Увеличить ягодицы и бедра: Как нарастить попу девушке. Как увеличить ягодицы и бедра в домашних условиях. Добавление силовых упражнений для увеличения мышечной массы

Содержание

Простые, но действенные способы для быстрого увеличения бедер в ширину. Как сделать бедра шире и стройнее

Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем в первую очередь это касается именно бедер.

Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.

Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.

В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.

Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.

Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.

Диета прочь! Правильное питание – приходи!

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.

Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».

Для того чтобы бедра и приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.

Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.

Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.

Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.

Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с – это неважно, главное – результат.

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?

Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.

Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.

Коррекция тазовых костей – сложная процедура, успех ее зависит от регулярности проводимых занятий. Единственный способ значительно изменить размер таза – хирургическое вмешательство, но его не будут делать без медицинских показаний. Женщинам остается выбирать между комплексами упражнений, которые способны немного изменить строение тазовой области и облегчить процесс родов.

Деформация тазовых костей

В большинстве случаев проблемы, требующие изменения положения таза, вызваны аномалиями в развитии костного аппарата. На их фоне, а также из-за болезней, перенесенных в детстве и подростковом периоде, область может деформироваться:

  • фронтальное искривление – прогиб вперед или назад;
  • горизонтальное искривление – скручивание;
  • сагиттальное искривление – деформация в левую или правую сторону.

Существуют уникальные комплексы упражнений, способные исправить тазовую кость и уменьшить выраженность деформации.

Методика Шибасаки

Когда у женщины широкий таз, проблемы беременности и родов не настолько критичны. Узкий размер нередко вызывает много патологий и сложностей. Доктор Йошио Шибасаки предложил уникальную методику Коцубан-диет, в которую входит комплекс упражнений и правила питания для изменения тазовых костей.

Доктор уверен, что большинство проблем с внутренними органами идет от неправильного развития нижнего отдела скелета. Не меньшее значение имеют скелетные мышцы. Из-за искажения таза появляются отеки, вызванные нарушениями кровообращения. При этом фигура человека с искривлением отличается массивностью нижней части тела, широкими полными ногами.

С помощью методики японского доктора можно вернуть нормальное положение костям, улучшив все процессы в организме. Следует обратить внимание: это лечебная процедура, нацеленная на нормализацию скелета, но не на увеличение бедерной жировой прослойки и придание женственных форм фигуре.

Предложенный комплекс предлагает исправление слишком полных бедер, помогает похудеть, добиться идеальных пропорций тела и крепкого здоровья. Однако следует помнить, что чудес не бывает: для занятий нужно запастись терпением, аккуратностью и готовностью к дискомфорту. Из-за постепенного изменения положения, кости начинают доставлять неприятные ощущения женщине. Через несколько сеансов боль проходит, и появляется чувство легкости.

Подготовка к упражнениям

Лента для выполнения японских упражнений

Выполнять упражнения для расширения и нормализации положения таза необходимо с использованием специальной ленты. Она фиксирует кости, не дает им выходить из правильного положения. Вместо ленты для техники японской гимнастики подойдет плотный ремень для йоги, либо бельевая резинка шириной от 7 см.

Лента выглядит, как длинная полоса с прикрепленными перпендикулярно дополнительными ремнями. Ее фиксируют чуть ниже талии, крестообразное пересечение располагается на ягодицах, нижние части застегиваются вверху бедер, снизу лобка.

Перед упражнениями необходимо запомнить несколько правил:

  • раздвигать ноги и выполнять другие движения нужно плавно;
  • если появились болезненные ощущения, занятия нужно прекратить;
  • начинать занятия нужно постепенно, с 10 минут в день до момента, пока за сеанс не будут выполняться рекомендованные позиции.

В комплекс входит 6 упражнений, которые позволяют увеличить тазовые кости женщине.

Комплекс упражнений

Каждое занятие рассчитано на коррекцию определенного искривления. Чтобы эффективно выполнять японские упражнения для коррекции тазовых костей, необходимо определить присутствующую патологию. Если искривлений скелета нет, результативность занятий будет недостаточной.

Коррекция бокового искривления

Упражнение базируется на растяжении ног в стороны с использованием опоры:

  1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, прижать к полу стопы.
  2. Сначала отрывают носок одной ноги, приподнимая бедро, затем ставят стопу назад полностью.
  3. Руками упираются в бедра, начинают качать тазом вправо 10 раз.
  4. Затем повторяют упражнение, в левую сторону.

Начинать можно с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Коррекция фронтального искривления

Для исправления этой формы деформации тазовых костей нужно сделать следующее упражнение:

  1. Ноги снова ставят на ширине плеч и прижимают стопы к полу.
  2. Сгибают вперед верх туловище, пытаясь дотянуться руками до пола.
  3. Параллельно плавно покачивают телом вперед-назад на выдохе.
  4. Нельзя допускать, чтобы таз отходил назад, он должен быть перпендикулярен полу.
  5. Как только пальцы коснутся поверхности, нужно медленно разогнуться в исходное положение с небольшим прогибом назад.

По мере выполнения нужно довести количество повторов до 10 раз.

Коррекция левостороннего или правостороннего искривления

Приняв исходную позицию с ногами на ширине плеч, выполняют упражнение:

  1. Необходимо держать туловище и таз в вертикальной плоскости.
  2. Ладони ставят на бедра, наклоняются влево, надавливая правой рукой на большой вертел бедра.
  3. Толкают правое бедро наружу, словно сужая руками кости таза. Левая рука находится в положении сопротивления правой ладони.

Сделав наклон в одну сторону, повторяют то же самое в другую.

Коррекция фронтальной деформации без ленты

Примите исходную позицию, снимите ленту:

  1. Нельзя допускать округления спины при выполнении упражнения.
  2. Позвоночник строго прямо, а лицо – вперед.
  3. Ладони, соединив в замок, кладут на затылок.
  4. Опускают ягодицы вниз, наклоняясь вперед верхней частью тела, пока оно не станет под углом 90 градусов относительно колен.
  5. Локти нужно держать раскрытыми, а голову – прямо с позвоночником.

Повторять упражнение можно 10-20 раз.

Исправление горизонтального искривления

Для выполнения этой коррекции можно надеть ленту назад, либо делать разминку без нее:

  1. Пациент садится на пол и выпрямляет правую ногу, согнув левую в колене.
  2. Стопа левой ноги должна стоять на колене правой.
  3. Правой рукой давят на левое колено, опуская его до уровня пола.
  4. Поднимают левое колено с пола, правой рукой оказывая сопротивление вниз.
  5. В течение 5 секунд повышают сопротивление, потом расслабляются.

Количество повторов – не более 5 на начальном этапе, до 10 – при продвинутом уровне.

Преимущества японского метода

При длительном занятии японской гимнастикой каждый пациент ощущает позитивные изменения во всем организме:

  • улучшается состояние груди – она немного поднимается, увеличивается тонус;
  • череп становится симметричным;
  • жировая прослойка на бедрах и ягодицах уменьшаются, они становятся упругими;
  • проходит Х-образное изменение ног;
  • нормализуется положение шеи, восстанавливается дыхание, освобождаются зажатые нервные корешки;
  • гимнастика убирает отеки с лица;
  • нормализуется состояние верхних частей рук, сокращается объем жировой прослойки и отечность, проходит обвислость кожи и трицепсов;
  • восстанавливается изгиб позвоночника: уходит «животик», нормализуется работа желудка;
  • восстанавливается размер и положение внутренних органов в малом тазу;
  • нормализуется работа пищеварительной и мочевыделительной системы.

Пациенты отмечают, что после комплекса упражнений улучшается эмоциональное состояние, проходят бессонницы, нормализуется качество сна.

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит.
Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу.
Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды.
При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться.
При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

– При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

– При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

– Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

– При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

Рад приветствовать Вас, друзья! Думаю, не ошибусь, если скажу, что практически каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты. Но, увы, не все от природы обладают осиной талией или выразительными ногами.

Благо есть такой спорт, как фитнес, который может эти недочеты устранить! Он позволит сразу убить двух зайцев и талию визуально сделать уже и бедрам придать округлые формы. Как раз о том, как сделать бедра округлыми я вам сегодня и расскажу!

Если вы здесь, значит вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ног и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить . В особенности на внешнюю их часть. Мышца, находящаяся в этом месте, называется латеральной головкой квадрицепса.

  • Для тренинга ног нам понадобятся такие известные упражнения как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц
  • Важен режим тренировок

Поскольку мы хотим нарастить немного мышц, упражнения должны оказывать хорошую нагрузку на них. Поэтому для занятий в домашних условиях обзаведитесь парой гантелек.

  • Нам нужны кардиотренировки

Ведь они тренируют выносливость, а она пригодится для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях на ноги. Почему так много повторений? Потому что у девушек больше медленных мышечных волокон, которые любят продолжительную работу.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то беговая дорожка или велотренажер будут очень кстати. Ну а дома бег и велосипед вам в помощь.

Руководствуясь тремя пунктами можно составить эффективную тренировочную программу и смело идти в бой.

Программы тренировок

Для того чтобы программа сработала важно не только регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, но и придерживаться !

В тренажерном зале

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то комплекс упражнений будет выглядеть следующим образом:

  • Фронтальные приседания

Одно из лучших упражнений для развития мышц бедер. Многие бодибилдеры используют его для того чтобы придать округлость своим ногам, но это вовсе не означает, что женщинам оно не подходит.

Наоборот, в силу анатомических особенностей вам удастся приседать практически с идеально ровной спиной. Ноги нужно поставить на ширине плеч и приседать до параллели с полом. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.

  • Фронтальные приседания можно заменить приседаниями с узкой постановкой ног

Таким образом, будет нагружаться внешняя часть бедра. Впрочем, вы это сами почувствуете. Здесь вы вольны использовать либо тренажер Смита, либо штангу. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.

  • А теперь наши любимые выпады

Но делать мы их будем в несколько нестандартной манере. Выпады удобнее всего выполнять с гантелями, так как в таком случае центр тяжести опускается вниз, и мы имеем более устойчивое положение тела.

Как делать упражнение? Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад и в бок в направлении впереди стоящей ноги, как проиллюстрировано на фото. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия для второй ноги. Выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.

  • Завершить тренировку можно классическими выпадами

Используя в качестве отягощения гантели, штангу или тренажер Смита. Выполнить вам нужно 2-3 сета по 12-20 повторений.

Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться. Выполните вращательные движения руками и ногами. Сделайте несколько наклонов и приседаний. А так же можете походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.

А после завершения занятия уделите пару минут заминке: восстановите дыхание и растяните утомленные мышцы. И еще одно важное замечание! Во время заключительных подходов каждого упражнения используйте тяжелоатлетический пояс, он поможет сохранить вашу талию тонкой.

В домашних условиях

Дома у вас, скорее всего, нет под рукой штанг и уж тем более тренажера Смита. Но придумать отягощение можно всегда. Это может быть или гантели.

Сам комплекс остается таким же, как и в тренажерном зале. Причем если одних гантелей или эспандера будет недостаточно, то можно их объединить!

К примеру, во фронтальных приседаниях вы берете гантели в руки, закидываете на плечи и приседаете, но если нагрузки не хватает, возьмите в руки еще и эспандер. Другой его конец закрепите под ногами. Но в последнем случае руки с гантелями лучше опустить вниз, так как в поднятом положении держать их будет довольно трудно.

Осильте каждое упражнение на то же количество повторений и сетов (3-4 сета по 10-20 повторений) и вы молодцы! Теперь можно отдохнуть и восстановиться.

Но перед тем как приступать к тренировкам обязательно посмотрите видео!

Резюме

Для того чтобы округлить бедра вам придется изрядно попотеть, так как требуется набрать немного мышечной массы. Благо бедра у женщин хорошо растут от физической нагрузки. Для пропорционального развития тела уделяйте внимание не только бедрам, но и другим мышечным группам (верху тела, задней поверхности бедра, ягодицам и икрам).

Тренируйтесь по комплексу для бедер 1-2 раза в неделю, причем один день можно сделать тяжелым (выполнять упражнения на 10-15 повторений), а другой день легким (выполнять 15-20 повторений с меньшим весом). Между ними оставьте трехдневный промежуток для восстановления. Для кардио тренинга выделите отдельный день.

На этом у меня все. Оставляйте отзывы о статье, подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

  • освоение правильной техники упражнений;
  • выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
  • подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий . Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

  1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
  2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

  1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
  2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
  3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

  1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
  2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

  1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
  2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
  3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

  1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
  2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
  3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
  4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.

А вы знаете, как изготовить свои бедра и ягодицы красивыми и накачаными?

Все, без исключения, люди мечтают, чтобы их тело было твердым, упругим и привлекало внимание противоположного пола. Некоторым кажется, что эта задача просто невыполнима или для ее выполнения придется потратить довольно много сил и времени. Но это не совсем верное утверждение. Можно сделать бедра и ягодицы красивыми, если заниматься фитнесом в спортивных залах или дома.

Конечно, в любых тренажерных залах эту проблему вам помогут решить опытные мастера-тренеры, но ведь не всегда можно выбрать время для занятий в спортивной секции, да и денежные средства можно сэкономить, если заниматься дома самостоятельно.

Чтобы накачать мышцы бедер или ягодиц максимально быстро и эффективно, нужно заниматься регулярно в течение пары месяцев. За этот срок мышцы привыкнут к постоянным нагрузкам, и потом вы без проблем сможете как накачать бедра и ягодицы, так и увеличить их упругость.

Любые упражнения, которые нацелены на коррекцию определенных частей тела, разработаны специально для эффективной работы всех мышц в этих частях. И, поэтому, если вам хочется немного подправить форму, именно в местах бедер или ягодиц, то упражнения нужно выбрать для постоянной напряженной работы мышц в этой области.

Начинать накачивать бедра и ягодицы можно в любое время, но лучше все-таки делать упражнения утром или ранним вечером. Для самостоятельных занятий дома особых приспособлений не нужно – достаточно будет стула, гантелей и ковра, на котором тело не будет скользить.

Для накачивания мышц на ягодицах подойдут приседания, выпады назад, разведение бедер в сидячем и стоячем положении, приседания с не очень тяжелыми гантелями.

Начинать зарядку нужно с разогревания мышц: для этого подойдут легкие, но энергичные движения ногами и руками, бег на месте и повороты туловища. Когда разминка происходит 10-15 минут – мышцы лучше реагируют на основную нагрузку и занятия становятся эффективнее. При постоянных занятиях нужно обращать внимание на то, как увеличить бедра и ягодицы, не перекачав их. Вот несколько упражнений, позволяющих изменить форму бедер и ягодиц к лучшему.

1. Лежа на животе, протяните руки вперед. Поднимая торс и руки, прогните спину как можно больше и зафиксируйтесь в этом положении полминуты. Опуститесь обратно на пол, а теперь поднимите ноги, тоже прогибая спину. Работают бедра и ягодицы в напряженном режиме. Повтор 7-9 раз.

2. Встаем прямо, ноги должны быть вместе, в руках — гантели. Отвести ногу назад, руки подняв вверх, спину прогнуть. Вернутся в первоначальное положение, и делать то же самое с другой ногой. Повторять 7-9 раз.

3. Одну ногу поставить на стул, наклониться вперед, доставая гантелями до пола. Повтор 7-9 раз для каждой ноги.

4. Ноги соединены вместе, руки положить на поясе. Наклоняемся вперед, не сгибая коленей, прижимаясь к коленям лицом. Повтор 10-12 раз.

5. Лежать на спине и, не отрывая спину от пола, имитировать езду на велосипеде. Делать энергично и с усилием минуту. Повтор 7-9 раз

6. Лежа на животе, завести руки за спину и взяться за ноги. Поднять руки и ноги, не сгибая коленей, прогнуть спину. Зафиксироваться на полминуты. Повтор 7-9 раз.

7. Встаем на колени, руки вытянуть вперед. Садиться влево на пол, руки при этом отвести вправо. Вернуться в первоначальное положение. Повторить в другую сторону. Подход 7-9 раз. Это упражнение поддерживает бедра и ягодицы в отменной форме.

8. Лежа на спине, не отрывая плеч от пола, поднять ровные ноги вертикально. Опустить ноги в одну сторону от туловища, вернуться в начальное положение. Повторить также в другую сторону. Сделать 7-9 раз.

9. Прыжки на скакалке в течение пяти минут.

Делая эти упражнения один или два месяца подряд, вы непременно получите отличный результат – ваши ягодицы и бедра станут предметом зависти всех окружающих.

Какие физические упражнения помогут поддерживать тело в форме и корректировать проблемные зоны: отвечают эксперты – Medaboutme.ru

Фитнес-упражнения для увеличения бедер


Существуют простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки и сложного спортивного снаряжения. К ним относятся известные со времен школьных уроков физкультуры приседания и махи. Единственное, на что стоить обратить внимание — одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными и не мешать движениям.

В этом упражнении задействованы практически все ножные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы, икроножные. Ноги становятся упругими и подтянутыми, а ягодицы увеличиваются в объеме. Важно постепенно повышать нагрузку. Начните с 10 повторов. Когда мышцы адаптируются, и не будут болеть, можно будет добавить гантели.

Упражнение можно делать стоя или лежа на спине. Начинать надо тоже с небольшой нагрузки — 10-15 махов за подход. Постепенно их количество надо довести до 50, но в несколько этапов. Нагрузка на конечности должна быть равнозначная: 20 махов одной ногой, 20 махов другой.

Также рекомендуется бег с высоким поднятием коленей. Его можно чередовать с обычным бегом трусцой.

Махи с чередованием прямой и согнутой ноги, а также бег на месте с поднятием коленей можно выполнять в бассейне или любом природном водоеме во время купания летом. Из-за сопротивления воды выполнять упражнения будет тяжело, но зато их эффективность будет в три раза выше, чем от занятий на суше. Важно не терять равновесия, сохранять осанку прямой, не наклоняться вперед.

Танцы — тоже отличное фитнес-направление для корректировки форм нижней части тела. Если нет возможности заниматься в танцевальной студии, выучите самостоятельно некоторые элементы латиноамериканских танцев (круговые движения, «восьмерка» и переход ча-ча-ча), которые можно выполнять под музыку в качестве заминки.

Важно: перед выполнением упражнений для увеличения бедер надо делать общую разогревающую разминку.

После приема пищи до начала занятий должно пройти 1,5-2 часа. Заниматься нужно в одно и то же время суток. В первые дни надо делать частые перерывы на отдых.

Лишний жир, обвислость, отсутствие тонуса в области ягодиц сигнализирует о необходимости регулярных тренировок. Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая) довольно быстро реагируют прибавлением мышечной массы на тренинги, особенно — с силовыми нагрузками.

Покупайте выдающиеся увеличить ягодицы по привлекательным предложениям

О продукте и поставщиках:

Воспользуйтесь прекрасным. увеличить ягодицы на Alibaba.com и станьте свидетелями потрясающих результатов для себя или своего бизнеса. Файл. увеличить ягодицы содержат превосходные ингредиенты, которые улучшают ткани тела и преображают грудь, чтобы она приобрела желаемый размер и форму. В их состав входят научно подтвержденные активные соединения, эффективность которых подтверждена многочисленными пользователями. Множество обзоров подтверждают быстрые последствия этого. увеличить ягодицы и их удивительно безупречные результаты.

Что в этом особенного? увеличить ягодицы - их удивительно низкие цены на Alibaba.com. Их доступность гарантирует соотношение цены и качества при каждой покупке и подтверждает, что качественные продукты не обязательно должны быть высокими. Помимо изменения размера и формы груди, расширение. увеличить ягодицы также повышают свою стойкость, чтобы соответствовать мечтам всех пользователей. Воспользуйтесь этой уникальной возможностью и добавьте похвалы. увеличить ягодицы в вашу коллекцию.

увеличить ягодицы проходят проверку и сертификацию на соответствие всем рекомендуемым стандартам. Для этого всем гарантируются высочайшие стандарты качества. увеличить ягодицы покупает на сайте. Их строгий производственный процесс гарантирует, что они очень надежны, независимо от типа кожи пользователя. Тем не менее, расширение. увеличить ягодицы включают инструкции для пользователей, а также меры предосторожности для обеспечения оптимальных преимуществ. Они бывают разных размеров, чтобы удовлетворить потребности разных покупателей.

Сделайте свой бизнес лучше или улучшите свой имидж уже сегодня. Воспользуйтесь великолепным. увеличить ягодицы на Alibaba.com и экономьте деньги. Независимо от ваших потребностей с точки зрения размеров и количества, вы найдете. увеличить ягодицы, чтобы удовлетворить их и достичь своих целей.

Можно ли увеличить ягодицы и бедра

Многие девушки остаются недовольны, когда смотрят в зеркало на свои ягодицы, и стремятся исправить внешний вид попы, ведь форма и объем ягодиц сразу бросаются в глаза. Способов, чтобы реально увеличить бедра, немало. Некоторые способы увеличения ягодиц можно осуществить с помощью хирургического вмешательства. В зависимости от выбранного варианта увеличения попы может понадобиться большая сумма денег или же много времени. Однако есть и легкие способы.

Начинать задумываться над вопросом увеличения попы нужно раньше, чем за две недели до лета. За короткий срок можно просто не успеть привести свой внешний вид в порядок.

Специальная одежда


Наверное, всем женщинам знакомы бюстгальтеры, увеличивающие объем груди. Они имеют специальные поролоновые вставки, позволяющие визуально улучшить внешний вид груди. Визуально увеличить бедра и ягодицы вполне реально с помощью подобного белья. Есть много видов такой одежды для увеличения ягодиц. Большинство видов белья выполнены в виде длинных шорт, которые делают ноги меньше, а попу больше. Некоторое нижнее белье охватывает всю талию и доходит до колен, увеличивая объем попы. Это очень удобно, особенно когда предстоит ответственная встреча, и нужно срочно уменьшить бедра на пару размеров. Прогресс не стоит на месте, и люди изобретают все новые вставки для белья, увеличивающего объем попы. Поролон, силикон, специальная пенка – эти материалы призваны давать коже дышать.

При правильном подборе белья, увеличивающего объем попы, оно прослужит долго, а Вы в нем будете выглядеть естественно.

Не нужно стараться взять размер белья поменьше, иначе трусы могут впиваться в бедра. С подбором размера белья нужно быть очень аккуратной. Девушки, имеющие большую попу при маленьком весе, выглядят довольно странно.

Также существуют шорты и комбинезоны с подкладками в области попы. В магазине эти вещи найти гораздо сложнее, чем нижнее белье с эффектом увеличения ягодиц. Поэтому лучше всего заказывать шорты и комбинезоны в интернете. При выборе одежды, зрительно увеличивающей ягодицы, лучше всего выбирать ту, из которой можно вынуть вставки. Шорты и комбинезоны могут просто не подойти, тогда можно будет вынуть прокладки.

Плюсы такой одежды:

  • низкая цена;
  • большой выбор размеров и форм подкладки;
  • незаметность под одеждой.

Из минусов можно выделить один: только визуальный эффект. Насколько неловко можно почувствовать себя перед парнем, который поймет, что все прелести лишь уловка?

Гормональные таблетки и липолифтинг


К сожалению, нет никакой волшебной таблетки, способной увеличить попу, мышцы или жир. Большая часть разрекламированных средств для увеличения ягодиц, зачастую стоящих уйму денег, при неправильном использовании не дают никакого эффекта. Единственный возможный вариант увеличения бедер и ягодиц – гормональные таблетки, но ними нужно быть очень осторожным. В теории сложно узнать, как именно те или иные гормональные средства повлияют на бедра и ягодицы, ведь количество гормонов у всех немного разное. Увеличиваться могут не только ягодицы, но и живот, преимущественно за счет жировой прослойки. Гормональные таблетки негативно влияют на печень, их положительный эффект увеличения бедер длится до тех пор, пока их принимают. Лучше не пытаться увеличивать ягодицы таким способом.

Липолифтинг — это процедура, при которой жировую ткань пересаживают из одной части тела в другую. Так как пересаживают собственные жировые клетки, то отторжения или аллергической реакции при липолифтинге не происходит. Такие побочные эффекты возможны при вставке имплантов. Это сравнительно недорогая процедура. Низкая цена у липолифтинга именно из-за отсутствия многочисленных обследований. Для проведения процедуры не требуется общего наркоза. После забора жировых клеток следы быстро проходят, так как его делают с помощью тонких проколов. Жировой ткани забирают больше чем нужно, так как половина пересаженных клеток отмирает. Из-за этого может потребоваться несколько дополнительных процедур.

Проведение липолифтинга занимает примерно час. После процедуры следует ограничить физические нагрузки и механические воздействия на попу. В течение полугода придется часто посещать врача в профилактических целях.

Эффект от липолифтинга держится несколько лет. При проведении нескольких поддерживающих процедур липолифтинга эффект может закрепиться навсегда. Это довольно безопасная и высокоэффективная процедура, чтобы увеличить попу, не требующая сильных затрат и не приносящая больших неудобств.

Операция


Многие женщины, попробовав специальное белье и липолифтинг, все-таки остаются недовольны ягодицами. Решиться на операцию, чтобы увеличить попу, непросто. Операция называется глютеопластика. Увеличить бедра с помощью операции легче и быстрее всего. Глютеопластика требует длительной предварительной консультации с врачом. Во время операции по увеличению ягодиц проводятся различные обследования на предмет выявления аллергии на материал имплантов и подсчитываются риски возможных осложнений на ягодицы. Эндопротезы для попы подбираются исходя из пожеланий женщины, учитываются такие параметры, как рост, вес и тип фигуры. Современные материалы для эндопротезов ягодиц довольно прочные и могут выдерживать большие нагрузки. Решившись на операцию по увеличению попы, не стоит на ней экономить и искать самые дешевые варианты. Сэкономив несколько тысяч, можно в дальнейшем сильно об этом пожалеть.

Оболочка эндопротеза изготавливается из силиконового эластомера. Он физически инертен, то есть не является источником вредных веществ, не взаимодействует с окружающими тканями. Из-за свойств эластомера возможность отторжения эндопротеза довольно низкая. Силиконовый эластомер абсолютно безопасен для здоровья.

Реабилитация после операции


Реабилитация после глютеопластики довольно долгая, длится около трех месяцев. Только после реабилитации ягодицы принимают окончательную форму и размеры, которые сохранятся навсегда. Эффект от глютеопластики виден сразу. Смотреть на попу после реабилитации будет еще приятнее. Раньше, когда еще не были изобретены безопасные эндопротезы, использовали только липолифтинг и подтяжку кожи, ведь ягодицы всегда были важной частью тела женщины. Это давало временный и зачастую незначительный эффект на бедрах. На данный момент имеется большой выбор эндопротезов для глютеопластики. Так что можно легко подобрать имплант, который будет подходить по типу фигуры женщине и создавать естественную форму ягодицам.

При использовании имплантов для груди их приходится периодически менять. Чтобы увеличить бедра таким способом, эндопротез ставят только один раз. Глютеопластика довольно сложная, поэтому необходимо хорошо выбирать врача и клинику, которая будет этим заниматься. Лучше не рисковать, доверяя проведение глютеопластики неопытным врачам, даже если цена на операцию у них ниже средней. На приеме врач может спросить о том, зачем вам нужно увеличивать бедра. Лучше всего честно ответить о своей мотивации. Так он сможет яснее понять цели пациентки и правильнее подобрать имплант для глютеопластики. От того, насколько опытным будет врач, зависит количество болевых ощущений в реабилитационный период после операции. Если он сформирует полость для установки эндопротеза правильно, то послеоперационный период будет безболезненный. Хирург может запретить проводить операцию на бедра при наличии противопоказаний.

Физические упражнения


Увеличить попу физическими упражнениями вполне реально. Однако нельзя предсказать наперед, насколько ягодицы станут больше. Размер попы зависит от множества факторов, таких как генетика, старания самой женщины, питание. Можно ли увеличить попу с помощью физических  упражнений, если до этого ягодицы всегда были небольшими? Можно! Главное – не ждать моментального увеличения бедер, а постепенно начинать заниматься физическими упражнениями. Бедра имеют как мышечную, так и жировую ткань.

Желательно определиться, принципиально ли наличие жировой ткани на ягодицах. Занятия физическими упражнениями делают упор на одновременное увеличение мышечной массы и уменьшение жировой на ягодицах.

Варианты достижения этого зависят от типа фигуры. Если вес был низкий, то рекомендуется заниматься и одновременно есть немного больше для увеличения ягодиц. Это поможет обрести желаемые формы попы.

При занятиях физическими упражнениями нельзя сильно увеличивать калорийность рациона. Это может повлиять не только на ягодицы, но и на весь внешний вид, причем отрицательно. Если имеется лишний вес, пусть даже небольшой, то следует немного ограничить рацион. Из-за этого бедра немного уменьшится, но зато на них будет меньше жировой ткани. Чем меньше жира на ягодицах, тем меньше целлюлита. Зато потом, после нескольких месяцев физических нагрузок, форма и объем попы изменятся, целлюлита на ягодицах почти не будет видно. Основные упражнения для попы:

  1. выпады;
  2. приседания с широкой остановкой ног;
  3. ягодичный мостик;
  4. махи ногами.

Для усложнения упражнений на бедра можно взять бутылки с песком или водой, а лучше иметь дома гантели и гриф. Заниматься необходимо 3 раза в неделю. Сначала желательно делать по 1 подходу каждого упражнения на попу, постепенно увеличивая их количество. Оптимально выполнять 20 повторений в каждом подходе для лучшего увеличения ягодиц.

Сложно ли увеличить попу? Нет, не сложно. Нужно только выбрать оптимальный способ достижения поставленной цели.

Коррекция ягодиц, увеличение ягодиц, подтяжка ягодиц. Записаться на увеличение ягодиц | цена



Ваши ягодицы потеряли форму?
 
Последние тренды красоты тела женщины все больше акцентируются на ягодицах и форме ягодиц. 
Плоские, опущенные ягодицы все больше считаются анаэстетизмом. Соцсети и журналы заполонили красивые формы и все больше хочется изменить свою форму ягодиц. 

В след за модой, хорошо шагнула вперед эстетическая медицина. На сегодняшний день уже существует много способов коррекции формы ягодиц в Киеве и в мире. 

Как откорректировать форму ягодиц без спорта?
 




Как провести лифтинг кожи ягодиц и увеличение ягодиц в клинике Dr.Shinder:
  • Нити- существует 2 типа нитей для подтяжки ягодиц:
1, Армирующие или укрепляющие нити для стимуляции коллагена и утолщения кожи, подтяжки кожи ягодиц.Такие нити действуют больше на кожу, сокращая и уплотняя ее.
    2,Лифтинг нити для подтяжки не только кожи но и подкожножирового слоя, изменения формы ягодиц.

      • Ботокс-препарат расслабляющий нижние отделы ягодичной мышцы, в следствии чего, большая ягодичная мышца просто подскакивает вверх меняя свою форму.
      • Дмае и подобные препараты для стимуляции работы мышц. Отлично работает в паре с ботулотоксинами. При проколе по верхней части ягодичной мышцы отлично переворачивает силу  и форму ягодичной мышцы. Формируя активные и утолщенные отделы мышцы именно в верхней части ягодиц.



      • Армирование RADIESSE или Полимолочной кислотой — способ стимуляции коллагена и легкого увеличения ягодиц за счет образования новых волокон  и структур кожи .
      • Увеличение ягодиц собственным жиром- прекрасная процедура позволяющая снять излишки жира с одном месте и переместить их в другое. 

      • Плазмогель- филлер из собственной плазмы позволяющий провести увеличение ягодиц и стимуляцию обновления кожи за счет активности собственной плазмы. 
      • Филлеры гиалуроновой кислоты  для тела предназначенные для восполнения верхней доли ягодиц. 

      • Альтера ультразвуковой лифтинг кожи ягодиц- аппарат номер 1 для безоперационной подтяжки ягодиц в Европе и США.


      Подробнее о каждой процедуре в соответствующих разделах на сайте.


      Процедура лифтинга ягодиц  ботулотоксином — «Бразильская попка»⠀



      Прекрасная процедура позволяющая перевернуть силу ягодичной мышцы. При этом Верхняя часть ягодичной мышцы становится сильнее, а нижняя слабее. Благодаря чему, мышца подтягивается вверх переворачивая форму ягодиц. Подягодичная складка уходит.

      В нашей клинике мы исспользуем две процедуры в одной. Проводим расслабление нижних отделов ягодичной мышцы ботоксом и стимуляцию верхних отделов мышцы с мезотерапией DMAE.

      ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ БОТУЛОТОКСИНОВ
      • Прием аспирина и антикоагулянтов, витамин С за три дня до инъекций,
      • местные воспалительные процессы в зонах введения,
      • менструация (не желательно), 
      • обострения хронических заболеваний,
      • острые респираторные заболевания, ангина, ларингит, отит, стоматит,
      • прием алкоголя в день процедуры, 
      • психопатия,
      • системные заболевания крови и соединительной ткани
      • беременность, лактация
      • прием антибиотиков 
      • прием психотропных препаратов, снотворных- три дня до и после
      • онкология

      КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕДУРА:

      Путем серии легких подкожных вколов препарат вводится в кожу.  Время длительности процедуры 5-10 минут. Следы от уколов исчезают в течении часа. Результат наступает обычно с третего дня и усиливается до 20 дня после инъекций. На 20 день можно оценить результативность и в случае надобности провести коррекцию. В зависимости от количества единиц ботулотоксина введенного в кожу и особенностей пациента действие процедуры сохраняется от 4 месяцев до года.  

      ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕЛЬЗЯ:
      • Загорать, разогревать место инъекции три дня, 
      • Бассейн -сутки, 
      • Сауна -три дня,
      • Массировать, трогать место инъекции сутки, 
      • Стоматолог три дня ,если вводили в зону вокруг губ, 
      • Алкоголь три дня,
      • Два часа принимать горизонтальное положение.


      Техника Ботокс Бразильская Попка — это новинка ботулинотерапии, которая позволяет без утомительных и постоянных тренировок поддерживать ягодичную мышцу в эстетически красивой форме длительное время после всего одной процедуры. 

      Если у вас нет лишнего времени или просто Вы устали от того, что стоит перестать заниматься спортом, как ягодицы сразу опускаются, если у вас дети или любимый человек  и Вы хотите уделять им больше времени, при этом оставаться всегда красивой вызывая восхищения окружающих! Мы ждем Вас! 

      Наш опыт введения ботулотоксинов с 2000года. С нами Вы в безопасности! 

      Врачи клиники Dr.Shinder с радостью ответят на все интересующие вопросы. 

      Для записи на процедуру наберите номер администратра по номеру в шапке сайта и успейте провести процедуру по акционной цене.


      упражнений для увеличения боковых сторон бедер и ягодиц | Live Healthy

      Нарастите массу ягодиц и внешней стороны бедер с помощью силовой тренировки, предназначенной для перегрузки мышц. Мышцы ягодиц включают большую, малую и среднюю ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца — самая крупная из ягодичных мышц, она отвечает за разгибание бедер. Малая и средняя ягодичные мышцы вместе с напрягателем широкой фасции на внешней стороне бедер поднимают ноги в стороны.

      Приседания и выпады

      Сложные многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады, эффективны для наращивания мышечной массы. Большая ягодичная мышца является основной движущей силой в обоих этих упражнениях. Приседания включают расставление ног на ширине бедер, отведение бедер назад и сгибание коленей, чтобы опустить ягодицы к полу. Как только ваши бедра окажутся за пределами параллели с полом, вытяните колени и бедра, чтобы подняться в положение стоя. Выпады заставляют каждую нижнюю конечность работать независимо.Сделайте большой шаг вперед одной ногой, а затем согните колено этой ноги, чтобы опуститься к полу. Поднимайтесь, а затем меняйте ногу в каждом повторении.

      Разгибания бедер лежа и стоя на коленях

      Вы также можете проработать ягодицы с помощью упражнений на полу, включая разгибания бедер лежа и стоя на коленях. Выполняйте разгибания лежа из положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните колено одной ноги, удерживая ногу над полом. Держите ногу прямой и приподнятой, поднимая бедра от пола как можно выше.Задержитесь в пиковом положении на мгновение, прежде чем опустить бедра на пол. Для разгибания бедер стоя на коленях встаньте на руки и колени так, чтобы спина была параллельна полу. Держите колено согнутым, поднимая одну ногу за собой, пока подошва стопы не окажется у потолка. Опустите его на пол и поменяйте ноги.

      Упражнения на отведение бедра

      Упражнения на отведение бедра в положении стоя и лежа на внешней стороне бедер. Чтобы выполнить отведение бедра в положении лежа на боку, лягте на бок на коврик для упражнений, положив обе ноги друг на друга.Удерживая колено прямым, поднимите верхнюю ногу как можно выше, а затем опустите ее обратно. Поменяйте ногу, как только закончите сет. Отведение бедра в положении стоя аналогично, за исключением того, что вы находитесь в вертикальном положении. Прикрепив к одной лодыжке тренировочную ленту или тросовый блок, поднимите эту ногу в сторону, а затем опустите ее обратно.

      Training for Size

      Разогрейтесь перед работой над ягодицами, выполнив 5-10 минут аэробных упражнений. Хотя приседания, выпады и разгибания бедер эффективно воздействуют на ягодицы и боковые стороны бедер, вы должны выполнять их с соответствующей частотой, объемом и интенсивностью для наращивания мышечной массы.Распределите тренировки на два дня в неделю с двумя выходными между ними. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выполнять от трех до шести подходов от шести до 12 повторений в каждом упражнении и отдыхать между подходами от 30 до 90 секунд. Используйте вес, с которым сложно выполнить от 6 до 12 повторений.

      Увеличение ягодиц | Американское общество пластических хирургов

      Увеличение ягодиц

      Увеличение ягодиц или увеличение ягодиц используется для улучшения контура, размера и/или формы ягодиц.Это делается с помощью ягодичных имплантатов, липофилинга или иногда их комбинации.

      Ягодичные имплантаты представляют собой заполненные силиконом устройства, которые хирургическим путем помещаются глубоко в ткани ягодицы. Увеличение ягодиц с помощью липофилинга предполагает пересадку жира из одной области тела в ткани ягодиц. Эту технику иногда называют бразильской подтяжкой ягодиц .

      Общество пластической хирургии выпустило срочное предупреждение о рисках, связанных с бразильской подтяжкой ягодиц

      Что может сделать операция по увеличению ягодиц
      • Увеличить полноту, округлость и выступание ягодиц
      • Улучшить баланс фигуры
      • Улучшить фигуру самооценка и уверенность в себе

      В дополнение к процедурам увеличения ягодиц, подтяжка ягодиц может быть выполнена путем хирургического удаления мягких тканей.

      Подтяжка ягодиц

      A Подтяжка ягодиц , или подтяжка ягодиц, улучшает форму и тонус подлежащих тканей, поддерживающих кожу и жир в области ягодиц.

      Старение, солнечные ожоги, беременность, значительные колебания веса и генетические факторы могут способствовать снижению эластичности тканей, что может привести к обвисанию ягодиц.

      Чтобы добиться более гладкого и приятного контура, удаляются излишки дряблой кожи и жира. Традиционная подтяжка ягодиц не сделает ягодицы больше, но может улучшить рельеф кожи с ямочками и неровностями.Эта процедура может быть включена в бодилифтинг или выполняться отдельно.

      Чего не может сделать подтяжка ягодиц

      Подтяжка ягодиц не предназначена строго для удаления лишнего жира и не предназначена для увеличения объема ягодиц. Для увеличения объема можно использовать пересадку жира, ягодичные имплантаты или аутоаугментацию (когда часть вашей собственной ткани остается под кожей). Липосакция иногда добавляется для лучшего контурирования.

      4 добавки, которые действительно помогают увеличить ягодицы и бедра

      Большие ягодицы изысканно подчеркивают красоту и контуры фигуры.

      Если вы читаете это, вы, должно быть, хотите, чтобы ваши ягодицы были больше. Но если вы хотите быстро увеличить ягодицы, то, боюсь, за неделю или месяц их не добиться.

      Если вы хотите быстро увеличить ягодицы, предлагаем купить леггинсы . Если вы ищете таблетки для набора веса в ягодицах или таблетки для больших бедер и бедер, ознакомьтесь с другим нашим постом о Как увеличить ноги .

      Постоянные тренировки, диета, богатая белком, и при необходимости прием лучших витаминов для больших ягодиц и бедер — все это простые способы увеличить размер ягодичных мышц.На рынке есть различные таблетки для ягодиц, которые могут помочь вам увеличить ягодицы.

      Хотя многие из них содержат опасные вещества, не стоит полагаться на все из них.

      Но не волнуйтесь! В конце этого поста мы рассмотрим некоторые из лучших витаминов для набора веса в ягодицах. Мы обсудим пищу, которая идет прямо на вашу задницу, после упражнений для больших ягодиц, а затем мы также упомянули добавки для увеличения размера ягодиц.

      Самое главное, никто не сможет накачать большую попу, если не сочетать соответствующие питательные вещества с правильной активностью.А для результатов постоянство обязательно.

      Все, что вам нужно, это идеальное сочетание:

      1. Упражнение для больших бедер
      2. Добавки для больших ягодиц
      3. Продукты, которые сделают вашу попу больше

       

      Самые эффективные упражнения для большой попки

      Вы не сможете накачать ягодичные мышцы, если не будете заниматься спортом, что так же важно, как и правильное питание. Вот несколько упражнений, которые помогут вашей попе.Чтобы получить максимальный эффект на попу, вы должны выполнять каждую тренировку каждый день.

      Вот несколько низкоинтенсивных упражнений для больших и пышных ягодиц…

      Каждое упражнение само по себе может улучшить мышцы ягодиц, и вы должны включить их все в свою ежедневную тренировку, чтобы сделать ее более полезной для себя.

      Если вы предпочитаете широкие бедра большим и изогнутым бедрам, , мы уже рассмотрели упражнения для широких бедер в отдельной статье.

      1. Приседания сумо с поднятием пяток
      • Расставьте ноги чуть шире плеч и направьте носки к полу, а затем опустите бедра по мере их приближения к полу.
      • Держите колени позади пальцев ног…
      • Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем повторять ее много раз.
      • Сохраняйте постоянство в этой деятельности; это поможет вам получить более широкие бедра. Это увеличит размер ягодиц и сделает мышцы бедер более полными.
      2. Подъемы ног в медвежьей планке
      • Положите запястья на пол и держите тело по прямой линии от головы до пят.
      • Подняв правую ногу и подняв пятку к бедрам, вы можете создать наклон под углом 90 градусов.
      • Поднимите правую пятку как можно выше, напрягая ягодицы.
      • Отведите правое колено назад, чтобы дотянуться до левого, чтобы завершить повторение. Это следует сделать еще раз.
      • Поддерживайте ежедневную последовательность в этом упражнении, чтобы получить более полные бедра.Это поможет в развитии ягодичных мышц.
      3. Становая тяга на одной ноге
      • Держите колено на высоте бедра, правая нога стоит на земле, а левая нога вывернута перед собой.
      • Когда вы вытягиваете левую ногу перед собой, обе руки вытягиваются к земле, а затем возвращаются в исходную точку. Это самое эффективное упражнение, поэтому вы должны попробовать его.
      • Затем, для более широкой добычи, повторите разрыв, увеличивая количество разрывов по мере необходимости.
      • По большей части становая тяга на одной ноге — короткая и эффективная тренировка.

      Вам может быть интересно прочитать: Упражнения для подтяжки обвисшей груди

      4. Выпады в реверансе
      • Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены на уровне груди, соревнуйтесь.
      • Отводя ногу назад, сохраняйте позицию со скрещенными ногами позади себя.
      • Согните оба колена под углом 90 градусов и повторите движение, удерживая колени позади пальцев ног.
      • Сделайте глубокий вдох и постепенно увеличивайте количество рипов в соответствии с инструкциями тренировки.
      • Лучшая домашняя тренировка для больших ягодиц. Делайте это по 10-15 минут каждый день.
      5. Радуги
      • Для этого упражнения вы должны поставить запястье на пол перед плечом, а также согнуть правое колено и поставить носок на пол.
      • Вытяните левую ногу и направьте стопу вверх.
      • Поднимите левую ногу и перекиньте ее через правую ногу, чтобы коснуться пола.
      • Вот как вы выполняете рип, а затем повторяете его. Если вы хотите большую ягодицу, вы должны делать это каждый день, пока не достигнете своей цели.
      6. Ягодичный мостик на одной ноге
      • Лягте прямо на пол, согните левую ногу.. затем высоко поднимите правую ногу и прижмите бедро как можно выше к потолку.
      • Держите прямое плечо на полу.
      • И затем повторите разрыв, не касаясь земли.

      Связанный пост: Как избавиться от жира на животе

      7. Гидранты с удлинителем ножек
      • Положите запястье на пол и согните ноги в коленях так, чтобы заостренные пальцы ног оказались прямо на ширине плеч.
      • Сохраняйте колени согнутыми под углом 90 градусов.
      • Поднимите правую ногу на высоту бедра, затем полностью вытяните ее в сторону.
      • Подумайте, прежде чем снова согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

       

      В результате перечисленные выше упражнения являются наиболее полезными для увеличения ягодиц.

      Сохраняйте эти упражнения в своем обычном режиме, и у вас будет великолепная попа в кратчайшие сроки.

      Лучшие добавки для роста ягодичных мышц на рынке

      На рынке или в Интернете вы можете найти много витаминов, которые делают вас пышными, но вопрос в том, все ли виды таблеток будут работать идеально? Некоторые добавки для больших ягодиц могут быть хорошими, а некоторые могут быть пустой тратой денег.

      Но сегодня мы довели рабочие витамины до , нарастим ягодицы и ягодицы . Ниже мы упомянули самые эффективные добавки для увеличения ягодиц.

      1. Крем для увеличения ягодиц Booty Magic

      Проверить цену и отзывы на Amazon Pack на 60 дней

      Нанесите небольшое количество крема на ягодицы и массируйте круговыми движениями до полного впитывания.

      Возможно, вам придется применять его в течение 4-6 месяцев два раза в день для достижения наилучших результатов.

      Поможет сделать спину шире. Это будет работать только на бедрах, ягодицах и бедрах.

      Не приводит к нежелательному увеличению веса в любой другой части тела.

      По данным компании, эти таблетки на 100% натуральные и не имеют негативных последствий.

      Эти лосьоны содержат сок листьев алоэ вера барбаденис, экстракт корня маки, экстракт корня пуэрарии мирифики, экстракт смолы коммифоры мукула и многие другие компоненты…

      2.Капсулы для увеличения ягодиц Sensuals Curve

      Проверить цену и отзывы на Amazon   Упаковка из 60 капсул

      Sensuals Curve уникальная комбинация семян пажитника, ягод серенои, семян фенхеля, чертополоха, L-тирозина, диоксида титана, стеарата магния и желатина

      Принимать по 2 капсулы в день, по одной с каждым приемом пищи.

      Не употребляйте натощак. Если вы беременны или кормите грудью, они также не употребляют его.

      Кроме того, если у вас аллергия на арахис, зеленый горошек или нут, не употребляйте их.

      Это самая эффективная добавка для подтяжки ягодиц. Если вы хотите быстро увидеть результаты, не пропускайте таблетки и придерживайтесь здоровой диеты и физических упражнений.

      3. Таблетки Booty Maxx – Таблетки для увеличения ягодиц

      Проверить цену и отзывы на Amazon   Упаковка из 60 таблеток

      Эта таблетка для увеличения бедер содержит натуральные химические вещества, которые не имеют отрицательных побочных эффектов и быстро воздействуют на попу.

      Содержит следующие ингредиенты: дикий ямс (корень), экстракт пажитника (семена), чертополох (трава), L-тирозин, мака (корень) и экстракт дягиля.

      Принимать по две капсулы два раза в день во время еды. Не принимайте его натощак.

      Если вы беременны или кормите грудью, избегайте использования этого продукта. Взрослым в возрасте до 18 лет рекомендуется избегать этого продукта.

      С помощью этих таблеток можно увеличить попу.

      Немедленно подействует на ягодицы и бедра. Для достижения наилучших результатов используйте его часто.
      Это естественно увеличит размер твоей добычи. Если у вас аллергия, держитесь от них подальше.

      4. Витамины PureBody – для увеличения ягодиц

      Проверить цену и отзывы на Amazon   Упаковка из 30 таблеток

      Витаминная капсула Pure Body — это продукт «два в одном», который улучшит вашу попу и улучшит вашу грудь. Таблетки для тела Pure сделаны полностью из натуральных веществ и не имеют побочных эффектов.

      Он содержит белок, витамин D, витамин E и кальций, которые помогают поддерживать здоровье костей. Способствует росту ягодиц и груди.Нет известных побочных эффектов, но избегайте, если вы беременны или страдаете аллергией.

      Принимайте по одной капсуле каждый день для более быстрого и эффективного результата.

      Это проверенная формула для роста ягодиц. Даже если вы принимаете эти таблетки, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.

       

      20 продуктов, которые сделают вашу попу больше…

      20 продуктов, которые сделают вашу попу больше… Поделиться

      Вы пытаетесь сделать попу круглее и полнее 🍑 или, может быть, немного приподнять ягодицы? Знаете ли вы, что есть продуктов, которые сделают вашу попу больше ? Что ж, вы можете захотеть изучить определенные виды продуктов, которые делают вашу попу больше.Я тоже в процессе изменения формы и тонирования попа. Что я узнал, так это то, что для того, чтобы набрать немного веса, ваше тело должно набрать несколько фунтов в целом. Помимо упражнений на ягодицы 👊🏿 выпадов и приседаний 🏋🏿, вам также необходимо употреблять продукты, содержащие полезные жиры 🍴 🍽 и много белка. Если интересно, я объясню в этом посте некоторые из продуктов, которые увеличивают попу .

      Содержание:

      Содержание:

      1. Орехов 🍽
      2. Avocado 🍴
      3. Греческий йогурт 🍦
      4. Целая пшеница 🍦
      5. Тунец 🐠 🐟
      6. Сушеные фрукты 🐟🍇 🍓 🍈
      7. Картофель 🍠
      8. Sucre Beef 🐂 🐄
      9. Quinoa 🍛
      10. яиц 🍳
      11. бобы 🍳
      12. листовые зеленые овощи 🍴
      13. помидоры 🍅
      14. ягод 🍅
      15. творога 🍓
      16. Творог 🍽
      17. Турция 🍔
      18. коричневый рис 🍔
      19. Tilapia 🐠
      20. Tilapia 🐠 🐟
      21. белковых напитков 🍺 🍻
      22. Куриные грудки 🐓

      1 Орехи 🍽

      Орехи действительно являются одним из лучших продуктов для больших ягодиц .Чтобы получить немного «мусора в багажнике», вы должны есть здоровую пищу, которая сделает вашу попу больше. Употребление ежедневного ассортимента орехов может помочь вам встать на правильный путь. Смешанные орехи обычно состоят из кешью, миндаля и арахиса. Большинство порций по 1 унции содержат не менее 135 калорий. Обычно мне не нравится вкус орехов сам по себе, поэтому иногда я добавляю их в салат или сочетаю с изюмом. Если вы тоже не любитель орехов, то я настоятельно рекомендую вам попробовать что-нибудь сладкое, например, ириски с арахисом от Star Snack или смесь яблок и орехов от Kar’s Yogurt.

      65 Jaden заставит ли еда набрать вес в булочке Area a…Добавить комментарий …

      2 Авокадо 🍴

      Авокадо — это универсальный выбор здоровой пищи. Этот фрукт с зеленой мякотью богат калием, клетчаткой и различными минералами и витаминами. Однако самое замечательное в авокадо то, что он сделан из жира, особенно из мононенасыщенного жира. Если вы не будете осторожны, авокадо может привести к тому, что вы наберете слишком много веса. Поэтому ешьте его в меру, но получайте от этого удовольствие.Положите его на бутерброд с индейкой или добавьте его во вкусный буррито.

      42 Добавить комментарий …

      3 Греческий йогурт 🍦

      Одним из моих любимых продуктов является греческий йогурт, и это один из самых вкусных продуктов, которые делают ваши ягодицы больше. В отличие от обычного йогурта, греческий йогурт содержит не менее 16 граммов насыщенных жиров. Это на 11 граммов больше, чем в обычном йогурте. Это может повысить уровень холестерина, который обычно является причиной сердечных заболеваний. Диетологи рекомендуют любителям греческого йогурта инвестировать в обезжиренные или обезжиренные альтернативы и есть в умеренных количествах, потому что вы определенно начнете набирать несколько килограммов.

      4 Добавить комментарий …

      4 Цельнозерновой 🍞

      Вы должны начать заменять весь свой хлеб с маслом и белый хлеб на цельнозерновой хлеб. Самое замечательное в цельнозерновом хлебе то, что это более здоровая пища по сравнению с другим хлебом. Один из самых популярных хлебов в продуктовых магазинах производится без натуральных зерен, которые являются очень полезным источником клетчатки. Цельнозерновой хлеб содержит больше калорий и насыщает, в отличие от обычного белого хлеба. Это определенно отличный способ прибавить несколько килограммов.

      44 Добавить комментарий …

      5 Тунец 🐠 🐟

      Тунец на самом деле отличный выбор, когда речь идет о продуктах, которые сделают вашу попу больше . Одна банка тунца содержит чуть менее 200 калорий и является идеальным источником белка и полезных жиров. Если вы хотите набрать большой вес, добавьте еще несколько калорий к блюдам из тунца, добавив яйца, майонез, сельдерей или сладкую приправу. Вы получите еще больше удовольствия от салата с тунцом, если будете намазывать его на питательный ломтик цельнозернового хлеба.Однако, если вы пытаетесь избежать высокой дозы калорий, наслаждайтесь тунцом без приправ.

      47 Добавить комментарий …

      6 Сухофрукты 🍇 🍓 🍈

      Сушеные ананасы, сушеные бананы и курага… они в основном одинаковы, когда речь идет о высоком содержании сахара. Удивительно, но сухофрукты прибавляют вам веса по сравнению с обычными свежими фруктами. По данным Men’s Fitness: «Две столовые ложки сушеной клюквы или изюма содержат такое же количество калорий, как 1 чашка свежей малины или 1¼ чашки клубники.Этот выбор закусок определенно принесет пользу вашему путешествию к более полному дну, но не связывайтесь с ним, если вы боитесь большого количества калорий.

      15 Добавить комментарий…

      7 Картофель 🍠

      И последнее, но не менее важное место в списке занимает картофель. Да, в картофеле есть углеводы, которые большинство людей сокращают, когда пытаются похудеть, но если вы пытаетесь получить немного больше «подушки для толчков», то не исключайте этот продукт из рациона. Как я уже упоминал в отношении нескольких других продуктов в этом списке, этот овощ нужно есть в умеренных количествах, потому что даже одна картофелина среднего размера содержит 163 калории.Тем не менее, картофель является отличным источником витамина С, витамина В6 и калия. Всегда ешьте неочищенный картофель, потому что он имеет наибольшую питательную ценность.

      36 Добавить комментарий …

      8 Постная говядина 🐂 🐄

      Если вы хотите накачать ягодичные мышцы, купите постную говядину. Хотя говядина не входит в число рекомендуемых продуктов, она содержит много витаминов, минералов и большое количество белка!

      91 Добавить комментарий …

      9 Киноа 🍛

      Если у вас чувствительность или непереносимость глютена, лучше всего попробовать киноа.Эти злаки очень полезны для здоровья и являются одним из немногих растительных продуктов, которые считаются полноценным белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

      96 Добавить комментарий …

      10 Яйца 🍳

      Яйца хорошо известны как продукт с высоким содержанием белка, поэтому неудивительно, что они попали в список продуктов, улучшающих попу. Сваренные вкрутую яйца — отличная закуска, а кто не любит яичницу-болтунью для брекки! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько яиц вы можете есть, поскольку яйца содержат много холестерина.

      71 Добавить комментарий …

      11 Фасоль 🌱

      Фасоль имеет плохую репутацию, потому что может вызвать вздутие живота, но правда в том, что она богата белком и содержит аминокислоты, которые помогают нарастить мышечную массу. Еще одним преимуществом является то, что бобы являются самым дешевым источником белка и отличным источником антиоксидантов! Фасоль — один из лучших продуктов для большой попы.

      75 Добавить комментарий …

      12 Листовые зеленые овощи 🍴

      Когда вы думаете о листовых зеленых овощах, они не только улучшат вашу фигуру, но и улучшат самочувствие всего организма.Капуста, шпинат — подойдет любая листовая зелень!

      37 Добавить комментарий …

      13 Помидоры 🍅

      Помидоры фантастически полезны для здоровья! Они не только богаты антиоксидантами, но и помогут немного приподнять ягодицы. Один раз в день ваша попа будет выглядеть потрясающе!

      64 Добавить комментарий …

      14 Ягоды 🍓

      Каждая съеденная ягода принесет пользу всему телу, а не только ягодицам. Черника поможет вашей коже, как и клубника, ежевика полезна для здоровья.Коробка ягод тоже может иметь большое значение!

      3 Добавить комментарий …

      15 Творог 🍽

      Творог обладает массой полезных свойств, в том числе тем, что это один из продуктов, который увеличивает попу. В нем полно всевозможных витаминов и железа, магния, фосфора, калия. Что лучше этого?

      36 Добавить комментарий…

      16 Турция 🍔

      Индейка является богатым источником белка. На самом деле это одно из самых постных мясных блюд, и оно имеет фантастический вкус.Замените большую часть жирных гамбургеров, которые вы используете, на индейку.

      3 Добавить комментарий …

      17 Коричневый рис 🍚

      Самое замечательное в коричневом рисе то, что он богат клетчаткой, которая, как было доказано, снижает высокий уровень холестерина. Не только ваша попка будет выглядеть великолепно, но и ваше тело будет чувствовать себя лучше.

      97 Добавить комментарий …

      18 Тилапия 🐠 🐟

      Что мне нравится в этой рыбе, так это то, что она очень нежирная. Это означает, что вы действительно можете наесться и не беспокоиться о жире.Он также богат витаминами, что делает его одним из лучших продуктов, увеличивающих попу .

      30 Добавить комментарий…

      19 Протеиновые напитки 🍺 🍻

      Честно говоря, я никогда не понимал протеиновые коктейли, однако, после некоторых исследований, я понял. Целью их является введение белка в организм, чтобы белок мог быть доставлен в ваши мышцы, чтобы начать заживление «микроразрывов», которые возникают во время тренировки. Итак, после ваших приседаний? Выпейте протеиновый коктейль!

      32 Добавить комментарий…

      20 куриных грудок 🐓

      Курица вкусная, и если вы ищете здоровую еду, которая сделает вашу попу намного больше, это то, что вам нужно. Просто немного оливкового масла, немного коричневого риса, и у вас будет сочная добыча в кратчайшие сроки!

      Напитки для увеличения веса, такие как фруктовые коктейли и молоко, также могут стать отличной добавкой к вашему рациону, если вы пытаетесь накачать ягодицы. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и всегда следите за тем, чтобы сжигать калории на ходу. Пробовали ли вы какой-либо из этих супержирных продуктов, обогащенных белком? Какие еще продукты для накачивания ягодиц вам нравятся? Пожалуйста, поделитесь!

      Источники: activebeat.com, mensfitness.com

      Эта статья была написана в сотрудничестве с редактором Хизер Робинсон.

      Пожалуйста, голосовать и рейтинг этого списка

      14 Share

      Пожалуйста, оцените эту статью

      ☆☆☆☆☆

      больше

      Комментарии

      Комментарии

      Популярные

      , последние

      0, почему женщины набирают вес на их бедрах?: Ричард Д Джентиле, доктор медицины: пластический хирург

      Есть причина, по которой женщины склонны набирать жир вокруг бедер и ягодиц, и почему они изо всех сил пытаются его сбросить.Вот то, почему ваш упрямый жир на бедрах просто не уходит, и что вы можете с этим поделать.

      Почему женщины набирают вес на бедрах?

      Основным виновником увеличения веса в области бедер является эстроген. Этот гормон стимулирует увеличение жировых клеток у женщин, в результате чего отложения чаще всего образуются вокруг ягодиц и бедер. Фактически, размер жировых клеток имеет тенденцию увеличиваться с большей скоростью у женщин, чем у мужчин, начиная с восьмилетнего возраста, из-за начала полового созревания и повышения уровня женских гормонов.

      К сожалению, несмотря на то, что уровень эстрогена может снижаться после наступления менопаузы, метаболизм замедляется с возрастом, а это означает, что увеличение веса во всех областях становится общей проблемой. Добавьте к этому тот факт, что более низкие уровни эстрогена приводят к замедлению выработки коллагена и потере эластичности кожи, и вы получите идеальный шторм для целлюлита.

      Что такое целлюлит и как нацелить область бедер?

      Целлюлит формируется, когда соединительные ткани тела ослабевают с возрастом.У девяноста процентов всех женщин, включая худых, в какой-то момент жизни развивается целлюлит.

      Несмотря на то, что постоянного лечения не существует, есть несколько способов минимизировать проявления целлюлита при формировании бедер:

      1. Занимайтесь целевыми упражнениями: создавайте тренировки, предназначенные для ваших бедер. В то время как аэробные нагрузки могут быть полезны для общей потери веса, жир вокруг бедер менее эффективно реагирует на кардио, поэтому вам следует сосредоточиться на силовых тренировках.
      2. Формируйте здоровые привычки питания: держитесь подальше от продуктов, которые могут изменить уровень гормонов. Вместо этого попробуйте включить в свой рацион мясо и молочные продукты, не содержащие гормонов, а также продукты без консервантов и химикатов.
      3. Ищите альтернативные методы лечения: массаж и спа-процедуры могут помочь в лечении некоторых типов целлюлита, но для более эффективных результатов для всех тонов кожи рассмотрите неинвазивные процедуры коррекции фигуры , такие как Venus Legacy, которые используют радиочастотную и магнитную терапию. Эти методы лечения вызывают тепловую реакцию, которая помогает уменьшить объем жировых клеток в области бедер.Без простоя вы можете сгладить внешний вид области бедер и свести к минимуму появление целлюлита, а также контурировать упрямые жировые карманы, чтобы уменьшить выпуклость в верхней части руки. Контурирование и подтяжка живота для более плоской и четкой линии талии. Для получения дополнительной информации обращайтесь в центр Gentile Facial Plastics and Aesthetic Laser Center по телефону (330)758-2001
      4. .

      Как набрать вес в ягодицах и бедрах (Нужно ли вам поднимать тяжести?) — Отправились в путешествие

      Делиться — значит заботиться!

      Как набрать вес в ногах

      Набрать вес в ягодицах и бедрах может быть непросто, особенно если вы не уверены, какие упражнения или продукты вам нужно есть, чтобы достичь своих целей.Но вопрос в том, можете ли вы набрать вес в ягодицах и бедрах, не набирая вес в животе?

      К счастью, сначала я набрала вес неправильным путем, извлекла уроки из своего опыта и год спустя набрала вес правильно, чтобы дать вам понять, что именно вам нужно делать, чтобы быстро нарастить ягодицы.

      Чтобы набрать вес в ягодицах, бедрах и ногах, вам нужно выполнять различные вариации толчков бедрами, становой тяги и выпадов. Эти упражнения нацелены на основные группы мышц, такие как большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Наряду с силовыми тренировками вам нужно будет есть с избытком калорий, чтобы улучшить свою силу, нарастить и нарастить мышцы.

      В зависимости от вашего уровня активности и опыта в тренажерном зале, ваши тренировки и то, сколько вы едите, будут тем, что следует учитывать. Давайте рассмотрим то, что вам нужно знать, и советы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

      Можете ли вы отрастить свою попу?

      Прежде чем мы углубимся в то, как отрастить ягодицы, я должен упомянуть, что генетика играет роль в том, где в вашем теле в первую очередь накапливается жир и где ваше тело в первую очередь избавляется от жира.

      Но независимо от генетики, да, попу можно отрастить.

      Это просто означает, что вероятность того, что ваши тренировки и питание будут отличаться от чьего-либо другого, весьма высока, в зависимости от ваших целей.

      С учетом сказанного, чтобы отрастить попу, вам нужно сосредоточиться на двух вещах:

      1. Силовые упражнения
      2. Питание

      Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы накачать ягодицы?

      Кто не слышал или не пробовал 100 приседаний? Я не могу сказать, что сделал это, но у меня есть друзья, которые упоминали об этом в разговоре.Это ты?

      Первые две группы мышц, на которые нацелены приседания, — это ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, возможно, одна больше, чем другая, но все зависит от вашей стойки.

      Третья группа мышц — ягодицы.

      Таким образом, хотя да, приседания действительно задействуют ваши ягодицы, основное внимание в приседаниях уделяется вашим подколенным сухожилиям и квадрицепсам.

      После многих лет приседаний и самого тяжелого веса в 195 фунтов в 2016 году мои ягодицы никогда не имели такой формы, как сейчас (сейчас они выглядят лучше), и в эти дни я даже близко не приближаюсь к тому, чтобы приседать со 195 фунтами.

      В эти дни мне везет, если я приближаюсь к стойке для приседаний или поднимаю тяжелее 135 фунтов.

      Не поймите меня неправильно, это не значит, что вам вообще не следует приседать, но я говорю, что есть и другие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить ягодицы.

      А что касается квадрицепсов и подколенных сухожилий, есть много других упражнений для этих мышц, если приседания не являются вашим любимым упражнением или у вас есть проблемы со спиной.

      Вот список упражнений:

      Четверка
      • Разгибание ног 
      • Болгарские приседания
      • Жим ногами

      Подколенное сухожилие
      • Становая тяга на прямых ногах
      • Сгибание подколенного сухожилия
      • Жим ногами

      Я бы хотел вернуться на стойку для приседаний и снова почувствовать себя сильным, но моя спина не чувствовала себя на 100%, и я бы предпочел сосредоточиться на улучшении своего самочувствия и найти альтернативные упражнения для работы тех же групп мышц, которые приседания работают.

      Как набрать вес в области бедер, бедер и ягодиц

      Мы поговорим о питании позже, потому что это ключ к росту и росту ваших мышц, но сейчас я хочу поговорить об упражнениях, которые сработали для меня.

      Это как ваши бицепсы; вы не сможете нарастить бицепсы, если не будете над ними работать. Итак, какие упражнения помогут вам увеличить объем бедер, бедер и ягодиц?

      Бедра:
      • Похитители
      • Аддукторы
      • Боковые выпады
      • Пожарные гидранты

      Бедра:
      • Выпады
      • Приседания
      • Становая тяга на одной ноге
      • Шаг вверх

      Жим:
      • Тяги бедрами
      • Становая тяга
      • Ягодичный мостик
      • Насосы лягушки

      Кроме того, день ног не может быть каждый день, потому что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении, но 3-4 дня отлично работают.

      Сколько времени нужно, чтобы нарастить ягодицы?

      Позвольте мне сказать вам, что когда я худел, я месяцами выполнял те же упражнения, что и сейчас, для ягодиц, и хотя, черт возьми, да, мои ягодицы были в отличной форме, на самом деле они не росли.

      Если вы сидите на диете, я рекомендую перейти на поддерживающие калории и оставаться там некоторое время.

      Или перейти от потребления поддерживающих калорий к профициту в течение как минимум шести месяцев.

      Связанная статья: Полное руководство по расчету макросов (для начинающих)

      Какой самый быстрый способ набрать вес?

      Самый быстрый способ набрать вес — есть в профиците в течение как минимум шести месяцев, работать над прогрессирующей перегрузкой, отслеживая свои упражнения, доверяя процессу и придерживаясь его.

      Чем больше вы сбиваетесь с пути, тем больше времени вам потребуется для достижения ваших целей.

      Я знаю, что прибавка в весе может показаться пугающей или пугающей, но поверьте мне, вы почувствуете себя намного сильнее в тренажерном зале, ваша энергия будет выше крыши, и через некоторое время вы не будете справляться с чувством голода.

      С конца июня я медленно питаюсь в избытке, после того как с марта сбросил 17 фунтов. Три с половиной месяца спустя я расту и вешу около 147 фунтов, но чувствую себя сильнее, чем когда-либо, особенно в животе.

      Статья по теме: Лучшие советы по подсчету макросов: даже если вы никогда раньше не отслеживали макросы

      Вам нужно поднимать тяжести, чтобы накачать ягодицы?

      Поднятие тяжестей определенно имеет огромное значение, потому что вы увеличиваете вес, но, несмотря на все происходящее, вы все равно можете добиться отличных результатов, если тренируетесь дома.

      Да, даже если у вас нет домашнего спортзала.

      Хотел бы я иметь его. Во время похудения я работал с бинтами и 15-фунтовой гантелью.

      Статья по теме: 6 советов, как сделать домашнюю тренировку результативной (даже если у вас нет мотивации)

      Почему моя попа стала плоской?

      Вы поднимались как сумасшедшие в тренажерном зале, работая над толчками бедра, мертвой тягой, подъемами, выпадами и всеми другими упражнениями с лентой, но все еще спрашиваете себя, где прирост ягодичных мышц?

      Вероятно, это одно или два из двух.

      1. Вы не отслеживаете тренировки дома или в спортзале.

      Если вы не работаете над прогрессивной перегрузкой, вы теряете много времени. Почему? Потому что прогрессивная перегрузка — это когда каждый раз возвращаешься назад и делаешь упражнение. Ваша цель — сделать дополнительное повторение, сет, увеличить вес, продержаться немного дольше, в зависимости от того, что вы делаете.

      Но давайте будем честными, иногда бывают дни, когда вы идете на тренировку в полной готовности, а бывают дни, когда вам повезло, что вы вообще дошли до спортзала.

      Вот почему так важно отслеживать свои тренировки. Таким образом, вы можете вернуться и посмотреть, сколько повторений, сколько подходов и какой вес вы использовали в прошлый раз.

      Не обманывай себя.

      Иногда я даже добавляю небольшие заметки вроде «было больно», «последнее повторение было ужасным», «скользкие руки» или «это было слишком просто» и т. д. ха-ха, поэтому, когда я смотрю, я вижу, насколько прогресс, которого я добился.

      Где отслеживать ваши тренировки:

      1. Записная книжка
      2. Google Таблицы — я всегда отслеживал свои тренировки таким образом.Просто скачайте приложение на свой телефон.

      Статья по теме: 3 вещи, которые нужно знать о лучшей программе тренировок

      2. Вы не едите с избытком калорий

      Когда я только начал худеть, я использовал своего приятеля по фитнесу, чтобы отслеживать свои калории, и теперь, когда я ем избыток калорий, я потрясен тем, насколько это полезно сейчас, когда я нахожусь на стадии набора массы.

      Нет, серьезно, идея отслеживать прием пищи при избытке калорий никогда не приходила мне в голову.

      Но правда в том, что иногда ваши дни могут пролететь быстро, и бам, следующее, что вы знаете, ваш день закончился, или ваше тело может чувствовать, что вы съели много, но на самом деле это не так.

      Это случалось много раз.

      Мне помогло отслеживание еды на myfitnesspal:

      1. Выбирайте продукты с более высоким содержанием калорий, чтобы помочь мне достичь моей цели
      2. Распределяйте приемы пищи в течение дня, чтобы я не чувствовал себя таким сытым после еды
      3. Достигайте своей цели по калориям и не так часто недоедайте
      4. Не переедайте как сумасшедший только потому, что «я нахожусь в фазе набора массы»
        1. (если вы хотите увидеть, что произошло, когда я действительно съел все и вся, когда я впервые вышел из диеты, посмотрите этот пост на Как выйти из худощавого Fat to Fit (сокращение или набор массы) , чтобы вы не делали одно и то же)

      Говоря о еде, давайте поговорим о продуктах, которые помогут сделать ваши ягодицы больше.

      Статья по теме: Простое руководство для начинающих по Myfitnesspal

      Что есть для увеличения ягодичных мышц

      Ваши ягодицы, бедра и ноги — это мышцы, и, как и любая другая мышечная группа, если вы хотите увидеть рост, вы должны работать над собой или немедленно начать потреблять поддерживающие калории и выйти из дефицита.

      Но если вы хотите увидеть настоящий рост, вам нужно будет питаться с профицитом калорий. Это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете – да, это означает, что вы будете набирать вес.

      И чтобы избежать набора лишнего жира, следите за своим весом, если можете, и старайтесь не набирать 1-2 фунта в месяц.

      Последние пару месяцев я ел около 2450 калорий, и хотя это звучит здорово (поверьте мне, это так), иногда бывает трудно получить все мои калории. Итак, вот список продуктов, которые помогли мне достичь моей ежедневной нормы калорий.

      Еда, которая доставит вам задницу

      • Красный картофель
      • TAHINA
      • TAHINA
      • Banana
      • Banana
      • Beans
      • Beans
      • Beans
      • Орехи
      • Rice
      • Pasta
    1. Макаронные изделия
    2. Больше продуктов питания в калориях, которые делают вас толщиной:

      • Семена чиа
      • Масла
      • Соусы
      • Финики

      Вы должны помнить, что гены играют роль, и, если быть по-настоящему правдой, нет продуктов, которые идут прямо в вашу задницу.Извиняюсь! Это верно. Если только ваши гены не заложили ваше тело таким образом. Если да, то тебе повезло, ха-ха.

      Честно говоря, я начал бороться только в те дни, когда мне хотелось хрустящего салата. Салаты сытны, но при этом могут быть низкокалорийными, из-за чего трудно съесть больше, если вам нужно.

      Если это про вас и простой способ приготовить высококалорийный салат, полейте его тахини, бальзамической глазурью, а сверху посыпьте орехами или семечками.

      Заключение по теме «Как набрать вес в области бедер, бедер и ягодиц»

      Увеличение веса в ногах, бедрах и ягодицах возможно независимо от того, с какими генами вы родились.

      Ключ в том, чтобы придерживаться программы тренировок достаточно долго, чтобы отслеживать свой прогресс (не менее четырех недель одних и тех же упражнений, питаться для достижения своих целей, а в данном случае для роста это означает есть с избытком калорий).

      И самое главное, доверяйте процессу.

      А если вы тренируетесь дома, узнайте, как увеличить ягодичные мышцы дома с помощью эспандеров ниже.

      Статьи по теме Как накачать бедра

      ХОТИТЕ ЗАПОМНИТЬ ЭТО? ОТПРАВИТЬ ЭТО Как набрать вес в ягодицах и бедрах (Нужно ли вам поднимать тяжести?) НА ВАШ ЛЮБИМЫЙ СОВЕТ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА!

      Как набрать вес в ягодицах и бедрах (нужно ли поднимать тяжести?)

      Пересадка жира Солт-Лейк-Сити | Хирургия ягодиц и бедер Provo

      Хирургия ягодиц

      Если в списке ваших желаний есть более стройная нижняя часть тела, может быть неприятно, когда упражнения не приводят к желаемым изменениям.Но если вы мечтаете о более пышных ягодицах, современные методы пластической хирургии могут приблизить ваши цели.

      Улучшение ягодиц за счет пересадки жира делает их более округлыми и полными, что может сделать все ваше тело более пропорциональным. Или, если целью является просто подъем, подтяжка ягодиц может быть ответом. По отдельности или в комбинации эти процедуры выполняются амбулаторно под общей анестезией.

      Трансплантация жира

      Жир из других частей тела (например, с талии, бедер или живота) можно использовать для придания объема ягодицам, одновременно уменьшая силуэт там, где он был удален.Жир, отсосанный с помощью липосакции, обрабатывается и вводится в ягодицы — процедура, которую часто называют бразильской подтяжкой ягодиц. Результаты выглядят и ощущаются естественными, а поскольку жир поступает из вашего собственного тела, нет опасности отторжения. У подходящих кандидатов для этой процедуры должен быть лишний жир для пересадки.

      Ягодичные имплантаты

      Для тех, у кого недостаточно жира для переноса или кто хочет использовать другой подход, изменение формы можно выполнить с помощью ягодичных имплантатов.Изготовленные из силиконового геля имплантаты вставляются под большую ягодичную мышцу через разрез, сделанный в складке между ягодицами.

      Подтяжка ягодиц

      Расслабление мышц и кожи, гравитация и большая потеря веса — все это меняет контуры тела. Подтяжка ягодиц может обратить вспять некоторые из этих эффектов. Делая разрез под ягодицами, хирург удаляет лишнюю кожу и жир и приподнимает ткани, чтобы восстановить юношескую кривизну. Иногда также делают липосакцию.Подтяжка ягодиц улучшает форму ягодиц, но не добавляет объема. В случае значительной потери веса может быть выполнена аутоаугментация ягодиц, при которой кожа и жир заимствуются из нижней части спины и боков, чтобы заполнить пустую ягодичную область. форму ягодиц, но не добавляет объема.

      Результаты и восстановление

      После операции на ягодицах вы можете ожидать болезненности и стянутости, отека и синяков. Большинство людей могут вернуться к работе через неделю или около того, если их работа не требует постоянного сидения.Главное предостережение в течение первых нескольких недель — избегать давления на ягодицы. Компрессионная повязка помогает уменьшить отек и синяки во время заживления.

      Увеличение и подтяжка ягодиц дают долгосрочные результаты, хотя со временем может потребоваться замена имплантатов. После пересадки жира может пройти до года, прежде чем станет очевидным постоянный контур, так как некоторое количество жира повторно поглощается организмом.

      Подтяжка бедер

      Подтяжка бедер может придать новый вид верхней части ног, которые стали дряблыми.Потеря эластичности кожи и резкая потеря веса могут привести к образованию складок на бедрах. Подтяжка меняет форму тканей и удаляет лишнюю кожу и жир, создавая более плотный и гладкий контур. Подтяжку бедер можно делать вместе с липосакцией, но одна липосакция не может противодействовать потере эластичности кожи. Операция проводится под общей анестезией в амбулаторных условиях.

      Внутренняя подтяжка бедер

      Избыток ткани может привести к тому, что внутренние поверхности бедер будут неприятно тереться друг о друга. Чтобы исправить это и улучшить внешний вид, делается разрез в паховой складке, чтобы удалить лишний жир и кожу и подтянуть ткани, оставив более подтянутую и ровную поверхность.

      Подтяжка наружной поверхности бедра

      Наружная или двусторонняя подтяжка бедра с упором на переднюю и наружную часть бедра требует разреза в верхней части ноги от паха до бедра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.