Завтрак по дюкану: Меню для диеты Дюкана на каждый день

Содержание

Завтрак, обед и ужин с Дюканом. Все просто!

Время Чтения: 5 мин.

Итак, уже больше 10 дней я «активно сижу» на диете Дюкана. Ранее я писала про первую фазу диеты и почему я вообще решила похудеть. И вот теперь наступила фаза «Круиз», 2-й этап дюкановской диеты, где нужно придерживаться следующих правил:

  • 3-5-7-10 белковых дней (в зависимости, какую длительность фазы «атаки» вы выбрали) чередуются с 3-5-7-10 днями, когда к белкам добавляем овощи; – количество овсяных отрубей нужно увеличить до двух столовых ложек в день;
  • ежедневное количество воды – 2 литра;
  • каждый день нужно гулять 30-40 минут.

Кстати, чередование белковых и овощных дней можно выбрать исходя из собственного удобства.

Например, это может выглядеть так: 1-ый день – белковый, 2-ой день к белкам добавляются овощи – получится схема чередования 1/1. Также, можно выбрать любую из схем 2/2, 3/3, 4/4, или 5/5. Диета утверждает, что в течение фазы можно перепробовать все эти схемы и выбрать наиболее удобную, на уменьшение веса это не влияет.

Однако, доктор Дюкан рекомендует выбрать схему 1/1 как более легкую для организма.

Повторюсь, что фаза «Круиз» включает в себя все продукты, разрешенные на 1-й фазе «Атака» плюс любые овощи, которые не содержат крахмала.

Вот они, разрешенные овощи: помидоры, огурцы, кабачки, все виды капусты, болгарский перец, редис, баклажаны, фенхель, спаржа, лук, стручковая фасоль, грибы, тыква, сельдерей, соя, шпинат, листья салата. Морковь и свекла содержат сахар, поэтому их можно употреблять умеренно и не в каждый прием пищи.

А вот запрещенные овощи: горох, фасоль, бобы, чечевица, кукуруза, картофель, авокадо, маслины и оливки, крупы и макаронные изделия. Артишок рекомендуется употреблять в разумных количествах, поскольку он находится на границе разрешенных и запрещенных.

Первое время мне было не очень комфортно «удержаться» от большого количества разнообразных овощей, поскольку я их очень люблю. Ведь надо «фильтровать» продукты, которые кладешь в рот.

Но потом втянулась. Кроме того, предложенная Дюканом схема 1/1, как выяснилось, действительно самая комфортная. Белковые продукты из разрешенного списка лучше чередовать, чтобы не надоели. Гулять каждый день пришлось начинать с нуля, поскольку на 1-м этапе диеты я этот пункт «случайно» исключила. Ну и следить за количеством выпиваемой воды тоже нужно начинать, не смотря на то, что я уже с десяток лет пью много воды в день и знаю о ее благоприятном воздействии на организм. Но все-таки 2 литра нужно отмерять четко. И, в идеале, это должна быть только вода, не учитывая других жидкостей. Есть такое правило для худеющих: «все, что не вода – еда».

Подробнее о воде

К сожалению, проблему «недопивания» воды мы воспринимаем еще недостаточно серьезно. А ведь для здорового функционирования человеческого организма нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. Об этом пишут в прессе, говорят врачи и диетологи. Казалось бы, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории.

Однако, одним их сжиганием обойтись нельзя. Чтобы действительно расправиться с жировыми запасами, важно их своевременно выводить из организма.

Научно доказано, что диета «всухую», не только неэффективна, но и приводит к накоплению вредных веществ в организме. Ведь вода является лучшим природным мочегонным средством. В наше время все еще очень мало людей ежедневно пьют достаточное количество воды. Обычно повседневные заботы не только притупляют естественное чувство жажды, но и затем подавляют его полностью. Проходит время и жажда исчезает, а организм начинает обезвоживаться. Особенно это касается женщин, тем более, сидящих на диете. Физиологически у женщин мочевой пузырь меньшего размера и более чувствителен, чем у мужчин, поэтому многие из них много не пьют, не имея возможности постоянно ходить в туалет во время работы. Некоторые мои подруги не пьют воду просто потому, что боятся долгих переездов в общественном транспорте, автомобильных пробок или не переносят общественные туалеты.

Но все трудности становятся несущественными, если знать, чем чреват «сухой» закон. Не пить воду – значит не выводить токсины, а это уже самоотравление. Самый незначительный эффект от этого – похудение останавливается. А на самом деле это само по себе опасно для организма. Почему? Если отходы, полученные при сжигании жиров, не выводить регулярно, их накопление остановит сжигание калорий. Известно, что неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки становятся ленивыми. Поэтому, для того, чтобы восстановить нормальное функционирование этих выделительных органов, худеющему человеку, как никому другому, нужно пить много воды. Начинать употреблять 2 литра воды в день трудно, однако скоро это переходит в привычку и даже необходимость. Можно купить красивый футляр для бутылки и везде носить ее с собой.

А сейчас важная информация для тех, кто заботится о своей фигуре: Дюкан утверждает, что сочетание чистой воды и белков оказывает мощное разрушающее воздействие на целлюлит. Эти результаты обусловлены водоотталкивающим действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Кстати, эффект уменьшения отложений целлюлита – воздействие на организм, не характерное для других диет.

Интересно, что бытует ложное мнение о питье между приемами пищи. Но, практика показывает: если не пить во время еды, когда жажда возникает естественно, то есть риск убить чувство жажды и совсем забыть о воде на весь день. Поэтому лучше пить всегда! Конечно, этого правила нужно придерживаться в случае, если нет гормональных нарушений или почечной недостаточности.

Как выпить достаточное количество воды в день? Стакан воды утром (или два), через час после завтрака, 2 стакана воды перед обедом (или в обед), потом через некоторое время после него, стакан перед ужином, стакан после (или во время), потом на ночь — вот вы и выпили без труда 2 л. Кстати, большого стакана воды часто бывает достаточно, чтобы смягчить острое чувство голода. Что касается различных травяных отваров, то это хороший выход из ситуации, когда надоедает пить просто воду.

Я пью хорошо отфильтрованную структурированную в специальном устройстве воду (важно, чтобы фильтр был качественным и многоступенчатой очистки). Сейчас на рынке экотоваров таких много, нужно только найти те, которые создают правильную кристаллическую структуру воды. Или посмотреть в гугле, как силой мысли (словами, звуками музыки) привести структуру воды в правильную форму.

А теперь о главном 🙂 Как же организовать свое питание по Дюкану таким образом, чтобы было и вкусно, и сытно, и просто, и быстро?

Мое меню на день для примера:

  • завтрак: нежирный йогурт домашнего приготовления с отрубями (дневная доза) + некоторые фрукты из холодильника (калорий в них не очень много, а с фруктозой и сахарозой в них я решила на этот раз примириться)
  • обед: отварная куриная грудинка и сезонные сырые овощи (много) – для белково-овощного дня
  • ужин: креветки с лимонным соком, сыр тофу (наконец-то ела его не в рамках японской кухни) + снова овощи
  • между завтраком и обедом, а также перед ужином – прогулка по 15 мин.
    («по производственной нужде» до ближайшего метро)
  • и, конечно же, вода!

Кстати, теперь, благодаря диете Дюкана кисломолочные продукты прочно вошли в мое ежедневное меню. Правильно приготовленный (что для меня значит – в домашних условиях) йогурт, кефир, ряжанка и другие такие продукты нормализуют микрофлору кишечника и позитивно влияют на организм в целом. Но это при условии систематического употребления. А если еще и сочетать кисломолочные продукты с отрубями, то полезность блюда резко возрастает.

Американская кардиологическая ассоциация, например, в прошлом году опубликовала интересную информацию о потреблении обезжиренных молочных продуктов, используемых в диете Дюкана. Ученые утверждают, что такой рацион помогает не только сбросить вес, но и снижает вероятность возникновения инсульта.

Теперь, после успешного вхождения в «Круиз» и окончательного привыкания, я осваиваю наиболее интересные рецепты, которые «выдерживает» диета Дюкана. Майонез, например, уже научилась готовить.

Оказалось, очень просто и быстро, а главное – бюджетно! Теперь программа минимум – сложные блюда, сочетающие несколько видов белков.

Продолжение следует…

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

👆 Диета Дюкана — рецепты и меню завтраков

Многие люди, решившие похудеть при помощи диеты Дюкана Лестница питания, интересуются рецептами завтраков. Мы постараемся разобрать эту тему в рамках сегодняшней статьи. Важную роль в составлении правильного рациона всегда играет то, что чем вы будете завтракать. Именно от рецепта завтрака на диете Дюкана будет зависеть ваше общее самочувствие и количество энергии в период похудения. Когда ваш желудок будет насыщен, вы не будете думать о еде, а сможете сосредоточиться на работе и не сорветесь с диеты.

Простые варианты завтраков

На диете Дюкана рецепты завтрака в фазе Атаки могут быть разными – от простейших до сложных блюд. К простым вариантам можно отнести:

  • несладкий кофе/чай с нежирным молоком и овсяными хлебцами;
  • чай/кофе и нежирный творог без добавок;
  • нежирный натуральный йогурт.

Сложные завтраки диеты Дюкана

Далее рассмотрим несколько более сложных рецептов завтраков при диете Дюкана в фазе Атаки.

Омлет с тунцом

Для приготовления блюда понадобится два яйца, 50 г тунца в своем соку, немного свежей петрушки, перец по вкусу и пару капель оливкового масла. Взбейте яйца и добавьте в них измельченный тунец, зелень и соль. На разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом, вылейте смесь и поджарьте омлет до готовности.

Лепешки на завтрак

В меню завтрака на диете Дюкана можете включить лепешки, для приготовления которых вам потребуется пара яиц, три ложки творожка и столько же овсяных отрубей, разрыхлитель, специи и соль, а также 300 г фарша из нежирной говядины.

Приготовьте из ингредиентов тесто, а затем вмешайте в него фарш. Разогрейте сковороду с оливковым маслом и выложите на нее сформированные шарики. Прижмите их слегка лопаткой и обжарьте до румяной корочки.

Для приготовления мяса лепешки рекомендуется после жарки потушить в маленьком казане или кастрюле в течение десяти минут. Из вышеперечисленного количества ингредиентов у вас получится примерно 12 небольших лепешек, которые необходимо разделить на три завтрака при диете Дюкана. Кушать их следует с несладким чаем или кофе.

Пюре с творогом и цветной капустой

Вам понадобится цветная капуста — калорийность ее достаточно низкая, три ложки зернистого нежирного творога, пара зубков чеснока, соль и перец. Сварите в пароварке капусту с чесноком, а потом смешайте ее с творогом и измельчите в блендере. Добавьте по вкусу соль и специи, хорошенько смешайте и подавайте к столу. Одна порция блюда содержит всего 90 ккал.

Сырники по рецепту Дюкана

Читайте также

Сырники для завтрака на диете Дюкана на этапе Атаки являются отличным вариантом сытного, вкусного и полезного перекуса. Для их приготовления перемешайте 300 г нежирного творога с двумя яйцами, двумя ложками отрубей, таким же количеством кукурузного крахмала, ложкой льняных семян и чайной ложечкой разрыхлителя. Если масса получится чересчур густой, разбавьте ее кипяченой водой или нежирным молоком.

Выпекайте сырники на разогретой сковороде и кушайте их с натуральным йогуртом. Дополнительно в тесто для сырников можете добавить корицу, ваниль или немного цедры лимона.

Шоколадные кексы

В меню завтраков на диете Дюкана может входить выпечка с шоколадом. Для рецепта вам понадобится по 2 ложки отрубей, какао и крахмала, а также немного разрыхлителя и сахарозаменителя. Все эти ингредиенты хорошенько перемешайте. Взбейте яйцо с 50-70 мл молока до однородности. Далее смешайте сухие компоненты с жидкой частью и вымешайте.

Вылейте смесь в специальные формы для выпекания и отправляйте их в духовку на 6-8 минут при 180 градусах. Завтракать этими кексами полезно с йогуртом или зеленым чаем.

Салат с тунцом

Для приготовления вкусного салата на завтрак при диете Дюкана вам понадобится банка тунца в своем соку, 170 г творога, 2 яичных белка и зелень. Смешайте все ингредиенты и добавьте приправы по вкусу, а также немного соли.

Хлеб для бутербродов

Сидеть на диете Дюкана вам поможет рецепт хлеба для бутербродов, для приготовления которых нужно полстакана нежирного молока, две ложки пшеничных отрубей, четыре ложки овсяных отрубей, 4 г дрожжей, яйцо, ложка кукурузного крахмала, сухой чеснок, сахарозаменитель, растительное масло и сухая зелень.

Смешайте сухие дрожжи с сахарозаменителем и теплым молоком, и оставьте на несколько минут, чтобы дрожжи активизировались. Добавьте отруби, крахмал, соль, чеснок и приправы. Вбейте куриное яйцо в полученную смесь и замешайте тесто.

Запекайте хлеб в самодельной форме из фольги, которую можете купить готовую или сделать самостоятельно. Сложите несколько листов фольги вместе, а по краям сделайте бортики, чтобы получить размеры 10×15 см по длине и ширине, а высота бортиков 8 см. Смажьте стенки маслом, вылейте в форму тесто и запекайте полчаса при 250 градусах в духовке.

Творожная паста

Эта творожная паста является отличным рецептом при диете Дюкана для завтрака. Возьмите 250 г нежирного творога, соленый огурец и зелень. Измельчите огурец на терке и смешайте с измельченной зеленью, а затем перемешайте с творогом. Полученную пасту можете намазывать на отрубной хлеб или хлеб, приготовленный по вышеприведенному рецепту.

Бутерброды для диеты Дюкана — рецепт с фото на 199 ккал и 10 мин.

10 мин.
подготовка
10 мин.
приготовление
199 ккал (на 100 г)
11,9 г белков; 7,8 г жиров; 20,3 г углеводов

Вкусный бутерброд! Лепёшка просто обалденная, хрустящая, с пшеничным вкусом… Котлетка сочная и нежная… Рекомендую попробовать!

Ингредиенты:

Для лепёшки:

  • 4 ст. л. овсяных отрубей (смолоть),
  • 2 ст.л. пшеничных отрубей (смолоть),
  • 2 ст.л. кукурузного крахмала,
  • 1 яйцо,
  • 100 г мягкого творожка,
  • 50 мл молока,
  • 1 ч.л. разрыхлителя,
  • щепотка соли.

Для котлеты:

  • говяжий фарш,
  • нарезанный репчатый лук,
  • мелко нарезанная зелень,
  • яйцо.

Для прослойки бутерброда:

Как приготовить:

  1. Перемешать все ингредиенты для лепёшек, вылить тонким слоем в форму и запечь в разогретой духовке до румяности при 180 градусов С.
  2. Из фарша, лука, зелени и яйца сформировать тонкие котлетки, обжарить без жира на сковородке с антипригарным покрытием с двух сторон.
  3. Для прослойки бутерброда либо просто разбить яйца и пожарить с двух сторон, а можно разболтать, добавить щепотку куркумы, поперчить.
  4. Собираем бутерброд:
  • Пока лепёшка ещё теплая, вырезаем стаканом кружки.
  • На один кружок выкладываем котлетку, на неё можно капнуть томатный соус/кетчуп/пасту или любой дозволенный соус, можно положить маринованный лук.
  • Сверху положить яйцо, на него веточку зелени и накрыть кружком лепёшки. Конечно, можно ещё добавить прослойку из пластинки сыра небольшой жирности, но у меня сегодня чисто белковый день…

Полезный совет:

Приятного аппетита!!!

Смотрите ещё домашние рецепты:

Диета Дюкана: меню на каждый день

Анна МИЩИШИН

28 апреля 2020 18:15 0

Фото: Steve Buissinne с сайта Pixabay

Содержание:

 

Диета французского диетолога Пьера Дюкана не ограничивает порций — можно есть, сколько хочется, главное — не чувствовать себя голодным и есть то, что нравится. Если вы не любите яйца – замените мясом, не нравится мясо – ешьте рыбу или творог.

Принципы диеты Дюкана

Главный принцип меню – содержание большого количества белка и ограничение количества углеводов. Такой принцип питания позволяет уменьшить массу тела, не испытывая при этом ни малейшего чувства голода и связанного с этим дискомфорта. Белковые продукты хорошо насыщают организм и позволяют человеку полноценно работать.

Чтобы добиться определенного результата, необходимо придерживаться предложенной системы питания хотя бы несколько месяцев. Но при этом организм не будет испытывать никакого стресса и плавно начнет приучаться к правильному питанию.

Самой трудной будет первая неделя, когда организм начнет перестраиваться и активно атаковать лишний вес. Этот период так и называется — Атака. В эти семь дней можно употреблять только белковую пищу. Больше недели этой диеты придерживаться не стоит, иначе могут быть ненужные последствия.Во время Атаки можно также употреблять нежирную молочку, морепродукты, яйца, нежирное мясо.

На протяжении дня в пище нет никаких ограничений: ешь, сколько хочешь. Но помните, что больше 2 яиц съедать не стоит, чтобы не повысить уровень холестерина, а белки можно потреблять без ограничений. Используйте активно специи, выпивайте 1,5 литра жидкости в день, каждый день съедайте не меньше 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Отруби добавляйте в кефир, в запеканки, из них можно печь лепешки. Это поможет организму нормально работать.

Плюсы и минусы диеты

Самая популярная диета в мире имеет как свои плюсы, так и минусы. К очевидным плюсам относят тот факт, что диета Дюкана не запрещает есть белковые продукты в любых количествах, без ограничений: яйца, постное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты. Тем более что белок – важный «строительный материал» для нашего организма, которому сложно без него обходиться.

Сказать, что на такой диете вы мгновенно расстанетесь с лишними килограммами, нельзя, а вот состояние организма в целом улучшится: вы станете энергичнее, внешний вид волос и кожи улучшится.

Диета Дюкана, при соблюдении ее, позволяет за месяц сбросить лишние килограммы. Ведь, если вы придерживаетесь определенной системы питания, лишний жир уйдет, а уровень воды и мышечная масса будут прежними. Особенно хороша диета Дюкана для девушек, она делает их здоровее и красивее: волосы и ногти станут крепкими и блестящими, то же относится и к зубам, а кожа будет ухоженной и бархатистой.

Специалисты считают, что Дюкан – это даже не диета, а здоровая система питания, помогающая сбросить не только лишний вес, но и долго его не набирать.

К минусам этой диеты относится, по мнению врачей, слишком большое количество белков в меню, которое может привести к сбою в работе почек. Но господин Дюкан такие обвинения отрицает и напоминает, что протеиновое питание его диета предполагает всего 4 -5 дней: «Дальше я, кроме белка, рекомендую есть как можно больше овощей».

Верить Дюкану или нет, придерживаться его диеты или нет – личное дело каждого. Но реальные медицинские противопоказания для этой диеты все же существуют: хронические и острые заболевания почек, заболевания желчного пузыря: холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания кишечника, подагра, атеросклероз, беременность, кормление. Нельзя придерживаться диеты Дюкана детям и подросткам, гипертоникам, при диабете второго типа, аллергикам, людям, имеющим склонность к запорам, при гастритах, атониях кишечника.

Меню на каждый день

Понедельник

Завтрак:кофе, яичница и куриное мясо.

Обед: котлеты из рыбы, йогурт.

Полдник:запеканка из творога.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Вторник

Завтрак: хлебцы из отрубей с обезжиренным сыром. Чтобы приготовить хлебцы, смешайте муку из отрубей с яйцами и запеките в духовке.

Обед: рыбная уха.

Полдник:нежирный творог и кефир.

Ужин:запеченное мясо.

Среда

Завтрак:омлет с молоком.

Обед: суп на мясном бульоне.

Полдник: сырники.

Ужин:морепродукты тушеные.

Четверг

Завтрак:блинчики из отрубей с творогом.

Обед:котлеты из курочки.

Полдник:творог с йогуртом.

Ужин:запеченное мясо, посыпанное сверху плавленым сыром.

Пятница

Завтрак:запеканка из творога.

Обед:рыбный суп с овсяными хлебцами.

Полдник:молоко.

Ужин: котлеты.

Суббота

Завтрак:вареные яйца с хлебцами.

Обед:суп с мясными фрикадельками.

Полдник:творог, кефир.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Воскресенье

Завтрак:омлет.

Обед:тушенная с морковью и луком рыба.

Полдник: творог, кефир.

Ужин:шашлык из курицы.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Диета дюкана атака: Диета дюкана. атака (1 4 день итоги), рецепты по дюкану атака с фото

Подвела итоги Атаки на ДД. Листайте вниз!

Девочки, начинаю отчетики по Дюкану. Буду делать как с лепестками, выгладывать меню (по крайней мере основные блюда), так что если будут какие-то замечания, рада выслушать, особенно опытных дюкановцев

Отчеты по Атаке будут в этом посте, каждый день буду обновлять и посылать приглашалку «лучшим»)))

Итак… Атака у меня продлится 4 дня.

День 1

Вес утром — 79,9 кг (хэх, отекла, к обеду вода вышла и было снова 79,5)

День прошел замечательно)) Завтрак у меня был просто буржуйский — лепешки из отрубей с красной икрой, обед — куриный суп с укропом (там бедрышко и 2 бокала бульона), ужин — коттедж 1% (нулевых в израиле нету), как перекусы была еще бастурма 1% (забыла сфоткать) и кусочек красной рыбки))

Побаловалась Sprite.Diet, когда захотелось углеводиков))) А еще выдула 4 бокала чая, 1 кофе с молоком и 9 стаканов воды))

Придумала для себя, как контролировать выпитую воду. В общем, магнитики на холодильник, цифра наверху означает выпитый стакан)) можно и без цифр обходиться, главное, чтобы было много магнитиков в ряд, чтобы их можно было двигать))) Может кому тоже пригодится идея)

Ужинала в 6 или пол 7, перед прогулкой, есть не хочу абсолютно) Видимо привычка не есть после 6)) и еще постоянно прикидывала, сколько калорий и белка съела Сейчас такое чувство сытости, даже не верится, что после такого зажора может быть отвес)))

Ну посмотрим, что завтра покажут весы…

День 2.

Вес утром 79,5 (-400 г), но я проснулась отекшая, обручалка не снималась, так что воды во мне много было, иначе отвес был бы лучше. Сегодня воды выпила 7 стаканов (но еще не вечер), 2 бокала кофе с молоком 1% и 2 бокала чая)) На завтрак было кофе с молоком и омлет (порцию поделила пополам с сыном))), перекус крабовым мясом, обед — рулетики из бастурмы с 1% котетжем, чесноком и укропом (нямка!), перекус кофе с 2 маффинами из отрубей (маффинами их можно назвать с трудом, по сути отрубной хлеб), ужин — кусочки индейки, обжаренный без масла в йогурте 0% с карри. Вечером не удержалась (вот дурында!) съела кусочек красной рыбки (фото целой, ела не всю, разумеется), так что могу отечь…

Вообще, так сытно кушается, что у меня ощущение, что я что-то делаю неправильно)) Хотя по калориям получается даже меньше, чем я на подсчете ела, и много белка, конечно, практически нет углеводов и жиров…

Вот такой денек, с любопытством жду, что скажут весы)

День 3

Вес утром — 79,3 кг (-200 г) Третий день, предпоследний на Атаке прошел очень сытненько, как всегда) Завтра — отрубные маффины с кофейком и обезжиренный йогурт, обед — яичница с крабовыми палочками, перекус пастрамой, ужин — говядина с йогуртово-чесночным соусом. Вечером не удержалась съела полпакетика кальмара (кольца) (не фоткала), а да и дома уже доела оставшийся йогурт, из которого делала соус)

Воды выпила 5 стаканов, чая 3 или 4 стакана, бокал кофе утром)) сейчас пью мятный чай))) Девочки, особенно те, кто переживает за мои почки, сегодня я провела эксперимент и посчитала калории и БЖУ всего съеденного — 1070 ккал за день, но я реально сыта до отвала) а БЖУ 98/40/48 и это в чисто белковый день, в белково-овощные углеводов будет побольше. Учитывая, что я занимаюсь каждый день спортом, такое количества белка идет только на пользу моим мышцам! Воды я пью нормально, так что УВЕРЕНА, что не наношу вреда своему организму. Все-таки во всем нужно знать меру. Если съедать раза в два (а Дюкан вроде это не запрещает), то почкам, конечно, станет тяжело! Так что ничего не хочу слушать о вреде диета. А то доказательство, которое сама Мириманова любит приводить, о том, как Дюкан проиграл в судебном разбирательстве с Коэном (диетологом-сторонником подсчета калорий) я бы начала так «Поссорились как-то два еврея. ..», а дальше можно и не продолжать Подсчет калорий, на мой взгляд правильнее, именно поэтому на нем можно сидеть ВСЮ ЖИЗНЬ, а Дюкан всего на 3 месяца)) до достижения ПВ))) Надеюсь избежать споров на эту тему в дальнейшем))) Всем хорошего вечера)) а я буду ждать завтрашнюю цифру весов))

День 4

Утренний вес 79,1 (-200 г) И это после уксусного обертывания впридачу… Жаднючий организм у меня Дюкан обещал за Атаку -1,5 кг, вряд ли на завтра будет отвес 700 г ну да ладно, главное, что вес уходит… Дюкан, скорее всего не рассчитывал, что я перед ним на 20 с лишним кило похудела) Питалась я сегодня скудненько. Завтрак котедж 1%, маффин из отрубей и кофе, обед — рыбка из банки + яичко, позже еще рыбку доела, что оставалась, перекус кефиром 1.5%, ужин — крабовые палочки с чесночным соусом)

Пила много чая с мятой, воды 4 стакана (что-то плохо она в меня сегодня вливается… Отлично позанималась по программе «Пляжное тело» +«8 минут» на руки и на пресс. Завтра перехожу на «Круиз», он же «Чередование», для отчетов создам отдельный пост))) И еще, девочки, пока не буду делать недельные отчеты, просто цифры, которые меняются очень медленно, мало кому интересны) ну а месячные отчеты с фото и цифрами — это в обязаловке) Так что вот как-то так)) До завтра))

Итоги.

Девочки, вы видели по меню, что день у меня вчера был не перегружен едой, соленого ничего не ела, воду ничего не задерживала, поэтому весы меня оооочень порадовали. Итак…

Утренний вес — 78,1 кг (-1кг). Общий отвес за 4 дня Атаки -1,9 кг. Согласно таблице, дюдюшка Дюк мне и обещал, что в Круиз я зайду с весом 78 кг Ох, как приятно, когда мужчины держат обещания)))))))

Теперь создам пост уже на новый этап, отчитываться буду каждый день, но каждую неделю буду создавать новый пост на неделю, подводя итоги в предыдущем) Ежедневные отчеты отправляю лучшим, итоговый недельный всем! Идем дальше))))))

Читайте также: диета по Дюкану атака

Рецепты аппетитных завтраков по диете Дюкана

В этой статье вы найдете рецепты вкусных и аппетитных завтраков по диете Дюкана. Приготовьтесь прямо сейчас, потому что, когда вы читаете эти удивительные рецепты, кухня притягивает вас.

Рецепты диетического завтрака Дюкана

Мы знаем, что соблюдать диету Дюкана непросто. Это выглядит не очень привлекательно, особенно когда вы находитесь в фазе атаки.

Единственная проблема, с которой мы не сталкиваемся на этом этапе, — это чувство голода.

Белки, которые мы потребляем, не дают нам чувствовать голод, но мы думаем, что наша настоящая проблема заключается в другом: что мы будем есть? Эти рецепты трудно найти, особенно для фазы атаки.

Мы пробуем все комбинации, какие только можем придумать, комбинируя то немногое, что знаем и можем есть, но что, если у нас есть другие варианты?

Мы собрали для вас рецепты Дюкана. Это для завтраков с небольшим выбором, где у нас была главная проблема.

Но знайте, что вы можете употреблять их в любой прием пищи в течение дня.Теперь давайте посмотрим, что эти рецепты содержат один за другим.

Рецепты диетического завтрака Дюкана

Блинчики для пиццы по Дюкану (1 порция)

Рецепты завтраков по диете Дюкана — Рецепт блинов с пиццей по Дюкану

Пищевая ценность

калорий: 335

Чистые углеводы: 10 г

Всего жиров: 19 г

Белок: 31 г

Блины со вкусом пиццы или пицца со вкусом блинов? Неважно! Это невероятно вкусный рецепт, который полностью совместим с фазой атаки Дюкана.

Ингредиенты

Обезжиренный сыр фета или творожный сыр или обезжиренный сыр чеддер

2 столовые ложки овсяных отрубей

1/4 стакана обезжиренного молока

1 яйцо

Колбаса, салями, колбаса, бекон (сколько хотите)

1 чайная ложка оливкового масла

Рецепт

  • Сначала положите овсяные отруби в миску. Добавьте к нему молоко, перемешайте и оставьте на 5 минут. Подождите, пока он превратится в кашу.
  • По истечении 5 минут добавьте в овсяно-овсяную смесь яйца и сыр.Перемешайте еще раз. Нарежьте колбасу, салями, колбасу, бекон. (Вы можете использовать только свои любимые или все вместе) Добавьте их в овсяную смесь и снова перемешайте.
  • Теперь возьмите сковороду и начните разогревать. Затем налейте в сковороду оливковое масло и распределите его по всей сковороде с помощью салфетки. Когда сковорода достаточно разогреется, вылейте смесь и разровняйте ее тонким слоем. Увеличьте огонь и готовьте таким образом 2 минуты.
  • Накройте крышкой, уменьшите огонь и продолжайте готовить в контролируемом режиме до золотисто-коричневого цвета.Открывайте крышку как можно реже.
  • Принесите большую тарелку и переверните блинную пиццу. Таким же образом обжарьте другую сторону. Подавать после нарезки.

Мы в восторге от этого рецепта. Что вы думаете? Не стесняйтесь делиться своими идеями с нами в комментариях.

Сырные шарики Дюкана (1 порция)

Рецепты завтраков по диете Дюкана – Сырные шарики Дюкана

Что может быть лучше на завтрак, чем сыр? На наш взгляд, очень мало вещей.Но это немного отличается от того, чтобы нарезать кусок сыра и подать его к обеденному столу. Наш совет вам сделать их много, а также употреблять их в качестве закусок. Приятного аппетита!

Пищевая ценность

калорий: 232

Чистые углеводы: 6 г

Всего жиров: 11 г

Белок: 26 г

Ингредиенты

Обезжиренный сыр фета

Тертый белый сыр чеддер

1 чайная ложка сушеной мяты

Половина чайной ложки черного перца

Каджунская специя

Рецепт

  • Возьмите обезжиренный сыр фета в миску и разомните его.Добавьте к нему натертый сыр. Затем добавьте сушеную мяту, черный перец и приправу каджун и разомните все вместе.
  • У вас получится тестообразная смесь. Сделайте из этой смеси большие ореховые шарики и вуаля!
Маленькие булочки Дюкана (2 порции)

Рецепты завтраков по диете Дюкана – Булочки Дюкана

Пищевая ценность

калорий: 48,5

Чистые углеводы: 5 г

Всего жиров: 0 г

Белок: 5 г

Вот маленькие булочки размером с укус.Сделайте из него пахту и наслаждайтесь. Вот рецепт рецепта пахты?

Ингредиенты

4 столовые ложки овсяных отрубей

1 столовая ложка обезжиренного простого греческого йогурта

4/3 стакана минеральной воды

Половина чайной ложки винного камня

2 столовые ложки сухого молока

Половина чайной ложки сухих дрожжей

1 чайная ложка разрыхлителя

Белок яйца

1 чайная ложка семян кунжута

3 чайные ложки черного тмина

Рецепт

  • Возьмите глубокую миску.Налейте в нее минеральную воду. Добавьте йогурт, дрожжи, разрыхлитель, сухое молоко и овсяные отруби, взбейте с помощью блендера.
  • В отдельной миске взбейте яичные белки и винный камень до образования пены. Последовательность очень важна. Есть простой способ убедиться, что они имеют правильную консистенцию. Смешав яйцо и винный камень, переверните емкость вверх дном. Если смесь не растекается, значит, вы добились нужной консистенции.
  • Вылейте на него смесь овсяных отрубей и продолжайте перемешивать.У вас получится смесь, похожая на липкое тесто.
  • Тем временем начните разогревать духовку до 250 градусов. Положите пергаментную бумагу на противень, возьмите 1 столовую ложку смеси и положите ее на противень. Таким образом, выкладывайте на противень с интервалами, пока смесь не закончится.
  • Смешайте кунжут и черный тмин в небольшой миске. Вылить немного на круглое тесто и выпекать в духовке 20 минут.

См. также:

Рецепты ужина из сиртфуда

Рецепт азиатского кето окономияки

Турецкий чильбир Рецепт

Дюкан 2 Яичный завтрак |

Как вы, возможно, знаете, я начал диету Дюкана, чтобы сбросить лишние килограммы, набравшиеся во время лечения бесплодия, а также ЭКО, которое портит ваши гормоны и метаболизм.Подобрались 10 фунтов, которых НЕ было 3 года назад. Я не собираюсь корить себя, это были американские горки, чтобы добраться до этого момента, и большинство набирают до 30 фунтов, просто проходя ЭКО в одиночку, так что я счастливица.

Итак, я завершил первую 5-дневную фазу под названием АТАКА и похудел на 5,8 фунта. Эта диета состоит из очень постных продуктов и требует большого количества воды и ежедневных упражнений, что является отличным способом перепрограммировать ваше тело на сжигание жира. Сейчас я нахожусь в фазе КРУИЗА, которая очень похожа на диету, которую я стараюсь соблюдать в целом.Много овощей и постного белка и нежирных молочных продуктов. В первый день поставил обратно 0.6. Я считаю, что это нормально, и я должен ожидать больших результатов в течение следующей недели, но результаты немного замедлятся, когда вы начнете переходить на более сбалансированную диету и действительно держитесь подальше от рафинированного мусора, сахара и т. д. Посмотрим. . Я так занят, что эта диета не ощущается как диета. Я ем все, что упаковываю на обед, и найти постные белки и т. д. в меню довольно легко. Я сделал фото «до» и планирую опубликовать «после», я опубликую их оба примерно через месяц.Тем временем я постараюсь добавить некоторые из этих постных рецептов, которые я придумываю по ходу дела!!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ – Я ПОЛНОСТЬЮ осознаю, что теряю «весомые килограммы», что мой ИМТ в норме и что у меня нет проблем с «весом». Но чем старше мы становимся, как женщины, тем легче нам видеть ползучести 5 фунтов в год и т. д. Я хочу попытаться найти хороший баланс, инструмент и образ жизни, которые помогут мне оставаться стройной и здоровой!

К рецепту! Мне нужны были легкие завтраки, о которых я должна думать.Я взбивал их и ел их всю неделю. ОТЛИЧНАЯ вещь о белке по утрам заключается в том, что он медленно сжигает и дает вам энергию, которая не является ЛОЖНОЙ, как сахар.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  1. 8 яиц
  2. Кулинарный спрей
  3. 4 столовые ложки обезжиренного творога
  4. Свежие травы, соль и перец по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ:

Разогрейте духовку до 350°С. Поместите на противень 4 формочки для выпечки или мини-формы для суфле.Слегка сбрызните кулинарным спреем. В каждое блюдо разбейте по 2 яйца и добавьте по столовой ложке творога. Добавьте соль, перец и немного свежесрезанных трав (или сушеных). Я использовал разные травы: розмарин, орегано, шалфей и обыкновенный. Это предлагало моим вкусовым рецепторам что-то новое каждое утро. Выпекайте в течение 25 минут или до готовности. Когда остынет, поместите в индивидуальные пакеты с застежкой-молнией в миску в холодильнике. Когда вы взбиваете латте или кофе, включите микроволновку на 50 секунд на максимальную мощность! Вот что вы получаете:

Розмари Дюкан Завтрак из 2 яиц с обезжиренным латте.

Доступ запрещен

Доступ запрещен

Better World Books заблокировал ваш IP-адрес. Если вы считаете, что вас заблокировали по ошибке, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов ([email protected]) и укажите следующие данные:

.

Этот веб-сайт использует службу безопасности для защиты от онлайн-атак.

  • Идентификатор луча: 6ec01effcfe99da5
  • Отметка времени: 2022-03-14 21:32:17 UTC
  • Ваш IP-адрес: 81.222.189.224
  • Запрошенный URL: www.betterworldbooks.com/product/detail/9781703347920%3fshipto%3dus%26curcode%3dusd
  • Номер ссылки на ошибку: 1020
  • Идентификатор сервера: FL_87F504
  • Агент пользователя: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:33.0) Gecko/20100101 Firefox/33.0

Воздействие COVID-19

Из-за влияния COVID-19 на нашу способность осуществлять международные поставки, в настоящее время мы не можем осуществлять доставку в следующие страны:

  • Ангола
  • Азербайджан
  • Боливия
  • Босния и Герцеговина
  • Ботсвана
  • Бруней
  • Камерун
  • Кабо-Верде
  • Каймановы острова
  • Чад
  • Чили
  • Острова Кука
  • Коста-Рика
  • Куба
  • Демократическая Республика Конго
  • Эквадор
  • Эстония
  • Фиджи
  • Французская Гвиана
  • Французская Полинезия
  • Гамбия
  • Гватемала
  • Гайана
  • Гаити
  • Ирак
  • Кирибати
  • Кыргызстан
  • Лаос
  • Либерия
  • Ливия
  • Мадагаскар
  • Малави
  • Мавритания
  • Маврикий
  • Молдова
  • Черногория
  • Новая Каледония
  • Панама
  • Парагвай
  • Перу
  • Республика Конго
  • Республика Конго
  • Руанда
  • Сейшелы
  • Сьерра-Леоне
  • Южная Африка
  • Южный Судан
  • Судан
  • Таджикистан
  • Танзания
  • Тимор-Лешти
  • Тонга
  • Туркменистан
  • Уганда
  • Уругвай
  • Узбекистан
  • Венесуэла
  • Йемен
  • Зимбабве

Диета Дюкана Игра за игрой, продолжение…

Как многие из вас знают, на прошлой неделе я начала диету Дюкана. Я написал пост со всей информацией о диете и о том, какими были первые несколько дней: Диета Дюкана, фаза 1.
Так что теперь я нахожусь на Фазе 2 — «Этапе Круиза». Это значит, что теперь я снова могу есть овощи! Хотя технически на этом этапе я должен чередовать дни с чистым белком и дни с чистым белком и овощами. Теперь, что касается этапа круиза, технически он должен длиться 3 дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить.Однако, если вы достигнете целевого веса до того, как эти дни закончатся, вы можете перейти к следующему этапу… так что посмотрим, что произойдет…
День 1:
На завтрак у меня был обычный омлет из яичных белков с ветчиной и черный кофе. Сегодня обед состоял из галет Дюкан (рецепт см. в Фазе 1 Дюкана), йогурта и салата! Было так приятно снова иметь зеленый цвет! На ужин терияки из лосося с салатом и зеленой фасолью! Эта диета определенно становится легче по мере того, как я продвигаюсь, НО мой пристрастие к сладкому определенно подвергался искушению несколько раз! На FoodBuzz публикуется так много аппетитных рецептов, что трудно устоять, но я решила составить список всех рецептов, которые мне нравятся, и сохранить их на тот день, когда я закончу эту диету! Этот день будет для меня очень жирным! 🙂

О, и мне 4.На 5 фунтов легче всего за 5 дней!

День 2:
Сегодня был чисто белковый день (поскольку я меняюсь каждый день во время фазы круиза), поэтому мой завтрак состоял из омлета, а на обед я съел курицу и овсянку. На ужин я приготовила мидии в соусе из белого вина с мини-филе миньон. А на десерт у меня был чизкейк! Да чизкейк! Я обнаружил, что у Дюкана есть рецепт кекса с чизкейком, который мне очень полезен! Срочно выложу рецепт, нужно только фото!

День 3:
Сегодня был белково-овощной день, поэтому на завтрак у меня остался омлет и овсянка, а на обед салат с курицей.Ужин состоял из стейков с зеленой фасолью. На десерт кофейный коктейль! Опять же, я опубликую рецепт как можно скорее. Я так взволнована, что нашла рецепты на сайте Дюкана и на Facebook, чтобы облегчить эту диету. Я не представлял себе, сколько было десертов… и они не только чертовски хороши, но и не содержат жира!!! Теперь эта диета мне намного лучше! 🙂

Я не взвешивался несколько дней и не планирую взвешиваться до конца недели.Во время фазы круиза вы обычно теряете в среднем всего 1-2 фунта в неделю, поэтому я не хочу зацикливаться на весах и волноваться.

День 4:
Поскольку это был чисто белковый день, я съел омлет на завтрак, йогурт, блины с овсяными отрубями и кусочки курицы на обед, а также курицу и креветки на ужин. О, и, конечно, у меня был кофейный коктейль на десерт!

День 5:
Сегодня был белково-овощной день, поэтому на завтрак у меня была овсяная каша с овсяными отрубями, на обед салат с курицей, а на ужин стейк и брокколи.На самом деле я был очень сыт, поэтому сегодня без десерта!

О, и я похудел на 9 фунтов!!!!! 🙂

День 6:
На завтрак у меня были яйца с ветчиной и кофе. Обед состоял из курицы и йогурта, а ужин состоял из запеченного лосося. И, конечно же, у меня должен был быть десерт, который был кофейным коктейлем.

День 7:
Овсянка на завтрак, курица и броккли на обед, гамбургер и салат на ужин. Эта диета определенно становится легче с течением времени, и я, честно говоря, чувствую себя очень хорошо.Знаю, что раньше было не тяжело, но кушать лучше вообще просто прекрасно! И, конечно же, те килограммы, которые я потерял, тоже приятны! 🙂

День 8:
Омлет и блины с овсяными отрубями на завтрак, курица и йогурт на обед, лобстер и филе на ужин!

День 9:
Овсянка на завтрак, куриная марсала с овощами на обед, стейк, овощи и салат на ужин.

День 10:
Итак, сегодня я, возможно, немного сжульничал… Я знал, что этот день придет! Мой друг, которого я не видел около года, был в городе и хотел пойти выпить! Итак, я выпил всего два бокала, но все равно чувствовал себя таким виноватым! Технически сегодня был чисто белковый день, а завтра должен быть белково-овощной день, но, поскольку я сегодня сжульничал, завтра я проведу еще один чисто белковый день. Книга Дюкана говорит о том, что облажаться — это нормально, если это не постоянно и пока вы возвращаетесь туда, где были.

Поскольку я обманул, я подожду еще несколько дней, пока снова не взвешу себя.Несколько дней назад я похудел на 9 фунтов, и мне кажется, что я сбросил еще пару фунтов, но посмотрим… делать чисто белковый день! Омлет, овсянка, курица и креветки на ужин!

День 12:
Сегодня у меня белково-овощной день. На завтрак у меня был омлет с ветчиной, на обед у меня была овсянка с овсяными отрубями и салат с курицей, а на ужин у меня были стейки с зеленой фасолью.На этот раз на десерт я попробовала шоколадно-заварной крем, который был не так уж и плох! Опять же, я опубликую этот рецепт вместе с другими в ближайшее время.

Я тоже взвесился и похудел примерно на 11 фунтов. Это не так уж плохо, учитывая, что я немного жульничал в эти выходные! Я приближаюсь к своему целевому весу… Я действительно не могу дождаться, когда снова начну есть фрукты и хлеб (конечно, в ограниченных количествах)!

День 13:
Сегодня был чисто белковый день, поэтому на завтрак я съел белковый омлет с ветчиной, а на обед – овсянку с овсяными отрубями.На ужин я приготовила говядину по-вьетнамски с тофу, маринованную в соевом соусе.

День 14:
На завтрак у меня была овсянка, а на обед протеиновый коктейль с салатом. На ужин я приготовила лосось с брокколи.

Надеюсь, я продержусь на этой диете всего несколько недель! Я постараюсь не проверять свой вес до понедельника, чтобы увидеть, где мой прогресс!

День 15:
Еще один чистый белковый день… Омлет на завтрак, курица и овсянка на обед, стейк и креветки на ужин!

День 16:
Омлет и овсянка на завтрак, «умная» еда в микроволновке на обед, рыба-меч и овощи на ужин.Я также сделал «Плавучий остров Дюкана» на десерт. В основном это ванильный крем с безе — неплохо!

День 17:
Дни чистого протеина становятся довольно тяжелыми. Меня начинает тошнить от еды :(.  К счастью, я уже почти закончил…

На завтрак у меня был обычный омлет. На обед у меня была овсянка и курица. Ужин снова состоял из рыбы-меч (это было в продаже и я люблю рыбу-меч, так почему бы не две ночи подряд!!??) с мини-филе.

День 18:
Сегодня я собирался взвеситься, потому что чувствовал себя довольно хорошо, и я определенно заметил существенную разницу! Мой пресс возвращается! Я так взволнован этим! Так или иначе, в итоге меня вызвали на работу раньше, поэтому мне пришлось выбежать за дверь и забыть проверить свои успехи… ну ладно.

Поскольку сегодня белково-овощной день, я съел овсянку на завтрак, салат с курицей на обед и стейки с зеленой фасолью на ужин.

День 19:
Омлет и протеиновый коктейль на ужин, овсяные отруби и йогурт на обед, курица и креветки на ужин.

День 20:
овсяные отруби овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на полдник, салат с курицей на обед, лосось и спаржа на ужин. Я также сделала еще немного кофейного крема на десерт!

День 21:
Омлет с ветчиной и кофе на завтрак, курица с медом на обед, йогурт на закуску, стейк и рыба-меч на ужин.

День 22:
Сегодня я знал, что буду жульничать. Я давно знал, что этот день придет. Мы с друзьями планировали марафон фильмов о Гарри Поттере, и я отвечал за выпечку угощений из фильмов… так что, конечно же, я должен был попробовать! Я ел стейк и пирог с почками, пирог со свининой, кексы со сливочным пивом, помадку с патокой, пирожки с тыквой и даже пил сливочное пиво!! Мммм…. обмануть стоило!

Несмотря на то, что я сжульничал, я похудел на 15 фунтов!!! Я подожду еще как минимум неделю, прежде чем снова взвеситься, так как я уверен, что моя потеря веса может немного замедлиться после всех этих сладостей! Что я могу сказать? Британцы знают, что делают! 🙂

День 23:
Сегодня я чувствовал себя немного не в своей тарелке и был не так уж голоден.У меня по-прежнему был омлет из яичного белка на завтрак и овсяные отруби на обед, но я съел только немного мяса на ужин.

День 24:
Сегодня я чувствую себя немного лучше, так что я смог съесть немного больше. На завтрак у меня была овсяная каша с отрубями, на обед куриная марсала (из умных) и простой гамбургер с салатом на ужин. Последние два дня я не мог тренироваться из-за плохого самочувствия, но завтра я планирую возобновить занятия йогой и бегом.

День 25:
Я съел протеиновый коктейль на завтрак, курицу и овсяные отруби на обед и курицу с креветками на ужин. К счастью, этим утром я снова смог заняться йогой. Там, где я чувствовал себя плохо на этой неделе, я определенно чувствую, что достиг плато и какое-то время боюсь проверять свой вес.

День 26:
Протеиновый коктейль на завтрак, салат на обед, овсянка на полдник, стейк и стручковая фасоль на ужин.Я также съел немного кофейного крема на десерт.

День 27:
Белковый омлет с ветчиной на завтрак, блины из овсяных отрубей на обед с греческим йогуртом и стейк, морские гребешки и моллюски на ужин.

День 28:
Протеиновый коктейль на завтрак, умная куриная марсала на обед и лосось со спаржей на ужин. У меня также был еще один кофейный крем на десерт!

День 29:
Сегодня мне нужно было закончить заказ торта, поэтому я немного сжульничал… Мне пришлось взять пробу глазури и торта, чтобы убедиться, что все в порядке! 🙂 Но на завтрак у меня была овсянка, а на обед курица. Помимо дегустации десерта, на ужин у меня был лобстер. Я так рада, что наступило лето с замечательными морепродуктами!

День 30:
Кофе с омлетом на завтрак и вкусная куриная марсала на обед. На ужин мы с моим парнем пошли куда-нибудь поесть, и вместо того, чтобы обманывать, я справилась очень-очень хорошо! В их меню была особая рыба-меч с крабовым мясом и мясом лобстера, подаваемым с овощами.Мне просто нужно было сказать им, чтобы они не утруждали себя предоставлением мне крахмала. Было очень вкусно!!!

День 31:
Сегодня у нас был пикник. Я нервничал, что снова обману, но не стал. Я просто удостоверился, что ем мясо и гамбургер без сыра. Похлопайте меня по спине!

День 32:
Поскольку сегодня был белково-овощной день, я ел овсянку на завтрак, салат с курицей на обед и стейки и зеленую фасоль на ужин.Я не могу поверить, что я в этом 32 дня (на самом деле, я в этом 36 дней, считая 4 дня фазы атаки). В зависимости от того, каков будет мой вес к концу недели, я могу перейти к следующему этапу, когда снова начну потреблять больше углеводов. Если нет, я подожду до следующей недели. Я определенно замечаю разницу, и я так взволнован, чтобы вернуть свой пресс!

День 33:
На завтрак у меня был протеиновый коктейль, на обед у меня был блинчик с овсяными отрубями и курица, а на ужин у меня был цыпленок с лимонным перцем и креветками.

День 34:
На завтрак у меня был омлет из яичных белков, на обед у меня была овсянка, а на ужин у меня были стейки с зеленой фасолью.

День 35:
На завтрак я съел омлет, а на обед блинчик из овсяных отрубей. Сегодня у меня была ориентация в школе, поэтому у меня не было много времени на еду, но, что удивительно, я не голодал, так как я привык есть меньше на этой диете. На ужин я приготовила гамбургеры и сосиски.

День 36:
Изначально сегодня должен был быть мой последний день в фазе круиза, но я решил провести еще одну неделю! Я похудел до 121/122 фунтов.Я так накачан, но я хочу убедиться, что я поддерживаю это. Я знаю, что следующая фаза связана с поддержанием веса, но еще одна неделя в фазе круиза не будет плохой, так как в среднем вы теряете только 1-2 фунта в неделю во время фазы круиза. Так что на следующей неделе я, надеюсь, буду твердым 120 и перейду к следующему этапу и смогу снова ввести углеводы!

Но сегодня я съел омлет и овсяную кашу с отрубями на завтрак, куриную марсалу на обед и рыбу-меч со спаржей на ужин! Приколи это

Наггетсы для завтрака из овсяных отрубей с карамелью Дюкан | Калории | Пищевая ценность

Блюдо 1

Кол-во

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

ГИ

КГ*

Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в Блюдо x», и рассчитайте, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей пищи.
             

*CG: гликемическая нагрузка

Зарегистрируйтесь И сохраните столько блюд и рецептов, сколько хотите, получите доступ к дневнику…

Блюдо 2

Кол-во

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

ГИ

КГ*

Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в Блюдо x», и рассчитайте, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей пищи.
             

*CG: гликемическая нагрузка

Зарегистрируйтесь И сохраните столько блюд и рецептов, сколько хотите, получите доступ к дневнику…

Десерт

Кол-во

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

ГИ

КГ*

Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в десерт», и посчитайте, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей пищи.
             

*CG: гликемическая нагрузка

Зарегистрируйтесь И сохраните столько блюд и рецептов, сколько хотите, получите доступ к дневнику…

Здесь вы можете найти общий расчет информации о пищевой ценности всех блюд, включенных в ваш калькулятор питания.

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

ГИ

КГ*

Кластеры овсяных отрубей с карамелью от DUKAN (350 г)

ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

Рейтинг 4/5 (Количество голосов: 1)

Dukan Pepite di Crusca d’Avena gusto Caramello 350г.Грозди овсяных отрубей со вкусом карамели с подсластителем

См. описание

Недоступно для этого географического региона: США

 

DUKAN — PEPITE DI CRUSCA D’AVENA GUSTO CARAMELLO

Грозди овсяных отрубей с карамельным вкусом и подсластителем


Изысканные завтраки снова в меню!

Дюкан утверждает, что эти хрустящие поджаренные овсяные отруби с восхитительным вкусом прекрасно сочетаются с миской обезжиренного молока и станут восхитительным завтраком для всех, кто следит за своим весом.Вы также можете наслаждаться ими как здоровой закуской, которая не только полезна для вас, но и имеет прекрасный вкус!
Овсяные отруби Дюкана® помогают снизить уровень холестерина и метаболизм сахара.
Это единственный продукт с настоящим эффектом похудения!

Овсяные отруби полезны для здоровья и эффективно:

  • Улучшает здоровье сердца
  • Снижает уровень холестерина
  • Предотвращает диабет
  • Облегчает работу кишечника

ВЕС НЕТТО: 350 грамм

ХРАНЕНИЕ: Хранить в сухом прохладном месте.


Анализ средних значений На 100 г На 1 порцию (30 г)
     
Энергетическая ценность 247 ккал / 1030 кДж 74 ккал / 309 кДж
Жир
из них насыщенные жиры
7,3 г
1,1 г

2,2 г

0,3 г

Углеводы
в том числе сахара
в том числе полиолы

26,8 г
1,3 г

1,8 г

8,0 г
0,4 г

0,5 г

Пищевые волокна
, в том числе бета-глюканы
28,2 г
5,3 г
8,5 г
1,6 г
Белок 10 г 3,0 г
Соль 0,14 г 0,04 г
     
Состав: Злаки 67% [овсяные отруби 63%, экструдированные соевые продукты (изолят соевого белка, рисовая мука, солодовый экстракт, соль)], полидекстроза, подсолнечное масло 2.6%, карамельный ароматизатор, эмульгатор: соевый лецитин, антиоксидант: токоферол, подсластитель: сукралоза.
Может содержать следовые количества молока, сульфитов, арахиса и орехов.

Предупреждения:
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть какое-либо заболевание. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Только для использования в качестве пищевой добавки. Этот продукт не предназначен для замены разнообразного и сбалансированного питания. Храните в недоступном для детей месте.Хранить в прохладном сухом месте.

Отзывы клиентов (0)

ДАТЬ ОТЗЫВ

Сможете ли вы выжить в лагере отдыха доктора Дюкана? Взвешивание на стойке регистрации. Йогурт в мини-баре. Холодное мясо и овсяные отруби на завтрак.Все за 1875 фунтов стерлингов в неделю…

Сможете ли вы выжить в лагере отдыха доктора Дюкана?

Взвешивание на стойке регистрации. Йогурт в мини-баре. Холодное мясо и овсяные отруби на завтрак. Все за 1875 фунтов стерлингов в неделю…


Луиза Аткинсон

Опубликовано: | Обновлено:


Врач-диетолог: Пьер Дюкан

В прошлом году диета Дюкана покорила Британию. Когда стало известно, что мать Кейт, Кэрол Миддлтон, следует французскому режиму, чтобы похудеть к свадьбе дочери, это быстро стало самым горячим планом похудания года.

В июле Daily Mail выпустила ее в серию, получив высокую оценку, а книга доктора Пьера Дюкана поднялась на вершину чартов, став самой продаваемой книгой о диетах всех времен: только в Великобритании было продано более миллиона экземпляров. Изданный в 50 странах и переведенный на 25 языков, казалось, что все были частью феномена Дюкана.

Но тут пузырь лопнул. В конце 2011 года Британская ассоциация диетологов поставила диету Дюкана на первое место в списке диет, которых следует избегать, назвав ее «неэффективной и не имеющей научной основы».BDA даже заявило, что это хуже, чем алкорексия, когда вы ограничиваете прием пищи, чтобы сэкономить калории для алкоголя.

Ведущая программы «Женский час» Дженни Мюррей, которая вела дневник своей драматической потери веса, вдохновленной Дюканом, в Mail, призналась, что вернула себе все 5 килограммов, которые она потеряла. Дитеры потеряли веру, и преданные поклонники доктора Дюкана начали сомневаться в эффективности его диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Но теперь Дюкан (справа) вернулся с новым предприятием: Dukanised курорты.Есть один в Марокко, другой в Тунисе, пятизвездочный на побережье Сардинии и в ближайшее время планируется открытие одного на Крите. Идея состоит в том, что вы записываете себя на неделю, чтобы понежиться на солнце, позволить шеф-повару и персоналу, прошедшему обучение по Дюкану, следить за вашим потреблением пищи, а затем оставить на 5–10 фунтов легче и быть готовым к долгосрочной диете.

Я знаком с режимом Дюкана. Я последовала за ним летом 2011 года, и после трех месяцев употребления рыбы, мяса и овсяных отрубей я сдвинула упрямый камень (с 12-го на 11-й) и сбросила два размера платья.Но после года «адаптации» правил для создания моей собственной версии низкоуглеводной программы поддержания веса вес вернулся.

Было ли это опасным долговременным набором веса, о котором предупреждали диетологи? Или я срезал слишком много углов Дюкана? Чтобы выяснить это, я записался на выходные в учебный лагерь Дюкана на сардинском курорте Валле-дель-Эрика.

По прибытии вместо приветственного коктейля и освежающего полотенца меня встретил медицинский осмотр (был еще один в конце пребывания).Как и все отдыхающие по Дюкану, меня взвесили, измерили, измерили кровяное давление и проверили список серьезных заболеваний, прежде чем я села с восторженным сотрудником курорта по связям с Дюканом, Мартиной.

Она ввела мои данные в онлайн-калькулятор веса Дюкана, подтвердила, что я набрала половину веса, который потеряла (мне было 11,5 фунтов), и вручила мне план действий, который поможет мне сбросить 7 фунтов — не только на выходные, но дальше.

В кадре: Кэрол Миддлтон с сыном Джеймсом, дочерью Филиппой и мужем Майклом после королевской свадьбы.Ходили слухи, что Кэрол следовала французскому режиму, чтобы похудеть к свадьбе

Диета Дюкана делится на четыре этапа. Во-первых, это фаза «атаки», которая длится от двух до пяти дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Он включает неограниченное количество мяса, рыбы, яиц и обезжиренных молочных продуктов.

Затем следует «круиз» — белковые дни чередуются с днями неограниченного количества овощей и салатов. Когда вы достигаете своего идеального веса, это «закрепление», когда вам разрешено угощение — немного сыра, кусочек фрукта, бокал вина и два ломтика цельнозернового хлеба каждый день.Это должно быть сделано в течение пяти дней на каждый фунт веса, который вы потеряли, поэтому потеря 10 фунтов означает 50 дней консолидации.

Люди, сидящие на диете в течение длительного времени, живут в условиях «стабилизации» — в основном здорового питания с белковым днем ​​один раз в неделю. Я застрял между консолидацией и стабилизацией, поэтому Мартина посоветовала несколько дней «атаки», чтобы вдохнуть новую жизнь в мой режим.

КТО ЗНАЛ?

Пьер Дюкан изобрел белковую диету более 30 лет назад, но она стала популярной только в 2000 году.

 

Учебный лагерь стоит недешево.Большинство людей являются новичками в Дюкане и платят умопомрачительные 1875 фунтов стерлингов за недельный полный пансион, присмотр и программу спа-процедур для похудения. А на курорте люди, не соблюдающие диету, смешиваются с приверженцами Дюкана (их легко узнать по их голодному виду и слегка обиженному поведению).

Хорошо, что вы можете взять с собой в отпуск своего партнера и детей, если хотите, и они могут нормально питаться, пока вы выполняете программу.

В моем номере мини-бар был лишен угощений и заполнен водой, диетическими напитками и обезжиренным йогуртом.На завтрак Dukaneers выбирали яйца, мясное ассорти, блины с овсяными отрубями, блины и кексы. Обед и ужин состояли из рыбных или мясных закусок, основного блюда и довольно сказочно выглядящего десерта.

Порции были огромными (определенный бонус Дюкана), а еда роскошная (для «моллюсков» читаются устрицы, моллюски и лангустины). Все было очень гладко, но если вы дожили до этапа круиза, когда вам разрешали салат и овощи, единственным вариантом был шведский стол для тех, кто не сидит на диете.

Должен признаться, что иногда на мою тарелку падали кусочки авокадо и россыпь оливок (оба временно запрещены).

Оказывается, легко уговорить официанта добавить Пино Гриджио в вашу газированную воду. Вина и недостатка углеводов оказалось слишком много для одной дюканир, которая, к своему ужасу, проснулась на следующее утро с скомканной оберткой от твикс.

Бумеранг: ведущая Radio 4 Дженни Мюррей поставила 5-е место, которое она изначально потеряла после того, как последовала диете мистера Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. смотрел.Возможно, это были ветераны плана Дюкана, просто наслаждавшиеся «праздничными блюдами» на последних этапах своего рациона. Или не.

Упражнения — важная часть сделки Дюкана, но это не жестокие штурмовые курсы и пробежки в 6 утра. 20-30-минутная прогулка каждый день является частью плана по снижению веса, но это предложение, а не требование. Каждое утро Мартина водила крокодила худеющих на прибрежную силовую прогулку и занятия в бассейне на подводных велосипедах.

Нас также неожиданно посетил сам доктор Пьер Дюкан, полный галльского обаяния и бахвальства.В расстегнутой до пояса рубашке (ему 70 лет), крепко обнимая и драматично целуя всех женщин в пределах досягаемости, он рассказал мне, что стюардесса в самолете из Франции спросила его, не тот ли он Пьер Дюкан.

«Да, это я», — сказал он, и она сказала ему, что его диета изменила ее жизнь. «Я получаю это все время, — сказал он мне.

Яркая натура Дюкана делает его сообщения заразительными, но иногда он представляет собой вызов для пиара. Только в прошлом месяце его разоблачили за намеки на то, что у тучных людей есть «психические проблемы» (он пытался сказать, что психологические факторы играют роль в переедании).

На Сардинии он признал, что его отпуск, скорее всего, выйдет за рамки бюджета многих его преданных (на самом деле он сказал: «Это очень элитарное место»).

Когда его спросили, что он думает об этом курорте, он радостно воскликнул: «Это своего рода рай. Нет — это лучше, чем рай, потому что здесь, по крайней мере, ты не должен быть мертвым». Что, конечно, бонус.

Невероятно, но за несколько дней (и после того, как я пару раз свалилась с фургона) я похудела.

Всего пара фунтов, но приятно осознавать, что я снова в деле — воодушевлен, мотивирован, повторно Дюканизирован, так сказать.

Но было странно находиться в строгом учебном лагере в отеле, где все остальные, казалось, наслаждались праздником с высоким содержанием углеводов — но я полагаю, что это похоже на жизнь.

Многие женщины яростно садятся на диету перед отъездом, так что возвращаться из отпуска отдохнувшими, загорелыми и, как ни странно, похудевшими, не чувствуя себя изнуренными, — это в новинку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.