Валик из полотенца для спины: Пять минут с полотенцем и спина рукодельницы под защитой от боли и остеохондроза: метод Фукуцудзи | Мои непослушные крестики

Содержание

Пять минут с полотенцем и спина рукодельницы под защитой от боли и остеохондроза: метод Фукуцудзи | Мои непослушные крестики

Многие рукодельницы, со временем, сталкиваются с тем, что начинает болеть спина. Иногда и в личном разговоре про это говорят, а в соцсетях сколько вопросов по этому поводу…

Пишут что не мыслят ни дня без вышивки, выбирают только удобное положение и все равно болит и шейный отдел, и грудной, и даже поясница. Пробуют гимнастику, почему-то и она не помогает.

Получается, мы настолько можем увлечься своим рукоделием, что уже не замечаем, как наши мышцы начинают болеть.Как они долго напряжены и, в итоге, все это собирается и выливается в боль. Позже уже привычное для нас занятие может стать синонимом боли. Проходит совсем немного времени и начинает болеть шея, спина. А когда-то могли вышивать или шить часами и не видеть никого вокруг.

Оказывается, можно себе помощь без особых усилий и весь инструмент для помощи своей спине, это банное полотенце. Полотенце надо очень туго скрутить в рулон (рулет). Диаметр рулончика для начинающих не должен превышать 10 см. Максимальный диаметр для занятий рекомендуется 15 см. Если будете заниматься регулярно, то полотенце можно перевязать, зафиксировав с свернутом виде.

Картинка отсюда http://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/

Картинка отсюда http://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан людям с избыточным весом, с низким уровнем физической подготовки, людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).
Данная методика создана и разработана японским врачом Тошики Фукуцудзи, более 10 лет врач потратил на обоснование эффективности своей методики, провел много исследований. Она для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника, опорно-двигательного аппарата. Изначально эта методика как раз и разрабатывалась для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Улучшая состояние позвоночника, еще и выпрямляется осанка.

Источник изображения krasnodar.bezformata.com

Источник изображения krasnodar.bezformata.com

С чего начать? Можно лечь просто на ковер или взять гимнастический коврик. Полотенца: банное 70 на 140, если рост больше 160 см. или банное 50 на 100, если рост меньше 160 см. Длина валика в скрученном положении не менее 40 см. Хотя можно взять специальный валик, видимо продается в спортивных магазинах. Я лично не видела, у меня полотенце.

Валик используют в 3 позициях по 5 минут ровно. Казалось бы и немного, но все таки в начале эти 5 минут будут проходить очень медленно, особенно последняя минута. Поэтому и рекомендуют поставить таймер на эти 5 минут и все таки долежать до сигнала.

Но если для вас сложно лежать все 5 минут, то все таки начинайте с малого, например 30 секунд. Для меня например, малое время это — точка когда уже кажется все и плюс еще немного, совсем чуточку. Пересиливать и «ломать» себя ради здоровья также не правильно.

Откуда именно такой промежуток времени? Оказывается тело-то наше начинает расслабляться только на 3,5-4 ой минуте нашего лежания. Пока мышцы не расслаблены, напряжение все еще присутствует, значит и боль у нас никуда не уйдет. Через 5 минут, после сигнала, надо медленно повернуться на бок, привстать, и переходить к следующей позиции.

1. Валик под пупком.

Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe

Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe

2.Валик под нижними ребрами. Эта позиция немного сложнее для начинающего. Все таки при, в основном, сидящей работе, как раз эта зона у нас всегда сжата, редко выпрямлена полностью. Надо быть готовым, что примерно 5-7 дней будет дискомфорт, может быть и немного не хватать воздуха. Но надо пройти этот этап. И тогда тело начнет выпрямляться.

И еще, при таком сжатом сутулом положении тела, сдавливаются и внутренние органы. ухудшается кровообращение. И выпрямившись, у нас весь организм начинает жить правильно.

Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/

Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/

3. Валик примерно под центр лопаток. Очень хорошо снимает боли шейно-воротниковой зоны и шеи. Проверено не раз. Но опять же нужна регулярность. Мы же знаем что тренировки должны быть регулярными, также и с этой методикой. Наши мышцы надо переучить находиться в правильном положении.

Источник изображения https://healthperfect.ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html

Источник изображения https://healthperfect. ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html

В комментариях я еще оставлю 2 статьи, которые мне понравились.

Очень хочется дольше заниматься любимым рукоделием и в то же время оставаться здоровыми и счастливыми. Мы сами выбираем, как поддержать себя и свое тело. Надеюсь информация была интересна. А может уже кто-то и пользуется такой методикой.

Спасибо что были со мной. Будьте здоровы, счастливы. До новых встреч! Надеюсь вам нравится у меня.

Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал!Благодарю за внимание!

Похудение с помощью валика из полотенца: последние отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Чудо валик! Для шикарной осанки и бонусом минус сантиметры с талии. — 47 ответов

Итак по многочисленным просьбам пишу про валик.

Узнала я о нем от Меланнетт, и увидев результаты подруги я оочень заинтересовалась. Но там ещё комплекс валик+ баночный массаж+ упражнения от ревитоники. Все можно найти в инстаграм у Аннетт. #melannet

Сейчас я сама активно хорошею и жду результат, но моя спина уже мне говорит огромное спасибо, те она у меня после родов вечно болит и я сутулюсь, а тут я прям распрямилась! Так что осанка обеспечена точно.

Прошу под кат

Валик для похудения!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая
разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не
нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся
лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день. Валик можно купить можжевеловый, у меня такой, у меня их даже 3))

Суть метода в том, что в течение нескольких минут
вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.
А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем
по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере
жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для
быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей
физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился
другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что
основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых
и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем
установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,

строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик
наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце
превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице,
вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех,
у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть
на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…


… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться.
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг
друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не
отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно
говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки
полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.


И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто?
Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш

скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот
процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать
необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая
время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к
пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого
результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если
передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить
его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать,

Предупреждаю сразу: это метод
не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже
за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров

на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (
мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат,
безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским
доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Ну вот что пишет гугл про валик, теперь от себя. Валик должен быть жёстким, я положила внутрь трубку металлическую, можно скалку, толщина должна быть 10 см примерно, так чтобы лежать было не больно. Ну и поначалу лежать сложно, вся затикает, но спине реально становится легче, прям она расправляется!

Так что лёжа дальше и жду результатов! Но плюс ещё упражнения и питание, просто так ничего не бывает))

Кстати там же у Аннет, есть фотоотчеты девочек с фото с реальным эффеком. Сюда копировать чужие фото без разрешения нехочу.

ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Чудо-валик для спины

Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярность среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни.

Данная методика разработана японским доктором Изуми Фукуцудзи. Она просто спасение для тех, кто мечтает привести свою фигуру в норму. Всего за 5 минут в день вы можете немного увеличить рост, уменьшить объём талии и сделать живот более плоским, исправить осанку, избавиться от болей в спине, укрепить мышцы спины.

Прежде чем приступить к данному упражнению, убедитесь, что у вас нет серьёзных проблем со спиной, для этого проконсультируйтесь со своим врачом.

Суть данного упражнения в том, что происходит вытяжение позвоночника под весом собственного тела. В результате увеличиваются пространства между позвонками, расслабляются межпозвонковые диски, растягиваются мышцы шейного, грудного и поясничного отделов, происходит разворот костей таза и крестца. Происходит общее расслабление и улучшается кровоток.

Валик можно положить вдоль всего позвоночника, начиная с седьмого шейного позвонка и до крестца. 

Инструкция по применению:

Всё, что нужно для этого упражнения, найдётся в доме у каждого: махровое полотенце и ровный пол. Из полотенца нужно свернуть тугой валик диаметром 10 сантиметров, перевязав его верёвкой, чтобы не раскрутился в процессе. А потом можно переходить на можжевеловый валик. 

Сядьте на пол. Положите валик за спиной.

Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперёк тела под поясницей – ровно под пупком! Это важно!

Расслабьтесь. Всё тело должно быть на полу, ничего не должно висеть в воздухе.

Ноги положите так, чтобы соприкасались большие пальцы.

Руки вытяните за головой, ладонями вниз, соединив мизинцы.

В такой позе надо пролежать 5 минут. Поначалу может быть сложно, но со временем вы привыкните. Если совсем тяжело, начните хотя бы с 2-3 минут. Потом медленно повернитесь на правый бок, полежите ещё 3 минуты, и только после этого можете вставать, но тоже очень медленно и аккуратно, без резких движений.

Важно выполнять упражнение каждый день для достижения стойкого результата. Результаты появляются уже на 3-4 день. Особенно хорошо они заметны у людей с плохой осанкой и слабыми мышцами.

Заботьтесь о своём здоровье!

Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке: https://yandex.ru/video/preview?wiz_type=vital&filmId=13698926217951073617&text=чудо%20валик%20меланет&path=wizard&parent-reqid=1596708382948017-548613137343137030000283-prestable-app-host-sas-web-yp-122&redircnt=1596708438.1

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий.

Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

 

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Похожее

По совету врача каждый вечер беру с собой в кровать полотенце (и от морщин спасает, и для здоровья хорошо) | Здоровье

Каждое утро я просыпалась разбитой и уставшей, словно и не отдыхала. На протяжении всего дня моя спина не могла расслабиться из-за сидячей работы — домой возвращалась очень нервной из-за постоянного напряжения в спине и плечах. Так продолжалось до тех пор, пока я не рассказала о своей проблеме знакомому доктору. Он, недолго думая, посоветовал мне каждый вечер брать с собой в кровать полотенце.

Попробовав спать с полотенцем один раз, я поняла, что не хочу расставаться с ним. Во-первых, мне очень удобно спать с ним, а во-вторых, от этого есть прекрасный эффект.

Из полотенца я делаю валик

Во время сна позвоночник должен отдыхать, но зачастую этого не происходит по причине того, что шея находится в неправильном положении. Чтобы и позвоночник, и мышцы расслаблялись, нужно позаботиться о надежной опоре для шеи — в качестве нее я использую простое банное полотенце, которое сворачиваю в плотный валик.

Для создания валика я беру толстое махровое полотенце. Его сворачиваю так, как показано на фото ниже.

Единственная сложность — подобрать подходящий диаметр валика — он должен точно подходить под вашу шею. На этот счет лучше проконсультируйтесь с врачом — он поможет вам подобрать индивидуальные параметры, исходя из особенностей шейного отдела позвоночника.

Свернутый валик нужно скрепить по бокам резинками или веревкой — так он не распадется.

На готовый рулон я укладываюсь так, чтобы он находился строго под шеей. Если голова сильно свисает, подложите подушку выше валика: голова частично будет лежать на ней, но при этом под шеей будет заветная опора (получится принцип магазинного валика или ортопедической подушки).

Улегшись на самодельный валик, я тут же чувствую расслабление, причем не только в области шеи, но и во всем теле. Лично я предпочитаю спать так всю ночь, но вы можете попробовать просто лежать на рулоне из полотенца около 10-15 минут в день — это тоже принесет вам свою пользу.

А сейчас я расскажу вам, что сон на рулоне из полотенца дал лично мне.

Хорошее настроение по утрам

Как только я начала спать на полотенце, стала каждое утро просыпаться в хорошем настроении, с ощущением того, что я отдохнула во время сна. Теперь у меня ничего не затекает, шея не болит, спину не тянет.

Головные боли тоже куда-то делись (видимо, их причиной были зажимы в области шеи, которые почти сразу устранились, как только мой позвоночник начал действительно отдыхать во время сна).

Ушла отечность

Раньше я просыпалась с легкой отечностью на лице, но сейчас она куда-то исчезла. Все дело — в улучшении кровообращения (кстати, я заметила, что этот процесс произошел не только в верхней части туловища, а везде).

Недавно я узнала о том, что сон с поддержкой в области шеи помогает предотвратить появление морщин, так что теперь я надеюсь, что благодаря рулону из полотенца моя кожа будет дольше оставаться молодой и свежей. Во всяком случае, теперь я точно не ложусь, уткнувшись в подушку — как следствие, наутро на моем лице нет помятостей, из-за которых как раз появляются морщины и теряется тонус кожи.

Сон стал полноценным

Я забыла, что такое пробуждения посреди ночи из-за дискомфорта. Теперь мне очень удобно спать до самого утра — мой ночной отдыха наконец-то стал полноценным. За ночь мои мышцы расслабляются, благодаря чему наутро я просыпаюсь отдохнувшей, с ощущением легкости во всем теле.

Большим плюсом сна на валике из полотенца считаю то, что я наконец-то приучила себя спать на спине — такое положение является более полезным для организма.

Если вы захотите повторить мой опыт, я настоятельно рекомендую вам сначала проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать опору оптимальной жесткости, длины и высоты, а также определит оптимальное для вас время использования валика — не пренебрегайте этим для своего же здоровья. Кроме того, учтите, что в некоторых случаях полотенцем не обойтись — может понадобиться специальный валик с определенным наполнителем.

Как снять напряжение в пояснице и избавиться от боли в спине дома

Как сохранить здоровую спину сидя дома: советы от барнаульского врача Фото: pixabay.com

Разминка, «правильный» стул и сон на полу помогут от болей в пояснице

В условиях самоизоляции движения в жизни становится гораздо меньше. Первой страдает спина. Мало того, что меньше передвижений, так еще и условий для работы на «удаленке» дома почти ни у кого нет. Что делать, если появились ноющие боли в пояснице и как помочь организму, «ТОЛКу» рассказал мануальный терапевт Максим Давыдов.

Как организовать рабочее место

Удобный стол и стул – первый шаг на пути к здоровой спине. При этом удобный – не значит мягкий, объясняет врач. Лучше, чтобы сидение было довольно жестким. Сидеть при этом надо, как учили в школе: на самом краю и с прямой спиной.

Те, кто работать из дома не привык, чаще всего имеют в распоряжении только диван или кресло. Спина от долгого сидения «на мягком», еще и в скрюченной позе, сильно устает. Если приобретение рабочего стола и «правильного» стула в бюджет не заложено, поможет регулярная разминка.

«Вы можете работать где угодно: на диване, кровати, хоть на полу. Если нет возможности обеспечить рабочее место, раз в полтора-два часа надо обязательно делать разминку. Растяжку, гимнастику, или даже элементарные упражнения, которые нам давали в школе между уроков – подвигать руками и ногами, размять суставы. Сам я предпочитаю цигун», – комментирует мануальный терапевт.

Полежать – тоже полезно

Чтобы расслабить спину, не обязательно делать разминку. Есть более приятный и простой способ – правильно полежать. Для этого потребуется валик диаметром 8 – 10 см. Его можно скрутить, например, из полотенца.

«Валик кладем под поясницу на уровне пупка, ноги вытянуты, лежат на ширине плеч, большие пальцы ног соединяем.  Руки при этом кладем на пол за голову ладошками вниз и соединяем мизинцы. Лежим так пять минут, стараясь расслабить позвоночник», – объясняет Давыдов.

Если проблемы не только с поясницей, но и с шеей, вторые пять минут лежать надо с валиком под плечевыми суставами. Шею нужно постараться вытянуть таким образом, чтобы затылочные бугры легли на пол. Это, по словам врача,  как правило не получается, но нужно попробовать приблизиться к такому положению головы.

Эти два элементарных упражнения отлично разгружают позвоночник, и мануальный терапевт рекомендует их всем пациентам.

На чем лучше спать

Сон на хорошем матрасе поможет снять напряжение с уставшей спины. По словам Давыдова, чем матрас жестче, тем лучше для позвоночника.

«Для меня идеальный матрас – это кусок фанеры, на которой лежит тонкое одеяло. Многие пациенты подтверждают: когда спина начинает болеть, достаточно начать регулярно лежать на полу, или даже провести в таком положение ночь – две», – комментирует специалист.

Нужен ли дома турник?

Висеть на турнике, по словам врача, полезно для спины, но есть и нюансы. Оказывается, висеть тоже надо уметь. Польза турника заключается в расслаблении и растягивании позвоночника, но сделать это не так просто.

«Нужно расслабить позвоночник, чтобы натянулись связки. А когда человек висит на турнике, он обычно, наоборот, напрягает все мышцы. Чтобы получить пользу, надо руками держаться за турник, а ноги при этом должны касаться пола. И ты растягиваешься между этими двумя точками», – советует врач.

Японский метод полотенец Тошики Фукуцудзи обещает уменьшить талию и изменить осанку

Японский метод, который обещает избавиться от жира на животе и улучшить осанку с помощью банного полотенца, покорил Интернет.

Это простое упражнение, созданное японским врачом Тосики Фукуцудзи, заключается в том, чтобы лежать на спине со свернутым полотенцем, которое кладут прямо под талию в месте изгиба позвоночника всего на пять минут в день.

Специалист по рефлексологии и массажу заявил, что этот метод может укрепить основные мышцы, исправить плохую осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию.

Простое японское упражнение включает в себя лежание на спине со свернутым полотенцем, расположенным прямо под талией, где ваш позвоночник изгибается всего пять минут в день. до 10 см толщиной

Как выполнять упражнение доктора Тошики Фукуцудзи с полотенцем

Плотно сверните банное полотенце в жгут толщиной от 7 до 10 см, сядьте на коврик для фитнеса и вытяните ноги перед собой.

Затем аккуратно лягте спиной на полотенце и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Поднимите руки над головой ладонями вниз и касанием мизинцев друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Как только ваше время истечет, аккуратно сядьте.

Все, что вам нужно сделать, это туго свернуть банное полотенце в жгут толщиной от 7 до 10 см, сесть на коврик для фитнеса и вытянуть ноги перед собой.

Затем аккуратно лягте спиной на полотенце и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Поднимите руки над головой ладонями вниз и касанием мизинцев друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Как только ваше время истечет, аккуратно сядьте.

Приложение для похудения Демик предложил во время метода несколько раз почесать голову до затылка пальцами. Если это вызывает боль, продолжайте чесать голову, пока напряжение не уменьшится.

Демик поделился видео на Facebook, в котором утверждает, что вы можете увидеть результаты через 30 дней, если будете выполнять пятиминутные упражнения каждый день.

Доктор Фукуцудзи, специализирующийся на лечении проблем с тазовыми костями и спиной, представил этот метод пациентам с плохой осанкой или хроническими болями, но после 10 лет исследований он обнаружил, что это упражнение может привести к снижению веса.

Поднимите руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом

Убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга Слой жира вокруг живота является результатом «неправильного положения» таза.

Таким образом, если положить полотенце за спину, этот метод поможет исправить осанку, выровняв позвоночник и таз, предотвратив накопление жира в области живота и со временем уменьшив талию.

Доктор Фукуцудзи поделился своим методом в своей японской книге, которая стала одним из самых продаваемых в Азии.

Этот метод циркулировал в социальных сетях в последние месяцы, и многие говорили, что он помог уменьшить боль в спине, в то время как другие утверждали, что заметили, что их тело изменилось после выполнения пятиминутных упражнений каждый день.

‘Это правда. Сделал это, и через несколько минут ваша талия изменилась. Но если вы не делаете это часто, это возвращается», — сказала одна женщина.

«На самом деле я делаю это время от времени, и это растягивает мою спину и помогает избавиться от боли», — сказал другой.

Одна женщина сказала: «Я успешно использую этот метод более 40 лет, когда у меня болит поясница», а другая добавила: «Я только что сделала это, и после этого все мое тело чувствовало себя прекрасно. Также получил немного эндорфинов.

Другая женщина сказала, что она использует этот метод уже «давно», потому что он помогает уменьшить боль в спине.

‘У меня сколиоз и постоянно болит поясница, я перепробовала все возможные средства, которые могут помочь мне уменьшить боль в спине, и это прекрасно. Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно, а также помогает заснуть», — сказала она.

Не стоит недооценивать силу полотенца

20 дек. Не стоит недооценивать силу полотенца

Опубликовано в 17:21 в блоге Кейси Эпштейн

Вы все еще работаете из дома 10 месяцев в этой пандемии? Испытываете ли вы увеличение времени, проводимого за экраном, и много времени, сидящего на диване или за рабочим столом в домашнем офисе? Вы чувствуете боль в шее, спине и/или плечах?

Вот простой предмет домашнего обихода, который можно использовать для облегчения и предотвращения боли.

Барабанная дробь, пожалуйста… ПОЛОТЕНЦЕ!!

Полотенце можно использовать по-разному по дому: уборка, вытирание после душа, а теперь, с нашей помощью, упражнения для осанки и подсказки при работе из домашнего офиса.

В то время как многие из вас застряли дома, мы в Evolve to Perform стремимся помочь вам избежать создания вредных привычек, предоставляя вам быстрые подсказки и упражнения с использованием предмета, который можно найти в каждом доме.

Контроль поясничного отдела позвоночника и таза закладывает основу для хорошей осанки сидя и уменьшения боли.Распространенной причиной потери осанки в сидячем положении является снижение мышечной выносливости постуральных мышц. Используя рулон полотенца в качестве сигнала, вы даете своему телу небольшое напоминание об активном использовании мышц, необходимых для поддержания вертикальной осанки за рабочим столом в домашнем офисе.

Во-вторых, круглые плечи могут быть причиной множества патологий, вызывающих боль в плечах, шее и верхних конечностях. Хорошее положение лопаток на ребрах и, как следствие, положение плеч позволит улучшить подвижность плеч, способность грудной клетки двигаться во время дыхательного цикла и просвет акромиона при поднятии рук над головой.

Итак, без лишних слов, вот несколько полезных упражнений и подсказок с использованием полотенца:

Поясничный валик:
1. Возьмите полотенце; сверните его в плотный цилиндр.
2. Поместите только что сформированный рулон полотенца горизонтально между поясницей и спинкой стула. Сохраняйте эту позу, не позволяя рулону полотенца упасть.

T-Spine Roll:
1. Возьмите тот же рулон полотенца и поместите его вертикально между лопатками.
2. Это послужит сигналом к ​​ретракции лопатки и уменьшению округлости плеча.

Т-образный удлинитель позвоночника с барьером для полотенец
1. Поместите рулон полотенца за середину/верхнюю часть спины.
2. Свяжите руки за шеей и откиньтесь назад на рулон полотенца.
3. Если вы чувствуете боль в плече с руками за головой, скрестите руки на груди.

Scalene Stretch
1. Оберните полотенце между плечом и шеей и держите оба конца противоположной рукой.
2. Наклоните ухо к плечу напротив полотенца и удерживайте, когда почувствуете легкое растяжение.

Растяжка с внутренним вращением плеча
1. Откройте этот рулон полотенца или используйте новое полотенце….
2. Поместите один конец полотенца в одну руку за спину, а другой конец в другую руку с полотенцем, перекинутым через плечо
3. Используйте руку перед своим телом, как шкив через плечо, и осторожно потяните за полотенце. руку за спину вверх, пока не почувствуете легкое растяжение

Полотенце Pec Stretch
1.Положите обе руки над головой, держась каждой рукой за один край полотенца. Заведите руки за голову, пока не почувствуете легкое растяжение в груди..

Растяжка с наружным вращением плеча
1. Поместите локоть на одну линию с плечом и возьмите полотенце в руку, согнув локоть под углом 90 градусов.
2. Пропустите полотенце по тыльной стороне предплечья за локтем.
3. Другой рукой возьмитесь за нижний конец полотенца и потяните, пока не почувствуете легкое растяжение плеча
4.Для тех, у кого ранее были передние вывихи или передняя нестабильность плеча, это положение и растяжение вызовут переднее движение головки плечевой кости и могут быть небезопасными для выполнения.

 

Как всегда, мы в Evolve to Perform стремимся показать вам, как позаботиться о себе. Но если вы обнаружите, что вам требуется немного больше времени для устранения неполадок и решения проблемы, мы всегда на расстоянии вытянутой руки.

Доктор Кейси

Может ли свернутое полотенце уменьшить боль в шее?

Возможно, вы слышали об использовании скрученного полотенца для поддержки нижней части спины, но может ли та же самая техника своими руками уменьшить боль в шее? Краткий ответ — да.Это простая концепция, которая включает в себя использование небольшого банного полотенца или полотенца для рук. Просто сложите его по длине, сверните и закрепите резинкой или клейкой лентой. После того, как оно будет готово, есть несколько способов использовать свернутое полотенце, чтобы уменьшить боль в шее.

Положите его в наволочку

Без достаточной поддержки на диски и мягкие ткани шейного отдела позвоночника (шеи) во время сна может оказываться слишком большая нагрузка. Свернутое полотенце может поддерживать положение головы и шеи, а также обеспечивать достаточную поддержку.Способ использования свернутого полотенца в этой ситуации — положить его в наволочку перед тем, как лечь спать. При этом помните о следующих советах:

• Если вы спите на спине, положите свернутое полотенце под шею, когда ложитесь на подушку
• Если вы спите на боку, положите полотенце так, занимает пустое пространство между вашей шеей и подушкой
• Не используйте полотенце большего размера, так как это нарушит выравнивание вашей шеи и, возможно, усилит боль в шее

Если вы собираетесь использовать свернутое полотенце в наволочке, сделайте Убедитесь, что у вас есть подушка подходящей высоты для вашей шеи, иначе свернутое полотенце может принести больше вреда, чем пользы.В идеале используйте поддерживающую подушку, которая не заставляет вашу голову чрезмерно наклоняться вверх или вниз. Возможно, вам также придется поэкспериментировать с разными размерами и толщиной полотенец, пока вы не найдете тот, который будет хорошо сочетаться с вашим типом подушки.

Поместите его за поясницу

Как упоминалось выше, вы, возможно, слышали, что эту технику рекомендуют людям с болями в пояснице. Тем не менее, это также может быть полезно для вашей шеи. Свернутое полотенце используется для этой цели, помещая его в точку, где нижняя часть позвоночника изгибается больше всего (т.е., поясницу). Это техника, которая может быть полезна, когда вы:

• сидите на работе в течение длительного времени
• едете на большие расстояния или сидите в машине для длительных поездок
• чувствуете себя комфортно в своем любимом кресле или отдыхаете на диване

Использование свернутое полотенце за поясницей помогает шее, заполняя пространство, образовавшееся, когда вы сидите. Это предотвратит чрезмерное скругление нижней части позвоночника, что препятствует наклону головы вперед. В свою очередь, это предохраняет мышцы, поддерживающие шею и голову, от усталости или чрезмерного напряжения.Вы также можете поэкспериментировать с разными размерами и толщиной полотенец, чтобы найти правильную поддержку позвоночника, когда вы сидите.

Большинство болей в шее связано с травмами мягких тканей или перенапряжением мышц, вызванным плохой осанкой или смещением позвоночника, поэтому свернутое полотенце может быть простым и эффективным средством. Если вы не чувствуете заметного облегчения, спросите, что скажет ваш врач или хирург-вертебролог из Беверли-Хиллз.

Если у вас сильная или постоянная боль в шее, это может быть связано с более серьезной проблемой, требующей специализированного медицинского вмешательства, например, замена поврежденного диска в шее на искусственный шейный диск Mobi-C.Пациентам из Беверли-Хиллз рекомендуется обратиться к ведущим экспертам в Институте позвоночника. Наши врачи имеют многолетний опыт работы со всеми видами болей в шее и спине, и мы используем самые инновационные методы диагностики и лечения для облегчения боли и обеспечения долговременного здоровья позвоночника. Позвоните одному из наших дружелюбных представителей сегодня по телефону 310-828-7757, чтобы назначить консультацию.

20-минутная тренировка с полотенцем для спины

Возьмите полотенце и укрепите мышцы спины.

Изображение предоставлено Дэни Коулман/LIVESTRONG.com

Если вы тренируетесь дома, ваш выбор спортивного оборудования, скорее всего, ограничен. Но есть и хорошая новость: вам не нужны дорогие тренажеры или тяжелые штанги, чтобы укрепить спину.

На самом деле, один из инструментов для эффективной тренировки спины лежит в бельевом шкафу или висит в ванной. Да, мы говорим о полотенце. При стратегическом использовании полотенце может быть отличным способом создать напряжение и сопротивление, необходимые для силовой тренировки верхней части тела.

Для следующей 20-минутной круговой тренировки — любезно предоставленной Дани Коулман, сертифицированным NASM тренером в P.volve — вам понадобится только полотенце. Тренировка включает в себя упражнения, которые заставят вас двигаться в разных направлениях, чтобы увеличить вашу силу и улучшить ваши функциональные движения.

Выполните: ​ все упражнения ниже для заданных повторений. Повторите в общей сложности 2 раунда, по одному с каждой стороны.

Совет

Важно крепко держать полотенце с обоих концов (как будто вы пытаетесь его разорвать), говорит Коулман.Это создаст необходимое сопротивление.

Совет

Это упражнение помогает укрепить переднюю зубчатую мышцу вдоль верхней части боковых сторон грудной клетки. Коулман говорит, что часто игнорируемая и слабая (особенно если у вас округлые плечи) эта мышца поворачивает вашу руку вверх, что помогает вам поднимать предметы над головой.

Если упражнение слишком сложное, измените его, выполнив планку на предплечьях или стоя на коленях на четвереньках, говорит Коулман.

Совет

«Это упражнение нацелено на среднюю часть трапециевидной мышцы, которая помогает лопаткам отводиться назад и вниз, а также обеспечивает стабилизацию плеча при некоторых движениях рук», — говорит Коулман.

У многих из нас слабые трапециевидные мышцы из-за плохой осанки, поэтому это движение так важно. Это упражнение также активизирует ваши ягодичные мышцы, которые, будучи сильными, могут помочь предотвратить и уменьшить боль в пояснице, говорит Коулман.

Совет

Подтягивания широчайших мышц укрепляют мышцы, которые помогают стабилизировать позвоночник и укрепить спину и плечи, говорит Коулман. Между тем компонент шага назад раскрывает бедра и активирует ягодичные мышцы.

Сосредоточьтесь на форме и двигайтесь осознанно.«Держите эксцентрическую часть тяги широчайших мышц медленной, чтобы действительно почувствовать это время в напряжении», — говорит Коулман.

Совет

Это упражнение представляет собой движение всего тела, которое задействует ваши широчайшие мышцы, а также задействует глубокие мышцы кора и растягивает бедра, говорит Коулман.

Если вы чувствуете, что одна нога немного шатается, вы можете изменить ее, мягко постукивая передней ногой по полу (например, подставкой для равновесия) или выполняя движение на двух плоскостопых ногах, чтобы сосредоточиться на верхней части тела, говорит Коулман.

Совет

Это упражнение с вращением поможет вам попрактиковаться в использовании средней части спины, которая может выдерживать большое напряжение из-за плохой осанки, говорит Коулман.

Как справиться с болью в пояснице с помощью упражнений с японским полотенцем?

Ваша осанка играет роль в появлении болей в верхней и нижней части спины

Пожилые люди, жалующиеся на боль в спине как в пояснице, так и в верхней части спины, не новость. Но те же жалобы людей среднего возраста, в том числе и меня в наши дни, не являются хорошим знаком.

Изображение предоставлено: Фото Karolina Grabowska из Pexels

Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести на работе, водители грузовиков и автобусов дальнего следования, женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, лица с дефицитом кальция более склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой . Это старая история. Новым фактом является то, что боль в пояснице стала обычной жалобой подростков и детей.

В этом блоге вы узнаете, как можно исправить осанку, и как избежать болей в пояснице и спине.

Еще одна вещь, которую вы можете найти в этом блоге, касается упражнения с полотенцем. Упражнение для коррекции осанки, предложенное японским врачом Тошики Фукуцудзи.

Поза

Осанка играет важную роль в возникновении болей в пояснице. По мере роста автоматизации и интеллектуальных машин частота воздействия пота и растяжения тела у многих людей близка к нулю. Кроме того, поза, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, также является причиной болей в пояснице.

Факторы, влияющие на осанку и приводящие к болям в верхней/нижней части спины

  • Неправильный стиль стояния и сидения

  • Сидение с кошельком в заднем кармане брюк

  • Поднятие тяжестей без сгибания колен

  • Сидение или сон на нежестком диване и матрасах

  • Сидение на неэргономичном стуле на работе

  •  
  • Глядя на мобильные телефоны для длительного напряжения шеи

и многое другое…

Моя первая встреча с болью в пояснице

Я впервые почувствовал сильную боль в пояснице, когда долго просидел перед своим персональным компьютером и смотрел свой любимый телесериал «Побег из тюрьмы».Отличный сериал, из-за которого у меня два дня болела поясница. Хотя вина моя, я виню сериал, фу.

Спасательная команда в наших домах

Есть несколько вещей, которые приходят нам на помощь, когда мы дома испытываем мучительную боль в пояснице. Хотя у нас есть некоторые из этих спасателей дома, лучшее, что можно сделать, когда вы страдаете от болей в верхней/нижней части спины, — это лечь и хорошо отдохнуть.

  1. Сумка с горячей водой
  2. Кубики льда
  3. Обезболивающие кремы, шарики и спреи
  4. Обезболивающие таблетки
  5. Коврик на пол

Если у вас дома нет этих вещей под рукой, самое время их купить.

Исправьте осанку

Врачи советуют людям с чрезмерной болью в пояснице, связанной с протрузией и выпячиванием диска, сразу после завершения приема лекарств пройти сеансы физиотерапии. Это очень важно, так как такие упражнения, как вытяжение и т. д., помогают поддерживать осанку и восстанавливать мышцы.

Очень часто люди пропускают сеансы физиотерапии сразу после того, как чувствуют себя хорошо. Это одна большая ошибка, которую делает большинство из нас. Я согласен, что мы пропускаем посещение реабилитационного центра из-за нехватки времени.Но ценой чего?

Поверьте мне, боли в верхней/нижней части спины – это не тот случай, когда мы можем пойти на компромисс. Они способны показать нам «АД», если о них не позаботиться.

Как исправить осанку самостоятельно?

Осторожное выполнение простых действий может помочь нам восстановить правильную осанку тела, если мы ее уже испортили.

  • Используйте хорошую пару обуви для ходьбы и бега
  • Подумайте о покупке прочной детской кроватки и матраса, которые будут поддерживать ваш позвоночник и поддерживать правильную осанку.
  • Как я уже говорил выше, сидя за компьютером прямо.

На работе:

Кресло:

  • Если вы считаете, что вам нужна подставка для ног, поднимите заявку к админу. Небольшой кусок дерева может удовлетворить потребность.
  • Если вы обнаружите, что ваш стул вызывает боль в верхней/нижней части спины. Попросите сменить стул. Если вам подарили эргономичный стул, узнайте о нем, прежде чем начать им пользоваться.
  • Помните ту маленькую подушку, которая находится на спинке вашего стула? Его можно регулировать вверх и вниз для лучшей амортизации поясничной части.
  • Не экономьте на стуле на работе. Потому что именно здесь вы проводите большую часть дня. Если у вас нет подушки, купите ее и используйте на стуле.
  • Убедитесь, что вы достали бумажник из заднего кармана и отложили его в сторону. Игнорирование этого будет способствовать изменению положения диска.
Потянитесь:

С такими вещами, как время на полу и т. д., большинство работодателей и компаний-разработчиков программного обеспечения хотят, чтобы их сотрудники работали в офисе более 9 часов. Когда это становится практикой, и когда мы беремся за насущную задачу, мы склонны сидеть на стуле долго, как картошка. Пейте больше воды, чтобы у вас не было выбора, кроме как ходить в туалет хотя бы раз в два часа.

Дома:

  • Попробуй посетить спортзал (кратких путей нет).Будьте осторожны при обращении и поднятии тяжестей.
  • Не поднимайте тяжести, не согнув колени. Особенно те 30-литровые банки питьевой воды, которые вы покупаете.
  • Купите подушку для поддержки поясницы, если вы часто ездите на дальние расстояния на автомобиле или подобном автомобиле.
  • Спите на полу без подушки, если чувствуете боль в верхней/нижней части спины.
  • Правильно держите мобильный телефон, чтобы избежать боли в шее, которая приводит к проблемам с позвоночником.

С вашим двухколесным транспортным средством и автомобилем:

  • Не меняйте подушки сиденья, чтобы высота велосипеда соответствовала вашему росту. Большинство автомобильных сидений спроектированы таким образом, чтобы избежать болей в спине. Изменение этого не только вызовет проблемы, но и сожжет ваш кошелек.
  • Подумайте о покупке велосипедов с центральной подвеской. Не идите на компромисс здесь, если это возможно. Езда по выбоинам и плохим дорогам также вызывает боль в пояснице. Водите безопасно и выбирайте дороги с умом.
  • Иногда во время вождения автомобиля у нас возникают боли в ногах. Это происходит из-за чрезмерного расстояния между ступнями и педалями сцепления, тормоза и ускорения. Эта боль в ногах также повлияет на вашу спину. Установка хороших напольных ковриков внутри автомобиля поможет уменьшить чрезмерную высоту.

— Все использованные выше изображения принадлежат Pixabay —

Упражнение с полотенцем

Упражнение с полотенцем — это техника коррекции осанки.Это не метод похудения. Возможно, это упражнение помогает похудеть в течение определенного периода времени, но это может быть из-за правильной осанки. Я не делал этого раньше, но все еще пишу об этом, так как чувствую, что в этом упражнении нет ничего плохого.

Осторожно:

Если вы уже страдаете от болей в пояснице, я настоятельно рекомендую вам заранее поговорить со своим врачом о выполнении этого упражнения.

Требования:

  1. Напольный коврик (также можно использовать коврики для йоги) и банное полотенце.
  2. Требуемое время — от 2 до 3 минут в начале.
  3. Рекомендуемое время в день – 5 минут.

Процедура:

  • Сверните банное полотенце, придав ему цилиндрическую форму. Намотайте нить на свернутое полотенце, чтобы сохранить форму полотенца.

  • Сядьте прямо, положите свернутое полотенце прямо за спину и лягте.

  • Полотенце должно находиться точно на линии нашего пупка.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног должны касаться друг друга на расстоянии 8-10 дюймов.

  • Вытяните руки над головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга сверху.

  • Оставайтесь в той же позе пять минут.

  • Повернитесь влево или вправо и осторожно встаньте.

  • Не переусердствуйте. Начните медленно в течение меньших минут и оставайтесь последовательными.

Блог BRIGHT SIDE создал отличное визуальное представление, которое доступно на Youtube. Показанные выше фотографии с каждым шагом были сделаны с ЯРКОЙ СТОРОНЫ. Ссылка здесь.

Обновлено 14.09.2020

Каталожные номера

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-8260065/Japanese-towel-method-Toshiki-Fukutsudzi-promises-reduce-waist-transform-posture.HTML

https://food.ndtv.com/health/this-simple-japanese-weight-loss-technique-just-needs-a-towel-roll-1750737

https://www.lifehack.org/809897/how-to-lose-fat-and-gain-muscle

2022 TORK Обзор механического диспенсера для полотенец в рулонах (за и против)

Вы ищете новые диспенсеры для бумажных полотенец? От проприетарных до универсальных дозаторов — существует так много вариантов на выбор.

Диспенсер для полотенец в рулонах TORK надежен, надежен и прост в обслуживании.Он предназначен для использования в оживленных туалетах и ​​обеспечивает гигиеничную дозировку по одному за раз, что снижает затраты на техническое обслуживание и потребление полотенец.

Компания Egypt Workspace Partners стремится помочь вам найти лучшие продукты для вас и вашего бизнеса.

В этом обзоре мы будем использовать стороннюю информацию и наши знания о продукте, чтобы помочь вам решить, стоит ли покупать диспенсер для полотенец в рулонах TORK.

Технические характеристики Tork Механический диспенсер для полотенец в рулонах

     

Диспенсер для полотенец в рулонах TORK выпускается в двух моделях: электронной и ручной.Обе версии имеют одинаковые характеристики:

  • Длина: 9,3 дюйма
  • Высота: 16 дюймов
  • Ширина: 12,3 дюйма
  • Материал: Пластик
  • Цвет(а): Черный или белый

Основные характеристики TORK Механический диспенсер для полотенец в рулонах

Поштучная выдача

Диспенсер для полотенец в рулонах TORK обеспечивает гигиеничную выдачу полотенец по одному.

Эта функция побуждает пользователей использовать ровно столько полотенец, сколько им необходимо, что позволяет сократить количество отходов и сэкономить деньги.

Регулируемая длина полотенца

Обе версии диспенсера для полотенец TORK имеют регулировку длины полотенец, что позволяет контролировать использование полотенец и снизить общие расходы.

Механический дозатор имеет два варианта длины листов: 10 дюймов (короткий) или 18 дюймов (длинный).

Электронный диспенсер выдает за один раз одно 10-дюймовое полотенце. Он также имеет две настройки режима выдачи: по требованию для выдачи, активируемой пользователем, и камердинер для подвешенного полотенца.

Большое количество полотенец

Диспенсер для полотенец в рулонах TORK разработан для минимизации затрат на техническое обслуживание при максимальном сервисе.

Обе модели могут вмещать до 1000 полотенец на 10-дюймовом листе бумаги для ситуаций с большой вместимостью.

Преимущества Tork Механический диспенсер для полотенец в рулонах

Различные варианты бумажных полотенец

Диспенсеры для полотенец в рулонах TORK подходят для различных 8-дюймовых полотенец в рулонах. Эти полотенца имеют три уровня качества: универсальное (хорошее), продвинутое (лучшее) и премиум (лучшее).

Эта функция обеспечивает большую гибкость. Вместо того, чтобы зацикливаться на одном типе полотенец, у вас будет широкий выбор вариантов после установки диспенсера.

Фактически, многие компании используют комбинацию полотенец для удовлетворения своих потребностей. Они могут использовать один и тот же диспенсер и менять полотенца, когда они заканчиваются.

Например, в туалетных комнатах клиентов могут быть полотенца премиум-класса, а в туалетных комнатах склада — полотенца более низкого качества.

«Универсальные полотенца» сделаны из 100% переработанных материалов, но они не такие мягкие, как другие полотенца.

«Усовершенствованные полотенца» на ощупь напоминают ткань. Тем не менее, они не сделаны из каких-либо переработанных материалов.

«Премиум-полотенца» — самые впитывающие и мягкие, но они также не сделаны из переработанных материалов.

Все полотенца имеют Y-образные (8-дюймовые) насечки на обоих концах: 

 

Рулон полотенец для рук Premium, 8 дюймов x 600 футов, белый, 6 рулонов в коробке
Рулон полотенец для рук Advanced, 8 дюймов x 800 футов, белый, 6 рулонов в коробке
Универсальный рулон полотенец для рук, 8 дюймов x 630 футов, белый, 6 рулонов в коробке
Универсальный рулон полотенец для рук, 8 дюймов x 800 футов, белый, 6 рулонов в коробке
Универсальные полотенца для рук в рулонах, 8 дюймов x 800 футов, натуральные, 6 рулонов в картонной коробке
Универсальные полотенца для рук в рулонах, 8 дюймов x 630 футов, натуральные, 6 рулонов в коробке
Универсальные полотенца для рук в рулонах, 8 дюймов x 300 футов, натуральные, 6 рулонов в картонной коробке

 

Возможности громкой связи

Обе версии диспенсера TORK имеют бесконтактные функции для уменьшения распространения микробов.

Электронный дозатор имеет датчик. Чтобы раздать полотенце, вы можете помахать рукой перед ним.

С механическим диспенсером вам нужно только дотронуться до нужного полотенца. Затем полотенце остается свисать из диспенсера каждый раз, когда вы вытягиваете предыдущее.

Если вы не уверены, какую модель выбрать, вам следует выбрать электронный дозатор. С механическим диспенсером 10-дюймовое полотенце будет подвергаться воздействию микробов в туалете. 

Функция заглушки

Когда вы идете в ванную, как часто вы видите рулон полотенца на столешнице?

Если в диспенсере полностью закончились полотенца или ремонтная бригада ждет замены рулонов, эти рулоны полотенец могут легко загрязниться.

В качестве стандартной функции обоих диспенсеров полотенец для рук TORK в рулонах функция отрезка рулона сокращает количество отходов и увеличивает вместимость полотенец.

После частичного использования рулона полотенец его можно поместить в заднюю часть диспенсера для загрузки нового рулона.

Когда отрезок рулона полностью опустеет, новый рулон будет выдан автоматически.

Высокое качество

Диспенсер для полотенец TORK очень прочный. Хотя на рынке есть больше вариантов премиум-класса, этот диспенсер специально разработан для использования в туалетах с интенсивным движением.

Цена бумажных полотенец

Как упоминалось ранее, диспенсер TORK использует несколько различных типов полотенец, а это значит, что вы можете легко найти доступное полотенце для вашего бизнеса.

Срок службы батареи

Благодаря длительному сроку службы батареи электронный диспенсер TORK может выдать до 80 рулонов полотенец длиной 1000 футов на одном комплекте из четырех батареек типа «D».

Он также имеет индикатор низкого заряда батареи, поэтому ваши сотрудники будут знать, когда пришло время пополнить запасы.

Примечание: Эта функция является стандартной для электронного дозатора TORK. Механический диспенсер не использует батарейки.

Подходящие диспенсеры

Если вы хотите, чтобы в вашей ванной все было одинаково, вам повезло.

Диспенсер для полотенец TORK в рулонах сочетается с диспенсерами для туалетной бумаги и средств по уходу за кожей, поэтому вы можете добиться однородного внешнего вида.

Соответствует требованиям ADA

Диспенсер для полотенец в рулонах TORK соответствует требованиям ADA.

Они должны быть установлены на высоте не менее 15 дюймов и не более 48 дюймов от пола для прямого доступа или не менее 9 дюймов или не более 54 дюймов для бокового охвата.

Минусы Tork Mechnical Диспенсер для полотенец в рулонах

Ограниченные варианты полотенец

Как и во всех фирменных диспенсерах, в этот диспенсер подходят только полотенца производства TORK.

Без премиальной отделки

Хотя диспенсер для полотенец TORK отличается высоким качеством, он доступен только в черном и белом цветах.Кроме того, нет выбора из нержавеющей стали.

Ограничения для встроенной версии

Диспенсер для полотенец в рулонах TORK помещается в утопленный корпус. Тем не менее, вам придется использовать кусок черной отделки против блока из нержавеющей стали, что может испортить общий вид.

Tork Mechnical диспенсер для полотенец в рулонах Информация об установке

При покупке 10 и более диспенсеров TORK распространяет их бесплатно.

Кроме того, компания Egypt бесплатно установит их.Это легко сделать, особенно если вы покупаете диспенсеры для мыла или туалетной бумаги.

Если вы покупаете только один или два дозатора, вам придется заплатить не менее 100 долларов за штуку. Вам также необходимо рассчитать почасовую оплату труда, а также общее время в пути для наших монтажников.

Должны ли вы выбрать диспенсер для полотенец в рулонах Tork Mechnical?

Когда придет время для обновления, вы должны использовать диспенсер для полотенец, который прост в обслуживании, уменьшает количество отходов и помогает вам сэкономить деньги.

Если вы ищете встраиваемые диспенсеры или диспенсеры премиум-класса, диспенсер TORK для полотенец в рулонах может оказаться не лучшим вариантом.

Тем не менее, это отличный выбор, если вам нужно следующее:

  • Диспенсер, который всегда работает
  • Бесплатные диспенсеры и установка
  • Разнообразие полотенец по качеству и стоимости
  • Возможности громкой связи как в механической, так и в электронной версии 
  • Функции контролируемого использования
  • Подходящие диспенсеры для салфеток и мыла
  • Надежная гарантия

Что дальше?

Все еще сомневаетесь, подходит ли вам диспенсер для полотенец в рулонах TORK? От системы дозатора Scott Pro до механического дозатора Boardwalk — у нас есть несколько вариантов на выбор.

Чтобы узнать больше о египтянах и ассортименте диспенсеров для туалетов, запишитесь на консультацию к одному из наших менеджеров по работе с клиентами уже сегодня!

Советы по преодолению боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующие советы помогут большинству людей с болями в спине. Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (внезапной, интенсивной боли, которая стихает после относительно короткого периода) является поддержание нормального изгиба позвоночника (полого или лордоза). Поддержка впадины спины поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10–20 дней после возникновения острой боли в пояснице:

Сидя

  • Сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (от 10 до 15 минут).
  • Сядьте с опорой для спины (например, свернутым полотенцем) на изгибе спины.
  • Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

  • Сядьте на край стула и полностью сгорбитесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Сядьте на твердый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или в кресле, вы округлите спину и не будете поддерживать изгиб спины.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть рядом с работой и наклонять его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения. Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вождение

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины.Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей.

Стоя

  • Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обе ноги, бедра согнуты.
  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.
  • Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
  • Когда вы стоите, попытайтесь поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут поменяйте положение ног.
  • Работая на кухне, откройте шкаф под раковиной и обопритесь одной ногой о внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Сгибаясь, приседая и стоя на коленях

Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься до приседа, но нужно оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений встаньте лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опуститесь, используя ноги.

Подъем предметов

  • Старайтесь по возможности избегать подъема предметов.
  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

  • Встаньте в широкую стойку рядом с объектом, который вы пытаетесь поднять, и крепко держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачивайтесь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Досягаемость над головой

  • Используйте скамеечку для ног или стул, чтобы подняться на уровень того, чего вы достигаете.
  • Поднесите свое тело как можно ближе к нужному вам объекту.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

Сон и лежание

  • Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
  • Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Старайтесь делать так, как вам удобнее.
  • Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно.Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Старайтесь спать в положении, которое помогает сохранить изгиб спины (например, на спине с поясничным валиком или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
  • Вставая из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена и поставьте ноги на край кровати. Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Другие полезные советы

  • Избегайте занятий, требующих наклона вперед в пояснице или наклона.
  • При кашле или чихании постарайтесь встать и немного прогнуться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
  • Спите на боку с согнутыми коленями. Вы также можете положить подушку между коленями.
  • Старайтесь не спать на животе.

Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.