Витамины для массы тела: ТОП-7 лучших препаратов с витаминами для набора веса, роста мышц, бодибилдинга по отзывам наших клиентов

Содержание

Витамины для набора мышечной массы

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и правильно питаться. Мы предлагаем меню «Power», в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов.

Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

  • Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;
  • Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях.

При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР.
Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году.

Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

какие витамины помогают, как подобрать — www.wday.ru

Набрать килограммы организм не сможет без:

• ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;

• тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;

• рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;

• никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков. Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;

• пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;

• токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.

В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.

Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.

Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Наши партнеры:

Казино Космолот — играть в игровые автоматы онлайн

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

  • Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
  • Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
  • Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

  1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
  2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
  3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
  4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

  • дистрофия;
  • нарушения липидного или белкового обмена;
  • анорексия;
  • авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

  1. Плохой аппетит.
  2. Неполноценное питание.
  3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

  • Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
  • БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
  • Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
  • Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

  • Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
  • Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
  • Замедленное развитие у детей
  • Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
  • Расстройство эндокринной и гормональной систем
  • Болезни почек
  • Расстройства ЖКТ
  • Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

  • Сбалансированное питание
  • Силовые тренировки
  • Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

  1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
  2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
  3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
  4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

Женщины

Мужчины

Подростки

Дети

Основные причины недостатка веса

Ограничение себя в еде, неправильное питание, гормональные нарушения

Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаток физической активности

Быстрый рост

Неправильное питание, генетика

Оптимальное количество калорий

2100-2500 калорий в сутки

2500 — 3000 ккал в сутки

2200 — 2500 ккал в сутки

1800 — 2400 (в зависимости от возраста)

Необходимые тренировки для набора массы

Силовые тренировки, перемежаются кардио или йогой 

Активные силовые тренировки, дополненные кардио

Активные виды спорта, упражнения с весом тела

Общеукрепляющие упражнения, активные виды спорта

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

  1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
  2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
  3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
  4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
  5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
  6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
  7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

  1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
  2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
  3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
  4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
  5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
  6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
  7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
  8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
  9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
  10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
  11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

  • высыпаться;
  • избегать нервных стрессов;
  • заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
  • питаться дробно;
  • пить достаточно воды;
  • исключить алкоголь и курение;
  • избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

  1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
  2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
  3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

  1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
  2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
  3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

  1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
  2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
  3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
  4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
  2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
  3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
  4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
  5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
  6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
  7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
  8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

  1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
  2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
  3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
  4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
  5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы — назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями — нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами — посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина — неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки — все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

ТОП 10 витаминов, которые влияют на рост мышц

О важнейшей роли, которую играют витамины в жизни человека, наслышан каждый ребенок. Однако для активно тренирующегося спортсмена, постоянно расходующего на интенсивные тренировки массу энергии и сталкивающегося с перегрузками и стрессом, данный вопрос становится весьма актуальным. Какие же витамины в первую очередь нужны атлетам для роста мышц и восстановления после нагрузок? Мы перечислим десять наиболее важных соединений.

Первым в списке стоит кобаламин (витамин В12). Он заботится о нервной системе, которая передает сигналы от спинного мозга к мышцам, тем самым стимулируя их сокращение, координацию и рост. Найти кобаламин можно только в животных продуктах – рыбе или мясе.

Важнейшую роль в синтезе аминокислот играет биотин, участвующий также в энергетических процессах. Он содержится в желтках яиц, говяжьей печени, молоке, сое и ячмене.

Рибофлавин (В2) регулирует многие белково-обменные процессы в организме, связан с усвоением глюкозы и окислением жирных кислот. Кроме того, это соединение повышает чувствительность мышечной ткани. Его источниками являются молочные продукты, печень, миндаль и другие орехи, а также морепродукты и яйца.

Витамин Е является сильным антиоксидантом, способствующим росту мышечных клеток, а его достаточное количество повышает выносливость спортсмена. Этим витамином «изобилуют» многие виды орехов, семечки, зеленые листовые овощи и растительные масла.

В синтезе белков участвует и витамин А. При недостаточном его количестве в организме снижается уровень гликогена, который «питает» мышцы и ткани энергией. Больше всего его в говяжьей и свиной печени, а также в молоке, сливочном масле и сыре.

Ответственную роль в поддержании активности и здоровья играет витамин С. Этот мощный антиоксидант участвует в синтезе коллагена – основы соединительной ткани. Кроме того, он предотвращает недостаток железа в крови, что может быть чревато понижением гемоглобина и снижением мышечной активности. Фрукты (особенно цитрусовые), лук и другие овощи – вот что нужно для поддержания требуемого количества этого витамина.

Ниацин (В3) влияет на выработку мышцами энергии, участвуя во множестве метаболических процессов. Для пополнения его запасов следует кушать печень, грибы, яйца, молоко и морскую рыбу.

Не могли мы забыть и важнейшие витамины группы D, без которых необходимые для крепости костей кальций и фосфор просто не будут усваиваться. Источником их являются молоко, творог, масло и… солнечные лучи.

Для роста белков нужен тиамин (В1), напрямую связанный с обеспечением работающих мускулов кислородом. Тиамина много в красном мясе, бобах, печени, орехах, цельнозерновых крупах и даже в бананах.

Завершает список пиридоксин (В6), недостаток которого замедляет процесс переработки белка в организме. Курица, рыба, орехи, авокадо, зеленый салат и печень дадут необходимое количество этого витамина, участвующего также в синтезе важных аминокислот.

МУЛЬТИ — ВИТАМИНЫ | SOLGAR

Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса — это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

Фамвиталь инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Famvital капс.: 90 шт. (53522)

Биологически активная добавка, содержащая тщательно отобранные компоненты, которые способствуют поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей, а также улучшению общего самочувствия и контролю массы тела.

Фамвиталь® способствует:

  • защите клеток от окислительного стресса благодаря антиоксидантной способности экстрактов зеленого чая и виноградных косточек. Свой вклад в защиту клеток от окислительного стресса вносят селен, цинк и витамин С, которые входят в состав биологически активной добавки к пище;
  • питанию кожи, волос и ногтей изнутри благодаря бета-каротину, природному предшественнику витамина А, витаминам В2, В6, биотину и селену, а также гамма-линоленовой кислоте, которая оказывает благотворное влияние на структуру клеток и эластичность кожи;
  • повышению жизненного тонуса благодаря железу, витаминам С, В2 и В6, которые помогают справиться с утомляемостью;
  • контролю массы тела благодаря содержанию хрома и экстракту зеленого чая.

Фамвиталь® содержит два вида капсул, красные «Утро» и серебристые «Вечер», которые действуют в соответствии с оптимальным влиянием компонентов на организм.

Красные капсулы «Утро»

Экстракт зеленого чая содержит полифенолы и кофеин. Действие полифенолов многообразно:

  • нейтрализуют свободные радикалы, принимающие участие в процессе старения кожи, а также восстанавливают антиоксидантную активность витамина Е;
  • способствуют улучшению микроциркуляции крови. Адекватная микроциркуляция, в свою очередь, необходима как для доставки питательных веществ к коже, волосяным луковицам и ногтевому матриксу, так и для улучшения кровообращения в области жировых депо, что крайне важно для борьбы с целлюлитом;
  • полифенолы в комбинации с кофеином повышают выработку катехоламинов, естественных медиаторов термогенеза. В результате повышается расход энергии и, как следствие, усиливается сжигание жира и похудение.

Витамин С – важнейший антиоксидант, повышает антиоксидантную активность витамина Е, участвует в синтезе коллагена кожей, участвует в термогенезе.

Бета-каротин – важнейший антиоксидант, необходимый для организма, и особенно кожи, способствует защите от солнечного излучения и старения.

Цинк – входит в состав многих ферментов, особенно важен для защиты фибробластов и протеинов кожи от окислительного стресса, синтеза коллагена и роста волос.

Хром – в составе красных капсул отвечает за контроль массы тела, т.к. играет важную роль в углеводном и липидном обмене.

Селен – важнейший антиоксидант, играет особую роль в защите Омега-3 жирных кислот от окисления.

Масло огуречной травы богато полиненасыщенными жирными кислотами Омега-6, особенно гамма-линоленовой, которая необходима для поддержания влажности клеток кожи.

Серебристые капсулы «Вечер»

Экстракт виноградных косточек, богатый полифенолами, является отличным антиоксидантом. Способствует улучшению микроциркуляции, обеспечивая лучшую доставку компонентов комплекса Фамвиталь® к тканям-мишеням, особенно коже, а также выведению жидкости из областей целлюлита.

Рыбий хрящ, состоящий из протеинового комплекса гликозаминогликанов, полезен для синтеза коллагена, способствуя обновлению кожи, волос и ногтей.

Витамины группы В (В2, В5 и В6) участвуют в поддержании эластичности кожи и качества волос.

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый, жировой и углеводный обмен, способствует усвоению витаминов группы В, нормальной работе сальных желез, улучшает структуру кожи, ногтей и волос. Позволяет уменьшить интенсивность выпадения волос, а также ускорить их рост.

Медь является незаменимым микроэлементом в организме человека, обладает антиоксидантным эффектом, влияет на многие функции в организме, в т.ч. синтез протеинов волосяного стержня, участвует в кроветворении, в тканевом дыхании.

Железо участвует в регуляции термогенеза, снабжении тканей кислородом, синтезе гормонов и катехоламинов, необходимо для роста волос.

Рыбий жир содержит Омега-3 (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая) полиненасыщенные жирные кислоты, которые:

  • входят в состав клеточной мембраны кожи и играют важную роль в поддержании ее эластичности и увлажненности;
  • участвуют в регуляции термогенеза бурой жировой ткани.

Поливитамины и пищевые добавки, масса тела и аппетит: результаты перекрестного и рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования

Было проведено два исследования для сравнения характеристик потребителей и непотребителей витаминов и/или пищевых добавок (исследование 1) и для оценки эффекта поливитаминов и минеральных добавок во время программы снижения веса (исследование 2). Вес и состав тела, расход энергии и баллы по трехфакторному опроснику пищевого поведения сравнивались между потребителями и непотребителями микронутриентов и/или пищевых добавок в семейном исследовании в Квебеке (исследование 1).В исследовании 2 эти переменные и оценки аппетита (визуальные аналоговые шкалы) были измерены у сорока пяти пациентов с ожирением, не употреблявших добавки, случайным образом распределенных для двойного слепого 15-недельного ограничения энергии (-2930 кДж/сут) в сочетании с плацебо или с поливитаминной и минеральной добавкой. По сравнению с теми, кто не употреблял витамины и/или пищевые добавки, мужчины имели меньшую массу тела (P < 0,01), жировую массу (P < 0,05), ИМТ (P < 0,05) и тенденцию к большему расходу энергии в состоянии покоя (P < 0,05). Р = 0.06). У женщин такие же различия наблюдались, но не в статистически значимой степени. Кроме того, женщины, потребляющие добавки, имели более низкие показатели расторможенности и чувства голода (P <0,05). В исследовании 2 масса тела значительно снизилась после вмешательства по снижению массы тела (P <0,001) без различий между группами лечения. Однако показатели аппетита натощак и после приема пищи были значительно снижены у женщин, принимавших поливитамины и минеральные добавки (P <0,05). Обычное потребление витаминов и / или пищевых добавок, а также поливитаминов и минеральных добавок во время программы снижения веса, по-видимому, оказывает влияние на аппетит у женщин.Тем не менее, более низкая масса тела и жир были более заметны у мужчин, чем у женщин, потребляющих витамины и/или пищевые добавки.

9 научно обоснованных добавок и витаминов для похудения

Добавки и витамины для похудения? Хотя такие заявления звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, исследования показывают, что эти пищевые добавки могут повысить усилия по снижению веса.

Когда дело доходит до потери веса, можно искать добавки и таблетки, чтобы сжечь больше калорий и сбросить лишние килограммы.Вы знаете, все, что связано с зеленым чаем или связано со словом «детокс».

Но пока не тратьте деньги на бесполезные причудливые диетические уловки… 

Взгляните на результаты исследований пищевых добавок и витаминов для снижения веса.

Существуют ли добавки и витамины для похудения?

Без адекватного уровня витаминов и минералов в организме похудение может стать настоящей проблемой. Это связано с тем, что организму требуются определенные ключевые питательные вещества для облегчения многочисленных физиологических процессов.

Витамины на самом деле не обеспечивают энергию в виде калорий. Тем не менее, они помогают организму высвобождать энергию из запасенных источников энергии, таких как жир.

Процесс расщепления жира происходит поэтапно. Для каждого шага требуется активный фермент или молекулярный работник, который заставляет вещи происходить внутри и снаружи клеток. Во многих случаях витамин или минерал активируют или «включают» фермент. Активация позволяет расщеплять жировые клетки и использовать их для получения энергии.

Таким образом, без достаточного количества витаминов и минералов в организме весы могут двигаться немного медленнее, чем предполагалось и надеялись. Тем не менее, исследования подтверждают, что добавки и витамины для похудения могут немного ускорить процесс похудения.

1. Витамины группы В

От тиамина до витамина B12, восемь витаминов группы B для энергии и снижения веса действуют благодаря своей исключительной функции. Витамины группы В помогают организму использовать энергию, полученную из продуктов питания, и поддерживают здоровый обмен веществ.

Однако концепцию модерации невозможно переоценить. Некоторые существующие данные предполагают, что избыток витаминов группы В может способствовать развитию ожирения.

2. Витамин С

Витамин С сжигает жир, что связано с его основной функцией окисления жиров. Витамин помогает перевести молекулу жира на следующий этап расщепления.

«Люди с адекватным статусом витамина С окисляют на 30% больше жира во время умеренной тренировки, чем люди с низким статусом витамина С», сообщается в журнале Американского колледжа питания .

Это наводит исследователей на мысль, что люди с дефицитом витамина С могут быть более устойчивыми к потере жира.

3. Кальций

Хотя в основном известно, что он играет роль в здоровье костей, существует также связь между кальцием и потерей веса. Мета-анализ оценивал влияние кальция на массу тела и состав при приеме пищевых добавок и молочных продуктов. Добавление кальция или увеличение потребления молочных продуктов существенно не повлияли на массу тела или жировые отложения по сравнению с контрольной группой.

Тем не менее, субанализ показал, что молочные добавки привели к большему снижению жировых отложений. Это происходило при ограничении энергии в среднем в течение четырех месяцев.

Ожирение также пришли к выводу, что повышение содержания кальция в рационе значительно увеличивает вес и потерю жира вследствие ограничения калорийности. Увеличение количества кальция также увеличило процент потери жира в области туловища. Молочные продукты также оказали значительно больший эффект.

Тем не менее, исследователи указали, что примерно три порции молочных продуктов могут способствовать потере жира при диетах для снижения веса в краткосрочной перспективе.

Нежирное молоко, сыр, творог и йогурт — отличные источники кальция. Немолочные источники кальция включают листовую зелень, консервированные сардины/лосось, обогащенные злаки и соевые бобы.

4. Витамин D

Помимо источников пищи и пищевых добавок, витамин D уникален тем, что его можно получить под воздействием солнца.Несмотря на уникальную доступность, дефицит витамина D на протяжении многих лет связывают с увеличением жировых отложений и ожирением.

Исследование , опубликованное в Европейском обществе детской эндокринологии, показало, что добавки с витамином D могут способствовать снижению веса. Кроме того, было показано, что витамин D в сочетании с добавками кальция замедляет скорость увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Исследования показывают, что кальций оказывает небольшой термогенный эффект, который повышает внутреннюю температуру тела.В свою очередь, метаболизм может ускориться и увеличить сжигание жира.

Прием витамина D улучшает усвоение кальция. Это также может помочь механизму контроля аппетита и контролировать голод и тягу к еде.

5. Пробиотики

Пробиотики — это тип живых «хороших» бактерий, получаемых из йогурта, квашеной капусты, мягких сыров, ферментированных продуктов, а также пробиотических пилюль и добавок. Хотя пробиотические добавки для повышения энергии и снижения веса наиболее известны своей пищеварительной и иммунной поддержкой, они также были исследованы.

Пробиотики могут сбросить вес, сохраняя микробиом тела счастливым и здоровым. Более того, существует связь между ожирением и диабетом и дисбалансом микробиома.

Микробиом включает в себя триллионы микроорганизмов, живущих в организме, причем как хорошие, так и плохие бактерии населяют кишечник. Исследования показывают, что при наличии пробиотиков они вызывают полезный сдвиг в микробиоме, который способствует контролю веса.

Имеются соответствующие данные , свидетельствующие о том, что пробиотики могут значительно снизить массу тела и процентное содержание жира в организме по сравнению с отсутствием пробиотиков.

6. Протеиновый порошок

Белок важен для похудения бесчисленными полезными способами. Макроэлемент помогает:

• Стимулирует рост мышц
• Дайте больше сытости
• Регулирует гормоны голода
• Стабилизируйте уровень сахара в крови, чтобы предотвратить тягу к еде
. • Увеличение расхода энергии
• Усилить сжигание жира
• Поставка витаминов группы В, поддерживающих обмен веществ

Как и витамины и другие добавки, эксперты по питанию отдают предпочтение цельным продуктам питания, а не протеиновым порошкам.Однако у них есть свое время и место, и они могут выступать в качестве удобной и здоровой добавки для похудения.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус (ACV) — это яблочный уксус, полученный из яблочного сидра, бактерий, дрожжей и кислоты. Одно из наиболее распространенных и обнадеживающих применений яблочного уксуса связано с потерей веса.

Яблочный уксус не может быть волшебным эликсиром для похудения, но он, безусловно, может помочь в усилиях. Яблочный уксус содержит мало калорий, три калории на столовую ложку, и вносит питательный вклад в вкусовые продукты.

Уксус также содержит уксусную кислоту, компонент, который, как считается, предотвращает накопление жира, что впоследствии борется с увеличением веса и уменьшает ожирение.

8. Волокно

Хорошо известно, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует укреплению здоровья сердца, снижению уровня холестерина и контролю веса. На самом деле, существует доказательств того, что добавки с клетчаткой потенциально могут снизить потребление энергии и способствовать снижению веса.

В частности, в группе, принимавшей пищевые добавки со смесью клетчатки, наблюдалось большее снижение массы тела и индекса массы тела (ИМТ).У них также было меньше случаев приема пищи и потребление зерновой пищи по сравнению с теми, кто принимал добавки с низким содержанием клетчатки.

Увеличьте потребление клетчатки, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам, овощам и растительным белкам. При увеличении количества клетчатки также не забывайте пить воду, чтобы снизить риск запоров.

9. Рыбий жир

Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и защищают от воспалений.

Мета-анализ предполагает, что люди с избыточным весом и ожирением могут получить пользу от уменьшения брюшного жира и окружности талии с помощью добавок рыбьего жира. Это особенно верно в сочетании с модификацией образа жизни.

Обзор пищевых добавок и витаминов для похудения

Ключ к успешной потере веса не в поиске в Google «лучших витаминов для похудения», «самых быстродействующих таблеток для похудения» или «лучших добавок для похудения». Вместо этого всесторонний здоровый образ жизни превыше всего.

Да, пищевые добавки для похудения существуют. Но поймите, что они предназначены для дополнения здорового питания, , а не , чтобы заменить его.

В конечном счете, потребляйте продукты, богатые теми питательными веществами, которые предлагают дополнительную пользу для здоровья в других отношениях, помимо увеличения веса.

Влияют ли витамины на увеличение веса?

Витамины и ваш метаболизм

Принимая поливитамины, вы повышаете вероятность того, что ваш организм будет получать все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.

Это может повлиять на ваш вес из-за влияния на обмен веществ, которому способствуют разнообразные питательные вещества. Важно отметить, что ваш метаболизм регулирует скорость, с которой организм сжигает килоджоули, а хорошо функционирующий метаболизм важен для контроля веса.

Ваше потребление питательных веществ может также повлиять на аппетит и, следовательно, на потребление пищи. Например, низкий уровень витамина B6 связан со снижением уровня серотонина в мозге, что может привести к повышенному аппетиту.

С другой стороны, некоторые люди могут обвинять поливитамины в увеличении веса или отсутствии потери веса, потому что они игнорируют общую картину своего образа жизни. Это особенно верно для людей, которые принимают поливитамины, потому что в их рационе их нет.

Если вы принимаете поливитамины из-за того, что не едите здоровую пищу, малоподвижны или сидите на ограничительной диете, это может быть связанное с ними поведение, ответственное за увеличение веса, а не поливитамины.Вы можете найти подходящие поливитамины, но помните, что витамины должны дополнять здоровый образ жизни, а не заменять его.

Мультивитамины и набор веса

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что поливитамины действительно могут способствовать снижению веса у мужчин.

Мужчины, которые регулярно употребляли витамины и пищевые добавки, имели более низкую массу тела, жировую массу и индекс массы тела по сравнению с мужчинами, которые не принимали поливитамины.

То же исследование показало, что наблюдается тенденция к аналогичным результатам у противоположного пола, и женщины, принимающие поливитамины, также испытывают снижение уровня голода.Было обнаружено, что поливитаминные и минеральные добавки значительно снижают рейтинг аппетита у женщин после потери веса по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес.

По мнению исследователей, витамины и минералы участвуют в синтезе гормонов голода, таких как инсулин, лептин и кортизол, которые контролируют потребление пищи.

Влияние на образ жизни

Выводы из этого исследования актуальны как для мужчин, так и для женщин, которые контролируют свой вес.Учтите следующие моменты:
  • Если ваша цель — сбросить жировые отложения или поддерживать здоровый уровень жировых отложений, регулярный прием поливитаминов и минеральных добавок может помочь вам добиться результатов
  • Соблюдайте высокопитательную диету, богатую овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, нежирными источниками белка и фруктами. Не полагайтесь на поливитамины, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, и не используйте их как предлог, чтобы есть нездоровую пищу
  • .
  • Мультивитамины не заменяют регулярную физическую активность.Упражнения являются жизненно важным компонентом программы контроля веса
  • Если вы уже похудели, поливитамины и минеральные добавки могут снизить аппетит, что поможет предотвратить повторный набор веса

Меньше стресса, меньше веса

Итак, если это не тот мультивитамин, который вызывает увеличение веса, то что же это?

Многие исследования указывают на то, что главной причиной является стресс. Каждый раз, когда мы испытываем стресс, уровень кортизола повышается, а гормон стресса увеличивает уровень глюкозы в крови, чтобы помочь нам справиться со стрессором.

К сожалению, многие люди страдают от хронического стресса, что означает, что их уровень кортизола повышен в течение длительного периода времени.

Недавнее исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Society Research Journal , предполагает, что образ жизни с высоким уровнем стресса приводит к увеличению веса.

Изучая уровень кортизола в волосах, который является показателем долгосрочного уровня кортизола, исследование показало, что существует положительная корреляция между хроническим стрессом и избыточным весом.

Люди, как правило, тянутся к высокоэнергетическим или «комфортным» продуктам, когда испытывают стресс, поэтому важно практиковать осознанность и научиться снимать стресс, когда это необходимо.

Попробуйте медитацию, йогу и физические упражнения и обязательно соблюдайте диету, богатую питательными веществами.

Дополнительную информацию о контроле веса см. в наших публикациях: Ваше руководство по здоровому весу и Попробуйте это для здорового веса.

Впервые опубликовано 29 марта 2011 г.

6 минералов и витаминов, способствующих снижению веса

Хотя витамины не заставят вас похудеть, получение правильных питательных веществ может помочь поддерживать функцию обмена веществ.

В этой статье

Увы, в мире диетологии нет волшебной таблетки, которая поможет сбросить лишние килограммы. Но нехватка определенных важных минералов и витаминов, которые помогают сбросить вес, может на самом деле затруднить похудение.

Хотя ни один витамин не может внезапно вызвать потерю веса, по данным Национальной медицинской библиотеки США, получение необходимого количества жизненно важных питательных веществ из сбалансированной диеты поддерживает ваш метаболизм.Это, наряду с сокращением калорий за счет уменьшения размера порций и регулярными физическими упражнениями, может, в свою очередь, помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Как правило, лучше всего получать витамины и минералы из пищевых источников в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Но если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит определенных питательных веществ или у вас есть проблемы с получением достаточного количества определенного витамина, спросите своего врача, могут ли добавки вам подойти.

Итак, какие витамины помогают похудеть? Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества могут помочь вам сбросить лишние килограммы и где их найти.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Витамины группы В представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию, согласно данным Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения. По данным Национальной службы здравоохранения, комплекс витаминов группы В включает:

  • тиамин (витамин В1)
  • рибофлавин (витамин В2)
  • ниацин (витамин B3)
  • пантотеновая кислота
  • витамин В6
  • биотин (витамин B7)
  • фолат и фолиевая кислота
  • витамин B12

И поскольку эти витамины полезны для вашего метаболизма, они помогают вашему организму фактически перерабатывать питательные вещества в вашей пище, согласно исследованию Nutrients за февраль 2016 года, без которого похудение может быть более сложным.

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, ваше тело не может хранить их в избытке и вместо этого выводит их с мочой, согласно исследованию Nutrients ​. В результате важно получать достаточное количество витамина — обычно 1,3 миллиграмма B6 и 2,4 миллиграмма B12 в день для взрослых, согласно диетическим рекомендациям для американцев.

Вы можете насыщаться, употребляя в пищу продукты, богатые витамином B, в том числе:

  • Рыба, например, лосось
  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
  • Бобовые, такие как чечевица и фасоль
  • Овощи, такие как шпинат, спаржа и брокколи
  • Фрукты, такие как апельсины и авокадо
  • Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко

Согласно данным клиники Майо, витамин D является важным питательным веществом, которое помогает поддерживать прочность костей и поддерживает функцию иммунной системы, мышц и клеток мозга.

И похоже, что витамин D и потеря веса также связаны: например, низкий уровень витамина чаще встречается у людей с ожирением, согласно обзору Obesity Review за апрель 2015 года.

Хотя связь между витамином D и ожирением не совсем ясна, ученые предполагают, что витамин D может играть роль в регулировании жировой массы, что может способствовать увеличению веса и ожирению, согласно обзору, опубликованному в марте 2012 года в International Journal of Ожирение ​.

Действительно, в исследовании, опубликованном в июле 2018 года в International Journal of Preventative Medicine , изучалось влияние добавок витамина D на потерю веса в когорте людей, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB) с избыточным весом и ожирением, и было обнаружено, что после шести недели этого режима вес, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии и бедер значительно снизились.

Но исследователи также отметили, что связь между витамином D и такими вещами, как кровяное давление и гликемический индекс, не ясна, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между питательным веществом и потерей веса.

Несмотря на это, витамин D по-прежнему является важной частью сбалансированного питания. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, люди в возрасте 2 лет и старше должны стремиться получать 600 международных единиц (МЕ) каждый день. А когда дело доходит до верхнего предела, согласно ODS, для взрослых обычно безопаснее всего ограничивать суточную дозу 4000 МЕ.

При этом было установлено, что дополнительные дозы витамина D в диапазоне от 5000 до 50 000 МЕ безопасны для людей с дефицитом, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии .

Чтобы избежать нехватки витамина D, обязательно включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые витамином D, например:

  • Рыба, такая как форель, лосось и палтус
  • Грибы
  • Обогащенный тофу
  • Молоко или соевое молоко

Проведение времени на солнце (конечно, с солнцезащитным кремом) также может помочь повысить уровень витамина D, согласно данным клиники Майо.

Поможет ли витамин D3 похудеть?

Хотя исследования показывают, что витамин D действительно может помочь с потерей веса, как насчет витамина D3?

Витамин D3 является одной из основных форм питательных веществ, которые может усваивать наш организм, и часто встречается в продуктах, богатых витамином D, согласно ODS.Соответственно, употребление достаточного количества витамина D3 может способствовать снижению веса способами, описанными выше.

Витамин D также помогает вашему организму усваивать кальций, минерал, который способствует укреплению костей и поддерживает работу сердца, мышц и нервов, согласно данным клиники Майо.

И оказывается, что витамин D и кальций могут идти рука об руку, когда речь идет о приеме витаминов для похудения: например, исследование, проведенное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal , показало, что люди с ожирением, которые принимали кальций плюс витамин D потеряли больше жира на низкокалорийной диете, чем те, кто не принимал никаких добавок.

Однако, как всегда, лучше всего получать необходимый кальций с пищей, прежде чем переходить к таблеткам, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев — 1000 миллиграммов в день (или 1200 миллиграммов, если вы человек AFAB старше 51 года). , если быть точным.

Вот некоторые продукты, богатые кальцием, которые можно добавить в свой рацион:

  • Молочные продукты, такие как сыр и йогурт
  • Рыба, такая как сардины и лосось
  • Фасоль
  • Семена
  • Листовая зелень, такая как капуста и листовая капуста
  • Соевые продукты, такие как тофу и соевые бобы
Совет

Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать пищевые добавки — кальций или другие — поскольку FDA не требует подтверждения безопасности или эффективности этих продуктов перед их продажей, поэтому нет гарантии, что любая таблетка, которую вы принимаете, безопасен, содержит заявленные ингредиенты или производит заявленные эффекты.

Получение большого количества витамина С, который может поступать из апельсинов и других фруктов, связано с более низким риском проблем с обменом веществ.

Изображение предоставлено: Тираватана Фейсалратана/iStock/GettyImages

Витамин С — еще один витамин, который может способствовать снижению веса. По данным клиники Майо, этот антиоксидант помогает вашему организму вырабатывать больше коллагена в кровеносных сосудах, хрящах, мышцах и костях и защищает ваши клетки от повреждений.

И, как оказалось, это питательное вещество может быть еще одним витамином, помогающим похудеть.

Обзор, опубликованный в июне 2020 года в Международном журнале медицинских наук , показал, что добавка витамина С связана с более низкой массой тела и окружностью талии. Это также было связано со снижением риска метаболических состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.

Помимо потери веса, важно получать достаточное количество питательных веществ для общего самочувствия. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, взрослый человек должен потреблять в день

ед.
  • Люди AFAB: 75 мг
  • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB): 90 мг

Вот несколько хороших источников витамина С, которые стоит включить в свой рацион:

  • Фрукты, такие как гуава, киви, клубника и апельсины
  • Овощи, такие как сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста
  • Сладкий картофель

Магний — это минерал, который играет роль в производстве энергии, поддерживает функцию мышц и нервов, регулирует кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови, согласно ODS.

И именно эта роль в производстве энергии может считать магний одним из лучших витаминов для похудения и обмена веществ: действительно, исследование, опубликованное в декабре 2018 года в журнале о питании , показало, что прием большего количества магния может помочь снизить ИМТ и окружность талии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить эту связь.

Тем не менее, получение достаточного количества магния имеет решающее значение для вашего общего функционирования. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, вот сколько взрослых должны получать каждый день:

  • Люди AFAB: 310–320 мг
  • Люди AMAB: 400–420 мг

Хорошие источники магния включают:

  • Листовая зелень, такая как мангольд и шпинат
  • Авокадо
  • Фасоль
  • Тыква и картофель
  • Лосось

Железо — еще один важный минерал, который может способствовать снижению веса, хотя и косвенно.Согласно ODS, железо помогает доставлять кислород к вашим мышцам, что помогает им функционировать наилучшим образом. Он также поддерживает рост мышц и здоровую соединительную ткань.

С другой стороны, по данным клиники Майо, нехватка железа может означать упадок сил и слабость. И может быть трудно поддерживать привычки, поддерживающие потерю веса, такие как регулярные физические упражнения, без этого топлива для ваших мышц.

Вынос? Убедитесь, что вы получаете достаточное количество минерала с пищей или, если ваш врач рекомендует это, с добавками железа.Согласно диетическим рекомендациям для американцев, взрослые должны стремиться к следующим количествам в день:

  • Люди AFAB: 8–18 мг
  • Люди AMAB: 8 мг

Продукты, богатые железом, которые можно включить в свой рацион, включают:

  • Мясо, такое как куриная печень, говядина и утка
  • Устрицы
  • Цельнозерновые продукты, такие как лебеда и овсянка
  • Бобовые, такие как чечевица и фасоль
  • Сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив
  • Овощи, такие как шпинат и грибы

34 Лучшие продукты и пищевые добавки для быстрого набора веса

Если вы не набираете вес независимо от того, насколько обильно вы едите, вы определенно рискуете иметь недостаточный вес.В этом случае вам придется перейти на продукты или пищевые добавки для увеличения веса. Прежде чем мы продолжим, давайте разберемся с возможными причинами недостаточного веса. Это может быть связано с повышенным метаболизмом, вирусной инфекцией, гипертиреозом, расстройством пищевого поведения, диабетом 1 типа, генетическими факторами, стрессом или нездоровым питанием.

Недостаточный вес может привести к таким проблемам, как слабость костей, бесплодие, ослабление иммунитета и выпадение волос. Употребление в пищу определенных продуктов, безусловно, может помочь вам набрать несколько килограммов, вызывая увеличение жира и улучшая мышечную и костную массу.Однако не менее важно, чтобы вы делали правильный выбор продуктов питания. В конце концов, употребление нездоровой нездоровой пищи может вызвать множество смертельных заболеваний.

В этой статье вы ознакомитесь со списком из 34 здоровых продуктов и пищевых добавок, идеально подходящих для быстрого набора веса. Проверь их!

Продукты и добавки для набора веса

A. Продукты для набора веса
B. Пищевые добавки для набора веса

A. Продукты для набора веса

Употребление большего количества пищи и увеличение потребления белка и калорий помогает нарастить мышечную массу и, таким образом, , увеличивая свой вес.Не рекомендуется есть вредные для здоровья трансжиры, такие как жареные чипсы, печенье и обработанные продукты, поскольку они скорее приведут к ожирению, чем к набору здоровой мышечной массы. Вот список продуктов для набора веса.

1. Цельные зерна

Цельные зерна содержат большое количество глюкозы или углеводов, которые являются источником энергии. Цельные зерна являются здоровым источником углеводов, которые позволяют использовать белок для увеличения мышечной массы, а не энергии. Очищенные зерна, такие как белая мука, следует заменить цельнозерновыми, поскольку они содержат больше питательных веществ и обеспечивают устойчивый уровень энергии.К цельнозерновым продуктам относятся цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, лебеда, коричневый рис и попкорн, приготовленный на воздухе. Бублики, хлеб и хлопья из цельного зерна — отличный вариант завтрака. Увеличьте количество углеводов, которые вы уже едите, чтобы лучше контролировать вес.

2. Орехи

Орехи содержат значительное количество калорий в небольшой порции. Две горсти миндаля или около 18 орехов кешью могут обеспечить 160 калорий. Фактически, миндаль содержит альфа-токоферол, витамин Е, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами после тяжелых тренировок.Грецкие орехи предлагают удивительную комбинацию мононенасыщенных жиров, фитостеролов и аминокислоты I-аргинин.

Эта комбинация обеспечивает повышенное количество калорий и оксид азота, натуральное вещество, способствующее росту и восстановлению мышц. Бразильские орехи содержат микроэлемент селен, который обеспечивает около 190 калорий всего в семи орехах. Орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые обеспечивают здоровую калорийность вашего рациона. Следовательно, следует употреблять орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, семена льна и тыквы.

3. Авокадо

Этот универсальный фрукт богат жирами и калориями. В среднем авокадо содержит около 300 калорий и 31 грамм жира. Кроме того, жиры, содержащиеся в авокадо, являются мононенасыщенными и, следовательно, полезны для сердца. Ежедневное употребление авокадо может привести к тому, что вы наберете 6 фунтов за неделю. Вы можете добавить несколько ломтиков авокадо в омлет или бутерброд. Авокадо также можно использовать для приготовления салатов.

4. Картофель

Картофель является богатейшим источником углеводов и сложных сахаров.Поэтому они настоятельно рекомендуются людям с недостаточным весом. Картофельные чипсы, приготовленные на здоровом масле, или бутерброды с картофелем следует употреблять в качестве перекуса между приемами пищи. Жареный или запеченный картофель эффективно способствует набору веса. Следует избегать нездоровых жареных чипсов и обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат ненасыщенные жиры или трансжиры.

5. Макаронные изделия и лапша

Их можно легко приготовить различными способами, и они считаются вкусными и калорийными источниками углеводов.Они легко доступны и должны быть приготовлены с большим количеством овощей, чтобы обеспечить другие необходимые витамины и минералы.

6. Сухофрукты

Сухофрукты – это финики, сушеный инжир, абрикосы, смородина и т. д. Они являются богатыми источниками клетчатки. Кроме того, он имеет высокое содержание витаминов и минералов, которые необходимы для общего состояния здоровья и наращивания мышц. Будучи высоким содержанием калорий, он может помочь в достижении профицита калорий, необходимого для набора веса. Это также уменьшает количество жира, хранящегося в организме.Сухофрукты можно есть в качестве перекуса в течение дня. Тем не менее, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания. Следует отдавать предпочтение несульфированным сухофруктам. Избегайте коммерческих сушеных бананов, так как они полны жира.

7. Говядина

Говяжий фарш имеет высокое содержание белка. Аминокислоты, содержащиеся в белках, являются строительными блоками мышечной ткани. Они помогают в наращивании мышечной массы, обеспечивая от 15 до 20 процентов ежедневных калорий. Говядина является важным источником железа и цинка, которые являются важными питательными веществами для наращивания мышечной массы.Кроме того, он содержит креатин, который дает энергию для накачки железа. Таким образом, чтобы набрать вес, желательно включать постные котлеты из говядины в свой рацион.

8. Смузи

Смузи — отличный способ потреблять лишние калории, не добавляя в свой рацион твердую пищу. Смузи можно приготовить, используя различные комбинации, состоящие из бананов, молока кешью и сливочного масла, манго, соевого молока и меда, клубники, простого йогурта, кокосовой воды. Свежие фрукты, йогурт, ореховое масло и коровье молоко можно смешать, чтобы приготовить закуску на 400 калорий.

9. Сливочное масло

Этот ароматный, шелковистый и вкусный молочный продукт насыщен насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Это также хороший источник витаминов A, B12, E, K2 и D, минералов, таких как кальций, фосфор и калий, жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6. Сливочное масло содержит около 100 калорий на столовую ложку и определенно поможет набрать вес.

Однако имейте в виду, что чрезмерное потребление сливочного масла может серьезно сказаться на вашем здоровье.Ешьте две столовые ложки сливочного масла в день. Как только вы немного наберете вес, уменьшите количество или ешьте масло через день.

10. Банан

Банан – один из самых полезных и питательных фруктов, подаренных Матерью-Природой. Он богат углеводами, жирами, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами, кальцием, калием, фосфором, витаминами А и С, фолиевой кислотой, пищевыми волокнами, натуральным сахаром и белком. Банан содержит около 90 калорий. Ешьте по крайней мере два банана в день, чтобы набрать вес, а также улучшить общее состояние здоровья.

11. Сыр

Сыр – высококалорийный, питательный молочный продукт, изготавливаемый в основном из прессованного творога. Существует около 300 сортов сыра, и он придает аромат и вкус различным продуктам. Это хороший источник кальция, фосфора, калия, магния, витаминов А и D, фолиевой кислоты, холина, жиров и жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Кубик или ломтик сыра (17-20 г) содержит 70 калорий. Включите сыр в свой ежедневный рацион, чтобы набрать вес и укрепить кости.

12. Фасоль (чечевица/фасоль/нут/маш/соевые бобы)

Фасоль богата белком, который поможет вам нарастить мышечную массу. Фасоль также является богатым источником витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 и омега-6. Вы можете получить 116 калорий из чечевицы, 333 калории из фасоли, 364 калории из нута, 347 калорий из маша и 446 калорий из соевых бобов на 100 граммов каждой из упомянутых бобов.

13. Яйца

Яйца упакованы с питательными веществами.Это хороший источник белка, жира, витаминов А, D, фолиевой кислоты и холина, а также минералов, таких как кальций, селен, фосфор и калий. Одно вареное яйцо даст вам около 75 калорий. Лучший способ приготовить яйцо, чтобы набрать вес, — это съесть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку. Ешьте хотя бы одно яйцо каждый день. Помните, что яйца имеют высокий уровень холестерина. Поэтому не злоупотребляйте яйцами. В день можно съедать не более двух яиц. Как только вы наберете достаточное количество веса, уменьшите количество до одного яйца в день.

14. Рыба

Рыба богата белком, жирными кислотами омега-3, жирными кислотами омега-6 и минералами, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Было обнаружено, что жирная или жирная рыба, содержащая больше омега-3 жирных кислот, снижает уровень плохого холестерина. Из 100 граммов рыбы можно получить около 200 калорий. Употребление рыбы поможет вам нарастить мышечную массу благодаря высокому содержанию белка. Вы можете есть лосося, тунца, скумбрию, европейскую сардину, анчоусы, форель, сардину и т. д. Лучший способ приготовить рыбу — запечь ее или приготовить на гриле.Если хотите пожарить, не пережарьте.

15. Темный шоколад

Темный шоколад является хорошим источником жира, белка, минералов, таких как магний, марганец, фосфор, калий, кальций, медь и железо, а также витаминов А и К. Это хорошая альтернатива молоку. шоколад, так как помогает поддерживать нормальное кровяное давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает набрать вес.

16. Гранола

Гранола — это смесь запеченного овса, воздушного риса, орехов, меда и коричневого сахара.В 100 граммах мюсли содержится 471 калория. Он богат углеводами, жирами, белками, кальцием, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и витаминами Е, К и А. Употребление мюсли на завтрак — отличный способ начать свой день. Гранолу можно есть как закуску или как десерт. В перерывах между приемами пищи мюсли могут стать отличным вариантом калорийного перекуса вместе с орехами.

17. Арахисовое масло

Арахисовое масло вкусный, высококалорийный спред является хорошим источником углеводов, жиров, белков, омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот, минералов, таких как кальций, калий, фосфор, магний, железо и медь, а также витамины, такие как витамин Е, ниацин, фолиевая кислота и холин.Это хорошая альтернатива обычному сливочному маслу. В 100 граммах арахисового масла содержится 588 калорий. Это поможет вам набрать вес и бороться с колоректальным раком.

18. Фруктовый сок

Фрукты богаты витаминами, минералами и натуральными сахарами. Фрукты, такие как виноград, манго, клубника, персик и гранат, можно выжимать из сока, чтобы пить и набирать вес здоровым способом.

19. Цельное молоко/соевое молоко/миндальное молоко

Цельное молоко полезно для тех, кто хочет набрать вес. Цельное молоко богато жирами, углеводами, белками, натуральными сахарами, минералами, такими как кальций, калий, фосфор и магний, а также витаминами А, D, фолиевой кислотой и холином.Одна чашка цельного молока содержит 103 калории.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать соевое молоко, которое не уступает цельному молоку с точки зрения питательности. Миндальное молоко — еще один полезный вариант. Немного менее калорийное, оно богато белком, кальцием и витаминами А и D. Употребление молока поможет улучшить мышечную и костную массу.

20. Хлеб из цельнозерновой муки

Хлеб из цельнозерновой муки более полезен для здоровья по сравнению с хлебом из муки. Один ломтик цельнозернового хлеба содержит около 130 калорий и является хорошим источником жиров, углеводов, белков, пищевых волокон, витаминов, таких как фолиевая кислота и холин, и минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор.Хотя цельнозерновой хлеб используется для похудения, он также может вызвать увеличение веса при употреблении в достаточном количестве. Вы можете есть пудинг из цельнозернового хлеба или бутерброды, чтобы значительно набрать вес в течение нескольких недель.

21. Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб хорош для тех, кто хочет набрать вес. Он имеет высокий гликемический индекс (1 кусок кукурузного хлеба имеет гликемический индекс 110) и является хорошим источником жиров, белков, витамина А, кальция, фосфора, калия, магния и железа. Один кусок кукурузного хлеба может дать вам около 300 калорий и является здоровым вариантом для набора веса.

22. Белое мясо

Курица и индейка считаются белым мясом. Как правило, для похудения рекомендуется куриная грудка без кожи. Однако, поскольку цель здесь — набрать вес, курицу со шкуркой можно есть раз в неделю. Курица и индейка являются хорошими источниками белков, витаминов, таких как холин, витамин А и ниацин, и минералов, таких как фосфор, калий, кальций, магний и селен. Около 100 граммов курицы содержат 239 калорий, а 100 граммов индейки — 104 калории.Вы можете жарить, запекать, жарить или есть белое мясо в виде супа.

23. Креветки

Креветки являются хорошим источником белков, жиров, витамина А, холина, омега-3 жирных кислот, калия, фосфора, кальция и магния. В 100 граммах креветок содержится 99 калорий. Лучший способ есть креветки — обжарить их на сливочном масле и добавить в обжаренные овощи. Поскольку креветки содержат большое количество холестерина, не ешьте их слишком часто.

24. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья молотые или овсяные хлопья.Это популярный вариант завтрака для тех, кто хочет похудеть. Но это также приводит к увеличению веса, поскольку оно богато углеводами, жирами, белками, минералами и витаминами. В 100 граммах овсянки содержится 68 калорий. Лучший способ употреблять овсянку — это есть ее с жирным молоком, бананом и сухофруктами.

25. Нежирный йогурт

Нежирный йогурт — отличный продукт для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, омега-3 жирными кислотами, омега-6 жирными кислотами, витамином А, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором и калием.Из чашки жирного йогурта вы можете получить 149 калорий. Полножирный йогурт поможет вам набрать мышечную и костную массу. Ешьте йогурт в качестве перекуса после обеда. Вы также можете использовать ароматизированные йогурты, чтобы воспользоваться добавленным сахаром и ароматизатором для набора веса.

26. Масла

Растительные масла, такие как оливковое масло, соевое масло, масло из рисовых отрубей, пальмовое масло и арахисовое масло, являются хорошими источниками жиров и жирных кислот. Эти масла не содержат вредных трансжиров, а значит, являются здоровым вариантом для набора веса.Одна столовая ложка оливкового или арахисового масла содержит 119 калорий, одна столовая ложка соевого масла содержит 102 калории, а одна столовая ложка масла рисовых и пальмовых отрубей содержит 120 калорий. Вы можете использовать эти масла для запекания, жарки, гриля или приготовления заправки для салата.

27. Майонез

Эта вкуснятина идеально подходит для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, витамином К, Е, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами и калием. Обычно майонез готовят путем взбивания яиц, но на рынке также доступен веганский майонез.Одна столовая ложка майонеза содержит 94 калории. Вы можете есть его как соус, пасту или как заправку для салата.

28. Мороженое

Хорошая новость для многих! Мороженое — это молочный продукт, который насыщает душу и содержит большое количество жиров, углеводов, кальция, калия, фосфора и витамина А. Чашка мороженого (250 г) содержит 207 калорий. Различные вкусы и начинки делают мороженое более приятным. При регулярном употреблении приводит к быстрому набору веса. Однако старайтесь есть в ограниченных количествах.Кроме того, старайтесь избегать всего холодного, если вы страдаете синуситом или склонны к кашлю и простуде.

29. Заправка для салата

Заправка для салата может быть приготовлена ​​с использованием майонеза или растительных масел, которые содержат большое количество жиров, углеводов, минералов и витаминов. Приправьте салат вкусной заправкой и посыпьте сверху тертым сыром.

30. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы могут привести к увеличению веса, поскольку они богаты жирами, углеводами, клетчаткой, белком, железом, магнием и витаминами B6 и C.В 100 граммах зародышей пшеницы содержится 385 калорий. Лучший способ съесть зародыши пшеницы — добавить их с овсянкой или мюсли или использовать в качестве начинки для десерта.

B. Пищевые добавки для увеличения веса

Пищевые добавки также играют важную роль в наборе веса за счет увеличения мышечной массы. Однако сами по себе пищевые добавки не могут вызвать увеличение веса. Для того, чтобы получить максимальные результаты, эти добавки следует использовать вместе с продуктами, которые приводят к увеличению веса. Ниже приведены лучшие добавки, которые следует употреблять для набора веса:

31.Протеиновый порошок

Белки являются строительным материалом для мышечной ткани. Чтобы набрать килограмм массы тела, вам необходимо потреблять 1 грамм белка в день. Высококачественный протеиновый порошок обеспечивает увеличение веса, снабжая ваше тело строительными блоками, необходимыми для его роста.

32. Креатин

Это еще одна добавка для увеличения веса, которая снабжает ваш организм прекурсором высокой энергии, помогающим в выработке АТФ во время интенсивной физической активности.Усиливая мышечные сокращения, он играет важную роль в обеспечении высокой скорости роста мышц.

Примечание: Это следует использовать под руководством профессионала, если вы выполняете силовые упражнения.

33. Лейцин

По сути, это аминокислота, которая помогает ускорить процесс восстановления и восстановления мышц. Лейцин можно найти во многих добавках BCAA. Эту добавку следует рассматривать для набора веса более быстрыми темпами.

34. Waxy Maize

Это еще одна добавка для увеличения веса, которая способствует быстрому перевариванию углеводов, повышая уровень инсулина и насыщая запасы мышечного гликогена. Эти быстро усваиваемые углеводы помогают переносить белки и аминокислоты в мышечную ткань. Одним из его преимуществ является то, что он легкий для желудка. Вы можете переключиться на восковидную кукурузу, если чувствуете тошноту после тренировки, потому что ее можно легко смешать с любым послетренировочным коктейлем.

Все эти продукты, перечисленные выше, помогут вам набрать вес, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько веса вы должны набрать.Следуйте плану диеты, который рекомендует ваш врач или диетолог. Чрезмерное потребление жиров, белков или углеводов может привести к ожирению с медицинской точки зрения, что сделает вас склонными к сердечным заболеваниям и инсульту.

Расскажите нам свою историю о наборе веса. Кроме того, если вы знаете какие-либо другие продукты, которые помогут быстро набрать вес, сообщите нам об этом, оставив комментарий в поле ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеDr. Гита Дхарматти является директором и основателем Geeta Nutriheal Consultancy (Консультации по вопросам питания) и исполнительным членом… more

Вызывают ли витамины набор веса?

Принимая мультивитамины, вы повышаете вероятность того, что ваш организм будет получать все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.

Это может повлиять на ваш вес из-за влияния на обмен веществ, которому помогают самые разные питательные вещества.Важно отметить, что ваш метаболизм регулирует скорость, с которой организм сжигает килоджоули, а хорошо функционирующий метаболизм важен для контроля веса.

Потребление питательных веществ также может влиять на аппетит и, следовательно, на потребление пищи. Например, низкий уровень витамина B6 связан со снижением уровня серотонина в мозге, что может привести к повышенному аппетиту.

С другой стороны, некоторые люди могут обвинять поливитамины в увеличении веса или отсутствии потери веса, потому что они игнорируют общую картину своего образа жизни.Это особенно верно для людей, которые принимают поливитамины, потому что в их рационе их нет.

Если вы принимаете поливитамины из-за того, что не соблюдаете здоровую диету, ведете малоподвижный образ жизни или сидите на ограничительной диете, причиной набора веса может быть именно это связанное поведение, а не поливитамины.

Исследования


Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что поливитамины действительно могут способствовать снижению веса у мужчин.

Мужчины, которые регулярно употребляли витамины и пищевые добавки, имели более низкую массу тела, жировую массу и индекс массы тела по сравнению с мужчинами, которые не принимали поливитамины.

В том же исследовании была обнаружена тенденция к аналогичным результатам у представителей противоположного пола, а у женщин также наблюдалось снижение уровня голода. Было обнаружено, что поливитаминные и минеральные добавки значительно снижают рейтинг аппетита у женщин после потери веса по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес.

По мнению исследователей, витамины и минералы участвуют в синтезе гормонов голода, таких как инсулин, лептин и кортизол, которые контролируют потребление пищи.

Влияние на образ жизни


Результаты этого исследования актуальны как для мужчин, так и для женщин, которые контролируют свой вес. Обратите внимание на следующие моменты.

  • Если вашей целью является снижение жировых отложений или поддержание здорового уровня жировых отложений, регулярный прием мультивитаминных и минеральных добавок может помочь вам добиться результатов.
  • Соблюдайте высокопитательную диету, богатую овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, нежирными источниками белка и фруктами. Не полагайтесь на поливитамины, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, и не используйте их как предлог, чтобы есть нездоровую пищу.
  • Мультивитамины не заменяют регулярную физическую активность. Упражнения являются жизненно важным компонентом программы контроля веса.
  • Если вы уже похудели, поливитамины и минеральные добавки могут снизить аппетит, что может помочь предотвратить повторный набор веса.

Артикул доступен по запросу

Могут ли витамины и добавки помочь вам похудеть? Может быть,

— волшебные добавки?

При здоровом питании возможно поддержание здорового ИМТ. Поддержание здорового веса — это идеально, но цель миллионов американцев — похудеть. Тем не менее, с плотным графиком, сидячей работой и ранее существовавшими заболеваниями похудеть может быть сложно.В результате многие обращаются к альтернативам, таким как таблетки для похудения, витамины и добавки с надеждой.

Эти таблетки помогают или мешают похудению?

Витамины, минералы и их роль в весе

Существует 13 основных витаминов, необходимых организму для выздоровления и роста. Некоторые из них напрямую связаны со способностью организма перерабатывать пищу. Здоровый метаболизм гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии. Другие способствуют укреплению костей, мышц, росту клеток или оптимизируют использование кислорода.Помните, что добавки не могут воспроизвести все питательные вещества и преимущества цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Ускорьте обмен веществ с помощью витаминов группы В

Долгое время считалось, что 8 витаминов группы В помогают большинству функций организма. B12, например, помогает метаболизму и превращению пищи в энергию. Другие витамины группы В вместе помогают в производстве клеток крови, здоровье нервной системы, здоровье мозга и даже поддержку мышц. Эти функции могут помочь активным людям сжигать больше калорий, что может повлиять на вес.Исследования показывают, что уровень B12 значительно ниже у людей с ожирением и диабетом.

А как насчет кальция?

Кальций известен тем, что укрепляет кости и зубы. Некоторые исследования выявили связь между кальцием и потерей веса. Здоровое снабжение кальцием также помогает контролировать кровяное давление, уровень холестерина и сокращение мышц. Сокращение мышц особенно полезно во время упражнений, способствуя ускоренному росту. Несколько исследований показывают, что комбинация кальция и витамина D помогает контролировать состав тела и вес.

Витамин D может помочь

Витамин D иногда называют солнечным витамином. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца, хотя многие продукты также обогащены им. Витамин D жизненно важен для здоровой кожи и здоровой иммунной системы. Витамин также помогает организму усваивать кальций и магний, помогая росту клеток. Исследования показывают, что некоторые добавки с витамином D оказывают прямое влияние на ИМТ.

Они мешают или помогают похудеть?

Потеря веса не так проста, как прием добавок и отдых в течение всего дня.Эти витамины и добавки не влияют на то, что на чьей-то тарелке, или на уровень активности. Дефицит калорий – единственный способ похудеть. Здоровая диета и физические упражнения в течение длительного периода являются лучшими решениями для потери веса и долголетия. Эти витамины и добавки поддерживают и максимизируют процессы в организме, облегчая потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом по поводу поливитаминов с B, D, кальцием и другими для поддержки потери веса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.