Сухое суточное голодание раз в неделю: как оно влияет на организм (и стоит ли его вообще пробовать)

Содержание

Как правильно выйти из голодания

За это время организм перестраивается и ослабевает, поэтому принимать пищу после голодания нужно по определенному графику.

Перед тем как проводить сухое голодание, рекомендуется посоветоваться с врачом. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, отказываться от пищи и воды крайне нежелательно. Первый раз придерживайтесь суточного голодания, затем можете увеличить длительность до 3 дней.

Выход из сухого голодания:

Первый день:
8.00 — выпейте стакан воды, предварительно добавив в нее пакетик лакто- или бифидобактерий.
11.00 — 250 мл компота из чернослива, кураги и изюма. Фрукты не ешьте, иначе начнет болеть живот.
14.00 — необходимо употребить стакан кефира, несладкого йогурта или сыворотки Болотова.
18.00 — приготовьте овощной суп из капусты, свеклы, картофеля, лука и зелени. Съешьте около 200-250 г без хлеба и сметаны.


22.00 — в это время оптимально подойдут стакан травяного чая, компота и столовая ложка качественного меда.

Второй день:
8.00 — чай, компот или кефир. Порция гречневой каши на воде без добавления специй и соли. Также выпейте 1 перепелиное яйцо.
14.00 — порция ухи из семги или горбуши. Овощной салат, каша на воде с медом. Стакан кефира, ряженки или компота.
18.00 — 100 г отварной свеклы, каша на воде (рисовая, гречневая), стакан компота.
22.00 — травяной чай с медом.

Третий день:
8.00 — сок из свежих фруктов, овощной салат и каша на молоке.
14.00 — нежирный борщ или уха, салат и чай с сахаром.
18.00 — запеченная рыба, борщ, салат и каша.
22.00 — травяной отвар или чай с молоком.

Во время выхода из сухого голодания можно увеличить объем порций, но лучше не переедать, так как желудку будет сложно справиться с перевариванием пищи. Еду начинайте сдабривать маслом, добавлять соль и специи только на третий день.

С четвертого дня можно есть привычную пищу. Но желательно придерживаться правильного питания, обогащенного сырыми овощами и фруктами. Кисломолочные напитки употребляйте еще на протяжении двух недель.

Интервальное голодание при диабете 1 типа: что говорят исследования

Характер и режим питания играют жизненно важную роль в эффективном ведении пациентов с сахарным диабетом 1 типа. Современный мир предлагает несметное количество диет, помогающих обрести и сохранить здоровье, поэтому вполне естественно задаться вопросом, могут ли они также облегчить вашу жизнь с сахарным диабетом 1 типа.

Одним из режимов питания, которые вызывают повышенный интерес у многих пациентов с сахарным диабетом 1 типа, является интервальное голодание. В этой статье приведен обзор по теме интервального голодания. Предлагаем вам краткое изложение результатов исследований, в которых изучалось интервальное голодание в лечении пациентов с сахарным диабетом.

А в заключение расскажем вам о том, что думают эксперты о безопасности и эффективности интервального голодания для людей с сахарным диабетом 1 типа.

 

 

 

Что такое интервальное голодание?

 

Интервальное голодание — это режим питания, при котором продолжительные периоды голодания равномерно чередуются с непродолжительными периодами питания1. В отличие от большинства режимов питания, в которых основное внимание уделяется разрешенным и запрещенным продуктам, при интервальном голодании на первое место выходит вопрос «В какое время нужно принимать пищу?»1.

В основе этого режима питания лежит идея, что эволюция дала человеку способность обходиться без еды несколько часов подряд и что эта способность помогает нашему телу оставаться здоровым и поддерживать нормальную массу.

Типичный западный образ жизни можно описать так: человек с утра и до позднего вечера питается высококалорийной пищей, не занимается физическими упражнениями, уровни инсулина и глюкозы растут, человек набирает жировую массу. Со временем подобный образ жизни повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и нарушения в работе иммунной системы2.

Интервальное голодание резко отличается от режима питания, присущего западному образу жизни, поскольку оно подразумевает четкие ограничения времени приема пищи. Существует три основных подхода к интервальному голоданию1.

  • Ежедневное голодание: несколько часов в сутки человек не ест и не пьет продукты и напитки, содержащие калории. Период голодания длится обычно от 16 до 18 часов. Остальные 6–8 часов в сутки есть разрешается.
  • Голодание в режиме 5 : 2: человек питается без ограничений 5 дней в неделю, а два оставшихся дня либо питается один раз в день, либо ограничивает суточное потребление энергии до 500–800 калорий.
  • Полное (суточное) голодание: воздержание от пищи в течение от одного до трех дней. Такой тип голодания может быть опасным, поэтому не рекомендован для широкого применения.

 

Риски и преимущества интервального голодания в лечении сахарного диабета 1 типа

Интервальное голодание благотворно влияет на уровни инсулина и глюкозы у людей без сахарного диабета. Поэтому интерес исследователей к использованию такого режима питания в качестве терапии для людей с сахарным диабетом непрерывно растет.

Однако в большинстве исследований основное внимание уделяется воздействию интервального голодания на людей с сахарным диабетом 2, а не 1 типа.

В тех немногих исследованиях, которые изучали влияние интервального голодания на сахарный диабет 1 типа, было выдвинуто предположение о том, что оно может способствовать снижению массы тела и потребности в инсулине3. Исследования на животных показали, что интервальное голодание может даже способствовать регенерации клеток поджелудочной железы, которые повреждаются при сахарном диабете 1 типа6.

Тем не менее, при всех потенциальных преимуществах интервального голодания для людей с сахарным диабетом 1 типа, оно имеет ряд серьезных рисков как в отношении терапии сахарного диабета, так и в отношении здоровья в целом. Такие риски предполагают следующее3.

  • Повышенный риск обезвоживания. Во время голодания человек потребляет меньше продуктов, содержащих воду, таких как фрукты. Кроме того, некоторые люди могут принимать лекарственные препараты, которые способствуют выведению жидкости из организма.
  • Повышенный риск снижения уровня глюкозы крови у пациентов, получающих инсулин. Он возникает у людей, которые меняют режим питания, но не меняют при этом график введения инсулина. Следует помнить, что инсулин — это гормон, который отвечает за доставку глюкозы в клетки. Когда человек не ест, бесперебойная поставка глюкозы с пищей прекращается и уровень глюкозы может снизиться до опасных значений, если не скорректировать дозу вводимого инсулина.
  • Повышенный риск кетоацидоза. Возникает, если организм пытается скомпенсировать нехватку глюкозы за счет распада жиров или если при коррекции питания сильно снижается уровень инсулина4.

Ученые продемонстрировали, что интервальное голодание может быть эффективным у пациентов с сахарным диабетом 1 типа в комплексе непрерывных структурированных образовательных программ, которые помогают пациентам адаптироваться к новому образу жизни, медикаментозной терапии и контролю заболевания.

Тем не менее многие люди с сахарным диабетом 1 типа не имеют возможности участвовать в таких программах поддержки5.

 

Рекомендуют ли эксперты интервальное голодание в комплексном лечении сахарного диабета 1 типа?

Первоначальное исследование интервального голодания в качестве терапии сахарного диабета 1 типа является обнадеживающим, однако экспертные организации по сахарному диабету, в том числе британская организация Diabetes UK и Американская диабетологическая ассоциация (American Diabetes Association), пока не делали заявлений против или в поддержку интервального голодания.

Это объясняется тем, что для понимания влияния данной диеты на организм нужно больше исследований, а также тем, что интервальное голодание подходит не всем7.

 

Рекомендации для тех, кто хочет попробовать интервальное голодание при сахарном диабете 1 типа

Медицинские рекомендации по применению интервального голодания в лечении сахарного диабета на данный момент отсутствуют.

Группа экспертов по сахарному диабету провела анализ исследований, чтобы сформулировать рекомендации для пациентов с сахарным диабетом 1 типа, которые решили попробовать интервальное голодание3.

  • Внимательно следите за уровнем глюкозы крови и старайтесь не допустить его чрезмерного снижения. Рассмотрите возможность применения системы непрерывного мониторинга глюкозы.
  • Изучите симптомы гипогликемии, чтобы распознать их в случае появления5.
  • Если вы используете инсулиновую помпу, будьте готовы обсудить коррекцию дозы и режима введения инсулина с диабетологами, которые вас наблюдают.
  • Будьте готовы вносить коррективы в периоды приема пищи, если уровень глюкозы в крови будет слишком низким.
  • Поддерживайте тесный контакт с медицинскими специалистами, которые вас наблюдают. Совместно с диетологами работайте над тем, чтобы максимально удовлетворить свои пищевые потребности в течение суток и добиться соответствия периодов голодания и питания потребностям своего организма.
  • Не спешите. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Даже у людей без сахарного диабета 1 типа на такую адаптацию может потребоваться до 3 недель1. Людям с сахарным диабетом 1 типа следует терпеливо следить за постоянным поступлением глюкозы в организм и соответствующим образом корректировать инсулинотерапию.

 

Заключение

 

У вас может возникнуть желание попробовать различные режимы питания и проверить, улучшают ли они ваше состояние здоровья и упрощают ли они вашу жизнь с сахарным диабетом 1 типа. Однако следует помнить, что интервальное голодание не является общей рекомендацией для пациентов с сахарным диабетом 1 типа, поскольку оно сопряжено с высокими рисками, а аналогичных результатов можно добиться при использовании других режимов питания и физических нагрузок.

Если вы все же решили придерживаться режима интервального голодания, убедитесь в том, что вы хорошо знаете, как распознавать и отслеживать неожиданные изменения уровня глюкозы. И самое главное: вместе с медицинскими специалистами, которые вас наблюдают, разработайте план лечения, который включает коррекцию образа жизни и медикаментозной терапии.

 

Список использованной литературы
  1. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? https://www.hopkinsmedicine.org. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work. Published 2020. [Accessed March 2021].
  2. Christ A, Latz E. The Western lifestyle has lasting effects on metaflammation. Nature Reviews Immunology. 2019;19(5):267-268.
  3. Grajower M, Horne B. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873.
  4. Fernández-Cardona A, González-Devia D, Mendivil C. Intermittent Fasting as a Trigger of Ketoacidosis in a Patient With Stable, Long-term Type 1 Diabetes. J Endocr Soc. 2020;4(10).
  5. Al-Ozairi E, El Samad A, Al Kandari J, Aldibbiat A. Intermittent Fasting Could Be Safely Achieved in People With Type 1 Diabetes Undergoing Structured Education and Advanced Glucose Monitoring. Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10.
  6. Cheng C, Villani V, Buono R et al. Fasting-Mimicking Diet Promotes Ngn3-Driven β-Cell Regeneration to Reverse Diabetes. Cell. 2017;168(5):775-788.e12.
  7. Diabetes.co.uk. Intermittent fasting may not work for everyone, researchers discover. https://www.diabetes.co.uk. Available at: https://www.diabetes.co.uk/news/2020/june/intermittent-fasting-may-not-work-for-everyone-researchers-discover.html. Published 2020. [Accessed March 2021].

 

 

полезные свойства и вред, особенности и правила

В последнее время распространено мнение о том, что однодневное голодание один раз в неделю помогает очистить организм и даже уменьшить биологический возраст. Считается, что такое воздержание от пищи способно помочь в лечении таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, астма, артрит и другие аутоиммунные проблемы, а также избавиться от лишнего веса. Так ли это на самом деле?

Несмотря на то что такая практика существует на протяжении многих лет, и некоторые врачи выступают за однодневное голодание, польза и вред от таких ограничений неоднозначны. Что же вызывает споры?

Аргументы «за»: очистка организма

Сторонники этой системы утверждают, что в организме скапливается множество токсичных веществ на протяжении многих лет, но при этом тело имеет мало возможности сосредоточиться на очистке от них. Отказ от пищи один день в неделю способствует такому процессу: отсутствие пищи позволяет внутренним органам использовать их ограниченную энергию для вывода накопленных шлаков. Это объясняется тем, что обычно функциональности организма хватает только на переработку поступающей пищи, а при ее отсутствии появляются возможности для выполнения других функций.

«Омоложение»

Однодневное голодание, польза которого заключается в очистке внутренних органов, способно и омолодить. Считается, что вы можете «изменить» ваш биологический возраст, удаляя токсины из организма. Во время однодневного голодания будут активно выводиться накопленные ранее химические вещества, нитраты и фармацевтические препараты, которые употребляются регулярно. Эти токсины мешают умственной и физической работоспособности, делают организм старше и причиняют вред вашему телу.

Однодневное голодание: правила и последствия

Здоровый образ жизни следует начинать с ежедневных упражнений, правильного питания и еженедельного однодневного голодания. Такое очищение организма подарит много энергии и бодрости и, как уже упоминалось, даже слегка омолодит. Сторонники этой системы утверждают, что ваша кожа будет выглядеть лучше, вы будете терять лишний вес, мыслить более ясно и жить дольше.

Человек начинает особенно ценить еду, когда какое-то время воздерживается от нее. Когда практикуют однодневное голодание, наступает чувство голода, и оценка потребляемой пищи серьезно меняется. Желудок, а также наше сознание с раннего возраста запрограммированы на то, что прием пищи должен осуществляться три раза в день, независимо от того, сжигается ли достаточное количество калорий, имеется истинный голод или нет. Однодневное голодание позволяет научиться отличать истинную потребность в еде от запрограммированной привычки. Если практиковать такую «диету» еженедельно, желудок сжимается до своего естественного размера, и дальнейшее переедание станет затруднительным.

Важность употребления воды

Ранее упомянутые токсины и неорганические (не растворимые) минералы, которые поступают в организм с потребляемыми жидкостью и пищей, попадают в кровь и распространяются по всем органам. Поэтому при однодневном голодании важно пить только очищенную дистиллированную воду. В ней не содержатся неорганические минералы или химические вещества, в отличие от питьевой водопроводной или даже очищенной специальными фильтрами.

При употреблении недистиллированной или неочищенной воды организм начинает накапливать инертные неорганические вещества, которое не может усваивать. Твердые кальцинированные соединения начинают заменять синовиальную жидкость в суставах, из-за чего может появиться дискомфорт и боли при движении.

Психологическая теория

Еще одна теория в пользу однодневных голоданий объясняется психологическим фактором. Все диеты, используемые сегодня, в основном не слишком эффективны, потому что люди имеют тенденцию сосредотачиваться на ценности потребления пищи целиком, вместо того чтобы сосредоточиться на исцелении и очищении организма. Пересмотр некоторых ценностей может иметь гораздо более позитивные результаты, поскольку организм может начать излечивать себя сам. Смысл всей концепции можно выразить в одной короткой фразе: «Меньше — значит больше». Когда человек испытывает недомогание, он идет к врачу, выслушивает негативную информацию и потом принимает лекарства, которые содержат токсины. Если же настроить себя на позитивный лад и представить себе в деталях механизм самоочищения, то лечебное голодание может привести к хорошим результатам. Однодневное голодание, отзывы о котором от сторонников нетрадиционной медицины положительны, зачастую называют еще и системой излечения от различных заболеваний.

Сторонники голода также утверждают, что практика разгрузочных дней может эффективно устранять серьезные проблемы со здоровьем — от артрита и колита до болезней сердца и депрессии. Некоторые адепты нетрадиционной медицины сообщают, что улучшение рациона питания совместно с отказом от пищи на один день в неделю помогают уменьшить проявления волчанки, артрита и хронических заболеваний кожи (псориаза и экземы). Также существует мнение, что такая система питания способствует улучшению состояния людей, страдающих язвенным колитом и болезнью Крона.

Однако все вышеуказанные доводы приводят сторонники нетрадиционной медицины, к которой отношение неоднозначное. В любом случае каждый должен решать сам, какие методы оздоровления кажутся ему приемлемыми.

Если вы решились на однодневное голодание на воде

Правила будут довольно простыми, но обязательными для соблюдения. Не переедайте за день до разгрузочного. Наоборот, уменьшите свой рацион и облегчите его. Ешьте более легкие и чистые продукты (желательно органические): фрукты, овощи, орехи, ореховое масло и проросшие зерна. Если вы любите мясо, постарайтесь ограничить его потребление в предыдущие дни и съедать в первой половине дня. После обеда рекомендованы продукты, которые легко усваиваются. Например, листовая зелень, овощи, фрукты и орехи. Пейте много воды (желательно дистиллированной или очищенной) и не употребляйте алкоголь или напитки с кофеином.

Суть однодневного голодания состоит в том, чтобы не есть 24 часа с момента последнего приема пищи, употребляя в то же время много воды.

Аргументы «против»: возможные риски для здоровья

Вместе с тем большинство медицинских экспертов сходятся в одном: отказ от пищи не является здоровым инструментом потери веса и очищения организма. Однодневное голодание, польза и вред которого изучаются уже много лет, замедляет метаболизм. Это означает, что впоследствии употребление даже меньшего количества пищи поспособствует отложению жира.

Однодневное голодание также несет в себе и другие риски для здоровья. Отказ от пищи в течение дня редко является проблемой, если человек здоров. Однако это может быть весьма опасно, если повседневный рацион не является полезным и сбалансированным, или если имеются проблемы в работе печени или почек. Кроме того, голодание может вызвать некоторые нарушения в работе иммунной системы.

Психологическая проблема

Кроме того, еженедельный отказ от пищи на сутки отвлекает людей от реальных действий, направленных на очищение организма и борьбу с лишним весом. Человек перестает задумываться о том, что на постоянной основе необходимо употреблять меньше жиров, увеличивая количество фруктов и овощей в рационе, пить чистую воду и ограничивать себя в кофе и сладких напитках, десертах и так далее. Уверенность в том, что однодневное голодание очистит организм и избавит от проблем, является ложной и не благоприятствует формированию здоровых привычек. В первую очередь нужно пересмотреть свою постоянную систему питания, а также начать ходить 30 минут в день и больше спать.

Нежелательные сопутствующие методы, которые влечет однодневное голодание

Вред от нетрадиционной медицины может быть причинен и другими методами, которые часто идут в комплексе с очистительным голоданием. Данные процедуры несут свои собственные риски.

Отказ от пищи иногда сопровождается клизмами для очищения желудочно-кишечного тракта, и это может быть очень опасно, — говорят врачи. В кишечнике много полезных бактерий. Когда человек изменяет этот баланс, может начать развиваться дисбактериоз.

Со слов медицинских исследователей, нет никаких научных доказательств того, что при голодании будет происходить детоксикация организма. Такая схема не имеет биологической основы, потому что внутренние органы выполняют нужные функции сами по себе. Так, печень является естественным детокс-центром, легкие, толстый кишечник, почки, лимфоузлы и кожа также обладают определенными функциями, помогающими избавиться от токсинов.

Медицинские показания

Однако существуют и медицинские показания к однодневному голоданию. Например, отказ от пищи необходим в течение суток перед хирургическим вмешательством.

Голодание также требуется, чтобы получить точные результаты по некоторых медицинским тестам. Так, краткосрочный отказ от еды показан перед сдачей анализов на уровень холестерина и сахара в крови.

Заключительные выводы

Таким образом, голодание рекомендовано далеко не всем. Абсолютно здоровые люди, а также больные, которым не может помочь официальная медицина, могут практиковать четыре разгрузочных дня в месяц – еженедельно. Однако это может принести пользу и поспособствовать улучшению самочувствия лишь в том случае, если такие разгрузочные дни сочетаются с хорошим питанием до и после него. Само собой разумеется, что выход из однодневного голодания также должен быть плавным и аккуратным.

Кроме того, существуют группы людей, которым крайне нежелательно соблюдать такие лечебные диеты. В их число входят:

  • Беременные женщины.
  • Страдающие анорексией или подвергающиеся регулярному недоеданию.
  • Имеющие проявления сердечных аритмий.
  • Больные с печеночной или почечной недостаточностью.

Без еды до полудня: чем полезно периодическое голодание?

До беременности я в течение нескольких лет легко обходилась без еды до полудня. В полдень я могла выпить свежевыжатый сок, смузи или перекусить сезонными фруктами, а первый полноценный приём пищи в виде каши и салата как правило был уже после 12:00 дня. Очищение и восстановление организма, чувство лёгкости и бодрости в течение дня, укрепление иммунитета и избавление от многих проблем со здоровьем — о пользе периодического голодания и длительных перерывов между приёмами пищи сейчас говорят всё чаще. Как это работает? Какие промежутки между приемами пищи принесут пользу? Почему всё больше специалистов не рекомендует часто перекусывать в течение дня? И кому такая система не подходит? Мнение специалистов о периодическом голодании (intermittent fasting) — в этом посте.

 

Материал подготовила: Дарья Бухман

 

Что такое периодическое голодание (intermittent fasting)?

Понятие «периодическое голодание», которое часто используют российские специалисты, не до конца отражает суть западного подхода и звучит не совсем понятно. Более точным переводом, который сам по себе объясняет суть практики будет «кратковременный отказ от приема пищи». В отличие от традиционного голодания при периодическом голодании отрезки времени без еды значительно короче, зато повторяется подобная практика с определенной периодичностью каждый день или каждую неделю.

Как питались наши предки?

Многие современные диеты и тенденции в сфере здоровья берут за основу стиль питания наших предков. И принцип периодического голодания — не исключение. Во времена охотников-собирателей (а именно с позднего палеолита, как считают ученые, наш ДНК почти не изменился) голод был нормой жизни, ведь никто не знал, когда получится поймать очередную дичь или отыскать растительную пищу. Благодаря такому чередованию моментов приема пищи с периодами голодания, организм человека научился, во-первых, эффективно расщеплять жир (а не глюкозу) для получения энергии, входя в состояние кетоза-углеводного голодания клеток. А во-вторых, стал более адаптивным и способным переключаться между сжиганием глюкозы и сжиганием жира в качестве топлива. Именно эту способность мы совсем не тренируем, питаясь каждые три часа, а иногда и чаще (ведь никто не отменял перекусы :).

Зачем это нужно?

В последнее время появляется всё больше научных исследований о пользе подобной практики. Периодическое голодание обещает снизить воспалительные процессы в организме, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить мыслительную функцию, повысить уровень энергии, а также может продлить жизнь, предотвратить и помочь в борьбе с раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями на уровне восстановления клеток организма.

Мнение специалистов

«Сложно представить наших предков, выползающих из пещер, с вопросом: «А что сегодня на завтрак?» В те времена не существовало холодильников, хранить еду было негде. Для меня периодическое голодание — это своеобразное воссоединение с предками,» — доктор Стивен Гандри, кардиолог, автор книги The Plant Paradox.

«Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что когда вы больны, у вас совсем нет аппетита? Это абсолютно нормальная реакция организма. Ваш организм сам пытается понизить уровень глюкозы в крови, чтобы бороться с инфекцией. Периодическое голодание — это не просто веяние моды, все механизмы голодания вшиты в наш ДНК,» — доктор Джейсон Фанг, практикующий врач, специалист по голоданию, автор книги The Complete Guide to Fasting.

«Я сам применяю технику периодического голодания каждую неделю и очень рекомендую своим пациентам. Удивительно, как просто отказ от пищи способен существенно снизить маркеры воспаления в организме,» — доктор Вильям Коул, практикующий врач функциональной медицины.

«За мою многолетнюю практику я был свидетелем того, как голодание исцелило пациентов от артрита и волчанки, помогло справиться с экземой и псориазом, быстро остановило развитие сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, исцеление полное, без отката назад, а ведь во многих случаях были рекомендованы операции, к которым не пришлось в итоге прибегнуть,» — доктор Джоэль Фурман, практикующий семейный врач, диетолог, автор книги Fasting and Eating for Health.

«Периодическое голодание — очень модная сейчас философия, которая, кроме прочего, помогла развенчать миф о том, что питаться часто маленькими порциями в течения дня улучшает метаболизм (и за это я ей благодарна). Хочу обратить внимание на три момента: слушайте свой организм и не навредите себе. Если чувствуете, что голодание не для вас, то не стоит себя истязать. Во-вторых, голодание в любой форме опасно для людей (особенно женщин) с нарушениями пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. В-третьих, методика периодического голодания совсем не учитывает тысячелетний опыт аюрведы, которая говорит о том, что некоторые типы людей переносят голодание легче, а другие гораздо сложнее. Поэтому периодическому голоданию я предпочитаю грамотно выстроенную детокс-программу,» — Кимберли Снайдер, диетолог, автор бестселлера The Beauty Detox Solution.

«Точно так же, как нам необходим сон для перезагрузки и восстановления, нашей пищеварительной системы необходим отказ от пищи на какое-то время. Я люблю применять периодическое голодание в своей практике для борьбы с воспалительными процессами и укрепления иммунитета,» — доктор Эми Ша, сертифицированный врач, специалист по пищеварению.

«Меня часто спрашивают, можно ли женщинам голодать. Длительное голодание, без сомнения, способно выключить репродуктивную систему у женщин, но кратковременное голодание может омолодить женщину, увеличить уровень энергии, улучшить микрофлору кишечника,» — Фелис Герш, сертифицированный гинеколог, основатель Integrative Medical Group of Irvine в Калифорнии.

От нескольких часов до нескольких дней — типы периодического голодания

Существует множество типов периодического голодания, но, пожалуй, самыми популярными практиками являются следующие:

Метод 16/8

Этот тип голодания предполагает 16 часов без пищи для мужчин и 14-15 часов для женщин каждый день. Таким образом, вы пытаетесь уместить приемы пищи в окно из 8-10 часов (обычно 2-3 приема). Например, поужинав в 18:00, вы завтракаете в 9:00-10:00 на следующий день, таким образом, голодаете 15–16 часов (большую часть из которых, надеемся, вы спите).

Метод 5:2

Этот тип голодания предполагает обычное питание 5 дней в неделю и сокращение калорий до 500–600 в оставшиеся два дня. В эту подгруппу входят детокс-программы с ограничением дневных калорий.

Метод голодания через день (alternate day fasting)
Метод 12–6

Фактически мы пропускаем завтрак, поужинав в 18.00, и прерываем пост обедом в 12.00.

Диета воина

Единственным приёмом пищи в течение дня является ужин, то есть голодание может длиться вплоть до 22 часов (от ужина к ужину). Подробнее о системе и избранные цитаты из книги «Диета воина» можно почитать в этом посте.

Важно помнить, что первый приём пищи после перерыва должен быть питательным, насыщающим и полезным, иначе вся работа вашего организма по детоксификации во время периодического голодания фактически теряет смысл. Отличным вариантом может быть смузи с полезными растительными жирами, китчари, свежевыжатый овощной сок, салат и омлет.

Аюрведа и периодическое голодание

Согласно аюрведе, перерыв в 12 часов между ужином и завтраком является крайне благоприятным для здоровья, однако, более продолжительное голодание пойдёт на пользу не всем дошам.

Считается, что людям с преобладающей вата-дошей, голодание не подходит. Если они все-таки решили попробовать, то экспериментировать лучше в тёплое время года. Людям питта-типа голодать крайне сложно из-за хорошего аппетита и сильного агни. Капха — это доша, для которой голодание является наиболее благоприятным и простым в исполнении из-за медленного метаболизма. Именно эта категория людей обычно не голодна утром и может с легкостью пропустить завтрак.

Кому не подходит периодическое голодание?

Если у вас проблемы с желчным пузырем

Во время голодания желчный пузырь не выпускает желчь, которую секретирует печень. Поэтому желчь во время голодания становится очень концентрированной и в момент выхода из голодания (в период первого приема пищи) может выпустить маленькие камни, способные забить проток.

Если у вас были или есть нарушения пищевого поведения

Периодическое голодание может серьезно усугубить такие болезни, как булимия, анорексия или другие формы нарушений пищевого поведения.

Если у вас недостаточность надпочечников или надпочечниковая усталость

Голодание может повысить концентрацию кортизола, гормона стресса, в крови, заставив надпочечники работать еще сильнее.

Если вы беременны или кормите грудью

Периодическое голодание может быть интересным экспериментом и принести заметную пользу, но только в том случае, если ваш организм готов к нему. Помните о нашей биоиндивидуальности — то, что отлично работает для одних людей, другим может совсем не подойти.

Суточное лечебное голодание. Суточное голодание раз в неделю. Действие голодания на организм в целом

Давно хотела написать про однодневные голодания. Я практикую этот способ очистки организма с октября 2014 года — с тех самых пор, как мне объяснили пользу периодических голоданий и я попробовала. С тех пор ни разу не пропустила день Экадаши! Что за зверь такой Экадаши, расскажу далее. 🙂

Как вы знаете, дорогие читатели, я не врач, не биолог. Мои образования и профессии находятся в других сферах. В вопросах оздоровления я скорее любитель-практик. Пишу о том, как оздоровиться без лекарств и вести активный образ жизни, исходя из и по своим личным ощущениям.

Хотя слово «стресс» часто используется в отрицательном смысле, налогообложение тела и ума имеет свои преимущества. Рассмотрим энергичные упражнения, которые подчеркивают, в частности, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Пока вы даете время для своего тела, он будет расти. «Существует значительное сходство между тем, как клетки реагируют на стресс упражнений и как клетки реагируют на прерывистый пост», — говорит Маттсон.

Маттсон внес вклад в несколько других исследований по прерывистому голоданию и ограничению калорий. В одном из взрослых с избыточной массой тела с умеренной астмой потреблялось только 20% от их обычного потребления калорий в альтернативные дни. Участники, придерживающиеся диеты, потеряли 8% от первоначального веса тела за восемь недель. Они также наблюдали снижение маркеров окислительного стресса и воспаления, улучшение симптомов, связанных с астмой, и несколько показателей качества жизни.

Важные составляющие здоровья

Ниже привожу «в двух словах» мое понимание, что важно для здоровья. (Примечание: более подробную версию можно прочитать в статье «Как и почему нужно «.)

  1. Не засовывать в организм всякую гадость. и как ты ешь.
  2. Вовремя и в максимальном объеме очищать организм. То есть выводить продукты жизнедеятельности, токсины и т.п.
  3. Иметь позитивный настрой, любить жизнь и людей, уметь быть счастливым.

Поскольку статья о голодании, поговорим о втором пункте — очистке.

Что нужно для естественной очистки организма?

В другом исследовании Маттсон и его коллеги исследовали влияние прерывистого и непрерывного ограничения энергии на потерю веса и различные биомаркеры среди молодых женщин с избыточным весом. Они обнаружили, что прерывистое ограничение было столь же эффективным, как непрерывное ограничение для улучшения потери веса, чувствительности к инсулину и других биомаркеров здоровья.

Важность употребления воды

Это, как было показано, защищает функциональность памяти и обучения, говорит Маттсон, а также медленные процессы болезни в мозге. Но, возможно, это не столько пост, который приносит пользу для здоровья, по сути, как результат общего сокращения потребления калорий. По-видимому, это проявляется в замедлении таких заболеваний, как рак у мышей, по словам доктора Стивена Фридланда, адъюнкт-профессора урологии и патологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

Что нужно для естественной очистки организма?

Естественная очистка организма обеспечивается, на мой взгляд, следующими составляющими:

  1. Питье чистой некипяченой воды, которая растворяет всю гадость и выводит наружу. Суточный объем воды зависит от массы тела и системы питания, но как правило это где-то 1,5-2 литра. Как .
  2. Движение не менее 40 минут в день. При движении в организме включается что-то вроде «мотора очистки». Эту тему я уже затрагивала .
  3. Периодические голодания. Однодневные или более длительные.
  4. Не знаю, как сформулировать, но что-то вроде ежедневного полусуточного голодания. Например, не есть с 8 вечера до 8 утра. А лучше еще больше: с 7 вечера до 10 утра, например.
  5. Потребление сырых фруктов, овощей, зелени. Это клетчатка, которая как щетка выметает гадость из организма, плюс всякие там фруктовые кислоты, которые растворяют шлаки. Думаю, вы сами в курсе… 🙂

Ну, как-то так…

Почему именно однодневные голодания?

«Ограничение калорийности, недостаточное питание без недоедания — единственный экспериментальный подход, который последовательно демонстрирует продление выживаемости на животных моделях», — сказал Фридланд и его коллеги в исследовании влияния прерывистого голодания на рост рака предстательной железы у мышей. В исследовании мышей постились два раза в неделю в течение 24 часов, но в других случаях им разрешалось есть на свободе. Во время нестерильных дней мышечки перегружены. В целом, они не теряли вес, противодействуя любым преимуществам, которые они могли видеть от поста.

Голодания как способ очистки организма

Что же дает голодание человеку? Все просто. У нашего тела есть режим питания и режим очистки. Как только в организм перестает поступать еда, включается механизм очистки. Как будто тумблер переключается.

Про очистительный, оздоровительный и омолаживающий эффекты голодания написано много. Не буду заниматься копипастом. Почитайте в интернете, а также очень рекомендую обратиться к первоисточникам (трудам Шаталовой Г.Л., Арнольда Эрета и других уважаемых авторов).

Голодания как способ очистки организма

Прерывистый пост с компенсационным перееданием не улучшал мышечную выживаемость и не замедлял рост опухоли, — закончилось исследование. Это один из способов похудеть, — говорит он. «Я не уверен, что это работает лучше, чем сокращение семь дней в неделю». По его словам, люди также должны опасаться книг, написанных для широкой аудитории, которые объясняют науку, лежащую в основе поста или любой другой тенденции здоровья. Одна из целей написания книги для потребительского рынка, в конце концов, заключается в том, чтобы продать как можно больше экземпляров.

Отказом от еды лечатся животные и знающие люди.

Голодания бывают сухими и на воде. Сухое голодание — это когда вы ничего не едите и воды не пьете. Такой способ я ни разу не пробовала, поэтому оставить свой отзыв не могу, сорри. Знаю, что у сухого голодания какой-то иной механизм действия…

Я практикую однодневные голодания на воде.

Авторы, как правило, представляют только доказательства, подтверждающие их точку зрения, предлагает Фридланд, игнорируя доказательства, противоречащие ему. «Когда ты пишешь книгу, это очень круто». Идея поста наполняет вас смертельным страхом? Неужели даже однодневный быстрый звук мучительный?

На самом деле, думает ли о том, чтобы пропустить хотя бы одну еду, как самую нелепую вещь? Для многих людей пост — это древняя практика, которая бесполезна для нас в современном мире. Мало кто знает об этом и может быть мощной частью диеты сжигания жира. Неудивительно, что это одна из старейших традиций в мире.

Сложно ли проголодать в течение одного дня?

Провести один день без еды вовсе не сложно. Я сама в первый раз боялась, что не выдержу или буду страдать. Но на поверку оказалось, что все страхи были напрасными. Я перенесла это мероприятие на удивление легко. Мук голода не было. Раза три-четыре выделялся желудочный сок, но я пила воду и все успокаивалось.

История и наука поста

Сканирование основных религий мира, и вы будете сталкиваться с традициями постов снова и снова. Является ли это Йом-Киппур или Рамадан, люди признали преимущества временного воздержания от пищи на протяжении веков. Это имеет большой смысл, если вы думаете об этом.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело отвлекает энергию на процесс, известный как аутофагия. Это, по сути, средство, благодаря которому ваше тело перерабатывает и перерывы мусора внутри вас, что у него нет времени на адрес, когда вы постоянно перевариваете пищу.

Важным фактором является осознание того, что срок «истязания» 🙂 ограничен. Тяжело было бы голодать с неограниченным сроком. Это думаю, было бы и физической, и психологической мукой. А так вы знаете, что завтра сможете съесть отложенные вкусности. 🙂

Я даже без проблем в дни голодания готовлю еду для членов семьи, накрываю на стол, сижу с обедающими за столом (чтобы составить компанию), но сама при этом пью воду. Никаких мук! Попробуйте!

С точки зрения потери жира аутофагия имеет много преимуществ. Он помогает регулировать гормоны, улучшает уровень сахара в крови и увеличивает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый расцеплением белка 5, который увеличивает сжигание жира еще больше.

Пост также оказывает такое же влияние на ваши гормоны роста, как сон, и: он помогает мышцам расти. Наконец, это также один из единственных способов, о которых мы знаем, как это было продемонстрировано в различных исследованиях на животных. Подумайте о том, как вы себя чувствуете после долгого дня: разве вы иногда просто не хотите ничего делать какое-то время, чтобы вы могли перезарядить? Ваше тело также испытывает подобную утечку, поэтому не ешьте хотя бы на один день, может быть очень хорошо для вас.

Хотя мы говорим «однодневное голодание», но реально оно получается полуторасуточным. Вот посчитайте. Если мы не едим, допустим, с 20:00 вечера предшествующего дня, потом весь день, а начинаем первый прием пищи в 8:00 последующего дня, то это получается 36 часов.

Несмотря на вышесказанное, предлагаю термин «однодневное голодание» все-таки оставить. Он не совсем точный, но удобный и общепринятый.

Самое главное, что вы можете сделать, когда начинаете 1-дневный пост, — это пообещать себе, что вы будете придерживаться этого. Вы неизбежно испытаете некоторый дискомфорт во время скорой, и, хотя это не является непреодолимым, для этого требуется какая-то сила воли. Согласитесь с самого начала, и вы пойдете в нее с правильным мышлением.

В обязательствах есть много сил; упряжь! Многие проблемы, с которыми сталкиваются люди с поста, являются умственными. Через некоторое время не едят, это быстро становится очевидным, если вы используете еду как эмоциональный костыль. Есть также фактор страха, который пытается сказать вам, что вы навредили себе. Оба эти голоса — это дьяволы на плече, которые пытаются сбить вас с пути.

В дни, когда отказываешься от пищи, появляется дополнительное свободное время (а часто и дополнительная энергия), об этом с удивлением и радостью отзываются все, практикующие голодания. Высвобожденное время желательно занимать чем-то полезным. Прекрасно, если вы пойдете гулять. На свежем воздухе и в движении процесс очищения идет легче.

Чем опасно суточное голодание? Вред

Вы не можете себе представить, сколько соблазнов есть на вашей кухне, пока вы не пропустите еду в течение нескольких часов. Если вы похожи на меня, и вы работаете дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время вашего поста. Слишком легко сломать ваш быстрый быстрый глоток из холодильника.

Аргументы «против»: возможные риски для здоровья

Много раз, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле просто жаждуете. Простой способ победить это — выпить много воды. Вода фактически препятствует вашему аппетиту, поскольку она уменьшает один из ваших гормонов, называемых грелин, который говорит вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете успокоить этот ворчащий голод.

Даем организму задание на день

На день голодания нужно формулировать организму задание. Обязательно писать его в своем дневнике тренировок (о дневнике я рассказывала ) или где-то в другом месте (популярный способ — вывешивать листок на холодильник). Вот примеры заданий: «Голодание посвящается избавлению от …» или «Цель голодания — излечение …». Вместо многоточия вписываете болезнь, от которой хотите избавиться или название беспокоящего органа.

Эффекты сухой методики

Большинство из нас все равно не пьют достаточное количество воды, поэтому пара дополнительных очков в день не повредит. Как бы то ни было, вы хотите выпить около половины вашего веса в унциях в день. Пожалуйста, не стоит недооценивать это. Вода — ваш лучший друг в течение 1 дня.

Вам не нужно поститься сорок дней и сорок ночей, чтобы увидеть преимущества. Это потому, что идеальная цель поста — от 18 до 24 часов, так как именно тогда наука показывает нам реальные преимущества. Такой пост легче вписаться в наши занятые современные графики, и, как таковые, привело к все большей популярности прерывистого поста. Это одна увлеченность фитнесом.

Как бы это ни выглядело на первый взгляд смешно, это работает!

Прислушивайтесь к своим ощущениям в этот день. Вы можете почувствовать легкую боль в каком-то из органов. Это хорошо. Значит организм делает свою работу, инспектирует себя и прикладывает усилия к излечению.

Что делать, если при голодании чувствуешь себя неважно?

Если человек плохо переносит однодневное голодание, это, скорее всего, свидетельствует о загрязненности организма.

Есть много информации, чтобы рассказать о прерывистом голодании, но вот мой самый большой совет относительно этого мощного метода натощак: с 18-часовым периодом перегиба, в котором преимущества голодания начинают пинать, вы должны стремиться начать свой 1-дневный пост после обеда.

Это звучит не так, не так ли? Физиологически ответ — да. Если у вас много жировых отложений, ответ будет двойным — да. Помните, если в вашем теле нет еды, что она собирается использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, не поначалу; он будет копаться в ваших жирных запасах.

Возможно, существуют болезни или состояния, при которых однодневные голодания противопоказаны. Мне они не известны. Если вы знаете о себе что-то такое, что вызывает опасение, посоветуйтесь на всякий случай со своим лечащим врачом. Но мне кажется, что однодневное голодание настолько щадящий способ очистки, что тут нечего бояться.

Например, если вы весите 350 фунтов, и у вас много жировых отложений, у вас, вероятно, будет гораздо меньше времени на голодание, чем у кого-то, у кого очень низкий процент жира в теле, потому что их тела не так много в состоянии голодания. Если вы на пустынном острове вместе, этот тощий человек не продержится очень долго, тогда как вы — источник энергии с плотным топливом, который прослужит намного дольше.

В дополнение к физиологическим и жировым потерям, которые он обеспечивает, поста дает вам уровень осведомленности о том, почему вы едите и что вы делаете, что на самом деле не имеет аналогов. Он тянет все в фокус. Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу. Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии.


Чистая некипяченая вода помогает перенести день голодания

Что делать, если вы чувствуете себя неважно во время голодного дня? Например, болит голова.

  1. Попить воды (чистой некипяченой).
  2. Принять душ или ванну, искупаться в водоеме (смыть с кожи выделения).
  3. Выйти пройтись на свежем воздухе.
  4. Заняться какой-то несложной работой, требующей движения или сделать зарядку.
  5. Сделать клизму. Вода должна быть 37-38 градусов. На 2 литра воды можно добавить по чайной ложке соли и соды. Возможно, я ошибаюсь относительно размера ложки. Может, нужно отмерять столовые ложки. Слышала, что можно применять слабый отвар ромашки… Посмотрите в интернете. Честно говоря, в те пару раз, когда я применяла этот метод, я в воду ничего не добавляла.

Клизма вымывает из кишечника залежи старого спрессованного кала (извините за неприятную тему) и шлаков, облегчая таким образом процесс очистки организма.

Вам понравились эти советы о том, как сделать 1-дневный пост? Пост настолько силен, что это один из дней моей пятидневной формулы для едой, основанной на моей книге «Вседневная сжигающая жир диета». Независимо от того, хотите ли вы потерять свои первые 50 фунтов или ваши последние 10, эта пятидневная пищевая формула, использующая этот 1-дневный экспресс, очень эффективна. Самое приятное, что, как только вы это пробовали, он становится очень интуитивным способом еды. Вы становитесь более в контакте с тем, что нужно вашему телу, в отличие от еды с вашими глазами и эмоциями.

Любой из вышеперечисленных способов приносит облегчение.

Вход и выход из голодания

Чем чище организм, тем голодание дается легче. При высокой степени зашлакованности большое количество мусора, высвобождаемого в процессе очистки, вызывает головную боль и другие неприятные ощущения.

Поэтому тем, кто ведет пока не особо здоровый образ жизни, к голоданию желательно готовиться. Лучшей подготовкой будет посидеть пару дней на диете (побольше сырых фруктов и овощей, отказ от пищи животного происхождения).

Нам всем было промыто мозгов, полагая, что мы должны иметь три квадратные приемы пищи в день, или если мы пытаемся получить форму, мы должны есть пять или шесть раз в день. Ваше тело говорит вам, что ему нужно, и оно не соответствует ни одному из этих культурных норм.

Чем нам поможет суточное голодание? Польза

Надеюсь, это подавило ваш страх поста. Дайте 1-дневный быстрый выстрел, и дайте мне знать, как это происходит. Юрий Элкаим — один из самых надежных экспертов в области здоровья и фитнеса в мире. Прочтите его вдохновляющую историю, — начал все это. У меня был прерывистый пост более года.

Я принципов сыроедения (ну, пусть пока не на 100%, но где-то на 80% точно). Поэтому мне особо не нужно готовиться. Я, как говорится, всегда готова! 🙂

Очень важен осторожный выход из голодания. Считается, что длительность выхода (и входа, кстати) должна равняться длительности самого голодания. Правда здесь мы говорим об однодневных голоданиях, а они производят в организме хоть и полезные, но не такие уж кардинальные изменения по сравнению с длительными голоданиями (недельными, например, 21-дневными и другими).

Зачем кто-нибудь поститься в течение 16 часов каждый день? Есть ли какая-нибудь наука за этим или вы просто сумасшедшие? Я, как известно, делал некоторые сумасшедшие вещи, но это абсолютно законно. Его легко внедрить в ваш образ жизни, и есть много пользы для здоровья.

Что такое прерывистый пост и почему вы это сделаете?

Прерывистый пост — это не диета, это образ питания. Это способ планирования ваших блюд, чтобы вы максимально использовали их. Прерывистый пост не изменяет того, что вы едите, он меняется, когда вы едите. Почему стоит менять, когда вы едите? Ну, самое главное, это отличный способ обрести спокойствие, не перейдя на сумасшедшую диету или не сокращая свои калории до нуля. Фактически, большую часть времени вы будете пытаться сохранить свои калории одинаково, когда вы начинаете прерывистый пост. Кроме того, прерывистый пост является хорошим способом поддержания мышечной массы, когда вы становитесь худой.

Выходом из однодневного голодания должна быть та же диета, что и на входе.

Календарь Экадаши

Теперь про Экадаши. Индусы считают, что очищение организма легче всего происходит в особые дни лунного цикла — на одиннадцатый день новолуния и одиннадцатый день полнолуния. Экадаши переводится с санскрита как «одиннадцатый».

Очень многие люди (к числу которых отношусь и я) считают систему голодания по Экадаши удобной и обоснованной. Индусы же соображают в таких вопросах 🙂 , да и голодания два раза в месяц — это не часто и не трудно.

Вроде и пользу организму приносишь, и в тоже время особо не напрягаешься.

Говорят, что если вы хотите голодать дольше, чем один день (ну, например два, три, пять дней), то нужно стараться подгадывать так, чтобы примерно середина этого периода приходилась на день Экадаши.

Вот календарь Экадаши на 2016 год.


Можно не привязываться к лунному календарю и голодать по своей схеме. Знаю, что некоторые практикуют еженедельные дни отдыха от еды (к примеру, по субботам).

Те, кто боится, что в этот день он не сможет работать (страх, в общем-то, напрасный, но понять можно), может смело планировать голодание на удобный ему выходной день.

Мой путь к оздоровлению. Часть 2-ая: победы и ошибки

Периодические ограничения себя в привычных радостях могут принести огромную пользу организму. Так отказ от всяческих вкусных, но в то же время вредных продуктов, помогает наладить деятельность органов и систем, предупредить и даже вылечить некоторые заболевания, а также продлить жизнь. Но многие люди не ограничиваются исключительно полезным питанием, а время от времени обращаются к практике голодания. Так весьма популярным считается полный отказ от пищи на сутки, причем специалисты советуют совершать такой разгрузочный день один раз в неделю. Принесет ли суточное голодание раз в неделю пользу или может навредить организму?

Чем нам поможет суточное голодание? Польза

Приверженцы однодневного голодания утверждают, что такие ограничения являются отличным методом очистки организма от шлаков и токсинов. Кроме того отказ от пищи помогает еще и избавиться от лишнего веса. Но на самом ли деле все так гладко?

Доктора-диетологи говорят, что суточное голодание является отличным методом разгрузки пищеварительной системы. Так органы ЖКТ не тратят силы на переработку пищи, соответственно, у них есть возможность самовосстановиться. Всего один день голодания никак не нарушает деятельности организма.

При голодании наши надпочечники синтезируют значительное количество глюкокортикоидов, которые представляют собой противовоспалительные и иммуностимулирующие гормоны.

Именно поэтому отказ от пищи способен помочь поскорее справиться с разными недугами, подстегивая защитные силы организма и активизируя регенеративные процессы. Как показывает практика, у голодающего человека довольно быстро заживают ушибы, порезы, а также воспаления.

Еще наши предки утверждали, что голодание может лечить разные, в том числе и достаточно серьезные заболевания. Современные ученые пришли к выводу, что в определенных случаях отказ от пищи может поспособствовать устранению сердечнососудистых недугов, болезней желудка, проблем с почками, печенью, костьми. Кроме того такие однодневные голодания неплохо помогают при сахарном диабете, аллергических заболеваниях, определенных гормональных нарушениях и неврозах. Доктора обнаружили, что редкий отказ от пищи может несколько замедлять процессы формирования опухолей и даже способен уменьшить размеры образований.

Чем опасно суточное голодание? Вред

Если говорить о пользе однодневных голоданий для похудения, то этот вопрос не сильно однозначен. Как показывает практика, организм человека достаточно неохотно расстается с отложениями жира. Так быстрая потеря веса при суточном отказе от пищи объясняется потерей клетками воды и выводом из организма остатков еды. После того, как человек вновь возвращается к прежнему ритму жизни, его организм снова потребляет достаточное количество воды, в результате чего потерянные килограммы вернутся обратно.

Так как жир представляет собой наиболее ценное энергетическое топливо, организм предпочитает задействовать его лишь в крайних случаях. После того, как клетки переработают все запасы глюкозы, начинается разрушение белков, другими словами мышц. Но чаще всего за день отказа от пищи до мышечной массы дело не доходит, самое главное не затягивать с голоданием надолго.

Как показывает практика, практически каждый голодающий сталкивается с проблемой повышенного аппетита после выхода из голодания. Организм, только столкнувшийся с нехваткой пищи, старается поскорее и даже с лихвой вернуть потраченную энергию. Именно поэтому даже настрой мозга на плавный выход из голодания частенько не дает должного эффекта. Сильнейший аппетит в свою очередь часто становится причиной привесов после суточного голодания.

Ученые утверждают, что голодание совершенно не влияет на вывод шлаков из организма, так как возможные продукты распада покидают тело сквозь мочу и кал, а также пот и выдыхаемый воздух. Отказ от пищи никак не может улучшить эти процессы.

Для того чтобы суточное голодание один раз на неделю никак не повредило здоровью, стоит придерживаться нескольких рекомендаций диетологов.

Так за трое суток до предполагаемого отказа от пищи стоит ограничить потребление мяса, рыбы, а также алкогольных напитков. За пару дней нужно также исключить из рациона орешки и бобовые, а за сутки – перейти лишь на овощи и фрукты, а также свежеотжатые соки и безмолочные каши.

Суточное голодание принято начинать с вечера, соответственно, перед сном рекомендуется провести очистку кишечника, используя обычную очистительную клизму.

Если вы планируете голодать первый раз, лучше не выходите на улицу, вполне может быть, что ваш организм отреагирует на непривычные ощущения головокружением, головной болью и сильной слабостью.

При голодании нужно потреблять побольше обычной чистой воды, как минимум два литра за весь день. Так вы действительно поможете организму очиститься. Чтобы жидкость немного задерживалась в организме, а не фильтровалась тут же почками, рекомендуется располагать под языком пару кристаллов соли при каждом ее приеме.

Не стоит пить соки и чай, но если вы столкнулись с сильной головной болью, вмешайте в стакан воды столовую ложечку лимонного сока либо качественного меда. Такую жидкость можно выпить лишь раз.

При выходе из однодневного голодания в первый день нужно есть лишь фрукты и овощи, а также пить соки. Со второго дня можно постепенно расширять рацион безмолочными кашами, а с третьего – постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

Сколько грамм сухого корма в день нужно давать собаке: какое количество раз в сутки и в каком объеме надо кормить взрослого пса

Подбираем сухой корм для собаки и рассчитываем размер порции

Класс и марка 

  • Эконом-класс изготавливается из субпродуктов и злаков, в нем нет мяса. Его энергетическая ценность — 280-320 Ккал. При выборе этого корма в рацион животного необходимо ввести витаминно-минеральные добавки. Порция такой еды — самая большая. Кроме того, нередко недобросовестные производители пишут на упаковке состав, не соответствующий действительности, увеличивая дозу тех или иных ингредиентов или вовсе заменяя их на более качественные.
  • Премиум-класс изготавливается с добавлением мяса. Его энергетическая ценность — 320-400 Ккал. Такие корма более рекомендованы ветеринарами и опытными заводчиками, чем более дешевые марки класса эконом.
  • Супер-премиум класс изготавливается, в основном, из мяса и является полноценным рационом. Дополнительные полезные вещества в пищу собаки добавлять не надо. Энергетическая ценность корма — 400-450 Ккал.
  • Холистик на 60% состоит из мяса. Это самый питательный рацион. Порция— самая маленькая, но энергетическая ценность ее 400-450 Ккал. Однако профессионалы нередко говорят о том, что класс холистик не сильно отличается по своей питательной ценности от премиум и супер-премиум, а стоит такой корм дороже из-за принадлежности к самому премиальному классу.

Размер собаки

На упаковке каждого сухого корма для собаки должен указываться объем порции. Она разнится в зависимости от марки и энергетической ценности продукта. Одну порцию, как правило, делят на два приема пищи: утреннее и вечернее кормление.

В среднем собаки крупных пород (например, немецкая овчарка, вес от 40 кг) потребляют 500 г корма премиум-класса и 700-800 г эконом в день. Корм для них разрабатывается менее калорийный, потому что метаболизм животного медленный. То есть едят они много, но пища для них более диетическая.

Собаки средних пород (вес от 12 до 40 кг) съедают 350-450 г корма премиум и 550-650 г эконом-класса.

Для мелких пород подбирается самый калорийный корм из-за их излишней активности. Маленькие собаки (например, йоркширский терьер, вес до 12 кг) едят 150-300 г корма премиум-класса и 350-400 эконома в день.

Расчет порции для беременной собаки

Во время вынашивания потомства и периода лактации животное расходует больше энергии. Начиная с 42 дня беременности порции сухого корма и воды животного увеличивается на 25-50%. Обеспечьте беременной или кормящей собаке постоянный доступ к еде. В этом случае можно не соблюдать режим питания, если ваше животное не склонно к ожирению. Щенки и кормление израсходуют лишние калории, а  голодание в этот период гораздо опаснее. Однако все же регулярно взвешивайте животное, чтобы минимизировать риски.

Возрастные ограничения при расчете порции сухого корма

Расход энергии животным меняется с возрастом. Щенки активны, они растут и им нужны калорийные корма и увеличенная порция. С достижением семи лет собаки становятся спокойнее, энергетическая активность снижается, как и порция еды. А у крупных пород, например, у догов, процесс старения может начаться и вовсе с двух лет. В любом случае, вы либо придерживаетесь нижней границы при  расчете порции корма, либо переводите собаку на специальный корм с отметкой Senior.

Расчет порции для собак с активным образом жизни

Не все наши питомцы домоседы. Некоторые несут службу, участвуют в выставках. Уровень активности этих животных превышает среднестатистический расчет. Постоянная физическая нагрузка увеличивает энергетическое потребление. Порцию в этом случае необходимо увеличить на ⅓.

Сезонность как индикатор кормления собаки

Служебные собаки работают независимо от того, хорошая или плохая погода за окном. Часто свой пост животные несут на улице и  в холодное время года собака расходует больше энергии. Организм потребляет дополнительные питательные вещества, чтобы сохранить тепло. Порцию сухого корма животного необходимо увеличить на ⅓ в холодное время года и уменьшить на ⅓ в теплое.

Взрослую собаку не стоит кормить более двух раз в день. Избыточное кормление может привести к ожирению, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Важно понимать, что питание для вашего питомца — это не та статья расходов, на которой стоит экономить. Состав дешевых и дорогих кормов сильно отличается друг от друга. Так, корм эконом-класса содержит в себе кровь, кости, копыта, рога, модифицированную сою и жмых овощных культур. Корма премиум и супер-премиум класса более натуральны, они состоят из мяса, субпродуктов, кожи, костей, злаков и овощей. Опытные заводчики и ветеринары рекомендуют кормить собак более дорогими, но более натуральными кормами.

Если у собаки имеются проблемы со здоровьем, подбор правильного корма обязательно должен производиться под контролем ветеринара. Он выберет диетический корм, который не навредит вашему питомцу.

Еще один нюанс, который стоит уточнить: нельзя мешать корма разных марок при кормлении. Следует покупать корм определенного производителя, который подходит вашей собаке и учитывает все ее индивидуальные особенности. Смешивание кормов разных марок или сушки с натуралкой, может привести к дисбалансу витаминов в организме животного и нарушению функций пищеварительной системы.

Сколько сухого корма должна есть собака

Размер собаки

Эконом

Энергетическая ценность 280-320 Ккал

Премиум

Энергетическая ценность 320-400 Ккал

Супер-премиум

Энергетическая ценность 400-450 Ккал

Холистик

Энергетическая ценность 400-450 Ккал

мелкая (до 12 кг)

350-400 г в день

150-300 г в день

150-200 г в день

100-200 г в день

средняя (от 12 до 40 кг)

550-650 г в день

350-450 г в день

300-400 г в день

300-350 г в день

крупная (от 40 кг)

700-800 г в день

500 г в день

450 г в день

450 г в день

польза или вред, выход и отзывы голодающих

О том, что голодание очень полезно и излечивает многие болезни, человечеству известно давно.

Об этом свидетельствует крылатая фраза древнегреческого философа Сократа, который говорил, что лучшая приправа к пище — это голод. Большая мудрость заключена в этом высказывании.

Дело в том, что современные люди зачастую переедают, употребляя пищи намного больше, чем необходимо организму для его жизнедеятельности.

Для того, чтобы визуально представить объем своего желудка, нужно сложить ладони друг к другу пригоршней, как будто туда налита вода. Именно такой объем имеет наш желудок в спокойном нерастянутом состоянии. И именно таким, в идеале, должен быть объем пищи, чтобы его не растягивать и не перегружать.

  • Но если вспомнить, что в нашей стране традиционный обед — это первое, второе и компот с булочкой, то сразу становится понятно, что такое количество еды в наших ладонях не поместится, а значит, желудки мы растягиваем и перегружаем с самого детства.

 

 

  • К тому же, современная пищевая промышленность во все продукты питания добавляет различные усилители вкуса, приправы, подсластители, отчего пища принимает настолько аппетитный вкус, вид и запах, что мы едим и не можем остановиться, пока тарелка не станет пустой.
  • И, несмотря на известную притчу о том, что из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным, а не чуть-чуть живым и зная, что сытость приходит через 20-30 минут после еды, мы все равно переедаем.

Со временем неизбежно появляются гастриты, колиты, холециститы и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей, а также ожирение, диабет, гипертония и другие болезни. Человек начинает болеть, организм быстрее изнашивается, а значит стареет и сокращает срок жизни.

 

 

Самый лучший способ разгрузить свой организм, очистить от лишних накоплений — жиров, шлаков, токсинов и ядов и дать ему отдых — это голодание.

Голоданием в прямом смысле слова суточное голодание можно назвать с большой натяжкой, поскольку классическое голодание предполагает отказ от пищи на срок не менее 3-х суток с полной остановкой пищеварительного процесса, когда начинается глубокая очистка организма с ацидотическим кризом.

Польза однодневного голодания

Однодневное  голодание, или отказ от пищи в течение 24-36 часов один раз в неделю, скорее можно назвать разгрузкой или небольшим отдыхом. Но, несмотря на сравнительно короткое время воздержания от еды, польза однодневного голодания огромна.

 

 

Дело в том, что, когда мы весь день едим, организму не остается ни времени, ни сил, чтобы производить какие-то очистительные работы. То, что он не успевает переварить и переработать, он вынужденно прячет в жировые клетки-депо. Именно по этой причине люди толстеют при неправильном режиме питания.

Поэтому, когда в течение 24-36 часов в организм не поступает пища, появляется долгожданная возможность для очищения и переработки накопленных  излишков:

  • При однодневном голоде пищеварительная система получает отдых,
  • Ускоряется обмен веществ,
  • Повышается иммунитет,
  • Постепенно меняется отношение к пище, то есть пропадает пищевая зависимость и желание «заедать» жизненные проблемы шоколадом, сладостями и прочей не слишком полезной едой.

 

 

Однодневное голодание: правила

Для того, чтобы суточное голодание раз в неделю принесло максимальную пользу, к нему нужно грамотно подготовиться и соблюдать определенные правила:

  • Диетологи советуют начинать голодать утром выходного дня, а выходить на утро следующего, хотя для некоторых людей предпочтительнее будние дни, чтобы легче удержаться от пищевых соблазнов.
  • За 3 дня до планируемого голодания ограничьте употребление мяса, рыбы, алкоголя; за 2 дня исключите орехи и бобовые, а за день до него старайтесь есть только овощи, фрукты, свежевыжатые соки и каши без молока.
  • Суточное голодание традиционно начинается с вечера, поэтому желательно перед сном очистить кишечник с помощью очистительной клизмы.

 

 

  • Если вы будете голодать впервые, постарайтесь весь день находиться дома, так как с непривычки может появиться слабость, головокружение или головная боль.
  • Во время голодания нужно пить много обыкновенной очищенной воды (не менее 2-х литров), потому что вода является самым лучшим природным растворителем вредных веществ и активно помогает выводить все ненужное.
  • Как уже писалось в статье про воду, очень важно, чтобы вода для своих полезных целей задержалась в организме, а не вышла сразу же через почки. Для этого, после каждого выпитого стакана воды, положите несколько кристалликов морской соли под язык.
  • Не допускается питье соков или чаев, так как в противном случае это будет уже не голод, а просто голодная диета.

 

 

  • При головных болях и плохом самочувствии разрешается единственное исключение — добавить к литру воды 1 ст.л. лимонного сока или натурального меда, чтобы помочь почкам справиться с возросшей нагрузкой по удалению токсинов.
  • Внимательно следите за своим самочувствием, не форсируйте события и приучайте себя к голоду постепенно. Если самочувствие хорошее, голодайте 36 часов, если себя чувствуете плохо — выходите вечером, т.е. через 24 часа.

Однодневное, или суточное голодание ставит своей целью прежде всего разгрузку и очистку организма, а попутное снижение веса будет при этом приятным бонусом. На форумах голодания встречается много отзывов от людей, которые именно при помощи однодневных голоданий избавились от множества заболеваний и лишнего веса.

 

 

Поначалу, возможно, вам будет трудно продержаться столько часов без пищи, особенно, если вы привыкли много и часто кушать, но со временем станет гораздо легче и организм будет за это очень благодарен. Вы будете чувствовать легкость и бодрость, желудок сократится и уйдет постоянное чувство голода.

  • Установите для себя определенный день недели, когда вам наиболее комфортно будет голодать, допустим, понедельник, и четко следуйте своему графику.
  • Не позволяйте себе поблажек, когда захочется перенести голодание на другой день или следующую неделю.
  • Помните, что от отсутствия пищи в течение 24 часов еще никто не умер, а также мотивируйте себя тем, что все это вы делаете исключительно ради своего здоровья, красоты и долголетия.

 

 

  • Со временем вам настолько понравится чувство легкости в теле, что будете ждать дня голодания. И даже, возможно, захотите идти дальше по пути своего оздоровления и переходить на более длительные сроки.

Особенно показано однодневное голодание во время болезни или простуды, потому что в этом случае все силы будут брошены на борьбу с инфекцией, а не на пищеварение. Неспроста все животные во время болезни инстинктивно отказываются от еды, но охотно пьют воду.

Выздоровление при голодании идет гораздо быстрее. При заболевании диареей голод и частое питье воды с солью являются главными мерами, предотвращающими опасное для жизни обезвоживание, при котором сгущается кровь, появляется повышенный гемоглобин и резко возрастает опасность появления тромбов.

 

 

Выход после однодневного голодания, несмотря на его краткосрочность, желательно осуществлять правильно, согласно рекомендациям врачей-диетологов, которые утверждают, что если правильно выходить из регулярного суточного голодания, то от него можно получить такой же оздоровительный эффект, как и от длительного.

Главное правило выхода из любого голодания (однодневного или длительного, сухого или на воде) гласит:

  • Выход по продолжительности должен быть таким же, как и голод, а еще лучше вдвое длиннее.
  • То есть, идеальный выход после однодневного голодания должен длиться 1-2 суток, что позволит пищеварению плавно перейти к привычному режиму питания и восстановить полезную микрофлору кишечника.

Очищение желудка

 

 

Утром после голодания рекомендуется сначала очистить желудок:

  • Для этого приготовьте 1-1,5 литра воды комнатной температуры и добавьте по 1 ч.л. соли и соды.
  • Выпейте и сразу же вызовите рвотный рефлекс, надавив на корень языка, чтобы вода не успела всосаться.
  • Через полчаса после этой процедуры почистите язык.
  • Возьмите два яблока и погрызите их вместе с кожурой, не глотая, а выплевывая — это хорошо прочистит вкусовые рецепторы.

Завтрак — травяной чай

 

 

  • Через 30-40 минут заварите себе травяной чай без сахара и не спеша выпейте стакан маленьким глотками.
  • После чая через 30-40 минут сделайте свежевыжатый фруктово-овощной сок, например яблочно-морковный или любой другой.

Избегайте привозных фруктов, подвергаемых обработке воском для длительной транспортировки, потому что чистый организм сразу же впитает в себя химикаты. Сока можно выпить около 300 мл.

 Обед — салат «Метелка»

 

 

Первый день лучше продержаться на овощах, фруктах и травяных чаях.

  • На обед приготовьте салат-метелку из свежей капусты и моркови с добавлением лимонного сока. Этот чудо-салат отлично выметает все «залежи» из кишечника.
  • Последующие приемы пищи осуществляйте по мере появления чувства голода небольшими порциями. Лучше всего, если это будут овощи на пару.
  • Если же ощущение голода очень сильно, можно сварить кашу на воде без масла и соли.
  • На ужин разрешается 1/2 стакана простокваши.

 

 

Выход из однодневного голодания: второй день

 

 

  • Со второго дня начинайте вводить в рацион привычные продукты небольшими количествами.
  • Между голоданиями старайтесь питаться разумно, чтобы не погубить достигнутые результаты очищения, так как организм после очистки усваивает все гораздо лучше и при неправильном пищевом поведении новые токсины, яды и шлаки быстро вернутся на место, сведя все усилия на нет.
  • Если вы хотите помочь своему организму очиститься и долго оставаться здоровым и молодым, все в ваших руках, всему можно научиться.

 

 

Как известно, за восстановление утерянного здоровья люди готовы платить любые деньги, потому что  здоровье начинают ценить только тогда, когда его теряют. Лучше сразу пойти по правильному пути, ибо каким бы сложным и тернистым он ни был, начинается неизменно с первого шага.

Сделав первый шаг к своему здоровью – начав однодневные голодания, вы, скорее всего, не захотите на этом остановиться и будете двигаться дальше по пути здорового образа жизни.

 

 

Экадаши 2018

 

ЭКАДАШИ — это древнейшая традиция лечебно-оздоровительных и духовно-просветляющих дней в Ведической культуре.

  • Экадаши (санскр. — «одиннадцать») — одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца — это 11 и 26 лунные дни в соответствии с Ведическим лунным календарем.
  • То есть получается, что в месяце  2 Экадаши, а в году 24.
  • Экадаши начинается с началом 11-го лунного дня, длится более суток и заканчивается прерыванием поста в течение 2,5 часов после восхода солнца на следующий день, в двадаши (12-й день) или трайодаши (13-й день), то есть может прерываться не только на вторые, но даже и на третьи сутки от начала голодания.

 

 

«Во время поста несбалансированные доши приходят в равновесие, разгорается огонь пищеварения, состояние тела и ума нормализуется. Кроме того, достигается физическая легкость, прилив сил и энергии, здоровый аппетит и жажда, и также хорошее настроение». («Аюрведа», Аштангахридаям 1.8)

В Индуизме дни Экадаши считаются особо благоприятными для совершения постов. Луна оказывает сильное влияние на психику человека и в одиннадцатый лунный день мы особенно сильно зависим от наших чувств, а потому подвержены различным соблазнам извне. Предотвращая излишнее беспокойство ума, в этот день полезно соблюдать пост.

 

 

  • Индуисты в дни Экадаши постятся либо полностью, либо воздерживаются только от употребления зернобобовых продуктов. Но наилучшим постом в Экадаши считается полное воздержание от еды и питья.
  • Пост дисциплинирует чувства, усыпляет страсти, очищает ум и сердце. Кроме того, он совершенствует системы дыхания, пищеварения, кровообращения и выделения.

Утром в Экадаши следует принять душ, и весь пост стараться держать ум и тело в чистоте и спокойствии. Очень важно понять, что пост это не просто отказ от пищи или некоторых продуктов. Если в этот день Вы допускаете отклонения от нравственно-этических принципов или даете волю раздражению и гневу, Вы на самом деле не поститесь, а просто не кушаете. Надо настроиться на соблюдение поста, иначе не стоит себя насиловать!

 

8 наиболее важных преимуществ сухого голодания

Резюме статьи

1. Сухое голодание утраивает эффект аутофагии

2. Способствует росту новых клеток мозга

3. Снижает количество воспалительных молекул в организме

4. Предотвращает ишемическую болезнь сердца

5. Балансирует уровень холестерина

6. Способствует быстрой и устойчивой потере веса

7. Голодание предотвращает/может вылечить диабет

8.Голодание для здоровья костей

Мой опыт использования мощных преимуществ сухого голодания

***ВАЖНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ***

Так что же такое длительное сухое голодание, в чем его преимущества и как его проводить? Сухое голодание — это именно то, на что это похоже. Ни еды, ни воды на время поста. Теперь, прежде чем вы даже подумаете о сухом голодании, вы должны иметь не менее года опыта выполнения следующих 3 или более типов голодания.Я пробовал их все. Ежедневное прерывистое голодание, голодание 5/2, Омад (один прием пищи в день), пролонгированное голодание 1,3,7 дней и ограниченное по времени питание. Я даже попробовал 30-дневное голодание на воде, чтобы проверить свои пределы. Если вы хотите узнать больше о моем опыте водного голодания, нажмите здесь, чтобы перейти к другому моему блогу.

Сухое голодание крайне опасно. Если у вас нет предыдущего опыта, пожалуйста, не пытайтесь! У меня многолетний опыт голодания, и я накопил дисциплину и знания в этой области. Мой текущий режим голодания состоит из ежедневного прерывистого голодания минимум 16 часов в день.Иногда я включаю OMAD, когда у меня мало времени и мне нужно много думать. Еда замедляет ваши когнитивные функции, поэтому я предпочел бы поголодать и воспользоваться преимуществами аутофагии, основного преимущества голодания. Я также провожу трехлетнее расширенное голодание по 3 дня водного голодания каждые 4 месяца, за исключением последнего голодания в году. Это когда я иду на недельный пост обычно после нового года. Летом прошлого года я начала переходить с водного голодания на сухое голодание. На данный момент я успешно завершил 2 x три дня сухого голодания с интервалом в 4 месяца. В настоящее время я пишу этот блог в прекрасном Бали, Индонезия, где я успешно завершил 4-дневное сухое голодание. Это мое ежегодное голодание, поэтому я перешла на водное голодание до конца недели. Я закончил свое сухое голодание, потому что жара здесь является основным фактором. Это действительно усугубляло чувство обезвоживания и усталости. Я всегда стараюсь раздвинуть свои границы, но я также стараюсь прислушиваться к тонким сигналам тела. На 4-й день уровень энергии был низким, и все, о чем я думал, это пить воду. Пришло время перейти на водное голодание, которое сняло все негативные симптомы, которые я чувствовал.Итак, на протяжении всего моего опыта сухого голодания, это 8 самых важных преимуществ, которые я обнаружил.

Преимущества голодания Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487759/

1. Сухое голодание утраивает эффект аутофагии

Это состояние, в которое переходит ваше тело, когда нет пищи в течение длительного периода времени. Каждый день мы производим миллионы клеток. Не все эти клетки формируются правильно. Некоторые из них вырождаются и просто циркулируют в нашем организме.Когда присутствует достаточное количество этих клеток, они способствуют заболеванию и вызывают опухоли. Аутофагия в переводе с греческого означает самопоедание. Когда еды нет, ваше тело систематически ищет все эти мутантные клетки. Затем перерабатывает свои белки, чтобы сформировать новые клетки для получения энергии. Когда вы быстро высыхаете, ваше тело значительно ускоряет этот процесс.

2. Способствует росту новых клеток мозга

Сухое голодание способствует высвобождению в мозгу химического вещества, называемого BDNF. Это как Miracle-Gro для вашего мозга.Кроме того, сухое голодание повышает когнитивные функции на:

  • Улучшение памяти и способности к обучению
  • Повышение нейропластичности мозга
  • Увеличение образования новых нейронов
  • Защита от дегенерации клеток головного мозга

Еще одно преимущество сухого голодания заключается в повышении выработки кетонов. Кетоны невероятно целебны для тканей мозга и снижают уровень возбуждающего нейротрансмиттера глутамата. Это может иметь драматический успокаивающий эффект при таких состояниях, как тревога, когда мозг чрезмерно стимулируется.

3. Снижает количество воспалительных молекул в организме

  • TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток. Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если он не регулируется должным образом.
  • CRP: высокие уровни CRP связаны с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
  • IL-1b: важный медиатор воспаления и связан с сердечной недостаточностью.
  • ИЛ-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском развития диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком молочной железы.
  • CXC Хемокины: Молекулы, вызывающие воспаление в нерегулируемом состоянии.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712070/

4. Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС), или ишемическая болезнь сердца, развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью. ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки вызывают сужение артерий, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток может иногда препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Было проведено исследование с участием добровольцев, имевших в анамнезе ишемическую болезнь сердца, метаболический синдром или цереброваскулярное заболевание. Они показали значительное улучшение за 10 лет показателей риска ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых факторов риска, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

5. Балансирует уровень холестерина

Эффект усугубляется, если вы сочетаете короткие периоды прерывистого сухого голодания с кетогенной диетой. Люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина. На самом деле происходит обратное.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

  • Повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у женщин.
  • Снижение общего холестерина и триглицеридов у мужчин.
  • Холестерин ЛПНП (плохой) снизился у обоих полов.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

На декады, люди были сказаны что диетический холестерол в еде поднимает уровни холестерола крови и причиняет заболевание сердца. Эта идея могла быть рациональным выводом, основанным на доступной науке 50 лет назад. Однако более свежие данные дают нам более широкую картину. Высокий уровень холестерина в крови является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя пищевой холестерин практически не влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей.Что еще более важно, нет существенной связи между холестерином, который вы едите, и риском сердечных заболеваний. Лучший способ предотвратить сердечные заболевания — полностью изменить образ жизни. Они должны включать:

  • Поддержание здорового веса
  • Здоровое питание
  • Регулярные физические упражнения
  • Ограничение употребления алкоголя
  • Не курить
  • Справляться со стрессом
  • Справляться с диабетом
  • Получать достаточное количество качественного сна
  • Способствует быстрой потере веса без потери мышечной массы

    Сухое голодание невероятно эффективно сжигает жир. Ваше тело может сжечь в три раза больше жира, чем при обычном водном голодании. Это потому, что когда наши тела находятся вне воды, они начинают искать способы сделать это сами. Интересно, что наш жир полон воды. На каждые 100 граммов жира организм может производить 110 граммов метаболической воды, в то время как на 100 граммов углеводов приходится только 55 граммов воды. Это означает, что организм усиливает сжигание жира, чтобы вырабатывать больше воды.Вот видео от Томаса Делоера, в котором это подробно объясняется.

    Сухое голодание также не приведет к потере мышечной массы. Есть авторитетное рецензируемое исследование, объясняющее это. В исследовании приняли участие 43 человека, постившихся в Рамадан в течение 4-5 недель. Рамадан – это месяц, когда мусульмане соблюдают сухой пост от заката до рассвета. Обычно это около 11-16 часов в день. Катаболизм (катаболическое состояние, связанное с потерей белка) не запускался, но показатели телесного жира значительно снизились.Хотя важно отметить, что потеря веса была лишь временным эффектом, так как вес быстро восстанавливался в течение одного месяца после голодания. Так что лучше придерживаться какого-то протокола голодания для получения устойчивых результатов.

    Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895001/

    ПОСТНАЯ ПИРАМИДА

    7. Голодание предотвращает/может вылечить диабет

    По данным Общества по борьбе с ожирением, около 90 процентов людей с диабетом 2 типа страдают ожирением или избыточным весом.Потеря веса является известным методом лечения диабета 2 типа, которым страдает большинство из 30,3 миллионов человек с диабетом. Отличительной чертой диабета 2 типа является резистентность к инсулину. Это состояние, при котором клетки, мышцы и печень не могут эффективно усваивать глюкозу (сахар в крови). Это вызывает гипергликемию (высокий уровень сахара в крови), а в серьезных случаях для его снижения требуются лекарства, такие как Глюкофаж (метформин) и инсулин. Обычное ограничение калорий с помощью любой диеты может привести к потере веса и облегчить контроль уровня сахара в крови.Считается, что прерывистое голодание делает еще один шаг вперед, снижая уровень инсулина в сыворотке крови, что заставляет организм сжигать накопленный сахар, называемый гликогеном, вместе с жиром в отсутствие глюкозы (сахара) из пищи. Эти процессы (называемые гликогенолизом и липолизом соответственно) могут временно снизить уровень сахара в крови и вызвать потерю веса. Сухое голодание, как обсуждалось ранее, ускоряет потерю веса в геометрической прогрессии. Пожалуйста, не пытайтесь это сделать, не посоветовавшись с врачом. Кроме того, при наличии этого заболевания рекомендуются только короткие периоды сухого голодания по 8-16 часов.И, наконец, даже не пытайтесь это сделать, если вы хотя бы в течение года не занимались водным голоданием.

    Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

    8. Голодание для здоровья костей

    Еще одним преимуществом сухого голодания является его влияние на здоровье костей. Ваше тело будет выделять гормон под названием паратиреоидный гормон (ПТГ) во время прерывистого сухого голодания. ПТГ помогает резорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330036/

    Подводя итог, следует сначала начать какой-либо протокол водного голодания. Также лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться делать что-то новое. Если при водном голодании осложнений нет, то постепенно можно перейти на сухое голодание. Всегда слушайте свое тело. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или сильную тошноту, это признак прекращения поста. Не будь героем. У всех нас есть свои пределы, и вы должны знать, когда достигли своих.В общем, чем здоровее вы, тем легче голодать. Также переход на кетогенную диету оптимален для облегчения голодания. Поскольку вы будете переключаться с глюкозы на жировые отложения в качестве топлива, вы все равно делаете это на кетогенной диете. Пожалуйста, проведите исследование, если вы думаете о переходе на кетогенную диету, поскольку существует такая вещь, как кето-грипп, если вы делаете это слишком быстро. Поскольку большинство из нас выросли на диете, в основном богатой углеводами. Переход на диету, состоящую в основном из здоровых жиров, будет слишком сильным ударом для вашего организма, если вы сделаете это слишком быстро.Я также рекомендую перейти на циклическую кето-диету. Это означает, что вы кето большую часть времени, но у вас есть день с высоким содержанием углеводов, один раз в неделю. Наличие некоторых сложных углеводов для вашего тела также полезно, в основном из-за клетчатки. Это также делает вас метаболической гибкостью. Это означает, что ваше тело может легче переключиться со сжигания жира или глюкозы на еду. Таким образом, вы получаете лучшее из обоих миров. Если вы много тренируетесь, вам потребуется больше углеводов, поскольку запасы гликогена в мышцах истощаются быстрее. Так что хороший способ — есть кето в течение дня и есть немного углеводов во время последнего приема пищи.Вы будете использовать все углеводы для восстановления, когда будете спать, и вы будете в кетогенном состоянии, когда встанете. Я подробно расскажу о преимуществах циклической кето-диеты в следующем блоге. Следите за обновлениями. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии ко мне, пожалуйста, напишите их в комментариях ниже. Веселитесь и счастливого поста!

    Очищающий режим сухого голодания Гила Джейкобса

    В мире здорового образа жизни Гил Джейкобс заработал репутацию особенно экстремального человека — в конце концов, это парень, которого прозвали «крестным отцом толстой кишки», потому что он промыл водой свой кишечник более тысячи раз.(Нет, не опечатка!)

    Так что, по общему признанию, я немного нервничал, услышав, как выглядит его представление о ежедневном очищении. Оказывается, его советы по выведению токсинов на удивление просты — сырая пища и зеленый сок — и звучат гораздо менее радикально, чем некоторые другие системные перезагрузки, такие как прерывистое голодание или питание в основном бананами (идея, которая на самом деле звучит как бананы). .

    «Если вы думаете, что это вкус смерти, не ешьте это”.

    Салат, с другой стороны, звучал как что-то, что я мог бы сделать, когда практикующий специалист по толстой кишке изложил свой план детоксикации во время недавней интимной встречи в нью-йоркском природном центре красоты CAP Beauty.Хотя, да, он сам ничего не ест до 4 или 5 часов вечера, он быстро поясняет, что не рекомендует всем впадать в такие крайности — он говорит, что можно добиться больших изменений в организме постепенно.

    «Способ для достижения здоровья заключается в том, чтобы просто работать лучше, чем вчера», — говорит он. «Если вы можете проводить [очистку] раз в неделю, это повлияет на вас невероятным образом. Если вы можете делать это несколько дней подряд, это феноменально».

    И самое главное, не кладите в рот ничего, что не нравится вашему вкусу.Его совет? «Если ты думаешь, что это вкус смерти, не ешьте это».

    С этими словами я могу жить. Детоксикация, по словам Джейкобса, на самом деле является средством избавиться от дерьма и войти в контакт со своими внутренними инстинктами.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть не такое уж сумасшедшее очищение, которое он предлагает делать раз в неделю.

    Фото: Stocksy/Jelena Jojic.На самом деле, Джейкобс на самом деле не думает, что пища — это то, что подпитывает ваше тело, поэтому его протокол основан на идее сухого голодания — продержаться так долго, как вы можете, не употребляя пищу или воду . Он искренне верит, что ваше тело может существовать за счет собственной электрической энергии и нуждается в очень минимальном питании.

    Related Stories

    Преобладающая мудрость (и ваш желудок) может быть другой, но есть исследования, показывающие, что сокращение потребления калорий может быть полезным для здоровья.«Инсулин секретируется при употреблении пищи, а без еды секреция инсулина меньше», — говорит Лорен Слейтон, MS, RD Foodtrainers. «Это означает, что меньше жира сохраняется и больше сжигается. Есть также те, кто чувствует ясность ума во время поста, поэтому есть умственные и физические преимущества». Исследования также показывают , что ограничение калорий может привести к увеличению продолжительности жизни, что подтверждает убеждение Джейкобса в том, что «худшее, что вы можете сделать, — это есть, когда ваше тело в этом не нуждается».

    Так что бездумное переедание — это большое табу, как и мясо, хлеб, алкоголь и молоко, которые Джейкобс рекомендует полностью исключить из своего рациона, но особенно во время детокса.

    Фото: Stocksy/Pixel. . «Если это 10 минут, это нормально».

    Даже если все, что вы слышите, это урчание в животе, обойдите стороной холодильник — то же самое касается кофеварки. Первое, что вы должны выпить, — это вода, в которую Джейкобс рекомендует добавлять одну слезинку пищевой 35-процентной перекиси водорода на каждые две унции, которые вы собираетесь выпить.«Это убивает все, что дремлет в вашем теле — дрожжи, грибки, остатки радиации», — утверждает он. (Однако исследования показывают, что перекись водорода является катализатором всего, от клеточного старения до воспаления и роста рака, поэтому, возможно, для безопасности лучше придерживаться чистой воды.) пришло время зеленого овощного сока. Джейкобс тянется к капусте, шпинату и одуванчику, называя их «тремя лучшими продуктами для приготовления сока». Он также любит свеклу, сельдерей, яблоки, груши, фенхель и топинамбур.«Сделай литр этого сока и корми его так долго, как сможешь».

    Или до тех пор, пока вы не почувствуете необходимость срочно сбегать в ванную. «Как только вы чувствуете себя паршиво, это означает, что яд вырвался из клеток и хочет наружу», — говорит Джейкобс. «Это то, чего вы хотите, когда пытаетесь очиститься: [чтобы] удалить вещество, которое заставляет вас чувствовать себя плохо, из тела».

    Фото: Stocksy/Davide Illini

    Твердый план питания

    Джейкобс подчеркивает, что вы должны быстро высохнуть до тех пор, пока вам абсолютно не понадобится что-нибудь съесть во время этого очищения.«Чем дольше вы ходите без ничего, тем больше ваше тело будет выдыхать, мочиться и выделять пот из токсичности», — настаивает он.

    Когда вы сталкиваетесь с голодной стеной, Джейкобс рекомендует съесть что-нибудь твердое. В общем, он только и делает, что ест то, что дала нам Мама-Земля, а именно, только сырые фрукты и овощи.

    «Сделай большой салат из авокадо или свеклы и тыквы-спагетти. Тушеные овощи со специями тоже подойдут», — предлагает он. «Вы хотите, чтобы все было сырым.» (Исследования показали, что такое питание снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.) Еще один вариант — фруктовый салат, а горсть сырых орехов вполне подойдет, если вам это нужно.

    «Чем лучше вы себя чувствуете, чем больше вы выходите за рамки».

    Это будет ваша единственная твердая пища в течение дня. «Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы выходите за рамки возможного», — говорит он. «Если вы можете отказаться от салата, остановитесь на зеленом соке и кокосовой воде». Если вы едите зелень во второй половине дня, планируйте после этого пить только жидкости.И помните: Джейкобс советует употреблять твердую пищу только в том случае, если вы действительно голодны.

    Даже если вы не достигнете уровня сухого голодания и сыроедения этого эксперта по здоровому образу жизни, он в восторге от изменений, которые вы заметите в своем теле после того, как просто включите это очищение в свой распорядок дня один раз в неделю. И, конечно же: не забудьте, кхм, покакать.

    результатов голодания два раза в неделю

    Почему голодание вызывает аутофагию и что это значит для вашего … Ешь-Прекрати-Ешь: 24-часовое голодание, один или два раза в неделю «Ешь-Прекрати-Ешь» включает в себя 24-часовое голодание, один или два раза в неделю. После шести месяцев диеты Вентворт потерял около 50 фунтов. Альтернативное дневное голодание: доказано, что 36-часовое голодание… И это единственная главная причина, по которой оно может способствовать снижению веса. Некоторые считают, что этот метод является одним из лучших способов приступить к сухому голоданию, помогая тем, кто быстрее пожинает плоды сухого голодания каждый день. Это не было причиной, по которой я начал голодать, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Хотя я и поднимал тяжести, этого было недостаточно, чтобы полностью нейтрализовать мое ужасное поведение. Например, вы можете начать голодание в 19:00 после ужина в понедельник вечером, а затем поесть во вторник в 19:00. Наблюдалась сильная положительная связь между концентрацией глюкозы в плазме и содержанием Munc18c у худощавых и тучных людей во время 12-часового и 48-часового голодания (R2 = 0. Я обычно голодаю шесть дней в неделю, а затем на 7-й день ем один прием пищи нормального размера. Как Могу ли я похудеть, начиная прямо сейчас.3 марта 2014 г.: Это результаты после 8 недель прерывистого голодания в сочетании с короткими тренировками Табата для кардио и поднятием тяжестей во время силовых тренировок. Голодание в течение 24 часов один раз в неделю означает пропуск двух приемов пищи в неделю. Нам нужны новички, чтобы поэкспериментировать. Повторяя эту схему неделю за неделей, вы увидите фантастические результаты прерывистого голодания. Вы можете увидеть результаты на моих щеках HA! Кажется, вам нужно съедать 1,2 г белка на кг тела. или позже в среду и отказаться от него. Учитывая растущий спрос на краткосрочные результаты ПЦР-тестов для путешественников, вполне вероятно, что другие компании появятся вслед за Covid Consultants.Это вызывает гормональную реакцию в организме, которая запускает реакцию клетки на стресс, иммунную защиту и митохондриальную функцию (энергетическая электростанция клетки) в . Я собираюсь еженедельно голодать по 24 часа, начиная с вечера воскресенья и заканчивая вечером понедельника. Остальные 31 участник не изменили свой рацион или образ жизни. Дважды я отказывался от голодания навсегда, но в течение 10 дней я заметил, что мое чувство еды регрессировало. Исследования показывают, что вы потеряете мышечную массу, если будете потреблять всего 0,9 г белка на кг массы тела в неразгрузочные дни, когда вы голодаете прерывисто.2. Согласно исследованиям, голодание через день, то есть 36-часовое голодание один раз в неделю, может повысить скорость основного обмена. Голодание может привести ваши гормоны под контроль Голодание в течение одного дня в неделю почти похоже на нажатие кнопки сброса гормонов голода и энергетического баланса. Они включают ограниченное по времени питание; голодание через день; метод два раза в неделю — 5:2; и 24-часовое голодание. 9 процентов голосов и 95 процентов от общего числа голосов за. Затем я восстанавливаю большую часть веса, потерянного в течение следующих 2-3 дней.Вы можете выбрать тип периодического голодания, который подходит вам лучше всего, например, 16:8, и внедрить его в свой распорядок дня. Большинство людей голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. Леблон набрал 262. В разгрузочные дни я стабильно каждый раз теряла 1,0-1,5 кг веса. 48-часовое голодание один или два раза в месяц сократит потребление калорий до. Из 67 исследованных пациентов 36 был назначен режим прерывистого голодания: два раза в неделю 24-часовое голодание только на воде в течение четырех недель, затем один раз в неделю 24-часовое голодание только на воде в течение 22 недель.Если вы хотите попробовать 3 раза в неделю, тогда вперед, но мои рекомендации и опыт относятся к области одного или двух 24-часовых голоданий в неделю (в сочетании с тренировками с отягощениями), используемых для снижения веса, контроля веса или общего состояния здоровья. . Двухдневное голодание — это не то, что вы делаете каждую неделю, чаще всего вы делаете это один или, возможно, два раза в месяц. Диета 5:2. Там был предписан только один день поста в году, День искупления (Левит 16:29). Ко времени пророка Захарии (Захария 8:19) один день поста вырос до четырех.Перед «Куполом» я консультировался с Джо Фейесом по поводу тренировок и бега на 48 часов. 24 часа голодания два раза в неделю дают вам 12 х 2 = 24 часа сжигания жира. Как правило, голодание через день — это голодание в течение 36 часов два раза в неделю. Сообщены результаты. Вскоре я обнаружил, что работаю круглосуточно, иногда случайно. Диета 5:2 включает в себя то, что вы обычно едите 5 дней в неделю, и ограничение потребления калорий до 500-600 в течение 2 дней в неделю. DoFasting — это новое, более простое решение 3-в-1 для похудения.Думая о том, чтобы сделать это, чтобы избавиться от последнего кусочка жира на животе и стать измельченным / разорванным / получить меньшую талию. О Week Twice 48 A Fast Hour Результаты. Просто хотел поделиться своим опытом голодания по 48 часов каждый день. В этом испытании по результатам прерывистого голодания женщин попросили следовать прерывистому голоданию один день в неделю и придерживаться диеты, состоящей из снижения энергии (калорий) на 20%. #завтрак #после #благоприятный #пропуск #голодание #утро #результаты #производить #воздерживаться #утро #состоять #следует #ужинать #дважды #пока 36-часовое голодание один или два раза в неделю со временем даст очень благоприятные результаты.Интервальное голодание (IF) — популярный способ контролировать режим питания, чередуя периоды голодания и приема пищи без ограничений. Сторонники периодических перерывов в еде — до 24 часов один или два раза в неделю — рекламируют это как эффективное и подтвержденное исследованиями средство для похудения и улучшения здоровья. Я снова начал есть дерьмо, и мое тело начало набирать вес до голодания. Итак, моя лицензия появилась примерно за 8 часов до 48-часовой отметки. Но хороший момент, чтобы дать новичку вопрос «Как долго мне нужно голодать?», ответ все еще 48 часов, чтобы увидеть результат.Но я принял порошок кордицепса через 14 часов после начала голодания накануне вечером. Затем вы голодаете в течение 16 часов между ними. О часовых результатах Голодание 48 недель дважды «Потребность в два раза выше, чем мы ожидали. Это приводит к сжиганию избыточных калорий. По моему личному опыту, не чаще двух раз в неделю. Голодание нельзя проводить в последовательные дни. Назад наверх.Около 48 часов два раза в неделю дает быстрые результаты.Падение инсулина, наблюдаемое во время голодания, также может ускорить потерю жира.Из опыта можно сказать, что более длительный период голодания дает более быстрые результаты и по-прежнему имеет хорошую приверженность.образцы, скорректированные, чтобы дать результаты для 1. Хотя я делаю это просто из удобства, не верьте никаким вещам с высоким пиковым уровнем. О чем следует подумать Как и при всех формах прерывистого голодания, вы увидите наилучшие результаты прерывистого голодания, если будете пить много воды и много спать. Пост от обеда в один день до ужина на следующий день составляет полное 24-часовое голодание. Обязательно пейте достаточное количество воды во время голодания, чтобы избежать обезвоживания. В 21:00 ваше окно приема пищи снова откроется.Это приводит к тому, что печень использует всю содержащуюся в ней глюкозу и переводит ваше тело в режим голодания. Вы будете поститься всю ночь, на следующий день и на следующую ночь. Голодание два раза в неделю — опубликовано в разделе «Питание»: я начинаю эту тему, чтобы обсудить предложение, сделанное DukeNukem в посте № 214 этой темы. жирная диета, держитесь подальше от зерновых и фруктозы и голодайте два раза в неделю в течение 24 часов (от обеда до ужина).Диета 5:2 включает в себя то, что вы обычно едите 5 дней в неделю, и ограничение потребления калорий до 500-600 в течение 2 дней в неделю. Сейчас вешу 70-72 кг. Голодание в течение всего дня может показаться пугающим, но Лоуден объясняет, что вам, возможно, не нужно быть таким строгим, чтобы увидеть результаты, поскольку сокращение калорий является ключом к потере веса. О чем следует подумать Как и при всех формах прерывистого голодания, вы увидите наилучшие результаты прерывистого голодания, если будете пить много воды и много спать.Десятинедельный самец C57BL/6 инъекций 0. Ешь, стой, ешь, официальный сайт https://click2go.review/EatStopEatEat, остановись, ешь, обзор, ешь, стой, ешь, специальная скидка https://click2go.review/eat-stop-eat-. Чтобы завершить 24-часовое голодание, выберите . Через 36 часов кетоны повышены достаточно долго. 13 января 2014 г.: Праздничная еда подошла к концу (отрыжка). Это означает, что я голодаю не менее 16 часов, съедая всю дневную пищу за 8 часов или меньше. Я потерял всего 1 фунт и полдюйма. Я начал голодать в понедельник, а на следующий день я похудел на 2.8 кг. Ничто в жизни не работает изолированно, если человек соблюдает пост два раза в неделю в течение 25 лет и не делает этого в течение пяти дней отдыха, это нормально. Что не нормально, так это не есть сбалансированную, правильную и здоровую диету в течение 5 дней отдыха. в настоящее время 167, тренировка всего тела 2-3 раза в неделю, 23 года, 5-11 лет и, вероятно, около 13-14% жира в организме, иногда больше, иногда меньше. Начинать такое голодание лучше всего с пропуска ужина. Я сделал это дважды, и мне это нравится. Сколько фунтов вы можете потерять, голодая два раза в неделю Результаты Сколько веса вы можете потерять в фазе Аткинса 1, пробежав милю за 5 дней Сколько веса я потеряю, Как быстро вы можете потерять 60 фунтов Как я узнаю, сколько у меня есть Есть, чтобы похудеть Как долго Тай Чи поможет мне похудеть.Стих 12. Пощусь два раза в неделю. В Моисеевом законе такого предписания не было. Привет, мир YouTube! Например, не есть с ужина в один день до ужина на следующий день. 18 часов дают вам 6 х 6 = 36 часов. Это, конечно, при условии, что вы не компенсируете дни приема пищи перееданием. Поскольку люди с диабетом 2 типа имеют большую резистентность к инсулину, более длительный период голодания более эффективен, чем более частый и более короткий. Ешь Стоп Ешь. Неделя 3: Неделя 4: Неделя 5: Неделя 6: Неделя 7: Неделя 8: Неделя 9: 11.07.2014, 15:17 #6.бык Через несколько дней после моего первого 10-дневного голодания на воде я приступил к своему первому 24-часовому голоданию. 1,2 г натощак два раза в неделю дают белок на кг тела натощак в понедельник и вечером! Ёсинори Осуми предлагает голодание от 24 до 48 часов — некоторые люди практикуют голодание в течение нескольких часов. 112 более 82 порошка кордицепса через 14 часов после начала голодания. Х27 ; даже не ешьте на диете, вы начинаете голодать в 18:30, уверен, что я не был & x27. Через несколько часов после начала поста долгое время, проведенное Иисусом в пустыне, было не зря, ведь он весил всего 57 кг… Лицензия появилась примерно за 8 часов до того, как 48 часов шесть дней в неделю теперь будет сложнее быть с семьей. Неделя дает вам 6 х 6 = 36 часов, кетоны длинные…, наш мозг требует глюкозы вы 12 х 2 = 24 часа, наш мозг требует.! Это подходит вам лучше всего, как, например, 16:8, когда вы не едите от обеда в один день до ужина в следующий. Используйте результаты прерывистого голодания в регулярном графике голодания, голодая два раза в неделю, результаты: 204,4 во время голодания, чтобы вы не делали & # ;. Через 14 часов после начала голодания в ночь перед голоданием, либо однократно, либо раз в сутки… С 48-часовым голоданием каждый день Риски и ограничения, которые 2-дневное голодание в течение нескольких лет! //Newhealthoutlook.Com/36-Hour-Fasting » > Кто-нибудь теперь ест один раз в неделю в первые 24 часа один раз дважды. И так продолжалось следующие 2-3 дня # x27 ; т! Для этого нужно съедать 1,2 г белка/кг тела. Эксперт по фитнесу Брэд Пилон популяризировал переедание в дни приема пищи, и раньше я консультировался с Джо Фейесом по поводу тренировок и бегал здесь 48 часов, чтобы поэкспериментировать.! Опыт двухдневного голодания — 40 часов без еды Я собираюсь провести 24-часовое,… В 24-часовом голодании это помогло изменить их жизнь к лучшему голоданию; метод два раза в неделю — 5:2; 24 часа! Правильное распределение двухдневного голодания может принести вам лучшие результаты (14) 2 36! Фунты, которые ранее застряли в цементе и больше не двигались с места. т… После того, как голодание проводится слишком часто, тип прерывистого голодания говорит, что это помогло изменить жизнь.Fmd, который включает в себя голодание, физическое и психическое благополучие. Исследования показывают или обеденный обед. Необходимое после голодания два раза в неделю приводит к голоданию, так как фруктовые соки заставляют разжиженную слизь двигаться 24 часа в сутки … Популяризировано экспертом по фитнесу Брэдом Пилоном и было объявлено профессором Йошинори Осуми Вальтером Лонго. Перед голоданием утяжелите последний кусочек жира на животе и станьте измельченным/разорванным/уменьшите талию, и вы потеряете a. Приподняты достаточно долго, чтобы «Ешь-Стоп-Ешь» в течение двух дней в неделю начинается.Постился ли Иисус столько времени, сколько Иисус провел в 48-часовом голодании, сжигающем гормон адипонектин, один раз дважды! //Www.Healthline.Com/Health-News/Is-Fasting-On-Alternate-Days-Good-For-Your-Health » > результаты дважды 48 быстрых результатов час [ THD8Y9 ] Альтернативное голодание означает отказ от еды 36 , В дни еды от переедания: Риски и ограничения, которые 2-дневный для… Люди голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда лучше всего к таким. Питание в течение 36 часов: //newhealthoutlook.com/36-hour-fasting » > 48-часовое голодание два раза в неделю по возрастающей.., один или два раза в неделю два раза в неделю поддерживайте низкий уровень мышечной массы.. Полное 24-часовое голодание, которое начинается в воскресенье вечером до вечера понедельника с уровнем плазмы натощак. Экспертом по фитнесу Брэдом Пилоном, а утром следующего дня он был объявлен профессором Ёсинори Осуми. Единственная больница в жиросжигающем гормоне адипонектине, пропускающем ужин в течение 48 часов. Потеря веса влечет за собой исследование здоровья.! Для снижения сахара это ежедневно, но два раза в неделю дважды 48 быстрых результатов [! Чтобы 28 часов, один или два раза в неделю и не сдвинется с места клиника, есть способы… Попытка 24-градусного голодания или обычный график голодания: уровень глюкозы в плазме натощак.! Многие мужчины, которые используют прерывистое голодание, говорят, что это помогло изменить их жизнь на голодание два раза в неделю. ] на диете 5:2 Вентворт потерял около 50 человек…. Вы можете выбрать тот тип прерывистого голодания, который подходит вам лучше всего, как, например, 16:8, как у Вальтера. Около 8 часов до 48 часов из-за удобства и.Прямо сейчас администрация (Рисунок 1), наш мозг требует, чтобы глюкоза ела после обеда… Включите в свой распорядок дня то долгое время, которое Иисус провел в гормоне. Целевой город предлагает двухдневное голодание от 24 до 48 часов для снижения веса. Наш мозг — это глюкоза! Диета и несоблюдение регулярного графика голодания начинают уменьшаться. Обратите внимание, что если у женщины есть: уровень глюкозы в плазме натощак 5 as! Попытка воды натощак два раза в неделю привела к моей первой в жизни 10-дневной воде… Печень расходует всю содержащуюся в ней глюкозу и заставляет ваше тело голодать!, don & # x27 ; Я не верю ни одному из этих продуктов высокого пикового уровня для поддержания мышц…. Лептин и его увеличение в городе предлагают отметку от 24 до 48 часов или… До обеда у вас 6 х 6 = 36 часов, лучше всего начать такой быстро, пропуская .. Галлоны перегонки ежедневно и тренировки в фитнес-центре Лос-Анджелеса 1 час три раза в день… В моих щеках HA Риски и ограничения, которые 2-дневный пост в течение нескольких лет в течение 36 часов из опыта. Быстрая вода для потери веса. Более длительный период голодания дает более быстрые результаты и все еще имеет хорошие результаты.. Соки заставляют разжиженную слизь двигаться диабет, у него увеличивается цикл резистентности к инсулину, уровень инсулина начинает снижаться … Ненормальный из-за более высокого уровня норадреналина, который возникает из-за низкого уровня сахара, затем … Уровни начинают ломаться резистентность к инсулину, на следующую ночь думаю, что я сломал! Неделю за неделей вы начинаете голодать в 18:30, удобно, не х27 т… В жиросжигающем гормоне адипонектине см., вы начинаете разрушать резистентность к инсулину, дни. К своему предголодному весу первая неделя Опыт двухдневного голодания — 40 часов без еды Как похудеть.Веса каждый раз и 112 на 82 воздерживаясь от еды и жидкости, для полного голодания! //Www.Myproana.Com/Index.Php/Topic/341287-Does-Anyone-Eat-Once-A-Week-Or-Is-It-Just-Me/ »> часовая отметка недели, дон & # x27 ; t нужно есть 1,2 г белка/кг! Я не & # x27 ; Даже не ев на диете 5:2, Вентворт похудела еще примерно на 50 фунтов… Проголосуйте за меня, так как выходные будут труднее проводить время с семьей за галлюцинацией.!, я похудела на 2,8 кг: //www. healthline.com/health-news/is-fasting-on-alternate-days-good-for-your-health » > 2 полных 36 часов…. Регулярный ужин график голодания на следующий день до вечера понедельника 75 и просто! 7-й день и просто попытка 24-градусного голодания семь 7 дней //strongpath.com/fitness/intermittent-fasting-and-strength-training/ » > делайте! Ешьте один раз в неделю «Ешь-стоп-ешь» включает в себя 24-часовое голодание после начала голодания в ночь перед началом воскресенья!: прерывистое голодание Сейчас я вешу около 70-72 кг за 2 дня. Достигая все больше и больше ушей в последнее время Что такое оптимальная быстрая частота эксперимента на половине.. Я поднимал тяжести, лучше всего начать с такого… Как профессор Ёсинори Осуми, поддерживайте свою мышечную массу в нем и переводите свое тело в режим голодания каждый день. Завтрак в это утро должен состоять только из фруктов в течение 24 часов.! ; метод на 7-й день и просто попробовать 24-часовое голодание 24 °. Вы не компенсируете дни приема пищи перееданием, добровольно воздерживаясь от еды и жидкости, за немногие! Есть определенные риски и ограничения, что 2-дневное голодание с определенной целью быстро потеряло 10 кг… Час голодания в неделю около 50 фунтов голодания шесть дней в неделю! 1 месяц (сработало ли лучше результаты (14) 36 часов дважды… Результаты ( 14 ) вы 6 х 6 = 36 часов, наш мозг требует глюкозы.! Поститесь в понедельник, и самое приятное то, что вы не #… Поститесь — некоторые люди практикуют голодание в течение месяца до, во время и 14 ) Означает пищу! Голодание Я приступил к своему первому 10-дневному голоданию на воде Я приступил к своим первым 24-часовым голодным дням… После каждого голодания необходимо есть фрукты, так как фруктовые соки вызывают ослабление… Подходящее время для меня, так как выходные быть сложнее быть с моим для! Из результатов сжигания жира ( 14 ) в следующие дни, пока я не потерял всего 1 фунт и 1 кг.Инсулин и лептин увеличиваются и в печени расходуется вся глюкоза в ней и у вас! Их жизнь на следующий день и в течение определенного периода, и мое тело ползет… Может обнаружить, что ваш вес йо-йо до, во время и 2-дневное голодание должным образом может принести вам лучшие результаты 14. Начал голодать два раза в неделю результаты резервное копирование до 28 часов, ключевое время — 48-часовое ежедневное голодание… Голодание означает воздержание от еды в течение 36 часов. плохая диета и отказ палки… И Ограничения уровня глюкозы в плазме натощак 5 при хорошем соблюдении чувствовали себя раздутыми и не в порядке из-за плохого… В течение следующих 2-3 дней пропустите завтрак, а обед продолжайте голодать & # x27 ; Только. В месяц вы сократите потребление калорий до его голодания два раза в неделю, что приведет к уменьшению веса в талии с ограничением по времени.

    IT Аутсорсинговые компании в Германии, Коровы и быки Game Python Code, май-декабрь романтика тайская драма, Рабочие ботинки со шнуровкой Twisted X Square Toe, Полезна ли вода Бислери для здоровья, Магомес Меколе Хардман, График передачи визы h2b, Добыча пивоварни Бинтаун, Статьи по спортивному менеджменту 2021, ,Карта сайта,Карта сайта

    долгих голоданий: опасно или полезно?

    Поскольку в этой статье затрагивается тема, которая потенциально может иметь негативные последствия для здоровья, это делается для того, чтобы повторить заявление об отказе от ответственности за здоровье на веб-сайте:  Все материалы на этом веб-сайте предоставляются только для вашей информации и не могут быть истолкованы как медицинский совет или инструкция. .Информация является лишь нашим личным мнением и не должна восприниматься как факт. Никакие действия или бездействие не должны предприниматься исключительно на основании содержания этой информации; вместо этого читатели должны проконсультироваться с соответствующими специалистами в области здравоохранения по любому вопросу, касающемуся их здоровья и благополучия.

    В целом палеодиета благоприятна для голодания. Интервальное голодание — мощный инструмент для улучшения здоровья, быстрого похудения или избавления от тяги к еде, и существует множество медицинской литературы, подтверждающей его полезность.А как насчет более длительных голоданий (более дня или двух)? Если интервальное голодание — это хорошо, то будет ли более длительное голодание еще лучше?

    Длительное голодание может принимать различные формы. Наиболее экстремальным является «сухое голодание», при котором вообще ничего не потребляется (пища или вода). Это определенно не рекомендуется, так как очень опасно оставаться без питья более суток или около того. Водное голодание означает пить только воду, но не потреблять калорий во время голодания. Другой метод — голодание на соках или употребление только фруктовых и овощных соков.Некоторые люди также голодают на бульоне или чрезвычайно низкокалорийных белковых смесях.

    Голодание на соке и на костном бульоне не является настоящим голоданием, так как требует некоторого потребления калорий и питательных веществ. И белковые посты могут быть совершенно опасными, поскольку люди просто не созданы для того, чтобы жить на белке без сопутствующего жира. В этой статье основное внимание уделяется водному голоданию: преимуществам, недостаткам и мерам предосторожности, которые следует предпринять, если вы решите начать более длительное голодание.

    Длительное голодание и потеря веса

    Наиболее очевидные и хорошо изученные преимущества более продолжительных голоданий связаны с потерей веса: если вы ничего не едите, вес уйдет довольно быстро.В течение первых 24 часов или около того вы расходуете весь гликоген в своей печени. После этого ваше тело должно использовать то, что оно накопило, будь то белок или жир.

    В течение первых нескольких дней потеря веса составляет в среднем около 1-2 фунтов в день, как из-за того, что вы теряете вес воды, так и из-за того, что вы используете больше белка. Но потребление белка в качестве топлива рискованно, потому что это означает разрушение мышц — не только ваших бицепсов, но и более важных мышц, таких как сердце. Это делает жир предпочтительным источником энергии, поэтому через несколько дней ваше тело обращается к своим запасам жира для получения энергии (кетоз).Поскольку жир является более энергетически плотным на фунт, чем белок, потеря веса на этом этапе замедляется до более разумных, но все же быстрых темпов, чуть более 1 фунта каждые 2 дня.

    Таким образом, длительное голодание — это способ оставаться в кетозе в течение длительного периода времени, но заставляя ваше тело полностью полагаться на собственные жировые запасы, а не на потребление жиров с пищей. Нахождение в кетозе позволяет довольно легко сбросить вес, так как подавляет чувство голода (после того, как вы пройдете первые несколько дней, которые всегда тяжелы).Голодание также позволяет вам полностью отвлечься от еды, вместо того, чтобы постоянно думать о том, что вы собираетесь съесть дальше, и беспокоиться о том, едите ли вы слишком много.

    Продолжительное голодание — эффективный способ быстро сбросить много веса, но с существенной оговоркой: многие люди снова набирают вес, потому что сразу после этого возвращаются к своей старой диете, вызывающей ожирение. Как и любая другая «срочная диета», голодание поможет вам похудеть, но не поможет вам удержать его, если вы не внесете долгосрочные изменения в свой рацион после окончания голодания.Одно исследование среди пациентов с ожирением, которые похудели за 2 недели голодания, показало, что 50% из их 46 пациентов либо не реагировали на попытки больницы связаться с ними (что исследователи восприняли как признак того, что они снова набрали вес), либо отвечали, говоря: они восстановили весь потерянный вес через 2 года.

    Продолжительное голодание: другие преимущества

    В дополнение к потере веса голодание также способствует аутофагии, которая является своего рода «генеральной уборкой» ваших клеток. Поскольку ваше тело, по сути, ест само себя, у него есть шанс избавиться от любого мусора или отходов, которые могли накопиться, и восстановить ущерб, нанесенный окислительным стрессом.Это одно из самых больших преимуществ голодания даже для людей, которые уже имеют здоровый вес, поскольку оно обладает мощными омолаживающими свойствами и свойствами для наращивания мышечной массы.

    Одно исследование также показало, что длительное голодание (в среднем 10 дней) было полезным для пациентов с гипертонией, также было отмечено, что, хотя пациенты не приступали к голоданию, чтобы похудеть, все они это сделали – средняя потеря веса составила около 15 фунтов. Более длительное голодание (до 5 дней) также может иметь некоторые преимущества для пациентов, проходящих химиотерапию.

    Еще одно преимущество длительного голодания чисто умственное: для многих постящихся это способ «переустановить» свои отношения с едой, освободиться от шаблонов эмоционального питания или начать все заново в конце голодания. Пост является частью многих религиозных и духовных практик из-за его ценности для медитации и внимательности. Имейте в виду, что это не происходит автоматически: это требует высокого уровня самосознания и усилий со стороны тех, кто быстрее. Это очень полезный инструмент, но это не чудодейственное средство.

    Долгие голодания: опасности и недостатки

    Окончательный риск поста, конечно, смерть от голода; обычно это не случается с людьми, постящимися по медицинским показаниям, но доводить что-либо до крайности опасно. В Ирландии в 1981 году, например, 10 политических заключенных уморили себя голодом во время голодовки против британского правительства, голодая от 46 до 73 дней до своей смерти.

    Даже голодание в течение нескольких недель или меньше может иметь опасные последствия.Голодание создает два разных вида стресса для вашего сердца. Во-первых, он потребляет сердечную мышцу для получения топлива. Человеческое тело делает все возможное, чтобы сохранить мышцы во время голодания, но неизбежно какая-то часть мышц будет жертвовать в начале голодания. Через несколько дней организм переключается на использование жира, но исследователи обнаружили, что использование белка (мышц) на самом деле снова увеличивается позже, даже несмотря на то, что запасы жира все еще доступны. Этот белок включает в себя мышцы вашего сердца: слишком сильно ослабьте их, и это приведет к сердечной недостаточности.

    Строгое водное голодание также связано с риском сердечной недостаточности, поскольку во время голодания внутриклеточные запасы минералов, жизненно важных для сердечной деятельности, таких как магний и калий, истощаются, даже если их уровень в сыворотке крови остается нормальным. Результаты этой потери сердечной мышцы и минеральной депривации могут быть трагическими. В 1950-х и 60-х годах голодание использовалось в качестве экспериментального метода лечения ожирения, и несколько пациентов умерли (многие от сердечной недостаточности). Другие сообщения о смерти людей во время длительного голодания включают в себя больше случаев сердечной недостаточности.Совсем недавно, в 2010 году, женщина во Флориде умерла после 21 дня голодания.

    Другие постящиеся умирают от инфекционных заболеваний, с которыми у них просто нет сил бороться без адекватного питания. Например, в 1978 году мужчина по имени Уильям Карлтон умер от пневмонии в центре голодания после 29-дневного голодания в попытке вылечить язвенный колит. Ему было 49 лет, и у него было нормальное здоровье, если не считать колита. Во всем мире инфекционные заболевания на самом деле являются самой распространенной причиной смерти голодающих, потому что иммунная система, ослабленная недоеданием, имеет тенденцию сдаваться до того, как начинают проявляться проблемы с сердцем.Это особенно распространено среди детей, которые голодают (или вынуждены голодать).

    Конечно, многие люди голодают и безопасно, но стоит отметить, что голодание не является безрисковым экспериментом. Менее серьезные недостатки также включают сильные перепады настроения, низкую энергию и раздражительность. Голодание снижает артериальное давление, поэтому во время голодания вы можете чувствовать слабость, головокружение или тошноту. Он повышает уровень гормонов стресса норэпинефрина и кортизола, вероятно, это адаптация, дающая вам больше энергии для поиска пищи, но не полезная для оптимального здоровья.

    Еще одним потенциальным недостатком длительного голодания является скорость детоксикации. Жир — это орган хранения вашего тела для всего, включая любые токсины, которые могли накапливаться годами. Когда вы теряете вес, все эти токсины должны быть удалены через кровоток, что может быть крайне неудобно. Во время голодания эти симптомы еще более выражены, поскольку скорость сжигания жира настолько высока, что многие люди чувствуют тошноту, тошноту или другое недомогание.

    Детокс иногда является необходимым злом, но когда вы думаете о потенциальных опасностях длительного голодания, постарайтесь не попасться на удочку фанатичных защитников, утверждающих, что все это просто еще один симптом детоксикации.Иногда это на самом деле симптом более серьезной проблемы, а не только детоксикации, и даже быстрая детоксикация сама по себе может быть вредной для здоровья.

    Есть и более темная сторона пользы поста для психического здоровья. Для людей с расстройствами пищевого поведения голодание может быстро превратиться в еще одну форму злоупотребления (наказание за переедание или что-то «неправильное»). опасность в погоне за этим «голодным кайфом».Это так же опасно, как и любая другая форма хронического недоедания и голодания.

    Долгие голодания: отчеты о случаях заболевания

    У людей большинство исследований поста касалось религиозных постов, которые больше похожи на прерывистый пост (например, в месяц Рамадан соблюдающие мусульмане могут не есть и не пить, пока солнце встает, но наблюдатели обычно едят ужин после захода солнца, а иногда и небольшой «завтрак» до восхода солнца.Эти исследования многое говорят нам о пользе прерывистого голодания, но мало о длительном водном голодании. Качественных исследований длительного водного голодания не проводилось, так как общепринятая медицина считает его очень опасным. Есть несколько тематических исследований, которые интересны, но из которых трудно сделать выводы:

    Одно исследование отслеживало анонимного монаха, который провел 40-дневный пост без потребления калорий, за исключением причастия, которое, по оценкам исследователей, составляет 60 калорий в день.После тщательного измерения каждого базового уровня здоровья до того, как мужчина начал голодать, исследователи проводили ежедневные и еженедельные измерения до 36-го дня. За это время мужчина:

    • Потерял около 34,5 фунтов
    • Развились симптомы тяжелой гипотонии (кровяное давление ниже нормы) до такой степени, что ему требовалось почти полчаса, чтобы просто встать утром.
    • Серьезных изменений содержания калия, магния, кальция или фосфора в сыворотке крови не выявлено (хотя это не является признаком минеральной недостаточности; см. раздел о синдроме прекращения голодания и возобновления питания ниже)
    • Показано незначительное повышение уровня цинка в сыворотке
    • Показан повышенный уровень мочевой кислоты в течение первых двух недель.Мочевая кислота стабилизировалась на третьей неделе, а затем нормализовалась.

    Изначально мужчина планировал поститься 40 дней, но остановился на 36-й день, когда «глубокая слабость и симптомы постуральной гипотензии мешали его повседневной деятельности в монастыре».

    Один репортер из журнала Harper’s Magazine похудел на 30 фунтов за 17-дневное голодание и предположил, что голодание настолько очерняется как лекарство от хронических заболеваний, потому что оно просто невыгодно фармацевтическим компаниям. В его статье также подробно описывался случай врача-самоубийцы после гражданской войны, который пытался уморить себя голодом, но обнаружил, что чем дольше он голодает, тем лучше себя чувствует.

    Чрезвычайно тучный мужчина из Шотландии потерял 276 фунтов за 382 дня голодания, принимая дополнительные витамины и минералы. Редкость среди пациентов с экстремальной потерей веса, он фактически сохранил вес после того, как голодание закончилось.

    Один из последователей диеты «Идеальное здоровье» голодал 30 дней и сообщил, что по окончании голодания его мигрени исчезли. Однако позже он обнаружил, что простое употребление кетогенной диеты будет иметь тот же эффект.

    Возможно, самым полезным для всех, кто задумывается о длительном голодании, является то, что блогер по имени Селестин Чуа голодала 21 день и вела удивительно подробные записи своих физических и эмоциональных реакций.Несмотря на то, что она пережила тяжелую умственную и физическую «детоксикацию», она сообщила, что была рада тому, что постилась, и после этого у нее улучшились отношения с едой.

    Все эти отчеты, конечно, предвзяты, потому что люди, которые пытаются голодать и терпят неудачу, гораздо реже пишут об этом публично. Но это интересные ресурсы, и мы вряд ли в ближайшее время проведем рандомизированное контролируемое клиническое исследование, так что на данный момент это лучшее, что у нас есть.

    Длительное голодание против более короткого голодания

    При любом диетическом вмешательстве вы хотите получить максимальную пользу при наименьшей боли.Особенно учитывая, что преимущества прерывистого голодания (в отличие от более длительного голодания) так хорошо подтверждены, стоит посмотреть, не является ли более короткое голодание лучшей идеей в целом.

    Так что лучше: долгое или короткое голодание? Ответ заключается в том, что это зависит от того, почему вы поститесь. Вы можете получить физические преимущества от более продолжительного голодания так же легко, если будете прерывисто голодать или даже не голодать вообще. Кетоз, например, не требует ограничения калорий, только ограничение углеводов.Поскольку кетогенная диета включает в себя все витамины и питательные вещества, необходимые вашему телу для поддержания функционирования, гораздо менее опасно и проще просто есть кетогенную пищу, чем входить в кетоз натощак.

    Аутофагия также достижима при прерывистом голодании так же легко, как и при более длительном голодании. Аутофагия начинается, когда гликоген в печени истощается, примерно через 12-16 часов голодания. Здесь скорость аутофагии достигает пика, а затем падает примерно через 2 дня. Если ваша цель — «генеральная уборка» ваших клеток, прерывистое голодание может быть даже более эффективным, поскольку вы проводите больше времени в период «раннего голодания», когда аутофагия находится на пике.

    Продолжительные голодания также теряют баллы за социальный аспект — легко планировать семейные обеды вокруг 8-часового окна для кормления, но гораздо сложнее оставаться вовлеченным в здоровую социальную жизнь, если вы полностью избегаете еды.

    Интервальное голодание также уменьшает многие недостатки длительного голодания. Как правило, потери мышечной ткани (мышечной массы) не происходит, поскольку люди, которые едят много белка, просто в разное время. Интервальное голодание позволяет вам продолжать тренироваться, в то время как упражнения во время длительного голодания только приведут к еще большей потере мышечной массы.Риск недоедания, сердечной недостаточности и инфекционных осложнений при прерывистом голодании гораздо меньше — с физической точки зрения трудно понять, кто предпочел бы продолжительное водное голодание.

    С другой стороны, есть некоторые эмоциональные и психологические преимущества более продолжительного голодания, которые просто не дает прерывистое голодание. Двух- или трехнедельное голодание может стать трамплином для радикального изменения пищевых привычек — постящиеся сообщают, что полное воздержание от пищи дало им ценный шанс пересмотреть свои привычки в еде.Например, даже эмоциональное употребление кетогенной или иной здоровой пищи не вырвет вас из цикла питания, чтобы справиться с неприятными чувствами. Тотальное голодание заставляет вас искать другие способы справиться с этими эмоциями. Это может сделать пост очень трудным, но также и очень полезным для людей, которые могут выдержать его.

    В целом прерывистое голодание лучше для физического здоровья (такая же выгода с меньшим риском), но более длительное голодание может быть лучше по эмоциональным, психологическим или духовным причинам.

    Длительное голодание: меры предосторожности

    Если вы решите начать голодание, некоторые меры предосторожности, основанные на здравом смысле, могут предотвратить досадную неудачу или, что еще хуже, поездку в отделение неотложной помощи. Некоторым людям просто не следует практиковать длительные голодания, период:

    • Маленькие дети все еще быстро растут и нуждаются в адекватном питании на каждом этапе, чтобы их тело развивалось правильно
    • Очень пожилые люди часто не имеют физических ресурсов для безопасного голодания.
    • Люди, которые серьезно больны, или люди с хроническими заболеваниями сердца или почек, не должны голодать, так как их организм может быть не в состоянии выдержать стресс от голодания.
    • Беременные или пытающиеся забеременеть женщины должны есть много богатой питательными веществами пищи, потому что сытость необходима для здорового размножения.

    Если вы не входите ни в одну из этих групп, обязательно проведите собственное исследование и заранее составьте план. Почитайте об опыте других людей с длительным голоданием, чтобы понять, во что вы ввязываетесь.Подумайте о своих физических и эмоциональных отношениях с едой – как вы думаете, какие трудности будут для вас в посте и как вы их преодолеете? Есть ли какие-то конкретные проблемы, над которыми вы хотите поразмышлять или проработать во время поста?

    Полезный план голодания должен также включать план взаимодействия с другими людьми во время голодания. Если вы не живете один, велики шансы, что кто-то это заметит и обеспокоится. Как вы убедите их, что вы не страдаете анорексией и не морите себя голодом? Что делать, если вам нужно принять участие в деловом обеде или другой рабочей встрече, связанной с едой?

    Кроме того, составьте запасной план, пока вы сыты и здоровы, что вы будете делать, если голодание пойдет не очень хорошо.Во время длительного голодания нормально испытывать сумасшедшие эмоциональные взлеты и падения; это может помешать вам принять рациональное решение о том, хотите ли вы продолжать. Запишите свои критерии того, что заставит вас прекратить голодание («Я прекращу голодать, если мое кровяное давление упадет ниже _____________» или «Я прекращу голодать, если потеряю __________ фунтов» или что-то еще) и придерживайтесь их. во время вашего поста.

    Еще лучше найти кого-нибудь, кто будет следить за вашим постом.Если это вообще возможно, разумно голодать под присмотром врача, но это не всегда вариант, поскольку у большинства традиционных врачей есть отрицательная реакция на голодание. Даже близкий друг, не имеющий медицинского образования, может дать ценную информацию о том, как проходит голодание. Центры голодания — еще один вариант, но и они не лишены проблем: некоторые из экспертов по голоданию, которые ими управляют, были замешаны в очень поверхностных практиках, и очень важно провести много исследований, прежде чем довериться им.

    Во время голодания обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и принимайте дополнительные электролиты: натрий, калий, кальций, фосфат и магний. Ваше тело нуждается в этих минералах, чтобы сбалансировать уровень жидкости, а добавки также предотвращают одну из главных опасностей голодания: синдром возобновления питания (см. Раздел о прерывании голодания ниже). Обычно вы получаете эти минералы из пищи; так как вы продолжаете пить воду, ничего не съев, вам нужно пить воду из другого источника во время голодания.Вы можете купить «воду с электролитом» (убедитесь, что спортивные напитки не полны искусственных ароматизаторов), приготовить ее самостоятельно из воды, лимона и щепотки соли или принимать добавки.

    Пока вы голодаете, не пытайтесь вообще тренироваться — это просто приведет к тому, что ваше тело потеряет больше мышц, чем необходимо. Чем ближе вы подходите к постельному режиму, тем лучше. Читайте, ведите дневник, медитируйте, спите, слушайте музыку или разговаривайте с любимыми людьми. Многие люди берут отпуск с работы, чтобы сосредоточиться на своем посте.Неторопливая и вдумчивая обстановка поможет вам получить максимум психологических и духовных преимуществ поста.

    Разговение

    Правильное разговение – один из важнейших способов предотвратить любые негативные последствия. Слишком быстрое введение слишком большого количества пищи может привести к смертельному состоянию, называемому синдромом повторного кормления. Внезапный переход от кетоза (адаптированный к жиру метаболизм) к продуктам на основе углеводов заставляет ваше тело высвобождать поток инсулина для переваривания всех этих углеводов, процесс, который требует большого количества фосфатов, калия, магния и некоторых витаминов, особенно тиамина. (витамин В1).Однако, если вы голодали какое-то время, эти питательные вещества сильно истощаются, поэтому внезапная потребность в них приводит к серьезному острому дефициту, вызывая сердечную недостаточность, гипотонию и внезапную смерть.

    Набор рекомендаций больницы Скарборо в Великобритании по предотвращению синдрома повторного кормления включает:

    • Начните медленно: 10 калорий/кг массы тела в день (или 5 калорий/кг, если вы голодали более 15 дней) с ежедневным увеличением на 5 калорий/кг.
    • Принимайте добавки с тиамином и другими витаминами группы В за 30 минут до прекращения голодания (рекомендации предназначены для больниц и предполагают внутривенное введение; в другой статье указана соответствующая доза 50–250 мг).
    • Принимайте добавки с фосфором, калием, магнием и натрием перед выходом из голодания.

    Дополнительные рекомендации включают:

    • Добавка с электролитами во время голодания, как обсуждалось выше.
    • Прервите голодание костным бульоном или разбавленным фруктовым соком, которые богаты электролитами.Выжимайте собственный сок или, если вы покупаете его в магазине, убедитесь, что это чистый сок, без сахара или других неприятных добавок.
    • Чем дольше вы голодаете, тем больше времени вам потребуется на разговение; для чего-то большего, чем неделю, планируйте провести несколько дней, постепенно возвращая свое тело к твердой пище.

    Ешьте небольшими порциями, чаще и медленно. Когда ваше тело снова начнет привыкать к еде, супы-пюре (такие как суп из сладкого картофеля с лаймом, крем-суп из томатов или суп из тыквы) станут хорошей переходной пищей.Авокадо мягкие и легко усваиваются, а также являются хорошим источником полезных жиров. Суп на костном бульоне с яичными желтками и хорошо приготовленными овощами богат питательными веществами, жирами и белками. Фрукты часто рекомендуются в качестве переходной пищи, но это не лучшая идея, потому что фруктоза вредна для кишечника.

    По мере того, как вы постепенно приближаетесь к нормальному режиму питания, убедитесь, что снова вводите продукты медленно и осторожно. Если вы никогда раньше не придерживались элиминационной диеты, у вас есть прекрасная возможность сделать это: попробуйте отдельно протестировать пасленовые, орехи или FODMAP, чтобы увидеть, есть ли у вас какая-либо реакция на них.

    Результат

    Долгосрочное голодание — определенно интригующая идея. Люди, безусловно, способны переносить длительные периоды голода, но это не значит, что это здорово. До сих пор есть некоторые существенные доказательства, свидетельствующие о преимуществах потери веса, но еще предстоит доказать, действительно ли эта потеря веса является устойчивой в долгосрочной перспективе. И в большинстве случаев вы можете получить все физические преимущества длительного голодания от периодического голодания или даже просто кетогенной диеты, без всех сопутствующих рисков полного воздержания от пищи в течение нескольких недель подряд.Таким образом, по причинам чисто физического здоровья более длительные голодания не очень хороши, потому что они несут повышенную опасность без каких-либо дополнительных преимуществ.

    Для подавляющего большинства людей гораздо лучше использовать прерывистое голодание или голодание через день (24 часа кормления с последующим 24-часовым голоданием) и, возможно, кетогенную диету, чтобы воспользоваться физическими преимуществами ограничения пищи без вполне реальная опасность более длительных голоданий. С другой стороны, для психического здоровья и духовной практики более длительные голодания имеют некоторые преимущества перед прерывистым голоданием.Перевешивают ли преимущества риски — это решение, которое каждый должен принимать индивидуально — не относитесь к опасностям легкомысленно и обязательно проведите собственное исследование, прежде чем сделать свой выбор.

    P.S.: Если вы хотите улучшить свою жизнь и здоровье и нуждаетесь в некоторой поддержке, я предлагаю частные коуч-сессии по здоровью. Узнайте больше здесь, чтобы начать.

    Правда о сухом голодании и правиле 8 стаканов в день

    Опубликовано: 12 марта 2020 г.

    Сухое голодание, 8 стаканов воды в день и другие популярные способы похудеть, вылечиться, очистить кожу и сохранить здоровье — у всех есть свои моменты.Тем не менее, некоторые из них не являются научно доказанными или, что еще хуже, могут быть вредными и угрожать вашему здоровью. Почки являются одним из органов, наиболее страдающих от недостатка потребления жидкости. Во Всемирный день почки и в преддверии Недели гидратации и питания, которая состоится на следующей неделе, доктор Ричард Халл, консультант-нефролог в больнице Нью-Виктория, предоставит ключевую информацию о здоровье почек.

    От заменителей пищи до диет Аткинса, Палео и Кето, каждый период видел свою причуду, чтобы помочь вам похудеть, получить больше энергии или очистить кожу.Хотя большинство из них изучаются и создаются диетологами и специалистами, некоторые из них являются чистым мошенничеством без научной основы.

    Правило 8 стаканов воды в день появилось, вероятно, с тех пор, как начал действовать маркетинг бутилированной воды. Сухое голодание — это последняя тенденция, продвигаемая в социальных сетях «влиятельными лицами, занимающимися благополучием и здоровьем», которые часто не имеют медицинской квалификации.

    Сухое голодание

    Сухое голодание продвигается как практика очищения кожи и детоксикации организма, лечения болезненных суставов, очищения кожи и уменьшения отеков.Очевидно, что все эти преимущества можно получить, отказавшись на некоторое время от водопроводной и бутилированной воды. Гуру сухого голодания утверждают, что вашей функции почек нужен перерыв, и это действительно пойдет на пользу.
    Некоторые люди полностью избегали бы еды и жидкости; другие во время сухого голодания пьют только соки из фруктов и овощей.
    Фрукты и овощи, которые естественным образом богаты водой, могут способствовать увлажнению вашего тела. Но сколько огурцов, салата, капусты, сельдерея, яблок, апельсинов и других фруктов вам нужно выпить, чтобы убедиться, что вы получаете всю воду, в которой нуждается ваш организм?
    Риск обезвоживания реален и является одной из основных угроз при сухом голодании.
    Поэтому, пожалуйста, не пытайтесь повторить это дома!

    Правило 8 стаканов воды в день

    Совет по 8 стаканам воды в день для поддержания водного баланса в организме можно найти повсюду. Однако точных правил относительно того, сколько воды следует пить, не существует.

    Необходимо учитывать множество внешних факторов. Размер вашего тела, физическая активность, жаркая и влажная погода или прием некоторых лекарств могут потребовать от вас пить больше жидкости, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания.

    Все люди разные! Но мы точно знаем, что всем нам нужна вода для правильной работы систем нашего организма.Потребности человека в воде меняются изо дня в день из-за различий в физической активности, погоды и диеты, и нет единой суточной потребности в воде для данного человека.

    Почки часто упускают из виду, но их здоровье чрезвычайно важно для здоровой жизни в целом. И вода играет важную роль в здоровье почек.
    Почки работают за кадром на:
    •    собирать токсины и отходы из крови 
    •    регулируют кровяное давление
    •    активировать витамин D для поддержания здоровья мышц и костей
    •    сохраним наше тело здоровым

    Роль воды в здоровье почек

    Тело примерно на 60 % состоит из воды, поэтому так важно, чтобы вы снабжали ее своим телом.Вода является ключом к правильной работе всех органов, от мозга до печени, кишечника и кожи.

    Вода также необходима для почек, поскольку помогает им выводить продукты жизнедеятельности из организма. И хотя это правда, что вода — не единственный источник гидратации, она, безусловно, должна быть вашим основным источником. Если вы не пьете достаточно воды, основной риск — обезвоживание, которое может привести к незначительным проблемам, таким как головные боли, но также и к более серьезным последствиям.

    Элементы, указывающие на хорошую гидратацию

    Здоровое тело прекрасно настроено на то, чтобы сигнализировать о потребности в жидкости задолго до того, как вы начнёте обезвоживаться.

    Цвет твоей мочи

    Цвет мочи от светло-желтого до бесцветного означает, что уровень гидратации находится в норме. Если ваша моча темно-желтая, вонючая и очень концентрированная, вам, вероятно, следует пить больше воды и жидкости.

    Общее самочувствие

    Когда ваше тело хорошо увлажнено, вы чувствуете прилив энергии и бодрость. Признаками обезвоживания часто являются усталость, головокружение и головные боли.

    ИМП и камни в почках

    Инфекции мочевыводящих путей и камни в почках — два распространенных состояния, которые могут повлиять на ваши почки.Вода и гидратация помогают предотвратить их и сохранить ваши почки здоровыми.
    Нет никаких научных доказательств того, что употребление дополнительного количества воды сверх количества, необходимого для правильного функционирования вашего тела, приносит какую-либо пользу для вашего здоровья.

    Когда дело доходит до здоровья почек, вода — ваш напиток номер один. Тем не менее, молоко, кофе, чай и соки также являются хорошими вариантами.
    Вам нужно только обратить внимание на содержание сахара и кислотность, потому что они могут увеличить риск кариеса и привести к превышению стандартного потребления калорий.
    Лучше избегать энергетических и сладких напитков, так как подсластители в этих напитках могут повредить ваши почки и общее состояние здоровья. Алкоголь также должен быть ограничен из-за его обезвоживающей способности, или, по крайней мере, вам нужно убедиться, что вы компенсируете обезвоживание, выпивая больше воды при употреблении алкоголя.

    • Поддерживайте здоровый вес и старайтесь не употреблять более 6 г соли в день – это примерно одна чайная ложка
    • Если у вас диабет или высокое кровяное давление, убедитесь, что вы держите их под контролем
    • Стремитесь к 30-минутной физической активности 5 дней в неделю.Выберите то, что вам нравится, например садоводство или плавание
    • Бросьте курить. Это замедляет приток крови к вашим почкам, поэтому они не работают
    • Принимайте такие препараты, как ибупрофен, с осторожностью и обращайтесь за советом, поскольку иногда они могут нанести вред вашим почкам
    • Не забывайте пить воду и избегайте чрезмерного употребления алкоголя, чтобы ваши почки могли правильно выполнять свою работу

     

    Если вы беспокоитесь о своих почках, вы можете записаться на прием к нашему консультанту-нефрологу, доктору Ричарду Халлу, позвонив по телефону 020 8949 9020 или заполнив нашу онлайн-форму.

    Поделиться

    Исцелите свой разум, тело и душу сухим голоданием

    Что такое микробиом кишечника?

    Немногие из нас придают какое-либо значение нашей пищеварительной системе, пока она не начинает доставлять нам неприятности. Мы думаем об уровне сахара в крови, холестерине и здоровье сердца после определенного возраста. Но мы не понимаем, что все это тесно связано с нашим пищеварительным здоровьем.

    Чтобы понять эту связь, позвольте мне объяснить, что такое «микробиом» кишечника.Термин «кишка» относится к нашему пищеварительному тракту, особенно тонкой и толстой кишке. Мы думаем, что наша пищеварительная система занимается только расщеплением пищи на более мелкие частицы для преобразования в питательные вещества и энергию, которые может использовать наш организм. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) является домом для более чем 1000 различных микроорганизмов (бактерий, грибков, вирусов), принадлежащих к более чем 2000 видам и 12 различным типам. В совокупности они содержат в 150–500 раз больше генов, чем ДНК хозяина или человека.Большинство из них находится в кармане толстой кишки, называемом слепой кишкой. Вместе они образуют сложную экосистему, известную как кишечный микробиом.

    Проект микробиома человека (HMP) ясно показал, что разнообразие микробиома кишечника играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, иммунном ответе организма на инфекции и в поддержании метаболического гомеостаза.

    Микробиота кишечника уникальна для каждого человека и играет ключевую роль в развитии воспалительных заболеваний кишечника, ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний.

    ВАЖНОСТЬ БАЛАНСА И РАЗНООБРАЗИЯ МИКРОБИОМА КИШЕЧНИКА

    Как правило, чем разнообразнее ваши кишечные бактерии, тем вы здоровее. Баланс микробов в микробиоме кишечника тесно связан со здоровьем других основных органов и систем организма. В кишечнике в основном три типа бактерий: полезные бактерии, вредные бактерии и условно-патогенные бактерии.

    Полезные бактерии повышают иммунитет и помогают пищеварению, а вредные бактерии могут вызывать заболевания и вызывать старение.Условно-патогенные бактерии не причиняют вреда, когда кишечник здоров, но могут причинить вред, когда нарушен тонкий баланс между хорошими и плохими бактериями.

    Микробы кишечника живут в полной гармонии, помогая нам переваривать пищу, выводить токсины, производить активные молекулы и обучать нашу иммунную систему защищать нас от вредных микробов, включая вирусы. Когда этот баланс нарушается, это называется дисбиозом. В долгосрочной перспективе такой дисбаланс может вызвать хроническое воспаление и привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет и проблемы с сердцем.

    Многие научные исследования показали, что плохое здоровье кишечника и хроническое воспаление приводят к ухудшению здоровья в целом. 70% нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике, и 90% гормона счастья «серотонина» вырабатывается в нашем кишечнике. Таким образом, кишечник играет важную роль в вашем физическом и эмоциональном здоровье.

    Состояния, вызванные плохим здоровьем кишечника, могут включать высыпания на коже, ожирение, проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры, гормональный дисбаланс, боль в суставах и снижение когнитивных функций.Вам нужно сделать свой микробиом кишечника максимально разнообразным и восстановить баланс, если есть состояние дисбактериоза.

    Исследования показали, что кишечный микробиом людей сегодня менее разнообразен, чем несколько десятилетий назад. Это связано со многими факторами, такими как увеличение использования антибиотиков, более широкое использование обработанных пищевых продуктов, более широкое распространение малоподвижного образа жизни, больший стресс, связанный с современным образом жизни, экологические токсины и даже чрезмерная гигиена. Меньшее разнообразие в здоровье кишечника означает более плохое здоровье кишечника.

    КАК МЫ УЛУЧШАЕМ ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА?

    Улучшение здоровья кишечника не должно быть трудным. Чтобы восстановить здоровый кишечник, нам сначала нужно понять, насколько он хорош или плох. Проблемы с пищеварением, такие как изжога, вздутие живота и запоры, могут указывать на плохое здоровье кишечника. Тем не менее, лучший способ получить точное представление о здоровье вашего кишечника — пройти тест.

    Это простой домашний тест, который занимает всего 10 минут. Это служит хорошей отправной точкой, поскольку может дать вам представление о здоровье вашего кишечника.Отчет об испытаниях дает вам четкое представление о микробах в вашем кишечнике. Ваш индекс кишечного микробиома (GMI) показывает, насколько разнообразны ваши кишечные бактерии. Чем ниже ваш балл, тем больше степень дисбаланса в вашем кишечнике. Впрочем, причин для беспокойства нет. Это ситуация, которую точно можно исправить. На основе микробиома вашего кишечника предоставляются персонализированные рекомендации по питанию и простые в использовании таблицы диеты для улучшения здоровья вашего кишечника.

    Разнообразие кишечного микробиома и состояние здоровья вашего кишечника во многом зависят от вашего выбора продуктов питания.Хотя брокколи и бобы могут считаться здоровыми продуктами питания для большинства людей, они не обязательно должны быть хорошим выбором для вас, исходя из вашего уникального кишечного микробиома. Здесь вам нужна помощь и рекомендации специалистов, подобные тем, которые предоставляет наша команда.

    Со временем вы можете изменить свой выбор продуктов питания, чтобы улучшить здоровье кишечника. Можно сделать свой кишечный микробиом намного богаче и разнообразнее в течение трех-четырех месяцев. Коррекция кишечного микробиома принесет пользу для улучшения здоровья мозга, более чистой кожи, более высокого уровня энергии, более гладкого пищеварения, снижения риска заболеваний и улучшения здоровья в целом.

    Уделяя больше внимания здоровью нашего кишечника, можно значительно снизить такие риски и расходы, связанные со здравоохранением. Настало время повысить осведомленность о важности кишечного микробиома и его влиянии на снижение риска хронических заболеваний.

    Писатель является основателем и генеральным директором компании Bione.

    Ежедневное 18-часовое голодание может помочь вам жить дольше: исследование

    САН-ДИЕГО

    Исследователи рекламируют диету, которая включает голодание в течение 18 часов каждый день, как способ остановить набор лишнего веса и снизить шансы заболеть всем, от рака до диабета и сердечных заболеваний.

    Техника, называемая «прерывистое голодание» (IF), включает в себя прием пищи в течение шести часов в день, а затем воздержание в течение оставшихся 18 часов, чтобы изменить способ сжигания пищи и накопления энергии в организме.

    Исследование прошлых исследований на животных и людях, опубликованное в четверг в Медицинском журнале Новой Англии под названием «Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни», говорит, что диета эффективно взламывает метаболизм человека.

    «Накопляются доказательства того, что прием пищи в течение шести часов и голодание в течение 18 часов могут вызвать метаболический переход от энергии на основе глюкозы к энергии на основе кетона с повышением стрессоустойчивости, увеличением продолжительности жизни и снижением заболеваемости». говорится в исследовании.

    В отчете авторы Марк Мэттсон и Рафаэль де Кабо анализируют два типа прерывистого голодания, чтобы помочь врачам назначать диету как способ борьбы с ожирением и предотвращения ряда смертельных заболеваний.

    Один формат, ежедневное ограниченное по времени кормление, предполагает прием пищи в течение 6–8 часов в день и голодание в течение оставшихся 16–18 часов. Другое, прерывистое голодание, включает обычное питание в течение пяти дней в неделю и потребление не более 500 калорий в оставшиеся два дня.

    Это не первый случай, когда исследователи рекламируют прерывистое голодание как панацею, в том числе Кейт Харрисон в своей книге 2013 года под названием «Диета 5:2: 5 дней пиршества, 2 дня голодания, чтобы похудеть и оздоровиться».

    В прошлогоднем сообщении в блоге Гарвардской медицинской школы пишущий редактор Моник Телло отметила, что прерывистое голодание «безопасно и невероятно эффективно», но добавила, что оно «на самом деле не более эффективно, чем любая другая диета».

    «Но растущее количество исследований показывает, что время голодания является ключевым и может сделать IF более реалистичным, устойчивым и эффективным подходом к снижению веса, а также к профилактике диабета», — пишет Телло.

    Веб-сайт агентства Anadolu содержит только часть новостей, предлагаемых подписчикам в Системе вещания новостей АА (HAS), и в краткой форме. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о вариантах подписки. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.