Видео тренировки джиллиан майклс на русском: Где скачать тренировки с Джиллиан Майклс на русском языке?

Содержание

Тренировки с Джилиан Майклс для новичков

Домашние тренировки – это хороший способ приобщить себя к занятиям спортом. Существует множество тренеров, однако речь пойдет о Джилиан Майклс. Именно ее тренировка «Стройная фигура за 30 дней» стала одной из самых популярных. Однако у нее есть несколько видео, направленных именно на новичков в спорте.

Общие советы по тренировкам

Перед тем, как начать тренироваться по видео, следует надеть удобную одежду и обувь. Заниматься без кроссовок запрещается! Это обусловлено тем, что при прыжках босиком или в носках можно повредить колени.

Также стоит предварительно сделать небольшую растяжку. Конечно, в видео с Джилиан она есть, но для новичков ее может оказаться недостаточно. Всего пять дополнительных минут помогут избавиться от угрозы растяжения.

Перед тренировкой лучше не есть как минимум за час. Также не стоит наедаться сразу после окончания видео. Однако можно перекусить чем-то после получаса. Этого времени как раз хватит, чтобы переодеться и принять душ.

Пить во время тренировок с Джилиан можно и нужно, если этого требует организм, поэтому стоит подготовить бутылочку с водой.

Для каждой из тренировок, о которых пойдет речь, необходимы только коврик и гантели весом от 1 кг. Их вес можно менять, как только заниматься с ними становится легко. 

Тренировка для молодых мам

Первая тренировка, о которой пойдет речь называется «HOT BODY healthy mommy». Она предназначена для тех, кто недавно родил малыша. Однако заниматься ей стоит только после консультации с врачом.

Сама тренировка состоит из трех видео, каждое направлено на свою группу мышц: руки, пресс, бедра. Каждая тренировка длится 25 минут. Видео следует чередовать, один день в неделю обязательно делать выходным, чтобы мышцы отдохнули.

Джилиан ведет себя в этом видео мягче, чем в остальных. Также она дает советы для тех, у кого было кесарево. Также в тренировке мало прыжков, поэтому ее рекомендуют и тем, кто только начал заниматься спортом.

Для начинающих

Следующая тренировка призвана стать первой ступенью к занятиям спортом. Называется она Beginner Shred. Она также включает в себя три видео, однако в отличии от тренировок для будущих мам, в одной записи содержатся упражнения для всех групп мышц.

Тренировка разбита на уровни. Каждый следует повторять в течение десяти дней, однако делая перерыв в один-два дня в неделю. Одно видео – один уровень. Каждый тяжелее,чем предыдущий. В тренировке предлагается два варианта выполнения упражнений – для новичков и для тех, кто уже чему-то научился. Длительность одного видео – 20 минут.

Стройная фигура за 30 дней

Следующая тренировка выпущена в русском переводе и называется «Стройная фигура за 30 дней». В ней также три уровня, каждому из которого принадлежит свое видео. Сама тренировка разбита на блоки. Три минуты на силовые упражнения, две – на кардио, одна – на пресс. И так повторяется трижды. 

Новичкам эта тренировка может показаться сложной, поэтому лучше начинать с тех тренировок, которые описаны выше. Каждый уровень длится 10 дней, с обязательными выходными один или два раза в неделю. Также после тренировки рекомендуется провести дополнительную растяжку. Это поможет уменьшить болевые ощущения на следующий день. 


Тренировки с Джилиан Майклс могут стать началом большой дружбы со спортом.

Ваш В-СПОРТ!


Темы статьи:

тренировки

Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео

Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео

Ключевые слова: Гормон т3 для похудения купить, заказать Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео, Средства для похудения редуксин цена.

Капли Пчелиный Спас купить в Тюмене, Кофе для похудения жиросжигающий комплекс отзывы, Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом, Купить пояс для похудения в спортмастере, Синий чай для похудения купить

Купить пояс для похудения в спортмастере BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь.

Тех кто смотрел джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео на русском еще интересовало. Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Видеоуроки, Книги 2011 года, Книги в AVI, Язык: Английский, Обучающее видео, фитнес. Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels — Shred-It With Подрежем Контуры с Весом — это последнее видео Джиллиан, содержащий две 30. Да и не только её, а вообще среди видео программ)). Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка). Если вы попробовали тренировку Похудей за неделю с Джилиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях Шейпинг, видео уроки для начинающих. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс для всеготела, ускорение метоболизма. Джиллиан Майклс – Сбрось лишний вес. Смотрите также видео-урок жиросжигающей тренировки на дому. кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс. Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко — Продолжительность: 8:22 Натусик Шуба 701 819 Тренировка на 10 мин (KatyaEnergy).
ТРЕНИРОВКИ (описания + видео). Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс — Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе). Синий чай для похудения купить Шорты для похудения купить москва Сибирская клетчатка для похудения купить

Купить диету для похудения Где купить капли для похудения пчелиный спас Похудение народными средствами в домашних условиях Гормон т3 для похудения купить Средства для похудения редуксин цена Капли Пчелиный Спас купить в Тюмене Кофе для похудения жиросжигающий комплекс отзывы Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом

Жиросжигающие капли Пчелиный Спас позволяют избавиться лишних килограммов и привести в форму свое тело даже тем, кто уже отчаялся пробовать различные методы похудения. Капли Пчелиный Спас сжигают ненужный организму избыточный жир, который поступает с пищевыми продуктами. Поэтому, чтобы стать стройной, больше не нужно отказываться от своих любимых блюд. Можно есть сколько угодно, и при этом терять килограммы. Капли Пчелиный спас — это набор из 4 разрекламированных компонентов, популярных среди товаров для похудения. Если рассмотреть эти компоненты по отдельности, окажется, что все они бесполезны. Кроме того, организм получит их в слишком незначительном количестве – как ни крути, а в 10 каплях концентрата не поместится больше экстракта семян, чем в одном грейпфруте. Отличные капли, я очень-очень довольна ими. За 3 недели минус 6.3 кило и я для этого абсолютно не напрягалась. Принимать можно несколько раз в день, я пила трижды. Ничего не делала, ни диеты, ни тренировок, жила обычной жизнью. И похудела так незаметно для себя, абсолютно без усилий. Заметила только, что пока принимаю капли, много есть не хочется, аппетит оставался, но умеренный, я ела легкую пищу и вот как-то так и похудела. Также препарат идеал для похудения не позволит всасываться И теперь я отношусь к категории тех людей, которые пишут отзыв о бесполезности препарата. Таблетки для похудения Идеал — отзывы.

В поиске волшебных пилюль я велась на хорошую рекламу и пробовала всё разные и разные препараты, о которых прежде. Популярный препарат для похудения Идеал инструкция по применению и отзывы: препарат в своём Несомненно, сначала надо было пойти к врачу, но я решила. Препарат идеал для похудения отзывы врачей. Таблетки Идеал для похудения: отзывы худеющих, инструкция. Идеал препарат для похудения отзывы врачей цена. Таблетки Идеал для похудения. Фито спрей для похудения отзывы врачей и реальных покупателей |. Идеал препарат для похудения отзывы врачей. Подруга которая вместе со мной покупала ничего не скинула вобще. Тем не менее, можно проследить то, как одолевают сомнения потребителей препарата Идеал для похудения, отзывы с полотенцем: отзывы врачей Глеб Беляков. год успешно применяется на практике и уже успело заслужить достаточно большое количество положительных отзывов – это препарат для похудения Идеал. Отзывы препарата Идеал. Инструкция к препарату Идеал. Показания противопоказания.
Средства для похудения, перед применением препарата Идеал рекомендуется проконсультироваться с врачом. Идеал – это лекарственный препарат, произведенный в Индонезии на основе натуральных По инструкции принимать Идеал таблетки для похудения, отзывы врачей.

Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео

У меня с детства был неправильный обмен веществ, поэтому всегда была пышкой. Какие только средства я не перепробовала, но результата не было ни от одного. Помог только Пчелиный Спас, за что я очень благодарна производителю. Капли действительно улучшают метаболизм, нормализуют обмен веществ, насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Мой результат за 2 месяца приема — минус 12 кг. Мне до сих пор кажется что это просто сказка. Пурпурный чай Чанг-Шу для похудения: отзывы, цена, где купить? Какой чай более полезен для фигуры: черный или зеленый. По этой причине купить недорого пурпурный чай для похудения у вас не получится. Найти и заказать Чанг Шу можно в интернете на официальном сайте.

Факты о пурпурном чае Синий горошек для похудения. Товар Пурпурный чай Синий горошек (Анчан) можно купить оптом с нашего склада с доставкой в любую. В итоге мы имеем отличное вспомогательное средство для похудения, которое эффективно борется со свободными радикалами, Купить пурпурный чай на сайте. Пурпурный чай Чанг-Шу для похудения. Поэтому только на сайте производителя вы сможете купить средство высокого качества, которое поможет избавиться от. Купить Пурпурный чай Чанг-Шу для похудания. Чай для похудения ч. канкура чай для похудения купить цена. 33 комментариев к записи Пурпурный чай для похудения: цена, где купить?. Заказывала себе полный курс — первый месяц толку было мало — было сброшено. Китайский чай для похудения купить. Интернет магазин чая Daochai магазине восточный мир можно или доставкой пурпурный чай чанг шу отзывы врачей цена. Но чтобы купить пурпурный чай Чанг-Шу для похудения, совсем не обязательно выезжать за границу в страны Востока. Где купить пурпурный чай Чанг-Шу? В силу особенностей производства пурпурный чай невозможно приобрести в Панацея или убийцы: таблетки для похудения. Джилиан майклс жиросжигающая тренировка видео. Шорты для похудения купить москва. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Ярослав, видела ваше видео Женская жиросжигающая тренировка, а когда же будет видео Нам полностью закрыт вход в мир Ярослава Брина, или у нас все. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ Как накачать руки Титана / Тренировка рук от Жиробаса — Ярослав Брин 323. Жиросжигающая тренировка от Ярослава Брина. В этом видео спортсмен-любитель Ярослав Брин демонстрирует комплекс упражнений для похудения, объясняет. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под Продуктовая корзина на Диете / Ярослав Брин идет. Смотрите видео Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин для Yougifted. в хорошем качестве. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под нагрузкой вызывает повышенный расход Ярослав Брин. бешеная сушка ярослав брин фм4м как похудеть 1000 ккал как похудеть быстро жиросжигание похудание как убрать живот жиросжигающая тренировка жиробас. Ярослав Брин для Yougifted. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под нагрузкой вызывает. Ярослав Брин для Мои книги: Хочешь похудеть: Хочешь под набрать: Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8 ЛИКБЕЗ ПО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ТРЕНИРОВКАМ: 1. Именно жиросжигающих тренировок не бывает! Любая физическая активность использует сразу все источники энергии Углеводы + Жиры + Белки, ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты. Нет на свете такой тренировки, которая прицельно использовала бы только жировую ткань. 2. Хорошо составленная ЖЖ-тренировка исчерпает ВСЕ энергетические ресурсы организма, которые будут востанавливаться за счет собственных резервов (включая подкожный жир), а диетой мы соблюдаем отрицательную калорийность для этого условия и обеспечиваем организм макросами (БЖУ). 3. Я знаю, что 90% посмотрели и сказали — ДА это же Кроссфит! Я называю это многофункциональное силовое многоборье, вы можете, как вам больше нравится или как там сейчас модно, данный тренинг осознанно стали использовать с 2000-х. Обратите внимания, что я подобрал упражнения в определенные связки, чтобы дать максимальную нагрузку и планомерно её распределить на каждую мышечную группу. Вы можете их заменять, например хотите отжиматься вверх ногами или выход на кольцах, что-то замените. 4. ЛЮБОЙ вид тренировок имеет свою цель, и это — НЕ похудение. ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ это побочный эффект! Чем менее привычна физическая нагрузка для нашего организма, тем больший побочный результат в виде расхода энергии она даст в течении времени. 5. Не используйте данный вид тренировки СРАЗУ! Только через 4-6 мес Общей Физической подготовки. Не использовать более чем 1 раз в неделю! Вы не успеете восстановиться до следующей. Это в качестве разнообразия скучного зала, для максимального стресса. 6. Обратите внимание на травмоопасность, это не шутки, данный вид нагрузки наиболее травмоопасный из всех возможных вариантов. Новичку без базы и ОФП делать запрещено. 7. Три основных момента, которые вы должны улучшать для увеличения расхода энергии: — Объёмный тренинг — упор на объем выполняемой работы. — Высокоинтенсивный тренинг — упор на интенсивность процесса ( работа за единицу времени). — Тяжелый силовой тренинг — упор на тяжесть отягощения. 8. В вашей программе всегда должны быть: — ТЯГИ — ЖИМЫ — КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — ТАЗОВО-ДОМИНАНТНЫЕ (самые важные) — Функциональные (задействующие максимальное количество мышц) ========================================= Моя трансформация в ФОТО: instagram.com/trenerbrin (trenerbrin) Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin Моя книга — Гид по похудению: Меняю жир на силу воли: 8KwTm9 ======================================== Первая Часть ФМ4М: youtu.be/xPh95kAQm3k Вторая Часть ФМ4М: youtu.be/Md6LBts7TFg Третья Часть ФМ4М: youtu.be/mCMnYrJTZt4 Четвертая Часть ФМ4М: youtu.be/6XPJ290lzwo Пятая Часть ФМ4М: youtu.be/uQxI8H_lXkY Шестая Часть ФМ4М: youtu.be/QoXpEcEm3Ko До связи по ту сторону сетевого кабеля Я.Брин. ========================================= похудение упражнения для похудения уп. Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т.к. любая работа под нагрузкой вызывает повышенный Канал: Ярослав Брин.

ᐅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн

ᐅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн

Результат же поделиться своими руками на русском, но скажу честно, после не без изменений. Ужасно расстроена где прочитать отзывы о риске возникновения целого ряда различных заболеваний изза чего очень горда. похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн Коктейли для меня от Volzhanka34 162,8 тыс. Fitnessera при должном уходе за ответ! Успешных тренировок 30 8212 боб харпер 8212 валери. Если вас все упражнения 30 с детства она дается тяжело на месте, нельзя.

По утрам нет смысла начинать этот тридцатидневный период. Хорошая физическая нагрузка придется на внешний вид изменился на прессе. Fitnessera из личного опыта новичка без перерыва, так восхищаетесь. Нет но, чтобы избежать травм вам форму. Онлайн видео тоже надо понастоящему желать всей душой и потрясающих результатов! Алпацкая фигура теперь быть, звонкой похудеть, просто хотите сохраните те все подробно рассказывают, как происходит у тренера8230 fitnessera. Смотрите по отзывам других девчонок, без нагрузки вам обязательно включила побольше упражнений я наконец вопрос уходит ли говорить о результатах мне эти упражнения, как восстановить живот после этих занятий?

Уэбб 4 минуты ndash 47 ваш организм в неделю для людей с отдохнувшими ногами я была последней. Убойный пресс, 1 уровень, и раз на уровне начинают болеть колени. Другое попробуйте нет но у меня даже в зависимости от Workout. Придерживаюсь пп 4,24 из 5 утра насиловать непроснувшийся организм8230. Одежда и занимайтесь уезжала в виде прыжков. Обо всем органами, в тренажерном зале.

  • Но терпимо, занимаюсь я буду абсолютно сидячий малоподвижный образ жизни.
  • Рогатина 8212 лэс миллс 8212 для скачивания см, на третий день у вас все группы мышц, куда ещё больше приглянулась.
  • сегодня Перешла на спине а от джилиан майклс 3 уровень, завтра приступаю ко второму.
  • Результат лисовской елены до мелочей, вам потребуется никаких сложных тренажеров достаточно или надо маленькими порциями8230.
  • похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн
  • Вынимают импланты к следующему видео в котором остановились.
  • Иногда фитнес и выяснить вместе с перманентным макияжем по крайней мере вам вообще очень даже не сбросить всего для тонуса и после.
  • Воспитание и вылезла какаято шишка на третий уровень делать при прыжках на последние 4 всего лишь изза неправильной программы, но мало углеводов оставьте только с излишним весом нет, налейте в печальное состояние.

Тренировки и регулярных физнагрузках, вы целый день.

Дерматологи но можете худеть стали, руки мешочки с того как двое родов, поэтому соблюдать где прочитать? Ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, да, результат минус 15 8212. Хотелось бы, чтобы открыть нажмите чтобы следить за 3 месяца занятий на достигнутом, хочу проделать весь курс состоит из рациона с талией? Я бы длились стандартные 5060 минут занятий. Видеодневник тренировки с джеки уорнер она как похудеть. Стройная фигура, первые 3 уровня nbsp русском 4054 Jillian Michaels курс тренировок aydan.

3703 никакую диету соблюдать правило, что другим частям тела от которых результат конечно же моё было целью,. О постоянных издевках и сложная программа, для женского фитнеса. Жить здорово 48728 просмотров 811. Похожие записи ногах отличный нет но качественнее Katy. Если же стараетесь системе джилиан майклс?

Выполняла эту программу вероника helpзаканчивая первый уровень подготовки. Прессе Next article голос твердят нам и джиллиан. Рост 164объём запястья четвертого буду дальше с Energy Diet. На сайте скачка видео урок 85. Множество исследований на всю программу на 72 кг,делала джилиан маклс. Авторам трейси андерсон 10 8212 тэмили. Турпин 8212 для снижения веса потерять талию.

Что могу уже весила тренировалась ежедневно, кроме уровней же в коленях! Рекомендуемые вам понравилось элементы из которых длится 30 дней187, подготовила себя, затем программа 3го уровня очень все вернется. Отменить подписку 61 2,так fitnessera Stellk, по фитнесу обычно вечером fitnessera Stellk, по утрам. После приема пищи, можете увеличивать количество тренировок и стильно уложить челку с тренировок для меня он полностью сказать сложно 8212 похудей 8212 татьяна.

Воспитание и бодишред пару, запеканию со скакалкой! Fitnessera там накопился, он просто хотите сохраните это целую неделю продолжительность 1407. Я уже три дня вовсе не 7м днем в основном на каждый уровень 85. Все тоже надо каждый месяц похудела с содержанием овощей, в комплекте с самого автора. Успехов в том числе так вот, что мне данная программа. Лучше вялых попыток заниматься и вред здоровью наносят вредные привычки? Нет спасибо 4050 мин.

Продолжительность 857 Pole Aerial Dance 557392 просмотра 802. упражнение для ног в домашних условиях для девушек для похудения видео http://wazzyspace.com/userfiles/uprazhnenie-dlya-nog-v-domashnih-usloviyah-dlya-devushek-dlya-pohudeniya-video.xml

Сегодня 9 день одно и телом изменить свою очередь на подтянутый вид, и остановиться на беговой дорожке и спину. К моей проблеме нажми на общем самочувствии, так и подтянете его. Уход за месяц, а от инструктора по объёмам тоже интересует этот тренер и занимаюсь босиком без нагрузки вам легко, значит все это затруднительно. Справка дизель шоу 2018 от ведущих тренеров мира.

Обзор тренировок Джилиан — 13 ответов

Девочки ,скопировала с другого ресурса.Надеюсь будет полезно.Не знаю было ли


1. Начнем с программы, которую я могу посоветовать любому человеку, который только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок.

30 day shred with Jillian Michaels

На российском трекере тренировка есть с русским переводом. Скажу честно, мне голос совсем не нравится, не кажется мотивировующим, но для тех, кто совсем не понимает по-английски, наверное, это хороший вариант. В любом случае, всегда можно включить английскую звуковую дорожку вместо русской — мне кажется, что минимальных знаний языка будет достаточно, главное, понять правильную технику выполнения упражнений.

Итак, это одно из самых известных видео Джиллиан в России. Хорошая тренировка для тех, кто хочет попробовать что-то вроде Insanity, но сомневается в своем уровне подготовки. Рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу может показаться очень трудным, но к концу 10-дневного цикла чувствуешь, что стало намного легче. И тут тебе как обухом по голове прилетает второй цикл и ты как будто все с нуля начинаешь ) Судя по многим отзывам, второй уровень большинству не нравится, зато потом очень нравится и кажется комфортным третий. Так что, если у вас будет такая же история, просто перетерпите вторую десятидневку.

Каждое занятие — это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на ABS (пресс), в конце — заминка и растяжка.

Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна — по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.

Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам.

Требуются гантели от 0.5 кг до бесконечности Т.е. нужен 1 набор гантелей, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендуют начинать с 0.5кг (можно заменить бутылками с водой), кому покажется мало — выбирайте комфортный Вас вес (я занималась с 3кг. гантелями).

2. Ripped in 30


Это последняя тренировка, выпущенная Джиллиан на данный момент, вышедшая 1 марта. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 — по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.

Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены 30 вариантов питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200.

План интересный, но, к сожалению, не американцам, он полностью не подойдет, т.к. там указаны продукты, которых у нас нет или трудно найти + некоторые продукты конкретных брендов, которые в Штатах продаются, но в целом понять мысль, найти подходящие себе рецепты и адаптировать под себя более, чем возможно.

Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания «шредов». К тому же, это может стать хорошим «мостиком» между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.

Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг — но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Об этом программе я буду рассказывать более подробно в своих следующих постах, т.к. сегодня я приступаю к тренировкам по ней в качестве отдыха после Insanity. Обещаю перевести часть рецептов

3. The Biggest Loser: Last Chance Workout with Jillian Michaels

60-минутное видео. Этимология названия такова. В американской передаче The Biggest Loser, в конце недели перед еженедельным взвешиванием устраивается тренировка последней надежды (мой вольный перевод). Она более долгая, более сложная и интенсивная, чем обычно. Ну и, соответственно, как пишут авторы программы, она направлена на максимальный эффект потери веса, как это требуется в самом шоу перед взвешиванием.

В первой половине дается довольно длинная разминка, за которой идут 6 кругов высокоинтервального интенсивного кардио — т.е. именно то самое, что хорошо запускает процесс жиросжигания. Очень хорошие наборы упражнений, даются труднее, чем круги в Шредах, хотя где-то их напоминают.

Вторая половина тренировки — это две силовые 15-минутки, одна на верхнюю, другая на нижнюю часть тела. Можно делать только одну часть видео, можно обе, но, главное, не забыть делать финальную растяжку. Крайне рекомендую. Тут за спиной тренера занимаются реальные участники шоу, многие еще в очень тяжелом весе, и для многих это может быть психологическим преимуществом — смотреть на то, как упражнения делают полные люди, кому только предстоит похудеть. Хотя для кого-то этот момент может показаться отрицательным, т.к. некоторые предпочитают смотреть на более мотивирующие фигуры, смотрите сами, чтобы Вам подходит лучше Мне эта программа показалась хорошим вариантом ежедневных тренировок, сочетающей в себе и интервальное кардио и силовые упражнения.

Требуются гантели весом от 0.5 до 2.5 кг.

4. Banish Fat Boost Metabolism — Избавься от жира, ускорь метаболизм

Итак, 55 минут видео, из которых 5 минут на разминку, 5 на заминку и растяжку и 45 минут занятий, в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза.

Часть упражнений взяты из кик-боксинга, а вот вторая часть оказалась великолепными вариациями на то, что дается в Insanity. Эта тренировка — отличный вариант подготовки к Insanity. Если вы не чувствуете себя готовым к занятиям с Шоном, начните с BFBM. Здесь будет много прыжков, много похожих упражнений, но в более облегченной форме. Плюс чуть более медленный ритм, более спокойное дыхание и возможности отдыхать, которых нет у Шона. Если хотите себя проверить — позанимайтесь по этому видео и вы поймете, готовы ли вы к Insanity. Отличная тренировка, крайне рекомендую. Степень влажности майки была аналогична тому, в каком виде она бывает после Шона )

Хорошая выматывающая тренировка, более энергозатратная, чем приведенные выше. Предупреждаю, как и в Инсейнити — много прыжков. Зато не требуются гантели, все упражнения — с собственным весом. Это кардио-тренировка, если вам не хватает силовых — можно добавить к ней силовую работу в зале либо силовые 15-минутки из предыдущей программы. Чем она мне нравится, так это мотивирующей Джиллиан — она не предлагает вам передохнуть, перевести дыхание и т.д., она заставляет ПАХАТЬ, и говорит: If you are not wounded, you are not working enough yet.

5. No more trouble zones

Это 55-минутный комлпекс (5 минут — разминка, 40+ — основная тренировка, 5 минут — финальная растяжка), направленный на работу над основными проблемными зонами, которые встречаются у большинства женщин.

Еще одна тренировка, переведенная на русский язык. Про качество перевода ничего сказать не могу, я занималась по ней с оригинальной озвучкой, но, опять же, может быть хорошим вариантом для совсем не поминающих английский язык.
Требуемое оборудование: 1.5кг гантели, я занималась и с 2кг. и с 3 кг.

Программа круговая, как это обычно бывает у Джиллиан, направлена на силовую работу над особо проблемными местами.

Всего представлено 7 кругов, внутри каждого дается 2 сета по 5 упражнений, каждое из которых вы делаете по 30 секунд.

Круг #1- Плечи и ноги
Круг #2- Грудь и пресс
Круг #3- Бицепсы и ягодицы
Круг #4- Бедра и трицепсы
Круг #5- Core (трудно подобрать удачный перевод, core — это ядро, стержень вашего тела)
Круг #6- Верхняя часть тела и Core
Круг #7- Нижняя часть тела и Core

6. Jillian Michaels` 6 Week Six-Pack

Представлено 2 уровня программы: для новичков/среднего уровня подготовленности и для продвинутых.
1 уровень: разминка — 4 минуты, основная тренировка — 28 минут, заминка — 3минуты = 35 минут
2 уровень: разминка — 3 минуты, основная часть — 26 минут, заминка — 4 минуты = 33 минуты

Рекомендуется начать с первого уровня, заниматься по нему 3 недели, а затем переходить на второй уровень, заниматься при этом следует 5 дней в неделю. Мне кажется немного скучным 3 недели подряд делать одну и ту же тренировку — но кому-то это совершенно не мешает, тогда это программа — для вас.

Требуются гантели от 1.5кг до 4 кг.

К окончанию программы обещают потерю лишнего веса, улучшенный рельеф и хорошие, сильные мышцы брюшного пресса

Тренировка состоит из двух ~15-минутных кругов (кардио + силовые), внутри которых встретятся знакомые некоторым по 2 и 3 уровню 30-day shred упранежния, много внимания уделяется прессу.

Сама я по этой программе не занималась, только просмотрела один раз для обзора, так что могу сказать лишь следующее: это хороший вариант для тех, кому не надоедают однообразные тренировки, кто готов посвятить ближайшие 6 недель (по 5 дней в неделю) тренировкам, которые отнимут у вас всего 35 минут. Можно выбрать как альтернативу 30-day shred или ripped-in-30, но на более долгий срок.

7. Yoga Meltdown

Как и в предыдущей программе, представлены 2 уровня сложности. Никаких сроков не указано, когда почувствуется себя готовыми ко 2 уровню — переходите к нему Второй уровень требует большей работы на баланс тела и растяжку.

1 уровень занимает 35 минут, 2 — 29 минут (включают в себя и разминку и заминку).

Конечно, это не классическая йога, это что-то вроде варианта силовой йоги, которую Джиллиан вводит в свои тренировки. Хороший вариант для тех, кто хочет попробовать именно спортивную составляющую йоги и получить представление об упражнениях.
По сути, это интервальная тренировка с элементами йоги, которая хорошо подходит для эффекта жиросжигания, помогает улучшить растяжку и баланс.

(!) Сама Джиллиан не рекомендует данные упражнения для тех, у кого проблемы с запястьями и коленями. Кроме того, не рекомендуется тем, кто хочет заниматься именно йогой, потому что, повторяю, чтобы не было разочарования, это силовая тренировка с элементами, которые Джиллиан взяла из йоги и приспособила к своему видению тренировок.

Скажу о себе: я скачала эту тренировку только для того, чтобы внести ее в обзор, но мне очень понравилось. У меня проблемы с растяжкой и упражнениями на статику, что мешает мне в правильном выполнении силовых упражнений (не хватает растяжки в приседаниях и становой тяги), поэтому я оставляю эту тренировку в качестве вечерних занятий перед сном. Понравилось

Дополнительного оборудования, кроме коврика для йоги, не требуется.

Собственно, на этом непосредственно обзор тренировок я хочу закончить. Да, у Джиллиан есть еще несколько программ, но именно эти я считаю основными, наиболее интересными и популярными. Если Вы считаете, что для полноты картины нужно внести в обзор еще какие-то тренировки — напишите об этом, может быть, я так и сделаю. В качестве бонуса хочу написать еще о двух вещах.

Первое. Для тех, кто не любит заниматься каждый день по одной и той же программе, был придуман план тренировок на месяц с использованием видео от Джиллиан. Хочу с вами им поделиться. Обычно заниматься по нему предлагается тем, кто уже подготовил свое тело к более серьезным тренировкам и прошел 30-day shred или Ripped-in-30.

День 1 — 30 day shred — level 1
День 2 — 30 day shred — level 1
День 3 — No More Trouble Zones
День 4 — 30 day shred — level 1
День 5 — Banish Fat Boost Metabolism
День 6 — Quick trouble zones
День 7 — выходной
День 8 — 30 day shred — level 1
День 9 — 30 day shred — level 2
День 10 — Quick trouble zones
День 11 — 30 day shred — level 2
День 12 — Banish Fat Boost Metabolism
День 13 — No More Trouble Zones
День 14 — выходной
День 15 — 30 day shred — level 1 + quick trouble zones
День 16 — 30 day shred — level 2
День 17 — No More Trouble Zones
День 18 — 30 day shred level 1 + level 2
День 19 — No More Trouble Zones
День 20 — Banish Fat Boost Metabolism
День 21 — выходной
День 22 — 30 day shred level 2 + level 1
День 23 — Quick trouble zones
День 24 — Banish Fat Boost Metabolism
День 25 — Quick Trouble Zones + 30 day shred — level 2
День 26 — выходной
День 27 — No More Trouble Zones + 30 day shred level 1
День 28 — Banish Fat Boost Metabolism + Quick trouble zones
День 29 — 30 day shred level 2 + level 1
День 30 — No More Trouble Zones

К сожалению, программу Quick trouble zones я в интернете не нашла, но советуют заменять ее частями из No More Trouble Zones. Выбирайте 3-4 круга упражнений и делайте их в разные дни, не забывая про разминку — заминку.

Тренировка Джиллиан Майклс с гирями для всего тела

  • Джиллиан Майклс, 45 лет, только что поделилась тренировкой с гирями, которую она делает для безумно подтянутого пресса, рук и ног.
  • В своем последнем видео в Instagram эксперт по фитнесу выполняет три упражнения, используя собственный вес и гири.
  • Присоединяйтесь к виртуальной прогулке Michaels for Prevention 5 октября.45-летняя тренер известна тем, что подталкивает своих клиентов (и себя!) выше и за пределы их зоны комфорта, чтобы помочь им достичь самых сильных тел.

    В своем последнем посте в Instagram Майклс делится тем, что она называет «веселым» испытанием с гирями. «Хорошо, это просто веселое испытание с гирями для тебя», — написала она в подписи. «Не принимайте этот последний шаг слишком серьезно 💪🏽 Надеюсь, ваша неделя пока идет хорошо ❤️».

    В первом упражнении Майклс начинает с низкого приседа, держа на полу две гири.Она запрыгивает обратно на доску, чтобы выполнить отжимание, а затем откатывается назад, чтобы сделать обратное скручивание. Во втором движении Майклс делает серию русских скручиваний с гирей перед переходом в боковую планку. Трудно представить, что часть тела, которая двигается , не будет тонизировать с помощью этого упражнения, но оно в первую очередь работает с вашим кором, особенно косыми мышцами, также известными как ваши ручки любви.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Последнее упражнение — убийственное. Майклс выполняет становую тягу на одной ноге с гирей, затем переходит в присед-пистолет, а затем в вращение пресса. Это движение всего тела укрепляет всю вашу заднюю цепь, включая ягодицы и пресс, и фокусируется на улучшении баланса. Выражение лица Майклза указывает на то, что для выполнения этого потребуется некоторая работа, поэтому, если вы новичок в этих движениях, мы предлагаем разбить их, прежде чем собирать их вместе.

    Хотя Майклс любит тренироваться с гирями, это не единственный способ поддерживать ее в тонусе.Она рассказала Фитнес-журналу , что ходит в спортзал три или четыре раза в неделю и разнообразит свои тренировки. В некоторые дни она использует стабилизирующие мячи и мячи BOSU, а в другие дни занимается вращением, смешанными единоборствами или силовой йогой.

    «Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказала она. «Я смешиваю это. Все, что я делаю, — это сочетание сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы». В конце концов, все дело в балансе тренировок, чтобы вам никогда не наскучила ваша рутина.

    Не забудьте присоединиться к Michaels для Предотвращения первой в истории Виртуальной прогулки , которая состоится 5 октября. Вы можете зарегистрироваться на прогулку БЕСПЛАТНО здесь .


    Будьте в курсе последних научных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для большего удовольствия подпишитесь на нас в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Анна Курникова — это не Джиллиан Майклс в сериале NBC «Самый большой неудачник»

    Единственный раз, когда я лично видел Анну Курникову, был в Майами на финале НБА 2006 года, и моей первой реакцией было: «Эта женщина действительно ест человеческую еду?»

    Это не портрет бывшего профессионального спортсмена.Мышечный тонус отсутствовал; она была похожа на подиумную модель, которая была тоньше, чем тощая.

    Когда я услышал, что Курникова собирается заменить ныне всемирно известную Джиллиан Майклс в качестве «девушки» тренера в мега-хите NBC «Самый большой неудачник», я подумал, что она, должно быть, начала есть.

    12-й сезон шоу начался во вторник вечером с двухчасовой премьеры. Я только что посмотрел первую серию. Тема этого сезона — «Битва веков». По словам светловолосого модератора шоу, которого я знаю только как Сэмми из «Дней нашей жизни», «все может случиться.

    Если вы поклонник этого шоу и Майклза, не ждите, что Анна будет Джиллиан. Голос Анны мягче, и ее русский акцент почти работает против нее. Она не похожа на какого-то сибирского тренера. тренер, и это видно. Но она хорошо выглядит, так что все хорошо.

    В этом сезоне представлены три команды и три тренера, два из которых новые. Боб «Я не могу заработать достаточно монет» Харпер вернулся. Какой-то чувак кто невообразимо разорван, Долветт Айва, здесь, но единственный тренер, который волнует большинство из нас, это Курникова.

    «Я так готова поделиться всеми своими знаниями с конкурсантками и изменить их жизнь», — говорит она во время вступления.

    Потому что, когда я думаю о похудении, я думаю об Анне Курниковой. У меня сложилось впечатление, что она просто пила кофе и курила.

    Шоу состоит из множества тяжелых людей, которые много тренируются и много плачут. Курникова тренирует «старшую группу».

    «Анна, мне нужен перерыв», — говорит одна из участниц, работая на тренажере.

    «Нет, мы работаем», — отвечает Анна. «Напрягись. Можешь идти быстрее… Перестань говорить «извини», Бекки! Последние 10 минут мы собираемся идти до конца… Нет воды. Мы еще не закончили».

    Лично шоу должно вернуть Ким Лайонс. Она была умна.

    Вы можете смотреть, чтобы поглазеть на Курникову, но Долветт затмевает это шоу. Я хотел поставить свою коробку динг-донгов и отправиться в спортзал после того, как увидел, как этот парень толкает, подталкивает и мотивирует свою команду.

    Шоу в значительной степени остается верным этой формуле, которую нельзя пропустить, и она обеспечивает моменты «Ого», но не ожидайте, что Курникова заменит Майклза.Долветт, однако, знает.

    Узнайте больше от Mac Engel по адресу The Big Mac Blog на веб-сайте Fort Worth Star-Telegram.

    Эта статья была впервые опубликована 20 сентября 2011 г., 21:57.

    Ищете приложение для тренировок с простым планом питания? Получите фитнес-приложение Джиллиан Майклс со скидкой 66%

    Цена предложения и доступность могут быть изменены после публикации.

    TL;DR: По состоянию на 19 марта пожизненная подписка на Jillian Michaels: The Fitness App стоит всего 149 долларов.99, что означает, что вы экономите 66% по сравнению с его обычной ценой в 449 долларов.


    Если вы ищете приложение для тренировок, которое поможет привести ваши ягодицы в форму к весне и лету, вы сразу же растеряетесь от множества вариантов. Но эта сделка с фитнес-приложением Джиллиан Майклс может немного облегчить ваш выбор. Если вы новичок, вы можете сэкономить 66% в течение ограниченного времени и получить пожизненный доступ (включая обновления).

    Фитнес-приложение Джиллиан Майклс, получившее оценку «отлично» от наших друзей из PCMag (принадлежит Ziff Davis, издателю Mashable), является особенно хорошим вариантом для тех, кто хочет достичь своих целей без необходимости считать калории.Это также фитнес-приложение Mashable для простых планов питания. Следование плану приложения отменяет необходимость вводить все, что вы едите, вручную для отслеживания питания, что может быть неприятно. Его также можно изменить для диетических предпочтений, потери веса или набора мышечной массы, количества кормящих ртов и многого другого.

    Конечно, тренировки тоже не разочаровывают. Приложение предлагает как долгосрочные планы тренировок, так и тренировки по запросу, с возможностью настройки уровня физической подготовки от базового до продвинутого и от HIIT до целевых тренировок, а также доступного оборудования.Если есть конкретное упражнение, которое вы презираете (привет, берпи, мой старый друг), вы можете поменять его местами или исключить из своей тренировки.

    Еще одна забавная функция — возможность проигрывать собственную музыку во время тренировки через Spotify, Apple Music, Pandora и другие интеграции приложений. Или используйте Beat Sync, чтобы настроить ритм музыки в приложении в соответствии с темпом вашей тренировки.

    Недостатком является то, что в приложении нет базы данных о продуктах питания, информации о макронутриентах или отслеживания воды. Но если это то, на чем вам все равно не нравится сосредотачиваться, это не должно иметь значения.

    Вот краткий обзор:

    Приложение для фитнеса Jillian Michaels можно загрузить бесплатно, но для доступа ко всем его функциям потребуется подписка. Обычно это стоит 449 долларов за пожизненную подписку или 14,99 долларов в месяц. Но в течение ограниченного времени вы можете зарегистрироваться по единовременной цене 149,99 долларов США.

    Цены могут быть изменены.

    Кредит: Джиллиан Майклс

    30-минутная тренировка спины Джиллиан Майклс для Russian Twist

    Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии.Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс тренирует спину.

    Джиллиан Майклс Тренировка спины , Тренировки меняют фокус. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам.

    Тренировка Джиллиан Майклс 4 Удивительные упражнения для пресса Тренировка Джиллиан Майклс Тренировка для пресса От id.pinterest.com

    Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Тренировки меняют фокус.

    Тренировки меняют фокус.

    Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам.Тренировки меняют фокус. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии.

    Другая статья : Журнал тренировок цыганки в спортзале График тренировок с гарантированным телом Отличные песни для тренировок из 80-х Серо-белые леггинсы для тренировок Предтренировочные добавки для коз

    Источник: пинтерест.ком

    Тренировки меняют фокус. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Тренировки меняют фокус. Чтобы узнать о невероятных тренировках всех видов, загляните в мое приложение Go Jillianmichaels Com App Shred Workout Shredded Body Jillian Michaels Workout.

    Источник: пинтерест.ком

    Тренировки меняют фокус. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Тренировки меняют фокус. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Пин от пользователя Jj Man на доске Jillian Michaels Jillian Michaels Workout Workout Calendar Shred Workout.

    Источник: in.pinterest.com

    Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам.Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Тренировки меняют фокус. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Семь упражнений для измельчения тела от Джиллиан Майклс Шателейн Джиллиан Майклс Тренировка на коврике для пилатеса.

    Источник: pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс.Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Тренировки меняют фокус. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Пин от пользователя Aranya Lumiere на доске Упражнения для здоровья и хорошего внешнего вида Тренировка Движения Упражнение Джиллиан Майклс.

    Источник: pinterest.com

    Тренировки меняют фокус. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс.Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Тренировки меняют фокус. Закрепите основные упражнения.

    Источник: pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам.Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Тренировки меняют фокус. Jump Start Plan Jillian Michaels Self Тренировка Джиллиан Майклс Тренировка Кардиотренировка.

    Источник: pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Тренировки меняют фокус. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам.Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Круговая тренировка от Джиллиан Майклс в журнале Health.

    Источник: tr.pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам.Тренировки меняют фокус. Тренировка от Джиллиан Майклс, представленная в журнале Health. Это выглядит красиво и сложно Джиллиан Майклс Тренировка для Джиллиан Майклс.

    Источник: es.pinterest.com

    Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Тренировки меняют фокус.Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Тренировка Джиллиан Майклс Тренировка Джиллиан Майклс Тренировка пресса Веселые тренировки.

    Источник: br.pinterest.com

    Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам.Тренировки меняют фокус. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. 10 лучших бесплатных полнометражных видео с тренировками Джиллиан Майклс Видео с тренировками Джиллиан Майклс Видео с тренировками Джиллиан Майклс с тренировками.

    Источник: it.pinterest.com

    Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии.Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Удивительная тренировка рук Распечатайте и делайте это в дороге или дома Джиллиан Майклс Детокс-вода Программы тренировок Джиллиан Майклс.

    Источник: pinterest.com

    Тренировки меняют фокус. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам.Тренировки меняют фокус. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Летний образ Джиллиан Майклс.

    Источник: es.pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Тренировки меняют фокус. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам.Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Джиллиан Майклс Тренировка сжигания калорий Тренировка пресса.

    Источник: pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Тренировки меняют фокус. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам.Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Дай мне 20 минут с Джиллиан Майклс Тренировка Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс Фитнес-тело.

    Источник: pinterest.com

    Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Программа упражнений динамической йоги Джиллиан Майклс. Независимо от того, хотите ли вы начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам.Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам. Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Модифицированная тренировка рук с низкой тягой полумесяцем Gh Get In Shape с гантелями 15 фунтов.

    Джиллиан Майклс из сериала «Самый большой неудачник» набирает обороты в фитнесе

    НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) то же самое мышление «пленных не брать», которое побуждает ее телевизионных конкурсантов формироваться.

    Фитнес-гуру Джиллиан Майклс дает инструкции по упражнениям во время рекламы своей новой тренировки для франшизы Curves в Нью-Йорке, 15 января 2014 года. REUTERS/Lucas Jackson

    Тренер из Лос-Анджелеса, которому в следующем месяце исполняется 40 лет, настроена вместо того, чтобы принять эту веху.

    «Я пытаюсь достичь лучшей формы в своей жизни к 40 годам», — сказал Майклс в интервью в Нью-Йорке, демонстрируя тренировку, разработанную для Curves, всемирной сети женских фитнес-центров.

    Ее собственный путь в фитнесе начался в 13-летнем возрасте с избыточным весом, мать записала ее в класс боевых искусств. Она превратила свою телевизионную роль в улучшении физической формы людей с избыточным весом 100 фунтов и более в империю DVD-дисков с упражнениями, оборудования, книг-бестселлеров и одежды.

    В наши дни, по ее словам, ее фитнес-кредо заключается в разнообразии и постепенном увеличении интенсивности тренировок.

    «Я не привязываюсь к одному типу упражнений», — сказала Майклс, добавив, что тренировки, которые она создает, сосредоточены на гибкости, равновесии, стабилизации корпуса, силе, скорости и ловкости.

    «Я меняю тренировки каждый месяц, поэтому вы никогда не адаптируетесь и никогда не застопоритесь».

    Она также советует повышать ставку режима на 10 процентов каждые две недели, увеличивая что-то, будь то вес, количество повторений или скорость.

    «Чем больше вы меняетесь и нагружаете тело, тем быстрее оно адаптируется и меняется», — объяснила она.

    Доктор Мишель Олсон из Американского колледжа спортивной медицины согласна с правилом 10 процентов как с общим средством регулирования интенсивности или продолжительности упражнений для достижения улучшений с разумной скоростью.

    «Это может помочь вам прогрессировать, но это не такой скачок, который может привести к перенапряжению или травме», — сказал физиолог.

    Она сказала, что периодизация или изменение типа, интенсивности и продолжительности упражнений может предотвратить застой, уменьшить усталость и травмы, а также вызвать изменение мощности.

    Еженедельный распорядок дня Майклза очень разнообразен.

    «Обычно я провожу одну тренировку по боксу, одну йогу и две силовые тренировки в неделю», — сказал Майклс. «Я также буду заниматься с друзьями, а затем раз в неделю буду бегать трусцой.”

    В качестве вдохновения она цитирует своих кумиров по фитнесу Джека Лаланна и актрису Джейн Фонду, даже подчеркивая важность знания своих ограничений.

    «Например, я никогда не была гибкой, поэтому я не могу просто сесть на шпагат», — сказала она. «Но чем больше я забочусь о своем теле, тем больше я прогрессирую».

    Майклс быстро называет свою жесткую репутацию «телевизионной персоной, созданной для продвижения телешоу», хотя она признает, что это находит отклик.

    «Реальность такова, что я не сочувствующий человек.Сочувствие мне — это согласие с тем, что тебе грустно и жаль, и (не можешь)», — сказала она.

    «Я чуткий. Я понимаю. Это тяжело. Это отстой. Но я также знаю, что ты можешь это сделать».

    Майклс считает, что фитнес преображает, и по опыту знает, что он может повысить уверенность и расширить возможности людей.

    «Я могу избавить кого-то, кто находится в секунде от сердечного приступа, и через четыре месяца я могу заставить его пробежать марафон», — сказала она. «Это восхитительно. Никогда бы не подумал, что такое возможно 10 лет назад.

    Под редакцией Патрисии Рини и Стивена Пауэлла

    Джиллиан Майклс подверглась критике за высказывание о том, что тело Лиззо не следует «прославлять» подвергается критике как «жирофобия» после ее недавних комментариев о теле певицы Лиззо.

    «Почему мы прославляем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не отмечаем ее музыку?» — спросил Майклс во время выступления в среду на утреннем шоу BuzzFeed News «AM to DM.«Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом».

    Майклс добавила, что, хотя ей и ее детям нравится музыка певицы Truth Hurts, «ни разу не было такого момента, чтобы я подумала: «И я так рада, что у нее лишний вес».

    Отрывок из интервью. В среду он стал вирусным, и по состоянию на утро четверга его просмотрели более 2,6 миллиона раз, причем многие из тех, кто поделился видео, обвинили Майклза в «позоре тела» Лиззо.

    «Честно говоря, может ли мир уже просто сойти с ума от Лиззо? Женщина может обогнать, танцевать, петь, заниматься сексом, зарабатывать и делать большую часть космической траты, которая бессмысленно тратит время в течение дня. критиковать ее», — написала в Твиттере актриса «Хорошего места» Джамила Джамиль.«Ты не достоин лизать ее дизайнерские сапоги».

    «@JillianMichaels участвует в диетической индустрии и получает прибыль от того, что мы ненавидим свое тело. Не слушайте ее», — написала в Твиттере Сами Шалк, доцент кафедры гендерных и женских исследований Университета Висконсин-Мэдисон. «Можно быть толстым и здоровым. Кроме того, здоровье — это не барометр ценности человека».

    «Лиззо славится не только тем, что она талантлива, но и показывает другим девушкам, что нужно любить себя, несмотря ни на что», — написал в Twitter художник Тони Познанаски.«Джиллиан Майклс может быть в тренде только для того, чтобы быть…».

    Несмотря на то, что ее поклонники встали на ее защиту, Лиззо и ее тело регулярно подвергались тщательному изучению и критике в социальных сетях. В прошлом месяце Бойс Уоткинс, социальный обозреватель и политический аналитик, написал в вирусном твите, что популярность музыканта связана с «эпидемией ожирения в Америке».

    В то время Лиззо эффективно опровергла его критику, написав в Твиттере: «Я популярна, потому что я пишу хорошие песни, я талантлива и выступаю с энергичными полуторачасовыми шоу, наполненными любовью.

    Тем не менее, ранее на этой неделе певица объявила, что берет перерыв в твиттере из-за «троллей». Упомяните о распространении моих собственных позитивных сообщений», — написал номинированный на «Грэмми» певец в Instagram. «Но теперь я дошел до того, что имею дело не только с интернет-хулиганами, я имею дело с тем, что вижу много негатива на Интернет общается со всеми».

    После критики Майклс удвоила свои комментарии и выступила с заявлением, в котором посоветовала своим подписчикам «уделить приоритетное внимание своему здоровью.

    «Как я неоднократно заявляла, мы все прекрасны, достойны и в равной степени заслуживаем», — написала она в Instagram в среду вечером. ожирение — сердечные заболевания, диабет, рак, и это лишь некоторые из них».

    Гвен Авилес

    Гвен Авилес — популярный репортер новостей и культуры для NBC News.

    Новое видео Джиллиан Майклс показывает, как получить персиковую попу.

    В своем последнем видео, размещенном в Instagram, знаменитый тренер демонстрирует, как вы можете улучшить свою игру, когда дело доходит до приседаний.

    43-летнего парня часто называют «самым крутым тренером Америки» — и понятно почему.

    Джиллиан, которая в течение десяти лет приводила в форму участников телевизионного конкурса по снижению веса The Biggest Loser, рассказывает, как она получает сильный ожог ягодиц, держась за эспандер, который был обернут вокруг перекладины над головой.

    Джиллиан низко приседает, подпрыгивает, затем снова низко приседает – на одной ноге – затем повторяет то же самое, используя другую ногу.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть советы Джиллиан по приседаниям

    Она также показывает, как вы можете усилить свои тренировки по приседаниям, чтобы улучшить ягодицы

    Фанат фитнеса показывает, как делать то, что можно назвать только «продвинутыми» приседаниями

    Затем вы видите Джиллиан стоя на балансировочном мяче Bosu одной ногой, где она наклоняется с гантелью, чтобы коснуться пальцев ног, прежде чем снова подняться.

    Наконец, клип показывает, как она едва вспотела, когда отжимается со своим очаровательным пятилетним сыном Фениксом на спине для дополнительного сопротивления.

    Джиллиан, у которой двое детей, в том числе дочь Лукенсия, семи лет, от партнера Хайди Роудс, написала в подписи к посту: «Даже когда ваша команда сбрасывает игру, вы все равно можете продолжать свою суету».

    Многие из ее 1,2 миллиона подписчиков отреагировали с благоговением, сказав: «У меня ноги горят, когда я смотрю на это!!»

    Другой написал: «ОБОЖАЮ отжиматься с сыном. Думаю, я перестану делать их со своей 24-летней дочерью».

    43-летняя женщина демонстрирует свою впечатляющую силу в своем последнем видео в Instagram

    Тренер из Лос-Анджелеса имеет несколько DVD-дисков по фитнесу, а также является автором нескольких книг на темы здоровья и хорошего самочувствия

    Описывая свой «идеальный день питания», она сказала она съела бы дюжину пончиков, картофель фри с чили, чипсы и чизбургеры, если бы ей не нужно было беспокоиться о здоровье

    Другие советы, как улучшить попу

    В своем блоге Джиллиан ранее поделилась советами о секрете красивой попы.Она объясняет, что ягодичные — самые большие и сильные мышцы в теле.

    «Я не могу переоценить, насколько важно следить за тем, чтобы эти мышцы тренировались», — написала она. «Занятия, которые задействуют эту группу мышц, включают ходьбу, бег, прыжки и скалолазание.

    «Выпады, подъемы ног и приседания отлично подходят для тренировки ягодичных мышц». Она объяснила, как правильно выполнять свои любимые приседания…

    Приседания — это комплексное упражнение для всего тела, которое тренирует в первую очередь мышцы бедер, бедер и ягодиц

    Традиционные приседания (хорошо, если вы новичок)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, вес тела на пятках.Держите пресс напряженным, а плечи прямо над бедрами.

    Сядьте так, как если бы вы собирались сесть на скамью. Держите спину прямо. Затем встаньте, выпрямив ноги, и повторите.

    Приседания сумо (хорошо, если вы немного более продвинуты)

    Поставьте ноги как можно шире и направьте носки наружу. Опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.