Скручивание на коленях в блочном тренажёре
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.
Техника выполнения
- Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
- В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.
- Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.
-
Угол в коленях — немного меньше 90°.
- Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.
- Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.
- В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.
- Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.
Советы
-
Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета. В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра.
В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук. - Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.
- Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).
-
Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу.
Это может привести к травме.
Применение
Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.
Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.
После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.
Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.
Видео — Скручивания на блоке
Полномасштабные учения
Полномасштабные учения максимально приближены к реальности; предназначен для оценки эксплуатационных возможностей систем в очень стрессовой среде, которая имитирует реальные условия реагирования.Этот вид упражнений предполагает всех указанных в плане спасателей и требует развертывания персонала и оборудования.
Общие черты для всех вышеперечисленных
- Использование сценариев, разработанных на основе заранее подготовленного сценария.
- Проведение оценки, проверки и обновления планов обеспечения готовности и реагирования.
- Содействуйте обучению, оценивайте инструменты и процессы, анализируйте процесс принятия решений и командную работу в целом.
- Требовать предварительной оценки потребностей с заинтересованными сторонами для уточнения контекста и условий, в которых будут проводиться учения.
Моделирование медиа | Mentor Media Training
Регулярное тестирование инцидентов является важной частью любого плана обеспечения непрерывности бизнеса или управления кризисными ситуациями. Все чаще это становится требованием для страхования, участия в торгах и соблюдения правил приличия.
Отделы обучения и видео
Mentor регулярно выпускают имитационные продукты для радио, телевидения и социальных сетей, а также новостные репортажи.
Наши команды регулярно выпускают имитационные новостные репортажи и интервью в стиле кризиса в прямом эфире для целого ряда клиентов, от компаний из списка FTSE 100 до многочисленных некоммерческих организаций.
Недавно мы подготовили очень реалистичные смоделированные информационные бюллетени для мероприятия, посвященного кризису, связанному с кризисом крупного уличного бренда.
Наши продукты для моделирования с полным спектром услуг включают в себя;
- Имитационные телерепортажи, бюллетени и вкладыши для упражнений в прямом эфире
- Имитационные выпуски новостей и бюллетени по радио
- Социальная симуляция с помощью нашей уникальной обучающей платформы «Splutter»
- Имитация прессы и цифровых веб-страниц
- Гости и актеры в стиле эксперта по предмету для разыгрывания любого сценария
- Доступ к группам журналистов прессы и телерадиовещания, чтобы вы могли создать наиболее реалистичное упражнение, какое только можно вообразить
Вот пример одного из наших смоделированных выпусков телевизионных новостей: