Кроссфит упражнения с канатом: Канат в кроссфите | VCrossfite.com

Содержание

Канат в кроссфите | VCrossfite.com

При слове канат ваши чертоги памяти, скорее всего, отправляют вас в школьные времена, где на уроке физкультуры вы могли лицезреть этот гимнастический инвентарь. А на вопрос: «Зачем он нужен?» – у обычного обывателя один ответ: «Чтоб лазить». К сожалению, школьные знания очень скудны и не смогли донести нам, насколько же канат является потрясающим многоцелевым инструментом, если задействовать его по максимуму. А вот в кроссфите ответ на вопрос: «Зачем он нужен?» будет уже не таким однозначным.

Как и для чего использовать канат?

Кроссфитеры знают толк и пользу от каната, поэтому в каждой crossfit зоне он есть. Базовое упражнение подъем по канату никто не отменял, и его очень часто ставят в WOD на многих crossfit соревнованиях. Такие подъёмы задействуют все группы мышц, а это именно то, что так важно для функционала. Поднимаясь и спускаясь по веревке, атлет развивает плечевой пояс, укрепляет захват кистей, тренирует мышцы кора и ног, а также развивает столь необходимые качества как сила, ловкость и координация.

Тем, кто еще пока не освоил полноценные подъемы, укрепить плечевой пояс и хват можно следующим упражнением. Сядьте на пол и возьмитесь за канат согнутыми в локтях руками. Перехватывая руками и подтягиваясь по канату, перейдите в положение стоя, из которого в обратном неспешном порядке за счет рук опуститесь в исходное положение – сидя на полу. Ноги во время подъема не работают, лишь упираются пятками в пол. Количество подъёмов и интенсивность работы варьируйте исходя из собственных пожеланий и подготовленности.

Это упражнение является подводящим упражнением для полноценных подъёмов, а также его можно включать в разминочный комплекс для разогрева плечевого пояса.

Помимо лазанья, кроссфитеры и в частности спортсмены, которые занимаются единоборствами, любят работать с канатом в его горизонтальном положении, выполняя с ним всевозможные махи, броски и удары. Для этого канат одной стороной фиксируют в полу или стенке, а свободные концы берут в руки. Обычно для такой работы применяют большие массивные канаты с длиной (от точки фиксации к краям) от 6 до 10 метров.

Интенсивная работа с запуском «волн», различными круговыми вращениями, амплитудными ударами каната в пол и т.п. заставляют мышцы работать так, как они никогда раньше не работали. Попробуйте хоть раз, и вы поймете, о чем идёт речь.

Работать с канатом можно как на количество, то есть определить для себя, например, количество «волн» или махов, так и на время, засекая 20, 30 и более секунд. Такая интенсивная работа позволяет быстро и нещадно сжигать калории, а выполнение упражнений лишь с этим инвентарём порядка 10 минут сравнимо с эффектом самой интенсивной тренировки.

Упражнения с канатом в кроссфите

Разнообразие упражнений, которые можно выполнять с этим оборудованием, велико, поэтому мы приведем лишь некоторые базовые варианты.

Выполнение так называемого упражнения «волна» заключается в том, чтобы, взявшись за края каната, быстро двигать согнутыми в локтях руками вверх вниз, пуская по полу волну. Амплитуда движений может быть разной, и если вы хотите максимально загрузить себя, то делайте её минимальной.

«Волну» можно делать как одновременную, где руки работают одинаково, либо же попеременную, где одна рука идет вверх в то время когда другая – вниз. Помимо стандартных вертикальных волн вы можете запускать горизонтальные волны по полу, а также выполнять различные круговые вращения в одну, другую сторону, вовнутрь или наружу.

Вариаций «волны» может быть множество: стоя на месте, с движением по радиусу, с прыжками вправо-влево, с поочередными выпадами, с приседанием, с переходом в упор лежа и назад и многое многое другое. Здесь разнообразие упражнений ограничивается лишь вашей или тренера фантазией.

Для акцента на взрывную силу используют упражнения, где канат необходимо с силой ударять об пол.

Базовое для этого упражнение – из стойки, как для «волны», мы поднимаем руки над головой и резко опускаем их вниз, сильно ударяя канатом об пол. Вариации этого упражнения могут быть следующие: удары с прыжком, с прыжком и отжиманием, с круговым вращением рук и ударом с правой или левой стороны, те же боковые удары, но только одной рукой.

Хотите увеличить силу, мощь, выносливость и улучшить межмышечную координацию? Не игнорируйте столь многофункциональный канат.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Тренировка с канатами для кроссфита

Тренировка с канатами Battle Ropes была довольно горячей темой в мире фитнеса в течение последних нескольких лет. Это уникальный инструмент для спортивных упражнений, привлекший многочисленных поклонников, и сегодня такие канаты можно увидеть повсюду от рекламы Adidas до роликов UFC. Считается, что лучше всего они используются в кроссфите.

Из этой статьи вы узнаете и о базовых принципах, и о новейших методах тренировки с канатами для кроссфита, которые используются в течение последних нескольких лет.

Преимущества тренировок с канатами

  1. Более позднее образование молочной кислоты в верхней части тела, приходящее в процессе длительных интенсивных тренировок с канатами. Соответственно, интенсивность можно сохранять до 5 минут, и это уникально.
  2. Поклонники канатов — веселые
    . Многие люди ненавидят спортзал, и не потому что ленивы. Просто в большом типичном спортзале скучно, и мало что изменилось за последние 30 лет. А канаты на тренировках — будто глоток свежего воздуха, бодрящий и заставляющий возвращаться к этой «игре» снова и снова.
  3. Развитие умственной выносливости. Когда люди начинают упражняться с канатами, поддержание интенсивности в течение 1 минуты кажется несбыточной мечтой, но последовательное обучение помогает им преодолеть ментальные барьеры, достичь этой цели и обрести новизну взгляда и уверенность.
  4. Обретение баланса. Если внимательно наблюдать за движениями во время упражнений с канатами, можно заметить, что одна сторона вашего тела может двигаться иначе, чем другая. Отсюда возникает ощущение нескоординированности. Однако при продолжении обучения эти различия исчезают. Постепенно вы заметите, что ваша правая и левая стороны начинают балансировать.

Как использовать канаты для упражнений

  1. Расслабьтесь. Научиться расслабляться в состоянии стресса жизненно важно. Многие люди крепко хватаются за канаты и напрягают свои тела, что приводит к быстрой усталости.
    Несильно возьмите канат, расслабьте руки, плечи, туловище и даже лицо — вы сможете двигаться быстрее и поддерживать интенсивность в течение более длительных периодов времени.
  2. Дышите. Это очень связано с умением расслабиться. В упражнениях с канатами для кроссфита не бывает точки покоя, позволяющую расслабиться и согласованно дышать, как в других тренировках. Новички, как правило, задерживают дыхание при работе с канатами и вредят ей.  Старайтесь сочетать свое движение с вашим дыханием, по мере увеличения скорости и интенсивности ваше дыхание также должно увеличиваться.
  3. Тренировка всего тела. В то время как большинство упражнений с канатами для кроссфита считаются упражнениями для верхней части тела, вы всегда должны использовать все тело для увеличения мощности и эффективности. Ноги и бедра играют важную роль в генерации энергии для рук и через них. Это важно для любых занятий спортом, особенно для легкой атлетики. Делая волны, осознавайте свои ступни, ноги, бедра и плечи. Убедитесь, что вы не стоите слишком жестко и что все области вашего тела активны.

Упражнение «Волны»

Волны — это обычно то, что вы видите на YouTube, в рекламных роликах. Наиболее сложный аспект в серии волн — нулевое время простоя при правильном выполнении упражнений. Волны требуют 100%-ной отдачи.

Есть различные варианты этих упражнений, включая различные интервалы для определенного времени и/или для расстояния. Время, расстояние, число повторений — можно постоянно менять различные показатели для различных тренировок и целей.

 

При попытке сделать серию волн в первый раз 20 секунд покажутся вам вечностью, но, тренируясь регулярно, люди быстро адаптируются и могут поддерживать постоянный темп и интенсивность от 5 минут до более 45 минут. В качестве рекомендации: доведите длительность серии до 10-20 минут, а затем работайте над интенсивностью и скоростью.

Серия волн выполняется в положении планки, стоя, на коленях, сидя. По мере того, как вы переходите от стояния на ногах к стоянию на коленях, становится все труднее довести волны до конца. Добавление различных движений (приседания, выпады, прыжки, боковые движения и многое другое) может сделать базовое движение очень сложным.

Чем быстрее вы продвигаетесь, тем сложнее и интенсивнее становится тренировка. Старайтесь поддерживать темп 120-150 чередующихся волн в минуту и прислушайтесь к своим ощущениям.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

5 упражнений со скакалкой для быстрой тренировки всего тела

Фото: Twenty20

Помните те гигантские веревки, которыми вы играли в перетягивание каната в детстве? Что ж, вы также можете использовать их в качестве инструмента для сжигания калорий и наращивания мышечной массы в тренажерном зале. На самом деле, вам нужно всего несколько минут в конце вашей регулярно запланированной силовой тренировки, чтобы получить заряд кардио, а также тренировку всего тела.

Выполняя приведенные ниже пять упражнений со скакалкой, вы укрепите пресс, руки и плечи, а также активируете мышцы ног и увеличите мощность верхней и нижней частей тела.«Более того, вы получаете высокоинтенсивную физическую подготовку одновременно», — говорит Лиз Адамс, спортсменка и тренер CrossFit Union Square. В довершение всего, любое движение может оставаться малоэффективным, а это значит, что оно отлично подходит для спортсменов с проблемами суставов, и вы можете адаптировать каждое упражнение к любому уровню физической подготовки, добавляет Адамс.

Итак, в следующий раз, когда вы увидите эти крепкие веревки в спортзале, подойдите и покрутите их (или хлестните) в течение 10 минут. Исследование из Journal of Strength and Conditioning показывает, что это все, что вам нужно для энергичной тренировки всего тела.Эти пять упражнений с боевой веревкой дадут вам творческую, серьезно утомительную рутину в стиле Табата, так что вперед!

СВЯЗАННЫЕ: 5 упражнений на ловкость по лестнице для полного прожигания тела

5 упражнений со скакалкой для высокоинтенсивной тренировки всего тела

50 фунтов), весовой тренажер или перила. Когда вы настроены, пришло время сообщить результаты.

1. Силовые удары с прыжками

Силовые удары обеспечивают плиометрическое сжигание всего тела, которое быстро утомляет ваши мышцы, говорит Адамс.Теперь добавьте взрывной элемент для нижней части тела, и вы получите еще больше преимуществ.

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в четверть приседания лицом к якорю. Держите одну сторону веревки в каждой руке, затем опустите боевые веревки вниз к бокам, вытянув руки (a) . Опуститесь в присед, напрягите мышцы кора, а затем взорвитесь в воздухе, высоко подпрыгнув, одновременно поднимая обе руки над головой (b) . Мягко приземлившись в присед, с силой ударьте канаты о землю волнообразным движением (c) .Повторите 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

СВЯЗАННЫЕ: 5 простых движений для отличной 30-минутной тренировки рук

2. Приседания с упором на плечи

Укрепляйте плечи, одновременно работая с нижней частью тела и ядром. По словам Адамса, это движение особенно полезно для спортсменов со штангой, потому что оно задействует те же мышцы, что и при толчке или толчке. Вместо того, чтобы делать это упражнение в стиле HIIT, сосредоточьтесь на форме. Когда ваша форма начинает ломаться, пора остановиться, говорит она.

Как выполнять: Начните с того, что расставьте ноги немного шире, чем ширина бедер. Держите веревки на плечах, следя за тем, чтобы сама веревка не провисала (a) . Опуститесь в присед (b) . Поднявшись, одновременно нажмите на канаты над головой, чтобы выпрямить руки (c) . Затем одним плавным движением опустите канаты обратно на плечи и снова погрузитесь в присед (d) . Повторите 10-20 повторений, отдохните 60 секунд, затем повторите 3-4 подхода.

3. Чередование широких кругов

Движение широким кругом в этом упражнении всего тела делает дополнительный упор на спину и силу хвата, говорит Адамс. Делайте круги настолько большими, насколько сможете, используя ноги только в случае необходимости. «Я рекомендую сохранять как можно больший импульс на протяжении всего упражнения, потому что чем больше вы замедляетесь, тем тяжелее будут казаться эти веревки и тем труднее будет снова заставить их двигаться», — говорит Адамс.

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в неглубоком приседе.Возьмите по одному концу веревки в каждую руку. Напрягите корпус и отведите каждую веревку в сторону круговыми движениями (a) . Затем завершите круг, вернув руку перед собой (b) . Используйте импульс, чтобы поддерживать круговое движение. Каждая рука должна двигаться независимо, но синхронно (c) . Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

СВЯЗАННЫЕ: 3 кардиотренировки до 20 минут — беговая дорожка не требуется

4.Jumping Jacks

Увеличьте частоту сердечных сокращений, работая с более мелкими мышцами плеч и вокруг них. Вы определенно почувствуете это в своем ядре и косых мышцах, говорит Адамс.

Как делать: Начните с того, что возьмите по одному концу веревки в каждую руку, согните локти и расставьте ноги примерно на ширине бедер (b) . Прыгайте широко, разводя руки вверх и в стороны, держа локти согнутыми, чтобы вы могли поднять канаты на высоту плеч (b) . Затем хлопните веревками обратно, когда вы прыгаете ногами вместе (c) .Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

5. Переменная волна прыжков

Завершите день рук небольшой тренировкой всего тела, требующей твердой координации и силы. Вы почувствуете это в плечах, руках и спине, в то время как приседания нацелены также на ваши ягодицы и ноги.

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь каждой рукой за один конец скакалки. Положите обе руки на правую сторону бедер и опуститесь в присед (a) .Оторвавшись от земли, раскачайте канаты вверх и к внешней стороне левого бедра, мягко приземлившись обратно в присед (b) . Продолжайте чередовать махи, выполняя приседания с прыжками в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

Подробнее
6 потрясающих кардиотренировок без бега
Есть 30 минут? Великолепная высокоинтенсивная тренировка со скакалкой
15-минутная плиометрическая тренировка для кардио и мощности

Руководство для начинающих по борьбе со скакалкой

Большая часть испытанного и надежного оборудования, которое вы используете в спортзале, сделано из железа, но если вы хотите более динамичную тренировку всего тела для сжигания жира, бросьте гири и возьмите несколько веревок.

Веревки нужны не только для плавания и бойскаутов. Боевые канаты (или боевые канаты) — обязательный инструмент для тех, кто хочет набрать мышечную массу. «Ключ к их эффективности в том, что они воздействуют на каждую руку независимо друг от друга, устраняя силовые дисбалансы по мере того, как они лепят ваши мышцы», — сказал Джон Брукфилд, создатель оригинальной системы боевых канатов, журналу Men’s Health .

Вы определенно будете работать обеими руками, а также спиной, грудью, ногами и корпусом, в зависимости от вашего режима.

Добавление веревок к вашим тренировкам также обеспечивает убийственную кардио-тренировку без монотонности, характерной для других аэробных упражнений. Вы будете потеть, пока качаетесь, независимо от того, что вы тренируетесь. Вы также можете тренироваться для увеличения силы, хлопая веревками по земле — возможности безграничны.

Читайте дальше, чтобы получить максимум ожогов и мускулов.

Боевой жир дома

Тренировочные веревки бывают разной длины и толщины, так что вы должны знать, с чем имеете дело, прежде чем что-то делать.Если вы хотите купить что-то для домашней установки, ознакомьтесь с этими вариантами.

30 футов 1,5 дюйма

Амазонка

Купить

40 футов 1,5 дюйма

Оннит

Купить

50 футов 1,5 дюйма

Руководство по мощности

Купить сейчас.

ЗЕНИ

Купить сейчас

Или, если вам удобно, просто сделайте тренировку своими руками. Вы можете купить 50 футов обычной 1 1/2-дюймовой веревки и обмотать концы изолентой.

Хоум Депо

Купить сейчас

Чтобы закрепить веревку, просто закрепите ее вокруг шеста или возьмите один из этих комплектов анкерных ремней, чтобы установить его в тренажерном зале.

Эклипс Фитнес

Купить сейчас

Правила обучения качанию

Боевые веревки — полезный инструмент, но вы ничего не добьетесь, если будете просто бесцельно молотить.Если вы собираетесь поднять веревку, живите по этим правилам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 1: Двигайтесь в разных направлениях
Не просто махайте веревками вверх и вниз. «Попробуйте разные движения, чтобы проработать разные мышцы и навыки», — сказал Брукфилд. Например, при движении из стороны в сторону больше внимания уделяется бедрам и кору, что повышает устойчивость всего тела. Перемещение веревки по кругу улучшает подвижность плеч и диапазон движений, повышая атлетизм и снижая риск получения травмы.Переключение между различными движениями на тренировках поможет вам создать реальную функциональную силу.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 2: Используйте веревки для всего
Многие парни используют боевые веревки в качестве финишера или как одно из упражнений в большом круге. «Но веревки сами по себе также являются отличной тренировкой», — посоветовал Брукфилд. Вы можете выполнять каждое упражнение по 10 минут, например, или делать только волны целых 20 минут. «Выполнение одной задачи в течение длительного времени учит ваш разум сосредотачиваться и помогает организму выводить молочную кислоту.» Это также продлевает время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, помогая вам наращивать силу по мере того, как вы избавляетесь от жира.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 3: отрегулируйте сопротивление
Величина провисания веревки определяет нагрузку. Эта точка уменьшает интенсивность упражнения, а шаг к опорной точке увеличивает ее», — сказал Брукфилд. Отрегулируйте провисание так, чтобы вам было сложно выполнить каждый подход. точка и одна минута дальше.«Время, которое вы проводите дальше от якоря, — это активное восстановление».

Два упражнения со скакалкой, которые вы должны освоить

1. Волны со скакалкой
Это классическое упражнение со скакалкой. «Он работает с каждой рукой независимо и держит ваши мышцы в напряжении в течение длительного времени», — сказал Брукфилд.

Указания: Держите концы скакалки на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, руки на ширине плеч.Напрягите корпус и начните поочередно поднимать и опускать каждую руку со взрывом. Продолжайте чередовать руки в течение трех-четырех подходов по 1-2 минуты.

2. Кроссоверы с боевой веревкой
Вместо того, чтобы создавать волны, бросьте веревку на землю. «Вы нарастите больше силы и забьете свой кор», — говорит Брукфилд.

Указания: Держите обе ступни на полу, пока вы двигаете концы по дуге над головой, поднимая их влево и сильно ударяя ими вправо.Повторите в противоположном направлении. Продолжайте чередовать три-четыре подхода по 1-2 минуты.

Для начала отточите эти два базовых движения, а затем попробуйте другие варианты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 невероятных тренировок по лазанию по канату для сильных кроссфит-атлетов

Тренировки по лазанию по канату уникальны тем, что позволяют развить общую силу, координацию и повысить производительность во многих других упражнениях.

Они помогают укрепить руки, спину и корпус, а также развить более сильный хват и повысить выносливость.

Лазание по канату также является отличным способом улучшить ловкость и проприоцептивные навыки.

Кроме того, весело повиснуть над полом и немного поиграть в обезьянку!

7 тренировок по лазанию по канату

 1. Тренировка лазания по канату от Тури Хельгадоттир

4 раунда

  • 10 Отжимания в стойке на руках в параллелете (недостаток выбора)
  • 20 Прыжок через ящик, 24/20″
  • 4 Лазание по канату
  • 60 Двойные прыжки с трамплина
  • 8 (присед) взятие на грудь @ 85/601 кг (185 фунтов)

«Я лазал по веревке в стиле региональных соревнований (веревка высоко над землей), потому что мне нравится обезьянничать»

Эта тренировка на выносливость потребует силы от всего вашего тела, начиная с рук и туловища с отжиманиями в стойке на руках, затем ног с прыжками на ящик и, наконец, верхней и нижней части тела в сочетании с лазаньем по канату.

2. Региональные соревнования по лазанию по канату

Ограничение на 10 мин:

  • 21 Трустеры @ 95/65
  • 3 бездна веревка
  • 15 ход
  • 2 тяги
  • 2 беседеры
  • 9 ходатели
  • 9 тяги
  • 1 беседуя
  • 41

Этот куплет довольно жестокий, особенно учитывая низкий объем представителей, вам придется двигаться быстро, так как спрятаться негде.

Уменьшите вес трастеров до меньшего и выполняйте лазание по веревке с помощью ног, если версия RX займет у вас более 10 минут.

5 преимуществ тренировок с боевыми веревками

Прыжки и прыжки в прыжке — это классические способы сжигания калорий, но это не единственные действия, которые вы можете выполнять со скакалкой. Секретное оружие для сжигания жира, повышения метаболизма и наращивания мышц? Увеличьте коэффициент веса с помощью боевой веревки .

На эту толстую и тяжелую веревку, на которую часто смотрят нервно с другой стороны тренажерного зала, можно с уверенностью включить свою тренировочную программу. Используйте их правильно, и преимущества боевых веревок совсем не основные.Давайте посмотрим, а?


Преимущества боевых канатов


1. Они сжигают жир

Это исследование боевых канатов, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research качание тяжелого тренажера сжигает 112 калорий . Благодаря высокой частоте сердечных сокращений и расходу энергии кардиореспираторная подготовка становится ракетой, особенно когда веревки используются в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).Именно эта магия ускорения метаболизма делает его популярным среди тренеров по фитнесу, футболистов и других спортсменов.


2. Они лепят мышцы

Многие функциональные упражнения работают с мышцами, но преимущество боевых канатов в том, что они нацелены на мышцы, которые часто не учитываются в стандартных тренировочных программах (и поэтому слабее). В серии взмахов, кнутов и ударов боевые веревки можно манипулировать вверх и вниз, из стороны в сторону или даже по кругу, чтобы тренировать множество различных мышц.Изменение хвата может повлиять на то, какие мышцы будут задействованы: нижняя рука нагружает ваши бицепсы, а верхняя отлично подходит для круговых или боковых движений.


3. Они повышают подвижность

Одним из функциональных преимуществ боевых верёвок является то, что они увеличивают диапазон ваших движений . Регулярная практика со скакалкой постепенно улучшит подвижность вашего хвата, а также подвижность плеч, бедер, корпуса, коленей, лодыжек и ступней. Повышение подвижности сделает ваши тренировки более эффективными, а выполнение повседневных действий станет проще.


4. Низкая вероятность травм

Тяговые и подъемные канаты требуют определенного баланса, который требует и улучшает стабильность как верхней, так и нижней части тела . Это происходит благодаря эффекту «динамической двойной силы»: сочетанию гравитации и силы, создаваемой волнами веревки, что улучшает физиологическую реакцию нашего тела на нагрузку. По мере того, как наше тело адаптируется, травмы становятся менее вероятными. Сила опускания веревок является автономной, поэтому мы не соревнуемся с силами более высокого уровня, которые могут привести к травмам.Однако это не означает, что прогресс невозможен. В отличие от гантелей, вам не нужно покупать более тяжелые грузы по мере вашего прогресса — ваш уровень тренировок естественным образом усиливается по мере роста вашей силы, выносливости и мощи.


5. Их приятно использовать

Выполнение одних и тех же повторений на одном и том же оборудовании каждый день может стать монотонным. И вот тогда ваши визиты в клуб начинают сокращаться. Одним из преимуществ боевых канатов является то, что они борются со скукой и помогают вырваться из колеи .В бросках и перетягивании веревок присутствует детская игривость, поэтому вы с меньшей вероятностью заметите пульсирующую мускулатуру интенсивности каждого движения.

Не забудьте поделиться с нами своим мнением через Facebook и Instagram!

19 преимуществ боевых веревок и почему вы должны начать их использовать

Ищете что-то новое, чтобы добавить в свои тренировки? Если вы еще не пробовали их, вам обязательно стоит проверить, как боевые канаты могут изменить вашу физическую форму. Мы собрали все важные преимущества боевых веревок, которые вы упускаете!

Вы фанатик фитнеса? Превратите свою страсть к фитнесу в новую карьеру, спросив о нашем курсе обучения тренажерному залу или дипломе о личном обучении, прежде чем начать читать.  

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем приступать к ней. боевые веревки?

Если вы ищете быстрый ответ на вопрос «что такое боевые веревки?», вы, безусловно, попали по адресу. Это не то, на что часто можно найти простые ответы в Интернете, но мы здесь, независимо от того, новичок вы или профессионал!

Итак, что такое боевые верёвки?

Боевые канаты — полезный инструмент для упражнений для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, привести в тонус существующие мышцы или тренировать дисбаланс и выносливость.Их лучше всего использовать как часть существующей программы для достижения оптимальных результатов в каждой из этих областей.

Метод был изобретен Джоном Брукфилдом, многократным мировым рекордсменом в различных видах силы и выносливости (например, разорвать 100 колод карт пополам всего за 2 минуты 15 секунд!).

Брукфилд подверг испытанию боевые верёвки профессиональных спортсменов и игроков НФЛ, которые фактически изо всех сил пытались поддерживать постоянный темп через пару минут. Он настаивал на том, что это произошло из-за того, что им не хватало особой выносливости, которую можно развить только с помощью боевых веревок, и поэтому вскоре они стали популярным методом упражнений!

Что касается физических характеристик боевых канатов, они бывают разной длины и веса, что означает, что вы можете настроить свою тренировку с точки зрения интенсивности и потенциала.

Если вы хотите узнать больше о различных характеристиках боевых канатов и о том, как они влияют на тренировки, ознакомьтесь с руководством по размерам боевых канатов EliteSRS Fitness.

Теперь, когда у вас есть общее представление об ответе на вопрос «Что такое боевые канаты?», давайте приступим к преимуществам боевых канатов!

Преимущества боевых верёвок

#1 — Тренировка всего тела

Одним из наиболее очевидных, но важных преимуществ боевых верёвок является то, что их использование обеспечивает полную тренировку тела.

Полная тренировка тела — это то, что мы все можем сделать в наше время, когда пойти в спортзал на час или два часто невозможно (у кого всегда есть на это время после 9-5 дней?).

Некоторые думают, что боевые канаты предназначены исключительно для тренировки рук и плеч, но это не так. Их можно использовать для воздействия на тело в целом, несмотря на то, что они буквально представляют собой кусок веревки!

С помощью ряда движений и упражнений, выполняемых за короткий промежуток времени, вы можете атаковать каждую часть своего тела с помощью боевых веревок точно так же, как и во время других методов тренировки всего тела.

#2 — Адаптируемый

Что касается решения о том, являются ли преимущества боевых канатов лучшими для вас по сравнению с другими методами упражнений, вам следует знать, что они адаптируются для всех уровней физической подготовки.

Мы знаем, поначалу они кажутся довольно пугающими… но пусть это вас не смущает!

Они часто используются как для упражнений с низкой ударной нагрузкой, так и для тренировок HIIT, что делает их идеальными как для новичков, так и для фанатиков фитнеса.

Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы с суставами, вы можете выполнять легкие волновые движения, чтобы почувствовать преимущества боевых веревок безопасно и эффективно.В качестве альтернативы, если вам нужна высокоинтенсивная тренировка для достижения оптимальных результатов, вы можете выполнять различные хлопки, выпады, приседания, прыжки и т. д. через определенные промежутки времени.

Даже если вы просто выполняете волны в течение длительного периода времени, преимущества боевых канатов по-прежнему превосходят преимущества длительных кардиотренировок на беговых дорожках и велотренажерах.

Это потому, что они также являются силовыми упражнениями, наращивают мышечную массу и укрепляют сердечно-сосудистую систему!

#3 — отлично подходит для сжигания жира

Одним из лучших преимуществ боевых канатов для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее, является то, что они являются невероятным методом сжигания жира.

Надоело 45 минут безрезультатно потеть на беговой дорожке? Боевые веревки станут вашим спасением. Если подумать, жир сжигается за счет наращивания мышц. Вы не нарастите много мышц, работая на беговой дорожке в течение длительного периода времени. На самом деле, вы можете даже немного похудеть…

Поскольку боевые канаты — это упражнение, основанное на силе, а также на сердечно-сосудистую систему, вы сожжете в два раза больше жира, чем при длительных кардиотренировках, а в половину времени!

Лучшим методом сжигания жира, вероятно, будет HIIT с боевыми канатами, но это не значит, что упражнения с низким воздействием не помогут вам достичь ваших целей.

№ 4 — полезно для наращивания мышечной массы

Если вы хотите похудеть, но свободные веса вам не подходят, нет никаких причин, по которым вы не должны использовать преимущества боевых канатов вместе с вашими текущими тренировками для увеличения мышечной массы. .

Они могут быть идеальным дополнением к упражнениям со свободными весами или на тренажерах, особенно потому, что они особенно хороши для развития мышечного тонуса и выносливости.

Это может иметь косвенный эффект, в частности, при выполнении упражнений со свободными весами, так как если ваша выносливость улучшится, вы сможете брать более тяжелые веса (и, следовательно, наращивать больше мышц!).

Если вы улучшите свое питание и доведете потребление белка до рекомендуемой суточной нормы для вашего тела, а также сосредоточитесь на силовых упражнениях с веревкой, вы увидите большие изменения за небольшой промежуток времени.

Есть 3 основных элемента, когда речь идет о наращивании мышечной массы с помощью боевых канатов, а именно: уровень интенсивности, вес/сопротивление каната и повторения/продолжительность.

Если ваша главная цель — набрать мышечную массу, вы хотите выбрать упражнения с высокой отдачей для начала.Чтобы убедиться, что вы правильно тренируетесь, вот несколько примеров:

  • Удары двумя руками
  • Удары в прыжке
  • Волны в стороны
  • Хлопки
  • Жим над головой
  • Жим на качелях 4 радуги
  • 1

Ключом к наращиванию мышечной массы с помощью этих движений, а не просто к тренировке выносливости и силы, является помните о четырех основных элементах.

Чтобы поддерживать высокую интенсивность, обязательно выберите более тяжелую веревку, работайте ближе к опорной точке, выполняйте предложенные упражнения и прилагайте максимальные усилия во время повторений.

Когда дело доходит до того, сколько повторений вы должны выполнить/продолжительность каждого подхода при попытке нарастить мышечную массу, идеально подойдет небольшое количество упражнений с высокой интенсивностью. Некоторые движения основаны на повторениях, а некоторые работают на время.

Не работайте намного дольше 30 секунд для движений, которые основаны на длительности, или столько, сколько обычно вам требуется, чтобы выполнить 7-10 повторений подъема с высокой отдачей.

В идеале, чем меньше повторений вы выполняете с более высокой интенсивностью, тем лучше.Вам нужно перегрузить свои мышцы, чтобы добиться реальных результатов… заставить их работать!

#5 — портативный

Вы когда-нибудь хотели поработать над композицией тела и нарастить мышечную массу, но обнаружили, что веса слишком велики и тяжелы, чтобы возить их с собой?

Может быть, вы много путешествуете или у вас нет времени или денег, чтобы инвестировать в абонемент в спортзал. Хорошей новостью является то, что вы можете пожинать плоды боевых веревок на ходу! Кроме того, они могут быть столь же эффективными, как и свободные веса, для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы.

Используйте боевые канаты на пляже, в парке, в саду, в основном везде, где вы обычно тренируетесь на открытом воздухе. Это прекрасная возможность выйти на улицу и одновременно привести себя в форму этим летом!

№6 — Наращивание мышечной массы с малой ударной нагрузкой

Одним из главных преимуществ боевых канатов является то, что они могут дать вам те же результаты, что и другие методы упражнений, но с минимальными усилиями.Вам не нужно терять сознание к концу тренировки, чтобы стать стройнее и улучшить свою физическую форму!

Независимо от того, проходите ли вы реабилитацию или просто хотите набрать массу, боевые канаты доставят вас туда без лишнего напряжения. На самом деле они также позволяют вам тренироваться чаще, так как вы получаете меньше DOMS с упражнениями с низким уровнем воздействия, чем с тяжелыми.

#7 — Захватывающий

Это может быть немного самоочевидным, но мы, безусловно, думаем, что оно заслуживает места в нашем списке преимуществ боевых веревок.

В конце концов, когда в последний раз бег на беговой дорожке казался чем-то новым и захватывающим?

Боевые веревки захватывают дух по своей природе. Они буквально представляют собой кусок веревки, с помощью которого вы можете похудеть или нарастить серьезные мышцы без напряжения и повторения других методов упражнений. Вы также можете использовать их в уединении своего дома или в саду, что всегда является бонусом!

Психологический эффект, который оказывает на вас определенный метод упражнений, так же важен, как и физический эффект, когда дело доходит до соблюдения режима.

Если вы делаете то, что вам нравится, вы не только будете усерднее работать во время тренировки (и впоследствии быстрее достигнете лучших результатов), но и с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Вам не придется заставлять себя даже участвовать в упражнении, не говоря уже о том, чтобы преуспеть в нем.

Подумайте о спортсменах; почему они придерживаются своего вида спорта? Им это нравится, и обычно это их главная страсть… Если вы найдете свою страсть в упражнениях, вы будете придерживаться их и работать над ними так же усердно, как и они.

Вот почему, по мнению OriGym, одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они захватывают дух. Какой смысл выполнять упражнение, если оно тебе не нравится?

#8 — Отлично подходит для подвижности и стабильности

Еще одним преимуществом физических боевых веревок является тот факт, что они отлично подходят для улучшения стабильности и подвижности тела.

Мы знаем, что более или менее списали длительные кардиотренировки по сравнению с преимуществами боевых веревок, но это правда, что бег сам по себе не сильно улучшит вашу подвижность по сравнению с другими упражнениями.

На самом деле, улучшение подвижности и стабильности вашего тела с помощью боевых канатов улучшит вашу производительность и снизит риск получения травм во время занятий спортом и других упражнений. Это одна из причин, по которой были созданы боевые канаты!

Если вы выполняете динамические упражнения с боевыми канатами (любые упражнения, использующие движение суставов), то вы заметите улучшение своей подвижности и увеличение диапазона движений в суставах. Это отлично подходит для занятий спортом/упражнениями и повседневной жизни.

Стабильность будет повышена за счет чрезмерного повторения движений, выполняемых с веревками, когда вы стоите, поставив ноги на землю. Это произойдет после того, как мобильность будет улучшена и усилена с течением времени.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

#9 — Работает с несколькими группами мышц

Кто бы мог подумать, что один отрезок веревки может проработать почти все мышцы группа в вашем теле?

Это правда.Вы можете манипулировать упражнением в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, будь то работа с определенной группой мышц или несколькими группами одновременно для максимальной потери жира, набора мышечной массы и расхода энергии.

Одновременная тренировка различных мышц становится все более популярной, так как требует меньше времени, чем 2 часа в тренажерном зале со свободными весами или силовыми тренажерами.

Хотя может показаться, что преимущества боевых веревок связаны с верхней частью тела, это не так.Многие упражнения так же сильно воздействуют на нижнюю часть тела, особенно такие, как боковые перестановки, обратные выпады или приседания с прыжком с использованием чередующихся волн одновременно.

#10 — Новый способ двигать мышцами 

По словам Джона Брукфилда, который является мозгом, стоящим за боевым канатом, который используется сегодня, он дает спортсменам и фанатикам фитнеса ответ на «недостающее звено». к тренировкам».

Это недостающее звено, по-видимому, является «тренировкой скорости», которая, по словам Брукфилда, представляет собой форму упражнений, в которых скорость и сила используются одновременно в постоянном темпе.Это позволяет спортсменам выступать в выбранной ими области с повышенной выносливостью.

Итак, как это работает, делая что-то новое для ваших мышц?

В двух словах, принуждение их к выполнению упражнения в постоянном темпе без помощи импульса означает, что их тренируют совершенно по-новому. Следовательно, они также получат силу в той области, где раньше были слабыми!

Brookfield утверждает, что это позволяет пользователю стать сильнее с точки зрения выносливости и скорости, независимо от выбранной области спорта или упражнений.Если вы бодибилдер, вы сможете поднимать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени, а если вы бегун, то у вас будет возможность бегать в более быстром темпе дольше, не уставая.

Почему бы не попробовать? Вы можете найти преимущества боевых веревок более полезными, чем вы думаете, особенно для повышения вашей работоспособности!

Стань персональным тренером с OriGym!
  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Некоторые думают, что боевые верёвки приносят пользу только в упражнении с чередующимися волнами, но это не так!

Существует множество вариантов боевых веревок, в том числе; приседания, выпады, прыжки, боковые упражнения, а также разные способы захвата самой скакалки.

Не только это, но и движения, эксклюзивные для боевых веревок. Волны и удары — это то, что вы вряд ли увидите при использовании другого фитнес-тренажера, поскольку никакое другое оборудование не движется таким образом!

Волны и удары так же увлекательны, как и сложны, как и звучат, и в сочетании с другими движениями боевых веревок их должно быть достаточно, чтобы держать вас в напряжении. Кто не хочет почувствовать преимущества боевых канатов и вылепить тело своей мечты, вбивая в землю тяжелую веревку?

#12 — отлично подходит для баланса и координации 

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, полезно знать, что преимущества боевых канатов включают улучшенный баланс и координацию при регулярном использовании.

Вы можете не думать, что важно развиваться в этих областях, но это, безусловно, принесет вам пользу в повседневной жизни и в выбранном вами виде спорта или физической активности. В конечном итоге вы станете сильнее и сможете легче поражать свои цели!

Главным антагонистом, который приходит вместе с плохим балансом или координацией, является, конечно же, дисбаланс, который вы можете заметить, если вы лучше настроены или скоординированы с одной определенной стороной вашего тела (большинство из нас).

Одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они могут устранить это при регулярном использовании.Вес веревок и сила, необходимая для их перемещения, заставляют ваши руки работать в равной степени как пара, поэтому обе стороны вашего тела будут настроены и сбалансированы.

Если вы используете боевые канаты в сочетании с такими упражнениями, как выпады и приседания, ваша координация неизбежно улучшится за короткий промежуток времени. Вам также следует попробовать изменить хват для достижения оптимальных результатов!

#13 — Помогает избежать плато

Вы когда-нибудь натыкались на стену в своей программе упражнений? Вы потеряли определенное количество жира, значительно нарастили мышечную массу и очень довольны тем, к чему это привело.

Однако последние кусочки жира никуда не делись, а лишних несколько фунтов мышц нигде не видно… 

Это случается с большинством из нас, и на самом деле это довольно обычное явление, когда ваше тело привыкает к тренировкам.

Одним из главных преимуществ боевых веревок является то, что они действительно могут помочь вам уклониться от плато или выбраться из него в кратчайшие сроки.

Дело в том, что движения, которые ваше тело выполняет с боевыми канатами, настолько отличаются от тех, что конкурируют со свободными весами и упражнениями с собственным весом.Из-за этого ваши мышцы будут работать усерднее, и ваш прогресс вернется в нужное русло!

Как мы упоминали ранее, преимущества боевых верёвок включают в себя тот факт, что боевые верёвки чрезвычайно адаптируются и что существует множество движений, которые можно опробовать.

Это означает, что пройдет много времени, прежде чем ваши мышцы поймут, что их ударило, и вы сможете мгновенно преодолеть любое плато!

№ 14. Травма маловероятна

С боевыми веревками ваше тело может соревноваться с двумя силами. Это гравитация (вес веревки) и сила, которая возникает, когда вы создаете волны веревками.

Из-за этого, а также из-за того, что боевые канаты, как известно, работают с мышцами, которые не могут тренироваться другими методами силовых тренировок, ваше тело подвергается испытанию.

Это в некоторой степени усложняет тренировку, но оно того стоит, поскольку вы действительно можете воспользоваться преимуществами боевых веревок.

По мере того, как сила ваших слабых мышц со временем увеличивается при регулярном использовании, боевые канаты предотвращают травмы во время упражнений, занятий спортом и повседневной жизни, поскольку ваше тело становится более выносливым и подготовленным.

Вы научитесь лучше понимать и контролировать свое тело и диапазон движений, и это защитит вас в долгосрочной перспективе!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

#15 — Легко регулируемое сопротивление В вашем упражнении (как и со свободными весами) одним из преимуществ боевых канатов является то, что вы можете легко изменить уровень сопротивления и интенсивности.

Когда вы стоите ближе к тому месту, где закреплена веревка, уровни сопротивления и интенсивности выше из-за провисания веревки (и, следовательно, тяжелее).

В качестве альтернативы, если вы хотите менее интенсивную тренировку с меньшим сопротивлением, вы можете стоять дальше от якоря, и веревка будет меньше провисать.

Это так просто!

#16 — Повышает психологическую устойчивость

Итак, мы говорили о том, что боевые канаты отлично подходят для новых способов проработки мышц и повышения выносливости в различных видах спорта и упражнениях… но мы не говорили о преимуществах боевые веревки на психической стойкости.

Тяжелая атлетика может быть упражнением с более высокой интенсивностью, поэтому вы можете возразить, что она превосходит преимущества боевых канатов в отношении умственной стойкости и выносливости.

Однако следует помнить, что тяжелая атлетика позволяет спортсмену отдыхать между повторениями, чтобы восстановиться перед выполнением следующего.

Когда дело доходит до боевых веревок, пользователь должен поддерживать постоянный и устойчивый темп без помощи импульса. Перерывов нет!

Таким образом, несмотря на то, что боевые канаты считаются упражнением с низким уровнем воздействия, это не означает, что они представляют собой меньшую проблему для вашей психологической стойкости и способности настойчиво выполнять программу упражнений.

На самом деле, они привносят что-то новое на стол, и мы приглашаем вас попробовать их, если вы еще этого не сделали!

#17 — Они недорогие 

Это правда, что мало что можно сказать о преимуществах боевых веревок с точки зрения денег, но это определенно то, что вам следует знать, если вы думаете о том, чтобы упаковать их при сборке. собственный домашний спортзал.

Беглый взгляд на результаты поиска боевых канатов на Amazon показывает, что средний диапазон цен составляет около 35-60 фунтов стерлингов.Это не так уж и плохо по сравнению с тем, сколько будет стоить членство в спортзале в течение года!

Однако, если ваш бюджет еще меньше этого, то у нас наверняка есть альтернативный способ получить боевую веревку.

Правильно, вы можете купить «садовую веревку» всего за 3,99 фунтов стерлингов на Amazon, и она не слишком отличается от коммерческих боевых веревок! Нажмите здесь, чтобы увидеть пример дешевой боевой веревки.

Это классический пример самоделки. боевой канат и насколько дешевыми они могут быть, если вы работаете с ограниченным бюджетом.

ПОМНИТЕ: если вы покупаете кусок веревки вместо серийной боевой веревки, сначала проверьте размеры. Вы не почувствуете преимущества боевых веревок, если толщина вашей веревки всего 6 мм!

#18 — Укрепление слабых частей тела области тела.

У всех есть участки тела, которые слабее других.Например, наиболее распространенными областями, в которых проявляются признаки слабости, являются корпус, плечи, бедра, лодыжки и колени. К счастью, боевые канаты способны ликвидировать разрывы в силе в этих областях.

Это достигается за счет уникальных движений, которые боевые канаты привносят в тренировку, особенно когда они активно используют либо комбинированные, либо чередующиеся динамические движения (используя обе стороны тела одновременно или через короткие промежутки времени).

Для наглядности скажем, что разница между движениями при тренировке с боевыми канатами аналогична брассу или кролю на груди в плавании.Тем не менее, тело нагружено весом волны, а не воды, что в целом является новым вызовом.

Эти движения бросают вызов слабым частям тела и, в свою очередь, становятся сильнее благодаря регулярной практике!

#19 — Быстрые тренировки 

И последнее, но не менее важное в нашем списке преимуществ боевых веревок — сдержанный, но все же полностью облегчающий момент.

Кому не нравятся быстрые тренировки? Они могут быть высокоинтенсивными, если вы выберете HIIT или круговую тренировку, но даже когда вы выполняете 30-минутное упражнение с чередующимися волнами, вы можете почувствовать преимущества боевых канатов (включая потерю жира и увеличение мышечной массы).

Так что, если вы не можете тратить бесконечное количество времени на тренировки, боевые канаты станут вашим спасением.

Независимо от того, выполняете ли вы упражнения с высокой или низкой нагрузкой, вы все равно будете вознаграждены за свою тяжелую работу за короткий промежуток времени. Нет причин отказываться от похудения этим летом!

Пока ты не ушел!


Надеюсь, теперь вы хорошо разбираетесь во всех самых известных преимуществах боевых веревок!


Хотите начать новую увлекательную карьеру в фитнесе? Если это так, загрузите наш последний проспект или ознакомьтесь с нашими аккредитованными CIMSPA квалификациями по персональным тренировкам!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Тренировка Battle Ropes, что вам нужно знать

В веревках нет ничего нового.Ни битвы. Так что удивительно, что одной из последних тенденций в фитнесе является экипировка старой школы.

Правильно: после долгих лет использования в спортзалах для боевых искусств и футбольных тренировочных залах утяжеленные боевые канаты наконец-то входят в мейнстрим, а это значит, что пришло время добавить их в свои тренировки.

20 необычных тренировок, которые стоит попробовать >>>

«Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, а также кардио», — говорит Даниэль Хопкинс, главный тренер Printing House Equinox в Нью-Йорке и создатель популярной программы тренажерного зала Ropes & Rowers.«Они особенно хороши для нацеливания на ваше ядро ​​​​и верхнюю часть тела, поскольку они являются вашими основными движущими силами  в тренировке с боевой веревкой».

Боевые канаты ценны для парней, которые хотят нарастить мышечную массу (или просто изменить свой распорядок дня), не прибегая к сверхтяжелым весам. Поскольку веревки создают силы и напряжение под углами, которые труднее достичь с помощью базовых тренировок с отягощениями, они сбивают с толку и удивляют ваши мышцы, заставляя их делать новые успехи.

Максимальное сжигание жира за 4 недели с помощью метода «Колесо» >>>

В большинстве магазинов товаров для фитнеса теперь продаются боевые веревки — ищите нейлоновые веревки с резиновыми концами, которые облегчают захват веревки потными руками.Но если вы приверженец старой школы — или просто предпочитаете винтажный вид в своей домашней спортивной коробке — вы всегда можете сбежать в ближайший хозяйственный магазин и купить около 50 футов нейлоновой или манильской веревки диаметром от 1,5 до 2 дюймов. толстый.

ПОДРОБНЕЕ: Упражнения со скакалкой, которые потрясут ваши мышцы

Начните с включения набора упражнений со скакалкой в ​​конце тренировки, говорит Хопкинс. Она предлагает выполнять базовую чередующуюся волну с 30-секундными интервалами включения и выключения. Начните с 3 или 4 интервалов, а затем увеличьте до 6 (или уменьшите остальные), как только почувствуете себя комфортно.Как только вы освоите чередующиеся волны, работайте обеими руками в тандеме (двойная волна), чтобы увеличить интенсивность.

Делайте каждый набор упражнений со скакалкой в ​​приседе, говорит Хопкинс. Обязательно стабилизируйте корпус и поставьте ноги на ширине плеч.

Тренировка номер один для сжигания жира >>>

Волна : Вероятно, самая распространенная боевая маховая веревка, стандартная волна — отличный способ сосредоточиться на ваших бицепсах. Прижмите локти к бокам и попеременно качайте руками вверх и вниз, создавая чередующиеся волны на веревке.Когда вы будете готовы повысить сложность, переключитесь на двойную волну, когда ваши руки двигаются в тандеме.

Удар : Поднимите оба конца веревки над головой, а затем со всей силой бросьте веревку на землю. Обязательно сохраняйте хорошую осанку. Это движение задействует ваши плечи, руки, спину и корпус, особенно пресс.

Круги : Делайте независимые круги каждой рукой перед собой. Вы можете вращать каждую руку наружу (влево против часовой стрелки, вправо по часовой стрелке) или внутрь (влево по часовой стрелке, вправо против часовой стрелки).Это отличный способ сосредоточиться на своих плечах. Вы также можете держать обе руки вместе и сделать один круг обоими концами веревки — начать движение по часовой стрелке, а затем переключиться на против часовой стрелки в середине сета.

Flyes : присядьте низко и взмахните каждым концом веревки в тандеме, как будто вы машете руками, как крыльями. Держите локоть слегка согнутым. Это очень сложная тренировка для всей спины.

Бросок грэпплера : Удерживая обе ноги на земле, поворачивайте туловище из стороны в сторону.Во время каждого поворота переворачивайте веревки, как если бы вы бросали их на пол той стороной, к которой вы поворачиваетесь.

ПОДРОБНЕЕ: Тренировка с боевой веревкой

Тренировка с боевой веревкой

Как и в случае с любыми новыми упражнениями или оборудованием, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и достаточно попрактиковались, прежде чем доводить себя до предела. Если в какой-то момент вы почувствуете переутомление или если ваша форма начнет страдать, сделайте перерыв, восстановитесь и завершите тренировку только в том случае, если чувствуете, что справитесь.

Эти фрукты помогают сжигать больше жира >>>

Когда вы освоитесь с боевым канатом и будете готовы интегрировать его в обычную тренировку, Хопкинс предлагает вам попробовать эту комбинированную схему махов боевым канатом. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом. После того, как вы сделали все 6, отдохните полных 2 минуты и повторите.

1. Бёрпи-хлопки : Чередуйте 3 хлопка двумя руками с одним бёрпи, повторите и посмотрите, сколько бёрпи вы сможете сделать за 30 секунд.

2. Комбинация чередующихся волн/боковых выпадов : Начните, поставив ноги близко друг к другу, и начните делать чередующиеся волны. Продолжайте чередовать волны руками, делая выпады в стороны (справа налево), раскачивая канаты.

3. Волны в планке на одной руке : Начните с положения планки. Одной рукой возьмитесь за одну сторону веревки. Выполните 5 взмахов одной рукой из положения планки, затем поменяйтесь местами.

4. Двойная волна/приседание с прыжком : Начните с широкой стойки.Это делается на счет четыре. Начните делать двойные волны, опускаясь в глубокий присед, считая до трех. На четыре прыгайте и снова начинайте цикл.

5. Домкраты : Держите оба конца веревки в руках и пройдите несколько шагов к якорю, чтобы у вас была слабина. Далее выполняйте прыжки со скакалкой.

6. Хлопки : Стоя на корточках, перемещайте веревки внутрь и наружу, как если бы вы рисовали на полу букву «s». По пути веревки должны ударяться и «хлопать» друг о друга.

Оживите свою рутину с помощью тяжелой веревочной тренировки >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Преимущества тренировок с тяжелой веревкой

Если ваши участники ищут способы нарастить силу, привести мышцы в тонус и сжечь жир, тренирующие канаты — правильный выбор. Тяжелые веревки довольно нетрадиционны, но чрезвычайно эффективны.Это решение для упражнений для участников, уставших от повторяющихся тренировок. Это также идеально подходит для тех, кто хочет проработать множество мышц, получая при этом массу удовольствия.


Кто первым использовал тяжелые веревки для тренировок?

Тяжелые канаты изначально использовались в качестве тренировочного метода для игроков в американский футбол и бойцов смешанных единоборств. Тяжелые веревки стали неотъемлемой частью спортивных сцен по всему миру.Это эффективное, доступное и простое средство улучшения физической формы. Преимущества тренировок со скакалкой включают увеличение мощности, силы, гибкости и выносливости. Конечным результатом последовательных тренировок с тяжелыми канатами являются подтянутые мышцы и сжигание жира. Несколько витков этих тяжелых канатов разгоняют сердце до предела. Это тип интенсивной тренировки, который может принести пользу практически каждому.

Тренировка с тяжелыми канатами: простая, но эффективная

Тренировки с тяжелыми канатами предельно просты.Все, что нужно участникам, — это тяжелая веревка и якорь. Вот и все! Нет необходимости в дорогостоящем тренировочном оборудовании, машинах и прочем инвентаре. Лучшими тяжелыми тренировочными веревками являются боевая веревка Stroops Son of the Beast 10 футов и боевая веревка TKO 40 ft Deluxe.

Каждая тренировка с тяжелой веревкой требует якоря, чтобы удерживать веревку на земле или другом объекте. Участники могут даже использовать приятеля по тренировкам в качестве якоря. Один участник может схватиться за среднюю часть веревки и удерживать ее, в то время как другой участник отклоняется.Пока этот человек достаточно силен, чтобы противостоять вашей ярости, он будет служить грозным якорем.

Ознакомьтесь с некоторыми советами по максимально эффективному использованию боевых веревок Stroops Son of the Beast ниже.


Каковы преимущества тренировок с тяжелой веревкой?

Большинство людей устают от тренировок. Вы можете делать одни и те же упражнения столько раз, пока они не покажутся вам устаревшими.Кроме того, люди склонны к плато после выполнения одной и той же тренировки несколько раз. Используйте тяжелые канаты, и ваши тренировки станут более динамичными.

Упражнения с тяжелой веревкой несколько непочтительны, поскольку они настолько уникальны. Эта идиосинкразическая тренировочная техника возвращает жизнь в упражнения. Техники также работают со всеми видами различных групп мышц и заставляют сердце работать. Независимо от того, ищут ли участники веселый и захватывающий новый способ проработать руки, корпус, плечи или сердце, упражнения с тяжелой веревкой — это ответ.

 

Самые популярные механизмы для тяжелой веревки

Упражнения со скакалкой довольно разнообразны. Участники могут использовать эти большие веревки бесконечным числом способов. Примеры популярных движений тяжелой веревки варьируются от хлыстов до бросков, спиралей, ударов и волн. Каждое из этих упражнений включает в себя махи руками вверх, вниз и из стороны в сторону различными способами в течение определенных интервалов времени.

Члены вашего спортзала получат максимальную пользу от этой тренировки, если будут усердно работать от начала до конца.Они должны поддерживать высокий уровень интенсивности во время каждого движения. Если они чувствуют ожог, это хорошо! Ощущение жжения означает, что участники увеличивают силу, тонизируют мышцы и сжигают жир. Если ваши участники не совсем уверены, с чего начать, они могут сразу перейти к трем сетам, каждый из которых длится 30 секунд. Обязательно порекомендуйте минуту отдыха между каждым подходом. Они могут постепенно увеличивать продолжительность занятий с тяжелыми канатами по мере того, как наращивают силу и улучшают физическую форму.


Техника тренировки с тяжелой веревкой

Важно создать прочную основу, поставив ноги на одной линии с плечами. Стабилизируйте корпус, пока вы качаетесь из стороны в сторону, вверх и вниз. Сохраняйте эту технику на протяжении всего упражнения с тяжелыми канатами. Участники обнаружат, что тренировка помогает задействовать плечи, руки, корпус и почти все остальные части тела.


Дополнительные преимущества веревочного тренинга

Тренировки с тяжелой веревкой довольно интенсивны.Требуется значительное усилие, чтобы накинуть эти большие веревки. Это упражнение требует от человека полного диапазона движений. Выберите множество направленных ударов, и ваш диапазон движения принесет пользу вашей основной силе, а также вашему балансу. Тяжелые качели на веревке с Battle Ropes задействуют практически все мышцы тела, ускоряют обмен веществ и сжигают калории.

Тяжелые канаты также являются формой силовой тренировки, которая сохраняет мышечную массу и повышает общую силу. Эта тренировка даже дает психологические преимущества, поскольку она генерирует значительный уровень гормонов, которые повышают метаболическую активность.Избыточное потребление кислорода после тренировки удерживает этот показатель на заоблачном уровне в течение более трех часов. Это явление получило название «эффект догорания».

Как чистить тяжелые канаты

При таких интенсивных тренировках на ваших веревках обязательно будет пот, грязь и сажа. Простой способ поддерживать свои веревки в отличной форме — протирать ручки боевых веревок до и после тренировки салфетками для поверхностей. Для более глубокой очистки бережная стирка с не отбеливающим моющим средством в ванне должна помочь, дважды полоскание, чтобы удалить моющее средство с веревки.Сосредоточьтесь также на тренировочной зоне вокруг вашей веревочной станции, убедитесь, что пол чистый и продезинфицирован средством для мытья полов.


Похожие статьи

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.