Тушеная капуста калорийность на 100 грамм на воде: Страница не найдена

Содержание

капуста с морковью тушёная на воде

PHE

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff. foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

пошаговый рецепт приготовления с фото

Вкуснейшие и сытные угощения из капусты, мяса и других ингредиентов можно приготовить в мультиварке в режиме «Тушение».

Это невероятно полезные, аппетитные, сытные и ароматные горячие блюда, которые порадуют любимых и близких, а также будут желанными для тех, кто предпочитает диетическое меню (подойдут рецепты тушения капусты в мультиварке с мясом птицы) или любит питательную еду (со свининой, бараниной, говядиной).

Описание

Капуста – это уникальный овощ, который в изобилии растет на территории Российской Федерации и других стран. Полезность, а также способность сохранять все необходимые витамины даже после термической обработки делают незаменимой в ежедневном рационе человека.

В капусте содержатся: калий, фосфор, клетчатка, растительные жиры, витамины (А, В, С, РР, каротин, аскорбиновая кислота) и другие полезнейшие вещества.

Тушение ее с другими продуктами, в особенности с животными жирами, способствует лучшему усвоению человеческим организмом. Отсюда и славянские рецепты приготовления борща (с капустой), голубцов и других блюд.

В данной статье будут рассмотрены разнообразные варианты приготовления тушеной капусты с мясом в мультиварке. Благодаря этому чудесному устройству блюдо получается сочным, пропаренным, вкусным.

Диетическая тушеная капуста с мясом и специями

Для приготовления будет использоваться филе курицы, которое обладает такими качествами, как невысокое содержание жиров и холестерина. Такой вариант приготовления интересен тем, кто предпочитает диетическое куриное мясо остальным, более жирным разновидностям.

Компоненты:

  • капуста свежая белокочанная – 1 килограмм;
  • морковь -200 грамм;
  • растительное масло – 50 миллилитров;
  • томатная паста – 50 грамм;
  • вода – 200 миллилитров;
  • свежая зелень – 20 грамм;
  • соль – 10 грамм;
  • мясо куриное – 0,8 килограмма;
  • специи для мясных блюд – 3 грамма.

Приготовление тушеной капусты с мясом в мультиварке пошагово:

  1. Подготовить мясной ингредиент – помыть, просушить и нарубить средними по размеру кусочками.
  2. Термически обработать на растительном масле в режиме «Жарка» — 20 минут.
  3. Добавить в мясо соль, специи.
  4. Подготовить овощи, сделать нарезку мелкими кусочками. Смешать капусту и морковь, добавить соль и помять вручную.
  5. Томатную пасту растворить в воде, можно добавить соль и специи.
  6. Выложить овощи и мясо в чашу мультиварки, добавить томат и готовить в режиме «Тушение» 50 минут.
  7. По окончании процесса посыпать готовое блюдо свежей зеленью, измельченной.

Тушеная квашеная капуста с бараниной

Даже ежедневные блюда должны быть вкусными и оригинальными. А если для своих любимых приготовить тушеную квашеную капусту с мясом в мультиварке, предварительно обжарив баранину на оливковом масле, это придаст гарниру сочности и приятного аромата, а общему настрою семьи за трапезой — ноток праздничности.

Такое блюдо прекрасно в сочетании с рыбой, овощами, мясной нарезкой и колбасами. А приготовление в мультиварке станет простым, быстрым, и в итоге гарнир будет обладать отличными вкусовыми характеристиками даже в холодном виде.

Ингредиенты:

  • капуста квашеная – 1 килограмм;
  • нежирное филе баранины – 0,5 килограмма;
  • лук – 100 грамм;
  • масло оливковое – 30 миллилитров;
  • свежая зелень – 20 грамм;
  • соль – 15 грамм;
  • специи для мяса – 3 грамма.

Приготовление:

  1. Предварительно подготовленное мясо нарезать средними брусками и подрумянить на оливковом масле под закрытой крышкой.
  2. Капусту промыть водой и отжать.
  3. Выложить мясо и капусту в чашу, добавить измельченный лук, соль и специи.
  4. Тушить в мультиварке 60 минут.
  5. Перед подачей украсить зеленью.

Тушеная капуста со свининой

Для любителей насыщенного блюда, где присутствует большее количество животного жира, предлагается на рассмотрение вариант приготовления тушеной капусты с мясом в мультиварке «Редмонд».

Изюминками данного гарнира станут свинина и сметана (сливки), которые как раз и добавят питательности и насыщенности вкусу.

Ингредиенты:

  • свинина – 0,8 килограмма;
  • капуста – 1 килограмм;
  • вода – 300 миллилитров;
  • морковь – 200 грамм;
  • мясной бульон – 50 миллилитров;
  • растительное масло – 30 миллилитров;
  • сметана – 100 миллилитров;
  • соль – 20 грамм;
  • специи для мяса;
  • зелень свежая – 20 грамм.

Приготовление.

  1. Маленькие кусочки мяса вместе с солью и специями обжарить 10 минут на растительном масле в мультиварке.
  2. Залить водой и готовить еще 20 минут.
  3. Измельчить капусту и морковь, смешать и посолить, рекомендуется размять овощи для придания им сочности.
  4. Смешать с мясом, вылить бульон, перемешать.
  5. Готовить в режиме «Тушение» 90 минут.

Тушеная капуста с мясом в мультиварке «Редмонд» готова. Подавать со сметаной и измельченной зеленью.

Капуста с мясом и сладким перцем

Профессионалы кулинарного дела утверждают, что хорошее настроение повара способствует тому, что блюдо в итоге получается исключительно вкусным.

Поэтому, кроме главных компонентов для приготовления тушеной капусты с мясом в мультиварке, необходимо добавить несколько капель позитива.

Ингредиенты:

  • свинина – 0,5 килограмма;
  • капуста – 1 килограмм;
  • морковь – 200 грамм;
  • сладкий перец – 100 грамм;
  • лук – 200 грамм;
  • томатная паста – 50 грамм;
  • растительное масло – 30 миллилитров;
  • паприка – 5 грамм;
  • черный молотый перец – 3 грамма;
  • вода – 400 миллилитров.

Приготовление:

  1. Измельченный лук пассировать на растительном масле в программе «Жарка».
  2. Добавить нарубленное средними кусочками мясо.
  3. Измельчить морковь и сладкий перец, высыпать к мясу и луку.
  4. Готовить 15 минут, добавить соль и специи.
  5. Вылить стакан воды и тушить в соответствующем режиме 25 минут.
  6. Нарезать капусту и приготовить томат.
  7. Добавить к мясу и тушить еще 40 минут.

Тушеная капуста с мясом индейки и картофелем

Прекрасное постное блюдо, которое предпочтут люди, ведущие здоровый образ жизни, или женщины, берегущие фигуру.

Мясо индейки, как и курица, обладает рядом полезных свойств и в то же время минимальной жирностью и калорийностью.

Ингредиенты:

  • филе индейки – 0,5 килограмма;
  • капуста белокочанная – 1 килограмм;
  • лук – 100 грамм;
  • морковь – 150 грамм;
  • картофель – 300 грамм;
  • соль – 10 грамм;
  • специи – 3 грамма;
  • вода – 100 миллилитров.

Приготовление тушеной капусты с мясом в мультиварке с фото.

  1. Мясо нарубить мелкими кубиками.
  2. Измельчить лук.
  3. Морковь, капусту и картофель нарубить соломкой.
  4. Выложить все ингредиенты в чашу, добавить воду, соль и специи, перемешать.
  5. Тушить 30 минут, пока капуста станет мягкой.
  6. Вкусное, абсолютно нежирное блюдо готово.

Тушеная капуста с мясным фаршем

Этот оригинальный рецепт является отличной альтернативой для традиционного способа приготовления данного блюда. А еще тушенную капусту в мультиварке с мясом, измельченным с помощью блендера или мясорубки, можно применить и как начинку для выпечки.

Такой гарнир чем-то напоминает ленивые голубцы, если добавить к нему немного риса (в данном рецепте без него).

Есть некоторые особенности в приготовлении тушеной капусты: если овощ более зрелый, то общее время приготовления должно быть увеличено (2-2,5 часа), а если молодой – понадобится меньше (до 40 минут).

Ингредиенты:

  • капуста белокочанная – 1 килограмм;
  • фарш мясной – 0,4 килограмма;
  • морковь – 200 грамм;
  • лук – 150 грамм;
  • вода – 200 миллилитров;
  • томатный соус – 50 миллилитров;
  • свежая зелень – 20 грамм;
  • перец черный молотый – 3 грамма;
  • лавровый лист – 5 грамм;
  • соль – 10 грамм.

Приготовление:

  1. Мелко порубить очищенные морковь и лук.
  2. Вместе с фаршем в режиме «Выпечка» готовить в мультиварке (20 минут).
  3. Соломкой нарезать капусту, добавить в чашу.
  4. Тушить 40-120 минут (в зависимости от сорта и зрелости капусты).
  5. После указанного времени добавить томатный соус, растворенный в воде, соль и молотый черный перец, все ингредиенты перемешать. Тушить еще 30 минут.
  6. В конце процесса добавить лавровый лист и измельченную зелень.

Тушеная капуста с мясом в мультиварке готова. Прекрасный ужин для всей семьи, который можно подавать на стол вместе с картофелем или другими блюдами.

Тушеная капуста с яблоками

Придать пикантности блюду можно с помощью тертого свежего яблока. Особенно такая еда понравится детям.

Ингредиенты:

  • капуста – 1 килограмм;
  • курица (мякоть) – 0,5 килограмма;
  • яблоки свежие – 200 грамм;
  • морковь – 100 грамм;
  • чеснок – 5 грамм;
  • томатная паста – 50 миллилитров;
  • черный молотый перец – 3 грамма;
  • соль – 10 грамм;
  • растительное масло – 30 миллилитров;
  • вода – 100 миллилитров.

Как приготовить тушеную капусту в мультиварке с мясом и яблоками:

  1. Нарезать мелко капусту (если она жестковатая, рекомендуется слегка обжарить на растительном масле).
  2. Выложить на сковороду нарубленное мелко мясо и подрумянить на сковороде.
  3. Очищенные морковь и яблоки измельчить с помощью терки.
  4. Капусту, мясо, морковь и яблоко выложить в чашу мультиварки, добавить воду.
  5. Тушить 30 минут.
  6. Влить разбавленную томатную пасту, посолить и поперчить, перемешать.
  7. В конце процесса приготовления посыпать мелко нарубленным чесноком.

Фиолетовая тушеная капуста с грибами

Данное блюдо еще называют капустой по-баварски. В традиционной русской кухне нечасто готовят из этого сорта. Но все-таки она также полезна и по-своему вкусна в тушеном варианте.

Блюдо будет готовиться в мультиварке «Поларис».

В тушеную капусту с мясом и грибами можно добавить также зеленый горошек, сладкий перец, специи.

Компоненты:

  • грибы свежие (шампиньоны или лесные) – 200 грамм;
  • говядина — 0,8 килограмма;
  • капуста – 0,5 килограмма;
  • молотый черный перец – 5 грамм;
  • консервированный зеленый горошек – 100 грамм;
  • сладкий перец – 100 грамм;
  • лук – 100 грамм;
  • растительное масло – 20 миллилитров;
  • зелень свежая – 20 грамм;
  • вода – 200 миллилитров;
  • соль – 10 грамм.

Приготовление:

  1. Все овощи очистить, помыть и нарубить мелкими кусочками.
  2. Пассеровать по очереди на медленном огне. Затем смешать.
  3. Мясо порезать кубиками и обжарить на растительном масле.
  4. Выложить мясо с овощами в чашу, консервированный горошек, влить воду, посолить и поперчить.
  5. Тушить 40 минут.
  6. В конце процесса приготовления посыпать измельченной зеленью.

Блюдо тушеная капуста в мультиварке с мясом, специями, грибами, горошком и сладким перцем готово.

Резюме

Каждый рецепт, описанный в данной статье, готовится достаточно просто и относительно быстро. Особенно те, которые с мясом птицы.

Если же в качестве мясного ингредиента отдано предпочтение свинине, баранине, говядине, то рекомендуется готовить чуть дольше.

В любом случае вкусный, питательный и ароматный обед подарит максимум удовольствия и радости всем домашним и друзьям.

Калорийность капусты тушеной на воде


Рецепт Капуста тушеная на воде.

Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4363 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 6.5% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 8.3% 3085 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 38. 9% 667 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 9.8% 2619 г
Зола 0.99 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 438.5 мкг 900 мкг 48.7% 126.2% 205 г
бета Каротин 2.668 мг 5 мг 53.4% 138.3% 187 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 8.8% 2903 г
Витамин В4, холин 9.49 мг 500 мг 1.9% 4.9% 5269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 4.4% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7. 3% 18.9% 1370 г
Витамин В9, фолаты 23.652 мкг 400 мкг 5.9% 15.3% 1691 г
Витамин C, аскорбиновая 18.4 мг 90 мг 20.4% 52.8% 489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 3.9% 6608 г
Витамин Н, биотин 0.346 мкг 50 мкг 0.7% 1.8% 14451 г
Витамин К, филлохинон 70.4 мкг 120 мкг 58.7% 152.1% 170 г
Витамин РР, НЭ 0.9378 мг 20 мг 4.7% 12.2% 2133 г
Ниацин 0.704 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.46 мг 2500 мг 12.4% 32.1% 808 г
Кальций, Ca 53. 53 мг 1000 мг 5.4% 14% 1868 г
Магний, Mg 24.34 мг 400 мг 6.1% 15.8% 1643 г
Натрий, Na 16.25 мг 1300 мг 1.3% 3.4% 8000 г
Сера, S 47.78 мг 1000 мг 4.8% 12.4% 2093 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 16.1% 1603 г
Хлор, Cl 38.56 мг 2300 мг 1.7% 4.4% 5965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 672 мкг ~
Бор, B 223.4 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 11.9% 2192 г
Йод, I 3.35 мкг 150 мкг 2.2% 5. 7% 4478 г
Кобальт, Co 3.812 мкг 10 мкг 38.1% 98.7% 262 г
Литий, Li 1.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.2037 мг 2 мг 10.2% 26.4% 982 г
Медь, Cu 91.67 мкг 1000 мкг 9.2% 23.8% 1091 г
Молибден, Mo 8.865 мкг 70 мкг 12.7% 32.9% 790 г
Никель, Ni 13.989 мкг ~
Рубидий, Rb 109.7 мкг ~
Селен, Se 0.289 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 19031 г
Фтор, F 16.01 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 24984 г
Хром, Cr 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 25.4% 1022 г
Цинк, Zn 0. 5505 мг 12 мг 4.6% 11.9% 2180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 3.181 г ~
Сахароза 2.66 г ~
Фруктоза 1.926 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.462 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0. 077 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 1.058 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0. 066 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.773 мг ~

Энергетическая ценность Капуста тушеная на воде составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность капуста тушеная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17 кКал 1684 кКал 1% 5.9% 9906 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.6% 7600 г
Жиры 0.06 г 56 г 0.1% 0.6% 93333 г
Углеводы 4.11 г 219 г 1.9% 11.2% 5328 г

Энергетическая ценность капуста тушеная на воде составляет 17 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная на воде.

Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.4 кКал 1684 кКал 1.6% 6.1% 6379 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.8% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 8.3% 4469 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 37. 9% 1000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 15.2% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 32.1 мкг 900 мкг 3.6% 13.6% 2804 г
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 14.8% 2591 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 10.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 5.7% 6667 г
Витамин В4, холин 5.35 мг 500 мг 1.1% 4.2% 9346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 12.5% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 15.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 7. 6% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 25 мг 90 мг 27.8% 105.3% 360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 4.5% 8197 г
Витамин Н, биотин 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 1.5% 23810 г
Витамин К, филлохинон 40.2 мкг 120 мкг 33.5% 126.9% 299 г
Витамин РР, НЭ 0.736 мг 20 мг 3.7% 14% 2717 г
Макроэлементы
Калий, K 218.17 мг 2500 мг 8.7% 33% 1146 г
Кальций, Ca 37.58 мг 1000 мг 3.8% 14.4% 2661 г
Магний, Mg 16.5 мг 400 мг 4.1% 15.5% 2424 г
Натрий, Na 18. 15 мг 1300 мг 1.4% 5.3% 7163 г
Сера, S 30.5 мг 1000 мг 3.1% 11.7% 3279 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 16.7% 2273 г
Хлор, Cl 33.4 мг 2300 мг 1.5% 5.7% 6886 г
Микроэлементы
Бор, B 166.7 мкг ~
Ванадий, V 16.5 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 14% 2699 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 7.2% 5300 г
Кобальт, Co 2.667 мкг 10 мкг 26.7% 101.1% 375 г
Марганец, Mn 0.1569 мг 2 мг 7.8% 29. 5% 1275 г
Медь, Cu 65.1 мкг 1000 мкг 6.5% 24.6% 1536 г
Молибден, Mo 8.333 мкг 70 мкг 11.9% 45.1% 840 г
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 36667 г
Фтор, F 36 мкг 4000 мкг 0.9% 3.4% 11111 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 25.4% 1502 г
Цинк, Zn 0.4083 мг 12 мг 3.4% 12.9% 2939 г

Энергетическая ценность капуста тушеная на воде составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 кКал 1684 кКал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 7.8% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7.8% 4761 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1. 8 г 20 г 9% 33.5% 1111 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 11.9% 3131 г
Зола 0.8817 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 150000 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 3% 11905 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Ликопин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.2052 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 9.7% 3913 г
Витамин В4, холин 9. 82 мг 500 мг 2% 7.4% 5092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 17.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 20.182 мкг 400 мкг 5% 18.6% 1982 г
Витамин C, аскорбиновая 17.63 мг 90 мг 19.6% 72.9% 510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 2.2% 16304 г
гамма Токоферол 0.0046 мг ~
дельта Токоферол 0.0001 мг ~
Витамин К, филлохинон 69.8 мкг 120 мкг 58.2% 216.4% 172 г
Витамин РР, НЭ 0.6258 мг 20 мг 3.1% 11.5% 3196 г
Ниацин 0.488 мг ~
Бетаин 0. 0089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.1 мг 2500 мг 9.4% 34.9% 1063 г
Кальций, Ca 44.57 мг 1000 мг 4.5% 16.7% 2244 г
Магний, Mg 13.73 мг 400 мг 3.4% 12.6% 2913 г
Натрий, Na 127.74 мг 1300 мг 9.8% 36.4% 1018 г
Сера, S 34.74 мг 1000 мг 3.5% 13% 2879 г
Фосфор, P 26 мг 800 мг 3.3% 12.3% 3077 г
Хлор, Cl 213.55 мг 2300 мг 9.3% 34.6% 1077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 522.6 мкг ~
Бор, B 183.4 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 11.2% 3340 г
Йод, I 2.75 мкг 150 мкг 1.8% 6.7% 5455 г
Кобальт, Co 2.796 мкг 10 мкг 28% 104.1% 358 г
Марганец, Mn 0.1627 мг 2 мг 8.1% 30.1% 1229 г
Медь, Cu 75.46 мкг 1000 мкг 7.5% 27.9% 1325 г
Молибден, Mo 9.499 мкг 70 мкг 13.6% 50.6% 737 г
Никель, Ni 13.754 мкг ~
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 1.9% 19784 г
Фтор, F 36.13 мкг 4000 мкг 0.9% 3.3% 11071 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 34.2% 1092 г
Цинк, Zn 0.37 мг 12 мг 3.1% 11.5% 3243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.384 г ~
Сахароза 0.3668 г ~
Фруктоза 1.4671 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.3356 г ~
Аргинин* 0.0779 г ~
Валин 0.0532 г ~
Гистидин* 0.0257 г ~
Изолейцин 0.0458 г ~
Лейцин 0.0587 г ~
Лизин 0.0559 г ~
Метионин 0.0202 г ~
Метионин + Цистеин 0.0367 г ~
Треонин 0.0413 г ~
Триптофан 0.0092 г ~
Фенилаланин 0.0513 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.7941 г ~
Аланин 0.0651 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1577 г ~
Глицин 0.0431 г ~
Глутаминовая кислота 0.2522 г ~
Пролин 0.0541 г ~
Серин 0.0541 г ~
Тирозин 0.0458 г ~
Цистеин 0.0183 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.0921 мг ~
бета Ситостерол 1.8338 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0011 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.0002 г ~

Энергетическая ценность Капуста тушеная на воде составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.1 кКал 1684 кКал 1.3% 5.9% 7620 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.7% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.1% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 38.5% 1176 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 18.6% 2468 г
Зола 0.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.5% 180000 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 3.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 11.3% 4000 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 8.6% 5258 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 20.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 19.556 мкг 400 мкг 4.9% 22.2% 2045 г
Витамин C, аскорбиновая 17.07 мг 90 мг 19% 86% 527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 2.7% 16854 г
Витамин К, филлохинон 67.6 мкг 120 мкг 56.3% 254.8% 178 г
Витамин РР, НЭ 0.6056 мг 20 мг 3% 13.6% 3303 г
Ниацин 0.473 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227 мг 2500 мг 9.1% 41.2% 1101 г
Кальций, Ca 42.07 мг 1000 мг 4.2% 19% 2377 г
Магний, Mg 13.15 мг 400 мг 3.3% 14.9% 3042 г
Натрий, Na 73.26 мг 1300 мг 5.6% 25.3% 1775 г
Сера, S 33.17 мг 1000 мг 3.3% 14.9% 3015 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 14% 3213 г
Хлор, Cl 127.63 мг 2300 мг 5.5% 24.9% 1802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 506.7 мкг ~
Бор, B 177.8 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 12.2% 3673 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 8.1% 5618 г
Кобальт, Co 2.69 мкг 10 мкг 26.9% 121.7% 372 г
Марганец, Mn 0.1515 мг 2 мг 7.6% 34.4% 1320 г
Медь, Cu 74.4 мкг 1000 мкг 7.4% 33.5% 1344 г
Молибден, Mo 9.063 мкг 70 мкг 12.9% 58.4% 772 г
Никель, Ni 13.333 мкг ~
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 2.3% 20599 г
Фтор, F 34.64 мкг 4000 мкг 0.9% 4.1% 11547 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 40.3% 1126 г
Цинк, Zn 0.3565 мг 12 мг 3% 13.6% 3366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.311 г ~
Сахароза 0.356 г ~
Фруктоза 1.422 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты 0.77 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.778 мг ~

Энергетическая ценность капуста тушеная на воде составляет 22,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Тушеная капуста без масла на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Тушеная капуста без масла на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 кКал 1684 кКал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.3% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 7.8% 3982 г

Энергетическая ценность Тушеная капуста без масла на воде составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в тушеной капусте (традиционный китайский) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

60

% дневных значений *

Всего жиров

2.69 г

3%

Насыщенные жиры

1,56 г

8%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,201 г

Мононенасыщенные жиры

0,643 г

Холестерин

6 мг

2%

Натрий

180 мг

8%

Всего углеводов

10.04g

4%

Пищевые волокна

2,6 г

9%

Сахар

3,5 г

Белок

1,52 г

Витамин D

2 мкг

11%

Кальций

49 мг

4%

Утюг

0,68 мг

4%

Калий

214 мг

5%

Витамин А

25 мкг

3%

Витамин C

20 мг

22%

3%

RDI *

(60 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (57%) Жиры (34%) Белки (9%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

60

жир

2.69 г

Углеводы

10,04 г

Белок

1,52 г

В 100 граммах традиционной китайской тушеной капусты 60 калорий .
Распад калорий: 34% жира , 57% углеводов, 9% белка.
Обычные размеры порции:
Родственные типы капусты:
См. Также:
Вы искали «Традиционная китайская тушеная капуста» . Вы имеете в виду:
Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Чем хороша капуста?

Преимущества капусты
Ботаническое название: Brassica oleracea

.

Капуста, которую мы знаем сегодня, очень отличается от своих средиземноморских предков, которые похожи на капусту и капусту, поскольку не образуют кочана. 1 В наши дни у капусты гладкие и плотно скрученные листья, образующие шаровидный кочан. Его цвета также варьируются, от бледного и почти белого до темно-зеленого и красного. 2,3

Несмотря на различия, все сорта полезны для здоровья. Капуста принадлежит к семейству Brassica, в которое входят брокколи, редис, брюссельская капуста и цветная капуста — овощи, которые также имеют хорошую репутацию. 4,5

Капусту лучше всего готовить как можно ближе к сырой, иногда ее называют нежной хрустящей корочкой, чтобы сохранить многие питательные вещества. Салат из капусты, возможно, является самым известным блюдом из капусты в американской кухне, поскольку он является ее частью с 1770 года. 6 Этот овощ также известен во всем мире за восхитительный вкус, который он придает многим видам горячего супа.

Польза капусты для здоровья

Как и другие крестоцветные овощи, капуста также содержит мощные антиоксиданты, такие как: 7,8

  • Холин — Это питательное вещество может помочь улучшить память, снизить риск дефектов нервной трубки у младенцев и уменьшить воспаление. 9
  • Бета-каротин — Одно исследование показывает, что бета-каротин может помочь уменьшить повреждение ДНК лимфоцитов, вызванное курением сигарет. 10
  • Лютеин — Европейский журнал питания отмечает, что лютеин может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна за счет уменьшения светового и кислородного повреждения и улучшения возрастного разрушения клеток и тканей в глазах. 11
  • Кверцетин — Этот флавоноид может помочь бороться с бактериями, особенно с штаммами, устойчивыми к антибиотикам. 12

Капуста также богата витамином K, 13 , который важен не только для укрепления здоровья костей 14 , но и для снижения риска болезни Альцгеймера за счет ограничения повреждения нейронов в головном мозге. 15

Этот овощ также содержит витамин С, 16 , важное питательное вещество для здоровья вашего мозга, 17 иммунная система, 18,19 кровяное давление 20 и митохондриальная функция. 21 Витамин С может также помочь снизить риск ожирения за счет различных механизмов действия, таких как регулирование воспалительной реакции, ингибирование метаболизма глюкозы и регулирование липолиза адипоцитов, среди прочего. 22

Капуста также является отличным источником пищевых волокон 23 , которые имеют решающее значение для здоровой пищеварительной системы.Пищевые волокна проходят через пищеварительную систему в основном в неизменном виде. В результате он набухает и смягчает стул, способствуя регулярному опорожнению кишечника. 24

Другие питательные вещества в капусте включают витамин B6, фолиевую кислоту, марганец, тиамин (витамин B1) и пантотеновую кислоту (витамин B5), а также железо, магний, фосфор, кальций и калий. 25 Пищевая ценность капусты представлена ​​ниже: 26

Пищевая ценность капусты Размер порции: 3.5 унций (100 грамм) зеленого, сырого
Калорий 25
Всего жиров 0 г
Насыщенные жиры 0 г
Транс-жиры
Холестерин 0 мг
Натрий 18 мг
Всего углеводов 5.8 г
Пищевые волокна 2,5 г
Сахар 3,2 г
Белок 1,28 г
Кальций 40 мг Утюг 0.47 мг

Исследования, проведенные на капусте

Исследование на животных, опубликованное в журнале Arquivos de Gastroenterologia, показало, что капуста может быть эффективной при лечении язв желудка из-за содержания в ней фитонутриентов. Исследователи пришли к выводу, что водный экстракт капусты может быть столь же эффективным, как и коммерческие лекарства, когда дело доходит до лечения язв, но он действует «безвредно и, наоборот, обеспечивает адекватные условия для восстановления тканей.» 27

Капуста также содержит индол-3-карбинол, растительный гормон, который может помочь замедлить рост раковых клеток. 28 На самом деле, было доказано, что регулярное потребление капусты помогает снизить риск рака желудка. 29 В статье, опубликованной в F1000 Research, освещаются некоторые механизмы действия, лежащие в основе антиканцерогенных свойств индол-3-карбинола, включая индукционную аутофагию и ингибирование пролиферации и метастазирования опухолей. 30

Как вырастить хорошую капусту

Выращивание собственной капусты — лучший способ получить все преимущества этого могучего овоща. У вас не только будет доступ к свежим листьям для еды, но и избежать употребления токсичных гербицидов и пестицидов, используемых в овощах, выращиваемых традиционным способом.

Для начала убедитесь, что уровень pH вашей садовой почвы выше 6,8, она хорошо дренируется и богата органическими веществами. При посадке семян капусты расположите их на расстоянии 2–3 футов друг от друга.Это обеспечит достаточно места для того, чтобы каждая капуста полностью созрела после прорастания. Уход требует постоянного полива, чтобы растения не раскололись. Капуста хорошо переносит полное освещение, но лучше всего растет в тени. 31

Здоровые рецепты с капустой:


Индийский салат из капусты

Состав:

✓ 2 столовые ложки кокосового масла

✓ 1 чайная ложка семян черной горчицы

✓ 1 чайная ложка куркумы

✓ 4 стакана измельченной белой или красной капусты

✓ 1 чайная ложка соли

Процедура:

  1. В тяжелой сковороде на среднем огне растопите кокосовое масло.
  2. Добавьте семена горчицы и куркуму, обжарьте 1 минуту.
  3. Добавить капусту; добавить соль и жарить еще пару минут.
  4. Добавьте несколько столовых ложек воды, накройте крышкой и дайте капусте выпариться еще пару минут.
  5. Снимите с огня и подавайте. Этот рецепт рассчитан на четыре порции.

Этот рецепт рассчитан на четыре порции.

(Из «Здоровых рецептов для вашего типа питания» доктора Джозефа Меркола)

Как собирать хорошую капусту

Сбор капусты зависит от зрелости кочана.Вы узнаете, что он готов, когда голова станет твердой, независимо от ее размера. 32 Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это виды, которые вы посадили. Для полного созревания капусты напа требуется от 70 до 80 дней. 33 Ранний Джерси Уэйкфилд, с другой стороны, полностью созревает всего за 63 дня, в то время как гибридные типы могут занять от 71 до 88 дней. Для справки узнайте у поставщика семян время роста вашей капусты. 34

Для сбора урожая разрежьте капусту в самом низу, оставляя крайние листья прикрепленными к стеблю.Это позволяет стеблю прорасти новую капусту, экономя ваше время на выращивании совершенно новых культур. Вы также можете собрать урожай до дождя, так как избыток воды может испортить качество листьев. 35

Интересные факты о капусте

Салат из капусты, одно из самых популярных блюд из капусты, восходит к древнему Риму, когда жители готовили смесь овощей, яиц, уксуса и специй. 36 Квашеную капусту скармливали рабочим, строившим Великую Китайскую стену, вместе с небольшой порцией риса. 37

Сводка

Есть много доказательств того, что капуста может принести пользу вашему здоровью. Он содержит множество витаминов и минералов, а также фитонутриенты, которые могут помочь справиться с язвой желудка и снизить риск рака.

Капуста не только полезна для здоровья, но и может применяться в различных кулинарии. Нарезанная в холодных салатах для получения восхитительного хруста, добавленная в овощные супы для улучшения вкуса или даже в сок, капуста — это продукт, который можно использовать во многих кухнях.

.

19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам оставаться гидратированным

Содержание воды: 88%

Обычный йогурт содержит много воды и питательных веществ, которые могут улучшить несколько аспектов вашего здоровья.

Порция простого йогурта на 1 стакан (245 грамм) состоит более чем на 75% из воды. Он также содержит несколько витаминов и минералов, таких как кальций, фосфор и калий, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья костей (19, 41, 42, 43).

Йогурт также является отличным источником белка, обеспечивая более 8 граммов и около 17% вашей дневной потребности в 1 чашке (245 грамма) порции (41).

Было показано, что регулярное употребление йогурта способствует снижению веса, эффект, который в значительной степени обусловлен снижающим аппетит действием его высокого содержания воды и белка (44, 45, 46).

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами йогурта, ешьте простой, а не ароматизированный йогурт.

Это связано с тем, что ароматизированный йогурт обычно содержит много нездорового добавленного сахара, который следует ограничивать в вашем рационе из-за его роли в развитии таких заболеваний, как ожирение, болезни сердца и диабет (47, 48, 49).

Например, 1 чашка (245 граммов) йогурта с фруктовым вкусом содержит 47 граммов сахара, что более чем в четыре раза превышает количество, содержащееся в том же размере порции простого йогурта (41, 50).

Резюме: Обычный йогурт — отличный источник воды, белка и некоторых важных витаминов и минералов. Он может обеспечить увлажняющий эффект, а также многие другие преимущества для здоровья.
.

A Рейтинг супов по калорийности от наименьшей к наибольшей

Супы часто входят в планы диеты для похудания, но не все супы одинаковы. Какой суп выбрать? Согласно рейтингу, приведенному ниже, лучше всего выбирать супы на водной основе, которые менее жирны и калорийны, чем супы на основе сливок.

Размеры порций, представленные ниже, указаны для чашки на 8 унций, которая является стандартной чашкой для выпечки и приготовления пищи. Большинство людей потребляют 1-2 чашки супа на порцию.

Ниже приведен рейтинг супов по калорийности от наименьшей к наибольшей.В суповых бульонах меньше всего калорий, так как в них меньше всего ингредиентов. Другие низкокалорийные супы включают куриную лапшу, суп из яичных капель, овощной суп и суп вонтон. Различные рецепты влияют на калорийность любого из этих супов. Любая высококалорийная пища, добавленная в эти супы, увеличит калорийность. Обратите внимание на ингредиенты.

Как правило, чем больше воды в супе, тем меньше в нем калорий. Чтобы узнать больше о диете, прочтите статью о низкокалорийных продуктах.


.

Вода в капусте, за 100г

Добро пожаловать! Содержание питательной воды в 23 различных видах капусты варьируется от 96,33 г до 90,39 г на 100 г. Основным видом капусты является Капуста сырая , где количество воды в 100 г составляет 92,18 г.

Для типичного размера порции в 1 чашку, нарезанную (или 89 г), количество воды составляет 82,04 г.

Десять продуктов из капусты с высоким содержанием воды

Ниже приведен сводный список десяти продуктов из капусты, ранжированных по количеству или уровню воды в 100 г.

1. Капуста пекинская, вареная: 96,33 г
2. Капуста китайская (пак-чой), вареная, вареная, без соли, без соли: 95,55 г
3. Капуста китайская (пак-чой), вареная, вареная , сушеная, с солью: 95,55 г
4. Капуста китайская (пак-чой), сырая: 95,32 г
5. Капуста китайская (пе-цай), вареная, сушеная, без соли: 95,24 г
6. Капуста китайская (пе-цай), вареная, вареная, сушеная, с солью: 95,24 г
7. Капуста китайская (пе-цай), сырая: 94,39 г
8. Капуста болотная, вареная, вареная, сушеная, без соли : 92.93 г
9. Болотная капуста, вареная, вареная, без жидкости, с солью: 92,93 г
10. Капуста, вареная, вареная, без жидкости, без соли: 92,57 г

Следуя из десяти лучших видов капусты или продуктов, содержащих воду, которые мы имеем более полное разбиение на сырую капусту и самый высокий продукт, содержащий воду, который представляет собой приготовленную капусту, напа. Мы также даем сравнение средних значений, медианных значений и самых низких значений, а также сравнение с другими группами продуктов питания и оцениваем влияние хранения и приготовления на 23 вида капусты.

Внизу страницы находится полный список 23 различных видов капусты, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания воды в капусте .

Капуста в сыром виде – Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни RDA для Капусты в сыром виде следует учитывать наряду с содержанием воды. Этот пищевой профиль является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе «Овощи и овощные продукты».Другими важными и связанными с водой питательными веществами являются калории, белки, жиры и углеводы. Для этих 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 25 ккал (1% суточной нормы), количество белков составляет 1,28 г (2% суточной нормы), количество жиров составляет 0,1 г, а количество углеводов составляет 5,8 г ( 4% рекомендуемой суточной нормы). Пищевая ценность и факты на 100 г, включая калории, белки, жиры и углеводы, показаны в приведенной ниже таблице RDA в процентах от рекомендуемой суточной нормы, а также уровня воды в капусте.

Наша запатентованная шкала пищевой ценности дает пищевую ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макронутриентов. Капуста в сыром виде имеет питательную ценность 33 из 100.

Количество воды на 100 калорий

100 калорий капусты в сыром виде составляет порция 4 г, а количество воды составляет 368,72 г. Другие важные и родственные питательные вещества и макроэлементы, такие как жиры на 100 калорий, следующие: Белок 5,12 г (8% RDA), жир 0.4 г (0% суточной нормы), углеводы 23,2 г (16% суточной нормы). Это показано на приведенной ниже диаграмме процентной доли RDA воды, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержимое стандартной порции 1 чашка, нарезанная (или 89 г)

Для продуктов питания Капуста сырая: типичный размер порции составляет 1 чашка, нарезанная (или 89 г), которая содержит 82,04 г воды. В пересчете на вес грамма и общее содержание для этой порции Калорийность составляет 22,25 ккал, Содержание белка — 1,14 г, Содержание жира — 0.09 г, а содержание углеводов составляет 5,16 г. Проценты показаны ниже на диаграмме воды для типичной порции воды и связанных с ней важных питательных веществ.

Макронутриенты в капусте, сырой


Количество белков, жиров и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка, нарезанная или 89 г), хотя также полезно дать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе приведены калории макронутриентов. Из белков количество калорий составляет 2,8 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 0,8 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 18,4 (ккал).

Вода в граммах капусты (на 100 г)

Этот список из 23 видов капусты представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Капуста пекинская, вареная до Капуста красная, сырая где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Содержание питательной воды можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или стандартных размерах порций. Просто нажмите на продукт или напиток из списка в нижней части страницы, чтобы получить полную разбивку по питанию и ответить на вопрос сколько воды в капусте .

В приведенном ниже списке указано общее содержание воды в 23 продуктах из общего описания «капуста», каждый из которых показывает количество воды, а также калории, белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 23 основных продукта питания, показанные на водной диаграмме.Это дает быстрое и простое сравнение диеты для различных продуктов, где каждый продукт указан в нижней части страницы с кратким описанием пищевой ценности.

Соответствующая пищевая ценность капусты, основанная на нашей оценке плотности из 100 (оценивается по количеству воды на 100 г), показана в таблице ниже.

Калорийность капусты, ранжированная по количеству воды на 100 г, показана ниже в таблице калорийности капусты.

Влияние приготовления и хранения на воду

На уровень воды может влиять способ хранения, например, в консервированном или замороженном виде, а также способ приготовления, например сырой, вареный или жареный.Всего сырых продуктов питания 8. Наибольшее количество воды из 8 видов сырья содержится в Капуста китайская (пак-чой), сырец , где ее содержание составляет 95,32 г на 100 г. Количество продуктов, которые готовятся, составляет 13 штук. Наибольшее количество воды из 13 приготовленных продуктов содержится в продукте Капуста пекинская, приготовленная , где это количество составляет 96,33 г на 100 г. Сравнение сырой и вареной капусты показывает, что приготовление пищи может изменить уровень воды на 1,01 г в 100-граммовой порции.

Среднее содержание для капусты

Среднее (или, правильнее, среднее арифметическое) количество воды, содержащейся в 100 г капусты, исходя из приведенного ниже списка из 23 различных наименований под общим описанием капусты, равно 92.99 г воды. Средние значения для различных питательных веществ следующие: среднее количество калорий составляет 21,43 ккал, среднее количество белков составляет 1,55 г, среднее количество жиров составляет 0,14 г, а среднее количество углеводов составляет г.

Средняя сумма

Среднее значение содержания воды находится в капусте обыкновенной (датской, домашней и остроконечной), свежесобранной, сырой, в 100 г которой содержится 92,52 г воды. В этой порции количество калорий составляет 24 ккал, количество белков – 1.21 г, количество жира составляет 0,18 г, а количество углеводов составляет 5,37 г.

Самое высокое содержание воды на 100 г

Используя приведенный ниже список для 23 различных позиций капусты в нашей базе данных, наибольшее количество воды содержится в Капуста пекинская, приготовленная , которая содержит 96,33 г воды на 100 г . Соответствующий процент RDA составляет %. Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 12 ккал, содержание белков составляет 1,1 г, содержание жиров составляет 0,17 г, содержание углеводов составляет 2.23 г.

Наименьшее количество воды на 100 г содержится в краснокочанной капусте, которая содержит 90,39 г. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы % RDA. В этой 100 г порции количество калорий составляет 31 ккал, количество белков составляет 1,43 г, количество жиров составляет 0,16 г, количество углеводов составляет 7,37 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон содержания воды 5,94 г на 100 г. Диапазон других питательных веществ следующий: 19 ккал для калорий, 0.33 г белков, 0,01 г жиров, 0 г углеводов.

Максимальное количество воды на порцию

Пожалуйста, помните, что в приведенном выше описании указано точное значение в 100 г продуктов с высоким содержанием воды в вашем рационе. Например, в 100 г сырой капусты содержится 92,18 г воды. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размеры порций, когда думаете о питательной ценности воды.

Продуктом с самым высоким содержанием воды на обычную порцию является Капуста обыкновенная, вареная, вареная, без жидкости, с солью, которая содержит 1168.23 г в 1 головке (или 1262 г). Для этой порции содержание калорий составляет 290,26 ккал, содержание белков составляет 16,03 г, содержание жиров составляет 0,76 г, а содержание углеводов составляет 69,54 г.

Сводная информация о пищевой ценности

В приведенном ниже списке вы можете найти полную разбивку фактов о пищевой ценности для всех продуктов, содержащих воду, которые можно масштабировать для различных порций и количеств. Мы также отсортировали нашу полную информацию о питании и витаминную базу данных из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов с высоким содержанием воды.
Пищевая Значение: 21/100 Продукты питания — Овощи и Овощательные товары (% RDA)

5 (% RDA)


(% RDA) 5  Или 170 г): 5  Или 170г): 1 порция красного цвета профиль 1 порция красного цвета 0  Или 98г): 0  Или 98 г): капуста вареная, вареная, 1.0115 Груз, с солью — Вода 12.115 И заостренные типы), свежеоборудование, RAW — Water

4

): 9.115 13 И указанные типы), сохраненные, RAW — Water ): 9.115 14 RAW — Вода 92 92.18 г 7 Dia) (или 1248G): 5 порций диаметр 5-3/4) (или 908 г): 4-1/2 диам) (или 714 г): 5 Горчица соленая, профиль для сервировки 100 г:

4
06

Лист капусты, содержание воды на 100 г

1. Капуста, Напа, приготовленные — Вода
Вода
(% RDA)
калорий
(% RDA)
(% RDA) FAT
(% RDA)
Протеин
(% RDA)
Профиль для сервировки 100 г:
96.33 г 12 ккал (1%) 2,23 г (2%) 0,17 г (0%) 1,1 г (2%)
0    ):
105 г 13.08 KCAL (1%) 2,43 г (2%)

5

0,19 г (0%) 0,19 г (0%) 1,2 г (2%)
2. Капуста , Китайцы (Pak-Choi), приготовленные, вареные, слитые, без соли — вода
Networkal Value: 88/100 еда Группа — овощи и овощные изделия
вода калорий углеводов Жир Белок
   Профиль на 100 г порции:
  95.55 г 12 ккал (1%) 1,78 г (1%) 0,16 г (0%) 1,56 г (3%)
162,44 г 20,4 ккал (1%) 3,03 г (2%)

5

0,27 г (0%) 2,65 г (5%)
3 , Капуста, китайский (пак-Чой), приготовленные, вареные, слитые, с солью — вода
Пищевая ценность: 86/100 Пищевая группа — овощи и овощные изделия
Water калорий углеводов Жир Белок
   Профиль на 100 г порции:
  95.55 г 12 ккал (1%) 1,78 г (1%) 0,16 г (0%) 1,56 г (3%)
162.44 G 20,4 ккал (1%) 3,03 г (2%)

5

0,27 г (0%) 0,27 г (0%) 2,65 г (5%)
4 .
   Профиль для порции 100 г:
  95.32 г 13 ккал (1%) 2,18 г (2%) 0,2 г (0%) 1,5 г (3%)
0    90 Или 70г):
66.72 G 9.1 Kcal (0%) 9.1 Kcal (0%) 1,53 г (1%)

5

0,14 г (0%) 0,14 г (0%) 1,05 г (2%)
Другие размеры порций 1 головка (или 840 г):
800,69 г 109.2 ккал (5%) 18.31 г (14%) 1.68 G (3%) 1,68 г (3%) 12,6 г (23%)
Другие размеры обслуживания 1 листьев (или 14 г):
13.34 G 1.82 KCAL (0%) 0,31 г (0%) 0,31 г (0%) 0,03 г (0%) 0,21 г (0%)
5. Капуста, китайский (PE- Цай), приготовленные, вареные, слитые, без соли — вода
пищевая группа — овощи и овощи продукты
вода калорий углевод

жир белок
   Профиль для порции 100 г:
  95.24 г 14 ккал (1%) 2,41 г (2%) 0,17 г (0%) 1,5 г (3%)
0     Или 119 г):
113.34 G 16.66 KCAL (1%) (1%) 2,87 г (2%) 0,2 г (0%) 1,79 г (3%)
Другие размеры порции 1 лист (или 14 г):
  13,33 г 1.96 ккал (0%) 0,34 г (0%) 0,02 г (0%) 0,21 г (0%)
6. Капуста китайская (пе-цай), вареная, вареная , слитый, с солью — вода
пищевая группа — овощи и овощи продукты
вода калорий углевод жир белок
профиль порция 100 г:
  95.24 г 14 ккал (1%) 2,41 г (2%) 0,17 г (0%) 1,5 г (3%)
0     Или 119 г):
113.34 G 16.66 KCAL (1%) (1%) 2,87 г (2%) 0,2 г (0%) 1,79 г (3%)
Другие размеры порции 1 лист (или 14 г):
  13,33 г 1.96 ккал (0%) 0,34 г (0%) 0,02 г (0%) 0,21 г (0%)
7. Капуста пе-цай, сырая — Вода
Пищевая ценность: 40/100 Продукты питания — овощи и овощные продукты
Water калорий CarbohDrate FAT белок
Профиль для 100G сервировки:
  94.39 г 16 ккал (1%) 3,23 г (2%) 0,2 г (0%) 1,2 г (2%)
0 5 90 Или 76 г):
71.74 G 12.16 Kcal (1%) 2,45 г (2%)

5

0,15 г (0%) 0,15 г (0%) 0,91 г (2%)
8 , Болотная капуста, приготовленная, вареная, слитая, без соли — Вода
Пищевая ценность: 51/100 Продукты питания — овощи и овощные изделия
Вода калорий Углевод

FAT Белок
   Профиль для порции 100 г:
  92.93 г 20 ккал (1%) 3,71 г (3%) 0,24 г (0%) 2,08 г (4%)
91.07 G 19,6 ккал (1%) 3.64 G (3%) 3,64 г (3%) 0,24 г (0%) 2,04 г (4%)
9 , Болотная капуста, приготовленная, вареная, слитая, с солью — Вода
Пищевая группа — Овощи и овощные изделия
Вода Калорий Углевод

FAT Белок
   Профиль для порции 100 г:
  92.93 г 20 ккал (1%) 3,71 г (3%) 0,24 г (0%) 2,08 г (4%)
91.07 G 19,6 ккал (1%) 3.64 G (3%) 3,64 г (3%) 0,24 г (0%) 2,04 г (4%)
10 , Капуста, приготовленная, вареная, осушенная, без соли — Water
Пищевая группа: 35/100 Продукты питания — Овощи и овощи Продукты
Вода Калорий Углевод FAT Белок
   Профиль для порции 100 г:
  92.57 G 23 KCAL (1%) 5,51 г (4%) 5,51 г (4%) 0,06 г (0%) 0,06 г (0%) 1,27 г (2%)
Типичный порционный размер 1 головы (или 1262 г ):
1168.23 г 290.26 KCAL (15%) 69.54 G (53%) 69.54 G (53%) 0,76 г (1%)
16,03 г (29%)
Другие порции размеры 0,5 стакана и измельченные (или 75 г):
  69.43 г 17,25 ккал (1%) 4,13 г (3%) 0,05 г (0%) 0,95 г (2%)
Пищевая Значение: 34/100 Продукты питания — Овощи и Овощи Продукты
Вода Калорий Углевод FAT Белок
Профиль для A Порция 100 г:
  92.57 G 23 KCAL (1%) 5,51 г (4%) 5,51 г (4%) 0,06 г (0%) 0,06 г (0%) 1,27 г (2%)
Типичный порционный размер 1 головы (или 1262 г ):
1168.23 г 290.26 KCAL (15%) 69.54 G (53%) 69.54 G (53%) 0,76 г (1%)
16,03 г (29%)
Другие порции размеры 0,5 стакана и измельченные (или 75 г):
  69.43 г 17,25 ккал (1%) 4,13 г (3%) 0,05 г (0%) 0,95 г (2%)
Пищевая группа — Овощи и овощи Продукты
Вода Калорий Углевод FAT Белок
   Профиль для порции 100 г:
  92.52 г 24 ккал (1%) 5,37 г (4%) 0,18 г (0%) 1,21 г (2%)
840124 840.08 G 217.92 KCAL (11%) 48.76 G (38%) 1,63 г (3%) 10.99 G (20%)
Другое обслуживание размеры 0,5 чашки и измельченные (или 35 г):
  32.38 г 8,4 ккал (0%) 1,88 г (1%) 0,06 г (0%) 0,42 г (1%)
Networkal Value: 33/100 Группа пищевых продуктов — овощи и овощи

5

Water калорий Carboydate FAT белок
Профиль для порции 100 г:
  92.52 г 24 ккал (1%) 5,37 г (4%) 0,18 г (0%) 1,21 г (2%)
840124 840.08 G 217.92 KCAL (11%) 48.76 G (38%) 1,63 г (3%) 10.99 G (20%)
Другое обслуживание размеры 0,5 чашки и измельченные (или 35 г):
  32.38 г 8,4 ккал (0%) 1,88 г (1%) 0,06 г (0%) 0,42 г (1%)
Пищевая ценность: 73/100 Продукты питания — овощи и овощи продукты
Water калорий Carboydrate FAT белок
профиль для сервировки 100G:
  92.47 г 19 ккал (1%) 3,14 г (2%) 0,2 г (0%) 2,6 г (5%)
0    90 Или 56 г):
51.78 G 10.64 KCAL (1%) 1,76 г (1%) 0.11 G (0%) 1,46 г (3%)
Другие размеры порции 1 побег (или 13 г):
  12,02 г 2.47 ккал (0%) 0,41 г (0%) 0,03 г (0%) 0,03 г (0%) 0,34 г (1%)
15. Капуста, RAW — Вода
Пищевая ценность : 33/100 Продукты питания — овощи и овощи
Water калорий CarbohDrate FAT Протеин

5

Профиль
Профиль для сервировки 100 г: 25 ккал (1%) 5,8 г (4%) 0,1 г (0%) 1,28 г (2%)
0    90 Или 89 г):
82.04 G 22.25 Kcal (1%) 5.16 г (4%) 5.16 г (4%) 0,09 г (0%) 1,14 г (2%)
Другие размеры порций 1 чашка и измельченный (или 70 г):
  64.53 г 17,5 ккал (1%) 4,06 г (3%) 0,07 г (0%) 0,9 г (2%)
1150.41 G 312 KCAL (16%) 72,38 г (56%) 1,25 г (2%) 15,97 г (29%)
   Другие размеры порций 1 лист и больше (или 33 г):
  30.42 г 8,25 ккал (0%) 1,91 г (1%) 0,03 г (0%) 0,42 г (1%)
836,99 г 227 ккал (11%) 52,66 г (41%) 2% 109 г (1%) 901 )
   Другие размеры порций 1 лист и средний (или 23 г):
  21.2 г 5,75 ккал (0%) 1,33 г (1%) 0,02 г (0%) 0,29 г (1%)
658,17 г 178,5 ккал (9%) 41,41 г (32%) 19 % 0,71 г (1%) 90 )
   Другие размеры порции 1 лист (или 15 г):
  13.83 г 3,75 ккал (0 %) 0,87 г (1 %) 0,02 г (0 %) 0,19 г (0 %)
1
Пищевая ценность: 19/100 Продукты питания — Овощи и овощи Продукты
Вода Калорий Углевод FAT Протеин
Профиль Профиль для сервировки 100 г:
  92.1 г 28 ккал (1%) 5,63 г (4%) 0,1 г (0%) 1,1 г (2%)
    ):
117.89 G 35.84 KCAL (2%) 7.21 G (6%) 0,13 г (0%) 0,13 г (0%) 1,41 г (3%)
17. капуста , Савой, приготовленные, вареные, осушенные, без соли — вода
Пищевая группа — овощи и овощи продукты
вода калорий углевод

жир белок
   Профиль на 100 г порции:
  92 г 24 ккал (1%) 5.41 г (4%) 0,09 г (0%) 1,8 г (3%) 1,8 г (3%)
типичный размер порции 1 чашки и измельченные (или 145г):
133,4 г 34,8 ккал (2%) 7,84 г (6%) 0,13 г (0%) 2,61 г (5%)
Соль — Вода
Пищевая ценность: 27/100 Продукты питания — овощи и овощи Water калорий Carbohdated FAT белок
92 г 24 ккал (1%) 5.41 г (4%) 0,09 г (0%) 1,8 г (3%) 1,8 г (3%)
типичный размер порции 1 чашки и измельченные (или 145г):
133,4 г 34,8 ккал (2%) 7,84 г (6%) 0,13 г (0%) 2,61 г (5%)
19. Капуста свежая, японская
Пищевая Значение: 22/100 Продукты питания — Овощи и овощи Продукты
Вода Калорий Углевод FAT Протеин

5

Профиль для A 100G Service:
  91.4 г 30 ккал (2%) 5,67 г (4%) 0,1 г (0%) 1,6 г (3%)
):
137.1 г 45 KCAL (2%)

5

8.51 G (7%) 0,15 г (0%) 0,15 г (0%) 2,4 г (4%)
20. капуста , Савая, сырая — вода
Пищевая группа: 35/100 Продукты питания — овощи и овощи

5

Water калорий Carboydrate FAT белок
профиль для A Порция на 100 г:
  91 г 27 ккал (1%) 6.1 г (5%) 0,1 г (0%) 2 г (4%)
Типичный размер порции 1 чашки и измельченные (или 70 г):
63,7 г 18,9 ккал (1%) 4,27 г (3%) 0,07 г (0%) 1,4 г (3%)
Соль — Вода
Пищевая Группа: 30/100 Продукты питания — Овощи и овощные продукты

5

Вода Калорий Углевод FAT Протеин

5

Профиль 9011 Профиль для сервировки 100G:
  90.84 г 29 ккал (1%) 6,94 г (5%) 0,09 г (0%) 1,51 г (3%)
): Другие порции размеры 0,5 чашки и измельченные (или 75 г):
19.98 G 6.38 Kcal (0%) 1,53 г (1%) 0,02 г (0%) 0,33 г (1%)
  68,13 г 21.75 ккал (1%) 5,21 г (4%) 0,07 г (0%) 1,13 г (2%)
22. Капуста краснокочанная, вареная, вареная, сушеная, с солью — Water
Пищевая ценность: 22/100 Продукты питания — овощи и овощные изделия

5

Water калорий CarbohDrate FAT белок
Профиль на 100G:
  90.84 г 29 ккал (1%) 6,94 г (5%) 0,09 г (0%) 1,51 г (3%)
): Другие порции размеры 0,5 чашки и измельченные (или 75 г):  Или 89 г): 1 5 5-1 / 2 DIA) (или 1134G): 5 Dia) (или 839G):
19.98 G 6.38 Kcal (0%) 1,53 г (1%) 0,02 г (0%) 0,33 г (1%)
  68,13 г 21.75 ккал (1%) 5.21 г (4%) 5.21 г (4%) 0,07 г (0%) 1,13 г (2%) 1,13 г (2%)
23. капуста, красный, сырой, RAW — вода
Пищевая ценность: 39/100 Продукты питания — овощи и овощи
Water калорий Углевод FAT Протеин
Профиль
Профиль для 100G Сервирование:
9010.39 г 31 ккал (2%) 7,37 г (6%) 0,16 г (0%) 1,43 г (3%)
8045 G 80.45 G 27.59 KCAL (1%) 6.56 G (5%) 0,14 г (0%) 0,14 г (0%) 1,27 г (2%)
Другие размеры порций 1 чашка и измельченный (или 70 г):
  63.27 г 21,7 ккал (1%) 5,16 г (4%) 0,11 г (0%) 1 г (2%)
1025.02 G 351.54 KCAL (18%) 83,58 г (64%) 1,81 г (3%) 1,81 г (3%) 16.22 г (29% )
   Другие размеры порции 1 лист (или 23 г):
  20.79 г 7,13 ккал (0%) 1,7 г (1%) 0,04 г (0%) 0,33 г (1%)
758.37 G 260.09 KCAL (13%) 61,83 г (48%) 61,83 г (48%) 1,34 г (2%) 12 г (21%)

вода и пищевая ценность – 221 продукт питания

Овощи

лук-порей, зелень репы, мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, белокочанная капуста, батат, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитаке грибы, сельдерей, салат, шампиньоны, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, бамия, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы

Фрукты

банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, падь, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, мускусная дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летние, кабачки зимние, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма

Морепродукты

лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, сибас, гребешки, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель

Напитки

кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кола, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад

Орехи и семена

семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, семена тыквы, фундук орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия

Фасоль и чечевица

соевые бобы, фасоль пинто, фасоль, чечевица, черная фасоль, лимская фасоль, морская фасоль, свекла, фасоль, нут, запеченная фасоль

Мясо

говядина, стейк, олень, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, курица светлое мясо, курица темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, ножка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, колбаса свиная, салями, колбаса, корейка свиная, фарш свиной, рулька ягненка, телятина, бизон, печень говяжья, говяжьи ребрышки

Фастфуд

картофель фри, пицца, кусочек пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, биг-мак

Молочные продукты и сыр

рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт

Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия

рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, рогалик, белый хлеб, хлеб, лебеда, кукуруза, спагетти, рис, макароны, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт

Спреды, соусы и травы

хумус, майонез, сливочное масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили

Сладости, Десерты и Закуски

попкорн, чипсы, начос, батончик мюсли, сальти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, сникерс-батончик, круассаны, датское тесто, английские кексы, кексы с черникой, пирог, поп-тартс, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое, крендельки, тарталетки

Сухие завтраки

мюсли, хлопья, овсянка, хлопья kelloggs, крупы General Mills

Разное

спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салата, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детская смесь, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, соус, изюм, смородина, бальзамическая груша, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

Калорийность в 100 г капусты и пищевая ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

24

 

% дневных значений*

Общий жир

0.12 г

0%

Насыщенный жир

0,016 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,06 г

Мононенасыщенные жиры

0,009 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

18 мг

1%

Всего углеводов

5.58 г

2%

Пищевые волокна

2,3 г

8%

Сахара

3,58 г

Белок

1,44 г

Витамин D

Кальций

47 мг

4%

Железо

0,59 мг

3%

Калий

246 мг

5%

Витамин А

9 мкг

1%

Витамин С

32.2 мг

36%

1%

РДИ*

(24 калории)

Калорийность:

 

Углеводы (76 %)

 

Жиры (4 %)

 

Белки (20 %)
* Исходя из RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

24

Жир

0.12 г

Углеводы

5,58 г

Белок

1,44 г

В 100 г Капусты содержится 24 калорий .
Распределение калорий: 4% жиров , 77% углеводов, 20% белков.
Другие распространенные размеры порций:
Похожие виды капусты:
Родственные виды овощей:
См. также:
Используется в этих рецептах участников:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сравнение пищевой ценности

: капуста Напа против авокадо

калорий

Авокадо содержит много калорий, а пекинская капуста содержит на 93% меньше калорий, чем авокадо: пекинская капуста содержит 12 калорий на 100 граммов, а авокадо — 167 калорий.

Что касается соотношения макронутриентов, авокадо намного легче в белке, намного легче в углеводах и намного тяжелее в жире по сравнению с пекинской капустой на калорию. Соотношение макроэлементов в авокадо составляет 4:19:77, а в пекинской капусте — 30:59:11 по белкам, углеводам и жирам из калорий.

Соотношение макросов из калорий:

Авокадо Капуста пекинская
Белок 4% 30%
Углеводы 19% 59%
Жир 77% 11%
Алкоголь ~ ~

Сравнение пищевой ценности: пекинская капуста и капуста

калорий

Капуста и белокочанная капуста содержат одинаковое количество калорий: капуста пекинская содержит 12 калорий на 100 граммов, а белокочанная капуста — 25 калорий.

Что касается соотношения макронутриентов, капуста содержит меньше белка, намного тяжелее углеводов и меньше жира по сравнению с пекинской капустой на калории. Капуста имеет соотношение макронутриентов 17:80:3, а белокочанная капуста 30:59:11 для белков, углеводов и жиров из калорий.

Соотношение макросов из калорий:

Капуста Капуста пекинская
Белок 17% 30%
Углеводы 80% 59%
Жир 3% 11%
Алкоголь ~ ~

Тушеная капуста с хрустящей корочкой | Питание Близнецов

Простой способ отличить этих близнецов? Один любит капусту.По крайней мере, в четыре года Лисси говорила людям, что они могут отличить ее от Тэмми, потому что Лисси любила капусту. Однако Тэмми тоже любила капусту. 🙂 Мы знаем, о чем вы думаете – в любом случае, довольно сложно смотреть на близнецов и различать их тому, кто любит капусту. Но мораль этой истории в том, что в отношении нашей капустной любви мало что изменилось. 😉  Если вы спросите наших друзей в любой день, что мы покупаем в супермаркете, наверняка одна из нас будет класть ей в корзину фиолетовую капусту.Мы, вероятно, будем делать наш красочный детокс-салат (и если у нас нет капусты в нашей корзине, не беспокойтесь, у нас, вероятно, есть некоторые дома, или мы, вероятно, будем делать эти вегетарианские феерии — смузи из капусты Recharge или карамелизированную цветную капусту с Оливковое масло и лимонный сок

Излишне говорить, что мы были так горды, когда наша клиентка-рок-звезда Джин прислала нам свое новейшее творение, которое ЛЮБИЛО всю ее семью. Она сказала, что это заняло у нее всего 5 минут – о да! Ты качаешь Джин! 🙂

Не сырой.Просто хрустящие, хрустящие и свежие!

О, и вся чашка содержит всего 26 калорий!

Простая, хрустящая тушеная капуста

Порции 3

Ингредиенты

3 большие чашки нарезанной капусты

2-3 столовые ложки воды

свежий молотый перец

сок из лимона

чеснок (по желанию)

морская соль по вкусу (по желанию)

Чаша для микроволновой печи

 

Направления

Капусту нарезать ломтиками.Поместите в миску для микроволновой печи с 2 или 3 столовыми ложками воды. Покрытие. Готовьте в микроволновой печи 4–5 минут или пока не почувствуете взрыв аромата. Оставьте на столе на 10–15 минут, чтобы капуста продолжала готовиться на пару. Добавьте лимон или чеснок и перец, чтобы приправить его. Вуаля!

 

Пищевая ценность на порцию (1 полный стакан): 26 калорий, 0 г жиров, 2 г белков, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 19 мг натрияcom

  • 3 щедрые чашки нарезанной капусты
  • 2-3 ​​столовые ложки воды
  • свежемолотый перец
  • лимонный сок
  • чеснок (по желанию)
  • морская соль по вкусу (по желанию)
  • Micro 4
    1. Просто нарежьте капусту на кусочки. Поместите в посуду для микроволновой печи с 2 или 3 ч.л. воды. Покрытие. Готовьте в микроволновой печи 4–5 минут или пока не почувствуете взрыв аромата. Дайте постоять на столе 10–15 минут, чтобы капуста продолжала готовиться на пару.Добавьте лимон или чеснок и перец, чтобы приправить его. Вуаля!

    Размер порции: 1 чашка Калории: 26 Жиры: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Углеводы: 6 г Натрий: 19 г Клетчатка: 2 г Белки: 2 г

    3.2.2929


    Мой новый любимый овощ — Шведка. Почему мы должны их есть?

    Кажется, существует много путаницы в отношении того, что такое брюква, и я обнаружил, что многие люди путают ее с репой или пастернаком, несмотря на заметные различия.Вам нужно попробовать этот вкусный недооцененный корнеплод этой зимой. Моя любовь к брюкве началась, когда я изменила свою диету, чтобы избавиться от жировой болезни печени. Я обнаружил, что они идеально подходят в качестве заменителя белого крахмалистого картофеля. Я люблю шведку в тушеных блюдах, запеканках, супах, жарком, в виде жареных чипсов и вместо картофеля в моем рецепте тунца Морне. В то время я понятия не имел, насколько они здоровы и какую огромную пользу они могут принести моему больному организму.

    Посмотрите, как выглядит швед ниже.

    Шведка — корнеплод, принадлежащий к семейству крестоцветных (другие члены семейства — брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста и т. д.). Шведка на самом деле нечто среднее между репой и капустой. В Соединенных Штатах они известны как брюква, но во всем остальном мире их называют шведами. Это один из самых выносливых корнеплодов для сбора урожая, они растут сезонно — с осени до зимы. Брюква округлой формы, с пурпурно-зеленой кожицей, переходящей к основанию в цвет, мякоть кремово-желтого цвета.У шведки сладкий, землистый вкус, и лучше всего их готовить до мягкости, но если переварить, они могут развалиться.

    Шведка имеет широкий спектр преимуществ для здоровья благодаря превосходному источнику витаминов и питательных веществ. Этот полезный овощ особенно богат витаминами С, Е, К и В6, а также является хорошим источником марганца, калия, магния, кальция, железа, цинка, каротина и клетчатки. Всего в 100 г брюквы содержится 41% рекомендуемой суточной нормы витамина С, что идеально подходит для зимы. Это отлично подходит для людей, желающих уменьшить количество калорий, так как вареная брюква содержит всего 11 калорий на 100 г (в 100 г сырой — 3.7 г чистых углеводов).

    Вы будете удивлены пользой для здоровья от употребления шведки:

    — Помогает предотвратить рак и бороться с ним: Шведка содержит серосодержащий антиоксидант глюкозинолат, который, как было показано, снижает рост раковых опухолей. Он содержит каротин и витамин С, которые борются со свободными радикалами и способствуют здоровью клеток.

    — Помогает при диабете и похудении: Шведка играет роль белого картофеля, но в нем мало углеводов, которые расщепляются на простые сахара, поэтому это отличный овощ для помощи людям с инсулинорезистентностью или диабетом.Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брюква, также полезны для обмена веществ и насыщают вас, при этом они содержат мало калорий.

    — Помогает улучшить пищеварение: Клетчатка брюквы питает полезные бактерии в кишечнике, а также помогает при запорах.

    — Помогает улучшить иммунную систему: Витамин С в брюкве может стимулировать иммунную систему к выработке лейкоцитов.

    — Помогает предотвратить преждевременное старение: Швед эффективен в борьбе со свободными радикалами.Это помогает предотвратить преждевременное старение, улучшает зрение и помогает стимулировать регенерацию клеток в ваших органах и тканях. Витамин С является необходимым элементом для производства коллагена, для заживления кожи, тканей, мышц и кровеносных сосудов.

    — Помогает укрепить кости: Швед содержит множество важных минералов, в том числе цинк, кальций, магний, марганец и фосфор, все из которых являются ключевыми для поддержания здоровья костей и тканей. Поддержание здоровья костей предотвратит остеопороз.

    — Помогает кровяному давлению и здоровью сердечно-сосудистой системы: Калий в брюкве может помочь снизить кровяное давление за счет уменьшения стресса. Содержание клетчатки также помогает снизить уровень холестерина.

    НЕСКОЛЬКО ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ИЗ ШВЕЦИИ

    ТЫКВЕННЫЙ СУП С КАРРИ нажмите, чтобы увидеть рецепт

    Ломтик Овощей и Бекона нажмите, чтобы перейти к рецепту

    ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ рецепт

    ТУНЕЦ МОРНЕ рецепт

    Выбор и хранение брюквы: Это сезонный овощ, доступный в прохладные месяцы. Выбирайте брюкву среднего размера, гладкую, твердую, с твердой (тяжелой для своего размера) кожурой без пятен.Старая шведка, продаваемая не в сезон, будет мягче и будет иметь более сильный/слегка горьковатый вкус. Я храню брюкву в холодильнике, завернув в слегка влажное кухонное полотенце в ящике для овощей, и она может храниться свежей в течение 1 недели. Когда я проводил исследования, я прочитал, что предлагаемый способ хранения брюквы был в коричневом бумажном пакете в холодильнике, но я обнаружил, что мой вариант хранения работает намного лучше, сохраняет их более твердыми. Вы также можете заморозить шведку в сезон. Нарежьте кубиками или нарежьте тонкими брусочками для жареных чипсов, бланшируйте в кипящей воде в течение 3 минут, слейте воду и разложите на кухонном полотенце для просушки.Поместите в один слой на поднос и поместите в морозильную камеру, после заморозки поместите в герметичный контейнер или пакет с замком в морозильной камере (большинство рецептов вы можете положить прямо в замороженном виде, но вам нужно будет разморозить брюкву, если жарите).

    Как подавать шведку: Обрезать и очистить. Сырую брюкву можно натереть на терке и добавить в салат, например, капустный салат. Приготовленная брюква — здоровая альтернатива картофелю, поэтому попробуйте заменить ее в рецептах, в которых используется картофель. Их можно жарить, варить, готовить на пару, жарить, делать пюре, нарезать кубиками и добавлять в супы и тушеные блюда.Мне нравится добавлять брюкву в пюре из сладкого картофеля или цветной капусты, вы получаете гораздо больше питательных веществ (брюква готовится дольше, поэтому добавьте второй овощ, как только брюква начнет размягчаться, и разомните с помощью погружного блендера). Они полезны в качестве наполнителя в запеканках, чтобы не только разнообразить еду, но и добавить много вкуса.

    Один из моих любимых рецептов — «Сладкая шведка» (рецепт есть в моей кулинарной книге «Радостный стол»). Просто, но вкусно. Я жарю нарезанную кубиками брюкву на топленом или органическом масле с небольшим количеством кленового сиропа, молотым перцем и сверху петрушкой.

    Попробуйте приготовить брюкву этой зимой и насладитесь прекрасным вкусом, который она привнесет в ваши блюда, а также пользой для здоровья вашего организма.

    Ссылка www.organicfacts.net/health-benefits/vegetables

    Сьюзан Джой

    20 продуктов для сытности: лучшие фрукты и овощи, которые насыщают

    «Все, что я видел, ты ел сегодня, это кроличью пищу. Ты не голоден?» — спросил меня мой двоюродный брат во время нашего последнего семейного отпуска. Прежде чем ответить ей, я остановился и подумал о том, что я съел: яблоко, ягоды, морковные палочки, салат, а также кое-что вроде цельнозерновых продуктов и белков.Но я видел, откуда она шла. Если вы не человек, который в основном ест фрукты и овощи, трудно представить, насколько сытными могут быть эти продукты.

    «Нет, совсем нет, — ответил я. — Я ем идеальное сочетание: клетчатка и вода».

    Эксперты сходятся во мнении, что эти два продукта приносят серьезное удовлетворение, даже если эти питательные вещества поступают из низкокалорийных продуктов, таких как морковь и яблоки. «И клетчатка, и вода помогают наполнить желудок и дают нам ощущение сытости», — говорит нам зарегистрированный диетолог Изабель Смит.«Клетчатка также помогает замедлить пищеварение и помогает регулировать аппетит и уровень сахара в крови».

    Если вы хотите наполнить свою тарелку, не набивая штаны, мы здесь, чтобы помочь! Ниже вы найдете рейтинг 10 самых сытных фруктов и 10 самых сытных овощей на основе содержания в них клетчатки и воды. В следующий раз, когда вы выйдете на рынок, возьмите несколько своих лучших блюд, начните жевать, утолите голод и наблюдайте, как лишний вес тает!

    Это самые сытные лакомства в кондитерской матушки-природы…

    Клетчатка на 100 г (12 шт.): 2 г

    Содержание воды: 82%

    Содержащая всего 87 калорий на чашку, вишня станет отличным сладким и терпким дополнением к любой диете.Хотя это малоизвестный факт, эти рубиново-красные лакомства также являются мощным источником калия. В одной чашке содержится 306 миллиграммов мощного минерала — примерно столько же содержится в маленьком банане. Отведайте вишни соло в качестве закуски или добавьте их к рукколе или шпинату вместе с раскрошенным козьим сыром, красным луком и жареными фисташками для сытного салата. Вы даже можете добавить жареную курицу или рыбу, чтобы приготовить блюдо.

    СВЯЗАННЫЙ: Удивительные побочные эффекты от употребления вишни, говорят диетологи

    Клетчатка на 100 грамм (0.6 чашек, нарезанные): 2 г

    Содержание воды: 91%

    Клубника не только насыщает, но и является отличным источником мощных природных химических веществ, называемых полифенолами, которые, как было доказано, способствуют снижению веса и останавливают образование жировых клеток. Исследования также показывают, что употребление в пищу ярко-красных фруктов может помочь снять стресс за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Ешьте их в чистом виде, добавляйте в йогурт или овсянку или смешивайте с бананом, миндальным молоком и льдом для сладкой закуски.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г: 2,4 г

    Содержание воды: 85,5%

    Как один из самых простых фруктов, которые можно есть на ходу, яблоки — один из моих любимых фруктов. И это то, что диетологи тоже любят. «Я ем яблоко каждый день со школы», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT. «Обычно я ем один за завтраком; это идеальный сладкий хруст по утрам. Кроме того, это отличный способ получить здоровые, дающие энергию углеводы и увеличить количество клетчатки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому я не кончаю. рушиться.Не говоря уже о том, что, поскольку яблоки богаты полезными для сердца флавоноидами, такими как кверцетин, когда я ем одно яблоко в день, я действительно чувствую, что помогаю держаться подальше от доктора!»

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие яблоки для каждого осеннего десерта

    Клетчатка на 100 г (0,7 чашки): 2,4 г

    Содержание воды: 84%

    Хотя они никогда не продавались в качестве закуски на диване, я бы сказал, что черника в воде — одна из лучших вещей, которую можно грызть, если вы любите грызть перед телевизором, что является одним из самые опасные формы бездумного питания.В каждом маленьком кусочке голубого неба содержится меньше калорий, так что вы можете буквально съесть сотню — да, я сказал 100 — без нарушения диеты. Ягода также богата полифенолами, химическими соединениями, которые помогают предотвратить образование жира, и катехинами (то же самое вещество, которое делает зеленый чай таким жиросжигателем).

    Клетчатка на 100 г (мелкие фрукты): 2,6 г

    Содержание воды: 75%

    Хотя бананы чаще ассоциируются с обезьянами и фарсом, чем с потерей веса, мы утверждаем, что бананы — один из самых лучших продуктов для сытости для тех, кто стремится к плоскому животу.Мало того, что содержание воды и клетчатки во фрукте может удержать вас от торгового автомата, его калий также может бороться с задержкой воды и вздутием живота. Минерал также способствует восстановлению мышц после тренировки. Перевод: чем быстрее вы сможете вернуться в спортзал после тяжелой тренировки, тем скорее вы достигнете своей цели в улучшении тела.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (1 чашка, целиком): 3,6 г

    Содержание воды: 87,3%

    Пока вы не едите подслащенную клюкву (будь то бабушкин рецепт ко Дню Благодарения или сушеная клюква, продаваемая в пакетах), клюква станет разумным дополнением к вашему рациону.Мало того, что их высокое содержание клетчатки и воды подавляет урчание в животе, облегчая вам потребление меньшего количества калорий, они также могут помочь вам избежать рака. При анализе содержания противораковых фенольных антиоксидантов в 20 фруктах было обнаружено, что клюква имеет наибольшее количество. Красный терпкий фрукт также содержит соединения, которые помогают предотвратить прилипание бактерий, таких как кишечная палочка и стафилококк, к нашим клеткам. Неудивительно, что паломники и другие первые поселенцы ели ягоды, чтобы бороться с болезнями.

    Не знаете, как приготовить клюкву, не заморачиваясь сахаром? Попробуйте приготовить сальсу, смешав свежую клюкву с сельдереем, белым луком, халапеньо, свежей кинзой, морской солью, сахаром и свежим соком лайма.Просто измельчите все в кухонном комбайне и вуаля — пора перекусить!

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,7 стакана): 5,3 г

    Содержание воды: 88%

    Эти богатые антиоксидантами ягоды не только помогают предотвратить болезни, но и содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов. Не говоря уже о том, что каждая чашка ежевики содержит половину дневной нормы витамина С, питательного вещества, которое может помочь снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего накопление жира в желудке — самое последнее место, где кто-либо хотел бы его видеть.Добавляйте их в овсянку, холодные хлопья или салаты, добавляйте их в коктейли или ешьте просто так, чтобы получить пользу.

    Клетчатка на 100 г (0,8 чашки): 6,5 г

    Содержание воды: 86%

    Мало того, что малина богата водой и клетчаткой, она также содержит мало калорий и сахара. Чашка освежающей ягоды содержит всего 84 калории и 5 граммов сладкого, что делает этот фрукт хорошим выбором для тех, кто придерживается плана питания с низким содержанием углеводов.Любопытно, какие еще фрукты легкие в отделе сахара? Узнайте больше в нашем отчете о популярных фруктах, ранжированных по содержанию сахара.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (4 финика без косточек): 6,7 г

    Содержание воды: 21%

    С 66 калориями и 16 граммами сахара легко понять, почему так много людей, сидящих на диете, избегают фиников, но поверьте нам, на самом деле нет необходимости выбрасывать эту пищу на обочину во имя потери веса. Вдобавок ко всем этим калориям каждый фрукт содержит почти полграмма белка и 2 грамма клетчатки — именно столько вы найдете в 12 вишнях! Однако, если вы беспокоитесь о сахаре, откажитесь от него после двух и задушите их полностью натуральным ореховым маслом, солено-сладкой богатой белком комбинацией, которую, по словам зарегистрированного диетолога Алиссы Рамси, она любит.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,75 стакана): 6,7 г

    Содержание воды: 73%

    Мы знаем, о чем вы думаете: «Разве авокадо не овощи?» Неа! «Кадос — это односемянная ягода, произрастающая в Мексике. Они также являются numero uno (видите, что мы там сделали?) самыми сытными фруктами на планете. Половинка фруктов, насыщенная клетчаткой, обеспечивает 25% рекомендуемой дневной нормы. Мы не можем игнорировать и многие другие полезные свойства авокадо.Зеленая машина содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, в том числе B6, C и E, калий, магний, и фолиевую кислоту! (Вауза!) А благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров он также может предотвратить образование жировых отложений вокруг живота. Одним словом, это настоящая рок-звезда! Ищете творческие способы съесть его? Посмотрите эти вкусные рецепты авокадо для похудения.

    Shutterstock

    Похоже, мама что-то напутала, когда сказала тебе есть овощи, особенно если она пыталась заставить тебя наслаждаться овощами из следующего списка!

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 грамм (1 чашка, измельченная): 1.6 г

    Содержание воды: 95%

    Нет, употребление сельдерея на самом деле не поможет вам сжечь калории, как вас уверяют слухи. (Чтобы переварить стебель, требуется чуть больше половины калорий.) Но это — это овощ с нейтральным вкусом, который хорошо сочетается с множеством блюд и может оставить вас сытым и довольным. Добавляйте его в супы и тушеные блюда, добавляйте его в салаты, киноа, рис и пикантные блюда из овсянки или просто намажьте стебель арахисовым маслом в качестве закуски. Ням!

    Клетчатка на 100 г (7 побегов): 2 г

    Содержание воды: 92.6%

    Мало того, что спаржа богата водой и клетчаткой, она также богата калием, питательным веществом, которое помогает организму вымывать воду и натрий — две вещи, вызывающие вздутие живота. Поджарьте некоторые в духовке с небольшим количеством EVOO и сушеными специями для простого, но сытного гарнира.

    СВЯЗАННЫЙ: Худшие гарниры для фаст-фуда

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (1 чашка, измельченная): 2,3 г

    Содержание воды: 93%

    Восьмое место в нашем списке овощей заняла цветная капуста, крестоцветный овощ, который более чем на 90 процентов состоит из воды.Помимо свойств наполнения, белая древовидная родственница капусты кале богата соединениями, борющимися с раком, глюкозинолатами, которые уменьшают воспаление, вызывающее рак.

    СВЯЗАННЫЕ: 13 вкусных рецептов, которые доказывают, что цветная капуста — лучшая вещь на свете

    Клетчатка на 100 г (1,1 чашки, измельченная): 2,3 г

    Содержание воды: 92,5%

    Учитывая, что оба растения относятся к семейству Brassica oleracea, мы не удивлены, что капуста обладает многими из тех же полезных для здоровья свойств, что и цветная капуста.Он также обеспечивает 2,3 грамма клетчатки на чашку, а также большую дозу глюкозинолатов. Употребление в пищу этого горького овоща также может помочь снизить уровень холестерина, не давая желчи (жидкость, выделяемая печенью, которая помогает пищеварению) поглощать жир после еды. Нам нравится смешивать капусту с азиатскими салатами и жареным картофелем.

    Клетчатка на 100 г (1,2 стакана): 2,6 г

    Содержание воды: 88,9%

    Да, верно, еще один член семейства капустных в нашем списке! Ростки, наполненные h30 и изрядной долей клетчатки, также являются одним из продуктов, которые Шон Ти использует для похудения.«При приготовлении с небольшим количеством оливкового масла и специй брюссельская капуста имеет потрясающий вкус. Кроме того, она сытная, полезная для сердца и богата витамином С», — говорит нам Шон Т..

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (1 чашка, измельченная): 2,6 г

    Содержание воды: 89%

    Брокколи, один из лучших суперпродуктов для похудения, занимает центральное место в нашей вегетарианской линейке. Помимо насыщающих свойств, одно исследование показало, что мужчины, которые ели около 4 чашек брокколи в неделю, имели меньший риск развития рака простаты по сравнению с мужчинами, которые ели меньше одной порции в неделю.Чтобы получить все полезные для здоровья и выравнивающие живот преимущества, добавляйте его в супы, салаты, жаркое или просто макайте в хумус в качестве закуски.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (10 средних): 2,9 г

    Содержание воды: 90,3%

    Они могут быть маленькими, но маленькие морковки восхитительны. Независимо от того, как вы их любите — обмакивать в хумус, запекать с EVOO и специями или превращать в крем-суп — этот сытный оранжевый овощ содержит питательные вещества, которые повышают иммунитет, снижают уровень холестерина, защищают сердце и, да, сохраняют здоровье ваших глаз. .Тот факт, что их употребление сделает вас сытым и стройным, является еще одним из его многочисленных преимуществ.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,9 стакана): 3,4 г

    Содержание воды: 90%

    Бросьте чашку этого в Ziplock обратно и перекусите, когда в этот день проголодаетесь. Сочетание их с хумусом еще больше увеличит количество клетчатки — просто планируйте придерживаться одного из этих лучших вариантов хумуса, чтобы не отклоняться от своего плана здорового питания и похудения.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,7 стакана): 5,4 г

    Содержание воды: 89%

    Если вы обычно выбрасываете листья свеклы в мусорное ведро, возможно, вы захотите изменить свой образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.