Жим сидя ногами в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Жим ногами сидя RSL0602 — Precor

Весовой стек Тренажеры оснащены полностью укрытыми кожухами весовыми стеками в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности пластины селектора обработаны на станке с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные самосмазывающиеся втулки высокой точности. На пластины нанесено черное защитное красочное покрытие. Направляющие штанги обработаны на бесцентрово-шлифовальном станке, отполированы и имеют антикоррозионное покрытие, обеспечивающее плавный ход и длительную защиту от коррозии. Весовой стек расположен выше, что позволяет пользователю выбирать вес, не поднимаясь с сиденья.
Обивочный материал Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E).
Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку.
Ratcheting Gas-Assisted Seat Да, пневматическая система и храповый механизм сиденья
Регулировка Ручки оснащены резиновыми нескользящими манжетами и металлическими наконечниками. Для простоты использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет.
Instructional Placard Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения.
Подшипники и точки поворота
Увеличенные линейные саморегулируемые шаровые опоры качения заключены в закаленные валы и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой Держатель для напитков и принадлежностей имеет большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и легко чистить.
Блоки и кабели Прочные и долговечные шкивы, выполненные из армированного стекловолокном нейлона, с прецизионными шарикоподшипниками, обеспечивающими легкое вращение. Кабели изготовлены из витого провода 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, а покрытие из экструдированного под давлением полиамида обеспечивает длительную защиту и гладкость поверхности. Трос 4,8 мм с покрытием толщиной 6,4 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 1905 кг, а трос 3,2 мм с покрытием толщиной 4,8 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 907 кг.
Рама и отделка После пятиступенчатой подготовки и очистки поверхности наносится порошковое покрытие, которое закрепляется методом термической обработки.
Bolt Down Capability Есть
Общие функции Привычное расположение рукоятки разблокировки сиденья для регулировки для удовлетворения потребностей различных пользователей. Ролики, требующих минимального обслуживания и прочные трубчатые направляющие из хромированной стали обеспечивают плавное движение во время тренировки.

Как делать жим ногами в тренажёре, чтобы накачать бёдра

Что это за упражнение

Жим ногами — это популярное силовое упражнение для прокачки ног, которое выполняется в специальном тренажёре, горизонтальном или вертикальном (наклонном). В первом человек сидит прямо, как на стуле, и толкает платформу параллельно полу, во втором — лежит на скамье под углом 45° и жмёт ногами вверх.

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Оба тренажёра отлично подходят для прокачки нижней части тела, а небольшую разницу в активации мышц можно убрать, сменив положение ног.

Чем хорош жим ногами

Это упражнение имеет несколько преимуществ, которые делают его довольно популярным:

  • Хорошо прокачивает квадрицепс. Жим ногами прекрасно нагружает внешнюю и особенно внутреннюю головки квадрицепса. При работе с тяжёлыми весами можно активировать эти мышцы на 195–200% от максимального добровольного сокращения — куда лучше, чем во время разгибания ног на тренажёре.
  • Нагружает другие мышцы нижней части тела. Жим ногами также неплохо активирует прямую мышцу бедра, особенно у женщин, а также ягодицы и икры, а в верхней точке диапазона прокачивает мышцы на задней стороне бедра.
  • Не может навредить пояснице. В отличие от приседаний со штангой, в жиме ногами спина прижата к креслу и не испытывает нагрузок. Поэтому упражнение может пригодиться людям с больной поясницей.
  • Не требует долгого освоения. Выполнять жим ногами просто и безопасно — не нужно удерживать равновесие, следить за положением спины и стабилизировать корпус. Новички могут выполнять это движение без освоения техники и риска получить травму.
  • Позволяет сместить нагрузку на нужные мышцы. Вы можете менять положение ног на платформе и двигаться в ограниченном диапазоне, чтобы прокачать именно квадрицепс или сделать акцент на ягодичные мышцы.

За счёт простоты и возможности работать с большими весами жим ногами в тренажёре часто предпочитают приседаниям со штангой на спине. Такой выбор не совсем оправдан, хотя всё зависит от ваших целей и ограничений.

Кому не пригодится жим ногами

Приседания со штангой на спине превосходят жим ногами по многим параметрам, включая:

  • Рост мышц и силы. После приседаний со штангой уровень тестостерона и гормона роста, полезных для гипертрофии, возрастают значительно больше, чем после жима ногами со сходной нагрузкой. Также быстрее растут силовые показатели.
  • Снижение риска травм. Во время приседа вы укрепляете мышцы корпуса, которые защищают поясницу от травм во время любых движений — как в зале, так и в обычной жизни. В жиме ногами кор работает куда меньше.
  • Увеличение результатов в разных видах спорта. Во время приседания вы полностью разгибаетесь в тазобедренных суставах, тогда как в жиме ногами остаётесь в согнутом положении. Возможно, поэтому первое упражнение улучшает результаты в прыжках, тогда как второе только увеличивает силу и размер мышц.

Таким образом, если ваша цель — быстрее накачать мышцы, улучшить спортивные показатели и защитить спину от травм, отдавайте предпочтение приседаниям со штангой на спине.

Если же вы хотите разгрузить спину после травмы или тяжёлой тренировки, планируете прокачать по полной именно квадрицепсы или не вполне знакомы с техникой приседа со штангой на спине, жим ногами в тренажёре станет отличным выбором.

Как правильно выполнять жим ногами

Сядьте на кресло тренажёра, поставьте стопы посередине платформы на ширине плеч. Чуть разверните носки наружу. Прижмите спину и бёдра к креслу и снимите ограничители, освобождая платформу.

Если вы делаете жим ногами на горизонтальном тренажёре, просто поставьте нужный вес на блоках, сядьте в кресло и возьмитесь за рукоятки, чтобы плотнее прижать тело к сиденью.

Согните ноги в коленях до прямого угла. Убедитесь, что таз и поясница не отрываются от сиденья тренажёра. Если это происходит, сместите стопы чуть ниже.

Преодолевая сопротивление платформы, разогните ноги в коленях почти до полного выпрямления, но не блокируйте их в крайней точке.

Если у вас есть дисбаланс в развитии мышц бёдер, можете попробовать жим одной ногой. В таком варианте более сильная конечность не отберёт нагрузку у слабой и обе получат равноценную нагрузку.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении жима ногами

Чтобы добиться максимального эффекта и исключить травмы, не допускайте следующих ошибок:

  • Выбор неверного диапазона. Квадрицепсы получают максимальную нагрузку, когда ноги в коленях согнуты под углом 90–100°. Двигаясь в верхней точке диапазона, вы делаете упор на заднюю часть бедра, что не совсем оправданно, поскольку есть куда более эффективные упражнения для её прокачки.
  • Неправильное положение коленей. Следите, чтобы они смотрели вперёд или чуть в стороны, не сводите их вместе.
  • Отрыв поясницы или таза от кресла. Округляя спину или прогибая её, вы обеспечиваете ненужный стресс для поясницы.
  • Блокировка коленей в верхней точке. Полностью выпрямляя ноги в суставе, вы снимаете нагрузку с мышц и рискуете уменьшить прогресс.

Как сместить нагрузку на мышцы, меняя положение ног

Согласно исследованию, ширина постановки стоп (на ширине бёдер или в 1,5 раза шире) и градус вращения носков наружу (0° и 45°) не влияет на активацию мышц в жиме ногами. А вот высота размещения стоп на платформе можетсыграть роль.

Если хотите побольше нагрузить ягодицы, сместите ноги ближе к верхнему краю платформы, чтобы в исходном положении они находились не на одной линии с тазом, а чуть выше него.

Фото: Алексей Старостин / Лайфхакер

Это увеличит диапазон работы тазобедренных суставов, так что ягодичным мышцам придётся постараться, чтобы разогнуть ноги. Но учитывайте, что это работает только при использовании тяжёлых весов в 80% от одноповторного максимума. С лёгкой нагрузкой (около 40%) положение ног особого значения не имеет.

Чтобы лучше прокачать прямую мышцу бедра и икроножную мышцу, поместите ноги чуть ниже середины платформы — так, чтобы стопы находились на одном уровне с тазом.

Фото: Алексей Старостин / Лайфхакер

Но при этом помните, что именно в нижней точке упражнения нагрузка на квадрицепсы максимальна. Поэтому если жёсткие икры не дают вам согнуть ноги в коленях под прямым углом, стоит передвинуть стопы повыше.

Как добавить жим ногами в свою программу

Если вы не умеете или не можете выполнять приседания со штангой на спине, используйте жим ногами как альтернативу для прокачки ног. Выполняйте его 1–2 раза в неделю по 6–12 повторений с 75–80% от одноповторного максимума.

Только обязательно добавьте в программу упражнения на заднюю поверхность бедра, например сгибание ног в тренажёре, нордические скручивания или подъём таза со штангой.

Если же вы делаете приседания, можете добавить жим ногами для добивания квадрицепсов в конце тренировки или использовать его в дни, когда спина и так перегружена, например после тяжёлой становой тяги. Только осторожнее с рабочими весами: утомлённая базой нервная система может не справиться с нагрузками, и вы получите травму.

Читайте также 🧐

14. Жим ногами — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

14. Жим ногами — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бёдер.

Краткое описание:

Упираясь ногами в платформу, согните и выпрямите ноги.

Вступление

Жим ногами можно делать сидя или лёжа, в зависимости от конструкции тренажёра. Главная проблема заключается в том, что в спортзалах очень редко можно найти безопасный тренажёр для жима ногами. Некоторые тренажёры этого типа запросто могут наградить Вас серьёзными травмами, особенно если Вы относитесь к определённому типу телосложения. К тренажёрам для жима ногами и к технике выполнения этого упражнения следует подходить с чрезвычайной осторожностью, чтобы не травмироваться.

Существует несколько типов тренажёров для жима ногами. Они могут нагружать мускулатуру ног и таза несколько по-разному из-за разного положения тела в них. Но самое важное — это найти такой способ выполнения жима ногами, который не принесёт Вам бед в долгосрочной перспективе.

При условии тщательного соблюдения техники, атлет, не имеющий каких-либо накладывающих ограничения травм, может получить неплохие результаты, занимаясь как на вертикальных моделях этого тренажёра, так и на тех, где платформа двигается под углом 45 градусов. Однако большинству людей я советовал бы обратить внимание на рычажные тренажёры для жима ногами. Тренажёры такой модели выпускаются, например, компанией «Hammer Strength».

У немногих тренажёров для жима ногами — например, у одной из моделей, изготавливаемой компанией «Hammer Strength» — есть отдельные платформы для каждой ноги. На таких тренажёрах сгибать и разгибать ноги можно попеременно.


Тренажёр для жима ногами «Hammer Iso-Lateral Leg Press».

По этой причине тренажёры такого типа иногда называются «iso-lateral», в отличие от обычных тренажёров «bi-lateral», имеющих всего одну общую платформу для обеих ног. (На тренажёре «bi-lateral» тоже можно нагружать ноги поочерёдно, но в таких тренажёрах невозможно зафиксировать нужным образом нерабочую ногу, как то позволяют сделать настоящие тренажёры другого типа — «uni-lateral». Однако на тренажёрах «bi-lateral» нельзя менять ноги во время сета.) На тренажёрах же модели «uni-lateral» Вы можете прорабатывать обе ноги одновременно, несмотря на то, тренажёр нагружает обе ноги раздельно.

Если у Вас есть возможность заниматься на тренажёре «uni-lateral», то советую Вам остановить свой выбор именно на нём. Его удобство особенно оценят те, у кого одна нога короче другой.

Ниже приводятся технические рекомендации, которые относятся к любому жиму ногами, независимо от того, на тренажёре какой модели Вы его выполняете.

Подготовка

Прежде всего, убедитесь, что тренажёр для жима ногами стоит на ровной горизонтальной поверхности. Проверьте поверхность пола и, если необходимо, переставьте тренажёр.

Надевайте обувь с нескользящими подошвами. Учтите, что если Вы будете делать жим ногами в носках без обуви, то упражнение может быть травматичным для Ваших коленей и поясницы. Без обуви Ваши ноги в носках могут соскользнуть с платформы. Если уж делаете жим ногами без обуви, то делайте его босиком.

Сядьте в тренажёр точно по центру. Поставьте ноги на середину или, ещё лучше, на верхнюю часть платформы для ног. Чем ниже Вы ставите ноги на платформу, тем большая нагрузка ложится на Ваши колени. На некоторых тренажёрах платформу для ног можно регулировать, т.е. пользователь тренажёра может найти наиболее удобный угол для себя. Но большинство тренажёров имеет платформу для ног с фиксированным углом. Если Вы пользуетесь регулируемым тренажёром, установите угол платформы так, чтобы Вы могли толкать её пятками в каждом повторении.


Никогда не ставьте ноги слишком низко (фото слева). Несмотря на то, что такая постановка ног позволяет Вам свести округление спины к минимуму, это очень сильно нагружает Ваши коленные суставы.
Фото справа: Намного более безопасная постановка ног.

Если толкать платформу не пятками, то, рано или поздно, у Вас возникнут проблемы с коленями. Даже если жим ногами не приводит у Вас к проблемам с коленями сейчас, но знайте — если Вы толкаете платформу носками, то проблемы с коленями в будущем Вам обеспечены. Исправьте свою технику немедленно и Ваши колени в будущем (ближайшем или далёком) лишь скажут Вам «спасибо». Заботьтесь о здоровье Ваших коленей.

Как и в приседаниях и становой тяге, даже небольшое изменение положения ног или угла разведения носков может сильно сказаться на здоровье Ваших коленных суставов. Начните с того, что, используя очень лёгкий вес, попытайтесь поставить пятки на ширине таза так, чтобы внутренние «края» Ваших ног были точно параллельны друг другу. Затем попробуйте развести носки в стороны на несколько градусов. Затем попробуйте ещё больше увеличить угол разведения носков в стороны. Затем попробуйте чуть изменить положение пяток и разные углы разведения носков наружу. В конце концов, найдите такое положение пяток и такой угол разведения носков (кстати, он может равнять даже нулю), который будет для Вас наиболее удобным и естественным. Используемая Вами постановка ног должна помогать Вам двигать колени в одной плоскости со ступнями. Никогда,

никогда не сводите колени внутрь. Заучив правильную технику раз, придерживайтесь её всегда.

Экспериментируя на тренажёре без веса, найдите такую глубину жима, при которой Ваша поясница начинает округляться и отрываться от спинки сиденья. Если тренажёр регулируется, то отрегулируйте его так, чтобы Вы просто не могли опустить платформу ниже уровня, который находится на 2-5 см выше той точки, в которой Ваша поясница начинает круглиться. Это при условии, что такой угол сгибания ног не приводит у Вас к дискомфорту в коленях. Если тренажёр не регулируется, найдите (и отметьте маркером) ту глубину, до которой Вы можете безопасно опускать платформу. А лучше установить в этом положении какой-нибудь ограничитель, который не позволит Вам опустить платформу ниже этой безопасной точки.

То, насколько сильно Вы можете сгибать ноги, зависит от конкретного типа используемого Вами тренажёра и от состояние Ваших коленей. Чем больше угол сгибания, тем меньший вес Вам понадобится для того, чтобы утомить свои ноги, но тем больше будет нагрузка на коленные суставы. Но если Вы подадитесь в другую крайность и уменьшите угол сгибания слишком сильно, то Вам понадобится такой большой вес, что Ваша поясница окажется под угрозой. Найдите такой угол сгибания, который безопасен как для Вашей поясницы, так и для Ваших коленей.


Как видно на данной фотографии, слишком большая амплитуда в жиме ногами приводит к травмоопасному округлению поясницы. Ваш низ спины не должен отрываться от спинки сиденья тренажёра.

Выполнение жима ногами

Если Вы двигаете платформу по слишком большой амплитуде, то Ваша поясница будет отрываться от спинки сиденья тренажёра. (Это может служить примером той ситуации, когда полная амплитуда движения в упражнении является травмоопасной). Округление поясницы и её отрыв от спинки сиденья угрожает возможностью получения серьёзной травмы спины. Даже если это позволит Вам сильнее нагрузить ноги, впоследствии Вы непременно пожалеете об этом.

Держите голову неподвижно. Если у сиденья есть специальная опора для головы и Вам удобно ею пользоваться, то упирайтесь головой в неё. Никогда не поворачивайте голову в сторону во время выполнения сета. Чтобы обеспечить неподвижность и устойчивость тела, крепко держитесь руками за ручки тренажёра. Если ручек нет, то держитесь за неподвижные части тренажёра в том месте, где Вашим рукам не будет угрожать двигающаяся платформа. Не держитесь руками за место, которое способствует круглению спины. Если Вы можете выбирать, за что держаться, то путём экспериментов найдите такое место, держась за которое, Вы будете помогать себе сохранять свою спину прямой.

Ставьте ноги всей подошвой на платформу, но толкайте вес так, чтобы нагрузка проходила сквозь пятки, а не через носки. Пожалейте колени — никогда выпрямляйте ноги резко. Наоборот, перед тем, как колени выпрямятся, необходимо всегда чуть замедлять скорость разгибания ног. Кроме того, никогда не пытайтесь разогнуть свои колени больше, они способны. Движение лучше прекращать, немного не доходя до той точки, где Ваши ноги полностью распрямляются.

Вы всегда должны сохранять контроль над платформой во время её опускания. Сгибайте ноги под полным контролем. Опускание платформы должно занимать у Вас по меньшей мере две секунды.

Достигнув своей максимальной безопасной глубины, не расслабляя мышц, тут же начинайте выжимать платформу вверх. Но никогда не пытайтесь делать жим ногами «в отбив»! Кроме того, Вы можете делать жимы ногами с нижнего положения (которое является Вашей безопасной глубиной), т.е. каждое повторение начинается с неподвижной позиции внизу.

Прочие советы

Если у Вас слабые колени, то, выполняя жим ногами, Вам никогда не следует полностью выпрямлять ноги в локаут. Вы, разумеется, не сможете в таком случае делать упражнение с весом, с которым Вы могли бы делать, если бы Вы выпрямляли ноги полностью в каждом повторении и если бы делали короткую паузу между повторениями, но на первое место следует поставить здоровье коленей. Вы по-прежнему сможете добиться большого роста мышц даже с помощью этого консервативного подхода, если будете работать по-настоящему и прогрессивно.

Никогда не ставьте в программе интенсивные становые тяги на согнутых или прямых ногах перед жимом ногами. В противном случае, Вы утомите низ спины и снизите его потенциал как стабилизатора Вашего положения в жиме ногами.

Занимаясь на тренажёрах с одной платформой для обеих ног (модели «bi-lateral»), выпрямляйте ноги с одинаковой силой. На тренажёрах модели «uni-lateral» (т.е. тех, что позволяют прорабатывать ноги поочерёдно), если Вы чувствуете дискомфорт в коленях или в пояснице, то выпрямляйте ноги вместе одновременно, но старайтесь делать это в унисон. Однако большинство людей, даже со слабой, легко травмируемой спиной, обнаруживают, что у них получается безопасно делать жимы на тренажёре «uni-lateral» при условии, что они выполняют жим поочерёдно. Но помните, что Вам нужно начинать с лёгкого веса, придерживаться безупречной техники и уделить как минимум несколько месяцев тому, чтобы постепенно добраться до тяжёлых весов, требующихся от Вас по-настоящему интенсивных усилий.

Выполняя жимы поочерёдно каждой ногой, держите неработающую ногу выпрямленной до тех пор, пока рабочая нога не завершит сет. Возможно, этот способ Вам придётся не по душе, особенно, если у Вы являетесь «счастливым» обладателем легко травмируемых коленей. В тренажёре модели «uni-lateral» Вы также может выжимать платформу левой ногой, а опускать с помощью правой ноги и наоборот, т.е. по очереди.

Из-за того, что жимы ногами создают для коленных суставов значительную поперечную нагрузку, а для позвоночника — компрессирующую и, возможно, скручивающую, избегайте в жимах ногами делать сеты, состоящие из очень высокого числа повторений. Держите число повторений в сете равным примерно 8. Это поможет Вам сделать упражнение более безопасным.

Проблемы, связанные задержкой дыхания — головные боли, головокружение и даже потеря сознания, часто дают знать о себе особенно остро при выполнении жима ногами. Делайте вдох во время каждого опускания веса и делайте выдох во время каждого подъёма платформы. Если необходимо, сделайте несколько быстрых вдохов между повторениями, когда Ваши ноги находятся в выпрямленном положении.

Место жима ногами в программе

Никогда не делайте интенсивные жимы ногами в цикле, если Вы делаете это упражнение впервые в жизни или если Вы не возвращались к этому упражнению в течение месяца и более или если Вы стали делать жимы в новом для Вас тренажёре. Сосредоточьтесь сначала на том, чтобы найти положение ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения, которые являются оптимальными для Вас. Если жим ногами приводит у Вас к болям в коленях или пояснице в день тренировки или спустя несколько дней после неё, то это значит, что что-то не так. Не упрямьтесь, если что-то приводит к чувству дискомфорта и/или боли. Будьте внимательны по отношению к своим коленям и пояснице — как только почувствуете, что они начинают протестовать, знайте — это означает, что Вам необходимо изменить свою техники и/или сменить тренажёр.

Если имеющийся у Вас тренажёр не позволяет Вам делать жимы ногами безопасно и ничего из рекомендованного выше (регулировка тренажёра, корректировка амплитуды и изменение техники) не помогает, то не делайте жимы ногами вообще.

Если же хороший тренажёр у Вас всё же есть в распоряжении, то начинайте работу на нём с лёгкого веса и добавляйте вес понемногу. Уделите как минимум 6-8 недель для постепенного наращивания нагрузки, пока Вы не достигните весов, которые потребуют от Вас значительных усилий. Поступив так, Вы безопасно выйдите на долгий и продуктивный период роста с помощью жимов ногами. Но если Вы поспешите взяться за серьёзные веса в это упражнении до того, как убедитесь, что оно безопасно для Вас, то не удивляйтесь, если жим ногами «наградит» Вас травмами и разочарованием. Во время адаптации к жиму ногами, продолжайте выполнять свои другие обычные упражнения для ног, чтобы не потерять в силе ножных мышц.

Уличные тренажеры для жима MB Barbell | Жим от груди

В этом разделе находятся уличные тренажеры для жима груди и ног. Модели работают по уникальной системе изменения нагрузки: с помощью дисков-утяжелителей спортсмен регулирует уровень сопротивления тренажера. Это позволяет проводить полноценные силовые тренировки под открытым небом!

Все тренажеры для жима предназначены для установки на улице, могут использоваться во дворах, в парках, школах, на уличных площадках фитнес-клубов и тренажерных залов. Условия продажи:

  • Для оптовых и розничных покупателей.

  • Несколько расцветок на выбор.

  • Доставка по России.

Подберем нужные тренажеры за 5 минут
+7(495) 320 94 66

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

38 200 р.

71 674 р.

102 992 р.

184 100 р.

189 321 р.

204 510 р.

216 369 р.

219 167 р.

223 314 р.

224 960 р.

228 270 р.

231 580 р.

Тренажер механотерапевтический HUR Rehabilitation 5545 жим ногами сидя и полулёжа

Описание

Тренажёр для жима ногами под углом является очень эффективным для проработки ножных и ягодичных мышц.

 

Пользователю необходимо нажимать ногами на специальную платформу перед собой и отодвигать ее. Жимы производятся из положения сидя, а также можно выполнять жимы из положения полулежа (а также из любого промежуточного положения между сидя и полулежа). Плавная настройка положения спинки (угла наклона) с помощью электропривода позволяет найти правильное для пользователя положение. Работают и развиваются мышцы бедер — квадрицепсов и бицепсов бедра, а также ягодичные мышцы. Можно менять положение ног (ступней) на платформе, изменяя таким образом вектор воздействия тренировочной нагрузки на мышцы.

 

У этого тренажёра положение задней спинки и положение плечевых роликов контролируется электронным образом, что очень удобно. Задняя спинка с регулируемым положением обеспечивает за счёт своей эргономичной формы наибольший комфорт и защиту позвоночника при выполнении упражнения.

 

Для переключения между двумя режимами (функциями) вставать с тренажёра не нужно. Переключение выполняется одним нажатием на рычажок-тумблер или на индивидуальный экран тренажёра (при использовании системы «Смарт») и происходит очень быстро.

Уровень нагрузки можно изменять даже во время выполнения упражнения.

 

Уникальная Система Естественной Передачи Усилия (Natural Transmission )– способ формирования рабочей нагрузки на тренажёрах HUR. Нагрузка поступает на тело не равномерно и не линейно, как в случае с грузовыми тренажёрами, а с постепенным нарастанием и постепенным угасанием, в соответствии с работой мышц человека.  Из-за этого почти не вовлекаются в работу суставы и соединительные ткани, как происходит в грузовых тренажёрах, а нагрузка ложится только на мышечные волокна

 

В HUR Rehabilitation Smart помимо тренажера входит система смарт-карт.

Функции смарт-карты позволяют легко использовать и контролировать тренировочную программу, назначать и контролировать упражнения, подходы, количество, даёт биологическую обратную связь – ЧСС во время выполнения упражнения, настраивает тренажёр для действий пользователя, запоминает действия/результаты движений/показатели ЧСС пользователя и передаёт на центральный компьютер для проверки и контроля. Инновационный компонент тренажёров HUR — возможность для постоянных обновлений программы. Лёгкое обновление на дистанции за счёт отправки файлов. Система Смарт является настоящей компьютерной программой с разнообразием действий. Кроме назначения упражнений/обратной тренировочной связи позволяет управлять клиентским потоком клиники, вести отдельных пользователей и объединять их в группы, назначать и ограничивать время посещений.

Выдаёт подробные отчёты, сравнения во времени.

Возможна работа в «облаке».

Все тренажёры со смарт-картой могут использоваться и без неё.

 

Выбор цвета обивки

7 стандартных вариантов (синий, зелёный, красный, лайм, коричневый, чёрный, бежевый, а также 5 вариантов с дополнением серой полосы (вставки) —   чёрный с серой полосой, синий с серой полосой, зелёный с серой полосой, красный с серой полосой, лайм с серой полосой) и также возможен любой цвет обивки на заказ.

 

Выбор цвета рамы

3 стандартных варианта (белый, светло-серый, чёрный) и также возможен любой цвет рамы на заказ.

 

Размеры:

Ширина (см): 65

Длина (см): 150

Высота (см): 125

Вес (кг): 120

Тренажер механотерапевтический HUR Rehabilitation 5545 жим ногами сидя и полулёжа по отличной цене в Санкт-Петербурге от компании Атриум-Медикал. На нашем сайте представлены характеристики, описания и информация о покупке. Купите Аппараты механотерапии с доставкой.

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы

Жим ногами – это упражнение, которое помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер и икр, при этом не создавая нагрузку на позвоночник. Выполнять его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Независимо от того, где его делать, упражнение даст необходимый эффект, но только если его правильно делать. Об этом и пойдет речь в данной статье.

В тренажерном зале такое упражнение, как жим ногами можно делать разными способами. Следовательно, существуют разные виды упражнения. Правила выполнения в каждом случае будут свои, а какие именно будет рассказано далее.

Жим платформы ногами в тренажере

Чаще всего делают жим ногами лежа в специальном тренажере. Он представляет собой раму с наклонной скамьей под углом 45 градусов и подвижной платформой для ног, сзади которой расположена штанга с блинами. Платформа и нагрузка позволяют делать жим ногами. Такое упражнение подходит одинаково и для мужчин, и для женщин. Рассмотрим его подробнее.

Жим ногами в тренажере дает нагрузку на мышцы бедер. В их число входят прямая, латеральная, медиальная, двуглавая, широкая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Помимо этого, большая нагрузка приходится на мышцы ягодиц. Также в упражнение принимают участие мышцы голени. Однако нагрузка на них в данном случае незначительная.

Немаловажное значение имеет постановка ног. От неё зависит то, какие мышцы получат большую нагрузку. Так, если стопы поставить на небольшое расстояние друг от друга, держать их параллельными у верхнего края платформы, то вы сможете прокачать мышцы ягодиц и бицепсы бедер. Если постановка ног такая же, как в предыдущем варианте, но стопы расположить ближе к нижнему краю платформы, то нагрузка придется на большие квадрицепсы.

В том случае, если вам нужно прокачать внутренние приводящие мышцы бедра, то стопы размещаются широкой постановкой по самым краям платформы и носки следует развернуть в разные стороны.

Такое упражнение, как жим ногами в тренажере имеет некоторые правила, которые нужно соблюдать при его выполнении, а именно:

  • Ягодицы должны быть плотно прижаты к снаряду. Нельзя отрывать их от сидения, а также елозить ими.
  • Ступни держите прижатыми к платформе. В особенности это касается пяток. Нельзя отрывать их от платформы.
  • Колени должны быть параллельными друг другу и находиться в одной плоскости со стопами, даже во время движения ими.
  • При подтягивании ног поясницу отрывайте от спинки сиденья.
  • Делать упражнение следует 15-20 раз. Также следует выполнить 2-4 сета.

Если упражнение правильно делать, то результатом вы сможете насладиться уже через месяц с момента начала тренировок.

Техника выполнения данного упражнения такова:

  • Опуститесь на скамью, стопы разместите на платформе. Приведите ее в движение и выпрямите ноги. Руками возьмитесь за специальные поручни;
  • Вдохните и согните ноги в коленях. Зафиксируйте позицию на 2 секунды.
  • Выдохните и верните площадку вверх, но не распрямляйте ноги полностью, чтобы мышцы бедер и ягодиц получали максимальную нагрузку. Замрите на пару секунд и выполните повтор.

Жим ногами в тренажере Смита

Жим ногами также можно выполнять в тренажере Смита или как еще говорят, упражнение в Смите. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин. Далее, это упражнение будет подробно рассмотрено.

При жиме ногами в Смите работают мышцы ягодиц, а конкретнее – большая ягодичная мышца, а также бицепсы бедра. Основная нагрузка приходится именно на них. Поэтому упражнение, прежде всего, рекомендовано для женщин.

Помимо этого, в упражнении принимают участите и стабилизирующие мышцы. К таковым относятся мышцы живота и икр.

Если делать такое упражнение правильно, то результат не заставит себя ждать. Поэтому при его выполнении следует придерживаться данных рекомендаций:

  • Выбирайте для упражнения широкую скамью. Это поможет удерживать равновесие.
  • Делать жим ногами лежа в данном тренажере, следует в удобной спортивной обуви. Это поможет правильно расположить гриф штанги в изгибе ступни.
  • Держитесь руками за край скамьи, чтобы не упасть.
  • Воспользуйтесь чьей-либо помощью при фиксировании штанги, т.к. сделать это самостоятельно будет крайне проблематично.
  • Делать упражнение следует 15-120 раз и 2-4 сета.

Техника выполнения такого упражнения, как жим ногами лежа в специальном тренажере Смита, будет такова:

  • Лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы гриф шел в параллель солнечному сплетению. Ступни поставьте на снаряд, чтобы гриф расположился в выемке. Ноги держите на расстоянии чуть уже ширины плеч. Руками возьмитесь за края скамьи.
  • Сделайте глубокий вдох и подтяните ноги к груди так, чтобы в коленном суставе образовался угол в 90 градусов. Позицию зафиксируйте на пару секунд.
  • Выдохните и переведите ноги в первоначальное положение, но не разгибайте их полностью, чтобы мышцы бедер и ягодиц получили максимальную нагрузку.

Жим ногами, сидя на тренажере

Данное упражнение выполняется сидя в специальной машине для жима ног. Она представляет собой раму с сиденьем и расположенной напротив него платформой для ног. Делать упражнение в машине очень легко, поэтому оно идеально подойдет для женщин.

Если все делать правильно, то при выполнении такого упражнения будут работать, прежде всего, мышцы бедер и ягодиц, а если говорить точнее, то основная нагрузка придется на квадрицепс и большую ягодичную мышцу.

Мышцами-стабилизаторами в данном случае выступят бицепсы бедер и икроножные мышцы.

Жим ногами сидя в специальной машине, имеет следующие правила выполнения:

  • Держите спину плотно прижатой к снаряду.
  • Руками держитесь за специальные рукоятки. Это поможет удержать равновесие.
  • Толчок платформы осуществляйте пятками.
  • Упражнение выполняйте медленно, без резких движений.
  • Делать жим следует 15-20 раз. Также нужно выполнить 2-4 сета.

Техника выполнения данного упражнения будет следующей:

  • Сядьте на тренажер. Ноги согните, чтобы в коленях образовался угол в 90 градусов. Стопы прижмите к платформе. Расстояние между ними должно равняться ширине плеч. Руками возьмитесь за рукоятки, расположенные по бокам сиденья.
  • Вдохните и выпрямите ноги, но не до конца, чтобы мышцы не расслаблялись. При этом ваше сидение отклонится назад. В движение может также прийти и платформа или и то, и другое одновременно. Разницы никакой нет, что именно будет двигаться. Замрите в такой позиции на пару секунд.
  • Выдохните и вернитесь обратно.

Таковы виды упражнений на ноги в тренажерном зале. Какое бы из них вы ни выбрали, нужно делать его правильно и результат не заставит себя ждать.

Жим ногами в домашних условиях

Жим ногами, как уже говорилось, можно делать и в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести специальный тренажер, который вы можете найти или заказать в любом спортивном магазине. Однако, можно ли сделать его своими руками? Для этого нужно обладать навыками конструирования и необходимыми чертежами. Делать тренажер своими руками сложно. Легче купить готовый вариант.

Если же вам все же хочется сделать снаряд своими руками, то вам следует обратиться за помощью к профессионалам, которые сталкивались с данной конструкцией. Если же вы не собираетесь делать тренажер своими руками, но у вас нет достаточных средств для его покупки, а также для посещения тренажерного зала, то замените жим ногами другим упражнением.

В домашних условиях можно делать различные приседания со штангой, гантелями и т.д. Они также помогут эффективно прокачать мышцы бедер и ягодиц.

Если регулярно и правильно выполнять такое упражнение, как жим ногами, то можно довольно быстро прокачать мышцы бедер и ягодиц и после этого любоваться красивым рельефом своего тела.

полный обзор, техника выполнения (этапы) и рекомендации

Одним из самых распространенных, востребованных силовых приспособлений для тренировки в условиях зала выступает тренажер для жима ногами. Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют активизировать малоразвитые икроножные мышцы. Если правильно эксплуатировать тренажер для жима ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.

Конструктивные особенности тренажера

Тренажер для жима ногами включает в себя платформу под размещение ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:

  1. Платформа – основная составляющая тренажера, которая приводится в движение в ходе выполнения упражнений. В одних приспособлениях указанный элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других – содержит прорези, облицовку в виде нескользящего материала. Стандартный вес тренажера жима ногами составляет 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить в два раза, воспользовавшись навесными грузами. Однако новичкам не стоит сразу же заниматься с утяжелением, поскольку такое решение повышает риск получения травмы позвоночника.
  2. Сиденье со спинкой – выполняется из плотного, гипоалергенного материала с эластичным наполнителем. Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима ногами без сиденья. Однако такой вариант исполнения выступает достаточно неудобным для начинающих атлетов.
  3. Опоры для навесов – представлены в виде штанг, что располагаются по обеим сторонам тренажера. Предназначены для применения дополнительного груза.

Какие мышцы задействуются при эксплуатации тренажера?

Жим ногами лежа на тренажере заставляет работать практически все мышцы: квадрицепс, большую ягодичную, длинную малоберцовую и переднюю большеберцовую, камбаловидную мышцу.

Спортсмену, выполняющему жим ногами, горизонтальный тренажер дает основные нагрузки на зону ягодиц и квадрицепс. Однако смена положения при посадке активизирует и другие группы мышц.

Преимущества тренировки с использованием тренажера для ног

Тренажер для жима ногами отличается целой массой достоинств:

  1. Открывает возможность для проработки малоактивных, незадействованных в повседневной жизни групп мышц. Для активизации последних прибегают к смене положения конечностей на платформе.
  2. Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом. Таким образом, открывается возможность комплексной прокачки ног для тех, кто имеет проблемы со спиной, обладает слабо развитым мышечным корсетом.
  3. Жим ногами сидя в тренажере позволяет сжигать в течение кратковременной тренировки огромное количество калорий, что способствует уменьшению жировой прослойки в области бедер и ягодиц.
  4. Занятия на тренажере активизируют процессы метаболизма в организме.
  5. Благодаря притоку крови к области малого таза, улучшается работа половых органов.

Отличия жима ногами от приседаний

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает оказание повышенной нагрузки на квадрицепсы. При этом позвоночник остается расслабленным, что позволяет избежать травм спины, которые нередко случаются в ходе приседаний со штангой.

Другим определяющим отличием выступает возможность быстрой смены положения ног, нацеленной на проработку конкретных мышечных групп. В то же время приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрой усталости.

Жим ногами в тренажере – техника

Лишь соблюдение правильной техники выполнения упражнений позволяет сократить риск получения травмы. Рассмотрим секреты, которые позволят делать жим правильно.

Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям атлета. Пользователь располагается в тренажере, оперев стопы об платформу на ширине плеч. Выполняется захват фиксаторов платформы руками.

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает плотную посадку с прижимом ягодиц и спины к скамье. Перемещение платформы по направлению от себя выполняют на выдохе. Платформу выжимают не полностью. В ходе выполнения упражнений колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.

Платформу опускают на глубоком вдохе до пределов, пока голень и бедро не окажутся в положении под прямым углом по отношению друг к другу. В завершение на несколько мгновений задерживают дыхание и вновь выжимают вес.

Как заставить мышцы ног расти?

Что способствует прогрессивному наращиванию мышечной массы в области нижних конечностей? Для получения заметных результатов стоит сосредоточиться на правильном питании. Именно насыщение организма обилием белка заставляет мышцы крепнуть и увеличиваться в объеме. Если не уделять данному моменту должного внимания, тренировки не будут приносить ничего, кроме боли и усталости.

Повысить эффективность занятий позволяет планомерное применение дополнительного веса и изменение угла наклона платформы. К сожалению, далеко не все тренажеры для прокачки ног обладают такой функциональностью. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит воспользоваться более совершенными приспособлениями.

Окончательно закрепить результат позволяет выполнение жима одной ногой. Особенно эффективна такая стратегия в конце тренировки. Выполнение упражнения по силам далеко не каждому спортсмену. Однако его все же стоит попробовать, чтобы усилить общий эффект.

В заключение

Как видно, силовой тренажер для ног выступает отличным приспособлением для комплексной прокачки мышц нижних конечностей. Некоторые атлеты прибегают к его эксплуатации, работая на закрепление результата после выполнения приседаний с отягощениями.

Регулярные занятия на тренажере позволяют в течение короткого времени увеличить квадрицепсы, которые зрительно делают ноги более массивными. Помимо этого, спортсмены получают возможность акцентировать нагрузки на определенных мышечных группах, не рискуя потерять равновесие.

При поднятии веса ногами в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытным спортсменам известно, насколько длительной может быть их прокачка при выполнении самых глубоких приседаний.

В целом же, тренируясь с использованием тренажера, спортсмены получают возможность значительно изолировать нагрузки, снизить риск получения травмы, даже работая с повышенным весом.

Разгибание/сгибание ног в тренажере сидя, лежа, в тренажере. Упражнение, техника выполнения какие мышцы работают

Разгибание ног

в тренажерном зале на специальном тренажере является изолированным упражнением. То есть в ходе его выполнения задействуется строго определенная группа мышц – квадрицепс. Сидение Block Leg позволяет добавить симметрии и пропорциональности фигуре спортсмена в передней части бедра.

Содержание статьи:

  • 1 Сущность и основные принципы
  • 2 Показания к применению топ
  • 3 Противопоказания
  • 4 полезных совета
  • 5 Основной комплекс
    • 5. 1 Комплекс развития силы
    • 5.2 При тренировке отстающих и мышц-стабилизаторов
    • 5.3 Для снижения уровня жира в организме
  • 6 Закрепление результата
  • 7 Когда ожидать эффекта
  • 8 Видео про упражнения для ног

Сущность и основные принципы

Основные принципы любой спортивной, ориентированной на развитие группы мышечных волокон исходят из основных функций мест прикрепления мышц и их размера.

Четырехглавая мышца — одна из самых крупных мышц человеческого тела. Расположена на передней поверхности бедренной кости. У каждой из 4-х голов группы есть свое начало. Но внизу все они прикрепляются к общему большому сухожилию. Он покрывает надколенник и прикрепляется к большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра — самая длинная в этой группе. Берет начало от передней нижней надвертлужной борозды позвоночника. Медиальная мышца занимает срединное положение в нижней части.Прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов она имеет вид капель, свисающих над коленом.

Латеральная широкая мышца занимает почти всю наружную поверхность верхней конечности. Прослеживает свое начало от межвертельной линии большого вертела и от места прикрепления медиальных мышц. Промежуточная широкая мышца бедра расположена на передней поверхности голени между медиальной и латеральной головками.

Является самым слабым мышечным пучком в группе и вверху прикрепляется к передней поверхности бедренной кости.Отсюда становится понятно, что основной функцией квадрицепса является разгибание голени в коленном суставе. Так как прямая мышца достигает опорной точки в задней плоскости конечности, то она способствует уменьшению заворачивания бедра в подвздошную кость (сгибание бедра).

Таким образом, суть разгибания ног в тренажере сводится к выпрямлению конечности в коленном суставе. Однако человеческое тело имеет ряд особенностей, которые ограничивают диапазон движений в этом упражнении. А также наложить ряд ограничений на технику.Нога представляет собой стул с откидным роликом внизу.

Предназначен для передачи нагрузки с блочного механизма на целевую группу мышц. Более дорогие модели оборудованы дополнительными регулировками в области спинки заднего сиденья и подушкой нижнего инвентаря. Опорный валик можно регулировать по высоте. Это позволяет спортсмену занять правильное положение перед началом тренировки.

разгибание ног в тренажере сидя следует учитывать особенности оборудования и правила выполнения техники движения:

  • При посадке в сиденье тренажера необходимо следить за положением таза.Ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к подушке сиденья. Не допускается чрезмерное свисание бедра во время выполнения упражнений. Чтобы этого не произошло, переместите кресло так, чтобы верхняя часть конечности полностью лежала на поверхности подушечки. При этом голень в самой нижней точке не должна касаться сиденья. В противном случае в процессе растяжки спортсмен будет испытывать дискомфорт.
  • Платформа должна быть отрегулирована таким образом, чтобы амплитуда в верхней части позволяла облегать щиколотку и даже немного упиралась в стопу.Это позволит максимально нагрузить квадрицепс в момент пикового сокращения.
  • Перед началом движения необходимо прекратить натягивать носки и сохранять это положение во время каждого повторения.

При выполнении разгибания на тренажере следует избегать резких движений. Прыжки и бросание груза могут нанести спортсмену травму. Это может быть травма спины, внутренней или передней поверхности бедренной кости. Несмотря на то, что разгибание ног на квадрицепс относится к разряду изолированных упражнений, оно направлено на развитие сильной мышечной группы.

Следовательно, используемые отягощения могут достигать 40-60 кг даже у начинающих спортсменов. Учитывая потенциально высокий уровень стресса, спортсмену необходимо понимать возникающий в связи с этим риск. Наиболее остро возникает возможность травм при воздействии чрезмерного сгибания в коленях.

Эта ошибка характерна для начинающих и опытных посетителей тренажерных залов. Для снижения риска при выполнении отрицательной фазы движения рекомендуется не опускать нагрузку менее 90 грамм.от плоскости подушки сиденья или допускать угол между бедренной и большеберцовой костями менее 90 с.

Показания к применению топа

Выпрямление ног в спортивном тренажере из положения сидя редко используется как отдельное упражнение. Профессиональные спортсмены используют его для дополнительной работы квадрицепсов или разминки перед началом приседаний с большим весом.

Также предварительный разогрев передней мышцы бедра применяют перед началом работы на отстающих мышцах корпуса.Расширение тренажера, используемого на «сушке». Ввиду особенностей метаболизма как у мужчин, так и у женщин процесс избавления от лишнего жира идет сверху вниз.

То есть эффект в области ног и бедер достигается в последнюю очередь. Более быстрый результат в этих частях тела возможен за счет увеличения нагрузки во время тренировки. Для этого выпрямляем ноги на квадрицепсах.

Противопоказания

Разгибание ног сидя в тренажере – неестественное движение.В жизни обычного человека не встречается ситуация, при которой ему пришлось бы заставлять квадрицепс поднимать тяжести, сравнимые с его собственными.

Более 40 тысяч. Годовая история человеческого организма не может выработать достаточных защитных механизмов для этого упражнения. Это означает, что сустав не готов к таким нагрузкам. Он требует дополнительной подготовки.

Поэтому этот комплекс упражнений не подходит:

  • Артрит. Это дигеративно-деструктивное заболевание, связанное с разрушением хрящей суставов.Поэтому в этом случае дополнительная нагрузка на пораженный участок тела может иметь каталитический эффект.
  • Лица с травмами позвоночника. Упражнения, выполняемые из положения сидя, назначаются людям с ограниченной двигательной активностью в связи с травмами позвоночника. Исключения составляют разгибания ног сидя в тренажере. Это упражнение заставляет мышцы спины активно включаться в работу при опускании.
  • Лица, испытывающие боль в колене. Во время выполнения движения легкое недомогание может перерасти в серьезную травму.

полезные советы

Разгибание ног сидя в тренажере может быть более полезным, если вы знаете некоторые функции:

  • Изменение положения носков на ногах поможет сместить нагрузку. Разворот внутрь позволяет перенести большую часть нагрузки на латеральную головку квадрицепса. Вращение стопы наружу в большей степени нагружает внутреннюю поверхность бедра.
  • Имеет смысл практиковать попеременное разгибание каждой ноги. Это дает возможность выявить слабые места и целенаправленно тренировать мышцы.
  • В верхней части нижних конечностей должна быть достигнута максимальная амплитуда выпрямления.
  • Фиксация грузов в верхней части траектории увеличит нагрузку на мышцы и уменьшит вес снаряда. Чем меньше вес, тем меньше риск повреждения.
  • При работе со средними и большими весами для фиксации на подушке сиденья и предотвращения отрыва таза от сиденья необходимо использовать боковую рукоятку тренажера.
Разгибание/сгибание ног в тренажере: при работе с большим весом обязательно использовать боковые рукоятки.

Тренажер для выполнения разгибаний ног сидя может быть как современного образца с массой дополнительных регулировок и функций (например, подсчет количества выполненных раз), так и самый обычный без спинки. Рекомендации и техника выполнения упражнения в обоих случаях одинаковы.

Основной комплекс

разгибание ног в тренажере сидя — упражнения, направленные на развитие передней поверхности бедра.

Включать в программу тренировок следует в комплексе с другими аналогичными видами движений:

  • выпады
  • Приседания классические.
  • Приседания на одной ноге.
  • Тяги разные вариации.
  • Симулятор гибки.

Комплекс развития силы

Комплекс предусматривает использование разгибания в качестве дополнительного упражнения после классических приседаний. Выпрямление ног на четырехглавой мышце служит для накачки крови в верхнюю часть бедренной кости и выполняется при тренировке второго или третьего пальца стопы.

Часть общего сплита на тренировку нижних конечностей в силовом этапе тренировки спортсмена может выглядеть так:

Название упражнения Описание
1 Приседания

12-10-8-6-4 повторения.

Выполняются в полной амплитуде с соблюдением всех правил техники: спина прямая, ноги на ширине плеч, пятка не двигается и не отрывается от поверхности, опущена.
2 разгибание сидя

3-4*12-15 повторений.

Лопатки выведены прямо и плотно прижаты к спине, таз прижат к сиденью. Плавное движение.
3 сгибание ног лежа

3-4*10-12 повторений.

Упражнение выполняется в специальном блоке тренажера. Это скамья, расположенная горизонтально. Движение должно выполняться без рывка. Подъемные ноги касаются валиком ягодичных мышц.

Во время выполнения последнего движения следует помнить о правильном расположении валика относительно занимаемой голени. Он должен располагаться в области голеностопного сустава. Более высокое расположение будет препятствием для достижения пикового сокращения подколенного сухожилия.

Перед началом разгибания ног следует принять исходное положение, описанное во второй части статьи. Положение опоры для передачи усилия от конструкции блока на квадрицепс должно строго соответствовать заявленным требованиям.Не забывайте перестать тянуть носки «на себя». Этот комплекс важен.

При тренировке отстающих и мышц-стабилизаторов

Комплекс

предусматривает принцип предварительного утомления силы четырехглавой мышцы с последующим выполнением базовых движений. Такой подход позволяет шину квадроциклов. При этом отстающие и анатомически более слабые бедра усиленно вовлекаются в работу.

Метод предварительной нагрузки

подходит для людей, которым противопоказаны большие нагрузки на позвоночник. В случае отсутствия желания отказываться от приседаний такой спортсмен может использовать этот метод.Но его применение не рекомендуется без разрешения хирурга или физиотерапевта.

Имя Описание
1 Разгибание ног сидя

4-5*10-12 повторений.

Техника и требования по размещению на заряде снаряда остаются без изменений. При работе в тренажере стоит помнить, что это упражнение рассчитано на легкое утомление тяжелых квадрицепсов перед базовым движением.Используется нагрузка в 60-70% от максимальной.
2 Жим ногами или приседания.

5*8-10 повторений.

Нагрузка — 70-80%.

Выполнять упражнения следует в специальной раме или на тренажере для жима ногами. В этом случае важно добиться статуса освобождения в целевой группе мышц.

Для снижения уровня жира в организме

Комплекс выпрямления ног выступает в качестве дополнительной нагрузки, которую можно применять с высокой интенсивностью и небольшими интервалами отдыха.Сплит построен так, что упражнения включают в работу мышцы тела. При этом отдых не должен превышать время между ними, необходимое для перемещения между снаряжением.

На младших ступенях обучения сделать такой комплекс насыщенных базовых полиартикулярных движений невозможно. Спортсмен не сможет адекватно реагировать на такие тренировки. Это приведет к усталости. Возрастает риск травм. При этом разгибание ног сидя — альтернатива жимам или выпадам.

Программа обучения может выглядеть следующим образом:

Упражнение руководство
1 приседания

1*12-15 повторений.

Нагрузка подбирается так, чтобы спортсмен мог легко выполнить 15-20 повторений. Не должно сбиваться дыхание. Достижение мышечного отказа запрещено.
2 Блок упорный к груди

1*12-15.

Упражнение выполняется на соответствующем тренажере. Работа на оборудовании должна выполняться плавно и без рывков. При тяговом блоке легко сохранять прогиб в пояснице, не сутулиться, локти в нижней точке вывести за линию спины, подтянуть штангу к верху груди.
3 Жим штанги или гантелей лежа

1*10-12 повторений.

Выполняется на горизонтальной скамье. Техника упражнений должна соблюдаться.Лопасти суммируются. Голова прижата. Таз не отрывается от опорной поверхности. Стержень движется в одной плоскости. равномерное движение.
4 разгибание ног в тренажере сидя

1*12-15 раз.

Выполняется в соответствии с приведенными выше рекомендациями.
5 Ссылка нижнего блока на пояс

1*8-12 репс.

Тренажер для движения можно найти в большинстве спортивных клубов.Упражнение относится к полиартикулярным. Техника сохранения включает прямое положение назад, смешение лопаток с упорным блоком и отведение локтей обеих рук в заднюю плоскость.
6 Тренажер смесительных рук сидя

1*12-15.

Упражнение для проработки грудных мышц и дельт. Во время движения важно следить за обстановкой сзади. Не допускается округление грудного отдела позвоночника.

Комплекс представляет собой ряд задач, выполняемых последовательно.Все подходы 6 образуют один круг. Количество цепей определяется в зависимости от физической формы и занятого состояния. Перерыв между упражнениями отсутствует один раунд.

Закрепление результата

Для того, чтобы выпрямление ног в спортивном тренажере принесло пользу, необходимо выполнять его в соответствии с вышеуказанными рекомендациями. Сочетание этих изолированных упражнений с базовыми движениями способно служить целям, связанным с улучшением общей физической подготовки, снижением массы тела или развитием силовых показателей.

Для снижения риска получения травм перед каждой тренировкой необходима подготовка мышц к занятиям и для улучшения будущих результатов:

  • Производственная тренировка. Оптимальный вариант – суставная гимнастика. Он известен всем с младших классов. Разминка включает в себя основные и вращательные движения всех суставов тела. Важно соблюдать правильную последовательность. Начинать нужно с шеи, затем плеч, локтей и кистей. Поясничный отдел позвоночника, колено и лодыжка завершают комплекс.
  • Проведите разминку перед учебным блоком. Включает приседания с бодибаром или штампом штанги, подъемы над головой и легкий бег трусцой в течение 5-10 минут.

После тренировки важно выполнять растяжку. Особое внимание уделяется передней части бедра. Для этого нужно найти устойчивую опору и зафиксировать корпус одной рукой.

Еще одним жимом согните колено к щиколотке задней части ноги и медленно отведите ее назад. Для этого следует легко добиться напряжения мышц.Растяжка выполняется поочередно для каждой из конечностей.

Когда ожидать эффекта

Разгибание ног сидя в тренажере, включенное в тренировочный процесс и выполняемое в соответствии с данными рекомендациями, может принести результат уже через 2-3 недели, т.е. за 2-3 полные тренировки. Эффект от занятий проявляется в виде четкого очертания медиальной головки бедра и явного разделения между остальными 3-мя группами мышечных волокон.

Выпрямление ног в коленном суставе на спортивном тренажере — универсальное средство для достижения поставленных целей.Несмотря на выполнение упражнения из положения сидя, оно не обеспечивает жесткой фиксации мышц спины. Но соблюдение технологии тренировок и верный подбор нагрузки делают его незаменимым помощником в арсенале спортсмена.

Видео про упражнения для ног

Разгибание/сгибание ног в тренажере, важные примечания:

(PDF) Влияние гравитации на биомеханику в приседаниях с маховиком и жиме ногами

Fregly, B.J., Fregly, C.D., & Kim, B.Т. (2015). Компьютерное прогнозирование мышечных моментов

во время приседаний ARED на Международной космической станции. Journal of Biomechanical

Engineering, 137, 121005. doi:10.1115/1.4031795

Gopalakrishnan, R., Genc, ​​KO, Rice, AJ, Lee, SMC, Evans, HJ, Maender, CC, Ilaslan, H.,

и Кавана, PR (2010). Объем мышц, сила, выносливость и физические нагрузки во время 6-

месячных космических полетов. Авиационная, космическая и экологическая медицина, 81, 91–104.

doi:10.3357/ASEM.2583.2010

Хакни, К.Дж., Скотт, Дж.М., Хэнсон, А.М., Инглиш, К.Л., Даунс, М.Е., и Плаутц-Снайдер, Л.Л.

(2015). Астронавт-спортсмен: Оптимизация работы человека в космосе. Journal of Strength and

Conditioning Research, 29, 3531–3545. doi:10.1519/JSC.0000000000001191

Хартманн, Х., Вирт, К., и Клаземанн, М. (2013). Анализ нагрузки на коленный сустав и

позвоночный столб при изменении глубины приседания и весовой нагрузки.Спортивная медицина, 43,

993–1008. doi:10.1007/s40279-013-0073-6

Джавид, М., Нараяна, П., Слопис, Дж., Батлер, И., Шнайдер, В.С., ЛеБлан, А.Д., Фотедар, Л., и Бэкон,

Д. (1992, 14 мая). Магнитно-резонансная томография (МРТ) скелетных мышц космонавтов после 9

дней космического полета [Презентация статьи]. Аэрокосмическая медицинская ассоциация, 63-я ежегодная научная встреча

, Хьюстон, Техас, США.

Йонссон М., Мунхаммар Т., Норрбранд Л.и Берг, Его Превосходительство (2019). Центр давления стопы и сила реакции опоры

во время упражнений с отягощениями четырехглавой мышцы бедра: сравнение силовых пластин

и системы стельки с давлением. Журнал биомеханики, 87, 206–210. дои: 10.1016 / j. (2007). Морфологические параметры мышц и суставов для скелетно-мышечного моделирования

нижней конечности.Клиническая биомеханика, 22, 239–247. doi:10.1016/j.clinbiomech.2006.10.003

Леблан, А., Шнайдер, В., Эванс, Х., Пиенток, К., Роу, Р., и Спектор, Э. (1992). Региональные изменения

мышечной массы после 17 недель постельного режима. Журнал прикладной физиологии, 73, 2172–2178. (2000) ).

Потеря минеральной и мышечной ткани костной ткани после длительного космического полета.Journal of Musculoskeletal &

Neuronal Interactions, 1, 157–160. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

15758512

Легг, Х. С., Глейстер, М., Клизер, Д. Дж., и Гудвин, Дж. Э. (2017). Влияние обуви для тяжелой атлетики

на кинетику и кинематику приседания со спиной. Журнал спортивных наук, 35, 508–515.

doi:10.1080/02640414.2016.1175652

Лоэр, Дж. А., Гиллиамс, М. Э., Петерсен, Н., Хирш, Н., Кавасима, С.и Осима, Х. (2015).

Физическая подготовка к длительному космическому полету. Аэрокосмическая медицина и возможности человека,

86,14–23. doi:10.3357/AMHP.EC03.2015

Лоэр, Дж. А., Ли, С. М. С., Инглиш, К. Л., Сибонга, Дж. Д., Смит, С. М., Спиринг, Б. А., и Хаган, Р. Д.

(2011). Скелетно-мышечная адаптация к тренировкам с усовершенствованным силовым тренажером.

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43, 146–156. doi:10.1249/MSS.0b013e3181e4f161

Лунд, М.Э., Дамсгаард М., Торхольм С., Галибаров П. Э. и Юнг М. (2017). Репозиторий управляемых моделей AnyBody

(AMMR) (версия 1.6.6) [набор данных]. Зенодо. doi:10.5281/

ZENODO.1250765

О’Ши, П. (1985). Параллельный присед. Журнал Национальной ассоциации силы и физической подготовки, 7,

4–6. doi:10.1519/0744-0049(1985)007<0004:TPS>2.3.CO;2

Петерсен, Н., Якель, П., Розенбергер, А., Вебер, Т., Скотт, Дж., Каструччи, Ф., Ламбрехт Г., Плуц-

Снайдер Л., Даманн В., Козловская И. и Местер Дж. (2016). Учения в космосе: подход Европейского космического агентства

к мерам противодействия летным учениям для длительных полетов на МКС

. Extreme Physiology & Medicine, 5, 9. doi:10.1186/s13728-016-0050-4

Petersen, N., Lambrecht, G., Scott, J., Hirsch, N., Stokes, M., & Mester, Дж. (2017). Восстановление после полета

для европейских астронавтов: отчет о восстановлении после шести месяцев в космосе.

Скелетно-мышечная наука и практика, 27, S23–S31.doi:10.1016/j.msksp.2016.12.010

Плуц-Снайдер, Л.Л., Даунс, М., Гетчиус, Э., Кроуэлл, Б., Инглиш, К.Л., Плуц-Снайдер, Р.,

Райдер, Дж.В. , Диллон, Э.Л., Шеффилд-Мур, М., и Скотт, Дж.М. (2018). Упражнения смягчают

16 M. SJÖBERG ET AL.

SPL-0300 Жим ногами сидя | Жим ногами сидя

SPL-0300 Жим ногами сидя | Жим ногами сидя | НАСТОЯЩИЙ Фитнес

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Закрывать

SPL-0300 Жим ногами сидя | Жим ногами сидя | НАСТОЯЩИЙ Фитнес

Пользователи всех уровней, от новичка до профессионала, получат выгоду от передовой биомеханики тренажера SPL-0300 серии Palladium для жима ногами сидя.Регулируемая задняя подушка и уникальная регулируемая платформа для ног TRUE подходят для широкого круга пользователей и позволяют размещать стопы в нескольких положениях для дополнительного разнообразия упражнений. Позвоните сегодня и узнайте больше о тренажере для жима ногами сидя SPL-0300.

  • Сиденье в 9 положениях перемещается под углом 20 градусов и легко регулируется из положения сидя
  • 5-позиционная подушка для спины с помощью газового баллона регулируется на 20 градусов, что позволяет пользователям определять диапазон движений, наиболее подходящий для их индивидуальных потребностей
  • 4-позиционная увеличенная подножка регулируется на 15 градусов, что позволяет менять положение стопы при сохранении нейтрального положения лодыжки

Посмотреть спецификации продукта для загрузки здесь

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, Свяжитесь с представителем

Сиденье в сборе

9-позиционное регулируемое сиденье с эргономичной ручкой-лепестком для быстрой и легкой настройки сиденья.

Регулируемая задняя подушка

5-позиционная регулируемая задняя подушка с помощью газового баллона позволяет пользователям определить диапазон движения, наиболее подходящий для их индивидуальных потребностей, и/или изменить фокус упражнения.

Регулируемая подножка

Уникально для TRUE — 4-позиционная регулируемая подножка позволяет пользователям устанавливать угол, который приводит к нейтральному положению лодыжки во всем диапазоне движения для различных положений спины и стопы.

Физические характеристики
След 86” Д x 46” Ш x 66” В (219 см x 117 см x 168 см)
Опции весового стека 430 фунтов / 195 кг
Гарантия
10 лет Компоненты рамы и сварные швы исключая покрытия
5 лет Втулки, герметичные вращающиеся подшипники, шкивы, весовые плиты и направляющие стержни, кроме покрытий
1 год Труд; кабели, линейные подшипники и валы, а также все другие компоненты, не упомянутые в других местах данной гарантии
90 дней Нормально изнашиваемые детали, включая, помимо прочего, этикетки, мягкие накладки и ручки

{{{ данные.вариация.price_html }}}

{{{ data.variation.availability_html }}}

Английский

Нажмите ногами на горизонтальную платформу. Правила жима ногами в тренажере для женщин

Жим ногами, выполняемый на тренажере, является базовым базовым упражнением, позволяющим сосредоточить внимание на различных мышцах ног.

Жим ногами. Канал YouGifted, Станислав Линдовер

Жим ногами имеет преимущество перед приседаниями со штангой, поскольку он менее травматичен и минимизирует нагрузку на поясничный отдел.Таким образом, вы можете работать с очень солидными весами, что делает это упражнение важным элементом тренировочной программы, направленной на набор мышечной массы.

Это упражнение также считается незаменимым для тех, кому приходится ограничивать выполнение ряда элементов из-за различных травм и проблем со здоровьем.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку при выполнении жима ногами в тренажере берут на себя передняя часть бедра и некоторые отделы ягодиц.

Задняя и внутренняя поверхности также достаточно интенсивно проработаны. Помимо промежуточной широкой широкой мышцы бедра и четырехглавой мышцы бедра, упражнение воздействует на ряд полуперепончатых и полусухожильных мышц, а также подколенные сухожилия. Активное участие в работе принимают голень, икроножные мышцы и ряд динамических стабилизаторов.

Техника казни

Существует несколько вариантов положения ног во время выполнения упражнения, каждый из которых позволяет задействовать разные группы мышц.

При узкой стойке основная нагрузка приходится на внешнюю поверхность бедра.

При широкой стойке в основном задействована внутренняя поверхность бедра.

Положение ног в нижней части платформы акцентирует нагрузку на квадрицепсы. Амплитуда для такой постановки должна быть короче, так как в случае глубокого опускания платформы есть риск получить травму или растяжение задней поверхности бедра.

Поставив ноги в верхнюю зону платформы, вы сможете переложить внушительную часть нагрузки с квадрицепсов на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Амплитуда должна быть увеличена, так как при такой настройке платформа погружается намного глубже.

Нагрузка на работающие мышцы зависит от положения ног на платформе

Так вот, меняя положение ног, можно отлично проработать самые разные зоны. Тем не менее, многие профессионалы рекомендуют использовать жим лежа на тренажере только для тренировки квадрицепсов, используя стойку голени на ширине плеч. Девушкам, которые делают упор на укрепление ягодичных мышц, следует ставить ноги в верхней части платформы чуть шире линии плеч.

Классический жим ногами в тренажере. На фото Станислав Линдовер

Для начала нужно принять сидячее положение, прислонившись к спинке тренажера, и упереться ногами в платформу. Стопы располагаются на платформе таким образом, чтобы носки были немного развернуты в стороны, а пятки располагались друг напротив друга. Такая настройка позволяет максимально эффективно проработать внешние пучки квадрицепсов. При реверсивной постановке акцент нагрузки смещается на область медиальных пучков, имеющих каплевидную форму.

Дальнейший алгоритм действий выглядит так:

  • Платформу руками снимают с фиксирующих упоров и на выдохе выжимают вверх до почти полного выпрямления коленных суставов.
  • Достигнув высшей точки, нужно сделать глубокий вдох и плавно опустить платформу в исходное положение. При этом категорически не рекомендуется касаться грудной клетки ногами.
  • Когда платформа достигает своей нижней точки, «тележка» с силой толкается обратно.При этом работать должна в основном передняя поверхность бедра.

Очень важно следить за тем, чтобы ноги не вытягивались до конца в момент достижения верхней фазы, так как в этом случае с мышц на суставы перекладывается довольно внушительная нагрузка. Ягодицы должны быть надежно зафиксированы в кресле, чтобы свести к минимуму риск травмы поясничного отдела позвоночника.

Жим ногами в машине Смита — очень эффективное базовое упражнение для проработки подколенных сухожилий и ягодичных мышц.Вы можете сделать это с одной или двумя ногами. Тем, кто делает упражнение впервые или не имеет достаточного опыта, стоит заручиться поддержкой инструктора или напарника, задача которого снять штангу со стоек и обеспечить подстраховку.

Жим ногами в машине Смита подходит как девушкам, которые хотят подтянуть ягодичные мышцы, так и профессиональным спортсменам.

Помимо большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий часть нагрузки ложится на трицепс и брюшной пресс.Источник фото: Steelsports.ru

Упражнение

позволяет создать непривычную стрессовую нагрузку, в результате чего вырабатываются определенные гормоны, способствующие гипертрофии мышечных волокон. Жим Смита рекомендуется делать в кроссовках или другой удобной обуви, чтобы штанга фиксировалась максимально надежно. В тренажере Смита можно работать с достаточно большим весом, но его увеличение не должно осуществляться в ущерб технике выполнения.

Горизонтальный жим ногами сидя

Горизонтальный жим ногами развивает силу и увеличивает мышечную массу передней части бедра, подтягивает внутреннюю часть бедра и использует большие веса практически без риска получения травмы.Этот вид жима лежа отлично подходит спортсменам, у которых есть определенные проблемы с позвоночником (например, грыжа) или с коленными суставами. Классическая техника выполнения этого упражнения такова:

  • После того, как вы установили нужный вес, вам нужно занять удобное положение сидя в тренажере для жима лежа.
  • В коленях ноги должны образовывать прямой угол, взгляд направлен вперед. Спинка плотно прижата к спинке, ладонями нужно взяться за специальные защитные ручки.Это положение является исходным положением.
  • Вместе с выдохом нужно оттолкнуть платформу пятками, перемещая ее по рельсам.
  • Достигая крайнего положения, ноги не следует доводить до полного разгибания в коленных суставах.
  • Вернувшись в исходное положение, нужно выполнить необходимое количество повторений.

Для достижения наилучших результатов взрывное отталкивание от платформы следует сочетать с медленным сгибанием ног, которые не должны образовывать прямого угла.Начинающим спортсменам не желательно выполнять упражнение с ногами шире плеч. Важно не гнаться за большими весами и следить за тем, чтобы амплитуда хотя бы на первых порах была умеренной.

Пресс в хак-машине

Правильнее называть это упражнение гакк-приседаниями.

Отлично подходит для тех, кто ищет максимально эффективную прокачку ног. Станок позволяет надежно зафиксировать спину, что сводит к минимуму риск травм во время работы.По сравнению с классическими приседаниями со штангой имеет более простую технику выполнения и возможность самостоятельной тренировки без партнера и подстраховки.

  • После установки необходимого веса необходимо сесть в тренажер так, чтобы спинка надежно упиралась в спину. Плечи должны располагаться непосредственно под подплечниками.
  • Ноги расположены на помосте на ширине плеч, ступни слегка расставлены.
  • Сделав небольшой прогиб в пояснице и глядя вперед, замки нужно разблокировать, а затем ноги выпрямить.Это положение является исходным положением.
  • Плавно опускаясь, нужно присесть чуть ниже уровня, параллельного полу, затем выдохнуть и выжать вес до верхней точки, полностью выпрямляя ноги в коленях.

Это упражнение очень хорошо прорабатывает не только квадрицепсы и ягодичные мышцы, но и пресс вместе с квадрицепсами и икроножными мышцами.

Чем заменить упражнение

Поскольку жим ногами в тренажере является базовым упражнением, предпочтительнее заменить его аналогичными (базовыми) элементами.Лучшей альтернативой можно назвать, однако они отличаются повышенным травмоопасностью и более сложным техническим исполнением. хорошо нагружают квадрицепсы и могут выступать заменой жима ногами в тренажере. Другой вариант замены – тяга Джефферсона.

Недостатки и противопоказания упражнений

Тем, кто страдает гиперэкстензией коленей, не следует полностью выпрямлять ноги. В случае пренебрежения этой рекомендацией спортсмена ждут достаточно серьезные травмы, способные надолго выбить его из тренировочного процесса.Лучше всего вычеркнуть жим лежа из собственной программы спортсменам, которые недавно перенесли разрыв связок или травму колена. Работа с большими весами по такой траектории может привести к рецидивам и различным осложнениям.

Лицам с диагнозом протрузия или грыжа поясничного отдела позвоночника следует отказаться от выполнения жима лежа в тренажере, заменив его более щадящей нагрузкой. При сколиозе или кифозе упражнение можно выполнять, но настоятельно рекомендуется делать его с небольшими весами и атлетическим поясом.Лучше всего остановиться на варианте жима, который делается двумя ногами.

При выполнении жима ногами важно следить за положением коленей, которые ни в коем случае нельзя сводить вместе. Подобная ошибка довольно распространена среди девушек и начинающих спортсменов из-за недоразвитости отводящих мышц бедра. Чрезмерное выворачивание стоп наружу или внутрь создает ненужную нагрузку на коленные суставы. Опускание платформы ниже рекомендованного уровня приведет к отрыву ягодиц от сиденья и повышенному риску травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Во время жима важно следить за тем, чтобы ваши ноги плотно прилегали к платформе. Амплитуда должна быть достаточно высокой, но за ней не следует гнаться в ущерб технике. Начинающим спортсменам не следует резко прыгать с тренажера сразу после того, как упражнение подошло к концу. Такая неосмотрительность может спровоцировать головокружение и временное нарушение координации. Остановка в верхней и нижней точках создает дополнительную нагрузку на коленные суставы. Не забывайте об использовании ручек, которые удерживают туловище в неподвижном состоянии.

Обязательно прочтите об этом

Добрый день дорогие друзья! Иметь красивые стройные ноги и упругую попу крайне важно для девушек, ради этого они готовы много работать в тренажерном зале и изнурять себя фитнесом, силовыми тренировками, аэробикой и другими видами физической активности. Эффективным решением для прокачки нижней части тела станет жим ногами в тренажере. Это упражнение универсально, и подходит как женщинам, так и мужчинам.

Чтобы тренировка принесла ожидаемый результат, нужно знать, как правильно жать ногами на платформу, и какой максимальный вес нужно использовать.Новички смогут отточить технику выполнения благодаря рекомендациям и профессиональным советам, представленным в нашей статье.

Преимущества и противопоказания

Тренажер для жима ногами можно найти в любом оздоровительном клубе или фитнес-центре. Одинаково эффективен для увеличения мышечной массы и в период прорисовки рельефа. Жим лежа занимает второе место (удерживается первое) среди упражнений на прокачку сильных ног и красивого рельефа ягодиц.

Женщинам необходимо понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнений в тренажере. В работу вовлекаются ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные и камбаловидные мышцы.

С помощью упражнения можно быстро проработать мышцы низа, избегая нагрузки на грудной и шейный отделы позвоночника. Правильный жим лежа характеризуется рядом других преимуществ, среди которых:

  • жиросжигающий эффект;
  • снятие нагрузки с коленей и поясницы;
  • возможность сместить акцент на ягодицы, спину, переднюю или боковую часть бедра.


Что касается недостатков, то их практически нет. Существенным недостатком является высокая травмоопасность упражнения. Если вы знаете, как это сделать, и соблюдаете меры предосторожности, риски повреждения или травмы сводятся к нулю. Не стремитесь поставить рекорд и сразу берите большие веса, например, 300 кг и выполняйте 3-5 повторений. Лучше ставить 150 кг и выполнять 3 подхода по 10-12 раз.

Перед освоением упражнения следует изучить противопоказания к занятиям.Людям с травмами и растяжениями суставов, с грыжей поясничного отдела позвоночника и другими искривлениями позвоночного столба (кифоз, лордоз, сколиоз) следует отказаться от физических упражнений.

Оттачивай свои движения

Не все знают, какой тренажер выбрать для жима ногами. Ищите в зрительном зале конструкцию с железной платформой и сиденьем под углом 45 градусов. Найдя нужный элемент, можно приступать к занятиям. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно правильно выполнять каждое движение.Для начала нужно принять правильное положение.


Спортсмен садится на скамью, откидывается на спинку сиденья, плотно фиксирует поясницу, упирается ступнями в поверхность вертикальной платформы. Ноги на ширине плеч, пятки на одной линии, носки слегка развернуты в стороны. Снимаем платформу с ограничителей, и на выдохе выжимаем ее вверх. Важно не разгибать колени до конца, иначе вы перенесете нагрузку с мышц на суставы.

Находясь в максимальной точке, сделать вдох и опустить платформу в исходное положение. Старайтесь не касаться бедрами груди. Затем повторяем движения – вверх-вниз. Сколько подходов нужно делать лежа на тренажере, зависит от индивидуально разработанной программы, пола, возраста и уровня физической подготовки спортсмена.

Вариации и типы нагрузок

Жим на наклонной скамье — основа основ. Как только ваше тело адаптируется к нагрузке, вы можете практиковать другие варианты, такие как жим одной ногой, вертикальный или горизонтальный жим на гакк-машине.

Вертикальный вариант отрабатывается на машине Смита. Необходимо поставить скамью под перекладину, лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно вверх и упереться ступнями в перекладину. Особенностью этого упражнения является траектория движения. Колени будут двигаться в направлении живота, а не плеч, что увеличит нагрузку на переднюю часть бедра.


Горизонтальный жим выполняется сидя. Такой тренажер можно назвать редкостью, его не увидишь в каждом тренажерном зале.И платформа, и сиденье находятся на одном уровне, наклона сиденья нет. Благодаря такой конструкции значительно увеличивается диапазон движений, что позволяет задействовать больше групп мышц.


Если все же считать классический наклонный тренажер для жима платформы ногами, то на нем можно регулировать уровень нагрузки, а также прорабатываемые группы мышц.

Упражнения с узкой и широкой постановкой, можно перекладывать нагрузку:

  • Если стопы узкие и параллельны друг другу, работают только квадрицепсы.
  • Если широко поставить ноги, развернуть ступни под углом 45 градусов, то получится нагрузить внутреннюю поверхность бедер.
  • Для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы, что важно для женщин, ноги нужно поставить на платформу сверху.


Картинки и фото помогут вам разобраться с постановкой ног. Жим ногами хорошо сочетается с другими упражнениями для похудения и набора мышечной массы. Его выгодно включать в комплексную тренировку, ведь освоить технику не составит труда.Важно чередовать разные виды упражнений, добавлять уровень сложности, практиковать разные стойки ног. И вскоре вы заметите изменения в своей фигуре.

Видеоинструкция:

Мы надеемся, что наша статья ответила на все ваши вопросы, касающиеся жима ногами с платформы. Если информация оказалась интересной и познавательной, уделите нам еще минуту времени и выполните небольшую просьбу. Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями и знакомыми в соц.сети. Заранее благодарим и желаем удачи во всех начинаниях!

Лучшим упражнением для роста мышц всего тела считается . К сожалению, этот силовой элемент создает опасные компрессионные нагрузки на позвоночник. Поэтому люди с заболеваниями спины лишены возможности приседать с большим весом.

Жим ногами в тренажере приходит на помощь в такой ситуации. Для выполнения таких жимов используется специальный станок, который имеет регулируемую спинку и подвижную платформу, расположенную под углом 45°.Благодаря своей конструкции тренажер практически полностью снимает опасную нагрузку со спины, тем самым позволяя безопасно выполнять силовые жимы с большими весами.

Одним из главных преимуществ жима на тренажере является комплексная проработка бедер. При выполнении основную нагрузку получают квадрицепсы и, расположенные с задней стороны, подколенные сухожилия. Также дополнительно прорабатываются ягодицы и мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника.

Техника выполнения

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться правильной техники.Разберем подробно:

  1. Выставляем угол наклона спинки 45°.
  2. Садимся в тренажер и плотно прижимаем поясницу к мягкой спинке.
  3. Упираемся ногами в подвижную платформу и расставляем их до уровня плеч.
  4. Выпрямляем колени, поднимаем вес и убираем в стороны опоры, поддерживающие платформу.
  5. Беремся за ручки, сгибаем колени на вдохе и опускаем вес.
  6. Напрягаем мышцы ног и с выдохом выполняем жим платформы.
  7. Выполнив необходимое количество повторений, выводим упоры и плавно опускаем на них платформу.
  • В верхней фазе не полностью разгибать коленные суставы. В противном случае возрастает риск травмы колена.
  • В нижней фазе опустите платформу как можно ближе к себе, но только до того момента, пока поясница не начнет отрываться от спины.
  • Во время выступления опускайте затылок на сиденье. Это поможет держать позвоночник прямо.
  • Не сводите колени внутрь и не отрывайте пятки от платформы при подъеме. В противном случае возрастает риск растяжения связок колена.
  • Крепко держитесь за ручки. В противном случае корпус будет смещаться в стороны и эффективность упражнения упадет.
  • Контролируйте все движения. Равномерно опускайте и поднимайте вес. Недопустимо «подбрасывать» платформу толканием ног.

При соблюдении правил и норм безопасности занятие пойдет только на пользу.

Влияние различных положений стоп

Выполняя жим ногами сидя, вы можете сосредоточиться на отдельных частях бедра. Для этого используются разные варианты положения стоп. Рассмотрим их подробнее:

  • Широкая стойка (шире плеч). Нагрузка приходится на внутреннюю часть бедра.
  • Узкая стойка (уже плеч). Акцент смещается на внешнюю поверхность квадрицепсов.
  • Высокая настройка (ближе к верхнему краю).Эта вариация позволяет проработать ягодицы и подколенные сухожилия.
  • Низкая настройка (ближе к нижнему краю). Основную работу выполняют квадрицепсы.

Жимы в тренажере также можно использовать для тренировки икроножных мышц. Для этого прижать носки к нижнему краю платформы, пятки оставить на весу. Сгибаем ножки и фиксируем их в одном положении. Выталкиваем платформу носками.

В этом упражнении также можно варьировать нагрузку, меняя положение ног:

  • носки врозь — работает внутренняя часть икр;
  • носки, стянутые вместе — помогают использовать внешнюю часть икр;
  • параллельное расположение стоп — полная прокачка голени.

Жимы в тренажере для мужчин и женщин

Это упражнение включено во многие женские фитнес-программы. Популярность обусловлена ​​возможностью проработать проблемные зоны (внутренняя поверхность бедер), а также хорошей нагрузкой на ягодицы.

Мужчинам для развития силовых показателей и набора мышечной массы рекомендуется выполнять медленные равномерные жимы (3х8-10). При этом вес следует подбирать так, чтобы последние 2 повторения спортсмен выполнял с максимальным усилием.Только так можно «пробить» невосприимчивые к тренировкам мышцы бедер и заставить их увеличиваться в объеме.

Горизонтальный жим

Выполняется в силовом блочном тренажере. В отличие от станка, где вес поднимается под углом 45°, здесь платформа перемещается в горизонтальной плоскости за счет блоков. Такая конструкция позволяет подтягивать бедра максимально близко к телу, не опасаясь приподнять поясницу и сместить нагрузку на спину.Это помогает увеличить диапазон движений и повысить эффективность тренировки.

Существуют модели горизонтальных тренажеров, где спортсмен ложится на подвижное основание и ногами отталкивается от платформы. При выполнении жимов ногами на тренажере основную нагрузку получают квадрицепсы. По сути, «лежачая» вариация жима лежа похожа на гакк-присед только в горизонтальной плоскости.

Преимущества перед приседаниями

Перечислим основные преимущества жима лежа в тренажере перед классическими приседаниями со штангой на плечах:

  • Безопасность спины.Упражнение могут выполнять даже люди с проблемами спины.
  • Большой рабочий вес. При выталкивании платформы не нужно удерживать равновесие, а значит, можно взять на себя серьезную нагрузку.
  • Простая техника. Освоить жим в тренажере гораздо проще, чем научиться правильно приседать.

В дополнение к вышесказанному, толкание платформы имеет меньше противопоказаний, чем приседания со штангой. Жим ногами вообще не рекомендуется при травмах колена и пупочных грыжах.Во всех остальных случаях жимы разрешены (при строгом соблюдении техники).

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Работающие мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте — четырехглавая мышца бедра .

Жим ногами: 4 варианта техники выполнения [видео]

Жим ногами — базовое упражнение, направленное на прокачку передних и задних мышц бедра и ягодиц.Выполняется лежа на специальном тренажере с наклоном 45 градусов. В зависимости от положения ног на платформе во время выполнения упражнения максимальную нагрузку получает та или иная целевая мышца. Далее в статье мы расскажем о 4 основных приемах выполнения жима ногами в тренажере, как правильно делать упражнение с узкой и широкой постановкой ног и какие мышцы задействованы в классическом варианте.

сайт 26.11.2017 Техника выполнения жима лежа в тренажере, правильная постановка ног

Какие мышцы работают при классической стойке ног: нагрузка по 10 бальной шкале

Применение упражнения «Жим ногами на наклонной скамье в тренажере»

Кому … Все от новичка до мастера, мужчины и женщины.

Когда … В начале тренировки ног или ягодиц. После жима ногами сделайте изолированные квадрицепсы и подколенные сухожилия.

сколько … 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.

Как правильно делать жим ногами (классический вариант)

  1. Исходное положение: сидя в тренажере. Ноги на платформе на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками держимся за поручни.
  2. Вдохните и опустите платформу вниз, пока бедра не коснутся груди.
  3. На выдохе медленно поднимите платформу в исходное положение.

Внимание! Чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, колени всегда слегка согнуты в верхней точке движения.

Основные ошибки при выполнении упражнения:
  • Полное выпрямление ног. Не положено! Это опасное движение, можно сломать ноги. Никогда не выпрямляйте ноги полностью.При полном разгибании мышцы ног расслабляются. Вся нагрузка переносится на коленные суставы.
  • Неправильное положение тела в исходном положении. Спина согнута или таз не в седле. Попробуйте сесть на сиденье и плотно упереться спиной в спинку тренажера. Зафиксируйте это положение.
  • Подведение коленей внутрь. В классическом варианте держите колени симметрично на уровне стоп. Смешивание внутрь не допускается.
  • Неправильный диапазон движения.Не допускаются резкие и раскачивающиеся движения. Укороченная амплитуда не приветствуется. Все движения делайте плавно.
Варианты ножек платформы

В зависимости от целевых мышц различают разные варианты выполнения упражнения. Выберите тот, который подходит для вашей тренировки, и выполняйте упражнение в соответствии с указаниями вашего тренера по фитнесу.

Жим ногами с акцентом на ягодицы (с узкой постановкой ног)

Целевые мышцы в упражнении: ягодицы и задняя поверхность бедра.Выполняется как классический жим лежа. Положение ног разное.

Различия:

  1. Ноги стоя: ступни вместе на платформе, колени вместе. При опускании колени не разводим.
  2. Отталкивание платформы пятками. Упираемся с упором на пятки, носки стопы слегка вытянуты на себя.
  3. Амплитуда движения у каждого индивидуальна. Все зависит от подвижности тазобедренных суставов.Если позволяет гибкость, выполняйте полный диапазон движений. В противном случае отдайте предпочтение укороченному.

Ошибки:

  1. Разведение коленей в стороны.
  2. Нажмите на платформу пальцами ног.
  3. Низкая постановка ног на платформе.

Целевые мышцы — квадрицепсы бедра.

Различия:

  1. Размещение ножек снизу платформы.Расстояние между стопами 20-30 см.
  2. Основной упор стопы приходится на пальцы ног. Допускается немного оторвать пятки на 0,5 см.

Ошибки те же, что и в классической версии.

Совет … Упражнения сильно нагружают коленные суставы. Если есть дискомфорт в коленях, откажитесь.

Жим приводящими ногами (широкая стойка)

Целевая группа — приводящие мышцы бедра.

Различия:

  1. Постановка ног широкая. Стопы развернуты в стороны.
  2. При опускании колен разводим их в стороны. Разведение и сведение коленей вместе – обязательное движение.

Ошибки:

  • Неправильное положение ножек.
  • Опускание и поднятие тяжестей без разведения и сведения коленей.

( 4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

К сожалению, не все видят пользу от физических упражнений. жим ногами думая что это очередное неэффективное движение в тренажере. И кстати, это отличная база для ваших ног.

За счет включения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в одно экономное движение можно взять просто чудовищный вес и дать мощный толчок анаболизму.

Жим ногами в тренажере — концентрированное упражнение для мышц ног

При выполнении жима ногами концентрированно нагружаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это достигается за счет экономичности и легкости движений (сгибание/разгибание) и полного отключения мышц-стабилизаторов. При правильном выполнении жим ногами является эффективным и безопасным упражнением.

Жим ногами – мышцы, участвующие в движении

По технике выполнения намного легче приседаний со штангой, по результативности от приседания отстает, но ненамного. А вот с помощью тренажера для жима ногами можно просто разрушить ноги, благо вариантов жима ногами, где акцент смещен на разные группы мышц, масса.

Преимущество жима ногами в том, что нет отрицательной нагрузки на позвоночник. Он отлично подойдет новичкам, людям с проблемами спины и девушкам. Кроме того, жимы ногами усиливают кровообращение в органах малого таза, что приводит к выработке тестостерона, необходимого для стимуляции роста мышц.

Часто можно услышать вопрос: что лучше или жим ногами ? Лучше, когда все вместе. Однако, если у вас есть проблемы со спиной или врач строго запретил вам приседать, то жим ногами – отличная альтернатива.В противном случае, если вы можете выполнять присед со штангой, никогда не отказывайтесь от приседа и дополните его жимом ногами в тренажере.

Кратко о биомеханике

Упражнение жим ногами выполняется в тренажере, который имеет подвижную платформу с наклоном 45° (в хороших тренажерах этот угол можно менять). Платформа перемещается по направляющим и имеет стопорный рычаг (упор). Спортсмен ложится на полулежащую спину. Движение заключается в сгибании-разгибании ног в коленном суставе, сжимании и опускании платформы перед собой.

В исходном положении вы сидите на платформе. Полностью прижмите нижнюю часть спинки к спинке и ни в коем случае не отрывайте ее. Голова также плотно прижата к спине. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Меняя положение ног, вы смещаете акцент нагрузки на разные зоны мышц.

Чтобы равномерно нагружать мышцы ног, ставьте стопы не слишком широко и не слишком узко. Ступни параллельны, носки немного расставлены.Слегка потяните платформу вверх и снимите фиксирующий рычаг. Ваши ноги теперь поддерживают весь вес.

Жим ногами Исходное положение

Ваши ступни должны всегда твердо стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от платформы на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни — так вы сохраняете устойчивое положение тела.

На вдохе медленно и подконтрольно опустите вес. Это негативная фаза, потратьте на нее около 3 секунд.При этом в самой нижней точке угол сгибания в коленном суставе должен быть не менее 90°. Колени не должны быть на груди. Не опускайте платформу ниже — это заставит поясницу оторваться от спины и взять на себя нагрузку, рискуя получить травму. Следите за тем, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье.

На выдохе сильно выжмите платформу вверх. Это положительная фаза. Он должен быть мощным. При движении с низкой точки исключить рывки туловища или головы.Движение, несмотря на быстрый характер, должно быть плавным. Следите за тем, чтобы колени не разводились в стороны и не давили друг на друга во время подъема. Пятками прижмите платформу (плотно вдавите их в платформу). И ни в коем случае не с носками.

Не полностью выпрямляйте колени в верхней точке.

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью, оставьте колени слегка согнутыми. Во-первых, вы сохраните свои суставы, а во-вторых, мышцы ног будут находиться под нагрузкой на протяжении всего сета, что намного эффективнее.

Важные моменты при выполнении упражнения жим ногами

Меняя положение ног на платформе, вы акцентируете нагрузку на разные группы мышц. Чем шире постановка ног, тем больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (паховые, приводящие), чем уже, тем больше в работу вовлекаются квадрицепсы и другие мышцы наружной поверхности бедра. Чем выше ноги на платформе, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чем ниже положение ног на платформе, тем большую работу выполняют мышцы бедра.

Различные варианты положения ног задействуют разные мышцы

Работайте в пределах диапазона, удерживая квадрицепсы в напряжении на протяжении всего подхода. Это значит, что вы не упираетесь коленями в грудь в нижней точке и не выпрямляете колени в верхней.

Настройте тренажер под свои данные, в частности, выберите угол наклона платформы, чтобы не задирать пятки при движении в верхней и нижней точке.

Держите пятки на платформе

Если вы понимаете, что не можете выжать вес, положите руки на колени и помогите себе выжать платформу.Не забывайте об этой самостраховке.

Работа в медленном темпе в негативной фазе. Наибольший эффект в виде роста ваших мышц вы получите, если будете практически близки к отказу в диапазоне 20-30 секунд за подход.

Несколько способов получить мощную гипертрофию ног или как улучшить жим ногами

Несмотря на то, что само по себе упражнение является отличной нагрузкой на мышцы ног, со временем нужно добавить нагрузки и удивить свое тело. Как повысить эффективность?

Используйте сброс груза за 3 секунды.Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Речь идет о медленном отрицательном движении и мощном положительном движении. На опускание вы потратите 3 секунды, при этом ваши бедра будут налиты кровью и стонать от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Попробуйте дроп-сеты. Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес за заданное количество повторений. Затем немного сбрасываете (например, 20 кг) и без перерыва отрабатываете еще один подход.Потом снова минус 20 кг и еще один подход. Ваше тело будет изнуряться от боли, а молочная кислота будет заполнять весь объем мышц, пока вы не успокоитесь.

Жим одной ногой — концентрированная тренировка ног

Достаточно ли у вас забиты ноги? Нажатие одной ноги прикончит вас. Это позволит вам прочувствовать мышцы ног на 120% — это концентрированная тренировка мышц. Почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы. Попытайся!

Это упражнение отлично подходит для построения красивых бедер и форм.Во-первых, жим ногами для девушек является безопасным упражнением при правильном выполнении, а во-вторых, позволяет дать хорошую нагрузку на определенные группы мышц.

Для девушек подходит вариант работы с малым весом (20-30 кг) на большое количество повторений (15-20). Количество подходов 3-4. Чтобы сформировать подколенные сухожилия и ягодицы, выполняйте жимы ногами, поставив ноги близко к верхней части платформы и расставив ноги на ширине плеч.

Попробуйте выполнить жим одной ногой с одинаковым количеством повторений для каждой ноги.При этом, меняя положение стопы на платформе, почувствуйте, как сокращаются нужные вам мышцы, и выберите наиболее подходящую постановку.

Заключение

Создание сильных и красивых ног невозможно без такого упражнения, как жим ногами. Обязательно включите его в свою тренировку, ведь это прицельный и мощный удар по мышцам ваших ног.

Стань лучше и сильнее с

Читайте другие статьи блога.

Понимание сюжета фильма без пояснений влияет на внимание зрителей

1 Факультет социальных наук, Университет Хосей, Токио, 2 Факультет электроники и биоинформатики, Школа науки и технологий, Университет Мэйдзи, Канагава, Япония

Цель: Настоящее исследование было направлено на изучение того, влияет ли понимание сюжета фильма, не имеющего пояснений, на активность системы зеркальных нейронов (ЗНС), а также на обсуждение интерактивного процесса, связанного с формированием эмпатии к вымышленным персонажам во время просмотра участниками фильма в естественных условиях просмотра.
Методы: Материалом эксперимента послужил японский фильм под названием Dolls . Это необъяснимый художественный фильм, в котором два главных героя (мужчина и женщина) демонстрируют лишь минимальные действия или выражения лица; поэтому зрители вряд ли поймут историю, пока она не будет до некоторой степени развита. Мы измерили активность MNS у двенадцати участников с помощью спектроскопии в ближнем инфракрасном диапазоне во время просмотра первых 20 минут фильма. Кроме того, мы измеряли активность мозга при выполнении ими собственных движений рук и ног после просмотра фильма, чтобы идентифицировать их моторную кору.
Результаты: Результаты показали, что активность MNS зрителя постепенно возрастала по мере развития вступительной части истории. Последующие анализы выявили значительное увеличение активности СНС в поздних главах фильма в правой премоторной и дополнительной моторной коре ( P <0,05). Кроме того, наблюдалась значительная корреляция между активностью ПНС и индексом межличностной реактивности ( P <0,05).
Заключение: Эти результаты показывают, что активность ЗНС у зрителя повысилась благодаря пониманию сюжета художественного фильма.Мы предполагаем, что активность ПНВ во время просмотра художественных фильмов можно использовать как меру того, насколько история и риторика повествования вызывают сочувствие у зрителей, даже если персонажи демонстрируют лишь минимальные действия или выражения лица.

Ключевые слова: система зеркальных нейронов, МНС, эмпатия, необъяснимый фильм, понимание рассказа, премоторная кора

Введение

Эмпатия определяется как состояние, при котором воспринимающие представляют ту же эмоцию, которую они наблюдают или воображают, у другого человека с полным осознанием того, что источником их собственных переживаний является эмоция другого. 1 Все факторы, которые составляют концепцию эмпатии или вытекают из нее, изучались в различных условиях в неврологии. Такое восторженное исследование механизмов эмпатии отражает восприятие того, что эмпатия обычно понимается как основа просоциальной природы людей и когнитивных способностей, необходимых для альтруистического поведения. 2–4 Принимая во внимание необходимость исследования эмпатии, основанной на социальных интересах и проблемах реальной жизни, настоящее исследование сосредоточилось на отношениях между эмпатией и изображениями в художественном фильме, вопрос, который редко исследовался.Измеряя мозговую активность участников, просматривающих художественный фильм в естественных условиях просмотра без экспериментального вмешательства, настоящее исследование изучает и обсуждает интерактивный процесс, связанный с формированием эмпатии к фильму.

Используя методологически изобретательный подход, разделяемый Hasson et al. 5 и Bartels and Zeki, 6 , для этого эксперимента были приняты естественные условия наблюдения, чтобы избежать потенциальной проблемы использования данных, полученных в результате эксперимента, проведенного в ограничивающих условиях, чтобы обсудить когнитивные состояния, присутствующие во время естественного просмотра.Таким образом, настоящее исследование было проведено на основе гипотезы о том, что система зеркальных нейронов (ЗНС), которая активируется сетью нейронов в нескольких областях мозга, участвует в двигательной функции субъекта, когда субъект выполняет действие и наблюдает за тем же самым действие, совершаемое мишенью, является основной нейронной основой эмоциональной эмпатии. 7–9 Наложение активации коры при самопроизвольных действиях и действиях, наблюдаемых от других, можно интерпретировать как «изоморфные» аффективные состояния; то есть разделение одной и той же эмоции воспринимающим и другими. 10–14 Исследования в области ПНВ предполагают, что действия и выражение лица обычно считаются основной информацией, которую должны предоставить другие, чтобы вызвать у воспринимающего такие изоморфные аффективные состояния. 15,16 Однако, исходя из предположения, что активность ПНВ может быть вызвана при просмотре художественного фильма информацией, полученной не только от релевантных действий и мимики персонажей фильма, но и от элементов, не принадлежащих персонажи, такие как сюжет и режиссерская техника, настоящее исследование намеренно использовало в качестве материала эксперимента необъяснимый художественный фильм, в котором персонажи демонстрируют только минимальные действия или выражения лица, предоставляя при этом намеренно ограниченную языковую информацию, которая могла бы дополнять их ограниченные действия или выражения лица.

«Минимизация пояснительных элементов» — общепринятая методика кинопроизводства мирового уровня, поддерживаемая всемирно уважаемыми кинорежиссерами. Как зеркальное отображение, связанное с ПНС, и нейронная активация, которая делает вывод о психическом состоянии других (ментализация), взаимодействуют для построения познания в мозгу воспринимающего, просматривающего фильм с минимальными объяснительными элементами? Чтобы исследовать этот момент, мы наняли Dolls под руководством Такеши Китано (http://www.office-kitano.co.jp/dolls/), который был сочтен наиболее подходящим материалом для настоящего исследования из-за его трагической истории любви, которая, вероятно, вызывала бы сочувствие к персонажам, в то время как объяснительные элементы использовались как можно меньше.

В смежных областях, таких как психология и когнитивная наука, было проведено лишь несколько исследований эмпатии в игровых фильмах. 17–19 Между тем, в области неврологии небольшая группа исследователей интенсивно изучает этот вопрос, закладывая прочную основу для дальнейших исследований. 5,20–22 В большинстве исследований с естественным просмотром подчеркивается необходимость проведения экспериментов без строгих ограничений, в которых участникам разрешается естественным образом фокусироваться на предъявляемом стимуле, в то время как в большинстве из них используется функциональная магнитно-резонансная томография. В настоящем исследовании мы используем ближнюю инфракрасную спектроскопию (NIRS), которая представляет собой неинвазивный метод нейровизуализации, который измеряет изменения в концентрациях оксигемоглобина (окси-Hb), дезоксигемоглобина (деокси-Hb) и общего гемоглобина (общий-Hb). . 23 NIRS применялась в различных когнитивных исследованиях, включая сенсомоторные, зрительное восприятие, язык и исполнительные функции; исследования развития; и клинические исследования. 24–28 NIRS позволяет измерять активность мозга почти в «естественном состоянии» практически без каких-либо физических ограничений для участников. Это методологическое превосходство, которое не реализовано в эксперименте, в котором использовалась функциональная магнитно-резонансная томография.

Наша главная задача здесь не в том, чтобы в целом указать области мозга, активируемые во время просмотра фильма, а в том, чтобы показать процесс эмпатии с помощью извлечения данных о перекрытии вымышленных персонажей и моторной коры воспринимающего.Точка зрения настоящего исследования основана на знании того, что деятельность ПНС способствует представлению действий человека, что, в свою очередь, приводит к более глубокому пониманию внутренних состояний, таких как намерения или эмоции другого человека. 29 Кроме того, в настоящем исследовании исследуется, как нейробиология может быть использована для дальнейшего исследования фильмов в художественно обоснованной манере. Ожидается, что методология нейронауки предоставит полезные предложения относительно того, как изучаются фильмы.

Методы

Участники

Двенадцать здоровых взрослых людей (шесть женщин и шесть мужчин в возрасте 19–23 лет; среднее значение ± стандартное отклонение: 21.08±1,44 года). Никто из этих участников ранее не смотрел этот экспериментальный материал, и все, кроме одного, не знали фильм, что было подтверждено на основании устного отчета. Все участники были студентами или аспирантами Школы науки и технологий Университета Мэйдзи и имели нормальное зрение и слух. Им заплатили небольшой гонорар за участие в этом эксперименте. От всех участников было получено письменное информированное согласие. Эксперимент был одобрен комитетом по этике Школы науки и технологий Университета Мэйдзи и проводился в соответствии с принципами и рекомендациями Хельсинкской декларации.

Экспериментальная среда

В эксперименте использовался телевизионный монитор 47LW5700-JA (размер дисплея 47 дюймов; внутренний диаметр экрана: высота 58,6 см × ширина 104,3 см) производства LG. Сиденья участников состояли из вращающихся стульев с подлокотниками, расположенных так, чтобы центральная ось их ног находилась над линией на расстоянии 140 см от передней части экрана телевизора. Это позволяло расстояние около 140 см между экраном и глазами каждого участника. Эксперимент проводился в лаборатории с приглушенным светом.

Материал

Материалом для эксперимента послужил японский фильм под названием « Куклы » (режиссер Такэси Китано, 2002 г.), в котором Мацумото (Хидэтоси Нисидзима) отказывается от помолвки со своей невестой Савако (Михо Канно). В отчаянии она теряет рассудок и оказывается в кукольном состоянии, теряя разум и способность говорить. Видя ее страдания, Мацумото решает разделить ее судьбу на всю оставшуюся жизнь. Фильм показывает его спокойную мужественность и сильную любовь друг к другу его и Савако вместе с чувством пустоты.Поскольку основное внимание в фильме уделяется этим двум главным героям, «молча бродящим вместе», кажется, что он дает мало информации, необходимой для того, чтобы вызвать сочувствие у зрителей. Однако эта чрезвычайно ограниченная информация, наоборот, может взбудоражить воображение зрителей.

Отдельные главы фильма резюмируются следующим образом: Глава 1 (0:00:00–0:00:44) показывает название и начальные титры. Глава 2 (0:00:45–0:06:34) состоит из сцен из спектакля «Курьер ада» (Мэйдо-но хикяку) Бунраку (японская кукольная драма).Глава 3 (0:06:35–0:08:47) использует повествовательную технику антихронологического порядка, показывая настоящее истории. Савако, потерявшая разум и способность говорить, и Мацумото, решившая разделить ее судьбу, бродят под цветущими вишневыми деревьями, связанные красной нитью. В главах 4 и 5, которые относятся к прошлому, рассказывается предыстория истории. Основной сеттинг главы 4 (0:08:48–0:12:01) — это церковь, где Мацумото, порвавший с Савако, собирается жениться на дочери президента своей компании.В главе 5 (0:12:02–0:16:21) Мацумото покидает церковь, узнав о попытке самоубийства Савако, и едет в больницу, в которую ее госпитализировали. В главе 6 (0:16:22–0:21:00) показана сцена в больнице, где Мацумото видит Савако, который кажется отстраненным.

Обычно ожидается, что воспринимающие будут реагировать на зрительные образы и историю, изложенные выше, следующим образом: в Главе 3, где два главных героя появляются впервые, воспринимающие, скорее всего, не смогут понять значение или предысторию их странствий, потому что перевернутой структуры главы.При просмотре главы 4, в которой показаны разговоры друзей во время визита Мацумото на его свадебную церемонию, а также сцены из прошлого, связанные с их разговорами, зрители могут постепенно понять, что произошло с парой. В главе 5, где прошлые кадры их золотого времени вместе и кадры потери рассудка Савако показаны вместе с продолжительным кадром Мацумото с серьезным выражением лица по дороге в больницу, наблюдатели с растущим пониманием ситуации пары могут начать эмоционально реагировать на это.В главе 6, где пара, наконец, видит друг друга, они оба остаются безмолвными и неподвижными, даже не глядя в глаза. Есть продолжительный, немой кадр Савако, который может узнать его, а может и не узнать, и Мацумото, который особым образом устремляет на нее взгляд. Ожидается, что в ходе развития повествования от главы 5 до этой сцены в главе 6 воспринимающие будут испытывать смешанные чувства с эмоциональной эмпатией 30 к Савако, обвиняя Мацумото, которая необоснованно предала свое доверие к нему, и когнитивной эмпатией 30 , вызванной при этом. пытаясь разглядеть внутренние чувства Мацумото.

Измерение БИКС

Многоканальный прибор NIRS, работающий на длинах волн 780, 805 и 830 нм (OMM-3000, Shimadzu, Киото, Япония), использовался для измерения временных изменений концентраций окси-Hb, дезокси-Hb и общего Hb. . Шестнадцать оптодов были помещены в левую и правую двигательные области в виде решетки, чтобы сформировать 24 канала для каждого полушария с центрами в C3 и C4 системы ЭЭГ 10-20 (площадь 9 × 9 см). Каждый канал состоял из одного падающего оптода и одного детектирующего оптода, расположенных на расстоянии 3 см от падающего оптода.Частота дискретизации составляла ~10 Гц. Подробное описание теории NIRS можно найти в другом месте. 23

Процедура

Участники сидели, а затем смотрели открытие Dolls (0:00:00–0:21:00; глава 1 до середины главы 6) на экране в естественной обстановке, в то время как активность их мозга измерялась с помощью NIRS. . Эксперимент проводился индивидуально. Были проанализированы данные NIRS, полученные во время главы 3 (0:06:35∼) и последующих глав, в которых появились два главных героя.После просмотра фильма участников просили сжимать и разжимать телефонную трубку с частотой около 1-2 Гц (условие движения руки в течение 5 секунд) или постукивать ногой, сидя на стуле (условие движения ноги в течение 5 секунд), чтобы мы могли идентифицировать активированный области интереса (моторная область рук и ног в моторной коре) в настоящем исследовании. Их мозговая активность во время этих движений также измерялась. В соответствии с протоколом эксперимента им давали 20-секундный отдых для стабилизации мозговой активности перед началом каждого движения, а также комплекс, состоящий из 5-секундного отдыха перед заданием, 5-секундного двигательного задания (рука или нога) и 10-секундного послерабочий отдых повторяли шесть раз.Между сеансом движения руками и сеансом движения ногами был предоставлен 60-секундный отдых.

Анализ данных

Фильм анализировался каждую секунду и помечался в зависимости от того, включал ли он какой-либо из следующих десяти регрессоров для создания матрицы дизайна: 1) главный мужской персонаж, 2) главный женский персонаж, 3) два главных героя, 4) другие персонажи, 5 ) диалог, 6) переключение кадров, 7) переход в прошлое или будущее и пропуск времени в настоящем времени, 8) движение камеры, 9) движение объектов, 10) замедленное движение.Регрессоры интересов были 1, 2 и 3, а регрессоры отсутствия интересов были 4-10. Обратите внимание, что мы помечали регрессор 3 (два главных героя) только тогда, когда на экране одновременно появлялись главные герои мужского и женского пола, и не помечали регрессоры 1 и 2. Данные NIRS, полученные во время просмотра фильма, были проанализированы для каждого участника с использованием общей линейной модели, и для каждой главы был проведен групповой тест с точки зрения трех представляющих интерес регрессоров, чтобы проверить, была ли какая-либо значительная активация для каждого канала.Точно так же данные NIRS, полученные во время сеансов движения рук и ног, также были проанализированы для каждого канала.

Участникам было предложено заполнить Индекс межличностной реактивности (IRI), а также анкетный опрос в отношении Dolls после сбора данных NIRS. В IRI Дэвиса традиционная шкала эмоциональной эмпатии, в которой когнитивные компоненты преуменьшались, была пересмотрена и преобразована в четыре измерения как когнитивных, так и эмоциональных компонентов. 31,32 Перспективные измерения Тенденция спонтанно принимать психологическую точку зрения других.Фэнтези измеряет склонность респондентов к воображению переноса себя в чувства и действия вымышленных персонажей. Эмпатическая забота оценивает чувства сострадания и заботы о несчастных других. Личный дистресс оценивает «самоориентированные» чувства личного беспокойства и беспокойства в ответ на напряженные переживания других. Перспективное восприятие и фантазия были разработаны для измерения когнитивных компонентов эмпатии. Эмпатическая забота и личный дистресс были разработаны для оценки эмоциональных компонентов эмпатии.Более высокие баллы по каждому параметру представляют более высокие эмпатические тенденции. IRI часто используется в качестве меры социальных когнитивных способностей или эмпатии в литературе по функциональной нейровизуализации. 33–35

Результаты

При анализе данных, полученных во время сеансов движений рук и ног, были выделены пять каналов левого полушария (ч-1, 2, 5, 13, 15) и три канала правого полушария (ч-26, 30, 34) как моторная кора ( P <0,05, с поправкой Бонферрони; рисунки 1 и 2).Для этих восьми каналов был проведен однофакторный дисперсионный анализ изменений активности моторной коры в главах с точки зрения трех регрессоров, связанных с главными героями. Результаты включали основной эффект главы в правой премоторной коре и дополнительной моторной коре для регрессоров: главный женский персонаж (ch-34: F [3, 33] = 6,169, P <0,05, ложное обнаружение с поправкой на скорость) и два главных героя (ch-30: F [3, 33]=5.016, Р <0,05; ch-34: F [3, 33] = 7,054, P <0,01, частота ложных открытий скорректирована; рис. 3 и 4). Используя тест Тьюки на достоверно значимые различия для сравнения активности между главами, была обнаружена значительная разница в амплитуде активности между главами 5 и 6 в состоянии двух главных героев на ch-30 и ch-34 (глава 5 < глава 6: ch-30; P <0,05, ch-34; P <0,01). Выявлена ​​значимая корреляция между активностью мозга для состояния двух главных героев в главе 6 на ч-30 и фантазии в ИРИ 31,32 ( r =0.589, Р <0,05; Рисунок 5).

Рисунок 1 Каналы левого полушария функционально идентифицированы как двигательные зоны (красные кружки).

Рисунок 2 Каналы правого полушария функционально идентифицированы как двигательные зоны (красные кружки).

Рисунок 3 Изменение активации ch-30 (правая премоторная кора и дополнительная моторная кора).

Примечания: На рисунке представлены результаты однофакторного анализа дисперсии и уровня значимости. * Р <0,05. Мужчина, главный мужской персонаж; Женский, главный женский персонаж.

Рисунок 4 Изменение активации ch-34 (правая премоторная кора и дополнительная моторная кора).

Примечания: На рисунке представлены результаты однофакторного анализа дисперсии и уровня значимости.* P <0,05 и ** P <0,01. Мужчина, главный мужской персонаж; Женский, главный женский персонаж.

Рис. 5

Сокращение: ИРИ, индекс межличностной реактивности.

При анкетировании, проведенном после эксперимента, были получены следующие комментарии участников: «Я понятия не имел, что делают два главных героя и что представляет собой это изображение» (глава 3), «Я постепенно начал чтобы понять, что происходит в этой истории» (главы 4 и 5), и «я, наконец, понял, что эта сцена будет началом этой истории, и история до сих пор имела для меня смысл» (глава 6).Эти комментарии показали, что понимание истории участниками постепенно улучшалось; то есть они пришли к пониманию сюжета и структуры истории, когда их просмотр дошел до главы 6, хотя в начале фильма это было неясно (глава 3).

Обсуждение

Такеши Китано, режиссер Dolls , прокомментировал, что в основном он хотел показать красоту пейзажа в фильме. 36 Помимо ограниченных диалогов и объяснения ситуаций, фильм подчеркивает пустые выражения лиц двух главных героев, как бы отказываясь предоставить зрителям какую-либо информацию об их нынешних эмоциях и тем самым подчеркивает разрыв между их счастливыми днями в прошлом. и их нынешнее аварийное состояние.Такие приемы способствуют созданию неповторимой атмосферы в фильме. В главе 2 куклы Бунраку показаны как оттенок истории в фильме, а в главе 3 впервые показан символический образ истории; то есть пара, связанная красной нитью, бродит в течение четырех сезонов после того, как пережила основные события истории, вызвавшие это блуждание. Течение времени связанных событий, ведущих к поведению или ситуации, мало-помалу описывается в главе 4 и последующих главах.Увидев вступительную часть фильма, в которой используется повествовательная структура, называемая аналепсисом, зрители вынуждены испытать когнитивный процесс, когда они не совсем понимают поведение или ситуацию двух главных героев в главе 3. Намеренно ограниченные диалоги и мимика пары также увеличивают стресс для воспринимающих, поскольку они изо всех сил пытаются понять повествовательную ситуацию. Из-за временного искажения истории и небольшого количества предоставленной информации от воспринимающих требуется размышлять об эмоциях и внутренних состояниях пары во время просмотра сцены.

В ответ на этот материал в эксперименте значительно усилилась активация правой первичной моторной коры (ch-26) и правой премоторной/дополнительной моторной коры (ch-30, ch-34). Этот результат указывает на то, что в мозгу участников, пытавшихся понять эмоции и внутреннее состояние пары, происходило зеркальное отображение, моделируя повествовательную ситуацию с помощью собственной двигательной программы. На вопрос «О чем вы думали, просматривая каждую главу?» в анкетном опросе, проведенном после эксперимента, восемь из 12 участников ответили: «Мне было интересно, что думает Мацумото», а шесть участников ответили: «Мне было жаль Савако».Эти ответы демонстрируют, что участники были вынуждены пройти когнитивную обработку, чтобы размышлять об эмоциях и внутренних состояниях пары на протяжении всего времени просмотра фильма, и что в результате у них пробудилась симпатия к Савако, то есть эмоциональная эмпатия.

Однако, принимая во внимание наблюдение, что моторная корковая активация в состоянии двух главных персонажей оставалась низкой в ​​главах 3–5, в отличие от заметно усиленной активации в главе 6, и что значительная разница в активации была обнаружена между главами 6 и главах 3–5 с использованием множественных сравнений, система активности мозга, которая служит основой для вышеупомянутой когнитивной обработки, вероятно, сильно изменилась в начале главы 6.При просмотре глав 3–5 участники должны были составить свое базовое представление о Мацумото и Савако, до некоторой степени размышляя об эмоциях и внутренних состояниях пары, консолидируя предоставленную ограниченную информацию и моделируя ход повествования. Эта обработка, называемая когнитивной эмпатией, управляется очень сложной когнитивной системой восприятия перспективы, связанной в основном с медиальной префронтальной корой, и считается, что этот особый внутренний процесс, ментализация, взаимодействует с зеркалированием. 37,38 Когда участники смотрели фильм с 3 по 5 главы, хотя премоторная корковая активация оставалась сравнительно низкой, считалось, что активность мозга в областях, участвующих в ментализации, активируется как основа для когнитивной эмпатии, требующей сознательных усилий. В главе 6, где Мацумото увидел Савако в презентации диегезиса фильма, ментализация стала менее необходимой, и вместо этого ожидалось, что она переключится на активность ПНС, которая может активироваться менее сознательно и более автоматически по сравнению с ментализацией, что приводит к возникновению эмоционального сопереживания. .Таким образом, можно сказать, что необходимость выбора художественного фильма с временным искажением истории, такого как Куклы , была высокой для настоящего исследования. Это связано с тем, что в начале истории необходимо было загадывать зрителю загадку, чтобы вызвать сдвиг в мозговой активности в сторону эмоционального сопереживания после того, как у зрителя стимулировались интроспективные вдумчивые рассуждения.

Учитывая, что активация MNS обычно требует от воспринимающего наблюдения за действиями и выражениями лица, представляемыми целью, предположение настоящего исследования подтверждается экспериментальными результатами — участники продемонстрировали активацию MNS при просмотре главы 6, которая показала, что пара видит друг друга, несмотря на то, что даже в этой главе два главных героя представили мало эмоций или информации о внутреннем состоянии пары.Этот результат мог быть связан с эффектами истории (представление контекста) и необъяснимым стилем фильма. Постепенно развивая историю, фильм не давал зрителям всей информации, необходимой для их понимания истории, и в значительной степени позволял им использовать собственное воображение, чтобы компенсировать недостаток информации. Этот умелый подход к структуре фильма, созданный путем объединения истории и подачи, вероятно, способствовал усилению «фантазии» как значимой деятельности.С нейробиологической точки зрения, кинопроизводство мирового класса может быть направлено на активацию сознательного, рефлексивного и умозаключительного мышления, а затем на ранний автоматический и бессознательный процесс последовательного или сложного понимания эмоций путем умелого управления тем, как информация или сколько информации предоставляется воспринимающим. как показано в фильме Куклы .

Настоящее исследование бросает вызов проблеме с несколькими примерами в области неврологии, чтобы исследовать изменение активации во время просмотра фильма и предполагаемую скоординированную связь между пониманием истории, ПНВ и эмпатией.Это содержательное внушение в момент, когда измерялось изменение активации ЗНС у воспринимающего при условии, что другой человек, на который направлена ​​эмпатия, живет в вымышленном мире. Результаты настоящего исследования внесут большой вклад в развитие нейронауки в ближайшие годы, которая в основном интересуется характеристиками и условиями активации MNS. Тем не менее, в настоящем исследовании использовалась небольшая выборка, и, поскольку нельзя было управлять несколькими соответствующими измеряемыми переменными, существует ограничение обобщаемости результатов, например, отсутствие контроля физиологических переменных, таких как уровень гормонов и менструация у женщин.В будущих исследованиях, которые придут на смену цели, методологии и результатам настоящего исследования, эти недостатки должны быть постепенно преодолены, а обобщаемость результатов должна быть определенно повышена. Такой материал, как фильм, с большим количеством переменных, трудно вписать в парадигму экспериментальной науки. Этот тип исследования естественного просмотра в психологии или когнитивной науке, который собирается прояснить познание, когда зрители смотрят любой фильм как готовый продукт, а не изображение, отредактированное или обработанное для экспериментов, имеет два слабых места как экспериментальная наука, а именно: 1) переменные сторону пленки нельзя строго контролировать и 2) данные не могут быть получены без зависимости от субъективного отчета зрителей.Соответственно, нет никаких сомнений в том, что методология нейронауки, которая предоставляет достоверные данные посредством физических измерений мозговой активности, преодолевает такие ограничения предшествующих исследований когнитивных процессов в психологии или когнитивной науке и делает возможным проведение детальных дискуссий.

Заключение

Чтобы изучить и обсудить интерактивный процесс эмпатии, связанный с художественным фильмом, активность мозга участников измерялась с помощью NIRS, когда они смотрели Куклы , японский фильм без пояснений.Экспериментальные результаты показали, что премоторная активация коры оставалась относительно низкой, когда участники просматривали фильм с 3 по 5 главы, что требовало от них рассуждений и интроспективного понимания поведения и ситуаций двух главных героев, от их прошлого до повествования в настоящем, но в В главе 6, где пара видит друг друга в настоящем повествовании, премоторная корковая активация была заметно и значительно повышена. Настоящее исследование предполагает, что система мозговой активности, которая служит основой для эмпатии к вымышленным персонажам, существенно переключилась с когнитивной системы принятия перспективы на MNS, другими словами, с ментализации на зеркальное отражение.

Подтверждение

Это исследование было частично поддержано грантом на научные исследования (KAKENHI; 25700015) Японского общества содействия развитию науки (JSPS).

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этом исследовании.

Ссылки

1.

де Виньемон Ф., Сингер Т. Эмпатический мозг: как, когда и почему? Тренды Cogn Sci . 2006;10(10):435–441.

2.

Moll J, Zahn R, de Oliveira-Souza R, et al. Нарушение просоциальных ощущений связано с лобно-полярным и септальным поражением при лобно-височной деменции. Нейроизображение . 2011;54(2):1735–1742.

3.

Инагаки Т.К., Айзенбергер Н.И. Нейронные корреляты оказания поддержки любимому человеку. Психосом Мед . 2012;74(1):3–7.

4.

Морелли С.А., Рамесон Л.Т., Либерман М.Д. Нейронные компоненты эмпатии: предсказание повседневного просоциального поведения. Soc Cogn Affect Neurosci . 2014;9(1):39–47.

5.

Хассон У., Нир Ю., Леви И., Фурманн Г., Малах Р. Межпредметная синхронизация корковой активности при естественном зрении. Наука . 2004;303(5664):1634–1640.

6.

Бартельс А., Зеки С.Динамика мозга в естественных условиях просмотра — новое руководство по картированию связей в естественных условиях. Нейроизображение . 2005;24(2):339–349.

7.

Риццолатти Г., Фогасси Л., Галлезе В. Нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе понимания и имитации действия. Nat Rev Neurosci . 2001;2(9):661–670.

8.

Авенанти А., Буэти Д., Галати Г., Аглиоти С.М.Транскраниальная магнитная стимуляция подчеркивает сенсомоторную сторону эмпатии к боли. Нат Нейроски . 2005;8(7):955–960.

9.

Якобони М. Подражание, эмпатия и зеркальные нейроны. Annu Rev Psychol . 2009; 60: 653–670.

10.

Уикер Б., Кейзерс С., Плайи Дж., Ройе Дж. П., Галлезе В., Риццолатти Г. Мы оба испытываем отвращение в Моей островковой доле: общая нейронная основа видения и чувства отвращения. Нейрон . 2003;40(3):655–664.

11.

Галлезе В., Кейзерс С., Риццолатти Г. Объединяющий взгляд на основы социального познания. Тренды Cogn Sci . 2004;8(9):396–403.

12.

Сингер Т., Сеймур Б., О’Доэрти Дж., Каубе Х., Долан Р.Дж., Фрит К.Д. Эмпатия к боли включает аффективные, но не сенсорные компоненты боли. Наука . 2004;303(5661):1157–1162.

13.

Джексон П.Л., Брюнет Э., Мельцофф А.Н., Десити Дж. Эмпатия исследуется с помощью нейронных механизмов, участвующих в представлении того, как я себя чувствую, по сравнению с тем, как вы чувствуете боль. Нейропсихология . 2006;44(5):752–761.

14.

Шимада С., Оки К. Модуляция активности двигательной области при наблюдении за неестественными движениями тела. Мозговой код . 2012;80(1):1–6.

15.

Голдман А.И., Шрипада К.С. Симуляционные модели распознавания эмоций по лицу. Познание . 2005;94(3):193–213.

16.

Ван дер Гааг К., Миндераа Р.Б., Кейзерс К. Мимика: что система зеркальных нейронов может и не может нам сказать. Соц Нейроски . 2007;2(3–4):179–222.

17.

Оливер М.Б., Уивер Дж.Б., Сарджент С.Л.Изучение факторов, связанных с половыми различиями в удовольствии от грустных фильмов. Дж Бродкаст Электрон Мед . 2000;44(2):282–300.

18.

Барч А., Аппель М., Сторч Д. Предсказание эмоций и метаэмоций в кино: роль потребности в аффекте в переживании зрителями ужаса и драмы. Коммунальный рез . 2010;37(2):167–190.

19.

Огава Ю., Канай А.Риторика биографического фильма и переосмысление зрителем: проверка того, как наслаждение ТАРО и иррациональная резкость ЮМЭДЗИ влияют на переосмысление концепции. Познан. Шпилька . 2013;20(2):224–248.

20.

Hasson U, Furman O, Clark D, Dudai Y, Davachi L. Усиленные межпредметные корреляции во время просмотра фильмов коррелируют с успешным кодированием эпизодов. Нейрон . 2008;57(3):452–462.

21.

Лахнакоски Ю.М., Салми Ю., Яаскеляйнен И.П. и др. Стимульный независимый компонент и воксельный анализ активности мозга человека во время свободного просмотра художественного фильма. PLoS One . 2012;7(4):e35215.

22.

Памило С., Малинен С., Глущук Ю., Сеппа М., Тикка П., Хари Р. Функциональное подразделение результатов группового ВСА данных фМРТ, собранных во время просмотра кино. PLoS One .2012;7(7):e42000.

23.

Scholkmann F, Kleiser S, Metz AJ, et al. Обзор функциональной непрерывной волновой спектроскопии в ближней инфракрасной области, приборов и методологии визуализации. Нейроизображение . 2014;85(1):6–27.

24.

Лефф Д.Р., Ориуэла-Эспина Ф., Элвелл К.Э., и др. Оценка коры головного мозга во время выполнения двигательных задач у взрослых: систематический обзор исследований функциональной ближней инфракрасной спектроскопии (fNIRS). Нейроизображение . 2011;54(4):2922–2936.

25.

Феррари М., Кварезима В. Краткий обзор истории развития функциональной ближней инфракрасной спектроскопии человека (fNIRS) и областей ее применения. Нейроизображение . 2012;63(2):921–935.

26.

Дилер А.С., Тупак С.В., Фаллгаттер А.Дж. Функциональная ближняя инфракрасная спектроскопия для оценки задач, связанных с речью. Брейн Ланг . 2012;121(2):90–109.

27.

Элис А.С., Шнайдер С., Дреслер Т., Фаллгаттер А.Дж. Применение функциональной ближней инфракрасной спектроскопии в психиатрии. Нейроизображение . 2014;85(1):478–488.

28.

Аслин Р.Н., Шукла М., Эмберсон Л.Л. Гемодинамические корреляты познания у младенцев человека. Annu Rev Psychol . 2015;66:349–379.

29.

Rizzolatti G, Sinigaglia C. Функциональная роль теменно-лобной зеркальной цепи: интерпретации и неверные интерпретации. Nat Rev Neurosci . 2010;11(4):264–274.

30.

Preston SD, de Waal FB. Эмпатия: ее конечная и ближайшая основы. Behav Brain Sci . 2002;25(1):1–20.

31.

ДэвисМХ.Измерение индивидуальных различий в эмпатии: свидетельство многомерного подхода. J Pers Soc Psychol . 1983;44(1):113–126.

32.

Дэвис М.Х. Многомерный подход к индивидуальным различиям в эмпатии. Каталог избранных документов JSAS по психологии . 1980;10:85

33.

Джабби М., Сварт М., Кейзерс К. Эмпатия к положительным и отрицательным эмоциям во вкусовой коре Нейроизображение .2007;34(4):1744–1753.

34.

Banissy MJ, Kanai R, Walsh V, Rees G. Индивидуальные различия в эмпатии отражаются в структуре человеческого мозга. Нейроизображение . 2012;62(3):2034–2039.

35.

Хо С.С., Конрат С., Браун С., Суэйн Дж.Е. Нервные реакции, связанные с эмпатией и стрессом, при принятии материнских решений. Передний Невролог . 2014;8:152.

36.

Китано Т. Такеши Китано рассказывает о сценарии, часть 4 — «БРАТ», «Куклы». Рассказ . Токио: рок-н-ролл; 2012: 103–137.

37.

Кейзерс К., Газзола В. Интеграция моделирования и теории разума: от себя к социальному познанию. Тренды Cogn Sci . 2007;11(5):194–196.

38.

Waytz A, Mitchell JP.Два механизма симуляции других разумов: диссоциация между отражением и самопроекцией. Curr Dir Psychol Sci . 2011;20(3):197–200.

Когда Джо Вольфман едет, он истекает кровью. Это наименьшая из Его проблем.

Добро пожаловать в пещеру боли Джо Вольфмана. Его гоночные медали свисают с вешалки, прикрепленной к потолку, увеличенное изображение леса доминирует над ближайшей стеной, а стационарный ручной велосипед Top End Force RX Джо стоит на полу в ожидании.Велосипед соединяется с деревянной подставкой с множеством велосипедных наклеек, телевизором с плоским экраном и фразой, написанной печатными буквами прямо на дереве: Никогда не останавливайся! По полу растянулся клубок шнуров. Джо подходит к байку в инвалидной коляске, в форме Rapha и с повязкой на лбу. Пришло время тренироваться.

Первое испытание — пересесть со стула на велосипед, сложный и хорошо отрепетированный танец между 22-летним Джо и его матерью Лиз. Джо поднимается с инвалидной коляски и поворачивает верхнюю часть тела на офисное кресло на колесиках, которое Лиз затем скользит к велосипеду на полу.Катаясь по полу, Джо с большим усилием поднимает ноги, чтобы они не волочились. У велосипеда Лиз снова поднимает Джо, когда он перекидывает ноги через раму велосипеда, оседлав ее. Затем Лиз опускает его на сиденье, которое она накрыла полотенцем для амортизации и впитывания пота Джо. Как только Джо сядет, Лиз пристегивает его лодыжки под экраном телевизора — там, где было бы переднее колесо, если бы оно было прикреплено. Затем она привязывает Джо ремнями к сиденью вокруг его талии. Рама велосипеда обклеена салфетками из микрофибры, а Лиз обматывает икры Джо махровыми полотенцами, чтобы Джо не порезался о раму или спицы велосипеда.Скорее всего, он все равно выйдет из пещеры боли избитым и истекающим кровью, но он к этому привык. Вся настройка занимает 20 минут.

Сев на велосипед, Джо поворачивается к маме: «Прямо». он говорит.

Цвифтинг на ручном цикле.

Деметриус Филп

Джо открывает свой план тренировок. Сегодняшняя сессия представляет собой 90-минутную тренировку с холмами, спринтами и минутными интервалами, требующими полной отдачи. Когда Джо нажимает и дергает педали, его массивные наушники-вкладыши взрывают Godsmack.Его обширные музыкальные вкусы включают израильский хаус, дэткор и бельгийского ди-джея Netsky. Под музыку он кричит и стонет. С него струится пот. Его лицо искажается, и он закрывает глаза. Плохо подогнанная велосипедная рама слишком мала для него и царапает ноги, несмотря на полотенца. Затылок ударяется о подголовник. У него там мозоль размером с яйцо.

«Я принимаю отстой», — говорит Джо позже. «Я знаю, что когда я еду на велосипеде, мне будет больно. Я буду страдать.Но я принимаю это, потому что проверяю себя. Если ты этого не делаешь, ты не живешь. Для этого нужно быть немного психом». Иногда он проводит на велосипеде целых четыре часа.

Джо тренируется в надежде попасть на Паралимпийские игры 2024 года в Париже. Он посвящает своему телу более 20 часов в неделю через пещеру боли, плавает в тренажерном зале и занимается джиу-джитсу. Его домашние тренировки также проходят в жилом пространстве его семьи. Ленты TRX и кольца для гимнастики свисают с потолка кухни их дома в Спрингфилде, штат Нью-Джерси.

Велосипедные кобуры вмещают всю мою боль и разочарование в педали.

Практически во всех аспектах жизни Джо верховой езды проблема доступности. Его велосипеду Force RX уже семь лет, и, по оценкам Джо, он вложил в него 8000 долларов только для того, чтобы превратить его в полуфункциональную камеру пыток в своем гараже. Он купил электрический переключатель передач, симулятор холма/дороги и специальные дисковые колеса — все это для велосипеда, который из соображений безопасности и риска дорогостоящего ремонта он даже не может взять с собой в дорогу.

Для таких адаптивных спортсменов, как Джо, стремящихся достичь элитного уровня в своем виде спорта, деньги являются препятствием. Можно ли компенсировать разницу с помощью песка?

«Если кто-то говорит мне: «Ты не можешь этого сделать», я улыбаюсь и придумываю, как это сделать». — говорит Джо. «Я не останавливаюсь ни перед чем. И даже когда мне больно, я научился любить эту боль и дискомфорт. Мы все рождаемся стопроцентными; она просто распределяется по-другому».

Джо Вольфман тренируется в тренировочной студии — а.к.а. его гараж.

Деметриус Филп

• • •

Джо Вольфман родился борцом. Он был недоношенным, родился в 28 недель и весил всего 3 фунта 10 унций. Он прожил в инкубаторе в отделении интенсивной терапии полторы недели и пролежал в больнице месяц после рождения. В 16 месяцев врачи диагностировали у него спастический диплегический церебральный паралич, состояние, которое угнетает двигательную функцию и серьезно ограничивает подвижность обеих ног Джо.

После того, как Джо поставили диагноз, Лиз уволилась с работы, чтобы заботиться о нем полный рабочий день, проводя его через череду физиотерапии и трудотерапии, трех операций, шести дополнительных процедур и бесконечных встреч с бесчисленными поставщиками.«Моя мама всегда боролась за меня». — говорит Джо. В то время как его мать отвечала за его график, отец Джо, Сэм, иммигрант из Египта, работал вперемежку, чтобы поддерживать семью, переходя от своей смены в 3 часа утра, доставляя рогалики, до своей дневной работы в New Jersey Transit.

Лиз, еврейка, иммигрантка из России, целеустремленная, настойчивая и сильная. «У нее мышление воина, — говорит Джо. Работа Лиз — быть самым большим защитником Джо на велосипеде и в жизни. «Мы столкнулись со многими трудностями, — говорит она.«Но мы не озлоблены и не жалеем себя».

Мать и сын возятся со снаряжением в гараже.

Деметриус Филп

Сражения начались, когда Джо пошел в школу. Лиз боролась за то, чтобы начальная школа Джо установила перекладину в ванной и предоставила ему доступ к компьютеру в классе, чтобы он мог печатать, пока другие ученики писали. Взрослый помощник постоянно сопровождал Джо, что, по словам Джо, мешало ему общаться с другими детьми.Хулиганы называли его калекой.

«В то время это было больно, — говорит Джо. «Я был одиночкой».

Типичным спасением Джо в те дни было чтение, но вскоре он начал искать другой способ справиться с гневом и разочарованием, которые он иногда испытывал своим телом. Он жаждал чего-то физического. В возрасте 10 лет он присоединился к организации под названием Friendship Circle New Jersey, еврейской общинной группе, которая работает с детьми, подростками и семьями с особыми потребностями; здесь он впервые столкнулся с ручной ездой на велосипеде.«Это навсегда изменило мою жизнь», — говорит он.

Первым велосипедом Джо был адаптивный трехколесный велосипед Rifton, подарок от друга. В то время у него не было большой силы в ногах; он мог ехать только минуту или две, прежде чем ему нужно было отдохнуть. Но мотоцикл пробудил в нем спортивный пыл. В 14 лет он присоединился к спортивной программе для инвалидов-колясочников под названием Lightning Wheels, где он соревновался в легкой атлетике, плавании, стрельбе из лука и пауэрлифтинге. «Это было то, что я наконец-то мог делать независимо от кого бы то ни было», — говорит Джо.«Я контролировал свою скорость и силу. Успех был в моих руках, и только в моих руках».

Портрет велосипедиста Джо Вольфмана возле своего дома в Нью-Джерси

. Деметриус Филп

детали медалей, которые носил Джозеф Вольфман

Деметриус Филп

Верховая езда стала новым способом выражения сильных и слабых сторон Джо. «Велосипед стал для меня средством общения с людьми, — говорит он.По мере того, как он набирался физической формы, у него также развилось чувство юмора в отношении своего КП. «Людям становится так некомфортно из-за [моей инвалидности]», — говорит он. «Я подхожу к кому-нибудь и спрашиваю: «Каково это ходить?» Мне нравится смешить людей и ломать лед таким образом».

Джо жаждал спорта, которому он мог посвятить свое время и тело. Однажды на местной гонке он увидел, как велосипедист пересек финишную черту, и тут же решил, что тоже хочет сделать это. Через друга и спонсора Джо нашел средства на покупку собственного ручного велосипеда Force RX и сразу же записался на свою первую гонку — без подготовки.«Велосипедисты чокнутые. Они готовы подвергать себя страданиям, потому что хотят стать лучше», — говорит Джо. «Я одержим, когда что-то начинаю. Я не собираюсь делать это наполовину».

• • •

Джо принял почти одержимый подход к тренировкам — даже когда он не был в пещере боли, он бросал вызов своему телу, чтобы стать сильнее, стройнее и лучше приспособленным к велосипеду. Он бросил свою моторизованную инвалидную коляску и начал кататься на ручном кресле. К старшему году он сбросил 30 фунтов и нарастил мышечную массу.Чтобы проверить свое новое тело, он принял участие в марафоне Майами 2017 года в поддержку Friendship Circle. Это была дистанция, на которой он никогда раньше не бегал, и он финишировал менее чем за пять часов.

«Велосипед сам по себе — это судно, на котором вы можете проверить свои возможности», — говорит он. «Когда вы занимаетесь этим в течение пяти или шести часов, и вам нужно подтолкнуть себя, это действительно свидетельствует о том, насколько вы сильны. Каждый удар, как будто я говорю себе: Ты того стоишь. Вы делаете это . Велоспорт вбирает в себя всю мою боль и разочарование и вкладывает их в педали.Если я не буду тренироваться, я потеряю свое дерьмо».

Зона внизу — это личное пространство для тренировок Джо рядом с кухней. Его родители с помощью матери создали для него тренировочную станцию, чтобы он мог наращивать силу верхней части тела.

Деметриус Филп

Тело Джо не облегчает тренировки. Помимо парализованных ног, его правая рука страдает от ригидности мышц, спазмов и ограниченного диапазона движений. Он не может водить машину, принимать душ или переодеваться самостоятельно.Чтобы бороться с мышечным напряжением, он использует Theragun (по его словам, спасательный круг) на руках после занятий на велосипеде, а перед тренировками он сидит в джакузи или сауне в тренажерном зале. Дважды в год он получает до 60 инъекций ботокса по всему телу, чтобы расслабить мышцы и увеличить диапазон движений. «У меня очень высокая переносимость боли», — говорит он, смеясь.

Джо работает с физиотерапевтом Эбигейл Мюллер, PT, DPT. «Джо невероятно силен, — говорит Мюллер. «Даже с ограниченным диапазоном движений, характерным для его диагноза, он способен генерировать невероятную мощность как в руках для езды на велосипеде, так и в ногах во время стояния и ходьбы.Во время занятий два раза в неделю они работают над улучшением активации его мышц и моторного контроля. «По мере того, как Джо продолжает становиться сильнее, мы много работаем над стабильностью корпуса и таза, чтобы улучшить его общую подвижность», — говорит Мюллер. «Это также улучшает его способность генерировать энергию от своего корпуса во время езды на велосипеде и снижает риск получения травмы».

Если бы я не родился в инвалидной коляске, я бы уже был в ней.

Детский церебральный паралич может вызвать гипертонус, из-за чего людям с ДЦП может быть трудно «выключить» свои мышцы.Это может привести к чрезмерному напряжению, поэтому Джо также работает над своей гибкостью.

План тренировок Джо исходит от Гвидо Врумана, тренера из Нидерландов, который также тренирует голландского золотого медалиста Паралимпийских игр Йетце Плата. Джо и тренер никогда не встречались лично; они впервые связались в 2019 году, когда Джо связался через Instagram, узнав, что Вруман тренировал Плата, своего героя. «Jetze раздвинул границы возможного на ручном велосипеде, — говорит Джо. «Я восхищаюсь его психологической устойчивостью, и я стремлюсь стать таким однажды.Джо рассказал Вруману о своем восхищении Платом и о своих мечтах участвовать в Паралимпийских играх. Вруман, пораженный упорством Джо, согласился работать с ним. Он начал присылать Джо планы тренировок в мае 2019 года.

«Джо ограничен в мышечной силе, но он компенсирует это настойчивостью и стойкостью, — говорит Вромен. «У него есть способность много страдать. Как сказал Йетце: «Мечта без плана — это просто желание». Мечта Джо велика, но мы составили план, и Джо вложил в него много тяжелой работы.

Тренировки в бассейне — лишь один элемент фитнес-арсенала Джо.

Деметриус Филп

Джо в тренировочном центре, где он занимается плаванием.

Деметриус Филпс

• • •

То, что Джо имеет в драйве и амбициях, ему часто не хватает самостоятельности. На протяжении всего обучения ему приходилось полагаться на пожертвования на подходящее оборудование, помещения и планы тренировок. У Вольфманов есть множество предложений поддержки, но для удовлетворения конкретных потребностей такого спортсмена, как Джо, требуется глубокое знание этих потребностей.Другими словами, Джо лучше всего самому управлять своим велосипедом. Например, когда частный спонсор подарил Вольфманам изготовленный на заказ лежачий велосипед, Джо обнаружил, что размеры неверны; велосипед ему не подходил. Не сумев договориться с производителями о ремонте, Джо решил вернуть байк и просто использовать свой готовый Force RX.

«Мой велосипед — моя свобода», — говорит Джо. «Если убрать это, я не знаю, что с собой делать. С ума сойти, как я к нему привязан.

Вруман также отмечает ограничения Джо. Многие элитные ручные велосипедисты не только имеют специальное оборудование, но и получают выгоду от советов экспертов и передовых испытаний, что позволяет им использовать свои сильные и слабые стороны по сравнению с их уникальным оборудованием. Ручной велосипед Jetze Plat Wolturnus частично достался ему благодаря спонсорской помощи. Plat использовал аэродинамические испытания в аэродинамической трубе с бельгийским инженером Бертом Блокеном, а также анализ данных с помощью программного обеспечения Best Bike Split, чтобы максимально использовать свой потенциал.Не совсем то же самое, что пещера боли Джо.

«В ручном велосипеде нет «обычных» ручных велосипедов, которые можно купить в магазине, поэтому их нужно делать на заказ, а это дорого», — говорит Вромен. «Поэтому нам [Джо и мне] приходится иметь дело с этим, но он всегда продолжает двигаться вперед».

Джо и его рука ездят на велосипеде возле своего дома в Нью-Джерси.

Деметриус Филп

Джо оценивает, что велосипед, изготовленный по индивидуальному заказу, может стоить ему 60 000 долларов.Это не просто части; ему также нужно будет трижды съездить в Амстердам, чтобы встретиться с Вольтурнусом, чтобы подобрать велосипед. Сначала они сделали 3D-сканирование и форму его тела, чтобы спроектировать велосипед вокруг него. Затем он возвращался в Европу после производства, чтобы протестировать велосипед на предмет корректировок. Наконец, он совершал третью поездку, чтобы забрать велосипед и привезти его домой. Джо верит, что финансирование придет — сейчас он ищет спонсоров — и тренируется, как будто это гарантировано. «У Джо большие мечты, но это нормально, — говорит Вруман.«[Для Джо], если он не добьется успеха, на следующий день всегда есть новый шанс».

• • •

Принять участие в Паралимпийских играх — амбициозная цель для любого велосипедиста, но Джо говорит о движении своего тела почти в сизифовых терминах. «Езда на велосипеде — это еще один способ увидеть, как далеко я могу зайти и чего могу достичь», — говорит он. «Это постоянная битва. Я буду разбираться в этом до самой смерти».

Этот поиск физического превосходства выходит за пределы пещеры боли. Джо катался на зиплайне в Коста-Рике, плавал с акулами в открытой воде и занимался серфингом на берегу Джерси.По словам его лучшего друга на всю жизнь Эли Шкарофски, Джо рассматривает холмы как приглашение для трюков в своем кресле. «Он летит вниз в своем инвалидном кресле, — говорит Шкарофски. «От этого широко открывается рот».

«Если бы я не родился в инвалидной коляске, я бы уже был в ней». Джо шутит.

Шкарофски часто сотрудничает со своим другом во время гонок, толкая, перенося или поднимая Джо и его велосипед, когда это необходимо. Во время 50-мильной поездки по Висконсину велосипед Джо сломался на полпути.Последние 20 миль он застрял на самой сложной передаче, рядом с ним находился Шкарофски. «Это сблизило нас друг с другом, — говорит Джо. «И это научило меня многому о том, насколько я могу подтолкнуть себя».

Джо на велосипеде возле своего дома в августе 2021 года.

Деметриус Филп

Джо хочет создать команду спортсменов-инвалидов, чтобы вместе соревноваться в заездах, гонках и триатлоне. Он хочет поделиться силой, которую он чувствует как велосипедист, с детьми, которых могут дразнить так же, как дразнили его в школе.«Я хочу катать ребенка на своем велосипеде, чтобы он мог испытать то же чувство, что и я», — говорит он. «Я хочу показать им, что они могут делать что-то другое и бросать свои тела в этот дискомфорт».

В конце каждой тренировки в пещере боли Лиз и Джо снова исполняют свой танец. Лиз освобождает ноги Джо от велосипеда и поднимает их, так что его тело образует букву «L». Вместе они поворачивают бедра Джо, чтобы вывести его на колесную площадку рядом с велосипедом. Распластавшись на спине на коврике, Джо переводит дыхание, а Лиз снимает полотенца с его лодыжек и икр и тормозит его инвалидное кресло.Затем они подталкивают Джо к стулу, и Джо с хрустом приподнимается, в то время как Лиз, стоящая позади него, протягивает руки и поднимает его с подушки на сиденье. «Это как Самое смешное домашнее видео Америки !» — выпаливает Джо. Они смеются, и Лиз вывозит Джо из гаража. Велосипед остается позади, но его работа не сделана. Джо вернется. Он всегда возвращается.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

4 вещи, которые нужно сделать, если вы интересуетесь криптовалютой

TechInAfrica – Криптовалюта стала горячей темой в последнее время, так как все больше людей проявляют интерес и вовлекаются в эту отрасль. Блокчейн-индустрия позволяет вам инвестировать в монеты и токены, потенциально меняя многие отрасли.

Некоторых из вас, кто плохо знаком с этой темой, это может сбить с толку. Есть некоторые термины, которые могут сбить вас с толку, или сама технология смущает вас.Итак, чтобы помочь вам узнать больше об отрасли, вот четыре вещи, которые вам нужно сделать:

1. Очень хорошо понимаю

Прежде всего нужно очень хорошо понять тему. Узнайте, что такое криптовалюта и как она работает. Изучение криптовалюты поможет вам понять ее полное представление. Например, если вы хотите инвестировать, вы должны быть уверены в отрасли, плюсах и минусах самой отрасли.

Вы можете найти множество статей в Интернете, а также видеоролики в качестве руководства по отрасли.Кроме того, вы можете пройти через нужные веб-сайты и сообщества, которые рассказывают о блокчейне и криптовалютном пространстве. Вы можете задавать вопросы, которые не понимаете по теме, и получать правильные ответы.

2. Следите за мошенничеством с криптовалютой

Как новичок, вы должны быть особенно осторожны с крипто-мошенничеством. Несмотря на то, что были успешные криптовалютные ICO и платформы, по крайней мере, исследование показало, что 80% ICO являются мошенничеством . Лишь немногие из них доходят до бирж.

Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы идентифицировать крипто-мошенничество, в том числе отсутствие технического документа, неактивные действия в социальных сетях, слишком хорошо, чтобы быть правдой, и неопытная команда. Еще один способ, который вы можете попробовать, — это найти платформу в Google и вставить слово «мошенничество», чтобы узнать, есть ли мошенническая история о платформе.

3. Подготовьтесь к непредсказуемым инвестициям

Криптовалюта

позволит вам сделать инвестиции, которые в целом отличаются от стандартных инвестиций.Криптовалюта иногда имеет непредсказуемые движения и инвестиции в течение дня в зависимости от того, что происходит на рынке. Допустим, сегодня ваша монета торгуется за 5 долларов, на следующий день она может измениться до 7 долларов, а в следующие дни — до 10 долларов.

Если вы планируете активно торговать, вам следует знать об изменении движения. Если для вас это слишком много, то это место не для вас. Если вас устраивает меньшее вознаграждение, вы можете найти другие криптоплатформы с меньшим риском.

4.Знайте, когда инвестировать

Для стандартных инвестиций вам потребуются деньги, банковский счет или другие поставщики. Однако криптовалюта немного отличается и сложнее. Прежде чем инвестировать в криптовалюту, необходимо сделать несколько важных вещей. Во-первых, вам нужно создать учетную запись для криптобиржи, на одобрение которой обычно уходит несколько дней. Во-вторых, вам нужно будет отправить адрес кошелька, чтобы отправить монеты с учетной записи криптобиржи на безопасный кошелек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.