Видео зарядка для полных женщин: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Утренняя зарядка для детей, упражнения для утренней зарядки для мужчин и женщин, видео — 8 сентября 2021

Утренние тренировки — классный и важный способ, чтобы начать день со здоровья тела, пробудить организм и настроиться на день. Даже в условиях большого города многие ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на общем жизненном тонусе, а точнее его отсутствии. Нехватка сил, усталость, сонливость — малая часть состояний, которые проявляются у людей, живущих без спорта. Но давайте попробуем убрать все оправдания и начать с малого: просыпаться на 10 минут раньше. Тренер спортивных студий REBOOT Анастасия Копылова знает, как это делать бодро и эффективно.

Утренняя зарядка: зачем нужна

Выполнять утреннюю гимнастику рекомендуется по многим причинам:

  • способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы,
  • положительно влияет на мышечный тонус;
  • дает заряд бодрости на весь день;
  • способствует улучшению настроения;
  • повышает иммунитет;
  • снижает риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника;
  • помогает телу хорошо размяться после статической позы, в которой вы спите несколько часов.

Во время сна все жизненные процессы организма замедляются, а когда человек просыпается — тело находится в переходном состоянии. Поэтому не стоит сразу нагружать его жесткими тренировками, лучше сделать гимнастику, которая будет направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц кора. Желательно начинать с нескольких универсальных упражнений, которые подходят для людей любого пола и возраста:

Утренняя зарядка: упражнения

1. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните восемь движений, повторите на другую сторону.

shutterstock. com

2. Исходное положение — стоя. Стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бедер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните восемь повторений.

shutterstock.com

3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остается стабильной. Выполняйте очень медленно и подконтрольно, в среднем полторы минуты.

shutterstock.com

4. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени находятся под тазом, ладони под плечевым суставом. Запускаем волну по всему позвоночнику от копчика к голове. На выдохе мягко через прогиб уходим тазом на пятки, на вдохе с округлой спиной возвращаемся в исходное положение. Почувствуйте, как позвонки поочередно подключаются к движению. Выполните восемь полных циклов волны.

5. Исходное положение Z-сед, старайтесь поймать вертикальную ось в позвоночнике и сохранять ее. Попробуйте опустить обе ягодицы в пол: таким образом разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. В качестве прогрессии начните переходить из одной стороны в другую, сохраняя стопы на месте. Работайте только за счет вращения бедра внутри сустава. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

27 эффективных упражнений для утренней зарядки

20.11.2020

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Так было во все времена. Даже первобытные люди постоянно находились в движении и развивали свои физические навыки, позволяющие выжить в суровых условиях. Ежедневной зарядке посвящено много литературы. Даже в мультфильмах можно увидеть эпизоды, где главные герои делают зарядку. Это позволяет привыкнуть к обязательным упражнениям с раннего возраста.

Пик физической активности обычно приходится на юные годы. После достижения сорока лет человек начинает вести более размеренный образ жизни, а к пятидесяти годам, как правило, исключаются любые занятия спортом. Это крайне негативно влияет на организм и становится причиной целого ряда заболеваний. После пассивного времяпрепровождения люди начинают быстро утомляться, мышцы ослабевают, наблюдаются нарушения осанки и другие негативные последствия.

Даже элементарный комплекс упражнений оказывает крайне, положительное воздействие на организм пожилого человека. Это физиология, доказанная многолетними исследованиями. Можно провести элементарный анализ. Достаточно посмотреть на человека, который вел пассивный образ жизни и на тех, кто занимался спортом. При одинаковом возрасте, у них будет абсолютно разный внешний вид и состояние здоровья. Снижение активности провоцирует преждевременное старение из-за ослабевания мышц. Стоит отметить, что начинать делать зарядку никогда не поздно. Даже пожилые люди способны улучшить свое самочувствие и взглянуть на жизнь по новому, благодаря комплексу простых упражнений.

При регулярном выполнении упражнений, в организме начинают происходить серьезные изменения, среди которых можно отметить:

  • улучшение кровообращения;
  • улучшение осанки;
  • укрепление нервной системы;
  • снижение лишнего веса;
  • нормализация обмена веществ;
  • совершенствование двигательных навыков.

Это лишь краткий перечень положительных воздействий, которые оказывает правильное выполнение специальных упражнений для пожилых людей. Кроме этого исчезают проблемы, связанные с дыханием, укрепляется иммунитет, кожа становится более упругой и пропадает хроническое состояние усталости. Подобные изменения способны кардинально изменить жизнь пожилого человека в лучшую сторону.

Приступить к выполнению физических упражнений необходимо как можно раньше. Дело в том, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены различным заболеваниям. Вследствие этого могут появиться проблемы с сердцем, суставами и так далее. Человек, обремененный большим количеством физических проблем, не сможет заниматься зарядкой и проявлять активность из-за многих противопоказаний. Таким образом, получается замкнутый круг. Нужно следить за собой и не допускать подобных ситуаций. В этом помогут стандартные упражнения, которые не занимают много времени, но обеспечивают потрясающий эффект.

Даже пожилые люди, которые не встают с постели, могут выполнять определенные упражнения под наблюдением родственников или медицинских работников. Кроме того, для данной категории людей упражнения могут стать настоящим спасением. В повседневной жизни мы не замечаем, как много различных упражнений нам приходится выполнять в течение дня. Это проявляется в походах в магазин, подъему по лестнице, приседаниях и других проявлениях. У людей, которые большую часть времени из-за состояния здоровья вынуждены проводить в кровати, нет такой возможности. Из-за этого у них могут появиться пролежни, сепсису, тромбозу и другим неприятностям. При этом лекарственные препараты бессильны. Спасти ситуацию могут только легкие упражнения, выполняемые с помощью третьих лиц.

Некоторые люди очень любят танцевать, такой вид активности также приветствуется и оказывает благоприятное воздействие на организм. Однако в статье мы будем говорить о стандартных упражнениях, позволяющих укрепить мышцы и вернуть бодрость всему организму.

Возможные противопоказания

Противопоказаний для утренней зарядки очень мало. Дело в том, это не профессиональные занятия спортом, где нужно ежедневно подвергаться изнурительным нагрузкам, бить рекорды и укладываться в установленное время. Зарядка лишь тонизирует мышцы, не дает им ослабнуть и атрофироваться. При ее выполнении можно делать перерывы, а так же самому контролировать время занятий и их объем, который подбирается индивидуально. Зарядку не рекомендуется выполнять пожилым людям в следующих случаях:

  • сильные головокружения и слабость;
  • различные переломы и трещины;
  • острые вирусные заболевания в стадии обострения;
  • кровотечения и повреждения суставов;
  • повышенная температура тела;
  • инфекционные заболевания;
  • восстановительный период после перенесенных заболеваний.

Стоит отметить, что при таких состояниях пожилой человек физически не сможет делать зарядку. Поэтому навредить своему организму таким способом очень сложно. Чтобы получить более точные рекомендации необходимо проконсультироваться с врачом, который может профессионально оценить состояние здоровья и сделать соответствующие выводы.

Особенности физической зарядки

Для достижения положительного эффекта, необходимо присутствие двух важных факторов. В первую очередь нужно подобрать для пожилого человека именно те упражнения, которые принесут ему пользу. Для этого потребуется консультация лечащего врача. Вторым важным фактором является проявление инициативы. Нельзя заставлять пожилого человека выполнять зарядку и другие физические упражнения. Он сам должен проявлять желание и получать от этого удовольствие.

В пожилом возрасте выполнение зарядки должно проходить под наблюдением родственников или врачей. При этом наблюдатели должны помнить следующие рекомендации:

  • Если пожилой человек устал или выполняет упражнения с большими усилиями, занятия необходимо прервать.
  • Весь процесс должен занимать не более десяти – двадцати минут. Не нужно перегружать организм человека в преклонном возрасте, это может повлечь негативные последствия.
  • Зарядку рекомендуется проводить утром, до принятия пищи в хорошо проветриваемом помещении.
  • Необходимо внимательно следить за дыханием, нельзя допускать одышку и сильную нагрузку на сердце.

При подборе упражнений, важно учесть все особенности здоровья и поврежденные части тела. Это делается для того, чтобы зарядка давала положительный эффект и не доставляла болезненных ощущений.

С чего начать зарядку

В первую очередь нужно помнить, что здоровье пожилого человека и резерв сил намного слабее, чем в юношеском возрасте. Поэтому важно не навредить и контролировать работу всех систем организма. Особое внимание нужно обращать на дыхание и сердцебиение.

Чтобы организм постепенно разогревался и не испытывал резких нагрузок, начать зарядку следует с легкой разминки. В качестве наиболее оптимального варианта можно использовать ходьбу. Если помещение слишком маленькое, допускается ходьба на месте. После этого можно переходить к наклонам и так далее. В первые дни достаточно ограничиться одним видом упражнений, чтобы исключить усталость мышц и появления микротрещин. С каждым днем количество повторений можно увеличивать. Периодически нужно делать перерывы на отдых и контроль частоты сердцебиения. При ухудшении состояния здоровья, требуется ограничить физическую нагрузку.

Несколько упражнений для пожилых людей

Существует огромное количество видов утренней зарядки, и большинство из них хорошо подходят для пожилых людей. Все упражнения направлены на определенную группу мышц и позволяют добиться разного результата. Кроме того, они различаются по назначению и позволяют нормализовать состояние здоровья: устранить проблемы с запорами, нормализовать кровообращение, укрепить суставы и мышцы. В данном блоке будут рассмотрены общеукрепляющие упражнения, оказывающие воздействие на весь организм.

  • «Нога на ногу»

Для этого упражнения понадобится стул. Необходимо сесть, выпрямив спину. Упражнение выполняется по счету до четырех. На раз, левая нога закидывается на правую. На два нога возвращается в исходное положение. После этого, на три-четыре, выполняются аналогичные действия с правой ногой.

Упражнение необходимо делать на четвереньках. Сначала левая рука выставляется в левую сторону, после чего возвращается в исходное положение. Далее делается тоже-самое с правой рукой. Во время выполнения важно следить за равновесием чтобы не упасть и не получить травму.

Садимся на стул и кладем руки на колени. На раз разводим руки в стороны и поднимаем вверх. На два возвращаемся в исходную позицию. На три делаем наклон вперед. Можно сделать до пяти повторений.

Сжимаем руки в кулаки и начинаем вращать запястья сначала в одну сторону четыре раза, затем в другую. Упражнение хорошо разрабатывает суставы и предотвращает отложение солей.

  • «Вращение плечами»

Ставим ноги на ширине плеч и занимаем устойчивую позицию.

Руки кладем на плечи и начинаем медленные вращения сначала в одну сторону, затем в другую. Таким образом, укрепляются мышцы спины и плеч.

Садимся на устойчивый стул, выпрямляем спину и кладем руки на колени. Далее поднимаем кисти рук к плечам и разводим в стороны, образуя букву «Т». После этого возвращаем руки на колени и повторяем упражнение несколько раз.

Занимаем позицию на четвереньках, основательно опираясь ладонями в пол. Насчет раз – изгибаем позвоночник вправо, насчет два изгибаем влево. Данное упражнение противопоказано пожилым людям с травмой спины.

Необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, при этом руки лежат вдоль туловища. На раз – отводим левую руку и правую ногу в стороны. На два – возвращаемся в исходную позицию. На три – отводим в сторону правую руку и левую ногу.

Данные упражнения можно совмещать, подбирать оптимальное количество повторений и перерывов на отдых. Комплекс физических нагрузок должен соответствовать показаниям специалистов и личным предпочтениям.

  • Упражнения с палкой

При выполнении зарядки часто используются дополнительные предметы. Ниже рассмотрим ряд полезных упражнений с палкой.

Садимся на стул. Один конец палки упирается в пол и сжимается стопами, другой конец фиксируется ладонями. Опираясь руками на палку, делаем наклон вперед, при этом стараемся максимально выпрямить спину. На счет два, медленно возвращаемся в начальную позицию. Можно сделать до шести повторений. Пожилым людям может понадобиться помощь в выполнении данного упражнения.

Данное упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Палка фиксируется локтями за спиной и медленно перекатывается вдоль нее. Упражнение заметно улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.

Классическая зарядка на видео

Классическая зарядка включает в себя самые распространенные упражнения, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Чтобы пожилому человеку было интереснее выполнять все действия и не пришлось запоминать сложные движения, рекомендуется выполнять упражнения перед обучающим видео роликом.

Нужно подобрать качественное видео, на котором инструктор наглядно показывает и объясняет, как нужно выполнять то, или иное движение. Важно, чтобы все движения на видео выполнялись правильно. В противном случае можно нанести вред здоровью и даже получить травму.

Стоит отметить, что не стоит гнаться за видеороликом. Важно поймать тот темп, в котором зарядка будет доставлять удовольствие и не вызывать сложностей. Можно пропустить несколько подходов, это не критично. Кроме того, в случае усталости необходимо прерываться на отдых.

Зарядка для суставов

Проблемы с суставами у пожилых людей является достаточно распространенной проблемой. Она заметно сковывает движения, доставляет боль и ухудшает качество жизни. Чтобы облегчить неприятные симптомы необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Наклоны головы вперед, назад, вправо и влево;
  • Круговые движения головой. Четыре раза в одну сторону, затем в другую;
  • Разгибание и сгибание ладоней, а так же плавное массирование каждой фаланги пальцев;
  • Вытягивание рук перед собой. Требуется максимально выпрямить локтевой сустав. После нескольких дней упражнений можно будет заметить эффект.
  • Вращающие движения стопами и кистями рук.
  • Сгибание коленей, при достаточной физической подготовке можно выполнять приседания.

Не стоит торопить события пытаться добиться эффекта за один день. Все упражнения с суставами нужно выполнять плавно и аккуратно. При возникновении жалоб на болевые ощущения, можно сократить количество подходов и продолжительность зарядки.

Зарядка при запоре

Запоры являются частой проблемой для пожилого человека. Существует множество способов избавиться от этой неприятности, но все они имеют значительные недостатки. К примеру, прием лекарственных препаратов может оказать пагубное воздействие на общее состояние. Диеты являются достаточно изнурительными, тем более организм перестает получать все полезные вещества. Наиболее оптимальным решением является выполнение специальных упражнений. Наиболее эффективными из них являются:

  • Лежа на спине необходимо поджать колени. Руки можно положить под голову. Далее наклоняем на вдохе колени вправо. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе. После этого делаем аналогичный наклон в левую сторону.
  • Ложимся на спину и делаем легкие повороты бедрами. Требуется максимально расслабить все тело.
  • Стоя на коленях, начинаем делать круговые повороты сначала в одну сторону, при этом пытаясь достать рукой пятку. Затем поворот в другую сторону. Упражнение можно повторять до десяти раз.

Первое время необходимо ежедневно повторять указанные действия. После того, как проблема будет устранена, достаточно будет двух занятий в неделю.

Зарядка для похудения

Многие люди даже в юности не уделяют должного внимания своему весу, а в пожилом и вовсе перестают его контролировать. В итоге появляется избыточная масса тела, которая влечет за собой целый ряд проблем:

  • боли в суставах из-за чрезмерной нагрузки;
  • повышение уровня холестерина;
  • нарушения обмена веществ.

Чтобы избежать этих сложностей, необходимо регулярно выполнять простые упражнения. Ниже описаны наиболее распространенные из них:

  • Ставим ноги на ширине плеч, при этом руки кладем на талию. Начинаем круговые движения бедрами сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Ноги стоят на ширине плеч. Руки лежат на талии. Делаем наклон в правую сторону и поднимаем вверх левую руку. После этого возвращаемся в исходную позицию и делаем наклон в левую сторону.
  • Ложимся на спину. Для хорошей опоры расставляем руки в стороны. Поднимаем правую ногу и кладем ее с левой стороны, после чего, возвращаем ее на место. Далее проделываем аналогичные движения левой ногой.
  • В положении держим руки ровно перед собой. Начинаем наклоны вперед и стараемся кончиками пальцев дотянуться до носков.

Данные упражнения позволят остановить дальнейший набор веса и избавиться от лишних килограммов. Физическая зарядка для пожилых людей является важным мероприятием, позволяющим улучшить состояние здоровья и повысить общую активность.


Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Тучная женщина, над которой издевались из-за того, что она весила 350 фунтов, теперь получает деньги за то, что ест пиццу в нижнем белье талон на питание, взимая плату с поклонников, чтобы они смотрели, как она ест на веб-камеру.

Кенна Блейк, 22 года, из Бостона, штат Массачусетс, сказала, что в детстве она была предметом шуток других детей, а одноклассники даже снимали насмешливые видео о ее весе.

Но теперь она смеется последней, а так называемые толстые поклонники платят ей до 10 долларов (7 фунтов стерлингов).53) в минуту на сайте фидеризма Tumblr, чтобы посмотреть, как она ест нездоровую пищу в нижнем белье или голая.

Кенна нашла пост о фидеризме — фетише, эротизирующем прием пищи и увеличение веса — два года назад, просматривая сайт микроблогов Tumblr, и решила начать публиковать свои собственные видео.

«Я добилась успеха, получая деньги за поедание пиццы, которая, я уверена, является работой мечты большинства людей», — сказала она.

Зрители платят Кенне от 1 доллара (76 пенсов) в минуту за стандартное видео, где она ест что угодно, от арбуза до тако, и минимум 50 долларов (38 фунтов стерлингов).23), чтобы посмотреть видео, где она издевается над едой в обнаженном виде.

Кенна Блейк, 22 года, из Бостона, штат Массачусетс, которая весит 350 фунтов (25 фунтов) и над которой издевались из-за лишнего веса в школе, теперь получает деньги за то, что ест на веб-камеру

Кенна Блейк (на фото) сказала, что в детстве она была предметом шуток других детей , но теперь она научилась принимать свою 350-фунтовую (25-ю) фигуру. ее самооценка терпит жестокие побои от хулиганов-подростков.

Она сказала: «Всю свою жизнь я имела дело с негативной реакцией на свой вес. В школе дела пошли так плохо, что я бросил учебу после первого года обучения, когда мне было 14, и перешел на домашнее обучение.

‘Моя уверенность была разрушена, но фидеризм восстановил ее. Я так счастлив, что нашел сообщество, где принято быть большим.

‘Мои хулиганы сказали мне, что я никогда ничего не добьюсь, но вот я здесь, и люди платят, чтобы посмотреть, как я ем.’

Жирные поклонники теперь платят до 10 долларов (7 фунтов стерлингов).53) в минуту на сайте фидеризма Tumblr (фетиш, эротизирующий еду и набор веса), чтобы посмотреть, как Кенна ест нездоровую пищу в нижнем белье. посмотреть, как она ест на веб-камеру

Кенна, которая безуспешно пыталась похудеть после того, как над ней высмеяли, впервые увидела пост на Tumblr после того, как некоторое время работала помощником по уходу за собой, когда закончила школу.

‘Я никогда раньше не слышал о фидеризме, но вскоре понял, что существует целое сообщество.

‘Настройка собственной страницы была такой же, как создание блога. Я следил за многими другими людьми, получил несколько отличных советов и провел собственное исследование».

Над Кенной так жестоко издевались, что ей пришлось перейти на домашнее обучение, но теперь она смеется последней, зарабатывая на жизнь едой для толстых поклонников. некоторые женщины-женщины — термин в сообществе фидеристов, означающий «толстые поклонники».

Когда она только начинала, она пыталась набрать еще больше веса, но нашла это таким же стрессом, как и ее предыдущие попытки похудеть.

Итак, она поклялась перестать пытаться контролировать свой размер и вместо этого оставаться толстой и счастливой.

Кенна: «Я добиваюсь успеха, получая деньги за поедание пиццы, которая, я уверен, является работой мечты большинства людей» для стандартных видео; Минимум 5 долларов США (3,82 фунта стерлингов) в минуту для пользовательского контента в одежде или 10 долларов США (7,65 фунтов стерлингов) в минуту для пользовательских видео обнаженного тела с минимальными затратами 50 долларов США (38,23 фунта стерлингов).

Она отказалась сообщить, сколько она зарабатывает на своих видео.

Она сказала: ‘Я выкладываю примерно одно стандартное видео в неделю, так как их правильная обработка требует времени. Я стараюсь делать их продолжительностью не менее четырех минут, но публикую и более короткие, которые дешевле.

‘Они для тех, кто хочет меня поддержать, но, возможно, у них мало денег.’

Кенна снимает ряд видеороликов для своих поклонников, от коротких клипов, которые можно купить за несколько долларов, до более длинных пользовательских видео, где она обнажена, стоимость которых составляет не менее 50 долларов.

Для своих пользовательских видео Кенна, также загружает кадры, на которых она покачивает животом, и более непристойный контент для ролевых игр, принимает запросы от своих поклонников о том, что поесть.

‘Я придерживаюсь того, что мне нравится. Например, я люблю тако, поэтому тако по вторникам каждую неделю», — сказала она. «Но меня просят есть все подряд. Некоторым мужчинам нравится смотреть, как я ем очень грязную еду, другим нравится действительно жирная еда, например, китайская еда на вынос или пицца.

‘Меня даже просят съесть целый арбуз.’

Помимо фотографий и видеороликов, посвященных фидеризму, Кенна регулярно публикует новости о своей повседневной жизни, чтобы наладить отношения со своими поклонниками.

Она добавила: «Я занимаюсь тем, что я называю «толстыми чатами», где люди могут смотреть, как я рассказываю о том, каково это быть моего роста и как общество не всегда принимает меня.

Для своих пользовательских видеороликов Кенна, которая также загружает кадры, на которых она покачивает животом, и более непристойные ролевые игры, принимает запросы от своих поклонников о том, что поесть

Кенна получает запросы от своих толстых поклонников, и ее даже просят поесть целый арбуз

‘Я также регулярно публикую материалы о своей жизни, чтобы попытаться установить контакт с людьми.

‘Я не хочу заниматься только бизнесом, тем более, что на мою страницу заглядывает много других полных женщин, поэтому я хотел бы помочь вдохновить их позитивом, чтобы они чувствовали себя лучше’.

Несмотря на позитивный настрой, Кенне не удалось полностью сбежать от хулиганов, так как она по-прежнему становится мишенью жестоких сетевых троллей.

Она продолжила: «Особенно в Instagram люди могут быть неприятными. У меня много людей, которые отмечают своих друзей на моих фотографиях, чтобы они могли посмеяться надо мной.

‘Однако за эти годы я стал довольно толстокожим, поэтому обычно просто игнорирую и блокирую их.

Помимо фотографий и видеороликов, посвященных фидеризму, Кенна регулярно публикует новости о своей повседневной жизни, чтобы наладить отношения со своими поклонниками. сама стала мишенью жестоких сетевых троллей

‘Я понимаю со школьных времен, что дети могут быть противными, но ты надеешься, что однажды они вырастут и поймут, что никто не заслуживает плохого обращения за то, что он отличается от других.’

Достигнув рекордно высокого уровня уверенности, Кенна поклялась продолжать работать на рынке фетишей, расширяя круг своих поклонников.

Теперь она надеется, что своим высказыванием она побудит других с более полной фигурой принять то, как они выглядят.

Но она стремится подчеркнуть, что сообщество фидеристов предназначено только для взрослых, а не для того, чтобы молодые люди могли искать подтверждения.

Уверенность в себе на рекордно высоком уровне, Кенна поклялась продолжать работать на рынке фетиша, расширяя свою фан-базу. все еще фетиш, так что это только для взрослых, и не должно быть чего-то моложе 18 лет.

‘Тем не менее, я хочу призвать тех, кто борется со своей самооценкой, каждый день смотреть в зеркало и указывать на что-то в себе, что им нравится.

‘Каждый красив по-своему, а кто злой и злобный, тот просто несчастлив сам, так что не принимай близко к сердцу то, что они говорят.

‘Это требует времени, друзей и хорошей системы поддержки, но вы можете добраться туда и научиться любить себя.’

Кенна сказал: ‘Тем не менее, я хочу призвать тех, кто борется со своей самооценкой, каждый день смотреть в зеркало и указывать в себе одну черту, которая им нравится.

 

Видео «Дорогие толстяки» усталое, жестокое и ленивое – но я все еще борюсь за женщину, которая его сняла | Линди Уэст

Я не знала, кто такая Николь Арбор, до прошлых выходных, когда все, кого я когда-либо встречала, включая моего детского дантиста и твою маму, прислали мне видео Арбур «Дорогие толстые люди», предложив мне написать опровержение. Как я быстро понял, Арбур — канадский ютубер, чья популярность зависит от предполагаемой новизны женщины, которая одновременно самоуверенна, забавна и традиционно привлекательна.(Возможно, вы уже встречались с ней месяц назад, когда ее странные, постыдные оскорбления в адрес «моделей Instagram» стали вирусными. Контроль за женским телом и самовыражением под видом расширения прав и возможностей, кажется, является чем-то вроде визитной карточки.) Арбур «» смешное» мнение на этой неделе, открыто привлеченное для привлечения внимания — «Ааааа, некоторые люди уже действительно злятся на это видео!» — щебечет она через четыре секунды, — это то, что толстые люди ленивы, отвратительны, невнимательны и вонючи. Это шесть минут усталой жестокости под заголовком «развлечение».

Единственное, что примечательно в видео Арбур, это, пожалуй, то, насколько оно кажется устаревшим: в то время как толстые люди по-прежнему сталкиваются с ежедневными домогательствами и систематической дискриминацией, бодипозитивные активисты настолько прочно вошли в общественное сознание, что в 2015 году большинство мейнстримные, неанонимные СМИ, по крайней мере, имеют приличие использовать закодированный язык, когда нас стыдят. Риторика Арбур, напротив, ощущается положительно в 2009 году: «Что вы собираетесь делать, толстяки? Чем ты планируешь заняться? Ты собираешься преследовать меня? Я могу уйти от тебя, идя в разумном темпе.«Места для парковки толстых людей должны быть позади парковки торгового центра. Подойдите к дверям и сожгите немного калорий». «Они жалуются, и пахнут колбасой, и я даже не думаю, что они ели колбасу, это просто их аромат. Они были настолько толстыми, что превратились в жир «стоящего пота». Криско выходил из их пор».

Вообще говоря, даже комедия отошла от банальных жирных шуток. (кстати, кто опять ленивый?) Арбор опоздал на проигрышную битву и заявил о победе.Это, честно говоря, смущает. «Я здесь, подставляю свою задницу на кон, — демонстративно написала она в Твиттере, — и чертовски храбрая, чтобы попытаться изменить мир по-новому». В самом деле, это «чертовски храбро» и «ново» — говорить толстым людям меньше есть и больше тренироваться — так же, как храбрость Храброго Сердца, храбрая девушка из «Храбрая сердцем» или странный старик, который приходил ко мне на работу, когда Мне было 17 лет, и я пытался продать мне пилюли для похудения по схеме пирамиды, которые, я на 99% уверен, были яйцами ленточного червя, смешанными с Аддераллом.Храбрость худых людей, которые эксплуатируют и оскорбляют толстых ради наживы, поистине не имеет себе равных.

Раньше я проводил время, ссорясь из-за здоровья, калорий и страховых взносов с недобросовестными интернет-придурками вроде Арбура. Я потратил бесчисленное количество часов и слез, пытаясь доказать свою человечность как толстого человека. Я всегда думал, что если бы я мог просто достаточно обнажить свою жизнь, найти язык достаточно интуитивным, написать достаточно вызывающе о том, как антижирная стигма сделала мой мир меньше и тусклее, что он в конечном итоге связался бы с людьми, человеческим существом, чтобы человек.Но с Дорогими толстяками я просто не могу. Это слишком пешеходно. Лень. Слишком старый. Это было покрыто до тошноты, и это не заслуживает моей уязвимости.

Так что, вместо этого, я хочу отстраниться и сказать это всем Николь Арбурс мира: Знаешь что, Николь? Я сражаюсь за тебя.

Нравится вам это или нет, осознаете вы это или нет, ваша жизнь стала ощутимо лучше из-за толстых женщин, которые живут бескомпромиссно, которые заклинивают ворота принятия, открывающиеся шире с каждым днем. Я сражаюсь за тебя в качестве женщины, которая хочет быть больше, чем просто телом.Я сражаюсь за вас в качестве женщины, чье тело тщательно изучается и охраняется каждый момент вашей жизни. Я борюсь за тебя как за женщину, которая хочет, чтобы ее воспринимали всерьез в комедии. Я борюсь за вас в качестве женщины, которая хочет, чтобы ее услышали, а не обвиняли, когда она сообщает о сексуальном насилии. Я сражаюсь за тебя как за женщину, которая со временем постареет, и ей скажут, что ты ничего не стоишь. Я борюсь за тебя как женщина, уязвимая перед любым количеством эмоциональных и физических недугов, которые, к твоему удивлению, могут сделать тебя такой же толстой, как я.Я сражаюсь за вас как за сложное, полностью сформированное человеческое существо с правом автономии над своим телом, даже если оно растолстеет.

Я сражаюсь за тебя, даже когда ты жесток, даже когда ты зарабатываешь деньги на боли толстых людей, даже когда ты отказываешься сражаться за меня. Потому что я знаю, что трудно иметь тело, что неуверенность делает нас злыми, и что мужское одобрение может быть удобной гаванью, пока оно длится.

Но в конце концов вас выгонят из клуба, и когда это произойдет, вы, возможно, обнаружите, что благодарны тем из нас, кто построил новый клуб. Безопасное путешествие.

Избыточный вес и ожирение (для родителей)

Предотвратить избыточный вес у детей означает сделать выбор в отношении того, как ваша семья питается и занимается спортом, а также как вы проводите время вместе. Помощь детям вести здоровый образ жизни начинается с родителей, которые подают пример.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать ожирение?

Ожирение подвергает детей риску медицинских проблем, которые могут повлиять на их здоровье сейчас и в будущем. К ним относятся серьезные состояния, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — все это когда-то считалось болезнями взрослых.

Дети с избыточным весом и ожирением также подвержены риску:

  • проблемы с костями и суставами
  • одышка, которая затрудняет физические упражнения, занятия спортом или любую другую физическую активность. Это также может усугубить симптомы астмы или привести к развитию астмы у детей.
  • беспокойный сон или проблемы с дыханием ночью, такие как обструктивное апноэ во сне
  • склонность к более раннему созреванию. Дети с избыточным весом могут быть выше и более сексуально зрелыми, чем их сверстники, что повышает ожидания, что они должны вести себя так же старо, как выглядят, а не так стары, как они есть.У девочек с избыточным весом во взрослом возрасте могут быть нерегулярные менструальные циклы и проблемы с фертильностью.
  • болезни печени и желчного пузыря

Сердечно-сосудистые факторы риска (включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет), которые развиваются в детстве, могут привести к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности и инсульту во взрослом возрасте. Профилактика или лечение избыточного веса и ожирения у детей может помочь защитить их от этих проблем по мере взросления.

Дети, страдающие ожирением, также могут иметь эмоциональные проблемы (например, низкую самооценку), и их могут дразнить, запугивать или отвергать сверстники. Дети, которые недовольны своим весом, могут подвергаться риску:

Как определяются избыточный вес и ожирение?

Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки жировых отложений человека. Но рассчитать ИМТ самостоятельно может быть сложно. Более простой способ — использовать калькулятор ИМТ.

В стандартной таблице ИМТ дети в возрасте от 2 до 19 лет попадают в одну из четырех категорий:

  1. недостаточная масса тела: ИМТ ниже 5-го процентиля
  2. нормальный вес: ИМТ на уровне 5-го и ниже 85-го процентиля
  3. избыточный вес: ИМТ на уровне 85-го и ниже 95-го процентилей
  4. ожирение: ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше

Для детей в возрасте до 2 лет врачи используют таблицы соотношения массы тела и длины тела вместо ИМТ, чтобы определить, как вес ребенка соотносится с его или ее ростом.Любой ребенок в возрасте до 2 лет, который находится на уровне 95-го процентиля или выше, может считаться избыточным весом.

ИМТ

не является идеальным показателем жировых отложений и в некоторых случаях может вводить в заблуждение. Например, у мускулистого человека может быть высокий ИМТ без избыточного веса (дополнительные мышцы увеличивают массу тела, но не жир). Кроме того, ИМТ может быть трудно интерпретировать в период полового созревания, когда у детей бывают периоды быстрого роста. Помните, что ИМТ обычно является хорошим индикатором жировых отложений, но это не прямое измерение .

Если вы беспокоитесь, отведите ребенка или подростка к врачу. Врач спросит о привычках в еде и физической активности и даст рекомендации о том, как добиться положительных изменений. Врач также может назначить анализы крови для выявления некоторых медицинских проблем, связанных с ожирением.

В зависимости от ИМТ вашего ребенка (или измерения массы тела к длине тела) и состояния здоровья врач может направить вас к зарегистрированному диетологу или пройти программу контроля веса.

стр. 2

Почему у детей избыточный вес или ожирение?

На избыточный вес влияет ряд факторов. Это может быть связано с диетическими привычками, отсутствием физических упражнений, генетикой или их комбинацией. В некоторых случаях слишком большая прибавка в весе может быть связана с эндокринной проблемой, генетической

синдром или некоторые лекарства.
Диета и образ жизни

Многое из того, что мы едим, готовится быстро и легко — от жирного фаст-фуда до полуфабрикатов и полуфабрикатов. Ежедневные графики настолько загружены, что не остается времени на то, чтобы приготовить здоровую пищу или заняться спортом. Размеры порций, как дома, так и на улице, слишком велики.

Кроме того, современная жизнь ведет сидячий образ жизни. Дети проводят больше времени, играя с электронными устройствами, чем активно играя на улице. Дети, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, чаще имеют избыточный вес по сравнению с детьми, которые смотрят телевизор 2 часа или меньше. И дети, у которых есть телевизор в спальне, также более склонны к избыточному весу.

Упражнения и физическая активность

Многие дети не получают достаточной физической активности. Дети старшего возраста и подростки должны каждый день заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 1 часа или более, в том числе

. аэробные и укрепляющие мышцы и кости упражнения.Дети в возрасте от 2 до 5 лет должны активно играть несколько раз в день.
Генетика

Генетика может влиять на вес детей. Наши гены помогают определить тип телосложения и то, как организм накапливает и сжигает жир. Но одни гены не могут объяснить нынешний кризис ожирения. Поскольку и гены, и привычки передаются из поколения в поколение, несколько членов семьи могут бороться с лишним весом.

Члены одной семьи, как правило, имеют схожие модели питания, уровень физической активности и отношение к избыточному весу.Шансы ребенка иметь избыточный вес увеличиваются, если один или оба родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением.

стр. 3

Как мы можем предотвратить избыточный вес и ожирение?

Ключом к поддержанию здорового веса детей всех возрастов является подход всей семьи. Сделайте здоровое питание и физические упражнения семейным делом. Вовлеките своих детей, позволив им помочь вам спланировать и приготовить здоровую пищу. Возьмите их с собой, когда пойдете за продуктами. Научите их, как сделать правильный выбор продуктов питания.

Старайтесь избегать этих распространенных ловушек:

  • Не поощряйте детей за хорошее поведение и не пытайтесь остановить плохое поведение с помощью сладостей или угощений. Найдите другие способы изменить поведение.
  • Не придерживайтесь политики чистой тарелки. Даже младенцы отворачиваются от бутылочки или груди, чтобы подать сигнал о том, что они сыты. Если дети довольны, не заставляйте их продолжать есть. Укрепите идею о том, что они должны есть только тогда, когда они голодны.
  • Не говорите о «плохой еде» или полностью запретите все сладости и любимые закуски. Дети могут бунтовать и переедать запрещенные продукты вне дома или пробирать их самостоятельно.Подавайте здоровую пищу большую часть времени и время от времени предлагайте угощения.
Рекомендации по возрасту

Дополнительные рекомендации для детей всех возрастов:

  • От рождения до 1 года: Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, грудное вскармливание может помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса.
  • Для детей от 1 до 5 лет: Привыкайте к хорошим привычкам как можно раньше. Помогите сформировать предпочтения в еде, предложив разнообразную здоровую пищу. Поощряйте естественную склонность детей к активности и помогайте им развивать навыки.
  • Возраст от 6 до 12 лет: Поощряйте детей быть физически активными каждый день, будь то организованная спортивная команда или игра в футбол во время перемены. Держите своих детей активными дома, занимаясь повседневными делами, например, играя на улице или отправляясь на семейную прогулку. Позвольте им принимать более активное участие в выборе хороших продуктов, например, в упаковке ланча.
  • Возраст от 13 до 18 лет: Научите подростков готовить полезные блюда и закуски дома. Поощряйте их делать здоровый выбор вне дома и быть активными каждый день.
  • Для всех возрастов: Сократите время, проводимое за телевизором, телефоном, компьютером и видеоиграми, и откажитесь от приема пищи перед экраном (телевизором или каким-либо иным образом). Предлагайте разнообразную здоровую пищу и как можно чаще ешьте вместе семейные обеды. Поощряйте детей завтракать каждый день, съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день и ограничивать потребление сахаросодержащих напитков.

Поговорите с детьми о важности правильного питания и активности. Будьте образцом для подражания, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и внедряя здоровые привычки в свою повседневную жизнь.Сделайте это семейным делом, которое станет второй натурой для всех.

Ожирение — Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать ожирение, врач обычно проводит медицинский осмотр и рекомендует несколько анализов.

Эти экзамены и тесты обычно включают:

  • Сбор истории болезни. Ваш врач может просмотреть историю вашего веса, усилия по снижению веса, физическую активность и привычки к упражнениям, режим питания и контроль аппетита, какие другие заболевания у вас были, лекарства, уровень стресса и другие проблемы, связанные с вашим здоровьем.Ваш врач может также просмотреть историю болезни вашей семьи, чтобы узнать, не предрасположены ли вы к определенным заболеваниям.
  • Общий медицинский осмотр. Сюда входит измерение роста; проверка показателей жизнедеятельности, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление и температура; прислушиваться к своему сердцу и легким; и осмотр живота.
  • Расчет вашего ИМТ . Ваш врач проверит ваш индекс массы тела (ИМТ). ИМТ 30 или выше считается ожирением.Числа выше 30 увеличивают риск для здоровья еще больше. Ваш ИМТ следует проверять не реже одного раза в год, потому что это может помочь определить общие риски для здоровья и подходящее лечение.
  • Измерение окружности талии. Жир, отложенный вокруг талии, иногда называемый висцеральным жиром или абдоминальным жиром, может еще больше увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Женщины с размером талии (окружностью) более 35 дюймов (89 сантиметров) и мужчины с размером талии более 40 дюймов (102 сантиметра) могут подвергаться большему риску для здоровья, чем люди с меньшим размером талии.Как и измерение BMI , окружность талии следует проверять не реже одного раза в год.
  • Проверка на наличие других проблем со здоровьем. Если у вас есть известные проблемы со здоровьем, ваш врач оценит их. Ваш врач также проверит наличие других возможных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, недостаточная активность щитовидной железы, проблемы с печенью и диабет.

Сбор этой информации поможет вам и вашему врачу выбрать наиболее подходящий для вас тип лечения.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Лечение

Целью лечения ожирения является достижение и поддержание здорового веса. Это улучшает общее состояние здоровья и снижает риск развития осложнений, связанных с ожирением.

Возможно, вам придется работать с группой медицинских работников, включая диетолога, консультанта по поведению или специалиста по ожирению, чтобы помочь вам понять и изменить свои привычки в еде и физической активности.

Первоначальной целью лечения обычно является умеренная потеря веса — 5% от общей массы тела. до 10% от вашего общего веса. Это означает, что если вы весите 200 фунтов (91 кг), вам нужно сбросить всего от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг), чтобы ваше здоровье начало улучшаться. Однако чем больше веса вы теряете, тем больше преимуществ.

Все программы по снижению веса требуют изменения ваших пищевых привычек и увеличения физической активности. Методы лечения, которые подходят именно вам, зависят от тяжести вашего ожирения, вашего общего состояния здоровья и вашей готовности участвовать в плане снижения веса.

Диетические изменения

Сокращение калорий и соблюдение более здоровых привычек питания жизненно важны для преодоления ожирения. Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе считается самым безопасным способом похудеть и лучшим способом удержать его навсегда.

Лучшей диеты для похудения не существует. Выберите тот, который включает в себя здоровую пищу, которая, по вашему мнению, будет работать на вас. Диетические изменения для лечения ожирения включают:

  • Сокращение калорий. Ключом к снижению веса является снижение количества потребляемых калорий. Первый шаг — пересмотреть свои типичные привычки в еде и питье, чтобы определить, сколько калорий вы обычно потребляете и где вы можете их сократить. Вы и ваш врач можете решить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть, но типичное количество составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
  • Чувство сытости при меньшем. Некоторые продукты, такие как десерты, конфеты, жиры и полуфабрикаты, содержат много калорий в небольшой порции.Напротив, фрукты и овощи обеспечивают больший размер порции с меньшим количеством калорий. Употребляя большие порции продуктов с меньшим содержанием калорий, вы уменьшаете приступы голода, потребляете меньше калорий и чувствуете себя лучше во время еды, что способствует тому, насколько вы удовлетворены в целом.
  • Делая выбор в пользу здорового образа жизни. Чтобы сделать свой рацион более здоровым, ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Также обратите внимание на нежирные источники белка, такие как бобы, чечевица и соя, и нежирное мясо.Если вы любите рыбу, попробуйте включать рыбу два раза в неделю. Ограничьте соль и добавленный сахар. Ешьте небольшое количество жиров и убедитесь, что они получены из полезных для сердца источников, таких как оливковое, рапсовое и ореховое масла.
  • Ограничение употребления определенных продуктов. Некоторые диеты ограничивают количество определенной группы продуктов, например продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров. Спросите своего врача, какие планы диеты эффективны, а какие могут быть полезны для вас. Употребление подслащенных сахаром напитков — верный способ потреблять больше калорий, чем вы рассчитывали.Ограничение этих напитков или полный отказ от них — хороший способ начать сокращать калории.
  • Заменители пищи. Эти планы предлагают заменить один или два приема пищи их продуктами, такими как низкокалорийные коктейли или батончики, а также есть здоровые закуски и здоровый, сбалансированный третий прием пищи с низким содержанием жира и калорий. В краткосрочной перспективе этот тип диеты может помочь вам похудеть. Но эти диеты, скорее всего, не научат вас, как изменить свой образ жизни в целом. Так что вам, возможно, придется остаться на диете, если вы хотите сохранить свой вес.

Остерегайтесь быстрых решений. Вас могут соблазнить причудливые диеты, обещающие быструю и легкую потерю веса. Реальность, однако, такова, что не существует волшебных продуктов или быстрых решений. Причудливые диеты могут помочь в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты не лучше, чем у других диет.

Точно так же вы можете похудеть на экстремальной диете, но, скорее всего, вы снова наберете его, когда прекратите диету. Чтобы похудеть — и сохранить его — вы должны выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени.

Упражнения и активность

Повышенная физическая активность или упражнения являются неотъемлемой частью лечения ожирения:

  • Упражнение. Людям с ожирением необходимо как минимум 150 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса или поддерживать умеренную потерю веса. Вероятно, вам придется постепенно увеличивать количество упражнений по мере улучшения вашей выносливости и физической формы.
  • Продолжай двигаться. Несмотря на то, что регулярные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса, любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Паркуйтесь подальше от входов в магазины и пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Шагомер может отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Многие люди пытаются пройти 10 000 шагов каждый день. Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете ежедневно для достижения этой цели.

Изменение поведения

Программа изменения поведения может помочь вам изменить образ жизни, сбросить вес и удержать его.Шаги, которые необходимо предпринять, включают изучение ваших текущих привычек, чтобы выяснить, какие факторы, стрессы или ситуации могли способствовать вашему ожирению.

  • Консультации. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь решить эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные с приемом пищи. Терапия может помочь вам понять, почему вы переедаете, и научиться здоровым способам справиться с тревогой. Вы также можете узнать, как следить за своим питанием и активностью, понимать триггеры приема пищи и справляться с тягой к еде.Консультация может быть один на один или в группе.
  • Группы поддержки. Вы можете найти дух товарищества и понимание в группах поддержки там, где другие сталкиваются с такими же проблемами, связанными с ожирением. Узнайте у своего врача, в местных больницах или коммерческих программах по снижению веса о группах поддержки в вашем районе.

Препараты для снижения веса

Препараты для снижения веса предназначены для использования вместе с диетой, физическими упражнениями и изменением поведения, а не вместо них. Перед тем, как выбрать лекарство для вас, ваш врач рассмотрит вашу историю болезни, а также возможные побочные эффекты.

Наиболее часто используемые лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения ожирения, включают:

  • Бупропион-налтрексон (Contrave)
  • Лираглутид (Саксенда)
  • Орлистат (Алли, Ксеникал)
  • Фентермин-топирамат (Qsymia)

Лекарства для похудения могут не работать для всех, и со временем их эффект может ослабевать. Когда вы прекратите принимать лекарство для похудения, вы можете восстановить большую часть или весь вес, который вы потеряли.

Эндоскопические процедуры для похудения

Эти виды процедур не требуют разрезов кожи. После того, как вы находитесь под наркозом, гибкие трубки и инструменты вводятся через рот и по горлу в желудок. Общие процедуры включают:

  • Эндоскопическая рукавная гастропластика. Эта процедура включает в себя наложение швов на желудок, чтобы уменьшить количество пищи и жидкости, которые желудок может удержать за один раз.Со временем меньшее количество еды и питья помогает обычному человеку похудеть.
  • Внутрижелудочный баллон для снижения веса. При этой процедуре врачи помещают в желудок небольшой баллон. Затем баллон наполняется водой, чтобы уменьшить объем желудка, и вы будете чувствовать себя сытым, съев меньше пищи.

Операция по снижению веса

Операция по снижению веса, также известная как бариатрическая хирургия, ограничивает количество пищи, которую вы можете комфортно съесть, или снижает усвоение пищи и калорий.Однако это также может привести к дефициту питательных веществ и витаминов.

Обычные операции по снижению веса включают:

  • Регулируемое бандажирование желудка. В этой процедуре надувной бандаж разделяет желудок на два кармана. Хирург туго натягивает ленту, как ремень, чтобы создать крошечный канал между двумя карманами. Лента препятствует расширению отверстия и, как правило, рассчитана на то, чтобы оставаться на месте постоянно.
  • Шунтирование желудка. При шунтировании желудка (Roux-en-Y) хирург создает небольшой карман в верхней части желудка. Затем тонкая кишка разрезается на небольшом расстоянии ниже основного желудка и соединяется с новым мешком. Пища и жидкость попадают непосредственно из мешочка в эту часть кишечника, минуя большую часть желудка.
  • Желудочный рукав. При этой процедуре часть желудка удаляется, создавая меньший резервуар для пищи. Это менее сложная операция, чем желудочное шунтирование.

Успех в снижении веса после операции зависит от вашей приверженности изменению питания и физических упражнений на всю жизнь.

Другие методы лечения

Другие методы лечения ожирения включают:

  • Гидрогели. Доступные по рецепту, эти съедобные капсулы содержат крошечные частицы, которые поглощают воду и увеличиваются в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Капсулы принимают перед едой и выводят через кишечник вместе с калом.
  • Блокада блуждающего нерва. Это включает в себя имплантацию устройства под кожу живота, которое посылает прерывистые электрические импульсы к брюшному блуждающему нерву, который сообщает мозгу, когда желудок кажется пустым или полным.
  • Желудочный аспират. При этой процедуре через брюшную полость в желудок вводится трубка. Часть содержимого желудка выводится после каждого приема пищи.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

Ваши усилия по преодолению ожирения, скорее всего, увенчаются успехом, если вы будете следовать стратегиям дома в дополнение к официальному плану лечения. Они могут включать:

  • Информация о вашем состоянии. Информация об ожирении может помочь вам узнать больше о том, почему у вас развилось ожирение и что вы можете с этим сделать. Вы можете почувствовать себя более способным взять ситуацию под контроль и придерживаться своего плана лечения.Прочтите авторитетные книги по самопомощи и подумайте о том, чтобы обсудить их со своим врачом или психотерапевтом.
  • Постановка реалистичных целей. Когда вам нужно сбросить много веса, вы можете ставить перед собой нереалистичные цели, например, пытаться сбросить слишком много и слишком быстро. Не настраивайте себя на неудачу. Установите ежедневные или еженедельные цели для физических упражнений и снижения веса. Внесите небольшие изменения в свой рацион вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения, которых вы вряд ли будете придерживаться в течение длительного времени.
  • Придерживаться плана лечения. Изменение образа жизни, который вы, возможно, вели в течение многих лет, может быть трудным. Будьте честны со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником, если вы обнаружите, что ваша активность или цели в еде ускользают. Вы можете работать вместе, чтобы придумать новые идеи или новые подходы.
  • Заручиться поддержкой. Поддержите свою семью и друзей своими целями по снижению веса. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас и помогать вам, а не саботировать ваши усилия. Убедитесь, что они понимают, насколько важна потеря веса для вашего здоровья.Вы также можете присоединиться к группе поддержки для похудения.
  • Ведение учета. Ведите журнал питания и активности. Эта запись может помочь вам оставаться ответственным за свои привычки в еде и физических упражнениях. Вы можете обнаружить поведение, которое может сдерживать вас, и, наоборот, то, что хорошо работает для вас. Вы также можете использовать свой журнал для отслеживания других важных параметров здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина, а также общая физическая форма.

Альтернативная медицина

Доступны многочисленные пищевые добавки, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес.Долгосрочная эффективность и безопасность этих продуктов часто вызывают сомнения.

Помощь и поддержка

Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как улучшить свои навыки преодоления трудностей, и воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться с ожирением и своими усилиями по снижению веса:

  • Журнал. Напишите в дневнике, чтобы выразить боль, гнев, страх или другие эмоции.
  • Соед. Не изолируйтесь. Старайтесь участвовать в регулярных мероприятиях и периодически собираться вместе с семьей или друзьями.
  • Присоединиться. Присоединитесь к группе поддержки, чтобы общаться с другими людьми, столкнувшимися с похожими проблемами.
  • Фокус. Сосредоточьтесь на своих целях. Преодоление ожирения – это непрерывный процесс. Сохраняйте мотивацию, помня о своих целях. Напомните себе, что вы несете ответственность за управление своим состоянием и достижение своих целей.
  • Расслабься. Научитесь расслабляться и справляться со стрессом. Научившись распознавать стресс и развивая навыки управления стрессом и релаксации, вы сможете контролировать нездоровое питание.

Подготовка к приему

Открыто и честно поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом — это один из лучших способов сохранить свое здоровье. В некоторых случаях вас могут направить к специалисту по ожирению, если таковой имеется в вашем районе. Вас также могут направить к психологу или диетологу.

Что вы можете сделать

Очень важно быть активным участником ухода за вами. Один из способов сделать это – подготовиться к встрече.Подумайте о своих потребностях и целях лечения. Кроме того, напишите список вопросов, которые нужно задать. Эти вопросы могут включать:

  • Какие привычки в еде или активности, вероятно, вызывают у меня проблемы со здоровьем и увеличение веса?
  • Что мне делать с проблемами, с которыми я сталкиваюсь, пытаясь контролировать свой вес?
  • Есть ли у меня другие проблемы со здоровьем, вызванные ожирением?
  • Должен ли я обратиться к диетологу?
  • Должен ли я обратиться к консультанту по поведению, имеющему опыт управления весом?
  • Какие есть варианты лечения ожирения и других проблем со здоровьем?
  • Возможно ли мне вмешательство по снижению веса?

Обязательно сообщите своему врачу о любых заболеваниях, которые у вас есть, и о любых лекарствах, витаминах или добавках, которые вы принимаете.

Чего ожидать от врача

Во время приема врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов о вашем весе, еде, активности, настроении и мыслях, а также о любых симптомах, которые у вас могут быть. Вам могут задать такие вопросы, как:

  • Сколько ты весил в старшей школе?
  • Какие жизненные события могли быть связаны с увеличением веса?
  • Что и сколько вы обычно едите в день?
  • Сколько у вас активности в обычный день?
  • В какие периоды жизни Вы набирали вес?
  • Какие факторы, по вашему мнению, влияют на ваш вес?
  • Как ваш вес влияет на вашу повседневную жизнь?
  • Какие диеты или методы лечения вы пробовали для похудения?
  • Каковы ваши цели по снижению веса?
  • Готовы ли вы изменить свой образ жизни, чтобы похудеть?
  • Как вы думаете, что может помешать вам похудеть?

Что вы можете сделать в это время

Если у вас есть время до запланированного приема, вы можете помочь подготовиться к приему, ведя дневник диеты за две недели до приема и записывая, сколько шагов вы делаете в день с помощью счетчика шагов (шагомер).

Вы также можете начать делать выбор, который поможет вам начать терять вес, в том числе:

  • Внесите полезные изменения в свой рацион. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Начните уменьшать размеры порций.
  • Повышение уровня активности. Старайтесь чаще вставать и ходить по дому. Начинайте постепенно, если вы не в хорошей форме или не привыкли тренироваться. Даже 10-минутная ежедневная прогулка может помочь. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы старше определенного возраста — старше 40 лет для мужчин и старше 50 лет для женщин — подождите, пока вы не поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

02 сентября 2021 г.

Детское ожирение. Симптомы и причины

Обзор

Детское ожирение — это серьезное заболевание, которым страдают дети и подростки. Это особенно тревожно, потому что лишние килограммы часто приводят детей к проблемам со здоровьем, которые когда-то считались проблемами взрослых — диабету, высокому кровяному давлению и высокому уровню холестерина. Детское ожирение также может привести к плохой самооценке и депрессии.

Одна из лучших стратегий борьбы с детским ожирением — это улучшение питания и привычек всей семьи. Лечение и профилактика детского ожирения помогает защитить здоровье вашего ребенка сейчас и в будущем.

Симптомы

Не все дети с лишними килограммами имеют избыточный вес. У некоторых детей телосложение крупнее среднего. И дети обычно имеют разное количество жира в организме на разных стадиях развития.Таким образом, вы можете не знать, как выглядит ваш ребенок, является ли вес проблемой для здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ), который дает ориентир веса по отношению к росту, является общепринятым показателем избыточного веса и ожирения. Врач вашего ребенка может использовать диаграммы роста, BMI и, при необходимости, другие тесты, чтобы помочь вам выяснить, может ли вес вашего ребенка вызвать проблемы со здоровьем.

Когда обратиться к врачу

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок слишком сильно прибавляет в весе, поговорите с его или ее врачом.Врач рассмотрит историю роста и развития вашего ребенка, историю веса и роста вашей семьи и место вашего ребенка в таблицах роста. Это может помочь определить, находится ли вес вашего ребенка в нездоровом диапазоне.

Причины

Проблемы с образом жизни — слишком низкая активность и слишком много калорий из еды и напитков — являются основными причинами детского ожирения. Но генетические и гормональные факторы также могут играть роль.

Факторы риска

Многие факторы, обычно работающие в сочетании, повышают риск избыточного веса у вашего ребенка:

  • Диета. Регулярное употребление в пищу высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, выпечка и закуски из торговых автоматов, может привести к увеличению веса вашего ребенка. Конфеты и десерты также могут вызывать увеличение веса, и все больше и больше доказательств указывает на то, что сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и спортивные напитки, являются виновниками ожирения у некоторых людей.
  • Отсутствие физических упражнений. Дети, которые мало занимаются физическими упражнениями, с большей вероятностью набирают вес, потому что они не сжигают столько калорий. Слишком много времени, проведенное в сидячей деятельности, такой как просмотр телевизора или игра в видеоигры, также усугубляет проблему. Телешоу также часто показывают рекламу нездоровой пищи.
  • Семейные факторы. Если ваш ребенок происходит из семьи людей с избыточным весом, вероятность того, что он или она прибавит в весе, выше. Это особенно актуально в среде, где всегда доступны высококалорийные продукты, а физическая активность не поощряется.
  • Психологические факторы. Личный, родительский и семейный стресс может увеличить риск ожирения у ребенка. Некоторые дети переедают, чтобы справиться с проблемами или справиться с эмоциями, такими как стресс, или чтобы побороть скуку. У их родителей могут быть схожие тенденции.
  • Социально-экономические факторы. Люди в некоторых общинах имеют ограниченные ресурсы и ограниченный доступ к супермаркетам. В результате они могут покупать полуфабрикаты, которые не портятся быстро, такие как замороженные блюда, крекеры и печенье.Кроме того, люди, живущие в районах с низким доходом, могут не иметь доступа к безопасному месту для занятий спортом.
  • Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут увеличить риск развития ожирения. К ним относятся преднизон, литий, амитриптилин, пароксетин (паксил), габапентин (нейронтин, грализ, хоризант) и пропранолол (анадерал, гемангеол).

Осложнения

Детское ожирение часто вызывает осложнения в физическом, социальном и эмоциональном благополучии ребенка.

Физические осложнения

Физические осложнения детского ожирения могут включать:

  • Диабет 2 типа. Это хроническое заболевание влияет на то, как организм вашего ребенка использует сахар (глюкозу). Ожирение и малоподвижный образ жизни повышают риск развития диабета 2 типа.
  • Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Неправильное питание может вызвать у вашего ребенка одно или оба этих состояния. Эти факторы могут способствовать накоплению бляшек в артериях, что может привести к их сужению и отвердению, что может привести к сердечному приступу или инсульту в более позднем возрасте.
  • Боль в суставах. Дополнительный вес вызывает дополнительную нагрузку на бедра и колени. Детское ожирение может вызывать боль, а иногда и травмы в области бедер, коленей и спины.
  • Проблемы с дыханием. Астма чаще встречается у детей с избыточным весом. Эти дети также более склонны к развитию обструктивного апноэ во сне, потенциально серьезного расстройства, при котором дыхание ребенка неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.
  • Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Это заболевание, которое обычно не вызывает симптомов, вызывает накопление жировых отложений в печени. НАЖБП может привести к образованию рубцов и повреждению печени.

Социальные и эмоциональные осложнения

Дети, страдающие ожирением, могут подвергаться насмешкам или издевательствам со стороны сверстников. Это может привести к потере самооценки и повышенному риску депрессии и тревоги.

Профилактика

Чтобы предотвратить увеличение веса у вашего ребенка, вы можете:

  • Подавайте хороший пример. Сделайте здоровое питание и регулярную физическую активность семейным делом. Все выиграют, и никто не будет чувствовать себя выделенным.
  • Подготовьте здоровые закуски. Варианты включают воздушный попкорн без масла, фрукты с нежирным йогуртом, морковку с хумусом или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.
  • Предлагайте новые продукты несколько раз. Не расстраивайтесь, если вашему ребенку не сразу понравится новая еда. Обычно требуется многократное воздействие пищи, чтобы получить признание.
  • Выберите непродовольственные награды. Обещать конфеты за хорошее поведение — плохая идея.
  • Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск ожирения. Депривация сна может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к повышенному аппетиту.

Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок посещает врача для профилактических осмотров не реже одного раза в год. Во время этого визита врач измеряет рост и вес вашего ребенка и рассчитывает его или ее ИМТ .Значительное увеличение процентиля ИМТ вашего ребенка в течение одного года может быть возможным признаком того, что ваш ребенок подвержен риску набора избыточного веса.

05 декабря 2020 г.

Что Джиллиан Майклс ошиблась в отношении Лиззо и бодипозитива

Лиззо не только одна из самых популярных в мире музыкантов: она также является одним из самых известных музыкальных символов позитивного отношения к телу и принятия себя.Известна тем, что отправляет своей аудитории сообщения о любви к себе, например: «Иди сегодня вечером домой, посмотри в зеркало и скажи: «Я люблю тебя, ты прекрасна, и ты можешь все», — она также часто публично говорит о проблемах, с которыми столкнулась. столкнулась при принятии своего тела. Лиззо не стесняется ссылаться на издевательства, негативные образы в СМИ женщин, похожих на нее, расизм и женоненавистничество как на факторы, из-за которых ей трудно полюбить себя и свое тело.

«Я не думаю, что любить себя — это выбор.Я думаю, что это решение необходимо принять для выживания; так было в моем случае», — написала она в статье NBC News в апреле 2019 года. Важность любви к себе — это идея, которая нашла отклик у многих фанатов, которые изо всех сил пытались принять себя. «Ее послания о силе и позитивный образ ее тела оказывают влияние на людей во всем мире», — написал ее коллега-музыкант и соавтор Big Freedia в статье о Лиззо в декабре 2019 года в Los Angeles Times.

Но у знаменитости фитнеса Джиллиан Майклс другой взгляд на вещи.Во время выступления на шоу AM2DM на BuzzFeed News 8 января Майклз оспорил похвалу соведущего Алекса Берга за открытый бодипозитив от таких знаменитостей, как Лиззо и модель больших размеров Эшли Грэм. Берг сказал: «Мне нравится, что они публикуют изображения, которые мы обычно не видим, и тела, которые мы не видим, прославляемые».

«Почему мы чествуем ее [Лиззо] тело? Почему это имеет значение?» — ответил Майклс. «Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом.Я просто честен. Например, я люблю ее музыку. Например, мой ребенок любит ее музыку. Но никогда не было момента, когда я подумал бы: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Мол, какое мне дело? Почему моя работа — заботиться о ее весе?»

Давайте проясним: это не какая-то феминистская переформулировка комментария о теле Лиззо, попытка отвлечь внимание от оценки внешности Лиззо и переориентировать его на ее достижения. Вместо этого Майклс утверждает, что не следует праздновать «избыточный вес» тела Лиззо, основываясь на предположениях о ее текущем и будущем состоянии здоровья.Эти комментарии стигматизируют толстые тела на самом деле, если не намеренно.

Комментарии

Майклс мгновенно вызвали критику со стороны знаменитостей и пользователей Твиттера, которые назвали ее фобией и позором тела. Лиззо не ответила напрямую на комментарии Майклза, хотя многие восприняли ее недавние позитивные комментарии в социальных сетях как косвенный ответ.

Поддерживая ее комментарии, Майклс опубликовала уточняющее заявление в социальных сетях: «Как я неоднократно заявляла, мы все прекрасны, достойны и в равной степени заслуживаем.Я также твердо убежден, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение чревато серьезными последствиями для здоровья — сердечными заболеваниями, диабетом, раком, и это лишь некоторые из них. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело». В интервью People от 10 января Майклс ясно дала понять, что не отказывается от своего взгляда на Лиззо и людей с такими же телами, как у нее, сказав, что «нет ничего красивого в закупоренных артериях.

Урок упражнений с личным тренером Джиллиан Майклс из The Biggest Loser . Том Купер / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Но в обязанности Майклза не входит заботиться о весе Лиззо. Она не врач Лиззо, и (насколько нам известно) Лиззо не обращалась к Майклзу с просьбой стать ее личным тренером или научить ее сбрасывать вес.

Публично рассуждая о предрасположенности Лиззо к диабету или другим хроническим заболеваниям, Майклс приносит больше вреда, чем пользы.Хотя Майклс говорит, что пытается побудить Лиззо и других лучше заботиться о себе и своем здоровье, ее комментарии имеют другой эффект. Она косвенно заявляет, что Лиззо необходимо изменить свое тело путем похудения, основываясь на предположениях об образе жизни и здоровье Лиззо, и в процессе клеймит толстые тела. Известно, что стигматизация веса оказывает негативное влияние на здоровье, а также поощряет менее здоровое поведение, что ставит под сомнение целесообразность ее использования в качестве тактики для улучшения здоровья любого человека.Подобные комментарии, особенно от кого-то с такой же известностью и общественным положением, как у Майклза, подрывают один из центральных посылов Лиззо: заставить людей чувствовать себя комфортно в собственном теле — это вопрос выживания.

Вес не является синонимом здоровья

Комментарии Майклза о весе Лиззо отражают широко распространенное мнение, что все толстые люди подвергаются серьезному риску для здоровья исключительно из-за своего веса. Эта точка зрения подкрепляется множеством исследований, показывающих, что существуют риски для здоровья, связанные с ношением «лишнего» веса, включая болезни сердца, некоторые формы рака и, да, диабет.

Но это не конец истории, и исследования связи между весом и здоровьем сложнее, чем кажется. В то время как индекс массы тела (ИМТ), наиболее распространенный показатель, используемый для оценки того, является ли человек здоровым, коррелирует с метаболическим здоровьем в популяционных исследованиях, есть много людей с «нормальным» ИМТ с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, в то время как многие в диапазоне «избыточный вес» и «ожирение» являются метаболически здоровыми. Кроме того, причинные механизмы, связывающие ожирение с хроническими заболеваниями, не всегда хорошо изучены.Например, психологический стресс, который может возникнуть в результате избыточного веса или ожирения в обществе, в котором это стигматизировано, может вызвать воспаление и негативные долгосрочные последствия для здоровья.

Более того, ряд ученых утверждают, что и медицинское сообщество, и общество придают слишком большое значение влиянию веса на здоровье, затушевывая важность многих других факторов, таких как артериальное давление, уровень липидов в крови и аэробная выносливость, которые вместе рисуют более информативную картину здоровья человека, чем один только ИМТ.

Иными словами: довольно сложно получить точную картину чьего-либо здоровья, просто взглянув на него, будь вы дипломированным врачом или тренером по фитнесу. На самом деле, безответственно пытаться сделать это.

Выражение беспокойства по поводу полноты — это своего рода предубеждение, а не смелая правда

Споры вокруг замечаний Майклза о Лиззо разворачиваются в контексте, когда многие критики, включая Майклза, обеспокоены тем, что принятие тела зашло слишком далеко, до такой степени, что мы игнорируем опасности нездорового веса тела.Хотя Майклз получает много критики за то, что преследует Лиззо, это далеко не первый раз, когда она делает подобные комментарии. В прошлом году в журнале Women’s Health UK Майклс заявила, что «ожирение само по себе не является чем-то, что следует приукрашивать. Но мы стали настолько политкорректными, что никто не хочет об этом говорить».

То, что сегодня никто не может сказать, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, является явно смехотворной ложью. Избыточный вес или ожирение не только часто позиционируется как серьезный риск для здоровья, но также часто считается моральным недостатком, продуктом лени или отсутствия личной ответственности.

Пристыжение толстых людей за их здоровье, не говоря уже об их внешности, остается невероятно распространенной формой дискриминации, которая, как показывают исследования, сама по себе наносит ущерб здоровью людей. Дискриминация по весу со стороны врачей заставляет многих людей с избыточным весом и ожирением избегать посещения врача. Стигма веса связана с издевательствами, дискриминацией в сфере занятости и образования; эти и другие хронические стрессоры подвергают людей риску многих заболеваний, которые беспокоят таких людей, как Джиллиан Майклс.

То, что Майклс насмешливо называет «политкорректностью», на самом деле является попыткой уменьшить вред, наносимый этими сообщениями, дать отпор океану негативных сообщений о полноте. Утверждение о том, что вы можете любить себя и свое тело и наслаждаться жизнью сейчас, а не после того, как похудеете, — суть движения «позитивного тела» — может быть более полезным для людей, чем еще одно предостережение об их весе и рисках для здоровья.

Хотя Лиззо часто позиционируют как «королеву бодипозитивной поп-музыки этого поколения», она критически относится к распространенному утверждению о том, что она «смелая» из-за любви к своему телу, говоря Glamour: «Если бы вы видели Энн Хэтэуэй в бикини на рекламный щит, вы бы не назвали ее смелой.Лиззо также обеспокоена тем, что бодипозитив, который она описала в Time как «форма протеста против толстых тел и чернокожих женщин», превратился в «поход в спа-салон, наращивание ногтей или употребление мимозы».

В то же время Лиззо считает, что наблюдение за людьми, которые обнимают свое тело любого размера, может быть важной частью примирения с собственным телом. Ее собственное путешествие проистекает из болезненного личного опыта. «Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видела себя в моде.Мне не понравилось, как я выгляжу из-за того, что я увидела по телевизору», — сказала она в интервью журналу Paper. «Я много работал и ничего не ел. Я сделал снимок и отправил его маме, и она спросила: «Ты в порядке? Ты выглядишь нехорошо».

«Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видела себя в моде. Мне не нравилось, как я выгляжу, из-за того, что я видела по телевизору», — сказала Лиззо Paper Mag. Моника Шиппер / Getty Images Публичная личность

Лиззо частично направлена ​​на то, чтобы помочь девушкам и женщинам, похожим на нее, избежать подобного нездорового поведения.Это делает открытую похвалу Лиззо самой себе невероятно важной, а публичные нападки на нее со стороны Майклза вызывают глубокую тревогу.

Майклс, а не Лиззо, должна изменить свое поведение

Если Майклс действительно обеспокоена здоровьем Лиззо — и здоровьем других людей, которых считают толстыми и страдающими ожирением, — ей следует начать с переосмысления подхода, которого она придерживалась на протяжении всей своей карьеры.

Ее медийная карьера началась с сериала NBC The Biggest Loser (который вернется в этом году в США без участия Майклза) случаях не приводил к устойчивой потере веса.На самом деле, ежедневные тренировки в сериале, которые в 10 раз превышают рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины, и целенаправленное обезвоживание перед взвешиванием, очень далеки от здоровья. Хотя Майклс покинула шоу в 2014 году, она, похоже, сделала это, потому что ей не нравилось, как ее изображали, а не идеологические разногласия с подходом шоу к снижению веса в целом.

Вместо интенсивных и длительных тренировок, которые поощряли Майклз и другие тренеры Biggest Loser , исследования неудивительно показывают, что люди с большей вероятностью получат удовольствие от менее интенсивных тренировок, и эта разница в прогнозируемом и запоминаемом удовольствии может влиять на то, будут ли люди придерживаться режима упражнений или нет.Физическая активность, хотя и часто ассоциируется с потерей веса, не так уж полезна для многих людей, пытающихся похудеть. Кроме того, физическая активность имеет множество преимуществ помимо потери веса, и было бы прискорбно, если бы люди теряли эти преимущества, потому что не теряли вес.

Отношение к весу и здоровью как к синонимам может способствовать нездоровым стратегиям снижения веса и может привести к тому, что люди упустят из виду преимущества деятельности, которая не приводит к снижению веса.Но такие люди, как Майклз, которые очерняют послание Лиззо о бодипозитиве, похоже, не думают о таких последствиях для здоровья. Они настолько сосредоточены на потенциальных рисках ожирения для здоровья, что не хотят думать о том, что наше общество делает с людьми с избыточным весом и ожирением.

Между тем, принятие тела любого размера оказывает оздоровительное воздействие, что также может побуждать людей вести более здоровый образ жизни. Но его последствия могут быть более фундаментальными. Для Лиззо поиск способов принять и полюбить себя в культуре, которая вас обесценивает, — это вопрос выживания.Как она написала в своей статье NBC News 2019 года: «Любить себя было результатом ответа на два вопроса: ты хочешь жить? Потому что это то, кем ты будешь всю оставшуюся жизнь. Или ты собираешься просто жить в пустоте, ненависти к себе и ненависти к себе? И я решил жить, поэтому мне пришлось принять себя». Это важное сообщение для поклонников: любить себя — единственный способ прожить свою жизнь, даже если это сложно. Пришло время полюбить свое тело. Вместо того чтобы обесценивать это послание, Майклз следует изучить, как ее собственные предубеждения вместо того, чтобы помогать, могут навредить здоровью людей.

Кейтлин Эсмонд — научный сотрудник Hecht-Levi с докторской степенью в Бермановском институте биоэтики Джона Хопкинса.

Бодипозитив TikTokker показывает, почему людям с ожирением тяжело путешествовать

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

На вершине вашей горы жизни, в зеленой зоне, у вас есть друзья первого уровня — люди, которые чувствуют себя братьями и сестрами.

Это самые близкие вам люди, те, кому вы звоните первыми, когда происходит что-то важное, те, кого вы любите, даже когда они отстой, кто произносит речи на вашей свадьбе, чьи лучшие и худшие стороны вы знаете насквозь, и чьи отношения с тобой вечно; даже если вы месяцы или годы не проводите время вместе, ничего не изменится, когда вы снова окажетесь вместе.

К сожалению, в зависимости от того, как все сложилось в вашей юности, уровень 1 также может содержать ваших злейших врагов, людей, которые могут испортить вам день одним тонким ударом, который только они могли бы так блестяще и обидно выразить, люди, которых вы чувствуете жгучее негодование, или ревность, или соревнование с. Уровень 1 — высокие ставки.

Внизу, в желтой зоне, находятся ваши друзья 2-го уровня: ваши Довольно Хорошие друзья.

Pretty Хорошие друзья — гораздо более спокойная ситуация, чем ваши братья и сестры на уровне 1.Вас могут пригласить на их свадьбу, но там у вас не будет никаких обязанностей. Если вы живете в одном городе, вы можете видеть их каждый месяц или два за ужином и отлично проводить время, когда вы это делаете, но если один из вас переедет, вы можете не говорить в течение следующих года или двух. И если в их жизни произойдет что-то важное, есть большая вероятность, что вы сначала услышите об этом от кого-то другого.

Ближе к подножию горы в оранжевой зоне у вас есть друзья 3-го уровня: ваши не совсем друзья.

Вы можете выпить один на один с одним из них, когда переедете в их город, но потом никого из вас не удивит, что прошло пять лет, а напиток №2 все еще не готов. Ваши отношения, как правило, существуют в основном как часть большой группы или через случайные лайки в Facebook, и вас даже не напрягает, когда вы слышите, что один из них заработал 5 миллионов долларов в прошлом году. Вы также можете попытаться переспать с одним из этих людей в любой момент времени.

Нижняя часть Уровня 3 начинает неразличимо сливаться с вашей большой группой знакомых (розовая зона): это люди, с которыми вы бы остановились и поговорили, если бы увидели их на улице, или, возможно, отправили бы электронное письмо в профессиональных целях, но которым вы не доверяете. d никогда не болтаться с один на один.Когда вы слышите, что с одним из этих людей случилось что-то плохое, вы притворяетесь грустным, но на самом деле вам все равно.

Наконец, знакомые постепенно растворяются в бесконечном мире незнакомцев.

И в зависимости от того, кто вы и как сложились обстоятельства за эти первые 25 лет, то, как будет выглядеть ваша конкретная гора, будет отличаться.

Например, Walled-Off Wally:

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

И Фальшивая Фиби, которая пытается быть лучшей подругой для всех, но в итоге на нее злится множество людей:

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Даже Унабомбер Улисс имеет гору:

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Как бы ни выглядела ваша конкретная гора, в конце концов туман вашей юности остался позади, пыль осела, и вот вы живете своей жизнью.

Затем однажды, обычно в возрасте около 20 лет, вы понимаете: заводить друзей уже не так просто.

Конечно, в будущем у вас появятся новые друзья — на работе, через супруга, через детей — но вы не доберетесь до уровня 1 братьев или даже до 2 уровня, с очень многими их, потому что люди, которые встречаются во взрослом возрасте, как правило, не проходят через 100+ долгих, ленивых тусовок, необходимых для достижения такой сильной связи.Со временем вы начинаете понимать, что 20-летнее безумие не-особенно-продуманных случайных знакомств, которое вы только что совершили, было критическим процессом , когда вы приобрели большую часть своих друзей на всю жизнь .

И поскольку вы совпали с большинством из них А) по стечению обстоятельств и Б) до того, как вы по-настоящему узнали себя, в результате ваши друзья 1-го и 2-го уровня — самые близкие вам — попадают в очень разрозненное то, что я назову графиком «Имеет ли эта дружба смысл»:

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Итак, кто все эти близкие друзья в трех неидеальных квадрантах?

С течением времени у большинства из нас становится меньше друзей в квадрантах 2–4, потому что: а) люди взрослеют и б) у людей больше самоуважения и более высокие стандарты того, с чем они будут иметь дело, когда станут старше. Но дело в том, что дружба, завязанная в годы становления, часто сохраняется, вне зависимости от того, идеальна она или нет, в результате чего у большинства из нас остается часть дружбы уровня 1 и уровня 2, которая просто не имеет особого смысла.Мы вернемся к замечательным дружеским отношениям из квадранта 1 позже в этом посте, но для того, чтобы правильно относиться к этим отношениям, нам нужно сначала тщательно изучить странные.

Вот 10 обычных:

1. Не задающий вопросов друг

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

У тебя будет хороший день. У тебя будет плохой день. Вы будете счастливы на работе. Вы уволитесь с работы. Вы влюбитесь. Вы поймаете свою новую любовь на измене и убьете их обоих в акте невероятной страсти.И это не имеет значения, потому что ничего из этого не будет обсуждаться с Другом, не задающим вопросов, который никогда, никогда, никогда ничего не спрашивает у вас о вашей жизни. Этого друга можно объяснить одним из трех способов:

  1. Он чрезвычайно погружен в себя и хочет говорить только о себе.
  2. Он избегает сближения с людьми и не хочет говорить ни о вас, ни о себе, ни о чем-то личном, только на сторонние темы.
  3. Он думает, что вы невыносимо эгоцентричны, и знает, что если он спросит вас о вашей жизни, вы расскажете ему об этом до ушей.

С учетом ваших сомнений у нас остается две возможности. Вариант № 1 совсем не веселый, и этому человеку нельзя давать место на уровне 1. Зеленая часть горы — священная территория, и сверхсамолюбивым людям нельзя позволять туда ступать. Поместите его на уровень 2 и просто радуйтесь, что вы с ним не встречаетесь.

Вариант №2 — довольно мрачная ситуация для вашего друга, но на самом деле она может быть интересной для вас. У меня есть друг, с которым я общался один на один около четырех раз за последний год, и он понятия не имеет, что существует «Подожди, но почему».Я знаю его 14 лет, и я не уверен, что он знает, есть ли у меня братья и сестры. Но я на самом деле получаю удовольствие от этого друга — конечно, есть предел тому, насколько мы когда-либо будем близки, но даже не тратя время на разговоры о нашей жизни, мы на самом деле заканчиваем очень веселыми, интересными разговорами.

2. Друг в группе, с которым нельзя оставаться наедине ни при каких обстоятельствах

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Почти в каждой компании друзей есть пара, которая не может оставаться наедине.Дело не в том, что они не любят друг друга — они могут прекрасно ладить — просто у них нет никакой индивидуальной дружбы друг с другом. Это заставляет их обоих окаменеть от неуклюжего слона, который появляется в комнате каждый раз, когда они остаются наедине. Они слишком круты, чтобы когда-либо оказаться в машине вдвоем, если группа едет куда-то на нескольких машинах, но есть и меньшие опасности — например, быть первыми двумя, прибывшими в ресторан, или быть в группе. из трех, когда третий участник идет в ванную.

Дело в том, что иногда дело даже не в том, что эти люди не могут иметь индивидуальную дружбу, а в том, что у них нет, и ни у кого не хватает смелости попытаться сделать этот скачок, когда дела пошли дальше. пока есть.

3. Бескомпромиссный друг, с которым вы должны быть «на связи»

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Это друг, который боится серьезного общения, и поэтому ваша дружба с ним всегда в какой-то пародии вы всегда должны быть на , когда общаетесь.

Иногда пародия состоит в том, что вы оба постоянно смеетесь над всем подряд. Он может существовать с вами только в режиме «Это так чертовски весело, это слишком!», так что вы должны постоянно быть в каком-то шутливом или саркастичном режиме, иначе он станет социально напуганным.

Другая версия этого — «всегда и только ироничный» друг, которого вы на самом деле разорвете, если когда-нибудь сломаете эту социальную оболочку и скажете что-то серьезное. Этот тип людей ненавидит серьезных людей, потому что кто-то, серьезный, осмеливается выйти из-под своего ироничного защитного одеяла и позволить солнцу коснуться своего лица, и ни хрена спасибо.

Третий пример: «Ты классный, я классный, ну почему все такие ужасные, а не такие классные, как мы». если бы она была с кем-то другим, вы были бы одной из кукол вуду на столе, над которыми можно было бы препарировать и издеваться. Удобный способ для этого человека — сблизиться с вами, возведя небольшой пьедестал, на котором вы оба будете стоять, пока вы критикуете всех остальных.Вы можете либо подыграть, и все пройдет гладко, даже если вы оба будете все время презирать себя и друг друга, либо вы можете совершить последний грех и иметь честность, чтобы не согласиться с другом или защитить отсутствующую сторону. друг критикует. Это разрушит хрупкую командную атмосферу и заставит друга отшатнуться и тихо сказать что-то вроде: «Хм… да… я думаю». она играет в свою игру на пьедестале с другим другом.

Все это объединяет то, что у подруги высокие стены, по крайней мере, по отношению к вам, и поэтому она создает небольшую пародию для вас двоих, в которой можно потусоваться, чтобы убедиться, что любой подлинной связи можно избежать. Иногда этот человек делает это только из-за своей социальной тревоги и может стать отличным, настоящим другом, если вы можете просто топать сквозь лед. В других случаях человек просто безнадежно напуган и закрыт, надежды нет, и вам нужно выбираться.

В любом случае, я не могу выносить эти взаимодействия и нахожусь в полной панике все время, пока они происходят.

4. Дружба с двойным обязательством

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Подумайте о друге, с которым вы время от времени встречаетесь, что обычно происходит после долгой и бесцветной переписки по электронной или текстовой переписке, во время которой вы просто не можете найти удобное для вас обоих время — и вы никогда не бывает по-настоящему счастлив, когда эти планы строятся, и не очень взволнован, когда ты просыпаешься, и это, наконец, в твоем расписании на этот день.

Может быть, вы знаете, что не хотите дружить с этим человеком, или, может быть, вы заблуждаетесь по этому поводу, но, скорее всего, вы не знаете, что он, вероятно, не хочет тоже увидимся.

Бывают неравнобокие ситуации, когда один человек гораздо больше заинтересован в том, чтобы тусоваться, чем другой (мы вернемся к ним позже), но в случае, о котором мы говорим здесь, обе стороны часто думают, что это однобокая ситуация. не понимая, что другой человек на самом деле чувствует то же самое — вот почему так долго планируют время. Когда кто-то чем-то взволнован, он придумывает, как включить это в свой график; когда это не так, они находят способы продвинуть это дальше в будущее.

Иногда вы недостаточно задумываетесь об этом, чтобы даже понять, что вам не нравится дружить с этим человеком, а иногда вам действительно нравится идея или эстетика дружбы с этим конкретным человеком — дружить с ним часть вашей истории. Но даже в тех случаях, когда вы совершенно осознаете свои чувства, поскольку ни один из вас не знает, что другой чувствует то же самое, и ни один из вас не имеет мужества просто отрезать что-то или переместить его на более низкий уровень, эта дружба обычно продолжается вечность. .

5. Полубрак

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Где-то в вашей жизни вы, вероятно, являетесь частью дружбы, которая могла бы стать браком, если бы только другой человек не был очень, очень, крайне не заинтересован в том, что происходит. 1 из 2 при голосовании за — всего один голос — так близко.

Вы можете быть по обе стороны от этого — и в любом случае, это одна из наименее здоровых частей вашей жизни. Веселье!

Если вы на стороне , если только , возможно, правильным будет собраться с ума? Ты знаешь? Эта дружба — одно долгое, непрерывное неприятие тебя как человека, и ты просто барахтаешься в своей тоске, как рыдающий тюлень.Кроме того, если вы соберете самоуважение и продолжите свою жизнь, это повысит их восприятие вашей ценности, и они могут действительно заинтересоваться вами.

Если вы на стороне О да, определенно не , вот что происходит: в мире есть страдающие люди, и вы знаете, что они страдают, и вам чертовски нравится это , потому что это омывает ваше маленькое эго сочной губкой каждый раз, когда вы проводите с ним время. Вам это так нравится, что вы, вероятно, даже намеренно ведете их за собой, не так ли — вы следите за тем, чтобы сохраняли достаточную двусмысленность в ситуации, когда их кровоточащее сердце продолжает намыливать ваше эго с ног до головы по вашей прихоти.

Вы оба — займитесь чем-нибудь другим.

6. Исторический друг

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Исторический друг — это тот, с кем вы подружились в первую очередь потому, что познакомились, когда были маленькими, и остались друзьями на протяжении многих лет, даже если вы очень странная пара. Большинство старых друзей попадают в эту категорию, но настоящим Историческим Другом является тот, с кем вы абсолютно не стали бы дружить, если бы встретили его сегодня.

Вы не особенно довольны тем, кто они есть, и они относятся к вам так же. Вы не похожи друг на друга. К сожалению, вы также очень близкие друзья с тех пор, как вам было четыре года, и вы оба навсегда стали частью ситуации друг друга, извините.

7. Непараллельные жизненные пути дружбы

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

В детстве и большей части юности большинство людей вашего возраста находятся на том же жизненном этапе, что и вы.Но когда дело доходит до взросления, люди делают это с очень разной скоростью, что приводит к тому, что некоторые друзья внезапно становятся совершенно отличными друг от друга существами.

Любой человек в возрасте до 30 лет имеет кучу подобных вещей. Это просто странное время для всех. Некоторые люди стали будущими 52-летними, в то время как другие стали супер-прежними 21-летними. В какой-то момент все снова начнет сливаться воедино, но быть 30-летним — это дружба, эквивалентная ребенку, проходящему неловкую стадию полового созревания.

Есть более мрачные, более постоянные ситуации Непараллельного Жизненного Пути. Например, когда человек А начинает становиться человеком, который отвергает материальные блага, отчасти потому, что она искренне чувствует, что следование творческому пути имеет большее значение, а отчасти потому, что ей нужен защитный механизм против чувства зависти к более богатым людям, а путь человека Б заставляет ее насмехаться над людьми. кто идет по творческому пути, отчасти потому, что она искренне думает, что самовыражение — это по своей сути нарциссическое предприятие, а отчасти потому, что ей нужен защитный механизм, чтобы не сожалеть о том, что она никогда не преследовала свои творческие мечты — у этих двоих будут проблемы.

Они могут по-прежнему нравиться друг другу, но они не могут быть такими же близкими, как раньше — каждый в их жизни является чем-то вроде среднего пальца в выборе другого, и это просто неловко для всех. Это не всегда так уж плохо, но чтобы выжить в оффлайновой жизненной ситуации, друзья должны быть действительно разными людьми, которые совсем не хотят от жизни одних и тех же вещей.

8. Заклятый враг

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Заклятый враг очень сильно против вас.И я не говорю о друзьях, которые испытают легкое удовольствие, когда узнают, что ваш большой разрыв не удался или что ваши отношения в плохой форме. Я даже не говорю о ком-то, кто тайно поддерживает вас, когда у него не все хорошо в какой-то сфере жизни, и ему больно видеть, что вы становитесь лучше. Это плохие эмоции, но они могут существовать у людей, которые все еще остаются хорошими друзьями.

Я говорю о настоящем Заклятом — человеке, который действительно хочет для вас плохих вещей.Потому что ты это ты.

Вы и Заклятый обычно уходите в далекое прошлое, у вас очень глубокая дружба, и проблемы, вероятно, начались давным-давно. В таких ситуациях происходит много сложной психологии, которую я не совсем понимаю, но я подозреваю, что обида заклятого врага коренится в его собственной боли, или в его собственных недостатках, или в его собственном сожалении — и по какой-то причине существование жалит их в этих местах сильно.

Чуть менее мрачной, но не менее вредной является хулиганская ситуация, когда подруга видит в вас слабость или уязвимость и ей нравится подталкивать вас туда либо из садистских соображений, либо чтобы поддержать себя.

Заклятая лучше всех знает, как причинить вам боль, потому что вы в чем-то очень похожи, и она знает, как вы устроены. Она сделает все возможное, чтобы сбить вас с толку при любой возможности, часто таким тонким образом, что трудно понять, что это происходит.

Какой бы ни была причина, если в вашей жизни есть заклятый враг, пните его ядовитую задницу со своей горы или, по крайней мере, пните его вниз с горы — просто уберите его с уровня 1. У заклятого врага около 10-го уровня. силы причинить вам вред с уровня 2, как она делает с уровня 1.

9. Знаменитый друг Facebook

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Этот человек не является знаменитостью ни для кого, кроме тебя, подонок. Вы точно знаете, о ком я говорю — есть небольшая горстка людей, нет которых вы хорошо знакомы со страницей Facebook, и у этих людей есть представление о том, что это происходит. Положительным моментом является то, что есть люди, с которыми вы не разговаривали семь лет и которые знают все о новой вещи, которую вы пробуете со своими волосами, так как это работает в обоих направлениях.

Это редкий друг уровня 3 или даже знакомый, который считается странной дружбой, потому что вы нашли способ сделать ее нездоровой, хотя на самом деле вы не друзья. Отличная работа.

10. Однобокая дружба

через сообщение «Подождите, но почему» и используется с разрешения.

Дружба может быть односторонней: кто-то может быть выше на горе своего друга, чем наоборот. Кто-то может хотеть проводить больше времени с другом, чем наоборот.Один участник может стабильно 90% слушать и только 10% говорить, а в ситуациях, когда большая часть разговоров касается жизненных проблем, происходит односторонняя терапевтическая ситуация, с сильно разбалансированным обменом ответами и ответами. -take ratio, и это не совсем дружба — это кто-то использует кого-то другого.

А еще есть однобокая сила дружбы. Конечно, это ужасное качество во многих не очень хороших парах, но это также характерная черта многих дружеских отношений.

Дружба примерно 50/50 идеальна, но все, что ниже 65/35, нормально и часто может быть приписано двум разным стилям личности. Когда разрыв в количестве становится еще больше, происходит что-то менее здоровое — что-то, что не очень хорошо отражается ни на одной из сторон.

Есть несколько очевидных способов оценить природу динамики силы дружбы: перебивает ли один человек другого, когда тот говорит гораздо больше, чем наоборот? Считается ли мнение или предпочтение одного человека более весомым, чем мнение другого? Дозволено ли одному человеку быть больше мудаком по отношению к другому, чем наоборот?

Еще одна интересная лакмусовая бумажка — это то, что я называю «тестом определения настроения».Это вступает в игру, когда встречаются два друга, но они в очень разном настроении — идея в том, чье настроение «побеждает» и определяет настроение тусовки. Если человек А в плохом настроении, человек Б в хорошем настроении, а человек Б реагирует робко и с уважением относится к настроению человека А, оставляя вибрации там до тех пор, пока человек А не выйдет из него самостоятельно — но когда настроение меняется на противоположное, человек Б быстро игнорирует собственное плохое настроение и ведет себя более весело, чтобы соответствовать хорошему настроению человека А — и так всегда бывает — тогда человек А находится в серьезном положении власти.

Но эй, не всякая дружба мрачна.

На приведенной выше диаграмме «Имеет ли смысл дружба» дружба, о которой мы только что говорили, находится во 2-м, 3-м или 4-м квадрантах, т. е. все они немного неприятны, нездоровы или и то, и другое. Вот почему это было угнетающе. С другой стороны, есть также Квадрант 1 — все дружеские отношения между и имеют смысл.

Дружба не идеальна, но люди из Квадранта 1 делают то, что должна делать дружба: они делают жизнь обеих сторон лучше .И когда дружба находится одновременно в квадранте 1 графика и на уровне 1 вашей горы, эта дружба является скалой в вашей жизни.

Рок-дружба не просто делает нас счастливыми — она (наряду с рок-семьей и романтическими отношениями) делает нас счастливыми.

Потратить на это серьезное время и энергию — несложная долгосрочная жизненная стратегия. Но в случае с большинством людей старше 25 лет — по крайней мере, в Нью-Йорке — я думаю, а) недостаточно времени выделяется как время, посвященное друзьям, и б) время, которое выделяется, распределяется слишком тонко и слишком равномерно среди дружба уровня 1 и уровня 2 во всех четырех квадрантах.Я определенно виноват в этом сам.

Есть нечто, что я называю вечной ловушкой. Когда вы давно не видели хорошего друга, первое, что вам нужно сделать, это наверстать упущенное — вы хотите узнать, что происходит в его карьере, с его девушкой, с его семьей и т. д., и они хочу догнать свою жизнь. Теоретически, как только это произойдет, вы сможете вернуться к просто тусовкам, стрельбе по дерьму и на самом деле быть в дружбе. Проблема в том, что когда вы не уделяете достаточно времени хорошим друзьям, видитесь с ними только за едой и не так часто, вы в конечном итоге проводите каждую встречу, чтобы наверстать упущенное, и у вас никогда не получается просто насладиться дружбой или получить удовольствие. далеко за поверхность.Это ловушка вечного наверстывания, и я ловлю себя на том, что попадаю в нее со слишком большим количеством камней в своей жизни.

Прямо сейчас есть два порядка действий:

Во-первых, подумайте о своих дружеских отношениях, выясните, какие из них не входят в Квадрант 1, и понизьте их в должности. Я не предлагаю вам перестать дружить с этими людьми — вы по-прежнему любите их и чувствуете к ним лояльность, а старых друзей крайне важно сохранить — но если дружба не такая здоровая или приятная, они действительно не заслуживают быть на вашем уровне 1, и вы, вероятно, не должны быть на их уровне.Самое главное, это освобождает время для…

Во-вторых, посвятите еще больше времени Квадранту 1, скалам первого уровня в своей жизни. Если вам за 20 или больше, ваши нынешние камни, вероятно, единственные, которые у вас когда-либо будут. Ваша рок-дружба не требует в два раза больше времени, чем вы уделяете другим своим друзьям — она требует в пять или 10 раз!

Ваши камни заслуживают серьезного, посвященного времени, чтобы вы могли оставаться рядом . Так что иди планируй с ними.




Дружба может быть перекошенной по-разному: Кто-то может быть выше на горе своего друга, чем наоборот. Кто-то может хотеть проводить больше времени с другом, чем наоборот. Один член постоянно может 90% слушать и только 10% говорить, а в ситуациях, когда большая часть разговоров касается жизненных проблем, то, что происходит, является односторонней терапевтической ситуацией, с сильно выведенным из равновесия дан- и-бери, и это не совсем дружба — это кто-то использует кого-то другого.

А еще есть однобокая сила дружбы. Конечно, это ужасное качество во многих не очень хороших парах, но это также характерная черта многих дружеских отношений.

Дружба, близкая к 50/50, идеальна, но все, что ниже 65/35, нормально и часто может быть отнесено к двум разным стилям личности. Когда численный разрыв становится еще больше, происходит что-то менее здоровое — что-то, что не очень хорошо отражается ни на одной из сторон.

Есть несколько очевидных способов оценить природу динамики силы дружбы: перебивает ли один человек другого, когда тот говорит гораздо больше, чем наоборот? Считается ли мнение или предпочтение одного человека более весомым, чем мнение другого? Дозволено ли одному человеку быть больше мудаком по отношению к другому, чем наоборот?

Еще одна интересная лакмусовая бумажка — это то, что я называю «тестом определения настроения». Это вступает в игру, когда двое друзей собираются вместе, но у них очень разное настроение — идея в том, чье настроение «побеждает» и определяет настроение тусовки. Если человек А в плохом настроении, человек Б в хорошем настроении, а человек Б реагирует робко и с уважением относится к настроению человека А, оставляя вибрации там до тех пор, пока человек А не выйдет из него самостоятельно — но когда настроение меняется на противоположное, человек Б быстро игнорирует собственное плохое настроение и ведет себя более весело, чтобы соответствовать хорошему настроению человека А — и так всегда бывает — тогда человек А находится в серьезном положении власти.

Но эй, не всякая дружба мрачна.

На приведенном выше графике «Имеет ли смысл дружба» дружба, о которой мы только что говорили, относится ко 2-му, 3-му или 4-му квадрантам, т. е. все они немного неприятны, нездоровы или и то, и другое. Вот почему это было угнетающе. С другой стороны, есть и квадрант 1 — все дружеские отношения, которые делают с , имеют смысл.

Дружба не идеальна, но люди из Квадранта 1 делают то, что должна делать дружба: Они делают жизнь обеих сторон лучше . И когда дружба находится в квадранте 1 графика и на уровне 1 вашей горы, эта дружба является скалой в вашей жизни.

Рок-дружба не просто делает нас счастливыми — она (наряду с рок-семьей и романтическими отношениями) делает нас счастливыми.

Инвестировать в это серьезное время и энергию — несложная долгосрочная жизненная стратегия. Но в случае с большинством людей старше 25 лет — по крайней мере, в Нью-Йорке — я думаю: А) недостаточно времени выделяется как время, посвященное преданным друзьям, и Б) время, которое выделяется, распределяется слишком тонко и слишком равномерно, среди друзей уровня 1 и уровня 2 во всех четырех квадрантах.Я определенно виноват в этом сам.

Есть нечто, что я называю вечной ловушкой. Когда вы давно не видели хорошего друга, первое, что нужно сделать, это наверстать упущенное — вы хотите знать, что происходит в его карьере, с его девушкой, с его семьей и т. д., и они хотят наверстать упущенное в вашей жизни. Теоретически, как только это произойдет, вы сможете вернуться к просто тусовкам, стрельбе по дерьму и на самом деле быть в дружбе. Проблема в том, что когда вы не уделяете достаточно времени хорошим друзьям, видитесь с ними только во время обеда и не так часто, вы в конечном итоге проводите каждую встречу, наверстывая упущенное, и у вас никогда не получается просто наслаждаться дружбой или выйти далеко за пределы поверхности .Это ловушка вечного наверстывания, и я ловлю себя на том, что попадаю в нее со слишком большим количеством камней в своей жизни.

Прямо сейчас есть два порядка работы:

Во-первых, подумайте о своих дружеских отношениях, выясните, какие из них не входят в Квадрант 1, и понизьте их в должности. Я не предлагаю вам перестать дружить с этими людьми — вы по-прежнему любите их и чувствуете к ним верность, а старых друзей крайне важно сохранить — но если дружба не такая здоровая или приятная, она на самом деле не заслуживают того, чтобы быть на вашем уровне 1, и вы, вероятно, не должны быть на их уровне.Самое главное, это освобождает время для…

Во-вторых, посвятите еще больше времени Квадранту 1, скалам первого уровня в своей жизни. Если вам около 20 лет или больше, ваши нынешние камни, вероятно, единственные, которые у вас когда-либо будут. Ваша рок-дружба не оправдывает в два раза больше времени, которое вы уделяете другим своим друзьям — она оправдывает в пять или 10 раз!

Ваши камни заслуживают серьезного, посвященного времени, чтобы вы могли оставаться рядом . Так что иди планируй с ними.

Статьи с вашего сайта

Связанные статьи в Интернете

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *