Рубрика: Похудение

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы в тренируемой области;
• улучшают мышечный тонус;
• формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболические процессы;
• стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

• Проработка мышечного корсета.
• Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
• Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
• Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
• Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
• Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
• Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
• Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
• Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
• Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

• Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
• Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Степпер эффективность и польза тренировок на нем

Степпер относится к разряду кардиотренажеров. Вот почему тренировки на нем способствуют не только достижению красивых форм тела, но и сохраняют здоровье и молодость. Эффективность степпера для дома сложно переоценить.

Ведь благодаря занятиям на этом тренажере укрепляется сердечная мышца, повышается тонус мышц и улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Также нельзя не отметить особую роль степпера в достижении подтянутых ягодичных мышц и стройных ног. Уже через 1-2 месяцев тренировок результат станет заметным в виде более упругих и подтянутых мышц.

Какие мышцы тренирует степпер? Перед тем как заниматься на этом тренажере стоит узнать на какие группы мышц будет оказываться нагрузка.

Степпер эффективность

Степпер будет очень полезен  в борьбе с целлюлитом. Через 30-40 минут занятий на тренажере кровь начинает быстро двигаться и разогревает тело. В таком разогретом состоянии организм значительно лучше усваивает любые кремы. Это значительно увеличивает эффективность использования антицелюллитных и питательных кремов.

Благодаря регулярным тренировкам на степперах нервная система приходит в норму, таким образом организм становится более стрессоустойчивым.

Также отметим, что упражнения на степпере помогают в похудении. Аэробные нагрузки нормализуют работу разных систем в организме, в том числе обмен веществ, а это будет способствовать снижению веса.

Чем полезен степпер

• Регулярные занятия на степпере тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр.
• Способствует похудению, так как эффективно сжигает лишние калории.
• Польза от степпера для дома в повышении выносливости и стрессоустойчивости.
• Фигура станет подтянутой и стройной.
• Кроме того, на более высоком уровне, упражнения на балансировочном степпере развивают координацию движений и равновесие.
• Также тренировки на степпере полезны спортсменам, занимающимися разными видами спорта. Такими как легкая атлетика, лыжный спорт, футбол, альпинизм и другие для тренировки опорно-двигательного аппарата.

Степпер — противопоказания занятий на нем

Прежде чем приступать к тренировкам узнайте какие бывают виды степперов, и есть ли у этого тренажера какие-то противопоказания. Тренажер степпер имеет такую конструкцию, чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной. И всё же, имея заболевания суставов, отнеситесь к занятиям на нем с осторожностью.

Главным противопоказанием являются хронические заболевания легких и острые стадии пневмонии. Также такие заболевания, как тромбофлебит, диабет, гипертония, радикулит и ортопедические заболевания.

Так как тренировки на степпере дают нагрузку на позвоночник, тем у кого имеются серьезные проблемы в этой области, занятия противопоказаны. Также обязательно необходимо получить консультацию у врача.

Ведь если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца или сердечно-сосудистой системы, могут быть противопоказания. В этом случае тренировки на нем должны иметь ограничения.

Еще раз напомним, что перед тренировками важно посоветоваться с врачом, и даже если врач разрешил заниматься, будьте осторожными.

Степперы — польза тренировок

Как мы рассмотрели выше, он очень эффективен для похудения и потери лишнего веса. Кроме этого, этот кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Как правильно тренироваться? Стоит помнить, что занятия на степпере не будут так полезны, если тренироваться неправильно и не делать разминку перед тренировкой.

Подведем итог. Можно с уверенностью сказать, что эффективность степпера бесспорна. Занятия на них значительно улучшают физическую форму, развивают силу и выносливость. И если у вас нет никаких противопоказаний, тренируйтесь и польза от степпера станет очевидной для вас и ваших близких.

эффективность тренажёра и программа занятий

Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.

Эффективность

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:

• вовлекает в работу мышцы живота и спины;
• укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
• не даёт ненужную нагрузку на суставы;
• подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
• снижает вес;
• повышает уровень выносливости;
• улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

Таковыми являются:

• болезни суставов;
• гипертония;
• диабет;
• тромбофлебит;
• хронические заболевания дыхательной системы;
• травмы спины;
• проблемы с позвоночником;
• недавно перенесённые хирургические операции;
• беременность;
• обострение любых инфекций;
• патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Виды

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

По размеру:

• министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
• стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

По типу движений:

• классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
• балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
• поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

Критерии выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

• поворотные педали формируют идеальную талию;
• эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
• ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
• рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
• электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Правила использования

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Программа тренировок

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
4. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

Что лучше?

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

• Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

• Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

Читайте также: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».

отзывы и способы тренировки на нем

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что . Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно .

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы . Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня !

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

отзывы людей, плюсы и минусы, как выбрать этот тренажер + программы для тренировки

Содержание:

Аэробные тренировки, помогающие сбросить лишний вес и улучшающие работу сердца и легких, в наше время приобретают все большую популярность. Но не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал, в бассейн, заняться велоспортом либо танцами. Это еще не повод для расстройства!

Сегодня мы можем с успехом тренироваться и дома. И помочь нам в этом может степпер. Давайте выясним, что это такое и как применяется для похудения.

Степпер и мини-степпер – есть ли разница?

Министеппер

Степпер и мини-степпер относят к кардиотренажерам или тренажерам для аэробных нагрузок. Аэробными упражнениями называют повторяющиеся в определенном ритме в течение длительного отрезка времени движения. При этом задействуются многие группы мышц.

Сам принцип действия степпера заложен в его названии: от англ. «степ» — шаг. На этом тренажере тренировки происходят в виде имитации ходьбы с продвижением вверх. Вы как будто идете по лестнице. А шагание по лестнице уже давно признано эффективным упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров.

Устройство степпера достаточно незамысловатое: это станок с двумя педалями. Но уже в зависимости от оснащенности тренажера будет расти и его цена. Наиболее простыми и недорогими являются мини-степперы. Они весьма компактны, занимают мало места и совсем немного весят (некоторые образцы бывают меньше 10 кг). Поэтому они будут удобны в использовании даже в очень небольшой квартире. Такой тренажер можно удобно спрятать под кроватью или взять с собой в поездку.

Степпер

Основное отличие мини-степпера от собственно степпера в том, что мини не регулирует нагрузку и состоит только лишь из педалей и двигающего их механизма. Бывают модели с эспандерами для рук.

Степпер же имеет регулируемый ход нагрузки и часто бывает оснащен компьютером с большим выбором программ, датчиком пульса, регулировкой ритма шагов и их частоты, счетчиком израсходованных калорий. У такого тренажера обязательно будут рычаги или поручни для рук. Некоторые модели настолько велики и продвинуты, что используются только в тренажерных залах.

Различают степперы не только по регулировке нагрузок, но и по принципу действия станка:

• C взаимозависимым ходом педалей – крепление станка сопряженное: когда одна нога опускается, другая поднимается на педали без усилий. Такой вид более доступный, но больше нагружает суставы, что не всегда допустимо.
• C педалями независимого хода – снижается нагрузка на суставы, в работу вовлекается большее количество мышц-стабилизаторов. Проще говоря, когда вы нагружаете одну ногу, это отражается на работе мышц другой. Эффективность тренировки в данном случае повышается.

Для эффективной работы обеих ног лучше обратить внимание на второй вид тренажеров. При этом нагрузку на каждую ногу можно подобрать индивидуально. А рычаги для рук позволят нагрузить и проработать еще и плечевой пояс.

Преимущества степпера в борьбе с лишним весом

Многих женщин интересует следующий вопрос: « А похудею ли я, занимаясь на этом тренажере?» Ответ однозначный – да! Но при условии регулярности и правильности тренировок.

Преимущества этого вида тренажеров именно для похудения заключаются в принципе действия.

Занимаясь, вы двигаетесь, прокачивая ноги от ягодиц до лодыжек. Причем можно регулировать интенсивность нагрузки. Также прокачиваются мышцы брюшного пресса при условии правильного выполнения тренировки. В моделях с поручнями задействуются мышцы рук, груди и спины.

Еще одно весьма существенное преимущество при похудении – улучшение кровообращения. В комбинации с антицеллюлитными препаратами такие тренировки весьма эффективны в борьбе с ненавистной апельсиновой корочкой. Кровообращение налаживается в проблемных зонах, возникает приятное чувство покалывания, происходит отток лишней жидкости. Как результат, целлюлитные образования становятся менее заметными, разбивается бугристость, кожа становится более гладкой.

В-целом, можем выделить следующие плюсы степпера для похудения:

• компактность
• доступность
• безопасность
• удобство в применении
• улучшение кровоснабжения и общее укрепление
• укрепление сердечно-сосудистой системы
• тренировка легких
• развитие икроножных и ягодичных мышц, бедер и плечевого пояса
• естественность движений на тренажере
• индивидуальный подбор программы (если есть такая опция)
• возможность тренироваться дома в любое время года
• возможность сочетания тренировки и просмотра любимых передач или музыки

Недостатки степпера. Особенности похудения при занятиях на степпере.

Как любому другому виду тренажера, степперу присущи и некоторые минусы. Среди них:

• мини-степпер – тренажер для новичков. Для более подготовленных спортсменов просто не хватит нагрузки.
• мини-степпер развивает только ноги, не задействуя верхнюю часть тела
• перегрузка коленных суставов
• монотонность тренировки
• высокий элемент статичности нагрузки (нет интенсивности движений)
• длительность в достижении результатов при похудении

Но это не значит, что со степпером не похудеешь. Этот вид тренажеров предназначен и для похудения тоже. Но большего эффекта вы достигнете в плане общего укрепления организма, прокачивания мышц ног и ягодиц.

В целях похудения вам придется затратить гораздо больше времени на тренировки. Настройтесь на длительность и методичность занятий. Если у вас нет цели похудеть срочно, этот вид тренажеров отлично вам подойдет. При этом вы сможете избавиться от целлюлита.

При тренировках на степпере учитывайте, что за 30 минут вы потеряете около 250-300 калорий. Соотнесите этот факт с потребляемым вами количеством калорий в день.

Выбираем степпер правильно

Степпер для домашнего использования

Если вы решили приобрести этот вид тренажера, стоит обратить внимание на следующие аспекты вопроса:

1. Сколько места вы сможете выделить степперу: от этого будет зависеть размер вашего помощника (если квартира совсем небольшая, всегда подойдет мини-степпер).
2. Очень важный фактор – принцип действия тренажера. Если есть возможность выбирать без ограничений, отдайте преимущество степперу с независимым ходом педалей. Эффективность занятий будет гораздо выше. Однако цена, соответственно, возрастет.
3. Обратите внимание на встроенные электронные устройства. Определитесь, какие именно параметры вам будут необходимы (пульс, калории, нагрузки и т.д.), а без чего можно и обойтись. Попросите менеджера показать, как они работают.
4. Набор программ для тренировок, подставки для бутылочек, ЖК-монитор – все эти приятные опции имеют свойство существенно увеличивать стоимость тренажера. Определитесь, нужно ли это вам и готовы ли вы переплачивать.

Программы тренировок на степпере

Обязательным условием при тренировках на любом тренажере являются два фактора:

1. систематичность
2. методика

В противном случае вы вряд ли дождетесь результатов. Систематичность занятий полностью основывается на вашей силе воли. А вот о методике поговорим подробнее. Вариантов занятий достаточно много как для новичков, так и для более подготовленных спортсменов.

Чтобы получить максимум от тренировок на степпере, нужно знать технологический аспект работы с ним.

Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице. Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе. При этом укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Тренируется выносливость.

Полстопы: корпус прямой, но упираемся в педали неполной стопой. Производим маленькие и быстрые шаги, не выжимая педали до конца. Укрепляются мышцы бедер и икры.

Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед (как будто борец замер в позе), упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер.

Для разных задач можно подбирать различные варианты тренировки.

Для повышения выносливости чередуем все три упражнения, добавляя нагрузку. Выполняем каждое по 2-3 минуты. Пульс — не больше 90% интенсивности.

При уменьшении веса и поддержании в тонусе мышц — для начинающих 2-3 тренировки в неделю по 15 минут, для опытных – 3-4 тренировки в неделю по 30 минут. Интенсивность пульса в обоих случаях – 55-70%.

Новичкам в первые 4 недели рекомендуют придерживаться такой схемы:

После того, как тело адаптируется, можно заниматься по 2-3 раза в неделю (20-30 минут), 30 -60 минут 2 раза в неделю или ежедневно по 10 минут. Такой вариант показал себя как самый результативный.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Противопоказания при тренировках на степпере

Занятия на степпере противопоказаны при ортопедических заболеваниях, тромбофлебите, острых стадиях пневмонии или радикулита.

Следует проконсультироваться перед тренировками лицам с болезнями нижних дыхательных путей, при диабете, гипертонии. Если врач одобрил решение пациента заниматься на степпере, следует быть осторожным во время тренировок.

Степпер или велотренажер?

Если вы не ставите перед собой цель срочно согнать лишний вес, имеете лишнее время в запасе, вы хотите приобрести не слишком дорогое и громоздкое оборудование, степпер прекрасно подойдет под эти критерии.

Рекомендации при занятиях на степпере

• регулярность тренировок
• правильность техники выполнения упражнений
• правильный вход и выход из тренировки: вход – разминка, выход – дыхательные упражнения
• контроль частоты пульса (оптимальный вариант вычисляем по формуле – 180 – возраст. Это метод, который признают многие спортивные медики.)
• правильная осанка и положение стопы на педали

Отзывы людей

Майя: я начала заниматься на степпере с целью похудения. Если хотите добиться эффекта, настраивайтесь на длительные и регулярные тренировки. Результаты начнете наблюдать через месяц, не меньше.

Рита: за 2 месяца я не похудела вообще. Задумалась над покупкой велотренажера. Зря только деньги потратила.

Ольга: занимаюсь достаточно давно для общего поддержания организма в тонусе. У меня большой степпер с компьютерными программами и разными датчиками. Тело подтянулось. Даю дополнительную нагрузку на руки.

Подводя итоги, мы можем смело утверждать, что степпер и мини-степпер являются достаточно эффективными тренажерами для похудения. При этом радует доступность и компактность этого вида, небольшой перечень противопоказаний, практически полное отсутствие травматизма. Такой тренажер может себе позволить любая женщина. Дерзайте и будьте красивыми!

Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

• Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
• Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
• Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
• Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
• Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
• Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
• Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

• Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
• Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
• Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
• Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
• Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
• Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
• Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
• Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
• При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

• такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
• он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
• степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
• он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

• если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
• нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
• занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

7 лучших степпер тренажеров для дома по отзывам владельцев. Какой выбрать?

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома.  На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей.  Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

• Starfit;
• Sport Elite;
• DFC;
• Body Sculpture;
• Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

Starfit HT-101

• Компактный размер.
• Небольшой вес.
• Хорошая прочность конструкции.
• Низкая цена.

• Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

• Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
• Небольшие размеры.
• Невысокая стоимость.

• Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

DFC SC-S032

• Поворотный механизм.
• Способствует тренировке рук.
• Невысокая цена.
• Небольшой вес.

• Малый ход педалей.
• Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

Body Sculpture BS-1122HA-B

• Наличие многофункционального дисплея.
• Автоматическая система нагрузки.
• Небольшой вес.
• Качество сборки и материалов.
• Невысокая стоимость.

• Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

DFC SC-S085

• Наличие многофункционального дисплея.
• Компактный размер.
• Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.

• Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

Torneo Tempo S-221

• Приятный дизайн.
• Не занимает много места.
• Чувствительная нагрузка.
• Наличие удобной стойки для рук.

• Высокая стоимость.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

Sport Elite GB-5112

• Высокое качество конструкции.
• Малые размеры.
• Увеличенная нагрузка на ваше тело.
• Наличие эспандеров для рук.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
5. Повышают выносливость организма.
6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
4. Движения должны быть равномерными и плавными.
5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума.  Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

Семя льна для похудения — как принимать: рецепты

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Давно известно о полезности различных узваров, настоек из натуральных зерен и сушеных трав. В начале ХХ века люди начали активно употреблять семя льна для похудения, поскольку при правильном употреблении это прекрасный способ очистки организма от накопившихся шлаков и ключ к быстрому «сгоранию» веса. Благодаря выраженному слабительному и очищающему действию, невысокой цене эти семена по праву завоевали высокие позиции на рынке продуктов, которые эффективно стимулируют снижение веса.

Что такое семя льна

Лен – издревле известное растение, которое применяют в разных сферах жизни: стебель используют для изготовления экологически чистых тканей, льняные семена используют как пищевую добавку, которая помогает от разных болезней. Также полезно употреблять льняное масло, ведь оно легкое, диетическое, и кроме того снабжает организм необходимыми жирными кислотами, клетчаткой. Поскольку в процессе обработки существенная часть полезных свойств теряется, диетологи рекомендуют использовать семена льна при похудении, только если они правильно хранились.

Чем полезны семена льна

Зерна льна имеют репутацию полезного продукта, который насыщен большим количеством необходимых организму компонентов. О том, полезно ли льняное семя и существуют ли противопоказания к применению, спорят врачи всего мира. Они сходятся в едином мнении, что для людей, страдающих расстройствами ЖКТ, заболеваниями печени, почек, регулярное употребление зерен льна просто необходимо. Доказано положительное влияние средства на щитовидную железу, а кроме того, семечки снижают риск возникновения тромбоза, проблем с сердцем и сосудистой системой.

Состав семян и польза от их компонентов:

Для женщин

Женский организм настроен так, чтобы он мог выносить и благополучно родить здорового малыша. Льняное семечко обладает огромным количеством активных веществ, что вполне справится с задачей поддержки и восстановления здоровья. Зерна льна поставляют в организм гормон фитоэстроген, который помогает улучшить самочувствие во время критических дней либо климакса, снизить болезненность и убрать перепады настроения. При правильной дозировке семечки помогают выносить здорового малыша, качественно способствуют увеличению выработки грудного молока при лактации.

Противопоказания приема льняных семечек для женщин:

• панкреатит, холецистит;
• мочекаменная болезнь или камни желчного пузыря;
• эндометрит;
• поликистоз яичников;
• повышенный метеоризм;
• диарея, разлады кишечника;
• необходима консультация специалиста при сахарном диабете, низкой свертываемости крови, беременности.

Для мужчин

На мужской организм семена льна оказывают такое же действие. Единственное противопоказание – предрасположенность к заболеваниям простаты (хроническим и онкологическим). Прием льняного семени оказывает слабительное действие, способствует нормализации уровня холестерина в крови. Важно, что эти семечки обладают бактерицидным и сорбирующим действием, имеют противокашлевый эффект, лечат разные проблемы кожи. Отвары зерен льна хорошо справляются с запорами, воспалениями прямой кишки, кишечника и геморроями.

Полезные свойства при похудении

Рецептов, как использовать льняные семечки для похудения, много: кто-то предпочитает принимать их сырыми, кто-то термически обработанными. Польза льняного семени для похудения кроется в способности обволакивать слизистой пленкой стенки желудка, она не дает всасываться жиру в кишечник. Употребление семечек снижает аппетит за счет их разбухания в желудке и создания ощущения сытости. Слабительный эффект позволяет быстро вывести из кишечника вместе с калом шлаки и токсины, тем самым ускоряя метаболизм и способствуя «сжиганию» жира.

Как употреблять семена льна

В профилактических целях рекомендуют принимать по 10 граммов зерен, но если необходим лечебный эффект дозировку увеличивают (две столовые ложки, за два приема еды). Важно, что употреблять семена льна разрешено не более 50 граммов (3 ст. л.) в сутки. Для получения максимального эффекта нужно следить за гидратацией, ведь жидкость влияет на скорость выведения клетчатки. Зачастую лечение семечками длится до полугода. Где продается льняное семя? Практически в любом аптечном пункте, но при покупке выбирайте семена в целой упаковке, с хорошим сроком годности.

Как пить­

Существенной разницы при приготовлении отваров и настоек из перемолотых или целых семечек льна нет: чаще используют целые, так как от них проще очистить готовый напиток. Наилучшего результата можно добиться, если после питья тщательно разжевывать и кушать оставшиеся разбухшие семечки. Пить льняные семена желательно только свежего приготовления, ведь готовую жидкость можно хранить не более суток при холодной температуре. Как пить лен для похудения? Лучше взять на вооружение несколько способов приготовления и выбрать из них тот что больше всего подходит.

Способы приготовления полезной пищи и питья с зернами льна:

• отвар;
• настой;
• кисель;
• мультивитаминный коктейль;
• добавление в кефир;
• настаивание на растительном масле;
• добавление в привычные блюда в сухом виде.

Как есть

Хорошие результаты после приема зерен можно получить исключительно при правильной дозировке и регулярности приемов. Семя льна служит прекрасной добавкой к готовым блюдам, готовить (отваривать или прожаривать) его не нужно, оно прекрасно подойдет и сухим. Есть льняные семена можно в виде халвы. Ее можно делать дома: для этого семена смешиваем с негустым теплым медом, водой, сухофруктами (изюм, курага) или орешками. Наши предки оставили нам рецепты льняных котлет, хлеба и булочек со льном (пшеничную муку смешивают с льняной мукой), эти блюда все еще актуальны.

Как принимать семена льна для похудения

Врачи-диетологи всего мира рекомендуют использовать измельченные льняные семена для похудения. Нужно выпивать около 10 чашек жидкости в день: обязательно запивать ею семена, ведь для достижения эффекта уменьшения аппетита и «сжигания» веса необходимо, чтобы эти зерна «набухли» от воды в желудке. Как похудеть с помощью семян льна? Даже если добавлять их в салаты, первые блюда, каши из обычного рациона – это даст хороший эффект. Если учитывать правильную дозировку, вреда от такой добавки к питанию не будет.

Натощак

Самый простой вариант, как использовать льняные семечки для похудения – это съедать ложку сухого, необработанного семени сразу после ночного сна. Семена льна натощак, если их запить достаточным количеством воды, набухают в кишечнике, и уже через пару часов выводят шлаки, токсины, дают ощущение сытости. Если проблема излишнего веса существенна, можно принимать зерна в комплексе с диетическим питанием. Если нужна только очистка организма, можно добавлять семечки в йогурт, творог, фруктовые салаты с ягодами. Предпочтительнее кушать такие блюда на завтрак.

С кефиром

Любителям кефира особенно полезно добавлять в него зерна, при этом в первую неделю необходимо добавлять семечки каждый день, из расчета на 100 мл кефира/5 грамм зерен. Во вторую неделю – 10 грамм, в третью 15 грамм. Семена льна для похудения с кефиром отлично заменят дневной перекус. Использовать можно целые и измельченные (молотые) зерна. Если не можете без сладкого, допускается добавление небольшого количества натурального коричневого (не белого) сахара. Средство помогает мягко очистить кишечник, особенно в комплексе с употреблением натурального кефира.

Настой

Один из самых простых способов приготовления зерен – это приготовление настойки на воде. 15 грамм семечек помещают в термос и заливают кипятком (примерно половина литра). Через 10-12 часов льняной настой к употреблению. Принимают питье либо за полчаса до еды либо через 2-3 часа после еды, в количестве 100 мл трижды в день. До употребления нужно хорошо процедить и отжать зерна. Для улучшения вкуса можно добавлять специи, например, кориандр или фенхель. Курс приема средства – около двух недель, но его можно увеличить.

Молотые семена льна

В форме муки семена льна принимают как основной продукт или как активную добавку к привычной пище. Молотое семя льна сохраняет свои свойства и в измельченном виде. Его можно добавить в любую крупу (например гречку, овсянку), от этого ее вкусовые качества не ухудшатся, а пользы будет больше. Кроме того, в измельченном виде семена смешивают с другими полезными растениями, в результате получая средство для улучшения здоровья и иммунитета. Чтобы подобрать способ, как похудеть с помощью льна, выбирайте рецепты, которые нравятся, вкус которых не испортит добавление семечек.

На ночь

Если заменить плотный ужин употреблением стакана кефира с зернами, можно совершенно безболезненно сбросить с тела лишний жирок. Как принимать лен для похудения перед сном? Семена льна на ночь обладают потрясающим эффектом восстановления функции кишечника и являются эффективным методом против запоров. Через 3 месяца регулярного употребления средства на ночь необходимо прервать употребление зерен на 1 месяц, а после перерыва продолжить курс. Если вдруг обнаруживается привкус или неприятный запах от семечек, употреблять из запрещено.

Отвар

Если жевать сухие семена не нравится, можно приготовить отвар. Варить семена дольше 30 минут нельзя, иначе они быстро теряют полезные свойства. Чтобы приготовить правильный отвар из семян льна для похудения, молотые зерна (можно измельчить в кофемолке) заливают крутым кипятком (из расчета 15 грамм/250 мл) и оставляют на водяной бане (не дольше, чем на полчаса). После этого смесь необходимо остудить. Семена очень эффективны для мягкого, быстрого «сжигания» жира, главное – не потерять их свойства при выборе неправильного температурного режима готовки.

Кисель­

Водянистые отвары, настои не нравятся по вкусу? Можно приготовить кисель из семян льна для похудения! Чтобы получить сладкий привкус и приятный аромат в него добавляют ягоды или сухофрукты. Для приготовления льняного киселя используют 2 ст. л. ложки семечек, которые нужно заварить литром кипятка и бдить за киселем на водяной бане (два часа). Если добавить 15 грамм порошка из зерен в свежеприготовленный фруктовый кисель, он станет еще вкуснее и полезнее. Хранят готовый кисель в прохладном месте, не дольше суток. Пьют его по 250 мл за 4 приема.

Льняная диета для похудения

Если надоели жировые отложения на теле, от них можно избавиться с помощью систем питания на основе льна. Однозначно, что диета с семенами льна точно не станет для вас испытанием голодом, ведь зерна дают стойкое ощущение сытости. Как заваривать льняные семена для похудения при диете? А заваривать их как раз не нужно, необходимо развести теплой водой или домашним йогуртом, кефиром. Если нет возможности измельчать льняные зерна, можно использовать вместо них отруби. Придерживаться жесткой диеты можно не более 3 суток, далее необходимо переходить на сбалансированное питание.

Видео

Семя льна для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

как принимать, отзывы врачей, результаты похудевших

В теме похудения много разных методов, диет, которые обещают быстрый результат. Но не всегда такие методы оправданы, так как это может навредить здоровью и быстро ушедшие килограммы порой быстро возвращаются. Правильнее и безопаснее использовать средства, которые постепенно убирают лишний вес. К такому средству можно отнести семена льна для похудения. Как принимать, сколько времени, отзывы врачей, результаты похудевших, есть ли побочные эффекты, всё это вы найдёте в сегодняшней статье.

О пользе льняного семени, как его применяют для профилактики и лечения самых разных заболеваний я рассказывала. Что хочется сказать в рамках данной темы.

Жиросжигающими свойствами семена льна не обладают, но у них есть полезные качества, благодаря которым диетологи рекомендуют применять их для похудения.

Польза льняного семени для похудения

• Плюс льняных семечек в деле снижения веса — это высокое содержание растительной клетчатки, растворимой и нерастворимой, что делает этот продукт хорошим средством для очищения организма от вредных накоплений, шлаков, лишней жидкости. Клетчатка нормализует обмен веществ, способствует лучшему усвоению пищи, благотворно действует на микрофлору кишечника, активизирует его деятельность, стимулируя опорожнение. Бонусом идёт общее укрепление здоровья за счёт повышения иммунитета, снижается риск возникновения раковых заболеваний
• Попадая в желудок семена, благодаря клетчатке, поглощают воду превращая её в желе. Оно заполняет желудок, появляется чувство насыщения, дольше не приходит чувство голода. Этому так же способствуют «медленные» углеводы, входящие в состав продукта. Благодаря регулярному приёму семян льна постепенно уменьшается объём потребляемой пищи, соответственно уменьшается объём желудка
• Семена содержат витамин F, он интересен в деле похудения тем, что нормализует жировой и холестериновый обмен
• Полиненасыщенные жирные омега кислоты обеспечивают правильную работу всего организма

Семена льна для похудения — как принимать

Прежде чем перейти к способам применения семечек льна для похудения, поговорим о некоторых нюансах, которые важно знать.

1. Ещё раз повторю, что жиросжигающими свойствами данный продукт не обладает, поэтому если вы надеетесь похудеть только употребляя ложками семена, то сразу скажу, это не поможет. К делу снижения веса надо подходить комплексно — пересмотреть свой пищевой рацион, подключить физические упражнения, пить 2 литра воды в день. О том, какую важную роль играет вода для нашего здоровья можно почитать здесь
2. Воду так же надо пить, что бы во время приёма семян не спровоцировать запоры. Семя льна обладает лёгким слабительным эффектом и его часто рекомендуют как средство от запоров. Однако малое количество употребляемой воды может оказать обратный эффект, так как клетчатка активно тянет на себя жидкость, поэтому важно увеличить употребление воды
3. Семена льна бывают белые и коричневые. В белых больше таких веществ, как лигнаны (фитоэстрагены) которые полезны для женского организма, но в целях похудения цвет семян не имеет значение
4. Важно знать, что большое содержание омега — жиров делает этот продукт восприимчивым к солнечному свету. Поэтому при покупке выбирайте не прозрачную упаковку и обязательно смотрите на срок годности
5. У семян льна очень твёрдая оболочка, поэтому лучше употреблять их в перемолотом виде. Но у молотых семян срок годности в разы сокращается, поэтому перемалывать нужно небольшими порциями. Хранить в тёмной таре, что бы исключить окисление

В дополнение посмотрите видео.

Как принимать семена льна в сухом виде

Наименее затратный по времени способ — это принимать семена в сухом виде.

1. Это может быть вместо завтрака — нужно разжевать 1 — 1,5 ст. л. семян, запив большим количеством воды. Следующий приём пищи через 4 часа. Важно их тщательно пережёвывать, но лучше измельчить
2. Предлагают принимать зёрнышки 3 раза в день по 2 ч. л. за 15 — 20 минут до приёма пищи, запивая обязательно водой не менее 1 стакана

Оба варианта делают курсом в 10 дней, затем перерыв 10 дней и можно вновь повторить.

Если в чистом виде употреблять нет желания, то можно молотые семена добавлять в каши, салаты, первые и вторые блюда. Рецепт каши из семян льна посмотрите в видео:

Рецепт морковного коктейля: на 1 стакан свежевыжатого сока из моркови добавить 15 гр. измельчённых зернышек. Поставить на 15 минут в холодильник. Принимать между приёмами пищи.

Разнообразить этот коктейль можно, добавляя соки других овощей и фруктов, но морковного сока должно быть больше. В качестве дополнений диетологи рекомендуют добавлять свекольный, тыквенный, огуречный, яблочный, грейпфрутовый соки.

Ещё один, по отзывам худеющих, вкусный напиток с применением сухих семян, это кисель.

Сварить кисель из любых ягод или сухофруктов и, пока он горячий, положить в него льняные семечки (1 ст. л. на 1 литр киселя), накрыть крышкой и оставить до полного остывания. Применять в качестве дневного перекуса.

Рецепты отвара и настоя льняного семя

Льняной отвар и настой применяют для снижения аппетита:

Отвар:

В кастрюлю налить 2 стакана воды, положить 2 ст. л. семян, накрыть крышкой, поставить на медленный огонь и проварить в течение 30 минут, периодически помешивая. Охлаждённый отвар принимают перед каждым приёмом пищи за 30 минут по 0,5 стакана.

Настой:

В термос насыпать столовую ложку зерен, залить двумя стаканами кипятка, оставить на ночь, утром процедить. Настой принимают 3 раза в день по полстакана за полчаса до еды.

Курс приёма отвара или настоя 10 дней с 10 дневным перерывом.

Как принимать льняное семя для похудения с кефиром

Самый, пожалуй, популярный вариант для похудения — это льняное семя с кефиром. Кефир благотворно действует не только на органы пищеварения, он оздоравливает весь организм, положительно влияя на сердечно-сосудистую, костную систему, улучшает состав крови, выводит плохой холестерин.

Для любителей кефира завтрак с перемолотыми зернышками и этим кисломолочным продуктом придётся по душе. Правда для похудения такой завтрак должен быть ровно 3 недели без перерыва.

Количество кефира небольшой жирности одинаковое — 100 мл, а количество семян увеличиваем каждую неделю — начинаем с 1 ч. л., через неделю — 2 ч. л., в заключительную третью неделю кладём по 3 ч. л. семечек. Добавляем измельчённые зёрна в кефир, перемешиваем и через 10 минут завтракаем.

Это не единственный вариант применения кефира и льна:

1. Можно использовать на завтрак, ужин или в качестве дневного перекуса такой коктейль: в стакан кефира положить 1 ч. л. измельчённых семян, 0,5 ч. л. корицы и половинку яблока, натёртого на тёрке
2. В кастрюлю налить стакан воды, положить 2 ст. л. цельных зёрен льна, поставить на маленький огонь. Нужно следить, что бы смесь нагревалась, но не кипела. Как только в кастрюле появится вязкая смесь, огонь выключить. В остывшую смесь добавить 1 стакан кефира, перемешать и разделить на 2 порции. Одна порция — это завтрак, вторую принять через 1,5 часа после ужина или вместо ужина. Отзывы об отваре с кефиром — минус 5 кг, если принимать его месяц
3. В кастрюлю налить неполный стакан воды, положить 2 ст. л. овсяных хлопьев для варки, поставить на маленький огонь, довести до кипения и снять с огня. Добавить 1 ст. л. измельчённых семян, накрыть крышкой и оставить минут на 30 — 40. В остывшую кашу налить ½ стакана кефира, перемешать и съесть на завтрак. Длительность приёма такого завтрака 3 недели

Отзывы врачей и возможные побочные эффекты

Врачи плохо отзываются о быстром похудении, так как это вредит здоровью. Семена льна относятся к средству медленного похудения, плюс полезные свойства этого продукта, которые способны оздоровить наш организм — всё это формирует самое положительное мнение врачей о похудении с помощью льна.

• Врачи предупреждают, что быстрого эффекта ждать не стоит, но он обязательно будет, если принимать продукт регулярно в течении 3 — 4 недель. Потом нужно сделать перерыв и возможно курс придётся повторить
• Так же они говорят о том, что лён — это хорошая вспомогательная терапия, но не основной метод похудения, особенно если у вас избыточный вес и ожирение
• Советуют во время приёма льна помимо воды включить в свой рацион травяные чаи или зелёный чай хорошего качества. Их мочегонный эффект поможет лучше выводить токсины из организма
• Семена льна с кефиром — это сочетание особенно полезно для женщин в период менопаузы. Такой состав поможет не набрать лишние килограммы, что довольно часто бывает в этот период, так же окажет положительное влияние на нервную систему, сохранит прочность костей, подвижность суставов
• У каждого полезного продукта есть свои минусы, есть они и у семян льна. Они содержат такие вещества как цианогенные гликозиды, в малых дозах они не принесут вреда, поэтому дневную норму (50 гр.) лучше не превышать
• Так же важно делать перерывы между курсами и если ограничения в рецепте не указаны, то после 3 — 4 недель приёма надо сделать такой же перерыв
• С осторожностью принимать семена, а лучше только после консультации с врачом, людям, страдающим такими заболеваниями как сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, при недостаточной свёртываемости крови, при пониженном давлении
• Из-за содержания в семечках фитогормонов нельзя принимать беременным женщинам, кормящим мамам и в первые 3 дня менструального цикла

Отзывы и результаты похудевших с помощью семян льна

Пока изучала материал по данной теме, попадалось много разных отзывов о похудении с помощью льна. Некоторые из них решила опубликовать в статье.

Марина 35 лет:

У меня лишние 15 килограммов. Начала приём семян с чайной ложки в сухом виде по утрам. Запивала тёплой водой с лимоном и мёдом. Реакция организма нормальная, я перешла на 3-х разовое употребление перед едой по столовой ложке. За 2 месяца ушло 3 кг, немного конечно, но зато без диет и спорта.

Лариса 28 лет:

Худела по схеме с кефиром и за 3 недели ушло 900 гр, но чувствовать себя стала намного легче, хорошо очистился кишечник. Решила через время курс повторить, добавив физические упражнения — ушло 3 кг.

Анна 62 года:

Страдаю от ожирения давно из-за сахарного диабета. Кефир с семенами пила вместо ужина. Ужасно мучил голод, часто срывалась и объедалась на ночь. Через 3 недели возникли боли в желудке и кишечнике. Диету остановила.

Екатерина 55 лет:

После наступления климакса набрала 10 кг за неполный год. Спортом в 55 лет особенно не позанимаешься, поэтому попробовала семя льна с кефиром. Приучаю себя пить воду. После первого курса особых изменений не увидела, но заметила, что почти исчезли приливы. Решила повторить — вес начал снижаться – за месяц ушло 3 кг. Волосы лучше, кожа и ногти тоже выглядят прекрасно. Буду периодически повторять приём семян, надеюсь вернуть свой прежний вес.

Надя 32 года:

От кефира с семечками надолго пропадает голод. Теперь не так много ем, как раньше. Килограммы постепенно тают. Стараюсь больше ходить пешком.

Светлана:

В свои 53 года начинала принимать настой из семечек для выведения вредных веществ из организма. Вместе с ними ушли и лишние килограммы — за 3 недели почти 4 кг. Сейчас принимаю семена по 2 ч. ложки вместе с овсяной кашей. Делаю блюдо из овсянки и льна, заваривая кипятком. На какой-то специальной диете не сижу. Исчезли пигментные пятна, кожа лица стала более подтянутая.

Вы узнали про семена льна для похудения, как принимать их правильно что бы достичь нужного результата. Если решите их использовать, то не забудьте про побочные эффекты, что бы не нанести вред своему организму.

Полезные советы в деле похудения лишними не бывают, поэтому предлагаю забрать видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения», пока он в свободном доступе.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Льняное семя для похудения: как правильно принимать?

Семена льна являются источником нерастворимых пищевых волокон, растительных жиров Омега (3,6,9), именно эти вещества обеспечивают процесс похудения и последующее удержание веса на оптимальном уровне. Помимо этого в состав семян входят витамины и полезные микроэлементы. Такой насыщенный состав позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и регулирует уровень холестерина, улучшает настроение, укрепляет волосы и ногти, назначается для профилактики болезни Альцгеймера.

Из этой статьи вы узнаете:

Полезные свойства льна для похудения

Полезные свойства клетчатки в льняных семенах улучшают процесс пищеварения, обеспечивают бесперебойную работу выводящих путей толстого кишечника, очищают организм от токсичных элементов и шлаковых накоплений:

1. Это положительно влияет на снижение веса, улучшение работа печени, стенки кишечника обволакиваются защитным слоем, препятствующим проникновению ядовитых веществ
2. Происходит очищение кишечника, стимулируется работа выделительной системы, осуществляется профилактика запоров, это положительно влияет не только на похудение, но и улучшает процесс обмена веществ, обеспечивает здоровую микрофлору в желудке;
3. Попадая в организм, семя льна разбухает, под воздействие влажной среды, возникает ощущение сытости, но желудок при этом не растягивается, со временем его объем становится меньше, реже возникает чувство голода. Это позволяет удержать вес на оптимальном уровне;
4. Омега 3,6 и 9 подтягивают кожу, добавляют ей упругости, после уменьшения массы тела не образуются растяжки и складки;
5. Органические кислоты в семенах льна активизируют расщепление жиров и углеводов, поступающих, с копчёными, жаренными и жирными продуктами, но для эффективного сброса веса употребление такой еды стоит ограничить или исключить вовсе.

На заметку: Для применения подходят только сухие семена льна, без признаков появления плесени. Качественные зёрна должны быть рассыпчатыми и блестящими. Льняную муку лучше изготавливать самостоятельно, непосредственно перед использованием.

Как принимать льняное семя для похудения?

Льняная диета, в основном, предполагает употребление средств из семян льна натощак. В результате стенки пищевода покрываются защитным слоем, это препятствует попаданию отравляющих веществ, чувство голода притупляется, для насыщения организма требуется меньшее количество пищи. С помощью семени льна получается устранять причины, которые могли повлечь увеличение массы тела.

Рецепты для похудения

Для похудения прекрасно себя зарекомендовало льняное семя. Диетологи рекомендуют включать его в рацион питания в качестве самостоятельного продукта, принимать в виде добавок, активно использовать продукты, приготовленные на его основе.

• Льняное семя с кефиром является эффективным и полезным коктейлем для уменьшения веса и формирования стройной фигуры. В результате употребления активизируется процесс обмена веществ, происходит насыщение организма полезными веществами. Осуществляется очищение кишечника от вредных веществ и жировых накоплений.

С кефиром лучше смешивать измельчённые зёрна:

• это ускорит процесс усвоения;
• сократит нагрузку на пищеварение;
• поможет выводу отработанных продуктов из организма.

Таким напитком можно заменять утренний и вечерний приём пищи, он очень питательный, но при этом низкокалорийный.

• Кисель из льняного семени обладает мягким слабительным эффектом, освобождает органы пищеварения от загрязнений, способствует избавлению от избыточных килограммов. Напиток обволакивает стенки пищевода и желудка и преграждает возможность попадания в ткани организма лишних жиров, углеводов и канцерогенов. Благодаря этому масса тела не увеличивается.
• Отвар льняного семени один из продуктов хорошо зарекомендовавший себя для похудения. Он служит отличным средством для очищения кишечника и стимулирования пищеварения. Именно это обуславливает хорошие результаты в снижении веса.

Ингредиенты:

• семя льна – 30 грамм;
• вода – 500 миллилитров.

Как заваривать льняное семя?

• компоненты соединить в термосе;
• закрыть на 10 часов.

Употреблять за тридцать минут до приема пищи, не реже трёх раз в день, на протяжении полутора недель.

• Масло льняного семени не задерживается и не накапливается в организме, напротив расщепляет жиры и способствует выводу отработанных веществ. Обеспечивает стабильную работу выделительной системы, существенно снижает возможность появления запоров. Присутствие в составе ненасыщенных кислот Омега (3,6,9) избавляет организм от «плохого» холестерина, тем самым препятствует появлению жировых бляшек. Рекомендуется длительное использование продукта, порядка двух – трёх месяцев. За это время происходит вывод пагубных жирных кислот из организма и полностью нормализуется обмен веществ. При похудении важно не только достижение результата по избавлению от лишнего веса, но и сохранение достигнутого.
• Мука льняного семени применяется как основной компонент для приготовления отваров и киселей, в качестве биологически активной добавки в составе диеты или ежедневного рациона питания. Высокий процент содержания пищевых волокон активирует процесс обмена веществ, обладает умеренным слабительным действием, попутно выводит их организма вредные примеси, улучшает микрофлору кишечника, это помогает усвоению полезных питательных веществ.

Противопоказания

Во время использования семян льна для похудения ограничениями и противопоказаниями могут стать:

• Воспалительные процессы, особенно в период обострения жёлчного пузыря, поджелудочной железы;
• Камни и песок в почках, печени, жёлчном пузыре. Желчегонный эффект может спровоцировать смещение и привести к перекрытию проточных и выводящих каналов;
• Беременность – в этот период меняется гормональный фон организма. Возможно применение после родов для восстановления массы тела;
• Аллергическая реакция непосредственно на льняные семена.

Не рекомендуется:

• Давать детям, не достигшим двенадцатилетнего возраста, до этого срока происходит формирование пищеварительной системы ребёнка;
• Совмещать с приёмом антидепрессантов, гормональных препаратов, некоторых видов противовирусных лекарств.

В случае наличия хронических болезней и общего недомогания, перед употреблением зёрен льна и его производных, необходимо получить консультация врача.

Отзывы и рекомендации

Изучив большое количество отзывов о применении семян льна для похудения можно дать такие рекомендации:

1. Употребление льняной муки в сочетании с кефиром, особенно вместо завтрака, даёт ощутимый результат уже через один-два месяца: исчезает чувство тяжести и неприятные ощущения в желудке и кишечнике, появляется ощущение лёгкости во всём теле.
2. Благодаря использованию отвара в послеродовой период удаётся избавиться от вынужденно набранных килограммов. Чтобы ускорить процесс реабилитации не стоит забывать о физических упражнениях.
3. Отвар из семени льна обладает, в том числе, мочегонным действием это положительно влияет на уменьшение массы тела и устранение отёчности, особенно в летний период.

Опубликовано: 11.02.2018 (Обновлено: 28.02.2018)

Как правильно принимать семена льна для похудения и рецепты блюд

Вы пытались когда-либо худеть? У вас «эффект плато», и вы перестали сбрасывать вес, правильно питаясь и тренируясь? Или вы только начинаете свой путь похудения? Тогда вы должны добавить семечки льна для похудения в свой рацион. Потому как эти крошечные коричневые семена наполнены питательными веществами, которые помогают потерять вес, активируя ваш метаболизм, подавляя ваш аппетит и даруя очищение.

Еще одно преимущество — льняные семена хороши для работы сердца. Они уменьшают кровяное давление, улучшают настроение и делают еще много чего. Читайте дальше, чтобы узнать все об этих «гениальных семечках», которые значительно ускорят снижение веса. Хотите узнать, как похудеть с помощью семян льна?

Что же это такое «семена льна»?

Льняные семечки — это крошечные янтарные или коричневые семена, которые имеют ореховый и приятный аромат. Их получают из льняного растения, волокно которого используется для производства ультра удобной белой одежды. Научное название этих миниатюрных семян — Linum usitatissimum, что означает «самый полезный и правильный».

Льняное семя в основном использовались для лечения животных, страдающих проблемами кишечника и инфекциями. Но из-за высокого содержания жирных кислот омега-3 и диетических волокон люди начали потреблять семена льня в различных формах в качестве средства для решения различных проблем со здоровьем, таких как запор, воспаление, остеопороз и т. д.

Состав семян льна

100 г льняных семян содержат:

• Общий объем углеводов — 28,9 г
• Клечатка — 27,3 г
• Белок — 18,3 г
• Насыщенный жир — 3,7 г
• Мононенасыщенный жир — 7,5 г
• Полиненасыщенный жир — 28,7 г
• Омега-3 жирные кислоты — 22813 мг
• Омега-6 жирные кислоты — 5911 мг
• Витамин С — 0,6 мг
• Витамин К — 4,3 мкг
• Витамин Е — 0,3 мг
• Тиамин — 1,6 мг
• Фолат — 87,0 мкг
• Пантотеновая кислота — 1,0 мг
• Ниацин — 3,1 мг
• Кальций — 255 мг
• Магний — 392 мг
• Марганец — 2,5 мг
• Железо — 5,7 мг
• Калий — 813 мг
• Фосфор — 642 мг
• Цинк — 4,3 мг
• Селен — 25,4 мг
• Медь — 1,2 мг

Теперь, давайте покопаем глубже и узнаем, как льняные семена и похудение связаны с наукой.

Использование семян льна и снижение массы тела — научное обоснование

Вот причины, по которым вы должны употреблять льняные семена для похудения.

1. Пищевые волокна

Семя льна для похудения — отличный источник пищевых волокон, типа углеводов, которые люди не могут переваривать. Существует два типа диетических волокон — растворимые и нерастворимые. В льняных семенах есть слизистая смола (растворимая клетчатка), лигнин и целлюлоза (нерастворимое волокно). Растворимое волокно образует гелеобразное вещество при контакте с пищеварительным соком и водой, что замедляет всасывание пищи в вашей толстой кишке. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Нерастворимое волокно способствует росту хороших кишечных бактерий, которые помогают здоровью пищеварительного тракта. Затем бактерии переваривают растворимое волокно и производят жирные кислоты. И теперь возможно увеличить скорость метаболизма. Это очень крутое свойство.

2. Незаменимые жирные кислоты

Семена льна богаты двумя незаменимыми жирными кислотами, омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и омега-6 (линолевая кислота). Они носят такое название, поскольку мы не можем их синтезировать самостоятельно, а получить их можно только из пищи.

Незаменимые жирные кислоты, полученные из льняных семян, превращаются в фосфолипиды, являющиеся неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны. Как только мы их глотаем, омега-3 и омега-6 могут жирные кислоты превращаться в простагландин, что помогает сбалансировать обмен веществ.

На самом деле, простагландины, полученные из омега-3 жирных кислот, помогают уменьшить воспаление. Кроме того, для уменьшения воспаления в организме отношение жирных кислот омега-3 к омега-6 жирным кислотам должно составлять 1: 1. Но соотношение двух жирных кислот в пищевых продуктах, которые мы потребляем, составляет 1:15 или 1:17. Этот дисбаланс еще больше усугубляет ситуацию. Льняные семечки содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают восстановить это соотношение до 1: 1.

Было проведено исследование учеными из Института Питания в Сан-Паулу, Бразилия. Одна группа участников следовала диете, содержащей 35% углеводов и 60 г рисового порошка, а другая группа употребляла 32% углеводов и 60 г льняного порошка в течение 42 дней. Объект исследования — воспалительные маркеры. К концу 42 дня было обнаружено, что группа, которая потребляла льняной порошок, имела пониженный уровень триглицеридов, а также воспалительных маркеров.

3. Лигнаны

Лигнаны присутствуют почти во всех растениях, но льняные семена содержат примерно в 800 раз больше лигнанов. Это фенольные соединения, которые действуют как фитоэстрогены и антиоксиданты. Хотя фитоэстрогены не так эффективны для людей, их антиоксидантная активность помогает в потере веса путем удаления вредных свободных радикалов кислорода. Свободные кислородные радикалы могут активировать провоспалительные молекулы или даже изменять структуру ДНК, которая может стимулировать выработку белков, что потенциально снижает уровень метаболизма и приводит к увеличению веса.

Воспаление, которое в основном вызвано окислительным стрессом в организме, также может привести к резистентности к инсулину. Когда ваше тело устойчиво к инсулину, поглощение глюкозы клетками не будет способствовать выработке инсулина. В этом случае ваши клетки будут лишены сахара, а вы будете вечно голодны и будете есть больше. Это повысит уровень сахара в крови, что, возможно, приведет к ожирению и диабету второго типа.

В исследовании, проведенном американскими учеными, девяти пациентам, страдающим непереносимостью глюкозы, было разрешено потреблять 40 г льняного семени в течение четырех недель. Воспалительные маркеры, уровни инсулина и глюкозы измерялись до и после того, как они потребляли льняное семя. К концу четырех недель ученые обнаружили интересные результаты. Полные участники были более чувствительны к инсулину, а их воспалительные маркеры уменьшались.

4. Белки

Льняны семечки богаты белками: 100 г содержат около 18 г белка. Белок является тяжелым для переваривания. Таким образом, когда вы потребляете чайную ложку семян вместе с клетчаткой, содержание белка также поможет подавить аппетит. Это, в свою очередь, не позволит вам переедать, тем самым помогая вам сбросить вес.

Это были четыре причины, по которым льняное семя для похудения является одним из лучших продуктов, способствующих снижению веса. Читайте дальше и вы узнаете о том, как употреблять семя льна для похудения.

Как правильно употреблять льняные семена для снижения веса?

Молотые или измельченные семена более эффективны, когда дело доходит до похудения. Это потому, что все натуральные семена имеют специфическую оболочку, которая трудна для переваривания пищеварительной системе, а, следовательно, питательные вещества не усваиваются. И чем легче семечки поглощаются, тем больше шансов на то, что вы получите все необходимые жиры, белки, лигнаны и пищевые волокна, присутствующие в них. Многие люди хотят знать, можно ли покупать цельные семечки и размалывать дома. Можно.

 Как много льняных семян потреблять для потери веса?

Поскольку семена льна богаты питательными веществами, слишком большого количества не потребуется. Врачи рекомендуют одну столовую ложку льна в день для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. Часто еще употребляют отвары, но наиболее распространенными дополнениями для снижения веса являются льняные капсулы с маслом.

Как принимать капсулы с льняным семенем для снижения веса?

Капсулы содержат льняное масло, которое богато альфа-линоленовой кислотой (омега-3 жирные кислоты). Эти капсулы не богаты клетчаткой, витаминами, лигнанами, белками и т. д. Однако они могут быть действительно полезны для тех, кто не может потреблять измельченные семечки вообще, поскольку капсулы с гелем легко глотать, и вы также сэкономили бы много времени. На самом деле, вы также можете взять капсулу, если вы забыли добавить натуральные семечки к вашей еде, но нужно знать, как принимать для прогресса в похудении. Эффект будет намного меньше, но жирные кислоты омега-3 определенно помогут уменьшить вызванное воспалением увеличение веса. Этот способ подходит к нашему сумасшедшему расписанию. Требуется консультация врача.

На вкус льняные семечки могут быть довольно неприятными. Итак, вот три вкусных рецепта, которые помогут вам понять, как использовать семена льна в блюдах для снижения веса.

Как использовать льняные семена для похудения — 3 рецепта

1. Смузи на завтрак из яблока, молока и семечек льна

Время подготовки: 7 минут, Время приготовления: 1 минута, Порция:1

Ингредиенты:

• ½ яблока
• 1 кружка молока или кефира
• 1 ст.л. молотого льняного семени
• 1 финик

Рецепт:

1. Нарезать яблоко и финик; бросить их в блендер.
2. Добавить молоко/кефир в блендер и перемешать.
3. Вылить коктейль в стакан.
4. Добавить одну столовую ложку молотого льняного семени и хорошо перемешайте. Все готово — можно пить!

2. Обед из шпината, тунца и льна

Время подготовки: 3 минуты, Время приготовления: 5 минут, Порция: 1

Ингредиенты:

• 1 пучок свежего шпината
• ½ чашки копченого тунца
• 1 ст. л.измельченного льняного семени
• ½ чашки томатов черри
• 1 ст. л. измельченного чеснока
• 4 ст. л.оливкового масла
• Сок половины лпйма
• 1 ст. л. дижонской горчицы
• Соль по вкусу
• ½ ч. л. черного перца

Рецепт:

1. Вскипятить воду в высокой кастрюле. Добавить соль при закипании.
2. Нарезать помидоры черри пополам.
3. Добавить молодой шпинат и чеснок. Варить 2-3 минуты.
4. Процедить шпинат и чеснок и немедленно положить их в миску с ледяной водой. Держать минуту.
5. Между тем, подготовить заправку, смешав в миске оливковое масло, сок лайма, горчицу, соль и перец.
6. Перенести шпинат из холодной воды в миску.
7. Добавить помидоры черри и копченый тунец.
8. Влить заправку и хорошо перемешать.
9. Наконец, посыпать льняными семечками сверху и наслаждаться вкусным и ароматным салатом на обед.

3. Суп из чечевицы с семенами льна

Время подготовки: 10 минут, Время приготовления: 10 минут, Порция: 1

Ингредиенты:

• ¼ чашки желтой чечевицы
• 1 ½ ч. л. нарезанного чеснока
• ¼ чашки нарезанных помидоров
• ¼ чашки нарезанного лука
• 1 ст. л. льняного порошка
• Горстка листьев кориандра
• 1 ст. воды
• 2 ч. л. оливкового масла
• Соль по вкусу
• ¼ ч. л. черного перца

Рецепт:

1. Нагреть кастрюлю и добавить оливковое масло.
2. Через 30 секунд добавить нарезанный чеснок и обжарить до коричневого цвета.
3. Теперь добавить лук и готовить в течение минуты.
4. Добавить нарезанный томат, соль и перец. Хорошо перемешать и готовить в течение минуты.
5. Добавить чечевицу и хорошо перемешать.
6. Добавить чашку воды. Готовить с крышкой примерно 10 минут.
7. Снять кастрюлю с плиты и добавить порошок льняного семени. Хорошо размешать.
8. Наконец, украсить несколькими листьями кориандра.

Помимо потери веса, эти семена также известны другими преимуществами для здоровья. Вот что произойдет, если вы будете потреблять одну столовую ложку каждый день.

Польза льняных семечек для здоровья

• Помогают снизить холестерин и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
• Они помогают улучшить перистальтику кишечника и предотвращают запоры из-за высокого содержания клетчатки.
• Альфа-линоленовая кислота и витамин B в этом продукте могут помочь улучшить здоровье ваших волос и кожи.
• Антиоксиданты, присутствующие в льняных семенах, помогают повысить иммунитет и защитить от различных микробных инфекций и даже рака.
• Обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить боль в суставах, головную боль и уменьшить отечность.
• Высокое содержание кальция делает их идеальным источником пищи для предотварещения остеопороза.
• Они помогают поддерживать регулярность менструального цикла.
• Помогают улучшить настроение.
• Суточная доза также может предотвратить гормональный дисбаланс у женщин в менопаузе. Но прием должен быть дозированным.
• Они не содержат глютена, и поэтому, и если вы чувствительны к глютену, вы можете использовать их в качестве заменителя продуктов, таких как пшеница, мука и т. д.

Хотя льняные семечки действительно хороши для большинства из вас, некоторые должны избегать употребления их, поскольку они могут усугубить проблемы со здоровьем.

При каких обстоятельствах не рекомендуется употребление семян льна

• Заболевания кишечника. Семена льна действуют как слабительное и могут раздражать стенки толстой кишки, что приводит к воспалению и даже кровотечению.
• Гормональные дисбалансы или эндометриоз, поскольку семена могут эмулировать действие эстрогена.
• Беременность и лактация
• Принятие препаратов для прореживания крови, поскольку льняные семечки замедляют свертывание крови.

Общие правила применения

• Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением льняных семян для снижения веса.
• Всегда используйте льняной порошок.
• Если вы используете льняное масло для приготовления пищи, не перегревайте его.
• Избегайте употребления семян, если вы страдаете от расстройства желудка.
• Приемы пищи у вас должны быть 5-6 раз в день, чтобы поддерживать активный обмен веществ в организме.
• Чтобы похудеть требуется 3-4 порции фруктов, 4-5 порций овощей, белок с каждым приемом пищи и диетические волокна.
• Пейте 3 литра воды в день. Если тренируетесь — 4 или 5.
• Физическая активность является обязательной, когда дело доходит до потери веса. Тренируйтесь не менее 3-4 часов в неделю.
• Ложитесь рано и рано вставайте, чтобы у вас было время позавтракать.
• Спите каждую ночь 7-8 часов. Это принесет большую пользу.
• Избегайте позднего просмотра телевизора или интернета, чтобы предотвратить ночные перекусы.
• Общайтесь с единомышленниками для мотивации.
• Ни в коем случае не переусердствуйте с дозами семян льна. Важно знать, как применять их.

С этими советами и всеми знаниями о льняных семенах и о том, как принимать для потери веса, вы точно добьетесь результатов. Дерзайте, и результат не заставит себя ждать! Большой вам удачи! Ждем ваших отзывов!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/flaxseeds-help-in-losing-weight/

как принимать правильно, чтобы сбросить вес

Семена льна издавна используются как средство для эффективного и быстрого очищения организма. Помимо этого свойства, лен влияет и на похудение.

Лен более 2 тысяч лет используют в народной медицине. Сейчас же семена льна чаще всего применяют в целях похудения или для поддержания веса в норме. И лен действительно идеальная натуральная добавка для сброса веса. Семена отличаются содержанием низкого уровня углеводов при большом количестве клетчатки, жиров и аминокислот, которые стимулируют в организме сжигание жиров.

Семена льна для похудения: польза

Польза льняного семени действительно огромна. Богатый химический состав продукта помогает не только значительно оздоровить организм и очистить его от шлаков и токсинов и оздоровить, но и избавиться от лишнего веса, сохраняя достигнутый результат на длительный срок. Кроме того, если добавить к своей диете семена льна, то можно не переживать о том, что волосы или цвет лица потускнеют от недостатка пищи. В льняном семени содержатся Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи и волос.

Кроме того, льняное семя — кладезь полезных витаминов, аминокислот и активных веществ. Для похудения особенно ценны жирные кислоты (все те же Омега-3 и Омега-6). Именно они практически полностью удовлетворяют суточную норму в этом веществе, которое обеспечивает правильную работу организма.

В семенах льна содержится много растительной клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения. Она также помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшая риск развития онкозаболеваний.

Прием семян льна помогает и при лишнем весе и на фоне сахарного диабета. При диабете Омега-3 улучшает действие инсулина и защищает организм от развития заболевания. При этом не только улучшается восприятие организмом инсулина, но и снижается уровень вредного холесторина в крови.

Клетчатка из семян льна, попадая в желудок, разбухает и приобретает занятную способность сорбировать (привлекать вредные вещества к себе) и выводить из организма шлаки, токсины, избыток холестерина, амиака и желчных пигментов. Это все способствует похудению. Но не только. Благодаря сорбирующему воздействию семена льна, а лучше клетчатку из них, рекомендуют употреблять при похмельях.

Клетчатка из семян льна способствует полноценному усваиванию пищи, нормализуя микрофлору кишечника.

Лен очень полезен людям, страдающим запорами, ведь он обладает хорошим слабительным действием, а клетчатка стимулирует перистальтику кишечника.

Как принимать семена льна для похудения

Для снижения веса можно принимать семена льна в чистом виде или измельченном, в виде клетчатки. Клетчатку из семян льна рекомендуется принимать дважды в день по 5 г (1 ч.л.) во время еды. При этом важно запивать ее большим количеством воды (200 мл).

В чистом виде семена льна необходимо принимать ежедневно по одной столовой ложке в качестве добавки к пище (смузи, соки, йогурт и любые кисломолочные продукты, суп, овсянка, салаты, даже в борщ можно добавлять), и запивать большим количеством жидкости. Также можно применять льняное семя при избыточном весе в качестве отваров (2 ст. л. в день залить 1 л. кипятка) — эффект будет одинаковым. Суточная норма семян льна, как для здоровья, так и для похудения, не должна превышать 50 г в день.

Также стоит помнить несколько правил употребления семян льна для похудения:

• Перед приемом обязательно проконсультируйся с врачом, при некоторых заболеваниях печени или онко их прием противопоказан.
• Нельзя принимать льняное семя беспрерывно: 10 дней приема чередуй с 10 днями отдыха.
• Во время приема необходимо употреблять много воды, чтобы предупредить возникновение запоров.

Противопоказания к приему семян льна

Однако, при всех достоинствах добавки для похудения, не стоит забывать о том, что оно может негативно влиять на организм. Ни в коем случае нельзя принимать продукт при:

1. Индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт;
2. Хронических заболеваниях печени;
3. Обострениях холецистита и панкреатита;
4. Песке и камнях в почках либо желчном пузыре;
5. Беременности.

Как пить семена льна для похудения и очищения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

О том, как пить семена льна для похудения, не помешает знать каждой девушке, желающей сбросить вес, ведь они оказывают полезный эффект на организм, хорошо чистят кишечник. Есть много способов использования этого продукта в диетическом питании. Стоит разузнать о том, как льняное семя воздействует на организм, почему способствует снижению веса.

Полезные свойства и противопоказания

Нужно разобраться с составом продукта, чтоб понимать, как он воздействует на организм. Льняное семя содержит гликозида линамарин, слизь, жирное масло. Эти вещества обволакивают стенки желудка, попав в него. В масле из семечек белого льна множество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов, растительной клетчатки. Последнее вещество очень хорошо чистит организм, нормализует микрофлору кишечника.­

Положительные стороны употребления:

1. Семена насыщают организм кислотами и веществами, которые не вырабатываются самостоятельно.
2. Как утверждают врачи, у человека, принимающего их, улучшается состояние сосудов, снижается риск инфаркта, нормализуется давление.
3. Продукт богат лигнанами, которые убивают инфекции бактериального, вирусного и грибкового характера, предотвращают развитие опухолей.
4. Благотворное воздействие на репродуктивную функцию как мужскую, так и для женскую.
5. Постоянное употребление семени обеспечивает снижение количества холестерина, нормализацию обмена веществ.
6. Эффективной и мягкой очистке кишечника поможет присутствующая в составе растительная клетчатка.
7. Из-за наличия селена продукт способствует омоложению организма женщин и мужчин, повышению иммунитета, нормализации работы печени, выведению токсинов.

Семена льна категорически запрещено употреблять при:

• непроходимости кишечника;
• индивидуальной непереносимости;
• возникновении диспептических явлений;
• обострении холецистита;
• циррозе печени;
• панкреатите;
• гепатите;
• желчнокаменном заболевании;
• кератите;
• язве и любых других патологиях пищевода и кишечника.

Употреблять продукт с осторожностью надо при:

• беременности, кормлении грудью;
• дефиците йода;
• диабете;
• миоме матки;
• поликистозе;
• эндометрите;
• патологиях предстательной железы;
• плохой свертываемости крови.

Прекратить прием рекомендуется при появлении таких побочных явлений:

• тошноты;
• жидкого стула;
• нарушений менструального цикла;
• заложенности носа;
• рвоты;
• учащенного дыхании;
• болей в желудке;
• одышки;
• слабости;
• судорог;
• крапивницы;
• слезотечения.

Как влияет на похудение

Перечень положительных свойств, направленных на борьбу с избыточным весом, у продукта просто огромный. Как это работает:

1. Благодаря клетчатке, содержащейся в семенах, человек быстро насыщается и дольше не ощущает голода. Вещество разбухает в желудке, а после выводит из него и из кишечника токсины, шлаки.
2. Улучшает обмен веществ, провоцирует очищение организма.
3. Льняное семя способствует стимуляции функционирования поджелудочной железы. Благодаря этому у человека значительно уменьшается тяга к сладостям.
4. В семенах много витамина А. Он препятствует ухудшению состояния волос и потере упругости кожи, что часто происходит при диете.

Как использовать семена льна для похудения

Вариантов употребления предлагается несколько. Как правило, употребляют семечки сухими целиком, пророщенными, жареными или перемалывают в муку. Кроме того, есть рецепты самодельных отваров и настоек из них, киселей, коктейлей в домашних условиях. Каждый способ приготовления и употребления имеет свои особенности, но все они очень эффективны. Чтобы определиться с выбором, руководствуйтесь своими вкусовыми предпочтениями и привычками в питании.

Сухие

Этот вариант самый простой. Ежедневно съедайте семя льна для похудения в сухом виде в количестве одной столовой ложки на завтрак, запивая большим количеством чистой воды. Не пропускайте приемы. Если есть семечки тяжело, можете добавить их в какое-нибудь диетическое блюдо, к примеру, в кашу или легкий салатик. Если принимать семена так, то за месяц можно сбросить до двух килограммов. Чтоб добиться наилучшего результата, рекомендуется питаться низкокалорийными продуктами, заниматься спортом.

Несколько советов по поводу того, как правильно есть продукт:

1. Обязательно посетите доктора, перед тем, как пробовать данную диету. Вы должны убедиться, что она не причинит вам вреда.
2. Ешьте только свежие семена. Чем дольше их хранить, тем меньше они принесут пользы.
3. Запивайте лен большим количеством чистой воды, чтобы он сильно разбух в желудке. Так вы быстро насытитесь, долго не ощутите желания перекусить.

Мука

Перемолотый продукт не менее полезен, чем цельный. Употребляться мука может двумя способами:

1. С напитками. Определенное количество порошка просто разводится водой либо кефиром.
2. В блюдах. Пшеничную муку в любой выпечке можно полностью или частично заменить льняной. Еще ее задействуют в качестве панировки. Небольшое количество муки не повлияет на вкус супа, соуса или каши, поэтому может быть добавлено и в эти блюда.

В сутки нужно съедать не более пары столовых ложек перемолотого продукта. Предпочтительнее употреблять муку утром, но если вам нужно быстрое снижение веса, то лучше разделить дневную дозу на два приема. Первую порцию употребляйте в утреннее время, а вторую перед сном. Из льняной муки можно приготовить прекрасные оладушки, крем-супы, испечь лаваш.

Как заваривать

Из натурального продукта можно приготовить настойку или отвар. Вкус обоих напитков специфический, но пить их вполне терпимо. Обязательно используйте только чистую воду. Семечки перед приготовлением нужно перебрать, поскольку в них могут попадаться порченые зернышки или мелкий мусор.

Настой

Сделать этот напиток очень легко:

1. Переберите зернышки, отмерьте две столовых ложки.
2. Поместите семя в термос, сразу залейте 0,5 кипятка. Крепко закрутите и целую ночь настаивайте.
3. Готовый напиток пейте по полстакана четырежды в сутки, не процеживая, за полчаса до того, как покушать.
4. Каждый день готовьте новую порцию, не оставляйте настой про запас.

Отвар

Есть несколько рецептов приготовления:

1. 30 грамм семечек залейте полулитром воды. Дождитесь закипания на минимальном огне и томите час, не прекращая помешивать. Пейте до каждого приема пищи по 100 мл (5 раз за сутки) 10 дней подряд.
2. До того, как приготовить отвар из семени льна для похудения, переберите зернышки. Залейте кипятком (три литра) 1 ст. л. Держите на водяной бане пару часов, сцедите. Выпивайте по полстакана четырежды в сутки за полчаса до еды.
3. Двумя стаканами кипятка залейте 2 столовых ложки семечек. Закипятите и полчаса варите на самом слабом огне. По полстакана такого отвара выпивайте 4 раза в сутки. Не сцеживайте.

Как правильно принимать

Кушать продукт нужно по определенной схеме, иначе он не даст никакого результата. Инструкция по применению семян льна предполагает систематическое употребление по специальному графику. Стоит понимать, что продукт является не основной диетой, а дополнением. Вы должны не только знать, как правильно пить семена льна для похудения, но и правильно питаться. Введите в рацион низкокалорийные диетические продукты. Ешьте небольшими порциями, в день по 5-6 раз. Обязательно пейте очень много воды.

Натощак утром

Такой способ приема поможет избавиться от веса, а еще и хорошо очистить организм. Семя льна натощак утром для похудения принимают до завтрака, приблизительно за полчаса. Есть несколько вариантов употребления:

1. Столовую ложку сухих семечек медленно разжевывайте. Запейте большим количеством воды.
2. 25 г семян измельчите при помощи кофемолки. Перемешайте с 2 ст. л. теплой водички. На 10 минут оставьте, затем съешьте и запейте.
3. 1 ст. л. семян перемешайте со 150 мл натурального йогурта или кефира. Выпейте, а через полчаса позавтракайте.

На ночь

Очень эффективный способ приема. Льняное семя на ночь лучше всего употреблять с кефиром. Столовую ложку муки из зернышек следует залить стаканом кисломолочного продукта, перемешать и выпить перед сном. Желательно заменить этим коктейлем ужин, но если вы решили что-то съесть, то выбирайте легкие блюда. Скорее всего, вам не понадобится дополнительной пищи, потому что льняная мука с кисломолочкой прекрасно и быстро насыщают.

Сколько пить

Длительность приема зависит целей, преследуемых вами. Еще на то, сколько пить льняное семя, влияет и способ употребления выбранный вами. К примеру, смесь семечек с кефиром принимают два-три месяца подряд каждый день. Так удастся похудеть на 4-6 килограммов. Семечки в сухом виде предпочтительнее пить курсами, чередуя 10 суток приема с перерывом такой же длительности. Важно в период похудения следить за питанием, заниматься спортом.

Как приготовить

Существует много рецептов, разных по сложности исполнения. В большинстве случаев применяются кисели и коктейли, потому что делаются они легче всего. Каждый рецепт льна для похудения хорош по-своему. Чтобы выбрать самый лучший, примите во внимание свои вкусовые пристрастия, калорийность дополнительных продуктов, которые будут включены в состав. Запомните несколько самых простых и распространенных рецептов.

С кефиром

Способы употребления:

1. Чайную ложку муки льняной растворите в стакане кефира. Выпейте этот коктейль вместо ужина. Льняное семя с кефиром для похудения пьют ежедневно три месяца подряд, затем прерываются на 30 суток.
2. 1 ст. л. муки перемешайте с 300 мл кефира. Пейте по 0,1 л средства трижды в сутки.
3. Неделю пейте по стакану кефира с 1,5 ч. л. муки льняной каждый день. Желательно принимать коктейль утром. Вторая неделя – 1 ст. л. продукта на 250 мл кефира. Третья – 3 ч. л. льна на 300 мл кисломолочного продукта.

С водой

Четких рекомендаций по приготовлению нет. Семена льна с водой для похудения, как правило, принимают отварами или настойками, рецепты которых описаны выше. Можно есть и сырые свежие семечки, просто запивая их. Воду нужно брать очищенную и чем больше, тем лучше. Если запить семя недостаточным количеством жидкости, то может возникнуть непроходимость кишечника. На большую ложку должно приходится не менее половины стакана воды.

С чесноком

Рецепт:

1. Измельчите в блендере половину стакана семечек льна. Почистите головку чеснока и одну луковицу.
2. В миску вбейте яйцо. Добавьте семя льна и чеснок для похудения, немного воды, рубленный лук.
3. Формируйте биточки и запекайте при 180 градусах в духовке.

Кисель

Рецепты:

1. Первый кисель делается очень легко. Предварительно зерна нужно перемолоть. 3 ст. л. муки перемешайте с 1 л теплой водички, поставьте на огонь. Все время помешивая, дождитесь кипения смеси. Для улучшения вкуса можете добавить немножко меда.
2. Залейте 2 ст. л. семян стаканом горячей воды, оставьте в тепле на ночь под крышкой. Утром процедите, добавьте грамм 25-30 льняной муки. За полчаса до еды выпейте.
3. 50 г семечек залейте на ночь кипятком. Утром почистите одно яблоко, порежьте четвертинками. В блендере взбейте лен, 2 ст. л. клюквы. Добавьте яблоко, сок четвертинки лимона, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Опять взбейте и выпейте.

Видео

Семя льна для похудения

Отзывы

Аделина, 27 лет Как пить семена льна для похудения, мне рассказала подруга, она так сбросила 6,2 кг за три месяца. Меня этот вариант диеты обнадежил. Купила семечки, стала принимать их и с водой, и с кефиром. Результат разочаровал, если говорить точнее, то он отсутствует, на фото я выгляжу так же, как и до попыток похудеть. Зря только потратила время.

Маргарита, 31 год После второй беременности трудно было вернуться в форму. Прочла в сети, как употреблять семена льна для похудения. Не верилось, что такой способ поможет исправить фигуру, но решила попробовать. Готовила настойки и отвары. Когда не было времени, ела семена сухими. За два месяца ушло 4 кг. Попутно ходила в спортзал, не кушала после семи вечера.

Виолетта, 29 лет Периодически я ем льняные семечки, чтобы почистить организм от токсинов. Стала замечать, что во время их употребления я становлюсь худее. Уходит немного, всего пару килограммов, но мне этого вполне хватает. Из семечек делаю разные вкусные коктейли и смузи с фруктами, овощами, кисломолочными продуктами. Результатом очень довольна.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Семена льна для похудения — как правильно принимать, заваривать и пить, польза для очищения организма при употреблении

Следуя последним трендам, каждая женщина стремится к изящной и стройной фигуре. Самосовершенствование – это залог гармоничного развития. Но многие в погоне за идеалом впадают в крайности. Они наносят непоправимый вред собственному организму изнурительным рационом и неправильными нагрузками. На сегодняшний день избавиться от нежелательного веса можно не травмируя, а исцеляя свое тело. В этой статье мы расскажем, как правильно принимать семена льна для похудения и какими свойствами обладает этот удивительный представитель растительного мира.

Как использовать семена льна для похудения

Стебли этого растения нужны для производства популярного натурального материала для одежды. Но семечки имеют совершенно иное назначение. Они с успехом применяются в разных сферах: кулинарии, медицине и даже косметологии. Это настоящий кладезь полезных для здоровья элементов и вкусовых качеств.

Состав продукта богат. Он содержит практически все, что необходимо организму для нормального развития и функционирования:

• витамины группы B, C, E и даже PP;
• множество макро и микроэлементов;
• клетчатка;
• полиненасыщенные кислоты;
• моносахариды;
• дисахариды.

Если знать, как применять семя льна для похудения, то они станут отличным дополнением к правильному рациону.

Фитоэстрогены, содержащиеся в растении, способны нормализовать женский цикл. Они смягчают боли и способствуют улучшению всех физиологических процессов. Оказывают влияние на психологический фон. Эмоциональная напряженность, присущая девушкам в такие моменты, значительным образом сокращается. Восстанавливается хорошее настроение, пропадает чувство постоянной усталости, нервозы и раздражительность.

Полиненасыщенные жирные кислоты помогают женщине во время беременности, укрепляют её физическое состояние и служат профилактикой успешного зачатия. Но мы рекомендуем помнить, что ни один продукт, который вы начнете регулярно есть, не гарантирует вам нужный результат. Любая полезная для похудения еда, в том числе состоящая из семян льна, должна стать частью сбалансированного рациона. Если вы всем сердцем хотите ребенка, и точно зная, что со здоровьем все в порядке, не можете добиться желаемого результата, попробуйте нормализовать свой рацион. Методы, на которые ориентируются специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой», не только гарантируют улучшение гормонального фона, но и способствуют нормализации менструального цикла.

Витамины разных групп не только оказывают влияние на здоровье всего организма в целом, но поддерживают волосы и кожу.

Антиоксиданты способствуют омоложению. Они замедляют старение, борются со свободными радикалами в организме. Лицу возвращается свежесть, разглаживаются морщины, создается ощущение свежести кожи в целом.

А теперь разберем, какие полезные свойства для похудения есть у семян льна:

• Клетчатка, содержащаяся в семечках, способна улучшить работу желудочно-кишечного тракта, избавить от многих неприятных проблем. Она помогает вывести скопившиеся в результате плохой перистальтики вредные отложения и способствует долгому ощущению сытости. Употребление растительной пищи с высоким содержанием этого элемента помогает нейтрализовать психологический фактор, который в период сброса лишнего веса доставляет немало проблем. Нет постоянных мыслей о еде, желание срочного перекуса снижается. Даже если вы едите низкокалорийные блюда, вам их хватает.
• При систематическом употреблении продукта происходит качественная стимуляция поджелудочной железы. Этот фактор оптимизирует уровень сахара в крови. Желание кушать сладости слабеет. А ведь каждая женщина скажет, что именно с такой тягой сложнее всего бороться в период рационализации питания.

Применение семян льна для похудения и очищения организма обосновано, но не всегда эффективно. Если вы чувствуете, что ЖКТ и мочеиспускательная система работают неправильно, а тело не справляется с токсинами самостоятельно, обратитесь к программе «ИОН-Детокс», которую предлагает наша клиника. Лечебный курс, состоящий из 10 сеансов, нормализует работу всех органов, задействованных в процессе питания, эффективно и быстро избавит организм от микротоксичных ядов. За период прохождения программы кровь очистится от радионуклидов, а почки и желчный пузырь от камней. Помните, что только помощь специалистов может вовремя предотвратить развитие серьезных болезней.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как правильно употреблять семена льна для похудения

Вы можете использовать данного представителя растительного мира по-разному. И в качестве целых семян, и в форме молотого порошка. Все зависит от конкретного рецепта, которым вы пользуетесь. Главное, обстоятельно подойти к процессу покупки.

Покупку можно осуществить в специализированных магазинах, в гипермаркетах, на рынках или даже в аптеках. Определите, где вам будет удобнее, ориентируясь на стоимость и качество продукта.

Приобретенные семечки следует хранить исключительно в немолотом виде. Иначе они быстро окислятся и придут в негодность. По этой же причине мы не советуем покупать готовый порошкообразный лен. Постоянное самостоятельное перемалывание – трудоемкое и немного нудное занятие, но именно этот вариант является оптимальным.

Как правильно пить семена льна для похудения: общие рекомендации

• Ни в коем случае нельзя употреблять продукт без перерыва. Организму необходимо время и на адаптацию, и на усвоение. Делайте равные промежутки между курсами. Прием в среднем должен проходить в течение 8-10 дней, с промежутком не менее 9 дней. Если после нескольких недель появился видимый результат и никакого намека на недомогание, длительность можно постепенно увеличивать с шагом один день за период.
• Главный принцип – обильное питье. Клетчатка может вызвать довольно неприятные последствия для желудочно-кишечного тракта, если не сдабривать ее серьезным количеством жидкости. Это очень твердая пища, которая долго и весьма тяжело переваривается.
• Готовить продукт к употреблению необходимо прямо перед моментом трапезы. Если сделать это заранее, то большая часть полезных веществ и элементов погибнут. Помните, что семечки даже в цельном виде хранить можно не более полугода. Мы не рекомендуем покупать значительных запасов. Лучше периодически обновляйте их.

Как приготовить семена льна для похудения: рецепты, как правильно заваривать

Хотя способов приготовления различных блюд на основе этого растения может быть бесконечное множество, мы взяли на себя смелость подобрать наиболее распространенные и интересные:

• Многие обыватели ошибочно полагают, что для варки достаточно получаса или часа. На самом деле, это не так. Для получения правильной консистенции, необходимо продержать лен на огне около двух часов. На пол-литра воды достаточно всего 1 столовой ложки продукта. Мы говорим об отваре, а не о каше. Употреблять его необходимо не вместе с едой, как многие думают, а до трапезы примерно за 25 минут. Он стабилизирует работу ЖКТ и позволяет насытиться меньшим количеством пищи. Курс не должен длиться более десяти дней. По истечении этого срока организм будет нуждаться в качественном перерыве.

• Хорошей альтернативой отвара будет кисель. Его можно приготовить разными способами. Либо томить семечки в кипятке в течение 2 часов, либо добавить колотые семена или порошок прямо в готовый продукт. Таким образом, можно не только привить блюду массу полезных свойств, но и повысить его вкусовые качества. Все же растение часто применяется и в обычной кулинарии.
• Почти любой салат на основе свежих овощей или тушеных баклажанов и кабачков можно дополнить семечками. Это давно известный гастрономический прием. Дозировка в данном случае должна быть небольшой, достаточно одной чайной ложки на тарелку. Просто посыпьте блюдо сверху.
• Каша – самый простой и полезный способ употребления продукта. Рецепт стандартный и всем знакомый: варка после закипания в течение 10 минут. Соотношение лучше всего выдержать один к двум. Примерно 120 грамм семечек на 240 грамм воды. Можно увеличить немного объем воды, если вам кажется, что блюдо получается слишком густым.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Многие спрашивают, можно ли есть семена льна на ночь в период похудения, какая от этого польза и нет ли вреда. На самом деле, как и любая клетчатка, лен довольно тяжел для нашего желудка. И употреблять его значительное количество перед сном – не самая лучшая идея. На ночь можно выпить немного отвара, но от серьезных блюд лучше отказаться.

Едим Семена льна для похудения правильно: как принимать утром

Все довольно просто. Утром наш организм должен получить максимальный энергетический заряд, в соответствии с условиями установленного рациона. Поэтому лучше всего остановить свой выбор на полноценных блюдах изо льна. В первую очередь это каши. Это оптимальный вариант для начала деятельности, который поможет поддержать функциональность на должном уровне. Неплохо подойдет и прием в порошкообразной форме, если нет времени готовить. Тем более, если принимать растение в чистом молотом виде, его полезные свойства раскрываются полнее.

Но как бы не были полезны семена льна, помните, что это не волшебная палочка, которая может в одно мгновенье сделать вас стройной. Относитесь к этому продукту также, как и к любому другому. Если вам нравится его вкус, и вы с удовольствием едите его, то продолжайте. Если нет, замените кашу из семян льна на любую другую: рисовую, гречневую, овсяную, пшенную.

Диетологи помогут вам систематизировать питание, обеспечат безболезненный переход на здоровую и полезную пищу. Чтобы подробнее узнать о программах «Клиники похудения Елены Морозовой», свяжитесь с нашими сотрудниками по контактному номеру телефона. Первую профессиональную консультацию вы получите бесплатно.

Сильно похудела как можно быстро набрать вес – как поднять массу тела

Наибольшее количество людей в современном мире борются с избытком лишних килограммов, пытаясь похудеть в домашних условиях и изнуряя себя всевозможными диетами.

Но есть и те, которые, наоборот, пытается набрать вес.

Как набрать вес в домашних условиях – сначала выясним цель

Желание набрать вес возникает чаще у подростков.

Именно в этом возрасте приходит первая влюбленность, что и становится своеобразным толчком к исправлению своей худобы.

Переходный возраст считается переломным периодом в жизни каждого человека. Подростки нервно реагируют на косые взгляды. В связи с этим они стараются не сильно отличаться от окружающей его компании и всячески пытаются набрать вес, если его катастрофически не хватает. Чаще эти попытки не выводятся напоказ, и молодежь занимается в домашних условиях.

Во всеобщем понимании мужчина должен быть защитой и опорой для женщины, поэтому выбирая своего спутника, дама смотрит на его внешность и излишняя худоба здесь будет неуместна. А женщина рассматривается в первую очередь как продолжательница рода, и исхудалость не есть хороший признак здорового развития организма.

Далее, весомой причиной для набора веса могут стать и некие проблемы со здоровьем в результате излишней худощавости.

• Отсутствие аппетита

• Выпадение волос и их седина

• Частые переломы конечностей

• Появление бессонницы и нервозности

• Уменьшение жизненной активности

• Низкая сопротивляемость организма к разным заболеваниям

• Кожные покровы и сам организм быстрее изнашиваются и стареют

Следующим толчком для набора веса может послужить желание видеть свое тело сексуальным и привлекательным. Каждая женщина мечтает иметь пышную грудь и красивые бедра. Как правило, именно этих прелестей и лишены худые дамы.

Мужчины же знают, что рельефное и мускулистое тело больше привлекает девушек. Более того, мужчина считается добытчиком и сильным полом, поэтому быть худыми им как минимум не к лицу.

Как набрать вес в домашних условиях – способы

Прежде чем говорить о способах, стоит сначала разобраться в причинах худобы:

• Превышение негативных эмоций и стрессовых ситуаций

• Ежедневное переутомление в моральном и физическом планах

• Серьезные заболевания органов пищеварительной системы

• Недосып и острая нехватка отдыха

• Неправильное питание. Преобладание низкокалорийной пищи. Голодание.

• Имеющиеся в организме кишечные паразиты

Ошибочным мнением считается, что набрать вес, можно просто начав чаще питаться, при этом и порции увеличить минимум в два раза. Если общее состояние организма в норме и нет каких-либо серьезных отклонений, то разрешается использовать сразу несколько способов, благодаря которым возможно прибавить несколько килограммов.

Способ первый – правильное, богатое калориями питание

Способ второй – спорт, благодаря которому наращивается мышечная масса тела

Способ третий – массаж — активирует хороший обменный процесс в мышцах

Первым и главным ответом на вопрос «Как набрать вес в домашних условиях?», является правильное и сбалансированное питание. Но прежде чем начать, необходимо изначально подготовить организм к новому образу жизни. Находясь у себя дома, контролировать этот процесс несложно.

В первую очередь нужно восстановить обмен веществ, а для этого придется отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

Во вторую очередь необходимо «почистить» желудок.

То есть в течение недели на завтрак следует употреблять клетчатку (коричневый рис, цельный овес, пшеница грубого помола). Ненамного меньше клетчатки содержится и в таких овощах, как: брокколи, морковь, капуста, редька и свекла.

Когда организм уже полностью подготовлен к новой схеме питания, а желудок очищен от шлаков и токсинов, можно начинать диету. Обязательно в рацион нужно включить продукты, богатые сложными углеводами. Почему именно они? Дело в том, что они считаются лучшим источником энергии, которая так необходима. Углеводы в большей концентрации содержатся в злаках, крупах, фруктах, овощах и молочной продукции.

Главным элементом, без которого невозможна данная диета, считается белок. Чтобы не набрать килограммы за счет жировой массы, организму необходим белок, который питает мышечную массу тела.

Одним из самых известных белков растительного происхождения является соя. Не считая данного факта, она еще способна убивать раковые клетки, что еще раз доказывает её пользу для организма.

Кроме того, рацион требует строго включения в него продуктов из нижеперечисленного списка:

Стоит отметить плюсы растительного белка. Содержащийся в нем жир не позволяет подняться уровню холестерина в организме, а его небольшое количество позволяет уменьшить калорийность рациона.

Продукты, содержащие белки животного происхождения

Разрешается один раз в неделю употреблять продукты с повышенным содержанием сахара (шоколад, пирожные и др.). Но не стоит злоупотреблять, ведь набирать вес это не значит, что можно кушать в любых количествах вредную еду.

Режим питания

Зная, какие продукты приносят больше пользы, пора выстроить правильный режим питания. Распределить 8 приемов пищи на целый день. В среднем нужно кушать через каждые два часа, для лучшего усвоения питательных веществ.

Важно:стараться употреблять маленькие порции, но при этом, чтобы они были составлены из высококалорийных продуктов.

Также приемы пищи нужно чередовать двумя разновидностями. Первый прием – высококалорийный и плотный, второй примем – легче, но при этом также имеющий высокий процент содержания полезных и необходимых микроэлементов. К примеру, первое употребление пищи – это творожки ягодами и фруктами или мясное блюдо, кусочек хлеба с маслом, на второй прием пищи идет уже легкий перекус: какао с несколькими дольками шоколада или фрукты. В обед обязательно употреблять первое и второе блюдо. А уже на перекус использовать легкие салаты или орехи с медом.

Как стало понятно, не всегда диета заставляет ограничивать себя в каких-либо продуктах. Данный рацион позволяет употреблять практически всё, что пожелает организм. Главное, чтобы рацион не содержал жирных и жареных изделий, дабы не набрать жировую массу тела.

Как набрать вес в домашних условиях очень худенькой женщине

Для каждой женщины очень важен тот факт, как тело выглядит. И любой лишний или недостающий килограмм будет ее тревожить, до тех пор, пока проблему не исправить. Да, большинство девушек и женщин страдают от избыточного веса, но есть и те, которые, наоборот, стесняются своей худобы.

Следуя всего нескольким советам, набрать вес в домашних условиях будет не так сложно, как может показаться, на первый взгляд.

• Для начала следует определиться с желаемым весом. Составить четкий план работы над своей фигурой.

• Добавленные физические нагрузки, помогут сделать фигуру рельефной и эффектной.

Важно:не нужно изнурять себя тяжелыми нагрузками! Упражнения необходимо делать только способствующие увеличению мышечной массы.

• Высококалорийная пища. Очень худым женщинам новое питание необходимо начинать постепенно! Дабы не травмировать организм и дать ему время на адаптацию.

• Обильное питье. Выпивая минимум 1,5 литра жидкости в день, выводятся все шлаки и токсины, следовательно, и организм начинает работать лучше, увеличивая обмен веществ.

В любом случае очень худым женщинам, желающим набрать вес в домашних условиях, необходимо изначально пройти обследование у врачей. И только получив разрешение и рекомендации от специалистов можно приступать.

Как набрать вес в домашних условиях: увеличение мышечной массы тела

Следуя выше перечисленным советам для прибавки килограммов, итог будет таким, что тело накопит жировую массу, а не мышечную. Поэтому в наборе веса очень важен спорт. При этом физические нагрузки не должны изнурять организм.

Необходимо знать, что не все нагрузки способны увеличить мышечную массу тела.

Например, езда на велосипедах, лыжах и бег не достигнут желаемого итога, так как данный вид спорта нацелен на противоположный результат.

Итак, для достижения цели (набрать вес), полезными будут силовые упражнения.

Важно:ни в коем случае не нужно начинать тренировки со сложных упражнений! Возникает высокий риск растяжения мышц.

Тренировки следует распределить на всю неделю. Желательно заниматься хотя бы 3 – 4 раза. В первый день качать, к примеру, мышцы рук. Во второй день мышцы ног

Перед тем как начать делать силовые упражнения, нужно разогреть мышцы разминкой.

• Бег на месте или ходьба

• Круговые движения руками и ногами

• Наклоны в разные стороны

• Приседы

• Прыжки через скакалку

Теперь можно приступать к выполнению упражнений. Каждое из перечисленных ниже упражнений повторять по нескольку подходов.

Заключение

Подводя итоги, нужно выделить несколько ключевых моментов, благодаря которым, можно набрать вес. Правильное, сбалансированное и богатое высококалорийными веществами питание. Обязательное включение в режим дня физических упражнений для набора мышечной массы. Массаж для повышения мышечной массы тела – разминание и поколачивание.

Если все способы набрать вес в домашних условиях строго соблюдены, то эффект будет заметен уже через 7–10 дней. К этому времени организм окончательно привыкает к новому режиму питания и к иному распорядку дня. Главное, не сдаваться и идти к своей цели не обращая внимания на трудности!

основные ошибки, советы для сохранения веса

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

• мучных и кондитерских изделий;
• сладостей;
• колбасы и сосисок;
• консервированных продуктов;
• фастфуда;
• жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире.

Диетолог объяснил, как нужно худеть, чтобы снова не набрать вес

Сотни диет, обещающих эффективную потерю веса, подталкивают желающих быть стройными идти на крайние меры — ограничивать себя в еде, а то и вовсе голодать. Диетологи утверждают, что большинство диет дает лишь временный результат, при этом оказывая крайне негативное влияние на здоровье. Подсчитано, что у людей, страдающих ожирением, 96% попыток избавиться от лишних килограммов не приводят к успеху. Для того, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся, следует придерживать десяти главных правил.

Почему диеты неэффективны в борьбе с лишним весом?

Известно, что лишние вес и ожирение оказывают крайне губительное  действие не только на позвоночник и сердце, но и на печень, клетки которой видоизменяются в жировые и неправильно выполняют свои функции. При этом, резкое снижение веса у людей, которых ранее не трудились ограничивать себя в еде, может привести к негативным результатам. Многие хотят получить максимально быстрый эффект, поэтому прибегают к очень строгим диетам и голоданию, таким образом совершая большую ошибку. 

Диетологи отмечают, что за один месяц человек набирает максимум 3 кг жира, а все, что больше — просто жидкость.  Поэтому именно в таком порядке должно идти и сбрасывание лишних килограммов. Чтобы стать стройным, при этом не навредив здоровью, следует придерживаться некоторых правил:

 1.      Ежедневно следует употреблять не менее 1,5 литра воды помимо чая, кофе или супа. Также нужно исключить из рациона сладкие газированные напитки, магазинные соки с высоким содержанием сахара, алкоголь. При этом, важно снизить количество сахара в чае и кофе до минимального, либо полностью отказаться от него.

2.     Для запуска метаболических процессов в организме диетологи советуют сразу после сна выпивать стакан чистой воды, и лишь через 30 минут завтракать.

3.    Во время обеда, ужина или любого другого приема еды нельзя сразу пить чай, кофе, сок или компот. Следует дать время пище перевариться, поэтому лучшее решение — употреблять жидкость через 40 мин. после еды.

Чтобы похудеть, нужно есть 5 раз в день

4.   Нельзя пропускать завтрак, так как он является самым важным приемом пищи за весь день. Утром следует съесть 45% от всего количества еды, рассчитанного на день. При этом, лучше употреблять медленные углеводы — цельнозерновые каши и нежирное мясо, которые дадут необходимую энергию на несколько часов и чувство сытости. Для обеда лучший выбор – это бульоны и супы без зажарки, свежие салаты, овощи. На ужин как нельзя лучше подойдет нежирная индейка, творог, кефир и другие кисломолочные продукты. Немаловажно как можно чаще употреблять белую и красную рыбу.

5.   Один из ключевых принципов похудения — раздельное дробное питание. Лучший вариант – это три основных приема пищи и два перекуса. При этом, последний раз можно что-то съесть за 4 часа до сна. В качестве перекуса хорошо подходят фрукты и овощи, орехи. Однако следует помнить, что фрукты с высоким гликемическим индексом можно есть только в первой половине дня.

6. Специалисты советуют употреблять картофель не чаще двух раз в неделю, и только вареный либо запеченный в духовке. Также не способствуют похудению такие фрукты, как бананы и виноград, поскольку содержат слишком много углеводов.

Ключ к стройной фигуре — занятия спортом

7. Максимальное уменьшение либо полный отказ от мучных и кондитерских  изделий. Белый хлеб можно заменить ржаным или цельнозерновым. Не чаще двух раз в неделю можно позволить себе кусочек черного шоколада и сухофрукты — финики, инжир, курагу.

8. Для того, чтобы за раз не съесть слишком много, нужно пользоваться маленькими тарелками, на которых небольшое количество пищи будет визуально выглядеть больше.

9.   Диетологи настаивают на полном отказе от майонеза, жареной пищи и полуфабрикатов. Салаты лучше заправлять обезжиренным йогуртом, сметаной либо просто оливковым маслом.

10.  Физическая активность — самый важный фактор в процессе похудения. Лучшим вариантом станет бег по утрам и занятия в тренажерном зале три раза в неделю. Если нет возможности заняться спортом, следует проводить ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, ходить в бассейн, кататься на велосипеде.

Подпишись на канал FTimes в Яндекс.Дзен

Как не набирать вес после похудения? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».

На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.

Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.

Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!

Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).

Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь .

Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму? 

После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!

То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.

Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.

Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).

Почему нужно закрепить результат? 

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Почему это происходит? 

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но!!! Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Кстати, а почему запасается именно жир? 

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Как удерживать вес тела? Нужную форму?

Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).

И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.

То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.

Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.

Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.

После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).

Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!

В любом случае, каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.

Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.

Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Как не набирать вес после похудения? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».

На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.

Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.

Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!

Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).

Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь .

Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму? 

После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!

То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.

Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.

Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).

Почему нужно закрепить результат? 

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Почему это происходит? 

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но!!! Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Кстати, а почему запасается именно жир? 

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Как удерживать вес тела? Нужную форму?

Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).

И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.

То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.

Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.

Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.

После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).

Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!

В любом случае, каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.

Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.

Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Как похудеть в два раза быстрее и не набрать вес снова

Чтобы лишние килограммы утекали быстрее, а главное, чтобы не возвращались, нужно вести дневники, причём сразу два. В один вы будете записывать, что вы съели и в каком количестве. В другой — сколько вы потеряли в массе и в объёмах.

Это действительно помогает. На силу дневников и записей обратили внимание учёные из нескольких университетов, и их исследования подтвердили, что регулярные записи являются мощным стимулятором, спасающим от лишнего веса.

Измерить и записать

Учёные из Корнелльского университета заметили, что люди, которые ежедневно измеряли и записывали свой вес, потеряли больше лишних килограммов и гораздо успешнее поддерживали новую форму, чем те, кто не вёл дневника.

В двухлетнем исследовании приняло участие 162 человека, которые поставили себе высокую цель — похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли вес и записывали результаты в таблицу. Остальные 74 человека такого дневника не вели.

Первая группа почти в три раза быстрее сбросила первые 5% веса в течение первого года исследования. И среди тех, кто сохранил результат после второго года, было в два раза больше человек из группы, ведущей записи. Серьёзный факт, если учесть, что после диет вес возвращается в 40% случаев всего за год.

Самостоятельное взвешивание и визуальный контроль составляют полезную стратегию в совокупности с остальными способами, помогающими похудеть для поддержания здоровья.

Кришна Рамануджан (Krishna Ramanujan), Дэвид Левитски (David Levitsky), Корнелльский университет

Методики похудения у всех участников эксперимента были разными, подобранными индивидуально. Но измеряли (или нет) вес все одинаково.

Надо заметить, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю записать ваш вес, обхват талии и бёдер. Важнее записать эти данные, зафиксировать результаты за определённый период.

Как ни странно, на практике люди часто встают на весы, но записей не ведут. «Я и так запомню» — это популярное заблуждение. Ничего подобного. Ведение дневника записей — это критически важный момент для успеха. Ведь вы можете улучшить только то, что поддаётся измерению.

Записать и похудеть

Иногда мы питаемся правильно, делаем упражнения, а вес не уходит. Частая причина — самообман. Мы едим на самом деле больше, чем нам кажется, потому что легко недооценить калорийность и пищевую ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, то накладываем больше, чем думаем. Перекусываем высококалорийными продуктами и даже не придаём значения паре печений за чашкой чая. В конце концов, забываем считать, сколько калорий употребили вместе с жидкостью.

Выходом становится дневник питания — ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Его эффективность тоже доказана исследованиями. Одно из них — самое долговременное из когда-либо проводившихся — показало, что люди, которые фиксировали всю информацию о дневном рационе, потеряли в два раза больше лишних килограммов, чем те, кто этого не делал.

Вот почему пищевой дневник помогает похудеть:

• Дневник питания показывает гораздо больше, чем просто список потреблённых продуктов. С его помощью складывается полная картина вашего образа жизни. Вы узнаете о себе много нового и сможете вычислить, чего вам не хватает, чтобы создать то тело, в котором вы хотите жить.
• Вы сможете вести подсчёты. Когда вы запишете всё-всё, до последней крошки, сразу заметите разницу между тем, сколько вы предположительно съели, и тем, сколько вы съели на самом деле. Дневник помогает правильно оценить размер порций, который нам требуется. Мы привыкли прикидывать количество продуктов на глаз, сравнивая размер порции с размером тарелки. Да и посуда у всех разная. Кто-то возьмёт миску средней величины, но в неё поместится на самом деле огромная порция. Когда вы ведёте дневник и ответственно подходите к измерениям, вы видите реальную картину.
• Вы вычислите источник лишних калорий. Непереносимость отдельных продуктов и скрытый сахар в пище замедляют прогресс. Они наносят удар исподтишка, но если вы записываете каждый съеденный кусочек, то у вас появляется больше шансов поймать вредителя.
• Дневник поможет остановиться до того, как вы откусите лишнее. Ещё одна ложка сметаны в салат, конфета, которую купили на заправке, ещё одна кружка сладкого компота за обедом… Такие мелочи добавляют 150–650 лишних килокалорий в день, а мы о них забываем, подсчитывая энергетическую ценность основных приёмов пищи.
• Вы можете проследить связь между настроением и едой. Если будете записывать не только что и в каких количествах съели, но и время, место и свои впечатления и эмоции в момент употребления пищи, то увидите, каким образом стресс влияет на рацион. Не совершайте ошибку: пишите о своих ощущениях до того, как вы съели курицу гриль. После хорошей котлеты все мы довольны, а нам важнее узнать, когда руки потянулись к холодильнику.
• Вы видите, сколько уже сделали. Когда цифры показывают, что за неделю потеряли килограмм, увеличили употребление чистой воды и больше не хотите утащить у коллеги сладкий батончик, это мотивирует продолжать в том же духе и вдохновляет сделать всё, чтобы сохранять темп.

Записать и победить

Кажется, что вести дневник — это ужасно трудное и кропотливое занятие. Но есть один большой плюс: первые результаты такой деятельности будут заметны уже через неделю. Потерпите всего неделю, и вы увидите, как меняется ваше отношение к себе и к еде. А возможно, заметите прогресс и на весах.

И ещё. Дневники можете никому не показывать, кроме себя. Не нужно посещать врача или тренера, чтобы записывать свои результаты и делиться ими. Так что вам некому врать и не перед кем красоваться. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому сохраняйте предельную честность и когда записываете количество съеденного, и когда отмечаете результаты измерений.

Дневники ведутся для хорошей работы, а не для красивого графика.

Вы обнаружите, что такой двойной дневник станет обязательным инструментом, помогающим сбросить вес и поддержать его на новом уровне. Не ограничивайте себя только блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если берёте в руки смартфон чаще, чем блокнот, чтобы не создавать лишних преград на пути к грамотному ведению дневника. Начните путешествие к новому, стройному и здоровому себе.

Если вы вели когда-то дневник, что вы туда записывали?

как правильно принимать мочегонные таблетки для снижения веса

Каждая девушка, которая имеет проблемы с избыточным весом, мечтает похудеть. Однако не всего готовы идти на жертвы ради красоты и отказываться от привычного образа жизни. На помощь модницам, которые хотят похудеть без изнурительных диет и физических нагрузок приходит фуросемид для похудения – препарат, который стимулирует выведение воды из организма. Производители утверждают, что с помощью лекарства можно быстро избавиться от лишнего веса и предотвратить возникновение отечности. Препарат выведет всю ненужную организму жидкость и позволит не только скорректировать фигуру, но и иметь свежий внешний вид даже после веселой ночи в клубе.

Специалисты с подозрением относятся к лекарству для похудения. Некоторые врачи утверждают, что окончательно победить лишний вес с помощью средства не получится. Фуросемид стимулирует выведение жидкости, но не оказывает на жир никакого влияния. Кроме того, вместе с жидкостью организм будет активно терять полезные вещества. Чрезмерное употребление мочегонного препарата может привести к обезвоживанию и возникновению проблем со здоровьем. Чтобы понять, кто прав, нужно внимательно изучить лекарство. О воздействии фуросемида на организм, его полезных и негативных свойствах, а также правильном приеме средства поговорим далее.

Содержание статьи

Особенности воздействия фуросемида

Чтобы понять, как правильно принимать фуросемид, чтобы похудеть, девушка должна изучить инструкцию и разобраться в нюансах воздействия препарата на организм человека. Попадая внутрь, мочегонное средство активирует механизм выведения жидкости. Она удаляется и из жировой прослойки тканей.

Обратите внимание! Фуросемид не отличает жидкость, которая нужна организму, от той, выведение которой способствует его очищению. Препарат полностью удалят всю воду.

Из-за воздействия фуросемида ткани уменьшаются в размерах, съеживаясь. Однако лишний вес никуда не уходит. Как только девушка прекратит прием средства для похудения, масса тела вернется к первоначальному значению. По этой причине мочегонное лекарство подходит только для случаев, когда резко нужно избавиться от лишних кг. Сохранить достигнутый результат не удастся.

Вместе с жидкостью препарат выводит и жизненно-важные вещества, к которым относятся:

• железо,
• кальций,
• магний,
• калий.

Они необходимы для стабильной работы внутренних органов и нормального состояния костей. Резкое изменение количества веществ ведет к нарушению работы систем, которые в них нуждаются. Проблемы могут не проявиться сразу, однако через некоторое время девушка столкнется с последствиями приема фуросемида. Здоровое питание не способно компенсировать потерю веществ. Организм не успевает усвоить их. Фуросемид вызывает сильное привыкание. Организм решает, что лекарство сможет выполнить все процессы самостоятельно, и прекращает нормальную работу. После прекращения приема мочегонного средства для похудения у модницы могут возникнуть проблемы с посещением туалета. Итогом может быть появление сильнейшей отечности.

Применяем фуросемид правильно

Несмотря на ряд негативных последствий, мочегонный препарат все же способен помочь при похудении. Используя средство, девушка сможет сбросить до 2 кг за несколько дней.

Чтобы прием фуросемида не имел негативных последствий, нужно соблюдать ряд рекомендаций:

• девушка должна осознавать, что фуросемид – не волшебная таблется, и добиться с его помощью идеальной фигуры не получится,
• перед началом употребления мочегонного средства для похудения нужно обязательно проконсультироваться с врачом,
• строго соблюдать разрешенную дозу,
• между приемами диуретика нужно делать перерывы,
• чтобы компенсировать потерю питательных веществ, нужно пить дополнительные средства, такие, как аспаркам.

Если девушка решила начать пить мочегонные таблетки для похудения, она должна выполнять действие правильно.

Обратите внимание! Выпив фуросемид, девушка начнет посещать туалет каждые 20-30 мин. По этой причине для начала курса лучше выбирать выходные или праздничные дни.

Если девушка желает похудеть на 1 размер или уменьшить вес на 1-2 кг, достаточно принять всего 1-2 таблетки на ночь. Результат будет достигнут уже на утро.

Отзывы о быстром воздействии препарата положительные. Девушки довольны тем, как действует фуросемид или фурасимин, как препарат еще нередко называют. Однако для кардинальной коррекции фигуры модницы предпочитают использовать другие методы.  Если лишняя жидкость не хочет уходить их организма, а вес модницы продолжает расти, она должна изменить способ приема мочегонного. Вместо 1-2 таблеток на ночь дозу нужно повысить до 2-3. Прием лекарства для выведения жидкости требуется разделить на несколько частей. Между ними должно пойти 3-4 часа. Чтобы быстро похудеть и вывести лишнюю жидкость, моднице нужно выпить 1-2 таблетки днем и еще 1 перед сном. Курс длится 1 день. Затем нужно устроить перерыв и, если побочные эффекты не проявились, вновь повторить прием фуросемида.

Возможные побочные эффекты

Даже при правильном приеме фуросемид не становится полностью безвреден. Принимая лекарство в течение длительного времени, девушка может заметить, что у нее:

• начались головные боли,
• появилось вялость,
• сознание иногда начало путаться,
• появилась апатия,
• периодически возникают судороги мышц ног в районе икр,
• проявились другие ухудшения самочувствия, которых раньше не наблюдалось.

Любой из поводов – тревожный звонок. Девушка должна отказаться от приема фуросемида для похудения и незамедлительно обратиться к врачу. Пренебрежение советом чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем.

Обратите внимание! Пить фуросемид можно только девушкам, которые не имеют заболеваний, выступающих препятствием для употребления мочегонного препарата. Врачи советуют отказаться от лекарства, если девушка больна сахарным диабетом или атеросклерозом. Перед началом приема средства рекомендуется обязательно посетить доктора.

Ожидание малыша или кормление грудью – еще 1 препятствие на пути к использованию метода похудения. Недостаток питательных веществ в организме мамы может пагубно отразиться на ребенке. По этой причине пить фуросемид для похудения во время беременности строго запрещается.

Отзывы

Фуросемид для похудения как принимать без вреда для здоровья, отзывы про мочегонные таблетки Furosemid

Девушки, чтобы выглядеть безупречно, готовы принимать даже самые опасные мочегонные средства. К одному из таких относится Фуросемид. Конечно же, сам препарат не столь опасен в качестве разового применения, рекомендуемого в лечении определенного рода заболеваний, но для снижения веса девушки употребляют его «пачками», что опасно здоровью. Фуросемид для похудения можно принимать одноразово – для устранения пары лишних килограммов, что необходимо перед значимым событием.

Регулярное употребление приведет к серьезным осложнениям в здоровье – это может пагубно сказаться на работе и состоянии внутренних органов. Все ли так действительно страшно и опасно? Фуросемид относится к группе мочегонных средств, которые используются для выведения лишней жидкости в организме. Фуросемид на сегодняшний день является самым эффективным диуретиком при наличии бюджетной стоимости в отличие от дорогостоящих средств. Фуросемид не предлагается врачами для похудения. Его первоначальное предназначение – это уменьшить вес человека, избавить его от лишней жидкости, чтобы помочь внутренним органам работать в прежнем нормальном темпе.

Действие препарата

Как уже было описано выше, Фуросемид нельзя употреблять в больших количествах для снижения веса, но для одноразового применения в целях похудеть на несколько килограмм препарат не опасен. Пить мочегонные таблетки для похудения обычно следует за сутки до важного события. Некоторые подобные средства помогают сбросить вес аккуратно и без ярко выраженного эффекта.

В связи с фармакологическим свойством Фуросемида его назначают в лечении следующих заболеваний:

• сердечная астма,
• кровяные застои в малом тазу,
• гипертония,
• почечная недостаточность,
• цирроз печени,
• отравление химикатами,
• эклампсия – стадия гестоза во время беременности.

Даже в лечении представленных заболеваний применение препарата происходит только под внимательным контролем лечащего врача, чтобы избежать проявление побочных эффектов или вовремя их устранить. Фуросемид же отличается от других препаратов своим мгновенным воздействием – так, уже через четверть часа таблетки начинают действовать и учащаются походы в туалет. Причем подобное может продлиться полдня.

девушек утверждают, что, если вечеринка, на которой следует выглядеть неотразимой, запланирована на вечер, Фуросемид достаточно принять утром после завтрака. Правда, следует быть осторожным и не выходить из дома в ближайшие несколько часов, поскольку желание опорожниться будет возникать часто и сильно – объемы жидкости увеличиваются в несколько раз в отличие от нормальной жизнедеятельности, поэтому стерпеть будет затруднительно.

Это важно: Диетологи лишь изредка разрешают женщинам, желающим похудеть, принимать Фуросемид. Причиной этому выступает наличие проблем у пациентки с выведением жидкости, что и приводит к отсутствию результатов диет для похудения и общему набору лишнего веса.

Более того, пользователи отмечают, что уже через несколько часов после употребления можно стать легче на несколько килограммов, поскольку одна таблетка препарата способна вывести до 2-3 литров жидкости. Таким образом, у девушек появляется шанс надеть свое любимое платье, если оно до этого было мало.

Побочные эффекты

Представленное средство нельзя принимать людям с наличием таких заболеваний, как:

• сахарный диабет,
• атеросклероз,
• увеличение предстательной железы,
• патология со сниженным уровнем белка в крови.

Запрещается употреблять Фуросемид во время беременности для профилактики отеков – это грозит выкидышем или преждевременными родами. Также средство запрещено при кормлении грудью – это может разрешить только врач в условиях стационара.

Видео

При наличии аллергической реакции на составляющие вещества или превышенной употребленной дозе велик риск возникновения побочных эффектов, к которым относят:

• головные боли и головокружение,
• помутнение сознания или его полная потеря,
• судороги конечностей,
• общее недомогание, включая вялость и прочие неприятные симптомы.

При возникновении представленных признаков следует обратиться к врачу, потому как Фуросемид может вызвать химическую интоксикацию организма. Возможно в качестве устранения побочных эффектов потребуется промывание желудка. Похудение представленным способом на этом заканчивается.

Как принимать Фуросемид для похудения

При изучении инструкции вполне оправдано возникает вопрос, как правильно принимать Фуросемид, чтобы похудеть, потому как производители подобного не указывают. Похудение при помощи мочегонных препаратов – иллюзия или кратковременный результат, который исчезает уже после двух дней. Как правило, Фуросемид быстро выводит жидкость. Но подобное воздействие быстро заканчивается – вода буквально на следующий день придется страдать от сильной жажды. Выпитая вода остается в организме, восполняя каждую клеточку тела. Но все же. Этот препарат следует употреблять на ночь в количестве 1 таблетки. Да, ночное применение может сказаться на плохом сне – придется постоянно бегать в дамскую комнату. Но зато утром на весах можно обнаружить минус 2-3 кг. Если ночь хочется провести в спокойствии и сне, выпейте препарат утром – правда, на службе придется испытывать соответствующие трудности.

Фуросемид для снижения веса разрешается пить не чаще 1 раза в 3-4 дня – за это время организм восполнит ушедшую жидкость, а также полезные вещества, являющиеся основой здорового тела. Ежедневное применение мочегонных таблеток способствуют выведению вместе с жидкостью полезных веществ – магния, калия, кальция и прочих.

В результате можно столкнуться с нарушением в работе внутренних органов. К числу самых опасных последствий можно отнести повышение ломкости костей и разрушительные процессы в суставах. Не следует прибегать к применению Фуросемида для похудения в принципе, поскольку несмотря на кратковременный эффект, признаки последствий от употребления могут возникать в течение нескольких лет. Фуросемид и похудение – вещи несовместимые, потому как это лекарственное средство и его следует употреблять по назначению.

Фуросемид для похудения как принимать без вреда для здоровья, отзывы про мочегонные таблетки Furosemid

Девушки, чтобы выглядеть безупречно, готовы принимать даже самые опасные мочегонные средства. К одному из таких относится Фуросемид. Конечно же, сам препарат не столь опасен в качестве разового применения, рекомендуемого в лечении определенного рода заболеваний, но для снижения веса девушки употребляют его «пачками», что опасно здоровью. Фуросемид для похудения можно принимать одноразово – для устранения пары лишних килограммов, что необходимо перед значимым событием.

Регулярное употребление приведет к серьезным осложнениям в здоровье – это может пагубно сказаться на работе и состоянии внутренних органов. Все ли так действительно страшно и опасно? Фуросемид относится к группе мочегонных средств, которые используются для выведения лишней жидкости в организме. Фуросемид на сегодняшний день является самым эффективным диуретиком при наличии бюджетной стоимости в отличие от дорогостоящих средств. Фуросемид не предлагается врачами для похудения. Его первоначальное предназначение – это уменьшить вес человека, избавить его от лишней жидкости, чтобы помочь внутренним органам работать в прежнем нормальном темпе.

Содержание статьи

Действие препарата

Как уже было описано выше, Фуросемид нельзя употреблять в больших количествах для снижения веса, но для одноразового применения в целях похудеть на несколько килограмм препарат не опасен. Пить мочегонные таблетки для похудения обычно следует за сутки до важного события. Некоторые подобные средства помогают сбросить вес аккуратно и без ярко выраженного эффекта.

В связи с фармакологическим свойством Фуросемида его назначают в лечении следующих заболеваний:

• сердечная астма;
• кровяные застои в малом тазу;
• гипертония;
• почечная недостаточность;
• цирроз печени;
• отравление химикатами;
• эклампсия – стадия гестоза во время беременности.

Даже в лечении представленных заболеваний применение препарата происходит только под внимательным контролем лечащего врача, чтобы избежать проявление побочных эффектов или вовремя их устранить. Фуросемид же отличается от других препаратов своим мгновенным воздействием – так, уже через четверть часа таблетки начинают действовать и учащаются походы в туалет. Причем подобное может продлиться полдня.

Отзывы девушек утверждают, что, если вечеринка, на которой следует выглядеть неотразимой, запланирована на вечер, Фуросемид достаточно принять утром после завтрака. Правда, следует быть осторожным и не выходить из дома в ближайшие несколько часов, поскольку желание опорожниться будет возникать часто и сильно – объемы жидкости увеличиваются в несколько раз в отличие от нормальной жизнедеятельности, поэтому стерпеть будет затруднительно.

Это важно: Диетологи лишь изредка разрешают женщинам, желающим похудеть, принимать Фуросемид. Причиной этому выступает наличие проблем у пациентки с выведением жидкости, что и приводит к отсутствию результатов диет для похудения и общему набору лишнего веса.

Более того, пользователи отмечают, что уже через несколько часов после употребления можно стать легче на несколько килограммов, поскольку одна таблетка препарата способна вывести до 2-3 литров жидкости. Таким образом, у девушек появляется шанс надеть свое любимое платье, если оно до этого было мало.

Побочные эффекты

Представленное средство нельзя принимать людям с наличием таких заболеваний, как:

• сахарный диабет;
• атеросклероз;
• увеличение предстательной железы;
• патология со сниженным уровнем белка в крови.

Запрещается употреблять Фуросемид во время беременности для профилактики отеков – это грозит выкидышем или преждевременными родами. Также средство запрещено при кормлении грудью – это может разрешить только врач в условиях стационара.

При наличии аллергической реакции на составляющие вещества или превышенной употребленной дозе велик риск возникновения побочных эффектов, к которым относят:

• головные боли и головокружение;
• помутнение сознания или его полная потеря;
• судороги конечностей;
• общее недомогание, включая вялость и прочие неприятные симптомы.

При возникновении представленных признаков следует обратиться к врачу, потому как Фуросемид может вызвать химическую интоксикацию организма. Возможно в качестве устранения побочных эффектов потребуется промывание желудка. Похудение представленным способом на этом заканчивается.

Как принимать Фуросемид для похудения

При изучении инструкции вполне оправдано возникает вопрос, как правильно принимать Фуросемид, чтобы похудеть, потому как производители подобного не указывают. Похудение при помощи мочегонных препаратов – иллюзия или кратковременный результат, который исчезает уже после двух дней. Как правило, Фуросемид быстро выводит жидкость. Но подобное воздействие быстро заканчивается – вода буквально на следующий день придется страдать от сильной жажды. Выпитая вода остается в организме, восполняя каждую клеточку тела. Но все же. Этот препарат следует употреблять на ночь в количестве 1 таблетки. Да, ночное применение может сказаться на плохом сне – придется постоянно бегать в дамскую комнату. Но зато утром на весах можно обнаружить минус 2-3 кг. Если ночь хочется провести в спокойствии и сне, выпейте препарат утром – правда, на службе придется испытывать соответствующие трудности.

Фуросемид для снижения веса разрешается пить не чаще 1 раза в 3-4 дня – за это время организм восполнит ушедшую жидкость, а также полезные вещества, являющиеся основой здорового тела. Ежедневное применение мочегонных таблеток способствуют выведению вместе с жидкостью полезных веществ – магния, калия, кальция и прочих.

В результате можно столкнуться с нарушением в работе внутренних органов. К числу самых опасных последствий можно отнести повышение ломкости костей и разрушительные процессы в суставах. Не следует прибегать к применению Фуросемида для похудения в принципе, поскольку несмотря на кратковременный эффект, признаки последствий от употребления могут возникать в течение нескольких лет. Фуросемид и похудение – вещи несовместимые, потому как это лекарственное средство и его следует употреблять по назначению.

Отзывы

Можно ли пить фуросемид каждый день

Лишний вес – проблема нашего общества, над которой бьются специалисты разных областей: диетологи, косметологи и терапевты. В вечной погоне за стройным телом и быстрым безболезненным похудением люди решаются на серьезные меры и прибегают к методам экспресс-похудения с приемом мочегонных препаратов.

Мочегонное фуросемид для похудения

Одним из самых известных препаратов признан фуросемид для похудения – мочегонные таблетки группы диуретиков. Это мощное лекарство, показания к которому: отеки разного происхождения, задержка воды, печеночные и сердечные проблемы, болезни почек. Применение фуросемида позволяет избавиться от пары-тройки килограммов за сутки, но употребление сильного лекарства в больших количествах и без назначения врача чревато последствиями.

Как пить фуросемид для похудения?

Всякое мочегонное средство помогает стать стройнее лишь на время, т.к. выводит из организма лишнюю воду, но не жир. Пользоваться такой палочкой-выручалочкой рекомендуется не постоянно, а лишь в экстренных случаях, например, перед важным мероприятием. Главный вопрос, волнующий тех, кто все-таки решил выбрать фуросемид для похудения: как принимать его, чтобы достигнуть положительного эффекта без нанесения вреда здоровью? Заручившись простыми правилами, можно существенно снизить риск негативных последствий.

1. Необходимо иметь представление, для чего принимается средство: убрать отеки или уменьшить объемы тела. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом.
2. Важно соблюдать дозировку.
3. После одного дня приема лекарства нужно сделать перерыв и прислушаться к себе. Если организм резко против такого вмешательства – наблюдаются судороги, нарушения дыхания и пр. – необходимо прекратить прием диуретика.
4. Во время интенсивного похудения нужно поддерживать организм, из которого после приема мочегонного вымываются полезные вещества, это значит принимать витамины, пить много воды и держать под рукой калиесодержащее средство.

Как часто можно пить фуросемид без вреда?

Похудение с помощью фуросемида – действительно быстрое и легкое, так как не нужно прибегать к ограничению в питании и физическим нагрузкам. И все же мощное лекарство не терпит легкомысленности. Длительный прием препарата противопоказан всем без исключения. Короткие курсы не должны длиться более трех дней, между ними необходимо делать столь же продолжительные перерывы, чтобы организм возобновил нормальную деятельность.

Фуросемид для похудения — дозировка

Для похудения рекомендуется начинать принимать лекарство фуросемид по одной таблетке в сутки, при необходимости увеличить дозу до двух-трех с перерывом в 4 часа, но не более четырех таблеток в день. Важно помнить, что даже одна доза обладает сильным мочегонным действием. Применение лекарства не позволит жить в привычном режиме, поэтому желательно проводить «похудательные дни» в выходные с возможность справлять нужду каждые полчаса.

Фуросемид — вред

Если результаты экпресс-похудения предугадать трудно, то назвать возможные побочные эффекты и вред фуросемида для организма может любой врач. Лекарство наносит вред почкам, становясь причиной отеков после прекращения употребления, потому что вымывает вместе с жидкостью полезные вещества из организма, приводя к обезвоживанию. Если принимать фуросемид для похудения длительное время, организм перестанет сам справляться со своими функциями. Кроме этого, могут возникнуть такие проблемы, как:

• слабость, сонливость, головокружение;
• ухудшение зрения, глухота;
• снижение артериального давления, тахикардия, аритмия;
• задержка мочи и запоры;
• снижение потенции;
• рвота, панкреатит.

Прием лекарства запрещен по ряду причин людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени, нервно-психическими проблемами, больным подагрой. Еще не рекомендуют его беременным, кормящим и детям. Даже доктора редко выписывают столь сильное мочегонное, поэтому решаясь на прием препарата, нужно хорошо подумать и спросить совета у терапевта.

Всякое вмешательство в естественные процессы организма чревато последствиями, поэтому про использование диуретика для экпресс-похудения оставляют как положительные, так и отрицательные отзывы. Хвалят его те, кому удалось избавиться от излишков воды и повезло не ощутить на себе всех негативных последствий употребления сильного мочегонного, но негативные отзывы отпугивают потенциальных потребителей. Применять столь мощное лекарство в целях похудения опасно.

Чтобы вывести из организма лишнюю жидкость, а также очистить его и сбалансировать кислотно-щелочной показатель, применяют мочегонные средства, которые в медицине именуют диуретиками. Они могут быть 2 видов: синтетические и натуральные.

Обычно выписываются пациентам с проблемами сердечной мышцы, печени, почек, при повышенном давлении, если при этом патология сопровождаются отеками. Кроме этого, выписываются больным при отеке легкого, головного мозга, при интоксикации вредными веществами, выводимыми почками в неизменном виде.

Мочегонное средство Фуросемид – широко используемый в медицине препарат. Однако, принимая данное средство, немногие задумываются о том, какое влияние оказывает Фуросемид на организм и с какими побочными эффектами и последствиями можно столкнуться после завершения приема.

Принцип действия диуретика

Фуросемид – фармакологическое средство с мочегонным эффектом, относящееся к «петлевым» диуретикам. Он способен ускорить образование урины, снизить объем жидкости в тканях организма. Лекарство очень мощное и запускает процесс почти моментально, однако, действие его длится недолго.

Спустя 20 минут после приема механизм воздействия запускается, наибольший эффект достигается через 2 часа и длится 3-6 часов. Медпрепарат действует угнетающе на реабсорбацию ионов натрия, хлора, способствует выведению ионов кальция, калия, магния. Фуросемид оказывает сильный мочегонный эффект, натрийуретическое и хлоруретическое действие.

При использовании таблеток при сердечной недостаточности, нагрузка на сердце спадает через 20 минут после приема. Спустя 60-120 минут снижается циркуляция крови, понижается тонус сосудов и уменьшается количество жидкости в тканях. Именно в этот момент Фуросемид достигает пик своего воздействия. Также увеличивается вымывание хлорида натрия, что способствует снижению АД.

Побочные эффекты

Перечислим, какие побочные реакции со стороны организма могут возникнуть, а также их симптоматику:

1. Гипокалиемия – опасное состояние для жизни пациента, характеризующееся низким содержанием калия в организме. Может стать катализатором жизнеугрожающей аритмии. Особенно актуально это для больных, переживших инфаркт, принимающих гликозиды для мышцы сердца, для людей, страдавших ранее аритмией. Симптомы: слабость, боль в мышцах, ощущение мурашек, судороги, запор, частое сердцебиение, сбитый ритм сердца, понижение АД.
2. Недостаток магния – повышает нервно-мышечную возбудимость, вследствие чего возникают судороги, аритмия, мерцательная аритмия.
3. Гипонатриемия – снижение концентрации ионов натрия в крови. Симптомы: мигрень, чувство подавленности (перевозбуждения), судороги, быстрая утомляемость, вялость, рвота и тошнота. Данная симптоматика обычно связана с отеком клеток нервной системы.
4. Хроническая потеря жидкости, проявляющаяся упадком сил, чувством слабости, тягой ко сну, сильным снижением АД, частыми головокружениями.
5. Приступы подагры из-за задержки мочевой кислоты.
6. Метаболический алкалоз в результате потери натрия, калия, хлора. Симптоматическая картина: судороги в мышцах, низкое АД, запоры, слабость.
7. Гломерулонефрит из-за длительного токсического воздействия на почечные клетки может возникнуть (редко).
8. Усиление ототоксичность аминогликозидов (негативно влияет на слуховой аппарат) и нефротоксичность цефалоспоринов (поражение почечной ткани).

Фуросемид – опасное медикаментозное средство, способное подтолкнуть к серьезным сбоям в организме человека. По этой причине препарат нужно принимать только по назначению врача и по необходимости корректировать дозировку.

Опасность длительного приема диуретика для похудения

Длительный прием Фуросемида при похудении увеличивает риск возникновения побочных эффектов, в разы повышается шанс на летальный исход вследствие нарушения метаболизма и остановки сердца. Это связано с тем, что в организме появляется ярко-выраженный дефицит минералов, необходимых для нормального функционирования всех органов и систем.

По этой причине прием любых диуретиков на длительный срок запрещен. В физическом плане человек теряет работоспособность, выносливость, организм теряет способность регулировать температуру тела, что ведет к обезвоживанию, слабости, сбою циркуляции кровотока.

Чем опасен препарат: неприятные последствия

Вследствие длительного приема препарата у человека появляется дозозависимый эффект. Если подробнее, то увеличение объема урины происходит за счет приема разного количества медикамента, связанного с патологией и личными особенностями организма пациента. Помимо этого, со временем почки прекращают откликаться на исходную дозу, что требует ее повышения.

Зафиксированы случаи, когда при отмене диуретиков у человека появляются изменения в психологическом плане, т.е. появляется прямая зависимость от препарата. В особенности это характерно для тех, кто самостоятельно практикует прием Фуросемида для снижения веса.

Также может развиться Псевдо-Барттеровский синдром. Патология характеризуется водно-электролитными сбоями – понижение концентрации калия, натрия, хлора в крови, нарушение кислотно-щелочного баланса, проявляются признаки обезвоживания организма, увеличивается активность ренина плазмы крови.

Польза применения препарата

Однако положительные стороны препарат все-таки имеет. Он помогает быстро вывести яды, токсины и лишнюю жидкость, тем самым снимая отечность. То есть свои первоначальные функции диуретик выполняет исправно.

Как восстановиться после Фуросемида

После отмены мочегонного средства у пациента могут усугубиться отеки. Это может произойти по одной из следующих причин:

1. Следствием болезни, которую лечили Фуросемидом. В данном случае потребуется консультация лечащего врача с последующей коррекцией патологии.
2. Симптом зависимости от препарата.

При фуросемидозависимом эффекте все немного сложнее. Понадобится прием минеральных медикаментозных препаратов с содержанием калия и магния, при этом употреблять жидкость лучше в малом количестве. В роли мочегонных средств использовать травяные сборы. Пить желательно не позднее 4 часов дня, а последний прием пищи осуществлять до 6 часов вечера. Данных рекомендаций придется придерживаться от 30 дней и больше.

В целях профилактики гипокалиемии нужно ввести в рацион продукты с высоким содержанием калия – орехи, курага, изюм, фасоль, горох и другие бобовые, капусту морскую, картофель. Параллельно рекомендовано пить калиевые препараты.

Для восполнения дефицита магния понадобится прием хлорида, либо магния глюконат. Терапия хлоридом натрия при пониженном содержании в крови натрия осуществляется осторожно, поскольку соль задерживает жидкость в организме.

Фуросемид для похудения: «пилюля» от лишнего веса?

Стройная фигура в наше время – обязательная составляющая образа успешной женщины. И в борьбе с избыточным весом используется самое разнообразное оружие: от строгих диет – до ножа хирурга. Все, желающие похудеть, мечтают о волшебном средстве, которое позволило бы сбросить вес без изменения рациона питания и увеличения физической активности. Когда есть спрос, то возникает и предложение, и чуть ли не каждый месяц появляются новые виды препаратов для похудения, нередко к ним относят и сильнодействующие лекарства, которые изначально были созданы для решения совсем других задач.

Волшебная пилюля для похудения

Сегодня все чаще в различных источниках (кроме серьезных медицинских изданий) появляется информация о том, что нужно принимать фуросемид для похудения, и больше не придется ограничивать себя в пище или утомлять тело в спортзале.

Действительно, люди, принимающие данный препарат, худеют практически на глазах. И такой эффект окрыляет женщин, они с восторгом рассказывают подругам о «волшебной таблетке» и продолжают принимать лекарство, не вчитываясь в аннотацию к нему.

В чем секрет?

На чем же основано «чудотворное» влияние лекарства? Механизм действия фуросемида прост: он выводит жидкость из организма. В инструкции по применению указано, что препарат является сильнодействующим и должен употребляться по предписанию врача. Лекарство предназначено для избавления людей от отеков при различных заболеваниях, для лечения интоксикации. Разумеется, при потере жидкости снижается вес человека, причем происходит это быстро, и поэтому результат виден сразу.

Худеем с помощью фуросемида?

Воздействие мочегонных препаратов распространяется только на жидкость, в организме ее становится значительно меньше. При этом количество жира остается неизменным, следовательно, данные лекарства не помогают худеть человеку, а просто слегка уменьшают объемы тела. Кроме того, вместе с жидкостью из организма активно выводятся жизненно необходимые вещества: минералы, аминокислоты, витамины. Кровь становится более густой и плохо наполняет мелкие сосуды, ткани испытывают кислородное голодание, создается опасность возникновения тромбов. Поэтому бесконтрольный прием лекарства может нанести существенный вред. А вес вернется при поступлении жидкости, чего не скажешь о питательных веществах.

Пить или не пить?

Если стоит задача «похудеть» на один вечер, то можно прибегнуть к слабительным или мочегонным препаратам. Как же принимать фуросемид для похудения? Нужно тщательно рассчитать количество лекарства, для этого лучше посоветоваться со специалистом. Дневная доза препарата не должна составлять более 3 таблеток. Они принимаются с интервалом в 2-3 часа. Следует помнить, что действие лекарства наступает через 10-20 минут после приема и длится около 1,5 часов. Для того, чтобы предупредить большую потерю питательных веществ, нужно сопровождать прием препарата употреблением витаминов и добавок с калием и магнием. Также нужно помнить, что фуросемид имеет способность формировать привыкание и зависимость при длительном применении. Поэтому нельзя употреблять лекарство несколько дней подряд и обязательно нужно учесть противопоказания. К ним относятся болезни почек и сердца, ослабленный иммунитет, анемия.
Таким образом, прежде чем принять фуросемид для похудения, нужно основательно подумать о последствиях для своего здоровья.

Отзывы «бывалых»

Инга: «Начала пить фуросемид по совету подруги, которая уже год при его помощи отлично выглядит, и ничего у нее не болит. Пью по 1 таблетке вечером и отлично себя чувствую. Только нужно около часа быть поближе к туалету. Выгляжу шикарно, лицо сразу подтянулось, вес снижается. Читала всякие «пугалки», но, если подойти с умом, можно пить, только не нужно доводить до крайностей».

Вера: «Почитала отзывы о том, как принимать фуросемид для похудения еще полгода назад, но попробовать решилась недавно. Нужно было идти на встречу с бывшими одноклассниками и хотелось выглядеть сногсшибательно. Выпила, как советовали, на ночь 1 таблетку, полночи бегала в туалет, но утром – минус 1,8 килограмма! И на мордочке – одни глаза! Правда, слабость немного, но выглядела – супер! Все обзавидовались! Поэтому думаю, что как экстренную помощь иногда можно и применить, главное, чтобы голову не снесло. И не злоупотреблять!»

Лена: «Девочки! Да что ж вы делаете?! Я – врач, и хочу вас заверить, что принимать этот препарат без показаний – саморазрушение. Посадите почки, эндокринную систему, а потом уже здоровья не вернешь! Почитайте инструкцию – сколько там противопоказаний! Фуросемид очень сильнодействующее средство, даже больным врачи прописывают его только в крайних случаях! К нему есть стойкое привыкание, и после отмены тело просто превратится в бочку, так как нарушается механизм выведения жидкости. Не травите себя, лучше фитнесом займитесь».

Маруся: «Пила фуросемид где-то пару месяцев, через день по 1 таблетке утром натощак. Потом стала замечать, что вес не снижается, а голова кружится почти до обмороков. Пошла к врачу – гемоглобин почти на нуле. Когда доктор услышала про фуросемид, даже на стуле подпрыгнула. Час пугала меня последствиями: не родишь, волосы и зубы вывалятся и т.д. Бросила, но теперь опухаю так, что к зеркалу подходить не хочется. Врачи говорят, нужно время, так что придется потерпеть. Пока терплю. Не слушайте «мудрых» советов и не пейте эту гадость».

Ниночка: «Уже год борюсь с последствиями похудения на фуросемиде. Пила больше, чем полгода, похудела килограммов на 5, но стала, как зомби: в голове, как будто вата, слабость в ногах, волосы повисли паклей. В общем, мама к врачу утащила силой. Тот сказал, что хорошо – успели, что дальше все было бы куда хуже. Сейчас уже стала лучше выглядеть, правда, немного поправилась. В больнице наслушалась страшных историй про этот фуросемид и всем советую: не рискуйте!»

Советуем почитать: Как принимать тироксин для сжигания жиров?

Куриная грудка: рецепты для похудения

Пришла весна, а это значит, что пора избавляться от лишних килограммов. Стоит отдать предпочтение сбалансированному питанию. В меню для похудения обязательно стоит добавить нежирное мясо. Поможет сбросить лишний вес куриная грудка, рецепты приготовления которой найдете в статье.

Фото: hudelkin.ru

Первые блюда из куриной грудки для похудения: рецепт супа

Мясо курицы не жирное и малокалорийное, что делает его незаменимым помощником в борьбе за стройность. Оно богато белком, быстро готовится и надолго придает чувство сытости. Для диетического питания подойдет филе (грудка).

При похудении не стоит отказываться от первых блюд. Позвольте себе ароматный суп из куриной грудки. Он быстро насыщает, благотворно влияет на работу желудка и кишечника.

Рецепт супа простой. Вам понадобится:

• куриная грудка — 1 шт.;
• морковь — 2 шт.;
• луковица — 1 большая головка;
• гречневая крупа — полстакана;
• болгарский перец — 2 шт.;
• вода — 2 л;
• лавровый лист — 1 большой;
• соль, перец — по вкусу.

Узнайте, как готовить куриный суп:

1. В кастрюлю налейте холодную воду, положите мясо. Поставьте на огонь и доведите до кипения, постоянно снимая пену. Варите грудку 20 минут. Выньте мясо из бульона.
2. Промойте гречку в холодной воде. Можно обжарить крупу на сковороде без масла. Высыпьте в бульон. Варите 10 минут.
3. Мелко нарежьте лук, морковь натрите на крупной терке. Отправьте ингредиенты в кастрюлю.
4. Нарежьте болгарский перец, куриное мясо из бульона и добавьте в суп.
5. Посолите по вкусу. Поперчите, если любите поострее, и положите лавровый лист.
6. Варите еще 5 минут.

Фото: Волшебная еда

Суп готов. Это блюдо хорошо тем, что в него добавляют любые ингредиенты. Например, гречку не кладут, а заменяют ее капустой (белокочанной, кольраби, брокколи). Также можно положить в суп свежие помидоры. Экспериментируйте!

Куриная грудка с овощами диетическая

Из мяса курицы готовят все: паровые котлеты, тефтели, салаты и даже диетическую шаурму. Важно отваривать грудку или запекать в духовке, но не жарить на масле.

Куриное мясо с овощами — идеальное сочетание. Это сбалансированный обед или ужин, который не навредит фигуре и насытит организм необходимыми витаминами.

Предлагаем несколько рецептов блюд из куриной грудки с овощами:

• Филе с овощами на пару.

Для этого блюда подготовьте пароварку или мультиварку с функцией «на пару». Если нет ни того ни другого, не отчаивайтесь. Пароварку можно сделать самостоятельно. Для этого возьмите кастрюлю и большой дуршлаг или сито, подходящее по размеру. На дно посуды налейте немного воды, сверху установите сито — пароварка готова.

Теперь рецепт. Возьмите куриную грудку, нарежьте небольшими кусками. Посолите, добавьте любые специи. Выберите овощи, которые любите, например две средние моркови и 300 граммов брокколи. Летом отдайте предпочтение баклажанам или кабачкам. Нарежьте овощи средними кусками. Положите ингредиенты в пароварку и готовьте 20 минут. Быстро и вкусно!

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Фото: Женское мнение

• Салат из курицы с овощами.

Это скорее вариант малокалорийного ужина. Отварите куриную грудку, нарежьте некрупными кусками. Помойте листья салата (пучок) и порвите.

Нарежьте 2 помидора, 2 болгарских перца и 2 огурца. Выложите на блюдо листья салата, добавьте овощи, мясо и консервированную кукурузу. Заправьте маслом или нежирным белым йогуртом. Можно использовать любые овощи и добавить грибы (вареные, маринованные).

• Шаурма из грудки с овощами.

Возьмите тонкий армянский лаваш, смажьте нежирным йогуртом и горчицей. Сверху положите капусту или листья салата, нарезанные огурцы, помидоры, болгарский перец и отваренное куриное филе. Сверните рулетом и обжарьте на сухой сковороде без масла.

Фото: Блог Виталия Сорокина

Куриную грудку с овощами можно приготовить в духовом шкафу или на гриле. Филе прекрасно сочетается с любыми продуктами. Попробуйте замиксовать грудку со шпинатом, бобами, спаржей, зеленым горошком — будет не менее вкусно и полезно!

Как приготовить сочную куриную грудку в духовке

Куриные грудки, запеченные в духовке, вкуснее отварных, но не менее полезные. Единственное, что отталкивает, — это то, что филе выходит суховатым. Но только не в этом рецепте! Куриная грудка, замаринованная в соево-медовом соусе, тает во рту!

Вам понадобится:

• куриная грудка — 2 шт.;
• соевый соус — 5 ст. л.;
• мед — 1 ст. л.;
• горчица —1 ч. л.;
• рукав для запекания;
• приправы по вкусу.

А готовится курица так:

1. Займитесь маринадом. В миску налейте соевый соус, положите мед, горчицу и приправы. Хорошо перемешайте.
2. Натрите куриные грудки маринадом, посолите и оставьте на 30 минут.
3. Положите грудки в рукав и завяжите.
4. Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.

Готовая грудка получится сочной и ароматной, с приятным горчично-медовым послевкусием.

Фото: Beauty Women

Можно приготовить для филе любой маринад, например с лимоном и оливковым маслом. Получится не менее вкусно и сочно. Только избегайте майонеза и жирных соусов.

Стоит отметить, что блюда из куриных грудок, приготовленные в рукаве или фольге, получаются нежными, так как сок остается внутри мяса и не вытекает наружу.

Теперь вы знаете, как приготовить куриную грудку так, чтобы она помогла в похудении. Рецептов из филе множество, и все они вкусные и полезные. Не бойтесь экспериментировать!

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Диетические блюда из курицы для похудения

Куриное мясо — один из лучших продуктов для похудения. В нем мало углеводов и много белков, что способствует быстрой потере веса. Однако, питаясь жареными крылышками во фритюре, похудеть сложно. Поэтому обратите внимание на простые, но полезные кушанья. Расскажем, какие диетические блюда из курицы можно приготовить.

Блюда из куриного филе диетические

Куриное филе, рецепты из которого популярны, — это любимый продукт спортсменов и бодибилдеров. Оно легко усваивается и надолго придает чувство сытости.

Однако, чтобы филе не навредило фигуре, его необходимо правильно приготовить. Не думайте, что необходимо есть только отварную грудку: подборка кушаний докажет обратное.

Если хотите похудеть, попробуйте такие блюда из куриного филе:

• Куриная грудка с помидорами и сыром в духовке.

Многие не любят куриное филе из-за того, что оно часто получается сухим. Только не в этом случае!

Возьмите:

• куриное филе — 300 г;
• свежие помидоры — 100 г;
• твердый нежирный сыр — 100 г;
• оливковое масло — 2 ст. л.;
• чеснок — 1 зубчик;
• соль, перец, приправы — по вкусу.

Воспользуйтесь таким кулинарным алгоритмом:

1. Промойте куриное филе в холодной воде.
2. Приготовьте маринад: смешайте оливковое масло с измельченным чесноком и любимыми приправами. Хорошо подойдут итальянские или прованские травы.
3. Сделайте на поверхности куриного филе несколько глубоких надрезов.
4. Обмажьте грудку маслом с чесноком, посолите и оставьте на 15 минут.
5. Пока курица пропитывается, нарежьте помидоры и сыр тонкими ломтиками.
6. Возьмите филе и в каждый надрез положите по кусочку сыра и помидора. Таким образом нашпигуйте все «кармашки».
7. Заверните грудку в фольгу или положите в рукав для запекания.
8. Запекайте в течение 20–25 минут.

Фото: YouTube

Это блюдо из куриных грудок — прекрасный вариант для диетического обеда или ужина. Можете подать грудку с салатом из свежих овощей.

Вместо помидор и сыра также используйте любые овощи. Прекрасно сочетается грудка с листьями шпината и болгарским перцем.

• Шашлычки из курицы.

Шашлык не самая полезная еда при похудении. Однако, если приготовить блюдо из филе курицы, сможете наслаждаться кушаньем без вреда для фигуры.

Шашлычки можете приготовить на мангале — получится ароматное блюдо с дымком. А если нет возможности выбраться на природу, поможет обычная духовка.

Подготовьте:

• куриное филе — 400 г;
• кефир 1% или нежирный белый йогурт — 200 г;
• репчатый лук — 100 г;
• соль и приправы по вкусу.

Особый вкус этому блюду придает маринад из кефира: шашлычки получаются настолько нежными, что тают во рту!

Также подготовьте длинные деревянные шпажки или шампуры.

Рецепт блюда простой. Делайте так:

1. Разрежьте филе на небольшие кусочки. Их размер зависит от толщины деревянных шпажек или шампуров, на которые будете нанизывать шашлычки.
2. Натрите лук на мелкой терке. Смешайте его с кефиром, солью и травами.
3. Окуните кусочки курицы в маринад и оставьте минимум на 20 минут.
4. Выньте курицу из маринада и нанижите на шампуры.
5. Если готовите на мангале, обжарьте шашлычки со всех сторон на углях. Или запеките в духовке, используя противень.

Этот рецепт из куриного филе хорош тем, что можете экспериментировать с маринадом, добавляя в него чеснок, лимонный сок, базилик или другие ингредиенты.

Если хотите разнообразить блюдо, добавьте к курице любые овощи. Комбинируйте кусочки филе с баклажанами, кабачками, помидорами и болгарским перцем. Особый шик — шашлычки из курицы с ананасом.

Теперь вы знаете, что приготовить из куриного филе для похудения. Подключайте фантазию и придумывайте новые блюда. Главное правило — грудку не жарьте, а тушите или запекайте в духовке.

Блюда из куриного фарша: ПП

Куриный фарш — прекрасная основа для многих диетических блюд, что важно, если придерживаетесь правильного питания (пп). Из него можно готовить фрикадельки или котлеты, а также использовать для фарширования овощей.

Конечно же, лучше делать фарш самостоятельно. В качестве основы возьмите куриное филе. Добавьте немного лука, чеснока, соли и любимых приправ. Пропустите все через мясорубку и приступайте к приготовлению вкусных кушаний.

Узнайте, какие блюда из куриного фарша можно сделать:

• Лодочки из кабачков.

Превосходное летнее блюдо не навредит фигуре и порадует изысканным вкусом.

Вам понадобятся:

• молодые кабачки среднего размера — 2 шт.;
• куриный фарш — 300 г;
• твердый сыр — 100 г;
• свежий помидор — 1 шт.;
• оливковое масло — 1 ст. л.

Лодочки делайте так:

1. Разрежьте кабачки пополам.
2. Ложкой выньте мякоть и мелко измельчите. Помните, что в основе должно оставаться не менее 2 см.
3. Нарежьте помидор мелкими кубиками.
4. На оливковом масле обжарьте мякоть кабачка, затем куриный фарш.
5. В конце добавьте помидор и потушите смесь на медленном огне 3 минуты.
6. Нафаршируйте заготовки из кабачка фаршем.
7. Поставьте блюдо в духовку на 15 минут.
8. Посыпьте лодочки тертым сыром и отправьте в духовку еще на 5 минут.

Фото: Тортомарафон

Такое блюдо хорошо сочетается с салатом из свежих овощей. Употребляйте на обед или ужин.

Не любите кабачки? Их с успехом заменят баклажаны.

Читайте также: Блюда из куриного фарша диетические

• Диетические куриные тефтели.

Захотелось нежных домашних тефтелек? Нет ничего проще! Диетические тефтели из куриного фарша помогут утолить голод. А вкуснейший соус подчеркнет вкус блюда.

Используйте такие ингредиенты:

• куриный фарш — 500 г;
• нежирную сметану — 200 мл;
• соль, приправы — по вкусу;
• чеснок — 2 зубчика;
• укроп и петрушку — 50 г;
• белок одного яйца (можно обойтись и без него).

Готовьте так:

1. Смешайте фарш с яичным белком, хорошо перемешайте.
2. Слепите из фарша одинаковые куриные тефтельки.
3. Выложите заготовки в глубокую форму.
4. Приготовьте соус: смешайте сметану с чесноком, солью и приправами.
5. Залейте соусом куриные тефтельки и поставьте в духовку на 30–40 минут.
6. Перед подачей посыпьте блюдо мелко нарубленной зеленью.

Фото: Кулинарный портал

Если не любите сметану, замените ее томатным соусом.

Такие тефтели можете подать с любым гарниром. С ними прекрасно сочетаются полезные макароны — из твердых сортов пшеницы, рисовые или гречневые.

Как видите, существует множество рецептов диетических блюд из куриного фарша, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Диетические блюда из куриных окорочков

Куриные окорочка также могут присутствовать в диетическом рационе. Однако их следует употреблять не очень часто. Перед приготовлением с окорочков обязательно необходимо снять шкурку.

Подборка диетических блюд из окорочков выглядит так:

• Тушеные окорочка с овощами.

Изысканное блюдо с ярким вкусом подойдет для обеда.

Подготовьте:

• куриные окорочка — 400 г;
• морковь — 100 г;
• репчатый лук — 100 г;
• воду — 400 мл;
• лавровый лист — 2 шт.;
• соль, перец — по вкусу.

1. Блюдо из курицы делайте так:
2. Разрежьте окорочка на несколько кусочков. Удалите шкуру и лишний жир.
3. Натрите морковь на крупной терке. Лук нарежьте кубиками или полукольцами.
4. Возьмите сотейник или кастрюлю с толстым дном. Выложите на дно кусочки курицы, сверху засыпьте лук и морковь. Накройте крышкой, поставьте на медленный огонь на 20 минут.
5. Затем добавьте воду и тушите окорочка еще в течение 10–15 минут.

Фото: YouTube

Такие окорочка можете употреблять регулярно: на талии это никак не отразится.

Если хотите разнообразить блюдо, добавьте в него любые овощи по вкусу. Хорошо подойдут помидоры, болгарский перец, кукуруза или фасоль. Также для вкуса в соус можете положить 1 ст. л. томатной пасты.

• Запеченные окорочка на подушке из соли.

Прекрасный вариант для тех, кто хочет побаловать себя блюдом с полезной зажаренной корочкой.

Приготовьте:

• куриные окорочка — 500 г;
• сметану или кефир (нежирные) — 200 г;
• горчицу — 2 ст. л.;
• чеснок — 2 зубчика;
• соевый соус — 1 ст. л.;
• соль — 1 кг.

Готовьте следующим образом:

1. Противень выстелите фольгой. Сверху высыпьте соль.
2. Окорочка помойте, снимите с них кожицу.
3. Приготовьте соус: смешайте сметану с горчицей, измельченным чесноком и соевым соусом.
4. Положите заготовки на подушку из соли и сверху обмажьте соусом. Не солите!
5. Поставьте в духовку и запекайте 40–50 минут.

Фото: Рецепты для мультиварки

Готовые окорочка получаются сочными, с поджаристой корочкой. При этом калорийность такого блюда довольно низкая, поэтому смело можете готовить блюдо, если на диете.

Выбор блюд из куриного мяса для похудения достаточно велик. Поэтому готовьте различные кушанья и употребляйте их хоть каждый день — однообразное питание не грозит.

Вы узнали, что приготовить из курицы, если решили похудеть. Наслаждайтесь вкусными и полезными блюдами без вреда для фигуры.

Читайте также: Куриная грудка: рецепты для похудения

Куриная грудка для похудения — легко и разнообразно

В погоне за желанными сантиметрами на талии некоторые девушки совершают отчаянные поступки и измучивают себя жесткими диетами, а кто-то вовсе голодает. Но чтобы похудеть достаточно лишь правильно организовать свой рацион и включить в него сбалансированные и низкокалорийные продукты питания. К ним, без сомнения, можно отнести куриную грудку.

Содержание:

Как похудеть с помощью куриной грудки?

Малокалорийное и питательное мясо популярно среди людей, стремящихся сбросить лишний вес и занимающихся спортом. Таким диетическим продуктом является куриная грудка. В ней меньше коллагена и соединительной ткани, поэтому ее волокна быстрее и легче перевариваются и усваиваются в организме. Кроме того, куриное мясо можно по праву назвать чемпионом по содержанию белка. В грудке его насчитывается около 22%, 92% незаменимых аминокислот и всего 3 г жира. Именно поэтому ее и необходимо употреблять тем, кто стремится похудеть.

Однако чтобы избавиться от избыточного веса с помощью куриной грудки, важно правильно ее приготовить. Лучше всего такое мясо отваривать, запекать или тушить. Рекомендуется это делать без сметаны и особенно майонеза. Энергетическая ценность 100 г отварной куриной грудки составляет всего 114 килокалорий. Следует также отметить, что в курином мясе с кожицей калорий в два раза больше, чем без нее. В 100 г кожи выявлено около 33 г жира, 368 килокалорий и 63 мг холестерина. Поэтому лучше всего готовить и употреблять грудку без нее.

Чем полезно куриное мясо?

В куриной грудке содержится большое количество витамина В2. Он благотворно влияет на обменные процессы и способствует нормальному функционированию центральной нервной системы. К тому же в состав этого мяса входит железо в легко усваиваемой форме. Помимо прочего в нем есть следующие витамины: А, В1, В3, В12, а также минералы – калий, кальций, йод, натрий, фосфор. Все это делает курицу одним из лучших диетических продуктов.

Большое количество белка в курином мясе служит строительным материалом для мускулатуры и иммунных клеток. Последние, в свою очередь, защищают организм от проникновения вирусов и бактерий, а также препятствуют развитию раковых образований. Кроме того, мясо птицы содержит селен, необходимый для создания гормонов щитовидной железы. От них зависит бодрость, энергия и жизненная сила человека. А триптофан (аминокислота) производит серотонин – гормон радости, который впоследствии, в ночное время, способствует выработке меланина и обеспечивает крепкий сон.

Рецепты диетических блюд из куриной грудки

Запеченная курица с брокколи.

• Вначале приготовьте маринад для мяса. Очистите корень имбиря (15 г), натрите его и мелко нарежьте перец чили (1 стручок). Соедините эти компоненты и влейте соевый соус (15 мл), оливковое или подсолнечное масло (30 мл) и лимонный сок (30 мл). Посолите смесь и добавьте соль и сахар (5 г). Хорошо смочите целую куриную грудку в маринаде и оставьте ее в нем на 15 минут.

После этого застелите фольгой, сложенной в два слоя, небольшой противень, выложите на него куриную грудку и полейте ее маринадом. Разберите брокколи (300 г) на соцветия и сырыми отправьте их к куриной грудке, предварительно поперчив и посолив. Сверху накройте все фольгой и поместите в духовку на 20 минут при температуре 180 °С. За 5 минут до конца приготовления необходимо приоткрыть фольгу. Вместо сметаны к мясу можно использовать соус из нежирного йогурта (150 мл) смешанного с лимонным соком и рубленным пучком укропа и петрушки.

Куриная грудка, запеченная в рукаве с овощами.

• Куриную грудку легко пересушить во время приготовления. Поэтому лучше всего её запекать в рукаве. Так, куриная грудка сохранит свою сочность. Натрите её специями для маринования. Используйте паприку, куркуму, соль, карри и смесь перцев. Оставьте мясо на 15 минут.

Тем временем займитесь овощами. Возьмите помидор, морковь, зеленый перец, лук порей и крупно нарежьте их. Перед запеканием нашпигуйте куриную грудку чесноком. Сложите все овощи и мясо в рукав, завяжите его и сделайте небольшие 3-5 штук отверстий для выхода пара. Запекайте курицу при температуре 200 °С около 40 минут.

Курица-карри с рисом в пароварке.

• Куркума и кориандр делают это блюдо особенно выразительным. Более того, смесь этих специй улучшает пищеварение и даже способствует похудению. Нарежьте куриную грудку (400 г) кубиками, а грибы (100 г) дольками. Смешайте куркуму (5 г), мускатный орех (2 г), кориандр (5 г) и зиру (5 г), натрите этими специями мясо и по возможности оставьте мариноваться на 6–10 часов. Можете сделать такую заготовку на ночь.

Высыпьте круглый рис (150 г) в емкость, специально для него предназначенную в комплекте пароварки, а также грибы. Сверху посыпьте ингредиенты небольшим количеством соли. В другую чашу разложите кусочки курицы, оставив между ними свободное пространство. Разместите ее над рисом, и потом, когда куриная грудка даст сок, он напитает кашу. Установите таймер пароварки на 30 минут.

Курица, запеченная в лаваше.

• Возьмите куриную грудку (500 г) от пленки и лишнего жира и нарежьте кубиками. Измельчите одну луковицу и отдельно обжарьте эти ингредиенты. Посыпьте мясо красным перцем (1,5 г) и солью (8 г). Очистите чеснок (3 зубка), разотрите его с небольшим количеством соли, потом мелко нарежьте перец чили (1 стручок), также снимите кожицу с двух помидоров, нарежьте их кубиками и отправьте все это в сковороду к луку. Посыпьте черным перцем (1,5 г) и сахаром (4 г) и влейте воду (80 мл). Тушите соус примерно 10 минут.

Затем снимите с огня грудку, полейте её нежирной сметаной (40 мл) и посыпьте кинзой (7 веточек). Разрежьте каждый из двух листов лаваша на 6 частей, положите на них куриную грудку и посыпьте тертым твердым сыром (200 г). Заверните листы в форме трубочек и швом вниз положите на противень. Предварительно выложите на него половину соуса, а второй сверху полейте трубочки из лаваша. Подогрейте блюдо в духовке в течение 10 минут.

Худеть с рационом из куриной грудки не только эффективно, но и приятно. Главное, подберите к ней правильный гарнир и способ приготовления. Если вы обжариваете мясо на сковороде, обязательно потушите его или доведите до готовности в духовке. Избегайте жирных соусов и, конечно же, контролируйте объем порций и время их приема.

Как приготовить пп грудку. Сочная куриная грудка, ПП рецепт

Как приготовить пп грудку. Сочная куриная грудка, ПП рецепт

У меня всегда стоит вопрос перед куриной грудкой, а что с тобой сделать? И много раз я натыкалась на такие рецепты, что мясо куриной грудки получалось очень сухим. Зависит это не только от рецепта, но и от того, как вы ее нарежете. Большие кусочки этого мяса не успевают приготовиться и получается так, что снаружи мясо уже высохло, а внутри еще сырое. Поэтому всегда разрезайте мясо так, чтобы оно было не больше 2-3 сантиметров в толщину. Оно будет быстрее готовиться и приготавливаться со всех сторон, для кусочка с толщиной 3 см хватает 10-15 минут для готовки. И мясо никогда не будет сухим!

На 100 грамм такой куриной грудки 105 килокалорий:

белки 17,5

жиры 1,5

углеводы 4,5

Для приготовления Вам понадобится:

2 куриные грудки (куриное филе 4 шт) — 700-800 грамм

лимон — 1 большой

натуральный мед, жидкий — 2-3 столовые ложки

не много оливкового масла

соль и перец по вкусу и желанию

Способ приготовления:

1. Первым делом делаем маринад для нашего мяса. Смешиваем мед, оливковое масло (всего одну каплю), соль, перец, лимон (прокрученный через мясорубку). Все хорошенько перемешиваем

2. Берем куриное мясо и разрезаем его так, чтобы оно в толщину было не больше 3 см

3. В глубокую чашку кладем мясо, и поливаем медовым маринадом, оставляем на 20 минут

4. В форму для запекания вкладываем маринованное мясо и ставим форму в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут

Вот и готово наше нежнейшее и вкусное мясо, Это мясо можно кушать на ужин и не переживать о своей фигуре. Приятного аппетита!

Подписывайтесь на канал и ставьте пальчик вверх!

Куриная грудка с овощами пп. Диетическая куриная грудка под овощной шубкой запеченная в духовке : незабываемый вкус

диетическая куриная грудка

Диетическая куриная грудка под овощной шубкой

Если вы приверженец здорового образа жизни, или  случилось так , что  доктор предписал вам строгую диету , например, диетический стол 5 , то можете смело воспользоваться этим рецептом и приготовить его.  В результате вы получаете мясо-овощное блюдо в одной тарелке в виде  диетического  куриного стейка с гарниром из овощей. Наверное, в этом и есть вся изюминка рецепта, что из мяса куриной грудки надо приготовить  стейк, а овощи придадут блюду сочность, легкость и яркий  колорит  лета.

Итак готовим :

Ингредиенты:

• мясо куриной грудки ;
• репчатый лук ;
• чеснок ;
• морковь ;
• кабачок ;
• стручковая фасоль ;
• болгарский сладкий перец ;
• помидоры свежие ;
• твердый сыр ;
• черный молотый перец ;
• соль.

Данный рецепт хорош ещё и  тем, что количество всех ингредиентов,  вы можете подобрать индивидуально. Всё зависит  от ваших вкусов , предпочтений и количества едоков, которое вы хотите накормить. Ну и , конечно, это блюдо уже не потребует от вас дополнительного  приготовления гарнира, что позволит вам сэкономить массу времени.

Приготовление  диетической куриной грудки  под овощной шубкой

Подготавливаем овощи

1. Репчатый лук мелко режем , кабачок  мелко режем тонкими полосками.

2. Морковь, чистим , моем, трем на  крупной терке. Сладкий болгарский перец нарезаем тонкими полосками.

3. Помидоры режем крупными дольками.

Для этого рецепта нам понадобится стручковая фасоль . У меня была  замороженная, которую необходимо промыть холодной водой перед добавлением в блюдо.

подготовка овощей

4. Подготовленные овощи необходимо смешать, посолить по вкусу, у нас с вами  получается такой веселенький овощной микс.

овощной микс

5. Теперь подготавливаем мясо

Из  мяса куриной грудки нарезаем стейки, солим , перчим их по вкусу и желанию , если перченое противопоказано, то перец  в блюдо не добавляется. Выкладываем  подготовленные стейки в форму для запекания, форму смазывать растительным маслом не нужно. Далее сверху стейков распределяем мелко порезанный чеснок.

куриный стейк

6. Сверху выкладываем наш микс из овощей.

куриный стейк с овощами

7. Натираем на крупной терке сыр и посыпаем тертым  сыром  овощную смесь. По краям формы наливаем немного  кипяченой водички.

куриный стейк совощами

8. Наше блюдо готово для запекания в духовке. Температурный режим 200 градусов , в среднем на приготовление уходит минут 40- 45. То есть, выдерживаем то время, которое необходимо для приготовления, непосредственно,   куриного стейка.

Куриная грудка для похудения рецепты. Самые вкусные и низкокалорийные блюда из курочки для худеющих

Диетические рецепты из курицы для похудения в домашних условиях позволят сделать меню вкусным и разнообразным.

Куриные отбивные

Для приготовления блюда возьмите:

• 500 граммов филе;
• столовую ложку крахмала;
• яйцо;
• 2 зубчика чеснока;
• растительное масло;
• соль и перец по вкусу.

Сделайте куриный фарш крупного помола. Измельчите чеснок. В отдельной посуде смешайте фарш, яйцо, чеснок, крахмал, соль и перец. Дайте смеси настояться в течение 30 минут. Затем разогрейте на сковороде масло и начинайте обжаривать с обеих сторон отбивные.

Мясные рулеты, запеченные с овощами и сыром

Для приготовления куриных рулетиков возьмите:

• килограмм филе;
• 2 луковицы;
• морковь;
• сладкий перец;
• растительное масло;
• сметана;
• соль или перец.

Нарежьте мясо тонкими пластами. Очистите лук и нарежьте его полукольцами. Натрите морковь на крупную терку. Обжарьте овощи на небольшом количестве мяса. Сладкий перец нарежьте соломкой. Твердый сыр нарежьте кусочками любого размера.

Овощи и сыр выложите на кусочки мяса. Посолите, поперчите и скрутите рулетики. Смажьте заготовки сметаной, выложите на противень, предварительно налив на него небольшое количество воды. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте до появления золотистой корочки.

Тушеное филе с овощами

Продукты:

• 1 куриная грудка;
• морковь;
• луковица;
• зубчик чеснока;
• свежий кабачок;
• баклажан;
• столовая ложка сметаны;
• соль, зелень и перец по вкусу.

Нарежьте мясо небольшими кусочками. Морковь натрите на крупную терку, а лук нарежьте кубиками. Обжарьте курицу на сковороде. Добавьте лук, морковь и чеснок. Готовьте 5 минут. Затем влейте немного воды и готовьте 15 минут. Добавьте нарезанные кубиками баклажаны и сладкий перец. Перемешайте, посолите и поперчите. Готовьте 10 минут.

Овощное рагу с курочкой

Компоненты:

• 0,5 граммов филе;
• 3 луковицы;
• 5 морковей;
• по 300 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
• брокколи;
• 2 стебля сельдерея;
• 2 красных перца;
• соль, специи и сметана по вкусу.

Очистите лук и морковь. Очистите перец от семян, а брокколи разберите на соцветия. Измельченные овощи обжарьте на сковороде вместе с кусочками куриного мяса и сельдереем. Готовьте 15 минут на умеренной огне. Добавьте соцветия цветной капусты. Готовьте 5 минут, периодически перемешивая. Затем убавьте огонь и тушите 10 минут.

Добавьте в заготовку сметану с горохом и кукурузой. Посолите и продолжайте готовить 10 минут на слабом огне.

Фаршированные грудки с шампиньонами

Ингредиенты:

• 3 грудки;
• 250 граммов шампиньонов;
• 2 головки репчатого лука;
• 50 миллилитров растительного масла.

Промойте грудки, посолите и поперчите. Разогрейте на сковороде масло и положите кубики лука. Обжарьте до корочки. Шампиньоны нарежьте пластинками, добавьте к жарящемуся луку и готовьте так 10 минут, предварительно поперчив и посолив.

В каждой куриной грудке сделайте по небольшому надрезу. Аккуратно вложите фарш и обжарьте на сковороде-гриль до готовности с обеих сторон.

Диетические паровые котлеты

Компоненты:

• килограмм куриного филе;
• 2 луковицы;
• яйцо;
• 2 кусочка хлеба;
• соль и перец по вкусу.

Измельчите в мясорубке хлеб, лук и мясо. Вбейте яйцо, посолите и поперчите. Хорошо перемешайте фарш.

Сформируйте котлеты и готовьте на пару около 30-40 минут.

Тушеная в сметане

Список ингредиенты:

• 700 граммов филе;
• луковица;
• стакан сметаны;
• 20 граммов муки;
• 2 зубка чеснока;
• соль и перец по вкусу.

Стушите на сковороде лук и чеснок. Пока овощи готовятся в течение 3 минут, разделите филе на кусочки, добавьте в чашу к луку и чесноку. Добавьте специи, муку и сметану. Тщательно перемешайте и тушите 40 минут на умеренном огне.

Запеченное суфле

Продукты для приготовления:

• 500 граммов куриного филе;
• ложка соевого соуса;
• полстакана нежирных сливок;
• столовая ложка муки;
• яйцо;
• щепотка мускатного ореха;
• зелень и специи по вкусу.

Как готовить:

1. Отварите филе и измельчите в блендере.
2. Добавьте желток, сливки, муку, соль, приправы и перец. Измельчите
3. Взбейте белок и добавьте в заготовку.
4. Смажьте форму для запекания сливочным маслом. Пеките суфле полчаса при температуре 180 градусов.

Куриные фрикадельки с пармезаном

Компоненты для приготовления блюда:

• куриная грудка;
• яйцо;
• 8 стаканов куриного бульона;
• лимон;
• 180 граммов шпината;
• соль и тимьян по вкусу.

Измельчите грудку до состояния фарша. Смешайте его с яйцом, мускатным орехом. Поставьте на полчаса в холодильник. В отдельной посуде смешайте бульон, лимонную цедру, тимьян и закипятите на слабом огне. В кипящий бульон выложите слепленные фрикадельки и варите их до готовности.

Суп с ячменной крупой

Продукты для приготовления:

• 2 куриные грудки;
• 2 стебля сельдерея;
• 1,5 литра куриного бульона;
• 0,5 чашки ячменной крупы;
• 1 репчатая луковица;
• столовая ложка оливкового масла;
• 1 морковь;
• соль по вкусу.

Посолите и поперчите мясо. Тушите до готовности на сковороде. Лук, морковь и сельдерей тушите на сковороде в течение 5 минут.

Бульон, крупу и мясо добавьте в большую кастрюлю и варите до тех пор, пока не приготовиться куриное мясо. Достаньте мясо из кастрюли, отделите его от костей, положите обратно в кастрюлю. Можно подавать блюдо с измельченной зеленью.

Куриная грудка в кефире пп. Грудка в кефире в духовке: рецепт для диеты, ПП и просто так!

Как только речь заходит про правильное питание или диету, то непроизвольно всплывает куриная грудка. Это низкокалорийный и легкоусвояемый белок, который может быть еще и очень вкусным. Необязательно уныло жевать вареное белое мясо, сухое и жесткое! Есть вариант намного интереснее!Этот замечательный рецепт грудки в кефире в духовке приживется в любом доме! У меня здесь вместо кефира ряженка 2,5% жирности. Аналогично берем нежирную сметану, сливки. Будет еще нежнее!

Ингредиенты:

• грудка 1 курицы или 2 филе;
• 70-80 мл кефира;
• специи.

Рецепт приготовления грудки в кефире в духовке

1. Промываем филе. Если на нем остались следы жира, то можно убрать. Режем кусочками, но не крошим, делаем чуть мельче, чем мясо для шашлыка. Хотя, если позволяет время, можно мариновать белое мясо даже целиком, но лежать ему нужно будет долго.
2. Соединяем специи и кефир. Именно от добавок будет зависеть вкус. А также вид филе. Мне нравится яркое мясо, поэтому кидаю паприку и куркуму, добавляю соль и смесь перцев. Заливаем кусочки курицы. Теперь оставляем их мариноваться хотя бы на час, но лучше на 3-4, чтобы пропитались все волокна. 
3. Теперь перемешиваем филе и перекладываем в форму. Не люблю мыть противни, поэтому застилаю фольгой. Можно сложить вплотную или оставить расстояние между кусочками. Но после приготовления оно все равно появится, так как часть влаги из курицы уйдет.
4. Ставим в духовку, запекаем 20 минут. Температура в печи 200 °C. Вынимаем форму с куриным филе. Теперь смело садимся на диету, ну или просто вкусно кушаем!

Секреты приготовления грудки в кефире

• Белое мясо очень легко испортить, если передержать в духовке. Оно не любит длительной термической обработки. Также не стоит делать температуру ниже 200 °C, чтобы не пересушить.
• Если грудка готовится не для диеты или есть в наличии сыр, можно засыпать блюдо сверху, появится аппетитная корочка.
• В каждый кусочек грудки можно засунуть пластинку чеснока, аромат будет просто потрясающим. Также его можно добавить в соус при мариновании.
• Чтобы придать блюду глубокий вкус, можно добавить в маринад ложку соевого соуса или один перемолотый сухой грибочек.
• Под кусочки курицы можно положить маринованный лук, кусочки морковки,грибов, кабачков, перца или помидоров. Вариантов диетического блюда действительно много.

Куриная грудка пп рецепты в духовке. Способы и общие принципы приготовления куриной грудки в духовке

1. У курицы очень ценное мясо, которое насыщенно белками и аминокислотами. Но грудку при приготовлении очень сложно приготовить так, чтобы филе осталось нежным и сочным – ведь в продукте очень низкое содержание жира. Испортить филе очень просто, отсюда и возникают мифы о том, что куриная грудка жесткая, волокнистая и невкусная;
2. Проще всего – приготовить мясо на сковороде, но запекание снижает общую калорийность блюда, и тогда уже вместо салата из «травы» и овощей, к курице можно будет подать, что то более сытное. Если вы любите курочку – освойте различные методы запекания, и балуйте себя вкусными блюдами;
3. К примеру, немного специй, соли, ароматных трав и чеснока, специальный пакет для запекания и высокая температура в духовке не только сделают свое дело, но и облегчат мытье духового шкафа и формы после приготовления;
4. Если подготовиться к рецепту заранее, немного замариновать мясо в мягком маринаде, то сократится и время приготовления, улучшится и вкус продукта. Как правило, даже на самое сложное и трудоемкое блюдо вам не понадобится много времени, можно уложиться в часовой промежуток;
5. Правило первое – маринад для филе. Соус не только насытит мясо ароматами, но и пропитает волокнистую грудку, то есть, по сути, он будет выполнять при запекании роль жировой мясной прослойки;
6. Правило второе – куриную грудку можно либо разрезать вдоль, раскрыв крышкой, или отбить, чтобы уменьшить время приготовления. Если рецептура блюда требует мелкого нарезания, то курочку необходимо разрезать поперек волокон;
7. Правило третье – масляный или подкисленный маринад. Хорошее подсолнечное или растительное масло, с лимонным соком, соевым соусом и чесноком сотворит волшебство. Для более мягкого вкуса можно использовать кефир, репчатый лук с помидорами;
8. Правило четвертое – специи. Если вы начинающий кулинар – выберите готовые уже сбалансированные по вкусу приправы. Но куриное мясо – продукт сговорчивый, поэтому можно использовать любые специи, от корицы и меда, до розмарина, имбиря или мяты;
9. Правило пятое – правильное запекание. Мясо рекомендуется помещать только в разогретую духовку, не более чем на полчаса, иначе появляется вероятность пересушить филе. Чем постнее вы хотите получить блюдо – тем меньше используйте жиров при приготовлении.

Диетическая куриная грудка в духовке

С куриными грудками, как и с курицей в целом, можно готовить все, что душе угодно. Из филе получаются отличные шницели, вкусные, сочные и очень нежные. Посмотрите, как готовятся. К тому же существует огромное количество рецептов фаршированных, тушеных, вареных грудок, а так же салатов, выпечки и тому подобного, в которых главным компонентом выступает нежное белое мясо курицы.

Диетическая куриная грудка в духовке готовится очень просто. И получается она сочной и нежной, так как слегка маринуется и далее запекается в фольге. Кстати, готовое мясо есть можно охлажденным и горячим. Оно отлично подходит для приготовления салатов. Так же с запеченным куриным филе получаются вкусные бутерброды для завтраков и сэндвичей.

Куриная грудка, как источник белка, включена во многие диеты и более того, существует сама диета на основе этого продукта. За время ее прохождения (около 7 дней) теряется до 3 кг. Помимо белка в белом мясе курицы содержится и масса других полезных питательных веществ – это фосфор, калий, железо, витамины. Кстати, шкурку всегда следует снимать, но, думаю, это и так всем известно.

Время маринования + приготовление — 65-70 минут.Общая калорийность блюда – 707.16Калорийность на 100 грамм – 138.12

Нам понадобится:

Как приготовить диетическую куриную грудку

Снимите кожу с грудки, так же по желанию можно отделить мясо от косточки. Грудку без кожи или филе поместите в чашку и влейте соус.Добавьте оливковое масло.Натрите на терке дольки чеснока или пропустите их через пресс прямо в чашку с курицей.По желанию можно добавить молотый черный перец или другие приправы, в которых не содержится соль. Кстати, в рецепте она отсутствует совсем. В маринаде грудка должна быть не менее получаса, а что бы она лучше пропиталась, иногда ее переворачивайте. Вы можете маринад приготовить отдельно, смешав в небольшой емкости чеснок, масло и соус.

Заверните грудку в фольгу. Я использовала сразу несколько листов фольги, соорудив подобие чашки. Оставшийся маринад так же вылила в фольгу. Грудку заворачивайте плотно и аккуратно, чтобы фольга не прорвалась.

Запекайте грудку в горячей духовке при 220С в течение 40 минут. Если грудка небольшая, то и времени вам потребуется меньше.

Как я уже говорила, диетическую куриную грудку можно кушать в любом виде. Если решили подавать блюдо горячим, нарежьте свежих овощей или приготовьте гарнир из риса или грибов, а, возможно, и из фруктов.

А при желании сделайте простенький салатик. Нарежьте мясо, свежие огурчики и помидоры соломкой, натрите отварное куриное яйцо и заправьте сметаной или постным майонезом.

Как приготовить куриную грудку вкусно и диетично — Все о еде и ее приготовлении

Куриная грудка – незаменимый продукт в диетическом и фитнес-рационе. Она богата белком и практически не содержит жира. Однако именно жир придает пище вкус, а чтобы приготовить куриную грудку вкусно и диетично, необходимо постараться. Здесь вам помогут маринады, различные способы приготовления, специи и пряности.

Маринады для куриной грудки

Маринуют не только мясо для шашлыка, но и обыкновенное куриное филе. Для этого используют основу – домашний или соевый соус, кефир, различные травы, приправы, пряности. Средняя продолжительность маринования равна два часа. Иногда курицу держат в маринаде либо целые сутки, либо всего полчаса, что зависит от рецепта.

Для диетических целей следует выбирать некалорийные маринады. Например, медовый или сливочный маринад делает мясо вкуснее, но добавляет к нему немало калорий. А имбирный, острый или кефирный маринад практически не повлияют на итоговую калорийностью блюда.

Для приготовления имбирного маринада смешайте тёртый имбирь, соль, сок и цедру апельсина, залейте им грудку и оставьте на сутки.

Чтобы приготовить острый маринад, натрите чеснок и мелко нарежьте лук, добавьте лимонный сок, соль и смесь любимых перцев. Достаточно пары часов, чтобы у вас получилось острое и ароматное филе.

Если вы не любите острый вкус, попробуйте приготовить курицу в кефирном маринаде. Мясо получается нежным и сочным с приятным сливочным ароматом (калоризатор). В кефир следует добавить чеснок, соль и чёрный перец. Пропитываться грудка должна 10-12 часов.

Специи для куриной грудки

Не все специи подходят для курицы. Ваниль и корица уж точно не подходят, а вот различные виды перца, паприка, пажитник, имбирь, карри, кориандр, розмарин, орегано и сушеный чеснок подходят идеально.

Некоторые специи, как тмин, кумин и тёмную горчицу необходимо обжарить на сухой сковороде, чтобы они раскрыли свой аромат, а специи в порошковой форме добавляются в блюдо за несколько минут до конца приготовления.

В некоторых случаях пряности можно добавлять в начале, например, когда готовите маринад, закладываете в фарш или в начинку, а также при приготовлении на сковороде или на гриле.

Специи позволят вам обыграть национальные мотивы индийской, итальянской, грузинской кухни. Для индийской кухни характерно использование различных масал (смесь специй), карри, куркумы, лаврового листа и кардамона (calorizator). Итальянская кухня отличается использованием трав – сушеный орегано, базилик, тимьян. Грузинская кухня – это часто хмели-сунели (смесь специй), розмарин, петрушка, орегано.

Способы приготовления куриной грудки

Во время похудения можно есть не только отварное мясо. Худеющим доступны разнообразные способы приготовления диетических продуктов, как запекание, тушение, приготовление на гриле, бланширование, варка в полиэтиленовом пакете, жарка на антипригарной сковороде. Куриную грудку можно приготовить в виде отбивных, диетических котлет, маффинов, покрошить в салат или начинить её.

Начинить куриную грудку можно смесью из творога, зелени, чеснока и соли, свежими овощами или фруктами. Вкус запеченной грудки с филе преобразится, если вы притрусите её небольшим количеством сыра. Выбирайте сыр пониженной жирности, который не добавит блюду много дополнительных калорий.

Котлеты и маффины можно готовить по одному принципу, смешав измельченное в блендере куриное филе с яйцом, луком, солью, чёрным молотым перцем и двумя чайными ложками цельнозерновой муки. Таких котлет вам хватит на несколько дней – не придется стоять у плиты.

Салаты с куриной грудкой всегда вкуснее, чем без неё. Она отлично сочетается с любыми овощами.

Как диетично приготовить куриную грудку?

Любой рецепт можно сделать полезнее и диетичнее. Самое недиетическое – это жарка на масле. Мясо впитывает масло и становится калорийнее, поэтому от жарки в масле придется отказаться. Если масла не избежать, то используйте минимальное его количество – одну чайную ложку.

Всегда снимайте кожу и видимый жир с грудки. Филе и куриная грудка – не одно и тоже. Калорийность грудки с кожей больше, чем у филе.

Если в рецепте используются сливки или сметана, выбирайте маложирные варианты. Их также можно заменить греческим йогуртом.

Сыр тоже следует выбирать пониженной жирности. Хороший вариант – моцарелла и другие диетические сыры. Помните, что порция сыра равна 30 грамм, поэтому рассчитывайте его для рецепта так, чтобы не съедать больше, чем вам нужно.

Алкоголь делает мясо вкуснее, но оставьте его для особых случаев. В повседневном рационе он сделает мясо калорийнее. Алкоголь – это пустые калории.

Когда готовите котлеты из куриного филе, используйте небольшое количество муки, поскольку мясо достаточно плотное. Наши бабушки и мамы добавляли в котлеты белый хлеб, чтобы увеличить их массу и всех накормить. Решите для себя, что вам нужно – набить желудок или получить ценный белок и улучшить фигуру?

Не стоит использовать майонез и различные покупные соусы – они добавляют блюду лишние калории. Готовьте маринады самостоятельно. Чем меньше в них калорийных ингредиентов, тем лучше для вашей формы.

Не важно, по какому рецепту вы готовите курицу, никогда не протыкайте мясо вилкой или ножом, а используйте деревянную лопаточку. Солите курицу ближе к концу, поскольку соль вытягивает из мяса влагу, делает его суше. Все блюда из птицы обретают лучший вкус, если постоят 30-60 минут.

В разделе Рецепты вы найдете множество вариантов приготовления филе с уже посчитанной калорийностью – пошаговые рецепты вторых блюд, закусок, котлет и салатов.

В статьях «Как приготовить куриное филе» и «Что можно приготовить из курицы и куриной грудки» приведены праздничные и повседневные рецепты блюд из куриного филе.

В статье «Разгрузочный день на курином мясе» приведена суть разгрузки на курице, как её провести правильно и без вреда здоровью и отзывы людей по этой монодиете.

Говоря о диетических и, в то же время, вкусных рецептах давайте приведем несколько именно таких рецептов приготовления куриного мяса.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Какие ежедневные упражнения для похудения самые эффективные?

Ежедневные упражнения для похудения – это одна из составляющих успеха, уверен портал о похудении «Худеем без проблем».

Сегодня мы поделимся с вами несколькими комплексами на все группы мышц.

Для начала хотелось бы перечислить упражнения, которые легко и просто каждый может выполнять дома. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или покупать себе оборудование домой.

Но есть одна загвоздка – над вами не будет тренера, который бы заставлял делать. Только вы!

В ежедневный комплекс упражнений для похудения обязательно надо включить приседания. Работает все самое проблемное:

• мышцы ягодиц,
• пресс,
• задняя поверхность бедер,
• спина.

Во время приседаний важно держать спину прямой, приседать до параллели бедер с полом.

Выпады – упражнение на переднюю поверхность бедер и мышцы ягодиц. Бедро при выпаде должно быть параллельно земле. Нужно делать поочередно то на одну ногу, то на вторую.

Есть еще одно эффективное упражнение – планка, или доска. В процессе правильного выполнения каждого подхода активно задействуются и укрепляются все мышцы. Но часто у людей с лишним весом не получается ни планка, ни отжимания. Поэтому сразу включать в ежедневный комплекс упражнений для похудения их не стоит – не получится и только отвадит от каких-либо попыток заниматься самостоятельно дома.

Также хорошо делать всем знакомый с детства «велосипедик», усложните его – делайте скручивания. Поочередно поднимайте и старайтесь соединить противоположные локоть и колено.

Многим известна проблема так называемых «ушек» на бедрах. Чтобы начать прорабатывать эту зону, выполняйте боковые выпады. Будут нагружаться бедренные и ягодичные мышцы.

Активно сжигать накопленные калории поможет прыжок под названием «звезда». Расставьте ноги широко, аккуратно поднимите руки вверх. Подпрыгивайте, разведя руки по сторонам. И так – несколько подходов.

Еще один прыжок с захлестом тоже поможет быстро скидывать лишнее. Подпрыгивайте, заводя руки за шею, а ноги прижимая к ягодицам. Прорабатываются нижние группы мышц, хорошо растягивается передняя поверхность бедра.

Как правильно составить для себя ежедневный комплекс упражнений для похудения? Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru поделится с вами некоторыми тонкостями.

Тренировки для стройности

Чтобы стать стройнее, в каждодневный тренинг стоит включить чередование 2 разновидностей нагрузок:

• кардио,
• силовых.

Кардионагрузки уже через 20 минут после начала тренинга запускают механизм сжигания жиров. Разновидностей несколько:

• скандинавская ходьба,
• бег – трусцой, можно по лестнице,
• танцы,
• аэробика,
• велосипедные прогулки,
• прыжки через скакалочку.

Включите что-либо из этого в ежедневный комплекс упражнений для похудения.

Соблюдайте базовые принципы:

• кардионагрузка должна длиться от двадцати минут,
• проводить занятие надо в одном темпе,
• обязательно одеться по-спортивному и удобно,
• перед и после тренировки нельзя есть блюда с содержанием жиров, в том числе растительных.

Но не так важен сам вес, та цифра, которую вам показывают весы, как имеет значение то, как смотрится ваше тело. Мышцы стоит обязательно развивать и укреплять. А потому в ежедневный комплекс упражнений для похудения включите и силовые нагрузки. Хорошо для новичков пробовать круговые тренинги.

Строить их следует по данным правилам:

• в каждом круге должны быть упражнения, которые бы прорабатывали все мышцы,
• 1 упражнение надо повторять не менее пятнадцати — двадцати раз,
• никакого отдыха – сразу новое упражнение,
• делайте около 2-3 подобных кругов,
• если вы чувствуете усталость, но не боль, значит, стоит добавить еще несколько кругов,
• увеличивайте нагрузку постепенно и не занимайтесь, если чувствуете себя плохо или болеете.

Ежедневный комплекс упражнений для похудения: нагрузка – на все мышцы

• Делайте выпады с гантелями, чтобы проработать мышцы ягодиц.
• Приседайте тоже с гантелями – на мышцы бедер и ягодиц.
• Делайте тягу гантели одной рукой – так будет работать спина.
• Из положения лежа разводите гантели по сторонам, чтобы проработать грудной отдел.
• Сгибайте руки с гантелями – подключаются трицепсы.
• Поднимайте туловище – простое и всегда эффективное упражнение на пресс.
• Сворачивайтесь из положения снова лежа. То в одну сторону, то в другую – разрабатывайте косые мышцы пресса.

Только помните, что нужно обязательно начинать с разминки и заканчивать небольшой растяжкой.

Кстати, вот еще простой комплекс для домашних занятий:

• пятиминутная разминка,
• «ножницы» на полу,
• березка,
• велосипед,
• прыжки через скакалку,
• приседания,
• втягивания живота,
• «боксирование»,
• мостик,
•  обруч.

Чтобы не было скучно и не пропадало желание делать что-то, лучше чередовать упражнения. Можно посмотреть видеоролики или заниматься по ним. Можно стараться каждый день заниматься чем-то новым, причем по дням недели себе распределить: йога, танцы, аэробика, силовые занятия.

А можно попробовать миофасциальный релиз – одно из модных сегодня направлений, одновременно и массаж, и растяжка, и силовая нагрузка, и кардио.

И соблюдайте правильное питание, не впадайте в крайности —  тогда и появятся силы, чтобы делать ежедневные упражнения для похудения.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Ежедневные упражнения для похудения

Какие ежедневные упражнения для похудения самые эффективные?

Ежедневные упражнения для похудения – это одна из составляющих успеха, уверен портал о похудении «Худеем без проблем».

Сегодня мы поделимся с вами несколькими комплексами на все группы мышц.

Для начала хотелось бы перечислить упражнения, которые легко и просто каждый может выполнять дома. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или покупать себе оборудование домой.

Но есть одна загвоздка – над вами не будет тренера, который бы заставлял делать. Только вы!

В ежедневный комплекс упражнений для похудения обязательно надо включить приседания. Работает все самое проблемное:

• мышцы ягодиц,
• пресс,
• задняя поверхность бедер,
• спина.

Во время приседаний важно держать спину прямой, приседать до параллели бедер с полом.

Выпады – упражнение на переднюю поверхность бедер и мышцы ягодиц. Бедро при выпаде должно быть параллельно земле. Нужно делать поочередно то на одну ногу, то на вторую.

Есть еще одно эффективное упражнение – планка, или доска. В процессе правильного выполнения каждого подхода активно задействуются и укрепляются все мышцы.

Но часто у людей с лишним весом не получается ни планка, ни отжимания.

Поэтому сразу включать в ежедневный комплекс упражнений для похудения их не стоит – не получится и только отвадит от каких-либо попыток заниматься самостоятельно дома.

Обрати Внимание!

Также хорошо делать всем знакомый с детства «велосипедик», усложните его – делайте скручивания. Поочередно поднимайте и старайтесь соединить противоположные локоть и колено.

Многим известна проблема так называемых «ушек» на бедрах. Чтобы начать прорабатывать эту зону, выполняйте боковые выпады. Будут нагружаться бедренные и ягодичные мышцы.

Активно сжигать накопленные калории поможет прыжок под названием «звезда». Расставьте ноги широко, аккуратно поднимите руки вверх. Подпрыгивайте, разведя руки по сторонам. И так – несколько подходов.

Еще один прыжок с захлестом тоже поможет быстро скидывать лишнее. Подпрыгивайте, заводя руки за шею, а ноги прижимая к ягодицам. Прорабатываются нижние группы мышц, хорошо растягивается передняя поверхность бедра.

Как правильно составить для себя ежедневный комплекс упражнений для похудения? Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru поделится с вами некоторыми тонкостями.

Тренировки для стройности

Чтобы стать стройнее, в каждодневный тренинг стоит включить чередование 2 разновидностей нагрузок:

Кардионагрузки уже через 20 минут после начала тренинга запускают механизм сжигания жиров. Разновидностей несколько:

• скандинавская ходьба,
• бег – трусцой, можно по лестнице,
• танцы,
• аэробика,
• велосипедные прогулки,
• прыжки через скакалочку.

Включите что-либо из этого в ежедневный комплекс упражнений для похудения.

Соблюдайте базовые принципы:

• кардионагрузка должна длиться от двадцати минут,
• проводить занятие надо в одном темпе,
• обязательно одеться по-спортивному и удобно,
• перед и после тренировки нельзя есть блюда с содержанием жиров, в том числе растительных.

Но не так важен сам вес, та цифра, которую вам показывают весы, как имеет значение то, как смотрится ваше тело. Мышцы стоит обязательно развивать и укреплять. А потому в ежедневный комплекс упражнений для похудения включите и силовые нагрузки. Хорошо для новичков пробовать круговые тренинги.

Строить их следует по данным правилам:

• в каждом круге должны быть упражнения, которые бы прорабатывали все мышцы,
• 1 упражнение надо повторять не менее пятнадцати — двадцати раз,
• никакого отдыха – сразу новое упражнение,
• делайте около 2-3 подобных кругов,
• если вы чувствуете усталость, но не боль, значит, стоит добавить еще несколько кругов,
• увеличивайте нагрузку постепенно и не занимайтесь, если чувствуете себя плохо или болеете.

Ежедневный комплекс упражнений для похудения: нагрузка – на все мышцы

• Делайте выпады с гантелями, чтобы проработать мышцы ягодиц.
• Приседайте тоже с гантелями – на мышцы бедер и ягодиц.
• Делайте тягу гантели одной рукой – так будет работать спина.
• Из положения лежа разводите гантели по сторонам, чтобы проработать грудной отдел.
• Сгибайте руки с гантелями – подключаются трицепсы.
• Поднимайте туловище – простое и всегда эффективное упражнение на пресс.
• Сворачивайтесь из положения снова лежа. То в одну сторону, то в другую – разрабатывайте косые мышцы пресса.

Только помните, что нужно обязательно начинать с разминки и заканчивать небольшой растяжкой.

Кстати, вот еще простой комплекс для домашних занятий:

• пятиминутная разминка,
• «ножницы» на полу,
• березка,
• велосипед,
• прыжки через скакалку,
• приседания,
• втягивания живота,
• «боксирование»,
• мостик,
•  обруч.

Чтобы не было скучно и не пропадало желание делать что-то, лучше чередовать упражнения. Можно посмотреть видеоролики или заниматься по ним. Можно стараться каждый день заниматься чем-то новым, причем по дням недели себе распределить: йога, танцы, аэробика, силовые занятия.

А можно попробовать миофасциальный релиз – одно из модных сегодня направлений, одновременно и массаж, и растяжка, и силовая нагрузка, и кардио.

И соблюдайте правильное питание, не впадайте в крайности —  тогда и появятся силы, чтобы делать ежедневные упражнения для похудения.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.htm

Комплекс ежедневных упражнений для похудения

Данный комплекс упражнений для похудения разработан с учетом ежедневных физических нагрузок. Поэтому если вы хотите похудеть эффективно, а главное — закрепить ваш результат, рекомендуем выполнять его ежедневно.

Будет «плюсом», если вы возьмете за правило заниматься фитнесом несколько раз в день. Это повысит вашу дисциплинированность и улучшит итоговые показатели. Даже если вы не будете принимать L-карнитин и другие продукты для снижения веса.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений для похудения, необходимо «прогреть» мышцы. Проще говоря — размяться. Для разминки подойдут любые нагрузки: ходьба на месте, наклоны, повороты туловища или приседания. Выполнять разминку необходимо 5-10 минут, на пустой желудок. То же касается упражнений для похудения, о которых пойдет речь в этой статье. Итак, приступим?

Подъемы рук

Казалось бы, что может быть проще, чем поднимать, опускать руки и расставлять их в стороны? Тем не менее, этот простой комплекс работает. Причем, работает эффективно. Особенно если ранее вы не занимались фитнесом.

Наклоны вперед

Еще один несложный прием. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола. Повторите наклоны 10-15 раз. Это задействует мышцы ног и спины. А впоследствии — улучшит их тонус.

Наклоны в стороны

Упражнение направлено, в первую очередь, на проработку мышц спины и косых мышц живота. Именно они подчеркивают линию талии. Выполнять наклоны следует 10-12 раз. Затем можно переходить к следующему упражнению для похудения.

Приседания

Упражнение для похудения, известное всем со школьной скамьи. Приседания задействуют мышцы ног и ягодиц. И все это — уже через 10-20 повторений. Для достижения максимального эффекта можно совершать пружинящие движения в верхней точке. Так вы повысите нагрузку на все группы мышц.

Махи ногами

Упражнение, регулярное выполнение которого позволяет улучшить форму ног и ягодиц. Выполнять махи можно с различной амплитудой: вперед, назад, в стороны. Рекомендуемая частота — 10-20 повторений за прием.

«Полусаранча»

Смысл упражнения заключается в поочередном подъеме ног. По 10-15 подъемов на каждую ногу. Это нехитрое упражнение для похудения следует выполнять лежа, фиксируя поднятую ногу на 4-5 секунд. При регулярном выполнении «полусаранча» позволяет убрать жировые складки на бедрах и ягодицах. А главное — повысить тонус мышц.

«Кобра»

Классическое упражнение для похудения и улучшения осанки. Укрепляет мышцы спины, делает позвоночник более гибким. Выполнять упражнение следует лежа на животе, вытянув ног. Руки должны быть согнуты, локти — расположены максимально близко к туловищу.

Само упражнение выполняется в несколько подходов. Так, как показано на фото. Максимальная частота повторений — 2-3 за 1 занятие.

При выполнении упражнения не следует делать слишком сильный прогиб и расслаблять мышцы пресса — это создаст дискомфорт в области спины.

Подъемы ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Оптимальная частота повторений — 10-15 раз за 1 подход.

Подъемы туловища

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Руки согнуты в локтях и заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 10-15 раз.

Подъемы таза

Упражнение следует выполнять лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. А сами подъемы — происходить под углом (т.н. скручивания вправо и влево). Оптимальная частота подъемов — 5-8 для каждой стороны.

Какие из перечисленных упражнений наиболее эффективны, с точки зрения похудения? Все без исключения. «Работают» они в комплексе и только при соблюдении построенного вами графика тренировок.

  Как и большинство упражнений для похудения, выше перечисленные комплексы не требуют особой физической подготовки. Поэтому если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вооружитесь хорошим настроением, дисциплинированностью и терпением.

А все остальное непременно приложится!

Источник: http://www.sport-prime.com.ua/pohudenie/uprazhneniya/uprazhnenij-dlya-pokhudeniya.html

Ежедневные упражнения для похудения

Если вам требуется сбросить излишний вес, то благоразумнее делать это с помощью спорта. Никакие сомнительные диеты и голодания не дадут долговременного и окончательного результата.

Не забывайте, то, что легко дается – увы, недолговечно. А вот ежедневные упражнения для похудения научат ваше тело сжигать лишние калории и быть всегда в форме. Это трудный процесс, требующий времени и терпения.

Но зато он – 100% верный и беспроигрышный.

Хотите привести себя в порядок, выбирайте любой вид фитнесса на свой вкус. Это может быть бодибилдинг с его приседаниями, жимами штанги и гантелей, может быть беговая дорожка или велотренажер. Суть не в этом. Главное – как и сколько заниматься. В этой статье мы расставим все точки над «ё»…

Это Важно!

С едой мы получаем чистую энергию в качестве белков, жиров и углеводов. Но, к сожалению, жир наиболее трудно расщепить и утилизировать. И кратковременные интенсивные тренировки, при которых мы теряем воду с потом, сбиваем себе дыхание и быстро устаем, сжигают только легкодоступные углеводы и белки.

Для максимальных энергозатрат, приводящих к исчезновению жира, надо тренироваться подолгу.Если это велотренажер, то крутите педали не спеша, но длительное время. Если вы выбрали беговую дорожку, то быстрая ходьба предпочтительней легкого бега. Да и бодибилдерам силовые тренировки нужно дополнять аэробными нагрузками.

Практикующими экспертами спортивной медицины уже давно доказано, что регулярно получаемый аэробный тренинг – лучшее лекарство для похудения.

С другой стороны, не бойтесь наращивать и мышечную массу, даже если это и приведет в первоначальный период к общему повышению веса. Парадокс? Отнюдь. Чем больше размер мышц, тем больше энергии они будут тратить в момент работы и даже в состоянии покоя. Сжигание ими лишнего жира остается лишь делом времени.

Итак, если вы предпочли занятия с отягощениями, выбирайте любой комплекс из множества существующих для повышения силы и объема мышц. Посоветуйтесь с тренером или полистайте журнал. Чтобы разогнать процесс метаболизма, после предварительной разминки делайте базовые силовые упражнения (жим лежа, жим сидя, накачка рук, приседания) и послетренировочную заминку из легкого бега или велотренажера.

Первые 5-7 месяцев тренинг целесообразно совмещать со снижением питательности вашего ежедневного рациона, вывести всё мучное и до минимума сократить ужин. Затем ежедневные упражнения постепенно усилят энергообмен вашего организма, научат его сжигать «правильные» калории, и для похудения уже не будет нужды в ограничениях.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Ежедневный комплекс упражнений для похудения: самые эффективные упражнения

Общеизвестным фактом является то, что для похудения человек должен не только правильно питаться и соблюдать режим дня, но и выполнять определённый набор упражнений (чаще всего кардио). Упражнения для похудения в основной массе акцентируют внимание не на конкретной мышце, но на максимальном их количестве.

Большинство людей, которые работают в офисных зданиях, не имеют возможности посещать тренажёрный зал банально из-за недостатка времени: надо и приготовить семье блюда на завтрак, обед и ужин, хочется и отдохнуть; именно для них фитнес-тренерами разработан ежедневный комплекс упражнений для похудения.

Как видно из названия комплекса, он ориентирован прежде на то, что выполняться будет каждый день, при этом упражнения, входящие в его состав, сами по себе являются не трудными, какой-либо особенной техники безопасности не требуют, но при этом вкупе достаточно энергозатратные. Перед выполнением упражнений необходимо в обязательном порядке провести краткую разминку, которая должна максимально растянуть и прогреть мышцы (в этом плане отлично подходят обычные махи руками и ногами, а также повороты).

Первое упражнение – это обычные приседания, которые являются классическим упражнением для проработки практически всех мышц нижней части тела (а именно, мышц ног и мышц живота со спиной).

При приседаниях важно следить за правильным положением спины: в пояснице особенно важно прогнуться, как бы отставив ягодицы немного назад.

Правильную технику приседаний можно найти на YouTube по запросу «Приседания со штангой», где профессиональные спортсмены наглядно демонстрируют её.

Далее идут отжимания, которые прорабатывают все мышцы спины и груди (как передние, так и задние), при этом немного нагрузку дают и на мышцы пресса.

Важно следить за тем, чтобы плечи при отжимании находились над запястьями рук, которые в свою очередь расставлены по полу в удобной позиции.

При этом если руки не расставлять, а выставить вдоль тела, то упражнение проработает мышцы трицепса и бицепса.

Полезный Совет!

Следующим упражнением являются выпады ногами вперёд. Для его выполнения необходимо сделать небольшой шаг вперёд и начать прогибать ногу вниз до тех пор, пока отставленное колено вперёд не образует угол в 90 градусов. В таком положении желательно побыть секунды две-три, давая напряжение мышцам ног.

Полезным упражнением является и выполнение известной ещё со времён школы «Бабочка». Для выполнения его необходимо встать на одну ногу, а затем другую максимально выпрямить назад, при этом руки расставить в стороны, подобно крыльям бабочки. В таком положении также рекомендуется провести секунды две-три, а после менять ногу. «Бабочка» задействует мышцы ног, рук, спины, а также ягодичные.

Самое «горячее» упражнение из всего представленного списка – «Велосипед». Упражнение очень хорошо стимулирует процесс сжигания жира, при этом задействовав брюшные мышцы. Для его выполнения следует лечь на твёрдую поверхность (лучше всего на гимнастический коврик) и начать выполнение крутящих движений ногами, при этом поворачивая корпус к «крутящей» педаль в данный момент ноге.

Эффективным упражнением по прокачке мышц спины, поясницы и пресса является обычное поднятие ног в лежачем положении. Ноги должны образовать с телом угол в 90 градусов, но важно поднимать и опускать ноги медленно, дав возможность самостоятельно прочувствовать жжение в них и напряжение.

Если упражнение даётся слишком легко, то можно лежачее положение на полу сменить несколько другим: лёжа на спине следует расставить руки на полу в стороны, а затем к поднятым ногам сводить их, касаясь руками носков ног. Дополнительное такое упражнение напряжение даст мышцам пресса.

По-настоящему классное упражнение, одновременно сочетающее в себе и кардио, и силовую нагрузку – переход из исходного сидячего положения в лежачее, то есть, выполнение перехода из приседа в исходное положение для отжиманий.

Чем быстрее и чаще будет осуществлять переход, тем лучше упражнение проработает мышцы живота, ног, спины и рук. Если же это упражнение кажется слишком лёгким, то можно его выполнять в следующей цикловой нагрузке: присед, упор лёжа, присед, прыжок вверх, присед.

Увеличение нагрузки на ноги будет являться отличным способом проработать их.

Ещё одно знакомое со школьной скамьи упражнение – прыжки с хлопком вверху руками.

Прыжки отлично воздействуют на всю плиометрическую систему, прорабатывают мышцы ног, а также являются одним из лучших примеров кардиоупражнения.

Обрати Внимание!

Некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют прыжки выполнять в смешанном темпе: например, десять прыжков на левой ноге, затем на другой, а после на двух одновременно.

Упражнение, увеличивающее силу и повышающее общий уровень выносливости – это прыжки с подгибанием в воздухе ног. Во время выполнения прыжка максимально вверх следует поджать ноги к груди, прижав их к ней. Упражнение стимулирует быструю работу кровеносной системы, а также улучшает общую работу сердца.

Все перечисленные упражнения необходимо выполнять в относительно быстром темпе, между разными упражнениями обычно делается небольшой перерыв в 30-60 секунд, во время которого можно сделать маленький глоток воды.

Перед выполнением же упражнений большинство диетологов советует также выпивать стакан воды, куда можно добавить чайную ложку лимонного сока. Это стимулирует быстрый запуск всех процессов в организме, а комплекс упражнений дополнительно провоцирует старт сжигания жира.

Меньшая по количеству группа специалистов советует ежедневно добавлять в стакан воды половину чайной ложки мёда.

При этом следует учитывать, что добросовестное выполнение упражнений не является залогом похудения – следует обязательно следить за режимом дня (в среднем, 6.

5-7 часов), правильно питаться (исключить всё сладкое, быстрые углеводы — только на завтрак, утром и днём можно есть сложные, на вечер – полностью убрать из меню, кушать небольшими порциями), а также в целом быть хоть немного физически активным (получасовая прогулка ежедневная принесёт много пользы).

Совмещение правильного питания, приведённого ежедневного комплекса упражнений и режима дня — это гарантия правильного и безопасного для состояния организма похудения, процесс которого хоть и является долгим, но естественным. Утомлять себя диетами, после которых есть хочется ещё больше, поистине бессмысленно.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ejednevnyiy-kompleks-uprajneniy-dlya-pohudeniya-samyie-effektivnyie-uprajneniya

Ежедневная тренировка для похудения (видео) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Напоминаем: при снижении веса 80% результата зависит от того, как вы питаетесь, и только 20% — от того, как вы тренируетесь. Поэтому, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь не только на домашних тренировках, но и на коррекции своего рациона.

«Лишний вес появляется в том случае, если вы потребляете больше калорий, чем нужно организму и он откладывает их в виде жира, — пишут Рут Энн Карпентер и Кэрри Финли, диетологи, авторы бестселлера «Здоровое питание каждый день. Научно обоснованная программа». — В последние 30 лет развитые страны охватила эпидемия ожирения, в связи с чем людям стоит уравновешивать калории, которые мы употребляем и которые тратим».

Как правильно питаться при похудении: полезные советы

• Сократите в меню жирные продукты. «Вместо цельного молока покупайте обезжиренное или 1%-й жирности. То же самое касается и других продуктов: сметаны, йогуртов и пр.», — пишут авторы «Здорового питания каждый день».
• Увеличьте в рационе количество овощей и протеинов (в том числе, растительных). «В овощах содержится мало жира и калорий, совсем нет холестерина. При этом они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими элементами, — отмечают Рут Энн Карпентер и Кэрри Финли. — Даже пара овощей и фруктов в день помогут вам избегать регулярных встреч с врачами. Они снабжают организм энергией, и одновременно это самый простой способ соблюдать баланс в питании. Чтобы потреблять больше белка, выбирайте греческий йогурт».  
• Сделайте акцент в меню на медленных углеводах, сократив до минимума быстрые «угли».
• Мясо, рыбу и овощи чаще запекайте и готовьте на пару, а не жарьте. «Отдавайте предпочтение птице без кожи или снимайте кожу перед готовкой. Чаще ешьте белое мясо курицы (грудку), чем темное (бедра и окорочка»). Если покупаете фарш, берите тот, что на 90% состоит из постного мяса», — советуют Рутт Энн Карпентер и Кэрри Финли.
• Пейте больше воды: нередко мы принимаем жажду за чувство голода.
• Отстройте свой рацион по этой схеме.

Учтите: краткосрочные диеты не помогут вам надолго сохранить результат. Эффективнее — перестроить свое питание и придерживаться нового, более здорового рациона всю жизнь. Так вы сможете удержать низкий вес надолго.

Второй важный элемент похудения — правильный план занятий. Если у вас нет возможности заниматься силовым тренингом в фитнес-клубе, выбирайте ежедневные тренировки для похудения на дому.

Тренировки для похудения: в чем суть

Важное условие для запуска процесса похудение — дефицит калорий. Создавать его нужно двумя способами: сокращая калорийность меню и увеличивая расход энергии. Последнего можно достичь разными путями: в основном тренировками, но не только. «Важно соблюдать достаточно высокий уровень двигательной активности каждый день, это может быть прогулка быстрым шагом, пробежка, активная уборка, фитнес-занятия», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель направления групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».

Еще одно важное условие тренировки для похудения — она должна укреплять мускулатуру. «Необходимое условие жиросжигания — наличие мышц. Почему? Развитая мускулатура позволяет нам тратить калории и после того, как тренировка закончилась. Строгие диеты и использование только кардио приводят к уменьшению мышечной массы, силовые занятия и сбалансированный рацион — к ее росту. Поэтому наша задача во время похудения — не сжечь имеющуюся мышечную массу, а хотя бы ее поддержать, и уменьшать именно жировой компонент», — объясняет Ольга Савицкая.

Однако и совсем отказываться от кардиозанятий не стоит: для снижения веса разные виды нагрузок необходимо сочетать. Какую кардиотренировку выбрать? «Зависит от цели клиента: существуют аэробные занятия для развития выносливости и жиросжигания, они различаются интенсивностью, — говорит Ольга Савицкая. — Если ваша цель — жиросжигание, то это работа в пульсовой зоне порядка 60% от максимального ЧСС клиента. Для этого достаточно быстрой ходьбы».

Поэтому обязательно дополните свои домашние тренировки прогулками по 40-50 минут в быстром темпе. Достаточно будет 3-4-х таких прогулок в неделю.

Самые эффективные домашние тренировки: какие упражнения выбрать

Частая ошибка новичков в фитнесе — «зацикливание» на одних и тех же упражнениях: многие неофиты изо дня в день приседают и качают пресс, забывая прорабатывать и другие зоны. Самые эффективные домашние тренировки должны включать упражнения на все основные группы мышц: мускулатуру рук, ног, спины, груди, пресса.  

«Лучше всего для проработки этих мышц подходят базовые функциональные упражнения — приседания, выпады, скручивания, наклоны и т.д., — отмечает Ольга Савицкая. — Выполнять их можно как с собственным весом, так и с утяжелителями — гантелями или бутылками воды».

Мы попросили Ольгу составить и показать нам комплекс упражнений для похудения, который подходит для ежедневного использования.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки, например, такой.
• Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе.
• Оптимальный режим занятия: выполнять упражнения в 3-5 подходов по 10-15 повторов в каждом.
• Первые несколько тренировок проведите без отягощения (кроме упражнений для рук), чтобы освоить корректную технику выполнения упражнений. В дальнейшем можете добавить утяжелители: можно приседать и делать выпады с гантелями и пр.
• Завершите тренировку растяжкой вот по этой схеме.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и 2 гантели.

Комплекс упражнений для похудения 

Он подойдет для занятий на дому, однако и в тренажерном зале его тоже можно выполнять.

Приседания

Поставьте стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Согните колени, отведите таз назад, работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Опуститесь в приседание, одновременно с этим соедините руки перед собой. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Диагональные выпады

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Отшагните левой ногой назад и немного влево, опуститесь в выпад, согнув колени. Затем приподнимитесь и левую стопу переставьте правее, как бы «заводя» ее за правую ногу. Снова опуститесь в присед. Затем выпрямитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Сведение рук

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, разведите их в стороны, согните локти и поднимите гантели до уровня головы. Работая мышцами кора, плеч и рук, сведите гантели перед лицом. Затем плавно разведите руки в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Разведение и подъем гантелей

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Поднимите руки с гантелями в стороны, как будто выливаете воду из чашек. Затем опустите руки с гантелями вниз и поднимите их перед собой до уровня подбородка. Локти держите слегка согнутыми. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Подъем ног

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки соедините в замок и поднимите над головой. Работайте мышцами пресса, рук и ног. Поднимите правую ногу вперед как можно выше, одновременно с этим тянитесь руками вниз, стараясь коснуться ладонями голени. Затем вернитесь в исходное и повторите все то же самое, поднимая вверх левую ногу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Динамическая планка

Встаньте в планку, разместив ладони под плечами и опираясь на носки стоп. Подайте таз назад, опустите пятки на пол, копчиком тянитесь вверх, руки и спина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимите левую руку и коснитесь ею правой стопы. Затем подайте таз и корпус вперед, выйдите в планку. Из нее снова подайте таз назад и коснитесь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Сгибание и разведение ног лежа

Лягте на спину, разместите ладони под тазом. Поднимите ноги вверх, максимально разведите их в стороны (носками тянитесь от себя), согните колени и соедините носки. Затем выпрямите ноги, соедините их в центре. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

«Отталкивание»

Лягте на живот, ладони разместите по бокам от коврика на уровне плеча, локти согните, носками упритесь в пол. Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямите руки, поднимите корпус над ковриком, как будто отжимаетесь. Затем плавно опуститесь вниз, уложите живот и всю переднюю поверхность тела на пол, ладони оторвите от пола и поднимите до уровня плеч, согнутые локти направляйте ближе к корпусу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скручивание с ротацией

Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка согните их в коленях, поставьте стопы на коврик. Работая мышцами пресса, слегка откиньтесь корпусом назад, соедините ладони перед грудью. Плавно скрутитесь верхней частью корпуса влево, затем вправо. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Классическая складка

Лягте на спину, вытяните ноги, руки уведите за голову. Поднимите прямые ноги над полом. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед, одновременно с этим согните ноги и подтяните бедра к животу. Постарайтесь ладонями коснуться стоп. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Следуйте этим рекомендациям и регулярно тренируйтесь, если хотите похудеть и сохранить результат надолго.

лучший комплекс упражнений в домашних условиях

Даже лучшие ежедневные упражнения не принесут пользы, если не выполнять несколько общих правил.

• Занимайтесь умеренно. Резкие чрезмерные нагрузки приведут к увеличению аппетита и запасанию жира.
• Минимум 2-3 минуты уделите разминке и заминке. Сначала разогрейте мышцы медленными движениями и минимальными нагрузками. В конце нормализуйте пульс и дыхание.
• Польза будет только от регулярных занятий. Комплекс можно повторять 3-4 раза в день.
• Выполняйте упражнения для всех групп мышц.
• Скорректируйте ежедневное меню в пользу здорового питания. Самый лучший комплекс не даст эффекта, если каждый день без ограничений есть сладкое и жирное.

Что еще поможет сбросить вес?

Ежедневный комплекс упражнений для похудения – это хорошо, но есть и другие методы, которые в сочетании с ним помогут закрепить эффект.

• Ходьба в быстром темпе. Полезна для сердца, дает нагрузку на мышцы ног и живота. Чтобы замерить пройденный путь, используйте шагомер. Если для вас поначалу трудно ходить долго без перерыва, разбивайте час на отрезки по 10-15 минут. Пытайтесь каждый раз планировать разные маршруты. Один и тот же путь быстро надоедает. Откажитесь от пользования лифтами, не ездите на автомобиле или на общественном транспорте на короткие расстояния.

• Танцы. Какая-то особая программа не требуется. Просто найдите зажигательную музыку, которая вам понравится. Приятным бонусом будет хорошее настроение. Чтобы повысить эффективность упражнения, танцуйте минимум полчаса. Еще одна хитрость – надеть термобелье.

• Силовые нагрузки. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Приобретите гантели и занимайтесь дома. Или вообще замените их пластиковыми бутылками с водой. Начинайте с минимальных нагрузок.
• Плавание в бассейне и аквааэробика. Плавание положительно влияет на все группы мышц, суставы и позвоночник. А для выполнения упражнений в воде требуется в два раза большее усилий, чем в спортивном зале. Помимо похудения, плавание хорошо снимает стресс и избавляет от синдрома хронической усталости.
• Занятия йогой. Не только способствуют похудению, но и благотворно влияют на физическое и душевное здоровье.

Ежедневные упражнения для похудения

Рекомендуемый комплекс упражнений – это очень простые движения. Главное – выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте с 5-7 повторов для каждого упражнения и одного подхода в день. Затем доведите их количество до 20-25 и 3-4 подходов.

Перед тем, как приступить к занятию, разомните шею, покрутив головой, сделайте несколько вращений плечами и круговых движений тазом.

• Поднимайте руки через стороны вверх и вытягивайте вперед. Соедините их в замок и потянитесь.
• Наклоняйтесь вперед, не сгибая колен, стараясь коснуться лбом ног.
• Поставьте одну руку на пояс и наклоняйтесь в противоположную сторону. То же самое повторите с другой рукой.
• Приседайте, сцепив руки в замок за головой. Чтобы увеличить нагрузку, в положении сидя можно несколько раз подпрыгнуть.
• Делайте энергичные махи каждой ногой, стараясь поднять ее до угла 90?. Направление неважно.
• Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела и поочередно поднимайте ноги как можно выше, фиксируя в крайнем положении на 5-7 секунд.
• Исходная поза та же, что и в предыдущем упражнении. Упритесь ладонями в пол по обе стороны от головы, согнув руки в локтях. Не отрывая от пола плечи и поясницу, выгибайте вверх спину, застывая в таком положении.
• Лягте на спину, расслабьте руки и в медленном темпе поднимайте ногу вверх и опускайте вниз. Опуская ногу, не касайтесь пола, пока не выполните необходимое количество повторов.
• Лежа в той же позе, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище и опускайтесь в исходное положение.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте вверх таз. Лопатки должны оставаться прижатыми к полу.

Видеоролики с комплексами упражнений

 

нужно ли заниматься каждый день спортом

Девушки и мужчины, решившие сбросить лишние килограммы, озадачены тем, как это сделать максимально быстро. Поэтому возникает объективный вопрос «нужно ли заниматься каждый день чтобы похудеть?». Сначала люди рьяно подходят к тренировкам в спортзале или физическим упражнениям в домашних условиях. Однако их пыл быстро остужают болевые ощущения в мышцах и плохое настроение. Опытные тренеры уверяют, что подходить к спортивным нагрузкам следует грамотно. Ответ на вопрос «сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?» зависит от многих факторов, среди которых интенсивность нагрузок, физическое состояние респондента.

Ежедневные спортивные тренировки

Можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Это актуальный вопрос для новичков в вопросе физической культуры. Медики и тренеры отвечают на него отрицательно. Такому ответу есть научное объяснение.

Человеческий организм – сложный и хитрый механизм. Его главная цель – сохранение жизни. Потому любой всплеск нагрузок вызывает стресс. Для похудения стрессовая ситуация полезна. Благодаря ей, запускаются механизмы, влияющие на быстрый обмен веществ. Однако длительного нахождения в эмоциональном напряжении допускать нельзя.

Тренировки для похудения

Все это применимо к спортивным занятиям. Большие нагрузки для мужчины или девушки с лишним весом тут же сказываются на неподготовленных суставах, миокарде (самой объемной мышце сердечной системы). Если не давать телу отдохнуть, внутренние органы будут работать на предельной мощности. В этом случае занятия не принесут пользы. Человек не похудеет, а подорвет здоровье. Поэтому заниматься спортом ежедневно неподготовленным людям запрещается. Занятия 6-7 дней в неделю позволяют себе только профессиональные спортсмены. Их организм обладает выносливостью и быстро восстанавливается.

Дополнительная информация. Еще одно объяснение тому, что ежедневный спортивный режим губителен для обычных женщин, мужчин, кроется в центральной нервной системе. Она принимает всю эмоциональную сторону вопроса на себя. Если необдуманно начать тренироваться постоянно, выматывая свой организм, ЦНС забьет тревогу. Человек почувствует упадок сил, приступы необоснованного раздражения, головные боли и отсутствие желания чем-либо заниматься. Таким образом, нервы требуют отдыха для тела.

Сколько заниматься для похудения

Тренеры знают, как можно похудеть с помощью спорта. Для этого следует грамотно подойти к организации тренировок. Важно давать организму время на восстановление. Для каждого человека восстановление проходит по индивидуальному плану. Общий совет от медиков заключается в том, чтобы отдыхать после спорта не менее суток.

Интенсивная тренировка не только убирает лишнюю воду, но и травмирует мышечную ткань. Мышечные волокна подрастягиваются и немного разрываются. Во время отдыха мышцы приходят в норму, обнаруживается их рост. В это время организм работает над расщеплением жировых отложений. Жировая прослойка тает, мышечная ткань заживает и набирает объем. Из-за этого вес после спортивных занятий в первые 7-10 дней незначительно прибывает. Но уже после двух недель тренировок масса начнет снижаться. Поэтому, чтобы худеть, нельзя бросать начатое дело. Важно систематически выполнять упражнения на протяжении не менее 1-2 месяцев. К этому сроку можно достичь определенных успехов.

После тренировок организм должен отдохнуть

Специалисты советуют начинающим любителям физкультуры заниматься по 3 раза в неделю. При этом важно следить за своим самочувствием. Первое, на что обращают внимание тренеры, – пульс человека. Его максимально допустимое значение во время занятий определяется по формуле: 220 минус масса тела респондента.

Тренировки через день

Как похудеть спортом и можно ли добиться результатов, если тренироваться через день? С медицинской точки зрения, похудение спортом является самым лучшим видом избавления от ненужных кг. Физические нагрузки необходимо сочетать с грамотным меню. Не нужно садиться на какую-то жесткую диету. Достаточно будет отказаться от переедания. Нельзя кушать в течение 1,5 часов до тренировки и на протяжении 1-2 часов после упражнений. В остальное время питаться нужно дробно. Рацион должен состоять из сбалансированных блюд небольшого объема.

Разрешается употреблять продукты:

• мясо;
• зерновой хлеб;
• фрукты;
• овощи;
• каши;
• суп;
• рыбу;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты.

Правильное питание для похудения

Человеку, решившему привести тело в порядок, важно убрать из своего рациона газировку, сдобные изделия, алкоголь.

Что касается тренировок через день, то для неподготовленного человека такой ритм считается довольно тяжелым. Речь идет о часовых изнуряющих техниках, которые пропагандируются в тренажерных залах. Если нагрузки окажутся не слишком высокими, то организм будет восстанавливаться за 24 часа, и тренировки через день центральная нервная система воспримет без нареканий.

Обратите внимание! Одно из условий успешного похудения через спортивные занятия – наслаждение процессом. Человек должен подобрать ту технику, которая сочетается с его внутренним миром. В этом случае посещение спортивного зала или домашние спорт эксперименты принесут радость и избавят от надоевших складок.

Опытные инструкторы рекомендуют девушкам, которые озадачены вопросом «как можно похудеть с помощью спорта?» так организовать тренировки, чтобы силовой тренинг сменялся кардио, аэробикой и наоборот. Например, график занятий через день можно составить таким образом, чтобы в понедельник побывать на фитнесе, в среду отправиться в тренажерку, в пятницу – на танцы, вечер воскресенья посвятить бегу.

Программа тренировок для похудения

Ежедневные спортивные упражнения

Как тренироваться чтобы похудеть в домашних условиях? Заняться приведением в порядок своего тела можно, не выходя из дома. В этом случае допускаются тренировки через день или каждый день. Они должны быть нетяжелыми, но активными. Больше половины времени, которое предназначено на спорт, должно приходиться на кардиоупражнения. Остальное время уделяется силовой, аэробной подготовкам. Чтобы жировые отложения таяли быстрее, тело необходимо хорошенько разогреть и только после этого давать нагрузку.

Важно! Если домашние занятия проходят каждый день или через день, продолжительность их должна быть 20-35 минут. Перегружать организм нельзя.

Список подходящих для дома упражнений:

1. Разминочные круговые движения. Они заключаются в разминании всех частей тела, начиная с головы, шеи, спины и заканчивая конечностями и пальчиками.
2. Разминочное растирание. Необходимо максимально быстро потереть друг об друга ладони. После ладонями растирается все тело. Так проходят разогрев и подготовка организма к нагрузкам.
3. Наклоны в разные стороны туловищем. Для этого ноги ставятся на ширине плеч, руки кладутся на талию, корпус наклоняется вправо, потом влево.
4. Интенсивные подпрыгивания с разведением рук и ног.
5. Классическая планка. Для этого человек ложится на пол, поднимает корпус и упирается руками и ногами в пол. Голова, спина и ноги должны образовывать прямую линию.
6. Лодочка. Из положения, лежа на животе с вытянутыми вперед руками, следует одновременно поднимать руки, голову и ноги.
7. Работа с прессом. Для этого необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, ноги чуть согнутыми. Во время упражнения ноги сгибаются в коленях и подтягиваются. Необходимо, чтобы колени оказались в области груди.
8. Лягушка. Упражнение подразумевает собой приседания и резкий прыжок на месте с вытянутыми руками.
9. Велосипед. Человек ложится на коврик и начинает крутить ногами, имитируя нажимание педалей на велосипеде.

Фитнес тренировки для похудения дома

Комплекс рекомендуется выполнять полностью. Допускается дополнить его и другими упражнениями. На разминку отводится около 10-12 минут. Оставшееся время расходуется на выполнение заданий. Одно упражнение необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. После идет 30-секундный отдых.

Похудение при таком режиме

Насколько можно похудеть за месяц, если выполнять необходимый комплекс упражнений? Данная программа подразумевает щадящую, но эффективную нагрузку на организм. При условии, что человек поменяет рацион питания, сделает его дробным, откажется от высококалорийных продуктов, то за 30 дней возможно скинуть около 3-5 кг.

Ответы на вопросы «как похудеть с помощью спорта?», «можно ли заниматься каждый день, чтобы убрать лишние кг?» зависят и от физической подготовки респондента. Если человек никогда не любил физические упражнения, то начинать ему необходимо с небольших нагрузок и не заниматься слишком часто. Инструкторы сходятся во мнении, что работа по похудению будет максимально эффективной, если девушка или мужчина будет получать удовольствие от тренировок и иметь достаточно времени, чтобы восстановиться.

основные правила и рекомендации экспертов

Чтобы выглядеть здоровой, красивой и счастливой не обязательно мучить себя диетами и голодовками, существует куда более лояльные способы избавления от лишнего веса. Конечно, можно устроить себе месяц низкокалорийных блюд и сбросить несколько килограмм. Но без спорта и массажей этот способ вам сильно аукнется – обвисшей кожей и нездоровым цветом лица.

Если вы осознали всю серьезность выбора, и решили активно заняться своим телом и здоровьем при помощи физических нагрузок. Тогда необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Помимо основных видов занятий, необходимо выполнять дополнительную нагрузку на отдельные части тела: ноги, руки, шея.

Содержимое обзора:

С чего начать?

Чтобы исполнить свою заветную мечту и надеть раздельный купальник, необходимо первым делом поставить перед собой данную цель. Дальше к здоровой и счастливой жизни важно идти с точным планом и мелкими шагами.

Для того, чтобы добиться красивого тела следует уделять домашним упражнения для похудения – пол часа в день, 4 раза в неделю.

Необязательно посещать зал, потому что дома всегда можно найти утяжелители в виде бутылей, книг или кастрюль. А также у жителей многоквартирных домов есть прекрасная возможность опробовать бег или широкий шаг по лестнице.

Важно! Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, вам необходимо размяться в течение 15-20 минут. Разминка способствует разогреву, и подготовке мышц к дальнейшим тренировкам, а также она спасет ваше тело от травм и растяжений.

План разминки

• Разогрев шейного отдела путем поворотов и наклонов головы – по 10 раз в каждую сторону.
• Круговые движения руками, плечами и предплечьями – 30 раз.
• Махи руками – 30 раз.
• Поворот туловища – 15 раз в каждую из сторон.
• Махи ногами – 15 на каждую ногу.
• Разминка ступней.
• Повороты по кругу тазовым отделом – 30 раз.
• Обычные приседания – 20.
• Приседы в позе сумо – 15.
• Скручивания тела в положении сидя – важно прочувствовать пресс.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогреты, то повторите упражнения 2 раз. Перед началом полноценных тренировок, следует просмотреть фотографии упражнений для похудения или обучающие видео. Это важно для того, чтобы правильно выполнять всю технику.

Программа тренировок

Итак, разогрев всего тела закончен, первые признаки пота и тяжести уже заметны, значит пора приступать к основной спортивной программе в домашних условиях.

Убедитесь в том, что ваше самочувствие в порядке, в ином случае необходимо немного отдохнуть.

План тренировок:

• Шикарные ягодицы.
• Делаем ноги красивыми и стройными.
• Качаем пресс и поправляем позвоночник.
• «Убираем» жир с боков.

Желательно производить все предложенные упражнения по несколько раз, чтобы закрепить результат.

Ягодицы

Мышцы попы имеют сложное строение, поэтому избавиться от излишков и получить шикарные ягодицы будет сложно. Но все ваши усилия обязательно оправдаются.

Приседы под углом 90 градусом – 25 раз. Важно уметь держать свое тело в таком положении, чтобы поставленная на коленки чаша с водой не упала. Немного замрите в данном состоянии и медленно поднимайтесь.

Обычные приседы – 30-40 раз.

Приседания с прыжком. В положение сидя выпрыгиваем на верх при этом держа все тело в напряжении. Возвращайтесь в начальную точку, и повторяйте так 25 раз.

Ноги

Чтобы эффективно выполнить упражнения для похудения ног, убедитесь в наличие удобной обуви.

Махи ножками в лежачем положении. Для этого необходимо лечь на бок, и подпереть свое тело руками, чтобы не завалиться. Резко поднимаем ногу и медленно опускаем 15-20 раз. Переворачиваемся на другую сторону и повторяем.

Приседы в позе сумо — широко расставленные ноги, носки смотрят в сторону. Важно медленно опускаться и также подниматься. Для более продуктивной работы можно отрывать пятки от пола, когда ваше тело находиться в сидячем положении.

Упражнение стульчик. Прислоняемся к стене спиной, и приседаем до такой степени, пока на колени нельзя будет поставить чашу с водой. Задерживаемся в таком виде 50-70 секунд.

Живот

Упражнения для похудения живота много, но они действительно помогут, если выполнять все с правильной техникой и подготовкой.

Скручивания. Ложимся на пол, сгибаем колени, а руки заводим под голову. Поднимаем спину от пола, и поворачиваем талию с плечами в разные стороны. Повторяем 30 раз.

Обычное упражнение на пресс – 30-60 раз.

Поднятие ног лежа на спине. Важно упереться руками в пол, чтобы без происшествий поднять конечности, и задержать их в воздухе на 2-5 секунды. Повторяем 30 раз.

Бока

Чтобы избавиться от дополнительного груза необходимо проделать эффективные упражнения для похудения боков. Для этого следует выполнить тренировочные занятия с упражнениями живота, а также добавить более усложненный способ тренировки.

Совет! Не стоит выполнять это занятие без разминки и остальных спортивных упражнений.

Итак, выполняем усложненный вид скручивания:

• Лягте на пол, и расставьте руки в стороны.
• Медленно поднимайте ноги в воздух.
• Останавливаем их под широким углом и поднимаем тело от пола.
• Грудью необходимо коснуться ног.
• Также потихоньку опускаемся и повторяем 15 раз.

Довольно сложно делать такую технику без определенных навыков, поэтому старайтесь со всех сил, в конечном итоге все обязательно получится.

Фото комплексов упражнений для похудения

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Существует огромное количество спортивных занятий, направленных на приведение в тонус разных групп мышц. Чтобы худеть без вреда для тела, необходимо составить сбалансированный список спортивных программ и взять в работу тот факт, что занятия спортом и оздоровительной гимнастикой должны быть регулярными и стать неотъемлемой частью жизни человека.

Комплекс простых упражнений

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин должен сочетать в себе разнообразные блоки, чтобы задействовать абсолютно все группы мышц. Помимо этого, перед началом тренировок необходимо выявить свои слабые места и в ходе занятий прорабатывать их более тщательно и внимательно. Грамотно составленная ежедневная тренировка для похудения в домашних условиях всегда начинается с разминки и растяжки, на нее отводится от 5 до 15 минут.

Худеем дома

Данный этап нельзя пропускать, так как именно во время разминки мышцы и связки «разогреваются», подготавливаются к выполнению активных физических нагрузок. Растяжка также способствует запуску процесса активного сжигания калорий. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой организма перед тренировками. Более того, после окончания занятия нужно отвести время на восстановление дыхания и сердечного ритма, еще раз провести растяжку.

Интересно знать! Существует убеждение, что растяжку нужно делать лишь девушкам, а мужчинам этот этап совсем ни к чему. Но это убеждение в корне неправильное. Мужчинам стрэчинг полезен так же, как и женской половине человечества.

Ежедневная тренировка для похудения в домашних условиях:

• Полуприседы – неглубокие приседания, руки во время полуприседа вытягиваются перед собой.
• Выпады (можно добавить вес в виде гантелей) – чередование выпадов с левой и правой ноги, крайне важным моментом является сгибание колена под прямым углом. Колено не должно «выезжать» вперёд дальше линии носка обуви, в противном случае коленный сустав получит слишком большую нежелательную нагрузку.
• Плие – стопы находятся в позиции по ширине плеч, носки вывернуты по сторонам, приседания выполняются в медленном темпе на три счёта.
• Отжимания с упрощением – с упором на колени, часть веса с рук переносится на колени, отжимания выполняются в медленном темпе. Спина прямая, двигаются только руки, локти не отводят далеко от туловища.
• Работа над прессом – в позиции лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, на выдохе медленно поднимается корпус (важно оторвать от пола плечи и лопатки), а на вдохе нужно опуститься. В ходе подъёма не нужно переносить нагрузку на шею, плечи и лопатки должны подниматься за счёт напряжения брюшных мышц.
• Ягодичный мостик – в позиции лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо поднять ягодицы на максимально высокую позицию. В самой высокой точке задержаться и напрячь ягодичные мышцы. Движения делаются в быстром темпе.

Каждое упражнение из данной схемы для новичков надо повторять по 15–30 раз. Через месяц интенсивной работы количество повторов увеличивается, добавляются другие элементы.

Обратите внимание! Научно доказано, что активная и динамичная музыка способствует повышению эффективности в ходе тренировки. А во время растяжек можно включать расслабляющую музыку для медитации, она способствует поднятию настроения и повышению концентрации на занятиях.

Программа упражнений

Простые и легкие упражнения

Комплекс занятий для более опытных людей предполагает большие физические нагрузки, но схема упражнений должна оставаться сбалансированной.

План тренировки для подготовленных людей состоит из разминки, базовой части и заминки.

Разминка:

• начиная с мышц шеи до мышц голеностопа;
• растяжка – статическая, пассивная, динамическая, изолированная (можно комбинировать несколько либо выбрать только один вид).

База:

• приседания – 4 круга по 25 раз;
• прокачка пресса – 4 по 20 раз;
• махи ногами с отведением их в стороны;
• махи ногами назад;
• наклоны и вращения туловища;
• подъёмы рук вверх и вниз, вращение локтевых, плечевых суставов и кистей;
• отжимания – 4 по 15 раз.

Заминка – делается для того, чтобы из динамичного состояния перейти в спокойное:

• пробежка на беговой дорожке – на медленной скорости в течение 7 мин;
• либо бег на месте – 7 мин;
• стрэчинг – 3 минуты.

Ежедневные занятия для похудения должны быть сбалансированными.

Важно! Ежедневные тренировки для похудения нужно составлять и с учётом слабых мест человека. На эти группы мышц и стоит делать упор, подобрать специфичный блок нагрузок.

Упражнения для новичков

Стрэчинг и базовая группа упражнений представляют собой некое золотое сечение для всех людей вне зависимости от опыта. Эти два пункта должны выполняться практически без изменений. Разница для начинающих будет состоять в количестве подходов. Ежедневные тренировки для похудения должны подкрепляться правильным питанием, сбалансированным меню.

Проблема избыточной массы тела кроется не только в недостаточной физической нагрузке, но и в неправильном питании, вредных привычках и в некоторых случаях – в наличии заболеваний. Перед началом разработки плана занятий следует пройти комплексное обследование или прийти на консультацию к диетологу.

Стретчинг – делаем тело гибким

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день включает в себя:

• Стрэчинг – от 5 до 15 минут под спокойную музыку.
• Базовая часть – приседы, отжимания, прокачка пресса, планка.
• Вариации упражнений на разные группы мышц. В течение каждого месяца следует заменять тот или иной блок на новые упражнения, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному типу нагрузок. Ниже представлено 30 блоков, которые можно включать в ежедневные тренировки для разнообразия и большей эффективности.

Обратите внимание! Новичкам, которые находятся в подростковом возрасте, нужно добавить блок для постановки осанки.

В зависимости от дня, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

День	Упражнения (количество повторений)
1	Скакалка – 70, приседы – 50, наклоны – 30 на каждый бок, пресс – 40, можно добавить хулахуп – 20.
2	Прыжки – 50, приседания с весом – 40, наклоны – 30, пресс – 50.
3	Отведение ног в стороны из положения лежа – 30 на каждый бок, плие – 30, ягодичный мостик с небольшим весом – 15, скручивания – 30.
4	Легкая тренировка из стрэчинга и базы, без добавления иных блоков. Организм не стоит перенапрягать.
5	Скакалка – 70, плие – 25, скручивания – 40, ягодичный мостик – 30, подтягивание гантелей к груди в положении лежа – 25 на каждую руку.
6	Прыжки – 100, приседы с весом – 40, махи ног в стороны – по 25 на каждую ногу, скручивания – 45.
7	Плие – 30, скручивания – 50, наклоны – 20 на каждый бок, ягодичный мост – 25.
8	Берпи – 20, скручивания – 40, наклоны – 30, плие – 30, планка – 3 подхода по 30 секунд.
9	Прыжки – 100, плие – 30, махи ног в стороны – по 25 на каждую, скручивания – 40.
10	Отдых.
11	Выпады – по 15 на одну ногу, приседы – 50, приседы с весом – 25, скручивания – 50.
12	Выпады – по 20 на каждую ногу, плие – 25, наклоны – 40, прыжки – 100.
13	Прыжки – 100, плие – 20, ягодичный мост с весом – 35, классические приседы – 40.
14	Отдых
15	Берпи – 25, классические приседы – 45. полуприседы в медленном темпе – 30, скручивания – 50, яга гантелей (прокачка бицепса) – 20 на каждую руку.
16	Берпи – 25, выпады с весом – по 25 на каждую ногу, наклоны – по 30, приседы с весом – 30.
17	Прыжки – 100, берпи – 25, махи ног в стороны – по 20 на каждую ногу, ягодичный мост – 20.
18	Скакалка – 70, берпи – 20, тяга гантелей для прокачки трицепса – по 20 на каждую руку, приседы без веса – 70.
19	Скакалка – 65, плие – 35, наклоны – по 20 на каждый бок, скручивания – 50, бег на месте – 10 минут.
20	Легкая тренировка из разминки  и базы.
21	Приседы с весом – 35, тяга гантелей для прокачки бицепсов – по 25 на каждую руку, тяга гантелей для прокачки трицепса – по 25 на каждую сторону, плие – 35.
22	Плие – 20, приседы с весом – 50, полуприседы в медленном темпе – 40, отведение ног в стороны из положения лежа – 30 на каждый бок.
23	Отдых
24	Легкая тренировка с базой и растяжкой.
25	Приседания с прыжком – 30, плие – 30.
26	Отдых.
27	Плие – 30, скакалка – 70, приседы с прыжками – 20, наклоны – по 20 на каждую сторону, скручивания – 50.
28	Скакалка – 50, махи ног в стороны – по 20 на каждую ногу, ягодичный мост – 20, берпи – 25, отведение ног в стороны из положения лежа – 30 на каждый бок.
29	Плие – 20, приседы с весом – 55, полуприседы в медленном темпе – 40.
30	Легкий день с основой спортивных занятий и стрэчингом.

Кроме разработанного плана спортивных нагрузок, которые выполняются дома, можно добавить и утренние пробежки, прогулки на улице. Приступать к занятиям спортом нужно заранее разработав план и подготовив удобную спортивную одежду, обувь.

Рекомендации диетологов для правильного похудения. Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Нередки случаи, когда люди отказываются от программы похудения буквально через несколько дней после ее начала, поскольку просто не видят результатов. Дело в том, что они пытаются убрать лишний вес исключительно с помощью корректировки своего питания. А ведь диета должна гармонично комбинироваться с физическими нагрузками и соответствовать особенностям физиологии человека. Помочь достичь цели помогут несколько простых, но очень эффективных рекомендаций от диетолога.

Не секрет, что результат работы во многом зависит от умения концентрироваться на конечной цели. Сбросить лишний вес человек может только в том случае, когда полностью осознает необходимость похудения. Поэтому перед тем, как сесть на диету, следует составить список причин, согласно которым это действительно требуется сделать. Не нужно торопиться, лучше хорошо обдумать каждый пункт, дабы сделать мотивацию более эффективной.

Когда с целью определились, самое время переходить к составлению плана. Он может быть очень подробным, указывающим время приема пищи и количество потребляемых калорий. Но лучше пока не заострять внимание на нюансах, а сконцентрироваться на основных этапах. Например, запланировать постепенное увеличение физических нагрузок или отказ от мучных изделий. Главное – четко следовать пунктам.

План ни в коем случае не должен быть слишком строгим и сложным в выполнении, однако чрезмерная простота тоже недопустима, все-таки для похудения необходимы ограничения, выполнение которых потребует силы воли.

Коррекция питания – первый шаг к похудению

Для сбрасывания лишнего веса женщины должны придерживаться сбалансированного питания. При этом в сутки можно употреблять не более 2500 калорий. Данный показатель является нормой, которая требуется организму для нормальной работы. Уменьшение количества калорий – неправильная тактика, приводящая к накоплению организмом питательных веществ в результате стресса.

Для балансировки рациона, как правило, требуется удалить из него самые калорийные продукты. Следует отказаться от сахара и сладостей, в которых он содержится, а также мучных изделий особенно из пшеничной муки.

Под строжайшим запретом:

• алкогольные напитки;
• картофель;
• жареные блюда;
• жирное мясо;
• каши с высоким индексом гликемии.

Осторожными стоит быть с фруктами – их лучше употреблять в ограниченном количестве. Отказ от перечисленных выше продуктов никак не скажется на самочувствии и работоспособности человека.

Основой рациона следует сделать:

• кисломолочные продукты;
• обезжиренный творог;
• овощи;
• хлеб из ржаной муки или хлебцы из нее же;
• каши с низким индексом гликемии;
• нежирное мясо.

Нельзя отказываться от завтраков и обедов – они дают энергию на весь день. Ужин тоже должен присутствовать, но максимально легкий и не позже, нежели за 4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, то на ночь можно позволить себе стакан кефира низкого процента жирности. Есть нужно часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.

Придерживаясь такой схемы, можно снабжать организм всеми витаминами и питательными веществами, при этом, не нагружая его лишними калориями. В итоге все съеденное будет тратиться на обеспечение жизнедеятельности, а не оставаться на боках и животе в виде жировых отложений. Не стоит рассчитывать на видимый эффект уже через неделю после начала диеты, а уж тем более бросать ее из-за этого, ведь организм должен приспособиться к новому режиму.

Вода – важный элемент похудения

В процессе похудения очень важно употреблять достаточное количество воды, которое составляет около 2-х литров в день. Именно такой объем насытит организм влагой и поспособствует процессу сброса лишних килограммов путем выведения токсинов и шлаков. Существует мнение, что чрезмерное употребление воды может увеличить вес. Суть в том, что вода задерживается в жировых клетках, а это приводит к отекам, однако данное явление временное.

Наиболее правильное решение – пить воду за 20 минут до приема пищи, чтобы создать иллюзию наполненности желудка и, соответственно, уменьшить аппетит, но при этом не разбавлять желудочный сок.

Выработайте привычку выпивать скан воды утром натощак и не забывайте про необходимость ее употребления во время занятий спортом. Активные упражнения выводят влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, поэтому водный запас нуждается в восстановлении. Причем речь идет не о любой жидкости, а именно

меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это «плохо отразится на фигуре», и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты — и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание – как это?

Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние. Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека (об этом рассказывает своеобразная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу). Еда – это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Важно помнить, что при изменении питания, меняется и обмен веществ, из-за чего могут возникнуть сбои в работе кишечника и нарушение баланса микрофлоры. Для нормализации работы кишечника и восстановления микрофлоры необходимо большое количество пищевых волокон, которые содержатся в кисломолочных продуктах, фруктах и овощах, что часто совершенно не сочетается с диетой. В этом случае диетологи назначают пищевые добавки, в том числе Фибраксин. Фибраксин содержит ценное пищевое волокно природного происхождения – арабиногалактан, которое способствует росту и размножению полезных микроорганизмов и поддержанию непроницаемого для токсинов и аллергенов кишечного барьера. Второй важный компонент Фибраксина – лактоферрин, который обладает иммунномодулирующими свойствами и защищает от проникновения токсинов и аллергенов сквозь слизистую кишечника в кровеносную систему.

Место жидкости в правильном питании

Вода играет главную роль в рационе человека. Основы правильного питания для похудения включают в себя потребление достаточного количества жидкости, а именно – 1,5 литра в сутки. Желательно учитывать только простую воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе той же жидкостью, которая необходима человеку, значительно расходятся. Одни говорят, что данный маркетинговый ход был продуман еще в 1990-х годах, когда появилась бутилированная вода, и ее нужно было как-то рекламировать. С другой же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них вообще не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает необходимой ей для правильной работы воды. Тем не менее, лучше всего придерживаться той позиции, что чай – это дополнительный напиток, а простая жидкость – основной.

Пить воду можно в любое время, когда захочется. Первый стакан рекомендуется выпивать сразу после сна, натощак.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Схема № 2.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
4. Не голодать – это стресс для организма.
5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Главные правила питания для похудения, меню которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды. Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень. Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно – это значит быть здоровым внутри и снаружи!

Советы диетолога для похудения. Советы диетолога

Даже если вы заставите себя не думать о пирожке или тортике сегодня, завтра вы обязательно захотите его снова — например, очутившись на дне рождения у подруги. Вторая — колоссальный вред, который мы причиняем своему организму, заставляя его снижать скорость обмена веществ. Когда привычный рацион кардинально меняется, ему остается только накопить больше калорий жира про запас.

Уменьшаются энергозатраты, и мы набираем вес вместо того, чтобы его скинуть, даже если питаемся очень редко и скудно. Что же делать, чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов? Для начала усвоить: категоричные запреты, доходящие до экстремального сокращения меню, приводят к ухудшению здоровья и замедлению метаболизма.

А это чревато множеством негативных последствий:.

Именно поэтому мы обязаны заботиться о себе и не должны отказывать себе во всем. Чтобы составить сбалансированный рацион, надо вспомнить о его основных составляющих — выгодных для нас продуктах, которые дают нам столько белков, жиров и углеводов, сколько необходимо для нормальной работы организма.

Многие мужчины и женщины знакомы с лишним весом — проблемой, грозящей перейти в ожирение. Что делать, чтобы вернуть фигуре стройность, знают лишь единицы. В этой статье мы публикуем рекомендации диетолога Клиники похудения Елены Морозовой о том, какой способ похудения самый эффективный и безопасный для здоровья.

Каким оно должно быть? Много растительной пищи и минимум простых углеводов? Куриная грудка и гречка? Разгрузочные дни и другие способы очистить организм, которые только травмируют его?

Оптимальный вариант выглядит так:.

Начинаем с планирования

Исключается пища с высоким гликемическим уровнем — изделия из белой рафинированной муки, всевозможные сладости, жареное мясо, фастфуд, который давно признали одним из главных врагов нашей фигуры. Список того, что разрешено, обширен. В нем нашлось место курице, индейке, кролику и другому постному мясу, включая говядину, макаронам из твердых сортов пшеницы, овощам и фруктам, крупам и цельнозерновому хлебу. Есть следует раз в день.

15 мифов о похудении. Диетолог против давних стереотипов

Между тремя главными приемами пищи — перекусы. Они должны быть правильными — легкими и сытными. Рекомендуем выбрать фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Она практически не усваивается нашим организмом, но создает длительное ощущение сытости, набухая в желудке и заполняя его. Кроме того, грубые волокна превосходно справляются со своей основной задачей — чистят кишечник, избавляют от шлаков и токсинов. Рацион должен быть сбалансированным.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы. Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии.

В нем должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки мясо, яйца , жиры рыба, авокадо, растительные масла , у

питание на неделю для стройной фигуры

Здравствуйте, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о правильном питании для похудения. Вы узнаете, как бороться с лишними килограммами, не придерживаясь строгих диет.

Чрезмерная полнота не украшает никого. Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Прекрасные вещи стали тесноваты.

Полнота может быть результатом определенных заболеваний. Не стоит медлить. Решить вашу проблему и оздоровить организм поможет квалифицированный врач.

Но чаще всего полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижным образом жизни. Вот здесь все зависит от вас. Совершенно не обязательно бежать к диетологу. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях.

Главное, поверьте в себя, и приложите максимум усилий. И очень скоро новые правила не будут казаться вам каторгой, а станут приятным моментом, приносящим удовольствие.

Методы и принципы эффективного похудения

Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Однако не многие люди после возврата к обычному питанию могут сохранить эти показатели.

Ведь при быстром сбросе лишнего веса организм испытывает колоссальный стресс. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ накапливать впрок запасы.

Выбрав правильное питание для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от стресса, депрессии и тревоги. При этом у вас сформируется адекватное отношение к своему здоровью, пище и даже внешности.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

1. Правильный настрой . Живите полноценной жизнью. Даже самый маленький результат воспринимайте как победу. Не занимайтесь самобичеванием, если накануне позволили себе маленький кусочек пирога после 6 вечера.
2. Ставьте правильные цели. Немногим людям удается сбросить за месяц 10 кг. Не завышайте к себе требования. Пусть это будут 2-4 кг, но те, которые уйдут безвозвратно.
3. Найдите поддержку. Если вам не хватает силы воли, найдите помощь в лице своих домочадцев. Поверьте, ваша маленькая дочь или сын с удовольствием займутся с вами спортом. А муж, чтобы поддержать вас, откажется от жареного обильного ужина и съест с вами салат.
4. Вводите изменения постепенно. Не рубите с плеча. Все новшества вводите постепенно. Так вы защитите себя от срывов, а организм убережете от стресса.
5. Употребление воды. Взрослый человек должен выпивать не меньше 2 литров ежедневно. Это наполнит организм бодростью, энергией.
6. Выбор программы похудения. Если вы сторонник диет, то выбирайте те, которые полностью соответствуют вашим вкусовым предпочтениям, будут полезны для здоровья. Еще лучше — согласовать их с врачом.

Придерживаясь вышеназванных правил, вы легко превратите правильное питание в увлекательный и приятный момент.

Питание без диет

Настроившись на правильный рацион для похудения, сначала узнайте, на каких концепциях он базируется.

Здоровый рацион предполагает соблюдение таких рекомендаций:

1. Откажитесь от сладостей. Вместо сахара можно употреблять мед. Конфеты, халву прекрасно заменяют фрукты.
2. Замените простые углеводы сложными. К последним относятся гречневая каша, пшено, овсянка грубого помола, нешлифованный рис, цельнозерновые или ржаные макароны, хлебцы без сахара и дрожжей. Полезен хлеб, изготовленный из цельного зерна. Сложные углеводы — это также овощи, фрукты с низким содержанием сахара.
3. Откажитесь от выпечки, пшеничного хлеба. Вашими спутниками должны стать ржаной хлеб, хлебцы.
4. Следите за размерами порции . Вам понадобятся специальные весы. Они позволят контролировать ваш аппетит. Рекомендуется за один прием пищи употреблять не больше 200 г продуктов. Размер порции должна быть с кулак.
5. Не употребляйте копченное, жареное. Полезной считается та еда, которая приготовлена на пару, в духовке. Продукты можно варить, тушить. Совершенно не полезна и даже вредна жареная еда.
6. Максимально снизьте потребление животных жиров. Разрешено добавлять в еду небольшое количество сливочного масла. Наиболее полезно для пищи оливковое масло, на нем можно запекать и тушить продукты, заправлять им салаты.
7. Употребляйте овощи . Из них можно приготовить самые различные салаты. Однако не используйте майонез или сметану в

Юлия Куварзина раскрыла секрет похудения на 22 кг

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий

как похудела «пышка» из сериала «Воронины»? Диета Куварзиной

Актриса Юлия Куварзина, очаровательная пампушечка, исполнительница значимых ролей в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины», смогла сильно сбросить вес всего за три месяца.

В течение двух последних лет она удерживает его на том же уровне. Фотографии, сделанные до похудения и после являются подтверждением преображения обаятельной Юлии. Она раскрывает тайны избавления от лишних килограммов перед своими поклонниками, мотивируя нерешительных дам к борьбе за стройность. Сама актриса набрала вес после рождения ребенка.

Жизнь до похудения

Знаменитость  Куварзина всегда была пышечкой. В юности у Юлии тоже не было тонкой талии, но она не стеснялась этого. Добрая и веселая от природы она легко сходилась с людьми. Проблем из-за полноты у нее не было.

Во время обучения в институте, она работала в ресторане. Приготовление пищи ее не очень увлекало, ей нравилось пробовать разнообразные яства. Это не способствовало стройности фигуры.

В телевизионной карьере Юлии огромное значение сыграли ее аппетитные формы. Благодаря им, со слов актрисы, ее полюбили зрители. Роли не были главными, но зрители были очарованы миловидной девушкой с избыточным весом.

Стрелка весов неуклонно ползла вверх, но благодаря поклонникам, которых было много, Юлия не думала, что процесс нужно останавливать. Только после рождения ребенка, прибавив более девяти килограммов, она поняла что нужно худеть. Вес уже не казался безобидным. Актриса увидела цифру 90.  Появилась угроза здоровью, связанная с риском возникновения разнообразных заболеваний.

Методы похудения Юлии

Известный врач-диетолог Маргарита Королева взялась помочь Юле избавиться от ненужных килограммов, и специально для нее подобрал диету, с учетом особенностей ее организма и режима питания.

Юле был рекомендован рацион, который полностью исключал хлебо-булочные изделия и сахар. Изредка можно было побаловать себя парочкой ложечек хорошего меда, разведенного в стакане воды или горсточкой сушеных фруктов. Иногда можно было съесть несколько кусочек горького шоколада. Под запрет попали сладкие фрукты. Например, бананы исключили полностью.

Она отказалась от калорийной еды с большим количеством жира. Вместо жарки продукты теперь готовились на пару, запекались в духовке или отваривались. Основной рацион состоял из продуктов, богатых белком: нежирного мяса, рыбы, овощей и нежирного творога. Соленая пища исчезла со стола.

Любая диета не имеет смысла без занятия спортом. Актрисе было рекомендовано плавание и спортзал.

Любимая многими актриса рекомендует худеющим женщинам ужинать не позднее 19-ти часов. Принимать пищу понемногу и не менее пяти раз в день. Во время диеты нужно пить достаточно чистой воды, чая на травах. Юлия до сих пор употребляет жидкость в объеме двух литров в день.

Каждые пару недель нужно устраивать себе разгрузочный день и есть только кашу без соли или пить кефир.

Итоги диеты

Актриса поставила перед собой трудную задачу. Она проделала большую работу, победила свои слабости и получила долгожданные результаты. Девушка похудела за девяносто дней. Она сбросила больше 20-ти кг веса.

При помощи диеты, желания и огромной силы воли она достигла результата, который восхитил родственников и почитателей ее таланта.

Доктора, следившие за поведением организма Юлии во время диеты, довольны результатом. Сама актриса советует всем, ступившим на путь преображения и борьбы с лишним весом, начинать с обследования и консультации с диетологом, дабы не навредить себе. Любая диета – это напряжение и стресс.

Постройневшая бывшая пышечка Куварзина очень довольна своей новой фигурой. Она ждет приглашения на новые съемки, хотя даже ради любимой работы больше не планирует набирать вес.

Юлия Куварзина до и после похудения

Главная страница » Общество

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Юлия Куварзина — яркая, самобытная актриса, ставшая известной благодаря съёмкам в сериалах «Не родись красивой», «Воронины» и ролям в театре. Лишние килограммы её никогда не смущали и стали частью сценического образа. Однако со временем избыточный вес стал сказываться на здоровье, и актриса начала с ним активно бороться. Увидеть Юлию Куварзину до и после похудения можно в подборке фото.

Юля с детства была пухленькой, но подтянутой. Серьёзно же вес повысился во время беременности и после родов.

Никакие специальные препараты Юля не принимала и не голодала. Индивидуальная диета для неё была разработана диетологом Маргаритой Королевой. Изначально масса тела достигала 90 кг при росте 165 см. Уже через 3 месяца вес составил 68 кг, то есть актрисе удалось распрощаться с 22 лишними кг!

Суть диеты:

• есть 5–6 раз в сутки через каждые 3 часа;
• порция должна составлять 250 г;
• не следует принимать пищу после 7 часов вечера;
• еда готовится на пару, запекается на гриле или тушится с минимальным количеством масла;
• полностью исключается соль;
• необходимо пить не менее 2,5 л воды или зелёного чая в день, при этом запрещены кофе и алкоголь;
• еду запивать не нужно, промежуток между приёмом пищи и питьем должен быть минимум полчаса;
• нельзя сладкое, кроме мёда и горького шоколада;
• разрешены все овощи и фрукты за исключением бананов и винограда;
• раз в неделю устраивается разгрузочный день.

Требуется отслеживать калорийность пищи. Для похудения необходимо, чтобы расход калорий повышал их приход.

Для разгрузки выбирается любой удобный день. Её лучше проводить на нежирном твороге и кефире.

Не менее 3 раз в неделю Юля ходила в спортзал. Помимо этого, она занималась йогой, пилатесом и плаванием.

Также актриса посещала сауну и массажный кабинет. Массаж расслабляет после тренировок и ускоряет расщепление подкожного жира.

Важны также длительные прогулки на свежем воздухе.

Пример Юлии Куварзиной показывает, что нет ничего невозможного. Нужна лишь сильная мотивация и искреннее желание привести свою фигуру в норму и улучшить здоровье.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Юлия Куварзина похудела на 26 кг, фото до и после!

Когда Юлия Куварзина похудела на 26 кг, многие женщины в России захотели узнать её секрет. И мы его вам раскроем в нашей статье.

Вы думаете, что актриса Юлия Куварзина похудела ради новой роли? Вовсе нет! Именно её комплекция и нравилась телевизионным продюсерам. Они искали характерную внешность, и пышка Юлия отлично вписывалась в этот образ. Её супруг также никогда не заявлял жене, что хочет видеть её худой. Он и сам особо не переживал по поводу лишнего веса.

В одном из интервью Куварзина даже сказала, что её телевизионное начальство было не в восторге от таких разительных перемен во внешности. Как мы знаем, лишний вес не помешал актрисе получить важные роли в популярных российских сериалах «Не родись красивой» и «Воронины».

История похудения Юлии Куварзиной

В юности Юля не была слишком полной, и килограммы начала набирать только в 2007 году, когда забеременела. После рождения дочери Лизы процесс не остановился. Так бы Куварзина и не худела, если бы не один случай. Катаясь с ребёнком на горке, актриса поняла, что занимает слишком много места в самом прямом смысле. Ей стало ужасно стыдно за то, что так запустила свой организм. Да и быть постоянно в движении при весе около 90 кг. достаточно сложно. Это уже не говоря о вреде для здоровья.

Так это было на самом деле, или нет, мы вряд ли узнаем. Но именно такую правду актриса поведала журналистам. Если вы посмотрите фото до и после похудевшей Юлии Куварзиной, то увидите, что её объёмы уменьшились чуть ли ни в два раза.

Секреты про диеты. Как худела Юлия Куварзина

Быстро устаёте? Не налезают любимые джинсы? Надоело считать складки на теле? Тогда самое время узнать о том, какая диета помогла похудеть известной российской актрисе.

Итак, сейчас Юлии 42 года, она мать девятилетней дочери, и выглядит лучше, чем в 2013 году. На фото можно заметить, как женщина похорошела за это время. Теперь она может купить себе не оверсайз – одежду, а удобный и даже облегающий наряд.

Началось всё с того, что Куварзина записалась на фитнес. Но она отлично понимала, что этого мало, и придётся не только заниматься спортом, но и поменять многое в меню на каждый день. Чтобы получить хорошую консультацию диетолога профи, звезда телевидения направилась не к кому-нибудь, а к Маргарите Королёвой. Эту женщину считают гуру в своём деле. К неё обращаются многие представители шоу-бизнеса, и весьма успешно.

Юля честно признаётся, что боялась строгих ограничений. Ведь долгие годы актриса ни в чём себе не отказывала. Но всё оказалось не так страшно, как она думала. Первым делом Королёва проинструктировала клиентку в некоторых психологических аспектах.

Любой человек испытывает сложности с разделением внутренних желаний на «настоящие» и «ложные». Первые ведут нас к успеху. Вторые – скорее, искушения. Желание съесть что-то вредное, или намного больше, чем следует, это не всегда работа поджелудочной железы. Во многих процессах задействован мозг.

Следующим этапом стал пересмотр графика и некоторых особенностей питания:

• Вместо завтрака, обеда и ужина – приём пищи каждые 2 – 3 часа.
• Позже 19-00 никакой еды.
• Масса порции – не более 250 граммов. Итого – около полутора килограммов еды за весь день.
• Натощак с утра нужно выпить воды. Делается это за полчаса до первого приёма пищи.
• Общий объём жидкости – 2.5 л. воды в сутки. Соки, кофе и чай водой не считаются. Более того, соки это не диетический продукт. В них очень много сахара. Никакой газировки, даже минеральной.
• Вместо хлеба хлебцы и ржаные тосты.
• Пить можно зелёный и травяной чай. Черный чай, как и кофе, исключаются.
• Забудьте про алкоголь даже на праздниках.
• Низкие сковороды, используемые для жарки, можно сдать в утиль. Вся термическая обработка, это варка, духовка, пар.
• Даже выбор фруктов основывается на гликемическом индексе. К примеру, у винограда и бананов он высокий. Остальные есть можно, но в меру. К примеру, у вас может быть аллергия на большое кол-во цитрусовых и т.д.
• Овощи, которые можно есть без термообработки, ешьте сырыми.
• Из кисломолочных продуктов полезен нежирный творог и натуральный йогурт без добавок.
• Сладости во время диеты ограничены мёдом (не более 3 ч.л. в день) и горьким шоколадом.

Сложнее всего, по словам актрисы, ей давались разгрузочные дни. Чего стоит только день на воде с мелом, или сутки несоленого риса? Но эти страдания не были напрасными. Нагляднее всего о том, как похудела Юлия Куварзина расскажут фотографии за 2017 год.

На нашем сайте вас ждёт немало удивительных историй о том, как звёзды боролись с лишним весом.

Видео: Звездные диеты — Касается каждого

диета, фото до и после

39-летнюю актрису Юлию Куварзину зрители знают по ролям в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины». Она играла пышечек, и многие поклонники связали актрису именно с этим амплуа: так органично смотрелась Куварзина в своем образе. Каково же было удивление поклонников, когда они увидели свою любимицу похудевшей!

Мнения киноманов разделились: кто-то поддержал актрису, а кто-то был уверен, что она похудела зря, растеряв при этом львиную долю своего шарма. Юлия также рассказывала, что однажды приехала на съемки нового сериала и поразила съемочную группу: они ожидали увидеть пышечку, как в «Ворониных». Но делать нечего: пришлось подкладывать под костюм подушки.

Как изменилась Юлия Куварзина: фото до и после похудения

Ее 90 кг

Юлия Куварзина никогда не была худышкой. Ее рост – 164 см. При поступлении в Школу-студию МХАТ Юлия весила 68 кг. Именно там девушка задумалась о необходимости сбросить лишние кило. Придя на работу в театр, актриса похудела примерно на 10 кг. Она чувствовала себя комфортно. Но в первый год работы в сериале «Не родись красивой» эти 10 кг вернулись. Режиссер был доволен – он хотел, чтобы актриса поправилась.

Серьезные проблемы начались, когда Юлия родила дочь. Во время беременности ее вес держался в пределах нормы, однако когда актриса кормила грудью, она набрала много лишнего. У Юлии были проблемы с лактацией, и, чтобы наладить процесс, ей приходилось много есть. Актриса привыкла к огромным порциям еды и быстро поправлялась. В итоге вес Куварзиной перевалил за 90 кг. Период грудного вскармливания закончился, но вес держался.

На первых порах актриса не очень-то из-за этого переживала. Ее поддерживал и муж: он не видел проблем в большом весе любимой. Задуматься о фигуре и образе жизни Юлию заставила дочурка. Однажды актриса каталась с ней на санках и вдруг поняла, что для малышки в них почти не осталось места – практически все пространство оказалось занято мамой. Тогда Куварзина осознала, что лишний вес вредит не только ее здоровью.

Самой большой поддержкой для Юлии является ее семья

Маленькая Лиза наблюдает за мамой и перенимает нездоровые привычки, у нее формируется неправильное пищевое поведение. Именно тогда Юлия решила худеть. Ее упорству и силе воли можно только позавидовать. За 3 месяца актриса избавилась от 22 кг и продолжает удерживать занятые позиции. Актриса воспитала в себе привычки, которые помогают ей не поправляться. Юлии помогала худеть известный российский диетолог Маргарита Королева.

Секреты Юлии Куварзиной

В период похудения актриса неукоснительно придерживалась нескольких правил.

1. Пить много воды. За день Куварзина выпивала как минимум 2,5 л. Это была вода или чай – фруктовый, травяной или зеленый.
2. Питаться дробно. Актриса признается, что это было нелегко. Однако недели за три она приучила себя съедать в перерывах между главными приемами пищи курагу и яблоко. Это позволяло уменьшить порции за обедом или ужином. В общей сложности Юлия ела шесть раз в день.
3. Отказаться от сахара. Куварзина позволяла себе только мед (до 3 ч.л. в день) и сухофрукты.
4. Отказаться от слишком сладких и калорийных фруктов. Юлия исключила из меню бананы, груши и виноград.
5. Отказаться от выпечки и хлеба. Актриса ела исключительно хлебцы или ржаные тосты.
6. Отказаться от жареного. Юлия готовила пищу на пару или запекала.
7. Отказаться от соли. Это далось актрисе проще всего, и она признавалась, что даже рада. Блюда без соли помогли ей понять истинный вкус продуктов.
8. Последний прием пищи должен быть не позже, чем в 18:00.
9. Важно устраивать разгрузочные дни.

Актриса приучила себя каждый день пить более 2.5 литров воды

Куварзина ограничила количество молочных продуктов в рационе. Она позволяла себе только йогурт без наполнителей и творог жирностью не более 5%. Из белковых продуктов ела нежирное мясо, рыбу и птицу. Актриса также контролировала размер порции – он не должен был превышать 250 г. Меню Юлии выглядело примерно так.

• Завтрак: отварное куриное филе, порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного оливковым маслом.
• Второй завтрак: 2 отварных яйца, 2 средних мандарина.
• Обед: отварная рыба, 2 яблока.
• Полдник: отварное филе индейки.
• Ужин: отварная говядина, тушеная капуста.

Кроме того, в процессе похудения Юлия нашла идеальный вариант завтрака, который с удовольствием включает в свое меню. В него входят мюсли с курагой, смешанные с кусочками грейпфрута и горстью миндаля. Приправляется такой завтрак одной чайной ложкой меда.

Актрисе также удалось выработать рецепт от так называемого позднего голода. Когда желудок бунтовал, она пила травяной чай, добавив в него чайную ложку меда, съедала половинку грейпфрута или выпивала стакан обезжиренного кефира. Так продолжалось 2–3 недели. Затем организм вошел в новый ритм, и проблема исчезла.

На ужин Куварзина ест отварную говядину

Не забывала Юлия и о физических нагрузках. Она трижды в неделю занималась в спортзале под руководством тренера, а также плавала в бассейне и посещала занятия по йоге и пилатесу. В общем, выбирала максимально комфортный и приятный вид нагрузки, но только при одном условии – заниматься нужно было каждый день. Кроме того, актриса регулярно ходила на массаж.

Как войти в режим?

Актриса признается: перестроить свой образ жизни ей было совсем нелегко. Но в процессе она поняла, как именно действовать, чтобы выдерживать новый режим. Вот несколько секретов Юлии Куварзиной, которые могут пригодиться всем, кто встал на путь здоровой жизни.

1. Используйте «напоминалки». Юлия не всегда вовремя вспоминала о перекусах. Напоминания в телефоне помогли ей привыкнуть к этому.
2. Найдите мотивацию. Например, влезть в платье или понравиться мужчине. Поддерживать режим Куварзиной помогает и мысль о том, что если она не будет контролировать свой вес, все может закончиться плохо. «Я понимаю, что если сегодня не буду следить за своим питанием и как-то контролировать вес, к 60 годам я буду весить 130 кг», – говорит она.
3. Контролируйте приход и расход калорий. Актриса признается, иногда она могла нарушить режим и съесть что-то лишнее вечером. Однако в таких случаях всегда делала разгрузочный день и «отрабатывала» нарушение на тренировке.

Как похудела Юлия Куварзина — фото До и После

Многие поклонники актрисы в шоке от того, как похудела Юлия Куварзина. Ее многие знают, как героиню популярных сериалов «Воронины», «Не родись красивой». В них Юлия играла роль веселой, обаятельной толстушки, которая так нравилась зрителям. Но некоторое время назад, поклонники были приятно удивлены новым обликом актрисы. Вместо любимой «пышечки» предстала постройневшая Юлия.

Для своего результата актриса следовала рекомендациям и не только исключила сладкие и мучные продукты.

Юлии пришлось перейти к новому режиму с 5-6 разовым питанием, с большим количеством правил, напоминаний, ежедневно посещать спортивные занятия, а также устраивать разгрузочные дни. Вполне возможно, что если бы не поддержка семьи, таких колоссальных результатов бы и не было. Теперь же, актриса уверенно достигает поставленных целей. Юлия привыкла к новому режиму, питается дробно 5-6 раз в сутки и даже нормально переносит разгрузочные дни. Любимыми спортивными занятиями у Юлии являются пилатес, аэробика, велоспорт. Уже спустя три месяца можно наблюдать потрясающий эффект, а с ее рекомендациями и советами такого же результата можно достигнуть и самостоятельно.

С чего все началось

При росте 164 см, Юлия никогда не отличалась худобой. На время поступления в школу МХАТ вес актрисы составлял 68 кг. Именно в тот момент Юлию Куварзину стали посещать мысли о похудении. Так и случилось, когда актриса начала работать в театре. Ее вес уменьшился на 10 кг. Именно тогда Юлия чувствовала себя комфортно. Но, начались съемки сериала «Не родись красивой» и, на радость режиссеру, сброшенные килограммы Юлии вернулись. Еще больше ситуация усугубилась после того, как звезда родила дочь. Если во время вынашивания актриса еще держала свой вес в нормальном диапазоне, то во время лактации все стало тяжелее.

Чтобы наладить кормление, Юлия нуждалось в хорошем питании, из-за чего ее вес перевалил за 90 кг. При этом, грудное вскармливание она прекратила, но фигура оставалась такой же.

Еще одним толчком для решения похудеть стало то, что маленькая Лиза (дочка Куварзиной) наблюдала всегда за мамой и могла перенимать ее привычки. После этого, на семейном совете, было принято решение об обращении за помощью к известному российскому диетологу Маргарите Королевой, чтобы та помогла бороться актрисе с лишним весом.

Советы по питанию от Юлии Куварзиной

Смотря на то, как Юлия Куварзина похудела, особенно сравнивая ее фото до и после, трудно представить, что этого результата она добилась всего за три месяца. Обусловлено это тем, что актриса соблюдала определенные правила и рекомендации, которые не только помогают похудеть, но и очищают организм от всего лишнего.

К основным из них можно отнести:

• Вода – обязательная составляющая любой диеты. За день Юлия Куварзина выпивала не менее 2,5 л. При этом, допускалось использовать не только негазированную воду, но и чай (фруктовый, зеленый, травяной).
• Дробное питание – основа хорошего результата. В общей сложности количество приемов пищи должно составлять не менее 5-6. При этом, актриса говорит о том, что это одна из самых непростых задач. Приучить организм к такому режиму Юлия смогла за три недели.
• Отказ от сахара. Позволительно использовать сухофрукты и мед, в количестве до 3 ч.ложек в день.
• Исключение фруктов, с большим содержанием калорий (бананы, виноград, груши).
• Отказ от выпечки, хлеба. Их легко заменить более полезными продуктами: ржаными хлебцами, тостами.
• Исключить соль. Этот пункт даже порадовал Юлия, поскольку она никогда не была поклонником пересоленных блюд.
• Соблюдение режима. Последний прием пищи для Юлии должен быть не позднее 18-00.
• Отказ от жареных продуктов. Большое количество блюд можно приготовить не менее вкусно на пару или в духовке.
• Регулярное проведение разгрузочных дней.

Помимо этого, Юлия Куварзина серьезно ограничила количество молочных продуктов. Теперь в ее рацион входят только йогурты без наполнителей, творог с жирностью не более 5%.

Особенности рациона

Меню актрисы менялось каждый день. Но принципы к его составлению оставались неизменными. Благодаря неповторяющемуся рациону Юлия не ощущала ограничения в рационе.

Примерное меню на неделю
День недели	Прием пищи	Рацион
Понедельник	Завтрак	Филе куриное отварное Салат, состоящий из овощей без крахмала В качестве заправки – оливковое масло
	Второй завтрак	Отварные яйца – 2 шт. Мандарин – 2 шт. среднего размера
	Обед	Отварная рыба Яблоко – 2 шт.
	Полдник	Филе индейки отварное
	Ужин	Говядина отварная Капуста тушеная
Вторник	Завтрак	Кефир обезжиренный – 1 стакан Диетические ржаные хлебцы Отварное яйцо Чай черный или зеленый без сахара
	Второй завтрак	Отварное яйцо Яблоко 2 шт
	Обед	Отварное филе курицы Отварной рис
	Полдник	Салат из овощей без крахмала
	Ужин	Нежирный творог, чай без сахара, яблоко
Среда	Завтрак	Нежирный йогурт Орехи
	Второй завтрак	Грейпфрут или гранат
	Обед	Легкий куриный бульон с овощами без зажарки Диетические хлебцы
	Полдник	Отварные яйца 2 шт
	Ужин	Запеченные овощи (цукини) Отварное яйцо Чай черный или зеленый
Четверг	Завтрак	Овсянка на воде с добавлением яблока Чай травяной или черный
	Второй завтрак	Апельсин
	Обед	Бульон из индейки с добавлением овощей без предварительной обжарки Йогурт
	Полдник	Овощной салат В качестве заправки можно использовать оливковое масло
	Ужин	Отварная говядина 100 г отварной гречки
Пятница	Завтрак	Несладкие кофе Омлет
	Второй завтрак	2 яблока
	Обед	Запеченная рыба с овощами Морковный сок
	Полдник	Нежирный творог
	Ужин	Запеченные овощи Чай черный или травяной
Суббота	Завтрак	Печенье из отрубей Нежирный йогурт
	Второй завтрак	Овощи (помидоры, огурцы) без соли
	Обед	Бульон из курицы или индейки с добавлением овощей без обжарки Диетические хлебцы
	Полдник	Зеленый чай Яблоко 2 шт
	Ужин	Тушеные овощи
Воскресенье	Завтрак	Овсянка на воде Зеленый или черный чай
	Второй завтрак	Творог нежирный
	Обед	Овощной салат с яйцом и заправкой из оливкового масла, запеченное куриное филе
	Полдник	Гранат или грейпфрут
	Ужин	Отварной рис, запеченная цветная капуста с морковью

В промежутках между приемами пищи актрисе разрешается пить травяной, зеленый, черный чай без сахара. Это поможет справиться с чувством голода, которое может быть на первых порах. Также актриса старалась не забывать о воде без газа. По мнению Юлии Куварзиной одним из наиболее любимых вариантов завтрака были мюсли с добавлением кураги, небольших кусочков грейпфрута, горстью миндаля. Приправить это блюдо можно ложкой меда.

Обратите внимание: С чувством позднего голода Юлия Анатольевна Куварзина справлялась следующим образом: выпивала стакан нежирного кефира, йогурта или травяной чай с добавлением ложки меда. Иногда напитки актриса заменяла половинкой грейпфрута. Это отлично спасало в первые 2-3 недели, когда организм Юлии еще не привык к новому ритму.

Физические нагрузки

Похудевшая Юлия Куварзина из сериала Воронины не пренебрегает физическими упражнениями. После принятия решения о сбросе лишнего веса, актриса записалась на занятия в спортзале под наблюдением личного тренера. Дополнительно актриса посещала бассейн, занятия по йоге, пилатесу. Главным условием было ежедневное посещение занятий. А какое оно будет – поход в бассейн или на пилатес, выбирала Юлия Куварзина самостоятельно.

По мнению актрисы оптимальными являются:

• пилатес;
• легкая атлетика;
• аэробика;
• велоспорт.

Помимо физических нагрузок Юлия регулярно ходила на массаж, что также помогало бороться с лишним весом.

Как облегчить процесс похудения

Актриса, которая известна как Настя из Ворониных, сильно похудела благодаря переходу на новый режим. Перестроить образ жизни актрисе было не так просто. Чтобы облегчить этот процесс, Юлия Куварзина использовала несколько рекомендаций.

Вот они:

• «Напоминалки» в телефоне. Как отмечает актриса, это главный инструмент, который помогает войти в новый ритм.
• Определение мотивации. Как говорит актриса, в качестве ее может выступать все что угодно: от желания понравиться мужчине, до стремления влезть в красивое платье.
• Неплохим толчком может выступать мысли о здоровье. Ведь лишний весь может привести к массе серьезных заболеваний, что также являлось неплохой мотивацией для актрисы.
• Контроль над приходом и уходом калорий. Каждый человек, который сталкивался с диетами, знает, что такое сорваться и скушать что-то лишнее. Если произошел такой случай, Юлия Куварзина всегда устраивала разгрузочный день, а также отрабатывала лишние калории на тренировках.

Такие простые рекомендации помогут встать на путь здорового питания и образа жизни. С ними намного проще войти в новый ритм и привыкнуть к нему. Юлия Куварзина – это пример для подражания. За очень короткий срок она смогла сделать то, чего многие женщины не могут достичь годами. Но, теперь, благодаря подробному описанию диеты и ее принципов, каждая может быть осуществить свою мечту.

Юлия Куварзина похудела: фото до и после

Секреты Юлии Куварзиной

В то время, когда Юлия всеми силами старалась похудеть, она разработала несколько правил, которые помогали ей на пути к заветной цели:

• Пить много воды – одно из важных правил для похудения, которое помогает нормализовать обмен веществ и вывести вредные вещества из организма. Юлия пила от 2, 5 литров жидкости в день, в общий объем входила как обычная вода без газа, так и травяные настоит, отвары, зеленый чай и другие полезные напитки.
• Придерживаться дробного питания – актриса принимала пищу 6 раз в сутки небольшими порциями (до 250 г).
• Полностью отказаться от сахара – из сладостей Куварзина употребляла только сухофрукты и мед.
• Исключить из меню сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, груши.
• Исключить из рациона хлеб и другую выпечку – единственное, что Юлия могла себе позволить, это ржаные тосты и хлебцы.
• Полностью отказаться от соли – самое трудное правило, но если привыкнуть, можно начать различать истинные вкусы продуктов.
• Отказаться от жареной, копченой и острой пищи – среди способов приготовления блюд рекомендуется отдавать предпочтение отвариванию или паровому методу.
• Ужинать не позже 19.00.
• Периодически устраивать разгрузочные дни.

Как признается сама Юлия Куварзина, поначалу придерживаться этих правил было достаточно тяжело. Но уже через 2 недели она привыкла к новому режиму.

В период похудения актриса неукоснительно придерживалась нескольких правил.

1. Пить много воды. За день Куварзина выпивала как минимум 2,5 л. Это была вода или чай – фруктовый, травяной или зеленый.
2. Питаться дробно. Актриса признается, что это было нелегко. Однако недели за три она приучила себя съедать в перерывах между главными приемами пищи курагу и яблоко. Это позволяло уменьшить порции за обедом или ужином. В общей сложности Юлия ела шесть раз в день.
3. Отказаться от сахара. Куварзина позволяла себе только мед (до 3 ч.л. в день) и сухофрукты.
4. Отказаться от слишком сладких и калорийных фруктов. Юлия исключила из меню бананы, груши и виноград.
5. Отказаться от выпечки и хлеба. Актриса ела исключительно хлебцы или ржаные тосты.
6. Отказаться от жареного. Юлия готовила пищу на пару или запекала.
7. Отказаться от соли. Это далось актрисе проще всего, и она признавалась, что даже рада. Блюда без соли помогли ей понять истинный вкус продуктов.
8. Последний прием пищи должен быть не позже, чем в 18:00.
9. Важно устраивать разгрузочные дни.

Актриса приучила себя каждый день пить более 2.5 литров воды

Куварзина ограничила количество молочных продуктов в рационе. Она позволяла себе только йогурт без наполнителей и творог жирностью не более 5%. Из белковых продуктов ела нежирное мясо, рыбу и птицу. Актриса также контролировала размер порции – он не должен был превышать 250 г. Меню Юлии выглядело примерно так.

• Завтрак: отварное куриное филе, порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного оливковым маслом.
• Второй завтрак: 2 отварных яйца, 2 средних мандарина.
• Обед: отварная рыба, 2 яблока.
• Полдник: отварное филе индейки.
• Ужин: отварная говядина, тушеная капуста.

Кроме того, в процессе похудения Юлия нашла идеальный вариант завтрака, который с удовольствием включает в свое меню. В него входят мюсли с курагой, смешанные с кусочками грейпфрута и горстью миндаля. Приправляется такой завтрак одной чайной ложкой меда.

Актрисе также удалось выработать рецепт от так называемого позднего голода. Когда желудок бунтовал, она пила травяной чай, добавив в него чайную ложку меда, съедала половинку грейпфрута или выпивала стакан обезжиренного кефира. Так продолжалось 2–3 недели. Затем организм вошел в новый ритм, и проблема исчезла.

На ужин Куварзина ест отварную говядину

Не забывала Юлия и о физических нагрузках. Она трижды в неделю занималась в спортзале под руководством тренера, а также плавала в бассейне и посещала занятия по йоге и пилатесу. В общем, выбирала максимально комфортный и приятный вид нагрузки, но только при одном условии – заниматься нужно было каждый день. Кроме того, актриса регулярно ходила на массаж.

Диета Юлии Куварзиной

Диета, разработанная диетологом Юлии Куварзиной, состояла исключительно из полезных продуктов. Прежде всего, она снизила потребление молочных продуктов, оставив только натуральный йогурт без наполнителей, а также нежирный творог. Белок ее организм получал из рыбы и нежирных сортов мяса. Также в рацион актриса включила зелень, орехи, овощи, фрукты, каши.

Примерное меню Юлии выглядит следующим образом:

• Завтрак: филе курицы в отварном виде, салат из овощей с оливковым маслом, несладкий кофе.
• Второй завтрак: отварные яйца (не более 2 штук), два мандарина.
• Обед: филе рыбы в отварном виде, яблоко.
• Полдник: нежирный творог.
• Ужин: тушеная капуста, чай.

На заметку! По словам Юлии Куварзиной, она нашла для себя ещё один отличный вариант завтрака: мысли с миндалем, кусочками кураги и грейпфрута, приправленные ложкой меда.

Сложнее всего актрисе было справиться с приступами позднего голода, поскольку за всю жизнь у нее выработалась привычка поздно ужинать. Если сильно хотелось кушать, а на стрелка на часах уже миновала 19.00, она позволяла себе съесть половину грейпфрута или выпить стакан нежирного кефира. Когда организм привык к новому режиму, приступы позднего голода исчезли сами собой.

Для того чтобы быстро похудеть, необходимо было соблюдать некоторые правила:

1. Не есть после 19.00.
2. Питание – дробное, шестиразовое.
3. Одноразовая порция не больше 250 грамм.
4. Пить ежедневно 2,5 литров минералки без газа.
5. Каждое утро принимать по столовой ложке качественного оливкового масла.
6. Занятия фитнесом, плюс бассейн, сауна и массаж.
7. Алкоголь и сладости запрещены.

Как войти в режим?

Звезда признается, что ей нелегко дались изменения в привычном образе жизни. Но в результате она поняла, как нужно правильно действовать, чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне. Чтобы не забыть о важных моментах и в точности следовать намеченной цели, Юлия рекомендует делать следующее:

• Ставить напоминания в телефоне, которые не дадут забыть о перекусе.
• Найти мотивацию – для каждой женщины она может быть разной, кому-то нужно похудеть перед предстоящим мероприятием, кто-то хочет влезть в новое платье, чтобы понравиться мужчине.
• Контролировать калорийность – важно следить за тем, сколько было употреблено, а сколько израсходовано калорий.

Если Юлия нарушала режим, она «отрабатывала» это нарушение путем введения дополнительного разгрузочного дня либо усиленных тренировок.

Актриса признается: перестроить свой образ жизни ей было совсем нелегко. Но в процессе она поняла, как именно действовать, чтобы выдерживать новый режим. Вот несколько секретов Юлии Куварзиной, которые могут пригодиться всем, кто встал на путь здоровой жизни.

1. Используйте «напоминалки». Юлия не всегда вовремя вспоминала о перекусах. Напоминания в телефоне помогли ей привыкнуть к этому.
2. Найдите мотивацию. Например, влезть в платье или понравиться мужчине. Поддерживать режим Куварзиной помогает и мысль о том, что если она не будет контролировать свой вес, все может закончиться плохо. «Я понимаю, что если сегодня не буду следить за своим питанием и как-то контролировать вес, к 60 годам я буду весить 130 кг», – говорит она.
3. Контролируйте приход и расход калорий. Актриса признается, иногда она могла нарушить режим и съесть что-то лишнее вечером. Однако в таких случаях всегда делала разгрузочный день и «отрабатывала» нарушение на тренировке.

Рецепты от Юлии Куварзиной

Овощной салат

Натереть на треке морковь, измельчить зелень и редьку. Заправить овощи оливковым маслом и несколькими капельками лимонного сока. Перемешать.

Постный суп

Измельчить головку лука, сладкий перец, сельдерей и морковь. Закипятить 2 литра воды и высыпать овощи. Добавить зелень и приправы. Варить до готовности.

Тушеная капуста

Измельчить капусту, помять руками, чтобы она пустила сок. Натереть на терке морковь, измельчить кубиками лук. Перемешать и выложить в кастрюлю. Залить водой и тушить 15 минут. В конце добавить томатную пасту и перемешать. Тушить еще 10 минут.

Юлия Куварзина признается, что с новой внешностью ей более комфортно. Она не собирается обретать модельные формы, ей достаточно остановиться на 70 кг. На карьере актрисы похудение никак не сказалось. Как и прежде, ее приглашают на разные роли.

Фруктовая диета минус 10 кг, отзывы и результаты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мар. 2017 г.

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Статьи по теме

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

• Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
• Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
• Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
• Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
• Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
• Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

• Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
• Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
• Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
• Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
• Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

• грейпфрутовая;
• банановая;
• апельсиновая;
• яблочная;
• ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

• Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
• Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

• Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
• Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
• На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

• Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
• Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
• Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
• Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

• Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
• Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
• Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
• Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

• Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
• Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
• Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

• Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
• Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
• Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
• Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
• Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
• При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
• Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
• Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

• Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
• При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
• Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

• Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
• Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
• Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
• При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
• Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
• Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
• Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

• Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
• Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
• Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
• Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
• Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

• Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
• Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
• Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
• Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Похудеть на фруктах — фруктовая диета

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах, особенно в летний сезон, по мнению диетологов – это прекрасный способ привести свое тело в хорошую форму. Благодаря невысокой калорийности фруктов и овощей и большому содержанию в них растительной клетчатки, не расщепляющейся в желудке, но создающей ощущение сытости и на длительное время избавляющей от чувства голода, фруктово-овощная диета переносится достаточно легко. Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, улучшая перистальтику; благодаря своим адсорбирующим качествам она впитывает шлаки и токсины, выводя их из организма. А содержание большого количества полезных нутриентов позволяет похудеть на овощах и фруктах, обеспечивая организм достаточным количеством витаминов, минералов, антиоксидантов, сложных углеводов, растительного белка, структурированной воды.

Фрукты и овощи для похудения используют в разгрузочных днях, диетах на 7-10 дней, а в особых случаях и в диетах продолжительностью до месяца.

Похудеть на овощах и фруктах: разгрузочные дни

Однодневная диета очень популярна, особенно в летний сезон и достаточно легко переносится. Меню в такие дни состоит исключительно из фруктов и овощей. Овощи можно употреблять в сыром виде, без обработки, но можно и приготовить. Правила кулинарной обработки просты – не следует использовать масло, соль и специи. Допускается отваривание, запекание, приготовление овощей на пару и на гриле. Фрукты в рационе диеты можно использовать свежие или сушеные.

Не рекомендуется включать в меню для похудения картофель, бананы, виноград, изюм, чернослив из-за большого содержания в них калорий.

Основу разгрузочного дневного меню составляют овощи и фрукты небольшой калорийности, допустимо съесть немного кураги, чернослива или изюма (30-50 г), если очень хочется сладкого. Пить рекомендуется очищенную, столовую или минеральную воду без газа, чай зеленый без сахара, свежевыжатые соки, разбавленные водой 1:3.

Чтобы разгрузочный день прошел эффективнее, накануне вечером можно принять мягкое слабительное средство, подготовив, таким образом, кишечник. Устраивая такие дни раз в неделю, за месяц похудеть на овощах и фруктах можно на 3-5 кг. Использовать однодневную фруктово-овощную диету раз в неделю допускается продолжительное время.

Фрукты и овощи для похудения в длительных диетах

Продолжительные диеты должны быть хорошо сбалансированы по основным питательным компонентам для полноценного снабжения организма всем необходимым. Поскольку фрукты и овощи не содержат животного белка, являющегося источником незаменимых аминокислот, не рекомендуется выдерживать строгую фруктово-овощную диету дольше одной недели.

При длительном использовании низкой калорийности фруктов и овощей для похудения диетологи советуют сбалансированный рацион питания. Для этого в меню обязательно включают рыбу, нежирные сорта мяса, соевый сыр «Тофу», куриное филе, яйца, допускают небольшое количество отрубного хлеба. Основной принцип таких диет –сочетание овощей и фруктов с небольшим количеством животного белка. Белковые продукты, как и овощи для приготовления диетических блюд, следует отваривать, готовить на пару, на гриле или запекать без добавления специй, масла и соли.

Составляя меню диеты, необходимо пользоваться таблицей калорийности фруктов и овощей и учитывать следующие рекомендации:

• Питание должно быть пятиразовым, желательно распределение дневного рациона равными порциями;
• Продукты, содержащие животный белок, лучше съедать в обед, не более 150 г в день;
• Фрукты не рекомендуется употреблять после 6 вечера, поскольку они содержат значительное количество углеводов;
• На время диеты категорически исключить мучные изделия, сладости, жирную пищу;
• Отдавать предпочтение следует сезонным овощам и фруктам в период их естественного созревания;
• Вне сезона свежезамороженные овощи и фрукты лучше сушеных и консервированных, сохранность витаминов и питательных веществ в них выше;
• Для заправки овощных и фруктовых салатов использовать нежирный кефир, сметану, йогурт, лимонный сок, винный и яблочный уксус;
• Разовые порции фруктов и овощей не должны быть больше 150-200 г, чтобы не растягивать желудок;
• В течение дня следует выпивать 1,5-2,0 л чистой воды.

Похудеть на овощах и фруктах в длительных диетах можно на 5-10 кг в месяц, но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно в случае перенесенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Так как клетчатка – основная составляющая овощей и фруктов – пища достаточно грубая и в значительных количествах может спровоцировать обострение.

Таблица калорийности фруктов и овощей

Для эффективного похудения следует выбирать наиболее полезные и малокалорийные фрукты, овощи и ягоды.

Калорийность (на 100 г) наиболее полезных для похудения фруктов и содержание в них важных нутриентов:

• Яблоки (43 ккал) – большое количество витамина C, клетчатки, пектина;
• Абрикосы (38 ккал) – провитамин A, витамины группы B, витамин C, E, лимонная, яблочная и винная кислоты, магний, калий, фосфор, серебро, железо;
• Черешня (47 ккал) – витамины C и PP, провитамин A, витамины группы B, железо, кальций, фосфор, натрий, магний, глюкоза, фруктоза и сахароза;
• Вишня (50 ккал) – богата кальцием, магнием, железом, медью, йодом. Вмещает витамины группы B, PP, C, каротин, кумарин, флавоноиды и пектин. Содержит большое количество лимонной, яблочной и фолиевой кислоты;
• Апельсин (35 ккал) – один средний апельсин покрывает 60% суточной потребности организма в витамине C, богат калием;
• Ананас (46 ккал) – содержит бромелайн, способствующий расщеплению жиров, большое количество аскорбиновой кислоты, лимонную кислоту, витамины группы B, PP, C, много калия и магния;
• Авокадо (223 ккал) – рекомендуется для похудения, несмотря на высокую калорийность, из-за высокого содержания ненасыщенных жирных кислот, калия, клетчатки и белков.

Таблица калорийности фруктов и овощей включает также ягоды, самые полезные в диетах для похудения:

• Клубника (35 ккал) – в 50 г содержится половина суточной нормы витамина C, богата калием и клетчаткой, фолиевой кислотой, йодом;
• Смородина (56 ккал) – богатый источник фитонцидов, фолиевой кислоты, содержит все основные витамины и микроэлементы, эфирные масла и дубильные элементы, прекрасное мочегонное и противовоспалительное средство;
• Арбуз (25 ккал) – большое количество витаминов A и C, прекрасное средство для очищения почек.

Наиболее полезные в диетах для похудения овощи:

• Морковь (32 ккал) – источник каротина, витаминов B6, K, C, содержит много железа;
• Шпинат (22 ккал) – много железа, кальция, меди, витаминов A, B6, E, C, K;
• Брокколи (28 ккал) – источник клетчатки и витаминов A, B6, E, C, K;
• Тыква (21 ккал) – необходимый в диетах овощ, содержащий все основные витамины и микроэлементы, пектины, большое количество ниацина;
• Лук (38 ккал) – природный антисептик с высоким содержанием витаминов C, K, B6, клетчатки и фолиевой кислоты;
• Помидоры (20 ккал) – содержат много калия и витамина C, богаты натрием, магнием, кальцием, серой. Источник сильного антиоксиданта – ликопина;
• Огурцы (15 ккал) – источник калия и йода, других микроэлементов и витаминов, структурированной воды.

Используя таблицу калорийности фруктов и овощей, можно сбалансировать свой дневной рацион, направив его на похудение.

Фруктово-овощная диета: похудение на сырых овощах и фруктах, отзывы и результаты за неделю, примерное меню на 7 дней

Овощи и фрукты рекомендуются для похудения. Они полезны для здоровья, но все зависит от способа их потребления. Важно разнообразие, большее количество маленьких порций. Рацион, основанный на одном полезном продукте (напр., лимоне), нездоровый; он монотонный, а организму нужны также другие питательные вещества. Более рациональная фруктово-овощная диета.

В чем суть фруктово-овощной диеты?

Есть много разных видов, вариаций фруктово-овощной диеты, но они имеют одну общую черту — включение в рацион большего количества обоих продуктов, чем когда-либо раньше.

Принципы фруктово-овощной диеты для похудения:

1. Основу рациона составляют овощи, фрукты, на долю которых приходится более 90% потребляемой пищи.
2. Важно разнообразное, сбалансированное питание. Если вы выбрали фруктово-овощную диету, комбинируйте разные их виды. Они различаются в зависимости от содержания питательных веществ, в их составе преобладают витамины, минералы, антиоксиданты; они важны для хорошего пищеварения, здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержки иммунной системы.
3. Овощи, фрукты можно употреблять по-разному (сырые, приготовленные на гриле, на пару). Подходят также соки с высоким содержанием растительных ингредиентов (более 90%).
4. Добавьте в рацион белок, жиры из орехов, семян. Если вы любитель мяса, и вам трудно обходиться без него в течение нескольких дней, можете обогатить меню небольшим количеством мяса (птицы, рыбы).
5. Диета на овощах и фруктах предполагает регулярное питание (5–6 раз в день). Частый прием пищи помогает избегать голода.
6. Как и при другой диете, важно поддерживать питьевой режим. Согласно отзывам о диете на овощах и фруктах, достаток жидкости позволяет избежать неприятного вздутия живота, спазмов, запоров.

Эффективна ли фруктово-овощная диета для похудения?

Результат похудения на этой диетической схеме быстрый. Но помните, что резкая потеря веса = нездоровое избавление от лишних килограммов. После выхода из нее возможен эффект йо-йо.

Если верить отзывам о похудении на овощах и фруктах, результаты ее соблюдения впечатляют — за 7 дней можно попрощаться с 5 кг. Ее преимущество также заключается в обеспечении организма необходимыми витаминами, минералами. Отдельная глава — вкусное меню.

Чередование овощных и фруктовых дней

После нескольких дней соблюдения этой пищевой схемы тело очистится. Токсины выйдут из кишечника, печени, почек через кровь, лимфатическую систему, дыхательные пути, кожу. Приятный бонус — похудение.

Один из вариантов фруктово-овощной диеты выглядит следующим образом.

1 день — фруктовый

Весь день потребляются только фрукты, такие как:

• грейпфрут;
• апельсин;
• ананас;
• груши;
• яблоки;
• виноград;
• авокадо;
• сливы;
• абрикосы;
• дыни.

Но не бананы!

2 день — овощной

На следующий день потребляются овощи в приготовленном или сыром виде. Они содержат питательные вещества, клетчатку, при этом имеют мало калорий.

3 день — фруктово-овощной

В этот день можно есть все фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля). Организм получает несколько больше энергии.

4 день — молочно-банановый

До сих пор бананы в меню не встречались. Но в этот день можно съесть до 8 штук этих фруктов, выпить 3 стакана молока (рекомендуется обезжиренное). Распределите их на весь день.

5 день — томаты, капуста, сыр

На этот день приходится:

• 5–7 помидоров;
• 250–300 г капусты;
• кусочек сыра.

Рекомендуется потреблять больше жидкости. Утром можно съесть творог.

6 день — овощи, капуста, сыр

6-й день почти совпадает с 5-м. Разница — в количестве: капусты и сыра можно потреблять, сколько захотите. Овощи — любые.

7 день — цельнозерновой или коричневый рис, соки, овощи

Это конец диеты. Можно проверить результаты (вы можете стать на 2–5 кг легче). Меню включает рис, фруктовые соки, овощи. Рекомендуется овощной салат, но без заправки. В него можно добавить чеснок, лимонный сок, травы (напр., базилик), оливковое масло.

7-дневная фруктово-овощная диета не очень сбалансирована, может привести к слабости, усталости. Необходимо пить много жидкости (рекомендуется чистая вода или вода с лимоном).

За неделю до начала диеты

Решив соблюдать овощную и фруктовую диету, за неделю до начала детоксикации исключите из рациона кофе, алкоголь, уменьшите потребление соли, сахара, животных жиров. Эти продукты перегружают пищеварительную систему. Рекомендуются продукты, богатые клетчаткой, — бобовые, крупы, орехи, семена.

Много людей употребляет пищу, поставляющую в организм большое количество токсичных веществ. Первая мера очистки заключается в выборе продуктов, наименее пораженных такими компонентами.

Примечание: можно начать детоксикацию без постепенного устранения вредных для здоровья пищевых ингредиентов. Но в таком случае присутствует высокий риск «абстиненции» в первые дни соблюдения диеты.

Симптомы включают:

• головную боль;
• головокружение;
• тошноту;
• слабость.

Примерный рацион фруктово-овощной диеты на неделю

Как говорят отзывы, фруктово-овощная диета для похудения может соблюдаться в течение 1-го, 2-х или даже 7 дней. Но специалисты в качестве золотой середины в отношении времени следования пищевым ограничениям для их положительного воздействия на организм и предотвращения отрицательных воздействий на тело рекомендуют 3 дня.

Сначала рассмотрим примерное меню фруктово-овощной диеты на 7 дней.

Пн.:

• Завтрак: томатный сок.
• Закуска: овощной салат.
• Обед: курица + овощи-гриль.
• Полдник: смузи со шпината.
• Ужин: овощной суп, овощи с зеленью, лимоном.

Вт.:

• Завтрак: фруктовый салат с цитрусовой заправкой (яблоко, виноград, мандарины, апельсин).
• Закуска: клубника.
• Обед: ананас.
• Полдник: тертые яблоки с корицей, медом.
• Ужин: ананас.

Ср.:

• Завтрак: овощной салат, семечки подсолнуха.
• Закуска: салат из капусты, моркови.
• Обед: овощной суп с грибами.
• Полдник: смузи из красной свеклы.
• Ужин: шпинатный суп.

Чт.:

• Завтрак: 3 киви.
• Закуска: виноград.
• Обед: 4 киви.
• Полдник: ананас.
• Ужин: 3 киви.

Пт.:

• Завтрак: малиново-шпинатный смузи.
• Закуска: горсть орехов.
• Обед: тыквенный суп.
• Полдник: луково-томатный салат.
• Ужин: овощной салат с курицей.

Сб.:

• Завтрак: виноград.
• Закуска: ананас.
• Обед: 4 киви.
• Полдник: ананас.
• Ужин: винограда + киви.

Вс.:

• Завтрак: овощной салат.
• Закуска: сельдерейно-яблочный смузи.
• Обед: суп из капусты, баклажаны на гриле с помидорами.
• Полдник: овощной салат с редькой.
• Ужин: суп из капусты, тунец.

При составлении меню диеты на овощах и фруктах на неделю можете руководствоваться собственными вкусами, комбинировать любимые фрукты, овощи.

Диета на 3 дня — овощи, фрукты, вода

Самый сильный детоксифицирующий эффект оказывают кислые, цитрусовые фрукты — лимон, лайм, апельсин, красный и желтый грейпфрут, ананасы. Они эффективно сжигают жир, очищают печень, поддерживают вымывание токсинов, нормализуют работу пищеварительного тракта.

При фруктово-овощной диете также рекомендуются фрукты с высоким содержанием клетчатки, в частности, бананы, яблоки, груши, авокадо. Они обеспечивают чувство сытости из-за большого количества пищевого волокна в составе.

Из овощей наиболее подходят зеленые сорта. Хлорофилл выводит из организма вредные токсины. Выбирайте капустные виды — брокколи, шпинат, салат ромэн, брюссельскую, цветную капусту.

Свекла эффективно очищает кровь, печень. Чеснок снижает артериальное давление, уровень холестерина, оказывает противовоспалительное действие, очищает кровеносные сосуды.

День 1:

• Завтрак: тертая морковь с яблоками, медом, орехами.
• Закуска: орехи + изюм.
• Обед: свекольный салат.
• Полдник: морковь + ананас.
• Ужин: запеченная брокколи с чесноком, сыром.

День 2:

• Завтрак: тертая морковь с яблоками, медом, орехами.
• Закуска: орехи + изюм.
• Обед: морковный перкельт.
• Полдник: яблоко + орехи.
• Ужин: запеченный баклажан с сыром.

День 3:

• Завтрак: тертая морковь с яблоками, медом, орехами.
• Закуска: орехи + изюм.
• Обед: запеченная брокколи с сыром.
• Полдник: яблоко + орехи.
• Ужин: картофельный суп.

Разгрузочный день на фруктах и ​​овощах

При соблюдении диеты овощи и фрукты рекомендуется распределять по простой формуле: в дообеденное время сконцентрируйтесь на фруктах (они дадут необходимую энергию на весь день), во 2-й половине дня ешьте в основном овощи (насытят организм), дополненные фруктами.

1-я половина дня

Рекомендуется начать день с сырых, спелых фруктов в форме салата, смузи, соков. Также можно дополнить их овощами.

Завтрак:

• Арбуз, ½ авокадо, 1 красный грейпфрут.
• Смузи из банана, ананаса, манго, шпината, воды.
• Сок из яблок, груш, моркови, шпината.

Закуска:

• Арбуз, манго, горсть черники.
• Смузи из банана, черники, манго, воды.
• Сок из 3 мандаринов, 1 банан, 2 груши.

2-я половина дня

На обед и после обеда включите в меню большое количество свежих овощей. Акцент сделайте на салатах. При приготовлении заправки избегайте уксуса, соли, специй. Подходит лимонный, лаймовый, апельсиновый сок. Основой салата может быть капуста, другие листовые овощи, овощные смеси.

Если сырые овощи вам не нравятся, замените их легким супом, овощами, приготовленными на пару.

Обед:

• Сок из моркови, сельдерея, красного перца, салата ромэн, яблок + салат с заправкой из лимонного сока.
• Ассорти из салата айсберг, огурца, помидора, моркови, свеклы, красного лука, цуккини, авокадо, сладкого перца, вареной кукурузы + заправка из апельсинового сока.
• Сок из римского салата, сельдерея, огурцов, яблок + салат из капусты, шпината, редьки, цветной капусты, горошка, моркови.

Полдник:

• Смузи из капусты, римского салата, яблока, лимона.
• Помидоры черри, огурец, грейпфрут.
• Морковь, салат ромэн, цикорий, грушевый сок.

Ужин:

• Артишок + спаржа + брокколи.
• Салат из сельдерея с заправкой из лимонного сока + вишня, банан.
• Тушеная капуста, брокколи + авокадо.

Плюсы и минусы фруктово-овощной диеты

Согласно отзывам и результатам, диета на овощах и фруктах на неделю ведет к быстрой потере веса. Причина — низкое содержание калорий в рационе. Эта пищевая схема имеет преимущество — несложное сокращение суточной калорийности. Наоборот, надо позаботиться о достаточном потреблении энергии, необходимом для удовлетворения базального метаболизма.

В отличие от других диетических программ, при фруктово-овощной диете отсутствует голод. Овощи содержат клетчатку, обеспечивающую ощущение сытости.

Преимущества:

1. Вкусные продукты, имеющие высокое содержание сахара, поставляющие телу достаток энергии.
2. Пища богата водой, что обеспечивает регидратацию тела. В частности, цитрусы содержат до 80% воды. При добавлении остальной жидкости в виде воды можно легко соблюдать питьевой режим.
3. Похудение наряду с детоксикацией тела. Употребление в пищу здоровых продуктов, уменьшение тяжелой еды, обременяющей организм, приводит к очистке кишечника, тела от токсинов.
4. Положительное влияние на кожу благодаря поддержке выработки коллагена, важного для здоровья, жизненной силы кожи.
5. Положительное влияние на иммунитет.

Но… Здоровое, длительное похудение основано на комбинации 3 правил:

• поддержание здорового сбалансированного рациона;
• достаточное количество движения;
• умственная релаксация.

Здесь проявляется первая проблема диеты на сырых овощах и фруктах.

Исключение нескольких видов продуктов питания, их сведение до минимума противоречит сбалансированному питанию, приводит к психологическому унынию. Даже для больших любителей растительной пищи длительное соблюдение диеты нереально.

Физические упражнения, повышенная физическая активность во время строгой растительной диеты не рекомендуются. Это большой минус.

Овощи богаты питательными веществами, но не всеми и не в достаточном количестве. Низкое содержание калорий, жира неблагоприятно для организма при длительном соблюдении этой диеты. Может возникнуть усталость, недостаток энергии, раздражительность.

Недостатки:

1. Несмотря на высокую питательную ценность растительной пищи, не рекомендуется длительное соблюдение диеты. Следование ее принципам больше 1 недели отразится на организме дефицитом питательных веществ.
2. Растительная пища бедна белком, жиром, витамином B12, омега-3 жирными кислотами. Хотя, как свидетельствуют отзывы, фруктово-овощная диета — хороший способ похудения, дефицит белка может привести к потере мышц, а не жира.
3. Эта пищевая схема не подходит для диабетиков. Отдельные плоды различаются содержанию сахара. Поскольку она основана на ежедневном потреблении фруктов, следовательно, углеводов, при диабете ее следует избегать.
4. Растительная пищевая программа не подходит для людей с непереносимостью фруктозы. Это заболевание, возникающее из-за недостатка фермента, расщепляющего фруктозу. Фруктоза — это фруктовый сахар. Если она не разлагается, возникает вздутие живота, диарея или запор.

Как правильно выйти из диеты?

Решив вернуться к употреблению других видов продуктов, включайте их в рацион по одному, чтобы избежать ненужного стресса организма. В первый день после диеты продолжайте исходное питание, добавляя на обед или ужин порцию белковой пищи (яйца, рыба, бобовые). На следующий день добавьте уже 2 порции белковой пищи (обед + ужин).

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира – одна из хитростей, способная помочь в борьбе за стройную фигуру. Различные диеты, физические нагрузки, таблетки для похудения эффективны, но не всегда полезны для организма. Обеспечить более эффективное выведение жира и реабилитироваться после резкого снижения веса помогут блюда из овощей и фруктов.

Овощи

Овощи, которые сжигают жир, – замечательный компонент любой диеты. Все овощи хорошо утоляют голод, позволяют организму насытиться и не угрожают лишними жировыми отложениями.

Капуста

Цветная и белокочанная, брокколи и пекинская капуста – все виды капусты могут помочь сбросить лишний вес одинаково эффективно.

В капусте фолиевая кислота, витамины А, В6, С, К, тиамин, рибофлабин, много калия, кальция, белка, клетчатки, нет жиров и всего лишь 100 калорий. Капуста – источник углеводов (5 гр в каждых 100 гр), однако используется в низкокалорийной диете. 

Огурцы

Огурец — лидер среди овощей по наличию в своем составе воды. Огурцы почти не содержат калорий (15 ккал в ста граммах), зато вдоволь одаривают организм витамином В, С, РР, каротином, калием, йодистыми соединениями и клетчаткой, которая способствует улучшению перистальтики и помогает избавиться от излишков холестерина.

Цукини

Близкими родственниками огурцов являются цукини — идеальные овощи для всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Цукини способны вывести из организма избыток жидкости, содержат всего 16 калорий на сто гр. Обладают прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом из витаминов В, С, РР, Е, каротина, пектина и микроэлементов: железа, натрия, калия, магния и фосфора.

Лук, сельдерей

Сельдерей и лук прекрасные помощники в непосредственном процессе похудения, насыщены витаминами, низкокалорийные, входят в состав разных диет. В стеблях сельдерея всего 16 калорий, в корне — 32 ккал, причем в пищу его можно употреблять целиком. Растение стимулирует работу жкт, является мочегонным средством.

Тыква

В яркой ягоде осени тыкве содержится много каротина, большое количество витаминов: D для ускорения обмена веществ, А, Е для омоложения клеток, Т для предотвращения ожирения. Мякоть тыквы прекрасно усваивается, с легкостью утоляет голод, а семена содержат полезные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Тыква присутствует в различных блюдах на любой вкус, причем калорийность ягоды всего лишь 25 ккал.

Свекла

Еще одним уникальным овощем для похудения является свекла — мягкое природное слабительное, способна очистить организм от шлаков. Блюда из свеклы являются прекрасной профилактикой анемии, тромбофлебита, атеросклероза. Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, насыщает полезными кислотами: лимонной, винной, яблочной, молочной и даже никотиновой.

Болгарский перец

Королем осенних овощей есть болгарский перец. В нем есть большое количество витамина С. Существует много способов приготовления перца: тушеный, жареный, консервированный, он вкусен и полезен. Аромат болгарского перца способствует выработке организмом веществ, снижающих вес. А еще вкусный овощ содержит только 29 ккал.

Зеленая стручковая фасоль

Вкусные и сытные блюда из зеленой стручковой фасоли. Так, фасоль некалорийна, имеет много витаминов и минералов, белков и клетчатки. Этот овощ – находка для тех, кто действительно желает похудеть. В стручковой фасоли содержится вещества сапонины, которые нейтрализуют вредный холестерин и предотвращают рак.

Фрукты

Фруктами можно утолить и голод и жажду, а еще использовать как альтернативу сладким десертам. Кроме того, в некоторых фруктах содержатся уникальные вещества, способные ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и заставить фигуру похудеть.

Грейпфрут

Грейпфрут — самый полезный фрукт, расщепляющий жир. Содержание калорий составляет 35 ккал, наименьшее количество среди остальных видов фруктов. Грейпфрут способен активно выводить лишнюю жидкость и оказывать положительное влияние на обменные процессы в организме. Данный фрукт улучшает усвоение пищи, но может оказывать раздражающий эффект на слизистую оболочку. Грейпфрут натощак рекомендуем тем, у кого кислотность желудка в норме.

Ананас

Ананас имеет невысокое количество калорий — 46 в мякоти и 56 в соке. Ананас употребляется перед приемом пищи, хватит одной дольки. Способствует легкому перевариванию пищи, расщеплению и усвоению белков. В жестком ядре фрукта содержится особое вещество — бромелайн, фермент, стимулирующий сжигание жиров. Ананасовая клетчатка несколько грубая для желудка, зато оставляет ощущения сытости надолго.

Киви

Киви насыщен витаминами, клетчаткой, содержит 40 ккал/100 гр и уникальный фермент — актинидин, который участвует в расщеплении белковых соединений. При попадании в организм человека, киви способен сжигать жиры, закупоривающие артерии, замечательно помогает при повышенном холестерине. Киви можно съесть после приема пищи. Если блюда оказались достаточно тяжелыми для вашего желудка, после съедания фрукта ощущения тяжести не будет.

Груша

Груша способна замечательно справиться с выведением шлаков, токсинов, тяжелых металлов из организма. Невероятно полезный фрукт, положительно влияющий на работу кишечника. Содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, бета-каротин и витамин К, а также целый набор микроэлементов. Груша на вкус сладкая, но уровень инсулина не повышает и содержит всего 47 ккал.

Лимон

Лимон содержит витамин C в большом количестве, поэтому отлично стимулирует иммунитет. Наиболее сильное влияние оказывает на печень, очищает и способствует расщеплению жиров. Улучшает пищеварение, повышает устойчивость к инсулину, снижает холестерин, обладает естественным мочегонным эффектом.

Арбуз

Арбуз избавляет от лишнего веса, содержит много жидкости, что способствует очищению организма быстрыми темпами. Калорийность низкая – около 38 ккал. Практикуются разгрузочные дни только на этом плоде, что приводит к значительному изменению массы тела. Арбуз обладает мочегонным и послабляющим свойством, применяется для очищения кишечника от застоявшихся каловых масс.

Апельсин

Апельсин из семейства цитрусовых – фрукт, быстро сжигающий жиры. С легкостью справляется с расщеплением сложных жиров, содержит витамины, очищает организм, повышает иммунитет, активность человека. Апельсином можно заменять калорийные десерты. 

Положительного эффекта можно достигнуть при питании смесью различных фруктов. При диете часто делают разные фруктовые салаты с добавлением в них лимонного сока в качестве заправки либо небольшого количества меда.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

13 лучших фруктов для похудения

Победить лишний вес можно очень вкусно! Не верите? Черника, клубника, персик и еще 10 лучших фруктов для похудения, которые помогают активно сжигать жир! Узнайте подробнее из статьи и худейте с наслаждением!

Знаете ли вы, что некоторые фрукты помогают сбросить лишний вес?

Многие считают, что все фрукты одинаково полезны. Но на самом деле они отличаются по пищевой ценности. Одни из них содержат больше клетчатки и пектина – натуральных жиросжигателей, которые ускоряют обмен веществ, а другие отличаются пониженным содержанием сахара.

Ниже приводится список фруктов, которые не только полезны для здоровья, но и помогают бороться с лишними килограммами.

Реклама

1. Яблоки

Известно ли вам, что яблоки – одни из лучших жиросжигателей?

Они отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Кроме того, этот суперфрукт богат витаминами и минералами.

Хотите быть стройными – съедайте хотя бы одно яблоко в день!

2. Груши

Этот фрукт – прекрасный помощник для потери веса. В груше содержится большое количество клетчатки, поэтому многие фрукты просто меркнут на ее фоне.

Высокое содержание растительных волокон поможет дольше сохранить ощущение сытости, поэтому вы будете съедать меньше, и в результате потеряете лишние килограммы.

Помимо этого, благодаря содержанию калия, груши снижают уровень холестерина и благотворно влияют на сердечно сосудистую систему.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

3. Бананы

Бананы – это продукт здорового питания. Вдобавок они вкусные и их всегда можно носить с собой!

Они богаты калием и клетчаткой, которая помогает худеть.

Бананы – единственный фрукт с высоким содержанием витамина B6, который укрепляет иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна порция содержит более 30% от рекомендуемой дневной нормы витамина.

Так что, с удовольствием ешьте бананы на завтрак и во время перекуса – ваша талия станет стройнее, а иммунитет крепче!

4. Черника

Эта ягода отличается высоким содержанием антиоксидантов.

Черника помогает бороться с факторами, приводящими к метаболическому синдрому: инсулиновой резистентностью (невосприимчивость тканей к инсулину), артериальной гипертензией, ожирением, повышенным уровнем холестерина.

По данным исследования, проведенного недавно в Техасском женском университете (TWU), черника способна бороться с жировыми клетками.

Даже трудно представить, что такая крошечная ягода может быть настолько полезной!

Поэтому, чаще ешьте по горсти черники, если хотите укрепить здоровье!

5. Клубника

Она помогает бороться с лишним весом за счет того, что стимулирует выработку адипонектина и лептина – гормонов, помогающих сжигать жир и ускоряющих обменные процессы.

Если в свой здоровый и сбалансированный рацион добавить клубнику, то можно значительно ускорить метаболические процессы в организме. Не забывайте, конечно, и про упражнения.

В клубнике содержатся также противовоспалительные энзимы (ферменты), которые способствуют заживлению тканей при повреждении внутренних органов и внешних кожных покровов.

Съедайте каждый день немного клубники, и вы не только улучшите здоровье, но и ускорите обмен веществ.

Реклама

6. Киви

Вкусный фрукт с кисло-сладким вкусом, который к тому же можно есть, не очищая – доставать мякоть прямо из кожуры!

Киви чрезвычайно богаты клетчаткой, поэтому идеально подходят для борьбы с лишним весом.

Вероятно, вам интересно будет узнать, что маленькие черные семена в киви – это богатый источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение.

Помимо этого, в киви содержатся растворимые растительные волокна, которые при попадании в желудок помогают долго не испытывать голода, а это очень важно при похудении.

Киви – замечательный суперфрукт, который обязательно должен быть в вашем рационе!

7. Грейпфрут

Слышали про грейпфрутовую диету? Да, питаться весь день одними только грейпфрутами – не самый лучший вариант. К тому же такую диету никак не назовешь сбалансированной.

Грейпфрут – отличный жиросжигатель. Исследования доказывают, что можно ускорить потерю веса, съедая половину этого фрукта перед едой.

Кроме того, грейпфрут низкокалорийный, в половине плода содержится всего 37 калорий, и, очень много клетчатки!

Съедайте на завтрак половину грейпфрута – это поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть к лету!

8. Персики

Эти фрукты идеальны для низкокалорийной диеты. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и витаминами.

Результаты многих исследований доказывают, что персики – хороший источник антиоксидантов, что делает их особенно полезными для здоровья.

Не сомневайтесь, этот фрукт поможет вывести из организма ненужные и вредные вещества и придать фигуре стройные очертания.

9. Кокос

Кокос в качестве сладкой и питательной закуски – прекрасный заменитель сладостей во время диеты.

Его можно употреблять в виде кокосового масла, сока, молока, муки и даже сухофруктов.

Он содержит соединения триглицеридов, которые способны повышать скорость метаболизма в печени на 30%, помогая, таким образом, похудеть.

Многие избегают употреблять кокосовые орехи из-за высокого содержания насыщенных жиров. На самом деле, это совсем не те жиры, которых нужно избегать. Например, в кокосовом масле содержатся жиры, состоящие из среднецепочечных жирных кислот, которые не откладываются в организме.

10. Гранат

По данным исследований Калифорнийского университета, содержащиеся в гранате антиоксиданты – полифенольные соединения, способны стимулировать обмен веществ в организме.

Кроме того, он чрезвычайно полезен для профилактики атеросклероза, понижает уровень вредного холестерина ЛПНП, улучшает кровообращение, выводит из организма вредные токсины, снижает аппетит.

Гранат – это еще один суперфрукт для борьбы с лишним весом!

И хотя чистить его не так просто, все трудности сполна окупаются его полезными свойствами!

11. Апельсины

Апельсины – прекрасный стимулятор метаболизма. Кроме того, они богаты витамином C, тиамином и фолиевой кислотой.

Но не допускайте ошибку, заменяя натуральные фрукты апельсиновым соком – у них разная пищевая ценность. Фрукты содержат намного меньше калорий и являются источником клетчатки, которой нет в соке.

Стакан натуральной апельсиновой мякоти содержит всего 85 калорий и 5 г полезной клетчатки.

12. Манго

Хотя плоды манго содержат немного больше сахара, чем все остальные фрукты и ягоды из этого списка, при умеренном употреблении они очень полезны для организма.

В манго содержится 130 калорий, 3 г клетчатки, витамины C и A, кальций. Этот фрукт в вашем рационе, безусловно, станет хорошим помощником на пути к здоровью и стройной фигуре.

13. Папайя

Это восхитительно вкусный фрукт, напоминающий по консистенции мягкое масло. Папайя обладает массой полезных для здоровья свойств.

Он отлично борется с лишним весом благодаря уникальному природному ферменту, который способствует более быстрому прохождению пищи по пищеварительному тракту.

Помимо этого, папайя – богатый источник антиоксидантов, таких как каротины, витамин C и флавоноиды.

А еще это универсальный продукт, который с удовольствием можно есть в сыром виде или добавлять его в основные блюда.

Как вы предпочитаете употреблять все перечисленные выше суперфрукты, полезные для похудения?

Многие любят готовить фруктовый салат, смешивая небольшие количества каждого из этих полезных продуктов. Возможно, вам тоже это понравится!

Фрукты для похудения и диет

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

13 мар. 2017 г.

Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут особую пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют естественному похудению.

Статьи по теме

Какие фрукты можно есть при похудении

Любая диета предполагает применение низкокалорийных полезных продуктов. Особое место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников. Даже если заменить один прием пищи фруктами, это существенно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые обладают низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры. Диета, где в огромном количестве применяются плоды, считается более полезной.

Чтобы привести в норму вес, нужно знать, какие фрукты разрешено кушать, а от каких лучше отказаться. Например, финики, бананы, изюм, курагу нельзя употреблять в большом количестве. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – обязательно будет положительный результат. Кроме того, можно использовать следующие фрукты при диете:

• арбуз;
• абрикос;
• апельсин;
• ананас;
• мандарин;
• гранат;
• маракуйю;
• помело;
• персик;
• хурму;
• яблоко.

Низкокалорийные фрукты

Обилие фруктов на прилавках может любого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, поэтому необходимо уделять особое внимание выбору низкокалорийных продуктов. Самыми популярными фруктами для похудения, с небольшим содержанием калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается полезными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм. Также можно выбрать следующие низкокалорийные фрукты для похудения:

Название	Количество ккал на 100 г
папайя	48
лимон	29
апельсин	47
мандарин	53
грейпфрут	42
груша	57
яблоко	50
персик	39
китайская груша (нихонаси)	40
помело	32
арбуз	30

Несладкие фрукты

Степень сладости у плодов деревьев измеряется содержанием в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Благодаря содержанию витаминов плоды являются полноценными продуктами питания. Особое внимание делению на несладкие и сладкие фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:

• Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
• Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).

Какие фрукты можно есть на диете

Люди, которые придерживаются диеты, должны кушать продукты с минимальным содержанием сахара. Полезными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас. Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты можно продолжить лимонами, апельсинами и почти всеми ягодами. Их следует кушать как самостоятельный продукт или заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих полезных свойств даже при смешивании с другой едой.

Грейпфрут для похудения

Очень низкокалорийным фруктом считается грейпфрут (всего 42 ккал на 100 г). Этот гибрид апельсина и помпельмуса содержит вещества, сжигающие жиры и активизирующие нормальную работу печени. При этом активно выводятся шлаки и исчезают лишние килограммы. Гибрид нельзя употреблять лишь при обострениях желудочных заболеваний (язве, гастрите). Сок этого фрукта раздражает слизистую. Грейпфрут при похудении оказывает следующее действие:

• стимулирует метаболизм;
• выводит лишнюю жидкость;
• активизирует сжигание жиров;
• улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Ананас для похудения

Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок способен спровоцировать обострение болезни.

Киви для похудения

Китайский крыжовник или киви способствует быстрому похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный резерв аскорбиновой кислоты, при этом киви активно сжигает жиры, которые блокируют артерии. Продукт имеет сладкий вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые способствуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение. Кроме того, употребляя киви при похудении, можно:

• снизить риск образования тромбов;
• избавиться от лишнего жира;
• нормализовать белковый обмен;
• избавиться от отрыжки и ощущения тяжести после еды.

Груши для похудения

Многие женщины при выборе фруктов для диеты часто интересуются о том, можно ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают кушать этот фрукт в свежем виде, ведь в сушеном плод является очень калорийным (250 ккал на 100 г). Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения. Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.

Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит. Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.

Видео: Фрукты на диете

фрукты для похудения

Отзывы

Елена, 27 лет Люблю пробовать разные методики похудения, недавно подруга посоветовала посидеть на фруктовой диете. Основу такой системы составляли лишь апельсины и белки. После трех недель у меня ушло почти 5 кг. Цитрусовые мне очень нравятся, поэтому придерживаться правил диеты было очень легко.

Света, 32 года Летом часто устраиваю себе разгрузочные дни, основными фруктами для похудения выбираю абрикосы, киви, апельсины, сливы и любые ягоды, которые растут в огороде. Пью зеленый чай в этот период и свежевыжатые соки. Чувство голода не наступает, за пару дней такой голодовки у меня уходит примерно 3 кг.

Мария, 35 лет Фруктовая диета считается самой результативной и одной из самых безопасных, т. к. из организма не выводятся полезные вещества. Периодически сижу на такой системе, когда надо быстро вернуть форму после праздников. При этом на приготовление особых блюд я не трачу много времени: просто делаю фруктовую нарезку. Удается сбросить до 3 кг за неделю.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Об упражнениях с фитнес резинкой для похудения женщинам в тренажерном зале

Упражнения с фитнес резинкой для женщин для похудения становятся все более популярными. Данный спортивный инвентарь сейчас переживает пик своей популярности. Ведь мало иметь просто стройную фигуру. Современные требования моды предполагают еще и накачанные мышцы, подтянутый живот и грудь. Именно занятия с эспандером помогают достичь желаемого результата в домашних условиях.

Резинки для занятия фитнесом изготавливаются из латекса и представляют собой эластичное ленточное кольцо. Растяжение его вызывает сопротивление, которое обеспечивает необходимую нагрузку. Эффективность обычных физических упражнений при использовании фитнес-резинки возрастает в разы. Нагрузка регулируется путем ограничения амплитуды растяжения.

Внимание! Занятие с данным спортивным инвентарем не приносит вреда суставно-связочному аппарату, не оказывает негативного воздействия на скелетную мускулатуру.

Эспандер выпускается в нескольких цветах, по которым определяется его сопротивление. Точную информацию по данной классификации может предоставить только изготовитель. Тем не менее, в большинстве случаев принято считать, что начинающим спортсменам лучше воспользоваться лентой желтого либо красного цвета. Черная и зеленая предназначается для людей, имеющих значительный стаж тренировок и хорошо подготовленное тело.

Фитнес программа для девушек в тренажерном зале для похудения не всем по карману, да и найти удобное время для тренировок не всегда удается. Зато можно приобрести недорогой эспандер и заниматься своим телом в домашних условиях.

Упражнение с резинкой

Польза для похудения

Для снижения веса и потери лишних килограммов потребуется грамотно составить программу тренировок и подобрать необходимые упражнения. При таком подходе, помимо сброса лишних килограммов, появляется дополнительный эффект в виде: 

• повышения упругости кожи и мышц;
• устранения целлюлита и апельсиновой кожи в определенных местах;
• повышения физической выносливости;
• стабилизации и нормализации массы тела;
• разработки конечностей, суставов и мышц после полученных травм.

Сколько раз в неделю нужно заниматься

Упражнения для похудения с резиновой лентой приносят положительный результат только при правильном составлении графика тренировок.

Внимание! Нельзя проводить ежедневные тренировки с использованием фитнес-резинок, тело должно успевать отдохнуть.

Новички часто допускают ошибку и проводят слишком частые и интенсивные тренировки. В результате мышцы не успевают окончательно восстанавливаться. Опытные тренеры советуют делать перерывы и в некоторые дни полностью исключать физические нагрузки. В противном случае результат будет минимальный. Чтобы похудеть, достаточно заниматься 3, максимум 4 раза в неделю.

Добиться положительных результатов при концентрации нагрузки на конкретной группе мышц не получится. Для стабильного похудения потребуются регулярные домашние тренировки продолжительностью 40 минут с анаэробными нагрузками.

Внимание! Каждая тренировка должна строиться таким образом, чтобы у человека задействовалось минимум 23% мышц от общей их массы.

Сколько можно сбросить килограмм

Нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Лучше сделать ее продолжительной, что будет способствовать сжиганию жира. Сколько можно сбросить, если работать старательно и не нарушать заданный режим? При правильном подходе и организации занятий можно потерять от 2 до 8 лишних килограммов.

Фитнес программа

Резинки для фитнеса служат комплексным утяжелителем и позволяют повысить эффективность самых простых физических упражнений. При составлении программы занятий надо определить свои проблемные зоны, уровень физической подготовки, рассчитать ресурсы собственного организма. Желательно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли каких-либо противопоказаний либо ограничений для занятия спортом.

Внимание! Занятием обязательно должна предшествовать короткая зарядка.

Нельзя зацикливаться на одном упражнении, обязательно должен быть подобран правильный комплекс из них, позволяющий равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Верхнюю часть тела можно потренировать, сбросив несколько лишних кило, при помощи следующих действий. Надо встать на левое колено, резинку при этом зацепить за стопу левой ноги. Правую руку следует согнуть в локте и отвести назад. Движения производятся вдоль всего тела, после чего сторона меняется, и цикл повторяется.

Комплекс упражнений с фитнес резинкой

Эластичный эспандер надевают на руки таким образом, чтобы он оказался немного ниже локтей. Руки максимально разводятся в стороны и поднимаются вверх, после чего резинку пытаются растянуть как можно сильнее.

Для выполнения следующего упражнения резинку надо поднять на локти и встать на четвереньки, после чего начать переступать в сторону на носочках, перемещая руки и удерживая центр массы тела. Важное условие для выполнения этого упражнения: не касаться коленками пола, тело надо удерживать все время на весу. После этого следует расположить резинку на предплечьях и максимально стараться развести руки в стороны, в самой крайней точке постараться попружинить. В завершение резинку сдвигают на запястья и с прямой спиной склоняются вперед. Руки сгибают вдоль всего тела, лопатки пытаются свести. Максимальное растяжение резинки производят в верхней точке.

Занятия для начинающих

Как эффективно похудеть на фитнесе начинающему спортсмену? Новичкам следует обзавестись комплектом из трех резинок. Приступают к занятиям с минимальной нагрузки, после чего увеличивают ее через каждые пару недель. При первом подходе тренируются мышцы ног и ягодицы. Для этого эспандер размещают немного выше щиколотки, ноги раздвигают до появления в мышцах напряжения и, не сдвигая их, начинают прохаживаться. Допускается немного согнуть ноги в коленках и наклонить корпус вперед. Проделывают по 7 боковых шагов как в одну, так и в другую сторону, повторяя процедуру 14 раз. После этого резинку оставляют ниже голени, ноги не сдвигаются. Ягодицы плотно сжать и сделать 10 приседаний, затем 5 приседаний одновременно с пружинистыми движениями, выполняемыми в нижнем положении.

Внимание! Перед началом тренировок начинающему спортсмену надо обязательно пройти медицинское обследование и установить возможные ограничения на физические нагрузки.

Во время второго подхода тренируются мышцы ягодиц и задней части бедра. Эспандер надевают на щиколотки, занятие проводят, лежа на полу. Изначально переворачиваются на живот, подбородок располагают на сложенных руках. Ноги разводят в разные стороны и поочередно начинают поднимать вверх, повторяя подъем 14 раз для каждой ноги. Затем переворачиваются на спину, эспандер перемещают на нижнюю часть бедра. Ноги сгибают в коленях и раздвигают, при этом резинка должна быть натянутой. Таз поднимают и задерживаются на пару секунд в таком положении, как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Упражнение повторяют 20 раз.

Третий подход направлен на тренировку ягодичных мышц и нижней части бедра. Эспандер надо расположить на бедрах и проделать по 7 шагов в одну и во вторую сторону, повторяя упражнение 14 раз. Эспандер должен быть в натянутом положении, мышцы напряженными. После этого переместить его в нижнюю часть бедра, развести и наполовину согнуть ноги. Присесть в таком положении 14 раз, после чего совершить 5 приседаний с тремя пружинками. При перемещении в верхнюю позицию ягодицы плотно сжимают.

Упражнения с резинкой эффективны при их регулярности

Первый месяц тренировок будет самым сложным, поскольку тело еще не адаптировалось, а организм не успел привыкнуть к новому распорядку. Если неделя занятий не вызывает никаких ощущений и не приносит результата, возможно, потребуется сменить методику и подобрать новый комплекс упражнений. Когда у человека имеются проблемы со здоровьем, то обязательно понадобится проводить первые тренировки под наблюдением специалиста. Любые осложнения или проблемы со здоровьем приводят к немедленному прекращению занятий. В противном случае дальнейшие занятия могут привести к непредсказуемым негативным последствиям. В зоне особого риска находятся люди, страдающие сердечно-сосудистыми расстройствами и имеющие хронические заболевания.

Сейчас все большую популярность набирает такой спорт, как фитнес. Как быстро можно похудеть, не истощая и не обессиливая женский организм голоданием? Упражнения с использованием фитнес-резинки помогают женщинам не только подтянуть свое тело и сделать его более привлекательным, но и сбросить лишний вес. Решающее значение тут имеет не применяемая нагрузка от эспандера, а правильно подобранная и разработанная система тренировок, выбор упражнений. Не обязательно для проведения занятий посещать спортзал или нанимать дорогостоящего тренера. Все легко можно проделывать дома в свободное время, затем наслаждаться достигнутым результатом.

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Ленты отличаются по уровню жесткости. Можно купить комплект из нескольких разных изделий. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая. Как выбрать резинку для фитнеса читай здесь.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

• Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
• Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
• Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
• Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
• Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
• Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Не забудьте выбрать лучшее:

Видео упражнения

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка – простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

• Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
• Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
• Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

• Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
• Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
• Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

• Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
• Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
• Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

• Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
• Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
• Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

• Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
• Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
• Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

• Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая – на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
• В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей.  Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв – 15 сек.
• Исходное положение – стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну  надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги.  Выполняется три подхода.

Рекомендации по выполнению

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

• Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
• Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным – таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
• Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
• Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
• Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель – подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

Упражнения с Фитнес Резинкой для Похудения в 2019 году

Часто случается, что наиболее простой спортивный инвентарь является самым эффективным средством для построения фигуры своей мечты. Именно так можно охарактеризовать резинку для фитнеса.

Несмотря на внешнюю простоту, она помогает прорабатывать почти все группы мышц. Особенно хорошо с ее помощью трудиться над рельефностью пресса и выполнять упражнения на растяжку.

Когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, фитнес-резинка поможет выполнить простую силовую тренировку даже в домашних условиях или на работе в перерыве.

Невысокая стоимость и компактность ленты сделали ее одним из самых популярных товаров различных спортивных магазинов. Но при всей кажущейся простоте использования этого элемента нужно знать, как правильно выполнять упражнения на растяжку и силовые, чтобы не травмировать себя.

Ниже разберемся во всех тонкостях использования резинки для фитнеса.

Проработка всех мышц у женщин и мужчин

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса.

Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов.

Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

С помощью резинки для фитнеса женщинам и мужчинам  можно качественно проработать такие участки тела:

• руки;
• ноги;
• спину;
• плечи;
• пресс;
• ягодицы;
• грудь.

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы.

При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Упражнения с резинкой характеризуются равномерностью нагрузки по всей траектории растяжении этого снаряда. Мышцы не расслабляются ни в одной точке движений, так как происходит постоянное натяжение латекса, которому необходимо сопротивляться.

Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

Важно разнообразить свои тренировки с лентой для фитнеса. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же движениям, что приводит к снижению эффективности занятий. Поэтому для стабильного прогресса нужно регулярно включать в тренировку новые элементы, благо что с лентой нет дефицита в выборе упражнений.

Неоценима помощь фитнес-резинки во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных.

Именно поэтому с помощью этих спортивных лент могут начинать тренироваться даже женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Универсальность и компактность резинки для фитнеса

Во время использования тренажеров приходится двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны и по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки.

Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

• разведение рук в стороны;
• подъем на бицепсы;
• вертикальный жим на плечи и многое другое.

В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом.

Большая длина резинки позволяет самостоятельно существенно увеличивать нагрузку во время упражнений, для чего нужно лишь сложить ее в несколько раз.

Лежащие на поверхности преимущества ленты для фитнеса:

1. Компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе. Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.
2. Низкая цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся. Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

Минусы спортивной ленты и противопоказания

Ошибки в выполнении упражнений с резинкой могут стать причиной повреждения мышц, сухожилий и связок, а потому очень важно следить за своей техникой.

Отрицательные стороны ленты для фитнеса представлены в таблице ниже.

Наблюдения пользователей	Некоторые негативные моменты	Простое решение проблемы
Некоторые спортсмены отмечают, что упражняться с использованием резинки для фитнеса не очень удобно.	Лента может выскальзывать из рук. Кроме того, высок риск натирания ладоней и появления на них раздражения, из-за того что постоянно приходится натягивать концы резиновой ленты.	Справиться с этим можно, если во время тренировок защищать руки специальными спортивными перчатками с нескользящим покрытием.
Еще один минус этого снаряда в его недолговечности.	Резинка со временем подвергается износу: растягивается, теряет упругость и иногда рвется. Для занятий профессиональным спортом этот вариант не идеален, поскольку границы нагрузки у резинки для фитнеса есть, и по достижению их будет невозможно наращивать сложность упражнений.	Если вы хотите работать над максимальным увеличением своей силы, тогда по достижении предела возможностей, предоставляемых фитнес-резинкой, вам придется переключиться на силовые тренажеры в спортзале или занятия с гантелями и штангой.
Также не всем по душе тот момент, что сложно отслеживать динамику своих результатов.	Если вы используете тренажеры или ту же штангу, вы точно знаете, какой вес поднимаете. А в случае с резинкой это отследить попросту нереально.	Придется полагаться лишь на внутренние ощущения прогресса и отражение в зеркале.

Каких-то особых противопоказаний к использованию ленты для фитнеса нет, но она способна вызывать аллергические реакции из-за содержания латекса в своем составе. В местах соприкосновения с латексной резинкой у некоторых людей может появляться покраснения и припухлости, раздражения кожи.

Решить эту проблему можно покупкой гипоаллергенной ленты для фитнеса, не содержащей латекс.

Правила выбора резинки для фитнеса

Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок.

Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

• эластичная лента;
• кольцо;
• трубчатый эспандер.

Эластичная лента

Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего.

Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

• желтый;
• зеленый;
• красный;
• фиолетовый;
• синий;
• сиреневый.

Желтый цвет резинки для фитнеса сигнализирует о том, что при ее использовании вы получите наиболее низкий уровень нагрузки в упражнениях. Для среднего уровня характерны зеленый и красный цвета. А вот самые упругие резинки могут быть синего, фиолетового или сиреневого цвета. Но следует учесть, что эта градация не является строгим стандартом.

Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

В длину удобная для различных физических действий резинка должна быть не менее 1,2 метра. Можно выбирать и более длинные модели, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений. Ширина резинка должна быть порядка 15–20 сантиметров. С такими параметрами заниматься будет удобнее всего.

Фитнес-кольцо

Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок.

В отличие от колец, эластичные ленты для фитнеса чаще используют для тренировки плеч и спины, а также для растяжек. Если стоит выбор между кольцом и лентой, и денег хватит лишь на один товар, то выбирайте последнюю.

При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой.

Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

Трубач эспандер считается менее надежным вариантом, чем резинка, поскольку он быстрее изнашивается и чаще рвется.

Правильное использование ленты для тренировок

До начала активных тренировок перейдите на правильное и сбалансированное питание. Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов.

Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно.

Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас. Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку. Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет.

Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам.

Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

Запомните ключевой момент всех упражнений с резинкой для фитнеса: растягивая ее, на несколько мгновений фиксируйте позу, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват. Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках.

1. Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево.
2. Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс.
3. Выполняйте аналогичные действия для второй ноги.
4. На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение.

1. Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами.
2. При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота.
3. Сделайте 20 повторов.

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины.

1. Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках.
2. Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку.
3. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

• Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами.
• Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен.
• Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
• Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу.

Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Если вам тяжело поднимать ровные ноги, тогда можно сгибать их в коленях и выполнять это упражнение в облегченной версии.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение:

1. Лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек.
2. Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног.
3. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра

1. Ложитесь на бок, а резинку расположите на щиколотках ног.
2. Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо.
3. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

Упражнения для рук и мышц спины

Спину и руки можно укрепить так.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьмите в руки эластичную ленту резинку для фитнеса и заведите их за спину − одна рука сверху, вторая на уровне талии.
• Начинайте растягивать эластичную ленту, распрямляя верхнюю руку.
• Сделайте по 15–20 повторов для каждой руки.

Затем поднимите обе согнутые руки до уровня плеч, держа их за головой. Начинайте растягивать резинку, разводя ее концы в разные стороны. Делайте это упражнение на протяжении двух минут.

Проработать трицепсы и бицепсы поможет выполнение следующих элементов.

• Встаньте на середину резинки двумя ногами, расставленными на ширине плеч, а концы возьмите в руки.
• Медленно начинайте разводить их в сторону, чувствуя, как растягивается лента, и напрягаются ваши мышцы.
• При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите этот элемент 20–25 раз.

Хорошую нагрузку на бицепс дает следующее упражнение, эффективно помогающее подтянуть руки.

• Поставьте одну ногу на середину резинки для фитнеса, концы зафиксируйте в ладонях.
• Вторую ногу отведите назад и согните в коленях.
• После этого отводите локти назад, растягивая латексную ленту, медленно распрямляйте руки.
• Повторите 20–25 раз.

Физические упражнения с таким элементарным спортивным снарядом способны в кратчайшие сроки помочь вам подтянуть фигуру. Но хороших результатов можно добиться только при условии здорового, полноценного питания, богатого «медленными» углеводами и белками.

Второй важный фактор − это регулярность тренировок с резинкой для фитнеса. Если уделять соответствующим занятиям по полчаса хотя бы четыре-пять раз в неделю, первые результаты можно ожидать уже в течение одного месяца.

Эластичная лента эффективна при желании похудеть и подтянуть мышцы разных групп, но для серьезного спортивного прорыва ее нагрузок будет недостаточно.

Упражнения с фитнес-резинкой для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Упражнения с фитнес-резинкой для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Резинка для фитнеса – resistance loop (band) – суперфункциональный предмет, усиливающий действие любых привычных упражнений. С использованием простого гаджета мышцы получают гораздо больше нагрузки (благодаря сопротивлению при натяжении). В последние годы резиновый тренажер пользуется огромной популярностью при домашних тренировках и в зале.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные пошаговые видео-упражнения с фитнес-резинкой для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Бесплатные тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

 

Плечевой пояс

 

В отличие от работы с гантелями, штангами и тренажерами с тяжелыми «блинами», мини-бэнд не травмирует суставы. Работа строится по принципу эспандера: 

• вертикальное и горизонтальное растягивание перед и за собой;
• разгибание на трицепс;
• сгибание на бицепс;
• разведение рук и тяга над головой.

 

Грудь

 

Для груди хорошо подходят сеты для плечевого пояса, но есть и специфические: тяги зафиксированной с помощью собственной стопы резинки к груди. Положение может быть разным: стоя на одном колене, сидя с вытянутыми вперед ногами, лежа на боку или спине. Руки можно задействовать по одной или обе одновременно. Главное правильно выбрать гаджет с нужной силой растяжения (маркируется с помощью цветовой палитры и уточняется у продавца). Начинать лучше с эспандера послабее, затем постепенно менять на более упругий.

 

 

Спина

 

Чаще всего фитнес-loop ассоциируется с прокачкой рук, бедер и ягодиц. Однако приспособление отлично справляется с задачей прокачки спины и живота. Становая тяга с подвижным и зафиксированным в наклоне корпусом в лайтовом исполнении (с латексным кольцом вместо штанги и других утяжелителей) эффективно работает со спинной мускулатурой. Еще действенные варианты – супермэн и подъем ног лежа на животе.

 

Живот

 

Убрать бока, складки внизу живота и накачать пресс помогут традиционные упражнения с использованием мини-бэнда:

• велосипед со скручиванием;
• подъем и разведение ног лежа на спине;
• ножницы;
• планка с отведением ног;
• скручивания стоя.

 

 

Ягодицы

 

В последнее десятилетие пикантная часть женского тела переживает настоящий бум. Современные леди сильно озадачены содержанием «ореха» в подтянутом, рельефном и упругом виде. Лучшей панацеей считаются приседания и выпады. Однако не все колени способны выдержать работу с собственным весом. На помощь приходят махи коленом с бедром в сторону и стопой наверх из положения на четвереньках. Эспандер крепят на стопах или бедрах, регулируя силу натяжения.

 

Бедра

 

Мази и подъемы ног из положения стоя или лежа на боку отлично прорабатывают переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю поверхности бедра. Уровень попроще – приставные шаги и ходьба. Лучше избегать контакта резины с открытыми участками ног и заниматься в длинных штанах или леггинсах. Иначе латекс может натирать и вызывать раздражение.

 

 

Для похудения

 

Для жиросжигания важно держать высокий темп тренировки. Кардио-нагрузки вызывают усиленный приток кислорода к тканям и стимулируют похудательный процесс. Для подобных занятий лучше подбирать инвентарь из прочных, нескользящих материалов: прослужат дольше и исключают риск травмирования. Важный момент – регулярная практика, иначе калории и лишние сантиметры не победить.

 

Круговая тренировка

 

Основные задачи круговой тренировки – воспитание силы и выносливости. Бонусом – благотворное влияние на сердце и сосуды, похудение и рельефная фигура. Смысл заключается в многократном повторении определенной последовательности упражнений. Составить комплекс можно на свое усмотрение, в зависимости от целей (прокачать определенный участок или все тело за один подход). Паузы между упражнениями в серии отсутствуют, между подходами обязательно 1 минута отдыха.

 

 

Система табата

 

Интервальный метод подходит при отсутствии выносливости. Интенсивная нагрузка чередуется с отдыхом в соотношении 20/10 или 45/15 секунд (в зависимости от уровня подготовленности). Система направлена на сжигание лишних калорий за счет повышения пульса. Хорошо разгоняет обмен веществ при минимальных временных затратах. Для полноценного результата достаточно заниматься 4 минуты в день.

 

Пилатес

 

Всем давно известна напоминающая йогу тренировка пилатес. Развивает мышцы, координацию, исправляет осанку за счет статических нагрузок. Задействует поверхностные и глубокие мышцы, обладает мощным оздоравливающим эффектом. Новичкам достаточно получаемой нагрузки, а профессионалы могут добавить отягощения в виде резиновой петли. Инвентарь добавит разнообразия привычному комплексу и позволит вывести физическую подготовку на более высокий уровень.

Фитнес-бэнд по праву можно назвать самым удобным тренажером: эффективен, портативен, бюджетен и прост в обращении. 

 

 

Худеем на упражнениях с резинкой для фитнеса

Фитнес–резинки давно используются во время тренировок. Эспандер представляет собой ленту, сделанную из латекса. Существуют специальные программы для каждой группы мышц, в которых задействован этот спортивный инвентарь. Упражнения для похудения с резинкой для фитнеса можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Особенности занятий с фитнес–резинкой

Засчет сопротивления резинки, увеличивается нагрузка на мускулатуру. Эспандер можно применять для тренировки всего тела или отдельных групп мышц. Ленты отличаются по степени жесткости. Начинать следует с минимальной нагрузки.

Особенности занятий с резиновой лентой:

1. Эспандер служит не только для накачки мышц, но и для похудения. Чередуя нагрузку на разные группы мышц, можно тренировать все тело.
2. Ленты легкие, поэтому их удобно носить с собой.
3. Резинки обеспечивают равномерную нагрузку на тело, которую можно менять изменением уровня растяжения.
4. Ленту можно использовать во многих упражнениях для повышения эффективности.
5. Этот инвентарь доступен каждому. Занятия с ним могут заменить посещения тренажерного зала.

Упражнения с резинкой можно выполнять на разные группы мышц

Комплекс упражнений с использованием резинки поможет держать тело в тонусе.

Преимущества и недостатки

С эластичной лентой повышается эффективность любого упражнения. Преимущества использования:

Заниматься с резинкой можно где угодно

1. Комплексный утяжелитель. Нагрузка распределяется равномерно на несколько мышц, а не на одну.
2. Замена гантелям. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, и тем, кому не рекомендованы приседания и упражнения с утяжелителями, можно пользоваться эспандером без вреда для здоровья.
3. Такие тренировки безопасны для суставов. Снижается риск развития атеросклероза, т.к. резинка не дает дополнительной нагрузки на колени.
4. Правильное выполнение упражнений, т.к. движения по инерции затруднены.
5. Контроль сложности. Можно увеличивать нагрузку: взять 2 резинки вместо одной либо просто изменить ее положение.
6. Мобильность и компактность. Инвентарь помещается в кармане, поэтому его можно брать с собой, чтобы тренироваться на природе.

За 1 занятие с использованием ленты человек расходует на 250 калорий больше, чем без нее. У эспандера есть только 1 недостаток — порог нагрузки. Тренировки требуют постоянного увеличения сопротивления, иначе пропадет эффективность. У резинок ограниченный диапазон нагрузки. Использовать одновременно несколько резинок неудобно. С утяжелителями такой проблемы нет.

Противопоказания

Противопоказаний у этого инвентаря практически нет. Не следует им пользоваться только в том случае, если есть травмы суставов и растяжения связок.

Виды фитнес–резинок

В продаже имеется несколько видов резинок для фитнеса:

1. Эластичная лента. Продается рулоном, поэтому можно приобрести отрезок нужной длины (чаще всего 2 м, из них 0,5 м наматываются на руки). Лента помогает сжечь больше калорий во время зарядки.
2. Короткая резинка. В длину она составляет 50–60 см, в ширину — 5–10 см. Продается комплектом, в котором находится от 3 до 5 лент разной жесткости. Они удобны в использовании, т.к. их не нужно наматывать и удерживать.
3. Длинная резинка. В длину достигает 2 м, в ширину — от 1 до 9 см. Продаются набором от 2 до 7 штук с разным уровнем нагрузки. Резинку можно складывать в несколько раз, чтобы придать ей больше жесткости.

Ленты отличаются по цвету. В желтый и оранжевый окрашены резинки с минимальной нагрузкой (до 2 кг). Они подходят для женщин, начинающим заниматься с использованием эспандера. Резинки средней жесткости (2–12 кг) бывают красными и синими. Самые жесткие — зеленого и черного цвета с сопротивлением 14–25 кг.

Резиновые ленты могут отличаться по силе сопротивления

Общие рекомендации по выполнению

Разная степень сопротивления резинки дает возможность прорабатывать мышцы, меняя нагрузку. Правильное использование жгута позволяет использовать его в качестве гантелей. В упражнениях с выпадами эспандер помогает тренировать переднюю и боковую поверхность бедер. При тренировках мышц спины (при имитации подъема штанги) жгут заменяет тягу нижнего и верхнего блока.

Лента используется и в приседаниях для эффективной тренировки ягодиц и бедер. Жгут можно закрепить на неподвижном объекте, чтобы прокачать такие мышцы, как: бицепс, трицепс и трапеция. Отжимания от пола приносят больше пользы, когда во время их выполнения используется жгут.

В некоторых упражнениях требуются 2 резинки. При выполнении кроссовера стоя можно проработать грудные мышцы с использованием 1 или 2 жгутов.

Комплексы упражнений

Занятия с эластичной лентой помогут подтянуть тело в короткие сроки.

Для бедер и ягодиц

Комплекс упражнений включает в себя следующие техники:

1. Резинку разместить немного ниже колена, опереться на локоть. Выполнять боковую планку с одновременным разведением коленей в стороны.
2. Встать в планку с вытянутыми руками. В прыжке нужно развести ноги в стороны и вернуть их в исходную позицию.
3. Переместить жгут на колени. Встать на четвереньки, максимально развести ноги в стороны. В верхней точке постараться задержаться и попружинить.
4. Начальная поза — как в предыдущем упражнении. Выполнить мах ногой вверх, согнув ее в колене. Стопа должна быть параллельна полу.
5. Лечь на бок с согнутыми коленями, отвести одну ногу в сторону. Ленту нужно сдвинуть немного ниже колена.
6. Плечевой мост со жгутом. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать ягодицы максимально вверх. Чтобы усилить эффективность упражнения, ягодицы нужно постоянно держать на весу.
7. Усложненный вариант предыдущего упражнения: стопы соединить на полу, поднять ягодицы и в верхней точке развести колени в стороны.
8. Сесть на пол, расположить ленту немного ниже колен. Медленно разводить и сводить ноги.
9. Лечь на спину, поднимать ягодицы и одновременно вытягивать одну ногу. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
10. Встать на четвереньки, 1 конец жгута надеть на левую ногу, другой — на правую. Делать махи назад, ногу держать параллельно полу. В верхнем положении нужно немного попружинить.
11. Переместить жгут на голень. Лечь на бок и поднять ногу, чтобы стопа находилась параллельно полу.
12. Лежа на животе, поднимать ногу. Следить за тем, чтобы не появилась боль в пояснице. Для этого необходимо сильно напрягать брюшные мышцы.
13. Принять положение «боковая планка». Опереться на локоть, поднимать ногу. Повторить на другом боку.
14. Ходить на полусогнутых ногах вперед и назад, влево и вправо. Лента при этом находится на голенях.
15. Жгут поднять до уровня колен. Присесть таким образом, чтобы колени не выступали за пальцы ног. При подъеме отводить ногу в сторону.
16. В прыжке разводить ноги в стороны, не разгибая колени. Одновременно с этим делать махи руками вверх и вниз.

Эта тренировка помогает прорабатывать бедра и ягодицы.

Для плечевого пояса и рук

Упражнения с эластичной лентой для рук:

1. Разгибание рук. Взять ленту в левую руку и поднять ее до уровня груди. Правой рукой потянуть жгут вниз, конечность при этом должна быть полностью выпрямлена. Задержаться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходную позицию, сделать несколько повторов и выполнить упражнение с другой стороны.
2. Сгибание рук. Прижать эспандер ногами к полу, руками взяться за свободные концы ленты. Встать прямо, на выдохе согнуть руки в локтях. Когда предплечья коснутся бицепсов, задержаться в этой позе на 2 секунды. Медленно выпрямить руки.
3. Разведение плеч. Встать прямо, на запястья надеть жгут и вытянуть руки к потолку. Опустить их, одновременно разводя в стороны и сгибая в локтях таким образом, чтобы лента оказалось за головой. Руки должны быть перпендикулярны полу. Вернуть конечности в исходное положение. Рекомендуется использовать ленту с минимальным сопротивлением, т.к. это упражнение покажется новичкам трудным.

Для груди

Упражнения для красивого бюста:

1. Встать, взять в руки резинку и поместить их перед грудью. Постараться максимально растянуть ленту в разные стороны.
2. Жим. На высокой перекладине закрепить 2 ленты с обеих сторон. Взяться за резинки, с силой поднимать и опускать руки. Для равновесия можно выставить перед собой ногу. Чтобы увеличить нагрузку, нужно сделать расстояние между лентами больше.
3. Растяжение. Встать прямо, взять в руки ленту и поднять над головой. Делать махи, опуская руки до уровня груди и снова поднимая их.
4. Сведение рук. Встать прямо, завести ленту за спину, руки развести максимально широко в разные стороны. Необходимо сводить и разводить руки.

Для спины

Комплекс для проработки мышц спины:

1. Тяга к поясу из положения сидя. Сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть вместе. Центральную часть ленты накинуть на стопы, свободные концы тянуть к животу, сводя на выдохе лопатки. Локти должны быть параллельны полу. Когда кулаки окажутся около живота, нужно задержаться на 2 секунды и вернуться в исходную позицию. Нагрузка должна идти на спинные мышцы, а не на руки.
2. Тяга на спину из положения стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Ленту перекинуть через турник и взяться руками за ее концы. На вдохе свести лопатки, отводя локти назад. Задержаться на 2 секунды и вернуться в начальное положение.
3. Сведение рук перед собой. Встать, ноги поставить на ширину плеч. Ленту завести за спину, взяться руками за ее концы. На вдохе свести края резинки перед собой. Если получится, можно перекрестить руки. На выдохе расслабить натяжение.
4. Подъем рук на стуле. Сесть, ленту пропустить под сиденьем, концы вывести по бокам и взяться за них руками. Со вдохом поднимать руки, сгибая их в локтях. Задержаться в верхнем положении на 2 секунды и опустить руки.
5. Растяжка рук в выпаде. Встать прямо, перекинув резинку через турник. Взять концы ленты, руки расположить перед грудью. Сделать выпад вперед одной ногой, одновременно с этим поднимая руки. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги.

Для пресса и талии

Упражнения для плоского живота:

1. Сесть на пол, вытянуть ноги и сомкнуть их. Центральную часть ленты обернуть вокруг стоп, взяться руками за ее концы. Слегка согнуть колени, прижав пятки к полу. Соединить кисти рук, напрячь мышцы пресса. Повернуть корпус вместе с руками сначала в одну сторону на 45°, затем — в другую. Вернуться в начальное положение.
2. Лечь на бок. Для устойчивости руку, которая находится внизу, можно вытянуть перед собой. Резинку обернуть вокруг стоп, ее концы взять во 2 руку на уровне бедер. Напрячь мышцы живота, отвести локоть руки с лентой назад, ноги и туловище приподнять максимально высоко, опираясь на свободную конечность. Вернуться в исходное положение.
3. Лечь на спину, ноги поставить вместе, вокруг стоп обернуть ленту, взяться за ее концы руками и вытянуть их вдоль туловища. Потянуть резинку, поднять ноги под углом 45°, отрывая при этом от пола лопатки и плечи. Задержаться в такой позиции на 2 секунды, держа ленту в натяжении. Медленно вернуться в исходное положение.
4. Встать в центр ленты, взяться руками за ее концы и расставить ноги по ширине плеч. Локти прижать к бокам, руки согнуть и притянуть ленту до уровня плеч. Слегка согнуть колени и повернуть туловище влево, держа ступни прямо. Вернуться в центр и повернуться вправо.

Каждое упражнение из приведенного комплекса нужно выполнять в 3 подхода по 12 раз.

Эффективность упражнений

Фитнес-резинка является универсальным инструментом. Она повышает выносливость и силу мышц, приводит тело в тонус и помогает освоить растяжку. Важно подобрать ленту нужной плотности. Эффективность тренировок с использованием жгута заключается в следующем:

1. Жгут позволяет сделать тренировку простой и динамичной. Классические упражнения приносят больше пользы, вес снижается быстрее.
2. Трудные упражнения даются легче при использовании жгута.
3. Инструмент универсален: он подходит как для мужчин, так и для женщин. Позволяет разработать комплекс упражнений любой сложности.
4. Упражнения делают тело упругим, т. к. сжигается жировая прослойка и исчезает целлюлит.

Эффективность во многом зависит от правильно выбранного сопротивления этого инвентаря.

Отзывы

Людмила, 38 лет, Ярославль: «Достоинства резинки в том, что с ее помощью можно заниматься дома. В интернете нашла для себя нужные упражнения (для ляшек) и за месяц скинула 5 кг. Не собираюсь останавливаться на достигнутом результате».

Оксана, 25 лет, Москва: «Тренировки с использованием элатичной ленты эффективнее и интереснее, чем классические. Не стоит покупать слишком дешевую резинку, т.к. она быстро вытягивается».

Упражнения для похудения с фитнес-резинкой дома: комплекс эффективных упражнений

скачать PDF

Опубликовано: 25.10.2019Время на чтение: 6 минут186

Избыточный вес – одна из актуальных проблем, с которой сталкиваются многие из нас. Лишние килограммы появляются вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, стрессов, гормональных сбоев, заболеваний. Причин, почему на теле скапливаются жировые отложения, довольно много. Лишние килограммы не только портят фигуру, но и вредят здоровью. Поэтому избавление от них – важная задача. Существует несколько способов похудения, но в этой статье мы поговорим об упражнениях с фитнес-резинкой.

Преимущества тренировок

• Резинка создает дополнительное сопротивление, что позволяет повышать нагрузку на мускулатуру.
• Мини-бэнд можно использовать для различных мышечных групп, обеспечивая хорошую тренировку для всего тела.
• Ленту можно применять не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы.
• Резинку используют и в тренажерных залах в фитнес-центрах, и дома.
• Инвентарь легкий и компактный, поэтому его можно брать с собой в случае поездок.
• Лента обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы, которая контролируется при помощи изменения уровней растяжения.
• Резинку можно использовать тем, у кого есть проблемы с суставами и кому противопоказаны упражнениями с гирями, гантелями и другим тяжелым инвентарем.
• Стоимость ленты невысока, а грамотное ее использование позволяет заменять посещение тренажерного зала. Таким образом, применение фитнес-резинки позволяет экономить средства на тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Инвентарь можно добавить практически к любой тренировке. Ниже мы приведем комплекс упражнений с фитнес-резинкой для похудения, который можем рекомендовать.

Нагрузка на плечевой пояс

• Горизонтальное растягивание резинки. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Ленту надеваем на запястья. Разводим руки в стороны, насколько позволяет сопротивление мини-бэнда.
• Растягивание резинки за спиной. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки заводим за спину, лента надета на запястья. Разводим руки в стороны настолько, насколько можем.
• Разгибание на трицепс. Встаем ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Ленту надеваем на ладони, придерживая ее пальцами. Левую руку сгибаем в локте и кладем на правое плечо. Правую начинаем сгибать и разгибать вдоль тела, натягивая резинку и давая нагрузку на трицепс. Затем чередуем руки.
• Сгибание на бицепс. Встаем на колени, левую ногу выставляем вперед, надеваем под ее колено резинку. Второй конец мини-бэнда зажимаем в кулаке левой руки и тянем его на себя до упора, сгибая локоть. Затем локоть выпрямляем, отдыхаем и повторяем упражнение. После ногу и рабочую руку меняем.
• Тяга резинки для спины. Встаем на колени, левую ногу выставляем вперед, ленту цепляем за ступню. Другой конец мини-бэнда зажимаем в правой руке. Тянем резинку назад, сгибая локоть и разворачивая корпус боком, чтобы появилась нагрузка на мышцы спины. Выполняем несколько заходов, затем ногу и руку меняем.
• Разведение рук для груди и плеч. Встаем ровно, спина прямая, ноги расставлены. Ленту надеваем за запястья, руки поднимаем вертикально вверх. Разводим их в стороны, сгибая в локтях, пока локти не окажутся на уровне плеч.

Нагрузка на живот, бедра, ягодицы

• Скручивания стоя. Принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, лента натянута на щиколотки, спина прямая, руки заведены за голову. Приседаем, стараясь держать спину ровно. Выпрямляемся и поднимаем правую ногу к груди, разворачивая ей навстречу левое плечо. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение поочередно для правой и левой частей тела.
• Подъем ног лежа на животе. Ложимся на ковер на живот, руки соединяем под подбородком. Лента надета на щиколотки. Поочередно поднимаем прямые ноги как можно выше, давая нагрузку на поясницу.
• Подъем ног лежа на спине. Ложимся на ковер, тело вытянуто, резинка надета на щиколотки. Выполняем махи, не сгибая колени.
• Отведение ног в планке. Цепляем фитнес-резинку за щиколотки и принимаем позицию планка. Выполнять ее можно как на вытянутых руках, так и на локтях. Удерживая позицию, аккуратно отводим в сторону то одну ногу, то другую.
• Махи ногой в мостике. Исходное положение «мостик»: колени согнуты, резинка расположена чуть выше них, бедра и поясница оторваны от пола, руки вытянуты вдоль тела. Сохраняя такое положение, выпрямляем одну ногу, удерживая ее на весу, и начинаем делать ею махи. Стараемся создать угол в 90 градусов. Поднятая нога должна быть перпендикулярна полу, опущенная – параллельна, но не касаться его.
• Мостик с разведением ног. Ложимся спиной на коврик, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Ленту надеваем чуть выше колен. Отрываем таз и поясницу от пола, после чего, сохраняя принятую позицию, стараемся максимально широко развести ноги.

Нагрузка на бедра и ягодицы

• Приседания. Надеваем резинку на бедра (чуть выше колен), ноги ставим дальше, чем на ширину плеч, спину держим ровно, руки кладем на талию. Начинаем выполнять приседания, стараясь развести колени в стороны и не гнуть спину.
• Отведение ног в сторону стоя. Встаем прямо, резинка на щиколотках, руки на талии. Отводим прямую ногу вбок настолько, насколько позволяет натяжение ленты, и возвращаем ее в исходную позицию. Упражнение повторяем в другую сторону.
• Выпады. Принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Делаем максимально большой шаг вперед, сгибая колено и приседая. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение со сменой ноги.
• Выпады вбок. Принимаем ту же исходную позицию, что и при обычных выпадах: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Делаем широкий шаг в сторону, сгибаем колено, приседаем. Неопорная нога при этом остается прямой. Повторяем упражнение, делая выпады то вправо, то влево.
• Махи на ягодицы. Встаем на четвереньки: руки выпрямлены, ладони и колени на полу, спина ровная, параллельная полу, лента надета на ступни. Поднимаем правую ногу, не разгибая ее в колене, стараемся, чтобы бедро при махе оказывалось на одной прямой со спиной. Повторяем упражнение со сменой ноги.
• Махи вбок. Исходная позиция та же, что и в упражнении выше: руки выпрямлены, ладони и колени на полу, спина ровная. Резинка цепляется за бедра. Выполняем махи ногами поочередно в сторону, не разгибая колен.

Нагрузка на ноги

• Шаги на месте. Встаем ровно, цепляем мини-бэнд за щиколотки. Делаем широкий шаг в сторону, насколько позволяет сопротивление ленты. Приставляем вторую ногу. Упражнение повторяем в другую сторону.
• Сгибание икр. Ложимся на живот, ноги вместе, резинка надета на икры. Не отрывая колени от пола, поочередно сгибаем их. Тянем пятку к ягодицам.

Общие рекомендации по выполнению

• Вы можете не ограничиваться предложенными тренировками, а выбрать свои упражнения, которые кажутся вам наиболее эффективными без ленты, и просто добавить к ним фитнес-резинку.
• Оптимальное количество повторов одного упражнения – 15–20 раз, заходов старайтесь делать не менее трех.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Для начала выбирайте мини-бэнд с минимальным сопротивлением. Ленты различаются по цветам, имеет смысл приобрести сразу набор, чтобы регулировать интенсивность нагрузок.
• Старайтесь прорабатывать мышцы тела гармонично. Если у вас нет возможности выполнять полный комплекс упражнений в один день, разбейте тренировки. В один день давайте нагрузку только на плечи и руки, в другой – на пресс и спину, в третий – на ягодицы, бедра и ноги и т. п.
• Разнообразьте тренировки. Мышцы могут привыкать к одним и тем же упражнениям, в итоге эффективность последних снижается. Составьте несколько тренировочных комплексов и чередуйте их по неделям.

Рекомендации по питанию

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому. В итоге диета правильного питания станет более разнообразной и приятной, без постоянного ощущения голода. А это верный способ отказаться от переедания!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 25 октября 2019, 11:002019-10-25

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв