Занятия спортом во время месячных: Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Содержание

Всё, что нужно знать о занятиях спортом во время менструации

Заставить себя пойти на тренировку даже в обычный день — достижение, само по себе достойное похвалы. Во время месячных, когда хочется скрутиться клубочком и не дышать, о физической активности бывает даже сложно подумать. Но что, если нагрузки во время менструации могут принести неожиданную пользу? Взвешиваем все «за» и «против», рассказываем о лучших упражнениях для этого времени и напоминаем, в каком случае действительно не стоит идти в зал во время месячных.


ПМС, уйди


Если вы страдаете от предменструального синдрома (или же сама менструация у вас протекает болезненно и обильно), спорт может улучшить ваше самочувствие. Дело в том, что, когда мы потеем, из организма выходит лишняя жидкость, а значит — характерное для этих дней опухание тоже уменьшится. Физическая активность также увеличивает количество эндорфинов в крови, улучшая настроение (а кто из нас не впадает в уныние во время ПМС?) и снижая болезненные ощущения. Недавние исследования также показали, что регулярные физические нагрузки способствуют нормализации цикла и помогают уменьшить боли в животе. Вот только лучше заниматься не в первые дни менструации — по словам заведующего отделением гинекологии Владимира Поплавского, в это время организм и так подвержен серьёзным психофизиологическим нагрузкам и может плохо реагировать на занятия спортом. Врач подчёркивает, что если у женщины клинические проявления ПМС (сильные головные боли, раздражительность и апатия), то ей, скорее всего, просто будет не до тренировок.


Чуть менее известный факт о занятиях спортом в эти дни — то, что во время месячных температура тела у женщин ниже, чем всё остальное время. Следовательно, организм может тратить больше времени на физическую активность, испытывая при этом минимум усталости. Впрочем, тренировки не должны быть изнурительными — прогулка в парке или лёгкая пробежка тоже считается.

Если уж в зал совсем не хочется идти, то врачи советуют другой вид физической активности — секс. В обществе половая активность в наше время всё ещё считается несколько табуированной (исследования регулярно показывают, что большинство женщин стесняются заниматься любовью в это время), но польза для здоровья — серьёзный аргумент. Во-первых, во время секса выделяются всё те же эндорфины, помогающие снизить болевые ощущения (согласно исследованиям, в момент оргазма восприятие боли женщинами уменьшилось на 75%). Во-вторых, мышечные сокращения и расслабления спасают от неприятных спазмов, сам факт секса неплохо поднимает самооценку, а ведь негативное восприятие своего тела — ещё один симптом ПМС.


Лучшие упражнения


По словам тренера Алёны Басковой, лучший план для занятий в зале во время месячных — чередование силовых упражнений с кардио. Вот только тренировка не должна быть слишком долгой — согласно исследованиям, лёгкие работают лучше под конец цикла, так что в этом время лучше не бегать на длинные дистанции и не утомлять себя парой танцевальных мастер-классов подряд. А вот силовые нагрузки во время месячных организм переносит без труда — учёные считают, что всему виной низкие показатели женских гормонов в крови на этой стадии цикла.

 

За несколько дней до начала месячных можно сходить на занятие по йоге — дыхательные упражнения успокаивают, а стретчинг помогает избежать болезненных ощущений и спазмов в мышцах.


Йога во время ПМС очень уместна, рассказывает Вика Пинхасова, йога-тичер и специалист по питанию. «В первую очередь, практика поможет успокоить ум и вывести настроение на позитивную волну. Ведь именно в этот период мы максимально эмоциональны, и удержать себя в руках бывает невыполнимой миссией. Во время практики вы направите внимание на тело. Будете чувствовать мышцы, приятную боль вытяжения. Там, где сфокусировано наше внимание, — вся энергия. Это значит, что насущные проблемы вас вообще не будут волновать! Настроение выравнивается, и вы помимо потерянных калорий подарите себе спокойствие. И своим близким».


По словам преподавательницы йоги, если у вас нет сильных болевых ощущений в теле, выполнять можно практически все асаны. «Избегайте во время этих дней перевёрнутые позы: стойки на голове/предплечьях/руках, плуг (халасану), берёзку (сарвангасану). Также лучше отказаться от упражнений на пресс. Максимальное внимание уделите растяжке: все асаны, где вы чувствуете заднюю поверхность бедра (собака мордой вниз, наклоны к ногам) — гибкость в эти дни у нас возрастает. Пробуйте чувствовать тело и на выдохе старайтесь сделать чуть большее усилие. Без резких движений, всё внимательно и осознанно».


У нас есть много предубеждений против посещения бассейна во время менструации, но информация на этот счёт неоднозначная: с одной стороны, плавание задействует все группы мышц, помогает справиться со спазмами и улучшает настроение. Если вы пользуетесь тампонами или менструальной чашей, то нет поводов беспокоится о том, что кровь попадёт в бассейн — небольшого протекания недостаточно, чтобы окрасить воду вокруг вас в красный. С другой, заведующий отделением гинекологии Владимир Поплавский обращает внимание на то, что во время месячных происходит небольшое расширение просвета шейки матки, и это увеличивает риск развития воспалительных процессов. Вероятность подцепить какое-то инфекционное заболевание во время менструации действительно выше, чем в любое другое, особенно — если вы плаваете не в хлорированном бассейне, а в естественных водоёмах.


Меры предосторожности


Несмотря на то, что большинство силовых упражнений и кардиотренировок улучшают самочувствие женщин во время ПМС, с некоторыми видами нагрузок стоит быть поосторожнее. Например, исследования показали, что в начале цикла некоторые женщины легче рвут или растягивают связки на ногах, так что упражнения вроде прыжков на платформу лучше отложить на другие дни.


Отказаться от похода в зал стоит в тех случаях, когда кровотечение действительно очень обильное, и вы чувствуете слабость или головокружение. Правда, тогда стоит не просто отказываться от тренировок, но и обратиться к врачу — он выяснит, не является ли это симптомом чего-то более серьёзного. Если это всего лишь особенность вашего организма, доктор сможет посоветовать вам гормональные контрацептивы, которые помогают регулировать цикл и облегчают ПМС.

Почему надо заниматься спортом во время месячных?

Подробности
Опубликовано 13.01.2022 11:34

Вы отменяете походы в спортзал в «эти дни»? И зря: врачи твердят, что во время критических дней не только можно, но и нужно заниматься спортом!

Единственное противопоказание – это прямой запрет врача-гинеколога. В других же случаях физкультура не только поможет вам сохранить спортивную форму, но и облегчит протекание менструации. Правда, стоит соблюдать некоторые правила.

• Снизьте нагрузку на 30%. В период месячных вы ослаблены, чувствуете дискомфорт, поэтому это не самое подходящее время для того, чтобы ставить спортивные рекорды.

• Постарайтесь исключить силовые нагрузки и упражнения с нагрузкой на брюшной пресс.

• Также будьте осторожны с резкими движениями, особенно стоит поберечь поясничный отдел.

• Время менструации – не лучший период для того, чтобы плавать в открытых водоёмах: можно занести инфекцию.

Если соблюдать эти нехитрые правила, то тренировки во время менструации доставят вам удовольствие, а заодно улучшат общее самочувствие. Дело в том, что при умеренных физических нагрузках улучшается циркуляция крови в организме, а это способствует устранению менструальных спазмов. Исследователям удалось обнаружить, что представительницы слабого пола, которые постоянно занимались фитнесом в спортзале, заметили, что их грудь стала меньше болеть, перестало беспокоить вздутие живота, и уменьшилась капризность, Те испытуемые, которые не занимались физическими тренировками, испытывали всё те же неприятные ощущения и пребывали в плохом настроении.

Во время критических дней лучше всего заниматься «спокойными» видами спорта: йогой, пилатесом, стрейчингом, купить надувную акробатическую дорожку. Вот несколько общих рекомендаций для занятий.

• Не пейте кофе и кока-колу перед занятиями: кофеин способен усилить менструальные боли. Кстати, от кофе в период месячных вообще лучше отказаться.

• Пейте больше воды: это поможет восполнить потерю жидкости, ведь её женский организм во время критических дней теряет больше обычного.

• Перед занятиями проветрите помещение или, по возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. У вас может закружиться голова при физической нагрузке, если этого не сделать. Если это всё-таки произошло, то немедленно прервите занятия.

Можно ли качать пресс во время месячных?

Каждая дама 1 раз в месяц проходит через целый ряд неприятных ощущений, которые провоцируются менструальным циклом. Сюда входят спазмы в области живота, тяжесть, дискомфорт, слабость организма. Слабый пол сталкивается с ограничениями во время «красного» дня в календаре. Женщины, которые ходят спортивный зал или занимаются дома, на несколько дней лишают себя этого удовольствия. Можно ли качать пресс во время месячных и выполнять иные упражнения?

Кто-то ощущает себя в период менструального цикла превосходно и не готов отказываться от физических нагрузок, у других дам «критические» дни проходит болезненно и что-либо делать в это время трудно, даже при желании. Но, стоит разобрать почему нельзя качать пресс при месячных, заниматься спортом в целом.

Разрешены ли занятия спортом?

Можно ли качать пресс при месячных? Все зависит от того, как девушка себя чувствует. Если отсутствуют боли в животе и дискомфорт, значит можно заниматься физическими нагрузками. Если вам очень плохо и даже не знаете, как пережить эти 7 дней, не говоря уже о спорте, тогда не стоит издеваться над собственным телом. Лучше отдыхайте, побольше лежите на диване, иначе от спорта вы не получите никакого результата, кроме как боль и дискомфорт. К 100% противопоказаниям занятий физическими нагрузками при менструальном цикле можно отнести следующие факторы:

1.      Лечащий доктор запрещает выполнять упражнения из-за трудностей со здоровьем.

2.      «Праздничные» дни сопровождаются жуткой болезненными ощущениями, головокружением, усталостью, обильными выделениями, длительностью более 7 суток.

3.      Если имеются определенные проблемы со стороны гинекологии, при которых не стоит рисковать здоровьем.

Если вышеперечисленные симптомы отсутствуют, тогда можно качать пресс во время месячных, не заботясь ни о чем. Это не только не запрещается, но и может оказывать удовлетворительное воздействие на течение менструального цикла. В таком случае не нужно запрещать заниматься спортом.

Безопасные упражнения во время КД

Если отсутствуют противопоказания, чувствуете себя великолепно, качать пресс во время месячных – стоит. Это не принесет никакого вреда. Но следует ограничить свои занятия теми физическими нагрузками, которые не навредят в этот период времени. К безопасным можно отнести:

1.      Базовые тренировки на мышцы живота. Переходите в горизонтальное положение, ноги сгибаете в коленях, руки кладете под голову. Затем приподнимаете верхнюю часть тела, за счет чего сможете эффективно прокачать верхнюю часть пресса. Не нужно перенапрягаться, необходимо приподнимать лопатки от поверхности.

2.      Без нагрузки на туловище. Потребуется принять положение лежа, сгибая в коленях ноги и пальцами рук дотрагиваться до стоп.

3.      Проработка косых мышц. Здесь нужно также расположиться горизонтально, поднимая туловище, следует дотрагиваться левым локтем до правого колена, и наоборот.

Такие упражнения не принесут женщине вреда, даже в «красные» дни календаря. Наоборот, они минимизируют боли и дискомфорт, улучшат общее физическое состояния, благоприятно повлияют на здоровье леди. Поэтому, когда женщины спрашивают у тренеров, почему во время месячных нельзя качать пресс, большинство из них приходят в недоумение. Существует масса упражнений, которые никак не повлияют на состояние девушек в эти неприятные дни.

Рекомендации по занятиям спортом во время критических дней

Люди, которые и дня не могут прожить без физических нагрузок, знают, как лучше тренироваться во время менструального цикла и дают рекомендации новичкам:

1.      Занимайтесь спортом, если отсутствуют неприятные ощущения. Ведите личный календарь, где отмечаете дни менструации. Если цикл не сбился, все идет по плану и нет отклонений, значит никаких противопоказаний нет. Во время тренировки также контролируйте состояние организма.

2.      Тренируйтесь аккуратно. Это касается первые несколько дней цикла, чтобы не увеличился период менструации.

3.      Для первых нескольких дней лучше остановится на легком кардио. Это выведет лишнюю влагу из организма и не будет его перегружать.

4.      Во время месячных лучше тренировать верхнюю часть тела. Если предпочитаете силовые занятия, старайтесь в критические дни совмещать их с кардио. Ходите на беговой дорожке, в умеренном темпе занимайтесь на орбитреке.

5.      Не следует заниматься изнурительными, изматывающими тренировками. Во время месячных выбирайте кратковременные занятия.

Дополнительные рекомендации

Если во время месячных вы сталкиваетесь с дискомфортом и тяжестью в организме, не занимайтесь в спортивном зале, лучше выбрать йогу в домашних условиях. Йога – отличный вариант, которые поможет устранить неприятные ощущения в организме и справиться с болью.

Относительно пресса, все детально описано выше, поэтому можете смело его качать, если нет неприятных ощущений или противопоказаний. Но иные нагрузки на пресс лучше избегать, имеется ввиду плавание. Если ходите регулярно в бассейн, лучше отказаться от такого удовольствия во время КД. Во-первых, во время плавания напрягается пресс, во-вторых, увеличивается риск занести какую-либо инфекцию. Если не прислушаетесь к этому совету, старайтесь следить за своим состояние организма во время плавания, как только ощутите усталость, остановите занятие.

Категорически запрещается во время КД приседать и прыгать. Лучше выбрать простые упражнения на верхний пресс.

«Слушайте» свой организм. Если ощущаете себя отлично – тренируйтесь в обычном режиме, ничего не меняйте.

Фитнес во время менструации — Здоровый фитнес с НАМИ!

Самые трудные дни месяца мы обычно воспринимаем как официальный «медотвод» от спорта: живот сводит, все тело ноет, настроение на нуле…
зеркало носовое купить
На самом деле почти любыми видами фитнеса можно продолжать заниматься. Главное — прислушиваться к себе и соблюдать простые правила!

Забавный факт: именно во время месячных женщины могут прекрасно переносить высокие нагрузки и заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью. Стейси Симс, спортивный врач из Стэнфордского университета и автор множества научных работ о фитнесе и менструальном цикле, утверждает: в эти дни месяца наш гормональный фон больше всего напоминает… мужской. «Уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно, ускоряется метаболизм, а выносливость повышается, — объясняет Симс. — Конечно, это незначительный гормональный скачок, но он существенно сказывается на общем состоянии». Сама Симс выиграла чемпионат по триатлону именно во время месячных.

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

— если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки;

— если у вас дисменорея, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок — они могут еще больше сбить цикл;

— постарайтесь не пить кофе и кока-колу, чтобы взбодриться перед тренировками: кофеин усиливает менструальные боли;

— пейте больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость;

— если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.

Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

В тренажерном зале:

Хорошая кардиотренировка— настоящее спасение для тех, у кого во время менструаций вздувается и ноет низ живота. Занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере расширят сосуды, улучшат кровообращение и избавят вас от этих симптомов. Из силовых упражнений выберите те, что прорабатывают и укрепляют мышцы спины — они «разгрузят» поясницу. И постарайтесь сделать тренировку чуть более легкой, чем обычно: во время менструации организм и так теряет 300 дополнительных килокалорий в день.

В группах:

Аэробика, танцы, шейпинг — любая активность, которая доставляет удовольствие и слегка повышает пульс, будет полезна во время менструации. Плюс танцевальных тренировок в том, что они не ассоциируются с обычным спортом (на который так трудно себя вытащить в эти дни), а значит, требуют меньше мотивации и гарантированно поднимают настроение. Есть сведения о том, что во время менструации у женщин значительно улучшается память — воспользуйтесь этим, чтобы разучить новую хореографию.

Что касается йоги и пилатеса — эти виды нагрузок часто рекомендуют именно в «женские» дни, поскольку на этих занятиях не приходиться активно двигаться. Хотя на самом деле от некоторых упражнений будет лучше отказаться, потому что они могут негативно повлиять на протекание критических дней. Например, не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и позы, в которых требуется сильно сжимать мышцы живота — из-за таких упражнений выделения могут приостановиться на пару часов, а это можно считать нарушением менструального цикла. По этой же причине даже заядлым фанатам фитнеса стоит временно прекратить качать пресс — это упражнение может вызвать увеличение выделений в критические дни и спровоцировать болезнь эндометриоз.

Но некоторые упражнения все же не рекомендуется выполнять при месячных.

Нельзя выполнять резких движений, особенно не рекомендуется выполнять повороты туловищем и, вообще, давать какую либо нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Нежелательно поднимать тяжелые предметы, в период менструации не надо увеличивать нагрузки. Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно. Некоторые упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом, так что нагружать мышцы живота нужно по минимуму.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных или лучше дать организму «отдохнуть»? Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый период.

Когда нежелательно заниматься спортом

Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. Вообще, данный список не полон, но это самые частые ситуации, когда спортсмен или человек, увлекающийся фитнесом, не должен обременять себя физическими нагрузками.

А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно, вопрос отдельный. Менструальный цикл – это не заболевание вовсе. Это физиологическое состояние (то есть норма), и у каждой женщины период менструации проходит по-своему. У кого-то отсутствует болевой синдром, у некоторых, наоборот, и тошнота и боли сильные и головокружения. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Но, однако, для серьезно подготовленных спортсменок менструация – это не повод отложить тренировку или соревнование. Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия?

Здоровый статус

На самом деле, мы многое знаем о своем здоровье. Вы можете сказать, пробежите ли вы три километра без отдыха в среднем темпе, сможете ли вы присесть раз тридцать? Конечно, вы сможете ответить на эти вопросы. Существуют специальные упражнения — тесты, которые, грубо говоря, определяют ваш статус здоровья. При выполнении большинства упражнений без особых усилий и усталости, можно утверждать, что при сложных ситуациях (стресс, изменения погоды, акклиматизация) возможно и дальше проводить тренировки. Соответственно, здоровым женщинам заниматься спортом при месячных можно, при условии, что они не сопровождаются ярко-выраженными болевыми синдромами и изменениями со стороны вегетативной нервной и сердечно-сосудистой системами.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

Если вы не спортсмен и фитнесом занимаетесь совсем недавно, можно попробовать изменить на период месячных вид ваших тренировок и нагрузку. Например, если обычно вы даете нагрузку на пресс или на спину, сделайте упражнения на руки или на растяжку. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Но некоторые упражнения все же не рекомендуется выполнять при месячных. Нельзя выполнять резких движений, особенно не рекомендуется выполнять повороты туловищем и, вообще, давать какую либо нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Нежелательно поднимать тяжелые предметы, в период менструации не надо увеличивать нагрузки. Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно.

Спорт и месячные: чем опасны физические нагрузки для здоровья девочек: Здоровье

Заниматься спортом сегодня стало не только модно, но и престижно, ведь участие в спортивных соревнованиях имеет свои преимущества не только для здоровья. Спортивные успехи в подростковом возрасте дают дополнительные баллы при поступлении в вуз. Кроме того, это возможность иметь подработку в качестве тренера, например.

Большой популярностью спорт пользуется и среди девочек, наравне с мальчиками они стремятся попасть на соревнования, при успешном выступлении на которых попадают в сборную страны и получают возможность участвовать в олимпийских играх и чемпионатах по различным видам спорта.

Однако не все так радужно, когда речь заходит о здоровье девочек-спортсменок.

«Летидор» расскажет, с какими проблемами сталкиваются юные атлетки, что такое триада женщины-спортсменки и как именно родители должны следить за здоровьем своей дочери, если она регулярно получает серьезные физические нагрузки.

Что такое триада женщины-спортсменки

Триада женщин-спортсменов — это синдром (набор признаков и симптомов), который включает три проблемы со здоровьем: недостаточное питание, отсутствие регулярных менструальных циклов и снижение плотности костей (остеопороз).

У девочки могут прекратиться менструации, если она не получает достаточного питания для выполнения физических нагрузок (нехватка энергии). Из-за стресса снижается уровень эстрогенов, менструальные циклы становятся нерегулярными. Кроме того, низкий уровень эстрогенов и отсутствие менструальных циклов могут привести к снижению плотности костей, из-за чего они становятся очень хрупкими.

Рассмотрим подробнее составляющие триады.

Недостаточное питание

Это означает, что организм не получает достаточной энергии из пищи. При этом даже если девочка регулярно питается, ей может не хватать этого количества, чтобы вести столь активный образ жизни и поддерживать нормальный вес. Некоторые девочки-спортсменки не получают достаточно калорий в течение дня, а другие не едят в необходимом количестве пищу, в которой есть полезные жиры.

В каких случаях можно заниматься спортом при месячных, а когда нет

Активность женщины напрямую зависит от ее менструального цикла. Его средняя продолжительность 28-30 дней, но на период кровянистых выделений самочувствие может ухудшиться. Эмоциональная напряженность, резкая смена настроения сказываются на повседневной жизни. Нормальная менструация проходит безболезненно или с незначительным дискомфортом внизу живота в первые дни. Некоторых женщин беспокоят интенсивные боли, которые могут отдавать в поясницу, прямую кишку. В такие дни они не могут нормально работать, передвигаться, предпочитают проводить время, лежа в постели. Тех, кто чувствует себя нормально, беспокоит вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Зависимость от гормонального фона

Месячный цикл определяется секрецией эстрогена и прогестерона. К моменту начала менструального кровотечения в крови максимально возрастает концентрация прогестерона. Он способствует задержке жидкости, поэтому некоторые девушки ощущают прибавку веса из-за небольшого отека тканей. Попытки усилить тренировки перед месячными не принесут результата.

Пройдет 1-2 дня от начала кровянистых выделений, вновь увеличится секреция эстрогена. Гормон обладает анаболическим эффектом, поэтому силовые тренировки будут способствовать развитию мышц.

Ориентируясь на физиологическую смену гормонального фона и самочувствие, можно вывести идеальную формулу распределения занятий. В первые дни менструации предпочесть растяжку, упражнения малой интенсивности. После окончания выделений можно заниматься больше, добавить силовые упражнения.

Какие виды тренировок противопоказаны

Даже при хорошем самочувствии некоторые виды нагрузок противопоказаны. Усиление кровотечения и боль – опасные последствия, вот почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Вместо обычных 4-5 дней менструация может продлиться 7-10, кровопотеря будет больше. Это приведет к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

Головокружение, сердцебиение в покое, бледность кожи могут говорить о низком уровне гемоглобина. При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу для выполнения общего анализа крови.

Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:

  1. Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
  2. Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
  3. Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

При каких состояниях нельзя тренироваться

Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:

  • обильным кровотечением;
  • удлинением менструации до 10 дней;
  • болью внизу живота и пояснице;
  • ухудшением общего состояния;
  • анемией.

Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.

Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:

  • болезненные спазмы внизу живота;
  • общая слабость, головокружение;
  • обильное кровотечение;
  • болезни мочеполовой системы.

Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

Полезные тренировки

Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:

  • отсутствие вздутия живота;
  • безболезненная грудь;
  • стимуляция обмена веществ;
  • борьба с перепадами настроения;
  • улучшение кровообращения

При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.

Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.

Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.

Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.

Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни. Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления. Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.

Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

Полезные советы

  1. Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
  2. Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
  3. Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
  4. Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома. Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

Как заниматься спортом во время каждой фазы менструального цикла

Эмили Лемон, Полин Сикс и Тина Штурм-Орнезедер вылезти из халата. Поняв свой менструальный цикл, вы перестанете воспринимать менструацию как бремя и сможете воспользоваться физическими и эмоциональными преимуществами всех фаз менструального цикла.

Узнайте, как планировать свои тренировки, чтобы максимизировать эти гормональные выбросы, и узнайте, когда лучше всего сосредоточиться на восстановлении и регенерации.

Отказ от ответственности:

Информация, представленная в этом сообщении блога, предназначена только для ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг, если вам нужна медицинская консультация.

Индекс:

Основы: разбивка по фазам менструального цикла

Прежде чем мы начнем давать вам рекомендации по тренировкам, основанные на менструальном цикле, давайте начнем с основ и вместе рассмотрим различные фазы менструального цикла, чтобы увидеть что происходит в вашем теле.

Что такое менструальный цикл?

Прогестерон и эстроген являются двумя основными гормонами, участвующими в менструальном цикле. Цикл начинается в первый день менструации, заканчивается в последний день перед следующей менструацией и длится от 25 до 35 дней. В первой половине цикла эстроген вызывает рост слизистой оболочки матки. В это время уровень эстрогена в крови самый высокий. Во второй половине главную роль играет прогестерон: этот гормон подготавливает матку к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.Если яйцеклетка не оплодотворена, начинается менструация. А потом цикл начинается снова.

Менструальная фаза

Что происходит в организме во время менструальной фазы?

Ваш цикл начинается в первый день менструации. Слизистая оболочка матки выходит из влагалища, выделяя кровь, слизь и ткани. Такие симптомы, как судороги, вздутие живота, головные боли и перепады настроения, могут усложнить вашу мотивацию к занятиям фитнесом.

Исследования показывают…

…что судорогами страдают от 30 до 50% всех женщин репродуктивного возраста.

Фолликулярная фаза

Что происходит в организме во время фолликулярной фазы?

Месячные закончились, и теперь ваш гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), который стимулирует яичники производить яйцеклетки. Уровни эстрогена и тестостерона начнут увеличиваться, что придаст вам энергии и может улучшить настроение.

Вы почувствуете себя более общительным и уверенным в себе, так как тестостерон стимулирует ваше либидо. Сейчас самое время проявить инициативу и сосредоточиться на достижении целей.

Фаза овуляции

Что происходит в организме во время фазы овуляции?

Яйцеклетка выйдет из фолликула в яичнике примерно на 14-й день, в конце фолликулярной фазы. В этот момент пик эстрогена и тестостерона заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Наслаждайся этим!

Лютеиновая фаза

Что происходит в организме во время лютеиновой фазы?

Ваше тело начинает успокаиваться после пика фолликулярной и овуляторной фаз.После первых двух дней выработка эстрогена и тестостерона снизится, а уровень прогестерона в организме повысится.

Сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете прямо сейчас и повысьте уровень серотонина, оставаясь активным. По мере того, как вы входите во вторую часть этой фазы, вы можете заметить, что ваша кожа становится жирной или даже высыпаниями, болезненность груди и изменения настроения. Это все симптомы ПМС или предменструального синдрома.

Что происходит в вашем организме во время ПМС?

Менструация связана с гормональными циклами.Уровень гормонов падает непосредственно перед началом менструации. Это может вызвать у женщин разрушительные симптомы, которые влияют на определенные аспекты тренировочного процесса женщин. Мы называем это предменструальным синдромом (ПМС).

симптомы могут включать в себя:

  • Чувствительность груди
    • Удержание воды
    • Поведенческие изменения
    • Поведенческие изменения

    Другие физические признаки могут включать в себя:

    • Боль в кости и сустава
    • головные боли
    • Пищеварительные симптомы, такие как тошнота, запор, или диарея
    h5: Как уменьшить симптомы ПМС?

    Сократите потребление кофеина, чтобы уменьшить болезненность груди, снизить потребление сахара и обеспечить обезвоживание.Также избегайте жирных, обработанных продуктов и соли, так как они увеличивают задержку воды. Исследования показывают, что регулярные занятия йогой также могут уменьшить распространенные симптомы ПМС. (1)

    Спорт: как заниматься спортом в каждую фазу менструального цикла

    Вот несколько простых советов, которые помогут вам оставаться активными каждый день месяца.

    Занятия спортом во время менструации

    Можно ли заниматься спортом во время менструации?

    Вот простая истина: да, заниматься спортом во время месячных можно.Это выполнимо — хотя, если честно — это может быть менее чем приятно.

    Полезно знать:

    Если вы чувствуете, что во время менструации у вас ухудшается работоспособность, вы не одиноки. Был проведен опрос 1073 женщин-участниц Лондонского марафона 2015 года. Из этих женщин около 30% заявили, что их менструальный цикл негативно влияет на их работоспособность и тренировки. (2)

    Если у вас болезненные месячные или вы чувствуете сильную усталость до или во время менструации, прислушайтесь к своему телу.Не ставьте себя в сложную ситуацию. Однако, если у вас есть желание выпустить пар, не стесняйтесь заняться спортом.

    Бег и тренировки во время менструации вполне возможны. Умеренный бег может помочь уменьшить боль в животе, связанную с менструацией, за счет стимуляции кровообращения. Кроме того, движение вызовет выброс «гормонов счастья», серотонина и эндорфинов. Таким образом, нет причин не заниматься спортом во время менструации, но вы должны решить для себя, хотите ли вы какое-то время на восстановление или нет.

    Совет: найдите идеальный спортивный бюстгальтер для активного образа жизни

    Вы ищете бюстгальтер для тренировок, в котором можно уверенно бегать, прыгать и растягиваться, не отвлекаясь? Adidas поможет вам найти идеальный спортивный бюстгальтер.

    Правда в том, что у каждой женщины месячные проходят по-разному. Каждый из нас должен адаптировать свой тренировочный подход к нашему текущему физическому и психическому состоянию.

    Советы по тренировкам во время менструации:

    • Держите это в тайне, если это то, что вам нужно.
    • Ходите на прогулки или легкие пробежки, делайте растяжку и упражнения йоги.
    • Сосредоточьтесь на подвижности и дыхательных упражнениях.
    Позы йоги для облегчения спазмов

    Бывают ли у вас спазмы во время менструации? Попробуйте легкие позы йоги, такие как поза ребенка, кошка-корова и шавасана, чтобы облегчить боль.

    Возможно, вы чувствуете усталость или вялость и нуждаетесь в большем отдыхе, чем обычно. Это отличная возможность отменить планы, остаться дома и сделать запись в своем дневнике осознанности. Поставьте перед собой цели, которых вы можете достичь на фолликулярной стадии.Имейте в виду, сейчас не время изнурять себя установкой нового PR (личного рекорда). Цель тренировок во время менструации должна состоять в том, чтобы оставаться активным и слушать свое тело.

    Что носить во время менструации

    Предпочитаете ли вы тампоны, прокладки, менструальные чаши, нижнее белье для менструаций, колготки adidas Techfit Period Proof или их комбинацию — существует множество вариантов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно во время менструации.

    Советы спортсменам во время менструации
    Фармацевтика и нетрадиционная медицина

    В первую очередь обратитесь к врачу за советом по поводу приема обезболивающих во время менструации.Врачи часто назначают простые обезболивающие, содержащие ацетаминофен или ибупрофен. Аспирин (также известный как ацетилсалициловая кислота ASA ) увеличивает риск кровотечения, поэтому не принимайте его во время менструации!

    При желании вы также можете обратиться к альтернативным методам лечения.

    Противозачаточные средства

    Многие женщины-спортсменки используют противозачаточные средства по назначению для контроля над рождаемостью. Однако противозачаточные средства также могут использоваться для контроля менструального цикла.

    Лучший совет — поговорить с врачом, прежде чем менять или использовать новый метод контрацепции. Обязательно рассказывайте о своих тренировках и беге.

    Занятия спортом во время фолликулярной и овуляторной фаз

    Фолликулярная фаза может оказать положительное влияние на ваш уровень энергии из-за увеличения уровня эстрогена. Уровень вашей энергии должен быть самым высоким во время овуляции (около 14-го дня).

    Советы по тренировкам во время фолликулярной и овуляторной фаз:

    Эстроген питает ваши мышцы

    В ходе исследования под руководством Петры Платен из Рурского университета в Бохуме были взяты образцы мышц у женщин в различные фазы их цикла. чтобы показать, как собственные гормоны организма влияют на рост мышц.Женщин, участвовавших в исследовании, попросили тренироваться в разные дни их циклов. Результаты оказались довольно интересными: когда женщины тренировались незадолго до овуляции, их тренировки были намного эффективнее, чем в последующие дни. Эстроген способствует выработке белка и, следовательно, наращиванию мышечной массы. С другой стороны, прогестерон обладает катаболическим эффектом. Это означает, что гормон подавляет рост мышц.

    Будьте осторожны: больше спортивных травм связано с овуляцией

    Конечно, у каждой медали есть две стороны.Это справедливо и для эстрогена. В то время как гормон укрепляет ваши мышцы, он также ослабляет ткани. Вот почему вам не следует слишком увлекаться своей «силой овуляции». В противном случае вы можете быстро получить травму. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что спортивные травмы чаще встречаются во время овуляции. (3) Риск повреждения передней крестообразной связки коленного сустава (например, разрыва) в три раза выше. (4)

    Занятия спортом во время лютеиновой фазы

    Во время лютеиновой фазы уровень вашей энергии продолжает снижаться с каждым днем.Поэтому вам следует значительно снизить интенсивность тренировок на этой фазе цикла.

    Советы по тренировкам во время лютеиновой фазы:

    • Сосредоточьтесь на низкоинтенсивных силовых тренировках, легких и коротких восстановительных пробежках или занятиях йогой.
    • Постепенно переходите на более легкие тренировки по мере приближения приближающейся менструации.
    • Попробуйте тренировку Restore & Strength with Maddy в приложении adidas Training.
    Следите за потреблением пищи во время лютеиновой фазы

    Во время лютеиновой фазы вам может потребоваться больше энергии и, следовательно, большее потребление пищи.Также может возникнуть тяга к нездоровой пище. Чтобы уменьшить симптомы ПМС, важно избегать употребления сладких, жирных, соленых, обработанных продуктов, кофеина и алкоголя.

    Ешьте эти продукты во время вашей латерической фазы

  • Семена подсолнечника
  • Lemons
  • Broccoli
  • Chichpeas
  • Walnuts
  • Walnuts
  • Salness
  • белковый источник выбора, как тофу, курица, постное мясо, или рыба

интересный факт на оральном контрацепте и рост мышц

исследователи обнаружили, что синтетические гормоны, подобные тем, которые содержатся в противозачаточных таблетках, могут оказывать негативное влияние на наращивание мышечной массы.В одном исследовании 70 женщин прошли одинаковую программу тренировок и потребляли одинаковое количество белка. Результат: женщины, не принимавшие таблетки, набрали до 60% больше мышечной массы. (5)

Еда на вынос

Ключом к сохранению активности на протяжении всех фаз менструального цикла является понимание того, что происходит в вашем теле. Цикл у всех разный и уникальный; следите за своим, чтобы вы могли действительно получить максимальную отдачу от этих мощных фолликулярных и овуляторных фаз и использовать лютеиновую и менструальную фазы для здорового питания, восстановления, регенерации и внимательности.

Помните, если вы хотите продолжать тренироваться во время менструации, нет никаких причин, по которым вы не можете этого сделать. Просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и убедитесь, что вы уделяете немного больше времени отдыху.

*** 

Спортсменки отслеживают менструальные циклы, чтобы улучшить свои результаты

«Я всегда предполагал, что месячные обречены на провал», — говорит спортсменка и писательница из Нью-Гемпшира. «Я ожидал, что усталость и спазмы повлияют на мою работу».

Однако позже Кэнни узнал, что скачки во время менструального цикла на самом деле идеальны, потому что уровни эстрогена и прогестерона у женщины самые низкие, что делает их физиологическое воздействие незначительным.Оказывается, это может быть идеальное время, чтобы пойти на этот личный рекорд.

Продолжение истории под рекламой

Существует множество городских мифов и баек старых жен, которые окружают женский велосипед, и это распространяется и на спортивную арену. «Существует недостаток информации о роли гормональных колебаний в отношении спортивных результатов», — говорит Стейси Симс, физиолог и диетолог из Университета Вайкато в Новой Зеландии. «В результате у женщин не было инструментов для управления этими циклическими взлетами и падениями.”

Это говорит о более широкой проблеме научных исследований, которые больше сосредоточены на мужчинах, особенно в отношении спорта. Анализ 2014 года показал, что только 3 процента исследований спортивных результатов в период с 2011 по 2013 год касались даже женщин. Однако ситуация начинает меняться, когда небольшая группа исследователей изучает проблемы, с которыми спортсменки сталкиваются из-за своих циклов.

«Растет число спортивных ученых, которые включают больше женщин в свои предметные группы», — говорит Клэр Минахан, доцент Школы спортивной физиологии и спортивной деятельности Университета Гриффита в Австралии.«Это приводит к большему рассмотрению циклов в ответ на упражнения и адаптацию к тренировкам».

История продолжается под рекламой

Например, во время овуляции, примерно за 14 дней до начала менструации, уровень эстрогена повышается и достигает своего максимального уровня. Это может повлиять на обмен веществ и способность организма накапливать углеводы. Симс говорит, что это может негативно повлиять на тех, кто занимается более длительными соревнованиями на выносливость.

Спортсменки из Омана и Иордании обсуждают проблемы баланса брака со своими спортивными амбициями.(Томас Джонсон, Никки Кан/The Washington Post)

Минахан рекомендует, тем не менее, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, спортсмены знакомились со своим телом на каждом этапе. Некоторые женщины, например, «во время овуляции. . . также будет иметь повышенный окислительный стресс или воспаление», поэтому углеводы не рекомендуются, говорит она. «Исследование не совсем подходит для того, чтобы делать общие заявления, поэтому каждая женщина должна работать на индивидуальном уровне», основываясь на собственном опыте.

В начале лютеиновой фазы, которая наступает после овуляции, но до начала менструации, уровень эстрогена остается высоким, и к нему присоединяется прогестерон.Вздутие живота и усталость, как правило, правят днем ​​на этой стадии. Частота сердечных сокращений может увеличиваться, а выполнение упражнений в условиях жары и влажности становится более трудным из-за повышенной температуры тела. Все это факторы, которые следует учитывать при просмотре гоночных календарей.

История продолжается под рекламой

Женщины-спортсменки могут не планировать крупные соревнования на этом этапе или, как рекомендует Симс, управлять им. «Это фаза, когда ваша центральная нервная система сильно устает, а уровень прогестерона способствует потере натрия», — говорит Симс.«Таким образом, вы можете справиться с этим, например, увеличив потребление электролита».

Минахан говорит, что она поощряет женщин-спортсменов отслеживать свои циклы и тренировки и сочетать их, а затем работает над разработкой индивидуального подхода к питанию и гонкам. «Большое количество спортсменов просто не делают этого», — говорит она, но это дает «очень мощный инструмент».

После неожиданно положительного опыта участия в чемпионатах мира Кэнни вернулась и просмотрела прошлые гонки и результаты.Затем она отследила свои циклы и увидела взаимосвязь: большинство ее лучших гонок совпадали со временем, когда у нее были месячные. Она использовала эту информацию, чтобы улучшить свои тренировки и производительность, в том числе добавила приложение для отслеживания месячных, чтобы помочь в этом процессе.

История продолжается под рекламой

«Для меня это был ментальный сдвиг, — говорит она. «Теперь, когда я проинформирован, я понимаю, что контролирую ситуацию».

Одно из таких приложений, FitrWoman, привлекло большое внимание средств массовой информации после того, как СШАЖенская сборная Южной Кореи по футболу сообщила, что игроки использовали его, чтобы улучшить свои тренировки перед победой на чемпионате мира.

Приложение, созданное Джорджи Бруинвелс, физиологом спортивной исследовательской компании Orreco, использует информацию, полученную из обширного обзора литературы, чтобы помочь женщинам отслеживать циклы и управлять ими. Скотт попросил Брюинвелса индивидуально проконсультироваться с игроками футбольной команды за несколько месяцев до начала чемпионата мира.

История продолжается ниже рекламного объявления

«Когда женщины понимают, почему они испытывают разные симптомы в разные фазы своего цикла, они могут скорректировать свои подходы к питанию и гидратации», — говорит Бруинвелс.«Мы считаем, что спортсменки могут выступать в любой день своего цикла, внеся правильные изменения в соответствии с этими конкретными гормональными вариациями».

Приложение предоставляет как объяснение колебаний, происходящих в любой фазе женского цикла, так и советы и рецепты, которые помогут бороться с симптомами, которые могут отрицательно сказаться на работоспособности. На рынке есть несколько других приложений для отслеживания месячных, хотя большинство из них не ориентировано на спортивные результаты.

Бруинвельс говорит, что, как и многие спортсменки, члены женской сборной по футболу считали, что игра во время менструации приведет к худшим результатам, и были удивлены и довольны, увидев, как индивидуализированные стратегии сна, гидратации и питания изменили ситуацию.

История продолжается под рекламой

Минахан говорит, что информация о гормональных колебаниях и их влиянии на работоспособность является одним из самых многообещающих аспектов новых спортивных исследований с участием женщин. «Очень много женщин имеют ложное представление о влиянии своих месячных и никогда не подвергали сомнению эти идеи», — говорит она, и это влияет на их отношение к тому, что происходит с их телом во время менструального цикла, и к тому, чего они могут достичь физически.«Получать достоверную информацию очень важно».

Кэнни говорит, что теперь она стала лучше подготовленной спортсменкой, и эта информация определенно изменила ее отношение к гонкам и тренировкам. Теперь она говорит: «Если у меня плохая тренировка во время овуляции или в лютеиновую фазу, я знаю, что это, скорее всего, из-за гормонов, и я немного расслабляюсь».

Занятия спортом во время менструации: что можно и чего нельзя делать

Можно ли заниматься спортом во время менструации? Ответ — да! Но не забывайте о мелком шрифте: вам может не всегда нравиться, и это тоже нормально.

Можете ли вы заниматься спортом во время менструации?

Физические упражнения могут быть последним, что вам хочется делать во время менструации. Но прежде чем вы пойдете в ванну или потянетесь за своей любимой плиткой шоколада, подумайте о том, чтобы надеть кроссовки.

Упражнения оказались одним из наиболее эффективных способов облегчения некоторых симптомов, сопровождающих менструацию. Согласно исследованию Университета Святой Марии, 78 процентов опрошенных женщин обнаружили, что физические упражнения уменьшают симптомы, связанные с их менструальным циклом.

Помимо очевидных физических преимуществ тренировок, упражнения также улучшают кровообращение в области таза, что может облегчить менструальные боли. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые не только улучшают ваше общее настроение, но и могут улучшить качество вашего сна.

Читайте дальше, чтобы узнать, какое влияние ваши гормоны могут оказать на вашу физическую форму, а также наши главные советы, которые помогут вам продолжать заниматься спортом во время менструации.

Как гормоны влияют на вашу тренировку

Не секрет, что те же самые гормоны, которые регулируют наш менструальный цикл, т.е.эстроген и прогестерон также влияют на спортивные результаты. Отслеживание менструального цикла и адаптация тренировок и диеты к нему теперь являются частью плана тренировок большинства элитных спортсменов.

В последнем опросе BBC Women’s Sport Survey 60% спортсменок заявили, что на их результаты повлияла менструация и что они пропускали тренировки или соревнования из-за этого. Причины варьировались от судорог и вздутия живота до отсутствия санитарных урн в тренировочных залах и неподходящей одежды.

Многие профессиональные спортсмены открыто говорят о влиянии месячных на их спортивные результаты. Китайская олимпийская пловчиха Фу Юаньхуэй отметила, что на ее гонку на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году повлияло то, что она чувствовала усталость и слабость во время месячных. Английская футболистка Джордан Ноббс призвала провести дополнительные исследования связи между травмами и менструациями в 2019 году после того, как повредила колено во время матча.

Изменения уровня гормонов действительно играют роль в некоторых спортивных травмах.Мышечная боль, скованность и колебания уровня энергии также могут влиять на физические упражнения во время менструации.

Однако многие профессиональные спортсменки достигли своих личных рекордов во время месячных. Паула Рэдклифф побила мировой рекорд в Чикаго в 2002 году после того, как страдала от менструальных судорог на протяжении последней трети гонки!

Выберите вид спорта, который вам нравится

Нет смысла пытаться затащить себя в кольцевой класс, если вы его абсолютно ненавидите, особенно когда вы не чувствуете себя на 100%! Выбор того, что вам нравится, повысит ваши шансы сделать это снова и, что еще лучше, получить от этого удовольствие!

Упражнения низкой интенсивности, такие как плавание, помогают облегчить менструальные спазмы.Это потому, что он побуждает ваше тело высвобождать свои «естественные обезболивающие», эндорфины. Более того, плавучесть воды может успокоить боль в спине и облегчить нагрузку на суставы.

И прежде чем вы спросите: да, вы можете плавать с менструальной чашей Mooncup. Вы носите Mooncup полностью внутри, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что струна будет свисать. А поскольку Mooncup вмещает больше, чем тампон, вы сможете плавать дольше.

Йога также является популярным выбором, особенно в преддверии месячных.Это не только малоэффективно и расслабляюще, но и может помочь уменьшить спазмы, болезненность груди, мышечную усталость и болезненность.

Просто беги с ним

Возможно, вы слышали миф о том, что нельзя бегать во время менструации. Это полная ерунда конечно. Упражнения низкой или средней интенсивности (определяемые как «тяжелое дыхание, но способные поддерживать разговор») действительно могут помочь уменьшить менструальные боли.

Исследования также показывают, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить симптомы ПМС.«Тренировочный кайф», который вы чувствуете после тренировки, — это то, что ваше тело наполнено эндорфинами, которые могут уменьшить боль при ПМС и улучшить общее настроение.

Избавьтесь от вздутия живота

Знаете ли вы, что вы можете набрать от пяти до десяти лишних фунтов воды до и во время менструации? Упражнения во время менструации могут помочь уменьшить это чувство вздутия живота. Когда вы потеете, лишняя вода покидает тело, уменьшая вздутие живота. Но учтите, что употребление меньшего количества воды не помогает против задержки воды — на самом деле вам нужно пить больше (в идеале два литра в день), чтобы вымыть все, особенно во время тренировки.

Сокращение потребления соли и кофеина также может помочь при вздутии живота, а также старайтесь избегать избытка сладких продуктов, так как они сильно влияют на ваше настроение и энергию.

Выберите наиболее удобный продукт во время менструации

Одной из наиболее распространенных причин отказа от занятий во время менструации является боязнь подтекания или дискомфорта. Тампоны и прокладки также могут иногда вызывать натирание и натирание. Это особая проблема, если вы любите бег на длинные дистанции, езду на велосипеде или греблю. Многие велосипедисты и бегуны выбирают Mooncup® именно по этой причине.

Мягкая и мягкая чаша Mooncup носится внутри, и когда она на месте, вы ее даже не почувствуете. Тот факт, что Mooncup вмещает в себя в три раза больше жидкости, чем обычный тампон, также помогает сосредоточиться на упражнениях.

Рекомендуется опорожнить Mooncup перед тренировкой и привыкнуть к использованию Mooncup, прежде чем отправиться на круговую тренировку или в бассейн!

Прислушивайтесь к своему телу

Нам постоянно говорят работать над тем, чтобы «сделать себя лучше».Иногда это означает остановиться, отдохнуть и восстановиться, и месячные могут стать сигналом к ​​паузе и перезагрузке.

Хотя мы часто склонны сосредотачиваться на ежемесячных кровотечениях, наши месячные на самом деле являются частью месячного цикла, состоящего из четырех фаз. Все четыре фазы имеют свои собственные силы и гормональные характеристики, которые влияют на уровень вашей энергии. Мэйси Хилл назвала фазу кровотечения «Зимой», а Люси Пич назвала ее фазой «Мечта», но идея та же: это время спячки и любви к себе.

Если вы не профессиональный спортсмен, возможно, вам лучше всего отдохнуть и сберечь энергию. Возьмите грелку и плитку шоколада и отправляйтесь в свою спальню. Ваше тело уже усердно работает, избавляясь от слизистой оболочки матки. Не расстраивайтесь, если вам не хочется бежать марафон!

Узнайте больше о менструальной чаше Mooncup и купите свою здесь .

Если у вас есть какие-либо вопросы о Mooncup, свяжитесь с нами по телефону здесь .

Подробнее читайте в блоге Mooncup®:
Можно ли плавать во время месячных?
Как взломать свой цикл и стать обладателем суперсилы менструации
Veganuary 2021: как провести веганский период?

« Предыдущий пост Следующий пост »

Менструация и упражнения

Боль, усталость, головные боли, расстройство желудка… Многие женщины обнаруживают, что их тело более чувствительно и склонно к усталости во время менструации, так как кровоток часто сопровождается многими неприятными побочными эффектами.Итак, должны ли мы уменьшить или прекратить заниматься физической активностью во время менструации? Ответ — нет. Тем не менее, есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать.

Если менструация не очень болезненная и обильная, нет причин прекращать или уменьшать занятия спортом. Наоборот, физические упражнения обычно оказывают благотворное влияние. Тем не менее, если вы не являетесь серьезным спортсменом, которому необходимо выступать, мы советуем снизить интенсивность вашей деятельности во время менструации.

Польза спорта

Сочетание умеренной активности со здоровым образом жизни — 5 фруктов и овощей в день и не менее 7 часов сна — может иметь большое значение для уменьшения неприятных побочных эффектов менструации.Умеренная активность — это когда ваше дыхание учащается, но вы не задыхаетесь, у вас появляется легкий пот примерно через 10 минут активности, и вы можете поддерживать разговор, но не можете петь.

Оказывается, упражнение оказывает разнообразное благотворное влияние на организм:

  • Уменьшение менструальной боли: Научные исследования доказали благотворное влияние аэробной активности на первичную дисменорею. Это медицинский термин для обозначения менструальных болей, вызванных сокращениями матки.Ключевым словом в этом контексте является регулярность — 30-минутная активность не менее 3 раз в течение восьми дней.
  • Снижение утомляемости: Как бы противоречиво это ни звучало, регулярные упражнения и другие физические нагрузки не заставят вас чувствовать усталость, а на самом деле повысят уровень вашей энергии. Опять же, лозунг здесь регулярно, а не время от времени.
  • Повышенное настроение: Занятия спортом повышают уровень эндорфинов в организме.Эндорфины естественным образом поднимают настроение, поэтому занятия спортом могут помочь улучшить ваше настроение, особенно если вы испытываете чувство грусти, гнева или раздражительности во время менструации. Помните, что это общие симптомы, вызванные гормональными колебаниями. Потратив некоторое время на то, чтобы подвигать телом, вы почувствуете себя лучше.
  • Улучшение сна: Неудивительно, что менструальные симптомы, такие как боль, вздутие живота, судороги, головные боли и сильное кровотечение, могут вызывать проблемы со сном. Женщины сообщают о плохом качестве сна в дни до и во время менструации.Умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или стрижка газона, могут помочь вам лучше выспаться ночью. Врачи часто советуют беспокойно спящим не заниматься физической активностью непосредственно перед сном, потому что это заряжает тело и мозг энергией, что мешает заснуть. Однако в большинстве случаев умеренная активность в любое время суток поможет вам легче заснуть и крепче спать. Самое главное — обращать внимание на свое тело и замечать, как вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом.

Хотя это не волшебное средство от всех неприятных симптомов менструации, упражнения почти всегда дают положительный эффект.


Какой вид спорта выбрать?

Хотя заниматься любым видом спорта, который вам нравится, полезно, некоторые физические нагрузки особенно полезны для облегчения менструальных симптомов.


Кардиотренировки. Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и бросает вызов сердцу и легким, улучшит кровообращение, поднимет настроение и сбалансирует гормоны.Поддерживайте умеренный темп и выбирайте занятие, которое действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует огромное разнообразие полезных кардиотренировок. Если ваш район не подходит для ходьбы и походов , попробуйте танцы , бокс , прыжки со скакалкой или прыжки на батуте! Гребля , подъем по лестнице , игра во фрисби или бадминтон , или другие беговые игры также могут стать отличной кардионагрузкой.Или займитесь чем-нибудь практичным, например, погуляйте с собакой или подстригите газон!

Езда на велосипеде. Езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение, но исследования показали, что женщины чаще травмируются во время менструации из-за усталости и невнимательности. Одним из способов избежать возможных несчастных случаев является езда на крытом или велотренажере . Движения, связанные с ездой на велосипеде, увеличивают частоту сердечных сокращений и насыщают организм кислородом, не нагружая мышцы и суставы, если вы не переусердствуете, крутя педали слишком сильно и слишком долго.

Йога и растяжка. При занятиях йогой во время менструации особенно полезны определенные позы. Позы, которые включают в себя легкое скручивание позвоночника, раскрытие таза и изгибы назад, могут помочь уменьшить боль. Не стесняйтесь спрашивать совета у инструктора. Специальные курсы йоги для менструации и ПМС можно найти в Интернете. Помните, менструация — не лучшее время для того, чтобы бросать вызов себе и выходить за пределы нормальных возможностей вашего тела.Вместо этого давайте себе больше времени для дыхания между позами; осторожно потянитесь и прислушайтесь к своему телу.

Плавание. Поскольку плавание оказывает массажное и расслабляющее действие на все части тела, оно особенно полезно во время менструации, так как помогает облегчить спазмы и боль в пояснице. Несколько длин в бассейне согревают тело, успокаивают боли и успокаивают разум. Не заставляйте себя! Если вы устали или вам не очень хочется плавать, попробуйте заняться легкой аквааэробикой или просто насладитесь пребыванием в воде.

Найдите правильное решение для гигиены

При занятиях спортом или другими физическими нагрузками во время менструации выберите наиболее подходящие средства женской гигиены . Найдите решение, которое наиболее удобно для вас и соответствует вашему стилю жизни.


Может показаться, что при физической нагрузке увеличивается менструальный кровоток. Обычно это происходит потому, что физическая активность способствует более быстрому выходу крови из матки, а не потому, что кровотечение усиливается.


На выбор предлагается широкий выбор средств гигиены — тампоны, прокладки, лунные чашки, впитывающие трусы… Ваш выбор будет определяться не только личными предпочтениями, но и занятиями, которыми вы занимаетесь, и обильностью менструальных выделений.

Например, наиболее практичным средством женской гигиены для плавания — независимо от того, плаваете ли вы в помещении в бассейне или на открытом воздухе в озере, море или реке — будут тампон или менструальная чаша. Относительно новый вариант — старинные купальные костюмы со скрытой непромокаемой подкладкой.

Помните: если вы решите носить впитывающую прокладку во время тренировки, меняйте ее как до, так и после тренировки, так как дополнительное потоотделение и трение могут вызвать раздражение кожи.

И, конечно же, во время менструации еще важнее выбрать удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.

Во время менструации избегайте занятий спортом в белых или других светлых трусах. Выбирайте спортивную одежду, которая облегает вас, но не слишком тесно. Для дополнительной уверенности вы можете надеть рубашку оверсайз и не забудьте взять с собой сменную одежду — она может пригодиться.

Если вы спортсмен…

Многие женщины-спортсменки обеспокоены тем, как менструация может повлиять на их работоспособность. Исследователям не удалось выявить многих различий в способности женщины заниматься спортом во время менструального цикла.Единственный существенный вывод был сделан для таких видов выносливости, как марафоны. Исследования показали, что женщины в определенный период своего цикла — когда у них уже наступила овуляция, но еще не началась менструация — испытывали большие трудности с выносливостью в жаркую и влажную погоду.

Некоторые спортсменки, которые профессионально участвуют в соревнованиях, считают, что менструация является препятствием для достижения пиковых результатов, и используют гормональные контрацептивы, чтобы изменить свой менструальный цикл, чтобы избежать менструаций во время соревнований.


Проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу использования противозачаточных таблеток для регулирования менструального цикла по желанию.


Внимание! Помните, противозачаточные средства нельзя использовать постоянно, чтобы управлять менструацией во время занятий спортом! Настоятельно рекомендуется отслеживать свой период, чтобы не застать себя врасплох в неподходящий момент.

Аменорея, вызванная физической нагрузкой

Когда напряженные тренировки продолжаются в течение длительного периода времени, это может оказать нежелательное влияние на менструальный цикл.Поскольку уровень эстрогена напрямую связан с содержанием жира в организме, значительная потеря жира из-за повышенного расхода энергии может привести к падению уровня эстрогена у женщины до точки, при которой менструальный цикл нарушается или полностью прекращается.


Отсутствие менструации в результате интенсивных упражнений называется аменореей, вызванной физической нагрузкой.


Крайняя форма аменореи, вызванной физическими упражнениями, известна как триада спортсменок , иногда с ней сталкиваются девочки-подростки и молодые спортсмены, которые заходят слишком далеко.Симптомы включают:

  • Менструальная дисфункция
  • Низкое потребление калорий
  • Низкая минеральная плотность костей

Именно поэтому тренерам и врачам очень важно наблюдать за юными спортсменами и профессиональными танцорами. Члены семьи также могут помочь молодым женщинам управлять своими целями, чтобы необоснованные ожидания не привели к необратимому вреду для здоровья подающей надежды спортсменки.

Если у вас нерегулярные менструации или пропущенные месячные, обратитесь к врачу! Регулярный менструальный цикл является признаком хорошего здоровья.Проблемы с менструацией могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, включая трудности с беременностью и потерю плотности костей.

Вы можете отслеживать свои месячные с помощью WomanLog. Скачать WomanLog сейчас:

Скачать в App Store

Получить в Google Play

использованная литература

https://gallery.mailchimp.com/3dda1393dfed5478

c8c8/files/43289d84-fafd-4984-ab82-46020c138fbc/CP_Women_Active_Survey.pdf

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326364.php

https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

https://www.sleepfoundation.org/articles/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/тренировки для лучшего сна

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/интенсивность упражнений/art-20046887

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/can-exercising-at-night-hurt-your-sleep

http://www.jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi

https://мой.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-дисменорея

https://destinationsante.com/le-sport-t-il-influence-sur-les-regles.html

https://www.passionsante.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=13663

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/

https://www.santemagazine.fr/sante/dossiers/puberte-et-regles/4-activites-physiques-qui-soulagent-les-douleurs-des-regles-198881

https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/tai-chi-qi-gong-yoga/4-conseils-pour-pratiquer-du-yoga-pendant-les-regles-267696

https://www.guide-piscine.fr/dangers-a-la-piscine/protection-dans-l-eau/nager-pendant-les-regles-2163_A

https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/30-ways-to-get-active-exercise-fun

Пять вещей, которые девушки хотят знать о месячных (для детей)

1. Как сообщить маме или папе, что у меня начались первые месячные?

Немного стесняться делиться этой новостью — это нормально. В некоторых семьях разговоры о телесных вещах могут показаться пустяком.С такой семьей они могут пригласить вас на ужин, чтобы отпраздновать менструацию!

Другие семьи могут быть более закрытыми, поэтому может быть трудно точно знать, что сказать или кому сказать.

Но этой новостью нужно поделиться, хотя бы с одним взрослым в семье. Вы можете просто отвести человека в сторону и четко сказать, например: «У меня сегодня первая менструация. Как вы думаете, вы можете помочь мне достать кое-какие припасы?»

Если братья и сестры узнают, они могут немного подразнить вас.Просто скажи им, что это означает, что ты становишься старше.

2. Как работает тампон?

В отличие от прокладок, которые собирают кровь после того, как она вышла из влагалища, тампон помещается во влагалище. Он сделан из мягкого материала со шнурком для легкого снятия. Вход во влагалище находится между уретрой (откуда выходит моча) и анусом (откуда выходит кал).

Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться тампонами. Аппликаторы тампонов могут быть пластиковыми или картонными, и вы можете использовать тот, который вам больше нравится.Внутри каждой коробки есть буклет с инструкциями, в котором рассказывается, как вводить тампон.

Тампоны бывают разной степени впитываемости. Попробуйте начать с обычного, а затем переключитесь, если вам нужно. Вы должны менять тампон каждые 4-8 часов или когда он наполняется кровью.

Если тампон когда-либо чувствует себя «застрявшим», это только временно. Оно не может затеряться внутри вас, потому что выхода нет, кроме как через влагалище. Расслабьтесь и подождите несколько минут, после чего вы сможете вытащить тампон.

3. Могу ли я заниматься плаванием во время месячных?

Плавание во время менструации не проблема. Тем не менее, вам следует использовать тампон во время плавания, чтобы не пролить кровь на купальник. Прокладки не будут работать и просто заполнятся водой. Тампон не выпадет, если он вставлен правильно, так что дерзайте!

Тампоны также могут быть полезны девушкам, которые тренируются или занимаются спортом во время менструации. Подушечки подойдут, но во время занятий спортом могут быть неудобны.

4. Что произойдет, если у меня нет под рукой прокладок или тампонов?

Если это произойдет, у вас есть варианты: одолжить у друга, купить в туалете, обратиться к школьной медсестре, если вы в школе, или позвонить домой, чтобы ваши мама или папа могли принести вам то, что вам нужно. Если вы в отчаянии и пытаетесь защитить свою одежду от пятен, вы можете сложить несколько салфеток или туалетной бумаги и положить их под нижнее белье. Это не продлится долго, так что вам нужно быстро получить прокладки или тампоны.

Если вы боитесь сообщить школьной медсестре, учителю или другому взрослому, что вам нужно, запишите это на листе бумаги или используйте кодовые слова. Вы можете сказать, что «это то время месяца» или что вам нужны «личные принадлежности». Еще лучше, держите дополнительные предметы в рюкзаке, шкафчике или спортивной сумке.

5. Что, если кровь просочится сквозь нижнее белье и штаны?

О, нет! У тебя сзади на штанах кровь — что ты делаешь? Это случается почти с каждой девушкой в ​​какой-то момент.Иногда это происходит, когда тебя нет дома, поэтому ты не можешь сразу переодеться. Но если на вас свитер или куртка, вы можете снять их и повязать на талии. Затем возьмите свежий тампон или прокладку, чтобы кровь не вытекала из ваших штанов больше, чем уже была.

Измените, как только сможете. Вам нужно как можно скорее прополоскать нижнее белье и штаны холодной водой. Иногда пятно выходит, а иногда нет. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно меняйте прокладки и тампоны и держите запасные в рюкзаке или шкафчике.

Для дополнительной защиты в тяжелые дни некоторые девочки используют тампон и носят прокладку или впитывающее белье для менструации. Вы также можете носить нижнее белье и брюки темного цвета во время менструации.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Если вы не получили электронное письмо в течение следующих 5 минут, проверьте папку со спамом или напишите нам по адресу [email protected]

Если вы не получили электронное письмо в течение следующих 5 минут, проверьте папку со спамом или напишите нам по адресу [email protected]ком

Если вы не получили электронное письмо в течение следующих 5 минут, проверьте папку со спамом или напишите нам по адресу [email protected]

Хотите знать, о чем писать?

Вот несколько тем для начала
  • «Каждые 15 минут совершается преступление против далита» Найдем ли мы «лекарство» от кастового насилия? Начните писать
  • Темная сторона системы: что вы думаете о жестокости полиции в Индии? Начните писать
  • О каком фильме или сериале вы не можете перестать думать? Начните писать
  • Как нам начать демонтировать раздевалки, которые продолжают старую традицию гендерного насилия? Начните писать
  • Какие уроки вы извлекли во время блокировки.Начните писать

Поделитесь своими данными, чтобы загрузить отчет.

Мы обещаем не рассылать спам и ненужную информацию.

Поделитесь своими данными, чтобы загрузить отчет.

Мы обещаем не рассылать спам и ненужную информацию.

Посол и обученный фасилитатор Eco Femme (социальное предприятие, работающее над менструальным здоровьем на юге Индии), Санджина также является активным членом MHM Collective-India и Menstrual Health Alliance-India.Она проводила занятия по менструальному здоровью в нескольких государственных школах, принятых округом Ротари 3240 в рамках их проекта WinS в сельской местности Бенгалии. Она также провела обучение инструкторов по вопросам СРЗП, гендера, сексуальности и менструации для Фонда завтрашнего дня, Общества образовательных ресурсов Викрамшила, фонда Нирдхан и микрофинансирования, организации Tollygunj Women In Need, Paint It Red в Калькутте.

Теперь, будучи стипендиатом MH в YKA, она еще больше расширяет свой впечатляющий объем работы, запустив кампанию по содействию процессу улучшения менструального здоровья и услуг СРЗ для женщин, проживающих в исправительных домах в Западной Бенгалии.Кампания повлечет за собой независимое исследование, чтобы узнать о нынешних условиях MHM в исправительных домах по всему штату и использовать его результаты для обеспечения общественной поддержки и политической воли для принятия необходимых мер.

Saurabh был связан с YKA как пользователь и постоянно писал о проблеме MHM и ее пересечении с другими проблемами в обществе. Теперь, будучи стипендиатом MHM в YKA, он запустил кампанию «Право на период», целью которой является обеспечение надлежащего выполнения рекомендаций MHM в школах Дели.

Долгосрочная цель кампании — развить открытую культуру, в которой менструация не считается табу. Кампания также направлена ​​на то, чтобы привлечь школы к ответственности за выполнение ими своих обязанностей в качестве важного компонента реализации политики MHM путем обеспечения соответствующей санитарной инфраструктуры и знаний о MHM в школьных помещениях.

Узнайте больше о его кампании.

Харшита — психолог, помогающая людям с проблемами психического здоровья, особенно подросткам, пережившим насилие.Связанная с Фондом Азади в UP, Харшита стала стипендиатом MHM YKA с целью улучшения менструального здоровья.

Ее кампания #MeriMarzi направлена ​​на продвижение менструального здоровья и хорошего самочувствия, гигиены и удобств для женщин секс-бизнеса в UP. Она говорит: «Знание о естественных процессах в организме — одно из основных прав человека. А для лиц, чья профессия заключается в оказании сексуальных услуг, это становится еще более важным».

Мери Марзи стремится обеспечить чувствительных, недискриминационных работников здравоохранения для нужд женщин секс-бизнеса в клиниках Суракша в рамках программы UPSACS (Общество штата Уттар-Прадеш по борьбе со СПИДом) путем создания большего количества диалогов и получения общественной поддержки дела секс-работников. Менструальные права.Кампания также обеспечит взаимодействие с секс-работниками, чтобы устранить неправильные представления об общем управлении гигиеной, чтобы обеспечить двусторонний обмен результатами.

Узнайте больше о ее кампании.

MH Fellow Сабна имеет значительный опыт работы с рядом вопросов разработки. Соучредитель проекта Sakhi Saheli, целью которого является борьба с периодической бедностью и нарушение менструальных табу, Сабна в прошлом работал над проблемой менструации в городских трущобах Дели с женщинами и девочками-подростками.Она и ее команда также выпустили MenstraBook с менструальными историями и организовали Menstra Tlk в Школе социальной работы в Дели, чтобы создать больше разговоров о менструации.

Вместе с Vineet Fellow YKA MHM Сабна запустила Menstratalk, кампанию, направленную на то, чтобы положить конец периодической бедности и разрушить табу на менструальный цикл в обществе. Для начала кампания направлена ​​на то, чтобы начать беседы о менструальном здоровье с пятью сотнями подростков и молодежи в Дели через офлайн-платформы и через это сообщество мобилизовать поддержку для создания учреждений, дружественных к менструациям, из образовательных учреждений в городе.

Узнайте больше о ее кампании.

Ученица Школы социальной работы в Дели, Vineet является частью проекта Sakhi Saheli, инициативы студентов Школы социальной работы в Дели, направленной на повышение осведомленности о менструальном здоровье и борьбе с периодической бедностью. Вместе с MHM Action Fellow Sabna Винит запустила Menstratalk, кампанию, направленную на то, чтобы положить конец периодической бедности и разрушить менструальные табу в обществе.

В начале кампания направлена ​​на то, чтобы начать беседы о менструальном здоровье с пятьюстами подростками и молодежью в Дели через офлайн-платформы и через это сообщество мобилизовать поддержку для создания учреждений, дружественных к менструациям, на базе образовательных учреждений в городе.

Узнайте больше об акции здесь.

Уроженец округа Бхагалпур — Бихар, Шалини Джа верит в равные права для всех полов и хочет работать для равноправного и справедливого общества. В прошлом она в течение года сотрудничала в качестве лидера сообщества с кампанией Haiyya: Organize for Action «Здоровье важнее стигмы». Она получает степень магистра литературы в Университете Амбедкар в Дели и в качестве стипендиата MHM в YKA, недавно запустившей «Проект अल्हड़ (Alharh)».

Она говорит: «Бихар занимает самое низкое место в индексе ЦУР Индии за 2019 год для Индии. Гигиеничные и комфортные менструации являются одним из основных прав человека, и устойчивое развитие не может быть обеспечено, если менструаторы лишены своих основных прав». Проект अल्हड़ (Альхарх) направлен на создание в Бхагалпуре сильного чувствительного сообщества для коллективного распространения информации, нарушения табу, развенчания мифов и инициирования бесстрашных разговоров о менструации. Кампания направлена ​​на то, чтобы к 2020 году охватить не менее 6000 девочек-подростков из государственных и частных школ округа Багхалпур.

Подробнее об акции читайте здесь.

Психолог и соучредитель неправительственной организации в области психического здоровья под названием Customize Cognition, Ритика занялась вопросами менструального здоровья и гигиены, сексуального и репродуктивного здоровья, а также прав и гендерного равенства в качестве стипендиата MHM в YKA. Она говорит: «Опыт работы над MHM/SRHR и гендерным равенством был обогащающим и открывающим глаза опытом. Я узнал, что скрывается за поверхностью проблемы, будь то осведомленность, нехватка ресурсов или пренебрежение к транс-мужчинам, у которых тоже есть менструация.

Кампания Transmen-ses направлена ​​на решение проблемы замалчивания и игнорирования менструальных потребностей транс-мужчин путем мобилизации медицинских работников с учетом гендерных аспектов и гендерно-нейтральных туалетов в Лакхнау.

Подробнее об акции читайте здесь.

Инженер по информатике по образованию, Нитиша начала свою карьеру в корпоративном секторе, прежде чем поняла, что хочет работать в сфере развития и социальной справедливости. С тех пор она работала с Teach For India и Care India и является одним из основателей Индийской школы управления развитием (ISDM), единственной в своем роде организации, создающей лидеров для сектора развития посредством своей экспериментальной программы последипломного образования.

В качестве стипендиата Youth Ki Awaaz по вопросам менструального здоровья Нитиша запустила кампанию Let’s Talk Period, призванную мобилизовать молодых людей на переход на устойчивые продукты для менструального цикла. Она говорит: «80 тысяч женщин в Дели пользуются небиоразлагаемыми средствами гигиены, производят 3000 тонн менструальных отходов, разложение которых занимает 500–800 лет; что, в свою очередь, способствует проблемам со здоровьем всех менструаторов, увеличению нагрузки на город по обращению с отходами и вредной среде обитания для всех граждан.

Let’s Talk Period стремится изменить это к

году.
  • Мобилизация молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет, чтобы они стали «Чемпионами эко-периода», перейдя на устойчивую альтернативу менструальному циклу и став сторонниками проекта
  • Все существующие и строящиеся общественные учреждения (розовые туалеты, умывальники, школы, колледжи, правительственные учреждения, правительственные здания) в Восточном Дели должны иметь доступные средства для экологически чистых продуктов во время менструации

Узнайте больше о ее кампании здесь.

Поделитесь своими данными, чтобы загрузить отчет.

Мы обещаем не рассылать спам и ненужную информацию.

Лакшми Бхавья, бывший помощник секретаря Министерства по делам женщин и детей в Западной Бенгалии, в течение трех месяцев отстаивала менструальную гигиену в своем округе. Присоединившись к кампании Lalana Campaign, комплексной кампании по повышению осведомленности о менструальной гигиене, которую проводит неправительственная организация Anahat, Лакшми постепенно нарушает табу, когда речь идет о месячных и менструальной гигиене.

Борец за гендерные права, работающий с племенными и маргинализованными общинами в Индии, Шрилеха является доктором наук, работающим над пониманием тела и сексуальности среди девочек из племен, чтобы заполнить пробелы в исследованиях о женщинах из числа коренных народов и их историях. Шрилеха активно работал на низовом уровне с общественными организациями в рамках нескольких информационно-пропагандистских инициатив по вопросам гендера, психического здоровья, менструальной гигиены и прав на сексуальное и репродуктивное здоровье (SRHR) для коренных жителей Джаркханда за последние 6 лет.

Шрилеха также участвовала в проектах устойчивого заработка и программах правовой помощи для жертв торговли людьми в целях сексуальной эксплуатации. Она проводила исследовательские программы по материнскому здоровью, психическому здоровью, гендерному насилию, сексу и сексуальности. Ее интерес заключается в проведении семинаров для молодежи по жизненным навыкам, феминизму, гендеру и сексуальности, травмам, устойчивости и межличностным отношениям.

Бидиша, студентка колледжа из Гувахати, получающая степень магистра в Институте социальных наук Тата, запустила кампанию #BleedwithDignity на технологической платформе Change.org, требуя, чтобы правительство Ассама установило
автоматов по продаже биоразлагаемых гигиенических прокладок во всех государственных школах штата. Ее петиция на Change.org уже собрала поддержку более 90 000 человек и продолжает расти.

Бидиша была выбрана для участия в флагманской программе Change.org «Она создает перемены», проведя успешные онлайн-кампании по защите интересов
, которые получили широкое признание. Через кампанию #BleedwithDignity; она организовала и отпраздновала Всемирный день менструальной гигиены в 2019 году в Гувахати, штат Ассам, разместив настенную роспись в сотрудничестве с местными организациями.Инициатива широко освещалась в национальных и местных СМИ, а позднее фреску открыл главный гость мероприятия, комиссар муниципальной корпорации Гувахати (GMC) Дебесвар Малакар, IAS.

Подпишитесь на брифинг премьер-министра Youth Ki Awaaz ниже


(PDF) Влияние менструального цикла на спортивные результаты

1562 N.Ф. КИШАЛИ И ДР.

Сделан вывод о высоком возрасте менархе у спортсменок. Было обнаружено, что

менструальный период не влиял на физическую работоспособность

, а боль уменьшалась во время тренировок и соревнований.

ССЫЛКИ

Брозо Р. и Субризи Р. (1996). Гинекологические проблемы у спортсменок. Minerva

Ginecologica, 48(3), 99–106.

Чой, П.Ю., и Салмон, П. (1995). Симптон меняется в течение менструального цикла у

женщин, занимающихся спортом, занимающихся спортом, и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.Британский журнал

Клиническая психология, 34 (3), 447–460.

Claessens, A.L., Malina, R.M., & Lefevrel, et al. (1992). Рост и менархеальный статус

элитных гимнасток. Мед. науч. Спортивные упражнения, 7, 755.

Душек, Т. (2001). Влияние высокоинтенсивных тренировок на нарушения менструального цикла

у спортсменок. Хорватский медицинский журнал, 42 (1), 79–82.

Эстон, Р. Г. (1984). Регулярный менструальный цикл и спортивные результаты.Спорт

Медицина, 1(6), 431–445.

Флек С. и Кремер В. (1990). Разработка программ тренировок с отягощениями. Человек

Кинетика, второе издание, стр. 193–197.

Фокс, Л. Э., Бауэрс, Р. В., и Фосс, М. Л. (1988). Физиологические основы физического воспитания и спорта, США 379–386, 553–569.

Фраккароли, Г. (1980). Спортивная работоспособность женщин во время менструального цикла.

Minerva Medica, 71(48), 3557–3566.

Хогер, В.WK и Hoeger, SA (1990). Фитнес и здоровье. Бойсе: Государственный университет.

Издательство Мортон, с. 175.

Кимберли М. и Фагон М. Д. (1998). Фармакологическое лечение спортивной

аменореи. Клиники спортивной медицины, 17 (2), 327–338. (2000). Sporcu olan ve olmayan bayanlarda menstruasyona

ilis¸kin bazı

¨

ozelliklerin kars¸ılas¸tırılması.Gazi Beden E

˘

gitimi ve Spor Bilimleri 1.

Kongresi Bildirileri, 22–26 мая, стр. 159–164.

Ковальчикова Дж. (1989). Начало менархе и менструальный цикл у волейболисток высшего уровня

игроков. Гинекология, 54(10), 748–754.

Лебрен, К. М., Мак Кензи, Прайор. Дж. К. и Тонтон, Дж. Э. (1995). Влияние фазы менструального цикла

на спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и упражнениях,

27(3), 437–444.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.