Упражнения для зрения при близорукости: Комплекс упражнений детям для глаз при близорукости

Профилактические упражнения при близорукости глаз для восстановления зрения

В этой статье мы расскажем вам:


Кому полезна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений полезно не только больным миопией, но и следующим лицам:

  • Детям — для профилактики ухудшения зрения (особенно если есть вариант развития наследственной близорукости).
  • Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютерами и гаджетами – для снятия перенапряжения с органов зрения.
  • Работникам, чья деятельность связана с рассматриванием предметов или объектов на близком расстоянии, например, корректорам, часовщикам и т. п.
  • Подросткам, проводящим много времени за книгами, гаджетами и уроками.
  • Пожилым людям, подвергающимся возрастным изменениям зрения.

Польза гимнастики

Гимнастика для глаз при близорукости имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

  • Насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение  тканей глазного яблока.
  • Снимает напряжение с глаз, способствуя их расслаблению.
  • При правильном и регулярном выполнении упражнений повышает остроту зрения.
  • Стимулирует выработку слезной жидкости, является методом профилактики синдрома «сухого глаза».
  • Предотвращает прогрессирования миопии.
  • Устраняет симптомы астенопии (усталость глаз, головная и глазная боль, искажение объектов вследствие острого снижения зрительной остроты и так далее).
  • Укрепляет глазные мышцы.
  • Способствует лучшей фокусировке  зрения на объектах.
  • Улучшают аккомодацию – способность одинаково четко видеть предметы на дальних и близких расстояниях.
  • Нормализует работу нервной системы и мозга.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Отслоение сетчатки.
  • Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
  • Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
  • Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
  • Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
  • Неврологические заболевания.
  • Различные патологии глазодвигательных мышц.
  • Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

Правила упражнений для зрения при близорукости

Для достижения максимального эффекта необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения следует ежедневно, от двух раз в день. Желательно проводить гимнастику в перерывах между работой.
  • Минимальная продолжительность сеанса – 4 минуты.
  • Минимальный промежуток между тренировками – 4 часа.
  • Упражнения должны выполняться строго по правилам.
  • Запрещено превышать указанное количество повторений одного упражнения.

При появлении дискомфорта во время и после проведения гимнастики следует прекратить курс и обратиться к врачу.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Существует огромное количество комплексов упражнений. Для занятий гимнастикой при близорукости можно выбрать одну из нижеперечисленных методик.

Комплекс Бейтса

Данные упражнения рекомендуется выполнять стоя, сняв очки или линзы.

Необходимо:

 

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

  1. Прислонить палец к кончику носа.
  2. Скосить взгляд на палец.
  3. Не моргая смотреть на него в течение 15 секунд.
  4. Одновременно следует выполнять полноценный вдох и выдох.

Повторить 1 – 3 раза.

2.

  1. Прислонить палец к области межбровья.
  2. Повторить манипуляции, как в первом упражнении.

Повторить 1 – 3 раза.

3.

  1. Сесть на стул.
  2. Максимально запрокинуть голову назад, смотря на кончик носа.
  3. Совершить полноценный вдох и выдох.

Повторить 2 — 3 раза.

 

4.

Повторить упражнение 3, но смотря на область межбровья.

Повторить 2 — 3 раза.

5.

  1. Сесть на стул.
  2. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица.
  3. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд.
  4. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.

 

Повторить 4 – 5 раз.

6.

  1. Совершить вдох с закрытыми глазами.
  2. Выдохнуть, совершая массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев.
  3. Открыть глаза на задержке выдоха, прикрыв их ладонями.

 

Повторить 1 раз

7.

  1. Сесть на стул.
  2. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица.
  3. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд.
  4. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.

 

Повторить 4 – 5 раз.

8.

  1. Встать с открытыми глазами.
  2. Представить перед собой большую букву «Ж».
  3. Резко переводить взгляд на крайние точки буквы. Место фиксации взгляда менять хаотично

Каждый угол должен быть пройдет 2-3 раза.

9.

  1. Нарисовать глазами фигуру «крест».
  2. Задерживать взгляд в крайних точках.

Повторить 10 — 15 раз.

10.

  1. Нарисовать глазами цифру «8» в вертикальном, горизонтальном и диагональном положениях.
  2. Описать фигуру в другую сторону.

Повторить 10 – 15 раз.

11.

  1. С максимальной амплитудой, но разной скорость нарисовать круги глазами.
  2. Повторить действие с закрытыми глазами.

Повторить 10 раз.

12.

  1. Посмотреть на яркий источник света.
  2. Закрыть глаза ладонями.
  3. Постараться мысленно втянуть образовавшееся световое пятно в область межбровья.

 

 

Завершить гимнастику необходимо расслаблением глаз:

  1. Закройте глаза ладонями.
  2. Представьте глубокий черный цвет.
  3. Подумайте о чем-то приятном.
  4. Проведите в такой позе 5 – 10 минут.

Данная манипуляция, изобретенная также Уильямом Бейтсом, называется пальминг.

Комплекс Аветисова

Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

 

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

  1. Крепко зажмурить глаза.
  2. Оставить их в таком положении 5 секунд.

Повторить 5 – 6 раз.

2.

  1. Поднять указательный палец на уровень глаз.
  2. Отвести его на 30 см от лица.
  3. Сфокусировать взгляд на кончике пальца.
  4. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения.
  5. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново

Повторить 6 – 8 раз.

3.

  1. Быстро моргать в течение 1 минуты.
  2. Держа фокус на определенном предмете во время моргания.

1 минута.


Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

 

 

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

  1. Совершить быстрые моргания (устраивать подобного рода перерыв можно каждые 5 минут работы).

 

Время выполнения — 15- 20 секунд.

2

  1. Рисовать глазами различные произвольные фигуры, цифры, буквы.
  2. Голова при этом должна оставить неподвижной.
  3. Движения глазами следует совершать плавно, неторопливо.

Время выполнения – 20 – 30 секунд.

3.

Перенести фокус с предметов поблизости на те, что находятся дальше, например, с оконной ручки на балкон дальнего здания.

Время выполнения – 20 – 30 секунд.

4.

  1. Зажмурить глаза на 3 – 5 секунд.
  2. Широко их раскрыть.

Повторить 5 – 8 раз.

5.

  1. Поднять указательный палец на уровень глаз.
  2. Отвести его на 30 см от лица.
  3. Фокусировать взгляд на кончике пальца.
  4. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения.
  5. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново.

Повторить 3 – 5 раз.

Комплекс Уиндолфа

Начать данный комплекс необходимо с разогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Уиндолф уделяет особое внимание фокусировке зрения. Для выполнения необходимо:

 

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

Обеспечить слабый источник света.

 

2.

Положить перед собой какой-либо яркий, небольшой предмет (брелок, обертка шоколада, цветной пенал или ластик и так далее).

 

 

3.

  1. Сфокусироваться на предмете.
  2. Начать моргать.
  3. Совершать моргания необходимо с напряжением глазных мышц (прямых). Для этого следует как бы «втянуть» глаза во внутрь, но не сильно напрягая их.

Выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.

 

Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения. Похожее упражнение можно выполнять, сфокусировавшись на яркой точке, например, на окне в солнечную погоду.

Детский комплекс

Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:

 

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

  1. Сделать два глубоких вдоха и выдоха.
  2. Представить в зоне межбровья точку.
  3. Сфокусироваться на ней в течение 3  секунд.

Повторить 3 раза

2.

  1. Представить точку на кончике носа.
  2. Сфокусироваться на ней в течение нескольких секунд, после чего переместить взгляд в исходной положение.

Повторить 5 – 6 раз.

3.

  1. Встать перед окном.
  2. Смотреть вдаль в течение двух минут.
  3. Далее необходимо перемещать фокус с дальних объектов на близкие и возвращать обратно, например, с дерева на ручку окна и обратно на дерево.

Повторить 10 – 15 раз.

Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания

Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

  • Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
  • Витамин С. Богатые источники – облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
  • Витамин В1 и В12. Богатые источники – бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
  • Витамин Е. Богатые источники – орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.



Важные условия для получения эффекта


  • Главное в упражнениях – регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
  • Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
  • Если глаза видят по-разному – упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

Близорукость – не приговор. Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.


Оцените статью

4.6

На основании 189 голосов

Поделиться этой статьей

Упражнения для глаз: зарядка для улучшения зрения, при близорукости, дальнозоркости и косоглазии

Офисные работники, программисты и фрилансеры по себе знают, что такое уставшие глаза. Это постоянная склонность к сухости, красноте и повышенной утомляемости зрительного органа. И все из-за работы за монитором.

Безусловно, облегчить ситуацию могут помочь защитные очки и специальные капли для глаз, например:

  • СуперОптик Комплит — капли для глаз с увлажняющим действием, которые отлично снимают сухость, красноту и раздражение. Отлично подходят при глазной усталости;
  • СуперОптик Аква — капли, которые можно сочетать с ношением контактных линз. Нужное средство при синдроме «сухого глаза». Ими можно пользоваться, если глаза начали раздражаться от внешних условий, таких как температура, пыль, ветер, хлорированная вода и косметика;
  • ОфтасСиале — капли, предназначенные для увлажнения, защиты роговицы, а также для уменьшения дискомфорта в глазах, болевых симптомов, вызванных ощущением инородного тела, внешними факторами, хирургическими операциями и травмами.

Глаза также важно тренировать, для того чтобы они были выносливыми в работе и не уставали так быстро. Для этих целей важно проделывать специальную гимнастику для глаз. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Упражнения  для глаз при работе за компьютером:

  1. Легкая разминка. Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.
  2. Вращения. Это делается закрытыми глазами. Как только вы сомкнете веки, нужно медленно вращать глазами в разных направлениях. Сделайте так около 15-20 раз  в разных направлениях.
  3. Моргание. Моргать нужно часто и быстро. Если делать так минуту, это значительно облегчит напряжение и вы станете четче видеть.
  4. «Кончик носа». Тоже хорошо помогает, когда ваши глаза устали. Для этого нужно посмотреть на кончик своего носа, то есть заставить глаза как бы скоситься. Сделайте так раз двадцать. А в конце — закройте глаза и легонько надавите ладонями на веки, чтобы расслабиться.
  5. Взгляд по сторонам. Подглядывайте глазами то влево, то вправо, но голову при этом держите в одном положении. Ровно то  же самое можно сделать и с закрытыми глазами.
  6. Взгляд вдаль. Это даже не упражнение, а самое настоящие правило для всех тех, кому долго приходится находиться перед синим экраном монитора. Почаще делайте перерыв для того, чтобы посмотреть в окно, вдаль. Это помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Кроме того, не забывайте,  что от длительного сидения за компьютером, страдают не только глаза, но и вся область затылка и шея. Поэтому комбинируйте зарядку для глаз с разминкой для шейно-воротниковой зоны. Да и почаще вставайте, потягивайтесь. 

Специалисты рекомендуют делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если это ребенок, тогда каждые полчаса.

Главное в таких упражнениях — регулярность. Даже если вы устали, у вас нет настроения и вы ничего не хотите, все же постарайтесь выделить для себя минут 5-10. Даже минимум времени, потраченных с пользой, могут принести значительные улучшения в перспективе.

Мы проводим большое количество часов перед экранами. Все это негативно сказывается на здоровье глаз. И неудивительно, что возникает ощущение жжения в глазах и даже боль. Читайте здесь про синдром сухого глаза: почему возникает и какие средства могут помочь от сухости.

Привычно видеть людей с карими, синими или зелеными глазами. Но что если встречаются два разных цвета у одного человека? Является ли это заболеванием и может ли это повлиять на зрение? Узнайте, почему у некоторых людей бывают глаза разного цвета и является ли гетерохромия заболеванием.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-офтальмологом медицинского центра Medical Plaza — Бондаренко Юрием Павловичем.

 

Источники

Eye Exercises Enhance Accuracy and Letter Recognition, but Not Reaction Time, in a Modified Rapid Serial Visual Presentation Task / Plos

Effectiveness of Home-Based Pencil Push-ups (HBPP) for Patients with Symptomatic Convergence Insufficiency / NCBI

A systematic review of the applicability and efficacy of eye exercises / PubMed

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Средняя школа при Посольстве России в Финляндии

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Комплексы упражнений

Советуем почитать

Советы врача

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз

   Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и вы не хотите с этим мириться, знайте — все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления. Здоровье надо заслужить.

   Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежноe при работе за компьютером, необходимо:


  • каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
  • закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
  • проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

   Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет — каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.
Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения
   Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте их.

  • Комплекс 1
  • Комплекс 2
  • Комплекс 3
  • Комплекс 4

   Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить: сохранить и даже, в некоторых случаях, улучшить зрение эти упражнения помогут вполне.
   Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Комплекс упражнений № 1

  • Горизонтальные движения глаз: направо-налево. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
  • Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  • Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
  • Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  • Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
  • Частое моргание глазами.
  • Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

   Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.


Комплекс упражнений № 2

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

  • Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
  • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
  • Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
  • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

   Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.


Комплекс упражнений № 3

   Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

  • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
  • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
  • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
  • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
  • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Комплекс упражнений № 4
  • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
  • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
  • Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Упражнения для зрения при дальнозоркости и близорукости. Комплекс физических упражнений для восстановления зрения

На наши глаза оказывается большое влияние на протяжении всего дня. Зато отдых они получают только во время сна. Это в корне неправильно, потому что сон не снимает с них напряжение до конца. Для этого существуют упражнения для зрения. Такая тренировка эффективна как и при близорукости, так и при дальнозоркости. В чем же польза?

Польза упражнений для глаз

Перед тем как понять что можно получить выполняя такие упражнения, необходимо разобраться как устроен глаз и какие у него функции. Итак, разберемся.

Глаз — очень подвижный орган и зачастую для отслеживания его движения подходит не каждая аппаратура. А все потому что наши глаза постоянно двигаются, благодаря чему и обеспечивают способность видеть. Происходит это за счет основных шести мышц. Но есть среди них те, которые не учитываются (те, что фокусируют зрение, расширяют или сужают зрачки и так далее). Мы знаем, что любую мышцу необходимо тренировать и поддерживать в тонусе. Для этого и существуют упражнения для зрения, которые не только тренируют глаза, но и позволяют им отдохнуть и избежать нарушения функционирования.

Гимнастика для зрения улучшает кровоснабжение глаза, снимает усталость, стресс и вместе с тем помогает сохранить и улучшить здоровье.

Необходимость для глаз

Хоть на первый взгляд и кажется, что глаза — это вечная батарейка, но это не так. Им не меньше, чем остальным органам человека необходимы специальные занятия. Когда глазные мышцы не тренируют, зрение может ухудшиться, а вслед за ним хуже становится работоспособность, обучаемость, повышается нервозность и склочность.

Из-за отсутствия упражнений для зрения оно не только ухудшается, но и возникают другие проблемы. Самое печальное, что люди редко задумываются об этом, особенно те, кто работает головой и проводит свое время постоянно за компьютером. Хотя именно они больше всего рискуют своим зрением.

Для большинства людей упражнения для улучшения зрения сводятся к сидению с закрытыми глазами. Польза от такой разгрузки довольно эфемерна.

Виды упражнений

Тренировки тоже имеют разные задачи. Например, существуют упражнения для улучшения зрения, а существует методики, обучающие как расслабиться или повысить работоспособность глаз. Но в основном все комплексы направлены на сохранение их здоровья и улучшения качества картинки.

Кроме тренировки, можно делать кратковременную зарядку. Она состоит, чаще всего, из пяти упражнений и не требует больше десяти минут. Зарядку рекомендуется делать не вставая с постели и на протяжении дня, когда выдастся свободная минутка. Сколько раз в день делать гимнастику зависит от характера работы и комфортности рабочего места. Когда оно хорошо освещено, но объем работы большой, рекомендуется делать перерыв каждый час на пятнадцать минут. Если условия труда оставляют желать лучшего, а объем работы с компьютером большой, то прерываться необходимо каждые полчаса, а то и двадцать минут.

Освещение и глаза

Все с детства знают, что нельзя читать в темноте, особенно под одеялом с фонариком. Но не каждый слушался родителей и в итоге больше половины населения Земли имеют проблемы со зрением.

Для человеческого глаза более благоприятно естественное освещение, но не яркий солнечный свет. Последний сильно напрягает глаз, что приравнивается к работе вовсе без света. Зато мягкая люминесцентная лампа или естественный свет сквозь тюль — максимально комфортная среда для глаз. Но все эти рекомендации касаются работы за компьютером.

Для взаимодействия с печатным текстом условия нужны диаметрально противоположные. В этом случае чем больше света, тем лучше. Но яркое солнечное освещение также не приветствуется.

На наших глазах наиболее неблагоприятно сказывается освещение лампами дневного света, которые очень популярны в офисах. Глаза устают очень быстро и тут, как никогда, пригодится отдых каждые двадцать минут и упражнения для восстановления зрения.

Кому показана гимнастика

О своем зрении должен заботиться каждый человек, соответственно, упражнения для восстановления зрения будут полезны всем. Но нужно помнить, что перед тем как начать гимнастику ее необходимо правильно подобрать, ведь для каждого конкретного случая она своя.

Например, когда зрение ухудшается из-за большой нагрузки нужно подобрать комплекс упражнений для зрения, который расслабит и восстановит функции глаз. Если такой комплекс выполнять без перерывов, то шансы снять очки довольно большие. Такую гимнастику нельзя считать панацеей, но она поможет улучшить ситуацию как одна из составляющих лечения.

Упражнения для зрения при близорукости и дальнозоркости могут быть очень эффективными.

Что такое близорукость?

Близорукость по-другому называют миопией. Это нарушение зрения, при котором больной четко различает предметы вблизи, но то что находится в отдалении видится расплывчато. Есть практика устранения этого заболевания с помощью лечебной гимнастики.

Что такое дальнозоркость

Научное название этой болезни — гиперметропия. Тут все наоборот, и больной четко различает предметы вдали, а все что находится близко рассмотреть не может. Для того чтобы что-то прочитать или детально разглядеть ему приходится отодвигать предмет на расстояние от тридцати сантиметров. Упражнения для зрения при дальнозоркости окажут свое лечебное действие только при условии регулярного выполнения.

Что можно исправить гимнастикой

К болезням, поддающимся корректировке с помощью упражнений, относятся астигматизм, нарушения зрения, вызванные усталостью и стрессами, косоглазие.

Кому нельзя делать гимнастику

Казалось бы, очевидная польза не абсолютна. Есть случаи, когда подобные тренировки могут навредить. Например, когда они проводятся раньше чем нужно после операции на глазах.

Отслоение сетчатки также является противопоказанием для проведения упражнений. Дело в том, что любая активность провоцирует усиление кровообращения, которое очень опасно в этом случае.

Воспалительные процессы на глазах тоже являются противопоказанием к повышенной активности. Все инфекции разносятся по крови, а при стимулировании кровообращения они поражают все большую площадь.

Повышенное внутриглазное давление — еще один аргумент против тренировки.

Близорукость выше шести диоптрий автоматически ограничивает большие нагрузки. Но в этом случае есть вариант корректировки комплекса упражнений.

Естественно, что перед началом каких-либо действий необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Упражнения для глаз

Есть комплексы для тренировки глаз универсальные, а есть те, что направлены на решение какой-то определенной проблемы. Рассмотрим вариант упражнений, которые помогут наладить работу глаз без серьезных проблем.

Упражнения, повышающие качество зрения

Наибольшую пользу такая гимнастика принесет тем, чья работа связана с компьютерами, а также прекрасно подойдут эти упражнения для зрения для детей. Кстати, нет необходимости делать все упражнения. Можно выбрать только некоторые, но польза все равно будет. Несколько разновидностей упражнений:

  1. Массажирующие движения. Глаза закрыты, веки (нижние и верхние) массируют подушечками пальцев. По верхнему веку двигаются к наружному углу глаза, а по нижнему, наоборот, к внутреннему.
  2. Прессующие движения. Глаза закрывают, на веки накладывают соединенные указательный и средний пальцы. На веко слегка надавливают на пару секунд, а затем отпускают. Повторяют пять или шесть раз.
  3. Зажмуривания. Все в детстве играли в жмурки, поэтому выполнение упражнения проблемой не будет. Сперва принимают сидячее положение, а потом сильно зажмуриваются на пять секунд. После чего раскрывают глаза и дают отдых векам. Повторяют его до восьми раз. Это упражнение для коррекции зрения работает за счет тонуса глазных мышц и усиленного кровообращения.
  4. Моргание. Проще этого упражнения нет ничего. Необходимо всего лишь минуту в сидячем положении быстро моргать. Чтобы эффект был нужно все время держать прямо голову.
  5. Смена фокуса. Это упражнение выполняют и сидя, и стоя. Сначала смотрят на предмет, что находится вдалеке, потом смотрят чуть ближе и переводят взгляд на ноготь указательного пальца. На него смотрят не меньше пяти секунд. Расстояние от пальца до носа не должно быть меньше тридцати сантиметров. Повторяют упражнение десять раз.
  6. По очереди в руку берут карандаш или ручку и располагают на том же расстоянии что палец в предыдущем упражнении. На кончике карандаша или ручки сосредотачивают внимание на шесть секунд. По прошествии времени закрывают рукой левый глаз, а правым смотрят на карандаш или ручку, по прошествии времени меняют глаз. Упражнения повторяют пять раз и заканчивают двумя открытыми глазами.
  7. Слежение глазами. Полусогнутой рукой с вытянутым указательным пальцем в воздухе рисуют круг. Глаза не отрывают от пальца пока он рисует. Повторяют не меньше десяти раз.
  8. Упражнение для остроты зрения выполняется практически так же как и предыдущее. Отличие заключается в направлении движения (не из стороны в сторону, а сверху вниз).
  9. Перекрестные движения. Упражнения выполняют сидя и сначала смотрят в потолок, потом на пол, вправо и влево. Выполняя перекрестные взгляды лучше иногда менять очередность, тогда эффективность повысится. Повторяют упражнение не меньше десяти раз.
  10. Указательный палец поднимают на расстояние не меньше пятидесяти сантиметров от глаз. В воздухе рисуют круг и следят за пальцем глазами. Сначала рисуют по часовой стрелке, а потом против. Сделать необходимо по пять кругов.
  11. Круговые движения. Суть упражнения та же, что и у предыдущего только выполняется оно без рук, а за счет вращения глазами. После того как повторили необходимое количество раз, веки закрывают и вращают уже под закрытыми веками.
  12. Перекрестные движения глаз. Их выполняют на этот раз с опущенными веками не меньше шести раз. Голову держат прямо.
  13. Фиксация. В положении сидя фокусируют взгляд на предмете, что находится вдали, на шесть секунд. После чего начинают смотреть на кончик своего носа в течение тех же шести секунд. Повторяют упражнение семь раз.
  14. Это упражнение выполняют в положении стоя. Ноги ставят на ширину плеч, сначала голову опускают и смотрят на правую стопу, затем голову поднимают и фокусируют взгляд на левом верхнем углу комнаты. Так меняют стопы и углы с каждым повтором упражнения.

Если выполнять все эти упражнения для зрения регулярно, то можно предупредить развитие миопии или гиперметропию, а также улучшить качество зрения и снять усталость с глаз.

👆 Упражнения для глаз при близорукости, гимнастика для глаз при миопии

Если человек плохо различает предметы, находящиеся на дальнем расстоянии, то это говорит о таком заболевании, как близорукость или миопия. Этим офтальмологическим заболеванием страдает каждый третий житель нашей планеты. Эффективным методом лечения и сохранения зрения в таком случае является гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости. Мы представляем комплекс упражнений для глаз при миопии, позволяющий остановить процесс ухудшения качества зрения.

Ежедневное выполнение гимнастики для глаз от близорукости позволяет добиться избавления от дискомфорта в глазах и постепенно улучшить зрение. Все упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять несколько раз в день в любое время и в любом месте.

  1. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Дайте глазам немного отдохнуть и повторите;
  2. Крепко зажмурьтесь на 5-8 секунд, широко откройте глаза и повторите снова 5-10 раз;
  3. Смотрите в разные стороны, вверх и вниз, переводите взгляд медленно с пола на потолок в течение 1-2 минут. Старайтесь при этом не двигать головой;
  4. Потрите ладони и приложите их неплотно к закрытым глазам на 30 секунд;
  5. Встаньте прямо, руку вытяните перед собой. Сфокусируйте зрение на кончике пальцев, когда они начнут двоиться, немного отдохните и сделайте повторно;
  6. Выполните по 20 вращательных движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  7. Встаньте перед окном на расстоянии 0,5 м. Сначала посмотрите на какой-нибудь предмет, а затем переведите взгляд на окно, пытаясь рассмотреть объекты вдали. При этом не напрягайте глазные мышцы. Выполните данное упражнение от близорукости 5-7 раз;
  8. Закройте глаза, выполните медленные вращательные движения головой по часовой стрелке (10 раз), потом – против часовой стрелки также 10 раз:
  9. Посмотрите сначала на кончик носа, затем – вдаль;
  10. Закройте лицо ладонями чуть ниже глаз, пальцы при этом не должны смыкаться. Затем поворачивайте голову в разные стороны, смотря сквозь пальцы.

Хорошей гимнастикой для глаз при близорукости считается легкий массаж. Аккуратно помассируйте верхнее веко круговыми движениями, немного надавливая на него. Сделайте массаж уголков глаз с внешней стороны.

Не забывайте о том, что нужно часто моргать, особенно при чтении, работе за компьютером, с документами.

Гимнастика для глаз ребенку при близорукости

Если у вашего ребенка миопия, то гимнастика для глаз для детей – обязательное условие для реабилитации и восстановления зрения. Ведь в раннем возрасте с помощью гимнастики для глаз лечение близорукости провести намного проще и быстрее.

Родителям также стоит следить за правильным освещением рабочего места ребенка. Обратите внимание, что свет должен падать с левой стороны. Не разрешайте ребенку читать лежа или во время еды.

Читайте также

Рекомендуем ограничить просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером и дозировать нагрузки на зрение. Гимнастика для глаз при миопии у детей принесет первые плоды через 1-2 месяца. Не прекращайте выполнение упражнений до полного восстановления зрения.

Упражнения для профилактики близорукости

Для профилактики миопии следует ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох. Выдох делайте, наклонившись вперед;
  • Крепко зажмурьте глаза, затем широко их откройте;
  • Поставьте руки на пояс, голову поверните влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону;
  • Вытяните руки перед собой, фокусируясь на кончиках пальцев. Затем, не поднимая головы, поднимите руки вверх, продолжайте следить за пальцами.

Каждое упражнение для глаз для профилактики и лечения близорукости выполняется сидя и повторяется 5-7 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости: видео

Наглядно увидеть все упражнения для лечения близорукости вы можете на видео:

6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Миф 1. Чтобы восстановить зрение, надо делать упражнения для глаз

«Гимнастика» для глаз не гарантирует восстановление зрения. Но и совсем бесполезными такие тренировки назвать нельзя.

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия»

Упражнения — хороший способ снять мышечное напряжение и избавиться от головной боли, сухости в глазах и других симптомов переутомления. Упражнения улучшают приток крови к сетчатке и помогают тренировать глазные мышцы.

Однако без толку надеяться, что упражнения для глаз избавят вас от близорукости, дальнозоркости и астигматизма или хотя бы уменьшат их проявления.

Единственное исключение — недостаточность конвергенции. При этом состоянии глаза из-за спазма мышц не могут одновременно сфокусироваться на одной и той же точке, в результате чего изображение плывёт или двоится. В таком случае гимнастика для глаз помогает снять мышечное напряжение и улучшить фокусировку.

Одно из наиболее популярных упражнений для этого — «отжимания» от карандаша. Оно заключается в том, чтобы сосредоточить взгляд на маленькой букве на одной из граней карандаша или на кончике грифеля и стараться следить за этой точкой, то приближая, то удаляя карандаш от лица. Следует только учесть, что у подобных тренировок есть противопоказания.

При отслойке сетчатки или восстановлении после операции на глазах активная стимуляция кровообращения может привести к ухудшению зрения. Кроме того, упражнения не рекомендуется делать при воспалительных заболеваниях глаз, чтобы вместе со слёзной жидкостью и другими выделениями инфекция не попала на здоровые ткани.

Владимир Золотарёв

Поэтому устраивать «фитнес» для глаз лучше всего после консультации с врачом. Специалист поможет разобраться в причинах возможных проблем со зрением и предложит свой вариант терапии, который может оказаться гораздо более эффективным, чем упражнения.

Миф 2. Если всё время носить очки, будешь хуже видеть

Объяснение у этого заблуждения о восстановлении зрения такое: если не давать глазам нагрузку и облегчать себе жизнь при помощи очков, то глаза «расслабятся» и проблемы со зрением усугубятся.

Рано Ибрагимова

врач-офтальмолог, специалист «Essilor Academy Россия»

Миф происходит от популярной в прежние годы методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить слабые очки и много времени проводить без них, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.

Поэтому многие боятся менять очки на более сильные, надевают «стёкла» или линзы только в особых случаях, а всё остальное время предпочитают мучительно напрягать глаза, пытаясь таким образом их натренировать. Однако мучиться — бессмысленно и, более того, вредно.

Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.

Рано Ибрагимова

В общем, очки совершенно точно не сделают зрение хуже. Зато избавят глаза от ненужного переутомления и связанных с ним головных болей.

Миф 3. Чтобы укрепить зрение, нужно есть морковь и чернику

Действительно, витамин А необходим, чтобы поддерживать здоровье глаз. И это правда, что морковь содержит достаточно большое количество бета-каротина — растительного предшественника витамина А. Однако всё это вовсе не означает, что употребление моркови улучшит зрение.

Дело в том, что организму, чтобы глаза оставались здоровыми, требуется не так уж много витамина А. И мы получаем его из множества источников: шпината и другой листовой зелени, оранжевых овощей и фруктов, например тыквы, батата и абрикосов, а также из молочных продуктов, печени, жирной рыбы.

В общем, если человек не голодает, скорее всего, с уровнем витамина А и так всё в порядке. Пытаться улучшить зрение, добавляя в рацион больше морковки, бессмысленно.

Разберитесь 🥕

Похожая история и с черникой. В этой ягоде много каротиноидов, в частности лютеина и зеаксантина, тоже необходимых для здоровья глаз. Однако организм получает все необходимые витамины из обычного рациона. Черника лишь вкусное и полезное дополнение рациона, но вовсе не критически важное для восстановления зрения.

Специально налегать на морковку или чернику стоит лишь в том случае, если по каким-то причинам человек вынужден питаться крайне скудно и однообразно, то есть рискует получить гиповитаминоз. В этом случае важно помнить: богатые каротиноидами растительные продукты надо есть вместе с животным жиром, например сметаной или сливочным маслом, чтобы полезные вещества лучше усвоились.

Миф 4. Чтобы не испортить зрение, надо меньше пользоваться гаджетами

Если часами не отрываться от телевизора, монитора компьютера или смартфона, глаза могут устать. Но испортить зрение таким образом почти невозможно. И, соответственно, не получится уберечь глаза, просто отказавшись от работы перед экраном.

Да, долгая беспрерывная зрительная нагрузка является одним из факторов, который повышает риск развития близорукости. Однако этот фактор далеко не единственный. Значительную роль также играют:

  • наследственность;
  • гормональные изменения;
  • количество времени, проведённого на открытом воздухе при естественном освещении.

Так что влияние на здоровье глаз постоянного использования гаджетов и любой другой длительной зрительной нагрузки, например чтения при плохом освещении, сильно преувеличено.

Вместо того чтобы отказываться от работы с устройствами, следует больше гулять на свежем воздухе. А если приходится подолгу сидеть за ноутбуком или пользоваться смартфоном, стараться чаще моргать и давать глазам отдых каждые 20 минут. К примеру, подходить к окну и смотреть вдаль или в течение 1–2 минут переводить взгляд с экрана на потолок или стену и обратно.

Миф 5. Очки с перфорацией помогут восстановить зрение

Если надеть чёрные очки со множеством мелких дырочек в линзах, изображение перед глазами и вправду станет чётче. То есть зрение действительно немного улучшится.

Чёткость зрения непосредственно при использовании таких очков повышается из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.

Рано Ибрагимова

Однако нет ни одного исследования, которое доказало бы длительный эффект от использования подобных очков. Как только человек их снимает, зрение вновь становится таким же, как и прежде.

Миф 6. Пока я нормально вижу, к окулисту идти не надо

Близорукость и дальнозоркость не самые неприятные нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — коварные заболевания, которые долго не дают о себе знать, а если и проявляются, то незначительными симптомами.

Например, признаками таких нарушений могут быть нечёткое зрение, иногда возникающая резь в глазах, головные боли и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Владимир Золотарёв

Если возникает хотя бы мысль о том, что зрение, кажется, ухудшается, визит к офтальмологу обязателен. По данным ВОЗ, до 80% всех нарушений зрения, включая серьёзные и угрожающие слепотой, можно предотвратить или вылечить. Главное — вовремя обратиться за помощью.

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В марте 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

Книга «Я отлично вижу! Улучшаем зрение сами. Советы врача» / Хабр

Привет, Хаброжители!

Светлана Троицкая в своей книге делится опытом и личными секретами поддержания здоровья глаз. Автор разрушает стереотипы о причинах возникновения тех или иных проблем с глазами и дает читателям не просто набор упражнений, а комплексную программу для восстановления зрения и здоровья. Естественное восстановление зрения — это совсем не набор банальных упражнений для глаз, известных всем рецептов и правил, а стройная, интересная и легкоприменимая система, которая прекрасно внедряется в жизнь любого, даже самого занятого человека. Благодаря ей множество людей не только избавились от очков и страшных диагнозов, избежали оперативного вмешательства, но и улучшили свое самочувствие в целом.

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

Всевозможные упражнения для глаз составляют основу любого сборника и почти каждой газетной или журнальной статьи, посвященных улучшению зрения.

В результате в массовом сознании сложился стереотип, согласно которому любая нетрадиционная система восстановления зрения основана на банальной гимнастике для глаз. И чем больше времени человек уделяет такой гимнастике, тем лучше будут функционировать его глаза.

Я уже писала в начале книги, что это один из самых опасных ложных стереотипов о зрении. На самом деле бездумные движения глаз в разные стороны мало помогают. Упражнения для глаз — это лишь 5 % успеха в программе естественного восстановления зрения!

По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно только в том случае, если есть понимание, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их выполнять.

На занятиях я даю упражнения для глаз с первого дня одновременно с другими рекомендациями и предупреждаю о необходимости постепенной и последовательной тренировки глазодвигательных мышц.

Поступаю я так лишь по той простой причине, что упражнений в ходе семинара мы осваиваем достаточно много, и мне важно, чтобы мои слушатели осваивали их постепенно, не перегружая свои не подготовленные к нагрузкам глаза.

Кроме того, за неделю занятий человек, как правило, уже четко понимает, какие упражнения ему больше подходят и дают наилучший эффект. Конечно, упражнения можно подобрать, исходя из диагноза. Однако я советую ориентироваться прежде всего на индивидуальные реакции и слушать свой организм.

Пока у вас не появилась возможность выбора, советую строго соблюдать изложенные ниже принципы хотя бы на первом этапе самостоятельных занятий, пока глаза адаптируются к новым нагрузкам.

Три группы упражнений для глазодвигательных мышц

Итак, для начала разберемся, какого рода движения способны совершать наши глаза.

Во-первых, мы можем смотреть вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям. Все эти движения осуществляют внешние, или экстраокулярные, глазные мышцы.

Во-вторых, наши глаза могут вращаться и делать круговые движения в разные стороны и в разных плоскостях.

И в-третьих, взгляд может перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние. Это происходит за счет способности глаз к аккомодации.

Отвечают за этот процесс и цилиарная, и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время доктор Бейтс. Если цилиарная мышца, находящаяся внутри глаза и отвечающая за кривизну хрусталика, практически не поддается тренировке, то внешние глазные (или экстраокулярные) мышцы вполне можно развить и укрепить. И в этом есть большая надежда и перспектива для всех плохо видящих людей, которым врачи говорят, что при миопии и пресбиопии сделать ничего не возможно. Нельзя, мол, ничего сделать дальнозоркому человеку, если его цилиарная мышца стала дряблой, а хрусталик — твердым и неэластичным.

Сам доктор Бейтс в свое время столкнулся с подобным вердиктом своих коллег и смог доказать их неправоту на собственном примере, избавившись от возрастной дальнозоркости.

А я доказываю это уже на своем личном опыте и примере множества моих слушателей, которые не захотели надевать плюсовые очки и вовремя занялись своими глазами.

Исходя из трех основных способов перемещения мышц, окружающих наше глазное яблоко, все упражнения для укрепления глазодвигательных мышц можно разделить на три группы. Деление это, конечно, весьма условно, так как в большинстве упражнений могут быть задействованы не одна, а две или сразу три группы глазодвигательных мышц.

Упражнения первой группы

Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, посмотрите на правую и левую стенки. После этого направьте взгляд в правый верхний угол, а затем в левый нижний. Сделайте такие же диагональные движения глазами наоборот: посмотрите в левый верхний угол, потом в правый нижний.

Удивительно, что такие простые, казалось бы, упражнения имеют эффект не только для укрепления глазных мышц, но и для улучшения памяти. Британские ученые не так давно выяснили, что элементарные движения глаз слева направо и справа налево помогают при запоминании слов, цифр, дат и много другого.

По мнению исследователей, это объясняется тем, что горизонтальные движения глаз заставляют активнее взаимодействовать друг с другом правое и левое полушария мозга, что увеличивает объем кратковременной памяти. Вот такое лекарство для памяти можно использовать вместо дорогостоящих таблеток и всевозможных изощренных рекомендаций.

Упражнения второй группы

Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращение воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево вокруг своей головы.

Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При появлении чувства дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты сразу прекращайте делать упражнения и отдыхайте.

Надо сказать, что упражнения на укрепление второй группы мышц — самые разнообразные по вариантам исполнения и наиболее эффективные. Именно они лучше других упражнений усиливают кровообращение внутри наших глаз и головы, активизируют правое полушарие и убирают застойные явления в капиллярах. Как известно, именно нарушение мозгового кровообращения является причиной деменции и многих других заболеваний. Так что тем, кто занимается своими глазами, склероз не страшен.

Упражнения третьей группы

Третья группа мышц работает на стимуляцию процессов аккомодации, то есть на способность глаз видеть предметы на разных расстояниях. Упражнения на укрепление третьей группы глазодвигательных мышц требуют определенных усилий.

Сильно закройте глаза, как бы вдавливая веками глазное яблоко и втягивая его мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит.

Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами: закройте глаза, откройте, затем отдохните 30 секунд.

Принципиальное значение здесь имеет поза, в которой вы делаете упражнение. Какая поза считается для тела и глаз идеальной, описано в главе 4 (см. с. 82–84). Когда вы зажмуриваетесь, отклоняйте корпус назад, когда раскрываете глаза, двигайте корпус вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение и отдыхайте.

Раскачиваться, делая упражнения для первых двух групп мышц, тоже можно, и совершенно необходимо помогать себе корпусом в упражнениях третьей группы. Следите за тем, чтобы, когда вы закрываете и открываете глаза, двигалось все тело, а не только голова и шея.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой, азбукой, на которой должен строиться сбалансированный комплекс гимнастики для глаз. При этом нужно чередовать упражнения всех трех групп и обязательно сдерживать себя в количестве повторений: каждое упражнение выполняется 3-4, максимум 5-6 раз.

Комплексы упражнений для глазодвигательных мышц



«Восьмерки»

Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, все мышцы. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний углы, затем опустите глаза влево вниз, а потом посмотрите вправо вниз. Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, влево-вниз, вправо-вниз. Помните, что линии, по которым идет взгляд, должны пересекаться перед переносицей.

Соедините теперь все эти точки. Что получилось? Правильно, фигура вроде восьмерки, только с острыми углами. Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.

Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно, первая и вторая. Здесь есть движения и по диагонали, и по кругу. Да еще и пересечение центральной точки, активизирующее нейронную связь между правым и левым полушариями.

Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку. Скругляем углы и вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости. Обе восьмерки при этом пересекаются в одном и том же месте, перед переносицей.

Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите теперь все четыре восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, «пририсуйте» цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.

«Спирали» и «качели»

Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга. Делайте это на уровне глаз в плоскости, параллельной полу. При этом втягивайте и выпучивайте глаза, то закрывая, то открывая их. Дойдя до максимально большого круга, остановитесь и начните крутить спираль в обратную сторону и, постепенно сужая круги, вернитесь к точке перед глазами.

Понимаете, какие две группы мышц при этом тренируются? Да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу вести взглядом по спирали.

Потом, держа перед собой на уровне глаз палец или любой предмет, посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол — вдаль, на правое плечо — вдаль, на левое плечо — вдаль. При этом не поворачивайте голову! Тянитесь макушкой вверх.

Теперь уже, не держа перед собой палец, «погладьте» себя взглядом по голове изнутри от макушки до лба, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять посмотрите вдаль. Осталось «почистить» изнутри правое и левое ухо по спирали, перевести взгляд вдаль и вернуться к точке в центре переносицы.

Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2-3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь вперед-назад при перемещении взгляда. Какие группы мышц при этом тренируются? Совершенно верно, все три.

«Винтовая лестница», «дуги» и «серпантин»

В следующий раз, повторив описанные выше упражнения, вы можете добавить к ним очень интересное упражнение для укрепления первой и второй группы мышц под названием «винтовая лестница».

Для этого вообразите перед глазами лестницу и совершите глазами движения по ней вверх и вниз. Глаза при этом будут достаточно часто моргать, закрываясь на каждом внутреннем витке лестницы.

Затем положите лестницу набок или представьте винт от большой мясорубки. Пройдите взглядом вдоль этого винта слева направо и справа налево.

Это упражнение тренирует первую и вторую группы мышц, а также сильно укрепляются мышцы век за счет постоянного моргания на внутренних витках.

После этого упражнения нужно сбалансировать состояние мышц, вообразив, что из глаз выбрасываются ленты серпантина, а затем быстро скручиваются обратно. Помогите себе корпусом, двигая его вперед и назад вслед за лентой серпантина! И конечно же, включите воображение — без него никак не справиться с этим упражнением. Представьте цвет лент, которые выбрасывают ваши глаза. В данном необычном упражнении мы задействуем вторую и третью группы глазодвигательных мышц.

Отдохните, и в следующий раз добавьте к своему комплексу группу упражнений под условным названием «дуги».

Для этого представьте, что перед вами на уровне пола раскачивается большой маятник, а вы следите за ним взглядом. Теперь приподнимите маятник и раскачайте его на уровне рта, затем на уровне глаз, потом на уровне центра лба, а дальше переверните дугу, чтобы над вашей головой образовалась арка, которую вы прочерчиваете глазами через потолок. А теперь проведите дуги от потолка к полу и наоборот — сначала несколько раз слева, а затем справа от себя. Поместите себя как бы в некий кокон или яйцо.

Все это было тренировкой первой и второй групп глазодвигательных мышц. Чтобы добавить в это упражнение третью группу, дуги можно рисовать глазами, двигая их вперед-назад по некоему горбатому мостику. Можно «заныривать» глазами вперед от уровня своей груди и выныривать обратно по линии лодки типа гондолы.

Совсем непривычным будут движения глаз по диагональным дугам, когда вы вообразите себе сначала диагональную радугу, а потом некий гамак, подвешенный к двум углам по диагонали.

Все описанные здесь упражнения я называю блоковыми, так как в них задействуются мышцы всех трех групп. Но происходит это лишь в том случае, когда движения выполняются строго во всех тех направлениях, что я описала выше.

Не спешите выполнять сразу все упражнения. Быть может, за одну тренировку вы хорошо освоите только дуги, лестницы или спирали. Делайте паузу, если появляются дискомфортные ощущения, и отдыхайте либо выполняйте упражнения для расслабления глаз, речь о которых будет ниже.

Пройдет еще немного времени, и ко всем этим упражнениям вы сможете добавить штриховку квадрата тонкими частыми линиями во всех направлениях, включая диагонали, или воображаемое «закрашивание» стен, «побелку» потолка и «мытье» полов, окон, люстр глазами.

Тренировки между делом

Все это лишь малая толика упражнений, которые можно использовать для тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь.

К примеру, если вы сидите в поликлинике в очереди к врачу, не тратьте время зря: «покрасьте» глазами стены перед собой в веселый цвет, побелите мысленно потолки, «протрите» окна и «помойте» полы.

А какой простор фантазии можно дать, пока вы стоите на остановке в ожидании транспорта! Осмотрите дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, уберите снег или подметите глазами листву, проводите взглядом удаляющиеся и приближающиеся машины, почистив и покрутив заодно их колеса.

Для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на верхнюю, затем перескочила на другое дерево, сделала кувырок и мгновенно взлетела вверх…

А метро! Одна моя слушательница написала: «Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить».

Если вы едете в автомобиле, используйте каждую остановку на светофоре для тренировки глаз: переводя взгляд с руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с пользой проведете томительное время ожидания в пробках.

Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок между делом. Но затем вы заметите, как ваш взгляд сам начинает перемещаться. Немного контролируйте эти движения — и через небольшой срок почувствуете, как мышцы ваших глаз стали сильными и упругими.

» Более подробно с книгой можно ознакомиться на сайте издательства
» Оглавление
» Отрывок

Для Хаброжителей скидка 25% по купону — Очки

По факту оплаты бумажной версии книги на e-mail высылается электронная книга.

Фокусировка и упражнения для глаз для улучшения зрения и астигматизма

Содержание

Вы страдаете от напряжения глаз, нечеткости зрения, головных болей, повышенной чувствительности к яркому свету, усталости глаз или проблем с концентрацией внимания? Когда ваши глаза устают, но им все еще нужно работать, вы можете выполнить ряд упражнений для глаз, которые помогут улучшить зрение и снять напряжение.

Лучшие упражнения для глаз, чтобы улучшить внимание и астигматизм

Наши глаза нуждаются в регулярных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми, как и любые другие мышцы тела.Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц, улучшения внимания, движений глаз и стимуляции зрительного центра головного мозга. Однако при стандартных проблемах со зрением, таких как дальнозоркость или близорукость, это в значительной степени связано с формой глазного яблока, поэтому упражнения для глаз не являются решением!

Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения для глаз улучшают ваше зрение, они могут помочь противодействовать существующим проблемам с глазами и сохранить ваше нынешнее зрение.

Ближняя и дальняя фокусировка

Это особенно полезно для тех, кто носит очки.Когда люди зависят от очков, их глаза становятся ленивыми, что в конечном итоге приводит к ослаблению их глазных мышц, поэтому это упражнение поможет укрепить мышцы ваших глаз. Поместите большой палец примерно на 10 дюймов перед собой и сосредоточьтесь на нем в течение 10-15 секунд. Затем сфокусируйтесь на другом объекте, который находится примерно в 10-20 футах от вас, не двигая головой в течение того же времени. Переключайтесь между фокусировкой на большом пальце и на объекте в 10-20 футах перед вами.

Ладонь глаза

Пальмирование глаз делается для снятия напряжения вокруг глаз и как способ расслабить глаза, если, например, вы проводите большую часть дня за экраном компьютера.Положите руки на глаза ладонями и убедитесь, что свет не проходит. Оставьте их там на несколько минут, чтобы расслабиться. Это может показаться не таким уж большим упражнением, но если вы останавливаетесь и выполняете это упражнение каждый раз, когда чувствуете усталость глаз, это может существенно изменить ваш рабочий день.

Восьмерка

Помогает тренировать глазные мышцы и повышает их гибкость. Простой, но эффективный, все, что нужно, это представить перед собой гигантскую восьмерку.Медленно обведите глазами восьмерку. Продолжайте отслеживать его в одну сторону в течение минуты, а затем в другую сторону в течение минуты.

Увеличение и уменьшение масштаба

Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки, убедившись, что ручка находится на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике пера, поднося его ближе к глазам. Остановитесь, когда вы окажетесь на расстоянии примерно шести дюймов от своего лица, и сосредоточьтесь на кончике, когда вы вернете его на расстояние вытянутой руки. Не забывайте делать это медленно и сосредоточьтесь на кончике пера.Повторить около 10 раз.

Есть также много детских проблем со зрением, которые можно решить с помощью упражнений для глаз. При таких состояниях, как амблиопия, также известная как «ленивый глаз» (ухудшение зрения на один глаз из-за преимущественного использования другого глаза), могут помочь глазные упражнения. Ниже приведены несколько действительно простых упражнений, которым вы можете научить своих детей, чтобы помочь им понять важность ухода за глазами.

Пишущие глаза

Поставьте ребенка лицом к пустой стене и попросите его написать что-нибудь только глазами.Не позволяйте ребенку двигать головой, чтобы сделать это. Движение только глазами в форме множества разных букв действительно может укрепить глазные мышцы.

Упражнение на отслеживание

Дети, которым сложно пропускать слова, менять порядок букв или терять место во время чтения, получат пользу от этого. Привяжите к веревке надувной мяч или другой небольшой предмет. Повесьте его так, чтобы он был даже у носа вашего ребенка, и попросите его или ее смотреть на мяч, когда вы качаете его слева направо.Ваш ребенок должен следить за мячом только глазами!

Упражнение с часами

Попросите ребенка представить себе большие часы, затем произнесите число и попросите его или ее посмотреть, где оно должно быть на часах. Повторите это не менее 10 раз и не забудьте сказать своему ребенку, что он может использовать только свои глаза.

Раскраска

В сочетании с повязкой на глаз работа с раскрасками — эффективный способ укрепить ленивый глаз. Постарайтесь заставить их оставаться в пределах линий, оставляя открытым только слабый глаз, так как это помогает тренировать глаз, чтобы он стал сильнее.Это идеальное упражнение для детей, потому что они будут воспринимать его как нечто забавное, не осознавая, что это упражнение.

Игра памяти

Эти виды упражнений можно найти в Интернете, и они особенно интересны для детей. Целью этих игр является увеличение зрительной памяти вашего ребенка. В большинстве игр кратко показывают картинку, а затем ребенок должен постараться запомнить о ней как можно больше.

Выполнение этих шагов не гарантирует идеального зрения на протяжении всей жизни, но эти упражнения, ведение здорового образа жизни и регулярные проверки зрения, безусловно, снизят риск развития проблемы со зрением, которую в противном случае можно было бы предотвратить.

Как улучшить близорукость (близорукость) естественным путем | Доктор Сэм Берн

13 марта 2018 г. — Близорукость (миопия)

Привет, ребята, это доктор Сэм, и я сегодня в отличном походе. Я примерно в 20 милях к юго-востоку от Санта-Фе в пустыне. Кадр, который я показывал вам в начале этого видео, был Лохматым пиком.

Что вызывает близорукость (близорукость)?

Хочу поговорить о прогрессирующей миопии. Близорукость — это ухудшение зрения, и я получил ряд вопросов от людей, которым было интересно узнать, можно ли на самом деле улучшить близорукость с возрастом.Им сказали, что с возрастом ваши глаза только ухудшаются, и вы ничего не можете сделать с точки зрения вашей близорукости.

Итак, для начала я хочу процитировать исследование, которое было опубликовано Американской академией офтальмологии в сотрудничестве с Национальным глазным институтом и Калифорнийским университетом в Дэвисе. В этом исследовании они обнаружили, что почти 10 процентов всех людей с диагнозом близорукость на самом деле имеют состояние, называемое прогрессирующей дегенеративной близорукостью. И эта конкретная степень близорукости составляет около минус 6 диоптрий.Это означает, что у вас есть около шести слоев линз, которые они измельчают в одну линзу, которую вы носите — это очень сильный рецепт. Результаты исследования показали, что еще в начале 1970-х годов около 23 миллионов человек были диагностированы с близорукостью. Это число почти удвоилось за 25 лет, так что сейчас более 43 миллионов американцев страдают близорукостью.

Около 10% людей, страдающих близорукостью, имеют прогрессирующую дегенеративную близорукость.Одним из побочных эффектов этой дегенерации является то, что она может создать то, что называется хориоидальной неоваскуляризацией.

Итак, сосудистая оболочка глаза — это покрытие глаза, защищающее сетчатку. Что происходит с хориоидальной неоваскуляризацией , когда у вас есть эта прогрессирующая миопия, так это то, что в сосудистой оболочке начинают формироваться нестабильные кровеносные сосуды, которые со временем перемещаются в сетчатку. Это может вызвать кровоизлияния и кровотечения. Это также может привести к таким вещам, как отверстия в сетчатке, дегенерация решетки в сетчатке и даже отслоение сетчатки.

Таким образом, с точки зрения этой прогрессирующей дегенеративной близорукости исследование пришло к выводу, что на самом деле вы мало что можете с этим сделать, это просто процесс старения. Существует также генетическая предрасположенность, и вы знаете, что это было в основном то, о чем сообщило исследование.

Близорукость не виновата в глазном яблоке

Так есть ли способ замедлить или вылечить близорукость? Ну, это вопрос, на который я собираюсь ответить сегодня. Но прежде чем я это сделаю, я собираюсь поговорить о вашей близорукости или близорукости с точки зрения здоровья.Итак, мы хотим свалить вину за плохое зрение на ухудшающееся зрение глазного яблока, но, как я уже говорил, это не вина глазных яблок, когда они меняют свой рецепт, а программирование глазного яблока. Это то, что наш мозг говорит нашим глазам, чтобы приспособиться к ситуации, через которую мы проходим.

Таким образом, несмотря на наличие генетической предрасположенности, окружающая среда оказывает действительно большое влияние на наши аномалии рефракции, независимо от того, близоруки мы, дальнозорки или астигматичны.

Итак, с точки зрения близорукости, поведенческая адаптация, которую люди делают при близорукости, заключается в том, что они втягивают визуальный мир и размывают расстояние.Это способ защитить себя от того, что что-то выходит из-под контроля в их окружении. Глаза напрягаются и втягивают в себя визуальный мир. С этим может быть связан страх или просто недостаток доверия, поэтому они сжимают глаза и увековечивают эту парадигму. Они напрягаются, втягивают в себя свой визуальный мир, с которым может быть связан страх или отсутствие доверия, поэтому они зажмуривают глаза и увековечивают эту парадигму. В конце концов, они попадают к врачу, и врач часто делает большую работу по утверждению рецепта.Вы начинаете носить этот рецепт, и он запирает ваш взгляд на этой тесноте и программировании. В конечном счете, назначение очков для близорукости устраняет симптомы, но не лечит причинные факторы близорукости и со временем увеличивает количество назначенных очков. Основная проблема заключается в зрительном стрессе при фокусировке вблизи, но врачи, в том числе и я, обучены делать так, чтобы избавиться от размытия и исправить

.

Проблема в стрессе вблизи. Но то, чему учат врачей, в том числе и меня, — это избавляться от синевы и корректировать остроту зрения вдаль.

Допустим, вы идете на проверку зрения. Вы сидите в темной комнате, и вас спрашивают, что лучше: №1 или №2. Допустим, вы угадываете № 2 и получаете рецепт. Когда вы начинаете носить его, у вас начинают появляться головные боли, головокружение или тошнота. Вы возвращаетесь к врачу, и врач говорит, не волнуйтесь, вы привыкнете. Это заставляет вас больше напрягаться и затуманивает ваше зрение. Возможно, появились цифровые устройства, и вы используете рецепт, рассчитанный на дистанционное лечение. Все эти факторы окружающей среды могут со временем привести к ухудшению близорукости.Но я обнаружил, что есть некоторые ключевые принципы, которые вы можете применить, чтобы, по крайней мере, замедлить вашу близорукость, а в лучшем случае вы можете обратить ее вспять.

Я хочу перейти к этим принципам через минуту, но я хочу поделиться своим собственным опытом. Когда я был ребенком, у меня была близорукость около трех диоптрий, и когда мне было около 20 лет, я действительно встретился с холистическим глазным врачом и прошел его процесс, называемый терапией зрения. В этом процессе я узнал, что я действительно напрягал глаза и что мне было трудно использовать их вместе.Это создало стрессовый паттерн, который я фактически смог обратить вспять с помощью физиотерапии для глаз — терапии зрения. В результате я больше не близорук и не близорук уже более 25 лет. Я ясно вижу вдаль и во время фокусировки на чем-то рядом со мной. Стало очевидным, что моя проблема со зрением – моя близорукость – заключалась не только в глазном яблоке. На самом деле это было в моем мозгу, позе, движении, диете и моих эмоциях.

Как улучшить близорукость естественным путем

Если у вас близорукость или более серьезное заболевание, называемое прогрессирующей или дегенеративной близорукостью, вот несколько протоколов, которые могут помочь:

  1. Улучшите свой рацион. Ваша сетчатка имеет одну из самых высоких метаболических потребностей организма, и когда у нас начинают развиваться нарушения зрения любого рода, наша способность питать клетки глаза и поддерживать его метаболические процессы обычно нарушается. Глазу нужно много антиоксидантов — я много раз говорил о важности полезных для глаз питательных веществ и продуктов. В частности, было обнаружено, что хром является важным микроэлементом для замедления прогрессирующей картины миопии. Другие микроэлементы, такие как селен и магний, также очень важны.Я бы также посоветовал исключить продукты, вызывающие воспаление, такие как углеводы, сахар и обработанные пищевые продукты. Существует сильная корреляция между уровнем сахара в крови и здоровьем сетчатки.
  2. Повысьте уровень глутатиона.  Как «главный антиоксидант», глутатион абсолютно необходим для ваших глаз, поскольку он улучшает оксигенацию и увлажнение глаз. Когда эти процессы отсутствуют, глаза не могут устранять свободные радикалы и очищать накопленные метаболические отходы.Улучшение метаболических процессов играет важную роль при катаракте, сохраняя чистоту хрусталика глаза, а также при глаукоме, предотвращая и снижая нарастание внутриглазного давления. Одна проблема, которую я обсуждал ранее, хориоидальная неоваскуляризация, представляет собой образование нестабильных кровеносных сосудов, которые создаются как способ уравновесить недостаток питания в сетчатке. Если не принять меры, это может привести к кровоизлиянию и даже к отслойке сетчатки.
  3. Получите информацию о корректирующих линзах, которые вы носите.  Я обнаружил, что большинство предписаний слишком сильны для вас, особенно если они используются на цифровых устройствах. Вы можете попросить своего врача выписать более слабый рецепт для чтения при близорукости или использования цифровых устройств. Если вы используете прогрессивные очки, прогрессивные линзы, невидимые бифокальные очки или даже обычные бифокальные очки, вы тренируете свои глаза и мозг туннелировать свое зрение. Это вызывает большую близорукость, а также оказывает сильное давление на макулу. Есть поговорка, что чем больше окно, в которое вы смотрите, тем более расслабленными становятся ваши глаза, тем лучше ваше восприятие глубины, тем лучше ваша память и тем лучше вы обрабатываете информацию.Я бы даже предложил использовать более слабые линзы в помещении и сравнить ваши компьютерные очки и очки для дали. Большинство считает, что, хотя более слабая линза создаст небольшое размытие, глаза на самом деле чувствуют себя гораздо более расслабленными. Со временем ваши глаза улучшают свою гибкость и приспосабливаются к более слабому рецепту.
  4. Используйте правило 20/20/20. Смотреть на 20 футов каждые 20 минут в течение 20 секунд. Это может предотвратить визуальный стресс и поддержать гибкость глаз.Вы знаете, что много лет назад было проведено исследование с участием эскимосов, и они обнаружили, что среди населения в целом у эскимосов был очень низкий риск развития близорукости. Затем они взяли группу эскимосов и отправили их в школу, обучили их и обнаружили, что большинство из них стали близорукими. Поэтому, когда вы много работаете вблизи, это вызывает миопическую близорукость.  
  5. Прогуляйтесь на природе. Выйдите на улицу и прогуляйтесь на природе! Он оказывает большое влияние на ваш мозг и отлично подходит для снятия зрительного напряжения в глазах.Многие из нас страдают синдромом дефицита природы из-за всей электроники и технологий, которые держат нас взаперти. Когда вы выходите на улицу, это позволяет нам расширить наше зрение, расслабляет наш разум и помогает снять напряжение в глазах и теле.
  6. Делайте упражнения для глаз. Не только внутренне, но вы можете использовать упражнения для глаз, чтобы снять зрительное напряжение, такие как пальминг, загар и сканирование. Я бы рекомендовал выполнять эти упражнения для глаз каждый день, чтобы улучшить кровообращение и снять накопившееся в глазах напряжение.Если вы позволите стрессу накапливаться, вы вызовете еще большую близорукость.
  7. Найдите офтальмолога. Важно, чтобы ваш основной офтальмолог выступал за подход, основанный на причинах, а не на симптомах. Подход, основанный на симптомах, говорит нам, что мы мало что можем сделать, но мы можем продолжать исправлять размытость, усугубляя основную проблему.

Я оставлю вас с последней мыслью. Несмотря на то, что вы становитесь старше, вы можете улучшить свое зрение в любом возрасте! Вам просто нужно иметь формулу и силу воли, чтобы придерживаться ее.

Таково мое сообщение на сегодня. Думаю вернуться на тропу. Я хочу поблагодарить вас за то, что вы настроились. И до следующего раза берегите себя.  

Рекомендуется: протокол упражнений для глаз при близорукости

Действительно ли упражнения для глаз помогают уменьшить близорукость?

Близорукость — одна из самых распространенных проблем со зрением, с которой сталкиваются люди во всем мире.И хотя генетика и возраст играют роль в прогрессировании близорукости, факторы окружающей среды также играют важную роль в развитии миопии. Некоторые считают, что упражнения для глаз могут помочь уменьшить близорукость. Это правда?

Упражнения для глаз – как они помогают?

Близорукость можно лечить с помощью корректирующих очков, контактных линз и операции LASIK.

Однако, хотя некоторые люди считают, что упражнения для глаз являются «естественным» методом лечения и могут вылечить близорукость, не так много заслуживающих доверия исследований, подтверждающих это.Близорукость или близорукость возникает, когда форма ваших глаз вытянута, что, в свою очередь, приводит к тому, что световые лучи не могут должным образом фокусироваться на сетчатке. Поскольку простые упражнения для глаз не могут изменить основную форму ваших глаз, их нельзя считать способными вылечить близорукость.

Кроме того, сторонники идеи о том, что упражнения для глаз уменьшают близорукость, часто подчеркивают тот факт, что такие упражнения назначаются в терапии зрения для лечения близорукости. По сути, Зрительная Терапия представляет собой серию процедур, включающих упражнения для глаз, с целью исправления конкретных проблем со зрением у детей и некоторых взрослых.Тем не менее, терапия зрения сама по себе является широко обсуждаемой темой, особенно между офтальмологами (врачами) и офтальмологами (оптометристами). Большинство офтальмологов считают практику терапии зрения беспочвенной, так как нет существенных исследований, доказывающих ее эффективность. Следовательно, поскольку терапия зрения и упражнения для глаз не имеют научной поддержки, их не следует рассматривать как универсальное лекарство от близорукости.

Однако, хотя доказано, что упражнения для глаз не излечивают близорукость, они помогают людям с ослабленными глазными мышцами или напряжением глаз от слишком долгого взгляда на смарт-устройства.Следовательно, для людей, ведущих образ жизни, требующий долгих часов перед компьютером, упражнения для глаз могут помочь уменьшить усталость глаз, сухость и раздражение глаз, боль в шее, спине, плечах из-за плохой осанки и напряжение глаз, которые могут быть испытывать.

Советы и рекомендации по облегчению боли

Есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы вышеупомянутые недуги не доставляли вам дискомфорта в течение дня.

Мигает.

Как бы просто это ни звучало, преимущества моргания часто недооцениваются.Особенно если учесть, как мало мы моргаем, когда весь день прикованы к экранам. Исследования показали, что на самом деле мы моргаем гораздо реже (иногда даже на ⅓ чаще), когда работаем за компьютером! Меньшее моргание вызывает сухость и раздражение глаз, поскольку слезы испаряются быстрее, когда мы не моргаем. Простым решением этой проблемы будет делать перерыв каждые 15 минут или около того, чтобы сосредоточиться на более частом моргании.

Надлежащее освещение.

Работа за компьютером в комнате с резким освещением может вызвать напряжение и утомление глаз.Простой способ решить эту проблему — заменить яркие люминесцентные лампы торшерами. Если естественный свет, льющийся через окна на рабочее место, слишком яркий, закройте жалюзи, чтобы глаза не напрягались.

Минимизация бликов.

Сведение к минимуму бликов от экранов компьютеров и очков. Как и в случае с резким освещением, блики от ваших устройств также могут вызывать напряжение глаз. Сведите к минимуму блики от экранов компьютеров, установив экран с антибликовым покрытием.Если вы носите очки, вы можете подумать о покупке очков с антибликовым (AR) покрытием.

Упражнения для глаз.

Когда мы слишком долго смотрим на наши цифровые устройства, наши глаза могут напрягаться и уставать. Важно отвлечься от наших экранов и сделать цифровой перерыв. Простое эмпирическое правило — правило 20-20-20: каждые 20 секунд отвлекайтесь от своих устройств и в течение 20 секунд смотрите на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов. Есть много других упражнений для глаз, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы расслабить глазные мышцы.Суть в том, что важно время от времени делать перерыв, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и сильными.

Насколько эффективны упражнения для глаз при близорукости?

В сущности, научно не доказано, что упражнения для глаз излечивают или хотя бы уменьшают близорукость. Тем не менее, они могут помочь уменьшить усталость и напряжение глаз, а также боли в теле, вызванные слишком долгим взглядом на наши экраны. В конечном счете, хороший уход за глазами не только поможет вам сохранять бдительность в течение дня, но и может способствовать вашему общему здоровью.Так что помните, лечение этих драгоценных органов прямо сегодня имеет большое значение в будущем!

Улучшают ли зрение упражнения для глаз?

Дома Уход за глазами » Упражнения для глаз | на испанском языке

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудодейственные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и обычно вы можете найти кого-то, кто в восторге от них (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые утверждают, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не приводят к значительному или длительному улучшению вашего зрения. И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшают ваше зрение.

История глазных упражнений

Глазные упражнения для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицинских наук, создал программу глазных упражнений, которая стала известна как метод Бейтса.

Метод Бейтса никогда не доказывал свою эффективность в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения. Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз прямому солнечному свету) и «ладонь» (закрытие закрытых глаз ладонями), потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое пребывание на глазах под прямыми солнечными лучами — даже с закрытыми глазами, как рекомендует Бейтс — увеличивает риск повреждения век солнечными лучами и рака кожи век, на которые приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , по данным Фонда рака кожи .

А если вы оказываете давление непосредственно на закрытые глаза во время пальминга, это может временно повысить внутриглазное давление и увеличить риск глаукомы .

Большинство современных программ глазных упражнений для улучшения зрения основаны (по крайней мере, частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные аффирмации, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете повторять себе: «С каждым днем ​​я вижу все лучше» или «Я вижу без очков.

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить аномалии рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-то, что обещает вам «выбросить очки», имейте в виду, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

На самом деле, несколько популярных программ для упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа для упражнений для глаз под названием «Метод видеть ясно» (которая в некотором роде напоминала некоторые части метода Бейтса), были удалены с рынка из-за ложных заявлений об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваше зрение?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, которые обещают «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибки рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (гиперметропия) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, вы дальнозорки и не можете сфокусироваться на близких объектах, потому что лучи света, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за сетчаткой.

  • Если у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны идти слишком далеко и «не успевают» достичь точки фокусировки на вашей сетчатке .

  • При астигматизме обычно роговица имеет неправильную форму, из-за чего световые лучи, попадающие в глаз, расщепляются на разные точки фокусировки, создавая размытое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом, чтобы сфокусироваться на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает затуманиваться, начиная примерно с 40 лет. ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

    Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз, чтобы улучшить свое зрение, задайте себе следующие вопросы:

    • Изменит ли тренировка глаз основную форму вашего глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

    • Изменят ли упражнения для глаз базовую форму роговицы и угол, под которым световые лучи попадают в глаз для достижения фокусировки?

    • Если у вас астигматизм, изменит ли как-то неровная поверхность глаза тренировка глаз?

    • Если у вас пресбиопия, вернут ли глазные упражнения хрусталику его некогда юношескую эластичность, которая уменьшилась из-за естественных процессов старения?

    Кроме того, очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вам кажется?

    Эффективны ли упражнения для глаз?

    Недавний обзор исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенный All About Vision, не обнаружил каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить основную анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избегает после определенного возраста.

    Программы упражнений для глаз занимают туманное место где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают «выбросить очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

    Тем не менее, эти недоказанные программы «чудесных» упражнений для глаз можно найти в Интернете — наряду с теориями заговора, утверждающими, что офтальмологи знают «правду» о пользе глазных упражнений, но не говорят об этом своим пациентам, потому что тогда они бы этого не знали. t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и операции на глазах.

    (Утверждения, подобные этим, иллюстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

    Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи для улучшения зрения, обратитесь к ближайшему окулисту за профессиональным советом, которому вы можете доверять. относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

    Возможные преимущества упражнений для глаз

    Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, возможно, некоторые «упражнения» могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие глаз и снизить риск цифрового напряжения глаз .

    Окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правило 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без побочных эффектов.

    В основном это происходит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее чем на 20 секунд и направляйте взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов.

    Это «упражнение для глаз» снимает нагрузку с фокусирующих мышц внутри глаза и мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше, когда фокусируются на близких объектах, чем при взгляде на удаленные объекты).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы сухости глаз, связанные с длительной работой вблизи и экранным временем.

    Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе те, которые связаны с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, если их выполнять, чтобы разбить длительные периоды экранного времени.

    Упражнения для глаз в сравнении с терапией зрения

    Последнее замечание: программы самопомощи глазных упражнений для улучшения зрения — это не то же самое, что контролируемые программы терапии зрения, прописанные офтальмологами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз и другие проблемы с бинокулярным зрением.

    Хотя коррекцию зрения иногда (ошибочно) называют «упражнениями для глаз», назначенная врачом коррекция зрения включает в себя специальные мероприятия, помогающие исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические зрительные навыки для спортивного зрения.

    Опубликованные исследования доказали безопасность и эффективность многих видов терапии зрения, назначаемых и контролируемых врачом. Но цель терапии зрения не в том, чтобы уменьшить или устранить вашу потребность в коррекции зрения.

    Страница опубликована в феврале 2019 года

    Страница обновлена ​​в марте 2022 г.

    Лечение миопии без хирургического вмешательства или очков

    Близорукость в настоящее время считается эпидемией в Соединенных Штатах: с 1971 года она увеличилась на 66% в Соединенных Штатах. И прогнозы для следующих поколений поразительны.

    Что такое близорукость и почему она увеличивается? В целом, миопия, также известная как близорукость, вызывает незначительное размытие при взгляде вдаль, вплоть до крайне плохого зрения на всех расстояниях в тяжелых случаях.Основные теории, объясняющие быстрый рост близорукости, связаны с увеличением использования технологий за последние 30-40 лет, особенно компьютеров, генетики и изменений в нашем рационе.

    Исторически лечение включало использование очков или контактных линз. Как практикующий врач, я сталкиваюсь с многочисленными дилеммами в том, что касается управления прогрессированием миопии. Прописать 8-летнему ребенку очки, чтобы он лучше видел доску в школе, — это здорово; но зато эти очки неизменно используются и при чтении, хотя для чтения они и не нужны.Или офисные работники, которые после работы за компьютером испытывают размытие вдали, на самом деле нуждаются в расслабляющих линзах на экране, а не в очках для дали. Лечение не является окончательным, но понимание того, как пациент использует свои глаза в своей собственной среде, является ключом к правильному лечению и предотвращению прогрессирования миопии.

    Мой предпочтительный метод лечения близорукости и прогрессирования близорукости у учащихся — это использование контактных линз CRT (роговичная рефракционная терапия), которые надеваются непосредственно во время сна.Лечение включает в себя ношение специальных линз, которые изменяют форму роговицы во время сна, тем самым уменьшая близорукость в течение ночи. Утром линзы снимают, и зрение становится ясным. Исследования показывают, что ЭЛТ-линзы снижают скорость прогрессирования миопии на 80%. И преимущества огромны с точки зрения свободы от линз для занятий спортом, профилактики глазных заболеваний, более распространенных с миопией, таких как глаукома и разрывы сетчатки, и уменьшения сухости от ношения контактных линз в течение дня.

    Взрослые также могут получить пользу от ЭЛТ-линз просто потому, что очки обеспечивают свободное зрение в течение дня и меньшую сухость глаз.Стоимость линз ЭЛТ колеблется от 1200 до 1400 долларов за начальное лечение и линзы и, как правило, меньше половины этой суммы в последующие годы. Лучшими кандидатами являются дети, у которых только начинается близорукость, и все, у кого рецепты менее -4,00 диоптрии с минимальным астигматизмом. Как здорово иметь эту технологию, которая может оказать определенное влияние на эпидемические тенденции близорукости!

    Д-р Энн Восс

    Могу ли я усилить коррекцию зрения естественным путем?

    Все хотят идеального зрения.Гораздо проще и дешевле никогда не покупать очки или контактные линзы (если только вы не делаете это в соответствии с модой). Лазерная хирургия глаза очень эффективна для исправления многих проблем со зрением. Некоторые люди считают, что они могут естественным образом улучшить коррекцию зрения с помощью упражнений и методов релаксации. Может ли это быть правдой?

    Можно ли исправить близорукость или дальнозоркость естественным путем?

    Короткий ответ — нет. Вы не можете исправить близорукость или дальнозоркость, используя упражнения и другие естественные методы.Отчет 2013 года, опубликованный Американской академией офтальмологии, показал, что у людей, пытающихся использовать упражнения и аналогичные методы для исправления плохого зрения или других проблем, вызванных болезнью, не было улучшения.

    Что могут дать упражнения для естественной коррекции зрения?

    Упражнения для глаз, возможно, не являются панацеей от плохого зрения, но некоторым пациентам они дают другие преимущества. Некоторые офтальмологи используют этот метод в качестве физиотерапевтического лечения, которое может принести пользу мозгу и глазам.

    Визуальная терапия не поможет при близорукости, дальнозоркости или астигматизме, но может помочь при других проблемах. Пациенты с недостаточностью конвергенции могут получить пользу. Это состояние означает, что глазам трудно двигаться вместе, когда они фокусируются на объекте, который приближается к зрителю. Это может привести к двоению в глазах и усталости глаз. Некоторые считают, что визуальная терапия может оказать положительное влияние на этот тип состояния.

    Если вы хотите узнать больше о коррекции зрения LASIK , которая действительно уменьшит или устранит вашу потребность в очках или контактных линзах, запишитесь на прием к Grosinger, Spigelman & Grey Ведущие офтальмологи штата Мичиган , расположенные в Блумфилд-Хиллз .Наши офтальмологи могут оценить ваши глаза и определить наилучшее лечение, включая LASIK для более четкого зрения. Мы предлагаем 0% первого взноса и 0% годовых на 12 месяцев.

    Йога для глаз и упражнения для детей

    С приближением летних дней трудно удержать детей на месте. Когда мои малыши становятся немного утомительными и капризными, мой муж предлагает мне просто дать им iPad, но я знаю лучше. Я забочусь о счастье своих детей, но я также забочусь об их здоровье глаз .Это важно для их зрения и развития ребенка .

    Вот несколько забавных упражнений йоги для детей, которые помогут защитить глаза и сохранить их здоровье:

    Вверх и вниз по кругу

    Эти упражнения можно выполнять медленно или быстро. Интересно выполнять это упражнение вместе с детьми и поощрять счет вслух. Напомните своим детям, чтобы они расслаблялись и дышали во время упражнений. Обязательно изолируйте движение только глазами и держите голову неподвижно.

    Глазные переключатели

    1. Посмотрите налево
    2. Переведите взгляд в другую сторону, чтобы посмотреть вправо
    3. Вернуть взгляд влево
    4. Повторить 20 раз

    Вверх и вниз

    1. Посмотрите на свои брови
    2. Опустите глаза до самого носа
    3. Поднимите глаза к потолку
    4. Повторить 20 раз

    Круглый и круглый

    1. Рисовать большими кругами глазами по часовой стрелке
    2. Повторить по 10 раз в каждом направлении

    Вы также можете использовать игру «Следи за пальцем», чтобы помочь своим детям напрягать глазные мышцы.Просто используйте один палец в качестве точки и пусть они двигаются по нему из стороны в сторону, вверх и вниз, по кругу и по кругу.

    Быстро мигает

    Мигание сохраняет глаза чистыми и влажными, смахивая слезы, а насыщает глаза питательными веществами . Долгие часы, проведенные за экраном, влияют на глаза, заставляя их меньше моргать. Важно предотвратить моргание, так как это может привести к сухости глаз и перенапряжению глазных мышц.

    Лучший способ выполнить это упражнение — устроить соревнование по морганию.Это соревнование может быть сделано в парах или группах, когда все стоят друг против друга. Противоположное состязанию в гляделки, это упражнение проверяет, кто моргает дольше всех.

    1. Расслабьте мышцы лица и расслабьте челюсть.
    2. Закройте глаза на 3 секунды.
    3. Быстро открывать и закрывать.

    Это упражнение заставит ваших детей смеяться до тех пор, пока они не смогут больше моргать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.