Рубрика: Разное

Разводка гантелей на наклонной скамье (техника)

Варианты выполнения

Упражнение может выполняться на горизонтальной скамье или на скамье с отрицательным углом наклона.

Какие мышцы работают в упражнении

Разводка гантелей на наклонной скамье относиться к изолирующим упражнениям для прокачки груди.

Количество мышц, вовлеченных в работу, здесь небольшое.

Грудь — целевая мышца, которая получает основную нагрузку в упражнении.

Наклонная скамья смещает тренировочный акцент на верхнюю, внешнюю часть груди.

Передний пучок дельтовидной мышцы принимает активное участие в движении. Чем выше угол наклона скамьи, тем больше он включается в работу.

Предплечья и трицепсы нагружаются в статическом режиме, удерживая гантели в руках. Вовлечение трицепса в динамическом режиме при выполнении разводки считается грубейшей ошибкой.

Плюсы и минусы

Упражнение пользуется большой популярностью при тренировках груди среди бодибилдеров. Практически ни один комплекс для этих мышц не обходится без разводок гантелей.

Такая любовь к упражнению должна свидетельствовать о высокой эффективности разводок.

Среди плюсов разведения на наклонной скамье отмечают:

1. Подходит для акцентированной проработки верхней части груди
2. Способствует растяжке грудных мышц и приданию им более эстетичных очертаний

При тренировки груди только жимовыми упражнениями мышца постепенно укорачивается и сжимается, а это негативно влияет на эстетику тела.

Чтобы предотвратить такую ситуацию, после базовых жимовых упражнений в бодибилдинге принято делать упражнения на растяжку мышц.

Наилучшими движениями в этом формате считаются разводки гантелей или пуловер лежа на скамье.

3. Способствует улучшению нервно-мышечных связей и межмышечной координации

Так как отягощение удерживается отдельно в каждой руке, это создает дополнительную нагрузку на мышцы и предпосылки для их ускоренного роста.

Но как и большинство упражнений, разводка гантелей имеет и недостатки.

Среди минусов:

1. Может быть потенциально травмоопасным. Особенно, если выполняется с тяжелыми весами.
2. Слабо увеличивает мышечный объем, по сравнению с базовыми упражнениями для груди
3. Не предназначено для развития силы грудных мышц
4. Сложность в техническом исполнении для новичков

Несмотря на внешнюю легкость, у разведения есть некоторые нюансы, которые не так легко выполнить начинающему атлету.

Распространенные технические ошибки

Разведение гантелей на наклонной скамье относится к упражнениям среднего уровня сложности.

Хотя внешне оно кажется легким (поэтому и пользуется популярностью среди посетителей тренажерных залов), очень часто начинающие делают его в корне неверно, не понимая сути движения.

В результате получается формальное выполнение, которое не дает ожидаемого тренировочного эффекта.

Среди типичных ошибок:

1. Сгибание локтей по ходу движения и вовлечение в работу трицепсов

При сильном сгибании рук подъем гантелей осуществляется с помощью трицепсов. В итоге получается что-то среднее между разводкой и жимом гантелей лежа.

Правильная техника предполагает легкое сгибание локтей в стартовой позиции и сохранение этого положения без изменений на протяжении всего упражнения.

Движение происходит только в одном суставе, как и предполагается в изолирующем упражнении. В этом случае — в плечевом.

Гантели описывают большую дугу при опускании вниз и по ней же возвращаются обратно.

2. Слишком большая амплитуда

В стремлении получше растянуть грудные мышцы, часто гантели опускают как можно ниже. Эта ошибка может стоить здоровья плечевым суставам или грудным связкам.

Если опускать гантели ниже уровня плеч, всю работу по подъему веса вверх выполняют уже грудные связки. Их перенапряжение часто приводит к травмам, особенно при работе с тяжелым весом.

3. Выведение локтей вперед

Еще одна потенциально травмоопасная ошибка.

При опускании гантелей вниз локти могут подаваться вперед, перегружая тем самым локтевые и плечевые суставы. Регулярная нагрузка такого типа со временем заканчивается травмой.

При правильном выполнении плечо, локоть и кисть находятся на одной линии. При этом локти направлены в пол, а не вперед.

4. Использование чрезмерно тяжелых гантелей

Большой вес отягощений негативно влияет на технику движения. Часто это заставляет подключаться к работе дополнительные мышцы, снимая нагрузку с целевых групп, а  также может закончиться травмой.

Варианты выполнения

В зависимости от положения кистей рук и угла наклона скамьи, различают несколько вариантов выполнения упражнения.

Положение кистей

Есть два вида положения кистей при выполнении разводок:

• Нейтральный (ладони повернуты друг на друга)
• Прямой (ладони от себя)

Кроме того, есть еще один вариант — это вращение кистей по ходу движения.

В верхней точке ладони повернуты от себя, а по мере опускания гантелей вниз их плавно разворачивают так, чтобы в нижней позиции они были в нейтральной позиции (повернуты друг на друга). Движение вверх делают в обратном порядке.

Чтобы понять, при каком варианте ваши мышцы вовлекаются лучше всего, попробуйте все варианты, выделив для себя самый подходящий.

Угол наклона скамьи

Изменяя положение скамьи, нагрузка смещается на различные участки груди.

Например:

1. Угол в 30 градусов дает равномерную нагрузку на среднюю и верхнюю части груди. Передний пучок дельтовидной мышцы выполняет вспомогательную роль
2. При угле в 45 градусов акцент смещается на верхнюю часть грудных мышц. Но здесь увеличивается нагрузка на переднюю дельту

Выделяют еще один редкий вариант разводки под углом в 70 градусов. Здесь нагружается самая верхняя, надключичная часть груди. Но большую часть работы выполняет передний пучок плеча.

Разведение или жим гантелей — что лучше

Жим и разведение — два совершенно разных движения, применение которых решает различные цели и задачи.

Жим гантелей лежа – упражнение для роста мышечной массы и силы грудных мышц. Разводка гантелей используется для более детальной проработки мышц и придания груди гармоничного, завершенного вида.

На практике эти упражнения абсолютно не конфликтуют друг с другом. А наоборот — взаимно дополняют.

После серьезной силовой нагрузки грудные хорошо “добить” и растянуть с помощью изолирующего разведения гантелей.

Включение в тренировочную программу

Разводка гантелей на наклонной скамье подходит для тренировок среднего и продвинутого уровней.

Для начинающих лучше выполнять базовые многосуставные упражнения, чтобы заложить мышечный и силовой фундамент. После этого можно начать применение изоляции с разведений в тренажере, например в “Бабочке”.

Более опытные атлеты в массонаборный период делают разводку в самом конце грудной тренировки. Вес отягощения легкий или средний, количество повторений – 10-15 раз за один подход.

При тренировках на рельеф упражнение применяется как в конце, так и в середине комплекса для грудных. Веса и повторения аналогичны массонаборному периоду, с той лишь разницей, что отдых между подходами сокращают до 30-60 секунд. Количество повторений может доходить до 20 раз за подход.

Чем заменить

По структуре движения к разводке гантелей лежа близок тренажер для груди “Пек Дек” (“Бабочка”).

Также аналогичное движение выполняется в кроссовере. Для этого скамья ставится посредине двух нижних блоков, а вместо гантелей используются нижние рукоятки тренажера.

По своей сути к упражнению близок и классический вариант сведения рук в кроссовере (стоя с верхними рукоятками).

Хорошая альтернатива разводке – пуловер с гантелей или штангой лежа, либо в специальном тренажере.

Противопоказания

При правильной технике выполнения и использовании умеренных весов разводка гантелей —  относительно безопасное упражнение.

Тем не менее, у нее есть ряд стандартных противопоказаний для применения.

Это болезни и травмы суставов (плечевых, локтевых и кистевых), мышц и связок, участвующих в упражнении.

Программа тренировок на турнике на массу

Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела. Вы сможете увеличить мышечную массу спины, груди и рук. Кроме того, вы существенно повысите общую силовую выносливость организма и усовершенствуете силу хвата.
Именно физические нагрузки являются катализатором роста мышц. И если вы «на вы» со спортом, то рекомендуем как можно быстрее исправить этот недостаток.

Ниже представлены полезные рекомендации для тех, кто планирует увеличить мышечный объем при помощи турника. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете существенно повысить эффективность занятий – и добьетесь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Но для начала обсудим такой важный фактор тренировок, как хват. Под этим термином подразумевается положение, в котором будут зафиксированы ваши руки во время подъема корпуса на перекладине.
Перечислим различные виды хватов, которыми можно подтягиваться. Ни в коем случае не пропускайте данный пункт, если вы хотите добиться максимальной эффективности своих тренировок.
Самым распространенным хватом является прямой средний. Для этого нужно закрепиться на перекладине таким образом, чтобы  расстояние между кистями было равно ширине плеч. В первую очередь данное упражнение направлено на развитие мышц спины.
Во время захвата турника ладони должны быть направлены в противоположную от корпуса сторону. Во время подъема широким хватом держите локти перпендикулярно уровню пола, не задирая их вверх и не опуская вниз. Оптимальное количество подходов – пять. Количество повторений необходимо увеличивать постепенно, согласно представленной ниже таблице.

Схема подтягивания на турнике на 30 недель:

Для того, чтобы интенсивнее проработать мышцы груди в процессе силовой тренировки, выполняйте подтягивания узким обратным хватом. Для этого расположите руки максимально близко друг к другу, а ладони направьте на свое лицо.
Выполняя подтягивание,  старайтесь коснуться перекладины верхней частью груди. Находясь на самом высоком уровне, нужно отклонять голову в сторону. Чередуйте стороны поворота с каждым новым подъемом корпуса. Таким образом вы сможете интенсивно прорабатывать мышцы шеи и сможете «выжать» максимум эффективности из каждого подхода. При этом ваши руки должны быть расположены как можно более тесно друг к другу
Также интенсивно прокачать мышцы можно при выполнении подтягивания параллельным хватом. Правда, выполняется такое упражнение не на турнике, а на брусьях (для его выполнения необходимы два параллельно расположенных снаряда). Также для увеличения массы мышц целесообразно выполнять отжимания. Разумеется, тоже на брусьях.

Самая эффективная программа тренировок на турнике на массу должна включать в себя следующие элементы:

• Вис на перекладине, сопровождаемый поднятием прямых ног до уровня головы
• Подъем ног на уровень 90 градусов (способствует интенсивной проработке пресса)
• Подтягивание до груди широким, средним, узким и обратным хватом (ладони повернуты к лицу)
• Подъем корпуса таким образом, чтобы перекладина оказалась за головой
• Скручивания корпуса. Исходное положение – вис на перекладине

Важно: если вы почувствуете растяжение мышечных волокон, то обязательно сделайте перерыв на 5-7 дней.

В результате выполнения этой программы вы сможете добиться интенсивного набора мышечной массы, а также существенно повысить общие силовые показатели своего организма.

А вот еще несколько факторов по-настоящему эффективной тренировки. 

Выполняя подъем корпуса, обращайте внимание на положение рук и ног. Ваши кисти должны быть прочно зафиксированы на турнике. А ноги согните в коленях, но не отводите их назад.

Чтобы ваши упражнения были направлены на развитие мышечной массы, выполняйте не более 15-20 подтягиваний за один подход. Все повторы свыше этой цифры будут направлены уже на развитие силовой выносливости. Это актуально для тяжелоатлетов, которым необходимы сильные руки. Но, если целью ваших тренировок является развитие мышечной массы, то оптимальное количество повторов – не более 20.
Лучше тренироваться не каждый день, а три-четыре раза в неделю. Не забывайте о том, что для увеличения массы мышцам нужно обеспечивать не только нагрузку, но и систематический отдых.
В тоже время специалисты не рекомендуют пропускать тренировки. Иначе мышцы так и не смогут привыкнуть к нагрузкам.
Продолжительность перерыва между подходами должна составлять 2-3 минуты. Таким образом вы предотвратите переутомление мышц, успеете восстановить частоту дыхания и сердцебиения.
Что касается времени тренировки, то это должен быть не день, а вечер. Удивлены? Дело в том, что именно ближе к вечеру организм реагирует на нагрузку максимальным выделением гормонов, отвечающих за рост мышц. А еще вечерние тренировки позволяют сжигать большее количество жира, формирующегося между кожей и группой мышц.
Данное преимущество актуально для людей, которые имеют лишний вес. Но, в тоже время страдают от неразвитости мышц (именно о таком положении дел обычно свидетельствует выступающий живот).

Также на сложность любого упражнения на турнике существенно влияет диаметр самой перекладины. Чем более широкая перекладина, тем выше сложность тренировки, поскольку для устойчивой фиксации хвата требуется сильнее напрягать мышцы верхней части туловища.  А следовательно любая программа становится более сложной. Также для увеличения мышечной массы необходимо придерживаться правильной техники дыхания. В противном случае тренировка не будет такой эффективной, как вам бы того хотелось. Дело в том, что мышцы увеличиваются в результате взаимодействия нескольких слагаемых, а именно:

1. Физическая нагрузка
2. Кислород
3. Гормоны
4. Белки и углеводы

К снабжению мышечных волокон кислородом приводят не только интенсивные тренировки, стимулирующие кровоток, но и правильное дыхание. Выполняя усилие (подъем корпуса вверх), совершайте глубокий вдох, а расслабление (спуск корпуса) сопровождайте выдохом.
И ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений на брусьях и турнике. Таким образом вы можете спровоцировать повышение давления, головокружение и прочие побочные эффекты.

Для того, чтобы мышцы развивались более интенсивно, подкрепляйте тренировки на турнике следующими упражнениями:

• Жим штанги или гантелей лежа
• Передние приседания. За счет своей высокой динамичности данное упражнение существенно уменьшает вес, а также укрепляет ягодичные и бедренные мышцы. Количество повторений – не менее 50.
• Становая тяга, существенно укрепляющая ноги
• Скручивания (эффективно развивают мышцы пресса)

Также нельзя забывать об эффективности отжиманий от пола. Для новичка это будет также сложно, как и подтягиваться, зато обеспечение интенсивной мышечной нагрузки гарантировано. Во время тренировки не забудьте разводить локти в стороны. Прогибайте поясницу и старайтесь коснуться пола грудной клеткой. Количество повторении – от десяти, в зависимости от уровня вашей силовой подготовки.
Мы желаем вам успешных тренировок и высоких результатов!

Выберите в нашем магазине подходящие аксессуары для утяжеления

Программа тренировок для набора массы

За время своего преображения из того толстяка, которого вы видите на картинке, в того чувака, который рядом- я прошел много этапов «сушки» и набора мышечной массы. Если кто-то скажет вам, что можно и растить мышцы и сжигать жир одновременно- он либо заблуждается, либо вводит вас в заблуждение намеренно. Это возможно только в теории. А на практике- вы либо растите и мышцы и немного жирок, либо активно сжигаете жир и при этом теряете часть мышечных объемов. Это суровая правда, но именно этот прием помог мне преобразиться. За свою практику я 3 раза сушился и 2 раза набирал массу, прежде чем стал таким, как на фото.

По этому программа тренировок для набора массы не предполагает одновременного жиросжигания. Сначала набираем мышечную массу, затем- сушимся.

Комплекс, как правило, делится на сплит из трех дней. Например, ПН, СР, ПТ. В одни дни мы тренируем одни мышцы, в другие дни- другие. Пока одни мышцы тренируются, другие- отдыхают. Количество повторений- умеренное. В среднем- это 10 повторений. Существует огромное множество различных ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ и, как правило, они чередуются, для того, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке.

Программа тренировок для набора массы.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений)

Выпады с гантелями 3 по 10

Мертвая тяга 3 по 10

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Грудь, плечи.

Жим лежа 3 по 10

Разведение гантель лежа 3 по 10

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 10

Махи с гантелями стоя 3 по 10-12

Жим гантель сидя 3 по 10-12

День 3. Спина, бицепс, трицепс.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 10

Тяга штанги в наклоне 3 по 10

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 10

Жим лежа узким хватом 3 по 10

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Пример рациона питания:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2-5 цельных яиц (с желтком)

Второй завтрак: 2-3 банана + орехи (30-50 г.)

Обед: 50-100 г. гречки или риса (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные) + бананы

Ужин: гречка (50-100 г.) + мясо или рыба (нежирные, разумеется) 150 г.

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если с этим рационом питания вы не будете набирать, значит калорийность необходимо будет увеличивать.

Это один из вариантов тренировочного комплекса. В каждом цикле, как правило, несколько таких программ. Плюс, очень часто, при медленных восстановительных способностях, приходится тренировать группу не 1 раз в 7 дней, а 1 раз в 10 или даже 12 дней! Но на первом этапе, как правило, прогресс идет и при тренировках 1 раз в 7 дней. В моем КУРСЕ ДЛЯ МУЖЧИН эта информация по тренировкам и питанию расписана примерно на 50 страниц (8 программ тренировок, отдельные планы питания, чередование и т.д. и т.п. Подробнее- по ссылке выше). В курсе расписана все актуальные и РАБОЧИЕ схемы сушки и набора мышечной массы. Это своеобразный план преображения, следуя которому я пришел к своему результату, и уверен, что придете вы.

Спасибо, что дочитали до конца )

Программа тренировок для набора мышечной массы | MyFitness

Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме. Классический вариант – трёхдневный сплит, который можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам. Какие упражнения входят в этот комплекс, и как правильно их выполнять?

Трёхдневный сплит и особенности тренировок

Трёхдневный сплит представляет собой схему тренировок, которая даёт возможность проработать определённую группу мышц за один круг, причём между занятиями они успевают достичь момента компенсации. Благодаря этому они имеют преимущества перед остальными тренировочными комплексами – достаточное количество отдыха и простота в организации. Тело необходимо «поделить» на разные мышечные группы и тренировать их в разные дни, что даёт им достаточно времени на развитие и рост.

Качественный отдых – основное условие набора мышечной массы, так как её рост происходит не во время тренировок, а между ними. Для полного восстановления каждой мышце необходимо определённое время, причём чем она больше, тем дольше она восстанавливается. При использовании трёхдневного сплита спортсмен тренирует одну мышцу, пока другая отдыхает. В долгосрочной перспективе такие тренировки позволяют достичь постоянного прогресса и значительно увеличить мышечную массу. Мышцы при организации сплита делятся по следующему принципу: тренировать одну большую и одну маленькую мышцу, а также совмещать мышцы-антагонисты. В число остальных правил трёхдневного сплита входят:

• частота тренировок не больше трех в неделю, то есть одну мышечную группу необходимо тренировать раз в 7 дней, отдых для каждой мышцы – не менее 72 часов;
• базовые упражнения на все группы мышц также обязательно должны присутствовать в комплексе тренировок;
• тренировки должны быть достаточно интенсивными, но короткими, не более 45-60 минут, иначе организм начнет вырабатывать гормон стресса кортизол, который разрушает белок, необходимый для строительства мышечных волокон;
• большую мышечную группу начинают тренировать в начале занятия, а маленькую оставляют на вторую часть тренировки;
• количество повторений в одном подходе должно быть 6-12 (можно увеличить до 12-16), в одной тренировке не более 3-4 подходов;
• использование утяжеления – вначале веса могут быть небольшими, чтобы занятия проходили максимально комфортно, но со временем их нужно начинать увеличивать;
• важно изучить технику выполнения упражнений и четко её придерживаться, поэтому при отсутствии опыта вначале лучше заниматься с тренером;
• правильное питание – меню должно включать достаточное количество белка, а также витамины и микроэлементы, необходимые для восстановления и здоровья тканей;
• калорийность рациона тоже должна быть достаточной – именно лишние калории организм использует для того, чтобы строить новую мышечную массу.

Наиболее распространённый вариант организации сплита – совмещение бицепсов с грудными мышцами, спинных с трицепсом и ног с плечами. Его можно использовать атлетам с любым уровнем подготовки, но есть один важный нюанс. Комплекс упражнений нужно время от времени менять (примерно через 4-6 недель) – в ином случае мышцы адаптируются, и занятия не будут приносить необходимого результата.

День 1. Грудь и бицепс

Для тренировки понадобятся штанга и гантели. В первый день выполняем следующие упражнения:

1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10

2) Жим на наклонной скамье, 4х10

3) Разведение гантелей, 3х12

4) Подъёмы на бицепс со штангой стоя, 4х10

5) «Молоток», 4х10

День 2. Спина и трицепс

Спина относится к большим толкающим мышцам, поэтому её нужно качать в начале тренировки, а маленький и тянущий трицепс оставлять на вторую часть, основной спортивный снаряд – штанга. Вот какие упражнения необходимо выполнить:

1) Становая тяга, 4х8

2) Тяга штанги к поясу в наклоне, 4х10

3) Подтягивания широким хватом, 3х12 (можно выполнять с дополнительным отягощением)

4) Жим лёжа узким хватом, 4х10

5) Французский жим лёжа, 4х10

6) Шраги со штангой, 3х15

День 3.

Ноги – самая большая группа мышц организма, причём им нужно уделять особое внимания. Упражнения, направленные на их увеличение, стимулируют выброс гормонов, поэтому прокачка плечевых мышц после этого будет максимально эффективной.

1) Приседания со штангой, 4х8

2) Жим ногами на тренажёре, 3х12

3) Жим штанги из положения сидя, 4х10

4) Тяга штанги к подбородку из положения стоя, 4х10

5) Подъёмы на носки с гантелями, 3х15

Тренировки можно немного видоизменить и заменить другими упражнениями – главное, чтобы они задействовали наибольшее количество мышц, то есть не были изолированными. Неопытным спортсменам достаточно сложно составить оптимальную схему упражнений, поэтому новичкам лучше обратиться к опытному тренеру.

Как набрать мышечную массу дома. Программа тренировок на массу

Стройная подтянутая фигура – залог здоровья, хорошего настроения, привлекательности и уверенности в себе. Именно поэтому хорошо выглядеть нужно всегда. Но что если времени на тренировки в тренажёрном зале нет? Заниматься дома!

Да, привести себя в форму не выходя из дома реально. Особенно на начальном этапе подготовки, когда мускулатура не нуждается в профессиональных тренажёрах и слишком больших весах.

Мы поможем разобраться во всех нюансах тренировки в домашних условиях и составить правильную программу для набора мышечной массы.

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях

Для максимально быстрого набора мышечной массы в домашних условиях необходимо усвоить несколько важных правил:

1. Регулярные тренировки

Регулярные – не значит изнуряющие. Три тренировки в неделю по 40-50 минут – оптимальный вариант как для новичков, так и для «бывалых» спортсменов. Главное помнить, что на полное восстановление мышцы уходит неделя, то есть между первой и второй тренировкой на ту или иную группу должно пройти семь дней.

2. Здоровое питание

Нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении режима питания. Необходимо обеспечить организм энергией – углеводами и жирами, и строительным материалом – белком.

В рационе спортсмена должны присутствовать белки куриного яйца, творог, нежирное мясо, птица, рыба, крупы, орехи, бобовые, грибы.

Потребность организма спортсмена в белке составляет 1,8 – 2,3 г. на один килограмм веса, вот тут написано что и когда есть, приведены расчеты потребности организма и меню.

Если эту норму сложно удовлетворить продуктами питания, то необходимо задуматься о покупке протеина или гейнера.

3. Сон

Чтобы обеспечить своему организму здоровый сон необходимо ложиться в постель в одно и то же время, отдыхать на пустой желудок, не заниматься перед сном спортом.

4. Адаптация к новым условиям

Способность организма приспосабливаться к изменившимся условиям может отрицательно сказаться на прогрессе спортсмена. Именно поэтому программа тренировок в домашних условиях должна быть составлена с учётом привыкания мышц к уровню нагрузок.

5. Инвентарь

Для работы с весом необходимо приобрести гриф, гантели, блины разных весов. Также можно установить дома турник, купить или сделать утяжелители для ног и рук и набить старый рюкзак чем-нибудь тяжёлым, например, песком. В остальном понадобится только удобная, «дышащая» одежда и бутылка для воды.

Программа тренировок для набора мышечной массы дома

Каждая тренировка должна начинаться с 15-минутной разминки, которая подготовит мышцы к усиленной работе и дальнейшему росту. Разминка должна разогреть мышцы, увеличить кровенаполнение мышц, «разогнать» пульс и снизить риск получения травмы. При этом в отличие от основной программы тренировок, разминка не предполагает работы над определённой группой мышц – она должна подготовить весь организм.

День первый: проработка дельт, груди, спины, бицепса и трицепса

1. Отжимания от пола локти смотрят наружу 3х15
   • Упор лёжа, руки на расстоянии немного шире плеч, пальцы ладоней смотрят друг на друга.
   • На вдохе грудь опускается вниз, локти смотрят строго наружу.
   • На выдохе усилием грудных мышц вернуться в исходное положение, задержаться в верхней точке на 1 секунду и повторить.
2. Отжимания, узкая постановка локтей 3х15 (трицепс)
   • Упор лёжа, руки на расстоянии уже плеч, пальцы смотрят вперёд.
   • На вдохе опускается грудь, локти уходят вдоль тела.
   • На выдохе грудь поднять.

3. Подтягивание на перекладине с узким хватом 4х10
   • Повиснуть на перекладине, ладони расположены на расстоянии уже плеч, смотрят вперёд, поясницу слегка прогнуть, грудь выставить.
   • Одновременно с выдохом туловище поднимается пока грудь не коснётся перекладины. Движение должно быть совершено с помощью силы рук, торс и ноги должны оставаться неподвижными.
   • После паузы в 1 секунду принять исходное положение.
4. Поднятие гантелей или иных отягощений на плечи 3х15
   • Стоя, спина ровная, взять гантель в руку.
   • На выдохе правая рука сгибается в локте пока гантель не коснётся груди.
   • На вдохе рука возвращается на место. Повторить то же самое с левой.
5. Жим гантели двумя руками из-за головы 3х15
   • Сесть на стул со спинкой, в руках гантель, расположенная перпендикулярно плечам.
   • На выдохе плечи находятся как можно ближе к голове, руки сгибаются в локтях пока гантель не окажется за головой. Двигаться должны только предплечья.
   • На вдохе усилием трицепсов руки принимают исходное положение.

День второй: пресс, поясничные мышцы

1. Скручивания на полу 3х30
   • Лёжа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты, подошва упирается в пол.
   • Сделать вдох, задержать дыхание, голова и плечи отрываются от пола, корпус поднимается. В верхней точке небольшая пауза с максимальным напряжением в брюшной области.
   • На выдохе торс опускается и расслабляются мышцы.
2. Боковые скручивания 3х20
   • Лёжа, ноги согнуты под углом примерно 60˚.
   • Усилием пресса левое плечо тянется к правому колену. Повторить на обе стороны.
3. Подъём ног лёжа
   • Лёжа на полу, руки расположены вдоль туловища.
   • Ноги поднимаются до перепендикуляра с полом, затем тянутся вверх с одновременным отрыванием таза.
   • После секундной паузы ноги опускаются на пол.

День третий: ягодичные мышцы, ноги

1. Классические приседания 4х20
   • Ноги на ширине плеч, носки развёрнуты под углом 45˚.
   • Присед выполняется до параллели, то есть верх бедра должен быть совсем немного ниже колена.
   • Задержаться в нижней точке и выпрямить ноги.
2. Становая тяга 3х20
   • Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гриф или гантели на уровне бёдер.
   • Штанга медленно опускается, спина при этом остаётся прямой, а ноги немного сгибаются в коленных суставах.
   • Также медленно спина выпрямляется, вес равномерно распределён между руками.
3. Поднятие на носочки 4х15
   • Стоя, спина прямая, вес распределён между ногами, в руки можно взять гантели или другие утяжелители.
   • На вдохе медленно подняться на носочки и задержаться в верхней точке на секунду.
   • На выдохе пятки опускаются на землю. Со временем придется поменять это упражнение на икры или добавить еще одно. Посмотрите все упражнения для голени.
4. Упражнение лодочка 3х30сек.
   • Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ладони смотрят вниз, ноги выпрямить носками от себя и положить на пол.
   • Одновременно приподнять руки и ноги, упор на таз и живот.
   • Тянуться в противополоные стороны в течение 30 секунд.
   • Руки и ноги опускаются на пол, мышцы полностью расслабляются.

Приведённая программа – лишь капля в море возможностей, которые открываются перед спортсменом, который стремится улучшить форму.

Комплекс можно и нужно дополнять другими упражнениями, которые будут прорабатывать все группы мышц (в том числе шею), конструируя подтянутую и рельефную фигуру. Но в скором времени мышцы привыкнут к заданным нагрузкам и потребуют больших усилий, при этом увеличивать количество и продолжительность тренировок нежелательно. Тогда станет ясно, что набрать мышечную массу в домашних условиях можно лишь до определённого предела. Тут спортсмену необходимо сделать выбор: либо докупать инвентарь и искать партнёра для домашней тренировки, либо идти в зал, либо смириться с остановкой роста мышц.

В любом случае тренировки в зале помогут достичь больших результатов благодаря разнообразному инвентарю и помощи профессиональных тренеров, поэтому домашние занятия только начало на пути к мышечному совершенству.

Другие записи

Питание и тренировки для набора мышечной массы

С чего начать?

Определите свой тип фигуры. Выделяют три основных типа:

• Эктоморфы отличаются худощавостью и слаборазвитой мускулатурой. Имеют тонкие длинные конечности, с трудом набирают вес.
• Мезоморфы обладают хорошо развитой мускулатурой и пропорциональными конечностями. Жировая прослойка небольшая и равномерно распределена по всему телу. Легко набирают и сбрасывают вес.
• Эндоморфы обычно не высокие, коренастые, с округлыми формами. Легко набирают как мышечную, так и жировую массу.

Если вы относитесь к мезоморфам, то нарастить мышечную массу вам будет легче, чем остальным типам. А вот эктоморфу придется изрядно попотеть в зале, чтобы добиться желаемого рельефа. Эндоморфы тоже не должны расслабляться, ведь их мышечную массу легко скроет жировая прослойка, поэтому без кардиотренировок не обойтись.

Питание для набора мышечной массы

Грамотное меню имеет такое же значение при наборе мышечной массы, как и тренинг. Вот основные принципы, которых придерживаются все бодибилдеры.

1. Питайтесь дробно. Активно тренирующемуся человеку необходимо есть 5-6 раз в день, чтобы мышцы постоянно получали подпитку. 
2. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Стандартным является соотношение 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов. В зависимости от типа фигуры эти показатели могут изменяться на 5-10% в большую или меньшую сторону. Так, например, эндоморфам можно уменьшить количество потребляемых углеводов и добавить белка.
3. Придерживайтесь калорийности. Настоящий бодибилдер точно знает, сколько калорий ему необходимо употреблять для эффективного роста мышечной массы. Рассчитайте норму калорий для своего веса, возраста и физической активности и всегда придерживайтесь нормы. Недостаток калорий не дает мышцам расти, а избыток провоцирует накопление жира.
4. Пейте воду. Высокое содержание протеина в рационе может создавать дополнительную нагрузку на почки и органы ЖКТ, поэтому необходимо пить достаточное количество воды – 2-4 литра в день.
5. Выбирайте правильное время для еды. Разделите весь дневной рацион на равные порции и старайтесь есть через равные промежутки времени. Обязательно завтракайте и ужинайте.
6. Включите в рацион продукты, богатые полезными жирами: растительные масла, орехи, красную рыбу, авокадо.

Что есть для набора мышечной массы мужчине

Завтрак должен содержать белки, быстрые и медленные углеводы:

• Вареные яйца, овсяная каша с бананом.
• Омлет, тосты с сыром и ореховой пастой.
• Творожные сырники, гречневая каша с орехами.

Второй завтрак на выбор:

• Паровые куриные котлеты, овощной салат.
• Творожный десерт с фруктами и орехами.
• Тост или булочка с арахисовой пастой с протеиновым коктейлем.

Варианты блюд на обед:

• Вареная куриная грудка, отварной рис или гречка, овощной салат.
• Стейк из лосося, овощи гриль, цельнозерновой хлеб.
• Паровая говядина, пшеничная или перловая каша, фрукты.

Второй обед: меню этого приема пищи обычно не отличается от обеда.

Ужин на выбор:

• Запечённая белая рыба, овощной гарнир.
• Куриные котлетки, гречневая каша.
• Творог, порция овощей и фруктов.

Второй ужин. Варианты:

Меняйте рацион в зависимости от распорядка дня. За 2 часа до тренировки у вас должен быть полноценный прием пищи с повышенным содержанием белков и углеводов. За 30-40 минут необходимо выпить порцию протеинового коктейля или гейнера.

Сразу после тренировки необходимо получить порцию углеводов и белков, например, выпить гейнер или протеин, съесть банан или батончик PRIMEBAR.

Тренировки для набора массы

Набрать массу без регулярных силовых тренировок со свободным весом невозможно. Но не торопитесь сразу хвататься за штангу в 120 кг. Несоблюдение тренировочного режима и неправильная техника упражнений только навредит вашему здоровью. Что важно знать перед началом тренировок:

• Всегда начинайте с разминки. Тщательно разогревайте мышцы и суставы, чтобы избежать их повреждений.
• Основу тренировок должны составлять базовые упражнения: приседания, жим штанги, становая тяга.
• Начинайте с небольшого рабочего веса, особенно если вы новичок в зале.
• Следите за техникой выполнения упражнений. Обратитесь к профессиональному тренеру, который поставит правильную технику.
• Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
• Работайте до отказа. Подбирайте такой вес и количество повторений, чтобы последнее вам давалось с максимальным трудом без потери техники.
• Уделяйте внимание качественному восстановлению и полноценному сну.

Для того чтобы занятия в зале приносили максимальный эффект, необходимо составить рабочую программу тренировок, а не хаотично выполнять упражнения. Для этого рекомендуется обратиться к тренеру, который подберет программу, исходя их ваших целей, типа фигуры и начального уровня подготовки. Но если такой возможности нет, вы можете использовать одну из универсальных программ для набора мышечной массы для мужчин.

Тренировки в зале для набора мышечной массы

Наиболее эффективной считается программа, включающая 3 тренировочных дня с промежутком 1-2 дня между ними. Все упражнения начинайте с разминочного подхода с нагрузкой 50-60% от рабочего веса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.

День 1. Спина, плечи.

• Классический вариант становой тяги.
• Подтягивания с широкой постановкой рук.
• Тяга штанги в наклоне.
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга верхнего блока к груди.
• Упражнения на пресс.

День 2. Трицепс, ноги.

• Приседания со штангой.
• Жим ногами в платформе.
• Классические выпады со штангой.
• Французский жим на скамье.
• Разгибание рук в блоке.
• Упражнения на пресс.

День 3. Бицепс, грудь.

• Жим штанги обычным хватом.
• Разведения рук с гантелями лежа.
• Жим штанги широким хватом.
• Сгибание рук «молот».
• Подъем штанги стоя.
• Упражнения на пресс.

Тренировки дома для набора мышечной массы

Обязательным условием для наращивания мышечной массы являют регулярные тренировки с использованием спортивного инвентаря. Если по каким-то причинам вы не можете посещать зал, то тренироваться можно и дома. Для этого вам необходимо приобрести необходимое оборудование: разборную штангу и гантели, специальную скамью. Также установите дома турник для подтягиваний и брусья или найдите спортивную площадку с этим инвентарем.

Заменить упражнения в тренажерах для ног можно различными видами приседаний и выпадов. А отжимания от пола и на брусьях помогут качественно проработать мышцы рук и торса.

Советы экспертов

Нарастить мышечную массу не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное в этом деле системный подход. Нельзя регулярно тренироваться, но при этом не придерживаться рациона питания для набора массы. Или наоборот, питаться правильно, считать калории, но не уделять внимания качественному тренингу. Результат, конечно, будет, но в таком случае на построение рельефного тела у вас уйдет намного больше времени, чем при соблюдении диеты и тренировок.

Включите в рацион ВСАА, протеин и жирные кислоты OMEGA-3, чтобы ваш организм получал все необходимые элементы для постоянной подпитки мышц. Не забывайте про отдых между тренировками, чтобы организм успевал восстановиться. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов вам!

комплекс упражнений, питание для эктоморфа

Три типа конституции тела человека

Спортсмены, серьезно занимающиеся силовыми видами спорта, давно заметили, что одинаковые тренировки и схожее питание у разных людей приводят к совершенно разным результатам. В чем же причина этого, и как наиболее рациональным образом организовать процесс тренировок в соответствии со своей конституцией?

Американский психолог Шелдон выделил три типа телосложения человека:

• Эктоморф – худощавый человек, с трудом набирающий вес.
• Мезоформ – спортивный тип фигуры.
• Эндоморф – человек, полный от природы.

Особенности телосложения эктоморфа

Эктоморфом называется человек худощавого телосложения, с низким уровнем физической силы. Такие люди обычно имеют высокий рост и худощавое телосложение. У них узкие кости и низкий уровень подкожного жира.

У эктоморфов длинные конечности, укороченная верхняя часть тела, узкие кисти и ступни, узкие плечи и небольшой корпус. Они обладают тонкими, длинными мускулами, которые гипертрофируются чрезвычайно медленно.

Особенности структуры суставов людей с таким типом телосложения зачастую являются препятствием для занятия силовыми видами спорта, требующими больших затрат энергии. При этом они имеют определенное превосходство в упражнениях, направленных на выносливость благодаря увеличенной доле плавно сокращающихся мышечных волокон.

Как организовать свои тренировки

При занятиях бодибилдингом основой тренировок должны быть тяжелые базовые упражнения, выполняемые в виде сплита, а вот аэробным тренировкам должно уделяться минимальное внимание. Поскольку набор веса дается таким людям с большим трудом, тренировки для эктоморфа нужны редкие, но при этом действительно тяжелые. Бег, плавание и прочие кардионагрузки следует сократить до минимума, оставив только необходимую десятиминутную разминку.

Тренировку лучше всего начинать с базовой программы, состоящей из основных, наиболее важных упражнений, запускающих гормональные изменения в организме и активизирующих рост мышц всего тела.

Эктоморфу следует помнить, что мышцы растут после окончания занятий, а не во время самих силовых тренировок. Рост мышц вызывают микроповреждения, залечиваемые с помощью аминокислот. Поэтому тренироваться следует не слишком часто. Кроме этого, важно хорошо высыпаться. Тренироваться следует не более двух либо трех раз в неделю. Спать человеку худощавого телосложения нужно не меньше восьми часов. Приступая к тренировке, вы должны ощущать запас сил, в противном случае поход в зал лучшее перенести. Также следует помнить, что сигареты и алкоголь препятствуют восстановлению мышц. Чтобы нарастить мышцы и изменить фигуру, от клубного образа жизни и вредных привычек следует отказаться.

Тренировочная программа для эктоморфов имеет ряд своих особенностей. Она значительно отличается от программ, разработанных для остальных типов телосложения. Ниже мы приводим несколько полезных советов по программе тренировок для эктоморфов, которые позволят набрать за максимально сжатые сроки необходимую мышечную массу.

Первые полгода либо год необходимо делать базовые упражнения. По истечении этого срока можно переходить к выполнению сплит-программы, предусматривающей тренировку за каждое занятие одной-двух групп мышц. За недельный цикл каждую группу мышц прокачивать следует только один раз. При этом программа тренировок для эктоморфа основывается преимущественно на базовых тяжелых упражнениях.

Каждый сплит следует использовать в течение месяца, постепенно повышая интенсивность тренировок путем увеличения рабочих весов, числа повторений и сетов.

Продолжительность тренировки при наиболее высокой интенсивности выполнения упражнений – один час с восьмикратным повторением его в каждом подходе.

Суперсеты и форсированные подходы можно выполнять лишь периодически. Заметив первые признаки «застоя», нагрузку необходимо увеличить до десяти подходов с десятикратным повторением. Использовать подобные «шокирующие» упражнения можно раз в два месяца, не чаще.

Занятия аэробикой следует минимизировать либо полностью исключить.

Отдыхать между отдельными подходами следует 3-7 минут (при выборе интервала следует учитывать метод повышения интенсивности занятий).

Залогом успеха является только правильная техника выполнения спортивных упражнений. Проверить правильность техники несложно – если вы ощущаете работу своих мышц в каждом движении заданного повторения, вы все делаете правильно. Мышцы обязательно должны работать! Используя такой принцип, вы не будете давать чрезмерную нагрузку на скелет, а сможете тщательно прорабатывать все свои мышцы.

Увеличивать вес следует только лишь в том случае, если вы почувствовали, что делать упражнение с предыдущим весом вас стало слишком легко.

Часто (однако, не всегда) эктоморфы проявляют лучшую отзывчивость на многократное число повторений (пятнадцать и более), поэтому они могут использовать для увеличения своей мышечной массы многоповторный тренинг. Однако увлекаться таким способом тренировки все же не стоит, чтобы не заработать перетренированность. Для получения лучших результатов данная методика должна сочетаться с иными способами тренировок. Такой подход позволит вам добиться всестороннего развития мышц вашего тела.

Чтобы сделать свои тренировки более интенсивными, вы можете поэкспериментировать со временем вашего отдыха в промежутке от тридцати секунд до пяти минут. Однако на начальных этапах тренировок целесообразно придерживаться все-таки стандартных трех-пяти минут.

Особенности спортивной диеты

В организме эктоморфа происходит быстрый обмен веществ, затрудняющий наращивание веса при использовании традиционной диетической программы. Поэтому питание для эктоморфа должно основываться на употреблении высококалорийной пищи, богатой углеводами и белками. Можно придерживаться в своей диете менее строгих правил, в сравнении с людьми, имеющими телосложение других типов, поскольку его обмен веществ к липосинтезу не склонен. Для эктоморфа первостепенным является объем съедаемой им пищи, а не состав продуктов.

Трудности с набором пищи у очень худых эктоморфов, с большим трудом набирающих мышечную массу, могут быть связаны с повышенной активностью щитовидной железы. Метаболизм у таких людей настолько активен, что сжигает всю употребляемую пищу без остатка. Таким людям желательно плотно есть 4-6 раз в день, а между приемами пищи употреблять еще по две-три порции белково-углеводного напитка – гейнера (либо многокомпонентного протеинового напитка). В день тренировки можно выпить дополнительную порцию напитка перед занятиями, а также после них.

Наращивать мускулатуру эктоморфам обычно бывает очень непросто. В этом состоит природная особенность таких людей. Усложняется эта проблема тем, что эктоморфам не подходит классическая диета культуристов, характеризующаяся высоким содержанием белка. Конечно, белок им тоже необходим, однако основной упор следует делать вовсе не него, а на жиры и углеводы. Чтобы разобраться, что именно важнее именно для вас, проведите небольшой эксперимент. Сначала ограничьте употребление жиров, сделав упор на углеводах. Если мышечная масса не начнет увеличиваться, попробуйте сделать наоборот – углеводы ограничить, зато увеличить употребление жиров. В этом случае мышечный рост должен активизироваться. Если это произошло, значит, ваш организм запрограммирован на генетическом уровне на энергопереработку не углеводов, а жиров.

Чтобы добиться набора веса, экстоморф должен питаться строго по определенному графику. Однако именно это для худощавого человека является самым сложным, ведь аппетита у них практически никогда нет. Если эктоморфы привыкли редко – трижды или даже дважды в день. Поэтому, если вы решительно настроены добиться роста ваших мышц, вы должны сломать эту привычку и начать есть более часто.

Упражнения для эктоморфов

Во время занятий следует делать упор на три базовые упражнения со штангой, а именно — становую тягу, жим лежа, а также приседания. Можно также использовать еще одно базовое упражнение – жим сидя или лежа (более предпочтительным является жим стоя).

Экстоморфам больше всего подходят следующие упражнения:

Ноги: подъемы на носки, приседания;
Трицепсы: французский жим лежа, либо жим лежа узким хватом;
Бицепсы: подъем гантелей, подъем штанги;
Плечи: жим штанги из-за головы либо с груди вверх, разводки гантелей;
Спина: становая тяга, подтягивания широким хватом;
Грудь: жим лежа на наклонной, либо прямой скамье со штангой, разводки гантелей.

Как правильно отдыхать и восстанавливаться

Зачастую эктоморфы тренируются в слишком быстром темпе. При понижении темпа тренировки их результаты нередко становятся лучше и в силе, и в восстановлении. Стимулом, обеспечивающим рост мышц, являются интенсивные тренировки. Повысить интенсивность можно двумя способами – делая упражнения с более коротким отдыхом между повторами и меньшим весом или делая упражнения с долгим отдыхом между отдельными подходами и большим весом. Так как высокоинтенсивные тренировки позволяют стимулировать рост мышц эктоморфа, упор следует сделать на последний вариант. Необходимо давать достаточный отдых своему телу между тренировками. Перерыв составлять должен не меньше сорока восьми часов. Тренировать мышечную группу, не успевшую восстановиться после предыдущей тренировки, нельзя. Если мышцы не успевают восстанавливаться, продолжительность отдыха между соседними тренировками нужно увеличить. Эктоморфы, из-за своего быстрого метаболизма, должны спать не меньше восьми (а желательно, десяти) часов в сутки. Кроме этого, им полезно поспать пару часов днем.

Придерживаясь вышеописанной программы тренировок и правильной диеты, эктоморф способен добиться достаточно впечатляющих результатов в наборе мышечной массы.

Видео по теме:

Еще интересное по теме:

— Типы телосложения: Мезоморф, эктоморф, эндоморф

— Как быстро набрать массу: перевод статьи bodybuilding.com

— Что не так с «грязным» массонабором?

— Есть, чтобы расти: питание для набора мышечной массы

База данных программ тренировок: 1000+ бесплатных планов тренировок

Часто задаваемые вопросы о тренировках

1.

Лучший распорядок в тренажерном зале — это тот, который гибок в соответствии с вашим графиком, и вам действительно нравится. Эти два фактора в значительной степени повлияют на вашу способность согласовываться с вашими тренировками. Последовательность тренировок и прогресс в их выполнении — вот что приведет к результатам.

При этом существует множество отличных программ тренировок, которые можно использовать для наращивания мышечной массы, сжигания жира или наращивания силы.Цели по составу тела (наращивание мышечной массы и сжигание жира) будут достигнуты с помощью тренировок схожего стиля в сочетании с различными принципами питания, в то время как тем, кто стремится к увеличению силы, возможно, потребуется сосредоточиться на программах, которые сосредоточены на идее специфичности.

Подводя итог этому утверждению, если вы хотите изменить композицию тела, вам нужно тренироваться с большим объемом. Если вы хотите развить силу, вам нужна программа, ориентированная на силу упражнений, которые вы хотите улучшить, например, жим лежа, приседания и становая тяга.

2. С какими частями тела работать в какие дни?

Ответ на этот вопрос предполагает, что спрашивающий имеет в виду расщепление частей тела. В этом случае то, как вы распределяете дни, скорее всего, не будет иметь большого значения, если вы будете прорабатывать каждую часть тела в течение недели.

Может быть некоторая польза в том, чтобы не бить грудь, плечи или ноги и спину в течение нескольких дней подряд, но если вы это сделаете, это, вероятно, не будет такой большой проблемой в зависимости от вашего общего уровня силы.

Однако, если вы хотите оптимизировать свою тренировку за счет увеличения частоты тренировок (более частого воздействия на каждую группу мышц в течение недели), вам может потребоваться спаривание определенных групп мышц в определенные дни тренировок.

Самыми популярными парами являются тренировки всего тела, тренировки верха / низа, тренировки толкания / тяги и тренировки толкания / тяги / ног.

Опять же, фактические дни, в которые вы проводите тренировки, скорее всего, не будут иметь большого значения для общего результата вашей тренировки, если вы будете согласованы с тренировками и со временем реализуете прогрессивную перегрузку (увеличение используемого веса).

3. Что делать новичку в тренажерном зале?

Лучшее, что новичок может сделать в тренажерном зале, — это обратиться за помощью к квалифицированному профессионалу, который поможет им освоить правильную форму каждого упражнения. Практика основ и создание прочной основы с точки зрения формы поможет начинающему лифтеру избежать травм на протяжении всей жизни.

Если вы не можете нанять обученного профессионала, вы можете продолжить тренировку с некоторой осторожностью.По-прежнему действует та же рекомендация по отработке основ. Начните с легкого веса (штанга в упражнениях со штангой) и запишите, как вы выполняете упражнения.

С записями упражнений сравните свою форму с примерами правильной формы. Оценивайте, как вы двигаетесь и прогрессируете оттуда, либо работая над своей формой, либо после того, как вы освоите свою форму, добавляя вес.

4. Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих?

Лучшая программа тренировок для настоящих новичков зависит от того, что новичку комфортно делать, и от их понимания того, как выполнять упражнения.

Их конечная цель также будет иметь большое значение.

В целом, новички могут начать выполнять от 2 до 4 тренировок в неделю. Эти тренировки могут быть либо тренировками для всего тела, либо тренировками для верхних и нижних конечностей.

Тренировки должны быть сосредоточены на изучении идеальных моделей движений при выполнении основных упражнений, таких как горизонтальные жимы, вертикальные жимы, горизонтальные тяги, вертикальные тяги, приседания, тазобедренные шарниры и переноски с грузом.

На сайте Muscle & Strength есть несколько программ тренировок для начинающих, которые могут дать новичкам шаблон, с которого можно начать.

5. Каков наилучший график тренировок для наращивания мышечной массы?

Лучший график тренировок для наращивания мышечной массы — это такой график тренировок, который вам нравится и которому вы можете следовать.

В дополнение к последовательности, было бы полезно иметь более высокую частоту тренировок, если целью является наращивание сухой мышечной массы. Вам нужно будет воздействовать на каждую группу мышц прямо или косвенно 2-3 раза в неделю, чтобы максимизировать рост мышц.

Некоторые отличные шпагаты, на которые стоит обратить внимание, — это тренировки всего тела, тренировки верха / низа, тренировки толкания / тяги и тренировки толкания / тяги / ног.

7. Какие 10 лучших упражнений?

10 лучших упражнений для кого-то могут не быть лучшими 10 упражнениями для другого человека. При выборе упражнения важно помнить о собственных способностях и целях. Некоторые люди могут выполнять упражнение без боли, в то время как одно и то же упражнение может причинить другому сильную боль. Если больно, не делай этого и найди альтернативу.

При этом, безусловно, существуют важные модели движений, которые каждый, кто способен, должен попробовать тренировать.

Следующие 10 упражнений — это мои любимые 10 упражнений, которые было бы здорово включить в свои тренировки. Однако, как я уже сказал, вам может потребоваться заменить их вариацией, которая лучше подходит для вашего индивидуального типа телосложения, опыта тренировок и потребностей.

1. Становая тяга со штангой
2. Приседания спереди
3. Ягодичный мостик со штангой
4. Болгарские сплит-приседания
5. Военная пресса
6. Подтяните вверх
7. Тяга штанги
8. Жим штанги лежа
9. Фермерские прогулки
10. Дип

7.Как мне запланировать тренировки в тренажерном зале?

Все это сводится к настройке и выбору программ тренировок, которые являются одновременно гибкими и приятными. Не существует единого идеального способа организовать обучение. Это очень субъективно от человека к человеку.

Если у вас есть только 2 дня, когда вы можете пойти в спортзал, тренировка всего тела имеет смысл. 3 дня? Полное тело имеет смысл, толкать / тянуть / ноги тоже можно, если это то, что вам нравится. Чем больше у вас будет дней, тем больше у вас будет вариантов разделения и расписания.

Начните с того, что определите, сколько и в какие дни вы можете регулярно ходить в спортзал. Затем постарайтесь запланировать тренировки на эти дни. Найдите тренировку, которая не требует больше, чем общая частота тренировок. Затем поищите что-нибудь, в чем, если вы пропустите тренировочный день, вы могли бы восполнить его в течение недели или уже тренировать эту мышцу чаще, чем один раз в неделю.

8. Можете ли вы набрать 10 фунтов мышц за месяц?

За месяц можно набрать 10 фунтов.Вы не можете набрать 10 фунтов чистой мускулатуры за месяц естественным путем.

10 фунтов в месяц, вероятно, во время фазы набора мышечной массы, особенно для новичков. Мышцы будут расти довольно быстро, и если вы выйдете из фазы сжигания жира, ранняя прибавка в весе будет происходить за счет пополнения запасов гликогена и его накопления в организме.

Если ваша цель — набрать мышечную массу, лучше действовать медленнее. Это ограничит набор жира на этапах наращивания мышечной массы.

9. Что такое хороший режим в тренажерном зале?

Хороший распорядок в тренажерном зале — это то, что вам нравится, тренирует мышцы с частотой и объемом, соответствующей вашему уровню тренировок, и которому вы можете соответствовать.

Это может выглядеть по-разному от человека к человеку.

Выбор упражнений для хорошей тренировки в тренажерном зале будет тренировать основные модели движений (толкание, тяга, выпад, сгибание бедра, приседание и перенос) таким образом, чтобы вам было удобно их выполнять. Практически для каждого типа телосложения, который может здоровым образом выполнять эти движения, существует безболезненный вариант.

Хорошие занятия в тренажерном зале также направлены на прогресс. Это означает, что тренировки в некоторой степени усложняются от недели к неделе или от фазы тренировки к фазе тренировки по мере того, как вы продвигаетесь вперед.

10. Какой вес должен поднимать новичок?

Общее количество веса, которое кто-то должен использовать, будет отличаться от человека к человеку, а также упражнения для упражнений для каждого человека. В зависимости от программы, она может варьироваться от подхода к подходу каждого упражнения в зависимости от схемы повторений.

Общая рекомендация — поэкспериментировать. Вы хотите, чтобы ваши подходы были сложными и близкими к отказу, если есть возможность тренироваться с такой интенсивностью.

Для сложных упражнений (таких как фундаментальные, перечисленные выше) стремитесь закончить каждый подход с ощущением, будто вы могли бы выполнить еще 1–3 повторения, если бы довели до предела.

В инсоляционных упражнениях (тех, где вы тренируете только одну мышцу, например, разгибание ног или подъем в стороны) вы можете подтолкнуть себя ближе к полному отказу.

11. Сколько кардио нужно делать новичку?

Cardio будут сильно зависеть от вашей общей цели. Для большинства может даже не потребоваться дополнительное кардио. Сосредоточение внимания на увеличении веса, используемого на тренировках, и на том, чтобы со временем стать сильнее, окажет более благоприятное влияние на композицию вашего тела, чем кардио.

Для тех, кто хочет быть в целом здоровым, могут быть полезны легкие кардио. Приступы ходьбы будут иметь большое значение для улучшения композиции тела, восстановления и вашей способности справляться с жизненными стрессами.

Тем, кто хочет похудеть, следует уделять особое внимание диете. Как только вы достигнете плато, вы можете добавить дополнительные кардио, чтобы улучшить свой прогресс. Опять же, в этом может даже не быть необходимости.

Часто люди соглашаются на то, что кардио-упражнения необходимы для композиции тела.Тем не менее, это более важно для общего здоровья, чем что-либо еще, и на самом деле может негативно повлиять на вашу способность добиваться прогресса в тренажерном зале в зависимости от формы кардио, которую вы выбираете, интенсивности, с которой вы ее выполняете, и вашей способности восстанавливаться.

12. Как новичку нарастить мышцы?

Последовательно выполняя свои тренировки, сосредотачиваясь на нагрузке на каждую группу мышц не реже 2 раз в неделю с объемом и весом, соответствующим их способностям, и постепенно увеличивая вес, используемый от тренировки к тренировке, когда это возможно.

Будьте последовательны. Усиленно тренироваться. Увеличивайте вес.

Это требует времени и усилий, но сам процесс довольно прост.

13. Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Сколько дней в неделю у вас есть возможность заниматься спортом? Это более важный вопрос, на который нужно ответить.

Обычно, чтобы увидеть прогресс, необходимо 2-4 тренировки. 3-4 тренировки в неделю — это золотая середина. Вы можете тренироваться чаще, в зависимости от ваших целей и уровня опыта.Однако, чтобы увидеть рост мышц, необходимо как минимум 2 дня тренировок с отягощениями в неделю.

С учетом сказанного, во время тренировочных дней полезно выполнять тренировки всего тела (2-3 тренировочных дня в неделю) или тренировки верха / низа (4 дня в неделю). Это позволит вам тренироваться с оптимальной частотой для наращивания или поддержания безжировой массы тела.

14. Каковы хорошие 5-дневные тренировки?

Хорошая 5-дневная тренировка — это тренировка верха / низа или тренировка толкания / тяги / ног, выполняемая с чередованием тренировочного дня.Вы также можете сделать сплит вверх / вниз или толкать / тянуть с днем ​​«слабых мест» в качестве 5-го тренировочного дня в неделю.

Я бы рекомендовал избегать традиционного разделения частей тела, если ваша цель — оптимизация тренировок. Однако они все равно могут быть полезны, если вы занимаетесь просто ради удовольствия.

15. Что можно пить, чтобы быстро нарастить мышцы?

Для наращивания мышечной массы нужно время и последовательность. Ничто не приведет вас к этому быстрее (э-э), чем ваше тело, естественно, может сделать благодаря оптимизированным тренировкам, питанию и привычкам образа жизни.

Безусловно, существуют добавки, которые могут помочь вам с питательной составляющей. Протеиновые коктейли полезны, если вам сложно удовлетворить ежедневную потребность в белке. Гейнер-коктейли полезны, если у вас проблемы с ежедневным потреблением калорий. Креатин может помочь повысить производительность и более эффективно нарастить мышцы, если вам трудно получить его через свой рацион. И, конечно же, вода — движущая сила всего.

Сосредоточьтесь на контроле своей диеты, тренировок и образа жизни и при необходимости принимайте добавки.Это то, что поможет вам оптимально нарастить мышцы.

16. Что лучше делать тренировку всего тела каждый день?

Некоторым продвинутым бодибилдерам могут быть полезны тренировки всего тела 6 раз в неделю. Однако это не обычная практика.

Ежедневное выполнение тренировок всего тела может не быть вредным в зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки и от интенсивности, с которой вы тренируетесь от сеанса к сеансу.

Однако большинству рекомендуется выполнять тренировки всего тела 3-4 раза в неделю.Это было бы более оптимальным для большей части спортсменов-любителей.

17. Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы?

Для наращивания мышечной массы необходимо минимум 2 дня тренировки всего тела с прогрессирующей перегрузкой.

3 дня полного тела лучше. И как только вы перейдете к 4 тренировочным дням в неделю, вы начнете достигать оптимальной частоты и объема тренировок для подавляющего большинства лифтеров.

Не существует идеального разделения для всех. Но большинству будет полезна тренировка для верхних и нижних конечностей 4 дня в неделю.Это общий золотой стандарт для наращивания мышечной массы для большинства.

18. Можно ли поднимать тяжести каждый день?

В зависимости от того, что вы делаете и как вы структурируете свое обучение, это, безусловно, может быть.

Поднятие тяжестей каждый день для большинства будет совершенно ненужным. Тренировки с высокой интенсивностью каждый день недели довольно быстро приведут к травмам и ожогам.

Найдите хорошую программу силовых тренировок 3-5 дней в неделю, которая будет хорошо продумана, с соответствующим объемом и разделением, и придерживайтесь ее.Вместо того, чтобы гоняться за тренировками, гонитесь за прогрессом. Постарайтесь как-нибудь улучшить свои упражнения. Это поможет вам намного больше в долгосрочной перспективе.

19. Плохо ли заниматься каждый день?

Вовсе не зависит от того, как ты делаешь дела. Многие люди делают упражнения каждый день в неделю. Но вы захотите рассмотреть пару вещей.

Во-первых, вы должны придерживаться плана тренировок с отягощениями, если ваша цель конкретна. Вы хотите, чтобы это было основным направлением вашего обучения.Любая другая форма упражнений сосредоточена вокруг него. Как уже упоминалось, оптимально для большинства атлетов-любителей будет 3-5 дней в неделю.

В другие дни вы должны убедиться, что любая выбранная вами форма упражнений не влияет на вашу способность восстанавливаться или подталкивать себя во время основных тренировок с отягощениями. Хорошими видами упражнений будут оздоровительный спорт, ходьба, йога и т. Д.

Чего вы не хотите, так это совмещать свои программы силовых тренировок с другой деятельностью, которая также имеет очень высокую интенсивность.Эти двое будут противоположны друг другу.

20. Плохо ли каждый день ходить в спортзал?

Это зависит от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале. Вы должны дать своему телу время на восстановление, если хотите расти, поэтому, если вы интенсивно тренируетесь каждый божий день, это не идеально.

Если вы по привычке ходите в спортзал каждый день, но не занимаетесь поднятием тяжестей, это может быть нормально. Если некоторые из ваших тренировок разделены на кардио-тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки — тогда все будет в порядке.

Тем не менее, если вы не профессиональный спортсмен, совершенно необязательно ходить в спортзал каждый день. Возможно, вы захотите рассмотреть другие хобби, которые не обязательно связаны только с тем, чтобы представить себя как человека.

Ежедневное посещение тренажерного зала в качестве лифтера-любителя может привести к появлению некоторых вредных для здоровья навязчивых привычек. Сосредоточьтесь на 3-5 днях и потратьте свое драгоценное время на другие жизненные приоритеты.

21. Что мне делать в выходные дни?

Отдыхайте в дни отдыха.Ешьте так, чтобы это соответствовало вашим целям, и сосредоточьтесь на восстановлении после тренировок.

Вы также можете сделать что-то, известное как активное восстановление. Активное восстановление может быть выполнено разными способами, но это легкая деятельность, которая улучшает кровообращение, не вызывает стресса и помогает восстановиться.

Некоторые примеры активного восстановления включают восстановительные прогулки, йогу и подвижную работу.

Советы по выбору тренировки

Выбор правильного режима тренировок имеет решающее значение для достижения ваших целей.Люди, которые не выбирают правильный план, настраивают себя на провал. Вот 8 наших основных советов по выбору тренировки.

1. Выберите режим тренировки, соответствующий вашему уровню опыта. Кажется просто, правда? Многие люди, которые только начинают заниматься спортом, по-прежнему выбирают планы тренировок, разработанные для опытных лифтеров и профессиональных бодибилдеров. Вы получите гораздо более быстрые результаты, если план, который вам подходит. Если вы только начинаете, найдите тренировку для начинающих.
2. Четко сформулируйте свои цели. Когда мы опросили наших читателей и спросили их главную цель, мы получили наибольший ответ «нарастить мышцы и сбросить жир». Если вы не новичок или не принимаете стероиды, этого чрезвычайно сложно достичь. Подумайте о своей цели, прежде чем выбирать режим тренировки. вы хотите сначала нарастить мышцы или сбросить жир? Хотите улучшить свои спортивные результаты? Хотите повысить выносливость? Чем яснее вы сформулируете свою цель, тем легче будет найти правильный план и тем лучше ваши результаты будет.
3. Подумайте о своем образе жизни и выберите тренировку, которая вам подходит. Не пытайтесь вписать 5-6-дневные тренировки в свой и без того напряженный образ жизни. Вы пропустите дни, не восстановитесь должным образом и в конечном итоге потерпите неудачу. Вам было бы лучше с планом тренировок, который требует всего 3 дня в тренажерном зале. Подумайте, сколько времени вы реально можете потратить на тренировки.
4. Выберите режим тренировки, который, как вы знаете, сможете придерживаться в течение всего времени. Большинство планов тренировок рассчитаны на определенный период.Например, 8-10 недель. Вы не добьетесь наилучших результатов, если будете следовать распорядку всего 4-5 недель. Это то, на что вы обязательно должны обратить внимание при выполнении процедур периодизации, поскольку рабочая нагрузка часто увеличивается по мере прохождения тренировки.
5. Прежде чем выбирать план тренировки, узнайте свой тип телосложения. Большинство начинающих лифтеров не понимают, как типы телосложения влияют на результаты. Например, мужчина ростом 6 футов 2 дюйма с худощавым телосложением часто получает совершенно разные результаты от одной и той же тренировки, чем мужчина с тяжелым телом 5 футов 5 дюймов.Важно понимать свой тип телосложения и то, какую тренировку использовать для достижения максимальных результатов.
6. Имейте реалистичные ожидания. Вы видели обложки журналов и фитнес-моделей в социальных сетях. Не ждите таких результатов в первые 3 месяца тренировок. Если вы установите слишком высокие ожидания, вы потеряете мотивацию и сдадитесь. Эти люди часто работают более 10 лет и делают это как постоянную работу. Поэтому ставьте перед собой небольшие цели по улучшению своего телосложения и не сравнивайте их с другими.
7. Выберите план, который вы можете выполнить с партнером по тренировке. Мотивация — ключ к долгосрочным результатам во всех аспектах фитнеса. Тренироваться с партнером — это здорово. Тренировки приносят больше удовольствия, и вы можете поддерживать друг друга в мотивации. Выберите партнера для тренировки, который немного лучше вас. Это означает, что если ваша цель — похудеть, они будут немного стройнее. Если ваша цель — наращивание мышц, тогда они будут немного больше и сильнее. Это проявит ваш соревновательный дух, когда вы попытаетесь соответствовать им во время тренировок.
8. Прочтите отзывы / комментарии о тренировках, прежде чем пробовать их. В нашей базе данных тренировок более 25 000 комментариев. Часто люди говорят о результатах, которые они получили после использования плана. Прочтите эти комментарии и посмотрите, преследует ли автор комментария те же цели, что и вы.

Помните, питание важнее, чем режим тренировки. У вас может быть лучший план в мире, и если вы не подкрепите его топливом, необходимым для достижения вашей цели, вы не добьетесь успеха. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR, чтобы рассчитать количество калорий, затем выберите подходящий для вас план диеты и получите несколько полезных рецептов, которые сделают вашу жизнь интересной.

Только 5 программ силовых тренировок, которые вам когда-либо понадобятся

Хотите, чтобы было сложно убить? В этой статье вы прочтете о том, как стать сильнее (и труднее убить). Но если вы хотите силы и фитнеса, вам обязательно понравится End of Three Fitness !!

Как спортсмен в спортзале Garage, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .

Какая программа силовых тренировок самая лучшая?

Как долго нужно тренироваться? Сколько дней в неделю? Какие подъемники?

Что ж, если вы хотите стать более человечным и иметь возможность поднять свою вторую половинку (может быть?) Или собаку над головой… Нет? Как насчет кошки?

В любом случае, вам следует заняться силовой программой. Неважно, являетесь ли вы кроссфиттером, домоседом, мамой или папой, или серьезным налоговым бухгалтером.Есть слишком много преимуществ, чтобы не заниматься время от времени тяжелыми весами.

Я получаю много вопросов о силовых программах и их сравнении друг с другом. Я много написал о силовых тренировках, о том, как они работают, и о различных методах, которые вы можете использовать … но не о специфике конкретных программ. Что ж, вот чем мы сегодня занимаемся!

Сегодня мы поговорим о 5 программах силовых тренировок, а точнее о методах, которые можно использовать, чтобы стать сильнее.

Почему только пять?

Эти пять программ. У меня есть некоторый или обширный опыт использования и наблюдения за тем, как другие люди используют с большим успехом. Я ЗНАЮ, что все эти программы работают. В противном случае я бы не рекомендовал его своим читателям.

Все они работают, потому что в основном полагаются на тяжелые многосуставные подъемы штанги, выполняемые с хорошей техникой. И все они довольно простые. Чем сложнее становится программа и чем больше она отклоняется от основ, тем менее эффективной и сложной она становится.

• Итог # 1: Если вы хотите стать лучше, вам нужно стать сильнее. Во всем помогает!
• Итог # 2: Если вы хотите стать сильнее, вам нужна штанга, и вам нужно часто прибавлять в ней вес.

Вот 5 различных программ, которые увеличивают вес штанги каждую неделю… и делают вас лучше человека:

Стартовая сила Марка Риппетоу

• Для кого подходит — Новички, тренеры или те, кто возвращается к тренировкам со штангой после долгого перерыва.В первую очередь нацелено на молодых спортсменов.
• The Good — Вероятно, самая полная книга по тренировке со штангой из когда-либо написанных.
• The Bad — Третье издание занимает 360 страниц, поэтому, если вы ищете быстрое исправление или легкое чтение — это не то.

Как выглядит стартовая сила:

Теперь, во всех остальных примерах, мне легко дать вам шаблон, чтобы увидеть, как выглядит программа и как ей следовать.Имея в виду начальную силу, имейте в виду, что она предназначена для «НАЧАЛА» и отлично подходит для обучения. Есть множество вариаций и прогрессий, которые вы можете использовать при построении и изучении книги. Я почти не включил его, потому что в Книге начальной силы так много информации, так много вариаций и разных маршрутов. Не говоря уже о том, что у самой книги разные издания… да, это может немного запутать. Но все начинается довольно просто в программе «Начальная сила» (3-е издание) для новичков.

Вот что вы делаете:

• Затем, когда вы получите хорошую становую тягу, вы перестанете делать становую тягу два раза в неделю и добавите силовые чистки вместо одной из сессий становой тяги.
• После этого вы, в конечном итоге, добавите подтягивания и подтягивания и даже разгибания спины или подъемы с помощью клея / ветчины.

В конечном итоге двухнедельный трехдневный сплит выглядит так:

Неделя 1:

Неделя 2:

Как стартовая сила соответствует вашей жизни:

Просто запомните: если у вас нет опыта тренировок со штангой и вы хотите учиться, используя очень простой подход к тому, чтобы стать сильнее, или если вы хотите познакомить молодых спортсменов с тренировкой со штангой — это книга.Программа будет разбита на трехдневную программу, которая будет похожа на приведенную выше. Однако в книге есть разные вариации, за которыми вы могли бы следить.

Топ 3 часто задаваемых вопросов о стартовой силе:

1. Какие гири я использую? Вы начинаете со штанги и добавляете вес, делая 5 повторений, пока штанга не замедлит вас. Это ваша первая тренировка «3 подхода по 5» для этого упражнения. Довольно простая отправная точка.
2. Что делать, если у меня есть опыт подъема тяжестей? Если вы уже знаете свои 5 максимальных повторений, вам следует работать в программе в обратном направлении.Это означает, что если вы делаете становую тягу 300 фунтов (5 повторений) и выполняете шесть недель программы, вы должны закончить шестую неделю с весом 300 фунтов. Каждая неделя должна увеличиваться, поэтому вам нужно рассчитывать в обратном направлении на 10 фунтов легче (приседания и становая тяга) на 5 фунтов легче (прессы) на каждую неделю. Итак, первая неделя начинается с 250 фунтов, вторая неделя — 260 фунтов, третья неделя — 270 фунтов, четвертая неделя — 280 фунтов, пятая неделя — 290 фунтов и, наконец, шестая неделя — 300 фунтов. фунтов ко всем этим.
3. Могу ли я добавить дополнительные движения или другие упражнения? От Марка Риппето: «Поскольку тренируемый одновременно неэффективен и не адаптирован, следует использовать только несколько базовых упражнений, и их следует часто повторять, чтобы установить основные двигательные пути и базовую силу.«Итак… вы можете, но это не рекомендуется.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Начальная сила — это место, где можно начать тренировку со штангой; это система, предназначенная для новичков, но полезная для всех.

Ознакомьтесь с программой здесь.
Здесь можно найти много другой полезной информации о программе.

Jim Wendler’s 5/3/1

• Кто это для — Не новички и не профессионалы, но все остальные… Если вы интересуетесь фитнесом и хотите быть в тонусе… не ваша программа.Он был разработан для настоящих лифтеров, которые хотят вывести свои тренировки и свой PR на новый уровень.
• The Good — Логичная, предсказуемая, прогрессивная структура для набора силы.
• Плохое — Потенциальная скука, если следовать циклу за циклом в течение нескольких месяцев.

Как выглядит Wendler 3/3/1:

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, а схемы повторений для каждой недели (и каждого упражнения) выглядят следующим образом:

• Неделя 1: 3 x 5
• Неделя 2: 3 x 3
• Неделя 3: 3 x 5, 3, 1 (понятно?)
• Неделя 4: разгрузка

Вот как разбиваются проценты для каждого набора:

Если вы видите «+», вы должны сделать столько повторений, сколько сможете.

После «рабочих наборов» вы должны следовать одному из шаблонов «Вспомогательная работа», предоставленных в программе (их несколько):

• Скучно, но масштабно — 5 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения
• Триумвират — ограничьте каждую тренировку только 3 упражнениями, включая основной подъем, в котором два других упражнения являются вспомогательными.
• Библия периодизации Дэйва Тейта — различные вспомогательные упражнения для каждого основного упражнения.
• Я не делаю дерьмо Джека — только основные подъемники, если у вас мало времени.
• Вес тела — упражнения с собственным весом, которые дополняют основной подъем.

Как Wendler 5/3/1 вписывается в вашу жизнь:

Лучше всего будет тренироваться четыре раза в неделю, хотя три раза в неделю тоже подойдет, если вы тренируете все четыре основных упражнения (жим лежа, параллельные приседания, становая тяга и жим стоя) перед повторением. Не тренируйтесь больше двух дней подряд. Сеансы длятся около часа +.

(ПРИМЕЧАНИЕ : Как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом за 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .)

Топ-3 часто задаваемых вопросов о Wendler 5/3/1:

1. Как работает Wendler 5/3/1 и кондиционирование? Кондиционирование Wendler 5/3/1 состоит из трех дней в неделю работы на санях, работы бродягой или бега по холмам. Вы никогда не тренируетесь за день до подъема нижней части тела. Если вы не привыкли поднимать большие объемы, не начинайте с Wendler 5/3/1 и кондиционирования одновременно, работайте над этим.
2. Сколько циклов мне нужно сделать? Сделайте не менее 5 циклов и следите за своим прогрессом. Если во втором или третьем цикле вы застряли в прыжке с отягощениями, сделайте оттуда еще пять циклов.
3. Могу ли я выполнять силовые чистки, приседания со штангой и другие движения в качестве основных упражнений Вендлера 5/3/1? Быстрый ответ, нет. Джим Вендлер рекомендует использовать фронтальные приседания в качестве вспомогательной работы и рекомендует то же самое с движениями, такими как подметание. Это не значит, что это не сработает для вас, но это рекомендация создателя программы.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Wendler 5/3/1 — это подход NO-BS к силе. Это просто. Это эффективно. Я бы не рекомендовал это вводить в курс тренировки со штангой.

Ознакомьтесь с программой здесь.

Одна штанга Джерреда Муна с одной штангой

• Кто он для — «Другой парень», или парень, который хочет быть действительно сильным И действительно в хорошей форме.
• The Good — дает возможность наращивать серьезную силу с помощью краткосрочных тренировок большого объема; что дает время для кондиционирования.
• Плохой — Никакие запрограммированные вспомогательные упражнения и рассчитанные на время динамические усилия могут быть напряженными для некоторых.

Как выглядит один человек с одной штангой:

Во-первых, это касается не только мужчин, название программы связано с происхождением программы, а не с гендерной предвзятостью.

В отличие от других силовых программ, обсуждаемых в этой статье, One Man One Barbell была создана для «другого парня». Это означает, что он уравновешивает высокий уровень силы, а также может включать высокий уровень кондиционирования.Не толкание на санях и бег по холмам, а тип физической подготовки, который позволит вам пробежать марафон без тренировок и становой тяги почти в 3 раза больше вашего веса.

Отказ от ответственности: Я создал эту программу. Я использую, тестирую и улучшаю его в течение многих лет.

На базовом уровне One Man One Barbell имеет две версии: одна запрограммирована на ваш тренировочный максимум, а другая — на ваш истинный максимум. Кроме того, в книге «One Man One Barbell Methodology» есть еще дюжина других методов увеличения продолжительности и эффективности программы.Сегодня мы кратко рассмотрим первую версию, основанную на вашем максимальном тренировочном максимуме.

Рабочие наборы:

После рабочих подходов отдыхаете 3-5 минут, затем выполняете динамические нагрузки (скоростные и качественные упражнения).Здесь вы получаете большой объем за короткий промежуток времени. Динамические усилия выполняются каждую минуту за минуту, или, если вы следуете другим методам в программе, даже каждые 45 или 30 секунд. Вот где это может обернуться налогом для некоторых.

Динамическое усилие каждую неделю увеличивается с уменьшением веса в повторениях и увеличивается со временем. К последней неделе вы будете поднимать твердые 15 минут каждую минуту за минуту.

Как мужчинам с одной штангой подходит ваша жизнь:

Тренировки для большинства проходят быстро, если вы рассчитываете время отдыха и приступаете к работе.Вы можете выбрать разделение на 3, 4 или 5 дней в неделю. Каждый день — новый лифт.

Топ-5 часто задаваемых вопросов об одном человеке с одной штангой:

1. Сколько времени длится тренировка? Что касается меня, я могу выбить силовую часть тренировки за 35 минут или меньше. В среднем = 30 минут.
2. Какое оборудование ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно? Да, нужна одна штанга. Но вам также понадобятся веса, и если вы хотите приседать или жать лежа, вам понадобится стойка, но это все.Технически, если бы у вас были только веса и гриф, вы могли бы три дня в неделю делать деление становой тяги, клингов и рывков (стойка не нужна).
3. Какой версии мне следует придерживаться? Если вы хотите следовать нескольким циклам в течение нескольких месяцев, я рекомендую первую версию. Если вы просто хотите сделать один или два цикла и у вас есть опыт силовых тренировок, перейдите ко второму варианту.
4. Могу ли я использовать в программе олимпийские упражнения? Да да!
5. Какое кондиционирование мне делать? Выбор за вами. В программе заложена физическая подготовка, но кроссфиттеры занимаются своими делами, велосипедисты — своими, а бегуны — своими.Он был эффективно использован и протестирован с множеством различных форм кондиционирования.

Другие ответы на часто задаваемые вопросы по этой программе можно найти на форумах нашего сообщества здесь.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Один мужчина Одна штанга — очень эффективная силовая тренировка… для другого парня (и девушки).

Ознакомьтесь с программой здесь.

Reg Park’s 5 × 5

• Для кого — от начального до среднего; следующий логический шаг после начальной силы (и т.п.).
• The Good — Очень легко уследить.
• Плохое — Может быть утомительным как психологически, так и физически, если следовать за ним в течение длительного периода времени.

Как выглядит 5 × 5:

А теперь обо всем по порядку. Я говорю об ОРИГИНАЛЬНОЙ программе 5 × 5 Рег Парка, созданной в 1960-х годах. Большинство людей знают «StrongLifts 5 × 5», потому что Мехди (чувак, который использует, а не создает 5 × 5) популяризировал уже проверенную силовую программу через свой веб-сайт и создание приложения для вашего телефона.Это не значит, что StrongLifts не так хорош, я просто хочу, чтобы заслуга получил правильный человек, даже Мехди заявляет об этом факте (это программа Рега Пака) в первых нескольких абзацах своего веб-сайта. Есть также 5 × 5 Билла Старра, в котором используются подметания, жим лежа и приседания. Тоже хорошая программа.

В любом случае … Сегодня я говорю о Фазе 1 программы Рега Пака, поскольку другие фазы его программы ориентированы на бодибилдеров (потому что он был таким).

Программа 5 × 5 Reg Park:

Первый этап

• Разгибание спины на 45 градусов 3 × 10
• Приседания со спиной 5 × 5
• Жим лежа 5 × 5
• Становая тяга 5 × 5
• Отдых 3-5 минут между последними 3 подходами каждого упражнения.
• Тренируйтесь три дня в неделю в течение трех месяцев.

Первые два подхода из 5 должны быть более тяжелыми, прежде чем переходить к 3 подходам с одинаковым весом. Как только вы сможете сделать последние три подхода по пять повторений, вы поднимите все веса на 5-10 фунтов.

Не тренируйтесь до отказа, но в конце цикла (фазы) вы можете снова проверить свой 1 RM.

Как 5 × 5 вписывается в вашу жизнь:

Если вы действительно попадаете в 5х5 и более поздние фазы (здесь речь идет о Рег Парке), тренировки могут длиться два часа и дольше.Особенно на более поздних этапах и запланированном времени отдыха. Однако после простого этапа один план не должен занимать слишком много времени, и это простая программа, рассчитанная на 3 дня в неделю.

Топ-3 часто задаваемых вопроса о 5 × 5:

1. Какие гири я использую? Это похоже на начальную силу в том, что вам нужно определить, как выглядит ваш диапазон из 5 повторений, а затем двигаться дальше.
2. Увеличит ли меня эта программа? Может. Рег Парк был бодибилдером и ценил важность правильного сна и питания.Если вы сделаете то же самое, вы сможете набрать серьезную мышечную массу с помощью этого тренировочного стимула.
3. Какие еще фазы? Прочтите статью по ссылке ниже, чтобы получить все подробности… мы говорим обо всех этапах. На мой взгляд, это просто безумие. Мы говорим о LOOOONG тренировках.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Программа 5 × 5 Reg Park проста и эффективна, но в то же время нетрадиционна в современном мире из-за объема тренировок и продолжительности тренировок.

Ознакомьтесь с программой здесь.

Вестсайдский конъюгат со штангой Луи Симмонса

• Для кого — посвященные. Плюсы (промежуточные тоже допускаются).
• The Good — Очень эффективно.
• Плохой — Комплекс. Требуется много времени, чтобы полностью изучить это, и для выполнения требуется специальное оборудование / предметы (цепи / ленты).

Технически сопряженная система была разработана советскими спортивными учеными в 1960-х годах, но единственная причина, по которой большинство людей знает о ней сегодня, — это работа Луи Симмонса в Westside Barbell (самом мощном спортзале в мире).

Как выглядит система конъюгата Westside Barbell:

Основная разбивка:

6-недельный образец образца:

Как система Westside Barbell Conjugate подходит для вашей жизни:

Итог: это не для похудания.Это не для кондиционирования. Это для чистой силы. Луи Симмонс сделал профессиональных спортсменов сильнее, быстрее и мощнее, но, в конце концов, его метод направлен на то, чтобы быть самым сильным человеком из возможных.

Я видел, как много людей успешно запрограммировали это в недельный график для нормальных людей (то есть людей, которые не приседают и не делают четырехзначные тяги). Тем не менее, в Вестсайд Барбелл нередко бывает два раза в день, поскольку они тренируются, чтобы стать чемпионами — сильнейшими в мире.Если вы изучите систему, вы сможете вписать ее в свой график тренировок только четыре дня в неделю с примерно часом на тренировку, ЕСЛИ вы ограничите дополнительную работу.

Топ-3 часто задаваемых вопроса о системе конъюгата Westside Barbell:

1. Где купить программу? Ты не можешь. Вы можете только узнать, как это работает, и освоить программирование, или найти хорошего тренера, который позволит вам помочь вам. Начните с Вестсайдской книги методов со штангой.
2. Еще раз, как эта программа работает? В это программирование входит так много всего… Лучшее руководство, которое я когда-либо видел, было написано Джорданом Сяттом (и именно здесь диаграммы взяты сверху), и вы можете прочитать его здесь.
3. Какие дополнительные работы мне следует делать? Это индивидуально для каждого человека, и еще одна причина, по которой новичкам не следует заходить слишком далеко в эту кроличью нору. Короче говоря, делайте то, что вам не нравится, но убедитесь, что целевые группы мышц на этот день тренированы.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Метод Westside Barbell Conjugate для набора силы является сложным и не для новичков, но, возможно, это лучший силовой метод программирования.

Ознакомьтесь с программой здесь.

Ну вот и все!

5 проверенных программ, чтобы набраться серьезной силы! Удачи!

За то, чтобы стать лучше (сильнее) человеком!

-Jerred

В статье есть ссылки на все источники.

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил МУРФ с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО. )

СохранитьСохранить

Каждый шаг, необходимый для построения вашей первой программы тренировки

Собираетесь ли вы обратно в спортзал после долгого перерыва или впервые решаетесь в тренажерном зале, выяснить, что на самом деле делать после того, как вы попали в спортзал, может быть непросто. У личного тренера, с которым вы работали несколько лет назад, вы выполняли отличные упражнения, но теперь, когда вы занимаетесь самостоятельно, вы, возможно, понятия не имеете, как составить свою первую программу тренировок, чтобы никто не сказал вам, что делать.

Хорошая новость в том, что если вы знаете свои цели и некоторые основы силовых тренировок, вам будет хорошо начать заниматься в тренажерном зале — будь то коммерческий тренажерный зал или ваш личный домашний тренажерный зал. Это руководство поможет вам сформулировать цели вашей тренировки, выбрать тренировочный раздел, решить, какие упражнения выполнять, выяснить, сколько повторений и подходов нужно сделать, узнать, как улучшить тренировки в тренажерном зале, и понять, как объединить все это в устойчивую , эффективная программа тренировок. Кроме того, вы получите шаблон четырехнедельной программы обучения, который вы можете изменить по своему желанию в соответствии со своими целями.

Когда вы начинаете свою первую тренировочную программу — независимо от уровня вашего опыта — она ​​будет наиболее эффективной, если вы четко определите свои цели с первого прыжка. Вы хотите нарастить мышцы? Стать сильнее в целом? Измените состав тела? Улучшить физическую форму или общее состояние здоровья? Скорее всего, вы ищете какую-то комбинацию из вышеперечисленного, но важно быть как можно более конкретным при разработке собственной программы тренировок .

Если вы начинающий пауэрлифтер, вы будете стремиться увеличить свою чистую силу, но вы также можете стимулировать мышечную гипертрофию, чтобы убедиться, что вы тоже выглядите сильнее. Учимся олимпийскому лифту? Вы захотите увеличить свою силу (способность быстро переносить тяжелый вес) и, возможно, также улучшить свою кардио-фитнес.

Ничего страшного, если у вас есть более одной цели — обычно это делают люди — и важно помнить, что любая тренировочная программа принесет вам пользу для здоровья, силы и эстетики во всех отношениях.Тем не менее, чтобы разработать тренировки, которые позволят вам максимально увлечься своей программой и получить максимум удовольствия от нее, сфокусируйтесь на своей первоочередной цели .

Какие бы цели вы ни преследовали, существует бесконечное количество вариантов и стилей тренировок, техник, упражнений и методов, которые помогут спортсмену стать там, где он должен быть. Это оставляет много места для творчества, но это творчество должно сопровождаться логикой, из-за чего программирование становится размытым. Как только вы поймете свою главную цель (цели), вы сможете глубоко погрузиться в мельчайшие детали создания программы тренировок.

Разделение тренировок — это то, как вы решаете разделить свою программу изо дня в день. Разделение тренировок — отличный способ подчеркнуть определенные аспекты вашего распорядка и управлять своей энергией. Если вы не соблюдаете определенный режим тренировок, вам не стоит приседать сверхтяжелые два дня подряд (поскольку ваша центральная нервная система и задействует мышцы, задействованные в приседаниях). Кроме того, то, как вы выполняете свою программу изо дня в день, определяет, какую цель вы ставите перед собой — если вы хотите набрать мышечную массу, вы, вероятно, не будете разрабатывать программу, ориентированную на устойчивый бег (хотя и интегрируя бег в вашу программу тренировок — неплохая идея, если вы знаете, как это делать).

Есть бесконечное множество способов организовать тренировочный сплит. Тем не менее, знание того, сколько дней вы будете тренироваться, — хорошее начало.

Частота тренировок — важная переменная при разработке программы тренировок . Для частоты вы можете посмотреть, как часто вы тренируетесь в неделю, или даже приблизиться к тому, как часто вы выполняете определенный подъем или группу мышц в неделю. Что наиболее важно, вы выбираете частоту, которая соответствует вашей энергии и времени.Поскольку ваши мышцы нуждаются в отдыхе для восстановления, наиболее распространенными являются трех-, четырех- и пятидневные интервалы.

Следующий шаг — выяснить, чем вы будете заниматься каждый день, и ваша цель будет определять фокус вашего разделения.

Если вы хотите нарастить мышцы, вы можете сосредоточиться на определенных группах мышц на каждой тренировке — тренировать спину и бицепсы в один день, грудь и трицепсы — в другой, а ноги и плечи — в третий и последний день. Вы также можете запрограммировать дополнительный четвертый кардио-и основной день.Это популярный подход среди бодибилдеров, которые стремятся нарастить как можно больше мышц. Сосредоточение внимания только на двух частях тела за тренировку позволяет им задействовать каждую мышцу с большим общим объемом для оптимального роста. Однако это не обязательно лучший вариант для начинающих атлетов, ориентированных на силу.

Когда вы пытаетесь повысить силу, вы можете разработать разделение тренировок, которое будет вращаться вокруг сложных движений (подробнее о них ниже). Итак, у вас будет один день для жима лежа, вариации приседаний, становой тяги и жима над головой.Вся ваша вспомогательная работа будет построена на этих упражнениях. Небольшая вариация этого метода называется «толкай-толкай-нога», когда вы выполняете день толчка верхней части тела, день нижней части тела и день тяги верхней части тела. Итак, вы выполняли жим лежа в день толчка, становую тягу в день тяги и приседания в день ног. Если вы хотите жим над головой, вы также можете сделать это в день толчка (хотя мы не предлагаем выполнять оба упражнения с тяжелым весом). Эти варианты распространены среди пауэрлифтеров, поскольку каждый день естественным образом делает упор на становую тягу, приседания на спине и жим лежа. Нажмите.

Независимо от того, как вы распределяете тренировку, вы хотите, чтобы ваша тренировка была сбалансированной, реалистичной и соответствовала вашим целям .

Когда вы проработаете свой сплит, вам нужно выбрать упражнения, которые вы будете делать каждый день. Упражнения, которые вы выбираете для своей программы, являются важным фактором и должны отражать ваши основные цели. . Если вы пауэрлифтер или силовой атлет, то логично, что ваши тренировки построены вокруг большой тройки и что вся ваша вспомогательная работа поддерживает эти упражнения.Пауэрлифтеры буквально соревнуются, используя большую тройку, а силачи и силачи выполняют упражнения, разработанные на основе этих движений (плюс жим над головой).

Спортсменам, которые хотят нарастить мышечную массу, по-прежнему будет полезно выполнять эти базовые составные движения, и им потребуется большее разнообразие упражнений, поскольку каждой мышце будет уделяться больше внимания. Тренировки бодибилдера не предназначены для поддержки определенного движения. Он предназначен для стимуляции мышечного роста и часто требует выполнения большого объема специальных изолирующих упражнений.

Здесь мы уже упоминали составные и вспомогательные механизмы. Итак, вот краткое изложение того, что представляет собой каждый тип упражнений.

Эти движения являются многосуставными и требуют достаточного нервного импульса, умственной концентрации, координации, техники и задействования мышц . Подумайте о становой тяге, приседаниях, толчках и жимах над головой. По этим причинам вам следует запрограммировать эти движения в начале тренировки.В противном случае вы устанете и будете выполнять их в тусклой форме (что может привести к травме).

Сложные движения — это то, что дает вам наибольшую отдачу от тренировок, поэтому вы должны направить большую часть своей энергии и сосредоточиться на их усилении. Не говоря уже о том, что если вы конкурентоспособный или перспективный силовой атлет, то эти движения должны быть сильными, потому что они являются вашими соревновательными движениями.

Вспомогательные упражнения — это менее требовательные движения, которые помогают сбалансировать тело и дополняют комплексные упражнения.В этих движениях задействован один сустав, например, сгибания рук со штангой, подъемы в стороны и отжимания на трицепс. Спортсмены используют аксессуары для устранения слабых мест, мышечного дисбаланса и добавления дополнительного объема в целевые области мышц. Для бодибилдеров дополнительные упражнения так же важны, как и комплексный подъемник. Ниже приведены примеры дополнительных движений верхней и нижней части тела.

Разным спортсменам и силовым видам спорта требуются разные вспомогательные подъемники, но когда вы только начинаете, важно иметь полное представление о том, какие движения вам доступны.

Вкратце: вы начинаете с комплексных упражнений, чтобы укрепить силу и задействовать большинство мышц — да, даже если вы культурист, — а затем выполняете вспомогательные движения, чтобы поддержать увеличение силы и изолировать более мелкие мышцы. Причина в том, что сложные движения требуют больше усилий, поэтому вы должны быть свежими, когда выполняете их. Жим штанги (в большинстве случаев) всегда будет более сложным упражнением, чем сгибание рук на бицепс.Первый нагружен большим весом, задействует больше мышц и требует большей координации.

Ниже приведены два примера того, как вы можете структурировать тренировку, ориентированную на силу и гипертрофию (сеты и повторения не включены).

• Жим штанги лежа
• Жим штанги над головой
• Жим гантелей нейтральным хватом
• Жим гантелей над головой на коленях
• Измельчитель черепа EZ-Bar
• Задняя дельта Dummbell Flye
• Боковая планка

[Связано: что можно и чего нельзя делать при обучении помощи]

повторений — или, как их обычно называют, повторений — это количество раз, которое вы выполняете определенное упражнение.Сет — это сколько раз вы делаете эти повторения. Итак, если программа говорит вам сделать три подхода по 10 повторений для сгибаний на бицепс, вы сгибаете вес 10 раз, отдыхаете и повторяете еще два раза.

Определенные цели требуют определенного диапазона повторений. Что касается силы, то меньший диапазон повторений позволяет поднимать более тяжелый вес. Для роста мышц работа в диапазоне от семи до 10 повторений дает достаточно времени под напряжением для роста мышц, а все, что выше, является чистой выносливостью. Ознакомьтесь с нашей таблицей репутации ниже.

Однако дело не только в том, сколько повторений вы сделаете. Отдых является важным фактором в хорошо составленной программе тренировок, а также может использоваться в качестве тренировочного инструмента. Кроме того, вы можете использовать отдых как инструмент для отслеживания прогрессирующей перегрузки при достижении цели. Например, если ваша цель — повысить мышечную выносливость, то использование установленного времени отдыха для достижения определенного веса в определенные временные рамки может помочь вам просчитывать результаты.

Есть несколько способов оценить, как долго вам следует отдыхать, но общее время отдыха, указанное ниже, является хорошим практическим правилом. Эти диапазоны будут совпадать с тем, как энергетические системы тела будут реагировать на различные движения и интенсивности, а также дать им достаточно времени для восстановления.

• Составные движения : 2-4 минуты
• Механизм для аксессуаров : от 45 до 90 секунд

Это не сделает вас более прохладным, если вы отдыхаете более короткое время, и не сделает вас менее подготовленным для более длительного отдыха.Если вы используете очень тяжелые веса в сложных упражнениях, позвольте вашему телу соответственно восстановиться между подходами. Если вы используете легкие веса с дополнительными движениями, поставьте перед собой задачу по возможности придерживаться коротких периодов отдыха. Три-четыре подхода обычно хороши для начала, когда вы впервые начинаете программу , и эти периоды отдыха складываются, поэтому убедитесь, что вы учитываете время отдыха, когда планируете свое время в тренажерном зале.

[Связано: Как долго вы должны отдыхать между подходами? Что предлагает наука]

Хорошо, у вас есть цель, сплит тренировки, и ваши упражнения выбираются вместе со схемами подходов и повторений для каждого из них.Это здорово, но теперь вам нужно убедиться, что вы переходите от тренировки к тренировке, иначе вы останетесь в застое. Введите прогрессию — метод, позволяющий сделать тренировки немного сложнее с каждой тренировкой .

Есть несколько способов прогрессировать, но два наиболее распространенных — это увеличение количества повторений и / или веса, который вы поднимаете . Вот простой пример: допустим, вы выполняете три подхода по 10 повторений со штангой с весом 60 фунтов. Во время следующей тренировки сделайте три подхода по 11 повторений.Затем сделайте три подхода по 12 повторений, а затем 13 повторений. После четырех недель увеличения количества повторений добавьте к штанге пять фунтов, а затем начните с трех подходов по 10 повторений. Этот метод можно применять к каждому упражнению. Однако это немного элементарно, и по мере того, как вы набираетесь опыта, вам нужно будет изменить периоды отдыха, схемы подходов и повторений, а также общие программы, чтобы добиться результатов.

Слово об интенсивности

Интенсивность — это количество усилий, которые вы прикладываете к упражнению, которое измеряется как весом на перекладине, так и количеством выполненных вами повторений.Вы часто будете видеть это слово, потому что интенсивность определяет множество факторов в ваших тренировках, а именно количество подходов и повторений, общий объем тренировки и время отдыха.

Существует обратная зависимость между весом на перекладине и количеством выполняемых вами повторений. Чем больше вес вы поднимаете, обычно измеряемый в процентах от вашего максимального количества повторений, тем меньше повторений вы выполняете. (В противном случае вы рискуете пораниться.) Интенсивность — это не просто увеличение веса.Приседания на 20 повторений могут быть такими же интенсивными, как и приседания с тяжелыми максимумами с одним повторением, и оба требуют достаточного количества отдыха между подходами. Итак, помните: Тяжелый тяжелый подъем на несколько повторений требует такого же отдыха, как и более легкий подъем на много повторений .

Вы можете обратиться к таблице ниже, чтобы выяснить, сколько повторений нужно сделать в зависимости от веса штанги. Но сначала это поможет узнать ваш максимум одного повторения, который вы можете получить примерно с помощью нашего калькулятора одного повторения, приведенного ниже.

Кроме того, вот несколько общих рекомендаций о том, как повысить интенсивность, исходя из вашего опыта в тренажерном зале.

• Новичок: Позвольте представителям определять вес. Новичок не будет иметь лучшего представления о своем истинном максимуме одного повторения и, скорее всего, не будет знать, что почувствуют 80% его максимума одного повторения. По мере того, как лифтер будет прогрессировать в спорте, он будет лучше понимать это, но основное внимание следует уделять выполнению предписанных повторений и подходов, не пропуская повторений для новичка. Настоящие новички могут постепенно добавлять вес к каждой тренировке, если они могут выполнять свои письменные повторения и подходы.
• Средний / Продвинутый: Попробуйте запрограммировать интенсивность тренировок.Спортсмены среднего и продвинутого уровня могут извлечь выгоду из использования предписанной интенсивности тренировок. Эта интенсивность будет затенять микро-, мезо- и макроциклы тренировки, что будет соответствовать используемой вами схеме периодизации (подробнее об этом ниже).
• Продвинутый уровень: Используйте шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот краткое руководство о том, как это работает: шкала измеряется от 1 до 10. Оценка 1 означает, что атлет чувствует, что он или она мог бы сделать еще девять повторений.Оценка 10 означает, что он или она считает, что еще одно повторение невозможно. Иногда программы прописывают RPE для подъема, поэтому «сделайте три подхода по пять повторений в приседе со спиной с RPE, равным 8». Шкала RPE полезна и проста в реализации, но для этого нужен опытный ум. Новый помет обычно бывает слишком легким или слишком тяжелым. Сохраните этот метод на тот случай, если у вас есть несколько лет тренировок за поясом.

[Связано: как использовать шкалу RPE для силовых тренировок]

Когда вы поймете различные движения и переменные, из которых состоит звуковая программа, пора приступить к построению, то есть самой интересной части.Полное раскрытие информации, эта статья предназначена для того, чтобы помочь спортсмену создать базовый шаблон тренировки и, скорее всего, не будет лучшим выбором для тех, кто активно занимается определенным видом спорта, таким как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, кроссфит и силач. Тем не менее, навыки, которые вы здесь изучаете, можно масштабировать и применять в тренировочных режимах, более ориентированных на спорт.

В периодизации существует три цикла (также называемых блоками) для разбивки графика тренировок: микроцикл (наименьший), мезоцикл (средний) и макроцикл (обзор).Тренеры будут использовать эти временные рамки, циклы или блоки, чтобы определять свои тренировки в соответствии с потребностями, целями и видом спорта спортсмена. Тем не менее, хорошо иметь твердое представление о том, что все это означает и как использовать это для себя. Посмотрите на визуальный пример ниже.

Существует несколько типов программ периодизации, но новичкам лучше всего подходит линейная модель. Эта модель будет поддерживать последовательный расчетный рост в течение постепенного периода времени.

Пример программы, описанный ниже, будет месячным мезоциклом с программой, которая соответствует модели линейной периодизации.По сути, это четыре недели тренировок, каждая из которых содержит небольшую прогрессивную перегрузку движений.

Теперь, когда вы выбрали временную шкалу и модель периодизации, которые будут служить средством постепенной перегрузки, вы должны выяснить, как часто нам следует заниматься. Для атлета-любителя будет очень полезно отказаться от более широких рекомендаций по частоте тренировок. Отправной точкой могут быть следующие рекомендации Национальной ассоциации силы и физической подготовки:

• Новичок: 2-3 раза в неделю
• Intermediate: 3 раза в неделю для тренировок всего тела, 4 раза в неделю для сплит-программ
• Продвинутый: 4-6 раз в неделю

Образец шаблона программы

Вышеуказанные диапазоны подходят для большинства атлетов-профессионалов.Тем не менее, когда вы продвигаетесь дальше в своей тренировке, разные тренировки сопровождаются определенными адаптациями к тренировкам.

В приведенном ниже примере в шаблоне программы тренировок вы будете тренироваться три раза в неделю. Вы можете добавить день, если хотите, и, если хотите, вы можете попробовать работать с верхним / нижним разделением.

Направления: Все упражнения следует выполнять по одному. Однако упражнения, отмеченные одной и той же буквой («С1» и «С2»), должны выполняться последовательно как суперсет.Ваша цель состоит в том, чтобы выполнять перечисленные подходы и повторения, при необходимости корректируя веса, если вы находите этот способ слишком легким или слишком сложным. Кроме того, не забудьте отдохнуть один день между тренировочными днями.

Примечание: Вы заметите, что ниже нет упражнений. Это задумано. Вам решать, какие упражнения лучше всего подходят для ваших тренировочных целей. Мы даем вам знать, где использовать сложные и вспомогательные движения, и даем вам подходы и повторения, но это все. Считайте это домашним заданием — но домашним заданием, которое вас просто взбесит.

• A1. Нижнее компаундирование: 4 подхода по 6 повторений / 70% 1-RM
• B1. Нижний аксессуар (односторонний фокус): 3 подхода по 8-10 повторений
• C1. Нижний аксессуар: 3 подхода по 12-15 повторений
• C2. Основной аксессуар: 3 подхода по 15-20 повторений
• D1. Аксессуар с отягощением: 2 подхода по 10-12 повторений

• A1. Верхний компаунд: 5 подходов по 5 повторений / 70% 1-RM
• B1.Верхний аксессуар: 4 подхода по 8-10 повторений
• C1. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• C2. Верхний аксессуар (опционально: фокусировка на руке): 3 подхода по 10-12 повторений
• D1. Верхний аксессуар (фокус руки): 3 подхода по 6-8 повторений
• D2. Основной аксессуар: 4 подхода по 10-15 повторений

• A1. Нижнее соединение: 3 подхода по 5 повторений / 75% 1-RM
• B1. Нижняя часть + аксессуар для спины: 3 подхода по 6-8 повторений
• C1.Нижняя часть + аксессуар для спины: 3 подхода по 10-15 повторений
• C2. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• D1. Аксессуар с отягощением: 4 подхода по 8-10 повторений

• A1. Нижнее соединение: 4 подхода по 6 повторений / 72,5% 1-RM
• B1. Нижний аксессуар (односторонний фокус): 3 подхода по 8-10 повторений
• C1. Нижний аксессуар: 3 подхода по 12-15 повторений
• C2. Основной аксессуар: 3 подхода по 15-20 повторений
• D1.Аксессуар с отягощением: 2 подхода по 10-12 повторений

• A1. Верхний компаунд: 5 подходов по 5 повторений / 72,5% 1-RM
• B1. Верхний аксессуар: 4 подхода по 8-10 повторений
• C1. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• C2. Верхний аксессуар (опционально: фокусировка на руке): 3 подхода по 10-12 повторений
• D1. Верхний аксессуар (фокус руки): 3 подхода по 6-8 повторений
• D2. Основной аксессуар: 4 подхода по 10-15 повторений

• A1.Нижнее соединение: 3 подхода по 5 повторений / 77,5% 1-RM
• B1. Нижняя часть + спина (в идеале — задний фокус): 3 подхода по 6-8 повторений
• C1. Нижняя часть + аксессуар для спины: 3 подхода по 10-15 повторений
• C2. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• D1. Аксессуар с отягощением: 4 подхода по 8-10 повторений

• A1. Нижнее соединение: 4 подхода по 6 повторений / 75% 1-RM
• B1. Нижний аксессуар (односторонний фокус): 3 подхода по 8-10 повторений
• C1.Нижний аксессуар: 3 подхода по 12-15 повторений
• C2. Основной аксессуар: 3 подхода по 15-20 повторений
• D1. Аксессуар с отягощением: 2 подхода по 10-12 повторений

• A1. Верхний компаунд: 5 подходов по 5 повторений / 75% 1-RM
• B1. Верхний аксессуар: 4 подхода по 8-10 повторений
• C1. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• C2. Верхний аксессуар: 3 подхода по 10-12 повторений
• D1. Верхний аксессуар (фокус руки): 3 подхода по 6-8 повторений
• D2.Основной аксессуар: 4 подхода по 10-15 повторений

• A1. Нижнее соединение: 3 подхода по 5 повторений / 80% 1-RM
• B1. Нижняя часть + спина (в идеале — задний фокус): 3 подхода по 6-8 повторений
• C1. Нижняя часть + аксессуар для спины: 3 подхода по 10-15 повторений
• C2. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• D1. Аксессуар с отягощением: 4 подхода по 8-10 повторений

• A1.Нижнее соединение: 4 подхода по 6 повторений / 77,5% 1-RM
• B1. Нижний аксессуар (односторонний фокус): 3 подхода по 8-10 повторений
• C1. Нижний аксессуар: 3 подхода по 12-15 повторений
• C2. Основной аксессуар: 3 подхода по 15-20 повторений
• D1. Аксессуар с отягощением: 2 подхода по 10-12 повторений

• A1. Верхний компаунд: 5 подходов по 5 повторений / 77,5% 1-RM
• B1. Верхний аксессуар: 4 подхода по 8-10 повторений
• C1. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• C2.Верхний аксессуар (опционально: фокусировка на руке): 3 подхода по 10-12 повторений
• D1. Верхний аксессуар (фокус руки): 3 подхода по 6-8 повторений
• D2. Основной аксессуар: 4 подхода по 10-15 повторений

• A1. Нижнее соединение: 3 подхода по 5 повторений / 82,5% 1-RM
• B1. Нижняя часть + спина (в идеале — задний фокус): 3 подхода по 6-8 повторений
• C1. Нижняя часть + задний аксессуар: 3 подхода по 10-15 повторений
• C2. Верхний аксессуар: 3 подхода по 6-8 повторений
• D1.Аксессуар с отягощением: 4 подхода по 8-10 повторений

В мире силовых тренировок существует миллион способов добраться из точки А в точку Б. Не существует универсальной методологии, поэтому вы можете обнаружить, что этот шаблон программы не соответствует вашим целям или потребностям, и это нормально. Когда вы в тренажерном зале, самое важное — понимать «почему». Почему вы делаете то, что делаете, и есть ли для этого веская причина? Чтобы узнать больше о мельчайших деталях создания собственных программ обучения, ознакомьтесь с этими статьями, чтобы расширить свой опыт.

Рекомендуемое изображение: Flamingo Images / Shutterstock

Stronglifts 5×5 Workout — Лучшая программа силовых тренировок для начинающих

Индустрия фитнеса изобилует модными тренировками, которые говорят вам, что и как делать, и обещают потрясающие результаты. Они приходят. Они идут. И рождается новый.

Тренировка 5х5 — не из тех увлечений. Подобно нашему пониманию пользы от упражнений в целом, эта тренировочная программа выдержала испытание временем и была создана в 1960 году легендарным бодибилдером Регом Парк.С тех пор он живет.

На протяжении многих лет он принимал разные формы в версии с помощью таких экспертов, как Билл Старр или Марк Риппето. Но ни один из них не подходит новичкам.

Enter Stronglifts 5×5. Этот вариант — лучший вариант 5×5 для начинающих, а также одна из лучших программ для начинающих в целом.

9 причин, по которым программа тренировок 5×5 так хороша для начинающих

Какую бы цель вы ни преследовали, когда дело доходит до спортзала, 5×5 вам поможет.Девять главных причин, по которым этот план тренировок хорош для новичков, лишь поверхностно описывает преимущества этой программы.

1) Создание мощной силы

Основная основа этой программы — добавлять вес на каждой тренировке, чтобы резко увеличить силу атлета. Это основа прогрессирующей перегрузки. Это заставляет вас постоянно приспосабливаться к тяжелым весам на каждой тренировке, постепенно увеличивая сложность и вашу силу.

Фактически, всего за три месяца программы средний атлет может ожидать резкого увеличения силы.Некоторые люди сообщают об увеличении своего максимума на одно повторение в более тяжелых упражнениях, таких как приседания и становая тяга, почти на 200 фунтов!

2) Быстрое наращивание мощной мышечной массы

Программа фокусируется на силе, да, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Он также отлично подходит для наращивания мышечной массы. Хотя вы можете видеть программы и проповедь «гуру», выполняющих большой объем или тонну различных упражнений, которые являются ключом к набору мышц, они не могут быть более ошибочными.

Что нужно для увеличения силы? Правильно, мускул.Последовательно повышая силу, вы также последовательно увеличиваете свою мышечную массу. Фактически, если вы не выиграли генетическую лотерею или не принимаете стероиды, увеличение силы — единственный реальный способ нарастить мышцы.

Сколько? Основываясь на вашем опыте и типе телосложения, за первые 3 месяца можно нарастить от 4 до 8 фунтов мышц. А за год вы можете прибавить от 12 до 30 фунтов мышечной массы в течение первого года. Для тех, кто активно набирает вес, узнайте, как начать увеличивать количество калорий или инвестировать в правильные пищевые продукты, которые помогут вам набрать дополнительную массу

3) Растапливание жира без кардио

Да.Вы не ослышались. Сосредоточьтесь на подъеме. Сжигать жир. Кардио нет. Но как?

Во-первых, поднятие тяжестей требует больших затрат энергии. Кроме того, есть энергия, необходимая для восстановления и наращивания новой мышечной ткани после каждой тренировки. С каждой тренировкой, увеличивая поднимаемый вес, вы увеличиваете количество энергии, сжигаемой каждый день.

Даже если вы ели с избытком в 500 калорий, когда впервые начали программу 5×5, к 3 месяцу это можно было бы считать дефицитом калорий (именно так работает потеря веса).

Во-вторых, поскольку вы наращиваете мышцы, у вас автоматически повышается базальный уровень метаболизма. Приводит к увеличению естественных энергетических потребностей вашего тела. Не удивляйтесь, если ваш общий вес не сильно изменится. Помните, что по мере того, как вы сбрасываете жир, программа поможет вам нарастить мышцы, что добавит к вашему общему количеству

Эффективный способ создания целей — использование метода SMART, означает s pecific, m easurable, a ttainable, r elevant109 и т своевременно. ^[1]

• S pecific — Ваши цели должны конкретно указывать, что должно быть достигнуто.Они должны быть ясными и понятными.
• M easurable — Ваши цели должны быть измеримыми, чтобы вы могли сказать, достигаете ли вы прогресса или нет. Например, я хочу набрать 5 фунтов мышц. Чтобы отслеживать свой прогресс, вам понадобится оборудование для определения состава тела, предназначенное для оценки вашей жировой и мышечной массы.
• A достижимо — Ваши цели должны быть реально достижимыми. Помните, что реальное количество мышечной массы, которое можно набрать за неделю, составляет около 0.5 фунтов. Например, для набора 5 фунтов мышечной массы реально требуется около 10 недель
• R elevant — Ваши цели должны соответствовать вашим конкретным интересам, потребностям, симпатиям / антипатиям и способностям. Еще нужно помнить, что ваши цели должны создаваться вами и только вами!
• T вовремя — Ваши цели должны иметь график выполнения. Если ваша цель — набрать 5 фунтов мышц, то разумный конечный результат должен составлять минимум 10 недель.

УМНАЯ цель — хорошая цель.

ВОПРОС 2: H Сколько времени вы можете уделять упражнениям?

Если вы можете заниматься по часу в день, это просто фантастика.

Но, может быть, у вас есть жена или муж, трое детей, собака, две работы и нет робота-дворецкого… тогда , может быть, у вас есть только тридцать минут, два раза в неделю.

Это тоже нормально!

Кроме того, прервите тренировку! По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), если вы накопите три 10-минутных цикла упражнений в течение дня, чтобы получить в общей сложности 30 минут упражнений, то это будет так же эффективно, как если бы вы выполняли один 30-минутный цикл упражнений. . ^[2]

Теперь, независимо от того, сколько у вас времени, разработка наиболее эффективных тренировок имеет решающее значение.

Зачем проводить два часа в тренажерном зале, если столько же можно сделать за 30 минут, верно?

Хорошая новость: силовые тренировки — победитель в борьбе за призовые места в сжигании жира, а эффективность правит всем.

Итак, наращиваете ли вы мышцы или хотите похудеть, силовая тренировка принесет вам желаемые результаты (в сочетании с правильной стратегией питания!).

Пока мы говорим о времени, позвольте мне быстро упомянуть кое-что важное:

Правильные ожидания!

Когда мы рассмотрим тему « Как быстро я могу получить тело, которое я хочу », убедитесь, что вы думаете о своем путешествии с реалистичной временной шкалой:

Как мы упоминаем в этом руководстве, вот некоторые реалистичные временные рамки для похудания или набора мышечной массы: ^[3]

• Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется искать дефицит калорий, потребляя в день на 250-500 калорий меньше, чем обычно.Это приведет к реалистичной цели по снижению веса на 1–2 фунта в неделю
• Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, то для получения излишка калорий рекомендуется потреблять на 250-500 калорий больше, чем обычно. Это приведет к реалистичному приросту безжировой мышечной массы примерно на 0,5 фунта в неделю.

ВОПРОС 3: ГДЕ вы хотите тренироваться?

От того, где вы будете заниматься, во многом будет зависеть, собираетесь ли вы тренироваться с весом своего тела или можете ли вы начать заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале.

Если вы обратите внимание на это, вы можете заметить, что я настраиваю вас заниматься спортом, независимо от вашей текущей ситуации.

Почему?

Потому что, согласно ACSM, причина №1, по которой люди не тренируются, это: ^[4]

У них нет на это времени.

НО, с той информацией, которую я вам сообщаю, технически у вас не должно быть оправданий для отказа от упражнений, кроме случаев (вы травмированы или больны).

В конце концов, ваша тренировка:

• Можно накапливать всего за 10-минутные тренировки в течение дня.
• Не нужно делать с абонементом в тренажерный зал.
• Можно выполнять упражнения, не выходя из дома или на улице (если позволяет погода).

Круто?

Круто.

ОБЗОР ВОПРОСОВ — На этом этапе у нас должно быть:

• Определил ваши цели «привести в форму».
• Решил, сколько времени тебе нужно тренироваться.
• Выбрано ГДЕ хотите потренироваться.

Теперь мы можем приступить к построению вашей программы тренировок, ежедневного плана тренировок и ежемесячного расписания тренировок!

Давай сделаем это.

Шаг № 2: Какие упражнения мне следует делать, чтобы похудеть (или нарастить мышечную массу?)

Мне нравится следовать девизу «Будь простым, глупым».

(Примечание: я не называю вас глупым. Вы читаете Nerd Fitness, что означает, что вы умный, красивый, действительно забавный и, что самое главное, скромный.)

Лучшая тренировка — это та, которой вы на самом деле придерживаетесь, и люди слишком усложняют ее и пытаются задействовать миллиард различных отдельных мышц с помощью шести типов упражнений для каждой части тела.

Это утомительно, ненужно, неэффективно и устрашающе.

Так что будьте проще!

Мы выберем 5 упражнений и станем с ними по-настоящему сильными.

Это ВСЯ философия, лежащая в основе нашей серии Strength 101.

Если вы не занимались силовыми тренировками в течение многих лет и не знаете, что делаете, мы рекомендуем вам выбрать тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять 2–3 раза в неделю.

Вам нужна программа тренировки, в которой есть хотя бы одно упражнение для вас:

• Квадроциклы (перед ног).
• Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног).
• Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы).
• Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы).
• Core (брюшной пресс и поясница).

У меня для вас есть трюк: нацелив комплексные движения, задействующие несколько мышц одновременно, вы можете построить программу для всего тела, в которой используется всего четыре или пять упражнений.

Как ТАКОЕ для эффективности!

Сложное упражнение соответствует соотношению инь и ян в изолированном упражнении.

Думайте отжимания (сложное):

По сравнению с сгибаниями на бицепс на тренажере (изоляция):

Было обнаружено, что комплексные упражнения улучшают аэробную выносливость, мышечную форму и гибкость, поскольку вы задействуете все виды мышечных групп одновременно. ^[5]

Изолирующее упражнение — это движение одного сустава, в котором задействована только одна группа мышц, например, бицепс, в нашем примере выше.

Скажу, что есть время и место для выполнения комплексных и изолирующих упражнений.

Мы рассмотрим все это в нашем руководстве «12 лучших комплексных упражнений для начинающих (как эффективно тренироваться)».

Вот краткое описание , какие комплексные упражнения будут работать для каждой из этих групп мышц:

• Квадроциклы — приседания, выпады, приседания на одной ноге, прыжки на ящик.
• Ягодицы и подколенные сухожилия — становая тяга, подъем бедра, становая тяга с прямыми ногами, доброе утро, подъемы на ноги.
• Жим (грудь, плечи и трицепсы) — жим над головой, жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, отжимания, отжимания.
• Подтягивания (спина, бицепсы и предплечья) — подтягивания, подтягивания, тяги с собственным весом, тяги в наклоне.
• Core (пресс и поясница) — планки, боковые планки, скручивания с мячом, альпинисты, прыжки в колено, подъемы ног в висе.

Не знаете, как выполнить какое-либо из этих движений? Хотите еще примеры?

Выезд:

42 лучших упражнения с собственным весом, которые можно делать где угодно!

Выберите одно упражнение из каждой категории для своей тренировки, и вы проработаете почти каждую мышцу своего тела.

Становитесь сильнее с каждым движением каждую неделю, и у вас есть рецепт отличного телосложения.

Вот пример отличной, эффективной простой тренировки в тренажерном зале:

Не нужно усложнять задачу!

(Не то чтобы мы, люди, склонны слишком усложнять вещи до паралича и бездействия…)

Гм.

Если вы не знаете, как выполнить какое-либо из перечисленных выше действий, нажмите на соответствующие ссылки, чтобы получить подробные описания и видео-демонстрации.

Выберите одно упражнение из КАЖДОЙ категории выше, конкретно те, которые пугают вас меньше всего, и это будет ваша тренировка через день на следующей неделе.

Хорошие новости: описанный выше режим тренировок подойдет независимо от того, хотите ли вы набрать массу и нарастить мышечную массу, ИЛИ если вы пытаетесь похудеть.

Вы просто регулируете количество потребляемых калорий, что составляет 80% уравнения, и именно так вы начинаете изменять свое телосложение. ^[5]

О, и вам также нужно подумать о расщеплении макроэлементов (углеводов, жиров, белков), как в нашей Nerd Fitness Healthy Plate :

Но вы можете ознакомиться с нашим Руководством по здоровому питанию, чтобы узнать больше об этом.

БОЛЬШОЙ СОВЕТ СТИВА: СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЫМ.

По-настоящему хорошо выполняйте эти базовые движения и сосредотачивайтесь на том, чтобы становиться сильнее каждую неделю (я расскажу, как это сделать ниже).

Если вы станете действительно сильными в приседаниях, становой тяге, подтягиваниях и отжиманиях, вы получите невероятное телосложение, которым можно гордиться.

Кроме того, наращивание силы с помощью этих упражнений также поможет в других областях, таких как улучшение ваших результатов в спорте, снижение риска хронических заболеваний (например,ж., ССЗ) и преждевременной смертности (ранняя смерть). ^[6]

* падение микрофона *

** принимает микрофон **

Затем, когда вы освоите эти движения, не стесняйтесь добавлять немного разнообразия.

Почему?

Если вы будете выполнять один и тот же распорядок три дня в неделю в течение месяцев и месяцев, вам может стать скучно и вы начнете расслабляться…

Или вы можете выйти на плато тренировки. ^[7]

Итак, , если вам становится скучно, не стесняйтесь придерживаться приведенной выше «формулы», но измените ингредиенты:

Если вы вышли на плато или вам стало скучно, выберите другое упражнение, которое нужно улучшить, чтобы не терять из виду и выполнять тренировку!

Тогда сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее! ^[8] ( Вы записываете свои тренировки, верно? ).

Я знаю, что очень легко усложнить этот процесс, поскольку существует бесконечное количество упражнений, подходов, повторений и программ на выбор.

И да, у нас есть решение для людей, которые ПРОСТО хотят, чтобы им говорили, что именно нужно делать: наша сверхпопулярная программа коучинга один на один объединяет вас с вашим собственным тренером по фитнесу Nerd, который познакомит вас, ваш целей и вашего образа жизни, а также разработайте план тренировок, учитывающий не только ваше тело, но также ваш график и жизнь:

Наш коучинг изменит вашу жизнь.Узнать, как!

Шаг № 3: Сколько подходов и повторений мне нужно сделать?

ПРОСТОЙ ОТВЕТ: Не включая один или два набора для разминки, я рекомендую:

• От 3 до 5 подходов в упражнении.
• От 8 до 10 повторений в подходе в начале. ^[9]

БОЛЬШЕ ОТВЕТА — посмотрите это видео:

Как мы рассказываем в разделе «Сколько подходов и повторений?» руководство, «сет» — это серия повторений, которые вы выполняете без остановки.

Например, если вы упали и сделали 10 отжиманий прямо сейчас, вы только что сделали 1 НАБОР из 10 ПОВТОРЕНИЙ (или ПОВТОРЕНИЙ) отжиманий.

Понял? Прохладный.

Некоторое общее правило повторений , которому вы можете следовать, когда начинаете строить свой план тренировки:

1. Если вы хотите сжигать жир при наращивании мышечной массы, делайте количество повторений в подходе в пределах 8–15 за подход.
2. Если вы можете сделать более 15 повторений без особых проблем, подумайте об увеличении веса или сложности движения.Это верно для таких вещей, как выпады, приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания и т. Д.

Существуют и другие общепринятые «правила» — как указано в Начальная сила — о том, как определить, на сколько повторений вы должны ориентироваться в подходе, исходя из ваших целей:

• Повторения в диапазоне 1-5 наращивают сверхплотные мышцы и повышают силу (так называемая миофибриллярная гипертрофия ).
• Повторения в диапазоне 6-12 создают примерно равное количество мускулов силы и размера мускулов (это называется саркоплазматической гипертрофией ).
• Повторения в диапазоне 12+ развивают мышечную выносливость.

Исследование ^[10] , проведенное в 2015 году, поставило под сомнение лучшую стратегию повторений для наращивания мышечной массы или размера:

«Похоже, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (подходы по 3-5 повторений) стимулируют большее улучшение некоторых показателей силы и гипертрофии у тренирующихся с отягощениями мужчин в течение краткосрочного периода тренировок [по сравнению с подходами по 8-10 повторений]. . »

Что это означает: не пугайтесь, беспокоясь, следует ли вам сделать 4 подхода, 5 подходов по 8 или 10 повторений.

Наш совет: НАЧНИТЕ с меньшего веса и большего количества повторений по мере изучения движения, а затем решите, хотите ли вы оставаться на большем количестве повторений и с меньшим весом или наоборот.

Вы делаете это, потому что в любом случае вы получите результаты!

Единственное, о чем вам нужно беспокоиться: стать сильнее в следующий раз, когда вы сделаете это движение.

Либо возьмите больший вес, либо сделайте на 1 повторение больше, чем в прошлый раз.

«ДАЙТЕ МНЕ ОТВЕТ!»

Сохраняйте ВСЕГО (все упражнения вместе) количество подходов в тренировке для всех упражнений в диапазоне 15-25 подходов, с 8-10 повторениями в подходе:

Всего 5 упражнений, каждое с 4 «рабочими сетами» — хорошее начало.

Помните, самое важное — это начать: вы узнаете, как ваше тело реагирует, и сможете адаптироваться по ходу дела.

Чего НЕ нужно делать: нескольких упражнений для каждой части тела по 10 подходов.

Это приведет к значительной усталости во время тренировки, что повысит риск получения травмы. Это также может привести к перетренированности, при которой вы испытаете снижение производительности и стабилизацию (не увидите мышечных улучшений). ^[11]

Так что успокойся ты, бобёр нетерпеливый.

БОЛЬШАЯ ПЕЩЕРА: От того, как вы едите, зависит, станете ли вы больше или сильнее. Питание составляет 80-90% от формулы. Так что выберите диапазон, который вам нравится, а затем сосредоточьтесь на питании.

И если вы не хотите разбираться в этом и просто хотите, чтобы вам говорили, какие именно упражнения, подходы и повторения делать, наши онлайн-тренеры позаботятся об этом за вас.

Рецепт капуста тушеная с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Способы определения лишнего веса и его количества

Способы определения лишнего веса и его количества

Определить количество лишнего веса в организме и рассчитать свой оптимальный вес можно четырьмя основными способами.

Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.

По обхвату талии

Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.

По соотношению обхватов талии и бедер

Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):

• У женщин – 0,65–0,85.
• У мужчин – 0,85–1.

По индексу массы тела

Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:

• Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
• Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
• Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
• Смотрят данные в таблице.

Индекс массы тела:

Категория	Индекс массы тела (кг/м²)
Критический дефицит массы тела	До 15
Выраженный дефицит веса	15–16
Дефицит массы тела	16–18,5
Нормальный вес	18,5–25
Избыточный вес	25–30
Ожирение 1 степени	30–35
Ожирение 2 степени	35–40
Ожирение 3 степени	От 40

Физиологические признаки лишнего веса

Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.

Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.

Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:

• Храп из-за обструкции дыхательных путей.
• Частая изжога.
• Боль в суставах.
• Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.
• Повышенное давление.

Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.

На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса | Алексей Гордовский

Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по-большому счету, – фактор смертности.

Вот что такое лишний вес.

Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.

Но – если к ним есть доступ.

А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.

Сначала посмотрим, что нам предлагает

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:

m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.

То есть для человека весящего 80 кг при росте 1,7м это выглядит так: 80/(1,7х1,7) = 80/2,89 = 27,68.

27,68 – и есть его индекс массы тела (ИМТ).

И вот куда он с этим индексом попадает:

В «лишний вес» он попадает.

Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?

Сколько ему лет? Одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 кг.

И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?

Правильно, нельзя.

Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ. Можете проверить по ним себя

(все так же: делите свой вес в кг на квадрат роста в м. и сверяетесь с таблицей ниже):

Мужчины

Женщины

Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы ого-го какие и грудь широкую, и ноги мощные?

Какой же это лишний вес?

Опять правильно.

И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:

Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.

Например, если у женщины талия 86 см, а бедра 100 см, то ее соотношение: 86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.

Вы проверьте себя, проверьте.

Ну и еще способ. Который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования:

Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.

Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)

С чем его и поздравляем.

Так что следите за собой – и все будет хорошо.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Сколько в вас лишних кг: рассчитываем индекс массы тела

Стройность это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком худые, а для глянцевых журналов – «заплыли жиром». Как же определить качество фигуры наверняка? Врачи нашли совершенно беспристрастный способ оценки лишних килограммов человека. О том, что такое индекс массы тела и как его посчитать, читайте в нашем новом FitБлоге.

Индекс массы тела (ИМТ) это признанный Всемирной организацией здравоохранения коэффициент соотношения веса и роста человека. При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.

Показатель ИМТ помогает быстро оценить, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес. А, значит, указывает на возможную склонность к ряду заболеваний: повышенный шанс развития диабета, гипертония, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бесплодие и другим.

Для расчета индекса массы тела требуется вес в килограммах, поделить на рост в метрах, взятый в квадрат, т.е. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60/1,62 * 1,62 = 22,86. Такой показатель, к слову, является нормой.

Если вы не любите считать, предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или воспользоваться нашей таблицей.

Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.

Показатель ИМТ, находящий с светло- и тёмно-оранжевой зонах должен является тревожным сигналом. Он указывает на повышенные риски для здоровья. Для поиска причин и составления программы нормализации веса следует обратиться к специалисту: врачу, диетологу или фитнес-консультанту, в зависимости от степени отклонения от нормы.

«Следует понимать, что ИМТ – это все-таки приблизительный показатель, – успокаивает руководитель направления восстановительного фитнеса в ФизКульт Спорт Елена Светкина. – Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».

Как определить, есть ли у Вас лишний вес? | Секреты красоты | Здоровье

Стандартный: вычисление ИМТ                                                                     

Кстати
В нашей стране лишний вес имеет порядка 55% трудоспособного населения. 30% из них страдают ожирением.

ИМТ, или индекс массы тела, – это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту. Вычислить его несложно. Для этого вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если вы весите 70 кг, а ваш рост – 1 м 65 см, то ИМТ будет равен 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.

Чтобы оценить этот показатель, следует обратиться к таблице, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.

16 кг/м2 и менее	Выраженный дефицит массы
16—18,5 кг/м2	Недостаточная масса тела
18,5—25 кг/м2	Норма
25—30 кг/м2	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 кг/м2	Ожирение первой степени
35—40 кг/м2	Ожирение второй степени
40 кг/м2 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Другими словами, если ИМТ превышает 25 кг/ м 2, стоит задуматься о похудении.

Продвинутый: измерение процента жира в теле

В последние годы многие врачи критикуют определение избытка веса при помощи индекса массы тела. Дело в том, что ИМТ – очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов: у них очень развиты мышцы, за счет этого они много весят, но лишним этот вес назвать нельзя. Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Меж тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин при том же ИМТ, что у мужчины, скорее всего, будет больше жира.                                                                      

Важно

Измерьте талию! Для поддержания здоровья играет роль не только то, сколько жира содержится в теле, но и то, где он располагается. И для женщин, и для мужчин особенно опасен жир, находящийся вокруг талии (его называют абдоминальным). Он может откладываться как под кожей, так и вокруг внутренних органов. Это существенно затрудняет их работу, вызывая в организме серьезные сбои. Абдоминальное ожирение серьезно повышает риск диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых катастроф. Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Если он больше, худеть нужно обязательно.

Поэтому сейчас в дополнение к определению ИМТ обычно назначают анализ состава тела. Лишний вес – это избыток не мышц, не воды, а именно жировой ткани. Его-то и нужно выявлять. Как ни парадоксально, такой избыток нередко наблюдается и у людей с нормальным ИМТ. Таким людям тоже нужно корректировать фигуру: садиться на диету необязательно, а вот заниматься физкультурой очень даже стоит. Она укрепит мышцы, в которых сгорает жир.

Узнать процент жира позволяет биоимпедансный анализ состава тела. Через организм пропускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой – на кости, а какой – на жир.Если биоимпедансный анализ в доступных вам медучреждениях не проводят, можно устроить похожую процедуру на дому. Для этого достаточно купить электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.

Смотрите также:

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани | YamDiet – Свежая диетическая еда | Доставка здоровой еды

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани

Перед применением диетотерапии необходимо в первую очередь определить цели, а именно количество лишнего веса, от которого вам необходимо избавиться, так же наблюдение за этой величиной в процессе диеты поможет оценить ее эффективность и вносить необходимые корректировки для достижения наибольшего эффекта.

Если вы хотите самостоятельно оценить уровень вашей массы тела, то вы можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост2(м)
Например, для женщины с весом 65кг. и ростом 1,66 м.:
ИМТ = 65 / (1.66 х 1,66) = 23,6
Рассчитав ИМТ, вы можете сравнить его с классификацией составленной в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16 – 18,5	Недостаточная (дефицит) массы тела
18,5 – 25	Норма
25 – 30	Избыточная масса тела (предожирение)
30 – 35	Ожирение первой степени
35 – 40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Данная методика не привязана к эстетическим меркам тела, а дает возможность понять соответствует ли Ваш вес медицинской норме. Также данная формула не оценивает такой важный показатель, как состав тела. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять индексы центрального ожирения.

Индексы центрального ожирения вычисляются путем соотношения талии к ряду других параметров тела (росту, окружности таза, окружности бедра, окружности руки), но к полученным данным также нельзя относиться, как к абсолютно точному результату.

1. Соотношение окружности талии к росту
   Окружность талии необходимо измерять на уровне пупка.Норма для женщин и мужчин до 40 лет: полученное значение меньше 0,5; для мужчин и женщин к 50 годам и старше до 0,6
2. Соотношение окружности таза к росту
   Окружность таза необходимо измерять в самом широком месте. Норма для женщин: полученный показатель меньше 0,85; для мужчин до 1,0
3. Соотношение окружности бедра к росту
   Окружность бедра измеряется в верхней трети. Норма для женщин: показатель меньше 1,5; для мужчин до 1,7
4. Соотношение окружности руки к росту
   Окружность руки измеряется в области максимального объема бицепса. Норма для женщин: показатель меньше 2,4; для мужчин до 2,4

Для оценки процентного содержания жира в организме диетологи раньше использовали измерение подкожного жира по толщине кожной складки с помощью специальной линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Производятся замеры складок в определенных местах и рассчитывается общий процент жира в теле.Однако, это очень трудоемкий процесс и требует точной и правильной техники измерения, поэтому в настоящее время широко используется метод биоимпедансометрии, который определяет целый ряд важных показателей, таких как содержание жировой ткани, жидкости, тощей и мышечной массы тела и др. В последнее время в огромном количестве на рынке появились портативные анализаторы тела. Суть их работы основана на методе биоэлектрического сопротивления, через тело проводят слабый электрический ток и чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше у вас жира, так как ткани с малым содержанием солей-электролитов, в том числе и жир, плохо проводят электрический ток.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн

8 января 2021

Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Индекс массы тела вычисляется по формуле:

ИМТ = вес в кг / (рост в м)²

Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
меньше 16	Выраженный дефицит массы тела
16–18,5	Дефицит массы тела
18,5–25	Норма
25–30	Избыточная масса тела (предожирение)
30–35	Ожирение первой степени
35–40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени

Примечания:
1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе ^[1].

При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

• питанием;
• водным балансом;
• образом жизни;
• настроением.

Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Поддерживайте водный баланс

Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

Занимайтесь спортом

Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

Высыпайтесь и улыбайтесь

Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источник:
¹. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).

---

Узнайте также:

Калькулятор избыточного веса

Этот калькулятор можно использовать для расчета вашего статуса избыточного веса.

Результат

Ваш вес Нормальный .

Нормальный диапазон веса для роста: 59,9 — 81,0 кг.

Связано: Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Что такое избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес означает увеличение веса тела по отношению к росту, превышающему принятый стандарт.Стандарт был определен медиками на основе различных эталонных процентилей, основанных на индексе массы тела (ИМТ) в различных группах населения. Широко используемый набор эталонных значений ИМТ разработан тремя докторами (Must A, Dallal GE и Dietz WH & dash; Reference Data for Obesity, 1991), который основан на выборке из первого Национального исследования здоровья и питания (NHANES). Я).

Избыточный вес может быть вызван, а может и не быть, из-за увеличения жировых отложений.Это также может быть связано с увеличением мышечной массы. Например, профессиональные спортсмены или военнослужащие могут быть очень поджарыми и мускулистыми, с очень небольшим количеством жира, но при этом они могут весить больше, чем другие того же роста. Хотя они могут считаться полными из-за большой мышечной массы, они не обязательно толстые.

Ожирение определяется как чрезмерно высокое количество жира или жировой ткани по отношению к безжировой массе тела. Ожирение означает, что количество жира в организме превышает общепринятый стандарт для вашего роста.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, в настоящее время 34 процента американцев имеют избыточный вес и еще 34 процента страдают ожирением.

Генетика имеет значение, но не рассказывайте всю историю

Существует явная генетическая тенденция к ожирению. Но только для относительно небольшого процента населения. Существует также генетическая тенденция к полноте, но она менее четко выражена.

Однако

Генетика не раскрывает всей истории.«Гены — это не судьба», — говорится в недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Например, исследования показывают, что некоторые из нас имеют генетическую тенденцию набирать вес во время употребления жареной пищи, в то время как другие могут есть столько картофеля фри, сколько захотят, не прибавляя в весе.

В 2008 году, например, группа ученых продемонстрировала, что физическая активность компенсирует эффекты одного гена, способствующего ожирению, распространенного варианта FTO. Исследование, в котором приняли участие 17 058 датских мужчин и женщин, показало, что люди с неактивным геном, способствующим ожирению, имели более высокий ИМТ, чем люди без варианта гена, которые были неактивными.Однако наличие генетической предрасположенности к ожирению не имело значения для людей, которые вели активный образ жизни: их ИМТ не был ни выше, ни ниже, чем у людей, у которых не было гена ожирения.

Физическая активность имеет значение

Это сводится к следующему: физическая активность высвобождает энергию и помогает поддерживать здоровый вес, независимо от вашего генетического наследия.

Лучший способ навсегда не стать толстым — это вообще не стать слишком толстым. Последние исследования показывают, что после того, как вы стали тяжелыми и похудели, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы просто поддерживать свое тело в новом, более низком весе, чем это сделал бы человек того же роста и веса, который никогда не был тяжелым по сути, сидите на диете всю оставшуюся жизнь только для того, чтобы окупиться.

Помогает никогда не набрать лишний вес

Это связано с тем, что сам процесс похудания ставит ваше тело в метаболически невыгодное состояние — как долго, никто не знает. Следовательно, вам нужно меньше калорий, чтобы оставаться стройнее, даже если вы не пытаетесь их сбросить. Эксперты говорят, что за лишний вес нужно платить штраф.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, предполагает, что, если человек теряет 10 процентов своего веса тела — например, с 150 фунтов до 135 фунтов — происходит длительное изменение уровней гормонов, контролирующих голод, которые заставят ее жаждать еды.Исследование показывает, что тело стремится защитить тот, который раньше был тяжелее, и у него есть мощные механизмы для этого. Как только вы теряете бдительность, вес возвращается, потому что ваш метаболизм работает не так эффективно. Вот почему потеря большого веса и удержание его происходит так редко.

Калькулятор ИМТ для взрослых

| Здоровый вес, питание и физическая активность

Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Для информации, которую вы ввели:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».

Gastric Guru

Вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, имеете ли вы право на операцию.

Индекс массы тела — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах. Вы можете иметь право на участие в программе, если ваш ИМТ превышает 40 (патологическое ожирение) или превышает 35 с серьезным заболеванием, связанным с ожирением, таким как неконтролируемый диабет 2 типа, апноэ во сне или сильная боль в суставах, которая ограничивает вашу повседневную активность.

Понимание показателей потери веса

Использование показателей избыточной массы тела (EBW) и избыточной потери веса (EWL) помогает нам понять, какую потерю веса нам следует ожидать относительно нашего роста.

Вы можете услышать, что кто-то похудел на 50 фунтов, но без подсчета EBW и EWL невозможно определить, сильно или мало он потерял в весе относительно своего роста. Если человек, потерявший эти 50 фунтов, выше вас и ему нужно сбросить на сотни фунтов больше, чем вам, 50 фунтов — это не такой уж большой вес, который нужно терять.Однако, если человеку нужно было сбросить только 50 фунтов, мы можем подтвердить, что он потерял 100% EWL и достиг своей цели по снижению веса!

фунтов

В Великобритании принято измерять массу тела в фунтах. Например, человек весом 250 фунтов может иметь цель сбросить 100 фунтов, чтобы достичь целевого веса в 150 фунтов. При измерении потери веса с использованием показателей ИМТ важно сравнивать цели по снижению веса и веса с ростом тела. По этой причине часто используются избыточная масса тела (EBW) и избыточная потеря веса (EWL).

Избыточная масса тела

EBW — это масса вашего тела, превышающая ваш целевой вес. Нормальный диапазон ИМТ составляет около 24. Идеальный вес тела для человека ростом 5 футов 7 дюймов составляет около 150 фунтов. Если вы весите 250 фунтов, мы рассчитываем, что ваш EBW составляет 100 фунтов.

Избыточная потеря веса

EWL — это процент от вашего EBW, который вы теряете. Мы рассчитываем EWL путем деления количества потерянных фунтов на количество фунтов в вашем EBW.Например, если ваш EBW составляет 100 фунтов, и вы теряете 45 фунтов, ваш EWL составляет 45 процентов.

Обратитесь к специалистам бариатрической бригады и следуйте им. Рекомендации различаются в зависимости от индивидуальных потребностей пациента и операции.

Рассчитайте свой ИМТ

Сколько я должен весить с учетом моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, поскольку играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Прочтите, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) — это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

• ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
• ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
• ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

	Нормальный	Избыточный вес	Ожирение	Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″ 115 115 (58 ″ 228 90 фунтов) 90	От 119 до 138 фунтов.	От 143 до 186 фунтов.	191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″ (59 ″)	От 94 до 119 фунтов.	От 124 до 143 фунтов.	От 148 до 193 фунтов.	От 198 до 267 фунтов.
5 футов (60 ″)	от 97 до 123 фунтов.	от 128 до 148 фунтов.	От 153 до 199 фунтов.	от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм (61 дюйм)	От 100 до 127 фунтов.	От 132 до 153 фунтов.	От 158 до 206 фунтов.	211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма (62 дюйма)	От 104 до 131 фунтов.	От 136 до 158 фунтов.	от 164 до 213 фунтов.	От 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма (63 дюйма)	От 107 до 135 фунтов.	От 141 до 163 фунтов.	от 169 до 220 фунтов.	От 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма (64 дюйма)	От 110 до 140 фунтов.	От 145 до 169 фунтов.	от 174 до 227 фунтов.	232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов (65 дюймов)	114 до 144 фунтов.	От 150 до 174 фунтов.	от 180 до 234 фунтов.	от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов (66 дюймов)	От 118 до 148 фунтов.	От 155 до 179 фунтов.	От 186 до 241 фунтов.	от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов (67 дюймов)	От 121 до 153 фунтов.	От 159 до 185 фунтов.	191 до 249 фунтов.	255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″ (68 ″)	От 125 до 158 фунтов.	от 164 до 190 фунтов.	от 197 до 256 фунтов.	От 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″ (69 ″)	от 128 до 162 фунтов.	от 169 до 196 фунтов.	от 203 до 263 фунтов.	От 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов (70 дюймов)	От 132 до 167 фунтов.	От 174 до 202 фунтов.	от 209 до 271 фунтов.	от 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″ (71 ″)	От 136 до 172 фунтов.	от 179 до 208 фунтов.	От 215 до 279 фунтов.	от 286 до 386 фунтов.
6 футов (72 ″)	от 140 до 177 фунтов.	от 184 до 213 фунтов.	От 221 до 287 фунтов.	от 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 ″ (73 ″)	От 144 до 182 фунтов.	от 189 до 219 фунтов.	от 227 до 295 фунтов.	от 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма (74 дюйма)	148 до 186 фунтов.	194 до 225 фунтов.	От 233 до 303 фунтов.	311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма (75 дюймов)	От 152 до 192 фунтов.	от 200 до 232 фунтов.	от 240 до 311 фунтов.	От 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)	от 156 до 197 фунтов.	От 205 до 238 фунтов.	от 246 до 320 фунтов.	от 328 до 443 фунтов.
ИМТ	19–24	25–29	30–39	40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI — очень простое измерение.Несмотря на то, что он принимает во внимание рост, он не учитывает такие факторы, как:

• объем талии или бедер
• пропорция или распределение жира
• доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер.

1. Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

• Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
• От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
• 1,0 или более: риск высок.

У женщин

• Ниже 0,8: риск низкий.
• От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
• 0,9 или выше: риск высок.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте отношение талии к росту.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, велика вероятность, что у них нормальный вес.

• Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
• Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

0 Избыточный вес

Уровень активности	Тип тела мужчины	Тип тела женщины
Спортсмены	6–13%	01	%	01	%
Подходит для не спортсменов	14–17%	21–24%
Приемлемо	18–25%	25–31%
	26–37%	32–41%
Ожирение	38% или более	42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на более высокий риск:

• диабет
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различий между жировой и мышечной массой.

Как измерить телесный жир

Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

• гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
• воздушная денситометрия, которая измеряет смещение воздуха
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
• анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентно точные показания, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

Как рассчитать% потери избыточной массы тела

Масштаб? ДЕББИЛ!

Ну погоди. Позвольте мне уточнить это заявление.Если шкала движется вниз, показывая вам последовательные и впечатляющие убытки день за днем, неделю за неделей, без перерыва, тогда шкала, вероятно, не для вас ДЕББИЛ.

А потом остальные из нас.

Верный факт. На самом деле у меня больше нет весов. Был момент, когда я подумал, что это решение гарантирует мне автоматическое возвращение к 327 фунтам человека, которым я был в день операции. Любопытно, что вот я, почти 8 лет после операции, стабильно держу 120 фунтов.потеря веса.

Иди разберись.

Но я здесь , а не , чтобы убедить вас отказаться от весов. Это могло вызвать бунт, и, честно говоря, у меня нет системы домашней безопасности. Вместо этого я хочу посоветовать вам взглянуть на несколько различных показателей, чтобы отслеживать свой прогресс, вместо того, чтобы смотреть только на шкалу.

Что такое потеря избыточной массы тела в%?

Одним из показателей, который вы можете рассмотреть, является ваш% потерянной избыточной массы тела. Это именно то, на что это похоже. Это процент от веса, который вам нужно сбросить, который вы уже сбросили.(Эти слова звучат для вас так же запутанно, как для меня?)

В аккаунтах Bariatric Foodie в Facebook и Twitter мы периодически проверяем наш% EBW (как я для краткости это называю). Каждый раз, когда я это делаю, люди становятся такими счастливыми. Это число заставляет вас чувствовать себя лучше, чем шкала, потому что оно показывает, насколько приближает к тому месту, где вы хотите быть. Это избавляет от всего, что «Весит 150 фунтов. на самом деле тощий… или я должен пойти за 130? » бизнес. Это устраняет «X, Y и Z потеряли 7 085 фунтов.их первые две недели после операции, а я в стойле! » бизнес. Он фокусирует вас на , и , ваш прогресс и показывает , как далеко вы продвинулись.

Готовы научиться это делать? Это безумно просто!

Один из способов подсчитать процент потери лишнего веса

(Обязательный отказ от ответственности: я рассказываю, как делать эти вычисления так, как меня учили. Скорее всего, ваша бариатрическая хирургическая практика уже рассчитывает это для вас на основе немного другой математики.Если они всегда, всегда, всегда соответствуют тому, что говорит ваша хирургическая практика, а не тому, что я говорю. Я не медицинский работник и даже не играю в него по телевизору!)

1. Возьмите начальный вес и вычтите целевой вес. (Меня не волнует, какое число вы используете, чтобы определить это… ваше тело, ваш выбор!) Например, если ваш начальный вес составляет 300 фунтов. и ваш целевой вес составляет 150, 300 -150 = 150. Это то, что вы используете в качестве избыточного веса тела.
2. Затем перейдите к этому процентному калькулятору и прокрутите до второй строки.(____ какой процент от ____?) В первом поле укажите, сколько веса вы потеряли на данный момент в фунтах. (Или килограммы, или что-то еще, что вы используете … просто убедитесь, что вы используете ту же меру во второй ячейке.) Во второй ячейке укажите количество вашего избыточного веса (результат №1).
3. Нажмите «вычислить». Результат — ваш% EBW.

Что мне нравится в этом измерении, так это то, что оно показывает, насколько приближает вас к тому месту, где вы хотите быть. В приведенном выше примере предположим, что человек (у которого EBW = 150) похудел на 82 фунта.Это означает, что они потеряли 54,6% лишнего веса. Это означает, что этот человек более чем на полпути к тому месту, где он пытается быть.

Это также означает, что этот человек классный.

Используйте эту информацию во благо, а не во зло!

Когда мы смотрим на число на шкале, иногда мы разочаровываемся в том, что, по нашему мнению, должны видеть, или сбиваемся с толку, потому что просто не знаем, что такое «нормально», особенно в отношении самих себя. Измерение% потерянной лишней массы тела поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе, не беспокоясь о нашей сложной истории с весами.

НО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Точно так же, как я не хочу, чтобы кто-то слишком зацикливался на весах, не стоит слишком зацикливаться на этом числе. Это один из многих показателей, которые вы и ваша бариатрическая бригада можете использовать для отслеживания своего прогресса, и, как и в случае со шкалой, это действительно имеет значение тенденция. Так что используйте эту информацию с умом!

Как определить количество жира в организме

Вы можете рассчитать свой жир в фунтах, умножив свой вес на процентное содержание жира.

Изображение предоставлено: Zave Smith / Stone / GettyImages

Наши тела связаны с жиром любовью-ненавистью. Нам это нужно, но слишком легко избавиться от лишнего жира. Это может вызвать каскад проблем со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и даже болезни сердца.

Но выяснить, какая часть вашего веса состоит из жира, может быть непросто. Здесь мы разберем шаги — и подскажем, как лучше всего избавиться от лишнего.

Во-первых, разберитесь в составе своего тела

Ваше тело состоит из безжировой ткани (включая мышцы, кости, соединительные ткани и внутренние органы) и жировой ткани, состоящей из незаменимого и второстепенного жира.

Незаменимый жир необходим для поддержания основных функций организма. Согласно книге Concepts of Fitness and Wellness от 2018 года, несущественные жиры тоже могут быть полезными, поскольку они обеспечивают значительное количество энергии.

Согласно отчету Georgia Highlands College, у мужчин и женщин уровень незаменимых жиров обычно составляет 3 и 12 процентов соответственно.

«У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме, чтобы обеспечить резервы тела для создания плода, поддержания жизни, а затем продолжать кормить ребенка грудным молоком», — объясняет Далия Марин, RDN, диетолог, практикующий в Ньюпорт-Бич, Калифорния.«По этой причине женщины откладывают больше жира через наши бедра и грудь».

Американский колледж спортивной медицины в своем Руководстве ACSM по тестированию физических упражнений и рецепту (десятое издание) включает диапазоны общего содержания жира, которые являются «удовлетворительными» для хорошего здоровья.

• Мужчины: От 18 до 24 процентов
• Женщины: От 20 до 32 процентов

Возможно, неудивительно, что многие из нас выходят за рамки этих рекомендаций по общему количеству жира в организме.По данным Национального центра статистики здравоохранения Центров США по контролю и профилактике заболеваний, средний процент общего содержания жира в организме по стране составляет:

.

• Мужчины: 28 процентов
• Женщины: 41 процент

Однако имейте в виду, что на эти проценты могут влиять несколько факторов. У профессиональных спортсменов или даже у тех, кто придерживается постоянных и требовательных тренировок, процентные показатели ниже.

И вообще, чем старше мы становимся, тем выше процент.

«Когда гормоны начинают меняться в возрасте 40 лет и позже, в то же время, когда активность обычно снижается, самые большие изменения наблюдаются в составе жировых отложений», — рассказывает Марин LIVESTRONG.com. «Чем меньше человек занимается, особенно силовыми тренировками и упражнениями с отягощениями, тем больше видны и ощущаются эти изменения».

Далее, измерьте процентное содержание жира в организме

В большинстве случаев термин «измерение телесного жира» относится к проценту веса тела, который составляет жировая ткань, а не в фунтах.Но как только вы узнаете этот процент, вы сможете определить, сколько фунтов жира вы носите с собой.

Некоторые методы определения процента жира в организме более надежны, чем другие. Весы от жира пропускают через ваше тело слабый электрический ток, но домашние модели могут быть неточными. Более качественные и надежные иногда можно найти в кабинетах врачей и спортзалах.

Тест кожной складки, выполняемый с помощью штангенциркуля, более точен, чем домашняя шкала жира, но все же не является надежным.Американский совет по физическим упражнениям (ACE) присваивает ему коэффициент ошибок 3,5 процента. Его точность зависит от опыта человека, проводящего тест, а также от того, насколько избыточный вес у испытуемого.

Измерение процентного содержания жира в организме с точностью 98% — дорогостоящее сканирование DEXA — существует, но его можно сделать только в клинических условиях.

Получите быструю оценку процентного содержания жира в организме, введя несколько измерений в Калькулятор жира в организме LIVESTRONG.com. Женщинам нужны размеры бедер, талии и шеи; мужчинам следует иметь под рукой размеры шеи и живота.

Затем посчитайте свои килограммы жира

А теперь вычислите, сколько у вас фунтов жира, умножив свой вес на процентное содержание жира.

Так, например, если вы весите 200 фунтов и имеете 15 процентов жира, умножьте 0,15 на 200 (не забудьте десятичную точку). Это дает вам 30, ваше количество фунтов жира.

В конце концов, все сводится к следующему: если вы обнаружили, что носите с собой нездоровое количество жира, как от него избавиться?

Во-первых, поймите, что если вы худеете из-за резкого дефицита калорий или без каких-либо упражнений, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы, чем жира.Это определенно не то, что вам нужно.

Так что стремитесь к постепенной потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Сохраняйте скромные ожидания: снижение жировых отложений примерно на 1 процент в месяц.

Упражнения являются обязательными и должны включать как кардио, так и силовые тренировки. Кардио помогает использовать жир для получения энергии, а силовые тренировки сохраняют и наращивают мышцы. Увеличение количества нежирного белка в рационе при сокращении калорий также помогает, поскольку ваше тело превращается в белок и мышцы для получения энергии.

Как убрать усики девушке: безопасные способы удаления волос над губой

Чаще всего женские усы напоминают легкий пушок и практически незаметны для окружающих. Но если на лице имеются жесткие и темные волосы, стоит задуматься, как быстро убрать женские усики над губой в домашних условиях. Сегодня существует множество способов, которые помогают справиться с этой проблемой. Многие из них дают только временный эффект, а некоторые позволяют удалить волоски навсегда. Какому же методу отдать предпочтение? Чем лучше убрать растительность над губой, чтобы выглядеть более эстетично? Рассмотрим эти вопросы в нашей статье.

Почему у девушек растут усики над верхней губой?

Прежде чем разобраться, как избавиться от некрасивых женских усиков навсегда народными или современными средствами в домашних условиях, не помешает определить факторы, провоцирующие их рост. Среди возможных причин, почему растут женские усики, выделяют:

• наследственность, генетическая предрасположенность;
• сбой в работе обменной системы;
• гормональные нарушения, связанные с избытком мужского гормона тестостерона;
• поликистоз яичников;
• эндокринные заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной или поджелудочной железы).

При возникновении усиков, связанных с какой-нибудь патологией, девушке желательно обратиться к врачу и пройти курс лечения. Если же волосы над верхней губой появляются на фоне наследственных факторов, единственным возможным решением станет их радикальное удаление.

Можно ли удалять женские усики

Независимо от причины развития гирсутизма (избыточного оволосения), не стоит сразу же искать эффективные методы избавиться от волос. Если растительность выглядит как пушок, волоски тонкие, светлые и незаметные для посторонних, можно отказаться от удаления и отдать предпочтение другим способам скрыть недостаток – например, осветлению. При густой и жесткой растительности, которая вызывает у женщин психологический дискомфорт, ее можно убрать, используя следующие решения:

• шугаринг;
• восковые пластинки;
• щипчики;
• хлопчатобумажная нитка;
• кремы для депиляции;
• эпиляция;
• фотоэпиляция;
• салонные процедуры;
• отвары, натуральные скрабы.

Главное при удалении – не применять бритву. Если периодически сбривать усики, это только усугубит проблему и спровоцирует усиленный рост излишних волос.

Как женщине убрать усы над губой

Чтобы избавиться от ненужной растительности, можно посетить клинику или воспользоваться средствами, которые помогают удалить волосы в домашних условиях. Выбор того или иного способа зависит от выраженности проблемы. При незаметных и редких усах их вполне можно убрать и дома, а вот при темных густых волосах лучше обратиться в салон.

Удаление волос в домашних условиях

Для начала рассмотрим, как убрать усы в домашних условиях. Обратите внимание, что самостоятельное удаление может спровоцировать сыпь, покраснение кожи, поэтому перед проведением процедуры рекомендуем ознакомиться с советами, как убрать раздражение после эпиляции.

Шугаринг, или сахарная эпиляция, от усиков

Эпиляция сахаром отличается простотой в применении и не дает побочных эффектов. Для избавления от растительности надо приготовить пасту, которая включает в себя следующие элементы:

• 10 ст. ложек сахара;
• 1 ст. ложка воды;
• сок половинки лимона.

Перемешайте продукты в кастрюле и поставьте на огонь. Варите около 5 минут до карамельного цвета, затем дайте немного остыть и нанесите на усики. Сверху смесь накройте тканью и дождитесь застывания. После этого резко сорвите пасту по направлению роста волосков. Шугаринг – неприятная процедура, которая может вызывать сильную боль, поэтому если вы решили избавиться от усиков при помощи сахарной смеси, перейдите по ссылке, чтобы узнать, как выполняется безболезненная эпиляция дома.

Как убрать усики обычной ниткой

Избавление от усов ниткой по-другому называется трейдинг (или тридинг). Рассматривая, как удалить усики навсегда народными средствами, этому варианту лучше отдать предпочтение, если в зоне усов нет воспаления. Процедура выполняется следующим образом:

• Нить длиной 30–40 см завязывают узелком на концах и перекручивают несколько раз в центре так, чтобы получить знак бесконечности.
• Кожу предварительно обрабатывают антисептиком.
• Прикладывают нить к лицу и скользят ею по коже – волоски должны попадать в петлю и выщипываться.

Как избавиться от усов воском

Удаление волосков воском хоть и болезненно, но находит широкое применения у женщин. Проще всего удалить усики восковыми полосками, которые несложно приобрести в магазине. Как выполняется процедура? Для начала обезжириваем кожу тоником, затем полоску немного прогреваем между ладонями, прикладываем к усам и резким движением отрываем от верхней губы. Если вы решили избавиться от волосков таким способом, не забывайте, что воск может раздражать и сушить кожу, поэтому после процедуры необходимо пользоваться пантенолом или любым увлажняющим кремом, а спустя несколько дней выполнять скрабирование во избежание вросших волос.

Обработка пинцетом

Если вы не боитесь боли, домашняя эпиляция усиков может проводиться обычным косметическим пинцетом. Чтобы убрать растительность, необходимо предварительно протереть щипчики и обрабатываемую зону антисептиком. Затем следует натянуть кожу одной рукой, схватить волосок пинцетом и выдернуть. Усики нужно удалить по направлению роста, иначе после отрастания они будут торчать в разные стороны. После выщипывания кожу опять обрабатывают антисептиком. Если выполнять процедуру несколько раз в неделю, постепенно волоски станут более редкими.

Как удалить усы кремом для депиляции

Крем для удаления излишних волосков – это безболезненный метод избавиться от усов. Просто нанесите его на кожу, а спустя время (примерно 10 минут) снимите специальной лопаткой вместе с растительностью. Средство не рекомендуется использовать слишком часто. В его составе содержится тиогликолят калия, который может вызывать химические ожоги и приводить к пигментации.

Эпилятор для лица, фотоэпилятор в домашних условиях

Наиболее удобным и эффективным домашним вариантом удалить усики считается эпилятор. На рынке представлены как специальные модели с головкой для точечного удаления волосков, так и обычные аппараты, которые оснащаются насадкой для усов. Использование прибора помогает убрать волосы на срок от 2 до 4 недель. О том, как правильно пользоваться эпилятором, можно прочесть в нашей статье по ссылке. Как и в случае с воском, в промежутках между процедурами необходимо использовать скраб. При его применении кожа хорошо отшелушивается, с нее можно убрать ороговевшие частички, что предупреждает врастание волосков.

В последние годы на смену эпиляторам приходят более современные аппараты – фотоэпиляторы, которые помогают избавиться от усиков за счет воздействия светом. При обработке кожи световые вспышки от аппарата поглощаются меланином и преобразуются в тепло, которое оказывает разрушающее действие на волосяной фолликул. Перейдите по ссылке на нашу статью, чтобы более детально узнать, что такое фотоэпилятор и каким образом он работает.

Примерно за 4 недели использования фотоэпилятор помогает перманентно убрать волосы над губой. Им можно удалить растительность не только на лице, но и на всем теле. Главное – тщательно изучить инструкцию к применению, иначе аппарат может оставить ожоги. В нашей статье по ссылке вы можете подробно ознакомиться с тем, как пользоваться фотоэпилятором домашнего типа.

Если вы решили отдать предпочтение эпиляторам для лица или фотоэпиляторам, обратите внимание на ассортимент нашего интернет-магазина. У нас вы найдете большой выбор качественных аппаратов от компании Braun, которые способны удалить волоски без боли и неприятных последствий. Приборы создаются с использованием инновационных технологий, отличаются простотой и безопасностью в применении. С их помощью можно легко избавиться от усов и надолго сохранить безукоризненную гладкость кожи.

Как убрать усики перекисью, обесцвечивание волос

Осветление больше подходит при незаметном пушке или для сокрытия усиков девочке подростку. Для выполнения процедуры смешайте 2–3 капельки нашатырного спирта с перекисью водорода в количестве чайной ложки. Полученный раствор нанесите на кожу в области усов и оставьте примерно на 1 минуту. Затем смойте смесь водой с несколькими каплями лимонного сока, а на обработанный участок нанесите питательный крем.

Как удалить волосы в клинике

Многие клиники предлагают женщинам несколько процедур удаления волосков, которые помогают убрать усики навсегда или на долгое время. К таковым относятся электроэпиляция, фотоэпиляция и лазерная эпиляция. Какой способ лучше – подскажет специалист после предварительной консультации и определения противопоказаний к проведению процедуры.

Профессиональная электроэпиляция

Суть электроэпиляции в клинике состоит в обработке волосков небольшими электрическими разрядами. Под действием тока фолликул получает термический ожог, который нарушает процесс его роста. Электрический заряд подается посредством тончайшей стерильной иголки, которую вводят в волосяной канал. Процедура может доставлять дискомфорт, однако волосы после ее проведения не растут не менее года.

Лазерная эпиляция для избавления от усов

При выполнении такой эпиляции на усики воздействуют лазерным излучением. В результате меланин нагревается и приводит к разрушению ростковой зоны волос, лимфатических и кровеносных сосудов, которыми подпитывается фолликул. Уже через пару недель после процедуры волосок выпадает вместе с луковицей и не растет долгое время. Поскольку при эпиляции часть растительности находится в спящем состоянии, избавиться от усов можно за 6–10 сеансов. Усики начинают исчезать уже после первого сеанса и не беспокоят хозяйку 1–2 года.

Фотоэпиляция

Салонная фотоэпиляция проводится при помощи специальной лампы, которая воздействует на кожу вспышками высокоимпульсного света. Более развернуто о том, что такое фотоэпиляция, читайте в нашей статье. Способ подходит практически для всех типов волос, кроме седых и слишком светлых. С его помощью можно не только избавиться от усов, но и омолодить кожу. В среднем на полное удаление потребуется от 3 до 7 сеансов, но перед проведением процедуры нужно учесть противопоказания к фотоэпиляции.

Удаление растительности народными средствами

Избавление от усиков народными средствами обычно дает краткосрочный эффект. Однако такие способы удаления имеют немало плюсов – компоненты для смесей всегда есть под рукой, они не только не усугубят проблему, но и, напротив, могут принести пользу для эпидермиса. Если вы имеете склонность к аллергии, перед использованием народных средств желательно провести тест на маленьком участке кожи.

Как избавиться от усиков семенами  дурмана

Доказано, что семена дурмана способны безвозвратно удалить волоски. Для приготовления настоя для протирания кожи необходимо выполнить следующее:

1. Залейте семена холодной водой и вскипятите (на 1 литр воды достаточно 150 граммов дурмана).
2. Варите на протяжении 20 минут.
3. Перелейте полученную смесь в подходящую емкость, накройте крышкой и настаивайте в темном месте около 3 недель.
4. Чтобы избавиться от волос, ежедневно протирайте усики полученным настоем.

Эффективный ореховый скраб

Чтобы вывести излишние волосы, можно пользоваться ореховым скрабом, который готовят из скорлупы грецких орехов. Ее следует измельчить и залить водкой. Пропорции подбираются таким образом, чтобы получить консистенцию пасты. Далее приготовленной смесью нужно натирать кожу над губой каждый день перед сном, а утром смывать. Спустя неделю волоски должны выпасть. Как вариант, удалить усики можно отваром измельченной скорлупы (варить в воде около 20 минут), который используется как компресс.

Как удалить усики желатиновой плёночной маской

Маска готовится из столовой ложки желатина, нескольких капель лимонного сока и 3 столовых ложек молока. Все компоненты нужно смешать и поставить на водяную баню на 5 минут. Затем сразу же нанесите пасту на усики и подождите, пока она высохнет. В результате на коже образуется пленка, которую нужно удалить быстрым движением.

Яичная маска от усиков

Маска из яиц довольно болезненная, но помогает эффективно избавиться от усиков. Для ее приготовления используйте одно яйцо, по столовой ложке кукурузного крахмала и сахара. Смешайте ингредиенты, нанесите на кожу и дождитесь, пока образуется пленка. После этого ее следует удалить с лица резким движением.

Скраб из пшеничных отрубей для эпиляции

Возьмите 3 столовые ложки отрубей, добавьте к ним столовую ложку молока и чайную ложку розовой воды. Обработайте участок над губой полученной пастой и подержите 2–3 минуты. Затем аккуратно начинайте массировать кожу пальцами, пока смесь не подсохнет. Подождите еще несколько минут и смойте водой. Процедуру выполняют с интервалом в 2–3 дня. Использование скраба – это не только способ избавиться от усиков, но и своеобразная терапия, так как он улучшает состояние кожи, позволяет удалить мелкие морщинки.

Как видите, способов удаления усиков много. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, поэтому мы рекомендуем предварительно оценить предложенные методы и сделать выбор с учетом индивидуальных особенностей своего организма. Если грамотно подойти к вопросу, можно будет быстро убрать усики и избавиться от морального дискомфорта.

О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?

Это деликатная проблема, и, как правило, о ней не говорят. Но, согласись, и жить с таким «украшением» точно не хочется. Как избавиться от усиков?

Сразу скажем, легкий пушок над верхней губой есть у всех девушек. Просто у одних он едва заметный, а у других – очень даже. Причин появления темных женских усов может быть множество: начиная от гормональных изменений, наследственности и заканчивая приемом лекарств. Хорошо, что есть много разных способов (профессиональных и домашних), которые помогают избавиться от усиков.

В салоне

1. Воск или сахар

Удалить усики можно с помощью известных видов эпиляции. Выбирай воск или сахар. Это не самые приятные процедуры, во время их проведения волоски в буквальном смысле слова вырывают. Хотя делается это быстро, и есть шанс, что ты не успеешь почувствовать боль. После удаления будет легкое покраснение, которое пройдет само в течение пары часов. Явный минус – к следующей процедуре тебе надо отрастить усики минимум на 2–3 мм.

Эффект: на 3–4 недели

2. Нить

Этот метод быстрый и простой. Косметолог с помощью нити будет цеплять волоски и мгновенно их выдергивать. Несомненный плюс этой процедуры – возможность подцепить даже самые светлые волоски.

Эффект: месяц

3. Лазерная эпиляция

Перед процедурой тебе надо будет сбрить усики. Во время сеанса мастер обработает лазером кожу над губой (займет это минут 5–8), а после нанесет пантенол (чтобы не было красноты) и отправит домой. Одной процедуры будет мало, тут нужен курс. Количество сеансов подбирает косметолог индивидуально в зависимости от структуры и цвета волосков над губой (в среднем это 6–8 процедур с интервалом в месяц).

Эффект: на несколько лет после курса

Дома

1.

Пинцет

Если у тебя много терпения и ты легко переносишь боль, то бери пинцет и вперед – выдергивать волоски над губой.

Эффект: 2–3 дня

---

2. Восковые полоски

Этот метод не из приятных и подойдет только тем, кто готов приклеить восковую полоску и тут же резко оторвать ее. После процедуры стоит нанести увлажняющий крем с пантенолом.

Эффект: 3 недели

---

3. Крем для депиляции

Тут главное – выбрать правильный крем с пометкой «для лица» (так как другие могут вызвать аллергию). Просто наносишь его на волоски и смываешь водой спустя 10 минут. Быстро и без боли.

Эффект: меньше недели

---

4. Домашние фотоэпиляторы

Как и в салоне, прежде чем приступить к аппаратной обработке, волоски необходимо сбрить. Повторять процедуру придется часто, как минимум раз в две недели.

Эффект будет нарастать от сеанса к сеансу, после курса (если регулярно использовать домашний фотоэпилятор шесть месяцев минимум) кожа будет гладкой в течение года.

Как избавиться от маленьких волос над губой быстро и эффективно

10 июня 2020

10 июня 2020

Cosmo

---

Усы идут только Джонни Деппу, Чарли Чаплину и Павлу Зиброву. А вот для девушки растительность на лице не повод для гордости (Фрида Кало — исключение). Однако, если ты заметила маленькие волосы над губой, не расстраивайся. Мы знаем, как избавиться от усиков навсегда.

Можно ли удалять усики девушкам

Если волосы над верхней губой тонкие и еле заметны, не спеши их удалять. Для таких случаев есть другой способ, о котором мы расскажем ниже. Но, если усики заметны и приносят моральный дискомфорт, их можно удалить. Причем лучше выбрать способ, который избавит от проблемы раз и навсегда или хотя бы позволит забыть о ней на продолжительное время.

Маленькие волоски над верхней губой не стоит брить, это только усугубит ситуацию. Вместо этого лучше использовать:

• пинцет;
• методы восковой или сахарной эпиляции;
• фотоэпиляцию;
• лазерную эпиляцию;
• удаление усиков нитью.
   

Профессиональные способы удаления усиков

Чтобы выбрать подходящий способ удаления волос над верхней губой, лучше проконсультироваться со специалистом. Он определит причину роста нежелательных волосков и подберет индивидуальное средство для борьбы с проблемой.

Среди современных методов избавления от усиков навсегда: электро-, лазерная и фотоэпиляция.

При первом способе на волосяные луковицы воздействуют слабым током, в результате чего волоски разрушаются. Это исключает возможность возобновления их роста. Минус данного метода в том, что электроэпиляция занимает много времени. Дело в том, что ток действует на один волосок около двух минут. Зато есть и плюсы метода – он безболезненный и считается самым надежным в избавлении от нежелательных волосков навсегда.

Более оперативный, но не такой эффективный способ – лазерная эпиляция. При ней косметолог воздействует на корни волосков лазерным пучком. Это постепенно разрушает стержень волоса, потом и фолликулы. В сравнении с электроэпиляцией этот метод может занять больше времени, ведь придется сделать несколько сеансов с промежутками 2-3 недели.

Другим методом удаления нежелательных волос на лице является фотоэпиляция. Потоки света с помощью импульсной лампы воздействуют на волосяные фолликулы, постепенно разрушая их. В отличии от предыдущих методов, фотоэпиляция легче справляется со светлыми усиками, но рыжие и седые волоски лучше убирать электричеством. У этой процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Убрать волоски над губой можно и с помощью нити, восковой или сахарной эпиляции, но эти методы не так уж хороши. Во-первых, после процедур над губой ты заметишь раздражение, а значит о яркой помаде можно забыть. Во-вторых, пока пройдет раздражение волоски начнут расти.

Как убрать усики над губой в домашних условиях навсегда

Если усики довольно тонкие, можно избавиться от них самостоятельно. Судя по отзывам на женских форумах и блогах, в этом помогут народные средства.

Самой эффективной смесью для удаления тонких волосков считается спиртовая смесь. Ею нужно смазывать область над губой два раза в день, чтобы удалить усики навсегда.

Ингредиенты спиртовой смеси:

• спирт — 35 г;
• йод — 2 г;
• нашатырный спирт — 5 г;
• касторка — 5 г.
   

Как осветлить усики над верхней губой дома

Если волоски еле заметны, удалять их нет смысла — усики можно просто осветлить. Сделать это довольно легко. Для процедуры понадобятся несколько ингредиентов:

• перекись водорода 6% — 100 г;
• гидроперит — 2 таблетки;
• нашатырный спирт — 5 капель;
• немного муки.

Соедини компоненты до кашеобразного состояния и нанеси на 10 минут на усики. Смой теплой водой. Повтори процедуру через 2 дня. Заметный эффект появится после третьей процедуры. 

Осторожно: при данном способе есть вероятность ожога. Если ты решила осветлить усики, заранее проверь реакцию кожи на тыльной стороне кисти руки. Ожог часто возникает при неправильной концентрации средства.

Эффективные методы, которые помогут избавиться от усов девушке

Тёмные усики над верхней губой, а то еще и на подбородке, – зрелище не эстетичное и не слишком привычное для девушки или женщины. Существуют довольно таки простые способы избавления от них.

Для девушек, у которых виднеется пару-тройку темных волосков, процедура избавления от них не составит огромного труда и затрат. Но есть и другие случаи, когда волосяной покров над верней губой густой и продолжительный. В таком случае придется применить более жесткие способы борьбы с этой неприятностью.

Прежде чем читать и применять способы того, как избавиться от усов у девушек, стоит обратиться к эндокринологу и гинекологу. Эти врачи занимаются заболеваниями, которые могут вызывать такой неприятный эффект. В таких случаях темные усы – это не случайное явление, которым вас могли наградить, например, ваши старшие поколения, а симптом серьезного заболевания, который нужно лечить изнутри. Обычно после специального курса лечения об этой проблеме можно будет забыть.

Но если вы абсолютно здоровая девушка или женщина, то тогда можно обратиться к средствам народной медицины или довериться в руки к салонам красоты. Каждый смотрит по своему бюджету, да и по необходимости, ведь для удаления нескольких темных волосков в неположенном месте, вовсе нет необходимости бежать в институты красоты.

Простые и действенные способы

Если проблема состоит в нескольких темных усиках, то она решается просто. Посредством обычного косметического пинцета и зеркальца можно легко избавиться от усов. Заниматься этой процедурой лучше после принятия ванной, так как кожа лица  будет распаренная, и волоски легко отделяются от нее. Такую простую операцию придется проводить по мере роста новых волос.

Второй несложный вариант – обесцветить волоски. Этот же способ подходит для девушек, у которых усики тёмные, но короткие. Обесцвечивают обычно перекисью водорода. Для этого на ватную палочку нанесите небольшое количество жидкости, после этого распределите раствор по зоне волосяного покрова. Такую процедуру придется делать 2-3 дня, после чего волоски не просто обесцветятся, но и начнут выпадать.

Многие девушки размышляют над тем, как избавиться от усов быстро. В этом случае ни в коем случае не прибегайте к сбриванию волосков бритвой! Это лишь будет стимулировать рост дополнительных волосков, они будут становиться более грубыми и объемными. В такой ситуации все-таки стоит не спешить, а дождаться результата от действенных методов.

Крема для депиляции

Еще одним распространенным способом удаления усиков является использование крема для депиляции. Однако следует знать, что подобная процедура может вызвать сильное раздражение нежной кожи лица. Будьте осторожны и внимательно читайте инструкцию к косметическим средствам!

Восковая и сахарная смесь

Этот способ является более щадящим, а результат удерживается довольно таки долго и надежно. Для этого вам необходимо будет приобрести в аптеке, или в любом парфюмерном магазине, специальные восковые или сахарные полоски. Такую полоску необходимо приложить к усикам, после чего резко дернуть. В первый раз будет достаточно неприятно, но потом станет проще. Красота требует жертв! После всей процедуры необходимо нанести крем, чтобы не допустить раздражения кожи.

Минусом такого способа является то, что волоски могут стать еще темнее и гуще. Но при этом способе можно еще использовать замедлители волос. Это обычно крема или мази, которые можно приобрести в любой аптеке. Их необходимо втирать в кожу над губами 2-3 раза в день на протяжении месяца. Вы заметите, что волоски станут более слабые и светлые, что обеспечит более легкий процесс депиляции.

А если навсегда?

Наверняка многие девушки готовы опустошить свой кошелек, но добиться того, чтобы усы пропали навсегда. Такие методы существуют, подобные процедуры проводят в салонах красоты за немалые деньги.

Электроэпиляция

Одним из самых надежных способов удаления волос раз и навсегда является электоэпиляция.  Такая процедура довольно продолжительная, может занимать до 10 часов времени при работе с верхней губой и до 15 часов, если убирать волосы с подбородка. Но и результат должен оставить вас довольной. Профессионал специальной иголкой проникает к луковице волоска, где пускает слабый электрический ток.

Прежде чем решиться на такую процедуру, обязательно удостоверьтесь в наличии опыта специалиста, который вам будет проводить операцию. При неправильном выполнении такой терапии, могут образоваться пигментные пятна, раздражение, да и сама процедура обещает быть в таком случае довольно болезненной.

Обычно после успешного проведения такой процедуры, девушки избавляются от ненавистных усиков навсегда.

Фотоэпиляция

Этот способ является еще более дорогостоящим, чем электроэпиляция. Однако и результат считается максимально надежным и долговечным. Процедура состоит в подаче коротких пучков света на фолликулы волос, что предотвращает их рост. Терапия продлиться всего несколько минут – 1-2 на верхней губе и 5 минут на подбородке. Проводить таких процедур придется от двух  до семи штук, в зависимости от цветового тона волосяного покрова и его густоты.

Повторное отрастание волосков может произойти, но не раньше чем через несколько лет. На время проведения сеансов по фотоэпиляции придется избегать солнышка и использовать защитные крема, а в зависимости от количества сеансов, это может растянуться и на полгода.

Элос-эпиляция

Это наиболее новый и модный на данный момент способ, как девушке избавиться от усов. Он представляет собой некую совокупность фотоэпиляции и электроэпиляции. Он безболезненный, и при нем нет необходимости избегать солнечных лучей. Заниматься такой процедурой придется также довольно длительно – 5-8 процедур с периодичностью в месяц.

Все салонные методы имеют ряд противопоказаний. Поэтому если вы относитесь к девушкам с кожными, онкологическими  и другими заболеваниями, то перед проведением любой из вышеперечисленных процедур, проконсультируйтесь с врачом.

Как избавиться от усов навсегда? Убираем женские усики

Многие девушки хоть раз задумывались, о том, как навсегда избавиться от лишней растительности на лице, ведь привычные средства, типа кремов и бритья уже не помогают и удерживают результат максимум две недели. Хоть легкий пушок имеется на губах у всех, но у некоторых с возрастом он становится все темнее и заметнее. И с этим необходимо непременно бороться, иначе вы рискуете смотреться в глазах окружающих мужеподобно и неухожено.

---

[adsp-pro-1]

---

---

Причины роста усов у девушек

1. Причиной интенсивному росту волос над верхней губой может послужить наследственная или народная предрасположенность, гормоны или заболевание надпочечников. Но не отчаивайтесь, в наше время существует множество способов избавления от нежелательной растительности.
2. Если у вас очень густые и темные волосы, растущие слишком быстро, то незамедлительно стоит обратиться к врачу-специалисту: дерматологу, косметологу, а в крайнем случае и гинекологу или эндокринологу. Это может быть гормональный сбой, из-за сильного стресса, болезни надпочечников, наследственности или даже беременности. В случае чего, доктор выпишет вам средства, благодаря которым ваша проблема пройдет сама собой. Хоть это удовольствие не из дешевых, здоровье все-таки важнее.

Как избавиться от усов навсегда?

1. Самый простой и распространенный способ устранения нежелательных волосков – это бритье и выщипывание. Бритье несомненно справится с вашей проблемой в короткие сроки, то после данной процедуры волосы начнут расти еще быстрее, гуще и темнее. А выщипывание – это долгий и очень болезненны процесс, требующий много времени и терпения. Полезно оно только в том случае, если необходимо избавиться от небольшого количества волос. Еще можно пользоваться специальными кремами для депиляции и восковыми полосками, но от них может быть зуд и раздражение. Так что лучше обратиться к более качественным и проверенным методам, таким как электроэпиляция, лазерная эпиляция, электрофорез, фотоэпиляция.
2. Электроэпиляция это – действенный метод удаления нежелательных волос навсегда с помощью пинцета или иглы.  Тоненькая иголка служит наитончайшим электродом, по которому то поступает к луковице волоса. После этого волосы расти больше не смогу. В основном эту процедуру делают специальной иголкой, которая составляет в диаметре не более 0.1 мм. Она изготавливается из особого медицинского металла и покрывается медицинской изоляцией или золотом.
3. Лазерная эпиляция – она схожа с электроэпиляцией, но подойдет только темноволосым дамам. Для блондинок эта процедура окажется неэффективна, т.к. лазер оказывает влияние на корни волос благодаря меланину, особого красителя для волос, имеющегося только у брюнеток. Но блондинкам не стоит отчаиваться, для них изобрели фототерапию – она также эффективна, как и лазерное удаление волос. Происходит это благодаря, сильным тепловым эффектам, вызванным короткими вспышками цвета.
4. Но стоит помнить, что все эти процедуры требуют больших финансовых затрат, так что если вам не хватает денег на какой-то из этих сеансов, то вы можете заменить их другими, менее дорогими, и следственно менее качественными методами, такими как депиляционные крема и восковые полоски. Еще можно попробовать осветлить волосы, чтобы они стали менее заметными. А как это сделать, вы можете прочитать здесь.
5. Перед использованием депиляционного крема, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Нанесите небольшое количество крема на внутреннюю сторону локтя, если через несколько часов не появились неприятные ощущение и покраснение, можете смело наносить его на область под носом, смойте теплой водой через некоторое время (данную информацию прочитайте в инструкции), а после нанесите на место депиляции любой увлажняющий крем.
6. Ели вы хотите удалить волосы на долгое время, используйте восковые полоски, которые можно купить в аптеке.

Как избавиться от волос на лице (видео)

Усы у девушек — как удалить усики над верхней губой навсегда

Статьи › Эпиляция усов у женщин — как убрать усы у девушки в домашних условиях

Быть женщиной очень сложно. Нужно постоянно следить за своим внешним видом, чтобы оставаться всегда красивой и безупречно выглядеть. Нежелательные волосы над верхней губой доставляет любой девушке дискомфорт. Но стоит ли обращать внимание на подобные пустяки как девушка с усами? Действительно стоит. Появление усиков может свидетельствовать о том, что в организме не все в порядке.

Данная статья поможет разобраться в причинах появления усиков и расскажет о том, как от них избавиться.

Почему у девушек растут усы над губой

Легкий пушок над верхней губой есть абсолютно у всех представительниц слабого пола. Это является нормой. Да и почти все тело у человека покрыто волосиками. Но если появляются более толстые и темные волосы, следует проверить свое здоровье. Нарушения в работе организма могут быть достаточно серьезные. На это явление следует своевременно обратить внимание и начать проходить обследования.

Какие же есть возможные причины появления нежелательных усиков на лице женщин:

• Главная причина роста усиков у женщин — повышенное содержание тестостерона в крови. Тестостерон — основной мужской гормон. Но в небольших количествах он нужен каждой женщине. Этот гормон вырабатывают печень и надпочечники, яичники и кожные покровы. Тестостерон необходим для выполнения различных функций в организме. Самая важная их них — деторождение. Мужской гормон участвует в процессе вызревания фолликула в яичниках женщины. Так же он учувствует в образовании белковой основы матки.
  Если уровень тестостерона в женском организме превышает норму, то он развивается по мужскому типу. Из-за этого у женщины появляются волосики совсем в нежелательных местах. Но повышенный уровень мужского гормона изменяет не только внешний вид женщины. Например, когда таким расстройством страдает молодая девушка или подросток, ее костная система может начать плохо развиваться.
  Не редко во время беременности у будущей мамы повышается уровень мужского гормона. Это может спровоцировать развитие гермафродитизма у плода.
  Кроме этого, высокий уровень тестостерона в крови женщины может привести к патологическим изменениям молочных желез, матки и наружных половых органов. Поэтому очень важно сразу пройти обследования эндокринной системы, как только появились волосики.
• Причиной косметического дефекта могут быть особенности генетики и наследственность девушки. Стоит всего лишь посмотреть на маму и бабушку. Если у них есть проблемы с появлением растительности в непривычных местах, то в этом случае сохраняется предрасположенность появления волосиков и у женщин в следующих поколениях. Но это совсем не обязательное условие для появления усиков.
• Почти все брюнетки страдают от волос на лице. Определенных причин для этого нет. Волосы считаются нормой для восточных девушек и для дам из Южной Америки.
  Девушки в некоторых странах Латинской Америки считают, что волоски на лице это признак сексуального темперамента и крепкого здоровья. Они гордятся черными и толстыми волосиками на своем лице.
• Многие женщины в возрасте от 35 лет страдают от появления усиков. Это связано со снижением синтеза эстрогенов. Женщина при этом может чувствовать себя довольно здоровой. Ни каких проблем с гормонами и с менструацией у нее нет. Она чувствует сексуальное влечение и имеет не одного ребенка.
  Синтез эстрогенов в организме женщины зависит от здоровья печени. Если этот орган дает сбой, могут возникнуть различные заболевания. Например, вирусный гепатит. Чтобы выявить данное заболевание достаточно пройти УЗИ печени.
• Во время беременности у женщины может появиться несколько темных волосков. Возможно, причин для волнения нет. Но все таки пройти необходимые обследования надо. Может это обычная реакция организма на изменения в связи с беременностью. Одиночные темные волосики пропадают после появления ребенка на свет, а иногда после его вскармливания. Если это не случилось нужно обратиться к специалисту.
• Волоски на лице у представительниц прекрасного пола появляются от приема некоторых лекарств.
• Провоцировать появление усиков могут болезни желчного пузыря, патологии щитовидной железы и опухоли головного мозга.

Как избавиться от женских усиков над верхней губой

Существует достаточно много различных способов избавления от нежелательных волос. Это и осветление, и бритье, и средства для депиляции. Каждая девушка может подобрать наиболее удобный для себя метод. Выделим главные:

• Самый простой способ, по мнению мужского пола, это воспользоваться бритвой. Бритвой надо будет пользоваться ежедневно, ведь как известно, если волосы брить каждый день, то они становятся толще и растут быстрее. При этом можно повредить нежную кожу. После бритвы останется грубая кожа и раздражение. Этот метод удаления волос подойдет лишь для ног или подмышек.
• Метод удаления волос пинцетом. Этот способ был популярен в прошлом, им пользовались мамы и бабушки. Волосики над верхней губой выщипывали пинцетом. Но так ли он приятен? Сколько болевых ощущений почувствует девушка, пока будет выдергивать один волос за другим. На коже могут остаться вросшие волосы, покраснения и, возможно, маленькие шрамы. Не много девушек захотят испытать данный метод на себе. Конечно, если над губой всего пару темных волосиков, то можно и потерпеть.
• Более безболезненный способ удаления усиков — отбеливание. Этим способом, как и предыдущим, пользовались в прошлые десятилетия. Все очень просто. Необходимо нанести на волосы обычную перекись водорода. Сегодня, на основе этого процесса, косметические фирмы создали много разных средств для того, что бы волосы стали более светлые. У данного способа тоже есть недостатки. Например, если у девушки кожа очень чувствительная, то на ней появится раздражение от перекиси водорода и средств на его основе.
• Электрическая эпиляция еще один метод удаления волос. Волосы после эпиляции не появляются примерно 2 недели. А это хороший результат. Кожа останется нежной и гладкой. Однако, болевые ощущения присутствуют, как и от пинцета.
• Крема и гели для депиляции. В их состав входят химические вещества, которые проникают в волосяную луковицу и растворяет ее. Потом волоски легко удаляются любым механическим способом. Это эффективный метод удаления волос, но из-за химического состава многих кремов, на коже могут появиться признаки раздражения. Еще один минус — запах отмирающих волосков. Кроме этого жесткие волосы удалить с помощью кремов не получится.
• Самый современный способ удаления волос — фотоэпиляция. Данную процедуру можно провести даже в домашних условиях. Прибор можно купить в аптеке. Фотоэпилятор основан на работе мощного светового потока. Лазер напрямую воздействует на волосяную луковицу. После этого луковица погибает и больше волос не растет. Эффективность и результат зависит от количества проведенных процедур. Чем больше их сделано, тем меньше живых луковиц остается. Один существенный недостаток — высокая цена. Процедуры стоят недешево, да и прибор для домашнего использования тоже обойдется в солидную сумму.
• Альтернативный и более дешевый способ избавления от волосков — химическая депиляция. Процедура не очень приятная. На коже могут остаться следы от нее. Но она стоит гораздо дешевле, чем фотоэпиляция. И эффект сохраняется на 2 недели.

Как избавиться от усиков народными средствами в домашних условиях

В народной медицине существует не мало рецептов, которые помогут бороться с нежелательной растительностью. Некоторые растения обладают свойствами окислять и обесцвечивать волосы.

Самое доступное растение, которое наверняка найдется у многих хозяек, обычный лимон. Его сок может отбеливать волосики. После использования сока лимона важно на кожу нанести подходящий крем, а иначе девушка рискует своей красотой. Кожа может начать грубеть и даже выглядеть старой.

Другой народный способ устранить причину — сахарная эпиляция. На небольшую полоску ткани необходимо равномерно нанести сахарный сироп, немного подождать и резким движением удалить ее с кожи. Метод достаточно эффективный, но вместе с волосиками на тканевом лоскутке остается и верхний слой кожного покрова. После этого начинается раздражение. Можно воспользоваться растопленным воском. Это более безопасный метод.

Если девушка хочет хорошо выглядеть и боится, что ее коже будет причинен вред, ей стоит обратиться в профессиональный косметический салон. Там косметологи подберут оптимальный способ избавления от нежелательных волос. И посоветуют пройти необходимые обследования для того, чтобы выяснить причины появления усиков. И только после этого проведут соответствующую процедуру.

Узнаем как избавиться от усиков девушке: рекомендации и эффективные способы

Часто растительность на лице является не только мужской, но и женской заботой. Но если в первом случае это норма, то для дам считается большой проблемой. Обычно волоски появляются над губой. Как избавиться от усиков, рассказано в статье.

Причины такого явления

Почему появляются волоски над верхней губой у женщин? Обычно это связано с повышенной выработкой мужских половых гормонов. При таком состоянии нужно детальное обследование женщины у гинеколога-эндокринолога.

Причинами могут быть следующие факторы:

1. Проблемы со здоровьем. Это нарушение работы яичников или надпочечников, доброкачественное образование. С прогрессированием гирсутизма появляется высокая сальность кожи, огрубение голоса, нарушение менструального цикла. В этом случае нужно обращаться к специалистам.
2. Побочный эффект при приеме лекарств. К таким средствам относятся прогестины, анаболики, андрогены, интерфероны.
3. Генетика. Небольшое количество волосков на лице может быть даже у натуральных брюнеток, и болезнью это не является. Поэтому опасности данное явление не представляет, будет лишь психологический дискомфорт.

Есть несколько способов того, как избавиться от усиков. Процедуры бывают салонными и домашними. Многие девушки выбирают второй способ, так как он самый простой и дешевый.

Можно ли навсегда устранить проблему?

Как девушке навсегда избавиться от усиков? Чтобы решить проблему, необходимо определить причину роста волос над губой. Только после ее выявления и устранения можно заниматься выведением усиков. Данный дефект считается патологией, сбоем в организме, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту.

Как избавиться от усиков навсегда в домашних условиях? Сделать это не получится, так как все методы имеют временный эффект. Достижение такого результата возможно в салоне с помощью лазерной, фото- или электроэпиляции. Но такие процедуры многим недоступны по причине высокой стоимости, поэтому вопрос, как избавиться от усиков, для девушек является актуальным.

Профессиональные способы

Как избавиться от усиков над верхней губой? В салоне клиенткам предлагаются следующие процедуры:

1. Электроэпиляция. При этом способе волосяные луковицы обрабатывают незначительным разрядом тока, из-за чего происходит их разрушение. Возобновления роста не будет. Метод считается болезненным, но и результативным.
2. Лазерная эпиляция. Она предполагает воздействие лазерного пучка на корни волосков. Данный метод не сильно болезненный, но дорогостоящий.
3. Фотоэпиляция. Для этого применяется импульсная лампа, подающая потоки света на волосяные луковицы, которые разрушают их. Метод подходит для светлых волос. У фотоэпиляции есть противопоказания, и прежде чем ее выполнять, необходимо получить консультацию специалиста.

Народные средства

Как избавиться от женских усиков в домашних условиях? Для этого применяются следующие народные средства:

1. Семена дурмана. С ними получится удалить усики у девушек. Перемолотые семена смешивают с водкой, а затем настаивают на протяжении 3 недель. Полученным раствором надо смазывать проблемные участки. В итоге происходит выпадение волосков, после чего они долго не будут расти. Из дурмана готовят также отвар: 150 г семян растения нужно смешать с водой (1 литр). Все кипятится 15 минут. Обрабатывать проблемные зоны рекомендуется не больше 1 раза в день. Дурман считается ядовитым растением, поэтому не стоит им злоупотреблять.
2. Отвар на основе грецких орехов. Потребуется измельченная скорлупа (около 2 ст. л.), которую нужно варить в течение 20 минут. Средство применяется в качестве ежедневных компрессов на проблемные участки.
3. Лимонный сок. Перед походом на пляж рекомендуется протирать зону роста усиков соком. По прошествии некоторого времени волоски выгорят и почти не будут видны.
4. Отвар крапивы. Потребуются семена крапивы в количестве 50 г. Их нужно залить подсолнечным маслом (100 г) и настоять на протяжении 2 месяцев. Полученным средством обрабатывать проблемный участок.

Использование нити

Этот необычный способ, который пришел с Востока, известен давно и до настоящего времени считается актуальным и эффективным. Результат сохраняется 3-4 недели. Как избавиться от усиков над верхней губой с помощью нити?

Для проведения процедуры необходимо подготовить хлопковую или шелковую нить. Способ болезненный, предполагает выдергивание волосков, поэтому придется потерпеть. Но это намного удобнее, чем применение пинцета, поскольку нитью получится захватить не один, а несколько волосков.

Процедура выполняется по следующей инструкции:

1. Необходимо смягчить кожу кремом. Некоторые специалисты советуют предварительно обработать место депиляции льдом.
2. Потом нужно насухо вытереть кожу, присыпать тальком, чтобы исключить прилипание волосков.
3. Следует взять нитку, связать концы, чтобы получилась петля. Ее накидывают на пальцы рук.
4. Затем нужно сделать восьмерку, перекрутив петлю 5 раз. Так получится 2 петли: большая и маленькая.
5. Их следует перекинуть на большие и указательные пальцы.
6. Нитку необходимо приложить к коже. Закрученный жгут должен быть под волосками, а большая петля – над ними.
7. Следует раздвинуть пальцы с маленькой петлей резким движением. Середина будет сдвинута в сторону большой петли. Петли захватывают и выдергивают волосы.

Эта техника является простой, но нужно потренироваться. По времени и деньгам такой метод не затратный.

Применение воска

Устранение усов этим способом эффективное, но и болезненное. Проводить процедуру желательно каждые 2 недели. Выполняется она восковыми полосками, которые продаются в косметических магазинах, аптеках и имеют небольшую стоимость. У такого метода почти нет противопоказаний.

Как избавиться от усиков в домашних условиях с использованием воска? Процедура проводится следующим образом:

1. Нужно выполнить очистку лица скрабом. Затем кожу протереть лосьоном. Это позволяет очистить и обезжирить ее.
2. С помощью особого аппликатора воск наносят на лицо. Обработанные места надо укрывать полосками ткани. Важно выдержать время, указанное в инструкции.
3. Затем требуется сорвать полоски против роста волос.
4. Потом кожный покров надо увлажнить кремом, лосьоном или маслом.

Шугаринг

Еще этот способ называется сахарной депиляцией. Шугаринг выполняется дома и в салоне. Для процедуры нужна специальная сахарная паста. Ее можно купить или сделать самостоятельно на основе сахара (10 ст. л.), сока лимона (половины фрукта) и воды (1 ст. л). Необходимо соединить все в эмалированной емкости, нагреть на слабом огне до образования однородной массы коричневого цвета. Процедуру требуется проводить чуть теплым составом.

Шугаринг позволяет устранить не только длинные, но и короткие волоски. Результат сохраняется в течение 4 недель. С каждой процедурой волоски становятся тоньше. При шугаринге не появляется аллергия, к тому же он не имеет противопоказаний. Процедура выполняется так:

1. Нужно обезжирить кожу лосьоном и посыпать тальком, нанести пасту на кожу тонким слоем, а поверх наложить тканевую полоску. Материал должен быть зафиксирован.
2. Потом резко надо сорвать ткань по росту волосков. Следует учитывать, что паста наносится против роста волос, а устраняется по росту. Это нужно для защиты от их врастания.

Депиляция

Как избавиться от усиков над губой этим способом? Для этого нужен депиляционный крем. Суть данного метода заключается в химическом растворении волосяных фолликулов. Важно выбрать крем, подходящий по типу лица.

Перед депиляцией нужно провести тестирование на аллергию: нанести небольшое количество средства на запястье и немного подождать. Если нет покраснения и жжения, то состав подходит. Мероприятие осуществляется так:

1. Необходимо обезжирить кожу лосьоном.
2. Шпателем следует нанести крем на проблемные участки, только следить, чтобы он не попал на губы.
3. Когда пройдет время, указанное в инструкции, крем надо снять аппликатором против роста волосков, а кожу промыть теплой водой без мыла.

После такой обработки сутки не стоит наносить косметику, в том числе и питательные кремы. Желательно, чтобы на кожу не воздействовали лучи солнца. Эффект такой депиляции сохраняется на 1-2 недели.

Пинцет

Как избавиться от усиков? Отзывы свидетельствуют, что при наличии нескольких волосков можно воспользоваться пинцетом. Выполнять выдергивание нужно при распаренной коже, к примеру, после принятия ванны или душа.

Необходимо растянуть кожу и выдернуть волосок по направлению роста. Далее болезненный участок протирают дезинфицирующим средством, к примеру, перекисью, а потом смягчающим кремом. Это мероприятие болезненное, после него может возникнуть раздражение. С помощью дезинфекции и использования крема получится смягчить болезненный эффект.

Многие девушки полагают, что после выщипывания волосы растут быстрее и становятся толстыми. Часто так и происходит. Но если процедуру выполнять регулярно, можно добиться необходимого результата.

Бритва

Как избавиться от усиков более простым способом? Для этого используется обычная бритва. Необходимы также станок и пенка. Работать нужно аккуратно. На короткий период это поможет, но растительность быстро возвращается, и все придется делать снова.

Ежедневно выполнять данную процедуру непросто, но метод выручит при склонности к появлению большого количества растительности. Правда, после бритья усики растут интенсивнее.

Осветление

Перекись водорода способствует разрушению хитинового покрова волоска. В итоге темный пигмент устраняется. Если выполнять обесцвечивание регулярно, то волоски станут светлыми и тонкими, замедлятся в росте. Перед процедурой нужно осуществить тестирование на аллергию: капнуть на запястье данное средство и подождать 15 минут. Если на коже нет высыпания или покраснения, можно выполнять обесцвечивание усиков.

Как избавиться от усиков над верхней губой с помощью обесцвечивания? Процедура выполняется по следующей технологии:

1. Нужно смочить ватный диск перекисью и приложить к проблемному участку. Ждать следует 1,5-2 минуты. Если волосы темные, толстые, манипуляции рекомендуется повторить.
2. Необходимо смешать 1 ч. л. перекиси (6 %) с нашатырем (5 капель) и жидким мылом (1 капля). Состав применяется для обработки усиков. Спустя 15 минут нужно смыть все водой с несколькими каплями сока лимона. Потом кожу обрабатывают детским кремом.

Такую процедуру можно осуществлять ежедневно. Следует учитывать, что такие методы хоть и востребованы, но некоторые из них не следует делать. Выщипывание считается болезненным, а с кремом-депилятором возможно появление аллергии. Бритье может привести к травмам и порезам.

Устранить волоски на лице не так сложно. При любой процедуре необходимо соблюдать правила безопасности, чтобы не столкнуться с еще более негативными последствиями. Внимательное и аккуратное выполнение мероприятий приводит к отличным результатам.

В данном материале перечислены все способы того, как избавиться от женских усиков. Можно выбрать любой из них либо использовать комплексно. Процедуры могут быть как салонными, так и домашними. Выбор метода проведения за вами.

Как удалить усы (для девочек) ~ Как сделать

Чувствуете смущение из-за нежелательных волос на верхней губе? Вот 5 лучших способов избавиться от усов у девочек естественным путем. Я знаю, что вы не хотите использовать нить или воск в качестве способа удаления нежелательных волос на верхней губе. Не хотите терпеть восковую эпиляцию, чтобы избавиться от волос на лице? Не волнуйтесь, есть много домашних средств, чтобы справиться с одним вопросом, как избавиться от усов у девочки естественным путем?

Как удалить усы у девочек естественным и навсегда?

Усы для девочек — очень распространенная, но ненормальная ситуация, с которой сталкиваются многие девушки, и принуждение к их удалению демонстрирует самые основные правила патриархата.Итак, как убрать усы у девочек естественным путем ?. Вообще говоря, гормональные факторы и во многих случаях наследственность играют большую роль в этом развитии. Однако волосы на лице — это нормальное явление, и естественный процесс начинается в период полового созревания. Девушки всегда ищут лучшие методы перманентного удаления волос на верхней губе, чтобы избавиться от усов у девочек естественным путем.

Волосы на губах у женщин Причины

Состояние женщин с волосами на верхней губе такое же естественное, как и волосы на коже черепа.Основная причина появления волос на губах у женщин — это гормональный дисбаланс, из-за которого волосы у девочек растут больше обычного. Есть много постоянных решений для удаления волос на губах. Общее явление нежелательного роста волос у женщин, также называемое гирсутизмом, вызвано многими факторами. Согласно исследованиям, около 5-10 процентов женщин имеют проблемы с ростом волос на верхней губе и пытаются выяснить, как удалить усы у девочек естественным путем. без его отрастания. В основном есть две причины роста волос на верхней губе у девочек:е. наследственность и гормональный дисбаланс. Кроме этих двух, для девочек не существует определенных усов.

Как убрать усы девушке навсегда?

Как вы отреагируете, если вам скажут, что вам не нужно посещать салон, чтобы навсегда избавиться от волос на верхней губе? Да, удалить волосы на верхней губе в домашних условиях на удивление возможно. Есть много способов избавиться от беспокойства по поводу того, как навсегда избавиться от усов. Если вы испробовали много методов, чтобы навсегда избавиться от волос на верхней губе, но, в конце концов, не увенчались успехом, перейдите на некоторые естественные способы навсегда удалить усы у девочек.Существует множество методов удаления волос на верхней губе навсегда, таких как восковая эпиляция, электролиз, метод лазерной эпиляции и крем для депиляции. Но среди всего этого самыми безопасными и естественными методами удаления усов у девушек считаются самые лучшие. Существует множество кремов для перманентного удаления волос на верхней губе, которые являются безболезненным методом удаления волос на верхней губе, но они не будут работать в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, как избавиться от усов, чтобы они не отрастали снова, выберите домашние средства, чтобы удалить волосы на верхней губе естественным и навсегда.Если вы устали удалять волосы на верхней губе с помощью воска, бритвы, триммера или отбеливания, попробуйте перечисленные ниже домашние средства, чтобы избавиться от волос на верхней губе у девочек.

Смесь папайи и куркумы творит чудеса с вашей кожей и является лучшим вариантом для удаления волос на лице у девочек. Папайя содержит папаин — фермент, который разрушает волосяные фолликулы, а также предотвращает их отрастание. Нанесение этой смеси на лицо поможет подавить рост волос, а также контролирует рост волос на верхней губе и подбородке.Смесь куркумы и папайи — одно из лучших решений для вашего беспокойства, читающего, как немедленно удалить волосы на верхней губе в домашних условиях. Куркума — лучший ингредиент, который убивает волосы и останавливает их отрастание.

• Самодельный воск из меда и сахара

Одним из самых распространенных и эффективных методов удаления волос на лице у девочек является использование медово-сахарной смеси. Эта смесь считается лучшим домашним воском для постоянного удаления волос на верхней губе.Этот самодельный воск мгновенно и легко вырвет волосы на верхней губе и придаст лицу свежесть и чистоту.

Если вы не знаете, как избавиться от усов, чтобы они не отрастали снова, то упаковка с белыми яйцами — лучший вариант для вас. Яйца переполнены многими необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваша кожа. Маска из белого яйца может помочь вам немедленно удалить волосы на верхней губе в домашних условиях. Возьмите одно белое яйцо и смешайте его с одной столовой ложкой сахара и половиной столовой ложки кукурузного крахмала, перемешайте, сделайте пасту и нанесите.Вымойте после полного высыхания пасты; Быстро и легко удалить волосы на верхней губе в домашних условиях t, не повреждая кожу.

Существует множество средств для удаления усов у девочек в домашних условиях. Для этого вам нужно замочить желтую чечевицу в воде на ночь и с помощью кофемолки сделать густую пасту. После этого очистить три картофелины, а также их измельчить. Извлеките сок из картофеля и смешайте его с чечевичной пастой, медом и лимонным соком. Нанесите его на лицо, чтобы эффективно и естественно удалить волосы на лице.Смыть, когда высохнет. Это отличный вариант, так как паста из сушеной чечевицы отпадет, забрав с собой нежелательные волосы на лице.

Овсянка считается нежным отшелушивающим средством, которое очень помогает естественным и навсегда удалять усы у девочек. Вам просто нужно смешать половину столовой ложки измельченной овсянки с одной столовой ложкой меда и шестью каплями лимонного сока. Нанесите эту смесь на участки лица с чрезмерным ростом волос. Дайте ему высохнуть и потрите пальцами всю область, прежде чем снимать.Это одно из лучших домашних средств от усов у девочек.

Последние мысли

Будь то темные пряди или густые усы на лице девушки, волосы на верхней губе иногда могут вызвать у вас смущение. Теперь не нужно бороться с волосами на верхней губе. Тем не менее, есть много способов удалить усы у девочек естественным и навсегда, но домашние средства — лучший вариант. Так что будьте в курсе и оставайтесь красивой.

Волосы на верхней губе — одна из областей, которые женщины больше всего ненавидят и которую они больше всего пытаются замаскировать.Чтобы удалить его, у вас есть два варианта: выщипывание усов или обесцвечивание волос . Если вы выберете второй вариант, мы должны знать, что не у всех женщин есть лучшие результаты при осветлении: оно рекомендуется только людям со светлыми редкими волосами. Если вы брюнетка или у вас длинные волосы, рекомендуется использовать воск.

В этой статье oneHOWTO мы научим вас , как осветлить женские усы простым, быстрым и эффективным методом.

1. Осветляющий крем для верхней губы
2. Как отбелить усы перекисью водорода
3. Осветлить область верхней губы естественным образом
4. Побочные эффекты обесцвечивания верхней губы

Крем для осветления верхней губы

Есть несколько способов осветлить усы, но первый может быть наиболее эффективным.

1. Первое, что нужно сделать, чтобы осветлить усы , — это пойти в супермаркет и купить специальный отбеливающий крем для волос на лице.
2. Когда вы принесете его домой, вы должны тщательно вымыть кожу, чтобы удалить любые другие кремы или макияж, которые вы использовали в течение дня.
3. Когда у вас будет чистое лицо, вы найдете пару перчаток, чтобы ваши руки не соприкасались с отбеливателем. Если с продуктом нет перчаток, поищите какие-нибудь перчатки для чистки, которые есть у вас дома, и наденьте их.
4. Затем для осветления усов смешайте отбеливающий крем до образования однородной и плотной пасты. После этого с помощью шпателя или кисти нанесите крем на область усов и оставьте на время, указанное на продукте, которое обычно составляет 15-20 минут.
5. По истечении указанного времени удалите смесь с кожи теплой водой, убедившись, что она полностью очищена от остатков продукта.
6. Затем вам просто нужно нанести на кожу немного тоника, чтобы увлажнить и освежить осветленный участок. Осветление волос обычно длится от 2 до 3 недель. По истечении этого времени вам придется повторить процесс осветления усов , чтобы скрыть волосы.

Как отбелить усы перекисью водорода

Еще один метод осветления волос на верхней губе — использование перекиси водорода. Возможно, это не самый рекомендуемый метод для использования дома, но он может помочь вам выйти из трудной ситуации.

Вам просто нужно смешать такое же количество перекиси водорода и воды, оставить на 10 минут и промыть теплой водой.Этот метод также может привести к появлению пятен на коже, поэтому убедитесь, что вы не подвергаете эту область воздействию прямых солнечных лучей в течение первых 24 часов, иначе это может создать тень от усов на верхней губе.

Если вы хотите узнать больше об этом методе, прочтите нашу статью о том, как отбелить усы перекисью водорода.

Осветлить область верхней губы естественным образом

Вы также можете использовать несколько методов, которые считаются естественными. Все вы можете узнать из нашей статьи о том, как естественным образом отбелить женские усы.Однако вы должны знать, что они все еще имеют химическую реакцию на коже, особенно с лимоном, который является одним из наиболее часто используемых методов для этой цели.

Есть менее агрессивные методы, такие как папайя или помидоры, которые могут помочь. Во-первых, давайте посмотрим, как осветлить верхнюю губу с помощью помидора .

1. Тщательно очистите кожу
2. Половину помидора разрезать пополам и покрыть волосы волосами
3. Вылить сок из помидоров и через четыре минуты промыть холодной водой
4. Повторяйте ежедневно для более светлого тона.

Папайя также обладает осветляющим эффектом с меньшими побочными эффектами, чем лимон, хотя может не иметь таких эффективных результатов:

1. Удалите мякоть с половины папайи.
2. Растолочь мякоть и смешать с двумя чайными ложками молока.
3. Перемешивайте, пока не получите однородную густую пасту.
4. Нанесите на верхнюю губу и оставьте примерно на десять минут.
5. Помассируйте пораженную область и смойте.

Побочные эффекты обесцвечивания волос на верхней губе

Осветление или обесцвечивание — лишь один из способов убрать усы с губ.Многие предпочитают воздерживаться от этой области из-за возможных побочных эффектов, которые могут вызвать эти методы. Убедитесь, что вы осведомлены о следующем:

• Отбеливание усов может вызывать аллергические реакции , так как многие коммерческие кремы содержат химические вещества, которые могут вступать в реакцию при чувствительной коже и вызывать зуд и покраснение.
• С другой стороны, осветление кожи может вызвать изменение цвета кожи. Как мы уже упоминали, это также может происходить с такими продуктами, как лимон, особенно под воздействием солнечных лучей.
• При использовании химических средств для осветления усов кожа может стать сухой или раздраженной, особенно светлая и чувствительная кожа.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как осветлить женские усы , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Красота и личная гигиена».

1. Как удалить татуировку бровей
2. Как навсегда избавиться от волос на теле
3. Гиперпигментация и бритье
4. Лучшие увлажняющие средства для лица для людей с меланодермией
5. Как удалить волосы в перианальной области

Для женщины волосы на лице могут быть неприятными и неприятными.Распространенная форма женских волос на лице — усы, которые растут над верхней губой. Есть много причин, по которым женщины начинают отращивать эти нежелательные волосы. Некоторые из этих причин включают возраст, генетику и несбалансированность гормонов. Хотя есть много способов удалить волосы на лице у женщин, очень немногие из них предлагают постоянный способ остановить рост. Лучший способ предотвратить повторное появление усов — это лазерная эпиляция.

Обратитесь к специалисту по лазерной эпиляции. Лазерная эпиляция считается медицинской процедурой и должна выполняться лицензированным врачом.Проверьте, имеет ли выбранный вами специалист надлежащую лицензию для выполнения этого типа процедуры. Проверьте в Интернете отзывы о работе специалиста бывшими пациентами. Избегайте обращения к специалисту по эпиляции с плохими отзывами.

Запишитесь на консультацию к специалисту по лазерной эпиляции. Ваша первая консультация, скорее всего, будет бесплатной; однако некоторые консультации требуют оплаты. Позвольте специалисту осмотреть область вашей губы, где вы хотите провести лазерную обработку.

Получите расчет стоимости удаления усов.Ожидайте, что каждый сеанс будет стоить в среднем 475 долларов США, с возможностью проведения нескольких сеансов. Все вопросы или опасения по поводу процедуры обращайтесь к специалисту. Назначьте встречу для процедуры, если она находится в пределах вашего бюджета.

Подготовьтесь к процедуре. Носите удобную и расслабляющую одежду. Ваша процедура может занять всего несколько минут или несколько часов, в зависимости от того, сколько волос нужно удалить. Ожидайте легкий дискомфорт во время удаления.

Получите инструкции по уходу от специалиста. После этого ваша кожа станет красной и опухшей; однако это должно исчезнуть за короткое время. Избегайте попадания прямых солнечных лучей и загара, так как ультрафиолетовые лучи могут раздражать кожу. Нанесите увлажняющий крем на обработанный участок, чтобы ускорить заживление. При необходимости запланируйте повторный сеанс.

Волосы на лице нормальны как для мужчин, так и для женщин. Однако вы можете удалить волосы на верхней губе, если они заметны.

Специалисты по натуральным средствам предлагают множество средств для удаления волос с акцентом на верхнюю губу. Они утверждают, что эти средства не только удаляют волосы, но и снижают скорость их роста, а при длительном применении могут привести к их окончательному исчезновению.

Куркума и молоко

1. Тщательно смешайте 1 столовую ложку куркумы и 1 столовую ложку молока в небольшой миске.
2. После смешивания пальцами аккуратно нанесите смесь на верхнюю губу.
3. После полного высыхания примерно через 20 минут осторожно потрите влажными пальцами в направлении, противоположном росту волос, пока высохшая паста не будет полностью удалена.
4. Промойте пораженный участок холодной водой.

Яичный белок

1. В средней миске взбейте 1 яичный белок с ½ чайной ложки кукурузной муки и 1 столовой ложкой сахара до образования однородной пасты.
2. Пальцами нанесите пасту на верхнюю губу.
3. После высыхания примерно через 20 минут аккуратно снимите кожицу в направлении, противоположном направлению роста волос.
4. Промойте пораженный участок холодной водой.

Желатин

1. В небольшой миске, подходящей для использования в микроволновой печи, смешайте 1 столовую ложку неароматизированного желатина, 1½ чайных ложки молока и 3 капли эфирного масла лаванды.
2. Поместите миску в микроволновую печь и нагрейте на высокой температуре в течение 12 секунд.
3. Пока смесь теплая (не горячая), нанесите ее на верхнюю губу палочкой для мороженого или депрессором для языка.
4. После высыхания снимите кожуру против направления роста волос.
5. Промойте пораженный участок холодной водой.

Мятный чай

Основываясь на исследовании 2007 года, многие сторонники естественного исцеления предлагают пить чашку чая с мятой дважды в день, чтобы ограничить рост волос на лице.

Многие, кто удаляет волосы с верхней губы медом, обнаруживают, что он мягче, чем воск, но также помогает выдергивать волосы из фолликулов. Вы также можете добавить лимонный сок, чтобы осветлить оставшиеся волосы.

1. Смешайте 1 столовую ложку меда и ½ столовой ложки лимонного сока.
2. Нанесите смесь на кожу верхней губы.
3. Оставьте на 20 минут.
4. Смочите тряпку теплой водой. Отожмите лишнюю воду.
5. Аккуратно сотрите медово-лимонную пасту и промойте пораженный участок прохладной водой.

Для некоторых людей предпочтительным методом естественной эпиляции верхней губы является шугаринг или восковая эпиляция.

1. Поместите четыре пакетика ромашкового чая в кастрюлю и залейте их водой. Довести до кипения.
2. После кипячения в течение 2 минут снимите с огня и дайте остыть в течение 30 минут.
3. Выньте чайные пакетики и стакана воды, настоянной на чае. Вылейте эту воду в отдельную кастрюлю.
4. На среднем огне добавьте 2 стакана сахара и ¼ стакана свежевыжатого лимонного сока в чайную воду до полного смешивания.
5. Довести до кипения и убавить несколько минут.
6. Перелейте смесь в миску и дайте ей остыть.
7. Используйте палочку для мороженого, чтобы нанести смесь на верхнюю губу.
8. Поместите ватную полоску для воска на пораженную область и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
9. Быстро снимите восковую полоску в направлении, противоположном направлению роста волос.

Если вы не использовали всю смесь для шугаринга, вы можете хранить ее в герметичном контейнере до следующего использования.

Эта статья предназначена для девушек, которые ненавидят волосы на верхней губе и чувствуют необходимость их удалить.

Метод отбеливания

• Используя кремовый отбеливатель, такой как Jolen, вы можете осветлить волосы, если они не совсем черные, а просто темные.Это длится до 2 недель. Купите кремовый отбеливатель (не используйте обычный отбеливатель!)

1. Прочтите инструкцию на коробке ХОРОШО.
2. Нанесите на необходимые участки (осторожно, чтобы не попасть в рот / губы и в глаза!)
3. Подождите, сколько времени он скажет вам на коробке
4. Смыть и хорошо вымыть руки.

Восковой метод

• Вы также можете полностью удалить волосы воском. Вы можете воск в салоне или с помощью домашнего набора, который можно купить в аптеке.Вощение удалит волосы и предотвратит их отрастание на пару недель.

1. Сходите в салон или купите набор для депиляции на дому
2. Если вы купили набор для депиляции в домашних условиях, ХОРОШО прочтите инструкции.
3. Нагреть воск
4. Нанесите на желаемую область
5. Если в комплекте есть полоски, нанесите полоску на воск.
6. Подождите немного (он должен сказать вам, как долго ждать на посылке)
7. Быстро оторвите полоску (она заберет воск и ваши волосы)

Метод Наира

• Метод Наира включает крем для удаления волос.Обратите внимание, что существует множество хороших кремов для удаления волос, и вам не обязательно использовать Nair.

1. Прочтите инструкцию ХОРОШО.
2. Нанесите толстый слой наир на верхнюю губу
3. Подожди немного. (Подождите максимум 8 минут!)
4. Вытрите небольшим бумажным полотенцем и смойте теплой водой.
5. Если некоторые волоски не удаляются легко, просто попробуйте осторожно протереть их водой. Если это не помогает, примите ванну. Пар, выходящий из ванны, заставляет жесткие волосы выпадать самостоятельно.
6. Затем нанесите крем, желательно вазелин, так как некоторые кремы могут раздражать эту область.

Метод лазерного удаления — это метод, который я рекомендую , так как он наиболее эффективен с самыми долгими результатами. За несколько лет лечения волосы будут удалены.

1. Изучите местоположение в Интернете, прежде чем пробовать. В некоторых местах действительно есть машины получше и они работают лучше, чем в других.
2. Прочтите и прислушайтесь к рекомендациям тех, у кого это получилось лучше всего.
3. Попросите взрослую женщину, которой вы доверяете, посоветовать, куда идти.
4. Как только вы выбрали место, идите и записывайтесь на прием!

Нарезание резьбы

• Нитки — отличная альтернатива для людей с чувствительной кожей, так как они не оставляют вашу кожу красной и пятнистой в течение нескольких дней. Как только вы поймете концепцию многопоточности, вы легко сможете справиться самостоятельно, потратив только на потоки.

1. Решите, идти в салон или делать самому.Если вы делаете это впервые, лучше сходить в салон и посмотреть, как это делают профессионалы, прежде чем пробовать самому.
2. Если вы хотите сделать это самостоятельно, узнайте, как это сделать. Многие видеоролики в Интернете могут помочь вам понять, как продеть все волосы на лице.

При обесцвечивании или удалении волос рекомендуется использовать секундомер или таймер. Они есть в большинстве сотовых телефонов.

• Независимо от того, как вы удаляете волосы, всегда будут отрастать (кроме лазерной эпиляции), поэтому не удивляйтесь и не расстраивайтесь, когда они вернутся.

Предупреждения…

Наир не действует на очень густые волосы.

• Никогда не используйте отбеливатель или наир больше, чем указано, поскольку это может вызвать сильное жжение верхней губы.
• Никогда не бриться . Обратите внимание, что происходит с мужчинами (после того, как они побрились), даже после бритья у них остается эта тень, которая может выглядеть красивой у некоторых мужчин, но никогда не будет хорошо смотреться на верхней губе девушки. Не брейтесь, если не хотите, чтобы кожа под носом была похожа на кожу вашего отца!

Еще статьи

1. Домашние средства от нежелательного роста волос на ногах
2. Как удалить воск для лица
3. Как предотвратить врастание волос в усах
4. Как удалить темные пятна с подмышек
5. Как сделать домашний скраб для губ

Что означает проверенный факт?

В Healthfully мы стремимся предоставлять объективный, точный и актуальный контент.Наша команда периодически просматривает статьи, чтобы гарантировать качество контента. Приведенные ниже источники состоят из данных из рецензируемых журналов, известных медицинских организаций, академических ассоциаций и правительственных данных.

Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для информационных целей и не должна использоваться вместо рекомендаций профессионального поставщика медицинских услуг. По вопросам и проблемам со здоровьем обращайтесь к соответствующему врачу. Хотя мы стремимся предоставлять точную и актуальную информацию, никаких гарантий на этот счет не дается.

Несмотря на то, что существует несколько методов удаления волос с женских усов, вощение является предпочтительным методом. Вощение удаляет волосы на лице на срок до шести недель без угрозы появления неловкой щетины или тени. Кроме того, отрастающие волосы часто становятся тоньше и тоньше. Шугаринг, домашняя версия восковой эпиляции, выполняет практически ту же функцию, что и восковая эпиляция, но использует обычные бытовые предметы, такие как хлопчатобумажную ткань, сахар и лимонный сок, а не профессиональный набор для депиляции воском.

Отрежьте две полоски хлопка размером 1 на 2 дюйма, используя старую футболку или кусок хлопковой ткани. Отложите для дальнейшего использования. Налейте 1 стакан сахарного песка и 1 стакан лимонного сока в кастрюлю среднего размера. Нагрейте на слабом или среднем огне, часто помешивая, пока смесь не загустеет. Снимите его с огня и дайте остыть 3.

Домашние средства от нежелательного роста волос на ногах

Нанесите на верхнюю губу тонкий слой детской присыпки. Перемешайте сахарный воск деревянной палочкой и нанесите небольшое количество, используя плоский край одной стороны палочки.Прикоснитесь воском к запястью, чтобы проверить температуру.

Нанесите небольшое количество сахарного воска с помощью палочки и нанесите сахарный воск на верхнюю губу, работая от центра носа кнаружи. Повторите для другой стороны. Вдавите полоску хлопка в воск с каждой стороны губы. Вотрите ватные полоски подушечки пальцев в воск.

Как удалить воск для лица

Напрягите губу, приложив менее доминирующую руку к коже рядом с участком, который нужно восковать, и слегка надавив.Возьмитесь за внешний угол хлопковой полоски указательным и большим пальцами доминирующей руки. Быстро потяните полоску назад против роста волос, чтобы удалить волосы.

Удалите излишки сахарного воска ватным диском, смоченным в детском масле.

Поместите остатки воска в холодильник и разогрейте в микроволновой печи. Чтобы добиться нужной консистенции воска, может потребоваться несколько попыток. Имейте в виду, что сахарный воск станет гуще при охлаждении и тоньше при нагревании. Бросьте ложку воска в стакан с водой, чтобы проверить консистенцию.Если воск растворяется в воде, значит, он недостаточно густой. Если воск останется нетронутым и опустится на дно стакана, значит, он готов.

Предупреждения

Никогда не наносите воск на одну и ту же область дважды за один сеанс. Если после воска остались волосы, удалите их пинцетом.

Вощение — это хорошо? Я слышал, что если вы удалите усы, они отрастут хуже всего. Есть ли какой-нибудь способ сделать это, чтобы они не отрастали хуже? Помощь? ):

13 ответов

Пора тебе бриться.

Да, это усы — у некоторых девочек усы растут, как у мальчиков.

Большинство парней нормально относятся к девушкам, например, с небольшими усиками.

Если вы все же решите, что должны что-то сделать, тогда нет простого ответа и вокруг много вводящей в заблуждение «информации».

Волосы на лице (а также на теле) у женщин возникают так же, как и у мужчин, из-за

1) ваше тело было сенсибилизировано к тестостерону еще до вашего рождения — это случается не со всеми девушками, но со многими

2) ваше тело производит высокий уровень тестостерона

Скорость роста и грубость волос зависят от того, сколько тестостерона циркулирует в вашем кровотоке.

Избегайте отбеливания — когда кто-то увидит вас на фоне света, вы будете выглядеть так, как будто у вас светящиеся усы. Поверьте, это проявляется намного, намного хуже.

Что касается его удаления, стоит помнить, что

* Вощение, выщипывание, нарезание нитей, эпиляция — все это вытягивает волосы с корнями, а рост происходит за счет гормонов, и это может фактически стимулировать спящий фолликул и быстрее производить больше волос. Они также искажают корень, если делать это неоднократно, что приводит к росту волос под странным углом.И вы должны позволить волосам вырасти до достаточной длины, прежде чем вы сможете повторить упражнение. Он также может повредить кожу и обесцветить ее. Длительное использование восковой эпиляции также вызывает появление плохих морщин.

* Химические средства для удаления волос, достаточно сильные, чтобы удалить волосы, с большой вероятностью могут вызвать ожог кожи, вызвать отек и вызвать долговременное обесцвечивание кожи.

* Лазер также может вызывать ожоги и обесцвечивание, и в любом случае эффективен только для сочетания темных волос и светлой кожи.

* Электролиз очень часто вызывает рубцы и обесцвечивание кожи.

Которая, нравится вам это или нет, оставляет после бритья, которое не повреждает кожу и не заставляет волосы расти больше, грубее или быстрее. Лучше всего использовать электрическую бритву для мужчин, лучшими из которых для девочек и женщин, вероятно, являются бритвы Philips / Norelco для мужчин (Philishave за пределами США). Большинство девушек и женщин, пробующих мужской Philips / Norelco, недоумевают, почему им никто никогда не рассказывал об этом раньше.

1. Как сделать арабский воск для эпиляции
2. Как сделать воск для лица в домашних условиях
3. Рецепты воска для бровей
4. Рецепт воска для эпиляции
5. Рецепт домашнего шугарина

Мужчины могут избавиться от усов естественным путем, сбрив их. Для женщин бритье — не лучший вариант, потому что волосы быстро отрастают. Повторное бритье доставляет неудобства и вызывает раздражение кожи. Шугаринг — лучший способ удалить нежелательные волосы на лице. Как и при восковой эпиляции, результат сохраняется от одной до двух недель, а отрастающие волосы становятся мягкими.Вместо того, чтобы ждать своей очереди в салоне красоты и платить за удаление усов, приготовьте сахарную смесь, чтобы избавиться от волосков на верхней губе.

Поставьте сковороду на плиту и залейте в нее 1/4 стакана воды, 1/4 стакана лимонного сока и 2 стакана сахара.

Включите огонь и доведите ингредиенты до кипения, помешивая их ложкой. Выключите огонь, когда смесь станет густой, похожей на воск.

Перелейте густую жидкость в миску или банку, подходящую для использования в микроволновой печи, чтобы можно было нагреть и использовать в будущем.

Разрежьте старую хлопковую футболку на небольшие полоски, которые легко поместятся на верхней губе; приблизительной ширины 1 дюйм и длины 3 дюйма должно быть достаточно.

Окуните небольшую лопатку в сахарную смесь и распределите немного по внутренней стороне предплечья. Если ваша кожа чувствует себя комфортно, смесь готова. Не используйте смесь сразу после того, как сняли ее с плиты, потому что, если она слишком горячая, она может обжечь кожу.

Нанесите слой сахарной смеси на небольшой участок усов.Распределите смесь по направлению роста волос от нижней части носа к верхней губе. Полностью закройте волосы.

Поместите ватную полоску поверх сахарной смеси. Используйте нисходящие движения, чтобы полоска приклеилась к смеси.

Втяните верхнюю губу так, чтобы кожа в области верхней губы растянулась.

Пальцами не доминирующей руки вытяните область усов наружу. Возьмитесь за одну сторону хлопковой полоски доминирующей рукой и быстро потяните против направления роста волос.Повторите этот процесс удаления волос на оставшихся волосах.

Посмотрите в зеркало и проверьте, нет ли выпавших волос, которые вы могли пропустить. Используйте пинцет, чтобы вытащить эти волоски; плотно удерживая кожу недоминантной рукой, выщипывайте волосы по одному в направлении их роста.

Используйте воду или детское масло, чтобы стереть сахарную смесь с лица.

Перекись — обычное средство для осветления усов. Обычно это делается, когда у женщины на лице есть усики.Это может быть неудобно для женщин, и это трудно контролировать. Вместо того, чтобы сбрить или натирать воском усы, если они достаточно маленькие, женщина может решить их осветлить. Если осветлить его, его будет труднее увидеть и будет меньше неловкости. Использование перекиси недорого и довольно просто.

Купите бутылку трехпроцентной перекиси. Перекись — распространенный продукт, используемый для осветления всех типов волос. Трехпроцентная перекись безопасна для вашего тела и может использоваться несколькими способами для осветления усов.Также широко используется шестипроцентная перекись, которая безопасна для волос на лице. Перекись водорода часто втирают в волосы на голове, чтобы сделать их светлее.

Наполните распылитель перекисью. Распылите перекись на усы и вотрите. Не разбавляйте перекись. Дайте ему постоять на лице на 20 минут, а затем смойте. Повторите процедуру по мере необходимости, чтобы осветлить волосы. Часто используйте этот метод, чтобы волосы оставались светлее.

Возьмите распылитель с собой на улицу и периодически распыляйте перекись на усы, впитывая солнечные лучи.Сила солнца помогает перекиси осветлить волосы в усах. Этот метод также часто используется при осветлении волос на голове. Тепло и солнечные лучи естественным образом осветляют волосы. Добавление перекиси в уравнение помогает увеличить скорость осветления.

Смешайте перекись с 10 каплями нашатырного спирта. Нанесите эту смесь на волосы в виде усов и оставьте на 20 минут или больше. Тщательно смойте. Повторяйте эту процедуру каждые пару дней, чтобы осветлить усы и сделать их более светлыми.

Усы — олицетворение лишних волос у женщин, которые могут появляться на щеках, груди, руках и ногах. Аномальный рост волос — признаки настоящего мужчины. Тем не менее, большинство девушек сталкиваются с этим симптомом, который в основном влияет на психологию, связанную с эстетическими проблемами.

Домашний воск:

Самодельный воск изготовить очень просто. Просто смешайте 2 чайные ложки коричневого или белого сахара-песка, 1 чайную ложку меда и воды. Теперь нагрейте смесь в микроволновой печи примерно 30 минут, пока она не станет коричневой.Теперь нанесите его на лишние волосы. Используйте его как обычный воск с полосками. При необходимости повторите.

Картофель и чечевица:

Эта смесь очень полезна для удаления усов. И картофель, и чечевица имеют свои собственные причины обесцвечивания. Это идеальное средство для осветления волос на верхней губе.

Отбеливание:

Насадка для отбеливания очень часто используется во многих домах. Вы можете сделать отбеливатель в соответствии с тоном вашей кожи и, следовательно, замаскировать его.Вы можете сделать это самостоятельно дома и эффект сохранится надолго.

Зеленая мука в граммах:

Он похож на муку из нута и способствует естественному удалению волос. Он используется как комбинация зеленой грамма муки и розовой воды, которая действует как естественное очищающее средство для чувствительной кожи.

Йогурт и пшенная мука:

Он создается путем смешивания всех этих ингредиентов в миске. Теперь нанесите эту густую пасту прямо на область усов и дайте ей высохнуть на 15 минут или более.Затем смойте кожу холодной водой.

Эпиляторы:

Он обеспечивает наименьшее повреждение кожи, а также очень прост в использовании и недорого. Он способен удалить 88% волос, но не может удалить очень мелкие волоски.

Мед и лимонный сок:

Лимонный сок также отлично подойдет для кожи лица и волос. Просто смешайте 1 чайную ложку свежего лимонного сока и 4 чайные ложки меда. Теперь нанесите его на лицо и оставьте на 15-20 минут.Удалите тряпкой в ​​теплой воде.

Цедра лимона и апельсин:

Смешайте порошки сушеной цедры апельсина и цедры лимона в миске. Теперь добавьте необходимое количество оливкового масла и розовой воды и сделайте пасту. Нанесите эту пасту на лицо и оставьте на 5-8 минут, а затем аккуратно нанесите на волосы. Делайте это примерно 5-10 минут, а затем смойте водой. Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Овсяные хлопья и бананы:

Начинаем с пюре из банана, чтобы получилась паста.Теперь добавьте в эту пасту овсяные хлопья, хорошо перемешайте и нанесите на кожу лица. Делайте это примерно 12-15 минут и смойте водой. Применяйте дважды в неделю.

Нарезание резьбы:

Это также один из самых дешевых методов удаления волос, но он очень болезненный. У большинства женщин кожа остается красной после того, как вы проделали это несколько раз.

Бритье — один из самых быстрых и дешевых способов избавиться от волос на лице, но не для всех.Если поднести бритву к лицу, это может вызвать раздражение нежной кожи, а когда вы бреетесь, волосы остаются без волос всего на несколько дней. Другие методы удаления волос, такие как восковая эпиляция или выщипывание, могут подойти вам лучше. Эти решения позволяют избежать пуха на срок до нескольких недель. Медицинские варианты, включая электролиз и лазерное лечение, избавляют от волос на недели или месяцы.

Кремы, выщипывание и другие решения

Нанесите крем для депиляции на нежелательные волосы, подождите несколько минут и затем вытрите волосы влажной мочалкой.В этих кремах используются химические вещества для растворения нежелательных волос, которые обычно не отрастают до двух недель. Однако химические вещества могут вызвать раздражение. Для достижения наилучших результатов выберите крем, предназначенный для ухода за волосами на лице.

Удерживая кожу одной рукой, с помощью пинцета с острым концом возьмитесь за волосы как можно ближе к корню. Одним быстрым движением вытяните волосы. Это недорогой метод, но может занять много времени. Аппараты для эпиляции стоят дороже, но удаляют сразу несколько волосков.Результаты могут длиться от трех до восьми недель.

Удалите волосы лазером. В этой процедуре врач направляет лазер на волосяные фолликулы, останавливая их рост. Этот вариант лучше всего подходит для светлокожих людей. Результаты могут быть постоянными, хотя вам может потребоваться повторное лечение каждые шесть месяцев или год.

Запа для волос с электролизом. Во время этого лечения врач использует зонд для подачи электрического тока в волосяные фолликулы. Ток убивает корни и навсегда останавливает рост волос.Это дорогостоящее лечение, и процесс может занять несколько часов.

Воск, избавь от забот

Вымойте лицо мягким очищающим средством и теплой водой, чтобы избавиться от масла, грязи и других остатков.

Осторожно протрите кожу влажной мочалкой небольшими круговыми движениями. Это отшелушивает лицо и облегчает восковую эпиляцию.

При желании приготовьте восковую пасту для шугаринга, смешав 1 стакан сахара, 1/4 стакана меда и сок половины лимона в жаропрочной миске.Растопите ингредиенты в микроволновой печи в течение нескольких минут, время от времени помешивая, чтобы они не пригорели. Перед использованием дайте смеси остыть до комнатной температуры. Эта самодельная паста для шугаринга мягче, чем другие виды воска. Если вы используете купленный в магазине воск, следуйте инструкциям производителя по его приготовлению.

Возьмите небольшое количество шугаринговой пасты — или купленного в магазине воска, если хотите — палочкой для рукоделия и нанесите тонкий слой на нежелательные волосы. Плотно прижмите полоску ткани к воску.

Нажмите на кожу рядом с полоской, а другой рукой потяните полоску ткани от кожи одним быстрым движением, чтобы удалить нежелательные волосы. Не тяните вверх, так как это увеличит вероятность удаления кожи; вместо этого потяните полоску в направлении, противоположном направлению роста волос.

Немедленно надавите на только что обработанную воском область, чтобы облегчить боль. Вымойте лицо, чтобы удалить лишнюю пасту для шугаринга. Удалите лишний магазинный воск ватным диском, смоченным в детском масле.

Отбеливающие кремы не избавляют от волос, но делают их менее заметными. Этот тип крема подходит для людей с чувствительной кожей.

Врачи и дерматологи могут назначить вам крем для блокировки волос, содержащий эфлорнитин или аналогичный препарат. Эти кремы блокируют фермент, контролирующий образование волос. Крем продолжает действовать до тех пор, пока вы не перестанете им пользоваться; после этого волосы начинают снова расти. Этот раствор хорошо подходит для людей с белыми, серыми или светлыми волосами на лице.

Предупреждение

Людям с кожными заболеваниями, такими как экзема, розацеа или дерматит лица, нельзя использовать воск или крем для депиляции.

Не используйте воск, если вы принимаете Retin-A, Accutane или любые другие актуальные или пероральные продукты с витамином A. Эти лекарства истончают кожу и увеличивают вероятность ее удаления.

Избегайте отшелушивания только что обработанных воском участков и не подвергайте их воздействию солнца в течение как минимум 24 часов.

Не бриться между сеансами эпиляции — бритье сделает следующую встречу с воском более болезненной.

Если вы женщина и у вас слишком много волос на лице, у вас может быть такое заболевание, как семейный гирсутизм, врожденная гиперплазия надпочечников или синдром поликистозных яичников. Заболевания печени и гормональный дисбаланс также могут ускорить рост волос.

9 лучших идей удаления волос на лице для женщин

Из всех косметических процедур удаление волос на лице — одно из наименее приятных занятий. «Почти у всех есть волосы на лице», — объясняет Эйприл Францино, директор по красоте GH.«Как правило, они светлее и менее жесткие, чем другие волосы на теле».

Но удаление пушинок с губ, бровей или подбородка не должно быть трудным или очень болезненным. Кожа лица нежная (и часто это первое, что видят люди!), Поэтому вам следует проявить особую осторожность и выбрать лучший метод удаления волос на лице. Мы поговорили с ведущими экспертами в этой области, от дерматологов до косметологов, чтобы получить подробную информацию обо всем, от того, как правильно дермапланировать лицо до лучших эпиляторов, бритв для лица, безопасного для лица воска и инструментов для дермапланирования для удаления волос на лице.

Итак, если вы хотите избавиться от пушинок вдоль верхней губы, волосков на подбородке или ростков между бровями, вот что вам нужно знать о каждом из возможных способов, а также лучшие средства для удаления волос на лице.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

1. Выщипывание

• Лучше всего для : небольшие участки (например, выбившиеся волоски на подбородке), волнистые волосы или точные задачи (например, придание формы бровям)
• Уровень боли : от низкого до среднего
• Безопасно для дома Есть

Пинцет

Скорее всего, ощипывание — это путь, который вам больше всего знаком.В конце концов, пинцет — обычное дело в большинстве домашних хозяйств, поэтому его легче всего достать, когда вы видите некоторых бездомных. «Выщипывание лучше подходит для небольших локализованных участков, таких как брови и подбородок», — советует Лаванья Кришнан, доктор медицины, дерматолог из Сан-Франциско. Просто убедитесь, что вы стараетесь их чистить.


Бирнур Арал, доктор философии, директор лаборатории красоты Института хорошего домашнего хозяйства, рекомендует протирать кончики пинцетов до и после каждого использования ватным диском, смоченным в этиловом спирте или спиртовой салфетке, а затем дать им высохнуть.Не мойте инструмент обычным мылом и водой — вы рискуете случайно уронить и повредить его (из-за скользких рук) или вызвать потускнение или окисление металла.

И вы всегда должны хранить пинцет в защитном чехле. «Уважаемые производители часто предлагают гарантию на естественный износ, но падение пинцета, скорее всего, нарушит выравнивание наконечников и приведет к аннулированию», — добавляет Эйрел. А если вы не знаете, как правильно формировать брови, взгляните на наше простое руководство по бровям.


---

2. Эпиляция воском

• Лучше всего для : грубые, густые волосы и большие участки (например, бакенбарды или щеки), для кожи, которую трудно раздражать
• Уровень боли л: высокий
• DIY-safe : Иногда

Другой очень распространенный метод — восковая эпиляция. Используя мягкий воск, который снимается тканевыми полосками, или твердый воск, который просто затвердевает и снимается самостоятельно, практикующий может легко удалить волоски с вашей верхней губы, щек, бровей и подбородка.Но эта популярная практика не для всех.

«Вощение может вызвать раздражение, потому что кожа может быть чувствительна к продуктам, наносимым на поверхность», — предупреждает Мишель Ягода, доктор медицины, косметический хирург из Нью-Йорка. «Неточная техника может привести к неполному извлечению волосяного фолликула и поломке стержня волоса, в результате чего кожа, окружающая стержень волоса, может воспалиться». Если оставшийся волосяной фолликул защемляется, это может привести к врастанию волос. Всегда читайте отзывы в Интернете, прежде чем посещать новый бутик восковой эпиляции.Ваша кожа будет вам благодарна.


Практикуясь и осторожно работая, вы можете нанести воск в домашних условиях. Ознакомьтесь с советами наших экспертов по депиляции лица и некоторыми из наших лучших восковых наборов.

ВОСК МЯГКИЙ

Органический воск для удаления натуральных волос

ПОЛОСЫ БЕЗ НАГРЕВА

Полоски для депиляции с помощью воска для лица

ВОСКОВЫЕ ПОЛОСЫ

Восковые полоски для лица

ЖЕСТКИЙ ВОСК

Набор для депиляции воском

---

3.Бритье

• Лучше всего для : Тонкие волосы по всему лицу и кожа, не подверженная ожогам бритвой
• Уровень боли : Низкий
• Самостоятельно безопасный : Да

Все больше и больше женщины предпочитают брить лицо либо в салоне в процессе, называемом дермапланированием в салоне, либо с помощью инструментов для дермапланирования дома, чтобы удалить волосы и отшелушить кожу. Бритье — это безболезненный способ удалить волосы с лица, и «это просто миф, что ваши волосы станут грубее и гуще после бритья», — объясняет доктор.Кришнан. «Фолликул разрезается пополам, поэтому кажется, что он колючее, но не толще».


Если вы чувствуете себя наиболее комфортно с бритвой, обязательно примите меры предосторожности, чтобы получить гладкую поверхность с наименьшим раздражением. «Брейтесь либо в душе, либо сразу после него, чтобы кожа смягчилась», — советует Энтони Сосник, эксперт по бритью и основатель Shaveworks.

Присоединяйтесь к нашему членскому клубу, чтобы получить неограниченный доступ

хорошее ведение хозяйства.ком

Это также полезно, если у вас густые или жесткие волосы, так как тепло пара также смягчает пряди. Вы также можете нанести масло перед бритьем, чтобы избежать ожога бритвой.

Хорошая бритва тоже имеет значение. Мы предлагаем использовать специальную бритву для удаления волос на лице, но если вы выбираете традиционную бритву, Сосник рекомендует выбрать одну как минимум с двумя лезвиями, поскольку «они, как правило, более нацелены на эти чувствительные области, а иногда и меньше лезвий. работа без покраснения и ожога бритвой.»

Один большой совет от дерматолога Майкла Суанна, доктора медицины: не делайте бритвой несколько раз проходов по одной и той же области. В противном случае вы можете раздражать кожу — не лучший вид, когда лицевая и центральная часть лица находятся на вашем лице. Один раз вы закончили бритье, нанесите увлажняющий крем, чтобы успокоить кожу.

Инструмент для дермапланирования Silk Touch-Up

Средство для удаления волос Lumina Personal

Завершающий штрих ulta.ком

9,99 долл. США

Dermaplaner для лица Tweezerman Bright Complexion Facial Facial Dermaplaner, 1,978 унции

Пинцет amazon.com

30,00 долл. США

---

4. Заправка резьбы

• Подходит для: Точных задач на небольших участках, таких как брови, верхняя губа и щеки
• Уровень боли : Средне-высокий
• Безопасно для дома: Нет

Нить для бровей — очень распространенная практика в странах Ближнего Востока и Азии, при которой используется тонкая двойная хлопковая нить, натянутая очень туго, чтобы катить по участкам, где вы хотите удалить волоски, таким образом выдергивая их.

Хотя это не так сложно, как выщипывание волосков по одному, лучше всего он работает на небольших участках, таких как брови, верхняя губа и щеки. И в отличие от пинцета, нарезание резьбы гораздо сложнее попробовать, если вы никогда не обучались этому, поэтому для достижения наилучших результатов отправляйтесь в салон к профессионалу, который специализируется на этом.

---

5. Депиляторы

• Подходит для: больших участков волос, таких как ноги и руки
• Уровень боли : Низкий-средний
• Самостоятельно безопасный: Да

Над

Крем для удаления волос на лице

Прошли те времена, когда кремы для удаления волос на лице были с резким запахом — есть много новых, нежных и без запаха.Эти кремы наносятся на участки с нежелательными волосами, а затем вытираются вместе с самими волосками.


«Кремы для депиляции используют химические вещества, такие как тиогликолят кальция или тиогликолят калия, которые разрывают дисульфидные связи в кератине, тем самым ослабляя волосы», — объясняет Кристин Чой Ким, доктор медицины, дерматолог из Санта-Моники, Калифорния. Это одна из самых безболезненных форм удаления волос, за исключением легкого покалывания или покраснения, когда волосы тают. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете испытать некоторое раздражение: всегда сначала делайте пластырь, чтобы проверить наличие аллергии.

---

6. Эпиляция

• Лучше всего для : Удаление волос у корня с больших участков, которые не требуют точного прикосновения (например, подмышек, рук и щек)
• Уровень боли : Средне-высокий
• Домашний сейф: Да

Ремингтон

Гладкий и шелковистый эпилятор для лица

Ремингтон amazon.com

В отличие от пинцета, который выдергивает отдельные пряди, устройства для эпиляции выщипывают сразу несколько волосков, что отлично подходит для захвата случайных волосков между восками.«Думайте об устройстве как о нескольких маленьких пинцетах, работающих одновременно», — объясняет Эйрел.

По шкале боли он ближе всего к наложению нити, поэтому болезненнее, чем выщипывание, но не так плохо, как восковая эпиляция. К тому же, чем больше вы его используете, тем больше вы привыкните к этому ощущению, и вы можете даже не считать его болезненным после регулярного использования. «Не пытайтесь формировать брови эпилятором», — предупреждает Эйрел. «Между бровями все в порядке, но будьте осторожны с любыми областями, которые требуют точного прикосновения». Она рекомендует это для удаления волос на подбородке, стороне лица и даже подмышками.


---

7. Местные рецепты

• Подходит для: Временное замедление роста волос
• Уровень боли : Низкий
• Безопасно для дома: Да

В дополнение к вышеупомянутому встречные или салонные методы, вы также можете поговорить со своим дерматологом о том, чтобы попробовать местный рецепт.

«Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Vaniqa, который является местным средством для приема один раз в день, используемым для уменьшения роста волос», — объясняет д-р.Кришнан. Вот загвоздка: хотя это «очень эффективно», доктор Кришнан отмечает, что как только вы прекратите, эффект исчезнет, ​​и ваши волосы отрастут снова.

---

8. Лазерная эпиляция

• Лучшее для : Перманентное удаление жестких волос или больших участков роста волос (ноги, руки и т. Д.)
• Уровень боли : Высокий
• DIY-safe : №

Для постоянной эпиляции вы можете попробовать лазерную эпиляцию, также известную как интенсивная импульсная световая терапия.«Лазеры излучают свет определенной длины волны, который поглощается самим волосяным фолликулом», — говорит доктор Кришнан. Когда этот свет поглощается, он превращается в тепло, которое убивает волосяной фолликул.

Преимущество этого метода перед электролизом заключается в лечении большей части за раз, в то время как электролиз (подробно описанный ниже) — это индивидуальная абляция одного фолликула за раз — подумайте о восковой эпиляции по сравнению с выщипыванием. Минусы: это не идеальный маршрут для тех, у кого светлые или тонкие волосы, и его стоимость высока: сеансы варьируются от 50 до 300 долларов.Кроме того, вам может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью разрушить фолликулы.


Хотя на рынке доступно множество домашних IPL-лазеров, Гретхен Фрилинг, доктор медицины, сертифицированный дерматопатолог в GFaceMD, говорит, что сеансы в офисе дороже ваших денег. «Устройства для лазерной эпиляции в домашних условиях не регулируются FDA, и поэтому их безопасность и долгосрочная эффективность не ясны», — говорит она. Она добавляет, что лечение в домашних условиях может быть сопряжено с серьезными рисками, включая ожоги, рубцы и гиперпигментацию, если вы не подходите для этого (процедура лучше всего работает с темноволосыми девушками).Кроме того, доктор Фрилинг добавляет, что гораздо сложнее покрыть большую площадь поверхности домашними процедурами, и это может занять больше времени, поэтому лучше оставить это профессионалам.

---

9. Электролиз

• Лучшее для : Постоянное удаление тонких волос или небольших участков роста волос (верхняя губа, подбородок и т. Д.)
• Уровень боли : Высокий
• Безопасно для самостоятельного использования: №

Другой постоянный вариант: Электролиз. При этом используется концентрированное тепло для уничтожения каждого фолликула по одному, чтобы предотвратить рост волос.Это идеальный метод для людей, которые хотят удалить волосы навсегда, но не могут удалить их с помощью лазера, потому что их волосы светлые или пушистые.

Несмотря на то, что существует несколько устройств для домашнего использования, доктор Фрилинг считает, что лучше проводить процедуру в профессиональных условиях. «Всегда существует риск рубцевания и необратимого повреждения кожи, и, что еще хуже, поражения электрическим током», — отмечает она. В конце концов, при электролизе игла используется для проникновения в фолликул, поэтому безопасная и стерильная среда вне дома жизненно важна.


Сэм Эскобар Автор С энтузиазмом Сэма к макияжу может соперничать только их любовь ко всему, что связано с кошками. Николь Сапорита, Институт хорошего домашнего хозяйства Старший редактор Николь Сапорита — старший редактор Good Housekeeping, где она исследует, пишет и сообщает об оригинальном контенте для Института Good Housekeeping и ряда других отделов, включая здоровье, путешествия и семью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от женских усов? (с иллюстрациями)

Многие женщины с темными волосами на верхней губе хотят избавиться от женских усов, и у них есть несколько вариантов.Общие методы лечения включают отбеливание, восковую эпиляцию и депиляцию. Другие могут предпочесть более длительное лечение лазером или электролизом. Выбор метода часто будет зависеть от толщины женских усов, скорости их роста и того, насколько регулярно женщина хочет решать проблему.

Отбеливание женских усов — обычно безболезненный способ осветления темных волос.Для эффективного обесцвечивания волос следует использовать крем-отбеливатель, потому что он покрывает волосы. Следите за тем, чтобы отбеливатель не растекся по чувствительным участкам лица, таким как губы, ноздри и глаза. Не оставляйте отбеливатель на слишком долгое время, чтобы избежать раздражения кожи. Хотя отбеливатель — отличный вариант для женщин с тонкими волосами на верхней губе или молодых девушек, некоторые женщины могут предпочесть полностью удалить волосы на верхней губе.

Хотя восковая эпиляция более болезненна, чем отбеливание, она является эффективным способом удаления нежелательных волос на лице.Многие салоны предлагают услуги восковой эпиляции, но женщины, которые предпочитают делать это дома, могут купить наборы в аптеке. Женские усы можно удалить воском, потому что воск прилипает к волосам. По мере удаления воска волосы удаляются и с корнем. Для женщин, которые не хотят платить за восковую эпиляцию ни в салоне, ни в аптеке, в Интернете доступны рецепты сахарного воска, которые можно легко приготовить дома.

Кремы для депиляции удаляют женские усы за счет химического растворения волосков на стержне.В аптеках также можно легко найти средства для депиляции. Хотя эти кремы имеют тенденцию вонять, они безопасны в использовании, хотя следует тщательно соблюдать инструкции, чтобы не вызвать раздражение кожи. Одно из их преимуществ заключается в том, что они растворяют волосы, не оставляют щетину, а лечение длится до шести недель.

Женщины, которые устали от отбеливания, эпиляции или химического растворения своих женских усов, могут захотеть изучить лечение лазером или электролизом.Лазерная эпиляция работает, когда интенсивный пульсирующий свет повреждает волосяной фолликул, поэтому он не может вырасти снова. Электролиз использует химические вещества или тепло для разрушения фолликула. Оба метода эффективны для длительного удаления волос, но лечение может быть дорогостоящим и сопряжено с риском. Удаление лазером может привести к изменению пигмента кожи, обычно временно, и вызвать раздражение кожи. Электролиз обычно требует нескольких сеансов для окончательного удаления волос.

Как удалить волосы на верхней губе: 10 лучших способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Волосы на верхней губе — это естественно как для мужчин, так и для женщин, но люди могут предпочесть их удалить. Кремы, бритвы, электронные инструменты и естественные методы могут временно удалить волосы, и люди могут обратиться к дерматологу для окончательного удаления.

Некоторые методы, такие как бритье или восковая эпиляция, удаляют волосы немедленно, тогда как другие, включая кремы и электролиз, работают в течение более длительного периода.

Прочтите инструкции о 10 способах удаления волос с верхней губы.

Бритье — это простой и доступный способ удаления волос на верхней губе, который может быть менее болезненным, чем другие варианты для чувствительных участков кожи. Бритвы меньшего размера лучше подходят для удаления волос с верхней губы.

Бритье — это временный метод удаления волос, который означает, что люди могут заметить отрастание волос в течение 1-2 дней.

Чтобы сбрить верхнюю губу, нанесите крем для бритья и используйте чистую бритву для бритья в направлении роста волос.Во время бритья опускайте верхнюю губу вниз, чтобы кожа оставалась упругой и бритье было более чистым. Следите за тем, чтобы не бритье любые пятна или порезы.

Бритвы, разработанные производителями специально для верхней губы, продаются в аптеках, или люди могут выбирать между ассортиментом товаров в Интернете.

Некоторые кремы для удаления волос безопасны для использования на чувствительной коже лица, включая верхнюю губу.

Кремы для депиляции — это сильно щелочные растворы, которые разрушают белковые связи в волосах, вызывая их растворение.На этом этапе люди могут просто вытереть волосы.

Чтобы использовать этот крем, нанесите его на верхнюю губу на время, указанное в инструкции, а затем смойте его вместе с распущенными волосами.

Кремы для депиляции — это простой, доступный и быстрый способ удаления волос с губ. Однако эти кремы не растворяют волосы до корней, поэтому они имеют кратковременный эффект.

Некоторые кремы имеют сильный запах, который может оттолкнуть людей. Кремы для депиляции содержат сильные химические вещества, которые иногда могут вызывать раздражение кожи.Перед нанесением одного из этих кремов на лицо важно провести пластырь на другом участке кожи.

Если люди замечают чувствительность к этим кремам, им следует прекратить их использование. Кремы для депиляции не подходят для использования на сломанной, загорелой или раздраженной коже.

Аптеки и интернет-магазины продают кремы для удаления волос специально для лица.

Люди могут нанести восковую полоску на верхнюю губу, чтобы удалить волосы. Восковая эпиляция может быть болезненной на чувствительных участках кожи, таких как верхняя губа, но дает более длительные результаты, поскольку удаляет всю прядь волос.

Чтобы воск на верхней губе, человек может нанести горячий воск на этот участок кожи и сильно прижать его тканевой полоской, пока он остынет. Затем им нужно быстро оторвать полоску, в результате чего волосы вырваны с корнем, и на коже не будет волос на несколько недель.

Вощение наиболее эффективно, когда волосы имеют определенную длину. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует, чтобы волосы перед эпиляцией составляли от одной четверти до трех четвертей дюйма. Если волосы длиннее этого, восковая эпиляция может стать более болезненной.

Люди могут купить домашние наборы для депиляции в местной аптеке или в Интернете.

Люди могут использовать пинцет для удаления волос с верхней губы. Пинцетом удаляет волос по одному, вытягивая его вверх от корня, поэтому этот метод подходит для удаления волос на небольших участках, например на верхней губе.

После очистки кожи человек может использовать чистый пинцет для выдергивания каждого волоса с верхней губы следующим образом:

• удерживайте кожу в натянутом состоянии, потянув ее за верхнюю губу
• ущипните волосы пинцетом и резко потяните в направлении роста волос
• ополосните верхнюю губу холодной водой

Эпилятор — это портативное электрическое устройство, которое удаляет волосы аналогично пинцету, выщипывая их от корня.Однако эпиляторы удаляют более одного волоса за раз, поэтому эпиляция является более эффективным методом, чем выщипывание.

Люди могут обнаружить, что отшелушивание верхней губы скрабом для лица перед использованием эпилятора дает лучший результат. Затем можно провести эпилятором по верхней губе, чтобы удалить нежелательные волосы.

Эпилятор может вызвать покраснение кожи, которое должно скоро пройти. Однако любой, кто замечает раздражение кожи от использования эпилятора, должен прекратить его использование.

Люди могут купить эпиляторы в аптеке или в Интернете.Маленькие эпиляторы или эпиляторы, предназначенные для лица на этикетке, могут быть более удобными и простыми в использовании.

Люди могут использовать инструмент для весенней эпиляции, чтобы удалить волосы с верхней губы.

Инструмент представляет собой пружину, которая выдергивает пряди волос. Люди могут согнуть палочку в форме буквы U и катать ею по верхней губе, чтобы удалить волоски.

Некоторые аптеки и интернет-магазины продают различные инструменты для весенней эпиляции.

Нить — еще один метод удаления волос.Подобно пинцету и эпиляции, он удаляет волосы от корня, поэтому эффекты временные, но длятся дольше, чем бритье.

Во время этого лечения дерматолог или косметолог наматывает нить на волоски на верхней губе, а затем резко тянет, чтобы они вышли у корня.

Шугаринг — естественный способ удаления волос на лице. Хотя нет научных исследований, подтверждающих, что это работает, некоторые люди считают его эффективным, и его попытки не представляют никакого риска.

Люди веками использовали метод шугаринга, который действует аналогично горячему воску. Сахар в растворе также действует как отшелушивающее средство, которое помогает смягчить кожу.

Для использования этого метода необходимо загустить сахар с другими натуральными веществами и нагреть его. Как только смесь остынет, нанесите ее на верхнюю губу и плотно прижмите чистую полоску ткани, прежде чем быстро оттянуть ткань в направлении роста волос.

Некоторые люди используют следующие ингредиенты для создания сахарной пасты:

• мед
• сахар
• лимонный сок
• вода

Перед нанесением пасты на кожу необходимо убедиться, что паста остыла до комнатной температуры.

Перед тем, как пробовать какие-либо домашние средства на лице, нанесите небольшое количество на другой участок кожи, чтобы проверить наличие аллергической реакции или раздражения кожи. Если это произойдет, прекратите использование пасты и обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.

Лазерная эпиляция — эффективный способ избавиться от волос на верхней губе. Во время этой процедуры дерматолог направляет концентрированный луч света на волосяной фолликул, чтобы разрушить волосы.

Лазерная эпиляция не является постоянным методом, но ее результаты могут сохраняться до нескольких месяцев.Люди могут обнаружить, что им нужно от двух до шести процедур для удаления волос.

Хотя люди могут приобрести в домашних условиях наборы для лазерной эпиляции, они не подходят для использования на лице. AAD советует людям обращаться к сертифицированному дерматологу для лазерной эпиляции, поскольку она может иметь опасные побочные эффекты, если ее попытается сделать неквалифицированный человек.

Электролиз использует электрический ток для удаления волос на теле. Электролог вставит крошечный зонд в волосяной фолликул, где небольшой электрический ток разрушит и волосы, и фолликул.Это повреждение предотвращает повторное отрастание волос, поэтому электролиз удаляет волосы навсегда.

Электролиз подходит для чувствительных участков кожи, таких как верхняя губа.

Некоторые люди могут беспокоиться, что бритье верхней губы может привести к тому, что волосы снова станут темнее, толще или быстрее. Однако это распространенное заблуждение.

Согласно статье 2007 года, опубликованной в BMJ , многочисленные исследования показали, что бритье не влияет на толщину или скорость роста волос.

Распространенность этого мифа может быть связана с тем, что, когда человек бреется, он удаляет тонкую конусность на концах волос, поэтому оставшаяся часть волос может казаться грубее. Новые отростки после бритья также могут казаться темнее, потому что солнце еще не осветило волосы.

Есть много эффективных способов убрать волосы с верхней губы. Люди могут выбрать предпочтительный метод в зависимости от типа кожи, бюджета и того, как долго они хотят, чтобы эффект от удаления волос сохранялся.

Человек, не знающий, как лучше удалить волосы с верхней губы, может поговорить с дерматологом или косметологом.

При проведении любой косметической процедуры важно убедиться, что лечение проводит сертифицированный дерматолог.

Как удалить волосы на лице с подбородка, верхней губы и т. Д.

Говоря еще проще, с возрастом у женщин уровень эстрогена снижается. Между тем, тестостерон заставляет нас прорастать кусты там, где он есть у мужчин, особенно на наших лицах.

«Поскольку женские гормоны обычно снижаются с возрастом, а уровни мужских гормонов у женщин (да, все нормальные женщины имеют небольшое количество мужских гормонов) остаются постоянными, волосяные фолликулы в мужском распределении реагируют на относительно большее количество мужских гормонов ростом волосы в области бороды и выпадение их на коже черепа — точно так же, как мужчины с возрастом », — говорит Нил Шульц, основатель DermTv.com и создатель BeautyRx доктором Шульцем.

Наиболее частые места, где можно заметить волоски: подбородок, щеки и верхняя губа. Лазерная эпиляция — довольно верный способ избавиться от них, как и восковая эпиляция и нарезание нитей, но здесь нет волшебного зелья или серебряной пули. При лазерной эпиляции лазер поражает волосяной фолликул с помощью тепла, разрушая его. Между тем, медицинские устройства для электролиза «уничтожают рост волос с помощью коротковолновой радиочастоты после того, как тонкий зонд помещается в волосяной фолликул», согласно FDA.Затем волосы выщипываются.

«Самый эффективный способ удалить нежелательные волосы в носу или на подбородке — это лазер. Это единственный доступный метод лечения, который может навсегда удалить нежелательные волосы. Тридцать минут обезболивающего крема сделают процедуру комфортной и болезненной. бесплатно », — говорит Кристина Гольденберг из дерматологии Goldenberg в Нью-Йорке.

Но, как вы думаете, каждая аптека битком набита кремами, обещающими безволосую славу за считанные минуты. Да, но.Понимаете, всегда есть одно но. «Безрецептурные варианты обычно ограничиваются средствами для депиляции, которые разрушают химические связи в волосяных фолликулах, поэтому они становятся достаточно слабыми, чтобы их можно было стереть. Кремы и гели для депиляции могут раздражать нежную кожу лица, и их следует использовать с осторожностью», — говорит Назарян.

молодая женщина удаляет волосы с усов с помощью пинцетаVladimirFLoyd

Как избавиться от линии усов для женщин

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Момент, когда вы понимаете, что слабое черное пятно над вашей губой — это на самом деле волосы на лице что пришло время поднять удаление волос на новый уровень.У многих женщин эти линии усов появляются с возрастом, и столько же людей проводят дни, борясь с ними. Иногда усы являются результатом изменения цвета лица, которое также поддается лечению. Независимо от причины, удаление темных теней сделает вас больше похожим на богиню гламура, чем на вашего дядю Морти.

Шаг 1

Откройте коробку с предварительно восковыми полосками, которые можно купить в любой аптеке. Снимите одну из полосок и положите ее на ровную поверхность. Подключите фен и поставьте на средний огонь.Включите фен и удерживайте его на расстоянии 4–5 дюймов от восковой полоски в течение 10–15 секунд. Вы пытаетесь размягчить полоску, а не превратить ее в жидкость.

Шаг 2

Удалите защитную пленку с восковой полоски и прижмите пропитанной стороной к коже над верхней губой.

Step 3

Подождите одну-две минуты, чтобы воск остыл и немного затвердел.

Step 4

Положите один палец на кожу рядом с восковой полоской и сильно надавите.Другой рукой снимите ногтем один угол восковой полоски. Крепко возьмитесь за уголок двумя пальцами и быстрым движением снимите его с кожи. Удалите остатки воска, осторожно протерев кожу теплой мочалкой. Нанесите тонкий слой геля алоэ вера, чтобы уменьшить покраснение и раздражение. Избегайте применения солнцезащитного крема или других лосьонов в течение 24 часов и избегайте пребывания на солнце. Через три дня нанесите на кожу нежный крем для отшелушивания и смойте водой, чтобы избежать вросших волосков.

Step 5

Нанесите небольшое количество рецептурного крема-ингибитора волос размером с горошину на кожу над верхней губой, распределяя его до уголков рта. Наносите крем дважды в день. Это резко замедлит рост волос после того, как вы удалите их с помощью воска.

Step 6

Нанесите тонкий слой безрецептурного отбеливающего крема на верхнюю губу, избегая попадания в рот. Подождите 5–10 минут, в зависимости от инструкций производителя, затем протрите лицо влажной тканью, чтобы удалить весь крем — опять же, не попадая в рот.

Step 7

Нанесите крошечную точку консилера на розовой или желтой основе на верхнюю губу и растушуйте ее кончиками пальцев, чтобы скрыть оставшееся изменение цвета. Женщинам с более темным оттенком кожи следует выбирать консилер, соответствующий их естественному цвету кожи.

Как удалить волосы на лице: ваше полное руководство

Если вы когда-либо смотрели в увеличительное зеркало, вы, вероятно, замечали персиковый пушок на таких местах, как щеки, линия подбородка или верхняя губа — и это совершенно нормально.Мы млекопитающие, и у всех млекопитающих есть волосы. Для тех, кто хочет избавиться от этих прядей, специалисты делятся своими советами о том, как удалить волосы на лице разными способами.

«У большинства женщин очень часто растут волосы в области верхней губы и подбородка, и многие ищут средства для удаления волос», — говорит Джина Петак, менеджер по образованию Европейского центра восковых фигур, добавляя, что легкий рост волос по бокам лицо также встречается часто. Чтобы избавиться от этого пуха и волос, у вас есть длинный список методов удаления волос на лице, к которым вы можете обратиться, включая выщипывание и эпиляцию воском, бритье, нарезание нитей … и этот список можно продолжить.Продолжайте прокручивать, чтобы получить окончательное руководство.

Как удалить волосы на лице

1. Бритье

Один из самых простых способов удаления волос на лице своими руками — это стричь волосы бритвой, но это не совсем то же самое, что брить ноги. «Самое важное, что нужно помнить при бритье волос на лице, — это брить по направлению роста волос», — говорит Тиффани Трамейн, косметолог и профессионал по уходу за кожей Flaunt Body. Если у вас жесткие или вьющиеся волосы, она указывает, что они могут расти в нескольких направлениях, поэтому, если бритье одним способом затруднительно или болезненно, поменяйте направление.«Возможно, вам придется бриться в одном направлении на одной части лица и в другом — на другой», — говорит она.

Как и в случае с бритьем любой другой части тела, предварительная подготовка кожи является ключевым моментом. «Обработка паром — отличный способ смягчить кожу вокруг волосяного фолликула и добиться более чистого бритья», — говорит Трамейн. «Вы также можете приготовить с некомедогенным маслом, чтобы смягчить стержень волоса». Ее фавориты использовать? Масла миндаля и виноградных косточек. И, конечно же, убедитесь, что ваши инструменты чистые.

Подходит для: Нормальных и жирных типов, говорит Траймейн.

Уровень боли: Согласно Трамейну, при правильном выполнении боль должна быть минимальной или отсутствовать.

Реабилитация: Увлажняйте, но держитесь подальше от чего-либо, содержащего спирт (который может вызвать раздражение только что побритой кожи).

2. Пинцет

Пинцет — еще один распространенный способ удаления волос на лице своими руками, но он лучше всего подходит для волос на бровях. Поскольку кожа лица очень чувствительна, важно использовать правильный пинцет (и правильную технику), чтобы не причинять слишком много боли.«Не все пинцеты одинаковы», — говорит Трамейн. «Если вы заметили, что ваша пара не выполняет свою работу или ломает стержень волос, пора обновить пинцет».

Истории по теме

Целью пинцета является выдергивание волос целиком, а это означает, что вы должны получить лампочку у основания стержня. Она рекомендует использовать пинцет с наклоном, а не острием, для большей точности и для меньшей вероятности порезать кожу. Тем не менее, Петак предлагает очищать область верхней губы только пинцетом (не удаляя там все волосы), поскольку это очень чувствительная область.

Кроме того, пинцет работает лучше всего, если у вас достаточно волос для работы. «Если вы хотите получить лучшие результаты от выщипывания, вам нужно больше времени между выщипыванием и отпусканием волос — если вы выщипываете их слишком рано, они будут расти быстрее», — говорит Трамейн. Чтобы подготовить область к хорошему выщипыванию, Петак рекомендует заранее вымыть и отшелушивать кожу. «Это гарантирует, что вся омертвевшая кожа будет удалена, и позволит провести ближайший пинцет», — говорит она. Чтобы свести к минимуму боль и облегчить выщипывание, осторожно держите кожу одной рукой, а другой выщипываете.

Лучше всего для : все типы волос, согласно Tramaine.

Уровень боли: Трамейн говорит, что это уровень боли от нуля до трех, и «не более чем легкое укус».

После ухода: Нанесите успокаивающий увлажняющий крем или гель, например гидрогелевую маску European Wax Center Mask Me (10 долларов США).

3. Эпиляция воском в домашних условиях

Несмотря на то, что волосы на лице были профессионально обработаны воском для удаления, вы можете сделать это самостоятельно, используя подходящие средства и настройку.«Вощение даст вам долгосрочные результаты», — говорит Трамейн, который отмечает, что воск существует для каждого типа волос. По словам Натали Исмиэль, эксперта по бренду и представителя Nad’s, для достижения наилучших результатов вам следует наносить воск по направлению роста волос, а затем тянуть полоски или твердый воск в противоположном направлении. «Убедитесь, что вы держите кожу очень туго, а затем снимите воск в противоположном направлении, чтобы волосы поднимались быстро и удобно у корней», — говорит она.

Поскольку кожа на лице более нежная, чем на теле, Исмиэль рекомендует использовать восковые полоски для лица для наиболее эффективного и болезненного удаления волос. Попробуйте что-нибудь вроде восковых полосок для лица Nad (5 долларов США) или воскового набора Flamingo Face Wax Kit (10 долларов США). Однако перед тем, как начать, проверьте свой распорядок ухода за кожей, чтобы убедиться, что ничто не сделало вашу кожу более чувствительной к восковой эпиляции. «Если вы используете продукты для местного применения с отшелушивающими веществами, такими как AHA, BHA или ретиноиды, будьте внимательны, потому что может произойти лифтинг, то есть когда вы отрываете верхний слой кожи», — говорит Трамейн.

Вы узнаете, что это произошло, если сразу после этого ваша кожа стала красной, блестящей и болезненной на ощупь. «С людьми, у которых есть прыщи, вы должны быть особенно осторожны, если вы активно лечите их в повседневной жизни, потому что есть вероятность, что вы используете один из этих сенсибилизирующих продуктов». Если вы используете антибиотик для борьбы с прыщами, проконсультируйтесь с врачом перед нанесением воска, чтобы убедиться, что он безопасен для вашей кожи.

Подходит для: Всем, кроме людей с чувствительной кожей.«Им следует избегать вощения полностью и проверять ингредиенты воска на наличие аллергенов», — говорит Трамейн.

Уровень боли: Может быть от нуля до пяти, в зависимости от того, есть ли у вас предыдущий опыт эпиляции воском.

После ухода: Во-первых, не прикасайтесь к этой области, чтобы масла или бактерии не раздражали кожу, — говорит Исмиэль. Вы можете нанести успокаивающее масло или увлажняющий крем или холодный компресс, если чувствуете легкое жжение.

4. Эпиляция

Аппарат для удаления волос старой школы, до сих пор любимый француженками. Эпилятор может выщипывать волосы на лице, как пинцет.Но это не так универсально безопасно для всех типов волос. «Я не рекомендую их для жестких волос или для мужчин», — говорит Трамейн. «Этот тип машины лучше всего подходит для волос персикового типа. Волосы любого другого типа могут вызвать раздражение, вросшие волосы, прыщи и рубцы ». Ее взять? Эпилятор не обеспечивает особой точности. «Это машина, которая выдергивает сразу много волосков», — говорит она.

Подходит для: Очень тонкие волосы персикового цвета.

Уровень боли: Tramaine ставит эпиляцию на 10.

После ухода: Если вы собираетесь использовать этот метод для удаления волос, после этого нанесите на кожу успокаивающий увлажняющий крем, богатый экстрактом алоэ вера или ромашки.

5. Крем для депиляции

Крем для депиляции может помочь удалить нежелательные волосы простым намазыванием. «Они созданы для растворения нежелательных волос на лице всего за четыре минуты», — говорит Исмиэль. Она отмечает, что если вы выберете правильный вариант, он может эффективно удалить волосы у корней и добиться гладких результатов, которые сохранятся дольше, чем после бритья.Люси Чен, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Riverchase Dermatology в Майами, говорит, что существует множество составов для лечения различных участков тела.

Тем не менее, если ваша кожа склонна к реактивности, Трамейн и доктор Чен рекомендуют использовать другой метод. «Депилятор — это химическое средство, и существует множество различных факторов, которые могут повлиять на его эффективность и реакцию вашей кожи», — говорит Трамейн. Доктор Чен рекомендует сначала провести тестирование на небольшом участке кожи, поскольку они могут вызвать раздражение.Для достижения наилучших результатов она предлагает наносить крем после душа, когда кожа более увлажнена. «Избегайте использования продуктов, предназначенных для волос на теле, на волосы на лице и наоборот, так как состав может быть сильнее для волос на теле», — говорит она.

Подходит для: Тонких волос.

Уровень боли: От нуля до единицы, когда вы его используете, но Трамейн говорит, что этот показатель может быть намного выше, если ваша кожа раздражается. Примечание: они часто имеют сильный запах.

Реабилитация: При появлении раздражения доктор Чен рекомендует нанести крем с кортизоном для борьбы с воспалением.

6. Заправка нити

На самом деле заправка нити состоит из хлопковой или полиэфирной нити, которая накатывается на нежелательные волосы, чтобы выдернуть их. Трамейн отмечает, что это традиционный метод удаления волос во многих странах Ближнего Востока. «Подобно пинцету или эпилятору, нить оборачивается вокруг волос и вытягивает стержень из корня», — говорит она. Обычно она рекомендует доверить этот метод профессионалам.«Попытка получить идеальный ракурс может вызвать разочарование», — говорит она. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что кожа хорошо увлажнена, чтобы нить могла плавно скользить по коже.

Подходит для: Темных, густых или жестких волос, — говорит Трамейн, отмечая, что он также хорош для нормальной и жирной кожи.

Уровень боли: Tramaine оценивает резьбу от одного до шести в зависимости от вашей переносимости боли.

Реабилитация: Доктор Чен советует избегать местного применения ретиноидов и кислот за несколько дней до и после нарезания нитей, чтобы предотвратить чрезмерное раздражение.После этого используйте нежные очищающие и увлажняющие средства для ухода за кожей.

7. Местные рецепты

Существует один рецепт на удаление волос на лице: эфлоринитина гидрохлорид. «Это единственный продукт для эпиляции, отпускаемый по рецепту, который замедляет и устраняет рост волос», — говорит доктор Чен. «Лекарство действует, воздействуя на стволовые клетки волосяной луковицы и останавливая рост волос». Для работы требуется несколько месяцев, и обычно используется между процедурами лазерной эпиляции, чтобы замедлить повторный рост волос.

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще