Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях: Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Содержание

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастику пилатес рекомендуют для поддержания физического здоровья людям любого возраста и уровня подготовки. Простота упражнений и отсутствие специального инвентаря позволяют самостоятельно заниматься дома.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки пилатеса для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

 

Базовые упражнения пилатес

 

Занятие ведет Ольга Мартынова, многократная чемпионка соревнований в категории бикини. Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений. Новичкам будет полезно услышать о выборе удобной одежды для тренировок.

  

Пилатес для начинающих

Онлайн занятие с инструктором из Америки Мишель – тренировка полного цикла, состоящая из 18 эффективных упражнений. Пилатес акцентирет внимание на качестве движений, поэтому инструктор советует концентрироваться на каждом упражнении и прислушиваться к собственному телу, выполняя комфортное количество повторов.

 

 

В основе авторской программы – базовые упражнения, помогающие понять и прочувствовать принципы гимнастики. В процессе занятия даются объяснения терминов, развенчиваются мифы о гимнастике, даются полезные советы и подсказки, предостережения от травм.

 

 

Тренировка пилатеса для занятий на дому

Интернет-проект «Брось вызов!» предлагает зрителям несколько десятков бесплатных видео уроков по гимнастике пилатес с тренером Натальей Папушой. Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу.

 

Базовый набор упражнений для онлайн тренировок

Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации.

Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом. У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом – в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики. 

Комплекс занятий на 10 минут

Особенность тренировки – замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики.

 

 

Пилатес дома. Качественная тренировка

 

Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии.

Комплекс на проработку суставов тела

Екатерина Фирсова – тренер класса йогалатес – дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом – глубокой растяжкой. Каждое упражнение подробно комментируется тренером, поэтому есть возможность воспринимать инструкции на слух и заниматься без очков, если существует проблема со зрением. 

Жиросжигающая кардио тренировка

 

Для любителей динамики и экспериментов изобрели тренировки на стыке интенсивного фитнеса и статичного пилатеса. Студия Workout развеивает миф о несовместимости похудения и гимнастики пилатес. Инструктор подготовила комплекс из 10 упражнений. Кардиотренировка занимает пятнадцать минут и может быть включена в традиционное занятие или использоваться как самостоятельный комплекс. Тренировку можно продлить и сделать эффективнее, постепенно увеличив количество подходов с трех до желаемого количества.

 

 

Упражнения с мячом

Очередной фитнес-гибрид – комбинация гимнастики пилатес с фитбол-тренировкой. Видео комплекс поможет проработать все мышцы, придав фигуре подтянутость и рельеф. Занятия с фитболом тренируют баланс и равновесие, чувствование собственного тела. 

Дыхание по системе Пилатес

Pilates вырабатывает привычку правильного дыхания. В результате организм получает достаточное количество кислорода и запускает механизм самоисцеления. Тренер Анна Ванлее посвящает в тонкости правильного дыхания во время тренировок для повышения результативности занятий. 

Комплекс для коррекции осанки

Тренировка для избавления от сутулости гарантирует первые заметные результаты через месяц при условии ежедневного выполнения. Занятие полезно в качестве профилактики для офисных работников, страдающих от гиподинамии и рискующих испортить осанку.  

Занятия для беременных

 

Сохранение физической активности при беременности важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Большинство интенсивных тренировок противопоказаны. Плавные движения пилатес безопасны на любом сроке беременности. Онлайн занятие с тренером Анастасией Видрук поможет сохранить тонус мышц, подготовиться к постепенному смещению центра тяжести и правильно держать спину, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Видео урок научит самомассажу и расслаблению перенапряженных мышц.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника

 

Пилатес подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, включая грыжи и артрит. Тренер по пилатесу Ольга Шарипова — успешный пример исцеления позвоночной грыжи с помощью пилатеса.  Ольга рассказывает личную историю и называет положительные стороны тренировок: умеренность нагрузок, отсутствие мышечных болей после тренировок, направленность на оздоровление организма, проработка глубинных мышц без нагрузки на кости и суставы. Комплекс упражнений, показанный в ролике, служит профилактикой и имеет лечебные эффекты при проблемах с позвоночником.

 

 

Комплекс упражнений для выполнения дома

Кроме пользы для позвоночника, суставов и мышц, гимнастика пилатес имеет дополнительные эффекты. Нормализует кровообращение и стабилизирует давление, предотвращает отеки, проблемы кожи и волос, головные боли и усталость. Физические и дыхательные упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, устраняя стресс и беспокойство. Людям творческих профессий – актерам, моделям, танцорам – занятия подарят ровную осанку и легкость движений. Спортсменам тренировки показаны для снижения риска травм путем улучшения растяжки и гибкости, а также для восстановления после травм.

 

 

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса

этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 49135

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 57988

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 27561

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23679

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 39817

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27350

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 28850

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36593

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30518

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 23714

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17348

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 94415

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 38085

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 51776

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

Пилатес: упражнения в домашних условиях

Известно, что красивая фигура требует немало времени и терпения. Для тех, у кого с этим дефицит, идеально подойдет пилатес. Упражнения имеют высокую эффективность и не требуют длительных тренировок с инструктором. Сегодня они составляют достойную конкуренцию йоге, укрепляя организм человека. Заниматься можно в домашних условиях. Упражнения пилатеса имеют разные уровни сложности. В данной статье познакомимся с историей практики, ее особенностями и комплексом для начинающих.

Немного о создателе

Разработка оригинального комплекса принадлежит Йозефу Пилатесу. Он родился в конце 19 века в Германии. От рождения имел слабое здоровье: страдал от рахита и астмы. И только благодаря регулярному выполнению физических упражнений смог значительно укрепить организм, даже стать профессиональным спортсменом. В начале 20 века Йозеф эмигрировал в США, где и начал практиковать свой уникальный метод, открыв независимую школу здорового образа жизни в Нью-Йорке.

Комплекс упражнений Пилатеса представляет собой соединение фитнеса (динамических физических элементов), йоги (мыслительный контроль над телом) и дыхательной гимнастики. Изначально он назывался контрологией, позднее был переименован в честь создателя.

Кто может заниматься пилатесом?

Эффективность упражнений пилатеса официально признана медициной. Он подходит абсолютно всем без исключения. Если человек желает «подружиться» со своим телом, научиться управлять им, исправить осанку, улучшить координацию движений, укрепить мышцы, похудеть или избавиться от болей в суставах, данный комплекс – это то, что необходимо.

Особенности

Главной особенностью пилатеса является его безопасность. Им могут заниматься люди разного возраста и физической подготовки. Кроме того, он легок в освоении. Поэтому нет необходимости тратить время и деньги на посещение специальных клубов. Упражнения пилатеса в домашних условиях – это вполне реально.

Эффективность комплекса напрямую зависит от регулярности тренировок. Все упражнения делятся на три группы по месту и способу выполнения: на полу, на тренажерах и на полу со специальным оборудованием. Важно помнить, что в пилатесе главное – не количество и скорость, а качество выполняемых упражнений, вдумчивая концентрация.

Комплекс для начинающих

С чего следует начать? Это самый важный вопрос для большинства новичков. В первую очередь необходимо оборудовать место для занятий. Выберите просторную комнату в доме, приобретите специальный мат (коврик) и жесткую подушку (можно полотенце). Занимайтесь в свободной удобной одежде и босиком.

Существует более 20 упражнений пилатеса для начинающих. В данной статье обратим внимание на ключевые (или базовые) элементы. Именно они призваны помочь достичь максимального результата.

Ядро

В пилатесе есть понятие ядра. Оно включает мышцы живота, поясницы и ягодиц. Это основа всего организма. Поэтому начинать занятие следует с проработки этой части тела.

Упражнение 1.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Поднимите ноги вверх. Угол между торсом и ногами должен составлять чуть больше 90 градусов. Слегка поднимите плечи над полом. Взгляд направлен на ноги. Совершайте руками частые и мелкие махи (на 15-20 см от пола), будто плывете. Один вдох и выдох – по пять махов. Сделайте десять циклов.

Чтобы облегчить упражнение, можно согнуть ноги в коленях. Чтобы усложнить его, можно опустить ноги под углом в 45 градусов к полу.

Сохраняйте концентрацию на своем ядре. Позвоночник должен быть параллельным полу, без изгибов.

Упражнение 2.

Останьтесь в положении лежа на спине. Ноги прямые, стопы натянуты на себя и слегка развернуты в стороны. Руки прямые лежат за головой. Все тело вытянуто, напряжено. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимайте корпус к ногам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Для более легкого выполнения элемента можно согнуть ноги в коленях и при подъеме держаться за них. Главное — помните, что важна не интенсивность, а качество. Концентрируйте внимание на мышцах пресса.

Упражнение 3.

Лягте на живот. Руки вытянуты вперед. Пресс напряжен. На вдохе поднимите ноги и руки над полом на расстоянии примерно 20 см и болтайте ими попеременно, будто бьете по воде или плывете. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 6 раз.

Спина

Упражнения в пилатесе для спины имеют огромное значение. Они расслабляют либо укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, снимают спазмы и боль.

Упражнение 1.

Сядьте на пол. Сгруппируйтесь так, чтобы позвоночник принял форму буквы «С». Живот втяните, руками обхватите голени. Поймайте равновесие. Теперь на вдохе перекатитесь назад и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2.

Лягте на живот. Голову положите на пол, повернув влево. Руки заведите за спину. Локти при этом тянутся к полу. Если такое положение неудобно, руки можно просто прижать к бокам. Сделайте вдох, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам тремя рывками. Стопы натянуты на себя. На выдохе выпрямите ноги, слегка приподняв их над полом. Лопатки максимально сведены вместе, руки тянутся к стопам. Тело принимает позу «лодочки». В таком положении сделайте вдох, повторив первую часть упражнения, только голову теперь поверните вправо. Элемент необходимо выполнять 6 раз.

Упражнение 3.

Теперь следует растянуть мышцы спины. Для этого сядьте, вытяните ноги перед собой. Для устойчивости можно подложить полотенце или твердую подушку под ягодицы. Живот втяните. Расстояние между стопами — приблизительно 80 см. На выдохе медленно наклонитесь вперед. Руки вытяните перед собой. Облегчат выполнение этого элемента слегка согнутые в коленях ноги. На вдохе займите исходное положение. Повторите 6 раз.

Ноги

Укрепить мышцы ног и сделать их более стройными также помогут базовые упражнения в пилатесе. Их выполнение не вызывает затруднений. Однако проработка происходит на глубоком уровне. Так что результаты будут заметны лишь месяц спустя при условии регулярных тренировок.

Упражнение 1.

Лягте на бок. Живот втянут, напряжен. Ноги прямые и слегка выведены вперед. Торс параллелен полу без изломов. Одна рука вытянута за голову, а другой можно упереться в пол для устойчивости. Нижняя нога является опорой, верхнюю на вдохе поднимите до уровня бедра и сделайте два рывка вперед и отведите назад. Совершите по 10 махов на каждую сторону.

Упражнение 2.

Из предыдущего положения (лежа на боку) совершите рывки ногой вверх. Их следует выполнять на вдохе, а на выдохе возвращаться в начальную позицию. При этом не позволяйте бедрам раскачиваться вперед-назад. Живот держите напряженным. Количество повторений на каждую сторону то же, что и в предыдущем упражнении. И помните о мысленной концентрации. Контролируйте каждое свое движение.

Упражнение 3.

Не меняя положение, теперь можно поработать нижней ногой. Для этого не расслабляйте торс. Приподнимите верхнюю ногу на уровне бедра. А нижнюю на вдохе подтяните к ней. Повторите 10 раз. Согните ноги перед собой и немного отдохните. Выполните это упражнение на другом боку.

Комплексный подход

Этот вид упражнений в пилатесе для начинающих воздействует на все группы мышц. Он считается наиболее сложным. Выполнение его подвластно не каждому новичку, но необходимо тренировать свое тело, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 1.

Займите положение «упор лежа», или «планка». Для облегчения позиции можно выполнять упражнение на локтях. Постарайтесь подольше задержаться в такой позиции. Дышите ровно, спокойно. Контролируйте мышцы спины и живота. Не давайте пояснице прогибаться.

По мере освоения упражнений в пилатесе можно усложнить «планку» попеременными, короткими рывками ногами вверх. Повторите по 6-10 раз на каждую сторону. После выполнения элемента встаньте на колени и на выдохе округлите спину. Почувствуйте, как мышцы спины расслабляются.

Упражнение 2.

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Руки поставьте под ягодицы, ладони направлены вперед. Живот держите напряженным. Теперь, сделав упор на стопы, поднимите ягодицы вверх («задняя планка»). Тело должно образовать прямую линию. Физически неподготовленные новички могут остановиться на этом. Если же выполнение элемента не потребовало особых усилий, можно усложнить его попеременным поднятием ног вверх на 20-30 см. Повторите по 4 раза на каждую сторону. Главное, чтобы бедра оставались на одном уровне. После выполнения элемента сядьте на пол и слегка потянитесь вперед.

Пилатес и похудение

Упражнения пилатеса рекомендованы тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Однако для высокой эффективности, помимо собственного веса, для качественной и глубокой проработки проблемных зон необходимо использование специального оборудования. К нему относятся изотоническое кольцо, корректор позвоночника, ролики, мячи, балансировочная доска и т. д. Понятно, что такой набор вспомогательных средств во многом затрудняет выполнение упражнений пилатеса в домашних условиях.

Если же придерживаться только классического дуэта коврика и своего тела, то результата придется ждать немного дольше. Однако сама практика предполагает не скорость сжигания жиров, а нормализацию обмена веществ за счет укрепления мышц.

Лучшими упражнениями пилатеса для похудения считают «планки» (переднюю и заднюю), которые описаны выше. Существуют и другие элементы, имеющие высокую эффективность.

Упражнение 1.

Встаньте на ноги. Стопы на ширине плеч. Напрягите пресс. Поясницу держите прямо, не выгибая и не округляя. Руки расслабленно опущены по бокам. Слегка согните ноги в коленях, таз при этом подайте немного вперед. Темечком тянитесь вверх. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, грудным. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь на исходную.

Это упражнение в пилатесе поможет подтянуть мышцы нижней части тела, ускорить кровообращение, поддержать общий тонус организма.

Упражнение 2.

Лягте на пол. Согните ноги, стопы поставьте ближе к ягодицам. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе таз поднимите вверх. Тело должно образовать своего рода мост с опорой на стопы и руки. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Данный элемент эффективно подтягивает ягодицы и укрепляет мышцы рук и спины.

Полезные советы

  • Заниматься пилатесом следует только в хорошем настроении и самочувствии. Если вы заболели, просто отложите тренировку.
  • Занятия рекомендуется проводить натощак либо спустя час после принятия пищи.
  • Между упражнениями пилатеса начинающим необходимо делать перерыв в одну-две минуты.

Питание после тренировок

Любая физическая тренировка должна идти в сочетании с определенной программой питания. Пилатес не является исключением. Хотя особых правил и рациона здесь нет. Очень важно, чтобы количество потребляемой пищи соответствовало энергозатратам. Также следует отдавать предпочтение натуральным продуктам. Фрукты, овощи, орехи и молочные продукты – это основа. И ни в коем случае не нагружайте желудок перед сном и пейте не менее двух литров чистой воды в день. Тогда лучшие упражнения, уроки пилатеса быстро дадут результаты и укрепят ваш организм.

Уроки Пилатеса

Я всегда думал, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса», или «методика Пилатеса». А Пилатес — это фамилия человека, который изобрел эту систему упражнений сотню лет назад.

Йозеф Пилатес считал, что можно быть стариком в 30 лет и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.

«Человекоподобный лев в плавках, с невероятно мускулистыми ногами и копной белых волос»,— писали о Пилатесе в нью-йоркских газетах в 1959 году. К тому времени слава о его методе уже вышла далеко за пределы студии на 8-й авеню.

Уроки Пилатеса

Родился Джозеф Пилатес (Joseph Hubertus Pilates, 1883–1967) в пригороде Дюссельдорфа, Менхенгладбахе, в бедной семье грека и немки. В детстве мальчик страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Сверстники часто дразнили Йозефа из-за его слабого здоровья.

Именно это заставило Пилатеса заняться спортом. За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков.

Уже тогда он задумался о системе тренировок, которая позволила бы достичь идеального сочетания гибкости и силы тела. В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах, цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотленд-Ярде.

Во время Первой мировой войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили.

Некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати. Пилатес не опустил руки и создал тренажер, в котором могли заниматься лежачие больные. Он приделал к кроватям пружины, которые создавали сопротивление во время упражнений, таким образом помогая поддерживать мышцы в тонусе.

Эти усовершенствованные кровати для тренировок стали предшественниками пружинных тренажеров Cadillac и Universal Reformer. Утверждают, что во время великой эпидемии гриппа в 1918 году ни один из солдат под опекой Йозефа не умер. Пилатес был уверен в своей технике, которую он позже назвал «Контрологией».

© DepositPhotos

После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк. В Америке в это время происходит всплеск всевозможной спортивной активности и появляется много фитнес-центров. Йозеф решает рискнуть: он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию в одном здании с New York City Ballet и начинает тренировать танцоров и артистов.

С этого момента его дела резко идут в гору. Студия Йозефа становится популярной среди американцев, и попасть в нее стремятся многие знаменитости. Так комплекс упражнений Пилатеса получает широкое распространение.

© DepositPhotos

В наши дни система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов.

Поскольку всё выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, а особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но чтобы он тебе помог, заниматься надо регулярно.

Сам Йозеф Пилатес утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь.

Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти Пилатеса в 1967 году его методика на некоторое время была забыта, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской.

В 1970 году Романа открыла студию пилатеса и ей удалось завоевать популярность. Среди ее учеников были Мадонна, Джоди Фостер, Том Джонс, Патрик Суэйзи, Джон Траволта и многие другие.

На сегодняшний день пилатес является одним из самых эффективных методов лечения различных заболеваний позвоночника. Согласно статистике за 2005 год, в одних только Соединенных Штатах занятия пилатесом посещают более 11 миллионов человек в 14 тысячах школ.

«Такая гимнастика всем на пользу — она, как камертон, настраивает тело на нужный лад, — утверждает солистка Большого театра Илзе Лиепа, — Каждое утро я час занимаюсь пилатесом.

Это и разогрев, и растяжка, и возможность привести в тонус тело — при правильном режиме тренировок пилатес позволяет проработать мышцы от кончиков пальцев ног до верхнего плечевого пояса. Только после этого я подхожу к станку. Между прочим, так строю свой день не только я: Михаил Барышников в Нью-Йорке живет по тому же расписанию».

© DepositPhotos

Дженнифер Энистон занимается пилатесом уже 20 лет. Она начинала с самых простых упражнений, а теперь может смело преподавать сама. Энистон признается, что именно эти тренировки позволяют ей так долго оставаться привлекательной и подтянутой.

На месте дома, в котором когда-то родился и вырос Йозеф Пилатес, его благодарные последователи установили мемориал и ежегодно в начале мая проводят конференцию «День Пилатеса».

Поклонники системы Пилатеса со всего мира обмениваются профессиональным опытом, проводят вечера в кафе, прямо напротив мемориала, пьют вино за здоровье учителя и, проходя мимо мемориальной доски, благодарно произносят: «Привет, Джо!».

Философия пилатеса

Совершенно точно можно сказать, что пилатес — это целая философия. Философия здорового образа жизни, красоты, интеллекта и творчества.

© DepositPhotos

Разрабатывая комплекс упражнений для личных нужд, автор учитывал не только физиологическую, но и ментальную составляющую тренировок. Еще совсем юный изобретатель системы понимал, что на свое тело необходимо воздействовать не только физически.

Во время занятий тренер нередко давал наставления своим подопечным. Так появилась философия пилатеса. Один из основных постулатов гласит, что умение владеть своим телом — важная составляющая счастья. Суть комплекса в том, чтобы достичь не только физического совершенства, но и внутреннего равновесия.

© DepositPhotos

Многие болезни являются следствием неправильного мышления и нездорового образа жизни. Система уделяет много внимания психологическим установкам: чтобы достичь требуемого эффекта, следует мысленно поставить желаемую цель. Пилатес был уверен в том, что хорошее здоровье — это не удел избранных.

Люди часто находят многочисленные оправдания невозможности позаботиться о себе. Это может быть отсутствие времени или денег для посещения тренажерных залов. Комплекс упражнений, предложенный Пилатесом, не отнимает много времени и позволяет заниматься в домашних условиях.

Обязательная духовная составляющая комплекса позволяет сравнивать его с йогой. Обе системы признают не только необходимость поддерживать здоровье в организме, но и помогают достичь душевного равновесия.

Цитаты Пилатеса

  1. Мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 — старость.
  2. Физическая активность — это первое условие счастья. Фитнес помогает получить здоровое тело и сильный ум и позволяет нам делать наши насущные дела легко, естественно и хорошо. И с удовольствием.
  3. Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, вы молоды.
  4. Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен.
  5. Ум, который находится в здоровом теле, проявляется во всём блеске.

Если ты хочешь получить здоровое, красивое тело, заряд бодрости, ощущение свободного и энергичного движения, а также просто пообщаться с интересными, творческими и красивыми людьми — тебе определенно нужно идти на пилатес!

Домашний пилатес — это 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело.

Занятия пилатес — Школа сальсы и бачаты Держи Ритм

Хотитерасслабитьсяи отдохнуть с пользой для здоровья? Почувствоватьлегкость иприлив энергии и сил? Занятия пилатес – как раз то, чтовам нужно.

Этоуникальная система упражнений ,которая названа в честь ее создателя – врача Джозефа Пилатеса, помогает не только снять стресс, но и поддерживать мыщцы в тонусе. Все упражнения выполняются в медленном темпе на полу под легкую музыку:часть из которых направлена на улучшение подвижности и эластичности суставов, другая часть –на укрепление мышц спины и пресса, и самое приятное — это релаксирующая часть упражнений, где важно уметь расслабляться и правильно дышать.

Уникальность пилатеса в том, что нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц ,в отличие отдругих фитнес-программ, ив сочетании с правильным дыханием даетбольшой оздоровительныйэффект.Эти упражнения вы сможете повторять в домашних условиях, здесь нет возрастных ограничений, так как кардио нагрузка минимальна.Уроки пилатеса включаюти растяжку, и массаж позвоночника, иукрепление пресса, и элементы дыхательной гимнастики. Поэтомуэта системазавоевала такую популярность сегодня.

Многие профессиональные танцоры выбрали для себя занятия по пилатесу. Ведь ощущение легкости и свободы движенияв танце необходимо. Можно бесконечно отрабатывать танцевальные шаги , так и не добиться мягкости , красоты движения. Если вы хотите научиться танцевать красиво, нужно развивать свою гибкость! И тогда вам покорятся не только сложные танцевальные па, но исердца зрителей!

Инструктор pilates Наталия Поддубная

«Body&Mind – осознанная работа с телом или «умная» тренировка. В своей методике я использую несколько подходов для достижения максимального результата:

  • pilates–balance упражнения на развитие чувства равновесия, умение удерживать тело в пространстве, распределяя нагрузку на разные части тела. Именно этот компелекс доставит вам особое удовольствие и ощущение внутреннего баланса, при котором поддерживается связь между разумом и телом
  • pilates-power (силовой комплекс) состоит из более интенсивных упражнений на пресс, укрепление суставов и мышц, функциональные возможности позвоночника
  • Pilates-массаж – восстановление и развитие функциональных возможностей позвоночника, работа с широчайшими мышцами спины, которые отвечаю за осанку и устранение болей в спине
  • pilates-relax самая приятная и необходимая часть комплекса, вы должны уметь расслабляться! В этом нам помогут дыхательные упражнения, полезные для кровообращения
  • pilates-stretch используется методика глубокой растяжки, при этом внимание уделяется расслаблению мышц и увеличению их эластичности и гибкости тела в целом
  • pilates- dance – красивое сочетание упражнений из разных подходов по системе пилатес под музыку и вы уже танцуете!

Для меня наивысший показатель результата от занятий это танец, поэтому свой авторский курс я заканчиваю комбинацией из упражнений, где вы уже не просто повторяете действия, а координируете свое тело под музыку, которая превращается в хореографический этюд на основе упражнений по системе пилатес.

Многие спрашивают, что общего между пилатесом и танцами? Есть достаточное количество фитнес клубов и программ, но поверьте, что пилатес в школе танцев — это необходимость, потому что чтобы научиться танцевать, надо сначало овладеть своим телом, услышать его.

У начинающих танцоров латины после занятий по системе пилатес движения бедер становятся более амплитудными и свободными.

Я так же работаю с профессиональными фигуристами и теннисистами по системе пилатес, проблемой которых зачастую является «забитость» мышц из-за нагрузок, здесь я уделяю большое внимание релаксирующей части и глубокой растяжке в комплексе».

 

 

 

Уроки пилатеса на Таганской.

Занятия пилатес в студии танцев «Держи ритм» это прекрасная возможность восстановиться после рабочего дня,снять стресс и при этом держать мышцы в тонусе. Приятная атмосфера,легкая музыка помогут вам отдохнуть с пользой для здоровья. Уделите внимание своему здоровью и ваша работоспособность улучшится в несколько раз!

У нас есть все необходимое для того,чтобы вы получили удовольствие и пользу от занятий по системе пилатес в нашей студии «ДЕРЖИ РИТМ» :

— профессиональный инструктор, постоянный участник международных конвенций по фитнесс программам,который ответит на ваши вопросы и даст рекомендации;
— комфортные условия для занятий: удобные залы с зоной отдыха, раздевалками, кулером и ковриками для занятий;

— удобное расположение студии в шаговой доступности от метро;

— демократичные цены.

Если вы не нашли для себя удобного времени для уроков пилатеса, попробуйте позаниматься индивидуально,эффективнось занятий и их польза для вашего здоровья возрастут в разы,так как занятия будут проходить по индивидуально составленной для вас программе, в которую инструктор  включит наиболее полезные для вас упражнения из системы пилатес.

Стоимость разового занятия в группе 700р (длительность занятия 1,5 часа)

Абонемент на 8 занятий  в группе 4500р

Пилатес  индивидуально  — 1800р (1 час)

Ждем ваших заявок! До встречи на уроках пилатес!

Запись производится по телефону +7 495 912 2 777, а также на нашем сайте.

ЖДЕМ ВАС ПО АДРЕСУ: М. ТАГАНСКАЯ, УЛ. НАРОДНАЯ, 12.

www.derziritm.ru

 

 

 

Видео Уроки PILATES в Держи Ритм: 


Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Видео упражнения по пилатесу для дома

Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.

Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.

Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?

Пилатес включает в себя разнообразные техники. Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.

Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.

Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.

Самая полезная тренировка по пилатесу

Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.

Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.

В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.

Конкурентное преимущество Motify

С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.

7 причин, которые доказывают, что пилатесом стоит начать заниматься каждой

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее. 

1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины укрепили прямые мышцы живота на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.

Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Пилатес избавляет от болей в спине

В пилатесе существуют специальные упражнения для спины и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.

3. Пилатес избавляет от болей в суставах

Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие вернуть суставам былую подвижность. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

4. Пилатес учит концентрироваться

Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.

5. Пилатес повышает спортивные достижения

Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже самые невероятные асаны вам будут по плечу!

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6. Пилатес делает вас более гибкой

Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!

7. Пилатес повышает мозговую деятельность

Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные подборки тренировок, среди которых в скором времени может оказаться пилатес!

Материалы по теме:

Пилатес для начинающих дома: все, что вам нужно знать

Несмотря на свою репутацию медленной, успокаивающей формы фитнеса, пилатес на самом деле может быть довольно пугающим. Спишите это на счет реформаторов, которые действительно выглядят как средневековые орудия пыток, но начать свой первый урок пилатеса не так уж и просто. Чтобы помочь вам начать, мы попросили тренеров поделиться своими советами по пилатесу для начинающих в домашних условиях.

Если вы никогда раньше не занимались пилатесом, знайте, что он может принести пользу любому спортсмену (да, даже если вы предпочитаете более «жесткие» тренировки).«Если вы любите HIIT-тренировки, пилатес — отличная дневная тренировка для восстановления», — говорит Ребекка Любарт, основатель Dynamic Body Pilates. Это потому, что он мало воздействует на тело и бережно относится к нему, поскольку он улучшает вашу осанку, силу и гибкость. «То, как пилатес укрепляет ваше тело, заключается не только в том, чтобы стать сильнее, но и в том, чтобы стать более открытым и гибким. делать каждый день без обязательного дня отдыха.

Хотя классические студии пилатеса, как правило, используют такое оборудование, как Reformer, пилатес на матах можно выполнять с меньшими тренировочными инструментами или вообще без ничего. «Пилатесом можно заниматься как со специальным оборудованием, так и без него, — говорит Любарт. «Во время удаленных сеансов мы можем использовать такие реквизиты, как пенопластовые валики, Therabands и другие инструменты. Это можно делать без реквизита, хотя часто реквизит может улучшить результаты». Основное отличие от домашних тренировок пилатеса без основного оборудования заключается в коэффициенте сопротивления.«В оборудовании пружина может добавлять вспомогательный или устойчивый компонент, но именно здесь мы проявляем изобретательность, используя реквизит, чтобы создать аналогичную задачу», — говорит Любарт. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать рекомендации по пилатесу, одобренные экспертами, а также узнать, как начать тренироваться дома.

Похожие статьи

Что нужно знать о тренировках по пилатесу

Поскольку занятия пилатесом дома немного отличаются от занятий в классе, есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем переходить от нуля к сотням (сотни — классическое упражнение пилатеса)… РЖУ НЕ МОГУ).

1. Ваше ядро ​​будет активировано: Если есть что-то, что вы слышите о пилатесе снова и снова, так это тот факт, что модальность фитнеса полностью связана с вашим ядром. «Один из факторов эффективности пилатеса заключается в том, что обычно в каждом упражнении задействован ваш кор», — говорит Любарт. Так что, даже если вам кажется, что ваше движение сосредоточено на ваших ягодицах или ногах, знайте, что есть 99,9-процентная вероятность того, что ваши основные мышцы также активируются тем или иным образом.

2. В пилатесе есть особый метод дыхания:  Как в йоге есть йогическое дыхание, так и в пилатесе есть свой способ дыхания. «Вы не должны дышать животом в пилатесе», — говорит Любарт. «Вместо этого вам следует дышать в заднюю и боковые стороны ребер». Ее совет, как сделать это правильно? Начните с того, что положите руки на ребра, пальцы впереди, а большие пальцы оберните их сзади. Слегка вдохните, пытаясь наполнить заднюю и боковые стороны ребер («Это не слишком большой вдох!»), а на выдохе расслабьте грудину и передние ребра вниз к полу.«Позвольте вашим ребрам смягчиться вниз и вместе», — говорит она.

3. Подумайте о приобретении реквизита для пилатеса: Домашнее оборудование для пилатеса, которое вы можете приобрести для улучшения своих тренировок, включает в себя Theraband и пенопластовый валик, как упомянул Любарт, а также легкий набор гантелей, надувной мяч и кольцо для пилатеса. И коврик, если у вас его еще нет.

4. Пилатес на матах сложнее, чем вы думаете: Не дайте себя обмануть — пилатес на матах — не самый простой способ начать заниматься пилатесом.Как отметил Любарт, большое оборудование для пилатеса, которое можно найти в студиях, предлагает вспомогательный компонент… и из-за этого упражнения на коврике могут быть намного сложнее. «Работа на коврике может быть самой сложной, если у вас есть ограничения, потому что у вас нет никакого вспомогательного оборудования», — говорит Сара Джеймс, основатель пилатеса Сары Джеймс. «Это заставляет вас подключаться к своему телу без посторонней помощи — и это здорово. Большинство моих клиентов говорят, что они больше чувствуют свой пресс, когда сосредотачиваются на занятиях на матах».

5.Ищите модификации:  Когда вы только начинаете, может быть сложно сразу перейти к полной боковой планке или растяжке вперед сидя с прямыми ногами. «Большинство упражнений пилатеса можно модифицировать до тех пор, пока у вас не появится достаточно сил, чтобы выполнять упражнение так, как оно полностью предназначено для выполнения», — говорит Джеймс, который рекомендует искать видео о пилатесе для начинающих, предлагающие модификации.

Попробуйте домашнюю тренировку по пилатесу для начинающих

Тизер

Прежде чем приступить к какой-либо тренировке, нужно отточить движения.Тизер пилатеса — одно из самых распространенных упражнений на пресс, которые вы будете выполнять на тренировке пилатеса. Вот как это сделать правильно.

Боковая планка


Еще одна планка, которую вы будете делать? Боковая планка — ознакомьтесь с этими советами по форме и узнайте, как ее изменить.

15-минутная тренировка пилатеса для всего тела


А теперь полные тренировки: попробуйте этот цикл упражнений пилатеса, чтобы задействовать каждую мышцу тела всего за 15 минут.

15-минутная тренировка кора пилатеса

Выполните эту 15-минутную тренировку кора пилатеса, которая действительно заставит ваши мышцы живота дрожать.

Тренировка всего тела по пилатесу


Вот еще одна тренировка по пилатесу на все тело… и она занимает всего 10 минут, любезно предоставлена ​​тренером Кимми Келлум.

20-минутное занятие пилатесом для пресса, рук и ягодиц


В ходе этого 20-минутного занятия пилатесом вы проведете специальную TLC-укрепку для пресса, ягодичных мышц и рук.

Тренировка с кольцом для пилатеса

После того, как вы возьмете в руки кольцо для пилатеса, выполняйте эту тренировку с опорой для упражнений.

30-минутная тренировка пилатеса для всего тела


Чтобы дольше попотеть, бросьте вызов себе и выполните эту 30-минутную тренировку пилатеса для всего тела, не требующую никакого оборудования.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

22 лучших тренировки по пилатесу 2021 года — лучшие видео о пилатесе на YouTube Но, пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю, что пилатес — это что-то идеальное? смешивать? обоих?

Вы можете быть любителем кардио (читай: потеть) или лифтером, который не покинет спортзал, пока его мышцы не затрясутся.Тем не менее, я думаю, пришло время познакомить вас с этими спокойными, интенсивными, заземляющими и сжигающими мышцы тренировками пилатеса. Переключить не помешает, правда?

Прежде чем вы скажете «Эх, ​​это не совсем мое!» Позвольте мне просто отметить, что все приведенные ниже тренировки бесплатны, бесплатны, бесплатны. Спасибо, боги ютуба. И если вы уже получили свой Bachelorette , пытались покрасить волосы один раз, может быть, дважды, и запланировали счастливый час со своим домашним суккулентом, просмотр этих видео на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея на скучной в остальном Вечер вторника.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом упражнении и просто хотите что-то сделать, или вы абсолютный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео с тренировками по пилатесу действительно надерут вам задницу. Не волнуйтесь, милые леггинсы помогут справиться с болью. 🙂

1 Если вы не знаете, что такое пилатес

Начнем со старенького, но хорошего (2011 год, детка!). Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы YouTube по пилатесу Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма.Считайте, что это пилатес 101.

2 Если вы не хотите полностью посвящать себя дню пресса

Это видео Исы Уэлли добавляет тренировку для пресса к этому видео для всего тела. (Примечание: это то, о чем Ханна Монтана написала «Лучшее из обоих миров», верно?) Это для всех уровней, и не требуется абсолютно никаких весов или другого реквизита. О, и это длина друзей повторов, так что делайте с этой информацией, что хотите.

3 Если ты чувствуешь себя

На днях я проснулся совершенно не мотивированным на тренировку, но знал, что хочу пошевелиться перед тем, как приступить к работе.Введите: этот невероятно холодный, но вы все еще чувствуете себя завершенным и разорванным сэшем. Хотите использовать утяжелители для лодыжек? Вперед, продолжать! Но инструктор Кэлли не оказывает на вас абсолютно никакого давления, чтобы вы их добавили.

4 Если ты весь день сидишь на попе

Ладно, я знаю, что *технически* это видео о йоге, но флоу Джессамин Стэнли — идеальный способ раскрыть бедра после долгого рабочего дня. Это чуть более 20 минут, так что вы даже можете комбинировать его с более коротким занятием пилатесом, если чувствуете себя резво.Мааааайбе #7 в этом списке? Просто положить его там!

5 Если вы проснулись за час до будильника

Я знаю, что часовые занятия требуют определенных усилий, но сертифицированный инструктор по пилатесу Ханна заставит вас активировать все мышцы вашего тела. После того, как вы попробуете этого парня, я настоятельно рекомендую заглянуть в ее библиотеку. Она всегда прислушивается к своему телу, берет дни отдыха (благословение) и строит свою практику пилатеса так, как это имеет смысл для вас.

6 Если до следующей встречи осталось менее 10 минут

Это быстро, это эффективно, и если ваш кондиционер не сломается в 90-градусную погоду, вы не вспотеете. Иса Велли (помните ее из #2?) также вырывает нисходящую собаку в течение первой минуты, что в моей книге является победой. Идеально подходит для перерывов в середине дня, не ставя в известность вашего босса — тссс, я не скажу.

7 Если вы хотите почувствовать дзен в ~горах~

Притворитесь, что вы подышали свежим воздухом, выполняя базовую тренировку Boho Beautiful по пилатесу.Действие ее видео происходит в самом мечтательном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Всего тренировка длится всего 15 минут, но вы не сможете хихикать над любыми видео TikTok, не чувствуя пульсации в животе, по крайней мере, пару дней.

8 Если вы хотите комплексную тренировку тела

Гм, 25 минут на тонизирование пресса, ягодиц и рук — это хорошо потраченное время. И с этим видео вы сделаете именно это.У вас также будет странная мотивация пригласить своих самых близких друзей, чтобы сделать это с вами.

9 Если вашей спине нужна помощь, например, сейчас

Из-за обжорства поясница почему-то почувствовала? Это видео EFIT 30 поможет вам. Вас ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

10 Если вы действительно хотите попотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует оборудования и включает в себя как разминку, так и растяжку после тренировки.Не позволяйте простому белому фону обмануть вас. Последовательность упражнений Келли для нижней части тела (которая включает в себя раскладушки и передвижные тазобедренные суставы) не требует много времени для отдыха, так что вы обязательно промокнете.

11 Если вы хотите кор и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели весом от трех до пяти фунтов и кардиоупражнения, как альпинисты, чтобы увеличить нагрузку.

12 Если музыка мотивирует вас

20-минутный курс пилатеса от мастера-тренера Дины Дорман (он же суперграциозная, плавная последовательность движений) наращивает силу во всем с помощью таких упражнений, как мостик на одной ноге, который не является шуткой, и множество растяжек. Я не уверен, что мне больше нравится, фоновая музыка EDM в лифте или этот милый коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

13 Если у вас завалялись гантели bb

С помощью небольшого веса (Сидни использует трехфунтовые) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги в огне.Взвешенные Х-импульсы и взвешенные импульсы птичьих собак особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этого упражнения будут казаться вам слишком тяжелыми.

14 Если вы хотите притвориться, что вы в отпуске

После того, как вы перестанете смотреть дрон-кадры тренеров, небрежно занимающихся йогой на пляже и глубоко размышляющих на скалистых утесах, вы перейдете к действительно потрясающей тренировке. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыжки) и 10-минутной заминкой йогой, сильно ударит по вашему телу и серьезно проверит мой баланс.

15 Если вы просто хотите немного подвигаться

Если вы чувствуете себя разбитым, но все еще хотите сегодня заняться своим телом (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный поток пилатеса потребует достаточно усилий, чтобы проснуться.

16 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительной сложности движениям) может изменить правила игры! Мои бедра болят, когда я смотрю на первые несколько минут толчков бедрами с мини-мячом и ударов ягодицами.Будьте готовы к большому количеству сжатий и самым длинным 15 минутам в вашей жизни. Не @меняй, если завтра не сможешь ходить.

17 Если вы напуганы, но также заинтригованы реформаторами пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на реформере, тренажере для пилатеса, похожем на каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляющиеся откаты особенно убийственны. Еще одно важное преимущество работы в группе? Больше вариантов упражнений для рук, таких как пульсация в обратном направлении.

18 Если в вашем спортзале есть стабилизирующий мяч, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется очень постараться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет очень болеть. (YAY!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, например, два месяца назад

Этот нежный послеродовой поток предназначен для женщин, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение со спины и плеч (привет, кормление грудью) и начать работать над своей основной силой.С прохладными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы будете чувствовать себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Глядя на мягкий френч Джессики Смит, я почти (почти!) заставил меня забыть, насколько сложны эти упражнения для пресса стоя, такие как косые скручивания стоя. Отныне я буду тренироваться дома только в том случае, если речь идет о щенке. Серьезный.

21 Если вам не нужно использовать ноги завтра

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете использовать внутренние мышцы бедра, о которых вы не знали, что вам нужно сжимать это приспособление для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной день от бега

Сними кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ног, ягодиц и кора или, как вы знаете, важных мышц для бега.Просто будьте морально готовы к ОЧЕНЬ большому количеству медленных приседаний. Ты понял это, чувак.

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — независимый писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала «Здоровье женщин» по фитнесу и оздоровлению. Сара Велдон Заместитель редактора по стилю жизни Сара — помощник редактора по образу жизни в Cosmopolitan, где она рассказывает о еде, доме, здоровье и карьере…в основном все, что вы любите любить — подписывайтесь на нее в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое пилатес — руководство для начинающих

Что такое пилатес? Вы слышали разговоры о пилатесе и задавались вопросом, что это такое? У нас есть ответы для вас и ответы на некоторые распространенные вопросы, которые определят, подходит ли вам пилатес.

Что такое пилатес?

Пилатес (произносится как пух-лах-тиз) делает акцент на сердцевине вашего тела — животе, косых мышцах, нижней части спины, внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицах и так далее. По этой причине пилатес развивает многое из того, что нужно тренирующимся — силу, гибкость, мышечную выносливость, координацию, баланс и хорошую осанку — с гораздо меньшей вероятностью травмы, чем при других формах упражнений.

движения пилатеса требуют, чтобы вы задействовали практически все свое тело.Иногда вы можете попытаться укрепить одну мышцу, одновременно растягивая другую. Движения требуют большой концентрации, а затем, для каждого движения, которое, по вашему мнению, вы освоили, в пилатесе есть другая версия, которая немного отличается и немного сложнее.

 Дисциплина делает упор на правильную форму, а не на изнурение. С таким количеством вариаций и прогрессий упражнений вам вряд ли надоест заниматься пилатесом.

Кто-нибудь может заниматься пилатесом?

Да — пилатес можно адаптировать для щадящей силовой тренировки и программы стабилизации, или его можно модифицировать, чтобы дать опытному спортсмену сложную тренировку.Мы предлагаем частные занятия пилатесом, а также занятия, поэтому можем удовлетворить все способности и потребности.

Наше расписание включает в себя занятия, подходящие для начинающих, и специальный класс нежного пилатеса, предназначенный для тех, кто хочет заниматься немного медленнее. Наш класс мягкого пилатеса идеально подходит для людей старше 60 лет, а упражнения здесь адаптированы для людей с заболеваниями костей, такими как остеопения и остеопороз без переломов.

Если вы старше, не занимались спортом какое-то время или у вас есть проблемы со здоровьем, мы рекомендуем поговорить с самим собой или с вашим лечащим врачом, если вы не уверены, сможете ли вы заниматься пилатесом.Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом занятий пилатесом или другими программами упражнений. Из-за характера обеспечения безопасной среды для будущих мам и ребенка наш онлайн-пилатес в настоящее время не обслуживает беременных клиентов, однако мы можем предоставить пилатес 1: 1, или вы можете присоединиться к классу в нашей студии.

Когда вы присоединяетесь к Causeway Pilates, мы просим вас заполнить регистрационную форму, которая позволит нам узнать, есть ли у вас какие-либо заболевания или предыдущие травмы, чтобы мы могли помочь вам изменить движения, если это необходимо, во время вашего занятия.Иногда перед присоединением к классу требуется приватный сеанс 1:1.

В чем польза пилатеса для здоровья?

Пилатес фокусируется на силе кора, однако он отличается от многих других форм упражнений, поскольку тренирует тело как единое целое. Это функциональная подготовка, необходимая для того, чтобы помочь вам двигаться по жизни и двигаться вместе с ней. Иметь тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать течению жизни, — это реальная цель!

Основными мышцами тела являются глубокие мышцы спины, живота и тазового дна.Мы полагаемся на эти мышцы, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные движения. Когда наше ядро ​​​​сильно, каркас тела поддерживается.

Список преимуществ как умственных, так и физических …

  • тон — длинные, постные мышцы
  • Улучшена осанка
  • Уменьшение боли в спине
  • Ощущение воздействия
  • Улучшенный баланс, сниженный риск падения
  • Монтаж прочность и выносливость
  • Сбалансированное тело
  • Гибкость
  • DE-стресс
  • Повышение осведомленности о связи разума и тела

Может ли пилатес помочь мне похудеть?

Если вы будете регулярно заниматься пилатесом, это изменит ваше тело.Известный созданием длинных, сильных мышц и стройного вида, пилатес улучшает мышечный тонус, уравновешивает мускулатуру, поддерживает красивую осанку и учит двигаться легко и грациозно. Все эти вещи сделают вас выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. В сочетании с аэробными нагрузками вам может помочь пилатес.

Все наши занятия разработаны таким образом, чтобы обеспечить сбалансированную тренировку.

Вам нужно специальное оборудование?

В нашей студии есть все необходимое оборудование, включая широкий спектр оборудования для более специализированных классов оборудования.Дома все, что вам нужно, это коврик на полу и небольшая подушка, которую можно использовать в качестве подголовника. Мы также предлагаем занятия по оборудованию онлайн с использованием более мелких, более распространенных предметов оборудования, таких как гири, бандажи, мячи и кольца — они легко доступны, хотя вы можете присоединиться к классу без них (большинство предметов можно приобрести в клинике).

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, может! В дополнение к нашим популярным занятиям в студии мы также обучаем пилатесу онлайн, в прямом эфире через Zoom.Они имеют все те же преимущества, что и участие в занятиях в нашей студии, с той лишь разницей, что вы находитесь в комфорте собственного дома. Наши онлайн-занятия стали спасательным кругом для многих наших клиентов после первого карантина!

Как записаться на пилатес?

Записаться на одно из наших занятий по пилатесу очень просто. Либо взгляните на различные типы классов, которые мы предлагаем, либо, если вы уже знаете, в каком классе вы хотите принять участие, перейдите прямо к нашей регистрационной форме.

7 простых основных упражнений для начинающих в пилатесе

Не можете вспомнить, когда в последний раз пытались накачать ядро? Хотя это может показаться пугающим, тренировка пилатеса может стать одним из способов начать развивать более сильный центр. «Одна из лучших вещей в пилатесе — это то, что он действительно подходит для любого уровня», — говорит Андреа Спейр, инструктор Daily Burn Pilates. «Классический пилатес состоит из более чем 600 упражнений, каждое из которых имеет модификации и вариации».

Для некоторых пилатес может означать дорогую студию или модное оборудование, но на самом деле все, что вам нужно, это коврик.Эти семь простых движений пилатеса не требуют снаряжения и достаточно просты, чтобы выполнять их практически где угодно. Вы обнаружите, что укрепляете не только корпус. «Пилатес — это форма упражнений для всего тела, поэтому все становится целенаправленным», — говорит Спейр.

Даже если вы какое-то время пропускали тренировку пресса, вы, вероятно, все еще можете выполнять эти движения с некоторыми изменениями. «На мой взгляд, это одна из лучших вещей для новичков или людей, которые чувствуют, что они не в форме, потому что это поможет создать прочную основу силы… Все зависит от вашего уровня и только от вас», — говорит Спейр.Попробуйте эти семь простых шагов, чтобы начать сегодня.

СВЯЗАННЫЕ: Хруст ненависти? 6 лучших основных упражнений для начинающих

7 основных упражнений для тренировки пилатеса для начинающих

1. 100

кровь качает и согревает вас, говорит Спейр. Пытаетесь сделать это до конца этого движения? «Вместо этого сделайте «50», — советует Спейр. «Это означает вдох на пять счетов и выдох на пять счетов.Сделайте это пять раз. Сосредоточьтесь на том, насколько напряжены ваши брюшные мышцы и дышите».

Как:  Подтяните обе ноги к груди, держитесь за ноги, согните голову и грудь в плотный шар (a) . Отведите ноги в положение на столе, колено находится прямо над бедром, а голени параллельны полу. Держитесь за бедра и активно скручивайтесь, углубляя и вдавливая пресс (б). Поднимите руки прямо над брюшной стенкой и начните качать руками на 6-8 дюймов вверх и вниз, делая глубокие вдохи, вдыхая на 5 счетов, выдыхая на 5 счетов (c). Повторить 10 раз без перерыва. Положите голову на пол, а не сворачивайте ее, если движение кажется вам слишком трудным.

СВЯЗАННЫЕ:  Движения пресса, которые вы не делаете (но должны!)

2. Катаемся как мячик

Не относитесь к себе слишком серьезно. Это игривое движение на самом деле является простым способом одновременно массировать мышцы спины и одновременно работать над прессом, говорит Спейр. «Это упражнение отлично подходит для начинающих, потому что округлая форма вашего позвоночника помогает научить вас правильно и эффективно задействовать основные мышцы, одновременно заставляя их усердно работать», — говорит Спейр.

СВЯЗАННЫЕ: 5 безумно эффективных вариаций скручиваний

Как выполнять: Примите сидячее положение, колени согнуты, ступни вытянуты, только пальцы ног касаются пола (a). Возьмитесь каждой рукой за заднюю поверхность бедра и поднимите ноги вверх. Держите колени на расстоянии плеч и опустите голову между коленями (b). Вдохните, выдохните, углубляя брюшной пресс, тренируя равновесие, на два вдоха (c). Откиньтесь на кончики плеч (ни в коем случае не на голову или шею), затем поднимитесь, на мгновение найдя равновесие.Повторить пять раз.

3. Круги на одной ноге

С помощью этой простой последовательности вы научитесь держать пресс в напряжении, даже когда вы двигаете ногами. «Если вам нужно немного согнуть колено вращающейся ноги, сделайте это!» — говорит Спейр. «Гораздо лучше согнуть эту ногу, чем когда ваше бедро поднимается вверх и не на месте». Еще один совет для новичков: может помочь согнуть некруговую ногу, а не держать ее ровно на коврике — это поможет вам задействовать корпус и выровнять бедра.

Как делать:  Лягте на коврик, плечи вниз, ребра вниз, и вытяните правую ногу прямо к небу, согнув левую ногу, стопа на полу (a). Сделайте круг правой ногой поперек тела к левому плечу, затем обратно к правому плечу, остановитесь у носа. Сосредоточьтесь на подтянутом животе в (b). Повторите пять раз, затем поменяйте ноги и поменяйте местами.

4. Тизер на одной ноге

Тизер на одной ноге — это простой способ подготовить свое тело к более продвинутому стандартному тизеру пилатеса, в котором обе ноги вытянуты в воздухе.По словам Спейр, освоение сначала тизера на одной ноге поможет вам научиться находить и поддерживать правильную форму. «Убедитесь, что ваши ноги плотно прижаты друг к другу, даже если одна нога вытянута. Вы хотите, чтобы ваши колени все время соприкасались», — советует Спейр. «Это соединение по средней линии поможет задействовать нижнюю часть брюшного пресса, а также удержит ногу от раскачивания или прогиба, что усложняет упражнение и позволяет спине и бедрам взять на себя ответственность».

СВЯЗАННЫЕ: 7 упражнений без скручиваний для шести кубиков пресса

Как делать:  Лежа на спине, сдвиньте ноги ближе друг к другу, ноги под более длинным углом (не прямо рядом с руками) (а). Вытяните одну ногу, плотно обхватив внутренние поверхности бедер и колен (b). Дотянитесь пальцами рук до пальцев ног. Шаг за шагом начните медленно округлять свое тело до пальцев ног (c). Скатитесь только до кончиков плеч, снова поднимитесь и дотянитесь до (d). Повторить четыре раза. Поставьте эту ногу вниз, отправьте другую и повторите 4 раза.

5. Крест-накрест

Кто сказал, что пилатес должен быть сложным? Этим простым движением вы проработаете всю среднюю часть тела.«Это одно из [моих любимых] упражнений для развития потрясающей силы кора», — говорит Спейр. Вам трудно поднять голову? Попробуйте свернуть полотенце и положить его под шею. «Это поможет вам увидеть свои брюшные мышцы и убедиться, что они, вероятно, задействованы, в то же время имитируя действие, когда голова и шея подняты», — говорит Спейр. Помните, что вы хотите использовать эту модификацию только для движений, которые требуют, чтобы ваша голова и шея свернулись, а не для упражнений, в которых вы лежите на земле.

Как выполнять: Лечь на спину, колени подтянуть к груди, руки поддерживают основание головы (a). Вытяните правую ногу прямо перед собой, левая нога остается согнутой. Повернитесь к левой ноге, удерживая на три счета 90 015 (b). Переключайтесь, выпрямляя левую ногу и подтягивая правое колено к телу. Поверните грудь по спирали к правому колену, задержавшись на три счета. Повторите дважды. Затем сделайте движение быстрее еще на четыре полных оборота (по одному разу в каждую сторону).

6. Пила

Если вы склонны уклоняться от традиционных упражнений на пресс (например, скручиваний), это упражнение может стать вашим новым шагом.«Это упражнение помогает раскрыть и растянуть плечи и верхнюю часть спины», — говорит Спейр. «Это обязательное упражнение для начинающих, потому что оно устанавливает правильную основу и форму тела. Это также создает силу, давая хорошую сочную растяжку».

Как выполнять: Сядьте, расставив ноги на ширину коврика для йоги (a). Выпрямив руки в стороны, повернитесь влево (b). Протяните правую руку к левой ноге, пульсируя три раза (c). Сверните в скрутку, раскрутите и верните в центр.Повторите на противоположной стороне. Повторите еще раз с каждой стороны. 7. Русалка заслуживают, говорит Спейр. «Это не только фантастическое ощущение, но и поможет снять напряжение и удлинить ваше тело».

Как выполнять: Опирайтесь на правое бедро в положении сидя, ноги скрещены влево (как русалка!) (a). Обхватите левой рукой лодыжки и держите правую руку прямо вверх, касаясь уха (b). Удерживая мышцы брюшного пресса, вытяните правую руку к потолку, а затем влево и вправо, следя за тем, чтобы рука оставалась прямой. Вы должны почувствовать растяжение вдоль правой стороны тела. Повторить дважды (с). Для встречной растяжки положите правую руку на коврик, слегка согнув ее (d). Поднимите левую руку к уху и потянитесь вправо.Поверните ноги и повторите на противоположной стороне.

Чтобы узнать больше о тренировках по пилатесу, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте, посетите сайт DailyBurn.com.

Примечание для читателя. Содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn. В интересах редакционного раскрытия информации и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

Первоначально опубликовано в марте 2015 г. Обновлено в августе 2016 г. и ноябре 2021 г.

GIF через Daily Burn.Изображение на обложке Shutterstock

20 забавных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вам пока не хочется возвращаться), вы все равно можете потренироваться дома. Видеозаписи пилатеса могут превратить студию в вашу гостиную, и вам даже не понадобится реформатор.

Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ (физических и умственных) для продолжения тренировок, даже если все остальное хаотично.Пилатес, в частности, является отличным выбором для этих напряженных времен.

«Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас тому, как эффективно двигаться, чтобы вы двигались по жизни легко и осознанно», — Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего. , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. «Все упражнения пилатеса разработаны для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав некоторые виртуальные варианты.

«Виртуальный — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюз, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелец Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

Это верно, даже если у вас нет кучи времени на тренировки. Фактически, вы можете провести отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов выложить на YouTube их любимые видеоролики о пилатесе (некоторые без оборудования, другие с использованием базового оборудования, такого как мяч для пилатеса), чтобы вы могли быстро выполнить тренировку и продолжить свой день.

1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

Продолжительность: 20 минут

Что ожидать: Пилатес-тренировка всего тела для начинающих.

«Террика предлагает варианты замены реквизита, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела]». —Skewes

Попробуйте тренировку.

2. 15-минутная тренировка кора с мячом для пилатеса с Никки Нааб-Леви

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Удобная для начинающих тренировка кора пилатеса с использованием мяча для пилатеса для улучшения силы кора, гибкости, и осанка.

«Никки настолько доступна и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также фанат того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто кранты в течение нескольких дней». —Skewes

Попробуйте тренировку.

4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

Продолжительность: 20 минут

Что ожидать: Занятие пилатесом для начинающих, направленное на то, чтобы помочь избавиться от болей в спине и расслабить напряженные бедра.

«Иса действительно великолепна и доступна.Если вы не знаете, с чего начать заниматься пилатесом, то это оно. Она говорит о сохранении нейтрального положения позвоночника по сравнению с импринтированным тазом [когда вы лежите ровно и прижимаете позвоночник к земле, что убирает его естественный изгиб] — тазовое осознание является обязательным для пилатеса. Видео также дает информацию о том, как увеличить и уменьшить количество проблем с модификациями». —Skewes

Попробуйте тренировку.

5. Основы пилатеса с Алисой Вятт

Продолжительность: 15 минут

10 лучших учителей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

, 04 января 2022 г., 00:00 Как бы ни было приятно надеть нашу спортивную одежду и отправиться в нашу любимую студию, есть что сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома.А благодаря множеству бесплатных онлайн-видео о пилатесе от квалифицированных преподавателей, доступных на YouTube, еще никогда не было так просто взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной. Единственная трудная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим помощником, может быть непростой задачей. Итак, мы проделали за вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти своего фаворита и приступить к работе.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Старейшина онлайн-пилатеса, Кэсси Хо из Blogilates — один из крупнейших «фитфлюенсеров» в игре. Создатель POP Pilates — стиля тренировок, который выводит классический пилатес на коврике на новый уровень с помощью ритмичных, танцевальных переходов под музыку для кардиотренировки всего тела, силы и гибкости — Хо имеет десятилетние видеозаписи различной длины в вашем распоряжении.

В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (таким как приведенный выше) ее канал также может похвастаться рядом 30-дневных серий заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

Если вам нужна интенсивная тренировка на мате, которая бросит вызов всему вашему телу, инструктор по пилатесу и barre из Сиднея Николь Макферсон станет вашим новым помощником.

Еженедельно публикуя новые видео, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, станка и время от времени всплеск HIIT для тех, кто любит жаждать немного дополнительного тепла.

Большинство тренировок ориентированы на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто после полной тренировки с ног до головы чувствует, что действительно поработал.

Подобно солнечному свету в человеческом обличии, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно, чтобы мотивировать себя, когда вы ступаете на коврик!

Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видеоролики варьируются от быстрых 12-минутных потоков (не обманывайтесь их длиной, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

Для тех, кому нравится ее стиль преподавания, Велли также предлагает занятия в Zoom, которые можно забронировать на ее веб-сайте.

Успокаивающий голос? Проверять.Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале преподавателя пилатеса из Великобритании Лотти Мерфи есть все, что вам нужно, чтобы начать заниматься дома.

Несмотря на то, что большинство тренировок проводятся только с собственным весом, она также предлагает несколько упражнений, включающих эспандеры для дополнительного «сжигающего» фактора. Большинство видео длятся от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в свой день.

Кристи Шоссар из Gone Adventuring Pilates публикует множество видеороликов о пилатесе на коврике и реформере и предлагает что-то для всех.Однако ее плейлист на коврике для пилатеса — самый большой, и в нем есть все: от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных задач и занятий с собственным весом без оборудования.

Тем не менее, для тех, у кого есть домашняя гимнастика, такая как стабилизирующие мячи, ползунки и легкие гантели, у нее есть несколько видеороликов, которые помогут им найти хорошее применение.

Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно любит танцевать, и это проявляется в ее грациозных еженедельных видео. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными занятиями для всего тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них дают возможность использовать легкие гантели или домашние предметы, такие как пакеты для продуктов и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

Дина Дорман из «Живой фитнес-девушки»

Разделенная на «Тренировки пресса», «Тренировки рук», «Тренировки ягодиц», «Тренировки всего тела» и «Тренировки пилатеса», Дина Дорман имеет довольно выбор видео на выбор. Хотя не все ее видео строго посвящены пилатесу, почти все они включают движения в стиле пилатеса для укрепления и тонуса.

Как и другие, для большинства из них не требуется оборудование, но в некоторых можно использовать легкие веса или волшебное кольцо для пилатеса, если вы хотите усложнить задачу.

Пилатес Balanced Life с Робином Лонгом

Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Специально для начинающих, которые могут быть плохо знакомы с классическими движениями пилатеса, такими как «Сотня и круги ногами», у Лонга есть серия видеороликов, специально разработанных для того, чтобы помочь вам в них.

В дополнение к отдельным занятиям для всего тела, она также предлагает 28-дневные челленджи, которые требуют всего от 5 до 10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

Основанный бывшей профессиональной балериной и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хорош для тех, кто любит заниматься пилатесом с элементами станка. Предлагая ряд тренировок для всего тела, большинство из которых длится от 40 минут до часа, Errico сочетает балетные движения с классическим мат-пилатесом, иногда смешанными с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

У нее также есть несколько коротких видеороликов о движениях мышц, улучшении гибкости, отработке техники для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.

Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнес-модель из Нью-Йорка Кристен Анцулис была вдохновлена ​​пилатесом после того, как обнаружила его многочисленные преимущества, включая лечение ишиаса и трансформацию своего тела.

На ее канале есть множество видеороликов, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму, от тренировок на коврике для всего тела до быстрых упражнений на пресс, а также видео с использованием оборудования, которое может быть у вас дома, например, пенопластовых валиков и эспандеров.

Тренировки, как правило, длятся от 20 до 40 минут, а более короткие тренировки — от 10 до 15 минут для быстрой тренировки, в которую можно втиснуться в свой день.

Читать дальше

Полное практическое руководство, которое поможет вам начать работу

Вы ищете упражнения с низкой нагрузкой? С целью укрепления мышц наряду с улучшением осанки и гибкости? Тогда движения пилатеса — это упражнение для вас! Хотите узнать больше о пилатесе, тогда продолжайте читать!

Что такое пилатес?

Пилатес — это система упражнений, изначально разработанная Джозефом Пилатесом.Практика включает в себя основные упражнения. Их можно выполнять на реформере пилатеса, коврике для пилатеса или с другим оборудованием для пилатеса.

Инструктаж по специальному дыханию сопровождает малоударные движения пилатеса. Вы можете использовать пилатес для улучшения гибкости, мышечного тонуса, силы, осанки, стабильности и многого другого.

Джозеф Пилатес, основатель пилатеса

Джозеф Пилатес изобрел и развил практику пилатеса, которую он впервые назвал Контрологией. Йозеф родился в Германии в 1883 году.Его отец был известным гимнастом, а мать — натуропатом.

С юных лет Джозеф то попадал в больницу, то выходил из нее. У него был ряд медицинских проблем, включая астму, рахит и ревматическую лихорадку. Это оставило его со значительной мышечной слабостью.

В молодости Джозеф стремился вылечить свои физические болезни. Он сделал это, изучив и практикуя ряд фитнес-режимов. Он использовал все, от поднятия тяжестей и бокса до йоги и гимнастики. Это побудило его работать профессиональным боксером и даже путешествовать с цирком.

Во время Первой мировой войны он использовал свои навыки в качестве эксперта по физической подготовке, чтобы помочь раненым солдатам. Он разработал новую физиотерапию, в которой участвовали их больничные койки. Позже они станут первоначальными прототипами реформаторов пилатеса.

Новая фитнес-программа Джозефа оказалась очень успешной. Он решил взять его с собой, когда переехал в Америку в 1920-х годах. Находясь в Нью-Йорке, он вместе со своей женой Кларой открыл студию контролологии. Они начали обучать новообращенных тому, что впоследствии стало стандартной тренировкой по пилатесу.

Сертификат преподавателя пилатеса

Программа обучения инструкторов по пилатесу Джозефа была первой в своем роде. По сути, те, кто первыми изучат программу от Джозефа, распространят ее своими собственными учениями и так далее.

Пилатес распространен повсюду. Сегодня фитнес-студии пилатеса можно найти практически в каждом крупном городе Америки.

Подготовка учителей пилатеса не стандартизирована. Тем не менее, существует множество сертификационных программ по пилатесу.

Чтобы стать инструктором по пилатесу, вы должны сначала попрактиковаться и ознакомиться с видами пилатеса, которые вы хотели бы преподавать.

Далее вам следует найти авторитетную программу сертификации. Будьте уверены, что он охватывает широкий и всеобъемлющий учебный план.

Важно понимать происхождение пилатеса, его развитие и основные принципы. Вы должны изучить анатомию и физиологию. Вам также необходимо знать длинный список упражнений пилатеса и способы эффективного обучения им студентов.

Преимущества пилатеса

Одна широко известная цитата Джозефа Пилатеса гласит:

.

«Физическая форма не может быть достигнута ни принятием желаемого за действительное, ни прямой покупкой.

— Джозеф Филатес»

Другими словами, вы должны работать над своей физической формой и здоровьем. Но хорошая новость в том, что работа того стоит. Преимущества выдающиеся.

Даже при занятиях пилатесом для начинающих практикующие практически сразу видят преимущества.

Давайте рассмотрим несколько основных преимуществ, которые вы можете ожидать, независимо от того, занимаетесь ли вы пилатесом дома или на тренировке:

Основные преимущества
  1. Повышенная подвижность суставов.

  2. Повышенная гибкость.

  3. Лучший баланс и осанка.

  4. Снижение риска травм.

  5. Повышенная прочность ядра.

  6. Повышенная прочность тела.

  7. Более глубокое, полное дыхание и увеличенный объем легких.

  8. Повышение мышечного тонуса.

  9. Повышенная выносливость.

  10. Уменьшение болей в спине.

  11. Увеличение силы тазового дна.

  12. Более глубокая концентрация.

  13. Повышение ясности ума и концентрации.

Оборудование для пилатеса

В то время как пилатес, безусловно, можно выполнять на коврике без специального оборудования для пилатеса, реквизит также всегда может улучшить вашу тренировку.

Что такое реквизит для пилатеса?

Они варьируются от интенсивных тренажеров, таких как реформаторы Cadillac, до небольших предметов, таких как кольца для пилатеса. Вот краткое изложение оборудования, которое вы можете увидеть:

  • Тренажер для пилатеса-реформера: конструкция в виде кровати, используемая для более сложных движений. Включает в себя скользящую каретку и различные полосы, стержни и шкивы.

  • Башня для пилатеса: рама, которая находится на специальном столе и образует Кадиллак для пилатеса. Включает в себя различные перекладины, ленты, кольца для рук и блоки для акробатических движений.

  • Носки для пилатеса: низкие носки до щиколотки с силиконовой маркировкой внизу для дополнительного сцепления и стабильности. Изготовлен из качественной дышащей ткани, идеально подходящей для занятий спортом.

  • Стул для пилатеса: Стул, который можно использовать для модифицированных движений пилатеса. Имеет ручки, а также одну сторону, которая упирается в пружины сопротивления. Его можно использовать как большую педаль для силовых тренировок и других движений.

  • Колесо для пилатеса: круглое кольцо с плоскими сторонами.Используется для тренировки устойчивости, а также для улучшения или модификации стандартных движений пилатеса.

  • Стол для пилатеса: часть мата/кровати автомобиля Cadillac. В отличие от реформера стол для пилатеса не имеет скользящей каретки.

  • Кольцо для пилатеса: кольцо с двумя параллельными ручками, используемое для увеличения сопротивления движениям рук и ног. (Примечание: упражнения на кольцах пилатеса отличаются от упражнений на колесах пилатеса.)

  • Коврик для пилатеса: коврик, похожий на коврик для йоги, но обычно более толстый.Это обеспечивает дополнительную амортизацию при перекатывании и боковой работе.

  • Круг для пилатеса: см. Кольцо для пилатеса.

  • Бар для пилатеса: крытый бар, который иногда утяжеляется. Часто используется с ремешками

    .

Что такое реформатор пилатеса?

Реформер для пилатеса и его модификации были изобретены Джозефом Пилатесом. Реформеры не являются абсолютно необходимыми для занятий пилатесом. Тем не менее, они иногда используются вместо циновок.

Тренажер для пилатеса или реформатор для пилатеса обычно напоминает кровать со скользящим ковриком наверху (называемым кареткой). Реформеры часто также имеют ремни, пружины, стержни и шкивы.

Кадиллак для пилатеса — самое современное оборудование для пилатеса. Это приподнятый коврик (напоминающий кровать) с башней наверху.

Вместе две конструкции создают тренажер для пилатеса, который может выглядеть как кровать с балдахином. Шкивы, ремни и перекладины свисают с башни пилатеса, помогая выполнять различные упражнения.

Если вы хотите поэкспериментировать с реформаторами пилатеса, вы можете сначала попробовать пройти курсы реформеров. Это потому, что покупка реформера для пилатеса дома может быть дорогой.

Однако, если вам в конце концов понравится реформатор, вы всегда можете сделать вложение. Это позволит вам выполнять свои собственные упражнения на реформатор дома.

 

Разница между йогой и пилатесом

Пилатес и йогу часто объединяют, как будто это одна и та же форма упражнений.На самом деле они сильно отличаются друг от друга.

 

Пилатес против Йоги

Начнем с того, что йога намного старше пилатеса. Йога зародилась в Индии тысячи лет назад, а тренировки по пилатесу появились только в начале 1900-х годов.

Также утверждается, что йога больше фокусируется на разуме и духе, а пилатес — на физической подготовке.

Конечно, несмотря на эти различия между йогой и пилатесом, есть и много общего.Конечно, обе практики улучшают общее самочувствие.

Многие люди используют одну или обе практики, чтобы стать более гибкими, сильными и стабильными. Обе практики также могут помочь с потерей веса и тонусом мышц.

Есть много вариантов каждой практики. В зависимости от ваших навыков и физического здоровья вы всегда сможете найти уровень йоги и пилатеса, который соответствует вашим потребностям.

 

Основные упражнения

Стабилизация и укрепление корпуса составляют неотъемлемую часть пилатеса.На самом деле, в каждом классе пилатеса большинство упражнений будут значительно задействовать кор. Есть причина для акцентирования внимания на коре и основных упражнениях. Это потому, что без сильного ядра практически невозможно стать более устойчивым, сильным и гибким. Как следует из этого слова, кор находится в центре всего, когда речь идет о вашей физической форме.

 

Пилатес для начинающих

Пилатес подходит всем, в том числе новичкам. На самом деле, если вы только начинаете и ищете новую программу физической подготовки, чтобы попробовать ее, пилатес — отличный вариант.Это потому, что его легко начать, легко модифицировать, и его можно выполнять где угодно — даже в небольших помещениях. Хотя в пилатесе иногда используются реквизит и оборудование, в них нет необходимости. Типичная тренировка для новичков может включать только движения и позы на коврике.

Если вы не хотите заниматься пилатесом дома, посещение урока для начинающих — это также отличный способ познакомиться с практикой пилатеса. Вы выучите все базовые движения, такие как знаменитый пилатес 100. 

Эти упражнения пилатеса для начинающих действительно являются основополагающими, поэтому полезно сразу их выучить.Вместо этого упражнения могут быть просто изменены и усложнены по мере вашего совершенствования.

 

Пилатес для пожилых людей

Пилатес может быть отличной формой упражнений для пожилых людей. Однако типичное определение пилатеса иногда может оттолкнуть пожилых людей. Это потому, что практика может включать сложные движения, требующие значительной силы.

Хорошая новость заключается в том, что не все пилатес такие. Например, есть много классов, специально предназначенных для пожилых людей.

Другими словами, вам не обязательно иметь тело для пилатеса, прежде чем начать эту практику. На самом деле, гораздо лучше начать как новичок и продвигаться медленно, особенно если вы старший. Вы не хотите рисковать травмировать себя или причинять боль.

 

Пилатес от болей в спине

Пилатес — отличная практика при болях в спине. Это особенно верно, потому что большинство движений направлено именно на улучшение силы кора, а боль в спине часто вызывается или усугубляется плохой силой кора.Пилатес как лечебное упражнение особенно полезен тем, кто борется с болями в пояснице.

Аналогичным образом, многие беременные женщины наслаждаются пилатесом для беременных как немедикаментозным терапевтическим решением боли в спине. Пренатальный пилатес — это особый вид, снижающий общую интенсивность каждого движения. Он также часто включает движения, чтобы обуздать боль в спине — частый симптом беременности.

Пренатальный пилатес

может стать отличной идеей для женщин, которые просто хотят оставаться в форме во время беременности.В то же время всегда важно проявлять особую осторожность при выполнении любых упражнений во время беременности. То же самое касается тех, у кого болит спина не во время беременности.

Пилатес — отличное решение при хроническом дискомфорте в спине. Однако при неправильном выполнении это может усугубить проблему. Лучший способ обезопасить себя и уменьшить боль в спине — это работать с профессиональным инструктором по пилатесу и получать постоянные инструкции только от экспертов. Обратите особое внимание на свои позы и никогда не заходите слишком далеко.

 

Пилатес для бегунов

Многие бегуны используют пилатес для улучшения своих результатов. Это потому, что преимущества пилатеса — это те же требования для оптимальной производительности бега. В частности, он улучшает силу кора, баланс и контроль дыхания.

Бег требует отличной прочности сердечника для длительной стабильности. Бегуны могут контролировать и развивать большую силу и лучшую выносливость, когда у них сильный кор.

Аналогичным образом, прочный корпус дает бегунам лучший баланс, а это значительно снижает риск получения травм.В целом, сильная мускулатура, созданная при последовательной практике пилатеса, снизит риск травм для практикующих.

Наконец, пилатес для бегунов чрезвычайно помогает повысить выносливость, улучшая контроль дыхания бегунов. Каждое движение пилатеса соответствует особой схеме дыхания.

Это постоянное контролируемое дыхание тренирует легкие и увеличивает объем легких. Это означает, что бегуны могут бегать быстрее и дольше и не устают быстро.

 

Пилатес: часто задаваемые вопросы

 

Что такое пилатес?

Пилатес — это вид упражнений, который фокусируется на силе корпуса, гибкости и выравнивании осанки.В целом это малоэффективно, но продвинутые занятия пилатесом могут быть довольно сложными.

Пилатес для мужчин и пилатес для женщин практически одинаковы. Основные различия между различными классами пилатеса заключаются в общем уровне навыков и используемых типах реквизита и оборудования (если таковые имеются).

 

Чем полезен пилатес?

Пилатес хорош для улучшения гибкости, силы, мышечного тонуса и осанки. Это особенно хорошо для улучшения прочности ядра.

Существует ряд классов и программ пилатеса для продвинутых практиков, но есть также много упражнений для начинающих.

 

Что такое пилатес?

Пилатес предлагает тренировку, которая фокусируется на силе корпуса, общей гибкости и подвижности. Это не форма традиционного кардио.

Пилатес дома обычно выполняется на коврике, в то время как многие занятия пилатесом могут включать реформаторы, а также упражнения на коврике пилатеса. Реформеры также доступны для домашнего использования.

 

Чем пилатес отличается от йоги?

Когда речь заходит о йоге и пилатесе, пилатес обычно считается более энергичным, чем йога. Йога обычно более мягкая и плавная. Пилатес также больше фокусируется на основной работе и силовых тренировках. В ней меньше духовного элемента, чем в йоге.

Кроме того, хотя в обеих практиках можно использовать реквизит, только пилатес использует тренажеры-реформеры. Наконец, как в пилатесе, так и в йоге важны дыхательные техники.Однако йога, как правило, больше сосредотачивается на медитации и внимательности.

 

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Да, пилатес, безусловно, помогает сбросить вес. В частности, занятия пилатесом для похудения помогут вам нарастить мышечную массу и повысить тонус. Посмотрите на любую фотографию пилатеса до и после, и вы увидите значительное улучшение мышц на фотографиях после.

Пилатес может помочь снизить ИМТ. В то же время, эта практика может быть не самой лучшей для быстрой или значительной потери жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *