. Как справится с авитаминозом, какими продуктами разбавить свой рацион, а также от каких привычек лучше отказаться РИА Новости рассказала врач общей практики городской поликлиники №64 департамента здравоохранения Москвы Виктория Агальцова.

Авитаминоз или гиповитаминоз?

Как рассказала врач, существуют два понятия – гиповитаминоз или авитаминоз, – за которыми скрывается сезонная нехватка витаминов осенью и весной. Однако гиповитаминоз характеризуется тем, что в организме в недостаточном количестве, но все-таки присутствуют, те или иные витамины. Авитаминоз же является более серьезным нарушением в работе организма человека. При авитаминозе наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов.

«Общих причин авитаминоза любого вида может быть множество: скудность рациона питания, отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога; заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь», — рассказала Агальцова.

Также это может случиться из-за пагубных привычек, которые нарушают синтез и усвоение витаминов. Причинами авитаминоза могут служить хронический стресс, постоянная усталость и прием медикаментозных препаратов, которые «выключают» действие витаминов.

О том, что витаминов не хватает, могут свидетельствовать различные изменения в организме. Так, по словам Агальцовой, волосы становятся тусклыми, чрезмерно секутся и начинают сильно выпадать, ногти становятся хрупкими и начинают слоиться, кожа становится сухой и бледной, иногда немного сероватой, губы быстро пересыхают и трескаются, также на них возможно появление герпеса.

«Зрение становится не таким острым, а порой и значительно ухудшается. Может появиться кровь во время чистки зубов, так как повышается кровоточивость десен; человек начинает часто болеть простудами и ОРВИ, обостряются и учащаются старые хронические заболевания», — добавила врач.

Она также отметила, что зачастую у человека при авитаминозе плохое настроение, он апатичен, с трудом встает по утрам, при этом ухудшается работа мозга.

Каких витаминов недостает организму?

Если человек стал замечать, что у него нарушена острота зрения, появилось жжение в глазах и сухость, кожа шелушится, волосы потускнели, зубы приобрели желтоваты оттенок, все это может свидетельствовать о недостатке в организме витамина А. Для того, чтобы восполнить дефицит витамина, следует включить в свой рацион молоко и молочную продукцию, печенку, морепродукты, а также смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. При этом, как отметила врач, все продукты с витамином А необходимо употреблять ежедневно, иначе лечение будет неэффективным.

Агальцова рассказала, что недостаточность витамина В1 характеризуется преждевременным увяданием кожи, слабостью мышц, аритмией и нарушением дыхания. Также появляется кожный зуд, одышка, ухудшается аппетит. «Восполняется недостаток тиамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов», — сказала она.

Дефицит В2 проявляется в потере веса и аппетита, поражениях кожи, воспалениях внутренней полости рта, светочувствительности. Наибольшее количество вещества содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. Витамин В3, или ниацин, влияет на регуляцию сна — днем человек хочет спать, а ночью мучается бессонницей. Также его недостаток вызывает повышенную кожную чувствительность, выпадение и обесцвечивание волос, депрессию. Для восполнения нехватки необходимо есть много зелени, фруктов и овощей, молочную продукцию и куриные яйца, а также животную и куриную печень.

При недостатке витамина В5, по словам врача, нарушается пигментация как кожи, так и волос — на теле появляются пятна, волосы меняют пигментацию и сильно выпадают. Много пантотеновой кислоты (В5) можно найти в мясе и рыбе, в птице, молоке, в овощах, орехах и бобовых.

«Недостаток витамина В6 вызывает приступы тошноты и судороги по ночам, вызывает когнитивную дисфункцию и даже психозы. Восполняется яичными желтками, печенкой и картофелем, шпинатом, морковью и орехами», — рассказала Агальцова.

Витамин В9, или фолиевая кислота при дефиците в организме сопровождается малокровием, потерей веса, бессонницей и сильной головной болью. При нехватке витамина необходимо есть продукты из почек и печени, свежие овощи и зелень, а также злаки и орехи.

Серьезные нарушения в виде психоза или даже паралича, по словам врача, может вызвать недостаточность витамина В12. При этом восполнение недостатка проблематично, поскольку вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, и немного в мясных продуктах — в телячьей и говяжьей печенке, морепродуктах и рыбе, а также в баранине.

«Каждый витамин из группы витаминов В отличается своей специфической симптоматикой. Однако поступать эти вещества должны в организм комплексно, а не по отдельности, так как они тесно взаимосвязаны», — подчеркнула Агальцова.

Говоря о витамине С, она рассказала, что при его недостатке повышается кровоточивость десен, развивается кариес, появляются проблемы с дыханием и нарушается пищеварение, также усиливается утомляемость и слабость. Для лечения необходимо введение в рацион больших доз аскорбиновой кислоты, например, через продукты — овощи и ягоды, черную смородину, томаты и шпинат или посредством таблеток и инъекций.

Если организму человека недостает витамина D, то может появляться кариес, боль в суставах, судороги, сутулость и потеря веса. Чтобы восполнить его дефицит следует употреблять говяжью и свиную печень, куриные яйца, молочные продукты и жирную рыбу. Кроме этого, врач может назначить облучение ультрафиолетом и прием препаратов кальция.

Агальцова рассказала, что витамин Е очень зависим от внешней и внутренней среды организма и легко разрушается под воздействием токсических веществ таких, как алкоголь или никотин. При дефиците витамина ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, нарушается зрение.

«Для лечения пациенту назначают диету, богатую токоферолом (витамином E): яйца, капуста и шпинат, сельдерей и морковь. Очень полезные растительные жиры — оливковое масло, кунжутное и льняное масло. Также большое количество токоферола содержится в таких травах как пустырник, мята и шиповник, рябина и облепиха. Поэтому рекомендуется употреблять травяные чаи из этих растительных смесей», — рассказала она, добавив, что также этим витамином богаты рыбий жир, морская рыба, миндаль и орехи.

При недостатке витамин Н, к которому может привести прием антибиотиков, необходимо есть больше сои и яиц, а именно желтков, гороха и цветной капусты, печени и грибов.

Дефицит витамин К, как рассказала врач, характеризуют сильные и длительные кровотечения даже при крошечных повреждениях, кровоточивость десен, проблемы с пищеварением, анемия, общая вялость и слабость. В этом случае нужно употреблять зеленую капусту и свиную печень, брокколи и шпинат, также немного витамина содержится в баранине и телятине.

Лучшее лечение заболевания – его профилактика

Для того чтобы не пришлось лечить гипоавитаминоз или авитаминоз, необходимо проводить профилактику. Так, по мнению Агальцовой, следует питаться здоровой и разнообразной пищей, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, а также сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе.

«Нужно своевременно лечить все возникающие заболевания, ведь они могут приводить к витаминной недостаточности. В профилактических целях пить поливитаминные комплексы в осенне-весенний сезон, принимать витамины в период, когда организм максимально ослаблен — в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте», — заключила врач.


Ссылка на публикацию: https://ria.ru/society/20180313/1516267369.html

Здоровый образ жизни

Каким образом ВИЧ поражает иммунную систему человека? Иммунная система состоит из трех типов клеток. Т-лимфоциты своевременно обнаруживают вирус или бактерию, B-клетки по сигналу Т-лимфоцитов помечают его антителами, а фагоциты (клетки-убийцы) в ответ на выработку… Болезнь Альцгеймера – прогрессирующее неизлечимое заболевание нервной системы, которое разрушает память и другие важные психические функции (речь, логическое мышление), приводит к потере интеллектуальных и социальных навыков — слабоумию. Кто находится в группе риска? Риск… Базовый объем витаминных продуктов Основные источники жизненно важных витаминов: — А (900 мкг): печень, рыбий жир, черемша, калина; — B1 (1,4-2,4 мг): кедровые орехи, овсяная крупа, горох, соя; — B2 (1,5-2,5 мг): яйца куриные, орехи, печень; — B3 (15-20 мг): фасоль,… Каких витаминов не хватает вам? О гиповитаминозе или авитаминозе могут свидетельствовать вялость, повышенная сонливость, психологическая подавленность, высокая подверженность простудным заболеваниям, головная боль. Сухая, шелушащаяся кожа говорит о дефиците витаминов… 1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную,… Как проявляется грипп? В типичных случаях болезнь начинается внезапно: повышается температура до 38 — 40 градусов, появляется озноб, сильная головная боль, головокружение, боль в глазных яблоках и мышцах, слезотечение и резь в глазах. Что делать, если вы заболели? При… Как защитить себя от гриппа? Самое эффективное средство в профилактике гриппа — вакцинация. В вакцинации нуждается каждый человек, заботящийся о своем здоровье и здоровье окружающих. 70-80% провакцинированных сотрудников в коллективе создают иммунную прослойку, которая… Новое исследование подтвердило, что время приема пищи не менее важно для вашего здоровья, чем то, сколько и что вы едите. Привычка регулярно пропускать завтраки может привести к ожирению, повышенному давлению, высокому уровню холестерина в крови и диабету, что в свою… Многие привыкли думать, что закаливание организма – это только лишь обливание холодной водой. И они заблуждаются. Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купание в открытых водоемах,…

Авитаминоз на лице: каких витаминов не хватает вашей коже? | Секреты красоты | Здоровье

Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида? 

Кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна? Это говорит о нехватке витамина С.  Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна.

Источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.

Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, на ней образуются красные пятна – значит, организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.

Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.

Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.

Источники рутина – черно­плодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), вино­град, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.

Частые дерматиты, трещины на губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Этот витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.

Источник рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.

Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волосы… Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.

Источники биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.

Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает… Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.

►Как восстановить волосы после зимы →

Источники витамина Е – рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.

Бледная и сухая кожа и синюшный оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание.

Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис.

Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, сильно выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).

Источники фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, мука грубого помола, печень. Однако во время приготовления пищи большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому ее рекомендуют принимать в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды).

На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и селена. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.

Источники селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.

Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это признак дефицита кальция. 

Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.

Медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.

Источники марганца – печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, шиповник, черная смородина, малина.

Смотрите также:

Каких витаминов не хватает при сухости кожи рук

Посмотрев на руки человека, можно многое сказать о состоянии его здоровья. Одна из самых распространенных проблем с кожей у женщин — ее сухость.   Если разбираться с причинами такого состояния, то окажется, что в большинстве случаев это связано с нехваткой витаминов.

Достаточно увлажненная кожа будет гладкой, без шероховатостей и трещин, в то время как нехватка влаги приводит к сухости и шелушению. Огрубение кожи может быть вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние факторы:

  • функциональные сбои в работе органов ЖКТ и почек;
  • некоторые заболевания – сахарный диабет, грибковые поражения, железодефицитная анемия;
  • ослабление иммунитета;
  • недостаток витаминов;
  • аллергия;
  • последствия стресса;
  • гормональный сбой;
  • наследственная предрасположенность.

Внешние факторы:

  • погодные условия;
  • воздействие прямых солнечных лучей;
  • частый контакт с горячей водой, агрессивными моющими средствами, реагентами;
  • неправильный уход;
  • неудачно подобранные косметические средства;
  • сухой воздух в помещении;
  • чрезмерное посещение солярия;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов;
  • курение;
  • длительный прием лекарств.

Если кожа кажется грубой и появляется ощущение стянутости – самое время обратить внимание на общее состояние организма.

Каких витаминов не хватает, если кожа на руках сухая

Сухость кожи может быть одним из проявлений сезонного авитаминоза. Обычно это происходит осенью и зимой, когда уменьшается употребление свежих фруктов и овощей. Женщины сталкиваются с этой проблемой из-за дефицита витаминов группы А и Е.

При нехватке этих витаминов становится более сухой, теряет эластичность, покрывается трещинками, вызывает дискомфорт и болевые ощущения. Восстановить баланс необходимых веществ можно с помощью комплексных витаминных препаратов или, употребляя в пищу следующие продукты:

  • морковь;
  • тыкву;
  • брокколи;
  • рыбу;
  • печень трески;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • семена подсолнечника;
  • шпинат;
  • растительные масла;
  • орехи;
  • авокадо;
  • креветки;
  • форель;
  • лосось;
  • спаржу;
  • брокколи;
  • киви;
  • ежевику;
  • шелковицу;
  • малину;
  • помидоры.

Также рекомендовано ограничить употребление продуктов, которые обладают выраженным мочегонным действием: кефира, отвара шиповника, морковного сока, риса.

Как ухаживать за сухой кожей

При уходе за проблемной кожей рук хорошо себя зарекомендовали себя как медицинские, так и косметические средства.  Специалисты рекомендуют использовать средства, обладающие питательными, заживляющими, гидрофобными, восстанавливающими и увлажняющими свойствами.

Крем нужно подбирать под тип кожи, при этом содержание сульфатов и щелочей в косметическом средстве должно быть минимальным. Быстро восстановить целостность и эластичность сухих кожных покровов помогают препараты, содержащие пантотеновую кислоту (например, «Бепантен»).

Народные методы также эффективно справляются с сухостью кожи, они помогут вернуть рукам мягкость и эластичность. В борьбе с этой проблемой помогут ванночки на основе:

  • семян льна;
  • ромашки;
  • молока;
  • меда;
  • крахмала;
  • брусники;
  • зверобоя.

Домашние пилинги из ягодных косточек, манной крупы, кофейной гущи, кисломолочных продуктов удалят ороговевшие частицы эпидермиса, сделают кожу чище и моложе.

Каких витаминов вам не хватает?

Весна — это не только долгожданное солнце и предвкушение отпуска, это еще и авитаминоз. Правда, то, что мы по привычке называем авитаминозом, на самом деле — гиповитаминоз, частичная витаминная недостаточность. А настоящий авитаминоз — это глубокий и длительный дефицит витаминов, в результате которого развивается тяжелая болезнь. Авитаминоз — это крайняя степень дефицита витаминов, но чтобы дойти до такого состояния, нужно очень постараться. Например, чтобы заработать цингу, нужно как минимум 4 недели не употреблять продуктов, содержащих витамин С. Итак, у нас с вами, будем надеяться, обычный недостаток микроэлементов и всех этих, А, В, Р и пр. — гиповитаминоз. Главное, определиться, каких именно недостает вам.

Неправильное питание намного опаснее для здоровья, чем кажется на первый взгляд. Если организм не дополучает определенных витаминов, он начинает давать сбои. При первых же тревожных симптомах пересмотрите свое меню и включите в рацион продукты, богатые нужными вам витаминами.

Витамин А

Симптомы дефицита: повышенная утомляемость, плохой аппетит, тусклые и ломкие волосы, себорея, сухость кожи и слизистых, на коже часто появляются прыщи, стали образовываться мозоли, ухудшение зрения, частые простуды и ОРВИ.

Включить в меню: красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, капусту, зелень, яичные желтки, жирную рыбу, печенку, сливочное масло, молоко. Максимально содержащие витамин, А продукты: морковь, петрушка, шпинат.

Если необходимые для восполнения дефицита витамина, А продукты в рационе у вас есть, а вышеописанные симптому все же присутствуют — возможно, в вашем меню слишком мало жиросодержащих продуктов. Дело в том, что витамин, А плохо усваивается сам по себе, для его усвоения необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. И т. к. Витамин, А — жирорастворимый — овощи и зелень нужно употреблять со сметаной или маслом.

Витамины группы В

Симптомы дефицита: подавленность, раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость, головные боли, запоры, расстройство желудка, плохой аппетит, высыпания на коже, тусклый цвет лица, волос, выпадение и сечение волос, перхоть, ломкость и расслоение ногтей, трещинки (заеды) в уголках рта, появился неприятный запах изо рта.

Вышеописанные симптомы появляются чаще всего из-за нехватки клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

Необходимо включить в меню: молочные продукты (творог, сыр, кефир, сметану), мясо, жирную рыбу, яйца, зеленые овощи (брокколи, сельдерей, шпинат), орехи и семечки, растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное), сухие пивные дрожжи. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

Витамин С

Симптомы дефицита: анемия, частые простуды, носовые кровотечения, ослабление зубной эмали, кровоточивость десен, даже небольшие царапины заживают очень долго, вы полнеете, хотя рацион

не менялся, на коже часто остаются синяки, сухость и ломкость волос, постоянная слабость и усталость, подавленность, ломота в теле, мышечные боли.

Включить в меню: овощи (листовые зеленые, брокколи, капусту, болгарский перец, помидоры, картофель, баклажаны, кабачки, зеленый лук, морковь, редис, редьку), фрукты (цитрусовые, яблоки, абрикосы, хурму, бананы, виноград), ягоды (плоды шиповника, рябину, бруснику, малину, смородину, чернику, землянику, арбуз), молоко. Максимально содержащие витамин С продукты: клубника, черная смородина, щавель.

Что еще может мешать усвоению витамина С в организме? Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Витамин D

Симптомы дефицита: раздражительность, скачки давления, нарушение свертываемости крови, мышечная слабость, судороги, потливость, боли в нижних конечностях и суставах, портятся зубы, развивается кариес. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается в первую очередь на состоянии зубов и костей.

Необходимо включить в меню: грибы (лисички, белые, шампиньоны), свиную и говяжью печенку, рыбу (скумбрию, сельдь, камбалу), печень трески, рыбий жир, жирные молочные продукты, яичные желтки.

Старайтесь больше гулять: витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.

Чемпион по содержанию витамина D: черная икра.

Витамин Е

Симптомы дефицита: ухудшение зрения, мышечная слабость, постоянное чувство усталости, резкие перепады настроения, темные круги под глазами, кровоточивость десен, пигментные пятна на коже.

Включить в меню: орехи, семечки, растительное масло (кукурузное, подсолнечное, соевое, оливковое), злаки, овощи (морковь, огурцы, картофель, редис, лук, брокколи, шпинат), свежий горох, сухую фасоль, говядину, печенку, свиное сало, яичные желтки, молоко.

Витамин К

Симптомы дефицита: носовые кровотечения, кровоточивость десен, синяки, повышенная утомляемость и слабость, запоры, длительные и болезненные менструации, анемия.

Необходимо включить в меню: овощи (шпинат, брокколи, зеленую листовую, красную и цветную капусту, кочанный и кресс-салат, огурцы, цукини, помидоры), фасоль, сою, злаки (пшеницу, рожь, овес), яйца, мясо, свиную печенку, курятину, треску. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях этот витамин тоже присутствует.

Дефицит витамина К так же может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

Витамин РР

Симптомы дефицита: плохой аппетит, головокружения, тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, болезненность десен, бессонница, головные боли, покраснение кожи, ее сухость и вялость.

Постарайтесь включить в меню: цитрусовые, ягоды (малину, голубику, черешню, черную смородину, черноплодную рябину), виноград, абрикосы, капусту, помидоры, стручковый перец, зеленый салат, зелень, гречку, темный шоколад.

Витамин U

Симптомы дефицита: появилась аллергическая реакция на привычные продукты; часто возникает боль в желудке; после еды мучает изжога.

Постарайтесь включить в меню: сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. Чемпионы по содержанию витамина U: спаржа, свекла и сельдерей.

Недостаток растительной пищи — основная причина нехватки витамина U — ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Подводя итоги, отметим: Витамины бывают жирорастворимые (A, D, Е, F, K) и водорастворимые (С, В и остальные). Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой, поэтому их передозировка не так страшна (но лучше все же не злоупотреблять), а жирорастворимые накапливаются и могут вызвать гипервитаминоз.

Как понять, нужны ли дополнительные витамины именно вам?

Ориентируйтесь на свое самочувствие и внешний вид…

Внешне нехватка витаминов и минералов может проявляться в изможденном, уставшем виде, проблемах с кожей и волосами.

  1. Сухая, раздраженная, шелушащаяся кожа — А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.
  2. Сухие и ломкие волосы — A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).
  3. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
  4. Проблемная кожа — А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).
  5. Ломкие, слоящиеся ногти — А, E, B5, Ca (+D).
  6. Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) — Ca, D3, C.
  7. Перхоть — B6, B12, F, Se (селен).

Самочувствие

На состоянии здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния.

  1. Частые простуды — A, C, K.
  2. Слабость, повышенная утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
  3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
  4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
  5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
  6. Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
  7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.

Дозировка и правила приема витаминов

Если вы обнаружили у себя нехватку одного или нескольких витаминов, не спешите бежать в аптеку за популярными витаминными комплексами. Подбор дозировки и правильного сочетания витаминов — это тоже целая наука, правильнее вопрос подбора необходимых витаминов доверить своему лечащему врачу!

Является ли сухая кожа признаком дефицита витамина D? Знайте, как это может повлиять на вашу кожу

Симптомы дефицита витамина D могут быть видны на вашей коже

Основные моменты

  • Витамин D чрезвычайно важен для вашей кожи
  • Солнечный свет — лучший источник витамина D
  • Грибы могут обеспечить вас витамином D

Витамин D, солнечный витамин, известный тем, что поддерживает здоровье ваших костей и зубов. Этот витамин помогает усваивать кальций, который вы получаете с пищей.Он предлагает несколько других преимуществ, таких как поддержка иммунитета, здоровье нервной системы, лечение диабета, улучшение здоровья легких и сердечно-сосудистой системы и многое другое. Дефицит витамина D из-за ограниченного пребывания на солнце встречается довольно часто. Сухая кожа — это распространенное состояние кожи, которое также может быть результатом дефицита витамина D. Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между дефицитом витамина D и здоровьем кожи.

Дефицит витамина D и сухость кожи: какая связь?

По словам Др.Нандини Баруа: «Одним из наиболее ярких признаков дефицита витамина D является сильная сухость кожи. С медицинской точки зрения это называется ихтиозом. Это заболевание вызывается изменением генов, которые должны функционировать как кожные барьеры. D очень важен, потому что он запускает рецепторы, которые отвечают за формирование кожного барьера, который жизненно важен для защиты кожи».

Дефицит витамина D может повлиять на вашу кожу несколькими способами
Фото: iStock

Витамин D тесно связан с вашей кожей.Он обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить появление прыщей. Доктор Баруа также объясняет: «Витамин D также действует как антиоксидант, который помогает бороться с факторами, вызывающими морщины и тонкие линии. Таким образом, если у вас дефицит витамина D, у вас быстро появятся морщины. Помимо кожных симптомов, витамин Дефицит D3 также вызывает сильное выпадение волос и ломкость ногтей».

Также читайте: Это признаки дефицита витамина D, видимые на вашей коже; Знайте симптомы и источники пищи

Источники витамина D

Солнечный свет — лучший источник витамина D, но вам следует избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей.Некоторые продукты также богаты витамином D, включая красное мясо, яичные желтки, жирную рыбу, обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, апельсиновый сок, овсянка, соевое молоко, коровье молоко и грибы.

Некоторые продукты богаты витамином D
Фото: iStock

Читайте также: Признаки и симптомы дефицита витамина D; Лучшие источники витамина D, кроме солнечного света

(доктор Нандини Баруа, дерматолог, больница Парас, Гуруграм)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Какие витамины лучше всего подходят для сухой кожи: Дерматология Northstar: Дерматология

Может ли простая таблетка предотвратить сухость кожи?

Время чтения: 3 минуты

Витамины являются универсальными соединениями. Основные витамины помогают организму функционировать должным образом, от энергии и здоровья сердца до холестерина.Может ли ежедневный витамин облегчить сухую кожу? Кроме того, лучше всего подходят ли определенные витамины для этой работы?

Что такое сухость кожи

Кожа нуждается во влаге для защиты от суровых условий. Увлажненная кожа также вымывает токсины через пот. Когда эпидермис или поверхностный слой кожи теряет воду, возникают трещины, зуд и сухость. Эпидермис также содержит белки и жиры, работающие вместе для увлажнения. Так что сухость вызывает не только недостаток воды, но и недостаток жиров и белков.Используйте следующие витамины для увлажнения и восстановления надлежащих питательных веществ.

Витамин С для шелковистой гладкой кожи

Для кожи, которая изо всех сил пытается найти влагу, подумайте о том, чтобы запастись витамином С. Витамин С помогает вырабатывать коллаген, основной белок, содержащийся в коже. Антиоксиданты витамина С стимулируют восстановление клеток и восстанавливают УФ-повреждения. В целом, исследования показывают, что витамин С обладает массой полезных свойств для кожи.

Увлажнение с витамином Е

Многие средства по уходу за кожей содержат витамин Е, и на то есть веские причины.Масляная основа с витамином Е — идеальное средство против липидов в коже! Антиоксиданты в витамине Е также предотвращают воспаление кожи. Более того, витамин Е помогает запечатать трещины, вызванные сухостью. Так что Е отлично подходит для профилактики и восстановления. Люди даже применяют чистый витамин Е местно. Дерматологи рекомендуют принимать правильную дозировку витамина Е в зависимости от типа кожи.

Выпей немного солнечного витамина

Почему витамин D является витамином солнечного света? Витамин D является основным витамином, присутствующим в эпидермисе.Когда кожа поглощает солнечный свет, в результате реакции с кожей вырабатывается витамин D. Этот витамин циркулирует по телу, помогая выполнять повседневные функции. Витамин D также предотвращает и лечит экзему, тяжелую форму сухости кожи или дерматит. Исследование выявило более высокую степень влажности кожи у субъектов с большим содержанием витамина D.

Лечение сухой кожи витамином B

Витамины группы В — это многоцелевые витамины. От преобразования пищи в энергию до борьбы с холестерином и даже депрессией. Но витамины группы В могут помочь коже.Например, B1 полон антиоксидантов, улучшающих кровообращение и предотвращающих признаки старения. Дефицит B2 вызывает сухость кожи и губ. B3 производит жиры, необходимые коже, чтобы оставаться здоровой. B5, B6 и фолиевая кислота по-разному способствуют здоровой коже. Наконец, B12 производит белки и запускает метаболизм. Белки в B12 восстанавливают сухую кожу и поддерживают увлажнение. Добавка B-Complex обеспечивает витамины группы B, необходимые для правильного здоровья кожи.

Игнорирование сухости кожи

Симптомы сухости кожи варьируются от легкого дискомфорта до тяжелых состояний, таких как экзема.Помните, что кожа – это орган. Как и внутренние органы, кожа нуждается в витаминах и питательных веществах для нормального функционирования. Окружающая среда, суровые зимние месяцы, малое потребление воды и образ жизни создают сухую кожу. Игнорирование сухости кожи приводит даже к бактериальным инфекциям.

Правильный уход за кожей

Сотни кремов и растворов для местного применения лечат сухую кожу. Однако кремы лечат состояние снаружи. Могут ли витамины лечить сухую кожу изнутри? Убедиться, что в организме есть необходимые витамины, — это начало.Фармацевты или врачи могут порекомендовать наиболее сильнодействующие из упомянутых витаминов.

Кожные признаки, которые могут означать, что у вас дефицит витамина D

Нам всегда говорят, что нам нужно увеличить потребление витамина D, на самом деле, согласно общенациональным исследованиям в Великобритании, примерно у 1 из 5 человек в популяции низкий уровень витамина D — цифра, которой не помогает тот факт, что мы провели много времени взаперти в наших домах в этом году.

Витамин D необходим для поддержания общего состояния здоровья и благополучия; но это также необходимо для здоровой, сияющей кожи.

Здесь доктор Клэр Моррисон из MedExpress раскрывает 5 кожных признаков того, что вам может понадобиться витамин D. витамин D является одним из них. Витамин D в основном синтезируется в коже, которая подвергается воздействию ультрафиолетового излучения, если не достигается с помощью диеты или пищевых добавок. Тусклый цвет лица может быть признаком недостатка витамина D. Ваш цвет лица может казаться слегка серым, ваша кожа не такой пухлой или эластичной, как обычно, и у вас могут быть более темные круги под глазами, это потому, что коже нужен витамин D для клетки кожи должным образом восстанавливаются и остаются здоровыми.

Средства по уходу за кожей в период менопаузы M&S x PRAI

Сыворотка MenoGlow Hot Flush Cool Fix 60 мл

ПРАЙ markandspencer.com

£14.00

Начальное предложение: 23 фунта стерлингов вместо 28 фунтов стерлингов

Этот освежающий гель-роллер выполняет двойную функцию: мгновенно охлаждает горячую покрасневшую кожу и уменьшает признаки старения, вызванные резкой потерей коллагена во время менопаузы

MenoGlow Gentle Rebalance Creme Cleanser120 мл

ПРАЙ Марксандспенсер.ком

£20.00

Кожа в перименопаузе и в период менопаузы может быть склонна к высыпаниям и сильному обезвоживанию, но в то же время начинает выглядеть тусклой.

При использовании в сочетании с очищающей рукавицей это роскошное очищающее средство со взбитыми сливками помогает очистить, успокоить, сбалансировать и увлажнить темпераментную кожу, придав ей чистый и обновленный цвет лица.

MenoGlow Collagen Boosting Cremegel Увлажняющий крем 50 мл

ПРАЙ Марксандспенсер.ком

£25.00

Этот многоцелевой дневной крем предназначен для того, чтобы восполнить то, что менопауза убирает: наращивание коллагена, усиление гидратации, разглаживание морщин и ослабление покраснений. Все это завернуто в приятную прохладную гелевую текстуру.

Суперувлажняющий крем для сна MenoGlow 50 мл

ПРАЙ markandspencer.com

£8,50

Ночная потеря влаги является ключевой проблемой перименопаузы и менопаузы, усугубляемой эстрогенными провалами и ночным потоотделением.Этот специально созданный ночной крем насыщает кожу влагой, не блокируя поры. Когда вы спите, этот крем помогает успокоить, наполнить и увлажнить кожу, склонную к чувствительности и сильной сухости.

Ультра омолаживающая маска для сна MenoGlow 50 мл

ПРАЙ markandspencer.com

£30.00

Эта ночная восстанавливающая процедура увлажняет сухую, измученную гормонами кожу.Эта формула, созданная из шести сильнодействующих увлажнителей, включая гиалуроновую кислоту и керамиды, обеспечивает многоуровневое увлажнение, а также восстанавливает баланс и омолаживает кожу во время сна. Мгновенно успокаивая, он также помогает восстановить повреждения и выровнять тон кожи.

2. Высыпания

‘Витамин D может уменьшить воспаление кожи, что означает борьбу с кожными заболеваниями, такими как акне и розацеа. Из-за его действия на реакцию инсулина в крови, ваши прыщи также могут быть значительно улучшены, это снижение воспаления также поможет вашему общему здоровью кожи.’

3. Тонкие линии

‘Витамин D действует как антиоксидант, что означает, что он может помочь против морщин. Этот витамин помогает вашему телу бороться со свободными радикалами, которые, как считается, вызывают морщины на нашей коже и общее ухудшение состояния, которое приходит с возрастом. Недостаток жизненно важных источников витамина D может привести к тому, что наши морщины станут более глубокими и заметными, недостаток витамина D также может означать, что у нас появятся новые морщины гораздо быстрее».

4.Сухая кожа

‘Одним явным кожным признаком дефицита витамина D является сухая, зудящая кожа на лице, которая может возникать на всем протяжении или на таких участках, как щеки, подбородок и лоб. В некоторых тяжелых случаях у людей с дефицитом может также развиться экзема, которая, как считается, вызвана дисфункцией иммунной системы. Исследования показали, что витамин D может быть эффективен при его лечении независимо от того, поступает ли он из прямого солнечного света, пищевых добавок или местного нанесения на кожу».

5. Потливость

«Недостаток витамина D может вызвать потливость кожи и считается одним из первых признаков проблемы.Вы будете потеть по всему телу, включая лицо, из-за чего ваша кожа станет сухой и раздраженной, а также увеличится вероятность высыпаний, поэтому повышение уровня витамина D может помочь».


Как увеличить суточное потребление витамина D?

‘Самый быстрый способ увеличить потребление — ежедневно принимать добавки витамина D. Вы также можете попробовать найти сывороточное масло с витамином D для местного применения на коже, это поможет вашей коже напрямую контактировать с витамином, который должен помочь облегчить кожные заболевания, упомянутые выше.

Nature’s Garden Быстродействующий жидкий витамин D3 60 мл

hollandandbarrett.com

13,99 фунтов стерлингов

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы журнал доставили к вам домой.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

5 лучших добавок коллагена для ваших волос

LQ Collagen Skin Hair Nails Max

Жидкие добавки для здоровья LQ amazon.co.uk

59,98 фунтов стерлингов

Этот ежедневный жидкий коктейль со вкусом маракуйи легко усваивается и является высококачественным источником коллагена. Он также содержит гиалуроновую кислоту и витамины С и Е.

Морской жидкий коллаген — Усваивается лучше, чем таблетки или порошок — Гидролизованные коллагеновые пептиды Сделано в Великобритании

Абсолютный коллаген amazon.co.uk

33,99 фунтов стерлингов

Коллагеновый напиток изготовлен из высококачественного морского коллагена, а также содержит витамин С.

Ранее мы говорили о пакетиках, которые легко принимать; просто разорвите его и вытолкните содержимое прямо в рот.

Мощные таблетки морского коллагена

Pretty Smart Food Co. amazon.co.uk

£20.00

Эти капсулы полюбились покупателям на Amazon. Они также содержат добавки асаи, алоэ вера, черники, куркумы и водорослей, дополненные бамбуком (кремнеземом) и черным перцем.

Порошок коллагена и витамина С

Этот порошок содержит комбинацию гидролизованных пептидов коллагена и аскорбиновой кислоты.Это идеально подходит для людей, которые предпочитают не принимать таблетки. Просто добавьте это в свой утренний смузи или кашу и наслаждайтесь преимуществами.

Морской коллаген

Эта форма коллагена обеспечивает высокое содержание аминокислот, таких как глицин, пролин и лейцин. Он также добавлен витамин С, который способствует образованию коллагена в нашем организме и помогает поддерживать кожу, кости и хрящи в наилучшем состоянии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли нехватка витаминов вызывать шелушение кожи?

Изображение предоставлено: Мануэль Фаба Ортега/iStock/Getty Images

Дефицит любого витамина, приводящий к сухости кожи, может в конечном итоге привести к ее шелушению или шелушению. Однако в большинстве случаев дефицит должен быть серьезным, прежде чем вы начнете испытывать такие симптомы. Если у вас есть аутоиммунное или воспалительное заболевание, некоторые из которых могут вызывать шелушение кожи, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать витаминные добавки, особенно если вы принимаете лекарство, отпускаемое по рецепту.

Ниацин, или витамин B3, необходим для здоровья кожи. Серьезный дефицит ниацина может привести к пеллагре, кожному заболеванию, характеризующемуся чешуйчатыми кожными язвами. Когда кожа трескается, вы можете испытывать шелушение, сырую кожу и темную сыпь. Вы также можете испытывать шелушение языка и губ. Богатая ниацином диета должна включать большое количество консервированного белого тунца, арахиса, лосося и зеленого горошка.

Биотин, или витамин B-7, также является важным витамином для здоровья вашей кожи.Дефицит биотина может вызвать шелушение кожи. По мере прогрессирования дефицита дерматит становится более выраженным, что приводит к воспалению, выпадению волос и появлению темных чешуек. Недостаток биотина также может усугубить симптомы экземы и псориаза, что, в свою очередь, может привести к усилению шелушения кожи.

Когда дело доходит до витамина А, слишком много, а не слишком мало, может вызвать шелушение кожи. Это происходит, когда вы наносите витамин А местно в виде кремов или гелей, но это также происходит, если вы принимаете большие дозы витамина А перорально, по словам сертифицированного дерматолога доктора Уилсона.Одри Кунин на своем сайте Derma Doctor.

Другие причины шелушения кожи

Шелушение кожи может происходить по нескольким причинам. Согласно веб-сайту Better Medicine, аллергены окружающей среды, инфекции и солнечные ожоги могут привести к шелушению кожи. Вы также можете испытывать шелушение как побочный эффект от использования некоторых кремов от прыщей или сывороток против морщин. Люди с кожными заболеваниями, такими как псориаз или экзема, часто испытывают шелушение как один из симптомов. Если вы чувствуете, что ваша диета хорошо сбалансирована, но кожа по-прежнему шелушится, попросите своего врача провести серию анализов, чтобы выяснить причину проблемы.

Может ли дефицит витаминов вызвать трещины на коже рук?

Холодная погода, моющие средства и дефицит питательных веществ могут вызвать сухость и трещины на руках.

Изображение предоставлено: Кэтрин МакКуин/Момент/GettyImages

Холодная погода и регулярное окунание рук в мыльную воду являются распространенными причинами сухости и трещин на руках, но недостаток витаминов или неправильное питание также могут способствовать этому. Если кто-то еще помоет посуду, это будет иметь большое значение, но изменение вашего рациона тоже может помочь.

Подробнее: ​ Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Питательные вещества, питающие сухую кожу

Руки не растрескались до прежнего? Вы можете спасти их здоровой пищей.

По данным Harvard Health Publishing, витамин А, витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин) и витамин В3 (ниацин) помогают поддерживать здоровье кожи. Витамин С также помогает вырабатывать коллаген, который способствует заживлению ран, в том числе трещин, которые могут появиться на сухой коже.Кроме того, Гарвардский университет Т.Х. Школа общественного здравоохранения отмечает, что минерал цинк необходим для создания новых клеток кожи и восстановления поврежденных.

Добавки для кожи, волос и ногтей могут показаться легким решением, но эксперты по питанию говорят, что здоровая пища является вашим главным приоритетом. «Сбалансированная диета, включающая достаточное количество питательных веществ и калорий для поддержания здоровья кожи, является абсолютно лучшей основой», — говорит Мария Сильвестр Терри, MS, RDN, диетолог, инстаграммер и менеджер социальных сетей Eat Fit NOLA в Ochsner Health в Новом Орлеане.

«Получение витамина С из таких источников, как ягоды, сладкий перец, помидоры и апельсины, и витамина А из таких продуктов, как сладкий картофель, морковь, рыба, такая как тунец, кабачки и брокколи, означает, что вы будете получать эти витамины в сочетании с другими кожно- дружественные антиоксиданты, говорит она.

«Употребление в пищу бобовых, цельнозерновых и зеленых листовых овощей обеспечит вас витаминами группы В наряду с ценными волокнами и антиоксидантами. А получение цинка из таких продуктов, как нежирное красное мясо, птица, морепродукты, такие как устрицы, орехи и бобы, также обеспечит вас необходимым белком, который является кирпичик крепкой здоровой кожи», — говорит Сильвестр Терри.

Основные жиры удерживают влагу

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь избежать сухой, потрескавшейся кожи на руках или где-либо еще на вашем теле, если на то пошло, — это убедиться, что вы едите достаточно хороших здоровых источников жира, которые содержат незаменимые жирные кислоты или незаменимые жирные кислоты.

Орегонский государственный университет объясняет, что дефицит незаменимых жирных кислот линолевой и альфа-линоленовой кислот увеличивает потерю воды через кожу, что означает, что ваша кожа может стать сухой и шелушащейся.«Вы получите их в большом количестве, ежедневно употребляя небольшие порции богатой маслом растительной пищи, такой как растительное и оливковое масла, грецкие орехи, семена и авокадо», — говорит Сильвестр Терри.

Жиры

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, также могут бороться с сухостью кожи, добавляет Сильвестр Терри. Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Министерство здравоохранения и социальных служб США ( Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы ) рекомендуют потреблять 8 унций или более в неделю морепродуктов, включая жирные варианты, такие как лосось, скумбрия, тунец и форель.

Другие способы защиты рук

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что использование вазелина и увлажняющих масел, таких как минеральное масло, на потрескавшихся сухих руках является эффективным и недорогим способом их увлажнения. Они также отмечают эти советы, чтобы избежать сухой, потрескавшейся кожи:

  • Используйте увлажнитель воздуха в помещении воздух с влажностью около 60 процентов.
  • избегать парфюмированное мыло и спиртосодержащие продукты.
  • Избегайте приема длительные горячие ванны.
  • Сопротивление соблазн поцарапать кожу (нанесите увлажняющий крем на пятно вместо).

Считается, что витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы и кожного барьера. Некоторые отчеты об наблюдениях предполагают, что витамин может облегчить кожный зуд, например, тот, который вы можете получить на потрескавшихся сухих руках, но это не так однозначно. В обзорной статье, опубликованной в майском выпуске Journal of Clinical Medicine за 2015 год, сделан вывод о том, что до сих пор нет однозначного мнения о том, помогает ли этот витамин при экземе, и необходимы дополнительные испытания для оценки его воздействия на кожу.

Тем не менее, как отмечает клиника Кливленда, витамин D в целом полезен, и стоит убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D. Ваша кожа должна подвергаться воздействию солнца, чтобы вырабатывать витамин; жирная рыба также является хорошим источником: по данным Министерства сельского хозяйства США, консервированный лосось содержит 13,8 мкг витамина D в порции весом 3,25 унции.

Подробнее: ​ 8 способов сохранить кожу, если этой зимой вы тренируетесь на улице

Дефицит питательных веществ и ваша кожа

Знаете ли вы, что ваша кожа является самым большим органом вашего тела? Таким образом, ваша кожа, волосы и кутикулы, состоящие из кератина, будут отражать ваше общее состояние здоровья.Если у вас чего-то не хватает, это незаметно повлияет на вас изнутри, но часто это будет влиять и на вас снаружи.

Сегодня я расскажу о некоторых распространенных недостатках и о том, как они могут проявиться на вашей коже, волосах или ногтях. Заметив эти признаки, вы часто можете предотвратить более серьезное заболевание, если немедленно решите проблему.


Признаки дефицита

  • Например, знаете ли вы, что когда у вас недостаточное количество желудочной кислоты, вероятно, из-за длительного приема антацидов, на ваших ногтях могут образовываться бороздки?
  • Выпадение волос может быть связано с недостаточным потреблением фолиевой кислоты, витаминов группы В и незаменимых жирных кислот.Это также может быть связано с токсичностью витамина А. (Да, на самом деле вы также можете принимать слишком много минералов, особенно если это жирорастворимый витамин, такой как витамин А.)
  • Хроническая перхоть — это надоедливая проблема, вызванная слишком большим количеством клеток кожи головы, которые сохнут и отслаиваются. . Рассмотрите возможность увеличения потребления незаменимых жирных кислот или принимайте добавки с селеном.
  • Угревая сыпь является проблемой в основном для молодых людей, но она также может быть связана с дефицитом цинка, незаменимых жирных кислот и употреблением слишком большого количества трансжиров.
  • Боль в языке означает, что у вас может быть дефицит B12, фолиевой кислоты, цинка или железа. Добавка B12 требует посещения вашего врача. Фолат, цинк и железо можно улучшить с помощью диеты и пищевых добавок.
  • Давайте посмотрим на ваши ногти. Как выглядят эти кутикулы? Если они воспалены, вы можете страдать от дефицита цинка. Начинай жевать тыквенные семечки. Если ваши ногти ломкие, возможно, вам не хватает железа; увеличьте потребление красного мяса или готовьте в чугунной посуде, особенно томатные продукты.Люди, которые регулярно готовят на чугуне, редко испытывают дефицит железа. Заусенцы — это нормальная проблема, но если у вас есть более насущная проблема, увеличьте потребление цинка.
  • Сухая кожа может означать либо хроническое обезвоживание, либо необходимость увеличить потребление незаменимых жирных кислот, витамина А и витамина Е. Также необходимо добавить калий и витамин D.
  • Небольшие красные прыщики на тыльной стороне рук могут быть вызваны дефицитом витаминов А и Е, цинка и незаменимых жирных кислот.
  • Самое важное, если у вас есть подозрения и новые или аномальные клинические данные. Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Пищевые источники пищевых добавок

Хотя можно просто принимать некоторые витаминные и минеральные добавки, обычно гораздо лучше включать продукты, которые удовлетворят потребности вашего организма. Обычно форма пищи дает вашему телу наилучшие шансы получить то, что ему нужно.

EFA – Незаменимые жирные кислоты не могут быть синтезированы человеческим организмом.Они должны быть включены в ваш рацион в виде льняного семени, масла канолы и холодноводной рыбы, такой как лосось и тунец.

Витамин А – печень, яйца, молоко, апельсины и зеленые овощи

Витамин В – зародыши пшеницы, пивные дрожжи, картофель, бананы, чечевица и перец чили

Витамин С – брокколи, гранаты, черника, асаи, капуста, сладкий перец, клубника

Витамин D – обогащенное молоко и солнечный свет

Витамин E – масло зародышей пшеницы, поджаренный миндаль и сафлоровое масло

Цинк – тыквенные семечки, красное мясо (говядина, свинина и баранина)

Железо – Красное мясо, приготовление в чугунной посуде

Селен – Бразильские орехи, чеснок и рыба

Как избавиться от сухости кожи, по мнению экспертов

Сухая, шелушащаяся кожа может причинять боль (не говоря уже о том, что она действительно болезненна!).Но есть способы исправить это, кроме как намазаться лосьоном. Эксперты разбирают общие причины сухости кожи и точно объясняют как избавиться от сухости кожи .

Существует причина, по которой сухая кожа является одной из самых распространенных проблем с кожей. Ваша кожа является самым большим органом вашего тела, и, поскольку она постоянно меняется и восстанавливается, она подвержена обезвоживанию. Кроме того, это первая линия защиты вашего тела, когда дело доходит до защиты вас от непогоды.Если вы боретесь с сухой, зудящей кожей, есть несколько возможных причин. Хорошие новости? Есть способы исправить это, как только вы определите причину. Оттуда вы можете выяснить, как именно избавиться от сухой кожи.

Ниже эксперты разбирают все причины, по которым ваша кожа может быть более обезвоженной, чем обычно. Кроме того, они предлагают конкретные способы превратить вашу тусклую, потрескавшуюся кожу в здоровый, сияющий цвет лица.

Как работает кожа

Ваша кожа состоит из двух слоев: внешнего эпидермиса и внутреннего слоя дермы.Ваш эпидермис в значительной степени отвечает за здоровье и внешний вид вашей кожи. Самый внешний слой эпидермиса — это роговой слой, который поддерживает и поддерживает здоровую, увлажненную кожу.

Этот поверхностный уровень вашей кожи состоит из омертвевших клеток кожи и масел, сцементированных вместе, чтобы сформировать защитный слой. Они покрывают живые клетки кожи, чтобы защитить их от инфекции, обезвоживания, химических веществ и других опасностей. Эти мертвые клетки кожи также удерживают воду, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и увлажненной, что помогает предотвратить сухость кожи.

Клетки в самом глубоком слое эпидермиса постоянно делятся, чтобы создать новые. Эти новые клетки выталкиваются к поверхности вашей кожи, где они трутся о отслаивающиеся поверхностные клетки и заменяют их. Этот процесс постоянный и непрерывный.

Этот процесс омоложения показывает, почему требуется время с момента, когда вы впервые начинаете применять режим ухода за кожей, до момента, когда вы начинаете видеть результаты. Сухая кожа часто может улучшиться через четыре недели, когда у вас будет полностью омоложенный эпидермис.

Что вызывает сухость кожи?

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему моя кожа такая сухая?» Специалисты объясняют возможные причины ниже.

Возраст

По данным Американской академии дерматологии (AAD), к 60 годам почти у всех будет сухая кожа. С возрастом мы становимся более уязвимыми для сухой кожи, тусклости и потери упругости. С возрастом эпидермис истончается, что приводит к уменьшению задержки воды, что в конечном итоге делает кожу более уязвимой для обезвоживания.Кроме того, с возрастом снижается способность кожи регенерировать липиды, из которых состоит роговой слой. Это означает, что незаменимые жирные кислоты еще более важны для поддержания мягкости кожи с течением времени.

Климат

Вы заметили, что в зимние месяцы ваша кожа становится более сухой? Ты не один. Воздействие холодной погоды является одной из наиболее распространенных причин сухости кожи, говорит Шилпи Агарвал, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине и интегративной и холистической медицине. «Осенью и зимой тело внезапно подвергается воздействию прохладного воздуха, которому часто не хватает влаги, что может вызвать сухость и раздражение кожи.”

Кроме того, воздействие солнца в сочетании с сухим засушливым климатом может повредить клетки и ограничить способность кожи удерживать влагу или восстанавливаться. «Ваше тело через орган кожи будет пытаться увлажнять себя, поглощая воду из внешней среды», — объясняет Миа Белль, парамедицинский косметолог и генеральный директор Mia Belle Skin. Если вы живете в сухой среде, ему придется захватывать больше воды внутрь, чтобы поддерживать гидратацию, что в конечном итоге приведет к потере эпидермальной влаги».

Питание 

Диета

также может обезвоживать и сушить кожу.Например, обезжиренные диеты могут лишить кожу незаменимых жирных кислот. «Кожный барьер состоит из многих типов липидов, включая фосфолипиды, холестерин и свободные жирные кислоты», — объясняет диетолог HUM Алекс Касперо, MA, RD. «Когда в коже недостаточно этих жиров, вода может легко просачиваться через барьер, что приводит к обезвоживанию кожи».

Кроме того, алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, обезвоживающими кожу. (Совет: если вы хотите сократить потребление алкоголя, попробуйте осознанное употребление алкоголя.) И если вы сосредоточены на улучшении питания для сухой кожи, исключите суперсладкие продукты. Сладкие продукты также разрушают коллаген и эластин, что делает кожу тусклой. Белль также подчеркивает роль коллагена в питании сухой кожи. «Чем старше мы становимся, тем больше коллагеновой поддержки нам нужно дать нашей системе».

Дефицит витаминов и питательных веществ

Даже если вы избегаете сладких продуктов и ограничиваете потребление алкоголя, важно убедиться, что вы соблюдаете сбалансированную диету.Кожа нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровой, и если вы не получаете достаточного количества витамина D, витамина А, ниацина, цинка или железа, у вас может развиться сухость кожи, согласно AAD. Вы также можете избавить свой рацион от догадок, включив добавки для сухой кожи.

Курение

Знаете ли вы, что курение сушит кожу? Если вы замечаете сухую, шелушащуюся кожу на лице, возможно, виновата ваша привычка курить. Сигареты содержат вредные химические вещества, которые разрушают коллаген и ускоряют процесс старения кожи.В результате ваша кожа становится более сухой.

Как избавиться от сухости кожи

1. Измените режим принятия душа

Исцеление (и предотвращение) сухости кожи начинается с ваших привычек купания. Избегайте длительного горячего душа, который лишает вашу кожу натуральных масел. Вместо этого принимайте более короткий теплый душ, чтобы помочь вашей коже сохранить влагу. Кроме того, используйте мыло без запаха, так как ароматизированное мыло с химическими веществами может раздражать и сушить кожу.

Др.Агарвал рекомендует наносить натуральное масло, такое как кокосовое или миндальное, сразу после душа. Тем не менее, вы можете использовать любой крем для тела, чтобы зафиксировать влагу после душа. Затем быстро смойте и высушите. Это время поможет вашей коже оставаться увлажненной весь день (или ночь).

Хотите знать, какое увлажняющее средство лучше всего подходит для сухой кожи? Ищите что-нибудь без запаха и некомедогенное (что означает, что оно не забивает поры). Вы можете использовать лосьон или крем — любой плотности, которая подходит вашей коже.

2. Избегайте чрезмерного отшелушивания

Может возникнуть соблазн стереть все эти чешуйки с кожи, но это может принести больше вреда, чем пользы. Независимо от того, сухая ли у вас кожа лица или тела, важно не отшелушивать ее чрезмерно, так как она уязвима для раздражения. Чрезмерное отшелушивание может повредить кожный барьер (самый внешний слой кожи), что может привести к еще большей потере влаги и еще большему высыханию кожи.

Однако это не означает, что нужно полностью отказаться от отшелушивания.После 20 лет обновление клеток кожи замедляется, омертвевшие клетки могут накапливаться, рассеивать свет и делать кожу тусклой. Старайтесь делать это раз в неделю и обязательно используйте увлажняющий крем после отшелушивания.

3.

Сосредоточьтесь на диете

Хотите знать, как лечить сухую кожу внутренне? В качестве отправной точки можно использовать питание для сухой кожи. Попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием гиалуроновой кислоты (сахара, вырабатываемого организмом естественным путем, который помогает притягивать и удерживать влагу), например, костный бульон, мясные субпродукты, грейпфруты, ягоды и сладкий картофель.

Кроме того, вы можете поддерживать уровень увлажненности кожи, употребляя в пищу такие продукты, как авокадо (содержащее жирные кислоты и витамин А) и брокколи (содержащее полезные для кожи омега-3 жирные кислоты).

По словам Белль, питание для сухой кожи также включает балансировку уровня сахара в крови. «Повышенный уровень сахара в крови вызывает осмотический диурез, когда сахар выходит через почки и уносит с собой воду, вызывая обезвоживание».

Конечно, пить достаточное количество воды, особенно в климате, где кожа склонна к обезвоживанию, нельзя не подчеркнуть.Воспользуйтесь этим советом из статьи «Когда погода становится холодной, попробуйте теплую воду с лимоном или травяной чай без кофеина», — говорит доктор Агарвал.

Белль добавляет, что организм может увлажняться еще эффективнее, когда мы пьем воду. «Арбуз, огурец, яблоко и сельдерей медленно увлажняются, пока проходят через нашу пищеварительную систему», — говорит она. Таким образом, эти продукты являются прекрасным выбором для омоложения тусклой, сухой кожи.

4. Употребляйте больше полезных жиров за счет витаминов

«Полезные жиры обеспечивают основу, необходимую для хорошо увлажненной кожи», — д-р.отмечает Агарвал. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) представляют собой полиненасыщенные жиры, которые помогают создать естественный масляный барьер кожи и имеют решающее значение для поддержания увлажненности и яркости кожи.

Доктор Агарвал говорит, что если вы не можете получать омега-3 жирные кислоты в своем ежедневном рационе, добавки — еще один отличный вариант. Высококачественные добавки с рыбьим жиром содержат омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют кожу изнутри. При выборе рыбьего жира убедитесь, что вы обращаете внимание на миллиграммы ЭПК и ДГК, фактическое содержание омега-3, которые восстанавливают сухую кожу.Для растительного варианта омеги перечислены как ALA и могут быть получены из масел, таких как семена черной смородины или семена подсолнечника.

«Если вам трудно потреблять достаточно жирных кислот омега-3, рассмотрите возможность добавления HUM OMG! Омега Великий в вашем уходе за здоровой и увлажненной кожей», — говорит Касперо. ХУМ ОМГ! Добавка с рыбьим жиром Omega the Great содержит 800 мг EPA и 400 мг DHA, идеальное клинически изученное соотношение 2:1.

Людям старше сорока лет с сухой кожей Belle рекомендует HUM Arctic Repair, витамин для сухой кожи, который помогает улучшить и укрепить кожный барьер.Он будет удерживать влагу для гладкого, сияющего цвета лица. Arctic Repair содержит 657 мг омега-3 АЛК, а также 500 мг омега-6 и 207 мг омега-9 из омолаживающих косточек брусники. Его уникальный баланс омега-кислот и витаминов повышает увлажненность и эластичность кожи, придавая ей сияние, а также более гладкую и упругую кожу.

Кроме того, передовые антиоксиданты и фитонутриенты защищают клетки от повреждения, способствуют их здоровью и способствуют омоложению кожи. Добавка HUM Turn Back Time содержит передовые антиоксиданты, включая витамин С, богатую фитонутриентами противовоспалительную куркуму и полифенолы зеленого чая, которые помогают предотвратить сухость кожи и сохраняют цвет лица питательным, упругим и сияющим.

Вегетарианец? Нет проблем: Red Carpet от HUM также является выигрышной добавкой для сухой кожи, добавляет Касперо. Вегетарианская альтернатива с витамином Е и омега, полученными из масла черной смородины, Red Carpet содержит 120 мг ALA и 150 мг GLA для питания и увлажнения клеток кожи, обеспечивая их полезными маслами.

5. Получите все свои питательные вещества

Помимо омега-3, вам могут быть интересны другие добавки для сухой кожи. Как упоминалось выше, витамин D и витамин А имеют решающее значение для уровня увлажнения кожи, в дополнение к ниацину, цинку и железу.Хотя вы можете получить их с помощью диеты, может быть полезно принимать добавки, чтобы стимулировать вашу систему. HUM Nutrition предлагает различные добавки для сухой кожи, такие как Here Comes The Sun (содержит витамин D) и Base Control (содержит витамин А, цинк и железо).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.