Яичная диета на 4 дня меню – Яичная диета на 4 недели: подробное меню на месяц (таблица), отзывы, результаты, принципы питания, рецепты блюд, противопоказания и прочее medistok.ru

Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

Яичная диета

Яичная диета

Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

Общие правила

Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

  • Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели.
  • Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
  • Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
  • Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
  • Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
  • Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
  • Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

Яично-апельсиновая диета

Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.

Такая яичная диета имеет простое меню:

  • Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
  • Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Размер порция при яичной диете практически не ограничен

Размер порция при яичной диете практически не ограничен

Общие инструкции:

  • если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
  • такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
  • после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
  • первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
  • при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
  • овощи готовьте без масла;
  • чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
  • «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
  • алкоголь запрещен.


План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Ежедневный завтракГрейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйцаЛюбые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количестваПредписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
ОбедОдин вид несладких фруктов2 вареных яйца, зеленый салатОдин вид фруктовВареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
УжинНежирное мясо на гриле2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Вторник

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
ОбедКурица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрутМясо на гриле, зеленый салатВареные овощи и зеленьВареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Среда

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
ОбедОбезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидорыМясо на гриле, огурецФрукты, вареные овощи и зелень1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
УжинМясо на гриле без жира2 отварных яйца, вареные овощи

Четверг

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
ОбедОдин вид фруктов2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощиРыба и морепродукты, зеленьВареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
УжинМясо на гриле, зеленый салат2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

Пятница

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Обед2 отварных яйца, вареные овощиРыба / креветки (вареные, тушеные)Мясо или крица на гриле, вареные овощиВареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
УжинРыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут2 отварных яйца, вареные овощи

Суббота

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
ОбедОдин вид фруктовМясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрутОдин вид фруктовВареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
УжинМясо на гриле, зеленый салатОдин вид фруктов

Воскресенье

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
ОбедКурица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрутКурица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрутОдин вид фруктовТунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
УжинВареные овощиКурица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

Яичная диета предполагает большое количество овощей

Яичная диета предполагает большое количество овощей

На 3 дня

Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

  • утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
  • обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
  • вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

На 5 дней

Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

Примерное меню указано в таблице:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Два яйца (вареные или в виде омлета), апельсин / грейпфрут, травяной или зеленый чайКуриная грудка вареная — 150 г, зелень, апельсин / грейпфрутДва яйца, свежие овощи (кроме картофеля)
2Вареная рыба — 200 г, зелень, яблоко
3Нежирная говядина (отварная / на гриле) — 150 г, салат из свежих овощей
4Креветки отварные — 200 г, салат из капусты и зелени, грейпфрут
5Индейка запеченая — 150 г, свежие овощи, яблоко

Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

На 7 дней

Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

  • от 3 до 4 яиц;
  • мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
  • фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
  • овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
  • кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
  • вода и зеленый чай — 2 л.

Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

Цитрусовые приятно разнообразят яичную диету

Цитрусовые приятно разнообразят яичную диету

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

Первая неделяВторая неделя
Ежедневный завтракгрейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, чай с маленькой ложкой меда
ПонедельникОбедТунец — 200 г, салат из овощей (кроме картофеля), ломтик цельнозернового хлебаСуп из говядины — 200 г, коричневого риса — 50 г и помидоров (томатной пасты)
УжинЯйцо, стакан нежирного кефира, 1-2 помидора или огурцаОмлет из 1 желтка и 2-3 белков, тушеные овощи
ВторникОбедКуриный суп — 200 г куриной грудки, 1 небольшой картофель, 1 морковь и болгарский перецОтварная куриная грудка — 250 г, салат из капусты и зелени, ломтик ржаного хлеба
УжинОмлет из желтка 1 яйца, белков от 2-3, обезжиренного молока, помидоры2 яйца, стакан кефира
СредаОбедНежирная говядина — 250 г, гречневая каша на воде — 100 г, зеленьУха из лосося — 200 г, и овощей — картофель, перец, морковь
УжинНежирный творог или сыр — 100 г, яйцоОмлет, зеленый горошек
ЧетвергОбедУха из жирной морской рыбы — 200 г и овощей — 1 небольшой картофель, морковьГовядина на гриле — 250 г, гречневая каша — 100 г, салат из свежих капусты и огурца
УжинОмлет, стакан кефираНежирный творог с фруктами — 150 г
ПятницаОбедВареная говядина — 200 г, брокколи на пару, 2 ломтика цельнозернового хлеба1 печеный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров
Ужин2 яйца, нежирный творог с фруктами — 150 г.Рыба — 250 г, овощная запеканка с 1 яйцом
СубботаОбедКуриные котлеты на пару — 250 г, салат из свежих овощей, зеленый горошекСуп из куриной грудки — 200 г, капусты и моркови, 2 ломтя цельнозернового хлеба
УжинНежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха2 яйца, нежирный сыр — 100 г, овощи
ВоскресеньеОбедГовядина на гриле — 250 г, коричневый рис — 100 г, салат из помидора и болгарского перцаГовядина тушеная — 250 г, зелень, ломтик ржаного хлеба
УжинЯйцо, тушеные овощиНежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха

Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

Смузи скрасит яичную диету

Смузи скрасит яичную диету

На 4 недели

Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
ЗавтракВыпейте 300 мл холодной воды, через 10-15 минут съешьте 2 вареных яйцаВыпейте 300 мл холодной воды, через 15 минут съешьте 2 яйца и апельсин / грейпфрут. Раз в 3 дня съедайте 30 г орехов — грецких или миндаля
Обед150 г нежирной курицы или говядины, свежие овощиК меню первой недели добавьте 2 ломтика цельнозернового хлеба или гарнир из круп, сваренных на воде (гречка, коричневый рис), -100 г

Салат из овощей заправьте полезным соусом из лимонного сока, зелени, 2-3 ложек простого йогурта и измельченной четвертинки авокадо

ПолдникСтакан кефира, 100 г нежирного творога или сыраВ кефир или творог можно добавить горсть ягод, семян льна или мюсли, а после сыра съесть яблоко
УжинВареное яйцо, 200 г запеченой или вареной рыбы, зеленьМеню на ужин то же, на ночь можно выпить стакан кефира

Выход из диеты

Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

Выход из диеты: 

  1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
  2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
  3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

Плюсы и минусы

Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

Яичная диета имеет массу плюсов

Яичная диета имеет массу плюсов

Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

Результат

Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • строгость соблюдения;
  • наличие спортивных нагрузок и общая активность;
  • возраст и скорость базового обмена веществ.

При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

  • до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
  • 2–5 кг на яично-апельсиновой;
  • в среднем до килограмма в сутки на остальных.

Противопоказания

Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
  • нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
  • повышенный холестерин в крови.

Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

Автор: Евгения Лимонова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о яичной диете

Яичная Диета на 4 недели подробное меню в таблице

Диеты 126,567 Просмотров

Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной  диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека.  Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат  не будет столь эффективным и видимым.

Основные правила Яичной Диеты на 4 недели

  1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
  2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
  3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
  4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
  5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный  свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  6. Отваривать овощи можно только на воде.
  7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
  8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
  9. Становится на весы нужно утром — один раз.
  10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
  11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
  12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
  13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
  14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
  15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
  16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
  17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
  18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
  19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.

Противопоказания яичной диеты на 4 недели

  1. Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
  2. Заболевания  печени и поджелудочной железы.
  3. Заболевания кишечника.
  4. Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
  5. Сердечно – сосудистые заболевания.

Расписание меню яичной диеты на четыре недели

Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

  1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
  2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
  3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
  4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
  5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
  6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
  7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
  8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
  9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
  10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.
2016-01-27

Ознакомьтесь также

Не соответствующее должной норме функционирование эндокринной системы, предполагающее синтез инсулина в недостаточном количестве или сбои …

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

завтракобедужинперекусы
1-й день2 яйца, творог, ягоды, кофеОвощной бульон, куриная отбивнаяЗапеченная телятина с салатом из рукколы и томатовТворог, ягоды, яблочное пюре
2-й деньОмлет, фреш из огурца и алоэТушеный кролик, морковный салатТворожная запеканка с грушейКефир, орехи кешью
3-й деньНесоленая брынза, ягодный фрешСуп из чечевицы с кабачками грильЯйца скрэмбл, отварная брокколиТворожный мусс со шпинатом, яблоки
4-й день2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжутаТоматный суп пюре, паровые фрикадельки из индейкиЗапеченная рыба, морская капустаСухофрукты, несладкий йогурт
5-й деньОмлет с брынзой и зеленью, травяной чайОтварная рыба со свекольным салатомМикс салат с мидиями и огурцомЯгодный смузи, орехи
6-й день2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколыКуриная грудка, квашеная капуста и клюкваТыквенная запеканка с телятинойБрынза, груша, ореховое ассорти
7-й деньЯйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чайФасолевый суп, салат с капустой и огурцамиРыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклыКефир, запеченные яблоки
8-й день2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чайГрибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сокТушеный кролик с овощным рагуТворожная масса с курагой и черносливом
9-й деньОмлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофеКуриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдереяРыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливокЙогурт, орехи
10-й день2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чайМорковное пюре, котлеты из индейки на паруОтбивная из телятины, овощная нарезкаЗапеканка из яблок и творога
11-й деньОмлет с томатами, ягоды, кофеСуп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудкаСалат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятиныЯгодный смузи, овечий сыр
12-й деньОмлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофеТушеная индейка в томате, морковный салатРыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перцаГруша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
13-й день2 отварных яйца, апельсин, зеленый чайСуп из свеклы и тыквы, куриная котлетаСалат из морской капусты с яйцом, креветкамиПюре из ягод, брынза
14-й деньОмлет, овсяные отруби, томатный сокПюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перцаФиле индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбураЙогурт с семенами льна, апельсин
15-й день2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезкаРыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиямиКуриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблокаЯгоды, орехи
16-й деньОвсянка с йогуртом, зеленый чай2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сокЗапеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковьюЯблочное пюре, орехи
17-й деньТворожная запеканка, ягодный смузиОмлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачкамиРыбная котлета с овощной нарезкойГрейпфрут, овечий сыр
18-й деньГречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэГрибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками грильОтварная телятина, тушенная капустаЯблоко, апельсин, микс орехов
19-й деньОмлет, куриная котлета, овощная нарезкаСуп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыбаЗеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейкаЙогурт, ягоды
20-й день2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чайКуриный бульон, овощное рагуСалат с мидиями, креветками, шпинатом и томатамиАпельсин, микс орехов
21-й деньОмлет, ягодный смузиОвощной суп, запеченная курицаТелятина с баклажанами и тыквенным пюреЗапеканка с творогом и ягодами
22-й день2 яйца, фруктовый салат, травяной чайКуриный рулет с грибами, овощная нарезкаПюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдереяЯблочное пюре, орехи
23-й деньТворожная запеканка с яблоком, зеленый чайЯйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорамиТушеный кролик, квашеная капустаЙогурт, груша, орехи
24-й день2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковьюТоматный суп, куриная отбивнаяОтварная рыба, морская капуста с семенами кунжутаЯгодное пюре, творожная масса с сухофруктами
25-й деньОвсяная каша, ягоды2 яйца, грибной бульонКреветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на грилеКефир, запеченное яблоко
26-й деньГречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чайОмлет с курицей, овощная нарезкаРыба на пару, брокколиЙогурт, ягодное ассорти
27-й день2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чайТоматный суп, запеченная индейка со специямиТушеная телятина с баклажанами, морковьюГрейпфрут, овечий сыр
28-й день2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перцаТеплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкойРыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеляЙогурт, яблоко

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обедмясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

подробное меню на каждый день в таблице

Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

Особенности диеты Магги

диета магги

диета магги

Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • полное усвоение белков;
  • отсутствие чувства голода;
  • сжигание жировой прослойки;
  • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
  • пропадет чувство усталости;
  • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
  • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.

Потеря в весе:

  • на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
  • за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
  • по истечении 3 недели — до 8 кг;
  • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

Правила питания

план питания

план питания

Принципы данной диеты следующие:

  • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
  • объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
  • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
  • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
  • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
  • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
  • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
  • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
  • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
  • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
  • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
  • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.

Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

Какие продукты можно кушать

разрешенные продукты

разрешенные продукты

Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

  1. Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
  2. Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
  3. Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
  4. Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
  5. Яйца.
  6. Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
  7. Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
  8. Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
  9. Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
  10. В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
  11. Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

Список запрещенных продуктов

молоко

молоко

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

  1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
  2. Молоко.
  3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
  4. Варенье и мед.
  5. Картофель.
  6. Грибы.
  7. Чечевица, бобы, фасоль.
  8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
  9. Соусы и майонезы.
  10. Растительное и сливочное масло.
  11. Кондитерские изделия.
  12. Макароны и выпечка.
  13. Алкогольные напитки.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Вторник Мясо курицы, кожу обязательно снять Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Среда Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог Листья салата, мясо в отварном виде
Четверг Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Пятница Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Суббота Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Овощи в вареном виде или на пару

 

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута Овощной салат и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Вторник Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Среда Мясо и огурцы Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Четверг Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) Отварное яйцо – 2 шт.
Пятница Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Суббота Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. Салат из фруктов
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

 

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

День недели

Меню

Понедельник Сочетание фруктов из разрешенного списка
Вторник Овощи в сыром или отварном виде
Среда Меню дня включает овощи и фрукты
Четверг Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Пятница Мясо, овощи на пару или вареные
Суббота Один из видов фруктов
Воскресенье Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

 

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

День недели

Меню

Понедельник Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
Вторник На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Среда Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Четверг Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Пятница Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Суббота Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Воскресенье Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

 

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Диета Магги: творожный вариант

творог

творог

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Как правильно выйти из диеты

пить много воды

пить много воды

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
  2. Не есть за 3 ч. до сна.
  3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
  4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Противопоказания к применению диеты

Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
  • высокий уровень холестерина (яичная диета).

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

  • не имеет ограничений по возрасту;
  • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
  • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
  • очень простые и доступные блюда;
  • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
  • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
  • женщина не испытывает голод;
  • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
  • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

  • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
  • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
  • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

26 февраля 2018

отзывы и результаты, подробное меню на каждый день, таблица, рецепты

Этот диетический курс основан не на снижении калорийности пищи, а на создании определенных химических реакций в организме, которые поспособствуют сжиганию жировых запасов. Потому необходимо строго соблюдать режим питания, который предусматривает данная 4 х недельная диета на яйцах. Даже если вы решили вычеркнуть какой-либо продукт из меню диеты, любой другой на его место ставить нельзя, так как это может повлиять на эффективность курса. Если интересует яичная диета на 4 недели, подробное меню в таблице найти очень легко.

Яичная диета на 7 дней: отзывы и результаты, меню

Завтрак на протяжении всех семи дней одинаковый — половинка апельсина или грейпфрута и одно или два вареных яйца. Поэтому яичная диета отзывы и результаты имеет положительные.

  • Понедельник: обед — один вид фруктов в любом количестве; ужин — жареное или отварное мясо (любое, кроме баранины).
  • Вторник: обед — отварная или жаренная курица без кожи; ужин — два вареных яйца, овощной салат, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед — обезжиренный сыр в любом количестве, тост, помидоры; ужин — отварное или жареное мясо.
  • Четверг: обед — один любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
  • Пятница: обед — два вареных яйца, отварные овощи; ужин — отварная или жареная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • Суббота: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
  • Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварные овощи.

Читайте также: Винегретная диета

Вторая неделя

Завтрак на каждый день этой недели будет таким же, как и во время первой недели.

  • Понедельник: обед — отварное или жареное мясо, овощной салат; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
  • Вторник: обед — отварное или жареное мясо, салат; ужин — 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед — отварное или жареное мясо, огурцы; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
  • Четверг: обед — два яйца, обезжиренный белый сыр в неограниченном количестве, отварные овощи; ужин — два яйца.
  • Пятница: обед — отварная или жареная рыба; ужин — два яйца.
  • Суббота: обед — отварное или жареное мясо, помидора, грейпфрут или апельсин; ужин — фруктовый салат.
  • Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице

Третья неделя

  • Понедельник: в течении дня вы можете употреблять любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго.
  • Вторник: в течении дня можно есть любые отварные овощи и любые овощные салаты (запрещен картофель).
  • Среда: в этот день можно есть любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее.
  • Четверг: любые овощи, салаты, отварная или жареная рыба.
  • Пятница: отварное или жареное мясо или курица, любые овощи.
  • Суббота, воскресенье: в течении дня можно есть любые фрукты (кроме ранее запрещенных) в неограниченном количестве.

Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

  • Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
  • Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
  • Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
  • Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
  • Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.

Читайте также: Диета на вареных яйцах

яичная диета на 4 недели подробное: меню в таблице

Польза

Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.

Насытившись с помощью яиц множеством полезных веществ, организм при этом получает минимум калорий, так как на одно куриное яйцо приходится всего лишь 80 ккал. Кроме того, согласно результатам соответствующих исследований, регулярное употребление яиц в умеренных количествах позволяет снизить уровень аппетита.

Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.

Трехдневная яичная диета

Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

Двухнедельная яичная диета: меню

Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.

На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.

Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.

Меню для двухнедельной яичной диеты

Понедельник:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
  • обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

Вторник:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
  • обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.

Среда:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
  • обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.

Четверг:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
  • обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.

Пятница:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
  • обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.

Суббота:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — порция фруктового салата;
  • обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.

Воскресенье:

  • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
  • второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
  • обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.

Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.

Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.

Читайте также: Диета Хабиби

Выход из яичной диеты

яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице

Так как обе приведенные вариации яичной диеты относятся к категории низкокалорийных, очень важно осуществить правильный «выход» из них.

Прежде всего стоит понимать, что за время диеты ваш организм отвыкнет от вашего стандартного рациона, потому возвращаться к прежнему питанию слишком резко не стоит. А если ранее вы чрезмерно увлекались особо калорийными продуктами и поздними ночными перекусами, то желательно и вовсе в корне изменить свои пищевые привычки.

Организму будет сложно сразу же без затруднений начать переваривать грубую и высококалорийную пищу, потому в первые дни после окончания диеты таких продуктов следует избегать. Рекомендуется перейти на систему дробного питания — употреблять пищу по 5-6 раз в день очень маленькими порциями. Это наладит пищеварительные и метаболические процессы, а также поспособствует более быстрому обмену веществ.

Отдавайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. О свежих фруктах и овощах тоже забывать не стоит, но особо твердые плоды нужно очень тщательно пережевывать или натирать на терке. Очень полезны будут молочные продукты, однако они должны быть обезжиренными или с очень маленьким процентом жирности.

Включайте в свое меню легкие овощные и куриные бульоны, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу без кожицы и жира и т. д. Диета на яйцах отзывы и результаты имеет положительные, фото до и после вы найдете внизу.

Читайте также: Низкокалорийная рыба

 

яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице

яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице

 

 

Шведская диета на 7 дней: Шведская диета: меню на 7 дней, минус 7 кг за неделю, отзывы, результаты и фото – Стокгольмская, шведская диета для похудения: меню на 7 дней

Шведская диета на 7 дней: принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели! Признайтесь, хотели бы вы всего за одну неделю избавиться от 4х до 7ми лишних килограммов?

Если да, то скорее читайте статью. Сегодня я вам расскажу, что такое шведская диета на 7 дней. Вы узнаете о ее главных принципах, получите готовый вариант меню и сможете выяснить, насколько она  эффективна, как влияет на здоровье.

Закон замены

В этой системе питания, как и в большинстве других диет в основе лежит принцип замены вредных высококалорийных продуктов более полезной низкокалорийной едой.

Диетологи из Швеции обещают моментальное похудение за счет употребления в пищу каш, молочных продуктов и, как ни странно, картофеля.  

Не запрещается кушать и другие овощи. Ограничить же придется употребление курицы, рыбы, яиц и фруктов.

Все остальные продукты на время диеты надо исключить из рациона полностью. Особенно это касается  мучных изделий, сладостей и алкоголя.

Часто эту систему путают с еще одним творением шведов — так называемой диетой “6 лепестков”. Для того, чтобы понять, какие отличия существуют между ними, советую прочитать  мою  другую статью. Вот ссылка: “Похудение по системе Анны Юханссон- исчерпывающее расследование”.

Вернемся к нашей сегодняшней теме. По сути диета “7 дней” — это вариант белкового питания, только в нем сделан акцент на то, чтобы организм при сниженном потреблении калорий не испытывал стресс, не возникало острых приступов голода.

Во-первых, курс рассчитан всего на неделю. Это совсем не большой срок, согласны? Во-вторых, в диете присутствуют каши.

А они, как известно, источники сложных углеводов. Веществ, которые придают нам сил и энергии, а также надолго насыщают, благодаря тому, что перевариваются достаточно медленно.  

Кроме того, последователи этой диеты рассказывают, что во время ее соблюдения можно легко обойтись без дополнительного приема витаминов.

Еще один приятный бонус — происходит естественное очищение организма от шлаков и токсинов. Правда, для этого нужно пить больше чистой воды.

Едим по-шведски

Давайте теперь подробнее рассмотрим что и как советуют кушать шведы. В их диете пища разделяется на три приема в течение дня.

Завтракать рекомендуется в первый час после пробуждения, ужинать — за три часа до сна. Если возникает острое чувство голода, заглушить его можно стаканом кефира.

Что же кушать, чтобы худеть по шведской методике?  Строгого меню нет, но его примерный вариант может выглядеть так:  

Рацион для похудения:

День 1:

  • Завтрак: Гречневая каша — 200 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Обед: Тунец — 100 гр., картофель “в мундире” — 2 шт., огурец
  • Ужин:  Яйцо — 2 шт., свекла с чесноком, сметана — 1 ч. ложка

День 2:

  • Завтрак: Твердый сыр — 30 гр., тост ржаной — 1 штука, молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Обед: Куриное филе — 150 гр., помидор — 1 шт., перец — 1 шт., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Ужин: Картофельное пюре — 150 гр., салат “капуста и огурец” — 200 гр.

День 3:

  • Завтрак: Апельсин — 1 шт., яблоко — 1 шт., натуральный йогурт — 100 гр.
  • Обед: Твердый сыр — 100 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Ужин: Рис коричневый — 100 гр., салат “огурцы и помидоры” — 200 гр.

День 4:

  • Завтрак: Ржаной тост — 2 шт., яблочный сок — 1 стакан
  • Обед:  Рыба — 100 гр., вареные овощи — 150 гр.
  • Ужин: Картофель — 2 шт., салат “капуста и морковь”, можно добавить зелень

День 5:

  • Завтрак: Яйцо — 1 шт., ржаной хлеб — 1 кусок, кефир обезжиренный — 1 стакан
  • Обед: Гречневая каша — 200 гр., салат из фруктов — 150 гр.
  • Ужин: Рисовая каша — 100 гр., огурец и помидор

День 6:

  • Завтрак: Гречневая каша — 200 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
  • Обед: Куриная грудка — 100 гр., картофель — 1 шт., яблоко — 1 шт.
  • Ужин: Апельсин — 1 шт, киви- 1 шт., яблоко — 1 шт, клубника — 100 гр., ягодный сок — 1 стакан

День 7:

  • Завтрак: Рисовая каша на молоке — 250 гр.
  • Обед: Картофельное пюре — 100 гр., огурец — 1 шт., помидор — 1 шт., яблочный сок — 1 стакан
  • Ужин: Сыр твердый — 30 гр.,ржаной тост — 1 шт., салат “перец и помидор”, апельсиновый сок — 1 стакан.

Еду необходимо кушать в вареном, запеченном или, если возможно, свежем виде. Можно использовать специи, а вот сильно солить не рекомендуется, чтобы избежать   задержки жидкости в организме и возникновения отеков.

Польза или вред?

Эта диета стала популярной, благодаря тому, что дает быстрый эффект. Судя по отзывам, на ней можно потерять до 7 лишних килограммов всего за неделю.  Но как это может отразиться на здоровье?

Большинство диетологов говорят о том, что вес надо снижать медленно — не более, чем на 5 килограммов в месяц. Именно эта цифра, по их мнению, самая безопасная для здоровья.

Научные споры вызывает и количество приемов пищи — всего три против принятых в правильном питании пяти приемов пищи.

Длительное воздержание от еды в сочетании с резкой потерей веса могут вызвать нарушения в системе пищеварения, замедлить метаболизм и в принципе повлиять на общее состояние, вызывая приступы усталости и перепады настроения.

С осторожностью такой системы питания стоит придерживаться тем, кто активно занимается спортом. Лучше отказаться от следования ей беременным и кормящим грудью женщинам, детям до 18-ти лет и пожилым людям, старше 60-ти лет.

Категорически запрещена шведская диета людям с  заболеваниями желудка и кишечника, при непереносимости лактозы и при наличии аллергических реакций на продукты из ее списка.

Что запомнить

Для того, чтобы достигнутый за время диеты результат имел долговременный эффект — не возвращайтесь к прежнему рациону питания резко. Повышайте калорийность плавно, в день добавляйте по одному из ранее запрещенных продуктов.

Стройность, конечно, хорошо, но здоровье важнее. Согласны? Тогда не проводите курсы диеты слишком часто. После “7 дней” сделайте перерыв хотя бы месяц, и только потом, если хотите, садитесь на диету повторно.

А вообще, некоторые врачи советуют эту диету “дробить”. Например, два дня придерживаться ее, затем три-четыре — питаться как обычно, затем снова на три дня прибегнуть к диете и после вернуться к привычному режиму питания.

Так можно кушать на протяжение месяца. А мне кажется, что так кушают многие люди — похоже на то, что кушаем как получится, что есть в холодильнике.

Придерживаться ли этой диеты и как это делать — решать только вам. Но лично от себя хочу добавить — какой бы способ похудения вы не выбрали, обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие.

При любых ухудшениях — проконсультируйтесь со специалистом. Худейте комфортно и без вреда для здоровья. Жду ваших комментариев и до встречи в следующей статье!

 

 

Шведская диета: стокгольмская, датская на 7 дней минус 7 кг, отзывы, результаты, рацион, меню

Шведская диета является одной из самых легких и помогает сбросить за неделю 5 кг и более. Так как рацион включает небольшой список запрещенных продуктов, диета легко переносится. Особый рацион избавит организм от токсических веществ, ускорит обменные процессы и, помимо эффективного похудения, восстановит работу пищеварительной системы.

Шведская диета на 7 дней — отзывы и результаты

Суть и основные правила шведской диеты

Диетпитание подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита.

Правила шведской диеты на 7 дней:

  1. Полное исключение алкогольных напитков.
  2. Соблюдение правильного питьевого режима &#8212, не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
  3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
  5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
  6. Специи и приправы исключены, соль &#8212, в ограниченном количестве.
  7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Основа рациона &#8212, овощи и фрукты, каши, мясо и рыба нежирных сортов. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи &#8212, завтраке, обеде и ужине.

Запрещенные и разрешенные продукты

В меню данного диетического питания входят следующие продукты:

  1. Нежирная рыба &#8212, судак, путассу, треска, минтай, хек, кефаль. Для рыбы в качестве приправы разрешено использовать соль (ограниченно) и лимонный сок.
  2. Овощи &#8212, любые, их можно отваривать, тушить, запекать, употреблять в сыром виде. Для приготовления салатов лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла. Рекомендованы к употреблению свежевыжатые овощные соки.
  3. Отруби, пророщенное льняное семя.
  4. Крупы. Предпочтение следует отдавать гречке. Другие каши разрешены, но в ограниченном количестве.
  5. Молочные и кисломолочные продукты &#8212, любые, но с минимальным процентом жирности.
  6. Фрукты &#8212, любые, кроме винограда.
  7. Яйца.

На шведской диете на 7 дней нельзя употреблять:

  • выпечку, сдобу, свежие хлебобулочные изделия,
  • сладости и кондитерские изделия, шоколад,
  • газированные и алкогольные напитки,
  • жирное мясо и рыбу.

Продукты, которые употреблять можно, но нечасто и в ограниченном количестве:

  • соль,
  • мед,
  • мясо птицы, говядина, телятина,
  • хлебцы зерновые.

Все продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать, овощи можно употреблять в сыром виде.

Пример меню шведской диеты на 7 дней

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, овощными или фруктовыми соками, молочными или кисломолочными напитками.

Понедельник:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
  2. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
  3. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:

  1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
  2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир &#8212, 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
  3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:

  1. Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
  2. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
  3. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:

  1. Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
  2. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
  3. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:

  1. Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
  2. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
  3. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:

  1. Завтрак: гречка и молоко.
  2. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  3. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
  2. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
  3. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Особенности датской и стокгольмской диет

Стокгольмскую диету, которая имеет ту же основу, что и датская, называют рационом «7 лепестков». Каждый лепесток &#8212, это день, когда употребляется одна категория продуктов: каши, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, мясо. Последний день &#8212, разгрузочный, проводится на воде.

Обе диеты эффективны, дают хороший результат в похудении, но шведская и стокгольмская диета имеет противопоказания. Соблюдать такой рацион запрещено, если у человека выявлены:

  1. Аллергическая реакция на некоторые продукты, являющиеся основой диетпитания.
  2. Врожденная непереносимость лактозы.
  3. Высокая кислотность желудка.
  4. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
  5. Беременность и период грудного вскармливания.
  6. Заболевания почек &#8212, высокое количество белка может негативно сказаться на состоянии и функционировании этих органов.

Многие специалисты в области питания считают, что результат в -7 кг за неделю слишком стремительный, поэтому рекомендуют разделить недельный рацион на 2 группы по несколько дней, чтобы между ними был небольшой перерыв.

Если есть необходимость повторить 7-дневную диету, нужно сделать обязательный перерыв в 1 месяц. Важно помнить, что процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому, помимо соблюдения диеты, нужно регулярно заниматься спортом. Если не заниматься спортом, стремительное похудение приведет к тому, что кожа начнет обвисать, появятся растяжки.

Отзыв и результаты диеты

Кристина, 27 лет, Москва: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 дня, потому что трехразовый прием пищи для меня недостаточен. Больше нравится датская диета. Она практически такая же, как и шведская, но в ней есть сытные и низкокалорийные перекусы. Без спорта я за неделю сбросила 4 кг, и это отличный результат».

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней &#8212, минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

Ольга, 41 год, Рязань: «Эту диету я соблюдаю каждые 3 месяца. Наряду с диетпитанием занимаюсь спортом. Благодаря такому комплексу у меня отличная фигура. Для тех, кто уже не первый раз соблюдает диету, рекомендую в перерывах между едой пить отвар шиповника, он дает мочегонное действие, убирает отеки и усиливает эффективность диеты».

Шведская диета на 7 дней — отзывы и результаты Загрузка…

Шведская диета на 7 дней, меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

Считается, что шведы любят поесть. Так почему же многие из них не выглядят как люди, страдающие от лишнего веса? Все очень просто — благодаря сбалансированному режиму питания они могут позволить себе иногда расслабиться и съесть кусок-другой сладкого калорийного пирога. В чем же секрет? Давайте узнаем.

Что говорят диетологи?

В основном, отзывы о шведской диете, положительные или нейтральные. К сожалению, быстро сбросить вес на такой диете у вас не получится — вы не голодаете. А просто начинаете правильно питаться, а значит ваш организм будет получать все необходимые вещества, из-за чего работоспособность не снизится, а общее самочувствие всегда будет хорошим. Есть и негативные отзывы: но они в основном, от людей, которые потеряли в весе совсем немного, хотя ожидали куда более ощутимого результата. Если у вас изначально был лишний вес, вы можете рассчитывать на потерю пяти-семи килограмм, девушки, которые хотели лишь немного скорректировать фигуру, вряд ли расстанутся больше, чем с двумя килограммами.

Противопоказания при шведской диете

Шведская диета

Несмотря на то, что эта диета заведомо не причисляется к жестким, есть некоторые ограничения по её использованию:

  • Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.
  • Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача. Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.
  • Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.
  • Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).

Шведская диета на 7 дней: пример

Шведская диета на 7 дней: пример

Стоит помнить, что основной смысл этой диеты: замедлить обмен веществ и помочь вам сбросить пару килограмм без вреда для здоровья. Именно поэтому еда будет достаточно питательной, а количество приемов пищи сократится до трех в день.

  • День первый. Утро надо начать с стакана обезжиренного молока и небольшого количества гречки (кашу надо варить на воде и не солить). В обед нужно приготовить салат из свежих помидоров, перца и лука, съесть его с твердым сыром (около ста грамм), запивая все это стаканом теплого обезжиренного молока. На ужин можете съесть отварную свеклу, натертую на терке (можно сделать сметанную заправку — сметана, естественно, должна быть обезжиренной) и три вареные картофелины. К ужину можно добавить кусочек хлеба с отрубями.
  • День второй. Завтрак остается тем же, что и в первый день, а вот на обед можете побаловать себя 250 граммами нежирной отварной рыбы, двумя картофелинами и листьями салата, приправленными растительным или оливковым маслом. На ужин тоже лучше ограничиться салатом, но уже немного другого типа: 200 грамм капусты и немного лука нужно смешать с зеленью по вкусу и добавить совсем немного растительного или оливкового масла. Чуть позже можно съесть пару вареных яиц, а перед сном выпить кружку теплого молока.
  • День третий. Стакан молока и кусочек хлеба с 60 граммами твердого сыра — лучшее начало вашего дня. Хлеб лучше выбирать с семечками или отрубями. В обед можно съесть чуть больше: куриное филе (около 250 грамм), жаренное в оливковом масле, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан молока или яблочного сока (второе предпочтительнее). На ужин можно приготовить 150 грамм пюре и 80 грамм твердого сыра. Стакан молока и небольшой кусок хлеба завершат ужин.
  • День четвертый. Утро нужно начать с пары стаканов яблочного сока и двух хлебцов с семечками или отрубями. В обед постарайтесь приготовить себе 100 грамм гречневой каши (на воде и без соли), а к ней — отварное мясо (совсем небольшой кусочек). Ближе к ужину или обеду (смотря, когда вы проголодаетесь) можно съесть пару яблок или апельсинов. Ужин будет выглядеть так: 100 грамм риса с салатом из помидоров и лука, в который добавлено растительное или оливковое масло. Перед сном выпейте стакан теплого молока.
  • День пятый. Завтрак будет состоять из стакана нежирного йогурта и апельсина, обед — из мясной котлеты и ста грамм отварного картофеля. Чашка зеленого чая (естественно, без сахара) дополнит ваш обед. На ужин купите 150 грамм клубники (если ваша диета выпала на сезон этой ягоды) или апельсинов. Добавьте еще 200 грамм любых фруктов (кроме красного винограда и бананов). Запивать стаканом яблочного сока (если есть возможность — свежевыжатого).
  • День шестой. Завтрак — такой же, как и в первый день диеты. В обед сварите мясо и добавьте 150 грамм картофельного пюре, как гарнир. Добавьте яблоко или апельсин. На ужин приготовьте 200 грамм длинного риса и салата из огурцов, капусты, перца и лука с растительным или оливковым маслом. Пить чай или молоко — смотря чего больше хочется.
  • День седьмой, последний. На завтрак отварите 100-150 грамм риса, выпейте стакан молока. В обед можете съесть картошку в мундире (не больше 100 грамм) и 200 грамм жаренной на оливковом масле рыбы (если хотите, рыбу можно просто отварить). Также стоит съесть апельсин или яблоко, запив все это апельсиновым соком. Ужин последнего дня диеты будет таким: постная отбивная, салат из свежих овощей и немного ржаного хлеба. Запивать стаканом сока (яблочного или апельсинового).

Шведская диета на 7 дней

Очень часто в описании диеты мелькали слова «вы можете», «рекомендуется» и т.д. Это значит, что пару приемов пищи, если вы совершенно не хотите есть можно пропустить. Конечно, постоянно так делать не стоит, но от пропущенного яблока или гарнира раз в пару дней ничего не будет. Так делать нельзя, если вас ждут серьезные нагрузки — тут лучше налегать на приготовленное через силу.

Шведская диета «6 лепестков»: пример

Еще одна диета, которая не так популярна, как предыдущая, но, тем не менее, имеющая право на существование и представление публике — 6 лепестков. По сути, это просто комбинация из нескольких видов монодиет:

  • День первый: рыба. Не больше 500 грамм диетической рыбы. Её нельзя жарить, считается только тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба. Можно сделать немного рыбного бульона, добавить туда зелени или приправ, и съесть этот импровизированный супчик.
  • День второй: овощи. Любые овощи. Вы можете есть их сырыми, варить или тушить — главное, чтобы суммарный вес съеденного не превысил полутора килограмм. Овощные соки с зеленью, приправами и солью (в очень маленьких количествах) также разрешены.
  • День третий: курица. Выделите на день 500 грамм курицы. Желательно, чтобы это была грудка без кожи. Её можно варить, тушить или запекать, кроме того, при желании вы можете сварить легкий куриный бульон.
  • День четвертый: злаки. Это любые каши на воде без соли и с небольшим количеством приправ. Туда же можно внести зерновые хлебцы, отруби, воду и несладкий квас. Всего крупы должно быть около 200 грамм в сухом виде.
  • День пятый: творог. Всего полкилограмма творога и молоко.
  • День шестой, последний: фрукты. Любые соки и фрукты (их можно запекать — отличный повод попробовать новые рецепты). Масса съеденного не должна превышать 1,5 килограмм.

Шведская диета «6 лепестков»

Как видите, шведские диеты довольно питательны — ими может пользоваться практически каждый, если у него нет серьезных заболеваний, при которых диеты запрещены в принципе. Быстро сбросить вес они не помогут, но как способ питания раз-два в месяц — отличный вариант.

Видео с рецептами для шведской диеты

Видео с рецептом салата

Видео с рецептом диетической курицы

стокгольмская, датская на 7 дней минус 7 кг, отзывы, результаты, рацион, меню

Шведская диета является одной из самых легких и помогает сбросить за неделю 5 кг и более. Так как рацион включает небольшой список запрещенных продуктов, диета легко переносится. Особый рацион избавит организм от токсических веществ, ускорит обменные процессы и, помимо эффективного похудения, восстановит работу пищеварительной системы.

Суть и основные правила шведской диеты

Диетпитание подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита.

Правила шведской диеты на 7 дней:

  1. Полное исключение алкогольных напитков.
  2. Соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
  3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
  5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
  6. Специи и приправы исключены, соль — в ограниченном количестве.
  7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Основа рациона — овощи и фрукты, каши, мясо и рыба нежирных сортов. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи — завтраке, обеде и ужине.

Запрещенные и разрешенные продукты

В меню данного диетического питания входят следующие продукты:

  1. Нежирная рыба — судак, путассу, треска, минтай, хек, кефаль. Для рыбы в качестве приправы разрешено использовать соль (ограниченно) и лимонный сок.
  2. Овощи — любые, их можно отваривать, тушить, запекать, употреблять в сыром виде. Для приготовления салатов лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла. Рекомендованы к употреблению свежевыжатые овощные соки.
  3. Отруби, пророщенное льняное семя.
  4. Крупы. Предпочтение следует отдавать гречке. Другие каши разрешены, но в ограниченном количестве.
  5. Молочные и кисломолочные продукты — любые, но с минимальным процентом жирности.
  6. Фрукты — любые, кроме винограда.
  7. Яйца.

На шведской диете на 7 дней нельзя употреблять:

  • выпечку, сдобу, свежие хлебобулочные изделия;
  • сладости и кондитерские изделия, шоколад;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное мясо и рыбу.

Продукты, которые употреблять можно, но нечасто и в ограниченном количестве:

  • соль;
  • мед;
  • мясо птицы, говядина, телятина;
  • хлебцы зерновые.

Все продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать, овощи можно употреблять в сыром виде.

Пример меню шведской диеты на 7 дней

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, овощными или фруктовыми соками, молочными или кисломолочными напитками.

Понедельник:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
  2. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
  3. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:

  1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
  2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир — 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
  3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:

  1. Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
  2. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
  3. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:

  1. Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
  2. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
  3. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:

  1. Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
  2. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
  3. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:

  1. Завтрак: гречка и молоко.
  2. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  3. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
  2. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
  3. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Особенности датской и стокгольмской диет

Стокгольмскую диету, которая имеет ту же основу, что и датская, называют рационом «7 лепестков». Каждый лепесток — это день, когда употребляется одна категория продуктов: каши, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, мясо. Последний день — разгрузочный, проводится на воде.

Обе диеты эффективны, дают хороший результат в похудении, но шведская и стокгольмская диета имеет противопоказания. Соблюдать такой рацион запрещено, если у человека выявлены:

  1. Аллергическая реакция на некоторые продукты, являющиеся основой диетпитания.
  2. Врожденная непереносимость лактозы.
  3. Высокая кислотность желудка.
  4. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
  5. Беременность и период грудного вскармливания.
  6. Заболевания почек — высокое количество белка может негативно сказаться на состоянии и функционировании этих органов.

Многие специалисты в области питания считают, что результат в -7 кг за неделю слишком стремительный, поэтому рекомендуют разделить недельный рацион на 2 группы по несколько дней, чтобы между ними был небольшой перерыв.

Если есть необходимость повторить 7-дневную диету, нужно сделать обязательный перерыв в 1 месяц. Важно помнить, что процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому, помимо соблюдения диеты, нужно регулярно заниматься спортом. Если не заниматься спортом, стремительное похудение приведет к тому, что кожа начнет обвисать, появятся растяжки.

Отзыв и результаты диеты

Кристина, 27 лет, Москва: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 дня, потому что трехразовый прием пищи для меня недостаточен. Больше нравится датская диета. Она практически такая же, как и шведская, но в ней есть сытные и низкокалорийные перекусы. Без спорта я за неделю сбросила 4 кг, и это отличный результат».

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней — минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

Ольга, 41 год, Рязань: «Эту диету я соблюдаю каждые 3 месяца. Наряду с диетпитанием занимаюсь спортом. Благодаря такому комплексу у меня отличная фигура. Для тех, кто уже не первый раз соблюдает диету, рекомендую в перерывах между едой пить отвар шиповника, он дает мочегонное действие, убирает отеки и усиливает эффективность диеты».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Шведская диета на 7 дней, отзывы похудевших о шведской диете за 7 дней 7 кг

На данный момент существует огромное количество методик для похудения. Условно их можно разделить по их воздействию на организм. Например, можно сбрасывать вес медленно, придерживаясь методики по несколько месяцев вряд. Однако, большинство людей, выбирающих диету, хотят достичь результата как можно быстрее. Для таких случаев, существует очень эффективная методика под названием Шведская диета.

Правила и принципы

Основные правила диеты таковы:

  1. Воздержаться от употребления алкоголя.
  2. Количество употребляемой жидкости за сутки не должно быть менее 2-х литров. Нужно пить как можно больше чистой воды или минералки. Соки, чаи, кофе и сладкая газировка не учитываются.
  3. Исключить из рациона сладости и выпечку.
  4. Необходимо начать заниматься спортом. Можно ходить в тренажёрный зал, бегать по утрам и делать зарядку каждый день.
  5. В рационе должно быть как можно меньше соли и специй.
  6. Количество приёмов пищи в день не должно превышать 4.
  7. Любые напитки нужно употреблять без сахара.
  8. За полчаса до завтрака, требуется выпивать стакан тёплой воды. Таким образом можно избежать проблем со стулом.

Плюсы и минусы

Шведская диета положительно влияет на весь организм. Во-первых, благодаря ей, ускоряется метаболизм. Во-вторых, исчезают проблемы желудочно-кишечного тракта. В-третьих, происходит полная очистка организма от токсинов и лишней жидкости. В-четвёртых, разнообразие продуктов положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Диетологи выделяют ещё несколько преимуществ Шведской методики:

  1. Сбалансированный рацион в течение дня.
  2. Процесс снижения веса проходит без стресса для организма.
  3. Благодаря соотношению употребляемых белков и углеводов можно заниматься спортом, не истощая запасы энергии.
  4. Значительный результат за короткий промежуток времени.

Но при таком количестве положительных сторон, эта диета имеет определённые недостатки:

  1. Отсутствие дробного питания небольшими порциями. Диетологи рекомендуют придерживаться именно его в любых методиках для похудения. Однако это не влияет на эффективность Шведской диеты.
  2. Большое количество поступающего в организм белка. Нельзя продолжать диету по истечению 8 дней. В противном случае можно травмировать почки и печень.
  3. Быстрое снижение веса может привести к образованию растяжек на коже.

Меню

Чтобы получить желаемый результат, необходимо знать, как правильно питаться в выбранную неделю. Шведская диета на 7 дней меню:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак Вареная гречка на молоке,
Обед Салат из свежих помидоров со сладким перцем, два ломтика твёрдого сыра, запечённая сёмга
Ужин Салат со свеклой и пекинской капустой, три вареных картофелины, стакан молока
Вторник Завтрак Омлет из трёх яиц, зелёный чай
Обед Салат из свежих огурцов, помидоров, пекинской капусты и зелёного горошка. Заправить его оливковым маслом. Дополнительно 200 грамм куриного филе
Ужин Запечённый палтус с овощами, свежевыжатый морковный сок
Среда Завтрак Вареный рис, твёрдый сыр, тост
Обед Запечённый лосось, салат из капусты и спаржевой фасоли
Ужин 150 грамм зернённого творога, апельсиновый сок
Четверг Завтрак Молоко, два яйца всмятку
Обед Овощной суп, куриная грудка
Ужин Отварной рис, морепродукты, листья салата
Пятница Завтрак Стакан йогурта, апельсин, ломтик сыра
Обед Котлеты из говядины приготовленные на пару, вареная гречка, помидоры и огурцы
Ужин Фруктовый салат, свежевыжатый яблочный сок
Суббота Завтрак Зернёный творог, зелёный чай, тост
Обед Рыбные котлеты с картофельным пюре
Ужин Запечённая белая рыба, салат из пекинской капусты, зелёного горошка и репчатого лука
Воскресенье Завтрак Каша овсяная вареная на молоке, грейпфрут
Обед Куриная грудка с твердосортными макаронами и овощами
Ужин Стейк из говядины, овощи приготовленные на гриле

Как готовить

Для сохранения большего количества полезных веществ в употребляемых продуктах необходимо пользоваться только четырьмя способами термической обработки:

  1. Готовка на пару – самый полезный способ приготовления пищи. Сохраняется до 95% витаминов и минералов.
  2. Запекание. Для снижения калорийности блюд необходимо использовать поддон для жира, который должен быть расположен ниже приготавливаемой пищи.
  3. Варка. Чтобы сохранить большее количество полезных веществ, необходимо использовать меньшее количество воды. Также нельзя варить продукты слишком долго.
  4. Тушение. Отличный способ для приготовления мяса с овощами. Сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов.

Разрешённые и запрещённые продукты

Чтобы соблюдать диету, нужно ограничивать себя от употребления одних продуктов и насыщать свой рацион другими.

Рекомендуемые:

  • нежирная рыба,
  • овощи (побольше клетчатки и картофеля),
  • отруби,
  • овсянка, перловка, гречка, рис, макароны (только из твёрдых сортов),
  • обезжиренные молочные продукты,
  • яйца куриные.

Запрещённые:

  • алкогольные напитки,
  • кофе и чёрный час,
  • сладости,
  • выпечка,
  • полуфабрикаты, колбасы, консервы,
  • покупные соки,
  • соусы.

Рецепты блюд

Универсальные рецепты блюд, которые можно употреблять каждый день.

Овощной салат с куриной грудкой

Для приготовления вам понадобится 100 грамм вареной куриной грудки, помидор, огурец, сладкий перец, оливковое масло, зелень.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи под проточной водой и нашинкуйте их маленькими кубиками.
  2. Мелко нарежьте курицу.
  3. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте их оливковым маслом и тщательно перемешайте.
  4. Добавьте зелень по вкусу.

Сырные рулетики с яйцом

Отличная закуска для основных блюд. Для неё потребуются куриные яйца (5 штук), 200 грамм твёрдого сыра, петрушка и укроп, соль.

Приготовление:

  1. Яйца взбить в отдельной тарелке. Добавить соль по вкусу.
  2. Натереть сыр на крупной тёрке, смешать его с нарезанной зеленью.
  3. Вылить яйца на сковороду и оставить на 2 минуты на медленно огне.
  4. Сверху аккуратно выложить сыр с зеленью.
  5. Свернуть яйцо в рулет. Оставить на сковороден на 3 минуты.

Сёмга с травами

Для этого блюда нужно 300 грамм филе сёмги, луковица, петрушка, укроп, базилик, сок половинки лимона, перец.

Приготовление:

  1. Разрезать филе на 4 равных части.
  2. Лук порезать кольцами.
  3. На фольгу для запекания положить лук, на него рыбу.
  4. Посыпать нашинкованной зеленью, полить лимонным соком, добавить перец.
  5. Завернуть фольгу и отправить рыбу в духовку. Оптимальная температура – 180 градусов.

Противопоказания и побочные эффекты

Такая эффективная диета направлена на быстрое снижение веса, вследствие чего могут возникнуть определённые проблемы со здоровьем. Во-первых, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, рвота. Во-вторых, организм может впасть в стрессовое состояние, из-за чего замедляться все основные процессы. В-третьих, из-за большого количества потребляемого белка могут наблюдаться частые проблемы со стулом.

Шведская диета подходит далеко не всем людям. Противопоказания:

  1. Она запрещена для людей с непереносимостью лактозы.
  2. Нельзя придерживаться такого рациона больным с гастритом, язвой, повышенной кислотностью в желудке.
  3. Диета категорически запрещена беременным и кормящим женщинам.

Шведская диета отзывы и результаты

Евгения 35 лет

Купила билет на море, но не успела привести тело в порядок. Перечитав огромное количество информации и отзывов в интернете, решила попробовать шведскую диету на 7 дней 7 кг. Из минусов могу подчеркнуть только психологический фактор (было трудно отказаться от некоторых продуктов). Не ожидала получить такой результат.

Марина 27 лет

Решила сбросить лишние килограммы к летнему сезону. Начинала подготовку ещё в феврале. Однако методика которая подразумевала под собой медленное похудение в течение 45 дней, не дала результатов. Нашла рацион питания на неделю для быстрого похудения. Результат впечатлил. Никогда бы не поверила, что такого можно добиться за 7 дней.

Светлана 41 год

Долгое время хотела убрать проблемные бока и живот. Не решилась тратить большое количество времени. Выбрала быструю диету чтобы оценить возможности своего организма. Оказалось не зря.

Выход из диеты

Многие люди забывают о том, что правильный выход из диеты очень важен. После ограничения организма от употребления некоторых продуктов самое главное не сорваться в период отмены запретов. Употреблять привычные продукты нужно аккуратно, небольшими порциями. Нельзя переедать. Если рацион будет сбалансирован и после диеты, результат от неё сохранится на продолжительное время.

Шведская диета на 7 дней Загрузка…

Шведская диета на 7 дней отзывы. Шведская диета: меню на 7 дней

Ну уж нет, на этой диете я больше не буду мучиться!!! Как-то не чувствуется, что хорошо худею а кушать хочется постоянно и даже ночью не могу спать из-зи голода. Там надо есть одно и тоже причем все невкусное, а я лучше буду на мясной диете сидеть, она хоть силы придает, а тут только слабость и сонливость весь день.

Шведскую диету можно только иногда, конкретно перед праздниками держать чтобы срочно 2 кг скинуть. А я ваще к диетам отрицательно отношусь!!!

шведская диета на 7 дней отзывы

В любой диете надо исключить какой-нить продукт а организму необходимы те витамины, которые в нем садержатся и потом могут начать зубы выпадать или там волосы. Вот тогда и пожалеете что не ели нормальную пищу! После родов я сбросила практически все, что набрала, но несколько килограммов, не желающих уходить, все же осталось.

Решила попробовать шведскую диету. Результат не заставил себя долго ждать. Я похудела, девчонки!! Я в неописуемом восторге!

Это единственная диета, которая помогла вернуться мне в стройное тело после рождения 3его ребеночка! Зa двe нeдeли диeты я cбрocилa 3 кг нe вoды, a имeннo пoдкoжнoгo жирa, кoтoрый ужe пoл-гoдa кaк нe вoзврaщaeтcя.

Шведская диета — это уникальная методика, которая демонстрирует отличные результаты. Настоящий шведский стол на 7 дней способен принести минус кг. Детально изучаем меню на неделю шведской диеты, ее вариацию 6 лепестков. Привет, друзья! В поисках эффективного способа избавиться от лишних килограмм шведы разработали идеальную систему для похудения.

Шведская диета очень богата витаминам и менералами. Договорится с организмом правда очень сложно, постоянно требует большое количество еды. Самочуствие после этой диеты стало намного лучше. Как мы уже говорили, можно подстроить диету под свои возможности и вкусы.

шведская диета на 7 дней отзывы

Если будете что-то менять, обязательно считайте калории. Хотите выпить стакан нежирного кефира вместо молока? Пожалуйста, так сделать можно. А вот если вы захотите заменить овощной салат картофелем в мундире, наберете большее количество позволенных в сутки калорий. Также отдельно хвалят сбалансированное меню, идеальный состав продуктов, среднюю ежедневную калорийность трёхразового приема пищи.

Шведы изобрели действительно идеальную систему, которая стала образцом правильного питания. Это отказ от продуктов, которые прямо вредят нашему организму, провоцируют повышение холестерина, оказывают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, сердце, печень. Вот такие отзывы получила шведская диета. Если бы мы могли поставить ей оценку, то это была бы твердая пятерка. Вес уходит не за счёт лишней воды и стресса, жир просто сжигается, не получая калорийной подпитки.

Считается, что шведы любят поесть. Давайте узнаем. Шведские диетологи разработали уникальную диету, благодаря которой можно снизить вес на 7 килограммов всего за неделю, не испытывая при этом чувство голода.

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, так как она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами.

Что можно есть и что нельзя

Благодаря пра

Шведская диета / Диеты — Medcentre.com.ua


Шведская диета на 7 дней. Это новая эффективная и совсем безвредная для организма диета для быстрой потери веса.

Как похудеть на 7 кг за неделю, или меню Шведской диеты:
Диета первого дня
На завтрак разрешается гречка приготовленная на воде. Пить можно молоко — 250 гр.
Для обеда приготовьте себе легкий овощной салат, в состав которого войдут болгарский перец, помидор, репчатый лук, 100 грамм твердого сорта сыра. В качестве десерта — стакан молока.
На ужин можно отварную свеклу со сметаной (самый низкий процент жирности), отварной картофель, кусочек хлеба.

Диета второго дня
Для завтрака подойдет меню завтрака первого дня диеты — гречка на воде, а также 250 гр молока.
На обед разрешается скушать 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, 2 шт. отварной картошки с нежирной рыбой.
В качестве ужина отварите 2 яйца вкрутую, приготовьте себе салат с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла. Пить можно молоко.

Диета третьего дня
На завтрак идеально подойдет кусочек хлеба с твердым сыром (69 гр), 250 грамм молока.
В обед приготовьте фреш из яблок, которым Вы сможете запить кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
Для ужина отварите 2 яйца вкрутую, которые совместите с порцией салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленный минимальным количеством подсолнечного масла.

Выпейте чашку молока.

Диета четвертого дня
Поджарьте в тостере для завтрака 2 большие гренки. Пить — яблочный сок (250 мл).
На обед можно себя побаловать кусочком постного мяса со ста граммами гречневой каши на воде. Десерт — фрукты на выбор 200 гр.
Для ужина отлично подойдет 100 гр рисовой каши приготовленной на воде без соли, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом — 250 гр. Запить стаканом молока,

Диета пятого дня
На завтрак съешьте 100 гр домашнего йогурта, небольшой апельсин.
Во время обеда разрешено 100 гр вареной картошки с мясной котлеткой. Чай без сахара.
Ужин будет фруктовый: фрукты по желанию, 150 грамм клубники. Стакан яблочного фреша.

Диета шестого дня
Завтрак должен состоять из гречки на воде и стакана молока.
Для обеда — отварное мясо без жира в комплексе с отварным картофелем (150 гр). Десерт — яблоко, апельсин.
Ужин: рис вареный — 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Диета седьмого дня
В последний день диеты на завтрак разрешена гречневая каша на воде (150 гр). Стакан молока.
На обед: вареный картофель — 100 гр. Пить можно яблочный натуральный сок. Десерт — апельсин и яблоко.
Для ужина великолепно подходит мясная отбивная, салат из овощей, кусочек ржаного хлеба, 250 грамм яблочного сока.


Белковая диета на месяц меню – Диетическое белковое меню. Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы

Диетическое белковое меню. Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы

Любая диета ассоциируется у нас с ограничениями и запретами. И поэтому при упоминании о разгрузочных днях возникает томительное чувство тоски. Почему же мы так болезненно относимся к любому правильному и полезному режиму питания? Нам очень сложно отказаться от любимых продуктов и лишиться удовольствия. Кроме того, во время диеты мы ощущаем усталость и вялость, ухудшение настроения. А как в таком состоянии радоваться жизни, заниматься спортом и вести активную деятельность? Белковая диета приходит на помощь! Эта оригинальная система питания совмещает приятное с полезным: способствует похудению, благоприятно влияет на организм, а также придает бодрость и хорошее настроение. Благодаря белковой пище можно наслаждаться жизнью и постепенно превращаться в гармоничную и стройную личность.

В чем секрет белковой диеты?

Отказываясь от углеводной пищи, организм испытывает стресс и ощущает нехватку энергии. Поэтому, чтобы восстановить запасы, ему приходится обращаться за помощью к хранилищу глюкозы – гликогену. Для этой миссии используются жиры, которые начинают расщепляться. И тем самым запускается процесс похудения. Но не стоит забывать, что диета имеет временные ограничения. Нельзя придерживаться белкового рациона более 1 месяца, иначе энергетический запас будет пополняться за счет мышечной массы, и вместо упругого тела можно получить неэластичную и дряблую кожу.

Положительные стороны

  • Питательная – мясные продукты уменьшают голод, насыщают, дают ощущение сытости.
  • Результативная – даже при отсутствии физических занятий в течение недели можно похудеть на 5 кг.
  • Стремительная – организм с легкостью и быстротой расстается с лишними калориями.
  • Легкая – дарит бодрость, энергию и хорошее самочувствие.
  • Разнообразная и радужная – обычное питание можно превратить в кулинарное приключение.

Недостатки


Правила белкового питания

  • Употреблять можно любое нежирное мясо курицы, говядины, рыбы, а также свежие или тушеные овощи, растительное масло, яйца.
  • Сладкие, мучные, соленые, жирные и копченые продукты, картофель, приторные фрукты, гарниры – под запретом.
  • Время питания желательно установить четкое и употреблять пищу в равных количествах 5 раз в день. Не забывать поужинать до 7 часов.
  • Помнить, что вода – залог похудения, в промежутках между едой обязательно выпивать 1–2 стакана минералки.
  • Учитывать калорийность еды, не превышать 1200 калорий.

Разнообразные и эффективные белковые диеты

В настоящее время существует много вариантов белковых диет, различаются они по рациону и продолжительности. Каждый может выбрать любую диетическую программу в зависимости от своих предпочтений и целей, индивидуализировать ее под себя и придумать новые рецепты.

Диета белковая на 5 дней

Очень эффективная, полезная и быстрая. Состоит из отдельных монодиет. Преимущество разгрузочных дней в том, что помимо избавления от лишних килограмм (а можно скинуть до 5 кг), диета будет способствовать хорошему пищеварению и отличной работе кишечника.

Белковая диета на неделю

Представляет собой некалорийный завтрак и питательный ужин. Меню белковой диеты для похудения очень разнообразное и не голодное. За неделю можно достичь совершенства и похудеть на 5 кг.

Завтрак: простокваша – 250 мл.

Второй завтрак – вареный дикий рис.

Обед – куриная грудка – 150 г.

Полдник – капустный салат.

Ужин – тертая морковь и стакан томатного сока.

Завтрак – кефир – 250 мл.

Второй завтрак – творожок.

Обед – вареная говядина с листовым салатом.

Полдник – гречка, 2 яблока.

Ужин – салат из огурцов и зелени, сельдереевый сок.

Завтрак – зеленый чай.

Второй завтрак – тефтели – 100 г.

Обед – коричневый рис с вареным минтаем.

Полдник – апельсин.

Ужин – салат из помидоров и базилика, яблочный сок.


Завтрак – черный кофе.

Второй завтрак – паровые котлеты – 100 г.

Обед – суп-пюре из тыквы и моркови, сухарики из ржаного хлеба.

Полдник – коричневый рис.

Ужин – тушеная свинина, свекла, апельсиновый фреш.

Завтрак – молоко – 250 г, хлебец.

Второй завтрак – салат с огурцами и зеленью.

Обед – вареная треска.

Полдник – салат с капустой и яблоком.

Ужин – тушеная говядина, простокваша.

Завтрак – липовый чай.

Второй завтрак – хлебец, яйцо в мешочек.

Обед – гречка с куриной грудкой.

Полдник – грейпфрут.

Ужин – рис с кальмарами, тыквенный сок.

Завтрак — кофе.

Второй завтрак – бутерброд из ржаного хлеба с кусочком говядины.

Обед – вареный рис со стручковой фасолью.

Полдник – капустный салат.

Ужин – куриные котлеты на пару, кефир.

Меню белковой диеты на 10 дней

Представляет собой комплекс отдельных монодиет. Каждый день – новый набор продуктов. В результате 10 дней организм избавится от 7–10 лишних килограмм.

  1. Яичный. Суточная норма до 8 шт. Яйца можно употреблять в вареном или сыром виде.
  2. Рыбный. В день можно скушать около 1 кг.
  3. Творожный. Нежный творог можно смешать с кефиром или добавить к нему немного ягодного сока.
  4. Куриный. В течение дня питаться вареной куриной грудкой. Для разнообразия сварить бульон и наслаждаться божественным вкусом.
  5. Картофельный. Лучше всего приготовить картофель в мундире, так все полезные витамины и вещества сохранятся в продукте.
  6. Суповой. Из постной говядины сварить чудодейственный бульон. Это блюдо будет очень питательным и энергетическим.
  7. Овощной. Меню может быть разнообразным: рагу, овощные котлеты, освещающие фреши, витаминные салаты. Все зависит от желания и фантазии.
  8. Фруктовый. В этот день радости нет предела. Фрукты можно кушать без ограничения.
  9. Кефирный. Суточная норма – около 1–1,5 л. К сожалению, пить его нужно без сахара и еды. Чтобы кефир принес максимальную пользу, как для похудения, так и для здоровья, желательно готовить его в домашних условиях.
  10. Шиповниковый. Разгрузочный день полностью без еды. Разрешено пить настой шиповника, зеленый чай и воду.

Белковая диета на 14 дней

Выбирая белковую диету на 2 недели нужно иметь в виду, что положительный результат будет в том случае, если придерживаться всех рекомендаций. Блюда для белковой диеты достаточно калорийные и вкусные, поэтому плохое самочувствие и слабость в эти разгрузочные дни не потревожат.

В течение дня можно кушать: тушеные овощи, яйца – 2 шт., вареную рыбу. На завтрак выпить кофейный напиток.

В рацион входят: черный кофе, кусочек цельнозернового хлеба, овощной салат, вареная рыба и мясо. На ночь можно полакомиться нежирным кефиром.

Разрешено питаться яблоками, тушеной говядиной с овощами, яйцами (не более 3 шт.), свежими овощами. На завтрак съесть 1 сухарик с зеленым чаем или молочным напитком.

Для бодрости и хорошего самочувствия выпить натуральный кофе. Перекусывать можно фруктами. На обед приготовить овощное рагу. А поужинать – кусочком сыра с яйцом.


На завтрак приготовить легкий овощной салат. В обед скушать немного вареной рыбы с морковным соком. На ужин – сочный апельсин. При возникновении острого чувства голода употребить немного ягод. А чтобы воду легко было пить, можно добавить немного лимонного сока.

Утро начинается с бодрящего зеленого чая или кофе. Перекусить можно листовым салатом. На обед приготовить тушеное мясо. А ужин сделать питательным – скушать пару вареных яиц с огурцом.

В течение дня разрешено употреблять отварное мясо, фрукты и свежие овощи, утолять жажду травяным чаем, кофе и водой.

Наслаждаемся кофейным завтраком. Обедаем тушеными баклажанами с яйцом. На ужин можно приготовить вареную рыбу.

Чтобы завтрак не был сильно голодным, можно добавить к кофе 1 сухарик. В обед насладиться нежной куриной грудкой с капустными листами. А вечером употребить томатный сок с яйцом.

Завтрак сделать фруктовым или овощным. На обед приготовить тушеную рыбу с овощной закуской. Поужинать фруктовым салатом.

В рацион входят вареные или свежие овощи и фрукты, кофе и немного сыра (около 30 г).

Утром – зеленый чай и 1 хлебец. В обед – вареная цветная капуста. Перекусить можно яблоками или апельсинами. А ужин сделать плотным – скушать 2 паровые котлеты с помидорами.

В течение дня питаемся вареной рыбой и курицей, свежими овощами, пьем кофе и кефир.

Завтрак – легкий, состоит из травяного чая (ромашкового, липового или зеленого) и сухарика. На обед можно приготовить кабачковое рагу с яйцом. Ужин сделать морским: приготовить котлеты из рыбы или салат с кальмарами, овощами и зеленью.


Диета белковая на 4 недели

Продолжительная и очень непростая диета, которая поможет преобразиться и похудеть на 10 и более килограмм. Но красота требует жертв, поэтому нужно запастись позитивом, спокойствием и терпением. Хорошее самочувствие и настроение – это главные союзники в борьбе с лишними калориями. Отзывы похудевших девушек о белковой диете на месяц свидетельствуют о про

как возможность потерять в весе от 14 до 19 кг


Белковая диета всегда пользовалась и пользуется высокой популярностью. Результативность диетического питание восхищает, а основной принцип похудения заключается в ограничении употребления углеводсодержащих продуктов.

Потеря килограмм происходит постепенно, полученные параметры фигуры не меняются на протяжении долгого времени, методика для похудения отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, содержит вкусное и сытное меню.

Белковая система питания 2019 – это диета с ограниченным содержанием углеводов

Рацион белковой диеты 2019 на месяц состоит из белковых продуктов. Как утверждают известные диетологи — последнее время люди чаще всего питаются углеводной пищей. Составляющими компонентами которой являются каши, хлеб и другие булочные изделия.

При таком рационе в организме создаётся дефицит белка. Баланс между содержанием жиров, белков и углеводов нарушается. И если получается так, что «чашу весов» перетягивают углеводный продукт, то вес человека начинает безутешно ползти вверх.

Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто – белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно!

Принцип диеты без углеводов

Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов. По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.

Особенности белковой диеты на 4 недели

  1. Согласно женской физиологии сжигание жира протекает тяжелее, чем у мужчин. Поэтому эта диета более предпочитаема женщинами. Это реальный способ сбросить лишнее и чувство голода держать под контролем.
  2. Кетоноловое тело организм получает в результате процесса обмена веществ, в данном случае жиров. Их свойство — подавление аппетита. Организм принимает эти тела за энергетический источник в отсутствие углеводов. Мышечные волокна не сжигаются.
  3. Хорошо использовать эту диету в комплексе с фитнесом и кардиофитнесом.

Важно. Решительный переход на низкоуглеводную диету 2019 нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков.

Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к 1-1, 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4–5 г.

  1. Нужно принять к сведению мнения специалистов, которые считают, что на повседневный приём пищи положено углеводов 55 г. Далее, это число углеводов умножим на три – выходим на цифру 165 г. Это доля углеводов на 3 дня. А теперь нужно распределить это так, чтобы в первый день число углеводов составило пятнадцать грамм, во 2-й день – пятьдесят грамм, на 3-й день – сто грамм.
  2. Это не предоставит обмену веществ возможности затормозить свою функцию и привести к уменьшению сжигание жировых запасов, а также оставит кожу эластичной, мышечную массу.

Важно. Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков.

Минус белковой диеты для похудения на 4 недели

Во время использования низкоуглеводной диеты 2019 можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков.

Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.

Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации.

Меню белковой диеты 2019 на месяц

Белковая диета для похудения на месяц позволяет не страдать от чувства голода, так как снижение веса происходит в комфортных условиях, а организм не находится в состоянии стресса.

Это позволяет контролировать вес и его снижение, составляя каждодневный рацион с учетом уменьшения калорийности блюд. Во время диеты необходимо употреблять молочные изделия, яйца, рыбу нежирных сортов.

Обязательно должны входить в рацион постное мясо, морепродукты, грибы, гречка, рис, овсянка, соевое молоко, сыры, орехи, некоторые овощи (кабачки, помидоры, капуста), цитрусовые, зеленые яблоки.

Внимание: запрещено готовить блюда с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами, специальными приправами и заправками. Можно добавить в рацион небольшое количество хлеба, сахара, картофеля.

О чем нужно знать при переходе на белковую диету 4 недели?

  1. Во время диетического режима нельзя делать послабления и отступления от правил белкового питания. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, за 4 часа до сна – последняя трапеза, дабы вместо отдыха организму не пришлось перерабатывать всю ночь пищу.
  2. Эффективность результата зависит от количества жидкости, которую Вы употребляете в течение дня – не более 2 литров ежедневно, отдавая предпочтение очищенной воде, травяным отварам, компотам из сухофруктов, зеленому чаю.
  3. Важно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.
  4. Лучше всего перейти на диетический режим питания во время отпуска, дабы чувствовать себя легко и комфортно, больше отдыхать и не думать о каждом желаемом куске мяса!

Белковая диета для похудения  — меню на месяц!

Важно правильно составить рацион на месяц, это позволит избавиться от лишнего веса за определенный период. Какие же принципы белковой диеты на месяц существуют:

  • в меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка;
  • суточная норма углеводов – 2 ложки растительного масла, дабы не навредить пищеварительной системе;
  • при составлении размера порции нужно учитывать процент физической активности, если же Вы не занимаетесь спортом, то и питаться нужно меньше;
  • питание должно быть дробным и разнообразным;
  • после обеда белковые продукты нужно разбавлять не крахмалистыми овощами, чтобы пища лучше переваривалась в кишечнике;
  • фрукты можно употреблять до обеда;
  • в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой, томатный сок, чай без сахара;
  • запрещено принимать алкогольные напитки в любых дозах!

Результативность белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на месяц дает замечательные результаты, благодаря сбалансированному питанию и разнообразному меню на 4 недели. Потеря в весе составляет от 14 до 19 кг, при этом можно вкусно кушать и сбрасывать лишние килограммы.

Советы похудевших: сложно сразу на месяц расписать каждодневное меню, интереснее всего фантазировать, создавать новые блюда, не отходя от правил белковой диеты. Обязательно нужно взвеситься, фиксируя достижения после каждой недели похудения.

Конечный результат в 2019 году будет зависеть от первоначальных данных, чем больше нужно сбросить килограмм, тем быстрее они будут уходить из Вашей жизни. Худейте правильно и только с пользой для своего организма!

Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON

Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON

Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON

Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год.

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.

Белковая диета – противопоказания

  • сахарный диабет;
  • хронические недуги;
  • онкология;
  • высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).

Разновидности диет с повышенным содержанием белков

  • Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
  • Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
  • Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
  • Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
  • Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
  • «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.

Белковая диета таблица продуктов. Что такое белковая диета

Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц. Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии. Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.

Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.

Что дает белковая диета

Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил. Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами. Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.

Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны. Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными. Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.

Белковая диета таблица продуктов. Что такое белковая диета

Варианты белковой диеты

Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» — неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.

Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:

  • – популярный вариант от известного диетолога. Основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием белка и небольшом количестве углеводов. Под это определение подходят нежирные сорта мяса с рыбой, яйца. Первая фаза называется «атака» с употреблением исключительно протеина, далее идет «круиз» с чередованием чистых белковых дней и протеиново-овощных. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью, диета соблюдается неделю.
  • Диета Магги – яичное питание, основанное на химической реакции, а не на дефиците калорий. Она рассчитана на месяц, за который вы можете скинуть до 20 килограмм. Система подходит даже пожилым людям и не имеет особых противопоказаний, но во избежание проблем со здоровьем используется максимум раз в год. Если вы правильно выйдете из диеты, результат останется на продолжительный срок.
  • Кремлевская. Ее принцип — ограниченное употребление углеводов, но и мясо с яйцами не должны превышать количество, которое было во время привычного рациона. Оригинальная система без новых разрешенных продуктов длится 2 недели, а при ее продлении у человека начинаются проблемы со здоровьем.

Белковая диета Дюкана – суть методики похудения

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Диета по Дюкану относится к малоуглеводным, белковым диетам:

  • Практически отсутствуют ограничения по объему употребляемой пищи из категории разрешенных;
  • Существует четкий список запрещенных и разрешенных продуктов;
  • Основу питания составляет белковая пища;
  • Значительно ограничиваются углеводы и практически исключаются жиры;
  • Минимизируется количество соли, которая задерживает воду в организме;
  • Полностью исключается алкоголь. На последнем этапе разрешается использование белого вина для приготовления блюд;
  • Обязательный элемент питания – овсяные отруби, которыми заменяется один из приемов пищи в течение дня. Отруби притупляют голод, нормализуют пищеварение и выводят продукты обмена веществ;
  • Важно пить достаточное количество воды, 2 литра в день, необходимой для уменьшения чувства голода и эффективного выведения продуктов обмена. Пить можно в любое время;
  • Категорически запрещено пропускать завтрак;
  • Необходимо вести активный образ жизни для предупреждения проблем с почками.

Почему можно похудеть без риска снова набрать вес, питаясь белковой пищей?

  • Переваривание белков сопровождается большей потерей калорий, нежели тратится на метаболизм жиров и углеводов;
  • Белок в чистом виде значительно уменьшают чувство голода и не задерживает воду в организме;
  • Белковая пища повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
  • Белок не позволяет мышцам «худеть», поддерживая их в тонусе, а значит исключает и дряблость кожи.

Этапы, меню

Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/belkovaya-dieta-na-30-dney-menyu-dostoinstva-i-nedostatki

Белковая диета на месяц — меню на каждый день, отзывы

Белковая диета на месяц позволяет за этот период быстро избавиться от лишнего веса, причем не страдая от голода и от строгих ограничений. Диета позволяет питаться сытно и вкусно, поставляя в организм все необходимые для существования полезные вещества. Некоторую сложность представляет составление меню на 30 дней, в остальном же белковая диета переносится легко за счет калорийных белковых продуктов.

Содержание статьи

Меню

Составить меню на месяц для белковой диеты – довольно трудоемкое дело, для облегчения процесса можно воспользоваться готовыми разработками с точным описанием блюд, а сам рацион подбирать аналогично первой неделе, слегка корректируя по своему вкусу.

Меню белковой диеты

Меню первой недели белковой диеты представлено следующим образом:

1 неделя

Сколько лишних килограмм можно сбросить за 30 дней белковой диеты – прежде всего зависит от особенностей организма и физической нагрузки, однако, даже в самых сложных случаях если придерживаться меню на каждый день, то за месяц бесследно уйдет не менее пяти-шести сантиметров в талии.

Понедельник

  1. Завтрак: одно целое яйцо или два белка, кофе без сахара;
  2. Перекус: один цитрусовый фрукт;
  3. Обед: суп из шпината, отварная курица;
  4. Полдник: порция творога;
  5. Ужин: говядина.

Вторник

  1. Завтрак: яйцо или одни яичные белки, кофе без добавления сахара;
  2. Перекус: апельсин;
  3. Обед: порция семги, тушенной в молоке, рагу из кабачков и капусты;
  4. Полдник: стакан кефира;
  5. Ужин: овощной салат без картофеля.

Среда

  1. Завтрак: яйцо или два белка, кофе без добавления сахара;
  2. Перекус: 2 мандарина;
  3. Обед: суп из горбуши с яйцом, мясо с гарниром из капусты;
  4. Полдник: нежирный кисломолочный продукт;
  5. Ужин: порция отварного минтая.

Четверг

  1. Завтрак: яйцо или два белка, кофе без добавления сахара;
  2. Перекус: два киви;
  3. Обед: бульон с фрикадельками, тунец;
  4. Полдник: порция простокваши;
  5. Ужин: отварные креветки.

Пятница

  1. Завтрак: яйцо или два белка, несладкий кофе;
  2. Перекус: 2-3 кружка ананаса;
  3. Обед: суп с добавлением отрубей, рагу из овощей с грибами;
  4. Полдник: кефир или йогурт;
  5. Ужин: куриная грудка.

Суббота

  1. Завтрак: яйцо или белки, кофе без сахара;
  2. Перекус: помело;
  3. Обед: суп-пюре из желтков, рагу из фасоли с мясом;
  4. Полдник: творог;
  5. Ужин: индейка или курица.

Воскресенье

  1. Завтрак: яйцо или белки;
  2. Перекус: один лайм или мандарины;
  3. Обед: суп с лапшой, запеченные кабачки;
  4. Полдник: кефир;
  5. Ужин: судак отварной.

Меню на следующие три недели составляют аналогичным образом ориентируясь на разрешенные к употреблению в пищу белковые продукты. Завтрак также состоит из яйца или из двух белков и несладкого кофе. Перекусы подразумевают фрукты, на ужин – рыбу или морепродукты.

Продукты из белковой диеты

Третья неделя диеты отличается монодиетой, когда меню на целый день составляется исключительно из овощей, фруктов, рыбных блюд или мясных, а на завтрак подаются салаты из овощей или фруктов и натуральные соки. Завтраки четвертой недели состоят из черного чая и омлета, обеды —  из мяса и овощей, а ужины – из рыбы и морепродуктов.

30-ти дневная диета начиная со второй недели включает в себя следующие блюда:

2 неделя

Понедельник

  1. Завтрак: яйцо или одни белки с зеленым чаем;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: окрошка из белков без картофеля, порция говядины;
  4. Полдник: запеканка из творога;
  5. Ужин: слойка с начинкой из курицы.

Вторник

  1. Завтрак: яичные белки или яйцо, зеленый чай;
  2. Перекус: два персика или один крупный;
  3. Обед: суп со спаржей, грудка;
  4. Полдник: йогурт или простокваша;
  5. Ужин: порция белкового салата, хлеб.

Среда

  1. Завтрак: белки или яйцо, зеленый чай;
  2. Перекус: персик или абрикос;
  3. Обед: суп с капустой, тунец;
  4. Полдник: кефир;
  5. Ужин: гречневая каша в горшочке.

Четверг

  1. Завтрак: яйцо или белки, несладкий зеленый чай;
  2. Перекус: нектарины;
  3. Обед: уха и салат из печеной свеклы;
  4. Полдник: простокваша или кефир;
  5. Ужин: порция омлета.

Пятница

  1. Завтрак: яйцо или белки, зеленый чай без сахара;
  2. Перекус: апельсин или грейпфрут;
  3. Обед: сырный суп и салат из сырой моркови;
  4. Полдник: топленое молоко;
  5. Ужин: кальмары, фаршированные овощами.

Суббота

  1. Завтрак: яйцо или белки с зеленым чаем без сахара;
  2. Перекус: грейпфрут;
  3. Обед: суп-пюре с мясом, винегрет без картофеля;
  4. Полдник: твердый сыр или брынза;
  5. Ужин: отварной судак.

Воскресенье

  1. Завтрак: яйцо или белки, зеленый несладкий чай;
  2. Перекус: помело;
  3. Обед: суп с грибами, отварная щука;
  4. Полдник: творог;
  5. Ужин: отварные креветки.

3 неделя

Похудеть быстро и легко на третьей неделе белковой диеты помогут следующие блюда:

Понедельник. Фруктовый день

  1. Завтрак: фруктовый салат с добавлением ягод, сок из апельсина;
  2. Перекус: персик;
  3. Обед: суп-пюре из фруктов, запеченный чернослив;
  4. Полдник: творог с ананасом;
  5. Ужин: пудинг из абрикосов.

Вторник. Овощной день

  1. Завтрак: салат из овощей и морковный сок;
  2. Перекус: авокадо;
  3. Обед: мясной бульон с отварной спаржей, рагу из овощей;
  4. Полдник: отварная капуста брокколи;
  5. Ужин: печеная тыква.

Среда. Фруктово-овощной день

  1. Завтрак: морковный салат и персиковый сок;
  2. Перекус: один грейпфрут;
  3. Обед: щи на овощном бульоне, рагу из баклажан;
  4. Полдник: бутерброд с кабачком;
  5. Ужин: запеченная в духовке репа.

Четверг. Рыбный день

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц с семгой, кофе без сахара;
  2. Перекус: бутерброд с тунцом;
  3. Обед: уха с морепродуктами;
  4. Полдник: постный пирог с форелью;
  5. Ужин: рыбник.

Пятница. Мясной день

  1. Завтрак: порция буженины и зеленый чай;
  2. Перекус: хлеб с куриной грудкой;
  3. Обед: бульон с мясными фрикадельками, порция говядины;
  4. Полдник: пирог с мясным фаршем;
  5. Ужин: порция индейки.

Суббота. Фруктовый день

  1. Завтрак: фрукты и сок из персиков;
  2. Перекус: помело;
  3. Обед: фруктовый суп с рисом, апельсиновая запеканка;
  4. Полдник: печеное яблоко;
  5. Ужин: шарлотка с абрикосами.

Воскресенье. Фруктовый день

  1. Завтрак: ягоды или фрукты, ананасовый сок;
  2. Перекус: грейпфрут;
  3. Обед: яблочный суп с лапшой, запеканка с персиком;
  4. Полдник: бутерброды с фруктами;
  5. Ужин: груши, фаршированные творожной массой.

4 неделя

Меню четвертой недели белковой диеты состоит из блюд, содержащих немного углеводов и жиров.

Продукты на неделю из белковой диеты

Это необходимо для нормальной работы органов и для предотвращения возможных побочных эффектов от большого количества белковых продуктов.

Понедельник

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц и подслащенный черный чай;
  2. Перекус: помело;
  3. Обед: бульон из курицы и порция индейки;
  4. Полдник: творог;
  5. Ужин: творожная запеканка.

Вторник

  1. Завтрак: омлет и черный чай;
  2. Перекус: один грейпфрут или апельсин;
  3. Обед: суп с вермишелью, порция говядины;
  4. Полдник: молоко или молочный продукт;
  5. Ужин: паровой тунец.

Среда

  1. Завтрак: омлет и черный подслащенный чай;
  2. Перекус: два-три кружка ананаса;
  3. Обед: уха из морской рыбы, куриная грудка;
  4. Полдник: кефир или йогурт;
  5. Ужин: кабачки, фаршированные мясным фаршем.

Четверг

  1. Завтрак: омлет и черный чай;
  2. Перекус: 2-3 кружка ананаса;
  3. Обед: уха из жирной рыбы, грудка курицы;
  4. Полдник: простокваша или натуральный йогурт;
  5. Ужин: кабачки, фаршированные мясом.

Вам будет интересно: Как работает Диета «Магги» — результаты и отзывы

Пятница

  1. Завтрак: омлет и черный чай;
  2. Перекус: один крупный апельсин;
  3. Обед: спаржевый суп и котлеты из куриного мяса;
  4. Полдник: кефир или простокваша;
  5. Ужин: гречка в горшочке.

Суббота

  1. Завтрак: омлет и черный чай;
  2. Перекус: 1-2 киви;
  3. Обед: суп-пюре со шпинатом, отварная индейка;
  4. Полдник: ряженка;
  5. Ужин: овощной салат с помидорами и сладким перцем.

Воскресенье

  1. Завтрак: омлет и черный чай;
  2. Перекус: два мандарина;
  3. Обед: грибной суп и порция говядины;
  4. Полдник: кефир или простокваша;
  5. Ужин: отварные креветки.

Белковая диета для похудения на месяц отличается разнообразием блюд, в ней используют все овощи и фрукты, которые могут заменять друг друга. Следуя ей, необходимо внимательно следить за своим самочувствием, так как большое количество белковых продуктов могут излишне нагрузить почки, что негативно отразиться на их функционировании.

Видео: Белковая диета. Меню на день для белковой диеты

Рецепты

В течение месяца белковой диеты организм в основном получает белки и лишь незначительное количество жиров и углеводов. Включая в рацион блюда, приготовленные по особым рецептам, удается не нарушить баланс витаминов и микроэлементов в организме и не допустить его истощение. Правильно приготовленные блюда вкусны, а полезные вещества в их составе, обеспечат эластичность коже и блеск волосам.

Закуски

Салат Морской

Состав:

  • тунец – 100 г;
  • креветки – 200 г;
  • сельдерей и помидор – по 100 г;
  • редис – 50 г;
  • несколько салатных листьев;
  • перец, лист душицы, 20 г сока лимона;
  • немного оливкового масла.

Салат готовят следующим образом: масло смешать со специями и лимонным соком, добавить полученный соус к нарезанным овощам и тунцу. Выложить на листья салата и дать пропитаться всему в течение 10 минут.

Салат из щавеля

Состав:

  • белки от 6 яиц и три желтка;
  • анчоусы – 100 г;
  • щавель свежий – 300 г;
  • йогурт – 200 гр.

При приготовлении все ингредиенты измельчаются и смешиваются. Полученное заправляется натуральным йогуртом.

Супы

Диета включает в себя первые блюда, которые готовят на мясных или рыбных бульонах. Супы для эффективного похудения могут быть приготовлены из грибов, а также из индейки или курицы. Не запрещаются и фруктовые супы, а также супы-пюре с большим количеством протертых овощей.

Суп из шпината

Состав:

  • мясо индейки – 250 г;
  • шпинат – 250 г;
  • молоко – 150 г;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • специи — по вкусу.

Сварить бульон из индейки, отварить в нем шпинат в течение 5 минут. Отделить мясо от костей, остудить и измельчить вместе со шпинатом при помощи блендера. Добавить молоко и специи.

Семга с молоком и овощами

Состав блюда:

  • семга – 400 г;
  • помидоры -2-3 штуки;
  • морковь и луковица – по 1 штуке;
  • молоко – 0,5 л;
  • специи и зелень по вкусу.

При приготовлении с помидор снимают кожицу, для чего их предварительно обдают кипятком. Морковь и луковицу измельчить и обжарить вместе с помидорами.

Семга с молоком и овощами

Поместить все в кастрюлю с водой и варить в течение 10 минут. Семгу, нарезанную кубиками, добавить в суп, влить туда же молоко с зеленью и специями и через пять минут снять с огня.

Вторые блюда

Котлеты рыбные

Состав и приготовление:

  • приготовить фарш из 0.5 кг рыбы, крабовых палочек – 8 штук, лука и добавить в него специи.
  • полученную массу тщательно перемешать;
  • сформировать котлеты и выложить их на противень;
  • запекать в духовом шкафу в течение 15 – 20 минут.

Запеканка из мяса курицы

Состав и приготовление:

Нарезать филе курицы в количестве 200 г, добавить к нему 0.5 стакана кефира, взбитые желтки и белки от 3 яиц. Всыпать 60г пшеничных или овсяных отрубей, посолить и выпекать в духовке в течение 25 минут.

Противопоказания

В число противопоказаний к соблюдению белковой диеты входят немало состояний организма. Ее нельзя применять при любых хронических заболеваниях, особенно касающихся почек и печени, а также в случае патологий сердца и сосудов.

Перед тем как приступать к белковой диете, необходимо проконсультироваться со специалистами, и не только с диетологом, но и со своим лечащим врачом.

Достоинства и недостатки

В идеале количество съедаемой пищи не должно превышать потребность организма в энергии, так как излишки питания обычно быстро откладываются про запас в виде жировых отложений. Проблема заключается в том, что организм не может оценить калорийность поступающей пищи, а только реагирует на степень заполнения желудка.

Рекомендуем: Самая простая белковая диета — меню с рецептами на неделю

Состояние сытости определяется составом компонентов пищи в виде белков, углеводов, жиров и воды. Простые углеводы в виде сахара не способны вызвать ощущение сытости, так как перевариваются и усваиваются быстро, жиры и сложные углеводы могут вести некоторый вклад в сытость, а основная роль в насыщении отводится белкам. На основании этих выводов намечены два пути похудения, а именно:

  1. При постепенном сбрасывании веса легче придерживаться сбалансированного рациона, уменьшив суточную калорийность пищи на 450-500 ккал (можно снизить калории наполовину, увеличив при этом физическую активность в равной пропорции).
  2. При необходимости быстрого похудения дефицит калорий может быть увеличен до 800 и даже до 1000 ккал, а продержаться на такой диете можно только при помощи белкового меню с отсутствием простых углеводов и с умеренным содержанием жиров и сложных по составу углеводов.

При соблюдении белковой диеты удается добиться отличного результатаминус 10 кг за месяц, что достигается употреблением блюд из мяса, молока, яиц и овощей. Долгое время так питаться нельзя, поэтому месячный срок является предельным для такого способа похудеть.

Достоинства и недостатки белковой диеты

Как правило, такой рацион больше подходит для молодых здоровых людей, желающих иметь идеальное тело и ведущих активный образ жизни.

Обратите внимание! Недостатком белкового рациона считается большая нагрузка на органы пищеварения, вызванная необходимостью переваривать и усваивать большое количество тяжелой пищи. Больше всего от этого страдают почки, поэтому в случае проблем в их состоянии белковая диета категорически противопоказана.

Советы

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса без вреда для своего здоровья недостаточно только лишь придерживаться меню белковой диеты, важно следовать некоторым рекомендациям диетолога. С помощью этих правил можно ускорить процессы растворения отложений жира и сохранить при этом хорошее самочувствие. Так:

  1. Перед соблюдением диеты необходимо получить одобрение медиков.
  2. Изучить меню и утвердить его у диетолога.
  3. Не допускать поздних ужинов (последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна).
  4. Отправляться в постель до полуночи.
  5. Во время диеты принимать витамины, лучше всего в комплексе.
  6. Совершать пешие прогулки не менее чем по 30 минут в день.
  7. Не увлекаться в период диеты силовыми видами спорта.
  8. Обеспечить себе необходимую двигательную активность в виде езды на велосипеде, плаванья, занятий аэробикой или шейпингом.
  9. Подсчитывать калорийность блюд.
  10. Пить не менее двух литров воды.
  11. Не стараться похудеть с помощью белковой диеты при наличии хронических заболеваний и в возрасте после 55 лет.
  12. Если случаются головокружения, то помочь может включение в меню некоторого количества углеводов.

Следуя этим рекомендациям соблюдение белковой диеты пройдет безболезненно и не отразиться на здоровье.

Видео: Белковая диета на месяц — меню, отзывы, для мужчин и женщин

Результаты

Если точно следовать месячной белковой диете и не нарушать ее, то продержаться на таком рационе все четыре недели будет несложно. Результаты такого питания удивят и удовлетворят самых требовательных людей, даже тех, кому до этого не удавалось похудеть с помощью других диет с более строгими ограничениями.

Вам будет интересно: Как питаться во время белково-овощной диеты для похудения — меню и отзывы

Количество потерянных килограмм может быть разным, все зависит от индивидуального состояния организма. Наибольшего эффекта добиваются те, кто:

  • имеют отличное здоровье и не болеют;
  • занимаются спортом;
  • имеют хороший эмоциональный настрой;
  • сильное желание сбросить вес;
  • тесно сотрудничают с диетологами, тренером по фитнесу, врачом;
  • точно следуют меню;
  • полностью отказались от вредных привычек.

Грамотно составленное меню белковой диеты за месяц позволит не только получить ожидаемый результат, но и надолго сохранить его. Для этого потребуется терпение и выдержка, а также большое желание расстаться с лишними килограммами.

 Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности белковой диеты на месяц. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!

Отзывы

Владимир

«Как выяснилось, на белках похудеть легче всего. Стал придерживаться этой диеты, похудел и укрепил мышцы.»

Ольга

«Очень нужно было скинуть несколько килограммов, в итоге получилось с помощью белковой диеты.»

Советуем прочесть: ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения

Post Views: 412

меню на месяц и каждый день, подробное описание питания для похудения

Описание белковой диетыБелковая диета является не только отличным способом избавления от подкожных жировых прослоек, но также и хорошим вариантом для подкачки мышечной массы. Главная проблема современного общества – это постоянная борьба с излишним весом, потому основной упор сделаем на жиросжигающие возможности белкового меню.

Согласно статистике, 95% людей белковой диетой называют абсолютный отказ от сложных и простых углеводов с максимальным потреблением животной белковой пищи. На самом деле, это совершенно неверно, так как продолжительный отказ от углеводов вызывает множество негативных моментов. Наиболее распространенные, это нарушение функциональности почек и усложнения работы ЖКТ. Чтобы не развенчать ненужные мифы, надо правильно использовать для похудения белковую диету.

Особенности белковой диеты для похудения

Забудьте, про название этого варианта для похудения, так как вам никто не запрещает целую неделю или месяц потреблять и углеводы. Не нужно делать поспешные выводы, только по названию диеты. Чтобы создать нормальную работу внутренних органов и энергетический положительный баланс, сложные углеводы обязаны присутствовать в любой жиросжигающей системе питания и белковая диета не является исключением. Организм все время нуждается в поступление полноценного комплекса питательных элементов, минералов и витаминов. То, что часто называют белковым похудением, больше относится к безуглеводной диете, ее меню на неделю состоит в чередовании углеводных и белковых дней.

Расслабьтесь, так как углеводы и жиры будут неотъемлемой частью этой диеты, но их необходимо употреблять в четко заданное время, когда организму это требуется. Голодать, используя белковый метод похудения, вы точно не будете, так как в день у вас будет любое количество приемов пищи. Чем больше перекусов и основных приемов пищи, тем быстрей проходит метаболический процесс, а от скорости прохождения биохимических процессов и будет зависеть, начнет ли организм передавать калории в жировые отложения или нет.

Белковое меню нужно предусматривать предварительно. Лучше всего всю необходимую еду подготавливать ранним утром и распределять равномерно по тарелкам. Затем, раз в 2 часа вне зависимости, в каком месте вы находитесь, на работе или дома, вы сможете употребить предварительно заготовленную пищу. Есть можно 5-10 раз в день, тут нет конкретной рекомендации, все это индивидуально.

Когда нужны белки, а когда углеводы?

Когда нужны белки а когда углеводыВсе углеводы надо употреблять в начале дня, лучше всего до 13:00. Сутра истощены полностью все запасы гликогена (энергия, которую организм скапливает в печени и мышечных тканях человека), и потому углеводный прием в этом случае нужен даже человеку, который пытается избавиться от лишнего жира. Все калории, которые поступили, пойдут на энергетические необходимости организма. По такой же причине считается лучше всего выполнять утренние пробежки, сжигающие только подкожный жир, а как по-другому, когда пусты хранилища с гликогеном. Это заставляет тело использовать альтернативный вариант энергообеспечения.

Сколько нужно углеводов?

Объем сложных углеводов нужно определять в личном порядке. Некоторые смогут похудеть, потребляя 250 гр. риса ежедневно, некоторые будут набирать в весе, потребляя это количество углеводов каждый день. Самое важное, не перегибайте палку и потихоньку снижайте в рационе количество углеводов.

К примеру, вы употребляли 2600 калорий каждый день, не надо на второй день урезать их потребление до 1600. Организм может это расценивать как угрозу к существованию и будет принимать меры, чтобы замедлить максимально сжигание жировых запасов. Для начала, значительно снизятся обменные процессы, а также, даже небольшое количество поступающих калорий станет превращаться в жир под кожей. Если ваша задача продолжительный марафон, то раз в неделю делайте углеводную загрузку и существенно увеличивайте потребление сложных углеводов.

Углеводы, которые рекомендуются для потребления:

  • из овощей употребляйте в не ограниченном количестве капусту, огурцы, помидоры;
  • из фруктов ешьте цитрусовые;
  • из полноценной пищи гречка, рис, овсянка, различные каши, макаронные изделия.

Как правильно потреблять белковую еду?

С белковой едой дела обстоят гораздо проще, после 13:00, не наедаясь, равномерными порциями, потребляете белковую пищу, конечно же, нежирную. Овощи и фрукты можно употреблять в любом количестве на начальных этапах диеты, затем нужно исключить фрукты, содержащие простые углеводы, это виноград, яблоки, бананы и все что относится к этой категории продуктов.

Среди животного белка отдавайте преимущество таким продуктам:

  • морская рыба, морепродукты и яйца, они обеспечат организм не только качественным белком, но и необходимыми омега-жирами;
  • молочные изделия, жирностью не более 5%;
  • нежирные сорта мяса, куриные грудинки, говядина, телятина, птица и кролик.

Кому нужна белковая диета?

Когда и кому жунда белковая диетаК данной категории относятся профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Ценность белкового меню для перечисленных выше людей состоит в способности сжигать жировую прослойку, без значительных потерь массы мышц. Если вы максимально хотите увеличить мускулатуру, то это тоже возможно, при помощи белкового рациона без значительного прибавления подкожного жира.

Нежелательно избавляться от излишних отложений жира при помощи белкового рациона престарелым людям. Для полноценного усвоения и переваривания белковой еды нужна полная работа всех внутренних органов и хорошее здоровье. Безусловно, если человеку больше 45 лет, то его организм не так продуктивен, как в молодости. Потому пожилой человек не перенесет белковое питание без ущерба для здоровья. Могут появиться осложнения такого плана: проблемы с системой пищеварения, высокая свертываемость крови и образование тромбов. Не нужно экспериментировать, лучше использовать более подходящие варианты для людей этого возраста.

Мужчины больше расположены к белковому рациону, нежели женщины, так как они больше любят потреблять мясо. Женщинам сложней оказаться от сладкого и настроиться на поедание животного белка животного. По большому счету белковую диету можно модифицировать и потреблять вместо мяса другие продукты: яйца, рыба, морепродукты, молочные изделия.

Беременные женщины смогут эффективно использовать для похудения белковую диету, не причиняя вреда своему здоровью, а также ребенку. Данный вариант питания сможет помочь нормализовать вес и предотвратит лишнюю задержку воды.

Если вы имеете хорошее здоровье, и хотите убрать лишний вес, то, безусловно, белковая диета подходит и вам. Этот способ не является тяжело переносимым и жестким, как многие монодиеты, потому соблюдая белковый рацион, вы не начнете испытывать физического и психологического дискомфорта.

Принципы работы белкового меню

Как соблюдать белковую диетуГрамотное распределение нутриентов в течение дня позволяет контролировать инсулин, который себя проявляет лишь в случае, когда человек сильно переел сложных углеводов или сладостей. В крови значительно увеличивается количество глюкозы, и инсулин передает в подкожный жир лишнюю энергию.

Углеводы, поступающие в начале дня, это необходимое топливо для того, чтобы на весь день обеспечить организм энергией. Клетчатка и белковые продукты потребуют от организма затратить намного больше калорий для переваривания и усвоения пищи, чем изначально содержат эти продукты, потому невозможно набрать от них какой-либо вес. Белковый рацион, наоборот, активирует обменные процессы, вот почему бодибилдеры потребляют перед сном сывороточный протеин.

Преимущества белковой диеты

Положительные свойства состоят в следующем:

  • Ускоряет обменные процессы, что позволяет продолжительное время не набирать вес после отмены диеты. Если после отмены этого рациона, вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете забыть о жире навсегда.
  • Максимальное сохранение массы мышц и полное сжигание ненужного жира. Что очень важно для женщин.
  • Организм получает все минералы, витамины и питательные элементы.
  • Возможность соблюдать белковую диету продолжительное время.
  • Нет физического и психологического давления, так как ваше меню состоит из огромного разнообразия полезных и вкусных продуктов.

Недостатки белковой диеты для похудения

Если придерживаться белковой диеты по традиционной схеме и потреблять лишь белки, и не использовать вышеописанную углеводную систему питания, то это может вызвать некоторые отрицательные последствия.

  • Продолжительный прием белка, может являться причиной вымывания из организма кальция и микроэлементов, а это значительно пошатнет здоровье вашего костного скелета.
  • Только белковое питание, негативно влияет на работоспособность системы пищеварения и почек. Потому людям, у которых находятся болезни перечисленных выше органов, не стоит соблюдать белковую диету.
  • если вам за 60, то забудьте о белковой диете, используйте комбинированную систему питания для интенсивного сжигания жира. Прежде чем начать пользоваться белковым способом похудения, нужно посоветоваться с диетологом и врачом.

Сколько времени нужно придерживаться белковой диеты?

Рацион питания при белковой диетеНа данный вопрос, нет четкого ответа, это зависит от многих факторов. Главные из них это: пол, возраст, генетическая расположенность к набору веса, процентное количество жира в организме, наличие болезней.

Самое важное, не проявлять чрезмерной инициативы и не ускорять процесс похудения. Нормальной потерей считается 0,4-2,5 кг в неделю или 5-8 кг в месяц, не нужно ускоряться. Белковую диету можно использовать до наступления необходимого результата, в ней находятся минералы, витамины и углеводы, потому исключен вред для здоровья.

Белковая диета для похудения, меню на неделю

День первый:

  • Съесть любой один фрукт, который содержит быстрые углеводы, например, банан;
  • 0,5 л. кефира с жирностью не выше 2.3%;
  • 220 гр. овсянки полить 1 ст.л. меда;
  • Пару апельсин т 180 гр. творога жирностью не выше 4,5%;
  • 220 гр. вареных грудок курицы плюс большая порция овощного салата.

День второй:

  • Съедаем 2 больших яблока;
  • 350 гр. простокваши;
  • 250 гр. гречки с овощами;
  • 1 грейпфрут плюс 250 гр. морской рыбы;
  • 250 гр. вареной говядины плюс овощной салат.

День третий:

  • 1 ст.л. меда плюс 60 гр. грецкого ореха;
  • 350 гр. йогурта жирностью не выше 2.3%;
  • 250 гр. вареного риса с овощами;
  • 2 помидор а и 3 вареных яйца;
  • Салат из овощей и 250 гр. вареной телятины.

День четвертый:

  • 1 банан и яблоко;
  • 250 гр. макарон смешать с 60 гр. творога;
  • 350 мл молока;
  • 250 гр. морепродуктов;
  • Салат из овощей и 250 гр. вареной говядины.

День пятый:

  • 2 ст.л. меда;
  • 3 отварных яйца;
  • 150 гр. вареной рыбы и 250 гр. гороховой каши;
  • 3 огурца и 250 гр. филе курицы;
  • Большая порция салата из овощей с оливковым маслом.

День шестой:

  • Белковая диета1 ст.л. меда и 250 гр. салата из фруктов;
  • Пол-литра кефира;
  • 250 гр. вареной фасоли с овощами;
  • 180 гр. нежирного сыра;
  • 250 гр. вареной говядины с овощами.

День седьмой:

  • 250 гр. любых фруктов;
  • 450 гр. простокваши;
  • салат из овощей и 220 гр. вареного картофеля;
  • 180 гр. творога;
  • Цитрусовые фрукты и 250 гр. вареной телятины.

Объем потребляемых углеводов происходит в индивидуальном порядке, начните утренний рацион с обычного употребления углеводов и потихоньку исключайте калории, пока не начнете наблюдать, что запустился процесс жиросжигания.

Между употреблениями пищи, питайтесь клетчаткой, это сможет помочь системе пищеварения усваивать белковую еду. Воды нужно пить по требованиям организма. Если цвет мочи темный, то вы потребляете малое количество воды.

Не забывайте, что лишь активное занятие спортом и здоровый образ жизни предотвратят от набора ненужного веса и нежелательных болезней.

Белковая диета на месяц меню. Белковая диета на месяц: особенности, правила, меню и результаты

Белковая диета на месяц меню. Белковая диета на месяц: особенности, правила, меню и результаты

  • Диеты для похудения
  • Валиева Ольга

В последние десятилетия низкоуглеводные диеты находятся на пике популярности. Система питания доктора Дюкана, кремлевская и московская диеты помогли обрести фигуру мечты тысячам людей. Белковая диета на месяц поможет избавиться от 5 до 20 лишних килограммов (в зависимости от общего количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма худеющего человека). В статье представлен план питания на четыре недели, перечислены проблемы, с которыми может столкнуться худеющий человек, а также отзывы мужчин и женщин, которые попробовали низкоуглеводное питание.

Три основных нутриента в питании

В рационе каждого человека в том или ином количестве присутствуют три нутриента. Каждый из них играет определенную роль в обмене веществ, и полный отказ хотя бы от одного из них на длительный срок неминуемо приводит к развитию тех или иных патологий или проблем с самочувствием. Перед тем, как начать белковую диету на месяц (либо на более длительный срок), следует ознакомиться с возможными последствиями для здоровья и самочувствия.

  1. Белок в продуктах — это строительный материал для кожи, мышц, костей, волос, тканей внутренних органов. После попадания в желудок и по мере прохождения по кишечнику белковая пища расщепляется на заменимые и незаменимые аминокислоты, которые вместе с кровотоком распространяются по организму.
  2. Углеводы — это энергия. Следует учесть, что похудевшие за месяц на белковой диете люди практически полностью ограничили употребление углеводных продуктов. В результате снижается энергетический потенциал организма. Отказ от углеводов, так или иначе, перестраивает обмен веществ человека, в результате может возникнуть повышенная утомляемость, слабость, астения, пониженная работоспособность.
  3. Жиры также могут выступать источником энергии. Теория белковых диет на месяц или более строится именно на том факте, что при прекращении поступления углеводов организм начинает черпать энергию из имеющихся жировых запасов. В итоге человек худеет именно за счет бурого, абдоминального или висцерального жиров. Также уходит подкожный жир. Особенно это актуально для женщин, уже после первой недели белковой диеты они отмечают, что ушел целлюлит, а кожа разгладилась. Целлюлит образуется именно из-за высокого содержания подкожного жира в области бедер, живота и ягодиц и задержки в нем воды.

Белковая диета на 5 дней. Белковая разгрузочная диета на 4 дня: минус 5 кг за один раз

Эта белковая диета оказывает детокс-действие на организм: благодаря грамотно подобранным продуктам, тело быстро «скидывает» лишнюю воду и начинает активно сжигать жиры.

При этом вы не получите эффект обвисшего тела, ведь белок будет питать вашу кожу и мышцы, тело останется красивым и подтянутым, так как уйдут только отеки и жировые отложения.

Причем, уходит довольно много лишних объемов.

Белковая диета на 5 дней. Белковая разгрузочная диета на 4 дня: минус 5 кг за один раз

фото из поисковой системы

Если вы боитесь слова «диета», то сразу нужно отметить, что голодать не придется: все 4 дня на этой разгрузке проходят крайне легко и просто, меню очень сытное и содержит целых 4 приема пищи.

Желательно готовить все с вечера, чтобы у вас в холодильнике стоял ваш рацион на день: так не будет ситуации, в которой придется съесть что-то, что запрещено на диете.

А имея под рукой контейнер с готовым блюдом, у вас не будет поводов на срыв. Это залог успеха не только этой, а любой диеты или методики питания для похудения.

Белковая диета на 5 дней. Белковая разгрузочная диета на 4 дня: минус 5 кг за один раз

фото из поисковой системы

Список разрешенных продуктов:

Мясо — только куриная грудка без кожи — до 300 грамм в день.

Рыба — минтай, треска, морепродукты (кальмары, креветки, мидии) — до 300 грамм в день.

Грибы — шампиньоны, лесные грибы — до 250 грамм в день.

Яйца — 3 шт. в день целиком, максимум 10 белков, отделенных от желтков.

Огурцы и все сырые зеленые овощи и зелень — сколько угодно.

Томат — 1 крупный в день.

Репчатый лук, морковь, чеснок. С морковью не стоит перебарщивать, желательно сократить до минимума.

Все виды капусты в отварном или тушеном виде — до 500 грамм в день.

Творог, кефир, молоко с минимальной жирностью — до 300 грамм в день.

Из этого списка вы можете готовить супы и вторые блюда. Из куриной грудки можно делать котлеты и тефтели, но фарш только свой, в покупном может содержаться кожа.

Белковая диета на 5 дней. Белковая разгрузочная диета на 4 дня: минус 5 кг за один раз

фото из поисковой системы

В день должно быть 4 полноценных приема пищи.

Молочные продукты можно есть в любое время суток, рыбу — лучше на вечер. Блюда из куриной грудки разрешены в любое время суток. Яйца без желтка — тоже.

Размер одной порции — около 300 грамм.

Диета быстро запускает жиросжигание из-за отсутствия в меню жиров и углеводов, в качестве энергии тело берет жировые отложения.

В итоге результат такой экспресс диеты очень хорош: в среднем уходит около 5-ти кг за один «подход».

Повторять такую жиросжигающую разгрузку можно 1 раз в 15 дней.

Худейте быстро и вкусно!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Белковая диета Дюкана – суть методики похудения

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Диета по Дюкану относится к малоуглеводным, белковым диетам:

  • Практически отсутствуют ограничения по объему употребляемой пищи из категории разрешенных;
  • Существует четкий список запрещенных и разрешенных продуктов;
  • Основу питания составляет белковая пища;
  • Значительно ограничиваются углеводы и практически исключаются жиры;
  • Минимизируется количество соли, которая задерживает воду в организме;
  • Полностью исключается алкоголь. На последнем этапе разрешается использование белого вина для приготовления блюд;
  • Обязательный элемент питания – овсяные отруби, которыми заменяется один из приемов пищи в течение дня. Отруби притупляют голод, нормализуют пищеварение и выводят продукты обмена веществ;
  • Важно пить достаточное количество воды, 2 литра в день, необходимой для уменьшения чувства голода и эффективного выведения продуктов обмена. Пить можно в любое время;
  • Категорически запрещено пропускать завтрак;
  • Необходимо вести активный образ жизни для предупреждения проблем с почками.

Почему можно похудеть без риска снова набрать вес, питаясь белковой пищей?

  • Переваривание белков сопровождается большей потерей калорий, нежели тратится на метаболизм жиров и углеводов;
  • Белок в чистом виде значительно уменьшают чувство голода и не задерживает воду в организме;
  • Белковая пища повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
  • Белок не позволяет мышцам «худеть», поддерживая их в тонусе, а значит исключает и дряблость кожи.

Этапы, меню

Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат.

Диета после 50 лет для женщин – Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Здоровое меню для женщин после 50 лет

Когда женщине исполняется пятый десяток, вроде бы самое время заниматься собой, путешествовать, возиться с внуками. Но основная часть женщин не чувствует в себе силы на это. В том числе причиной этого стояния являются гормональные изменения в организме. Попросту климакс. Поэтому в этот период особенно важно следить за своим рационом, и выбирать продукты, которые богаты минералами и витаминами. Почему это так важно? Потому что именно после 50 потребность в витаминах резко увеличивается, и если не следить за своим питанием, появляются такие неприятные последствия как отвисший живот и лишний вес.

Принципы правильного питания в этом возрасте

Почему нужно обязательно правильно питаться? Живем же только раз. Чтобы замедлить процессы старения, нужно питаться правильно. Это уже не говоря о том, что такое питание положительно влияет на все системы организма. Что не может не отражаться в том числе и на внешности самым положительным образом.

К примеру, для нормализации органов пищеварения. Точнее, работы этих органов, нужно включать в свой рацион блюда, которые помогают организму вырабатывать необходимые ферменты. Лучше всего для этого подходят пряности.

Чтобы предотвратить нагрузку на все органы, рацион должен быть менее калорийным, чем, к примеру, когда вам было 25 лет.

Далее перейдем от общих слов к частностям. В рацион 50 — летней женщины должны входить разнообразная палитра продуктов. Ниже приведено, что именно должно входить.

1. «Молочка». Что вы получите, употребляя молочную продукцию, вы получите

следующие приятные «бонусы»: крепкие ногти, волосы, и зубы, потому что эта продукция — источник кальция. Причем главный источник. Он же источник цветущего вида и неиссякаемого молодого внешнего вида и самочувствия.

2.Бобовые. Они «чемпионы» по содержанию растительного белка. А он усваивается в разы лучше, чем животный белок. В бобовых также содержится клетчатка. Она жизненно — необходима для работы пищеварительного тракта и ощущению сытости.

3.Фрукты и овощи. Их тоже обязательно нужно включить в свой рацион, т.к. именно в

них содержится больше всего витаминов. Овощами можно лакомиться в любое время суток, а вот фрукты лучше вкушать до обеда. Причина этого в большом количестве сахаров. Но будьте внимательны, ибо обилие кукурузы, к примеру, вызывает целлюлит, а в картофеле много крахмала, а в бананах и винограде слишком много простых углеводов. Поэтому во фруктах много полезных свойств, но в то же самое время не нужно ими слишком увлекаться.

3. Орехи. Основной части людей их хочется съесть сразу и много. Но не стоит ими

слишком увлекаться. Они очень калорийные. Десяти штук в день будет более чем достаточно.

4. Мясо и рыба. Женщине в возрасте допустимо включать в рацион мясо, но только нежирных сортов. Даже диетических частей туши. Например, можно есть куриную или индюшачью грудку, свиную нарезку, нежирную говядину. Эти блюда станут отличным украшением вашего еженедельного меню. А вот о жирных сортах мяса придется забыть.

Рыба еще полезнее, чем мясо. К самым полезным сортам ры

бы можно отнести морскую сельдь, горбушу, кету, форель, лосось.

Не обязательно и даже не желательно есть мясные и рыбные блюда ежедневно. Пару раз в неделю вполне хватит.

Пара слов про напитки

В первую очередь, скажем про алкоголь. О нем можно забыть. Если уж так хотите выпить, раз в день бокал полезного красного вина разрешается.

О других алкогольных напитках можно забыть. Уж очень эти злоупотребления отражаются на внешности.

Если у вас еще не начался роман с зеленым чаем, самое время положить начало этим прекрасным отношениям.

Рекомендуется пить много соков, воды, зеленого чая.

Не рекомендуется пить алкогольные напитки и много кофе. Почему нельзя пить алкогольные напитки, мы уже рассказали. А злоупотребляя кофе, можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Нечто вроде вывода

Питаться правильно, даже после 50 лет — это не так сложно. Те, кому составляет сложность следовать этим нехитрым правилам, на самом деле этого не хотят. Это просто, если действительно этого захотеть. Поменять свои привычки в питании — это не так сложно, как кажется в начале пути.

что можно и нельзя. Правильное питание после 50 лет

Содержание:

Реклама
Реклама

44-летняя актриса Кэмерон Диаз, известная своей прекрасной физической формой и приверженностью правильному питанию, в последнее время еще и пишет книги . Новая посвящена старению — да-да, и кинозвезда задумывается о возрасте. Чему же стоит уделить внимание женщинам, которые приближаются к 50-летию? В первую очередь — диете, но не для похудения, а для поддержания сил.

Кэмерон Диаз, правлиьное питание

Триада силы — питание, движение, сон — наша главная защита от возрастных изменений. Я, разумеется, не считаю, что полноценный ночной сон излечит вас от малярии, овощной салат снимет зубную боль, а занятия спортом уберегут от рака. Просто питание вместе с фитнесом и отдыхом способствуют как росту и восстановлению клеток, так и выработке энергии, позволяя всем системам организма функционировать в оптимальном режиме.

Средиземноморская диета против старения

В каждом пчелином улье есть матка — пчелиная королева. Это особенная пчела: она крупнее своих подданных и живет дольше. Она единственная в улье выделяет особое пахучее вещество — феромон, который заставляет остальных пчел работать в команде на общее благо. И только она одна способна к воспроизводству.

Но удивительное дело: генетически она идентична своим сестрам. Просто, когда все они были личинками, будущая королева получала лучшую еду и в больших количествах. То есть выдающимися способностями она обязана единственному фактору: питанию. В улье тому, кто получает больше маточного молочка, достается и корона.

В животном мире питание означает здоровье, жизнь, судьбу. Пища, которую употребляла ваша мать, когда вы еще были зародышем, повлияла на ваше умственное и физическое развитие; пища, которую вы ели в детстве, заложила основы вашего здоровья во взрослой жизни; а то, чем вы питаетесь сегодня и завтра, повлияет на ваше самочувствие в пожилом возрасте.

От того, что мы в очередной раз съели на ужин, зависит, как долго мы проживем и как будем себя чувствовать каждый день своей жизни. Да мы и сами в этом убеждаемся после каждой здоровой трапезы: никакой тяжести в желудке, а сил и энергии столько, что кажется, горы сдвинем. А после иного обеда хочется свернуться калачиком и вздремнуть, потому что вся наша физическая энергия ушла на то, чтобы переварить гору макарон с сыром.

Многие исследования показали, что так называемая средиземноморская диета (с ее упором на свежие продукты, цельное зерно, «постные» белки и полезные жиры) — снижает риск болезней сердца, рака толстой кишки и инсульта. А недавнее исследование даже связало средиземноморскую диету с улучшением функции головного мозга. Наблюдая в течение четырех лет за мужчинами и женщинами, выбравшими средиземноморскую диету, экспериментаторы обнаружили, что риск развития болезни Альцгеймера у участников эксперимента снизился вдвое.

Ну что, захотелось средиземноморской еды?

Средиземноморская диета (шпаргалка)
Исключить полностью:
  • Сладкие напитки
  • Полуфабрикаты
  • Поздние ужины и перекусы
Ограничить:
  • Насыщенные жиры
  • Молочные продукты
  • Красное мясо
  • Мясо птицы
Изредка: Не возбраняется:
  • Бокал вина за ужином
Обязательно:
  • Завтрак
  • Постные белки с каждым приемом пищи
  • Больше овощей
  • Больше цельных фруктов (особенно ягод)
  • Орехи
  • Бобовые
  • Цельнозерновые продукты
  • Оливковое масло
  • Питьевая вода
Реклама

Диета для женщин после 50

После пятидесяти лет меняемся не только мы, но и наши пищевые потребности. Но к сожалению, именно в тот период, когда питанию следует уделять особое внимание, многие из нас перестают следить за качеством еды. Разумеется, средиземноморская диета показана в любом возрасте, но людям старше пятидесяти следует учитывать кое-что еще.

Питание для костей. Отличная новость для женщин старше 35 лет, которые уже не в состоянии нарастить костную массу: правильное питание способно поддержать здоровье ваших костей. Кости защищает классический дуэт — кальций и витамин D (его организм использует для выработки кальцитриола — гормона, помогающего усваивать кальций).

Кальций присутствует в молочных продуктах, зеленых листовых овощах (например, китайской и кудрявой капусте), бобовых, фруктах (апельсинах и инжире), орехах (например, в миндале) и семенах (например, семени кунжута). Для женщин в возрасте от 31 до 51 года суточная норма кальция составляет 1000 мг, а после 51 года — 1200 мг. Следует иметь в виду, что избыток кальция тоже вреден, поэтому, если вы принимаете его в качестве пищевой добавки, следите, чтобы суточная доза не превышала 2000 мг.

Витамин D мы как получаем из пищи и добавок, так и вырабатываем сами под действием солнца. Всего пятнадцать минут пребывания на солнце в день обеспечит ваше тело необходимыми материалами для производства витамина D. Он содержится в яичном желтке, цельном молоке и жирной рыбе — лососе и макрели. Для женщин моложе 70 лет минимальная суточная норма витамина D составляет 600 МЕ, но не более 4000 МЕ. Женщинам старше 70 лет следует принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки.

Питание для сердца и сосудов. Меняя свой рацион в связи с возрастными изменениями, не забудем и про потребности нашего сердца. Его мы можем защитить, снизив потребление вредных насыщенных и трансжиров, а также натрия.

Неправительственная Американская ассоциация сердца рекомендует сократить до 7% долю калорий, ежедневно получаемых из насыщенных жиров (содержащихся, например, в красном мясе), и до 1% — из трансжиров (которые присутствуют в некоторых продуктах быстрого приготовления, фастфуде и маргарине).

Натрий — основной компонент поваренной соли — необходим для жизни (и вкусовых рецепторов), но может способствовать болезни сердца и повышению кровяного давления, а также увеличивает риск инсульта и заболеваний почек. Главные источники натрия — полуфабрикаты и блюда ресторанной кухни. Кладите меньше соли, когда готовите, да и за столом ею не увлекайтесь. После 51 года суточная норма соли составляет 3,2 мг (не более половины чайной ложки), что эквивалентно 1,3 мг в пересчете на чистый натрий.

Кэмерон Диаз, диета для женщин

Как настроение зависит от питания. Неполноценное питание может повлиять на ваше настроение. Витамин В6, также известный как пиридоксин, помогает мозгу вырабатывать серотонин — «гормон радости». У взрослых небольшой дефицит витамина В6 встречается сплошь и рядом, особенно у лиц с нарушением пищеварения, гипертиреозом или после инфаркта. Чрезмерное употребление алкоголя также существенно снижает уровень витамина B6. А это пагубно сказывается на состоянии нервной системы, кожи и кровеносных сосудов.

В6 помогает формировать миелин — белок, который защищает нервные клетки от повреждений. Женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг витамина B6: он присутствует в цельнозерновых крупах, бобах, зеленой фасоли, моркови, шпинате, горохе, в молоке и сыре, а также в яйцах, печени, рыбе и мясе.

Питание для мозга. Необходимый для нормального функционирования мозга витамин В12 запасает ваша печень. Но после пятидесяти лет организму усваивать его из пищи все труднее, так что у вас может проявиться склонность к дефициту В12. Низкий уровень этого витамина связывают с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями высшей нервной деятельности, от шаткости походки до деменции и проблем со зрением.

Содержится он преимущественно в мясе, молочных продуктах, рыбе, моллюсках и птице, хотя присутствует и в цельнозерновых крупах: вегетарианцам следует быть особенно бдительными. Среди симптомов дефицита витамина В12 — анемия, лихорадочные состояния и потливость. Женщинам начиная с четырнадцати лет требуется 2,4 мкг витамина В12 в день; нормы повышены для беременных (2,6 мкг) и кормящих (2,8 мкг).

Профилактика заболеваний. С возрастом наибольшую угрозу для здоровья создают рак, инфаркт, инсульт и депрессия. Фолиевая кислота — один из витаминов группы B — обеспечивает защиту от самых распространенных возрастных заболеваний. Она также помогает снизить уровень гомоцистеина — избыток этой аминокислоты опасен для сердца. Помимо этого фолиевая кислота защищает мозг и нервную систему, стимулирует память и слух, облегчает проблемы со сном, нервные и мышечные боли, депрессию. Содержится она в цельнозерновых крупах, бобовых, темно-зеленых листовых овощах и апельсинах. Женщинам старше девятнадцати лет ее требуется 400 мкг в сутки; беременным — 600 мкг, кормящим — 500 мкг.

Питание и профилактика ожирения. Более 60% американок имеет избыточный вес или ожирение. Исследование показало, что женщины, страдающие ожирением в предпенсионном возрасте, в три-шесть раз чаще, чем их более стройные сверстницы, становятся инвалидами.

Чтобы сохранить нормальную массу тела, питаться необходимо сбалансированно, включая в рацион свежие фрукты и овощи, белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты при уменьшении доли сахара и полуфабрикатов.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Питание для женщин после 50

После пятидесяти женщины начинают чаще отмечать в себе изменения, происходящие во внешности. В этом возрасте дамы еще привлекательны и молоды, но появляется все больше седых волос и морщинок. Очень часто увеличивается и вес. А ведь питание и привычки в еде остаются прежними.

Правильное питание для женщины в 50+

Правильное питание для женщины в 50+

Избавляться от лишнего веса, сохранять упругость и молодость кожи после пятидесяти лет бывает трудно из-за того, что обменные процессы замедляются, организм уже не может выдерживать строгие ограничения, меняется гормональный фон.

Поэтому в этом возрасте очень важно наладить правильное питание, и оно будет немного отличаться от того, каким было раньше.

Прежде всего, нельзя пользоваться экстремальными диетами. Организму уже трудно выдерживать недостаток витаминов и минералов, ему не хватает выносливости. К тому же такое неправильное питание может серьезно повлиять на здоровье.

Кроме того, запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должно быть достаточно белка, но лучше выбирать рыбу или птицу. Мяса можно съедать 400 г в неделю.

Важно отказаться от пельменей, вареников, белых сортов хлеба, кондитерских изделий, копченой, жареной и острой еды. После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения.

Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет:

  • порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день;
  • много чистой воды, но только если нет проблем с почками, мочевым пузырем;
  • диеты надо выбирать сытные и не отказываться от любимых продуктов. Например, если человек любит каши, стоит выбирать диеты, которые разрешают их есть. А вот от белковых, углеводных диет обязательно надо отказаться;
  • лучше всего варить или запекать мясо и рыбу;
  • перекусывать при сильном голоде следует кисломолочным напитком (кефир, жидкий йогурт), стаканом воды с медом. Это относится ко времени после 18 часов.

А еще питание женщины после 50 должно быть насыщенно минералами и витаминами. Кальций является основным элементом для профилактики остеопороза. Риск возникновения этого заболевания повышается после пятидесяти лет. Поэтому надо есть не только молочные продукты, но и кунжут, орехи, скумбрию. Бор повышает прочность костей. Его можно найти в сухофруктах, капусте, клубнике. Магний препятствует вымыванию из костей кальция, полезен для работы сердца и сосудов. Содержится в морских водорослях, орехах, овсянке. Витамин Е нужен для работы сердца, упругой кожи и молодости клеток. Для того чтобы получить этот витамин, следует включить в рацион разные растительные масла, орехи, бобовые и зеленые листовые овощи. Жирные кислоты обязательно должны поступать в организм женщины и до пятидесяти, и тем более после. Жирные сорта рыбы, грецкие орехи, морепродукты — вот источники полезных кислот.

Диета после 50 лет женщине

Здоровая диета для женщин после 50 лет

Здоровая диета для женщин после 50 лет

Диета после 50 лет женщине просто жизненно необходима. Эстроген — женский гомон покидает наш организм, больше вырабатываться не будет.

Женщина получает все прелести перестройки в организме. Добавляется вечно мешающий нормально жить лишний вес.

От продуктов, которые раньше кушали без проблем появляются сантиметры и килограммы. Поэтому диета после 50 лет женщине прописана самой природой. Поела и хватит. Это награда за все усилия в жизни, обидно.

Дело не только в фигуре, за этим следует повышение давления, плохой сон, скверное настроение, начинают болеть суставчики.

Как же помочь себе, чтобы не развалиться на ходу, держать себя в форме, иметь прекрасное настроение, чтобы помогла диета после 50 лет женщине.

С возрастными изменениями, происходящими у нас ничего не поделаешь, время остановить нельзя.

Но выглядеть шикарно и в 50 лет возможно, иметь хорошее здоровье с помощью некоторых продуктов питания не миф.

Наше питание очень отражается на нашем самочувствии, заболеваниях. Нужно знать не только, что есть, но и когда.

Все знают, есть на ночь вредно, но едят, потом удивляются откуда вес, повышенное давление, диабет и высокий холестерин.

Многим понятно, диета после 50 лет женщине нужна для жизни. Прекрасной, здоровой и длинной.

Диета для похудения женщинам после 50 лет:

 

Для похудения женщине после 50 лет нужна диета

Для похудения женщине после 50 лет нужна диета
Вода:

Необходимость нужного количества воды в организме доказана всеми медицинами мира.

Утро нужно начинать со стакана воды комнатной температуры. Вода смывает все в желудке вниз, запускает очистку организма.

Без воды скорость обмена веществ здорово замедляется, происходит засорение нас внутри. Это очень плохо для здоровья.

Пейте чистую воду по 30 мл на 1 кг вашего веса, после весов. Если у вас 80 кг веса, вам необходимо 2 литра и больше чистой воды (80 кг нужно умножить на 30 мл).

Пить залпом нельзя, получите отеки. Пейте небольшими глотками хорошо смачивая воду слюной.

Белок:

Необходим для любого организма, но, чтобы не набирать вес, ешьте меньше углеводов (булки, печенье, конфеты, мука). Употребляя белки, вы будете долго сыты.

Белки – это рыба, мясо птицы, нежирная говядина, белок яиц, творог нежирных сортов.

Лучше будет, если в рационе растительный белок (бобовые, орехи, грибы), сложные углеводы (крупы нешлифованные с оболочкой), большим количеством овощей, воды.

Кальций и продукты с его содержанием:

Повышаем потребление кальция (наряду с витамином D и магния) для поддержания здоровья костей, профилактики остеопороза.

Благодаря ему у нас сохраняется кислотно – щелочное равновесие в организме.

Продукты с содержанием кальция: много в коровьем молоке жирностью не более 2% (не забываем о сосудах при большой жирности).

Можно немного сыра (опять нельзя забывать, в нем содержится много насыщенного жира очень вредного для сосудов).

Брынза, яичные желтки, ржаной хлеб имеют в своем составе кальций.

Если у вас в организме его будет дефицит вы почувствуете: судороги в ногах, нарушается чувствительность в коже, остеопороз (разрушение костной ткани).

Можно принимать кальций в препаратах, но не все подряд, а именно органический кальций в дозе до 1000 мг в сутки. Таким препаратом является Кальций – Д 3 Никомед Форте.

Исключите из рациона:

Вино, сахар и изделия из него, продукты из белой муки, кофе для облегчения приливов.

Омега – 3 жирные кислоты:

Лосось с содержанием омега 3 для диеты женщине после 50 лет

Лосось с содержанием омега 3 для диеты женщине после 50 лет

Они просто необходимы в любом возрасте: омега — 3 и омега — 6 помогают в выработке женских гормонов и придать нашей коже здоровый блеск, удалить сухость.

Где находятся эти кислоты: содержит их рыба, особенно лосось. Если покупать его дорого для вас, ешьте любую рыбу (скумбрию, свежую селедку), но почаще.

Лучше заменять рыбой мясо. Хорошо происходит и усвоение белка из рыбы.

Людям, не любящим рыбу можно принимать капсулы рыбьего жира. Дозировка и суточная норма написана на упаковках, читайте.

Льняное семя:

Во время приливов, которые вам досаждают добавляйте в пищу льняное семя. Оно нормализует выработку гормонов.

Можно смолоть, а можно просто заварить 2 столовых ложки кипятком, настоять 2 часа и выпить разом утром или на ночь.

В магазинах сейчас продают льняную муку, ее можно добавлять в любое блюдо.

Льняное семя хорошо собирает на себя лишний холестерин, сахар и выводит. Прекрасно подходит для контроля веса, похудения.

Соя и продукты из нее:

Зачем они нам? Соя – фитоэстрогены. Они очень похожи по действию на организм эстрогена, который у нас больше не желает вырабатываться. Нам данный факт очень поможет лучше себя чувствовать.

Меньше и почти не заметные приливы, улучшается сон и настроение.

Источники сои: соевые бобы, соевое молоко, тофу, темпе, соевые орехи.

В крупных городах найти эти продукты не проблема, в селах тяжелее. Можно заменить ее биодобавками с содержанием сои.

Их очень много в аптеках, но в период кризиса быстро все меняется. Узнайте перечень добавок у своего провизора и выбирайте по бюджету.

Темный шоколад с содержанием какао бобов не менее 72%:

В своем составе имеет антиоксиданты, полифенолы, флавоноиды прекрасно действующие на сосуды. С его помощью можно предотвратить сердечные приступы.  Хорошая защита артерий от засорения кальцием, холестерином.

Регулярный прием 25 грамм может снижать повышенное давление, предотвращать инсульт.

Улучшается память, работа мозга, способствует долголетию.

Черника в рационе:

Фрукты для диеты женщине после 50 лет

Фрукты для диеты женщине после 50 лет

Черника имеет в составе растворимую клетчатку, для снижения уровня холестерина, замедления поглощения глюкозы.

Сахар крови поддерживается в норме. Состоит из: витамина C и K, антиоксиданты, минеральный марганец.

Черника понижает давление. Способствует здоровью мозга, улучшает память.

Яблоки просто необходимы:

Имеют в своем составе пектины, поглощающие все вредные вещества. Содержат растворимые волокна для снижения холестерина, замедлить всасывание глюкозы.

Так можно контролировать уровень сахара крови.

Имеют много калия, антиоксидантов, витамин С. Снижают риск развития рака, уменьшают шанс получить болезни сердца, астмы.

Применяются для похудения. Диета после 50 лет женщине позволяет включать яблоки в свой рацион, особенно зеленой окраски.

Спаржа:

Очень полезна, в составе присутствует ликопен, считается хорошей защитой от рака.

Содержит и витамин А, нужный для иммунной системы, здоровья глаз, а также клетчатку.

Она помогает снижать уровень холестерина, следить за весом, улучшать здоровье сердца. Волокно спаржи имеет в своем составе пребиотики для здоровья кишечной бактерии. Много и белка, железа. Спаржа уникальный продукт питания.

Капуста брокколи:

Содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов А, С, В 9 (фолиевой кислоты) и К. Если брокколи регулярно включать в рацион можно надеяться, что:

  1. Ваши глаза будут здоровы.
  2. Красные кровяные клетки будут в норме.
  3. Иммунная система здорова.
  4. Костей и ткани получат только выгоду от этого овоща.
  5. Может помочь в борьбе с развитием рака.
  6. Защитит от рака печени, рака молочной железы, развивающийся у многих женщин, рака предстательной железы, который не редкость у мужчин.
  7. Большая защита от рака толстой кишки.

Овсяная каша:

 

Для диеты женщинам после 50 лет овсяная каша

Для диеты женщинам после 50 лет овсяная каша

Это пример сложных углеводов: содержит большое количество растворимых волокон, в кишечнике они выводят холестерин. Действует как метла и на артерии, хорошо утоляет голод.

В ее составе мало жира, много белка, железа и других минералов. В одной чашке вареной 166 калорий, но только без сливочного масла и сахара.

Оливковое масло:

Содержит мононенасыщенные жиры: это помогает снижать повышенный холестерин в крови, предотвращает диабет.

В состав входит витамин К, помогает свертыванию крови, витамин Е — антиоксидант, необходим для образования красных кровяных клеток.

Груши:

Поддерживают нормальный уровень сахара крови, снижая этим риск заболеть диабетом. Снижают риск получить инсульт, улучшают работу кишечника

Богатые минералами, витамином С, фолиевой кислотой, содержат антиоксиданты.

Диета после 50 лет женщине нужна, как воздух — это понимают все. Соблюдать ее или нет выбор каждого.

Что еще можно добавить к вышесказанному:

 

Очень много овощей для диеты женщинам после 50 лет

Очень много овощей для диеты женщинам после 50 лет
Кушайте часто, но небольшими порциями, так вам проще будет контролировать аппетит, голод вас мучить не будет.

А вот переваривание, усвоение, удаление пищи в организме будет быстрым и полным. Разнообразных вспучиваний, изжоги, отрыжки вам с легкостью удастся избежать. Это основы правильного питания.

Откажитесь от мертвых продуктов, задерживающих воду в организме: копчености, маринады, соления. Они не для вас.

Навсегда откажитесь от колбасы, сарделек, сосисок. От них вы будете распухать, как на дрожжах. Там много натрия, консервантов, загустителей, красителей.

Не жарьте, готовьте на пару, отваривайте, запекайте пищу в духовке. Ваша печень скажет вам спасибо.

Больше ешьте морепродуктов, кроме креветок (много холестерина).

Обязательно завтракайте, утром через 30 минут вся пищеварительная система должна работать: выводить все ненужное, очищаться.

Не ешьте на ночь.

Больше ходите, занимайтесь гимнастикой регулярно, и вы будете здоровы.

Диета женщине после 50 лет очень поможет пережить непростое время – перестройка организма. Желаю вам удачи.

Меню для женщин на неделю:

 

Диета для женщин после 50 лет – 7 правил, меню, отзывы и результаты

Автор На чтение 13 мин. Опубликовано

Важные рекомендации

Отзывы похудевших

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Схемы приема лекарственных трав при любых женских заболеваниях (основы траволечения)

Кокосовое масло избавляет вас от живота и помогает похудеть!

После достижения этого возраста женщинам уже не так просто похудеть, как это происходит в юные годы. Гормональные перемены не позволяют осуществлять жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этот период функционируют намного медленнее, в связи с этим и диета должна быть щадящей. На что дамам следует обращать внимание, когда стоит вопрос о том, как женщине похудеть после 55 лет?

Еще одна рекомендация — не употреблять пищу после семи вечера, так как в это время желудок уже попросту не справляется с перевариванием, а затем остатки еды способны застаиваться в кишечнике, что будет приводить к запору, отравлению и отложению жира.

Возможно ли женщине похудеть после 55 лет, интересно многим. Все вышеизложенные рекомендации являются основой сброса веса для дам, находящихся в зрелом возрасте. Это комфортный и вместе с тем безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, которые связаны со слишком жесткими методиками похудения.

Большая часть женщин, находящихся в возрасте за пятьдесят, пытается удерживать свой вес, не обращая при этом внимания на сигналы собственного организма и самочувствие, голодая по несколько дней, перебарщивая с физическими нагрузками и так далее. В рамках выбора способа похудения не лишним будет проконсультироваться со специалистом. И уже непосредственно после учета своих особенностей можно приступить к активным действиям борьбы с жиром.

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

  • Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
  • Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
  • Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
  • Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
  • Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
  • Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

Эффективные препараты для похудения

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

  • С понедельника начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
  • Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
  • Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Похудеть женщине после 55 лет возможно, это вполне реально. Наиболее эффективными средствами для сброса веса, которые в настоящее время пользуются наибольшей популярностью, выступают следующие препараты:

  1. «Редуксин» — выпускается производителем «Озон РОС». Это лидирующее аптечное лекарство, которое может эффективно сжигать жировые отложения. Принимать его надо при наличии лишних килограмм и ожирения.
  2. Медикамент «Ксеникал» применяется при лишнем весе и диабете.
  3. Средство «Орсотен» подходит для понижения массы тела. Стоит отметить, что этот препарат начал быстро набирать свою популярность благодаря эффективности.
  4. Медикамент «Голдлайн» является достаточно эффективным при лишнем весе. В большинстве ситуаций назначается врачом.
  5. Препарат «Кленбутерол» изначально использовался для терапии пациентов, которые больны бронхиальной астмой. Впоследствии было замечено то, что по завершении восьми часов этот медикамент начинал активно сжигать жировые отложения. Сегодня данное лекарство в основном используют спортсмены для сушки тела и те люди, которые желают похудеть.
  6. Лекарством «Ксеникал» блокируются ферменты, которые расщепляют жиры.
  7. Препарат «Лида» является китайскими таблетками для борьбы с лишними килограммами. Он считается лучшей биологической добавкой, в которую входит тринадцать идеально скомбинированных компонентов. Этими таблетками восстанавливается работа органов пищеварения и нормализуется обмен веществ.
  8. Средство «Глюкобай» может блокировать ферменты, которые расщепляют крахмал с углеводами.

Отказ от мясных блюд не обоснован

Не стоит обращаться к голоданию и отказу от мясных продуктов. Некоторые диетологи женщинам советуют после пятидесяти пяти лет худеть, не употребляя их. Но это в корне неверный совет, так как белок выступает очень важным элементом для поддержки здоровья всего организма. Тем более, в зрелом возрасте. Растительный белок не сможет полностью заменить животный, и это надо обязательно учитывать. Питаться мясом нужно минимум несколько раз в неделю по 100 грамм.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

  • При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв, во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
  • С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
  • Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Спортивные упражнения после 50 лет

Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, женщинам после 50 лет необходимо проконсультироваться у врача. Причем это должен быть специалист с медицинским образованием, а не тренер в фитнес-зале. Следует пройти комплексное обследование и получить оценку общего состояния организма.

Врач, с учетом возраста, массы тела, наличия тех или иных заболеваний, даст женщине конкретные рекомендации по поводу спортивных тренировок.

Неграмотно подобранный комплекс приведет к тому, что желаемого результата достичь не удастся. Вместо стройного тела женщина получит боли в суставах. От таких занятий как прыжки, степ-аэробика и бег по асфальту нужно отказаться сразу.

Что выбираем? Каких-либо специальных тренировок для женщин, вступивших в менопаузу, не существует. Тем не менее, специалисты советуют остановить свой выбор на бодифлексе. Эти упражнения сочетают дыхательную гимнастику и растяжку. Также можно заниматься пилатесом и аквааэробикой. Это позволит укрепить мышечный каркас, но не будет нагружать суставы. Возможно выполнение силовых упражнений. Нельзя забывать про езду на велосипеде, бег и прогулки на свежем воздухе.

Выполнение силовых упражнений позволит подтянуть мышцы, при этом нагрузки должны быть минимальными, но продолжаться на протяжении длительного времени. Заниматься силовыми упражнениями можно в любом возрасте, но техника их выполнения должна быть верной. Поэтому очень хорошо, когда есть сторонний контроль профессионального тренера.

Во время выполнения силовых упражнений в организме вырабатываются гормоны. Они позволяют регулировать работу организма в целом. Кроме того, подобные нагрузки дают возможность укрепить не только мышцы, но и кости, а также являются отличной профилактикой остеопороза.

Основные правила:

  • Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми нагрузками. Если заниматься ими по отдельности, то желаемого результата добиться не удастся.

  • Тренировки должны быть регулярными. Это позволит легче переносить симптомы климакса.

  • Обязательно нужно укреплять мышцы спины. Это гарантирует красивую осанку, а также является профилактикой заболеваний позвоночника.

  • Разминка – обязательное начало любой тренировки. Во время занятий нужно контролировать уровень артериального давления и следить за пульсом. Контрастный душ по утрам и вечерам позволит укрепить сосудистую стенку.

  • Нагрузки должны быть длительными, но не слишком интенсивными. Это позволит нормализовать циркуляцию кислорода в организме. Между тренировками следует делать перерыв в 1-2 дня. Наиболее подходящая сетка занятий для женщин старше 50 лет: 2 силовых тренировки по полчаса в неделю, 2 кардиотренировки по 45 минут в неделю.

  • Отличный тренажер для женщин старше 50 лет – это эллепсоид. Он не дает компрессионной нагрузки на суставы и межпозвоночные диски, но задействует все группы мышц. Кровь начинает качественно циркулировать по организму, что обеспечивает его нормальное функционирование.

  • Чтобы избавиться от болей в суставах, можно посещать хамам, а вот к саунам и баням следует относиться с осторожностью из-за высокого температурного режима. В хамаме можно дольше париться и прогреваться, не опасаясь за свое самочувствие.

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

Диета после 55 лет для женщин

Диета после 55 лет для женщин

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

На первоначальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Они являются наиболее эффективными. Для этого выполняются отжимания, так называемая «планка» и т.д. Также можно использовать гантели или утяжелители.

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Обзор систем питания для сброса веса

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

После пробуждения необходимо употреблять примерно 100 грамм творога с зеленью и сметаной. На второй завтрак незаменимыми являются груши и яблоки. На обед можно варить себе кусочек рыбы и на гриле жарить овощи. Полдник может включать в себя свежие фрукты. На ужин стоит приготовить на пару омлет с зеленью, дополнив свою трапезу какими-нибудь овощами. На ночь, в случае разгулявшегося аппетита, следует выпить стакан кефира.

Свое питание женщине после 55 лет после менопаузы нужно четко контролировать.

Эффективной методикой похудения в этом возрасте является диета на овощном супе. В него должны входить следующие ингредиенты: один кочан капусты наряду с двумя морковками, шестью головками лука, 300 граммами спаржи, пятью томатами, тремя сладкими перцами и пучком любой зелени. Все овощи надо нарезать, после чего залить водой и довести до кипения. Как только овощи проварятся минут двадцать, их можно будет посолить. И в конце готовки надо добавлять зелень.

Таким образом, применяя вышеупомянутые диеты, можно с радостью и достаточно легко снизить вес, подтянуть талию. После этого никто уже не сможет привлекательную и моложавую женщину назвать бабушкой.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Как похудеть женщине после 55 лет? В этом возрасте большинство всерьез обеспокоено проблемой снижения веса. Дамы пишут, что очень важно в рамках соблюдения различных диет исключать из своего рациона все, что может поспособствовать набору килограмм. В особенности важно ограничивать калорийность порций.

Некоторые заявляют о пользе применения дополнительных препаратов и биологических добавок, которые в сочетании с диетой также хорошо помогают сбрасывать вес. В особенности отмечается эффективность средства «Глюкобай» и «Голдлайн». Помимо всего прочего, женщины, которые пытаются похудеть в этом возрасте, советуют другим не пренебрегать умеренной физической активностью.

Отзывы похудевших

В заключение

В статье рассмотрены советы женщинам, как похудеть после 55 лет. Таким образом, основная диета для дам, которые находятся в возрасте после пятидесяти лет, должна заключаться в правильном питании. В том случае, если на него не успели перейти на протяжении своей жизни, то в этот период наступает то самое время, когда уже точно пора сделать этот шаг.

Но в качестве основной рекомендации все диетологи советуют не осуществлять радикальных шагов, старясь плавно ограничивать свой организм в питании калорийной пищей.

Правильное питание для женщин после 50 лет: меню на неделю

Физическое состояние женщин напрямую связано с гормональным фоном. С наступлением менопаузы все сложнее становится удерживать в норме массу тела. Правильное питание для женщин после 50 лет – залог здоровья и красоты.

Правила питания для женщин после 50

Правильное питание для женщин после 50 лет

Изменения в женском организме, наступающие после 50 лет, связаны с гормональной перестройкой. Синтез половых гормонов, обеспечивающих выполнение репродуктивной функции, идет на спад, наступает климакс.

Жировая ткань выступает в роли накопителя гормонов, в результате гормональный сбой приводит к увеличению жировых отложений. Одновременно с набором лишнего веса появляются и проблемы со здоровьем:

  • повышается артериальное давление,
  • значительно увеличивается риск развития инсульта и инфаркта,
  • может дать о себе знать сахарный диабет,
  • начинают болеть суставы.

При климаксе, особенно – раннем, здоровый образ жизни должен стать не просто словами. В его основе – здоровое полноценное питание, калорийность которого находится под строгим контролем.

Правильное питание для женщин после 50 лет для поддержания здоровья и фигуры

К сожалению, в рационе женщин с наступлением климакса оказывается достаточно много пищевых ограничений. Необходимо контролировать и ограничивать употребление:

  • сдобы, сладкой выпечки, мучных блюд;
  • жирного мяса, копченостей, колбас;
  • сладостей – конфет, шоколада, зефира;
  • крепкого чая и крепкого кофе.

Кроме того, стоит помнить, что обменные процессы в организме замедляются, и жидкость задерживается в тканях, вызывая отеки. Поэтому соленую пищу следует есть в первой половине дня и не злоупотреблять ею.

Пристальное внимание следует обратить на спиртное, в том числе – слабоалкогольные напитки. Взамен продуктов, богатых жирами и холестерином, нужно отдавать предпочтение здоровой пище:

  • свежей зелени, овощам, фруктам, ягодам;
  • орехам и бобовым;
  • диетическому мясу – кролику, куре, индейке;
  • рыбе, особенно – белой;
  • морепродуктам;
  • крупам и изделиям из них, в пищу нужно добавлять отруби, семена льна;
  • выпечке из цельнозерновой муки взамен белой сдобе;
  • сухофруктам;
  • сливочное масло максимально заменить растительным;
  • пить около двух литров чистой воды в сутки.

Стоит перейти на дробное питание: небольшими порциями, но часто, каждые 2 часа, включая перекусы в виде овощей, фруктов, салатов.

Речь не идет о том, чтобы забыть о сладком, о мясе или жирной рыбе, майонезе, но употребление их должно быть ограничено.

Примерное меню на неделю

Правильное питание для женщин после 50 лет для поддержания здоровья и фигуры

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша с грибами и луком, чай с печеньем.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт.
  • Обед: овощной суп с цельнозерновым хлебом, компот.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный растительным маслом, рыба на пару.
  • Второй ужин: кефир.

Вторник

  • Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яблочный сок.
  • Второй завтрак: два яйца вкрутую, свежая зелень.
  • Обед: рыбный суп с овощами, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: оладьи из кабачка с нежирной сметаной.
  • Второй ужин: ряженка.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай с молоком, печенье.
  • Второй завтрак: овощной салат.
  • Обед: куриный суп с лапшой, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: салат из свеклы, омлет.
  • Ужин: рыба с овощами на пару.
  • Второй ужин: простокваша.

Четверг

  • Завтрак: блинчики с джемом, кофе с молоком, шоколадная конфета.
  • Второй завтрак: виноград.
  • Обед: томатный суп с фрикадельками, хлебцы.
  • Полдник: натуральный йогурт с ягодами.
  • Ужин: картофельное пюре с куриной грудкой.
  • Второй ужин: кефир.

Пятница

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом, апельсиновый сок, пряник.
  • Перекус после завтрака: салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами.
  • Обед: молочный суп с клёцками.
  • Полдник: томатный сок со сметаной.
  • Ужин: скумбрия с запеченным картофелем, зеленые овощи.
  • Второй ужин: овощной сок.

Суббота

  • Завтрак: макароны с куриным мясом, грейпфрутовый сок.
  • Перекус или второй завтрак: творожный пудинг.
  • Обед: пельмени со сметаной, хлеб.
  • Полдник: печенье с компотом из сухофруктов.
  • Ужин: рыбные биточки с баклажанами, тушенными в фольге.
  • Второй ужин: кефир.

Воскресенье

  • Завтрак: картофель с говядиной и зеленью, чай.
  • Дополнительный завтрак: киви.
  • Обед: голубцы с нежирным фаршем, сметана.
  • Полдник: винегрет с хлебом.
  • Ужин: вареники с вишней, чай.
  • Второй ужин: нежирный мягкий творог.

Естественно, что питаться только в таком режиме, чтобы поддержать стройность, нелегко. Иногда можно и нужно давать себе послабление, устраивать праздники с тортом, жареным мясом и копченой колбасой. Но увлекаться и злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Как не поправляться после 50

Для похудения (то есть – избавления от лишнего веса, а не поддержания имеющегося) нужна диета. Особенность диетического питания для пожилых заключается в сбалансированности продуктов и обеспечении необходимого количества витаминов, микро и макроэлементов, необходимых для костей, суставов, кожи, зрения, зубов, сердца и сосудов.

Если с помощью продуктов питания не удается достичь необходимого уровня, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы по возрасту. Кроме того, только лишь правильное питание не решит проблему веса: необходимо подумать, как организовать режим дня, обеспечить полноценный сон и посильные физические нагрузки.

В качестве ежедневных занятий отлично подойдут ходьба в среднем темпе (в том числе – скандинавская ходьба), езда на велосипеде, плавание. Не стоит отказываться от утренней гимнастики.

Для женщин в этом возрасте полезна йога, не только с точки зрения физических занятий, но и с психологической стороны. Занятия помогут осознать себя и изменяющийся мир, найти свое место и ощутить полноту жизни.

Правильное питание для женщин после 50 лет – один из краеугольных камней, на которых основывается дальнейшее физическое и психическое здоровье.

Питание женщины после 50 лет

Недавно, беседуя со своей тетей Аллой, я услышала от нее такую фразу: «В свои 54 я чувствую себя самой счастливой женщиной в мире, и даже в 30 я не чувствовала себя так хорошо!»

Конечно, с преодолением 50-летнего рубежа некоторые процессы в организме начинают идти по-другому. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза, или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, гормональные нарушения часто приводят к раку молочной железы, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

питание для женщин

© DepositPhotos

Однако все эти страшные диагнозы на самом деле не так страшны, если пересмотреть свое меню и сделать правильный и плавный переход на другую, более полезную пищу. Отказ от продуктов, которые «убивают» твой организм после 50 лет, употребление необходимых твоему организму продуктов поможет более комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои.

По мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек. И если сделать всё грамотно, то ты также сможешь с легкостью сказать, что в 50 лет жизнь только начинается!

питание для женщин после 50

© DepositPhotos

Питание женщины после 50 лет

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать, что категорически не стоит употреблять в пищу после 50 лет, а что, наоборот, необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион. Рассказывает Елена Малышева.

питание для женщин при силовых тренировках

© DepositPhotos

Что нельзя есть женщинам после 50

  1. У большинства женщин климакс не вызывает сильного недомогания, но некоторые по-настоящему болеют в определенные промежутки времени. Дискомфорт выражен приливами на физиологическом уровне и стрессами на психологическом.

    Поэтому постарайся исключить алкоголь и всю острую еду из своего рациона, ведь именно они усиливают приливы.

    	питание для женщины кормящей грудью

  2. © DepositPhotos

  3. Сама соль и все продукты, которые содержат соль, вызывают выход кальция из костей в кровь и, как следствие, кости теряют этот важный элемент. Отсюда вероятность развития тяжелого остеопороза в период менопаузы.

    Скажи «нет» переработанному мясу в виде сосисок, сарделек, колбас, а также консервам. Исключив эти продукты, ты уже значительно продлишь себе жизнь!

    питание для женщин после 55

  4. © DepositPhotos

  5. Жирное и мучное способствуют увеличению веса и развитию рака молочной железы.

    питание

  6. © DepositPhotos

  7. Сладости придется выбросить и из головы, и из холодильника. Не можешь без сладенького — возьми цукаты или пастилу!

    питание для женщин после 40

  8. © DepositPhotos

Правильный рацион питания для женщины после 50 лет

  1. Молочные продукты способствуют укреплению костей.

    питание для женщин после 30

  2. © DepositPhotos

  3. Семя льна и пажитник содержат фитоэстроген. Благодаря этому они способны замещать тот недостаток женских гормонов, который начинает проявляться с наступлением менопаузы.

    питание для женщин после 50 лет

  4. © DepositPhotos

  5. Свежая рыба, а именно: сельдь, скумбрия и сардины. Эти продукты содержат в своем составе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они укрепляют сосуды, выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность.

    идеальное питание для женщин

  6. © DepositPhotos

  7. С водой следует дружить. Так тесно, что даже нужно отказаться от кофе и чая ради нее.

    	фитнес и питание для женщин

  8. © DepositPhotos

    	фитнес и питание для женщин
  9. Любишь ужинать — старайся ужинать фруктами и овощами. Это богатое витаминами натуральное питание женщины после 50 лет.

    спорт и питание для женщин

  10. © DepositPhotos

Совет редакции

Мы убеждены, что советы женщинам после 50 лет вправе давать лишь человек осдомленный, с ценным жизненным опытом и мудростью, пришедшей с годами.

Поэтому мы спросили у счастливой женщины в возрасте, от каких вещей стоит отказаться всем, кто преодолел 50-летний рубеж. Впитываем каждое слово, чтобы передать ценный опыт собственным детям и внукам!

Чтобы сохранить память, фигуру, хорошее настроение и предотвратить инсульты и инфаркты обязательно прислушайся к этим советам и начни питаться правильно. Желаю тебе крепкого здоровья, много радости, счастливой и долгой жизни!

Если эта статья была для тебя полезна, поделись информацией со своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos

Автор статьи

спорт и питание для женщин

Анастасия Давиденко

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

Диета без клетчатки: Диета без клетчатки перед обследованием – Без клетчатки диета. Как есть (и восстанавливать) диету с низким содержанием волокон

Без клетчатки диета. Как есть (и восстанавливать) диету с низким содержанием волокон

Гемицеллюлоза, пектины и лигнин являются межклеточными углеводами. Слизи выделяют из морских водорослей и семян некоторых растений. Камеди — из стеблей и семян тропической флоры. Пищевые волокна хорошо впитывают влагу, увеличивают объем в два раза. Оболочки зерен отруби способны впитать воду в пять раз больше их массы. Мучные изделия почти не содержат клетчатку.

В продуктах животного происхождения она полностью отсутствует. Нерастворимые в воде волокна — целлюлоза, лигнин — входят в состав капусты, зеленого горошка, яблок, моркови, кожуры огурцов. Целлюлоза относится к углеводам, хорошо впитывает воду, придает отходам объем и необходимую влажность, ускоряет их прохождение и эвакуацию из кишечника. Лигнин не является углеводом, хорошо связывает желчные кислоты, помогает снизить уровень холестерина в крови. Уменьшает риск образования камней в желчном пузыре.

Диета с низким содержанием клетчатки ограничивает волокно и другие продукты, которые трудно переваривать. Волокно состоит из растительного материала, который организм не может полностью переваривать. Остаток — это непереваренная пища, главным образом волокно, которое составляет стул.

При хранении его количество в овощах увеличивается. Нерастворимая клетчатка нормализует обмен веществ.

без клетчатки диета

Она нужна, чтобы предупредить хронический запор, которым страдает до половины взрослого населения. Каждый день организм избавляется от массы отходов, которые образуются после расщепления пищи.

Продукты без клетчатки список

Увеличенный нерастворимой клетчаткой объем отходов стимулирует перистальтику — волнообразное сокращение стенок кишечника, делает необходимой регулярную дефекацию, предотвращает запор. Употребление продуктов, содержащих нерастворимую клетчатку, очищает стенки кишечника.

без клетчатки диета

Поддержание употреблением клетчатки естественных физиологических процессов в кишечнике увеличивает защитные силы организма, укрепляет иммунитет.

Своевременно не эвакуированные отходы гниют, бродят, в кишечнике развивается патогенная микрофлора. В свою очередь, она вырабатывает массу отходов, которые разрушают слизистую, всасываются в кровь, способствуют развитию заболеваний пищеварительной системы, образованию опухоли.

Растворимые в воде волокна — пектины, смолы бобовые , альгиназа водоросли , гемицеллюлоза овес, ячмень — при поглощении воды не разбухают, как целлюлоза, а превращаются в объемное желе с вяжущими свойствами. Они замедляют всасывание углеводов и жиров, дают быстрое чувство насыщения, содержат мало калорий. После их употребления медленнее повышается уровень сахара в крови.

Снижается количество инсулина, который способствует отложению жиров, не накапливается избыточный вес.

Основные виды и характеристики клетчатки

Растению пектиновые вещества необходимы для упругости и эластичности тканей, для противодействия засухе. Пектины и смолы способствуют длительному хранению продукта. В толстом кишечнике пектины расщепляет микрофлора, поддерживая кислотный баланс. В свою очередь, кислая среда способствует уничтожению болезнетворных микроорганизмов. Продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, нормализуют деятельность внутренней микрофлоры, помогают справиться с метеоризмом, снижают содержание гнилостных бактерий в кишечнике.

Считается, что в течение дня необходимо употреблять продукты, содержащие суммарно до 30г клетчатки. Некоторые исследователи считают, что норма потребления пищевых волокон зависит от возраста и рекомендуют принимать клетчатку:. Полезное действие пищевых волокон усиливается, если в составе продуктов витамины C и E, бета-каротин. Питание должно оставаться разнообразным, состоять из различных видов зелени, фруктов, овощей, злаков.

Предпочтительнее употреблять овощ или фрукт целиком в свежем виде, не готовить из них пюре или сок. Диетологи предлагают придерживаться следующих правил приема клетчатки в долях от дневного рациона :.

без клетчатки диета

Включать в рацион клетчатку стоит постепенно и выйти на рекомендуемый уровень в течение месяца-двух. В противном случае

Диета без клетчатки меню. Диета с низким содержанием клетчатки

По утрам старайтесь бегать, принимать контрастный душ. Вечером полезны прогулки перед сном. Теперь вы знаете, в чём заключается суть диеты на клетчатке, в каких продуктах она содержится.

Составьте вместе с диетологом меню на выбранный вами период. Старайтесь соблюдать правила диетического питания, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Отменить ответ. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Диеты Как похудеть Здоровье. Читайте также:.

Диета с низким содержанием клетчатки ограничивает волокно и другие продукты, которые трудно переваривать. Волокно состоит из растительного материала, который организм не может полностью переваривать. Остаток — это непереваренная пища, главным образом волокно, которое составляет стул. Диета с низким содержанием клетчатки поможет уменьшить количество непереваренной пищи, следовательно, уменьшит объем кишечника и количество стула. Специалисты здравоохранения рекомендуют диету с низким содержанием клетчатки или диету с низким содержанием клетчатки перед некоторыми операциями.

Диета Магги для похудения. Бобовая диета. Автор: Диетолог. Рубрика: Диеты по продуктам. Комментариев нет, будьте первым кто его оставит. Отменить ответ Ваше имя. Ваш комментарий. При беременности объем потребляемой клетчатки остается прежним.

Растительные волокна улучшают работу кишечника и помогают будущей маме справляться с запорами. Многим известно, что есть продукты с высоким и низким гликемическим индексом. Первые очень быстро отдают энергию организму, способствуют отложению жира и негативно влияют на уровень сахара.

Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкий ГИ и усваиваются медленно. Благодаря тому, что процесс переваривания пищи проходит постепенно, снижается нагрузка на поджелудочную железу. Людям, склонным к заболеванию сахарным диабетом, клетчатка помогает избежать скачков глюкозы в крови. Совет: Принимая пищу, богатую клетчаткой, необходимо выпивать достаточное количество воды — около 2,5 литров в сутки.

В противном случае пищевая целлюлоза утратит свою адсорбирующую функцию. Потребление слишком большого количества пищевых волокон чревато последствиями, такими как повышенное газообразование, вздутие живота, боли в кишечнике, рвота и понос. Если учитывать противопоказания и придерживаться нормы, клетчатка не нанесет вреда. Прием пищи, богатой растительными волокнами, активизирует обменные процессы, снижает холестерин, помогает пищеварению, а значит ведет к здоровому похудению и профилактирует многие заболевания, связанные с работой кишечника, сердца и сосудов.

Пищевая клетчатка , или пищевые волокна — это съедобные, но неперевариваемые части растительных продуктов, к которым относятся фрукты, овощи, злаковые и бобовые. Пищевая ценность клетчатки довольно мала, но, тем не менее, она является необходимым компонентом здоровой диеты. Употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами , очень важно в профилактике и лечении некоторых хронических заболеваний и расстройств, таких, к примеру, как ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, геморрой и запор.

Пищевые волокна почти не подвергаются расщеплению при прохождении по желудочно-кишечному тракту, а утилизируются микрофлорой кишечника. Клетчатка, адсорбируя воду, увеличивает объем каловых масс, благодаря чему они быстрее продвигаются по кишечнику, что, в свою очередь снижает риск возникновения запора и нормализует функционирование ЖКТ.

К тому же напомним, что при том, что клетчатка содержит совсем незначительное количество калорий, она объемна, а это дает чувство сытости и помогает уменьшить общий объем потребляемой пищи и контролировать свой вес.

Кроме того, клетчатка снижает уровень холестерина и инсулина в крови. Врачи Американской Ассоциации Диетологов рекомендуют съедать г клетчатки ежедневно для профилактики хронических заболеваний. Чтобы проанализировать свой рацион и составить здоровое меню, необходимо учесть содержание клетчатки в каждом пищевом продукте. Сведения о её количестве иногда, хотя и довольно редко, можно почерпнуть из информационных этикеток на продуктах, которые вы покупаете в магазине, а также из таблицы ниже.

Содержание клетчатки дано в граммах на г продукта. Названия продуктов расположены по ал

Жизнь человека и его здоровье | Диета с низким содержанием клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки оказалась причиной необратимой потери многих видов бактерий кишечника в течение поколений. В этой статье будет коротко описан эксперимент, в котором учеными было это доказано.

Недостаточность диетического волокна в питании нескольких поколений мышей на состав их микрофлоры изучался учеными Стэнфордского университета.

Описание эксперимента.

1. Ученые использовали в эксперименте мышей, которых специально вывели в асептических условиях, чтобы гарантировать, что в их кишечниках не содержатся микробы.

2. Затем кишечники мышей были заселены микробами из кишечника человека. Затем их разделили на 2 группы.

1) Одну группу кормили диетой с высоким содержанием волокна.

2) Вторую группу кормили диетой с низким содержанием волокна.

3) За исключением волокна, диеты были идентичны по содержанию в них белков, жиров и калорий.

4) В начале исследования у всех мышей из двух групп были идентичные профили бактерий.

5) Через несколько недель начались массовые изменения в составе бактерий у этих двух групп.

Что показали результаты исследования в группе мышей, получающих питание с низким содержанием волокна?

1) Микробные экосистемы этих мышей стали истощены.
2) Уменьшилось разнообразие бактерий, населяющих их кишки.
3) Более половины видов бактерий уменьшилось в популяции на 75%.
4) Некоторые виды полезных бактерий исчезли вообще.

Через семь недель мышей с низким содержанием клетчатки перевели на диету с высоким содержанием клетчатки.

1) У некоторых животных ученые отметили улучшения в профилях кишечных бактерий.

2) Однако, восстановление это было лишь частичным, так как более двух трети исчезнувших видов бактерий не вернулись.

По результатам этого исследования ученые сделали вывод, который вызывает тревогу.

Почему?
А вывод то, вот какой.

Результаты вызывают тревогу, потому что они показывают, что если когда-то популяция пережила исчезновение полезных видов бактерий, правильного питания не может быть достаточно, чтобы вернуть их обратно в состав популяции.

Еще более тревожным оказался тот факт, что необратимая потеря конкретных полезных микробов, передавалась потомкам спустя четыре поколения.

После того, как мыши питались диетой с низким содержанием волокна в течение нескольких поколений, исследователи обнаружили, что популяции кишечных бактерий в каждом поколении становились менее разнообразными.

К четвертому поколению у мышей было только четверть различных видов бактерий, присутствующих в кишках их прадедов. Остальные три четверти бактерий вымерли.

Хотелось бы обратить внимание на ряд важных фактов:

1. Кишечная экосистема состоит из триллионов бактерий и тысяч различных видов.

2. Они приобретаются в результате воздействия на организм в течение всей жизни.

3. Многие из них полезны. Более того, мы не смогли бы выжить без них.

4. Первые кишечные бактерии, которые человек получает от своей матери во время родов и младенчества – это ценное наследие.

В современной стандартной диете мало клетчатки, необходимой для питания дружественных бактерий.

Волокно, которое присутствует в пище, долгое время считалось балластом, не нужным веществом, так как оно не переваривается ферментами человека.

Но теперь ученые знают, что волокно является основным источником пищи для дружественных бактерий кишечника.

Хорошими источниками клетчатки являются фрукты и овощи, овсяные хлопья, орехи, отруби и цельные зерна.

Но с 1950-х годов стремительно растет популярность продуктов с крайне низким содержанием клетчатки.

Этому способствовало наличие в продаже высокоочищенной и отбеленной муки, пищевых полуфабрикатов с ее использованием и разнообразных хлеба — булочных и кондитерских изделий, выпускаемых пищевой промышленностью.

Это привело к тому, что люди потребляют только около 15 граммов клетчатки в день.

А это составляет примерно десятую часть того, что потребляли наши предки охотники – собиратели.

Исследования показывают, что жители сел и деревень, занимающиеся сельским хозяйством, имеют гораздо более разнообразные популяции бактерий, чем те, кто живет в промышленно развитых странах и районах.

Жители села часто обладают бактериями, которых нет в кишечном тракте тех, кто применяет диеты с низким содержанием клетчатки.

Однако, в истощении кишечной флоры виновато не только отсутствие клетчатки.

У этого явления есть и другие причины. Ими могут быть:

1)широкое применение антибиотиков,

2) уменьшение грудного вскармливания детей,

3) увеличение кесарева сечения.

Наши дети и внуки будут расплачиваться своим здоровьем за наше нездоровое питание?

Конечно, исследование проводилось на мышах, а не на людях.

Быстрые темпы воспроизводства и короткая продолжительность жизни мышей означает, что три или четыре поколения могут быть легко изучены.

Если бы это изучалось на людях, то процесс изучения занял бы много десятилетий.

Тем не менее, взрыв потребления обработанных пищевых продуктов произошел в течение последних 70 лет. Это примерно два поколения для человека.

И эти результаты исследования дают основания задать тревожный вопрос:

«В течение четырех поколений людей, мы найдем, что популяции незаменимых кишечных бактерий, были потеряны?»

Эксперты говорят, что диета с низким содержанием клетчатки негативно сказывается на здоровье человека.

Исследователи обнаружили, что менее разнообразные кишечные микробиоты связаны с появлением ряда заболеваний, в том числе с аутизмом, аллергией, астмой, диабетом, ожирением и другими.

И появление этих заболеваний находится на подъеме в настоящее время.

Такая ситуация чрезвычайно опасна для здоровья человека.

Но с другой стороны, просто надо знать, что есть диета с высоким содержанием клетчатки. Правда, надо избегать чрезмерного приема антибиотиков.

Диета с высоким содержанием волокна и прием пищевых добавок пробиотиков, могут исправить эту ситуацию.

Ведущий автор этого исследования Джастин Зонненбург сказал:

«Все должны больше есть пищевых волокон»

Нажмите здесь, если вы хотите прочитать весь отчет об этом исследовании из Стэнфордской школы медицины о вреде диеты с низким содержанием клетчатки.

Подходите с умом к выбору своей диеты и будьте здоровы!

Диета с низким содержанием клетчатки

   23 голоса
Средняя оценка: 5 из 5

Диета без клетчатки меню. Диета на клетчатке

Овощи, фрукты, каши, хлеб, орехи и семечки подсолнуха обогащены клетчаткой, витаминами и микроэлементами, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается диета на клетчатке, как её правильно соблюдать, каким может быть меню, а также в каких продуктах можно найти ценное вещество.

Клетчатка — это растительные волокна. Она имеется в таких продуктах, как бобовые, злаковые, цитрусовые, фрукты и овощи. Клетчатка для похудения бывает двух видов:. Как видите, похудение на клетчатке происходит благодаря нормализации работы ЖКТ, налаживания микрофлоры, очищения организма от вредных веществ.

Положительные результаты похудения достигаются при употреблении продуктов или трав, которые понижают аппетит. Диета с высоким содержанием клетчатки уменьшит аппетит, а также поможет похудеть. Важно перед началом её соблюдения проконсультироваться с доктором.

Длительность диета на клетчатке может быть разной. Питание здоровое и сбалансированное. Такой рацион рекомендуется соблюдать слишком полным людям. Правила диетического питания следующие:.

диета без клетчатки меню

Важно включить в меню овощи, фрукты, так как они малокалорийные, но, одновременно обогащены клетчаткой. Овощи используйте для приготовления различных блюд. Но, важно кроме них есть и белок со сложными углеводами и жирами. Гемицеллюлоза, пектины и лигнин являются межклеточными углеводами.

Слизи выделяют из морских водорослей и семян некоторых растений. Камеди — из стеблей и семян тропической флоры. Пищевые волокна хорошо впитывают влагу, увеличивают объем в два раза. Оболочки зерен отруби способны впитать воду в пять раз больше их массы. Мучные изделия почти не содержат клетчатку.

Общие правила

В продуктах животного происхождения она полностью отсутствует. Нерастворимые в воде волокна — целлюлоза, лигнин — входят в состав капусты, зеленого горошка, яблок, моркови, кожуры огурцов. Целлюлоза относится к углеводам, хорошо впитывает воду, придает отходам объем и необходимую влажность, ускоряет их прохождение и эвакуацию из кишечника.

Лигнин не является углеводом, хорошо связывает желчные кислоты, помогает снизить уровень холестерина в крови.

Уменьшает риск образования камней в желчном пузыре. При хранении его количество в овощах увеличивается. Нерастворимая клетчатка нормализует обмен веществ. Она нужна, чтобы предупредить хронический запор, которым страдает до половины взрослого населения.

Каждый день организм избавляется от массы отходов, которые образуются после расщепления пищи. Увеличенный нерастворимой клетчаткой объем отходов стимулирует перистальтику — волнообразное сокращение стенок кишечника, делает необходимой регулярную дефекацию, предотвращает запор. Употребление продуктов, содержащих нерастворимую клетчатку, очищает стенки кишечника.

Поддержание употреблением клетчатки естественных физиологических процессов в кишечнике увеличивает защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Своевременно не эвакуированные отходы гниют, бродят, в кишечнике развивается патогенная микрофлора.

В свою очередь, она вырабатывает массу отходов, которые разрушают слизистую, всасываются в кровь, способствуют развитию заболеваний пищеварительной системы, образованию опухоли. Растворимые в воде волокна — пектины, смолы бобовые , альгиназа водоросли , гемицеллюлоза овес, ячмень — при поглощении воды не разбухают, как целлюлоза, а превращаются в объемное желе с вяжущими свойствами.

Они замедляют всасывание углеводов и жиров, дают быстрое чувство насыщения, содержат мало калорий. После их употребления медленнее повышается уровень сахара в крови. Снижается количество инсулина, который способствует отложению жиров, не накапливается избыточный вес.

Без клетчатки диета. Продукты без клетчатки

Обычно кожа и семена плодов волокнистые.

Продукты без клетчатки список

Следовательно, вы должны очистить кожу и избежать семян, чтобы насладиться мягкой диетой с низким содержанием клетчатки. Ниже приведен список фруктов и овощей, которые вы можете включить в свою диету с низким содержанием клетчатки:. Вы можете потреблять молоко и другие молочные продукты, но в умеренных количествах.

Однако, если вы страдаете от непереносимости лактозы, вы должны держаться подальше от молока и других молочных продуктов.

Хорошая новость о диете с низким содержанием клетчатки заключается в том, что нет ограничений на потребление мяса и птицы. Вы можете есть говядину, курицу, баранину и свинину, если они мягкие, нежные и худые. Вы также можете есть простые пирожные, печенье, пудинг, заварной крем, крендели с солью, твердые конфеты, мороженое и эскимосы. Если речь идет о напитках, вы должны смотреть на кофе без кофеина и соду. Кофеин может раздражать ваш желудок.

Вы также можете выпить свежие овощные соки. Однако не забудьте натянуть их перед потреблением. Есть определенные продукты, которые должны быть полностью устранены из вашего рациона, когда вы будете следовать диете с низким содержанием клетчатки.

Эти продукты включают следующее:.

Диета с низким содержанием клетчатки

Регулярные физические упражнения будут держать вас в активном состоянии, укреплять мышцы и укреплять ваши кости. Постарайтесь включить минимум 20 минут тренировки в свой распорядок дня. Суточная норма целлюлозы составляет грамм. Это может быть клетчатка в продуктах питания или сухая, которая продается в аптеке.

Если превысить норму пищевых волокон, вместе с вредными веществами из организма начнут выводиться и полезные. К этому пункту прибавится повышенное газообразование и вздутие живота. Американский диетолог Джулия Аптон из ассоциации Health разработала ряд простых правил, которые помогут ориентироваться в ежедневном потреблении клетчатки для похудения и удержания веса:.

Для хорошего усвоения пищи и похудения фрукты следует есть в первой половине дня. Диетологи рекомендуют отказаться от привычки запивать пищу водой. Важно помнить, что четверть ежедневного меню должны составлять салаты, еще четверть — фрукты, столько же — овощи, свежие или подвергшиеся тепловой обработке, десятую часть — крупы и бобовые, столько же — молоко, кисломолочные продукты, орехи, двадцатую — жиры растительного происхождения.

без клетчатки диета

Продукты, богатые клетчаткой, для похудения запрещено употреблять людям с проблемами пищеварения. Кроме этого, пища с высоким содержанием целлюлозы противопоказана при следующих диагнозах:.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Клетчатка: 3 факта с доказательствами, почему она на самом деле опасна для здоровья

Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Жизнь человека и его здоровье.

без клетчатки диета

Автор: Галина Лушанова. Описание эксперимента. А вывод то, вот какой.

язвенный колит

Хотелось бы обратить внимание на ряд важных фактов: 1. В современной стандартной диете мало клетчатки, необходимой для питания дружественных бактерий.

без клетчатки диета

У этого явления есть и другие причины. Ими могут быть: 1 широкое применение антибиотиков, 2 уменьшение грудного вскармливания детей, 3 увеличение кесарева сечения.

Конечно, исследование проводилось на мышах, а не на людях. Если бы это изучалось на людях, то процесс изучения занял бы много десятилетий.

Навигация по записям

И появление этих заболеваний находится на подъеме в настоящее время. Такая ситуация чрезвычайно опасна для здоровья человека.

Что такое клетчатка и в каких продуктах она содержится, вы сможете узнать, прочитав нашу статью. Клетчатка — это ни на что не похожий, уникальный тип пищевых волокон, которые трансформируются в желудке в молекулы сахарозы, и, не разлагаясь, выводятся из организма. Клетчатка должна быть обязательной составной частью нашего рациона. Взрослый человек ежедневно должен употреблять в пищу около , но не менее 15 граммов клетчатки.

Питание без клетчатки. Что можно есть перед обследованием? Правильное употребление отрубей

Важную роль при этом играют такие свойства кишечного содержимого, как его объем и вязкость. Установлено, что 90% моторной активности толстой кишки не является поступательной, как служит перемешиванию и перевариванию содержимого, и около 10% бывает поступательной, перемещающей его в следующий отдел.

Двигательная деятельность кишечника осуществляется благодаря активности гладкой мускулатуры и под влиянием нервной системы и гормонов. Если координация моторики нарушается, поступательная волна в кишечнике останавливается и наступает состояние дискинезии.

Сочетание дискинезии с расстройствами секреции и всасывания воды клинически проявляется переменным стулом с частыми позывами на дефекацию. Однако такое состояние следует отличать от поноса, который представляет собой частые дефекации жидким калом.

При синдроме раздраженного кишечника, больные должны придерживаться диеты с ограничением клетчатки и исключением овощей и фруктов, так как удаление целлюлозы из пищи уменьшает нагрузку на кишечник.

Принцип диеты с низким содержанием клетчатки основывается на том, что общее количество растительных волокон должно составлятьг в день. Следует заметить, однако, что обычно не учитывается количество гемицеллюлозы, из-за которой общее содержание растительных волокон в пище бывает враз больше, чем грубой клетчатки.

К продуктам, содержащим менее 0,1 г клетчатки на 100 г, относятся

  • отварные макароны, лапша,
  • мясной бульон с лапшой,
  • куриный бульон с лапшой или рисом,
  • бульон из индейки и другие домашние супы с разрешенными овощами.
  • 0,5 г клетчатки содержат вареная морковь, отварной картофель и картофельное пюре, спелые помидоры, шпинат, томатный сок консервированный.
  • Менее 0,1 г клетчатки на 100 г находится в яблочном, клюквенном, грейпфрутовом, виноградном, лимонном и апельсиновом соках.
  • Молоко должно быть ограничено 2 стаканами в день.
  • Эти продукты способствуют нормальной деятельности кишечника и эвакуации содержимого.

Важно отметить, что при заболевании, протекающем с поносами, молоко нужно употреблять с еще большей осторожностью, чем при запоре. Плохая переносимость молока может быть связана с дефицитом или отсутствием энзима лактозы в слизистой оболочке кишечника, либо с аллергией к молочным белкам.

Но как часто непереносимость этого продукта имеет клиническое значение? Известно, что у лиц, которые могут выпить пол-литра молока (в нем содержится 25 г лактозы) без каких-либо последствий, может развиться понос и вздутие кишечника, если они выпьют литр молока (50 г лактозы).

Больным с синдромом раздраженной толстой кишки, протекающим с поносом, можно рекомендовать следующее примерное меню.

яйцо всмятку, каша (овсяная, рисовая, манная), подсушенный белый хлеб с маслом (0,1 г клетчатки), 1/2 стакана апельсинового сока (0,1 г клетчатки), чай с сахаром.

1/2стакана томатного сока (0,5 г клетчатки), творожный пудинг без изюма.

мясной или куриный бульон с лапшой, отварная курица с картофельным пюре (в 100 г содержится 0,5 г клетчатки), кисель из черной смородины, подсушенный белый хлеб.

Чай: некрепкий с сахаром, печенье.

суфле из отварного мяса с макаронами (в 100 г — 0,1 г клетчатки), подсушенный белый хлеб, масло, какао.

После прекращения поноса больной уже знает, как с ним бороться. Теперь с осторожностью, в небольших количествах можно добавлять в пищу фрукты и овощи, подвергнутые кулинарной обработке. Если фрукты и овощи переносятся хорошо, количество их следует увеличить. В то же время сырые фрукты и овощи лучше не употреблять в течение нескольких месяцев, а включить их в рацион лишь после перехода на общий стол.

Больные, страдающие поносами, значительно хуже переносят фрукты и овощи, чем страдающие запорами. Такие люди с большей осторожностью относятся к употреблению этих продуктов питания, и им следует, по возможности, воздерживаться от их применения почти постоянно.

Однако многие больные нарушают это правило, хотя и знают, что у них начнется понос надня. Тем не менее, время от времени они употребляют в пищу, фрукты или овощи, а затем, после расстройства стула, опять надолго избегают их. Такие намеренные нарушения не приносят большого вреда.

Важно отметить, что больным, страдающим поносами, нужно полностью воздерживаться от употребления алкоголя. Алкогольные напитки они переносят намного хуже, чем люди, страдающие запорами.

Диета на клетчатке

Узнай, как похудеть быстро

без особых усилий!

Рацион современного человека преимущественно состоит из рафинированных, очищенных продуктов, которые практически напрочь лишены клетчатки. По статистике, большинство людей не употребляют и половины суточной нормы пищевых волокон. Поэтому диетологами все чаще рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки, направленная на снижение веса и оздоровление организма.

Польза и виды клетчатки

Пищевые волокна содержатся исключительно в растительной пище. Длительное время они считались балластным веществом. О клетчатке как о необходимом компоненте начали говорить в конце прошлого века. В 80-х годах прошлого столетия ирландский врач Парсонс Беркитт издал книгу о клетчатке, в которой он акцентировал внимание на важности волокон для похудения и организма. Нескольким годами позже Одри Эйтон предложил диету с повышенным содержанием клетчатки как эффективное средство по борьбе с лишним весом.

Различают 2 вида клетчатки.

  1. Растворимая. При попадании в желудок волокна преобразуются в гелеподобное вещество и стимулируют продвижение пищи в пищеварительном тракте, всасывают в себя соли тяжелых металлов, холестерин и множество других вредных веществ. К продуктам с содержанием растворимой клетчатки относятся бобовые, цитрусовые, морковь, слива и т.д.
  2. Нерастворимые пищевые волокна остаются неизменными. Их роль заключается в улучшении перистальтики кишечника. Продукты с содержанием нерастворимой клетчатки: листовые овощи, крупы из цельного зерна.

Большинство продуктов растительного происхождения содержат оба вида клетчатки.

Полезные свойства клетчатки:

  1. Волокна помогают эффективно очистить организм от накопившихся шлаков и токсичных веществ.
  2. Нормализация работы кишечника, обменных процессов.
  3. Восстановление микрофлоры в кишечнике.
  4. Предотвращение появления запоров.
  5. Важная роль клетчатки для процессов похудения состоит в том, что при попадании в желудок она сильно увеличивает

меню, рекомендации и отзывы. Диетическое питание при запорах у взрослых

Клетчатка – это важный компонент любого здорового рациона. Клетчатка содержится лишь в растительной пище (зерновые, фрукты и овощи) и увеличивает массу нашей еды, позволяя пищеварительной системе легче перемещать переваренную еду. Регулярное потребление достаточного количества клетчатки предотвращает возникновение запоров и некоторых видов рака (рак кишечника и рак прямой кишки). Однако при таких заболеваниях, как дивертикулит и хроническая диарея, больному может быть назначена диета с небольшим содержанием клетчатки. Кроме того, некоторые люди страдают от непереносимости клетчатки и слишком большое ее количество может привести к дискомфорту в желудке и к диарее. Следуйте диете с низким содержанием клетчатки, предписанной врачом, чтобы унять расстройство желудочно-кишечного тракта и почувствовать себя намного лучше.

Шаги

Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки

    Потребляйте клетчатки меньше рекомендованной нормы. Если клетчатка плохо сказывается на вашем здоровье или вызывает некий дискомфорт, возможно, вам стоит начать потреблять меньше клетчатки, чем рекомендовано среднестатистическому здоровому человеку.

    Сведите к минимуму количество клетчатки в еде и закусках. Клетчатка содержится в ряде продуктов, среди которых – зерновые, фрукты, овощи и бобовые. Снижение количества клетчатки в пище и закусках позволит снизить общее ее потребление и, возможно, поможет избавиться от симптомов расстройства желудочно-кишечного тракта.

  • Отдавайте предпочтение фруктам с низким содержанием клетчатки или убирайте волокнистые части фруктов. Например, ешьте яблочное пюре, а не само яблоко, так как в кожуре содержится большое количество клетчатки, или ежедневно выпивайте по 200 мл сока. К фруктам с низким содержанием клетчатки относятся: консервированные фрукты, вареные фрукты и фрукты без кожуры или кожицы.
  • Отдавайте предпочтение овощам с низким содержанием клетчатки или убирайте волокнистые части овоща. Например, снимайте кожуру с картошки или удаляйте семена из цукини. К овощам с низким содержанием клетчатки относятся: консервированные овощи, вареные и очень мягкие овощи, овощи без семян и 100% овощной сок.
  • Отдавайте предпочтение зерновым с низким содержанием клетчатки. Избегайте продуктов, на 100% состоящих из цельного зерна, так как в них достаточно много клетчатки. Примером зерновых с низким содержанием клетчатки являются: белый рис, белый хлеб, манная или рисовая крупа, а также макароны.
  • Уменьшите потребление нерастворимой клетчатки. Существует два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая. Нерастворимую клетчатку иногда называют «жесткой пищей», так как основное ее задание заключается в ускорении пищеварения.

  • Сведите к минимуму потребление продуктов, обогащенных клетчаткой. Многие продовольственные компании сейчас добавляют клетчатку в различные товары, чтобы увеличить ее потребление. Клетчатку могут добавить в продукты, в которых обычно соде

  • Диета пьер дюкан официальный сайт: Диета Дюкан — персональный онлайн-коучинг снижения веса, диета Пьера Дюкана – Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

    Диета Дюкан — расчет веса, рецепты, истории похудения

    • Метод
      • Суть метода
    • Этапы
      • Атака
      • Чередование (Круиз)
      • Закрепление (Консолидация)
      • Стабилизация
    • Разрешенные продукты
      • На Атаке
      • На Чередовании
      • На Закреплении
      • На Cтабилизации
      • Дополнительные продукты для каждого этапа
    • Рецепты
      • Рецепты для Атаки
      • Рецепты для Чередования
      • Закуски
      • Супы
      • Соусы и заправки
      • Выпечка
      • Десерты
      • Напитки
      • Рецепты для Закрепления
      • Рецепты для Стабилизации
    • Фитнес
      • Тренировки
      • Ходьба
    • КЕТО
    • Экспресс-метод Лестница
    • Шотландские яйца — еще один вариант для Атаки

      Атака Закуски Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования
    • Овсяные отруби на Дюкане: польза и вред.

      Атака Без рубрики Выпечка Круиз Полезное
    • Рыбный четверг: сочная телапия для Атаки.

      Атака Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования Рыба
    • Овсяная каша дюкана для Атаки. Вся норма отрубей

      Без рубрики
    • Котлетки из баночки тунца. Для Атаки.

      Атака Закуски Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования Рыба
    • Блины Дюкана: идеально тонкие.

      Выпечка Рецепты Рецепты для Чередования Сладкое
    • Тыквенный суп — пюре по Дюкану.

      Рецепты Рецепты для Чередования Супы
    • Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год!

      Гарниры Круиз Рецепты Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования Чередование
    • Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.

      Атака Выпечка Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования
    • Пироги с курицей и капустой + вариант для Атаки.

      Выпечка Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования
    • Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!

      Экспресс-метод Лестница
    • Фритатта с лососем и овощами: идеальный завтрак!

      Рецепты Рецепты для Чередования
    • «Ореховый» торт по Дюкану. Очень вкусный!

      Десерты Рецепты Рецепты для Чередования Сладкое
    • Псиллиум на Дюкане — добавка спаситель для всех худеющих!

      Полезное
    • Приправы, соусы и овощи на Атаке. Что можно и что нельзя.

      Атака Полезное Соусы и заправки
    • Майонез Дюкана для Атаки. Три супер варианта!

      Рецепты Рецепты для Атаки Соусы и заправки
    • Сахарозаменители на диете Дюкана: синтетика и натуральные.

      Атака Десерты Полезное С чего начать
    • Пицца из цветной капусты за полчаса: легко и вкусно

      Закуски Рецепты Рецепты для Чередования

    Post navigation

    • 1
    • 2
    • 3
    • Далее →
    • Рубрики

      РубрикиВыберите рубрикуАтака  (14)Без рубрики  (5)Выпечка  (6)Гарниры  (3)Десерты  (4)Дюкан  (2)Закуски  (10)КЕТО  (2)Кожа  (1)Красота  (2)Круиз  (2)Мясо  (1)Напитки  (1)Настроение  (3)Полезное  (6)Праздничные рецепты  (2)Рецепты  (30)Рецепты для Атаки  (19)Рецепты для Закрепления  (15)Рецепты для Стабилизации  (15)Рецепты для Чередования  (27)Рыба  (4)С чего начать  (5)Сладкое  (4)Соусы и заправки  (3)Супы  (3)Тренировки  (1)Фитнес  (2)Ходьба  (1)Чередование  (3)Экспресс-метод Лестница  (1)
    • Темы

      Без допов Вазелиновое масло Гарниры Десерты Домашние тренировки Интервью Кетчуп Кожа Кофе Красота Куриная грудка Курица Лапша Лепешка из отрубей Майонез Меню на Атаке Мотивация Овощи Отруби Паштет Печень Рецепты Рис Руккола Рыба Салаты Семена чиа. Сладкое Соус Спагетти Суп Сыр Тело Трейси Андерсон Тыква Уха Фитнес Хлеб Ходьба Холодные напитки Чиа Шашлык Ширатаки Яйца маринад
    • Популярное

      • Шотландские яйца — еще один вариант для Атаки
      • Овсяные отруби на Дюкане: польза и вред.
      • Рыбный четверг: сочная телапия для Атаки.
      • Овсяная каша дюкана для Атаки. Вся норма отрубей
      • Котлетки из баночки тунца. Для Атаки.
      • Блины Дюкана: идеально тонкие.
      • Тыквенный суп — пюре по Дюкану.
      • Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год!
      • Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.
      • Пироги с курицей и капустой + вариант для Атаки.
      • Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!
      • Фритатта с лососем и овощами: идеальный завтрак!
      • «Ореховый» торт по Дюкану. Очень вкусный!
      • Псиллиум на Дюкане — добавка спаситель для всех худеющих!
      • Приправы, соусы и овощи на Атаке. Что можно и что нельзя.
    • О диете Дюкана

      • МЕТОД
        • Суть метода
      • РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
        • Дополнительные продукты для каждого этапа
        • На Cтабилизации
        • На Атаке
        • На Закреплении
        • На Чередовании
      • ЭТАПЫ
        • Атака
        • Закрепление (Консолидация)
        • Стабилизация
        • Чередование (Круиз)
    • Свежие комментарии

      • Autor к записи Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.
      • Алена к записи Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.
      • Autor к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
      • Ирина к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
      • Autor к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
    • Видео-рецепты

        • Паштет из куриной печени.
        • Хлеб Дюкана: без допов, без глютена.
        • Вазелиновое масло: едим и не боимся.
        • Дютелла — лучшая шоколадная паста!
        • Сыр? Сыр… Сыр!
        • Картофель фри по Дюкану.
        • Кофейный скраб от целлюлита.
        • Лепешки из отрубей по Дюкану!
        • Меню для Атаки на неделю. Подробная таблица!
        • Техника ходьбы Дюкана — оптимальная скорость сжигания калорий
        • О проекте
        • Реклама
        • Обратная связь
        • Facebook
        • ВКонтакте
        • Twitter
        • Youtube

        © 2015 dukan.by

        Диета Дюкана — отзывы, меню и описание диеты

        Статьи

        Если составить список самых популярных тем, на которые разрабатывались и продолжают разрабатываться игровые автоматы,

        Другие диеты

        Хотя всем ясно, что причины ожирения разнообразны, это явление явно имеет в своей этиологии

        Статьи

        Многие игровые автоматы, доступные на сегодняшний день в знаменитом казино Вулкан, обладают стандартными бонусными

        Советы

        Каждый год, свой отпуск мы с друзьями проводим в горах. Хвойный лес, красота окружающей

        Советы

        Квартиры в новых многоэтажных домах в настоящее время являются более доступными для покупки, чем

        Статьи

        В современном мире многие люди пользуются интернетом для заказа различных товаров или услуг, поэтому

        Статьи

        На сегодняшний день в казино Фортуна онлайн, помимо современных видеослотов, присутствует большое количество игровых

        Советы

        Относительно недавно практически во всем мире начала стремительно набирать популярность косметика, производящаяся крупными корейскими

        Статьи

        Игровой автомат Pistoleras является одним из последних гаминаторов, выпущенных компанией Microgaming на текущий момент

        Этапы диеты

        О гиалуроновой кислоте не слышал разве что глухой. Она – незаменимый компонент большинства косметических

        Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

        Новые приключения Пьера Дюкана в России

        Как вы знаете, совсем недавно доктор Пьер Дюкан посетил столицу и встретился с многими интересными людьми. Мы обо всем этом расскажем вам на следующей неделе, так что следите за новостями и нашими рассылками!

        Пьер Дюкан в Прямом Эфире
        Доктор Дюкан был приглашен в «Прямом эфир» с Борисом Корчевниковым, где обсуждали вопросы питания и пищевых расстройств, таких как анорексия. Также в передаче участвовали врач-диетолог Алексей Ковальков, замечательная и всеми любимая актриса Елена Проклова, и другие интересные личности.
        Посмотрите видео до конца и вы узнаете:  насколько похудела Елена Проклова по диете Пьера Дюкана. Что нужно сделать, чтобы не набрать вес повторно. Почему мы набираем вес, и возможно ли сбросить 7 килограммов за неделю без ограничений в еде.

        Фото-отчет визита Пьера Дюкана в Москву

        Пресс-конференция

        пресс-конференция

        Консультанты по Диете Дюкан Оксана Кубрина и Оксана Титевалова

        пресс-конференция

        И все вместе

        пресс-конференция

        Клиника Петровские ворота

        пресс-конференция

        Больница №50

        пресс-конференция

        Пресс-конференция с Шефмаркет

        пресс-конференция

        пресс-конференция

        В эфире Вести-ФМ

        пресс-конференция

        Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

        Онлайн-коучинг Дюкан является единственной в мире программой похудения, предоставляющей вам всестороннее ежедневное сопровождение, начиная со снижения веса и заканчивая стабилизацией вашего Правильного Веса: два этапа похудения и один этап закрепления.

        Наша задача — сопровождать Вас до конца Вашего проекта похудения и добиться видимых результатов с минимальными денежными затратами.

        Стоимость «все включено» для полной победы над лишним весом

        4 принципа онлайн-коучинга:

        1- ИНДИВИДУАЛЬНО: интерактивное ежедневное взаимодействие
        2- ЭФФЕКТИВНО: стурктурированный подход в 4 этапа
        3- ДОЛГОСРОЧНО: стабилизация достигнутого Правильного веса
        4- ДОСТУПНО: максимальный результат с минимальными затратами

         с учетом скидки 20%.

        Общая стоимость Вашего коучинга варьируется в зависимости от Вашего профиля и программы. Она рассчитывается индивидуально, чтобы лучшим образом отвечать Вашим потребностям. Рассчитайте свой Правильный Вес, чтобы узнать, сколько это будет стоить конкретно для Вас.

        Никаких дополнительных затрат

        Если Ваш коучинг длится дольше запланированного, если Вам необходимо больше времени для достижения своего Правильного Веса, не беспокойтесь, Вы не понесете никаких дополнительных затрат. Первоначальный график автоматически сдвинется, и мы продолжим сопровождать Вас на пути к успеху.

        > Стоимость коучинга является окончательной, глобальной и индивидуальной — еще одна эксклюзивная особенность онлайн-коучинга Дюкан, которая позволит Вам достичь и закрепить свой Правильный Вес.

        Узнайте больше о преимуществах подписки на наш онлайн-коучинг, который может стать для Вас подспорьем и оказать немаловажную поддержку.

        Похудение — серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении.

        Новости

          Страницы:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  >

         

         
         

        Новая Диета Дюкана. Light версия

        Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

        «Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.

        Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.


        «Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.

        Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.

        Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

        *Список допустимых продуктов

        — 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
        — соевый натуральный йогурт (1 шт.)
        — кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
        — соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
        — Extra light Philadelphia (30 г) — сыр до 7% жира (30г)
        — французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
        — сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
        — какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
        — вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
        — обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
        — колбаса из птицы 10% (100 г) — соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
        — ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
        — натуральный Actimel 0% (1 шт)
        — Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
        — сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
        — cироп 0% (20 мл)
        — щавель – 100 г
        — Ягоды Goji — 1 ст. л.

        Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

        Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

    Яичная диета на 4 дня меню – Яичная диета на 4 недели: подробное меню на месяц (таблица), отзывы, результаты, принципы питания, рецепты блюд, противопоказания и прочее medistok.ru

    Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

    Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

    Яичная диета

    Яичная диета

    Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

    Общие правила

    Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

    • Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
    • Ставьте перед собой реалистичные цели.
    • Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
    • Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
    • Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
    • Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
    • Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
    • Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

    Яично-апельсиновая диета

    Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.

    Такая яичная диета имеет простое меню:

    • Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
    • Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

    Диета Усама Хамдий

    Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

    Размер порция при яичной диете практически не ограничен

    Размер порция при яичной диете практически не ограничен

    Общие инструкции:

    • если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
    • такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
    • после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
    • первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
    • при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
    • овощи готовьте без масла;
    • чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
    • «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
    • алкоголь запрещен.


    План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

    Понедельник

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    Ежедневный завтракГрейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйцаЛюбые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количестваПредписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
    ОбедОдин вид несладких фруктов2 вареных яйца, зеленый салатОдин вид фруктовВареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
    УжинНежирное мясо на гриле2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

    Вторник

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    ОбедКурица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрутМясо на гриле, зеленый салатВареные овощи и зеленьВареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
    Ужин2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

    Среда

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    ОбедОбезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидорыМясо на гриле, огурецФрукты, вареные овощи и зелень1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
    УжинМясо на гриле без жира2 отварных яйца, вареные овощи

    Четверг

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    ОбедОдин вид фруктов2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощиРыба и морепродукты, зеленьВареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
    УжинМясо на гриле, зеленый салат2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

    Пятница

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    Обед2 отварных яйца, вареные овощиРыба / креветки (вареные, тушеные)Мясо или крица на гриле, вареные овощиВареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
    УжинРыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут2 отварных яйца, вареные овощи

    Суббота

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    ОбедОдин вид фруктовМясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрутОдин вид фруктовВареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
    УжинМясо на гриле, зеленый салатОдин вид фруктов

    Воскресенье

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    ОбедКурица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрутКурица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрутОдин вид фруктовТунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
    УжинВареные овощиКурица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

    Меню яичной диеты

    Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

    Яичная диета предполагает большое количество овощей

    Яичная диета предполагает большое количество овощей

    На 3 дня

    Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

    • утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
    • обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
    • вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

    Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

    На 5 дней

    Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

    Примерное меню указано в таблице:

    ДеньЗавтракОбедУжин
    1Два яйца (вареные или в виде омлета), апельсин / грейпфрут, травяной или зеленый чайКуриная грудка вареная — 150 г, зелень, апельсин / грейпфрутДва яйца, свежие овощи (кроме картофеля)
    2Вареная рыба — 200 г, зелень, яблоко
    3Нежирная говядина (отварная / на гриле) — 150 г, салат из свежих овощей
    4Креветки отварные — 200 г, салат из капусты и зелени, грейпфрут
    5Индейка запеченая — 150 г, свежие овощи, яблоко

    Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

    На 7 дней

    Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

    • от 3 до 4 яиц;
    • мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
    • фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
    • овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
    • кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
    • вода и зеленый чай — 2 л.

    Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

    Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

    Цитрусовые приятно разнообразят яичную диету

    Цитрусовые приятно разнообразят яичную диету

    На 2 недели

    Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

    Первая неделяВторая неделя
    Ежедневный завтракгрейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, чай с маленькой ложкой меда
    ПонедельникОбедТунец — 200 г, салат из овощей (кроме картофеля), ломтик цельнозернового хлебаСуп из говядины — 200 г, коричневого риса — 50 г и помидоров (томатной пасты)
    УжинЯйцо, стакан нежирного кефира, 1-2 помидора или огурцаОмлет из 1 желтка и 2-3 белков, тушеные овощи
    ВторникОбедКуриный суп — 200 г куриной грудки, 1 небольшой картофель, 1 морковь и болгарский перецОтварная куриная грудка — 250 г, салат из капусты и зелени, ломтик ржаного хлеба
    УжинОмлет из желтка 1 яйца, белков от 2-3, обезжиренного молока, помидоры2 яйца, стакан кефира
    СредаОбедНежирная говядина — 250 г, гречневая каша на воде — 100 г, зеленьУха из лосося — 200 г, и овощей — картофель, перец, морковь
    УжинНежирный творог или сыр — 100 г, яйцоОмлет, зеленый горошек
    ЧетвергОбедУха из жирной морской рыбы — 200 г и овощей — 1 небольшой картофель, морковьГовядина на гриле — 250 г, гречневая каша — 100 г, салат из свежих капусты и огурца
    УжинОмлет, стакан кефираНежирный творог с фруктами — 150 г
    ПятницаОбедВареная говядина — 200 г, брокколи на пару, 2 ломтика цельнозернового хлеба1 печеный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров
    Ужин2 яйца, нежирный творог с фруктами — 150 г.Рыба — 250 г, овощная запеканка с 1 яйцом
    СубботаОбедКуриные котлеты на пару — 250 г, салат из свежих овощей, зеленый горошекСуп из куриной грудки — 200 г, капусты и моркови, 2 ломтя цельнозернового хлеба
    УжинНежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха2 яйца, нежирный сыр — 100 г, овощи
    ВоскресеньеОбедГовядина на гриле — 250 г, коричневый рис — 100 г, салат из помидора и болгарского перцаГовядина тушеная — 250 г, зелень, ломтик ржаного хлеба
    УжинЯйцо, тушеные овощиНежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха

    Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

    Смузи скрасит яичную диету

    Смузи скрасит яичную диету

    На 4 недели

    Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

    Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
    ЗавтракВыпейте 300 мл холодной воды, через 10-15 минут съешьте 2 вареных яйцаВыпейте 300 мл холодной воды, через 15 минут съешьте 2 яйца и апельсин / грейпфрут. Раз в 3 дня съедайте 30 г орехов — грецких или миндаля
    Обед150 г нежирной курицы или говядины, свежие овощиК меню первой недели добавьте 2 ломтика цельнозернового хлеба или гарнир из круп, сваренных на воде (гречка, коричневый рис), -100 г

    Салат из овощей заправьте полезным соусом из лимонного сока, зелени, 2-3 ложек простого йогурта и измельченной четвертинки авокадо

    ПолдникСтакан кефира, 100 г нежирного творога или сыраВ кефир или творог можно добавить горсть ягод, семян льна или мюсли, а после сыра съесть яблоко
    УжинВареное яйцо, 200 г запеченой или вареной рыбы, зеленьМеню на ужин то же, на ночь можно выпить стакан кефира

    Выход из диеты

    Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

    Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

    Выход из диеты: 

    1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
    2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
    3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

    Плюсы и минусы

    Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

    Яичная диета имеет массу плюсов

    Яичная диета имеет массу плюсов

    Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

    Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

    Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

    Результат

    Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

    • исходный вес;
    • строгость соблюдения;
    • наличие спортивных нагрузок и общая активность;
    • возраст и скорость базового обмена веществ.

    При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

    • до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
    • 2–5 кг на яично-апельсиновой;
    • в среднем до килограмма в сутки на остальных.

    Противопоказания

    Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

    Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

    • беременность и грудное вскармливание;
    • заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
    • нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
    • повышенный холестерин в крови.

    Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

    Автор: Евгения Лимонова,
    специально для Mama66.ru

    Полезное видео о яичной диете

    Яичная Диета на 4 недели подробное меню в таблице

    Диеты 126,568 Просмотров

    Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной  диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека.  Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат  не будет столь эффективным и видимым.

    Основные правила Яичной Диеты на 4 недели

    1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
    2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
    3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
    4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
    5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный  свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
    6. Отваривать овощи можно только на воде.
    7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
    8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
    9. Становится на весы нужно утром — один раз.
    10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
    11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
    12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
    13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
    14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
    15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
    16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
    17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
    18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
    19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.

    Противопоказания яичной диеты на 4 недели

    1. Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
    2. Заболевания  печени и поджелудочной железы.
    3. Заболевания кишечника.
    4. Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
    5. Сердечно – сосудистые заболевания.

    Расписание меню яичной диеты на четыре недели

    Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

    1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
    2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
    3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
    4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
    5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
    6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
    7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
    8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
    9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
    10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.
    2016-01-27

    Ознакомьтесь также

    Не соответствующее должной норме функционирование эндокринной системы, предполагающее синтез инсулина в недостаточном количестве или сбои …

    Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

    завтракобедужинперекусы
    1-й день2 яйца, творог, ягоды, кофеОвощной бульон, куриная отбивнаяЗапеченная телятина с салатом из рукколы и томатовТворог, ягоды, яблочное пюре
    2-й деньОмлет, фреш из огурца и алоэТушеный кролик, морковный салатТворожная запеканка с грушейКефир, орехи кешью
    3-й деньНесоленая брынза, ягодный фрешСуп из чечевицы с кабачками грильЯйца скрэмбл, отварная брокколиТворожный мусс со шпинатом, яблоки
    4-й день2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжутаТоматный суп пюре, паровые фрикадельки из индейкиЗапеченная рыба, морская капустаСухофрукты, несладкий йогурт
    5-й деньОмлет с брынзой и зеленью, травяной чайОтварная рыба со свекольным салатомМикс салат с мидиями и огурцомЯгодный смузи, орехи
    6-й день2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколыКуриная грудка, квашеная капуста и клюкваТыквенная запеканка с телятинойБрынза, груша, ореховое ассорти
    7-й деньЯйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чайФасолевый суп, салат с капустой и огурцамиРыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклыКефир, запеченные яблоки
    8-й день2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чайГрибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сокТушеный кролик с овощным рагуТворожная масса с курагой и черносливом
    9-й деньОмлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофеКуриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдереяРыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливокЙогурт, орехи
    10-й день2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чайМорковное пюре, котлеты из индейки на паруОтбивная из телятины, овощная нарезкаЗапеканка из яблок и творога
    11-й деньОмлет с томатами, ягоды, кофеСуп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудкаСалат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятиныЯгодный смузи, овечий сыр
    12-й деньОмлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофеТушеная индейка в томате, морковный салатРыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перцаГруша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
    13-й день2 отварных яйца, апельсин, зеленый чайСуп из свеклы и тыквы, куриная котлетаСалат из морской капусты с яйцом, креветкамиПюре из ягод, брынза
    14-й деньОмлет, овсяные отруби, томатный сокПюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перцаФиле индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбураЙогурт с семенами льна, апельсин
    15-й день2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезкаРыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиямиКуриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблокаЯгоды, орехи
    16-й деньОвсянка с йогуртом, зеленый чай2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сокЗапеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковьюЯблочное пюре, орехи
    17-й деньТворожная запеканка, ягодный смузиОмлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачкамиРыбная котлета с овощной нарезкойГрейпфрут, овечий сыр
    18-й деньГречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэГрибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками грильОтварная телятина, тушенная капустаЯблоко, апельсин, микс орехов
    19-й деньОмлет, куриная котлета, овощная нарезкаСуп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыбаЗеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейкаЙогурт, ягоды
    20-й день2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чайКуриный бульон, овощное рагуСалат с мидиями, креветками, шпинатом и томатамиАпельсин, микс орехов
    21-й деньОмлет, ягодный смузиОвощной суп, запеченная курицаТелятина с баклажанами и тыквенным пюреЗапеканка с творогом и ягодами
    22-й день2 яйца, фруктовый салат, травяной чайКуриный рулет с грибами, овощная нарезкаПюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдереяЯблочное пюре, орехи
    23-й деньТворожная запеканка с яблоком, зеленый чайЯйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорамиТушеный кролик, квашеная капустаЙогурт, груша, орехи
    24-й день2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковьюТоматный суп, куриная отбивнаяОтварная рыба, морская капуста с семенами кунжутаЯгодное пюре, творожная масса с сухофруктами
    25-й деньОвсяная каша, ягоды2 яйца, грибной бульонКреветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на грилеКефир, запеченное яблоко
    26-й деньГречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чайОмлет с курицей, овощная нарезкаРыба на пару, брокколиЙогурт, ягодное ассорти
    27-й день2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чайТоматный суп, запеченная индейка со специямиТушеная телятина с баклажанами, морковьюГрейпфрут, овечий сыр
    28-й день2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перцаТеплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкойРыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеляЙогурт, яблоко

    Яичная диета на 4 недели

    Понедельник
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
    Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

    Вторник
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
    Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

    Среда
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
    Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

    Четверг
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
    Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

    Пятница
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
    Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

    Суббота
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обедмясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
    Ужин — фруктовое ассорти.

    Воскресенье
    Завтрак — цитрус и яйца.
    Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
    Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

    Меню третьей недели

    На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

    В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

    Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

    В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

    Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

    В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

    В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

    Меню четвертой недели

    На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

    Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

    Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

    Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

    подробное меню на каждый день в таблице

    Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
    Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

    Особенности диеты Магги

    диета магги

    диета магги

    Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

    Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

    Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

    • ускорение процесса метаболизма;
    • полное усвоение белков;
    • отсутствие чувства голода;
    • сжигание жировой прослойки;
    • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
    • пропадет чувство усталости;
    • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
    • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.

    Потеря в весе:

    • на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
    • за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
    • по истечении 3 недели — до 8 кг;
    • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

    Правила питания

    план питания

    план питания

    Принципы данной диеты следующие:

    • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
    • объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
    • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
    • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
    • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
    • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
    • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
    • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
    • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
    • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
    • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
    • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.

    Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

    Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

    Какие продукты можно кушать

    разрешенные продукты

    разрешенные продукты

    Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

    1. Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
    2. Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
    3. Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
    4. Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
    5. Яйца.
    6. Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
    7. Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
    8. Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
    9. Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
    10. В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
    11. Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

    Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

    Список запрещенных продуктов

    молоко

    молоко

    Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

    1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
    2. Молоко.
    3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
    4. Варенье и мед.
    5. Картофель.
    6. Грибы.
    7. Чечевица, бобы, фасоль.
    8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
    9. Соусы и майонезы.
    10. Растительное и сливочное масло.
    11. Кондитерские изделия.
    12. Макароны и выпечка.
    13. Алкогольные напитки.

    Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

    В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

    I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
    Вторник Мясо курицы, кожу обязательно снять Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
    Среда Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог Листья салата, мясо в отварном виде
    Четверг Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
    Пятница Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
    Суббота Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
    Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Овощи в вареном виде или на пару

     

    II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута Овощной салат и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
    Вторник Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
    Среда Мясо и огурцы Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
    Четверг Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) Отварное яйцо – 2 шт.
    Пятница Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
    Суббота Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. Салат из фруктов
    Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

     

    III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

    День недели

    Меню

    Понедельник Сочетание фруктов из разрешенного списка
    Вторник Овощи в сыром или отварном виде
    Среда Меню дня включает овощи и фрукты
    Четверг Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
    Пятница Мясо, овощи на пару или вареные
    Суббота Один из видов фруктов
    Воскресенье Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

     

    IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

    День недели

    Меню

    Понедельник Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
    Вторник На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
    Среда Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
    Четверг Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
    Пятница Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
    Суббота Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
    Воскресенье Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

     

    В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

    Диета Магги: творожный вариант

    творог

    творог

    Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

    Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

    Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

    Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

    Рецепты разрешенных блюд

    Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

    1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
    2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
    3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
    4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
    5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

    Как правильно выйти из диеты

    пить много воды

    пить много воды

    Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

    1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
    2. Не есть за 3 ч. до сна.
    3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
    4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

    Противопоказания к применению диеты

    Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

    • беременность;
    • период лактации;
    • наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
    • высокий уровень холестерина (яичная диета).

    Плюсы и минусы

    Основные преимущества:

    • не имеет ограничений по возрасту;
    • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
    • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
    • очень простые и доступные блюда;
    • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
    • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
    • женщина не испытывает голод;
    • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
    • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

    Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

    • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
    • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
    • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

    Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

    26 февраля 2018

    Яичная диета

    Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. В их состав входит и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

    Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

    Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, в зависимости от размера, оно содержит в среднем всего 80–100 ккал. И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

    Почему в основе этой диеты яйца?

    Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

    Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

    Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

    Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

    Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

    Доктор, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

    Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.

    Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

    Диета белковая фото: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов – Белковая диета: отзывы и результаты, фото до и после

    Белковая диета: отзывы и результаты, фото до и после

    Что такое белковая диета? Отзывы и результаты, фото продуктов и основные правила питания для эффективного похудения вы найдете в нашей публикации. Она идеально подходит тем, кто не способен отказаться от рыбных и мясных продуктов, зато с легкостью вычеркивает из своего рациона сладости и булочки. На самом деле, питание, основанное преимущественно на белках, помогает очень быстро и безопасно похудеть.

    В чем суть?

    основа белкового питания

    В чем именно суть белковой диеты? Отзывы, фото и результаты похудевших впечатляют. Однако наверняка вы хотите узнать, как работает такая система питания.

    Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо внести глобальные изменения в свой рацион. При этом количество белков увеличивается, а потребление углеводов снижается до минимума. В итоге организм начинает тратить именно жир в качестве энергии.

    Меню худеющего разрабатывается так, чтобы в нем было больше продуктов с высоким содержанием протеина. Много белка в курином мясе, постной говядине и телятине, крольчатине и твороге, индюшатине и рыбе, а также в яйцах. Здесь особенностью является то, что при таком рационе не происходит потери мышечной массы, она даже увеличивается. Другие же диеты способствуют тому, что снижение веса происходит за счет потери излишков жидкости и мышц. Белковая диета позволяет в короткие сроки нарастить мышцы и ликвидировать лишний жир, а потому ее используют не только среднестатистические женщины и мужчины, а и спортсмены.

    Важные правила, которые нужно соблюдать

    белковое меню

    Для эффективного и безопасного похудения описываемая система питания предполагает соблюдение некоторых правил.

    • Придерживаться белковой диеты нужно не более 30 дней.
    • Ее можно периодически повторять, однако не чаще, чем 2 раза в год.
    • Не рекомендуется полностью убирать из рациона сложные углеводы, допустимо кушать до ста грамм каши, например гречневой в обед.
    • Бананы, а также инжир, баклажаны и картофель полностью исключены. Нельзя во время диеты и есть виноград.
    • Питаться нужно дробно, 5 или 6 раз в день.
    • Следует исключить сладости, жиры, газированные напитки и алкоголь.
    • Необходимо пить более двух литров воды в сутки, что позволит избежать обезвоживания.

    Кому не рекомендуется?

    как похудеть на белках

    Вас заинтересовала белковая диета, отзывы и фото впечатлили? Наглядный пример найдете ниже. Однако необходимо понимать, что такой рацион рекомендован не для всех. Рекомендуется выбрать другой способ похудения:

    • Сладкоежкам. В таком случае тяга к сладостям сыграют злую шутку и вес вернется обратно и увеличится.
    • Людям пожилого возраста.
    • Очень полным людям, у которых имеются следующие заболевания: колит, панкреатит, дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника и патологии почек.
    • Кроме того, белковая диета не рекомендуется тем, кто страдает от гипертонии и подагры.

    Как выбирать мясо для белковой диеты

    мясные и рыбные продукты

    Как похудеть на белковой диете? Здесь важно понимать, что при составлении рациона рекомендуется правильно выбирать мясные продукты. Стоит воздерживаться от копченостей и полуфабрикатов, однако, если вы все-таки решили их употреблять, обращайте внимание на состав. Важно провести границу между полезными продуктами и вкусными. Следует помнить, что любая колбаса гораздо жирнее, чем мясо. Так, в ней содержится до 30% жира, а в постных сортах мяса всего 10%.

    Статистика показывает, что некоторые любители описываемого рациона делают очень калорийные бутерброды. Их энергетическая ценность порой составляет более 400 ккал. Если худеющий не может полностью исключить колбасные изделия из рациона, он должен есть их с гарниром из овощей, а не с хлебом. С древних времен люди ели мясо, запекая его на огне и заедая овощами, корешками и травами. Такое сочетание позволяет нейтрализовать продукты распада белка и вывести их из организма.

    Разрешенные продукты для эффективного похудения

    девушка покупает новое платье

    Фото результатов белковой диеты говорят о том, что она эффективная. Однако следует кушать только разрешенные продукты, например:

    • Диетическое мясо, а, именно куриное, говяжье и индюшиное. Свинина или баранина для диеты не подходит.
    • Наименее жирная рыба. Употребляйте лосось и тунец, а также минтай или горбушу. Допускается кушать треску, а из морепродуктов ешьте все, кроме морских гребешков.
    • Белки яиц и нежирный сыр.
    • Молочные продукты до 5% жирности, а также кисломолочные, например творог и кефир, йогурт без сахара.

    Меню белковой диеты основано на потреблении пищи, которая содержит повышенное количество протеина. Овощи, в том числе зеленые, не запрещены, однако их должно быть не очень много. А также разрешается употреблять кислые фрукты, например грейпфруты или зеленые яблоки, лимоны и киви. В рацион можно включить несладкие ягоды. В качестве гарнира на обед или завтрак кушайте гречку или овсяную кашу. Допускается употребление цельнозерновых хлебцев, свежевыжатого яблочного или апельсинового сока, а также домашних компотов и морсов. Фреши разбавляются чистой водой в одинаковых пропорциях. Чай и кофе нужно пить без сахара. Также включите в рацион оливковое масло, не забывайте о грибах и лимонном соке. При соблюдении такого меню фото, отзывы и результаты белковой диеты впечатляют.

    Первый вариант меню

    продукты белковой диеты

    Согласно отзывам о меню белковой диеты, ваше похудение будет быстрым и эффективным, если придерживаться в течение недели следующего режима питания:

    • Понедельник. Съешьте на завтрак не более ста пятидесяти граммов творога 5% жирности, выпейте чай или же кофе. Через два часа необходимо перекусить несладким плодом яблока, а на обед скушать 150 г куриной грудки (отварной). А также съешьте кусочек цельнозернового хлеба. Во время следующего перекуса употребите сто граммов йогурта, а на ужин съешьте 200 г рыбы, которая приготовлена в пароварке, и салат.
    • Вторник. Здесь во время первого приема пищи необходимо выпить йогурт без сахара, не более 150 грамм. После этого — чай или кофе. На обед приготовьте 150 г тушеной телятины с овощами. Во время следующего перекуса допустимо выпить стакан кисломолочного продукта (кефира). На ужин, как и в предыдущий день, употребляется рыба (200 г), ее необходимо запечь в духовом шкафу. В качестве гарнира на ужин нужно скушать двести граммов овощей (свежих).
    • Среда. Утром сварите яйца и съешьте 3 белка. В качестве перекуса нужно употребить фрукт, не более одного. На обеденную трапезу приготовьте 0,2 кг индейки, а в качестве гарнира съешьте до 6 ложек темного нешлифованного риса. На полдник купите сырок, не содержащий сахара. Вечером сварите телятину или говядину и сделайте салат из капусты (по 150 граммов каждого продукта).
    • Четверг. В этот день во время утренней трапезы употребляется стакан нежирного кефира и съедается 2 овсяных печенья. Через два часа необходимо съесть один цитрусовый – грейпфрут. Днем приготовьте себе двести граммов спаржи и столько же отварного филе курицы. На следующий перекус употребляется кисломолочный продукт, например ряженка или кефир. Во время вечерней трапезы необходимо скушать 150 г овощей. А также скушайте 200 граммов отварной рыбы.
    • Пятница. В этот день на завтрак допустимо съесть сто пятьдесят граммов творога и выпить чашку чая либо кофе. Где-то через 3 часа употребите одно несладкое яблоко. На обед допускается включить в меню 200 г вареной рыбы и цельнозерновой хлебец. На полдник нужно съесть натуральный йогурт в количестве ста грамм, не содержащий сахара. Вечерний прием пищи должен состоять из 200 г говядины и салата из овощей, не более 150 г. Говядина готовится на пару.
    • Суббота. В качестве завтрака съешьте омлет, содержащий два белка, а после еды выпейте чай. Через пару часов, во время перекуса, съешьте любой цитрус. На обед потушите фасоль в количестве двухсот граммов со 150 г овощей. Во время следующего приема пищи допустимо выпить 1 стакан кефира. А на ужин съешьте 150 г рыбы (не жареной) и сто грамм салата.
    • Воскресенье. На завтрак допустимо выпить чай без сахара или кофе, а также съесть творог (около 150 грамм). Далее перекусите 1 яблоком, зеленым. На обед сварите себе суп на нежирном бульоне из говядины с овощами. Съешьте порцию готового блюда и 100 г мяса, а также ломтик цельнозернового хлеба. На полдник сырок творожный без сахара, а вечером, на ужин, сто граммов свежего салата и такое же количество говядины отварной.

    Есть еще одна программа питания на неделю

    продукты для похудения

    Рассмотрим ее, итак:

    • День первый. Во время завтрака необходимо употребить курицу с овощами, а также немного коричневого риса. Далее допускается скушать большое яблоко, на этот раз сладкое. Во время обеда овощной бульон и ломтик хлеба (цельнозернового). На полдник выпейте 250 мл йогурта без сахара. На ужин необходимо потушить индюшиное филе с овощами.
    • День второй. Сделайте яичный омлет и добавьте в него кусочки куриного филе во время готовки. В этот же прием пищи необходимо съесть кусок тоста цельнозернового. На следующий перекус употребите два сырника, а в обеденное время потушите капусту с индюшатиной. Во время следующего перекуса выпейте 250 мл молока. На ужин допускается скушать двести граммов вареной баранины.
    • День третий. На завтрак съешьте не более 150 грамм творога и выпейте нерастворимый кофе с обезжиренным молоком. Через два часа допускается скушать большой цитрус – апельсин. На обед приготовьте суп с фрикадельками, а также салат, включающий капусту и огурцы. На полдник можно выпить стакан свежевыжатого сока из яблок. На ужин нужно скушать морскую рыбу, приготовленную путем запекания.
    • День четвертый. Утренняя трапеза должна состоять из молочной гречневой каши. Во время следующего перекуса допускается съесть сто грамм подсоленных нарезанных помидоров. На обед приготовьте говяжье рагу с капустой, специями, луком и томатами. На полдник съешьте два яйца. На ужин следует заменить кефиром.
    • День пятый. На завтрак съешьте 250 г отварного филе курицы, его можно дополнить соусом из горчицы. В этот же прием пищи включается капустный салат с огурцом и луком. В качестве перекуса употребите салат из одного апельсина и зеленого яблока. На обед необходимо запечь в горшочке телятину, а также сделать салат из огурцов и помидоров. На следующий перекус допустимо съесть не содержащее сахара творожное суфле. На ужин съешьте овощной бульон.
    • День шестой. Утром можно скушать гречку с омлетом и один помидор. На перекус сделайте себе свежевыжатый сок из яблока и выпейте один стакан. На обед допускается съесть 250 г винегрета и стейк из телятины. На полдник приготовьте два сырника и дополните трапезу половинкой апельсина. На ужин нужно запечь рыбу с травами.
    • День седьмой. В качестве воскресной утренней трапезы допустимо употребить листья салата с огурцом, а также запеченный стейк. Далее перекусите одним апельсином, примерно через 2 или 3 часа. На обед приготовьте суп с мясом и спаржей. На полдник кушайте сырники в количестве 4 штук, они должны быть запеченные. На ужин приготовьте белковый салат.

    Фото, отзывы и результаты белковой диеты говорят о том, что соблюдать вышеописанный рацион питания несложно. Зато результат будет очень хорошим.

    Отзывы о белковой диете

    источники белка

    Как говорят отзывы похудевших на белковой диете, такая система питания позволяет избавиться до 40 кг за 10 месяцев. Так, некоторые женщины худеют до 54 кг при росте 170 см. Уже через несколько дней после начала диеты они отмечают, что становятся более бодрыми энергичными, а также не устают от физических нагрузок.

    На «Отзовике» о белковой диете пишут, что из-за того, что в рационе содержится мало углеводов и соли, в организме перестает задерживаться вода. Благодаря этому нет значительных колебаний веса в большую сторону. Белковая диета способствует быстрому наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Это очень важно для тех, кто занимается спортом.

    Фото до и после белковой диеты. Почему на белковой диете так быстро худеют?

    В последнее десятилетие низкоуглеводные диеты на пике популярности. Фото до и после белковой диеты наглядно это демонстрируют. После избавления от лишнего веса внешность человека преображается: лицо молодеет, исчезает второй подбородок, жировые складки на талии и животе уходят, обнажая стройный торс и кубики пресса. Ни одна часть тела не остается без изменений: руки и ноги становятся рельефными, шея приобретает горделивый изгиб. Никто не будет спорить с тем, что лишний жир на теле делает внешность малопривлекательной, пагубно влияет на состояние здоровья. Белковая диета — простой и крайне эффективный способ жиросжигания.

    Принципы питания на низкоуглеводной диете

    Популярные белковые диеты строятся на следующих принципах:

    1. Практически полное исключение из рациона углеводов. При этом вполне допустимо употреблять в пищу столько жиров и белков, сколько захочется. Диета будет наиболее эффективна, если исключить углеводы полностью. Некоторым людям слишком сложно бывает пойти на такой шаг, для них более приемлемо белково-углеводное чередование или обычное низкоуглеводное питание. Фотографии людей до и после белковой диеты красноречиво доказывают, что самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов — это на время отказаться от углеводов полностью.
    2. Употребление специй, пряностей и соли следует на время снизить. Конечно, блюда на диете будут гораздо вкуснее с добавлением достаточного количества соли, черного и красного перцев, имбиря, чеснока, карри, мускатного ореха и прочих пряностей. Но обильное их использование провоцирует большую нагрузку на печень, почки, поджелудочную железу. Пряный вкус пищи стимулирует выработку соляной кислоты и желудочного сока. Некоторые люди могут испытывать проблемы с выработкой излишнего количества желчи. Это крайне нежелательно, потому следует умеренно использовать специи и соль при готовке блюд белковой диеты.
    3. Следует особо пристально следить за соблюдением водного режима на белковой диете. При недостатке чистой воды организму будет не с чем вывести продукты распада жировой ткани. В результате возможна интоксикация и плохое самочувствие. Кроме того, избыток белка — это всегда испытание для органов мочевыделительной системы. Если в анамнезе есть пиелонефрит, мочекаменная болезнь или иные проблемы с почками и мочевым пузырем, то следует или вовсе воздержаться от выбора белковой диеты, или посоветоваться с лечащим нефрологом перед тем, как менять свое питание.
    4. Питание после белковой диеты не должно быть прежним. В этом случае сброшенные с трудом килограммы не замедлят вернуться. Следует умеренно потреблять в пищу только сложные углеводы. От простых лучше отказаться полностью, раз и навсегда. В противном случае вес до и после белковой диеты сравняется, а худым человек будет непосредственно в процессе питания только одними белками.
    результаты белковой диеты

    Жиросжигание и отсутствие углеводов: взаимосвязь

    За счет чего белковые диеты столь эффективны? На физиологическом уровне все просто и не надо обладать особыми знаниями в медицине, чтобы понять этот процесс. Углеводы, которые поступают вместе с пищей, являются топливом, своего рода энергией для функционирования организма. Человек думает, у него бьется сердце, циркулирует кровь даже во время сна — на все эти процессы нужна энергия. Вот углеводы — это и есть источник энергии.

    После того как с пищей прекращается поступление углеводов частично или полностью, организм пребывает в шоковом состоянии около двух-трех дней. Именно в этот период возникает множество временных осложнений и плохое самочувствие. После белковой диеты болят суставы, тошнит, кружится голова — все это связано с перестраиванием питания. Этот процесс не так прост и быстр, как может показаться. Потому белковые диеты требуют серьезного подхода.

    Спустя некоторое время после резкого сокращения углеводов в рационе организм начинает черпать энергию из собственных жировых запасов. Так и происходит похудение. Результаты белковой диеты на фото до и после впечатляют: люди полностью меняются внешне. Это легко объяснимо с точки зрения физиологии, ведь жир дислоцируется не только в области живота и бедер, но еще и на лице, шее, и даже кистях рук, между пальцами и т. д.

    фото до и после похудения

    Принципы питания на белковой диете

    Разрешено питаться следующими продуктами, готовить из них различные блюда и экспериментировать с количеством тех или иных ингредиентов:

    • различные сорта мяса;
    • рыба и морепродукты;
    • прессованные водоросли;
    • грибы;
    • куриные и перепелиные яйца;
    • кисломолочные продукты;
    • отруби и чистую клетчатку по одной столовой ложке в сутки для предотвращения развития запоров;
    • зелень, пряности и специи в небольших количествах.

    Некоторые системы белкового питания (например, Московская диета) поощряют добавление в блюда майонеза. На самом деле жирные соусы — это большая нагрузка на органы пищеварительного тракта. Если человек хочет, чтобы эффективность и результаты белковой диеты (отзывы о которой очень различны в зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого человека) порадовали, то лучше отказаться от употребления майонеза, жирной кисломолочной продукции.

    принципы белковой диеты

    Разновидности белковых диет и результаты худеющих

    Существует несколько разновидностей белковых диет, и рацион на каждой из них несколько отличается.

    1. Белково-витаминная диета подразумевает употребление в пищу помимо вышеперечисленных продуктов, еще и огурцы, сельдерей, листья салата, помидоры, шпинат. Эти овощи практически не несут в себе калорий, зато богаты клетчаткой, которая поспособствует отличному пищеварению и облегчению работы органов пищеварительного тракта. Результаты белково-витаминной диеты ничуть не хуже, чем на обычном белковом питании. Вес уходит быстро, а человеку легко придерживаться такого питания. Зеленые овощи создают иллюзию разнообразного рациона, способствуют психологическому насыщению.
    2. Белково-углеводное чередование менее агрессивно, не создает чрезмерной нагрузки на печень и поджелудочную железу (в отличие от белковой монодиеты), требует меньше силы воли от худеющего. Надо чередовать дни, в течение которых следует кушать исключительно чистый белок, с днями, когда допустим прием в пищу еще и сложных углеводов (овощи, каши, фрукты, хлебцы и хлеб из цельнозерновой, гречневой и ржаной муки).
    3. Московская диета допускает употребление в пищу даже жирных сортов мяса — баранины, свинины. Также можно кушать салаты из мяса и морепродуктов, заправленные майонезом и жирной сметаной, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Эта диета требует недюжинного здоровья, так как питание одним только белком в сочетании с высоким количеством жира — это огромная нагрузка на печень и почки. Сегодня диетологи опровергли высокую эффективность Московской диеты. Фото до и после белковой диеты доказывают, что она гораздо эффективнее, чем Московская. Люди выглядят здоровее, цвет лица лучше (это вполне объяснимо, так как внутренние органы работают лучше и организм не зашлакован большим количеством жиров и вырабатываемых при их переваривании токсинов), жиросжигание происходит быстрее.
    4. Диета доктора Дюкана в свое время перевернула мир диетологии с ног на голову. Именно эта белковая диета, отзывы до и после которой почти все исключительно позитивные, стала родоначальницей моды на низкоуглеводное питание. Диета Дюкана состоит их нескольких фаз. Атака — подразумевает питание исключительно белком. Чередование — фаза, на которой надо постепенно включать в рацион сложные углеводы. Период закрепления, в который цель худеющего — понять, как питаться после белковой диеты, чтобы не набрать вес вновь. И заключительная фаза, которая должна продолжаться вся оставшуюся жизнь — это правильное питание, в котором преобладает белок и полностью отсутствуют простые углеводы и вредные транс-жиры.
    белковые диеты

    Состояние здоровья и низкоуглеводные диеты

    Как бы ни было заманчиво быстрое и легкое похудение, человеку придется взять во внимание свое состояние здоровья. Если первые дни на диете слишком негативно отражаются на самочувствии, то следует либо перейти на белково-углеводное чередование, либо полностью отказаться от идеи низкоуглеводного питания.

    В первые дни худеющий испытывает следующие состояния:

    • сильная слабость;
    • астения;
    • частые головокружения;
    • проблемы со сном;
    • мысли о сладостях и вредной пище;
    • раздражение, тревожность.

    Такое состояние вполне нормально в период отказа от сахара и простых углеводов. Для того чтобы минимизировать эти негативные состояния, оптимально подгадать начало диеты таким образом, чтобы оно пришлось на отпуск или выходные — так первые дни без сахара и простых углеводов будет пережить значительно легче.

    Низкоуглеводные диеты категорически запрещены тем людям, которые страдают от заболеваний почек как в остром состоянии, так и в период ремиссии. Некоторые болезни печени и поджелудочной железы также являются прямым противопоказанием к соблюдению строгих белковых диет. Стоит обсудить с лечащим врачом, как составить рацион таким образом, чтобы жиросжигание было быстрым, но при этом состояние внутренних органов не подвергалось угрозе.

    Как меняется внешность после питания по белковой диете?

    Недаром диета получила такую популярность среди простых людей. Внешность до и после белковой диеты меняется кардинально, и почти всегда в лучшую сторону. Люди в своих отзывах и откликах о похудении упоминают, что в целом самочувствие и внешний вид улучшились, только появились темные круги под глазами. После того как в рацион были добавлены сложные углеводы, круги под глазами прошли.

    примеры похудения до и после

    Некоторые люди жалуются на легкую отечность в процессе перехода на питание белком. Она обычно проходит после того, как человек пересматривает водный режим и увеличивает количество выпитой воды. Если отеки только усиливаются — это повод прекратить эксперименты с питанием и обследовать состояние органов мочевыделительной системы. Отечность может беспокоить также при проблемах с сердечно-сосудистой системой, для которой губительно высокое содержание жиров в рационе.

    Как меняется лицо после похудения? Отзывы с фото до и после белковой диеты свидетельствуют, что почти все люди выглядят моложе. Этому способствует уменьшение второго подбородка. Поскольку в белках животного происхождения много аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), кожа при похудении не страдает. Клетки эпидермиса активно регенерируются, особенно если поддержать кожу масками и пилингами. В отличие от голодных и низкокалорийных диет, состояние кожи при белковом питании практически не страдает.

    как меняется лицо после диеты

    Жир на животе и в области талии: как избавиться

    Живот до и после белковой диеты также смотрится совершенно по-разному. Именно в этой области дислоцируется висцеральный и абдоминальный жир, от которого избавиться сложнее всего. Белковая диета позволяет добиться этого в короткие сроки, так как обмен веществ будет черпать энергию из собственных жировых запасов организма.

    Если жир дислоцируется на боках, то один из самых быстрых способов избавиться от него — также белковая диета. Отзывы до и после соблюдения правил питания свидетельствуют, что в первую очередь уходят жировые отложения на верхней части тела, затем на нижней, и только потом с живота и области боков. Так что придется проявить терпение: чем больше висцерального жира, тем дольше будет худеть живот и бока.

    Судя по отзывам, если общее количество лишних килограммов — около десяти, то потребуется около трех-четырех месяцев для обретения стройного живота, причем все это время питаться одними белками нельзя. Придется делать перерывы на две-три недели для того, чтобы разнообразить рацион сложными углеводами.

    Полные бедра и ягодицы — как решить эту проблему?

    Для многих женщин полные бедра и ягодицы (так называемый тип фигуры «груша») становятся настоящей проблемой. Низкоуглеводные диеты помогут позабыть о ней. Преимущественно белковое питание способствует уменьшению выраженности целлюлита уже на первой неделе. Позже о целлюлите можно будет позабыть вовсе, но только при условии того, что худеющий человек так никогда и не вернется к употреблению в пищу простых углеводов (сахара, хлебобулочных изделий, фруктозы, шоколада, пирожных, тортов и т. д.)

    Если присутствует проблема полных бедер, и ни одна диета не помогает исправить этот недочет фигуры, то определенно стоит поэкспериментировать еще и с белковой диетой, если нет противопоказаний.

    Отзывы о результатах худеющих на белковой пище

    Отзывы о пребывании на белковой диете людей с ожирением чаще всего положительные. Для пищевых аддиктов очень сложно заставить себя соблюдать низкокалорийные диеты, а на белках нет необходимости ограничивать себя в съеденном. Основная сложность — «ломка» при отказе от сахара и простых углеводов. Если человеку с ожирением удалось себя переломить, то проблем со снижением веса не должно возникнуть — ведь на белковой диете можно позволить себе довольно разнообразный рацион и не страдать от чувства голода.

    Отзывы о белковой диете после операции на поджелудочной железе или желчном пузыре различны. Есть люди, для которых такое питание — единственный способ сохранить хорошее самочувствие. Очень многое зависит от изначальных особенностей здоровья и наличия тех или иных хронических заболеваний.

    Если белковое питание — не необходимость, а скорее блажь для того, чтобы скинуть всего три-четыре килограмма, то не стоит сильно себя мучать. Отзывы девушек, которым до обретения идеального силуэта осталось сбросить буквально два-три кг, часто отрицательны по отношению к белковому питанию. Чаще всего нужен фитнес для того, чтобы отшлифовать те или иные части тела и придать им желанную стройность.

    как меняется внешность после диеты

    Есть ли альтернатива белковой диете для похудения?

    Является ли белковая диета самой эффективной сегодня? Просмотрев фото похудевших людей и удивившись разительным переменам в их внешности, можно решить, что лучше этой системы питания просто не существует. Это ошибочное мнение: есть множество иных эффективных диет.

    Стоит рассмотреть низкокалорийное питание, которое позволяет худеть и употреблять в пищу понемногу каждого блюда. Это простая система, при которой организм не вынужден переходить на питание собственным жиром.

    Есть также система Екатерины Миримановой, которая подразумевает употребление любых углеводов только в первой части суток (на завтрак или полдник), а вечером допустимо употреблять в пищу только белок. Отзывы о такой системе тоже положительные: многим мужчинам и женщинам удалось благодаря ей избавиться от ожирения и добиться фигуры мечты. Такое смешанное питание не является испытанием и стрессом для организма, у худеющего человека не портится настроение, и он остается весел и бодр.

    отзывы и результаты, фото до и после

    Иногда по причинам приближения летнего периода или осознания того, что время настало, приходит решение, что пора худеть. Отличным вариантом в этом вопросе станет белковая диета для похудения. Отзывы о ней подтверждают ее эффективность и актуальность использования.

    Как работает белковая диета

    Прежде чем перейти к самой диете, нужно изучить механизмы ее работы. Наш организм при переедании делает запасы в виде жировых отложений. Именно с этими запасами и следует бороться. Кажется, что все просто – кушаем меньше и худеем. Но все не совсем так, как кажется на первый взгляд.

    Когда вы мало кушаете, то организм начинает испытывать стресс. Он не спешит уничтожать свои стратегические запасы, а принимает другое решение – расщеплять ваши мышцы. Это проще для него, потому что для расщепления мышц организму потребуется вдвое меньше энергии, чем для расщепления того же веса жира. В условиях стресса энергию нужно экономить и поэтому в ход идут ваши мышцы, а не ваш жир.

    Как мы уже выяснили, белковая диета для похудения отзывы имеет положительные. Это значит, что она работает. Более того, она сохраняет ваши мышцы. Подпитка белком позволяет защитить от расщепления ваши мышцы, белок, поступающий с пищей, идет в ход, а затем организм переключается на жир. Это если выражаться просто. Но суть процессов передана верно.

    Особенность диеты заключается в том, что во время нее вы особо не голодаете, вы просто не едите вредную пищу. Именно этим можно объяснить популярность белковой диеты. Отзывы и результаты после нее заставляют рекомендовать такой режим питания знакомым и близким.

    Сколько длится диета, каковы результаты? Самое широкое распространение нашла белковая диета на неделю. Отзывы говорят о том, что за неделю вполне реально потерять до 7-8 кг веса. Результат впечатляющий, да и сроки кратчайшие. Тем более, что нет никакой строгости меню белковой диеты на неделю, отзывы прошедших ее подтверждают это. Опять повторимся, что во время этой диеты вы питаетесь правильно, без вредной пищи и все. Остальное за вас делает природа.

    Если белковая диета на неделю отзывы и результаты имеет отличные, то легко можно предположить, что и такой же режим питания сроком на две недели покажет себя ничуть не хуже. Кстати, специалисты рекомендуют ограничиваться именно двумя неделями, но не более. Если вы не успели за эти две недели привести себя в оптимальную форму, то выждите после диеты две недели, а затем повторите ее.

    Продукты рациона

    Основной продукт при таком питании – это белок, то есть продукты, богатые белком. Из мяса вам следует есть нежирную вырезку говядины, куриную грудку и грудку индейки, таким образом, вы потребляете большое количество белков и в ваш организм минимально попадают жиры. Также рекомендуется есть гречу и рис (обычный, дикий, бурый и другой). Нежирные сорта рыбы также рекомендуются к употреблению. Можно есть свежие помидоры, болгарский перец, огурцы, яблоки, морковь, нежирное молоко и молочные продукты.

    Забудьте о свинине, картофеле, сливочном масле, сдобе и сладостях. Соблюдать эти требованиям вовсе не сложно. Существуют куда более сложные режимы питания, чем белковая диета для похудения. Меню из отзывов вполне по силам любому здоровому человеку. В сторону фаст-фуда даже не смотрите, откажитесь от чая с сахаром или кофе с сахаром. Если вы не можете есть без хлеба, то замените обычный хлеб на аналог из цельнозерновой муки. Салаты заправляйте оливковым маслом, а при его отсутствии рапсовым маслом. Растительное масло не должно быть в вашем рационе на этой диете.

    Белковая диета отзывы режим питания

    Питаться следует не менее 4-6 раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Помните о том, что из-за стола правильно выходить, испытывая легкое чувство голода. Перед первым приемом пищи (утром за 30 минут до еды) желательно выпивать стакан теплой, чистой и негазированной воды. Этим действием вы разбудите свой организм и активируете пищеварительную систему. А завершать день стоит стаканом кефира с минимальной жирностью.

    Еще один нюанс – это способ приготовления пищи на диете. Кушать надо вареную еду и еду, приготовленную на пару. Печеное, жареное и копченое строго исключаем из нашего питания на время диеты! В идеале вообще отказаться от этих вредностей, но это уже совсем другой разговор.

    Пейте воду, минимум два литра в день. Считайте калории, так как вы должны потреблять не менее 1200-1300 ккал в день, чтобы ваш организм мог вести нормальную жизнедеятельность. В идеале и нужно держаться вышеуказанной цифры по калориям.

    Отзывы похудевших о белковой диете позитивные. Это тот редкий случай, когда ушедшие на диете килограммы не возвращаются обратно. Весь секрет в том, что по большому счету это даже не диета, а питание, приближенное к правильному. Более того, вреда организму никакого не оказывается во время белковой диеты для похудения. Отзывы и результаты радуют.

    белковая диета рацион

    К примеру, яблочная диета вообще некоторыми диетологами запрещается, ибо это не только неправильно — питаться целыми днями яблоками, но также это может нанести очень значительный вред организму. А эффект от яблочной диеты не такой заметный и носит временный характер.

    Все диеты считаются потенциально опасными для организма, но если подходить к вопросу с научной точки зрения, то белковую диету по праву можно считать самой безопасной среди потенциально опасных.

    Пример меню одного дня

    Стакан воды после пробуждения. Первый завтрак — овсянка с курагой, второй завтрак — салат из помидора, огурца и болгарского перца. Обед — отварная куриная грудка с гречкой. Полдник — сваренное вкрутую куриное яйцо. Ужин — говядина на пару с рисом. На ночь стакан кефира.

    Второй вариант рациона на день. Стакан воды перед завтраком. Первый завтрак — мюсли с нежирным молоком. Второй завтрак — куриное яйцо. Обед — нежирная рыба на пару с бурым рисом. Полдник — груша. Ужин — грудка индейки с гречей.

    Диета Дюкана, протеиновая диета и другие

    Многие слышали названия этих популярных диет, это все собирательные названия белковой диеты. Конечно же, в них что-то может немного разниться, но суть одна. Принцип – максимум протеина (белка), минимальное количество жиров и углеводов в вашем рационе питания.

    Процесс потери жировой ткани и прироста мышц протекает в этих диетах одновременно. Все эти диеты пришли из профессионального спорта, где спортсменам всегда требуется много белка, а увеличение этого компонента почти естественным способом ведет к снижению потребления углеводов и жиров, что незамедлительно приводит к похудению.

    меню белковой диеты

    Сколько можно скинуть

    Если верить отзывам о результате белковой диете и фото, сделанным до диеты и после нее, то можно смело сказать, что нет ничего невозможного в этом мире, нужно лишь наше желание. Некоторые люди умудряются относительно легко и без вреда для здоровья на этой диете похудеть более, чем на 50 кг. Только вдумайтесь в эти цифры. И стоит понимать, что люди, которые так себя запустили, не являются обладателями невероятной силы воли, скорее всего, она вообще у них отсутствует.

    Это мотивация для вас. Если кто-то скинул более 50, то почему вы не сможете пройти эту диету? Конечно же, вы сможете, тем более, что результат диеты быстрый и заметный. Килограммы тают быстро, вы это видите, визуальный результат подбадривает вас.

    Противопоказания

    Отзывы о белковой диете гласят, что у нее нет никаких особенных противопоказаний. Думается, если по состоянию здоровья вы можете позволить себе хоть какую-то диету, то и на эту можете садиться. Но если во время диеты вы чувствуете недомогание и общее ухудшение состояния организма, то прервите ее и проконсультируйтесь с врачом.

    Надо заметить, что таких случаев в отзывах о белковой диете пока замечено не было. Думается, что это не случайно.

    Верить ли фото «до» и «после»?

    Многие из нас видели различные результаты диет в виде пары фотографий, одна из которых сделана до диеты, а вторая отражает результат после ее завершения. Фото в отзывах о белковой диете тоже существуют.

    Стоит разобраться в этом вопросе. Если мы видим на фотографиях потерю в весе 40-50 кг, при этом диета простая и нужно лишь купить у человека, публикующего это фото, чудодейственный продукт, благодаря которому килограммы улетят безвозвратно в неизвестном направлении, то это ложь. Чудес не бывает.

    Если же мы видим фото в отзывах до и после белковой диеты, где человеку нужно было ограничиваться в еде, отказывать себе в чем-то и делать это неделю и больше, а на фото потеря 5-10 кг, то почему в это не верить. Это реально! И этому есть множество примеров. Да и покупать какой-то чудотворный продукт совершенно не требуется, все просто и понятно. Требуется лишь сила воли и желание.

    фото до и после белковой диеты

    Всем ли подходит диета

    Мы уже говорили о том, что противопоказаний к диете нет. Единственный момент, который вас может остановить, – это ваши взгляды на пищу. Вряд ли белковая диета подойдет вегетарианцу, ведь основа белковой диеты – это мясо. И вряд ли вегетарианец сможет полноценно заменить мясо, представленное в диете в обилии, чем-либо из своего рациона питания.

    Также диета не подойдет тем, у кого случаются аллергические реакции на что-то из меню белковой диеты. Отзывы же свидетельствуют, что таких случаев не бывает. Если у вас аллергия на куриное мясо, то замените его рыбой. Если вы не переносите гречу, то ешьте рис. В ситуации с аллергией можно выкрутиться. Единственный вопрос касается того, стоит ли вам садиться на диету, будучи обладателем пищевой аллергии? Будет ли польза и не будет ли вреда? За ответами вам стоит отправиться к вашему лечащему врачу.

    Еще один нюанс касательно данной диеты – это образ жизни. Такое количество мясной и рыбной пищи не каждый организм готов легко выдержать. Легче приходится на этой диете мужчинам, увлекающимся спортом, особенно тяжелой атлетикой. Тяжелее приходится женщинам, которые всегда ограничивали себя в мясной продукции. В любом случае больше двигайтесь, занимайтесь спортом.

    продукты белковой диеты

    Плюсы и минусы диеты

    Плюсы у белковой диеты, конечно же, есть и их достаточное количество:

    1. Быстрое похудение и подтяжка тела.
    2. Результат, который остается с вами надолго или даже навсегда.
    3. Перестройка организма на здоровое питание и очищение.
    4. Отсутствие стресса от чувства голода на диете.
    5. Диета не очень долгая, но очень и очень результативная.

    Минусы белковой диеты можно перечислить следующие:

    1. Несбалансированность питания (повышенное поступление белка, вывод из организма микроэлементов и кальция).
    2. Низкое содержание углеводов (это может привести к сонливости, слабости и даже раздражительности).
    3. Некая нагрузка на почки, печень и ЖКТ (может привести к обезвоживанию и апатии).

    С минусами вполне реально бороться. Нужно пить много жидкости и принимать добавки, как минимум это должны быть витаминные комплексы и кальций. Плюсы диеты неоспоримы!

    Жизнь после завершения

    Отзывы о белковой диете на неделю свидетельствуют о том, что после ее окончания в свой привычный ритм жизни нужно входить постепенно. Продолжайте питаться маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Продолжайте воздерживаться от сладкого (по возможности), в идеале совсем отказаться от сахара в чай и кофе, а также воздержаться от сладких газированных напитков и алкоголя.

    Не бросайтесь на те продукты, которые вам было нельзя есть. Пересмотрите свою жизненную позицию, ведь если вы продержались на этой диете без вредных продуктов, то, может быть, они совсем вам не нужны и не стоит снова начинать их есть.

    Меню белковой диеты пример

    Когда нужна такая диета

    Отзывы о белковой диете говорят, что она нужна в тех случаях, если вы обещали себе похудеть перед летом, где-то с Нового Года, но за окном уже и майский субботник прошел, а вы все еще обещаете себе. В таком случае, наверное, это единственный выход.

    Также такое быстрое похудение пригодится тогда, когда вы не влезаете в свою любимую одежду, а повод, когда вы собирались ее надеть, уже совсем скоро. Ну, или просто вы хотите хороший результат совсем скоро. Вариант, когда вы хотите почистить свой организм, также уместен.

    белковая диета фото до и после

    Беременность

    Беременность – это особенное состояние. В этот период стрессы организму не нужны. Но не нужны и лишние килограммы. Многие современные акушеры, которые ведут беременность, рекомендуют своим подопечным белковую диету, если видят, что беременные стали набирать вес больше нормы.

    Назначенная беременной женщине диета длится меньше, чем классические варианты для похудения. Все это строго согласовывается с врачом. Никакой самодеятельности тут не должно быть. Возможно, это будет даже не совсем белковая диета, может быть, это будут просто несколько заимствованных из нее принципов или разгрузочный день по примеру белковой диеты. Все эти нюансы определит квалифицированный специалист.

    Плюсы от назначения доктором такой диеты тут есть, они неоспоримые. Отсутствие лишнего веса во время беременности – это исключение отеков ног, которые будут большой проблемой, если возникнут. И в целом лишний вес во время беременности – это дополнительная нагрузка на ваш позвоночник.

    Как выдержать диету

    Если вам традиционно тяжело даются диеты, то можно дать несколько рекомендаций. Чтобы диета прошла легче, старайтесь готовить разнообразно. Сочетайте продукты, готовьте их по-разному, смешивайте их и так далее, но не уходите от принципов диеты и не используйте запрещенные продукты.

    Не давайте себе грустить. Когда вам скучно и когда вы ничем не заняты, тогда и наступают самые тяжелые периоды вашей диеты. Займите себя по максимуму. Занимайтесь спортом, прогуливайтесь по улицам, читайте, делайте все, чтобы у вас не было свободного времени. Время должно оставаться на сон и сон должен быть полноценным, это тоже важно. Найти подтверждение этому можно в отзывах о белковой диете. Здоровый сон – это важная составляющая не только вашей диеты, но в целом здорового образа жизни. Настраивайте себя позитивно, ведь впереди вас ждет стройное тело и хорошее настроение, а потерпеть нужно всего немного.

    Длительные диеты

    Как мы уже говорили, длительность белковой диеты должна быть не более двух недель. Но есть аналогичные диеты длительностью в четыре недели. Это серьезный срок. Идти на такую диету можно, если у вас нет вообще никаких проблем со здоровьем. Или вы уже выдерживали неоднократно более короткие белковые диеты.

    Также можно начать такую диету под строгим контролем врача, чтобы в случае чего быстро и без вреда для организма отказаться от режима питания и правильно войти в обычный ритм жизни. Если все в порядке и вы начали такую диету, то по ее окончанию вас ждет просто фантастический результат.

    Еще один факт – вы будете много терять в весе, если вы очень полный человек, а потеря в килограммах будет медленной и незначительной, если ваша спортивная форма приемлема. Но результат от диеты будет, он будет реальным и ощутимым.

    Как не толстеть после диеты

    Это вопрос, который не имеет четкого ответа. Если вы бы знали на него ответ, то вам и сама диета не нужна была бы. Но порассуждать можно. Воспитывайте себе тягу к спорту и ненависть к вредным привычкам. Живите по принципам здорового образа жизни. Спите достаточное количество времени. Создайте для себя расписание приема пищи и придерживайтесь его.

    Тяжело только начинать, но когда вы выработаете в себе привычку соблюдать все то, что мы только что перечислили, вам будете смешно от себя прежнего. Единственный минус, который одновременно является плюсом – это тот факт, что вам придется полностью обновить ваш гардероб, потому что старая одежда будет вам велика на несколько размеров!

    рацион белковой диеты

    В заключение

    Белковая диета – это и решение для экстренного похудения к заданной дате, и часть рабочего процесса профессионального спортсмена. Решаться ли вам на эту диету? Это вопрос лишь к вам, но только лишь в случае, если у вас нет на это медицинских противопоказаний.

    Результат диеты будет в 100% случаев. Это не обсуждается и уже доказано очень большим количеством людей, которые убедились в этом на своем собственном примере. Для многих с этой диеты даже началась новая жизнь. Если вы не боитесь легкого чувства голода и хотите стать скульптором своего собственного тела, то это однозначно вариант для вас.

    Ваша жизнь полностью в ваших руках, помните это. Помните также, что она у вас одна и не нужно тратить еще на поедание жирными засаленными пальцами чипсов, фаст-фуда и прочей гадости лежа на диване. Встаньте с этого дивана, покиньте свою зону комфорта и вы увидите сразу то, сколько прекрасного вы вокруг себя не замечали, когда проводили скучные вечера перед телевизором.

    Спорт и правильное питание сделают вашу жизнь яркой. Начинать никогда не поздно. Один шаг вперед – это уже прогресс и маленькая победа над самим собой. А борьба с самим собой – это самый тяжелый труд, потому что в этом противостоянии силы всегда равны, но победа будет за вами!

    Диета белковая на 10 дней: отзывы, меню, фото, результаты

    Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

    диета белковая на 10 дней отзывы

    Особенности белковой диеты

    На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.

    белковая диета на 10 дней меню

    Почему нельзя полностью исключать углеводы?

    Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.

    белковая диета на 10 дней отзывы и результаты

    Принципы диеты

    Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

    Рацион

    Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

    белковая диета на 10 дней отзывы меню

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.

    Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

    Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

    белковая диета на 10 дней отзывы и результаты фото

    Основные правила

    Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

    Меню белковой диеты, завтраки

    Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.

    белковая диета на 10 дней от елены малышевой

    Основной рацион – обед

    Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.

    Полдник и ужин

    Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.

    белковая диета на 10 дней отзывы от малышевой

    На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.

    белковая диета на 10 дней отзывы дюкана

    Белковая диета Дюкана

    Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.

    Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.

    Отзывы и результаты

    На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.

    Белковая диета: рецепты вкусных блюд для похудения, фото, отзывы

    Общепринятые нормы привлекательности и красивого тела направляют человека на путь здорового образа жизни, который включает в себя не только отказ от вредных привычек и занятия спортом, но и стремление правильно питаться. Подтянутое тело придает не только внешний блеск, но и обеспечивает легкость во время движений. Сейчас модно придерживаться различных диет, которые позволяют контролировать количество калорий. Однако стоит помнить, что на каждую программу для похудения существуют противопоказания. Перед тем как решиться экспериментировать, лучше проконсультироваться у диетолога. Профессионалы разработали рецепты белковой диеты, которая предусматривает включение в организм блюд, содержащих белок.

    Утренний омлет с томатами и сыром

    Начать завтрак с вкусного блюда — обеспечить заряд положительных эмоций на протяжении всего дня. Рецепты белковой диеты для похудения довольно разнообразны, а многие блюда еще и очень вкусные. Например, как этот несложный в приготовлении омлет с добавлением помидоров и тертого сыра.

    Омлет с томатами

    Необходимые продукты:

    • 4 куриных яйца;
    • кусочек сыра весом в 150 г;
    • 4 очищенных помидора;
    • луковица репчатая;
    • соль;
    • немного растительного масла.

    Приготовление омлета:

    1. Чтобы не возникло затруднений с очисткой помидоров, нужно сначала положить их в глубокую мисочку и залить кипятком. Затем осторожно снять кожицу с овощей и нарезать средними кусочками.
    2. Очищенный лук порезать колечками, выложить на сковородку с добавлением растительного масла и пассировать в течение пары минут. Затем присоединить томатные ломтики, перемешать лопаткой и тщательно пожарить.
    3. Пока овощи жарятся, следует достать чистую емкость, вбить туда яйца, добавить щепотку соли, потереть сыр и хорошенько взбить.
    4. Полученную яичную массу перелить к овощам и томить до готовности.

    Приготовленный завтрак по рецепту белковой диеты посыпать измельченным укропом и подать к столу.

    Пицца без муки

    Рецепты белковой диеты на каждый день исключают все мучные продукты. Однако огорчаться не стоит. Если дело касается любимой пиццы, ее можно приготовить, не используя ту самую вредную муку. Основа этого блюда — коржи, приготовленные из куриного филе:

    1. Разогреть духовку до 200 градусов.
    2. Курицу, 400 граммов, переложить в отдельную емкость. Вбить туда яйцо, посолить, поперчить и взбить с помощью блендера. Если в закромах вместо филе имеется уже перекрученный фарш — превосходно!
    3. На противень постелить кулинарную бумагу и в середину выложить подготовленную куриную смесь. После слегка смочить руки холодной водой.
    4. Придать мясному коржу желаемую форму, распределив по всему противню, и отправить запекаться на 10 минут.
    5. Вынуть готовый корж и покрыть его томатной пастой. Затем выложить консервированные шампиньоны и порезанный маринованный огурчик. Посыпать блин красной фасолью и тертым сыром, которого понадобиться 200 граммов.
    6. Полученной творение по рецепту белковой диеты снова поставить в духовку и выпекать до расплавления сыра, в течение 15-20 минут.

    Блюдо содержит 130 г белка, 60 г жиров и всего 15 г углеводов. Прекрасный повод подкрепиться и насытить свой желудок вкусной пищей.

    Салат с шампиньонами и яйцом

    Его хорошо готовить не только с утра, но и в обеденное время. Рецепты салатов на белковой диете также многообразны. Один из них — с добавлением грибов.

    Ингредиенты для блюда:

    • 8 шампиньонов;
    • 2 сваренных на пару куриных грудки;
    • 3 дольки чеснока;
    • половина крупного болгарского перца;
    • огурец;
    • 3 яйца;
    • 200 г зернистого творога;
    • для заправки — натуральный йогурт.

    Процесс приготовления:

    1. Шампиньоны нарезать не очень мелкими пластинками, выложить на сухую сковородку и обжарить несколько минут. При этом никакого масла и других жирных ингредиентов быть не должно. Если грибы начнут пригорать, можно добавить немного воды и накрыть крышкой. После отставить сковородку в сторону и дать полученной из шампиньонов жидкости впитаться.
    2. Кубиками нарезать курицу, огурец и перец. В отдельную мисочку измельчить дольки чеснока.
    3. Разбить яйца, взбить вилкой и поджарить.
    4. Готовый омлет переложить на тарелку, дать немного остыть и разрезать на небольшие части.
    5. В салатник высыпать болгарский перец, огурец, курицу, поджаренные грибы и яичные кусочки.
    6. Для заправки отдельно смешать чеснок, творог и стаканчик натурального йогурта. Компоненты посолить, добавить лимонный сок и, по желанию, горчицу. Приправить заправку черным молотым перцем и молотой сухой петрушкой. Все тщательно перемешать.
    7. Заправить салат, приготовленный по рецепту белковой диеты с фото, полученной творожной заливкой и смешать ингредиенты.
    Рецепты для белковой диеты для похудения

    В одной порции этого питательного салата содержится около 100-120 г белка.

    Диетическая уха к четвергу

    Этот простой рецепт супа при белковой диете можно взять на заметку не только худеющим, но и просто сварить на обед для всей семьи. На приготовление этой легкой ухи понадобиться минимум времени.

    Пошаговый рецепт:

    1. Сварить два яйца вкрутую.
    2. Половинку средней луковицы нарезать соломкой.
    3. Открыть баночку сардин в собственном соку и слить оттуда всю жидкость. Диетическая уха из сардин
    4. Налить в небольшую кастрюльку фильтрованную воду. Достаточно до половины емкости. Поставить посудину на огонь и подождать момента закипания.
    5. В закипающую воду забросить нарезанные яйца, положить кусочки сардин. Для аромата бросить очищенную морковь, после ее выловить. Перемешать компоненты и варить под закрытой крышкой.

    Готовый супчик по рецепту белковой диеты разлить по тарелкам и подать к столу.

    Семидневное меню

    Выполняя предписания такой диеты необходимо не просто подбирать соответствующие блюда, а уметь их грамотно употребить в определенное время суток. С утра и в обеденный перерыв можно белки слегка «разбавить»‘ углеводами и клетчаткой, что ни в коем случае не следует делать вечером. Рецепт белковой диеты на неделю послужит незаменимым помощником в выборе нужных продуктов питания.

    Понедельник:

    • Первый день недели лучше всего начать с приготовления омлета, в состав которого входит 3 куриных яйца, томаты и любимая многими зелень. Из фруктов разумнее побаловать себя половинкой грейпфрута либо зеленого яблока.
    • На обед приготовить освежающий салат, включив такие овощи, как помидоры, болгарский перец, капусту и огурцы. К нему добавить сваренное филе куриной грудинки.
    • Вечером можно сварить белую рыбку, сдобрив ее натуральными приправами.

    Вторник:

    • Утром запечь в фольге либо отварить куриную грудку. Из фруктов — то же самое, что и в первый день, на выбор.
    • В обед потушить капусту с болгарским перцем и отварить говяжье мясо.
    • Вечером ограничится стаканом кефира и обезжиренным творожком.

    Среда:

    • На третий день разумно позавтракать салатом из овощей и побаловать себя низкокалорийным сыром.
    • В обед потушить куриное филе грудки в кефире.
    • К вечеру запечь скумбрию в фольге с ароматными приправами.

    Четверг:

    • На завтрак отварить вкрутую два яйца, съесть целое зеленое яблоко и угостить себя половинкой авокадо.
    • В обеденное время запечь на гриле либо отварить красную рыбу, предпочтительнее горбушу. Сварить спаржу.
    • К ужину подать говяжий стейк на гриле.
    Рецепты белковой диеты

    Пятница:

    • На утро запечь баклажаны с сыром, сварить яйцо и скушать целое зеленое яблоко.
    • Днем приготовить бефстроганов и полакомиться легким салатом из огурцов с капустой.
    • Поужинать лучше консервированным тунцом, но ни в коем случае не в масле.

    Суббота:

    • Утром потушить печень с минимальным добавлением лука. Разрешается съесть зеленое яблоко.
    • На обед полезно потушить капусту с добавлением фарша из курицы. Можно скушать один огурец.
    • Куриную грудку отварить к вечернему времени.

    Воскресенье:

    • Утречком отварить кусочек говяжьего мясца и полакомиться половинкой грейпфрута. Этот фрукт включает в себя огромный запас необходимых организму витаминов. Если в доме есть пароварка — она пригодится для приготовления котлет из курицы к обеду, за неимением такого вида посуды можно воспользоваться духовкой и запечь сие блюдо. На гарнир — легкий овощной салатик.
    • Поужинать хорошо омлетом.

    Фитнес-баклажаны

    Довольно богата и разнообразна белковая диета рецептами блюд с фото и без. Колорит кушаний не ограничивается только салатами и супами. Находкой для любителей оригинальных и сытных блюд послужат запеченные баклажаны. Для применения их понадобится всего два. Тертый сыр низкокалорийного сорта и душистый зубчик чеснока дополнят овощи пикантным вкусом и ароматом.

    1. Сформировать лодочки из двух баклажанов, разделив каждый вдоль на две равные доли и удалив середину.
    2. Вырезанные средние части мелко порубить, соединить с тертым либо измельченным сыром, зеленью и долькой чеснока.
    3. Начинить баклажановые лодочки готовой смесью и поставить на 20 минут запекаться.

    Готовый рецепт белковой диеты так и хочется попробовать. Это творение можно подавать не только в рамках диеты. Гости и члены семьи также оценят блюдо на высший балл и обязательно будут просить добавки.

    Запеканка из обезжиренного творога

    Особенность приготовления этого десерта заключается в отсутствии муки и манной крупы.

    1. Нагреть духовку до 180 градусов.
    2. В отдельные мисочки вбить белки и желтки. Для этого понадобится 4 яйца.
    3. Яичные белки взбить до пикообразной консистенции.
    4. К желткам положить 5 столовых ложек меда и полкилограмма творога. Добавить немножко ванилина и 2 ст. л. кукурузного крахмала. Все ингредиенты перемолоть блендером. Если нет меда, можно добавить сахарный песок.
    5. В полученную массу перелить белки и всыпать немного изюма.
    6. Постелить на противень специальную бумагу, перелить на нее смесь и отправить запекаться на полчаса либо на 40 минут.
    Творожная запеканка без муки

    Нежнейшую запеканку, приготовленную по рецепту блюд белковой диеты с фото, можно подавать на стол.

    Курочка для диеты

    В маринаде из кефира мясо этой птицы будет отличаться особенным нежным вкусом. Готовить его не так уж сложно. Необходимо филе поперчить, посолить, посыпать зеленью и залить 3-мя столовыми ложками кефира. Убрать курицу в холодильник, чтобы она пропиталась в течение 3-х часов. Выложить птицу на сильно разогретую сковородку, влить 3 столовых ложки воды и потушить по 5 минут с обеих сторон.

    Витаминный супчик с яйцом

    Чтобы приготовить это блюдо по рецепту белковой диеты, следует запастись необходимыми продуктами. Нарезать шпинат, его понадобится 300 граммов. Куриное филе сварить с минимальным добавлением соли и натуральных приправ. Готовое филе аккуратно достать и нарезать кубиками. В оставшуюся жидкость закинуть подготовленные листья шпината и отварить в течение 20 минут. Готовый бульон перелить в отдельную мисочку, влить молоко и добавить курицу и нарезанные яйца. Ингредиенты перемолоть до однородной массы. Легкий супчик готов. Употреблять блюдо лучше в горячем виде.

    Полезная рыба в соусе

    Горбушу охладить, почистить и хорошенько вымыть. Ножиком поделить рыбку на небольшие ломтики. Для соуса использовать низкокалорийную сметану, которую нужно перелить в отдельную посудину. Добавить мелко порубленную зелень, будь то петрушка, укроп либо другая душистая трава. Сдобрить сметану подходящими специями и выдавить немного сока лимона. Форму для запекания слегка смазать растительным маслом. Переложить ломтики горбуши и покрыть все сметанной подливкой. Освежить рыбу зеленью и погрузить в разогретую на 180 градусов духовку. Через сорок минут блюдо белковой диеты можно доставать и подавать к столу.

    Полезная горбуша для белковой диеты

    Говяжье мясо на пару

    Включая в рацион простые и приятные на вкус рецепты для белковой диеты для похудения, не стоит забывать и о мясных блюдах. Вот один из легких вариантов приготовления говядины либо телятины. Для этого блюда понадобится всего 300 граммов. Сначала говядину следует вымочить на протяжении 2-х часов. Для этого в миску влить стакан холодной воды, насыпать 2 чайные ложечки соли, затем погрузить туда предварительно промытую говядину. В отдельную посуду влить столовую ложку оливкового масла, добавить паприку и другие пряности положить, перец горошком, выдавить две дольки чеснока и перемешать. Вымоченную говядину разделить на порционные части и каждую натереть полученной душистой смесью. Затем переложить мясо в пароварку и готовить в течение 40 минут.

    Важные рекомендации:

    1. Чтобы сбалансировать уровень воды в организме при соблюдении рецептов белковой диеты, необходимо за день выпивать 3 литра жидкости.
    2. Долго на таком режиме находиться не надо. Достаточно всего один раз в год и соблюдать в течение двух недель, не больше.
    3. Принимать пищу нужно небольшими порциями, делая трехчасовые перерывы.
    4. Соли и пряностей не стоит добавлять слишком много, дабы не навредить почкам. Если есть проблемы с этими органами, врачи не рекомендуют ввязываться в подобные авантюры для похудения.
    5. Исключить блюда из картофеля и муки. Ни в коем случае не употреблять спиртные напитки. Отказаться от любимых конфет, шоколада и всевозможных химических продуктов.
    6. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проблемах с сердцем и онкологических заболеваниях применять такую диету категорически запрещается.

    Отзывы попытавших счастья в белковой диете

    Многие, испробовавшие на себе этот вид диеты, остались довольны результатами. Женщины довольны показателями от 3 до 10 килограммов. Некоторым пришлось пойти на жертвы, отказав себе в любимой жареной картошке, и они не пожалели.

    Блюда белковой диеты

    Из всех существующих диет большинство расхваливают именно белковую, поскольку она самая эффективная. Не нужно изнурять организм жесткими правилами. Можно есть практически все, просто в нужных пропорциях. Не стоит забывать про спорт и индивидуальные особенности организма. Если есть неприятные ощущения, лучше не мучить себя и питаться нормально. Для почитателей мяса и рыбы этот вид диеты оказался находкой.

    Я похудела на 15 кг на белковой диете

    Для того чтобы похудеть белковая диета для Татьяны из Москвы оказалось самым эффективным способом. Ведь что только Таня не перепробовала, результат был один – сбрасывала, срывалась и набирала вес опять. За долгие годы экспериментов пришла к выводу, что в первую очередь питание должно быть сбалансированным, что нельзя морить себя голодом, ведь это крайне плохо может отразиться на здоровье. А во-вторых, надежнее тот способ похудения, который уже использовали другие люди и получили результаты.

    Я попросила Татьяну написать свой отзыв о питании Гербалайф, и о том, как ей удалось похудеть, и каких результатов она достигла. Она с удовольствием согласилась и предоставила нам свои фотографии до и после.

    Вам тоже поможет похудеть белковая диета!

    похудеть на 15 кг после 50 лет

    «Здравствуйте, меня зовут Татьяна, я живу в Москве. Лишний вес набирался у меня постепенно, поэтому тот дискомфорт, который я испытывала на пике своего ожирения, я чувствовала не сразу (ведь ко всему привыкаешь). Но наступил день, когда я себе сказала: «все, хватит, надо что-то делать».

    Перечислять не буду, что я перепробовала, чтобы похудеть, ничего нового вы не узнаете. Мне кажется, что все, кто имел проблему с весом, проходят один и тот же путь. Я лучше сразу расскажу о том, как мне удалось получить тот результат, который вы видите на фотографии, и сохранить его до сих пор.

    Результаты похудения до и после

    Как-то случайно я увидела свою знакомую, которая после нашей последней встречи изменилась до неузнаваемости. Я даже замерла на какой-то миг до того, как подойти и поздороваться. Она выглядеть стала моложе лет на 20! И похудела так, что я не поверила своим глазам.

    Первое, что я думала – так не бывает! Ведь мы не виделись с лета, прошло 5 или шесть месяцев. Так не может измениться человек за столь короткий срок. К тому еще понятно, что человек меняется с возрастом в сторону старости, но никак не наоборот – в сторону молодости. Но, однако, бывает и так. И причина всему этому чуду – правильное сбалансированное питание, продукты Гербалайф и активный образ жизни! Конечно же, я тут же приняла решение начать использовать программу снижения веса Гербалайф.

    Диета Гербалайф

    • Если, конечно, это можно назвать диетой (я в этом вопросе не специалист). В общем, белковые продукты Гербалайф явились основой моей новой диеты. Самое удивительное то, что питаться я должна была 5 раз в день! А раньше-то мне приходилось ограничивать себя в питании, и я испытывала чувство голода, поэтому и срывалась.
    • То, что нужно было выпивать суточную норму воды, я и без того знала, и прекрасно понимала, что вода – это ключевой момент в контроле веса.
    • Все продукты, которые были в моей программе, мне очень нравились: и коктейли и напитки, особенно протеиновые батончики! Я их могла жевать постоянно.
    • Я не голодала, даже наоборот иногда пропускала прием пищи, потому что была сыта, но мой консультант мне объяснила, что нужно кушать, если даже ты не голодна. И я старалась выполнять все рекомендации.

    На такой диете что не худеть? Ешь вкусняшки и худей! Я в восторге! Результаты появились уже на первой недели!

    Мой результат снижения веса

    1. В первую неделю я сбросила 1,5 кг, но самое главное – ушли объемы тела!!! Я была в шоке, когда увидела на сантиметре вместо 123 – 115 см!
    2. За первый месяц я избавилась от 7 кг лишнего веса, и уменьшилась в объеме талии на 17 см!
    3. Мой обвисший живот стал втягиваться – это прям чудо какое-то!
    4. Появилась легкость и сумасшедшая энергия!
    5. За 5 месяцев я похудела на белковой диете на 15 кг, и объемы ушли в суммарно 47 см (грудь+талия+бедра)

    Самочувствие мое прекрасное, я так превосходно себя не чувствовала очень давно. Спасибо моему консультанту за внимательное отношение и индивидуальный подход».

    Татьяна, г Москва


    Ведь эти истории и отзывы могут помочь многим людям понять, что снижение веса может быть приятным и увлекательным занятием, и что сбалансированное питание Гербалайф помогает нам улучшить наше питание на столько, что меняется не только наше тело и самочувствие, но и вся жизнь в целом.

    Когда мы хорошо выглядим и хорошо себя чувствуем, тогда и все в нашей жизни наполняется яркими красками, и мы можем быть гораздо позитивнее, а значит и успешнее.

    Вам понравился результат Татьяны? Хотите также? Тогда вам нужно стать моим клиентом!

    Я вам порекомендую продукты, составлю план питания, и начнем работать с вашим весом вместе. Если вы будете следовать моим рекомендациям, то вам обязательно поможет похудеть белковая диета с продуктами Гербалайф.

    Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

    Получите консультацию!

    Диета 4 кг – «В чем заключается Диета 4? Что употреблять при Диете 4? Сколько дней длится Диета 4?» – Яндекс.Знатоки

    Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю

    Закрыть
    • Болезни
      • Инфекционные и паразитарные болезни
      • Новообразования
      • Болезни крови и кроветворных органов
      • Болезни эндокринной системы
      • Психические расстройства
      • Болезни нервной системы
      • Болезни глаза
      • Болезни уха
      • Болезни системы кровообращения
      • Болезни органов дыхания
      • Болезни органов пищеварения
      • Болезни кожи
      • Болезни костно-мышечной системы
      • Болезни мочеполовой системы
      • Беременность и роды
      • Болезни плода и новорожденного
      • Врожденные аномалии (пороки развития)
      • Травмы и отравления
    • Симптомы
      • Системы кровообращения и дыхания
      • Система пищеварения и брюшная полость
      • Кожа и подкожная клетчатка
      • Нервная и костно-мышечная системы
      • Мочевая система
      • Восприятие и поведение
      • Речь и голос
      • Общие симптомы и признаки
      • Отклонения от нормы
    • Диеты
      • Снижение веса
      • Лечебные
      • Быстрые
      • Для красоты и здоровья
      • Разгрузочные дни
      • От профессионалов
      • Монодиеты
      • Звездные
      • На кашах
      • Овощные
      • Детокс-диеты
      • Фруктовые
      • Модные
      • Для мужчин
      • Набор веса
      • Вегетарианство
      • Национальные
    • Лекарства
      • Антибиотики
      • Антисептики
      • Биологически активные добавки
      • Витамины
      • Гинекологические
      • Гормональные
      • Дерматологические
      • Диабетические
      • Для глаз
      • Для крови
      • Для нервной системы
      • Для печени
      • Для повышения потенции
      • Для полости рта
      • Для похудения
      • Для суставов
      • Для ушей
      • Желудочно-кишечные
      • Кардиологические
      • Контрацептивы
      • Мочегонные
      • Обезболивающие
      • От аллергии
      • От кашля
      • От насморка
      • Повышение иммунитета
      • Противовирусные
      • Противогрибковые
      • Противомикробные
      • Противоопухолевые
      • Противопаразитарные
      • Противопростудные
      • Сердечно-сосудистые
      • Урологические
      • Другие лекарства
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Булимия
      • [В] Вазектомия .. Выкидыш
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
      • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
      • [Е] Еюноскопия
      • [Ж] Железы .. Жиры
      • [З] Заместительная гормональная терапия
      • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
      • [К] Каверна .. Кумарин
      • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
      • [М] Магнитотерапия .. Мутация
      • [Н] Наркоз .. Нистагм
      • [О] Общий анализ крови .. Отек
      • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
      • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
      • [С] Секретин .. Сыворотка крови
      • [Т] Таламус .. Тучные клетки

    Бабушкина диета – «Минус 4 кг за 4 дня»

    Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы. Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот – похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня». Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?

    Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.

    Содержание статьи:

    Быстрая диета «Минус 4 кг»

    • Минус 4 кг за 4 дняНа первые сутки разрешено поедание только отварного риса без добавок и томатного сока без соли. Количество этих продуктов не ограничено.
    • Второй день – кисломолочный. Разрешается употребление любых обезжиренных кисломолочных продуктов: натуральный йогурт, кефир, творог. Ограничений по количеству порций нет.
    • На третьи сутки можно употреблять только два продукта: вареная куриная грудка и зеленый чай. Объем – сколько хочется.
    • В завершающий день разрешается сыр и красное вино (но не более 500 мл в день). Вино можно заменить зеленым чаем без ограничений.

    «Бабушкина диета»

    Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!

    Меню:

    • С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
    • Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
    • На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
    • На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
    • Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.

    Детокс-диета на 4 дня

    Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.

    1. 4 дня минус 4 кгВ первый день разрешается употреблять любые морские продукты: рыбу, морепродукты, морскую капусту. Их можно варить, тушить, запекать. Не допускаются соленые и копченые морепродукты. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.
    2. На второй день диеты нужно пить белковые коктейли. Это очень вкусно! Для приготовления такого коктейля необходимо смешать стакан молока, 3 ст.л. творога низкой жирности и половинку банана. Все взбить блендером. Молоко можно заменить кефиром. За сутки можно выпить до 6 порций такого коктейля, а также дополнительно употреблять чистую воду.
    3. На третий день начинается вывод токсинов из организма, чему способствует употребление в пищу пектина, который содержится в яблоках. В течение дня нужно кушать запеченные яблоки и пить яблочный сок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают разрушать жировые клетки.
    4. Детокс-день. В последний день диеты можно употреблять в пищу только отварную гречку без соли и масла. Гречка содержит клетчатку, которая очищает кишечник. Дополнительно нужно выпить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Также нужно употребить до 2,5 л чистой воды.

    При необходимости эта диета повторяется по кругу.

    Летняя диета на 4 дня

    В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.

    День 1.

    • 4 кг и 4 дняЗавтрак: кресс-салат, половина апельсина, чай.
    • Обед: куриная грудка тушеная с зеленой фасолью, яблоко.
    • Ужин: овощи на пару, ананас.
    • Поздний ужин: чашка кефира.

    День 2

    • Завтрак: кресс-салат, кефир.
    • Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
    • Ужин: свежие овощи.
    • Поздний ужин: чашка кефира.

    День 3

    • Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
    • Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
    • Ужин: смузи из свежих ягод.
    • Поздний ужин: чашка кефира.

    День 4 – повтор первого дня.

    Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.

    Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц. Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой. Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Диета на 4 дня: эффективные варианты

    tomatoes-447170_640

    tomatoes-447170_640

    Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

    Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

    Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

    Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

    Актерская диета

    avocado-1844894_640

    avocado-1844894_640

    Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

    • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
    • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
    • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
    • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

    Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

    asparagus-1836178_640

    asparagus-1836178_640

    Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

    • Первый день – употребляйте рис.
    • Второй день – пейте кефир.
    • Третий день – употребляйте рыбу.
    • Четвертый день – кушайте виноград.

    Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

    • Первый день – кушаем рис.
    • Второй день – кефирный.
    • Третий день – на креветках.
    • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

    Последний, третий вариант, предполагает следующее:

    • Первый день – снова рис.
    • Второй день – на кефире.
    • Третий день – говядина.
    • Четвертый день – яблочный.

    Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

    К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

    Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

    Низкокалорийная четырехдневная диета

    food-1839681_640

    food-1839681_640

    Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

    • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
    • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
    • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
    • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

    Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

    Чередующаяся диета

    Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

    • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
    • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
    • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
    • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

    Воду можно пить в неограниченном количестве.

    Дробная экспресс диета

    breakfast-1804436_640

    breakfast-1804436_640

    Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

    • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
    • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
    • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
    • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

    Правильный выход из экспресс диеты

    Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

    Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

    Актерская диета 4 кг за 4 дня, результаты и отзывы

    Рецепт актерской диеты на 4 дня

    Тип диеты — низкокалорийная

    Убыль веса — 4 кг

    Срок применения — 4 дня

    Еще один рецепт быстрой диеты для похудения. Считается, что именно таким методом ведущие актеры в течение коротко срока сбрасывали лишние килограммы.

    По своим принципам это низкокалорийная монодиета, с достаточно жестким ограничением количества калорий. Диета проста в использовании, меню состоит из доступных продуктов.

    Такую диету можно использовать для быстрого похудения на максимальное количество килограмм.

    Меню актерской диеты на 4 дня:

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
    В  первый диет диеты разрешено употреблять только вареный рис и томатный сок, но в любом количестве. Полезней будет использовать бурые сорта риса, однако, при его отсутствии: можно воспользоваться и обычным рисом. Нельзя соль и сахар. Старайтесь пить больше воды.

    ВТОРОЙ ДЕНЬ
    Вов второй день диеты разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве. Используйте для диеты обезжиренные кефир и творог. Пейте больше воды

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ
    В третий день разрешены к употреблению мясо и чай в любом количестве. Используйте для диеты белые сорта мяса: курицу или индейку. Свинина, баранина запрещены. Для диеты лучше всего использовать зеленый чай без сахара. Мясо так же не солить. Воду в любом количестве, но не после еды.

    ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
    В четвертый день диеты нужно употреблять только сыр и красное сухое вино. Вино — не более одной бутылки в течение дня. Однако вино можно заменить на свежевыжатым апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

    Если же вы не хотите использовать вино во время диеты, то специально для вас существует второй вариант актерской диеты.

    Безалкогольный вариант актерской диеты на 4 дня.

    Меню при этом варианте несколько изменено, однако это никак не сказывается на эффективности диеты и скорости похудения. Продукты солить запрещается, так же нельзя использовать сахар. Последний день в любом меню — без воды.

    МЕНЮ №1
    1 день — рис
    2 день — кефир
    3 день — рыба
    4 день — виноград

    Меню № 2
    1 день — рис
    2 день — кефир
    3 день — креветки
    4 день — арбуз

    Меню № 3
    1 день — рис
    2 день — кефир
    3 день — говядина
    4 день — яблоки.

    Выходить из любого варианта диеты лучше всего постепенно, на тушеных овощах и кашах.

    Повторять такую диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется. При хронических заболеваниях внутренних органов лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

    Отзывы. Актерская диета очень эффективна и сбросить 4 кг за 4 дня не составляет большого труда. Однако, выдержать диету не так уж и легко. Первые два дня может беспокоить слабость и головные боли, поэтому, старайтесь не переутомляться и больше бывать на свежем воздухе.

    Смотрите так же: актерская диета на 12 дней.

    ©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

    Кефирная диета — минус 4 кг за неделю

    Кефирная диета является примером кратковременной диеты для похудения, которая помогает очищать организм от токсинов. Её основным принципом является добавление в меню блюд, составленных на основе кефира. Кефир — продукт, который обладает многими ценными свойствами, среди прочих он оказывает благотворное влияние на процесс потери веса.

    Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях, читайте в этой статье

    Кефир – свойства и питательная ценность

    Кефир — это ферментированный напиток молочного цвета, напоминающий внешним видом йогурт, однако, который немного отличается от него вкусом и запахом. Вкус кефира более кисловатый, освежающий и как будто слегка газированный. Его запах довольно интенсивный, даже резкий. Кефир — это низкокалорийный продукт, представляющий собой источник, в частности, белков, кальция и витаминов группы B.

    Он содержит пробиотические бактерии полезные для микрофлоры кишечника. Кроме того, кефир намного легче усваивается и лучше переносится организмом человека, чем молоко. Обилие питательных веществ влияет на полезные свойства кефира, который:

    стимулирует выработку желчных и пищеварительных соков, поддерживает нормальную подвижность кишечника;
    облегчает похудение и помогает очищать организм от токсинов;
    поддерживает работу нервной системы;
    защищает от развития различных видов рака;
    увеличивает сопротивление тела;
    снижает уровень так называемых плохого холестерина и регулирует кровяное давление;
    улучшает состояние волос и кожи.

    Помогает ли кефир сбросить вес?

    Кефир имеет множество полезных свойств для здоровья, однако, безусловно, одно из главных его преимуществ — положительное влияние на похудение и очищение организма от шлаков и токсинов. Важной особенностью кефира является то, что он обеспечивает небольшое количество калорий (калорийность кефира примерно 51 ккал в 100 г). Кефир — это продукт с низким содержанием жира. Высокая доля белка заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение длительного времени, что позволит избежать перекусов между приемами пищи.

    Кроме того, употребление кефира способствует улучшению моторики кишечника и увеличивает секрецию пищеварительных соков, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем интенсивнее сжигание калорий. Кефир также поддерживает процесс очищения кишечника от ненужных метаболических отходов, хранящихся в них. Очищение очень необходимо во время потери веса, потому что очень часто накопленные токсичные вещества мешают потере ненужных килограммов.

    Правила кефирной диеты

    Кефирная диета — это рацион, основанный на потреблении большого количества кефира, который должен составлять основу каждого приема пищи. Согласно правилам, кефирная диета длится от 5 до 7 дней и встречается в двух вариантах.

    Меню кефирной диеты в первом варианте не очень разнообразно. В первый день можно есть только обезжиренный творог. Следующие два дня пьют только кефир в таких количествах, чтобы утолить голод. Следующий день диеты предполагает включение продуктов, таких как овощи или фрукты (могут быть в виде вареных или сырых). В последний день, вы можете позволить себе потребление нежирного, вареного мяса и заменить кефир минеральной водой.

    Во втором варианте кефирной диеты, меню состоит только из блюд содержащих кефир. В течение всех дней диеты вы должны употреблять низкокалорийную и легко усваиваемую пищу, основанную на кефире, например, вареные овощи с кефиром.

    Независимо от разновидности кефирной диеты, после ее завершения, необходимо постепенно расширять меню с помощью дополнительных групп пищевых продуктов и медленно увеличивать его калорийность. Только таким образом можно будет поддерживать полученные от кефирной диеты результаты и избежать эффекта йо-йо.

    домашний кефир

    Эффективность кефирной диеты

    Кефирную диету, безусловно, можно отнести к очень строгим диетам, которые абсолютно не следует использовать дольше, чем предполагают её правила. Хотя кефирная диета в большинстве случаев дает быстрые результаты в потере веса (вы можете потерять до 3-4 кг за 7 дней), она не является хорошим и здоровым способом похудения. На самом деле — это монодиета, основанная главным образом на одном продукте, а значит, создающая риск возникновения дефицита многих питательных веществ.

    После её завершения необходимо изменить привычки в еде. Вместо того, чтобы прибегать к этому типу строгих диет, лучше начать здоровую потерю веса с помощью диеты, адаптированной к потребностям человека. Введение в полностью сбалансированную диету кефира, безусловно, положительно скажется на скорости похудения и улучшит общее состояние организма.

    Подписывайтесь на наш YouTube канал!

    сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

    Актерская диета на 4 дня для похудения

    В поиске эффективной и наиболее результативной диеты для похудения, останавливаются на актерской, именуемой театральной.

    Меню питательного ограничения в целях сброса килограммов для знаменитостей существует с 70-х годов. Это объясняет отсутствие лишних килограммов и подтянутый внешний вид у кумиров детства.

    Насколько она эффективна и есть ли смысл посвящать меню актерской диеты определенный отрезок своего времени?

    Актерская диета на 4 дня

    Актерская диета предназначена для быстрого и эффективного сброса веса, поэтому назначается всего лишь на 4 дня.

    Суть данной диеты в высушивании и придании телу красивых очертаний. Также актерское ограничение в питании предназначено для быстрого сброса веса. Назвать ее полезной или лечебной крайне сложно, но в том, что меню на 4 дня эффективно, сомнений нет.

    Перед посвящением 4 дней данному ограничительному питанию, ознакомьтесь с основными принципами и рекомендациями и убедитесь в готовности организма к «актерскому питанию».

    Основные принципы

    Основные принципы актерской диеты — сбросить лишние килограммы всего за 4 дня. Учтите, что ограничение в питании на 4 дня предназначено для быстрого сброса веса перед важным мероприятием.

    Соблюдать ограничение 4 дней следует 1 раз в год, так как частое применение меню ограничительного питания знаменитостей на 4 дня чревато последствиями — с лишними килограммами уйдут состояние здоровья, сила, сон и пошатнется эмоциональное состояние.

    Главное отличие «актерского питания» от остальных — допустимость в рационе алкоголя, а конкретнее – вина. Несмотря на название, попкорн в список рекомендуемых продуктов не включен. Основными являются сыр и молочные продукты.

    Категорически запрещено соблюдать меню ограничительного питания знаменитостей, если у вас:

    • Повышенное кровяное давление на фоне заболеваний сердца, то есть гипертония. Алкогольный напиток, находящийся в меню, полезен для сердца, но гипертоникам категорически запрещено соблюдать данное ограниченное питание. Допустимая норма при сердечной недостаточности — не больше одного бокала вина в день;
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Продукты из списка меню для потери веса противопоказаны для страдающих дисфункцией пищеварительной системы, так как алкогольные напитки повреждают тонкие стенки кишечника и провоцируют попаданию в организм микробов;
    • Последние месяцы беременности. Напомним, что беременным категорически воспрещен алкоголь;
    • Грудной ребенок. Кормящие матери особо тщательно должны подбирать свой рацион. Продукты, предназначенные для избавления от килограммов, повредят вам и ребенку;
    • Подростковый возраст. Людям, недостигшим совершеннолетия и с неокрепшим организмом ни в коем случае нельзя «испытывать» кишечник подобным образом.

    Разрешенные продукты

    Список разрешенных продуктов скуден, но эффективен. Их свойства способствуют очищению организма от шлаков и токсинов и улучшают работу кишечника.

    Помимо вина и сыра, разрешенные продукты для актерской диеты следующие:

    • рис;
    • кисломолочные продукты;
    • диетическое мясо.

    Также для похудения на актерской диете, рекомендуется ежедневно пить воду в больших количествах и исключить продукты, содержащие сахар. Продукты можно есть в неограниченых количествах, не добавляя в них соль, перец, соусы и прочие пряности. Наличие алкоголя избавляет от необходимости заниматься спортом.

    Меню

    Для достижения наиболее эффективных результатов быстрого сброса веса, в виде лишних килограммов, требуется соблюдать меню вышеуказанного пищевого ограничения в течение 4 дней.

    Диета рассчитана на быструю потерю веса, но нет гарантии, что по возвращению к привычному питанию, результат сохранится надолго. Поэтому, после 4 разгрузочных дней, ограничивайте рацион во вредной пище.

    Актерская диета на 4 дня — меню и рекомендации:

    Первый день с разгрузочно-очистительным эффектом. Кушайте отварной рис в неограниченных количествах, запивая его томатным соком. Также рекомендуется здоровый крепкий сон и длительные прогулки на свежем воздухе.

    • Завтрак: рис, томатный сок;
    • Обед: молочная рисовая каша, чай;
    • Ужин: салат из помидоров.

    Второй и третий день содержат в своем меню для потери веса исключительно белковые продукты: можно есть творог, куриное и кроличье мясо. Из напитков рекомендуются зеленый или травяной чай и кефир.

    • Завтрак: творог, зеленый чай;
    • Обед: кефир и 250 грамм нежирного куриного мяса;
    • Ужин: тушеное мясо с овощами, кефир.
    • Завтрак: творог с медом;
    • Обед: нежирные куриные котлеты, некрепкий чай без сахара;
    • Ужин: мясо кролика, приготовленное на гриле запить стаканом обезжиренного кефира.

    Заключительный четвертый день проходит под лозунгом «винный». Употребляйте вино вместо воды и остальных напитков. Суточная норма — 1 литр.

    • Завтрак: 250 мл вина и диетические хлебцы с ломтиками сыра;
    • Обед: 500 мл вина и неограниченное количество сыра;
    • Ужин: 250 мл вина и 300 грамм сыра.

    Если вы вообще не употребляете алкоголь, но хотите попробовать сбросить 2-3 килограмма с помощью актерской диеты, замените вино на сок, желательно — апельсиновый.

    На сколько можно похудеть?

    Вышеуказанное пищевое ограничение на 4 дня довольно-таки непростое, но для любителей экспериментов рассмотрим, на сколько можно похудеть на актерской диете.

    Актерская диета на 4 дня подразумевает сброс веса, в виде от 2 до 4 килограммов. Она «высушивает» организм и, благодаря продуктам из меню, способствует быстрому пищеварительному процессу в организме человека.

    По итогу, организм будет истощен и «высушен», но без лишних килограммов. Разгрузочные 4 дня приведут тело в желаемую подтянутую форму и обеспечат стройность фигуры.

    Давайте вспомним результаты диеты для потери веса знаменитостей:

    Загрузка…

    Минус 15 диета – Супер диета для похудения реальный результат минус 15 кг за неделю — Худеем — цель!

    минус 15 кг за 3 недели — Худеем вместе

    Чешский диетолог доктор Хорват разработал уникальную диету, которая помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья тысячам людей.

    Похудение на чешской диете: суть, плюсы и минусы

    Суть методики чешского доктора Хорвата заключается в ограниченном употреблении калорий, за счет чего вес снижается быстрыми темпами: чувствуя нехватку энергии, организм начинает добывать ее самостоятельно, уничтожая жировые отложения.

    Похудение с помощью чешской диеты помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить обхват бедер и талии, так как вместе с жирами выводится и вода, что позволяет добиться ускоренных результатов.

    Таким образом, все, кого интересует, уходят ли объемы на чешской диете, могут использовать ее, чтобы добиться тонкой талии  и плоского живота, потому что именно данная методика позволяет сделать это быстрее, чем другие.

    Пользуясь разработкой питания доктора Хорвата, можно быть уверенной, что она действительно помогает скорректировать фигуру, потому как ее меню составлено профессионально и не допускает голодания.

    Достоинства чешской диеты для организма:

    • С ее помощью получается хорошо очистить кишечник, избавиться от солей и излишней жидкости;
    • Несмотря на низкую калорийность чешской диеты – всего 1200-1300 Ккал в сутки, — она не является голодной.

    Данная методика не подходит только тем, кто страдает хроническими заболеваниями, а во время беременности или грудного вскармливания нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

    Сколько можно сбросить на чешской диете без вреда для здоровья

    Процесс снижения веса у всех происходит по-разному, но в целом на чешской диете для тонкой талии получается скинуть за неделю до 7 килограммов.

    Рассчитывая рацион чешской диеты на 1200-1300 Ккал, нужно включить в него следующие продукты:

    • Отварные яйца;
    • Ржаные сухари;
    • Вареное нежирное мясо или рыбу;
    • Овощи: картофель, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, тыкву;
    • Сыр твердого сорта;
    • Фрукты: цитрусовые, яблоки, арбузы, дыни, груши;
    • Ягоды: клубнику, малину, чернику, землянику;
    • Чай и кофе без сахара;
    • Нежирную ветчину;
    • Обезжиренные кисломолочные изделия.

    Нельзя кушать только жареную, соленую, сладкую или копченую пищу, а также выпечку – эти продукты значительно снижают эффективность чешской диеты для похудения.

    Диета чешская для похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты

     

     

    Правила похудения на чешской диете:

    • Лучше всего рассчитать свой рацион на 5 приемов пищи для того, чтобы избежать голодания и улучшить ее усвояемость;
    • Также необходимо за 1 день употреблять как минимум полтора литра воды, чтобы ускорить выведение жидкости.

    Чешская диета на 21 день: меню

    За три недели питания по этому примеру меню можно сбросить до 15 килограммов:

    • Завтракаем сухариком, съедаем яйцо, запиваем все чашкой кофе;
    • На ланч кушаем любые фрукты: яблоки, грейпфрут, апельсины;
    • Обедаем 100 г отварного картофеля, кусочком мяса, овощным салатом и чашкой кофе;
    • Полдничаем кефиром, яблоком или соком;
    • Ужинаем кусочком ветчины, яйцом, овощами и стаканом сока.

    Чешская диета доктора Хорвата: минус 15 кг за 3 недели

    Есть и другой, более строгий вариант похудения, в котором преобладают фрукты и овощи:

    • Утром кушаем несколько долек арбуза;
    • На ланч съедаем горстку ягод;
    • Обедаем дыней и тушеным картофелем с мясом;
    • Полдничаем овощным соком;
    • Ужинаем овсяным печеньем и кефиром.

    Рецепты для чешской диеты

    Рецепт фруктового салата:

    • Нарезаем очищенные дольки апельсина, мякоть банана и яблоки;
    • Перемешиваем и заправляем йогуртом.

    Рецепт овощного салата:

    • Отвариваем куриную грудку, измельчаем мясо, смешиваем с нарезанным перцем, огурцами и помидорами;
    • Натираем сыр;
    • После перемешивания заправляем оливковым маслом и посыпаем сыром.

    Рецепт тушеного картофеля с мясом:

    • Нарезаем на кусочки говядину, очищаем и мелко режем лук, натираем морковь;
    • Очищаем картофель;
    • Разогреваем масло, обжариваем в нем мясо до корочки;
    • Добавляем к мясу лук и морковь;
    • Режем крупно картофель, помещаем к другим ингредиентам, солим и вливаем бульон;
    • Тушим на небольшом огне 30-40 минут;
    • Перед тем, как подавать, посыпаем зеленью.

     

    В результате чешской диеты для быстрого похудения многим удается нормализовать метаболизм, стабилизировать работу кишечника и легко избавиться от лишних килограммов, однако диетологи не советуют пользоваться ею чаще двух раз в год, так как резкое снижение веса может негативно отразиться на организме.

    Чтобы не набрать вес снова, нужно в дальнейшем придерживаться здорового питания и сделать правильный выход из чешской диеты:

    • Каждый день увеличивать калорийность рациона на 200 Ккал;
    • Можно позволять себе сладкое не чаще двух раз в неделю и только после 7 дня с начала выхода.

    минус 15 кг за месяц

    Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

    Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

    Примечания:

    — Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
    — Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
    — В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
    — Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
    — Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
    — Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
    — Указанные продукты принимать за 5 приемов.

    — Дни 1, 2, 3

    Меню одинаковое на все 3 дня.
    Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
    Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
    Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

    — День 4

    Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

    — День 5
    5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира

    — День 6
    0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира

    — День 7
    0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира

    — День 8
    0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира

    — День 9
    В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.

    — День 10
    0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).

    — День 11
    Минеральная вода без газа – 1,5 л. Боржоми или Ессентуки.

    Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

    — День 12. Начинаем кушать.

    Утро: чай без сахара.
    В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
    Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
    Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
    Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).

    — Дни 13, 14

    Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
    Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
    Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.

    — День 15

    Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
    Примечание: День 16 – 22
    Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.

    — День 16
    Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%

    — День 17
    Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    — День 18
    Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    — День 19
    Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    — День 20
    Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    Продолжаем закреплять результат диеты:

    — День 21
    1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).

    — День 22
    Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    — День 23
    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
    Ужин: рыба отварная

    — День 24
    Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
    Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
    Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира

    — День 25
    Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
    Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

    — День 26
    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
    Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

    — День 27
    Утро: морковка сырая с лимонным соком
    Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
    Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

    — День 28
    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом

    — День 29
    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
    Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25

    — День 30
    Меню 29-го дня.

    — День 31
    Меню 28-го дня.

    — День 32
    Меню 27-го дня.

    — День 33
    Меню 26-го дня.

    — День 34
    Меню 25-го дня.

    — День 35

    Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

    Как сбросить 15 кг за 30 дней с помощью специальной диеты

    Рацион

    Если вы решительно настроены на быстрый сброс веса, а здоровье в порядке – заряжайтесь позитивом и приступайте к диете.

    Как и во всех процессах, в диете важно поддерживать эмоциональный настрой. Ваше личное восприятие и поддержка близких помогут придерживаться рациона без срывов, а результат не заставит себя ждать.

    Детальное расписание рациона:

    Утро – 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока и столовая ложка меда. Через 10 минут выпейте кофе или чай, но без сахара.

    Обед – 500 гр. отварного мяса птицы и овощи.

    Ужин – 200 гр. капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут (не солить). В течение получаса выпеваем смесь. В данном случае идет подготовка организма к строгой диете, а также уходит лишняя вода из организма.

    Разгрузочный день: на выбор – 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или 60 гр. 9% творога и по 200 гр. молока также за 5 приемов.

    Отварная картошка в мундире (5 шт.) + пол литра кефира.

    Отварное мясо или птица (500 гр.) + пол литра кефира.

    500 гр. творога + 0,5 кефира.

    500 гр. сметаны + 0,5 кефира.

    Неограниченное количество сухофруктов (исключаем изюм) + 0,5 кефира.

    0,5 кефира и не более литра воды.

    1,5 л минеральной воды негазированной.

    За 11 дней теряется около 4-5 кг лишнего веса. Для исключения потери мышечной массы, необходимо переходить к следующему этапу диеты.

    Утро – чай без сахара. Ближе к 12 часам съесть мягкий творог (50-100 гр.) или сыр (40-50 гр.).
    Обед – яйца вкрутую и чай без сахара.
    Полдник – йогурт несладкий или творог (выбираем небольшую порцию).
    Ужин – 100 гр. отварного мяса или птицы + овощной салат 200-300 гр. (добавляем только растительное масло).

    Утро – чай/кофе без сахара + 100 гр. сыра.
    Обед – яйцо вкрутую и 150 гр. отварного мяса или рыбы, или 20-30 гр. сыра.
    Ужин – 150-200 гр. отварного мяса или рыбы + овощной салат без соли.
    На ночь рекомендуется выпить отвар из мяты.

    На выбор – 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или по 60 гр. 9% творога и по 200 гр. молока за 5 приемов.

    С 16 по 22 дни прием пищи каждые 2 часа. По утрам чашка кофе или чая без сахара.

    400 гр. запеченного в духовке картофеля с кожурой и 0,5 кефира 1%.

    400 гр. творога и 0,5 кефира 1%.

    400 гр. фруктов (исключаем виноград и банан) и 0,5 кефира 1%.

    400 гр. отварной курицы без соли и кожи + 0,5 кефира 1%.

    400 гр. фруктов (кроме винограда и банана) и 0,5 кефира 1%

    1,5 л минеральной воды негазированной.

    400 гр. фруктов (без винограда и банана) и 0,5 кефира 1%.

    Далее идет закрепительный этап диеты.

    Утро – кофе.
    Обед – 2 яйца + тушеная капуста + стакан томатного сока.
    Ужин – отварная рыба.

    Утро – кофе + сухарик.
    Обед – рыба жареная или отварная + салат из капусты и растительного масла.
    Ужин – 200 гр. отварной говядины + стакан кефира.

    Утро – кофе + сухарик.
    Обед – жареный кабачок + яблоки.
    Ужин – 2 яйца или 200 гр. отварной говядины + салат из капусты .

    Утро – кофе.
    Обед – 1 сырое яйцо и 3 больших отварных морковки с растительным маслом, 15 гр. сыра.
    Ужин – фрукты.

    Утро – сырая морковка с соком лимона.
    Обед – большая жаренная или отварная рыба + стакан томатного сока.
    Ужин – фрукты.

    Утро – кофе.
    Обед – 100 гр. вареной курицы + салат из капусты.
    Ужин – 2 яйца + стакан сырой моркови с лимонным соком.

    Утро – чай.
    Обед – 200 гр. отварной говядины и фрукты.
    Ужин – любой из дней с 23 по 29, исключае – 25.

    Далее следуем по такому рациону:

    • 30 день = 29 день.
    • 31 день = 28 день.
    • 32 день = 27 день.
    • 33 день = 26 день.
    • 34 день = 25 день.
    • 35 день = 24 день.

    Диета на 20 дней. Минус 15 кг за три недели

    Диета на 20 дней. Минус 15 кг за три недели

    Эта диета строгая, но с её помощью за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Во время диеты все блюда готовятся на постном масле. Так как вес теряется очень быстро, во избежание обвисания кожи, диету рекомендуется совмещать с активными физическими упражнениями.

    Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, так как не каждый организм хорошо перенесет такие радикальные методы и такой резкий сброс веса. За срок 20 дней может произойти потеря веса в диапазоне от 5 до 20 килограмм.

    Строго исключается какой-либо алкоголь, быстрые углеводы: выпечка, хлеб, сахар, конфеты, лимонад, картофель, макароны.

    20 дневная диета разбита на двухдневные периоды. Так как рацион питания при этой строгой диете содержит мало естественных витаминов, необходимо принимать поливитаминные комплексы. Для того чтобы избежать обвисания кожи, а также для ускорения сброса веса 20 дневная диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Для выхода из диеты следует подобрать себе режим питания, который сможет предотвратить последующий набор веса.

    Белково-овощная диета 20 дней

    Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

    Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка

    Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища

    Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты

    Меню разгрузки

    На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

    Меню белковых дней

    Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда

    Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба

    Полдник: 1 ч.л. меда и чай

    Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

    Меню углеводных дней

    Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

    Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

    Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай

    Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

    Диета «20 кг за 20 дней»

    Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

    Рацион диеты «20 кг за 20 дней» включает 15 продуктов:

    Яблоки

    Брокколи

    Белокочанная капуста

    Фасоль

    Куриное филе

    Гречка

    Огурцы

    Куриные яйца

    Морская рыба (треска и пр.)

    Зелень

    Томаты

    Рис

    Творог и обезжиренное молоко

    Фруктоза

    Зеленый чай

    Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания диеты «20 кг за 20 дней»:

    Дни № 1…№ 4

    Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой

    Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
    Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

    Дни № 5…№ 8

    Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)

    Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай

    Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

    Дни № 9…№ 12

    Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода

    Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)

    Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

    Дни № 13…№ 16

    Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога

    Обед: паровая брокколи — 200 г, вода

    Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

    Дни № 17…№ 20

    Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)

    Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы — 2 шт., зелень

    Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры — 2 шт., укроп

    Диета «20 кг за 20 дней», рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

    Диета минус 20 кг за 30 дней

    Правила диеты для похудения на 20 кг:

    Перед началом диеты похудения на 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;

    Последовательность дней и состав меню не менять;

    Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;

    Запрещены сладости и алкоголь.

    Начинать диету похудения на 20 кг лучше в понедельник, а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

    Меню на первые три недели диеты для похудения на 20 кг:

    Первый день: голодаем

    За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями.

    На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

    Второй день: едим белки

    Завтрак: 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла, ложечка меда (натурального). Можно выпить кофе с молоком, не сладкий.

    Обед: съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины, бульон, столько же голландского сыра. Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца.

    Ужин — два вареных яйца.

    Третий день: овощи

    Завтрак: два яблока, апельсина либо персика — на выбор.

    Обед: суп из овощей с ложечкой растительного масла.

    Ужин: салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

    Четвертый день: особенный.

    Завтрак: кофе с молоком несладкий, сто грамм сыра (также голландского).

    Обед: 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины. Два яйца (вареных), хлеб, как и в предыдущие дни.

    Ужин: выпивается стаканчик нежирного кефира. Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

    Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

    А также:

    Монодиеты. Диеты. Справочник Lady Pravda.ru

    Приятная диета. Два стакана сока — и решение всех проблем

    Диета. Боннский супчик. Худеть, не голодая

    Девятидневная диета

    Диета на 20 дней

    Сельдерей. Диета на основе сельдерея

    Абрикосовая диета

    Летняя монодиета

    .

    Супер диета для похудения! реальный результат: минус 15 кг!

    Итак, вы решили похудеть? Давно пора! И постарайтесь не откладывать первый день диеты на неопределенный срок, лучше начинайте с завтрашнего дня.
    Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались. 

    Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

    Примечания:

    1) Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
    2) Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
    3) В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
    4) Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
    5) Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
    6) Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
    7) Указанные продукты принимать за 5 приемов.

    Дни 1, 2, 3

    Меню одинаковое на все 3 дня.
    Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
    Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
    Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша. 

    День 4

    Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

    День 5

    5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира

    День 6

    0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира

    День 7

    0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира

    День 8

    0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира

    День 9

    В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.

    День 10

    0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).

    День 11

    Минеральная вода без газа – 1,5 л. Боржоми или Ессентуки.

    Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

    День 12. Начинаем кушать.

    Утро: чай без сахара.
    В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
    Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
    Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
    Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).

    Дни 13, 14

    Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
    Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
    Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка. 

    День 15

    Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
    Примечание: День 16 – 22
    Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.

    День 16

    Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%

    День 17

    Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    День 18

    Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    День 19

    Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    День 20

    Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    Продолжаем закреплять результат диеты:

    День 21

    1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).

    День 22

    Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

    День 23

    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
    Ужин: рыба отварная

    День 24

    Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
    Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
    Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира

    День 25

    Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
    Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

    День 26

    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
    Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда) 

    День 27

    Утро: морковка сырая с лимонным соком
    Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
    Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

    День 28

    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом

    День 29

    Утро: чай или кофе без сахара
    Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
    Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25

    День 30

    Меню 29-го дня.

    День 31

    Меню 28-го дня.

    День 32

    Меню 27-го дня.

    День 33

    Меню 26-го дня.

    День 34

    Меню 25-го дня.

    День 35

    Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

    Худейте вкусно! Минус 15 кг за 3 недели с невероятной французской диетой!

    Французская диета (белковая диета) — очень популярная диета, которая в первую очередь предназначена для уменьшения большего количества килограммов (15 и более), а также потому, что это кетогенная диета , фактические результаты будут видны через 7 дней.

    Через две недели вы можете потерять до 8-10 кг, и в течение трех недель, что является максимальным временем, позволяющим соблюдать эту диету, вы можете потерять до 15 кг. Точно, сколько килограммов вы потеряете, все равно индивидуально и зависит от таких факторов, как возраст, пол, тип жира (внутренний или подкожный), места, где наибольшее количество жира (например, живот или бедра) и т. д.

    Французская диета известна как диета с отбивными и винами, потому что она в основном основана на этих двух продуктах. Поэтому эта диета подходит для более холодных месяцев года, когда вы, естественно, едите больше мяса и пьете красное вино. План Питания :

    Завтрак: стакан свежего апельсинового сока , два яйца вкрутую, кофе или чай без сахара

    Обед: чашка свежего апельсинового сока, отбивная 200 гр. приготовленная на гриле, подается на листьях салата и со стаканом сухого красного вина

    Ужин: то же, что и обед.

    Во время рациона запрещаются хлеб и выпечка. Вы можете пить только красное вино, другие алкогольные напитки запрещены. Если вы поклонник красного вина, эта диета сделанной для вас. Вы можете использовать разные виды мяса, просто не разрешается увеличивать количество. Между приемами пищи вы можете пить минеральную воду, как вы хотите, а также кофе и чай без сахара.

    На второй неделе рациона представлены овощи — огурцы, помидоры, капуста, лук, баклажан, перец, лук-порей, цуккини и грибы. На завтрак вы можете обжарить овощи с несколькими каплями оливкового масла с двумя яйцами. На обед, в качестве альтернативы, вы можете сделать салат из овощей, например, капусты, помидоров и огурцов с оливковым маслом.

    Если в течение двух недель вы достигнете желаемого веса, вы должны выйти из диеты, и если вы хотите еще больше потерять вес, вы должны продолжить еще неделю.

    Во время диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты, потому что диета не содержит всех витаминов и минералов, необходимых организму. Через 2-3 дня вы можете чувствовать слабость, усталость , головную боль и т. Д. Но не волнуйтесь, потому что они преходящие явления, и если они не экстремальны, они пройдут через несколько дней.

    Диета основана на устранении углеводов из нашего питания, а также низкой калорийности, что означает, что он сочетает в себе два самых известных принципа потери веса, которые используются в большинстве диет. Эта комбинация очень эффективна и дает отличные результаты, но не подходит для здоровья. В первую неделю диеты упражнения и высокая физическая активность не рекомендуется.

    У некоторых людей есть проблемы со сном, когда они находятся на диетах с низким содержанием жиров, поэтому вам следует избегать употребления кофе или после 7 вечера. Если вы чувствуете большой голод между приемами пищи, вы можете съесть вареное яйцо, которое даст вам чувство сытости , но будьте настойчивы и не сдадитесь. Взвешивайте себя каждое утро и вечер, и когда вы видите, что каждый день весы показывают меньший вес, у вас будет дополнительная мотивация, чтобы выдержать диету.

    Французская диета не рекомендуется для людей с плохим здоровьем, хроническими заболеваниями и старше 45 лет. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

    Ольга

    Диета Рене Зеллвегер – минус 15 кг за 2 месяца

    Актерская деятельность – одна из самых нелегких. Нередко актерам приходится кардинально менять свою внешность ради получения звездной роли. Не стала исключением и Рене Зеллвегер – для съемок в фильме «Дневник Бриджит Джонс» ей пришлось заметно располнеть. Как выяснилось, сбрасывать вес намного сложнее, чем набирать. Знаменитость испробовала на себе множество диет, даже голодала. Но результат был один – стрелки весов стояли на месте, или же сброшенные килограммы упорно возвращались «на место» после завершения очередной диеты. Настоящим спасением для нее стало сбалансированное низкокалорийное питание.

    рене зеллвегер толстая

    Как похудела Рене Зеллвегер?

    Всего за 2 месяца Рене Зеллвегер удалось избавиться от 15 килограммов. Все это время она правильно питалась и усиленно сжигала калории в тренажерном зале. Сейчас она весит всего 47 килограммов при росте 160, и уже совершенно не похожа на толстуху-неудачницу из популярного фильма «Дневник Бриджит Джонс». Диета Рене Зеллвегер включала 2 этапа, каждый из которых строго согласовывался с диетологом.

    похудевшая рене зеллвегер

    Первый этап диеты Рене Зеллвегер

    Первый этап диеты знаменитой актрисы подразумевает соблюдение определенных правил:

    • Полное исключение из рациона всех жареных блюд, кондитерских изделий, сладостей и консерваторов. Лишь один раз в день знаменитость могла побаловать себя чайной ложкой меда.
    • Употребление полезных блюд небольшими порциями 5 раз в день. Причем питаться нужно было строго в определенное время.
    • Вкусовые качества блюда звезда никогда не усиливала солью, сахаром и приправами. Все продукты она употребляла в постном виде.
    • В основном в рационе Рене Зеллвегер присутствовали только свежие овощи и фрукты. Абсолютным исключением был картофель, бобы, виноград и бананы. Актриса употребляла рыбу, морепродукты, говяжье и куриное мясо, яйца. Рене Зеллвегер также употребляла неограниченное количество воды. Минимальная суточная норма составляет 1,5 литра.
    Читайте также: Диета Лины Хиди

    рене зеллвегер до и после

    Второй этап диеты Рене Зеллвегер

    Второй этап диеты был более щадящим. В рацион стало разрешено добавить небольшое количество бурого риса. Овощные салаты похудевшая Рене Зеллвегер стала заправлять растительным маслом или лимонным соком, но по-прежнему употребляла блюда без добавления соли.

    Читайте также: Диета Синди Кроуфорд

    Рене Зеллвегер осознала, насколько сложно сбрасывать лишнее. Теперь она не допускает прибавки в весе более 3 кг. Если актриса позволила себе расслабиться, то на следующий же день садится на монодиету – кушает только свежие фрукты.

    рене зеллвегер до и после

    Спорт в жизни звезды

    Утро знаменитости начиналось всегда с пробежки. Оптимальным вариантом для нее стал бег трусцой. Несмотря на плотный график, несколько часов в день она выделяла на посещение тренажерного зала и бассейна. Есть у Рене Зеллвегер и те физические нагрузки, которые приходятся ей по душе. К таковым относятся катание на велосипеде и занятия йогой.

    Во время подготовки к съемкам «Дневник Бриджит Джонс» актриса налегала на сладости. Любимым ее десертом было кокосовое масло. Перейти на правильное питание после этого было довольно сложно. Но все же Рене Зеллвегер удалось справиться с этой задачей. Сейчас она может похвастаться роскошной фигурой.

    Рене Зеллвегер до и после: фото

    рене зеллвегер до и после

    рене зеллвегер до и после

    рене зеллвегер до и после

    рене зеллвегер до и после

    рене зеллвегер до и после

    Подписывайтесь на наш YouTube канал!

    сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен
    © 2020 Все права защищены.