Упражнения после кесарева: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов: Красота

Содержание

«Я думала, что больше не смогу качать пресс»

Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко, фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.

После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

Когда можно приступать к тренировкам

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.

Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение, которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.

Свежие новости

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

— Читайте также: WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Узнаем как ие можно делать упражнения после кесарева сечения? Рекомендации врачей

Каждая девушка хочет быть матерью, поэтому когда ей удается забеременеть, она с нетерпением ждет родов. Однако, как бы будущие мамы не следили за своим здоровьем, далеко не всегда все проходит хорошо. Очень распространенными являются случаи, когда требуется кесарево сечение. Как пройдет операция, зависит не только от уровня профессионализма и квалификации специалиста, но и от генетических особенностей конкретного человека.

Любые радикальные методы, а особенно операции, очень серьезно сказываются на общем состоянии организма, поэтому после них требуется длительная терапия и восстановление. Давайте узнаем, какие упражнения можно после кесарева сечения делать, чтобы быстро оправиться от этой неприятной процедуры и снова стать привлекательной.

Общая информация

Прежде чем поговорить о том, какие упражнения можно делать после кесарева, нужно сперва разобраться в том, зачем они нужны.

В наши дни развитие современной медицины находится на очень высоком уровне, поэтому после изъятия ребенка через разрез на матке особых осложнений, как правило, не случается. Однако, к сожалению, подобные случаи полностью не исключены.

Чаще всего девушки сталкиваются со следующими проблемами:

  • большая потеря крови;
  • нарушение нормального функционирования внутренних органов;
  • уплотнения соединительных тканей;
  • воспалительное поражение матки;
  • расхождение шва;
  • лигатурные свищи;
  • грыжа;
  • келоидный рубец.

Избежать всех этих последствий помогут определенные упражнения после кесарева сечения. Однако здесь нужно иметь представление о том, какие физические нагрузки допустимы, а от каких рекомендуется воздержаться. В данной статье будут рассмотрены наиболее эффективные из разрешенных.

Через какой период времени после родов можно прибегать к физиотерапии

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы просто хотите вернуть своему телу былую красоту, то очень важно учитывать тот факт, что упражнения после кесарева сечения допустимы к выполнению только через определенное время после родов. Точные сроки назвать невозможно, поскольку каждый отдельный случай уникален.

Программу физиотерапии должен подбирать опытный специалист на основании клинической картины пациентки. Как правило, доктора называет цифры в районе 6-8 недель. За это время организм должен успеть полностью восстановиться.

Однако при этом следует обязательно учитывать следующие факторы:

  • сколько у женщины было кесаревых сечений;
  • наличие осложнений и их характер;
  • месторасположение швов;
  • были ли повреждены какие-либо внутренние органы во время хирургического вмешательства;
  • имела ли девушка проблемы с давлением во время вынашивания плода.

На основании всех перечисленных выше факторов доктор подберет наиболее подходящие упражнения после кесарева сечения, которые не причинят вреда здоровью и позволят добиться максимального результата.

В каких случаях физиотерапия противопоказана

Начинать заниматься зарядкой и спортом стоит только после полного восстановления организма после операции. Если роды сопровождались какими-либо осложнениями, то девушке рекомендуется немного повременить с физическими нагрузками. Любые упражнения после кесарево рекомендуется отложить в следующих ситуациях:

  • при воспалении внутренних органов;
  • обострении хронических заболеваний;
  • любых патологиях инфекционной этиологии;
  • при повышенной температуре тела;
  • не до конца заживших швах;
  • любых травмах, полученных во время родов;
  • эндометрите;
  • эндометриозе.

Даже если у вас нет перечисленных выше проблем, то не стоит сразу начинать заниматься физиотерапией. Необходимо предварительно пройти обследование у врача и проконсультироваться, какие упражнения после кесарева сечения можно делать. Это позволит минимизировать вероятность возникновения серьезных осложнений и избежать множества проблем со здоровьем.

Разрешенные виды упражнений

В большинстве случаев домашние тренировки после неудачных родов, которые прошли с осложнениями, можно начинать, спустя полтора месяца. Однако это касается лишь лечебной гимнастики и специальных физиотерапевтических упражнений. Более серьезные виды спорта требуют подтверждения врача. В список разрешенных входят следующие физические упражнения:

  1. Йога. Способствует хорошему релаксу, превосходно повышает мышечный тонус и нормализует эмоциональное состояние человека.
  2. Плавание. Допустимо через 60-80 дней после хирургической операции. Данный вид спорта воздействует на весь организм в целом. Он способствует укреплению мышц всех групп, помогает сбросить лишний вес и тонизирует.
  3. Бег. Подобные физические упражнения после кесарева можно выполнять не ранее, чем через 10 месяцев, они являются очень эффективными, поскольку помогают привести в порядок фигуру. Слишком интенсивные тренировки на ранних сроках реабилитации противопоказаны из-за высокой нагрузки, создаваемой на организм.
  4. Занятия на тренажерах. Самостоятельно посещать спортзал запрещено, поскольку неправильный подход к упражнениям нанесет больше вреда, чем даст пользы. Поэтому лучше всего записаться к тренеру, который подберет наиболее оптимальную программу тренировок.

Если вы всерьез решили заняться спортом и не хотите долго ждать, то допускается выполнение некоторых упражнений в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано далее.

Дыхательная гимнастика

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения после кесарева сечения делают, стоит начать именно с данной методики. Она направлена на укрепление мышечного скелета брюшной и грудной области, повышение тонуса организма и нормализацию психологического состояния женщины.

Упражнения выполняются по следующей схеме:

  1. Чередование различных техник дыхания.
  2. Глубокий забор воздуха и медленный выдох.
  3. Быстрый вдох и медленный выдох.
  4. Чередование вдоха с задействованием грудной клетки и живота.

Вдыхать нужно исключительно через нос, а выдыхать — через рот. Во время занятий, предполагающих задействование мышц брюшной полости, необходимо обязательно следить за швами, чтобы они не разошлись.

Пресс

Как показывает статистика, даже при нормальных родах мышцы этой области находятся просто в ужасном состоянии. Однако есть некоторые специальные упражнения после кесарева сечения, которые позволят привести пресс в полный порядок и сделать животик молодой мамы привлекательным. Что касается сроков, то приступать к тренировкам можно не раньше, чем спустя 3-5 месяцев после операции.

Программа тренировок выглядит следующим образом:

  1. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности и подогните под себя ноги. Руки должны находится в скрещенном положении на животе. Слегка приподнимайте голову, чтобы при этом напрягались мышцы пресса.
  2. Сохраняя аналогичное положение сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально прижмите ноги к своему телу.
  3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе расслабьте его.
  4. Выпрямитесь на полу и разводите в стороны ноги на максимальное расстояние, которое только сможете.

Если вы будете на постоянной основе выполнять эти упражнения после кесарева сечения, то уже спустя небольшой промежуток времени ваш пресс снова станет красивым.

Талия

Данная область нуждается в не меньшем внимании. Талия — это, пожалуй, самая важная часть женской фигуры. Для поддержания ее в норме предназначены следующие упражнения:

  1. Удобно разместитесь на одном боку и поднимайте противоположную ногу вверх. Периодически необходимо менять положение тела.
  2. Станьте на четвереньки и выносите назад по очереди правую и левую ногу, втягивая при этом живот.
  3. Примите положение стоя, раздвиньте ноги на уровне плеч, руками упритесь в бока и совершайте наклоны в разные стороны.
  4. Лежа на спине, старайтесь как можно выше поднимать ноги вверх.

Если вы не знаете, какие упражнения можно после кесарева сечения из вышеперечисленных к самостоятельному выполнению, то рекомендуется предварительно сходить на прием к доктору.

Спина

Проблемы с позвоночником могут возникнуть не только у женщин после родов, но и просто у людей в различной возрастной категории, поэтому очень важно знать, как с ними бороться. Если вас мучает боль в спине, то избавиться от нее помогут следующие упражнения:

  1. Примите горизонтальное положение на упругой поверхности, после чего приподнимайте ногу вверх, стараясь при этом как можно ближе приблизить ее к плечу.
  2. Выполняйте полувращения и наклоны в различные стороны.
  3. Несколько раз в день делайте приседания.
  4. Выполняйте головой вращательные движения.

Подобные физиотерапевтические упражнения способствуют укреплению мышц спины. Они не создают большой нагрузки на организм, поэтому их можно начинать понемногу выполнять спустя всего лишь 14-21 день после хирургической операции, когда женщина из-за различных осложнений не смогла самостоятельно родить.

Промежность

Данная область также очень сильно страдает во время родов, поэтому ее нужно прокачивать. Лучше всего для этого подходит система физиотерапии, разработанная Кегелем. Упражнения, входящие в ее состав, направлены на укрепление мышц не только промежности, но и области малого таза, благодаря чему достигается комплексный эффект. Методика включает в себя следующие упражнения:

  1. Приблизительно на 2 сантиметра во влагалище вставляется палец, после чего нужно как можно сильнее напрячь мышцы промежности, чтобы было ощутимо давление.
  2. Во время справления нужды нужно прерывать процесс мочеиспускания, после чего возобновлять его.

Данная методика допустима к использованию всего через месяц после кесарева. Упражнения способствуют нормализации функционирования мочеполовой системы и органов малого таза, а также укреплению мышц промежности. Если будете регулярно их выполнять, то ваша фигура всегда будет оставаться стройной и привлекательной.

Общие советы и рекомендации

Чтобы не причинить вред собственному здоровью при занятиях спортом во время реабилитации после осложненных родов, необходимо строго придерживаться всех предписаний врача. Доктора советуют следующее:

  1. Ношение бандажа. С его помощью вы сможете вернуть мышцам утраченный тонус и снизить болевые ощущения.
  2. Во время сна лучше стараться лежать на животе.
  3. Период лактации должен быть как можно более длительным.
  4. Обеспечить себе длительные прогулки на свежем воздухе.
  5. Через 60 дней после родов можно начинать кататься на велосипеде или заниматься плаванием.

Приведенные рекомендации помогут вам значительно сократить реабилитационный период и намного быстрее вернуть себе утраченную форму.

Йога

Древнеиндийская методика помогает справиться с огромным количеством проблем со здоровьем, в том числе и восстановиться после операции, когда женщина по каким-либо причинам не смогла родить самостоятельно.

Однако, чтобы заниматься йогой, должно пройти хотя бы шесть месяцев, поскольку при меньшем сроке создается большой риск расхождения швов. Выполняя различные дыхательные практики и принимая особые позы, вы сможете ускорить процесс восстановления после родов, вернуть гибкость суставам, избавиться от лишних килограммов и восстановить упругость мышц.

Фитнес

Если роды сопровождались операцией, то в большинстве случаев женщина будет испытывать сильную боль в пояснице. Чтобы избавиться от нее, необходимо выполнять упражнения, позволяющие повысить тонус мышц спины.

Существует немало методик, основанных на использовании специального спортивного мяча. Они элементарны в выполнении, но от этого их эффективность не уменьшается.

Особенно хорошо зарекомендовала себя система Пилатеса. Ее можно использовать спустя 3-4 месяца после родов. Она основана на одновременном воздействии на все группы мышц, благодаря чему реабилитационный период проходит намного быстрее.

Заключение

В данной статье было подробно рассмотрено, какие упражнения делают после кесарева сечения. Однако каждый случай уникален, поэтому перед началом любых физических занятий желательно проконсультироваться с профилированным специалистом, который составит наиболее щадящую и эффективную программу терапии.

Самостоятельные тренировки могут принести не только пользу, но и вред, поэтому вы не должны упускать это из виду. Необходимо с осторожностью подходить к лечебной гимнастике.

упражнения после кесарева сечения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

 

Автор Доманова Елена Владимировна

Восстановление после операции кесарево сечение

Появление малыша — волнительное событие для семьи. Однако иногда по разным причинам ребенок не может родиться естественным путем. И тогда, чтобы спасти маму и малыша, делают кесарево сечение (КС). В результате остается рубец на матке — «улыбка жизни, с поощью которой малыш появился на свет». После этой операции мамы нуждаются в особенной поддержке и заботе: как и какой именно — об этом акушерка Алла Евтушенко.

КС проходит так: под спинальной анестезией врачи разрезают брюшную стенку и матку, а потом извлекают малыша и плаценту. Кроме стандартной процедуры, есть мягкое КС. Его могут делать, как планово, так и в родах, если мама и малыш чувствуют себя хорошо. Мама находится в сознании, помогает малышу родиться, подтуживаясь, а иногда и принимает его сама. Врачи ждут, когда пуповина отпульсирует, потом извлекают послед, ушивают матку, накладывают косметические швы на кожу.

Восстановление после родов и КС


Разница в восстановлении после естественных родов (ЕР) и КС все-таки есть. После ЕР женщина, как правило, хорошо себя чувствует уже через сутки. А после КС нужно еще несколько дней, недель или месяцев, чтобы восстановится. Быстрее всего заживает тело, медленнее восстанавливается психика, особенно если женщина была очень настроена родить естественно.

 

  • После операции КС-мама может ощущать слабость в мышцах вокруг шва онемение и снижение чувствительности в этой области. Боль в месте разреза может сохраняться до 1-2 недель. Чтобы справиться с ней иногда нужны обезболивающие препараты.
  • Сразу после КС женщинам рекомендуется больше пить и ходить в туалет (мочиться). Организму нужно восполнять объем циркулирующей крови, ведь кровопотеря при КС всегда больше, чем при ЕР. Пока КС-мама находится в палате интенсивной терапии (в течение 6-24 часов, в зависимости от роддома), у нее стоит мочевой катетер. Это позволяет оценивать, как работают почки.
  • В первые дни лучше есть жидкую и полужидкую пищу — она быстрее усваивается и не перегружает организм. 
  • Когда женщина вернется домой из роддома, нужно ухаживать за швом — чаще проветривать, обрабатывать дезинфицирующими средствами (мирамистин или спиртовой раствор хлорофиллипта). Помните — рубец нельзя тереть и чесать. Зуд говорит о том, что рана заживает.
  • После операции можно носить бандаж — эластичный пояс, который поддерживает переднюю стенку живота. Правила: надевать бандаж нужно лежа и носить не более 5-6 часов в день и не дольше месяца, чтобы мышцы не потеряли тонус. Надевать бандаж нужно поверх белья из натуральных тканей. Хорошая альтернатива — подвязываться слингом или ребозо.
  • Через 6 недель уже можно начинать делать упражнения. В идеале — специальные комплексы для послеродового восстановление. Например, постнатальную гимнастику от Birthlight.
  • Очень хорошо, если дома будут помощники, которые возьмут на себя заботу о быте, а женщина будет заниматься только малышом. Это могут быть родственники, друзья или профессионалы (например, послеродовые доулы, услуги которых сегодня доступны во многих крупных городах).
     
  • Кормить ребенка следует по требованию. Грудное молоко, как правило, приходит в те же сроки, что и при обычных родах, но иногда немного позже. Если у мамы есть трудности с прикладыванием, детские сестры в послеродовом отделении или консультанты по ГВ, помогут наладить вскармливание. Лучше, если ребенок получит грудь как можно раньше. Это поможет формированию правильной микрофлоры в кишечнике малыша, а у мамы лучше будет сокращаться матка.
  • Малыша, конечно же, носить можно. Кормить малыша нужно по требованию и стараться спать, когда спит он. Если малыш плохо спит или этого время маме недостаточно для отдыха, можно доверить прогулку в первые месяцы папе или «гулять» в коляске на балконе.

И самое главное: делитесь с окружаюшими своими чувствами и эмоциями. Если вы не находите поджержки среди близкого окружения, ищите единомышленников и пождержку в тематических группах в социальных сетях. И помните, вы — не одна!

через сколько месяцев, рекомендации, упражнение ваккум


Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения.

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

Источник: http://www.mamahealth.ru/

Читайте также: через сколько после родов можно заниматься спортом

Упражнения после кесарева сечения. Восстановление

Операция кесарева сечения осложняется тем, что во время хирургического вмешательства повреждаются ткани и мышцы живота женщины. Если противопоказания и патологии исключены, то восстановление после кесарево сечения обязательно должно включать в себя не только медикаментозное лечение и физиотерапию, но и упражнения после кесарева сечения.

Рекомендуется начинать занятия лечебной физкультурой сразу в послеоперационный период. Физические упражнения после кесарево сечения будут способствовать скорейшей нормализации и восстановлению функций органов кровообращения, желудочно-кишечного тракта, а также дыхания. Также упражнения являются хорошим способом предупреждения развития осложнений после операции, ускоряя процесс заживления и регенерации поврежденных тканей.

 Этапы восстановления

На следующий день после операции пациентка начинает физические упражнения с небольших поворотов с бока на бок и глубокого дыхания. Важно учиться глубоко дышать. Глубокое дыхание позволяет насытить кровь кислородом и питательными веществами, доставив их к поврежденным тканям.

Следующим этапом будет подъем. Медперсонал обучает пациенток в процессе занятий лечебной физкультуры специальной технике безопасного подъема. В то время, когда пациентка соблюдает палатный режим, она может заниматься лечебной ходьбой, вначале в пределах палаты, а затем в пределах отделения. Если пациентка чувствует в себе силы, то можно добавить небольшие наклоны таза, а через несколько дней и упражнения для пресса, спины, бедер и таза.

После того, как пациентке сняли швы, она может приступить к более разнообразным упражнениям. Здесь назначается лечебная гимнастика, прогулки, а также специальные спортивные упражнения. Важно также освоить некоторые техники дыхательной гимнастики и чередовать их с физическими нагрузками.

Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, а также время уделяемое на восстановление после кесарево сечения. Каждый день нужно добавлять по несколько минут к основному комплексу упражнений.

 Упражнения после кесарева сечения

Упражнения для укрепления мышц и осанки

Упражнения, укрепляющие таз:

  1. В положении лежа ноги и руки необходимо выпрямить. Медленно втягивают и расслабляют внутренние мышцы живота. Повторять 3-4 раза.
  2. В положении лежа медленно надувают живот и отпускают мышцы.  Повторять 5 раз.
  3. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела. Медленно поднимают таз и также медленно опускают. Повторять 5 раз.
  4. Положение стоя, колени слегка согнуты. Таз раскачивается вправо и влево, а затем взад и вперед. Повторять 10 раз.

Для того, чтобы восстановить осанку рекомендуют выполнять следующее упражнение. Спиной плотно прижаться к стене, следить за тем чтобы плечи были разведены как можно ровнее. Зафиксировать такое положение и стоять 3 минуты. Однако выполнять это упражнения можно не ранее, чем через 4 недели после операции.

Спустя 4 недели комплекс упражнений можно разнообразить и усложнить.

  1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклонится вперед. Руки при этом должны оставаться на бедрах, сведя лопатки вместе. Повторять 30 раз.
  2. В положении на четвереньках выполнять подъемы ног поочередно одновременно с руками. Выполнять 15 раз в каждую сторону.
  3. В положении стоя на четвереньках поднять ногу и согнуть в колене. Поднимать согнутую ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Повторять 15 раз.

Важно помнить, что во всем требуется регулярность и терпение. Соблюдая все указания врача, а также регулярно тренируясь восстановить брюшные мышцы, фигуру и красивую осанку вполне под силу любой женщине.

Видео. Комплекс упражнений на пресс после кесарева


Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения у вас останутся швы, из-за которых по линии бикини останется шрам. Этому шраму нужно время, чтобы зажить. Вам нужно быть осторожным с ним в течение как минимум 6 недель, иначе он может порваться.

Не делайте ничего, что оказывает дополнительное давление на рану.

Сюда входят:

  • поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка
  • подтягивание себя с кровати в сидячее положение

Когда вы встаете с кровати, перекатитесь на бок перед тем, как встать.

Сосредоточьтесь на своей осанке

Сосредоточьтесь на перетренировке своей осанки. Это поможет укрепить мышцы живота, чтобы поддержать шрам.

Мышцы живота после кесарева сечения обычно не повреждены. Они перемещаются в сторону во время операции, чтобы позволить вашему ребенку выйти из матки (матки).

Но во время беременности и родов они растягиваются и удлиняются. Вот почему важно работать над своей осанкой.

Начало упражнений

Начните упражнения для мышц тазового дна и неторопливую ходьбу, когда почувствуете, что готовы.Ходьба полезна для вашего физического и психического здоровья. Прислушивайтесь к своему телу и успокойтесь, когда вы устали.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо другие упражнения. Возможно, вам придется подождать не менее 6 недель.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой

Вам нужно будет подождать от 3 до 4 месяцев после рождения ребенка, чтобы выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это включает в себя упражнения в тренажерном зале и бег или бег трусцой. Это связано с тем, что вашему шраму требуется не менее 12 недель, чтобы правильно зажить.

Начинайте высокоэффективные упражнения только в том случае, если:

  • ваш шрам заживает и не вызывает беспокойства
  • вы следовали рекомендациям по упражнениям в течение недели от 0 до 12 недель, чтобы создать прочный фундамент

Вернуться к высокоэффективные упражнения на начальном уровне.

Если вы бегаете трусцой, начните с очень медленного темпа и дистанции. Постепенно увеличивайте расстояние или темп в течение определенного периода времени.

Сделайте то же самое с упражнениями в тренажерном зале. Попросите инструктора тренажерного зала проверить, насколько хороша ваша техника. Сделайте это, прежде чем напрягать свое тело сильнее, чем у него может хватить силы или выносливости.

Упражнения после кесарева сечения: Когда и как начинать

Как правило, вы можете начать постепенно возвращаться к физическим нагрузкам через шесть-восемь недель после кесарева сечения.Важно отметить, что у вас может не быть такого же опыта и сроков восстановления после кесарева сечения, как у других людей, которых вы знаете, у которых было кесарево сечение, поэтому важно прислушиваться к своему собственному организму и рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг.

Есть несколько очень легких упражнений и движений, которые вы можете выполнить перед шестинедельным послеродовым осмотром, в том числе легкие упражнения для мышц тазового дна (такие как упражнения Кегеля), мягкое напряжение мышц живота в сидячем или лежачем положении, чтобы активировать их, и — святое грааль упражнений после кесарева сечения – ходьба.

В большинстве случаев нет никаких ограничений на ходьбу в непринужденном темпе, но лучше избегать силовой ходьбы, пока вы не получите все это от своего акушера-гинеколога или акушерки. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют начинать с коротких медленных прогулок, как только у вас больше не будет послеродового ярко-красного вагинального кровотечения.

Если до рождения ребенка вы любили движение до рождения ребенка, ждать возобновления тренировок может быть непросто, но оно того стоит. Вы только что перенесли серьезную абдоминальную операцию, которая включала в себя разрезание многих слоев брюшной ткани, и очень важно делать это медленно, чтобы избежать каких-либо потенциальных осложнений или неудач.

Во время вашего шестинедельного осмотра ваш лечащий врач проверит вас на ряд проблем — он проверит, заживает ли ваш разрез, и обсудит с вами планы контрацепции и любые возможные проблемы с психическим здоровьем. Если ваше выздоровление идет хорошо и нет серьезных осложнений, они, скорее всего, скажут вам, что можно начинать тренироваться. (В это же время вы обычно также получаете разрешение на возобновление половой жизни.)

Ваш лечащий врач может также направить вас к терапевту тазового дна для получения более конкретных инструкций по упражнениям для послеродового восстановления, особенно если вы возникают дополнительные проблемы, такие как тазовая боль или послеродовое недержание мочи.

Вам не нужно ждать этой встречи, чтобы связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, какие действия разрешены после кесарева сечения, или если вы испытываете какие-либо другие послеродовые проблемы в этом отношении. Всегда можно обратиться, если у вас есть вопросы.

Преимущества послеродовых упражнений, когда вы чувствуете, что готовы возобновить их, обширны. Упражнения после кесарева сечения могут свести к минимуму последствия диастаза прямых мышц живота, состояния, при котором соединительная ткань, соединяющая две стороны прямых мышц живота, истончается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка во время беременности.Кроме того, физические упражнения могут помочь с потерей веса, сердечно-сосудистой системой, мышечным тонусом, уровнем энергии (несмотря на эти бессонные ночи новорожденных), снятием стресса и психическими расстройствами, включая послеродовую депрессию.

Упражнения для мышц брюшного пресса после кесарева сечения

Когда вы намереваетесь физически восстановиться после кесарева сечения, что для многих включает в себя восстановление брюшной полости, помните, что после кесарева сечения может образоваться «пупок» или область вокруг разреза, которая может по-прежнему «выглядеть беременной» спустя месяцы после того, как вас уже нет, — не исчезает сразу.

Даже если вы сосредоточены на уменьшении живота, не существует такой вещи, как точечное уменьшение или воздействие только на конкретную область. Вместо этого вы можете попытаться достичь своих целей, сочетая аэробные упражнения и тонизирующие упражнения. Также стоит учитывать, что вы можете не «вернуться» или «прийти в норму» к тому же телу, которое было у вас до рождения ребенка, и это тоже нормально.

Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы живота после кесарева сечения.Лучше избегать приседаний, скручиваний и планок в течение нескольких недель.

Упражнение «хижина» — это одно из упражнений для пресса сразу после родов, которое могут попробовать молодые мамы: удобно сядьте на стул или на пол, сделайте глубокий вдох животом и быстро произнесите «хижина» пять раз.

Еще одно отличное упражнение после кесарева сечения — изометрическое сокращение живота. Для этого подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и удерживайте его, считая до пяти. Повторить 5-10 раз. Вы можете увеличивать продолжительность удержания по мере того, как становитесь сильнее.

Эти упражнения вместе с ежедневными упражнениями Кегеля помогут укрепить те мышцы кора, которые могли быть ослаблены во время беременности. После того, как вы получили разрешение на дополнительные упражнения, вы можете увеличить интенсивность послеродового тонуса брюшной полости с помощью пилатеса, поднятия тяжестей и многих других замечательных вариантов упражнений.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с низкой нагрузкой?

После кесарева сечения, как правило, можно совершать легкие движения с малой ударной нагрузкой, например, ходить.(Избегайте ударов, прыжков, бега или любых других интенсивных форм упражнений, пока вы не получите разрешение от своего лечащего врача.) Прислушивайтесь к своему телу относительно того, сколько вы можете выдержать, поскольку вы можете обнаружить, что у вас не так много. выносливость как обычно, особенно сразу.

Несмотря на то, что легкие прогулки и другие упражнения с низкой нагрузкой могут показаться не очень важными, это движение помогает вам восстановиться и закладывает основу для возвращения к упражнениям с более высокой нагрузкой в ​​будущем. Кроме того, прогулка на свежем воздухе на солнце может мгновенно повысить настроение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать плавания, даже плавания с низкой нагрузкой, до полного заживления разреза. Если вы не уверены, позвоните им, чтобы спросить конкретно, или подождите до вашего шестинедельного послеродового визита.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с высокой ударной нагрузкой?

В большинстве случаев вы можете начать заниматься физическими упражнениями с высокой ударной нагрузкой после того, как ваш лечащий врач разрешит вам делать это, обычно во время шестинедельного осмотра, если у вас не было никаких осложнений, таких как недержание мочи или другие заболевания органов малого таза. проблемы с полом.Если вы испытываете дисфункцию тазового дна или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше всего получить направление к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на женском здоровье, прежде чем вернуться к активной деятельности.

Тот факт, что ваш одночасовой интенсивный кикбоксинг теперь является честной игрой, не означает, что вы готовы апперкотировать свой путь прямо туда. Возвращение к обычной физической нагрузке после родов может быть медленным и постепенным процессом, и для многих мам это часто требует много времени и терпения, даже после шестинедельного рубежа.

Если вы занимаетесь спортом после того, как получили разрешение на это, и чувствуете покраснение, тепло, отек или выделения в месте разреза после кесарева сечения или если разрез разрывается, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Кроме того, любое ненормальное вагинальное кровотечение после тренировки является еще одним условием, которое требует немедленного вызова вашего акушера или акушерки.

Подробнее:

Фитнес после родов: простые упражнения для первого месяца

живот после родов: как долго вы можете выглядеть беременной

упражнения после родов: подтяжка брюшного пресса

Восстановление после кесарева сечения: Упражнение

Восстановление после кесарева сечения: Упражнение

Поздравляем с новорожденным.Рождение ребенка — это огромное достижение, которым можно гордиться, но, скорее всего, вы также будете чувствовать себя изрядно опустошенным, особенно если родили с помощью кесарева сечения — в конце концов, это серьезная операция.

Поскольку кесарево сечение часто может быть неожиданным для многих матерей, впоследствии у вас может возникнуть много вопросов, в том числе «Как лучше всего помочь вашему телу восстановиться после операции?» и «Когда мое тело вернется в норму?» ‘?

Когда вы все еще испытываете боль, идея заниматься спортом после кесарева сечения, вероятно, покажется безумием, и не волнуйтесь, пока никто не предлагает бежать марафон, но легкие упражнения могут помочь вашему телу быстрее восстановиться и уменьшить риск послеоперационных осложнений, таких как проблемы со спиной, слабые мышцы живота и проблемы с мочевым пузырем.

Легкие упражнения для начала после кесарева сечения

В первые несколько дней и недель после рождения вашего малыша вы будете сосредоточены на том, чтобы приспособиться к жизни молодой мамы и наладить связь со своим малышом. Во время пребывания в больнице вам будут давать обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт, но, скорее всего, вы все равно почувствуете некоторую боль, так что осторожность здесь имеет ключевое значение.

Восстановительное дыхание, иногда называемое «дыханием животом», является хорошим мягким упражнением, которое можно начинать после рождения и не требует специального оборудования.Просто глубоко вдохните, почувствовав, как расширяются грудная клетка и живот, на выдохе сожмите губы и осторожно выдохните, чтобы активировать тазовое дно и глубокие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Как только вы почувствуете, что готовы, вы можете начать осторожно вставать и ложиться в постель.

Переворачивание в постели и вставание с нее поможет избежать чрезмерного давления на шрам и мышцы живота. Чтобы лечь в постель, сначала лягте на бок, а затем перевернитесь на спину. Вставая с кровати, перевернитесь на бок, затем опустите ноги с кровати, используя силу верхней части тела, чтобы подняться в сидячее положение.Для начала вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам в этом, но с практикой ваше тело станет сильнее.

После первых нескольких дней – возвращение к нормальной жизни

По мере восстановления после кесарева сечения вы можете увеличить количество выполняемых упражнений. Начните с того, что постепенно увеличивайте количество прогулок по дому и постепенно переходите на короткую прогулку на свежем воздухе. Следите за тем, как вы себя чувствуете после каждого дня, и используйте это как руководство к тому, готовы ли вы делать больше. Ваше тело прошло через многое, так что будьте с ним нежны.

Когда вы почувствуете, что готовы, вы также можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна несколько раз в день. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, представьте, что вы останавливаете себя от мочеиспускания в середине потока, сжимая и поднимая мышцы тазового дна. Удерживайте каждое сжатие в течение 10 секунд и повторите до 10 раз. Затем проделайте то же самое снова, но на этот раз сильно и быстро.

В этот момент вы должны быть в состоянии более комфортно передвигаться и поднимать ребенка, но вы, возможно, еще не сможете заниматься сексом или водить машину.Прислушайтесь к своему телу и спросите совета у акушерки, когда вы сможете возобновить эти занятия.

После первых шести недель – возобновление упражнений

Через шесть недель после кесарева сечения вас проведут послеродовой осмотр, после чего вы сможете попросить своего врача вернуться к предродовым занятиям, таким как бег, плавание и силовые тренировки. У каждого организм восстанавливается с разной скоростью, поэтому ваш врач посоветует, что подходит именно вам.

Когда вам дадут зеленый свет, чтобы снова начать тренироваться, имейте в виду, что ваше тело изменилось после родов.Ваши мышцы кора и нижней части спины будут слабее, чем раньше, и, вероятно, вашему телу потребуется больше времени, чтобы восстановиться после нагрузки, чем раньше, поэтому вы, вероятно, будете чувствовать себя намного более уставшим, чем раньше, после тренировки. Расслабьтесь и медленно возвращайтесь к своей рутине перед кесаревым сечением.

Вы также можете обнаружить, что размер вашей спины и размер чашки бюстгальтера изменились во время беременности, поэтому убедитесь, что ваш спортивный бюстгальтер обеспечивает надлежащую поддержку.

На что обратить внимание

Может быть слишком рано начинать тренироваться, если вы все еще:

  • Проблемы с ходьбой

  • Трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна или нижней части живота 

  • Боль сохраняется через 12 недель после родов

Помните, вы восстанавливаетесь после серьезной операции, так что не торопитесь! Будьте уверены, что вы восстанавливаетесь как эмоционально, так и физически, получите лучшие советы по восстановлению после кесарева сечения от наших специалистов и мам, и если вы думаете о зачатии в будущем, узнайте все, что вам нужно знать, на VBAC. (девственные роды после кесарева сечения).

Возвращение к тренировкам после кесарева сечения | Персональные тренировки после реабилитации | PTDC

Буду честен. Разговоры о кесаревом сечении меня злят. Это не из-за самой процедуры; Я очень ценю это. Это из-за чудовищной нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

Если вам повезет, вашему клиенту могут запретить водить машину, поднимать что-либо или заниматься физическими упражнениями в течение шести недель после кесарева сечения.Вот и все? Это вся информация, которую они получают после крупных операций на органах брюшной полости и таза?

Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать или что они должны делать ? Нет послеоперационного протокола упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой, и удачи»?

Показатели кесарева сечения растут, и вполне вероятно, что многие из ваших клиентов уже делали или будут делать кесарево сечение. Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им безопасно и энергично вернуться к тренировкам.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми и внеплановыми. Во время кесарева сечения врач делает надрез на коже, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются в стороны, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы достичь матки. В матке делается надрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в разной степени. Слоев швов много, поэтому образуется рубцовая ткань.

Исцеление за шесть недель?

Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходимы достаточный отдых и восстановление. Ваш клиент должен будет терпеливо относиться к процессу и не проталкивать его.Вы не можете перетренировать процесс исцеления. Поощряйте клиентов выздоравливать сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении так же, как об операции, например, о восстановлении передней крестообразной связки колена. Реабилитация для него занимает от 9 до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности. На мой взгляд, именно так следует относиться к кесареву сечению.

Хотя через шесть недель после операции врач может разрешить вашему клиенту заниматься физическими упражнениями после кесарева сечения, убедитесь, что это означает легкую, щадящую физическую нагрузку. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление кора и упражнения с собственным весом. Рискованные упражнения включают в себя бег, прыжки, тяжелую силовую тренировку, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс. Мы немного поговорим об особенностях возвращения к тренировкам.

Процесс заживления не завершен за шесть недель.Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может казаться зажившим, но более глубоким слоям внутри тела все еще нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

Несмотря на то, что вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе повышает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

Вот несколько причин, по которым нам все еще необходимо уделять внимание здоровью тазового дна после кесарева сечения:

  • Давление ребенка вниз может привести к растяжению мышц тазового дна и их соединительных тканей, оставляя их более расслабленными, чем обычно.
  • Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушать их нормальную функцию.
  • Шрамы после кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазовых нервов, приводя к таким побочным эффектам, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боль в клиторе и половых губах.
  • Изменения осанки, которые происходят во время и после беременности и после родов, например, когда вы стоите с подвернутой ягодицей, могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны поощрять своего клиента как можно больше отдыхать и расслабляться с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, как важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей принести к ней ребенка во время кормления, чтобы избежать скручивания, сгибания и хруста. Ее работа как мамы — любить, кормить и тискать своего ребенка, а сама засыпать.

2) Перевернуться. Будем надеяться, что ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка собирается лечь или перейти со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и область шрама.

Примером этого упражнения является вставание с кровати. Ложась в постель, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, удерживая голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Встав с кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы оттолкнуться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее попросить кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

3) Восстановительное дыхание. Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище к мышцам тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать основное дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда им удобно, в положении сидя.

В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать мягкое сокращение. На вдохе они хотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как будто дуют в соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.Попросите клиента попрактиковаться в своем основном дыхании, прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдох, создайте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно дольше оставаться на ногах. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем их энергии в этот день и на следующий, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им медленно увеличивать количество движений.Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.

5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши пациентки должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если у них нет дискомфорта и врач дал им разрешение на физические упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все хорошо заживает и нет пролапса, и начать чрезвычайно важную работу по мобилизации рубца.О мобилизации шрама не часто говорят, но она может изменить ход заживления и глубоко повлиять на долгосрочное функционирование ядра.

На самом деле не существует волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, так как все лечатся в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиенток начали добавлять упражнения в течение первых нескольких недель после родов. Полезные упражнения для восстановления кора включают ягодичные мостики, раскладушки и скольжение пятки.

Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вы хотите, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в ягодичном мостике клиент начнет выдох перед тем, как поднять таз, а затем вдохнет, чтобы вернуться вниз.

Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения


При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки вашего клиента и регистрации у физиотерапевта тазового дна) вы должны дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и хорошей физической нагрузке. дело времени восстановления между тренировками.Если у клиентов есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) вообще во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15-20 минут (не считая восстановительных занятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать сумму, которая соответствует образу жизни и потребностям клиентов.

Когда вы вернетесь к силовым тренировкам, вам нужно быть осторожным в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, отдайте предпочтение собственному весу, эластичным лентам, подвесным тренажерам и легким весам. Примеры полезных упражнений включают:

  • Боковая планка
  • Приседания
  • Сплит-приседания
  • Ленточные съемники
  • TRX перевернутый ряд

Снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны вдыхать, когда они садятся на корточки, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

Также держите тело в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Нам нужна небольшая арка в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, растущая в макушку головы, как и у других наших послеродовых клиентов.

В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Бег, прыжки, приседания
  • Тяжелые жимы над головой
  • Упражнения с тяжелым весом
  • Все, что оказывает прямое нисходящее давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине

Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов.Особое внимание уделяйте самочувствию тела во время упражнений и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте таким образом, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильно и энергично во время и после тренировки.

Автор

Джесси Манделл — личный тренер из Калгари, Альберта, специализирующийся на дородовых и послеродовых упражнениях. Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или связаться с ней в Facebook или Instagram.

Активизация после родов

Возвращение к прежнему уровню физической подготовки или начало новых занятий после рождения ребенка принесет пользу вам обоим.

Преимущества упражнений

Даже небольшие регулярные занятия могут:

  • поможет вам почувствовать себя лучше и снять стресс
  • повысить свою энергию
  • поможет укрепить и привести в тонус мышцы живота
  • поможет вам лучше спать

У вас также снизится вероятность появления симптомов депрессии, если вы будете вести активный образ жизни после родов.

Как меняется ваше тело во время беременности

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

  • Растяжка мышц живота и мышц тазового дна
  • То, как вы ходите и стоите, меняется
  • Нарушена стабильность ваших суставов

Это может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к активной жизни. На это также повлияет кесарево сечение или осложненные роды.

Хорошие занятия для начала

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт порекомендует вам начать осторожно ходить и даст вам несколько упражнений, которые нужно делать вскоре после родов.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота.

Если у вас была здоровая беременность и вагинальные роды, безопасно начать делать это через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым.

Упражнения для мышц тазового дна

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт также покажет вам, как выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Вы должны начать делать это как можно скорее.

Как делать упражнения для мышц тазового дна

Если у вас была осложненная беременность или роды

Если у вас была более сложная беременность или роды, такие как кесарево сечение, разрывы или роды с помощью вспомогательных средств, вы можете начать ходить и выполнять упражнения для мышц тазового дна и живота, когда почувствуете, что готовы.

Если вы не уверены, посоветуйтесь со своей акушеркой, патронажной сестрой, акушерским физиотерапевтом или врачом, как снова стать активными. Ваша 6- или 8-недельная проверка — хорошее время для этого.

Если вы кормите грудью

Если вы кормите грудью, носите спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления для дополнительной поддержки и комфорта.

Рекомендуется кормить ребенка перед тренировкой, а также важно избегать обезвоживания.

Активность и физические упражнения не повлияют на количество вырабатываемого молока, если вы кормите грудью.

Как снова стать активным

Сначала начинайте постепенно. Начните с прогулки и возьмите ребенка с собой в коляску, коляску или слинг.

Постепенно доведите занятия до 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это не нужно делать за один раз. Вы можете делать 3 подхода по 10 минут или 2 подхода по 15 минут, если вам так удобнее.

Смена обстановки часто может успокоить вашего ребенка, если он плачет, и может помочь вам почувствовать себя лучше

Paths for All — больше о пользе ходьбы

Багги идет

В некоторых районах родители собираются вместе для регулярных прогулок на багги, проводимых Paths for All.Это отличный способ стать активным и познакомиться с другими родителями.

Найдите оздоровительную прогулку в вашем районе

Плавание

Если вы хотите пойти поплавать, вам нужно подождать, пока не прекратятся выделения (лохии) и не заживут все швы.

Скорее всего, это произойдет примерно через 6 недель.

Бег и аэробика

Если вы хотите заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой или аэробика, подождите как минимум 3–6 месяцев после родов. Если раньше, это может привести к напряжению мышц спины и тазового дна.

Как скоро я могу начать заниматься спортом после кесарева сечения? | Новые времена

Уважаемый доктор,

Когда лучше всего заниматься спортом после кесарева сечения? Моему ребенку около месяца, и я хотела бы начать процесс возвращения в форму. Слишком рано?

 

Клэр
——

Дорогая Клэр,

 

Кесарево сечение включает серьезную операцию, при которой разрезают брюшную полость и извлекают ребенка. После этого ушивают разрезанные мышцы живота и на рану накладывают антисептическую повязку.Швы снимают примерно через неделю. В послеоперационном периоде необходимо следить за тем, чтобы рана не инфицировалась, не развивались осложнения и заживление проходило гладко. Полное заживление занимает минимальный период от шести до восьми недель. Любая нагрузка на мышцы живота в этот период может вызвать послеоперационную грыжу или замедлить заживление.

 

Женщина прибавляет в весе во время беременности и последующего кормления грудью. Уход за новорожденным также является изнурительной задачей, которая не оставляет матери много свободного времени.Таким образом, многие женщины, как правило, набирают вес после родов и становятся уязвимыми для здоровья, связанными с ожирением. Поэтому важно сбросить лишний вес, набранный во время беременности и грудного вскармливания.

Низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения являются ключевыми факторами, помогающими женщине похудеть. Обычно следует избегать физических упражнений в течение первых шести-восьми недель, чтобы избежать любого напряжения и облегчить заживление раны после кесарева сечения. Если кто-то заинтересован в этом, следует начать очень легкие упражнения, и это тоже после четырех-шести недель после кесарева сечения.Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность упражнений. Всегда слушайте свое тело. Рубец и зашитые мышцы живота лучше всего реагируют на последовательные регулярные упражнения. Ходьба, аэробика и йога — это виды упражнений, которые больше подходят и могут выполняться после кесарева сечения. Следует избегать любой деятельности или упражнений, которые вызывают напряжение мышц живота. Сюда входят упражнения, предполагающие поднятие ноги или сгибание вперед. Точно так же следует избегать подъема или толкания тяжестей.

Количество упражнений следует увеличивать постепенно. Если вы чувствуете усталость или испытываете некоторый дискомфорт после выполнения упражнения, его следует немедленно прекратить. Тем, у кого были какие-либо послеоперационные осложнения или какие-либо хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. д., следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

                               
Доктор Рахна Панде — номер
. специалист по внутренним болезням.

Упражнения после кесарева сечения: что можно и чего нельзя делать

Теперь, когда вы родили ребенка, вам, вероятно, не терпится вернуться к своим тренировкам до беременности.Упражнения после кесарева сечения могут помочь вам быстрее выздороветь и вернуться к самочувствию, но очень важно знать, когда ваше тело будет готово и какие упражнения делать, а каких избегать. «Готовность к возобновлению активности после кесарева сечения может сильно различаться в зависимости от уровня физической подготовки матери, возраста и общего состояния здоровья», — говорит Хелен Бирн из BeFit-Mom, специалист по дородовому и послеродовому здоровью и фитнесу, автор книги «Упражнения после беременности. ”

«Здоровые мамы быстро выздоравливают и уже через несколько недель могут почувствовать себя готовыми снова начать двигаться.Другие мамы могут счесть ходьбу довольно напряженной в течение нескольких недель, если не больше». Бирн подчеркивает, что каждая женщина должна проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и обсудить, когда ей подходят упражнения, исходя из того, как она заживает после первоначальных шестинедельных сроков. После того, как вы посоветуетесь со своим врачом, вам следует помнить о том, что можно и чего нельзя делать, когда вы думаете об упражнениях после кесарева сечения.

Запрещено
Большая часть вашего выздоровления будет проходить в первые недели после родов.«В течение первых шести-восьми недель не делайте ничего, что может растянуть разрез или вызвать вздутие живота, что приведет к растяжению разреза», — говорит Марианна Райан, физиотерапевт и отмеченный наградами автор книги «Baby Bod. ”

Вот три общих упражнения, которых следует избегать:
 

  • Поднятие тяжестей
    Не поднимайте ничего, что весит больше, чем ваш новорожденный ребенок, так как это может оказать давление на заживающие мышцы живота. Это включает в себя поднятие тяжелых пакетов с продуктами или выполнение любых упражнений с отягощениями.
     
  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой
    Следует избегать таких упражнений, как бег, аэробика или любых других упражнений, которые нагружают бедра или тазовое дно. Эти мышцы и суставы все еще заживают, и интенсивная тренировка может помешать восстановлению.
     
  • Скручивающие движения
    После кесарева сечения накладывают как внутренние, так и внешние швы, и из-за этих разрезов следует избегать скручивающих движений. Это включает в себя скручивание, которое может произойти во время йоги, пилатеса и танцевальных упражнений.

Что можно делать
Когда ваш врач говорит, что вы можете начать тренироваться, большинство женщин начинают тонизировать живот, и эксперты соглашаются, что это правильный путь. «Я думаю, что было бы лучше сначала сосредоточиться на мышцах тазового дна, и как только вы получите контроль над ними, затем распространите их на другие части тела», — признает Райан.

Вы можете легко вернуться к тренировкам с помощью нескольких из следующих способов:
 

  • Упражнения Кегеля
    Сидя на стуле или большом фитболе, напрягите мышцы таза, втягивая и втягивая пупок.«Мышцы кора — мышцы тазового дна — это нижняя часть кора — должны выполняться с правильным выравниванием и с правильной координацией дыхания», — говорит Райан. «Когда вы правильно выполняете сокращение тазового дна, оно перезапускает основные мышцы, чтобы они снова работали оптимально».
     
  • Ходьба
    Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, подходят большинству женщин. «Фитнес-прогулки с ребенком в коляске — идеальное занятие для большинства молодых мам», — говорит Бирн. Она добавила, что женщины должны ходить в умеренном темпе около 20 минут, что улучшит кровообращение и ускорит заживление.
     
  • Глубокое дыхание
    Это упражнение, также называемое «диафрагмальным дыханием», выполняется лежа на спине, колени опираются на подушку. Затем вы концентрируетесь на напряжении мышц живота при каждом вдохе. Поступая таким образом, вы медленно работаете над тонизированием своего пресса.
     
  • Вращения рук и сгибание голеностопного сустава
    Вытянув руки по бокам, делайте ими небольшие круговые движения, стараясь держать их параллельно земле.Для сгибания лодыжек свесьте ноги с кровати и вращайте ступнями из стороны в сторону, вверх и вниз.

Бирн отмечает, что упражнения должны приносить удовольствие. Вы должны следить за любыми признаками того, что вы можете работать слишком много. «Боль или дискомфорт во время или после тренировки, усиление воспаления или кровотечения в месте разреза и усталость — все это признаки того, что вам нужно замедлиться», — продолжает она. Исцеление от кесарева сечения требует времени, и знание того, каких упражнений следует избегать, и сосредоточение внимания на тех, которые могут помочь заживлению, поможет вам быстро восстановиться и вернуться к здоровому образу жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.