Упражнения с джилиан майклс похудей за 30 дней четыре уровня: Стройная фигура за 30 дней — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Содержание

Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней». Обзор программы тренировок. — 4 ответов на Babyblog

Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH!! More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

1-ый уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс — зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

2-ой уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3-ий уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 days shred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

  • Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
  • Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
  • Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 WeekSixPack. Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30.

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

Обзор подготовила Юлия (smirnushka), видео для статьи сделала Анна (Runa). Исключительно дляwww.jillianmichaels.ru

P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

Похудей за 30 дней 1 уровень на русском — Shared Apartments

3 уровень. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Отзывы о тренировке и результаты. Выполняла эту программу и «Похудей за 30 дней» по очереди (никак не могла выбрать по какой из ни…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ Худеть легко!
я перепутала со стройным телом за 30 дней. А похудей нет на русском. Есть 3 видео:
1 уровень, и за короткое время вы будете иметь красивое стройное тело!

Красивое поздравление с 1 Мая!

Супер топ 4 133 30.04.2018. Это что-то!

!

!

!

Восхитительная пластика!

Георг Отс «Не могу я тебе в день рождения»., каждый уровень длится 10 дней, а при желании можно У данной программы пока нет перевода на русский язык 4-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!

!

!

Метки:
Джиллиан Майклс Ripped in 30 похудей за 30 дней комплекс упражнений. Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). По традиции т.е. на 18 Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?

Потом 2 -30дней, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс,3 уровень. Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания. Отзывы о тренировке и результаты. Выполняла эту программу и Похудей за 30 дней» по очереди (никак не могла выбрать по какой из них заниматься). Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 1 уровень (на русском). Как ты прогрессировала эти тридцать дней?

План питания к «Ripped in 30» (русский перево.. Первый уровень по нагрузке похож на третий Shred. Так что перейти можно без труда. Продолжение на тему Стройной фигуры. Рекомендовано людям со средним и продвинутым уровнем подготовки. Всего 4 уровня — Каждый выполнять неделю. 7 дней Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Похудеть на 7 кг за 30 дней и навсегда. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1Фитнес по-Домашнему. Продолжение на тему Стройной фигуры. Рекомендовано людям со средним и продвинутым уровнем подготовки. Сначала занималась именно по этой программе примерно полтора месяца, до 94 кг., другая продвинутый уровень. hudeem99.3k-shop.com «Как похудеть до идеального веса?

как похудеть после 55 лет женщине примерное меню джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень на русском языке добавить в избранноеxp13:
30. Колобанга 1 сезон 2 серия (1 сезон). КВН Будем дружить семьями — День рождения КВН. Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, пройдите третий уровень, у Джиллиан 2 помощницы:
одна делает упрощенный вариант упражнений, каждый день. Похудела резко и на много, 2-ой и 3-ой, запаситесь терпением и следуйте системе. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, чувствовать боль во всех мышцах. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. 30 дней с Джиллиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня- Похудей за 30 дней 1 уровень на русском— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА,потом 3 — 30 дней. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. 30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень. таняАаа все поняла

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

  • Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
  • Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
  • Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
  • Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

  • Вращения руками.
  • Наклоны (как с гантелями, так и без).
  • Прыжки.
  • Отжимания.
  • Приседания с весом.
  • Выпады вперед с гантелями.
  • Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

  • Вращения руками.
  • Динамическая растяжка грудных мышц.
  • Динамическая растяжка мышц спины.
  • Растяжка плеч.
  • Глубокие выпады с весом.
  • Отжимания от пола.
  • Гимнастический мостик.
  • Бег на месте.
  • Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

  • Приседания с весом.
  • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
  • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
  • Динамическая планка.
  • Планка с отжиманием.
  • Бег на месте.
  • Прыжки.
  • Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

  • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
  • Жим гантелей полусидя.
  • Прыжки с высоким поднятием ноги.
  • Динамическая планка.
  • Попеременное касание ног в планке.
  • Отжимания с весом.
  • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Кто такая Джилиан?

Джиллиан Майклс — персональный тренер, автор книг, разработчик фитнес-программ, эксперт и участник реалити-шоу, актриса и просто успешная и знаменитая женщина, которой удалось превратить собственное увлечение в стиль жизни.


Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя — намного раньше.

Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.

Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2012 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

  • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
  • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
  • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
  • При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
  • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

LiveInternetLiveInternet

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки). Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

2-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

3-я неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

4-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

Обратите внимание! В программу входит обязательный план питания Джиллиан Майклс: Питание на каждый день по программе Ripped in 30

Смотрите также:

Лучшие упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Катерина Буйда: 2-х недельная фитнес-перезагрузка. Часть 1

Катерина Буйда: 2-х недельная фитнес-перезагрузка. Часть 2

Как вы похудели с помощью 30-дневного крошка?

Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Если вы поклонник жесткого подхода к любви суперзвезды тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года «30-Day Shred» вас не разочарует. Этот классический фитнес-DVD предлагает три различных тренировки, основанных на товарном знаке Майклс 3-2-1 интервальный план , который она продолжает использовать в более поздних DVD-тренировках, таких как ее «Ripped in 30» 2012 года.«Но какими бы запоминающимися и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему основаны на одной и той же базовой науке о физических упражнениях, лежащей в основе усилий по снижению веса во всем мире».

Совет

Вы худеете с DVD Джиллиан Майклс «30-Day Shred» так же, как и с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо.

Объяснение 30-дневного разрыва

30-Day Shred DVD предлагает три тренировки — уровни 1, 2 и 3 — с расчетом на то, что вы начнете с относительно легкого уровня 1 и будете проходить остальные три уровня по мере готовности.Не позволяйте легкому обозначению относительно ввести вас в заблуждение.

Рецензенты быстро отмечают, что даже уровень «новичок» может показаться невероятно сложным, особенно если вы следуете советам Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы отдышаться. Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимизировали отдачу от своих усилий, работая прямо на любом уровне, который вы выбрали.

Каждая тренировка основана на интервальном плане Майклза 3-2-1. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрому одноминутному интервалу тренировок пресса.

Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем общей продолжительностью 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрой заминкой. В общем, каждый уровень тренировки стоит всего менее 30 минут , и единственное оборудование, которое вам нужно, — это коврик для йоги и пара гантелей.

Совет

Некоторым людям периоды восстановления Майклза могут показаться слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или подготовиться к ней заранее), не стесняйтесь , включая ваши собственные упражнения до или после DVD — или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести его. разогрева или заминки, пока не почувствуете себя готовым.

В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5-10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, что и на полной тренировке.

Подробнее: Баланс между фитнесом и занятой жизнью

Почему это работает

Механизм снижения веса для 30-дневной тренировки «Измельчение» такой же, как и для любой другой тренировки: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива — и так ты похудеешь.Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более простым способом похудеть, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале.

  • Его быстрые тренировки относительно легко втиснуть в напряженный день.
  • Инструкции
  • Майклза легко выполнять.
  • Для фанатов ее стиль мотивации очень эффективен.
  • Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы прогрессировать и развлекаться, но достаточное количество повторений, чтобы развить уверенность.

Трудно точно сказать, сколько калорий вы сожжете за каждую тренировку 30-Day Shred, потому что на это число влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred представляет собой круговую тренировочную программу , с большим упором на плиометрику или прыжковые упражнения — интенсивную форму художественной гимнастики.

Имея это в виду и основываясь на оценках Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как человек весом 185 фунтов, выполняющий те же тренировки, может сжечь примерно 350 калорий. .

Совет

Интенсивные тренировки, такие как 30-Day Shred, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки.

Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм набирает обороты для этой тренировки, требуется некоторое время, чтобы вернуться в состояние, предшествующее тренировке. И пока этого не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха.

Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда у вас мало времени

Есть проблемы с потерей веса?

Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты с такой интенсивной тренировкой, как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем механизме похудения есть разводной ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

Первая ваша диета . Соответствует ли ваше количество калорий вашему возрасту, полу и уровню активности?

Далее идут питательных веществ . Придерживаетесь ли вы ключевых элементов здорового питания, которые включают в себя употребление большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и высококачественные источники белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также вредных для здоровья насыщенных и трансжиров.

И последнее, но не менее важное: вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания.

Между тем, обзор данных, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм у людей менее изучен, чем у грызунов.

Подробнее: 10 основных целей в фитнесе и способы их достижения

Подумайте о том, чтобы добавить больше активности

У 30-дневной тренировки Shred есть одно заметное ограничение: поскольку она включает в себя компонент силовой тренировки, вы должны оставлять как минимум один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза. в неделю — максимум.

Если вы действительно серьезно относитесь к снижению веса, вы можете дополнить свои 30-дневные тренировки, добавив дополнительную активность в эти «промежуточные» дни.Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее уходит вес, но обязательно сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовой тренировки Shred.

Вот несколько примеров кардио, которыми вы можете заниматься:

  • Тренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, лестничный подъемник, велотренажер)
  • Плавание
  • Езда на велосипеде или роликовых коньках за пределами
  • Ходьба или бег на свежем воздухе
  • Скакалка
  • Занятия аэробикой
  • Уроки танцев или выходи на улицу и танцуй (при условии, что ты продолжаешь двигаться)
  • Организованные виды спорта, такие как софтбол и футбол

30-Day Shred DVD и 21-Day Meal Plan помогли мне похудеть

Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, Галифакс, Новая Шотландия (Канада).Я бывший медицинский социальный работник, ставший влиятельным лицом в социальных сетях и руководителем проекта некоммерческой программы продовольственной безопасности сообщества. Я достиг предела и знал, что хочу сбросить много веса, поэтому я нашел план питания в Instagram, который в конечном итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

Всю свою жизнь я был «старшим другом». Я занимался спортом и всегда чувствовал, что хоть я и крупнее всех своих сверстников, мой вес находится под контролем. В 2012 году я закончил университет и задумался: , что дальше? Но год спустя, после выпуска и поступления на работу, мой отец скончался, и я быстро обратился к еде как к утешению.Вот тут-то для меня и началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов до того, как забеременела первым ребенком. Затем я набрала более 50 фунтов во время беременности. После рождения дочери я перепробовала множество жестких диет и быстрых решений, которые, конечно же, не сработали. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я вышла из больницы с весом более 300 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Поворотный момент для меня наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства пришли в гости на Рождество, и мы сделали нашу ежегодную групповую фотографию.

Когда я увидел это фото 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографироваться, и именно в тот день я понял, почему: я совсем не узнавал себя.

В этот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенная тревожность и депрессия. .В тот Новый год я принял решение начать свое *постоянное* путешествие по похудению (1 января 2018 года).

До этого дня все диеты, которые я пробовала, терпели неудачу. Я пробовал смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), после чего я голодал и переедал через день или два. Я также пытался перейти на очень низкий уровень углеводов и чувствовал себя ужасно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, я нашел план питания на 21 день, которого придерживаюсь с того дня, как решил похудеть.

После этого праздничного перерыва я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискала в Instagram популярные хэштеги #похудение #похудениетрансформация и наткнулась на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани является создателем плана питания @21day.

После поиска в ее профиле и на странице @21daymealplan атмосфера Тиффани и ее программа показались мне идеально подходящими.Все, что я рассматривал до того, как нашел этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным. И менее чем за 20 долларов этот план казался надежной инвестицией. (Важно: как говорится на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантируются планом — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменной форме. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли оно вам.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План содержит очень мало молочных продуктов и натрия, не содержит глютена и содержит цельные продукты.

Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы оставаться на правильном пути, но также и много свободы, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.

Вот что я обычно ем в день:
  • Завтрак: Два жареных яйца с перцем, вегетарианский бургер Dr. Praeger’s, 1/2 чашки творога
  • Обед: Коричневая рисовая паста постный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
  • Закуски: Протеиновый батончик или простой рисовый пирог с миндальным маслом
  • Ужин: Фалафель, цветная капуста в рисе, перец на гриле и грибы
  • Десерт: Простой греческий йогурт и черника

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В первый день, когда я приступил к 21-дневному плану питания, я также начал заниматься спортом — начиная с DVD Джиллиан Майклс «30-Day Shred».

    Джиллиан Майклс — 30-дневная порция

    Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это дало бы результат. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми младше 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

    Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1-1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаю тяжести, бегаю, выполняю высокоинтенсивные тренировки и так далее. Мне очень нравится смешивать тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня очень увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло в этом огромную роль.

    Эти три совета помогли мне похудеть.

    1. Пить воду. Я *никогда* не пил воду, и мне было трудно начинать.Но я начал медленно, и теперь я выпиваю четыре литра или около того в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень энергии, а также помогла мне понять разницу между голодом и скукой.
    2. Расскажите другу (или тысячам, как я). В самом начале мне *пришлось* сказать людям, что я на пути к похудению. Раньше я не рассказывал людям из-за страха, что они узнают, уйду я или потерплю неудачу. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены количеством поддержки и вдохновения, которые вы получаете от тех, кто любит вас, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
    3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте весу быть единственным мерилом вашего успеха. То, как сидит одежда, размеры тела и фотографии рядом друг с другом могут быть чрезвычайно полезными, когда весы могут не двигаться.

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      В преддверии моего пути к похудению я хотел бы осознать, что еда — это *топливо*.

      Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал, ешь намного меньше, теряй гораздо больше. Но каждый раз, когда я это делал, я заканчивал тем, что бросал, потому что мое тело уставало, потому что у него не было топлива, и я становился таким голодным, что просто сдавался.

      Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в отказе от еды; речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас чувствовать себя сильными и могучими и заставят вас идти вперед.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      В целом я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.

      Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Нужно любить себя достаточно, чтобы меняться, любить себя достаточно, чтобы ставить себя на первое место, и любить себя достаточно, чтобы придерживаться этого!

      До того дня 1 января 2018 года я *много* разбирался в себе — много писал в дневнике и задавал себе трудные вопросы. Однако я вижу это так: ваше счастье *всегда* стоит потраченного времени и усилий.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по похудению помогут вам похудеть и сохранить его

      Компания Healthista обратилась к окончательному гуру по снижению веса.Джиллиан Майклс рассказывает об 11 способах похудеть и сохранить его навсегда

      Если и есть женщина, которая разбирается в диетах, фитнесе и похудении, то это Джиллиан Майклс.

      46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетней работы тренером в популярном шоу о похудении на канале NBC The Biggest Loser – и, конечно же, благодаря ее прессу.

      Кроме того, Джиллиан тренировала известных знаменитостей, таких как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

      Джиллиан обучала таких знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

      Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео с тренировками, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

      Телезвезда построила империю фитнеса, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым способом.

      Итак, к кому еще, кроме Джиллиан, мы могли бы обратиться за советом о том, как мы можем сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

      #1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий
      Тренировка

      HIIT чрезвычайно эффективна для быстрого похудения и похудения, особенно в сочетании с силовыми тренировками.Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

      Вот почему я разрабатываю свои программы таким образом, чтобы каждый человек тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха перед повторной тренировкой этой группы мышц.

      Итак, расписание тренировок для моих клиентов будет выглядеть примерно так:

      • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые): понедельник и четверг
      • Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямые мышцы живота): вторник и пятница

      Если кто-то является поклонником традиционных кардио, я советую им делать это до двух раз в неделю, но они должны брать хотя бы один выходной день, а лучше два.Это означает, что среда, суббота или воскресенье открыты для кардиотренировок.

      #2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

      Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда они думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицит калорий, даже если они думают, что это так.

      Либо кто-то будет думать, что он питается здоровой пищей, но все равно ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не делает достаточно упражнений, а это означает, что дефицита калорий недостаточно, чтобы привести к устойчивой потере веса.

      Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому нужно привыкнуть.

      прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

      Взгляните на это с другой стороны: прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не очень существенно. Это не мое мнение. Это научный факт.Он называется законом термодинамики.

      Это означает, что энергия не создается и не уничтожается в вакууме. В еде есть калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем расходуете за день, и она будет откладываться в виде жира. Неважно, насколько здоровой является пища, которую вы едите.

      И помните, что питание для здоровья и похудение — не одно и то же. Были проведены многочисленные исследования, в которых врачи и ученые просто уменьшали кому-то калории, но позволяли им есть тот же мусор, и они все равно теряли вес.

      Полезно ли есть дерьмо – нет. Но есть меньше дерьма поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не должны переедать.

      #3 Выберите упражнение, которое вам нравится

      Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конечном счете, самая эффективная форма фитнеса — это та, на которую кто-то придет.

      Так что, если вы любите уроки танцев, велоспорт, ходьбу или бег трусцой, сделайте это. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

      Вот почему я разрабатываю программы, сочетающие несколько видов фитнеса, от тренировок HIIT, поднятия тяжестей, йоги, метаболических циклов и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех модальностей физической подготовки — силы, скорости, мощи и гибкости.

      Разумно также изменить свои тренировки, чтобы не попасть в плато или не получить травму из-за повторного выполнения одних и тех же движений. Я советую каждые две недели добавлять к тренировкам пару разных видов тренировок.

      #4 Фитнес-приложения разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

      Преимущество фитнес-приложений в том, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, Apple Watch и телевизоре.

      Кроме того, в настоящее время технология позволяет полностью настраивать работу, благодаря чему вы можете персонализировать программу для клиента.

      Когда кто-то загружает приложение Джиллиан Майклс, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и затем я могу индивидуально настроить тренировку для него.

      Преимущество фитнес-приложений в том, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

      Или они могут использовать любую из программ, которые я уже создал, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

      Даже планы питания полностью индивидуализируются, включая предпочтения в еде, норму калорий, порции, которые вы хотите приготовить, и многое другое.

      Фитнес-приложения действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, так что используйте их.

      #5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

      Я верю в баланс и здравый смысл, а также в простоту.

      Под балансом я подразумеваю не переедать и двигать тело до четырех раз в неделю в течение примерно 20-30 минут.

      И под здравым смыслом я подразумеваю свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

      #6 Правило 80/20
      работает

      Я живу по правилу 80/20, потому что оно работает.

      Это означает, что я должен убедиться, что 80 процентов моей пищи состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, выловленная в океане рыба, бобовые и говядина, выращенная на траве.

      не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

      Тогда 20 процентов моего выбора еды состоит из бокала вина, куска пиццы или мороженого. Таким образом я слежу за тем, чтобы никогда не переедать. Я съедаю столько калорий, сколько сжигаю за день, то есть от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался ли я в тот день или нет.

      Пока вы не превысите количество калорий, сжигаемых в день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудеть и сохранить вес. Именно так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

      #7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать в течение ночи (не менее 12 часов)

      Я всегда стремлюсь есть продукты в их максимально цельном виде и стараюсь не есть фальшивый мусор, и это то, что я советую делать и своим клиентам.

      Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с помощью антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество потребляемой пищи.

      Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин) в течение 12-часового периода и голодаю ночью в течение 12 часов. Это означает, что если я последний раз ем около 8 вечера, я не буду есть до 8 утра.

      Я всегда стараюсь есть продукты в их наиболее цельном виде и стараюсь не есть фальшивый мусор

      Однако не все придерживаются одной и той же диеты, и для разных людей существуют разные диеты, такие как веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему в приложении Jillian Micaels есть зарегистрированные диетологи, которые оптимизируют питание независимо от того, какие предпочтения в еде выбирает клиент.

      Как бы мне ни хотелось сказать вегану, чтобы он раз в две недели ел говядину травяного откорма, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные недостатки питательных веществ и упорно работает над их устранением.

      #8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

      Моя работа – помогать людям найти свое «почему». Люди могут терпеть «как» (работу и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

      У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для своих детей, до ощущения силы и уверенности в себе, подавать пример людям, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить своих правнуков и так далее. снова и снова.

      Так скажи мне, почему?

      #9 Не пейте калории

      Помните здравый смысл, о котором я упоминал выше? Это включает в себя такие простые вещи, как не пить свои калории.

      Вода, чай, кофе и молоко разрешены, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто переполнены сахаром и добавками.

      Не попадайтесь в ловушку, полагая, что эти причудливые соковые диеты сработают. Они полная чушь и несут в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, питание по здравому смыслу.

      Алкоголь в умеренных количествах — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

      #10 Пищевые добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

      Добавки — здесь я могу немного побаловаться. Я считаю, что хотя идеально получать питательные вещества из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, в которой выращивается наша пища, может быть истощена питательными веществами.

      Итак, я принимаю добавки, чтобы удостовериться, что я охватила все основы, и убедиться, что мое тело получает все питательные вещества, необходимые ему для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

      Пищевые добавки – здесь я могу получить немного орехов

      Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (комбо пре- и пробиотиков), поликоллаген с МСМ глюкозамином хондроитином, а если я заболеваю, я принимаю смесь для иммунитета со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

      Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и этичными источниками высшего качества.

      №11 Перестаньте сравнивать себя с другими

      У меня никогда не будет пяти футов девяти дюймов, у меня маленькая попа и нет груди – вздох. Я никогда не буду похож на кого-то другого, но кому какое дело до того, чтобы выглядеть как кто-то другой?

      Вы сами можете стать лучшей версией , и это главное.Будь собой – вот что делает тебя уникальным и особенным.

      Изображение Дона Флада

      Джиллиан Майклс , эксперт по здоровому образу жизни и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

      Подписывайтесь на Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

      Соответствующее содержимое Healthista:

      5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

      11 серьезных фактов о фитнесе PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

      Healthista Материалы, которые вам также могут понравиться:

      6 секретов похудения Звезда фитнеса Instagram Крисси Села хочет, чтобы вы знали

      9 преимуществ силовых тренировок, о которых эта знаменитость хочет, чтобы вы знали PT

      9 лайфхаков для похудения, которые эта знаменитость хочет, чтобы все знали

      9 правил диеты, которыми живет личный тренер знаменитости

      Попробуйте экспресс-тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянутым дома

      Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы привести себя в форму, придерживаться программы и взять на себя постоянное обязательство быть здоровой, сильной и подтянутой.В конце концов, как ведущий американский эксперт по здоровью и благополучию, она вдохновляет миллионы людей чувствовать себя мотивированными для достижения своих личных целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App by Jillian Michaels позволяет вам настроить свою собственную физическую форму с помощью широкого спектра планов для всех уровней физической подготовки и предоставляет тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректировки. программа для вас, когда вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

      Здесь она делится своими лучшими стратегиями, как стать и оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также достичь своих краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала  Свекле эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать становиться стройнее и сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для выполнения в любом месте, оборудование не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начинается прямо сейчас.

      Для большей мотивации от самой гуру, вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

      В: Как заставить себя начать? Если не хочется делать это? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их работать?

      Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели в отношении здоровья в целом… как самый первый шаг… вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

      1.Установите свое «Почему».  Говорят, что если у вас есть причина, вы можете смириться с тем, как (работа и жертвы, связанные с целью). Убедитесь, что это конкретно, подробно и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»: «

      • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать свое здоровье «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала верхом, каталась на сноуборде по черным бриллиантам и участвовала в гонках на моторизованных досках для серфинга.
      • Я хочу качаться в паре на летних каникулах.
      • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я знаю, черт возьми, что говорю о , и стать моим собственным ходячим свидетельством.
      • Я хочу встретить своих правнуков.

      Неважно, насколько это поверхностно или глубоко, главное, чтобы это имело для вас значение. Целеустремленная работа — это страсть. Работа без цели кажется наказанием.

      2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не равно успеху.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что требуется от вас для достижения вашей цели, чтобы не только избежать травм, нарушения обмена веществ и т. д., но и получить результаты, к которым вы стремитесь, что также поможет вам сохранить мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и важности употребления в пищу цельных продуктов — органических, когда это возможно.

      Теперь, что касается дней, мне просто не хочется тренироваться. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что буду заниматься только 10 минут, и если через 10 минут мне будет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не заканчивал или полную 20-30-минутную тренировку, потому что, начав ее, уже не кажется чрезмерным.)


      Включи музыку!
      Музыка показывалась снова и снова, чтобы поднять нам настроение и мотивировать двигаться.

      В: На какой части тела нужно сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, что люди должны делать больше?

      JM: Речь идет о тренировке всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия.  И, что еще важнее, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не перестало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

      Вы заметите, что в тренировки, которые я создал, включены такие техники, как HIIT-интервалы, силовые тренировки, круговые тренировки и упражнения для нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кор. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, повышения метаболизма, обеспечения максимальной защиты вашего тела от травм, тонуса и наращивания силы.

      В: Люди всегда говорят, что ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит… «Я не люблю кардио!» Как вы получаете их на беговой дорожке или велосипеде? И с какой суммы начать? Я слышал 11 минут в день, или 22 минуты в день, или 150 минут в неделю… как сделать так, чтобы это казалось выполнимым?

      ДМ: Я бы сказал им, что им это не нужно. Равномерное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Единственный раз, когда я делаю кардио, это когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или долгий поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро сбросить много веса, я добавляю низкоинтенсивное кардио, чтобы увеличить сжигание калорий, но предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, такой как 10 км.

      Помимо этого — вы добьетесь гораздо лучших результатов с помощью методов , о которых я упоминал выше, — силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок, круговых тренировок и т. д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но здесь речь идет о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

      В: Что еще посоветуете людям: перепутать? Не повторяться больше двух дней подряд? Какой «недельной» схеме лучше всего следовать для достижения наилучших результатов?

      ДМ: Лично мне бы понравилось, если бы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я строю свои базовые программы похудения и силы для людей, где они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

      • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижний пресс и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

      Это дает достаточно времени для напряжения каждой группы мышц, адекватного восстановления, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы используете техники, которые я упомянул, вы быстрее получите лучшие результаты.(ВИИТ, сила, метаболические циклы)  

      В: Если целью является потеря веса, что вы посоветуете… Меньше углеводов? Как превратить привычку заниматься фитнесом в историю успеха в похудении?

      ДМ: Это так просто: ешьте меньше, двигайтесь больше, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов питания. Я не говорил, что это было легко. Но это так просто. Если в фунте 3500 калорий, вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус чуть-чуть, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам чертовски точно определить временные рамки для снижения веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

      Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы получить приложение, нажмите здесь.

      Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет ВАМ, как привести себя в форму

      Станьте сильнее и здоровее с помощью этой тренировки для всего тела 

      Простая и быстрая тренировка для укрепления ягодиц и бедер Быстрая высокоинтенсивная тренировка 

      Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и подтянутого корпуса

       

      Работает ли Джиллиан 30-дневная программа похудения? – Мурджастимузыка.ком

      Работает ли Джиллиан на 30 дней?

      Эффективен ли 30-дневный пакет? Да, это эффективный способ начать свое фитнес-путешествие и увидеть изменения в течение месяца. Сколько калорий вы сжигаете с Jillian Michaels 30 Day Shred? Я сжигаю около 200 активных калорий за тренировку, я вешу 120 фунтов.

      Можно ли похудеть с Джиллиан Майклс 30 Day Shred?

      В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневной программы.Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

      Сколько дней тренируется Джиллиан Майклс?

      Джиллиан Майклс тренируется четыре дня в неделю и имеет три дня отдыха. Она группирует мышцы тела в две категории в зависимости от их реальных функций и посвящает каждой группе мышц по два дня.

      Является ли 30-дневная разминка Джиллиан Майклс хорошей идеей?

      Эта программа стала настолько успешной, что было бы неплохо подробно проанализировать ее создание и настройку.Начатая экспертом по фитнесу Джиллиан Майклс, это может быть программа упражнений, которую вы искали, чтобы прийти в форму и оставаться в ней. Что такое 30-дневная тренировка Джиллиан Майклс?

      Сколько килограммов вы можете сбросить за 30 дней с Джиллиан Майклс?

      Программа 30-Day Shred, по словам Майклза, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему.

      Как часто нужно тренироваться с Джиллиан Майклс?

      Приготовьтесь попотеть и погреться после тренировки. Эта 30-минутная программа от Джиллиан Майклс включает в себя силовые упражнения, очень важную работу корпуса и плиометрику, повышающую частоту сердечных сокращений. Старайтесь делать это пять раз в неделю. Вот как: разомнитесь в течение 3 минут, бегая на месте или прыгая через скакалку. Затем дважды выполните схемы 1 и 2.

      Где я могу получить план питания Джиллиан Майклс на 30 дней?

      ПЛАН ПИТАНИЯ НА 30 ДНЕЙ *Продукт можно найти на сайте www.jillianmichaels.com/shop и розничные продавцы. *Мне нравится бренд 22 Days. *Мне нравится бренд 22 Days. TM TM ХОТИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ СПОСОБОВ РАЗОРВАТЬСЯ? Получите БЕСПЛАТНУЮ 30-ДНЕВНУЮ подписку на онлайн-программу Джиллиан на сайте www.jillianmichaels.com/ripped30dvd Чтобы сэкономить чернила в принтере, распечатайте это в черно-белом режиме.

      Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

      Тренируйтесь ежедневно и получайте бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Джиллиан Майклс | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжному отдыху с помощью самых полных настраиваемых функций для фитнеса, питания и внимательности на одной бесшовной платформе.

      Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

      ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНИРОВЩИК

      Более 1000+ тренировочных упражнений в HD-видео для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает персонализированные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от начального до продвинутого! Достигните любой цели от похудения до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на улице или выбирайте тренировки только со звуком!

      Приложение «Фитнес» включает в себя все ваши любимые тренировки: йогу, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки на 5 и 10 км с GPS-трекером, варианты до и после родов, тренировки для пресса, тренировки для ягодиц и многое другое!

      Премиум-подписка также включает Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами продолжительностью 10, 20, 30 или 45 минут, чтобы создавать индивидуальные тренировки для пресса, ног, ягодиц или всего тела специально для вас!

      • Регулировка интенсивности тренировки
      • Выбор фитнес-цели
      • Выбор доступного оборудования для фитнеса
      • Выбор фитнес-оборудования
      • Выбор продолжительности тренировки
      • Замена и запрет упражнений
      • Настройка времени перехода между упражнениями
      • Включение собственной музыки во время тренировки
      • Разрешить Beat Sync подстраивать ритм музыки под темп тренировки
      • Горячие клавиши Siri для запуска, приостановки и остановки тренировок
      • Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
      • Apple Rings и интеграция активности
      • Интеграция с Apple Health

      DVD-БИБЛИОТЕКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

      Кроме того, подписчики имеют доступ к потоковой библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

      ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ

      Приложение «Фитнес» — это ваш личный тренер по питанию с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь целей по снижению веса или вести здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственного питания, Advanced Meal Planner System содержит инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

      • Планы питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео- и безглютеновое, пескетарианское, кето, пятиминутное питание и многое другое!
      • Сотни быстрых вкусных и питательных рецептов
      • Запрещение ингредиентов
      • Списки продуктов
      • Динамическая настройка рецептов для похудения, поддержания или набора мышечной массы
      • Выбор блюд и дней для приема пищи по плану или вне плана
      • Динамическая настройка количества порций в рецепте
      • Возможности группового приготовления, чтобы вы могли спланировать вкусные остатки пищи
      • Отметить любимые рецепты

      ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

      Спите лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, начиная от сна и заканчивая управлением стрессом. Расслабьтесь и расслабьтесь под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитацию осознанного питания и многое другое.

      ОТСЛЕЖИВАНИЕ

      Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные фотографии прогресса с помощью трекера для селфи и делиться данными с My Fitness Pal.

      СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

      Будьте в хорошей форме вместе с миллионами женщин по всему миру! Ежедневно ищите вдохновение, поддержку и мотивацию у Джиллиан и сообщества The Fitness App на форумах The Fitness App! Кроме того, получайте ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу от Джиллиан, которые помогут вам не сбиться с пути!

      Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и осознанности, сообществу, поддержке и многому другому.

      УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

      Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячная (1 месяц), ежеквартальная (3 месяца), годовая (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключены за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

      Управляйте своей подпиской и отключайте автоматическое продление в настройках своей учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Ознакомьтесь с полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

      .

      Круговая тренировка Джиллиан Майклс — 10-минутная тренировка для похудения

      Этот контент импортирован из Facebook. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Жизнь суетливая — она не меняется, но если вы хотите, чтобы ваше тело преобразилось, вы не можете пропустить тренировку. «Иногда мне приходится тренироваться в гостиной, пока дети на заднем плане сходят с ума», — говорит Джиллиан Майклс.Знаменитый тренер — и звезда обложки Redbook — выступает за четыре получасовых упражнения в неделю, но когда вы действительно напряжены, эта программа для всего тела, которую она разработала специально для Redbook , поможет вам не сбиться с пути.

      Чтобы получить максимальную отдачу от этого, убедитесь, что вы двигаетесь с оптимальной интенсивностью. «Старайтесь работать на частоте 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений», — говорит Джиллиан. Чтобы вычислить свою золотую середину: вычтите свой возраст из 220 и умножьте это число на 0,85. Например, если вам 40 лет, вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 153 во время круга.«Если вы опускаетесь ниже этого уровня, увеличьте количество повторений».

      Дизайн Меган Татем

      Как это сделать: Вам понадобятся гантели от 5 до 10 фунтов. Разомнитесь в течение пяти минут, прыгая через скакалку или бегая трусцой вокруг квартала, затем выполните описанный ниже круг два раза.

      1. Отжимания на ходу

      Рубен Чаморро

      A. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.Согнитесь в бедрах, наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся пола, при необходимости сгибая колени.

      B. Пройдитесь руками вперед до верхней точки отжимания, спина прямая. Опуститесь в отжимание, затем отожмитесь, чтобы вернуться в планку, пройдитесь руками назад к ногам и вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.

      2. Бёрпи

      Рубен Чаморро

      A. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.Опустите руки на пол, а ноги в прыжке вернитесь в планку.

      C. Нижний живот до пола.

      D. Отжимайтесь, затем прыгайте ногами вверх, чтобы встретиться с руками.

      E. Прыгните как можно выше, подняв колени до упора. Продолжайте в течение 30 секунд.

      3. Жим на корточках

      Рубен Чаморро

      A. Встаньте, ноги на ширине плеч, для начала возьмите по 10-фунтовой гантели в каждую руку на уровне груди.Присядьте как можно ниже.

      B. Встаньте, выжимая гири над головой, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.

      4. Выпады и тяга назад

      Рубен Чаморро

      A. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по 5-фунтовой гантели в каждой руке, руки в стороны, ладони обращены внутрь. Сделайте шаг назад левой ногой, согнув правое колено на 90 градусов, левая нога прямая, пятка приподнята. , корпус слегка наклонен вперед от бедер, руки вытянуты в стороны.

      B. Сохраняя положение выпада, поднимите локти так, чтобы они оказались рядом с грудной клеткой, и вытяните руки назад.

      C. Вытяните руки назад, затем подтяните гантели к груди и предплечьям. Повторение. Продолжайте в течение 30 секунд.

      5. Боковые выпады со сгибанием рук

      Рубен Чаморро

      A. Начните в положении стоя, держа в каждой руке по 5-фунтовой гантели по бокам.Шагните правой ногой в боковой выпад, обрамляя колено отягощением и удерживая правое колено над пальцами правой ноги.

      B. Проведите правой пяткой, чтобы отступить назад, чтобы начать; поднимите вес к груди для сгибания бицепса.

      C. Повторить с левой стороны; вернитесь в исходное положение и выполните сгибание рук на бицепс. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

      6. Планка с попеременным разведением рук

      Рубен Чаморро

      А. Начните с верхней точки отжимания, взявшись за 5-фунтовые гантели. Поднимите правую руку с гантелью, вытягивая ее в правую сторону. Вернитесь в центр.

      B. Поднимите левую руку, вытянув ее влево. Вернитесь в центр. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

      7. Приседания

      Рубен Чаморро

      A Сядьте, ноги на полу, колени согнуты, спина прямая, руки сцеплены за головой.Отклоняйтесь назад, задействуя корпус, пока плечи не оторвутся на дюйм от пола.

      B. Не скручивая шею и не сгибая позвоночник, сядьте и вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.

      8. Трицепсовый жим лежа на боку

      Рубен Чаморро

      A Лягте на бок, сложив плечи, бедра и стопы. Поднесите верхнюю руку к мату прямо перед нижним плечом. Оберните нижнюю руку вокруг талии ниже груди.

      B Используя верхнюю руку, оторвите от пола и опуститесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд. Выполнить на противоположной стороне во втором подходе.

      9. Скручивающийся альпинист

      Рубен Чаморро

      A. Исходное положение планки — плечи над руками, вес на носках. Поверните, чтобы вывести правое колено вперед и к левому локтю. Вернитесь к доске.

      Б. Поменяйте ноги, поднося левое колено к правому колену. Вернитесь к доске. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

      10. Попеременный удар осла в медведя

      Рубен Чаморро

      A. Примите позу медведя на ладонях (прямо под плечами) и подушечках стоп (колени прямо под бедрами). Колени должны отрываться от земли, спина прямая.

      B. Давление подошвой правой ноги прямо вверх к потолку, затем возвращение в исходное положение.Повторите с противоположной ногой. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

      Подпишитесь на Redbook на Facebook.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *