Ускорить обмен веществ и похудеть: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

средства для ускорения метаболизма для похудения

средства для ускорения метаболизма для похудения

средства для ускорения метаболизма для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое средства для ускорения метаболизма для похудения?

После родов долго не могла привести свой вес в порядок. Но тут в одноклассниках случайно наткнулась на таблеточки Редуслим. Впереди весна и надо срочно кардинально менять внешний вид. Решила попробовать. Заказала. Уже через несколько дней применения мой вес начал стремительно уходить. Сразу улучшилось общее самочувствие, ведь когда у человека избыточная масса тела, то он менее подвижен. А тут такой прилив энергии. Этот препарат просто вернул меня к жизни.

Эффект от применения средства для ускорения метаболизма для похудения

Активная концентрированная формула Редуслим содержит необходимый комплекс веществ для сжигания липидных накоплений и питания клеток на сутки. Препарат принимают раз в день во время еды и запаивают стаканом очищенной воды. Диетологи рекомендуют для создания оптимальных условий для эффективного сжигания веса не забывать про необходимость потреблять не менее двух литров воды в сутки.

Мнение специалиста

Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ средства для ускорения метаболизма для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Я думала, это очередная ерунда, поэтому купила лишь две упаковки Редуслим, когда уже на второй неделе я стала замечать изменения, то сделала повторный заказ. Мне стало легче даже по лестнице подниматься (я на 5 этаже живу). за 2 месяца я похудела на 18 кг, без диет!!!! и спортзала!!!! Уже 6 месяцев прошло, вес не набирается, посмотрим как дальше будет, но я довольна!!!

София

Активная концентрированная формула Редуслим содержит необходимый комплекс веществ для сжигания липидных накоплений и питания клеток на сутки. Препарат принимают раз в день во время еды и запаивают стаканом очищенной воды. Диетологи рекомендуют для создания оптимальных условий для эффективного сжигания веса не забывать про необходимость потреблять не менее двух литров воды в сутки.

Мне 44 года, есть лишний вес, в зеркало неприятно смотреть на себя, как вспомню какая была в лихие в свои 20, так сразу хочется похудеть.

Редуслим испробовала, конечно я за месяц -15кг не сделала, на вот 8кг я прям с легкостью сбросила. И знаете что? Даже никаких проблем со здоровьем. Ела как всегда, по разному и далеко не полезно. А препарат даже при таких ситуациях работает! Ну чудо! Где купить средства для ускорения метаболизма для похудения? Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.
Насколько эффективны и безопасны препараты для ускорения метаболизма для похудения? Узнайте о видах, особенностях и последствиях применения лекарственных средств для организма. Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма.
 . Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса. Ускорения метаболизма не существует: различными препаратами можно только восстановить сбой, возвращая клеткам . Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен. Ускорить метаболизм можно, влияя на все остальные. Здоровый образ жизни – залог нормального обмена веществ. . Поэтому нельзя переусердствовать в ускорении обменных процессов. Методы для ускорения метаболизма. Когда люди хотят похудеть, они не всегда задумываются, что нужно. Метаболизм — это все химические реакции, которые протекают в организме и обеспечивают его жизнедеятельность. Если я правильно поняла вопрос, то речь идет не о метаболизме в принципе, а о повышении энергетических затрат. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем. 5 Продукты, ускоряющие обмен веществ.
6 Диета для ускорения метаболизма. . Вследствие чего появляется лишний вес, поэтому многие люди используют для обмена веществ таблетки, которые ускоряют процесс и способствуют похудению. Применение таких препаратов позволяет ускорить снижение веса. Таблетки, ускоряющие обмен веществ для похудения. . Названия таблеток ускоряющих обмен веществ для похудения. Существует ряд лекарственных средств, помогающих убрать жир и ускорить процесс метаболизма, причём действуют они без дополнительных мер в виде диет и различных. Причина в скорости обмена веществ — метаболизме. Изучаем, что влияет на метаболизм и как ускорить метаболизм для успешного похудения. . Применять специальные фармацевтические средства для жиросжигания не рекомендуется. Они опасны в любом возрасте, особенно в старшем, так как. БАДы для похудения. . Средства для ежедневной гигиены. Уход за полостью рта. Средства от пота. Таблетки для ускорения обмена веществ: как принимать для похудения. В борьбе с лишним весом большое значение .
Наиболее эффективные препараты для ускорения метаболизма. Как принимать таблетки, ускоряющие обмен веществ. Противопоказания. Что такое метаболизм, какие факторы влияют на.
http://kojrys.pl/pliki/reduslim_dlia_pokhudeniia6084.xml
http://oo367.edu22.info/upload/sashera_med_sredstva_dlia_pokhudeniia4790.xml
http://odessawa.com/userfiles/sredstvo_dlia_pokhudeniia_tonus8136.xml
http://www.farnostbobrova.cz/fck/realnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia_kotoroe_rabotaet_otzyvy2319.xml
http://www.biroaura.co.rs/uploads/aptechnye_realnye_sredstva_dlia_pokhudeniia3166.xml
Активная концентрированная формула Редуслим содержит необходимый комплекс веществ для сжигания липидных накоплений и питания клеток на сутки. Препарат принимают раз в день во время еды и запаивают стаканом очищенной воды. Диетологи рекомендуют для создания оптимальных условий для эффективного сжигания веса не забывать про необходимость потреблять не менее двух литров воды в сутки.
средства для ускорения метаболизма для похудения
После родов долго не могла привести свой вес в порядок. Но тут в одноклассниках случайно наткнулась на таблеточки Редуслим. Впереди весна и надо срочно кардинально менять внешний вид. Решила попробовать. Заказала. Уже через несколько дней применения мой вес начал стремительно уходить. Сразу улучшилось общее самочувствие, ведь когда у человека избыточная масса тела, то он менее подвижен. А тут такой прилив энергии. Этот препарат просто вернул меня к жизни.
Как приобрести оригинальный комплекс Нейросистема 7. Можно . Нейросистема 7 – уникальный комплекс на основе натуральных ингредиентов, активно борющийся с лишним весом и позволяющий надолго сохранить. Официальный поставщик препарата для похудения НЕЙРОСИСТЕМА 7. . Нейросистема работает как эффективный чистильщик тканей, освобождая их от токсинов, шлаков, продуктов распада, запуская заново, на более. Нейросистема 7— продукт, имеющий полностью натуральный состав.  . Остерегайтесь подделок и заказывайте с официального сайта производителя! Противопоказания: Детский возраст. Сахарный диабет. Нейросистема 7 — это кардинально новое средство в системе похудения. Комплекс препарата разработан с учетом всех физиологических потребностей организма и работает на уровней нейронов. Это значит, что за курс применения. Официальный производитель Нейросистема 7. Нейросистема 7 — инновационный препарат для похудения. Лишний вес — проблема многих женщин и мужчин, которая ведет за собой появление комплексов и ухудшение здоровья. Препарат не продается в обычной аптеке – на пике популярности продукта в 2018 году Минздрав зафиксировал массовое производство подделок. Нейросистема 7 — это комплексная борьба с лишним весом, включающая в себя . Мне 36 лет, худела на НЕЙРОСИСТЕМЕ 7 два месяца. Никто не поверил, что это я! Думали подменили:)))) Алина, г. Москва. Мне 41. Единственный Официальный Сайт производителя средства для похудения . Единственный официальный сайт производителя НейроСистема 7 Адрес:105064 Москва, ул.
Земляной Вал, 33 офис 37 [email protected] 8. Нейросистема 7 — находка ученых для снижения веса. . На официальном сайте товар проходит множество клинических испытаний и тестирований перед тем, как предлагается к реализации. НЕЙРОСИСТЕМА-7 – это инновационный продукт, не имеющий аналогов. . Только покупая препарат на официальном сайте, вы гарантируете себе эффект. Нейросистема 7 – новинка в области производства средств для похудения . зайти на официальный сайт производителя, выбрать страну проживания (Россия, Казахстан), указать свое имя и контактный номер мобильного телефона для. Нейросистема 7 для похудения. Проблема избыточного веса в настоящее время является глобальной . Программа Нейросистема 7 — относительно новый продукт. Это особый комплекс, основанный на растительных компонентах.

Ничего не делать и худеть — что думает наука про способы разгона метаболизма

Можно ли заставить тело по умолчанию сжигать или сохранять больше калорий и какие добавки этому помогут.

Привет! На ваших экранах снова Дмитрий Райз, создатель проекта R153, в рамках которого я вещаю про эффективное использование ресурсов головного мозга и способы поднять продуктивность при помощи ноотропных веществ.

Тема веса и физической формы есть в каждом списке дел по личной продуктивности. Сегодня обсудим всё, что поможет (и не поможет) поменять метаболизм и проще добиться нужного веса.

Миллионы на мракобесии: три самых продаваемых мифа про метаболизм

Прежде чем приступим к узкой части темы, отметём заблуждения про метаболизм и освежим в памяти термины. Все данные ниже — из статей Mayo Clinic, Harvard Health Publishing и научной базы Examine.

Важный нюанс, в котором все путаются: разница между метаболизмом и базальной скоростью метаболизма. Разберёмся: метаболизм — это процесс превращения еды в энергию. Энергия расходуется непрерывно — даже во сне. Мы дышим, кровь циркулирует, клетки размножаются.

Количество энергии (калорий), нужных на эти процессы, является базальной скоростью метаболизма. Но в быту это и называют метаболизмом. Для удобства и краткости я также возьму этот подход.

Простыми словами, даже в коме ваше тело будет тратить калории. Их количество зависит от возраста, активности, количества мышц и размеров тела. Вне комы и с ежедневной активностью метаболизм составляет 50-70% от суммарных энергозатрат.

Миф 1: «быстрый» или «медленный» метаболизм — главная причина проблем с весом

«Дима ест сколько хочет и не полнеет. Повезло, метаболизм быстрый!», — скажет большинство. На самом деле Дима меньше ест и больше двигается. Метаболизм у большинства людей отличается не так сильно.

Метаболизм 96% людей варьируется в пределах 200-300 ккал от среднестатистического уровня. 200 калорий — это четыре печеньки орео.

Эта разница в 200-300 калорий у качка и у полного человека основана на сухой массе тела. Эта масса (ваш вес минус количество жира) объясняет 83% различий в суточных расходах энергии у людей.

Окей, 96% людей отличаются незначительно. Кто эти оставшиеся 4% на концах шкалы? Если один из них будет с самым низким метаболизмом, а другой — с самым высоким, то разница окажется в примерно 600 калорий. Вероятность, что этот серьёзный контраст выявится между двумя случайно взятыми людьми равна 0,5%.

Вывод: вес зависит от еды и активности, не приплетайте метаболизм пока вам не больше 60 (об этом ниже).

Миф 2: у полных людей метаболизм ниже

Чем человек крупнее — тем больше калорий требуется для поддержания жизненных функций. Поэтому у полных людей метаболизм выше, чем у худых. А их вес обуславливается количеством потребляемых калорий, активностью и генетикой, в меньшей степени — «медленным метаболизмом».

Хотя метаанализ 12 исследований показал, что у людей с диагностированным ожирением метаболизм действительно на 3-6% медленнее. Но не он виновен в их проблемах, это только следствие.

Миф 3: метаболизм снижается с возрастом

Считается, что после 30 уже всё. Хоть обмажься тренажёрами, но обмен ни за что не будет как в 20. Но это не так — метаболизм почти не меняется из-за возраста. Это установило крупное исследование 2021 года из журнала Science учло полный уровень метаболизма, включая умственную активность (полная версия в PDF).

Максимальный уровень метаболизма у человека — в первый год жизни. Далее метаболизм снижается на 3% в год до возраста 20 лет.

После 20 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной до 50-60 лет, даже во время беременности. После 50-60 лет скорость обмена снова уменьшается на 0,7% в год (цитата TJ из исследования).

Метаболизм и похудение: возможен ли «разгон»?

Вновь обратимся к статье от Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Да, метаболизмом можно управлять до небольшой степени. И это самый малоэффективный путь к похудению. Но, может быть, кому -то и не хватает этого лёгкого пинка, чтобы постройнеть? Опять же, помните, что разброс у большинства не превышает три сотни калорий. Что поможет в разгоне:

  • Как обычно — больше спорта. Чем больше мышц, тем выше метаболизм. А в сочетании с большим количеством белка — ещё выше;

  • Силовые тренировки увеличивают метаболизм лучше и на дольшее время, чем кардио;

  • Холодные ванны — ваш новый друг. Повышение температуры тела на один градус Цельсия требует временного увеличения метаболизма на 10-13%. Именно поэтому воздействие холодом (с помощью ледяных ванн и других методов) рекомендуется для снижения веса;

  • Лучший выбор для любителей кардио — интенсивные тренировки по типу табаты (короткие, взрывные, многоповторные).

Ещё совет для худеющих: переваривание и усвоение пищи тоже сжигает калории. И больше всего энергии идёт на усвоение белка (а меньше всего — жира). Поэтому чем больше белка — тем быстрее тратим калории даже без физнагрузки.

Что по добавкам? Весьма скудно. Mayo Clinic считает, что большинство веществ — пустышка. Интернет полон многообещающих таблеток, но по факту даже разрекламированные уксус, кофеин и зелёный чай бесполезны. Есть ряд исследованных роскомнадзоров, но их упоминать не буду.

Из разрешённых и популярных: пара старых исследований показали, что приём контрацептивов повышает метаболизм на 3-5%.

Из разрешённых и непопулярных: одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что добавка 7-Кето в сочетании с цитратом кальция, экстрактом зеленого чая, аскорбиновой кислотой, никотинатом хрома и холекальциферолом (HUM5007) ускоряет метаболизм на 115 калорий в день.

Метаболизм и набор веса: как добиться «замедления»?

Набор веса — испытание похлеще похудения. Опять же метаболизм не замедлишь значительно, но чисто из любопытства — что можно сделать?

Как я пояснял ранее, у худых метаболизм ниже. Поэтому для медленного метаболизма надо скинуть вес, что противоречит нашей цели. Однако люди, кто очень резко худеет и сокращает количество еды, рискуют замедлить свой метаболизм до уровня ниже своего «естественного» — возможно, даже навсегда.

Также скорость метаболизма зависит от количества сухой массы тела — в основном мышц. Живите на диване, ешьте только в KFC и получите болезнь «метаболический синдром» со вкусом диабета. Тогда обмен веществ точно замедлится. Ничего здорового в искуственном замедлении метаболизма нет и если вы внимательно читали текст выше — это ещё и бесполезная идея.

Кстати, вот калькулятор базальной скорости метаболизма по самой точной формуле Mifflin. Точная, да не совсем — у четверти ответивших цифры будут ошибочны на +-10%.

BMR Calculator

Выводы

  • Когда люди говорят о разной скорости метаболизма — с вероятностью 96% речь идёт о разнице в 200-300 калорий в день от среднестатистической;

  • Метаболизм можно немного ускорить, но это самый неэффективный способ худеть. Плюс ускорение веществами — чистая реклама, а не научно-подтверждённая тема. Не ведитесь на такие добавки;

  • Есть ли смысл в разгоне метаболизма кроме как для похудения? Вряд ли, но долгосрочные занятия спортом для разгона метаболизма точно помогут когнитивочкам.


Спасибо за внимание!

Надеюсь, что статья окажется для вас полезной и сделает вашу жизнь лучше. В комментариях с радостью почитаю ваш опыт работы на собственным метаболизмом. Есть ли у вас свои рецепты его разгона или замедления? Поделитесь, будет круто!

И вступайте в телеграм-канал, если хотите больше материалов на тему мозга и улучшения его эффективности. Там же выходят анонсы больших статей, а также посты более короткого формата. Всего 1-2 в неделю, никакого спама. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей!

Шесть способов, которые помогут ускорить обмен веществ — АЗЕРТАДЖ

Баку, 31 марта, АЗЕРТАДЖ

Как известно, лишний вес зачастую связан со скоростью обмена веществ. Как же ускорить свой метаболизм и похудеть?

Как сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на сайт «Медвести», обмен веществ является дирижером человеческого организма, и существует три его разновидности – замедленный, ускоренный и нормальный. Людям с первым типом обменных процессов везет меньше всего, поскольку даже минимум лишних жиров, калорий или отклонения от диеты приводят к появлению новых килограммов. При такой скорости обмена веществ организм превращает полученные калории в жир. Следовательно, чтобы похудеть надолго, надо наладить метаболизм. Люди со вторым типом обмена веществ обычно едят без ограничений и никогда не толстеют. А вот третий тип обязывает поддерживать стройность с помощью спорта и разумного питания. Естественно, определить свой тип обмена веществ не так уж и просто, необходимо сдать много анализов на гормоны. Помимо этого, взгляды диетологов на метаболизм весьма разнообразны. Но не надо забывать о том, что существуют доступные и простые способы, которые способны улучшить обмен веществ и подарить здоровое и бодрое самочувствие. Обязательно необходимо бегать или прогуливаться на свежем воздухе.

Жиры, находящиеся в теле человека, являются «топливом» для организма. Кислород, обогащающий кровь на прогулке, помогает сжечь лишние калории и подкожно-жировую клетчатку. Однако не стоит забывать о том, что жир расщепляется лишь при умеренной нагрузке, поэтому прогуливаться надо быстрым шагом. Зеленый чай поможет вывести из организма токсины, которые замедляют обмен веществ, и уменьшить отеки. Кофеин, содержащийся в чае, помогает быстрее сжигать калории и улучшает работу сердца. Но дневная норма не должна превышать 2-3 чашки. Прекрасным средством для улучшения метаболизма является корица, которая прекрасно сочетается со сладкими ягодами и фруктами. Научные исследования доказывают, что корица способна ускорить обмен веществ в 20 раз. Всего лишь половинка чайной ложки данной пряности в день поможет быстрее усваивать сахар, уменьшая его содержание в крови. С падением глюкозы понижается и аппетит. Обязательным условием для ускорения обмена веществ является полноценный завтрак. У тех, кто отказывается от него, организм продолжает работать в «режиме экономии энергии», вследствие чего калории не сжигаются.

Немаловажен для ускоренного метаболизма и качественный сон. Когда человек пребывает в фазе глубокого сна, его организм вырабатывает большое количество соматропина – гормона роста, который помогает улучшить обмен веществ и способствует обновлению клеток мозга. Соматропин же, в свою очередь, уменьшает выработку «гормона голода» — грелина, снижая аппетит.

Калифорнийскими диетологами было выяснено, что 320 мг магния, принимаемых ежедневно, значительно улучшают метаболизм. Этот минерал способствует сжиганию жира. Много магния содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, бобовых, шпинате, треске и некоторых сортах сыра.

AZERTAG.AZ :Шесть способов, которые помогут ускорить обмен веществ

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

10 продуктов для ускорения обмена веществ • INMYROOM FOOD

Чем быстрее ваш метаболизм, тем легче сжигается вес. Таким образом, именно «шустрый» обмен веществ является залогом успешного похудения. Для того чтобы заставить свой организм работать на полную катушку, недостаточно просто высыпаться, пить много воды, заниматься спортом и есть маленькими порциями несколько раз в день. Самое важное — выбирать правильные продукты.

Сегодня мы составили для вас список из 10 продуктов, которые помогут разбудить метаболизм и ускорят его в несколько раз.

Цитрусовые

Все цитрусовые фрукты в высшей степени благоприятны для хорошего обмена веществ. Они низкокалорийны, легко усваиваются организмом, помогают сжигать жир и регулируют уровень инсулина в крови. И, конечно, вряд ли стоит напоминать, что апельсины, грейпфруты и лимоны еще и очень вкусные.

Яблоки

Неслучайно все мы хотя бы раз в жизни слышали популярный совет съедать по яблоку в день: этот богатый клетчаткой и витаминами фрукт способствует сжиганию жира, стимулирует обмен веществ в организме и укрепляет иммунитет.

Кофе

Даже небольшая чашечка свежесваренного черного кофе без сахара довольно ощутимо и быстро влияет на наш метаболизм. Именно кофеин используется во многих пищевых добавках для сжигания жира и ускорения обмена веществ.

Зеленый чай

Зеленый чай — главный напиток всех, кто следит за своим весом. Выпитый с утра или во время перерыва, он снижает аппетит, подавляет чувство голода, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение, и выводит из организма шлаки и токсины.

Рыба

Все продукты, богатые йодом, влияют на скорость обмена веществ. Рыба в этом отношении идеальный продукт для разгона метаболизма, ведь она также содержит много белка, который трудно усваивается и заставляет организм тратить больше усилий на переваривание. И, наконец, рыба — источник жирных кислот омега-3, тоже помогающих ускорить метаболизм.

Постное мясо

Постное мясо содержит много белка, а продукты с высоким содержанием белка (вегетарианцы могут заменить животный на растительный, разнообразив рацион бобовыми) стимулируют работу обмена веществ. Готовить диетическое мясо просто, получается оно неизменно вкусным, а помимо «шустрого» метаболизма вы в результате получаете еще целый комплекс витаминов и микроэлементов.

Авокадо

Кислоты омега-3 — главная отличительная особенность авокадо, которая превращает этот плод в ценнейший диетический продукт, который любят и ценят все приверженцы здорового питания. Набор необходимых организму аминокислот (в числе которых знаменитый L-карнитин) способствуют улучшению циркуляции крови и разгону обмена веществ.

Орехи

Орехи богаты полезными ненасыщенными кислотами, благоприятно влияющими на пищеварение. Миндаль, фундук, грецкие орехи и кешью содержат белок и много редких микроэлементов, дарят долгое чувство сытости. Их удобно брать с собой в качестве перекуса: совсем небольшой горстки достаточно, чтобы не голодать, ведь орехи, несмотря на свою пользу, очень калорийны.

Брокколи

Витамин С и кальций, в больших количествах содержащиеся в брокколи, очень важны для полноценного здорового метаболизма. Низкая калорийность, масса витаминов, дарящая насыщение клетчатка: включайте брокколи в свой рацион, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Шпинат

Добавляя шпинат в свои блюда, вы помогаете своему метаболизму настроиться на активную работу. Этот продукт снабжает клетки крови кислородом, восполняет недостаток важнейшего витамина В и, выводя из организма все шлаки, разгоняет обмен веществ.

Специи

Перец, чеснок, имбирь, карри, кориандр, горчица — самые скромные и незаметные, но такие важные, вкусные и незаменимые помощники в нормализации метаболизма. А острые приправы (например, красный перец), не только ускоряют обмен веществ, но и притупляют чувство голода.

Зерна и крупы

Цельные зерна — незаменимая составляющая здорового рациона. Пшеница, овес, кукуруза и другие крупы насыщают наш организм питательными веществами, сложными углеводами и витаминами, ускоряя метаболизм и нормализуя уровень инсулина. Лучшее время для этих продуктов — первая половина дня, а особенно — завтрак.

Что есть, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир

Вы пытаетесь контролировать свой вес? Это достойная цель, но может быть трудно придерживаться диеты, когда вы проголодались между приемами пищи. Не сбиться с пути легко, если вы будете перекусывать между приемами пищи здоровыми низкокалорийными блюдами. Дополнительным преимуществом регулярных быстрых и здоровых перекусов является то, что они сохраняют вашу энергию и помогают вам оставаться сосредоточенными в течение дня.

Здоровый не значит скучный.Быстрые и полезные перекусы могут быть ароматными и вкусными, не заставляя вас набирать вес. Вот 15 быстрых и здоровых закусок, когда вы перекусываете, что часто неизбежно во время диеты.

Когда вы меняете количество калорий, которые вы потребляете, чувство голода становится естественным. Часто небольшой перекус — это все, что нужно, чтобы обуздать этот побочный эффект диеты.

1. Овощные палочки

Я знаю, вы скажете мне, что палочки из моркови и сельдерея скучны, но если вы добавите арахисовое масло или хумус, они станут полноценным перекусом с дозой витаминов, белка и клетчатки.Это также отличный вариант, когда вы в пути, так как вы можете нарезать овощи и хранить их в небольшом контейнере в течение нескольких часов, и они не испортятся.

Если вы знаете, что в определенный момент рабочего дня у вас обычно бывают приступы голода, эта быстрая и здоровая закуска поможет вам справиться с чувством голода и перестанет тянуться за пончиками, которые ваш коллега принес сегодня для всех.

2. Оливки

10 оливок содержат около 60 калорий, так что в следующий раз, когда вы устроите вечеринку, вместо того, чтобы есть жирные, вредные для здоровья картофельные чипсы, возьмите оливки.Их также можно пить с другими напитками, кроме мартини.

Оливки богаты витамином Е, типом антиоксиданта, который может защитить клетки от свободных радикалов, сохраняя ваше здоровье дольше, а также полезными жирами. Они также полезны для сердца и могут защитить от остеопороза и рака.

3. Фрукты

Многие низкоуглеводные диеты не рекомендуют фрукты. Для меня, если диета не позволяет вам есть фрукты, то это плохая диета.

Традиционные диетические фрукты, такие как грейпфрут, дыня, ягоды и абрикосы, содержат меньше всего сахара, и их лучше всего есть во время диеты.Тем не менее, другие фрукты, такие как яблоки, груши и цитрусовые, содержат полезные витамины, которые сохранят ваше здоровье, но лучше употреблять их небольшими порциями, чтобы избежать скачков сахара в течение дня. Это может привести к тяге к другим видам сахара, что может сорвать диету, если она продолжится.

4. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты и орехи следует перекусывать в очень небольших количествах. Сухофрукты очень богаты сахаром, а орехи – жирами, поэтому в качестве перекуса их следует ограничить до столовой ложки.Орехи хороши тем, что если вы можете приучить себя есть очень мало, они подавляют чувство голода и предлагают прирост белка, который помогает подавить аппетит.

5. Клубника и натуральный йогурт с низким содержанием жира

Йогурт с низким содержанием жира — отличный источник белка и кальция. Если это натуральный продукт, в нем будет мало сахара, поэтому вы не выбросите свой инсулин из строя в середине дня. Йогурт с низким содержанием жира, очевидно, не имеет особого вкуса сам по себе, но добавление нескольких ягод клубники может добавить немного сладости и аромата, а также хорошую дозу витаминов.

6. Помидоры черри

Это быстрый и полезный перекус, если вы из тех, кто любит жевать во время приготовления пищи. Если вы чувствуете голод во время приготовления следующего блюда, поставьте рядом с собой поднос с помидорами черри. Это не даст вам погрузиться в ужин и испортить аппетит (и диету) еще до того, как ужин начнется.

Исследования также показали, что помидоры обладают антиканцерогенными свойствами, а также содержат хорошую дозу витамина С для укрепления вашей иммунной системы.Кроме того, в 100 граммах этих маленьких красавиц содержится всего 20-30 калорий!

7. Рисовые лепешки

Я снова слышу этот раздраженный вздох. У человека, придумавшего рисовые лепешки, наверняка не было вкусовых рецепторов. Это просто сухие, жевательные крекеры, НО они каким-то образом превращаются во что-то вкусное, если намазать их нежирным сыром или миндальным маслом.

Еще лучше, добавьте слой хумуса и огурца или сырной пасты и помидора. На десерт попробуйте шоколадные рисовые лепешки или рисовые лепешки с обезжиренным йогуртом, и вы обнаружите, что дела идут лучше.

8. Яйцо вкрутую

Если вы очень голодны, яйцо может быть отличным вариантом. Яйца богаты белком, который может помочь снизить уровень голода до следующего приема пищи. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит всего около 80 калорий, но содержит 6 граммов белка!

Яйца также содержат холин, который важен для поддержания и роста клеток, а также лютеин и зеаксантин, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

9. Творог

Это еще один традиционный фаворит среди людей, сидящих на диете.Творог очень вкусен с овощными палочками, рисовыми лепешками или с любым цельнозерновым крекером, так что выбирайте сами. Вы даже можете смешать небольшое количество фруктов с небольшой тарелкой творога, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

10. Овощной суп

В начале недели приготовьте кастрюлю овощного супа и разделите его на порции для замораживания. Добавьте низкокалорийные овощи, такие как морковь, сельдерей и лук, и вы получите быстрый и полезный перекус, которого хватит на несколько дней.

Это вкусный вариант перекуса на зиму, тем более, что он поможет согреться изнутри.

11. Суп мисо

Другой вариант супа – суп мисо, в котором очень мало жира, так как в основном это бульон и простые овощи. Кроме того, его очень легко и быстро приготовить, и он может храниться в течение нескольких дней.

12. Салат с сыром фета

Приготовьте небольшой салат из листьев салата, помидоров, огурцов и зеленого лука. Покрошите немного сыра фета сверху для вкусной закуски перед ужином.Только будьте осторожны, чтобы не полить его жирной заправкой для салата или заправкой с добавлением сахара — извините, но это не означает ранчо!

13. Ryvita и Marmite

Вы действительно должны полюбить Marmite за это. Это определенно не для всех, но это отличный источник витаминов группы В, рибофлавина, ниацина и тиамина, а также здоровой дозы железа. Положите его на тост из цельнозерновой муки, добавьте слой нежирного сливочного сыра и немного огурца, и вы можете расслабиться и смотреть Netflix без чувства вины.

14.Ледяное фруктовое мороженое

Выжмите несколько летних фруктов и положите их в формы для эскимо. Смешайте с небольшим количеством воды, чтобы приготовить самое освежающее и вкусное лакомство, которое не испортит вашу диету.

15. Вода с цитрусовыми

Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле мы просто хотим пить или немного обезвожены. Пейте много воды в течение дня и добавляйте в нее глоток вашего любимого цитрусового; это добавляет приятный укус и сохраняет вас увлажненными, бдительными и полными энергии.

Заключительные мысли

Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно планировать быстрые и полезные перекусы в свой день. Выберите любой из вышеперечисленных продуктов и комбинируйте их, чтобы ваша диета была интересной каждый день. Диеты не должны быть скучными или пресными; вам просто нужно немного творчества, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Больше идей для здорового перекуса

Автор фото: Ола Мищенко, unsplash.com

Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма до клинического применения

Biosci Rep.2017 30 июня; 37(3): BSR20170286.

, 1 , 1 , 2 , 2 , 1 и и 1 1 1 JIA Zheng

1 Департамент эндокринологии, ключевая лаборатория эндокринологии, Министерство здравоохранения, Медицинская больница Peking Union , Центр исследования диабета Академии медицинских наук Китая и Медицинский колледж Пекинского союза, Пекин 100730, Китай

Шэн Чжэн

2 Аспирантура, Тяньцзиньский университет традиционной китайской медицины, Тяньцзинь 300193, Китай

Цяньюнь Фэн

8

9 00095 2

Аспирантура, Тяньцзиньский университет традиционной китайской медицины, Тяньцзинь 300193, Китай

Цянь Чжан

1 Отделение эндокринологии, Ключевая лаборатория эндокринологии, Министерство здравоохранения, Больница Пекинского медицинского колледжа, Центр исследования диабета Китайской академии Медицинского колледжа Пекинского союза, Пекин 100730, Китай

Синьхуа Сяо

1 Отделение эндокринологии, Ведущая лаборатория эндокринологии, Министерство здравоохранения, Больница Пекинского союзного медицинского колледжа, Центр исследований диабета Китайской академии медицинских наук и Пекинский союзный медицинский колледж, Пекин 100730, Китай

1 Департамент Эндокринология, Ключевая лаборатория эндокринологии, Министерство здравоохранения, Больница Пекинского союзного медицинского колледжа, Центр исследования диабета Китайской академии медицинских наук и Пекинский союзный медицинский колледж, Пекин 100730, Китай

2 Аспирантура, Тяньцзиньский университет традиционной китайской медицины , Тяньцзинь 300193, Китай

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 21 марта 2017 г .; Пересмотрено 16 апреля 2017 г.; Принято 18 апреля 2017 г.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Ожирение является растущей проблемой общественного здравоохранения, которая в настоящее время считается пандемическим неинфекционным заболеванием. Однако эффективность некоторых подходов к снижению веса ограничена и варьирует. Таким образом, срочно необходимы альтернативные методы лечения ожирения, которые должны быть эффективными, безопасными и широко доступными. Активные соединения, выделенные из трав, аналогичны практике традиционной китайской медицины, которая имеет целостный подход, который может воздействовать на несколько органов и тканей всего тела.Капсаицин, основное активное соединение перца чили, было ясно продемонстрировано благодаря его многочисленным полезным свойствам для здоровья. В этом обзоре мы сосредоточимся на менее освещенном аспекте, в частности, на том, как диетический перец чили и потребление капсаицина снижают массу тела, и его потенциальные механизмы его воздействия против ожирения. В связи с широко распространенной пандемией избыточного веса и ожирения настоятельно необходимо разработать больше стратегий лечения ожирения. Таким образом, лучшее понимание роли и механизма потребления капсаицина с пищей и метаболического здоровья может иметь решающее значение для ранней профилактики и лечения ожирения.

Ключевые слова: адипогенез, аппетит, бурая жировая ткань, капсаицин, ожирение, TRPV1

Введение

Эпидемия ожирения является растущей проблемой общественного здравоохранения. Заболеваемость ожирением увеличилась более чем вдвое с 1980 года и в настоящее время достигла статуса эпидемии во всем мире [1]. В 2014 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что 39% взрослого населения, составляющего 1,9 миллиарда человек, страдали избыточной массой тела (индекс массы тела (ИМТ) ≥25 кг/м 2 ) и ожирением (ИМТ ≥ 30 кг/м 2 ) поражают примерно 13% населения 600 миллионов человек [2,3].Ожирение является серьезным фактором риска, поскольку оно связано с хроническим воспалением и метаболическим синдромом [4], кластером заболеваний, включающим гипертонию, гиперлипидемию и сахарный диабет 2 типа (СД2) [5]. Это может увеличить риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, хроническая болезнь почек и инсульт [6,7]. Более того, пациенты с ожирением более склонны к развитию некоторых форм рака с меньшими шансами на выживание [8]. Особую озабоченность вызывает заболеваемость избыточной массой тела и ожирением у детей: по оценкам, в Соединенных Штатах около трети детей и подростков страдают избыточной массой тела, и более 41 миллиона детей имеют избыточный вес до достижения половой зрелости [2].Таким образом, ожирение и связанные с ним заболевания наносят огромный ущерб индивидуальному, общественному здравоохранению и экономике. Кроме того, полногеномные ассоциативные исследования (GWAS) выявили убедительные генетические сигналы, влияющие на риск ожирения, и генетический полиморфизм играет важную роль в определении ожирения [9]. Обновленное рандомизированное контролируемое исследование показало более высокое снижение массы тела и окружности талии у носителей риска, чем у не связанных с риском носителей гена жировой массы и ожирения (FTO) на разных уровнях персонализированного питания [10].Эти данные означают, что вмешательства должны быть персонализированы и варьироваться в зависимости от каждого человека [11]. Таким образом, разработка новых и персонализированных стратегий для ранней профилактики и лечения избыточного веса и ожирения оправдана.

Ограничения подходов к борьбе с ожирением

Четко установлено, что потеря веса значительно уменьшает осложнения ожирения [12]. Новые эпидемиологические исследования человека показали, что снижение массы тела с потерей веса не менее 5% имеет долгосрочные преимущества для метаболического здоровья и снижает риск развития резистентности к инсулину, СД2 и сердечно-сосудистых заболеваний [13].Однако потеря веса затруднена, и люди с ожирением изо всех сил пытаются ее достичь, а эффективность некоторых подходов к снижению веса ограничена и варьирует [14,15]. Во-первых, широко признано, что сочетание физических упражнений и низкокалорийной диеты является лучшим подходом к профилактике и лечению ожирения. Однако эта стратегия сложна в реализации и плохо соблюдается. Гупта и др. [16] стремились изучить удовлетворенность лечением, связанную с различными методами снижения веса, у пациентов с ожирением.Это показало, что использование самомодифицирующих методов снижения веса, таких как диета, физические упражнения и добавки для похудения, дает наименьшее удовлетворение от лечения по сравнению с обходным анастомозом желудка и бандажированием желудка, а также с рецептурными лекарствами [16]. Кроме того, физические упражнения и вмешательство в диету также приносят огромные потери на экономическом уровне. В нем сообщается, что розничные продажи добавок для похудения в 2001 году в Соединенных Штатах оценивались более чем в 1,3 миллиарда долларов [17]. Таким образом, срочно необходимы дешевые, легкодоступные методы лечения и добавки.Второй подход — фармацевтические препараты, такие как орлистат, мощный и специфический ингибитор кишечных липаз. Он может снизить массу тела со средней потерей массы тела на 3% в течение 1 года [13]. Однако его эффективность вариабельна, и он может привести к побочным эффектам со стороны желудочно-кишечного тракта, печеночной недостаточности и острому повреждению почек [18]. Другие препараты против ожирения, такие как римонабант, фенфлурамин и сибутрамин, были отозваны с рынка из-за серьезных побочных эффектов, включая повышенный сердечно-сосудистый риск, расстройства настроения и даже склонность к суициду [14].В-третьих, антидиабетические средства, такие как аналог глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), лираглутид, показали свою потенциальную эффективность против ожирения [19]. Но его нужно вводить подкожно ежедневно. Более того, потеря веса ограничена и может увеличить риск панкреатита [20]. По сравнению с вышеупомянутыми препаратами против ожирения бариатрическая хирургия, такая как шунтирование желудка по Ру или рукавная гастрэктомия, более эффективна. Однако он физически инвазивен, относительно дорог, и его долгосрочный эффект неясен [21].Поэтому настоятельно необходимы альтернативные методы лечения ожирения, которые должны быть эффективными, безопасными и широко доступными [15].

Обзор перца чили и капсаицина

Перец чили обычно используется в качестве вкусовой пряности и занимает видное место в рационе питания различных сообществ и культур по всему миру с 7000 г. 26]. В перце чили было идентифицировано более 200 активных компонентов, и некоторые из его активных компонентов играют несколько ролей во всем организме [27].Капсаицин, как основное активное соединение перца чили, был признан полезным для человеческого организма, включая лечение боли, воспаления, ревматоидного артрита [28] и вазомоторного ринита () [29]. Кроме того, капсаицин оказался эффективным противораковым средством. Несколько доклинических исследований показали, что капсаицин может подавлять различные неоплазии человека, генерируя активные формы кислорода и усиливая апоптоз [30,31]. Наконец, капсаицин продемонстрировал значительные антиоксидантные свойства, и было высказано предположение, что это соединение имеет важное значение для профилактики или лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера [32].В дополнение к капсаицину в качестве соединений против ожирения, другие типы натуральных продуктов также считаются соединениями против ожирения. Целастрол (из корней виноградной лозы бога грома) может снижать аппетит и потребление пищи у мышей, получающих диету с высоким содержанием жиров [33]. Стильбеноид ресвератрол (из винограда и красного вина), генистеин (изофлавон из сои), глицирризин (из лакрицы), кверцетин, спиртовой экстракт (из корней женьшеня) и экстракт зеленого чая (включая камелию китайскую, катехин, кофеин и галлат эпигаллокатехина). ) играют роль в ингибировании адипогенеза, таким образом, могут иметь потенциал против ожирения [15].В этом обзоре мы сосредоточимся на менее освещенном аспекте, в частности, на том, как диетический перец чили и потребление капсаицина снижают массу тела, и на потенциальных механизмах его действия против ожирения. показывает молекулярную структуру капсаицина, выделенного из перца чили.

Молекулярная структура капсаицина, выделенного из перца чили

Клинические исследования влияния капсаицина на снижение веса

Влияние капсаицина на снижение веса на окисление липидов и расход энергии капсаицин был связан с более низкой распространенностью ожирения [34].В одном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании было показано, что лечение пациентов с избыточным весом или ожирением капсиноидом в дозе 6 мг/день в течение 12 недель было связано с потерей абдоминального жира, измеренной с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Масса тела уменьшилась на 0,9 и 0,5 кг в группах капсиноида и плацебо соответственно. Более того, ни у одного из пациентов не развилось никаких нежелательных явлений () [35]. Лежен и др. [36] стремились выяснить, помогает ли капсаицин поддерживать вес, ограничивая набор веса после потери веса от 5% до 10%.Результаты показали, что лечение капсаицином вызывало устойчивое окисление жиров во время поддержания веса по сравнению с плацебо [36]. Таким образом, увеличение потребления кислорода (VO

2 ) и температуры тела, отражающие увеличение расхода энергии, играют решающую роль в снижении веса. Сообщалось, что окисление жиров поддерживается вместе с повышением расхода энергии в состоянии покоя, а усиленное окисление жиров может способствовать увеличению расхода энергии. В другом рандомизированном двойном слепом исследовании было показано, что субъекты в возрасте от 30 до 65 лет с ИМТ> 23 кг/м 2 , получавшие капсиноид (10 мг/кг в день) в течение 4 недель, безопасно и имели тенденцию к снижению массы тела. в течение 2-4-недельного периода, с повышенным VO 2 , расходом энергии в покое и значительным окислением жира () [37].Повышенное окисление липидов и повышенный расход энергии потенциально полезны для контроля веса [38].

Таблица 1

Клинические исследования эффектов потери веса Capsaicin

27 209 20029 20026S.A. Уменьшение массы тела; брюшной жир уменьшился на 1,11%
год Субъекты включены Базовый BMI Размер Возраст лет) Исходы Нежелательные явления Потенциальный механизм Ссылки
Капсиноиды (6 мг в день в течение 12 недель) Двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование Лица с избыточной массой тела 30,6 ± 2,4 N =80 42 ± 8 Нет Увеличение окисления жира и генетических полиморфизмов Snitker et al. [35]
Красный перец (капсаицин 10 г за один раз) 1999 Канада Проспективное исследование Здоровые люди 25.3 ± 4,7 N =23 25,8 ± 2,8 Снижение аппетита Нет Повышение активности симпатической нервной системы Yoshioka et al. [40]
Капсиноиды (10 мг / кг в день в течение 4 недель) 2007 Япония Япония двойной слепой, рандомизированные, плацебо-контролируемое исследование мужчин и постменопаузы женщины > 23 N =48 30–65 Масса тела имеет тенденцию к снижению в течение 2-4-недельного периода Нет Повышение VO 2 , расход энергии и окисление жиров Inoue et.[37]
Capsaicin (135 мг в день в течение 3 месяцев) 2003 Netherlands Нидерланды Рандомизированные двойные слепые плацебо-контролируемое исследование Умеренно предметы избыточного веса 29,3 ± 2,5 N = 140 18–60 Значительное увеличение расхода энергии в состоянии покоя Нет Более устойчивое окисление жиров Lejeune et al. [36]
Капсиноиды (9 мг в день в течение 8 недель) 2016 Япония Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование Студенты колледжей 21.4 ± 1,8 N =20 20,7 ± 1,2 Увеличение плотности бурой жировой ткани (БЖТ) Нет Повышение активности БЖТ Ниренги. [43]

Влияние капсаицина на снижение веса на аппетит и бурую жировую ткань

Диетический красный перец может подавлять потребление энергии и изменять потребление макронутриентов посредством регулирования аппетита и насыщения [39]. Одно проспективное исследование было направлено на изучение влияния капсаицина на пищевое поведение и потребление энергии.Это показало, что добавление красного перца к завтраку значительно снижало потребление белков и жиров во время обеда, а добавление красного перца к закускам значительно уменьшало кумулятивное потребление энергии и углеводов в течение остальной части обеда. Эти эффекты могут быть связаны с увеличением активности симпатической нервной системы (40). Известно, что BAT играет критическую роль в индуцированном холодом термогенезе без дрожи для поддержания температуры тела, и ожидается, что она станет терапевтической мишенью для лечения ожирения и связанных с ним метаболических нарушений у людей [41].Было показано, что перец чили влияет на расход энергии, запуская BAT так же, как низкая температура, что приводит к увеличению расхода энергии за счет термогенеза без дрожи [42]. Одно недавнее клиническое исследование показало, что 9 мг капсиноида в течение 8 недель могут повышать активность BAT и повышать термогенез у здоровых людей (43). Результаты показывают, что потребление капсаицина с пищей может оказать благотворное влияние на контроль веса за счет снижения потребления энергии и активации активности BAT.Было показано краткое изложение клинических исследований влияния капсаицина на снижение веса.

Доклинические исследования эффектов капсаицина против ожирения и его потенциальных механизмов

Капсаицин и активация TRPV1

Многочисленные эпидемиологические исследования и исследования на животных показали, что капсаицин, как временный потенциальный агонист ваниллоида 1 (TRPV1), может представлять собой потенциальную стратегию для лечения ожирения. Хотя хорошо известно, что большая часть эффекта вызвана стимуляцией рецептора TRPV1, механизм действия в настоящее время полностью не ясен.Все больше данных указывает на то, что TRPV1 играет критическую роль в регуляции метаболического здоровья всего организма, включая массу тела, метаболизм глюкозы и липидов, а также сердечно-сосудистую систему [44,45]. TRPV1 считался потенциальной мишенью для профилактики ожирения из-за его влияния на энергетический обмен и баланс [46,47]. Активация TRPV1 капсаицином может ослабить аномальный гомеостаз глюкозы за счет стимуляции секреции инсулина и повышения уровня GLP-1 (48,49). Кроме того, капсаицин также играет свою роль независимо от рецепторов.В нем сообщалось, что капсаицин был связан с инактивацией ядерного фактора-κB (NF-κB) и активацией рецептора-γ, активируемого пролиферацией пероксисом (PPARγ), а затем он мог модулировать функцию адипоцитов жировой ткани у мышей с ожирением и подавлять воспалительные реакции макрофаги жировой ткани, которые не зависят от TRPV1 [50]. Кроме того, TRPV1 может играть критическую роль в пролиферации клеток и раке. Это показало, что TRPV1 участвует в качестве регулятора передачи сигналов фактора роста в эпителии кишечника, что может впоследствии подавлять онкогенез кишечника [51].

Таблица 2

Доклинические исследования о противоречивых эффектах Capsaicin

Hetsual .[52] 6 Kangetal 6[54] 6 9047 2
вид Продолжительность Метаболические расстройства потенциальный механизм
0-250 мкмоль /л капсаицин 3T3-L1 преадипоциты и адипоциты 24–72 ч Снижение количества внутриклеточных триглицеридов, активности GPDH Ингибирование экспрессии PPARγ, C/EBP-α и лептина
индуцированного апоптоз индуцированных повышающая регуляция адипонектина на уровне белка
Ингибированной адипогенеза
1 мкмоль / л капсаицина 3T3-L1 преадипоциты 3–8 дней Предотвращение адипогенеза Увеличение внутриклеточного кальция Zhang et al. [53]
0,015% капсаицин Самцы мышей C57BL/6 10 недель Снижение уровня триглицеридов Снижение экспрессии TRPV-1 в жировой ткани
Повышенный голодающий глюкоза, инсулин и уровни лептина Увеличение мРНК / белок адипонектина в жировой ткани
Увеличение мРНК PPARα / PGC-1α в печени
Капсаицин 10 мг/кг массы тела Мыши Std ddY 2 недели Снижение массы тела Повышенное потребление кислорода Ohnuki et al. [55]
Заметно подавленные корпусные накопление жира стимулировали секрецию адреналина
снижение уровня триглицеридов
0.3 % капсиноидов Мыши C57BL/6J 8 недель Подавление набора массы тела при HFD Повышенный расход энергии Saito et al. [57], Ohyama et al. [58]
9 снижение уровня холестерина на плазме активация окисления жира в скелетных мышцах
Повышение уровня цАМФ и активности PKA в BAT
0.003 %, 0,01 % и 0,03 % капсаицина мыши дикого типа и TRPV1-/- 16 недель Способствование потере веса Увеличение экспрессии UCP-1, BMP8b, SIRT-1, PGC-1α, и ПРДМ-16 в БАТ Baskaran et al. [59]
Усилил отношение респираторного обмена Увеличение фосфорилирования SIRT-1
противодействия гиперхолестеринеэстерию
0.01% капсаицина Мыши дикого типа и TRPV1-/- 26 недель Борьба с ожирением Повышение экспрессии SIRT-1 Baskaran et al. [60]
9 Browning Wat Увеличение выражения PGC-1α
Облегченные PPARγ-PRDM-16 взаимодействие
0,01% Capsaicin тип и TRPV1-/- мыши 24 недели Улучшение аномального гомеостаза глюкозы Активация опосредованной TRPV1 секреции GLP-1 в клетках кишечника Wang et al.[49]
Увеличение уровня GLP-1 в плазме и подвздошении
640 мкмоль / л, 2 мл / кг Capsaicin Sprague-Dawley Rats 15 мин кровоток в брыжеечной артерии Индуцированный дихотомический характер изменений кровотока Leung et al. [68]
Снижение очистки от газообразного водорода
0.01% капсаицин Самцы мышей C57BL/6J 9 недель Снижение прибавки в весе Умеренная модуляция микробиоты кишечника Shen et al. [69]
Улучшена толерантность к глюкозы УПРАВЛЕННОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ Экспрессии MUC2 и ген антимикробного белка REG3G в кишечнике

Потенциальные механизмы, лежащие в основе эффектов антиуварианта капсаицин включает: (1) усиление окисления липидов и ингибирование адипогенеза; (2) активировать активность BAT и индуцировать термогенез; (3) подавление аппетита и повышение чувства сытости, регулируемые нейронными цепями в гипоталамусе; (4) модулировать функцию желудочно-кишечного тракта и кишечного микробиома.Молекулярные механизмы действия капсаицина против ожирения были обобщены в . Кроме того, мы дополнительно собрали большинство доклинических исследований, включая 90 239 исследований in vitro 90 240 исследований и экспериментов на грызунах по изучению эффектов капсаицина против ожирения ().

Молекулярные механизмы эффектов капсаицина против ожирения

( A ) Капсаицин может ингибировать адипогенез в преадипоцитах и ​​адипоцитах путем усиления экспрессии PPARγ и UCP-1. Таким образом, он будет стимулировать секрецию адипонектина и увеличивать накопление жира в организме.( B ) Капсаицин может активировать активность BAT, что сопровождается повышенной экспрессией UCP-1 и PGC-1α. ( C ) Капсаицин может подавлять аппетит, повышать чувство сытости и улучшать резистентность к инсулину. ( D ) Капсаицин может модулировать свою функцию в желудочно-кишечном тракте и микробиоме кишечника, включая стимуляцию секреции GLP-1 и увеличение популяции кишечной бактерии Akkermansia muciniphila . STAT-3, преобразователь сигнала и активатор транскрипции-3.

Капсаицин и его роль в адипогенезе

Адипогенез является критическим и исходным процессом накопления жировой ткани. Было высказано предположение, что снижение дифференцировки, пролиферации и липогенеза преадипоцитов может уменьшить ожирение. Хсу и др. [52] продемонстрировали, что капсаицин ингибирует экспрессию PPARγ, C/EBP-α и лептина, но индуцирует активацию адипонектина на уровне белка. Таким образом, он эффективно индуцировал апоптоз и ингибировал адипогенез в преадипоцитах 3T3-L1 и адипоцитах in vitro (, ) [52].Чжан и др. [53] обнаружили, что лечение капсаицином предотвращает адипогенез 3T3-L1-преадипоцитов in vitro с повышенным внутриклеточным кальцием (). У самцов мышей C57BL/6 с ожирением, получавших диету с высоким содержанием жиров в течение 10 недель и получавших добавку 0,015% капсаицина, наблюдалось снижение концентрации глюкозы, инсулина, лептина натощак и заметное улучшение непереносимости глюкозы у мышей с ожирением, что сопровождалось снижением экспрессии TRPV-1 в жировой ткани. ткани, повышенная экспрессия адипонектина в жировой ткани и повышенная экспрессия рецептора-α, активируемого пролифератором пероксисом (PPARα), и PGC-1α в печени (, ) [54].Охнуки и др. [55] продемонстрировали, что мыши, получавшие капсаицин в дозе 10 мг/кг массы тела, могли заметно подавлять накопление жира в организме и стимулировать энергетический обмен (12). Следовательно, эти исследования подтвердили, что капсаицин может снижать адипогенез и регулировать функцию генов, связанных с метаболизмом липидов, а затем он может иметь потенциал для снижения веса.

Капсаицин и его роль в бурой жировой ткани

БЖТ является основным местом адаптивного термогенеза, и экспериментальные исследования связывают активность БЖТ с защитой от ожирения и метаболических заболеваний [56].Обзор показал, что активность BAT может быть активирована не только воздействием холода, но и различными пищевыми ингредиентами, такими как капсаицин в перце чили () [57]. Добавление капсиноидов во время упражнений у мышей C57BL/6J аддитивно снижало прибавку массы тела и накопление жира, а также увеличивало расход энергии всего тела по сравнению с одними упражнениями. Основные механизмы могут быть связаны с повышенным расходом энергии, активацией липолиза в БЖТ и повышенным уровнем циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и активностью ПКА в БЖТ (, ) [58].Один современный эксперимент на грызунах показал, что капсаицин может противодействовать пагубным последствиям диеты с высоким содержанием жиров, включая непереносимость глюкозы, гиперхолестеринемию и подавление активности BAT. Эти эффекты были в основном за счет увеличения экспрессии метаболически важных термогенных генов, включая UCP-1, BMP8b, SIRT-1, PGC-1α и положительный регуляторный домен, содержащий белок цинкового пальца 16 (PRDM-16) в BAT. Кроме того, добавление капсаицина после диеты с высоким содержанием жиров способствовало снижению веса и улучшению коэффициента дыхательного обмена.Все эти данные свидетельствуют о том, что капсаицин является новой стратегией борьбы с ожирением, вызванным диетой, путем усиления метаболизма и расхода энергии (, ) [59]. Баскаран и др. показали, что активация каналов TRPV1 диетическим капсаицином вызывает потемнение жировой ткани для противодействия ожирению (60). В совокупности эти наблюдения свидетельствуют о том, что капсаицин может активировать и рекрутировать BAT, что может стать многообещающей стратегией борьбы с ожирением.

Капсаицин и его роль в аппетите и насыщении

Энергетический баланс требует способности мозга определять состояние запасов энергии и сопоставлять потребление энергии с расходом, а энергетический гомеостаз в основном контролируется нейронными цепями в гипоталамусе [61].Стресс гипоталамического эндоплазматического ретикулума возникает у людей с ожирением и, как полагают, вызывает низкий уровень передачи сигналов рецептора лептина и играет центральную роль в развитии резистентности к лептину [62]. Гормон жировой ткани лептин действует через свой рецептор в головном мозге, регулируя энергетический баланс и нейроэндокринную функцию. Лептинорезистентность — патологическое состояние, означающее отсутствие снижения аппетита в ответ на лептин и неспособность организма адекватно реагировать на него [63].Ли и др. [64] обнаружили, что TRPV1 играет важную роль в регуляции метаболизма глюкозы и эффектов гипоталамического лептина при ожирении, при этом активность STAT-3 в гипоталамусе притупляется у мышей с нокаутом TRPV1 (). Было показано, что добавление диетического капсаицина увеличивает чувство сытости, и это указывает на то, что капсаицин увеличивает ощущение сытости в энергетическом балансе и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе [65]. Хотя исследования капсаицина и его роли в аппетите ограничены, они вдохновили нас на то, что нейронные цепи в гипоталамусе могут быть главной мишенью капсаицина.

Капсаицин и его роль в микробиоме желудочно-кишечного тракта и кишечника

Капсаицин пассивно всасывается в желудке с эффективностью более 80% и в верхнем отделе тонкой кишки [66]. Таким образом, он может активировать локальные каналы TRPV1 в желудочно-кишечном тракте, чтобы инициировать ряд физиологических эффектов. Диетическое потребление капсаицина запускало афферентные нервы слизистой оболочки кишечника и увеличивало кишечный кровоток [67]. Острое однократное введение 640 мкмоль/л капсаицина в просвет двенадцатиперстной кишки у анестезированных крыс значительно увеличивает кровоток в верхней брыжеечной артерии (68).Кроме того, было показано, что диетический капсаицин улучшает аномальный гомеостаз глюкозы и повышает уровень ГПП-1 в плазме и подвздошной кишке за счет активации опосредованной TRPV1 секреции ГПП-1 в клетках и тканях кишечника (49). Недавнее исследование показало, что эффект капсаицина против ожирения у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, был связан с увеличением популяции кишечной бактерии Akkermansia muciniphila . Дальнейшие исследования показали, что капсаицин напрямую повышал экспрессию Muc2 и гена противомикробного белка Reg3g в кишечнике (, ) [69].Эти данные свидетельствуют о том, что эффект капсаицина против ожирения связан с умеренной модуляцией функции желудочно-кишечного тракта и кишечного микробиома.

Выводы

Таким образом, капсаицин играет критическую роль в организме человека и имеет множество преимуществ для метаболического здоровья, особенно для снижения веса у людей с ожирением. Общепризнано, что потенциальное применение активных соединений, выделенных из трав, аналогично практике традиционной китайской медицины, которая имеет целостный подход, который может воздействовать на различные органы и ткани всего тела.Что еще более важно, в большинстве исследований не наблюдалось побочных эффектов капсаицина. Таким образом, перец чили и капсаицин безопасно и легко применимы в нашей повседневной жизни. Учитывая, что перец чили был жизненно важной частью кулинарных культур во всем мире и имеет долгую историю использования в качестве ароматизатора, поэтому его более целесообразно использовать для лечения избыточного веса и ожирения по сравнению с лекарствами или другими вмешательствами с определенными побочными эффектами. Пищевые добавки с перцем чили или пищевые добавки с идеальной дозировкой могут быть предварительными методами для капсаицина, чтобы он мог играть свою защитную роль в метаболическом здоровье.В связи с широко распространенной пандемией избыточного веса и ожирения настоятельно необходимо разработать больше стратегий лечения ожирения. Таким образом, лучшее понимание роли и механизма потребления капсаицина с пищей и метаболического здоровья может иметь решающее значение для ранней профилактики и лечения ожирения.

Сокращения

PGC1-α 9 2 2 9022
ВАТ бурой жировой ткани
ИМТ индекс массы тела
BMP8b костного морфогенетического белка-8b
цАМФ циклического аденозинмонофосфата
C / EBP-α CCAAT-Enhancer-Binding Protein-α
HFD диета высокого жира GLP-1 глюкагон, подобный пептид-1
GPDH глицерин-3 —фосфат дегидрогеназа
MUC2 Muc2 Muc2 Mucin 2 Gene NF-κB NF-κB NF-κB
PPARγ CO-активатор 1-α
PKA Белок киназа А
PPARα пероксисомный пролиферативно-активируемый рецептор-α
PPARγ пероксисома Пролифератор-активированный рецептор-γ
PRDM-16 PRDM-16 Положительный регуляторный домен, содержащий 16
PR
PR 40750 PR
REG3G Регенерирующий извивающийся белок 3γ
SIRT-1 Srirtuin-1
STAT-3 Сигнал преобразователь и активатор транскрипции-3
T2DM Тип 2 Диабет Mellitus
TRPV1 Переходный рецепторный потенциал Vanilloid 1
UCP- 1 Отсрочный белок 1
WAT белая жировая ткань
Кто Всемирная организация здравоохранения

Финансирование

Эта работа была поддержана Национальным фактором естествознания Китая [Грант 81170736 и 81570715]; Национальная ключевая программа исследований и разработок Китая [номер гранта 2016YFA0101002]; Национальный фонд естественных наук для молодых ученых Китая [номер гранта 81300649]; и Фонд Китайского стипендиального совета [номер гранта 201506210378].Спонсоры не участвовали в разработке исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов, связанных с рукописью.

Вклад автора

J.Z. и X.H.X. внесли существенный вклад в идеи, концепцию и дизайн обзора. С.З. и К.Ю.Ф. провел поиск в базах данных, отобрал исследования, извлек данные и написал рукопись.С.З. и К.З. просмотрел и отредактировал рукопись. X.H.X. участвовал в разработке, рецензировании и редактировании рукописи.

Ссылки

1. Кабальеро Б. (2007) Глобальная эпидемия ожирения: обзор. Эпидемиол. преп. 29, 1–5 [PubMed] [Google Scholar]

2. Всемирная организация здравоохранения (2016) Ожирение и избыточный вес

3. Ogden C.L., Carroll MD, Kit B.K. и Флегал К.М. (2014) Распространенность детского и взрослого ожирения в США, 2011–2012 гг. Варенье. Мед. доц. 311, 806–814 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]4.Канале М.П., ​​Манка ди Вильяэрмоса С., Мартино Г., Ровелла В., Ноче А., Де Лоренцо А. и др. (2013) Метаболический синдром, связанный с ожирением: механизмы симпатической гиперактивности. Междунар. Дж. Эндокринол. 2013, 865965. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]5. Khodabandehloo H., Gorgani-Firuzjaee S., Panahi G. and Meshkani R. (2016)Молекулярные и клеточные механизмы, связывающие воспаление с резистентностью к инсулину и дисфункцией бета-клеток. Перевод Рез. 167, 228–256 [PubMed] [Google Scholar]6. Коцис В., Нильссон П., Grassi G., Mancia G., Redon J., Luft F. et al. (2015)Новые разработки в патогенезе гипертонии, вызванной ожирением. Дж. Гипертензии. 33, 1499–1508 [PubMed] [Google Scholar]7. Маскали А., Францезе О., Нистико С., Кампиа У., Лауро Д., Кардильо К. и др. (2016) Ожирение и заболевание почек: за пределами гиперфильтрации. Междунар. Дж. Иммунопатол. Фармакол. 29, 354–363 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Селис-Моралес К., Марсо К.Ф., Ливингстон К.М., Навас-Карретеро С., Сан-Кристобаль Р., Fallaize R. et al. (2017) Могут ли генетические советы помочь вам похудеть? Результаты европейского рандомизированного контролируемого исследования Food4Me [PubMed]11. Нильсен Дж. (2017) Системная биология метаболизма: движущая сила развития персонализированной и точной медицины. Клеточный метаб. 25, 572–579 [PubMed] [Google Scholar]12. Корнет-ван дер Аа Д.А., Альтенбург Т.М., ван Рандераад-ван дер Зее С.Х. и Chinapaw M.J. (2017)Эффективность и перспективные стратегии программ профилактики и лечения ожирения среди подростков из неблагополучных семей: систематический обзор.Обес. Rev. 18, 581-593 [PubMed] [Google Scholar]13. Яновский С.З. и Яновский Ю.А. (2014) Долгосрочное медикаментозное лечение ожирения: систематический и клинический обзор. Варенье. Мед. доц. 311, 74–86 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]14. Дитрих М.О. и Хорват Т.Л. (2012) Ограничения в разработке лекарств против ожирения: решающая роль нейронов, стимулирующих чувство голода. Нац. Преподобный Друг Дисков. 11, 675–691 [PubMed] [Google Scholar]15. Мартел Дж., Ойциус Д.М., Чанг С.Дж., Лин К.С., Лу К.С., Ко Ю.Ф. и другие.(2017) Антиобезогенное и противодиабетическое действие растений и грибов. Нац. Преподобный Эндокринол. 13, 149–160 [PubMed] [Google Scholar]16. Гупта С. и Ван З. (2016) Удовлетворенность лечением различными методами снижения веса среди респондентов с ожирением. клин. Обес. 6, 161–170 [PubMed] [Google Scholar]17. Сапер Р.Б., Айзенберг Д.М. и Филлипс Р.С. (2004) Общие пищевые добавки для похудения. Являюсь. фам. Врач. 70, 1731–1738 [PubMed] [Google Scholar]18. Филиппатос Т.Д., Дердемезис К.С., Гази И.Ф., Накоу Э.С., Михайлидис Д.П. и Элисаф М.С. (2008) Побочные эффекты и лекарственные взаимодействия, связанные с орлистатом: критический обзор. Препарат Саф. 31, 53–65 [PubMed] [Google Scholar]19. Маниго К.Р. и Терстон М.М. (2016)Лираглутид: агонист глюкагоноподобного пептида-1 для хронического контроля веса. Проконсультируйтесь. фарм. 31, 685–697 [PubMed] [Google Scholar]20. Прасад-Редди Л. и Исаакс Д. (2015)Клинический обзор агонистов рецептора ГПП-1: эффективность и безопасность при диабете и за его пределами. Наркотики Контекст 4, 212283.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]21. Ханипах З.Н. и Schauer P.R. (2017) Хирургическое лечение ожирения и диабета. Гастроинтест. Эндоск. клин. Н. Ам. 27, 191–211 [PubMed] [Google Scholar]22. Хао П.П., Цзян Ф., Чен Ю.Г., Ян Дж., Чжан К., Чжан М.Х. и другие. (2015) Традиционные китайские лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний. Нац. Преподобный Кардиол. 12, 115–122 [PubMed] [Google Scholar]23. Конг Л.Ю. и Тан Р.К. (2015) Артемизинин, чудо традиционной китайской медицины. Нац. Произв. Респ.32, 1617–1621 [PubMed] [Google Scholar]24. Коэн Ф.Э. и Картер Г.Т. (2005) Развивающаяся роль натуральных продуктов в открытии лекарств. Нац. Преподобный Друг Дисков. 4, 206–220 [PubMed] [Google Scholar]25. Фабрикант Д.С. и Фарнсворт Н.Р. (2001) Значение растений, используемых в традиционной медицине для открытия лекарств. Окружающая среда. Здоровье. Перспектива. 109, 69–75 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Крафт К.Х., Браун К.Х., Набхан Г.П., Люделинг Э., Луна Руис Джде Дж., Коппенс д’Экенбрюгге Г. и др. (2014) Множественные доказательства происхождения одомашненного перца чили Capsicum annuum в Мексике.проц. Натл. акад. наук США. 111, 6165–6170 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]27. Варгезе С., Кубата П., Родриго Л., Газдикова К., Капрнда М., Федотова Дж. и др. (2016) Перец чили как продукт для похудения. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 1–10 [Google Scholar] 28. Ричардс Б.Л., Уиттл С.Л. и Бухбиндер Р. (2012) Нейромодуляторы для обезболивания при ревматоидном артрите. Кокрановская система баз данных. преп. 1, Cd008921. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Сингх У. и Бернштейн Дж.А. (2014) Интраназальный капсаицин при лечении неаллергического (вазомоторного) ринита. прог. Препарат Рез. 68, 147–170 [PubMed] [Google Scholar]30. Чжэн Л., Чен Дж., Ма З., Лю В., Ян Ф., Ян З. и др. (2016) Капсаицин усиливает антипролиферативную эффективность пирарубицина за счет активации TRPV1 и ингибирования ядерной транслокации PCNA в клетках 5637. Мол. Мед. Респ. 13, 881–887 [PubMed] [Google Scholar]31. Лю Ю.П., Донг Ф.С., Чай С., Чжу С., Чжан Б.Л. и Гао Д.С. (2016) Роль аутофагии в индуцированном капсаицином апоптозе в клетках глиомы U251.Клетка. Мол. Нейробиол. 36, 737–743 [PubMed] [Google Scholar]32. Дайрам А., Фогель Р., Дайя С. и Лимсон Дж. Л. (2008) Антиоксидантные и железосвязывающие свойства куркумина, капсаицина и S-аллилцистеина снижают окислительный стресс в гомогенате мозга крысы. Дж. Агрик. Пищевая хим. 56, 3350–3356 [PubMed] [Google Scholar]33. Лю Дж., Ли Дж., Салазар Эрнандес М.А., Мазичек Р. и Озджан У. (2015) Лечение ожирения с помощью целастрола. Клетка 161, 999–1011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Валквист М.Л. и Ваттанапенпаибун Н. (2001) Горячие продукты – неожиданная помощь в энергетическом балансе? Ланцет 358, 348–349 [PubMed] [Google Scholar]35. Snitker S., Fujishima Y., Shen H., Ott S., Pi-Sunyer X., Furuhata Y. et al. (2009)Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 89, 45–50 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]36. Лежен М.П., ​​Ковач Э.М. и Вестертерп-Плантенга М.С. (2003)Влияние капсаицина на окисление субстрата и поддержание массы тела после умеренной потери массы тела у людей.бр. Дж. Нутр. 90, 651–659 [PubMed] [Google Scholar]37. Иноуэ Н., Мацунага Ю., Сато Х. и Такахаши М. (2007)Усиленный расход энергии и окисление жиров у людей с высокими показателями ИМТ при приеме новых и нерезких аналогов капсаицина (капсиноидов). Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 71, 380–389 [PubMed] [Google Scholar]38. Уайтинг С., Дербишир Э. и Тивари Б.К. (2012) Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль для управления весом? Систематический обзор доказательств Аппетит 59, 341–348 [PubMed] [Google Scholar]39.Уайтинг С., Дербишир Э.Дж. и Tiwari B. (2014) Могут ли капсаициноиды помочь контролировать вес? Систематический обзор и метаанализ данных о потреблении энергии Аппетит 73, 183–188 [PubMed] [Google Scholar]40. Yoshioka M., St-Pierre S., Drapeau V., Dionne I., Doucet E., Suzuki M. et al. (1999) Влияние красного перца на аппетит и потребление энергии. бр. Дж. Нутр. 82, 115–123 [PubMed] [Google Scholar]41. Yoneshiro T. and Saito M. (2015)Активация и рекрутирование бурой жировой ткани в качестве схемы борьбы с ожирением у людей.Анна. Мед. 47, 133–141 [PubMed] [Google Scholar]42. Сайто М. и Йонеширо Т. (2013) Капсиноиды и родственные пищевые ингредиенты, активирующие термогенез бурого жира и уменьшающие жировые отложения у людей. Курс. мнение липид. 24, 71–77 [PubMed] [Google Scholar]43. Ниренги С., Хомма Т., Иноуэ Н., Сато Х., Йонеширо Т., Мацусита М. и др. (2016)Оценка плотности бурой жировой ткани человека при ежедневном приеме термогенных капсиноидов с использованием спектроскопии с временным разрешением в ближней инфракрасной области. Дж. Биомед. Опц. 21, 091305.[PubMed] [Google Scholar]44. Chen J., Li L., Li Y., Liang X., Sun Q., Yu H. et al. (2015) Активация канала TRPV1 диетическим капсаицином улучшает ремоделирование висцерального жира посредством коннексин43-опосредованного притока Ca2+. Кардиовас. Диабетол. 14, 22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]46. Луди М.Дж. и Маттес Р.Д. (2012)Сравнение сенсорных, физиологических, личностных и культурных характеристик у тех, кто регулярно употребляет и не употребляет острую пищу. Аппетит 58, 19–27 [PubMed] [Google Scholar]47. Ма Л., Чжун Дж., Чжао З., Луо З., Ма С., Сунь Дж. и др. (2011) Активация TRPV1 снижает накопление липидов в сосудах и ослабляет атеросклероз. Кардиовас. Рез. 92, 504–513 [PubMed] [Google Scholar]48. Gram D.X., Ahren B., Nagy I., Olsen U.B., Brand C.L., Sundler F. et al. (2007) Чувствительные к капсаицину сенсорные волокна в островках Лангерганса способствуют нарушению секреции инсулина у диабетической крысы Zucker, животной модели некоторых аспектов диабета 2 типа у человека. Евро. Дж. Нейроски. 25, 213–223 [PubMed] [Google Scholar]49.Ван П., Ян З., Чжун Дж., Чен Дж., Ни Ю., Ли Л. и др. (2012)Временная потенциальная активация ваниллоида 1 рецептора усиливает секрецию кишечного глюкагоноподобного пептида-1 и улучшает гомеостаз глюкозы. Диабет 61, 2155–2165 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]50. Kang JH, Kim CS, Han IS, Kawada T. and Yu R. (2007) Капсаицин, пряный компонент острого перца, модулирует экспрессию гена адипокина и высвобождение белка из жировых тканей мышей с ожирением и изолированных адипоцитов, а также подавляет воспалительные реакции. макрофагов жировой ткани.ФЭБС лат. 581, 4389–4396 [PubMed] [Google Scholar]51. де Йонг П.Р., Такахаши Н., Харрис А.Р., Ли Дж., Бертин С., Джеффрис Дж. и др. (2014) Ионный канал TRPV1-зависимая активация PTP1B подавляет EGFR-ассоциированный онкогенез кишечника. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 124, 3793–3806 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]52. Хсу С.Л. и Йен Г.К. (2007)Влияние капсаицина на индукцию апоптоза и ингибирование адипогенеза в клетках 3T3-L1. Дж. Агрик. Пищевая хим. 55, 1730–1736 [PubMed] [Google Scholar]53.Чжан Л.Л., Ян Лю Д., Ма Л.К., Луо З.Д., Цао Т.Б., Чжун Дж. и др. (2007)Активация временного рецепторного потенциала ваниллоидного канала типа 1 предотвращает адипогенез и ожирение. Цирк. Рез. 100, 1063–1070 [PubMed] [Google Scholar]54. Кан Дж.Х., Гото Т., Хан И.С., Кавада Т., Ким Ю.М. и Ю Р. (2010)Пищевой капсаицин снижает резистентность к инсулину, вызванную ожирением, и стеатоз печени у мышей с ожирением, получавших диету с высоким содержанием жиров. Ожирение (Серебряная весна) 18, 780–787 [PubMed] [Google Scholar]55. Охнуки К., Харамидзу С., Oki K., Watanabe T., Yazawa S. and Fushiki T. (2001)Введение капсиата, аналога капсаицина без резкого запаха, способствует энергетическому метаболизму и подавляет накопление жира в организме у мышей. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 65, 2735–2740 [PubMed] [Google Scholar]56. Вильярройя Ф., Серейхо Р., Вильярройя Дж. и Гиралт М. (2017)Бурая жировая ткань как секреторный орган. Нац. Преподобный Эндокринол. 13, 26–35 [PubMed] [Google Scholar]57. Сайто М., Йонеширо Т. и Мацусита М. (2015) Пищевые ингредиенты как средства против ожирения.Тенденции Эндокринол. Метаб. 26, 585–587 [PubMed] [Google Scholar]58. Ohyama K., Nogusa Y., Suzuki K., Shinoda K., Kajimura S. and Bannai M. (2015)Сочетание физических упражнений и добавок с капсиноидами дополнительно подавляет вызванное диетой ожирение за счет увеличения расхода энергии у мышей. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 308, E315–E323 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]59. Baskaran P., Krishnan V., Fettel K., Gao P., Zhu Z., Ren J. et al. (2017) Активация TRPV1 противостоит вызванному диетой ожирению за счет активации сиртуина-1 и деацетилирования PRDM-16 в бурой жировой ткани.Междунар. Дж. Обес. (Лондон.) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]60. Baskaran P., Krishnan V., Ren J. and Thyagarajan B. (2016)Капсаицин вызывает потемнение белой жировой ткани и противостоит ожирению, активируя механизмы, зависящие от каналов TRPV1. бр. Дж. Фармакол. 173, 2369–2389 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]62. Озджан Л., Эргин А.С., Лу А., Чанг Дж., Саркар С., Ни Д. и др. (2009) Стресс эндоплазматического ретикулума играет центральную роль в развитии резистентности к лептину. Клеточный метаб.9, 35–51 [PubMed] [Google Scholar]63. Майерс М.Г., Коули М.А. и Мунцберг Х. (2008) Механизмы действия лептина и резистентности к лептину. Анну. Преподобный Физиол. 70, 537–556 [PubMed] [Google Scholar]64. Lee E., Jung D.Y., Kim J.H., Patel P.R., Hu X., Lee Y. et al. (2015)Временный рецепторный потенциал ваниллоидного канала типа 1 регулирует вызванное диетой ожирение, резистентность к инсулину и резистентность к лептину. ФАСЭБ Дж. 29, 3182–3192 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]65. Янссенс П.Л., Хурсел Р. и Вестертерп-Плантенга М.S. (2014) Капсаицин увеличивает ощущение сытости в энергетическом балансе и снижает желание есть после обеда в условиях отрицательного энергетического баланса. Аппетит 77, 44–49 [PubMed] [Google Scholar]66. Кавада Т., Судзуки Т., Такахаши М. и Иваи К. (1984) Желудочно-кишечная абсорбция и метаболизм капсаицина и дигидрокапсаицина у крыс. Токсикол. заявл. Фармакол. 72, 449–456 [PubMed] [Google Scholar]67. Leung FW (2008)Чувствительный к капсаицину афферентный механизм слизистой оболочки кишечника и распределение жира в организме. Жизнь наук.83, 1–5 [PubMed] [Google Scholar]68. Леунг Ф.В., Голуб М., Так М., Ип И., Леунг Дж.В. и Го В.Л. (2001) Стимуляция афферентных нервов слизистой оболочки кишечника увеличивает кровоток в верхней брыжеечной артерии и снижает кровоток в брыжеечной жировой ткани. Копать. Дис. науч. 46, 1217–1222 [PubMed] [Google Scholar]69. Shen W., Shen M., Zhao X., Zhu H., Yang Y., Lu S. et al. (2017) Эффект капсаицина против ожирения у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, связан с увеличением популяции кишечной бактерии Akkermansia muciniphila.Передний. микробиол. 8, 272. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10 простых способов повысить метаболизм (подтверждено наукой)

Автор: Хелен Уэст, доктор медицинских наук, для компании Authority Nutrition

Метаболизм — это термин, обозначающий все химические реакции в организме. Эти химические реакции поддерживают ваше тело живым и функционирующим. Однако слово метаболизм часто используется как синоним скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий. Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.Высокий метаболизм также может дать вам энергию и улучшить самочувствие.

Вот 10 простых способов ускорить метаболизм: 

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Прием пищи может увеличить ваш метаболизм на несколько часов. Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и переработки питательных веществ в вашей пище. Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30 % по сравнению с 5–10 % для углеводов и 0–3 % для жиров.Было также доказано, что употребление белка помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание . Одно небольшое исследование показало, что люди, вероятно, потребляли примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.

Потребление большего количества белка также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это потому, что это помогает предотвратить потерю мышечной массы, распространенный побочный эффект диеты.

Итог:  Употребление большего количества белка может ускорить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий.Это также может помочь вам есть меньше.

2. Пейте больше холодной воды

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешно худеют и удерживают вес. Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий. Однако питьевая вода также может временно ускорить обмен веществ.

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30% примерно в течение часа.Этот эффект сжигания калорий может быть еще больше, если вы пьете холодную воду, так как ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела. Вода также может помочь вам наполниться. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам съесть меньше. Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто выпивал пол-литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (19).

Практический результат:  Вода может помочь вам сбросить вес и удержать его. Он ускоряет обмен веществ и помогает насытиться перед едой.

3. Проведите высокоинтенсивную тренировку

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Он может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после окончания тренировки. Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других видов упражнений. Более того, было доказано, что ВИИТ помогает вам сжигать жир. Одно исследование среди молодых мужчин с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений уменьшили жировую массу на 4.4 фунта (2 кг) и жира на животе на 17%.

Практический результат:  Комбинируя свои тренировки и добавляя несколько высокоинтенсивных тренировок, вы можете повысить свой метаболизм и помочь вам сжечь жир.


4. Подъем тяжелых предметов

Мышцы метаболически более активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь увеличить ваш метаболизм. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя. Поднятие тяжестей также поможет вам сохранить мышечную массу и бороться с падением метаболизма, которое может произойти во время похудения.

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом сидели на диете из 800 калорий в день, а также не занимались физическими упражнениями, выполняли аэробные упражнения или тренировались с отягощениями. После диеты женщины, занимавшиеся силовыми тренировками, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу. Остальные похудели, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

Итог:  Поднятие тяжестей важно для наращивания и сохранения мышц. Большее количество мышц приведет к более высокому метаболизму.


5. Вставай Больше

Слишком много сидеть вредно для здоровья. Некоторые обозреватели здоровья даже назвали это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса. На самом деле, по сравнению с сидячим положением во второй половине дня стояние на работе может сжечь дополнительно 174 калории. Если у вас сидячая работа, попробуйте ненадолго вставать, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете инвестировать в стоячий стол (49, 50, 51, 52).

Итог:  Долгое сидение сжигает мало калорий и вредно для здоровья. Старайтесь регулярно вставать или инвестируйте в стоячую парту.


6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и чай улун ускоряют обмен веществ на 4–5 %. Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в вашем теле, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10–17%. Поскольку в них мало калорий, употребление этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания веса.Считается, что их свойства, повышающие метаболизм, могут помочь предотвратить ужасное плато потери веса, возникающее из-за снижения метаболизма. Однако некоторые исследования показывают, что эти чаи не влияют на обмен веществ. Поэтому их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям.

Итог:  Употребление зеленого чая или чая улун может увеличить ваш метаболизм. Эти чаи также могут помочь вам сбросить вес и удержать его.


7. Ешьте острую пищу

Перец содержит капсаицин, вещество, которое может ускорить ваш метаболизм.Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для достижения значительного эффекта.

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах показало, что употребление в пищу перца будет сжигать около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может привести к потере веса на 1 фунт (0,5 кг) для мужчины со средним весом.

Сам по себе эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Тем не менее, это может быть немного полезно в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма.

Итог:  Употребление острой пищи может быть полезно для ускорения метаболизма и поддержания здорового веса.

 

8. Хорошего сна

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения. Частично это может быть вызвано негативным влиянием лишения сна на обмен веществ. Недостаток сна также был связан с повышенным уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа.

Также было показано, что он повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина. Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, чувствуют голод и изо всех сил пытаются похудеть.

Итог: Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.


9. Пить кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может ускорить обмен веществ на 3–11 %.Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира. Однако, похоже, это больше влияет на стройных людей. В одном исследовании кофе увеличивает сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных женщин. Влияние кофе на обмен веществ и сжигание жира может также способствовать успешной потере и поддержанию веса.

Итог:  Употребление кофе может значительно увеличить ваш метаболизм и помочь вам похудеть.

 

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит много жиров со средней длиной цепи.Жиры со средней длиной цепи могут увеличить ваш метаболизм больше, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что жиры со средней длиной цепи ускоряют метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые ускоряют его всего на 4%. Из-за уникального профиля жирных кислот кокосового масла замена им некоторых других кулинарных жиров может иметь скромные преимущества для снижения веса.

Итог:  Замена других кулинарных жиров кокосовым маслом может помочь немного ускорить ваш метаболизм.


Возьмите домой сообщение
Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в вашу повседневную жизнь могут ускорить ваш метаболизм.

Ускоренный метаболизм поможет вам похудеть и сохранить его, а также даст вам больше энергии.

5 приемов повышения метаболизма, которые можно добавить в свой день для более быстрой потери веса

Ваш метаболизм является одним из наиболее важных факторов, определяющих легкость, с которой вы можете похудеть, а с более быстрым метаболизмом приходит возможность получать здоровую калорийность дефицит без лишения вашего тела.Метаболизм определяется рядом внешних факторов, от генетики до вашего общего рациона питания и привычек к физическим упражнениям, но есть некоторые мелочи, которые вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь, которые естественным образом ускорят ее практически без дополнительных усилий.

Хотите похудеть здоровым образом и с легкостью естественным образом увеличить сжигание жира? Это пять основных советов, которым вы должны следовать, чтобы увидеть значительные изменения в своем теле, не отказываясь от любимых продуктов.

 

Выиграй бесплатную антивозрастную сыворотку от MOOD Skincare!

Shutterstock

Черный кофе

Кофе может не только дать вашему телу заряд энергии по утрам, но и улучшить эффективность вашего метаболизма.«Черный кофе без подсластителя или (в значительной степени, если вообще без сливок) может увеличить метаболизм в результате кофеина и полифенолов (антиоксидантов) в самом кофе, который обладает противовоспалительным действием», — объясняет Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения. РД и автор Recipe For Survival . «Это может немного увеличить метаболизм (возможно, на 1-2%) и немного увеличить сжигание калорий».

В первую очередь вам может не понравиться черный кофе, и если вы действительно любите добавлять немного подсластителя, чтобы избавиться от горького вкуса, вам никогда не следует жертвовать этими маленькими радостями ради похудения.Однако черный кофе может быть особенно полезен для быстрого ускорения обмена веществ.

