Висцеральный жир как убрать: В защиту талии: как убрать висцеральный жир

Содержание

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.

д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.

Ю.

Ученые узнали, как за 28 дней избавиться от висцерального жира на животе с помощью одного растения

Что такое висцеральный жир, знают не только женщины. С этой проблемой столкнулись представители сильного пола, и даже подростки.

Фото: pixabay.com

Избавиться от жировой прослойки сложно. Похоже, сейчас британские ученые, находятся на пути к решению проблемы. К такому выводу они пришли после ряда исследований с участием лабораторных крыс. Их выводы, о которых рассказывает Express, внушают надежды.

Висцеральный жир, который известен как «конструктор» большого живота, может оказаться опасным для человека, поскольку оказывает давление на печень и кишечник. Сдавливая их, жировая прослойка может нарушить жизненно важные функции, провоцируя развитие хронических заболеваний, таких как болезни сердечно-сосудистой системы, диабет 2 типа и другие.

Оказывается, управлять «поведением» жировой прослойки, влиять на ее размеры можно не только спортивными упражнениями, что дается не каждому, а «умной» добавкой в еду. Всего одно овощное растение, знакомое каждому, может изменить количество висцерального жира и качество жизни. Это чеснок, но не обычный, а черный.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Food Science, черный чеснок уменьшает количество висцерального жира. Это ключевой вывод исследования, проведенного на крысах с неалкогольной жировой болезнью печени (НФЛАД).

НФЛАД – состояние, характеризующееся накоплением жира в печени, – ассоциируется с висцеральным жиром.

Следуя эксперименту, ученые вводили крысам в течение четырех недель различные дозы черного чеснока и наблюдали, как он влияет на висцеральный жир. Крысы, получавшие три различные дозы черного чеснока в течение четырех недель, не снижали массу тела, но значительно уменьшали висцеральный жир. Более того, чем выше оказалась доза черного чеснока, тем лучше были результаты эксперимента.

Что такое черный чеснок?

Черный чеснок – это обычный свежий чеснок, прошедший ферментацию. В ходе ферментирования он приобретает черный цвет и сладкий вкус, напоминающий бальзамический уксус.

Ученые считают, что окончательные выводы о невероятных способностях черного чеснока делать еще рано, хотя повод для радости есть. Результаты исследования должны быть проверены, но уже с участием добровольцев.

Аналогичные испытания на животных, проведенные в Корее, показали, что черный чеснок снижает высокий уровень триглицеридов и холестерина. То есть он принесет неоценимую пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушении метаболизма.

Советы по уменьшению висцерального жира

Чтобы уменьшить размер живота, нужно сжигать больше калорий (энергии), чем поступает в организм, и есть правильную пищу. В числе других советов от британских ученых-медиков следующие:

  1. В ежедневном рационе должно присутствовать не менее пяти порций фруктов и овощей.
  2. Необходимо включать в меню крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки.
  3. Употреблять обезжиренные молочные или соевые напитки, обогащенные кальцием.
    В меню делать акцент на бобовых культурах, рыбе, яйцах.
  4. Выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день.
  5. Избегать добавления соли или сахара в пищу.

И, наконец, отказаться от подслащенных напитков, а также других продуктов с высоким содержанием сахара. Уменьшить жир на животе помогут регулярные физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут в день.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало читателям, как с помощью недорогих ягод можно снизить уровень сахара в крови, а также о том, как индийские специи влияют на диабет 2 типа.

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

https://rsport.ria.ru/20210708/zhir-1740351943.html

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе — РИА Новости Спорт, 08. 07.2021

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье. РИА Новости Спорт, 08.07.2021

2021-07-08T02:35

2021-07-08T02:35

2021-07-08T10:41

зож

здоровье

похудение

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_c8623f9e417ca0f1b717fb7ea95a5eb2.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект. Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется. «Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.»Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_1d7ad70cb82521d35b35ea94767d62fa.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение, ожирение

02:35 08.07.2021 (обновлено: 10:41 08.07.2021)

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект.

«Абдоминальное ожирение означает, что жизненно важные органы брюшной полости окружает жир. Такое ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность», — сказала главный врач СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется.

6 июля 2021, 04:15ЗОЖНазваны способы быстро похудеть без диет и спорта

«Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.

По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.

«Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

28 июня 2021, 04:04ЗОЖСпециалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

Единственный способ убрать висцеральный ЖИР на животе максимально быстро (научно) | Путь Корнея

На эту тему мы беседовали много, но у подписчиков до сих пор возникают вопросы и недопонимание по отдельным моментам. Поэтому, хочу еще раз выделить основные тезисы касающиеся снижения процента висцерального жира в области живота, без воды и только научно обоснованные.

Дело в том, что «пивной живот» самая популярная тема в интернете. Можно найти тысячи рекомендаций о том, как похудеть в области талии: обертывания, массажи, точечное жиросжигание, диеты, волшебные таблетки и приспособления… НО! Дело в том, что работающий способ только ОДИН! И именно с ним сегодня согласна официальная наука. Других подтвержденных вариантов похудения в области живота не существует!

Давайте обо всем по порядку:

Что такое висцеральный жир, и как определить его наличие?

Вы, наверное, замечали, что даже при одинаковом проценте жира люди выглядят по-разному. У кого-то выпирает живот, у кого-то «тяжелый» низ, а кто-то просто «плотный» с низу и до верху. Это зависит от того, из чего складывается лишний вес и в каких локациях он сконцентрирован.

Ягодицы и живот – самые любимые организмом места хранения жира. Так задумала природа. Именно здесь жировая ткань откладывается быстрее и медленнее всего уходит.

Если взять разрез человеческого тела в области талии, то мы сможем увидеть накопление жировой ткани в двух локациях: в подкожной и в брюшной полости (висцеральный жир).

У одних людей больше подкожного жира (относительно доброкачественного), а у других преобладает висцеральный и здесь ситуация хуже.

Этот жир опоясывает органы, способствует возникновению воспалений, артериальных бляшек, тромбов… Большой процент висцерального жира может также стать причиной гормональных нарушений, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как определить визуально какой жир у вас преобладает?

Это просто. Если ваш живот на ощупь мягкий (как холодец), при легком хлопке идет волна почти до груди, то это подкожный жир. А если живот большой, но при этом ткань на животе плотная (как кусок сала), человек «взбитый» — то здесь преобладает висцеральный жир.

Почему накапливается висцеральный жир?

1. Большой общий лишний вес. Логично, что у полного человека вероятность накопления висцерального жира на много выше, чем у стройного. Чем больше лишний вес, тем больше процент висцеральной жировой ткани.

2. Пол. Статистика показывает, что пивные животы чаще встречаются именно у мужчин. У женщин в форме висцерального откладывается меньше жира, поступающего из пищи.

3. Часто причиной увеличения объема талии у женщин являются гормональные сдвиги после менопаузы. В этот момент, даже на фоне общего снижения веса живот может увеличиваться и накапливаться висцеральный жир.

4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем медленнее работает обмен веществ и быстрее откладывается висцеральный жир.

5. Причиной накопления внутреннего жира может быть повышенный (хронически) уровень кортизола.

6. Генетика (наследственность), хронические заболевания.

7. Ну и самое главное – неправильный образ жизни и питание.

Как снизить процент висцерального жира?

Сейчас в меня «полетят тапки», но я не скажу Вам ничего нового и революционного. Потому, что способ похудения в области живота – один. Он Был, есть и нового (работающего) ничего не придумают еще очень долго.

1. Локально (в определенном месте) сжечь жир невозможно. Липолиз происходит во всем организме одновременно.

2. Жир нельзя растопить, размять, раздолбить и так далее. То есть массажи, обертывания, крема и бани не работают, от слова «совсем».

3. Процент висцерального жира, так же как и подкожного, будет снижаться только в том случае, если количество энергии, которую мы потребляем будет меньше той, которую мы тратим.

4. Главный инструмент – это правильное питание. Спорт полезен, но менее эффективен. Создать дефицит только спортом – невозможно.

5. Диеты не работают, так как имеют ограничение по времени. Как только диета заканчивается – вес возвращается обратно.

Вывод: существует один единственный способ снизить процент висцерального жира в области талии – это сбалансированное питание с учетом дефицита базовой нормы калорий, закрывающее все потребности организма в макро, микронутриентах, витаминах и минералах на сегодняшний день.

Именно, такому питанию и посвящены все статьи на нашем канале.

Используя другие способы, вы 100% только потратите время, деньги и свое здоровье.

Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил | 7 минут на красоту

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый «животик» по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный — из белых.

Внутренний жир — не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

🚫 Повышает артериальное давление.

🚫 Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

🚫 Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

🚫 Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

🚫 Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

🚫 Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.

🚫 Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.

🚫 Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

🚫 Меняется гормональный фон.

И всё это — помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше «нутряное сало» так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале — вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения — зло! В то время как здоровое питание — наоборот, только польза.

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью «быстрых диет» можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов.

Ведь они — источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть «обложит» внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности — только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

Простые углеводы — это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

3. Равнение — на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее — это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат

Получается, что самый полезный завтрак — это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на «перекусы». И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное — это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником.

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото «до и после» от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом — основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Как лежать на валике Фукуцудзи?

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их — великое множество.

Например, такие:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма — это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни — малоподвижный, а регион проживания — достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:
на 3,8% у молодежи;
на 5,4% у взрослых;
на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники «аскорбинки»:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны.

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе «Березка».

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе «Березка» мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора.

Лучшее упражнение для них — это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа — отложив «нутряное сало» в бОльших количествах.

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое — любимая моя «Кошечка».

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение я обычно завершаю «мостиком» и потом даю спине отдых в «складке» (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

«Кошечка» помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ — это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только «Кошечкой» или «планочкой» нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство — это ходьба!

На месте, на улице, «скрытая ходьба» от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу — где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.
Ходьба — гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

Ходьба — бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется — личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале — хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

***

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн — особенная.

Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.

Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое «но»: согласно Аюрведе прием «разжигающих кровь» продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

В любом случае — успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это очень простой и приятный способ поблагодарить автора за его работу. Также по вашим «пальцам вверх» я определяю самые актуальные темы для следующих публикаций.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, не забывая при этом оставлять активной ссылку на мой канал. И подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Вас уже больше 10000! Что может быть еще более вдохновляющим, чтобы развивать канал дальше!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира.

Intex-press

Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота. Он далеко небезобиден, так как может стать причиной серьезных нарушений в здоровье. Таких как сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа, высокое давление и повышенный уровень холестерина в крови. Узнайте, как убрать живот с помощью 4 простых методов.

Если изъясняться простым языком, висцеральный жир – это жир на животе. Его проблема заключается в том, что он заполняет брюшную полость, мешая жизненно важным органам выполнять свои функции. Под удар попадают печень, поджелудочная железа и кишечник. При этом не обязательно выглядеть полным. Риск того, что жир окутывает внутренние органы, достаточно высок и при внешне нормальном весе, пишет headinsider.net.

 

Предлагаем вашему вниманию список простых шагов, как убрать жир с живота и уменьшить количество висцерального жира. А со временем и вовсе убрать живот.

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой. 30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Автор: headinsider.net

Висцеральный жир — что это, как убрать и опасен ли — 4 сентября 2020

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

Почему это опасно и как от этого избавиться

ИСТОЧНИКИ:

British Journal of Radiology: «Сравнение 3Т МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей»,

CDC: «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Знать недостаточно — действовать в соответствии с историей здоровья вашей семьи», «Индекс массы тела (ИМТ)».

Кливлендская клиника: «Управление весом и ожирением», «Физическое обследование.

Diabetes.co: «Висцеральный жир (активный жир)».

Эндокринное общество: «Руководство по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».

Harvard Health Publishing: «Стремление к жиру на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Клиника Майо: «Мужское здоровье: осмотры и скрининги имеют ключевое значение».

Nutrition Journal: «Изучение антропометрических показателей висцерального жира у здоровых людей.

Гарвардский клинический и трансляционный научный центр: «Соматотипы».

Университет Хьюстона, Центр здоровья без границ: «3 соматотипа».

Американский журнал медицины : «Подкожный жир верхней части тела связан с кардиометаболическими факторами риска».

Американская кардиологическая ассоциация: «Трансжиры».

The American Journal of Clinical Nutrition : «Прием кальция и витамина D связан с уменьшением абдоминальной висцеральной жировой ткани у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Ожирение (Silver Spring) : «Потребление кальция с пищей связано с меньшим приростом внутрибрюшной жировой ткани в течение 1 года».

The Journal of Nutrition : «Большое потребление фруктозы связано с маркерами кардиометаболического риска и висцеральным ожирением у подростков.

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПЕРАЦИЯ ПО УДАЛЕНИЮ ВИСЦЕРНОГО ЖИРА

Хотите избавиться от жира на животе?

Вам будет приятно узнать, что есть из чего выбирать.К нехирургическим методам относятся Coolsculpting, SculpSure, Ultrashape и Trusculpt.

Однако, если вы хотите получить наилучшие результаты, вам идеально подойдет хирургическое удаление жира или липосакция. Липосакция – лучший способ сделать живот плоским. Но убирают ли все эти процедуры висцеральный жир? Давайте разберемся.

ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

В брюшной полости обнаружен висцеральный жир. Именно поэтому его еще называют внутрибрюшным жиром. Он обволакивает ваши внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник.Таким образом, под мышцами находится висцеральный жир.

Висцеральный жир находится настолько глубоко внутри, что его невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур коррекции фигуры.

ВИСЦЕРНЫЙ ЖИР ВРЕДЕН:

Высокий уровень висцерального жира может оказаться для вас весьма вредным. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, в том числе:

  • Болезнь сердца.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Рак толстой кишки.
  • Гипертония.
  • Рак молочной железы.

Висцеральные жировые клетки также вырабатывают гормоны и воспалительные вещества. Воспаление, в свою очередь, увеличивает риск хронических заболеваний.

КАКОЙ ЖИР УДАЛЯЕТСЯ ЛИПОСАКЦИЕЙ?

Липосакция удаляет подкожный жир. Он присутствует прямо под вашей кожей. Таким образом, его можно легко удалить. Но как узнать, есть ли у вас висцеральный жир или подкожный жир?

В положении стоя, если вы можете легко схватить живот, то это в основном подкожный жир. Однако висцеральный жир более твердый, и его нельзя схватить. Имейте в виду, что липосакция не предназначена для похудения.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ:

Конечно, висцеральный жир невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур, но у нас есть для вас хорошие новости. Но висцеральный жир можно легко убрать с помощью диеты и физических упражнений. Если у вас больше висцерального жира, хирург порекомендует диету и физические упражнения. После потери веса оставшиеся лоскуты подкожного жира легко удаляются с помощью липосакции и других процедур.

Как избавиться от висцерального жира?

  1. Регулярные физические упражнения:

Сделайте упражнения частью своего распорядка дня. Начните с выполнения упражнений от 20 до 30 минут в день. Постепенно увеличивайте его до часов, чтобы с течением времени сжигать больше калорий. Не перенапрягайтесь. Начните медленно тренировать мышцы, чтобы стать сильнее.

Круговые тренировочные упражнения включают бёрпи, спринты, отжимания, приседания, выпады, прыжки, толчки или подтягивания.Они могут сжечь жир и сделать ваш живот плоским.

Упражнения сами по себе не могут гарантировать хороших результатов. У вас должна быть здоровая и хорошо сбалансированная диета. Ешьте больше белков. Они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию висцерального жира. Также ограничьте потребление добавленного сахара. Так как они способствуют увеличению висцерального жира. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи, рыбу и бобовые.

Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Снижает уровень гормонов голода. Ешьте семена льна, бобовые, злаки и сладкий картофель, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья. Несколько исследований показывают, что алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Попробуйте ограничить потребление алкоголя.

Стресс может сделать любое заболевание еще хуже, чем раньше. Отложение висцерального жира не является исключением. Гормон стресса «кортизол» увеличивает накопление висцерального жира. Сделайте свою жизнь свободной от стресса, практикуя медитацию и другие методы релаксации. Также улучшите свои привычки сна.

Определение, опасности и как от этого избавиться

  • Висцеральный жир откладывается возле внутренних органов, вокруг талии.
  • Висцеральный жир увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсульта.
  • Чтобы избавиться от висцерального жира, ограничьте потребление сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше фруктов и овощей.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне, сахарный диабет , инсульт и болезни сердца.

Но что такое висцеральный жир и чем он так опасен для здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если у вас его слишком много?

В этой статье рассказывается, как определить, есть ли у вас слишком много висцерального жира, как от него избавиться и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

Что такое висцеральный жир 

Висцеральный жир — это всего лишь один из четырех типов жира, который накапливается на теле и в нем.Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его расположение и то, насколько он вреден для здоровья:

Опасность висцерального жира

Причина чрезмерного висцерального жира может увеличить риск болезнь сердца , рак и диабет 2 типа из-за того, как близко он находится к главной вене, называемой воротной веной, которая направляется к вашей печени.

Избыток жира вырабатывает жирные кислоты (или липиды), которые по воротной вене попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Кроме того, считается, что жир на животе влияет на некоторые гормоны, такие как лептин, которые контролируют наш голод. И люди, которые толстый было обнаружено, что у них повышен уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Как определить, что у вас слишком много висцерального жира

Висцеральный жир расположен под вашими мышцами, поэтому вы его не видите и не чувствуете. Поэтому, чтобы узнать, есть ли у вас слишком много висцерального жира, вы можете либо рассчитать свой ИМТ, либо проверить окружность талии.

Примечание: ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько у вас избыточного жира. Важно учитывать окружность вашей талии и спросить врача, не слишком ли много у вас висцерального жира.

По данным Гарвардской медицинской школы, вы подвержены высокому риску избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов.

Может быть сложно сказать, теряете ли вы висцеральный жир, так как вы, вероятно, также теряете подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицинских наук, бариатрического хирурга в MemorialCare Surgical. Потеря веса В центре, отслеживание вашего ИМТ и окружности талии — лучший способ узнать, теряете ли вы висцеральный жир.

Как избавиться от висцерального жира

Лучший способ борьбы с висцеральным жиром — долгосрочные и устойчивые изменения образа жизни, направленные на улучшение питания и увеличение физических упражнений.

«Диета — это примерно 80% уравнения. Физические упражнения также очень важны — повышайте частоту сердечных сокращений на 30 минут в день каждый день», — говорит Руссо.

Тип упражнений не так важен, как концентрация на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и попотеть.Силовые тренировки, кардио и другие виды упражнений сделают свое дело.

Подсказка: Если у вас возникают проблемы с регулярными физическими упражнениями, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы настроить себя на более интенсивные упражнения.

Что касается диеты, долгосрочные изменения образа жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, контроль потребления натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать рафинированный сахар и увеличивать количество нежирных белков, цельного зерна, фруктов и овощей, которые они потребляют.

Благодаря этим изменениям можно терять висцеральный жир в разумных пределах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

В целом было обнаружено, что висцеральный жир уходит быстрее с помощью диеты и физических упражнений, чем другие виды жира. По данным Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые организм затем может выбросить (через мочу или пот).

Важно : Большинство врачей рекомендуют, чтобы нормальная потеря веса составляла примерно 1-2 фунта в неделю.

Потеря веса индивидуальна. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и физические упражнения не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира.

В целом, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

Операция по снижению веса в крайних случаях

Если человек не теряет висцеральный жир при изменении образа жизни, хирургическое вмешательство является еще одним вариантом.

Связанные Бариатрическая хирургия: как узнать, подходите ли вы для этого эффективного метода похудения

«Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если у кого-то есть его большое количество, — это бариатрическая хирургия или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон до более нормального гормонального профиля, поэтому ваше тело больше не хочет иметь лишний жир.Это как выключить термостат», — говорит Руссо.

Другие варианты хирургического вмешательства, которые не так бариатрической хирургии , включите терапию с использованием баллона, которая может помочь ограничить количество съедаемой пищи, вызывая более быстрое чувство сытости.

Вывод инсайдера

Потеря висцерального жира требует времени и усилий.Низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего жира в области живота.

Активная работа по избавлению от висцерального жира и более активный образ жизни принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть немного висцерального жира, и наличие жира на животе не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.

Однако избыток жира на животе может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не подвергает ли вас жир на животе риску сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.

Кэти Уолш

Научный сотрудник отдела здравоохранения

5 лучших способов уменьшить висцеральный жир — ешьте это, а не то

Когда-то одна реклама хлопьев призывала зрителей изменить свои привычки, если они могли «ущипнуть дюйм» жира на талии. Сегодня мы знаем, что этот вид жира (известный как подкожный жир) может быть неприглядным, но тот жир, который вы не можете увидеть (или ущипнуть), совершенно опасен. Это брюшной жир, технически известный как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок, кишечник и поджелудочная железа, и выделяет воспалительные вещества, повышающие риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Вот пять научно обоснованных способов избавиться от висцерального жира. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Самый простой способ уменьшить висцеральный жир — похудеть. «Одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир», — говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, специалист по лечению ожирения из Кливлендской клиники. «Потеряв 10% массы тела, вы можете потерять до 30% жира».

Shutterstock

Диета с высоким содержанием добавленного сахара и простых углеводов (которые быстро расщепляются до сахара) — кратчайший путь к жиру на животе. Сокращение этих вредных углеводов может помочь вам избавиться от них.

«Фруктоза, или сахар, способствует более быстрому созреванию жировых клеток, особенно висцерального жира», — говорят в Кливлендской клинике.«Диета, наполненная фруктозосодержащими газированными напитками или газированными напитками, не только увеличивает потребление калорий, но и влияет на то, как развивается жир на животе».

Так что откажитесь от подслащенных сахаром напитков, фаст-фуда, полуфабрикатов и рафинированного зерна. Выбирайте больше фруктов и овощей, нежирных белков, клетчатки, орехов и цельнозерновых продуктов.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю вас, не ходите сюда, даже если оно открыто

Shutterstock

Важно соблюдать здоровую диету, но одна только диета не уменьшит жир на животе.

«Упражнения, по-видимому, работают с жиром на животе, в частности, потому что они снижают уровень циркулирующего инсулина, который в противном случае сигнализировал бы организму о том, что нужно удерживать жир, и заставляют печень израсходовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира», — говорится в отчете. Керри Стюарт, доктор медицинских наук, директор отдела клинической и исследовательской физиологии в Johns Hopkins Medicine.

Эксперты говорят, что умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками, по-видимому, лучше всего работает для сжигания жира на животе, и лучше тренироваться дольше, чем тренироваться тяжелее.

Американское общество по борьбе с раком и Американская кардиологическая ассоциация утверждают, что вам следует уделять не менее 150 минут умеренной физической нагрузке (например, быстрой ходьбе, танцам или работе в саду) или 75 минут активной деятельности (например, бегу, езде на велосипеде или плаванию) каждую неделю. Помните, это для начала — чтобы похудеть, лучше больше активности.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки повреждения печени, говорят эксперты

Shutterstock

Половину битвы за выпуклость можно выиграть или проиграть, когда вы спите.Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, набирали в 2,5 раза больше жира на животе, чем люди, которые высыпались в достаточном количестве, то есть от семи до девяти часов в сутки.

СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от ожирения, говорят эксперты

Shutterstock

К сожалению, «стрессовый живот» — реальная вещь. Чрезмерный стресс заставляет организм вырабатывать больше кортизола, также известного как «гормон стресса», чтобы помочь ему справиться с нагрузкой. Одна из вещей, которые кортизол приказывает телу делать? Держитесь за жир вокруг живота на случай крайней необходимости.Это может вызвать вздутие живота даже у худых людей. Чтобы бороться со стрессовым животом, обратитесь к источнику — уменьшите стресс с помощью упражнений, методов релаксации и осознанности, и поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

что это такое и 9 способов от него избавиться

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение представляют опасность для здоровья, но как насчет жировых отложений, которые мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального» жира может быть больше, чем необходимо для здоровья. Даже у самого стройного человека в комнате может быть избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что это может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Уайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден, и о том, какую огромную пользу для вашего тела и разума дает его уменьшение в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для вас?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и метаболизма. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезные риски для здоровья.Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь в небольшом количестве.

Подкожный жир, или жир под нашей кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

  • гормон лептин, который воздействует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
  • гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
  • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогенов.

    Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом – частью нашей гормональной системы, которая может влиять на все тело.

    Однако не все жиры работают в организме одинаково. Это то место, где «место, место, место» может иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а остальные 10 процентов — «висцеральные» или «внутри живота». Само собой разумеется, если у вас лишний жир, скорее всего, у вас есть лишний висцеральный жир.



    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир — это жир, отложенный глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете ущипнуть или удержать вокруг живота, а гораздо более глубокий под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов.Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

    Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

    Наличие «жира на животе» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, так как он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира у человека — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, что просто невозможно.

    Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не втягивать все, расслабьтесь и измерьте, не затягивая ленту туго. Руководство Великобритании предлагает аналогичным образом измерять на полпути между нижним концом ребер и верхней частью тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, указывают на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда абсолютно точно, поэтому некоторые врачи смотрят на соотношение высоты талии или сравнивают по таблицам с рекомендуемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

    На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем вам не подходят, это может быть индикация.



    Опасность висцерального жира

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира вырабатывает некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Висцеральный жир вырабатывает больше «цитокинов», чем другой жир — они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который способствует сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, которая увеличивает резистентность к инсулину. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

    • Сердечно-сосудистых заболеваний
    • Диабета 2 типа
    • Инсульта

      Артериальное давление и уровень сахара в крови повышаются, жиры в крови увеличиваются, а хороший холестерин снижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся изменить это, когда это происходит.

      • Деменция

      Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

      • Астма

      Состояние может ухудшиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

      • Рак молочной железы

      Большая талия у молодых женщин, по-видимому, подвергает их более высокому риску.

      • Колоректальный рак

      Может повышаться риск полипов и предраковых полипов.



      Влияет ли генетика на висцеральный жир?

      Наличие жира зависит от генов, а также от гормонов, возраста, образа жизни и многих других факторов. Например, женщины, у которых были дети, склонны к развитию большего количества висцерального жира, чем те, у кого их не было. Женщины обычно имеют меньше висцерального жира, чем мужчины в более молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию к увеличению.

      Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на строительные блоки, называемые жирными кислотами, он легче расщепляется с помощью диеты и физических упражнений, чем жир на бедрах и ягодицах.

      Если у вас от природы форма «яблоко», у вас больше веса на животе, а если форма «груша» больше на бедрах и ягодицах. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому риск для здоровья меньше, но, как уже говорилось, жир на животе у тех, кто имеет форму яблока, — это жир, который может быть легче потерять. Подкожный жир может быть упрямым, и его труднее сбросить.

      Как избавиться от висцерального жира

      Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой, подкожный жир.Хорошей новостью является то, что считается, что его легче переключать.

      Прежде всего, 30 минут упражнений в день — это хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

      Вот шесть проверенных способов избавиться от висцерального жира:

      1. Уменьшите размеры порций

      Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнениями для брюшного пресса и диетой с пониженным содержанием калорий. Из трех вариантов диета с пониженным содержанием калорий показала себя лучше всего: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%. Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также отказывались от перекусов.

      Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции — это ваш недостаток, это можно легко исправить. При небольшом планировании можно уменьшить размер порции, не голодая (или не получая при этом питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваши блюда содержат много белка и не поддавайтесь искушению экономить на начинке, полезных углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.



      2. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

      Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролируемым содержанием калорий, включающая цельнозерновые продукты, значительно уменьшает брюшной жир. Отчасти это связано с тем, что рафинированные зерна, как правило, делают вас менее сытыми и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

      Попробуйте это: есть из чего выбрать цельнозерновые продукты. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, отдавайте предпочтение углеводам, таким как цельный овес, цельная пшеница и рожь, булгур и коричневый рис.Поищите в супермаркете цельнозерновой кускус и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



      3. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

      Когда дело доходит до вашего желудка, кардиотренировки лучше, чем качание железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты силовых тренировок с эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

      Попробуйте это: хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого влияния на висцеральный жир, они все же хороши для увеличения силы и наращивания мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает более эффективно сжигать калории (и, в конечном итоге, будет иметь эффект домино). влияние на этот жир на животе).

      Для достижения наилучших результатов: сочетайте 3-4 еженедельных занятия по 30-40 минут кардио с силовыми тренировками, которые подходят для всего: от основных упражнений до комплексных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады , отжимания и планки.



      4. Не забывайте о клетчатке

      Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день приводит к снижению висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда попадает в живот, и, помимо того, что помогает сохранять чувство сытости, также помогает блокировать всасывание холестерина.

      Попробуйте это: постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в злаках, таких как овес и рожь, фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в фасоли и бобовых.



      5. Ешьте здоровые жиры

      Документально подтверждено, что тип съедаемого жира так же важен, как и количество съеденного жира.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к более низкому центральному распределению жира, а также к снижению резистентности к инсулину.

      И наоборот, трансжиры, «плохие» парни, негативно влияют на ваш живот – исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но также помогает жир из других областей на живот.

      Попробуйте это: чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированный жир или масло.Сюда входят обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные; спреды, маргарин или растительные масла, нагретые до очень высокой температуры для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие ребята, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



      6. Высыпайтесь по ночам

      Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов в сутки, набрали больше брюшного жира за пять лет, чем те, кто в среднем спал шесть часов или более. .Возьми домой сообщение? Спите больше.

      Попробуйте это: поработайте над гигиеной сна. Не позднее, чем за 90 минут до сна, отключите экранное время и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок перед сном, приглушив свет раньше вечером, введите короткую растяжку перед сном и не ложитесь спать сытым или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, а не проверять свою ленту в социальных сетях ночью.

      7. Уменьшение стресса

      Что действительно важно, кортизол, гормон стресса, является отличным стимулятором, заставляющим нас накапливать жир вокруг центральной области, а также, возможно, и наш висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, физических упражнений, медитации, релаксации, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

      8. Измените свой рацион

      Очень легко быстро набрать висцеральный жир из-за диеты, состоящей из сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые исправления сахара для энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вас энергией гораздо более устойчивой, чем быстрое решение проблемы с сахаром.

      9. Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя

      Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего будущего здоровья и благополучия.



      Последнее обновление : 09. 10.2020

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как избавиться от висцерального жира: Похудеть с помощью шиповника

      Висцеральный жир — это жировые отложения, которые откладываются в брюшной полости, где находится ряд важных органов, таких как поджелудочная железа.Фактически, его расположение рядом с поджелудочной железой означает, что он может препятствовать выработке инсулина — предшественника диабета 2 типа. Висцеральный жир также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывая риски, связанные с жиром на животе, жизненно важно снизить его нездоровый уровень.

      Что выяснили исследователи?

      Общая площадь абдоминального жира, площадь абдоминального висцерального жира, масса тела и индекс массы тела значительно снизились в группе, принимавшей шиповник на 12-й неделе, по сравнению с их исходными уровнями после приема таблеток шиповника.

      Снижение этих параметров было «значительно выше» по сравнению с таковым в группе плацебо, пишут исследователи.

      Кроме того, процент жира в организме имел тенденцию к снижению по сравнению с группой плацебо.

      Более того, площадь абдоминального подкожного жира была значительно меньше в группе, принимавшей шиповник, чем в группе, принимавшей плацебо, на 12-й неделе.

      «Эти результаты показывают, что экстракт шиповника может быть хорошим пищевым материалом для предотвращения ожирения», — заключили исследователи.

      Другие важные советы по уменьшению висцерального жира

      Как правило, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, вам необходимо сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и правильно питаться.

      Бупа говорит, что следующее может помочь вам в этом:

      • Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Старайтесь съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день и включать в пищу продукты с высоким содержанием крахмала
      • Пейте нежирные молочные или соевые напитки, обогащенные кальцием
      • Ешьте больше бобовых, бобовых, рыбы и яиц
      • Ешьте небольшое количество ненасыщенного масла
      • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день
      • Избегайте добавления соли или сахара в пищу.

      «И, наконец, исключите спортивные напитки, подслащенные напитки с сахаром и другие продукты, в которых много добавленного сахара», — советует орган здоровья.

      «Имейте в виду, что обезжиренные варианты могут содержать большое количество добавленного сахара».

      В дополнение к правильному питанию вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить количество висцерального жира.

      «Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром в частности являются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно и до 60 минут в день) для контроля веса и избавиться от жира на животе», — советует Harvard Health.

      Как уменьшить висцеральный жир [и чего НЕ делать, чтобы уменьшить живот]

      Как уменьшить висцеральный жир?

      Если вы задаете этот вопрос прямо сейчас, вы не одиноки. Исследования показали, что желудок — это та часть тела, которую люди больше всего стесняются. Почти каждый хотел бы сбросить несколько фунтов веса живота и подтянуть талию.

      Итак, почему избавиться от висцерального жира кажется таким сложным?

      В этой статье объясняется все, что вам нужно знать:

      • W висцеральный жир?
      • Почему висцеральный жир является серьезной проблемой для здоровья?
      • Как узнать, находитесь ли вы в группе риска?
      • Какие ошибки совершают люди, пытаясь уменьшить висцеральный жир?
      • Какой лучший способ навсегда избавиться от висцерального жира?

      Нам нужно многое рассказать, так что давайте начнем…

      Что такое висцеральный жир?

      Есть два типа жира, которые накапливаются вокруг вашей талии. Первый, называемый подкожным жиром , скапливается прямо под кожей. Это мягкий, трясущийся жир, который можно схватить пальцами.

      Как вы можете видеть здесь, подкожный жир образует слой непосредственно под вашей кожей

      Второй тип жира на животе известен как висцеральный жир . В отличие от подкожного жира, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы.

      Это параллельное сравнение показывает, насколько плотно брюшная полость может быть заполнена висцеральным жиром. наибольшее влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир — самый опасный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему…

      Почему висцеральный жир так опасен?

      У вас может быть много мотивов, чтобы уменьшить количество висцерального жира, но видео ниже объясняет основные причины, почему это так опасно для вашего здоровья.

      ПРИМЕЧАНИЕ. Видеоролики в этой статье взяты из 4-х частей курса, который я преподаю, под названием Образовательная серия по висцеральному жиру

      Вот краткое изложение того, что вы только что узнали из этого видео об опасности слишком большого количества висцерального жира. :

      • Висцеральный жир оказывает давление на такие органы, как сердце, почки и печень, затрудняя их нормальное функционирование
      • Висцеральный жир тесно связан со многими опасными для жизни заболеваниями, такими как рак
      • Висцеральный жир влияет на гормональную функцию , который создает «эффект снежного кома»: накопление висцерального жира повышает вероятность того, что в будущем вы наберете еще больше жира

      Одно дело понимать опасность наличия избыточного висцерального жира, но это совершенно другая история, чтобы знать, если это имеет место для ВАС.У вас слишком много висцерального жира?

      В следующем разделе я объясню 3 теста, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» висцерального жира.

      3 важных теста: находитесь ли вы в зоне риска для висцерального жира?

      Есть 3 простых теста, которые вы можете пройти прямо сейчас, чтобы определить, есть ли у вас опасное количество висцерального жира в области живота.

      Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир:

      Вот краткий обзор 3 тестов, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» для висцерального жира:

      • Тест формы тела — Какой форму, которую естественно принимает ваше тело? (я.е. банан, яблоко или груша)
      • Тест на соотношение талии и бедер — Ваш WHR меньше 0,80 или выше 0,85?
      • Тест траектории жира на животе — За последние 5 лет ваше тело накапливало все больше и больше жира на животе?

      Помните, если один из этих тестов показывает, что вы подвержены риску наличия слишком большого количества висцерального жира, это НЕ обязательно означает, что вы находитесь в опасной зоне прямо сейчас. Возможно, вам просто нужно быть активным, чтобы убедиться, что у вас больше не будет накапливаться висцеральный жир в будущем.

      Однако, если два или все три из этих тестов показывают, что вы находитесь в опасной зоне, пора действовать прямо сейчас. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать… 

      Совершаете ли вы эти распространенные ошибки в отношении висцерального жира?

      Если слишком много брюшного жира является такой распространенной проблемой, почему все больше людей не предпринимают необходимых шагов, чтобы измениться? Почему висцеральный жир кажется проблемой, от которой не уйти?

      В большинстве случаев это проблема дезинформации.Люди думают, что делают все правильно, чтобы уменьшить висцеральный жир, хотя на самом деле меры, которые они принимают, могут усугубить проблему!

      Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о 3 ошибках, связанных с висцеральным жиром, с которыми сталкивается большинство людей:

      Таким образом, есть 3 распространенных подхода, которые люди используют для уменьшения талии, ни один из которых не является эффективным:

      • Безумное кардио — Выполнение слишком большого количества кардио или слишком интенсивное кардио может оказать негативное влияние на ваш метаболизм и гормоны, затрудняя высвобождение висцерального жира.
      • Все упражнения на пресс сжигать калории и желудочный жир, как висцеральный, так и подкожный
      • Пищевая фобия — Соблюдение диеты с ограничением калорий может отключить ваш метаболизм, заставив ваше тело терять мышечную массу вместо жира

      Теперь вы знаете, что НЕЛЬЗЯ делать в для того, чтобы уменьшить висцеральный жир, но остается один очень важный вопрос: как вы можете избавиться от висцерального жира и сохранить его? Давайте взглянем…

      Решение: как сжечь висцеральный жир и не допустить его

      Существует множество способов борьбы с висцеральным жиром, но я хочу дать вам 3, с которых вам абсолютно необходимо начать.

      Если вы сделаете эти 3 шага, ваше тело будет в идеальном состоянии, чтобы сначала остановить накопление висцерального жира, а затем начать сжигать висцеральный жир, который у вас уже есть.

      Готовы узнать 3 шага, чтобы избавиться от висцерального жира?

      Шаг № 1: Ешьте противовоспалительные продукты

      Если вы смотрели 3 видео из моей образовательной серии о висцеральном жире (см. выше), вы уже слышали, как я говорю о воспалении.Хроническое воспаление — это расстройство, которое приводит к износу внутренних органов. И когда ваше тело имеет дело с воспалением, избавиться от висцерального жира практически невозможно.

      К счастью, все 3 шага, которые я здесь описываю, отлично борются с воспалением, и первый начинается с еды, которую вы едите.

      Вот очень простое практическое правило, которому нужно следовать, если вы серьезно относитесь к избавлению от висцерального жира:  Ешьте 9 порций фруктов и овощей в день, и убедитесь, что по крайней мере 6 из них являются овощами .

      Зачем стремиться к 6 порциям овощей и только 3 порциям фруктов? Вот четкое объяснение в другой статье, которую я написал на эту тему.

      Если это единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, вы увидите значительное уменьшение количества висцерального жира в вашем теле.

      Шаг № 2: Пейте (МНОГО) больше воды

      Вам нужно пить больше воды.

      Я часто говорю об этом своим клиентам, и они уверяют меня, что пьют более чем достаточно.Я отношусь скептически, в основном потому, что знаю, как сильно я лично изо всех сил пытаюсь выпить столько воды, сколько мне нужно!

      Вот расчет, который я рекомендую вам выполнить: Разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это количество унций воды, которое необходимо вашему телу. Теперь возьмите это число и введите его здесь, чтобы получить ежедневную цель, измеренную в чашках.

      Вы выпиваете столько чашек воды каждый день? Если вы действительно хотите уменьшить висцеральный жир, начните прямо сегодня!

      Шаг № 3. Упражнения, не вызывающие воспаления

      Когда у вас есть цель похудеть, возникает искушение тренироваться дольше и интенсивнее.В конце концов, это то, что вам говорили в прошлом: сжигайте больше калорий, и вы похудеете.

      К сожалению, как вы уже знаете, большее количество НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений НЕ даст вам желаемых результатов. Вам нужно тренироваться последовательно, но не с такой интенсивностью, чтобы ваше тело стало физически напряженным и снова впало в состояние хронического воспаления.

      В этом видео показано, какие упражнения я рекомендую своим клиентам:

      Помните, что вам НЕ нужно тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы избавиться от жира на животе.В большинстве случаев большая интенсивность — это полная противоположность тому, что на самом деле нужно вашему телу.

      Вместо этого стремитесь к последовательным движениям, подобным тем, которым я обучаю в своей программе тренировок для похудения с низкой интенсивностью (LIFL) . Если вы будете двигаться так каждый день, форма и размер вашего тела изменятся.

      Как уменьшить количество висцерального жира: резюме

      Скопление жира в области живота может заставить вас чувствовать себя непривлекательным и разочарованным, но более того, это может угрожать вашему здоровью.

      Начните с трех анализов, которые мы обсуждали ранее, чтобы определить, является ли висцеральный жир проблемой, с которой вам нужно беспокоиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *