Таблетки для поднятия веса: ТОП-7 лучших препаратов с витаминами для набора веса, роста мышц, бодибилдинга по отзывам наших клиентов

Содержание

Таблетки для набора веса — Медицинский портал «Здоровая Чувашия»

Таблетки для набора веса

В СМИ не часто говорят о проблеме набора веса, а девушки которые страдают от его недостатка не всегда визуально отличаются от тех, которые берегут стройность любыми методами. Но проблема набора веса остается актуальной для многих. На фармацевтическом рынке можно найти огромное количество средств, претендующих на звание панацеи, но так ли это? В отличии от средств для похудения, большинство из которых уже раскрыли свое истинное «лицо», средства для набора веса от чего-то остались в тени. Их продолжают покупать, в надежде, что те окажутся эффективными. Что именно помогает, стоит ли верить рекламе и как далеко по шкале эффективности эти препараты ушли от своих братьев — средств для похудения? Об этом мы сегодня расскажем в нашей статье.

Какие бывают средства для набора веса?

Для начала давайте ознакомимся с разновидностями препаратов, которые позиционируют себя как средства для набора веса согласно методу и механизму их действия.

Все средства можно условно разделить на две группы:

для мужчин; для женщин.

Первые, которые разработаны для мужчин, называются стероидами. Они эффективны для набора веса, то есть быстрого роста мышечной массы. Но далеко не каждый спортсмен решается в погоне за рельефным телом принимать стероиды. Все потому, что они далеко не безобидные, а их эффективность, пусть и доказанный факт, порой следует в паре с неприятными побочными эффектами. Стероиды запрещены на соревнованиях, потому что относятся к классу допинга, но с другой стороны способны давать самые лучшие результаты как раз в случае с профессиональными спортсменами. К тому же, прием стероидов законодательно запрещен во многих странах. Дело в том, что этот гормон очень сильно влияет на организм мужчины: формирует классическую мужскую фигуру, способствует росту волос и увеличивает мышцы, что продиктовано тем, что в организм поступает больше, чем обычно (и чем нужно) тестостерона. Врачи настоятельно не советуют без присмотра доктора принимать гормоны.

Что же касается девушек, то те прибегают к помощи средств для набора веса в основном не для набора мышечной массы, а из-за излишней, эстетически непривлекательной, худобы. Стоит отметить, что недостаток веса не только делают девушку непривлекательной и нездоровой на вид, он влияет на работу сердца, почек и других функциональных систем организма. Если индекс массы тела показывает низкие показатели, необходимо обратиться к врачу, а не идти в аптеку за препаратами. Ваша худоба может быть вызвана целым рядом причин, начиная от гормональных расстройств, которые необходимо лечить и заканчивая физиологическими особенностями.

Если же вы все-таки по факту посещения врача или самостоятельно хотите увеличить свой вес, необходимо очень тщательно подойти к выбору препарата. И мы вам с этим поможем, своими советами. Препараты для набора веса

1. Дюфастон

В свое время эти таблетки были созданы для женщин, которые планируют беременность. Они способствуют повышенной выработке некоторых женских гормонов, что дает такой вот побочный эффект — набор веса. Таблетки довольно агрессивные в отношении организма. Чтобы не причинить себе вред, врачи рекомендуют перед приемом пройти обследование у эндокринолога, если он даст вам добро на прием дюфастона, значит можно начинать курс.

2. Оксандролон

Один из немногих более-менее безопасных гормональных препаратов. Назначается только врачом и без рецепта не продается. Чтобы врач прописал вам этот препарат, причиной потери вес должна выступать серьезная травма, болезнь или реабилитация после нее. В комплексе с препаратом разрабатывается индивидуальная диета.

3. Нутризон

Относительно безопасный и эффективный белковый препарат. Назначается как больным анорексией, так и желающим немного набрать вес. Борется с расстройствами ЖКТ, в том числе с теми, которые возникают после длительной голодовки или диеты. Противопоказаний помимо индивидуальной непереносимости нет.

4. Бензодиазепин

Психотропное средство, которое влияет на аппетит. Продается только по рецепту, имеет полный букет побочных эффектов, одним из них и является повышенный аппетит. Не рекомендуем рассматривать его как вариант.

5. Перитол

Средство, которое способствует лучшему всасыванию питательных веществ и за счет этого помогает набрать вес безопасным путем. В первые дни приема обладает выраженным седативным эффектом, поэтому его рекомендуют принимать на ночь. Выпускается в форме таблеток и даже сиропа. Конечно, эффект от перитола не будет быстрым и сногсшибательным, зато он безопасен для организма! Если вы принимаете перитол, не забывайте кушать много калорийной пищи. Основная часть побочных эффектов связана с желудочно-кишечным трактом.

6. Рибоксин

Популярен в большей степени у спортсменов-мужчин, чем у женщин, желающих набрать вес. Этот препарат положительно влияет на организм, улучшает кровообращение и регулирует энергетический баланс организма. Но, к сожалению, его эффект как средства для увеличения веса крайне мал. В комплексе с правильной диетой и физическими нагрузками он дает увеличение мышечной массы, что также отражается и на весе.

7. Глютаминовая кислота

Этот препарат нельзя отнести к категории о которой мы говорим, но без него не обходиться ни один курс набора мышечной массы у парней и терапию по набору весу у девушек. По крайней мере не должна обходиться! Этот препарат стабилизирует все обменные процессы, повышает иммунитет и дает организму дополнительные силы. Многие спортсмены по незнанию приобретают разрекламированные спортивные препараты, которые по факту оказываются глютаминовой кислотой! Ее можно приобрести в любой аптеке, она недорогая.

Подводя итог, можно сказать, что рынок препаратов для набора массы более сдержан и не предлагает покупателям откровенную халтуру. Просто одни препараты безопаснее для организма, но обладают менее выраженным эффектом, а другие действенные, но опасные. Набор веса (как и потеря) —

это процесс, который затрагивает все системы организма. Если делать это бездумно, то можно оказаться на больничной койке. Если вы здоровы и недостаток веса не связан с функциональными нарушениями, советуем отказаться от гормональных средств. Лучше отдайте предпочтения стимуляторам обмена веществ или, в крайнем случае, аппетита.

И на завершение статьи отметим, что таблетки для набора веса нежелательно принимать, если вы младше 21 года. До этого времени наш организм все еще растет и такие вмешательства в его деятельность и в его обмен веществ, могут привести к тому, что вскоре после прекращения приема таблеток вес начнет увеличиваться или уменьшаться независимо от них. И тогда, чтобы корректировать фигуру вам точно придется идти к врачу. Чтобы избежать этого, относитесь ответственно к своему организму уже на стадии выбора таблеток для набора веса и не забудьте посетить доктора, который подскажет вам правильную высококалорийную диету и режим дня!

Источник: subscribe.ru

Таблетки для набора веса Доктор отвечает Здоровье Subscribe.Ru

В СМИ не часто говорят о проблеме набора веса, а девушки которые страдают от его недостатка не всегда визуально отличаются от тех, которые берегут стройность любыми методами.
Но проблема набора веса остается актуальной для многих. На фармацевтическом рынке можно найти огромное количество средств, претендующих на звание панацеи, но так ли это? В отличии от средств для похудения, большинство из которых уже раскрыли свое истинное «лицо», средства для набора веса от чего-то остались в тени. Их продолжают покупать, в надежде, что те окажутся эффективными. Что именно помогает, стоит ли верить рекламе и как далеко по шкале эффективности эти препараты ушли от своих братьев — средств для похудения? Об этом мы сегодня расскажем в нашей статье.

Какие бывают средства для набора веса?

Для начала давайте ознакомимся с разновидностями препаратов, которые позиционируют себя как средства для набора веса согласно методу и механизму их действия. Все средства можно условно разделить на две группы:

для мужчин; для женщин.

Первые, которые разработаны для мужчин, называются стероидами. Они эффективны для набора веса, то есть быстрого роста мышечной массы. Но далеко не каждый спортсмен решается в погоне за рельефным телом принимать стероиды.

Все потому, что они далеко не безобидные, а их эффективность, пусть и доказанный факт, порой следует в паре с неприятными побочными эффектами. Стероиды запрещены на соревнованиях, потому что относятся к классу допинга, но с другой стороны способны давать самые лучшие результаты как раз в случае с профессиональными спортсменами. К тому же, прием стероидов законодательно запрещен во многих странах. Дело в том, что этот гормон очень сильно влияет на организм мужчины: формирует классическую мужскую фигуру, способствует росту волос и увеличивает мышцы, что продиктовано тем, что в организм поступает больше, чем обычно (и чем нужно) тестостерона. Врачи настоятельно не советуют без присмотра доктора принимать гормоны.

Что же касается девушек, то те прибегают к помощи средств для набора веса в основном не для набора мышечной массы, а из-за излишней, эстетически непривлекательной, худобы. Стоит отметить, что недостаток веса не только делают девушку непривлекательной и нездоровой на вид, он влияет на работу сердца, почек и других функциональных систем организма.

Если индекс массы тела показывает низкие показатели, необходимо обратиться к врачу, а не идти в аптеку за препаратами. Ваша худоба может быть вызвана целым рядом причин, начиная от гормональных расстройств, которые необходимо лечить и заканчивая физиологическими особенностями.

Если же вы все-таки по факту посещения врача или самостоятельно хотите увеличить свой вес, необходимо очень тщательно подойти к выбору препарата. И мы вам с этим поможем, своими советами. Препараты для набора веса

1. Дюфастон

В свое время эти таблетки были созданы для женщин, которые планируют беременность. Они способствуют повышенной выработке некоторых женских гормонов, что дает такой вот побочный эффект — набор веса. Таблетки довольно агрессивные в отношении организма. Чтобы не причинить себе вред, врачи рекомендуют перед приемом пройти обследование у эндокринолога, если он даст вам добро на прием дюфастона, значит можно начинать курс.

2. Оксандролон

Один из немногих более-менее безопасных гормональных препаратов. Назначается только врачом и без рецепта не продается. Чтобы врач прописал вам этот препарат, причиной потери вес должна выступать серьезная травма, болезнь или реабилитация после нее. В комплексе с препаратом разрабатывается индивидуальная диета.

3. Нутризон

Относительно безопасный и эффективный белковый препарат. Назначается как больным анорексией, так и желающим немного набрать вес. Борется с расстройствами ЖКТ, в том числе с теми, которые возникают после длительной голодовки или диеты. Противопоказаний помимо индивидуальной непереносимости нет.

4. Бензодиазепин

Психотропное средство, которое влияет на аппетит. Продается только по рецепту, имеет полный букет побочных эффектов, одним из них и является повышенный аппетит. Не рекомендуем рассматривать его как вариант.

5. Перитол

Средство, которое способствует лучшему всасыванию питательных веществ и за счет этого помогает набрать вес безопасным путем. В первые дни приема обладает выраженным седативным эффектом, поэтому его рекомендуют принимать на ночь. Выпускается в форме таблеток и даже сиропа. Конечно, эффект от перитола не будет быстрым и сногсшибательным, зато он безопасен для организма! Если вы принимаете перитол, не забывайте кушать много калорийной пищи. Основная часть побочных эффектов связана с желудочно-кишечным трактом.

6. Рибоксин

Популярен в большей степени у спортсменов-мужчин, чем у женщин, желающих набрать вес. Этот препарат положительно влияет на организм, улучшает кровообращение и регулирует энергетический баланс организма. Но, к сожалению, его эффект как средства для увеличения веса крайне мал. В комплексе с правильной диетой и физическими нагрузками он дает увеличение мышечной массы, что также отражается и на весе.

7. Глютаминовая кислота

Этот препарат нельзя отнести к категории о которой мы говорим, но без него не обходиться ни один курс набора мышечной массы у парней и терапию по набору весу у девушек. По крайней мере не должна обходиться! Этот препарат стабилизирует все обменные процессы, повышает иммунитет и дает организму дополнительные силы. Многие спортсмены по незнанию приобретают разрекламированные спортивные препараты, которые по факту оказываются глютаминовой кислотой! Ее можно приобрести в любой аптеке, она недорогая.

Подводя итог, можно сказать, что рынок препаратов для набора массы более сдержан и не предлагает покупателям откровенную халтуру. Просто одни препараты безопаснее для организма, но обладают менее выраженным эффектом, а другие действенные, но опасные. Набор веса (как и потеря) —

это процесс, который затрагивает все системы организма. Если делать это бездумно, то можно оказаться на больничной койке. Если вы здоровы и недостаток веса не связан с функциональными нарушениями, советуем отказаться от гормональных средств. Лучше отдайте предпочтения стимуляторам обмена веществ или, в крайнем случае, аппетита.

И на завершение статьи отметим, что таблетки для набора веса нежелательно принимать, если вы младше 21 года. До этого времени наш организм все еще растет и такие вмешательства в его деятельность и в его обмен веществ, могут привести к тому, что вскоре после прекращения приема таблеток вес начнет увеличиваться или уменьшаться независимо от них. И тогда, чтобы корректировать фигуру вам точно придется идти к врачу. Чтобы избежать этого, относитесь ответственно к своему организму уже на стадии выбора таблеток для набора веса и не забудьте посетить доктора, который подскажет вам правильную высококалорийную диету и режим дня!

Лечение грудного остеохондроза в Екатеринбурге



Остеохондроз грудного отдела позвоночника это дегенеративно-дистрофические процессы, поражающие межпозвоночные диски. Заболевание характеризуется хроническим течением и развивается чаще после 25 лет. Способствуют развитию остеохондроза — травмы спины, тяжелые физические нагрузки, сутулость, сидячая работа, ожирение, анатомические особенности, другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лечение грудного остеохондроза направлено на замедление прогрессирования болезни. Применяемые методы терапии зависят от выраженности симптомов и запущенности дегенеративных процессов.


Симптомы остеохондроза

Основной клинический признак грудного остеохондроза – боль в грудном отделе позвоночника. На ранних этапах боль практически отсутствует, возникает после длительного вынужденного положения или поднятия тяжестей.

С развитием дегенеративных процессов болезненность приобретает постоянный характер, двигательная активность ограничена. Присоединяются дополнительные симптомы:

  • ощущается давление на спину и грудную клетку, затрудняющее вдох и выдох;
  • при сдавливании или раздражении нервных корешков развивается межреберная невралгия;
  • напряженность мускулатуры спины;
  • при стенозе позвоночного канала и сдавлении спинного мозга , могут развиться проводниковые нарушения чувствительности (онемение) с уровня поражения грудного отдела и нижележащей части туловища и нижних конечностей, парез ( слабость) нижних конечностей. Нарушение работы тазовых органов (нарушение мочеиспускания и дефекации).

Дорсалгия что это?

Термины обозначают боли в грудной части позвоночника. Дорсалгия характеризуется хронической или острой болью в грудной части позвоночника, усиливающейся при движениях.

Диагностика: МРТ или КТ грудного отдела позвоночника

Как лечить грудной остеохондроз?

Для лечения грудного остеохондроза применяется консервативная терапия, включающая лекарственные препараты, физиотерапию, лечебную физическую культуру, массаж, мануальную терапию, бальнеотерапию.

Основная цель терапии – купирование боли и устранение воспалительных процессов, восстановление функции корешков спинного мозга, улучшение кровообращения, снятие спазма мускулатуры.

Хирургическое вмешательство проводится при грыже межпозвоночного диска с поражением спинного мозга.

Препараты

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза:
  • Нестероидные противовоспалительные средства – устраняют боль, снимают воспаление и отечность мягких тканей. Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др.
  • Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
  • Сосудистые препараты, улучшающие кровообращение в пораженном участке (пентоксифиллин, эуфиллин).
  • Мочегонные препараты , снимают отек( Маннит, фурасемид).
  • Препараты тиоктовой кислоты (тиоктацид, берлитион , октолипен и др) , для восстановления чувствительности.
  • Витамины группы В (препараты включающие комплекс витаминов группы В : В1, В6, В 12) – для нормализации метаболизма.
  • Лечебно-медикаментозная блокада для снятия или уменьшения болевого синдрома ( острого, хронического) с анестетиками (новокаин, лидокаин ),с кортикостероидными препаратами (дипроспан, дексаметазон).
  • Антихолинестеразные препараты . Улучшающие проведение нервного импульса, увеличивающие силу мышц . Препараты ипидакрина ( нейромидин. Аксамон).
  • Хондопротекторы – в основе лекарств коллаген, хондроитин сульфат, глюкозамин, необходимые для замедления дегенеративных процессов (артра, дона, терафлекс и др).

Физиотерапия

Методы физиотерапии снимают отек, восполение, улучшают кровоток в пораженном участке, уменьшают или купируют болевой синдром.
Магнитолазер, магнитотерапия, СМТ с новокаином , УЗ с гидрокортизоном и др.

Бальнеотерапия: Грязевые аппликации ,аппликации озокерита на пораженные участки, радоновые ванны.

ЛФК и массаж

Лечебная физкультура является основным методом терапии остеохондроза. Гимнастика выполняется регулярно по 10-15 минут несколько раз в день. Для усиления эффективности назначается курс массажа. Процедуры способствуют расслаблению мускулатуры, снижению давления на позвонки, улучшению обменных процессов и кровотока. ЛФК может выполняться самостоятельно дома, также в условиях поликлиники ( индивидуальные и групповые занятия). Массаж проводит квалифицированный специалист в условиях поликлиники.

Мануальная терапия

метод проводится с помощью рук врача с использованием различных приемов изометрической релаксации ( расслабления мышц), улучшение кровотока в пораженном участке и восстановления полного объема движений в грудном отделе позвоночника ,и как следствие, снятие болевого синдрома.

Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза:

  • и. п. – лежа на спине, руки прижаты к плечам, ноги согнуты в коленях; скручиваясь необходимо пытаться достать правым локтем к левому колену и наоборот;
  • и. п. – лежа на животе, руки вытянуты вверх, одновременно поднимать ровные ноги и руки, прогибаясь в спине;
  • и. п. – сидя с ровными ногами на полу необходимо нагнуться в перед, дотягиваясь правой ладонью к левой стопе, левой ладонью к правой стопе;
  • упражнение «планка» — следует упереться носками и ладонями в пол, напрячь мышцы живота и ягодиц, стараться не провисать в пояснице стоять по 30-60 секунд в день;
  • висение на турнике.


Иглорефлексотерапия

Методика заключается в воздействии на биологически активные точки организма тонкими иглами. Процедура снижает проявление болевого синдрома и воспалительных процессов. Иглоукалывание не доставляет боли, могут возникать незначительный дискомфорт.

Что делать при обострении?

В период обострения появляется выраженная боль, иррадиирующая по межреберьям. На данном этапе необходимо соблюдать постельный режим, снизить подвижность позвоночника. Устранение симптомов производится анальгетическими средствами, назначенными лечащим врачом.

Профилактика остеохондроза

Для предупреждения заболевания и замедления дегенеративных процессов рекомендуется:
  • корректирование веса;
  • занятия велоспортом, бегом, плаванием, йогой и прочими видами спорта;
  • ежедневные пешие прогулки;
  • прием витаминных комплексов и хондропротекторов;
  • снижение нагрузок на спину;
  • своевременное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В объединении «Новая больница» вы можете пройти курс лечения в стационаре и амбулаторно. Необходимо записаться на прием врача вертебролога.

Цены на лечение «Новая больница» в Екатеринбурге проводит лечение остеохондроза с применением новой аппаратуры. Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWoridwide

25 лет

успешной работы

> 20

медицинских направлений

1400

ежедневно оказываемых услуг




Наши специалисты


Андрей Андреевич
Морозов

Зав. отделением

Игорь Валерьевич
Колобов

Врач — невролог

Наталья Николаевна
Уланова

Врач — невролог

Леонид Федорович
Конюхов

Врач — невролог

Елена Викторовна
Барсукова

Врач — невролог

Юлия Михайловна
Мальцева

Врач — невролог

Мария Владимировна
Правдина

Врач — невролог

Наталья Владимировна
Константинова

Врач — невролог


Горечь во рту: причины, лечение — как избавиться от привкуса горечи во рту

Для людей с заболеваниями печени горечь во рту – частый неприятный симптом.
Но даже если общее состояние здоровья оценивается как хорошее, и горький привкус во рту – единственный повод для беспокойства, игнорировать неприятное ощущение не стоит, так как оно может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем.

Почему появляется горечь во рту?

Причина появления неприятного ощущения во рту может зависеть от того, в какой момент оно возникло2:

  • Утром. Проблема может быть в желчном пузыре, печени, желчевыводящих протоках.
  • После еды. В этом случае подозрения падают на воспаление слизистой 12-перстной кишки либо проблемы с желудком.
  • После сильных физических нагрузок. Боль в правом подреберье и горечь во рту, возникающие после пробежки или поднятия тяжестей, могут сигнализировать о проблемах с печенью и желчным пузырём.

Если болит печень и ощущается горечь во рту, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Поставить диагноз, опираясь всего на один симптом, невозможно. Врач проведет обследование и назначит дополнительные анализы2.

Горечь во рту: если причины в печени

Горечь во рту является неспецифическим симптомом при заболеваниях печени. Она может быть как единственным симптомом, так и сочетаться с другими проявлениями заболеваний печени, такими как: желтушное окрашивание кожи и слизистых, увеличение печени в размерах, отечность и повышенная кровоточивость.

Если медицинский специалист установил, что горечь во рту связана с заболеваниями печени, то лечение должно быть направлено на причины и механизмы повреждения печеночных клеток. Горечь во рту при заболеваниях печени не следует лечить как отдельный симптом. Необходимо провести комплексное обследование и определить, что стало причиной неприятных ощущений.

При заболеваниях печени следует обязательно отказаться от употребления алкоголя и нормализовать диету. Также рекомендовано следить за весом и избегать тяжелых физических нагрузок. Лечение может включать препараты, которые воздействуют как на причину заболевания, например, противовирусная терапия при вирусных гепатитах, так и симптоматическую терапию – гепатопротекторы для восстановления и поддержания функции печеночных клеток4.

Проблемы с печенью и горечь во рту: как лечить?

Появление горечи во рту или других неприятных симптомов может сигнализировать о проблемах с печенью и о необходимости её лечения. Гептрал® таблетки 400 мг – безрецептурный препарат, действующим веществом которого является адеметионин. Это естественная для организма аминокислота, которая синтезируется в основном в печени, её невозможно получить из пищи6.

Адеметионин – важный участник печеночного метаболизма, который участвует более чем в 100 биохимических реакциях. При хронических заболеваниях печени его уровень в ней снижается5. Восполнить уровень адеметионина в организме возможно, принимая таблетки Гептрал® 400 мг.

Приём таблеток Гептрал® 400 мг восполняет уровень адеметионина в печени и запускает важные биохимические реакции в её клетках для восстановления изнутри5,6:

  1. выведение токсинов;
  2. выведение желчных кислот;
  3. восполнение энергетического потенциала клеток;
  4. восстановление структуры клеток;
  5. регенерация клеток печени.
Гептрал® может начать восстанавливать функции печени уже после 1-й недели приёма, а эффект от его приёма может сохраняться до 3-х месяцев после окончания лечения.
Также Гептрал® – единственный гепатопротектор, показанный при повышенной утомляемости у людей с заболеваниями печени1.

11 лучших добавок для набора мышечной массы

Men’s Journal стремится предлагать только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Без сомнения, вы можете нарастить мышечную массу, просто правильно питаясь и поднимая тяжести. Но чтобы по-настоящему максимизировать свой потенциал роста, популярным вариантом являются добавки.Единственный вопрос: какие выбрать?

Мы собрали 11 лучших добавок для набора массы, которые стоят ваших с трудом заработанных денег. Они перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых нельзя обойтись, до необязательных (но все же очень эффективных) ингредиентов для увеличения размера. Суть в том, чтобы помочь тем, у кого ограниченный бюджет, решить, какие добавки купить. И эй, если деньги не проблема, то обязательно запаситесь — просто убедитесь, что вы используете их по назначению.

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: GNC Pro Performance 100 Whey Protein

Почему он попал в этот список: Сывороточный протеин возглавляет список добавок для набора массы , потому что он имеет решающее значение для ускорения синтеза белка. Сыворотка — это молочный белок с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, № 4 в нашем списке). Итог: сыворотка берет корону, потому что она быстро переваривается и быстро попадает в ваши мышцы, чтобы начать их наращивание. Сыворотка также содержит пептиды (маленькие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам. Вот почему мы всегда рекомендуем употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 20 г порошка сывороточного протеина за 30 минут до тренировки и 40 г в течение 60 минут после тренировки.Кроме того, рассмотрите возможность приема 20-40 граммов сыворотки сразу после пробуждения каждое утро, чтобы ускорить рост мышц. Лучше всего для выбрать сывороточный порошок , который содержит гидролизаты сывороточного белка (сывороточный белок разбит на более мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного белка.

Получите: возьмите GNC Pro Performance 100 Whey Protein (25 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: 100% мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard

Почему он попал в этот список: Другой молочный белок, казеин, выделяется прямо под сывороткой. Казеин всегда играл второстепенную роль из-за его очень медленного усвоения, но это делает его идеальным в качестве закуски перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм во время сна, медленно и неуклонно опорожняясь. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым, что делает его отличным перекусом для тех, кто хочет набрать мышечную массу. И новое исследование показало, что казеин превосходит сывороточный протеин. Когда казеин принимается после тренировки, он повышает синтез мышечного белка так же, как и сыворотка. Предполагается даже, что коктейль из сывороточного и казеинового протеина, принимаемый после тренировки, увеличивает мышечный рост лучше, чем любой протеин, принимаемый по отдельности.

Как добиться максимального эффекта: Выберите казеиновый протеин, содержащий мицеллярный казеин (самый медленно усваиваемый казеин, который вы можете купить) и принимайте 20-40 грамм прямо перед сном. После тренировки добавьте к сывороточному протеину 10-20 граммов казеина. Кроме того, добавляйте 20-40 граммов казеина в протеиновые коктейли между приемами пищи.

Получите это: возьмите 100% мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard (35 долларов США; было 50 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate

Почему он попал в список: Креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.Неподтвержденные сообщения и научные исследования показывают, что ребята, которые принимают креатин, прибавляют в весе не менее 10 фунтов и значительно увеличивают силу. Креатин действует несколькими способами. Во-первых, это увеличивает количество быстрой энергии в мышцах, необходимой для выполнения повторений в тренажерном зале. Чем больше этой быстрой энергии доступно, тем больше повторений вы можете сделать с заданным весом, что позволит вам стать больше и сильнее в долгосрочной перспективе. Креатин также привлекает больше воды в ваши мышечные клетки, растягивая их, что увеличивает долгосрочный рост.Совсем недавно было обнаружено, что креатин повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимуляции роста.

Как максимизировать эффект: Принимайте 2–5 граммов креатина в форме моногидрата креатина , малата креатина, этилового эфира креатина или альфа-кетоглутарата креатина (AKG) с протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой. Это поможет вашим мышцам насыщаться креатином, производя быструю энергию, необходимую им для выполнения большего количества повторений.Затем выпейте еще 2-5 граммов с вашим послетренировочным коктейлем (в дополнение к 40-100 граммам быстроперевариваемых углеводов), время, когда креатин будет быстро поглощаться мышечными клетками, а повышение уровня ИФР-1 поможет ускорить дальнейший рост. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 граммов креатина с завтраком, содержащим углеводы.

Получите: возьмите BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate (27 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules

Почему они попали в этот список: Термин «аминокислоты с разветвленной цепью» относится к лейцину, изолейцину и валину, самым важным аминокислотам для восстановления и наращивания мышечной ткани.Лейцин является наиболее важным из трех, поскольку исследования показывают, что он может стимулировать синтез мышечного белка сам по себе. Тем не менее, все же лучше принимать все три вместе, так как они работают в синергии, чтобы обеспечить множество преимуществ, включая рост мышц , увеличение энергии во время тренировок, притупление кортизола (катаболический гормон, который ингибирует тестостерон и увеличивает разрушение мышц), и уменьшилась отсроченная мышечная болезненность.

Как усилить эффект: Принимайте 5-10 граммов BCAA во время завтрака, а также в коктейлях до и после тренировки. Ищите продукты BCAA, которые содержат лейцин в соотношении 2:1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете 5-граммовую дозу BCAA, около 2,5 граммов должно быть из лейцина, 1,25 грамма из лейцина и 1,25 грамма из валина.

Получите это: возьмите Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules (27 долларов США; было 64 доллара США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Вегетарианские капсулы с карнозином Life Extension

Почему они попали в список: В организме аминокислота бета-аланин соединяется с другой аминогруппой, гистидином, с образованием карнозина .Исследования показывают, что когда мышцы имеют более высокий уровень карнозина, они обладают большей силой и выносливостью . Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой и делать это дольше без утомления. В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование показало, что испытуемые, принимавшие бета-аланин вместе с креатином, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем испытуемые, принимавшие только креатин.

Как усилить эффект: Принимайте 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно до и после каждой тренировки в дополнение к коктейлям и креатину. В дни без тренировок принимайте 2 грамма во время завтрака вместе с креатином.

Получите это: возьмите вегетарианские капсулы Life Extension Carnosine (77 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Cellucor NO3 хром оксид азота добавка

Почему они попали в этот список: Оксид азота (NO) — это молекула, присутствующая во всем организме и участвующая во многих процессах.Бодибилдеров больше всего интересует способность NO расширять кровеносные сосуды, что позволяет увеличить приток крови к мышцам для увеличения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (в конце концов, кровь состоит в основном из воды). Это дает вам больше энергии во время тренировки, улучшенный мышечный насос и лучшее восстановление и рост мышц после тренировки. NO-бустеры не производят NO напрямую, а доставляют его в форме аминокислоты аргинина, которая легко превращается в NO в организме.Исследования показали, что испытуемые, получавшие аргинин, увеличивали мышечную силу и рост, а также теряли жир.

Как максимизировать их эффект: Принимайте NO-бустер , который обеспечивает 3-5 граммов аргинина в форме L-аргинина, альфа-кетоглутарата аргинина, этилового эфира аргинина или малата аргинина. Также рассмотрите усилители NO, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, пикног-енол и американский женьшень, которые усиливают способность аргинина увеличивать NO. Принимайте по одной дозе в следующее время: утром перед завтраком, за 30–60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30–60 минут перед сном.По возможности принимайте каждую дозу без еды и рассмотрите возможность сочетания ее с 500-1000 мг витамина С, что поможет дольше поддерживать уровень NO.

Получите: возьмите добавку Cellucor NO3 Chrome Nitric Oxide (30 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: добавка L-глютамина Now Foods

Почему она попала в список: Эта аминокислота десятилетиями была любимой культуристами, потому что она играет центральную роль в функционировании мышц и является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека.Глютамин обеспечивает многочисленные преимущества в бодибилдинге, такие как помощь в росте мышц за счет повышения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогая уменьшить разрушение мышц и укрепляя иммунную систему, что помогает предотвратить заболевание и пропуск тренировок. Прием глютамина перед тренировкой может помочь уменьшить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста . Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин может также играть роль в потере жира, увеличивая количество калорий и жира, сжигаемых в состоянии покоя и во время физических упражнений.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов глютамина утром во время завтрака, с коктейлями до и после тренировки и с ночным перекусом.

Получите это: возьмите добавку L-глютамина Now Foods (10 долларов США; было 15 долларов США) на Amazon

 

Amazon

Приоритет № 8: ZMA

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition ZMA Zinc

Почему он попал в список: ZMA представляет собой комбинацию цинка, аспартата магния и витамина B6.Это важная добавка, потому что тяжело тренирующиеся спортсмены, такие как бодибилдеры, часто испытывают дефицит этих критических минералов, которые важны для поддержания уровня гормонов и улучшения сна (необходимы для восстановления). Интенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона и ИФР-1. На самом деле, одно исследование показало, что у спортсменов, принимавших ZMA, значительно повысился уровень тестостерона и IGF-1 в течение восьми недель тренировок, в то время как у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение как тестостерона, так и IGF-1. Естественно, повышение уровня тестостерона и ИФР-1 может оказать огромное влияние на увеличение мышечной массы.

Как максимизировать эффект: Используйте продукт ZMA , содержащий около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6, и принимайте его за 30-60 минут перед сном без еды или кальция. Прием ZMA натощак улучшит его усвоение и использование, а также улучшит качество сна для оптимального восстановления.

Получите: купите Optimum Nutrition ZMA Zinc (18 долларов США; было 23 доллара США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Beyond Raw Chemistry Labs L-карнитин

Почему он попал в список: В настоящее время известно, что карнитин не только является популярной добавкой для похудения, но и усиливает рост мышц с помощью ряда механизмов, все из которых подтверждены клиническими исследованиями.Во-первых, карнитин может увеличить приток крови к мышцам, а это означает, что он обеспечивает те же преимущества, что и NO-бустеры. Он также повышает уровень тестостерона после тренировки и количество Т-рецепторов внутри мышечных клеток, что позволяет большему количеству тестостерона стимулировать больший рост. Кроме того, было обнаружено, что добавки с карнитином повышают уровень ИФР-1. Сложите все эти преимущества вместе, и вы получите огромный потенциал для наращивания мышечной массы.

Как усилить эффект: Принимайте 1–3 грамма карнитина в форме L-карнитина , ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата с завтраком, коктейлями до и после тренировки, и ночные приемы пищи.

Получить: забрать L-карнитин Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Muscle Empire Beta-Ecdysterone Capsules

Почему он попал в список: Бета-экдистерон — это фитохимическое вещество, содержащееся в таких растениях, как шпинат, где его основная функция заключается в защите растений от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. На самом деле, по структуре он похож на гормоны насекомых и ракообразных.Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме, а работает, стимулируя синтез белка и, следовательно, рост мышц. Неподтвержденные сообщения предполагают, что это очень эффективно для увеличения как размера мышц, так и силы.

Как максимизировать эффект: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, убедитесь, что вы получаете достаточно высокую дозу и принимаете ее часто в течение дня. Ищите продукты, которые содержат около 100 мг бета-экдистерона, и принимайте его во время еды утром, до и после тренировок, а также во время обеда и ужина, всего 400-500 мг в день.

Получите это: возьмите капсулы бета-экдистерона Muscle Empire (35 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: добавка Vitargo Carb Powder

Почему они включены в этот список: Молекулярная масса — это термин, обозначающий массу одной молекулы вещества. Следовательно, высокомолекулярные углеводы (HMC) в основном состоят из очень больших тяжелых молекул. HMC, такие как запатентованная марка Vitargo , обычно изготавливаются из крахмала восковой кукурузы (кукурузы).Что делает эти углеводы такими особенными, так это их способность быстро проходить через желудок в кишечник, где они могут всасываться и попадать в кровь. Исследования показывают, что HMC проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки. Это важно после тренировки , потому что потребление углеводов в это время снижает уровень кортизола, предотвращает разрушение мышц и повышает уровень инсулина, что способствует росту мышц и восполняет уровень гликогена в мышцах.

Как максимизировать их эффект: Прием 60-100 граммов HMC, смешанных с вашим послетренировочным коктейлем, поможет ускорить восстановление и рост мышц, а вызываемый им выброс инсулина повысит количество аминокислот, креатина и карнитина в ваших мышцах. клетки.Другими словами, HMC не только сами ускорят рост мышц, но и помогут другим вашим добавкам для набора массы работать еще лучше.

Получите: возьмите добавку Vitargo Carb Powder (65 долларов США) на Amazon

Связанный пост: Лучшие добавки для мужского здоровья и фитнеса

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными товарами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

 

7 лучших добавок для тренировок, которые действительно работают хороший ярлык.Правда в том, что нет настоящей замены

для старой доброй тяжелой работы. Когда дело доходит до фитнеса, «тяжелая работа» означает ходить в спортзал, работать с весами, преодолевать мили, не есть мусор и прилагать усилия, чтобы избавиться от жира и добиться результатов.

Тем не менее, это не все фигня. Наши дедушки (и мамочки) черпали силу, хорошо питаясь и поднимая большие веса, но вы можете поспорить, что если бы у них была наука и технология, которые есть у нас сегодня, они бы тоже исследовали мир пищевых добавок.

Но в пространстве, занятом чепухой, чудо-лекарствами и плацебо, как отличить полезные добавки от чепухи? Честно говоря, это сложно, но хитрость в том, чтобы не покупаться на волшебные таблетки или простые «программы», которые создают впечатление, что вам не придется много работать, чтобы получить желаемые результаты. Ищите продукты, которые не пытаются продать вам что-то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. В мире фитнеса — и в любом другом мире — если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Я не собираюсь превращать это в лояльное к бренду руководство по покупке всех лучших пищевых добавок. В конце концов, есть буквально тысячи вариантов, которые вы можете рассмотреть, и мне нет смысла мутить вам воду своими собственными мнениями. Вместо этого мы собираемся изучить пару проверенных временем добавок, на эффективность которых вы можете сделать ставку.

Итак, без дальнейших церемоний, вот семь добавок для тренировок, которые на самом деле работают:

Креатин

Когда дело доходит до всего аспекта «волшебной таблетки» добавок для тренировок, креатин настолько близок, насколько это возможно, не будучи куча дерьма. Креатин — это природная азотистая органическая кислота, которая присутствует в каждом из нас. В своей синтезированной форме креатин является веществом, повышающим производительность, которое помогает увеличить выработку аденозинтрифосфата (АТФ), который способствует восстановлению и росту мышц в условиях стресса.

По сути, креатин дает прилив энергии и помогает в восстановлении мышц во время тренировки, чтобы помочь вам бежать немного быстрее, сделать еще одно или два повторения и заставить мышцы работать лучше. Люди провели буквально сотни клинических исследований этого вещества, и хотя результаты определенно различаются от человека к человеку и от исследования к исследованию, факты очевидны: это вещество работает.

Существует множество форм; порошок, жидкость, твердые вещества и т. д. Он также содержится в меньших дозах в мясе, рыбе и яйцах, но очевидно, что он лучше и полезнее в концентрированном порошке.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA — это прекрасно, потому что они помогают не только во время тренировки, но и после нее. На самом деле, они сияют ярче всего на этапах после тренировки. BCAA представляют собой смесь трех жизненно важных аминокислот – лейцина, изолейцина и валина – которые необходимы для восстановления и восстановления мышц.Вся их работа заключается в том, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, а это значит, что вы будете проводить меньше выходных дней из-за боли и чувства разбитости, и больше времени будете проводить в тренажерном зале, поднимая тяжелые вещи.

Это гораздо глубже. Помимо того, что они помогают мышцам восстанавливаться, эти аминокислоты также помогают обеспечить столь необходимую энергию в тренажерном зале, а также сдерживают выработку определенных гормонов, которые на самом деле работают 90 257 против 90 260 попыток вашего тела нарастить мышцы — в первую очередь кортизола.

Хитрость BCAA в том, что вам действительно нужно помнить о том, что нужно принимать их в течение дня. Буквально вы должны есть эти продукты утром, вечером, до, во время и после тренировки и т. д., чтобы получить от них наилучшие результаты. К счастью, порошки BCAA не обязательно дорогие или , так что держать их в своем рационе не будет слишком тяжело для вашего кошелька.

Рыбий жир

Я не очень понимаю, почему, но чем больше людей я говорю о рыбьем жире и его пользе, тем больше людей я встречаю, которые не считают его необходимым.Правда в том, что рыбий жир — это не змеиный жир , и его преимущества абсолютно реальны.

Рыбий жир содержит сверхвысокое количество масел Омега-3, которые являются естественными противовоспалительными средствами, которые действительно могут означать разницу между бегом на милю или возможностью лечь на пять. Это поможет облегчить боль в суставах и мышцах и имеет жизненно важное значение для процесса восстановления.

Черт, даже если вы не в тренажерном зале и не готовитесь к полумарафону, на который вы давно рассчитывали, рыбий жир отлично подходит для легких, кровообращения и здоровья сердца.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, — найти уважаемый бренд, который не содержит кучу других бесполезных ингредиентов, но они определенно есть. Как бы вы его ни нарезали, этот материал имеет решающее значение для вашего режима тренировок.

Глютамин

Глютамин — еще одна аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и может выводиться из мышц во время сильных стрессов. Тренировки — это стресс. В целом глютамин помогает поддерживать мышечную массу. Итак, если ваш уровень глютамина истощается во время стрессовой тренировки, а глютамин необходим для мышечной массы, абсолютно необходимо, чтобы вы получили как можно больше глютамина обратно в свое тело после тренировки.

Легко, правда? Ну, не совсем. Проблема в том, что органически глютамин содержится в орехах, рыбе, красном мясе, фасоли и других жирных продуктах. Поскольку на самом деле не рекомендуется бежать домой и жарить стейк каждый раз, когда вы ступаете в спортзал, хорошая добавка глютамина делает всю тяжелую работу, необходимую для восстановления уровня глютамина, не заливая вас кучей ненужного жира. и калорий.

Чем больше глютамина возвращается в ваше тело и чем быстрее вы его получаете, тем больше мышц вы сохраняете. Период.

Порошок сывороточного протеина

Порошковые протеины — одни из самых сложных для обсуждения добавок, потому что у всех — серьезно, черт возьми, у всех — есть свое мнение о них. Существуют буквально сотни различных брендов, и каждая фитнес-модель в Instagram с более чем тысячей подписчиков в восторге от того или иного революционного бренда.

Дело в том, что разные протеиновые порошки служат разным целям. Есть некоторые, которые очень худые и предназначены только для людей, пытающихся оставаться худыми, наращивая мышечную массу.Есть некоторые, которые содержат огромное количество калорий и больше граммов белка, потому что они разработаны для людей, которые пытаются набрать массу и стать похожими на Халка. Я не буду сидеть здесь и давать личные рекомендации, но я скажу , что когда вы ищете хороший протеиновый порошок, убедитесь, что это сывороточный протеин. Сывороточный протеин является одной из самых проверенных и надежных добавок, потому что он содержит более высокий уровень лейцина (помните ту аминокислоту из BCAA?), которая, как вы теперь знаете, непосредственно отвечает за синтез мышечного белка (рост AKA).

В качестве основы ищите что-то менее калорийное, с очень небольшим количеством ингредиентов и с высоким содержанием сывороточного белка (всего в диапазоне от 25 граммов на порцию), и вы не ошибетесь. Держитесь подальше от сладкого дерьма с сахаром и прочей ерундой.

Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что люди думают, что достаточно одного протеинового коктейля в день сразу после тренировки. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вполне приемлемо выпивать два, даже три коктейля в день.Во многом это зависит от вашего веса (общее эмпирическое правило — один грамм белка на каждый фунт мышечной массы тела, с которым вы работаете), но также зависит от вашей диеты и режима тренировок. Самое важное, что нужно иметь в виду, это то, что протеиновые коктейли являются дополнительными к вашему ежедневному потреблению. Ваш основной источник белка должен поступать из настоящей пищи.

Бета-аланин

Вероятно, наименее известная добавка в этом списке. Бета-аланин — еще одна природная аминокислота, которая помогает резко снизить мышечную усталость за счет повышения уровня карнозина в организме.Карнозин работает в вашем организме, предотвращая накопление кислот, тем самым уменьшая мышечное напряжение, усталость и коррозию.

Проблема в том, что в вашем организме столько карнозина, и он может производить ровно столько карнозина, сколько бета-аланина. Таким образом, принимая концентрированное количество бета-аланина, вы даете своему телу дополнительное пространство для производства большего количества карнозина и, следовательно, повышаете устойчивость к усталости.

Другая проблема с бета-аланином заключается в том, что, как и с BCAA, вам действительно нужно оставаться на вершине своего дерьма.Исследования, проведенные группой из Texas A&M, показали, что прием 800 мг бета-аланина в день помог повысить уровень карнозина на 66 процентов. Единственная проблема заключается в том, что вы должны принимать эту дозу более четырех раз в день. Это может стать ошеломляющим, если не сказать больше.

Но если вы придерживаетесь этого и следите за тем, чтобы принимать правильную дозировку, результаты неоспоримы.

Углеводы

Сейчас вы в замешательстве, потому что, пока вы сидите на диете и тренируетесь, люди твердят вам, что углеводы — враги.Если все, о чем вы беспокоитесь, это избавиться от жира и похудеть, это может быть правдой. Но если вы пытаетесь набрать мышечную массу и продолжать сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки, вам следует употреблять простые углеводы два раза в день: один раз, как только вы проснетесь, и один раз сразу после тренировки.

Смысл в том, что после окончания тренировки уровень гликогена и глюкозы в организме полностью снижается. Как только это происходит, ваше тело выделяет то вещество кортизола, о котором я говорил выше, и начинает пожирать все те ценные мышцы, на создание которых вы только что потратили время и энергию.Употребление простых углеводов (сахаров) помогает повысить уровень глюкозы в организме, предотвращает секрецию кортизола и помогает сохранить мышечную ткань, над созданием которой вы так усердно работаете.

Углеводы в виде пищевых добавок помогают избавиться от всего лишнего дерьма, которое вы обычно получаете, употребляя его с пищей. Вы можете съесть кучу простых углеводов в разных продуктах, но наличие добавки поможет идеально регулировать потребление углеводов, давая вам все необходимое, чтобы сохранить мышцы там, где они должны быть.

Далее: «GLOW» от Netflix исследует все менее сексистский мир женской борьбы.

Лучшие добавки для поднятия тяжестей | Руководство по добавкам без чуши

На этой странице объясняется, какие добавки для поднятия тяжестей вам следует принимать, чтобы получить максимальную отдачу от диеты и тренировок. Я перечисляю наиболее эффективные добавки и описываю, как они могут помочь оптимизировать ваши результаты.

Найдите подходящие добавки для ваших целей. Посмотрите обзоры лучших пищевых добавок для здоровья, повышения работоспособности, похудения, набора веса и наращивания мышечной массы.

На этой странице я также расскажу вам, как избежать множества неэффективных продуктов с завышенными ценами, которые не дают ничего, кроме пустых обещаний. Надеемся, что это руководство поможет вам получить ноу-хау, необходимое для получения результатов без того, чтобы стал жертвой мошенничества или не ударил по вашему кошельку.

Это руководство по добавкам для поднятия тяжестей основано на научном опыте и . Я использовал все продукты, которые я рекомендую.

Если у вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ после просмотра этого поста, не стесняйтесь задавать его в разделе «Вопросы и ответы по поднятию тяжестей».

Что нужно

Знать в первую очередь

Усильте свои результаты. Добавки для поднятия тяжестей являются очень эффективным средством для ускорения прогресса. Они могут вывести вас на новый уровень результатов и производительности быстрее, чем просто диета, тяжелая работа и отдых. Тем не менее, выбрать правильные добавки сложно, особенно если вы новичок в мире фитнеса.

Остерегайтесь покупателя. Индустрия пищевых добавок насыщена множеством вводящих в заблуждение продуктов с блестящими этикетками и ложными заявлениями. Хуже того, и чаще всего уровни каждого ингредиента, перечисленного в «запатентованных смесях», невозможно измерить и часто сильно разбавляют.

Не платите за эффект плацебо!… Остерегайтесь продуктов с большим количеством шумихи и чрезмерных заявлений. Они , а не стоят своей цены. Многие люди тратят деньги на бесполезные добавки, а затем сообщают об улучшении результатов, потому что у них были завышенные ожидания, и они подсознательно работали усерднее или лучше питались. Это эффект плацебо во всей красе.

  • …Если только… Если по какой-то причине вы хотите испытать эффект плацебо, я рекомендую нажать кнопку «Пожертвовать» (в левой колонке), и я лично наложу на вас Анаболическое заклинание ву-ду Арнольда , прошло вниз от поколений лифтеров с гарантированными результатами! ;D

Прежде чем подумать о покупке…

Используйте этот контрольный список. Добавки дают вам преимущество, только если все остальное в порядке. Слишком часто посетители тренажерного зала рассматривают добавки как способ компенсировать плохую производительность в своем питании, тренировках или отдыхе.К сожалению, это не так. Используйте приведенный ниже контрольный список, прежде чем даже рассматривать какие-либо добавки для поднятия тяжестей:

  • Диета. Убедитесь, что вы потребляете достаточно (или не слишком много) калорий и белка. Это включает в себя прием пищи до и после тренировки для повышения производительности и восстановления.
  • Рутина. Вы уже должны были заметно увеличить силу и размер. Если вы застопорились, измените свою рутину или просто попробуйте новую.
  • Остальные. Отдых — это единственное время, когда вы растете. Для хороших результатов необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления между тренировками.
  • Деньги. Убедитесь, что ваши деньги идут на качественную еду (и основные добавки: поливитамины, сыворотка, витамин D, рыбий жир) перед добавками.

Если обо всем этом позаботились, то добавки станут отличной инвестицией для дополнительного ускорения вашего прогресса! В оставшейся части этого руководства вы узнаете, какие продукты являются самыми разумными инвестициями.

Основные добавки

Основные добавки, которые должны быть основой любого успешного набора добавок для поднятия тяжестей. Они регулируют нормальное здоровье и функционирование организма и (в случае с сывороточным протеином) обеспечивают минимальное потребление белка, необходимое для наращивания мышечной массы…

…Если вы не так здоровы, как могли бы быть, и/или не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, тогда другие добавки станут почти бесполезными.

Стоит отметить, что это только дополнения, которые я рекомендовал полным новичкам:

  1. Мультивитамины. Мультивитамины/мультиминералы — это первая добавка, которую я рекомендую всем, кого я знаю, независимо от того, тяжелоатлеты они или нет. Невероятное количество преимуществ для здоровья делает его легкой задачей для всех, особенно для серьезных атлетов. Я считаю, что это особенно полезно для предотвращения болезней и восполнения тех моментов, когда я «забывал» поесть овощи.
  2. Сывороточный протеин. Самый эффективный и удобный суп для наращивания и восстановления мышц. Всего одна мерная ложка содержит более 20 граммов белка, что значительно облегчает получение ежедневной потребности в белке.Я не могу сказать вам, сколько раз это спасало меня, когда я спешил на урок. Я просто добавляю две мерные ложки в шейкер, смешиваю с водой и углеводами, и выхожу за дверь. См. статью по теме: существуют побочные эффекты сывороточного протеина?
  3. Рыбий жир. Кто знал, что рыбий жир так полезен? Улучшение работоспособности и превосходное функционирование тела и разума — это только начало полезных свойств рыбьего жира. Я чувствую, что немного лучше разбираюсь в вещах, когда принимаю рыбий жир, а не нет. Тем не менее, польза для здоровья важнее всего для меня.
  4. Витамин D. Витамин D, также известный как солнечный витамин, уникален тем, что организм может вырабатывать его под воздействием УФ-лучей. Он имеет решающее значение для сильного и здорового тела и фактически считается стероидным гормоном! Однако, согласно недавнему исследованию, вы, вероятно, испытываете дефицит и нуждаетесь в намного больше, чем получаете.

Добавки для повышения работоспособности

Следующий уровень по сравнению с базовыми добавками. Это добавки, которые получают всю славу, и это справедливо.Они обеспечивают дополнительное преимущество, необходимое для того, чтобы максимально раскрыть ваш потенциал и реализовать все преимущества всей вашей тяжелой работы.

  1. Креатин. Встречающаяся в природе аминокислота, дающая неоспоримые результаты. Несомненно, креатин — это лучшая добавка для поднятия тяжестей для ускорения роста силы и наращивания мышечной массы. Я всегда испытываю заметный прирост силы в течение первых двух недель после начала креатинового «цикла».
  2. Кофеиновые добавки. Ничто не сравнится с энергией большой чашки кофе, забитой в крошечную таблетку, чтобы взбодриться перед тренировкой до предела. Кофеин очень дешевый и лучше, чем многие дорогие предтренировочные добавки (и дешевле, чем кофе). Я люблю принимать кофеин перед тренировкой, потому что я «сосредотачиваюсь» на упражнениях и не отвлекаюсь.

Добавки для сна и восстановления

Помните, что вы наращиваете мышечную массу только во время отдыха и восстановления после интенсивных тренировок.Вы можете оптимизировать свой сон и восстановление с помощью одной из следующих добавок для поднятия тяжестей.

  1. Мелатонин. Этот естественный гормон помогает лучше спать, хотя большее его количество не заставит вас заснуть быстрее. Но как только вы засыпаете, обычно это происходит глубже и с меньшими перерывами. Когда я принимаю его, я сплю лучше и просыпаюсь на следующее утро помолодевшим, но только тогда, когда я знаю, что могу поспать 7-8 часов (чтобы избежать сонливости).

Скоро будет больше отзывов!

Вернуться позже. Обязательно добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже, потому что я продолжу добавлять больше обзоров добавок для тяжелой атлетики. Я надеюсь, что это руководство помогло вам найти отличные добавки для поднятия тяжестей и бодибилдинга, которые не ударят по вашему бюджету и не заставят вас объявить себя банкротом. Никто не должен тратить сотни долларов, чтобы хорошо выглядеть и быть сильным!

Как принимать добавки для роста мышц и бодибилдинга

Хотите максимизировать свою производительность и стать серьезно сильнее? Правильное топливо в нужное время может помочь поддержать беспрецедентные результаты и усилить ваши усилия по улучшению общей физической формы.Этот простой режим приема добавок может помочь вам достичь ваших целей.

УСИЛЕНИЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ УСПЕХОВ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Чем дольше ваши мышцы могут работать с максимальной производительностью, тем лучше результаты вы увидите за все время, потраченное на взрывные повторения. Употребление предтренировочной добавки с креатином перед посещением тренажерного зала может помочь вашим мышцам получить помощь, необходимую им для наилучшего функционирования. Креатин — это вещество, состоящее из трех аминокислот — метионина, аргинина и глицина.Он помогает мышцам вырабатывать и циркулировать аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, которое высвобождает энергию, используемую для мышечных сокращений, особенно во время быстрых и интенсивных анаэробных упражнений, таких как тяжелая атлетика, бег на короткие дистанции или тренировки с отягощениями. АТФ поставляет вашим мышцам большое количество энергии, но только короткими импульсами. Поскольку креатин способствует выработке и циркуляции АТФ, прием его перед тренировкой или в другое время в течение дня может помочь обеспечить ваши мышцы запасами для производства АТФ.

ЗАПРАВЛЯЙТЕСЬ КАК ПРОФЕССИОНАЛ

Чем быстрее и эффективнее ваши мышцы смогут восстановиться после тяжелой тренировки, тем скорее вы вернетесь к ней снова. Постоянное появление в спортзале с включенными всеми цилиндрами гарантирует, что вы постоянно наращиваете силу и превосходите предыдущие показатели. Белки и аминокислоты восстанавливают ваши мышцы после того, как вы наказываете их яростными подъемами. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) помогают вашему организму сохранять запасы мышечного гликогена и уменьшают расщепление белка во время тренировки. Лейцин является ключевым BCAA; он влияет на анаболические и катаболические сигнальные соединения в организме, что приводит к увеличению синтеза белка, поэтому ищите его при выборе добавок BCAA.

ЗАПОЛНИТЕ ПРОБЕЛЫ ПИТАНИЯ

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, потребности вашего организма в питательных веществах возрастают. Вся эта деятельность требует правильного топлива. Тренировки могут вызвать потребность в более высоких уровнях витаминов группы В, антиоксидантов и электролитов для подпитки энергетического обмена, восстановления и мышечной функции. Ежедневный прием поливитаминов может заполнить эти пробелы в питании и дать вам необходимую поддержку, когда вы тренируетесь усерднее. Попробуйте витамины группы В, которые необходимы для энергетического обмена, и антиоксидантные добавки, такие как витамины Е и С, чтобы защитить свой организм от вызванного физической нагрузкой окислительного стресса, побочного эффекта интенсивной физической активности, который может вызвать повреждение клеток.

БОРЬБА С ВОСПАЛЕНИЕМ

Проверка пределов вашей выносливости и физической силы может привести к нагрузке на ваши мышцы. Жирные кислоты омега-3 являются ключевым компонентом хорошего питания, которые способствуют хорошему настроению, здоровью сердца и суставов, а также поддерживают естественную противовоспалительную реакцию вашего организма. Эксперты рекомендуют не менее 500-1000 миллиграммов основных жирных кислот EPA и DHA в неделю, что эквивалентно примерно 4-6 приемам пищи жирной рыбы. Добавки рыбьего жира в таблетках или в жидкой форме — это удобный и безопасный способ дополнить свой рацион полезными жирными кислотами.

Рекомендуемые продукты


Связанные статьи



Когда мальчики-подростки употребляют добавки

«Я начал худеть», — недавно сказал мне мой сын, первокурсник колледжа. Он имел в виду, что временно ограничивал калории, чтобы избавиться от жира, как часть своего нового внимания к бодибилдингу. Он планировал чередовать сушку с «наращиванием» или наращиванием мышечной массы с помощью безрецептурных добавок, таких как протеиновый порошок и креатин.

Все, что он делал, было законно, но было ли это безопасно? У меня также есть дочь-подросток, и я была настроена на проблемы, связанные с образом тела, затрагивающие девочек.Но я понял, что риски для мальчиков-подростков не менее серьезны, и решил проконсультироваться с несколькими экспертами.

Добавки широко используются

«Почти треть мальчиков пытаются набрать вес или набрать массу», — сказал доктор Джейсон Нагата, доцент педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Многие обращаются к белковым добавкам в попытке сделать это. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Pediatrics, 38,8% старшеклассников сообщили об употреблении протеиновых порошков или коктейлей в прошлом году.

Однако «нет никаких доказательств того, что использование протеинового порошка лучше, чем получение белка естественным путем из пищи», — сказал доктор Питер Коэн, терапевт Кембриджского альянса здравоохранения, который провел обширное исследование пищевых добавок.

Некоторые белковые добавки могут содержать избыточные калории, говорит доктор Мишель ЛаБотц, врач спортивной медицины из Портленда, штат Мэн, и ведущий автор клинического отчета Американской академии педиатрии «Использование веществ, улучшающих спортивные результаты» за 2016 год.По ее словам, для наращивания мышц требуется всего 500 дополнительных калорий в день; кроме того, «все эти лишние калории… идут прямо в жир».

Еще одной популярной добавкой является креатин, который используют почти 17 процентов мальчиков 12-х классов, согласно опросу «Мониторинг будущего» 2016 года. По словам доктора Мэтью Сильвиса, заведующего отделением первичной медицинской помощи в области спортивной медицины в Медицинском центре Милтона С. Херши, он может повысить производительность при коротких скачках и увеличить мышечную массу за счет стимулирования поглощения воды мышцами.«Вы наращиваете мышцы, потому что в них поступает больше воды», — сказал он.

Доктор Силвис был соавтором обзора использования креатина в спорте в 2018 году в журнале Sports Health, в котором сделан вывод о том, что краткосрочное использование креатина в целом безопасно, но предупредил, что он изучался только у взрослых, что ААП отчет также отметил. «Для подростков у нас нет причин думать, что это будет небезопасно, но это не изучалось», — сказал он.

Что в этом дополнении?

Более того, добавки могут содержать вредные вещества, в том числе запрещенные.Как ведущий автор исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Clinical Toxicology, доктор Коэн обнаружил, что как предтренировочные добавки, так и добавки для похудения содержат то, что он назвал «коктейлем» из экспериментальных стимуляторов. Он также предостерегает от смесей для наращивания мышечной массы, которые он считает не менее опасными.

Побочные эффекты могут быть довольно серьезными: исследование, опубликованное в прошлом году в Журнале здоровья подростков, показало, что добавки для наращивания мышечной массы почти в три раза чаще, чем витамины, вызывают серьезные медицинские события, включая посещения отделений неотложной помощи, госпитализации и смерть.

«Это может быть верхушкой айсберга с точки зрения видов неблагоприятных событий, которые происходят», — сказал С. Брин Остин, соавтор отчета и директор инициативы по стратегическому обучению для предотвращения расстройств пищевого поведения в Гарвард TH Чанская школа общественного здравоохранения. Она работает с законодателями Массачусетса и Нью-Йорка над ожидающими рассмотрения законопроектами о запрете продажи добавок для похудения или наращивания мышечной массы несовершеннолетним в этих штатах.

Лучшие подходы

Вместо добавок подросткам лучше сосредоточиться на основах.«Тренировки, питание и сон должны стоять на первом месте», — сказала Диса Хэтфилд, доцент и заведующая кафедрой кинезиологии в Университете Род-Айленда. «Если вы не можете сказать «да» на все эти вещи, добавки должны быть сняты со стола».

Доктор Хэтфилд знает не понаслышке: в прошлом пауэрлифтер, она заняла пятое место в общем зачете на Всемирных играх 2009 года в тяжелом весе. Она больше не участвует в соревнованиях, но по-прежнему занимается спортом для развлечения.

Она рекомендует «хорошую солидную программу силовых тренировок и тренировок с отягощениями» вместе с тренером или инструктором, сертифицированным Американским колледжем спортивной медицины или Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки.Просто посещение спортзала «не означает, что вы станете сильнее», — сказала она.

Также важно: адекватное восстановление, включая сон. По ее словам, особенно во время соревнований она старалась спать не менее восьми часов. Ваши мышцы «постоянно разрушаются и восстанавливаются, чтобы стать лучше, больше и сильнее. И особенно, когда речь идет о мышечной массе и синтезе белка, ночное время является довольно важной частью этого».

Во время восстановительного периода подростки должны съедать от 20 до 30 граммов белка каждые несколько часов и перед сном.— сказал ЛаБотц. «Существует еще один вид всплеска синтеза мышечного белка, который увеличивается во время фазы после тренировки, — сказала она, — поэтому существует синергия между тренировкой и приемом белка, которая на самом деле может действительно способствовать синтезу новой мышечной массы».

Она также рекомендует подросткам есть достаточно углеводов перед тренировкой, чтобы они не саботировали свои усилия. В противном случае «ваше тело начнет разрушать эту мышцу для получения топлива».

В качестве ресурса для подростков и родителей Dr.Коэн рекомендует руководство по питанию Антидопингового агентства США.

На что стоит обратить внимание

В недавнем исследовании, опубликованном 18 мая в журнале JAMA Pediatrics, доктор Нагата и его коллеги обнаружили, что молодые люди, принимавшие креатин и другие подобные добавки, в три раза чаще, чем те, кто не принимал анаболические стероиды семь лет спустя. «Некоторые из этих веществ, повышающих работоспособность, которые могут быть законными, могут служить своего рода лекарствами для перехода к стероидам», — сказал он.

Доктор Нагата, чья клиническая практика сосредоточена на расстройствах пищевого поведения у подростков, также обнаружил, что студенты колледжей мужского пола, которые принимали добавки, с большей вероятностью имели расстройства пищевого поведения и отношения, в том числе ограничивали свои диеты и навязчиво занимались спортом.

Расстройства пищевого поведения обычно недооцениваются у мужчин, сказал он, что может привести к задержкам в диагностике.

Доктор Нагата также предупредил, что поднятие тяжестей и физические упражнения могут перерасти в навязчивую идею гипермускулистости.«Есть нечто, называемое мышечной дисморфией, которая широко известна как обратная анорексия или «бигорексия», — сказал он. По его словам, независимо от того, как на самом деле выглядит человек, «ему кажется, что он недостаточно мускулистый».

Держите линии связи открытыми

Прежде всего, родителям важно поговорить со своими детьми об использовании пищевых добавок и тренировках и быть в курсе, если их поведение становится более интенсивным.

«Я настоятельно рекомендую родителям подростков вести очень откровенный разговор со своими подростками», — д-р.Коэн сказал, и «не осуждайте».

Он добавил: «Если вы не элитный спортсмен, вам не нужно принимать дополнительный белок, аминокислоты или что-то еще… но это часто не мешает подросткам хотеть попробовать это, потому что их друзья могут использовать это, или тренер может сказать: «Эй, тебе нужно набрать массу». Поэтому следующий шаг — объяснить, что существуют разные уровни риска продуктов, которые там есть».

Что касается моего сына, то он вернулся домой из-за закрытия и занял заднее крыльцо со своей коллекцией свободных весов.К моему облегчению, он перестал принимать добавки, кроме протеина, а также отказался от сушки: как он объяснил в прошлые выходные, он понял, что ему не нравится уровень тренировок и ограничений в питании, а также сопровождающий их хронический голод, необходимые для соревновательного бодибилдинга. .

Лиза Л. Льюис — писательница из Калифорнии, освещающая вопросы воспитания детей, общественного здравоохранения и образования. Сейчас она работает над книгой о подростках и сне.


Таблетки, повышающие эффективность тренировок

Getty Images/Майк Харрингтон

Ваши тренировки до и после тренировки сведены к минимуму.Вы едите достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить пищу перед тренировкой. Вы делаете протеиновый коктейль после силовой тренировки. Вы легли спать рано ночью перед утренней сессией. По словам Кристофера Кероака, доктора медицинских наук, медицинского директора Центров веса и здоровья Pioneer Valley в Спрингфилде, Массачусетс, такие движения могут оптимизировать пользу, которую вы получаете от упражнений. Но вы можете получить еще на 90 257 больше 90 260 от своих тренировок, принимая несколько ключевых добавок, говорит он. «Конечно, ничто не может заменить основу здорового питания, но как только это будет сделано, некоторые добавки могут помочь вам в этом. »
 
Вот пять продуктов, которые сделают все: от сокращения болезненных ощущений в мышцах на следующий день до повышения уровня энергии во время тренировки.
 
Витамин C

Гетти Изображений


Вы, , знаете, , что у вас была хорошая тренировка, когда на следующий день вы вздрагиваете от боли в мышцах, о которой даже не подозревали. Витамин С может помочь проложить путь к более плавному выздоровлению и более быстрому возвращению к привычному образу жизни, говорит Скотт Майкл Шрайбер, врач-хиропрактик из Ньюарка, Делавэр.«Витамин С способствует выработке коллагена, который восстанавливает ткани по всему телу», — говорит он. Это также мощный антиоксидант, который помогает охладить воспаление — побочный продукт воспаленных, переутомленных мышц, вызывающих боли. Согласно одному исследованию, прием витамина С перед тренировкой может снизить вероятность развития проблем с верхними дыхательными путями во время или после тренировки; Другое исследование мальчиков-подростков показало, что добавление 70 мг витамина С улучшает потребление кислорода во время физических упражнений.
Принимать: 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин, с верхним пределом 2000 мг в день

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 движений, направленных против упрямого целлюлита

Витамин D
Этот чудо-витамин привлек к себе много внимания в последние несколько лет по уважительной причине, говорит Кероак: он влияет на все пути в организме человека и действует как регулятор гормонов.«Витамин D способствует здоровому балансу между тестостероном и эстрогеном, — говорит он, — что крайне важно, потому что эстроген является провоспалительным и может фактически заставить вас удерживать вес, тогда как тестостерон для наращивания мышечной массы помогает вам сбросить лишние килограммы». Он также играет роль в здоровье костей, говорит Марси Клоу, RDN, диетолог из Санта-Крус, Калифорния, и исследования показывают, что он влияет на сохранение мышечных волокон. «Это может привести к улучшению функционирования мышц», — говорит Клоу. «Витамин D также, по-видимому, снижает вероятность падений и переломов у пожилых людей, и ученые считают, что причина, по которой он помогает, заключается в улучшении мышечной силы. »
Принимать: 1000 МЕ в день. Поговорите со своим лечащим врачом о сдаче анализов и увеличении этой дозы, если у вас дефицит (некоторые практикующие врачи рекомендуют до 5000 МЕ витамина D в день). (Вы получаете достаточно? Проверьте 10 худших вещей, которые могут случиться, когда вы не получаете достаточного количества витамина D.)

(Хотите привести себя в форму, но у вас нет времени на спортзал? Тогда вам нужно Профилактика Fit in 10 , DVD с суперэффективными 10-минутными тренировками!)
 
Креатин

Getty Images/Хью Трелфолл


Представьте, что клетки вашего тела получают дополнительную порцию энергии, когда вы тренируетесь в течение 30 минут на беговой дорожке или заканчиваете занятие по аквааэробике.Вот что делает креатин, говорит Кероак: «Он втягивает воду в мышечные клетки, чтобы они были готовы к действию». Хотя это популярная добавка среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу, исследования показывают, что она также может помочь и обычным людям, особенно женщинам в постменопаузе. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что женщины в постменопаузе, участвующие в программе тренировок с отягощениями, принимавшие креатин, значительно нарастили мышечную массу () и прочность костей ().Имейте в виду, однако, что вам нужно убедиться, что вы пьете много воды, если вы принимаете добавки с креатином. «Поскольку вода поступает в ваши мышцы для использования там, вам нужно пополнить ее, выпив немного больше, чем обычно», — говорит Кероак.
Принимать: От 500 мг до 1500 мг в день, учитывая, что чем меньше вы весите, тем меньше вам нужно. (Общая рекомендация — принимать 10 мг на кг массы тела, — говорит Кероак.)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Омега-3

Гетти Изображений


Исследование за исследованием показывают, что незаменимые жирные кислоты (также известные как омега-3) могут поддерживать здоровье сердца, мозга и суставов. Эти «хорошие» жиры обладают противовоспалительным действием, говорит Клоу, и по этой причине они могут помочь предотвратить болезненность мышц после тренировки. «Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 уменьшают маркеры воспаления и увеличивают кровоток во время упражнений», — говорит она. Одно исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что добавление омега-3 приводит к улучшению нервно-мышечной функции и снижению мышечной усталости; Другое исследование, опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine , показало, что омега-3 уменьшают у мужчин уровень воспринимаемой боли и увеличивают диапазон движений через 2 дня после тренировки.
Принимать: От 500 мг до 1000 мг ЭПК/ДГК в день

 БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Карнитин и таурин
У вас есть все намерения пойти в спортзал после работы, но к концу дня все, о чем вы можете думать, это охлаждать пятки на диване. Звучит знакомо? Мы все были там. Попробуйте добавки с карнитином и таурином для легкой энергии, говорит Кероак. «Хотя они не являются стимулирующими, как кофеин, они активируют митохондрии — энергетические центры ваших клеток — что заставляет ваши клетки работать лучше», — говорит он.«По сути, эти добавки могут дать дополнительный заряд энергии, потому что они заставляют вас чувствовать себя более энергичным».
Возьми: 1500 мг карнитина и 600 мг таурина. Кероак рекомендует принимать эти 20-30 минут перед тренировкой, чтобы получить прилив энергии, когда вам это нужно больше всего.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Лучшие добавки для похудения — ешь это, а не то

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый продукт, который мы представляем, проходит независимую проверку нашими редакторами. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Даже если вы проводите часы в тренажерном зале изо дня в день, накачать сильные мышцы не всегда так просто, как кажется.В дополнение к тому, что вы едите правильные продукты для достижения своих целей в фитнесе, прием правильных добавок может сыграть важную роль в том, насколько хорошо ваше тело реагирует на ваши упражнения, что особенно важно, когда вы хотите похудеть. Наращивание мышечной массы может помочь вам похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Наращивание мышечной массы означает сжигание большего количества калорий, что означает потерю большего веса!

Прежде чем бросить вызов добавкам в одиночку в поисках волшебной пули для мышц, прочтите, чтобы узнать, какие добавки зарегистрированные диетологи рекомендуют для укрепления мышц, чтобы похудеть.А чтобы узнать о более полезных добавках к своему обычному приему пищевых добавок, ознакомьтесь с «Витамином, который врачи призывают всех принимать прямо сейчас».

Shutterstock

«Лучшие добавки для наращивания мышечной массы — это аминокислоты с разветвленной цепью», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LD , зарегистрированный диетолог Zhou Nutrition.

«Включение BCAA в ваш план тренировок может помочь вам нарастить здоровые мышцы естественным путем».

В частности, Manaker рекомендует Zhou Muscle BCAA, «который содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, ключевые аминокислоты, способствующие наращиванию мышечной массы и выносливости.»

Shutterstock

Хотя креатин естественным образом содержится в таких продуктах, как рыба, красное мясо, курица и свинина, добавки с креатином — это отличный способ нарастить сильные мышцы для сжигания жира и похудения, говорит Дженна Стангланд, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT. , диетолог команды Minnesota Wild.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«При использовании в качестве добавки креатин может способствовать набору сухой мышечной массы и увеличению силы», — говорит Стангланд, который рекомендует веганский продукт Momentous Creatine, сертифицированный NSF для занятий спортом.

«Когда креатин поступает в мышцы, он соединяется с фосфатом с образованием фосфорилкреатина, или ПКр. ПКр позволяет мышцам работать с высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени, что также позволяет тренироваться с большими объемами во время сопротивления. Если вы можете поднимать более тяжелые веса и/или тренироваться в течение более длительного периода времени, вы увидите более сильные мышцы», — объясняет Стэнгланд.

А если вам нужна помощь в выполнении этих тренировок, ознакомьтесь с «Лучшей добавкой № 1 для повышения энергии, по мнению диетолога».

Shutterstock

Если вы хотите набрать мышечную массу для сжигания жира, необходимо потреблять достаточное количество белка, но это не значит, что вам нужно начинать есть стейки и яичные белки при каждом приеме пищи.

«Сывороточный протеин не только доступен по цене, но и является высококачественным и полноценным белком», — говорит Лорен Твигге, MCN, RD, LD , основатель Lauren Twigge Nutrition, которая отмечает, что содержание лейцина в сывороточном протеине особенно полезно для мышц. рост.Протеиновый порошок также может помочь вам сбросить вес другими способами, например, потребляя его в качестве заменителя обычно высококалорийных блюд. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств, Twigge рекомендует убедиться, что ваш изолят сывороточного протеина был протестирован третьей стороной на безопасность перед его употреблением.

Связано: 10 лучших протеиновых порошков для похудения, согласно RD

Shutterstock

Если вы хотите похудеть с помощью упражнений, возможно, в вашей аптечке уже есть одна добавка, которая поможет вам быстрее достичь этих целей.

«Мультивитамины могут показаться не очень важными для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поскольку в них нет питательных веществ, ориентированных на мышцы, но они помогают в этом процессе больше, чем многие думают», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , a зарегистрированный диетолог компании Balance One Supplements, который рекомендует поливитамины MuscleTech Platinum.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.