Жареный сулугуни калорийность – рецепты сыра на сковороде в панировке и с помидорами по-грузински, калорийность продукта после жарки, как правильно его приготовить

Калорийность жареный сыр сулугуни. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «жареный сыр сулугуни».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 376 кКал 1684 кКал 22.3% 5.9% 448 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 5.1% 521 г
Жиры 27.6 г 56 г 49.3% 13.1% 203 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 2.3% 1177 г

Энергетическая ценность жареный сыр сулугуни составляет 376 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Жареный сыр сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Жареный сыр сулугуни».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345.2 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 488 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 7% 415 г
Жиры 27.1 г 56 г 48.4% 14% 207 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 0.8% 3650 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.6% 5000 г
Вода 43.8 г 2273 г 1.9% 0.6% 5189 г
Зола 4.629 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.5 мкг 900 мкг 11.9% 3.4% 837 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.3% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 2.5% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.451 мг 1.8 мг 25.1% 7.3% 399 г
Витамин В4, холин 1.22 мг 500 мг 0.2% 0.1% 40984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.3% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин В9, фолаты 15.25 мкг 400 мкг 3.8% 1.1% 2623 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 0.3% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 1.7% 1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.938 мг 15 мг 26.3% 7.6% 381 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 0.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 5.0968 мг 20 мг 25.5% 7.4% 392 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.58 мг 2500 мг 4.1% 1.2% 2437 г
Кальций, Ca 556.83 мг 1000 мг 55.7% 16.1% 180 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 2.4% 1212 г
Натрий, Na 986.33 мг 1300 мг 75.9% 22% 132 г
Сера, S 170.83 мг 1000 мг 17.1% 5% 585 г
Фосфор, Ph 364.9 мг 800 мг 45.6% 13.2% 219 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.91 мг 18 мг 5.1% 1.5% 1978 г
Марганец, Mn 0.082 мг 2 мг 4.1% 1.2% 2439 г
Медь, Cu 20.33 мкг 1000 мкг 2% 0.6% 4919 г
Селен, Se 2.058 мкг 55 мкг 3.7% 1.1% 2672 г
Цинк, Zn 0.1192 мг 12 мг 1% 0.3% 10067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.146 г ~
Мальтоза 0.173 г ~
Фруктоза 0.168 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 12.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.582 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.081 г min 16.8 г 12.4% 3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.175 г от 11.2 до 20.6 г 46.2% 13.4%
18:2 Линолевая 5.157 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.2%

Энергетическая ценность Жареный сыр сулугуни составляет 345,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт сулугуни жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сулугуни жареный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 339.6 кКал 1684 кКал 20.2% 5.9% 496 г
Белки 24.3 г 76 г 32% 9.4% 313 г
Жиры 26.9 г 56 г 48% 14.1% 208 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 0.6% 5341 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 0.6% 4687 г
Зола 4.673 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.6 мкг 900 мкг 13.3% 3.9% 753 г
Ретинол 0.112 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.467 мг 1.8 мг 25.9% 7.6% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.2% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 1.9% 1506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 0.6% 5357 г
Витамин РР, НЭ 5.1402 мг 20 мг 25.7% 7.6% 389 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.46 мг 2500 мг 3.7% 1.1% 2675 г
Кальций, Ca 607.48 мг 1000 мг 60.7% 17.9% 165 г
Магний, Mg 32.71 мг 400 мг 8.2% 2.4% 1223 г
Натрий, Na 981.31 мг 1300 мг 75.5% 22.2% 132 г
Сера, S 191.59 мг 1000 мг 19.2% 5.7% 522 г
Фосфор, Ph 392.5 мг 800 мг 49.1% 14.5% 204 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 0.9% 3209 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 13.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность сулугуни жареный составляет 339,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Жареный сыр сулугуни — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Жареный сыр сулугуни»

  1. Сыр нарезать длинными кусочками.
  2. Муку смешать с приправой, поперчить по вкусу.
  3. Обвалять кусочки сыра в муке и обжарить на разогретой с растительным маслом сковороде до хрустящей корочки. Жарить до корочки и выложить на тарелку. Подавать горячим.

Жареный сыр – необычная и вкусная закуска. Только он получается калорийным, поэтому не стоит такой закуской злоупотреблять. И маленький совет: обжаренный сыр вкусен в горячем/тёплом виде, поэтому не стоит жарить его заранее или в большом количестве. И смесь перцев можно добавить любую, по вашему вкусу. А чтобы сыр не растекался, жарить его необходимо на сильном огне, не держать до полного запекания и не оставлять на горячей сковороде. Принцип такой – зарумянился – переворачивать.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Жареный сыр сулугуни»:

  • Сыр сулугуни — 250 гр.
  • Приправа (из 7 перцев или любая другая, по вкусу) — 3 гр.
  • Перец красный молотый (по вкусу) — 3 гр.
  • Мука — 4 ст.л.
  • Масло растительное — 3 ст.л.

Пищевая ценность на 100 грамм

Калории: 376 ккал.

Белки: 14.6 гр.

Жиры: 27.6 гр.

Углеводы: 18.6 гр.

Число порций: 6

Жареный сыр сулугуни — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Жареный сыр сулугуни»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Калорийность Сулугуни жареный в сухарях. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сулугуни жареный в сухарях».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345.2 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 488 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 7% 415 г
Жиры 27.1 г 56 г 48.4% 14% 207 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 0.8% 3650 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.4% 2000 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.6% 5286 г

Энергетическая ценность Сулугуни жареный в сухарях составляет 345,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Сулугуни жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сулугуни жареный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.9 кКал 1684 кКал 18.8% 6% 533 г
Белки 18.954 г 76 г 24.9% 7.9% 401 г
Жиры 23.585 г 56 г 42.1% 13.3% 237 г
Углеводы 6.061 г 219 г 2.8% 0.9% 3613 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.299 г 20 г 1.5% 0.5% 6689 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 0.7% 4735 г
Витамины
Витамин А, РЭ 137.1 мкг 900 мкг 15.2% 4.8% 656 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 1.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.462 мг 1.8 мг 25.7% 8.1% 390 г
Витамин В4, холин 33.47 мг 500 мг 6.7% 2.1% 1494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 1.1% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.3% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.933 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 42872 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 0.7% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 2.7% 1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.409 мг 15 мг 16.1% 5.1% 623 г
Витамин Н, биотин 2.693 мкг 50 мкг 5.4% 1.7% 1857 г
Витамин РР, НЭ 5.1234 мг 20 мг 25.6% 8.1% 390 г
Макроэлементы
Калий, K 109.08 мг 2500 мг 4.4% 1.4% 2292 г
Кальций, Ca 528.87 мг 1000 мг 52.9% 16.7% 189 г
Магний, Mg 30.97 мг 400 мг 7.7% 2.4% 1292 г
Натрий, Na 858.12 мг 1300 мг 66% 20.9% 151 г
Сера, S 187.47 мг 1000 мг 18.7% 5.9% 533 г
Фосфор, Ph 369 мг 800 мг 46.1% 14.6% 217 г
Хлор, Cl 20.8 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11058 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 1.6% 1965 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 0.6% 5618 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 4.2% 750 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.1% 51282 г
Медь, Cu 11.07 мкг 1000 мкг 1.1% 0.3% 9033 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 0.3% 8750 г
Селен, Se 4.227 мкг 55 мкг 7.7% 2.4% 1301 г
Фтор, F 7.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54570 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.3% 9434 г
Цинк, Zn 0.148 мг 12 мг 1.2% 0.4% 8108 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сулугуни жареный составляет 315,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Сыр сулугуни жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сыр сулугуни жареный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263 кКал 1684 кКал 15.6% 5.9% 640 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 9% 420 г
Жиры 21.2 г 56 г 37.9% 14.4% 264 г

Энергетическая ценность Сыр сулугуни жареный составляет 263 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Банановый протеиновый коктейль – Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

Калорийность ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ БАНАНОВЫЙ. Химический состав и пищевая ценность.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ БАНАНОВЫЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 498,3 %, витамином B1 — 76,7 %, витамином B2 — 12816,7 %, витамином B5 — 108 %, витамином B6 — 75 %, витамином B9 — 60,6 %, витамином B12 — 12,7 %, витамином C — 109,4 %, витамином D — 69 %, витамином E — 112,7 %, калием — 69,1 %, кальцием — 12,3 %, магнием — 105,5 %, фосфором — 129,8 %, железом — 108,9 %, йодом — 123,1 %, марганцем — 135 %, селеном — 144 %, хромом — 66,9 %, цинком — 89,8 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Протеиновый коктейль с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 12% 784 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.5% 3733 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 5.9% 1587 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.4% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.6% 5960 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.1% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.6% 2022 г
Витамин В4, холин 16.47 мг 500 мг 3.3% 3.1% 3036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 6.6% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 10.8% 873 г
Витамин В9, фолаты 7.54 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5305 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 6.1% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 5.6% 1667 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7317 г
Витамин Н, биотин 1.553 мкг 50 мкг 3.1% 2.9% 3220 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8485 мг 20 мг 4.2% 3.9% 2357 г
Макроэлементы
Калий, K 248.82 мг 2500 мг 10% 9.4% 1005 г
Кальций, Ca 62.34 мг 1000 мг 6.2% 5.8% 1604 г
Магний, Mg 28.27 мг 400 мг 7.1% 6.7% 1415 г
Натрий, Na 40.12 мг 1300 мг 3.1% 2.9% 3240 г
Сера, S 14.08 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7102 г
Фосфор, Ph 58 мг 800 мг 7.3% 6.9% 1379 г
Хлор, Cl 53.4 мг 2300 мг 2.3% 2.2% 4307 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 1.9% 5070 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 2.7% 3432 г
Кобальт, Co 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 3.7% 2577 г
Марганец, Mn 0.141 мг 2 мг 7.1% 6.7% 1418 г
Медь, Cu 5.83 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 17153 г
Молибден, Mo 2.427 мкг 70 мкг 3.5% 3.3% 2884 г
Селен, Se 1.482 мкг 55 мкг 2.7% 2.5% 3711 г
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36934 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5155 г
Цинк, Zn 0.2709 мг 12 мг 2.3% 2.2% 4430 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с бананом составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепты протеиновых коктейлей — DailyFit

Надоел один и тот же безвкусный протеиновый коктейль? Узнайте, как готовить замечательные шейки и миксы со свежими ингредиентами и различными добавками.

Коктейль Reeses Pieces

Коктейль Reeses Pieces Ингредиенты
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 чашка яичных белков
  • 1 ст. л. (с горкой) арахисовой пасты с медом
  • 2,5 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  • 1 ст. л. микронизированного креатина
  • достаточное количество ароматизатора со вкусом лесного ореха (без сахара)

Взбивать в миксере 30-40 секунд.

«Плохая девчонка»

Рецепты протеиновых коктейлей Ингредиенты
  • 330 мл обезжиренного молока
  • 4-8 шт. шоколадно-мятного печенья
  • горсть льда
  • 2 ложки протеина со вкусом шоколада (например, Syntha-6)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Ягодно-сливочный коктейль

Ягодно-сливочный коктейль Ингредиенты
  • 1 ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
  • 1 ложка льда
  • 1 небольшая упаковка ананасового сока (развести с кипяченой водой)
  • 1 горсть ягод (любых)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-злаковый коктейль

Бананово-злаковый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки сывороточного протеина
  • 1 банан
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев (залить кипятком)
  • 3/4 чашки злаковых хлопьев
  • 1 бутылка воды
  • сахар-песок, коричневый сахар или искусственный подсластитель по вкусу

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-протеиновый коктейль

Бананово-протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 30 г сухого протеина (обычного или со вкусом ванили)
  • 220 мл нежирного соевого молока
  • 1 ст. л. измельченного льняного семени, сои и миндаля
  • 1 ч. л. светлой патоки
  • несколько капель ванильной эссенции/экстракта
  • 3-4 кубика льда
  • 1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта (дополнительно, в зависимости от диеты)

Взбивать в блендере несколько минут. Высокопитательный коктейль с 0 г жира и большим количеством энергии. Отличная замена обычному приему пищи, а также хороший послетренировочный перекус!

Клубнично-ванильный коктейль

Клубнично-ванильный коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  • 4-5 кубиков льда
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1/2 банана
  • 2-3 ягоды клубники (замороженной)
  • 2 пакетика подсластителя

Ваши вкусовые рецепторы будут в восторге!

Ягодный коктейль

Ягодный коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки малинового йогурта и сухого протеина
  • 4 ягоды клубники
  • 15 ягод черники
  • 450 мл обезжиренного молока
  • 1/2 чашки кубиков льда

Перед сервировкой рекомендуется украсить этот замечательный коктейль маленьким зонтиком!

«Протеиново-углеводный миндальный взрыв»

Протеиново-углеводный коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили Econo Whey или любого другого
  • 280-330 мл обезжиренного молока
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев (сухих)
  • 1/2 чашки изюма
  • 12 измельченных миндалин
  • 1 ст. л. арахисовой пасты

Коктейль густой, как пудинг!

Клубнично-ореховый коктейль

Клубнично-ореховый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 чашка обезжиренного клубничного йогурта
  • 6 измельченных орехов макадамия (австралийских ореха)

Сливовый коктейль со льдом

Сливовый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили Optimum 100% Whey или любого другого
  • 1 спелая слива (кусочками)
  • сок 1 лимона
  • 450 мл воды
  • 1/2 чашки кубиков льда

Овсяно-мятный коктейль

Овсяно-мятный коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  • 1 чашка ванильного мороженого без сахара
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 1/2 чашки воды
  • несколько капель мятной эссенции!

Шоколадно-кофейный коктейль

Шоколадно-кофейный коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 5 кубиков льда
  • 1 чашка воды
  • 1 ложка растворимого кофе

Изысканное лакомство!

Сливово-лимонный коктейль

Сливово-лимонный коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  • 1 спелая слива (кусочками)
  • сок 1 лимона
  • 1 столовая ложка мультивитаминного порошка
  • 450 мл охлажденной воды
  • 1/2 чашки кубиков льда

Коктейль из лесных ягод

Коктейль из лесных ягод Ингредиенты
  • 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  • 8 ягод малины
  • 4 ягоды клубники
  • 15 ягод черники
  • 450 мл обезжиренного молока
  • 1/2 чашки кубиков льда

«Шоколадный трюфель с арахисовым маслом»

Шоколадный Коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  • 1 ч. л. густой арахисовой пасты
  • 450 мл обезжиренного молока
  • 1/2 чашки кубиков льда

«Катализатор креатина»

protein-shakes_16 Ингредиенты
  • 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  • 5 яблок Гренни Смит
  • 5 г креатина Creapure Creatine
  • 1/2 чашки кубиков льда

Протеиновый коктейль «Козинаки с арахисом»

Напоминает вкус козинаки с арахисом. Не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивает поступление в организм полезных ненасыщенных жиров.

Протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 ст. л. сухой смеси для приготовления ириса
  • 1 ст. л. арахисовой пасты (с кусочками арахиса)
  • 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  • 3-6 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать. Арахисовую пасту добавить в самом конце, чтобы она была немного хрустящей, как козинаки.

«Халк»

Коктейль со вкусом фисташек, содержит всего 19 калорий.

Коктейль со вкусом фисташек Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили
  • 1/2 ложки сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом фисташек (без сахара)
  • 1 листочек мяты или несколько капель мятной эссенции (на выбор)
  • несколько капель зеленого пищевого красителя (по желанию)
  • 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  • 3-5 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Коктейль необыкновенно вкусный и без мяты, поэтому не отчаивайтесь, если у вас ее нет. Он становится светло-зеленым даже без пищевого красителя. Но если вы хотите, чтобы цвет был насыщенно зеленым (как Халк!), тогда нужно добавить несколько капель красителя.

Овсяный коктейль, заменяющий прием пищи

Рецепт приготовления домашней смеси для замены приема пищи, которая содержит все питательные вещества, имеющиеся в большой миске овсянки. Комплекс из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров обеспечит вашему организму запас энергии на длительное время. Если вас ожидает напряженный день, приготовьте две порции коктейля, одну из которых возьмите на работу. Стоит ли пропускать прием пищи только потому, что затянулась деловая встреча?

Овсяный коктейль Ингредиенты
  • 1 чашка овсяных хлопьев (в сухом виде), которые нужно отварить и охладить
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили
  • 3 щепотки корицы
  • 1/8 чашки кленового сиропа без сахара или аналогичное количество заменителя коричневого сахара
  • 1 ст. л. измельченного миндаля (или масла из льняного семени, или натуральной арахисовой пасты)
  • 330 мл воды или обезжиренного молока

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Если времени в обрез, то можно использовать овсяные хлопья в сухом виде или овсяную муку.

Протеиновый коктейль с корицей

Протеиновый коктейль с корицей Ингредиенты
  • 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  • 1 ст. л. сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом ванили (без сахара)
  • 1/4 ч. л. корицы
  • 1/4 ч. л. экстракта ванили
  • 1 пакетик искусственного подсластителя
  • несколько щепоток кулинарной обсыпки или экстракта со вкусом сливочного масла
  • 220 мл воды (или обезжиренного молока)
  • 3 кубика льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Nada Colada»

Протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  • 1/2 чашки ананасово-апельсинового сока
  • 1/4 ч. л. экстракта рома
  • 1/4 ч. л. экстракта кокосового ореха (или 2 ст. л. измельченного кокоса)
  • 1 пакетик искусственного подсластителя
  • 110 мл воды (или обезжиренного молока)
  • 3-6 кубиков льда

Вариант с низким содержанием углеводов: вместо ананасово-апельсинового сока использовать 1/2 ч. л. сухой смеси для приготовления ананасово-апельсиновых напитков (без сахара). Количество воды или молока увеличить до 220 мл.
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Ледяной завтрак»

Протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 ч. л. подсолнечного масла
  • несколько кусочков льда
  • 1 банан
  • 1 пакетик сухого завтрака Carnation Instant Breakfast (или аналог с низким содержанием углеводов)
  • любая добавка для улучшения вкуса – клубника, шоколад, капучино, французская ваниль, шоколадный солод

Перемешать в блендере до полного измельчения льда и хорошенько взбить.

«Банановое наслаждение»

Протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 220 мл воды
  • 1/2 банана (замороженного)
  • 60 г протеина (любого на выбор)
  • 2 ч. л. масла из семян льна

«Ватрушка с клубникой»

Протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 280 мл воды
  • 8 ягод клубники (замороженной)
  • 4 ст. л. обезжиренной сметаны
  • 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  • 40 г протеина (любого на выбор)

«Черничная мечта»

Черничный коктейль Ингредиенты
  • 280 мл воды
  • 1/2 чашки черники (свежей или замороженной)
  • 40 г протеина (любого на выбор)
  • 2 ч. л. масла из семян льна
  • 15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)

Жиросжигающий коктейль «Персики со сливками»

Жиросжигающий коктейль Ингредиенты
  • 220 мл воды
  • 1 спелый персик
  • 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  • 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  • 40 г протеина (любого на выбор)

«Быстрый старт»

Жиросжигающий коктейль Ингредиенты
  • сок из 3 апельсинов (свежевыжатый, а не пакетированный или консервированный)
  • 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  • 30 г протеина (любого на выбор)

«Тропическое лакомство»

Жиросжигающий коктейль Ингредиенты
  • 220 мл воды
  • 1/2 банана (замороженного)
  • 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  • 1 ч. л. экстракта кокосового ореха
  • 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  • 40 г протеина со вкусом ванили (любого на выбор)

«Тропическое удовольствие»

Жиросжигающий коктейль Ингредиенты
  • 220 мл воды
  • 1/2 ч. л. ананасового экстракта
  • 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  • 1 ст. л. густых сливок
  • 1/2 банана (замороженного)
  • 1 ложка яичного протеина (с горкой)
  • сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  • 2-3 кубика льда (по желанию)

«Шоколадно-миндальное наслаждение»

Жиросжигающий коктейль Ингредиенты
  • 280-330 мл воды
  • 15 миндалин
  • 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  • 40 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  • сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  • 3-5 кубиков льда (по желанию)

Взбить миндаль в 1/2 количества воды до получения кремообразной массы, затем добавить остальные ингредиенты.

«Шоколадная радость»

Жиросжигающий коктейль Ингредиенты
  • 330 мл воды
  • 1 ч. л. какао-порошка
  • 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  • 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  • 60 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  • 2 ч. л. масла из семян льна

Высокоэнергетический коктейль

Высокоэнергетический коктейль Ингредиенты
  • 280 мл воды
  • 10 ягод клубники (свежей или замороженной)
  • 1 ст. л. масла из семян льна
  • 1/2 ч. л. ванильного экстракта
  • 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  • сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  • 2-3 кубика льда (по желанию)

«Суперстройность»

коктейль Суперстройность Ингредиенты
  • 220 мл воды
  • 1 ст. л. масла из семян льна
  • 1/2 спелого персика (без кожуры)
  • 6 ягод клубники (замороженной)
  • 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  • сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Мощный гейнер»

Мощный гейнер Ингредиенты
  • 280-390 мл воды
  • 1/2 чашки миндаля – взбить с водой до получения кремообразной массы, затем добавить…
  • 1/2 замороженного банана
  • 2 ложки без горки (60 г) протеина на выбор
  • сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Гейнер для массы»

Гейнер для массы Ингредиенты
  • 390 мл воды
  • 2 банана
  • 3 ст. л. арахисовой пасты
  • 6 капель жидкого сахарозаменителя (по вкусу и желанию)
  • 60 г протеина (любого на выбор)

Суперполезный медово-банановый коктейль

Суперполезный для здоровья коктейль с поистине волшебным вкусом – масло из семян льна способствует постепенному усвоению питательных веществ, что обеспечивает долгосрочную доставку белка к мышцам. Можно добавить немного меда, ведь он полезнее сахара. Медово-банановый коктейль восполняет потребности организма в простых сахарах после тренировки.

Суперполезный медово-банановый коктейль Ингредиенты
  • 1 чашка воды
  • 1 большая ложка сухого сывороточного протеина со вкусом ванили
  • 3/4 чашки натурального йогурта
  • 1 банан
  • 1 ч. л. масла из семян льна
  • 2 ч. л. меда
  • 1 ч. л. спирулины

Спирулина особенным образом изменяет цвет и вкус коктейля! Если вам она не нравится, можно обходиться без этого ингредиента. Коктейль содержит углеводы, белок и большое количество витаминов/минералов, а поэтому может использоваться для замены обычного приема пищи.

«Бананово-миндальный крем»

Бананово-миндальный крем Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1/2 чашки молока
  • 10 миндалин
  • 1 порция протеина
  • 5 кубиков льда

Фруктовый коктейль

Фруктовый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом клубники Designer Whey Strawberry
  • 4 большие ягоды клубники
  • небольшая горсть черники
  • вода (совсем немного)
  • 1/2 чашки льда
  • искусственный заменитель сахара

Измельчить лед в блендере, затем постепенно добавлять ягоды и воду в необходимом количестве. Завершить приготовление, бросив две ложки протеина и заменитель сахара по вкусу.

«Сила ананаса»

Фруктовый коктейль Ингредиенты
  • 1 чашка ананасового сока
  • 3 ягоды клубники
  • 1 банан
  • 1 ч. л. йогурта
  • 1 мерная ложка протеина (любого на выбор)

«Вкусная клубника»

Фруктовый коктейль Ингредиенты
  • 4 ложки протеина со вкусом ванили Vanilla Designer Whey
  • 220 мл воды
  • 1 клубничный йогурт
  • 3 ягоды клубники (замороженной)
  • 1 ч. л. креатина
  • 1 ч. л. масла из семян льна

Изумительный вкус и превосходный эффект для набора мышечной массы.

«Ванильно-кофейное наслаждение»

Фруктовый коктейль Ингредиенты
  • 280-330 мл обезжиренного молока
  • 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  • 1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Изолятно-яичный мощный гейнер»

Изолятно-яичный гейнер Ингредиенты
  • 3 ложки сывороточного протеина (со вкусом ванили/шоколада)
  • 4 яичных белка
  • 1 ст. л. арахисовой пасты
  • 220 мл холодной воды
  • 2 чашки льда

Выложить все в блендер и взбивать, взбивать, взбивать!

Коктейль «Сила белка»

гейнер Ингредиенты
  • 3 яйца
  • 1/2 чашки молока или 3-4 ложки ванильного мороженого

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Лучший в мире протеиновый коктейль»

протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  • 10 кубиков льда
  • 330 мл обезжиренного молока
  • 2 ст. л. обезжиренного ванильного йогурта
  • 1 ст. л. арахисовой пасты с пониженным содержанием жира
  • 2 ст. л. ароматизированного кофе
  • 1/8 чашки карамельной глазури

Количество карамельной глазури можно менять на свой вкус (чем больше, тем слаще).

Арахисово-банановый коктейль

Арахисово-банановый коктейль Ингредиенты
  • 2 ложки сухого протеина
  • 100 г миндальных хлопьев
  • 1 ст. л. арахисовой пасты
  • 500 мл обезжиренного молока
  • 1/2 банана
  • 1 ст. л. меда

«Непревзойденный домашний протеиновый коктейль»

Для приготовления данного коктейля понадобится творог, который является королем среди недорогих, легкодоступных, высокоэффективных источников белка! Не переживайте – благодаря блендеру он будет иметь нежную консистенцию.

домашний протеиновый коктейль Ингредиенты
  • 450 мл обезжиренного молока
  • 2 чашки обезжиренного творога
  • 3 ложки сухого протеина со вкусом ванили Optimum Nutrition Gold Standard Whey
  • 1/2 чашки обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара плюс ложка ваших любимых фруктов
  • искусственный заменитель сахара (примерно 2 пакетика)
  • горсть льда

Взбить в блендере и охладить. Выход: 3 порции по две чашки.

Откройте для себя мир замечательных послетренировочных коктейлей. Углеводы с высоким гликемическим индексом обеспечат резкое повышение уровня инсулина и его доставку к клеткам мышц. Добавьте овсяные хлопья, если хотите получить больше сложных углеводов, или творог, если желаете увеличить поступление белка! Дополнительное количество молока сделает более нежной консистенцию любого коктейля.

Elite Whey Protein Isolate

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Gold Standard 100% Whey

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

ISO-100

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

Lean Dessert Protein

Низкокалорийный продукт для набора мышечной массы!
Единственный протеин с пролонгированным анаболическим эффектом!

Platinum Hydrowhey

Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.

Читайте также

15 оригинальных рецептов • INMYROOM FOOD

Протеиновые коктейли — отличная идея для тех, кто завтракает или перекусывает всегда на лету. Такие питательные смеси не только дополнят любую трапезу, но и смогут стать полноценной ее заменой при условии дробного приема пищи, столь часто советуемого диетологами. Основными протеиносодержащими «героями» этих смузи стали греческий йогурт, обезжиренный творог, ореховые пасты и протеиновый порошок. 

Инакомыслие приветствуется — любой из отсутствующих под рукой ингредиентов можно заменить созвучным. Например, вместо миндального молока можно с успехом использовать коровье, рисовое, или соевое. А теперь переходим к нашим вкусным рецептам!

1. Бананово-кофейный смузи

Смузи со вкусом бананового пирога и утреннего кофе… Что может быть лучше на завтрак? А порцией белка щедро делится натуральный йогурт. 

Ингредиенты:

  • Приготовленный неподслащенный кофе1 стакан
  • Банан1,5 шт.
  • Йогурт1 стакан
  • Семена льна1 ст. л.
  • Мед 2 . л.
  • Корица, мускатный орехпо вкусу
  • Лед6 кубиков
Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

2. Смузи со вкусом горячего шоколада

Теплый смузи-коктейль для особенных моментов, когда хочется чего-то уютного и ароматного. Источниками белка в нем выступают яйцо, молоко и протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

  • Молоко1,5 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Какао2 ст. л.
  • Ваниль0,5 ч. л.
  • Мед1,5 ст. л.
Способ приготовления:

Доведите молоко до кипения на среднем огне. В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком. Напиток подавайте горячим.

Сколько калорий в день нужно есть чтобы набрать массу: Сколько нужно потреблять калорий для набора массы – Сколько нужно калорий для набора массы? Вся правда!

Сколько нужно калорий для набора массы? Вся правда!

В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно калорий для набора массы (накачки мышц).

Skol ko nuzhno kalorij dlya nabora massy

В бодибилдинге от питания зависит, как минимум, 70% успеха (на мой взгляд). Кто не в курсе, на этапе набора мышечной массы должен выходить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела.

Если же избытка калорий не будет — накачать мышцы невозможно.

Чтобы рассчитать необходимое кол-во калорий для набора мышечной массы воспользуйтесь формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

К примеру, если ваш вес сейчас составляет 73 кг, значит  73х30 = 2190 ккал в сутки.

Однако, эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. ПОВТОРЮСЬ, — НЕИЗМЕННЫМ. Т.к. наша цель набор мышечной массы, нам необходимо много энергии, ведь получать нужно больше — чем тратить (чтобы выходил избыток калорий), поэтому необходимо прибавить к получившимся ккал в сутки еще минимум 500 калорий сверху, поэтому в нашем примере, 2190 + 500 = 2690 ккал. Вы же делаете подсчет под свой вес.

Также здесь стоит учитывать ещё и тип телосложения. Их 3 (эктоморф, эндоморф, мезоморф), см. фото:

784786

Мой совет таков: если вы ЭКТОМОРФ или МЕЗОМОРФ можете смело добавлять не 500, а сразу 1000 ккал или даже больше (см. и решайте сами), я бы добавил 500, а потом корректировал (постепенно) в сторону увеличения, ибо это наиболее правильное решение. А вот ЭНДОМОРФУ (ТОЛСТЯКУ) я не рекомендую превышать планку в 500 ккал, ибо вы будете набирать жир (из-за перебора калорий).

Также рекомендую ознакомиться: «Питание эктоморфа», «Питание эрдоморфа», «Питание мезоморфа».

Также вы должны знать, что по мере роста вашего веса тела, вам нужно будет обязательно повышать калорийность (иначе роста мышц не будет). Т.е. если в начале вашего пути вы весили, 73 килограмм, и вам нужно 73х30 = 2190 + 500 = 2690 ккал в сутки, и потом вы набрали с 73 до 75, то теперь уже 75х30 = 2250 + 500 = 2750 ккал. Видите?

УВЕЛИЧИЛСЯ ВЕС = УВЕЛИЧЬТЕ И КАЛОРИЙНОСТЬ!!!

После того, как вы разобрались с кол-вом калорий, нужно начинать составлять рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для набора массы, должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Исходя из эти данных, вам нужно подбирать необходимое кол-во правильных продуктов, под каждую категорию (белки, жиры, углеводы), в нужных количествах (под вашу калорийность).

К примеру, я вот делал подсчеты человеку, который заказывал у меня консультацию. Ему нужно набрать 2690 ккал, чтобы масса начала расти. Из УГЛЕВОДОВ он использует (кушает) либо ГРЕЧКУ либо РИС. Из белковых продуктов только куриную грудку и творог. Исходя из этого я сделал ему подсчеты:

Открыл таблицу (Б+Ж+У+ККАЛ), и нашел там необходимые продукты (например, РИС).

Начал делать подсчет: смотрю в последнюю колонку (там где калории, там стоит цифра 345), беру эту цифру и множу на желаемое кол-во грамм (выбрал 600), следовательно, 345х6 = 2070 ккал. Дальше посчитал кол-во углеводов из риса: смотрю уже не на последнюю колонку, а на предпоследнюю (углеводы) там стоит цифра 76,0, следовательно, 76х6 = 456 гр. углеводов.  Вот, см. ниже фото:

B ZH U Kkal

И так с любым продуктом питания, надеюсь, каждый понял ?! ?

И так, что вышло в итоге клиенту, которому нужно набирать 2690 ккал:

УГЛЕВОДНЫЕ (ПО ОТДЕЛЬНОСТИ)

  • Рис отварной = 600 гр. = 456 г. углеводов = 2070 Ккал

ИЛИ

  • Гречка = 600 гр. = 426 гр. углеводов = 2058 Ккал

Итого:  или 456 гр. УГЛЕВОДОВ (если рис) или 426 гр. углеводов (если гречка) = 2058/2070 Ккал. Это, как раз таки, порядка 50-60% УГЛЕВОДОВ.

БЕЛКОВЫЕ

  • Куриная грудка = 500 г. (готового веса) = 100 г. белка = 600 Ккал
  • Творог = 150 гр. = 27 г. белка = 144 Ккал

Итого: 127 г. белка = 744 Ккал (как раз таки, порядка 20% белка).

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО:   127 г. белка (744 ккал) + 456/426 г. углеводов (2058/2070 ккал)  =  2802 Ккал (а нам надо было 2690, мы чуть перебрали, ничего страшного на массе можно). И это ещё не считая фруктов, и овощей. Жиры сами по себе 10% выходят. Вот, так и делаются подсчеты ккал. Ничего трудного.

Подробнее в статье: «Как правильно считать калории СУШКА/МАССА/ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

как составить диету и питаться для наращивания мышц, особенности расчета бжу и подбора продуктов

С приходом осени наступают холода, а значит, и сезон для увеличения мышечной массы. Найдите всю необходимую информацию по этому вопросу в одном месте.

После летних купальников и шортов, бургеров и картошки фри, пришло время надевать спортивные штаны и начинать заниматься упражнениями. Расчёт по времени хорошо помогает многим людям, так как зимнее время кроет в себе нечто такое, что вызывает желание набрать больше калорий.

Поэтому, всё, что требуется, – это употреблять калорий больше, нежели сжигать и усиленно работать в тренажёрном зале, верно? Однако главная задача заключается не в том, чтобы набрать вес, а в том, чтобы набрать его правильно в виде дополнительных мышц, а не жира. А это уже требует планирования, фокусировки и, как красноречиво выразился Флетчер, настойчивость!

Правильное питание для набора мышечной массы

Набор массы полезен для всех

Во-первых, чтобы нарастить мышечную массу, вы не обязательно должны быть бодибилдером, который готовится к соревнованиям. Независимо от того, молоды вы, или стары, женщина или мужчина, тренировки и правильное питание будут полезны для всех.

Некоторые женщины сомневаются, стоит ли увеличивать мышцы, поскольку считаются, что утратят фигуру и станут менее женственными. Однако правильный подход к этому вопросу позволит стать стройнее и худее.

С возрастом добавление мышечной ткани становится ещё более важным. После 30 люди начинают плавно терять мышцы – этот процесс известен под названием «саркопения». Помимо этого уменьшаются силы, снижается способность выполнять каждодневные функции, а также замедляется скорость метаболизма.

Увеличение мышц повысит силу и активность, позволит употреблять больше калорий, чтобы поддерживать вес, а диета для набора мышечной массы поможет стать стройнее и улучшить физическое состояние. Если вы используете мускулы – а мы все это делаем – тогда в ваших же интересах более детально изучить этот вопрос и начать применять полученные знания на практике.

тренировка

В совершенном мире 100 процентов набранного веса были бы мышцами. Однако мы живём в несколько иных условиях. Вы также набираете жир, и чем больше времени посвящено тренировками, тем больше жира в соотношении с мускульной массой вы будете прибавлять.

Некоторые закалённые тяжелоатлеты, возможно, сочтут, что в таком случае нет смысла в занятиях. В течение короткого периода эти спортсмены будут набирать не только мышечную ткань, но и жировую. Но в долгосрочной перспективе после многочисленных тренировок для набирания массы, поддержания и диеты, из вес будет состоять на 100 процентов из мышц.

Когда лучше всего заниматься массонабором?

Есть некоторые ограничения в степени эффективности быстрого набора веса. Организм худого человека выстраивает мышцы гораздо лучше. Это связано с тем, что такие люди более инсулиночувствительны, поскольку в их теле меньше жира.

Инсулиночувствительность означает, что организм может эффективнее использовать глюкозу в качестве источника энергии, вместо преобразования её в жировые клетки.

