Жировая прослойка на животе как убрать: секреты похудения о которых вы не знали

Содержание

Как убрать жировую прослойку внизу живота: научный способ | Я Могу

Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье — научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.

Упражнения для коррекции талии

Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.

Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.

При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.

Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе

В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.

1. Жир в брюшной полости

Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.

2. Подкожные жировые отложения

Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.

3. Жир под кожей в области живота и бедер

Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.

Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.

Подробнее о влиянии питания и гормонов

Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.

Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.

Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.

Как влияют продукты на образование живота у женщин

Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.

Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.

Какие тренировки могут убрать живот

Пробежка как способ сжечь жир

Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.

Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.

Жиросжигающие тренировки

Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.

Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.

Задержка влаги в тканях

Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.

Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

убрать жир с живота боков и ляшек

убрать жир с живота боков и ляшек

Очень часто пациенты в ходе комплексного похудения начинают сами заниматься посильными спортивными тренировками. Ведь в процессе лечения высвобождается большое количество энергии, требующей растрачивания. Например, ежедневные пешие и велосипедные прогулки способствуют еще более быстрому снижению веса.

убрать жир с живота у мужчин упражнения, IdealFit купить в Невинномысске
убрать висцеральный жир с живота мужчине
IdealFit купить в Пензе
гомеопатические капли для похудения
IdealFit купить в Магнитогорске

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин. Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция! Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема.

Содержание. Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Рецепты для обертываний в домашних условиях. Физическая нагрузка. Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Махи ногами назад. Выпады вперед. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Почему у девушек выпирает низ живота и что делать. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи.
Ссылка на оригинальный источник. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.
Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже. Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект апельсиновой корки. 2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита. Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. С целью превратить жировые клетки в эмульсию в проблемную область поставляется раствор Кляйна. Через миниатюрные проколы в область живота вводятся канюли, которые обеспечивают воздействие аппаратов и дополнительно разбивают жировую клетчатку, далее жир аспирируют из организма. Раствор Кляйна представляет собой смесь следующих компонентов: Физраствор – он приводит к набуханию жировых клеток – адипоцитов, увеличивает их объем и разрывает межклеточные связи

убрать висцеральный жир с живота мужчине убрать жир с живота боков и ляшек

убрать жир с живота у мужчин упражнения IdealFit купить в Невинномысске убрать висцеральный жир с живота мужчине IdealFit купить в Пензе гомеопатические капли для похудения IdealFit купить в Магнитогорске IdealFit купить в Набережных Челнах чай для похудения леовит жиросжигающий комплекс

убрать жир живота липосакция
какими упражнениями можно убрать жир с живота

убрать жир с живота боков и ляшек IdealFit купить в Пензе

IdealFit купить в Набережных Челнах
чай для похудения леовит жиросжигающий комплекс
убрать жир живота липосакция
какими упражнениями можно убрать жир с живота
IdealFit купить в Санкт-Петербурге
качание пресса убирает жир с живота

Биогенный комплекс IdealFit разработан при участии Национальной Ассоциации Диетологов и Нутрициологов Европы с учетом биологических особенностей человеческого организма для похудения не только днем, но и ночью. Иметь красивую и стройную фигуру хочет каждая женщина. И с новыми каплями для похудения IdealFit это стало реальностью. Повышенная раздражительность, нарушение пищеварения, бессонница, высыпания на коже – все это последствия обычных диет, которые женщины зачастую применяют, чтобы избавиться от лишнего веса, лишая себя радости в еде и мучая голодовками. Как заявляет производитель, при помощи его средства не нужно голодать и следовать каким-либо диетам. Вес будет уходить сам по себе! Но так ли это на самом деле? И безопасно ли применение данного препарата? Чтобы ответить на поставленные вопросы, необходимо подробно рассмотреть средство и изучить его механизм действия. В последнее время я сильно набрала вес. Перестала ходить в спортзал и сразу +8 кг. Возобновлять занятия не было возможности. Я пошла другим путем — купила капли Идеал Фит. Прошло 2 недели, на весах уже минус 2 кг. Отличный результат.

Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс

Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно.

Если не убрать с живота излишки жира, даже хорошо прокачанный пресс окажется скрытым под толщиной жировой прослойки. Поэтому физические упражнения обязательно нужно сочетать с низкокалорийной диетой.

Из меню следует исключить либо значительно в нем ограничить:

  • жирную и жареную пищу, копчености, фаст-фуд — все, что относится к жирам;
  • сдобу, белый хлеб, сладости и молочный шоколад — все, что относится к простым углеводам;
  • алкоголь, энергетики и любые газированные напитки — они не содержат жиры, но содержат сахар и углеводы в больших количествах;
  • соль и соленые, пряные продукты — они задерживают жидкость в организме.

Упражнения для мышц пресса рекомендуется выполнять через день или минимум 2-3 раза в неделю.

Правила выполнения упражнений для мышц живота:

  • спину нужно держать округлой, без прогиба в пояснице;
  • при выполнении всех упражнений на пресс должны изолированно работать только мышцы живота, напряжения в пояснице и ногах быть не должно.

Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс — нужно делать упражнения, направленные на сжигание лишнего подкожного жира, а не на укрепление мышц, хоть это вещи и взаимосвязанные. Поэтому упражнения для пресса выполняются с большим количеством повторов и максимальной амплитудой. Можно вообще не считать число повторов, а выполнять каждое упражнение до ощущения жжения в брюшных мышцах.

Упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота

Лечь на спину, согнутые ноги поставить на ширину плеч, кисти рук за головой локти расставлены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и поднять верхнюю часть корпуса, на вдохе вернуться в начальное положение. Выполнять упражнение нужно в максимальном темпе, но без рывков, плавно. Сделав 20 повторов, задержаться в верхней точке на 8-16 секунд. Затем, не опуская плечи на пол, мелкими рывками подтягиваться вверх в течение еще 15-20 секунд.

Упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота

Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела.

На выдохе согнуть ноги и максимально подтянуть колени к груди, затем на вдохе выпрямить ноги в начальное положение, но на пол их не класть, а держать параллельно полу на высоте 5-10 см. Выполнять упражнение в быстром темпе, плавно, без рывков. Ноги могут работать поочередно — когда одна притянута к груди, другая выпрямлена — это разновидность упражнения «велосипед».

Как убрать жир с живота и боков

Для этого нужно следовать рекомендациям в предыдущем пункте, плюс добавить упражнение на нижние косые мышцы живота, формирующие талию.

Лечь на спину, прямые руки положить на пол и развести в стороны, прямые ноги поднять вертикально вверх под углом 90 градусов. Опустить одну ногу точно в сторону и сразу вернуть обратно, на пол ее не класть. Другая нога в это время неподвижна. Можно сделать 20 повторов сперва одной, затем другой ногой, или же работать ногами попеременно. Следующий этап — опустить две ноги сначала в одну, потом в другую сторону, при этом ноги не разъединять и на пол не бросать.

Тяжелые последствия или как быстро вывести алкоголь из организма

Любое мероприятие может пролететь быстро и весело в шумной компании друзей с изобилием аппетитных закусок и морем алкогольных напитков. Но такие увеселительные вечера имеют свойство оставлять после себя неприятные последствия в виде сильного похмелья. К сожалению, в такой момент голова болит так сильно, что мысли сложно собрать воедино для поиска ответа на вопрос о том, как быстро вывести алкоголь из организма.

Похмелье возникает из-за интоксикации организма, поэтому важно применить меры по снижению объема вредных веществ в крови. Далеко не каждый человек способен с этим справиться, но желая весело проводить время, нужно заранее быть готовым к похмелью и знать, как быстро вывести алкоголь из организма. В противном случае это может быть чревато для здоровья, особенно для тех, у кого оно и так страдает.

Топ 6 советов как избавиться от жира на животе

Рельефный пресс говорит нам о целеустремленности и настойчивости своего обладателя,  не говоря уже о том, как великолепно он выглядит! Однако если у вас еще не появились кубики на животе, это совсем не означает, что вы работаете недостаточно интенсивно!


Многие усиленно работают, чтобы убрать жир с живота и терпеливо ожидают появления вожделенных рельефных кубиков.

Однако привнесение в ваши занятия всего лишь нескольких простых изменений может оказаться невероятно эффективным способом избавления от части нежелательного жира и позволить вам наконец явить ваши кубики миру!

1) Низкий процент жира в организме = видимые рельефные мышцы

Вероятно, это одно из самых важных правил, о котором вы должны знать, если хотите получить пресс вашей мечты! Никакие многочисленные упражнения для пресса, скручивания не приведут вас к рельефному животу, пока у вас будет высокий процент жира в организме. Процент жира в организме, при котором возможно достижение рельефной мускулатуры, варьирует от человека к человеку.

Самый здоровый способ уменьшить процент жира в организме — это контролировать диету и регулярно тренироваться. Контролируйте свой прогресс, делая частые снимки и замеры; это поможет вам сохранять мотивацию на пути к осуществлению вашей мечты!

2) Пресс создается на кухне

То, что вы едите и в каком количестве напрямую влияет на создание рельефного живота. Если вы постоянно и в большом количестве потребляете нездоровую пищу и не следите за размером порций, вам будет очень сложно добиться рельефного пресса.

Совсем другое дело если вы питаетесь правильно и рассчитываете количество потребляемых калорий, следя за размером порций. Нездоровая пища обычно содержит много натрия, который может привести к метеоризму из-за задержки жидкости.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы избежать ненужной задержки жидкости в организме, особенно в жаркую погоду.

3) Избавьтесь от жира с помощью кардиотренировок

Кардиотренировка — это действительно полезный инструмент, с помощью которого можно убрать жир и сделать видимыми мышцы пресса. Популярным и эффективным видом кардиотренировок является HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это в самом деле очень правильный подход к кардио, потому что благодаря таким тренировкам вы сможете сжечь жир, и в то же время сохранить мышечную массу.

Практически вы тренируетесь очень интенсивно, на пределе ваших возможностей, в течение короткого времени, затем сбавляете темп и продолжаете заниматься с низкой интенсивностью в течение такого же промежутка времени или дольше, в зависимости от уровня вашей подготовки. Эта техника выполняется быстро, а ваши жиры еще долго продолжают сжигаться, даже после того, как вы пойдете домой. Обычно выполнение от пяти до десяти интервалов является показателем прекрасной работы!

4) Не теряйте время, пытаясь убрать жир с определенных областей тела

Это один из самых распространенных мифов, бытующих в фитнес индустрии. Вы не можете убрать жир лишь в определенной области тела. Однако, вы можете натренировать мышцы так, что после того, как вы избавитесь от некоторого количества жира, область, на которую направлено ваше внимание, будет более подтянута.

Вот где пригождаются специальные упражнения для пресса. Если вы регулярно тренируетесь и следите за своей диетой, вы обнаружите, что ваша жировая прослойка уменьшается и начинает проявляться рельефный пресс.

5) Воздействуйте на пресс специальными упражнениями

Такие упражнения как «планка», «велосипед» или подъемы ног в висе являются чрезвычайно эффективными для пресса. Выполняйте разные упражнения, и по мере того каквы прогрессируете, добавляйте некоторый вес в ваши движения, чтобы сделать их еще более эффективными.

Например, вы можете утяжелить упражнение если просто положите гантели между ногами во время выполнения обратных скручиваний. Вы можете также добавить тренажерный «блин» в подъем ног в висе.

6) Включите в ваш тренировочный комплекс сложные упражнения

Сложные упражнения, такие как поднятие веса с приседанием и становая тяга являются многофункциональными упражнениями и поэтому они воздействуют как на пресс, так и на  все тело.

Для выполнения этих упражнений необходимо приложить немало усилий, что гарантирует  сжигание большого количества калорий, поэтому вы можете удвоить действие: сжечь калории и подтянуться, выполняя лишь одно упражнение!

Сжигание большого количества калорий приводит к большей потере жира в дальнейшем, если вы при этом продолжаете следить за своей диетой! Помимо того, что сжигаются калории, большим плюсом является то, что в этих упражнениях сохраняется сухая мышечная масса.

Сухая мышечная масса в покое сжигает больше калорий, чем жира и таким образом, это также приведет к еще большему количеству калорий, сжигаемых в целом.

Возьмите на заметку:

Создать видимый пресс или плоский живот — это огромное достижение и свидетельство приложенных усилий и приверженности своей цели.

Если вы будете следовать этим простым, но эффективным советам, то у вас будет план  достижения отличных результатов.

Как убрать нижнюю складку на животе

Содержание:

Young woman doing a fitness exercise. Step by step images. (совпадений: 100)
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Ещё есть время: убираем жир с ляжек перед отпуском
Боремся с жиром на боках и животе
Поза #171;ножницы#187; в сексе: техника и вариации позы
Убираем жир с живота
Как убрать живот без вреда для здоровья?

Young woman doing a fitness exercise. Step by step images. (совпадений: 100)

Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления.


Young woman doing a fitness exercise. Step by step images.​: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 252995200 | Shutterstock

Young woman doing a fitness exercise. Step by step images. (совпадений: 100)

без лицензионных платежей:

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.


Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

как убрать жир с ног мужчине
как убрать жир на ребрах спереди
как убрать живот при диастазе упражнения
как убрать живот и похудеть в лице
как убрать живот домашними средствами
как убрать вздутие и боль в животе
как убрать бока женщине в домашних условиях
как сесть на питьевую диету и не сорваться
как рассчитать калории для похудения женщин
как правильно убрать лишний вес на ногах
как правильно пить липотрим для похудения
как правильно питаться после 50
как правильно высчитать лишний вес

Ещё есть время: убираем жир с ляжек перед отпуском

Даже наследственная предрасположенность к лишнему весу не помешает вам избавиться от жира на ляжках. Просто надо изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, то вам необязательно надо записываться в фитнес-клуб и на различные салонные процедуры. Добиться цели можно в домашних условиях. Все сразу же задаются вопросом — сколько времени займёт похудение? Дать чёткий ответ на этот вопрос невозможно, так как всё индивидуально. Одни заметят положительные изменения через 3–4 недели, а другим понадобятся месяцы. Но если усердно заниматься, то всё обязательно получится.


Первый раз делать вакуумный массаж очень больно. Но нужно перетерпеть боль, хоть и кажется, что это невыносимо. Потом массаж становится делать совершенно не больно, а даже приятно. Я уделяю каждой ноге примерно по 15–20 минут. Это реально отличное средство для ленивых — сидишь себе, смотришь сериал и водишь банкой, а эффект превосходит все ожидания. Массаж я делала сначала очень часто, где-то через день. Сейчас пару раз в неделю и даже реже — пару раз в месяц. Обязательно чередую с различными обёртываниями.

Баночный массаж — эффективный метод избавления от целлюлита. Вот только после него на коже могут остаться синяки. Делать такой массаж просто — нанесите на тело любое масло, затем приложите вакуумную банку так, чтобы она засосала кожу, и водите ею по бёдрам. Благодаря такому массажу улучшается кровообращение, тонус и эластичность мышечной ткани, снижается отёчность и, конечно, исчезает целлюлит. Приобрести банки можно в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются сделанные из силикона.

Как бы мы ни хотели похудеть максимально быстро, сделать это очень непросто. Причём если от жира на руках и животе можно избавиться довольно легко, то бёдра зачастую становятся настоящей проблемой. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки на ляжках, то поставьте перед собой цель и будьте готовы скорректировать свой рацион питания и начать активные тренировки. К счастью, добиться положительного результата можно не выходя из дома.

Боремся с жиром на боках и животе

Женщине избавиться от жировой ткани в домашних условиях могут помочь также обертывания. И для этого вовсе не обязательно ходить в дорогие спа-салоны. Приготовить смеси можно из того, что есть в холодильнике. Чаще всего в разных видах обертываний используется уксус, какао, шоколад, мед, перец и аромамасла. Сама процедура довольно простая, но требует подготовки. Для начала примите горячую ванну или душ, обязательно со скрабом или массажной щеткой. Это улучшит циркуляцию крови и откроет поры. Затем сделайте массаж проблемных зон с любым подходящим вам антицеллюлитным кремом. Не забывайте, что подобные средства подбираются каждому индивидуально. После нанесите смесь для обертывания на проблемные зоны, обмотайте их пленкой и укутайтесь в одеяло. По истечении часа снимите пленку и смойте остатки смеси под душем, потом массирующими движениями нанесите увлажняющий крем


Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).

Поэтому, как мы видим, причины болей при запорах могут скрываться в причинах самих нарушений дефекации. При отсутствии органической и иных патологий неприятные ощущения могут быть связаны со сдавливанием тканей, растяжением стенок кишечника и их сопротивлением давлению, раздражением рецепторов. Иногда боли сопровождают ложные позывы к дефекации и позывы, которые не принесли желаемого результата. В большинстве случаев болезненные ощущения могут возникать и в перерыве между позывами, и при их отсутствии.

Боли схваткообразного характера, возникающие в результате спазмов гладкой мускулатуры кишечника, появляются из-за скопления газов и кишечных колик. Это существенно затрудняет процесс дефекации. При кишечных коликах боли ярко выражены и носят нарастающий характер. При коликах наблюдаются напряжение мышц передней брюшной стенки, вздутие живота и спазмы. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней. После колик обычно возникает стойкий запор или диарея.

как убрать мицеллярный жир на животе
как убрать нижний живот у женщин
как убрать нижний жир с живота
как убрать нижний жир с живота мужчине
как убрать нижний слой жира на животе
как убрать нижний часть живота
как убрать нижнюю складку живота

Поза #171;ножницы#187; в сексе: техника и вариации позы

На данной ноте статья заканчивается. Но это еще не все, что мы хотели бы вам поведать. Предлагаем вашему вниманию еще один любопытный факт об отношениях, который поможет не допустить элементарных ошибок при поиске второй половины. Ученые пришли к выводу, что внешний вид кандидата беспокоит людей вовсе не в первую очередь. Самое главное – это умение подать себя правильно. Если вы научитесь наслаждаться, кайфовать от самого себя и своего тела, то вы не только избавитесь от лишних сомнений, комплексов, но и найдете человека, который полюбит вашу душу, а не внешность. Уважайте себя, не обращайте внимание на свои слабые стороны – и гармоничные отношения возникнут практически сразу же!


Ручные ножницы по металлу используются для нарезания алюминиевого профиля, например, при возведении каркасов для гипсокартонных конструкций, для нарезки профнастила при кровельных работах или монтаже вентиляционных каналов, а также для изготовления водостоков из листового металла. Часто встречается этот инструмент в мастерских при выполнении заготовок из стальных листов. Идеальным вариантом считается при обработке оцинкованной стали, так как во время реза обеспечивается сохранность защитного слоя цинка. При этом цинк словно смазывается с поверхности листа на срез, тем самым защищая металл от коррозии.

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях – отличная возможность подправить здоровье с минимальными финансовыми затратами. Благодаря специальным упражнениям избавляются от лишнего веса, формируют красивый рельеф, наращивают мышечную массу. Для достижения поставленных целей необходимо соблюдать рекомендации специалиста и быть готовым к некоторым ограничениям. Не всем йога подходит, поэтому предварительно лучше пройти профилактическое обследование. Техника выполнения [hellip;]

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях – отличная возможность подправить здоровье с минимальными финансовыми затратами. Благодаря специальным упражнениям избавляются от лишнего веса, формируют красивый рельеф, наращивают мышечную массу. Для достижения поставленных целей необходимо соблюдать рекомендации специалиста и быть готовым к некоторым ограничениям. Не всем йога подходит, поэтому предварительно лучше пройти профилактическое обследование. Техника выполнения [hellip;]

Убираем жир с живота

Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.


Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов. Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.

Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.

Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.

как убрать складки на животе в фотошопе
как эффективно похудеть в 14 лет
какая диета лучше гречневая или любимая
какая нужна диета при болезни поджелудочной железы

Как убрать живот без вреда для здоровья?

Как известно, у тучных пациентов плохие резервы кровообращения, которые быстро исчерпываются при интенсивной физической нагрузке, и возникает одышка. Эти упражнения важны для кишечника, поскольку стимулируют его перистальтику и приводят к ликвидации хронического запора. Единственное уточнение: вначале необходимо проконсультироваться у врача, нет ли противопоказаний к упражнению. Обычно их не возникает, но в случае тяжелого течения гипертонической болезни, наличия тиреотоксикоза с высоким давлением и повышенной частотой сердечных сокращений, патологии крупных сосудов (например, при аневризме аорты) необходимо воздержаться от упражнений и нормализовать вес и рельеф брюшного пресса с помощью диеты, прогулок, плавания.


Согревающий эффект сауны в поясах, что не пропускают тепло наружу, дополняется механическим воздействием стягивающего пояса, что обеспечивается внешним эластичным слоем. Такое механическое и парниковое воздействие стимулирует быстрое использование запасов жира из липидных клеток области талии. Эти запасы быстро восполняются, если не отказаться от избытка жирной, сладкой, мучной и углеводистой пищи в рационе. Потому длительный эффект достигается разве что, если ввести в свой график регулярные физические нагрузки и уменьшить объёмы потребляемой пищи.

Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.

Работа пояса не доставляет особого дискомфорта или боли человеку, но влияет на нервные окончания. Из-за этого возможны временные нарушения в виде непроизвольных сокращений мышц живота, даже после снятия пояса. Длительное воздействие даже небольших разрядов электричества на тело человека может привести к неврозам, расстройствам сна, повысить возбудимость нервной системы. При этом местных повреждений, где именно применялся ток, может и не быть. Эффект, подобный согревающему поясу, может оказывать и процедура обертывания.

Несколько советов о том, как убрать жировую прослойку с живота

Жировая прослойка на животе зависит от образа жизни


Полноценный сон является важным фактором борьбы с жиром на животе (фото: superfoodsrx.s3.amazonaws.com)

Жировые отложения в нашем организме делятся на подкожные и внутренние. Соответственно их формирование происходит под воздействием разных причин – подкожная жировая клетчатка становится своеобразным энергетическим депо, откуда организм может черпать ресурсы для поддержания работы органов и систем. При этом внутренний жир формируется под влиянием гормонов, поскольку особенно в области живота находится большинство жировых клеток, исключительно чувствительных к гормональным колебаниям в организме. Для того чтобы оценить объемы жировых накоплений, которые предстоит убрать в процессе похудения, достаточно захватить кожу на животе в складку, а вот избыток внутреннего жира определяется путем измерения обхвата талии и бедер и сопоставления полученных значений.

ВАЖНО! Избыточные жировые отложения, особенно в области живота, часто формируются под влиянием стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, которые влияют на обмен веществ, замедляя сжигание жира и способствуя его накоплению.

Исследования в области диетологии свидетельствуют, что избыточный вес относится к стрессозависимым состояниям. Чем выше стресс, тем меньше расходуется энергия и тем больше повышается риск замедления основного обмена в организме, из-за чего становится все труднее убрать излишки жировых отложений, в том числе и на животе.

Стресс представляет собой типовую физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие – будь то травма, болезнь или нервно-эмоциональный раздражитель. Особенно опасен для организма хронический стресс, когда организм вынужден реагировать на постоянное присутствие раздражающего фактора. При этом нередко развивается гормональный сбой, провоцирующий, среди прочих неприятностей, прослойку жира на животе, которую потом очень тяжело уменьшить.

ВАЖНО! Одним из наиболее важных факторов хронического стресса становится недостаток сна, а потому желающим похудеть нужно постараться убрать или хотя бы минимизировать такой фактор как постоянное недосыпание.

Тем, кто хочет уменьшить жировые отложения на теле и мечтает о плоском подтянутом животе, нужно помнить еще и о такой важной составляющей образа жизни как физическая активность, дающая дополнительный расход энергии.

Читайте также: Как за месяц подтянуть обвисший живот

Коррекция жировых отложений на животе: спорт и диета


Тренировки помогут быстрее убрать жировую прослойку с живота (фото: sporthouse-fit.ru)

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку на животе, недостаточно только наладить жизнь без стрессов и обеспечить глубокий продолжительный сон. Убрать избыточный вес без диеты и физических нагрузок не удастся, но при этом нужно помнить, что спортивные тренировки или другая физическая активность должны нравиться. Активные упражнения, которые не приносят удовольствия и выполняются в тягость – бессмысленны с точки зрения похудения и стабилизации нужного веса, ведь это тоже стресс. Для активации процесса сжигания жира на животе нужно обеспечить как минимум 90 минут аэробной нагрузки в течение недели, постепенно доводя режим физической активности до 270-300 минут, причем длительность одной тренировки не должна быть менее 30 минут, чтобы удалось задействовать жировую ткань в энергообмене.

Подбирая диету, которая поможет убрать с живота прослойку жира, нужно обязательно включать в рацион любимые продукты. Диета – это тоже стресс для организма, так что не стоит еще и заставлять себя есть то, чего не хочется. Многие из тех, кто стремится поскорее добиться плоского подтянутого живота, обращают пристальное внимание на спортивное питание, в частности на протеиновые коктейли. Если заменить такими коктейлями один ли два приема пищи – это не навредит организму. Однако монодиета на протеиновых смесях с отказом от углеводов грозит тяжелыми проблемами со здоровьем – иногда наступающими немедленно, иногда отсроченными.

Читайте также: Эффективный способ убрать живот: питание и спорт

Разумный подход к питьевому режиму при похудении


Питьевой режим очень важен для эффективного похудения (фото: behealthy.pro)

Сжигание жира на животе требует особенно взвешенного отношения к питьевому режиму. Ведь продукты сгорания жировых отложений должны беспрепятственно выводиться из организма.


Примерный расчет количества воды, необходимой нам каждый день (фото: dietikuss.ru)

Примерно три четверти жидкости, которую мы выпиваем в течение дня, должны составлять чистая вода либо зеленый чай.

ИНТЕРЕСНО! Абсолютно необходимый для человека питьевой минимум составляет 800 мл воды в день, а если вы много двигаетесь и сильно потеете – до 1,5 л. Это количество воды требуется организму, чтобы обеспечить работу всех систем и без проблем выводить продукты жизнедеятельности.

Если стоит задача быстро убрать излишки жировой ткани с живота путем интенсивного похудения, нужно добавить к ежедневной норме жидкости еще 1 л воды. Очень важно распределить питьевую нагрузку равномерно, а не пытаться выпить половину жидкости с утра или вечером, и увеличивать ее постепенно, добавляя воду по одному стакану в день.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота

Коротко о главном: ответы на вопрос о том, как убрать с живота жир, дает мама троих детей, которой удалось добиться прекрасного результата. Рекомендации по поводу самых эффективных упражнений для плоского живота смотрите в видео ниже.

Как избавиться от жира на животе: ответы на ваши вопросы

Вы начали замечать накопление жира в области живота? Вы можете начать осознавать это, потому что это не выглядит хорошо. Возможно, у вас уже есть проблемы с подбором одежды. Жир на животе действительно может быть неприглядным. Тем не менее, вы найдете больше причин, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, особенно если вы изучите связанные с этим риски.

Жир на животе распространяется не только на ваше телосложение.Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вот инфографика, которая представляет собой важное руководство о том, как избавиться от жира на животе.

Что такое жир на животе?

Также известен как абдоминальный жир или жир на животе. Он находится под кожей или в подкожной области вокруг талии. Он служит для хранения энергии, обеспечивая тепло и защиту для ваших органов.

Краткие факты:
  • Наличие индекса массы тела выше нормы может привести к увеличению жира на животе.
  • Жир на животе обычно появляется с возрастом.
  • Женщины более склонны к накоплению жира на животе, чем мужчины.
  • Очень часто встречается у женщин в менопаузальном периоде.
  • Генетика играет важную роль в накоплении жира на животе.

2 типа жира на животе
  1. Подкожный
    • Также известен как «трясущийся жир» или жир, который можно отщипнуть.
    • Этот тип жира на животе можно найти под кожей.
    • Видно снаружи.
    • В нормальных условиях безвреден.
  2. Висцеральный
    • Также известен как « активный жир».
    • Это тип жира на животе, который можно найти вокруг органов.
    • Не видно снаружи.
    • Потенциально опасен, так как вызывает ряд заболеваний.

Абдоминальное ожирение: вы в группе риска?
  • С помощью рулетки измерьте окружность талии.
  • Поместите рулетку чуть выше тазовой кости или над пупком.
  • Убедитесь, что он выровнен со всех сторон и плотно прилегает.
  • Проверьте размер, не втыкая рулетку в кожу.

Абдоминальное ожирение встречается у женщин с обхватом талии 35 дюймов и более и у мужчин с обхватом талии 40 дюймов и выше.

Опасности наличия жира на животе

Жир на животе влияет на ваш внешний вид, но вы должны знать, что он не только глубже кожи.Это создает проблемы, которые оставят вам больше, чем просто косметические проблемы, в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Метаболические синдромы
  • Тип 2 Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Уровни ненормального холестерина
  • Уровни высокого уровня холестерина
  • Опытные проблемы с дыханием
  • Нарушения функции легких
  • Migraine

Конечно, есть опасности, которые поставляются с животиком центральное ожирение. К счастью, вы можете что-то с этим сделать.Вот некоторые из проверенных эффективных стратегий, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

5 простых, но эффективных способов избавиться от жира на животе

1. Выбирайте здоровую пищу

Диета играет ключевую роль в общем состоянии здоровья. Чтобы избавиться от жира на животе, вы можете начать со здоровой диеты. Ешьте фрукты, овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Не усложняйте себе жизнь, отказываясь от продуктов, которые не помогут убрать лишние сантиметры с вашей талии!

Чего следует избегать: 
  • Обработанные продукты: Эти продукты могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но на самом деле они богаты калориями, жирами, сахарами и углеводами — идеальное сочетание для увеличения живота!
  • Заправки : Не можете устоять перед соусами и заправками? Вам следует.Хотя они придают пище вкус, вы должны принять к сведению, что они также содержат дополнительные калории, что может привести к увеличению накопления жира.
  • Простые углеводы : Такие продукты, как белый хлеб и рафинированное зерно, имеют высокую калорийность, но низкую питательную ценность. Более того, они являются одними из факторов, которые способствуют образованию жира на животе. Переключитесь на сложные углеводы для более здоровой замены.
  • Продукты, вызывающие воспаление : Воспаление может активировать защитный механизм организма.Это может послать неверный сигнал о том, что организму для защиты требуется увеличение запасов жира.
  • Алкогольные напитки : Употребление алкоголя увеличивает риск воспалений, заболеваний печени и других заболеваний. Кроме того, он содержит дополнительные калории, которые частично превращаются в жир на животе, известный как пивной живот . Это результат подавления сжигания жира, которое происходит из-за употребления алкоголя.
  • Напитки с высоким содержанием сахара : Одной из причин, связанных с образованием висцерального жира в области живота, является потребление сладких напитков.Чтобы избежать этого, в качестве альтернативы можно использовать искусственные подсластители.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ:

Попробуйте безопасный и эффективный подход к снижению веса с помощью Lean Formula от Equi. Изготовлен из ингредиентов премиум-класса, обеспечивающих длительные улучшения за счет улучшения метаболизма, гормонального дисбаланса и усвоения питательных веществ.

2. Ограничить порции еды

Недостаточно избегать нездоровой пищи. Его также следует поддерживать, контролируя размеры порций.Помните о количестве пищи, которую вы потребляете во время еды. Это поможет вам контролировать потребление калорий и предотвратить образование жира на животе.

Ручной метод поможет вам определить порцию еды:

  • Ладонью определите правильную порцию белка. (1 ладонь для женщин, 2 ладони для мужчин)
  • Кулаком отмерьте идеальную порцию овощей. (1 кулак для женщин, 2 кулака для мужчин)
  • Используйте сложенную чашечкой ладонь, чтобы узнать количество углеводов, которое вам нужно. (1 ладонь сложена чашечкой для женщин, 2 ладони сложена чашечкой для мужчин)
  • Большим пальцем определите жировые порции. (1 большой палец для женщин, 2 больших пальца для мужчин)

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: Поскольку размер рук у разных людей разный, на самом деле он зависит от размера вашего тела, что делает его подходящим инструментом для измерения потребления пищи.

Вы также можете следовать этому руководству по использованию рук, чтобы лучше понять, что вы едите:

  • Ладонь соответствует 1 порции белка (от 100 г до 150 г)
  • Кончик указательного пальца соответствует 1 порции жира (5 г или 1 чайная ложка)
  • Сжатый кулак равен 2 порциям углеводов (от 150 г до 200 г или 1 чашка)

3.Упражнение

Вы не в первый раз слышите о важности физических упражнений для здоровья в целом. Это по-прежнему имеет значение, если вы хотите избавиться от жира на животе.

  • Принимайте понемногу: Если вы не можете заниматься интенсивными тренировками, начните с Высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это сочетает в себе интенсивные и неинтенсивные упражнения для сжигания калорий.
  • Повышение уровня активности: Регулярно делайте растяжку, гуляйте и будьте активными, чтобы сжигать калории и поддерживать здоровье сердца.
  • Начните сердечно-сосудистые упражнения : хотя это упражнение улучшает работу сердца, оно также помогает уменьшить жир на животе, так как сжигает калории.
  • Силовые тренировки Embrace: Поднимайте тяжести или занимайтесь йогой, чтобы увеличить массу тела. Превратите жир в мышцы, чтобы сжигать больше калорий.
  • Подсчитайте шаги: В среднем 10 000 шагов в день могут помочь предотвратить увеличение веса. С другой стороны, 15 000 шагов в день могут помочь предотвратить восстановление потерянного веса.
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ:

Начните свой путь к фитнесу с правильным оборудованием. Коврик для йоги Holistic Silk можно использовать для занятий хатха, восстановительной йогой, кундалини, инь-йогой, медитацией и пилатесом. Используйте его как свое священное пространство, где вы можете лечь, потянуться, подышать и расслабиться.

4. Снятие стресса

Вы можете подумать, что стресс не имеет ничего общего с отложением жира в животе. Тем не менее, он способствует повышению уровня кортизола, который запускает воспалительные и антилиполитические (антижиросжигающие) реакции, которые приводят к накоплению жира.

5. Высыпайтесь

Как и стресс, продолжительность и качество сна влияют на увеличение веса и могут способствовать увеличению отложений жира в области живота. Кроме того, плохой сон может привести к эмоциональному перееданию и другому нездоровому пищевому поведению.

РЕКОМЕНДУЕМ:

Когда сон является проблемой, вы можете найти помощь, чтобы получить более глубокий и качественный сон с помощью тумана для сна Slip Sleep Mist. Насыщенный успокаивающими эфирными маслами, вы можете распылить этот спрей в своей спальне, чтобы создать спокойную и умиротворяющую атмосферу, чтобы вы могли спокойно провести ночь.

Центральное ожирение может повлиять на ваше физическое состояние и вызвать ряд проблем со здоровьем. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от жира на животе. Делайте небольшие шаги к позитивным изменениям, которые отразятся на вашем внешнем виде, вашей уверенности в себе и общем самочувствии.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: НАПИТКИ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ТЕЛА: 23 ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ СОСТАВА КРАСОТЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ!

Была ли эта инфографика полезной для вас? Поделитесь этим с другом, который может захотеть узнать некоторые идеи о том, как избавиться от жира на животе.

Ознакомьтесь с нашим журналом, чтобы найти больше полезных советов и обновлений, которые помогут вам решить проблемы со здоровьем и красотой.

лучших способов избавиться от жира на животе

Упрямый жир на животе остается тем последним рубежом в области тонуса и потери веса, с которым многие люди пытаются…

Упрямый жир на животе остается тем последним рубежом в области тонуса и потери веса, и многие люди годами пытаются избавиться от него.

Есть несколько причин, по которым многие из нас накапливают жир в области живота:

— Наличие жира в середине тела обеспечивает легкий доступ к органам тела для получения быстрой энергии. Вот почему тело предпочитает хранить там жир, говорит зарегистрированный диетолог из Спарты, штат Нью-Джерси, Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Диета с жиром на животе для чайников».

— Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который вызывает увеличение накопления жира в средней части тела, — говорит Палински-Уэйд.

— Плохой сон также может привести к тому, что ваше тело будет выделять больше кортизола, что может привести к увеличению жира в области живота, — добавляет специалист по комплексному питанию и фитнес-тренер Мириам Амселем из Форт-Лодердейла, Флорида.

— Неправильный выбор продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может привести к увеличению жира на животе, — говорит тренер по фитнесу из Атланты Шэней Норвелл, автор книги «Сними стресс с Шэней». Алкоголь также попадает в эту категорию, что приводит к печально известному пивному животу.

— Отсутствие физических упражнений приводит к накоплению жира.

— Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена у женщин в период менопаузы, могут привести к увеличению количества жира в средней части тела.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Скакалка с утяжелением для похудения.]

Насколько опасен жир на животе?

Избыточный жир на животе может подвергнуть вас риску различных заболеваний, в том числе:

— Сахарный диабет 2 типа.

— Некоторые виды рака, такие как рак молочной железы и толстой кишки.

— Инфаркты и болезни сердца.

— Высокий уровень холестерина.

Риск этих проблем со здоровьем выше, потому что жир на животе включает два разных типа жира:

Подкожный жир — это жир, который хранится непосредственно под кожей. Это такой жир, который можно ущипнуть пальцами. Его можно найти по всему телу.

Висцеральный жир характерен для средней части тела. Он находится глубоко в брюшной полости и вокруг органов, таких как печень и желудок.По словам Палински-Уэйд, висцеральный жир выделяет гормоны и химические вещества, которые могут усиливать воспаление и резистентность к инсулину, что связано с диабетом 2 типа.

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что окружность талии более 35 дюймов у женщин или 40 дюймов у мужчин повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания. Вы можете измерить окружность талии в области чуть выше тазовых костей — у большинства людей это место, где находится пупок — с помощью рулетки.Выдохните, а затем измерьте свою талию.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Управление весом: что такое здоровый вес?]

Почему трудно избавиться от жира в средней части тела

Одна из причин, почему трудно избавиться от жира на животе: это быстрый источник энергии для тела. «Легко накапливать, но труднее терять, поскольку тело не хочет расставаться с легкой энергией», — говорит Палински-Уэйд.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм будет продолжать вырабатывать кортизол.Это способствует увеличению жира в средней части тела. Женщины также, как правило, естественным образом удерживают больше жира в средней части тела для деторождения, добавляет Норвелл.

Старение также работает против вас, говорит Амселем. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы у мужчин. Поскольку мужчина с возрастом теряет тестостерон, его тело имеет тенденцию терять мышечную массу и набирать вес.

Потеря эстрогена во время перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если не происходит значительного увеличения веса.Жир, который когда-то собирался в груди, бедрах и бедрах, вместо этого концентрируется в области живота.

Однако все это не означает, что избавиться от жира на животе невозможно. «Просто требуется больше усердия и намерений в отношении питания, физических упражнений и общего образа жизни», — говорит Норвелл.

[ Читать: Легкие домашние тренировки для пресса для женщин.]

10 эффективных способов избавиться от жира на животе

Есть несколько изменений, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы уменьшить талию.

1. Ограничьте добавленный сахар.
Ограничьте добавленный сахар в свой рацион до уровня менее 10% от общего количества калорий, советует Палински-Уэйд. Такие приложения, как MyFitnessPal и SparkPeople, могут отслеживать ваши калории и помогать вам более тщательно анализировать продукты, которые вы едите.

2. Избегайте употребления алкоголя.
Алкогольные напитки содержат дополнительные ненужные калории, которые попадают в вашу талию. Плюс некоторые напитки с алкоголем — мы смотрим на вас, сладкие коктейли — наполнены сахаром.

3. Ешьте больше овощей.
Добавьте в свой рацион больше овощей, таких как брокколи и шпинат. Они наполнены клетчаткой, поэтому вы быстрее насытитесь и позволите вашей пищеварительной системе работать более эффективно. Это важно, потому что запоры могут привести к вздутию живота, которое исчезнет, ​​как только вы добавите больше овощей, наполненных клетчаткой, говорит Норвелл.

4. Сбалансированное питание.
Ешьте три раза в день, включая белки, сложные углеводы и полезные жиры, советует Амселем.Продукты, богатые сложными углеводами, включают бобы, овсянку и цельнозерновой хлеб.

5. Ешьте больше белка.
Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и это помогает вам чувствовать себя сытым дольше, говорит Палински-Уэйд. Вы также сжигаете больше калорий, переваривая белок, а не простые углеводы и жиры. Потребление около 30% ваших калорий из белка может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности и обеспечить достаточное количество белка, чтобы помочь вашему метаболизму и контролировать ваш аппетит.

Хорошие источники белка включают:

— Фасоль.

— Жирная рыба, например лосось. Жирные кислоты омега-3 в лососе также помогают снизить воспаление и гормоны стресса в организме.

— греческий йогурт.

— Гайки.

— Домашняя птица, такая как курица и индейка.

6. Лучше справляться со стрессом.
Понятно. Мир полна стрессов, и вы не можете полностью избавиться от стресса только для того, чтобы избавиться от жира на животе. Однако вы можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, чтобы не вызывать всплеск кортизола 24/7.

Контролируемое дыхание : Одна простая вещь, которую вы можете сделать, говорит Палински-Уэйд, это практиковать медленные контролируемые вдохи через нос животом, а затем глубоко выдыхать, сжав губы (как будто вы насвистываете).

У Американской ассоциации легких есть видео, демонстрирующее дыхание животом. Этот тип дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень гормонов стресса и помочь, если вы испытываете одышку.

Найдите тайм-аут: Делайте то, что вам нравится, каждый день, даже если это всего на 10–15 минут, советует Американская кардиологическая ассоциация.Творите, читайте, разговаривайте с другом, принимайте расслабляющую ванну или найдите другое занятие, которое позволит вам отключиться от стресса и настроиться на себя.

7. Выполняйте правильные кардиоупражнения.
Кардиотренировки — это упражнения, которые усиливают циркуляцию крови, например, быстрая ходьба или аэробика. Это также поможет вам:

— Сжечь больше калорий.

— Нижний стресс.

— Уменьшить резистентность к инсулину.

— Уменьшите общее количество жира в организме.

Кардиоупражнения вместе с тренировками с отягощениями могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, говорит Палински-Уэйд.Тренировки с отягощениями включают в себя гантели, тяжелую атлетику, пилатес и эспандеры, рассказывает Амселем.

Какое бы кардио вы ни выбрали, выполняйте его последовательно, чтобы увидеть наилучшие результаты. Норвелл говорит, что лучше всего от 30 до 60 минут танцев, ходьбы, бега или плавания пять раз в неделю.

Вам также следует добавить 30 минут силовых тренировок три раза в неделю и ежедневную растяжку, советует Амселем.

8. Сосредоточьтесь на более сильном ядре.
Упражнения, направленные на проработку живота, не помогут вам волшебным образом проснуться с меньшим количеством жира на животе.Лучший подход — сочетать более здоровую диету, кардио, силовые тренировки и основные упражнения. Основные мышцы находятся в области спины, живота, бедер и таза. По словам Норвелла, укрепление кора может улучшить тонус мышц живота, а сочетание упражнений для кора с кардио поможет избавиться от жира в средней части тела. Упражнения, такие как планки и мостики, могут укрепить корпус.

9. Спи больше.
Хотите разрешение спать больше? Ну вот. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна.По словам Палински-Уэйд, сон также помогает контролировать аппетит, так как недостаток сна может вызвать у вас желание есть больше — и вы, вероятно, выберете продукты с большим количеством сахара и вредных жиров.

Вот несколько советов, как улучшить сон:

— Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

— Расслабьтесь перед сном. Подумайте о том, чтобы включить медитацию, глубокое дыхание или успокаивающую йогу.

— Вынесите эту отвлекающую электронику за пределы спальни.

10.Измерьте свои результаты.
Поскольку вы сосредоточены на избавлении от жира на животе, измерение вашего прогресса может привлечь вас к ответственности, но также может мотивировать вас продолжать терять больше. Измерьте свою талию и сфотографируйте себя спереди, сзади и сбоку, рекомендует Norvell. Затем продолжайте измерять и фотографировать каждую неделю. Вы также можете использовать пару неэластичных штанов, чтобы вы могли чувствовать любые изменения в сжатии или ослаблении с течением времени.

Вы можете увидеть прогресс в уменьшении жира на животе через неделю или две, если будете придерживаться лучшей диеты и постоянно заниматься спортом, говорит Норвелл.По ее словам, прогресс может ощущаться медленным, так как средняя часть обычно является последней областью, в которой происходят изменения, особенно у женщин. Тем не менее, медленные и устойчивые изменения могут привести к тому, что в долгосрочной перспективе удастся избавиться от жира на животе.

Еще из новостей США

Удивительно богатые жирами продукты

Полезны ли авокадо для похудения?

5 ошибок, которые саботируют ваш пресс

Лучшие способы избавиться от жира на животе первоначально появилось на usnews.ком

5 простых шагов, чтобы избавиться от жира на животе (и избавиться от него!)

Хотите узнать, как избавиться от лишнего жира на животе и вернуть молодую стройную фигуру?

Давайте будем честными, у большинства из нас есть немного лишнего жира в области живота, без которого мы могли бы обойтись. Это может быть раздражающим, даже смущающим или нездоровым, и от него практически невозможно избавиться. Или, по крайней мере, так кажется.

Жир на животе является одним из самых трудных для удаления жиров , потому что это одно из последних мест, где ваше тело сжигает лишний жир, и в то же время одно из первых мест, где он накапливается.

Но есть несколько методов, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и сохранить его навсегда!

Я написал это руководство, чтобы помочь вам узнать больше о 5 простых советах, которые я использую, чтобы избавиться от жира на животе и поддерживать здоровую фигуру. Прочтите и узнайте, как вернуть тело своей мечты.

5 способов избавиться от жира на животе

Существуют буквально сотни советов и способов избавиться от жира на животе, но мы хотим рассмотреть только пять наиболее эффективных и долговременных способов не только избавиться от него, но и сохранить его.

1. Улучшите свой рацион и привычки в еде

Лучший способ избавиться от жира на животе — это улучшить свое питание. Количество съеденного (количество) важно, но не менее важно и то, что вы едите (качество).

Осознаете ли вы, что вводите в свое тело? Многие люди этого не делают, поэтому важным основополагающим шагом является осознание того, что и сколько вы едите.

Рекомендуется ежедневно отслеживать свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете правильные продукты в нужных количествах, чтобы вы могли избавиться от жира.Знаете ли вы, что только 9% людей читают этикетки на пищевых продуктах, а из этой группы только 1% читают больше, чем просто содержание калорий?

Вот несколько советов, как улучшить свои привычки в еде, чтобы избавиться от жира на животе:  

Установите правильное ежедневное потребление калорий

Чтобы похудеть (и похудеть), вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это означает, что поступающих калорий должно быть меньше, чем расходуемых, что создает чистый дефицит.

Рекомендуемый дефицит калорий для здоровой и устойчивой потери веса составляет 10-20% от общего ежедневного расхода энергии.Сокращение калорий с таким умеренным дефицитом поможет вам сохранить мышечную массу при похудении.

Так как же это вычислить?

Во-первых, рассчитайте нормальные дневные калории. Вот простой, но точный калькулятор ежедневного потребления калорий:

 

 

Во-вторых, выберите целевое количество калорий для похудения, которое примерно на 10-20% меньше, чем ваши обычные дневные калории.

Поддержание здорового баланса между углеводами, белками и расщеплением жира для потери жира

Не все калории одинаковы.То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите.

Основные виды потребляемой нами энергии можно разделить на макроэлементы, называемые белками, углеводами и жирами.

Углеводы являются важным источником топлива для наших мышц. Жир также важен, играя важную роль во всем, от работы мозга до структуры клеток. Но если вы пытаетесь похудеть, обмен некоторых калорий углеводов и жиров на белок имеет наибольшие метаболические преимущества для снижения веса. Белок увеличивает чувство сытости, стимулирует использование энергии и сохраняет мышцы.

Здоровый жиросжигающий коэффициент для вашего рациона на основе суточных калорий:

  • 35% белка (1 грамм белка = 4 калории)
  • 25% углеводов (1 грамм углеводов = 4 калории)
  • 40 % жира (1 грамм жира = 9 калорий)

Поддержание здорового соотношения макроэлементов поможет вам избавиться от жира на животе без ущерба для сухой мышечной массы.

 
Выбирайте натуральные источники белка

Получайте больше белка из здоровых источников, таких как рыба, фрукты, орехи и некоторые овощи, а не из таких продуктов, как хот-доги или бутерброды с пастрами.Жирные кислоты омега-3, например, могут защищать от дегенерации желтого пятна , снижения когнитивных функций, рака и сердечных заболеваний.

Вы можете снизить уровень беспокойства и воспаления на 20 %, потребляя большое количество жирных кислот омега-3. Более того, ваш мозг физически больше, если вы это делаете. Старайтесь, чтобы ваш основной источник белка был растительным или рыбным.

Сократите потребление сахара, особенно переработанного сахара

Средний американец потребляет более 150 фунтов сахара в год. Сахар ускоряет старение и воспаление, а также способствует росту опухолей. Чем больше вы употребляете сахара, тем выше вероятность развития рака.

Даже те, у кого «нормальный» уровень глюкозы находится на верхнем пределе «нормального» (от 82 до 110 мг/дл), сталкиваются с такими побочными эффектами, как уменьшение размеров головного мозга. Чем больше сахара вы едите, тем выше скорость воспаления во всем теле. Это также может вызвать ускорение физического старения. Полностью отказаться от сахара невозможно, но важно знать, когда и где вы потребляете сахар.

Например: Чашка кофе по утрам считается чистой прибылью, хорошей вещью в вашем счете здоровья. Но добавление обработанных сливок или сахара в этот кофе — это чистый убыток, плохой результат для вашего здоровья. То же самое относится ко всему, что вы едите и пьете. Семга — это хорошо, полезно для вас, а семга в приторно-медовой глазури — нет.

Сосредоточьтесь на цвете вашей еды

Если вы хотите улучшить свой рацион, добавьте больше фруктов и овощей, но ориентируйтесь на их цвет.Темно-зеленые цвета во всем (перец, шпинат, брокколи, огурцы) полезны для здоровья. Фрукты с яркой кожицей, особенно темного цвета, должны составлять большую часть вашего продуктового рациона.

Избегайте обработанных углеводов

Рафинированные углеводы не имеют никакой питательной ценности или потребности, и тем не менее исследователи из Гарварда пришли к выводу, что они вызывают более сильную зависимость, чем кокаин. Они также являются основным виновником жира.

Бросить курить сложно, потому что потребление углеводов стимулирует выработку дофамина, и, конечно же, они дешевы и легки.Тем не менее, когда вы заменяете рафинированные углеводы такими вещами, как овощи, вы снижаете скорость роста рака до 50%.

2. Регулярные физические упражнения

Еще один очень важный способ избавиться от жира на животе — изменить режим тренировок. Упражнения являются стержнем любой здоровой диеты или образа жизни. Без него вы, возможно, сможете похудеть и избавиться от жира на животе, но это еще не показатель абсолютно здорового человека. Давайте взглянем на некоторые упражнения, которые предназначены для того, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Сосредоточьтесь на основных упражнениях

Даже здоровые люди часто могут игнорировать тренировки кора, не желая этого. Сегодня многие программы упражнений в значительной степени сосредоточены на силовых тренировках или тонизировании, но они не учитывают пресс. Важно регулярно фокусироваться на более интенсивных тренировках.

Не пренебрегайте сердечно-сосудистыми упражнениями

Кроме того, вам нужно часто заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями. Бег трусцой 5-6 раз в неделю может увеличить продолжительность жизни на 5-6 лет.Упражнения высокой интенсивности всего за 30 минут дают отличный естественный эффект.

Упражнения важны не только из-за обычных преимуществ, которые они приносят, но и из-за упражнений высокой интенсивности:

  1. сжигает калории во время акта
  2. продолжает сжигать калории на более высоком уровне в среднем в течение следующих 14 часов.

Например: Если вы интенсивно тренируетесь утром на велотренажере в течение 45 минут, это не только сожжет около 500 калорий от самого упражнения, но и увеличит общую пользу, которую вы получите во время отдыха. в день на 50%, сжигая в среднем еще двести дополнительных калорий после этого.

Меньше сидите, если возможно, или периодически растягивайтесь, если нет

По возможности меньше сидите. Тренировки три раза в неделю недостаточно, чтобы бороться с тем, как часто мы после этого сидим.

Подумайте об этом: большинство людей встают и одеваются, затем садятся в машину, садятся на работу, возвращаются домой, сидя в этой машине, а затем сидят за едой и отдыхают, пока смотрят телевизор или разговаривают со своей семьей.

Все это сидение означает, что даже если вы будете тренироваться по часу в день, вы не справитесь с наносимым ущербом.Национальный институт здоровья обнаружил, что 7 часов в неделю от умеренных до энергичных упражнений недостаточно для борьбы с сидением большую часть времени. Люди, проводившие большую часть своего времени сидя, имели на 50% более высокий риск смерти от чего бы то ни было, и они удвоили свои шансы умереть от болезни.

Сидячий образ жизни теперь является самой большой угрозой для здоровья американцев. Сегодня сидение более 6 часов в день, независимо от того, что вы делаете (независимо от того, как часто вы тренируетесь, насколько тяжело, что вы едите или сколько вы спите), ухудшит ваше здоровье и вызовет долгосрочные проблемы.Показатели физических упражнений в течение последних двух десятилетий оставались стабильными, в то время как показатели сидения увеличились. В результате уровень ожирения удвоился.

Как только вы сядете, большая часть электрической активности в мышцах ног отключится. Калории, которые вы сжигаете, падают до одной калории в минуту. Производство ферментов, важных для расщепления жира, снижается на 90%. После двухчасового сидения уровень хорошего холестерина снижается на 20%. Конечно, у многих людей нет другого выбора, кроме как сидеть на работе, за рулем, на собраниях и т. д., но ключ в том, чтобы вставать и двигаться, делать перерывы, когда и где можно.

МРТ-сканирования мышечной ткани показали, что длительное сидение оказывает давление на клетки, используемые для сидения, в результате чего организм производит на 50% больше жира, чем обычно. Это означает, что сидячих мест вызывают накопление большого количества жира на ягодицах и ногах.

3. Всегда сохраняйте здоровую осанку

Люди думают о своем прессе или животе, они представляют себе эти культовые шесть кубиков, но есть так много других поддерживающих и стабилизирующих мышц живота, которые создают внутренний корсет, предназначенный для поддержки вашего тела и улучшения осанки.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на улучшении осанки, не только когда сидите, но и когда ходите, тем больше вы будете использовать эти внутренние мышцы кора. Постоянно используя правильную осанку, вы напрягаете свой кор , что требует от вас использования этих мышц в течение всего дня. Когда вы нацелите свое тело на регулярные упражнения, вам будет намного легче держать себя в вертикальном положении в течение дня.

4. Внесите необходимые изменения в образ жизни

Чтобы избавиться от жира на животе, важно снизить уровень беспокойства и стресса. Исследования показывают, что стресс повышает уровень кортизола, что приводит к увеличению жира. Используя такие вещи, как упражнения, йога или медитация, чтобы уменьшить стресс, вы поможете своей ДНК продолжать воспроизводиться, так что вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше, одновременно уменьшая жир на животе.

Принимайте витаминные добавки

Витамины из природных источников являются частью изменений не только в вашем рационе, но и в вашем образе жизни. Если вы получаете больше витамина D, вы можете естественным образом улучшить иммунную систему и борьбу организма с ненужным накоплением жира.

Поддержание здорового цикла сна

Дополнительные 15 или 20 минут сна могут творить чудеса во всех других аспектах вашей жизни, включая вашу продуктивность, физические упражнения и выбор продуктов питания. Одно исследование показало, что человек, потерявшие всего 90 минут сна, снизили бдительность на 33% . С другой стороны, не проспите. Иногда плохая еда вызывает пересыпание, или стресс вызывает пересыпание, но и более 8 часов не принесут вам никакой пользы.

Регулярно делайте перерывы, чтобы уменьшить стресс

Этюд К.Андерс Эрикссон обнаружил, что люди, которые занимались чем-то в течение 10 000 часов, достигли величия, но в этом исследовании упускается из виду то, что большинство этих великих исполнителей, шахматистов и т. д. спали не менее 8 часов в сутки. Кроме того, они делали регулярные перерывы в тренировках, какими бы они ни были, и никогда не превышали 90 минут за один раз. Слишком долгая работа над задачей снижает производительность. Вам нужно работать в очередях, регулярно делать перерывы и достаточно спать.

Сон — естественная защита от болезней. Качество сна важнее его количества. Спать в постели 9 часов, но ворочаться, переходя от бодрствования ко сну в течение четырех из этих часов, плохо. Исследование показало, что эффективность сна более важна, чем продолжительность, когда речь идет о предотвращении простуды. Если вы хорошо спите, у вас в 5,5 раз меньше шансов заболеть простудой.

5. Процедуры для уменьшения жира

Есть еще много людей, которые изо всех сил пытаются сохранить свою уверенность из-за проблемных областей.В некоторых ситуациях генетика или отсутствие какого-либо элемента в вашем рационе может просто сделать практически невозможным избавиться от определенных областей жира на животе. Вот где в игру вступают методы борьбы с лишним весом.

Для тех, кто нуждается в дополнительной помощи или все еще имеет проблемные зоны после того, как они сделали все, что должны, такие процедуры для избавления от жира, как CoolSculpting и липосакция, могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и жить лучше.

CoolSculpting Процедуры CoolSculpting

позволяют заморозить жир без операции и времени на восстановление.Это простые амбулаторные процедуры, которые неинвазивны и идеально подходят для воздействия на небольшие области, которые просто не исчезнут.

Липосакция

Липосакция помогает лучше лепить тело и уменьшает любой нежелательный жир путем хирургического удаления жира минимально инвазивным способом. Любая процедура поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Подтяжка живота

Подтяжка живота — это хирургическая процедура, которая сочетает в себе удаление жира путем липосакции и контурную пластику тела с помощью CoolSculpting, чтобы создать красивую скульптурную часть живота.

Быстрое избавление от жира на животе и его предотвращение

В целом, основные шаги по избавлению от жира на животе и предотвращению его появления начинаются дома. Правильное питание, сон, осанка, движение и методы сжигания жира не только помогут предотвратить болезни, но и укрепят ваше здоровье уже сейчас, улучшат ваш внешний вид и увеличат вашу продолжительность жизни. Исследования показывают, что со всеми этими изменениями их легче реализовать небольшими способами, часто дома.

К счастью, вы можете улучшить свое внутреннее и внешнее самочувствие, начав с правильной диеты, упражнений, образа жизни, осанки и процедур для сжигания жира.Если вы готовы начать сжигать жир, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших процедурах по снижению веса.

Если вы чувствуете, что попали в цикл постоянных попыток избавиться от лишнего жира на животе, но не видите результатов , это может показаться очень неудачным. Не позволяйте этому добраться до вас. Возможно, вам просто нужна последняя, ​​последняя помощь, чтобы снять его и удержать. Для людей в этой ситуации нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы избавиться от последней части лишнего жира на животе.

Это может быть липосакция, CoolSculpting, подтяжка живота или другие косметические процедуры. Если вы чувствуете, что перепробовали все и никак не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, не признавайте поражения. Обратитесь за помощью к профессионалу, который вернет вам уверенность и фигуру.

Узнайте больше о косметической хирургии избыточного жира на животе 

Чтобы узнать больше об этих методах лечения, ознакомьтесь с некоторыми полезными ресурсами ниже:

Подходит ли вам косметическая хирургия? Пройдите нашу самооценку!

Если вы уже немного разбираетесь в этих методах лечения и хотите узнать больше о том, какой из них лучше всего подходит для вас, и если вы являетесь хорошим кандидатом, обязательно пройдите нашу самооценку.

Или вы всегда можете связаться с нами, чтобы поговорить со специалистом по жиру на животе, который поможет вам узнать больше о ваших возможностях и найти лучший способ избавиться от жира на животе уже сегодня.

Как избавиться от жира в нижней части живота – Fitness Volt

Вопреки мнению многих людей, жировые отложения являются важным органом. Правильно называемый жировой тканью, жировые отложения — это больше, чем просто накопленная энергия; он также взаимодействует с другими органами, влияет на ваше настроение, сохраняет тепло и обеспечивает вашим внутренним органам и мозгу амортизацию и защиту от ударов (1).

Но как бы ни был важен жир, его может быть слишком много. Высокий уровень жира в организме может повлиять не только на то, как вы выглядите, но и на то, как вы себя чувствуете, а также на ваше здоровье.

Слишком много жира в организме связан с повышенным риском (2):

  • Hypertension
  • Гипертония
  • Тип II Диабет
  • Gookbladder Type II
  • Gookblandder Type II
  • Pancreatitisitisitis
  • Рак
  • Остеоартрит
  • Sleep Apnea
  • Хроническая инвалидность

В то время как ваше тело накапливает жир по всему телу, у многих людей жир накапливается в нижней части живота.Также известный как висцеральный жир, это, пожалуй, самое опасное место для хранения жира, поскольку он может повлиять на здоровье и функцию органов брюшной полости.

Кроме того, жир в нижней части живота также скроет ваш пресс, даже если вы худощавы во всем остальном. Многие спортсмены без проблем демонстрируют верхнюю часть своего пресса и демонстрируют впечатляющие два или даже четыре кубика пресса. Но если вы хотите пресс с шестью или восемью кубиками, жир внизу живота ДОЛЖЕН исчезнуть!

Причины появления жира внизу живота

Прежде чем мы расскажем о лучших способах избавиться от жира внизу живота, стоит обсудить основные причины.В противном случае существует реальный риск того, что вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу, совершив ошибки, которых в противном случае можно было бы избежать.

Основные причины накопления жира внизу живота:

Генетика – некоторые люди более склонны к накоплению жира внизу живота, чем другие. Посмотрите на свою семью, и если у них меньше жира на животе, то есть большая вероятность, что вы тоже будете более склонны к нему.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете влиять на экспрессию этих генов.Хотя у вас всегда будет склонность к накоплению жира в нижней части живота, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить его. Возможно, вам просто придется работать немного усерднее, чем кому-то с более благоприятными генами.

Диета – жир в основном хранит энергию. Если вы едите слишком много, лишние калории из этой пищи превращаются в жир и откладываются для последующего использования. Если вы продолжите переедать, ваши запасы жира будут увеличиваться. Употребление большого количества высококалорийной обработанной пищи увеличивает риск накопления жира не только на животе, но и по всему телу.

Воспаление и стресс – воспаление и стресс повышают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с образованием висцерального жира (3).

Резистентность к инсулину – отсутствие физических упражнений, употребление слишком большого количества сахара, недосыпание и диабет II типа могут повышать резистентность к инсулину. Это влияет на то, как ваше тело усваивает углеводы, а также влияет на накопление жира. Инсулинорезистентность и хронически повышенный уровень глюкозы в крови связаны с меньшим количеством жира на животе (4).

Пол – у мужчин больше висцерального жира, чем у женщин. Напротив, женщины, как правило, откладывают жир больше вокруг бедер и бедер. Из-за этого у мужчин обычно выше риск ишемической болезни сердца, которая неразрывно связана с жиром на животе (5).

Старение – жир на животе обычно увеличивается с возрастом. Часто называемый «распространением среднего возраста», увеличение жира на животе часто сопровождается снижением мышечной массы и замедлением метаболизма. Упражнения и здоровое питание могут помочь компенсировать эти эффекты.

Воспользуйтесь нашим Калькулятором TDEE: Найдите общий ежедневный расход энергии.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Первое и, пожалуй, самое важное, что нужно понять при избавлении от жира в нижней части живота, это то, что невозможно «точечно уменьшить» жир в одной части тела. Выполнение сотен обратных скручиваний или подъемов ног не справится с задачей, хотя они БУДУТ укреплять основные мышцы.

Также ничего не сделают такие вещи, как неопреновые поясные ремни, электрические тренажеры для мышечной стимуляции, кремы и гели.

Вместо этого, потеря жира в нижней части живота требует более целостного подхода, который касается всего тела, а не только нескольких дюймов, составляющих нижнюю часть живота.

Вот 12 способов избавиться от жира не только в нижней части живота, но и по всему телу.

1. Создайте дефицит калорий

Чтобы избавиться от жира, в том числе и в нижней части живота, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает потребление меньшего количества калорий, чем на самом деле нужно вашему телу, что заставит ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Если вы не следите за потреблением пищи, вы просто догадываетесь, когда дело доходит до создания дефицита калорий. Вам нужно знать, сколько вы едите, чтобы внести необходимые коррективы в свой рацион питания.

Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вы должны есть, а затем приложение для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.

 2. Сократите потребление сахара

Почти все обработанные и нездоровые продукты содержат добавленный и рафинированный сахар. Эти продукты также высококалорийны, не очень сытны и даже вызывают привыкание.Это создает идеальный шторм для набора брюшного жира.

Потребление большого количества сахара может вызвать резистентность к инсулину и воспаление, а также обеспечить организм избытком калорий. Сокращение рафинированного и добавленного сахара из вашего рациона устраняет одну из основных причин жировых отложений и, особенно, жира в нижней части живота.

Ограничьте потребление сахара до уровня менее пяти процентов от общего количества потребляемых калорий или около 25 граммов для человека, потребляющего 2000 калорий в день.

3.Ешьте больше полезных жиров

Употребление жиров может показаться последним, что вам следует делать, чтобы избавиться от жира на животе, но на самом деле это очень мощное вмешательство. Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием, а, как вы знаете, воспаление является одной из причин появления жира на животе.

Лучше всего потреблять ненасыщенные и незаменимые жиры, которые не только обладают противовоспалительным действием, но и способствуют повышению уровня тестостерона. Больше тестостерона означает увеличение мышечной массы, что поможет улучшить чувствительность к инсулину и увеличить скорость метаболизма.Все это ускорит сжигание жира и уменьшит висцеральный жир.

4. Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка может быть самым важным изменением в питании, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. Белок насыщает, поможет сохранить мышечную массу, даже когда вы едите меньше обычного, а также обладает высоким термическим эффектом. Это означает, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма для более быстрого сжигания жира.

Большинству людей следует есть от 0,75 до 1.0 граммов белка на фунт веса тела. Ценны как животные, так и растительные белки.

Не знаете, что есть, чтобы в вашем рационе было больше белка? Прочтите нашу статью «12 продуктов, содержащих наибольшее количество белка».

5. Ешьте больше клетчатки

Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, употребление большего количества клетчатки, несомненно, поможет. Клетчатка, правильно называемая некрахмальными полисахаридами, представляет собой неперевариваемый растительный материал, который очень насыщает, несмотря на отсутствие калорий.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, поможет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас будет меньше соблазна переесть. В качестве дополнительного преимущества волокнистые продукты также полезны для здоровья вашей пищеварительной системы.

6. Пейте больше воды

Вода не содержит калорий и витаминов, только микроэлементы. И все же, это, возможно, самая важная вещь, которую вам нужно потреблять для потери жира и здоровья. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, и даже легкое обезвоживание может помешать сжиганию жира.

Употребление воды перед едой поможет насытиться и предотвратить переедание, что ускорит потерю жира. Кроме того, обработка воды требует энергии, поэтому чем больше вы пьете, тем больше калорий ваше тело будет использовать для приема, транспортировки, использования и выведения воды.

Вопрос о том, сколько воды следует выпивать, является предметом споров, но 72 унции жидкости в день — отличное место для начала.

7. Застраховать выпивку!

У сильно пьющих людей часто бывает то, что обычно называют пивным животом.Помимо шутливых названий, это висцеральный жир. Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно поменьше пить пиво и любые другие алкогольные напитки.

Алкоголь содержит большое количество калорий, препятствует сжиганию жира и может повысить аппетит, снижая силу воли. Многие алкогольные напитки также содержат много сахара, и вы уже знаете, насколько это вредно для вашей талии.

Иногда пиво или бокал вина, вероятно, не причинят вам большого вреда и даже могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.Тем не менее, постоянное и чрезмерное употребление алкоголя сделает практически невозможным избавиться от жира на животе.

8. Сократите потребление углеводов

Низкоуглеводные диеты популярны не просто так; они реально работают! Сокращение потребления углеводов — это простой способ снизить потребление калорий, а также означает, что в вашем рационе будет больше места для дополнительного белка, который вы должны потреблять.

Потребление меньшего количества углеводов также может снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снизит выработку инсулина.Инсулин препятствует эффективному сжиганию жира.

Вам не нужно полностью переходить на кето-диету и полностью исключать углеводы из своего рациона, но вам следует рассмотреть возможность сокращения потребления углеводов примерно до одного грамма на фунт веса тела.

Для этого сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис, макароны, хлопья и полуфабрикаты/нездоровая пища. Вместо этого ешьте больше натуральных овощей и фруктов. В качестве дополнительного бонуса овощи и фрукты с низким содержанием углеводов богаты клетчаткой.

9. Используйте (но не злоупотребляйте) кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки сжигают как жир, так и калории, что делает их полезными для избавления от жира на животе.Это также полезно для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Но, с другой стороны, слишком много кардио может привести к атрофии мышц, что снизит скорость метаболизма.

Для этого следует использовать, но не злоупотреблять кардио. 20-30 минут 3-5 раз в неделю должно быть достаточно. Если вы не получаете желаемых результатов, возможно, вы переедаете. Вам будет легче и эффективнее есть немного меньше, чем делать больше кардио.

И помните, от плохой диеты не убежать, по крайней мере, ненадолго! Не любитель кардио? Без проблем! Вы также можете сжечь жир с помощью силовых тренировок или попробовать жиросжигающие комплексы со штангой, гантелями и гирями.

10. Утюг для помпы

Силовые тренировки — очень полезная форма упражнений для избавления от жира в нижней части живота. Несмотря на то, что они не сжигают столько жира и калорий, сколько кардио, они все же могут помочь вам в вашем стремлении стать стройнее.

Накачка железа способствует наращиванию мышц, а мышцы являются метаболически активной тканью. Это означает, что он использует калории, чтобы поддерживать его. Чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы будете сжигать в день, даже когда спите.

Кроме того, если есть меньше, что необходимо для избавления от жира на животе, это может привести к потере мышечной массы. Ваше тело работает по принципу «используй или потеряешь», и если вы бросаете вызов своему телу интенсивными силовыми тренировками, вероятность того, что вы потеряете мышечную массу, снижается.

11. Делайте больше NEAT

NEAT расшифровывается как термогенез вне физической активности и используется для описания любой физической активности, которая не является тренировкой. Даже если вы регулярно тренируетесь, в противном случае вы можете вести малоподвижный образ жизни, а это означает, что ваши ежедневные затраты энергии будут низкими.Чем меньше калорий вы сжигаете в день, тем сложнее будет избавиться от жира на животе.

Делать больше NEAT означает искать способы вставать и больше двигаться. Примеры аккуратных включают в себя:

  • House Walk
  • House Work
  • Садоводство
  • Мытье автомобиля вручную
  • Играть со своими детьми
  • , несущие продукты
  • два приема NEAT в день помогут вам сбросить жир быстрее и легче.Поскольку NEAT имеет очень низкую интенсивность, он не окажет негативного влияния на вашу энергию или восстановление после тренировки. На самом деле, если вы встанете и подвигаетесь, вы почувствуете прилив энергии и ускорите выздоровление.

    12. Тренируйте корпус

    Для многих занимающихся последний совет является их первым и даже единственным методом избавления от жира в нижней части живота. На самом деле, это, возможно, НАИМЕНЕЕ важная вещь, потому что, как вы уже знаете, вы не можете точечно уменьшить жир в нижней части живота, даже если вы делаете миллионы скручиваний.

    Тем не менее, тренировка кора укрепит и стабилизирует эти важные мышцы и может улучшить вашу осанку и основной мышечный тонус. Нет необходимости зацикливаться на тренировке корпуса; Всего несколько упражнений за тренировку приведут к желаемым результатам.

    Не делайте много повторений с легкими весами, чтобы попытаться сжечь жир внизу живота; это не более чем пустая трата (или это должно быть талия?!) времени. Вместо этого перегружайте пресс средними и тяжелыми весами, чтобы нарастить мышечную массу.Кроме того, вместо более привычных скручиваний и приседаний попробуйте более сложные упражнения, например подъемы лопаты.

    Избавьтесь от жира на животе – подведение итогов

    Когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота, не существует единого, простого или быстрого решения. Жир на животе — это результат множества сходящихся факторов, и вам потребуется комплексный подход, чтобы избавиться от него.

    Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо продумать свою диету, план тренировок и общий образ жизни, и даже в этом случае на его избавление могут уйти месяцы или даже годы.

    Хорошая новость заключается в том, что меры, которые вам необходимо использовать для избавления от жира на животе, полезны и для вашего здоровья. Нельзя отрицать, что избавление от жира на животе поможет вам выглядеть лучше, но, что более важно, это может помочь вам жить дольше и здоровее.

    Ссылки:

    1 – Science Daily: Биология жиров в организме https://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130423102127.htm

    2 – PubMed: The Medical Risks ожирения https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879283/

    3 — PubMed: Брюшной жир напрямую связан с воспалением у людей с диабетом 2 типа независимо от гликемического контроля https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC6878926/

    4 – PubMed: Распределение жира в организме и резистентность к инсулину https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/

    5 – PubMed : Гендерные различия в изменениях подкожного и внутрибрюшного жира при снижении веса: ультразвуковое исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9845228/

    Как избавиться от жира на животе?

    1. Дома
    2. Диета и питание
    3. Диеты и потеря веса

    Не могли бы вы сказать мне, что лучше для избавления от жира на животе: упражнения или диета? Если это диета, то какая лучше? И если упражнения работают, то в каком количестве и какие наиболее эффективны?

    Эндрю Вейл, доктор медицины | 28 августа 2015 г.

    Брюшной жир — это внутрибрюшной жир, также называемый висцеральным жиром, расположенный глубоко в брюшной полости и окружающих внутренние органы.Это тип жировой ткани, связанный с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и преждевременной смертью. Если бы удалось уменьшить количество внутрибрюшного жира, риск серьезных заболеваний, с которыми он связан, также мог бы снизиться. Исследования клиники Майо показывают, что даже у людей с нормальным весом жир на животе представляет угрозу и сигнализирует о риске смерти в 2,08 раза выше, чем у людей с нормальным весом и нормальной окружностью талии. Более того, исследование показало, что люди с нормальным весом и жиром на животе подвержены большему риску смерти, чем люди с ожирением.

    Лучший способ уменьшить жир на животе — это регулярные физические упражнения, хотя также помогает похудение на низкокалорийной диете. Исследования Университета Алабамы показали, что всего 80 минут аэробных упражнений или тренировок с отягощениями в неделю помогают предотвратить повторный набор веса и жира на животе.

    В ходе одного из исследований, проведенных в Алабаме, 45 белых женщин и 52 афроамериканки были переведены на диету по 800 калорий в день и разделены на три группы. Одна группа занималась аэробикой, другая занималась силовыми тренировками, а третья вообще не тренировалась.Расследование продолжалось до тех пор, пока женщины не похудели в среднем на 24 фунта. Затем участников разделили на пять групп: те, кто продолжал выполнять аэробные упражнения, те, кто прекратил выполнять аэробные упражнения, те, кто продолжал тренироваться с отягощениями (силовыми), и те, кто остановился, в то время как группа, которая раньше не тренировалась, продолжала избегать упражнений. Тех, кто продолжал заниматься спортом, попросили тренироваться два раза в неделю по 40 минут в течение одного года.

    Женщины, которые продолжали заниматься спортом в течение года, не набрали больше жира на животе, хотя и прибавили в весе немного.Другие женщины в исследовании — те, кто не продолжал заниматься спортом, и те, кого вообще не просили тренироваться, — набрали в среднем 33% висцерального жира.

    Мы еще не знаем, какой тип упражнений лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Обзор 2013 года, проведенный группой европейских исследователей, пришел к выводу, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок лучше, чем каждый из них по отдельности. Я рекомендую программу для всех, которая включает как аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) по 30 минут в день, пять раз в неделю, так и силовые тренировки с отягощениями (или на силовых тренажерах, если вы тренируетесь в тренажерном зале). тренажерный зал) два-три раза в неделю.Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, я рекомендую один или два занятия с тренером, чтобы научиться правильной форме, чтобы не травмировать себя.

    Эндрю Вейл, доктор медицины

    Источники:
    L. Schwingshackl и G. Hoffman et al, «Влияние различных методов тренировок на артропометрические и метаболические характеристики у субъектов с избыточным весом/ожирением: системный обзор и метаанализ». PLoS One, 17 декабря 2013 г. doi: 10.1371/journal.pone.0082853

    Карине Саакян и др., «Центральное ожирение с нормальной массой тела и риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у населения США», презентация на собрании Европейского кардиологического общества, 27 августа 2012 г., http://spo.escardio.org/SessionDetails.aspx?eevtid=54&sessId=9564&subSessId=0&searchQuery=/default.aspx?eevtid%3d54%26days%3d%26topics%3d%26types%3d%26rooms%3d%26freetext%3dNormal-weight%2bcentral%2bobesity %2band%2bсердечно-сосудистые%2bmortality%2brisk%2bin%2b#.VVtqNVVVikp, по состоянию на 19 мая 2015 г.

    Гэри Хантер и др. «Физические упражнения предотвращают повторное накопление висцерального жира в течение 1 года после потери веса». Ожирение, апрель 2010 г. doi: 10.1038/oby.2009.316.

    6 советов, как избавиться от упрямого жира в нижней части живота

    В целом у вас хорошее здоровье, но вы боретесь с упрямым жиром в нижней части живота? Стресс, гены, старение, беременность и увеличение веса — все это распространенные причины, по которым люди избавляются от жира на животе.Хотя некоторое количество жира в этой области является естественным, существует множество решений для уменьшения упрямого жира на животе, которые мы рассмотрим в этом посте.

    Но во-первых, почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота?

    Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота?

    Жир в нижней части живота легко накапливается, но от него трудно избавиться по ряду причин. Во-первых, большинство взрослых постоянно набирают вес с возрастом (примерно 1-2 фунта в год). Во-вторых, американцы, как правило, потребляют больше насыщенных жиров и сахаров, что может привести к накоплению жира в организме.В-третьих, большинство американцев не получают достаточного количества упражнений. Наконец, нижняя часть живота — это в основном висцеральный жир, который сжечь труднее, чем подкожный (мы обсудим висцеральный жир позже).

    По этим и другим причинам избавиться от жира в нижней части живота может быть сложно; но, к счастью, у нас есть несколько решений!

    6 советов, как избавиться от жира внизу живота

    Вот наши 6 лучших советов, как победить (и предотвратить) упрямый жир в нижней части живота.

    1. Делайте кардио натощак

    Поскольку мы просыпаемся с низким уровнем инсулина в крови, тренировка до того, как вы начнете потреблять калории (метод, известный как «голодное кардио»), поможет вам сжечь больше жира при том же количестве упражнений.Фактически, исследование 2019 года показало, что у мужчин упражнения перед завтраком сжигают в два раза больше жира по сравнению с упражнениями в другое время.

    Тренировка перед потреблением калорий — метод, известный как «кардио натощак», — помогает сжигать больше жира при том же количестве упражнений.

    В то время как некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются лучшим кардиоподходом для сжигания жира, другие исследования показывают, что устойчивый умеренный уровень кардиотренировок является идеальным.Если ваша любимая физическая активность — это бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, мы рекомендуем выполнять любые кардиоупражнения, которые вам нравятся, не менее 30 минут в день. Выбор упражнений, которые вам нравятся, сделает физическую активность более приятной и поможет вам придерживаться режима дня.

    2. Добавьте в свою программу упражнения на глубокую стабильность корпуса

    Иногда появление жира на животе усугубляется состоянием, называемым диастазом прямых мышц живота, при котором мышцы живота расходятся из-за беременности, увеличения веса или других состояний.Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что упражнения, развивающие нижнюю часть тела, такие как планка, скручивания на велосипеде и развороты с щукой, могут значительно помочь при этом заболевании. Просто будьте осторожны, чтобы использовать хорошую технику и дыхание во время упражнений, чтобы не усугубить диастаз прямых мышц живота.

    3. Избегайте сладких напитков

    Не все жиры на животе одинаковы. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир, о котором мы упоминали ранее, накапливается вокруг органов и увеличивает шансы заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Висцеральный жир тесно связан с употреблением сладких напитков, поэтому вместо газированных напитков и соков выбирайте воду или безкалорийную сельтерскую воду с натуральным фруктовым вкусом.

    4. Добавьте в свой рацион пробиотики

    Хотя необходимы дополнительные исследования, по словам авторов обзора существующих медицинских исследований и литературы 2019 года, «нет сомнений в том, что пробиотическая терапия представляет собой захватывающий новый рубеж в лечении ожирения и связанных с ним метаболических дисфункций.«Живые продукты питания, такие как кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт, натто, чайный гриб* и кифер — все это хорошие варианты для рассмотрения.

    * Убедитесь, что вы умеренно потребляете чайный гриб, так как чайный гриб может содержать большое количество сахара. Чайный гриб содержит небольшое количество алкоголя, поэтому не пейте его, если вы беременны.

    5. Выспитесь

    Исследования показывают, что недостаточный сон может подорвать все ваши лучшие усилия по снижению веса, увеличивая риск поздних перекусов, пропуска утренней зарядки и выбора богатых углеводами продуктов на завтрак.Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, попробуйте начать свой ритуал отхода ко сну за час до сна, занимаясь успокаивающими делами и избегая всех экранов.

    6. Рассмотреть хирургическую (или нехирургическую) процедуру

    Если вы внедрили приведенные выше рекомендации в свою жизнь и все еще страдаете от жира в нижней части живота, подтяжка живота, липосакция или нехирургическое лечение могут безопасно и эффективно уменьшить лишний жир (а в некоторых случаях и кожу). ) из нижней части живота.

    Подтяжка живота: Подтяжка живота подтягивает брюшную стенку и удаляет лишний жир и кожу, чтобы создать подтянутый и упругий живот у мужчин или фигуру в виде песочных часов у женщин. Подтяжка живота также может помочь как мужчинам, так и женщинам исправить диастаз прямых мышц живота (расслоение живота), что может сделать живот плоским, а также предотвратить и уменьшить боль в пояснице.

    Липосакция. Как известно, похудеть только в одной области тела невозможно, поэтому липосакция — такая полезная опция.Если у вас есть устойчивые к диете и упражнениям жировые отложения на животе, липосакция может убрать их, обнажив естественную мускулатуру живота. Кроме того, после того, как ваш жир был удален из области, эти жировые клетки не могут вернуться — это означает, что процедура может обеспечить постоянное улучшение ваших общих пропорций, даже если ваш вес немного колеблется в будущем.

    CoolSculpting. Если вы предпочитаете безоперационную процедуру похудения, попробуйте CoolSculpting. CoolSculpting использует криолиполиз, метод замораживания жировых клеток с помощью специального устройства, для неинвазивного, постоянного уменьшения жира без повреждения окружающих тканей.Ваше тело естественным образом избавляется от этих разрушенных жировых клеток с течением времени, постепенно делая вашу фигуру более стройной, как при естественной потере веса.

    BodyTite. BodyTite — это малоинвазивная радиочастотная технология, которая сочетает в себе подтяжку кожи и уменьшение жировых отложений за одну процедуру для более подтянутого и упругого живота. Во время процедуры BodyTite хирург введет зонд, который излучает контролируемую тепловую энергию прямо под кожу, нагревая кожу до определенной степени и вызывая ее сокращение.BodyTite также можно комбинировать с липосакцией для удаления особо трудно поддающихся лечению жировых отложений.

    Избавьтесь от жира на животе с помощью пластической хирургии Berks

    Сертифицированные пластические хирурги доктор Риди и доктор Линдсей имеют почти 30-летний опыт совместной работы, помогая мужчинам и женщинам избавиться от упрямого жира на животе с помощью хирургических и нехирургических процедур. Чтобы узнать больше о том, как они могут помочь вам уменьшить талию и укрепить живот, свяжитесь с их практикой в ​​Вайомиссинге онлайн или позвоните по телефону (610) 320-0200.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.