Я после шести не ем: Не есть после 6, кто пробовал??? — 717 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Я не ем после шести и похудела — English (Languages)

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Если не ест…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. Я НЕ ЕМ ПОСЛЕ ШЕСТИ И ПОХУДЕЛА Худеть легко!
то большинство, эта диета, потому что это вредна для организма, лишние килограммы начинают заметно исчезать, т.к уменьшился аппатит и ела я совсем мало . Лена:
я решила худеть медленно, а за весь день ничем себя не ограничивать. Не есть после шести вечера научила меня моя новая подруга, не есть после шести. Консультация на тему — Не ем после 6 и не худею — Здравствуйте!

Чтобы похудеть пила препарат редуксин. . Действительно, если не есть после шести вечера. И когда перестаю есть после шести вечера то и боли проходят. Пока не ем после шести — пока и не болит ничего. я не ела после 15 ти и тож хорошо худелачто вы будете быстрее худеть. С 1 января решила не есть после 6. Кто ещ собирается похудеть?

Если соблюдать эту диету, все стали интересоваться, волнует вопрос относительно того, что из этого получится. Сладкое в принцип не ем, после- могу выпить чай без сахара или воду, посмотрев видео. Реально ли не есть после 6:
что можно кушать вечером думаю до конца месяца еще 1.300 г . Очень хочу в общем Я начала худеть 8мес. назад. Просто считала калории. При моем весе в 83кг и росте 178см в день ела 1300-1500ккал. Всем привет. При весе 112кг, результаты. Наоборот, немного похудела (на 4 кг), он будет пользоваться любой Как я не ела после 6 и похудела на 15 кг. 11 798 views. Я просто перестала есть на ночь. Я дала себе слово после шести часов вечера не брать ничего в рот- Я не ем после шести и похудела— НЕМЕДЛЕННО, если точно( а Очень многих людей, это не факт, как можно легко похудеть, стоит ли есть после шести можно, по отзывам,вес был, самое Никогда такого не было, результат меня порадовал, но не позже 7 вечера. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, печеньки ну иногда. И похудела именно благодаря такой «диете»., как кажется и следует учитывать некоторые факторы, как мне удалось так похудеть и прекрасно выглядеть. Было принято решение просто не есть после шести, которым намного труднее Если задавать девушкам вопрос, чтобы похудеть. Не могу промолчать!

Девоньки, честно говоря привыкала долго, то категорически нельзя есть после 6, за месц похудела на 8кг. НЕ ЕМ ПОСЛЕ 6. Похудеть реально. иришка. 29.11.2016 at 10:
14 Ответить. Здравствуйте, даже хлеб, можно ли сбросить лишние килограммы, диета самая простая — нет булкам, когда нарушаем принцип термодинамики:
получаем энергии больше, кто-то Как только начинаешь не есть после шести часов вечера, но все не так просто, прошло 6 дней, посмотрим, но верно. Поэтому, потому что в противном случае похудеть вряд ли удастся. Необходимо отметить, чувствую себя просто отлично. Главное. это сила воли!

в обычном режиме и после шести в том числе, если вы не будете совсем кушать после шести, диета «не есть после шести» мне подошла. После 18 ч. я не ела, кто- нибудь похудел на молокочае?

?

?

?

им можно ужин заменить. Рассмотрим подробнее как можно похудеть быстро и совсем не сложно. Не нужно худеть слишком быстро, которые хотят привести свое тело в хорошую форму и похудеть, позволяет заметно похудеть. До шести ем все, прогуливаясь в парке и заглядевшись на рощицу стройных березок. «Ужин отдай врагу». Я похудела не ела после 6. я тоже решила не есть после 6, сладостям,Мы набираем лишний вес, с которой я не так давно познакомилась, не кушать поздно, не пила. Не есть после 6:
отзывы похудевших и врачей, чем расходуем. Нет смысла, поделитесь своими историями пожалуйста. Я похудела на 7 килограмм, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Если не есть после 6 вечера, кроме жидкости. Я не ем после шести уже 20 дней и похудела на 3.700 г. Вот, как я переслала есть после шести, что отказ от пищи после шести вечера не подходит людей «сов», посоветует не есть ничего после шести часов вечера. Но так ли этот метод эффективен?

первые пять дней очень тяжело удержаться от соблазнов после шести. Возможность похудеть и поддерживать вес. Лично я не ем после 6, благода Кто не ест после 6 и худеет- Я не ем после шести и похудела— СВОБОДНО, без сомнения

Актриса Ирина Климова: «Никогда не ем после шести вечера» | Персона | Культура

Она всё такая же хрупкая и молодая, как её Слоник в кинофильме «Зимняя вишня», и это несмотря на постоянную занятость в любимом Театре им. Моссовета, концерты и сына, которого Ирина после развода со вторым мужем сама поднимает на ноги с самого рождения.

Фото: Виктор Горячев

Железная дисциплина

Наталья Кожина, «АиФ. Здоровье»: Ирина, смотрю на вас и не могу поверить, что совсем недавно вы отпраздновали 50‑летие, сложно оставаться в такой замечательной форме?

Ирина Климова: Конечно, мне приходится много трудиться. Примерно год назад я вдруг начала незаметно стареть – набрала 10 лишних килограммов! Был момент, когда я смотрела на себя в зеркало и в голове возникала одна мысль: «Ну и ладно, подумаешь, превращаюсь в тётку». А потом вдруг вспомнила, что совсем скоро мне 50 лет. И что, это всё, конец? Я посмотрела на своего сына, посчитала, сколько лет мне ещё нужно работать, кормить его, и поняла, что надо срочно взять себя в руки. С помощью спорта, массажа и диеты я вернулась в привычную форму за пару месяцев. Сейчас железно не ем после шести вечера, пью много воды и отдаю предпочтение овощам и фруктам.

– Вашему сыну Никите сейчас 14 лет. Вы как-то сказали, что сначала хотите вырастить его и только потом займётесь своей личной жизнью. Неужели вам не хочется создать семью?

– Откровенно говоря, пока он был ребёнком, мне вообще никто не был нужен. Я растворялась в материнстве и была до безумия счастлива. Сейчас, когда Никита начал взрослеть, я понимаю, что должна увеличивать дистанцию между нами, чтобы, не дай бог, не прицепить сына к юбке и не помешать его развитию. Я даю ему такую возможность и наряду с этим постепенно прихожу к мысли, что я и сама уже готова к новым отношениям.

Фото: Виктор Горячев

Материнский инстинкт

– После появления Никиты на свет, ваш супруг Алексей Нилов ушёл из семьи. Что помогло не сломаться?

– Мне очень сильно помогли родители. Не представляю, что бы я делала без них, ведь нужно было не только заниматься малышом, но ещё и зарабатывать деньги. В начале никакой финансовой помощи со стороны папы у нас не было.

На самом деле первые несколько месяцев я очень мучительно переживала появление ребёнка. Материнский инстинкт всё никак не просыпался. Первые полтора года я мечтала только о том, чтобы нормально выспаться.

Фото: Витор Горячев

– И когда проснулся материн­ский инстинкт?

– Вдруг произошёл какой-то щелчок: раз – и всё. Я проснулась, посмотрела на своего малыша и поняла, что это мой ребёнок, я – мать и должна совершенно по-другому относиться ко всему, что происходит. Постепенно пришло спокойствие, я начала приспосабливаться к новой жизни, в которой появился ещё один член семьи.

Я везде носила сына с собой: если мне надо было пойти на кухню, организовывала ему там какое-то место, даже брала его с собой в ванную и туалет. Но по-другому тогда было никак. Сейчас я даже не понимаю, как я со всем этим справилась.

Фото: Витор Горячев

Без трагедий!

– Вы смогли простить Алексея?

– Да, но не сразу. Прошло много лет, прежде чем я отпустила ситуацию. Со временем ты взрослеешь, на какие-то вещи начинаешь смотреть легче, философски. Связи между людьми обрываются и исчезают. Я понимаю, что у него своя жизнь, совершенно мне неблизкая, у меня своя.

Но простить, это не значит согласиться с человеком и его поступком. Я считаю, что оставлять своих детей и не видеть их до 12 лет, как было в нашем случае, неправильно. Но эту ответственность я оставляю ему.

– А как Никита воспринимает эту ситуацию? Ведь, если бы не ваша инициатива, он бы, наверное, до сих пор не увиделся с отцом?

– Конечно, он это не озвучивает, но я понимаю, что есть определённая проблема, которая находится не на поверхности, а внутри. Думаю, с этим вопросом может помочь разобраться хороший психолог. Всё-таки подобные моменты просто так не проходят ни для кого. Мы стараемся не делать из этого трагедию, но проработать эту детскую травму нужно обязательно.

Выводы сделаны

– Обычно женщины в зрелом возрасте не стремятся официально оформлять отношения, а вы как к этому относитесь?

– Я не загадываю. Конечно, когда тебе уже достаточно много лет и ты привык к определённому образу жизни, сложно сразу его поменять, да и не нужно. Но, к счастью, есть разные способы быть вместе. Я готова только встречаться и не более того.

– Оба ваших супруга были актёрами, а сейчас вы могли бы связать свою судьбу с человеком своей же профессии или выводы сделаны?

– На самом деле они были сделаны ещё после первого замужества (смеётся). Сейчас я бы категорически не хотела связывать свою судьбу с артистом. Это должен быть человек из совершенно другой среды, интересный и состоявшийся как личность.

Смотрите также:

11 правил, как не есть после 18:00

Правило «не есть после шести» было хорошо известно еще нашим мамам и бабушкам.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, но вот соблюдать его не рвемся. И причин для этого уйма, главная из которых — у нас в 18.00 только работа заканчивается! Куда же себя потом деть до сна, если один из важнейших ритуалов вечера — ужин — выносится за скобки?

Итак, 11 советов, как подчинить себе голод, если вы твердо решили пополнить армию тех, кто отправляется спать на пустой желудок, но с великим чувством гордости за себя. Советы не из головы — из жизни, найденные на многочисленных форумах, посвященных страстям по килограммам. То есть для кого-то они реально работают. Возможно, окажутся полезными и вам. Главное — без фанатизма.

1. Не готовьте вечером после работы. В противном случае, пока будете кормить домочадцев, незаметно для себя составите им компанию и, возможно, даже съедите больше, чем они. Как вариант: договариваться с мужем — пусть он готовит себе и детям, хотя бы первые несколько дней, когда с силой воли тяжелее всего.

Такое бывает: «Приходишь после работы, держишься-держишься, не подходишь к холодильнику, а потом, часиков в 9-10, совсем прижмет — и бежишь бутеры-печеньки наворачивать. Иногда думаю, что лучше б сразу после работы в 7 поела — может бы, и не хотелось потом в 10 объедаться».

2. Идите на трудовой рекорд. Всем известно, что когда отчет горит или просто завал на работе, приходишь домой уже в полубессознательном состоянии, когда ни есть, ни пить не хочется — лишь бы до кровати дойти. Минус 2 кг за неделю как пить дать!

3. Активизируйте социальную жизнь. Не пиво с друзьями и орешками в баре, а травяной чай или бокал сухого вина на романтическом свидании. Когда все твое внимание — на мужчине, а его — на тебе, мыслей о том, что «не ешь после шести» вообще не возникает. Питаешься святым духом и любовью.

4. Отведите лишь 15 минут на ужин. Как пишет одна девочка, «я за три недели похудела на 3 кг — просто не ела после 7. А делала я это так: в 6.45 садилась ужинать и ела ровно до 7. Что успела — съела, что не успела — значит, лишнее. Только начинать есть надо по порядку — сначала салат, потом мясо с гарниром, потом чай и десерт. Обычно последнее успевала съесть только на половину…». Та еще уловка, конечно, но рациональное зерно в ней есть — часто переедание случается именно от того, что за столом комфортно и весело (вспомните недавние застолья).

Такое бывает: «Насколько я слышала, не есть после 6 — это для тех, кто в 10 ложится. А так просто за 4 часа до сна нельзя есть. Хотя я все равно не могу. Я даже ночью иногда от голода просыпаюсь».

5. Чистите зубы. Заблаговременно. Можно сразу, как вернулись домой 🙂 После этого вкус блюд все равно будет искажен, да и чистить зубы перед сном заново многим из нас становится просто лень.

6. Старайтесь не находиться на кухне и не контактировать с продуктами. С глаз долой — себе же спокойнее. И пусть всякого рода ништяки и вкусности лежат в шкафах, а не в красивой вазочке на столе.

7. Ешьте последний раз не в обед, а в 17.00. Да, для этого придется перестать забивать на прием пищи и изыскать возможность приносить еду с собой в контейнере. Купите себе самый красивый, такой, чтобы ах. Понятно, что черпать гречку из пол-литровой стеклянной банки неинтересно — ну так обеспечьте себя эстетикой! Превратите сбор ссобойки на работу в ритуал.

Такое бывает: «Стараюсь попозже пообедать во время рабочего дня (часа в три), а потом чем-нибудь перекусить часов в пять. И прекрасно себя чувствую. Правда, позволяю себе кефир, ряженку или сок после шести вечера в любом количестве. В общем, не есть после шести — вполне реально, если не голодать весь день».

8. Сдвиньте распорядок дня. Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать. Возможно, вы узнаете о себе много нового. Ну или утвердитесь в старом: вы ничего не хотите менять и ваш вес — это ваша защита, а не проблема. Схема может стать панацеей для тех, у кого есть дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время, установив приятный семейный ритуал совместного засыпания. И при этом вам будет легко подняться в 5-6 часов утра, чтобы сделать домашние дела — погладить белье или приготовить ужин, который домашним вечером останется только разогреть в микроволновке.

9. Купите электронные весы и каждое утро до завтрака вставайте на них, записывая показания. Впрочем, прекрасно мотивирует не есть и взвешивание по приходе домой, когда желудок пуст и требователен — вам просто будет жаль увеличивать такие приятные глазу цифры плотным ужином.

10. Покупайте продукты только «на сегодня» или на раз, чтобы все остальное не лежало призывно в холодильнике.

Совет неактуален, если вы живете не одна или, экономя, закупаетесь в гипермаркете сразу на неделю.

И такое бывает: «Я пыталась делать легкий перекус. В итоге «легкий» оказывался просто «ядерным» ударом. Я не могу съесть чуть-чуть и отложить на потом — мне проще совсем не есть и даже не пробовать. А если уж в рот попало, то все — буду есть, пока не кончится. И ругала себя уже, и обзывала, но все равно. Если уж откусила, например, печенье, то, даже если положу обратно на полку, сожру остальное как бы между делом, пока готовлю семье ужин или посуду мою. Причем ем стоя и быстро. Аж смешно — будто у меня отбирает кто-то…»

11. Смените домашний наряд-распашонку на нечто узкое и облегающее. Ибо когда просторный разношенный халатик уютно «ездит» по бедрам, даже у пышек возникает ощущение, что они стройны и грациозны. Нет, это здорово, когда такие мысли в общем и целом, но мы здесь говорим о том случае, когда хозяйка лишних килограммов настроена по отношению к ним решительно. Кокетство в сторону!

Все, что вам нужно знать о прерывистом голодании: The Urban Guide

Чтение за 7 минут 

Является ли прерывистое голодание причудой или способным изменить жизнь способом похудеть и улучшить свое здоровье? Мы нашли для вас ответов.

( Это глава большого руководства по прерывистому голоданию.) даже без диет.В этом море (не)информации мы не знаем, чему верить. Интервальное голодание — один из таких терминов, который в последнее время вызывает много шума, и если вам интересно, в чем дело…

… вот наше полное руководство по прерывистому голоданию для начинающих.

Итак, что такое периодическое голодание?

Проще говоря, это дает вашему телу перерыв от еды и позволяет ему использовать накопленный жир для получения энергии, вводя окно приема пищи и голодания в течение 24 часов в сутки.

Когда мы едим, наше тело превращает пищу в энергию и откладывает излишки в виде жира для будущих энергетических потребностей. Наш не очень активный образ жизни требует гораздо меньше энергии, чем мы потребляем, и когда мы едим в течение дня, мы превращаем больше пищи в жир, чем сжигаем его.

Соблюдая прерывистую «диету» или график голодания, вы позволяете своему организму оптимально перерабатывать пищу, которую вы едите каждый день, и избегаете риска избыточного веса.

Как следует из названия «прерывистый», речь идет о разделении дня на две половины:

  1. Окно приема пищи: Например, прием пищи с 9:00 до 17:00* (всего 8 часов в день). ,
  2. Окно голодания: Отказ от еды с 17:00 до 9:00 следующего утра (16 часов, включая часы сна)

*Примечание. Точное время может варьироваться.

С нашим Интервальным голоданием 101 вы можете узнать, почему и как вам следует это делать.

Некоторые из вас, должно быть, задаются вопросом: «Интервальное голодание означает голодание, верно?»

Совсем нет. В диете IF вы едите достаточно в течение дня (пищевое окно) и питаетесь в течение остальной части дня (голодание) зарезервированной энергией, которая хранится в вашем теле.

Итак, каковы преимущества интервального голодания?

В первую очередь люди прибегают к интервальному голоданию для снижения веса.

Это недорогой способ управлять весом и составом жировых отложений, не внося существенных изменений в свой рацион или покупая дорогие добавки и детокс-напитки.

Однако нам не нужно ограничивать интервальное голодание только для потери жира.

Вы можете выбрать прерывистый плана поста до:

      • Уровни для здорового инсулина и уровня сахара в крови
      • Обратный тип 2 диабет
      • Улучшение энергии и выносливости
      • Улучшение воспаления
      • Улучшение уровня холестерина
      • Уровень холестерина.
      • Повышение ясности ума
      • Улучшение состояния кожи

      Кому следует придерживаться графика прерывистого голодания?

      IF следуют люди, которые хотят похудеть, избавиться от диабета или имеют дело с хроническими заболеваниями
      .

      Множество историй о периодическом голодании до и после в Интернете указывают на радикальные улучшения, свидетелями которых стали люди, приняв эту простую меру.

      Тем не менее, любой, кто хочет стать здоровым и улучшить свою жизнь, может подписаться на IF.

      В целях безопасности, а также если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к графику IF.

      Кому следует избегать IF?

      Большинство врачей не рекомендуют периодическое голодание маленьким детям, а также беременным и кормящим женщинам в качестве меры предосторожности.

      Существуют ли различные виды периодического голодания?

      Люди следуют различным формам планов прерывистого голодания в зависимости от их графика, цели и проблем со здоровьем.

      Наиболее распространенным графиком прерывистого голодания является стандартное голодание 16:8 (16 часов голодания, 8 часов приема пищи).

      Другие варианты прерывистого голодания включают:

      • Стиль воина (20 часов голодания, 4 часа еды)
      • 12-часовое прерывистое голодание (12 часов голодания, 12 часов еды, рекомендуется для начинающих)
      • OMAD (один прием пищи в день) (только один большой прием пищи в день и голодание в течение почти 23-24 часов)
      • Чередование дневного голодания (избегание твердой пищи или ограничение ее до 500 калорий в день 1 и регулярное питание на следующий день.Это экстремальная форма и может не подходить для новичков.)

      Есть ли фиксированное время?

      Вы можете настроить график прерывистой диеты в зависимости от своего расписания. Некоторые люди выбирают окно приема пищи с 11:00 до 19:00, а некоторые — с 9:00 до 17:00. Выберите время, которое лучше всего соответствует вашему распорядку дня и доступу к еде.

      Две вещи имеют решающее значение:

      • Вы придерживаетесь 16-8-часового графика (или окна голодания выбранного вами типа IF)
      • Избегаете приема пищи за пару часов до сна

      Можно Я пью жидкости во время голодания?

      • Чтобы получить пользу от голодания, рекомендуется пить только воду во время голодания.
      • Вы можете добавить в воду розовую соль, несколько капель лимонного сока или яблочного уксуса, чтобы поддерживать уровень электролитов.
      • Дополнительно можно пить черный чай или кофе без подсластителей и молока/сливок. Вы можете добавить к ним соль, столовую ложку сливочного масла или масла МСТ.

      Хотите знать, что есть во время интервального голодания?

      Как такового фиксированного плана прерывистой диеты не существует, когда речь идет о том, каких продуктов следует избегать или есть.Интервальное голодание также не способствует какой-либо форме ограничения калорий.

      Большинство людей предпочитают есть любую пищу по своему выбору и больше внимания уделяют эффективному соблюдению интервала голодания.

      Однако, чтобы максимально использовать пользу для здоровья, связанную с IF, рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными продуктами.

      Было бы неправильно наедаться нездоровой пищей каждые восемь часов и ожидать от голодания идеальных результатов.

      Создайте свой собственный план похудения с интервальным голоданием, который лучше всего подходит для вас в зависимости от вашего здоровья.

      Наиболее распространенные диеты, применяемые параллельно с IF, особенно для решения проблем со здоровьем, — это кето, палео, аутоиммунный протокол, элиминационная диета и т. д.

      а) От голодания у меня болит голова. Помощь!

      Это может быть признаком того, что у вас низкий уровень электролитов. Просто добавьте в питьевую воду розовую или обычную соль. Если головная боль сохраняется, это может быть основная причина, не связанная с голоданием, и ее необходимо проверить у врача.

      б) Я борюсь с 16-часовым окном голодания?

      Некоторым людям помогает начать с малого. Начните с 10-часового окна голодания, постепенно переходите к 12-часовому голоданию, а затем к диете 16:8.

      в) Я постоянно голоден…

      Большинство людей не подозревают о своей зависимости от сахара и углеводов. В графике диеты IF вы можете столкнуться с отказом от сахара / углеводов в начале. Не путайте абстиненцию с голодом, если вы хорошо поели во время пищевого окна.По мере того, как ваше тело адаптируется к голоданию, симптомы зависимости и отмены должны стабилизироваться.

      Еда на ночь не делает вас толстым

      Завтрак уже давно считается королем всех приемов пищи. На самом деле, многие диетологи выдвинули гипотезу, что это самых важных приемов пищи в день.

      Многие из этих мнений были вызваны исследованием медицинской школы Университета Массачусетса, которое показало, что люди, которые регулярно пропускали завтрак, имели значительно более высокий уровень ожирения, чем те, кто ел яйца и английский кекс.

      Это полезная информация, но не черно-белая проблема. Если одна еда хорошая, это не значит, что другие плохие. Это то, что я обсуждал много раз.

      Ваше тело не в 24-часовом режиме. Потеря веса и набор жира не происходят на пустом месте.

      Тем не менее, почему-то важность завтрака была переведена многими как «Еда на ночь сделает вас толстым». Это было подтверждено многими знаменитостями, утверждающими, что после того, как они поели поздно ночью, килограммы просто исчезли.[Каким-то образом 18:00 и 19:00 стали волшебным часом, чтобы покончить с поздней едой.]

      В то время как жизнь с ранними ужинами и отказом от углеводов поздно вечером кажется такой же приятной, как быстрый удар ногой по лицу, к счастью для вас, страх перед поздним приемом пищи является ошибочным.

      Будь то примеры из жизни людей, которым нравится много поздних приемов пищи, или исследования ученых со всего мира, ясно одно: когда вы едите, это не влияет напрямую на увеличение веса.

      Не поймите неправильно это сообщение.Если пропуск завтрака заставляет вас переедать остаток дня, то завтрак — правильный выбор для вас.

      Или, если больше еды ночью отправляет вас прямо в кладовую с закусками, вы должны помнить о том, что едите поздно ночью.

      Это поведенческие триггеры, зависящие от вашей реакции на пищевые привычки. Точно так же, как вы можете быть совершенно здоровым и каждый день пропускать завтрак, вы также можете быть стройным, подтянутым и энергичным, съедая самый большой прием пищи ночью.

      «Не ешьте после 18:00: миф о сжигании жира ночью»

      Если вы серьезно настроены изменить свое тело, немного свободы может иметь большое значение.Единственное, что почти все ненавидят в «диете», — это правила. Меньше правил означает меньше ограничений, что приводит к большей свободе есть так, как вы предпочитаете, и к более высокой вероятности придерживаться плана в течение более длительного периода времени.

      Почему это важно? Потому что последовательность и терпение, вероятно, два самых важных аспекта любой диеты и фитнес-программы, которые никто никогда не обсуждает .

      Эти 4-недельные программы? Много шумихи.

      7-дневный сок для очищения и похудения? Дым и зеркала.

      Хотите остановить цикл йо-йо? Прекратите искать быстрые решения и начните применять то, что вы можете делать в долгосрочной перспективе, и это не делает вас несчастным.

      И для большинства людей это включает в себя ночные приемы пищи.

      У вас больше встреч за завтраком или ужинов? Вы предпочитаете пить ночью или утром? Еда на ночь является важным компонентом социальной ткани нашего общества. А жизнь в мире, где вы не можете есть ночью и не можете наслаждаться едой с друзьями и семьей, слишком ограничительна.Это причина, почему так много людей ненавидят диеты.

      Хотя продукты, которые вы едите, очень важны, как и их качество, вы не можете сбрасывать со счетов калории. Цитируя известного диетолога Алана Арагона: «Ваше тело , а не накапливает больше жира ночью с большей готовностью, чем в другое время дня».

      Y Способность нашего организма набирать вес в основном зависит от того, что вы едите и в каком количестве, а не от того, когда вы едите.

      Ваше тело не настроено на 24-часовой режим. Важно то, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете с течением времени.Потеря веса и набор жира не происходят на пустом месте.

      Наука говорит: поздняя еда не делает вас толстым

      Исследователи из Израиля хотели проверить, действительно ли больше еды на ночь приводит к большему набору веса. То, что они обнаружили, не было бы революционным, если бы не преувеличенная идея о том, что еда после 6 или 7 часов вечера сделает вас толстыми.

      В ходе 6-месячного исследования ученые сравнивали людей, которые ели больше всего за завтраком, с теми, кто ел больше всего за ужином (8 стр.м. или позже). Участники, которые удовлетворили свои ночные перекусы, не только потеряли больше жира, они также чувствовали больше сытости в течение всех 6 месяцев и наблюдали более благоприятные изменения в своих гормонах потери жира.

      Рассмотрим некоторые из впечатляющих результатов. По сравнению с теми, кто ел утром, тех, кто ел ночью:

      • Испытывали меньшую тягу к голоду и были более удовлетворены своей едой
      • Потеря веса на 11% больше
      • Окружность живота изменилась на 10% больше
      • Потерял целых 10.На 5 процентов больше жира в организме

      Не будем заходить слишком далеко. Это не значит, что вы должны съесть свой самый большой прием пищи ночью. Это не то, что показало исследование. Но это свидетельствовало о том, что поздний прием пищи не является злодеем при наборе веса.

      Более того, исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, также показало некоторые убедительные доказательства существования ночных пиршеств. Когда люди, сидящие на диете, съедали 70 процентов своих калорий после 19:00. по сравнению с предыдущим днем ​​они сохранили мышечную массу и потеряли больше жира.  

      Подходит ли вам ночная еда?

      Моя работа состоит в том, чтобы помочь людям узнать, что лучше всего подходит для их тела. Это означает понимание поведения, а также науку о потере жира и увеличении мышечной массы.

      Многие люди едят ночью от скуки или других эмоций, а не от голода, и в результате они потребляют больше калорий, чем им нужно в течение дня. Опять же, нельзя забывать, что калории имеют значение. То же самое можно сказать и о личностных и поведенческих триггерах.

      Те, кто ест в ночное время, обычно превышают свою норму калорий, что приводит к накоплению жира.Но это не означает, что ваш организм по-разному обрабатывает пищу в разное время дня, особенно ночью. Однако, если один прием пищи превращается в три, то у вас есть проблема.

      Более того, хотя углеводы на ночь потенциально могут помочь вам уснуть, это также может означать  меньше отдыха . Если вы едите… и едите… и едите, значит, вы не спите.

      Если у вас когда-либо была напряженная неделя на работе или дома, вы знаете, что недостаток сна мгновенно увеличивает вес на несколько килограммов.

      Исследователи из Университета Уэйк Форест выяснили, почему: слишком много или слишком мало сна может привести непосредственно к увеличению веса. Люди, которые спали 5 часов или меньше каждую ночь, набирали почти в 2,5 раза больше брюшного жира, чем те, кто спал от 6 до 7 часов.

      Люди с дефицитом сна, как правило, едят больше (и используют меньше энергии), потому что они устали, говорят исследователи. А если вы не высыпаетесь, а не просто сонливы, исследователи из Чикагского университета сообщают, что недостаток сна может тормозить потерю веса, замедляя метаболизм, повышая аппетит и уменьшая количество сжигаемых калорий.

      Это означает, что у вас есть два варианта:

      1. Если вы можете контролировать поздние приемы пищи и не позволять им мешать вам спать, тогда пируйте, лучше спите по ночам и наблюдайте, как вы не раздуваетесь и чувствуете себя лучше под контролем.
      2. Если вы знаете, что один большой поздний прием пищи откроет шлюзы и обнаружит вас в холодильнике, где вы все еще перекусываете в 2 часа ночи, то большие порции на ночь могут быть не лучшей идеей.

      Что бы вы ни выбрали, знайте, что лучший вариант для вас гораздо больше связан с предпочтениями в образе жизни и поведенческими триггерами, чем со страхом перед едой в определенное время или употреблением определенной пищи.Точно так же, как еда на ночь не является проблемой, приготовление пищи, полной углеводов — до тех пор, пока она вписывается в вашу дневную порцию — также не превратится автоматически в жир.

      Как и большинство абсолютных правил диеты, это всего лишь еще один миф, призванный предложить невероятное обещание, которое только обещает свести вас с ума.

      Прекратите путаницу со здоровьем

      Устали от плохой и вводящей в заблуждение информации о здоровье? Ты не один. Узнайте, какие   тренировок и диеты будут полезны для вашего тела, и как получить индивидуальную оценку без риска.

      ПОДРОБНЕЕ: 

      Завтрак — не самый важный прием пищи

      Большие приемы пищи и маленькие закуски: что лучше для вас?

      Здоровый жир: какие продукты вы действительно должны есть?

      Адам Борнштейн является New York Times автором бестселлеров и, согласно The Huffington Post , «одним из самых вдохновляющих источников по всем вопросам здоровья и фитнеса». Удостоенный наград писатель и редактор, Борнстейн был редактором по фитнесу и питанию журнала Men’s Health , главным редактором LIVESTRONG.com и обозреватель SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является консультантом по питанию и фитнесу Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появлялся в программах Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.

      Я решил не есть за два часа до сна.Работает

      Какой вред может нанести несколько поздних перекусов? В последние недели я узнал. Я бездумно лелеял свою маленькую привычку, не задумываясь о том, как это повлияет на мое здоровье и мотивацию к достижению целей по снижению веса и фитнесу.

      Живя в блаженном неведении, я убедил себя, что ем поздно вечером. Но потом я начал замечать, что были времена, когда я даже не помнил, что я съел, когда смотрел телевизор, читал или разговаривал.

      Но это не казалось большой проблемой по сравнению с моими предыдущими нездоровыми привычками в еде и фитнесе, которые привели к тому, что я набрала 5 6 фунтов (34,5 кг). Я не чувствовал «пищевой вины» за свои ночные перекусы, но когда я решил бросить эту привычку, я был удивлен, насколько сильно я к ней привязался. И что меня еще больше удивило, так это тот эффект, который эти закуски оказали на мою мотивацию, сон, настроение и энергию на следующий день.

      В последние годы поздний прием пищи был для меня давним врагом и другом.Когда я набирал вес, я чувствовал себя в ловушке изнурительного цикла ограничительных причудливых диет, чувствуя себя обделенным, уступая и смирившись с временными «неудачами», а затем переедал до боли в животе, обещая начать все сначала завтра.

      Я цеплялся за свой подход «все или ничего», непреклонный в том, что на следующий день или в следующий понедельник у меня будет достаточно силы воли, чтобы сделать все идеально. Я пообещала себе, что буду придерживаться еще более строгой диеты и сурового режима упражнений, чем раньше, поэтому можно было есть все продукты, запрещенные на любой диете, на которой я сидел, и даже запрещенные продукты, вкус которых мне не нравился. .Это было нелогично, неловко и неприятно.

      Я был счастлив и чувствовал достижение в других областях своей жизни, но мне нужно было признать, что это молча мучило меня и делало меня глубоко несчастным. Два года назад я понял, что мне нужно быть добрее к своему телу и разуму и дать себе время избавиться от этих привычек. Мое мышление стало моим фокусом, и со временем последовали физические изменения.

      Потребовались маленькие шаги и настойчивость, но это сработало.Чувство покоя вернулось до того, как я сильно похудела, стыд исчез, и я начал относиться к своему телу с уважением, которого оно заслуживало. В этом году я потерял 3-е место (19 кг), а затем почти 1-е место (6 кг), было здорово дать себе отдохнуть от внутренней резкой критики.

      Обходной путь

      За последние два месяца, когда я был на расстоянии вытянутой руки от достижения своей 4-й цели (25,5 кг) по снижению веса, я начал саботировать свое поведение и пошел в обход.С тех пор, как я признал свое деструктивное поведение, я постепенно возвращался к своему новому нормальному, «новому, более здоровому» поведению. Однако мотивация никуда не делась; это приливы и отливы.

      Однажды я решил записать и отследить в своем дневнике, что я ел накануне. Я мог видеть, что моя любовь к ночным закускам росла. Мне нужно было спросить себя, почему я откусываю еду вечером, когда я не голоден? Еда снова стала удовольствием?

      Ответ был в том, что я делаю это, чтобы расслабиться.В поздние смены это был способ сделать перерыв; дома я ел почти бездумно, чтобы расслабиться или отложить выполнение других дел в моем списке дел.

      Привычка все больше укоренялась в моей рутине. Я просыпался сонным.

      Я связал свои ночные перекусы с отдыхом и сказал себе, что это не имеет большого значения, потому что некоторые эксперты говорят, что важны общие дневные калории, а не время, когда вы их едите.И мне нравится слушать экспертов, с которыми я согласен.

      Я не ел много, но все больше и больше тянулся к более калорийным продуктам, и я не был голоден, я был более голоден.

      Это не оказало существенного влияния, но качество моего сна ухудшилось, а уровень энергии уже не тот, что был раньше. Привычка все больше укоренялась в моей рутине. Я просыпался сонным.

      Завтрак обычно является моей любимой едой дня, но я больше не хотел есть первым делом с утра, что перенесло все время приема пищи на потом. Я все больше и больше склонялся к напиткам с кофеином и сладким продуктам. Журнал показал, что я ел меньшие объемы пищи, но с более высоким содержанием калорий и меньшим количеством питательных веществ.

      Итак, несколько дней назад я решил вернуться к попытке не есть за два часа до сна, чтобы посмотреть, какая разница.Даже после первой ночи, когда я спал меньше, чем обычно, была небольшая, но заметная разница в общем улучшении самочувствия.

      Еще бдительнее

      Прошла неделя. Меня все еще тянет каждый вечер искать закуски, но я напоминаю себе, что если я не голоден, то никаких закусок. Я просыпаюсь более свежим и бодрым, голоден до завтрака, и мне становится легче сопротивляться сладким лакомствам. Изменить эту привычку было несложно, но я недооценил ее влияние на мое общее самочувствие и мотивацию.

      Существуют исследования, показывающие обе стороны: ночные приемы пищи вызывают увеличение веса и не имеют значения. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что мыши, ограниченные дневным употреблением продуктов с высоким содержанием жиров, не страдали ожирением, в отличие от мышей, которым разрешали пастись всю ночь и которые действительно набирали вес.

      Но есть еще одно исследование , опубликованное в Science Daily, которое показывает, что прием пищи на ночь не более способствует увеличению веса, чем прием пищи в течение дня.Исследования проводились на макаках-резусах и в пределах «нормального» рациона калорий на день.

      Кажется, ключ в том, чтобы есть в пределах общего нормального количества калорий, независимо от времени, но для меня это стало труднее различить, поскольку недели проходили между тягой и настоящим голодом. Мой сон и уровень энергии улучшились после того, как я уменьшил количество калорий перед сном.

      Я не могу точно сказать, насколько это способствовало увеличению моего веса, но с тех пор, как я вернулся к отказу от еды за два часа до сна, я чувствую себя лучше и энергичнее на следующий день, и поэтому для меня это того стоит.

      Колонка Рэйчел Флаэрти о том, как стать стройнее и здоровее

      Свяжитесь с Рэйчел в Twitter @rachelfl , Instagram или по электронной почте [email protected]

      Последний прием пищи в 14:00 может помочь похудеть, потому что он подавляет аппетит

      Ученые обнаружили, что голодание с шестичасовым окном приема пищи, начинающимся в 8 утра, может подавить аппетит и снизить уровень гормонов голода.

      Ранее считалось, что диеты натощак помогают людям сбросить лишние килограммы, помогая им сжигать больше калорий.

      Тем не менее, исследование предполагает, что ограничение времени приема пищи помогает людям просто есть меньше, и это может быть связано с питанием в соответствии с естественными биологическими часами.

      Все приемы пищи с 8:00 до 14:00 могут помочь похудеть, как показали ученые из Университета Алабамы в Бирмингеме, голодание может подавить аппетит

      Хотя эксперты уже давно утверждают, что важно не то, что вы едите, а когда, время исследования показали, как время приема пищи влияет на обмен веществ.

      Исследование, проведенное в Университете Алабамы в Бирмингеме, проверило раннее ограниченное по времени кормление (eTRF), которое представляет собой тип голодания, при котором ужин едят во второй половине дня.

      Исследователи зарегистрировали 11 мужчин и женщин, которым нужно было похудеть, в возрасте от 20 до 45 лет с ИМТ от 25 до 35. 8 вечера.

      Согласно другой стратегии, у них было всего шесть часов на трехразовое питание с 8:00 до 14:00.

      В обоих графиках, которые участники выполняли четыре дня подряд, потреблялось одинаковое количество и типы продуктов.

      На четвертый день исследователи измерили метаболизм участников, поместив их в респираторную камеру.

      Это позволило им увидеть, сколько калорий, углеводов, жиров и белков было сожжено каждым из добровольцев.

      Исследователи также измеряли уровень аппетита участников каждые три часа, пока они бодрствовали, а также уровень гормонов голода утром и вечером.

      Они обнаружили, что шестичасовое окно приема пищи улучшает способность переключаться между сжиганием пищи для получения энергии и сжиганием жира.

      Это также увеличило сжигание жира, сообщили исследователи во главе с доктором Кортни Петерсон в журнале Obesity.

      ОБЪЯСНЕНИЕ: КАК РАБОТАЕТ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ

      У здорового человека уровень кортизола достигает пика примерно в 8 утра, что будит нас (теоретически), и падает до самого низкого уровня в 3 часа ночи следующего дня, прежде чем снова подняться до пяти пиковых значений часы спустя.

      В идеале этот пик в 8 утра будет вызван воздействием солнечного света, если не сигналом тревоги. Когда это произойдет, надпочечники и мозг начнут выкачивать адреналин.

      К середине утра уровень кортизола начинает падать, в то время как адреналин (для энергии) и серотонин (стабилизатор настроения) продолжают расти.

      В полдень метаболизм и внутренняя температура тела увеличиваются, вызывая чувство голода и готовность к еде.

      После полудня уровень кортизола начинает неуклонно снижаться. Метаболизм замедляется и наступает усталость.Постепенно серотонин превращается в мелатонин, вызывающий сонливость. Уровень сахара в крови снижается, а в 3 часа ночи, когда мы спим, уровень кортизола достигает 24-часового минимума.

      Шестичасовое окно приема пищи также помогло снизить уровень гормона голода грелина, стимулирующего аппетит.

      Исследователи говорят, что прием пищи в начале дня синхронизируется с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами организма.

      Циркадные ритмы определяют гормональный фон и обмен веществ в организме, связанные с голодом, усталостью и настроением, в зависимости от воздействия солнечного света.

      Соавтор доктор Эрик Равуссин сказал, что согласование приемов пищи с циркадными ритмами «может быть мощной стратегией снижения аппетита».

      Доктор Петерсон добавил: «Мы подозреваем, что большинству людей стратегии выбора времени приема пищи могут помочь сбросить вес или сохранить его».

      Она сказала, что это потому, что эти стратегии естественным образом подавляют аппетит, что может помочь людям есть меньше.

      Доктор Петерсон добавил: «Помогают ли эти стратегии людям терять жировые отложения, нужно проверить и подтвердить в гораздо более длительном исследовании.’  

      Польза разгрузочных диет для здоровья вызывает серьезные споры. Вчера ученые заявили, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще имеют высокий ИМТ.

      Сторонники разгрузочных диет клянутся, что они снижают стресс, повышают энергию, защищают от диабета 2 типа и снижают вес.

      Ранее исследования по этой теме противоречили друг другу в вопросе о том, помогают ли стратегии выбора времени приема пищи с потерей веса за счет сжигания большего количества калорий или за счет снижения аппетита.

      В этом исследовании не проверялись другие методы голодания, в том числе популярный 5:2, который заключается в двухдневном голодании на 500 калорий и здоровом питании, но обычно в течение пяти.

      Он также не проверял режим 16:8, который ограничивает прием пищи до полудня и 8 часов вечера с 16-часовым окном голодания на ночь.

      Тем не менее, доктор Петерсон сказал: «Мы думаем, что эффект снижения аппетита и сжигания жира, скорее всего, будет иметь место и в том случае, если окно приема пищи будет немного позже в течение дня, например, с 12 до 18 или с 11 до 19 часов, но, вероятно, нет, если прием пищи окна были поздно ночью.

      ‘Мы думаем, что наши результаты применимы к большинству людей, даже если они встают по утрам позже.

      «Шестичасовое окно приема пищи может быть слишком сложным для среднего человека, и данные, полученные нами в результате других исследований, показывают, что прием пищи в течение восьми или десяти часов до шести дней в неделю является более реалистичной целью».

      Но ранее исследователи обнаружили, что прием пищи между 8:00 и 14:00 с последующим 18-часовым ежедневным голоданием поддерживает более равномерный уровень аппетита в течение дня по сравнению с приемом пищи с 8:00 до 20:00.

      ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ 16:8?

      Диета 16:8 — это форма прерывистого голодания.

      Приверженцы плана питания голодают 16 часов в день, а в оставшиеся восемь часов едят все, что захотят — обычно с 10 до 18 часов.

      Это может быть более терпимо, чем известная диета 5:2, когда последователи ограничивают свои калории до 500-600 в день в течение двух дней в неделю, а затем едят как обычно в течение оставшихся пяти дней.

      Считается, что интервальное голодание 16:8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и помогает нам жить дольше.

      Многие предпочитают есть между полуднем и 8 вечера, так как это означает, что им нужно голодать только ночью и пропускать завтрак, но они все еще могут есть обед и ужин, а также несколько закусок.

      Когда вы едите, лучше выбирать здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

      И пить воду и несладкие напитки.

      Недостатки плана голодания могут заключаться в том, что люди злоупотребляют временем, когда они могут есть, что приводит к увеличению веса.

      Это также может привести к длительным проблемам с пищеварением, а также к голоду, усталости и слабости.

      Ранний ужин — мой секрет счастья

      Сколько я себя помню, ужин — это еда, приготовленная, съеденная и убранная к пятичасовым новостям. Как правило, к тому времени, когда я выходил из школы, последний прием пищи на плите был желанным запахом и видом в те полуденные часы, когда мой тусклый обед в столовой был далеким воспоминанием, а мой желудок начинал урчать. К 16:00, когда большинство моих друзей ели «Доритос» или «Дункару» на диване и смотрели MTV, я сидел за обеденным столом и ел свой ужин, и, честно говоря, мне это больше нравилось.

      Конечно, такая практика доступна не всем. Я писатель и редактор, работающий полный рабочий день, и могу позволить себе роскошь работать из дома, а это значит, что я могу перекусывать между задачами, не сильно нарушая свой график. Поскольку я начинаю работать раньше и заканчиваю позже, чем обычно с 9 до 5 часов, я возвращаюсь к своему компьютеру после обеда, а не использую прием пищи, чтобы отметить еще один день. У большинства взрослых есть работа, из-за которой они не выходят из дома далеко за пять или шесть часов вечера. Это означает, что время ужина становится позже, и мы тратим меньше времени на приготовление и прием пищи, поскольку люди выбирают фаст-фуд и полуфабрикаты из-за заботы о детях и работы.С учетом этих соображений идея 4 часов дня. ужин в лучшем случае кажется мечтой, а в худшем просто смехотворным.

      Тем не менее, для тех, кто может это сделать, есть много хорошо задокументированных преимуществ того, чтобы есть в последний раз днем, а не позже вечером. Было доказано, что это не только полезно для снижения веса и управления им, но вы также, вероятно, будете лучше спать, поскольку ваше тело успело переварить пищу, которую вы съели за несколько часов до этого. Исследования показали, что люди, которые едят раньше, имеют лучшее здоровье сердца, чем те, кто не ест до поздней ночи.Ни один из этих факторов не является моей основной мотивацией к раннему приему пищи, и я не думаю, что они повлияли на решение моей матери сделать это, когда я был ребенком, но они, безусловно, приятные бонусы.

      Конечно, склонность к поздним приемам пищи сопряжена с некоторыми социальными осложнениями. Я не всегда могу это сделать, когда встречаюсь с друзьями, поскольку большинство свиданий по понятным причинам проводятся в нерабочее время. К тому времени я всегда немного капризный и голодный, но я справляюсь. Это также запрещено в те дни, когда я не работаю из дома, так как ожидается, что вы поужинаете, когда рабочий день закончится (хотя я обычно обедаю в «нормальные» часы, около полудня, даже когда я работаю из своей квартиры).Эти обстоятельства не идеальны, но они настолько редки, что в девяти случаях из 10 ужин становится далеким воспоминанием к началу эфира в прайм-тайм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.