Вкусные завтраки диетические: Правила идеального завтрака. Диеты.

Содержание

Диетические завтраки — Со Вкусом

В современном мире тема похудения очень актуальна. Ну скажите, какая женщина или девушка (да и многие из представителей сильного пола тоже) не стремится обладать стройной фигурой и быть привлекательной в любой одежде? Для большинства это упорный труд. Один из его основополагающих аспектов — правильное питание.

Поэтому редакция «Со Вкусом» постоянно делится всевозможными методами похудения, а также рационами питания при различных диетах и разгрузочных днях. Чтобы каждый наш читатель мог найти то, что ему больше всего нравится и подходит, сегодня мы предлагаем варианты диетических завтраков. Это для тех, кто желает похудеть, вынужден ограничивать себя во многом, но так хочет хотя бы разнообразить свое меню.

30 вариантов низкокалорийных завтраков на каждый день

Все диетологи единогласны в том, что завтрак — прием пищи, обязательный для всех.

В частности (и особенно!) для тех, кто стремится к стройности своего тела. Утреннее питание должно быть сытным, но легким. Например, таким:

  1. Овсянка с фруктами, приготовленная в духовке.
  2. Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
  3. Омлет с помидорами, сладким перцем или цукини.
  4. Творог с медом.
  5. Диетическая творожная запеканка.
  6. Два куска цельнозернового хлеба с моцареллой, помидорами и зеленью петрушки или базилика.
  7. Диетические сырники.
  8. Омлет с тофу.
  9. Овсянка с медом и орехами.
  10. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
  11. Смузи для похудения: стакан кефира (или обезжиренного питьевого йогурта) + 100 г творога + 0,5 банана.
  12. Цельнозерновой тост с двумя вареными яйцами и половинка грейпфрута.
  13. Маленький ролл из лаваша, вареной куриной грудки и овощей. Заправка из натурального йогурта.
  14. Натуральный йогурт с овсяными хлопьями и ягоды/фруктами.
  15. 2–3 банановые оладушки с медом.
  16. Гречневая каша и стакан кефира.
  17. Кофе с черным шоколад для сладкоежек.
  18. Овсяный омлет с овощами.
  19. Два небольших кусочка багета, намазанных рикоттой, с помидоркой черри и свежей зеленью.
  20. Омлет с лососем.
  21. Омлет со шпинатом.

Диетические завтраки рецепты

Завтрак это самый главный период при переходе на правильное, здоровое питание. Сидя на порой изнурительной диете, хочется что-нибудь вкусненькое и новое. Мы старались подобрать под эти критерии рецепты в эту рубрику.

Лепешки на завтрак

40 мин.6Admin37

Рецепт приготовления лепешек для завтрака без муки очень простой и популярный. Получается мягкий, воздушный и пушистый заменитель хлеба.

Тыквенная лепешка

Admin41

Наблюдатели за весом тыквенная лепешка с орехами и шпинатом это быстрый, сытный и вкусный вариант обеда. Это лепешка похожая на омлет, а не которая больше

Смузи из груши для похудения

10 мин.2Admin124

Сладкий коктейль с ароматом ванили, лучшее решение для быстрого завтрака во время диеты. Так как фрукты можно купить в любое время года, завтрак можно

Биточки из манки на завтрак

40 мин.6artimon1.9к.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Есть вариант! Румяные, пышные, аппетитные биточки из манки точно придутся по душе всем домочадцам.

Рис с клубникой

25 мин.2Mari99

Рис с клубникой — это вкусная и питательная еда, которую любят как дети, так и взрослые. Мы можем приготовить это блюдо как из свежих, так и из замороженных…

Запеченная гранола

45 мин.4Mari89

Лучший завтрак для работы! Приготовьте гранолу, возьмите на работу, и вы уже не будете чувствовать голод. Прекрасный вариант для людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Десерт на основе авокадо

15 мин.1Admin93

Классическим сладким кремам и пудингам не хватает хороших жиров, белка, клетчатки и других ценных компонентов. Чаще всего они содержат много сахара.

Омлет с авокадо

20 мин.1Admin116

Вы ищете идеи на здоровый завтрак? Мы нашли интересный рецепт омлет с авокадо. Если вы активно и регулярно тренируетесь, такой омлет-это идеальное предложение для вас.

Рецепты диетических блюд на завтрак

Admin173

Здоровые, вкусные и ценные завтраки отличное начало дня. Соответствующая композиция ценностей и вкусов, обеспечит нас большой дозой энергии, не нагружая

Диетический завтрак рецепты

35 мин. 2Admin110

Каждый день в утренней спешке, едите бутерброды? Между макияжем и варкой кофе поглощаете бутерброды так быстро, что через час не помните, что ели?

Вкусные диетические завтраки: простые рецепты – Medaboutme.ru

Простые рецепты диетических завтраков — то что нужно тем, кто решил сбросить несколько лишних килограммов. Пропускать утренние трапезы ни в коем случае не стоит! Каждый приверженец здорового образа жизни знает: завтрак — стратегически важный прием пищи. Именно от него зависит, сколько килокалорий в итоге употребит человек за день, будет ли он чувствовать себя комфортно в течение всего дня. Правильное питание — залог бодрости, отличного настроения, стройности и красоты!

Вкусные рецепты: творожная запеканка «Воздушная»


Полезное питание может быть вкусным! Рецепты творожных запеканок еще раз доказывают это. Представленный диетический вариант станет прекрасным перекусом после ночного сна или утренней гимнастики. Для приготовления лакомства вам понадобятся:

  • творог (нежирный, пастообразный) — 450 г;
  • сахар (можно заменить медом или подсластителем) — 4 ст. л.;
  • крахмал — 2 ст. л.;
  • яйцо куриное — 4 средних;
  • масло сливочное (для смазывания формы) — 5 г;
  • сметана (15%) — 2 ст. л. с горкой;
  • ванильный сахар — 1 упаковка;
  • соль.

Пошаговая инструкция:

  1. Разбейте яйца, отделяя желтки от белков (их нужно поместить в разные емкости), и сразу же поставьте разогреваться духовку до 180°C.
  2. В глубокую миску выложите творог, желтки, сметану; всыпьте крахмал, ванильный сахар и подсластитель. Взбейте все это миксером до однородного состояния.
  3. Немного подсолите яичные белки и взбейте до образования густой пены. На это уйдет порядка 5-и минут.
  4. Объедините белковую пену с творожно-сметанной массой, осторожно разравнивая состав силиконовой кулинарной лопаткой.
  5. Смажьте форму для запекания сливочным маслом, выложите в нее основу блюда и отправьте в духовку на 35 минут.

Многие рецепты творожных блюд настаивают на холодном употреблении конечного продукта. Этот рецепт — не исключение. Перед употреблением запеканку лучше полностью остудить — так она принесет больше удовольствия!

Польза овощей: нежнейший соленый пирог из куриной грудки

Овощи — ключевой элемент диетического питания. Они быстро насыщают, обладают прекрасными вкусовыми качествами и, как известно, прекрасно сочетаются с куриным мясом. Подобные рецепты отлично подходят для организации завтраков и обедов. Попробуйте! Вам обязательно понравится! Для приготовления пирога вам понадобятся следующие продукты питания:

  • грудка куриная — одна двойная;
  • яйцо куриное — 2 средних;
  • сыр сулугуни — 60 г;
  • помидор — 1 шт.;
  • кабачок — 1 шт.;
  • морковь — 1 средняя;
  • лук (репчатый) — 1 шт.
    ;
  • сметана (20%) — 4 ст. л.;
  • горчица — 1 ст. л.;
  • излюбленные специи;
  • соль.

Очередность действий:

  1. «Раскройте» куриную грудку и тщательно отбейте ее молотком для мяса.
  2. Приготовьте маринад: смешайте специи с двумя столовыми ложками сметаны, добавьте горчицу и соль. Отлично сочетается с мясом чеснок (как свежий, так и сушеный), базилик и имбирь. Выбирайте пряности на свое усмотрение.
  3. Нарежьте подготовленное филе крупными полосками шириной в 2-3 см, смешайте их с маринадом и оставьте вымачиваться на 20-40 минут.
  4. Очистите, промойте и привычным способом измельчите овощи. Лук лучше всего нарезать полукольцами, а кабачок — длинными тонкими слайсами.
  5. Выложите 1/2 часть маринованного филе и овощного микса (за исключением нарезки из кабачка) в форму для запекания и разровняйте.
  6. Из кабачковых пластин сформируйте на выложенном слое большую «фиалку», после чего поместите в ее «чашу» оставшиеся овощи и филе.
  7. Мелко нарежьте сыр и разложите по всей площади основы пирога.
  8. Разбейте яйца в глубокую емкость, хорошенько их перемешайте и осторожно вылейте на поверхность заготовки, покрывая всю площадь.
  9. Поставьте будущее лакомство в разогретую до 180°C духовку на 40 минут.

Готовый пирог остудите, нарежьте и подавайте к столу. Такие рецепты часто становятся любимыми!

Питание без лишних хлопот: овсяные котлеты «Сытные»


Если у вас есть немного свободного времени, приготовьте эти незатейливые, но очень вкусные котлетки. Калорийность здесь минимальная, а значит, такие лакомства однозначно подойдут тем, кто соблюдает диету для снижения веса. Входящие в его состав ингредиенты довольно простые:

  • картофель — 1 средний.;
  • шампиньоны — 3 больших;
  • хлопья овсяные — 1 стакан;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • лук репчатый — 1 головка;
  • зелень — четверть пучка;
  • масло растительное — 2 ст. л.;
  • вода (кипяток) — половина стакана;
  • перец черный молотый;
  • соль.

Порядок приготовления:

  1. Залейте овсянку рекомендуемым количеством кипятка, накройте ее крышкой и дайте настояться порядка 30-и минут.
  2. Помойте и нарежьте грибы небольшими кубиками.
  3. Вымойте и очистите от кожуры картофель, после чего измельчите его на мелкой терке.
  4. Промойте, очистите и мелко нашинкуйте лук.
  5. Порубите зелень, а чеснок измельчите с помощью пресса.
  6. Объедините все измельченные ингредиенты с запаренной овсянкой и хорошенько перемешайте. По консистенции масса должна получиться средней, не жидкой — такой, чтобы из нее было удобно формировать котлеты.
  7. Вылепите котлеты, уложите их на предварительно смазанную маслом и разогретую сковороду. Поджарьте до золотистой корочки, переверните и накройте блюдо крышкой. Потушите так еще 4 минуты и выложите на тарелку.

Вкусные и сытные котлетки готовы!

Полезные бутерброды: запеченный диетический террин

Утром особенно приятно соорудить себе огромный бутерброд и полакомиться им, запивая чаем. Проблема в том, что привычные бутерброды и диета — вещи несовместимые. Но выход есть! Вместо обычного хлебного ломтика можно взять воздушный хлебец или кусочек цельнозернового бездрожжевого хлеба, а колбасу заменить на полезнейший мясной террин домашнего приготовления. Готовится он довольно просто. Вот все, что вам понадобится:

  • филе курицы — 0,5 кг;
  • бедра куриные — 300 г;
  • яйцо куриное — одно крупное;
  • соевый соус — 2 ст. л.;
  • орех мускатный — щепотка;
  • перец черный молотый;
  • соль.

При приготовлении придерживайтесь следующей инструкции:

  1. Филе пропустите через мясорубку дважды. Причем второй раз диаметр решетки не должен превышать 3-х мм.
  2. Всыпьте в куриный фарш сухое молоко, мускатный орех и перец, а затем вбейте яйцо и тщательно перемешайте массу.
  3. Влейте в мясную основу соевый соус.
  4. С помощью погружного блендера тщательно взбейте подготовленный фарш (именно от этого фактора будет зависеть нежность конечного продукта).
  5. Промойте куриные бедра и приготовьте из них филе. Нарежьте мясо мелкими кубиками (около 1,5 см) и всыпьте в фарш.
  6. Выберите достаточно глубокую форму для запекания (в идеале — хлебную), застелите ее фольгой, а затем выложите мясо и укутайте его остатками фольги.
  7. Прогрейте духовой шкаф до 180°C и запекайте заготовку около 45-и минут.

После выпекания достаньте готовый террин и водрузите на него увесистый груз. Дайте лакомству полностью остыть и угощайтесь! Резать это мясное чудо будет удобно, а есть — нереально вкусно!

идеальный способ освободить время для отдыха с семьей

По статистике, 65% населения мегаполисов России, включая Санкт-Петербург, заказывает еду с доставкой по месту жительства и работы. И это вполне объяснимо.

Если время от времени заказывать салаты, горячее, супы на дом в СПб, то жизнь становится ощутимо комфортнее. Больше не нужно после трудового будня заступать на многочасовую кухонную вахту, чтобы накормить семью завтраком, обедом и ужином. К примеру, приготовление многокомпонентного супа занимает около часа у плиты, не считая времени, потраченного за закупку продуктов.

Слово суп, имеющее западноевропейское происхождение, прижилось на Руси во времена Петра Великого. До этого первое горячее блюдо с крупами и овощами русичи называли похлебкой, а рыбную уху – юшкой. В целом, для славянской кухни характерно преобладание сложных заправочных супов, таких как рассольник, щи, сборная солянка. В Европе популярно первое на прозрачном бульоне и с кремообразной текстурой. Среднеазиатская кухня славится своими наваристыми и густыми супами: шурпой, харчо, лагманом.

Один из «частых гостей» на домашнем столе: борщ, который в СПб кушают холодным или теплым, в зависимости от сезона. Зимой сытный суп на мясном бульоне с овощами будет своеобразным «горячительным». Летом холодный борщ с редисом, зеленью, свеклой и огурцами сыграет роль тонизирующей еды. Изюминку блюду придает копченая говядина.

Аутентичный холодный суп в русской национальной кухне – окрошка. В былые времена ее готовили на белом квасе. В жидкую основу добавляли мелко нарезанное отварное мясо трех видов, соленые огурцы и грибы, лук, зелень. Как заправку использовали сметану. Нынче окрошку готовят на хлебном квасе, кефире, молочной сыворотке и проч. Расширился также ингредиентный состав супа – в него кладут редис, свежие огурцы, вареную колбасу и другие продукты.

Не супом единым…

Как бы ни был вкусен и питателен суп, не мешает разнообразить трапезу парой-тройкой других блюд. В основном, речь идет о горячем и закусках. Тем более, что привычка кушать и первое, и второе, и третье заложена в нас с детства.

Присматривая вариант основного блюда, мясоеды, без сомнения, выберут доставку шашлыка на заказ в СПб. Мясо с мангала даст фору любым домашним изыскам при запекании курятины, баранины или свинины. Благодаря восточным маринадам в комбинации с традиционной жаркой на углях шашлыки приобретают тонкий вкус и характерный аромат с дымком.

Помимо тонкостей приготовления, важную роль в кулинарии Востока играет тип мяса. Для шашлыков обычно берут корейку ягненка, телячий ошеек, бедро индейки или цыпленка. Мясо птицы содержит незначительное количество жира, а при обжаривании на огне оно становится достаточно сочным, сохраняя свои диетические свойства. Постное каре молодого барашка в процессе жарки приобретает особую мягкость. Не менее хорош шашлык из ошейка – за счет тончайших жировых прожилок он получается необычайно нежным.

На Востоке телятину, курятину, баранину жарят не только на мангале, но и на вертикальном гриле. Тонкие кусочки мяса срезают по мере готовности, затем дополнительно измельчают их и смешивают с овощами, соусами, зеленью. Подготовленный микс выкладывают на тонкий лаваш и заворачивают в виде ролла. Так получается вкусная шаверма: доставку по СПб заказывайте в ресторанах Бахрома – привезут быстро, еще горячую.

К мясным блюдам традиционно подают гарнир. Французское по происхождению слово garnir означает «дополнять, украшать». И в европейской, и в восточной кухне в качестве гарнира чаще всего выступают крупы, мучные изделия, овощи. Отлично подчеркивают вкус жареного мяса холодные закуски в виде салатов.

Овощные миксы к мясным блюдам

Овощи считаются оптимальными компаньонами для мяса. Они способствуют быстрому перевариванию белков животного происхождения. Кроме того, яркие цвета овощей идеально освежают сервировку стола. Ведь визуальное наслаждение от еды не менее важно, чем вкусовые ощущения.

Какие закуски и салаты на дом в СПб заказать к мясу:

  • Баранина. Блюда из баклажанов, сладкого и острого перца, томатов, зелени. Вкус ягнятины хорошо оттеняют острые закуски, а также овощи гриль.
  • Птица. Поке с рисом и овощами, Шахристан с соусом чили. Пикантное дополнение к куриному шашлыку – жареные цукини с чесноком.
  • Телятина, говядина. Салат капрезе или греческий. Неплохая пара для говяжьего шашлыка – запеченные шампиньоны с начинкой из сулугуни.
  • Свинина. Блюда из капусты, лука и зелени, а также овощные закуски с кисло-сладкой заправкой. Свиной шашлык отлично сочетается с жареным картофелем и грибами.

Если мясные блюда с гарниром предпочтительны для обеда и ужина, то на завтрак лучше всего съесть что-то менее сытное. Например, сырники, налистники с начинкой, овощные оладьи.

Завтраки, обеды и ужины без забот

Заказать вкусный завтрак на дом из ресторана – практичное решение в условиях постоянной нехватки времени. Любители домашней еды предпочтут слоеные драники с начинкой из телятины и сметанным соусом. Сладкоежкам придутся по душе тосты с сыром маскарпоне, нутеллой и медом. Гурманы будут в восторге от бриошей с красной рыбой, яйцом-пашот и сырным муссом.

Чтобы отобедать на рабочем месте и сэкономить временной ресурс, лучше всего подойдет бизнес-ланч. Это готовый набор блюд, который доставляют прямо в офис. Как правило, кушанья объединены по национальному признаку. Например, суп и горячее с закуской, характерные для европейской, русской или азиатской кухни.

В перечне первых блюд для бизнес-ланча обычно есть популярные крем-супы, холодный и горячий борщ, харчо. Среди закусок – винегрет, салат Бахор, оливье. На второе – бефстроганов, говяжьи котлеты, рыба с овощами.

Чтобы не ломать голову, чем накормить семью после работы, стоит попробовать домашнюю кулинарию из ресторана.

Блюда, подходящие для семейных ужинов, обедов, завтраков:

  • диетический суп с лапшой, рассольник, уха;
  • мясные котлеты, шницель из курицы, плов;
  • сельдь под шубой, салаты столичный и мимоза;
  • оладьи, сырники;
  • грузинский хлеб, узбекские лепешки;
  • компот, морс.

Если вам катастрофически не хватает сил на ежедневную готовку, воспользуйтесь услугой сети Бахрома по адресной доставке домашней еды в Санкт-Петербурге. Заказывайте любимые блюда большими объемами, планируйте полноценный рацион питания на всю неделю.

MedWeb — Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Если вы решили сесть на диету, то для начала вам следует запастись хорошими рецептами диетических завтраков для похудения. Ведь утренний прием пищи – самый важный, он насыщает организм и запускает метаболизм. Так что завтракать тоже нужно правильно, особенно если вы решили сбросить лишний вес. Так что мы подготовили для вас подборку вкусных, правильных и полезных завтраков, которые можно приготовить быстро, но при этом получить максимум необходимых калорий без вреда для фигуры.

Почему завтрак должен быть полезным и правильным

Наш организм утром должен насыщаться энергией, просыпаться и начинать активно функционировать. Именно поэтому нельзя обойтись чашкой кофе, после которой бежать на работу и перебиваться вредными перекусами. На завтрак при диетическом питании не стоит употреблять также покупные мюсли, сухие смеси и хлопья – в них больше сахара, чем полезных и питательных веществ. Также лучше забыть о жирных продуктах: бутерброды с колбасой, сэндвичи, котлеты, копчености – все это убираем из рациона. Завтрак должен быть калорийным, но жиров в нем должно быть минимальное количество.

 

Если вы любите соки по утрам, то делайте их сами с помощью соковыжималки – в покупных слишком много сахара, и пользы от них нет практически никакой. Сладкое утром тоже не должно составлять основу рациона, так как это пустые углеводы, после которых чувство насыщения быстро пропадает, и вы снова будете хотеть есть спустя час или два. Поэтому у нас для вас есть подборка хороших завтраков, рекомендуемых сайтом Впузо, который собирает всех любителей вкусно и полезно поесть!

Диетические каши на завтрак

Покупать быстрозавариваемые каши для диетического питания не следует. Да, они завариваются буквально за пару минут, не нужно тратить много времени и стоять у плиты. Но как питание для похудения они не подходят: обычно в них много сахара, вредных добавок и консервантов. А вот настоящие каши не только являются диетическим питанием, но и содержат много полезных веществ и заряжают бодростью и энергией до самого обеда. Вот несколько рецептов для вашей диеты.

Гречневая каша с овощами

Гречка содержит 140 ккал на 100 грамм продукта, но при этом отлично и надолго насыщает наш организм. Добавлять соль или сахар не стоит: первая замедляет естественный обмен жидкости в теле, второй является источником пустых калорий.

 

Гречневая каша с овощами – отличный и довольно быстрый в приготовлении вариант завтрака, к тому же это очень вкусно. Для начала отварите гречку, за 5-10 минут до готовности добавьте к каше мелко нарезанные морковь, баклажаны, брюссельскую капусту или брокколи. Можно использовать любые овощи, но не обжаривайте их на масле, так как тогда ваш завтрак получится слишком калорийным. А еще очень вкусно и полезно смешать готовую гречку с мелко нарубленной зеленью: укропом, петрушкой, кинзой или базиликом.

Маленькая хитрость, которую советуют диетологи при похудении: лучше гречку вообще не варить, а запарить ее кипятком на ночь. За это время она разбухнет и станет мягкой, как после варки. Делается это для того, чтобы сохранить все полезные минералы и вещества.

Льняная каша на молоке

Льняная каша содержит множество витаминов, аминокислот, клетчатку и жирные кислоты. Льняная каша готовится из муки, а не из семян. Купить ее можно в супермаркете, в аптеке или специализированных магазинах правильного питания.

 

 

Чтобы приготовить завтрак диетическим, стаканом горячего молока заливаем 2 ст. л. льняной муки, хорошенько перемешиваем, чтобы не образовалось комочков, и оставляем разбухать на три минуты. Затем добавляем орехи, сухофрукты и мед по желанию.

Ячневая каша в мультиварке

В мультиварке готовить диетические завтраки – одно удовольствие. К тому же ячка очень питательна и полезна. Для того, чтобы приготовить, засыпаем в чашу 1 стакан крупы, заливаем 2 стаканами воды и ставим мультиварку на 50 минут в режиме «Крупа». После завершения даем настояться минут 5-10, после чего можно подавать к столу, добавив курагу и орехи.

 

Диетические завтраки из творога

Творог – это источник кальция и белка, которые так необходимы нашему организму, особенно в период диеты. Но если вы не очень любите его в чистом виде или вам хочется разнообразия, то из творога можно приготовить массу всего вкусного! Обезжиренный творог брать не рекомендуется: в нем практически нет ничего полезного. Оптимально выбирать творог низкой жирности – до 5%.

Печеные яблоки с творожной начинкой

Яблоки моем, вытираем, затем срезаем верх и ножом вырезаем сердцевину. Из творога делаем сладкую массу: смешиваем с промытым изюмом, медом и ванилином. Наполняем этой массой яблоки, затем посыпаем корицей и ставим запекаться примерно на полчаса.

 

Такой завтрак получается очень вкусным и насыщенным, а главное – без вредных углеводов.

Блинчики из творога с отрубями

Времени на такие блинчики уходит немного – всего около 10 минут, зато ваш завтрак будет очень питательным и невероятно вкусным. И, что не менее важно, без угрозы лишними килограммами.

 

В миске взбиваем яйцо до образования пенки, добавляем 2 ст. л. творога, 2 ст. л. отрубей и по желанию щепотку корицы. Все это перемешиваем, после чего начинаем жарку. Так как у нас завтрак диетический, масло мы не используем, поэтому нам понадобится антипригарная сковородка. Выкладываем половину массы, обжариваем на среднем огне пару минут, затем переворачиваем и жарим блинчик с другой стороны. То же самое делаем с оставшейся массой.

Творожная масса с фруктами и орехами

Проще и быстрее завтрака не придумать. Для этого вам понадобится нежирный творог, натуральный йогурт без артоматизаторов и наполнителей, половинка банана, несколько орешков (фундук или кешью) и горсть ягод – можно взять клубнику или чернику. Банан режем небольшими кусочками, ягоды тоже мелко нарезаем либо превращаем в пюре в блендере. Все смешиваем и наслаждаемся вкусным и полезным завтраком. Приятного аппетита!

 

Овощные и фруктовые рецепты для завтрака

Что может быть полезнее, чем овощи и фрукты для диетического завтрака? Но ведь в свежем виде они быстро надоедают, и душа просит чего-нибудь эдакого. Поэтому вот несколько отличных рецептов, которые понравятся вам и будут полезными для вашей фигуры.

Диетический омлет с овощами

Такой роскошный омлет можно себе вполне можно позволить себе на завтрак даже во время диеты. Ведь он не только питательный, но и очень полезный, так как содержит много овощей и зелени.

 

В миске взбиваем 3 яйца с нежирным молоком и тертым сыром. Овощи режем небольшими кусочками. Можете взять на свое усмотрение. Хорошо подойдет морковь, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, грибы, помидоры. Смешиваем нарезанные овощи с яичной массой, добавляем специи, мелко нарезанную зелень и выливаем все в форму для запекания. Ставим в духовку, разогретую до 150 градусов, и через 30 минут наслаждаемся вкусным завтраком. Приятного вам аппетита!

Смузи «Витаминный взрыв»

На приготовление такого завтрака у вас уйдет минут пять, к тому же сложность тут минимальная. Зато польза от такого коктейля витаминов налицо!

 

В блендере смешиваем киви, банан, горсть клубники, 1 ст. л. меда, несколько веточек мяты и стакан молока низкой жирности. Такой смузи может стать как отдельным завтраком, так и дополнить утренний прием пищи.

Овощной салат с куриной грудкой

Что может быть лучше легкого, и питательного салата из овощей на завтрак? Пожалуй, только легкий питательный салат с куриной грудкой! Для приготовления мелко режем огурцы, свежий болгарский перец, помидоры черри, листья салата и отварную без соли куриную грудку. Заливаем заправкой из смеси оливкового масла, соевого соуса и лимонного сока. Перемешиваем и подаем с хлебцами и зеленью. Приятного аппетита!

 

Диетические завтраки, рецепты которых мы представили, не только хорошо влияют на организм, но еще и очень хороши на вкус. Так что мы постарались выбрать для вас наиболее популярные и вкусные блюда для вашего утреннего рациона. Еще больше правильных и полезных завтраков вы найдете на: https://vpuzo.com/recepty-sladostey/torty/

Что можно приготовить на завтрак быстро и вкусно

Чтобы не тратить много времени на приготовление завтрака, нужно знать, какие блюда готовятся легко и быстро. Тогда не придется из-за нехватки времени отправляться на работу или учебу, ничего не перекусив.

Какие блюда на завтрак можно приготовить достаточно быстро?

Блинчики

Отличное вкусное блюдо, которое прекрасно подойдет в качестве сытного завтрака. Однако нельзя забывать, что такая еда довольно-таки калорийная, и она может испортить фигуру. Поэтому, если и употреблять блины на завтрак, то только в меру, то есть не более трех тоненьких блинчиков.

Блины можно готовить с различными вкусными начинками, например с фаршем, грибами, сыром, курицей, зеленью. Также можно делать и сладкие блинчики с творогом, повидлом, джемом, шоколадом или сгущенкой.

Рецептов приготовления блинов много, и каждый раз можно на завтрак подавать разные блинчики. Главное преимущество такого завтрака в том, что он быстро готовится, то есть у человека уйдет на этот процесс совсем немного времени. Помимо блинов также можно приготовить на завтрак сырники или оладьи.

Макароны с сосисками

Быстрое и вкусное блюдо. Оно отлично подойдет не только в качестве завтрака, но и обеда, а также ужина. Правда, к полезному питанию его тоже не отнесешь.

Картошка в тесте

Очень похожа по вкусу на пирожки. Такое блюдо готовится буквально за двадцать минут.

Нужно просто почистить картофель, после чего порезать его тонкими кольцами. Далее необходимо сделать самое обыкновенное жидкое тесто типа кляра, в которое нужно будет опустить кольцо картофеля и положить его жариться на сковороду. То же самое нужно будет проделать и с остальными кольцами. Таким завтраком можно порадовать всех членов семьи, и они точно не останутся после трапезы голодными.

Легкие и диетические блюда

Если же человек сидит на низкокалорийной диете, то ему следует готовить себе на завтрак более легкие блюда. Например, с утра можно поесть фруктовый или же овощной салат, творог с ягодами или фруктами.

Также можно приготовить овощной питательный коктейль или сок. Еще во время диеты на завтрак можно употреблять вареные яйца, зеленый горошек, консервированную кукурузу, вареный рис или гречку.

Самые быстрые завтраки

Если совсем нет времени готовить себе завтрак, то можно закупаться йогуртами или кефиром и с утра употреблять данные продукты питания. Такой завтрак довольно полезный и сытный, так что человек до самого обеда точно не проголодается.

Помимо этого можно приобрести и другие кисломолочные продукты, такие как: сыр, брынза, творог, молоко. На то, чтобы выпить стакан молока или съесть пару кусочков сыра, не придется тратить много своего времени.

20+ рецептов полезных и вкусных завтраков

Питательный завтрак начинается с продуктов, необходимых вашему организму для энергичного и продуктивного утра. Но с перегруженным графиком завтрак часто отходит на второй план по сравнению с такими приоритетами, как школа, работа и утренние поездки на работу.

Это также верно для танцоров с ослабленными сигналами голода по утрам. Как я упоминал в этой статье, существует множество причин, по которым танцоры могут непреднамеренно пропустить завтрак. Тревога, особенно из-за предстоящих прослушиваний или объявлений о кастингах, является одной из распространенных причин.

Поскольку гликоген (предпочтительный источник энергии для организма) истощается к тому времени, когда мы просыпаемся, низкий уровень гликогена по утрам часто приводит к вялости и усталости. Пополнение запасов гликогена в организме является ключевой частью сбалансированного завтрака. Если вы боретесь, начните с этих быстрых советов:

  1. Расслабьте нервы мятным чаем, который может оказаться полезным в день прослушивания.
  2. Выпейте немного воды, чтобы помочь пищеварению.
  3. Внедрите гибкий распорядок дня, который включает в себя мероприятия по снятию стресса (медитацию, легкую растяжку, прослушивание музыки) наряду с приемом пищи (или перекусом), чтобы восстановить сигналы голода в начале дня.
Полезный завтрак для танцоров

Хотя понятие «здоровый» для всех выглядит по-разному, сбалансированный завтрак включает в себя сложные углеводы, белки и жиры. Вместо того, чтобы просто есть яичные белки, приготовьте целое яйцо (или два!) и соедините с нарезанным авокадо на поджаренной закваске. Белок из яиц наполнит вас чувством сытости, жир из авокадо поможет насытиться, а углеводы из хлеба на закваске восполнят вашу энергию.

Чтобы максимально увеличить потребление пищи, рассмотрите такие усилители питательных веществ, как чиа и лен.Кроме того, ешьте осознанно, когда можете. Если вы в пути или просматриваете вчерашние электронные письма, постарайтесь хотя бы настроиться на вкус и аромат еды. Это будет вашим лучшим инструментом для интуитивного управления порциями. Далее рассмотрите эти распространенные ошибки как возможности для улучшения:

Распространенные ошибки во время завтрака
  1. В вашей еде мало клетчатки. Клетчатка играет важную роль в поддержании энергии и сохранении чувства сытости между приемами пищи.Включите источники сложных углеводов, которые, естественно, богаты клетчаткой. Но просто к вашему сведению… не все волокна одинаковы! Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью.
  2. Ваш прием пищи ограничен по калориям. Если вы вообще не завтракаете или не едите достаточно, вы можете почувствовать сильный голод в конце дня. Это распространенная проблема, особенно у тех, кто не чувствует голода по утрам. Если вы можете общаться, вы захотите узнать больше о своих сигналах голода и о том, как их настроить.Об этом подробнее здесь.
  3. С низким содержанием жира. Большинство продуктов для завтрака содержит белки и углеводы (например, хлопья и молоко). Хотя это отличное начало, легко забыть об источнике жира. Жир, однако, является ключом к чувству удовлетворения после еды.

Вдохновляйтесь! Следующие рецепты представляют собой подборку любимых рецептов завтрака.

Энергетические кексы Рэйчел

Оригинальные кексы To The Pointe Nutrition идеально подходят для насыщенного утра.Бонус? Они скрывают несколько золотых ингредиентов, чтобы вы чувствовали себя энергичными и довольными: бананы увлажняют и придают вкус. Цельнозерновая мука делает эти кексы волокнистыми, но не плотными. Льняное масло и масло авокадо повышают содержание полезных жиров, а йогурт из цельного молока выбивает белок из парка. Вот рецепт.

Оладьи из блендера

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 2 яйца
  • ½ стакана творога
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 чайная ложка корицы
90 Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.Разогрейте сковороду и смажьте маслом авокадо. Вылейте тесто на сковороду и готовьте примерно 2-3 минуты с одной стороны, затем переверните и жарьте на другой стороне примерно 1-2 минуты или до золотистого цвета. Добавьте ваши любимые фрукты и кленовый сироп. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

овсяные хлопья с 5 ингредиентами

Ингредиенты:

  • ½ стакана молока или немолочного заменителя
  • ¾ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 2 столовые ложки орехового масла или масла из семян
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • Смешайте все ингредиенты: 9000. Запечатайте плотно. Охладить в течение ночи (минимум 6 часов). Украсьте свежесрезанными фруктами и наслаждайтесь! Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

    МОРКОВНО-ИМБИРНЫЙ СМУЗИ 

    Ингредиенты:

    • 1 спелый банан (хорошо подойдут замороженные бананы)
    • ½ стакана моркови, нарезанной (около 1 небольшой моркови)
    • ½ -1 стакана греческого йогурта или немолочного заменителя
    • 2 столовые ложки семян конопли
    • ¼0 чайных ложек 01 корицы
    • 1 чайная ложка свежего имбиря или ½ чайной ложки молотого имбиря

    Способ применения: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

    ШОКОЛАДНАЯ ЧАШКА КИНОА 

    Ингредиенты:

    • ½ чашки приготовленной киноа
    • 1 чашка молока или немолочного заменителя
    • 1 столовая ложка какао-порошка
    • 1 столовая ложка орехового масла или масла из семян ложки сушеной кокосовой стружки

    Приготовление: Промойте киноа в сетчатом сите. Добавить в кастрюлю с молоком. Варить на среднем огне около 20-25 минут (или до полной готовности). После приготовления добавьте какао-порошок и клен. Подавайте в миске с темным шоколадом, ореховым маслом или маслом из семян и кокосовой стружкой.

    Способ применения: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

    СМУЗИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ И ЖЕЛЕ 

    Ингредиенты:

    • 1 стакан смешанных замороженных ягод
    • ½–1 стакан молока или немолочного заменителя
    • ½–1 стакан греческого йогурта или немолочного заменителя
    • 1 чайная ложка молотого льна
    • 1 чайная ложка семян конопли или масла
    • 1
    • масло из семян
    • ½ стакана шпината или капусты

    Приготовление: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

    ОСНОВНАЯ ЯИЧНАЯ ФРИТТАТА (НА НЕСКОЛЬКО ПОРЦИЙ)
    • 6 больших яиц
    • ¼ стакана молока или немолочного заменителя 
    • 2 зубчика чеснока, измельченных
    • ¼ чайной ложки соли, еще немного для посыпки
    • Свежемолотый черный перец
    • Оливковое масло холодного отжима 9 1 1 1 0 0 5 0 2 9 1 1 1 0 0 5 0 2 : Жареный красный перец и шпинат

      • ½ нарезанного лука-шалота
      • 1 красный болгарский перец, нарезанный и обжаренный
      • 1 чашка шпината
      • ¼ чашки измельченной феты

      Вариант #2:

    • Капрезе
      • ½ нарезанного лука-шалота
      • 1 стакан помидоров черри, разрезанных пополам
      • ½ стакана мини-шариков моцареллы, разрезанных пополам
      • ¼ стакана нарезанного базилика

      Приготовление: Разогрейте духовку до 400°F. Взбейте яйца, молоко, чеснок и соль, пока они не смешаются. Отложите. Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать любой из вариантов:

      1. Жареный красный перец и шпинат: Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла в чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте лук-шалот и щепотку соли и перца. Готовьте до прозрачности, около 5 минут. Добавьте жареный красный перец и шпинат. Обжаривайте, пока шпинат не завянет, затем добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы распределить ее. Посыпать фетой и запекать 15-20 минут или пока яйца не схватятся.
      2. Капрезе: Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла в чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте лук-шалот и щепотку соли и перца. Готовьте до прозрачности, около 5 минут. Добавьте помидоры и половину базилика, перемешайте. Добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы распределить ее. Добавьте моцареллу и запекайте 15-20 минут или пока яйца не схватятся. Сверху посыпать оставшимся базиликом. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!
      СМУЗИ С АВОКАДО

      Ингредиенты:

      • ½ чашки замороженного ананаса, нарезанного кубиками
      • 2 чашки упакованного свежего шпината или 1 чашка замороженного шпината
      • ½ спелого авокадо
      • ½ замороженного банана
      • ½ -1 чашки греческого йогурта или немолочного заменителя или молока
      • 0 90 чашек немолочная альтернатива 
      • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
      • 1 чайная ложка кленового сиропа

      Приготовление: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

      ТОСТ С МЕДОВОЙ ГРУШЕЙ

      Ингредиенты:

      • 2 ломтики цельнозернового хлеба, поджаренные
      • ½ чашки рикотта
      • 1 груша, тонко нарезанные
      • 1 чайные ложки меда или клена
      • 1 столовая ложка жареных миндалей
      • 1 столовая ложка семян конопли

      Направления: верхний тост с рикотта. Разложите кусочки груши. Сбрызните медом или кленовым сиропом и посыпьте жареным миндалем и семенами конопли. Нажмите здесь, чтобы найти похожие рецепты!