Попробуйте растительный белок

В то время как многие формы белка могут служить вашему телу различными способами, растительный белок может быть особенно полезен для увеличения сжигания жира в организме и эффективного ускорения вашего метаболизма. «[Вашему телу] требуется больше энергии (калорий) для переваривания белков, чем для других видов продуктов, это называется термическим эффектом пищи», — объясняет Ханнес.«Когда мы едим растительные белки, обладающие противовоспалительным действием, особенно низкообработанные (тофу, эдамаме, бобовые, семена), нашему организму приходится усерднее переваривать клетчатку (с которой он не справляется) и белки. (аминокислоты).»

Постные белки, такие как курица и индейка, по-прежнему являются ценным дополнением к любой диете, если вы едите мясо, но растительный белок может быть уникальным для ускорения метаболизма.

 

 

Shutterstock

Работа над наращиванием мышечной массы

Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя, что, в свою очередь, позволит вам потреблять больший объем пищи, продолжая терять вес.«Килограмм мышц сжигает в 10 раз больше калорий в день, чем килограмм жира», — говорит Ханнес. Сосредоточение внимания на силовых тренировках и наращивании мышечной массы может сделать ваше тело более эффективной машиной, которая в конечном итоге хорошо послужит вам на пути к здоровой потере веса. Кардиотренировки по-прежнему полезны для этого, но с метаболической точки зрения силовые тренировки являются лучшим упражнением.

Пропустить экстремальные диеты

Возможно, вы склонны резко сократить потребление калорий, чтобы быстрее увидеть результаты потери веса, но жесткие диеты и сокращение калорий могут со временем оказать значительное негативное влияние на ваш метаболизм и возможности похудеть.

«При дефиците калорий BMR (энергия, необходимая вашему телу в состоянии покоя) замедляется для сохранения энергии и защиты органов. Хотя это нормально видеть снижение BMR из-за уменьшения размера тела, большее падение, чем можно было бы предсказать из-за изменений в массе тела, происходит при экстремальном дефиците калорий», — объясняет диетолог Centr, Энджи Аш, MS, RD, CSSD. . «Чтобы свести к минимуму последствия этих адаптаций и помочь сохранить мышечную массу, стремитесь к меньшему дефициту калорий и обеспечьте медленное изменение веса.”

Высыпайся

Маловероятно, что в связи с потерей веса и скоростью метаболизма достаточное количество сна на самом деле является неотъемлемой частью поддержания здорового обмена веществ. «Сон важен, так как лишение сна может изменить метаболизм глюкозы и гормонов, которые регулируют наш аппетит и обмен веществ, что приводит к снижению уровня лептина (гормона сытости) и повышению уровня грелина (гормона голода)», — объясняет Аше. Как взрослый, вы должны стремиться к 7+ часам каждую ночь, чтобы вы могли каждый день делать все возможное и достигать своих целей по снижению веса здоровым образом.

Как ускорить вялый метаболизм

«Медленный обмен веществ» часто обвиняют в том, что потеря веса затруднена. Но что это на самом деле означает?

В повседневной жизни он обычно используется как общий термин для обозначения различных препятствий для похудения. Это использование не совсем точно с научной точки зрения, но оно описывает реальную проблему.

Некоторые люди худеют быстро и легко. Другие борются с каждым маленьким шагом. Почему это? И что вы можете с этим поделать, если вы оказались в числе таких неудачников?

В этой статье мы рассмотрим реальные способы ускорить метаболизм, улучшить здоровье и быстрее похудеть.

Так что же такое метаболизм?

Метаболизм — это сложный процесс, который позволяет вашему телу перерабатывать и использовать питательные вещества из пищи. Все, что вы едите, либо преобразуется в энергию для деятельности вашего тела, либо превращается в строительные блоки для тканей (мышц, жира, костей, кожи и внутренних органов).

Проще говоря, медленный метаболизм обычно означает, что ваше тело предпочитает сохранять энергию, а не тратить ее. Избыточные калории молниеносно превращаются в жировые отложения.Попытка сбросить этот накопленный жир мучительна.

Люди, наделенные быстрым метаболизмом , не так легко накапливают жир. Они могут быстро похудеть, если решатся, что очень приятно для них.

Одним из способов измерения метаболизма является скорость основного обмена (BMR) . BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете в день, не выполняя никаких дополнительных действий. Эти калории питают основные функции вашего тела, такие как перекачивание крови и дыхание. BMR — это калории, которые вы бы сожгли, если бы просто лежали в постели весь день.

Рассчитайте свой BMR >>

Почему ваш метаболизм может быть медленным

Наш метаболизм — сложная система, тонко настроенная для каждого человека. Вот некоторые общие факторы, которые могут повлиять на ваш метаболизм:

  • Возраст. Метаболизм замедляется с возрастом. У молодых людей, как правило, более быстрый метаболизм. Как правило, он начинает замедляться после тридцати лет, если только вы не сделаете что-то, чтобы противодействовать этому естественному спаду.
  • Пол. У мужчин обмен веществ быстрее, чем у женщин, из-за различий в составе тела и гормональном балансе.
  • Уровни активности. Вы работаете за письменным столом, ездите на работу и проводите свободное время перед телевизором или компьютером? Если это так, ваш метаболизм, вероятно, будет медленнее, чем у человека с более активным образом жизни.
  • Экстремальная диета. Резкие и внезапные перепады потребления калорий могут напугать ваше тело до состояния паники. Он будет удерживать свои жировые запасы еще сильнее. Таким образом, резкое ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, что затруднит потерю веса. Многие женщины попадают в эту злополучную ловушку.
  • Слишком много аэробных упражнений. Еще одна ловушка — попытки похудеть с помощью бега трусцой или подобных низкоинтенсивных кардиоупражнений. Это может иметь эффект, аналогичный строгой диете.
  • Недостаток сна. Хроническое недосыпание также может побудить ваше тело экономить энергию и удерживать свои жировые запасы.
  • Каркас кузова. Люди с большим телом сжигают больше калорий, потому что больше энергии требуется для обслуживания и движения.
  • Состав кузова. Ваше тело тратит больше калорий на поддержание мышц, чем на другие типы тканей.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже во время отдыха.

Генетика и гормональный баланс также играют важную роль, но в более сложной форме — не существует простых эмпирических правил, позволяющих оценить, как эти факторы могут повлиять на вас.

Что это значит для вас и вашей потери веса?

Вы ничего не можете сделать с фиксированными факторами, такими как возраст, пол или генетика.

Но вы МОЖЕТЕ внести изменения в свой образ жизни , которые помогут повысить ваш метаболизм.И это отличная новость!

Вы можете противодействовать факторам, замедляющим метаболизм, с помощью правильного сочетания упражнений, питания и пищевых добавок.

1) Займитесь силовыми тренировками

Без сомнения, лучший способ ускорить метаболизм — это силовые тренировки .

В отличие от бесконечных споров о лучшей диете, относительно анаэробных упражнений существует определенный консенсус. Эксперты сходятся во мнении, что это необходимо всем нам, независимо от того, пытаемся ли мы похудеть или нет.

Силовые тренировки — единственный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, повысит ваш основной обмен веществ. У него есть и другие важные преимущества, например, более крепкие кости, меньший риск травм и улучшенная подвижность.

Вам не нужно тратить много денег или ходить в спортзал, чтобы начать. Вы можете заниматься силовыми тренировками дома с минимальным оборудованием или только с собственным весом.

Как начать силовые тренировки

Если вы женщина, не беспокойтесь о «полноте»

Некоторые женщины беспокоятся, что работа с отягощениями сделает их «громоздкими».Это полный 100% миф — и очень опасный, поскольку он отталкивает женщин, которые больше всего в этом нуждаются, от попытки попробовать его.

Женщины-бодибилдеры полны из-за инъекций тестостерона и стероидов. Среднестатистическая женщина не может вырастить эти страшные выпуклые мышцы естественным путем, даже если вы будете проводить часы в спортзале каждый день.

Силовые тренировки сделают вас стройнее и подтянутее. Вы будете выглядеть лучше, даже если у вас все еще есть лишний жир. По мере того, как вы становитесь сильнее, сбрасывать лишние килограммы становится все легче и легче.


Рекомендуемая книга для женщин


Отличная книга для начинающих, с подробным описанием упражнений, гибкими программами и множеством важных советов и советов!

Купить эту книгу на Amazon


2) Избегайте низкоинтенсивных кардиотренировок

Еще один устойчивый миф заключается в том, что низкоинтенсивные кардиотренировки — хороший способ похудеть. Люди часами медленно стучат по тротуарам, надеясь сжечь лишние калории.

К сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы.Длительные сеансы упражнений низкой интенсивности могут иметь тот же эффект, что и резкое ограничение калорий — ваше тело просто переходит в режим энергосбережения.

Кардиотренировки не обязательны для похудения. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и придерживаетесь разумной диеты, вы можете отказаться от нее.

Если вам нравится бегать, выбирайте более короткие периоды более интенсивных упражнений, таких как спринты или интервальные тренировки. Это лучше повлияет на ваш метаболизм, чем мучительно долгие медленные пробежки.

Подробнее об оптимальных кардиоупражнениях > >

3) Выбирайте LCHF, а не обезжиренные или низкокалорийные планы

Если вы читаете этот сайт, значит, вы уже сидите на низкоуглеводной диете или думаете об этом. Это хорошая новость для вашего метаболизма!

Дебаты «низкоуглеводное или обезжиренное» до сих пор не утихают, поэтому я уверен, что многие не согласятся.

Но есть научные исследования, а также множество неофициальных доказательств того, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров безопаснее для вашего метаболизма, чем диеты с ограничением калорий или с низким содержанием жиров .

Большое количество жиров, потребляемых на диете LCHF, кажется, убеждает ваше тело в том, что нет ситуации голодания. Таким образом, вы можете сбросить лишние килограммы, не переходя в режим паники.

Большое количество жира и белка насыщает вас быстрее и снижает чувство голода, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать голод между приемами пищи.

Как выбрать низкоуглеводную диету, подходящую именно вам

4) Если вы принимаете лекарства, обсудите с врачом влияние на метаболизм

По словам доктора Аткинса, некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повлиять на ваш метаболизм.В его список входили заместительная гормональная терапия, антидепрессанты, стимуляторы инсулина, лекарства от артрита и бета-блокаторы.

Если вы принимаете такие лекарства и изо всех сил пытаетесь похудеть, обсудите этот вопрос со своим врачом.

Возможно, они смогут скорректировать ваши лекарства или прописать дополнительные добавки для снижения их метаболического воздействия.

Когда вы принимаете лекарства, вам также следует обсудить свои планы по снижению веса (диета и физические упражнения) со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

5) Дополните свой рацион добавками и стимуляторами метаболизма

Сочетание силовых тренировок и диеты LCHF значительно ускорит метаболизм. Вы можете сделать еще несколько улучшений с помощью добавок и суперпродуктов, ускоряющих обмен веществ.

Но обратите внимание, что это как вишенка на торте, а не сам торт (извините за метафору с высоким содержанием углеводов). Они могут дать вам небольшое дополнительное преимущество, но не такое фундаментальное, как силовые тренировки.

Зеленый чай имеет звездную репутацию, которая на этот раз полностью заслужена. Он помогает ускорить сжигание жира и регулирует уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к сладкому. Это также отличный антиоксидант и источник кофеина. Для более концентрированной версии попробуйте японский порошок матча. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте экстракт зеленого чая в качестве добавки.

Специи также хороши для ускорения обмена веществ, подавления аппетита и балансировки уровня глюкозы в крови.Добавляйте эти специи в пищу всякий раз, когда можете:

  • кайенский перец
  • черный перец
  • куркума
  • тмин
  • кардамон
  • корица
  • имбирь

Если вы не любите острую пищу, большинство из них также доступны в виде капсул.

Кофеин дает заряд энергии и может помочь ускорить обмен веществ. Напитки с кофеином — очевидный и популярный выбор, но также доступны добавки с кофеином.

Мультивитамины помогают восполнить любые потенциальные пробелы в потреблении питательных веществ, особенно если вы находитесь на диете с очень низким содержанием углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.