Мужчинам следует стремиться снизить уровень жира в теле менее, чем до 12 процентов, перед тем как приступать к набору массы. Если тест на композицию тела не пройден, используйте такой принцип: если вы видите хотя бы очертания мышц пресса на животе, вы достаточно стройны и можете приступать к тренировкам.

Если же нет, лучше всего начать с фазы диеты для сушки, а затем перейти к физическим упражнениям. Это повысит чувствительность к инсулину и эффективность набора веса.

тренировка2

С другой стороны, женщинам следует приступать к такого рода занятиям, если в их теле менее 24 процентов жира. Лучшее – если вы видите два верхних кубика пресса, вы достаточно худы и программа тренировок может быть начата.

Оба «правила пресса» — лишь рекомендации. В общем, вам даже не следует приступать к упражнениям, если чувствуете себя слишком полным. Если вы не можете увидеть кубики пресса, сбросьте ещё пару килограммов жира, перед тем как начинать массонабор.

Сколько нужно есть для роста мышц

Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно сжигать больше калорий, чем употребляете. Если же ваша цель заключается в наборе массы, следует кушать больше, чем тратите. Всё очень просто. Однако поиск правильного числа калорий потребует усилий.

Шаг 1: Определите свои ежедневные потребности в калориях

Используйте специальный калькулятор для определения потребности в калориях. Это поможет понять ежедневный расход энергии.

После получения некоторой основной информации, в секции «цель» выберите «поддержание». К тому же, удостоверьтесь, что выбрали правильный «уровень активности». Будьте честны. У вас не будет бонусных пунктов для заполнения уровня активности.

Если вы считаете себя более активным, нежели на самом деле, вы получите результат, превышающий реальное положение вещей, а соответственно, будете набирать дополнительный жир. Поэтому старайтесь отвечать честно. Если хотите увеличить калорийность питания, медленно повышайте активность до того уровня, который сможете поддерживать.

Следующий шаг – найти макроэлементы для поддерживания. Можно упорядочить их позже, чтобы справиться с определёнными целями, но вначале нужна прочная основа.

Шаг 2: Определите ежедневную потребность в белках

Когда число ежедневного расхода энергии определено с помощью калькулятора, подумайте, как вы будете распределять эти калории каждый день между макронутриентами, такими как белки, жиры и углеводы.

еда

Предположим, вес человека – 84 кг. Он уделяет физическим упражнениям по 90 минут в день. Согласно калькулятору, ему потребуется 2851 калория в день, чтобы поддерживать должный вес. Если установить, что дневная потребность в протеинах составляет 2 грамма на 1 килограмм веса, понадобится 185 граммов белка в день. Затем следует умножить это число на четыре, чтобы определить количество калорий, получаемых за одну порцию. Если вес составляет 84 кг, понадобится 740 калорий в сутки.

Калории на грамм:
  • Белок:  4
  • Углевод: 4
  • Жир: 9

Шаг 3: Узнайте свою потребность в углеводах

Чтобы определить количество граммов необходимых углеводов, изучите список, представленный ниже, и выберите, учитывая уровень ежедневной активности. Если вы тренируетесь по 90 минут в день, умножьте вес тела в фунтах на 1,5. При весе 84 кг (185 фунтов), понадобится 278 г углеводов. Если вы занимаетесь больше или меньше, узнайте точное число с учётом этой информации.

  • Дни без тренировок: 0.5 г
  • Менее 45 минут: 0.75 г
  • 45-75 минут: 1.0-1.25 г
  • 90-120 минут: 1.5-2.0 г
  • 120 и более минут: 2.0 г

Просматривая таблицу макроэлементов, заметьте, что вы получаете 4 калории на каждый грамм углеводов, поэтому нужно умножить 278 г на 4. Получается 1112 калорий углеводов.

Шаг 4: Узнайте, сколько жиров вам нужно ежедневно

Чтобы узнать количество необходимых жиров, вначале прибавьте все калории, полученные при расчётах белков и углеводов. В представленном выше примере указано 740 калорий белков и 1112 – углеводов на общее количество 1852 калории.

Теперь отнимите это число от общего количество дневных калорий, полученных на калькуляторе. В нашем примере 2582 калории, поэтому вычитание 1852 калории значит, что понадобится 1000 получить из жиров. Обращаясь вновь к таблице с макроэлементами, вы увидите, что нужно разделить число калорий на 9, чтобы определить сколько граммов жиров необходимо ежедневно. В нашем примере: 1000 калорий поделить на 9, равняется 111 г жиров в день.

Здесь представленная дневная норма макроэлементов для человека весом 84 кг (185 фунтов), который занимается по 90 минут ежедневно. БЖУ для набора мышечной массы:

  • Белки: 185 г (2.0 г на 1 кг веса)
  • Углеводы: 278 г (3 г на 1 кг веса тела)
  • Жиры: 111 г (1.2 г на 1 кг веса)

Также можно узнать показатели макроэлементов, используя калькулятор макронутриентов. Примените оба способа и сравните.

Следите за своим весом и вносите изменения в соответствии с этим

Когда составите план питания на массу и приступите к его реализации, проверьте свой вес в 1, 4 и 7 день, чтобы определить тенденцию. Если вес остаётся на уровне 0,5-1 процентов массы тела или вы теряете вес, добавьте на 10 процентов больше калорий к каждому макроэлементу.

взвешивание

Если вы набрали более 1 процента массы тела в течение недели, продолжайте употреблять макроэлементы в том же количестве, а затем проверьте заново ещё через неделю.

Как и когда употреблять дневную норму белков

Теперь, когда вы знаете норму белков на день, нужно понять, сколько белка употреблять при каждом за один прием, чтобы максимизировать увеличение мышц.

Многие люди извлекают пользу, употребляя по 25-30 г протеина каждые 3-5 часов. Некоторым будет достаточно меньшей дозы. Правильное питание для роста мышц предполагает необходимое количество протеинов. Как только вы определите с нормой белка в сутки, разделите это число на 4-6 приёмов пищи. В представленном выше примере человек весом 84 кг должен употреблять около 31 калорий за один приём.

Такая пища требует особого приготовления. Один из способов – готовить протеиновые шейки.

Убедитесь, что выбрали качественные источники употребляемых белков. Чтобы получать полноценный белок продумывая своё питание на массу, в меню должны входить такие продукты, как нежирное мясо птицы, говядина, свинина, морепродукты, яйца, сыворотка и молочные продукты. Не стоит считать каждый грамм несовершенных протеинов, которые входят в состав овсяной, рисовой крупы или орехового масла. В этих несовершенных белках нет тех питательных элементов, которые помогают максимизировать нужные процессы при наборе массы.

Как питаться, чтобы начать расти

Теперь вы знаете о таком понятии как калорийность, а также о том, как употреблять необходимое количество питательных веществ. Чтобы начать набирать массу, увеличьте калорийность рациона на 10%. Учитывая то, что они прибавляются к высчитанной ранее норме 285 калорий, теперь ежедневное количество будет составлять 3137 калорий.

Продумывая свой новый рацион, для начала, добавьте углеводы. Чтобы определить необходимое количество углеводов, разделите число калорий на четыре, чтобы получить требуемое количество в граммах. Попробуйте разделить не несколько приёмов: перед физическими упражнениями, после занятий, а также между тренировками.

мясное блюдо

После первых расчётов, продолжайте следить за своей массой, используя весы трижды в неделю, сравнивая средний показатель набора или потери килограммов с данными предыдущей недели. Вероятно, вы захотите постоянно упорядочивать потребление калорий. Для лучших результатов в долгосрочной перспективе, пересматривайте своё питание для наращивания мышц каждые 2-4 недели.

Основная цель – набирать 0,25-0,50% массы тела каждую неделю. Если вы набираете вес слишком быстро, это может обернуться наличием лишнего жира. Если же вы не набираете вес, вероятно, ваше тело не наращивает мышцы.

Если у вас не получается достигать этой цели, добавьте 10% к своей ежедневной норме калорий. Если ваша норма 2000 калорий, добавьте ещё 10%. В результате получится 2200 калорий в сутки.

Первые дополнительные калории должны быть за счёт углеводов. По мере того, как вы будете пересматривать своё дальнейшее правильное питание для набора массы и определять дневной рацион, источником дополнительных калорий должны быть углеводы и жиры. Распределите таким образом, чтобы 50-75% калорий вы получали из пищи, содержащей углеводы, а остальное – из жиров.

Процесс массонабора обычно продолжается 10-14 недель из-за определённых ограничений. Если вы продолжаете повышать дневную норму калорий, тело начинает набирать меньше мышц и больше жира. Набор веса снижает инсулиночувствительность, в связи с чем глюкоза превращает в жир.

Плавный переход от набора до поддержания

Как только фаза набора завершена, вам нужно переходить к следующему этапу – поддерживанию. Эта фаза характеризуется небольшим снижением количества калорий, главным образом, за счёт углеводов. Уменьшение служит как «обнуление» и помогает организму начать улучат чувствительность к инсулину, а также привыкать к большему объёму мышц.

Слишком быстрая попытка перейти на следующий этап диеты значительно повышает вероятность потери мышц, которая нарабатывалась с таким трудом. Фаза поддерживания должна длиться 4-6 недель. После этого, вы готовы к переходу на следующий этап.

Лучшая программа питания на массу

Питания для наращивания мышц не настолько лёгкая задача, как может показаться на первый взгляд. Здесь недостаточно просто больше есть и добавить пару упражнений. Один из главных секретов успеха – систематичность! Далее представлен подробный план.

тренировки и еда

Создаётся впечатление, что все мечтают нарастить мышцы, но никто не хочет придерживаться систематического плана для достижения своей цели. Здесь не идёт речь об увеличении порций или количества упражнений. В обоих случаях, чем лучше вы распланируете, тем ощутимее будет результат.

Чтобы помочь вам избежать напрасной траты драгоценного времени, предлагается наиболее успешный план питания и употребления добавок для роста мышц. Этот подход помог миллионам людей по всему миру, максимально снижая нежелательный набор жира. Звучит заманчиво? Наверняка, так и есть!

Наращивания мышечной массы всецело связано с преобладанием качества над количеством. По этому плану вы будете употреблять достаточно калорий для поддерживания предельного избытка. Нельзя набирать вес при помощи полуфабрикатов – это приведёт к набору жира! Приготовьтесь и принимайтесь за дело!

Питание в дни тренировок

В те дни, на которые запланирована тренировка и серьёзная физическая нагрузка, потребуется больше углеводов. Именно они дают топливо мышцам, необходимое для достижения сумасшедшего объёма. Углеводы также помогают сохранить белки, то есть не дают организму использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Поэтому они должны составлять половину употребляемых калорий.

приготовление

Питание в те дни, когда запланирована тренировка:

  • 30 процентов белка
  • 20 процентов жиров
  • 50 процентов углеводов

Питание в дни без тренировки

В такие дни требуется меньше немедленного топлива, поэтому количество углеводов должно быть меньше. Количество белков увеличивается, так как эффект сохранения белка при помощи углеводов, очевидно, снизится. Более высокий уровень потребления жиров – ключевой момент для остальных дней, поскольку жиры поддерживают выработку гормонов, а это чрезвычайно важная часть при восстановлении и наращивании мышц.

Питания в те дни, когда нет тренировок:

  • 40 процентов белков
  • 30 процентов жиров
  • 30 процентов углеводов
Что нужно есть?

Небольшие и частые порции – тот шаблон, которого следует придерживаться. В течение дня должно быт 6 приёмов пищи. Разделение белков на несколько порций гораздо лучше способствует набору мышц, нежели употребление того же количества протеинов за два приёма. Однако следует разработать хороший план питания.

Используйте специальный калькулятор для того, чтобы выяснить, сколько калорий вам требуется ежедневно. Учитывая это, разделите общее число калорий и подсчитайте в процентах каждую группу.

Помните об отличии дней с тренировками и без, это очень важно! Если вы работаете усиленно, вероятно, следует добавиться ещё 100-500 калорий в день за счёт углеводов в тренировочные дни. Однако это касается лишь худых людей, которым сложно набирать вес!

приём пищи

Ниже представлен список продуктов. Не стоит уходить далеко от этого перечня. Вам нужна чистая, здоровая еда, богатая питательными элементами для вашего организма. Здесь нет места «мошеннической пище».

Белок
  • Говядина
  • Оленина
  • Мясо буйвола
  • Курица
  • Индейка
  • Рыба
  • Яйца
  • Яичный белок
  • Домашний сыр
  • Тофу
  • Натуральный йогурт
Жиры
  • Орехи
  • Арахисовое масло
  • Миндальное масло
  • Авокадо
  • Яйца
  • Кокосовое масло
  • Рыба
  • Красное мясо
Углеводы
  • Цельнозернистый рис
  • Картофель
  • Картофель сладкий
  • Батат
  • Квиноя
  • Овсянка
Овощи
  • Брокколи
  • Капуста
  • Шпинат
  • Спаржа
  • Другие листовые и зелёные овощи

Продолжайте и выстраивайте систему своего питания, используя перечисленные выше продукты. Разделите на 6 порций в день, между которыми должно быть приблизительно по три часа перерыва.

Развитие диеты

Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, следует уделять внимание упорядочиванию рациона питания. Это очень полезно! По мере наращивания мышц, потребности в калориях меняются, так как приходится поддерживать другой объём массы тела.

Если вы следуете чёткому протоколу роста и прогресса, каждую неделю добавляйте по 100 калорий в день. В тренировочные дни используйте больше углеводов. В другие же дни употребляйте больше белков и жиров. Каждую четвёртую неделю оценивайте свои результаты и подсчитывайте при помощи калькулятора. Это поможет придерживаться правильной диеты.

Выводы

Если вы будете следовать этому плану без каких-либо отклонений, планируя диету, вы достигнете поразительных результатов! Здесь важно учитывать все составляющие: 100% диета, 100% тренировки и 100% добавки. Придерживайтесь этой системы и вы не ошибётесь!

Оцените статью:приём пищи Загрузка…

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать массу мужчине, женщине: таблица

Кто-то хочет набрать вес за счет мышц, тренируясь в зале, а кто-то – за счет жира. В любом случае питание – первое, на что следует обратить внимание, чтобы добиться изменений. Просто начать больше есть, не задумываясь о том, что именно вы едите, – распространенная ошибка тех, кто хочет поправиться. Если не хотите, чтобы она вылилась в проблемы со здоровьем, следует серьезнее отнестись к выбору продуктов питания. Важно знать не только, сколько калорий нужно лично вам употреблять в день, чтобы набрать массу, но и откуда эти калории брать и как правильно распределить их в течение дня.

тренировки и меню при сушке тела

При желании набрать массу принципы здорового питания никто не отменял

Не в коня корм

Некоторые люди едят за троих, и при этом их вес не меняется. Чтобы поправиться, нужно определить, какие факторы могут препятствовать набору массы:

  1. Изменение гормонального фона после родов и беременности может стать причиной резкого снижения веса у девушек и трудностей при его восстановлении.
  2. Иногда поправиться не получается из-за проблем со здоровьем: дисбактериоз кишечника, паразиты, нарушение работы печени и поджелудочной железы. Тогда пища не усваивается в полном объеме, организм не получает необходимых калорий.
  3. Стресс, страх, переутомление, боль – состояния, при которых в кровь выделяются катаболические гормоны адреналин, кортизол, глюкагон, которые затрудняют набор массы. В таких ситуациях организм нуждается в дополнительной подпитке энергией. А гормоны способны экстренно добыть калории из тканей тела, не дожидаясь очередного приема пищи. Например, энергия выделяется при разрушении кортизолом мышечной ткани. Поэтому нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций, сохранять оптимистичный настрой и твердое намерение, если действительно хотите набрать массу.
  4. Недосып и недостаток полноценного отдыха – причины, мешающие поправиться за счет мускулатуры. Ведь мышечные волокна восстанавливаются и увеличиваются только во время отдыха. Точно так же жир откладывается в подкожные закрома лучше всего ночью после хорошего ужина с преобладанием углеводов и жиров в своем составе.
  5. Эктоморфный тип телосложения – самая распространенная причина трудностей. Эктоморфы от природы сухие и худощавые с узкими костями и низким уровнем подкожного жира. Такие люди генетически не предрасположены к активному росту мускулатуры. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу или жир, им нужно очень постараться и запастись терпением.
соматотипы мужчин

То, как быстро удастся набрать вес, зависит от типа телосложения

Организм человека настолько сложно устроен, что ученые до сих пор не могут дать однозначного ответа на вопрос, почему эктоморф не поправляется при обильном поступлении пищи. Самая распространенная версия – ускоренный обмен веществ вследствие гиперактивности щитовидной железы. Поэтому, сколько бы калории он ни употреблял, все они сгорают в печке бешеного метаболизма. Есть мнение, что в мышечной ткани эктоморфа преобладают красные медленные волокна, которые в отличие от быстрых белых мышц требуют для своей работы в разы больше энергии. Поэтому таким людям требуется больше калорий в день, чем другим с таким же уровнем физической активности.

Энергия – основа жизни

Любой вид деятельности, от поднятия тяжестей до чтения книги, требует от человека затрат энергии, которую он получает из пищи. Даже если весь день пролежать на диване, ничего не делая, организм израсходует за это время определенное количество калорий. Они тратятся на работу внутренних органов и систем. Расход калорий в состоянии покоя можно рассчитать. Эта величина называется метаболическим темпом покоя (МТП). Вот формулы ее вычисления для мужчин и женщин:

Формула Миффлина-Сенжора
МТП мужчины (ккал) МТП женщины (ккал)
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст + 5 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст -161

 

Вряд ли кто-то в реальной жизни будет спать сутки напролет. Поэтому все люди расходуют в день большее количество калорий, чем значение МТП, в зависимости от их уровня физической активности. В интернете можно найти множество онлайн-калькуляторов для подсчета своих дневных энергозатрат. Самостоятельно это можно сделать, воспользовавшись следующей таблицей.

норма потребления калорий

Количество потребляемых калорий зависит от уровня физической активности

Получившееся значение показывает, сколько калорий в день вам нужно, чтобы поддерживать существующий вес. Для того чтобы набрать массу, это количество надо увеличить на 13-15% или примерно на 500 ккал. Эктоморфу можно смело добавлять в рацион 1000 ккал в день.
Пищеварительная система может быть не готова к резкому увеличению количества перерабатываемой пищи. Поэтому не нужно добавлять намеченное количество калорий сразу. Безопаснее и правильнее это сделать постепенно в течение 2-3 дней.

После недели питания по-новому можно взвеситься, чтобы оценить правильность стратегии. Если вес остался прежним, нужно на следующую неделю увеличить калорийность питания или изменить соотношение нутриентов в пользу жиров и углеводов. Набор массы до 500 г в неделю и примерно 1-2 кг в месяц является оптимальным.

Режим питания

Чтобы переварить увеличенный дневной объем продуктов, есть нужно чаще, 5-7 раз в день. Между тремя основными приемами пищи должно быть 2-3 перекуса. Если приучить себя есть в одно и то же время, это намного облегчит задачу поглощения и усвоения необходимой порции.
Тем, кто тренируется, нужно обеспечивать себя энергией на время тренировки. Для этого перед началом занятий надо употреблять сложные углеводы и после обязательно калорийно перекусить.

девушка держит яблоко

В день должно быть не менее трех основных приемов пищи плюс дополнительные перекусы

Соотношение нутриентов в рационе

Жиры, белки и углеводы в пище одинаково важны для набора массы. Каждый из них незаменим и играет свою роль в обмене веществ.

Белки необходимы для роста мышц, но их избыток не принесет пользу здоровью. Хотя на деле добиться избыточного потребления белка очень сложно, все же стоит следить за балансом нутриентов. Суточная норма протеина для тренирующегося человека составляет 1-2 г на 1 кг массы тела. Если белка больше, организм берет себе столько, сколько ему нужно, а остальное выводит. При постоянном избытке этого макронутриента нагрузка на почки может негативно отразиться на здоровье.

Жиры почти в 2,5 раза калорийнее углеводов и белков. Их доля в рационе обязательно должна составлять не менее 20-30%, поскольку они выполняют ряд важнейших функций в организме. В меню должны быть масла и животного, и растительного происхождения. Следует избегать транс-жиров, полуфабрикатов, маргарина.

Девушка, отказывающаяся от пирожных

От магазинных сладостей придется отказаться

Если количество необходимых протеинов и жиров уже рассчитано, оставшиеся проценты дневной калорийности можно набрать углеводами. Их должно быть примерно в 2 раза больше, чем белка. Крупы, хлеб, макароны (так называемые медленные углеводы) должны быть в приоритете. Сладости – быстрый источник энергии, резко повышающий уровень сахара в крови. Такими углеводами не стоит злоупотреблять, выбирать из них нужно самые полезные (фрукты, мед), особенно если нужно набрать мышечную массу, а не жировую.

Нельзя забывать употреблять свежие овощи, которые обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Даже выбирая самые калорийные, их калории можно не учитывать.

Жировые отложения или мышцы

Есть 2 пути набора массы: за счет жира и за счет мышц. Если поправиться решено за счет увеличения мускул, нужно соблюсти больше нюансов питания для этого, тогда тренировки будут более плодотворными. Для набора мышечной массы важно правильное распределение пищи в течение дня. Утром и днем в меню должны преобладать углеводы, которые усваиваются быстрее и обеспечивают необходимой для физических занятий энергией. Вечером следует есть белковую пищу. Во время ночного отдыха протеин будет использован для строительства мышц.

Спортивная фигура - залог хорошего настроения

Набрать мышечную массу можно, соблюдая рекомендации

Если нужно поправиться за счет жира, перед сном можно есть все, что хотите, и сколько сможете, но за 1,5 часа до сна и в разумных пределах.

Заключение

Прежде чем начать следовать программе набора массы, подумайте, сколько существует полных людей, которые позавидовали бы вашей стройности. Учтите также, что похудеть бывает намного труднее, чем поправиться за счет жира. Но если ваше намерение непоколебимо, и вы готовы к трудностям, действуйте! Но у вас есть еще один выбор – принять другой вызов, не менее интересный и достойный, где тоже можно проявить свою волю и упорство. Какая задача более трудная: набор массы или принятие себя таким, какой ты есть? Каждый решает для себя сам, каким путем идти к одной и той же цели – гармонии с самим собой.

Питание для набора сухой мышечной массы!

Если вы читаете эту статью, значит, у вас есть желание набрать мышечную массу. Возможно, вы просто хотите набрать вес, но, как правило, тот вес, который вы хотите, заключается именно в мышцах. В любом случае вы готовы определить количество калорий, которое вам необходимо для достижения вашей цели. Супер!

Перед тем как мы перейдем к теоретической части, давайте немного вспомним из того, что вы уже знаете:

  • Чтобы набрать вес или мышечную массу, необходимо организовать профицит калорий.
  • Профицит калорий обозначает количество калорий, которое превышает ваш поддерживающий уровень. (Мышцы не могут появиться на ровном месте. Для образования мышечной ткани необходимы дополнительные калории).
  • Возможно, вы уже определили свой поддерживающий уровень (как уже говорилось ранее, самый простой способ вычислить свой «поддерживающий уровень» это умножить свой вес на 30 и 40 в зависимости от вашей ежедневной активности).

Теперь, когда вы знаете свой поддерживающий уровень калорий, вам необходимо определить, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно для увеличения мышечной массы.

Я имею ввиду количество калорий, которое необходимо потреблять сверху.

Давайте разберемся…

Создание оптимального профицита калорий

Хотя вашей первоначальной целью является рост мышечной массы, вам необходимо учитывать две цели при создании оптимального профицита калорий:

  1. Мышечный прирост
  2. Уменьшение жировых отложений

В связи с этим существуют 2 основных фактора, которые определяют оптимальный профицит калорий:

  1. Профицит калорий должен быть существенный для увеличения мышечной массы;
  2. Профицит калорий должен быть небольшой для уменьшения жировых отложений.

Как вы видите, есть некоторые ограничения по объему мышечной массы, которую способно создать человеческое тело. Это означает, что есть и определенные ограничения на количество калорий, которое ваше тело способно принять.

Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму, они будут откладываться в жировых отложениях, а не в мышцах.

По этой причине вам необходимо избегать большого профицита калорий.

В то же самое время, если профицит калорий будет недостаточным, то мышцы не будут образовываться вовсе, или будут расти невероятно медленно.

Это означает, что необходимо очень четко определить профицит калорий. Ниже представлены мои рекомендации, которые подходят для большинства людей…

Сколько калорий необходимо потреблять ежедневно для набора мышечной массы?

  • Оптимальный профицит калорий для МУЖЧИН: 250 калорий в день.
  • Оптимальный профицит калорий для ЖЕНЩИН: 125 калорий в день.

Рассмотрим подробнее…

  • Мужчины: 250 дополнительных калорий в день
    К примеру, если вы мужчина с поддерживающим уровнем калорий 2000, вам стоит употреблять 2250 калорий ежедневно, чтобы набрать мышечную массу. Вне зависимости от вашего поддерживающего уровня, вам необходимо прибавлять 250 калорий ежедневно.
  • Женщины: 125 дополнительных калорий в день
    К примеру,если вы девушка с поддерживающим уровнем калорий 2000, то вам необходимо потреблять 2125 калорий ежедневно для роста мышечной массы. При любом поддерживающем уровне калорий вам необходимо прибавлять 125 калорий.

Определите свой поддерживающий уровень калорий и посчитайте, какой профицит калорий вам необходимо создать. Вы это уже сделали? Отлично. Это именно то количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно!

Убедитесь, что вы записали это число.

Дополнительные калории, которые вы потребляете свыше этого значения, прибавляют лишь дополнительный вес, меньшее количество калорий не дает вам положительных результатов.

Поэтому это число представляет собой профицит калорий, который поможет вам наиболее быстро и эффективно достичь роста мышечной массы и минимизировать возможности набора лишнего веса.

Конечно, основной причиной создания профицита калорий является равномерный набор веса.

Вы спросите, есть ли норма увеличения мышечной массы?

Вот она…

Норма увеличения веса

Вы должны понимать, что если вы правильно определили профицит калорий и ежедневно употребляете необходимое количество пищи, то вы будете набирать вес равномерно.

Норма является оптимальным значением. Если вы ее превосходите, то вы формируете жировые отложения. Если вы не добираете необходимое значение, то вы не набираете мышечную массу.

Что является нормой набора мышечной массы?

Норма набора мышечной массы для мужчин и женщин

Пол Норма набора мышечной массы
Мужчины 250 грамм в неделю
(1 килограмм в месяц)
Женщины 125 грамм в неделю
(500 грамм в месяц)

Мужчины должны поставить перед собой цель набирать 250 грамм в неделю (или 1 килограмм в месяц). Женщины, желающие набрать мышечную массу, должны набирать 125 грамм в неделю (или 500 грамм в месяц).

Понятно? Отлично. Теперь давайте разберемся, как это работает.

Как определить, что вы употребляете необходимое количество калорий?

Давайте немного вернемся назад. Теперь вы знаете оптимальный профицит калорий. Вы также знаете свой поддерживающий уровень и количество калорий, которое вам необходимо употреблять для набора мышечной массы.

Вы знаете, что является равномерным набором мышечной массы.

Все, что осталось сделать – это убедиться, что ваши расчеты правильные, и все работает.

Все, что вам необходимо сделать – начать употреблять необходимое количество калорий ежедневно, взвешиваться один раз в неделю (утром на голодный желудок) и следить за результатами.

В зависимости от ваших результатов, которые меняются из недели в неделю, вам необходимо принять следующие меры:

  • Вы набираете вес равномерно? Если это так, то примите мои поздравления. Продолжайте есть то же самое количество калорий и убедитесь, что ваша тренировка составлена грамотно и эффективно (как составить эффективную программу тренировок). Вас ждут лучшие результаты!
  • Вы теряете вес или сохраняете прежний вес? Если это так, то профицит калорий слишком низкий (либо вовсе не существует), поэтому его необходимо увеличить. Просто добавьте 250 калорий к вашему поддерживающему уровню (если в данный момент вы потребляете 2500 калорий, возьмите 2750 калорий) и затем следите за изменением результатов в течение последующих двух недель. Вернитесь к этому шагу позже и примите соответствующие меры.
  • Вы набираете вес слишком быстро? Если это так, то ваш профицит калорий слишком велик, его необходимо сократить. Просто уберите 250 калорий из своего рациона (если в данный момент вы потребляете 2500 калорий, возьмите 2250 калорий) и затем следите за изменениями. В зависимости от ваших результатов, следуйте правильным инструкциям.

В целом, взвешивайтесь раз в неделю утром на голодный желудок и ведите записи.

Если вы набираете вес равномерно, то все идеально. Если нет, то добавьте либо уберите 250 калорий от того количества, которое вы употребляете сейчас. Все просто.

Что, если я достигну «плато» и перестану набирать вес?

В зависимости от желаемого количества мышечной массы, возможно, что некоторые люди могут дойти до крайней точки, в которой они уже не могут развиваться дальше.

Если это случается (и продолжается на протяжении нескольких недель), угадайте, что нужно сделать? Да, все верно. Снова увеличить потребление калорий на 250 (для мужчин) и 125 (для девушек) и следить за набором веса.

А вместе с тем, самая важная часть вашей программы питания выполнена!

Что дальше?

Сейчас вы знаете, какое количество калорий вам необходимо употреблять в день, чтобы набрать мышечную массу. Самое время определить, откуда взять эти калории.

В первую очередь, это протеин, который является второй важной составляющей любой программы питания для мышечного роста. Давайте разберемся почему это так, и что вам необходимо потреблять…

СКОРО ЗДЕСЬ ПОЯВИТСЯ ССЫЛКА НА ПРОДОЛЖЕНИЕ

Метки: Набор массы, Питание

Калькулятор для набора массы — онлайн расчет калорий

Данный калькулятор будет полезен тем, кто хочет набрать мышечную массу, оставаясь при этом максимально рельефным. Проведение минимум 3 разовых силовых тренировок в неделю является обязательным условием, иначе избыток калорий будет откладываться в виде жировой ткани.

  • Опция «Я — эктоморф» нужна людям от природы с худощавым телосложением, которая добавит дополнительную пару сотен калорий к ежедневному рациону.
  • Из-за большого объема пищи, который необходимо съедать каждый день, рекомендуется выбирать 5 или 6 приемов пищи.
  • Уровень активности берется на основе 3 силовых тренировок в неделю + немного кардио.
  • Если Вы отчаянно желаете набрать мышечную массу, сведите кол-во своих кардио тренировок и их продолжительность к минимуму (не более 2 сессий в неделю по 15 минут).

Как ведутся расчеты

На основе введенных данных калькулятор на массу вычисляет базовую скорость метаболизма (калории, необходимые для поддержания основных функций организма), умножает ее на коэффициент ведения активного образа жизни (подразумеваются тренировки), затем еще раз умножает на коэффициент дополнительных калорий. В итоге получается цифра, обозначающая калории. Около 30% от этого числа приходится на жиры, а остальное делится между углеводами и белками. Примерное соотношение БЖУ такое: 26-17-57.

к содержанию ↑

Советы

Увеличение веса происходит за счет набора мышц, жира и воды. Что будет превалировать, зависит от нескольких факторов:

  1. выполняемые упражнения
  2. соотношение нутриентов
  3. генетика

Набрать чистую мышечную массу сможет только генетически одаренный человек или тот, кто никогда раньше не занимался силовыми тренировками. Также вместе с ростом мышечной массы будет происходить и увеличение жировой ткани.

В тренажерном зале лучше сосредоточиться на тяжелых базовых упражнения, оказывающих наилучшую нервно-мышечную стимуляцию. Среди них:

  • Жим сидя
  • Подтягивания
  • Становая тяга
  • Жим штанги лежа
  • Отжимания на брусьях
  • Приседания со штангой

Если Вы испытываете трудности с потреблением необходимого кол-ва пищи, то можете воспользоваться преимуществами гейнера или белково-углеводных добавок. Они с легкостью помогут покрыть 1/3 Вашего рациона и сэкономить время. Их также можно сделать дома самостоятельно. Рецепты найдете здесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

О профиците калорий при наборе мышечной массы для мужчин и девушек

В процессе жизнедеятельности все живые организмы требуют пополнения энергии, которая должна обязательно доставляться извне, затем преобразовываясь и способствуя совершать телу движения и другие действия.

Калории, калорийность и их важность для человеческого организма

Главным незаменимым источником этой энергии, позволяющей телу существовать и развиваться, является употребляемая пища. Каждый продукт имеет свою питательную, энергетическую значимость, которую принято измерять в калориях и килокалориях.

Говоря о калорийности пищи, подразумевают пищу, имеющую высокую энергетическую ценность, состоящую из белков, жиров, углеводов. Эти три компонента должны поступать в организм человека ежедневно.

Для наглядности можно рассмотреть соотношение веществ и их энергетической ценности для человека:

  • 1 г белков дает 4 ккал;
  • 1 г углеводов — 4 ккал;
  • 1 г жиров — 9 ккал.

Профицит калорий

Очевидно, что наиболее высококалорийной, в сравнении с остальными веществами, является жирная пища.

Подсчет потребляемых килокалорий — это наиболее простой, доступный инструмент, дающий 100 % результат в управлении своей массой. Для этого метода потребуются кухонные весы, калькулятор килокалорий онлайн или в виде приложения на телефоне.

Важно! Именно с помощью управления калорийностью рациона питания происходит коррекция веса.

Норма набора и сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Существует такое понятие, как уровень базального метаболизма человека. Это количество энергии, которое он тратит на обеспечение основных своих функций: сердцебиение, дыхание, пищеварение, рост новых клеток… Выражается базальный метаболизм в калориях, в числовом эквиваленте это в среднем 1 кал в час на 1 кг веса.

Это количество энергии, которую человек потратит, лежа неподвижно на протяжении всего дня. В случае снижения калорийности съеденной пищи ниже значения среднего уровня, организм переключится в режим самозащиты.

Физическая активность и масса тела

Даже состояние так называемого абсолютного покоя предполагает поступление внутрь организма достаточного количества питательных, энергетических веществ, способных покрыть затраты энергии на обеспечение всех жизненно важных процессов.

Физическая активность

Физическую активность также относят к энергозависимым процессам. Она «сжигает» энергию, поступившую с пищей в излишке, сверх того, что нужно для минимального поддержания. Следствием этого является то, что лишний жир организмом не будет накапливаться про запас.

Количество поступающих с едой калорий и проявление уровня физической активности — два главных рычага к управлению массой тела человека. При повышении калорийности съеденного, вес набирается. При противоположном раскладе — масса уменьшается. Вес человека остается неизменным, когда достигается равновесие между полученными с едой калориями и потраченными во время физических нагрузок.

Обратите внимание! Учитывая сегодняшнее разнообразие съедаемых продуктов с высококалорийным составом, таким же высоким должен быть уровень физической активности.

Законы правильного питания

Для эффективного контроля и коррекции веса необходимо реализовывать три основных закона:

  • В рационе человека должны обязательно присутствовать все важные питательные элементы в правильных соотношениях, необходимых количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и др.
  • Снижение массы тела: количество поступающих калорий должно быть меньше потраченных. Удержание веса: какое количество калорий получает организм, ровно столько и тратит. Набор массы: поступивших калорий больше, чем потраченных во время физических нагрузок.
  • На протяжении дня выпивать достаточный объем чистой воды.

Если выполнять все три закона, проблем с желаемым для каждого человека весом не возникнет.

Что такое профицит калорий и сколько ккал хватит для набора веса

Профицит калорий — это количество калорий, полученных из ежедневного рациона, которое превышает уровень поддержания массы. Другими словами, это специальное условие, когда поступающий калораж превосходит расходуемый человеком за день.

Важно! Мышцы не появятся из воздуха. Для наращивания мышечной массы потребуются дополнительные калории.

Сколько калорий потребуется употребить сверх нормы, чтобы набрать вес? Метод подсчета практически наиболее точно определит норму на поддержание. Установив это значение, легко создать условия для набора массы: увеличивают калораж суточного рациона на 10 %.

Через неделю контролируют вес. При увеличении — калорийность рациона оставляют. Результата нет — прибавляют еще 10 % и снова контроль веса через неделю. Есть прибавка — калорийность оставляют. Вес на месте — прибавляют еще 10 %. Оптимальный темп набора массы составляет 250-500 г в неделю.

Контроль веса

Профицит калорий при наборе мышечной массы для мужчин

Питание при наборе мышечной массы для мужчины основывается на профиците калорий. Без понимания правильного процесса построения мышц, питаясь на увеличении, появляется риск набрать больше жировой массы, чем желаемой мышечной.

В этом случае нужно четко продумать, сбалансировать и рассчитать по КБЖУ ежедневный рацион питания. Для роста мышц мужчины должны строго соблюдать баланс: 30-35 % белков, 10-20 % жиров, 50-60 % углеводов.

Мышечную ткань строят белки, получаемые из пищи, расщепляемые в желудке до аминокислот. Из этих полученных аминокислот синтезируется человеческий белок, принимающий участие в создании мышечных тканей.

Мышечную ткань строят белки

Рекомендуемая частота приемов пищи: 5-7 раз в день с обязательным питьевым режимом — употребление чистой воды не менее 2 л. Рацион составляют из 65 % высококалорийных продуктов, 30 % овощей, фруктов. Обязательно следует включать в меню мясо, молоко, растительные белки.

Профицит калорий при наборе мышечной массы для женщин и девушек

Девушкам с осторожностью нужно держать профицит калорий (около 10-15 %). Объясняется это тем, что процесс роста мышц всегда происходит вместе с активным ростом жировых клеток.

Количество роста нежелательной девушкам жировой ткани будет минимальным в том случае, когда профицит устанавливают небольшим. Норма БЖУ выглядит для них следующим образом: белки — 30 %, жиры — 25%, углеводы — 45 %.

Такое соотношение поддержит правильное количество поступивших аминокислот — главного строительного материала мышц. Питаться на профиците девушкам следует периодически.

Обратите внимание! Если кушать высококалорийную еду длительно, увеличение веса тела будет продолжаться за счет разрастания жировой ткани, при прекращении роста мышечной.

Советы диетологов, тренеров

Чтобы правильно нарастить мышцы, придерживаются таких рекомендаций:

  • Питание небольшими порциями, которое способствует отвыканию организма запасать впрок жир.
  • Грамотное следование соотношениям БЖУ. Грамотно сбалансировано сформированный суточный калораж.
  • Нельзя пропускать тренировки для набора мышечной массы, особенно при нахождении в профиците.

Калорийность питания происходит с периодичностью: чередуется обычный калораж для поддержания текущего веса с периодом профицита. Такая стратегия в питании способствует набору мышц, не допуская отложения лишнего жира.

Красивое женское тело по мнению мужчин – 15 неожиданных признаков женской красоты, которые привлекают мужчин на уровне подсознания — Я любимая

15 неожиданных признаков женской красоты, которые привлекают мужчин на уровне подсознания — Я любимая

Обусловлено генетикой: какая женская фигура привлекает большинство мужчин

7. Стройность, а не худоба

Практически во всех странах идеальной считается стройная (но не тощая!) женская фигура.

Эволюционно женщина должна иметь жировые запасы для вынашивания ребенка.

Приятно знать, что большинство мужчин все же предпочитает более полных женщин, чем навязываемый СМИ эталон фигуры.

8. Соотношение бедер и талии

Согласно исследованию, проведенному доктором психологии Кэри Фицджеральд, мужчины считают наиболее привлекательными женщин с соотношением бедер и талии — 0,7-0,79.

По мнению специалистов, такие параметры имеют Мэрилин Монро, Келли Брук, Кейт Мосс и Джессика Альба.

Счастливые обладательницы этого индекса обладают оптимальным уровнем эстрогена в организме, а их тела маловосприимчивы к целому ряду тяжелых заболеваний (раку яичников, диабету и болезням сердечно-сосудистой системы).

9. Длинные ноги

Медицинский психолог Леон Ф. Зельцер специально провел несколько научных исследований, посвященных красоте женских ног. Ему удалось научно доказать, что мужчины действительно предпочитают женщин с длинными ногами. Но не все так просто!

Независимо от роста, ноги женщины должны быть длинными относительно тела.

Оказалось, что важно не само наличие “ног от ушей”, а то, как они гармонируют со всем остальным.

10. Большие голубые глаза

Популярность той или иной расцветки радужной оболочки зависит от этнической принадлежности, поэтому нельзя однозначно назвать наиболее привлекательный для мужчин цвет глаз.

Ученые отмечают, что голубоглазые мужчины чаще выбирают в спутницы жизни женщин с голубыми глазами. А вот зеленоглазые или кареглазые представители сильного пола не имеют таких предпочтений.

В XX веке настоящим символом женской красоты неожиданно стали большие и удаленные от переносицы глаза. Именно этот эталон европейской красоты заставляет многих азиатских красавиц делать блефаропластику!

11. Широкие лимбальные кольца

Есть и еще один общий признак красоты глаз – лимбальные кольца, которые очерчивают радужные оболочки. Их истончение или даже полное исчезновение происходит из-за болезней или является результатом старения.

Широкие лимбальные кольца невероятно привлекают мужчин, поскольку бывают только в молодости.

Замечено, что даже зрелые женщины, сохранившие эту особенность, пользуются повышенным мужским вниманием.

12. Длинные и блестящие волосы

Женщины с роскошными длинными волосами всегда пользовались у мужчин успехом.

Оказывается, состояние волос девушки отражает ее образ жизни на протяжении последних двух лет!

Что же касается цвета волос, то тут все логично – азиаты предпочитают брюнеток, а европеоидам больше по нраву блондинки.

13. Отсутствие косметики

Согласно исследованию, мужчин привлекают девушки, которые пользуются косметикой умеренно.

Оказалось, что большинство женщин и сами не очень любят ярко краситься, но ошибочно считают, что “боевая раскраска” по душе их спутникам.

Делайте правильные выводы!

14. Изгиб позвоночника и покачивание бедрами при походке

Покачивание бедрами при ходьбе считают привлекательным более 90% мужчин. А изгиб позвоночника — стандарт женской красоты, который был заложен в мозг мужчин в результате эволюции.

Угол между ягодицами и спиной привлекательной женщины составляет около 45,5°.

Дело в том, что такой изгиб женского позвоночника избавляет от сильных поясничных болей во время беременности.

И самый удивительный факт напоследок. Исследования показали, что женщины на пике менструального цикла кажутся представителям сильного пола невероятно привлекательными. И как только они это вычисляют?

Как вы видите, мужчины обращают внимание не только на правильные черты лица и размер груди. Даже если вы не обладаете идеальными пропорциями тела и огромными голубыми глазами, а ваша молодость осталась далеко позади, всегда можно покорить потенциального избранника грудным голосом, грациозной походкой и ухоженными волосами!

Идеальная фигура глазами мужчин | NUR.KZ

«Красивая фигура» — неоднозначное понятие. Ответ на вопрос о критериях идеальной фигуры отличается в зависимости от местности и эпохи. Какая идеальная фигура глазами мужчин? Ознакомьтесь с последними трендами.

Красивая женская фигура с точки зрения мужчин

В современном мире понятие «красота» меняется каждый день: одни говорят о большой груди и широких бедрах, другие настаивают на длинных ногах и тонкой талии. Мужчины и женщины имеют разные представления об идеальной фигуре. Какая самая красивая фигура с точки зрения мужчин? Согласно последним тенденциям, идеальная красивая фигура соответствует четырем критериям:

  • Телосложение «песочные часы». Мужчинам нравятся женщины с симметричной фигурой, напоминающей гитару. Речь идет о женщинах с оптимальным соотношением талии и бедер — объем талии не превышает 70% от объема бедер.
  • Сексуальные изгибы. Большинству мужчин нравится, когда у женщины «есть на что посмотреть и за что ухватиться». С точки зрения мужчин не так важен размер, как наличие элегантных изгибов. Они обязательно обратят внимание на тонкую талию, бедра и выделяющуюся грудь. Прямоугольные, пышные и плоские фигуры не привлекут их внимание вне зависимости от размеров груди.
  • Длинные ноги. Красивые ноги — первое, что бросается в глаза мужчинам. Длинные ноги настолько притягивают взгляд, что иногда остальная фигура остается без внимания. Психологи имеют свое объяснение: мужчины подсознательно связывают длинные ноги со зрелостью женщины и готовностью к продолжению рода. Короткие ноги ассоциируются с детским возрастом и автоматически охлаждают представителей сильного пола.
  • Спортивное телосложение. Большинство мужчин обращают внимание только на стройных женщин. Ровная осанка, подтянутый живот и бедра — эталон красоты глазами мужчин. Понятие «спортивная фигура» не связывают с худыми. Главное требование — подтянутая фигура в соответствии с размером, отсутствие складок.

Идеальная фигура женщины по мнению мужчин

В романе «Двенадцать стульев» на вопрос Остапа Бендера о наличии невест в городе дворник ответил: «Кому и кобыла невеста». Помните: у каждого мужчины свой вкус. Многие мужчины отдают предпочтение женщинам «в теле», другие — худым девушкам модельной внешности.

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

Сегодня популярный взгляд среди самих женщин: красивая фигура — это большая грудь. Многие соглашаются на дорогостоящее операции по ее увеличению. Подобный тренд — временное явление. Большинству мужчин нравится большая грудь, но идеальную фигуру своей возлюбленной видят со 2–3 размером. Психологи уверены: большая грудь — требование подростков и мужчин зрелого возраста, желающих повысить свою оценку в глазах окружающих. Первые хотят добиться признания сверстников, вторые — доказать, что, как говорится, «есть еще порох в пороховницах».

Для мужчин ключевое значение имеет не размер фигуры, а подержание ее в тонусе. Так, согласно опросу, проведенному в Британии, 64% мужчин готовы разорвать отношения, если женщина поправилась бы больше 4-го размера. Еще 25% не выдержали бы, если их женщина поправилась бы на три размера, а 9% не стали бы продолжать отношения с женщиной, располневшей на два размера. Для мужчин важна не так фигура, как то, в какой она кондиции.

Большинство мужчин высказались негативно о «перекачанных» женщинах. Спортивная фигура с выраженной мышечной массой, крепкими плечами и накачанным прессом у большинства мужчин вызывает антипатию. Фигура должна сохранять женственность, плавные изгибы и быть нежной, а не мужеподобной.

Подведем итог: большинство мужчин называют красавицей женщину с тонкой талией и пропорциональными формами. Идеальная женская фигура имеет длинные ноги, грудь среднего размера и осиную талию. Основную роль играет не размер, а наличие сексуальных изгибов.

В современном мире тренды меняются с невиданной скоростью. Любите свое тело и не принимайте необдуманных решений ради кратковременной популярности. Держите себя в форме и помните: красивое тело — это лишь часть хорошего человека.

Читайте также: Как научиться любить себя и быть уверенной в себе?

9 внешних качеств женщины, от которых мужчины без ума из-за своих инстинктов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда спрашиваешь у мужчин, на что они в первую очередь обращают внимание во внешности женщины, обычно ответы крутятся возле груди, бедер, улыбки. Но если с первым не все так просто и привычка думать, что большая грудь в приоритете, на деле оказывается не чем иным, как стереотипом, то привлекательность остальных «деталей» женской внешности действительно подтверждается многими исследованиями. И обусловлено это, как правило, не банальной поверхностностью восприятия, а глубинными биологическими процессами и установками.

AdMe.ru подробно изучил этот вопрос, выбрал наиболее часто называемые внешние качества женщин, которые привлекают сильный пол, и разложил по полочкам их значимость.

1. Длинные волосы

Согласно исследованиям, мужчины предпочитают женщин с длинными, густыми и блестящими волосами. Оказалось, что они подсознательно считают это показателем крепкого здоровья и наличия жизненной энергии. И даже больше того — признаком плодовитости.

Об этом также говорится в книге Алана Миллера (Alan Miller) и Сатоши Канадзавы (Satoshi Kanazawa) «Почему у красивых людей много дочерей»: «Одним из показателей здоровья является физическая привлекательность, а другим — волосы. У здоровых женщин неизменно блестящие волосы, тогда как волосы людей со слабым здоровьем лишены подобного блеска».

Другими словами, возможно, вам стоит подумать дважды, прежде чем сделать стрижку вроде пикси. Но все же главное — это быть собой. Поэтому, если вы чувствуете себя гораздо лучше и привлекательнее с короткими волосами — дерзайте и не ориентируйтесь строго на мнение большинства мужчин. В любом правиле всегда существует множество исключений.

2. Особенный запах

Большинству из нас известно о феромонах — «химических сигналах», излучаемых нашими телами. Но вряд ли многие догадывались, что они бессознательно используются людьми и в целях определения наиболее генетически совместимого партнера.

Исследования показали, что феромоны дают разнообразную информацию о человеке, включая ту, что касается здоровья его иммунной системы. Таким образом, мужчины способны определять женщин с лучшей иммунной системой по запаху. Это работает и в обратную сторону: по феромонам женщины способны определить уровень тестостерона. А нужны все эти способности, конечно же, для того, чтобы в будущем произвести здоровое потомство.

3. Симметричность лица

Итак, стандарты красоты порой просчитываются даже математически. В одной из статей мы уже рассказывали о параметрах идеального женского лица и о том, какие вычисления для их определения используются. Симметричность лица имеет первостепенное значение в определении привлекательности женщины. И мужчины подсознательно обращают внимание на эти критерии, поскольку они являются признаком хороших генов. Асимметрия же напротив связана со слабым здоровьем, плохими генами и даже с аномалиями репродуктивных органов.

На симметрию обращают внимание и существа в дикой природе. Например, ласточки-самки предпочитают самцов с симметричными хвостами, поскольку это также является признаком превосходной генетики.

4. Цвет зубов

Исследуя влияние улыбки человека на его привлекательность, ученые с помощью цифровых манипуляций меняли состояние и расстояние зубов на фотографиях и предлагали ознакомиться с ними испытуемых: мужчинам показывали женщин, и наоборот. В результате выяснилось, что состояние зубов женщины имеет для представителей мужского пола особое значение, поскольку это дает условное представление о ее «остаточной репродуктивной ценности» вне зависимости от возраста.

К счастью, существует множество способов лечения и отбеливания зубов, только вот слишком увлекаться этим не стоит. Ведь исследование также показало, что естественно белые зубы и так называемая голливудская улыбка оценивают

Что мужчины думают о женской фигуре: реальные откровения мужчин

Фигура важна, но это не всё, что должна иметь в своем арсенале привлекательная женщина. Мужчины обращают внимание на всё — на глаза, на волосы, запах, одежду, рост, возраст. Ранее мы уже рассказывали о том, каких женщин мужчины считают красивыми.

Типы женских фигур

pic

Песочные часы. Этот тип называют также фигура «Х» , потому что она напоминает эту букву. У таких девушек верхняя и нижняя часть тела уравновешены, а между ними — узкая талия. Многие ошибочно полагают, что у девушки с типом фигуры «песочные часы» должна быть большая грудь, но это не так. Она может быть и маленькой. Главное, чтобы была выражена талия и были округлые бедра.

Даже если женщина с таким типом фигуры полнеет, талия остается выраженной. Это основное отличие от других типов фигур. Вес набирают в основном бедра и грудь. Среди известных женщин такой фигурой обладают Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон, Дита фон Тиз. Такой тип фигуры нравится мужчинам, потому что даже не самая выразительная грудь и бедра смотрятся на пять с плюсом.

pic

Груша. Второй тип фигуры называется грушей (фигура «А»), потому что у таких дам узкие плечи, но большие бедра. По сути это единственное важное отличие от «песочных часов». Низ кажется широким. Девушки часто комплексуют из-за этого, им кажется, что они полные, хотя это абсолютно не так. В процессе набора веса жир откладывается внизу, а не наверху тела. При малом весе фигура «груши» становится уравновешенной.

Яркие примеры такой фигуры: Кейт Уинслет, Дженнифер Лопез, Рианна. Мужчинам эта фигура нравится из-за выразительного низа. Мужчины часто испытывают слабость к ягодицам и бедрам.

pic

Треугольник. Фигура «Y» также весьма распространена. У таких дам широкие плечи, слабо выраженная талия и бедра. Большинство таких женщин склонны к худобе. Подобной фигурой обладают Сигурни Уивер, Анджелина Джоли, Анастасия Волочкова.

Какой бы полной ни была такая женщина, ее ноги толстеют в последнюю очередь. Такая фигура чаще всего нравится мужчинам, которые ценят утонченность и сдержанность.

pic

Прямоугольник. Фигура «Н» становится действительно привлекательной, если у девушки нет лишнего веса. Проблема данного типа телосложения состоит в том, что талия очень широкая, поэтому даже большая грудь и ягодицы с бедрами не видны сразу.

Наиболее яркими обладательницами такой фигуры являются Мила Йовович, Камерон Диаз, Анна Курникова, Николь Кидман. Мужчины обращают внимание на таких женщин, если те подбирают правильную одежду, которая не подчеркивает слабо выраженную талию.

pic

Яблоко. Эти дамы склонны к полноте, поэтому их фигуру еще называют фигурой «О». Ноги у них относительно стройные, бедра — худые, ягодицы не выражены, талия имеется, но не выражена ярко. Такая фигура у Аллы Пугачевой, Бритни Спирс, Лив Тайлер. Этим девушкам необходимо правильно подбирать наряды и держать руки подальше от сладкого.

Откровения мужчин

Как показали проведенные опросы, мужчины редко разбираются в типах фигур. Они обращают внимание на детали — на грудь, ягодицы, бедра, — но не видят картину в целом, поэтому никогда не оценивают женщину по типу ее фигуры. Скорее всего, это связано с тем, что большинство женщин умеет скрывать недостатки правильно подобранной одеждой.

Валерий, 29 лет: «Я ни разу не пытался разделять девушек по типу фигур. Мне нравится, если у дамы широкие бедра и большая грудь. Даже не представляю, какой это тип фигуры».

Игорь, 24 года: «Мне нравится, когда у дамы большая грудь, а внизу чтоб не было слишком много лишнего. Остальное для меня не имеет значения».

Андрей, 39 лет: «Обожаю, когда женщина стройная и не имеет лишнего веса. Утонченность — это самое важное».

Подобных мнений подавляющее большинство. Однако после того, как мужчинам показывают все типы фигур и просят выбрать самый красивый, они почти всегда указывают на «песочные часы» или «грушу». Вот как выглядит статистика:

pic

Психологи постарались объяснить, почему «песочные часы» и «груша» наиболее желанны. Дело в том, что мужчины чаще всего обращают внимание на бедра и грудь, когда смотрят на девушку. Это происходит абсолютно автоматически. Эти два типа фигуры очень хорошо подчеркивают либо то, либо другое.

Вывод прост: старайтесь подчеркивать то, что вы считаете в себе самым привлекательным — грудь, бедра, ягодицы, плечи. Подбирайте такую одежду, которая будет выделять ваши внешние достоинства. А о том, какой именно у вас тип фигуры, беспокоиться не стоит. 

Со временем стандарты красоты меняются. Сейчас из моды ушла сильная худоба. Мужчинам нравятся самые разные девушки. Чтобы достигнуть настоящего женского счастья, не нужно становиться супермоделью. Достаточно умело подчеркивать свои природные данные. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

14 июня 01:22

10 примет идеальной женщины глазами мужчин

Волосы? Фигура? Доверительные отношения? Глаза? А может быть, правильный аромат? Как выглядит безупречная женщина по мнению сильной половины.

В прошлом году известный американский обозреватель Габриэль Сейриг собрала воедино сотни исследований ученых, связанных с тем, что мужчины действительно ищут в противоположном поле. Итог публикации – десять примет, которые отметили большинство опрошенных.

Светлые глаза

Издание Journal des Femmes провели опрос среди 900 мужчин на предмет того, какой цвет глаз больше всего их привлекает. Согласно полученному результату, 40% респондентов предпочли светлые зеленые или голубые глаза всем остальным.

Нежность

То же самое тестирование выявило и другое мужское пристрастие – сильная половина отчаянно хочет получить от женщины… Нет, не секса и не борща! А нежности! 46% поставили именно это качество на первое место, на втором месте расположился женский ум, на третьем – чувство юмора.

Парфюм

Оказывается, чтобы мужчина потерял голову от женского аромата, он должен подходить ему по духу. Другими словами, парфюм должен быть не только органичным продолжением девушки, но и гармонировать с его собственным запахом. Уловив эту тенденцию, продвинутые и креативные марки выпускают парные ароматы для него и для нее, которые, как две половинки одного целого, сближают людей и рождают между ними «химию». 

Изгибы

45% из двух тысяч опрошенных Британским университетом мужчин положа руку на сердце признались, что любят, когда есть на что посмотреть и за что подержаться. Мужское сознание возбуждают сексуальные изгибы тела, и они даже готовы закрыть глаза на несколько лишних килограммов. А вот чересчур худые женщины прельщают только 34% респондентов.  

Француженки

Исследование Harris Interactive показало, что в своих сексуальных фантазиях мужчины чаще оказываются рядом с француженками, чем с девушками других национальностей.

Женственность

50% представителей мужского пола подтвердили давно известную истину: женщины в юбках и на высоких каблуках – их большая слабость. И дело не в том, насколько короткой будет юбка, а в женственности образа. К примеру, меньше 10% опрошенных отметили, что им нравятся девушки в спортивной одежде.  

Ямочка на подбородке

Невероятно, но факт – 42% мужчин небольшое углубление на подбородке просто сводит с ума. 23% в восторге от веснушек, 21% — от родинок над верхней губой (привет Синди Кроуфорд) и менее 6% не против, чтобы у их идеальной женщины был на лице пирсинг.

Распущенные длинные волосы

В своем воображении мужчины представляют безупречную подругу жизни с длинными и обязательно распущенными волосами. По крайней мере, 58% назвали шевелюру в числе предпочтений. И лишь 9% проголосовали за волосы, убранные в тугой конский хвост или косу.

Брюнетки

Джентльмены предпочитают блондинок? Как бы не так! Если верить исследованию скандинавского журнала по психологии, 53% мужчин выбирают женщин с темными волосами для стабильного и счастливого брака.

Инициатива

Те же подопытные мужчины с нордическим характером развеяли еще один миф о пассивных и податливых леди. 60% мужчин готовы связать свою жизнь с женщинами, которые не боятся проявлять инициативу. Нет, нахалок не терпит никто! Речь идет о сильных и уверенных в себе леди, не боящихся ответственности. 

Фото: Getty Images

10 самых сексуальных женских частей тела по мнению мужчин

Печально, но большинство женщин страдают от неуверенности в своем теле, поскольку не обладают точной информацией о том, на что мужчины прежде всего обращают внимание.

Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 3.7k. Опубликовано

Да, это правда — изначально все мужчины выбирают себе партнерш, основываясь на поверхностной оценке, в которую входит лишь шкала внешней привлекательности. Но даже в этой системе оценивания есть то, на что они обращают первостепенное внимание, а на что смотрят в самом конце.

Исторически сложилось так, что узкая талия, широкие бедра, пухлые губы и блестящие волосы указывают нам на плодовитость женщины. Но в наше время появилась возможность более детально узнать все этапы изучения и оценки, которым мужчины подвергают женщин при первом знакомстве. Общеизвестно, что мужчин сильнее всего привлекает грудь, но после ряда исследований оказалось, что не грудью единой можно привлечь потенциального партнера. В наш рейтинг самых сексуальных частей тела (с мужской точки зрения) вошли странные и неожиданные варианты. Ознакомиться с ними вы можете чуть ниже.

10. Ноги

Вряд ли ноги будут первым, что придет вам на ум, если вас попросят перечислить сексуальные части тела. Тем не менее, многие мужчины готовы бесконечно наслаждаться видом женских ножек, особенно если они на каблуках, а ногти окрашены в милый и живой цвет. Маленькие и тонкие лодыжки тоже желательны. Такая комбинация визуально делает женские ноги намного меньше мужских, что притягивает особое внимание противоположного пола.

9. Спина

Как ни странно, но спина, вероятно, одна из наименее популярных частей тела, которые женщины назвали бы сексуальными для мужчин. Однако они не правы, достаточно вспомнить, как часто мелькают обнаженные женские спины во время «горячих» фотосессий, а платья с вырезом на спине способны вскружить голову не одному мужчине. Вытягиваясь и выгибая спину, вы заставите вспотеть почти всех представителей противоположного пола. Дополнительную сексуальность прибавит татуировка возле плеча или поясницы.

8. Живот

Всем мужчинам нравятся подтянутые женщины, и живот – одна из тех частей тела, которые не следует запускать. Почти в каждом опросе женский живот занимал лидирующие места. По словам большинства опрошенных, им приятно видеть подтянутый живот, но не лишенный округлостей, иными словами, доля женственности не повредит, поэтому не следует чересчур увлекаться сушкой тела.

7. Волосы

Волосы часто служат символом, отличающим женщин от мужчин, поэтому неудивительно, что они также считаются одной из самых сексуальных частей женского тела. Кто-то любит брюнеток, кто-то – блондинок, но большинство, так или иначе, привлекают длинные мягкие волосы. Находятся, конечно, экстремалы, которые предпочитают дам с короткой стрижкой, но это, скорее, исключение, чем правило.

6. Бёдра

Нет ничего более сексуального, чем девушка, покачивающая бёдрами, которая словно говорит: «Я знаю, как двигаться, чтобы тебе снесло крышу». По данным опросов, мужчины предпочитают женщин с более округлыми бёдрами. Так что не стесняйтесь, демонстрируйте прелести своей фигуры и наслаждайтесь результатами!

5. Улыбка

На самом деле, улыбка – мощнейшее оружие! Мало кто способен устоять перед видом прелестно улыбающейся женщины. Опрашиваемые мужчины заявили, что улыбка так действует на них по той причине, что дает понять, что женщина рядом с ними счастлива, а как нам известно, мужчины любят быть любимыми.

4. Губы

Полные губы зачастую способны привлечь внимание мужчин, но не стоит слишком усердствовать с яркими и темными тонами помады, которые отвлекут внимание от других важных частей вашего лица.

3. Грудь

Вот мы и добрались до самых очевидных частей тела. Глубокое декольте способно заставить мужчину раскошелиться и потратить на угощение дамы немного больше, чем планировалось изначально. Так вышло, что большинство женщин, обладающих большой грудью, любят выставлять ее на всеобщее обозрение, и вряд ли окружающие их мужчины жаловались на это хоть когда-то. Но если природа не наградила вас внушительным бюстом, не расстраивайтесь и концентрируйтесь на нашем номере 2.

2. Ягодицы

Отличные ягодицы с лихвой компенсируют скромные размеры груди. Чаще всего, это лишь вопрос личных предпочтений мужчин: многие предпочитают большую грудь, другие же падки на ягодицы. По данным опросов, здесь предпочтения мужчин настолько разнообразны, что любая женщина может найти себе партнера, который оценит ее формы по достоинству.

1. Глаза

Мужчины любят удивлять! На первое место нашего списка, как ни странно, попали женские глаза. По данным опросов, независимо от того, какими формами вы обладаете, всё может решить один лишь сексуальный взгляд.

Источник: sexart.me

Как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин)

Какой видит мужчина свою вторую половинку? Ту, ради которой он свернет горы, достанет солнце и звезды, кинет к ногам шубку из норки и будет предан всю жизнь? Анализируем анонимные ответы мужчин.

Приложение для знакомств «Мамба» провело большой опрос среди мужчин, которые находятся в поиске, и выяснило самые привлекательные женские качества, а также их отношение к сексу и любви. Опрос был анонимный, поэтому мужчины не стеснялись и не пытались красоваться.

Женщину какого возраста вы ищете? 

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 1

Это удивительно, но вопреки распространенному мнению, что мужчины всегда хотят помоложе и посвежее, оказалось, что опрошенные мужчины ищут ровесниц. Так ответили 42,8% опрошенных.

«Как бы вам это объяснить? Да, молодое тело — это очень привлекательно, но мне бы хотелось, чтобы рядом была женщина, которая росла примерно в то же время, что и я. Смотрела те же фильмы, слушала ту же музыку, смеялась над теми же шутками. Между мной и молоденькой — огромная культурная пропасть, возможно, кому-то это не важно, но я бы не смог жить с женщиной сильно моложе себя. Да и ровесницы мои сейчас очень хорошо выглядят», — говорит 39-летний респондент. 

При этом 35,2% мужчин сказали, что хотели бы найти женщину моложе на 5–7 лет, 8,5% — наоборот, женщину старше себя на 5–7 лет, 11,4% хотели бы встречаться  с девушкой вдвое моложе себя, и лишь 2,1% хотели бы последовать примеру Эммануэля Макрона и жениться на женщине значительно старше себя.

Верят ли мужчины в любовь с первого взгляда? 

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 2

Все же наши российские мужчины очень романтичны: 66,3% ответили, что верят в любовь с первого взгляда, ждут того самого знакомства и готовы раскрыть свое сердце навстречу. 21,4% ответили, что верят в любовь с первого взгляда, но с ними, увы, такого пока не бывало, и только 12,3% ответили, что любви с первого взгляда не существует.

Какие женские качества самые привлекательные?

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 3

20,9% выбрало хорошую фигуру, поэтому следить за собой все же нужно и одним чувством юмора тут не отделаешься. 18,4% отметили, что им важны мягкость и женственность характера. Одинаковый процент (11,2%) набрали темпераментность в постели и чувство юмора. Далее идут самостоятельность и ум (9,6%), способность полностью доверять мужчине (8,8%), умение хорошо готовить (8,5%), умение слушать и понимать мужчину (5,9%), и на последнем и предпоследнем местах оказались способность искренне восхищаться мужчиной и бескорыстность. 

Странно, что миф про борщ не оправдал себя в этом опросе и оказался далеко не на первом месте. По всей видимости, современным российским мужчинам в будущей жене больше важны красивая фигура, хороший характер и доверие, чем способность сытно накормить, да и службы доставки еды минимизировали эту древнюю потребность.  

Что больше всего раздражает в процессе онлайн-знакомства?

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 4

Самыми распространенными жалобами стали «пафос», «высокомерие», «корона на голове», «молчание, нежелание общаться», «фотошоп и фильтры, неестественное выражение лица на фото, раздутые губы», «высокие запросы и чувство собственной важности», «курение». Нашелся небольшой процент эстетов, которые заявили, что их бесят шатенки, волосатые подмышки, демонстрация татуировок и некрасивые ногти.

Что может отвратить от женщины раз и навсегда?

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 5

Лидер женских эпик-фейлов — желание поумничать (18,5%). Будете поправлять его в запятых и прочих ошибках в переписке, встретите старость с котом. Вот его и будете учить орфографии, кот вам и шубку купит, и полку прибьет. Второе место поделили курение и просьба отвести на первом свидании в дорогой ресторан (14,3 и 13,4%). 

10,6% сказали, что встанут и уйдут со свидания, если девушка будет сидеть в телефоне и проверять соцсети. Рассказы о бывшем (6,4%) и жалобы на жизнь (6,8%) одинаково раздражают мужчин, и после такого тона в беседе они не готовы пригласить девушку на свидание второй раз. Остальные примерно в одном и том же процентном соотношении высказались против ультрафеминистических взглядов, явного интереса к его заработкам, вызывающего макияжа и готовности к сексу, разговоров о политике и религии, навязчивых СМС после свидания и веганства.

А что насчет секса на первом свидании?

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 6

84,2% выбрали философский вариант ответа: «Все должно складываться естественным образом». 11,1% честно признались, что всегда спрашивают, готова ли дама на секс сразу, и если она говорит «нет», то они не встречаются с такой «недотрогой». 

4,7% сказали, что не готовы к такому стремительному развитию событий и считают секс на первом свидании недопустимым в принципе. 

Как же быть с многочисленными женскими жалобами в Сети на то, что мужчины озабочены поиском секса в приложениях для знакомств? Почему такое несовпадение в цифрах исследования и отзывах? 

«Большинство отзывов оставляют только недовольные люди, это касается любого сервиса. Если девушка всем довольна, нашла мужчину и удалила профиль на сайте знакомств, то ей незачем оставлять отзыв, у нее все хорошо. Более того, когда предлагаешь написать статью в женский глянец о счастливом знакомстве, то 90% женщин отказываются по разным причинам. А вот если женщина не востребована, несчастна, одинока, то любой хам, предложивший быстрый секс, станет громким событием в ее жизни, и она обязательно об этом напишет в своей соцсети», — говорит Наталья Красильникова, пиар-менеджер «Мамбы».

Вторая причина такого несовпадения может крыться в самих мужчинах. Отвечая на вопросы какого-либо социологического исследования, мужчина хочет выглядеть лучше, даже если вопрос анонимный. Он хочет оправдать свои действия и себя, и даже перед самим собой быть белым и пушистым. С одной стороны, он хочет секс на первом свидании, а с другой — понимает, что это не соответствует общепринятым моральным установкам и может обидеть женщину, поэтому он ставит галочку в графе «Пусть все складывается естественным путем», втайне надеясь на то, что все сложится, добавляет Красильникова. 

Готовятся ли мужчины к свиданию и каким было самое неудачное? 

Чувство юмора и фигура: как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин) фото № 7

Большинство мужчин считают достаточной подготовкой к свиданию душ, бритье и свежую одежду. Эстетствующее меньшинство полагает, что надо тщательно выбрать место, купить цветы, помыть машину, изучить алкогольное меню в заведении и продумать важные вопросы, а также запасные темы для разговора, если воцарится молчание. 

Большинство довольно свиданиями с девушками с сайтов знакомств и считают, что неудачных встреч у них не было. Но из самых частых обломов стоит выделить несоответствие внешности фото и последующее жуткое разочарование.

Резюме идеальной женщины

Итак, резюмируем результаты опроса и выводим портрет идеальной второй половинки для российского мужчины. Это ровесница с хорошей фигурой и мягким, женственным характером, не курящая, без короны на голове и завышенных требований к мужчине, открытая к общению либо даже способная начать знакомство первой. У этой женщины естественная красота, она соответствует своим фото и не грешит бьюти-фильтрами, а также не склонна к умничанью: поправлять мужчину и указывать на его ошибки ни в коем случае нельзя. Узнали себя? Поздравляем!

Пилатес помогает похудеть – Эффективность пилатеса для похудения. Как пилатес помогает похудеть? Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Пилатес для похудения HealthIsLife.ru — все о здоровье

Как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

  • упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;
  • упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
  • упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;
  • упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;
  • упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Пилатес для похудения

Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес. Чему же отдать предпочтение?

Комплексы для начинающих для похудения

Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало:

Главное – желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.

Дома или в зале с тренером

Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях.

Обычно около половины людей занимается дома. Причины:

  1. Дороговизна абонемента в фитнес-центре.
  2. Слишком дорого обходится личный тренер.
  3. Удаленность спортклуба от места проживания.
  4. Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа.
  5. Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут.

Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях.

Многие начинающие спортсмены интересуются, можно ли применить гимнастику пилатес для похудения в обычных домашних условиях. Да, можно. Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно немного свободного пространства в квартире.

Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются комментариями тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания.

Комплекс для занятий дома

Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу. Как его выпонять:

  1. «Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть. Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина – прямой.
  2. Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику. Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается.
  3. Перекаты. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины. Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. 5 повторений.
  4. Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину.
  5. Одновременное растягивание ног. Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол. При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. 5 повторений.
  6. Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола. Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». 5 повторений.
  7. Скрещивания. Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу.
  8. Кресло-качалка. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины. Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки. На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов.
  9. Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы – на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы (носки врозь). Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону.
  10. «Пила». Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону.
  11. Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы. Исходная поза – лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. По 5 повторов на каждую ногу.

Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья

Пилатес — это модное направление фитнеса для здоровья и красоты в любом возрасте. Чтобы успешно освоить азы гимнастики, нужно узнать о плюсах, целях и правилах тренировок. Итак, сегодня разбираем интересную тему — пилатес для начинающих. Эта система тренировок включает упражнения на полу и занятия со специальными снарядами и тренажерами.

Что такое пилатес

Нагрузки в пилатесе особые. Эффективность упражнений высокая, так как они выполняются в плавном темпе. Исключается риск травм. Основная задача пилатеса — тонко чувствовать все зоны своего тела, регулировать самочувствие и строить гармоничную фигуру.

Гимнастика базируется на проверенных упражнениях, которые развивают подвижность, увеличивают гибкость, превосходно тренируют пресс. Много внимания уделяется дыханию. Прорабатывается огромное количество крупных и мелких мышц. Можно заниматься дома по видеоурокам или под руководством специалиста, главное соблюдать регулярность и сконцентрироваться на правильной технике упражнений.

История пилатеса

Пилатес — относительно свежий вид физкультуры, ему порядка 100 лет. Система упражнений получила название согласно фамилии разработчика — удивительно талантливого эксперта, которому удалось преодолеть ряд серьезных заболеваний и полностью восстановиться. Сегодня в гимнастику внесены незначительные изменения, но она по прежнему проводится по постулатам мастера.

Кому подходит пилатес

Гимнастика хорошо воспринимается организмом разных людей, любого возраста и пола. Для начала не важен уровень физподготовки. Пилатес нужен для того, чтобы привести здоровье в порядок, избавиться от головной боли, улучшить состояние позвоночника, забыть о болях в спине и защититься от массы заболеваний. Это направление позволяет быстро реабилитироваться после травм.

Обычно пилатес для укрепления мышц спины практикуют, и результаты не заставляют себя долго ждать. Тот, кто ищет занятия для похудения, пилатес обычно выбирает. При упорных тренировках улучшение фигуры неизбежно. При беременности не противопоказан, а напротив полезен пилатес, также его практикуют для восстановления после родов.

Гимнастика нужна тем, кто ощущает падение жизненного тонуса, раннее старение, сбои в работе мозга и страдает от частых стрессов. Пилатес идеален для похудения и помогает улучшить жизнь людей, которые трудятся на сидячей работе и ведут малоподвижную жизнь. Гимнастика полезна при остеоартрите и остеопорозе.

Что дает пилатес для фигуры и здоровья

Безусловно, в основе системы упражнений лежит физическая работа. Пилатес хорош тем, что воздействует на все тело вкупе, а на не обособленную зону. На тренировках задействуется максимум мышц, упражнения гармоничны и продуманы, отлично сочетаются друг с другом. Однозначно, эту гимнастику можно рассматривать как путь к эффективному похудению.

Также отметим, что пилатес для начинающих в домашних условиях освоить можно, главное иметь хорошие материалы для изучения — статьи, фото, видеоуроки, сайты, книги от авторитетных специалистов. Надо обратить внимание, что многих женщин беспокоит апельсиновая корка на теле, которая портит внешний вид фигуры. К счастью, пилатес от целлюлита помогает, можно быстро его разгладить, если регулярно заниматься. А также говорят, что тренировки повышают иммунитет и безотказно снимают стресс.

Как правильно заниматься пилатесом

Начинающим в пилатесе необходимо работать по правилам, чтобы увеличить свои шансы на быстрые результаты. На тренировке практикуют дыхание грудью с максимальным раскрытием ребер на вдохе и сильным сжатием мышц на выдохе. В рамках всех упражнений надо следить за предельным вытяжением позвоночного столба. Непрерывный контроль пресса — это основа успешного выполнения любого движения из комплекса.

Выполняя упражнения на четвереньках или стоя на ногах, голова держится ровно без закидывания назад или вперед, чтобы задействовать труднодоступные мышцы. Не стоит отклоняться от рекомендуемой техники, чтобы не нанести себе вред. Большая часть упражнений требует расправленного и опущенного плечевого пояса, такое положение плеч позволяет корректно дышать, открывая грудную клетку. Можно понемногу пить воду на тренировке.

В чем заниматься пилатесом

Желательно заниматься без обуви, чтобы достичь хорошего эффекта. Также существует специальная обувь для пилатеса. Правильная форма для пилатеса — это удобные спортивные вещи, абсолютно не стесняющие движения. Если одежда подобрана правильно, на занятиях будет комфортно. Также важно выбрать приятную музыку, которая будет мотивировать и заряжать энергией. А еще понадобится хороший коврик и подходящее помещение, где чисто, просторно и тихо.

Пилатес программа упражнений

На фото пример хорошего комплекса упражнений. Также надо знать, по какой схеме заниматься по этой программе. Основатель гимнастики Джозеф Пилатес рекомендовал опытным спортсменам заниматься 5-7 раз в неделю. Начинающим достаточно 3 сеансов в неделю. Новичкам лучше придерживаться легких тренировок и давать телу достаточно отдыха, чтобы не было перегрузки. Нормальная продолжительность одной тренировки — от 40 до 50 минут. Паузы между упражнениями не приветствуются.

Гимнастика пилатес для начинающих

Если начать с простого, то удастся в совершенстве освоить пилатес. Пилатес для новичков — это доступные упражнения начального уровня, которые требуют минимальных усилий. Среди них:

  • Дыхательные упражнения;
  • Скручивание позвоночника;
  • Стол;
  • Махи ногами;
  • Планка;
  • Скручивание пресса.

Программа пилатес для начинающих дается легко, так как не предлагает сложных трюков и силовых элементов.

Упражнения для похудения

Многие спрашивают, можно ли похудеть занимаясь пилатесом? Безусловно, можно не только скинуть вес, но и обрести подтянутую спортивную фигуру с красивыми формами, которыми будут восхищаться окружающие. Хотя, пилатес — это не самый лучший метод снижения веса. Но масса его плюсов все же перевешивает. Хорошо, что можно выполнять комплекс упражнений пилатес в домашних условиях. Гимнастика для похудения включает эти элементы:

  • Лодка;
  • Разгибание спины;
  • Русалка;
  • Повороты тазом;
  • Канкан;
  • Махи ногой;
  • Подъем ног;
  • Крест-накрест;
  • Волна;
  • Планка;
  • Сведение ног.

Упражнения с мячом для пилатеса

Шар для пилатеса открывает массу новых возможностей. Вот самые удачные упражнения на фитболе:

  • Растяжка для пресса;
  • Пика;
  • Растяжка для спины;
  • Повороты ножниц.

Упражнения для людей с опытом

У следующих упражнений средний уровень сложности, поэтому чтобы их выполнять нужна некоторая подготовка:

  • Повороты;
  • Медленная растяжка;
  • Лодка;
  • Планка с ударом;
  • Русалка;
  • Сотня;
  • Поворот;
  • Канкан.

Когда будут освоены средние упражнения, можно переходить на продвинутый уровень.

Пилатес сколько сжигается калорий

Человек с массой тела около 70 кг сожжет за 30 минут интенсивной тренировки по пилатесу порядка 140 ккал. Исходя из этого, можно подсчитать, что за 10 минут сгорит мало — 47 ккал, за час нормально — 280 ккал. Вообще, считается, что пилатес калории за час сжигает не так активно. Средний диапазон — 200-380 ккал. По другим данным, чаще тратится 200-250 ккал в час.

На самом деле гораздо важнее следить за балансом калорий. У каждого человека совершенно разная потребность в калориях. Ее надо определять индивидуально в зависимости от целей, образа жизни и способа тренировок. Когда потребление равно расходу, масса тела сохраняется.

Далее тоже все очень просто. Механизм похудения и набора массы следующий: когда потребляется больше, чем расходуется на работе или тренировках, то вес прибавляется. Если же создается небольшой дефицит калорий, то есть расходуется больше, чем употребляется, то человек худеет. Это естественный процесс. Главное, урезать калории с умом. Недоедать и голодать вредно для здоровья, как и переедать.

А еще необходимо учитывать, что на расход калорий при занятиях пилатесом и другими похожими видами гимнастики влияет ряд факторов. Например, у каждого разный метаболизм, у кого-то калории будут сгорать быстро, у кого-то вяло. Также огромное влияние оказывает степень натренированности. Новички, выполняя непривычно сложную работу, тратят больше ккал. А люди с хорошей подготовкой тратят меньше, по сравнению с начинающими.

Для решения проблемы привыкания тела к нагрузкам рекомендуют время от времени менять характер тренировок. Кроме прочих факторов, на расход калорий влияет масса тела и количество подкожного жира. У людей с большими мышцами больше энергозатраты, это общеизвестный факт. Нельзя не заметить, что пилатес может проходить по-разному. Щадящая легкая тренировка будет менее жиросжигающей, чем интенсивная на пределе возможностей.

Очень хороша зарядка утром с элементами пилатеса. Она не занимает много времени, дает заряд энергии и подвижности на целый день. Женщины и мужчины от такой утренней зарядки становятся более стрессоустойчивыми, активными, гибкими, подтянутыми и здоровыми.

Пилатес для похудения

Чтобы сбрасывать вес быстро, требуется не только придерживаться правильного питания, но и увеличить количество физических нагрузок.

Если с посещением тренажёрного зала у некоторых могут возникать определённые проблемы, можно использовать пилатес упражнения для похудения. Они станут отличным дополнением к правильному питанию, восстановят фигуру и укрепят мышцы тела.

Эффективность

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

  1. Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
  2. Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
  3. Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
  4. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
  2. Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
  3. Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
  4. Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
  5. Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
  6. Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
  7. Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Упражнения

В любом виде спорта важно знать и уметь правильно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат. Из-за того, что нужно держать в напряжение все группы мышцы на протяжение всей тренировки, рекомендуется первые занятия посещать спортзал и заниматься под контролем опытного тренера.

Важные моменты первых тренировок:

  1. Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
  3. Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

Также вы сами можете выбирать какой комплекс упражнений будете делать сегодня. Это могут быть движения для ног, пресса и талии, пояса и позвоночного отдела.

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

  1. Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
  2. Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
  3. Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
  4. Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

  1. Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
  2. Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
  3. Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.

Занятия в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

  1. Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
  2. Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
  3. Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Методика «Пилатес на 10 минут»

Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени:

  1. Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
  2. Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
  3. Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
  4. Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

Заключение

Пилатес – физические упражнения, которые подходят всем группам людей. При выполнении движений, делайте их медленно и сконцентрировано. Не забывайте держать все мышцы тела в напряжение. Через 6-7 тренировок почувствуете результат. Тело обретёт силу, мышцы окрепнут, исчезнут сантиметры с проблемных мест. Дополнительно к этой информации, можете посмотреть обучающие видео пилатеса для похудения.

Всегда задавалась вопросом о том, помогает ли пилатес похудеть. Не верила восхвалениям подружек и решила попробовать сама. Прошло 6 месяцев, а я до сих пор занимаюсь им ежедневно. Совокупность упражнений и соблюдение техники творит чудеса. Я смогла улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы и похудеть.

Я не думала, что для организма найдутся физические упражнения, которые помогут похудеть и не доставят чувства дискомфорта. Пилатес оказался именно тем, что мне было нужно. Простые упражнения при точном соблюдение техники оказывают невероятный эффект на организм. Лишних килограмм, как и не бывало, а фигура стала подтянутой и красивой.

Топ пилатес упражнений для похудения

Возрастные заболевания, травмы порой вынуждают отказаться от динамичных тренировок и заняться другими видами спорта, умеренно нагружающими организм. Медленная аэробика или пилатес подходит для похудения, оздоровления, развития скелетных мышц, гибкости. В отличие от фитнеса и кардио результаты появляются не так скоро. Стратегия рассчитана на долгосрочную перспективу и гарантирует отличные результаты при условии регулярных занятий. Пилатес для похудения подходит людям с травмами позвоночника, сколиозом, заболеваниями суставов. Существуют версии программ для беременных, пожилых людей, спортсменов на реабилитации.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом

Метод сочетает в себе элементы из разных направлений. Принципы базируются на напряжении и расслаблении отдельных мышечных групп при определённой частоте дыхания и тотальной концентрации сознания. Расход калорий за час при выполнении физических упражнений в медленном темпе не превышает 250—300 ккал. Это меньше, чем при быстрой ходьбе, беге трусцой или танцах. Однако похудеть с помощью пилатеса можно за счёт:

  • коррекции обмена веществ;
  • усиления кровотока;
  • укрепления мышц.

Движения ускоряют ток лимфы, предупреждают скопление межклеточной жидкости и появление отёков. По мнению создателя метода, через 10 занятий человек лучше чувствует тело, после 20 у него выпрямляется осанка, спустя 2 месяца, трансформируется фигура.

Как пилатес способствует похудению и оздоровлению

Обрести стройность в домашних условиях при занятиях пилатесом помогает адаптированный комплекс, включающий практики на все мышечные группы. К тому же разработаны программы пилатеса для занятий на полу, фитболе, с амортизаторами, снарядами. При работе с инвентарём эффект возрастает в 1,5 раза. Универсальные упражнения не только способствуют похудению, но и тренируют дыхательную и сердечную системы. И хотя пульс не такой частый, как при аэробной нагрузке, за счёт насыщенности крови и тканей кислородом:

  • восстанавливаются функции систем и органов;
  • стабилизируется эмоциональный фон;
  • увеличивается количество энергии;
  • развиваются гибкость и выносливость;
  • омолаживается организм.

Классическая формула стройности: 3—4 урока в неделю плюс сокращение потребления углеводов до 150 г в сутки. Главное, соблюдайте тренировочный режим и следите за правильной техникой. Занимайтесь по видеоурокам для начинающих или запишитесь в группу. Осваивать биомеханику движений лучше под надзором тренера. Это поможет:

  • быстрее сформулировать правильные паттерны движения;
  • согласовать их с ритмом дыхания;
  • довести до автоматизма и закрепить в мышечной памяти.

Комплекс упражнений

Гимнастика пилатес для похудения базируется на эффективных техниках. Начинающим не нужно балансировать на мяче с гантелями в руках и опускаться с медболом в балетное плие. На первом этапе подойдут перекаты на спине лёжа на полу, подъёмы туловища, другие несложные техники. При упражнениях пилатес для похудения:

  • Не забывайте правильно дышать. При втягивании носом воздуха раскрывайте грудную клетку и заполняйте нижний отдел лёгких. После кратковременной задержки выдыхайте ртом. Рёберное дыхание позволяет работать с полной амплитудой при скручиваниях и наклонах.
  • Следите за постоянной работой мышц пресса. В них аккумулируется энергия, которая по каналам и меридианам растекается по телу.
  • Предельно вытягивайте позвоночник. Это провоцирует эксцентричное сокращение мышечных волокон, удлиняет и растягивает их вместе с позвонками, обеспечивает движениям плавность.
  • Начинайте с разминки. Разгоните кровь быстрой ходьбой с высоко поднятыми коленями, махами, вращениями бёдер.
  • Время занятий пилатесом 40—50 минут.

Скручивания

Начните с кранчей, усиливающих эффект разминки и капиллярное кровообращение.

В положении стоя напрягите пресс, разверните грудь и плечи, лопатки соедините. Предельно сократите брюшные мышцы, тянитесь пальцами к пяткам, скручивая позвонок за позвонком. Неспешно разогнитесь в обратной последовательности.

Затем лягте на коврик, оторвите лопатки от пола и двигайтесь вперёд следом за руками. В кульминационной точке задержитесь на 3 секунды. Усложните упражнение подъёмом и скрещиванием ног в воздухе.

Перевернитесь на левое бедро, согните нижние конечности. Левой кистью на расстоянии 15 см от туловища упритесь в поверхность, правую пристройте на колено. Оттолкнитесь оставленной ладонью, поднимите бёдра и вертикально вынесите правую руку. При правильном выполнении техники ваше тело должно напоминать букву «Т». Задержите дыхание и плавно опуститесь. Повторите для противоположной стороны 10—15 раз.

Пилатес упражнение «сотня» для эффективного похудения

Упражнение на пресс и стабилизацию позвоночника получило название по количеству циклов дыхания. Во время тренировки человек совершает 100 вдохов и выдохов.

  1. В положении сидя поставьте на пол стопы.
  2. На вдохе оторвите от опоры и тяните прямые ноги вверх, сместив точку опоры на ягодицы.
  3. Руки удерживайте перед собой, макушкой устремляйтесь в небо.
  4. Выдохните, втяните живот и округлите спину.
  5. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП.

На первых порах достаточно поднимать конечности на 45° и ограничиться 8 повторами. На последнем подъёме задержитесь в пиковой точке и выполните 100 ударов ладонями.

Растягивания обеих ног сразу

Техника убирает лишний вес на бёдрах, развивает силу и чувство баланса. В положении на спине обхватите руками согнутые лодыжки, подтяните к подбородку. На вдохе поднимите шею, одновременно вытяните 4 конечности вверх. Начертите ими круг и вернитесь в начальное положение. Чтобы упростить технику, согните колени. Для усложнения пятки разверните внутрь, и удерживайся постоянно на весу.

Растягивания прямых ног по одной

Не меняя положения, прижмитесь к полу, стабилизируйте корпус. Одну ногу продолжайте удерживать руками, второй рисуйте в воздухе круги ногой по часовой стрелке. Спустя минуту, смените направление. Работайте с прямыми коленями без сокращения амплитуды. Для облегчения процесса при смене вектора кладите ногу на пол, но плечи не отрывайте от пола.

  1. Для утяжеления на щиколотки нацепите манжеты 0,5—1 кг.
  2. Супинируйте пятку по аналогии с предыдущим вариантом.
  3. Сильнее скручивайтесь в стороны, дополнительно нагружая косые живота.
  4. Одновременно вытягивайте вторую конечность и держите её на полуметровой высоте.
  5. Соедините движения: направьте стопу вверх, на вдохе опустите до горизонтали с полом, на выдохе снова тяните вверх.

Каждой ногой работайте по 4 минуты.

Эта техника предназначена не только для похудения. Она растягивает позвонки, убирает мышечные зажимы в глубоких и полуостистых мышцах спины.

  1. В положении сидя, вытяните прямые ноги и разведите их на 50 см, пальцы направьте к себе. Кисти с обращёнными вниз ладонями заведите за спину.
  2. На вдохе наклонитесь, развернитесь вправо, коснитесь рукой стопы.
  3. Левую руку разверните в плечевом суставе и отведите назад.
  4. Не разгибая туловища, совершите 3 движения, каждый раз пытаясь наклониться на 1 см ниже.

Выпрямитесь и развернитесь влево. Выполните по 5 циклов для обеих сторон.

Кресло-качалка

Закончите тренировку пилатеса перекатами. Растягивания спины вперёд и назад укрепляет пресс, массирует позвоночник, убирает межпозвоночные зажимы. Сидя на мате, сместите вес тела на седалищные кости, колени удерживайте ближе к подбородку. Округлите спину и примите позу в виде буквы «С». Охватите икры, выпрямите конечности. Перекатитесь назад и заведите ноги за макушку. Выполните серию возвратно-поступательных движений, напоминающих раскачивания в кресле. Повторите 10 раз. Чтобы ускорить похудение, после тренировки откажитесь от углеводной пищи и ограничьтесь белковым блюдом и овощным салатом.

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Основные принципы пилатеса

Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

  • Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
  • как заниматься пилатесом правильноДыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
  • Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
  • Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
  • Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
  • Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
  • Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
  • Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

Пилатес, как направление фитнеса, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление и восстановление всех групп мышц. Он не только повышает общий мышечный тонус, но и восстанавливает иммунитет, улучшает осанку, координацию и баланс. И все благодаря тому, что в основе системы пилатес лежат выверенные физические элементы и специальная техника дыхания.

Главное в пилатесе не количество упражнений, а их качество. Многие привыкли, что для похудения необходимо заниматься в интенсивном темпе до седьмого пота. Пилатес — совершенно иное, но не менее эффективное направление. Поначалу оно даже может показаться скучным, настолько все элементы выполняются медленно и основательно. Но результат не заставит себя долго ждать.

Абсолютно каждый элемент связан с напряжением мышц, что делает их сильными и эластичными. Мускулатура в процессе тренинга работает равномерно, укрепляя абсолютно все мышцы, а не делая сильную их часть еще сильнее, а слабую – слабее.

Многие люди выбирают пилатес для похудения, так как он помогает сбросить лишние килограммы без интенсивных нагрузок, которые не всем по плечу. Пилатес необходим и активно занимающимся людям, так как только медленные упражнения позволяют укрепить внутренние мышцы. Пилатес также рекомендован людям:

  • имеющим плохую осанку и проблемы с позвоночником;
  • страдающим болезнями сердца;
  • старшего возраста;
  • с ослабленным организмом;
  • беременным и после родов.

К наиважнейшим  принципам, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать, относятся:

  1. Центрирование. Какое бы упражнение вы ни делали, все мышцы должны быть напряжены: живот подтянут, спина вытянута в струну.
  2. Концентрация. Необходимо концентрироваться на каждом элементе и делать его со всей отдачей.
  3. Контроль. Должен быть контроль над всеми мышцами, а не только над теми, которые работают в том или ином упражнении.
  4. Точность. Тело должно образовывать одну прямую линию, ничто не должно нарушать симметрию.
  5. Дыхание. Упражнения необходимо выполнять в ритме среднего грудного дыхания. Вдох должен быть глубоким через нос, выдох – через рот.
  6. Вытяжение. В процессе тренинга позвоночник всегда должен быть вытянут, лопатки сведены, а плечи опущены.

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

женщина лежа на животе подняла руки и ноги

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Противопоказания пилатеса

Пилатес – универсальная система тренировки. Она показана абсолютно всем: здоровым, после травм, родов и даже во время беременности. Сегодня на смену привычным занятиям на полу приходят тренинги на фитболе, с гантелями и амортизаторами. А пилатес для похудения вылился в отдельное направление: тщательно разработанный комплекс упражнений позволяет сжигать до 600 ккал. Это почти в два раза больше, чем классический пилатес.

Преимущества

  1. Физические:
  • в процессе тренинга необходимо всегда тянуть пупок к позвоночнику – а это сильный пресс;
  • комплекс выравнивает позвоночник, что ведет к уменьшению болей в спине, в том числе поясничных, а также выпрямлении осанки;
  • тренировка подтягивает все тело, делая его стройным и рельефным без накаченных мышц;
  • упражнения повышают подвижность и гибкость суставов, а также делают мышцы эластичными.
  1. Эмоциональные:
  • глубокое и контролируемое дыхание избавит от депрессии и бессонницы, а также поможет лучше чувствовать свое тело;
  • система упражнений направлена на гармонизацию духа и разума, поэтому положительный настрой и отличное настроение гарантированы;
  • тренинг способствует расходу большого количества энергии и снижает аппетит;
  • элементы из пилатеса придают уверенность в себе – позвоночник станет вытянутым, живот подтянутым, а тело легким и свободным.
  1. Оздоравливающие:
  • тренинг способствует снижению давления;
  • улучшает работу сердца;
  • приводит в норму обменные процессы;
  • улучшает кровообращение.
  1. Рациональные:
  • тренинг абсолютно безопасен и показан даже после травм;
  • существуют программы для работы беременным и после родов;
  • заниматься могут как начинающие, так и подготовленные, причем любой возрастной категории;
  • отлично подходит пилатес для похудения в домашних условиях – изучив комплекс, можно комфортно заниматься дома без существенных трат на спортивное снаряжение;
  • тренировка подходит людям с избыточной массой тела.

Несмотря на огромную пользу, не все могут заниматься пилатесом. Ограничения имеют лица:

  1. С явно выраженным простудным заболеванием, сопровождающимся повышенной температурой.
  2. Имеющие злокачественные и доброкачественные новообразования.
  3. Страдающие клиническим расстройством психики.
  4. Имеющие повреждение позвоночника.
  5. Имеющие не до конца вылеченные травмы и переломы.

В любом случае, если вы знаете, что у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или иные обстоятельства (например, беременность), то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Возможно, вам вместо отстранения от  тренировок будет дан специальный щадящий комплекс упражнений.

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

В начале своего пути техника тренировок пилатес была создана для реабилитации больных. Поэтому противопоказаний тут минимум. Это ярко выраженный болевой синдром, различной природы лихорадочные состояния и психические заболевания.

Согласно утверждениям инструкторов пилатеса, что человек, который пройти расстояние от дома до магазина, еще вполне здоров. И для него всегда можно подобрать индивидуальный комплект упражнений и со временем не только улучшить качество его жизни, но и увеличить двигательный потенциал.

В начале, новичку инструктор предложит несколько разных вариантов упражнений. Он сможет выбрать то упражнение, что ему сейчас по силам. До уровня сложных упражнений вы подойдете постепенно. Именно тогда, когда сами будете уверенны, что вам необходим более сложный уровень тренировок.

Фитнес пилатес для похудения

Во время занятий с инструктором в зале, он порекомендует часть упражнений выполнить дома. Не стоит пропускать этот совет мимо ушей. Так как пилатес для похудения имеет свои секреты: регулярность в занятиях – залог успеха.

Пилатес является универсальной системой поддержания своего организма в тонусе.

Я вмвосторге от пилатеса. Проблем со здоровьем нет, но скакать в спортзале не люблю. После родов и кориления остались 10 кг лишнего веса. За 4 месяца они ушли. Спина, которая от ребенка стала круглой опять выровнялась. Ну и темп занятий мой. Я отдыхаю душой на занятии. Это что то в роде медитации. Тем, кто любит попрыгать, конечно, не сюда. А спокойным людям это поосто гимнастическая находка!

на любителя. если вы любите упражнения в быстром темпе и до изнеможения, то пилатес вам не подойдет. здесь все делается медленно, акцент на дыхании, пресс постоянно в тонусе. я занимаюсь уже несколько лет пилатесом, чувствую появилась гибкость, пресс накачался хорошо) нагрузка для меня хорошая. после некоторых упражнений, которые тяжело даются, спина мокрая, как после силовых. вообщем от пилатеса в восторге. но еще надо делать правильно, это основное.

Сравнение пилатеса и йоги

Йога и пилатес – два таких похожих направления фитнеса и одновременно таких разных.

В чем схожесть?

  1. Тренировка баланса за счет укрепления одновременно всех групп мышц – вот главное направление обоих видов тренировок.
  2. Обе дисциплины направлены на гармонизацию разума и тела.
  3. Отсутствие в тренингах силовых приемов и необходимость долгих тренировок для ощутимого результата.
  4. Отсутствие быстрых движений и многочисленных повторов в элементах методик.
  5. В обеих системах особая роль уделяется дыханию.
  6. Можно найти много похожих поз, схожа и техника выполнения упражнений.
  7. Не рекомендовано самостоятельное познание обеих техник: начинать лучше с инструктором.
  8. Схож конечный результат тренировок: правильная осанка, гибкость мышц и суставов, похудение.

Отличия методик

Несмотря на кажущуюся схожесть, тренировки отличаются по сути и внутренней направленности, а также их организации. Различна и степень участия разума в процессе тренинга. Что еще?

  1. Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога на их растяжку.
  2. Техника дыхания в йоге помимо кислородного наполнения мышц, как в пилатесе, помогает управлять своим телом.
  3. Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз.

Что лучше?

Йога – это целая философия, путь, помогающий познать себя и проникнуть в свое сознание. Это баланс между физическим и духовным состоянием. Каждый элемент требует понимания и осмысления. Нужно быть готовым к работе над собой, над своими эмоциями. Умиротворение и позитивный настрой – главный тандем, необходимый для занятием йогой.

Пилатес – помогает наладить контакт со своим телом, подтянуть и укрепить все мышцы. Здесь упор делается на физическое состояние человека и на оздоровление организма. Можно сказать, что йога тренирует дух, а пилатес — тело. Нельзя сказать, какая методика лучше. Нужно попробовать каждую и решить для себя, что важнее: разум или тело.

Фитнес пилатес для похудения

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Важные рекомендации для эффективного похудения

Мы уже упоминали о том, что главный принцип пилатеса – единение тела и разума во время выполнения движений. Достигнуть отличных результатов можно только следуя ему. Также нужно точно соблюдать все «технические» рекомендации и правила, благодаря которым тело продолжит «работу» по похудению после тренировки.

  1. Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните.
  2. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина.
  3. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот – энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота.
  4. Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь.
  5. Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана.
  6. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань.
  7. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь.
  8. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.

Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях, помните о 4 правилах его эффективности:

  1. Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант – каждый день.
  2. Длительность. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя.
  3. Терпение. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок. Результат вы заметите не ранее, чем через 2 месяца занятий. Однако похудение будет стойким. А красивая и подтянутая кожа без следа целлюлита станет отличным бонусом за терпение.
  4. Контроль над питанием. Диеты исключены. Однако переедание, злоупотребление «вредными» продуктами станет причиной отсутствия результата.

Как и любой тренинг, пилатес для похудения требует грамотного подхода. Далее мы подготовили серию рекомендаций для начинающих:

  1. Начинать осваивать технику лучше с инструктором, при этом нужно удостовериться в его компетентности. Специалист должен контролировать занимающихся и следить за правильной техникой выполнения ими упражнений.
  2. Группу нужно выбирать исходя из своего уровня подготовки. Не стоит идти на занятия для продвинутых если вы только начинаете. Пилатес отличается от других видов фитнеса, поэтому даже если у вас есть опыт силовых тренировок в начале необходимо попробовать новое направление.
  3. После освоения техники можно продолжать занятия и в домашней обстановке, благо выбор онлайн-тренировок для разного уровня подготовленности велик.
  4. Во время выполнения элементов необходимо быть сконцентрированным и собранным. Помните: здесь главное не количество, а качество. Каждый элемент нужно выполнять точно и технично.
  5. Пилатес требует регулярности: для эффективного тренинга необходимо минимум 3-4 тренировки в семидневку.
  6. Следите за своим телом: мышцы пресса должны быть напряжены всегда, остальные – только в момент выполнения элемента на эти группы мышц.
  7. Следите за дыханием. Так как живот должен быть всегда втянут, дышать нужно грудью.
  8. Все движения должны быть плавными, избегайте резких движений.
  9. Четко следуйте плану тренировки: не меняйте упражнения местами.

Помимо укрепления мышц пилатес повышает тонус тела и уплотняет мышечную ткань. Система не вводит организм в стресс вследствие большой потери массы тела. Программа работает на перспективу, она помогает не только похудеть, но и предостерегает от появления новых жировых отложений после окончания курса тренинга, за счет чего происходит снижение массы тела при занятий пилатесом.

Видео — Пилатес для похудения для новичков

  1. Глубокое дыхание оказывает благотворное влияние на обмен веществ, оно приводит его в нормальное состояние, за счет чего организм начинает работать как часы.
  2. Мышцы за счет постепенной и систематической проработки увеличиваются в объеме. Это приводит к сжиганию излишков жира, мешающих нарастить мышечную массу.
  3. Благодаря тонизированию мышечной системы калории сжигаются еще несколько часов после тренинга.
  4. Систематический подход к пилатесу нормализует аппетит, что очень важно при похудении.

Пилатес помогает не только убрать жир в нужных местах, но и нарастить его в недостающих. А за счет улучшения циркуляции крови тело избавляется от излишней жидкости, которая также влияет на его массу. Поэтому отзывы и результаты от пилатеса для похудения впечатляют.

Фитнес пилатес для похудения

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

Преимущества:

  1. Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
  2. Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
  3. Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
  4. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
  2. Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
  3. Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
  4. Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
  5. Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
  6. Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
  7. Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Правила питания

Мы уже говорили, что тренировки не принесут нужного эффекта, если не придерживаться правил рационального питания. Чтобы его правильно скорректировать, воспользуйтесь следующими советами:

  • Кушайте каши, макароны твердых сортов;
  • Готовьте мясные блюда из крольчатины, курицы или телятины;
  • Не отказывайтесь от яиц, но употребляйте их исключительно в вареном виде;
  • Не ограничивайте употребление рыбы, морских продуктов;
  • Жидкость – источник правильного обмена веществ. Пейте больше воды;
  • Включайте в ежедневный рацион первые блюда;
  • Ежедневно употребляйте молочные продукты, имеющие низкое содержание жиров;
  • Непосредственно перед тренировкой кушать нельзя: последний прием пищи должен состояться за 2 часа до нее;
  • Во время занятий нужно пить чистую воду без газов каждые 10 минут.

Пилатес отлично «справляется» с активным аппетитом, поэтому прием пищи лучше отложить после тренировки еще на несколько часов.

Регулярное использование простых, но очень эффективных упражнений позволит избавиться от ненужных килограммов. Конечно, результата придется подождать. Однако он будет гарантированно стойким, обеспечив вас дополнительными «подарками»: отличным настроением и самочувствием.

Комплекс пилатес для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

В любом виде спорта важно знать и уметь правильно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат. Из-за того, что нужно держать в напряжение все группы мышцы на протяжение всей тренировки, рекомендуется первые занятия посещать спортзал и заниматься под контролем опытного тренера.

Фитнес пилатес для похудения

Важные моменты первых тренировок:

  1. Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
  3. Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=SZIqUmJx5cM

Также вы сами можете выбирать какой комплекс упражнений будете делать сегодня. Это могут быть движения для ног, пресса и талии, пояса и позвоночного отдела.

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

  1. Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
  2. Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
  3. Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
  4. Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

  1. Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
  2. Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
  3. Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

  1. Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
  2. Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
  3. Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени:

  1. Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
  2. Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
  3. Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
  4. Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

В арсенале методики более пятисот разнообразных упражнений, которые прорабатывают разные части тела.

Пресс прорабатывается в течение всего тренинга, так как он всегда должен быть в напряженном состоянии. К наиболее эффективным упражнениям, прорабатывающим мышцы живота, относятся:

  • лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и тянемся к ним руками;
  • модифицируем предыдущий элемент, приподнимая ноги и руки выше, в результате оказываемся на пятой точке и задерживаемся в этом положении;
  • возвращаемся на спину и поднимаем ноги в коленях, медленно тянемся к ним противоположным локтем (руки расположены за головой).

Становимся на четвереньки и медленно выполняем следующие движения сначала одной, потом другой ногой:

  • поднимаем вверх прямую ногу;
  • разводим ногу в сторону, согнутую в колене;
  • делаем «молоточек».

Фитнес пилатес для похудения

Хорошо прорабатывают ягодицы и бедра приседания: медленно приседаем, разведя ноги широко в стороны или располагая их на ширине плеч.

Ягодичный мостик – еще одно эффективное упражнение в борьбе с лишним жиром в области ягодиц. Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем нижнюю часть тела. Модифицируем движение, добавляя сведение и разведение колен.

Здесь в помощь приходят различные махи ногами. Движения также должны быть медленными и отточенными. Махи могут быть из положения стоя, лежа на спине или на боку. Для укрепления икр встаем на носочки и опускаемся обратно. Усилить эффект можно, делая элемент в приседе. Одновременно и ягодицы прорабатываются.

Отличным упражнением для проработки всех групп мышц является планка, которая может быть как прямой, так и боковой.

Исходное положениеДвижениеЧто работает
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животеДелаем глубокий вдох и надуваем живот, при выдохе сильно сжимаем мышцы прессаМышцы живота
Аналогичное, но руки помещаем за головуПриподнимаем верх тела к коленямМышцы живота
Теперь согнутые в коленях ноги приподнимаем над поломТянемся руками к ногамМышцы живота
Аналогично предыдущему, ладони укладываем на колениПоднимаем руки вверх и описываем ими кругПресс, спина, руки
Отрываем от пола прямые ногиПодтягиваем одно колено к себе, помогая себе рукамиПресс, спина
Аналогично предыдущему, руки заводим за головуТянемся противоположным локтем к согнутой ногеПресс, спина, ноги
Лежим расслаблено на спине, поднимаем руки вверхПытаемся приподнять тело к ногамПресс, спина
Из положения «лежа» поднимаем прямые ноги вверхПриподнимаем руки и верхнюю часть тела, делаем махи рукамиПресс, спина, руки
Аналогично предыдущемуОбхватываем одну ногу в колене и тянем на себяПресс, спина, ноги
Лежим на спине, прямые ноги и руки на полуОдной ногой начинаем рисовать круг в одну и в другую сторонуНоги, пресс
Аналогично предыдущемуПодтягиваем колено к себе и наклоняем его вбок через другую ногуКосые мышцы пресса
Укладывамся на бокДелаем махи ногамиНоги
Встаем на четверенькиВыполняем махи прымыми и согнутыми в коленях ногамиНоги, ягодицы
Ложимся на животПоднимаем ноги и руки и делаем махиСпина
Переворачиваемся на спиуВстаем в позу березки и замираем на некоторое времяСпина, ноги, ягодицы, пресс

Заканчивать тренинг лучше планкой для закрепления полученного результата. Как видно из подобранных упражнений, основной упор в пилатесе для похудения отдается прессу.

Заключение

Пилатес является очень эффективным комплексом как для похудения, так и для общего оздоровления организма. Все упражнения выполняются медленно, за счет чего прорабатываются абсолютно все группы мышц, даже глубокие. Такого эффекта не дает ни одна интенсивная тренировка, позволяющая быстро сжигать жир, но действующая кратковременно.

Пилатес – физические упражнения, которые подходят всем группам людей. При выполнении движений, делайте их медленно и сконцентрировано. Не забывайте держать все мышцы тела в напряжение. Через 6-7 тренировок почувствуете результат. Тело обретёт силу, мышцы окрепнут, исчезнут сантиметры с проблемных мест. Дополнительно к этой информации, можете посмотреть обучающие видео пилатеса для похудения.

Эффективность пилатеса для похудения. Как пилатес помогает похудеть? Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Очень удобная система упражнения для построения красивой фигуры и поддержания подтянутой формы. Удобство системы не только в простоте большинства упражнений. Заниматься пилатесом можно по-разному, каждый человек сможет найти график занятий удобный и эффективный лично для него.

Каждый день

Пилатес получил широкое распространение, что привело к появлению разных школ и множества инструкторов. Благодаря этому разработаны совершенно разные системы занятий, которые удовлетворяют потребности разных социальных кластеров. Если вы привыкли делать зарядку каждое утро и тратите на нее 15-20 минут, вам не надо выкраивать дополнительное время для занятий пилатесом. Достаточно просто заменить утренние приседания и скручивания, на комплекс пилатеса, который может длиться от 10 до 20 минут. Упражнения не только помогут проснуться, но и зарядят бодростью на весь день. К тому же соблюдается важный фактор – пустой желудок. Утренний пилатес, более мягко разогревает мышцы и разгоняет кровеносную систему, чем зарядка с прыжками и приседаниями, а жиросжигательный эффект проявляется лучше. Суммарное время занятий в неделю при таком подходе, составит 1-2 часа.

Через день

Занятия « через день» больше подойдут для домашней тренировки. Благо для пилатеса не требуется дополнительного инвентаря, кроме полотенца и может быть гимнастической ленты (можно и без нее). График получится плавающим: понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота. Дальше, соответственно, по кругу. Достаточно уделять тренировке полчаса в день. Заниматься можно в любой время, но лучше днем, часика в три (при условии, если вы покушали в 12-13 часов). Заниматься можно и после работы, но тут важно не есть раньше чем через час-полтора после тренировки, но не позднее, чем 20.00 (минимум за 4 часа до сна). Благодаря тому, что график плавающий, вы не привязаны постоянно к конкретным дням недели и успеваете за день восстановиться до следующей тренировки. Суммарное время занятий в неделю составит 1,5-2 часа.

Три раза в неделю

Это наиболее удобный график для занятий в клубе. Тренировка может длиться 45 минут, час или чуть больше. Занятия в клубе более удобные, потому что они оплачены заранее и психологический фактор «отлынивания» разбивается о чувство собственного сохранения денег. Трехразовый график в клубах используется наиболее часто, так как дает достаточный уровень нагрузки и приемлем по деньгам. По эффективности такой график тоже имеет высокие показатели, единственное возможное неудобство – время. Если, занимаясь дома, вы можете отложить тренировку на полчаса или наоборот сделать комплекс раньше, то в клуб придется ходить в определенное время.

Два раза в неделю

Есть еще вариант заниматься два раза в неделю по 1,5 часа. Мы считаем, что это менее эффективный график, чем трех разовый, но все познается в сравнении, кому-то удобнее так. Сразу хотим отметить, что даже длительная тренировка 1,5-2 часа, раз или два в неделю, менее эффективна, чем частые занятия меньшей длительности. Двухразовые тренировки хороши для поддержания формы, но если в вашу задачу входит похудение и вы склонны баловать себя вкусненьким, заниматься нужно чаще, это поможет ускорять обмен веществ и усмирять аппетит.

Совмещено с другим видом физической нагрузки

Если вы имеете абонемент в спорт клуб и любите позаниматься на тренажерах, вы можете включить пилатес в свою систему занятий, как комплекс компенсации. Мы имеем в виду, что пилатес улучшает растяжку и удлиняет мышцы, вовлекая их в работу отличную от атлетической гимнастики, так фигура становится более гармоничной. Совмещать пилатес можно с бодифлексом или каланетикой, аэробикой или танцами, силовым тренингом или единоборствами. Один вид занятий должен быть доминирующим, а другой дополняющий, например, силовой тренинг – 2 раза в неделю, пилатес – 1 раз в неделю. Совмещать можно так же и в процессе тренировки, например 30 минут пилатеса и 30 минут активной танцевальной аэробики. Все зависит от того, какой активности вы отдаете предпочтение.

Простые тренировки по пилатес позволяют поддержать и улучшить мышечный тонус, укрепить позвоночник, что положительно скажется на осанке и самочувствии. Этот вид занятий можно использовать в качестве физической нагрузки для похудения.

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.

Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.

Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

  1. Дыхание должно быть глубокое.
  2. Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
  3. Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
  4. Движения плавные, продуманные, неторопливые.
  5. Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)


Занятия пилатесом позволяют снизить вес, но не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Результат обязательно появится, но спустя длительное время. При выполнении комплекса для снижения веса стоит помнить, что только 10 минут ежедневных занятий способствуют похудению.

Пилатес направлен больше на медленное и здоровое снижение веса. Привлекательность системы состоит в том, что она может выполняться в послеоперационный период для восстановления работоспособности, после беременности, в период кормления грудью.

Процесс похудения происходит постепенно, запускается механизм сжигания лишних калорий, что позволяет укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу, это приводит к омоложению организма. С целью снижения веса одних занятий мало. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть образ жизни и рацион.

Этот медленный вид гимнастики позволяет за одно занятие сжечь 250-400 калорий. Это довольно мало по сравнению с активными видами спорта, но польза для организма неоценима. Существует специальный курс пилатес, который помогает тратить более 600 калорий за занятие, но выполняться он должен только под наблюдением тренера.

Резкое похудение является стрессом для организма, что приведет к быстрому повторному набору килограмм и появлению проблем со здоровьем. Занятия пилатес для похудения – идеальный способ работы над своей фигурой.

Первые результаты – подтянутые мышцы, пресс, упругие ягодицы станут заметны уже после двух месяцев регулярных занятий. Нормализовать свой вес с помощью этой программы можно за период 6-8 месяцев.

Что необходимо для занятий?


Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

  1. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
  2. После занятий есть можно не ранее чем через час;
  3. Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
  4. Упражнения выполняются на спе

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения.


Помогает ли действительно пилатес для того, чтобы похудеть? Сейчас мы это выясним.


Итак, начнём сначала. Еще в 20 веке одним из спортивных специалистов Джозефом Пилатес был изобретен в честь своего имени один из комплексов упражнений – Пилатес. Первоначальное использование его было еще в военное время, раненых ставили на ноги с помощью него.


Пилатес представляет собой комплекс упражнений, при регулярном использовании которого происходит сгорание жира, подтягивается кожа, нормализуется общее состояние вашего здоровья.

 

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

 

Помогает ли пилатес для похудения.


К нам уже пришел пилатес, как один из способов привести себя в порядок, ну и естественно похудеть. Пилатесом занимаются в определённых залах, с тренером, на ковриках и со специальным оборудованием.


Система пилатес включает в себя комплекс, который воздействует полностью на весь организм и на все участки тела. Одним из секретов занятия пилатесом является дыхание, не соблюдение которого приведет к ухудшению дыхательного ритма.

 

Помогает ли пилатес для похудения фото

 

Помогает ли пилатес для похудения.

 


Положительные стороны занятий пилатесом:
• Занятия возможно проводить как в домашних условиях, так и в специальных центрах;
• При занятиях пилатесом идет подтяжка мышц, как живота, так и всего тела;
• Система занятий направлена на повышение стрессоустойчивости, тонусе, хорошем состоянии и настроении;
• При неправильной осанке — пилатес, лучшее средство

• Ну и конечно, пилатес помогает похудеть, благодаря действию на все группы мышц.


Если сравнивать пилатес для похудения, с другими видами борьбы с этой проблемой, то можно выявить ряд достоинств этой системы:


• Вы прекрасно управляете своим телом
• Вы постепенно приходите в прекрасную физическую форму
• Ваши мышцы начинают активно работать
• Ровная осанка и красивая спина
• Улучшение самочувствия, как внутри, так и снаружи, благодаря правильному дыханию
• Достижение баланса между вашим телом и разумом
• Полезно заниматься пилатесом даже при беременности


Существует три вида занятий пилатесом:


• На полу – для улучшения осанки и снятиях болей в спине
• На тренажерах — занимаясь на них, вы включаете в работу все тело, тренажеры не прикреплены к полу, в чем и заключается сам эффект
• С оборудованием – вводятся кольца, мячи, гантели и т.д.


Противопоказаний практически нет, только если у вас серьезно нарушена психика или состояние лихорадки. В остальном занятия пилатесом реально для всех.


Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам нужно будет подождать, потому что с помощью пилатеса не происходит быстрого сгорания жиров, но эффект будет виден, нужно лишь подождать. А если вам очень срочно требуется скинуть вес, то стоит в параллельно с пилатесом заняться, например степ-аэробикой.


Пилатес включает в себя 38 видов занятий, но «подружившись» с йогой и танцами, их стало больше пятиста. Так что можно начинать заниматься пилатесом даже тому, кто вообще не слышал слова «спорт». За одно занятие пилатесом, вы оставляете около 400 ккал. Да, это не много, но зато потом вы убедитесь в эффективности.


Если вы решили похудеть с помощью пилатеса и имеете более 15 кг лишнего веса – это для вас прекрасное занятие, так как хоть и медленное, но действующее сжигание калорий, не так будет вредить вашему здоровью. И буквально с небольшой разницей с теми, кто худеет по ускоренной программе, вы сможете добиться такого же результата, только уже имея здоровый организм. И в дальнейшем, занимаясь пилатесом для похудения, вы сможете держать этот вес в балансе, конечно только если будете придерживаться всех правил самих упражнений+ ваш рацион питания. И тогда «здравствуй» плоский животик, красивая фигура, подтянутые мышцы, красивая осанка. А «прощай» — лишние килограммы, обвислость кожи, плохое самочувствие и уставший внешний вид.


Худейте с пользой!


Пилатес для похудения: упражнения, отзывы, результаты

Упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом, прекрасно помогают избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести стройность. Рассмотрим в статье пилатес для похудения — какими должны быть упражнения, ознакомимся с правилами их выполнения, а так же узнаем правдивые отзывы и результаты. Забегая вперед заметим, что регулярные занятия пилатесом способствуют снижению веса и обретению красивой фигуры.

Пилатес для похудения

Упражнения помогают сделать мышцы крепкими и упругими. Главное здесь – это концентрация на своих ощущениях и правильное дыхание. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Эффективность занятий для похудения

Пилатес имеет ряд неоспоримых преимуществ. Он делает тело гибким. В процессе тренировок мышцы становятся крепче. Еще одни плюсом является то, что система пилатес подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков.

Упражнения заставляют организм расходовать больше энергии, а также значительно снижают аппетит. А это значит, что, занимаясь пилатесом, можно не бояться переедания, из-за которого чаще всего и набираются лишние килограммы.

Тренировки помогают выработать правильную осанку, гармонизовать душу и тело, обрести красивую стройную фигуру.

Правила пилатеса

Чтобы занятия были эффективными, нужно придерживаться основных правил при выполнении упражнений.

  • Полная концентрация

Во время тренировок ваши мысли должны быть полностью направлены на занятия. Нельзя думать о чем-то другом. Больше концентрируйтесь на своих ощущениях. При первых занятиях крайне важно контролировать весь процесс и следить за тем, чтобы работали нужные группы мышц.

Внимательно следите за тем, чтобы работали только те группы мышц, на которые направлено упражнение. Все остальные мышцы в это время должны отдыхать. Нельзя, чтобы они были напряжены.

  • Напряжение мышц пресса

Мышцы пресса должны быть напряжены во время всех упражнений. Так живот быстрее приобретет красивую форму.

  • Правильное дыхание

Во время тренировок дышите правильно. Этот пункт очень важен. Все мы привыкли дышать животом, когда при вдохе он несколько выпячивается вперед. Во время тренировок этого быть не должно. Пресс напряжен. Поэтому нельзя давать ему выпячиваться. Дышите грудью, направляя воздух в сторону спины и в бока.

  • Положение плеч

Плечи также держите правильно. Избегайте сутулости. Плечи опустите вниз и направьте их чуть назад. Лопатки должны быть максимально близко друг к другу, а шея являться продолжением позвоночника. Поэтому голову не опускайте ни вперед, ни назад. Держите ее ровно.

  • Плавность движений

Не делайте во время занятий пилатесом резких движений. Следите за их плавностью и мягкостью. Никаких рывков. Только размеренные и плавные движения.

Пилатес в домашних условиях (упражнения)

Тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Подберите коврик для упражнений и начинайте занятия.

Первое упражнение

Примите лежачее положение на коврике для занятий. Затем согните руки в локтях, а ноги в коленях. Приподнимите слегка голени и вытяните пальцы ног вперед. Поднимите ноги на пятьдесят градусов и распрямите руки. Протяните их к ногам и положите параллельно им. Так задержитесь на несколько секунд.

Потяните руки вверх и медленно опустите корпус и ноги на коврик.

Второе упражнение

Примите лежачее положение. После чего согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы корпус и передняя часть бедер образовывала прямой угол, а голени были расположены параллельно полу. Руки расположите за головой, согнув их в локтях.

Приподнимите верх тела, раскрыв плечи. Делайте вдох, вытягивая и распрямляя ноги. Как только поясница начнет отрываться от пола, вернитесь в исходное положение.

Усложните упражнение. Дотянитесь руками до согнутых колен. Поднимите руки и отведите их назад, одновременно выпрямляя ноги. Очертите прямыми руками круг от головы до колен. Повторите упражнение с самого начала.

Третье упражнение

Примите лежачее положение. Руки отведите за голову, согнув в локтях. Ноги приподнимите на сорок пять градусов. Выпрямите. Приподнимите слегка переднюю часть тела. Поочередно сгибайте ноги в коленях. При этом делайте вращательные движения корпусом. Согнув левую ногу, поворачивайтесь вправо и наоборот.

Четвертое упражнение

Лягте на бок. Согните луку в локте и обопритесь на него, подняв корпус. Вторую руку поставьте пояс. Ноги выпрямите. Поднимайте тело максимально высоко, не сгибая ног. Рукой тянитесь за голову.

Посмотрите видео-уроки по пилатесу

В результате тренировок системы пилатес вы получите подтянутые и крепкие мышцы, бросите лишний вес. Занимаясь регулярно, оздоровите свой организм.

Отзывы

Анастасия, 24 года: Пилатес прекрасно подтягивает мышцы и убирает лишние сантиметры. Это проверено мною. Упражнения можно делать дома. Это еще один плюс пилатеса.

Евгения, 33 года: Система пилатес помогла мне избавиться от лишнего веса и вернуть красивую талию. Тренировки дали свой результат. И теперь я могу похвастаться упругим животом и прессом.

Татьяна, 26 лет: Пилатес хорош тем, что для тренировок нужен только коврик. Меня не затянешь в спортзал, но когда пришло время заняться фигурой, то из диет и физических упражнений, я выбрала второе. И не пожалела. Пилатес дает быстрый результат. Поэтому уже через месяц я заметила, что похудела на три килограмма. В общем пилатес – то, что нужно для похудения!

Так же узнайте комплекс упражнений для похудения живота и боков для женщин

Сказать спасибо автору!
(0)

Пилатес для похудения — уроки и упражнения для начинающих в домашних условиях

Простые тренировки по пилатес позволяют поддержать и улучшить мышечный тонус, укрепить позвоночник, что положительно скажется на осанке и самочувствии. Этот вид занятий можно использовать в качестве физической нагрузки для похудения.

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.

пилатес

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.

Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.

Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

  1. Дыхание должно быть глубокое.
  2. Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
  3. Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
  4. Движения плавные, продуманные, неторопливые.
  5. Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)

пилатес

Занятия пилатесом позволяют снизить вес, но не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Результат обязательно появится, но спустя длительное время. При выполнении комплекса для снижения веса стоит помнить, что только 10 минут ежедневных занятий способствуют похудению.

Пилатес направлен больше на медленное и здоровое снижение веса. Привлекательность системы состоит в том, что она может выполняться в послеоперационный период для восстановления работоспособности, после беременности, в период кормления грудью.

Процесс похудения происходит постепенно, запускается механизм сжигания лишних калорий, что позволяет укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу, это приводит к омоложению организма. С целью снижения веса одних занятий мало. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть образ жизни и рацион.

Этот медленный вид гимнастики позволяет за одно занятие сжечь 250-400 калорий. Это довольно мало по сравнению с активными видами спорта, но польза для организма неоценима. Существует специальный курс пилатес, который помогает тратить более 600 калорий за занятие, но выполняться он должен только под наблюдением тренера.

Резкое похудение является стрессом для организма, что приведет к быстрому повторному набору килограмм и появлению проблем со здоровьем. Занятия пилатес для похудения – идеальный способ работы над своей фигурой.

Первые результаты – подтянутые мышцы, пресс, упругие ягодицы станут заметны уже после двух месяцев регулярных занятий. Нормализовать свой вес с помощью этой программы можно за период 6-8 месяцев.

Что необходимо для занятий?

девушка занимается пилатесом

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

  1. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
  2. После занятий есть можно не ранее чем через час;
  3. Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
  4. Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
  5. Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
  6. Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.

Комплекс упражнений

упражнения пилатеса

Начинать тренировку следует с базового комплекса, только после освоения простейших упражнений можно переходить к более сложным занятиям. Для получения лучшего результата упражнения пилатес необходимо сочетать с кардио нагрузками.

Схема работы следующая:

При занятиях акцент делается на проблемные зоны.

Для похудения эффективны следующие упражнения:

  1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, руками опереться о пол, колени прямые. Делаются 2-3 «шага» руками вперед, задержка на 15 секунд, приседание с прогибом спины, задержка на 15 секунд. Повторяется в обратном порядке. Делать 20-25 повторов.
  2. В положении лежа на боку совершать круговые движения прямой ногой. Повторить упражнение для второй ноги. Выполнять движения по одной минуте каждой ногой.
  3. В положении лежа на спине выполнять подъемы обеих ног и верхней части тела с упором на ягодицы. Повторять 10-15 раз.
  4. ИП – стоя на четвереньках, голова прямо. Левую руку и левую ногу поднять, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в ИП. Аналогичные действия с правой стороной.
  5. В положении лежа на животе совершаются подъемы ног и рук, живот напрягается. Делать движения в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Повторить 2-3 раза.

Преимущества и недостатки

красивые девушки

Пилатес имеет ряд преимуществ, главное из которых – доступность и простота. Домашние тренировки приносят не меньший результат, нежели занятия в фитнес-зале.

К достоинствам можно отнести:

  1. Возможность управления своим телом. Человек начинает чувствовать мышцы, и получает возможность контролировать их и придавать желаемый рельеф.
  2. Бонусами занятий пилатес становятся гибкость, выносливость, стройность, красивая осанка, высокий тонус.
  3. Улучшения дыхательной, кровеносной систем, обмена веществ, повышение иммунитета организма.
  4. Достижение гармонии человека с самим собой, устраняет негативные эмоции и нервное напряжение, человек учится понимать и любить свое тело.
  5. Низкая травматичность, что позволяет применять систему практически без ограничений.

Достоинств у этой гимнастики много, но не стоит забывать и о минусах. Главный недостаток, которые следует упомянуть, – риск сжимания связок в связи с увеличением нагрузок на мышцы.

Это можно предотвратить, если выполнять во время движений специальные элементы, которые позволяют смягчить нагрузку. Отмечается ухудшение физического состояния при прерывании занятий, поэтому делать это не рекомендуется.

Противопоказания

Для пилатес имеются минимальные противопоказания, к ним относят:

  1. Остеопороз и иные заболевания с сильными болевыми синдромами;
  2. Психические заболевания.

Важный момент: упражнения выполняются только обдуманно. Бездумное и непоследовательное исполнение не принесет результата. Начинать тренировки желательно под наблюдением тренера, но и в домашних условиях можно получить желаемый результат.

 

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Пилатес для похудения упражнения и отзывы

Упражнения для похудения с помощью пилатес ─ Отзывы похудевшихКак похудеть с помощью пилатес и какие упражнения лучше использовать для снижения веса? Каковы отзывы худеющих с помощью пилатес дома?

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес ─ это комплекс спокойных, размеренных физических упражнений, с умеренной, физической нагрузкой. Поэтому вопрос, можно ли на самом деле похудеть с помощью этой методики, волнует многих женщин.

Ответить на этот вопрос: «Поможет ли похудеть пилатес?», можно однозначно утвердительно. Пилатес ─ это не только спокойные движения под медленную музыку. Пилатес ― это еще и эффективное похудение и оздоровление организма. Принцип методики заключается в точном выполнении упражнений совместно с правильным дыханием. Такой метод даже при незначительных на первый взгляд нагрузках, позволяет сжигать много калорий при тренировке, укреплять мышцы всего тела. Упражнения пилатес для похудения не требуют особых навыков, а поэтому доступны всем желающим.

Многие упражнения могут показаться легкими, однако сделать их с первого раза довольно сложно, особенно людям без должной физической подготовки. Поэтому пилатес ─ это один из оптимальных решений для похудения.

Домашний комплекс упражнений пилатес для похудения

Домашний комплекс упражнений пилатес для похуденияЗанятия пилатес для похудения можно проводить как в спортивных залах или же на дому. Упражнения пилатес для похудения представляют из себя комплекс простых упражнений направленных на восстановление общего тонуса мыщц. Также пилатес способствует сжиганию лишних калорий. Ниже приведен комплекс упражнений пилатес для похудения для выполнения дома.

Упражнения, выполняющиеся стоя

  1. Для плеч: станьте прямо, напрягая мышцы верхнего и нижнего пресса, выполнить круговые движения плечами в одну и в другую сторону по 10 раз. При этом руки должны быть естественном, расслабленном состоянии.
  2. Для плеч и верхней части спины: стать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклоните туловище немного вперед, руки выпрямите вдоль туловища, ладони разверните назад. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе напрягите мышцы пресса. Опустите лопатки вниз, пытаясь их соединить. На вдохе задержитесь в этой позиции на несколько секунд, потом медленно расслабьтесь на выходе.
  3. Домашний комплекс упражнений пилатес для похуденияДля мышц поясницы и талии: стать прямо, ноги слегка согнуты на ширине плеч, руки свободны и прижаты к бедрам. На вдохе поднимите одну руку вверх, не поднимая лопатки, ладонью вовнутрь. Потяните руку по диагонали вправо. На выдохе напрягите мышцы пресса. Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите руку в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы шея и голова были расслаблены. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  4. Для мышц бедер: упражнение выполняется возле стенки или стула. Станьте прямо, на вдохе максимально вытянувшись вверх. Согните одну ногу в колене и захватите рукой стопу. На выдохе напрягите пресс и медленно потяните ногу к ягодице. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, плавно опустите ногу на пол. Сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнения, выполняющиеся сидя или лежа на коврике

  1. Домашний комплекс упражнений пилатес для похудения«Лодка». Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте полностью на пол, на ширине таза, обхватите руками бедра. Медленно выпрямите спину, пытаясь максимально тянуться макушкой вверх. Поднимите голень параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, не забывая о дыхании. При выдохе напрягите мышцы живота и округлите позвоночник. На следующем вдохе опять выпрямите спину.
  2. «Крест на крест». Лягте на спину, поднимите ноги и согните их так, чтобы голень была параллельно полу. Руки за головой с разведенными в сторону локтями. Спина прижата к полу, пресс втянут. На вдохе медленно поднимите голову, шею и лопатки. На выдохе одну ногу выпрямите под углом 45°, не поднимая поясницы, разверните корпус в противоположную сторону. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
  3. «Канкан». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обопритесь на локти. Локти должны находиться строго под плечами. Ноги плотно сжаты и приподняты так, чтобы носки слегка касались пола. При вдохе одновременно поверните колени в одну сторону и выпрямите их диагонально к телу. На выдохе вернитесь в обратное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Так повторите несколько раз, контролируя дыхание.
  4. Домашний комплекс упражнений пилатес для похудения«Планка». Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Локти находятся строго под плечами. Вытяните тело параллельно пола, опираясь на пальцы ног. Держите тело ровно, напрягая мышцы пресса и не прогибая бедра к полу. В таком положении задержаться на несколько секунд, не останавливая дыхание. Упражнение «планка» одно из лучших в комплексе пилатес для похудения для пресса.
  5. «Русалка». Согнув ноги в коленях, сядьте на одно бедро. Обопритесь на руку, прямую в локте (рука должна быть не дольше15 см от тела). Другую руку положите на бедро. На вдохе поднимитесь на упорную руку, ноги и тело выпрямите, оторвав таз от пола. Другую руку поднимите вверх, перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение на другую сторону.
  6. «Взмахи ногой». Станьте на четвереньки на пол. Руки поставьте на ладони, с прямыми локтями. Запястья должны находиться строго под плечами. Вытяните ноги, опираясь на пальчики, ступни должны находиться на уровне бедер. Выпрямите тело горизонтально. Пресс напряжен. На вдохе поднимите одну ногу, на выдохе опустите ее. Сделайте упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Отзывы и результаты похудения после занятий пилатесом

Отзывы о применении пилатес для похудения в основной массе только положительные. Те кто пробовал сбросить лишние кг с помощью пилатеса, делятся своими отзывами.

Анна, 36 лет, г. Самара, преподаватель.

Занятия пилатес мне посоветовала подруга, которая занимается им уже около года. Сказала, что с помощью этой методики я смогу не только снимать стресс и нервное напряжение, но и хорошо похудеть. Сначала я отнеслась к этому скептически, не понимала, каким образом можно похудеть, не прилагая сверхчеловеческих усилий. Но уже через месяц регулярных занятий я стала наблюдать у себя хорошее самочувствие, спокойный сон, легкую походку, одежда стала свободнее. Пилатес ─ это прекрасное препровождение времени, с пользой для души и тела.

Ольга, 25 лет, г. Москва, молодая мама.

Пилптесом я начала заниматься еще во время беременности. Благодаря этой системе физических упражнений я сохранила свою фигуру в отличной форме. Занятия при беременности совершенно безопасны, выполняя их каждый день, я укрепила мышцы спины и пресса, что обеспечило мне легкие роды. Благодаря регулярным тренировкам я не набрала лишний вес, и быстро вернулась в форму после рождения ребенка. Спасибо этой замечательной методике.

Екатерина Сергеевна, 57 лет, г. Омск, пенсионер.

В моем возрасте активные физические нагрузки отнимают много сил и очень тяжело сказываются на здоровье. Мой доктор посоветовала мне занятия пилатес. К моему удивлению, уже через несколько занятий я стала чувствовать себя заметно лучше. Занимаюсь уже полгода. За это время мне удалось не только укрепить свое здоровье, нормализовать давление, но и заметно похудеть. Пилатес идеально подходит для людей любого возраста, всем рекомендую эту гимнастику.

Ирина Береснёва

Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

Ирина Береснёва недавно публиковал (посмотреть все)

Как ухаживать за лицом после 40 лет в домашних условиях: аптечными, народными средствами, лечебная косметика в домашних условиях – Уход за кожей после 40 лет в домашних условиях

Уход за кожей лица после 40 лет

Содержание статьи

Практически всех женщин в возрасте 40+ беспокоит главный вопрос, как правильно ухаживать за кожей лица. В современном мире существует масса способов омоложения. Основным фактором в подобном вопросе играют исключительно финансовые возможности. Если взглянуть на звёзд шоу-бизнеса, можно увидеть, что возраст для них не приговор.

Уход за кожей лица после 40 лет

Наглядные возрастные изменения кожи лица 40+

  1. В старшем возрасте клетки кожи заметно снижают активность, отсюда следует замедленная регенерация тканей. В результате вы получаете видимые заломы на лице и мимические морщины.
  2. В зрелом возрасте более заметны носогубные складки. Кожа истончается и обвисает.
  3. Сальные железы перестают работать должным образом, подобные факторы очевидны на лице. Кожа не может получать всех питательных микроэлементов, как в молодости.
  4. Дерма вокруг глаз также становиться тонкой и дряблой, все чаще появляются ороговевшие частицы, сопровождающиеся шелушением.
  5. Лицо после недосыпания медленнее восстанавливается, отсюда виден негативный результат на коже.

По простым причинам рекомендуется взять за привычку систематически ухаживать за кожей. Зрелый возраст — не приговор, а лишь начало новой жизни.

как вернуть упругость коже лица

Основные правила ухода за кожей лица после 40

Чтобы оставаться красивой как можно дольше, придётся запастись терпением. Для этого нужно постоянно следить за кожей лица, приобрести качественную косметику, наносить питательные маски из натуральных ингредиентов.

Соблюдение дневного режима

Если у вас неправильный сон, придётся полностью пересмотреть ритм жизни. При необходимости смените работу либо перестройте график, если подобное возможно. Возьмите за привычку ложиться отдыхать не позднее 22:00, при этом сон должен составлять 7—8 часов. За отведённое время клетки лучше всего восстанавливаются.

Сбалансированное питание
Пересмотрите меню, вредные продукты прямо пропорционально будут отражаться на состоянии кожи лица. Систематически принимайте дополнительный комплекс витаминов для женщин зрелого возраста.

Уход за веками
Для правильного ухода за кожей вокруг глаз нужно подобрать подходящий крем направленного действия. Приобретите качественное средство с пометкой 40+. Наносите крем перед сном и после пробуждения.

Декоративная косметика
Купите специальные косметические продукты, направленные на кожу лица для представительниц зрелого возраста. В состав средств входят витамины В, А, Е и тиалуроновая кислота. Питайте кожу подобными сыворотками перед сном. Предварительно лицо нужно очистить молочком.

как ухаживать за кожей лица после 30

Необходимые косметические процедуры для кожи 40+

Начните посещать косметологические салоны 1 раз в 25—30 дней. Процедуры омоложения заметно помогут подтянуть увядающую кожу. Для этого проводится глубокое очищение лица, контурная пластика, лифтинг и пилинг.

RF-лифтинг
Популярная и достаточно эффективная процедура, которая может заменить пластическую подтяжку. Результат поражает, кожа заметно подтягивается и обновляется. Спящие клетки пробуждаются и начинают работать в полной мере. Также в организме активируются накопленные ресурсы.

Контурная пластика
Часто женщины в зрелом возрасте прибегают к помощи геля-филлера. Вещество вводится в кожный покров, при этом состав самостоятельно способен корректировать проблемные участки, разглаживая их. После процедуры повышается тонус эпидермиса, носогубные складки разглаживаются, контур лица подтягивается. Благодаря гиалуроновой кислоте, входящий в состав препарата, кожа получает достаточное увлажнение и питание.

Инвазивные процедуры
К инвазивной косметологии относится мезотерапия и биоревитализация. Терапия выполняется посредством введения под кожу гиалуроновой кислоты. Методики считаются прекрасной альтернативой ботоксу, поскольку в составе содержатся натуральные вещества. Морщины разглаживаются, кожа свежеет.

как правильно распарить лицо для чистки

Домашний уход за кожей лица после 40

Домашний уход за кожей лица после 40

Массаж
По возможности обратитесь за помощью к косметологу-массажисту. Также методику можно изучить самостоятельно. Посмотрите видео-уроки либо прочитайте книгу. Систематически делайте массаж лица, в результате кожа получит необходимый приток крови, который спровоцирует обновление и обогащение клеток кислородом.

Биостимулирующие маски
Подобные средства для омоложения кожи можно приобрести в профессиональном магазине. После проведения процедур лицо выглядит подтянутым и ухоженным. Остерегайтесь подделок, не заказывайте товар через интернет.

Фейсбилдинг (гимнастика для лица)
Подобные процедуры можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Спустя несколько дней вы увидите наглядный результат. Смысл манипуляций заключается в том, что вы прокачиваете и подтягиваете мышцы. Проделывайте гимнастику, разделив лицо на несколько зон.

как улучшить состояние кожи лица

Народные маски для кожи лица 40+

Маски рекомендуется наносить через день. Спустя время вы заметите эффект омоложения. Учитывайте, что маски нужно менять каждые 8—10 дней.

  1. Абрикос и сметана. После нескольких процедур состав заметно выравнивает кожу и увлажняет её в полной мере. Соедините 30 гр. мякоти фрукта и 25 гр. домашней сметаны. Тщательно вымойте лицо, удалите влагу полотенцем. Нанесите однородную кашицу на кожу, ожидайте 20 минут.
  2. Облепиха и масло. Маска отлично себя зарекомендовала в качестве омолаживающего средства. Достаточно смешать 40 гр. свежих ягод и 30 мл. любого натурального масла. Пропустите состав через блендер, нанесите на лицо. Выждите 25—35 минут.
  3. Сливки. Чтобы в полной мере насытить кожу, нанесите натуральные сливки максимальной жирности. Распределите состав в несколько слоёв. Ожидайте высыхания между каждым нанесением. Смойте средство спустя 40 минут.
  4. Алоэ и мёд. Соедините в равных пропорциях яичный желток, сок алоэ вера, цветочный мёд и сливки. Вымешайте компоненты до однородности с помощью вилки. Нанесите маску на 30—40 минут, удалите.
  5. Коньяк и желток. Для нормальной и жирной кожи подойдёт состав из 20 мл. спиртного напитка, 1 яичного желтка, 15 мл. масла оливы и 12 гр. жидкого мёда. Размешайте продукт до образования пенки. Размажьте средство по коже, ждите треть часа. Умойтесь прохладной водицей.
  6. Лимонный сок и огурец. Хорошо увлажнит кожу средство на основе 15 гр. мякоти огурца, 12 гр. мёда и 10 мл. лимонного фреша. Доведите компоненты до однородной каши, распределите по лицу. Подождите 20 минут, протритесь кубиками льда на основе травяного настоя.
  7. Огурец и масло персика. Состав способен выровнять кожу и устранить небольшие морщины. Для этого охладите огурец, удалите кожуру, натрите продукт на мелкой тёрке. Смешайте кашицу с 10 мл. масла персика. Нанесите средство на лицо привычным способом. Продержите маску не менее 20 минут.
  8. Сметана и огурец. Маска больше направлена на чувствительную и сухую кожу. Смешайте кашицу 1 огурца и 25 гр. деревенской сметаны. Нанесите однородный продукт на кожу. Подождите порядка 15—20 минут.
  9. Огурец и сода. Маска помогает избавиться от нежелательных прыщей. Для приготовления средства нужно взять 13 гр. пищевой соды и 55 гр. огуречной массы. Смешайте компоненты, распределите по лицу. Массируйте кожу порядка 12—15 минут, умойтесь.
  10. Белок и огурец. Если кожа лица воспалена по каким-либо причинам, с подобной проблемой справится смесь на основе огуречной массы и куриного белка. Маска взбивается до однородности, затем наносится тонким слоем. Дождитесь момента, когда состав немного подсохнет, смывайте.

как ухаживать за проблемной кожей лица

Домашние кремы для кожи лица после 40

Домашние кремы для кожи лица после 40

Авокадо и пшеничные ростки

  1. Пчелиный воск продаётся в магазинах с мёдом. Купите брикет, отрежьте от него 60 гр. (около 3 кубиков) и отправьте в керамическую посуду. Соорудите паровую баню, растопите на ней продукт.
  2. В жидкую массу добавьте 1 мл. эфира авокадо, 2 мл. масла на основе пшеничных ростков, 1 мл. витамина А (продаётся в аптеке). Вымешивайте ещё 3 минуты, затем добавьте капсулу токоферола (витамина Е).
  3. Теперь перемешайте ингредиенты блендером или миксером до однородности. Переместите в пластиковую баночку, закройте и держите в холоде не дольше месяца. Используйте дважды в сутки после очищения кожи.

Пчелиный воск и кокосовое масло

  1. Соорудите водяную баню, поместите в ёмкость 90 гр. пчелиного воска. Растопите состав, добавьте к нему 80 мл. оливкового и 95 мл. кокосового масла.
  2. Хорошенько перемешайте компоненты, подождите остывания. Далее к общей массе введите 5—7 капель любых эфирных масел и 2 мл. жидкого витамина Е (токоферола).
  3. Снова перемешайте компоненты, отправьте в холодильник. Используйте состав в качестве увлажняющего крема для ежедневного ухода за кожей лица.

Тонкости выполнения макияжа для кожи лица 40+

  1. Тональный крем. Выбирайте тональную базу без светоотражающих частиц с матирующим эффектом. Отдавайте предпочтение BB-крему, который на половину состоит из питательного лосьона. Состав распределяется кончиками пальцев или кистью спустя 20 минут после нанесения увлажняющего дневного/вечернего крема. Все маскирующие средства обязательно растушёвываются до полного исчезновения границ. Совет: дамам 40+ стоит отказаться от корректоров в виде карандашей, плотных консилеров и густых тональных баз.
  2. Румяна и пудра. Отдавайте предпочтение не компактной, а крем-пудре. Первый тип подчёркивает даже мелкие морщинки, в то время как лёгкая основа маскирует дефекты кожи. Специалисты советуют покупать пудру на 1,5—2 тона светлее тональной базы. Если говорить о румянах, подойдут персиковые, абрикосовые и розовые оттенки.
  3. Карандаш для глаз. Выбирайте карандаш для глаз с растушёвкой, не пользуйтесь жидкой подводкой. Подкрашивайте только верхнее веко, в дополнение можете затронуть внешний край нижнего. Не соединяйте линии между собой. Используйте тушь, которая хорошо прокрашивает уголки ресниц, чтобы прикрыть мимические «лапки» (морщинки).
  4. Помада. Над верхней губой часто появляются заломы, поэтому обязательно используйте контурный карандаш. Он предотвратит растекание помады. Откажитесь от блеска, выбирайте матовую помаду тёмно-красного (бордо) оттенка. Косметика светлых тонов потеряется на лице.

В возрасте 40+ кожа лица нуждается в глубоком увлажнении, очищении и питании. Учитывайте тот факт, что при умывании нужно полностью исключить обыкновенное мыло и проточную воду. Не скупитесь и приобретите средства для умывания с нейтральным уровнем кислотности. Пользуйтесь молочком для очищения. Посетите косметический магазин, подберите питательные и увлажняющие кремы, подходящие для вашего типа кожи и возраста.

как подтянуть щеки в домашних условиях

Видео: омолаживающие маски после 40 лет

Как ухаживать за лицом после 40 в домашних условиях

Правильный уход за лицом после сорока лет – это целое искусство, которое требует правильного выбора высококачественных средств, способных обеспечить вас отличными параметрами поистине феноменально качественного ухода. 

 

Как правильно ухаживать за лицом, после сорока лет? В принципе, есть немало секретов, которые способны помочь вам в действительности получить перспективы феноменально качественного ухода.  Как правило, женщины в таком возрасте прекрасно осознают необходимость правильного подбора косметики, а также  натуральных средств, способных восстанавливать гармонию кожи, делая ее упругой и более молодой.

Вполне очевидно, что многие стандартные косметические средства не способны помочь получить самые эффективные аспекты воздействия.  Именно поэтому нужно отдать преимущества применению качественных, натуральных масок, а также дополнительных средств, которые помогут вам в действительности сделать процесс ухода за кожей – идеальным.

Сауна для лица

Безусловно, очень важный момент ухода за кожей лица – это очищение.  В данном случае, вы можете отдать предпочтение систематической очистки посредством сауны.  Как вы понимаете, придется приобрести специализированное приспособление.  Стоимость такого приспособления составляет около 50 долларов.  Сравнительно недорогое удовольствие.  Перед приемом сауны для лица, нужно тщательно умыться с использование скраба.  На лицо можно нанести смесь из густого меда и крупной соли.  После чего, принимает процедуру сауны.

Контрастные процедуры

Очень важно, чтобы вы понимали, что эластичность кожи в определенной степени зависит от правильной процедуры умывания.  А умываться лучше всего горячим отваром календулы и ромашки.  Причем данное умывание непременно сочетается с умыванием холодной водой. Эффект, как после сауны.  Кожа становится молодой и упругой.

Очищение кожи

Нужно заметить, что процесс очищения кожи является очень серьезным. Нужно изначально принять сауну для лица, после используйте такой состав для очищения.

  • Ложка меда;
  • Столовая ложка соды;
  • Несколько капель эфирного масла чайного дерева;
  • Несколько капель эфирного масла ним;
  • Несколько капель глицерина.

Наносим всем на ватный тампон, после чего, тщательно втираем, таким образом убираются черные точки и отмершие частицы.  Лицо становится просто идеальным.

Увлажнение кожи

Если ваша кожа нуждается в увлажнении, то лучше всего откажитесь от  традиционных кремов, отдав предпочтение уникальному составу:

  • Две столовые ложки глицерина;
  • Несколько капель свежего сока алоэ;
  • Несколько капель эфирного масла ним.

Все это наносим на очищенную кожу лица.  Отметим, что эффект от средства очень неприятный.  Средство невероятно долго впитывается, а кожу покалывает.  Но все же, если вы будете  использовать такое средство увлажнения хотя бы пару раз в неделю, эффект непременно вас восхитит.

Питание кожи

Питательные маски – это необходимый элемент идеально правильного ухода за кожей.  В данном случае маски могут изготавливаться на основе практически любых  масел, причем лучше всего использовать оливковое масло, пальмоядровое и кокосовое.  Масло нужно растапливать, после чего дополняем его эфирными маслами и витамином Е, также в маску можно добавлять несколько кристалликов кетона малины, что позволит получить великолепные параметры эффективного воздействия.

Витаминные маски для лица

Немаловажным моментом является применение витаминных масок.  В  принципе, многие женщины стараются использовать специализированные витаминные маски, но как правило, эффект таких масок далек от  идеала.  Именно по этой причине мы рекомендуем вам следующий состав – детский крем, в который добавляем жидкий комплекс витаминов.  Также можно использовать практически все маски на основании фруктов.  Это поможет вам восстановить идеальную гармонию вашей кожи.

Правильный выбор косметики

Очень важно, чтобы  вы смогли выбрать качественные косметические средства, которые можно использовать для идеального ухода за кожей.  В данном случае лучшим решением является приобретение органической косметики, которая поможет вам помочь восстановить идеальную красоту кожи и избежать появление морщин.

Оцените запись:

Загрузка…

Уход за кожей лица от 30 до 40 лет в домашних условиях

Женщины от 30 до 40 лет Уход за кожей лица от 30 до 40 лет – это целая глава в косметологии.

На коже лица в этом возрасте отчетливее видны морщинки на лбу и вокруг глаз. Начинают прорисовываться носогубные складки. Теряется четкий овал лица, потому что появляется намек на второй подбородок.

После 30 лет уход за кожей в домашних условиях должен проводиться каждый день. Конечно, далеко еще для всевозможных антивозрастных масок и подтягивающих процедур.

Но кожу лица пора немного стимулировать, усиливать синтез коллагена, питать ее витаминами, минералами, маслами.

Вечером очистка лица, на ночь питательный ночной крем, утром умыться и нанести увлажняющий крем. Вот почти и все! Читайте статью, узнайте подробности.

Какие особенности кожи лица в  30 – 40 лет?

  • Более отчетливо, чем в 25,  заметны морщинки вокруг глаз. Обозначаются  носогубные складки и морщинки в области лба.
  • У многих женщин предательски образуется второй подбородок.
  • Если не ухаживать, то кожа лица становится сухой, слегка дряблой, а жирная дерма более пористой. Происходит это, потому что клетки хуже удерживают влагу, замедляется синтез коллагеновых волокон, теряется понемногу упругость, т.к. липидная мантия истончается, а роговой слой утолщается и уплотняется.

Что будем делать?

Ежедневно, утром и вечером станем  ухаживать за своей внешностью. Главное, делать это правильно и постоянно. Важно знать, какой тип кожи дан Вам от природы. Если знаете, то вполне можете правильно заботиться о ней в домашних условиях, потому что полезных натуральных продуктов для ухода за ней предостаточно.

Если сомневаетесь и не знаете особенностей своей дермы, то лучше для начала обратиться к косметологу, который все правильно определит и расскажет, что Вам нужно делать, чтобы у Вас был здоровый цвет лица, гладкая  кожа. Морщинок поменьше, молодости и красоты побольше

Как ухаживать в домашних условиях за кожей лица?

Вечером проведем общепринятые процедуры: очистим   лицо молочком, косметическими сливками, гелями,  пенками от грязи (макияжа, пыли, жира, пота, всевозможных вредных частиц) и закрепим результат тоником. Он уберет остатки очищающих средств, подготовит дерму  к принятию крема, транспортирует его в более глубокие слои.

На ночь нанесем на  кожу питательный крем. В 30 – 40 лет кожа лица нуждается в более основательной заботе, чем когда мы были 20-летними девчонками. Поэтому выбираем крема со стимулирующим эффектом для синтеза коллагена. Это питательные крема с аминокислотами, кислородом, с витаминами-антиоксидантами А,Е,С, коэнзим Q10. Иногда на ночь полезно наносить антивозрастную сыворотку.

Уход за кожей лица в 30-40 лет
Утром используем дневной увлажняющий крем, который имеет солнцезащитный фактор. Увлажняющие крема нужны для любого типа кожи. Будь то сухая, нормальная или жирная. В любом случае клетки дермы  нуждаются в жидкости, иначе  будут пересушиваться и увядать. Рано появятся морщинки. Здесь нам помогут крема с фруктово-ягодными и овощными экстрактами. Для жирной кожи — клюква, вишня, грейпфрут, клубника. Для сухой – мандарин, абрикос и авокадо, дыня и хурма. Для нормальной – апельсин, киви и персик.

Какие еще  нужны процедуры, которые направлены на удаление поверхностного ороговевшего слоя клеток эпидермиса? К ним относятся пилинги, скрабы, питательные и увлажняющие маски.

Обычно подобные процедуры проводятся не более одного – двух  раз  за  неделю. Не сразу все, а курсами – от 5 до 10 процедур. Продолжительность одной процедуры чаще всего от 15 до 25 минут. По окончании — лицо ополаскивается, обсушивается бумажным полотенцем и наносится питательный крем. Конечно, лучше всего эти домашние косметические действия проводить вечером. Если собираетесь сделать днем, то после процедуры, по крайней мере, часа 4 не выходите из дома. Дермальная поверхность  должна успокоиться.

Пилинг – это энергичное растворение  отмерших клеток эпидермиса с помощью химических реагентов, таких как фруктовые кислоты, салициловая кислота, хлористый кальций, перекись водорода.

[h]

Скрабы – действие их также направлено на более глубокое отшелушивание и удаление ороговевших клеток, омоложение  эпидермиса. Но используются здесь абразивы, такие как сода, соль, молотые кофейные зерна, овсянка.

Питательные, а также увлажняющие маски очень благотворно воздействуют на кожу. Обновляют, омолаживают, подтягивают, улучшают контуры.

Увлажняющие и питательные маски с лифтинг-эффектом

Белковые маски. Основой маски является белок куриного яйца или нескольких перепелиных яиц. Дополнительной добавкой является 5 – 10 мл сока лимона, а также рисовая или овсяная мука. Наносите маску на очищенное и обработанное тоником  лицо, исключая область глазниц и губ на 20 минут, смываете. Можете смазать лицо на ночь привычным кремом. Великолепный лифтинговый эффект. Плюс питание и увлажнение!

Желатиновые маски. К одной части желатина добавляете 10 частей теплой воды и ждете, когда масса набухнет. Примерно минут  через 30 она разбухает, увеличиваясь в размерах. Добавьте для лучшего увлажнения огуречный сок, молоко или отвары сухих трав (ромашки, мяты). Дальше все Ваши действия повторяются. Высыхая, желатин отлично подтягивает кожу, разглаживаются мелкие морщинки. Вы останетесь довольны результатом!

Маски, пилинги, скрабы

Если у Вас жирная и пористая кожа, то сначала распарьте лицо. К желатиновой основе добавьте обезжиренный кефир и пшеничную муку до густоты сметаны. Маска отлично сужает поры и уменьшает жирность!

Витаминная маска. В аптеке продается масляый раствор витамина А и Е и Вы можете на их основе приготовить замечательную омолаживающую антиоксидантную масочку. Добавьте эти витамины по 5 капель, а также сок алоэ и масло персика  (по 10 мл) к заготовке из желатина. Не добавляйте одновременно водорастворимые витамины группы В или никотиновую кислоту. Жирорастворимые и водорастворимые витамины не сочетаются. Эффект от такой маски будет просто блестящим!

Медовые маски.  Основой питающих и увлажняющих масок может стать мед:

Лимонно-медовая. Для приготовления одной маски возьмите 35 мл качественного натурального меда и выжмите в него сок половины лимона. Размешайте. Теперь постепенно вносите порошок белой глины и размешивайте. Консистенция должна быть, как густая сметана. Наносите на лицо толстым слоем. Не мне Вам рассказывать, какие полезнейшие продукты используются для такой маски и какой сногсшибательный результат Вы получите!

Рисово-медовая. Прелесть этой маски появится, если для ее приготовления Вы возьмете измельченный до состояния муки коричневый рис в количестве 30 г. Другим компонентом послужит 10 мл хорошего меда и столько же натурального йогурта. Красота Вас ждет неописуемая!

Овсяно-медовая. Если у Вас тонкая сухая и шелушащаяся кожа, Вам несомненно поможет смесь меда (10мл), небольшой кусочек размятого банана и овсяной муки в таком количестве, чтобы получилась густая смесь. Просто идеально для изможденной кожи после зимы!

Имбирно-медовая. Делаем смесь из мякоти натертого зеленого яблока, размятого банана, лимонного и имбирного сока, 5 – 7 мл оливкового масла и чайной ложечки меда. Имбирный сок сначала добавляйте понемногу, с каждым разом увеличивайте до 1 столовой ложки. За счет положительных свойств имбиря Вы получите удивительный лифтинг – эффект, гладкую, без прыщиков и шероховатостей кожу. И все это натуральные и качественные продукты.

Уход за кожей декольте и кожей окологлазничной области

Декольте. Кожа шеи и декольте очень важна для внешности женщины. Можно всеми силами ухаживать за лицом, делать косметические операции, но с определенного возраста морщины и обвислость шеи ничем не скрыть. Поэтому уже сейчас, пока Вам 30 – 40 лет, делайте точно такие же увлажняющие и питательные маски для этой области. Иначе не избежать Вам второго подбородка и всяких косметологических подтяжек.

Кожа  верхних и нижних век. Нежнейшая и ранимая кожа  этой области нуждается в специальном уходе. Не редкой проблемой в возрасте  от 30  до 40 лет являются  круги  и отечность  нижних век. Образуются они от излишней усталости, озабоченности и переживаний, недосыпа, вредных привычек, проблемами со здоровьем и нарушением кровообращения в мельчайших сосудиках под кожей нижних век.

Как помочь в этих случаях?

  • Вечером непременно очищайте ресницы и веки от туши и макияжа. Никогда не оставляйте на ночь декоративную косметику, иначе пересушите нежную кожу и быстрее появятся морщины. Не смывайте косметику водой с мылом. Пользуйтесь тампонами, смоченными молочком или сливками, пенками. Положите тампоны на веки, подержите 1 – 2 минуты и легкими движениями удалите  косметику по направлению от наружной части  глаза к внутреннему.
  • Протирайте по утрам кожу у глаз косметическим льдом, заранее приготовленным и хранимым в морозилке.
  • Делайте легкие питательные маски  из  фруктов, ягод, овощей, жирных сливок, сока лимона, меда и растительных масел.
  • Отечность век снимайте примочками с отварами трав шалфея, ромашки, спитыми пакетиками чая.

Лимфодренаж в домашних условиях — суперпроцедура!

Есть одна очень простая, но «Супер! Эффективная! Процедура!» для разглаживания морщин – лимфодренаж кожи лица. Я просто уверена, что раз посмотрев этот видеоролик, Вы не останетесь равнодушны и тут же начнете повторять все движения вслед за  тренером. Лично я поступила именно так. Тут же скачала его себе на компьютер и теперь буду повторять каждый день. Очень здорово! Посмотрите обязательно!

Уход за кожей лица в 30 — 40 лет должен занимать в жизни женщины важное место, потому что становятся отчетливо заметными морщины на лице, шее, вокруг глаз. В домашних условиях следует правильно ухаживать за кожей лица, применять процедуры пилинга, использовать скрабы, маски для различных типов кожи.

Милые женщины! Надеюсь, что Вы дочитали статью до этих строк и посмотрели видео. Напоследок, как врач, хочу подчеркнуть одну особенность здоровья женщин от 30  до 40 лет. Вы полны сил и энергии в этом возрасте и многие отрицательные факторы, которые приводят к развитию заболеваний, Вы по-просту не замечаете. Продолжаете ухаживать за лицом, а кожа все равно серая, шелушащаяся. Взгляд тусклый. Круги  и отечность под глазами. СТОП!

Обратите внимание на свое здоровье. Вот эта хроническая усталость, раздражительность, частые простуды, головные боли, снижение памяти – ОТКУДА ЭТО? Советую Вам прочитать статью на блоге о  синдроме хронической усталости.

Если нет серьезных причин для беспокойства, то добавьте к уходу за своей внешностью еще и укрепление здоровья. Сделать это можно в домашних условиях. Прочитайте статью на блоге о домашнем санатории.

От автора

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Советы женщинам после 40, у которых жизнь только начинается

Приветствую всех моих читательниц, которым исполнилось 40 лет, ну или около того. Те, кто только подходит к 40-летнему рубежу или только что его переступил, частенько находятся в этаком раздрае — вроде бы слышали, что жизнь после 40 только начинается, но к этому состоянию еще не привыкли. Так вот рекомендую прочитать эти советы женщинам после 40 лет, чтобы было легче принять этот на самом деле замечательный возраст.

Совет 1. Нет некрасивых женщин

Милые женщины, мое обращение к тем дамам, которых природа не в той мере наградила красивыми чертами лица и безупречными формами тела, как хотелось бы, и к тем, которым еще 40 лет или чуть больше.

Очень многие рассказывают, что в рабочие дни, а особенно в праздники, они остро чувствуют свою непривлекательность и очень переживают по этому поводу. Из-за этого они стараются уйти в тень, отойти от окружения, еще больше ощущая свою придуманную ущербность.

Некрасивых женщин не бывает, есть неухоженные, не желающие посвятить себе хотя бы минут 30. При этом, они находят тысячи причин, которые, якобы, мешают им следить за собой. Это все отговорки! Красота и очарование — все зависит от самой женщины, причем, в любой период жизни.

Дамы должны правильно понимать значение этих слов. А это значит, уметь и хотеть ухаживать за своей внешностью, постоянно тренировать свое тело, уметь им владеть, иметь легкую походку, правильно вести себя в быту, на работе.

Во многом обаяние зависит от выбора одежды, укладки волос, украшений, макияжа и еще от большого ряда «секретиков», о которых мы будем говорить дальше.

Совет 2. Ухаживайте за собой каждый день

Прежде всего, не старайтесь оставить весь уход за собой только на дни перед праздниками или торжествами. Ухаживайте за своей внешностью каждый день. Думаете, что это сложно? А вот и нет. Смотрите этот 5-мнутный японский массаж лица Коруги и повторяйте.

Совет  3. Не переедайте

Не переедайте, не балуйтесь сигаретами и спиртными напитками, так как это приводит к появлению признаков старости, вредит красоте. Гимнастика, пешие прогулки, свежий воздух, сон не менее 7 или 8 часов, желательно с открытой форточкой, душ утром и вечером.

Совет 4. Не умывайтесь водой из-под крана

А что требуется для лица и шеи? Тоже по утрам умывание холодной водой, а вечером протирание лосьонами. Хотите добавить воде тонизирующих свойств, то насыпьте в нее морской соли, а можно обычной соли (2 ч. л. на 1 литр воды).

Косметологи рекомендуют по утрам умываться настоем ромашки или чая. Для умывания шеи возьмите туалетное мыло, так как шея более, чем лицо подвергается загрязнению.

Для придания лицу свежести, а коже тонуса, умывайтесь настоями мяты, зверобоя, заваривайте липовый цвет. Добавьте к настою одеколон (1 ч. л. на 1 чашку) и протирайте кожу лица и шеи.

Можно приготовить отличный состав, который придаст коже молодость, красивый цвет. Возьмите 4 ст. л. сока алоэ, или лимона, или хурмы, разведите водой (¼ стакана), добавьте одеколон (1 ст. л.), глицерин (1 ч. л.), хорошо размешайте и применяйте для протирания кожного покрова.

Совет 5. Чистота — ваше все

Растирайте тело во время мытья щеткой или мочалкой, от потливости применяйте различные дезодоранты или протирайте потливые места раствором соды — 1 ч.л. на 1 стакан воды.

Не допускайте запаха пота! Запах свежего тела – лучший аромат, придающий женщине дополнительное очарование.

Совет 6. Заведите полезные привычки

Женщины за 40

Искорените вредные привычки, которые могут принести непоправимый вред. Какие именно? Некоторые женщины считают, что лучше не умываться. Это неверно: надо утром сначала сделать маску, потом умыться холодной водой, а затем нанести крем.

Еще одна вредная привычка: читать лежа в постели, не замечая, как морщится шея. Если бы вы увидели, как вы некрасивы в этот момент, то никогда бы так не делали. От такого положения даже у молодых на шее появляются некрасивые складки, которые будут только углубляться. А вы знаете, что устранить их можно только под ножом пластического хирурга?

Никогда не ходите с поникшей головой, просто чаще смотрите на небо, на облака. Такая походка поможет создать гордую, красивую осанку, сохранить прекрасный овал лица.

Читайте еще: как восстановить овал лица

z-7ct7kZSqw

Постарайтесь не сводить брови, когда работаете или читаете, чтобы между ними не появлялась глубокая складка, от которой вообще трудно избавиться.

Находясь дома, перевяжите лоб повязкой или просто положите пальчики на переносицу, удерживайте расслабленное состояние кожи на лбу и переносице.

Время от времени делайте массаж этой области: поставьте два пальца поперек складочки и надавливайте на нее, словно хотите вдавить ее вглубь, а можно похлопывать ногтями по появившимся морщинам.

Тем, у кого эти морщинки слишком заметные, решитесь на глубокую шлифовку кожного покрова.

Читайте еще о классных полезных привычках

Совет 7. Помните про макияж

Если у вас мало времени на макияж, не торопитесь быстро и неправильно наложить на лицо грим или пудру. Сначала пройдитесь по личику ватным тампоном, смоченным лосьоном, нанесите смягчающий крем, а потом — грим.

Читайте еще об антивозрастном макияже

Совет 8. Берегите волосы

Женщины за 40
Никогда не ходите без головного убора ни зимой, ни осенью, не следуйте этой неразумной и вредной моде. Вы же представляете, что будет после такой моды? Наступит ранее облысение! Да, да, облысение!

Совет 9. Не облизывайте губы

Признайтесь, что многие страдают от этой вредной привычки. К чему она приводит, особенно облизывание губ на холодном ветру. Губы начинают шелушиться, потом появляются трещинки, из которых сочится кровь, далее образуются морщинки над верхней губой.

Читайте еще: Как быстро избавиться от герпеса

Если вы не красите губы, то приобретите гигиеническую помаду или «Детский» крем, можно крем «Малышам», мазь «Календула» или цинковую мазь, которыми смазывайте свои губы.

Дорогие дамы! Это только часть простых советов, которые должна знать каждая женщина. Следите за статьями, мы продолжим разговор о том, как выглядеть молодо и привлекательно после 40 лет.

Пищевая ценность капуста цветная: Калорийность Цветная капуста. Химический состав и пищевая ценность. – Цветная капуста — состав и калорийность, польза и вред

Калорийность Капуста цветная с/м. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста цветная с/м».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.6 кКал 1684 кКал 2.5% 6% 4048 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 12.7% 1900 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 7% 3422 г

Энергетическая ценность Капуста цветная с/м составляет 41,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Цветная капуста 40/60. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста 40/60».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.1% 3167 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 11.7% 1098 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.2% 3982 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.2% 1250 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.9% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.2% 5844 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 7.6% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 7.8% 1651 г
Витамин В4, холин 37.2 мг 500 мг 7.4% 9.5% 1344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.775 мг 5 мг 15.5% 19.8% 645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 8.2% 1575 г
Витамин В9, фолаты 21.339 мкг 400 мкг 5.3% 6.8% 1875 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 26.62 мг 90 мг 29.6% 37.9% 338 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.466 мг 15 мг 9.8% 12.5% 1023 г
Витамин Н, биотин 1.643 мкг 50 мкг 3.3% 4.2% 3043 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 12.5% 1026 г
Витамин РР, НЭ 1.1335 мг 20 мг 5.7% 7.3% 1764 г
Макроэлементы
Калий, K 119.43 мг 2500 мг 4.8% 6.1% 2093 г
Кальций, Ca 50.43 мг 1000 мг 5% 6.4% 1983 г
Магний, Mg 13.63 мг 400 мг 3.4% 4.4% 2935 г
Натрий, Na 35.02 мг 1300 мг 2.7% 3.5% 3712 г
Сера, S 12.05 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8299 г
Фосфор, Ph 54.7 мг 800 мг 6.8% 8.7% 1463 г
Хлор, Cl 19.13 мг 2300 мг 0.8% 1% 12023 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 6.7% 1907 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 1.3% 9554 г
Кобальт, Co 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 1.8% 7194 г
Марганец, Mn 0.1354 мг 2 мг 6.8% 8.7% 1477 г
Медь, Cu 38.43 мкг 1000 мкг 3.8% 4.9% 2602 г
Молибден, Mo 0.87 мкг 70 мкг 1.2% 1.5% 8046 г
Селен, Se 1.367 мкг 55 мкг 2.5% 3.2% 4023 г
Фтор, F 4.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 95238 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Цинк, Zn 0.3061 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3920 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Цветная капуста 40/60 составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста цветная жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «капуста цветная жареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.7% 2714 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 14.7% 683 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.6% 6257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.1% 1000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.5% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.9% 1698 г
Витамин В4, холин 53.39 мг 500 мг 10.7% 10.8% 937 г
Витамин В5, пантотеновая 1.063 мг 5 мг 21.3% 21.5% 470 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 11.9% 847 г
Витамин В9, фолаты 27.165 мкг 400 мкг 6.8% 6.9% 1472 г
Витамин C, аскорбиновая 45.47 мг 90 мг 50.5% 50.9% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.701 мг 15 мг 24.7% 24.9% 405 г
Витамин Н, биотин 1.772 мкг 50 мкг 3.5% 3.5% 2822 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 15.9% 635 г
Витамин РР, НЭ 1.1811 мг 20 мг 5.9% 5.9% 1693 г
Макроэлементы
Калий, K 198.53 мг 2500 мг 7.9% 8% 1259 г
Кальций, Ca 28.91 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3459 г
Магний, Mg 16.32 мг 400 мг 4.1% 4.1% 2451 г
Натрий, Na 466.65 мг 1300 мг 35.9% 36.2% 279 г
Сера, S 2.13 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 46948 г
Фосфор, Ph 49.2 мг 800 мг 6.2% 6.3% 1626 г
Хлор, Cl 705 мг 2300 мг 30.7% 30.9% 326 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 7.6% 1326 г
Кобальт, Co 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 1.8% 5650 г
Марганец, Mn 0.1872 мг 2 мг 9.4% 9.5% 1068 г
Медь, Cu 52.81 мкг 1000 мкг 5.3% 5.3% 1894 г
Молибден, Mo 1.299 мкг 70 мкг 1.9% 1.9% 5389 г
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7757 г
Фтор, F 1.18 мкг 4000 мкг 338983 г
Цинк, Zn 0.3378 мг 12 мг 2.8% 2.8% 3552 г

Энергетическая ценность капуста цветная жареная составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста » Hortex». Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста » Hortex»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 кКал 1684 кКал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 12.1% 3455 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.8% 11200 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 4.6% 9522 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 43.8% 952 г
Вода 90 г 2273 г 4% 16.7% 2526 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1.3% 30000 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.7% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 27.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 23.3% 1800 г
Витамин В4, холин 45.2 мг 500 мг 9% 37.5% 1106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.9 мг 5 мг 18% 75% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 33.3% 1250 г
Витамин В9, фолаты 23 мкг 400 мкг 5.8% 24.2% 1739 г
Витамин C, аскорбиновая 70 мг 90 мг 77.8% 324.2% 129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 5.4% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.5 мкг 50 мкг 3% 12.5% 3333 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 55.4% 750 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 20.8% 2000 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210 мг 2500 мг 8.4% 35% 1190 г
Кальций, Ca 26 мг 1000 мг 2.6% 10.8% 3846 г
Кремний, Si 22 мг 30 мг 73.3% 305.4% 136 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 17.9% 2353 г
Натрий, Na 50 мг 1300 мг 3.8% 15.8% 2600 г
Сера, S 19.2 мг 1000 мг 1.9% 7.9% 5208 г
Фосфор, Ph 51 мг 800 мг 6.4% 26.7% 1569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 570 мкг ~
Бор, B 500 мкг ~
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 32.5% 1286 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 8.3% 5000 г
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 32.5% 1282 г
Медь, Cu 42 мкг 1000 мкг 4.2% 17.5% 2381 г
Молибден, Mo 8 мкг 70 мкг 11.4% 47.5% 875 г
Никель, Ni 8.85 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 4.6% 9167 г
Фтор, F 1 мкг 4000 мкг 400000 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 9.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 9.6% 4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.006 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.4%

Энергетическая ценность Цветная капуста » Hortex» составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста, замороженная, неприготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста, замороженная, неприготовленная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 кКал 1684 кКал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 2.01 г 76 г 2.6% 10.8% 3781 г
Жиры 0.27 г 56 г 0.5% 2.1% 20741 г
Углеводы 2.38 г 219 г 1.1% 4.6% 9202 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 47.9% 870 г
Вода 92.51 г 2273 г 4.1% 17.1% 2457 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.4% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 14.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 16.3% 2571 г
Витамин В4, холин 41.9 мг 500 мг 8.4% 35% 1193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 11.3% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 25.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 64 мкг 400 мкг 16% 66.7% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 48.8 мг 90 мг 54.2% 225.8% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 2.1% 21429 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 51.3% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.429 мг 20 мг 2.1% 8.8% 4662 г
Макроэлементы
Калий, K 193 мг 2500 мг 7.7% 32.1% 1295 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 9.2% 4545 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 12.5% 3333 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 7.5% 5417 г
Сера, S 20.1 мг 1000 мг 2% 8.3% 4975 г
Фосфор, Ph 35 мг 800 мг 4.4% 18.3% 2286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 12.5% 3333 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 41.3% 1015 г
Медь, Cu 31 мкг 1000 мкг 3.1% 12.9% 3226 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 6.3% 6875 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 5.8% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.22 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.041 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 4.6%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.098 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.098 г от 0.9 до 3.7 г 10.9% 45.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.029 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2.5%

Энергетическая ценность Цветная капуста, замороженная, неприготовленная составляет 24 кКал.

  • package (10 oz) = 284 гр (68.2 кКал)
  • 0,5 cup (1″ pieces) = 66 гр (15.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Цветная капуста 50/50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста 50/50».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.1 кКал 1684 кКал 6.7% 6% 1502 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.5% 2533 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 12.4% 718 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.9% 3042 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.8% 909 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.1% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 2.9% 3125 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.8% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В4, холин 49.92 мг 500 мг 10% 8.9% 1002 г
Витамин В5, пантотеновая 1.036 мг 5 мг 20.7% 18.5% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 7.6% 1176 г
Витамин В9, фолаты 24 мкг 400 мкг 6% 5.4% 1667 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 2.4% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 36.68 мг 90 мг 40.8% 36.4% 245 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.081 мг 15 мг 13.9% 12.4% 721 г
Витамин Н, биотин 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 3.8% 2336 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 11.9% 750 г
Витамин РР, НЭ 1.4208 мг 20 мг 7.1% 6.3% 1408 г
Макроэлементы
Калий, K 157.22 мг 2500 мг 6.3% 5.6% 1590 г
Кальций, Ca 61.38 мг 1000 мг 6.1% 5.4% 1629 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 4.1% 2183 г
Натрий, Na 192.83 мг 1300 мг 14.8% 13.2% 674 г
Сера, S 11.72 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8532 г
Фосфор, Ph 70.9 мг 800 мг 8.9% 7.9% 1128 г
Хлор, Cl 260.76 мг 2300 мг 11.3% 10.1% 882 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.282 мг 18 мг 7.1% 6.3% 1404 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Кобальт, Co 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 2% 4545 г
Марганец, Mn 0.1582 мг 2 мг 7.9% 7% 1264 г
Медь, Cu 45.48 мкг 1000 мкг 4.5% 4% 2199 г
Молибден, Mo 1.44 мкг 70 мкг 2.1% 1.9% 4861 г
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 1.6% 5500 г
Фтор, F 5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80000 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12500 г
Цинк, Zn 0.3624 мг 12 мг 3% 2.7% 3311 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Цветная капуста 50/50 составляет 112,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Цветная капуста на зиму. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Цветная капуста на зиму богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 12,3 %, бэта-каротином — 12,8 %, витамином B5 — 11 %, витамином C — 35,2 %, витамином E — 29,5 %, витамином K — 76,4 %, калием — 12,5 %, хлором — 50,5 %, кобальтом — 41,1 %, марганцем — 11,5 %, медью — 11,1 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Сколько ккал в каше рисовой на воде – Рисовая каша на воде — калорийность на 100 г, белки, жиры и углеводы. Сколько калорий (ккал) содержит Рисовая каша на воде

Рисовая каша на воде — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

78

Углеводы, г: 

17.4

Рис – самый распространённый злак не только в мире, но и в России. Рисовая каша на воде может быть рассыпчатая и вязкая, это зависит от сорта риса и способа варки. Цвет рисовой каши на воде (белый, золотистый, кремовый, светло-коричневый или бурый) напрямую связан с выбранным рисом. Рисовая каша на молоке признана диетическим блюдом, подходит для детского и лечебного питания.

Калорийность рисовой каши на воде

Калорийность рисовой каши на воде составляет 78 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства рисовой каши на воде

Продукт состоит из крахмалистых веществ, содержит углеводы, которые не всегда являются сложными, то есть дающими энергию надолго. Каша рисовая, сваренная на воде, имеет в составе клетчатку, благотворно влияющую на деятельность желудочно-кишечного тракта. Рисовая каша на воде содержит растительный белок высокого качества и не содержит глютена, что даёт возможность использовать данный продукт для детского питания (calorizator). В продукте присутствуют витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы и улучшения состояния кожных покровов и волос, магний, без которого невозможно встраивание в кости кальция, попадающего в организм с едой.

Вред рисовой каши на воде

Рисовая каша на воде может вызвать запор и тяжесть в желудке, если употреблять продукт в неограниченных количествах.

Рисовая каша на воде в кулинарии

Приготовить рисовую кашу на воде не составит труда, если знать основные пропорции крупы и воды. Если нужно приготовить рассыпчатый гарнир, то на одну часть риса берётся две части кипящей воды, для приготовления вязкой или жидкой каши количество воды увеличивается до трёх или четырёх частей. Перед приготовлением рис следует промыть и закладывать его в кипящую воду.

Рисовая каша на воде – самостоятельно блюдо или объект для кулинарного творчества. Продукт станет основой для плова (мясного или вегетарианского), роллов и суши, начинок для пирогов, блинчиков, салатов, сладких каш и пикантных закусок.

Больше о рисовой каше, ее сравнении с другими кашами, смотрите в видео-ролике «3 суперкаши. Полезный завтрак» телепередачи «Жить здорово!». О рисовой каше, начиная с 7 минуты.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рецепт Рисовая каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рисовая каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.8% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 10.1% 1244 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 4.4% 2863 г
Зола 1.369 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Витамин В4, холин 18.8 мг 500 мг 3.8% 4.8% 2660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.4% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.578 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.843 мкг 50 мкг 1.7% 2.1% 5931 г
Витамин РР, НЭ 0.7952 мг 20 мг 4% 5.1% 2515 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.96 мг 2500 мг 1% 1.3% 10434 г
Кальций, Ca 9.78 мг 1000 мг 1% 1.3% 10225 г
Кремний, Si 24.096 мг 30 мг 80.3% 101.5% 125 г
Магний, Mg 12.96 мг 400 мг 3.2% 4% 3086 г
Натрий, Na 469.93 мг 1300 мг 36.1% 45.6% 277 г
Сера, S 14.02 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7133 г
Фосфор, Ph 36.7 мг 800 мг 4.6% 5.8% 2180 г
Хлор, Cl 726.25 мг 2300 мг 31.6% 39.9% 317 г
Микроэлементы
Бор, B 28.9 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 1.9% 6569 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 44118 г
Кобальт, Co 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 5.3% 2370 г
Марганец, Mn 0.3054 мг 2 мг 15.3% 19.3% 655 г
Медь, Cu 63.96 мкг 1000 мкг 6.4% 8.1% 1563 г
Молибден, Mo 2.145 мкг 70 мкг 3.1% 3.9% 3263 г
Никель, Ni 0.651 мкг ~
Селен, Se 3.639 мкг 55 мкг 6.6% 8.3% 1511 г
Фтор, F 88.35 мкг 4000 мкг 2.2% 2.8% 4527 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12195 г
Цинк, Zn 0.3494 мг 12 мг 2.9% 3.7% 3434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Мальтоза 0.041 г ~
Сахароза 0.094 г ~
Фруктоза 0.017 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.819 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.077 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая 0.046 г ~

Энергетическая ценность Рисовая каша на воде составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность рисовой каши на 100 грамм, БЖУ, польза и вред: на молоке, на воде

Каша из риса — одно из самых популярных и полезных блюд русской кухни. В рисе содержатся необходимые для здоровья человека витамины и полезные микроэлементы, поэтому рисовая крупа является незаменимым диетическим продуктом. Ее употребление способствует нормализации процессов желудочно-кишечного тракта. Калорийность рисовой каши будет зависеть от способа приготовления (на молоке, воде или бульоне) и того, какие дополнительные ингредиенты используются.

1

Описание

С раннего детства в состав питания входит каша, приготовленная из риса. Блюда из этой крупы вкусны и полезны. Его можно отварить в молоке или воде, с тыквой, овощами, фруктами или ягодами, орехами и сухофруктами. Эти добавки разнообразят вкус и при этом повлияют на калорийность продукта лишь незначительно. Не менее вкусна молочная каша с сахаром и маслом на завтрак; кроме того, подобный продукт насытит организм на длительное время.

Круглозерный рис из-за повышенного содержания крахмала идеально подходит для приготовления молочных каш однородной консистенции. Особенно полезны блюда из бурого риса: в нем полностью сохранена оболочка зерна, богатая полезными веществами.

Блюда, приготовленные на основе риса, отличаются от прочих подобных отсутствием глютена, который часто становится аллергеном. В рисе нет соли и мало калорий, что делает блюда из него диетическими. Кроме того, продукт богат микроэлементами: цинком, кальцием, фосфором, железом, магнием, калием, йодом и селеном.

2

Энергетическая и пищевая ценность

Калорийность на 100 грамм и БЖУ в зависимости от состава:

Рисовая кашаКалорийность (кКал)БелкиЖирыУглеводы
На воде без масла1072,4 г0,4 г63,5 г
С сахаром и маслом126,82,4 г5,5 г18,4 г
На молоке без сахара85,43,0 г1,5 г18,8 г
С тыквой105,22,3 г2 г20. 5 г
Бурый1162,7 г0,8 г24,7 г

Количество калорий в порции риса (250 г), приготовленной на молоке с тыквой — 199,2 ккал

Польза употребления:

  • Наполнит организм энергией на длительное время благодаря сложным углеводам.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Положительно влияет на нервную систему.
  • Благотворно влияет на пищеварительную систему; особенно хорошо помогает при диарее. Употребление показано при заболеваниях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью — гастрите и язве.
  • Помогает вывести из организма токсины и шлаки.
  • Способствует восстановлению после тяжелых болезней.
  • При регулярное употреблении хорошо влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Возможный вред:

  • Может приносить вред при низком качестве крупы.
  • Не рекомендуется злоупотреблять этим блюдом.
  • Следует исключить рис из состава питания при регулярных запорах.
  • Не рекомендуется пользоваться монодиетой на основе продукта для похудения из-за высокого содержания крахмала.

Калорийность рисовой каши на воде без масла и с маслом

Дек-24-2019 Автор: KoshkaS



Чем полезна рисовая каша?

Сколько калорий в рисовой каше на воде, какие есть у нее полезные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Какая калорийность рисовой каши на воде?

Рис – очень питательный продукт, его зёрна на 7–8 % состоят из белка. В нём содержится 8 аминокислот, которые требуются человеческому организму для создания новых клеток. Рис богат витаминами группы В, причём в 100 г продукта содержится до трети их суточной нормы. В нём много витаминов А, РР и Е. Также 100 г риса содержат половину суточной нормы фосфора. Основное преимущество риса в том, что он не содержит глютен – растительный белок, который вызывает аллергическую реакцию.

Рис оказывает обволакивающее воздействие на органы системы пищеварения – желудок, пищевод, кишечник. Именно поэтому блюда из риса настоятельно рекомендуются людям с разными степенями гастрита, с язвой, с повышенной кислотностью. Педиатры утверждают, что именно рис является идеальной крупой для первого прикорма грудничков. Рисовый отвар считается едва ли не лучшим народным средством для лечения поноса и диареи.

Сколько калорий в рисовой каше на воде?

А вот сколько:

Калорийность рисовой каши на воде без масла, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) рисовой каши на воде в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,5

Жиры – 0,1

Углеводы – 17,4

А с маслом?

Готовим кашу такому рецепту:

Продукты:

Рис — 1 стакан. — (860 ккал)

Масло сливочное — 20 г. — (150 ккал)

Вода — 3 стакана.

Соль — по вкусу.

Как готовить:

  • Рис промываем.
  • Воду доводим до кипения, солим и варим кашу на сильном огне 3 минуты.
  • Закрываем крышку и варим на слабом огне до набухания крупы.
  • Кладем масло и не перемешивая варим еще 20 минут.
  • Снимем с огня и даем постоять минут 20.

Исходя из выложенного рецепта:

Калорийность рисовой каши на воде с маслом, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) рисовой каши на воде в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,6

Жиры – 1,8

Углеводы – 19,4

Отличное видео с отличным рецептом!

И еще:

В приготовлении риса есть свои секреты. Прежде всего, нужно понимать, что для разных блюд подходят разные виды и сорта риса. Это связано с тем, что в разном рисе разный крахмал, а значит и взаимодействие с водой у всех сортов отличается. Рис перед приготовлением практически всегда промывают (за исключением ризотто или блюд из клейкого риса), а некоторые рецепты требуют предварительного замачивания.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Калорийность Рисовая каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рисовая каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2159 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.6% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 10.1% 1259 г
Макроэлементы
Кремний, Si 10 мг 30 мг 33.3% 42.7% 300 г

Энергетическая ценность Рисовая каша на воде составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша рисовая на воде рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Каша рисовая на воде рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием — 1425,3 %, фосфором — 13,9 %, хлором — 19,9 %, кобальтом — 24,8 %, марганцем — 62,7 %, медью — 19,5 %, молибденом — 14,2 %, селеном — 12,5 %
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Рисовая каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рисовая каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2159 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.6% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 10.1% 1259 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 68.44 г 2273 г 3% 3.8% 3321 г
Зола 0.41 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 13846 г
Витамин В4, холин 2.1 мг 500 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 10% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6% 2151 г
Витамин В9, фолаты 3 мкг 400 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 2.6% 5000 г
Макроэлементы
Калий, K 35 мг 2500 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 1.3% 10000 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 3.8% 3333 г
Натрий, Na 382 мг 1300 мг 29.4% 37.7% 340 г
Фосфор, Ph 43 мг 800 мг 5.4% 6.9% 1860 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 1.4% 9000 г
Марганец, Mn 0.472 мг 2 мг 23.6% 30.3% 424 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 8.8% 1449 г
Селен, Se 7.5 мкг 55 мкг 13.6% 17.4% 733 г
Цинк, Zn 0.49 мг 12 мг 4.1% 5.3% 2449 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.05 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.063 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.524 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.077 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая 0.062 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 1.7%

Энергетическая ценность Рисовая каша на воде составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Творожная запеканка с йогуртом в духовке рецепт – Творожно-йогуртовая запеканка с клубничным вкусом. Ингредиенты: творог, йогурт, яйца куриные

Ягодная запеканка с йогуртом — Кулинары мира о вкусной и красивой еде

Ингредиенты:

  • 210 гр. Творог

  • 2 шт. Яйца

  • 50 гр. Сахар

  • 60 гр. Манная крупа

  • 3 ст.л. Йогурт натуральный

  • 3 ст.л. Сыр творожный

  • 1 ч.л. Лайм цедра

  • 50 гр. Ягоды

  • на кончике ножа Соль

  • 1 ч.л. Ванильный сахар

Описание

В современном активном ритме жизни мы часто недооцениваем важность некоторых продуктов, которые содержат необходимые для полноценного функционирования организма минералы и микроэлементы. Многие понимают на сколько полезен творог для нашего организма. Но не все его любят кушать, а уж тем более, без термической обработки и без добавления каких-либо дополнительных ингредиентов, которые разнообразят порой такой незаурядный вкус творога. Сегодня мы с вами поделимся отличным рецептом – ягодная запеканка, которая получается очень нежной и ароматной, благодаря ягодам и цедре лайма.

Шаги

Взбейте яйца с сахаром. Добавьте творог и творожный сыр, тщательно перемешайте. Благодаря творожному сыру консистенция запеканки будет похожа на чизкейк. Введите 3 ст.л. домашнего йогурта. Если нет домашнего, замените покупным, но без вкусовых добавок. Добавьте манку, ваниль, цедру и соль. Аккуратно перемешайте (лопаткой или венчиком), добавив ягоды. Желательно брать свежие, не замороженные ягоды, т.к. последние могут дать ненужную влагу.
Готовое тесто может показаться жидким, это нормально. Не добавляйте манку или муку, поскольку этим вы можете просто «забить» тесто и в процессе выпекания запеканка получится тугой и «резиновой».

20-25 мин.

Разогрейте духовку до 190 градусов. Смажьте форму (у меня 23 см) сливочным маслом, присыпьте ее манкой и переверните ее, чтобы струсить лишнюю крупу. Переложите в форму творожную массу и выпекайте, примерно 20-25 минут.
Эту запеканку можно подавать как теплую, так и полностью остывшую. Приятного чаепития Вам, дорогие читатели 🙂

Екатерина Рыбакина

Привет всем, кто любит из простых продуктов творить непростые блюда. Меня зовут Катя, я буду делиться с Вами рецептами, которые стали фаворитами у моей семьи. Каждый день я развиваюсь, экспериментируя с новыми техниками, идеями и вкусами. Стараясь максимально точно воссоздать известные рецепты, я помогу вам пошагово приготовить Ваши любимые блюда, чтоб Вы порадовали семью полезными завтраками, питательными обедами и вкусными ужинами. Я использую простые продукты, так что независимо от Вашего географического местоположения, Вы сможете найти большинство ингредиентов для всех рецептов в Вашем местном продуктовом магазине. Мы много путешествуем вместе с моим супругом, знакомимся с кухнями и культурой разных стран, а в данный момент мы живем в Нью-Йорке. О нашей жизни и путешествиях на этом Континенте читайте в моем семейном блоге http://othercontinent.com/ США — это невероятный гасторономический мир, с которым непременно каждый должен познакомиться. Я постараюсь развеять миф об американской культуре питания, показав Вам, насколько разнообразна и полезна их кухня. Готовить я начала с 12 лет. Мой первый провальный торт на День Рождения мамы не смог разбить мое сердце и остановить мою любовь к кулинарии. Года шли, я готовила для родных и близких, но мысль о том, что я хочу глубинно постичь все тонкости кулинарного мастерства никогда не оставляла меня. И вот, после очередного переезда в новую страну у меня появилось немного свободного времени. И тогда мой супруг сказал, что это отличный шанс воплотить мою маленькую детскую мечту. И вот теперь, к тридцати годам я снова стала студентом, но на этот раз Стретфордского института по специальности Кулинария и Ресторанный бизнес. И я безумно рада, что у меня есть возможность делиться с Вами всеми тонкостями, хитростями и интересными историческими фактами, которые я узнаю на занятиях, чтоб сделать Ваше время провождение на кухне не только обыденным, а познавательным и увлекательным. Всегда рада Вас видеть на моей страничке в Инстаграм @kitykotina 🙂

Запеканка творожно-рисовая с йогуртом | Домашний йогурт

Творожная запеканка с йогуртом и рисом – это вкусное, сладкое и сытное блюдо, которое очень понравится любителям десертов, приготовленных в духовке. На йогурте оно получается намного пышнее и воздушнее. Изюминка этого десерта заключается в нежном аромате кокоса, который прекрасно сочетается и с творогом, и с рисом.

Ингредиенты:

200 г творога 5% жирности;

125 мл йогурта с кокосовым ароматом (в стаканчике) — его с успехом заменит домашний йогурт с добавленной в него кокосовой стружкой;

5 столовых ложек вареного риса;

1 яйцо;

½ стакана изюма;

1-2 столовые ложки сахарного песка.

Запеканка творожно-рисовая — способ приготовления:

Изюм предварительно промойте водой. Выложите творог, йогурт, рис, изюм и сахар в миску. Одной столовой ложки сахара для гармоничного вкуса запеканки будет вполне достаточно, но если вы любите очень сладкие десерты, то положите две. Разбейте туда же яйцо.

Если вы не нашли кокосовый йогурт, возьмите натуральный и добавьте 1 столовую ложку кокосовой стружки.

Хорошо смешайте все продукты до получения однородного состояния. Смажьте маслом форму для запекания, выложите творожно-рисовую массу и разровняйте.

Разогрейте духовку до 190 градусов, поставьте в нее форму и выпекайте 35-40 минут.

Готовую запеканку творожно-рисовую с йогуртом можно подавать с медом, сметаной или взбитыми сливками. Приятного аппетита!

Sunjulia специально для сайта Домашний йогурт

© 2013, Домашний йогурт. Все материалы, размещенные на этом сайте, принадлежат его владельцам и защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование, полностью или частично, — запрещено.

Читайте также:

Творожные запеканки, 149 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Творог 500 г

Яйцо куриное 4 штуки

Картофельный крахмал 2 столовые ложки

Сметана 20%-ная 2 столовые ложки

Сахар 7 столовых ложек

Ванилин по вкусу

Яблоко 1 штука

Изюм по вкусу

Курага по вкусу

Орехи по вкусу

Клюква по вкусу

Малиновое варенье по вкусу

Рецепты творожной запеканки в духовке

Автор admin2017 На чтение 6 мин. Просмотров 80 Опубликовано

Самое важное в приготовлении творожной запеканки — правильно выбранный творог. Лучшим вариантом станет натуральный, свежий, однородный, без комочков, с лёгкой кислинкой. Из упаковки не должна выделяться жидкость, а сам продукт — держать форму. Итак, предлагаем вашему вниманию, творожная запеканка в духовке, рецепт наших мам и бабушек.

Классический рецепт Рецепты творожной запеканки в духовке

Это самый распространенный вариант, который признано считается классическим.

Нам понадобится:

  • творог – 500 грамм;
  • сахар или мёд – 4 столовые ложки;
  • манная крупа – 3 полные столовые ложки;
  • яйца – 3 штуки;
  • сметана – 150 грамм;
  • разрыхлитель – 6 грамм;
  • ванилин – на кончике ножа;
  • соль – на кончике ножа;
  • изюм (по желанию) – горсть или стакан, по предпочтениям. рецепт творожной запеканки с манкой в духовке

Процесс приготовления.

  1. Включить духовку на 160 градусов. Пока она нагревается, подготовить ингредиенты. Если используете изюм, тщательно промыть в горячей воде. Несколько раз слить воду и залить кипятком. Пока он набирает сок и расправляется, заняться остальным.
  2. Манную крупу залить сметаной минут на 10 для набухания. Лучше выдержать подольше, до 30-40 минут.
  3. Взбить яйца с сахаром до состояния пены. Миксер или блендер ускоряют и упрощают этот процесс. Долго взбивать не стоит, иначе начинка при выпекании поднимется, а по мере остывания упадёт. И получится воздушная шапочка над слоем творога. Его необходимо взбить на низких оборотах постепенно вводя всю массу творога.
  4. Смешать творог и манную крупу со сметаной, добавить соль, ванилин и разрыхлитель (заменить содой, если нет).
  5. Аккуратно соединить яичную пену с сахаром, смешанным с творогом. И аккуратно перемешать. Масса должна быть однородная, без комочков.
  6. Форму использовать силиконовую. Если нет, любую выстелить фольгой и залить содержимое.
  7. Изюм равномерно распределить по начинке и утопить, чтобы не пригорал.

Выпекать при 160 – 180 градусах 37 — 43 минуты. Дать остыть и нарезать. Творожная запеканка в духовке, рецепт которой мы предложили получится пышной, ароматной и невероятно вкусной. Из такого количества ингредиентов выходит 8 порций.

Подавать традиционно со сгущенкой или сметаной. Украсить ягодами или нарезанными кусочками банана. Красиво смотрится веточка свежей мяты, припудренная сахарной пудрой с ежевикой.

Творожная запеканка в духовке: рецепт без яиц творожная запеканка в духовке пошаговый рецепт

Для тех, кто соблюдает пост или не ест яйца, станет полезным следующий вариант блюда. Он также не содержит сливочное масло, его вполне можно считать диетическим.

Нам понадобится:

  • творог – 450 грамм;
  • манная крупа – 3 столовых ложки;
  • сахар – 3 столовых ложки;
  • йогурт – 150 грамм;
  • по желанию можно добавить молотую корицу, цедру лимона или апельсина.

Совет! Снимайте цедру до белого слоя, он горчит и может испортить вкус блюда.

Процесс приготовления.

  1. В йогурт добавить манку, дать настояться минут 30.
  2. Взбить творог с сахаром, не спеша, по частям вводя весь творог.
  3. Добавить специи, если используете.
  4. Соединить с манкой в йогурте и перемешать.
  5. Форму смазать маслом, чтобы начинка легко отходила и не прилипала ко дню противня.

Запекать в духовке 15 — 20 минут при температуре 160 градусов. Количество порций — 6. Подавать с джемом, сливочным кремом, мёдом или сахарной пудрой.

Солнечная запеканка с тыквой Солнечная запеканка с тыквой

Не знаете, куда деть тыкву, или решили внести разнообразие в еженедельное лакомство? Тогда этот рецепт для вас.

Нам понадобится:

  • тыква – 400 грамм;
  • творог – 300 грамм;
  • масло сливочное – 100 грамм;
  • манка – 3 столовых ложки;
  • сахар – 0,5 стакана;
  • ванилин – 6 грамм;
  • разрыхлитель – 6 грамм;
  • яйца – 3 штуки;
  • молоко – 0,5 стакана.

Процесс приготовления.

  1. В молоко комнатной температуры добавить манку и оставить минут на 30. Это придаст нежности творогу.
  2. А пока заняться тыквой: очистить кожуру, нарезать на кубики, толщиной 1 см. Сложить в кастрюлю, залить водой и тушить на медленном огне 20 минут. Можно запечь в духовке 40 минут при 180 градусах. До мягкого состояния.
  3. Измельчить творог через сито или с помощью блендера.
  4. Вареную и остывшую тыкву размять в пюре. Включить духовку на 180 градусов.
  5. Растереть яйца и сахар, ванилин с разрыхлителем.
  6. Растопить масло.
  7. Всё соединяем: манка, пюре тыквы, творог, яйца, сливочное масло.

Выпекаем 40-45 минут до готовности.

Этот же рецепт можно приготовить по-другому. Не смешивать слои творога и тыквы. А выкладывать поочередно:

  • 1 слой: творог и все остальные ингредиенты;
  • 2 слой: пюре тыквы;
  • 3 слой: творог;
  • 4 слой: пюре тыквы.

Так получится оранжево-белая зебра. Для усиления аромата и вкуса, к взбитой тыкве можно выжать немного лимонного или апельсинового сока. Количество порций — 8- 10. Яркая и ароматная запеканка готова!

Творожная запеканка-пирог Творожная запеканка-пирог

Такой рецепт порадует не только домочадцев, но и гостей.

Ингредиенты:

  • вишня без косточек – 200 грамм;
  • творог – 500 грамм;
  • манная крупа – 2 столовых ложки;
  • мука пшеничная – 200 грамм;
  • яйцо куриное – 4 штуки;
  • масло сливочное – 150 грамм;
  • сахар – 10 столовых ложек;
  • разрыхлитель – 6 грамм;
  • экстракт ванили жидкий – пару капель;
  • шоколад – 30 грамм.

Процесс приготовления.

  1. Готовим тесто. В просеянную муку добавляем разогретое сливочное масло, разрыхлитель, 1 желток и 4 столовых ложки сахара. Перемешиваем и скатываем колобок. Делим на две части 60/40 в процентном соотношении.
    Берем форму для пирога, большую часть теста крошим на дно. Остальную часть замораживаем. Сверху засыпаем вишню.
  2. Готовим начинку. В творог добавляем 3 желтка и 6 столовых ложек сахара. Замешиваем, капаем ванильный экстракт и сыпем манку. Перемешиваем миксером.
  3. Отдельно взбитые, в крутую пену, 4 белка соединяем с начинкой. Вводим аккуратно, несколькими порциями.
  4. На вишню распределяем начинку из творога. Далее замороженное тесто трем на крупной терке. Сверху измельченный шоколад.

Запекать 30-40 минут при 180 градусах. Вместо вишни можно выбрать любую ягоду без косточек. Если добавите фрукты, предварительно выпарите на сковороде лишнюю жидкость. Выходит, примерно,10-12 порций.

Полезные секреты хозяюшкам Полезные секреты хозяюшкам

Если заранее заморозить творог и предварительно достать из морозилки перед готовкой, он становится нежнее.

Вкус напрямую зависит от жирности, чем выше процентное содержание, тем вкуснее.
Зернистый творог протереть через сито, а в сухой, добавить пару ложек сметаны до пастообразного состояния.

Используйте мёд, при отсутствии аллергии. Если он густой или засахарился, можно растопить его в микроволновке. Короткими импульсами по 15 -20 секунд или на водяной бане. Но так он теряет свои полезные свойства.

Воздушности придаёт именно манка, потому ей заменяют муку. Но допустимо использовать рисовую муку.

Изюм можно заменить яблоками, орехами или другими сухофруктами (курага, чернослив).

Если творог жидковат, добавить муку. По количеству, смотрите на глаз. Консистенция должна быть пастообразная.

Соль раскрывает сладкий вкус, именно поэтому её добавляют во многие десерты.

Если используете обезжиренный творог, добавляйте больше сметаны и сахара. Иначе запеканка будет кислой.

Корочку смазать сливочным маслом перед запеканием или промазать сладким черным чаем. Это придаст золотистый цвет.

Форму для запекания не обязательно смазывать маслом, можно засыпать манкой или панировочными сухарями.

Для воздушной запеканки, взбить белки с сахаром, а желтки перетереть с творогом. Соединить всё вместе.

Теперь вы сможете приготовить идеальную запеканку из творога в духовке, рецепты которые мы предложили позволяют получить невероятно вкусное и полезное лакомство. Делитесь статьей в социальных сетях и расскажите какая запеканка вам пришлась по душе в обсуждениях.

Обесцвечивание волос на лице – Как осветлить волосы на лице в домашних условиях: рекомендации и рецепты. Химические и природные средства для осветления волос на лице

Как осветлить или обесцветить волосы на теле и лице в домашних условиях

У каждого времени свои стандарты красоты. Но всегда женщины старались избавиться от растительности на теле и лице. Салонные методики по удалению нежелательных волос далеко не всегда доступны. Зато в домашних условиях малоприятную поросль можно обесцветить, сделав менее заметной.

Домашние способы осветления и обесцвечивания волосков на лице и теле

Самостоятельно сделать менее заметной нежелательную поросль можно двумя методами: химическим и природным. Первый заключается в применении для обесцвечивания волосков аптечных препаратов и красителей для волос. Второй подразумевает использование натуральных ингредиентов, в основном растительных.

Химические методы

Действие синтетических химических веществ довольно быстрое, но подобные методы признаны наиболее опасными. Потому прежде чем начинать процедуру, следует проверить реакцию кожи. Вряд ли можно назвать положительным эффектом ожог либо сильнейшее раздражение.

Краски для волос

Самым простым, но и самым опасным решением в деле обесцвечивания нежелательных волос признано использование специальных наборов. Здесь выбор средств огромен, но лучшие результаты дают дешёвые красители. Они сушат волосы, вызывают их ломкость, и в борьбе с растительностью на лице и теле это преимущество. Ослабевшие после химического воздействия волоски становятся не только менее заметными, но и более ломкими, проще удаляются.

При помощи красок для осветления волос можно справиться с порослью и на теле, и на лице. Подходят и «Блондоран», и «Блондекс», и «Блонд». Но для предотвращения неприятных реакций кожи следует при малейших покраснениях либо раздражениях наносить жирный крем или немедленно удалять нанесённый состав и выбирать другой метод. При работе важно чётко соблюдать инструкции на упаковке средства.

Не следует использовать оттеночные красители. Действенны лишь обесцвечивающие средства.

Применение краски для обесцвечивания:

  1. Приготовленное средство аккуратно наносят на проблемную зону. Обычно подобным образом делают менее заметными волоски на лице, «усики» над верхней губой либо волоски на подбородке.
  2. Держат состав половину времени, указанного на упаковке.
  3. Осторожно снимают с лица ватным диском, кожу промывают водой.
Краска и пудра для обесцвечивания волосКраска и пудра для обесцвечивания волос

С помощью красителей можно дома осветлить волоски на теле и лице

Порошковые красители

Самыми эффективными для обесцвечивания признаны красители Блондекс, Блондоран, Блонд. Лицо перед процедурой не умывают, чтобы обеспечить природную защиту кожи от глубокого проникновения красящего пигмента.

Применение средства:

  1. Порошок смешивают с окислителем в форме крема. Важно соблюдать указанное в инструкции количество каждого компонента.
  2. Ингредиенты перемешивают до однородности и наносят на проблемные зоны не дольше, чем на 10 минут.
  3. Краску тщательно смывают, кожу аккуратно очищают.

Проводят процедуру по мере необходимости, но не чаще чем раз в полмесяца. Для защиты кожи рук рекомендуется действовать в перчатках.

Если на коже появилось раздражение или ощущение горения, смажьте её Пантенолом.

Перчатки для окрашивания волосПерчатки для окрашивания волос

Для защиты кожи рук обесцвечивать волосы лучше в перчатках

Менее раздражает кожу маска из порошковой краски-блонд с добавлением овсяной муки и молока.

Приготовление и применение:

  1. Смешивают краску блонд, крем к ней, сок лимона, жирное молоко, овсяную муку (каждого ингредиента нужно взять по чайной ложке).
  2. Перемешивают до однородности.
  3. Наносят смесь раз в неделю на проблемные зоны, осветляя, пока терпит кожа, максимум — на четверть часа.
  4. Смывают водой, затем протирают кожу смоченным в молоке ватным диском.

Эффект заметен через месяц.

Видео: как обесцветить волоски при помощи порошковой краски-блонд с молоком и овсяной мукой

Сделать волоски более бесцветными помогает краска супра. Применение средства:

  1. Смешивают половинку большой ложки порошковой супры с полной ложкой осветлителя к ней.
  2. Средство наносят на проблемный участок на 10–15 минут.
  3. Смывают смоченным в тёплой воде ватным диском.

Осветлит волоски также белая хна. Но вместе с нежелательной порослью заметно посветлеет и кожа.

Видео: как осветлить волоски при помощи супры
Гидроперит и перекись водорода

Поможет сделать волоски менее заметными и гидроперит:

  1. В порошок измельчают одну таблетку средства.
  2. Смешивают с 3–4 каплями нашатырного спирта.
  3. Смесь разводят до кремообразного состояния и наносят на проблемные зоны. Оставляют на 10 минут.
  4. Смывают прохладной водой.

В маску для чувствительной кожи рекомендуется добавлять несколько капель воды. Для усиления действенности можно влить 2–3 капли перекиси водорода.

Гидроперит в таблетках и растолчённыйГидроперит в таблетках и растолчённый

С помощью гидроперита можно дома осветлить волоски на теле и лице

Осветлить волоски поможет и чистая перекись. Её наносят на ватный диск и аккуратно втирают в проблемную зону в течение нескольких минут. Повторяют процедуру несколько раз в сутки. Важно не набирать на диск слишком много перекиси, возможен ожог кожи. Результаты заметны минимум через неделю, волоски заметно светлеют.

Хорошо справляется с нежелательной растительностью маска с добавлением косметической пенки:

  1. Перекись водорода смешивают с таким же количеством пенки для умывания.
  2. Смесь наносят на проблемную зону.
  3. Оставляют на 5–10 минут и смывают.
Нашатырный спирт

Маска с гидроперитом и нашатырём эффективна при тёмных жёстких волосках на лице и теле.

Приготовление и применение средства:

  1. Растирают в порошок 10 таблеток гидроперита.
  2. Смешивают с парой ампул нашатырного спирта.
  3. Добавляют по чайной ложке шампуня и тёплой воды.
  4. Состав перемешивают и оставляют на час.
  5. Смесь наносят на проблемную зону на 5–10 минут и смывают.

Результаты заметны сразу.

Гидроперит и нашатырьГидроперит и нашатырь

Гидроперит и нашатырь эффективны при тёмных волосках на лице

Обесцветит волоски на лице смесь из перекиси, нашатыря и жидкого мыла:

  1. К 5 каплям нашатырного спирта добавляют жидкое мыло до кремообразной консистенции.
  2. Вливают чайную ложку перекиси.
  3. Состав ватной палочкой осторожно наносят на проблемные зоны.
  4. Оставляют на четверть часа, смывают. При появлении жжения снимать маску нужно немедленно.
  5. Кожу смазывают жирным питательным кремом.

Максимально эффективная осветляющая маска состоит из гидроперита, нашатыря и пены для бритья.

  1. Три таблетки гидроперита измельчают в порошок.
  2. К массе добавляют половину чайной ложки нашатыря и большую ложку воды.
  3. Все компоненты перемешивают и доливают большую ложку пены для бритья.
  4. Перемешивают до состояния однородной пасты.
  5. Состав наносят на волоски. Держат 15–30 минут.
  6. Смывают.

Эффективна йодно-нашатырно-касторовая маска.

  1. Смешивают 35 мл муравьиного либо этанолового спирта и 5 мл касторового масла.
  2. Добавляют 5 мл нашатыря и 3 капли йода, тщательно перемешивают.
  3. Состав наносят на ватный диск, утром и вечером протирают проблемные зоны.

Эффект заметен через неделю. Хранить маску следует в плотно закрытой ёмкости в темноте.

Подробнее о роли йода в удалении волос — в нашей статье: Йод в борьбе с нежелательной растительностью.

Видео: как обесцветить волоски с помощью касторки, нашатыря и йода
Ланолин, зубная паста, перекись водорода

Осветлит волосы средство с добавлением ланолина:

  1. На одну часть перекиси берут две части ланолина.
  2. К жидкости доливают пену для бритья, чтобы получить кремообразную текстуру.
  3. Средство наносят на проблемные зоны на четверть часа, смывают.
  4. Обязательно смазывают кожу детским кремом для снятия раздражения и покраснения.

Для приготовления осветляющей мази смешивают большую ложку ланолина с 10 каплями перекиси:

  1. В состав вливают 5 капель нашатыря, перемешивают.
  2. Добавляют чайную ложку вазелина.
  3. К почти готовой мази добавляют чайную ложечку геля для умывания.
  4. Состав наносят ватной палочкой трижды в день на нежелательные волоски, оставляют до полного высыхания, держат ещё 10 минут после этого.
  5. Смывают смоченным водой ватным диском.

Готовую смесь хранят в стеклянной ёмкости в холодильнике несколько дней.

От тёмных усиков действенна маска из глины и перекиси:

  1. Смешивают чайную ложку перекиси, добавляют 5 капель нашатыря и большую ложку белой косметической глины.
  2. Перемешивают состав до кремообразного состояния.
  3. Наносят средство максимум на 10 минут на проблемную зону.

Осветляющий эффект даст обычная зубная паста:

  1. В равных долях смешивают перекись 6% и зубную пасту без разноцветных добавок.
  2. Средство доводят до состояния густой сметаны, наносят на проблемные зоны, оставляют на четверть часа, смывают.

Если использовалась маска для осветления волос на лице, то снимать следует косметическим молочком для демакияжа, затем — водой.

Видео: как осветлить волоски при помощи маски с зубной пастой

Природные средства

Приготовленные собственноручно домашние средства не столь быстро приводят к желаемому результату, как покупные. Но решить проблему нежелательной растительности они помогут без вреда для кожи. Наносить приготовленные составы важно регулярно, по несколько раз в день. Противопоказанием к использованию является лишь индивидуальная непереносимость ингредиентов.

Травяные настои

Осветлить при помощи природных красителей можно не только шевелюру. Травы используют и для осветления волосков на теле и лице.

Приготовление и применение настоя:

  1. Смешивают 15 г сухого ромашкового цвета и половинку стакана кипятка. Накрывают крышкой.
  2. Состав настаивают 9 часов.
  3. Наносят готовое средство ватным диском от 4–7 раз в сутки на проблемные зоны.
  4. Оставляют до полного высыхания, смывать не нужно.

Эффективность настоя повысит добавление глицерина. Этот компонент осветляет волоски на несколько тонов.

Приготовление и использование:

  1. 15 г сухого цвета ромашки заливают половиной стакана крутого кипятка и настаивают. Смесь должна остыть.
  2. Смешивают по 15 мл ромашкового настоя и глицерина.
  3. Средство наносят на волоски, держат 5–15 минут и смывают тёплой водой.

Так же действуют календула и липовый цвет. Этими травами можно заменять ромашку.

Сухие цветы календулыСухие цветы календулы

Календула действует аналогично ромашке, осветляя волоски

Лимон

Лимон действует аналогично перекиси:

  1. Из одного плода отжимают сок. Сливают в стеклянную чашку.
  2. Смоченным в жидкости ватным диском минимум трижды в день протирают проблемные участки.
  3. Средство оставляют на 5–10 минут.

Смывают состав водой. Важно не допускать попадания средства в глаза.

Отлично осветляет нежелательные волоски уксусно-лимонная смесь:

  1. Поровну смешивают лимонный сок, чуть тёплую воду и уксус.
  2. Смесь наносят ватным диском.
  3. Держат на проблемной зоне 20 минут.

Рекомендуется наносить состав на ночь, чтобы к утру стало менее заметным покраснение кожи из-за действия агрессивных компонентов.

Уксусно-лимонная маскаУксусно-лимонная маска

Уксус и лимон отлично осветляют нежелательные волоски

Действенна белково-лимонная маска:

  1. Взбивают белок.
  2. Добавляют пару больших ложек лимонного сока.
  3. Смесь наносят на проблемную зону на лице, оставляют на 15 минут.
  4. Смывают прохладной водой.
Куркума

Отлично осветлит нежелательную поросль маска из куркумы и ореховой муки:

  1. Смешивают большую ложку ореховой муки с парой больших ложек куркумы.
  2. Доливают половину чайной ложки жирных сливок.
  3. Состав вымешивают до пастообразного состояния.
  4. Наносят на проблемные зоны в течение полутора-двух месяцев 3–4 раза в день на 15 минут.
Видео: как осветлить волоски при помощи маски с куркумой

Можно ли обесцветить волоски навсегда

Домашние методы решают проблему на длительное время. Навсегда обесцветить волоски при помощи домашних средств непросто. Кардинально справиться с нежелательной порослью не под силу ни химическим составам, ни настоям трав. Растительность светлеет, но навсегда такой не остаётся.

Решить задачу, обесцветив волоски на длительный период, под силу средствам с гидроперитом, химическими красителями, перекисью и йодом в составе. Эффект заметен после первого же применения.

Таблица: преимущества и недостатки химических и природных средств для обесцвечивания волосков

Отзывы

Сделать волоски на теле и лице менее заметными смогут не только дорогостоящие салонные процедуры. С задачей справятся и менее затратные домашние средства. Правда, не все дают заметные положительные результаты сразу, да и побочные явления не исключены. Поэтому перед применением выбранного рецепта следует тщательно взвесить все за и против.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Эффективный способ обесцветить волосы на лице?

Лучшим способом скрыть нежелательную растительность на лице является маскировка за счет осветления. Провести процедуру можно не выходя из дома, задействуя подручные средства.

Появление волосков на лице

Причинами появления растительности на лице могут быть гормональные сбои в организме, эндокринные болезни, заболевания почек, различного рода новообразования. Важно обязательно обратиться к доктору за помощью, дабы нормализовать деятельность органов и систем пациента.

Эффективный способ обесцветить волосы на лице?

Почему женщины стремятся удалить пушок на лице:

  • Психологический дискомфорт;
  • Душевные расстройства;
  • Косметические нюансы, когда использование яркой помады только подчеркивает дефект;
  • Неуверенность в себе.

Эффективный способ обесцветить волосы на лице?

Важно устранить первопричину появления предательских волосков, ведь любые манипуляции по осветлению или удалению волосков будут малоэффективными.

Преимущества обесцвечивания нежелательной растительности

В домашних условиях можно провести обесцвечивание нежелательных волос с помощью химических или натуральных средств. При этом структура фолликулы будет разрушаться, полностью устраняя рост волос.

Эффективный способ обесцветить волосы на лице?

Преимущества процедуры:

  • Практичность – достигается длительный эффект, около 3-4 недель;
  • Эффективность – для осветления волосков достаточно 1-2 процедуры;
  • Невысокая стоимость – относительно салонных процедуры;
  • Доступность – компоненты для процедуры можно найти в любом аптечном пункте или продуктовом магазине;
  • Простота – выполнить процедуру обесцвечивания волос может каждый, без особых профессиональных навыков и значительных временных затрат.

Эффективный способ обесцветить волосы на лице?

Во время осветления происходит разрушение природного пигмента меланина. Перед проведением косметического сеанса важно провести тест на выявление аллергии относительно составляющих компонентов смеси.

Важно не превышать время воздействия состава на волосах, избегать попадания сырья на слизистые оболочки глаз и губ. Запрещено применять осветляющие составы при повреждениях на коже.

На заметку! Во время обесцвечивания могут посветлеть кожные покровы, однако такая реакция длится недолго и естественный цвет лица со временем восстанавливается.

Для решения проблемы можно использовать готовые аптечные или косметические продукты – маски, кремы, гели, которые эффективно справляются с поставленной задачей. При чувствительной или сухой коже лица применять осветляющие составы аккуратно, обаятельно проконсультироваться с косметологом или дерматологом.

Крем для удаления волос на лице

Чем осветлить волосы на лице – химические препараты

Чтобы удалить темные и жесткие волоски желательно использовать химические продукты или фармакологические препараты. Народные рецепты в данной ситуации будут решать проблему долгое время.

Популярные составы:

  1. Гидроперит – измельчить 1 таблетку, смешать с водой до образования густой консистенции, нанести на проблемную зону на 10 минут. После смыть теплой водой, нанести увлажняющий крем, во избежание раздражения.
  2. Перекись – использовать 3% раствор, которым протирать кожу несколько раз в день. Для усиления эффекта оставить сырье на лице на 15 минут, а после смыть обильным количеством проточной воды.
  3. Перекись в сочетании с другими компонентами – смешать жидкость с пеной для бритья в равных пропорциях, нанести на волоски на 20 минут, без втирания. Смыть и обработать проблемную зону питательным кремом.
  4. Перекись с нашатырным спиртом – добавить к предыдущей смеси несколько капель нашатыря,  использовать 2-3 раза в неделю. Время воздействия состава – около 15 минут.

Чем осветлить волосы на лице – химические препараты

Кожу перед нанесением состава мыть не рекомендуется, дабы снизить вероятность проявления раздражения. Такие варианты подойдут для обесцвечивания волосков как на лице, так и на теле.

Природные методы

Одним из распространенных народных средств для осветления волос является лимонный сок. Достаточно нанести состав на область с нежелательной растительностью и позагорать. Также можно сделать специальную маску – взбить в пену яичный белок, добавить 2 л сока лимона. Смыть состав через 15 минут.

Природные методы

Осветлить волосы поможет настой цветков ромашки:

  • 4 ст.л. измельченных цветков залить 0,5 л кипятка;
  • Настоять под крышкой в течение 5 часов;
  • Полученным составом протирать проблемные участки 2-3 раза в день;
  • Аналогично можно использовать сырье календулы, липы, одуванчика.

Природные методы

Максимально эффективно смешать 30 мл яблочного сока с 20 мл сока лимона. Смочить в растворе ватный диск и приложить к коже на 10 минут. Регулярность выполнения процедуры – 4 раза в неделю, до полного устранения нежелательной растительности.

Краска для волос

Если все методы остались безрезультатными, то можно применить 100% эффективный вариант – окрасить темные волоски в «блонд». Смешать небольшую часть осветляющего состава, нанести на растительность на 10 минут. Уже после первой процедуры темные волоски станут незаметными.

Краска для волос

Доступным и простым средством для маскировки нежелательной растительности выступает ультрафиолет – важно правильно загорать, что приведет к обесцвечиванию пигмента и улучшению оттенка кожи.

Важно во всем соблюдать меру и не переусердствовать. Использовать вышеописанные методы для осветления волосков на лице без вреда для здоровья и потерь для кошелька.

 

Как осветлить волосы на лице в домашних условиях – химические и народные способы

Почему растут волосы

Тонюсенькими пушковыми волосками покрыто лицо у каждой женщины. В норме они не вырастают длиннее 1-2 мм и практически незаметны, особенно у блондинок. У брюнеток волосы на лице и руках темнее, чем цвет кожи и они чаще приходят на депиляцию верхней губы и/или щек. Но иногда, под влиянием внешних или внутренних факторов, проблема выходит из-под контроля, и лицо быстро покрывается растительностью.

Спровоцировать такую проблему могут:

  • Генетическая предрасположенность. Темные волосы на лице характерны в основном для восточных и южных национальностей. Но есть даже такая болезнь: гирсутизм, при которой все женское лицо покрывает густой слой достаточно плотных волос.
  • Эндокринные нарушения. Сбои в работе желез внутренней секреции или прием некоторых гормональных препаратов. Часто женщины жалуются на то, что волосы стали расти на лице на фоне приема оральных контрацептивов. Но это случается только при их неправильном подборе.
  • Бритье. Чем чаще сбриваются волосы, тем плотнее становится их структура. Пытаясь выжить, волосинки уплотняются, быстрее растут и делаются еще заметнее.

И решать проблему надо, начиная именно с устранения этих негативных факторов. Осветление волос – это только временное решение проблемы. К тому же совершенно безопасного средства для этого не существует.

Способы осветления

Не все способы осветления волос можно использовать на лице в домашних условиях. Кожа в этой области очень нежная и на ней легко спровоцировать сильное раздражение, если пользоваться магазинными средствами для обесцвечивания. Поэтому многие женщины отдают предпочтения составам, приготовленным по натуральным рецептам.

Химические способы

Использовать агрессивные химикаты – самый легкий способ быстро отбелить волосы на лице. Но это может себе позволить только женщина с достаточно плотной и совершенно неповрежденной кожей. И даже ей после процедуры придется восстанавливать ее еще некоторое время успокаивающими масками.

Вот самые популярные способы:

  1. Как осветлить волосы на лице в домашних условияхКраска для волос. Довольно жесткий метод, даже если брать небольшой процент окислителя. Однозначно не рекомендуют этого делать косметологи. Тем не менее, женщины часто не прислушиваются к их советам, стараясь побыстрее избавиться от ненавистных волос. Применение 9-12%-ного окислителя позволяет сделать волосы практически незаметными уже за один раз. Но при этом они ломаются, могут воспалиться луковицы и сильно страдает кожа.
  2. Обесцвечивающий порошок. Воздействует быстрее, но мягче, чем аммиачные краски. Обычно используют средства «Блондекс» или «Блондоран». Лицо перед этим не умывают как минимум несколько часов, чтобы природный жир хоть как-то защитил кожу. Порошок также разводится окислителем и выдерживается на лице от 5 до 10 минут, а затем тщательно смывается.
  3. Перекись водорода. Таблетками гидроперита выполняли отбеливания волос на голове, лице и даже ногах наши бабушки. Но некоторые женщины до сих пор пользуются этим средством, считая его более безопасным для кожи. Гидроперит разводят в стеклянной мисочке до состояния кашицы и наносят ее на волоски. Смывают через 5-10 минут. Более мягкий, но долгий метод осветления – протирать 2 раза в день проблемные участки раствором перекиси водорода и не смывать ее.

Эти методы достаточно агрессивны и совершенно противопоказаны при беременности, во время кормления грудью, женщинам с очень чувствительной и склонной к сильным аллергиям кожей. Нельзя пользоваться такими средствами при гнойной угревой сыпи, царапинах и язвах на проблемных зонах.

Народные методы

Не все народные методы осветления волос на лице работают деликатно. Среди них есть полностью натуральные средства, на растительной основе. А есть и достаточно агрессивные рецепты, которые по воздействию на кожу мало чем отличаются от перечисленных выше химических.

Вот наиболее популярные способы:

  • Ланолин. Жидкий ланолин можно купить в аптеке. Он хорошо смягчает кожу и имеет легкий обесцвечивающий эффект. Подходит для отбеливания тонких волосков. Ланолин смешивают пополам с пеной для бритья и наносят на проблемный участок. Через 15 минут состав удаляют и кожу смазывают успокаивающим кремом.
  • Глина с перекисью. Хороший отбеливающий эффект, в том числе и на коже, дает такой состав: столовая ложка белой косметической глины разводится раствором перекиси водорода до состояния густой сметаны. В состав добавляют 5 капель нашатыря и наносят на нужные участки лица. Держать не более 10 минут, тщательно смыть водой.Каким образом можно осветлить волосы на лице в домашних условиях
  • Зубная паста. Оригинальный, но действенный способ. Белую пасту без вкусовых добавок разбавляют раствором перекиси в соотношении 1:1. Состав наносят на проблемные зоны и оставляют на 10-15 минут. К этому времени он практически полностью засыхает и лучше удалять его сначала косметическим молочком, а только потом смывать остатки водой.
  • Ромашковый отвар. Должен быть крепким – две столовые ложки на стакан воды. Его надо прокипятить на медленном огне 15 минут, настоять еще пару часов в термосе, процедить. Протирать волоски смоченном в отваре тампоном не мене 4-5 раз в сутки. Можно и больше. Смывать не надо!
  • Лимонный сок. Также проблемные зоны можно протирать 3-4 раза в день свежевыжатым лимонным соком или долькой лимона. Для усиления эффекта в сок можно добавить яблочный уксус. Но на тонкой и чувствительной коже от такого состава быстро возникает раздражение.
  • Куркума. Щадящая, но достаточно эффективная обесцвечивающая растительность маска. Куркуму смешивают с ореховой мукой в пропорции 2:1 и разводят смесь жидкими сливками до состояния сметаны. Выдерживать маску можно до 20 минут, если нет ощущения жжения. Делать 2-3 раза в день до получения желаемого эффекта.

Перед первым применением любого из них крайне желательно провести тест на аллергию – большинство средств легко провоцируют раздражение кожи. Снять его можно успокаивающим кремом или протерев лицо соком алоэ.

Подводя итоги

По отзывам большинства женщин, полностью безопасным осветление волос на лице в домашних условиях быть не может. В любом случае кислотные или агрессивные химические составы причиняют вред коже, пересушивая и раздражая ее. Поэтому очень важно не злоупотреблять даже щадящими рецептами.

Тем более что осветленные волоски выпадают, отрастают и снова становятся заметными. Если уж очень хочется избавиться от растительности навсегда, стоит не обесцвечивать ее и, таким образом, вредить коже, а решать проблему радикально: лазерной депиляцией, например.

Химические осветлители, по сравнению с натуральными, имеют некоторые преимущества: они способны сделать волоски незаметными уже за один раз, а при регулярном применении ослабляют их и замедляют рост. Но природные делают это намного деликатнее, хоть и дольше. Поэтому оптимальное для себя средство каждый выбирает сам.

Как осветлить или удалить нежелательные волоски на лице?

Выберите свой вариант решения проблемы.

У женщин существует такая деликатная проблема, как наличие нежелательных волосков на лице, которые растут преимущественно над верхней губой или на подбородке. Давайте попробуем разобраться с ней, согласитесь, что в некоторых случаях она приводит к замкнутости женщины и психологическим проблемам.

Как-осветлить-волосы-на-лице-маски-крема

Причины роста волосков на лице у женщин

В большинстве случаев причина избыточного роста волосков на лице у женщин — это гормональные нарушения, которые выявлять и медикаментозно корректировать должен только врач эндокринолог или эндокринолог-гинеколог.

Косметологи решают лишь визуальную проблему с применением методов современной косметологии. Принципы медикаментозного лечения роста волос на лице заключаются, в первую очередь, в нормализации массы тела и гормональной терапии с помощью препаратов, которые блокируют влияние андрогенов на фолликулы волос женщин.

Как избавиться от волосиков на лице дома?

1. Выщипывание волос на лице пинцетом

Это самый распространённый и старый метод, известный всем женщинам и девушкам. К сожалению, результат непродолжительный 2-3 недели, способ достаточно болезненный. Недостаток, вызывает раздражение, покраснение на лице и рост толстых волосиков. Очень часто женщины останавливаются только на этом способе из-за доступности.

2. Маска для осветления волос на лице

Состав:
1% нашатырный спирт 10 гр + жидкое мыло 20 гр + 10% перекись водорода 30 грамм. Нанести на нежелательные волосики с помощью кисточки и оставить на 10 минут. Смыть тёплой водой. Процедуру повторить несколько раз. Может вызывать покраснение и жжение. Эффект от процедуры временный, не подходит для черных волос, так как их трудно осветлить.

3. Мягкие кремы для осветления черных коротких волос на лице

Пример: Крем INVISI-BLEACH, из серии SURGI или Byly. В наборе есть обесцвечивающий крем и активатор, которые смешиваются между собой в специальной емкости и наносятся на лицо на 10 минут. Через 10 минут смываем и наслаждаемся результатом. Волосики светлые, почти прозрачные, мягкие. В составе крема травы и экстракты для увлажнения, питания и смягчения кожи лица.

Как-осветлить-и-отбелить-волосы-на-лице-маски,-крема

4. Депиляция при помощи крема и бытовых электроэпиляторов

Можно удалять волосы над верхней губой или на подбородке. Эффект сохраняется на 2-3 недели.

В салоне врач также сможет подобрать вариант удаления и осветления волос на лице, который подойдёт вам в зависимости от противопоказаний, периодичности процедуры, цвета и длины нежелательных волос.

Шугаринг

Существует уже много веков, но в России метод стал популярный несколько лет назад. Это эффективная депиляции при помощи специальной сахарной пасты. Процедура практически безболезненная, цвет волос любой. Характеризуется низкой стоимостью в салонах красоты и отсутствием вросших волосков, что очень важно. Эффект сохраняется до месяца.

Восковая депиляция

Удаление волосков на лице с помощью воска — ваксинг. Результат сохраняется на несколько недель, процедура болезненная, цвет волос любой. Недостаток, проводится только на длинных волосиках. После процедуры наблюдается лёгкое покраснение жжение.

Депиляция шелковой нитью

Этот метод пришёл к нам с Ближнего Востока и очень популярен в Египте, Индии, Китае, в Америке, ОАЭ. Метод практически безболезненный, отлично подходит для удаления волосков на лице, даже очень маленьких и незаметных. Эффект сохраняется один месяц, так как волоски удаляются вместе с корнем. Достоинство процедуры в дешевизне. Противопоказаний нет.

Как-осветлить-волосы-на-лице

Какие существуют высокотехнологичные косметологические процедуры по удалению и осветлению волос на лице?

Лазерная Qool-эпиляция

Это современный, самый безопасный и очень популярный метод удаления нежелательных волос у женщин при помощи лазера. Результат сохраняется на протяжении 10 лет. Недостаток, высокая стоимость процедуры. К сожалению, удалить навсегда нежелательные волосы не получится, но значительно замедлится их рост.

Как-осветлить-волосы-на-лице-крема

Фотоэпиляция

Удаление волос при помощи светового импульса и тока. Разновидности: Элос (Elos), IPL, LHE эпиляции. Процедура болезненная, воздействует только на тёмные волосы. Возможно, проявление красноты, жжения после проведения процедуры. Загорать категорически нельзя.

AFT эпиляция

Это разработка израильских учёных. Удаляет волосы при помощи диодного лазера со специальным наконечником. Безболезненно удаляет волосы как на лице, так и на теле, любые, кроме седых. Можно загорать до и после процедуры.

Ультразвуковая эпиляция

Практически безболезненная, отлично справляется со светлыми волосками. Проводится после предварительной восковой эпиляции, цвет волос любой.

Электроэпиляция

Название говорит само за себя — разрушение волосяной луковицы при помощи тока. Недостаток — болезненная, результат сохраняется 2-3 года, цвет волос любой. Загорать до и после процедуры нежелательно.

  1. Рекомендуем: как осветлить кожу лица.
  2. Как бороться с возрастными изменениями кожи.

( Пока оценок нет )

Обесцвечивание волос на лице и теле

Обесцвечивание волос на лице и теле — самый доступный по простоте и действенности способ визуально скрыть проблему. Он практически не имеет противопоказаний. Еще одним доводом в пользу этой процедуры можно считать возможность не только ее салонного проведения, но и самостоятельного, в домашних условиях.

В отличие более дорогостоящих методов (кремов-эпиляторов, регулярного посещения салонов красоты), которые, как показывает практика дают недолговременный результат, обесцвечивание нежелательных волос справляется с задачей не хуже и при этом экономит семейный бюджет. А по сравнению с выщипыванием, которое провоцирует рост более жестких и темных волос, обесцвечивание делает волосы более тонкими и ломкими плюс способствует замедлению их роста.

«Преимущества обесцвечивания нежелательных волос: доступность, простота применения, возможность избавится от проблемы практически на любом участке кожи. »

Особенности проведения обесцвечивающей процедуры

Самые распространенные средства, которые используются при проведении этой процедуры, — это перекись водорода (водный 10% раствор), обесцвечивающие крем и пудра.

Одно из обязательных условий удачного обесцвечивания волос на теле — чистота кожи.

Перед началом процедуры кожа должна быть увлажнена кремом или бальзамом, но быть сухой перед непосредственным нанесением обесцвечивающего состава.

Меры предосторожности

В первый раз проведите тестовое нанесение состава, например, на запястье, чтобы исключить возможность аллергической реакции.

Действовать надо строго по инструкции — неправильное использование предложенных средств может стать причиной раздражения и даже поверхностного ожога кожи.

Нельзя обесцвечивать волосы, если нарушена целостность кожного покрова (имеются раздражение, царапины, ссадины и прочие микротравмы).

Обесцвечивание волос на различных участках тела

На лице

Для обесцвечивания волос на лице можно приготовить следующий состав: перекись водорода (10%) плюс пена для бритья (как вариант допускается использование геля для умывания) в соотношении один к одному. Альтернативой пене для бритья может стать и столовая ложка голубой глины. Время выдержки приготовленной смеси на лице — приблизительно 5 минут. После чего ее остатки удаляются теплой водой и обесцвеченный участок смазывается увлажняющим кремом.

Обладательницам особо чувствительной кожи можно попробовать обесцветить волосы, ежедневно протирая проблемный участок слабым 3% раствором перекиси водорода.

Рецепт осветляющей мази-маски для лица

Ланолин (10 г или ст. л.), вазелин (5 г или ч. л.), 10% перекись водорода (10 капель), нашатырный спирт (5 капель). Смешав все предложенные компоненты, в последнюю очередь добавить чайную ложку геля для умывания (желательно с отбеливающими свойствами). Полученный состав хранится в стеклянной герметичной таре, используется 3-4 раза в неделю. Специфика применения — после нанесения мази надо дождаться ее полного высыхания и только после этого смыть.

Обесцвечивание волос супрой

Хорошо зарекомендовало себя на практике обесцвечивание волос супрой (осветляющий порошок или пудра). Супра обладает свойствами не только осветлять волосы, но и делать их тонкими и мягкими, разрушительно действуя на их структуру.

Алгоритм приготовления состава: порошок супры смешать с перекисью водорода (10 или 12% — зависит от степени пористости и жесткости волос) в равном соотношении. Выдержать на проблемном участке 5-7 минут. Стараться, чтобы смесь не попала на слизистые оболочки.

Обесцвечивание нежелательных волос на ногах и руках

Вариант 1

В соотношение 3 к 1 смешать перекись водорода (10% раствор) и нашатырный спирт. Для достижения должного результата потребуется несколько дней протирать намеченные для обесцвечивания участки кожи тампоном, смоченным в полученном составе.

Вариант 2

Пергидроль плюс вода (1 к 10). Проблемный участок кожи накрывается (оборачивается) на 2-3 часа смоченным в полученном растворе полотенцем или салфеткой. Людям с тонкой и чрезмерно чувствительной кожей этот рецепт использовать с осторожностью.

При неудовлетворительных результатах повторное проведение процедуры возможно только через несколько дней (2-3), чтобы избежать возможных ожогов кожи.

Как осветлить волосы на лице, не посещая дорогие салоны

Практически любой недостаток внешности женщина с успехом может замаскировать с помощью косметики. Но что делать, если на лице имеются нежелательные волосы, которые, к тому же, темным цветом привлекают внимание окружающих? Корректор тут не поможет. Остается единственный выход – обесцвечивание этих волос. Нужно лишь определиться, как осветлить волосы на лице без вреда для собственного здоровья.

Если причиной излишнего роста волос на лице послужили нарушения гормонального фона, в первую очередь необходимо пройти курс лечения под наблюдением врача. Вероятнее всего, проблема исчезнет вместе с устранением заболевания. В остальных случаях можно просто обесцветить темные волоски.

Меры предосторожности

Чаще всего предательские волоски появляются над верхней губой, а кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Чтобы обезопасить себя от ожогов, раздражений или аллергических реакций, нужно соблюдать несколько несложных правил.как осветлить волосы на лицекак осветлить волосы на лице

  1. Во-первых, любое средство, выбранное для процедуры осветления волос на лице, необходимо протестировать. Для этого каплю готового препарата наносят на кожу запястья, оставляют на 15 минут, после чего смывают. Если на этом месте не появилось неприятных ощущений или сыпи, можно приступить к запланированному обесцвечиванию.
  2. Во-вторых, не стоит превышать указанное время действия, поскольку длительный контакт активных реагентов с кожей может вызвать ожог.
  3. В-третьих, нельзя допускать попадания средств на слизистые оболочки губ и глаз.

Доступные процедуры

Существует 2 типа методов, при помощи которых можно эффективно обесцветить грубые и темные волосы на лице:

  • химические;
  • природные.

Химические методы

В процессе используются агрессивные ингредиенты, но эффект осветления наступает довольно быстро. Частота процедур составляет 2–3 раза в неделю.

Блондирование

Самыми простыми и быстрыми принято считать обычные обесцвечивающие наборы, имеющиеся в линейке любой торговой марки красок для волос. Также это может быть порошок блондоран и кремовый окислитель. Смешать оба компонента строго по инструкции до получения однородного состава и нанести на нужные участки.

Чтобы причинить как можно меньше стресса своей коже, лицо перед окрашиванием умывать не рекомендуется. Пусть природная защита в виде сального секрета делает свое дело, не позволяя химикатам проникать вглубь эпидермиса. Время действия реагентов не должно превышать 10 минут, после чего нужно смыть краску и тщательно очистить кожу. В отличие от остальных способов, окрашивание проводить по мере необходимости, но не чаще 1 раза в 2 недели.

Гидроперит

На 1 таблетку растолченного гидроперита добавить несколько капель нашатырного спирта. Размешать крем и нанести на проблемные участки. Выдержать 10 минут и сполоснуть лицо проточной водой.

Поскольку гидроперит очень сушит кожу, можно немного смягчить состав, добавив к нему пару капель воды. Для чувствительной кожи этот вариант будет предпочтительней.

Часто к гидропериту и нашатырному спирту добавляют 2–3 капли перекиси водорода для активации состава.

Для уменьшения агрессивного влияния на кожу, а также для получения более густой консистенции, можно в предыдущем рецепте заменить перекись водорода жидким мылом или шампунем.

Используют и такой рецепт: 3 растертые таблетки гидроперита, кофейная ложка нашатыря, столовая ложка воды – основательно смешать, добавить ложку пены для бритья. Полученный крем нанести густым слоем и оставить на 15–30 минут, в зависимости от исходного цвета волос и ощущений в процессе осветления.

Перекись водородаперекись водорода осветляет не только кожу, но и волосы на лицеперекись водорода осветляет не только кожу, но и волосы на лице

Недорогой аптечный препарат позволит проводить осветление волос на лице максимально безопасно для нежной кожи. В течение нескольких минут необходимо протирать ватным диском, смоченным в перекиси водорода, зоны с нежелательными волосками. Повторять процедуру нужно несколько раз в день, и, спустя всего неделю, они заметно посветлеют.

Если добавить к перекиси немного геля для умывания или жидкого мыла, можно получить кремообразную смесь. Ее следует наносить на волосы и смывать, спустя 20 минут.

Можно усложнить комбинацию и немного ускорить результат. Для этого смешивают столовую ложку вазелина с чайной ложкой ланолина, затем добавляют 10 капель перекиси, 5 капель нашатырного спирта и чайную ложку жидкого мыла. Нанести на волосы, дать высохнуть и сполоснуть водой.

Хорошие отзывы собрал и такой рецепт, способный обесцветить темные волосы на лице. К чайной ложке перекиси нужно добавить 5 капель нашатырного спирта и столовую ложку фуллеровой глины. Кремообразную смесь держать на волосках не дольше 10 минут.

Природные методы

Если нужно лишь слегка обесцветить пушок на лице, можно прибегнуть к способам, в которых не используются химические ингредиенты. Кроме того, они идеально подойдут тем, у кого слишком чувствительная кожа.

Лимон

Из половинки лимона отжать сок и сразу приступить к протиранию волос, привлекающих ненужное внимание. Для этого удобно использовать ватный диск, а процедуру нужно повторять несколько раз в день.

Можно протирать кожу лица и самим ломтиком лимона, из которого отжат сок.

Лекарственные растения

В термос насыпать 3 полных ложки сухих соцветий ромашки и залить стаканом крутого кипятка. Дать настояться 4–5 часов. Отфильтрованным настоем с помощью ватного диска следует протирать проблемные участки несколько раз в сутки.

Из отжатого сырья настоявшейся ромашки можно делать своеобразные маски. Измельчить влажную массу в кашицу, толстым слоем накладывать на нужные зоны, а сверху закреплять кусочком марли. Можно оставлять на 20 минут.

По принципу настоя из ромашки, можно использовать липовый, календуловый или одуванчиковый.

Уксус

Этим способом спасались еще наши прабабушки. Смешать столовую ложку яблочного уксуса с двумя ложками свежего сока лимона. Смочить ватный диск в растворе и приложить на 5 минут на область с темными волосками. Повторять процедуру нужно через день.

На создание идеального образа может понадобиться некоторое время, но ведь оно того стоит.

как использовать в домашних условиях

Каждая женщина мечтает о гладкой и шелковистой коже. И как же портят всю картину волоски на теле, особенно над верхней губой. Эффективным способом решения этой проблемы является депиляция или эпиляция. Однако безжалостное устранение волос с кожи вызывает у многих женщин панический ужас. Поэтому они прибегают к менее радикальному способу — это обесцвечивание волосков с помощью гидроперита.

Как вещество действует на структуру волоса

Гидроперит представляет собой медицинский препарат антисептического действия, состоящий из соединения мочевины с перекисью водорода.

Когда раствор гидроперита попадает на волосок, мочевина сильно увлажняет его и способствует набуханию. Это усиливает действие перекиси водорода, которая, соприкасаясь с волосяным стержнем, отслаивает кератиновые чешуйки и проникает внутрь волоса.

Строение волосаСтроение волоса

Перекись водорода раскрывает кератиновые чешуйки и проникает внутрь волоска

Кислород, входящий в состав перекиси, окисляет находящийся в стержне волоска красящий пигмент (меланин). В итоге, меланин разрушается, а волосинка теряет цвет.

Кроме того, гидроперит не только обесцвечивает волоски, но и значительно нарушает их структуру и плотность. Волосы становятся пористыми и ослабленными. Хрупкий волосок выпадает, а волосяная луковица атрофируется.

Однако описанный процесс происходит не сразу. Разрушающее воздействие гидроперита на волосинки имеет накопительный характер. Чтобы волосяной покров полностью был обесцвечен, а возможно и удалён, необходимо провести целый курс процедур.

Как делается процедура обесцвечивания

Перед началом осветления волосков следует подготовить обесцвечивающий раствор.

Ингредиенты:

  • гидроперит — 1 таблетка;
  • тёплая вода — 1 ч. л.;
  • нашатырный спирт — 1 мл;
  • сода – ¼ ч. л.;
  • шампунь — 0,5 ч. л.

Таблетку гидроперита растолочь в ступке, добавить к ней воду и хорошо размешать.

ГидроперитГидроперит

Таблетки гидроперит следует измельчить

Затем в полученную кашицу ввести нашатырный спирт, соду и шампунь. Нашатырь поднимает скорость высвобождение кислорода и делает процесс окисления более быстрым. Подобным воздействием обладают и другие щелочные субстанции: сода, мыло, шампунь.

Если полученный раствор покажется редковатым, то для его сгущения в состав можно добавить немного муки.

Обесцвечивающую смесь на основе гидроперита следует готовить только в стеклянной или керамической посуде, т. к. пластиковая или металлическая ёмкость может вступить в реакцию с химическим веществом, что снизит эффективность состава.

Пошаговая инструкция

Чтобы процедура обесцвечивания дала ожидаемый результат, нужно придерживаться определённых правил:

  1. Перед нанесением обесцвечивающего состава рекомендуется принять горячий душ или распарить лицо над горячей водой (58 °C). Это способствует раскрытию кератиновых чешуек на волосках, и перекись водорода легче проникнет в стержень волоса.
  2. Затем на обрабатываемый участок кожи следует нанести жирный крем, который позволит избежать случайных ожогов.
  3. Покрыть волоски подготовленным обесцвечивающим составом.
  4. Через 10–15 мин. смыть средство холодной водой.
  5. Нанести на кожу увлажняющий крем. Успокоить кожный покров можно также Пантенолом.

К обесцвечиванию волосков над верхней губой следует относиться осторожно. Этот способ осветления усиков не всем подходит, т. к. кожа в данной зоне довольно нежная и чувствительная. Поэтому каждый отдельный случай индивидуален, как говорится, надо пробовать.

Если принято решение использовать гидроперит, то кожу над верхней губой перед применением обесцвечивающего состава следует особенно тщательно обработать жирным кремом.

Внимание! После нанесения осветляющей смеси на основе гидроперита может появиться ощущение лёгкого жжения и покалывания. Если же эти ощущения будут чрезмерными, состав необходимо немедленно смыть холодной водой и нанести на кожу успокаивающее средство (Пантенол, Бепантен).

Видео: рецепт осветляющего крема на основе гидроперита

Как быстро проявится результат

Никто не может сказать, сколько процедур необходимо провести для полного обесцвечивания волосков на теле. В каждом конкретном случае своя история.

Однако несложно предположить, что чем светлее и тоньше волосинки изначально, тем легче их осветлить. Вполне возможно, что достаточно будет одной процедуры. Если же волосы на теле имеют жёсткую структуру и тёмный цвет, к их обесцвечиванию придётся прибегнуть несколько раз, т. к. чешуйки плотного волоса труднее раскрываются, да и красящего пигмента в них гораздо больше. Обладательницам таких волосков придётся запастись терпением.

Противопоказания и возможные последствия

Особых противопоказаний для обесцвечивания волос состав на основе гидроперита не имеет. Но в некоторых случаях его использовать всё же не стоит:

  • заболевания кожи (мокнущая экзема, дерматит, язвы). Осветляющая смесь содержит нашатырный спирт, который нельзя применять в этих случаях;
  • свежие раны, царапины;
  • гиперчувствительность к компонентам смеси.

После применения гидроперита для обесцвечивания волосков кожный покров может слегка побледнеть. Однако через некоторое время кожа приобретает свой привычный оттенок.

Иногда женщины слишком торопятся и пытаются ускорить процесс осветления волосков (особенно, когда речь идёт о жёстких и тёмных волосах). Некоторые из них увеличивают концентрацию гидроперита в смеси, некоторые держат состав дольше рекомендуемого времени, некоторые повторяют процедуру ежедневно, а есть и такие, кто использует это всё сразу. Итогом такого обесцвечивания могут стать серьёзные раздражения и химические ожоги на коже.

Меры безопасности при проведении процедуры

Гидроперит является довольно активным химическим веществом, и его использование, с одной стороны, эффективно решает вопрос осветления нежелательных волосков на теле, а с другой стороны, может нанести серьёзный вред здоровью кожного покрова. Поэтому при проведении процедуры необходимо соблюдать определённые меры предосторожности:

  • смесь ни в коем случае нельзя использовать, если есть противопоказания к её применению;
  • не рекомендуется обесцвечивать волоски на сухой и чувствительной коже;
  • процедуру можно повторять не чаще 1 раза в неделю;
  • во время работы с гидроперитом необходимо использовать резиновые перчатки;
  • средство нельзя втирать в кожу, его нужно наносить только на волоски;
  • перед началом процедуры рекомендуется провести тест на аллергию. Для этого каплю приготовленной смеси следует нанести на внутренний сгиб локтя и проследить за состоянием кожи в течение 15–20 мин. Если никаких серьёзных изменений не наблюдается, гидроперит можно использовать для обесцвечивания волосков на теле.

Отзывы

Обесцвечивание волосков на теле гидроперитом — это надёжный и недорогой способ. Кроме того, он имеет минимум противопоказаний. Однако при использовании осветляющей смеси на основе гидроперита необходимо соблюдать определённые меры предосторожности, чтобы не навредить кожному покрову.

Здравствуйте! Меня зовут Светлана. Более всего люблю писать статьи на тему красоты и здоровья, поскольку без здоровья нет радости в жизни, а красота является неотъемлемой частью этой радости. Хочется в своих статьях подсказать, как сохранить здоровую красоту. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
© 2020 Все права защищены.