      ОЧЕНЬ ЯГОДНОЕ ПАРФЕ

      Ингредиенты:

      • 1 чашка смешанных ягод
      • ½ -1 чашка греческого йогурта или не молочной альтернативы
      • 1 чайная ложка Chia Seeds
      • 1 столовая ложка земли FLAN
      • 1 чайная ложка меда или клена
      • ½ чашки Granola

      Направления: В стеклянную банку выложите слой ¼ стакана йогурта, затем горсть смешанных ягод, горсть мюсли и щепотку льна.Повторяйте, пока все ингредиенты не будут выложены слоями. Сверху украсьте чиа и медом. Нажмите здесь, чтобы найти похожие рецепты!

      ТОСТ С БАНАНАМИ И ОРЕХАМИ

      Ингредиенты:

      • 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
      • 1 спелый банан, нарезанный ломтиками
      • ½ стакана орехового/семенного масла
      • 1 ч. каждый тост с большим количеством орехового (или семенного) масла.Распределите бананы по каждому и сверху посыпьте чиа и капелькой меда. Нажмите здесь, чтобы найти похожие рецепты!

        БЫСТРЫЕ ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ (НА 12 МАФФИНОВ)

        Ингредиенты:

        • 6 больших яиц
        • 1 стакан слегка упакованного молодого шпината
        • ¾ стакана красного сладкого перца, мелко нарезанного
        • ¾ стакана зеленого сладкого перца, мелко нарезанного
        • ¾ стакана помидоров черри, разрезанных на четвертинки
        • 9 0 0 0 9 ¼ чайной ложки ее чайная ложка сушеного базилика
        • ¼ чайной ложки сушеного орегано
        • Щепотка молотого черного перца
        • ¼ чашки измельченной феты
        • Дополнительные начинки: авокадо и/или острый соус

        Приготовление: Разогрейте духовку до 350°F.Слегка смажьте форму для маффинов антипригарным спреем. Равномерно распределите овощи по формочкам для маффинов. В большой миске смешайте яйца, кошерную соль, базилик, орегано и черный перец. Заполните каждую форму для маффинов на ¾ до верха. Посыпать фетой. Выпекайте 25 минут или пока яйца полностью не схватятся. Дайте остыть. Украсьте авокадо и/или острым соусом! Храните остатки в морозильной камере. Аккуратно микроволновая печь, чтобы поесть! Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

        АНГЛИЙСКИЙ МАФФИН СЭНДВИЧ

        Ингредиенты:

        • 1 цельнозерновой английский маффин, поджаренный
        • 2 больших яйца 
        • ¼ спелого авокадо, нарезанного
        • ¼ стакана шпината
        • Щепотка соли и перца
        • Дополнительный топпинг: острый соус
        • масло.Приготовьте яйцо по своему желанию (солнечная сторона, слишком легкое или омлет). Приправьте яйца солью и перцем. Посыпьте каждую половинку вашего английского маффина шпинатом и выложите сверху яйца. Добавьте нарезанный авокадо. Нажмите здесь, чтобы найти похожие рецепты!

          ОВСЯНЫЕ ПИТАНИЯ

          Ингредиенты:

          • 1 стакан вареных овсяных хлопьев
          • Щепотка морской соли
          • 1 столовая ложка молотого льна
          • 1 столовая ложка семян конопли
          • ½ порции неароматизированного протеинового порошка (можно заменить йогуртом) молотая корица, больше по вкусу
          • Дополнительные начинки: масло из орехов/семечек, свежесрезанные фрукты, протеиновый порошок без вкусовых добавок

          Способ приготовления: Смешайте протеиновый порошок с овсянкой.Сверху посыпать льном, семенами конопли и кленовым сиропом. Добавьте дополнительные начинки по желанию. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рецептах!

          СМУЗИ С ЧЕРНИЧНЫМ МАФФИНОМ

          Ингредиенты:

          • ½ -1 стакан цельномолочного йогурта или немолочного заменителя
          • ½ стакана молока или немолочного заменителя
          • ½ стакана замороженной черники
          • ½ замороженного банана
          • ¼ стакана овсяных хлопьев 9 0 1 чайная ложка
          • 10 90
          • 1 чайная ложка семян конопли
          • 2 мерные ложки неароматизированного протеинового порошка

          Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

          ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА ЕЖЕВИКИ

          Ингредиенты:

          • 2 чашки молока или немолочного заменителя
          • ½ чашки семян чиа
          • 4 столовые ложки масла из орехов или семян
          • 1 чашка замороженной ежевики
          • 1 столовая ложка кленового сиропа
          • ¼ чашки молока
          • чиа, дайте настояться 10-15 минут, а затем уберите в холодильник на ночь.Чтобы сделать ежевичный компот: добавьте ежевику и кленовый сироп в кастрюлю на среднем огне. Варить примерно 10 минут, затем размять вилкой. Чтобы подать, вылейте половину чиа-пудинга в миску и добавьте компот из ежевики, мюсли и ореховое/семенное масло. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

            ТАКО ДЛЯ ЗАВТРАКА

            Ингредиенты:

            • 2, 4-дюймовая цельная пшеница Tortillas
            • 2 большие яйца
            • ½ стакана черные бобы
            • ½ чашки помидоры черри, нарезанные
            • ¼ спелый авокадо, нарезанный
            • щепотка соли и перца

            Направления: Нагревание сковорода на средний огонь и покройте антипригарным кулинарным спреем. В миске взбейте яйца, приправьте солью и перцем; добавить в кастрюлю, чтобы приготовить. Чтобы собрать тако, добавьте яйца и посыпьте черной фасолью, помидорами и авокадо. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

            ТОСТ С ТВОРЕНОМ

            Ингредиенты:

            • 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
            • ½ стакана творога
            • ½ спелого авокадо, нарезанного
            • ½ помидора, нарезанного
            • Щепотка соли и перца по вкусу
            • Тосты с творогом, тостами 9000 , и авокадо.Приправить солью и перцем. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

              Утренний сладкий картофель Лодочки

              Ингредиенты:

              • 1 Сладкий картофель, запеченный
              • ½ чашки Греческий йогурт
              • 1 банана, нарезанный
              • 2 столовые ложки орехового масла или семян семян
              • 1 столовая ложка Chia Seeds
              • 1 столовая ложка Granola

              Направления: очистить сладкий картофель и выпекать при 375 в течение 30 минут (или до мягкости). Разрежьте и посыпьте греческим йогуртом, бананом, ореховым/семенным маслом, семенами чиа и гранолой. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

              ОВСЯНАЯ КАША

              Ингредиенты:

              • 2 чашки молока или немолочного заменителя
              • 2 больших яйца
              • ½ чашки кленового сиропа
              • ¼ чашки кокосового масла, растопленного
              • 3 стакана овсяных хлопьев
              • 1 ч.л. разрыхлителя
              • 1 ч.л. молотой корицы
              • 1 ч.л. ванильного экстракта
              • ¼ ч.л. смесь измельченных орехов (или семян) и ¼ стакана греческого йогурта 

              Приготовление: Разогрейте духовку до 350°F.Покройте форму для выпечки размером 9 × 9 дюймов или 11 × 7 дюймов антипригарным спреем. Смешайте все ингредиенты в большой миске и вылейте на сковороду. Сверху посыпать орехами (или семечками). Выпекайте в течение 35 минут или пока центр не станет почти готовым. Охладить перед подачей. Щелкните здесь, чтобы получить кредит на рецепт и дополнительное вдохновение!

              Составление рецептов предоставлено с помощью TTP RD-2-Be’s .

              Рэйчел Файн — зарегистрированный диетолог-нутрициолог, сертифицированный специалист по спортивному питанию и сертифицированный консультант по интуитивному питанию.Рэйчел работает с танцорами и любителями фитнеса, чтобы оптимизировать их работу и восстановить их отношения с едой и телом.

              Отказ от ответственности: некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

              23 завтрака «на ходу», которые действительно полезны для вас

              Положи пирог на место. У этих блоггеров о здоровом питании есть несколько лучших и вкусных предложений, которые будут держать вас сытыми до обеда.

              1. Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли

              garnishwithlemon. com

              Натуральные яблоки и миндальное масло восхитительны, но Анна идет еще дальше, добавляя мюсли для хруста и большей стойкости. Рецепт здесь.

              2. Маффины Палео Утренняя слава

              морковь.ком

              Такие же вкусные, как любые маффины, которые можно купить в гастрономе, но без пугающего количества сахара, жира и черт знает чего еще (Тина использует пюре из сладкого картофеля и миндальную муку в качестве основы для них). Кроме того, выпечка кексов самостоятельно означает, что вы можете выбрать вместо , чтобы сделать их размером с маленького ребенка. Рецепт здесь.

              3. Тощий омлет

              101cookbooks.com

              Здесь из яиц готовят тонкий, как креп, омлет и заворачивают в вкусную начинку (Хайди предлагает салатную зелень, песто и фету, но на самом деле вы можете использовать все, что захотите), делая обертку, которой вы можете наслаждаться дома или во время утренней поездки. Рецепт здесь.

              4. Овсяные хлопья на ночь в почти пустой банке

              katheats.com

              Когда в вашей любимой банке с арахисовым маслом/миндальным маслом/джемом останется только одна порция (Кэт говорит, что SunButter ее любимый продукт), наполните ее этими овсяными хлопьями. Затем утром вы можете взять банку с собой, вкусно позавтракать и переработать. Рецепт здесь.

              5.Безглютеновое, безмолочное печенье для завтрака

              Fitnessista.com

              Блог Джины — отличное место, где можно найти простые, сытные рецепты, которые можно быстро съесть на ходу (у нее есть 2-летняя дочь, так что, вы знаете…). Это полезное овсяное печенье с добавлением большого количества орехового масла, чтобы вы были сыты до обеда. Рецепт здесь.

              6. Веганский, безглютеновый супермощный хлеб с чиа

              ох светится.ком

              По общему признанию, не для слабонервных, похожий на крекеры «хлеб с чиа» Анжелы — отличная вещь, которую можно приготовить в воскресенье днем, а затем есть на завтрак всю неделю, намазав арахисовым маслом, джемом или сливочным сыром (если вы не веган). Рецепт здесь.

              7. Кеседильяс с арахисовым маслом, клубникой и бананом

              Сочетание банана и арахисового масла вряд ли можно назвать новостью, но Моник сделала еще один шаг вперед, добавив клубнику, и превратила его в закуску, завернув все в цельнозерновую лепешку.Рецепт здесь.

              8. Яичные кексы

              multidelicious.com

              Приготовьте фриттату в форме для кексов, а не в чугунной сковороде, и у вас будут яйца на вынос в течение нескольких дней. Хизер наполняет их овощами и куриной колбасой, но подойдет любое сочетание мяса, яиц и сыра. Рецепт здесь.

              9. Основные квадратики овсянки

              ох светится.ком

              Запеченная овсянка, в самой простой форме, отлично разрезается на квадраты и используется в качестве основы для ваших любимых спредов для завтрака (на фото Анжела сэндвич с подсолнечным маслом и джемом). Рецепт здесь.

              10. Skinny Шоколадный банановый коктейль с арахисовым маслом

              themessybakerblog.com

              Конечно, это выглядит как десерт, но супер-шоколадный коктейль Дженни на самом деле содержит идеальные ингредиенты для завтрака: греческий йогурт, бананы и арахисовое масло.Рецепт здесь.

              11. Мюсли Сконы

              elanaspantry.com Блог

              Эланы — это, по сути, кулинарная Мекка для всех, кто придерживается безглютеновой или палеодиеты, но эти булочки с мюсли действительно выделяются. Они наполнены полезными для вас вещами, такими как сухофрукты, орехи и семена. Кроме того, они плотные и чуть менее тонкие, чем, скажем, кексы (хорошо, если вы планируете носить их с собой в сумочке).Рецепт здесь.

              12. Запеченные помидоры и яйца в стаканчиках

              beautifulbite.com

              Приготовьте эти наполненные белком томатные чашки накануне вечером, затем подогрейте (или не нагревайте) и съешьте на следующее утро. Мелани готовит их до тех пор, пока желтки не станут теплыми, но не затвердевшими, поэтому, если вы планируете упаковать их, оставьте их в духовке еще немного, чтобы желток застыл и не капал. Рецепт здесь.

              13. Ванильно-миндальный пудинг с чиа для завтрака

              dailyburn.com

              Здесь Рене вымачивает семена чиа в миндальном молоке, чтобы приготовить густой, сытный «пудинг», слегка подслащенный медом или кленовым сиропом, а затем посыпанный фруктами и орехами на ваш выбор. Приготовьте его в контейнере Tupperware накануне вечером, а утром просто возьмите ложку и вперед. Рецепт здесь.

              14.Завтрак: сладкий картофель с гранолой из киноа, тыквенными семечками и миндальным маслом

              голоднаяздороваядевушка.com

              Хорошо, так что, возможно, было бы трудно есть это в машине или в метро. Но идея Мелани наполнить печеный сладкий картофель основными продуктами для завтрака гениальна, и ее достаточно легко упаковать в тарелку, чтобы съесть, когда вы доберетесь до офиса. Рецепт здесь.

              15. Двухминутный кекс с яблочной кружкой

              16.Авокадо на тосте с рикоттой

              acozykitchen.com

              У Адрианны есть несколько симпатичных идей для тостов, но этот мне больше всего нравится. Поджарьте толстый ломтик вашего любимого цельнозернового хлеба, намажьте сыром рикотта, затем добавьте ломтики авокадо и немного молотого красного перца. Работает и на обед.

              17. Смузи с маття и ванилью

              любовь и лимоны.ком

              Как правило, «зеленый смузи» называется так из-за примеси капусты или шпината. Версия Жанин отличается: он получает свой цвет от порошка маття (зеленого чая) и наполнен антиоксидантами и другими полезными веществами, чтобы начать свой день. справа. Рецепт здесь.

              18. Сэндвич с яйцом вкрутую и зеленым луком

              Skinnytaste.com

              Бутерброды с яйцом вкусные, но иногда нет времени жарить яйцо (плюс, этот мягкий желток очень быстро пачкается).Джина готовит бутерброд с яйцами вкрутую (их можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до недели), зеленым луком и свежими помидорами. Так же вкусно, но быстрее и проще в обращении. Рецепт здесь.

              19. Йогурт на палочке

              marthastewart.com

              Только Марте придет в голову превратить полезное парфе для завтрака в Эскимо. Хотя, возможно, вам лучше приберечь его на лето.Рецепт здесь.

              20. яйца в банке

              www.paleoap.com

              Ингредиенты печеных яиц Себастьяна не совсем новые (грибы, зеленый лук, лук и немного бекона), но запекание их в банке означает, что вместо того, чтобы как можно быстрее проглотить их дома, вы можете взять их с собой. их с вами и на самом деле наслаждайтесь завтраком. Рецепт здесь.

              21.Хлебцы с копченым лососем

              ferdakost.com

              В Норвегии, откуда родом блогер Марион, хрустящие хлебцы (или Knekkebrød ) являются основным продуктом питания. Следуйте примеру и начните есть хлеб с начинкой из семян и зерна на завтрак, желательно с копченым лососем. Рецепт здесь.

              22. Веганский смузи из персика, овса и семян чиа

              Минималистский пекарь.ком

              Быстрые и простые рецепты — специальность Даны. Этот, который требует персиков, но будет иметь прекрасный вкус практически с любыми косточковыми фруктами или ягодами, легко смешать по утрам. Рецепт здесь.

              23. Пятиминутные батончики-мюсли с арахисовым маслом без выпечки

              fannetasticfood.com

              Конечно, купленные в магазине батончики мюсли удобны. Но Энн, марафонец, которому нужно как следует подкрепиться перед длительным забегом, создала гораздо более здоровую версию, чем ее приготовление за пять минут.Рецепт здесь.

              25+ вкусных идей для завтрака — лучшие полезные и вкусные рецепты

              Пикантный завтрак с большим количеством белка — более здоровый вариант для начала нового дня, чем сладкая пища, которую необходимо контролировать самостоятельно, поскольку она содержит много углеводов и может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.

              В зависимости от целей для здоровья и других факторов вы можете сократить потребление сахара, молочных продуктов или глютена в еде или выбрать продукты с низким содержанием углеводов для ежедневного меню завтрака.

              Что бы вы ни выбрали, начало дня с пикантного завтрака безумно полезно для вашего настроения на весь день и ваших диетических достижений.Так чего же вы ждете, но сразу же изучаете список ниже?

              Пикантный тренд завтрака на утреннем столе

              26 потрясающих идей для пикантного завтрака

              Такие же полезные, как блюда для завтрака, приготовленные с помощью фритюрницы, эти пикантные рецепты идеально подходят для тех, кто на диете. А теперь несколько идей, которые я отсортировал по критериям полезности для здоровья, и я уверен, что они потрясающие.

              Идеи пикантного завтрака без сахара

              1. Овсяные хлопья на ночь
              2.Чашка с арахисовым маслом Овсянка
              3. Яичный тост с брокколи Рабе
              4. Тортилья на завтрак

              Идеи пикантного завтрака без глютена

              5. Блинчики без глютена
              6. Смузи с клюквой и малиной
              7. Жареные косточковые фрукты с ванилью
              8. Запеченные яйца со шпинатом и помидорами
              9. Яйца по-турецки с перцем на одной сковороде
              10. Омлет с фетой и полусушеными помидорами
              11. Оладьи из пастернака
              12. Салат из грейпфрутов, апельсинов и абрикосов
              13. Шакшука
              14.Салат из апельсинов и мяты
              15. Компот из летних фруктов
              16. Полезные яйца и чипсы

              Идеи пикантного завтрака без молочных продуктов

              17. Оладьи с цуккини и яйцами
              18. Израильский сабич-сэндвич
              19. Яблочный пирог с овсяной выпечкой
              20. Некурица и вафли
              21. Поджаренный кокосовый пудинг с чиа
              22. Чаша для завтрака из тефа

              Идеи пикантного завтрака с низким содержанием углеводов

              23. Ковбойская сковорода для завтрака
              24. Яичница-болтунья с беконом
              25.Шпинат, козий сыр и омлет чоризо
              26. Вафли с низким содержанием углеводов

              4 простые идеи для пикантного завтрака без сахара

              1. Овсяные хлопья на ночь

              Неудивительно, когда я говорю «слишком просто», чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь самостоятельно. Если ваш стиль таков, что все должно быть готово утром, это блюдо подходит именно вам. Вы можете приготовить блюдо в воскресенье вечером и насладиться готовой едой или забрать ее на работу в понедельник.

              Я рекомендую вам попробовать замочить овсянку на молоке вместо варки или приготовления в микроволновой печи.Этот способ хорош для всех, даже если вы никогда раньше не ели овсянку на ночь.

              И одна из замечательных особенностей ночной овсянки заключается в том, что вы можете менять и добавлять начинки по своему вкусу, такие как ореховое масло, свежие или сушеные фрукты, семена и специи, сколько вам нравится.

              2. Овсяная каша с арахисовым маслом

              Простое перемешивание ингредиентов с овсяными хлопьями займет у вас менее 10 минут, но результат будет потрясающим. Особой частью этого блюда является мед.Это действительно хорошая замена сахару, потому что мед полезен для здоровья, слегка сладкий и ароматный.

              Как ни заманчиво использовать этот рецепт для приготовления каши, я бы не советовал этого делать. Хотя на первый взгляд может показаться, что между кашей и овсянкой не так уж много различий, это два разных блюда. Вот почему не стоит использовать этот рецепт для приготовления каши.

              Овсяная каша с арахисовым маслом — идеальный выбор для тех, кто хочет сократить количество потребляемого сахара.Однако, если вы хотите насладиться более сладким блюдом, вы можете отрегулировать мед по вкусу и подать его самостоятельно.

              3. Яичный тост с брокколи рабе

              Этот рецепт представляет собой интересное блюдо из овощей и яиц, которое можно подавать с тостами. Я предпочитаю подавать теплым, потому что он защищает запах и запах яиц. Кроме того, подогретое оливковое масло, которое используется для приготовления блюда, поможет сделать овощную смесь более вкусной.

              Представьте себе, в сырую погоду или в дождливые дни с холодом теплый завтрак из такого блюда подарит вам много солнца и энергии.Наслаждаться!

              4. Тортилья для завтрака

              Кто сказал, что лепешки можно подавать только как закуску, наполненную настоящим мексиканским вкусом? С помощью нескольких хитростей и настроек вы можете превратить лепешки в пикантное блюдо, чтобы начать день.

              Вы знаете, лепешка для завтрака приятна веселым, быстрым, полезным и простым смыслом рецепта. Он представляет линию обертывания и рулета в сердце поклонника продуктов. Кроме того, красочные ингредиенты являются большим рекламным ходом, благодаря которому это блюдо становится популярным во всем мире.

              Он теплый внутри и покрыт хрустящей лепешкой, с вкуснейшим сыром и соусом на яичнице-болтунье, которая оставит вас сытыми на несколько часов. Честно говоря, мне нравится мобильность этого блюда. Это действительно здорово, когда я занят выходом на улицу.

              И еще, несмотря на то, что в тренде так много версий, я рекомендую последним шагом разогреть его на сковороде, чтобы он был хрустящим, ароматным и красивым.

              12 простых идей для пикантного завтрака без глютена

              Когда вы придерживаетесь безглютеновой диеты и выбираете невеганский вариант, остается много вкусных блюд, которые можно подавать утром.Не беспокойтесь. Эти идеи будут безопасными и простыми в реализации. Давайте проверим их.

              5. Блинчики без глютена

              Самое замечательное здесь то, что вы можете хранить блины без глютена в стеклянном контейнере или пакете с замком, а затем заморозить их и хранить до трех месяцев для использования.

              Всем нравится это блюдо, потому что оно пышное и вкусное, и мне тоже. Несмотря на то, что они сделаны из простых ингредиентов, таких как мука или яйца, и простых шагов приготовления на горячей сковороде, светло-желто-коричневые и ароматные блины заставят вас жаждать и не смогут оторвать глаз.

              6. Смузи с клюквой и малиной

              Этот рецепт очень легко и быстро приготовить для завтрака в напряженные дни, просто с помощью блендера.

              Пожалуйста, обратите внимание, что для диетических целей вам следует использовать простой йогурт, с экстрактом ванили или без него, а также с дополнительным подсластителем. Микс «Клюква и малина» никогда не подведет, настолько вкус у него замечательный и гармоничный. Наслаждайтесь этим немедленно.

              7. Жареные косточковые фрукты с ванилью

              Прекрасный вкус для людей, придерживающихся безглютеновой диеты, его несложно приготовить и он действительно безопасен.

              Вкус жареных косточковых фруктов с ванилью станет особенным для завтрака с такими привлекательными частями, как нарезанные косточковые фрукты, малина и ванильное мороженое. Соки превратились в липкий соус, так что вы также можете покрыть его взбитыми сливками.

              8. Запеченные яйца со шпинатом и помидорами

              Всего четыре ингредиента: шпинат, яйца, хлопья чили и нарезанные помидоры. Это блюдо действительно особенное благодаря своему деревенскому вкусу, который я настоятельно рекомендую на завтрак.

              Будь то с хлебом или без, сочетание вкусов каждой части этого блюда будет восхитительным. И один секрет здесь в том, что вы можете дополнить блюдо паприкой или чоризо и черными оливками. Вам понравится его испанский стиль. Ну не увлекайтесь.

              9. Турецкий Менемен

              Одно из самых примечательных вегетарианских блюд Средиземноморья. Этот вариант идеально подходит для невеганов и тех, кто придерживается безглютеновой диеты.Хотя внешне менемен очень похож на популярное африканское блюдо — шакшуку, их ярко выраженные ароматы совершенно разные.

              Основу этого традиционного блюда турецкой кухни составляют яйцо и перец, которые придадут легкому согревающему и пикантному вкусу. Но не стоит забывать о чесноке, зелени, нарезанных помидорах, так как они придают полноценный вкус желаемому завтраку.

              10. Омлет с сыром Фета и полусушеными помидорами

              Яйца кажутся хорошим и основным ингредиентом для некоторых безглютеновых блюд, и вот еще одно.На самом деле, вкус омлета так восхитительно отличается от хрустящих яиц, и мне это нравится.

              Возможно, вы удивитесь, когда узнаете, что это простое блюдо содержит много питательных веществ. Кроме того, хочу сделать замечание по приготовлению, что важно для результата: в яичную миску не надо добавлять соль, а заменять ее сыром фета.

              Теперь пять минут на приготовление, а потом наслаждайтесь его изумительностью.

              11. Оладьи с пастернаком

              Оладьи из пастернака — действительно хороший выбор для любого приема пищи в течение дня, а не только для завтрака.Он включает в себя богатые источники питательных веществ для ваших энергетических потребностей, поэтому он подходит для вашего времени диеты. Кроме того, пастернак придает еде приятный карамельный и коричневый оттенок.

              Попробуйте блюдо снаружи внутрь, вы постепенно почувствуете, что оно от хрустящего до мягкого. А если с колбасой и яйцами, с чашечкой горячего кофе или шоколада, будет так расслабляюще, утешительно и сытно. Попытайся.

              12. Салат из грейпфрутов и апельсинов

              Характерный вкус свежего красного грейпфрута и апельсина прекрасно балансирует с довольно крепким абрикосом.Лично мне очень нравится цвет этого блюда, это прекрасная гармония света и съедобных цветов.

              Вы легко влюбитесь в объединенные в блюде отдельные вкусы терпкого и сладкого. Вы также можете отрегулировать мед по своему вкусу. Если вам нужно освежающее блюдо летом, этот салат вам точно подойдет.

              13. Шакшука

              Шакшука известна во всем мире как оригинальное блюдо Северной Африки и Ближнего Востока.

              Это фантастическое сочетание множества вкусов ингредиентов. Я предпочитаю прекрасное сочетание и глубокий вкус после того, как поем блюдо. Я также люблю больше с яйцами и помидорами, небольшим количеством чеснока и перца сверху, все это доставляет удовольствие на завтрак.

              14. Салат из апельсинов и мяты

              Блюдо, в котором часто используются красные апельсины, понравится всем любителям еды благодаря красивому цвету каждого кусочка фрукта и листочка мяты. Пробуя все больше и больше, невероятное сочетание сладкого и соленого вкуса приведет вас к удивительному опыту, который вы не сможете игнорировать.

              Я оцениваю уникальное творческое смешивание перца и апельсина, чтобы сбалансировать кислое и острое. Еще одна интересная вещь в этом рецепте заключается в том, что вам понравятся пряные вкусы, от свежей мяты до сушеного черного перца.

              15. Летний фруктовый компот

              Это один из лучших десертов для завтрака для тех, кто любит йогурт и фрукты. Это так здорово и мило попробовать, от цвета до вкуса каждой части, из которой он состоит.

              Есть два варианта: теплый и холодный варианты.Но если бы я был тобой, я бы пошел обоими путями. Вы знаете, у каждого метода есть особый опыт, и они также полезны для вашего здоровья.

              Вы сами выбираете виды свежих фруктов в вашем регионе. Но я предпочитаю персики из-за их прекрасного и особенного запаха, который не может не понравиться другому.

              В сезон персиков и клубники компот из летних фруктов — это простой способ скрасить ваш день. Вы можете посмотреть это видео, чтобы узнать больше:

              Посмотреть это видео: Летний фруктовый компот

              16.Здоровое яйцо и чипсы

              Честно говоря, это более полезная версия яйца и чипсов, чем старая и оригинальная версия из Великобритании. Вот почему я хотел бы поделиться рецептами со всеми, кто не является веганом и сидит на диете.

              В то время как некоторые едят его на ужин с опциональным пивом, многие другие предпочитают это блюдо для начала нового дня из-за богатого крахмала, содержащегося в чипсах. Я люблю добавлять острый соус чили, когда пробую его для идеального вкуса.

              6 вкусных идей для пикантного завтрака без молока

              Безмолочный завтрак — это не просто исключение молока из списка ингредиентов.Это требует от вас хорошей замены, чтобы вы могли полностью защитить вкусные продукты.

              Тем не менее, 6 рекомендаций ниже — это хорошие идеи, которые вы должны попробовать для невеганского варианта.

              17. Оладьи из цукини и яйца

              Говоря об этом блюде, я просто говорю «супер вкусно». Хотя рецепт более гибкий, чем другие в этой статье, с более длинным списком ингредиентов, его стоит попробовать.

              Поверьте, вам понравится мягкая и слегка румяная корочка, особый цвет вареных кабачков в сочетании с яйцом и оливкой.Некоторые свежие и крошечные травы, такие как кинза, в сочетании с перцем и уксусом сделают его идеальным для вашего завтрака.

              18. Израильский бутерброд сабич

              Израильский сабич-сэндвич — это не только традиционная израильская еда, но и всемирно известная уличная еда. Это потрясающее блюдо готовится из лаваша и специальной смеси ингредиентов, например, из сваренных вкрутую яиц, маринованного манго, баклажанов, ближневосточного салата и соуса тахини.

              Есть много интересных теорий о слове «Сабич».Но если вы называете бутерброд сабич или думаете, что это версия арабского слова «сабах», что означает «утро», правы оба. Со своей стороны, я хотел бы знать, что это может быть иракский еврей как создатель этого вкусного бутерброда.

              19. Овсяная выпечка с яблочным пирогом

              Я влюбилась в овсяную смесь здесь как в хорошую замену обычному маслу. Он работает с кусочками яблока для окончательного сока и вкуса овсянки в одной выпечке.

              Это блюдо достаточно сытное для завтрака, который вам нужен в дождливые дни, и отличный способ создать домашнюю атмосферу, полную тепла и уюта.Особенно в паре с чашечкой кофе или чая, это абсолютно комфортно.

              20. Некурица и вафли

              Отличная идея для тех, кто до диеты любил вяленую курицу или аналогичный фаст-фуд. Вам понадобится довольно много муки, чтобы приготовить курицу и вафли за несколько простых шагов. Тем не менее, это не так сложно сделать, и действительно интересный кулинарный опыт.

              Особенностью этого блюда является использование соевого молока и пахты вместо животного молока, как обычно.Я уверен, что вы будете приятно удивлены таким вкусным завтраком с румяной корочкой и жирным вкусом, как вафли с курицей.

              21. Поджаренный кокосовый чиа-пудинг

              А вот и замороженный вариант завтрака на диете, и здорово, когда его можно хранить в холодильнике до 3 дней. Фантастическая идея для приготовления целых 30 блюд, чиа-пудинг настолько же полезен, насколько и вкусен.

              Прекрасные крошечные семена чиа являются основным ингредиентом и придают особый вкус пудингу.При подаче с поджаренным кокосом и кокосовой стружкой вы отправитесь на море или на лето и получите истинное удовольствие. Не забудьте завершить это блюдо, добавив несколько свежих фруктов в качестве своих любимых.

              22. Миска для завтрака из тефа

              Очень рекомендую это блюдо тем, кто хочет заменить овсянку. Честно говоря, мне нравится его ореховый вкус, который сочетается с зерновыми и острыми специями, орехами пекан и фруктами.

              Теф богат питательными веществами, поскольку африканский злак выращивается почти исключительно в Эфиопии и используется в основном для приготовления муки.Добавив больше свежих фруктов, он подается идеально.

              4 Привлекательные идеи для пикантного завтрака с низким содержанием углеводов

              Вот список бонусов в подарок для вас, если вы дочитали до этого места мою статью. Я представляю 4 следующих блюда, ожидая, что они будут соответствовать вашим потребностям в большем ежедневном контроле углеводов. Вы хотите похудеть? Это здорово, чтобы узнать это и идти вперед.

              23. Сковорода для завтрака «Ковбой»

              Это классическое блюдо на вкус даже лучше, чем вы можете себе представить.Если вам нравится запах и хруст продуктов на сковороде, вы также пристраститесь к этому блюду.

              Ковбойский завтрак, фермерский завтрак или деревенский завтрак имеют одно и то же значение. Это еще один вариант, когда вы добавляете картофель к классическому завтраку, который готовится из бекона, яйца и сыра. Ковбой — это более современный стиль, но он также переносит вас в сельскую местность, на фермерский воздух и в еду.

              24. Яичница с беконом

              Это блюдо очень простое, но настолько вкусное, что его стоит попробовать хотя бы раз.Это легко сделать и будет готово менее чем за 10 минут. Но не думайте, что просто приготовив бекон и яйца по отдельности, вы абсолютно точно приготовите их вместе.

              Омлет с беконом и яйцами появится в вашем успехе, если он будет легким и пушистым. Молоко — секретный ингредиент, делающий его мягким. И немного масла на сковороде, немного перца сверху, и то, и другое дополнит вкуснейшее блюдо для вашего нового дня.

              25. Омлет чоризо со шпинатом и козьим сыром

              Если вам наскучило диетическое меню изо дня в день, это креативный рецепт и именно для вас.Острые пары чоризо с бэби-шпинатом и сливочным козьим сыром приобретут особый и неповторимый вкус. Вы можете полностью добавить немного томатной сальсы и подавать.

              Не утомляйтесь на низкоуглеводной диете, особенно на завтрак. Следовательно, в некоторые дни вам нужно сделать перемену в новом воздухе, чтобы освежиться, по крайней мере, другим блюдом, подобным этому.

              Один маленький совет: вы можете проверить, можно ли замораживать чоризо. Если это так, вы можете подготовить все ингредиенты заранее, заморозить их и насладиться быстрым, но сытным завтраком на следующее утро.

              26. Вафли с низким содержанием углеводов

              Здесь есть еще одно сладкое блюдо без сахара. Просто нужно как всегда подготовить много муки для вафель. Однако вас привлечет его красочный внешний вид на свету и золотисто-коричневый цвет с капающим маслом и сиропом.

              Если вы хотите больше украшений, несколько кусочков красной клубники — хорошая идея, чтобы сделать блюдо более ярким и красивым. Это ваше.

              Посмотрите, как просто приготовить вафли с низким содержанием углеводов, используя всего несколько ингредиентов и несколько минут!

              Посмотрите это видео: Как приготовить вафли из миндальной муки с низким содержанием углеводов для кето-диеты

              Хороший завтрак, добрый день!

              Вы задаетесь вопросом, если вы на пути к пикантному завтраку, как оставаться сытым в течение напряженного рабочего дня в современной жизни? Как известно, ключом к полноценному самочувствию является белок, и без него вы не сможете нормально жить.

              Когда вы выбираете пикантные продукты для приготовления еды по утрам, имейте в виду, что вы должны выбрать несколько продуктов с высоким содержанием белка, таких как овсянка, миндальное масло, яйца, греческий йогурт, папайя, ягоды, семена чиа, авокадо и кокос.

              Добавляя в пищу ингредиенты с высоким содержанием белка, вы можете наслаждаться вкусным завтраком и в то же время создавать здоровый источник энергии для эффективного рабочего дня.

              Если идеи из этой статьи вас заинтересуют, поделитесь ими с другими людьми.Я также надеюсь, что вы пришлете больше отличных рецептов в разделе комментариев ниже, чтобы существующий список идей мог расширяться все больше и больше.

              25+ идей для пикантного завтрака

              Направления

              • Выберите любимый рецепт вкусного завтрака.
              • Подготовьте необходимые ингредиенты.
              • Готовить 30 минут или меньше.

              21 здоровый завтрак до 300 калорий, которые вам понравятся!

              Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день.Если вы на диете, вы должны есть любые здоровые продукты, которые сохранят ваше здоровье в течение долгого дня и помогут вам похудеть. Качественный завтрак дает вам питательные вещества, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня. Здесь я делюсь некоторыми легкими завтраками менее чем на 300 калорий , которые полезны, вкусны и просты в приготовлении из нескольких простых ингредиентов и готовятся всего за 30 минут или меньше.


              21. Тост с авокадо и яйцом-пашот

              Если вы любите тосты, этот тост с авокадо станет идеальным блюдом для утреннего завтрака.Добавление яйца-пашот и небольшого количества перца делает этот рецепт полезным, вкусным, насыщенным белком и насыщенным вкусом. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса. В нем всего 268 ккал на порцию, и это отличная идея для воскресного завтрака, лучше, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и все готово всего за 10 минут.
              Получите рецепт здесь.


              Связанный: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка


              20.Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо 

              Нужен быстрый и полезный завтрак, который поднимет настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо. Если вам наскучила яичная еда на завтрак, эта овощная еда отлично подойдет вам. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровыми, удобными и сытными. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой.Эти обертывания без глютена, веганские и идеально подходят для великолепного завтрака, обеда или ужина, который готовится менее чем за 30 минут!
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендуемые вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка


              всего несколько минут, чтобы приготовить дома. Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого.Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте с ним этот рецепт. Я уверена, что вся ваша семья и дети будут в восторге.
              Получите рецепт здесь.


              Связанный: Рецепты кето с арахисовым маслом


              18. Миски для завтрака с греческим йогуртом

              Эта тарелка для завтрака с греческим йогуртом готовится из йогурта, сезонных фруктов и хрустящих хлопьев. Насыщенная белком, цельными зернами и свежими фруктами, эта миска такая вкусная и полезная. Для хрустящих к ним можно добавить мюсли или любые орехи.Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечернего перекуса.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендуемые: Keto Bowl Recipes


              листовая сковорода. Это безглютеновая, с низким содержанием углеводов, здоровая еда на утро. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт получается вкусным и готовится менее чем за 30 минут.Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат и редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или все, что вам нравится. Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день. В одной порции всего 201 ккал.
              Получите рецепт здесь.


              Похожие: Рецепты на сковороде Реклама


              16. Поджаренные батончики мюсли с киноа, семенами чиа и семенами льна

              Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, который делает меня счастливой в любое время.Эти батончики-мюсли наполнены киноа, семенами чиа и льна и готовы менее чем за 30 минут. Кроме того, вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, тыквенные семечки, финики, семечки подсолнуха и т. д. Батончики мюсли — это идеальный завтрак на ходу или вечерняя тяга, которую вы можете перекусить в любое время или утром с кофе или . домашние соки . В одной порции 298 ккал.
              Получите рецепт здесь.Реклама


              Рекомендовано: Рецепты кето-закусок


              15.Фриттата с колбасой и грибами

              Если вы любите и колбасу, и грибы, приготовьте дома этот полезный простой завтрак всего за 30 минут. Эта фриттата готовится из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров. Это блюдо ароматное, удобное, сытное и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы съедите эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и она понравится всей вашей семье.
              Получите рецепт здесь. Овес в это напряженное утро. Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, смешайте их, накройте и оставьте на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и принимайте на завтрак с соком или кофе.Этот рецепт готовится всего за 5 минут с использованием всего 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, молоко с низким содержанием жира или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна и содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который подарит вам ощущение комфорта по утрам.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендовано: Горячие рецепты хлопьев



              13. Смузи из ананаса и шпината

              Смузи из ананаса и шпината — один из моих лучших завтраков до 3005 ккал на порцию, потому что в нем 2 ккал калорий.Этот смузи сладкий, сытный и готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые готовятся всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Этот смузи понравится вам на утренний завтрак и всей семье.
              Получите рецепт здесь.


              Связанный: Рецепты смузи Weight Watchers Реклама


              12.Яичный салат с авокадо

              Яичный салат с авокадо — это полезный, сливочный, с низким содержанием углеводов и идеальный завтрак или обед, который надолго насытит вас. Этот салат готовится всего за 10 минут, и вы можете взять его в качестве основного блюда или гарнира к любому рецепту. Этот салат из яиц с авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет. Приготовьте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы использовать до конца недели.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендуем: Рецепты кето-яичных салатов


              11. Лимонные маффины с маком

              Лимонные маффины с маком очень вкусные, полезные и не содержат глютена. Эти мягкие, ароматные и вкусные маффины отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. Из нескольких простых ингредиентов вы приготовите эти маффины за несколько минут. Получите удивительный вкус лимонного сока, йогурта, масла, лимонной цедры, ванили и семян мака. Если вы на диете, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный протеин.В одной порции всего 127 калорий.
              Получите рецепт здесь.


              Связанный: Идеи для блюд с низким содержанием углеводов


              10. Яйцо-пашот

              Яйцо-пашот — это полезный и богатый белком рецепт, который можно употреблять с хлебом, салатом или чем-либо еще. Готов всего за 20 минут или меньше. Подавайте эти яйца пашот с черным перцем и черной солью. Вам просто понравится этот завтрак утром в дороге. В одной порции всего 65 калорий.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц


              9. Банановые протеиновые оладьи

              Эти легкие и пышные банановые оладьи полезны для здоровья, богаты белком и идеально подходят для завтрака. Эти блины с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира и сделаны всего из 5 ингредиентов. Подавайте эти блинчики с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
              Получите рецепт здесь.


              Похожие: Рецепты кето-блинчиков


              8. Куриные рулетики с арахисом

              Если вы любите роллы, приготовьте эти вкусные куриные рулетики с арахисом по утрам. Легко сделать это обертывание из нескольких простых ингредиентов и готово всего за 30 минут или меньше. Такой ароматный, полезный, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и наполненный множеством замечательных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний


              7. Салат из черной фасоли с киноа

              Салат из черной фасоли с киноа — это полезное, вкусное, веганское блюдо, которое идеально подходит для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили и лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время. В одной порции 262 ккал.
              Получите рецепт здесь.



              Связанные рецепты Вам могут понравиться:
              Кето салат рецепты
              Кето куриные рецепты
              Блюда под 200 калорий
              Высокий белковый салат рецепты
              KETO Мгновенный горшок рецепты
              KETO Recaffle IDEAL
              KETO KALE RECOMES
              VEGAN RECOMES
              Рецепты запеченной курицы
              Веганские блюда с высоким содержанием белка
              Рецепты здоровой индейки


              6.Кето-вафли

              Вафли — отличный вариант для начала нового дня. Эти вафли хрустящие, пушистые, без привкуса яиц и готовятся всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли являются кето-дружественными рецептами с низким содержанием углеводов и без глютена, которые сделают вас идеальными для утра в пути. В одной порции 217 калорий.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендовано: Идеи для вкусных вафель


              5. Бананово-кукурузные маффины

              Бананово-кукурузные маффины — это забавный и простой рецепт, который отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса после школы! Добавление бананов делает эти маффины очень вкусными, мягкими и воздушными.Также для большего аромата вы можете добавить арахисовое масло, нарезанное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти маффины готовятся всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
              Получите рецепт здесь.


              Связанный: Легкие рецепты кукурузы


              4. Запеченная вегетарианская фриттата с капустой и сладким картофелемТакой вкусный, полезный и наполненный сладким картофелем, капустой и другими свежими овощами. Яйца и сыр делают этот рецепт настолько вкусным и удивительным, что его можно есть утром на завтрак с соком или хлебом. Он содержит всего 191 калорию на порцию и обладает потрясающим вкусом благодаря питанию, богатому белком, которое вам обязательно понравится.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендовано: Рецепты сладкого картофеля


              3. Бананово-ореховая овсянка на ночь

              Если вы любите овсянку по утрам, приготовьте эту здоровую бананово-ореховую овсянку с грецкими орехами и горошком. .Это блюдо вкусное, сытное, теплое и идеально подходит для еды на ходу. Во-первых, овес — это цельное зерно, с низким содержанием насыщенных жиров, низким содержанием холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать вашу диету и помогает похудеть. Банановая овсянка — это легкий завтрак, который насытит вас на весь день. В одной порции 153 калории.
              Получите рецепт здесь.


              Связанный: Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой


              2. Яблочная выпечка на завтрак с киноа 

              Яблоко – полезный осенний фрукт, который можно приготовить по этому рецепту зимой или осенью.Эта яблочная запеканка из киноа — прекрасное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Всего из 7 ингредиентов этот рецепт готовится менее чем за 30 минут. В одной порции 155 калорий.
              Получите рецепт здесь.


              Рекомендовано: Рецепты с киноа с высоким содержанием белка


              1. Булочка с корицей

              Булочка с корицей вкусная, мягкая, пышная и готовится всего за 30 минут из нескольких простых ингредиентов. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный рецепт маслянистой, сладкой глазури со сливочным сыром.Лучшая идея для завтрака для вас, и вся семья будет любить эти булочки. Также его можно взять в качестве десерта на любой праздник или по любому поводу. В одной порции всего 116 калорий.
              Получите рецепт здесь.



              Если вам понравилась эта статья о завтраках менее 300 калорий, поделитесь ею с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

              ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

              FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

              Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на вашу любимую доску на Pinterest !

              Похожие

              12 вкусных идей для завтрака: что нужно есть, чтобы быть в форме и оставаться здоровым

              Существует старая поговорка «завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» , которым мы все должны жить, чтобы оставаться здоровыми.Как мы все знаем, завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, а также важной частью здорового питания и полезен, когда речь идет об улучшении нашего обмена веществ и помогает нам похудеть!

              Вот почему, готовя завтрак, мы должны тщательно выбирать продукты, которые употребляем. Это потому, что они должны быть в состоянии обеспечить нас достаточным количеством энергии на весь день, а также ускорить наш метаболизм. Вот некоторые из лучших идей завтрака для похудения и поддержания здоровья:

               

              карусель, https://www.bookculinaryvacations.com/all/s/organic

               

              1. Овсянка

               

              При приготовлении вашей любимой овсянки для достижения наилучших результатов ее следует оставить на ночь в холодильнике, замоченную в молоке или воде. Таким образом, овес впитает жидкость. Если нет возможности оставить на ночь, то достаточно оставить на несколько часов.

               

              2. Бананово-клубничный смузи

               

               

              Возьмите горсть клубники, банан и пару миндальных орехов.Затем смешайте в блендере, пока он не станет гладким и готовым к употреблению. Вы будете рады узнать, что этот восхитительно простой, но вкусный рецепт содержит всего 300 калорий и 15 граммов белка, которые оставят вас сытыми и заряженными на несколько часов!

               

              3. Жареное яйцо и овощи

               

              Это еще один очень практичный и полезный рецепт завтрака, который вам стоит попробовать. Просто поджарьте свои любимые овощи и добавьте в смесь яйцо. Вы можете употреблять эту еду в любое время дня, но для достижения наилучших результатов лучше всего употреблять ее утром.

               

              4. Авокадо с яйцами

               

               

              Как мы все знаем, авокадо очень полезно и, не говоря уже о, восхитительно! Это идеальный завтрак для любителей авокадо. Сначала разрежьте авокадо на две половинки. Затем разбейте по одному яйцу в каждую половинку авокадо. Для улучшения вкуса можно добавить немного черного перца или соли. Выпекать 15 минут и вкусный завтрак готов!

               

              5. Лосось и спаржа

               

              Это низкокалорийное блюдо с хорошим балансом белков.Все, что вам нужно сделать, это положить в сковороду спаржу и лосося и дать им готовиться около 20 минут.

               

              6. Гранола и парфе из тыквы

               

              Смешайте 6 унций йогурта (нежирного) с небольшим количеством меда и приправой для тыквенного пирога. Затем возьмите миску, положите слой этой смеси, а сверху добавьте немного мюсли и тыквы. Вам понравится это вкусное и полезное блюдо.

               

              7. Творог

               

               

              Сыр богат белками и содержит мало калорий, что делает его идеальным для завтрака и похудения.Просто возьмите кусочек творога (4 унции) и добавьте к нему различные фрукты (можно замороженные, свежие или консервированные) в зависимости от ваших предпочтений.

               

              8. Палео весы

               

              Сначала приготовьте нежирное куриное мясо, например грудки. Затем приготовьте соус тахини. Возьмите миску и смешайте немного яблочного уксуса, лимонного сока, чесночного порошка, соли и перца. Как только вы закончите, вы получите вкусную палео-дружественную еду!

               

              9.Тофу Скрэмбл

               

              Подходит для вегетарианцев, этот вкусный рецепт практичен и очень прост в приготовлении. Он содержит 8 унций тофу, который содержит почти 20 граммов белка. Это держит вас сытым, пока не наступит время обеда.

              Для начала просто возьмите небольшую миску и смешайте ваши любимые сухие специи с небольшим количеством воды. Так вы получите идеальный соус. Затем обжарьте овощи на сковороде в течение 5 минут и добавьте тофу. Готовьте еще 5-7 минут и можно подавать к столу!

               

              10.Яблоко Корица Киноа

               

               

              Это блюдо богато белком и клетчаткой, а также не содержит глютена! Для лучшего пищеварения добавьте в киноа немного йогурта, а также яблоки, корицу и горсть миндаля.

               

              11. Фриттата с яичным белком

               

              По этому рецепту можно приготовить любые овощи – например, шпинат, перец, лук. Обжарить их на сковороде с оливковым маслом. Для вкуса можно добавить немного соли и черного перца.Затем можно отделить белую часть яиц, слегка взбить их в большой миске и добавить в сковороду. Затем посыпьте сверху блюдо сыром фета и запекайте еще 25-30 минут в духовке.

               

              12. Блинчики

               

               

              Чтобы получить полезный нежирный блинный завтрак, при взбивании этого блюда следует использовать миндальное молоко и льняное семя и не использовать сахар. Вместо этого вы можете добавить свежие фрукты, йогурт или кленовый сироп в качестве вкусной и здоровой альтернативы.Приятного аппетита!

               

              карусель,https://www.bookculinaryvacations.com/all/s/organic/vegan


              Хотите отточить свои кулинарные навыки, есть много хорошей еды и при этом быть в форме? Почему бы не записаться на кулинарные и велосипедные каникулы? Побалуйте себя лучшими видами, которые может предложить мир, наслаждаясь и готовя вкусную еду!

              Легкие рецепты завтрака — Просто вкусно

              Вдохновение для простых, простых и быстрых рецептов завтрака для загруженных будней.От яиц и легкой выпечки до смузи и замороженных сэндвичей.

              Нам всем нужны простые рецепты завтрака, не так ли? Я знаю, что я всегда ищу простые идеи для здорового завтрака, которые мои дети действительно будут есть, и я знаю, что вы найдете что-то, что понравится всей семье в этом списке вкусных и простых идей для завтрака.

              Баночки из-под йогурта и фруктов

              Эти стаканчики для йогурта и фруктов просто прелесть и являются отличным способом получить полезные фрукты и белок. Используйте сезонные фрукты для компота и добавьте греческий йогурт для легкого здорового завтрака.

              Бутерброды для завтрака в морозильной камере

              Эти бутерброды для завтрака с сосисками и яйцом легко приготовить заранее и хранить в морозильной камере для быстрого завтрака без суеты. Совет по здоровому завтраку: добавьте к яйцам обжаренные овощи, чтобы они стали источником питательных веществ.

              Пикантный пирог с сыром и луком 

              Этот «торт» отлично подходит для приготовления завтрака наперед, так как долго хранится. Это похоже на пикантный кекс в форме торта, и его можно легко завернуть, чтобы перекусить в спешке.

              Овсяно-банановые оладьи с полезным вкусом

              Эти полезные блины, приготовленные из нескольких ингредиентов в блендере, идеально подходят для быстрого и легкого завтрака.

              Утренний тост с беконом, яйцом и шпинатом со сливками 

              ALL the delicious делает этот тост за завтраком прекрасным началом дня. Шпинат со сливками можно легко приготовить заранее, чтобы ускорить процесс.

              Легкие полезные бананово-овсяные вафли

              Рецепт этих вафель аналогичен рецепту овсяно-банановых блинчиков, их можно приготовить заранее и легко разогреть в тостере.Поданные со свежими фруктами и медом/кленовым сиропом, они обязательно сделают ваше утро немного ярче.

              Фруктовое мороженое для завтрака «Тропический смузи»

              Это фруктовое мороженое нравится как детям, так и взрослым. Маракуйя, ананас и манго с греческим йогуртом — всегда хорошая идея, не так ли?

              Кексы с ягодами

              Эти маффины с ягодной начинкой — восхитительное сладкое лакомство для начала дня.

              Сливочный коктейль из ананаса и клубники

              Нам очень нравятся эти сливочные коктейли из ананаса и клубники.Они очень вкусные и вы только посмотрите, какие красивые!

              Гранола из смеси семян и кокоса 

              Гранола — это идеальный легкий завтрак, который можно приготовить заранее. Сделайте большую банку и подавайте с йогуртом и свежими фруктами для вкусного и полезного завтрака.

              Ягодное парфе для завтрака с низким содержанием углеводов

              Ореховая гранола с низким содержанием углеводов делает это парфе на завтрак вкусным и не вызывает чувства вины.

              Кексы с бананами, финиками и орехами пекан с корицей и сахаром

              Эти кексы отлично подходят для завтрака навынос и вкусной начинки для ланч-боксов.

              Легкий тост с яйцом-пашот и тостами с авокадо

              Все любят тосты с аво, верно? Этот трюк для простых яиц-пашот идеально подходит для тех из нас, кто не умеет делать классические яйца-пашот.

               

              15 вкуснейших блюд для завтрака на ужин с калорийностью менее 400 калорий

              Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день? Что ж, если вы пропустили это утром, вы все равно можете приготовить его сегодня вечером, используя эти 15 вкусных рецептов завтрака, которые вы будете рады подать на ужин.В рецептах используются неподвластные времени ингредиенты для завтрака, включая яйца, шпинат, картофель и сыр, а также много овощей — всего менее 400 калорий.

              1. БРОККОЛИ И ВЯЛЕНЫЙ ТОМАТНЫЙ КИШ | ДОМАШНЕЕ В ПОЛОВИНУ ВРЕМЕНИ

              В этом рецепте пирога с заварным кремом брокколи, вяленые помидоры, яйца и сыр сочетаются на слоеном тесте. С острыми вялеными томатами и нежными соцветиями брокколи вы получите много овощей в своем блюде. Если вам не нравится эта овощная комбинация, замените ее горохом и морковью, шпинатом и сладким картофелем или чем-то еще, что у вас есть в изобилии.Рецепт рассчитан на 6 порций.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 394; Общий жир: 31 г; Насыщенные жиры: 13 г; Мононенасыщенные жиры: 8 г; Холестерин: 138 мг; Натрий: 652 мг; Углеводы: 18 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 3 г; Белок: 14 г

              2. ЯИЧНАЯ ЗАПЕЧКА С СОСИСКАМИ И ОВОЩАМИ | ПОСТНАЯ ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ

              Эта вкусная запеканка из сосисок и яиц с овощами — отличный способ приготовить полноценный обед (и несколько дополнительных овощей) на одной сковороде. Каждый глоток наполнен ароматом и яичным совершенством! Яичную запеканку можно приготовить заранее, охладить и поставить в духовку, когда вы будете готовы к подаче.Рецепт рассчитан на 4 порции по 1/4 части сковороды 9×9.

              Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 387; Общий жир: 20 г; Насыщенные жиры: 10 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 355 мг; Натрий: 465 мг; Углеводы: 20 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 8 г; Белок: 23 г

              3. БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ КИШ ИЗ ЦУККИНИ | ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ

              Для наших безглютеновых друзей вот пирог с заварным кремом из цукини с ореховой безглютеновой корочкой из миндальной и льняной муки.Этот ароматный пирог с заварным кремом с разноцветными полосками лапши из цуккини и апельсиновым перцем делает его впечатляющим основным блюдом. Рецепт рассчитан на 6 порций.

              Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 261; Общий жир: 19 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 113 мг; Натрий: 528 мг; Углеводы: 7 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 3 г; Белок: 14 г

              4. ФРИТТАТА С ЛУКОМ-ПОРЕЕМ, БРОККОЛИ И ГРИБАМИ | ЕСТЬ ОТЖИМ ПУСК ПОВТОР

              Не терпится использовать эту чугунную сковороду? Фриттата с луком-пореем, брокколи и грибами яйцо отличный способ приготовить завтрак на ужин для всей семьи! Фриттата — это, по сути, пирог с заварным кремом без корочки, поэтому для всех, кто любит низкоуглеводную диету, этот завтрак для вас.Обратите внимание, что рецепт требует несладкого миндального молока, но вы также можете добавить конопляное молоко, если хотите, чтобы оно не содержало орехов. Рецепт рассчитан на 4 порции.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 185; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 423 мг; Натрий: 181 мг; Углеводы: 8 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 3 г; Белок 15 г

              5. ВАФЛИ С БЕКОНОМ И СЫРОМ | ТЯГА КИМ

              Как вам идея завтрака на ужин? Смешайте хрустящий приготовленный бекон, зеленый лук и сыр в вкусной вафле.Подавайте вместе с вашими любимыми овощами, и вы готовы к ужину. Рецепт рассчитан на 2 порции по 1 большой бельгийской вафле в каждой.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 293; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 11 мг; Натрий: 814 мг; Всего углеводов: 37 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахара: 3 г; Белок: 18 г

              6. ТАКОС HUEVOS RANCHEROS | СВЕТИЛЬНИК

              Этот декадентский тако с ножом и вилкой состоит из мягкого жидкого яйца поверх фасоли, сыра, пико де гальо и многого другого.Каждый тако содержит большое количество белка и клетчатки, помогая вам чувствовать себя сытым и очень довольным. Рецепт рассчитан на 4 порции по 1 тако в каждой.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 272; Общий жир: 19 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 206 мг; Натрий: 354 мг; Углеводы: 18 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 1 г; Белок: 13 г

              7. ТОРТ ДЛЯ ЗАВТРАКА СО СПАРЖЕЙ С КОЗЬИМ СЫРОМ | БЕСКОНЕЧНАЯ ТРАДА

              Используйте замороженное слоеное тесто, чтобы приготовить этот слоеный пирог для завтрака, которым ваша семья сможет насладиться на ужин.Карамелизированный лук сочетается с простым оливковым маслом, спаржей, помидорами черри и козьим сыром, создавая солено-сладкое сочетание, которое тает во рту. Рецепт рассчитан на 4 порции по 1/4 тарта каждая.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 390; Общий жир: 27 г; Насыщенные жиры: 10 г; Мононенасыщенные жиры: 8 г; Холестерин: 5 мг; Натрий: 340 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахара: 5г; Белок: 8 г

              8. ЯИЧНАЯ ЗАПЕЧКА ИЗ ШПИНАТА И АРТШОКА | ДВА ГОРОХА И ИХ СТРУЧОК

              Взбейте эти яйца и приготовьте яичную запеканку из шпината и артишоков с сырными яйцами и здоровой порцией овощей.Свежий нарезанный базилик, орегано и сыр моцарелла создают вкусную итальянскую нотку. Рецепт рассчитан на 6 человек.

              Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 252; Общий жир: 16 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 308 мг; Натрий: 719 мг; Всего углеводов: 7 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахара: 3 г; Белок: 20 г

              9. САЛАТ ДЛЯ ЗАВТРАКА | ПИЩЕВОЙ ФАНАТИК

              «Достойный позднего завтрака» — это намек на то, что он хорош для любого приема пищи в течение дня, включая ужин.Этот салат действительно сочетает в себе два приема пищи, потому что он сочетает в себе перченый бекон с теплым картофелем с травами, яйцами и гарниром из зеленого салата. Требуется сборка, но она того стоит. Рецепт рассчитан на 4 порции по 1/4 салата + 1 яйцо + 1 ломтик бекона.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 346; Общий жир: 18 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 9 г; Холестерин: 222 мг; Натрий: 674 мг; Углеводы: 32 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 10 г; Белок: 13 г

              10.ШПИНАТ, АРТИШОКИ И БЛИНЧИКИ БРИ | ПОЛУЗАПЕЧЕННЫЙ УРОЖАЙ

              Пикантные блинчики станут вкусным основным блюдом, особенно если они начинены шпинатом, артишоками и сыром. С помощью этого рецепта вы можете приготовить тонкие блины и выложить на них любимое сочетание овощей и сыра. Рецепт рассчитан на 6 порций по 1 блину в каждой. Информация о пищевой ценности не включает сладкий медовый соус, поэтому не забудьте указать ее, если решите приготовить соус.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 314; Общий жир: 19 г; Насыщенные жиры: 11 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 118 мг; Натрий: 768 мг; Всего углеводов: 21 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахара: 2 г; Белок: 16 г

              11.БРЮССЕЛЬСКАЯ КАСТАТКА, КАРТОФЕЛЬ И КУРИНАЯ КОЛБАСА | КУХНЯ

              Наслаждайтесь легким гашишем на ужин, добавив в него свежую брюссельскую капусту и отказавшись от крахмалистого картофеля. Всего из 8 простых ингредиентов (включая соль и перец) и сковороды вы быстро приготовите этот полезный гашиш. Рецепт рассчитан на 6 порций.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 202; Общий жир: 9 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 243 мг; Натрий: 396 мг; Всего углеводов: 15 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахара: 3 г; Белок: 16 г

              12.КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С СОСИСКАми | Щепотка YUM

              Преобразите свое время приема пищи с помощью этого рецепта завтрака на ужин, включающего картофельный пирог с колбасой, тертый картофельный драник, капусту и нежирную свинину. Вы можете приготовить этот пирог, используя всего 6 простых ингредиентов, и, поскольку картофель содержит крахмал, вам даже не понадобится корочка. Мы предлагаем использовать нежирный свиной фарш или фарш из индейки. Рецепт рассчитан на 8 порций.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 293; Общий жир: 20 г; Насыщенные жиры: 8 г; Холестерин: 177 мг; Натрий: 546 мг; Всего углеводов: 14 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахара: 2 г; Белок: 15 г

              13.СКИЛЛЕТ СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ КУРИНАЯ КОЛБАСКА ХЭШ | ВКУС КОЖИ

              Если у вас есть запас сладкого картофеля и курицы-гриль, почему бы не приготовить завтрак на ужин по этому рецепту гашиша? Разбейте несколько яиц и посыпьте щедрой порцией зеленого лука для придания аромата. Рецепт рассчитан на 4 порции.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 265; Общий жир: 10 г; Холестерин: 222 мг; Натрий: 328 мг; Всего углеводов: 18 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахара: 3 г; Белок: 25 г

              14.САЛАТ НА ЗАВТРАК С ЦИТРУСОВОЙ КИНОА | МИФ О МАФФИНАХ

              Еще не поздно получить суточную дозу витамина С, особенно если вы решите приготовить этот салат на завтрак на ужин. Пушистая киноа с апельсином, грейпфрутом, рукколой и авокадо получается освежающим и пикантным блюдом. Кроме того, каждая порция обеспечивает колоссальные 146% дневной нормы витамина С. Рецепт рассчитан на 3 порции.

              Питательная ценность (на порцию): Калории: 295; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 15 мг; Всего углеводов: 34 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахара: 14 г; Белок: 7 г

              15.КАРТОФЕЛЬНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЧЕСНОЧНЫМ ШПИНАТОМ И ЯЙЦОМ-ПАШЕТ | КУХОННАЯ БУМАГА

              Картофельные оладьи с чесночным соусом — еще одна причина, по которой стоит приготовить завтрак на ужин. Эти пикантные оладьи — безглютеновый вариант, приготовленный из картофельного пюре вместо муки с подвяленным шпинатом для придания влаги и текстуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.