На тренажерах упражнения на пресс: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Скручивание на коленях в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.

Техника выполнения

  1. Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
  2. В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.
  3. Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.
  4. Угол в коленях — немного меньше 90°.
    Закрепите ноги в этом неподвижном положении в течение всего подхода.
  5. Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.
  6. Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.
  7. В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.
  8. Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.

Советы

  1. Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета. В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра.
    В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук.
  2. Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.
  3. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.
  4. Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).
  5. Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу. Это может привести к травме.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.

 

Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.
После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.

Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.

Видео — Скручивания на блоке

Полномасштабные учения

Полномасштабные учения максимально приближены к реальности; предназначен для оценки эксплуатационных возможностей систем в очень стрессовой среде, которая имитирует реальные условия реагирования.Этот вид упражнений предполагает всех указанных в плане спасателей и требует развертывания персонала и оборудования.

Общие черты для всех вышеперечисленных

  • Использование сценариев, разработанных на основе заранее подготовленного сценария.
  • Проведение оценки, проверки и обновления планов обеспечения готовности и реагирования.
  • Содействуйте обучению, оценивайте инструменты и процессы, анализируйте процесс принятия решений и командную работу в целом.
  • Требовать предварительной оценки потребностей с заинтересованными сторонами для уточнения контекста и условий, в которых будут проводиться учения.

 

Моделирование медиа | Mentor Media Training

Регулярное тестирование инцидентов является важной частью любого плана обеспечения непрерывности бизнеса или управления кризисными ситуациями. Все чаще это становится требованием для страхования, участия в торгах и соблюдения правил приличия.

    

 

 

 

Отделы обучения и видео

Mentor регулярно выпускают имитационные продукты для радио, телевидения и социальных сетей, а также новостные репортажи.

Наши команды регулярно выпускают имитационные новостные репортажи и интервью в стиле кризиса в прямом эфире для целого ряда клиентов, от компаний из списка FTSE 100 до многочисленных некоммерческих организаций.

Недавно мы подготовили очень реалистичные смоделированные информационные бюллетени для мероприятия, посвященного кризису, связанному с кризисом крупного уличного бренда.

Наши продукты для моделирования с полным спектром услуг включают в себя;

  • Имитационные телерепортажи, бюллетени и вкладыши для упражнений в прямом эфире
  • Имитационные выпуски новостей и бюллетени по радио 
  • Социальная симуляция с помощью нашей уникальной обучающей платформы «Splutter»
  • Имитация прессы и цифровых веб-страниц
  • Гости и актеры в стиле эксперта по предмету для разыгрывания любого сценария
  • Доступ к группам журналистов прессы и телерадиовещания, чтобы вы могли создать наиболее реалистичное упражнение, какое только можно вообразить

Вот пример одного из наших смоделированных выпусков телевизионных новостей: