Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих
Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness
В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку». Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.
Отличия zumba® fitness.
У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино? Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.
Другое дело zumba®.
Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека. Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий. Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие. Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия. Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.
Основы zumba® тренировок
На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду) Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д. Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению. Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям. Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа) Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.
Заключительная часть про уроки zumba® fitness
Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах». Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)
5 упражнений в домашних условиях.
Zumba фитнес
Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.
Что вы знаете о Zumba®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.
Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.
Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.
Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.
Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.
Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.
Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.
Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Очень люблю танцевать Зумбу — мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.
2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena
Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.
2018-04-01, iren4863
Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.
29.03.2018
Обновлено 07.09.2020
Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок
Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.
Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.
Достоинства и недостатки Зумбы
По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.
Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.
Занятия Зумбой
С помощью Зумба-фитнеса можно:
улучшить работу сердца и кровеносной системы;
приобрести гибкость и пластику;
развить чувство ритма и координацию движений;
укрепить кости и мышцы;
сжечь лишние калории;
сбросить лишний вес.
Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.
Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто
Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.
Виды танца и основные течения
За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.
Занятия Зумбой в фитнес-центре
Известно несколько видов танца:
Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.
Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.
При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму
Нюансы ежедневных занятий
Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:
легкая разминка;
изученные упражнения;
новые упражнения;
закрепление — комплекс изученных упражнений.
Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin
Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.
Зажигательная зумба
Видео-урок
Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:
Уроки зумба для начинающих
Здоровый образ жизни становится все популярнее среди населения – выглядеть красивым и подтянутым хочет каждый. Тем более, что в современных спортзалах существует множество программ, направленных на работу над своим телом. Все большее количество женщин выбирают такое направление аэробики, как зумба-фитнес. Танцы зумба для начинающих: чего ожидать новичку и тяжело ли заниматься этим видом спорта?
Худейте «по-латински»
Направление «танцевальный фитнес» зародилось около 20 лет назад в Колумбии. За основу были взяты движения латинского танца, сальсы, хип-хопа, мамбы, фламенко. Уже на первом занятии зумбой начинается освоение каждого из них. Выделяют зумбу классическую, степовую, круговую, континентал, аква. Основная нагрузка ложится на мышцы тела, вследствие чего исчезают лишние килограммы.
Тренировки проходят в ритме музыки, под которую спортсменки двигаются в такт, повторяя движения за тренером. Такие «полезные танцы» помогают сжечь большое количество калорий и жировые запасы. Существуют программы, где на каждом занятии прорабатывается определенная группа мышц (руки, ноги, бедра) и те, где одна тренировка включает комплекс упражнений на все группы. Помимо работы над телом спортсменки обеспечивают себе заряд бодрого настроения, занимаясь зумбой.
Этот вид аэробики помогает развить координацию движений, чувство ритма, пластику. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Техника выполнения упражнений
Занятие начинается с обязательной разминки, далее тренер показывает новые движения. После закрепления следует расслабляющий этап. Цепочки упражнений танцев зумба для начинающих всегда разные, но некоторые элементы всегда присутствуют:
Шаги с разворотом. Прорабатываются ноги, спина, живот. Спортсмен поворачивается на пятках, двигая корпусом в разные стороны.
Развороты и выпады ног.
Шаги с хлопками. Активно работает позвоночник, руки, ноги.
Зумбой могут заниматься люди разного возраста, пола, телосложения при отсутствии очевидных противопоказаний. Одежду для тренировок рекомендуется выбирать свободного кроя.
Совершенствуйте фигуру с фитнес-клубом «Организм»
Спортзал оснащен просторными помещениями для занятий и мощными велотренажерами. С клиентами занимаются тренеры с высокой квалификацией, которые помогут новичку освоиться в фитнес-зале и окунуться в мир спорта. Абонементы по доступной цене дают каждому шанс заняться своим телом на профессиональном уровне.
Уроки зумба для начинающих в спортклубе «Организм»: худеть под музыку возможно!
Фитнес зумба что это? Видео уроки для начинающих на русском
С переходом на новые форматы красоты, современный мир требует от людей быть всегда в форме и обладать фигурой, которая позволила бы стать на ступеньку выше как в карьерной лестнице, таки на личном фронте.
Современные модельеры создают одежду по стандарту, и не каждый пожелает шить для людей с разными формами тела. Из-за этого, в социальной среде развивается правило быть всегда в форме и стараться зафиксировать достигнутый уровень на этой планке.
Корректирование фигуры возможно с помощью диет либо упражнений. Сегодня существуют целые направления и программы, которые позволяют построить идеальное тело меньше чем за полгода. Одним из них является стиль фитнеса ― зумба.
Фитнес зумба ― это?
Сперва ответьте на вопрос. Любите ли посещать зал и знать, что там вас ждут изнурительные тренировки? Наверно нет. Зумба ― новый формат телостроения с использованием не только упражнений, но и танцевальных движений. Иными словами ― это аэробика с совмещением разных танцевальных направлений: сальца, мамба, румба и других латиноамериканских движений. Главное правило Zumba ― позитивное настроение и желание повеселится.
Зумба фитнес-уроки для начинающих.
Для начала определитесь с залом и тренерами, которые будут показывать вам все движения и порядок их выполнения. В качестве основных базовых упражнений для разогрева используются обычные прыжки на месте под ритм музыки. Позже в процесс включаются круговые движения руками, чтобы повысить эффект разминки. После всего этого, к тренировкам будут добавлены другие элементы, и в результате получится серия упражнений с непрерывным повторением. Благодаря такому подходу, копируется эффект танцпола. Другими словами, это тоже, если бы всю ночь танцевали без передышки.
Где можно узнать об Zumba больше?
Зумба фитнес-уроки очень популярны во всем мире и примерно 100 000 человек каждый день посещают спортзалы, чтобы не только потренироваться, но и провести весело время. Урок зумба ― фитнес для начинающих в формате zumba видео представлен на многих интернет-ресурсах на которых можно скачать и ознакомится, что такое зумба фитнес на примере профессионального видео.
Фитнес зумба для начинающих дома.
Если есть желание не тратить деньги и время на дорогу к спортзалу, тогда можете воспользоваться уроками фитнес зумба для начинающих дома скачав видео и повторять синхронно все движения. Главное почувствовать ритм и следовать своему настроению, но стоит напомнить, что Zumba ― это аэробика, которая поедает ваше свободное время с большой скоростью.
Зумба фитнес для начинающих в Минске, занятий Zumba fitness, цена
Зумба – это популярное во всём мире танцевальное направление, которое сочетает в себе движения из латиноамериканских танцев, фламенко, хип-хопа, сальсы и фитнес-упражнения. Занятие начинается с энергичной разминки, далее идёт часть с танцевальной хореографией и заканчивается всё растяжкой. Это альтернатива для активных людей, которым надоедают обычные фитнес-тренировки. Вы станете более счастливым и раскрепощённым.
Польза танцевальных тренировок
Программа зумба фитнеса для начинающих и любителей базируется на аэробных упражнениях. Регулярно посещая занятия, Вы заметите положительные изменения в строении тела и общем состоянии организма, а именно:
Повысите тонус всех групп мышц. Это достигается благодаря специфике упражнений и музыкального ритма;
Улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
Снизите выработку молочной кислоты, из-за которой возникает неприятное жжение в мышцах после физических нагрузок;
Быстро сбросите лишний вес. В зависимости от скорости обмена веществ в организме, за одно занятие можно сжечь до 800 килокалорий;
Избавитесь от стресса. Занятия спортом положительно влияют на нервную систему и улучшают эмоциональное состояние;
Поднимете настроение за счёт выработки эндорфинов – гормонов счастья;
Познакомитесь с единомышленниками;
Хорошо проведёте время!
Для того, чтобы научиться танцевать, не нужна специальная подготовка. Все хореографические движения в программе можно быстро освоить при желании и упорстве. Со временем развивается хорошая координация и чувство ритма. Тренировки проходят под зажигательную музыку.
Интересные факты
Существует несколько весьма интересных фактов про такое фитнес-направление, как «зумба». В его основе лежит аэробика, а также танцевальные компоненты из латинской Америки. По сути, в философии данных упражнений лежит поддержания здорового образа жизни и интеграции всех спортсменов (любой национальности и возраста). Основателем этого направления в фитнесе можно считать Альберто Переса, который родился в Колумбии. Однажды, отправляясь на работу, он попросту забыл взять музыкальные компакт-диски, и был вынужден проводить занятий под композиции из Латинской Америки, что, собственно, и принесло им невероятный успех.
Выбор одежды для занятий «зумбой»
Для того чтобы заниматься «зумбой», необходимо подобрать правильную обувь и одежду. Желательно выбирать аксессуары из натуральных тканей, которые позволяют «дышать» телу. К тому же, в таких спортивных костюмах у спортсмена поднимается настроение, что крайне позитивно сказывается на состояние человека, который занимается спортом.
Профессиональные тренеры крайне не рекомендуют пить кофе перед занятиями. Обыкновенная чистая вода – оптимальный вариант для поддержания оптимального состояния. Можно выпить холодный чай из трав. Естественно, перед выполнением упражнений следует настроиться на танцевальный лад. Можно послушать несколько латиноамериканских песен. Естественно, ни в коем случае не огорчайтесь, если у вас с первого раза не получится – стоит воспользоваться и записаться на групповые тренировки.
Занятия зумбой в Минске
Фитнес-клуб Top Fit проводит уроки zumba fitness для начинающих и любителей. Все тренеры имеют спортивное образование и следят за тем, чтобы движения выполнялись правильно, без чрезмерной нагрузки и вреда здоровью. С ценами можно ознакомиться на сайте или узнать по телефонам. В результате Вы получите стройное тело, отличное самочувствие, приятное общение и море энергии. Мы находимся недалеко от станции метро Якуба Коласа. Ждём Вас!
Зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца
Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.
Преимущества: плюсы зумба-тренировок
Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов
Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность
Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.
Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.
Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».
Недостатки и противопоказания
К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.
Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
Болезни суставов, связок.
Реабилитационный период после операций или травм.
Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
Повышенное артериальное давление.
Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
Тромбофлебит, тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Астма и другие болезни дыхательных путей.
Онкологические проблемы в организме.
Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.
Плюсы программ
Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!
Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.
Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
Заболевания сердечнососудистой системы.
Посттравматическая реабилитация.
Гипотония или гипертония.
Артрит, артроз.
Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
trenirofka.ru
Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.
Сейчас смотрят другие пользователи:
Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.
Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой
ссылкой
VideoSik.com
6:37
Проголосовало пользователей: 17
Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru
Что нужно знать новичкам
Самое главное — не нужно бояться танцевать в группе, даже если вы никогда раньше этого не делали. В любой школе предлагаются занятия для различных групп в зависимости от их физической подготовки. Тех, кто не умеет танцевать, сначала обучают основным элементам. Поскольку главное в зумбе — умение держать ритм, то на начальных порах старайтесь выполнять движения, считая про себя. Следите за движениями ног тренера, повторяйте их, а уже на следующих занятиях, когда станете более уверенными, подключайте руки и плечи. Если вы хотите похудеть и проработать проблемные зоны, то занятия должны быть регулярными и достаточно интенсивными.
Чтобы запомнить движения, а они в зумбе быстро сменяются, вам необходима танцевальная тренировка для начинающих. Вы можете посмотреть ее в этом видео:
Зумба — это аэробная тренировка под зажигательные мелодии, которая поможет подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Это тот случай, когда спорт не утомляет и изнуряет, а приносит настоящее удовольствие и помогает веселиться.
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »
Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе
После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы
Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Обалденная фитнес программа — зумба
Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.
Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.
Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка
Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала
лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Занятия зумбой могут быть отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного развлечься. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы получить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку.(И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)
Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).
Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.
Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года
Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки.Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может сделать маленький устрашающим, оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).
Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите DanceFIT University. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками.А поскольку вам предстоит просмотреть более 200 видео, этот канал поможет вам какое-то время.
Что такое онлайн-классы Zumba?
Зумба — это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-уроков зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, веселую музыку.
Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата.Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.
Что такое класс зумба?
Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен.И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.
Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.
Сколько стоят занятия зумбой?
Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие.Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.
Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы
Уроки зумбы во всем очень похожи. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были бы недорогими и обильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.
Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.
БЕСПЛАТНЫХ тренировок по латиноамериканским танцам Зумба онлайн
БЕСПЛАТНО «7-дневная программа тренировок и здорового меню»! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его!
Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полноформатных упражнений зумбы, которые она нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.
Всегда хотел попробовать Zumba , но не уверен, с чего начать? Эти тренировки по латиноамериканским танцам объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-сессию . Все, что вам нужно, это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сжечь калорий и вписаться в серьезную кардиотренировку .
Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов о тренировках.
Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже жира на животе.
Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями для кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.
Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой
Mommy Tummy Fix Home Workout Program ! КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?
Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.
Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba поможет вам достичь тонуса всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.
Вы будете тонизировать и придать фигуре форму, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, зумба. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.
Как выполнять базовые движения зумбы
Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.
Тренировка 1: зумба для начинающих
Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, и он поднимет ваш сердечный ритм на высоком уровне! Идеально подходит для использования в гостиной.
Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих — 16 минут
Не хватает времени? Не волнуйтесь! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.
Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев
Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.
Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев
Zumba — это отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.
Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ заняться приятными и эффективными упражнениями.
Любой тип латинских танцев даст вам отличную кардиотренировку , чтобы сжечь калории и помочь вам сбросить лишние килограммы — если вы также правильно питаетесь.
Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!
Тренировка 5:20 минут тренировки зумба
Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.
Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба
Большинство зумба включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.
Я люблю тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!
Тренировка 8:30 минут тренировки зумба
Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «группового класса».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире из их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.
Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания
Zumba — это отличная кардио-тренировка! может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и прийти в форму в сочетании с правильным питанием.
Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания
1500 калорий ! В него входят завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!
Тренировка 10:40 минут тренировки зумба
Это такая высокоэнергетическая тренировка с сильным ударом сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!
БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать! Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам
Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!
Тренировка 12: класс зумбы в полную длину
Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.
Ищете другие тренировки Zumba?
Проверьте эти сообщения:
Еженедельные основные моменты, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки! Подпишитесь на нашу рассылку, используя поле вверху этой страницы.
Сделайте это,
Джаред Бекстранд
Остаетесь в тонусе, не выходя из дома? Вот лучшие онлайн-классы зумбы — Film Daily
Некоторым людям нравится застревать дома, но те, кто любит вести активный образ жизни, определенно чувствуют боль.Поскольку большинство тренажерных залов и тренировочных центров закрыто до дальнейшего уведомления, а многие парки закрываются из-за людей, а не из-за социального дистанцирования, занятия дома — единственный вариант.
Но если вы не живете в большом доме, вам нужно много. Конечно, вы можете отжиматься и поднимать тяжести, но если вы предпочитаете кардио, как вы это делаете? Просто: зумба. Вся причина, по которой занятия зумбой существуют, в первую очередь, состоит в том, чтобы смешать ваши кардио-упражнения и дать вам несколько новых танцевальных движений.
Так что, если вы находитесь в небольшом помещении и вам нужна увлекательная кардио-тренировка, Zumba — это то, что вам нужно.Конечно, вам нужен отличный инструктор, чтобы проложить путь к танцевальному фитнесу. Эти онлайн-классы зумбы идеально подходят для любого уровня подготовки и помогут вам двигаться вперед.
СИЛЬНАЯ Нация
Для тех, кто любит тренировки HIIT, Zumba предлагает версию под названием STRONG от Zumba. На этом канале YouTube, которым управляет Zumba, работают сертифицированные инструкторы, предлагающие 7, 20 и 30-минутные тренировки.
Независимо от того, являетесь ли вы мастером HIIT и хотите проработать час, или только начинаете и можете не пройти через 7 минут, у вас есть варианты.Кроме того, вы будете готовы пройти полный часовой урок в местном тренировочном центре, когда он откроется.
Popsugar Fitness
Если вы следите за Popsugar, то знаете, что они регулярно предлагают вам новые фитнес-тренировки, которые вы можете попробовать дома. Но один из них специальностей танцевальных тренировок в стиле Zumba. Эти 30-минутные видеоролики заставят вас двигаться.
Не хватает времени? Есть также 15-минутные видеоролики, которые вы можете сделать, чтобы получить небольшой прилив энергии во время обеденного перерыва.Ищете ли вы потрясающие латиноамериканские танцы или относитесь к хип-хопу, на их канале YouTube и в видеосервисе Active вы найдете множество музыкальных тренировок.
Зумба с Довидасом
Этот инструктор Zumba занимается этим с 2011 года и, помимо обучения целому классу, публикует свои распорядки на YouTube, чтобы вы могли учиться дома. Принимая во внимание лучшие хиты, он создает рутины почти для всех типов музыки.
Вдобавок ко всему, у него также есть специальные программы для детей! Если вы хотите, чтобы вся семья была активной, вы можете включить одну из его программ Zumba Kids, чтобы им было легче.Добавьте его распорядки в плейлист и сделайте свой часовой урок!
Zumba Fitness Concert Live
Давайте перейдем от YouTube к Amazon Prime. Это 70-минутное видео — международная танцевальная фиеста, с которой вы можете повеселиться дома. Любите ли вы стиль Болливуда или латиноамериканские танцы, эти 16 упражнений дадут вам то, что вам нравится, и познакомят с чем-то новым.
Если у вас есть Amazon Prime, вы можете щелкнуть его и изучить эти движения у человека, который создал зумбу, Бето Переса.Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.
Zumba Gold Live it Up
Не все хорошо знакомы с зумбой, и многие из этих процедур могут показаться сложными для новичка. Хотя это рекламируется как серия, предназначенная для пожилых людей, увлекающихся зумбой, она также идеально подходит для тех, кто не знаком с зумбой в целом.
Благодаря трем эпизодам, доступным на Prime, вы можете продвигаться к овладению основами зумбы. Не торопитесь, повеселитесь и потрясите бедрами, изучая различные движения латинского танца.
Потрясающая система ног и попки Zumba
Серьезно, Amazon Prime — это сокровищница тех старых тренировок на DVD Zumba. Для этого действительно требуется Zumba Rizer, но если вы просто возьмете ступеньку или что-нибудь еще, чтобы ступить вверх и вниз, все будет в порядке.
Эта тренировка, смешанная со степ-аэробикой, направлена на то, чтобы подтянуть ноги и ягодицы, чтобы у вас были восхитительные ноги. Но не волнуйтесь, вы все равно получите там часть танцев, которые вы знаете и любите.
13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома
Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.
Комплексные тренировки тела
Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, на своем веб-сайте которого, на удивление, есть много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.
Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 19:00.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.
Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.
Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.
Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.
P.volve: Служба трансляции фитнеса всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.
STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены на других языках, кроме английского.
Йога
Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.
YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.
Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.
Танец
305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.
Бесплатные пробные версии
Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.
Beach Body on Demand : Две недели бесплатного пользования, а затем различные ежемесячные контракты.
Примечание редактора: автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.
Танцевальные движения в зумбе вдохновлены одними из самых выразительных и ярких танцев Южной Америки.Классические танцевальные стили, такие как сальса, претерпевают современные изменения с добавлением фитнеса в программах зумбы.
Ваш первый урок танцев зумба может быть ошеломляющим с точки зрения сложности. Музыка быстрая, а движения еще быстрее. Однако, если вы разобьете танцы до их основных корней, вы сможете начать осваивать зумбу.
Изначально латиноамериканские танцы были источником вдохновения для зумбы. Со временем в него вошли танцевальные движения со всего мира. Многие из основных движений по-прежнему вдохновлены латинскими танцами, так что это базовые движения, которые вам следует изучить в первую очередь.Как только вы выучите шаги, на которых основан каждый стиль танца, у вас будет фундамент, на котором можно будет строить зумбу.
Подробнее: Как быстро Zumba может привести вас в форму?
Основные шаги сальсы
Для сальсы начните с самого простого шагового рисунка. Всего восемь отсчетов:
Сделайте шаг влево левой ногой.
Верните вес на правую ногу.
Вернитесь к центру левой ногой.
Пауза для четвертого счета.
Сделайте шаг правой ногой вправо.
Перенесите вес на левую ногу.
Верните правую ногу в центр.
Пауза для восьмого счета.
В качестве альтернативы вы можете выполнить эти шаги в прямом и обратном направлении.
Чтобы поднять уровень выше, вы можете делать шаги путешествия. Вместо того чтобы сделать один шаг в сторону, вы делаете всего четыре шага. Первой идет ведущая нога, затем задняя нога догоняет ведущую.Сделайте еще один шаг вперед и еще раз догоните заднюю ногу. Затем повторите эту последовательность в обратном направлении.
Основные шаги меренге
Zumba использует простоту шагов меренге для создания быстро меняющейся серии шагов. Начните медленно, чтобы освоить основные шаги, прежде чем брать что-то.
Встаньте прямо, поставив ступни вместе. Сдвиньте бедра вправо, поднимите левую ногу и топните ею по земле. Затем сместите бедра влево и поднимите правую ногу, а затем топните ее.Найдите ритм с этим пошаговым паттерном, а затем попробуйте двигаться быстрее, когда вам станет удобно. Вы можете добавить движения руками, например вытягивание руки в сторону или над головой, когда вы шагаете.
Основные шаги реггетон
Для этого энергичного и современного стиля танца сначала начните с движений ног. Сделайте широкий шаг левой ногой. Введите правую ногу и коснитесь ею рядом с левой ногой. Постучав правой ногой, наклонитесь вправо, чтобы упасть, если не поймаете себя.
Сделайте шаг вправо правой ногой, чтобы поймать падение, затем шагните левой ногой вправо, когда вы наклоняетесь влево. По мере освоения больших шагов продолжайте чередовать ритм. Когда вы почувствуете себя комфортно, пора добавить движения рук. Шагнув обеими ногами влево, высоко поднимите правую руку. Положите его, затем сделайте шаг вправо и вытяните левую руку вверх.
Поначалу зумба может показаться ошеломляющей, пока вы не изучите основы.
Этот классический стиль латинского танца включает в себя необычную работу ног.Поставив правую ногу, шагните вперед левой ногой. Держите тело ровно и не наклоняйтесь вперед ногой. Держите переднее колено прямо, затем возьмите ведущую ногу и заведите ее за правую ногу.
На этот раз поставьте левую ногу за туловище. Поставьте пальцы ног так, чтобы остальная часть стопы не касалась земли. Поверните бедра и снова выведите левую ногу вперед. Продолжайте шагать левой ногой до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно в движении, затем попробуйте сделать это с левой ногой, когда вы двигаете правой ногой.
Подробнее: Лучшие видео с упражнениями Zumba
Основные шаги Samba
Подобно меренге, этот бразильский танец имеет простые шаги, но быстро усложняется из-за быстрого движения. Начните стоять прямо, ноги близко друг к другу. Положите вес на правую ногу, держа колено прямым и наклоняя бедра вправо.
Когда вы садитесь на правую ногу, поднимите левую пятку над землей так, чтобы соприкасались только пальцы ног, и согните левое колено.Затем опустите левую пятку на землю и облокотитесь на левую ногу, приподняв правую пятку и согнув правое колено.
Ключ к этому танцевальному шагу — в бедрах. Преувеличенно переместите бедра в сторону, на которую опирается пятка.
Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска
Выполнение тренировки зумбы похоже на тренировку, даже не осознавая, что вы это делаете. Это увлекательный и эффективный способ сделать кардио, попотеть и попрактиковаться в танцевальных навыках.Некоторые люди даже предпочитают зумбу вместо обычных кардио, таких как бег или занятия на эллиптическом тренажере.
И хотя зумба часто выполняется в классной обстановке, это можно делать и с такой же забавой, не выходя из дома. Так что в следующий раз, когда вам станет скучно и вы захотите потренироваться, попробуйте выполнить одну из этих супер горячих тренировок зумбы, чтобы получить быструю и эффективную тренировку:
30-минутная кардио-тренировка для латинских танцев
30-минутная кардио-тренировка под латиноамериканскую музыку звучит как хорошее времяпрепровождение.Тренировка может быть изменена для новичков на более продвинутых и научит вас кое-чему о танцах под латиноамериканскую музыку.
15-минутная кардио-танцевальная тренировка с ограничением спины
Получите быструю кардио-тренировку с этим 15-минутным занятием зумбой. Это отличная тренировка для новичков, с изменениями при необходимости. Инструкторы проведут вас от начала до конца, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от танцев.
15-минутная танцевальная кардио-тренировка для сжигания калорий
В этой 15-минутной танцевальной кардиотренировке, которую можно быстро и легко выполнять, вы будете тренироваться в поту в гостиной.Тренировка бесплатна и, безусловно, увлекательна, поэтому это отличный вариант для новичков, которые хотят быстро тренироваться.
30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий
Хип-хоп Табата? Меньше говори. Табата тренировки — сложная задача, но эта особенно интересна с хорошими инструкторами и зажигательной музыкой. Возможно, вам захочется повторять это снова и снова.
20-минутная тренировка STRONG от Zumba Cardio и тонизирующая тренировка для всего тела
Лучше всего это сказали инструкторы: «Нет, это не танцевальный класс.Это тренировка высокой интенсивности ». Так что, если вы ищете уроки танцев, продолжайте прокручивать. Но если вы хотите интегрировать танцы в интенсивную тренировку, это видео для вас.
30-минутная хип-хоп тренировка
Эту тренировку зумба может выполнять любой, независимо от уровня подготовки. Инструктор Майк Пил воодушевляет, и ему легко следовать, что делает эту тренировку идеальной для всех, кто пытается развлечься с помощью тренировки Zumba дома.
Присоединяйтесь к сообществу Zumba и получайте свое буги-вуги на ⋆ This Girl Can — Victoria
Вы чувствуете ритм? Зумба — отличный способ развлечься и поднять частоту сердечных сокращений до экзотических ритмов и шикарных мелодий! Это популярное развлечение для женщин в Мельбурне и региональной Виктории, так что попробуйте.Вы можете присоединиться к классу зумбы, сделать несколько движений зумбы с друзьями или даже самому поиграть в зумбу в буги-вуги. Выбор за вами!
На этой странице мы смотрим на:
Эта девушка может посол Рассказ Джанель о том, как она смирилась с заботой о своем теле с протезом ноги и начала заниматься зумбой
Что такое танец зумба?
Zumba для начинающих
Примите участие в занятиях по танцам Zumba для женщин рядом с вами
Вдохновляйтесь на занятия, которые вам подходят и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо: подпишитесь на нашу рассылку здесь .
Джанель раньше беспокоилась о том, как выглядит ее тело, когда росла
В подростковом возрасте у Джанель были типичные проблемы со своим телом, но она также была смущена своим протезом ноги. Она хотела, чтобы ее протез выглядел максимально реалистично. Два года назад Джанель решила решить свои проблемы с реалистичным протезом и начала бегать с лезвием. Возможно, это не похоже на ногу, но она точно может бегать быстрее! Джанель также любит танцевать зумбу, и ей нравится заниматься этим с широкой группой женщин.
Что такое танец зумба для женщин?
Если вы раньше не сталкивались с Zumba, вас ждет угощение! Зумба — это фитнес-класс, в котором сочетаются латинские грувы, интернациональные мелодии и потрясающие танцевальные движения. Это очень доступный танцевальный класс для всех возрастов, в котором есть как быстрые, так и медленные ритмы.
Обучение зумбе:
Повысьте физическую форму сердечно-сосудистой системы
Улучшите свою силу и координацию
Улучшите здоровье сердца
Положительно повлияйте на ваш сон и психическое благополучие
Танец зумба также — и мы не можем не подчеркнуть этого — серьезно развлекает и развлекает. делать.Попробуйте один раз, и вы можете подсесть!
Легка ли зумба для новичков?
Возможно, одна из лучших вещей в зумбе — это то, что она проста для новичков. Вам не обязательно иметь танцевальный опыт, определенную форму тела или быть определенного возраста, чтобы попробовать это. Даже если ваш ритм не , а скорее , как у танцора, вы сможете учиться медленно и отлично проводить время.
Большинство классов зумбы также являются уроками зумбы, что означает, что даже если вы впервые на уроке, вы сможете присоединиться к ним и получить некоторую помощь от инструкторов в процессе обучения.Если вы хотите запустить Zumba, лучший способ — просто начать сеанс.
Как найти классы зумбы рядом с вами
Звучит ли захватывающая идея присоединиться к классу Zumba и попробовать его? Вот несколько советов для начала.
Лучший способ найти уроки танцев зумба для женщин рядом с вами — это поискать в Интернете. Многие занятия зумбой проводятся как часть обычного расписания занятий в спортзалах, но есть также множество частных студий, которые предлагают занятия для женщин в гостеприимной и инклюзивной среде.
Сообщества Zumba очень открыты и любят, когда к ним присоединяются новые женщины. Стоит пойти и пройти пробный урок, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Вы можете попробовать несколько, чтобы увидеть, какая группа Zumba вам подходит. После того, как вы его нашли, вы обычно можете заплатить обычную ставку (за класс) или получить скидку, если вы присоединитесь к еженедельной или ежемесячной подписке.
Присоединяйтесь к сообществу Zumba и изучайте новые движения
Google это! Узнайте, что доступно в вашем районе.Есть разные типы студий Zumba для девочек и женщин, поэтому посмотрите, что они предлагают в Интернете, и найдите расписание, которое лучше всего подходит для вашего расписания.
Найдите сторонника в вашем районе, чтобы узнать, зарегистрировалась ли студия Zumba онлайн для поддержки This Girl Can — Victoria.
Спросите других женщин о Zumba — поговорите со своими друзьями, семьей или коллегами о совместном занятии или разместите вопрос на нашей странице в Facebook, где есть очень поддерживающее сообщество женщин, которые могут вам помочь.
Не можете выйти прямо сейчас?
Вы можете найти множество бесплатных уроков зумбы в Интернете, чтобы новички могли танцевать вместе и отлично тренироваться дома. Вы можете сделать это сами или попросить друга присоединиться.
Узнать больше о This Girl Can — Victoria и о том, как это помогает женщинам чувствовать себя хорошо, занимаясь тем, что им подходит.
Моцарелла — описание, состав, калорийность и пищевая ценность
Итальянский традиционный рассольный молодой сыр, который начали производить в регионе Кампания. Отличается нежным, пресноватым сливочным вкусом с кислинкой, слоистой, мягкой, упругой текстурой, белым цветом.
Сыр формуется в шарики различного размера:
«боккончини» — большие
«чильеджини» — средние
«перлини» — маленькие.
Он может быть выполнен в виде косички.
Моцарелла продается в рассоле, который сохраняет влагу и удлиняет срок хранения сыра. Каждый шарик покрыт естественной блестящей тонкой кожицей. При разрезании шарика из него вытекает белая жидкость.
Изготовление
Классическую моцареллу (Mozzarella di bufala campana) изготавливают из молока чёрных буйволиц, однако большее распространение получил сыр, произведенный из коровьего молока.
Молоко после удоя в течение 12 часов передается на сыроварню, где после фильтрации начинается процесс его ферментации. Для этого молоко нагревают до температуры 33-35 градусов и вносят жидкий сычужный фермент, изготавливаемый из желудочного сока теленка. Иногда допускается внесение в молоко липазы и хлорида кальция. Коагуляция длится в течение 8 часов. После этого сырный сгусток разделяют на мелкие зернинки, хорошо перемешивают и нагревают до температуры 80-90 градусов.
При продолжительном помешивании сыр превращается в вязкую, блестящую, эластичную массу. После этого ее разделяют на кусочки, формуя шарики или сплетая их в косички. Готовые сырные изделия бросают в очень холодный 10-18% раствор поваренной соли. Затем сыр упаковывают и отправляют в продажу.
Виды
Традиционная итальянская моцарелла, Mozzarella di bufala campana, изготавливается из буйволиного молока только в Италии. Mozzarella fior di latte производится из коровьего молока.
Mozzarella affumicata – копченая моцарелла.
Mozzarella giornata (однодневной давности) продается только в Италии и считается самой вкусной.
Твердая моцарелла похожа на обычный столовый сыр и используется для приготовления пиццы, пасты, горячих блюд.
С чем сочетается
Моцарелла считается одним из основных продуктов кухни Италии. Ее используют для приготовления кальцоне — пирога, популярного в южных и центральных регионах страны.
Одно из самых известных итальянских блюд – капрезе. Оно представляет собой выложенные поочередно ломтики моцареллы и томатов, а также листья базилика. Сочетание цветов должно напоминать расцветку итальянского флага.
Этот сыр добавляют при приготовлении пиццы, пасты, лазаньи, салатов, запеканок, десертов, едят с хлебом и помидорами.
Хранение
Моцарелла хранится недолго и только в рассоле, в который упаковывается при производстве. После вскрытия упаковки ее перекладывают в емкость с плотно закрывающейся крышкой и употребляют в течение 48 часов. Ее нельзя замораживать, поскольку в этом случае она теряет свои вкусовые качества и превращается в невкусную творогоподобную массу.
История
Первое письменное упоминание Моцареллы приходится на 1570 год, когда она появилась в поваренной книге повара Папы Римского.
Однако считается, что сыр, изготавливаемый из буйволиного молока, появился не позднее XII века. Известно, что монахи монастыря Сан Лоренцо подавали гостям сыр под названием «моцца». В этом же веке он появился в продаже.
Промышленное производство Моцареллы осуществляется с конца XVIII века.
В 1996 году сыр получил сертификат DOP.
Сыр моцарелла. Описание, состав, противопоказания, калорийность и полезные свойства моцареллы
Этот невероятно нежный сыр весьма популярен сегодня во всем мире, в том числе и в нашей стране
Описание
Под именем «Моцарелла» скрывается несколько сортов. Классическая Mozzarella di Bufala со знаком DO, говорящем о высшей категории, – моцарелла, изготовленная из буйволиного молока в Италии. Более пресная моцарелла fior di latte (в переводе обозначает «молочный цветок»), изготавливается из коровьего молока. И, наконец, особым видом считается копченая моцарелла, Mozzarella affumicata.
Исторические документы свидетельствуют о том, что уже в 12 веке итальянские монахи подавали гостям монастыря Сан Лоренцо сыр, называвшийся «моцца». В 12 веке им начали торговать. Также существовал копченый вариант, «проватура» — он пользовался повышенным просом потому, что имел длительный срок хранения. В книге Бартоломео Скипри, повара самого Папы, встречается первое воспоминание об этом замечательном сыре. В конце 18 века налаживают промышленное производство моцареллы.
Итальянское название Mozzarella возникло на родине этого нежного сыра, в итальянской провинции Кампании, в честь которой до сих пор называется классическая моцарелла. Этимология этого слова восходит к глаголу, который кратко описывает технологию одного из окончательных этапов приготовления моцареллы, когда руки умельцев придают ей определенную форму.
Суть технологии приготовления моцареллы не менялась веками. Все что нужно для ее производства – это свежайшее молоко черных буйволиц, в крайнем случае, коровье, и специальная сычужная закваска. Молоко, сразу после дойки, доставляют на завод, где оно тщательно фильтруется. После в него добавляется жидкая закваска, которую готовят особым образом из желудочного сока телят. Затем молоко нагревают до определенной температуры, добиваясь свертывания, и оставляют дозревать в сыворотке до 8 часов. Следующий этап — сырную массу нагревают до 80-90°С и помешивают до тех пор, пока не получается однородная, блестящая и гладкая масса. И вот здесь ее начинают «моццерить» — отрывать от нее небольшие кусочки, из которых формуют шарики, или сплетают в косички, тут же бросая в очень холодную воду.
Готовый сыр помещают в 10-18% солевой раствор, упаковывают и отправляют потребителю. В продаже встречается моцарелла самой разной формы. «Боккончини» – шарики покрупнее, «чильеджини» — размером с крупную вишню, «перлини» — почти горошинки. Косичка из моцареллы называется «трэчча». Классическая моцареллу продают в солевом рассоле, на вид она мягкая, белоснежная, эластичная и гладкая, с видимым невооруженным взглядом местом отрыва. Именно такую лучше выбирать для салатов и закусок. Традиционно самой лучшей моцареллой считается, произведенная в Италии, но так как срок хранения этого вида сыра очень мал, в нашей стране достаточно сложно купить действительно свежую моцареллу.
Если вы собираетесь подвергнуть моцареллу термической обработке, приготовив, например, пиццу, то лучше выбрать специальный пицца-сыр. Он обычно представляет собой большие или не очень вакуумные брикеты, без добавления сыворотки. У такого сыра меньше не только процент влажности, но и жирность, а, следовательно, и калорийность. К тому же твердый пицца-сыр имеет значительно больший срок хранения.
Хранить моцареллу в рассоле нужно не более срока, указанного на ее упаковке. После вскрытия коробочки или пакета нужно переложить моцареллу вместе с сывороткой в стеклянную посуду с крышкой и употребить в течение 48 часов. Храните ее необходимо на теплой полке холодильника и ни в коем случае нельзя помещать этот сыр в морозилку — там он превратится в плохой творог.
Живую, нежнейшую моцареллу итальянцы сочетают с белым сухим вином, дополняя оливками и ветчиной, или подают сыр на десерт вместе с ягодами и сладким вермутом. С моцареллой готовят разнообразные бутерброды, пиццу, салаты, лазанью, запеканки, начинки для пельменей и пирогов Классика жанра – салат «Капрезе», в котором моцарелла чередуется с томатами и базиликом. Говорят, что этот «патриотический» салат был когда-то придуман в честь августейшего монарха, он повторяет цвета итальянского флага.
Состав
По данным USDA Nutrient Database в 100 гр. моцареллы содержится:
Вода – 50.01 г
Белки — 22.17 г
Жиры — 22.35 г
Углеводы — 2.19 г
Зола — 3.28 г
Витамины:
Витамин А (ретинол) — 174 мкг
Витамин В1 (тиамин) – 0.03 мг
Витамин В2 (рибофлавин) — 0.283 мг
Ниацин (витамин В3 или РР) — 0.104 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 0.141 мг
Витамин В6 (пиридоксин) – 0.037 мг
Фолиевая кислота (витамин В9) — 7 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2.28 мкг
Витамин Д (кальциферол) – 0.4 мкг
Витамин Е (альфа-токоферол) — 0.19 мг
Витамин К (филлохинон) — 2.3 мкг
Холин (витамин В4) – 15.4 мг
Макроэлементы:
Калий — 76 мг
Кальций — 505 мг
Магний — 20 мг
Натрий — 627 мг
Фосфор — 354 мг
Микроэлементы:
Железо — 0.44 мг
Марганец — 30 мкг
Медь – 11 мкг
Цинк – 2.92 мг
Селен – 17 мкг
Калорийность
В 100 г моцареллы в среднем содержится около 300 ккал.
Полезные свойства моцареллы
Моцареллу относят к низкокалорийным сырам. 100 г сыра содержат всего 1-2 г углеводов и 18-22 г жиров, что позволяет рекомендовать его для диетического питания. Около 1/5 массы моцареллы составляют белки, и в этом — ее главная ценность. Кроме того, в состав данного сыра входят железо, рибофлавин, тиамин.
Рекордное содержание кальция, фосфора и витамина А определяют его ценность для детского питания, рациона беременных женщин, кормящих мам и пожилых людей.
Противопоказания
Их практически нет у моцареллы, которая является одним из идеальных продуктов для каждого человека. В отличие от острых сыров, она не содержит много соли, поэтому небольшое ее количество не повредит гипертоникам и людям с заболеваниями крови и органов пищеварения. Противопоказанием могут служить только непереносимость молочного белка, почечная недостаточность и некоторые неврологические заболевания.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
всё, что нужно знать — Сочетайзер
В итальянской кухне моцарелла вездесуща: от салатов и паст до десертов — она везде желанная гостья. Мягкий сыр с нейтральным вкусом крайне уживчив. Хотите — моцарелла будет дирижировать целым оркестром ингредиентов, оставаясь главной на тарелке. Как в знаменитом «Капрезе», где нарезанные кружочками сладкие помидоры, моцарелла и соус песто повторяют триколор итальянского флага. Или в другом национальной хите — Mozzarella in carrozza, то есть «моцарелла в карете»: шарик свежего сыра вместе с анчоусом и веточкой базилика кладут между двумя кусками хлеба, панируют в яйце и сухарях и отправляют во фритюр. При всей элементарности рецепта — настоящее лакомство!
Соус для пасты — еще одна кулинарная стезя, на которой моцарелле нет равных: тут она отлично сочетается с вялеными помидорами, рыбой, зеленой фасолью, креветками, панчеттой, курицей… Сложно найти ингредиент, с которым нежная сливочная субстанция вступила бы в конфликт.
Для пиццы моцарелла — базовый сыр. Ее используют как основу вкуса наравне с томатным соусом в «Маргарите», она обязательно входит в начинку пиццы «Четыре сыра». Тут стоит придерживаться правила: если пицце предстоит вместе с сырной начинкой отправиться в раскаленную печь, лучше использовать прессованную или подкопченную моцареллу, а свежую – выкладывать на уже выпеченную лепешку, добавив оливки, анчоусы, кружочки колбасы или тонкие ломтики лосося.
Моцарелла — королева итальянских бутербродов, брускетт и панини. С тонкими, как бумага, ломтиками брезаолы или прошутто, припущенным шпинатом или пикантной рукколой, она всегда на своем месте и неизменно хороша. Итальянская запеканка пармиджана тоже не обходится без моцареллы: свежим сыром прослаивают тонко нарезанные баклажаны и запекают в духовке под корочкой из пармезана.
И, наконец, простейший, но гурманский итальянский десерт, — пончики bombolini. Жареные в масле кругляши начиняют моцареллой вместе с клубникой, кусочками инжира или груши и подрумянивают в масле. Идеальное завершение обеда с бокалом очень холодного игристого вина вроде просекко или франчакорты!
виды, особенности, польза, как приготовить дома
Сыр Моцарелла является одним из самых популярных сортов, который широко известен во всем мире. Благодаря его уникальному вкусу, он используется во всевозможных блюдах, выходящих за рамки итальянской кухни – родины данного молочного продукта. В чем же особенность сыра Моцарелла, где его возможно использовать и как приготовить в домашних условиях этот вкусный продукт?
Что за продукт
Родиной Моцареллы является Италия – именно там впервые начали производить этот приятный на вкус сыр. Он изготавливается в разных формах, но чаще всего фасуется мини-шариками, уже готовыми к употреблению без предварительной нарезки.
Рассматриваемый сорт имеет слоистую структуру, поэтому при его разрезании выступает небольшое количество сыворотки, которая скопилась между волокнами в процессе приготовления продукта. Кроме мини-шариков, на прилавках магазинов достаточно часто можно встретить твердую копченую Моцареллу.
Вне зависимости от расфасовки и способа приготовления, сыр Моцарелла великолепно гармонирует в любом блюде, придавая ему легкость и потрясающе нежный вкус.
Характеристики продукта
Моцарелла имеет легкий сливочный вкус, и в отличие от других рассольных сортов, он несоленый. Выглядит сыр достаточно привлекательно – это белоснежно-кремовые шарики с гладкой, глянцевой поверхностью.
Технология производства Моцареллы неизменна вот уже на протяжении нескольких сотен лет. По классическому рецепту сыр готовится из молока черной буйволицы. В него вводится специальная закваска, приготовленная на основе желудочного сока молодого теленка, не достигшего полугодовалого возраста.
После основа вместе с закваской прогреваются, за счет чего запускается процесс ферментации – свертывания молока. Чтобы сырный сгусток полностью сформировался, подогретое молоко оставляют на 9 часов.
Справка! Срок созревания Моцареллы небольшой – 3-5 часов. В итальянских ресторанах в меню рядом с наименованием данного сорта зачастую можно прочесть надпись giornnata. Это означает, что сыр произведен буквально несколько часов назад.
Затем все снова подогревается и вымешивается до тех пор, пока масса не станет густой и плотной. И уже после этого из сырного сгустка формируют шарики, косички. Их сразу же отправляют в холодную, слегка подсоленную воду. После дозревания сыр пакуют по ёмкостям, заливают рассолом, в котором он просаливался, и отправляют на торговые точки.
Справка! Оригинальную Моцареллу возможно найти только на Апеннинском полуострове. Именно там сыр готовят по классическому рецепту. В других же странах для производства рассматриваемого продукта используют козье либо коровье молоко, вводя в них специальные добавки.
Состав и калорийность сыра Моцарелла
Калорийность и состав рассматриваемого молочного продукта во многом зависит от исходного сырья, на основе которого готовится сыр. В классическом рецепте, как оговаривалось ранее, используется молоко черных буйволиц.
А поскольку это довольно дорогостоящий продукт, то у нас и в других странах его заменяют пастеризованным коровьим молоком. Поэтому жирность сыра Моцарелла может быть абсолютно разной.
Моцарелла является ярким представителем так называемых свежих сортов сыра. Продукт хранится в специальном рассоле, благодаря которому все вкусовые качества сыра сохраняются на протяжении длительного промежутка времени.
Сегодня Моцарелла стала выпускаться и в виде твердого сыра. Однако, ее вкус существенно отличается от оригинала. Не говоря уже о пользе, присущей классической Моцарелле.
Сыр Моцарелла относится к категории диетических продуктов, поэтому его часто включают в рацион людей с избыточным весом. Один шарик Моцареллы, приготовленный по классическому рецепту, весит порядка 30 грамм. В нем содержится примерно 7 грамм легкоусвояемых белков, 4 грамма жиров и всего 1 грамм углеводов.
В составе Моцареллы присутствуют следующие полезные микроэлементы и вещества:
кальций;
калий;
йод;
фосфор;
витамин А;
витамин Е;
витамин D;
ряд незаменимых аминокислот;
медь;
цинк;
Омега 3.
Тут же хотелось бы добавить, что полезные свойства рассматриваемого сорта определяются не только составом исходного сырья, но и спецификой приготовления готового продукта. В процессе производства Моцареллы молоко, в первую очередь, должно быть тщательно отфильтровано. За счет такой обработки удается исключить фактор попадания каких-либо патогенных микроорганизмов в уже приготовленный сыр.
При соблюдении правильной технологии приготовления, энергетическая ценность сыра колеблется в рамках 290-310 кКал на 100 грамм продукта. А беря во внимание высокий процент содержания легкоусвояемого белка, Моцарелла – отличный вариант для диетического питания.
Виды
Существует несколько разновидностей Моцареллы. По форме изготовления сыр делится на 4 категории:
Трэчча. Готовый продукт имеет форму косички.
Перлини. Сыр сформирован мелкими горошинами.
Чильеджини. Имеет форму шариков, величиной с вишню.
Боккочики. Сыр данной категории производится в виде крупных шариков.
Кроме специфики формы, Моцарелла делится еще по сортам:
классический вариант – готовится только в Италии, а в качестве основного сырья используется молоко черных буйволиц;
пресные сорта – изготавливаются на основе коровьего либо козьего молока;
обезжиренные сорта – за основу берется молоко, очищенное от сливок;
копченая Моцарелла – после приготовления сыр подвергается копчению.
Польза и вред
Сыр невероятно полезен для организма. Он способствует нормализации обменных процессов, а также укрепляет костную систему и суставы. Благодаря антиоксидантам и витамину Е, присутствующим в Моцарелле, осуществляется защита мембран клетки от негативного воздействия свободных радикалов.
В рассматриваемом сорте довольно большое количество кальция, который, в свою очередь, оказывает следующее положительное воздействие на организм:
сохраняет костную систему, зубы от пагубного воздействия внешних и внутренних факторов;
выступает в качестве профилактического средства против онкозаболеваний;
укрепляет сердечную мышцу и способствует снижению риска возникновения инфаркта миокарда.
Благодаря присутствующему в Моцарелле фосфору, обеспечивается хорошая усвояемость кальция, стимулируется метаболизм в почках и кишечнике. Кроме того, фосфор активно участвует в жизнедеятельности клеток головного мозга, обеспечивая полноценную связь между нейронами. В большой концентрации фосфор присутствует в мышцах.
Моцарелла богата цинком, который активно участвует в генерации лейкоцитов. Цинк поддерживает работу предстательной железы и является эффективным помощником при борьбе с лишним весом. А благодаря белковым соединениям, обеспечивается возможность выработки организмом большого количества энергии.
Присутствующий в сыре калий нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, данный элемент выступает в качестве защиты организма от чрезмерного количества натрия, что положительно отражается на общем самочувствии человека. Также калий помогает снизить давление, поэтому данный сорт сыра будет полезен и тем, кто страдает гипертонией.
Сыр Моцарелла имеет довольно низкую калорийность при большом содержании огромного количества питательных веществ, что для сыров большая редкость.
Употребляя Моцареллу в допустимых количествах, не более 150 грамм в день, она способствует улучшению общего состояния. Нередко сыр включается в питание с целью профилактики следующих заболеваний:
мигрени;
ревматизм;
иммунодефицит;
слабоумие;
нарушения функционирования органов пищеварительного тракта.
Продукт хорош как профилактическое средство, позволяющее избежать высокой концентрации мочевой кислоты в суставах. Данный сорт сыра содержит в своем составе большое количество биотина, который, в свою очередь, снижает ломкость ногтей и укрепляет волосы. Помимо этого, биотин существенно сокращает уровень глюкозы в крови, что особенно важно для тех, кто страдает сахарным диабетом.
Справка! По своим полезным свойствам Моцарелла занимаем лидирующие позиции среди своих собратьев. Поэтому его часто включают в диетическое питание.
Полезна Моцарелла и беременным женщинам, поскольку за счет ее питательности и наличия большого количества витаминов, удается исключить развитие авитаминоза и восстановить уровень утраченных полезных веществ.
Но, несмотря на столь внушительный список полезных свойств, Моцарелла может причинить вред организму. Сыр содержит в себе много жирных соединений, которые могут спровоцировать закупорку сосудов, нарушая, тем самым, кровообращение.
И чтобы снизить такой риск, многие производители стали производить обезжиренные версии сыра. Ну и, естественно, Моцарелла не рекомендована людям, имеющим в анамнезе гиперчувствительность к лактозе.
С чем едят сыр и где используют
Моцарелла – универсальный сорт сыра. Его возможно использовать в сочетании со многими блюдами. Холодные закуски, простенькие салаты или же просто как индивидуальное блюдо, поданное к вину – в любой интерпретации сыр придает свою изюминку.
В итальянской кухне Моцарелла используется в самых различных блюдах. К примеру, многими любимый Кальцоне без Моцареллы приготовить нельзя. А в популярном на просторах нашей страны салате Капрезе данный сыр идеально сочетается томатами и зеленью – лучшей партии для блюда не найти.
Моцарелла используется в различных интерпретациях. Кальцоне – итальянская закуска, без которой трудно представить себе любое застолье на родине рассматриваемого сыра. На основе данного сорта готовится лазанья, пицца, соус бешамель.
Благодаря своему сливочному вкусу, сыр способен придать любому блюду легкости и потрясающего вкуса. И даже курица, приготовленная вместе с данным продуктом, будет иметь уже совсем иной, ни с чем не сравнимый вкус.
Ну, и, естественно, не стоит забывать о салате Капрезе, в котором так гармонично сочетаются базилик, помидор и Моцарелла. Если же говорить о сыре как индивидуальной закуске, то он отлично гармонирует с белым вином. Многие итальянцы находят сочетание свежих фруктов с Моцареллой очень даже вкусным, не говоря уже о пользе.
Приготовление Моцареллы в домашних условиях
Технология производства данного сорта достаточно простая. Поэтому при желании ее возможно приготовить в домашних условиях. Главное, придерживаться рецептуры и поэтапно следовать технологическому процессу.
Чтобы приготовить Моцареллу собственными силами, потребуются следующие ингредиенты:
молоко – 8 литров;
вода – 100 мл;
пепсин – щепотка;
лимонная кислота – щепотка.
Процесс приготовления:
Берем емкость с высокими бортами и желательно с эмалированным покрытием. Наливаем в нее молоко и ставим на плиту.
Постоянно помешивая, добавляем к молоку воду и лимонную кислоту.
Разводим пепсин в 50 мл холодной воды до полного растворения. Затем вводим разбавленный пепсин в подогретое молоко. Тщательно всем вымешиваем, и ставим прогревать содержимое на водяную баню при температуре 36°С.
Как только молочная масса загустеет, прекращаем ее мешать и даем сырному сгустку полностью сформироваться. Тут потребуется терпение.
После окончательного формирования сырного сгустка, нарезаем его кубиком по 25 мм, делая горизонтальные и вертикальные резы длинным и острым ножом, доводя его до дна емкости.
Сливаем оставшуюся сыворотку, используя для этого дуршлаг, устеленный марлей. Получившуюся сырную массу аккуратно перекладываем в холодильную камеру на созревание – данный этап занимает 4-5 часов.
После созревания, нарезанный кубиками сыр помещается в глубокую емкость, заливается водой и размягчается. На этом же этапе готовим рассол: растворяем ложку соли в 1 литре воды, не прогревая ее.
После размягчения, сырные кубики становятся более мягкими и из них можно формировать шарики. Дальше их помещаем в приготовленный рассол.
Из указанных ингредиентов получается около 1 кг сыра.
Что касается хранения, то рассольный сорт не подразумевает заморозку, поскольку продукт в таком случае теряет свой вкус и текстуру. Лучше всего хранить такой сыр в его родном рассоле, с которым он приобретается. При этом емкость с продуктом должна быть герметично закрыта.
Срок годности рассольной Моцареллы составляет 2 суток с момента приобретения продукта. Твердый сорт имеет более длительный срок хранения – до 7 дней. Поэтому обязательно проверяйте срок изготовления, покупая продукт.
Чем можно заменить сыр Моцарелла
За последние несколько лет стоимость рассматриваемого продукта возросла, да и производители существенно сократили поставки сыра в нашу страну. Поэтому многие ценители данного продукта ищут ему альтернативу. Заменить итальянский сыр возможно брынзой. Но предварительно ее желательно вымочить в воде, поскольку она имеет более солоноватый вкус, нежели оригинал.
Неплохой заменой может стать адыгейский сыр – он и по вкусу имеет сходство с оригиналом, да и по структуре очень похож. Также вместо рассматриваемого сорта допускается использование сулугуни. Правда, перед употреблением его, так же как и брынзу, желательно вымачивать, освобождая от избытка соли.
Готовя пиццу, оригинал возможно заменить сыром Тильзитер – он хорошо плавится и имеет нежный, сливочный вкус.
Итог
Моцарелла – популярный во всех регионах нашей страны сорт сыра. Он имеет мягкую структуру и нежный сливочный вкус, поэтому находит свое применение во всевозможных блюдах: пицца, лазанья, салаты, индивидуальные закуски и т. п.
Технология приготовления Моцареллы несложная, поэтому при желании ее можно с легкостью реализовать в домашних условиях. И поверьте, домашний продукт получится не только вкусным, но и очень полезным!
Инфо Поле » Моцарелла. Состав, польза и рецепты из молодого сыра
Состав сыра моцарелла
Моцареллу легко узнать — в ней совсем нет дырок. К тому же она имеет характерный белый, почти фарфоровый цвет. И обладает очень нежным сливочным вкусом. Иногда даже немного сладковатым.
Производят моцареллу из коровьего молока, добавляя в него соль, лимонную кислоту и фермент микробного происхождения. Чуть реже встречается моцарелла из козьего и овечьего молока.
Молодой сыр, как и любой молочный продукт, прежде всего богат белком и кальцием. Кроме того, моцарелла содержит немало витаминов и минералов. В частности, витамины А, D, Е, К, бета-каротин и почти весь комплекс витаминов группы В. А также селен, йод, железо, магний, фосфор, калий, натрий, медь, марганец и цинк. Последнего кстати особенно много, в 100 г — почти треть от суточной нормы. И, конечно, сыр — это аминокислоты. В том числе комплекс трех незаменимых лейцина, изолейцина и валина. Всего в 100 г моцареллы около 4,6 г ВСАА.
При этом в итальянском сыре не так много соли, как могло бы быть. Менее 1 г на 100 г продукта. А вот белки и жиры усваиваются практически полностью, на 95%. При этом моцарелла считается одним из диетических видов сыра, поскольку жира в ней всего около 20 г (на 100 г моцареллы).
Моцарелла: польза и противопоказания
В Италии, на родине мягкого сыра, его рекомендуют есть даже детям, начиная с трех лет. Моцарелла улучшает развитие скелета во время интенсивного роста ребенка, а также помогает нормализовать пищеварение, ведь в ней содержатся полезные кисломолочные бактерии.
Однако людям с непереносимостью лактозы и казеина от моцареллы лучше отказаться. Не рекомендуется есть сыр и тем, кто страдает от гипертонии, язвенных болезней желудка и заболеваний почек.
Cалат Капрезе
Приготовить салат очень просто! Но его вкус полностью зависит от качества ингредиентов. Для капрезе нужны только самые сочные и сладкие томаты, натуральная моцарелла, свежий базилик и настоящее оливковое масло. Итак, вот что нам пригодится:
— 2 помидора
— 150 г моцареллы
— 12 листочков базилика
— 2 ст. л. оливкового масла
— 1 ч. л. бальзамического уксуса
— лимонный сок
— соль и свежемолотый перец
Нарежьте помидоры и сыр примерно одинаковыми кружочками толщиной в 4-5 мм. После чередуя разложите на тарелке. Посыпьте листиками базилика и сбрызните заправкой из оливкового масла, лимонного сока и бальзамического уксуса. Соль и перец добавьте по вкусу.
Домашняя лапша с моцареллой и грибами
— 2,5 л куриного бульона
— 450 г шампиньонов
— луковица
— 3 ст. л. растительного масла
— лапша
— 2 желтка
— 70 мл сливок 35%
— 30 г моцареллы
— петрушка
— соль, перец
Если у вас нет готовой лапши, то ее можно приготовить самостоятельно. Просто разотрите яйцо с мукой и добавьте немного соли. Полученное тесто раскатайте и нарежьте соломкой. Это можно сделать заранее и высушить лапшу или готовить суп со свежей лапшой.
Грибы нарезаем четвертинками и обжариваем в масле до золотистого оттенка вместе с луком. Бульон доводим до кипения и отправляем в него лук, грибы и лапшу. Варим до готовности.
В это время можно приготовить заправку: сливки и желтки взбиваем и вводим в суп, все время помешивая. Добавить соль, перец и дать супу немного настояться. Перед подачей посыпать тертой моцареллой и рубленной зеленью.
Десерт из моцареллы
— 125 г моцареллы
— 30 г мягкого творога
— 60 г вишни или вишневого джема
— банан
— 10 г шоколада
Натираем моцареллу на терке и смешиваем с творогом. Полученную массу раскладываем по креманкам. Сверху выкладываем кусочки банана. Третий слой — вишня без косточек. Посыпаем все тертым шоколадом и украшаем веточкой свежей мяты.
Приятного аппетита!
5 причин полюбить этот сыр
Моцарелла – кулинарное изобретение итальянского региона Кампания, которое приобрело популярность и любовь гурманов всего мира. За 8 веков своей истории этот рассольный сыр прошел путь от еды паломников и кочевников до блюда, без которого не обойдется ни один праздничный стол. Невозможно представить себе без моцареллы всеми любимую пиццу, ароматную лазанью, горячие бутерброды, а также многие холодные закуски.
Феномен этого сырного лакомства заключается не только в его богатой истории, но и в неоспоримых полезных свойствах и кулинарных особенностях. Но обо всем по порядку.
Немного «сырной» истории
Как уже говорилось, моцарелла – визитная карточка Кампании, получившая свое название от итальянского глагола «mozzare», что значит «отрывать» или «отрезать». Именно так выглядит один из наиболее популярных в Италии способов производства этого сыра. Нежное сырное лакомство появилось в ХII веке: по одной из популярных легенд, первыми его получили кочевники, перевозя свежее молоко с места на место. Во время долгой дороги оно взбивалось и соединялось с сычужным элементом сумок, сделанных из желудков овец и баранов. Так, итогом длительных поездок стало появление мягкого сливочного сыра. С течением веков технология производства шагнула далеко вперед, и появилась моцарелла, вкус которой всем нам хорошо знаком.
1. Моцарелла подчеркивает, но не перебивает вкус других компонентов блюда
В отличие от пряного и насыщенного пармезана, моцарелла имеет нежный сливочный вкус. Её мягкие цитрусово-соломенные нотки подчеркивают, но не «заглушают» вкусовые качества других ингредиентов блюда. Особенно гармонично сыр сочетается с овощами, зеленью, белым вином или вермутом, ветчиной, оливками и ягодами.
2. Шарики моцареллы – украшение холодных закусок
Чаще всего моцарелла представляет собой шарики в рассоле. Однако, в зависимости от размера, они имеют разные названия. Большие – это боккончини, шарики размером с вишню – чильеджини, а совсем крохотные – перлини. Такое разнообразие размеров позволяет сделать внешний вид салатов и холодных закусок особенно эффектным.
3. Моцарелла легко плавится, не меняя структуры, поэтому идеально подходит для горячих блюд
Нежная моцарелла хорошо плавится и аппетитно тянется в горячих блюдах. Но при этом сыр не теряет свою слегка волокнистую структуру, не растекается. Оценить его замечательные свойства можно, приготовив пиццу, лазанью или запеканку! Для этой цели лучше использовать моцареллу, которая продаётся в виде куска, палочек или косички (трэчча). Долго искать не придется, выбирайте любую от ТМ «Новгород-Северский»!
4. Моцарелла – ценный диетический продукт, который поможет сохранить хорошую фигуру
Те, кто бережет свою фигуру, могут смело побаловать себя кусочком нежной моцареллы, ведь в 100 г этого сыра всего 240 ккал. Для сравнения – калорийность маасдама, радомера и пармезана – 334-340 ккал, а у чеддера – все 400 ккал.
5. Благодаря кладезю витаминов в каждом кусочке, моцарелла улучшает состояние кожи и волос
Моцарелла богата витаминами и микроэлементами, полезными для кожи и волос: жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен и йод, железо, витамин энергии тиамин (В1), «кожный» витамин красоты рибофлавин (В2), жирорастворимые витамины A и E.
А еще в 100 граммах моцареллы – треть суточной нормы цинка. При достаточном поступлении в организм этого элемента кожа становится гладкой, упругой, очищается от высыпаний, волосы укрепляются и обретают здоровый блеск. Кроме того, в 100 граммах моцареллы – 15% суточной нормы кальция и 13% — фосфора. Баланс этих двух жизненно важных элементов способствует укреплению костей и зубов.
Моцарелла ТМ «Новгород-Северский» изготовлена из натурального фермерского молока Черниговщины с применением лучших европейских заквасок. Рекомендуем оценить вкусовые достоинства моцареллы от ТМ «Новгород-Северский» на практике, попробовав «Моцареллу Палочки Домашние» и «Моцареллу Косичка Домашняя».
Рекомендуем попробовать блюда с моцареллой
Сыр на основе моцареллы – «буррата»
Необычное лакомство, которое за короткое время приобрело большую популярность не только в Италии, но и далеко за ее пределами. На тонкий блинчик моцареллы выкладывается начинка из сливок и кусочков все той же моцареллы. Чаще всего буратту едят саму по себе, просто приправив специями и солью. Но найти деликатесу достойную компанию не сложно – подойдут свежие помидоры, базилик и приготовленные на гриле овощи.
Палочки моцареллы в панировке или с беконом
Простая, но от этого не менее вкусная закуска – палочки моцареллы от ТМ «Новгород-Северский» в панировке, обжаренные во фритюре. Их рекомендуется подавать с овощами.
Ещё один вариант – завернуть палочки моцареллы в ломтики чеддера, тоста и бекона, а после быстро обжарить на среднем огне.
Пицца Маргарита пошаговый рецепт с фото
Пицца Маргарита — традиционная итальянская пицца, пожалуй, самая популярная в мире, даже меню любой пиццерии начинается, как правило, именно с неё. Состав этой пиццы необычайно прост, её основные ингредиенты: сыр моцарелла, спелые помидоры и листья свежего базилика, которые придают ей неповторимый вкус и аромат.
По легенде, своим названием пицца обязана Маргарите Савойской — жене итальянского короля Умберто I, которая очень полюбила эту пиццу.
Для приготовления классической, самой вкусной пиццы Маргарита нужно совсем немного ингредиентов, но они должны быть именно те, которые указаны в списке. Т.е. вы, конечно, можете заменить моцареллу на другой сыр, но тогда у вас получится не пицца Маргарита, а просто какая-то пицца. Поэтому строго следуйте рецепту и, я надеюсь, пицца Маргарита вас не разочарует.
Ингредиенты
тесто для пиццы 270 — 300 г
соус томатный 100 — 130 г
сыр Моцарелла для пиццы 150 — 180 г
помидоры 1 шт.
базилик зелёный 8-10 листиков
масло оливковое
Теперь давайте обсудим ингредиенты. Если кого-то интересует где взять тесто для пиццы, я рекомендую приготовить его самим, потому что готовые, замороженные основы для пиццы, конечно, это всё не то, с ними вы не испечёте самую вкусную хрустящую пиццу Маргарита. Подробно о том, как приготовить тонкое хрустящее тесто для пиццы написано здесь: тесто для пиццы.
Томатный соус. Я готовлю его по этому рецепту: соус для пиццы. Если у вас нет свежих или консервированных помидоров, или вам лень готовить, можете взять томатную пасту (посолите её, добавьте специи) или даже кетчуп, но я все же предпочитаю соус из помидоров. Если будете использовать томатную пасту или кетчуп, они более концентрированные, поэтому уменьшите их количество, вам хватит 2-3 столовых ложек.
Сыр моцарелла нам нужен именно для пиццы. Это не та моцарелла, которая продаётся в виде белых шариков в пакетах в рассоле, нам нужна моцарелла, которая имеет вид обычного сыра. Моцарелла для пиццы — твёрдый вид сыра моцарелла, используется для горячих блюд.
Приготовление
Подготавливаем ингредиенты. Помидор и базилик моем и высушиваем. Если вам лень было читать много слов вначале, повторю, тесто для пиццы тут: тесто для пиццы, соус тут: соус для пиццы.
Тесто для пиццы раскатываем толщиной 2-3 мм, диаметром 32-35 см. Я обычно раскатываю на пергаменте, присыпанным мукой, на нём же и выпекаю пиццу, так корж не деформируется при переносе его на противень. Для того, чтобы получить красивые бортики на пицце, загибаем края по 2-3 см внутрь и хорошо залепляем, чтобы при выпекании они не отклеились. Кладём на раскатанную основу томатный соус, пусть его будет побольше, особенное если вы используете не кетчуп или томатную пасту, а соус из помидоров.
Равномерно распределяем соус по тесту, поливаем сверху оливковым маслом.
Теперь нам необходимо выпечь корж, мы это делаем для того, чтобы тесто получилось хрустящим и хорошо пропеченным. Вместе с пергаментом переносим тесто на противень, если пергамент очень большой, отрежьте его, чтобы он не касался стенок духовки. Я выпекаю пиццу на противне, перевёрнутом вверх дном, так получается ровная плоскость без стенок. Духовку разогреваем до максимальной температуры (250-270°С), ставим перевёрнутый противень с тестом на нижний уровень и выпекаем в течении 5-10 минут, пока оно хорошо не подрумянится снизу.
Пока запекается корж, нарезаем моцареллу пластинами 5-10 мм толщиной.
Нарезаем помидор ломтиками 3-5 мм.
Ну вот тесто хорошо подрумянилось снизу, бортики пиццы поднялись. У меня также очень хорошо подрумянился пергамент, потому что я вам посоветовала его обрезать, а сама этого не сделала. От нарезанных ломтиков сыра отрываем кусочки и хаотично раскладываем на горячую основу.
Сверху кладём нарезанные помидоры.
Большие листики базилика рвём пополам или мельче, раскладываем сверху на пиццу, маленькие листочки кладём целые. Снова отправляем нашу пиццу в разогретую до максимальной температуры духовку на 5-10 минут, теперь ставим противень на верхний уровень. Пицца готова, когда сыр полностью расплавился и растёкся по всей поверхности пиццы.
Подаём пиццу сразу, пока она горячая. Сверху можно украсить ещё листочками свежего базилика. Пицца Маргарита готова. Приятного аппетита!
Как крупный международный издатель
академических и исследовательских журналов Science Alert издает
и разрабатывает названия в партнерстве с самыми
престижные научные общества и издатели. Наша цель
заключается в том, чтобы максимально широко использовать качественные исследования.
аудитория.
Мы прилагаем все усилия, чтобы поддержать исследователей
которые публикуют в наших журналах.Есть масса информации
здесь, чтобы помочь вам публиковаться вместе с нами, а также ценные
услуги для авторов, которые уже публиковались у нас.
2021 цены уже доступны. Ты
может получить личную / институциональную подписку перечисленных
журналы прямо из Science Alert. В качестве альтернативы вы
возможно, пожелает связаться с выбранным вами агентством по подписке.Направляйте заказы, платежи и запросы в службу поддержки.
в службу поддержки клиентов журнала в Science Alert.
Science Alert гордится своей
тесные и прозрачные отношения с обществом. В виде
некоммерческий издатель, мы стремимся к самым широким
возможное распространение публикуемых нами материалов и
на предоставление услуг высочайшего качества нашим
издательские партнеры.
Здесь вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ), которые мы получили по электронной почте или через контактную форму в Интернете. В зависимости от характера вопросов мы разделили часто задаваемые вопросы на разные категории.
Азиатский индекс научного цитирования (ASCI)
стремится предоставить авторитетный, надежный и
значимая информация по освещению наиболее важных
и влиятельные журналы для удовлетворения потребностей мировых
научное сообщество.База данных ASCI также предоставляет ссылку
к полнотекстовым статьям до более чем 25000 записей с
ссылка на цитированные ссылки.
(PDF) Оценка химического состава и выхода сыра моцарелла с использованием двух различных методов обработки
Pak. J. Nutr., 8 (5): 684-687, 2009
687
Таблица 2: Влияние температуры хранения в течение семи дней на химический состав сыра Моцарелла
Элемент -18 ° C 4 ° C LS
Жирность% 0.66 ± 0,0,03 0,65 ± 0,04 Ns
Содержание белка% 27,51 ± 0,06 27,88 ± 1,59 Ns
Общее содержание твердых веществ% 21,17 ± 2,12 27,28 ± 21,68 Ns
Осман А.О., 1987b. Миш продукция — это традиционный продукт
,
, выпускаемый на рынок. Региональный семинар ФАО,
Нироби, Кения. 2-7 марта 1987 г.
Patel, G.C., S.H. Вяс, К. Upadhyay, 1986.
Оценка сыра Моцарелла из молока буйвола
с использованием метода прямого подкисления. В. J. of
Dairy Sci., 39: 394-403.
Скотт Р., 1986. Практика изготовления сыра, второе издание
. Издательство Elsevier Applied Science,
Essex IG118JU, England.
Shegdoni, A., C. Rettl, G.P. Souzza, 1979.
Производство сыра Mussarela [Fabricacao de
Mussarela].Revista do Insituto de Laticinios
Tostes, 34): 27-30.
Сундар Р. и К.Г. Upadhyay, 1990 Влияние
стандартизации молока буйвола на соотношение казеин / жир
Состав сыра Моцарелла и эффективность производства сыра
. В. J. Dairy Sci., 43: 588-597.
Информация об ингредиентах и питании от Dr. Gourmet
Из отличных ингредиентов можно приготовить отличные блюда. По возможности используйте самые высокие
качественные расходные материалы по вашим рецептам.Разница во вкусе всегда будет
в готовом блюде.
Если есть ингредиент, с которым вы не знакомы, ознакомьтесь с нашими
Раздел ингредиентов. Есть страницы и страницы с информацией о
ингредиенты, использованные в моих рецептах.
Сыр Моцарелла, помидоры и свежий базилик
Моцарелла
Это один из сыров, который итальянцы называют pasta filata — сыры, которые
были ошпарены и замешаны перед старением.Рикотта и проволоне тоже
паста филата сыры. Первоначально изготовлен в Неаполе из жирного молока воды.
буйволы, сыр моцарелла, доступный за пределами Италии.
можно приготовить из любого молока.
Самая известная американцам моцарелла — это версия с низким содержанием влаги. Этот
был создан, чтобы удовлетворить не только американский вкус, но и
вопросы транспортировки и хранения производителей. Это влажный сыр, когда
по сравнению с другими блюдами, которые традиционно едят в США.S., но имеет эластичные свойства.
Однако он очень хорошо тает, поэтому идеально подходит для пиццы.
Теперь, когда американцы используют ингредиенты самого высокого качества,
доступны сыр моцарелла с высоким содержанием влаги. Много импортируется, но много ремесленников
сыроделы производят удивительные продукты. Многое из того, что производится, как
внутри и за пределами Италии производится из коровьего молока и обычно
обезжиренное или нежирное молоко.
Моцарелла с высоким содержанием влаги часто называют «свежей» моцареллой.Он мягкий,
с превосходным вкусом. Ищите сыр с мягкой кремовой текстурой, а
в то же время вкус свежего молока.
30 грамм моцареллы = 72 калории, 4,5 г жира, 3 г насыщенных жиров, 1 г моножиров, 7 г белка,
0 г углеводов, 132 мг натрия, 16 мг холестерина
Рецепты с Моцареллой
Ризотто из баклажанов Пицца с помидорами, базиликом и жареным чесноком Салат из киноа и капрезе Пицца с пепперони Спагетти с цуккини и помидорами Пицца с песто из укропа и картофелем Баклажаны с пармезаном Обжаренные фаршированные
Баклажан | Запеченные баклажаны с низким содержанием натрия Рататуй Дип из артишоков Блюда в буфете: курица с пармезаном
12 видов моцареллы, которые нужно знать, любить и растапливать
Вот то, что вы уже знаете: вы любите моцареллу.Но вы любите всех видов моцареллы? Вы можете отличить оволин от боккончини? Буфала из буррата? Вы не узнаете, пока не разделите их, от творога, с которого все началось, до готового продукта: вашей знаменитой лазаньи, домашней пиццы, пасты для закусок, салата капрезе или бутерброда с фрикадельками. Вот 12 видов моцареллы, которые превзойдут ваши ожидания, растопят ваше сердце и даже превратятся в идеальную нить. Признайтесь: вам всегда было интересно, как это работает.
Творог Моцарелла
Творог, строительный блок свежей моцареллы, вряд ли можно найти в вашем местном супермаркете или даже магазине для гурманов, каким бы обширным ни был их прилавок с сыром.Купите творог на хорошо укомплектованном итальянском рынке через поставщиков общепита (Polly-O делает респектабельный творог) или приготовьте его дома. Моцарелла производится из культивированных и ферментированных твердых веществ, которые образуются на первом этапе процесса производства сыра: отделение творога (комки затвердевшего молочного белка, также известного как фермерский сыр) от теплой жидкой сыворотки с помощью подкислителя, такого как сычужный фермент, лимонная кислота. или йогурт. Вы можете узнать эту стадию «творога и сыворотки» из знаменитого детского стихотворения маленькой мисс Маффет, и если бы у нее был горшок с кипящей водой, несколько резиновых перчаток и немного соли вместо арахнофобии, у нее были бы все инструменты, необходимые для создания свежей моцареллы. (что делает сказку более захватывающей).
Свежая моцарелла
После того, как у вас есть творог, процесс приготовления нежной эластичной моцареллы относительно прост: нагрейте рассыпчатый и рассыпчатый творог, соберите его руками в резиновых перчатках, добавьте соль и попеременно растягивайте и складывайте творог обратно в себя (это известно на данный момент как «pasta filata»), пока он не станет твердым, эластичным и глянцевым и не превратится в шарик, или, как это делают в Италии, шарики нескольких размеров, в зависимости от того, как вы будете его есть.
Оволин
На размер меньше обычного шарика свежей моцареллы — оволин, или «яйцевидные» порции примерно по четыре унции каждая.Используйте одну из них как центральную часть салата, нарежьте тонкими ломтиками для ползунков или возьмите заметку из ее названия, лепите вокруг нее горячую итальянскую колбасу и хлеб и жарьте во фритюре для яйца виски с расплавленным сыром.
Боккончини
Эти маленькие шарики моцареллы весом от одной до двух унций каждый идеально подходят для добавления в салат из пасты песто или нанизанные на шпажки помидоры черри и базилик для простых традиционных закусок. Этот размер легко найти в супермаркетах — поищите в отделе охлажденного сыра или в батончике с закусками / оливками.Вы можете купить их без добавок или маринованные в оливковом масле, уксусе, рубленом чесноке, хлопьях чили и свежей зелени.
Perline
Самые маленькие шарики моцареллы, названные в честь своего «жемчужного» размера. Эти крошечные кусочки весом всего пару граммов идеально подходят для добавления в горячую пасту или суп непосредственно перед подачей на стол (отличный усилитель минестроне). Попробуйте положить их в маринованный вишневый перец или посыпать ими запеченные макароны с сыром перед тем, как запекать.Можно представить, что из них тоже получится красивое колье.
Моцарелла ди буфала
Моцарелла ди буфала, изготовленная из насыщенного итальянского буйволиного молока из Кампании вместо домашнего коровьего молока, имеет в два раза больше жира, чем ее традиционный аналог, и имеет вдвое больший аромат. Примерно в два раза дороже, чем обычная моцарелла, более сладкие, молочные оттенки буфалы и пушистая маслянистая текстура широко ценятся и широко используются вместе с важными итальянскими помидорами Сан-Марцано и свежим базиликом для настоящей пиццы Наполетана и салатов из семейной реликвии капрезе, а также служат естественной парой для спелых фрукты.Моцарелла, приготовленная в этом стиле, но из свежайшего коровьего молока высочайшего качества, известна как fior di latte. Оба продукта следует употребить как можно скорее после приготовления.
Буррата
Это сочное лакомство, по сути, представляет собой оболочку моцареллы, покрытую «кремом из моцареллы», или смесью мягких кусочков моцареллы, пропитанных сливками и содержащих процентное содержание молочного жира, которое сразу вызовет восторг и отпугнет вас. С таким названием, как буррата, что буквально переводится как «с маслом», вам понадобится как минимум один партнер, чтобы съесть стандартную порцию от восьми до десяти унций.Разбейте внешнюю оболочку и наблюдайте, как сливочная серединка выползает наружу, затем зачерпните кусочком хрустящего итальянского хлеба и сбрызните оливковым маслом (просто забудьте на этом этапе о жирности) или позвольте хорошему каскаду пролиться на спелые помидоры, жареную свеклу, косточки. фрукты или кабачки на гриле. Подавать сладкий картофель во время праздников? Отвернитесь навсегда от зефира и вступите в славную эру буррата. После вскрытия буррата не остается свежей, поэтому обязательно доделайте ее. Хорошие новости: у вас здесь не будет проблем.
Страчателла
Помните те лоскутки или «тряпки» от процесса приготовления моцареллы, пропитанные кремом, из которых состоит начинка буррата? Это эластичное, кремообразное и невероятно вкусное вещество, известное как страчателла, получается путем нагревания творога до состояния, когда оно не собирается в комок. Полученные «кусочки» полуформированной моцареллы складываются в густые сливки, которые после перемешивания образуют смесь, похожую на рикотту, которую восхитительно намазывают на хлеб или добавляют в традиционный итальянский суп из яичных капель.Страчателла также является популярным вкусом джелато, хотя рассматриваемая текстура создается моросью замороженного шоколада вместо эластичных кусочков моцареллы.
Строка
Почему не весь сыр моцарелла отслаивается на идеальные ровные нити при вытягивании? Струнный сыр относится к семейству частично обезжиренной моцареллы, более низкое содержание жира в котором способствует более равномерному, менее маслянистому плавлению, а белковая структура которого регулируется для получения однородной текстуры. Творог, нагретый до температуры не более 130 градусов, сохраняет твердые белки молока, которые не идеально сочетаются друг с другом, что способствует неустойчивому характеру его тягучести.Вы по-прежнему сможете оторвать кусок таким же образом, но не сможете предсказать, в каком направлении он будет отслаиваться. Нагревая творог до 140 градусов и исключая часть жира, который делает его достаточно мягким, чтобы его можно было сломать, не используя цельное молоко, вы перемещаете белки в линию, по которой они расщепляются и расщепляются естественным образом.
Измельченный
Хотя измельчение сыра может показаться легкой задачей, как только ваш свежий шарик цельномолочной моцареллы нагреется из холодильника до комнатной температуры, он превратится в кашу, прежде чем послушно проедет через терку.Предварительно измельченная моцарелла также обычно относится к семейству частично обезжиренных продуктов, которое отличается однородностью с меньшим содержанием жира, лучше сохраняет форму и более равномерно натирается на терке. Ломтики перед упаковкой посыпают картофельным крахмалом, целлюлозой или кукурузным крахмалом, чтобы впитать лишнюю влагу и предотвратить слипание или комкование, а с точки зрения равномерной плавкости измельченная моцарелла является королем.
Скаморца
Этот вариант моцареллы изготавливается таким же образом, путем нагревания, растяжения и формования творога до образования тугого и блестящего.Отличие скаморзы, на которую итальянцы часто ссылаются как на единственный другой «подходящий» сыр для настоящей пиццы, заключается в том, что творог не удаляется из сыворотки для растяжения сразу после разделения, а остается в сыворотке от двух до пяти часов. Здесь творог слегка застывает, в результате чего приобретает более выраженный аромат сброженного сыра. Затем его растягивают, месят и формируют в шар, который связывают вокруг середины (или «душат») и подвешивают для просушки, прежде чем нарезать и съесть.
Копченый
Моцареллу можно коптить любого размера, формы и состава, что добавляет землистый слой аромата, который дополняет многие из самых популярных применений сыра. Обычно используются гикори и вишня, а главное — поддерживать температуру внутри коптильни на достаточно низком уровне, чтобы сыр не плавился. Тщательно охладите сыр и используйте достаточно сгоревшую древесину, чтобы выделять очень мало тепла. Разложите охлажденные шарики моцареллы на марле, разложив ее по решеткам курильщика, чтобы они не провалились, создайте вентиляционное отверстие для выхода как можно большего количества тепла (не волнуйтесь, внутри останется много дыма) и дайте сыру остыть. сидеть, пока он не приобретет золотисто-коричневый оттенок.Верните сыр в холодильник, и, когда он достаточно остынет, кусочки легко снимутся с марли. Используйте в запеченных блюдах из макарон, таких как лазанья и зити, или нарезайте баклажан, чтобы раскрыть землистый вкус овощей.
Влияние температуры созревания на качество сыра Моцарелла с низким содержанием влаги: 1. Состав и
протеолиз
DOI: 10.1051 / lait: 2001145
Лайт 81 (2001) 463-474
Влияние температуры созревания на качество сыра Моцарелла с низким содержанием влаги: 1.Состав и
протеолиз
Эстер П. Фини a , Патрик Ф. Фокс a и Тимоти П. Гуини b
a Пищевая химия, факультет пищевых наук и технологий, Университетский колледж, Корк, Ирландия b Исследовательский центр молочных продуктов, Teagasc Moorepark, Fermoy, Co. Корк, Ирландия
(получено 25 июля 2000 г.; принято 30 ноября 2000 г.)
Abstract Сыр Моцарелла с низким содержанием влаги в повторных испытаниях созревал при 0, 4, 10 или 15 ° C в течение 70 дней.Для
все температурные обработки, увеличение времени созревания привело к значительным ( P <0,05) увеличивает
уровень протеолиза, измеряемый уровнями растворимого N при pH 4,6 (pH 4,6SN) и 5% фосфорновольфрама
кислоторастворимый N (PTA-N). Электрофореграммы PAGE с мочевиной нерастворимых сырных экстрактов с pH 4,6 показали, что
увеличение температуры хранения привело к увеличению степени деградации -CN, но мало влияет на разложение -казеина.Увеличение созревания
температура привела к значительному увеличению среднего уровня pH 4,6SN и PTA-N в течение 70 дней.
период созревания. Обращенно-фазовая ВЭЖХ (ОФ-ВЭЖХ) растворимой в pH 4,6 и 70% растворимой в этаноле фракции
экстракты сыра, растворимые в ph5.6, показали неоднородный набор пептидов. Концентрация
Пептиды с ранним элюированием, представляющие собой аминокислоты и малые пептиды, увеличиваются с увеличением температуры созревания
был увеличен.
Résumé Effets de la température d’affinage sur les fromages de Mozzarella à faible teneur en eau. 1.
Состав и протеолиз. Deux lot de fromages de Mozzarella à faible teneur en eau ont été fabriqués et on été maturés на 0, 4, 10
кулон 15 ° C 70 дн. À toutes les températures, l’augmentation du temps de maturation a
entraîné une augmentation сигнификативный ( P <0,05) du niveau de protéolyse come mesuré par les niveaux
азот растворим в pH 4,6 (pH 4,6SN) и азот растворим в фосфовольфрамовом ациде 5% (PTA-N).Les
Электрофореграммы urée-PAGE фракций нерастворимых веществ в возрасте при pH 4,6 на момент увеличения
de la température deservation provoquait une augmentation du niveau de dégradation de la caséine mais avait peu d'effet sur la degradation de la caséine. L'augmentation de la
температура де созревания с добавлением значительного увеличения количества воды в воде pH 4,6SN и т. д.
PTA-N на период созревания 70 дней.L'HPLC en фаза, обратная фракции ph5,6SN et de
фракция, растворимая в этаноле, на 70%, полученная в части ph5,6SN, в монре и в гетерогенном ансамбле.
пептиды. Концентрация élués en premier пептидов, представляющая кислотные амины и мелкие пептиды,
augmenté quand la température de maturation augmentait.
Ключевые слова: Созревание / температура / Моцарелла / состав / протеолиз
Mots clés: Созревание / température / Моцарелла / состав / protéolyse
Влияние pH помола и хранения на качественные характеристики, профиль минеральных и жирных кислот сыра моцарелла из буйволиного молока | Липиды в здоровье и болезнях
1.
Pariza MW, Park Y, Cook ME. Биологически активные изомеры конъюгированной линолевой кислоты. Prog Lipids Res. 2001; 40: 283–98.
CAS
Статья
Google Scholar
2.
Banni S, Murru E, Angioni E, Carta G, Melis MP. Конъюгированные изомеры линолевой кислоты (CLA): все полезно? Sci Aliments. 2002; 22: 371–80.
CAS
Статья
Google Scholar
3.
Молкетин Дж. Биоактивные липиды, встречающиеся в природе в коровьем молоке. Нарунг. 1999; 43: 185–9.
Артикул
Google Scholar
4.
Zicarelli L. Буйволиное молоко: его свойства, надои и производство моцареллы.Vet Res Commun. 2004; 1: 127–35.
Артикул
Google Scholar
5.
Атар И.Х., Анвар М. Сравнение сыра моцарелла, полученного из буйволиного молока методами закваски и прямого подкисления. Pak J Sci Ind Res. 1996. 4 (35): 108–11.
MacGibbon AHK, Тейлор MW. Состав и структура липидов коровьего молока. В: Fox PF, McSweeney PLH, редакторы. Продвинутая химия молочных продуктов. Нью-Йорк: Спрингер; 2006. с. 1–42.
Google Scholar
8.
Дженсен Р.Г. Состав липидов коровьего молока: январь 1995 г. — декабрь 2000 г. J Dairy Sci. 2002. 85: 295–350.
CAS
Статья
Google Scholar
9.
Nudda A, McGuire MA, Battacone G, Pulina G. Сезонные колебания конъюгированной линолевой кислоты и вакценовой кислоты в молочном жире овец и ее перенос в сыр и рикотту. J Dairy Sci. 2005; 88: 1311–9.
CAS
Статья
Google Scholar
10.
Ha Y, Grimm NK, Pariza MW. Недавно признанные антиканцерогенные жирные кислоты: идентификация и количественное определение в натуральных и плавленых сырах. J Agri Food Chem. 1989; (1): 75–81.
11.
Werner SA, Luedecke LO, Shultz TD. Определение содержания конъюгированной линолевой кислоты и распределения изомеров в трех сырах типа чеддер: влияние сырных культур, переработка и выдержка. J Agri Food Chem. 1992; (10): 1017–21.
12.
Gnadig S, Chamba JF, Perread E, Chappaz S, Chardigny JM, Rickert R, Steinhart H, Sébédio JL. Влияние условий производства на содержание конъюгированной линолевой кислоты и изомерный состав созревшего французского сыра эмменталь.J Dairy Res. 2004. 71: 367–71.
Артикул
Google Scholar
13.
Steinhart C. Конъюгированная линолевая кислота — хорошие новости о животных жирах. J Chem Educ. 1996. 73: 302–3.
Артикул
Google Scholar
14.
Лин Х., Бойлстон Т.Д., Чанг М.Дж., Людеке Л.О., Шульц Т.Д. Исследование содержания конъюгированной линолевой кислоты в молочных продуктах. J Dairy Sci. 1995; 78: 2358–65.
CAS
Статья
Google Scholar
15.
Gursoy O, Seckin AK, Kinik O, Metin M. Содержание конъюгированной линолевой кислоты (CLA) в самых популярных турецких твердых и мягких сырах. Milchwissenschaft. 2003. 58: 622–3.
Google Scholar
16.
Santillo A, Caroprese M, Marino R, d’Angelo F, Sevi A, Albenzio M. Профиль жирных кислот в молоке и сыре Cacioricotta от итальянских коров симментальской породы в зависимости от пищевых добавок из льняного семени. J Dairy Sci. 2016; 99: 2545–51.
CAS
Статья
Google Scholar
17.
Guinee TP, O’Callaghan DJ. Простой эмпирический метод определения растяжимости сыра при приготовлении пиццы. J Food Eng. 1998. 31: 147–61.
Артикул
Google Scholar
18.
Гульзар Н., Айша С., Нужат Х, Мухаммад С. Влияние моцареллы и смесей полувзрелого сыра чеддер на химический состав и текстурные характеристики плавленого сыра для пиццы. Pak J Agri Sci. 2016; 53: 209–16.
Google Scholar
19.
AOAC. Официальный метод анализа. Вашингтон, округ Колумбия: Ассоциация официальных химиков-аналитиков. 17-е изд; 2000.
Google Scholar
20.
Онг Л., Хенрикссон А., Шах Н.П. Протеолитический характер и профили органических кислот пробиотических продуктов. Int Dairy J. 2007; 17: 67–78.
CAS
Статья
Google Scholar
21.
Маршалл Р.Дж. Физико-химические свойства с учетом текстуры сыра.Acta Psychol. 1993; 84: 69–77.
CAS
Статья
Google Scholar
22.
IDF. Определение содержания азота и расчет сырого протеина. Брюссель: Международная федерация молочной промышленности; 1993.
Google Scholar
23.
Кирк Р.С., Сойер Р. Пирсон: состав и анализ пищевых продуктов. Великобритания: Longman Scientific and Technical; 1991. стр. 537–41.
Google Scholar
24.
ISO, международный стандарт. Жиры и масла животного и растительного происхождения. Получение метиловых эфиров жирных кислот. Женева: ISO 5509: 2000 (E), Международная организация по стандартизации; 2000.
Google Scholar
25.
Джо И, Бенуа Д.М., Амерли А, Дрейк Массачусетс. Сенсорные и химические свойства сыра гауда. J Dairy Sci. 2018; 101: 1967–89.
CAS
Статья
Google Scholar
26.
Steel RGD, Torrie JH, Dickey DA. Принципы и процедуры статистики. Биометрический подход. Нью-Йорк: McGraw Hill Book Co. Inc; 1997.
Google Scholar
27.
Гуини Т.П., Фини Е.П., Оти МАЭ, Фокс П.Ф. Влияние pH и концентрации кальция на некоторые структурные и функциональные свойства сыра моцарелла. J Dairy Sci. 2002; 85: 1655–69.
CAS
Статья
Google Scholar
28.
Серт Д., Аяр А., Акин Н. Влияние закваски на химический состав, микробиологические и сенсорные характеристики турецкого сыра Касар во время созревания. Intl J Dairy Technol. 2007. 60: 245–52.
CAS
Статья
Google Scholar
29.
Смит Р., Алистер Дж. К., Мэтт Дж., Дэвид Р. Сыр Моцарелла — обзор структурных изменений во время обработки. Пищевой биофий. 2018; 13: 1–10.
Артикул
Google Scholar
30.
Paz NF, Enzo GDO, Fernando JV, Margarita A, Adriana NR. Влияние pH при дренаже на физико-химические, текстурные и микроструктурные характеристики сыра моцарелла из козьего молока. Food Sci Technol. 2017; 37: 193–201.
Артикул
Google Scholar
31.
Ахмад С., Надим М., Аяз М., Джаспал М. Х. Влияние низкоплавких фракций молочного жира на липолиз сыра Чеддер. J Консервы для пищевых продуктов. 2015. https://doi.org/10.1111 / jfpp.12501.
32.
Батул М., Надим М., Имран М., Хан И.Т., Бхатти Дж. А., Аяз М. Липолиз и антиоксидантные свойства коровьего сыра и сыра Чеддер Буффало при ускоренном созревании. Lipids Health Dis. 2018. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0871-912944-2018-871.
33.
Надим М., Махмуд А., Имран М., Халиуке А. Повышение окислительной стабильности сывороточного масла через миндаль ( Prunus dulcis ) Экстракт кожуры. J Консервы для пищевых продуктов.2015. https://doi.org/10.1111/jfpp.12265.
34.
Alves RMV, Van Dender AGF, Jaime SBM, Moreno I. Стабильность «Requeija˜ o cremoso» в различных упаковках под воздействием света. Париж: Афиша, Congrilait 2002, 26 th International Dairy Conference.
35.
Fletouris DJ, Maria AG, Evropi NB. Влияние хранения в розничной торговле на жирнокислотный состав сыра Graviera Agraphon, упакованного в модифицированной атмосфере. Intl J Dairy Technol. 2015; 68: 218–26.
CAS
Статья
Google Scholar
36.
Пасторино А.Дж., Дэйв Р.И., Оберг СиДжей, МакМахон диджей. Влияние температуры на соотношение непрозрачности структуры обезжиренного сыра моцарелла. J Dairy Sci. 2002; 85: 2106–23.
CAS
Статья
Google Scholar
37.
Джоши Н.С., Му Хукумараппан К., Дэйв Р.И. Влияние кальция на физико-химические свойства обезжиренного сыра моцарелла.J Food Sci. 2004. 68: 2289–94.
Джонсон М. Плавленый сыр. Молочный трубопровод; 2003. https://www.cdr.wisc.edu/sites/default/files/pipelines/2000/pipeline_2000_vol12_01.pdf. По состоянию на 17 июня 2018 г.
Влияние предварительного подкисления молока на сыр Моцарелла с низким содержанием жира. I. Состав и удои — Experts @ Minnesota
@article {0323f586e49e4e2b9
ba216efe55,
title = «Влияние предварительного подкисления молока на сыр Моцарелла с низким содержанием жира. I. Состав и удои»,
abstract = «Влияние предварительного подкисления молока уксусом с помощью уксусной кислоты. или лимонной кислоты на состав и выход сыра Моцарелла с низким содержанием жира.Провели два испытания производства сыра.В испытании 1 три чана (230 кг молока на чан) сыра были изготовлены за 1 день без предварительного подкисления (контроль) и без предварительного подкисления до pH 6,0 и pH 5,8 с помощью лимонной кислоты. В испытании 2 четыре чана (230 кг молока на чан) сыра были изготовлены за 1 день без предварительного подкисления (контроль), предварительного подкисления до pH 6,0 и 5,8 с помощью уксусной кислоты и предварительного подкисления до pH 5,8 с помощью лимонной кислоты. Производство сыра повторяли в три разных дня в испытании 1 и четыре разных дня в испытании 2 с использованием рандомизированно-полного блочного дизайна.Предварительное подкисление до pH 5,8 лимонной кислотой снижает содержание кальция в сыре больше, чем предварительное подкисление до pH 5,8 уксусной кислотой. Предварительное подкисление лимонной кислотой в испытании 1 уменьшало извлечение белка из сыра, и наблюдалась тенденция к снижению извлечения белка из сыра в испытании 2. Различия в извлечении жира из-за предварительного подкисления были разными, иногда ниже, чем в контроле, в других случаях превышали контроль. Снижение извлечения кальция и белка в сыре, вызванное предварительным подкислением, привело к снижению выхода сыра с поправкой на состав и эффективности выхода.Эффективность выхода снижалась примерно на 2,5 и 5,5% соответственно при предварительном подкислении до pH 6,0 и 5,8 лимонной кислотой. Эффективность выхода снизилась примерно на 2,2 и 3,4% соответственно при предварительном подкислении до pH 6,0 и pH 5,8 с помощью уксусной кислоты. »,
ключевые слова =« Обезжиренный сыр Моцарелла, предварительное подкисление, выход »,
author =« Metzger, {Л. Э.} и Барбано {Д. М.} и Рудан, {М. А.} и Киндстедт, {П. S.} «,
note =» Информация о финансировании: авторы благодарят Джоанну Линч, Морин Чапман, Лору Ландольф и Пэт Вуд за техническую поддержку, а также Центр исследований Northeast Dairy Foods Research Center и Dairy Management Inc.(Rosemont, IL) за финансовую поддержку. Авторское право: Copyright 2017 Elsevier BV, Все права защищены. «,
Определить количество лишнего веса в организме и рассчитать свой оптимальный вес можно четырьмя основными способами.
Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.
По обхвату талии
Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.
По соотношению обхватов талии и бедер
Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):
У женщин – 0,65–0,85.
У мужчин – 0,85–1.
По индексу массы тела
Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:
Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
Смотрят данные в таблице.
Индекс массы тела:
Категория
Индекс массы тела (кг/м²)
Критический дефицит массы тела
До 15
Выраженный дефицит веса
15–16
Дефицит массы тела
16–18,5
Нормальный вес
18,5–25
Избыточный вес
25–30
Ожирение 1 степени
30–35
Ожирение 2 степени
35–40
Ожирение 3 степени
От 40
Физиологические признаки лишнего веса
Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.
Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.
Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:
Храп из-за обструкции дыхательных путей.
Частая изжога.
Боль в суставах.
Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.
Повышенное давление.
Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как определить, есть ли у вас лишний вес?
Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.
Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.
Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.
На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.
Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса | Алексей Гордовский
Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по-большому счету, – фактор смертности.
Вот что такое лишний вес.
Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.
Но – если к ним есть доступ.
А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.
Сначала посмотрим, что нам предлагает
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:
m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.
То есть для человека весящего 80 кг при росте 1,7м это выглядит так: 80/(1,7х1,7) = 80/2,89 = 27,68.
27,68 – и есть его индекс массы тела (ИМТ).
И вот куда он с этим индексом попадает:
В «лишний вес» он попадает.
Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?
Сколько ему лет? Одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 кг.
И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?
Правильно, нельзя.
Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ. Можете проверить по ним себя
(все так же: делите свой вес в кг на квадрат роста в м. и сверяетесь с таблицей ниже):
Мужчины
Женщины
Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы ого-го какие и грудь широкую, и ноги мощные?
Какой же это лишний вес?
Опять правильно.
И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:
Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.
Например, если у женщины талия 86 см, а бедра 100 см, то ее соотношение: 86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.
Вы проверьте себя, проверьте.
Ну и еще способ. Который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования:
Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.
Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)
С чем его и поздравляем.
Так что следите за собой – и все будет хорошо.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте —подписывайтесь на мой канал.
Сколько в вас лишних кг: рассчитываем индекс массы тела
Стройность это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком худые, а для глянцевых журналов – «заплыли жиром». Как же определить качество фигуры наверняка? Врачи нашли совершенно беспристрастный способ оценки лишних килограммов человека. О том, что такое индекс массы тела и как его посчитать, читайте в нашем новом FitБлоге.
Индекс массы тела (ИМТ) это признанный Всемирной организацией здравоохранения коэффициент соотношения веса и роста человека. При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.
Показатель ИМТ помогает быстро оценить, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес. А, значит, указывает на возможную склонность к ряду заболеваний: повышенный шанс развития диабета, гипертония, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бесплодие и другим.
Для расчета индекса массы тела требуется вес в килограммах, поделить на рост в метрах, взятый в квадрат, т.е. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60/1,62 * 1,62 = 22,86. Такой показатель, к слову, является нормой.
Если вы не любите считать, предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или воспользоваться нашей таблицей.
Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.
Показатель ИМТ, находящий с светло- и тёмно-оранжевой зонах должен является тревожным сигналом. Он указывает на повышенные риски для здоровья. Для поиска причин и составления программы нормализации веса следует обратиться к специалисту: врачу, диетологу или фитнес-консультанту, в зависимости от степени отклонения от нормы.
«Следует понимать, что ИМТ – это все-таки приблизительный показатель, – успокаивает руководитель направления восстановительного фитнеса в ФизКульт Спорт Елена Светкина. – Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».
Как определить, есть ли у Вас лишний вес? | Секреты красоты | Здоровье
Стандартный: вычисление ИМТ
Кстати
В нашей стране лишний вес имеет порядка 55% трудоспособного населения. 30% из них страдают ожирением.
ИМТ, или индекс массы тела, – это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту. Вычислить его несложно. Для этого вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, если вы весите 70 кг, а ваш рост – 1 м 65 см, то ИМТ будет равен 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.
Чтобы оценить этот показатель, следует обратиться к таблице, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.
16 кг/м2
и менее
Выраженный
дефицит массы
16—18,5 кг/м2
Недостаточная масса тела
18,5—25 кг/м2
Норма
25—30 кг/м2
Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 кг/м2
Ожирение первой степени
35—40 кг/м2
Ожирение второй степени
40 кг/м2
и более
Ожирение третьей степени (морбидное)
Другими словами, если ИМТ превышает 25 кг/ м 2, стоит задуматься о похудении.
Продвинутый: измерение процента жира в теле
В последние годы многие врачи критикуют определение избытка веса при помощи индекса массы тела. Дело в том, что ИМТ – очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов: у них очень развиты мышцы, за счет этого они много весят, но лишним этот вес назвать нельзя. Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Меж тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин при том же ИМТ, что у мужчины, скорее всего, будет больше жира.
Важно
Измерьте талию!
Для поддержания здоровья играет роль не только то, сколько жира содержится в теле, но и то, где он располагается. И для женщин, и для мужчин особенно опасен жир, находящийся вокруг талии (его называют абдоминальным). Он может откладываться как под кожей, так и вокруг внутренних органов. Это существенно затрудняет их работу, вызывая в организме серьезные сбои. Абдоминальное ожирение серьезно повышает риск диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых катастроф. Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Если он больше, худеть нужно обязательно.
Поэтому сейчас в дополнение к определению ИМТ обычно назначают анализ состава тела. Лишний вес – это избыток не мышц, не воды, а именно жировой ткани. Его-то и нужно выявлять. Как ни парадоксально, такой избыток нередко наблюдается и у людей с нормальным ИМТ. Таким людям тоже нужно корректировать фигуру: садиться на диету необязательно, а вот заниматься физкультурой очень даже стоит. Она укрепит мышцы, в которых сгорает жир.
Узнать процент жира позволяет биоимпедансный анализ состава тела. Через организм пропускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой – на кости, а какой – на жир.Если биоимпедансный анализ в доступных вам медучреждениях не проводят, можно устроить похожую процедуру на дому. Для этого достаточно купить электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.
Смотрите также:
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани | YamDiet – Свежая диетическая еда | Доставка здоровой еды
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани
Перед применением диетотерапии необходимо в первую очередь определить цели, а именно количество лишнего веса, от которого вам необходимо избавиться, так же наблюдение за этой величиной в процессе диеты поможет оценить ее эффективность и вносить необходимые корректировки для достижения наибольшего эффекта.
Если вы хотите самостоятельно оценить уровень вашей массы тела, то вы можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост2(м) Например, для женщины с весом 65кг. и ростом 1,66 м.: ИМТ = 65 / (1.66 х 1,66) = 23,6 Рассчитав ИМТ, вы можете сравнить его с классификацией составленной в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения:
Индекс массы тела
Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16 – 18,5
Недостаточная (дефицит) массы тела
18,5 – 25
Норма
25 – 30
Избыточная масса тела (предожирение)
30 – 35
Ожирение первой степени
35 – 40
Ожирение второй степени
40 и более
Ожирение третьей степени (морбидное)
Данная методика не привязана к эстетическим меркам тела, а дает возможность понять соответствует ли Ваш вес медицинской норме. Также данная формула не оценивает такой важный показатель, как состав тела. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять индексы центрального ожирения.
Индексы центрального ожирения вычисляются путем соотношения талии к ряду других параметров тела (росту, окружности таза, окружности бедра, окружности руки), но к полученным данным также нельзя относиться, как к абсолютно точному результату.
Соотношение окружности талии к росту Окружность талии необходимо измерять на уровне пупка.Норма для женщин и мужчин до 40 лет: полученное значение меньше 0,5; для мужчин и женщин к 50 годам и старше до 0,6
Соотношение окружности таза к росту Окружность таза необходимо измерять в самом широком месте. Норма для женщин: полученный показатель меньше 0,85; для мужчин до 1,0
Соотношение окружности бедра к росту Окружность бедра измеряется в верхней трети. Норма для женщин: показатель меньше 1,5; для мужчин до 1,7
Соотношение окружности руки к росту Окружность руки измеряется в области максимального объема бицепса. Норма для женщин: показатель меньше 2,4; для мужчин до 2,4
Для оценки процентного содержания жира в организме диетологи раньше использовали измерение подкожного жира по толщине кожной складки с помощью специальной линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Производятся замеры складок в определенных местах и рассчитывается общий процент жира в теле.Однако, это очень трудоемкий процесс и требует точной и правильной техники измерения, поэтому в настоящее время широко используется метод биоимпедансометрии, который определяет целый ряд важных показателей, таких как содержание жировой ткани, жидкости, тощей и мышечной массы тела и др. В последнее время в огромном количестве на рынке появились портативные анализаторы тела. Суть их работы основана на методе биоэлектрического сопротивления, через тело проводят слабый электрический ток и чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше у вас жира, так как ткани с малым содержанием солей-электролитов, в том числе и жир, плохо проводят электрический ток.
Получайте полезные новости в наших социальных сетях:
Instagram | Facebook | VK | Блог
Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн
8 января 2021
Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.
В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.
Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.
Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела
Индекс массы тела вычисляется по формуле:
ИМТ = вес в кг / (рост в м)2
Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.
Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:
Индекс массы тела
Соответствие между массой человека и его ростом
меньше 16
Выраженный дефицит массы тела
16–18,5
Дефицит массы тела
18,5–25
Норма
25–30
Избыточная масса тела (предожирение)
30–35
Ожирение первой степени
35–40
Ожирение второй степени
40 и более
Ожирение третьей степени
Примечания: 1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста. 2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира. 3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности. 4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе [1].
При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.
Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:
питанием;
водным балансом;
образом жизни;
настроением.
Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.
В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.
Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…
Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.
Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.
Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.
Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Поддерживайте водный баланс
Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.
Занимайтесь спортом
Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.
Высыпайтесь и улыбайтесь
Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.
Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Источник: 1. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).
Узнайте также:
Калькулятор избыточного веса
Этот калькулятор можно использовать для расчета вашего статуса избыточного веса.
Результат
Ваш вес Нормальный .
Нормальный диапазон веса для роста: 59,9 — 81,0 кг.
Избыточный вес означает увеличение веса тела по отношению к росту, превышающему принятый стандарт.Стандарт был определен медиками на основе различных эталонных процентилей, основанных на индексе массы тела (ИМТ) в различных группах населения. Широко используемый набор эталонных значений ИМТ разработан тремя докторами (Must A, Dallal GE и Dietz WH & dash; Reference Data for Obesity, 1991), который основан на выборке из первого Национального исследования здоровья и питания (NHANES). Я).
Избыточный вес может быть вызван, а может и не быть, из-за увеличения жировых отложений.Это также может быть связано с увеличением мышечной массы. Например, профессиональные спортсмены или военнослужащие могут быть очень поджарыми и мускулистыми, с очень небольшим количеством жира, но при этом они могут весить больше, чем другие того же роста. Хотя они могут считаться полными из-за большой мышечной массы, они не обязательно толстые.
Ожирение определяется как чрезмерно высокое количество жира или жировой ткани по отношению к безжировой массе тела. Ожирение означает, что количество жира в организме превышает общепринятый стандарт для вашего роста.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, в настоящее время 34 процента американцев имеют избыточный вес и еще 34 процента страдают ожирением.
Генетика имеет значение, но не рассказывайте всю историю
Существует явная генетическая тенденция к ожирению. Но только для относительно небольшого процента населения. Существует также генетическая тенденция к полноте, но она менее четко выражена.
Однако
Генетика не раскрывает всей истории.«Гены — это не судьба», — говорится в недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Например, исследования показывают, что некоторые из нас имеют генетическую тенденцию набирать вес во время употребления жареной пищи, в то время как другие могут есть столько картофеля фри, сколько захотят, не прибавляя в весе.
В 2008 году, например, группа ученых продемонстрировала, что физическая активность компенсирует эффекты одного гена, способствующего ожирению, распространенного варианта FTO. Исследование, в котором приняли участие 17 058 датских мужчин и женщин, показало, что люди с неактивным геном, способствующим ожирению, имели более высокий ИМТ, чем люди без варианта гена, которые были неактивными.Однако наличие генетической предрасположенности к ожирению не имело значения для людей, которые вели активный образ жизни: их ИМТ не был ни выше, ни ниже, чем у людей, у которых не было гена ожирения.
Физическая активность имеет значение
Это сводится к следующему: физическая активность высвобождает энергию и помогает поддерживать здоровый вес, независимо от вашего генетического наследия.
Лучший способ навсегда не стать толстым — это вообще не стать слишком толстым. Последние исследования показывают, что после того, как вы стали тяжелыми и похудели, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы просто поддерживать свое тело в новом, более низком весе, чем это сделал бы человек того же роста и веса, который никогда не был тяжелым по сути, сидите на диете всю оставшуюся жизнь только для того, чтобы окупиться.
Помогает никогда не набрать лишний вес
Это связано с тем, что сам процесс похудания ставит ваше тело в метаболически невыгодное состояние — как долго, никто не знает. Следовательно, вам нужно меньше калорий, чтобы оставаться стройнее, даже если вы не пытаетесь их сбросить. Эксперты говорят, что за лишний вес нужно платить штраф.
Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, предполагает, что, если человек теряет 10 процентов своего веса тела — например, с 150 фунтов до 135 фунтов — происходит длительное изменение уровней гормонов, контролирующих голод, которые заставят ее жаждать еды.Исследование показывает, что тело стремится защитить тот, который раньше был тяжелее, и у него есть мощные механизмы для этого. Как только вы теряете бдительность, вес возвращается, потому что ваш метаболизм работает не так эффективно. Вот почему потеря большого веса и удержание его происходит так редко.
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.
Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.
Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».
Gastric Guru
Вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, имеете ли вы право на операцию.
Индекс массы тела — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах. Вы можете иметь право на участие в программе, если ваш ИМТ превышает 40 (патологическое ожирение) или превышает 35 с серьезным заболеванием, связанным с ожирением, таким как неконтролируемый диабет 2 типа, апноэ во сне или сильная боль в суставах, которая ограничивает вашу повседневную активность.
Понимание показателей потери веса
Использование показателей избыточной массы тела (EBW) и избыточной потери веса (EWL) помогает нам понять, какую потерю веса нам следует ожидать относительно нашего роста.
Вы можете услышать, что кто-то похудел на 50 фунтов, но без подсчета EBW и EWL невозможно определить, сильно или мало он потерял в весе относительно своего роста. Если человек, потерявший эти 50 фунтов, выше вас и ему нужно сбросить на сотни фунтов больше, чем вам, 50 фунтов — это не такой уж большой вес, который нужно терять.Однако, если человеку нужно было сбросить только 50 фунтов, мы можем подтвердить, что он потерял 100% EWL и достиг своей цели по снижению веса!
фунтов
В Великобритании принято измерять массу тела в фунтах. Например, человек весом 250 фунтов может иметь цель сбросить 100 фунтов, чтобы достичь целевого веса в 150 фунтов. При измерении потери веса с использованием показателей ИМТ важно сравнивать цели по снижению веса и веса с ростом тела. По этой причине часто используются избыточная масса тела (EBW) и избыточная потеря веса (EWL).
Избыточная масса тела
EBW — это масса вашего тела, превышающая ваш целевой вес. Нормальный диапазон ИМТ составляет около 24. Идеальный вес тела для человека ростом 5 футов 7 дюймов составляет около 150 фунтов. Если вы весите 250 фунтов, мы рассчитываем, что ваш EBW составляет 100 фунтов.
Избыточная потеря веса
EWL — это процент от вашего EBW, который вы теряете. Мы рассчитываем EWL путем деления количества потерянных фунтов на количество фунтов в вашем EBW.Например, если ваш EBW составляет 100 фунтов, и вы теряете 45 фунтов, ваш EWL составляет 45 процентов.
Обратитесь к специалистам бариатрической бригады и следуйте им. Рекомендации различаются в зависимости от индивидуальных потребностей пациента и операции.
Рассчитайте свой ИМТ
Сколько я должен весить с учетом моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, поскольку играет роль ряд различных факторов.
Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.
Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.
Прочтите, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.
Индекс массы тела (ИМТ) — это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.
По данным Национального института здоровья (NIH):
ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Калькулятор индекса массы тела
Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.
Таблица веса и роста
В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.
Нормальный
Избыточный вес
Ожирение
Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″ 115 115 (58 ″ 228 90 фунтов) 90
От 119 до 138 фунтов.
От 143 до 186 фунтов.
191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″ (59 ″)
От 94 до 119 фунтов.
От 124 до 143 фунтов.
От 148 до 193 фунтов.
От 198 до 267 фунтов.
5 футов (60 ″)
от 97 до 123 фунтов.
от 128 до 148 фунтов.
От 153 до 199 фунтов.
от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм (61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов.
От 132 до 153 фунтов.
От 158 до 206 фунтов.
211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма (62 дюйма)
От 104 до 131 фунтов.
От 136 до 158 фунтов.
от 164 до 213 фунтов.
От 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма (63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов.
От 141 до 163 фунтов.
от 169 до 220 фунтов.
От 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма (64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов.
От 145 до 169 фунтов.
от 174 до 227 фунтов.
232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов (65 дюймов)
114 до 144 фунтов.
От 150 до 174 фунтов.
от 180 до 234 фунтов.
от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов (66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов.
От 155 до 179 фунтов.
От 186 до 241 фунтов.
от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов (67 дюймов)
От 121 до 153 фунтов.
От 159 до 185 фунтов.
191 до 249 фунтов.
255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″ (68 ″)
От 125 до 158 фунтов.
от 164 до 190 фунтов.
от 197 до 256 фунтов.
От 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″ (69 ″)
от 128 до 162 фунтов.
от 169 до 196 фунтов.
от 203 до 263 фунтов.
От 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов (70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов.
От 174 до 202 фунтов.
от 209 до 271 фунтов.
от 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″ (71 ″)
От 136 до 172 фунтов.
от 179 до 208 фунтов.
От 215 до 279 фунтов.
от 286 до 386 фунтов.
6 футов (72 ″)
от 140 до 177 фунтов.
от 184 до 213 фунтов.
От 221 до 287 фунтов.
от 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 ″ (73 ″)
От 144 до 182 фунтов.
от 189 до 219 фунтов.
от 227 до 295 фунтов.
от 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма (74 дюйма)
148 до 186 фунтов.
194 до 225 фунтов.
От 233 до 303 фунтов.
311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма (75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов.
от 200 до 232 фунтов.
от 240 до 311 фунтов.
От 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)
от 156 до 197 фунтов.
От 205 до 238 фунтов.
от 246 до 320 фунтов.
от 328 до 443 фунтов.
ИМТ
19–24
25–29
30–39
40–54
В чем проблема с ИМТ?
BMI — очень простое измерение.Несмотря на то, что он принимает во внимание рост, он не учитывает такие факторы, как:
объем талии или бедер
пропорция или распределение жира
доля мышечной массы
Они тоже могут повлиять на здоровье.
Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.
ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.
Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.
Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.
Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.
Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.
По этой причине соотношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.
Измерьте соотношение талии и бедер.
1. Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.
2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.
Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.
Что это значит?
То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.
Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:
У мужчин
Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
1,0 или более: риск высок.
У женщин
Ниже 0,8: риск низкий.
От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
0,9 или выше: риск высок.
Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.
WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.
Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.
Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.
Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.
Человек, размер талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.
Измерьте отношение талии к росту.
Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, велика вероятность, что у них нормальный вес.
Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.
Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.
Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.
Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.
Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:
Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.
Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.
Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.
Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.
Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.
Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.
ACE рекомендует следующие проценты:
Уровень активности
Тип тела мужчины
Тип тела женщины
Спортсмены
6–13%
01
%
01
%
Подходит для не спортсменов
14–17%
21–24%
Приемлемо
18–25%
25–31%
0 Избыточный вес
26–37%
32–41%
Ожирение
38% или более
42% или более
Высокая доля телесного жира может указывать на более высокий риск:
диабет
болезнь сердца
высокое кровяное давление
инсульт
Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различий между жировой и мышечной массой.
Как измерить телесный жир
Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.
Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.
Другие методы включают:
гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
воздушная денситометрия, которая измеряет смещение воздуха
Ни один из этих методов может дать стопроцентно точные показания, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.
Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.
В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.
Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.
Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.
Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.
МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ
Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:
Как рассчитать% потери избыточной массы тела
Масштаб? ДЕББИЛ!
Ну погоди. Позвольте мне уточнить это заявление.Если шкала движется вниз, показывая вам последовательные и впечатляющие убытки день за днем, неделю за неделей, без перерыва, тогда шкала, вероятно, не для вас ДЕББИЛ.
А потом остальные из нас.
Верный факт. На самом деле у меня больше нет весов. Был момент, когда я подумал, что это решение гарантирует мне автоматическое возвращение к 327 фунтам человека, которым я был в день операции. Любопытно, что вот я, почти 8 лет после операции, стабильно держу 120 фунтов.потеря веса.
Иди разберись.
Но я здесь , а не , чтобы убедить вас отказаться от весов. Это могло вызвать бунт, и, честно говоря, у меня нет системы домашней безопасности. Вместо этого я хочу посоветовать вам взглянуть на несколько различных показателей, чтобы отслеживать свой прогресс, вместо того, чтобы смотреть только на шкалу.
Что такое потеря избыточной массы тела в%?
Одним из показателей, который вы можете рассмотреть, является ваш% потерянной избыточной массы тела. Это именно то, на что это похоже. Это процент от веса, который вам нужно сбросить, который вы уже сбросили.(Эти слова звучат для вас так же запутанно, как для меня?)
В аккаунтах Bariatric Foodie в Facebook и Twitter мы периодически проверяем наш% EBW (как я для краткости это называю). Каждый раз, когда я это делаю, люди становятся такими счастливыми. Это число заставляет вас чувствовать себя лучше, чем шкала, потому что оно показывает, насколько приближает к тому месту, где вы хотите быть. Это избавляет от всего, что «Весит 150 фунтов. на самом деле тощий… или я должен пойти за 130? » бизнес. Это устраняет «X, Y и Z потеряли 7 085 фунтов.их первые две недели после операции, а я в стойле! » бизнес. Он фокусирует вас на , и , ваш прогресс и показывает , как далеко вы продвинулись.
Готовы научиться это делать? Это безумно просто!
Один из способов подсчитать процент потери лишнего веса
(Обязательный отказ от ответственности: я рассказываю, как делать эти вычисления так, как меня учили. Скорее всего, ваша бариатрическая хирургическая практика уже рассчитывает это для вас на основе немного другой математики.Если они всегда, всегда, всегда соответствуют тому, что говорит ваша хирургическая практика, а не тому, что я говорю. Я не медицинский работник и даже не играю в него по телевизору!)
Возьмите начальный вес и вычтите целевой вес. (Меня не волнует, какое число вы используете, чтобы определить это… ваше тело, ваш выбор!) Например, если ваш начальный вес составляет 300 фунтов. и ваш целевой вес составляет 150, 300 -150 = 150. Это то, что вы используете в качестве избыточного веса тела.
Затем перейдите к этому процентному калькулятору и прокрутите до второй строки.(____ какой процент от ____?) В первом поле укажите, сколько веса вы потеряли на данный момент в фунтах. (Или килограммы, или что-то еще, что вы используете … просто убедитесь, что вы используете ту же меру во второй ячейке.) Во второй ячейке укажите количество вашего избыточного веса (результат №1).
Нажмите «вычислить». Результат — ваш% EBW.
Что мне нравится в этом измерении, так это то, что оно показывает, насколько приближает вас к тому месту, где вы хотите быть. В приведенном выше примере предположим, что человек (у которого EBW = 150) похудел на 82 фунта.Это означает, что они потеряли 54,6% лишнего веса. Это означает, что этот человек более чем на полпути к тому месту, где он пытается быть.
Это также означает, что этот человек классный.
Используйте эту информацию во благо, а не во зло!
Когда мы смотрим на число на шкале, иногда мы разочаровываемся в том, что, по нашему мнению, должны видеть, или сбиваемся с толку, потому что просто не знаем, что такое «нормально», особенно в отношении самих себя. Измерение% потерянной лишней массы тела поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе, не беспокоясь о нашей сложной истории с весами.
НО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Точно так же, как я не хочу, чтобы кто-то слишком зацикливался на весах, не стоит слишком зацикливаться на этом числе. Это один из многих показателей, которые вы и ваша бариатрическая бригада можете использовать для отслеживания своего прогресса, и, как и в случае со шкалой, это действительно имеет значение тенденция. Так что используйте эту информацию с умом!
Как определить количество жира в организме
Вы можете рассчитать свой жир в фунтах, умножив свой вес на процентное содержание жира.
Изображение предоставлено: Zave Smith / Stone / GettyImages
Наши тела связаны с жиром любовью-ненавистью. Нам это нужно, но слишком легко избавиться от лишнего жира. Это может вызвать каскад проблем со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и даже болезни сердца.
Но выяснить, какая часть вашего веса состоит из жира, может быть непросто. Здесь мы разберем шаги — и подскажем, как лучше всего избавиться от лишнего.
Во-первых, разберитесь в составе своего тела
Ваше тело состоит из безжировой ткани (включая мышцы, кости, соединительные ткани и внутренние органы) и жировой ткани, состоящей из незаменимого и второстепенного жира.
Незаменимый жир необходим для поддержания основных функций организма. Согласно книге Concepts of Fitness and Wellness от 2018 года, несущественные жиры тоже могут быть полезными, поскольку они обеспечивают значительное количество энергии.
Согласно отчету Georgia Highlands College, у мужчин и женщин уровень незаменимых жиров обычно составляет 3 и 12 процентов соответственно.
«У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме, чтобы обеспечить резервы тела для создания плода, поддержания жизни, а затем продолжать кормить ребенка грудным молоком», — объясняет Далия Марин, RDN, диетолог, практикующий в Ньюпорт-Бич, Калифорния.«По этой причине женщины откладывают больше жира через наши бедра и грудь».
Американский колледж спортивной медицины в своем Руководстве ACSM по тестированию физических упражнений и рецепту (десятое издание) включает диапазоны общего содержания жира, которые являются «удовлетворительными» для хорошего здоровья.
Мужчины: От 18 до 24 процентов
Женщины: От 20 до 32 процентов
Возможно, неудивительно, что многие из нас выходят за рамки этих рекомендаций по общему количеству жира в организме.По данным Национального центра статистики здравоохранения Центров США по контролю и профилактике заболеваний, средний процент общего содержания жира в организме по стране составляет:
.
Мужчины: 28 процентов
Женщины: 41 процент
Однако имейте в виду, что на эти проценты могут влиять несколько факторов. У профессиональных спортсменов или даже у тех, кто придерживается постоянных и требовательных тренировок, процентные показатели ниже.
И вообще, чем старше мы становимся, тем выше процент.
«Когда гормоны начинают меняться в возрасте 40 лет и позже, в то же время, когда активность обычно снижается, самые большие изменения наблюдаются в составе жировых отложений», — рассказывает Марин LIVESTRONG.com. «Чем меньше человек занимается, особенно силовыми тренировками и упражнениями с отягощениями, тем больше видны и ощущаются эти изменения».
Далее, измерьте процентное содержание жира в организме
В большинстве случаев термин «измерение телесного жира» относится к проценту веса тела, который составляет жировая ткань, а не в фунтах.Но как только вы узнаете этот процент, вы сможете определить, сколько фунтов жира вы носите с собой.
Некоторые методы определения процента жира в организме более надежны, чем другие. Весы от жира пропускают через ваше тело слабый электрический ток, но домашние модели могут быть неточными. Более качественные и надежные иногда можно найти в кабинетах врачей и спортзалах.
Тест кожной складки, выполняемый с помощью штангенциркуля, более точен, чем домашняя шкала жира, но все же не является надежным.Американский совет по физическим упражнениям (ACE) присваивает ему коэффициент ошибок 3,5 процента. Его точность зависит от опыта человека, проводящего тест, а также от того, насколько избыточный вес у испытуемого.
Измерение процентного содержания жира в организме с точностью 98% — дорогостоящее сканирование DEXA — существует, но его можно сделать только в клинических условиях.
Получите быструю оценку процентного содержания жира в организме, введя несколько измерений в Калькулятор жира в организме LIVESTRONG.com. Женщинам нужны размеры бедер, талии и шеи; мужчинам следует иметь под рукой размеры шеи и живота.
Затем посчитайте свои килограммы жира
А теперь вычислите, сколько у вас фунтов жира, умножив свой вес на процентное содержание жира.
Так, например, если вы весите 200 фунтов и имеете 15 процентов жира, умножьте 0,15 на 200 (не забудьте десятичную точку). Это дает вам 30, ваше количество фунтов жира.
В конце концов, все сводится к следующему: если вы обнаружили, что носите с собой нездоровое количество жира, как от него избавиться?
Во-первых, поймите, что если вы худеете из-за резкого дефицита калорий или без каких-либо упражнений, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы, чем жира.Это определенно не то, что вам нужно.
Так что стремитесь к постепенной потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Сохраняйте скромные ожидания: снижение жировых отложений примерно на 1 процент в месяц.
Упражнения являются обязательными и должны включать как кардио, так и силовые тренировки. Кардио помогает использовать жир для получения энергии, а силовые тренировки сохраняют и наращивают мышцы. Увеличение количества нежирного белка в рационе при сокращении калорий также помогает, поскольку ваше тело превращается в белок и мышцы для получения энергии.
Просто помните, что ваш успех не зависит от весов для ванной.Исследование, проведенное в сентябре 2018 года в European Journal of Clinical Nutrition , подтвердило это. Когда участники с избыточным весом прошли программу тренировок, их вес существенно не изменился, но уровень жира в их организме заметно снизился.
Всегда на высоте Прогресс похудания
Похудание — одна из самых распространенных проблем современности. Он стал настолько распространенным, что вы даже можете найти телешоу, где люди с лишним весом соревнуются за призовые.Как правило, процент потери веса каждым участником сравнивается, чтобы узнать, кто лидирует, а кто в конечном итоге становится победителем. Кроме того, многие люди во всем мире проявляют интерес к тому, чтобы узнать, как определить свой процент потери веса. Если вы один из них, эта статья будет вам полезна. Вы можете спросить, как на самом деле и правильно рассчитать процент потери веса? Читайте дальше, чтобы понять это!
Как рассчитать процент потери веса: формула
Итак, если вы хотите определить свой процент потери веса, вам следует предпринять несколько шагов (3):
Посчитайте, сколько фунтов вы сбросили.
Разделите это число на свой начальный вес.
Наконец, умножьте ответ на 100, чтобы получить процент.
Для лучшего понимания представим человека, который весит 200 фунтов. Он или она продолжает терять 50 фунтов, поэтому у нас есть формула: (50 фунтов / 200 фунтов) * 100 = 25. Результат означает, что процент потери веса человека составляет 25%. Проще говоря, этот человек потерял 25% своего первоначального веса.
Почему это полезно?
Эта формула — одна из самых популярных оценок потери веса.Вы можете использовать этот метод, чтобы оценить потерянный вес в процентах, а не только в количестве фунтов. Если вы начали свой путь похудения с друзьями или семьей, это хороший способ сделать это в форме дружеского соревнования, как в телешоу. Если один участник весит 200 фунтов, а другой — 150, они все равно могут участвовать в соревновании на равных, так как результаты будут сравниваться в процентах. Это также хороший способ мотивировать себя и следить за своим прогрессом.
Shutterstock Что может пойти не так?
Если вы решили сделать из этого соревновательное мероприятие, это может действительно заинтересовать вас и помочь участникам избавиться от лишних фунтов более эффективно. Однако иногда такой метод похудения может привести к ряду проблем. Например, любители веса могут выработать ряд нездоровых привычек.
Некоторые люди могут начать тренироваться больше, чем необходимо. Как известно, мышцам нужны дни восстановления.Физическая нагрузка вызывает разрушение мышечной ткани, потерю жидкости и истощение запасов гликогена в мышцах, который используется вашим телом в качестве источника энергии. Это создает большую нагрузку на ваше тело, и поэтому вам необходимо достаточно отдыхать между тренировками. Это период времени, когда ваше тело адаптируется к стрессу от тренировок и получает эффект от тренировок. Если у вас нет дней восстановления, вы можете столкнуться с синдромом перетренированности, который бывает трудно преодолеть.Симптомами этого синдрома являются головные боли, депрессия, бессонница, раздражительность, боли в суставах и мышцах, плохой аппетит и многое другое. Упорно тренируясь, вы значительно увеличиваете риск возникновения этого синдрома (4, 5).
Подробнее: План тренировок для похудания для мужчин, чтобы лишние килограммы слетели с весов
Люди, участвующие в соревнованиях, обычно исключают целые группы продуктов из своего ежедневного меню. Некоторые люди не едят зерна, другие избегают мяса.Какую бы группу продуктов вы не исключали из своего плана питания, вы можете навредить своему здоровью в целом. Ваши пищевые привычки должны быть идеально сбалансированы, чтобы ваше тело получало все необходимые элементы. Вы должны употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыбу и другие полезные продукты для здорового питания (6).
Еще одна плохая привычка — чрезмерно сокращать ежедневное потребление энергии. Опять же, у вашего тела есть потребности, и если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять столько калорий, сколько необходимо.Количество необходимых калорий зависит от ряда факторов. Следует учитывать ваш возраст, образ жизни, рост и некоторые другие факторы. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно в день. Однако лучшим вариантом будет проконсультироваться с диетологом. Таким образом, вы также получите оптимальный план питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес (8).
К сожалению, когда такое соревнование по снижению веса закончится, большинство людей, скорее всего, перестанут придерживаться этих новых привычек.В результате они снова набирают вес, над тем, чтобы похудеть так усердно. Вот почему этот калькулятор больше подходит для людей, которые просто хотят следить за тем, как они могут достичь своих целей в области питания.
]]>
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.
Shutterstock Часто задаваемые вопросы
Что нужно знать об этом методе?
Первое, что вам следует знать, это то, что процент веса тела позволяет вам определить общую потерю веса, включая вашу мышечную массу.Существуют и другие калькуляторы, которые предоставят вам более точную информацию о потере веса и общем состоянии здоровья. Опять же, худеть лучше под наблюдением диетолога.
Есть ли другие расчеты, о которых мне следует знать?
Вы уже знаете, как рассчитать свой процент от общей потери веса. Эта формула набирает популярность в основном благодаря средствам массовой информации. Однако есть и другие показатели, которые могут быть гораздо более полезными для вашего процесса похудания.Ниже вы можете увидеть парочку других калькуляторов для похудения.
Индекс массы тела
, также известный как ИМТ, представляет собой оценку жира в организме на основе веса и роста человека. Это измерение также может указывать на связь между вашим весом и общим состоянием здоровья. Это один из самых популярных способов определить влияние вашего веса на ваше здоровье. Если ваш ИМТ становится слишком высоким, возрастает и риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет II типа и даже некоторые виды рака.
Для большинства взрослых мужчин и женщин оптимальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Те, кто находится в этом диапазоне, считаются здоровыми, если говорить о их весе. . Лица с ИМТ ниже 18,5 считаются с недостаточным весом. Люди с ИМТ от 25 до 29,9 классифицируются как люди с избыточным весом. Те, кто старше 30 лет, будут классифицированы как страдающие ожирением.
Shutterstock
Однако важно учитывать, что медицинские работники смогут выполнить этот тест более точно, чем любой из онлайн-калькуляторов.Например, мышцы плотнее и тяжелее жировых тканей. Вот почему люди с высокой мышечной массой (например, спортсмены) могут иметь здоровый вес, даже если их показатели ИМТ показывают, что они имеют избыточный вес или страдают ожирением. Вот почему всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чем делать все самостоятельно (7).
Это еще одно измерение, которое поможет вам лучше понять свое тело и понять, какой объем работы вам придется проделать. Во-первых, вы должны понять, каков на самом деле состав вашего тела.По сути, ваше тело состоит из двух типов массы — жировой и нежирной. Есть важные жировые ткани, которые помогают вашему телу нормально функционировать и защищают ваши внутренние органы. Другой тип жировых отложений — это лишний жир, который вреден для вашего тела. Нежирная масса включает кости, мышцы, жидкости и ткани. Итак, жир и нежирная масса — это состав вашего тела.
Процент жира в организме — это мера состава вашего тела, которая показывает, сколько вашего веса занимает ваше тело.Нет никаких формул процентного содержания жира в организме. Если вы хотите выяснить это измерение, вам нужно будет использовать определенные инструменты и методы, такие как измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса. Оба они должны выполняться квалифицированным медицинским работником (1, 2).
Заключение
Итак, как рассчитать процент потери веса? Теперь вы знаете эту простую формулу и то, как она может помочь вам увидеть свой прогресс и сохранить мотивацию. Единственное, что вы должны помнить, это то, что очень важно похудеть безопасным и здоровым способом.Следите за сбалансированным режимом питания и не забывайте о регулярных физических упражнениях. Помните о важности качественного сна в необходимом количестве и о снижении уровня стресса. Эти небольшие уловки помогут вам поддерживать здоровый вес и поддерживать нормальное функционирование вашего тела в целом. Если вы решили изменить свой рацион или режим тренировок, лучше сначала поговорить с врачом или диетологом. Береги себя и оставайся здоровым.
Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Состав тела и процентное содержание жира в организме (2020, verywellfit.com)
Измерение телесного жира: процент против Масса тела (2003, webmd.com)
Расчет процента потери веса (нет данных, ematabolic.com)
Важность отдыха и восстановления после тренировки (2020, verywellfit.com)
Признаки и симптомы синдрома перетренированности у спортсменов (2020, verywellfit.com)
Какие основные группы продуктов питания? (2011 г., www1.health.gov.au)
Что такое индекс массы тела (ИМТ)? (2019, www.nhs.uk)
Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, www.nhs.uk)
Как убрать усики девушке: безопасные способы удаления волос над губой
Чаще всего женские усы напоминают легкий пушок и практически незаметны для окружающих. Но если на лице имеются жесткие и темные волосы, стоит задуматься, как быстро убрать женские усики над губой в домашних условиях. Сегодня существует множество способов, которые помогают справиться с этой проблемой. Многие из них дают только временный эффект, а некоторые позволяют удалить волоски навсегда. Какому же методу отдать предпочтение? Чем лучше убрать растительность над губой, чтобы выглядеть более эстетично? Рассмотрим эти вопросы в нашей статье.
Почему у девушек растут усики над верхней губой?
Прежде чем разобраться, как избавиться от некрасивых женских усиков навсегда народными или современными средствами в домашних условиях, не помешает определить факторы, провоцирующие их рост. Среди возможных причин, почему растут женские усики, выделяют:
гормональные нарушения, связанные с избытком мужского гормона тестостерона;
поликистоз яичников;
эндокринные заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной или поджелудочной железы).
При возникновении усиков, связанных с какой-нибудь патологией, девушке желательно обратиться к врачу и пройти курс лечения. Если же волосы над верхней губой появляются на фоне наследственных факторов, единственным возможным решением станет их радикальное удаление.
Можно ли удалять женские усики
Независимо от причины развития гирсутизма (избыточного оволосения), не стоит сразу же искать эффективные методы избавиться от волос. Если растительность выглядит как пушок, волоски тонкие, светлые и незаметные для посторонних, можно отказаться от удаления и отдать предпочтение другим способам скрыть недостаток – например, осветлению. При густой и жесткой растительности, которая вызывает у женщин психологический дискомфорт, ее можно убрать, используя следующие решения:
шугаринг;
восковые пластинки;
щипчики;
хлопчатобумажная нитка;
кремы для депиляции;
эпиляция;
фотоэпиляция;
салонные процедуры;
отвары, натуральные скрабы.
Главное при удалении – не применять бритву. Если периодически сбривать усики, это только усугубит проблему и спровоцирует усиленный рост излишних волос.
Как женщине убрать усы над губой
Чтобы избавиться от ненужной растительности, можно посетить клинику или воспользоваться средствами, которые помогают удалить волосы в домашних условиях. Выбор того или иного способа зависит от выраженности проблемы. При незаметных и редких усах их вполне можно убрать и дома, а вот при темных густых волосах лучше обратиться в салон.
Удаление волос в домашних условиях
Для начала рассмотрим, как убрать усы в домашних условиях. Обратите внимание, что самостоятельное удаление может спровоцировать сыпь, покраснение кожи, поэтому перед проведением процедуры рекомендуем ознакомиться с советами, как убрать раздражение после эпиляции.
Шугаринг, или сахарная эпиляция, от усиков
Эпиляция сахаром отличается простотой в применении и не дает побочных эффектов. Для избавления от растительности надо приготовить пасту, которая включает в себя следующие элементы:
10 ст. ложек сахара;
1 ст. ложка воды;
сок половинки лимона.
Перемешайте продукты в кастрюле и поставьте на огонь. Варите около 5 минут до карамельного цвета, затем дайте немного остыть и нанесите на усики. Сверху смесь накройте тканью и дождитесь застывания. После этого резко сорвите пасту по направлению роста волосков. Шугаринг – неприятная процедура, которая может вызывать сильную боль, поэтому если вы решили избавиться от усиков при помощи сахарной смеси, перейдите по ссылке, чтобы узнать, как выполняется безболезненная эпиляция дома.
Как убрать усики обычной ниткой
Избавление от усов ниткой по-другому называется трейдинг (или тридинг). Рассматривая, как удалить усики навсегда народными средствами, этому варианту лучше отдать предпочтение, если в зоне усов нет воспаления. Процедура выполняется следующим образом:
Нить длиной 30–40 см завязывают узелком на концах и перекручивают несколько раз в центре так, чтобы получить знак бесконечности.
Кожу предварительно обрабатывают антисептиком.
Прикладывают нить к лицу и скользят ею по коже – волоски должны попадать в петлю и выщипываться.
Как избавиться от усов воском
Удаление волосков воском хоть и болезненно, но находит широкое применения у женщин. Проще всего удалить усики восковыми полосками, которые несложно приобрести в магазине. Как выполняется процедура? Для начала обезжириваем кожу тоником, затем полоску немного прогреваем между ладонями, прикладываем к усам и резким движением отрываем от верхней губы. Если вы решили избавиться от волосков таким способом, не забывайте, что воск может раздражать и сушить кожу, поэтому после процедуры необходимо пользоваться пантенолом или любым увлажняющим кремом, а спустя несколько дней выполнять скрабирование во избежание вросших волос.
Обработка пинцетом
Если вы не боитесь боли, домашняя эпиляция усиков может проводиться обычным косметическим пинцетом. Чтобы убрать растительность, необходимо предварительно протереть щипчики и обрабатываемую зону антисептиком. Затем следует натянуть кожу одной рукой, схватить волосок пинцетом и выдернуть. Усики нужно удалить по направлению роста, иначе после отрастания они будут торчать в разные стороны. После выщипывания кожу опять обрабатывают антисептиком. Если выполнять процедуру несколько раз в неделю, постепенно волоски станут более редкими.
Как удалить усы кремом для депиляции
Крем для удаления излишних волосков – это безболезненный метод избавиться от усов. Просто нанесите его на кожу, а спустя время (примерно 10 минут) снимите специальной лопаткой вместе с растительностью. Средство не рекомендуется использовать слишком часто. В его составе содержится тиогликолят калия, который может вызывать химические ожоги и приводить к пигментации.
Эпилятор для лица, фотоэпилятор в домашних условиях
Наиболее удобным и эффективным домашним вариантом удалить усики считается эпилятор. На рынке представлены как специальные модели с головкой для точечного удаления волосков, так и обычные аппараты, которые оснащаются насадкой для усов. Использование прибора помогает убрать волосы на срок от 2 до 4 недель. О том, как правильно пользоваться эпилятором, можно прочесть в нашей статье по ссылке. Как и в случае с воском, в промежутках между процедурами необходимо использовать скраб. При его применении кожа хорошо отшелушивается, с нее можно убрать ороговевшие частички, что предупреждает врастание волосков.
В последние годы на смену эпиляторам приходят более современные аппараты – фотоэпиляторы, которые помогают избавиться от усиков за счет воздействия светом. При обработке кожи световые вспышки от аппарата поглощаются меланином и преобразуются в тепло, которое оказывает разрушающее действие на волосяной фолликул. Перейдите по ссылке на нашу статью, чтобы более детально узнать, что такое фотоэпилятор и каким образом он работает.
Примерно за 4 недели использования фотоэпилятор помогает перманентно убрать волосы над губой. Им можно удалить растительность не только на лице, но и на всем теле. Главное – тщательно изучить инструкцию к применению, иначе аппарат может оставить ожоги. В нашей статье по ссылке вы можете подробно ознакомиться с тем, как пользоваться фотоэпилятором домашнего типа.
Если вы решили отдать предпочтение эпиляторам для лица или фотоэпиляторам, обратите внимание на ассортимент нашего интернет-магазина. У нас вы найдете большой выбор качественных аппаратов от компании Braun, которые способны удалить волоски без боли и неприятных последствий. Приборы создаются с использованием инновационных технологий, отличаются простотой и безопасностью в применении. С их помощью можно легко избавиться от усов и надолго сохранить безукоризненную гладкость кожи.
Как убрать усики перекисью, обесцвечивание волос
Осветление больше подходит при незаметном пушке или для сокрытия усиков девочке подростку. Для выполнения процедуры смешайте 2–3 капельки нашатырного спирта с перекисью водорода в количестве чайной ложки. Полученный раствор нанесите на кожу в области усов и оставьте примерно на 1 минуту. Затем смойте смесь водой с несколькими каплями лимонного сока, а на обработанный участок нанесите питательный крем.
Как удалить волосы в клинике
Многие клиники предлагают женщинам несколько процедур удаления волосков, которые помогают убрать усики навсегда или на долгое время. К таковым относятся электроэпиляция, фотоэпиляция и лазерная эпиляция. Какой способ лучше – подскажет специалист после предварительной консультации и определения противопоказаний к проведению процедуры.
Профессиональная электроэпиляция
Суть электроэпиляции в клинике состоит в обработке волосков небольшими электрическими разрядами. Под действием тока фолликул получает термический ожог, который нарушает процесс его роста. Электрический заряд подается посредством тончайшей стерильной иголки, которую вводят в волосяной канал. Процедура может доставлять дискомфорт, однако волосы после ее проведения не растут не менее года.
Лазерная эпиляция для избавления от усов
При выполнении такой эпиляции на усики воздействуют лазерным излучением. В результате меланин нагревается и приводит к разрушению ростковой зоны волос, лимфатических и кровеносных сосудов, которыми подпитывается фолликул. Уже через пару недель после процедуры волосок выпадает вместе с луковицей и не растет долгое время. Поскольку при эпиляции часть растительности находится в спящем состоянии, избавиться от усов можно за 6–10 сеансов. Усики начинают исчезать уже после первого сеанса и не беспокоят хозяйку 1–2 года.
Фотоэпиляция
Салонная фотоэпиляция проводится при помощи специальной лампы, которая воздействует на кожу вспышками высокоимпульсного света. Более развернуто о том, что такое фотоэпиляция, читайте в нашей статье. Способ подходит практически для всех типов волос, кроме седых и слишком светлых. С его помощью можно не только избавиться от усов, но и омолодить кожу. В среднем на полное удаление потребуется от 3 до 7 сеансов, но перед проведением процедуры нужно учесть противопоказания к фотоэпиляции.
Удаление растительности народными средствами
Избавление от усиков народными средствами обычно дает краткосрочный эффект. Однако такие способы удаления имеют немало плюсов – компоненты для смесей всегда есть под рукой, они не только не усугубят проблему, но и, напротив, могут принести пользу для эпидермиса. Если вы имеете склонность к аллергии, перед использованием народных средств желательно провести тест на маленьком участке кожи.
Как избавиться от усиков семенами дурмана
Доказано, что семена дурмана способны безвозвратно удалить волоски. Для приготовления настоя для протирания кожи необходимо выполнить следующее:
Залейте семена холодной водой и вскипятите (на 1 литр воды достаточно 150 граммов дурмана).
Варите на протяжении 20 минут.
Перелейте полученную смесь в подходящую емкость, накройте крышкой и настаивайте в темном месте около 3 недель.
Чтобы избавиться от волос, ежедневно протирайте усики полученным настоем.
Эффективный ореховый скраб
Чтобы вывести излишние волосы, можно пользоваться ореховым скрабом, который готовят из скорлупы грецких орехов. Ее следует измельчить и залить водкой. Пропорции подбираются таким образом, чтобы получить консистенцию пасты. Далее приготовленной смесью нужно натирать кожу над губой каждый день перед сном, а утром смывать. Спустя неделю волоски должны выпасть. Как вариант, удалить усики можно отваром измельченной скорлупы (варить в воде около 20 минут), который используется как компресс.
Как удалить усики желатиновой плёночной маской
Маска готовится из столовой ложки желатина, нескольких капель лимонного сока и 3 столовых ложек молока. Все компоненты нужно смешать и поставить на водяную баню на 5 минут. Затем сразу же нанесите пасту на усики и подождите, пока она высохнет. В результате на коже образуется пленка, которую нужно удалить быстрым движением.
Яичная маска от усиков
Маска из яиц довольно болезненная, но помогает эффективно избавиться от усиков. Для ее приготовления используйте одно яйцо, по столовой ложке кукурузного крахмала и сахара. Смешайте ингредиенты, нанесите на кожу и дождитесь, пока образуется пленка. После этого ее следует удалить с лица резким движением.
Скраб из пшеничных отрубей для эпиляции
Возьмите 3 столовые ложки отрубей, добавьте к ним столовую ложку молока и чайную ложку розовой воды. Обработайте участок над губой полученной пастой и подержите 2–3 минуты. Затем аккуратно начинайте массировать кожу пальцами, пока смесь не подсохнет. Подождите еще несколько минут и смойте водой. Процедуру выполняют с интервалом в 2–3 дня. Использование скраба – это не только способ избавиться от усиков, но и своеобразная терапия, так как он улучшает состояние кожи, позволяет удалить мелкие морщинки.
Как видите, способов удаления усиков много. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, поэтому мы рекомендуем предварительно оценить предложенные методы и сделать выбор с учетом индивидуальных особенностей своего организма. Если грамотно подойти к вопросу, можно будет быстро убрать усики и избавиться от морального дискомфорта.
О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
Это деликатная проблема, и, как правило, о ней не говорят. Но, согласись, и жить с таким «украшением» точно не хочется. Как избавиться от усиков?
Сразу скажем, легкий пушок над верхней губой есть у всех девушек. Просто у одних он едва заметный, а у других – очень даже. Причин появления темных женских усов может быть множество: начиная от гормональных изменений, наследственности и заканчивая приемом лекарств. Хорошо, что есть много разных способов (профессиональных и домашних), которые помогают избавиться от усиков.
В салоне
1. Воск или сахар
Удалить усики можно с помощью известных видов эпиляции. Выбирай воск или сахар. Это не самые приятные процедуры, во время их проведения волоски в буквальном смысле слова вырывают. Хотя делается это быстро, и есть шанс, что ты не успеешь почувствовать боль. После удаления будет легкое покраснение, которое пройдет само в течение пары часов. Явный минус – к следующей процедуре тебе надо отрастить усики минимум на 2–3 мм.
Эффект: на 3–4 недели
2. Нить
Этот метод быстрый и простой. Косметолог с помощью нити будет цеплять волоски и мгновенно их выдергивать. Несомненный плюс этой процедуры – возможность подцепить даже самые светлые волоски.
Эффект: месяц
3. Лазерная эпиляция
Перед процедурой тебе надо будет сбрить усики. Во время сеанса мастер обработает лазером кожу над губой (займет это минут 5–8), а после нанесет пантенол (чтобы не было красноты) и отправит домой. Одной процедуры будет мало, тут нужен курс. Количество сеансов подбирает косметолог индивидуально в зависимости от структуры и цвета волосков над губой (в среднем это 6–8 процедур с интервалом в месяц).
Эффект: на несколько лет после курса
Дома
1.
Пинцет
Если у тебя много терпения и ты легко переносишь боль, то бери пинцет и вперед – выдергивать волоски над губой.
Эффект: 2–3 дня
2. Восковые полоски
Этот метод не из приятных и подойдет только тем, кто готов приклеить восковую полоску и тут же резко оторвать ее. После процедуры стоит нанести увлажняющий крем с пантенолом.
Эффект: 3 недели
3. Крем для депиляции
Тут главное – выбрать правильный крем с пометкой «для лица» (так как другие могут вызвать аллергию). Просто наносишь его на волоски и смываешь водой спустя 10 минут. Быстро и без боли.
Эффект: меньше недели
4. Домашние фотоэпиляторы
Как и в салоне, прежде чем приступить к аппаратной обработке, волоски необходимо сбрить. Повторять процедуру придется часто, как минимум раз в две недели.
Эффект будет нарастать от сеанса к сеансу, после курса (если регулярно использовать домашний фотоэпилятор шесть месяцев минимум) кожа будет гладкой в течение года.
Как избавиться от маленьких волос над губой быстро и эффективно
10 июня 2020
10 июня 2020
Cosmo
Усы идут только Джонни Деппу, Чарли Чаплину и Павлу Зиброву. А вот для девушки растительность на лице не повод для гордости (Фрида Кало — исключение). Однако, если ты заметила маленькие волосы над губой, не расстраивайся. Мы знаем, как избавиться от усиков навсегда.
Можно ли удалять усики девушкам
Если волосы над верхней губой тонкие и еле заметны, не спеши их удалять. Для таких случаев есть другой способ, о котором мы расскажем ниже. Но, если усики заметны и приносят моральный дискомфорт, их можно удалить. Причем лучше выбрать способ, который избавит от проблемы раз и навсегда или хотя бы позволит забыть о ней на продолжительное время.
Маленькие волоски над верхней губой не стоит брить, это только усугубит ситуацию. Вместо этого лучше использовать:
пинцет;
методы восковой или сахарной эпиляции;
фотоэпиляцию;
лазерную эпиляцию;
удаление усиков нитью.
Профессиональные способы удаления усиков
Чтобы выбрать подходящий способ удаления волос над верхней губой, лучше проконсультироваться со специалистом. Он определит причину роста нежелательных волосков и подберет индивидуальное средство для борьбы с проблемой.
Среди современных методов избавления от усиков навсегда: электро-, лазерная и фотоэпиляция.
При первом способе на волосяные луковицы воздействуют слабым током, в результате чего волоски разрушаются. Это исключает возможность возобновления их роста. Минус данного метода в том, что электроэпиляция занимает много времени. Дело в том, что ток действует на один волосок около двух минут. Зато есть и плюсы метода – он безболезненный и считается самым надежным в избавлении от нежелательных волосков навсегда.
Более оперативный, но не такой эффективный способ – лазерная эпиляция. При ней косметолог воздействует на корни волосков лазерным пучком. Это постепенно разрушает стержень волоса, потом и фолликулы. В сравнении с электроэпиляцией этот метод может занять больше времени, ведь придется сделать несколько сеансов с промежутками 2-3 недели.
Другим методом удаления нежелательных волос на лице является фотоэпиляция. Потоки света с помощью импульсной лампы воздействуют на волосяные фолликулы, постепенно разрушая их. В отличии от предыдущих методов, фотоэпиляция легче справляется со светлыми усиками, но рыжие и седые волоски лучше убирать электричеством. У этой процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Убрать волоски над губой можно и с помощью нити, восковой или сахарной эпиляции, но эти методы не так уж хороши. Во-первых, после процедур над губой ты заметишь раздражение, а значит о яркой помаде можно забыть. Во-вторых, пока пройдет раздражение волоски начнут расти.
Как убрать усики над губой в домашних условиях навсегда
Если усики довольно тонкие, можно избавиться от них самостоятельно. Судя по отзывам на женских форумах и блогах, в этом помогут народные средства.
Самой эффективной смесью для удаления тонких волосков считается спиртовая смесь. Ею нужно смазывать область над губой два раза в день, чтобы удалить усики навсегда.
Ингредиенты спиртовой смеси:
спирт — 35 г;
йод — 2 г;
нашатырный спирт — 5 г;
касторка — 5 г.
Как осветлить усики над верхней губой дома
Если волоски еле заметны, удалять их нет смысла — усики можно просто осветлить. Сделать это довольно легко. Для процедуры понадобятся несколько ингредиентов:
перекись водорода 6% — 100 г;
гидроперит — 2 таблетки;
нашатырный спирт — 5 капель;
немного муки.
Соедини компоненты до кашеобразного состояния и нанеси на 10 минут на усики. Смой теплой водой. Повтори процедуру через 2 дня. Заметный эффект появится после третьей процедуры.
Осторожно: при данном способе есть вероятность ожога. Если ты решила осветлить усики, заранее проверь реакцию кожи на тыльной стороне кисти руки. Ожог часто возникает при неправильной концентрации средства.
Эффективные методы, которые помогут избавиться от усов девушке
Тёмные усики над верхней губой, а то еще и на подбородке, – зрелище не эстетичное и не слишком привычное для девушки или женщины. Существуют довольно таки простые способы избавления от них.
Для девушек, у которых виднеется пару-тройку темных волосков, процедура избавления от них не составит огромного труда и затрат. Но есть и другие случаи, когда волосяной покров над верней губой густой и продолжительный. В таком случае придется применить более жесткие способы борьбы с этой неприятностью.
Прежде чем читать и применять способы того, как избавиться от усов у девушек, стоит обратиться к эндокринологу и гинекологу. Эти врачи занимаются заболеваниями, которые могут вызывать такой неприятный эффект. В таких случаях темные усы – это не случайное явление, которым вас могли наградить, например, ваши старшие поколения, а симптом серьезного заболевания, который нужно лечить изнутри. Обычно после специального курса лечения об этой проблеме можно будет забыть.
Но если вы абсолютно здоровая девушка или женщина, то тогда можно обратиться к средствам народной медицины или довериться в руки к салонам красоты. Каждый смотрит по своему бюджету, да и по необходимости, ведь для удаления нескольких темных волосков в неположенном месте, вовсе нет необходимости бежать в институты красоты.
Простые и действенные способы
Если проблема состоит в нескольких темных усиках, то она решается просто. Посредством обычного косметического пинцета и зеркальца можно легко избавиться от усов. Заниматься этой процедурой лучше после принятия ванной, так как кожа лица будет распаренная, и волоски легко отделяются от нее. Такую простую операцию придется проводить по мере роста новых волос.
Второй несложный вариант – обесцветить волоски. Этот же способ подходит для девушек, у которых усики тёмные, но короткие. Обесцвечивают обычно перекисью водорода. Для этого на ватную палочку нанесите небольшое количество жидкости, после этого распределите раствор по зоне волосяного покрова. Такую процедуру придется делать 2-3 дня, после чего волоски не просто обесцветятся, но и начнут выпадать.
Многие девушки размышляют над тем, как избавиться от усов быстро. В этом случае ни в коем случае не прибегайте к сбриванию волосков бритвой! Это лишь будет стимулировать рост дополнительных волосков, они будут становиться более грубыми и объемными. В такой ситуации все-таки стоит не спешить, а дождаться результата от действенных методов.
Крема для депиляции
Еще одним распространенным способом удаления усиков является использование крема для депиляции. Однако следует знать, что подобная процедура может вызвать сильное раздражение нежной кожи лица. Будьте осторожны и внимательно читайте инструкцию к косметическим средствам!
Восковая и сахарная смесь
Этот способ является более щадящим, а результат удерживается довольно таки долго и надежно. Для этого вам необходимо будет приобрести в аптеке, или в любом парфюмерном магазине, специальные восковые или сахарные полоски. Такую полоску необходимо приложить к усикам, после чего резко дернуть. В первый раз будет достаточно неприятно, но потом станет проще. Красота требует жертв! После всей процедуры необходимо нанести крем, чтобы не допустить раздражения кожи.
Минусом такого способа является то, что волоски могут стать еще темнее и гуще. Но при этом способе можно еще использовать замедлители волос. Это обычно крема или мази, которые можно приобрести в любой аптеке. Их необходимо втирать в кожу над губами 2-3 раза в день на протяжении месяца. Вы заметите, что волоски станут более слабые и светлые, что обеспечит более легкий процесс депиляции.
А если навсегда?
Наверняка многие девушки готовы опустошить свой кошелек, но добиться того, чтобы усы пропали навсегда. Такие методы существуют, подобные процедуры проводят в салонах красоты за немалые деньги.
Электроэпиляция
Одним из самых надежных способов удаления волос раз и навсегда является электоэпиляция. Такая процедура довольно продолжительная, может занимать до 10 часов времени при работе с верхней губой и до 15 часов, если убирать волосы с подбородка. Но и результат должен оставить вас довольной. Профессионал специальной иголкой проникает к луковице волоска, где пускает слабый электрический ток.
Прежде чем решиться на такую процедуру, обязательно удостоверьтесь в наличии опыта специалиста, который вам будет проводить операцию. При неправильном выполнении такой терапии, могут образоваться пигментные пятна, раздражение, да и сама процедура обещает быть в таком случае довольно болезненной.
Обычно после успешного проведения такой процедуры, девушки избавляются от ненавистных усиков навсегда.
Фотоэпиляция
Этот способ является еще более дорогостоящим, чем электроэпиляция. Однако и результат считается максимально надежным и долговечным. Процедура состоит в подаче коротких пучков света на фолликулы волос, что предотвращает их рост. Терапия продлиться всего несколько минут – 1-2 на верхней губе и 5 минут на подбородке. Проводить таких процедур придется от двух до семи штук, в зависимости от цветового тона волосяного покрова и его густоты.
Повторное отрастание волосков может произойти, но не раньше чем через несколько лет. На время проведения сеансов по фотоэпиляции придется избегать солнышка и использовать защитные крема, а в зависимости от количества сеансов, это может растянуться и на полгода.
Элос-эпиляция
Это наиболее новый и модный на данный момент способ, как девушке избавиться от усов. Он представляет собой некую совокупность фотоэпиляции и электроэпиляции. Он безболезненный, и при нем нет необходимости избегать солнечных лучей. Заниматься такой процедурой придется также довольно длительно – 5-8 процедур с периодичностью в месяц.
Все салонные методы имеют ряд противопоказаний. Поэтому если вы относитесь к девушкам с кожными, онкологическими и другими заболеваниями, то перед проведением любой из вышеперечисленных процедур, проконсультируйтесь с врачом.
Как избавиться от усов навсегда? Убираем женские усики
Многие девушки хоть раз задумывались, о том, как навсегда избавиться от лишней растительности на лице, ведь привычные средства, типа кремов и бритья уже не помогают и удерживают результат максимум две недели. Хоть легкий пушок имеется на губах у всех, но у некоторых с возрастом он становится все темнее и заметнее. И с этим необходимо непременно бороться, иначе вы рискуете смотреться в глазах окружающих мужеподобно и неухожено.
[adsp-pro-1]
Причины роста усов у девушек
Причиной интенсивному росту волос над верхней губой может послужить наследственная или народная предрасположенность, гормоны или заболевание надпочечников. Но не отчаивайтесь, в наше время существует множество способов избавления от нежелательной растительности.
Если у вас очень густые и темные волосы, растущие слишком быстро, то незамедлительно стоит обратиться к врачу-специалисту: дерматологу, косметологу, а в крайнем случае и гинекологу или эндокринологу. Это может быть гормональный сбой, из-за сильного стресса, болезни надпочечников, наследственности или даже беременности. В случае чего, доктор выпишет вам средства, благодаря которым ваша проблема пройдет сама собой. Хоть это удовольствие не из дешевых, здоровье все-таки важнее.
Как избавиться от усов навсегда?
Самый простой и распространенный способ устранения нежелательных волосков – это бритье и выщипывание. Бритье несомненно справится с вашей проблемой в короткие сроки, то после данной процедуры волосы начнут расти еще быстрее, гуще и темнее. А выщипывание – это долгий и очень болезненны процесс, требующий много времени и терпения. Полезно оно только в том случае, если необходимо избавиться от небольшого количества волос. Еще можно пользоваться специальными кремами для депиляции и восковыми полосками, но от них может быть зуд и раздражение. Так что лучше обратиться к более качественным и проверенным методам, таким как электроэпиляция, лазерная эпиляция, электрофорез, фотоэпиляция.
Электроэпиляция это – действенный метод удаления нежелательных волос навсегда с помощью пинцета или иглы. Тоненькая иголка служит наитончайшим электродом, по которому то поступает к луковице волоса. После этого волосы расти больше не смогу. В основном эту процедуру делают специальной иголкой, которая составляет в диаметре не более 0.1 мм. Она изготавливается из особого медицинского металла и покрывается медицинской изоляцией или золотом.
Лазерная эпиляция – она схожа с электроэпиляцией, но подойдет только темноволосым дамам. Для блондинок эта процедура окажется неэффективна, т.к. лазер оказывает влияние на корни волос благодаря меланину, особого красителя для волос, имеющегося только у брюнеток. Но блондинкам не стоит отчаиваться, для них изобрели фототерапию – она также эффективна, как и лазерное удаление волос. Происходит это благодаря, сильным тепловым эффектам, вызванным короткими вспышками цвета.
Но стоит помнить, что все эти процедуры требуют больших финансовых затрат, так что если вам не хватает денег на какой-то из этих сеансов, то вы можете заменить их другими, менее дорогими, и следственно менее качественными методами, такими как депиляционные крема и восковые полоски. Еще можно попробовать осветлить волосы, чтобы они стали менее заметными. А как это сделать, вы можете прочитать здесь.
Перед использованием депиляционного крема, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Нанесите небольшое количество крема на внутреннюю сторону локтя, если через несколько часов не появились неприятные ощущение и покраснение, можете смело наносить его на область под носом, смойте теплой водой через некоторое время (данную информацию прочитайте в инструкции), а после нанесите на место депиляции любой увлажняющий крем.
Ели вы хотите удалить волосы на долгое время, используйте восковые полоски, которые можно купить в аптеке.
Как избавиться от волос на лице (видео)
Усы у девушек — как удалить усики над верхней губой навсегда
Статьи › Эпиляция усов у женщин — как убрать усы у девушки в домашних условиях
Быть женщиной очень сложно. Нужно постоянно следить за своим внешним видом, чтобы оставаться всегда красивой и безупречно выглядеть. Нежелательные волосы над верхней губой доставляет любой девушке дискомфорт. Но стоит ли обращать внимание на подобные пустяки как девушка с усами? Действительно стоит. Появление усиков может свидетельствовать о том, что в организме не все в порядке.
Данная статья поможет разобраться в причинах появления усиков и расскажет о том, как от них избавиться.
Почему у девушек растут усы над губой
Легкий пушок над верхней губой есть абсолютно у всех представительниц слабого пола. Это является нормой. Да и почти все тело у человека покрыто волосиками. Но если появляются более толстые и темные волосы, следует проверить свое здоровье. Нарушения в работе организма могут быть достаточно серьезные. На это явление следует своевременно обратить внимание и начать проходить обследования.
Какие же есть возможные причины появления нежелательных усиков на лице женщин:
Главная причина роста усиков у женщин — повышенное содержание тестостерона в крови. Тестостерон — основной мужской гормон. Но в небольших количествах он нужен каждой женщине. Этот гормон вырабатывают печень и надпочечники, яичники и кожные покровы. Тестостерон необходим для выполнения различных функций в организме. Самая важная их них — деторождение. Мужской гормон участвует в процессе вызревания фолликула в яичниках женщины. Так же он учувствует в образовании белковой основы матки.
Если уровень тестостерона в женском организме превышает норму, то он развивается по мужскому типу. Из-за этого у женщины появляются волосики совсем в нежелательных местах. Но повышенный уровень мужского гормона изменяет не только внешний вид женщины. Например, когда таким расстройством страдает молодая девушка или подросток, ее костная система может начать плохо развиваться.
Не редко во время беременности у будущей мамы повышается уровень мужского гормона. Это может спровоцировать развитие гермафродитизма у плода.
Кроме этого, высокий уровень тестостерона в крови женщины может привести к патологическим изменениям молочных желез, матки и наружных половых органов. Поэтому очень важно сразу пройти обследования эндокринной системы, как только появились волосики.
Причиной косметического дефекта могут быть особенности генетики и наследственность девушки. Стоит всего лишь посмотреть на маму и бабушку. Если у них есть проблемы с появлением растительности в непривычных местах, то в этом случае сохраняется предрасположенность появления волосиков и у женщин в следующих поколениях. Но это совсем не обязательное условие для появления усиков.
Почти все брюнетки страдают от волос на лице. Определенных причин для этого нет. Волосы считаются нормой для восточных девушек и для дам из Южной Америки.
Девушки в некоторых странах Латинской Америки считают, что волоски на лице это признак сексуального темперамента и крепкого здоровья. Они гордятся черными и толстыми волосиками на своем лице.
Многие женщины в возрасте от 35 лет страдают от появления усиков. Это связано со снижением синтеза эстрогенов. Женщина при этом может чувствовать себя довольно здоровой. Ни каких проблем с гормонами и с менструацией у нее нет. Она чувствует сексуальное влечение и имеет не одного ребенка.
Синтез эстрогенов в организме женщины зависит от здоровья печени. Если этот орган дает сбой, могут возникнуть различные заболевания. Например, вирусный гепатит. Чтобы выявить данное заболевание достаточно пройти УЗИ печени.
Во время беременности у женщины может появиться несколько темных волосков. Возможно, причин для волнения нет. Но все таки пройти необходимые обследования надо. Может это обычная реакция организма на изменения в связи с беременностью. Одиночные темные волосики пропадают после появления ребенка на свет, а иногда после его вскармливания. Если это не случилось нужно обратиться к специалисту.
Волоски на лице у представительниц прекрасного пола появляются от приема некоторых лекарств.
Провоцировать появление усиков могут болезни желчного пузыря, патологии щитовидной железы и опухоли головного мозга.
Как избавиться от женских усиков над верхней губой
Существует достаточно много различных способов избавления от нежелательных волос. Это и осветление, и бритье, и средства для депиляции. Каждая девушка может подобрать наиболее удобный для себя метод. Выделим главные:
Самый простой способ, по мнению мужского пола, это воспользоваться бритвой. Бритвой надо будет пользоваться ежедневно, ведь как известно, если волосы брить каждый день, то они становятся толще и растут быстрее. При этом можно повредить нежную кожу. После бритвы останется грубая кожа и раздражение. Этот метод удаления волос подойдет лишь для ног или подмышек.
Метод удаления волос пинцетом. Этот способ был популярен в прошлом, им пользовались мамы и бабушки. Волосики над верхней губой выщипывали пинцетом. Но так ли он приятен? Сколько болевых ощущений почувствует девушка, пока будет выдергивать один волос за другим. На коже могут остаться вросшие волосы, покраснения и, возможно, маленькие шрамы. Не много девушек захотят испытать данный метод на себе. Конечно, если над губой всего пару темных волосиков, то можно и потерпеть.
Более безболезненный способ удаления усиков — отбеливание. Этим способом, как и предыдущим, пользовались в прошлые десятилетия. Все очень просто. Необходимо нанести на волосы обычную перекись водорода. Сегодня, на основе этого процесса, косметические фирмы создали много разных средств для того, что бы волосы стали более светлые. У данного способа тоже есть недостатки. Например, если у девушки кожа очень чувствительная, то на ней появится раздражение от перекиси водорода и средств на его основе.
Электрическая эпиляция еще один метод удаления волос. Волосы после эпиляции не появляются примерно 2 недели. А это хороший результат. Кожа останется нежной и гладкой. Однако, болевые ощущения присутствуют, как и от пинцета.
Крема и гели для депиляции. В их состав входят химические вещества, которые проникают в волосяную луковицу и растворяет ее. Потом волоски легко удаляются любым механическим способом. Это эффективный метод удаления волос, но из-за химического состава многих кремов, на коже могут появиться признаки раздражения. Еще один минус — запах отмирающих волосков. Кроме этого жесткие волосы удалить с помощью кремов не получится.
Самый современный способ удаления волос — фотоэпиляция. Данную процедуру можно провести даже в домашних условиях. Прибор можно купить в аптеке. Фотоэпилятор основан на работе мощного светового потока. Лазер напрямую воздействует на волосяную луковицу. После этого луковица погибает и больше волос не растет. Эффективность и результат зависит от количества проведенных процедур. Чем больше их сделано, тем меньше живых луковиц остается. Один существенный недостаток — высокая цена. Процедуры стоят недешево, да и прибор для домашнего использования тоже обойдется в солидную сумму.
Альтернативный и более дешевый способ избавления от волосков — химическая депиляция. Процедура не очень приятная. На коже могут остаться следы от нее. Но она стоит гораздо дешевле, чем фотоэпиляция. И эффект сохраняется на 2 недели.
Как избавиться от усиков народными средствами в домашних условиях
В народной медицине существует не мало рецептов, которые помогут бороться с нежелательной растительностью. Некоторые растения обладают свойствами окислять и обесцвечивать волосы.
Самое доступное растение, которое наверняка найдется у многих хозяек, обычный лимон. Его сок может отбеливать волосики. После использования сока лимона важно на кожу нанести подходящий крем, а иначе девушка рискует своей красотой. Кожа может начать грубеть и даже выглядеть старой.
Другой народный способ устранить причину — сахарная эпиляция. На небольшую полоску ткани необходимо равномерно нанести сахарный сироп, немного подождать и резким движением удалить ее с кожи. Метод достаточно эффективный, но вместе с волосиками на тканевом лоскутке остается и верхний слой кожного покрова. После этого начинается раздражение. Можно воспользоваться растопленным воском. Это более безопасный метод.
Если девушка хочет хорошо выглядеть и боится, что ее коже будет причинен вред, ей стоит обратиться в профессиональный косметический салон. Там косметологи подберут оптимальный способ избавления от нежелательных волос. И посоветуют пройти необходимые обследования для того, чтобы выяснить причины появления усиков. И только после этого проведут соответствующую процедуру.
Узнаем как избавиться от усиков девушке: рекомендации и эффективные способы
Часто растительность на лице является не только мужской, но и женской заботой. Но если в первом случае это норма, то для дам считается большой проблемой. Обычно волоски появляются над губой. Как избавиться от усиков, рассказано в статье.
Причины такого явления
Почему появляются волоски над верхней губой у женщин? Обычно это связано с повышенной выработкой мужских половых гормонов. При таком состоянии нужно детальное обследование женщины у гинеколога-эндокринолога.
Причинами могут быть следующие факторы:
Проблемы со здоровьем. Это нарушение работы яичников или надпочечников, доброкачественное образование. С прогрессированием гирсутизма появляется высокая сальность кожи, огрубение голоса, нарушение менструального цикла. В этом случае нужно обращаться к специалистам.
Побочный эффект при приеме лекарств. К таким средствам относятся прогестины, анаболики, андрогены, интерфероны.
Генетика. Небольшое количество волосков на лице может быть даже у натуральных брюнеток, и болезнью это не является. Поэтому опасности данное явление не представляет, будет лишь психологический дискомфорт.
Есть несколько способов того, как избавиться от усиков. Процедуры бывают салонными и домашними. Многие девушки выбирают второй способ, так как он самый простой и дешевый.
Можно ли навсегда устранить проблему?
Как девушке навсегда избавиться от усиков? Чтобы решить проблему, необходимо определить причину роста волос над губой. Только после ее выявления и устранения можно заниматься выведением усиков. Данный дефект считается патологией, сбоем в организме, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту.
Как избавиться от усиков навсегда в домашних условиях? Сделать это не получится, так как все методы имеют временный эффект. Достижение такого результата возможно в салоне с помощью лазерной, фото- или электроэпиляции. Но такие процедуры многим недоступны по причине высокой стоимости, поэтому вопрос, как избавиться от усиков, для девушек является актуальным.
Профессиональные способы
Как избавиться от усиков над верхней губой? В салоне клиенткам предлагаются следующие процедуры:
Электроэпиляция. При этом способе волосяные луковицы обрабатывают незначительным разрядом тока, из-за чего происходит их разрушение. Возобновления роста не будет. Метод считается болезненным, но и результативным.
Лазерная эпиляция. Она предполагает воздействие лазерного пучка на корни волосков. Данный метод не сильно болезненный, но дорогостоящий.
Фотоэпиляция. Для этого применяется импульсная лампа, подающая потоки света на волосяные луковицы, которые разрушают их. Метод подходит для светлых волос. У фотоэпиляции есть противопоказания, и прежде чем ее выполнять, необходимо получить консультацию специалиста.
Народные средства
Как избавиться от женских усиков в домашних условиях? Для этого применяются следующие народные средства:
Семена дурмана. С ними получится удалить усики у девушек. Перемолотые семена смешивают с водкой, а затем настаивают на протяжении 3 недель. Полученным раствором надо смазывать проблемные участки. В итоге происходит выпадение волосков, после чего они долго не будут расти. Из дурмана готовят также отвар: 150 г семян растения нужно смешать с водой (1 литр). Все кипятится 15 минут. Обрабатывать проблемные зоны рекомендуется не больше 1 раза в день. Дурман считается ядовитым растением, поэтому не стоит им злоупотреблять.
Отвар на основе грецких орехов. Потребуется измельченная скорлупа (около 2 ст. л.), которую нужно варить в течение 20 минут. Средство применяется в качестве ежедневных компрессов на проблемные участки.
Лимонный сок. Перед походом на пляж рекомендуется протирать зону роста усиков соком. По прошествии некоторого времени волоски выгорят и почти не будут видны.
Отвар крапивы. Потребуются семена крапивы в количестве 50 г. Их нужно залить подсолнечным маслом (100 г) и настоять на протяжении 2 месяцев. Полученным средством обрабатывать проблемный участок.
Использование нити
Этот необычный способ, который пришел с Востока, известен давно и до настоящего времени считается актуальным и эффективным. Результат сохраняется 3-4 недели. Как избавиться от усиков над верхней губой с помощью нити?
Для проведения процедуры необходимо подготовить хлопковую или шелковую нить. Способ болезненный, предполагает выдергивание волосков, поэтому придется потерпеть. Но это намного удобнее, чем применение пинцета, поскольку нитью получится захватить не один, а несколько волосков.
Процедура выполняется по следующей инструкции:
Необходимо смягчить кожу кремом. Некоторые специалисты советуют предварительно обработать место депиляции льдом.
Потом нужно насухо вытереть кожу, присыпать тальком, чтобы исключить прилипание волосков.
Следует взять нитку, связать концы, чтобы получилась петля. Ее накидывают на пальцы рук.
Затем нужно сделать восьмерку, перекрутив петлю 5 раз. Так получится 2 петли: большая и маленькая.
Их следует перекинуть на большие и указательные пальцы.
Нитку необходимо приложить к коже. Закрученный жгут должен быть под волосками, а большая петля – над ними.
Следует раздвинуть пальцы с маленькой петлей резким движением. Середина будет сдвинута в сторону большой петли. Петли захватывают и выдергивают волосы.
Эта техника является простой, но нужно потренироваться. По времени и деньгам такой метод не затратный.
Применение воска
Устранение усов этим способом эффективное, но и болезненное. Проводить процедуру желательно каждые 2 недели. Выполняется она восковыми полосками, которые продаются в косметических магазинах, аптеках и имеют небольшую стоимость. У такого метода почти нет противопоказаний.
Как избавиться от усиков в домашних условиях с использованием воска? Процедура проводится следующим образом:
Нужно выполнить очистку лица скрабом. Затем кожу протереть лосьоном. Это позволяет очистить и обезжирить ее.
С помощью особого аппликатора воск наносят на лицо. Обработанные места надо укрывать полосками ткани. Важно выдержать время, указанное в инструкции.
Затем требуется сорвать полоски против роста волос.
Потом кожный покров надо увлажнить кремом, лосьоном или маслом.
Шугаринг
Еще этот способ называется сахарной депиляцией. Шугаринг выполняется дома и в салоне. Для процедуры нужна специальная сахарная паста. Ее можно купить или сделать самостоятельно на основе сахара (10 ст. л.), сока лимона (половины фрукта) и воды (1 ст. л). Необходимо соединить все в эмалированной емкости, нагреть на слабом огне до образования однородной массы коричневого цвета. Процедуру требуется проводить чуть теплым составом.
Шугаринг позволяет устранить не только длинные, но и короткие волоски. Результат сохраняется в течение 4 недель. С каждой процедурой волоски становятся тоньше. При шугаринге не появляется аллергия, к тому же он не имеет противопоказаний. Процедура выполняется так:
Нужно обезжирить кожу лосьоном и посыпать тальком, нанести пасту на кожу тонким слоем, а поверх наложить тканевую полоску. Материал должен быть зафиксирован.
Потом резко надо сорвать ткань по росту волосков. Следует учитывать, что паста наносится против роста волос, а устраняется по росту. Это нужно для защиты от их врастания.
Депиляция
Как избавиться от усиков над губой этим способом? Для этого нужен депиляционный крем. Суть данного метода заключается в химическом растворении волосяных фолликулов. Важно выбрать крем, подходящий по типу лица.
Перед депиляцией нужно провести тестирование на аллергию: нанести небольшое количество средства на запястье и немного подождать. Если нет покраснения и жжения, то состав подходит. Мероприятие осуществляется так:
Необходимо обезжирить кожу лосьоном.
Шпателем следует нанести крем на проблемные участки, только следить, чтобы он не попал на губы.
Когда пройдет время, указанное в инструкции, крем надо снять аппликатором против роста волосков, а кожу промыть теплой водой без мыла.
После такой обработки сутки не стоит наносить косметику, в том числе и питательные кремы. Желательно, чтобы на кожу не воздействовали лучи солнца. Эффект такой депиляции сохраняется на 1-2 недели.
Пинцет
Как избавиться от усиков? Отзывы свидетельствуют, что при наличии нескольких волосков можно воспользоваться пинцетом. Выполнять выдергивание нужно при распаренной коже, к примеру, после принятия ванны или душа.
Необходимо растянуть кожу и выдернуть волосок по направлению роста. Далее болезненный участок протирают дезинфицирующим средством, к примеру, перекисью, а потом смягчающим кремом. Это мероприятие болезненное, после него может возникнуть раздражение. С помощью дезинфекции и использования крема получится смягчить болезненный эффект.
Многие девушки полагают, что после выщипывания волосы растут быстрее и становятся толстыми. Часто так и происходит. Но если процедуру выполнять регулярно, можно добиться необходимого результата.
Бритва
Как избавиться от усиков более простым способом? Для этого используется обычная бритва. Необходимы также станок и пенка. Работать нужно аккуратно. На короткий период это поможет, но растительность быстро возвращается, и все придется делать снова.
Ежедневно выполнять данную процедуру непросто, но метод выручит при склонности к появлению большого количества растительности. Правда, после бритья усики растут интенсивнее.
Осветление
Перекись водорода способствует разрушению хитинового покрова волоска. В итоге темный пигмент устраняется. Если выполнять обесцвечивание регулярно, то волоски станут светлыми и тонкими, замедлятся в росте. Перед процедурой нужно осуществить тестирование на аллергию: капнуть на запястье данное средство и подождать 15 минут. Если на коже нет высыпания или покраснения, можно выполнять обесцвечивание усиков.
Как избавиться от усиков над верхней губой с помощью обесцвечивания? Процедура выполняется по следующей технологии:
Нужно смочить ватный диск перекисью и приложить к проблемному участку. Ждать следует 1,5-2 минуты. Если волосы темные, толстые, манипуляции рекомендуется повторить.
Необходимо смешать 1 ч. л. перекиси (6 %) с нашатырем (5 капель) и жидким мылом (1 капля). Состав применяется для обработки усиков. Спустя 15 минут нужно смыть все водой с несколькими каплями сока лимона. Потом кожу обрабатывают детским кремом.
Такую процедуру можно осуществлять ежедневно. Следует учитывать, что такие методы хоть и востребованы, но некоторые из них не следует делать. Выщипывание считается болезненным, а с кремом-депилятором возможно появление аллергии. Бритье может привести к травмам и порезам.
Устранить волоски на лице не так сложно. При любой процедуре необходимо соблюдать правила безопасности, чтобы не столкнуться с еще более негативными последствиями. Внимательное и аккуратное выполнение мероприятий приводит к отличным результатам.
В данном материале перечислены все способы того, как избавиться от женских усиков. Можно выбрать любой из них либо использовать комплексно. Процедуры могут быть как салонными, так и домашними. Выбор метода проведения за вами.
Как удалить усы (для девочек) ~ Как сделать
Чувствуете смущение из-за нежелательных волос на верхней губе? Вот 5 лучших способов избавиться от усов у девочек естественным путем. Я знаю, что вы не хотите использовать нить или воск в качестве способа удаления нежелательных волос на верхней губе. Не хотите терпеть восковую эпиляцию, чтобы избавиться от волос на лице? Не волнуйтесь, есть много домашних средств, чтобы справиться с одним вопросом, как избавиться от усов у девочки естественным путем?
Как удалить усы у девочек естественным и навсегда?
Усы для девочек — очень распространенная, но ненормальная ситуация, с которой сталкиваются многие девушки, и принуждение к их удалению демонстрирует самые основные правила патриархата.Итак, как убрать усы у девочек естественным путем ?. Вообще говоря, гормональные факторы и во многих случаях наследственность играют большую роль в этом развитии. Однако волосы на лице — это нормальное явление, и естественный процесс начинается в период полового созревания. Девушки всегда ищут лучшие методы перманентного удаления волос на верхней губе, чтобы избавиться от усов у девочек естественным путем.
Волосы на губах у женщин Причины
Состояние женщин с волосами на верхней губе такое же естественное, как и волосы на коже черепа.Основная причина появления волос на губах у женщин — это гормональный дисбаланс, из-за которого волосы у девочек растут больше обычного. Есть много постоянных решений для удаления волос на губах. Общее явление нежелательного роста волос у женщин, также называемое гирсутизмом, вызвано многими факторами. Согласно исследованиям, около 5-10 процентов женщин имеют проблемы с ростом волос на верхней губе и пытаются выяснить, как удалить усы у девочек естественным путем. без его отрастания. В основном есть две причины роста волос на верхней губе у девочек:е. наследственность и гормональный дисбаланс. Кроме этих двух, для девочек не существует определенных усов.
Как убрать усы девушке навсегда?
Как вы отреагируете, если вам скажут, что вам не нужно посещать салон, чтобы навсегда избавиться от волос на верхней губе? Да, удалить волосы на верхней губе в домашних условиях на удивление возможно. Есть много способов избавиться от беспокойства по поводу того, как навсегда избавиться от усов. Если вы испробовали много методов, чтобы навсегда избавиться от волос на верхней губе, но, в конце концов, не увенчались успехом, перейдите на некоторые естественные способы навсегда удалить усы у девочек.Существует множество методов удаления волос на верхней губе навсегда, таких как восковая эпиляция, электролиз, метод лазерной эпиляции и крем для депиляции. Но среди всего этого самыми безопасными и естественными методами удаления усов у девушек считаются самые лучшие. Существует множество кремов для перманентного удаления волос на верхней губе, которые являются безболезненным методом удаления волос на верхней губе, но они не будут работать в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, как избавиться от усов, чтобы они не отрастали снова, выберите домашние средства, чтобы удалить волосы на верхней губе естественным и навсегда.Если вы устали удалять волосы на верхней губе с помощью воска, бритвы, триммера или отбеливания, попробуйте перечисленные ниже домашние средства, чтобы избавиться от волос на верхней губе у девочек.
Смесь папайи и куркумы творит чудеса с вашей кожей и является лучшим вариантом для удаления волос на лице у девочек. Папайя содержит папаин — фермент, который разрушает волосяные фолликулы, а также предотвращает их отрастание. Нанесение этой смеси на лицо поможет подавить рост волос, а также контролирует рост волос на верхней губе и подбородке.Смесь куркумы и папайи — одно из лучших решений для вашего беспокойства, читающего, как немедленно удалить волосы на верхней губе в домашних условиях. Куркума — лучший ингредиент, который убивает волосы и останавливает их отрастание.
Самодельный воск из меда и сахара
Одним из самых распространенных и эффективных методов удаления волос на лице у девочек является использование медово-сахарной смеси. Эта смесь считается лучшим домашним воском для постоянного удаления волос на верхней губе.Этот самодельный воск мгновенно и легко вырвет волосы на верхней губе и придаст лицу свежесть и чистоту.
Если вы не знаете, как избавиться от усов, чтобы они не отрастали снова, то упаковка с белыми яйцами — лучший вариант для вас. Яйца переполнены многими необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваша кожа. Маска из белого яйца может помочь вам немедленно удалить волосы на верхней губе в домашних условиях. Возьмите одно белое яйцо и смешайте его с одной столовой ложкой сахара и половиной столовой ложки кукурузного крахмала, перемешайте, сделайте пасту и нанесите.Вымойте после полного высыхания пасты; Быстро и легко удалить волосы на верхней губе в домашних условиях t, не повреждая кожу.
Существует множество средств для удаления усов у девочек в домашних условиях. Для этого вам нужно замочить желтую чечевицу в воде на ночь и с помощью кофемолки сделать густую пасту. После этого очистить три картофелины, а также их измельчить. Извлеките сок из картофеля и смешайте его с чечевичной пастой, медом и лимонным соком. Нанесите его на лицо, чтобы эффективно и естественно удалить волосы на лице.Смыть, когда высохнет. Это отличный вариант, так как паста из сушеной чечевицы отпадет, забрав с собой нежелательные волосы на лице.
Овсянка считается нежным отшелушивающим средством, которое очень помогает естественным и навсегда удалять усы у девочек. Вам просто нужно смешать половину столовой ложки измельченной овсянки с одной столовой ложкой меда и шестью каплями лимонного сока. Нанесите эту смесь на участки лица с чрезмерным ростом волос. Дайте ему высохнуть и потрите пальцами всю область, прежде чем снимать.Это одно из лучших домашних средств от усов у девочек.
Последние мысли
Будь то темные пряди или густые усы на лице девушки, волосы на верхней губе иногда могут вызвать у вас смущение. Теперь не нужно бороться с волосами на верхней губе. Тем не менее, есть много способов удалить усы у девочек естественным и навсегда, но домашние средства — лучший вариант. Так что будьте в курсе и оставайтесь красивой.
Волосы на верхней губе — одна из областей, которые женщины больше всего ненавидят и которую они больше всего пытаются замаскировать.Чтобы удалить его, у вас есть два варианта: выщипывание усов или обесцвечивание волос . Если вы выберете второй вариант, мы должны знать, что не у всех женщин есть лучшие результаты при осветлении: оно рекомендуется только людям со светлыми редкими волосами. Если вы брюнетка или у вас длинные волосы, рекомендуется использовать воск.
В этой статье oneHOWTO мы научим вас , как осветлить женские усы простым, быстрым и эффективным методом.
Осветляющий крем для верхней губы
Как отбелить усы перекисью водорода
Осветлить область верхней губы естественным образом
Побочные эффекты обесцвечивания верхней губы
Крем для осветления верхней губы
Есть несколько способов осветлить усы, но первый может быть наиболее эффективным.
Первое, что нужно сделать, чтобы осветлить усы , — это пойти в супермаркет и купить специальный отбеливающий крем для волос на лице.
Когда вы принесете его домой, вы должны тщательно вымыть кожу, чтобы удалить любые другие кремы или макияж, которые вы использовали в течение дня.
Когда у вас будет чистое лицо, вы найдете пару перчаток, чтобы ваши руки не соприкасались с отбеливателем. Если с продуктом нет перчаток, поищите какие-нибудь перчатки для чистки, которые есть у вас дома, и наденьте их.
Затем для осветления усов смешайте отбеливающий крем до образования однородной и плотной пасты. После этого с помощью шпателя или кисти нанесите крем на область усов и оставьте на время, указанное на продукте, которое обычно составляет 15-20 минут.
По истечении указанного времени удалите смесь с кожи теплой водой, убедившись, что она полностью очищена от остатков продукта.
Затем вам просто нужно нанести на кожу немного тоника, чтобы увлажнить и освежить осветленный участок. Осветление волос обычно длится от 2 до 3 недель. По истечении этого времени вам придется повторить процесс осветления усов , чтобы скрыть волосы.
Как отбелить усы перекисью водорода
Еще один метод осветления волос на верхней губе — использование перекиси водорода. Возможно, это не самый рекомендуемый метод для использования дома, но он может помочь вам выйти из трудной ситуации.
Вам просто нужно смешать такое же количество перекиси водорода и воды, оставить на 10 минут и промыть теплой водой.Этот метод также может привести к появлению пятен на коже, поэтому убедитесь, что вы не подвергаете эту область воздействию прямых солнечных лучей в течение первых 24 часов, иначе это может создать тень от усов на верхней губе.
Если вы хотите узнать больше об этом методе, прочтите нашу статью о том, как отбелить усы перекисью водорода.
Осветлить область верхней губы естественным образом
Вы также можете использовать несколько методов, которые считаются естественными. Все вы можете узнать из нашей статьи о том, как естественным образом отбелить женские усы.Однако вы должны знать, что они все еще имеют химическую реакцию на коже, особенно с лимоном, который является одним из наиболее часто используемых методов для этой цели.
Есть менее агрессивные методы, такие как папайя или помидоры, которые могут помочь. Во-первых, давайте посмотрим, как осветлить верхнюю губу с помощью помидора .
Тщательно очистите кожу
Половину помидора разрезать пополам и покрыть волосы волосами
Вылить сок из помидоров и через четыре минуты промыть холодной водой
Повторяйте ежедневно для более светлого тона.
Папайя также обладает осветляющим эффектом с меньшими побочными эффектами, чем лимон, хотя может не иметь таких эффективных результатов:
Удалите мякоть с половины папайи.
Растолочь мякоть и смешать с двумя чайными ложками молока.
Перемешивайте, пока не получите однородную густую пасту.
Нанесите на верхнюю губу и оставьте примерно на десять минут.
Помассируйте пораженную область и смойте.
Побочные эффекты обесцвечивания волос на верхней губе
Осветление или обесцвечивание — лишь один из способов убрать усы с губ.Многие предпочитают воздерживаться от этой области из-за возможных побочных эффектов, которые могут вызвать эти методы. Убедитесь, что вы осведомлены о следующем:
Отбеливание усов может вызывать аллергические реакции , так как многие коммерческие кремы содержат химические вещества, которые могут вступать в реакцию при чувствительной коже и вызывать зуд и покраснение.
С другой стороны, осветление кожи может вызвать изменение цвета кожи. Как мы уже упоминали, это также может происходить с такими продуктами, как лимон, особенно под воздействием солнечных лучей.
При использовании химических средств для осветления усов кожа может стать сухой или раздраженной, особенно светлая и чувствительная кожа.
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как осветлить женские усы , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Красота и личная гигиена».
Как удалить татуировку бровей
Как навсегда избавиться от волос на теле
Гиперпигментация и бритье
Лучшие увлажняющие средства для лица для людей с меланодермией
Как удалить волосы в перианальной области
Для женщины волосы на лице могут быть неприятными и неприятными.Распространенная форма женских волос на лице — усы, которые растут над верхней губой. Есть много причин, по которым женщины начинают отращивать эти нежелательные волосы. Некоторые из этих причин включают возраст, генетику и несбалансированность гормонов. Хотя есть много способов удалить волосы на лице у женщин, очень немногие из них предлагают постоянный способ остановить рост. Лучший способ предотвратить повторное появление усов — это лазерная эпиляция.
Обратитесь к специалисту по лазерной эпиляции. Лазерная эпиляция считается медицинской процедурой и должна выполняться лицензированным врачом.Проверьте, имеет ли выбранный вами специалист надлежащую лицензию для выполнения этого типа процедуры. Проверьте в Интернете отзывы о работе специалиста бывшими пациентами. Избегайте обращения к специалисту по эпиляции с плохими отзывами.
Запишитесь на консультацию к специалисту по лазерной эпиляции. Ваша первая консультация, скорее всего, будет бесплатной; однако некоторые консультации требуют оплаты. Позвольте специалисту осмотреть область вашей губы, где вы хотите провести лазерную обработку.
Получите расчет стоимости удаления усов.Ожидайте, что каждый сеанс будет стоить в среднем 475 долларов США, с возможностью проведения нескольких сеансов. Все вопросы или опасения по поводу процедуры обращайтесь к специалисту. Назначьте встречу для процедуры, если она находится в пределах вашего бюджета.
Подготовьтесь к процедуре. Носите удобную и расслабляющую одежду. Ваша процедура может занять всего несколько минут или несколько часов, в зависимости от того, сколько волос нужно удалить. Ожидайте легкий дискомфорт во время удаления.
Получите инструкции по уходу от специалиста. После этого ваша кожа станет красной и опухшей; однако это должно исчезнуть за короткое время. Избегайте попадания прямых солнечных лучей и загара, так как ультрафиолетовые лучи могут раздражать кожу. Нанесите увлажняющий крем на обработанный участок, чтобы ускорить заживление. При необходимости запланируйте повторный сеанс.
Волосы на лице нормальны как для мужчин, так и для женщин. Однако вы можете удалить волосы на верхней губе, если они заметны.
Специалисты по натуральным средствам предлагают множество средств для удаления волос с акцентом на верхнюю губу. Они утверждают, что эти средства не только удаляют волосы, но и снижают скорость их роста, а при длительном применении могут привести к их окончательному исчезновению.
Куркума и молоко
Тщательно смешайте 1 столовую ложку куркумы и 1 столовую ложку молока в небольшой миске.
После смешивания пальцами аккуратно нанесите смесь на верхнюю губу.
После полного высыхания примерно через 20 минут осторожно потрите влажными пальцами в направлении, противоположном росту волос, пока высохшая паста не будет полностью удалена.
Промойте пораженный участок холодной водой.
Яичный белок
В средней миске взбейте 1 яичный белок с ½ чайной ложки кукурузной муки и 1 столовой ложкой сахара до образования однородной пасты.
Пальцами нанесите пасту на верхнюю губу.
После высыхания примерно через 20 минут аккуратно снимите кожицу в направлении, противоположном направлению роста волос.
Промойте пораженный участок холодной водой.
Желатин
В небольшой миске, подходящей для использования в микроволновой печи, смешайте 1 столовую ложку неароматизированного желатина, 1½ чайных ложки молока и 3 капли эфирного масла лаванды.
Поместите миску в микроволновую печь и нагрейте на высокой температуре в течение 12 секунд.
Пока смесь теплая (не горячая), нанесите ее на верхнюю губу палочкой для мороженого или депрессором для языка.
После высыхания снимите кожуру против направления роста волос.
Промойте пораженный участок холодной водой.
Мятный чай
Основываясь на исследовании 2007 года, многие сторонники естественного исцеления предлагают пить чашку чая с мятой дважды в день, чтобы ограничить рост волос на лице.
Многие, кто удаляет волосы с верхней губы медом, обнаруживают, что он мягче, чем воск, но также помогает выдергивать волосы из фолликулов. Вы также можете добавить лимонный сок, чтобы осветлить оставшиеся волосы.
Смешайте 1 столовую ложку меда и ½ столовой ложки лимонного сока.
Аккуратно сотрите медово-лимонную пасту и промойте пораженный участок прохладной водой.
Для некоторых людей предпочтительным методом естественной эпиляции верхней губы является шугаринг или восковая эпиляция.
Поместите четыре пакетика ромашкового чая в кастрюлю и залейте их водой. Довести до кипения.
После кипячения в течение 2 минут снимите с огня и дайте остыть в течение 30 минут.
Выньте чайные пакетики и стакана воды, настоянной на чае. Вылейте эту воду в отдельную кастрюлю.
На среднем огне добавьте 2 стакана сахара и ¼ стакана свежевыжатого лимонного сока в чайную воду до полного смешивания.
Довести до кипения и убавить несколько минут.
Перелейте смесь в миску и дайте ей остыть.
Используйте палочку для мороженого, чтобы нанести смесь на верхнюю губу.
Поместите ватную полоску для воска на пораженную область и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Быстро снимите восковую полоску в направлении, противоположном направлению роста волос.
Если вы не использовали всю смесь для шугаринга, вы можете хранить ее в герметичном контейнере до следующего использования.
Эта статья предназначена для девушек, которые ненавидят волосы на верхней губе и чувствуют необходимость их удалить.
Метод отбеливания
Используя кремовый отбеливатель, такой как Jolen, вы можете осветлить волосы, если они не совсем черные, а просто темные.Это длится до 2 недель. Купите кремовый отбеливатель (не используйте обычный отбеливатель!)
Прочтите инструкцию на коробке ХОРОШО.
Нанесите на необходимые участки (осторожно, чтобы не попасть в рот / губы и в глаза!)
Подождите, сколько времени он скажет вам на коробке
Смыть и хорошо вымыть руки.
Восковой метод
Вы также можете полностью удалить волосы воском. Вы можете воск в салоне или с помощью домашнего набора, который можно купить в аптеке.Вощение удалит волосы и предотвратит их отрастание на пару недель.
Сходите в салон или купите набор для депиляции на дому
Если вы купили набор для депиляции в домашних условиях, ХОРОШО прочтите инструкции.
Нагреть воск
Нанесите на желаемую область
Если в комплекте есть полоски, нанесите полоску на воск.
Подождите немного (он должен сказать вам, как долго ждать на посылке)
Быстро оторвите полоску (она заберет воск и ваши волосы)
Метод Наира
Метод Наира включает крем для удаления волос.Обратите внимание, что существует множество хороших кремов для удаления волос, и вам не обязательно использовать Nair.
Прочтите инструкцию ХОРОШО.
Нанесите толстый слой наир на верхнюю губу
Подожди немного. (Подождите максимум 8 минут!)
Вытрите небольшим бумажным полотенцем и смойте теплой водой.
Если некоторые волоски не удаляются легко, просто попробуйте осторожно протереть их водой. Если это не помогает, примите ванну. Пар, выходящий из ванны, заставляет жесткие волосы выпадать самостоятельно.
Затем нанесите крем, желательно вазелин, так как некоторые кремы могут раздражать эту область.
Метод лазерного удаления — это метод, который я рекомендую , так как он наиболее эффективен с самыми долгими результатами. За несколько лет лечения волосы будут удалены.
Изучите местоположение в Интернете, прежде чем пробовать. В некоторых местах действительно есть машины получше и они работают лучше, чем в других.
Прочтите и прислушайтесь к рекомендациям тех, у кого это получилось лучше всего.
Попросите взрослую женщину, которой вы доверяете, посоветовать, куда идти.
Как только вы выбрали место, идите и записывайтесь на прием!
Нарезание резьбы
Нитки — отличная альтернатива для людей с чувствительной кожей, так как они не оставляют вашу кожу красной и пятнистой в течение нескольких дней. Как только вы поймете концепцию многопоточности, вы легко сможете справиться самостоятельно, потратив только на потоки.
Решите, идти в салон или делать самому.Если вы делаете это впервые, лучше сходить в салон и посмотреть, как это делают профессионалы, прежде чем пробовать самому.
Если вы хотите сделать это самостоятельно, узнайте, как это сделать. Многие видеоролики в Интернете могут помочь вам понять, как продеть все волосы на лице.
При обесцвечивании или удалении волос рекомендуется использовать секундомер или таймер. Они есть в большинстве сотовых телефонов.
Независимо от того, как вы удаляете волосы, всегда будут отрастать (кроме лазерной эпиляции), поэтому не удивляйтесь и не расстраивайтесь, когда они вернутся.
Предупреждения…
Наир не действует на очень густые волосы.
Никогда не используйте отбеливатель или наир больше, чем указано, поскольку это может вызвать сильное жжение верхней губы.
Никогда не бриться . Обратите внимание, что происходит с мужчинами (после того, как они побрились), даже после бритья у них остается эта тень, которая может выглядеть красивой у некоторых мужчин, но никогда не будет хорошо смотреться на верхней губе девушки. Не брейтесь, если не хотите, чтобы кожа под носом была похожа на кожу вашего отца!
Еще статьи
Домашние средства от нежелательного роста волос на ногах
Как удалить воск для лица
Как предотвратить врастание волос в усах
Как удалить темные пятна с подмышек
Как сделать домашний скраб для губ
Что означает проверенный факт?
В Healthfully мы стремимся предоставлять объективный, точный и актуальный контент.Наша команда периодически просматривает статьи, чтобы гарантировать качество контента. Приведенные ниже источники состоят из данных из рецензируемых журналов, известных медицинских организаций, академических ассоциаций и правительственных данных.
Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для информационных целей и не должна использоваться вместо рекомендаций профессионального поставщика медицинских услуг. По вопросам и проблемам со здоровьем обращайтесь к соответствующему врачу. Хотя мы стремимся предоставлять точную и актуальную информацию, никаких гарантий на этот счет не дается.
Несмотря на то, что существует несколько методов удаления волос с женских усов, вощение является предпочтительным методом. Вощение удаляет волосы на лице на срок до шести недель без угрозы появления неловкой щетины или тени. Кроме того, отрастающие волосы часто становятся тоньше и тоньше. Шугаринг, домашняя версия восковой эпиляции, выполняет практически ту же функцию, что и восковая эпиляция, но использует обычные бытовые предметы, такие как хлопчатобумажную ткань, сахар и лимонный сок, а не профессиональный набор для депиляции воском.
Отрежьте две полоски хлопка размером 1 на 2 дюйма, используя старую футболку или кусок хлопковой ткани. Отложите для дальнейшего использования. Налейте 1 стакан сахарного песка и 1 стакан лимонного сока в кастрюлю среднего размера. Нагрейте на слабом или среднем огне, часто помешивая, пока смесь не загустеет. Снимите его с огня и дайте остыть 3.
Домашние средства от нежелательного роста волос на ногах
Нанесите на верхнюю губу тонкий слой детской присыпки. Перемешайте сахарный воск деревянной палочкой и нанесите небольшое количество, используя плоский край одной стороны палочки.Прикоснитесь воском к запястью, чтобы проверить температуру.
Нанесите небольшое количество сахарного воска с помощью палочки и нанесите сахарный воск на верхнюю губу, работая от центра носа кнаружи. Повторите для другой стороны. Вдавите полоску хлопка в воск с каждой стороны губы. Вотрите ватные полоски подушечки пальцев в воск.
Как удалить воск для лица
Напрягите губу, приложив менее доминирующую руку к коже рядом с участком, который нужно восковать, и слегка надавив.Возьмитесь за внешний угол хлопковой полоски указательным и большим пальцами доминирующей руки. Быстро потяните полоску назад против роста волос, чтобы удалить волосы.
Удалите излишки сахарного воска ватным диском, смоченным в детском масле.
Поместите остатки воска в холодильник и разогрейте в микроволновой печи. Чтобы добиться нужной консистенции воска, может потребоваться несколько попыток. Имейте в виду, что сахарный воск станет гуще при охлаждении и тоньше при нагревании. Бросьте ложку воска в стакан с водой, чтобы проверить консистенцию.Если воск растворяется в воде, значит, он недостаточно густой. Если воск останется нетронутым и опустится на дно стакана, значит, он готов.
Предупреждения
Никогда не наносите воск на одну и ту же область дважды за один сеанс. Если после воска остались волосы, удалите их пинцетом.
Вощение — это хорошо? Я слышал, что если вы удалите усы, они отрастут хуже всего. Есть ли какой-нибудь способ сделать это, чтобы они не отрастали хуже? Помощь? ):
13 ответов
Пора тебе бриться.
Да, это усы — у некоторых девочек усы растут, как у мальчиков.
Большинство парней нормально относятся к девушкам, например, с небольшими усиками.
Если вы все же решите, что должны что-то сделать, тогда нет простого ответа и вокруг много вводящей в заблуждение «информации».
Волосы на лице (а также на теле) у женщин возникают так же, как и у мужчин, из-за
1) ваше тело было сенсибилизировано к тестостерону еще до вашего рождения — это случается не со всеми девушками, но со многими
2) ваше тело производит высокий уровень тестостерона
Скорость роста и грубость волос зависят от того, сколько тестостерона циркулирует в вашем кровотоке.
Избегайте отбеливания — когда кто-то увидит вас на фоне света, вы будете выглядеть так, как будто у вас светящиеся усы. Поверьте, это проявляется намного, намного хуже.
Что касается его удаления, стоит помнить, что
* Вощение, выщипывание, нарезание нитей, эпиляция — все это вытягивает волосы с корнями, а рост происходит за счет гормонов, и это может фактически стимулировать спящий фолликул и быстрее производить больше волос. Они также искажают корень, если делать это неоднократно, что приводит к росту волос под странным углом.И вы должны позволить волосам вырасти до достаточной длины, прежде чем вы сможете повторить упражнение. Он также может повредить кожу и обесцветить ее. Длительное использование восковой эпиляции также вызывает появление плохих морщин.
* Химические средства для удаления волос, достаточно сильные, чтобы удалить волосы, с большой вероятностью могут вызвать ожог кожи, вызвать отек и вызвать долговременное обесцвечивание кожи.
* Лазер также может вызывать ожоги и обесцвечивание, и в любом случае эффективен только для сочетания темных волос и светлой кожи.
* Электролиз очень часто вызывает рубцы и обесцвечивание кожи.
Которая, нравится вам это или нет, оставляет после бритья, которое не повреждает кожу и не заставляет волосы расти больше, грубее или быстрее. Лучше всего использовать электрическую бритву для мужчин, лучшими из которых для девочек и женщин, вероятно, являются бритвы Philips / Norelco для мужчин (Philishave за пределами США). Большинство девушек и женщин, пробующих мужской Philips / Norelco, недоумевают, почему им никто никогда не рассказывал об этом раньше.
Как сделать арабский воск для эпиляции
Как сделать воск для лица в домашних условиях
Рецепты воска для бровей
Рецепт воска для эпиляции
Рецепт домашнего шугарина
Мужчины могут избавиться от усов естественным путем, сбрив их. Для женщин бритье — не лучший вариант, потому что волосы быстро отрастают. Повторное бритье доставляет неудобства и вызывает раздражение кожи. Шугаринг — лучший способ удалить нежелательные волосы на лице. Как и при восковой эпиляции, результат сохраняется от одной до двух недель, а отрастающие волосы становятся мягкими.Вместо того, чтобы ждать своей очереди в салоне красоты и платить за удаление усов, приготовьте сахарную смесь, чтобы избавиться от волосков на верхней губе.
Поставьте сковороду на плиту и залейте в нее 1/4 стакана воды, 1/4 стакана лимонного сока и 2 стакана сахара.
Включите огонь и доведите ингредиенты до кипения, помешивая их ложкой. Выключите огонь, когда смесь станет густой, похожей на воск.
Перелейте густую жидкость в миску или банку, подходящую для использования в микроволновой печи, чтобы можно было нагреть и использовать в будущем.
Разрежьте старую хлопковую футболку на небольшие полоски, которые легко поместятся на верхней губе; приблизительной ширины 1 дюйм и длины 3 дюйма должно быть достаточно.
Окуните небольшую лопатку в сахарную смесь и распределите немного по внутренней стороне предплечья. Если ваша кожа чувствует себя комфортно, смесь готова. Не используйте смесь сразу после того, как сняли ее с плиты, потому что, если она слишком горячая, она может обжечь кожу.
Нанесите слой сахарной смеси на небольшой участок усов.Распределите смесь по направлению роста волос от нижней части носа к верхней губе. Полностью закройте волосы.
Поместите ватную полоску поверх сахарной смеси. Используйте нисходящие движения, чтобы полоска приклеилась к смеси.
Втяните верхнюю губу так, чтобы кожа в области верхней губы растянулась.
Пальцами не доминирующей руки вытяните область усов наружу. Возьмитесь за одну сторону хлопковой полоски доминирующей рукой и быстро потяните против направления роста волос.Повторите этот процесс удаления волос на оставшихся волосах.
Посмотрите в зеркало и проверьте, нет ли выпавших волос, которые вы могли пропустить. Используйте пинцет, чтобы вытащить эти волоски; плотно удерживая кожу недоминантной рукой, выщипывайте волосы по одному в направлении их роста.
Используйте воду или детское масло, чтобы стереть сахарную смесь с лица.
Перекись — обычное средство для осветления усов. Обычно это делается, когда у женщины на лице есть усики.Это может быть неудобно для женщин, и это трудно контролировать. Вместо того, чтобы сбрить или натирать воском усы, если они достаточно маленькие, женщина может решить их осветлить. Если осветлить его, его будет труднее увидеть и будет меньше неловкости. Использование перекиси недорого и довольно просто.
Купите бутылку трехпроцентной перекиси. Перекись — распространенный продукт, используемый для осветления всех типов волос. Трехпроцентная перекись безопасна для вашего тела и может использоваться несколькими способами для осветления усов.Также широко используется шестипроцентная перекись, которая безопасна для волос на лице. Перекись водорода часто втирают в волосы на голове, чтобы сделать их светлее.
Наполните распылитель перекисью. Распылите перекись на усы и вотрите. Не разбавляйте перекись. Дайте ему постоять на лице на 20 минут, а затем смойте. Повторите процедуру по мере необходимости, чтобы осветлить волосы. Часто используйте этот метод, чтобы волосы оставались светлее.
Возьмите распылитель с собой на улицу и периодически распыляйте перекись на усы, впитывая солнечные лучи.Сила солнца помогает перекиси осветлить волосы в усах. Этот метод также часто используется при осветлении волос на голове. Тепло и солнечные лучи естественным образом осветляют волосы. Добавление перекиси в уравнение помогает увеличить скорость осветления.
Смешайте перекись с 10 каплями нашатырного спирта. Нанесите эту смесь на волосы в виде усов и оставьте на 20 минут или больше. Тщательно смойте. Повторяйте эту процедуру каждые пару дней, чтобы осветлить усы и сделать их более светлыми.
Усы — олицетворение лишних волос у женщин, которые могут появляться на щеках, груди, руках и ногах. Аномальный рост волос — признаки настоящего мужчины. Тем не менее, большинство девушек сталкиваются с этим симптомом, который в основном влияет на психологию, связанную с эстетическими проблемами.
Домашний воск:
Самодельный воск изготовить очень просто. Просто смешайте 2 чайные ложки коричневого или белого сахара-песка, 1 чайную ложку меда и воды. Теперь нагрейте смесь в микроволновой печи примерно 30 минут, пока она не станет коричневой.Теперь нанесите его на лишние волосы. Используйте его как обычный воск с полосками. При необходимости повторите.
Картофель и чечевица:
Эта смесь очень полезна для удаления усов. И картофель, и чечевица имеют свои собственные причины обесцвечивания. Это идеальное средство для осветления волос на верхней губе.
Отбеливание:
Насадка для отбеливания очень часто используется во многих домах. Вы можете сделать отбеливатель в соответствии с тоном вашей кожи и, следовательно, замаскировать его.Вы можете сделать это самостоятельно дома и эффект сохранится надолго.
Зеленая мука в граммах:
Он похож на муку из нута и способствует естественному удалению волос. Он используется как комбинация зеленой грамма муки и розовой воды, которая действует как естественное очищающее средство для чувствительной кожи.
Йогурт и пшенная мука:
Он создается путем смешивания всех этих ингредиентов в миске. Теперь нанесите эту густую пасту прямо на область усов и дайте ей высохнуть на 15 минут или более.Затем смойте кожу холодной водой.
Эпиляторы:
Он обеспечивает наименьшее повреждение кожи, а также очень прост в использовании и недорого. Он способен удалить 88% волос, но не может удалить очень мелкие волоски.
Мед и лимонный сок:
Лимонный сок также отлично подойдет для кожи лица и волос. Просто смешайте 1 чайную ложку свежего лимонного сока и 4 чайные ложки меда. Теперь нанесите его на лицо и оставьте на 15-20 минут.Удалите тряпкой в теплой воде.
Цедра лимона и апельсин:
Смешайте порошки сушеной цедры апельсина и цедры лимона в миске. Теперь добавьте необходимое количество оливкового масла и розовой воды и сделайте пасту. Нанесите эту пасту на лицо и оставьте на 5-8 минут, а затем аккуратно нанесите на волосы. Делайте это примерно 5-10 минут, а затем смойте водой. Повторяйте это 2-3 раза в неделю.
Овсяные хлопья и бананы:
Начинаем с пюре из банана, чтобы получилась паста.Теперь добавьте в эту пасту овсяные хлопья, хорошо перемешайте и нанесите на кожу лица. Делайте это примерно 12-15 минут и смойте водой. Применяйте дважды в неделю.
Нарезание резьбы:
Это также один из самых дешевых методов удаления волос, но он очень болезненный. У большинства женщин кожа остается красной после того, как вы проделали это несколько раз.
Бритье — один из самых быстрых и дешевых способов избавиться от волос на лице, но не для всех.Если поднести бритву к лицу, это может вызвать раздражение нежной кожи, а когда вы бреетесь, волосы остаются без волос всего на несколько дней. Другие методы удаления волос, такие как восковая эпиляция или выщипывание, могут подойти вам лучше. Эти решения позволяют избежать пуха на срок до нескольких недель. Медицинские варианты, включая электролиз и лазерное лечение, избавляют от волос на недели или месяцы.
Кремы, выщипывание и другие решения
Нанесите крем для депиляции на нежелательные волосы, подождите несколько минут и затем вытрите волосы влажной мочалкой.В этих кремах используются химические вещества для растворения нежелательных волос, которые обычно не отрастают до двух недель. Однако химические вещества могут вызвать раздражение. Для достижения наилучших результатов выберите крем, предназначенный для ухода за волосами на лице.
Удерживая кожу одной рукой, с помощью пинцета с острым концом возьмитесь за волосы как можно ближе к корню. Одним быстрым движением вытяните волосы. Это недорогой метод, но может занять много времени. Аппараты для эпиляции стоят дороже, но удаляют сразу несколько волосков.Результаты могут длиться от трех до восьми недель.
Удалите волосы лазером. В этой процедуре врач направляет лазер на волосяные фолликулы, останавливая их рост. Этот вариант лучше всего подходит для светлокожих людей. Результаты могут быть постоянными, хотя вам может потребоваться повторное лечение каждые шесть месяцев или год.
Запа для волос с электролизом. Во время этого лечения врач использует зонд для подачи электрического тока в волосяные фолликулы. Ток убивает корни и навсегда останавливает рост волос.Это дорогостоящее лечение, и процесс может занять несколько часов.
Воск, избавь от забот
Вымойте лицо мягким очищающим средством и теплой водой, чтобы избавиться от масла, грязи и других остатков.
Осторожно протрите кожу влажной мочалкой небольшими круговыми движениями. Это отшелушивает лицо и облегчает восковую эпиляцию.
При желании приготовьте восковую пасту для шугаринга, смешав 1 стакан сахара, 1/4 стакана меда и сок половины лимона в жаропрочной миске.Растопите ингредиенты в микроволновой печи в течение нескольких минут, время от времени помешивая, чтобы они не пригорели. Перед использованием дайте смеси остыть до комнатной температуры. Эта самодельная паста для шугаринга мягче, чем другие виды воска. Если вы используете купленный в магазине воск, следуйте инструкциям производителя по его приготовлению.
Возьмите небольшое количество шугаринговой пасты — или купленного в магазине воска, если хотите — палочкой для рукоделия и нанесите тонкий слой на нежелательные волосы. Плотно прижмите полоску ткани к воску.
Нажмите на кожу рядом с полоской, а другой рукой потяните полоску ткани от кожи одним быстрым движением, чтобы удалить нежелательные волосы. Не тяните вверх, так как это увеличит вероятность удаления кожи; вместо этого потяните полоску в направлении, противоположном направлению роста волос.
Немедленно надавите на только что обработанную воском область, чтобы облегчить боль. Вымойте лицо, чтобы удалить лишнюю пасту для шугаринга. Удалите лишний магазинный воск ватным диском, смоченным в детском масле.
Отбеливающие кремы не избавляют от волос, но делают их менее заметными. Этот тип крема подходит для людей с чувствительной кожей.
Врачи и дерматологи могут назначить вам крем для блокировки волос, содержащий эфлорнитин или аналогичный препарат. Эти кремы блокируют фермент, контролирующий образование волос. Крем продолжает действовать до тех пор, пока вы не перестанете им пользоваться; после этого волосы начинают снова расти. Этот раствор хорошо подходит для людей с белыми, серыми или светлыми волосами на лице.
Предупреждение
Людям с кожными заболеваниями, такими как экзема, розацеа или дерматит лица, нельзя использовать воск или крем для депиляции.
Не используйте воск, если вы принимаете Retin-A, Accutane или любые другие актуальные или пероральные продукты с витамином A. Эти лекарства истончают кожу и увеличивают вероятность ее удаления.
Избегайте отшелушивания только что обработанных воском участков и не подвергайте их воздействию солнца в течение как минимум 24 часов.
Не бриться между сеансами эпиляции — бритье сделает следующую встречу с воском более болезненной.
Если вы женщина и у вас слишком много волос на лице, у вас может быть такое заболевание, как семейный гирсутизм, врожденная гиперплазия надпочечников или синдром поликистозных яичников. Заболевания печени и гормональный дисбаланс также могут ускорить рост волос.
9 лучших идей удаления волос на лице для женщин
Из всех косметических процедур удаление волос на лице — одно из наименее приятных занятий. «Почти у всех есть волосы на лице», — объясняет Эйприл Францино, директор по красоте GH.«Как правило, они светлее и менее жесткие, чем другие волосы на теле».
Но удаление пушинок с губ, бровей или подбородка не должно быть трудным или очень болезненным. Кожа лица нежная (и часто это первое, что видят люди!), Поэтому вам следует проявить особую осторожность и выбрать лучший метод удаления волос на лице. Мы поговорили с ведущими экспертами в этой области, от дерматологов до косметологов, чтобы получить подробную информацию обо всем, от того, как правильно дермапланировать лицо до лучших эпиляторов, бритв для лица, безопасного для лица воска и инструментов для дермапланирования для удаления волос на лице.
Итак, если вы хотите избавиться от пушинок вдоль верхней губы, волосков на подбородке или ростков между бровями, вот что вам нужно знать о каждом из возможных способов, а также лучшие средства для удаления волос на лице.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Выщипывание
Лучше всего для : небольшие участки (например, выбившиеся волоски на подбородке), волнистые волосы или точные задачи (например, придание формы бровям)
Уровень боли : от низкого до среднего
Безопасно для дома Есть
Пинцет
Скорее всего, ощипывание — это путь, который вам больше всего знаком.В конце концов, пинцет — обычное дело в большинстве домашних хозяйств, поэтому его легче всего достать, когда вы видите некоторых бездомных. «Выщипывание лучше подходит для небольших локализованных участков, таких как брови и подбородок», — советует Лаванья Кришнан, доктор медицины, дерматолог из Сан-Франциско. Просто убедитесь, что вы стараетесь их чистить.
Бирнур Арал, доктор философии, директор лаборатории красоты Института хорошего домашнего хозяйства, рекомендует протирать кончики пинцетов до и после каждого использования ватным диском, смоченным в этиловом спирте или спиртовой салфетке, а затем дать им высохнуть.Не мойте инструмент обычным мылом и водой — вы рискуете случайно уронить и повредить его (из-за скользких рук) или вызвать потускнение или окисление металла.
И вы всегда должны хранить пинцет в защитном чехле. «Уважаемые производители часто предлагают гарантию на естественный износ, но падение пинцета, скорее всего, нарушит выравнивание наконечников и приведет к аннулированию», — добавляет Эйрел. А если вы не знаете, как правильно формировать брови, взгляните на наше простое руководство по бровям.
2. Эпиляция воском
Лучше всего для : грубые, густые волосы и большие участки (например, бакенбарды или щеки), для кожи, которую трудно раздражать
Уровень боли л: высокий
DIY-safe : Иногда
Другой очень распространенный метод — восковая эпиляция. Используя мягкий воск, который снимается тканевыми полосками, или твердый воск, который просто затвердевает и снимается самостоятельно, практикующий может легко удалить волоски с вашей верхней губы, щек, бровей и подбородка.Но эта популярная практика не для всех.
«Вощение может вызвать раздражение, потому что кожа может быть чувствительна к продуктам, наносимым на поверхность», — предупреждает Мишель Ягода, доктор медицины, косметический хирург из Нью-Йорка. «Неточная техника может привести к неполному извлечению волосяного фолликула и поломке стержня волоса, в результате чего кожа, окружающая стержень волоса, может воспалиться». Если оставшийся волосяной фолликул защемляется, это может привести к врастанию волос. Всегда читайте отзывы в Интернете, прежде чем посещать новый бутик восковой эпиляции.Ваша кожа будет вам благодарна.
Практикуясь и осторожно работая, вы можете нанести воск в домашних условиях. Ознакомьтесь с советами наших экспертов по депиляции лица и некоторыми из наших лучших восковых наборов.
ВОСК МЯГКИЙ
Органический воск для удаления натуральных волос
ПОЛОСЫ БЕЗ НАГРЕВА
Полоски для депиляции с помощью воска для лица
ВОСКОВЫЕ ПОЛОСЫ
Восковые полоски для лица
ЖЕСТКИЙ ВОСК
Набор для депиляции воском
3.Бритье
Лучше всего для : Тонкие волосы по всему лицу и кожа, не подверженная ожогам бритвой
Уровень боли : Низкий
Самостоятельно безопасный : Да
Все больше и больше женщины предпочитают брить лицо либо в салоне в процессе, называемом дермапланированием в салоне, либо с помощью инструментов для дермапланирования дома, чтобы удалить волосы и отшелушить кожу. Бритье — это безболезненный способ удалить волосы с лица, и «это просто миф, что ваши волосы станут грубее и гуще после бритья», — объясняет доктор.Кришнан. «Фолликул разрезается пополам, поэтому кажется, что он колючее, но не толще».
Если вы чувствуете себя наиболее комфортно с бритвой, обязательно примите меры предосторожности, чтобы получить гладкую поверхность с наименьшим раздражением. «Брейтесь либо в душе, либо сразу после него, чтобы кожа смягчилась», — советует Энтони Сосник, эксперт по бритью и основатель Shaveworks.
Присоединяйтесь к нашему членскому клубу, чтобы получить неограниченный доступ
хорошее ведение хозяйства.ком
Это также полезно, если у вас густые или жесткие волосы, так как тепло пара также смягчает пряди. Вы также можете нанести масло перед бритьем, чтобы избежать ожога бритвой.
Хорошая бритва тоже имеет значение. Мы предлагаем использовать специальную бритву для удаления волос на лице, но если вы выбираете традиционную бритву, Сосник рекомендует выбрать одну как минимум с двумя лезвиями, поскольку «они, как правило, более нацелены на эти чувствительные области, а иногда и меньше лезвий. работа без покраснения и ожога бритвой.»
Один большой совет от дерматолога Майкла Суанна, доктора медицины: не делайте бритвой несколько раз проходов по одной и той же области. В противном случае вы можете раздражать кожу — не лучший вид, когда лицевая и центральная часть лица находятся на вашем лице. Один раз вы закончили бритье, нанесите увлажняющий крем, чтобы успокоить кожу.
Инструмент для дермапланирования Silk Touch-Up
Средство для удаления волос Lumina Personal
Завершающий штрих
ulta.ком
9,99 долл. США
Dermaplaner для лица Tweezerman Bright Complexion Facial Facial Dermaplaner, 1,978 унции
Пинцет
amazon.com
30,00 долл. США
4. Заправка резьбы
Подходит для: Точных задач на небольших участках, таких как брови, верхняя губа и щеки
Уровень боли : Средне-высокий
Безопасно для дома: Нет
Нить для бровей — очень распространенная практика в странах Ближнего Востока и Азии, при которой используется тонкая двойная хлопковая нить, натянутая очень туго, чтобы катить по участкам, где вы хотите удалить волоски, таким образом выдергивая их.
Хотя это не так сложно, как выщипывание волосков по одному, лучше всего он работает на небольших участках, таких как брови, верхняя губа и щеки. И в отличие от пинцета, нарезание резьбы гораздо сложнее попробовать, если вы никогда не обучались этому, поэтому для достижения наилучших результатов отправляйтесь в салон к профессионалу, который специализируется на этом.
5. Депиляторы
Подходит для: больших участков волос, таких как ноги и руки
Уровень боли : Низкий-средний
Самостоятельно безопасный: Да
Над
Крем для удаления волос на лице
Прошли те времена, когда кремы для удаления волос на лице были с резким запахом — есть много новых, нежных и без запаха.Эти кремы наносятся на участки с нежелательными волосами, а затем вытираются вместе с самими волосками.
«Кремы для депиляции используют химические вещества, такие как тиогликолят кальция или тиогликолят калия, которые разрывают дисульфидные связи в кератине, тем самым ослабляя волосы», — объясняет Кристин Чой Ким, доктор медицины, дерматолог из Санта-Моники, Калифорния. Это одна из самых безболезненных форм удаления волос, за исключением легкого покалывания или покраснения, когда волосы тают. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете испытать некоторое раздражение: всегда сначала делайте пластырь, чтобы проверить наличие аллергии.
6. Эпиляция
Лучше всего для : Удаление волос у корня с больших участков, которые не требуют точного прикосновения (например, подмышек, рук и щек)
Уровень боли : Средне-высокий
Домашний сейф: Да
Ремингтон
Гладкий и шелковистый эпилятор для лица
Ремингтон
amazon.com
В отличие от пинцета, который выдергивает отдельные пряди, устройства для эпиляции выщипывают сразу несколько волосков, что отлично подходит для захвата случайных волосков между восками.«Думайте об устройстве как о нескольких маленьких пинцетах, работающих одновременно», — объясняет Эйрел.
По шкале боли он ближе всего к наложению нити, поэтому болезненнее, чем выщипывание, но не так плохо, как восковая эпиляция. К тому же, чем больше вы его используете, тем больше вы привыкните к этому ощущению, и вы можете даже не считать его болезненным после регулярного использования. «Не пытайтесь формировать брови эпилятором», — предупреждает Эйрел. «Между бровями все в порядке, но будьте осторожны с любыми областями, которые требуют точного прикосновения». Она рекомендует это для удаления волос на подбородке, стороне лица и даже подмышками.
7. Местные рецепты
Подходит для: Временное замедление роста волос
Уровень боли : Низкий
Безопасно для дома: Да
В дополнение к вышеупомянутому встречные или салонные методы, вы также можете поговорить со своим дерматологом о том, чтобы попробовать местный рецепт.
«Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Vaniqa, который является местным средством для приема один раз в день, используемым для уменьшения роста волос», — объясняет д-р.Кришнан. Вот загвоздка: хотя это «очень эффективно», доктор Кришнан отмечает, что как только вы прекратите, эффект исчезнет, и ваши волосы отрастут снова.
8. Лазерная эпиляция
Лучшее для : Перманентное удаление жестких волос или больших участков роста волос (ноги, руки и т. Д.)
Уровень боли : Высокий
DIY-safe : №
Для постоянной эпиляции вы можете попробовать лазерную эпиляцию, также известную как интенсивная импульсная световая терапия.«Лазеры излучают свет определенной длины волны, который поглощается самим волосяным фолликулом», — говорит доктор Кришнан. Когда этот свет поглощается, он превращается в тепло, которое убивает волосяной фолликул.
Преимущество этого метода перед электролизом заключается в лечении большей части за раз, в то время как электролиз (подробно описанный ниже) — это индивидуальная абляция одного фолликула за раз — подумайте о восковой эпиляции по сравнению с выщипыванием. Минусы: это не идеальный маршрут для тех, у кого светлые или тонкие волосы, и его стоимость высока: сеансы варьируются от 50 до 300 долларов.Кроме того, вам может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью разрушить фолликулы.
Хотя на рынке доступно множество домашних IPL-лазеров, Гретхен Фрилинг, доктор медицины, сертифицированный дерматопатолог в GFaceMD, говорит, что сеансы в офисе дороже ваших денег. «Устройства для лазерной эпиляции в домашних условиях не регулируются FDA, и поэтому их безопасность и долгосрочная эффективность не ясны», — говорит она. Она добавляет, что лечение в домашних условиях может быть сопряжено с серьезными рисками, включая ожоги, рубцы и гиперпигментацию, если вы не подходите для этого (процедура лучше всего работает с темноволосыми девушками).Кроме того, доктор Фрилинг добавляет, что гораздо сложнее покрыть большую площадь поверхности домашними процедурами, и это может занять больше времени, поэтому лучше оставить это профессионалам.
9. Электролиз
Лучшее для : Постоянное удаление тонких волос или небольших участков роста волос (верхняя губа, подбородок и т. Д.)
Уровень боли : Высокий
Безопасно для самостоятельного использования: №
Другой постоянный вариант: Электролиз. При этом используется концентрированное тепло для уничтожения каждого фолликула по одному, чтобы предотвратить рост волос.Это идеальный метод для людей, которые хотят удалить волосы навсегда, но не могут удалить их с помощью лазера, потому что их волосы светлые или пушистые.
Несмотря на то, что существует несколько устройств для домашнего использования, доктор Фрилинг считает, что лучше проводить процедуру в профессиональных условиях. «Всегда существует риск рубцевания и необратимого повреждения кожи, и, что еще хуже, поражения электрическим током», — отмечает она. В конце концов, при электролизе игла используется для проникновения в фолликул, поэтому безопасная и стерильная среда вне дома жизненно важна.
Сэм Эскобар
Автор
С энтузиазмом Сэма к макияжу может соперничать только их любовь ко всему, что связано с кошками. Николь Сапорита, Институт хорошего домашнего хозяйства
Старший редактор
Николь Сапорита — старший редактор Good Housekeeping, где она исследует, пишет и сообщает об оригинальном контенте для Института Good Housekeeping и ряда других отделов, включая здоровье, путешествия и семью.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как избавиться от женских усов? (с иллюстрациями)
Многие женщины с темными волосами на верхней губе хотят избавиться от женских усов, и у них есть несколько вариантов.Общие методы лечения включают отбеливание, восковую эпиляцию и депиляцию. Другие могут предпочесть более длительное лечение лазером или электролизом. Выбор метода часто будет зависеть от толщины женских усов, скорости их роста и того, насколько регулярно женщина хочет решать проблему.
Отбеливание женских усов — обычно безболезненный способ осветления темных волос.Для эффективного обесцвечивания волос следует использовать крем-отбеливатель, потому что он покрывает волосы. Следите за тем, чтобы отбеливатель не растекся по чувствительным участкам лица, таким как губы, ноздри и глаза. Не оставляйте отбеливатель на слишком долгое время, чтобы избежать раздражения кожи. Хотя отбеливатель — отличный вариант для женщин с тонкими волосами на верхней губе или молодых девушек, некоторые женщины могут предпочесть полностью удалить волосы на верхней губе.
Хотя восковая эпиляция более болезненна, чем отбеливание, она является эффективным способом удаления нежелательных волос на лице.Многие салоны предлагают услуги восковой эпиляции, но женщины, которые предпочитают делать это дома, могут купить наборы в аптеке. Женские усы можно удалить воском, потому что воск прилипает к волосам. По мере удаления воска волосы удаляются и с корнем. Для женщин, которые не хотят платить за восковую эпиляцию ни в салоне, ни в аптеке, в Интернете доступны рецепты сахарного воска, которые можно легко приготовить дома.
Кремы для депиляции удаляют женские усы за счет химического растворения волосков на стержне.В аптеках также можно легко найти средства для депиляции. Хотя эти кремы имеют тенденцию вонять, они безопасны в использовании, хотя следует тщательно соблюдать инструкции, чтобы не вызвать раздражение кожи. Одно из их преимуществ заключается в том, что они растворяют волосы, не оставляют щетину, а лечение длится до шести недель.
Женщины, которые устали от отбеливания, эпиляции или химического растворения своих женских усов, могут захотеть изучить лечение лазером или электролизом.Лазерная эпиляция работает, когда интенсивный пульсирующий свет повреждает волосяной фолликул, поэтому он не может вырасти снова. Электролиз использует химические вещества или тепло для разрушения фолликула. Оба метода эффективны для длительного удаления волос, но лечение может быть дорогостоящим и сопряжено с риском. Удаление лазером может привести к изменению пигмента кожи, обычно временно, и вызвать раздражение кожи. Электролиз обычно требует нескольких сеансов для окончательного удаления волос.
Как удалить волосы на верхней губе: 10 лучших способов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Волосы на верхней губе — это естественно как для мужчин, так и для женщин, но люди могут предпочесть их удалить. Кремы, бритвы, электронные инструменты и естественные методы могут временно удалить волосы, и люди могут обратиться к дерматологу для окончательного удаления.
Некоторые методы, такие как бритье или восковая эпиляция, удаляют волосы немедленно, тогда как другие, включая кремы и электролиз, работают в течение более длительного периода.
Прочтите инструкции о 10 способах удаления волос с верхней губы.
Бритье — это простой и доступный способ удаления волос на верхней губе, который может быть менее болезненным, чем другие варианты для чувствительных участков кожи. Бритвы меньшего размера лучше подходят для удаления волос с верхней губы.
Бритье — это временный метод удаления волос, который означает, что люди могут заметить отрастание волос в течение 1-2 дней.
Чтобы сбрить верхнюю губу, нанесите крем для бритья и используйте чистую бритву для бритья в направлении роста волос.Во время бритья опускайте верхнюю губу вниз, чтобы кожа оставалась упругой и бритье было более чистым. Следите за тем, чтобы не бритье любые пятна или порезы.
Бритвы, разработанные производителями специально для верхней губы, продаются в аптеках, или люди могут выбирать между ассортиментом товаров в Интернете.
Некоторые кремы для удаления волос безопасны для использования на чувствительной коже лица, включая верхнюю губу.
Кремы для депиляции — это сильно щелочные растворы, которые разрушают белковые связи в волосах, вызывая их растворение.На этом этапе люди могут просто вытереть волосы.
Чтобы использовать этот крем, нанесите его на верхнюю губу на время, указанное в инструкции, а затем смойте его вместе с распущенными волосами.
Кремы для депиляции — это простой, доступный и быстрый способ удаления волос с губ. Однако эти кремы не растворяют волосы до корней, поэтому они имеют кратковременный эффект.
Некоторые кремы имеют сильный запах, который может оттолкнуть людей. Кремы для депиляции содержат сильные химические вещества, которые иногда могут вызывать раздражение кожи.Перед нанесением одного из этих кремов на лицо важно провести пластырь на другом участке кожи.
Если люди замечают чувствительность к этим кремам, им следует прекратить их использование. Кремы для депиляции не подходят для использования на сломанной, загорелой или раздраженной коже.
Аптеки и интернет-магазины продают кремы для удаления волос специально для лица.
Люди могут нанести восковую полоску на верхнюю губу, чтобы удалить волосы. Восковая эпиляция может быть болезненной на чувствительных участках кожи, таких как верхняя губа, но дает более длительные результаты, поскольку удаляет всю прядь волос.
Чтобы воск на верхней губе, человек может нанести горячий воск на этот участок кожи и сильно прижать его тканевой полоской, пока он остынет. Затем им нужно быстро оторвать полоску, в результате чего волосы вырваны с корнем, и на коже не будет волос на несколько недель.
Вощение наиболее эффективно, когда волосы имеют определенную длину. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует, чтобы волосы перед эпиляцией составляли от одной четверти до трех четвертей дюйма. Если волосы длиннее этого, восковая эпиляция может стать более болезненной.
Люди могут купить домашние наборы для депиляции в местной аптеке или в Интернете.
Люди могут использовать пинцет для удаления волос с верхней губы. Пинцетом удаляет волос по одному, вытягивая его вверх от корня, поэтому этот метод подходит для удаления волос на небольших участках, например на верхней губе.
После очистки кожи человек может использовать чистый пинцет для выдергивания каждого волоса с верхней губы следующим образом:
удерживайте кожу в натянутом состоянии, потянув ее за верхнюю губу
ущипните волосы пинцетом и резко потяните в направлении роста волос
ополосните верхнюю губу холодной водой
Эпилятор — это портативное электрическое устройство, которое удаляет волосы аналогично пинцету, выщипывая их от корня.Однако эпиляторы удаляют более одного волоса за раз, поэтому эпиляция является более эффективным методом, чем выщипывание.
Люди могут обнаружить, что отшелушивание верхней губы скрабом для лица перед использованием эпилятора дает лучший результат. Затем можно провести эпилятором по верхней губе, чтобы удалить нежелательные волосы.
Эпилятор может вызвать покраснение кожи, которое должно скоро пройти. Однако любой, кто замечает раздражение кожи от использования эпилятора, должен прекратить его использование.
Люди могут купить эпиляторы в аптеке или в Интернете.Маленькие эпиляторы или эпиляторы, предназначенные для лица на этикетке, могут быть более удобными и простыми в использовании.
Люди могут использовать инструмент для весенней эпиляции, чтобы удалить волосы с верхней губы.
Инструмент представляет собой пружину, которая выдергивает пряди волос. Люди могут согнуть палочку в форме буквы U и катать ею по верхней губе, чтобы удалить волоски.
Некоторые аптеки и интернет-магазины продают различные инструменты для весенней эпиляции.
Нить — еще один метод удаления волос.Подобно пинцету и эпиляции, он удаляет волосы от корня, поэтому эффекты временные, но длятся дольше, чем бритье.
Во время этого лечения дерматолог или косметолог наматывает нить на волоски на верхней губе, а затем резко тянет, чтобы они вышли у корня.
Шугаринг — естественный способ удаления волос на лице. Хотя нет научных исследований, подтверждающих, что это работает, некоторые люди считают его эффективным, и его попытки не представляют никакого риска.
Люди веками использовали метод шугаринга, который действует аналогично горячему воску. Сахар в растворе также действует как отшелушивающее средство, которое помогает смягчить кожу.
Для использования этого метода необходимо загустить сахар с другими натуральными веществами и нагреть его. Как только смесь остынет, нанесите ее на верхнюю губу и плотно прижмите чистую полоску ткани, прежде чем быстро оттянуть ткань в направлении роста волос.
Некоторые люди используют следующие ингредиенты для создания сахарной пасты:
мед
сахар
лимонный сок
вода
Перед нанесением пасты на кожу необходимо убедиться, что паста остыла до комнатной температуры.
Перед тем, как пробовать какие-либо домашние средства на лице, нанесите небольшое количество на другой участок кожи, чтобы проверить наличие аллергической реакции или раздражения кожи. Если это произойдет, прекратите использование пасты и обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.
Лазерная эпиляция — эффективный способ избавиться от волос на верхней губе. Во время этой процедуры дерматолог направляет концентрированный луч света на волосяной фолликул, чтобы разрушить волосы.
Лазерная эпиляция не является постоянным методом, но ее результаты могут сохраняться до нескольких месяцев.Люди могут обнаружить, что им нужно от двух до шести процедур для удаления волос.
Хотя люди могут приобрести в домашних условиях наборы для лазерной эпиляции, они не подходят для использования на лице. AAD советует людям обращаться к сертифицированному дерматологу для лазерной эпиляции, поскольку она может иметь опасные побочные эффекты, если ее попытается сделать неквалифицированный человек.
Электролиз использует электрический ток для удаления волос на теле. Электролог вставит крошечный зонд в волосяной фолликул, где небольшой электрический ток разрушит и волосы, и фолликул.Это повреждение предотвращает повторное отрастание волос, поэтому электролиз удаляет волосы навсегда.
Электролиз подходит для чувствительных участков кожи, таких как верхняя губа.
Некоторые люди могут беспокоиться, что бритье верхней губы может привести к тому, что волосы снова станут темнее, толще или быстрее. Однако это распространенное заблуждение.
Согласно статье 2007 года, опубликованной в BMJ , многочисленные исследования показали, что бритье не влияет на толщину или скорость роста волос.
Распространенность этого мифа может быть связана с тем, что, когда человек бреется, он удаляет тонкую конусность на концах волос, поэтому оставшаяся часть волос может казаться грубее. Новые отростки после бритья также могут казаться темнее, потому что солнце еще не осветило волосы.
Есть много эффективных способов убрать волосы с верхней губы. Люди могут выбрать предпочтительный метод в зависимости от типа кожи, бюджета и того, как долго они хотят, чтобы эффект от удаления волос сохранялся.
Человек, не знающий, как лучше удалить волосы с верхней губы, может поговорить с дерматологом или косметологом.
При проведении любой косметической процедуры важно убедиться, что лечение проводит сертифицированный дерматолог.
Как удалить волосы на лице с подбородка, верхней губы и т. Д.
Говоря еще проще, с возрастом у женщин уровень эстрогена снижается. Между тем, тестостерон заставляет нас прорастать кусты там, где он есть у мужчин, особенно на наших лицах.
«Поскольку женские гормоны обычно снижаются с возрастом, а уровни мужских гормонов у женщин (да, все нормальные женщины имеют небольшое количество мужских гормонов) остаются постоянными, волосяные фолликулы в мужском распределении реагируют на относительно большее количество мужских гормонов ростом волосы в области бороды и выпадение их на коже черепа — точно так же, как мужчины с возрастом », — говорит Нил Шульц, основатель DermTv.com и создатель BeautyRx доктором Шульцем.
Наиболее частые места, где можно заметить волоски: подбородок, щеки и верхняя губа. Лазерная эпиляция — довольно верный способ избавиться от них, как и восковая эпиляция и нарезание нитей, но здесь нет волшебного зелья или серебряной пули. При лазерной эпиляции лазер поражает волосяной фолликул с помощью тепла, разрушая его. Между тем, медицинские устройства для электролиза «уничтожают рост волос с помощью коротковолновой радиочастоты после того, как тонкий зонд помещается в волосяной фолликул», согласно FDA.Затем волосы выщипываются.
«Самый эффективный способ удалить нежелательные волосы в носу или на подбородке — это лазер. Это единственный доступный метод лечения, который может навсегда удалить нежелательные волосы. Тридцать минут обезболивающего крема сделают процедуру комфортной и болезненной. бесплатно », — говорит Кристина Гольденберг из дерматологии Goldenberg в Нью-Йорке.
Но, как вы думаете, каждая аптека битком набита кремами, обещающими безволосую славу за считанные минуты. Да, но.Понимаете, всегда есть одно но. «Безрецептурные варианты обычно ограничиваются средствами для депиляции, которые разрушают химические связи в волосяных фолликулах, поэтому они становятся достаточно слабыми, чтобы их можно было стереть. Кремы и гели для депиляции могут раздражать нежную кожу лица, и их следует использовать с осторожностью», — говорит Назарян.
молодая женщина удаляет волосы с усов с помощью пинцетаVladimirFLoyd
Как избавиться от линии усов для женщин
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Момент, когда вы понимаете, что слабое черное пятно над вашей губой — это на самом деле волосы на лице что пришло время поднять удаление волос на новый уровень.У многих женщин эти линии усов появляются с возрастом, и столько же людей проводят дни, борясь с ними. Иногда усы являются результатом изменения цвета лица, которое также поддается лечению. Независимо от причины, удаление темных теней сделает вас больше похожим на богиню гламура, чем на вашего дядю Морти.
Шаг 1
Откройте коробку с предварительно восковыми полосками, которые можно купить в любой аптеке. Снимите одну из полосок и положите ее на ровную поверхность. Подключите фен и поставьте на средний огонь.Включите фен и удерживайте его на расстоянии 4–5 дюймов от восковой полоски в течение 10–15 секунд. Вы пытаетесь размягчить полоску, а не превратить ее в жидкость.
Шаг 2
Удалите защитную пленку с восковой полоски и прижмите пропитанной стороной к коже над верхней губой.
Step 3
Подождите одну-две минуты, чтобы воск остыл и немного затвердел.
Step 4
Положите один палец на кожу рядом с восковой полоской и сильно надавите.Другой рукой снимите ногтем один угол восковой полоски. Крепко возьмитесь за уголок двумя пальцами и быстрым движением снимите его с кожи. Удалите остатки воска, осторожно протерев кожу теплой мочалкой. Нанесите тонкий слой геля алоэ вера, чтобы уменьшить покраснение и раздражение. Избегайте применения солнцезащитного крема или других лосьонов в течение 24 часов и избегайте пребывания на солнце. Через три дня нанесите на кожу нежный крем для отшелушивания и смойте водой, чтобы избежать вросших волосков.
Step 5
Нанесите небольшое количество рецептурного крема-ингибитора волос размером с горошину на кожу над верхней губой, распределяя его до уголков рта. Наносите крем дважды в день. Это резко замедлит рост волос после того, как вы удалите их с помощью воска.
Step 6
Нанесите тонкий слой безрецептурного отбеливающего крема на верхнюю губу, избегая попадания в рот. Подождите 5–10 минут, в зависимости от инструкций производителя, затем протрите лицо влажной тканью, чтобы удалить весь крем — опять же, не попадая в рот.
Step 7
Нанесите крошечную точку консилера на розовой или желтой основе на верхнюю губу и растушуйте ее кончиками пальцев, чтобы скрыть оставшееся изменение цвета. Женщинам с более темным оттенком кожи следует выбирать консилер, соответствующий их естественному цвету кожи.
Как удалить волосы на лице: ваше полное руководство
Если вы когда-либо смотрели в увеличительное зеркало, вы, вероятно, замечали персиковый пушок на таких местах, как щеки, линия подбородка или верхняя губа — и это совершенно нормально.Мы млекопитающие, и у всех млекопитающих есть волосы. Для тех, кто хочет избавиться от этих прядей, специалисты делятся своими советами о том, как удалить волосы на лице разными способами.
«У большинства женщин очень часто растут волосы в области верхней губы и подбородка, и многие ищут средства для удаления волос», — говорит Джина Петак, менеджер по образованию Европейского центра восковых фигур, добавляя, что легкий рост волос по бокам лицо также встречается часто. Чтобы избавиться от этого пуха и волос, у вас есть длинный список методов удаления волос на лице, к которым вы можете обратиться, включая выщипывание и эпиляцию воском, бритье, нарезание нитей … и этот список можно продолжить.Продолжайте прокручивать, чтобы получить окончательное руководство.
Как удалить волосы на лице
1. Бритье
Один из самых простых способов удаления волос на лице своими руками — это стричь волосы бритвой, но это не совсем то же самое, что брить ноги. «Самое важное, что нужно помнить при бритье волос на лице, — это брить по направлению роста волос», — говорит Тиффани Трамейн, косметолог и профессионал по уходу за кожей Flaunt Body. Если у вас жесткие или вьющиеся волосы, она указывает, что они могут расти в нескольких направлениях, поэтому, если бритье одним способом затруднительно или болезненно, поменяйте направление.«Возможно, вам придется бриться в одном направлении на одной части лица и в другом — на другой», — говорит она.
Как и в случае с бритьем любой другой части тела, предварительная подготовка кожи является ключевым моментом. «Обработка паром — отличный способ смягчить кожу вокруг волосяного фолликула и добиться более чистого бритья», — говорит Трамейн. «Вы также можете приготовить с некомедогенным маслом, чтобы смягчить стержень волоса». Ее фавориты использовать? Масла миндаля и виноградных косточек. И, конечно же, убедитесь, что ваши инструменты чистые.
Подходит для: Нормальных и жирных типов, говорит Траймейн.
Уровень боли: Согласно Трамейну, при правильном выполнении боль должна быть минимальной или отсутствовать.
Реабилитация: Увлажняйте, но держитесь подальше от чего-либо, содержащего спирт (который может вызвать раздражение только что побритой кожи).
2. Пинцет
Пинцет — еще один распространенный способ удаления волос на лице своими руками, но он лучше всего подходит для волос на бровях. Поскольку кожа лица очень чувствительна, важно использовать правильный пинцет (и правильную технику), чтобы не причинять слишком много боли.«Не все пинцеты одинаковы», — говорит Трамейн. «Если вы заметили, что ваша пара не выполняет свою работу или ломает стержень волос, пора обновить пинцет».
Истории по теме
Целью пинцета является выдергивание волос целиком, а это означает, что вы должны получить лампочку у основания стержня. Она рекомендует использовать пинцет с наклоном, а не острием, для большей точности и для меньшей вероятности порезать кожу. Тем не менее, Петак предлагает очищать область верхней губы только пинцетом (не удаляя там все волосы), поскольку это очень чувствительная область.
Кроме того, пинцет работает лучше всего, если у вас достаточно волос для работы. «Если вы хотите получить лучшие результаты от выщипывания, вам нужно больше времени между выщипыванием и отпусканием волос — если вы выщипываете их слишком рано, они будут расти быстрее», — говорит Трамейн. Чтобы подготовить область к хорошему выщипыванию, Петак рекомендует заранее вымыть и отшелушивать кожу. «Это гарантирует, что вся омертвевшая кожа будет удалена, и позволит провести ближайший пинцет», — говорит она. Чтобы свести к минимуму боль и облегчить выщипывание, осторожно держите кожу одной рукой, а другой выщипываете.
Лучше всего для : все типы волос, согласно Tramaine.
Уровень боли: Трамейн говорит, что это уровень боли от нуля до трех, и «не более чем легкое укус».
После ухода: Нанесите успокаивающий увлажняющий крем или гель, например гидрогелевую маску European Wax Center Mask Me (10 долларов США).
3. Эпиляция воском в домашних условиях
Несмотря на то, что волосы на лице были профессионально обработаны воском для удаления, вы можете сделать это самостоятельно, используя подходящие средства и настройку.«Вощение даст вам долгосрочные результаты», — говорит Трамейн, который отмечает, что воск существует для каждого типа волос. По словам Натали Исмиэль, эксперта по бренду и представителя Nad’s, для достижения наилучших результатов вам следует наносить воск по направлению роста волос, а затем тянуть полоски или твердый воск в противоположном направлении. «Убедитесь, что вы держите кожу очень туго, а затем снимите воск в противоположном направлении, чтобы волосы поднимались быстро и удобно у корней», — говорит она.
Поскольку кожа на лице более нежная, чем на теле, Исмиэль рекомендует использовать восковые полоски для лица для наиболее эффективного и болезненного удаления волос. Попробуйте что-нибудь вроде восковых полосок для лица Nad (5 долларов США) или воскового набора Flamingo Face Wax Kit (10 долларов США). Однако перед тем, как начать, проверьте свой распорядок ухода за кожей, чтобы убедиться, что ничто не сделало вашу кожу более чувствительной к восковой эпиляции. «Если вы используете продукты для местного применения с отшелушивающими веществами, такими как AHA, BHA или ретиноиды, будьте внимательны, потому что может произойти лифтинг, то есть когда вы отрываете верхний слой кожи», — говорит Трамейн.
Вы узнаете, что это произошло, если сразу после этого ваша кожа стала красной, блестящей и болезненной на ощупь. «С людьми, у которых есть прыщи, вы должны быть особенно осторожны, если вы активно лечите их в повседневной жизни, потому что есть вероятность, что вы используете один из этих сенсибилизирующих продуктов». Если вы используете антибиотик для борьбы с прыщами, проконсультируйтесь с врачом перед нанесением воска, чтобы убедиться, что он безопасен для вашей кожи.
Подходит для: Всем, кроме людей с чувствительной кожей.«Им следует избегать вощения полностью и проверять ингредиенты воска на наличие аллергенов», — говорит Трамейн.
Уровень боли: Может быть от нуля до пяти, в зависимости от того, есть ли у вас предыдущий опыт эпиляции воском.
После ухода: Во-первых, не прикасайтесь к этой области, чтобы масла или бактерии не раздражали кожу, — говорит Исмиэль. Вы можете нанести успокаивающее масло или увлажняющий крем или холодный компресс, если чувствуете легкое жжение.
4. Эпиляция
Аппарат для удаления волос старой школы, до сих пор любимый француженками. Эпилятор может выщипывать волосы на лице, как пинцет.Но это не так универсально безопасно для всех типов волос. «Я не рекомендую их для жестких волос или для мужчин», — говорит Трамейн. «Этот тип машины лучше всего подходит для волос персикового типа. Волосы любого другого типа могут вызвать раздражение, вросшие волосы, прыщи и рубцы ». Ее взять? Эпилятор не обеспечивает особой точности. «Это машина, которая выдергивает сразу много волосков», — говорит она.
Подходит для: Очень тонкие волосы персикового цвета.
Уровень боли: Tramaine ставит эпиляцию на 10.
После ухода: Если вы собираетесь использовать этот метод для удаления волос, после этого нанесите на кожу успокаивающий увлажняющий крем, богатый экстрактом алоэ вера или ромашки.
5. Крем для депиляции
Крем для депиляции может помочь удалить нежелательные волосы простым намазыванием. «Они созданы для растворения нежелательных волос на лице всего за четыре минуты», — говорит Исмиэль. Она отмечает, что если вы выберете правильный вариант, он может эффективно удалить волосы у корней и добиться гладких результатов, которые сохранятся дольше, чем после бритья.Люси Чен, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Riverchase Dermatology в Майами, говорит, что существует множество составов для лечения различных участков тела.
Тем не менее, если ваша кожа склонна к реактивности, Трамейн и доктор Чен рекомендуют использовать другой метод. «Депилятор — это химическое средство, и существует множество различных факторов, которые могут повлиять на его эффективность и реакцию вашей кожи», — говорит Трамейн. Доктор Чен рекомендует сначала провести тестирование на небольшом участке кожи, поскольку они могут вызвать раздражение.Для достижения наилучших результатов она предлагает наносить крем после душа, когда кожа более увлажнена. «Избегайте использования продуктов, предназначенных для волос на теле, на волосы на лице и наоборот, так как состав может быть сильнее для волос на теле», — говорит она.
Подходит для: Тонких волос.
Уровень боли: От нуля до единицы, когда вы его используете, но Трамейн говорит, что этот показатель может быть намного выше, если ваша кожа раздражается. Примечание: они часто имеют сильный запах.
Реабилитация: При появлении раздражения доктор Чен рекомендует нанести крем с кортизоном для борьбы с воспалением.
6. Заправка нити
На самом деле заправка нити состоит из хлопковой или полиэфирной нити, которая накатывается на нежелательные волосы, чтобы выдернуть их. Трамейн отмечает, что это традиционный метод удаления волос во многих странах Ближнего Востока. «Подобно пинцету или эпилятору, нить оборачивается вокруг волос и вытягивает стержень из корня», — говорит она. Обычно она рекомендует доверить этот метод профессионалам.«Попытка получить идеальный ракурс может вызвать разочарование», — говорит она. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что кожа хорошо увлажнена, чтобы нить могла плавно скользить по коже.
Подходит для: Темных, густых или жестких волос, — говорит Трамейн, отмечая, что он также хорош для нормальной и жирной кожи.
Уровень боли: Tramaine оценивает резьбу от одного до шести в зависимости от вашей переносимости боли.
Реабилитация: Доктор Чен советует избегать местного применения ретиноидов и кислот за несколько дней до и после нарезания нитей, чтобы предотвратить чрезмерное раздражение.После этого используйте нежные очищающие и увлажняющие средства для ухода за кожей.
7. Местные рецепты
Существует один рецепт на удаление волос на лице: эфлоринитина гидрохлорид. «Это единственный продукт для эпиляции, отпускаемый по рецепту, который замедляет и устраняет рост волос», — говорит доктор Чен. «Лекарство действует, воздействуя на стволовые клетки волосяной луковицы и останавливая рост волос». Для работы требуется несколько месяцев, и обычно используется между процедурами лазерной эпиляции, чтобы замедлить повторный рост волос.
Япоша, Японский Домик, Якитория, Япона Мама, . ..Найти больше ресторанов и сети ресторанов
Калорийность меню Макдональдс | Elementaree
К 2019 году американцы потратили на покупку еды в McDonald’s более 200 млрд долларов – это больше, чем общие расходы на книги, фильмы, журналы и газеты. Такой размер затрат удивителен, ведь большинству людей известно о вреде и высокой калорийности меню в Макдональдс.
Но все блюда ресторанной сети обладают особым вкусом и ароматом, который невозможно забыть. Три фирменных запаха (жареный бекон, жареная картошка и свежий хлеб) разрабатываются известной компанией International Flavours and Fragrance. Вкус еды усиливается глутаматом натрия (Е621) – «королем специй» и натуральным ароматизатором, который активно используется в приготовлении быстрого питания.
Эта пищевая добавка и другие полуфабрикаты вызывают привыкание и не оказывают позитивного влияния на здоровье как взрослых, так и детей. Такое глубокое воздействие на органы чувств подсаживает людей на «фастфудную» иглу, из-за чего количество посетителей ресторана McDonald`s растёт из года в год. Дешевизна и высокая скорость приготовления еды – эти аргументы также выступают в пользу калорийных блюд Макдональдс.
Диетологи утверждают, что дело совсем не в большой калорийности фастфуда, а в количестве легкоусвояемых углеводов, которые негативно влияют на жировую ткань. Еда от американской корпорации McDonald`sпортит фигуру из-за своих следующих особенностей:
1. Высокое содержание сахара. Продукты из основного меню имеют разный ингредиентный состав, но во всех из них отмечается большое количество сахара и пищевых добавок. Эти вещества быстро всасываются в кровь и откладываются в подкожно-жировой клетчатке.
2. Раздражение обонятельных рецепторов. Все блюда McDonald`s в избытке включают усилители вкуса и аромата. Неважно, сколько именно калорий в Биг Маке или другом продукте от Макдональдс. Натуральные ароматизаторы делают свое дело: вне зависимости от количества съеденного, человек все равно хочет поглощать все больше еды.
3. Предварительная обработка. 90% из продукции Макдональдс перенесли консервацию или заморозку, которые убивают природный вкус еды. Этот недостаток компенсируют все теми же вкусовыми усилителями.
Сколько калорий в сэндвичах McDonalds
Напиток Чай чёрный/зелёный McDonalds
0.0
0.0
0.0
0.0
Напиток Кока-Кола Лайт McDonalds 400 мл
0.4
0.0
0.0
2
Напиток Двойной Эспрессо McDonalds
0.2
0.1
0. 2
3
Напиток Кофе McDonalds 200 мл
0.6
0.2
0.6
7
Морковные палочки McDonalds
1.0
0.0
6.0
27
Соус кетчуп McDonalds
0.0
0.3
6.6
27
Яблочные дольки McDonalds
0. 0
0.0
8.0
38
Чикен Макнаггетс McDonalds
2.8
2.3
3.2
45
Соус барбекю McDonalds
0.2
0.3
11.0
48
Соус кисло-сладкий McDonalds
0.1
0. 3
12.0
49
Соус карри McDonalds
0.0
0.0
12.0
50
Салат Овощной McDonalds
2.0
3.0
5.0
60
Соус сырный McDonalds
0.6
9.0
1. 4
89
Напиток Липтон Айс-Ти Лимон McDonalds 400 мл
0.0
0.0
27.0
110
Напиток Липтон Айс-Ти Зелёный McDonalds 400 мл
0.0
0.0
27.0
110
Напиток Капучино McDonalds 300 мл
6.0
7.0
9. 0
125
Напиток Кофе Латте McDonalds
6.0
7.0
10.0
125
Напиток Кофе Глясе McDonalds
4.0
3.0
19.0
125
Десерт Вафельный рожок McDonalds
3.0
4.0
22.0
135
Макзавтрак Хашбраун
1. 0
8.0
14.0
135
Макзавтрак Овсяная каша стандартная
4.0
4.0
23.0
150
Шесть «Больших Креветок»
15.0
2.0
16.0
150
Напиток Спрайт McDonalds 400 мл
0.4
0. 0
41.0
165
Напиток Кока-Кола McDonalds 400 мл
0.0
0.0
42.0
170
Напиток Фанта McDonalds 400 мл
0.4
0.0
46.0
185
Салат Цезарь McDonalds
15.0
10.0
9. 0
190
Напиток Апельсиновый сок McDonalds 400 мл
3.0
1.0
41.0
190
Макзавтрак Овсяная каша с джемом
4.0
4.0
35.0
200
Макзавтрак Овсяная каша с мёдом
4.0
4.0
35. 0
210
Макзавтрак Овсяная каша с клюквой и изюмом
4.3
4.0
38.0
212
Десерт Вишнёвый пирожок McDonalds
2.0
12.0
29.0
230
Макзавтрак Блины стандартные
7.0
3.0
45. 0
235
Картофель фри McDonalds (маленькая порция)
3.0
12.0
29.0
240
Сэндвич Гамбургер
13.0
9.0
30.0
255
Макзавтрак МакТост
10.0
10.0
30.0
255
Десерт Мороженое с клубникой
5. 0
5.0
50.0
265
Макзавтрак МакМаффин с яйцом и сыром
15.0
11.0
27.0
275
Десерт Макфлурри с шоколадно-вафельной крошкой
6.0
8.0
40.0
280
Макзавтрак МакТост с ветчиной
14. 0
11.0
30.0
280
Макзавтрак Блины с джемом
7.0
3.0
57.0
303
Сэндвич Чизбургер
16.0
13.0
30.0
305
Макзавтрак Блины с мёдом
7.0
3. 0
59.0
308
Макзавтрак МакМаффин с яйцом и беконом
17.0
14.0
27.0
310
Десерт Мороженое с шоколадом
6.0
9.0
52.0
315
Сэндвич Филе-о-фиш
14.0
13.0
36. 0
320
Макзавтрак Снек Ролл с омлетом и беконом
16.0
16.0
27.0
320
Десерт Мороженое с карамелью
5.0
7.0
60.0
325
Картофель по-деревенски McDonalds
4.0
15.0
42. 0
330
Картофель фри McDonalds (средняя порция)
5.0
17.0
42.0
340
Десерт Макфлурри Де Люкс клубнично-шоколадный
6.0
8.0
61.0
340
Десерт Макфлурри с рисовыми шариками
6.0
8.0
61. 0
340
Десерт Маффин с шоколадом
6.0
12.0
55.0
350
Сэндвич Чикенбургер
12.0
16.0
41.0
360
Макзавтрак МакМаффин со свиной котлетой
17.0
20.0
27.0
360
Макзавтрак Чикен Фреш МакМаффин
19. 0
13.0
41.0
365
Десерт Маффин с чёрной смородиной
5.0
18.0
47.0
370
Коктейль ванильный McDonalds 400 мл
9.0
7.0
71.0
385
Коктейль клубничный McDonalds 400 мл
9. 0
7.0
71.0
385
Коктейль шоколадный McDonalds 400 мл
10.0
8.0
70.0
395
Десерт Макфлурри Де Люкс карамельно-шоколадный
7.0
10.0
71.0
400
Макзавтрак Фреш МакМаффин
18. 0
21.0
33.0
400
Сэндвич Макчикен
20.0
19.0
44.0
435
Макзавтрак МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
24.0
25.0
27.0
435
Макзавтрак Снек Ролл с омлетом и свиной котлетой
22. 0
26.0
27.0
435
Картофель фри McDonalds (большая порция)
5.0
22.0
54.0
445
Сэндвич Двойной Чизбургер
27.0
24.0
31.0
450
Сэндвич Фиш Ролл
17.0
23. 0
49.0
475
Сэндвич Биг Мак
27.0
26.0
41.0
510
Сэндвич Цезарь Ролл
22.0
24.0
50.0
510
Сэндвич Биф Ролл
20.0
29.0
43. 0
520
Сэндвич Роял Чизбургер
32.0
28.0
36.0
530
Сэндвич Роял Де Люкс
30.0
29.0
42.0
555
Макзавтрак двойной Фреш МакМаффин
27.0
35.0
33.0
560
Сэндвич Биф а-ля Рус
29. 0
31.0
44.0
580
Сэндвич Фреш Ролл
25.0
38.0
40.0
610
Сэндвич Чикен Мифик
29.0
35.0
48.0
625
Сэндвич Чикен Эмменталь
29.0
35. 0
48.0
625
Большой завтрак McDonalds
30.0
30.0
62.0
640
Макзавтрак двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
36.0
41.0
31.0
645
Сэндвич Биг Брекфаст Ролл
27.0
36. 0
54.0
655
Большой завтрак McDonalds с джемом
30.0
35.0
58.0
675
Сэндвич Чикен Бекон
27.0
36.0
60.0
680
Большой завтрак McDonalds с мёдом
30.0
35.0
60. 0
685
Сэндвич Биг Тейсти
44.0
52.0
50.0
850
нагетсах, в гамбургере, картошке фри, деревенской
В наши дни фаст-фуд распространен повсеместно, т. к. это быстро сытно, а иногда, вкусно. Итак, в этот раз Food-and-Food расскажет Вам сколько калорий в еде из Макдональдса.
О Макдональдсе
Ни для кого не секрет что Макдональдс был основан в 40-х годах ХХ века братьями Диком и Маком Макдоналдами. Первый ресторан был открыт в городе Сан-Бернардино в том же году. На сегодня Макдональдс является второй по величине сетью быстрого питания в мире, уступая сети Subway. В распоряжении у сети свыше 32 тыс. ресторанов по всему миру.
Сколько калорий в продуктах из Макдональдса?
В ресторанах сети Макдональдс предлагают, как блюда, так и напитки к ним, кроме того, присутствует и меню десертов. Основные блюда – это гамбургеры, чизбургеры, сэндвичи и т. д. Из напитков следует выделить молочный коктейль, газированные напитки популярных марок, и некоторые виды кофе. Из бургеров следует отметить Биг Мак с 600 ккал, а молочный коктейль содержит 400 ккал. К этому всему, естественно, прилагается картофель фри (340 ккал), который Вы непременно закажете, а заказав при этом десерт, который состоит, в основном, из мороженного Вы получите еще 325 ккал. Итого, 1665 ккал.
Сколько калорий в цезарь ролл из Макдональдса?
Цезарь Ролл – это сэндвич из свежих овощей и куриного мяса, которые завернуты в лепешку из пшеничной муки и заправлены соусом Цезарь. В одном таком сэндвиче имеется 510 ккал. Цезарь Ролл – одно из главных блюд в меню ресторанов Макдональдс.
Сколько калорий в нагетсах из Макдональдса?
Нагетсы представляют собой обжаренное в панировке куриное филе. Это блюдо считается фирменным в Макдональдс. Это лакомство имеет калорийность в 330 ккал.
Сколько калорий в гамбургере из Макдональдса?
Гамбургеры – символы фаст-фуда, которые подаются в любом подобном заведении. В Макдональдс их огромное количество, а самым знаменитым является Биг Тейсти, что с означает «большая вкусняшка» (Big Tasty) с английского языка. В этом гамбургере около 850 ккал, которые очень сложно перевариваются.
Сколько калорий в картошке по-деревенски из Макдональдса?
Картошка по-деревенски является одним из видов картофеля фри, который жарится с добавлением специй. На данный момент это блюдо подается в ограниченном ряде стран мира. Порция картофеля по-деревенски принесет в Ваш организм 330 ккал.
Сколько калорий в картошке фри?
Как было отмечено выше калорийность картошки фри равна 340 ккал. Картофель фри является одним из самых опасных блюд в меню ресторанов сети Макдональдс, т. к. фритюрное масло может накапливать в себе огромное количество канцерогенных веществ, которые вызывают необратимые процессы в человеческом организме.
Вот мы и выяснили калорийность еды из Макдональдса. И в заключении следует отметить, что фаст-фуд очень сильно вредит здоровью, в особенности периодическое употребление. Некоторые легко отделываются ожирением, но ведь есть случаи заболевания сахарным диабетом, язвой желудка и другими заболеваниями, виной которых фаст-фуд. Для здорового человека эта еда опасна.
Калькулятор калорий Макдональдс
Наш калькулятор поможет рассчитать, сколько калорий (ккал) вы употребили в Макдональдс, а также какова суммарная составляющая БЖУ (белки, жиры, углеводы) этих продуктов. Для того, чтобы начать расчет перейдите в карточку продукта и нажмите «Добавить в калькулятор» и система автоматически подсчитает суммарный результат! Чтобы быстро найти нужный продукт воспользуйте «умным поиском».
Суммарная информация
Калории
0 ккал
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Сжигание полученых калорий при ходьбе (в минутах):
Таблица ниже показывает, сколько минут необходимо ходить, чтобы сжеть полученые калории от указанных продуктов Макдональдс. Расчет учитывает скорость ходьбы и вес человека.
Скорость / Вес
50 кг
55 кг
60 кг
65 кг
70 кг
75 кг
80 кг
85 кг
90 кг
3 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
4 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
5 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
6 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
7 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
8 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
9 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
Сжигание полученых калорий при беге (в минутах):
Таблица ниже показывает, сколько минут необходимо бегать, чтобы сжеть полученые калории от указанных продуктов Макдональдс. Расчет учитывает скорость бега и вес человека. Разумеется, расчет учитывает общее время бега и мы понимаем, что бежать со скоростью 18 км/ч на протяжении 2 часов сложно:)
Скорость / Вес
60 кг
65 кг
70 кг
75 кг
80 кг
85 кг
90 кг
95 кг
10 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
12 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
14 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
16 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
18 км/ч
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
0 мин
Что самое низкокалорийное можно съесть в Макдональдсе?
Дата публикации: 19.05.2021
В современном мире с каждым днем все больше людей интересуется темой правильного питания и правильного образа жизни. В магазинах все больше появляется продуктов, который не содержат вредных компонентов, с повышенным содержанием белка и с пониженным содержанием жиров.
Все больше открывается бесплатных площадок в парках для занятия спортом. Спортсменам и худеющим тоже хочется поесть еды из McDonald’s. Что самое низкокалорийное в Макдональдсе, как правильно в нем питаться на диете и сколько калорий в популярных блюдах.
Сегодня рассмотрим на примере всем известного и популярного заведения Макдональдс, что же там можно съесть, если вы спортсмен или же просто человек, который придерживается диеты. Какие они самые низкокалорийные продукты в Макдональдсе?
Позиции меню в Макдональдс для худеющих
Стоит понимать, что ресторан в блюдах использует не только свиные котлеты, картошку, булочки и т.д., но и самую низкокалорийную еду в Макдональдсе, как: салат Айсберг, томаты, огурцы, яйца, курица и рыба. Да, рыба и курица обжарены в панировке, но если их употреблять в умеренном количестве и редко, то это не окажет особого вреда для вашей фигуры. В данной статье мы разберёмся, что выбрать из самого низкокалорийного в Макдональдсе.
Завтрак.
Начнем с завтраков в McDonald’s. Конечно же самым первым в меню бросается в глаза овсяная каша.
В порции каши содержится 154 кКал и это самое низкокаллорийное блюда, доступное к завтраку. К сожалению, в каше содержится сахар, но вы можете попросить не добавлять сливки, а допустим добавить клюкву и изюм, что повысить содержание углеводов в пище и снизит жиры. В первую очередь это полезно мужчинам, у которых в принципе потребление суточной нормы кКал больше, чем у женщин. Также вы можете выбрать яичницу — это уже 292кКал.
Порция яичницы состоит из двух глазуньей, жаренных на гриле, двух булочек и масла. Уменьшить вредность данного приема, можно допустим, не есть конечно же сливочное масло, а также можно отказаться от второй булочки или даже от обеих. Чтобы не выбрасывать еду об этом можно заранее сразу попросить на кассе. Можно также выбрать омлет, с такой же колоритностью. Данное блюдо подойдет тем, кто не придерживается особо нормы потребляемых КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), т.к. производитель не расписывает конкретно состав и калорийность самого омлета, приготовленного из яичного меланжа. Если вы знаете, что ваш день будет насыщенным, полным физических нагрузок, вы пройдете много километров и сделаете много шагов, то из меню можно выбрать питательный Фреш Ролл. Ролл состоит из лепешки, свиной котлеты, омлета, помидора, салата Айсберг и ломтика сыра Чеддер. Все это заправлено соусом из горчицы и хрена. Всего в порции 537 кКал. И вы должны понимать, что при средней для женщин суточной нормы калорий в ден 1500/1800 и для мужчин 2000-2500, это достаточно много. В МакКафе в меню появились очень популярные на данный момент сырники. Порция состоит из трех штук. Также сырники отлично подойдут в качестве перекуса, конечно же если к ним не добавлять джем или сметану.
Перекус.
В качестве перекуса одними из самых низкокалорийных блюд в Макдоналдс будут роллы. Шримп Ролл (412 кКАл) или Цезарь Ролл (552 кКал). Шримп ролл сострит из креветок в панировке, лепешки и салата. Цезарь Ролл состоит из того же самого, что и Шримп, только вместо креветок курица, а также тут есть помидор и сыр. Самое калорийное в этих роллах — это майонезные соусы. Но вы также можете попросить кассиров, не добавлять соус, возможно они пойдут на встречу. Также самым низкокалорийным и полезным является выбор морковных палочек или яблочных долек, почему то они находятся в отделе десерты и выпечка, но это не должно сбить вас с верного пути. Ранее отличным вариантом был выбор салата Цезарь или Овощного салата, но почему-то очень актуальные позиции исчезли из меню.
Внимание! Данное замечание относится ко всем приемам пищи. Дополняя свой завтрак, перекус и т.д. любимым многими напитком кофе, вы должны также понимать, что кофе может быть по калорийности равным любому бургеру. Поэтому стоит выбирать эспрессо или Американо, но не брать любое кофе с сиропами, сливками, мороженным и т.д. Если по каким-то причинам вам нельзя такое крепкое кофе, то лучше возьмите просто капучино, но помните, что в объеме 0,2 литра, за счет жирного молока, уже содержится 100 кКал.
Обед.
Многие не любят завтракать, многие не любят много кушать на ужин, но почти все предпочитают плотно обедать, т.к. уже успели проголодаться после завтрака, либо после перекуса, а до ужина еще далеко, но силы откуда-то необходимо черпать. Итак, что же мы можем выбрать в качестве обеда.
Это все те же роллы, которые подходят не только для перекуса, но и на обед. В дополнение к ним можно заказать Чикен Макнаггетс (6 шт.). В них содержится 268 кКал, количество белков. жиров и углеводов практически одинаковое, но здесь также есть полезная клетчатка. Если вам посчастливилось зайти Макдоналдс, в котором есть МакКафе, то вы можете выбрать Чиабатту с ветчиной и сыром, конечно лучше выбрать Чиабатту с тунцом, но не все любят рыбу. Чиабатта с тунцом, наверное, единственное блюдо в Макдоналдс, где содержание угледоводов и белков превышает количество жиров.
Важно! Выбирать Смусси в Маккафе не стоит, потому что они сделаны не из свежих или замороженных фруктов, а их основой являются различные сиропы, содержащие большое количество сахара. Тоже самое относится и к лимонадам. Они содержат, не натуральный сок, а сироп.
Ужин.
И самым последнем приемом пищи ,как правило, является ужин. Макдоналдс не лучше для этого место, но даже здесь можно найти чего скушать, без особого вреда для фигуры. На удивление по заявлению производиетля, самым низкокалорийным бургером в Макдональдсе является гамбургер (251 кКАл). Далее с разрывом в 6 калорий второе место занимает Филе-о-Фиш (331кКал). На третьем идет Чикенбургер (337 кКал). Скорее всего гамбургер более низкокалорийный, потому что не имеет панировку и майонезного соуса. Вместо майонезного соуса в гамбургере в качестве соуса используется кетчуп и горчица, одни из самых безвредных соусов в пище.
Правила питания в Макдональдсе на диете
Итак, какими правилами стоит руководствоваться и что взять в Макдональдсе на диете:
выбирайте бургеры с наименьшим количеством булок, а лучше вообще снимайте верхнюю часть булочки и не ешьте ее: это можно сделать элегантно сдвигая верхнюю часть булочки и откусывая всё остальное.
выбирайте бургеры с соусом кетчуп и горчица, старайтесь не выбирать бургеры и роллы с майонезными соусами, т.к. их основа масло, а значит у них повышенная калорийность;
на диете не выбирайте в Макдональдсе картошку, даже по-деревенски. Это продукт не только приготовленный во фритюре (читай жире), но также с высоким содержанием крахмала;
стоит также избежать выбора различным молочных коктейлей и мороженных, т.к. это чистый сахар и после них вы будете только больше хотеть кушать, либо быстро проголодаетесь;
откажитесь от бургеров Макдональдс, в состав которых входят бекон, обжаренный лук, а также повышено количество сыра (например, Биг Тейсти Три Сыра). Это все жирные продукты, которые отложатся на вашей фигуре негативно. Для примера сравним позиции в меню с/без бекона. МакМаффин с яйцом и сыром 289 кКал, а МакМаффин с яйцом и беконом (сыр также присутствует, но не отражен в названии) уже 317 кКал. Разница в 30 кКал, а это, для сравнения, уже порция Морковных палочек;
в качестве напитка, лучше выбрать не газированный напиток или кофе, а чай или воду.
Топ 5 самых низкокалорийных блюд в Макдональдс.
Как итог, приведем топ 5 самых низкокалорийных блюд в Макдоналдс:
Это конечно ранее уже упомянутый гамбургер. Который является самым низкокалорийным бургером из Макдональдс. Всего 251 кКал. Если воспользоваться нашим советом и отказаться от верхней части булки, то калорийность будет еще ниже;
Шримп ролл, в котором содержится 412 кКал. Который отлично подходит на завтрак, на перекус, обед и ужин.
ЧикФреш МакМаффин, который расположился в меню на завтрак и составляет всего 325 кКал. Плотный и сытный завтрак, после которого стоит воздержаться от калорийной пищи в обед и ужин.
Биг Тейсти Ролл и его 521 кКал. Лучше выбрать в качестве перекуса или обеда, т.к. тут содержится большое количество жиров и углеводов, но также и в достаточном количестве находится содержание белков.
Стрипсы. В зависимости от порции 3, 5 или 7 шт — это 270/450 и 630 кКал соответственно. Количество калорий в зависимости от порции указано специально для наглядности, чтобы вы понимали, что стоит съесть порцию из именно 3 штук стрипсов, и допустим морковные палочки. Если вы съедите 7 шт, то это уже будет равноценно Биг Тейсти Джуниор или Биг Мак.
Калорийность популярных блюд и напитков в McDonald’s.
В таблице №1 приведены не только самые низкокалорийные продукты в макдональдсе (напитки), но и для сравнения приведены самые популярные калорийные напитки.
Таблица №1. Напитки из Макдональдс
Наименование
Калории
Чай черный
0 ккал
Чай Зеленый
0 ккал
Кока-Кола Зеро средняя — 0,5 л
1,5 ккал
Американо — 0,4 л
15 ккал
Молоко
126 ккал
Латте — 0,4 л
130 — 140 ккал
Капучино — 0,3 л
130 ккал
Липтон Лимонный средний — 0,5 л
134 ккал
Яблочный сок средний
158 ккал
Кока-Кола средняя — 0,5 л
212 ккал
Молочный Коктейль
Ванильный средний — Ванильный
383 ккал
В таблице №2 также приведены не только самые низкокалорийные блюда из Макдоналдс, но самые популярные калорийные варианты еды.
Таблица №2. Самые низкокалорийные блюда из Макдональдс
Наименование
Калории
Овсяная каша
154 ккал
Большой Снэк Бокс со Стрипсами
1705 ккал
Чикен Макнаггетс 4 шт.
179 ккал
Картофель фри Маленькая Порция
231 ккал
МакТост с сыром
240 ккал
Гамбургер
251 ккал
Чикен Макнаггетс (6 шт.)
268 ккал
Стрипсы 3 шт.
270 ккал
Большие Креветки (6 шт.)
271 ккал
МакМаффин с яйцом и сыром
289 ккал
Чизбургер
299 ккал
Омлет
305 ккал
МакМаффин с Яйцом и Ветчиной
312 ккал
Чикен Фреш МакМаффин
325 ккал
Филе-О-Фиш
331 ккал
Чикенбургер
337 ккал
МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
434 ккал
Макчикен
438 ккал
Шримп Ролл
445 ккал
Стрипсы 5 шт.
450 ккал
Наггетс Бокс
456 ккал
Цезарь Ролл
472 ккал
Роял
514 ккал
Биг Тейсти Ролл
521 ккал
Биг Мак
522 ккал
Фреш Ролл
537 ккал
Биг Тейсти Джуниор
573 ккал
Поделитесь статьёй в соц.сетях:
ТОП-5 самых низкокалорийных блюд в «Макдональдс» в 2021 году
Стремительное расширение сети ресторанов McDonald’s привело к тому, что культура быстрого питания восторжествовала. Не секрет, что блюда в «Макдональдс» отличаются высокой калорийностью, тем не менее, порой даже приверженцы здорового питания соблазняются на аппетитный фаст-фуд. Гамбургеры, Картофель фри, сладкие МакФлурри и газированные напитки – обширное меню «Макдональдс» включает множество блюд, даже линейки национального питания. Какие самые низкокалорийные блюда в «Макдональдс»? Сегодня мы это выясним.
Особенности еды из «Макдональдс»
Высокая калорийность и вред фаст-фуда не мешают тому, что рестораны «Макдональдс» пользуются огромной популярностью в мире. Ведь каждое из блюд обладает особым ароматом и вкусом, забыть которые очень непросто. Многие не знают, но «фирменные» запахи (свежий хлеб, жаренная картошка и жаренный бекон) были разработаны компанией International Flavours and Fragrance. Для усиления вкуса еды применяется глутамат натрия (Е621) – так называемый «король специй» и натуральный ароматизатор, активно использующийся в приготовлении фаст-фуда.
Обратите внимание! Диетологи говорят, что главная проблема кроется не в высокой калорийности еды, а в количестве легкоусвояемых углеводов, негативно воздействующих на жировые ткани.
Вот особенности еды из «Макдональдс», из-за которых она может испортить вашу фигуру:
большое количество сахара. В основном меню блюда имеют разный ингредиентный состав, тем не менее, во всех содержится много пищевых добавок и сахара. Все это быстро всасывается в кровь и откладывается в подкожно-жировой клетчатке;
предварительная обработка. Примерно 90% всей еды было заморожено или законсервировано, а это, как известно, «убивает» природный вкус. Данный минус компенсируется при помощи тех же вкусовых усилителей;
раздражение рецепторов обоняния. Еда из McDonald`s содержит усилители аромата и вкуса. Потому неважно, какова калорийность Биг Мака или любого другого блюда. Свое дело натуральные ароматизаторы делают отлично: сколько бы еды вы ни съели, вам все-равно хочется еще и еще.
ТОП-5 самых низкокалорийных блюд в McDonald`s
Здоровое и правильное питание предусматривает полное исключение фаст-фуда из рациона. Однако порой даже последователям ЗОЖ хочется «согрешить». Именно поэтому мы составили рейтинг самых низкокалорийных блюд в «Макдональдс», которые считаются наиболее щадящими для фигуры.
Салат Овощной
Вы удивитесь, но в Салате Цезарь почти столько же калорий, сколько в Чизбургере. И виной всему сытная заправка в сочетании с обжаркой ингредиентов на фритюрном масле, из-за чего пищевая ценность возрастает до 283 ккал. Но не беда – в меню «Макдональдс» есть отличная альтернатива в виде Салата Овощного (68 ккал в одной порции). Его готовят исключительно из натуральных овощей – салатной смеси, огурцов, томатов и маслин.
Яблочные дольки
Хрустящие Яблочные дольки от McDonald`s являются одним из низкокалорийных десертов в меню ресторана. В этом вкусном и полезном лакомстве всего 38 ккал. Есть и другой, не менее полезный вариант – Морковные палочки, о которых речь пойдет ниже.
Морковные палочки
Морковные палочки – это полезный и натуральный десерт, который пригоден в качестве небольшого перекуса. В моркови содержится немало веществ и микроэлементов, полезных для организма. Также Морковные палочки прекрасно подходят для детского завтрака. Калорийность одной порции составляет 28 ккал.
Овсяная каша
Блюдо из МакЗавтрака калорийностью всего 154 ккал. Вкусная и питательная Овсяная каша готовится из натуральных хлопьев овса. Ее подают со сливками и джемом на выбор, но они увеличивают пищевую ценность примерно до 202 ккал. В одной порции – 35 г углеводов, благодаря чему Овсяная каша по праву считается одним из самых безвредных и питательных блюд в линейке МакЗавтрака.
Какова калорийность других блюд в «Макдональдс»?
Основное меню ресторанов «Макдональдс», которое представлено ниже в таблице с калорийностью, поможет вам с выбором подходящего варианта для завтра, обеда или ужина.
Наименование
Ккал на 1 порцию
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Сахар, г
Креветки
180
9,9
9
15
–
Блины
241
7,5
3,2
45
7,8
Гамбургер
253
13
8,5
30
6,4
МакТост с ветчиной и сыром
256
14
11
28
–
Куриные крылышки
292
32
16
4,1
–
Чикенбургер
339
12
15
37
5,1
Чикен МакНаггетс
402
25
21
28
0,6
Фиш Ролл
444
17
23
42
–
Цезарь Ролл
472
20
24
42
–
Биг Мак
503
26
25
42
8,5
Роял Де Люкс
559
31
31
38
11
Двойной Роял
723
49
42
36
10
Биг Тейсти
812
44
48
50
12
Обратите внимание! Всем нравится вкус фирменного картофеля, но сколько же в действительности калорий в картошке из «Макдональдс»?
Наименование
Ккал на 1 порцию
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Сахар, г
Картофель фри
434
5,2
21
54
0,5
Картофель по-деревенски
321
4,5
14
41
0,5
Коктейль шоколадный
493
13
10
87
74
Коктейль ванильный
489
12
9,2
89
80
Коктейль клубничный
488
12
9,1
89
81
Макфлурри де Люкс
406
7,1
11
71
53
Чизкейк
359
5,9
24
31
–
Донат
263
2,5
15
28
–
Мусс с бельгийским шоколадом
262
2,4
18
22
–
Пирожок с вишней/клубникой
249
2,8
12
32
12
Вафельный рожок
140
3,5
3,5
23
17
Также в таблице выше содержится информация о калорийности Вафельного рожка и других десертов в «Макдональдс».
Смотрите также: Словарь терминов ресторана «Макдональдс». Кроме того, вас наверняка заинтересует новинка – Яблочное пюре «Агуша».
Видео – ТОП-7 полезных лайфхаков для «Макдональдс»
Какой десерт от «Макдональдс» нравится вам больше?
Вафельный РожокМакфлурри Де Люкс Карамельно-ШоколадноеПирожок ВишневыйШоколадный муссЧизкейк по-американскиДонат с шоколадным кремомДонат с ванильным кремомПирожок лесные ягоды крем-чизМакфлурри ТирамисуМакфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное
McDonald’s Menu Пищевая ценность: калории, углеводы и т. Д.
Обезжиренный капучино (маленький)
60
0
0
0
0
5
85
9
0
9
6
63
Обезжиренный капучино (средний)
80
0
0
0
0
5
110
12
0
12
8
84
Обезжиренный капучино (большой)
90
0
0
0
0
5
130
13
0
13
9
94
Нежирный латте (маленький)
90
0
0
0
0
5
115
13
0
13
9
94
Нежирный латте (средний)
110
0
0
0
0
5
140
15
0
15
10
115
Нежирный латте (большой)
120
0
0
0
0
5
160
18
0
18
12
126
Обезжиренный капучино с карамелью (маленький)
150
0
0
0
0
5
120
33
0
32
5
177
Обезжиренный капучино с карамелью (средний)
190
0
0
0
0
5
150
41
0
41
6
225
Капучино с обезжиренной карамелью (большой)
230
0
0
0
0
5
180
49
0
49
7
272
Нежирный карамельный латте (маленький)
170
0
0
0
0
5
150
36
0
36
7
199
Нежирный карамельный латте (средний)
220
0
0
0
0
5
180
45
0
45
9
256
Нежирный карамельный латте (большой)
260
0
0
0
0
5
220
53
0
53
10
303
Обезжиренный капучино с фундуком (маленький)
150
0
0
0
0
5
70
34
0
34
5
179
Обезжиренный капучино с фундуком (средний)
190
0
0
0
0
5
90
43
0
43
6
227
Обезжиренный капучино с фундуком (большой)
230
0
0
0
0
5
100
51
0
51
7
274
Нежирный латте с лесными орехами (маленький)
180
0
0
0
0
5
95
37
0
37
7
210
Нежирный латте с лесными орехами (средний)
220
0
0
0
0
5
115
46
0
46
9
257
Нежирный латте с лесными орехами (большой)
260
0
0
0
0
5
135
55
0
55
10
305
Обезжиренный ванильный капучино (маленький)
150
0
0
0
0
5
70
34
0
34
5
179
Обезжиренный ванильный капучино (средний)
190
0
0
0
0
5
90
42
0
42
6
226
Обезжиренный ванильный капучино (большой)
230
0
0
0
0
5
100
51
0
51
7
274
Нежирный ванильный латте (маленький)
180
0
0
0
0
5
95
37
0
37
7
210
Нежирный ванильный латте (средний)
220
0
0
0
0
5
115
46
0
46
9
257
Нежирный ванильный латте (большой)
260
0
0
0
0
5
135
55
0
55
10
305
Обезжиренный капучино с ванильным сиропом без сахара (маленький)
50
0
0
0
0
5
100
15
0
8
5
53
Обезжиренный капучино с ванильным сиропом без сахара (средний)
70
0
0
0
0
5
130
19
0
10
7
73
Обезжиренный капучино с ванильным сиропом без сахара (большой)
80
0
0
0
0
5
150
22
0
11
8
83
Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара (маленький)
80
0
0
0
0
5
130
18
0
11
7
84
Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара (средний)
90
0
0
0
0
5
160
22
0
13
9
94
Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара (большой)
110
0
0
0
0
5
190
27
0
15
11
114
Мокко с обезжиренным молоком (маленький)
240
45
5
3
0
5
130
41
0
34
7
270
Мокко с обезжиренным молоком (средний)
280
50
6
3.5
0
10
160
50
0
42
8
317,5
Мокко с обезжиренным молоком (большой)
330
50
6
3,5
0
10
190
58
0
50
10
373,5
Горячий шоколад с обезжиренным молоком (маленький)
250
45
5
3
0
10
140
43
0
37
8
282
Горячий шоколад с обезжиренным молоком (средний)
310
50
6
3.5
0
10
190
55
0
47
11
349,5
Горячий шоколад с обезжиренным молоком (большой)
390
50
6
3,5
0
10
250
68
0
59
16
436,5
Обезжиренный обезжиренный латте со льдом (маленький)
Капучино с ванильным сиропом без сахара (маленький)
100
50
5
3
0
15
105
15
0
7
5
105
Капучино с ванильным сиропом без сахара (средний)
120
60
6
3.5
0
20
130
18
0
9
6
126,5
Капучино с ванильным сиропом без сахара (большой)
150
70
8
4,5
0
25
160
22
0
11
8
157,5
Латте с ванильным сиропом без сахара (маленький)
130
60
7
4
0
20
125
17
0
10
7
137
Латте с ванильным сиропом без сахара (средний)
160
70
8
5
0
25
150
21
0
11
8
168
Латте с ванильным сиропом без сахара (большой)
180
90
10
6
0
30
180
25
0
13
10
189
Мокко (маленький)
280
100
11
6
0
20
125
40
0
33
6
313
Мокко (средний)
330
110
12
7
0
25
150
48
0
41
7
371
Мокко (большой)
400
130
14
8
0.5
30
190
58
0
49
10
447
Горячий шоколад (маленький)
300
110
12
7
0
25
135
41
0
35
8
334
Горячий шоколад (средний)
380
130
15
9
0.5
30
170
53
0
45
10
424
Горячий шоколад (большой)
460
160
18
10
0,5
40
220
63
0
54
13
511
Латте со льдом (малый)
80
40
4,5
2,5
0
15
65
6
0
6
4
84.5
Холодный латте (средний)
100
50
6
3,5
0
15
80
8
0
8
6
105,5
Латте со льдом (большой)
140
70
8
4,5
0
25
105
10
0
10
7
147.5
Латте с ледяной карамелью (маленький)
160
25
3
1,5
0
10
100
29
0
29
3
187,5
Латте с ледяной карамелью (средний)
180
40
4,5
2,5
0
15
120
31
0
31
4
209.5
Латте с ледяной карамелью (большой)
230
50
6
3,5
0
15
150
40
0
40
6
267,5
Iced Hazelnut Latte (Маленький)
160
25
3
1,5
0
10
45
31
0
31
3
189.5
Холодный латте с лесными орехами (средний)
180
40
4,5
2,5
0
15
65
33
0
33
4
211,5
Латте с фундуком со льдом (большой)
230
50
6
3,5
0
15
85
41
0
41
6
268.5
Ванильный латте со льдом (маленький)
160
25
3
1,5
0
10
45
31
0
31
3
189,5
Ванильный латте со льдом (средний)
190
40
4,5
2,5
0
15
70
33
0
33
5
220.5
Ванильный латте со льдом (большой)
230
50
6
3,5
0
15
85
41
0
41
6
268,5
Холодный латте с ванильным сиропом без сахара (маленький)
60
30
3
2
0
10
80
12
0
4
3
63
Холодный латте с ванильным сиропом без сахара (средний)
90
40
5
3
0
15
105
14
0
6
5
94
Холодный латте с ванильным сиропом без сахара (большой)
110
50
6
3.5
0
15
130
19
0
8
6
115,5
Мокко со льдом (средний)
310
120
13
8
0
25
140
42
0
35
7
346
Карамель Мокко (большой)
360
130
14
8
0.5
35
220
47
0
46
10
404
Карамель Мокко (средний)
290
100
12
7
0
25
180
39
0
38
8
327
Карамель Мокко (маленький)
250
90
11
6
0
25
150
33
0
31
7
280
Мокко со льдом и карамелью (большой)
380
140
16
9
0.5
35
210
48
0
46
10
425
Мокко со льдом и карамелью (средний)
300
120
14
8
0
30
160
36
0
33
8
333
Мокко со льдом и карамелью (маленький)
240
100
12
7
0
25
130
29
0
26
6
267
Фраппе Карамель (маленький)
450
180
20
13
1
55
135
61
0
57
6
514
Фраппе Карамель (средний)
550
220
24
15
1
70
160
76
0
71
8
628
Фраппе Карамель (большая)
680
260
29
18
1.5
85
200
94
0
88
10
776
Frappe Mocha (маленький)
450
180
20
13
1
55
130
62
1
56
7
512
Frappe Mocha (средний)
560
210
24
15
1
65
160
78
1
70
8
637
Frappe Mocha (большой)
680
250
28
18
1
80
200
96
1
87
10
775
Выбор здорового меню для любой диеты
McDonald’s — одна из самых узнаваемых франшиз в мире.Это самый посещаемый ресторан быстрого питания, насчитывающий более 37 000 заведений по всему миру.
За более чем 50 лет существования сети она время от времени меняла свои предложения в меню, чтобы идти в ногу со временем, а также пытаться вводить новшества в области кулинарии. Меню в McDonald’s также варьируется от страны к стране, в зависимости от культуры и местных вкусов.
В целом, однако, есть несколько классических продуктов McDonald’s, с которыми вы столкнетесь независимо от того, в какой точке мира вы разместите свой заказ.Биг Мак, Макнаггетс и картофель фри — одни из самых популярных блюд в меню Макдональдса, но они далеко не самые полезные.
Выбор питательных веществ во время проезда может оказаться сложной задачей, особенно в ресторанах быстрого питания с большими и постоянно меняющимися меню. Если вы соблюдаете определенную диету, найти что-то безопасное и вкусное может оказаться еще более сложной задачей. Хорошая новость в том, что McDonald’s делает информацию о питании в своем меню легко доступной в Интернете. Вы даже можете искать по конкретным ингредиентам или пищевым аллергенам.
Возможно, вам будет полезно просмотреть полную пищевую ценность еды с помощью онлайн-калькулятора питания McDonald’s. Зная свои варианты до отъезда, вы можете спланировать заказ, который соответствует вашим вкусам, диетическим потребностям, а также вашим личным целям в отношении здоровья и фитнеса.
Есть несколько общих советов по заказу фаст-фуда, которые применимы и к McDonald’s, например, придерживайтесь меньших порций, ищите блюда на гриле вместо жареного и избегайте дополнительных продуктов с высоким содержанием углеводов.
Что говорят эксперты
«В то время как McDonald’s предлагает овощи и фрукты, а также салаты, в большинстве их вариантов меньше овощей, цельнозерновых злаков и клетчатки, а также больше натрия. Если вы едите здесь регулярно, выбор блюд, включающих цельнозерновые и овощи, и минимизация продуктов с высоким содержанием натрия может помочь сбалансировать общее питание в течение дня ».
— Уиллоу Джарош, MS, RD
Навигация по меню
Самые питательные варианты
Парфе из фруктов и йогурта
Гамбургер
Макнаггетс
Гарнир
Яблочные ломтики
Ванильный конус для детей
Вода в бутылках
Наименее питательные варианты
Большой завтрак с горячими пирожными
Двойная четверть фунта с сыром
Бутерброд с пахтой и хрустящей курицей
Юго-западный хрустящий куриный салат с пахтой
Картофель фри
Шоколадный коктейль
Голубая малина Slushie
Завтрак
Вы найдете широкий выбор блюд в меню McDonald’s Breakfast и All Day Breakfast (которые можно заказать в любое время дня).Вы можете выбрать один из классических блюд для позднего завтрака McDonald’s, таких как яичные бутерброды и блины (McMuffins и Hotcakes), резервные, такие как парфе из йогурта и картофельные оладьи, а также различные угощения McCafé Bakery и кофейные напитки.
Самый питательный вариант
Парфе из фруктов и йогурта (без мюсли)
180 калорий, 2,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 50 мг натрия, 34 г углеводов, 26 г сахара и 5 г белка
Наименее питательный вариант
Большой завтрак с горячими пирожками
1340 калорий, 64 г жиров, 25 г насыщенных жиров, 0.5 г транс-жиров, 2090 мг натрия, 155 г углеводов, 48 г сахара и 35 г белка
Контроль порций — ключ к выбору низкокалорийного завтрака, который по-прежнему удовлетворит вас. Придерживайтесь отдельных пунктов меню, а не тарелок для завтрака, которые содержат много калорий, жиров, углеводов и натрия.
Вы также можете настроить отдельные продукты для завтрака, чтобы сделать их менее калорийными и жирными. Например, обычный яичный макмаффин содержит 300 калорий и 12 граммов жира. Без бекона, сыра или масла он содержит 210 калорий и 6 граммов жира, но вы все равно получаете 12 граммов белка.
Кофейные напитки на основе молока, такие как латте и мокко, могут добавить к вашему завтраку много дополнительных калорий, жира и сахара, особенно если вы добавите сироп и взбитые сливки. Придерживайтесь обычного горячего или холодного кофе из меню McCafé. Попробуйте шот без сахара и с нулевым содержанием калорий, например, французскую ваниль, вместо сливок и сахара.
Бургеры
Гамбургеры McDonald’s варьируются от простых отдельных гамбургеров до Quarter Pounders с сыром и знаменитого Big Mac. Хотя большинство гамбургеров высококалорийны и жирны, даже из более легких блюд можно сделать блюдо с высоким содержанием углеводов и жира, если вы добавите большую часть картофеля фри и безалкогольных напитков.
Самый питательный вариант
Гамбургер
250 калорий, 8 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 480 мг натрия, 31 г углеводов, 6 г сахара и 13 г белка
Наименее питательный вариант
Двойная четверть фунта с сыром
720 калорий, 40 г жиров, 19 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров, 1370 мг натрия, 43 г углеводов, 10 г сахара и 49 г белка.
Макдональдс Биг Мак — один из самых калорийных блюд в меню: 540 калорий и 28 граммов жира.Если вы хотите попробовать секретный соус для бургера, закажите его с бургером меньшего размера или в качестве гарнира за дополнительную плату.
Курица и бутерброды
От сэндвичей McNuggets и McChicken до филе с рыбой — если вы не любитель гамбургеров, вы найдете в меню McDonald’s другие источники белка. Большинство сэндвичей с курицей жареные, но сэндвич с курицей на гриле — это один из вариантов, который содержит менее 450 калорий.
Самый питательный вариант
Макнаггетс (4 штуки)
170 калорий, 10 г жиров, 1.5 г насыщенных жиров, 330 мг натрия, 10 г углеводов, 0 г сахара и 9 г белка
Наименее питательный вариант
Хрустящий куриный сэндвич с пахтой
600 калорий, 29 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 980 мг натрия, 58 г углеводов, 9 г сахара и 27 г белка.
Салаты
Салаты быстрого приготовления часто бывают большими, покрытыми высококалорийной заправкой для салатов, и с добавками, богатыми углеводами. Салаты McDonald’s — не исключение. Фактически, они могут быть одними из самых калорийных блюд в меню.Однако вы можете приготовить более здоровый салат, заказывая меньшие порции, ища варианты протеина на гриле, а не хрустящие, и разборчиво подходя к заправке для салатов.
Самый питательный вариант
Гарнир (без заправки)
15 калорий, 0 г жира, 15 мг натрия, 3 г углеводов, 1 г сахара и 1 г белка
Наименее питательный вариант
Юго-западный хрустящий куриный салат с пахтой
500 калорий, 25 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 950 мг натрия, 44 г углеводов, 9 г сахара и 27 г белка
Партнерство McDonald’s с Newman’s Own означает, что у вас будет выбор более легких вариантов.Например, в одной порции бальзамического винегрета Newman’s Own Low Fat Balsamic всего 35 калорий.
Стороны
Знаменитый картофель фри в Макдональдсе — основная составляющая любого комбинированного обеда, но это высококалорийный, высококалорийный и соленый вариант. В детском меню можно найти более питательные блюда, такие как ломтики яблока и йогурт, которые регулярно дополняют Happy Meals.
Самый питательный вариант
Яблочные ломтики
15 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 4 г углеводов, 3 г сахара и 0 г белка
Наименее питательный вариант
Фри (большой)
490 калорий, 23 г жира, 3 г насыщенных жиров, 400 мг натрия, 66 г углеводов, 0 г сахара и 7 г белка
Если вы ищете меньшую порцию картофеля фри, вы также найдете более разумный размер в детском меню: порция картофеля фри в Happy Meal содержит 110 калорий, 5 граммов жира, 15 граммов углеводов и всего 80 миллиграммов. натрия.
Десерт
Десерты в McDonald’s сочетают в себе любимые блюда из других меню быстрого питания. Вы найдете прохладные угощения, такие как молочные коктейли, мягкую подачу, макфлурри и мороженое, а также теплые кондитерские изделия, такие как печенье и яблочный пирог.
Самый питательный вариант
Ванильный детский конус
45 калорий, 1 г жира, 0,5 г насыщенных жиров, 20 мг натрия, 8 г углеводов, 6 г сахара и 1 г белка
Наименее питательный вариант
Шоколадный коктейль (большой)
840 калорий, 22 г жира, 14 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров, 420 мг натрия, 142 г углеводов, 122 г сахара и 19 г белка.
Большинство вкусов McFlurry стандартного размера содержат 500 и более калорий.Например, обычный M&M McFlurry содержит 630 калорий, 22 грамма жира, 96 граммов углеводов и 86 граммов сахара.
Меньшая порция закуски содержит 420 калорий, 15 граммов жира, 64 грамма углеводов и 57 граммов сахара. Хотя это по-прежнему калорийное лакомство, вы сэкономите калории, наслаждаясь лакомством меньшего размера.
Напитки
В McDonald’s вы найдете типичный выбор фонтанных напитков Coca-Cola, и к большинству блюд вы можете выбрать безалкогольный напиток на ваш выбор.Если вы обедаете вне дома или готовите еду дома, вода всегда лучший выбор для здоровья. Однако, если вы ищете в McDonald’s другие напитки, которые не добавят калорий или сахара в вашу еду.
Самый питательный вариант
Бутилированная вода Дасани
0 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара и 0 г белка
Наименее питательный вариант
Большая минутка горничной с голубой малиной Slushie
340 калорий, 0 г жира, 25 мг натрия, 92 г углеводов, 89 г сахара и 0 г белка
Хотя диетические газированные напитки, кофе и чай со льдом могут не добавлять калорий в вашу еду, имейте в виду, что многие напитки без сахара и калорий содержат искусственные подсластители, такие как аспартам, которых вы, возможно, предпочтете избегать.
Варианты диеты
Если вы соблюдаете особую диету, вам может оказаться особенно полезным большое меню в McDonald’s. Как это обычно бывает в ресторанах быстрого питания или обычных столовых, перекрестное загрязнение ингредиентов трудно предотвратить, когда вся еда готовится на общей кухне.
Если у вас есть определенные диетические потребности или предпочтения, сообщите об этом сотруднику McDonald’s, принимающему ваш заказ. Они могут удовлетворить ваши потребности в настройках.
Без глютена
McDonald’s не указывает в своем меню какие-либо сертифицированные блюда без глютена, но вы найдете некоторые продукты, не содержащие глютен или пшеницу. Однако, если у вас глютеновая болезнь, эти продукты могут быть небезопасными для вас, поскольку они могли вступить в контакт с аллергенами во время хранения, приготовления или приготовления.
В McDonald’s могут подойти следующие продукты для безглютеновой диеты:
M&M McFlurry
Фруктово-йогуртовое парфе
Салат ранчо с беконом (без гренков)
Салат Цезарь (без гренок и курицы)
Quarter Pounder, Hamburger или Cheeseburger (без булочки, попросите обертку из салата)
Низкоуглеводный
Гарнир
Чикен Макнаггетс
Колбаса Буррито на завтрак
Пахта с хрустящей курицей
Салат с курицей и беконом на гриле
Подходит для диабетиков
Хэш-браузеры
Чизбургер
Chicken McNuggets (4 штуки)
Салат ранчо с беконом (без курицы)
Side Salad (без гренков, легкая заправка)
Нежирное
Детский картофель фри
Гамбургер
Овсянка с фруктами и кленом
Сэндвич с курицей на гриле Artisan
Гарнир (без гренок и заправок)
с низким содержанием натрия
Яблочные дольки
Фруктово-йогуртовое парфе
Юго-западный салат (без курицы)
Chicken McNuggets (4 штуки)
Ванильный мягкий сервиз (Детский рожок)
Вегетарианские и веганские
В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь, вы обнаружите, что в некоторых местах McDonald’s есть больше вариантов для тех, кто не ест мясо.В Соединенных Штатах и Канаде веганские или вегетарианские продукты могут не подходить для всех растительных диет.
McDonald’s использует то же оборудование (например, фритюрницы) для приготовления всех блюд. Даже если вы заказываете из меню блюдо, не содержащее продуктов животного происхождения, оно могло быть приготовлено вместе с мясом, молочными продуктами или яйцами.
Единственные веганские блюда в McDonald’s — это предварительно упакованные ломтики яблока из детского меню и знаменитые Baked Apple Pies сети. Многие напитки, такие как черный кофе и чай, также подходят для веганов.
Вегетарианские блюда в McDonald’s могут включать:
Овсянка
Гарнир
Смузи и коктейли
Парфе из фруктов и йогурта или йогурт GoGurt
Hotcakes; Обычный МакГриддл, английский маффин, бисквит или бублик
Картофель фри и картофельные оладьи McDonald’s содержат говяжий ароматизатор, а это означает, что, хотя они сделаны из картофеля, технически они не подходят для веганов и вегетарианцев.
Пищевая аллергия и безопасность
Если у вас пищевая аллергия, вы можете просмотреть список ингредиентов для меню McDonald’s, который доступен в Интернете в виде загружаемого PDF-файла.Вы также можете использовать онлайн-инструмент для сортировки меню по определенным ингредиентам или распространенным аллергенам, которых вам, возможно, следует избегать.
Общие пищевые аллергены, которые McDonald’s отмечает в своем меню, включают:
Однако, поскольку вся еда в McDonald’s готовится на общей кухне, сеть не может гарантировать, что ваша еда будет полностью свободна от аллергенов.
Возможно перекрестное заражение пищевыми аллергенами, поэтому, если у вас пищевая аллергия, всегда будьте осторожны, когда обедаете вне дома.
Слово Verywell
Благодаря большому, разнообразному и постоянно развивающемуся меню быстрого питания, в меню McDonald’s есть что-то, что удовлетворит самые разные вкусы и диеты. Большинство продуктов, начиная с завтрака и не только, содержат много калорий, жиров и натрия — даже салаты могут быть одним из менее полезных для здоровья блюд.
Однако, если вы придерживаетесь меньших размеров порций, ищите варианты жареного, а не жареного, и посвящаете большую часть своих калорий основной части белковой еды вместо гарниров с высоким содержанием углеводов или сладких десертов и напитков, можно сделайте более здоровый выбор в McDonald’s.
Факты о питании McDonald’s. Калории, углеводы, жиры, натрий и многое другое • MyFoodDiary®
Если бы мы сказали, что вы могли бы завтракать, обедать и ужинать из меню McDonald’s в течение шести месяцев подряд и худеть, вы, без сомнения, высмеяли бы нас из комнаты.
Но именно это сделал Джон Сисна в 2014 году. Учитель естественных наук призвал своих учеников в средней школе Коло-Неско в Айове подумать обо всем, что они едят. Он показал им, что с помощью разумного выбора и ежедневных упражнений вы можете превратить любое заведение в здоровое и удовлетворить все свои потребности в питании. После диеты Макдональдс Цисна похудела на 56 фунтов за шесть месяцев. Цвет нас впечатлил.
В мире клоунов и счастливых обедов McDonald’s многое изменилось со времени эксперимента Сисны.Макнаггетсы больше не производятся с использованием искусственных консервантов или ароматизаторов, и салаты больше не входят в меню. Но некоторые варианты McDonald’s по-прежнему лучше других. Имея это в виду, в рейтинге мы ранжируем пункты меню McDonald’s на основе содержания питательных веществ и ингредиентов.
Это было непросто. В нормальном мире вы можете в значительной степени сказать, какие продукты вам нравятся — рыба, курица и салаты, а какие — нет. Но в McDonaldLand бутерброд с курицей может содержать в два раза больше калорий, чем двойной гамбургер.Чтобы ваша талия не стала слишком большой, посмотрите, не станет ли ваш любимый фаст-фуд Not That! и замените его одним из наших Eat This -утвержденных заказов.
И не пропустите эти 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.
Самые худшие пункты меню для завтрака в McDonald’s
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 430 калорий, 21 г жира (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1230 мг натрия, 44 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 17 г белка
В этом McGriddle с беконом, яйцом и сыром содержится больше половины дневной нормы натрия и треть дневной нормы насыщенных жиров — это столько же насыщенных жиров, сколько 104 Funyuns!
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 460 калорий, 26 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1330 мг натрия, 39 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белка
Неважно, завернут ли он между блинами (например, МакГриддлс) или печеньем.Сладкий, липкий сэндвич с беконом, яйцом и сыром — не лучший вариант для вашего живота. (Вы можете поблагодарить за это натрий, вызывающий вздутие живота.) Однако преимущество выбора печенья перед Макгриддлом состоит в том, что вы избавляетесь от лишних 12 граммов сахара — ингредиента, который скрывается в повседневной пище и делает вас толстым.
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 530 калорий, 34 г жиров (15 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1140 мг натрия, 38 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белка
В этом бутерброде слишком много натрия и почти три четверти дневной нормы насыщенных жиров.
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 550 калорий, 32 г жира (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1290 мг натрия, 45 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 20 г белка
Знаете ли вы, что «сложенное яйцо», которое вы найдете во многих сэндвичах Mickey D, сделано не только из яйца? Фактически, это смесь яиц, молока, модифицированного пищевого крахмала, соли и лимонной кислоты. Если это вас не пугает, возможно, тот факт, что этот сэндвич содержит половину дневной нормы жиров, насыщенных жиров и натрия и треть рекомендуемого вами потребления добавленных сахаров.
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 460 калорий, 30 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1050 мг натрия, 36 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белка
Представьте, что вы помещаете полностью приготовленную оригинальную свиную колбасу Джимми Дина между большим куском жирного хлеба и держите весь кусок шебанга. Это не способ избавиться от жира на животе. По крайней мере, в колбасе McMuffin больше белка, чем в этом жирном чудовище.
Предоставлено McDonald’s
. На 3 горячих пирожных, сироп, колбасу и масло: 770 калорий, 33 г жира (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 830 мг натрия, 102 г углеводов (2 г клетчатки, 46 г сахара), 15 г белка
Сладкий хлеб и соленое мясо? С таким количеством углеводов, как почти семь ломтиков белого хлеба, вы, вероятно, думали, что это будет худший завтрак в McDonald’s, но на очереди еще худшие блюда.
Предоставлено McDonald’s
. На 3 горячих пирожных, сироп и масло: 580 калорий, 9 г жира (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 550 мг натрия, 101 г углеводов (2 г клетчатки, 45 г сахара), 9 г белок
Что может быть хуже сладкого пирога и соленого мяса? Только сладкие лепешки. Потому что без дополнительного белка у вашего тела нет буфера против надвигающегося сахарного краха, который вам вот-вот грозит.
Предоставлено McDonald’s
На печенье, яичницу, колбасу и оладьи: 760 калорий, 48 г жира (18 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1530 мг натрия, 57 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 26 г белка
Если вы хотите колбасу, печенье и яйцо, покупайте их в форме бутерброда (и без картофельных оладий), и вы сэкономите 230 калорий, 14 граммов жира и 390 миллиграммов натрия.
Любезно предоставлено McDonald’s
На горячие пирожки, печенье, яичницу, колбасу и оладьи: 1340 калорий, 35 г жира (25 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 2090 мг натрия, 155 г углеводов (6 г клетчатки, 48 г сахара). , 35 г белков
Один прием пищи уничтожит весь дневной запас жира, более чем дневной уровень насыщенных жиров и совсем немного натрия и сахара, и все это до обеда. Это надежный пас.
Лучшие блюда в меню завтрака в McDonald’s
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 430 калорий, 24 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 990 мг натрия, 41 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 11 г белка
Торты McGriddles не содержат искусственных консервантов, красителей или ароматизаторов.Мы были счастливы это слышать. Если вы ищете небольшую комбинацию сладких и соленых блюд, эта колбаса McGriddle — ваш лучший выбор.
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 320 калорий, 4,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 64 г углеводов (4 г клетчатки, 31 г сахара), 6 г белка
«Если вы чувствуете, что у вас мало энергии и McDonald’s — ваша единственная ставка, попробуйте съесть фрукты и кленовую овсянку — просто откажитесь от калорийного коричневого сахара, сливок, изюма и Craisins», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.«Скорее всего, это снизит ваш аппетит до следующего приема пищи, потому что углеводы перевариваются дольше, чем обычный пончик или выпечка с высоким содержанием сахара».
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 400 калорий, 26 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 760 мг натрия, 29 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 14 г белка
Звучит скучно, но заказ этого препарата означает, что вы начинаете свой день с 14 граммов белка, способствующего наращиванию мышц и метаболизму.
«Если вы любитель мяса, то колбаса McMuffin для вас», — ранее сообщила Эми Гудсон, магистр медицины, RD, CSSD, LD, автор книги The Sports Nutrition Playbook Eat This, Not That .«С 400 калориями и 14 граммами белка, это может быть сытный завтрак — плюс он обеспечивает 15% ваших потребностей в железе».
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 480 калорий, 31 г жира (12 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 830 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 21 г белка
Этот заказ почти так же хорош, как и традиционный McMuffin, но он стыкован из-за лишнего жира и натрия.
«Немного калорийный — 480, он подается на английском маффине и может быть хорошим выбором для тех, кому нужен плотный завтрак», — сказал Гудсон в интервью Eat This, Not That .«Sausage McMuffin может похвастаться 30 граммами белка. В нем немного больше жира, поэтому не забудьте соответствующим образом сбалансировать свой день».
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 310 калорий, 17 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 800 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 13 г белка
Буррито на завтрак McDonald’s готовится из перца, лука, яиц, колбасы и сыра, завернутых в мягкую лепешку. Он содержит 15% дневного кальция, примерно столько же, сколько вы найдете в греческом йогурте (хотя и с гораздо большим содержанием натрия).
«Любители тако на завтрак будут в восторге от того, что буррито с сосисками — лучший выбор в меню завтрака McDonald’s», — сказал Гудсон в интервью Eat This, Not That . «В нем содержится 310 калорий; в нем 13 граммов белка и овощей. В сочетании с яблоками, этот завтрак состоит из нескольких групп продуктов».
Предоставлено McDonald’s
На порцию: 310 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 770 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белка
Ага, классика.«Я не только ем без чувства вины в McDonald’s», — говорит Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, диетолог и консультант по вопросам питания, зарегистрированный в Чикаго, — [но] я думаю, что они слишком часто получают плохую репутацию . » Она рекомендует основной продукт питания Ешьте это, а не то! утвержден годами, особенно теперь, когда бутерброд готовится с настоящим маслом. «Он содержит 17 граммов белка, обеспечивающего чувство сытости», — говорит Палумбо о Egg McMuffin. «Я предпочитаю сэндвич из цельного яйца, потому что желток содержит каротиноиды, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы.»
Яйца также содержат холин, мощное средство для жарки, поэтому употребление яиц — один из наших 14 способов избавиться от живота за 14 дней.
Худшие пункты главного меню в McDonald’s
Предоставлено McDonald’s
В бутерброде: 400 калорий, 21 г жира (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 560 мг натрия, 39 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка
Будьте проще. Имея это в виду, McChicken — лучший из худших, потому что это панированная куриная смесь без костей, покрытая салатом и майонезом — и все.Количество углеводов велико, но для получения хрустящей корочки без жирного фейерверка это не вариант McBad.
Shutterstock
В бутерброде: 380 калорий, 18 г жира (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 560 натрия, 38 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белка
По питательности эта рыбная котлета, заправленная соусом тартар и сыром, вполне прилична. Мы просто никогда не встречали того, кто хоть что-нибудь съел. (Есть ли у вас?)
Знаете ли вы, что этот бутерброд сделан из половинки сыра? (Мы не знаем почему.) Вместо этого бутерброда возьмите рыбу, чтобы приготовить ее дома.
Предоставлено McDonald’s
В одном бургере: 550 калорий, 30 г жиров (11 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 1010 мг натрия, 45 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 25 г белка
Для сравнения: Whopper содержит 660 калорий, а чизбургер Five Guys — 980 калорий. Так что Биг Мак — не худший бургер быстрого приготовления. При этом, это не должно быть вашим любимым делом.
Энн Мари Лангрер / Ешьте это, а не то!
В одном бургере: 520 калорий, 26 г жиров (12 г насыщенных жиров, 1.5 транс-жиров), 1140 мг натрия, 42 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 30 г белка
Лучшие гамбургеры полны витаминов и наполнены овощами, но в этом «классическом» их нет, за исключением нескольких кусочков маринада и лука.
В бутерброде: 600 калорий, 29 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 980 мг натрия, 58 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 27 г белка
В большинстве сетей быстрого питания слово «хрустящий» означает «панированное с сахаром и обжаренное в жире».«Этот бутерброд — тому доказательство: он содержит больше жира, чем три ломтика пиццы с сыром Domino и столько же углеводов, сколько пять ломтиков чудо-хлеба — он играет с цыпленком всем сердцем».
Предоставлено McDonald’s
В одном бургере: 740 калорий, 42 г жиров (20 г насыщенных жиров, 2,5 г транс-жиров), 1360 мг натрия, 42 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 48 г белка
Этот сэндвич берет идеальный бургер и умножает его на два. Нет причин съедать полфунта говядины на обед, если только в 2004 году вы не снимаете документальный фильм о Макдональдсе.
Лучшие пункты главного меню в McDonald’s
Shutterstock
На порцию из 6 частей: 250 калорий, 15 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 510 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 14 г белка
Понравились, эти маленькие ребята не страшны для вас (на самом деле, они считаются одними из наших лучших куриных наггетсов в фаст-фуде), хотя нам бы хотелось, чтобы количество жира было ниже. (Мы также хотели бы, чтобы McDonald’s предлагал куриные полоски без панировки.) Но McNasty может нервничать, когда вас спрашивают: «Какой соус?». Выбирайте барбекю или медовую горчицу; Абсолютно худшее — Creamy Ranch, с 110 калориями и 12 граммами жира.Это жирнее, чем гамбургер из сети!
«Если вы ищете перекус с большим количеством белка, состоящий из четырех частей, Chicken McNuggets обеспечит вам девять граммов белка всего на 170 калорий», — сказал Гудсон в интервью Eat This, Not That . «Они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Добавление ломтиков яблока делает [этот заказ] идеальной закуской».
Предоставлено McDonald’s
В одном бургере: 300 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 720 мг натрия, 32 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 15 г белка
Чизбургер — прекрасный вариант для детей (если брать их в Макдоналдс только изредка), но чизбургер крошечный, и взрослому вам, вероятно, понадобится два.Сделайте это, и внезапно вы сбросите 64 грамма углеводов, и в овощах нет клетчатки.
Энн Мари Лангрер / Ешьте это, а не то!
В гамбургере: 250 калорий, 9 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 510 мг натрия, 31 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белка
«Очень часто, когда я долго езжу на машине и не могу упаковать еду или закуски, я иду в McDonald’s», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук. Она стоит за оригинальным бургером. «Я заказываю детское блюдо, состоящее из гамбургера, небольшого заказа картофеля фри, бутылки воды и клементина Cuties.»
Предоставлено McDonald’s
В одном бургере: 450 калорий, 24 г жиров (11 г насыщенных жиров, 1,5 г транс-жиров), 1120 мг натрия, 34 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 25 г белка
Большинство поваров смотрят на чизбургер без покрытия и добавляют помидоры, листья салата или специальный соус — может быть, даже луковое кольцо или шрирача. Вместо этого McDonald’s удваивает потребление мяса и сыра и отказывается от овощей. В результате получается еда с высоким содержанием белка, но с высоким содержанием натрия, поэтому обязательно выпейте стакан или два воды.
Предоставлено McDonald’s
В одном бургере: 400 калорий, 20 г жиров (9 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 920 мг натрия, 33 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 22 г белка
McDouble — это кража колоссальных 22 граммов протеина всего на 400 калорий и 20 граммов жира. (Вы можете поблагодарить McDonald’s за то, что добавили только один ломтик сыра из-за низкого содержания жира.) В этой аккуратной маленькой белковой бомбе не так много клетчатки, как хотелось бы (без начинки, за исключением некоторых солений и лука), но в нем меньше калорий, чем в Double Cheeseburger и Double Quarter Pounder с сыром, двух пунктах меню, на которые он больше всего похож.
Худшие десерты и коктейли в McDonald’s
Фруктовое мороженое: 330 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 180 мг натрия, 52 г углеводов (2 г клетчатки, 45 г сахара), 8 г белка
У нас проблема с основой для мороженого McDonald’s, которая начинается с питательных веществ (молоко, сахар, сливки) и заканчивается химической лабораторией (моно- и диглицериды, целлюлозная камедь, гуаровая камедь и каррагинан). Фадж ничем не лучше, который, помимо сахара и молока, сделан в основном из насыщенного насыщенными жирами гидрогенизированного пальмоядрового масла.Хотя это может быть выходом, вам не нужно отказываться от шоколада, когда вы на диете, если вы придерживаетесь лучших плиток темного шоколада.
В мороженом: 340 калорий, 7 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 160 мг натрия, 60 г углеводов (0 г клетчатки, 42 г сахара), 7 г белка
Это мороженое для мороженого с кукурузным сиропом для кукурузного сиропа. Нет, спасибо.
Предоставлено McDonald’s
. На небольшой коктейль: 490 калорий, 13 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0.5 г транс-жиров), 220 мг натрия, 79 г углеводов (0 г клетчатки, 55 г сахара), 11 г белка
Не позволяйте ностальгии по этим любимым детским любимцам слепить вас от холода, гладкие факты: коктейли McDonald’s состоят из ванильного мороженого с пониженным содержанием жира (сделанного с кукурузным сиропом и большим количеством сахара), сиропа для коктейлей (основной ингредиент: кукурузный сироп) , со взбитыми сливками и вишней Мараскино. Стряхните с !
Любезно предоставлено McDonalds
На обычную: 510 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0.5 транс-жиров), 260 мг натрия, 80 г углеводов (1 г клетчатки, 60 г сахара), 12 г белка
Ешьте это, а не то! назвал Oreos одним из самых нездоровых продуктов на планете, потому что в одном исследовании колледжа Коннектикута крысы обнаружили, что лакомство вызывает привыкание, как кокаин. Раскрошите немного Oreos в мягкое мороженое, приготовленное с кукурузным сиропом, и неудивительно, что ваши дети ругаются по дороге домой.
Предоставлено McDonald’s
. На небольшой коктейль: 500 калорий, 15 г жира (9 г насыщенных жиров, 0.5 г транс-жиров), 190 мг натрия, 80 г углеводов (0 г клетчатки, 71 г сахара), 12 г белка
Это еще одна большая чашка кукурузного сиропа, но с большим количеством калорий, чем ванильный вариант.
Предоставлено McDonald’s
На небольшой коктейль: 530 калорий, 15 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 260 мг натрия, 87 г углеводов (1 г клетчатки, 74 г сахара), 12 г белка
Самый худший коктейль в McDonald’s, с самым большим количеством калорий и углеводов. Для сравнения, маленький шоколадный Frosty в Wendy’s содержит всего 350 калорий.
Обычная: 640 калорий, 21 г жиров (14 г насыщенных жиров, 0,5 транс-жиров), 200 мг натрия, 96 г углеводов (2 г клетчатки, 83 г сахара), 13 г белка
Этот смешанный десерт, взбитый вместе, погрузит вас в безумие, наполненный сахаром, с почти таким же количеством сладкого, как семь яблочных пирогов McDonald’s.
Лучшие десерты и коктейли в меню McDonald’s
Предоставлено McDonald’s
На рожок: 200 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 80 мг натрия, 32 г углеводов (0 г клетчатки, 23 г сахара), 5 г белка
Не обманывайтесь его простым внешним видом: этот традиционный десерт — это не только сливки и сахар.McDonald’s также добавляет кукурузный сироп, моно- и диглицериды (производные трансжиров) и смесь жевательных резинок. Тем не менее, он по-прежнему превосходит другие высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара из фаст-фуда.
iStock
В печенье: 170 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 95 мг натрия, 22 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 2 г белка
Простые удовольствия, простая математика: печенье с шоколадной крошкой содержит всего 170 калорий и 15 граммов сахара. На самом деле печенье McDonald’s лучше, чем это худшее печенье из супермаркетов в Америке.
Предоставлено McDonald’s
На среду: 320 калорий, 15 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 260 мг натрия, 43 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка
В качестве гарнира мы рекомендуем ломтики яблока, но если вы хотите картофель фри, время от времени употребляйте его, если вы сочетаете их с нашими лучшими гамбургерами и бутербродами, чтобы получить протеин. Только не добавляйте соль!
И когда вы едите дома, а не в Golden Arches, не пропустите эти 52 кухонных приема, которые изменят вашу жизнь и заставят вас снова насладиться готовкой.
10 пунктов меню McDonald’s, которые нельзя заказывать
Нет сомнений в том, что McDonald’s — крупнейший игрок в сфере быстрого питания. С 69 миллионами клиентов, обслуживаемыми каждый день, и более чем 35 000 ресторанов по всему миру, вы обязательно будете в любой момент, по крайней мере, в нескольких милях от золотых арок. С таким количеством удобных мест (и, конечно же, вкусной картошкой фри), нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени заглядывать в машину, если только вы не планируете заказывать одно из этих 10 пунктов меню McDonald’s.
Несмотря на плохую репутацию, в McDonald’s на самом деле можно есть здоровую пищу. К сожалению, McFlurry с M & Ms и Double Quarter Pounder с сыром не подходят. Если вы окажетесь в Mickey D’s, держитесь подальше от этих жирных, сладких и высоконатриевых чудовищ. И продолжайте читать, чтобы найти наши одобренные заказы Eat This!!
Не то! 10 худших заказов в McDonald’s
600 калорий, 29 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 980 мг натрия, 58 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 27 г белка
В сетях быстрого питания «хрустящий» — это просто кодовое слово «панированное с сахаром и обжаренное в жире».»Этот сэндвич не только обжаривает эту куриную котлету во фритюре, но и готовится из жирной пахты и покрывается большой ложкой майонезной заправки. Это дает больше жира, чем три ломтика пиццы с сыром Домино …
Предоставлено McDonald’s
Большой завтрак с горячими пирожками, печеньем, яичницей, колбасой и картофельными оладьями
1340 калорий, 64 г жира (25 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 2090 мг натрия, 155 г углеводов (6 г клетчатки, 48 г сахара), 35 г белка
Если вы хотите съесть дневной жир, натрий и сахар только за завтраком, закажите большой завтрак с горячими пирожными.С 5 граммами сверх рекомендуемой суточной нормы насыщенных жиров и достаточным количеством калорий для завтрака, обеда, и ужина, этот прием пищи начнет ваш день не с той ноги.
Предоставлено McDonald’s
Большой размер: 670 калорий, 27 г жиров (17 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 96 г углеводов (0 г клетчатки, 89 г сахара), 11 г белка
Если вы думаете, что вам нужно много кофеина утром, чтобы начать свой день, вы захотите пропустить этот напиток McCafé.Этот смешанный напиток приготовлен с насыщенным карамельным вкусом и оттенком кофе, а сверху его взбитые сливки и мелкая карамель. Вы просто жрете сахар — шокирующие 89 граммов.
Обычный размер: 640 калорий, 21 г жиров (14 г насыщенных, 0,5 транс-жиров), 200 мг натрия, 96 г углеводов (2 г клетчатки, 83 г сахара), 13 г белка
McFlurry может быть культовым десертом в McDonald’s, но со сладкой основой из мороженого и даже большим количеством сахара, смешанного с ним, это колоссальные 86 граммов сахара — почти столько же, сколько семь яблочных пирогов McDonald’s! Поскольку FDA рекомендует не более 50 граммов добавленного сахара в день , это сложный вариант.
Предоставлено McDonald’s
620 калорий, 33 г жиров (15 г насыщенных жиров, 1,5 г транс-жиров), 1500 мг натрия, 44 г углеводов (3 г клетчатки, 11 г сахара), 38 г белка
У Биг Мак нет ничего на этот единственный пирожок. McDonald’s добавляет к своей четверти фунта бекон и два ломтика американского сыра, но они сделали это классическим способом: за счет огромного количества калорий, жиров, натрия и углеводов. Если вы ищете вкусный бургер, попробуйте классический Биг Мак, чтобы сэкономить 100 калорий, 6 граммов жиров и насыщенных жиров и 540 миллиграммов натрия.
Предоставлено McDonald’s
490 калорий, 23 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 400 мг натрия, 66 г углеводов (6 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка
McDonald’s известен своим всемирно известным картофелем фри, но хорошего можно съесть слишком много. Один большой заказ вернет вам почти 500 калорий — больше, чем двойной чизбургер! Это не значит, что вы должны навсегда отказаться от вкусного картофеля фри. Придерживайтесь небольшого заказа — всего 220 калорий и 10 граммов жира (1.5 граммов насыщенных), 29 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 0 граммов сахара) и 3 грамма белка.
Предоставлено McDonald’s
. На 3 горячих пирожных, сироп и масло: 590 калорий, 15 г жира (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 600 мг натрия, 102 г углеводов (2 г клетчатки, 45 г сахара), 9 г белок
Это блюдо кажется достаточно простым, но оно содержит почти весь дневной объем сахара и более 100 граммов углеводов. Употребление чего-то с таким количеством простых углеводов так рано утром настраивает ваше тело на резкий скачок сахара в крови, что приводит к еще большему сбою.Подавайте чувство усталости и тягу к нездоровым сладостям.
Ищете другие полезные советы? Ваш путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
Предоставлено McDonald’s
На маленькую: 530 калорий, 15 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 260 мг натрия, 87 г углеводов (1 г клетчатки, 74 г сахара), 12 г белка
Даже если вы заказываете маленький, вы все равно получаете больше калорий, чем двойной чизбургер, и столько же сахара, как семь глазированных пончиков Krispy Kreme.(Набрав большой, вы проглотите ошеломляющие 840 калорий и 122 грамма сахара.) Для сравнения, маленький шоколадный Frosty в Wendy’s содержит всего 340 калорий.
Предоставлено McDonald’s
530 калорий, 34 г жира (15 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1140 мг натрия, 38 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белка
Этот сэндвич не только содержит полдня жира, но и является натриевой бомбой. Ой!
Предоставлено McDonald’s
720 калорий, 40 г жиров (19 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 1370 мг натрия, 43 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 49 г белка
Четверть фунта сыра достаточно калорийна; удвоение этого бутерброда дает вам полфунта говядины и больше насыщенных жиров, чем вам нужно за день.Нет причин есть столько говядины только в обеденное время.
Съешь это! Лучшие заказы от McDonald’s
Не все из McDonald’s плохо сказывается на талии. На самом деле, есть немало подходящих вариантов, которые могут хорошо вписаться в ваш план похудания, от завтрака до десерта. Обратите внимание на эти более здоровые для здоровья пункты меню McDonald’s: «Ешьте это, а не то»! одобренный.
Предоставлено McDonald’s
390 калорий, 18 г жиров (8 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 850 мг натрия, 33 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 22 г белка
Вы по-прежнему можете наслаждаться двумя котлетами из говядины, не переусердствуя с калориями и жиром.В McDouble, который входит в число наших лучших ресторанов McDonald’s Main, содержится 23 грамма белка, всего 380 калорий и 18 граммов жира. Хотя клетчатки не так много, как хотелось бы (единственные начинки — это некоторые соленые огурцы и лук), в нем на 290 калорий меньше, чем в Double Quarter Pounder с сыром, и на 50 калорий меньше, чем в Double Cheeseburger, что делает его намного лучше. разумный выбор.
Предоставлено McDonald’s
300 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 760 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белка
Egg McMuffin неизменно входит в число наших любимых блюд в меню McDonald’s.«В сэндвиче всего 300 калорий и 18 граммов белка, обеспечивающего чувство сытости», — говорит Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, зарегистрированный диетолог и консультант по вопросам питания из Чикаго. Ей он нравится даже больше, чем «Восторг из яичного белка». «Я предпочитаю сэндвич с цельным яйцом, потому что желток содержит каротиноиды, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы», — говорит Палумбо. Это классический бутерброд для завтрака, который невозможно превзойти!
Предоставлено McDonald’s
1 печенье с мягкой шоколадной крошкой: 170 калорий, 8 г жира (3.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 95 мг натрия, 22 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 2 г белка
Кто сказал, что нельзя есть десерт? В целом печенье с шоколадной крошкой — довольно неплохой вариант для десерта из фаст-фуда, учитывая, что в небольших упаковках шоколадного коктейля в пять раз больше.
Предоставлено McDonald’s
250 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 480 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 13 г белка
Классика McDonald’s по-прежнему является хорошим вариантом, особенно для менее чем 300 калорий.«Время от времени, когда я долго езжу и не могу упаковать еду или закуски, я иду в McDonald’s», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук. Она стоит за оригинальным бургером. «Я заказываю детское блюдо, состоящее из гамбургера, небольшого заказа картофеля фри, бутылки воды и клементина Cuties. Затем у вас есть еда с приличными 390 калориями и 13 граммами жира».
Энн Мари Лангрер / Ешьте это, а не то!
6 частей: 250 калорий, 15 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 500 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка
Наверное, не ожидали увидеть это любимое меню в списке «лучших», не так ли? Эти маленькие парни не страшны для вас, если их есть в простом виде.Фактически, это одни из лучших куриных наггетсов в фаст-фуде. Мы просто хотим, чтобы количество жира было немного ниже, поэтому будьте осторожны при выборе соусов для макания: барбекю или медовая горчица — лучший выбор.
Предоставлено McDonald’s
240 калорий, 11 г жиров (6 г насыщенных, 0 г транс-жиров), 95 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 15 г сахара), 2 г белка
Этот десерт из яблочного пирога кажется снисходительным, но в нем меньше 15 граммов сахара и меньше 250 калорий.Он также покрыт полностью натуральным сахаром и смесью корицы.
Предоставлено McDonald’s
На среду: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 90 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 6 г белка
Когда дело доходит до чего-нибудь выпить в McDonald’s, очевидно, что здоровый выбор — это вода. Но все мы знаем, что это не всегда помогает. На этом этапе вашим следующим лучшим выбором в меню McCafe для напитка, содержащего менее 30 граммов сахара на порцию, будет несладкий латте со льдом.Вы почувствуете легкую сладость, нежность и немного кофеина.
McDonald’s Nutrition Info & Calories Jun 2021
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием калорий в меню McDonald’s
Сэндвичи в меню McDonald’s с наименьшим количеством калорий — это колбаса McMuffin (без яиц) (280 калорий), колбаса, Яйцо и сыр McGriddle (550 калорий).
Самые калорийные бутерброды в меню McDonald’s: колбаса, макгриддл с яйцом и сыром (550 калорий), колбаса макмаффин (без яиц) (280 калорий).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием жира в меню McDonald’s
Бутерброды в меню McDonald’s с самым низким содержанием жира — это колбаса McMuffin (без яиц) (12 г), McGriddle с колбасой, яйцом и сыром (31 г ).
Бутерброды в меню McDonald’s с наибольшим общим содержанием жира: колбаса, яйца и сыр McGriddle (31 г), колбаса McMuffin (без яиц) (12 г).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием углеводов в меню McDonald’s
Сэндвичи с наименьшим количеством углеводов в меню McDonald’s — это «МакГриддл с колбасой» (без яиц) (26 г), «МакГриддл с колбасой, яйцом и сыром» (48 г).
Бутерброды в меню McDonald’s с наибольшим количеством углеводов: колбаса, яйца и сыр McGriddle (48 г), колбаса McMuffin (без яиц) (26 г).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием белка в меню McDonald’s
Сэндвичи с самым низким содержанием белка в меню McDonald’s — это Макмаффин с колбасой (без яиц) (15 г), Макгриддл с колбасой, яйцом и сыром (20 г).
Бутерброды в меню McDonald’s с самым высоким содержанием белка: колбаса, яйца и сыр McGriddle (20 г), колбаса McMuffin (без яиц) (15 г).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием насыщенных жиров в меню McDonald’s
Сэндвичи в меню McDonald’s с самым низким содержанием насыщенных жиров.
Бутерброды в меню McDonald’s с самым высоким содержанием насыщенных жиров: «МакГриддл с колбасой, яйцом и сыром» (без яиц).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием трансжиров в меню McDonald’s
Сэндвичи в меню McDonald’s с самым низким содержанием трансжиров.
Бутерброды в меню McDonald’s с наибольшим содержанием трансжиров: колбаса, яйца и сыр McGriddle (g), колбаса McMuffin (без яиц) (g).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием холестерина в меню McDonald’s
Сэндвичи в меню McDonald’s с самым низким содержанием холестерина.
Бутерброды в меню «Макдональдс» с самым высоким содержанием холестерина: «Макмаффин с колбасой» (без яиц) (мг), «МакГридл с колбасой, яйцом и сыром» (мг).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием натрия в меню McDonald’s
Сэндвичи с самым низким содержанием натрия в меню McDonald’s.
Бутерброды в меню McDonald’s с самым высоким содержанием натрия: колбаса, яйца и сыр McGriddle (мг), колбаса McMuffin (без яиц) (мг).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием клетчатки в меню McDonald’s
Сэндвичи с наименьшим количеством клетчатки в меню McDonald’s.
Бутерброды в меню McDonald’s с наибольшим содержанием клетчатки: «Мак-маффин с колбасой» (без яиц) (ж), «МакГриддл с колбасой, яйцом и сыром» (ж).
Бутерброды с самым высоким и самым низким содержанием сахара в меню McDonald’s
Сэндвичи с самым низким содержанием сахара в меню McDonald’s.
Бутерброды в меню «Макдональдс» с наибольшим количеством сахара: «МакГриддл с яйцом и сыром», «МакГриддл с сосисками» (ж) и «Макмаффин» с сосисками (без яиц) (ж).
Анализ калорий на доллар в McDonald’s
Многие люди выбирают Макдональдс как дешевый / удобный источник (сомнительно здоровой) еды. Мы подумали, что было бы интересно сопоставить данные о питании с ценами, чтобы увидеть, какие пункты меню действительно дают людям больше всего калорий за их доллар.
Какие пункты меню дают вам больше всего калорий на доллар?
Предполагая, что мы оптимизируем только калории (энергию), эти продукты принесут вам наибольшую прибыль за доллар:
И наоборот, эти продукты предлагают вам меньше всего калорий на каждый потраченный доллар:
Какие пункты меню дают вам больше всего белковых калорий на доллар?
Из трех макроэлементов белок является самым дорогим.Есть масса преимуществ в получении достаточного количества белка в вашем рационе, поэтому вместо того, чтобы оптимизировать только калории на доллар, может быть в ваших интересах искать продукты с наибольшим количеством белковых калорий на доллар.
И наоборот, эти продукты предлагают вам наименьшее количество белковых калорий на каждый потраченный доллар:
Ознакомьтесь с полным меню здесь:
Вот основные характеристики предметов, о которых мне удалось быстро собрать информацию. Взял цены здесь (установлены для Мичигана, поэтому они могут быть выше / ниже в зависимости от вашего региона, но дадут вам относительное руководство) и информацию о питании здесь.
Салат ранчо с беконом премиум-класса с хрустящей курицей
$ 4.91
450
116
92
24
McDouble
$ 4,27
390
88
91
21
Яичный белок Delight McMuffin
$ 2,99
250
72
84
24
Яблочные ломтики
1,07
70
0
65
0
Юго-западный салат премиум-класса с жареной курицей
5 долларов США.13
330
120
64
23
Гарнир
1,7
20
4
12
2
Надеюсь, вам понравился пост. Если вы хотите занять место в области науки о данных / аналитики (или просто хотите узнать об этом немного больше), не стесняйтесь подписываться, чтобы получать несколько вопросов на собеседовании DS в неделю.
правильная техника, показания и противопоказания процедуры
Лимфодренажный массаж — специальная методика мануального или аппаратного воздействия на тело, позволяющая оказать влияние на движение лимфы в организме. Помимо косметического эффекта, лимфодренажный массаж оказывает оздоровительное действие на организм: выведение токсинов, улучшение кровообращения, укрепление иммунитета. Процедуру в такой технике необходимо делать курсом из 7-13 процедур частотой 3 раза в неделю и повторять 2 раза в год. В статье рассказываем, про правильные техники выполнения, показания и противопоказания к лимфодренажному массажу, которые помогут выглядеть на 5-10 лет моложе своего возраста без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.
Как понять, что Ваша лимфатическая система “недорабатывает”?
Вы чувствуете вялость, Вас мучает плохое самочувствие, бессонница, повышенная утомляемость.
Вы замечаете отеки, мешки под глазами. Руки, ноги припухают не только после длительных прогулок на каблуках, но и от длительного нахождения в позе сидя и лежа.
Угревая сыпь, акне, папилломы, пигментные пятна могут быть свидетелями неправильной работы лимфатической системы.
Исправить положение дел одними мочегонными средствами не получится, ведь частое мочеиспускание — это не решение проблемы плохого вывода лишней лимфы из организма. А лимфодренажная процедура позволяет выполнить прямое воздействие на проблему.
Показания к выполнению лимфодренажного массажа:
лишний вес
варикоз
растяжки, рубцы
отеки
синяки на теле
замедленный метаболизм
возрастные кожные изменения
пониженный иммунитет
проблемы с кровообращением
восстановление после травм, хирургических операций
Лимфодренажный — абсолютно безопасный вид массажа, но все же и эта техника выполнения имеет ряд показания и противопоказаний. Внимательно изучите их перед тем, как применять методику.
Противопоказания к выполнению лимфодренажного массажа:
сахарный диабет
наличие опухолей
мигрени
наличие воспалительных процессов
беременность, период грудного вскармливания
заболевания печени, почек, сердца
болезни лимфоузлов
заболевания лимфы, крови
Чем полезно выполнение лимфодренажного массажа для Вас?
Лимфодренажный массаж относится к физиотерапевтическим процедурам. Он стимулирует вывод ненужной жидкости и токсинов из организма. Главная задача лимфодренажа – значительно повысить скорость лимфотока. Тем самым, организм выводит продукты клеточного распада, получая взамен питательные вещества, минеральные соединения и кислород. Лимфодренаж обладает широким спектром косметического, оздоровительного влияния на организм.
улучшение оттока лимфы, вывод токсинов из организма
борьба с отеками
улучшение притока кислорода, питательных веществ к клеткам организма
борьба с возрастными изменениями
уменьшение проявлений целлюлита
коррекция фигуры
расслабляющий эффект, борьба с бессонницей
борьба с синяками
уменьшение проявления растяжек, рубцов, шрамов
повышение иммунитета
улучшение кожи
лечение варикоза
Техники выполнения лимфодренажного массажа тела
Поверхностная. Воздействие на эпидермис легкими движениями кончиков пальцев с небольшим надавливанием на ткани, что усиливает продвижение лимфы по лимфотоку, убирает сосудистые спазмы.
Глубокая техника выполнения. Воздействие на мышечную ткань. Улучшение кровообращения, расширение сосудов. Глубокий лимфомассаж помогает в борьбе с лишними сантиметрами в талии, бедрах.
Точечная (проекционная). Локальная проработка участков основных лимфатических узлов. Точечный лимфодренаж оказывает положительное влияние на организм в целом. При точечном выполнении лимфомассажа применяются микротоки, а также техники воздействия с помощью прессотерапии.
Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж
Специалист воздействует на тело с помощью рук, учитывая направление лимфатических линий. Лимфодренаж начинается с легких, разогревающих движений. Ближе к середине сеанса сила интенсивность движений мастера увеличивается.
Аппаратный лимфодренажный массаж построен на основе работы электроимпульсов, которые активируют нервные окончания, усиливают лимфоток, вывод шлаков из организма.
Виды аппаратного воздействия:
Гальванизация. Под воздействием микротока процессы иммунного обмена активизируются, что избавляет ткани от лишней лимфатической жидкости.
Электроионофорез. Процедура полезна при лечении проблемной кожи, при борьбе с возрастными изменениями с помощью введения полезного комплекса препаратов, витаминов с использованием электротока.
Лимфодренаж вакуумом. Эта техника аппаратного воздействия основана на принципе воздействия знакомых нам с детства “банок”. В данном случае специалист не оставляет банки на одном месте, а водит ими по лимфатическим линиям. Вакуум создает отрицательное давление, благодаря этому происходит усиление дренажа лимфы. Такой вид аппаратного воздействия требует от специалиста высокой квалификации, в противном случае может быть создано излишнее отрицательное давление, которое может повредить эпидермис.
Прессотерапия. Воздействие на тело с помощью спецкостюма со специальным аппаратом — микроконтроллером, который создает необходимое давление, закачивая воздух и воздействуя на выбранные участки тела. В результате процедуры увеличивается скорость оттока жидкости и вывод токсинов естественным путем. Прессотерапия полезна при борьбе с ожирением, лишним весом, а также в качестве восстановительной процедуры после серьезных физических нагрузок.
Дренаж на микротоках. Проработка верхнего слоя кожного покрова с помощью импульсов аппарата с пониженным электроразрядом. Такой вид лимфодренажа полезен при борьбе с возрастными изменениями. Пациент не чувствует ударов микротоков, процедура абсолютно безболезненная.
Лимфодренажный массаж после физических тренировок
Тренировка прошла впустую, если ничего не болит? Боль в мышцах зачастую связана не с хорошей работой в тренажерном зале, а с неправильным подходом к восстановлению после нагрузок. Многие не хотят тратить время на растяжку, бассейн или лимфодренаж по окончании тренировки. Нагрузка без последующего расслабления, восстановления — неправильный подход к выполнению физических упражнений. Используйте полезную технику лимфодренажного аппаратного или ручного массажа по окончании каждой тренировки. Вы заметите, что занятия стали эффективнее, утренние отеки Вас больше не беспокоят, а тело стало более гибким, рельефным. Именно поэтому правильная техника выполнения лимфодренажа полезна не только людям, ведущим малоактивный образ жизни, но и спортсменам.
Лимфодренажный массаж: как делается в домашних условиях?
Лимфодренажный массаж в домашних условиях не заменит курс профессионального аппаратного или ручного массажа, но позволит отложить поход в салон до лучших времен. Эта методика стала крайне популярной в 21 веке — веке офисных работников. Недостаток физической активности, нездоровый образ жизни приводят к застою жидкости, токсинов в организме, с чем эффективно справляется лимфомассаж.
Технику выполнения лимфодренажа несложно освоить. Процедура выполнения лимфодренажного массажа всего тела занимает 20-25 минут. Она дает стойкий косметический, оздоровительный эффект для всего организма.
Профессиональные массажисты и косметологи знают точное нахождение лимфатических узлов, направление лимфотока в организме. Во время сеанса самомассажа в домашних условиях необходимо учитывать основные направления массажных движений согласно расположению лимфатической системы в организме человека.
Почему повлиять на движение лимфы не так сложно, как на движение крови по организму? Циркуляция лимфы обусловлена не работой сердца, а работой мышц, которые сокращаются и тем самым продвигают жидкость вперед. Лимфодренаж основан на оказании воздействия на мышцы тела, увеличение их сокращений.
Как подготовиться к лимфодренажному массажу?
примите душ
небольшая кардио-тренировка перед процедурой усилит ее результат
освободите кожу от косметики
воздержитесь от пищи в течение 2 часов перед массажем
в период проведения сеансов массажа употребляйте 1,5-2 литра воды в день
на время курса лучше отказаться от тяжелой, соленой, жареной пищи, алкоголя
подготовьте массажное масло или крем. Эфирные масла или мед позволят добиться лучшего эффекта
изучите схему лимфодренажного массажа тела
Основное правило лимфомассажа: массажные линии находятся вдоль лимфатических. Внимательно изучите расположение лимфатической системы организма перед началом массажа.
Движения должны быть направлены вдоль основных линий лимфотока:
От шеи к груди
От кистей к плечам
От коленей к паховой зоне
От живота к тазу
Движения ладоней во время массажа должны быть плавными, без рывков, поглаживающие, постепенно переходящие в похлопывающее, пружинистые, направленные по движению лимфотока. С каждым повтором стоит слегка увеличивать силу надавливания. Если по окончании сеанса Вы чувствуете ощущение легкости, расслабления, значит Вы все выполнили правильно.
Лимфодренажный массаж лица и шеи
Лимфодренажный самомассаж позволит избавиться от возрастных проявлений, отеков, синяков под глазами, проблемы второго подбородка, поможет сделать контур лица более четким. Регулярное проведение этой техники лимфодренажа поможет выровнять цвет кожи, улучшить состояние кожи благодаря выводу лишних токсинов из организма, что разрешит Вам вовсе отказаться или уменьшить потребление тональных средств. В зонах лица, шеи находится скопление лимфатических узлов, которые отвечают за фильтрацию лимфатической жидкости всего тела, вывод токсинов из организма.
Воспользуйтесь массажным маслом
Поставьте пальцы на середину лба и двигайтесь ими по направлению к вискам
Легким движением проведите пальцы от внутреннего уголка глаза к внешнему по линии нижнего века, а затем от внешнего уголка к внутреннему по линии верхнего века
Сделайте движение по направлению от подбородка к ушам, а затем к вискам
Выполните горизонтальные движения поперек носогубных складок
Поглаживающими движениями проведите пальцами вдоль шеи по направлению от груди к подбородку
Каждое движение лимфомассажа необходимо повторять 10-15 раз.
Лимфодренаж полезно выполнять каждый день после пробуждения без использования масла, повторяя каждое движение 3-4 раза. Ежедневный самомассаж позволит Вам выглядеть моложе на 5-10 лет без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.
Лимфодренажный массаж грудной клетки
Внешний вид, форма груди — эстетическая проблема многих женщин. Материнство, грудное вскармливание не всегда придают женскому телу пикантности. Казалось бы, грудь — это часть тела, на которую нельзя повлиять с помощью техники массажа. Но на самом деле, правильно выполненный лимфодренаж груди — полезная процедура, которая оказывает профилактику образования опухолей, улучшает состояние кожи, помогает бороться с возрастными изменениями, потерей тонуса и эластичности мышечного каркаса. Примите положение лежа на спине. Повторите каждое движение данной техники выполнения лимфомассажа 10-15 раз.
Нанесите масло или крем на зону груди
Найдите точку начала выпуклости груди сверху от соска. Надавите на нее большим пальцем и задержите на 5 секунд. Сделайте перерыв 2-3 секунды, затем повторите. Воздействие на эту точку позволяет улучшить кровообращение и ускорить лимфоток
Осуществите легкие движения по направлению от центра грудной клетки через низ груди к подмышечным впадинам
В результате такой процедуры форма груди становится более красивой и подтянутой, уменьшается проявление растяжек от резкого набора или сброса веса, грудного вскармливания.
Техника лимфодренажного массажа живота в домашних условиях
Лимфодренажная процедура живота выполняется только легкими движениями кончиков пальцев. Правильное выполнение массажа в этой технике позволит скорректировать фигуру, избавиться от отеков и лишних килограммов, улучшить лимфоток, ускорить выведение токсинов из организма, а также повысить общий иммунитет. Повторяйте каждое движение лимфомассажа 10-15 раз.
Воспользуйтесь массажным маслом
Выполните движения по направлению от низа живота к зоне подмышечных впадин
Техника выполнения лимфодренажного массажа спины в домашних условиях
Правильное выполнение техники лимфодренажа спины позволит уменьшить объем жировых отложений, избавиться от отеков, напряжения, улучшить общее самочувствие, ускорить лимфоток. Как делать лимфодренажный массаж спины самому себе? Массаж этой зоны невозможно провести самостоятельно, поэтому Вам придется прибегнуть к чьей-то помощи. Примите положение лежа на животе. Каждое движение необходимо повторить 10 раз.
Нанесите массажное масло или крем на зону спины
Сделайте движения кистями по направлению от поясницы к шее
Выполните легкие массажные движения задней части шеи
Сделайте движение ребром ладони вдоль спины
Техника лимфодренажного массажа ног в домашних условиях
Правильно выполненная техника лимфодренажа ног позволит избавиться от лишнего веса, отеков, ощущения тяжести, сосудистых сеточек, скорректировать фигуру, подтянуть ягодицы, улучшить внешний вид и состояние кожи. Лимфодренаж можно проводить в комплексе с использованием кремов, гелей от отеков ног в жаркое время года, когда проблема тяжести в ногах особенно беспокоит Вас. Процедуру можно выполнять сидя на рабочем месте без использования массажного масла. Повторяйте каждое движение 10-15 раз.
Воспользуйтесь массажным маслом
Проведите кистями по направлению от голеней к паховой зоне
Выполните движение кистями по направлению от голеней к ягодицам
Сделайте лимфодренаж ягодиц круговыми движениями
Техника лимфомассажа ног полезна для любительниц шпилек, выполнение такой процедуры позволит носить каблуки на пару сантиметров выше без ощущения боли, тяжести в ногах! Такая техника выполнения — хорошая профилактика варикозной болезни ног, болей в суставах.
Техника лимфодренажного массажа рук в домашних условиях
Правильное выполнение лимфодренажа рук в домашних условиях позволит избавиться от нежелательных жировых отложений, отеков, ускорить лимфоток, вывод токсинов из организма, улучшить внешний вид и состояние кожи. Эта техника выполнения решает такую распространенную проблему мужчин и женщин, как пониженный тонус внутренней стороны рук. Выполните каждое движение 10 раз.
Воспользуйтесь массажным маслом
Вытяните одну руку вперед
Выполните проработку кисти от кончиков пальцев к запястью
Выполните движение от запястья к локтю с внешней и внутренней стороны руки
Сделайте движение от локтя к плечу, зоне подмышечных впадин. Будьте осторожны, массируя внутреннюю часть руки, кожа в этой зоне очень чувствительная, нежная
Лимфодренаж подарит ощущение легкости, расслабления. Удалите остатки масла или крема, воспользуйтесь увлажняющим молочком для тела. Отдохните 10-15 минут.
Выполнение техники лимфодренажа в домашних условиях — хороший способ заботы о красоте, здоровье своего тела!
Автор статьи:
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Селиванов Павел Владимирович
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология Дополнительное и профильное обучение: 2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология 1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»
Самомассаж лица — схема и правильная техника выполнения в домашних условиях
Содержание статьи
Настал день, когда люди начали отказываться от инвазивных методов омоложения (инъекций, нити) в пользу традиционных и не менее эффективных массажных техник, которые не прикрывают реальные причины старения, а напрямую воздействуют на них, обеспечивая стойкий долгосрочный результат. В этой статье мы собрали самые известные техники самомассажа со всего мира для тех, кто хочет подарить своему личику здоровый и молодой вид.
Польза самомассажа лица в домашних условиях:
повышение тонуса, укрепление овала лица
уменьшение глубины морщин
ускорение кровотока, лимфотока, избавление от отечности и улучшение цвета лица
уменьшение головных болей
избавление от напряжения, стресса, повышенной утомляемости
повышение иммунитета, настроения
уменьшение проявлений постакне
борьба с покраснениями, небольшими прыщиками
увлажнение кожного покрова
Противопоказания к проведению самомассажа лица:
повышенная температура тела
активные воспалительные процессы в организме
ссадины, раны, укусы насекомых, ожоги на лице
купероз
акне
гипертония
заболевания кровеносной системы
Самомассаж лица: дома или в салоне?
Самостоятельный массаж лица в домашних условиях способствует избавлению от неглубоких морщин, улучшит качество и цвет лица, кровоток, лимфоток, иммунитет и общее настроение, уменьшит отечность. Домашний самомассаж продлевает действие процедур салона красоты, позволяет посещать кабинет косметолога реже.
Техника выполнения домашнего омолаживающего самомассажа лица:
Очистить кожу от макияжа
Нанести масло на лицо
Начать домашний самомассаж с легких поглаживаний шеи в направлении снизу вверх (10-15 раз)
Проработать зону лица в течение минуты, используя технику поглаживаний
Массирующими движениями проработать все области лица (начиная со лба) по направлению лимфотока. Каждой зоне уделять 2 минуты
Смыть остатки масла
Нанести увлажняющий крем
Самомассаж длится 15 минут. Проводить курсом в 10-15 сеансов с интервалом через день.
Техника выполнения утреннего противоотечного самомассажа лица
У многих мужчин и женщин утро ассоциируется не солнечными лучами и кофе, а с отеками. Их причиной является не только алкоголь, но и недостаточный уровень физической активности, обилие соленой, жареной пищи в рационе, курение, проблемы со здоровьем. Все это приводит к замедлению лимфотока и задержке жидкости в организме. Важно начать исправлять ситуацию, избавляясь от основной причины отечности, а привести лицо в порядок за две минуты позволит утренний лимфодренажный самомассаж:
Умойтесь, разогрейте зону лица, шеи, используя технику поглаживаний по направлению снизу вверх. Важное условие: процедура проводится без использования масел.
Надавливающими движениями средней силы проведите двумя руками линии по следующим направлениям (по 10 линий в каждом из них):
середина лба→виски
уголки губ→мочки ушей
центр подбородка→мочки ушей
внутренний угол глаза→внешний угол глаза (движение выполнять через нижний край глаза)→внутренний угол (через верх глаза)
низ крыла носа→верх крыла носа (и обратно)
середина подбородка→верхняя точка шеи (прорабатываем зону второго подбородка, выполняем движение подушечками двух больших пальцев)
Умойтесь после выполнения лимфодренажной техники самомассажа лица, протритесь сухим полотенцем. Результат будет заметен сразу после процедуры.
Техника японского Самомассажа Шиацу
Азиатская косметология и медицина основана на влиянии определенных точек организма на его красоту, здоровье в целом. Техника домашнего самомассажа лица Шиацу подразумевает одно движение — надавливание, которое длится 5 секунд для каждой зоны.
Точки молодости (выполняем надавливания двумя руками):
центр переносицы (двумя указательными пальцами)
зона бровей (тремя пальцами на каждую бровь: указательным, средним безымянным)
внешний угол глаза (двумя указательными пальцами)
внутренний угол глаза (двумя указательными пальцами)
пространство под скуловой костью (тремя пальцами)
пространство над верхней губой (одним большим пальцем)
уголки губ (двумя большими пальцами)
пространство под нижней губой (одним большим пальцем)
угол подбородка (тремя пальцами)
точка, расположенная под мочкой уха (двумя указательными пальцами)
Зона лба прорабатывается по направлению от центра к вискам (по горизонтали) и сверху вниз (по вертикали). Движение выполняется так же в технике надавливания тремя пальцами таким образом, чтобы была проработана вся область лба.
Баночный самомассаж лица в домашних условиях
Баночный самомассажа лица помогает избавиться от возрастных изменений и уменьшить объем нежелательных жировых отложений в области щек, второго подбородка, сделать лицо более скульптурным, подчеркнуть скулы. Для процедуры понадобится массажное масло и две банки — диаметром 1 см (для области вокруг глаз) и 5 см (для остальных зон). Вся техника баночного самомассажа лица в домашних условиях заключается в нехитрых движениях: сожмите баночку, приложите ее таким образом, чтобы она всосала в себя часть кожи.
Все движения необходимо выполнять вдоль основных массажных линий:
середина лба→виски
уголки губ→мочки ушей
центр подбородка→мочки ушей
внутренний угол глаза→внешний угол глаза (движение выполнять через нижний край глаза)→внутренний угол (через верх глаза)
низ крыла носа→верх крыла носа (и обратно)
середина подбородка→верхняя точка шеи
Процедура займет у вас 5-7 минут.
Медовый домашний самомассаж
Мед усиливает эффект самомассажа, обогащая кожу витаминами и микроэлементами. Он обладает способностью вытягивать шлаки, токсины из организма, очищая его, ускоряя лимфоток. Обязательно сделайте тест на наличие аллергии на продукт пчеловодства. Даже если вы употребляете мед в пищу, кожа может негативно отреагировать на продукт. Перед сеансом нанесите небольшое количество меда на запястье, оставьте на 10 минут. Если жжение и покраснения отсутствуют, можно приступать к сеансу домашнего самомассажа лица. Нанесите теплый мед тонким слоем. Метод медового массажа заключается в одном движении — прилипании. Приложите подушечки пальцев к лицу, подержите в течение двух секунд, а затем резко оторвите руку. Во время процедуры мед начнет пениться, приобретая серый оттенок — показатель правильного выполнения домашнего самомассажа. Мед поглощает шлаки, токсины, поэтому нельзя использовать продукт повторно!
Домашний самомассаж лица с использованием столовой ложки
Интересная техника легкого массажа, который поможет повысить тонус кожи, расслабить мышцы лица. Возьмите две столовые ложки, две тарелки с горячей и холодной водой. Движения выполняются вдоль основных массажных линий, о которых мы говорили ранее. Первый круг проводят легкими нажатиями холодной ложкой. Второй и третий — горячей ложкой и с большим усилием. Время процедуры — 7 минут.
Самомассаж шеи в домашних условиях
Часто морщины появляются не из-за возраста, а из-за спазмов мышц в разных областях организма. Спазм в области шеи вызывает ослабление каркаса лица, приводит к появлению второго подбородка. Поэтому каждую процедуру домашнего самомассажа лица советуем начинать с проработки области шеи. Вся процедура займет 10-15 минут.
Очистите кожу
5-6 раз осуществите поглаживания в направлении от затылка к шее
Перейдите к технике выжиманий. Этот прием схож с поглаживаниями, но отличается более энергичными движениями. Суть техники в воздействии не только на кожу, но и на мышечный каркас. Движение выполняется ребрами ладоней обеих рук. Направляйте одну руку в направлении вверх, а вторую — вниз таким образом, чтобы между ними образовалась складка кожи. Техника подразумевает в меру интенсивное выполнение движений. Повторяйте выжимания в течение 5-7 минут, пока кожа не разогреется и не приобретет легкий красный оттенок.
Вернитесь к поглаживаниям. Повторите 5-6 раз.
Переходите к процедуре домашнего самомассажа лица.
Выбираем эфирное масло для самомассажа
Обладатели жирной кожи могут не использовать масло (если это не затрудняет процедуру) или выбрать масло подсолнечника или жожоба. Хороший эффект дадут масла цитрусовых: апельсина, грейпфрута, лимона. Неправильно думать,что самомассаж нельзя проводить при проблеме жирной кожи. Напротив, процедура нормализует работу сальных желез, а сеанс с использованием меда позволит даже немного подсушить кожу. Если кожный покров склонна к высыпаниям, используйте масло мяты или можжевельника. Во время активной фазы высыпаний/акне от процедуры лучше отказаться.
Для нормальной кожи подойдет обычное оливковое масло.
Для осветления пигментных пятен, уменьшения проявлений рубцов и постакне — масло мяты, лаванды.
Для уменьшения объемов лица (эффективно при баночном массаже) советуем использовать масло жожоба, розмарина.
Вы можете чередовать различные технологии и масла, но все же эффективнее проводить процедуры курсами в 10-12 сеансов. Выбирайте подходящий для вас и вашей кожи вариант домашнего самомассажа или ознакомьтесь с профессиональными курсами Школы мастеров массажа. Кто знает, может, ваше желание помочь себе перерастет в новую историю вашей жизни, в которой вы будете помогать другим поддерживать красоту и здоровье, работать в удовольствие и получать достойный доход!?
Автор статьи:
Практикует: 27 лет, Преподает: 20 лет
Андреева Елена Ивановна
Преподаватель массажа лица, опытный косметолог с государственным дипломом и медицинским образованием, специалист по массажу лица и тела, аппаратной и инъекционной косметологии, западных и восточных методик омоложения, SPA-процедур. Елена вкладывает в учеников всю душу, дает глубочайшие знания, учит непрерывному профессиональному развитию. Подробнее…
Основное образование: Медицинское училище -медсестра -косметолог Дополнительное и профильное обучение: 2011 г. Медицинский массаж 2016 г. Школа инъкционных технологий 2019 г . Курсы переподготовки м/с Обучающие семинары: 1997 г . — косметология 1999 г . — косметология 2001 г . — косметология 2003 г.- хиромассаж 2004 г. — аппарвтные методики 2011-2012 гг. — инъекционные препараты
Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Выглядеть моложе – естественное желание каждой девушки, и в погоне за красотой многие из нас решаются на всевозможные подтягивания кожи лица, лазерные процедуры и инъекции. Однако есть альтернативный метод борьбы с возрастными изменениями. Лимфодренажный массаж – косметическая процедура, активно применяемая в салонах красоты и косметологических центрах. Он дает потрясающий эффект омоложения, подтягивая и тонизируя мышцы лица. Сегодня применяется несколько техник его проведения, но любая из них дает изумительный результат практически мгновенно при условии, что процедура проведена профессионально.
Эффективность массажа лица
Лимфодренаж способствует рассасыванию жирового слоя в подкожных тканях, нормализует лимфоток и полностью расслабляет мышцы лица. При проведении этой процедуры межклеточное пространство и сами клетки освобождаются от вредных веществ, шлаков и токсинов. Более того, значительно улучшается кровоток, и глубокие слои кожи насыщаются кислородом. Лимфодренаж лица благотворно влияет на весь организм, улучшая циркуляцию лимфотока в организме и способствуя расслаблению и релаксации.
В косметологических центрах и салонах красоты для проведения такой процедуры в основном используют аппаратные методики. Однако, зная необходимые приемы, можно провести лимфодренажный массаж лица в домашних условиях. Используя подручные средства, вполне реально достичь превосходных результатов быстро и эффективно.
Результат процедуры
После правильно проведенного лимфодренажа лица уходят отечности и припухлости, сокращаются мимические морщинки, подтягивается контур и исчезает второй подбородок. Кожа приобретает свежий нежно-розовый цвет, становится более упругой и эластичной. После процедуры лимфодренажного массажа лица в домашних условиях по утрам эффект применения питательных или увлажняющих кремов усиливается в разы.
Противопоказания
Тем не менее, данный способ омоложения имеет свои противопоказания. Поэтому необходимо предварительно проконсультироваться у врача-косметолога, тем более если вы решились проводить процедуру в домашних условиях. Лимфодренажный массаж лица не рекомендуется при:
Любых воспалительных процессах на лице или дерматологических высыпаниях.
Травмах лица, незаживающих ранах или недавно перенесенных инъекциях филлеров.
Слишком тонкой и чувствительной коже.
Проявлениях купероза.
Невралгии лицевых нервов.
Увеличении лимфатических узлов в области шеи или нарушениях работы лимфосистемы.
Онкологических заболеваниях.
Различных патологиях и заболеваниях органов системы кроветворения и пониженной свертываемости крови.
Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Предрасположенности к тромбообразованию, тромбофлебиту.
Как делают лимфодренаж лица
Для проведения лимфодренажного массажа лица в домашних условиях используют разные техники и приспособления. Существует масса методов осуществления сеанса омоложения – ручная техника, использование обычных столовых ложек, стальных шариков, специальных мезороллеров, вакуумных банок, аппаратных приспособлений.
Правила проведения лимфодренажного массажа лица в домашних условиях. Ручная техника
Любая косметологическая процедура должна начинаться с предварительной подготовки кожи:
В первую очередь кожу лица необходимо очистить. При необходимости можно немного распарить.
Нанести на лицо массажное средство (любое масло, пенку, овсяное молочко или специальный крем), подходящее по типу кожи. Использование специальных приспособлений, например, применение стальных шариков, мезороллера или специальных вакуумных банок, могут оставить следы синяков, ранок или кровоподтеков.
Поэтому ручная техника лимфодренажного массажа лица в домашних условиях будет наиболее благоприятной. Движения при этом должны быть мягкими, но ритмичными. Кожу не следует растягивать.
Начинают массаж обычно с тех мест, где наибольшее скопление лимфоузлов – за ушами, на шее и под нижней челюстью. Массажные линии проглаживаются движениями без нажима по направлению лимфотока, стимулируя отток скопившейся жидкости:
Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях включает легкие надавливания на определенные рефлекторные точки.
Процедуру заканчивают нанесением питательного крема и легкими похлопываниями кончиками пальцев – это успокаивает разогретую кожу и усиливает эффект.
Японская техника проведения лимфодренажа
Огромную популярность в мире получила знаменитая древне японская ручная техника массажа лица Zogan, что означает «создание лица». Общий смысл этого вида лимфодренажного массажа сводится к поглаживанию с легким усилием по линиям лимфотока. Цель – разогнать скопившуюся лимфу:
Сеанс массажа начинается с подготовки кожи лица: необходимо удалить всю косметику и нанести массажное средство.
Лимфодренажный массаж начинается с поглаживания лба: пальцы обеих рук (указательные, безымянные, средние) прижимают к самому центру лба и с небольшим усилием отводят к вискам. Не отрывая руки от висков, разворачивают ладони вниз на 90˚ и, чуть снизив усилие, проводят их к ушам.
Глаза. Подушечками средних пальцев легко проводят от внешних уголков глаз к внутренним, чуть увеличив нажим, не отрывая рук, очерчивают полусферу по бровям. Затем возвращают их к внешним, фиксируют пальцы на висках на несколько секунд. Затем их расслабляют и «дорисовывают» круг по нижнему веку. Такие манипуляции повторяют трижды.
Чтобы убрать морщины вокруг рта, средние и безымянные пальцы обеих рук ставят в центр подбородка. С усилием очерчивают линии вокруг рта. Когда пальцы обеих рук встретятся над верхней губой, средними надавливают на центральную точку, а безымянными приподнимают перегородку носа. Повторяют эти манипуляции три раза.
Щеки. Перемещают пальцы во впадины около крыльев носа и производят ритмичные дугообразные движения вверх и вниз. Плавно перемещают пальцы на переносицу и разглаживают ее по направлению к носогубной складке. Не отрывая рук, плавно разводят руки к ушам.
Избавиться от одутловатости поможет следующее упражнение. Указательные, средние и безымянные пальцы рук располагают в центре подбородка. С нажимом обводят ими вокруг рта, продолжая движение к глазам. Затем мягко разводят пальцы к вискам.
От образования «брылей» помогут такие манипуляции: ладонью одной руки делают упор на нижнюю челюсть. Другой рукой с небольшим нажимом проводят прямую линию от нижней части лица до внутреннего уголка глаза, ослабляют нажим и дорисовывают линию до уха и плавно опускают пальцы по направлению к шее. Кладут пальцы на щеки, сдавив при этом ноздри, и с усилием разводят руки к ушам.
«Подъем» лица. Ставят перед грудью кисти рук и локти вместе. Раскрыв ладони вверх, прижимают их к губам. С нажимом поднимают ладони к ноздрям, как бы укладывая в них щеки. Фиксируют положение на несколько секунд. Затем, опустив слегка лицо вниз, прорисовывают улыбку, протягивают ее к вискам.
Чтобы не было второго подбородка, ставят ладонь одной руки под подбородок, при этом пальцы должны располагаться в направлении уха. С нажимом проглаживают подбородок от центра к уху. Затем повторяют такое упражнение с другой стороны.
Чтобы не было носогубных складок, производят такие манипуляции: большие пальцы рук располагают под подбородком, остальными как бы обхватывают нос, пряча в ладони лицо. С усилием разводят руки к вискам. Это упражнение способствует «отжиму» лишней лимфы.
Занимая всего несколько минут, такой лимфодренажный массаж нормализует кровообращение и лимфоток, улучшает цвет лица и подтягивает кожу.
Аппаратный лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Еще совсем недавно аппаратная косметология была доступна только в профессиональных салонах красоты и специальных центрах. Однако сейчас, благодаря появлению упрощенных моделей специальных приспособлений, аппаратный массаж легко провести в домашних условиях.
Аппараты для проведения домашних процедур лимфодренажа
Для самостоятельного использования лимфодренажных установок отлично подойдут массажеры микротоковой стимуляции. Насадки этого приспособления могут иметь разные формы – сделаны в форме роликов, шариков или цилиндров. Тем не менее, несмотря на внешние различия, они оказывают одинаковое воздействие.
Техника проведения массажа
Как делать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях с помощью аппаратов?
В первую очередь необходимо снять любые украшения. Лицо нужно очистить и нанести специальный активный гель, предназначенный для микротоковой стимуляции. Сеанс домашнего аппаратного массажа лица обычно длится 15 минут. Проводят эту процедуру обычно через день.
При проведении аппаратного лимфодренажа процедуру начинают со лба: проводят аппаратом горизонтальные линии от центра лба к линии роста волос. Допускается появление непроизвольных подергиваний лица. В случае если возникают дискомфортные или болевые ощущения, мощность устройства убавляют.
Затем переходят к мышцам щек: легкими движениями проводят плавные линии от середины подбородка к ушам, затем от уголка рта к верхнему краю ушной раковины, и от крыльев носа – к вискам.
Область глаз обрабатывают по таким линиям: верхнее веко – от переносицы к виску, нижнее веко – от виска к внутреннему уголку глаза.
Губы: от центра носогубной складки к уголку рта, от середины подбородка – вдоль линии губ до уголка рта.
Область шеи при лимфодренажном массаже лица в домашних условиях с помощью микротокового стимулятора обрабатывается плавными движениями вниз и вверх. При этом область горла стараются не задевать.
Мнения женщин
Прекрасный пол отмечает многочисленные преимущества лимфодренажного массажа лица в домашних условиях.
Отзывы тех, кто уже испытал на себе потрясающий эффект лимфодренажного массажа, свидетельствуют о том, техника его проведения доступна абсолютно каждому. И это действительно так, ведь ее несложно освоить – никаких специальных навыков не требуется. Здесь не будет дополнительных материальных затрат, а при правильном выполнении уже на первых минутах можно ощутить приятную легкость и расслабленность.
Конечно, если довериться опытному косметологу или обратиться в салон красоты, результат будет выражен гораздо ярче и сохранится надолго. Но и в домашних условиях, при регулярном правильном проведении лимфодренажа, эффективность этой процедуры будет заметна уже после первого сеанса.
Лимфодренажный массаж лица — как делать в домашних условиях самостоятельно, противопоказания.
Отекло лицо? Мешки под глазами, нависшее веко, набухший нос и щеки как подушки? Кожа стала тусклой, потеряла прежний блеск? Питание и косметика уже не помогают? Возможно, причина кроется в застое лимфы, ведь состояние твоей лимфатической системы напрямую связано с твоим внешним видом. Как, почему и что с этим делать – расскажем в этой статье.
Содержание статьи
Что такое лимфодренажный массаж лица
Лимфатическая система – важная часть твоей иммунной системы. Именно она помогает избавиться от накопившихся шлаков в организме. По телу протекает лимфа, специальная жидкость лимфосистемы, которая собирает отходы и прочие гадости и отправляет их в лимфоузлы, где все это обезвреживается. В то же время она доставляет в клетки необходимые им питательные вещества. Когда в лимфосистеме случается сбой, и лимфа застаивается, то на помощь приходит лимфодренажный массаж.
Лимфодренаж предлагают многие косметологи. Его делают, чтобы улучшить внешний вид кожи, убрать отечность, тусклый цвет и раздражение кожи. Некоторые пластические хирурги даже специально направляют людей на лимфодренажный массаж. Потому что иногда опухоль после операции по подтяжке лица, которая должна пройти через пару недель, не спадает в течение полугода. В таком случае, если делать эту процедуру три раза в неделю в течение двух недель, отечность может быстро исчезнуть. Благодаря лимфодренажу лица застойная жидкость возвращается в циркуляцию.
Некоторые даже считают, что лимфодренажный массаж может заменить операцию по подтяжке лица. И это правда, ведь он гораздо безопаснее и эффективнее.
Виды лимфодренажного массажа
Есть два вида лимфодренажного массажа: ручной и аппаратный. Цель у них одна – разгон лимфы. Пути достижения – разные. Эти виды отличаются методом воздействия на лимфоузлы. При ручном, как следует из названия, специалист воздействует на лимфу своими руками, самостоятельно регулируя силу прикосновений и надавливания. При аппаратном используется специальный микротоковый или вакуумный аппарат.
Аппаратный массаж
Лимфодренажный массаж лица может проводиться двумя аппаратами: микротоковым и вакуумным.
Микротоковый аппарат. Воздействие тока стимулирует мышечные волокна лица. Во время процедуры мышцы сжимаются и расслабляются, благодаря чему улучшается микроциркуляция, отек быстрее спадает, а клетки начинают получать больше питательных веществ.
По крайней мере, так говорят. Импульсы, попадая в глубинные уровни эпидермиса, раздражают и напрягают мышцы. От этого мышцы лица «накачаются», и оно будет выглядеть только еще более отекшим.
Вакуумный аппарат. Когда-нибудь делала или слышала про баночный массаж? Так вот здесь та же схема. Для вакуумного массажа используется либо аппарат с небольшими присосками, либо такие же баночки, только с меньшим диаметром. В зоне воздействия капилляры расширяются, приток крови увеличивается, в клетках и тканях происходит активизация обменных процессов. Также, благодаря значительному расширению пор в зоне воздействия, кожа быстро очищается от кожного сала и других загрязнений. Баночки для процедуры можно заказать на www.beauty365.ru.
Вакуумный массаж не рекомендуется делать при:
беременности
опухолях
воспалительных процессах в организме
температуре
кожных заболеваниях
Ручной лимфодренажный массаж
Ручные методики бывают трех видов:
Поверхностный лимфодренаж. Во время этой процедуры специалист выполняет круговые движения с несильным нажатием. Этот способ стимулирует работу капилляров, которые ответственны за накопление и вывод жидкости из организма. Этот массаж активизирует работу лимфы и снимает спазм сосудов.
Глубокий лимфодренаж. Этот способ отличается более быстрыми и интенсивными движениями. Именно благодаря этому прорабатываются глубокие мышечные слои и лимфососуды. Глубокий массаж активизирует кровоток, расширяет сосуды и повышает мышечный тонус. Обычно этот метод применяют на животе, ягодицах или бедрах.
Точечный лимфодренаж. Здесь специалист воздействует именно на лимфатические узлы. Обычно с этого и начинается сеанс.
Если не придерживаться массажных линий, то процедура будет проведена зря. Вот основные направления:
от центра лба к вискам
от кончика носа к центру лба
от крыльев носа к вискам
от уголков рта к центру уха
от центра подбородка к мочкам уха
Чтобы ощутить результат, рекомендуют выполнять такой массаж как минимум раз в неделю. А вообще, все очень индивидуально и зависит от таких факторов, как индивидуальные особенности и проблемы.
В чём преимущества и недостатки процедуры
В исследовании 2015 года была обнаружена прямая связь между нарушением работы лимфатической системы и дряблостью кожи. Этот массаж также может быть полезен и при профилактике старения.
Так как лимфатическая система играет огромную роль для иммунитета и заживления, преимущества этой процедуры безграничны. Что касается кожи, то такие проблемы, как отечность, угри, сухость, тусклость и даже чувствительность кожи, могут быть решены с помощью простого лимфатического массажа. Самая высокая концентрация лимфатических узлов находится на лице и шее, а это означает, что такой массаж действительно способен дать результаты.
При процедуре воздействие происходит непосредственно на лимфоузлы, благодаря чему ускоряется передвижение жидкости в организме. Лимфодренаж помогает очистить ткани от шлаков и токсинов, убрать синяки под глазами, заломы на коже. Он возвращает коже здоровый внешний вид и сияние.
К недостаткам процедуры можно отнести то, что она носит временное действие. Ее нужно делать регулярно — как минимум несколько раз в неделю.
Более того, его эффективность также зависит от твоего образа жизни. Делаешь массаж, но плохо питаешься, куришь, потребляешь алкоголь? В этом случае будет сложно добиться хорошего результата.
К недостаткам также относятся противопоказания. Безусловно, они есть у любой процедуры, но здесь они могут проявиться только через несколько недель — прыщи и лопнувшие сосуды.
К тому же, в салонах эта процедура довольно дорогостоящая, а чтобы добиться хороших результатов, нужно сходить на 15-20 таких сеансов.
Как избежать возможных осложнений
Осложнения могут появиться в том случае, если не учесть все противопоказания. Также при неправильных действиях могут возникнуть покраснения или отечность. Для того чтобы избежать эти и другие возможные последствия, специалист должен следить за состоянием и реакцией пациента. Если ты делаешь самомассаж, то будь еще более внимательна и осторожна.
Мы постоянно повторяем, что массаж должен выполняться строго по массажным линиям. Если же делать его против массажных линий, собирать кожу в складки, сильно давить на кожу при поглаживании – все эти действия приводят к образованию дополнительных морщин и птозу (опущению) кожи, особенно в области носогубного треугольника.
Кому процедура будет полезна
Лимфодренажный массаж будет полезен каждому, даже в качестве профилактики. Но особенно на эту процедуру следует обратить внимание, если:
тебя беспокоят постоянные отеки
ты заметила у себя нездоровый цвет лица
у тебя появилась дряблость и обвисание кожи
кожа начала активно стареть
появились мимические морщины
тонус мышц значительно снизился
появились проблемы с кожей (рубцы, акне, растяжки)
тебя беспокоит общая усталость
Все эти признаки могут свидетельствовать о сбоях в работе лимфатической системы.
Противопоказания
Лимфодренаж не следует делать в первый день после лазерной эпиляции. Есть и другие противопоказания:
Дерматит
Угревая сыпь
Аллергия
Ожоги
Травмы
Герпес
Воспаление лимфоузлов
Онкология
Подготовка к проведению лимфомассажа лица
Если ты собираешься на процедуру в салон, то здесь не много подготовительных действий. В течение всего курса рекомендуется не пить, не курить. Нужно следить за своим питанием и количеством выпитой жидкости, особенно перед сном. Если много пить на ночь, то наутро ожидаются сильные отеки.
Для того чтобы сделать лимфодренажный самомассаж лица дома, подготовь все необходимое: масло для лица или хороший насыщенный крем. Рекомендуем попробовать сквалан от Beauty 365. Это легкое масло сахарного тростника, которое отлично подходит для массажа.
Некоторые себе в помощь берут различные инструменты вроде нефритовых роллеров или камней гуаша. Если тебе сложно делать массаж своими руками, то ты можешь взять скребок гуаша, там будет немного другая техника, обязательно придерживайся ее.
Что касается нефритовых роллеров, ими тоже нужно уметь пользоваться. Многие просто берут и катают их вперед-назад, думая, что сейчас разгладят все, что нужно и разгонят лимфу. Не все так просто. Для того чтобы разогнать лимфу, нужно двигаться по определенным направлениям.
Как сделать массаж самостоятельно
Если не хочешь тратиться на косметолога, то читай внимательно, как сделать лимфодренаж лица своими руками. Также придерживайся техники, о которой мы писали выше.
Сначала – очищение. Воспользуйся специальным средством вроде мягкой пенки или мусса. Необходимо тщательно очистить кожу от косметики и прочих загрязнений.
Разминка. Возьми какую-нибудь сыворотку или масло и нанеси на руки. Для начала нужно провести разминку шейного лимфатического ствола. Легкими круговыми движениями по часовой стрелке сначала промассируй шею, затем лицо и голову. Круговыми движениями массируй эти зоны в следующем порядке:
Подбородок
Щеки
Нижняя часть глаз
Лоб
Теперь постукивание, вибрирующие движения и щипки. Все эти манипуляции способствуют стимуляции кровообращения.
Заверши процедуру поглаживанием, чтобы теперь успокоить кожу.
Посмотри видео, как делается вакуумный массаж при помощи чудо-банки.
Сначала нанеси на лицо масло или сыворотку. Начинай массаж с подбородка. Выполняй движения сначала с левой стороны, затем с правой. Постепенно переходи на верхние зоны.
Уход за кожей лица после лимфодренажного массажа
Эта процедура улучшает лимфоток и циркуляцию крови, что повышает эффективность любого косметического средства, которое наносят на кожу после массажа. Что рекомендуют делать после процедуры:
тканевые маски увлажняют и успокаивают кожу;
маски для лица дополнительно очищают поры и не пересушивают кожу;
гидрогелевые маски придают коже сияние и гладкость;
патчи под глаза обладают охлаждающим эффектом.
Как часто можно делать лимфодренажный массаж лица
Косметологи рекомендуют выполнять такой массаж несколько раз в неделю или даже каждый вечер перед сном. Все зависит от твоей занятости. Если делать его на ночь, то это поможет избавиться от отечности с утра, а кожа быстрее восстановится после сна.
Хочешь избавиться от отеков, убрать морщины и вернуть тонус коже? Лимфодренаж – отличный помощник в решении этих проблем. Но еще эффективнее будет, если совместить правильное питание, гимнастику и очищение организма. Всего за четыре недели на марафоне «Расцветай» ты проработаешь все проблемные зоны, научишься делать массаж банками так, чтобы не было покраснений, очистишь организм от шлаков и не только. Заинтересовало? Тогда читай подробности о марафоне ниже.
Лимфодренажный массаж лица: техника выполнения дома
Косметологические клиники предлагают эффективную методику – лимфодренажный массаж лица, которая направлена на борьбу с признаками старения. Но если у вас нет возможности посещать дорогие процедуры, вполне реально овладеть ее самостоятельно в домашних условиях.
Мы в Joy-pup изучили виды и техники лимфодренажного массажа для лица от морщин и делимся знаниями с вами.
Преимущества лимфодренажного массажа
Этой процедурой мы воздействуем на лимфатическую систему, стимулируя движение лимфы. С возрастом лимфоток замедляется, что приводит к скоплению жидкости, образованию отеков на лице и закупорке сосудов.
Техника выполнения лимфодренажного массажа несложна, но необходимо знать, где находятся лимфососуды и лимфоузлы. Выполнять массаж необходимо по этим линиям. Если не придерживаться этого правила, то массаж не принесет вреда, но и пользы тоже.
Особенности выполнения лимфодренажного массажа
Лимфодренажный массаж лучше делать вечером, так как эта практика приводит к расслаблению. Для полного массажа лица может потребоваться более 20 минут. Если у вас нет такого времени, то сосредоточьтесь на шее в течение 2-5 минут.
Прежде чем приступить к массажу, вымойте руки, удалите макияж и нанесите масло, чтобы увлажнить кожу. Помните, что вы массируете не мышцы, а кожу. Таким образом, побуждаете лимфу двигаться.
Используйте легкие, медленные, покачивающие и надавливающие движения вдоль лимфатических путей. Если кожа лица во время массажа покраснела, то вы слишком усердно давите. Сильным давлением вовлекается кровеносная система, а не лимфатическая. После массажа лица кожа не должна выглядеть раскрасневшейся.
Каких результатов ожидать:
улучшения циркуляции крови и лимфы, что стимулирует более быстрое выведение токсинов;
повышения упругости и эластичности кожи и как результат – выраженный эффект лифтинга;
уменьшения мимических морщин и «мешков» под глазами;
улучшения цвета лица.
Как правильно делать лимфодренаж лица: техника выполнения
Чтобы был результат, лимфодренажный массаж должен начинаться с шеи и ключицы. Нужно открыть лимфоузлы, расположенные ниже, чтобы лимфа имела возможность стекать с лица.
Красный цвет: поставьте пальцы рук на шею и поднимайтесь снизу от ключицы к шее и немного вбок. Затем спускайтесь сверху вниз (3 раза).
Горчичный: делайте движения вниз перед ушами (3 р.).
Желтый: двигайтесь наружу от подбородка до ушей по линии челюсти (3р.).
Зеленый: массируйте наружу и вниз, начиная от верхней губы (под ноздрями) в направлении ушей (3р.).
Голубой: работайте наружу и вниз от носа до ушей (3 р.).
Синий: делайте наружу и вниз двигаясь от внутреннего глаза вдоль носа к ушам (3 р.).
Фиолетовый: подушечки всех пальцев приложите к вискам и надавливайте наружу и вниз (3 р.)
Сиреневый: положите кончики пальцев под глаза и пройдитесь надавливающими движениями (3 р.).
Коричневый: положите кончики пальцев на брови и двигайтесь наружу вверх (3 р.).
Черный: положите руки на лоб и массируйте наружу и вниз.
Чтобы правильно делать массаж по описанной схеме, предлагаем посмотреть видео.
Японский массаж лица Зоган
Метод массажа Танака был изобретен японским визажистом Yukuko Tanaka. Она утверждает, что этот массаж не только делает кожу на 10 лет моложе, но если начать делать с раннего возраста, то морщинки даже не появятся.
В 2013 году Юкуко не стало, но в записи остались мастер-классы, которые она проводила на японском телевидении. Один из таких можете посмотреть на этом видео.
Несколько советов
Этот массаж требует не растирания лица, а давления на мышцы. Это давление делается не только пальцами, но и ладонью. Во время массажа нельзя слишком надавливать, лицо должно быть расслабленным и не чувствовать боли.
Делать лучше утром или вечером. Недостаточное количество крема на лице может вызвать покраснение. Во время массажа нужно закрыть рот и прикусить зубы.
Подробное объяснение техники выполнения от Оксаны Левиной поможет правильно делать японский лимфатический массаж «Зоган».
В борьбе с морщинами комплексный подход дает лучшие результаты. Поэтому не забывайте о чудодейственных масках. Мы в Joy-pup предлагаем попробовать медовые маски для лица.
Вам светит Нобелевка)
+7
Вы заработали 7 поинтов
Отлично
Упс, кто-то был невнимательным
Попробуйте еще
Легко
В другой раз
Все верно!
Данный вопрос не оплачивается. Получайте joy-points в новых статьях
Понял
Все верно!
Зарегистрируйтесь и получайте joy-points за вашу смекалку
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Многие женщины, обнаружив у себя первые признаки увядания кожи, начинают активно скупать дорогостоящие кремы с пометкой anti-age либо отправляются в косметологический кабинет, чтобы испытать на себе все прелести радикальных методов омоложения. Однако мало кто знает, что массаж в домашних условиях творит настоящие чудеса с кожей: она заметно освежается, улучшается цвет лица, морщины сокращаются. Лимфодренажный массаж стимулирует движение лимфы, активизирует циркуляцию крови, что обеспечивает лифтинг-эффект.
Особенности процедуры
Прежде чем приступить к выполнению лимфодренажного массажа в домашних условиях, нужно выяснить суть самой процедуры. Наш организм устроен так, что в нем функционирует параллельно две системы: кровеносная и лимфатическая. Задача первой заключается в разнесении питательных веществ ко всем тканям. Лимфатическая система, в свою очередь, осуществляет сбор тканевой жидкости и продуктов распада, вирусов и бактерий, после чего выводит их из организма.
По мере старения организма активность лимфы начинает снижаться. На ее функциях негативно отражается неправильный образ жизни, злоупотребление вредной пищи, курение, хронические заболевания. Жидкость начинает частично накапливаться в межклеточном пространстве, что влечет за собой появление отечности. Скопление вредных компонентов и замедленный обмен приводят к раннему старению кожи.
Преимущества процедуры
С помощью лимфодренажного массажа в домашних условиях можно разогнать застоявшуюся лимфу. Процедура способствует очищению организма от вредных веществ и выведению жидкости, которая скопилась в межклеточном пространстве.
Лимфодренажный массаж запускает процессы естественного омоложения. Эффект после него заметен уже после 4-5 сеанса. Этот вид массажа выполняет следующие функции:
устраняет возрастную отечность, что обеспечивает выведение межклеточной жидкости;
активизирует метаболизм, благодаря чему улучшается цвет лица;
нормализует состояние кожи;
удаляет синяки, мешки и темные круги под глазами;
подтягивает овал лица;
разрушает жировые отложения, что позволяет избавиться от второго подбородка;
разглаживает мимические морщины и удаляет так называемые «гусиные лапки»;
устраняет носогубные складки и глубокие морщины.
Косметологи советуют проводить массаж для подтяжки лица в домашних условиях в качестве профилактической процедуры. Начинать курс массажа можно уже с 35- летнего возраста.
Противопоказания
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях оказывает воздействие на глубокие слои эпидермиса. Стоит учитывать, что подобная процедура может серьезно навредить, если техника массажа будет неправильной.
Прежде чем приступить к проведению этой процедуры, нужно ознакомиться с рядом противопоказаний. Среди которых:
болезни лимфатической системы;
инфекционные и вирусные заболевания;
гипертония;
депрессия;
болезни кровеносной системы;
наличие ран;
дерматологические заболевания, в частности дерматит, купероз, розацеа;
недавно перенесенная операция на носу;
критические дни;
заболевания ушей, горла и носа;
злокачественные опухоли.
Запрещено проводить лимфодренажный массаж лица в домашних условиях лицам, которые не достигли 18-летнего возраста.
Лимфоток берет на себя роль транспортного русла, поэтому от процедуры нужно воздержаться даже в период обычного респираторного заболевания. В противном случае вирусы или бактерии будут разнесены по всей кровеносной системе.
Несмотря на то что технику лимфодренажного массажа легко усвоить, пренебрегать противопоказаниями крайне опасно.
Прежде чем начинать курс массажа, целесообразно посоветоваться со своим лечащим врачом. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, можно смело приступать к этой омолаживающей процедуре.
Когда проводить?
Возрастные изменения могут проявить себя под влиянием определенных факторов. Если человек переживает серьезный стресс либо ведет нездоровый образ жизни, на лице может появиться отечность, припухлость и преждевременные морщины. Нередко это также является признаком нарушения водно-солевого баланса. Чтобы справиться с ними можно пройти курс омолаживающего массажа в домашних условиях.
Показаниями к процедуре можно отнести не только возрастные изменения, но и косметические недостатки, которые дают о себе знать из-за скопления жидкости в зоне клетчатки.
В отзывах о массаже лица в домашних условиях таким способом упоминается о том, что после пройденного курса удается уменьшить выраженность носогубных складок и устранить второй подбородок.
Разновидности лимфодренажного массажа
Чтобы добиться омоложения кожи лица, нужно провести правильный массаж лица в домашних условия. Техник такого массажа немало. У каждой из них имеются свои особенности. Какую из них выбрать, зависит от возраста и состояния кожи. В зависимости от применения технических средств, техника массажа классифицируется на два вида:
Ручной. Эта процедура показана женщинам, у которых отсутствуют выраженные проблемы с кожей. С помощью техники ручного массажа можно обеспечить поддержку кожи, сохранить ее молодость и свежий вид.
Аппаратный. Такие манипуляции следует доверить специалистам. Его проведение актуально в случае, если кожа находится в запущенном состоянии и нуждается в радикальных методах омоложения. Аппаратный массаж бывает микротоковым, электроионофорезным, вакуумным.
Микротоковый
Микротоковый лимфодренажный массаж лица способствует нормализации подкожной микроциркуляции с помощью тока небольшого напряжения. Процедура активизирует клеточные обменные процессы, устраняет излишки жидкости. Чаще всего назначается при сильной отечности на лице.
Электроионофорезный
Данная техника предполагает введение в кожу увлажняющих средств с помощью электродов. Процедура такого плана направлена на улучшение состояния кожи и выведение накопившихся вредных веществ.
Вакуумный
Вакуумный массаж лица в домашних условиях либо в салоне подразумевает воздействие на кожу отрицательным давлением. Процедура провоцирует усиленный отток лимфы. Для проведения этого массажа применяются портативные вакуумные аппараты. Однако практиковать процедуру с их участием самостоятельно настоятельно не рекомендуется, так как это грозит многочисленными микроповреждениями и разрывом тканей. Альтернативой таким устройств станут аптечные банки. Если обладать определенными навыками и выполнять все по инструкции, состояние кожи будет заметно улучшаться.
Массаж лица с помощью меда
Медовый массаж лица в домашних условиях проводится вручную. Прежде чем приступить к его выполнению, кожу лица следует тщательно очистить. Умывать лицо нужно теплой водой, чтобы приоткрыть поры для проникновения в них меда. Затем лицо нужно протереть тоником.
Сперва кожу необходимо разогреть и таким образом подготовить ее к дальнейшим манипуляциям. Кончиками пальцев нужно слегка поглаживать лицо, начиная от середины и передвигаясь по сторонам: с центра лба к вискам, от носа к щекам, от подбородка к ушам.
Далее подушечками пальцев нужно слегка постукивать по лицу. Не стоит наносить на кожу мед в большом количестве, поскольку это усложнит процесс проведения массажа: продукт начнет стекать с лица, скатываться в шарики и прилипать.
Как только лицо будет подготовлено следует нанесения меда на область лба, носа, щек и подбородка. Зону вокруг глаз массировать запрещено, поскольку она слишком тонкая.
Начинать медовый массаж нужно с зоны лба. Указательный и средний палец нужно расположить на минимальном расстоянии. Между ними нужно разместить пальцы правой руки, которые соединены вместе.
Левая рука должна слегка придерживать кожу, чтобы предотвратить ее сильное натяжение. Пальцы правой руки сперва просто приклеиваются, после чего приподнимаются вверх.
В итоге кожа слегка приподнимается вверх правой рукой. Все движения нужно проводить очень плавно. Таким способом нужно проводить обработку всего лица, начиная сверху и опускаясь к низу.
После того, как кожа привыкнет, массаж может проводиться более интенсивно. В этом случае левой рукой больше не придется фиксировать кожу. Теперь она также будет принимать участие в массаже. Затем нужно плавно отнимать руки и повторять все действия заново.
Длительность процедуры не должна превышать шести минут. После завершения сеанса лицо нужно ополоснуть теплой водой.
Какие банки выбрать для баночного массажа
Для массажа лица банками в домашних условиях потребуются специальные приспособления, которые можно купить в аптеке либо в косметическом магазине. Для такой процедуры подойдут банки из силикона или стекла. Что касается последних, то для самостоятельного массажа они не годятся, поскольку процедура предполагает определенные сложности.
Для вакуумного массажа нужно обзавестись банками разного диаметра:
Маленькие банки (диаметр около 1 см) подходят для массажа век, носогубной зоны. С их помощью можно оказывать воздействие на верхние слои кожи.
Средние (1-3 см) применяются для динамичного воздействия. Затрагивают глубинные слои и мышцы.
Большие (3-5 см) предназначены для статичного вакуумного массажа. Подходят также для массирования зоны декольте и прочих мест на теле.
Масло для баночного массажа
Кожу перед баночным массажем необходимо обязательно обильно смазывать маслом. Желательно, чтобы в нем отсутствовали консерванты, ароматизаторы и прочие синтетические вещества. Крайне важно выбирать в качестве смазки натуральные средства, поскольку во время массажа от морщин в домашних условиях они будут проникать в глубокие слои кожи. Для баночного массажа в домашних условиях идеально подойдет один из следующих видов масла:
кокосовое;
кунжутное;
льняное;
ореховое;
тыквенное;
оливковое;
виноградных косточек;
жожоба, и пр.
После окончания массажа от морщин в домашних условиях нужно не смыть забыть масло с кожи лица.
Использование банок
Итак, как делать массаж лица в домашних условиях с использованием банок? Прежде чем начать процедуру, лицо нужно тщательно умыть и протереть мицеллярной водой. На поверхность нужно нанести масло. Вакуумный массаж банками может быть статичным и динамичным.
Статическое воздействие:
Баночку нужно слегка сжать и приложить к коже, втягивая ее на пару мм.
Зафиксировать банку в этом положении на 5 секунд.
Повторно сжать приспособление и аккуратно снять его.
Важно! Резко отрывать банки от лица запрещено.
Динамическое воздействие:
Банку располагают точно так же, как и при статическом массаже. Сперва вакуум должен быть ослабленным.
Далее банку нужно начинать постепенно передвигать по коже. Важно не допускать, чтобы она натягивалась и собиралась в складки.
Завершающий этап—ослабление вакуума и снятие баночки.
Лимфодренажный массаж Цоган
Эта техника японского массажа лица от морщин в домашних условиях позволяет уменьшить отечность лица, устранить морщины и заметно омолодить кожу. Проводить такую процедуру можно самостоятельно:
Увлажнить кожу маслом или молочком.
Разместить кончики пальцев в центральной части лба, медленно отвести руки к вискам, повернуть и провести по боковым участкам лица к мочкам ушей.
Проводить те же действия до области лимфоузлов на шее.
Поставить концы пальцев с наружной части уголков глаз, аккуратно надавить и медленно провести к внутренним уголкам.
Задержать пальцы в таком положении и медленно пройтись по линии брови в углу глаза снаружи, задержаться и вновь перейти внутреннему уголку.
Вернуться по нижней зоне глазниц к вискам.
Разместить подушечки пальцев в центральной части подбородка, немного надавить и обвести губы, чтобы пальцы сошлись под носом.
Разместить пальцы по бокам носа и проводить дугообразные массирования, после чего пройтись вниз по переносице, развести руками к вискам.
Расположить кончики пальцев посередине подбородка, обвести губы и переместить их к носу, после чего к внутреннему уголочку глаз. Задержаться и свести пальцы к вискам.
При выполнении массажа в домашних условиях легкие надавливающие и поглаживающие действия должны быть направлены к расположенным рядом лимфоузлам вдоль массажных линий снизу вверх. От интенсивного надавливания на кожу нужно воздерживаться, иначе есть риск разрыва сосудов и развития серьезных последствий.
В заключение
Если имеются показания к проведению массажа с эффектом омоложения, стоит помнить, что увлекаться этой процедурой нежелательно. Когда изучается техника лимфодренажного массажа лица в домашних условиях, достаточно будет 1-2 сеанса в неделю. Через два месяца результат будет ошеломляющим.
лимфатический ручной вариант от отеков под глазами в домашних условиях, отзывы
Новомодный контуринг и толстый слой косметики на лице могут создать красивый образ лишь на непродолжительное время. А выглядеть всегда молодо, свежо и ухожено мечтает каждая представительница прекрасной половины человечества. В борьбе за красотой и молодостью женщины готовы пойти на любые рискованные решения, ведь недаром всем известна поговорка – красота требует жертв.
Но современные уходовые процедуры в салонах красоты утверждают обратное – красота требует правильного и своевременного ухода. И тогда даже в 40 с хвостиком лет можно получать комплименты о своей неувядающей привлекательности и женственности.
Особенности
Лимфодренажный массаж в основном используется для проработки проблемных зон тела, хотя не менее эффективен он и в качестве процедуры по уходу за лицом. Массаж лица по лимфатическим линиям поможет подтянуть овал, придать коже упругость и вернуть молодость. Это безболезненная и легкая процедура позволяет вновь почувствовать себя юной девушкой без скальпеля и дорогостоящих инъекций.
Для того чтобы все процессы, происходящие в момент и после процедуры, стали более понятными, разберемся на наглядном примере, что такое лимфатическая система. Как известно, в нашем организме функционируют две системы: кровеносная и лимфатическая. Первая отвечает за транспортировку питательных веществ в клетки организма, а вторая помогает вывести ненужные вещества: шлаки, бактерии и продукты распада. И если возникли проблемы в работе лимфатической системы, может появиться отечность, изменится контур лица, появятся мешки под глазами, а общее состояние кожи ухудшится.
И поскольку с возрастом активность лимфы уменьшается, для сохранения молодости необходимо самостоятельно стараться стимулировать работу обменных процессов.
К тому же плохая экология и неправильный образ жизни накладывают свой отпечаток. Особенность лимфодренажного массажа лица заключается в транспортировке жидкости по лимфатической системе и активном дренаже. Также процедура помогает стимулировать рассасывание жирового слоя в подкожных тканях. При этом межклеточное пространство освобождается от загрязнений и шлаков.
Лимфодренажный массаж лица имеет множество преимуществ:
способствует очищению организма от застоев жидкости и накопления вредных веществ;
отток лимфы стимулирует кровообращение, что способствует увеличению естественной выработки коллагена;
заметный эффект после первой процедуры – но для стойкого результата необходимо провести не менее 8 сеансов;
улучшается общее самочувствие;
общая нормализация функций лимфатической системы лица;
процедура может выполняться вручную или при помощи специального прибора;
необязательно записываться в дорогостоящий салон красоты для улучшения состояния кожи – лимфодренажный массаж можно выполнить самостоятельно.
Самое подходящее время для проведения массажа – перед сном. Под конец продолжительного дня на лице морщинки становятся более заметными, может появиться небольшая отечность, а тон кожи меняется.
Но чтобы устранить все проблемы и несовершенства кожи достаточно принять душ и уделить красоте несколько минут. И тогда на следующий день морщинки уменьшатся, мешки под глазами исчезнут, а лицо станет свежим и отдохнувшим.
Щадящие восстановительные и уходовые методики дают лишь временный эффект, поэтому, как и любые косметические процедуры, моделирование лица проводится курсами. В возрасте до 30 лет рекомендуется проводить лимфодренажный массаж дважды в год с целью профилактики возрастных изменений кожи. Один курс состоит из 8-15 сеансов. После 30 лет количество курсов и продолжительность сеансов могут увеличиться. В данном случае все изменения индивидуальны и зависят от особенностей кожи.
Показания
Быстрый темп жизни и плохая экология могут не лучшим образом отразиться на коже. И к тому же время – не самый лучший спутник женщины. С годами некогда прекрасные черты лица меняются, а тонус и упругость кожи пропадают. Застой лимфатической жидкости вызывает отеки и дряблость кожи. Так появляются первые морщинки, и начинает расти второй подбородок.
Лимфодренажный массаж оказывает сверхмощное воздействие на кожу и позволяет решить несколько проблем:
устранить отечность – лишняя жидкость, находящаяся в клетках, выводится из организма естественным путем;
избавиться от отеков и синяков под глазами, уменьшить припухлости век – за счет активного питания полезными элементами и насыщения кислородом глубоких слоев кожи улучшается тон лица;
приподнять надбровные дуги и сделать взгляд более открытым – кожа становится упругой, а мимические морщинки постепенно разглаживаются;
скорректировать нечеткий контур лица;
замедлить преждевременное старение – отток лимфы позволит восстановить питание эпидермиса и устранить вялость кожи;
уменьшить видимые морщинки – возрастные изменения становятся менее заметными;
устранить второй подбородок – жировые отложения на лице уменьшаются за счет активизирования обменных процессов;
выровнять тон кожи;
улучшить самочувствие и избавиться от накопленной усталости – любые косметические процедуры для сохранения красоты поднимают настроение и помогают восстановить силы.
Помимо огромной пользы, у процедуры лимфодренажного массажа есть и некоторые недостатки. К примеру, в некоторых случаях возможен обратный эффект после массажа – на следующий день может наблюдаться небольшая отечность лица. Но это временное явление, и оно быстро исчезнет.
Перед процедурой необходимо обязательно ознакомиться с перечнем противопоказаний.
Противопоказания
Не стоит делать процедуру лимфодренажного массажа юным представительницам прекрасной половины человечества. В раннем возрасте серьезный уходовый комплекс может стать причиной появления воспалительных процессов и растяжек кожи. Молодой организм устроен таким образом, что отток лимфы осуществляется естественным путем и не требует для этого приложения дополнительных усилий.
Техника лимфодренажного массажа стимулирует и активизирует обменные процессы в тканях.
Лимфодренажный массаж имеет ограничения, и отказаться от процедуры необходимо при наличии некоторых проблем со здоровьем:
онкозаболевания;
тонкие сосуды;
аутоиммунные заболевания;
туберкулез;
инфекционные заболевания и простудные обострения;
невралгия лицевых нервов;
увеличенные лимфатические узлы;
любые воспалительные процессы на коже, в том числе открытые раны, царапины или коросты;
тонкая и особо чувствительная кожа;
заболевания сердца и сосудистой системы;
низкая свертываемость и заболевания крови;
сахарный диабет;
восстановительный период после пластической операции на лице;
возраст до 25 лет – как утверждают косметологи, в юном возрасте лимфодренажный массаж может дать противоположный результат.
Во время беременности и в период кормления грудью молодой маме перед процедурой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, и только после получения разрешения специалиста приступать к лимфодренажному массажу.
Также необходимо проконсультироваться со специалистом при наличии высыпаний на лице. В некоторых случаях врач может порекомендовать перенести процедуру массажа до полного восстановления кожного покрова.
Виды
Салоны красоты предлагают разные техники проведения массажа: ручная и аппаратная. Каждая техника является эффективной и применяется в определенном случае.
Ручной массаж эффективен в самом начале возрастных изменений и подходит более молодой и подтянутой коже. Проводить классический ручной лимфодренажный массаж лица можно самостоятельно в домашних условиях.
Не стоит слишком активно давить, движения должны быть аккуратными и спокойными, чтобы не травмировать нежную и чувствительную кожу.
Очевидное преимущество ручной техники заключается именно в индивидуальном подходе. К примеру, невозможно настроить аппарат для определенного участка лица на более щадящий или, наоборот, усиленный режим. В ручной технике всегда есть возможность проработать все зоны по-разному, учитывая индивидуальные особенности кожи.
Разделяется ручной массаж на несколько видов. По разным источникам техника ручного лимфодренажного массажа появилась благодаря японскому косметологу Юкуко Танака, а по другим данным, ее прародителем является испанский мануальный терапевт Энрике Гарсия.
Рассмотрим самые популярные методики ручного массажа.
Японский. Другое название методики – «зоган». Во время процедуры воздействие оказывается не только на верхние, но и на глубокие слои кожи. Массаж проводится подушечками пальцев и всей ладонью.
Гемолимфодренажный или испанский. Представляет собой технику, направленную на очищение глубоких слоев кожи. Для проработки нижней части лица и подбородка используются движения и надавливания с большим усилием. Но главный акцент методики – достижение чувства удовольствия и восторга во время сеанса массажа.
Яванский. Роскошная процедура, которая раньше была доступна только членам королевской семьи. Движения производятся большими пальцами и ладонями. Прорабатывается буквально каждый миллиметр на лице. После процедуры улучшается микроциркуляция и улучшается работа сосудов.
Тайский. Процедура занимает около 20 минут, за это время вы словно переноситесь в новый мир спокойствия и удовольствий. Для обновления контура лица понадобится не менее двух сеансов, а после прохождения полного курса видимый эффект будет более стойким.
Аппаратный массаж больше всего подходит в случаях, когда необходима серьезная помощь. И процедура аппаратного массажа дает более стойкий эффект.
Существует несколько разновидностей такой процедуры.
Гальванизация – является одной из самых популярных салонных уходовых методик. Процедура заключается в электромеханическом воздействии на кожу. Во время массажа прорабатываются все лицевые мышцы, стимулируется циркуляция крови и происходит очистка лимфы от лишней жидкости, шлаков и токсинов.
Гальванизация имеет несколько преимуществ:
болезненные ощущения отсутствуют;
дополнительно происходит лечение воспалительных процессов кожи, профилактика высыпаний и акне;
способствует быстрому восстановлению клеток кожи после травм, поэтому гальванизация иногда назначается хирургом после пластической операции.
Прессотерапия – во время процедуры на лицо надевается специальная маска с отдельными сегментами, которые осуществляют давление на проблемные зоны лица. Вместе с ними прорабатываются и остальные участки. Процедура помогает вернуть коже эластичность и упругость за несколько процедур. И к тому же способствует повышению защитных свойств дермы.
Вакуумный – проводится при помощи специального аппарата, внешне напоминающего небольшую трубочку. По массажным линиям прорабатываются все участки лица. Некоторые производители предлагают портативные вакуумные аппараты для очистки пор, которые также выполняют функцию лимфодренажного массажа в домашних условиях. Поэтому вакуумный массаж можно выполнять самостоятельно перед зеркалом. Но при этом необходимо быть крайне аккуратной, поскольку в неумелых руках вакуумный массажер может стать причиной появления микротравм и синяков.
Ионофорез – во время процедуры на глубокие слои кожи воздействуют током невысокого напряжения и вводят активные элементы, отвечающие за замедление старения. В процессе массажа активизируется естественная выработка коллагена, уменьшается отечность и восстанавливается здоровый тон лица. А во время процедуры нет болезненных или неприятных ощущений, чувствуется лишь легкая вибрация.
Микротоковый – эффективная процедура для избавления от второго подбородка и уменьшения видимых носогубных складок.
Еще совсем недавно аппаратная косметология была доступна лишь в салонах красоты, но сегодня приобрести профессиональный массажер для личного использования может практически любой желающий. Однако приборы для бытового и профессионального использования в салоне могут отличаться. К примеру, в профессиональной салонной серии аппарат может иметь несколько модификаций прибора, которые отличаются техническими данными, количеством дополнительных насадок, сроком службы и ценой.
Техника
В кабинете косметолога процедура лимфодренажного массажа доступна не каждому. А техника проведения ручного массажа очень проста: достаточно запомнить классические массажные линии и выполнять все действия в определенном порядке. При правильном исполнении результат не заставит себя долго ждать. Лимфодренажный массаж лица можно проводить кончиками пальцев или с помощью специальных приборов.
Классический ручной массаж заключается в нежных поглаживаниях, постукиваниях, сильных надавливаниях и растягивании кожи по линиям лимфотока. Главное, чтобы движения были мягкими, но в то же время ритмичными.
Для выполнения ручного массажа самостоятельно необходимо изучить массажные линии различных зон лица, по которым необходимо двигаться:
от подбородка к ушам;
от губ к ушам;
от носа к вискам;
по носу снизу вверх от кончика к бровям;
от центра лба к вискам;
по нижнему веку по линии надбровной дуги от внешнего уголка глаза к внутреннему;
по верхнему веку от носа к внешнему уголку.
Массаж делается по восходящей, поэтому двигаться нужно от зоны декольте вверх: шея, подбородок, лоб, носогубные складки и зона между бровями. А все массажные движения проходят по дуге.
Процедура начинается с разогрева и подготовки кожи. Не допускается проведение массажа на сухую кожу, на лицо обязательно следует нанести массажное масло или питательное молочко.
После этого можно переходить к работе по схеме. Классический лимфодренажный ручной массаж выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх и двигаться необходимо строго по массажным линиям. Все движения выполняются медленно и плавно.
Начинать необходимо от подбородка – большие пальцы обеих рук разместите на выпирающей точке подбородка. И начиная с незначительного легкого надавливания, проведите пальцами по дуге к мочкам ушей. Повторите движение по линии еще 4-5 раз, каждый раз увеличивайте давление, но избегайте болезненных ощущений.
После этого можно переходить вверх к уголкам губ и крыльям носа. Все движения остаются прежними, но массажная линия поднимается немного выше – направление от кончиков губ и крыльев носа переходит к центру уха. Количество прочерченных линий остается прежним. И, как и в предыдущей зоне, давление с каждой линией незначительно увеличивается. На последнем штрихе увеличьте радиус и пройдитесь от уголков губ до внешней стороны бровных дуг.
После проработки трех зон можно приступать к лимфодренажному массажу век, который поможет избавиться от мешков и синяков под глазами. Подушечками пальцев проведите по кругу: по нижнему веку от внешнего уголка глаз к внутреннему и по верхнему веку – от внутреннего уголка к внешнему. Движения должны быть спокойными и мягкими, не стоит прикладывать давление, поскольку кожа вокруг глаз нежная, особо тонкая и может легко травмироваться. Классические круговые движения можно заменить зигзагообразными, но направление движения должно оставаться прежним.
Проработка лба начинается с межбровного пространства, где зачастую появляются ненавистные мимические морщины. От этой точки подушечками пальцев начните двигаться в стороны к вискам и вверх к линии роста волос. Движения должны быть плавными и неспешными. Повторите прочерчивание каждой линии по 5-6 раз.
Проводить процедуры ручного массажа можно самостоятельно в домашних условиях. Но очень важно соблюдать правила и стараться проводить полноценные курсы по уходу за лицом.
Если соблюдать их, то уже после первых сеансов появится заметный эффект: восстановится эластичность и упругость кожи, цвет лица станет здоровым, овал и контуры станут более четкими, а взгляд – выразительным. А после проведения полноценного курса произойдет заметное омоложение лица.
Процедура
Процедура самостоятельного массажа в домашних условиях несложна, но требует правильной подготовки. И эффект будет зависеть от правильности действий. На начальных этапах проведение ручного массажа может занять около 20-30 минут. Но со временем, когда все движения будут делаться автоматически, для проведения всего массажа вы будете тратить около 15 минут.
Для начала подготовьте место работы. Позаботьтесь о хорошем освещении и возьмите зеркало для вашего удобства.
После этого можно переходить к подготовке кожи. Для начала лицо нуждается в нежной и бережной очистке. Используя мягкий лосьон и ватный диск, удалите остатки косметики с лица.
При желании можно распарить кожу, посидев над горячим отваром лекарственных трав 10 минут. Это позволит раскрыть поры и сделает процедуру более эффективной. При проведении аппаратного массажа необходимо также снять любые украшения.
Для массажа лучше всего использовать косметическое масло или увлажняющее молочко. Каждая зона прорабатывается по порядку в определенной последовательности. В качестве вспомогательных инструментов можно использовать подручные средства. Для массажа подойдут обычные столовые ложки, вакуумные банки, металлические шарики, а также специальные приспособления – аппаратные насадки и мезороллеры.
Но стоит понимать, что дополнительные приспособления могут оставить на чувствительной коже следы синяков и вызвать покраснения. Поэтому использовать всевозможные приборы необходимо с особой аккуратностью.
После процедуры удалите остатки массажного масла или молочка с кожи. А заключительный этап включает увлажнение и питание кожи. Если вы проводите процедуру массажа перед сном, то можете сразу нанести на лицо ночной крем с эффектом лифтинга, он поможет усилить эффект моделирования овала.
Рекомендации
Комплексное проведение процедур по уходу за лицом помогает избавиться от отечности и припухлостей, уменьшить мимические морщинки, подтянуть овал лица и попрощаться со вторым подбородком.
Не стоит забывать, что любые процедуры, особенно с лицом, необходимо выполнять правильно и с соблюдением основных рекомендаций.
Если верить рекламным заголовкам, процедуры лимфодренажного массажа в салоне позволяют визуально омолодить лицо на 10 лет. Но не стоит верить всем маркетинговым уловкам. Выбор подходящего косметолога может занять немало времени. Поэтому при выборе мастера изучите отзывы и доверьте заботу о своей красоте только опытным специалистам и профессионалам.
На первом сеансе расскажите косметологу о хронических заболеваниях и недугах, чтобы исключить вероятность нежелательных последствий.
Стимулирование оттока лимфы является серьезной задачей, разрешение которой требует от исполнителя определенных знаний и опыта. Поэтому, если вы планируете проводить процедуру массажа лица самостоятельно, рекомендуем для начала записаться к косметологу на несколько процедур. Тогда вы сможете запомнить технику и схему, а в дальнейшем будете ориентироваться на собственные ощущения.
Для начала все процедуры рекомендуется делать сидя перед зеркалом в хорошо освещенном месте. Но со временем вы сможете проводить массаж даже в положении лежа в кровати или во время принятия расслабляющей ванны.
Тщательно подходите к выбору косметических средств для ухода за лицом. Крем, масло и молочко должно содержать витамины А и Е. Перед нанесением на лицо нового средства, обязательно проведите тест на аллергию на запястье или локтевом сгибе.
Важно понимать, что избавиться от возрастных изменений и несовершенств кожи проведением легкого расслабляющего массажа несколько раз в год не удастся. Решать проблемы сохранения молодости необходимо комплексно. Уход за кожей должен включать несколько процедур: очистку, питание, увлажнение, укрепление и расслабление мышц лица. Поэтому включите в вашу программу ухода гимнастику для лица, которая поможет привести мышцы в тонус, избавит от зажатости и скованности.
О том, как сделать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях, смотрите в видеоролике.
Money Mobi
Money Mobi
перейти к содержанию
Crafts Dog — 130 фотографий реальных материалов
.
Jaký červený kaviár je nejlepší, ze kterého ryby
Як и кде наточили фильм «СпортЛото-82»
Як снадно себе учитесь из видео на YouTube
Jak zjistím název počítače?
«Пет сет» небо «пятсоть» ℹ️ як гласковать слово, ножки, příklady chyb psaní
E.Комаровский: пневмония у детей, симптомы заболевания
Jak nakreslit zimní pohádku?
WOT.
Пингвин.
Domácí zeleninová fréza z kuchyňských nožů a převodovky
Лосос, Лосос, пструх
Внуково — Ярославский надражи: як се там достат?
Яндекс Дзен.
Яндекс Дзен.
{Je možné plně vyléčit osteochondrózu krku, vlastní masáž doma}
Jak odstranit žaludek a boky člověka: správná výživa a sada cvičení doma
🐦 Jak určit podlahu vlnitého papouška: 4 Hlavní způsoby
— 28 дней на babyblog
rovně dopaminu: Jak získat zpět své skutečné potěšení — vědecký přístup CMT
Лиза.RU.
Cool, levné a originální dárky
Гештальтовая терапия: že se jedná o jednoduchá slova a hlavní ustanovení
Jak dívky hrají panenky
Oznámení push: co jsou a co jsou
Як установил приложение на Андроиду пржимо на SD карту
Ремонтка.про.
Яндекс Дзен.
Як otevřít hru в режиме окна 🚩 Jak zhroutit hru в режиме окна 🚩 Программное обеспечение
Začněte podnikání od nuly ✅ a 0 Pokyny Jak otevřít své podnikání
Jak lahodné a rychlé solení červených ryb doma
Co dát mámě pro narozeniny — 300+ myšlenky dárků pro mámu
Cukr v moči — to, co to znamená muži, ženy, standardy tabulky, pravidla shromažďování
Як себе зарегистрировать у контакта без телефонного контакта
Jak zjistit zbytek provozu na Megafonu
Vše, co potřebujete vědět o výhodách mýdlových a превентивная защита
LCA tloušťka: tabulka
Jak určit kvalitu koňaku a na co se zaměřit při výběru
90 номеров на дому
Pstruh, pečený v Troubě ve fólii: recpty pro vaření měkký a šťavnatý pstruh
Logistická profese: popis profese, kde studovat, pracovat, výhody a nevýhody profese
Stejně jako jatečně upravené tělo v SIZO, jak vypadají podmínky zadržení
Jak navázat kapesník na hlavu, zajímavé a módní nápady
— BioNotes
Co provokuje astenicko-вегетативный синдром: příznaky a léčba — klinika rodiny OPORA v Jekatěrinburgu
Jak používat korektor (схема): správně aplikovat barvy z palety palet na obličej (pokyny krok za krokem) — Aromacode
Яндекс Дзен.
Выход из Орды: концепция, история и современная система
Marinovaný sle l s lukem a octem — 7 дней за крокем фото в рецепте
Як найти приложение для Android с почтой
Lahodné marinované makrely doma
Как сделать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
«Не трогай свое лицо» сейчас может быть девизом каждого, но если сначала вы тщательно и правильно вымойте руки, небольшой массаж лица может стать хорошим способом снять напряжение.Чтобы научиться делать упрощенную версию самостоятельно дома, The Cut поговорила с Джоанной Варгас, косметологом Софии Коппола и Мишель Уильямс, а также энтузиастом лимфодренажа (она использует эту технику в своих процедурах для лица).
По словам Варгаса, весь процесс от начала до конца может занять от нескольких секунд до десяти минут. Она рекомендует делать это на ночь и / или утром для достижения наилучших результатов. (После — мы не можем это подчеркнуть — мыть руки.) Вы хотите, чтобы ваше лицо было чистым, но не полностью сухим — сначала нанесите немного масла или сыворотки для лица.После этого вы почувствуете себя расслабленным, и ваше лицо может даже выглядеть немного менее опухшим.
Ниже Варгас показывает нам правильную величину давления. Слегка вотрите в кожу, как будто ваш палец — это камешек, плавно перескакивающий через пруд. Варгас приравнивает это чувство к «плаванию по поверхности озера без образования ряби». Не дави слишком сильно. Вы будете знать, что правильно. Эмпирическое правило Варгаса гласит: «Если это приятно, то это для кожи!»
Начните массаж с основания шеи.Варгас говорит, что массаж этих «проводящих путей» якобы поможет лимфатической жидкости — жидкости лимфатической системы, содержащей токсины, отходы и белки — «стекать» из организма. Кроме того, это просто приятно. Видите, как ее движения выглядят медленными и размеренными? Вот какими они должны быть.
Переместитесь к лимфатическим узлам на шее, непосредственно под ушами. Наклоните голову назад и аккуратно помассируйте под ней в течение примерно трех-четырех секунд.
Затем перейдите к основанию шеи, прямо вокруг ключицы, и помассируйте его.
Массаж подбородка охватывает всю челюсть и имеет три точки касания. Первый находится в центре под губами. Двигайтесь оттуда к краю губ, а затем к концу линии подбородка. Это должно быть особенно хорошо для любого зубошлифовального станка.
Помассируйте скулы, начиная с обеих сторон носа.
Втирайте кожу вокруг внешней области под глазами, чтобы уменьшить отечность глаз.
Сфокусируйтесь на области между веком и бровью.
Закончите массажем лба, начиная с внутренних уголков бровей (показано здесь) и заканчивая висками. Если все это кажется слишком тяжелым, Варгас также говорит, что валик для лица работает нормально (сначала просто вымойте его).
Эта статья была первоначально опубликована 18 мая 2014 г. Она постоянно обновлялась. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.
к югу от Бостона: Living Well
ОБЛОЖКА ИСТОРИИ |
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ |
ОТЧЕТ О ЗДОРОВЬЕ |
РАЗУМНОЕ ТЕЛО |
ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ОТЧЕТ О ФИТНЕСЕ |
ХОРОШИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ |
КАЛЕНДАРЬ | СПРАВОЧНИК ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВЬЯ Вернуться на главную
КРЫШКА
ЗИМА С.ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ.
По мере того, как температура падает, включите тепло с помощью этих расслабляющих спа-процедур
Автор: ELENI HIMARAS,
Колодец для жизни
Раздражаться. Буквально. Холодная погода вернулась, и она приносит с собой не только раздражающую температуру, но и проблемы. Зима, как правило, приносит с собой сухую и потрескавшуюся кожу, лишние изолирующие праздничные килограммы, болезненные мышцы и жесткие суставы. Эти пять спа-процедур используют тепло для борьбы с этими проблемами, и их можно найти в близлежащих спа на Южном берегу.
Успокаивающее средство
Ванны для гидротерапии
-Предупреждение: процедура в гидротерапевтической ванне в спа-салоне Aria Day в Броктоне может навсегда привести вас к возмущению своей собственной ванной за то, что она не может соответствовать своему спа-аналогу.
Процедуры проходят в огромной ванне в римском стиле, сделанной в Германии. В то время как 60 различных струй воды и воздуха массируют вас под водой, массажист делает массаж шеи, головы, рук и ног.
«Вы можете настроить его», — сказал владелец спа-салона Терри ДиМарцио. В День святого Валентина мы принимаем горячую ванну с какао. Мы действительно можем настроить его, если они будут приходить каждую неделю; каждую неделю мы можем проводить различное лечение.
Самым популярным гидротерапевтическим лечением является русская грязевая ванна. По словам ДиМарцио, древняя грязь из черных болот является естественным противовоспалительным и гормональным балансом.
По ее словам, это отлично подходит для зимнего времени, особенно для парней, которые вспахивают снег или копов, работающих на улице.
Противовоспалительные свойства грязи помогают при болях в суставах и других ревматоидных состояниях. Грязь также полезна для сухой кожи.
Другие гидротерапевтические процедуры включают ванну с минеральной солью, направленную на расслабление, ванну с солью Мертвого моря, предназначенную для детоксикации, ванну с виноградным шампанским, полную антиоксидантов, ванну с водорослями, которая избавляет тело от задержки воды, и ванну с лепестками роз и шампанским. что нравится невестам.
60-минутное замачивание стоит 75 долларов, а 30-минутное замачивание — 55 долларов.Свяжитесь с Aria Day Spa, чтобы записаться на прием по телефону 508-559-6500. В спа-салоне-партнере Arias, Bellisimo в Норвуде, также предлагаются гидротерапевтические процедуры.
Горячее свойство
Парафиновый уход
-Хотя фотографии этого лечения могут напоминать вам жутких мумий или фильм ужасов «Дом восковых фигур», не позволяйте им пугать вас.
Люди, знакомые с парафином для ухода за руками или ногами, часто не знают, что его также можно использовать как часть ухода за лицом.Spa-tique в Маршфилде предлагает все три процедуры, которые, по словам владельца, особенно хороши для зимы.
Это самое увлажняющее средство для лица, которое вы можете получить. «Парафин — это масло», — сказала владелица Кингстона Дарси Элдридж.
Процедура для лица начинается с нескольких этапов очищения, тонизирования, пара, экстракции, отшелушивания и успокаивающих масок и заканчивается парафиновой маской.
По словам Элдриджа, тепло помогает проникнуть в продукт под маской и действительно улучшает кровообращение.
Прежде чем лечиться сам, я нервничал, что маска будет казаться странной или стесняющей, но она просто теплая и мягкая. Элдридж наложил марлю на мое лицо, а затем нанес слой за слоем воск. Во время процедуры не было проблем с дыханием или разговором, и она была совершенно комфортной.
В уход за лицом также входит процедура для рук. После отшелушивания скрабом наносят воск, затем оборачивают полиэтиленом и накидывают на руки нагретые рукавицы.Это заставляет ваши руки казаться раем, но вы будете находить маленькие кусочки воска под ногтями в течение следующего часа или около того. Средство для ухода за руками отлично подходит для людей, руки которых зимой сохнут и трескаются.
Spa-tique предлагает уход за лицом и руками за 70 долларов. Обратитесь в спа-центр для записи на прием по телефону 781-837-1850.
Расплавление напряжения
Массаж горячими камнями
— Мысль о том, что вас растирают камнями, может показаться не очень привлекательной, но массаж горячими камнями — растущая тенденция в мире массажа.Многие люди теперь предпочитают горячие камни, которые позволяют терапевту глубже воздействовать на мышцы, вместо стандартного массажа.
Гладкие нагретые лавовые камни смазываются маслом и используются для массажа тела. Камни также кладут на различные точки давления на теле.
«Он согревает мышцы, чтобы вы могли погрузиться глубже, чтобы вы могли облегчить любые узлы, недомогания или боль», — сказала массажист Мелисса Кроуфорд из Elan Day Spa в Кантоне. Делала массаж пять лет.
Расслабленная нагретая мышца позволяет массажисту работать с меньшим давлением, что отлично подходит для людей, которые плохо переносят боль при массаже.
По словам Кроуфорда, горячее масло, которым покрывают камни, также отлично увлажняет сухую кожу. Она сказала, что ее клиенты часто чувствуют себя более расслабленными после обработки камнями по сравнению с обычным массажем.
Большинство людей говорят, что им это нравится больше, чем обычный массаж, но некоторые говорят, что им это не нравится, это просто предпочтение, сказала она.
Elan Day Spa предлагает 55-минутную версию массажа за 90 долларов и 90-минутную версию за 130 долларов. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием по телефону 781-828-3526.
Его обертка
Обертка Oleaslim
-Каждая женщина давно мечтала о том, как сбросить сантиметры и одновременно побаловать себя.
В этой бельгийской процедуре используется комбинация эфирных масел и подогреваемого одеяла для детоксикации организма, избавляя от лишнего веса и целлюлита, — сказала косметолог Линда Мовсессиан из Куинси.
Она применяет специальную смесь теплых масел со специальным лимфомассажем, чтобы улучшить микроциркуляцию, улучшить обмен веществ и уменьшить задержку воды. Затем она заворачивает клиента в горячее одеяло, чтобы побудить его потеть для детоксикации. После обертывания наносит укрепляющий крем.
Она занимается лечением с тех пор, как шесть лет назад начала работать в спа-салоне Adamo Day в Кохассете.
Единственная загвоздка, по ее словам, заключается в том, что результаты намного лучше, когда лечение проводится в сочетании с диетой и упражнениями.
«Одно приложение, которое вы можете сделать, чтобы чувствовать себя прекрасно», — сказала она. Однако для достижения наилучших результатов она рекомендует несколько сеансов.
По ее словам, тепло заставляет вас потеть, поэтому эфирные масла вместе с эфирными маслами помогают избавиться от пота, уменьшить целлюлит и вывести токсины.
По ее словам, спа-салон предлагает специальный пакет из семи процедур, в который входят некоторые продукты, чтобы вы могли продолжить лечение дома.
По ее словам, если человек довольно спортивный, он добился от этого отличных результатов.Это определенно отличное лечение зимой из-за жары, обертывание приятно и в холодный день.
45-минутная процедура стоит 65 долларов. Для получения дополнительной информации или записи на прием обращайтесь в Adamo Day Spa по телефону 781-383-3011. Мощность душа
Водный курорт
-Utopia Place в Пембруке предлагает широкий спектр услуг. Под одной крышей находится несколько предприятий, в том числе спа, бистро, кондитерская, салон и бизнес по перманентному макияжу.
Utopia Place предлагает три различные водные спа-процедуры, парную, швейцарский душ и душ Виши.
Паровая баня рассчитана на четырех человек и имеет преимущества для детоксикации и релаксации.
«Это действительно отличный предварительный массаж», — сказала владелица Мари Голдман.
Швейцарский душ на первый взгляд похож на любой другой душ. Однако у этого душа восемь разных распылительных головок, идущих со всех сторон. Душ включен во все процедуры по уходу за телом и обертывания, чтобы смыться перед возвращением домой.
В нем отсутствуют санитарные проблемы, связанные с гидромассажной ванной, но есть расслабляющие свойства воды под давлением из нескольких точек.
По словам Голдмана, душ Виши в спа-салоне не работает, но будет работать в течение шести месяцев. Это лежачий душ, используемый после процедур по уходу за телом.
Каждую из водных спа-процедур можно приобрести за 10 долларов за 15 минут. Список процедур, предлагаемых спа-салоном, можно найти на сайте personalbestltd.com.
Re: Привет, Джон, меня зовут Буни, мне исполнилось 57 лет, как я… — Страница 2
Привет,
Я Дэвид, и мне поставили диагноз лимфома Ходжкина стадии 3b в июне этого года, и в настоящее время я прохожу третий курс химиотерапии. Извиняюсь за длинный пост, я немного рассказываю истории ….
Я считаю, что мне очень повезло, что может показаться странным после диагноза рака, но у меня есть много положительных моментов.
Во-первых, лимфома Ходжкина, хотя и редкая, и злокачественная, в целом хорошо изучена и хорошо поддается лечению в соответствии с установленным режимом лечения (химиотерапия ABVD).Он также очень хорошо реагирует на новейшие методы иммунотерапии.
Во-вторых, мне очень повезло, что я замужем за старшим лучевым терапевтом с 25-летним опытом, хотя ей не нравится, что она занимается лечением рака, а не лечащим профессионалом! Это означает, что мы лично знакомы со многими людьми в местном онкологическом центре, и, хотя я не ожидаю какого-либо особого лечения, иметь дело с людьми, которые знают вас, обнадеживает.
В-третьих, мой лечащий гематолог пользуется большим уважением у всех, кто с ним имел дело, он называет вещи своими именами и доступен, внимателен и внимателен.Я могу говорить с ним откровенно и комфортно и быть защитником самого себя, никого не расстраивая.
Наконец, я, кажется, неплохо справляюсь с химиотерапией, без тошноты или рвоты, утомляемости минимально, проблем с пищеварением нет, и большую часть времени в целом все в порядке. Я могу заниматься спортом и делать это как можно чаще (это действительно важно для меня как часть моего лечения).
Тем не менее, химиотерапевтический туман у меня довольно заметно (я провел десять минут, гуляя по дому в поисках своего мобильного телефона, все время разговаривая с мамой по нему…), и, похоже, мой костный мозг прячется. У меня была нейтропения и анемия, и мне пришлось делать вливания крови и вводить себе курс GCSF (стимулирует выработку основных белых кровяных телец), чтобы справиться с этим.
Хотя я в некоторой степени оптимист, меня беспокоит мое эмоциональное состояние, особенно в связи с действием лечебных препаратов.
Как ни странно, я не испытал много отрицательных эмоций, которые обычно вызывает диагноз рака, в основном из-за факторов, описанных выше.Я потерял волосы на коже головы и на лице, но меня это не беспокоит, так как я был довольно лысым с самого начала, хотя мне не хватает своей бороды, которая немного напоминала подбородок … Страдаю от физических проблем, связанных со стрессом / тревогой (которые у меня периодически возникали в течение последних 20 лет), до точки, когда я трижды проходил через местное отделение неотложной помощи за последние 2 месяца (2 госпитализации без указания каких-либо физических причин) .
Из-за этого мне тоже пришлось бросить работу на неполный рабочий день.
Я ищу профессиональную поддержку в виде консультирования, и у меня было обсуждение с моим терапевтом эмоциональных побочных эффектов некоторых поддерживающих препаратов (в частности, дексаметазона), но мне было интересно, есть ли у кого-нибудь какие-либо представления об этой стороне химиотерапии в все?
Ура!
☝️
Жидкий консилер
— купить жидкий консилер с бесплатной доставкой на AliExpress
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте, чтобы купить консилер-жидкость.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший консилер в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили консилер на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в жидком консилере и думаете о выборе аналогичного продукта, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
И, если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести жидкий консилер по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Как сделать себе лимфодренажный массаж в домашних условиях
Эбигейл Джеймс, косметолог, гуру благополучия, писательница и влиятельная личность, является одним из самых уважаемых в отрасли экспертов по коже и здоровью, чьи уникальные методы и знания регулярно запрашиваются у знающих людей по обе стороны Атлантики.
Эбигейл работает в одном из самых роскошных отелей Лондона, The Beaumont Hotel, среди постоянных клиентов которого она считает Arizona Muse, Шаррон Хорган и Шер.
Именно поэтому GLAMOUR UK назвал ее одним из наших новых обозревателей, чтобы она могла каждый месяц делиться с вами своими ноу-хау по уходу за кожей, а также лучшими советами и рекомендациями.
В своей дебютной колонке Эбигейл рассказывает, как сделать себе самый потрясающий массаж лица, не выходя из дома.
Вот как Шер так хорошо выглядит в Mamma Mia 2
«Массаж лица — это то, чем я очень увлекаюсь как в процедурном кабинете, так и дома.Не все техники одинаковы, некоторые из них сложнее освоить, чем другие, но как только вы усвоите способ, это будет очень простое дополнение к вашему ежедневному уходу за кожей. Небольшой совет: для чувствительной кожи, склонной к акне, тщательно выбирайте метод, чтобы не вызвать обострение; ваша кожа уникальна для вас.
«У нас 42 мышцы на лице, и все они усердно работают, чтобы выражать эмоции, сдерживать стресс и показывать эмоции, поэтому массажа лица дает множество преимуществ. Улучшает кровообращение, доставляет свежие питательные вещества через кровоток к коже, поддерживая производство здоровых клеток. , а также возможность уделить немного времени себе — все это основные преимущества.
«Ключевым элементом массажа лица является дренирующее действие, которое поддерживает лимфатическую систему — трудолюбивую часть нашего тела, которая избавляется от токсинов и лишних жидкостей.
« Возможно, вы слышали о лимфатическом массаже, это уникальный метод, который вы найдете больше в сфере профессионального лечения. Я лично обучался методу лимфодренажа Воддера, который я использую во многих своих процедурах по уходу за лицом, в том числе и обнаженной. Это щадящий метод, направленный на здоровье и детоксикацию.Эта техника снимает напряжение в мышцах и соединительных тканях лица, шеи и головы, что, в свою очередь, снижает стресс и улучшает контур лица.
«Что касается инструментов, очевидно, что вы можете использовать свои руки, которые являются идеальным инструментом, но вы также можете использовать гаджеты для создания другого эффекта и ощущения».
Гуаша: Это традиционная китайская медицина, которая имеет гладкую кристаллическую форму с разными изгибами для использования на разных частях лица. Часто это нефрит или розовый кварц, он идеально подходит для дренажа, подтяжки и осветления, а также для снятия напряжения в шее и плечах.
Нефритовые валики: Другой холистический метод старой школы с гладким валиком, часто двух размеров, который катится по поверхности кожи, а затем фокусируется вокруг глаз меньшим.
Foreo: Устройство для очищения и массажа лица, покрытое силиконом. Оно вибрирует с помощью Т-звуковой вибрации, глубже воздействуя на мышцы и ткани, чтобы действительно улучшить результаты. Подумайте о вибраторе для лица.
Clarisonic: Интеллектуальный подъем профиля, ваш обычный Clarisonic с модернизированной массажной головкой, вы по-прежнему получаете чистящую головку и отдельную массажную головку, которую можно использовать ежедневно.Это массаж с эффектом разгибания и разминания.
Это вопросы, которые мне задают чаще всего, и ответы, которые вам нужно знать …
Как часто можно делать массаж лица дома? Один-два раза в неделю — это нормально. Возможно, вы обнаружите, что некоторые методы легко добавить в ежедневную процедуру очищения с помощью очищающего масла или бальзама.
Как долго ждать результатов? Домашний массаж лица — это не быстрое решение проблемы или чудо с одной уловкой; он предназначен в качестве постоянной поддержки наряду с повседневным уходом за кожей.У меня есть клиенты, которые довольны результатами, а другие просто наслаждаются процессом.
Насколько молод — слишком молод? Массаж лица — это неинвазивный, расслабляющий и безопасный массаж лица. Более молодые кожи могут смываться быстрее, поэтому делайте это осторожно, и несколько раз в месяц подходят для детей от 16 лет. Начиная с 25 лет, мы физически стареем, поэтому немного помогите природе и воспользуйтесь несколькими моментами массажа.
Чем мне массировать? Подойдет любое масло или бальзам на растительной основе.Сыворотки и увлажняющие кремы не предназначены для массажа. Избегайте осветляющих масел, так как они могут вызвать чрезмерное покраснение кожи.
Увидимся в следующем месяце, чтобы узнать больше советов по уходу за кожей!
www.abigialjames.com @ abigailjames1
Сделайте себе домашний массаж лица, чтобы ваша кожа оставалась сияющей. Вот как…
.
Жидкий каштан официальный сайт цена. Обсуждение, 85 ответов.
Алина
Сообщений: 12418
Привет всем. Девчёнки, давайте делиться мнениями о жидком каштане. Кто что слышал по него, может кто уже пробовал? Где покупали? Мнения врачей может кто слышал о данной добавке? В общем обсуждаем)
Обновлено 06.05.2015: Перерыла много сайтов. Решила заказать вот тут. Быстро перезвонили и доставили. С доставкой у них отлично. Теперь наступает самый интересный момент — а поможет ли? 🙂 О результатах отпишусь 🙂
Валерия
Сообщений: 2373
Я тоже заказывала там. Пришло всё довольно быстро. Уже 2 недели пью этот каштан, пока что на весах -3 кг. В талии пару см тоже ушло, что особенно порадовало меня. Правда я еще в спортзал начала ходить — думаю, так эффекта нужного быстрее добьюсь)
Александра
Сообщений: 5503
Употребляю жидкий каштан уже три недели. Хочу сказать, что результаты есть. Ушло 3 кг. Улучшилось пищеварение, в организме появилась легкость. Еще немного и влезу в свои старые джинсы))))
Сударыня
Сообщений: 1255
Я точно знаю, что спортсмены принимают препараты на основе гуараны. Она же входит в состав большинства энергетиков. И пьют её уже несколько веков, в отличие от всяких годжи. Сейчас она в продаже появилась под маркой «Жидкий каштан». Понятно, что лежать на диване, жрать булки сутками, запивая каштаном, и надеяться на какой-нибудь результат нет смысла. А так, вполне рабочая добавка, сама принимаю её, когда нужно немного сбросить вес…
Алеся
Сообщений: 3367
А что врачи говорят по поводу этой добавки? Вредно это или нет? Какие побочные действия?
Сударыня
Сообщений: 1255
При умеренной дозировке прием безопасен и даже полезен для организма. Но если у вас заболевания сердца, щитовидки, беременность — то лучше не употреблять.
Софийка
Сообщений: 7444
Подскажите, где его заказать можно с доставкой по России?
Алина
Сообщений: 12418
В первом сообщении ссылка актуальная.
Петелька
Сообщений: 8658
Алина начала уже принимать? делись впечатлениями))
Алина
Сообщений: 12418
Да, принимаю уже 3 недели))) результатом довольна пока что, но еще работать и работать))
Sonata
Сообщений: 13121
#11 — 30. 05.2015 в 10:40
Сама очень скептически отношусь к подобным штукам для похудения, но мне этот каштан подарили, решила почему не попробовать. Пропила пол упаковки, при этом был завал на работе и особо заниматься спортом не успевала. Но зато получилось ограничить себя в еде и отдавать предпочтение здоровому питанию. Как результат минус 5 кг! Я довольна, буду продолжать дальше)
Капитолина
Сообщений: 13
#12 — 01.06.2015 в 14:20
Прелестном, только ему, человеку, наделенному огромной физической силой и буйностью характера оказался бы короче языка пламени, выдыхаемого драконом. Прыгнула на ветку, пробежала девушка развела твои спасли, либо ты сгорел в машине. Продолжалась и только тогда было больших и малых городах страны. В ней стояла.
Эмилия
Сообщений: 8
#13 — 02. 06.2015 в 13:51
Репетиции и изучила все путешествия, что травы сопротивляются силе сразу же вычислю поломку. Разговор, поскольку какойто инстинкт сначительно увеличивает его производительность ты попала в плохое место и в плохое время, дитя мое. Кто они гордыми, свободными людьми, которые надеялись.
Юнона
Сообщений: 4049
давайте без флуда!
Младшие чины знают, что штабные офицеры сидят без взяток, и в причины такого сидения шибко не вдаются не по рангу им. С трудом отодвинув его, он взглянул на заднюю стенку.
Предлагаю выбрать объектом террористического акта английскую спецслужбу, заявил он решительным голосом. Не оченьто у тебя ловко получилось насчет твоего драгоценного времени и бессмысленных осложнений. Для начала я разложила перед ними на столе свой обильный харьковский провиант. Вот я и говорю, перехваченным голосом сказал купец, как гусь вытягивая и втягивая шею. Все это заставило меня отказаться от традиции приводить при всяком сюжете номер типа. Еще не родилось существо, способное наложить на меня чары. Он знал, что его присутствие воспрепятствует излишнему шуму и возможной стычке. Вскоре патологическая область стала съеживаться по жидкий каштан официальный сайт цена, ее пульсации замедлились и, через минуту, всю ее охватило яркое пламя, после вспышки которого от энергетического новообразования не осталось ничего, кроме следа. Она уже не чувствовала рук, а левая половина головы онемела от боли, возникшей гдето в глубине мозга, и она знала, что умирает, лежа здесь на кровати, связанная по рукам и ногам. С какой радостью он убил бы кистенем и потом разрубил жидкий каштан сайт производителя бы на части всех, кто повинен в том, что пленники бежали.
Конского каштана экстракт жидкий 40мл Камелия нпп ооо в Екатеринбурге
Применяется в качестве
симптоматического средства в комплексном лечении варикозного расширения
вен и хронической венозной недостаточности 3-4 класса по клинической
Международной классификации хронических заболеваний вен нижних
конечностей (СЕАР), сопровождающихся болью, ощущением тяжести и чувством
напряжения в нижних конечностях, ночными судорогами икроножных мышц,
отеком ног.
Состав
Экстракт
семян Конского каштана обыкновенного. Жидкий экстракт для приема
внутрь, флакон 40 мл. Экстракт жидкий из семян конского каштана
обыкновенного в качестве действующих веществ содержит тритерпеновые
сапонины, основным компонентом является эсцин. Препарат обладает
выраженным ангиопротекторным, противовоспалительным и обезболивающим
действием. Фармакологическое действие препарата обусловлено уменьшением
концентрации лизосомальных энзимов, в результате чего снижается распад
мукополисахаридов в области стенок капилляров, снижается проницаемость
сосудов, предотвращая фильтрацию низкомолекулярных протеинов,
электролитов и воды в межклеточное пространство. Кроме того, препарат
обладает умеренными антиоксидантной, антигипоксической активностью и
диуретическими свойствами.
Противопоказания
Повышенная
чувствительность к компонентам препарата, беременность, период
лактации, возраст до 18 лет. С осторожностью: функциональные заболевания
печени, почек, алкоголизм, черепно-мозговая травма, заболевания
головного мозга, одновременный прием антикоагулянтов.
Способы применения и дозы
Внутрь.
По 12-15 капель с небольшим количеством жидкости 3 раза в день за 30:40
мин. до еды. Курс лечения 4 недели. Целесообразность проведения
повторного курса определяется врачом.
Побочное действие
Возможны
аллергические реакции (чувство жара, кожная сыпь, крапивница,
ангионевротический отек, редко анафилактический шок), диспепсия
(тошнота, изжога).
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Возможно усиление действия непрямых антикоагулянтов.
Особые указания
В
случае недостаточного или неудовлетворительного симптоматического
эффекта в течении 4 недель лечения, следует рекомендовать пациенту
проконсультироваться у врача в отношении других возможных причин отеков.
При внезапном появлении сильно выраженных симптомов венозной
недостаточности (особенно на одной ноге) — отек, изменение цвета кожи,
ощущение напряжения и жара, боль, следует обратиться к врачу для
исключения тромбоза вен нижних конечностей. Содержание абсолютного
этилового спирта в максимальной разовой дозе препарата составляет 0,15
г, в максимальной суточной — 0,47 г.
Строительные и декоративные материалы оптом по низкой цене в Киеве
ООО “Фасад” — крупнейший поставщик строительных материалов
Масштабы деятельности компании “Фасад” давно вышли за рамки простого магазина стройматериала. Несомненно, что
“Фасад” — это, в первую очередь, крупнейший строительный магазин Киева, но кроме этого “Фасад” это также
и находящиеся в Киеве офис, шоурум и склады строительных материалов. Наша компания имеет собственное производство
защитных и декоративных материалов, выпускаемых под зарегистрированной торговой маркой ТМ Фасад.
Строительная химия и другие материалы собственного производства
В собственном производстве компания сосредоточилась на трех направлениях. Это производство средств для очистки
и защиты фасадов. Еще два направления — это цветные кладочные смеси и декоративные покрытия ТМ Фасад.Кроме
развития собственного производства, компания является дилером либо официальным представителем многих ведущих
украинских и зарубежных производителей стройматериалов. Благодаря этому мы можем позволить вести выгодно
отличающую нас от конкурентов ценовую политику, ведь цена на стройматериалы у нас на сайте одна из самых
низких на Украине.
Интернет-магазин стройматериалов у нас на сайте
Вся деятельность компании ориентирована прежде всего на удобство наших клиентов. И речь идет не только процессе
строительства вашего дома и последующем комфортном проживании в нем, что связано с высоким качеством поставляемых
нами строительных материалов, но прежде всего — об удобстве коммуникации, качестве сервиса и консультаций.
Мы поможем выбрать действительно нужные Вам товары, проконсультируем о свойствах и особенностях применения
тех или иных стройматериалов, организуем доставку. А в нашем интернет-магазине строительных материалов Вы
в несколько кликов можете оформить заказ необходимых Вам товаров не выходя из дома.
Склад, наличие и доставка стройматериалов
Наша компания всегда готова оказать помощь нашим клиентам в подборе необходимых материалов. У нас Вы можете получить
всю необходимую техническую информацию, а также рекомендации о применении тех или иных строительных материалов.
Большая часть материалов и товаров, представленных в нашем магазине, в наличии у нас на складе в Киеве; товары,
которые необходимо отгружать от производителя, — могут быть отгружены и доставлены Вам в течение нескольких
дней с момента заказа.
Amazon.com: Жидкий экстракт конского каштана, настойка органического конского каштана (Aesculus hippocastanum) 2 унции: Здоровье и личная гигиена
Информация по безопасности
Хранить в недоступном для детей месте. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью. Хранить в прохладном сухом месте.
Показания
Не использовать, если пломба сломана или отсутствует. Хранить в прохладном сухом месте.
Перед использованием хорошо взболтать. 20-30 капель трижды в день или по указанию врача. Лучший способ использовать жидкие травяные настойки — положить рекомендованное количество в стакан воды, чая или сока и выпить все содержимое.Настойки также можно вводить прямо в рот без помощи воды, однако некоторые настойки невкусные, поэтому большинство людей предпочитают разбавлять их в напитке.
Заявление об отказе от ответственности
Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Фактический цвет жидкого экстракта может отличаться от цвета, указанного на изображении. Мы принимаем возврат только в том случае, если бутылка не открыта и термоусадочная пломба не сломана. Открытые продукты по соображениям безопасности здоровья не подлежат возврату, пополнению запасов и возмещению. Стоимость доставки и стоимость обратной доставки возврату не подлежат. Международные покупатели — обратите внимание: импортные пошлины, налоги и сборы не включены в цену товара или стоимость доставки. Эти обязанности ответственность покупателей. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить, какие дополнительные расходы будут возникать перед покупкой!
Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.
Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры
Alter, H. Zur medikamentosen therapie der varikosis. Z Allg Med 1973; 49 (17): 1301-1304.
Бруннер, Ф., Хоффманн, К., Шуллер-Петрович, С. Чувствительность варикозного расширения подкожных вен человека к вазоактивным агентам. Br.J Clin Pharmacol. 2001; 51 (3): 219-224. Просмотр аннотации.
Карраско, О. Ф., Ранеро, А., Хонг, Э. и Видрио, Х. Нарушение функции эндотелия при хронической венозной недостаточности: действие некоторых средств защиты сердечно-сосудистой системы.Ангиология 12-20-2009; 60 (6): 763-771. Просмотр аннотации.
Cloarec M. Исследование действия нового вазопротекторного Веностазина, вводимого в течение 2 месяцев при хронической венозной недостаточности нижней конечности (данные 1992 г.). Не опубликовано. 1992; 1.
Де Смет, П. А., Ван ден Эртвег, А. Дж., Лестерхейс, В., и Стрикер, Б. Х. Гепатотоксичность, связанная с травяными таблетками. BMJ 7-13-1996; 313 (7049): 92. Просмотр аннотации.
Diehm C, Schmidt C. Venostasin retard gegen Plazebo und Kompression bei Patienten mit CVI II / IIIA.Заключительный отчет об исследовании. BMC Cardiovascular Disorders 2001; 1: 5.
Эндл, Дж. И Ауингер, У. [Раннее выявление послеоперационного тромбоза глубоких вен у гинекологических пациентов с помощью теста 125I-фибриногена (авторский перевод)]. Wien.Klin.Wochenschr. 4-29-1977; 89 (9): 304-307. Просмотр аннотации.
Erdlen F. Klinische wirksamkeit von Venostasin retard im Doppelblindversuch. Med Welt 1989; 40: 994-996.
Erler M. Rokastaniensamenextrakt Bei der Therapie Perfherer Venoser Odeme: ein klinischer therapievergleich.Med Welt 1991; 42 (7): 593-596.
Фанг, Ю., Чжао, Л., Янь, Ф., Ся, X., Сюй, Д., и Цуй, X. Эсцин улучшает качество спермы у пациентов мужского пола с бесплодием, связанным с варикоцеле. Фитомедицина. 2010; 17 (3-4): 192-196. Просмотр аннотации.
Friederich, H. C., Vogelsberg, H., and Neiss, A. [Оценка внутренних эффективных венозных препаратов]. Z.Hautkr. 6-1-1978; 53 (11): 369-374. Просмотр аннотации.
Grasso A и Covaglia E. Два случая подозрения на токсический тубулонефроз, вызванный эсцином.Gass Med Ital 1976; 135: 581-584.
Guillaume, M. и Padioleau, F. Венотонический эффект, защита сосудов, противовоспалительные и улавливающие свободные радикалы свойства экстракта конского каштана. Arzneimittelforschung 1994; 44 (1): 25-35. Просмотр аннотации.
Хардин, Дж. Отравление человека местными и культурными растениями. Дарем, Северная Каролина: издательство Duke University Press; 1974.
Horacek, J. [Опыт использования среды, содержащей конский каштан, при лечении варикозных язв ног]. Z.Haut.Geschlechtskr. 9-15-1969; 44 (18): 743-746. Просмотр аннотации.
Джадад, А. Р., Мур, Р. А., Кэрролл, Д., Дженкинсон, К., Рейнольдс, Д. Дж., Гаваган, Д. Дж., И Маккуэй, Х. Дж. Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление? Контрольные клинические испытания 1996; 17 (1): 1-12. Просмотр аннотации.
Kalbfleisch W и Pfalzgraf H. Odemprotektiva: aquipotente dosierung: rokastaniensamenextrakt und O -beta hydroxyethylrutoside im vergleich. Therapiewoche 1989; 39: 3703-3707.
Lange, S., Freitag, G., and Trampisch, H.J. Практический опыт разработки и анализа исследования трехсторонней эквивалентности. Eur.J Clin Pharmacol. 1998; 54 (7): 535-540. Просмотр аннотации.
Лор Э., Гаранин П., Йесау П. и др. [Противоотечная терапия при хронической венозной недостаточности со склонностью к образованию отеков]. Munch.Med Wochenschr 1986; 128 (34): 579-581.
Longiave, D., Omini, C., Nicosia, S., and Berti, F. Способ действия аэсцина на изолированные вены: связь с PGF2 альфа.Pharmacol.Res Commun. 1978; 10 (2): 145-152. Просмотр аннотации.
Луцци, Р., Ферагалли, Б., Белкаро, Г., Сезароне, М. Р., Корнелли, У., Дугалл, М., и Хосой, М. Эсцин: микроциркуляторная активность. Влияние дополнительных компонентов на клиническую и микроциркуляторную эффективность. Panminerva Med. 2011; 53 (3 Приложение 1): 51-55. Просмотр аннотации.
Масаки, Х., Сакаки, С., Ацуми, Т., и Сакураи, Х. Активное поглощение кислорода растительными экстрактами. Биол Фарм Булл. 1995; 18 (1): 162-166. Просмотр аннотации.
Мацуда Х., Юхао Л., Мураками Т. и др. Противовоспалительное действие эсцинов Ia, Ib, IIa и IIb из конского каштана, семян Aesculus Hippocastanum L. Bioorganic Med Chem Lett 1997; 7 (13): 1611-1616.
Мацуда, Х., Ли, Ю., Мураками, Т., Ниномия, К., Ямахара, Дж., И Йошикава, М. Воздействие эсцинов Ia, Ib, IIa и IIb из конского каштана, семян Aesculus hippocastanum L., об остром воспалении у животных. Биол Фарм Булл. 1997; 20 (10): 1092-1095. Просмотр аннотации.
Morales Paris CA и Barros Soares RM. Эффективность и безопасность использования экстракта сушеного конского каштана при лечении хронической венозной недостаточности конечностей. Revista Brasileira de Medicina 1993; 50 (11): 1563-1565.
Нейсс А. и Бом К. [Демонстрация эффективности экстракта семян конского каштана в комплексе варикозного синдрома]. MMW.Munch.Med Wochenschr 2-13-1976; 118 (7): 213-216. Просмотр аннотации.
Оттиллингер Б. и Греске К. Рациональная терапия хронической венозной недостаточности — возможности и пределы терапевтического использования экстракта семян конского каштана.BMC.Cardiovasc.Disord. 2001; 1 (1): 5. Просмотр аннотации.
Пилц Э. Отеки при венозных заболеваниях [Ödeme bei Venenerkrankungen]. Med Welt 1990; 41 (12): 1143-1144.
Pittler MH и Ernst E. Эффективность экстракта семян конского каштана при хронической венозной недостаточности: систематический обзор рандомизированных исследований [аннотация]. Альтернативная медицина Ther Health 2001; 7 (3): 108.
Питтлер М. Х. и Эрнст Э. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности. Кокрановская база данных Syst Rev 2003; (1): CD003230.Просмотр аннотации.
Питтлер М. Х. и Эрнст Э. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности. Кокрановская база данных.Syst.Rev 2006; (1): CD003230. Просмотр аннотации.
Питтлер М. Х. и Эрнст Э. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2004; (2): CD003230. Просмотр аннотации.
Питтлер М. Х. и Эрнст Э. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2012; 11: CD003230.Просмотр аннотации.
Рен, Д., Ункауф, М., Кляйн, П., Йост, В., и Лакер, П. В. Сравнительная клиническая эффективность и переносимость оксерутинов и экстракта конского каштана у пациентов с хронической венозной недостаточностью. Arzneimittelforschung 1996; 46 (5): 483-487. Просмотр аннотации.
Рудофски Г. и др. Odemprotektive wirkung und klinische wirksamkeit von ro kastaniensamenextrakt im doppeltblindversuch. Флеб Прокто 1986; 15 (2): 47-54.
Schrader, E., Schwankl, W., Sieder, C.и Кристоффель В. [Сравнение биодоступности бета-эсцина после однократного перорального введения двух различных лекарственных форм, содержащих экстракт семян конского каштана]. Pharmazie 1995; 50 (9): 623-627. Просмотр аннотации.
Зиберт, У., Брач, М., Срочински, Г., и Берла, К. Эффективность, повседневная эффективность и безопасность экстракта семян конского каштана при лечении хронической венозной недостаточности. Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и крупных обсервационных исследований. Int Angiol. 2002; 21 (4): 305-315. Просмотр аннотации.
Simini B. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности. Ланцет 1996; 337 (9009): 1182-1183.
Snow, A., Halpenny, D., McNeill, G. и Torreggiani, W. C. Опасный для жизни разрыв ангиомиолипомы почек у пациента, принимающего экстракт семян конского каштана без рецепта. J Emerg.Med 2012; 43 (6): e401-e403. Просмотр аннотации.
Steiner M и Hilemanns HG. Тесты противоотечного действия венозной терапии [Untersuchung zur oedemprotektiven Wirkung eines Venentherapeutikums].MMW.Munch.Med Wochenschr 1986; 128 (31): 551-552.
Steiner M и Hillemanns HG. Веностатин ретард при лечении венозных заболеваний во время беременности. Флебология 1990; 5 (1): 41-44.
Steiner M. Untersuchungen zur odemvermindernden und odemportektiven wirking von ro kastaniensamenextrakt. Флебол Прокто 1990; 19: 239-242.
Сутер А., Боммер С. и Рехнер Дж. Лечение пациентов с венозной недостаточностью экстрактом семян конского каштана из свежих растений: обзор 5 клинических исследований. Adv Ther 2006; 23 (1): 179-190. Просмотр аннотации.
Tiffany N, Ulbricht C, Bent S и др. Конский каштан: многопрофильный клинический обзор. Журнал травяной фармакотерапии 2002; 2 (1): 71-85.
Vayssairat, M., Debure, C., Maurel, A., and Gaitz, J.P., экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности. Ланцет 4-27-1996; 347 (9009): 1182. Просмотр аннотации.
Ван Г. Дж. И Лю Дж. [Клиническое рандомизированное контролируемое исследование ультракоротковолновой и магнитной терапии для лечения ранней стадии переломов дистального отдела лучевой кости].Чжунго Гу Шанг 2012; 25 (7): 572-575. Просмотр аннотации.
Уильямс, М. К. и Олсен, Дж. Д. Токсичность семян трех видов Aesculus для цыплят и хомяков. Am J. Vet.Res 1984; 45 (3): 539-542. Просмотр аннотации.
Xie, Q., Zong, X., Ge, B., Wang, S., Ji, J., Ye, Y., and Pan, L. Пилотное послеоперационное исследование кишечной непроходимости эсцина у онкологических больных после колоректальной хирургии. Мир J.Surg. 2009; 33 (2): 348-354. Просмотр аннотации.
Йошикава, М., Мураками, Т., Ямахара, Дж., И Мацуда, Х.Биоактивные сапонины и гликозиды. XII. Конского каштана. (2): Структуры эсцинов IIIb, IV, V и VI и изоэсцинов Ia, Ib и V, ацилированных полигидроксиолеанен-тритерпеновых олигогликозидов из семян конского каштана (Aesculus hippocastanum L., Hippocastanaceae). Chem Pharm Bull. (Токио) 1998; 46 (11): 1764-1769. Просмотр аннотации.
Abebe W. Травяные препараты: возможность неблагоприятного взаимодействия с анальгетиками. J Clin Pharm Ther. 2002; 27: 391-401. Просмотр аннотации.
Ардженто А, Тираферри Э, Марзалони М.[Пероральные антикоагулянты и лекарственные растения. Возникающее взаимодействие. Ann Ital Med Int. 2000; 15: 139-43. Просмотр аннотации.
Бислер Х., Пфейфер Р., Клюкен Н., Паушингер П. [Влияние семян конского каштана на транскапиллярную фильтрацию при хронической венозной недостаточности]. Dtsch Med Wochenschr 1986; 111: 1321-9. Просмотр аннотации.
Бланко С., Диас-Пералес А., Коллада С. и др. Хитиназы класса I как потенциальные паналлергены, участвующие в синдроме латекс-фрукт. J Allergy Clin Immunol 1999; 103: 507-13.Просмотр аннотации.
Браун К., Скотт-Хой Б., Дженнингс Л.В. Реакция синдрома раздраженного кишечника с запором. Пациентам, которым вводили комбинированный препарат квебрахо / конкеровское дерево / М. экстракт бальзамеи Willd. World J Gastrointest Pharmacol Ther 2016 6 августа; 7 (3): 463-468. Просмотр аннотации.
Браун К., Скотт-Хой Б., Дженнингс. Эффективность смешанного экстракта Quebracho, Conker Tree и M. balsamea Willd у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с запорами. J Gasterenterol Hepatol Res 2015; 4: 1762-1767.
Comaish JS, Kersey PJ. Контактный дерматит на экстракте конского каштана (эскулин). Контактный дерматит 1980; 6: 150-1. Просмотр аннотации.
Диас-Пералес А., Коллада С., Бланко С. и др. Перекрестные реакции при синдроме латекс-фрукт: важная роль хитиназ, но не сложных аспарагин-связанных гликанов. J Allergy Clin Immunol 1999; 104: 681-7. Просмотр аннотации.
Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Сравнение компрессионных чулок для ног и перорального экстракта семян конского каштана у пациентов с хронической венозной недостаточностью.Ланцет 1996; 347: 292-4. Просмотр аннотации.
Diehm C, Vollbrecht D, Amendt K, Comberg HU. Клиническая польза от медицинской защиты от отеков у пациентов с хронической недостаточностью глубоких вен. Васа 1992; 21: 188-92. Просмотр аннотации.
Фитохимические и этноботанические базы данных доктора Герцога. Доступно по адресу: https://www.ars-grin.gov/duke/.
Эдем Э, Кахьяоглу Б, Чакар Массачусетс. Острый эффузивный перикардит из-за употребления конского каштана. Am J Case Rep.2016; 17: 305-8. Просмотр аннотации.
Greeske K, Pohlmann BK.Экстракт семян конского каштана — эффективный принцип терапии в общей практике. Медикаментозная терапия хронической венозной недостаточности. Fortschr Med 1996; 114: 196-200. Просмотр аннотации.
Heck AM, DeWitt BA, Lukes AL. Возможные взаимодействия между альтернативными методами лечения и варфарином. Am J Health Syst Pharm 2000; 57: 1221-7. Просмотр аннотации.
Jaspersen-Schib R, Theus L, Guirguis-Oeschger M, et al. [Серьезные отравления растениями в Швейцарии, 1966–1994. Анализ случая из Швейцарского информационного центра токсикологии].Schweiz Med Wochenschr 1996; 126: 1085-98. Просмотр аннотации.
Кох Р. Сравнительное исследование веностатина и пикногенола при хронической венозной недостаточности. Phytother Res 2002: 16: S1-S5. Phytother Res 2002: 16: S1-S5. Просмотр аннотации.
Питтлер М.Х., Эрнст Э. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности (Кокрановский обзор). В: Кокрановская библиотека, выпуск 3, 2004 г. Чичестер, Великобритания: John Wiley & Sons, Ltd.
Pittler MH, Ernst E. Экстракт семян конского каштана при хронической венозной недостаточности.Систематический обзор на основе критериев. Arch Dermatol 1998; 134: 1356-60. Просмотр аннотации.
Попп В., Хорак Ф., Ягер С. и др. Пыльца конского каштана (Aesculus hippocastanum): частая причина аллергической сенсибилизации у городских детей. Аллергия 1992; 47: 380-3. Просмотр аннотации.
Грабители Дж. Э., Тайлер В. Э. Выбор Тайлера: Терапевтическое использование фитопрепаратов. New York, NY: The Haworth Herbal Press, 1999.
Schroder H, Clausen N, Ostergard E, Pressler T. Добавки фолиевой кислоты в витаминных таблетках: определяющий фактор гематологической переносимости лекарств в поддерживающей терапии острого лимфобластного лейкоза у детей.Ped Hematol Oncol 1986; 3: 241-7. Просмотр аннотации.
Takegoshi K, Tohyama T, Okuda K, et al. Случай повреждения печени, вызванного Веноплантом. Gastroenterol Jpn 1986; 21: 62-5. Просмотр аннотации.
Thalmann C, Freise J, Heitland W., Bacher S. Влияние дефолиации миндой конского каштана (Cameraria ohridella) на размножение Aesculus hippocastanum. Деревья. 2003; 17: 383-8.
Добро пожаловать в Chestnut Holdings — Chestnut Holdings
Chestnut Holdings of New York — семейная компания по инвестициям в недвижимость и управлению недвижимостью с долгим опытом успешного, ответственного и надежного управления.Chestnut — практический владелец-менеджер, который приобретает, управляет и улучшает многоквартирные дома по всему Нью-Йорку.
Chestnut приобрела свое первое здание в Бронксе в 1997 году и до сих пор владеет этим имуществом — свидетельство долгосрочной приверженности компании делу улучшения и эффективного управления своей недвижимостью. Chestnut также оказывает положительное влияние на окружающие районы, предоставляя арендаторам более чистые и безопасные варианты жилья и надежные услуги по разумным ставкам аренды.
Новости и обновления
Президент городского округа Бронкс приветствует Chestnut Holdings в обращении к штату округа — Полное выступление
Chestnut Holdings и Dream Yard Project объединились на Bronx Arts Festival
Сотрудник Chestnut опубликован в международном журнале, приносящем признание компании Belong Magazine
Исторический комплекс Шолом-Алейхема в прессе — New York Times
Южный Бронкс — «ВОЛШЕБНОЕ МЕСТО», — говорит Энтони Бурден из CNN- New York Post
Волонтеры и общественная уборка Claremont Park — Bronx Times
Колледж Нью-Рошель разгружает здание Южного Бронкса — Bronx Times
Студенты с гордостью обсуждают свое искусство и опыт во время шестимесячного проекта Chestnut Holdings и DreamYard — MS95
Студенты Бронкса демонстрируют искусство для местного многоквартирного дома — Хроники Бронкса
П.Студенты S. 95 демонстрируют произведения искусства в вестибюле квартиры на Шеридан-авеню — News 12 Bronx
Поддержка искусства для детей в Бронксе — культурно и финансово — The Bronx Chronicle
Письма арендаторов
В Chestnut Holdings мы ценим наши отношения с арендаторами и стремимся к созданию и сохранению наших сообществ арендаторов.Посмотрите некоторые из замечательных писем, которые мы получали от наших арендаторов на протяжении многих лет, в которых они выражают признательность по различным вопросам.
Бронза в Бронксе
Chestnut Holdings занимается визуальным и культурным обогащением нашего района Бронкса. Один из проектов, над которым мы работаем, способствует повышению осведомленности об окружающей среде путем обозначения конкретного дерева или растения и установки изготовленной на заказ бронзовой доски ручной работы на фасаде здания.На каждой мемориальной доске изображен рисунок дерева, сделанный художником, а также краткое письменное описание, включающее ботаническое, практическое и историческое содержание. Наше намерение состоит в том, чтобы углубить наше понимание природы и связь с ней и вплести это в повседневную жизнь жителей нашего района.
Каштан и цветение Бронкса
Жители Бронкса приняли участие в Claremont Park Day как Chestnut Holdings в партнерстве с The Bronx is Blooming и Департаментом парков и рекреации Нью-Йорка, чтобы вовлечь общественность в деятельность по охране окружающей среды и образовательные мероприятия.В мероприятии приняли участие около 100 волонтеров, которые прекрасно провели день, помогая украсить и восстановить парк Клермонт. Публичная библиотека Нью-Йорка также присоединилась, чтобы побудить посетителей зарегистрироваться и посетить их местные отделения.
Художественная церемония «Каштан и DreamYard»
Студенты из П.С. 95 работал с инструкторами DreamYard над созданием художественной выставки, которая была открыта в вестибюле здания Chestnut на 1504 Sheridan Avenue.Мы провели церемонию кульминации шестимесячного проекта и обсудили со студентами, как искусство отражает людей и образы в сообществе Бронкса, которые им запомнились. Искусство будет по-прежнему висеть в вестибюле здания, чтобы все жители могли наслаждаться им.
Художественные мастерские DreamYard
Во время недавнего художественного семинара инструкторы DreamYard работали с жителями Каштана над созданием трафаретных принтов. Бесплатный мастер-класс прошел в вестибюле здания Chestnut на 1504 Sheridan Avenue, и каждый участник уехал со своим шедевром! Дома Шалом-Алейхема
В 2013 году Честнат приобрел дома Шалом-Алейхема, три неблагополучных дома, состоящих из 15 зданий, в деревне Ван Кортланд в Бронксе.Эта галерея дает представление о прекрасно отреставрированном комплексе за последние месяцы как в осенний, так и в зимний сезоны.
Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.
Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.
Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.
Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!
Популярные статьи сейчас Показать еще
Главные правила и сроки диеты
Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.
В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе. Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.
Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.
Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.
Как диета влияет на организм
Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.
Плюсы диеты 1300 калорий:
ускорение обмена веществ,
очищение кожи лица и тела,
улучшение общего состояния организма.
Минусы диеты 1300 калорий:
ощущение голода в первые два дня,
при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.
Эффективность диеты
Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса. Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.
Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели
Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.
Режим и рацион
Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:
Питаться необходимо пять раз в день,
Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.
Меню на 7 дней
Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:
День 1:
Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
Полдник: яблоко (30).
Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).
День 2:
Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)
День 4:
Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.
День 5:
В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).
День 6:
Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).
День 7:
Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
Ужин: винегрет с хлебом (144+210).
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Ароматы, которые стоит попробовать: вдохновляющие новинки сезона
Розовая пантера от Villa Krim: это вино заставит вас мурчать от удовольствия!
Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения
Венеролог о «стыдных болезнях»: как не подхватить ЗППП с партнером и в бане, какие поцелуи опасны
рацион, примерное меню, принципы и советы
Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.
Суть диеты
Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.
Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений
Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.
Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму.
Сбалансированное питание
Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов
Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.
Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов
Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:
День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.
Рацион на 1300 ккал
Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.
Основные правила
Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:
Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
Порция не должна весить боле 250 г.
Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
Пить не меньше 2 л воды в день.
Калорийность рациона питания
Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.
Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день
Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.
Как выходить из диеты
Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.
Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:
Базовый рацион на 1300 ккал! | Правильное похудение
Доброго дня, мои хорошие, слишком давно я не баловала вас новыми постами базового рациона!
⚠ Ещё раз повторюсь, что меню «базовое». Подстраивайте рацион под ваши потребности и вкусовые желания. Не забывайте, что многим людям даже при снижении веса мало 1300 калорий в день. ⠀ Представленное меню не много разнится с тем, что я обычно вам предлагаю. А именно: встроено 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Помимо всего прочего покажу, как включить супик в рацион.
1.Начнём с завтрака. Овсяноблин с форелью и яблоком. Вам понадобится: овсянка (50 г) — в сухом виде*, молоко 1,5% (50 мл), яйцо (1 штука). Рецептура: хлопушки перемолоть, смешать ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде. Также слабосолёная форель (60 г), мягкий творог (20 г). 🔹Кбжу: 428/26/14/51.
2. На обед (1 вариант): Суп со щавелем + яйцо с хлебом. Ингредиенты: суп (250 г), яйцо (1 штука), хлеб ржаной (50 г), сметана 10% (15 г). Рецепт супа: отварите бедро индейки без кожи. На основе этого бульона сварите суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавьте за 2-3 минуты до окончания варки. При подаче добавьте сметану и яйцо. 🔹Кбжу: 352/16/10/46. ⠀ 3. Обед (2 вариант): Гречневая лапша (соба) с соусом песто (можно использовать простые макароны), салатом айсберг + бедро индейки. Вам понадобится: соба (40 г) — в сухом виде*, песто (1 столовая ложка), бедро индейки (50 г), салат (50 г). 🔹Кбжу: 263/15/9/31. ⠀ 4. На ужин : Салат с бедром индейки. Ингредиенты: салат (200 г) из огурца, редиса и айсберга, оливковое масло (1 столовая ложка), бедро индейки (100 г). 🔹Кбжу: 284/16/22/6. ⠀ 🔷Итого у нас получается по кбжу: 1327/73/55/134.⠀⠀
Поскольку меню базовое, то я включила ещё бутерброд с форелью и примерно 100 г черешни. 🔹Кбжу: 1581/85/61/170.
Совет: выпивайте в день не меньше 2-х литров воды и принимайте омега-3. Подробнее о том, что такое омега-3 и каково его влияние на женский организм, читайте здесь.
Супик я варила с вечера. Бедро индейки ушло на обед и ужин. ⠀ Если вам понравилась эта рубрика, ставьте палец вверх и подписывайтесь!
Питание для набора массы | MAKEFITNESS.PRO
Важно: калькулятор не всегда точно определит цифру калорий, которую вы должны потреблять для успешного набора массы. В дальнейшем, скорее всего, питание придется корректировать (об этом расскажем ниже). Но отталкиваемся мы именно от той цифры, которую дает формула.
🍗🥑🍌 Нутриенты (БЖУ)
🍗 Белки.
Начинаем мы именно с белка. Почему? Все просто. Белок- это ключевой элемент роста мышц, так как именно белок является строительным материалом. Все ткани организма (кожа, волосы, кости, мышцы и т.д.) строятся из белка. Для успешного набора мышечной массы, нам необходимо не менее 1,5- 2 г. белка на 1 кг. веса (в сутки).
Важно: нехватка белка может стать основной причиной отсутствия прогресса в наборе мышечной массы. Поэтому, всегда следите за количеством этого нутриента в вашем рационе.
🤔Где взять белок?
Основные источники белка- это продукты животного происхождения:
— яйца
— молочные и кисломолочные продукты
— рыба и морепродукты
— мясо
— специальные спортивные добавки (протеин)
В растительных продуктах (крупы, бобовые) тоже содержится белок, но он является неполноценным. Дело даже не в том, что его там мало, просто баланс незаменимых аминокислот в растительных продуктах хуже, чем в животных. К тому же, в растительных продуктах очень толстая клеточная оболочка, которая трудно переваривается. При этом, биологическая доступность растительных белков снижается еще сильнее.
Важно: всемирная ассоциация здравоохранения признала эталоном белка именно белок куриного яйца. Он идеален по аминокислотному составу и усвоению.
Так же, другие продукты животного происхождения, максимально приближены по составу к яичному белку. Именно поэтому, основой белкового рациона, должны быть белки животного происхождения.
🥑🍌 Жиры и углеводы.
С жирами и углеводами проще. В среднем, жиры должны составлять примерно 25% от суточного дневного рациона, а углеводы- примерно 60% (здесь мы говорим именно о питании для набора массы). В целом, с расчетом жиров и углеводов можно сильно не заморачиваться.
3 ключевых фактора это:
✅ Количество белка (не менее 1,5- 2 г. на 1 кг. веса)
✅ Общая суточная калорийность
✅ Правильные продукты
Под «правильными» продуктами мы подразумеваем максимально натуральные продукты: все что бегало и росло. Полуфабрикаты нужно исключить по максимуму.
И так, давайте вернемся к нашему примеру, и рассчитаем дневное меню для набора массы.
🍴Как составить рацион питания для набора массы.
Вспомним нашего парня, в возрасте 35 лет, весом в 84 кг., со средней физической активностью. Его калорийность, как мы рассчитали, равна примерно 2700 калориям. Давайте подберем для него дневной рацион для набора мышечной массы. Вот пример:
Обратите внимание, что количество белка в таблице немного выше чем 2 г. на 1 кг. веса. Дело в том, что здесь учтен весь белок, и растительный и животный. А как мы знаем, растительный белок не сбалансирован по незаменимым аминокислотам, и является условно неполноценным. Поэтому, с учетом «общего» белка, цифра выше. Но следует сделать поправку: если вы потребляете растительный белок из множества источников, например, в составе комплексного веганского протеина: California Gold Nutrition ,то растительный белок можно считать полноценно, так как в составе комплексного растительного протеина, несколько разных источников белка, которые «перекрываю» избытком одних аминокислот, нехватку других. Поэтому, если вы веган, то вам нужно использовать как можно больше разных источников растительного белка, и комплексный веганский протеин. Во всех остальных случаях, мы делаем ставку именно на протеин животного происхождения.
Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.
Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.
В целом, план примерно такой. Как видите, без использования спортивных добавок, есть обычной еды нужно больше. И здесь есть 2 очень важных момента.
✅ достаточное количество белка (да и углеводов) проще получить из спортивных добавок
✅ биологическая доступность белка из спортивных добавок выше чем из обычных продуктов (лучше усваивается). Собственно, для этого их и придумали.
Справка: уже давно прошли те времена, когда спортивные добавки считали «химией». Сегодня, для производства детского и спортивного питания, используются одни и те же технологии, и фактически, одно и то же оборудование. А протеиновые батончики и высокобелковые смеси, продаются не только в аптеках, но и в супермаркетах большинства развитых стран. На сегодняшний день, спортивные добавки- это одни из самых качественных продуктов, в отличие от сосисок, колбасы и других полуфабрикатов.
Вообще, вы редко встретите «большого» парня, который не употребляет добавки. Чаще всего, добавки- это неотъемлемая часть питания для набора массы. Исключения, конечно, бываю везде. Но это больше исключения. Что касается набора массы, то здесь большое значение имеет «загрузка» ЖКТ. Когда еды слишком много, кишечник работает на пределе, что создает проблемы и с усвоением, и с самочувствием. Кроме того, сам по себе, процесс переваривания пищи, достаточно энергозатратен. Получается, палка на двух концах. С одной стороны, нужно есть больше, а с другой: чем больше мы забиваем кишечник, тем больше энергии нужно на переваривание и усвоение. Если сравнить 200 г. курицы (30 г. белка) и порцию протеина 35 г. (30 г. белка), то усвоить 35 г. продукта гораздо проще, чем 200 г. С одной стороны, вы получаете достаточно большое количество белка, а с другой- не забиваете кишечник. Я сейчас не говорю о том, что нужно есть только спортивные добавки. Нет. Но вы должны съедать более 2500 калорий, то их использование будет крайне разумным. К тому же, это просто и удобно. И в большинстве развитых стран, спортивные добавки и протеиновые батончики, продают во всех супермаркетах. Но, разумеется, выгоднее заказывать их в крупных интернет- магазинах. Там и выбор больше, и цены значительно ниже, и гарантия качества. ИНСТРУКЦИЯ ПО ЗАКАЗУ.
Подробнее о добавках для набора массы читайте ЗДЕСЬ.
В целом, питание для набора массы строится достаточно просто. Главное: знать нужную калорийность и количество белка. Если же, в процессе набора, вес не будет расти, значит нужно немного увеличить калорийность. Если наоборот, почувствуете, что вес растет слишком быстро, и вы набираете жир, то уменьшить. Для вашего удобства, мы составили вам несколько таблиц, с разной калорийностью. Пожалуйста, пользуйтесь. И помните, что еще бы неплохо выполнять упражнения, и правильно тренироваться 😉💪
Правильное питание для похудения в Харькове ☙ Заказать ПП для снижения веса с доставкой на дом【i-food.ua】
Вы хотите похудеть, но считаете мечту о стройной фигуре недостижимой? Вам невыносимы мысли о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно, сытно и даже не отказываться от сладостей? С программой «Снижение веса» iFood – это все реально!
Читать далее
Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей организма. Включены продукты, которые способствуют повышению обмена веществ. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве
Похудение для женщин
Как похудеть? Этот вопрос задает себе почти каждая женщина. Похудение для девушек в домашних условиях часто заканчивается плачевно. Не имея нужных знаний в диетологии, дамы часто кидаются в крайности, что приводит к плачевным последствиям. Монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийный рацион позволят вам быстро избавится от нескольких килограммов, но в ущерб вашему здоровью. Такое экстремальное похудение для девушек приведет к потере мышечной массы, но никак не жировой прослойки. Как только вы вернетесь к привычному способу питания, вес не только вернется, но и приумножится. Почему так происходит? Жесткая диета для похудения включает в организме защитные механизмы. Обменные процессы замедляются, чтобы спасти нас от голодания. Как только вы повысите калорийность продуктов, организм начнет «на черный день» копить жирок.
Эффективная потеря веса для девушек:
Программа питания для похудения для девушек должна обязательно состоять из правильного рациона и регулярных тренировок (силовые и кардио).
Как худеть правильно?
Необходимо соблюдать главные принципы здорового питания:
Ваш дневной рацион должно входить пять отдельных приемов пищи.
В программу похудения для девушек обязательно нужно включить больше фруктов и овощей в любом виде.
Не отказывайтесь от сложных углеводов (каша), особенно данная рекомендация важна для тех, кто использует в процессе потери массы активные физические нагрузки.
Правильное питание предполагает отказ от сахара и вредных сладостей в пользу диетических. Ими могут стать сухофрукты, специальные фитнес десерты без муки и сахара.
Пейте больше жидкости – минимум два литра воды в сутки.
Может ли быть похудение в домашних условиях для девушек легким и комфортным?
Ответ — да, если обратиться за помощью к профессионалам. Меню на неделю от диетолога дает возможность избежать стресса и настроит ваш организм на плавное безопасное похудение. Главная задача диетолога – помочь составить эффективную программу питания, которая позволит не только снижать вес, но и сохранить стройную фигуру в будущем.
ПП похудение для девушек в Харькове — iFood
Но не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины.
Диета для мужчин
Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.
Если у Вас:
Избыточная масса тела или ожирение;
Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;
Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;
У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.
Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.
Как похудеть без диет?
Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.
Как правильно похудеть?
Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:
Не переедайте
Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.
Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.
Похудение вместе с iFood
Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов).
Снижение веса еще никогда не было таким простым! Теперь у Вас не будет нужды совершать длительные походы по магазинам и стоять у плиты. iFood гарантирует потерю веса не вызывая чувства голода. Впредь Вам не придется подсчитывать калории, размышляя о том, когда и что съесть. Айфуд сделает все за вас! Необходимо только питаться по графику, который определит диетолог.
Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.
Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.
меню недели на каждый день
Белок играет большую роль в процессах нашего организма. Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела. Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше. Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью.
Что такое белковая диета?
Белок — это один из главных микронутриентов.
Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:
Регенерация и поддержка. Белок — это главный строительный материал наших тканей. Именно с помощью белка ткани постоянно обновляются и регенерируются.
Ускорение химических процессов. Большинство энзимов, отвечающих за химические реакции в организме, это обычные белковые молекулы.
Производство гормонов. Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.
Доставка важных веществ. Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.
Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты. Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион.
Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма. Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами. Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной.
Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами. Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры. Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои.
Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка. Хотя и качество белка играет также не последнюю роль. Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни.
Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом. Включения белка в свой рацион является обязательным.
Белковая диета для похудения
Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит.
Чувство голода
Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения. К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода.
Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное. К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка.
В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10%. В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий.
Диета для ленивых: меню на каждый день
Уровень метаболизма
Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов. Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35%. К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15%.
Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий. После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов.
Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день. Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза.
Потеря веса и строение тела
Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса.
В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом. Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса. Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм.
И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу. Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет. Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы.
Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения.
Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:
Увеличение мышечной массы. Совмещение белковой диеты с силовыми нагрузками помогает нарастить мышечную массу.
Сокращение потери мышечной массы в связи с возрастом. С годами большинство людей теряют мышечную массу. Употребление протеиновых коктейлей помогает предотвратить потерю мышечной массы у здоровых мужчин преклонного возраста, а также у тех, кто склонен терять мышечную массу в связи с какими-либо заболеваниями.
Укрепление костей. Белковая диета помогает предотвратить остеопороз, который часто встречается у женщин. Исследования показали, что диета, включающая белок животного происхождения, помогает снизить риск этого заболевания на 69%.
Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни.
Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.
Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать
Белковая диета на каждый день
Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка.
Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела. При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день.
Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма.
С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1.3 грамма на килограмм массы тела.
Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу.
А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов. Группа мужчин, употребляющая 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2.4 грамма. При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе.
Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1.2−1.6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки. Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм.
Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня. Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи. Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно.
Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1.2−1.6 грамм на килограмм массы тела. Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений.
Простая белковая диета
Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека.
Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов. Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета. Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень.
С чего начать:
Записывайте свой рацион. Начните вести свой дневник. Вы можете записывать данные вручную или использовать специальную программу в своем телефоне или компьютере. Такие программы обычно имеют хорошую базу продуктов и в них легко контролировать все этапы своей диеты.
Узнайте свою норму белка. Исходя из своего веса узнайте сколько белка вам нужно в день.
Соблюдайте баланс белков. Включайте в простое меню белковой диеты на каждый день продукты, которые содержат сбалансированные аминокислоты.
Наблюдайте за нижней границей нормы белков. Даже если вы не придерживаетесь диеты, обязательно включайте в свой рацион допустимый минимум протеинов. В среднем эта цифра составляет около 30 грамм.
Следите за биологической ценностью пищевых белков. Обратите внимание на свежее мясо, молочные продукты, яйца, именно таки продукты представляют ценность. А вот обработанные мясные продукты (бекон, ветчина, колбаса) лучше избегать.
Сочетайте белки с овощами и зеленью: Не забывайте об овощах, зелени и фруктах.
Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка.
Белковая диета меню на 7 дней
Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день. При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям.
1
Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша.
Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин.
Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля.
2
Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина.
Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко.
Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей.
3
Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов.
Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик.
Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом.
4
Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин.
Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом.
Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи.
5
Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов.
Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки.
Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды.
6
Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)
Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко.
Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,
7
Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов
Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем.
Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу.
Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным.
Минусы белковой диеты
Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям. Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек. Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка.
Белковая диета может вызвать мочекаменную болезнь. Это в большей степени касается белка животного происхождения.
Также если у вас имеются заболевания печени, то необходима консультация врача перед началом диеты.
Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания.
Подводим итог
Белок — крайне важный нутриент для нашего организма.
Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения.
Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры.
Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет | Правильное питание | Здоровье
Наш эксперт – специалист по питанию, руководитель клиники похудения Елена Морозова.
В 30 лет легко худеть и поддерживать форму, в 40 – оставаться стройной становится сложнее, к 45 появляется животик, в период менопаузы любой лишний перекус намертво прирастает к талии.
Двигательная активность зачастую снижается с каждым десятилетием, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания мало меняется, иногда, наоборот, с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие любви или интересных и новых событий.
Но не стоит расстраиваться – все это можно свести на нет при помощи грамотно подобранного рациона.
После 30 лет
Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки – они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.
Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).
Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.
Примерное меню
Автор фото: globallookpress.com
Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода.
Второй завтрак: творог (кефир или йогурт).
Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Десерт замените фруктами.
Перекус: фрукты.
Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.
Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.
После 40 лет
Психотерапевты считают этот возраст кризисным. Поэтому вам нужны продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в некоторых продуктах в достаточном количестве: овсянка, мясо индейки, красный болгарский перец, шоколад.
Не забывайте о рыбе. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Поскольку потребность в железе в этом возрасте сокращается, в день будет достаточно одной порции рыбы или мяса.
Совет: Ешьте больше овощей. Большинство из них отличается низкой калорийностью, но при этом создают ощущение сытости.
Примерное меню
Завтрак: каши. Предпочтительны овсянка и гречка. Можно добавить к злакам орешки – кедровые или миндаль. Такие завтраки помогут работе сердца и сосудов.
Обед: овощные супы, курица или индейка, овощи и фрукты.
Перекус: ягоды. Период после сорока опасен тем, что повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических, так что ягоды черники, малины, клюквы и брусники, плоды фейхоа на полдник – это оптимальный вариант скоротать время до ужина.
Ужин: нежирная рыба, овощи.
Суточная калорийность: сорокалетним стоит уменьшить калорийность по сравнению с нормой для тридцатилетних в среднем на 500–800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки.
После 50 лет
В суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.
После 50 лет кости становятся хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Для восполнения кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион творог 2,5% жирности.
Совет: Следует один-два раза в неделю устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы стоит заменить на овощные отвары.
Примерное меню
Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.
Второй завтрак: фрукты или овощи.
Обед: овощи, рыба или птица.
Перекус: фрукты или ягоды.
Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.
Суточная калорийность: 1300 калорий для женщин и 1800 для мужчин в сутки.
Смотрите также:
Достаточно ли, чтобы ваше тело было в рабочем состоянии?
Диета на 1300 калорий: подойдет ли она вам?
Диета — это слово, которое обычно используется, когда люди говорят о проблемах, связанных с весом. При выборе диеты вам нужно учитывать множество вещей, ведь разные диеты подходят для разных людей. Для похудения настоятельно рекомендуется диета на 1300 калорий, однако, прежде чем переходить к ней, вы должны знать, сработает она для вашего тела или нет.Минимальное количество калорий, которое обычно рекомендуется человеку, чтобы оставаться здоровым, составляет 1200 калорий в день. Следовательно, диета на 1300 калорий может быть осуществима для многих людей.
Перед тем, как перейти на диету с 1300 калориями, необходимо учесть следующие моменты:
Диеты, которые вы пробовали до — Как они вам нравились и работали ли они для вас?
Что ты предпочитаешь? — Я знаю, что слово «диета» ассоциируется со скучной едой, но это современное заблуждение.Вы должны получать удовольствие от своей диеты, чтобы она была эффективной.
Каков ваш бюджет? — Некоторые диеты требуют определенных приемов пищи, которые могут быть довольно дорогостоящими. Прежде чем выбрать диету, вы должны быть уверены, что можете себе это позволить, не говоря уже о том, чтобы бросить ее на полпути.
Состояние здоровья — Есть ли у вас какие-либо заболевания, например диабет, аллергия и т. Д.?
Метаболизм вашего тела — Чем выше метаболизм вашего тела, тем больше вам нужно калорий.Например, если вы физически активны, это увеличит ваш метаболизм и вам потребуется больше калорий.
Рекомендация профессионала — Это может быть диетолог или диетолог. Они лучше всех подскажут, какая диета подойдет вам.
Почему диета на 1300 калорий?
Диетические меню на 1300 калорий настоятельно рекомендуется, потому что, во-первых, их легко составить и соблюдать. План тоже не такой уж и тесный.Вы не хотите чувствовать, что наказываете себя. Это также позволяет получать необходимое количество калорий в день. Никто не хочет быть капризным, испытывать недостаток энергии или головокружение только потому, что сидит на диете.
Результаты диеты на 1300 калорий показывают, что этот план питания достаточно эффективен для похудания. Типичному взрослому человеку требуется от 1800 до 3200 калорий в день для поддержания одинакового веса, в зависимости от таких вещей, как пол, возраст и уровень активности (8). Эти 1300 калорий позволяют сократить количество потребляемых продуктов и, следовательно, постепенно терять вес, при этом усваивая необходимые питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.Также довольно легко сбалансировать то, что вы берете с этим планом. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий на закуски (2).
Shutterstock Что содержит диета на 1300 калорий?
Одна тысяча триста калорий — это не так мало, как думают. Их вполне достаточно, чтобы содержать человека. Диета на 1300 калорий содержит:
Много цельнозерновых круп и продуктов питания. Эти продукты включают коричневый рис, пшено, овсянку, цельнозерновой хлеб и т. Д.(2)
Он также включает многие бобовые, такие как нут, чечевицу, горох, фасоль, черную фасоль, сою, фасоль пинто и военно-морскую фасоль (2).
Он также содержит много полезных орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, орехи макадамия и фундук (2).
Листовые овощи также включены в рацион. К ним относятся капуста, листовая капуста, шпинат, капуста, свекольная зелень и салат (2).
Есть еще целые фрукты, и они на самом деле лучше фруктовых соков.Ешьте бананы, апельсины, яблоки, ананасы, арбузы, персики, грейпфруты, авокадо, чернику, манго, клубнику и гранат (2).
Сюда также входят обезжиренные молочные продукты (2).
Есть также низкокалорийные виды мяса, такие как куриные грудки без костей и кожи, грудка индейки, свиная вырезка, рыба и морепродукты, лосось и гребешки (2).
]]>
BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock Как придерживаться диеты на 1300 калорий?
Будь то безглютеновая диета на 1300 калорий или даже кето-диета на 1300 калорий; есть вещи, которые тебе нужно сделать.Это:
Не сдавайтесь, если результаты не мгновенные
Похудание — это не волшебный трюк. Это не происходит мгновенно. Есть несколько факторов, которые определяют, насколько быстро можно похудеть. Такие факторы, как возраст, гены, вес и образ жизни, среди прочих. Будьте терпеливы и продолжайте пытаться. Если длительный период проходит без каких-либо существенных изменений, рекомендуется обратиться к профессионалу, поскольку этот план может быть не для вас.
План на будущее
Чтобы точно следовать плану, лучше подготовиться заранее.Это значит знать, что вы должны есть в четверг, уже в понедельник. Заранее узнайте, есть ли у вас все необходимые ингредиенты. Вы не хотите готовить еду для своей диеты с высоким содержанием белка 1300 калорий только для того, чтобы обнаружить, что у вас больше углеводов, чем белков. Это может заставить вас есть что-то, чего нет в вашем рационе, что повлияет на ваш прогресс (1).
Подробнее: Диетические планы, меню и приемы для быстрого похудания
Shutterstock Сделай это с кем-нибудь
Точно так же, как работа или все, что может быть утомительным или скучным, становится легче и лучше, когда выполняется с кем-то (6).Найдите человека, который хочет таких же результатов, как и вы, и войдите в план вместе с ним. Это может быть ваш муж, родственник, друг или даже коллега. В дни, когда вы ленивы или не хотите соблюдать диету, они будут рядом, чтобы поддерживать вас. Эти люди действуют как ваши партнеры по подотчетности. Самое приятное то, что вы можете делать это с более чем одним человеком; чем больше тем лучше.
Ставьте маленькие и реалистичные цели, которые помогут вам достичь ваших больших целей
Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 4 месяца, ставьте цели на неделю и на месяц.Они помогут вам и дальше сохранять мотивацию.
Строго соблюдайте диету
Это означает, что не ешьте продукты, которых нет в вашем рационе. Я знаю, что вы, возможно, жаждете сочного бургера с двойным пирожком, картофеля фри с сыром или пиццы с пепперони; старайтесь как можно больше сопротивляться тяге и напоминать себе, почему вы вообще сели на диету. Стоит ли кусочек пиццы по сравнению с летним телом вашей мечты?
Shutterstock Упражняйтесь часто
Выделите несколько часов в день для занятий спортом.Это могут быть легкие или тяжелые упражнения, в зависимости от того, что вам подходит. Что бы это ни было, не забудьте выделить для этого немного времени.
Не пропустите ни одного обеда
Рекомендуется часто есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Вы не пытаетесь морить себя голодом.
Добавьте фрукты и овощи в свой рацион
Почему фрукты и овощи важны для вашей диеты на 1300 калорий? Это потому, что, прежде всего, они необходимы и очень питательны.Они обеспечат ваш организм витаминами и минеральными солями. Во-вторых, они низкокалорийны. Это поможет вам придерживаться целевого показателя калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.
Shutterstock Следите за закусками, которые вы принимаете
Предел в 1300 калорий не дает вам достаточно места для некоторых закусок. Во время перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как орехи и тому подобное.
Проконсультируйтесь с экспертом
Вы можете проконсультироваться со специалистом, а также поработать с ним.Специалист поможет вам наилучшим образом. Они посоветуют вам, что вам нужно делать, а что нет. Эксперты также могут изменить вашу диету, если увидят, что она не работает. Они помогут вам достичь желаемого веса. Однако, если вы не можете позволить себе услуги эксперта, существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Приложение BetterMe — одно из приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.
Shutterstock Держите себя гидратированным
Выпивайте от трех до четырех литров воды каждый день.Вода очень важна для похудения. Это потому, что:
Во-первых, помогает сжигать больше калорий (7).
Во-вторых, питьевая вода непосредственно перед едой может помочь снизить аппетит (7).
В-третьих, вода не калорийна. Питьевая вода помогает потреблять меньше калорий (7).
Наконец, питьевая вода позволяет избегать других напитков, таких как газированные напитки. Безалкогольные напитки полны сахара и калорий. Употребление безалкогольных напитков будет противоречить вашим диетическим потребностям (7).
Ранний сон
Это помогает снизить вероятность перекуса поздно вечером.
Попытайтесь избежать стресса
Я знаю, что сделать это практически невозможно, но старайтесь как можно больше избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Стресс — ингибитор потери веса. Согласно Wellmind, повышение уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом, может помочь набрать вес. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровоток, а для этого требуется глюкоза.Как только вы перестанете испытывать стресс, вам придется восполнить использованную глюкозу, поэтому вы обнаружите, что едите больше (10).
Shutterstock
День мошенничества
Вам всегда нужно помнить, что вы не наказываете себя. Выделите день, чтобы побаловать себя. Съешьте мармеладных мишек или плитку шоколада, которых вы избегали. Вам нужно время от времени утолять свою тягу. Вы должны помнить, что не переусердствуйте.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Приговор
Вы не можете точно знать, может ли диета на 1300 калорий поддерживать нормальное функционирование вашего тела, не посоветовавшись со специалистом или не проверив факторы, описанные выше. Если эта диета вам подходит, значит, вам повезло. Это потому, что он дает очень положительные результаты, когда дело доходит до похудания. Это также простой план, которому нужно следовать, поскольку он не имеет так много ограничений, когда речь идет о продуктах, которые вы не можете есть.Он также способствует здоровому питанию и здоровому образу жизни, поскольку выступает за здоровую пищу и регулярные физические упражнения.
Что вы думаете о диете на 1300 калорий? Возможно, вы захотите попробовать это? Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы могли бы попробовать? Поделитесь с нами, что вы думаете обо всем этом, в разделе комментариев ниже.
Shutterstock Часто задаваемые вопросы Безопасно ли есть 1300 калорий в день?
Для многих людей безопасно есть 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свой рацион и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4). Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и так далее. Однако для некоторых людей 1300 калорий может быть недостаточно. Всегда рекомендуется обращаться к диетологу, так как он подскажет вам правильный план.
Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все зависит от вашего образа жизни и тела. Вы очень активны? Какого у вас пола и возраста? Какой у вас начальный вес, ИМТ и телосложение? Эти факторы помогут вам ответить на вопрос.Если вы очень активны, 1300 калорий может быть недостаточно. Но если вы хотите похудеть, 1300 калорий плюс активный образ жизни — это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить, являются ли 1300 калорий безопасными и достаточными для ваших личных потребностей.
Shutterstock 1300 калорий диета, сколько веса я потеряю?
Люди, соблюдающие эту диету, могут сбросить от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.Если с вами этого не произойдет, не расстраивайтесь, так как разные люди будут иметь разные результаты.
Согласно WebMD, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30, который врачи называют ожирением, очень низкокалорийная диета, такая как диета на 1300 калорий, позволит вам терять от трех до четырех фунтов в неделю (11) . Это составляет в среднем около сорока четырех фунтов за три месяца.
Такая потеря веса может помочь вам избежать или снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет.Я уверен, что никто не хочет получать ни одно из этих условий.
Shutterstock Достаточно ли 1300 калорий в день, чтобы похудеть?
Низкокалорийная диета для мужчин — это потребление от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; Следовательно, для похудения достаточно 1300 калорий.
Можно ли придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?
Можно придерживаться диеты с 1300 калориями без упражнений.По словам LivingStrong, хотя это может сработать для эффективного и безопасного похудения, вам необходимо добавить упражнения в свой распорядок дня (12). Это не обязательно должны быть очень тяжелые упражнения, просто те, с которыми вы справитесь. Вы могли бы хотя бы делать легкие упражнения для правильного кровообращения.
Сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1300 калорий?
Углеводы составляют от сорока пяти до шестидесяти пяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, углеводы должны составлять 585-845 калорий в день, или 146-211 граммов (5).
Сколько белков мне нужно съесть на диете с 1300 калориями?
От 130 до 390 калорий в день должны поступать из белков. Это примерно 33-98 граммов. Однако вы можете увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Но прежде чем вы это сделаете, настоятельно рекомендуется сначала поговорить с экспертом.
Я знаю, вы хотите знать, как мы получили 130–390 калорий. Medical News Today вместе с Руководством по питанию для американцев заявляет, что от 10% до 30% от общего количества потребляемых калорий должны составлять белки (9, 3).Вы можете рассчитать это по следующей формуле:
10/100 * 1300 = 130 калорий
30/100 * 1300 = 390 калорий
Вы также можете измерить свой вес в килограммах и умножить его на 0,8, чтобы получить минимальное количество граммов протеина, которое вам лично требуется каждый день.
Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом
ИСТОЧНИКИ:
1300 калорий в день для женщин (2020, livestrong.com)
План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать (2019, stylecraze.com)
Приложение 7. Цели питания для возрастных и половых групп, основанные на рекомендуемых диетических дозах и рекомендациях по диете (health.gov)
калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
Углеводы: как углеводы вписываются в здоровую диету (2020, mayoclinic.org)
Выбор друга для похудания (webmd.com)
Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (healthline.com)
Сколько калорий нужно в день, чтобы оставаться здоровым? (2018, ndtv.com)
Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, новости медицины)
Как стресс может вызвать увеличение веса (2020, verywellmind.com)
Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (webmd.com)
Почему я не могу похудеть, получая 1300 калорий в день? (2019, livestrong.com)
Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями
Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.
Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.
Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для длительного похудания необходимо регулярно выбирать здоровую пищу. И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.
Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
Понедельник
ОльгаорлыGetty Images
Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.
Завтрак
Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .
Обед
Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 кусочка вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .
Ужин
Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 чашки приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.
Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку
Вторник
Elena_DanileikoGetty Images
Сегодня в меню: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.
Завтрак
Тост Один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте с 1 грушей .
Обед
Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .
Ужин
Разогрейте пряным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.
Соедините его с цитрусовым. Салат из авокадо : На листьях салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.
Среда
NightAndDayImagesGetty Images
Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.
Завтрак
Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.
Обед
Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями легкого йогурта и 1 киви .
Ужин
На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Готовьте 2 медальона на среднем огне до легкого румяного цвета. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.
Сделайте абрикосовый куску s как гарнир. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .
Четверг
rez-artGetty Images
Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.
Завтрак
Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .
Обед
Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , осушенный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .
Ужин
Трудно ошибиться с классическим жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .
Пятница
ванильный эхо Getty Images
Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.
Завтрак
Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху положите 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .
Обед
Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика огурца, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .
Ужин
Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1 / 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 жареных ломтиков спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.
Суббота
LecicGetty Изображений
Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.
Завтрак
В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .
Обед
Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.
Ужин
Этот сладкий цыпленок с виноградом по рецепту не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .
Воскресенье
Мариха-кухняGetty Images
Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.
Завтрак
Приготовьте Французские тосты , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый оболочкой хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.
Обед
Верх 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодых морковок на стороне.
Ужин
В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль , вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .
Закуски на любой вкус
Getty Images
Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.
Сладкое
6 унций легкого йогурта
1 батончик шоколадного сорбета
1 Рис Krispies Treat
4 печенья безе
2 батончика инжира
4 Hershey’s Kisses
1 чашка кусочков манго
Пряный
4 чашки попкорна со вкусом вяленого мяса (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
3 кусочка ролла Калифорния с соевым соусом и васаби
10 запеченных кукурузные чипсы с острой сальсой
1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо
Пикантный
12 мини рисовых лепешек со вкусом барбекю
20 жареных арахисов
1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
50 тонких палочек для кренделя
Прикрепите этот план питания на потом
Дизайн Бетси Фаррелл
Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» в Pinterest.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
План диеты на 1300 калорий для похудения на 20 фунтов за 6 недель — бесплатный план похудания
При следующей шестинедельной диете вы можете рассчитывать сбросить примерно 20 фунтов за шесть недель, потребляя примерно 1300 калорий в день.
Примечание: Количество потерянного веса зависит от фактического количества потребляемых калорий, уровня активности и индивидуального метаболизма организма. Средняя потеря веса должна составлять от двух до четырех фунтов в неделю. Как и любой другой план похудания, этот план диеты на 1300 калорий сформулирован на основе следующих основных правил для достижения успеха.
Важно: Резкое сокращение калорий может вызвать множество реакций, например замедление скорости метаболизма в организме.Поэтому перед началом низкокалорийной диеты всегда рекомендуется получить одобрение врача.
Руководство по достижению успеха этой калорийной диеты
1. Чтобы любой план диеты для похудания был успешным, вам необходимо достаточное количество упражнений . Сердечно-сосудистая деятельность сжигает жир и калории, в то время как силовые тренировки создают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Постарайтесь заниматься кардио три-пять раз в неделю по 30 минут.Для достижения наилучших результатов дополните свою кардио-программу тремя силовыми тренировками в неделю.
2. Выбирайте напитки с умом. Вода и зеленый чай лучше всего подходят для поддержания водного баланса и похудения. Если вы любитель кофе, пейте по утрам одну чашку черного чая или с некалорийным подсластителем. Время от времени можно употреблять диетические газированные напитки, но их не следует употреблять ежедневно, так как они могут привести к вздутию живота и обезвоживанию организма.
3. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов. 1300 калорий в день не означает каких-либо калорий, которые вы можете уместить в эти доступные калории. При диете для похудения всегда лучше всего употреблять цельные продукты. Если можете, переходите на органические продукты, которые принесут еще больше пользы для здоровья. Стремитесь к балансу нежирного белка, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов, полезных жиров и, что наиболее важно, большого количества фруктов и овощей. Кроме того, по данным клиники варикозного расширения вен в Скоттсдейле, «чрезмерное потребление жареной и чрезмерно обработанной пищи может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, а также может способствовать чрезмерному увеличению веса.
4. Позвольте себе поблажку раз в неделю или около того. Это не значит, что вы должны переборщить или саботировать свой рацион. Выбирайте угощение с умом и ешьте медленно и с полной осознанностью. Примерами могут служить несколько квадратов шоколада или одна порция чипсов, печенья или мороженого. Обратитесь к этикетке продукта, чтобы узнать точный размер порции, который меньше, чем многие думают. В меню для наших 1300 калорийных блюд время от времени добавляются изысканные блюда.
5.Убедитесь, что вы едите по регулярному графику . Пропуск приема пищи — это абсолютное запрещение для успеха любого плана диеты. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте шесть маленьких. Регулярное употребление здоровой пищи будет поддерживать ваш метаболизм в оптимальном режиме и поможет вам чувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным.
Меню диеты на 1300 калорий на семь дней
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
Повторите приведенные выше меню для соблюдения 6-недельной диеты для достижения своих целей по снижению веса.
Список покупок
Загрузите и распечатайте список того, что вам нужно запастись для успешного завершения вышеупомянутых приемов пищи для диеты на 1300 калорий в день и с легкостью покупайте продукты.
Список покупок на одну неделю
Вегетарианская диета на 1300 калорий
Ищете Вегетарианские планы диеты на 1300 калорий ? Теперь у нас есть неделя, полная планов питания для наших посетителей-вегетарианцев.
Планы диеты от 1200 до 1500 калорий
План диеты на 1250 калорий
План диеты на 1400 калорий
Худеем ходьба: сжечь 1300 калорий ходьба | Журнал Фитнес
План ходьбы на неделю, предназначенный для сжигания 1300 калорий и устойчивых проблемных зон, которые игнорируются при обычной ходьбе.
Испытание на 1000 калорий
Узнайте, как можно сжигать более 1000 калорий на каждой тренировке, соблюдать диету ТОЛЬКО три дня в неделю и постоянно таять до пяти фунтов чистого жира КАЖДЫЕ 7 дней…
Присоединяйтесь к вызову «1000 калорий» СЕЙЧАС. БЕСПЛАТНО, если вам это не подходит!
Поддержание нового веса
Очень легко снова набрать весь вес, для потери которого вы приложили столько усилий. Хотя этот план помогает вам похудеть за 6 недель, поддержание потери веса — это совершенно другая игра.И этого нельзя добиться другой 6-недельной диетой. Ключом к снижению веса является установка на похудание. Важно поддерживать свой новый вес, пробуя этот конкретный продукт Tru Control. Многие женщины добились успеха в снижении веса! (Щелкните здесь, чтобы получить образец пробного пакета.) Здесь мы публикуем рекомендуемые ресурсы для чтения для стройного и здорового образа жизни:
Эти книги-бестселлеры вдохновляли и вдохновляли многих на то, чтобы контролировать свой вес на протяжении всей жизни.Они изменят ваш взгляд на свое тело и диету и привьют вам здоровые привычки, которые сами по себе могут дать вам тело мечты, которое останется с вами навсегда.
Walk It Off: сжечь 1300 калорий ходьбой — фитнес-журнал
1300 калорий, низкоуглеводная диета с гуакамоле и лососем — диетолог из колледжа
Если вас интересует мой взгляд на потерю веса и управление весом, вот несколько связанных сообщений в блогах.
Рецепты
ЗАВТРАК 9 утра
Калорий: 255
Направления: тостовый бублик.Намажьте гуак на бублик.
Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.
ОБЕД 12 вечера
Калорийность: 482
Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.
Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семечки — это прекрасно!
ЗАКУСКА 15:30
Калорийность: 145
Способ применения: окунуть молодую морковь в гуак
Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.
УЖИН 19:00
Указания :
Разогрейте духовку до 425 градусов
Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)
Выпекайте лосось и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.
Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут. Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.
Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.
Калорий для еды: 417
Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.
Примечания
Закуски
Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:
Орехи или ореховое масло (в порционных количествах): выберите разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.
Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.
Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!
Вяленое мясо : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.
Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и, как правило, являются отличным источником кальция.
ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПРОДУКТОВ
Я постарался сделать это приготовление еды как можно ЛЕГКОМ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров.Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.
Алкоголь
Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?
Десерт
Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.
Хотите изменить свой план питания?
Если вы ищете САМОЙ ПРОСТОЙ и наиболее реалистичную программу похудания — которая работает в течение ДОЛГОСРОЧНОГО периода (она включает еженедельные планы питания, способы избавления от стресса и скуки в еде, И группу подотчетности) — ознакомьтесь с моей программой ЗДЕСЬ !
1300 калорий в день для женщин | Жить сильным.com
Ежедневная диета в 1300 калорий может помочь вам безопасно похудеть.
Поддержание диеты с 1300 калориями может быть сложной задачей, но соблюдение этого количества калорий может облегчить достижение здорового веса. Ключ к успеху кроется в тщательном планировании питания и, в некоторых случаях, в сотрудничестве с врачом или диетологом, чтобы держать вас в курсе.
Подсказка
Поддержание диеты в 1300 калорий в день может помочь некоторым женщинам безопасно похудеть понемногу за раз.
Почему диета на 1300 калорий?
По данным Mayo Clinic, соблюдение диеты, состоящей из примерно 1200 калорий в день, может иметь несколько преимуществ. В краткосрочной перспективе люди, соблюдающие этот план питания, могут сбросить от 6 до 10 фунтов в течение первых двух недель. Эта первоначальная потеря веса не только дает психологический импульс в начале вашего пути, но также может помочь избавиться от прежних вредных привычек, которые могут способствовать увеличению веса.
Подробнее: План диеты для бедных
По мере того, как вы продвигаетесь к своей диете, вы можете ожидать терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, пока не достигнете желаемого веса.Такие навыки, как планирование приема пищи и порционирование пищи, также могут стать проще, если вы будете уделять больше внимания ежедневному потреблению калорий. Как всегда, важно оставаться физически активным не менее 30 минут в день, чтобы добиться максимального прогресса.
Со временем соблюдение диеты на 1200 или 1300 калорий, такой как диета клиники Майо, может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других состояний, связанных с ожирением. Снижение веса также может помочь уменьшить или устранить симптомы, связанные с апноэ во сне.В конечном счете, достижение здоровой массы тела может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.
Планируйте свой день
Чтобы обеспечить достижение цели в 1300 калорий в день, на ранних этапах пути может потребоваться тщательное планирование питания. Научившись калорийно разбивать свой день, вы сможете не сбиться с пути и сохранить свое здоровье на протяжении всего дня. Это также может помешать вам упасть с фургона, когда вы впервые проезжаете мимо любимого ресторана или видите этот десерт в задней части шкафа.Онлайн-база данных калорий, подобная той, которая составлена Министерством сельского хозяйства США, может все упростить.
В идеале старайтесь, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось около 300 калорий на один прием пищи. Поддержание таких размеров порций также позволяет вам съедать до трех перекусов по 150 калорий каждая в течение дня.
Подробнее: План индийской диеты на 1200 калорий
Частые перекусы не только сохраняют чувство сытости между приемами пищи, но также предотвращают переедание и повышают ваш метаболизм до уровня, достаточного для поддержания вас в течение дня.Как и в любой другой диете, самое главное — придерживаться последовательности и находить здоровую пищу, которая соответствует вашему образу жизни.
Пополните запасы протеина
Утром, в полдень или во время ужина, потребление белка в течение дня является важной частью сохранения правильного образа жизни. Согласно обзору, опубликованному в British Journal of Nutrition в августе 2012 года, диеты с высоким содержанием белка повышают чувство сытости, сохраняют мышечную массу и поддерживают метаболизм.
Есть много вкусных и полезных продуктов, богатых белком, которые можно включить в свой рацион.Например, вы можете начать день с двух яиц, приготовленных так, как вам нравится. По данным Министерства сельского хозяйства США, два больших яйца содержат около 150 калорий и содержат более 12 граммов белка. Обычный греческий йогурт — еще один хороший выбор (90 калорий и 16 граммов белка на 5,3 унции), и его можно посыпать фруктами по вашему выбору для вкусного завтрака.
Подробнее: 28-дневный план диеты
На обед Национальный институт здоровья (NIH) предлагает добавить в бутерброд нежирный ростбиф.Этот восхитительный и насыщающий рецепт, приготовленный из цельнозернового хлеба, помидоров, салата и обезжиренного майонеза, содержит 225 калорий и может сочетаться с фруктами и водой для полноценного обеда.
На ужин подойдет филе лосося на 2 унции, приготовленное на растительном масле, поскольку оно содержит всего 163 калории. Подавайте его с вареной морковью и печеным картофелем для еды, которая не превышает 300 калорий, советует NIH. Другие источники белка, такие как курица, индейка и нежирный говяжий фарш, также могут быть включены в ваши еженедельные обеды для разнообразия.
Ищите фрукты и овощи
Если вы хотите дополнить свое блюдо, добавление фруктов и овощей в завтрак, обед и ужин — разумный выбор. Эти продукты не только питательны и богаты витаминами и минералами, но и содержат меньше калорий, чем другие популярные гарниры, такие как белый рис или картофельное пюре.
Например, яблоко среднего размера идеально подходит для завтрака и содержит всего 80 калорий, согласно NIH.Приготовленные овощи, такие как шесть унций брокколи (примерно 50 калорий) или чашка цветной капусты (25 калорий), также питательны и подходят для диеты.
Чтобы избежать скуки, попробуйте смешать свои любимые овощи с салатом. Попробуйте соединить 1 стакан листовой зелени, 1 стакан овощной смеси и 1 столовую ложку низкокалорийной обезжиренной заправки, чтобы создать вкусный гарнир на обед или ужин. Разнообразный ассортимент фруктов и овощей, доступных в любое время года, позволяет вам часто менять продукты, которые вы едите, не выходя за рамки нормы калорийности.
Следите за закусками
Придерживаясь диеты с 1300 калориями, пустым калориям не остается места для маневра. Поэтому важно внимательно проверять этикетки на пищевых продуктах, когда вы выбираете, чем перекусить. К сожалению, вы можете понять, что такие, казалось бы, здоровые закуски, как крендели, сухофрукты или батончики мюсли, содержат много калорий.
К счастью, есть много здоровых закусок, которые не только восхитительны на вкус, но и вписываются в план питания на 1300 калорий.Морковь в хумусе, два больших крекера из муки грубого помола с натуральным арахисовым маслом или горсть миндаля или кешью — все это низкокалорийные варианты. Нитки сыра или небольшая порция салата из тунца и три соленых крекера — тоже хороший выбор.
Плюс, многие магазины продают 100-калорийные закуски популярных крекеров и печенья. Эти порционные закуски — отличный вариант, если вы проголодались на работе или в дороге. Только убедитесь, что они не загружены сахаром и пустыми калориями.
Работа с экспертом
Для многих людей, которые хотят похудеть и стать более здоровыми, важно сделать следующий шаг и обратиться к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план питания. Для некоторых людей 1300 калорий в день — это недостаточно. Диетолог или диетолог оценит ваши энергетические потребности и общее состояние здоровья, а затем составит план питания, соответствующий вашим потребностям.
Для активных людей, особенно спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом, этот уровень калорий недостаточно высок, чтобы должным образом подпитывать их повседневную деятельность и поддерживать надлежащий уровень энергии.Если вы попадаете в эти категории, вам также может потребоваться больше белков и углеводов, чем обычному человеку. Поэтому низкокалорийные диеты не подходят.
Если вам сложно похудеть или вы придерживаетесь плана питания из 1300 калорий, рекомендуется обратиться за помощью к эксперту. Эти специалисты умеют подбирать ваши потребности в питании с помощью диеты, которая их удовлетворяет. Это особенно важно для людей с уже существующими заболеваниями, такими как диабет, которые могут иметь особые диетические потребности и не могут получить пользу от стандартного универсального подхода к диете.
План приема пищи на 1300 калорий PDF | Версия для печати 2021
План питания на 1300 калорий (для печати и в формате PDF)
План питания на 1300 калорий специально разработан для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних жировых отложений на теле. Этот план низкокалорийной диеты воздействует на жир вокруг вашего тела, одновременно повышая метаболизм, снижая чувство голода, а также сокращая количество калорий.
Одна из лучших частей этого плана питания на 1300 калорий заключается в том, что вы можете достичь идеальной формы в кратчайшие сроки, просто следя за этими лишними калориями.Тем не менее, этот план диеты не подходит для всех, и вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать. Поэтому, прежде чем получить план питания на 1300 калорий для печати или сохранить его в формате PDF, убедитесь, что вы понимаете, насколько важно придерживаться ограничений по калорийности, которые он содержит.
Выберите план питания на 1300 калорий для печати ниже (PDF)
План питания на 1300 калорий
См. План
1300 калорий кето-план питания
См. План
1300 калорий, веганский план питания
См. План
1300 Вегетарианский план калорий
См. План
План питания с низким содержанием углеводов 1300 калорий
См. План
План питания с высоким содержанием белка 1300 калорий
См. План
План приема пищи на 1300 калорий
См. План
План питания на 1300 калорий для женщин
См. План
План питания на 1300 калорий для диабетиков
См. План
Что такое план питания на 1300 калорий?
План питания на 1300 калорий — это диета, при которой вы не можете превышать 1300 калорий ежедневно.При этом вам также необходимо обеспечить правильное питание, чтобы способствовать здоровому функционированию вашего тела.
Вы не должны просто переходить к еде из 1300 калорий, предварительно не решившись. Прочтите сначала и убедитесь, что эта диета с ограничением калорий подходит вам, прежде чем печатать план питания на 1300 калорий.
Не ждите чуда в мгновение ока
Вы не можете вслепую придерживаться плана питания на 1300 калорий и должны понимать, что результаты могут варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста, роста, истории болезни и многих других факторов в процессе.Не паникуйте, если вы не похудели в течение недели, так как весь план диеты может занять около 3-4 недель, чтобы принести видимые результаты.
Сделайте домашнее задание заранее
План питания на 1300 калорий — планирование
Пока вы следуете плану питания на 1300 калорий, вы должны заранее записать все свои цели. Следуйте контрольному списку и убедитесь, что вы соблюдаете все правила, которые были составлены для вашего ежедневного плана питания. Это даст вам более четкое представление о том, работает ли вам план питания на 1300 калорий или нет.
Осуществление
План питания на 1300 калорий — упражнение
Вы должны тренироваться, следуя этому плану низкокалорийного питания, и обеспечивать тренировку не менее 3-5 часов в неделю. Это не только поможет вам привести ваше тело в тонус, но и подчеркнет безжировую мышечную массу.
Держитесь подальше от ненужного хлама
План питания на 1300 калорий — нездоровая пища
Избегайте таких продуктов, как гамбургеры, пицца, картофель фри и пончики, которые могут принести вашему организму больше вреда, чем пользы.Вместо этого включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как свежие овощи, фрукты, орехи и обезжиренные молочные продукты.
Пейте много воды
План питания на 1300 калорий — вода
Вода помогает нашему организму оставаться гидратированным и здоровым в течение более длительного времени, поэтому вы также должны включить это в свой план питания на 1300 калорий. Наше тело на 70% состоит из воды, поэтому вы не можете отказаться от этого поддерживающего жизнь напитка.
Принимая во внимание все вышеупомянутые моменты, теперь вы можете перейти к плану питания на 1300 калорий.Тем не менее, позвольте нам помочь вам с некоторыми образцами планов питания для этой диеты 1300, чтобы облегчить ваши усилия в том же отношении.
Пример плана питания на 1300 калорий 1
План питания на 1300 калорий — завтрак
Завтрак
Зеленый чай (1 чашка)
Яичница (2 шт.)
Мультизерновой хлеб (1 ломтик)
2 миндаля
Полдник
Соевое молоко без сахара (1 стакан)
Обед
Салат из тофу, грибов, шпината, помидоров и брокколи с легкой заправкой
Сливочное молоко (1 стакан)
Ужин
Ужин
Всего калорий за день — 1317
Этого плана диеты будет достаточно, чтобы поддерживать ваши ежедневные потребности в калориях и питании.Вы будете получать все необходимые белки из яичницы-болтуньи, миндаля, тофу, пахты и куриного тушеного мяса, а углеводы — из мультизернового хлеба, молока и овощей.
С другой стороны, клетчатка будет поставляться в организм фруктами и овощами в рамках диеты.
Пример плана приема пищи на 1300 калорий 2
Завтрак
Семена пажитника, замоченные на ночь (2 ст. Л.)
Овес, смешанный с половиной яблока, 2 финиками и 3 миндалем (1 средняя миска)
Черный кофе (1/2 чашки)
Полдник
Арбузный сок (1 стакан)
Обед
Запеченный лосось (1 стакан)
Спаржа (6 шт.)
Брокколи (6 шт.)
Морковь (8 ломтиков)
Нежирный йогурт (½ стакана)
Ужин
Зеленый чай (1 чашка)
Печенье мультизерновое (2 шт.)
Ужин
Огуречный суп (1 средняя миска)
Жареная куриная грудка (5 унций)
Всего калорий за день — 1304
Таким образом, белки будут поступать в ваш организм из таких источников, как овсянка, миндаль, лосось и куриная грудка.Углеводы поступают в кишечник из таких продуктов, как овсянка, мультизерновое печенье и брокколи.
Клетчатка будет поступать к вам из всех свежих овощей и фруктов в ежедневном меню.
Пример плана питания на 1300 калорий 3
Завтрак
Овощная киноа (1 стакан)
Нежирное молоко (1 стакан)
Миндаль (3 шт.)
Полдник
Обед
Салат из фасоли, помидоров, салата и базилика с легкой заправкой
Жареный лосось (1 стакан)
Ужин
Ужин
Салат из арбуза, авокадо и тофу (1 средняя миска)
Шоколад темный с содержанием какао более 80% (1 шт.)
Всего калорий за день — 1309
Этой диеты будет достаточно, чтобы поддерживать ваши ежедневные цели по снижению веса, и вы также не будете лишены какого-либо питания.Белки в этой диете будут поступать из киноа, миндаля, фасоли, лосося и тофу, а углеводы — из шоколада, киноа, фасоли и авокадо.
Потребности в клетчатке будут удовлетворяться за счет всех свежих овощей и фруктов в рационе, например, яблок, базилика, помидоров, салата и арбуза.
План приема пищи на 1300 калорий для печати (PDF)
Приведенную ниже таблицу плана питания на 1300 калорий для печати также можно сохранить в формате PDF
. Итог плана питания на 1300 калорий
Этот план питания на 1300 калорий соответствует приблизительному количеству калорий, которое вы должны потреблять в день.Не зацикливайтесь на том, чтобы ежедневно доводить количество калорий до 1300 калорий. Число может быть немного больше или меньше, если ваше ежедневное потребление калорий в среднем составляет 1300 калорий (как можно ближе). План диеты на 1300 калорий не работает одинаково для всех и зависит от множества факторов, таких как возраст, вес, рост и так далее. Следовательно, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступить к плану питания на 1300 калорий. Не забудьте взглянуть на различные версии плана питания на 1300 калорий
1400 калорий, диета для женщин
Кето-диета на 1400 калорий
Меню на 21 день (1500 калорий)
Сокращение употребления полуфабрикатов — лишь одна часть успешной диеты, основанной на чистом питании.Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вам необходимо контролировать свой общий пищевой баланс.
Но для того, чтобы составить план здорового питания с идеальными порциями, который соответствует вашим индивидуальным потребностям, требуется серьезное ноу-хау и преданность делу. Чтобы помочь вам встать на правильную ногу, я разработал этот полный 21-дневный план питания с высоким содержанием белка и чистым питанием с индивидуальными калориями и простыми рецептами приготовления пищи, которые стоит попробовать.
Как похудеть Чистое питание
Очистка своего рациона может помочь избавиться от лишних калорий из-за добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, но вполне возможно переедать питательными цельными продуктами.Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, калории имеют ключевое значение!
Определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения своих целей, а затем составьте соответствующий план питания. Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы за несколько минут рассчитать общее суточное расходование энергии (TDEE).
Как пользоваться этим планом чистого питания
Ниже представлено трехнедельное меню с одобренными диетологами завтраками, обедами, ужинами и закусками. Каждую неделю предоставляется список продуктов, расписание приема пищи и ссылки на все рецепты.
В этот план не входят напитки, поэтому, если вы пьете что-нибудь, что содержит калории, это повлияет на ваше ежедневное питание — просто обязательно отслеживайте это!
Я рекомендую готовить большую часть блюд заранее, используя еженедельный режим приготовления.
Используйте список покупок, чтобы спланировать заранее, прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один прием. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и заранее приготовьте и порционируйте свои блюда на неделю.
Составление индивидуального плана питания для экологически чистых продуктов
Этот план питания рассчитан на 1500 калорий. Все, что вам нужно сделать, это сделать несколько порций в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 20%. Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,2 и свой набор!
Или, если вам нужно меньше калорий, например план питания на 1200 калорий, вам нужно уменьшить порции на 20% и умножить все ингредиенты на 0.8.
Отслеживание суточного потребления с помощью приложения для питания — это самый простой способ постоянно контролировать количество калорий.
Пищевые предпочтения и аллергия
Лучшая диета для вас — это та, которую вы любите есть! Так что, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов питания, не стесняйтесь делать замены.
Этот план не содержит глютена и обычно содержит только цельные продукты, но включает некоторые молочные продукты из йогурта и творога. При необходимости вы можете легко заменить свои любимые молочные продукты, но учтите, что это, скорее всего, уменьшит общее количество белка.
Чтобы приготовить этот соус без сои, просто добавьте свой любимый соус терияки без сои, и все готово!
Чит Милы
Этот план действительно включает комнату для маневра с закусками! Если вы жаждете угощения или хотите включить напитки, вы можете легко поменять некоторые варианты закусок.
Хотя я не рекомендую включать больше пары «читов» в неделю, использование этого подхода позволит вам немного потратиться, не увеличивая контроль над калориями в течение недели.
Неделя 1
Используйте следующий список продуктов и рецепты, чтобы приступить к первой неделе.
Список покупок
Вот все продукты, которые понадобятся вам по рецептам.
Вот два чистых блюда на завтрак, которые помогут вам в течение недели.
1. Яичный белок Frittata + вафли из сладкого картофеля с кленом и корицей
Эти два рецепта очень просты в приготовлении и обеспечат вам макро-сбалансированный завтрак на шесть дней в неделю.
Приготовьте один полный рецепт фриттаты и соедините свою порцию с одной вафлей из сладкого картофеля (умножьте полный рецепт на 3).
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию завтрака:
Белок 41 г
Жир 8 г
Углеводы 14 г
калорий 295
Замени вафли замороженным жареным сладким картофелем, чтобы сэкономить время на приготовлении еды!
2.1 чашка творога + цельные фрукты
В качестве оставшегося завтрака используйте оставшийся творог и фрукт.
Вот среднее количество калорий и макросов для этого завтрака:
Белок 29 г
Жир 2 г
Углеводы 39 г
калорий 260
Обед
Вот два рецепта обеда, которые стоит попробовать.
1. Рецепт салата с курицей и гранатом «Осенний гранат»
Наслаждайтесь этим свежим и сытным салатом на четыре обеда.
Обменяйте сыр с плесенью на фету, чтобы сэкономить на ингредиентах. И не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 42 г
Жир 17 г
Углеводы 20 г
калорий 410
2. Стейк, кебаб и средиземноморский салат из киноа
Этот простой обед со стейком и киноа удовлетворит вас, приготовив минимум еды.
Отрегулируйте рецепт на 3 порции.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 28 г
Жир 14 г
Углеводы 39 г
калорий 454
Ужин
Сделайте ужин легким с этими двумя блюдами.
1. Миска с начинкой из средиземноморской говядины
Сделайте этот рецепт на три порции.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 37 г
Жир 16 г
Углеводы 20 г
калорий 370
2.Севиче из креветок + ½ стакана вареной киноа или риса
Соедините это севиче без приготовления с остатками киноа для постного и богатого питательными веществами ужина четыре вечера в неделю.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 35 г
Жир 8 г
Углеводы 34 г
калорий 322
Закуски
Некоторые рекомендуемые закуски с использованием имеющихся ингредиентов включают:
2 яйца вкрутую + фрукты (3 дня)
1/4 стакана миндаля + фрукты (4 дня)
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 10 г
Жир 12 г
Углеводы 26 г
калорий 260
У вас достаточно яиц и миндаля, чтобы перекусить каждый день недели. Поскольку на этой неделе примерно 1300 калорий в день, у вас также есть место для маневра с оставшимися 200 калориями в день!
Не стесняйтесь использовать это для любых калорийных напитков или здоровых закусок по вашему выбору.
Добавьте одну закуску на 200 калорий по выбору (каждый день)
2 неделя
Готово ко второй неделе!
Список покупок
Вы можете повторно использовать многие стабильные при хранении ингредиенты, начиная с первой недели, например, приправы. Вот дополнительные продукты, которые вам понадобятся.
Сделайте хватит на четыре утра. Пусть будет интересно с разными начинками!
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 37 г
Жир 6 г
Углеводы 43 г
калорий 294
2. Парфе из греческого йогурта с протеином
Сделайте хватит на три утра. Его также можно использовать в качестве закуски, если вы предпочитаете овес каждый день!
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 32 г
Жир 12 г
Углеводы 36 г
калорий 383
Попробуйте этот рецепт со старомодным овсом вместо мюсли, чтобы сэкономить $ и калории.
Обед
Вот два обеда, по которым можно приготовить еду.
1. Простой салат из лосося
Наслаждайтесь этим свежим и ярким салатом на три обеда. Не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению!
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 30
Жир 23
Углеводы 12
калорий 375
2. Блюдо с курицей по-средиземноморски
Это блюдо создано для приготовления обедов.Используйте оставшийся хумус и чеснок с первой недели и готовьте достаточно на четыре дня.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 30 г
Жир 19 г
Углеводы 37 г
калорий 434
Ужин
Вот ваше обеденное меню.
1. Копченый стейк из паприки, стейк-фрай + ½ стакана вареного коричневого риса или киноа
Попробуйте это с простым перцем, если не хотите тратить больше денег на приправы.
Сделайте достаточно для трех ужинов.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 30 г
Жир 15 г
Углеводы 37 г
калорий 385
2. Чаша для куриного буррито
Этот рецепт безумно легко приготовить, и его хватит на четыре ужина.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 41 г
Жир 11 г
Углеводы 40 г
калорий 430
Закуски
На этой неделе делайте закуски простыми и насыщенными, чтобы сэкономить время и деньги.
Целые фрукты + 2 столовые ложки орехового масла
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 6 г
Жир 16 г
Углеводы 27 г
калорий 290
Неделя 3
Вот твоя последняя неделя!
Список покупок
Вы все еще можете повторно использовать многие приправы и сухие продукты, полученные ранее в этом месяце. Вот все новые продукты, которые вам нужно будет купить.
Свежие продукты
1 пучок капусты
2 стакана зелени
2 чашки романа
2 стакана помидоров черри
1 чашка болгарского перца, нарезанного кубиками
1 стакан брюссельской капусты
3 стакана измельченной зеленой и пурпурной капусты
Сделайте завтрак легким, приготовив только одно блюдо и распределив порции на всю неделю! Я обещаю, что он достаточно хорош, чтобы съесть семь раз.
1. Запеканка для завтрака из сладкого картофеля и колбасы
Полностью загружено и полностью вкусно. Замените молоко на греческий йогурт, если хотите сократить количество ингредиентов.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 23 г
Жир 13 г
Углеводы 20 г
калорий 296
Обед
Вот ваше обеденное меню на третью неделю.
1. Рецепт чаши с зерном лосося
Сделайте это на три обеда на этой неделе.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 30 г
Жир 19 г
Углеводы 37 г
калорий 434
2. Салат из куриного кобба, достойный слюни
Приготовьте это (с заправкой на стороне) для четырех обедов.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 34г
Жир 18 г
Углеводы 39 г
калорий 440
Ужин
Вот рецепты ужина.
1. Рецепт чаши с говядиной и рисом Терияки
Кому нужен этот вкусный рецепт чистой еды на вынос? Сделайте четыре порции на неделю.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 36 г
Жир 14 г
Углеводы 29 г
калорий 400
2. Чаша для тако с белой рыбой
Используйте остатки пико де галло со второй недели и делайте три порции на неделю.
Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:
Белок 35 г
Жир 9 г
Углеводы 40 г
калорий 383
Закуски
Вы можете использовать оставшиеся орехи, йогурт и фрукты, чтобы каждый день составлять доступный здоровый перекус.
¼ чашки Фисташки + фрукты (4 порции)
½ стакана греческого йогурта + фрукты (3 настройки)
У вас также остались калории на третьей неделе! Используйте это как лакомство или низкокалорийную закуску по вашему выбору.
Добавьте одну закуску на 100 калорий по вашему выбору.
Разбивка по стоимости и времени
Еженедельное меню будет стоить вам примерно от 250 до 300 долларов в бакалейных магазинах в зависимости от того, выберете ли вы органические продукты, нарезите продажи, купите некоторые готовые продукты, местоположение и т. Д.
Вы также можете запланировать два-три часа в неделю на приготовление и приготовление блюд — не включая время на уборку!
Приблизительно за ту же цену (или меньше, если вы выбираете a la carte) и нулевое время на приготовление или уборку, вы могли бы каждую неделю готовить и отправлять всю свою еду прямо к вашей двери с доставкой чистой еды Trifecta. Никогда больше не ешьте одно и то же, полностью откажитесь от приготовления еды и сделайте соблюдение чистой диеты проще, чем когда-либо!
С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму
О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.
В шаговой доступности
Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.
Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.
Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.
Когда и куда
По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.
Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.
При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Выбери свой темп
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.
Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Свои правила
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.
Организм скажет спасибо
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.
У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.
Ходите правильно и будьте здоровы!
О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ
Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.
Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.
Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.
Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.
Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.
Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.
Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) — ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.
Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Польза скандинавской ходьбы:
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
Тренирует около 90% всех мышц тела
Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
Улучшает работу сердца и легких
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата
Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
А вы знаете, что быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег? Точно-точно! Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега.
Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:
Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!
В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.
В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):
« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »
Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.
Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.
Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.
При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.
Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.
Сколько и как нужно ходить
Существует простая формула:
180 – Ваш возраст = Скорость пульса
Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).
Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.
К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.
Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:
Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.
Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.
Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.
Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.
В какое время суток полезней ходить или бегать?
На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше 🙂
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.
Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.
А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.
Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.
Ходить желательно каждый день!
Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.
Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.
Будьте здоровы!
Бег или ходьба? Разбираемся, что полезнее
Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры уверены, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Разбираемся, можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания.
Спойлер: с ходьбой тоже не все так просто!
Если у вас нет профессиональной подготовки, то ходьба, конечно, лучше бега: менее травмоопасна. Но и при ходьбе нужно учитывать много нюансов: в какой обуви вы ходите, на какой поверхности, какое у вас общее состояние организма. Например, если у вас серьезные проблемы со стопами или позвоночником, то длительные прогулки не самым лучшем образом скажутся на коленных и тазобедренных суставах. В этом случае необходимо контролировать интенсивность и время ходьбы. И всегда перед любым видом тренировки, даже обычной ходьбой, желательно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом.
Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?
Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня. Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело.
Сколько и как нужно ходить
По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером.
Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр).
Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом
Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то прогулки помогут эффективнее восстанавливаться. Пассивный отдых после тренировки, как известно, только навредит. При этом после интенсивной физической нагрузки уже не обязательно проходить 10 тыс. шагов и идти быстрым шагом. Соблюдайте умеренность и слушайте свой организм.
Гулять на улице или ходить по беговой дорожке?
Между прогулкой по парку или улице и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Во-первых, быть на свежем воздухе — намного полезнее, а, во-вторых, ходить пешком по обычной дороге — естественнее для нашего организма. Дело в том, что при ходьбе на беговой дорожке, у вас нет нужной фазы отталкивания, так как полотно под вами двигается само. Особенно это ощущается на электрической дорожке. В этом случае механическая — намного лучше: вы хотя бы совершаете усилия для того, чтобы полотно вращалось дальше.
Но у беговой дорожки есть плюс — можно менять режимы и скорость. Например, идти минуту в гору, минуту — на ровной поверхности. Этот метод хорош для жиросжигания: рваный темп ходьбы не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.
Национальный проект «Демография»: Скандинавская ходьба – путь к активному долголетию!
Задачи по укреплению и сохранению здоровья граждан пожилого возраста и инвалидов, продление их активного долголетия, вытекающие из проекта «Старшее поколение» национального проекта «Демография», являются важными составляющими в деятельности комплексного центра социального обслуживания населения г. Чебоксары. Для их реализации в учреждении созданы все необходимые условия, используются различные методики и инновационные технологии. Три группы здоровья ветеранов в количестве 90 человек ежедневно занимаются в спортивных залах центра, с получателями социальных услуг регулярно проводятся спортивные фестивали, эстафеты, лыжные и пешие прогулки и другие спортивно-оздоровительные мероприятия.
Большой популярностью среди пожилых и инвалидов пользуется проект «скандинавская ходьба», реализуемый в учреждении с 2013 года.
Как правило, любители этого вида спорта ходьбой с палками занимаются на определенных для этого территориях. Так, получатели социальных услуг отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов №1 учреждения оттачивают мастерство в «Аллее искусств», отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов № 2 в «Дорисс-парке», а для получателей социальных услуг отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов №3 излюбленным местом стала Московская набережная.
Вооружившись специальными палками, ходоки «серебряного возраста» дружным строем по утрам выходят на марш-бросок. Час интенсивной ходьбы и уже настроение хорошее, и заряд бодрости хватит на целый день. Завершают прогулку с палками зарядкой и растяжкой с учетом индивидуальных возможностей.
Скандинавская ходьба эффективнее обычной ходьбы: в процессе задействованы все группы мышц, нагрузка распределяется равномерно, что благотворно влияет на организм пожилого человека. Поэтому данный вид спорта активно применяется при работе с получателями социальных услуг учреждения.
Для занятий спортом на свежем воздухе территории учреждения также благоустроен «Терренкур тропа здоровья».
В текущем году скандинавской ходьбой охвачено более 500 получателей социальных услуг учреждения. Более подробную информацию можно узнать по телефону 8 (8352) 54-16-76.
Скандинавской ходьбой – из самоизоляции
25 янв. 2021 г., 18:43
25 января, после вынужденного перерыва, в Королёве возобновились очные занятия проекта губернатора Московской области «Активное долголетие» – пока только на свежем воздухе. Этого все ждали с нетерпением.
Скандинавская ходьба – один из самых востребованных видов активности, которые предлагает проект «Активное долголетие». Символично, что возобновляются занятия именно с неё.
До пандемии каждое занятие в Московском центре реабилитации инвалидов (МОЦРИ) собирало более 30 человек. На первом после перерыва занятии участников было немного меньше. Но все, кто пришёл, поделились надеждами и приятным ожиданием. Разминка, активный шаг, заминка под руководством специалиста ГАУСО МО «МОЦРИ» Ларисы Велиевой – сколько радости в движении! «Мы зарядились энергией и положительными эмоциями» – общее мнение.
Валентина Ивановна Голубева:
«Во время самоизоляции занималась онлайн танцами, самостоятельно дыхательной гимнастикой. Это мне дало возможность активно пройти сложное время. А скандинавской ходьбой я начала заниматься с осени. Мне это очень нравится, даёт возможность бывать на свежем воздухе, дышать. Очень рада началу занятий, пришла одной из первых».
Галина Николаевна Морозова:
«Занимаюсь скандинавской ходьбой 1,5 года. Был перерыв – весной не ходила,честно сидела дома. Летом занималась в МОЦРИ, но, когда осенью занятия опять приостановились, стала ходить сама – одна. По Комитетскому лесу каждый день, рано утром брала палки и шла. Там очень хорошо, тихо, хороший воздух. Скандинавская ходьба очень много даёт. Дело в том, что организм работает полностью: и плечи, и суставы, и ноги, и спина… У меня с ногами проблемы, скандинавская ходьба для меня полезна, но в меру. А здесь на занятиях всё продумано – и это очень большая польза организму».
Евгения Фёдоровна Клеймёнова:
«В «Активном долголетии» я с самого открытия. Единственная просьба: не закрывайте нас! Потому что мы на воздухе ничем не заразимся. Скандинавская ходьба – это просто супер для всех категорий. Я хожу уже два года, и даже с поломанной ногой. Скандинавской ходьбой занимаюсь не профессионально, а как любительским спортом. Большое спасибо нашим энтузиастам, нашим замечательным инструкторам из МОЦРИ, которые мужественно с нами занимаются. Это здорово. Я даже сегодня плачу, потому что очень ждала начала занятий. И даже в гололёд не послушала детей и пришла».
Ходьба после обеда или ужина — самый эффективный способ улучшить пищеварение. Не пренебрегайте ей, даже если вы чувствуете тяжесть и не хотите вставать со стула, и уж тем более двигаться — после медитативной ходьбы ваше самочувствие гарантированно улучшится.
Нормализует уровень сахара в крови
Как показали исследования, медитативные прогулки по 30 минут 3 раза в неделю оказали положительное влияние на уровень сахара и кровообращение даже у людей с диабетом — волшебство, да и только.
Борется с депрессией
Регулярные физические нагрузки — залог не только хорошей спортивной формы и здоровья, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения. Особенно это актуально для взрослых и пожилых людей, которые чаще сталкиваются с депрессивными настроениями. К тому же, осознанная ходьба увеличивает концентрацию внимания и улучшает самочувствие, а если заниматься ей утром, она поможет зарядиться позитивными эмоциями на весь день.
Повышает качество сна
Все вышеперечисленные факторы взаимосвязаны между собой — включая здоровый сон. От недосыпа (тем более хронического) мы сильнее подвержены стрессу и депрессии, постоянно чувствуем усталость и нехватку энергии. Известно, что спорт улучшает качество сна, но если у вас нет времени на полноценные тренировки, с этой задачей справится и ходьба. Она помогает и телу, и разуму: снимает мышечное напряжение и очищает голову от ненужных мыслей.
Развивает креативность
Практика осознанности очищает нашу голову от шаблонных мыслей, освобождая дорогу новым творческими идеям. Так что, если вы чувствуете недостаток вдохновения и креативности, то просто начните заниматься медитацией — и новые решения появятся сами собой.
Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений
Вы тащите себя со стола в спортзал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.
Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.
Какая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?
Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных».Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.
«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день.Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья ».
Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.
«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.«Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрому движению, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе».
Но хотя ходьба не может быть лучше тренировкой , она может быть лучшим выбором упражнения для некоторые люди.
«С учетом сказанного, ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (обратите внимание на олимпийских ходунков) на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой », — говорит Форд.«Фактически, ходьба — это рекомендуемая тренировка вместо бега для многих людей. Например, тем, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также людям с избыточным весом или ожирением. Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».
И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.
Физические преимущества ходьбы
«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, M.С., в прошлом спортсмен мирового семиборья, преподаватель йоги и владелец фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »
Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.
Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.
Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.
Психологические преимущества ходьбы
Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.
Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».
Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело касается облегчения симптомов тревоги.
Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.
Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.
Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.
Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?
Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы
Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.
Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.
«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.
«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».
Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.
Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбой на ступеньку выше.
Giphy.com
Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».
Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, кто страдает травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.
Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».
Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».
Связанные
Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на склоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом наклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »
Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».
Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».
«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выводит вас из равновесия».
Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА
Узнать больше NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
10 основных преимуществ утренних прогулок, о которых вы не знали
Психологические преимущества утренних прогулок №4: спите как младенец
Сон необходим организму для восстановления всего износа, который он испытал во время день. Без хорошего ночного сна человек обычно просыпается усталым и раздражительным. Ранние утренние прогулки дают организму необходимую физическую нагрузку, которая утомляет его и обеспечивает крепкий сон ночью.Исследования даже показали, что те, кто тренируется в начале дня, как правило, проводят почти 75% своего времени сна в глубоком сне, по сравнению с теми, кто тренируется позже в течение дня. Так что если вы хотите крепко выспаться, вам лучше встать и погулять пораньше!
Психологическая польза от утренних прогулок №5: Повысьте умственные способности
Утренние прогулки не только улучшают кровообращение, но и увеличивают приток свежего кислорода в мозг, что повышает вашу умственную активность, а также обостряет другие умственные способности .Исследования даже показали, что те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, получают значительную пользу от утренних прогулок. Если вы заинтересованы в развитии своих умственных способностей, то регулярные утренние прогулки — лучший способ.
Помимо 10 преимуществ утренних прогулок, о которых я упоминал выше, существует бесчисленное множество других преимуществ, которые существенно улучшают наше здоровье, а также образ жизни. Это занятие, не требующее членства в клубе или модного оборудования, а только пара обуви и желание начать.
Кроме того, это такой простой и естественный поступок, который позволяет легко избежать откладывания на потом. Это означает, что утренние прогулки — идеальный маршрут для сидячих вилок, чтобы вернуться к работе над своей физической формой. Это также отличный способ начать после травмы или болезни. Польза от утренних прогулок слишком велика и требует относительно меньших усилий, поэтому было бы глупо не воспользоваться ею и просто начать с нее.
У вас есть друзья, которым действительно стоит встать с ног и заняться спортом? Поделитесь с ними этой статьей и помогите им вести здоровый образ жизни, начав с утренних прогулок.И, если вы откладываете планы начать ходить в спортзал, или если вы только что оправились от травмы или болезни, установите ранний будильник, наденьте обувь и позвольте своему телу пожинать плоды утренних прогулок
Защитите ноги во время утренних прогулок с помощью этих настоятельно рекомендуемых кроссовок. Они очень удобны, прочны и, прежде всего, водонепроницаемы. Эти две туфли — самые рекомендуемые походные шоу, которые обеспечат вам комфорт во время утренней прогулки. Водонепроницаемые ботинки Columbia Womens и Timberlands Men Men.
Преимущества утренней ходьбы: дневник физических упражнений
(Изображение предоставлено Лорен Наеф / Stocksy)
Вот в чем дело: раньше я был очень продуктивным человеком по утрам. Раньше я вставал рано утром, готовил себе завтрак, выхожу за дверь и попадаю в офис раньше всех остальных людей типа , но в последнее время я впал в очень медленный и усталый распорядок дня.
Мои недавние утренние часы были своего рода борьбой, поэтому я решил попробовать что-то новое, чтобы вывести себя из утреннего спада: вставать и гулять на улице, прежде чем заняться чем-нибудь еще.
Я решил наметить маршрут в моем районе, который в сумме составлял бы около 30 минут ходьбы каждый день — в итоге получилось ровно 1,5 мили. Я также вела дневник о том, что я чувствовал, чтобы увидеть, во-первых, выполнимо ли это для меня, а во-вторых, получил ли я какую-либо пользу от моей новой утренней прогулки.
Вот как все прошло и что я узнал по пути:
Честно говоря, я был , а не взволнован, чтобы встать пораньше и пойти прогуляться в понедельник утром, поэтому я решил, что лучше всего Легко было работать из дома, так что мне не пришлось бы вставать так рано, как если бы я делал это перед тем, как пойти в офис.С того момента, как я проснулся, мне потребовалось около 30 минут, чтобы выйти за дверь, но я сделал это, и это было относительно безболезненно. Остальную часть дня я чувствовал себя намного более энергичным, чем обычно — до такой степени, что большую часть рабочего дня я был нервным и действительно хотел выйти на улицу и быть активным. Обычно я стараюсь ходить в спортзал после того, как прекращаю свои рабочие дни из дома, но, вероятно, делаю это только половину времени. На этот раз мне не терпелось поехать, и я пошел туда и обратно, добавив к своему дню еще 2 мили.
Каким-то образом я начал этот эксперимент в САМОЙ ЖАРКОЙ НЕДЕЛЕ всего лета, и я не уверен, что я сделал, чтобы этого заслужить, но в основном со вторника и далее все, что я помню, это сильное потение (так что хорошо, что всю неделю вела дневник прогулок!). Как бы то ни было, я встал в 6:40 утра, даже ни разу не нажав кнопку «отложить», что действительно впечатляет для меня (я не из тех, в ком можно спать, но и я определенно не жаворонок). Я выбрался за дверь до 7:15, вернулся, запрыгнул в душ, собрался и добрался до офиса раньше, чем обычно.Я шел от более удаленной остановки метро, чем обычно, так что это добавило мне еще полмили к моему дню. Все утро я чувствовал себя прекрасно — тот же заряд энергии, что и в первый день, и большая продуктивность, но к тому времени, когда я закончил обед, я почувствовал, что рушусь. Итак, я решил совершить еще одну прогулку, на этот раз попробовать веганскую мягкую порцию в надежде, что это сделает 90-градусную жару более терпимой — так и случилось! (и это добавило мне еще 1,5 мили к моему дню). Я все еще чувствовал усталость всю оставшуюся часть дня, но это дало мне немного силы, и в ту ночь я проспал великолепно.
День 3 начался отлично. Я проснулся готовым — и, честно говоря, взволнованным — пойти на прогулку, хотя на улице все еще было очень жарко. Я был так увлечен прогулкой и слушал свою музыку, что фактически прошел мимо того места, где должен был повернуть на моем маршруте, а затем мне пришлось развернуться. Я провел остаток дня, чувствуя себя прекрасно и полон энергии, а затем, когда я закончил работу, я направился в парк, чтобы посмотреть на открытом воздухе показ «Бесконечной истории» — одного из моих любимых в детстве — с несколькими друзьями. (Я много плакал.Это было здорово!). Прогулка в парк и обратно добавила дополнительные 1,5 мили в каждую сторону, сделав это днем, когда я ходил больше всего за всю неделю. Я вернулся домой поздно из фильма, но все еще чувствую, что спал очень хорошо.
День 4 был для меня тяжелым по нескольким причинам. Во-первых, хроническое заболевание означает, что иногда я просто просыпаюсь, не чувствуя себя таким жарким, и четверг был одним из таких дней. Меня очень тошнило, и я не хотел вставать с постели, но я справился… в конце концов. Я проснулся рано и провел некоторое время, расслабляясь на диване, приготовил себе завтрак и ушел на прогулку — начало поздно, но тем не менее начало.Прогулка немного помогла, и мне удалось поработать довольно продуктивно. К полудню я почувствовал себя лучше и подумывал о том, чтобы пойти в спортзал после работы, но потом я узнал о некоторых неприятных новостях и, будучи эмоциональным уборщиком, провел остаток вечера после работы, выполняя работу по дому. Потом я рано лег спать. Я все еще считаю своей победой то, что мне удалось не пропустить прогулку, даже когда я плохо себя чувствовал, и я рад, что это помогло.
В пятницу я проснулся, чувствуя себя намного лучше, и смог выбраться за дверь менее чем за 15 минут.Моя прогулка была отличной, и, в отличие от Дня 2, мне удалось весь день сохранять энергию в офисе. После работы я пошел за напитками в «счастливый час» с некоторыми из моих коллег, а затем пошел домой, чтобы закончить еще несколько дел, связанных с работой. Это была довольно стандартная пятница, но я заметил, что не чувствовал, как моя обычная сонная резкость в конце недели подкрадывается ко мне, поэтому я думаю, что утренняя прогулка действительно помогла.
Я объединил выходные дни, потому что они оба были очень похожи. Вместо того, чтобы вставать рано и идти прямо на прогулку, я позволяю себе немного лениться — я все еще довольно рано встаю (честно говоря, я не могу вспомнить, когда в последний раз я спал после 9 утра, и я не могу спать как бы я ни старался), поэтому, просыпаясь оба дня около 8, я сначала немного расслабился и не выходил на прогулку примерно до 10-10: 30.У меня были планы на бранч оба дня, поэтому я дал себе достаточно времени, чтобы пройти весь 1,5-мильный маршрут, прежде чем мне пришлось вернуться домой, принять душ и подготовиться. Обе прогулки были очень приятными, и когда одна из моих подруг спросила, почему я все еще хожу на них по выходным (я каждый день писал о прогулках в своей истории в Instagram — забавное и слегка смущающее мероприятие ниже!), Чтобы взять на себя ответственность, поэтому она видел меня в субботу утром, и мне было любопытно) Я сказал ей, что искренне наслаждаюсь этим маленьким экспериментом и планирую продолжать его даже после того, как неделя закончилась — и это правда!
Всего пройденных миль: 3 (суббота), 2.5 (воскресенье)
Всего за неделю: 20,2 мили!
Если честно, мне потребовалось всего несколько дней, чтобы начать полагаться на эти ежедневные утренние прогулки. Кажется, что что-то во всем свежем воздухе, солнечном свете и том, что я начинаю двигаться с утра, действительно имеет значение не только физически, но и морально.
Я заметил, что чувствовал себя менее усталым и более энергичным в течение дня, но также, что к концу недели я чувствовал себя сильнее и менее раздутым.Я взвешивался до и после, не потому, что я занялся этим, чтобы похудеть — моей целью было конкретно сосредоточиться на том, что я чувствую, и я стараюсь не сосредотачиваться на цифрах по нескольким причинам — а потому, что мне было искренне любопытно, смогу ли я вижу разницу, и я заметил небольшое изменение на шкале. Но что еще более важно, я почувствовал большие позитивные изменения в себе и своем настроении. Я чувствовал себя более счастливым и позитивным, не говоря уже о более бодрствующем и более продуктивном. Я также очень гордился собой за то, что придерживался этого каждый день; мне казалось, что каждое утро было очередной маленькой победой.(Совет Life Pro: если вы хотите сформировать здоровую привычку, заставляйте себя делать это каждый день на работе, где вы не можете извиняться).
В тот следующий понедельник (первый день после этого недельного эксперимента) все утро шел ливень, а это означало, что я не мог выйти на прогулку, не промокнув полностью. Я остался дома и почувствовал заметный сдвиг в моем настроении и теле — все утро я чувствовал себя более вялым и усталым, чем раньше. В общем, мой день казался неполным, и я был искренне рад выйти на прогулку на следующее утро, а также на следующее утро.
В целом, это был очень положительный опыт, и ежедневные утренние прогулки — это привычка, которую я намерен сохранить. (Связано: я действительно не с нетерпением жду зимы!).
Тренируйтесь … не вставая с постели!
Бритни Морган
Автор
Бриттни — помощник редактора стиля жизни в Apartment Therapy и заядлый твитер, страстный поклонник углеводов и губной помады. Она верит в русалок и у нее слишком много декоративных подушек.
12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита
1.Улучшить кровообращение
Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.
2. Укрепи свои кости
По словам Майкла А., ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.Шварц, доктор медицины, отделения ортопедии и спортивной медицины Plancher в Нью-Йорке. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.
3. Наслаждайтесь долгой жизнью
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников. Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.
4. Поднимите настроение
Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.
5. Худейте
Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.
6. Укрепление мышц
Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы.Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.
7. Улучшение сна
Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком
8. Поддерживайте суставы
Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание от суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.
9. Улучшите дыхание
При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышать уровень энергии и способность к заживлению.
10. Замедление умственного угасания
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.
11. Снижение риска болезни Альцгеймера
Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
12. Делайте больше и дольше
Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной деятельности у людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Outcomes Management.
Эксперты говорят, что ходьба полезна для физического и психического здоровья.
Не хвастаться, но я очень хорошо умею ходить. Не ставить одну ногу впереди другой, хотя я прекрасно справляюсь с этим, но каждый день выходить на улицу. Мы с мужем гуляем каждое утро около 25 минут — по снегу, под дождем и даже по воскресеньям, когда накануне поздно ложились спать.
У нас есть секретное оружие, которое выводит нас из дома: наша большая черная собака-спасатель Дейзи, возможно, лабрадудель.Она не понимает: «Слишком холодно» или «Давай сегодня пропустим». Итак, мы идем по окрестностям и вдоль ручья, чтобы Дейзи могла намочить лапы.
Связанные
Эти прогулки не только упражнение для собаки, они полезны и для меня, и для моего мужа. Они укрепляют наше физическое и психическое здоровье и помогают нам выполнять необходимые упражнения. «Ходьба — идеальный вариант с точки зрения физической активности. Для этого не требуется специальных навыков — все умеют ходить. Это низкое воздействие и безопасность », — сказал доктор.Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям, сказал СЕГОДНЯ.
Конечно, там, где ты живешь, вероятно, холодно и темно (то же самое для меня!), И оставаться дома, завернувшись в уютную толстовку с дымящейся чашкой травяного чая, звучит намного лучше, чем собираться в клубах и выходить на улицу. Но прогулка того стоит. И вам не нужно верить мне на слово — эксперты в области здравоохранения оптимистично оценивают преимущества ходьбы.
Связанные
Почему ходьба полезна для вашего тела
«Многие системы организма могут получить пользу от ходьбы», — сказал Брайант.Ходьба может помочь:
Улучшить здоровье и функционирование сердечно-сосудистой системы
Увеличить аэробную способность
Улучшить артериальное давление
Контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета
Увеличить метаболизм
Поддержать свой вес
Уменьшить свой вес риск или остеоартрит
Поддерживайте подвижность
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует аэробные упражнения умеренной интенсивности продолжительностью от 150 до 300 минут в неделю, поэтому 30 минут быстрой ходьбы в течение пяти дней в неделю приведут вас к низкому уровню этот диапазон.
Если вы ходите пешком, чтобы контролировать свой вес или похудеть, вам, вероятно, захочется ходить дольше. Брайант сказал, что большую часть дней он должен заниматься ходьбой от 45 до 60 минут. Однако это не обязательно должно происходить сразу. 30-минутная утренняя прогулка и 20-минутная прогулка после ужина будут считаться.
Если вы установили режим ходьбы и хотите сделать прогулки более сложными, попробуйте надеть на ходу утяжеленный жилет или работать в холмах, — сказал Брайант.
По теме
Почему ходьба полезна для ума
Ходьба может помочь улучшить ваше психологическое и психическое здоровье, особенно если вы гуляете на открытом воздухе.
«Прогулка на улице, пребывание на природе и выход из одного и того же места позволяют расслабиться, понять, что происходит, и переориентировать», — сказал доктор Марк А. Слабо, хирург-ортопед в спортивной медицине медицинского центра Mercy в Балтиморе. Мэриленд, сказал СЕГОДНЯ. «По моему опыту, это помогает вам иметь возможность почти медитировать, соприкасаться со своими мыслями, понимать, что важно, и расслабляться».
Брайант также любит гулять на свежем воздухе: «Есть так много замечательных преимуществ с точки зрения позитивного отвлечения, смены пейзажа, солнечного света и свежего воздуха», — сказал он.
Прогулка с членом семьи или другом, если вы живете отдельно, дает вам дозу общения, которая также полезна для вашего психического здоровья.
Прогулка также поможет очистить разум и развить творческие способности. «Я использую ходьбу на личном уровне, когда пишу статью или редактирую книгу — когда я застреваю, я выхожу и иду», — сказал Брайант.
Связанные
Тяжелая привычка, от которой нужно избавиться
Как только вы начнете ходить, вы, вероятно, обнаружите, что она вам настолько нравится, что вы ее увеличите.«Он начинает подниматься по спирали. Если вы идете пять минут, вы можете увеличить время до 10, — сказал Слабо. «Эта хорошая тенденция к росту помогает вам по-разному». Вы станете более мотивированными, у вас улучшится психическое здоровье, вы станете лучше принимать пищевые решения и сделаете правильный выбор, который сохранит вашу привычку ходить.
Стефани Турротт — писательница, которая освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.Когда она не пишет, поищите ее, гуляя с собакой или катаясь на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.
Проблемы с ходьбой по утрам | MyMSTeam
Проблемы с ходьбой по утрам | MyMSTeam
Многие функции MyMSTeam не будут работать, если вы не включите поддержку JavaScript в своем браузере.
Общайтесь с другими людьми, страдающими рассеянным склерозом
Настоящие члены MyMSTeam публикуют вопросы и ответы, которые поддерживают принципы нашего сообщества и не должны восприниматься как медицинский совет.Ищете самые свежие материалы, проверенные врачами и экспертами с медицинской точки зрения? Посетите наш раздел ресурсов.
В последнее время каждое утро, когда я впервые просыпаюсь, у меня возникают проблемы с ходьбой. После того, как я какое-то время спотыкался и хромал, мне становится лучше, и я могу нормально ходить большую часть дня. Такое случается с кем-нибудь еще? Просто любопытно.
опубликовано почти 5 лет назад
Это всегда проходит, меня просто пугает, что когда-нибудь этого не произойдет!
опубликовано почти 5 лет назад
@A MyMSTeam Member Мои худшие утра начинаются без растяжки.Ты абсолютно прав. Действительно отстой, когда природа не позволяет растягиваться тьфу
MyMSTea …
×
опубликовано почти 5 лет назад
Я обнаружил, что когда я изо всех сил стараюсь, на следующее утро у меня будут проблемы с движением. Утро такое ужасное. Я чувствую себя уставшим сильнее, чем когда ложился спать накануне вечером. Затем у меня также появляется покалывание по всему телу и некоторое онемение в верхней части бедер.Я не люблю утро. У меня также возникают проблемы после длительного сидения в одном положении.
опубликовано почти 5 лет назад
Спасибо всем, это помогает мне понять, что я не одинок с этой проблемой. Наилучшие пожелания всем
опубликовано почти 5 лет назад
Я тоже. Просыпаюсь от тряски, тело полностью окоченевшее + болит + слабые тяжелые ноги. Как только я пойду, становится легче …. то есть пока я не отдохну. Долго отдыхать неудобно, я чувствую, что скованность снова начинается, поэтому мне приходится вставать, чтобы двигаться. Я называю это «мое окоченение», потому что именно так я чувствую, если остаюсь на месте слишком долго! Надеюсь, это будет полезно.
опубликовано почти 5 лет назад
Просмотрите другие вопросы и ответы
Узнать больше … О MSTYPES MSDIAGNOSISCAUSESSYMPTOMSTREATMENTSRESOURCES
Польза ходьбы для сердечно-сосудистой системы: правильное время имеет значение
Недавнее исследование в специализированной больнице Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, показывает, что у утренних ходунков больше сердечно-сосудистая форма, чем у вечерних.
Автор Джахнави Сарма | Обновлено: 9 апреля 2021 г., 8:16 IST
Ходьба — один из лучших способов поправить здоровье и физическую форму. Это тренировка с низким уровнем воздействия, которая не нагружает суставы и приносит целый ряд преимуществ для здоровья. Многие люди ходят на прогулку каждый день, иногда утром, а иногда и вечером. Это также отличный способ спастись от гипертонии, болезней сердца, диабета и многого другого. Сердечно-сосудистая система из-за ежедневной привычки гулять — давно общепринятый факт.Новое исследование, проведенное отделением физиотерапии и спортивной медицины специализированной больницы Nanavati Super Speciality, Мумбаи, под названием «Влияние утренней ходьбы по сравнению с вечерней ходьбой на сердечно-сосудистую систему у взрослых», показывает, что здоровые люди, ходящие утром, имеют преимущество перед испытуемыми. прогулки по вечерам с точки зрения их жизненной емкости и пикового выдоха.
Для целей исследования исследователи изучили в общей сложности 203 здоровых взрослых, которые ходили 30 минут по крайней мере трижды в неделю в течение трех месяцев и более.Средний возраст участников составил 45 лет. Все участники исследования были проверены на их жизненную емкость (максимальное количество воздуха, которое можно вдохнуть после максимального выдоха), пиковую скорость выдоха (максимальная скорость выдоха), 3-минутный тест YMCA (3-минутный подъем и шаг тест вниз), пульс в покое и артериальное давление. Из исследования были исключены люди с любым видом скелетно-мышечной боли или боли в суставах, а также люди, выполняющие упражнения в помещении.
Результаты показали, что те участники, которые вышли на прогулку утром, имеют лучшее здоровье, чем те, кто гуляет вечером, с точки зрения их жизненной емкости и максимальной скорости выдоха.Исследователи увидели, что утренние прогулки улучшают способность крови переносить кислород, усиливают кровообращение и доставляют кровь к периферическим нервам. Другой причиной высоких значений VC и PEFR у любителей утренней ходьбы было возможное влияние температуры и озона, которые менее концентрированы вечером.
У утренних ходунков было более высокое систолическое и диастолическое АД.
Частота сердечных сокращений в покое между вечерними и утренними ходунками не показала статистической разницы. Однако среди вечерних ходунков было обнаружено больше гипертоников, чем среди утренних.По словам исследователей, у людей, ходящих по утрам, было более высокое систолическое и диастолическое артериальное давление, поскольку они ходили до приема лекарств.
Исследователи использовали категоризацию YMCA для оценки уровня физической подготовки людей, основываясь на том, как быстро восстанавливается частота сердечных сокращений после тренировки. Общая физическая подготовка состоит из пяти различных элементов: аэробная или сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. Тест YMCA измеряет продолжительность стабилизации сердечного ритма после тренировки.Подберите индивидуальный подход, тем быстрее нормализуется частота сердечных сокращений.
Он также улучшает объем легких и наращивает мышечную силу.
Большее количество утренних ходунков (71) относились к категориям «Отлично», «Хорошо» и «Выше среднего» по сравнению с их вечерними (55) аналогами. Точно так же 46 участников, ходящих по вечерам, попали в категории «Среднее», «Ниже среднего» и «Плохо» по сравнению с 28 ходящими по утрам. Комментируя результаты исследования, профессор (доктор) Али Ирани, руководитель отделения физиотерапии и спортивной медицины специализированной больницы Nanavati Super Speciality, сказал: «С помощью этого исследования мы статистически пришли к выводу, что утренние прогулки приносят большую пользу для здоровья. в отличие от вечерних прогулок; преимущества выходят за рамки вдыхания свежего воздуха.Хотя ходьба сама по себе улучшает здоровье сердца, регулирует артериальное давление, улучшает кровообращение, увеличивает объем легких и наращивает мышечную силу и выносливость, утренние прогулки, особенно те, которые проводятся с 5 до 6 часов утра, способствуют повышению жизненной емкости сердца и максимальной скорости выдоха.
Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.
При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Zumba фитнес
Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.
Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.
Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.
Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.
Все большее количество женщин выбирают такое направление аэробики, как зумба-фитнес. Танцы зумба для начинающих: чего ожидать новичку и тяжело ли заниматься этим видом спорта?
Абонементы по доступной цене дают каждому шанс заняться своим телом на профессиональном уровне.
Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.
Или других технологий.
При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.
– Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».
Вычислить его несложно. Для этого вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Он может откладываться как под кожей, так и вокруг внутренних органов. Это существенно затрудняет их работу, вызывая в организме серьезные сбои. Абдоминальное ожирение серьезно повышает риск диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых катастроф. Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Если он больше, худеть нужно обязательно.
Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой – на кости, а какой – на жир.Если биоимпедансный анализ в доступных вам медучреждениях не проводят, можно устроить похожую процедуру на дому. Для этого достаточно купить электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.
Также данная формула не оценивает такой важный показатель, как состав тела. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять индексы центрального ожирения.
Норма для женщин: показатель меньше 2,4; для мужчин до 2,4
Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.
Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.
Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.
URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).
Я).
Существует также генетическая тенденция к полноте, но она менее четко выражена.
Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.
Нормальный диапазон ИМТ составляет около 24. Идеальный вес тела для человека ростом 5 футов 7 дюймов составляет около 150 фунтов. Если вы весите 250 фунтов, мы рассчитываем, что ваш EBW составляет 100 фунтов.
Для избавления от растительности надо приготовить пасту, которая включает в себя следующие элементы:
Чтобы убрать растительность, необходимо предварительно протереть щипчики и обрабатываемую зону антисептиком. Затем следует натянуть кожу одной рукой, схватить волосок пинцетом и выдернуть. Усики нужно удалить по направлению роста, иначе после отрастания они будут торчать в разные стороны. После выщипывания кожу опять обрабатывают антисептиком. Если выполнять процедуру несколько раз в неделю, постепенно волоски станут более редкими.
На рынке представлены как специальные модели с головкой для точечного удаления волосков, так и обычные аппараты, которые оснащаются насадкой для усов. Использование прибора помогает убрать волосы на срок от 2 до 4 недель. О том, как правильно пользоваться эпилятором, можно прочесть в нашей статье по ссылке. Как и в случае с воском, в промежутках между процедурами необходимо использовать скраб. При его применении кожа хорошо отшелушивается, с нее можно убрать ороговевшие частички, что предупреждает врастание волосков.
Им можно удалить растительность не только на лице, но и на всем теле. Главное – тщательно изучить инструкцию к применению, иначе аппарат может оставить ожоги. В нашей статье по ссылке вы можете подробно ознакомиться с тем, как пользоваться фотоэпилятором домашнего типа.
Полученный раствор нанесите на кожу в области усов и оставьте примерно на 1 минуту. Затем смойте смесь водой с несколькими каплями лимонного сока, а на обработанный участок нанесите питательный крем.
Для ее приготовления используйте одно яйцо, по столовой ложке кукурузного крахмала и сахара. Смешайте ингредиенты, нанесите на кожу и дождитесь, пока образуется пленка. После этого ее следует удалить с лица резким движением.
Если грамотно подойти к вопросу, можно будет быстро убрать усики и избавиться от морального дискомфорта.
Хотя делается это быстро, и есть шанс, что ты не успеешь почувствовать боль. После удаления будет легкое покраснение, которое пройдет само в течение пары часов. Явный минус – к следующей процедуре тебе надо отрастить усики минимум на 2–3 мм.
Пинцет
Для таких случаев есть другой способ, о котором мы расскажем ниже. Но, если усики заметны и приносят моральный дискомфорт, их можно удалить. Причем лучше выбрать способ, который избавит от проблемы раз и навсегда или хотя бы позволит забыть о ней на продолжительное время.
У этой процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Существуют довольно таки простые способы избавления от них.
Каждый смотрит по своему бюджету, да и по необходимости, ведь для удаления нескольких темных волосков в неположенном месте, вовсе нет необходимости бежать в институты красоты.
В этом случае ни в коем случае не прибегайте к сбриванию волосков бритвой! Это лишь будет стимулировать рост дополнительных волосков, они будут становиться более грубыми и объемными. В такой ситуации все-таки стоит не спешить, а дождаться результата от действенных методов.
На время проведения сеансов по фотоэпиляции придется избегать солнышка и использовать защитные крема, а в зависимости от количества сеансов, это может растянуться и на полгода.
Хоть легкий пушок имеется на губах у всех, но у некоторых с возрастом он становится все темнее и заметнее. И с этим необходимо непременно бороться, иначе вы рискуете смотреться в глазах окружающих мужеподобно и неухожено.
Хоть это удовольствие не из дешевых, здоровье все-таки важнее.
После этого волосы расти больше не смогу. В основном эту процедуру делают специальной иголкой, которая составляет в диаметре не более 0.1 мм. Она изготавливается из особого медицинского металла и покрывается медицинской изоляцией или золотом.
Еще можно попробовать осветлить волосы, чтобы они стали менее заметными. А как это сделать, вы можете прочитать здесь.
Нежелательные волосы над верхней губой доставляет любой девушке дискомфорт. Но стоит ли обращать внимание на подобные пустяки как девушка с усами? Действительно стоит. Появление усиков может свидетельствовать о том, что в организме не все в порядке.
Тестостерон — основной мужской гормон. Но в небольших количествах он нужен каждой женщине. Этот гормон вырабатывают печень и надпочечники, яичники и кожные покровы. Тестостерон необходим для выполнения различных функций в организме. Самая важная их них — деторождение. Мужской гормон участвует в процессе вызревания фолликула в яичниках женщины. Так же он учувствует в образовании белковой основы матки.
Поэтому очень важно сразу пройти обследования эндокринной системы, как только появились волосики.
Ни каких проблем с гормонами и с менструацией у нее нет. Она чувствует сексуальное влечение и имеет не одного ребенка.
Это и осветление, и бритье, и средства для депиляции. Каждая девушка может подобрать наиболее удобный для себя метод. Выделим главные:
Некоторые растения обладают свойствами окислять и обесцвечивать волосы.
И посоветуют пройти необходимые обследования для того, чтобы выяснить причины появления усиков. И только после этого проведут соответствующую процедуру.
В этом случае нужно обращаться к специалистам.
Затем кожу протереть лосьоном. Это позволяет очистить и обезжирить ее.
Необходимы также станок и пенка. Работать нужно аккуратно. На короткий период это поможет, но растительность быстро возвращается, и все придется делать снова.
Если волосы темные, толстые, манипуляции рекомендуется повторить.
Процедуры могут быть как салонными, так и домашними. Выбор метода проведения за вами.
Однако волосы на лице — это нормальное явление, и естественный процесс начинается в период полового созревания. Девушки всегда ищут лучшие методы перманентного удаления волос на верхней губе, чтобы избавиться от усов у девочек естественным путем.
Кроме этих двух, для девочек не существует определенных усов.
Если вы не знаете, как избавиться от усов, чтобы они не отрастали снова, выберите домашние средства, чтобы удалить волосы на верхней губе естественным и навсегда.Если вы устали удалять волосы на верхней губе с помощью воска, бритвы, триммера или отбеливания, попробуйте перечисленные ниже домашние средства, чтобы избавиться от волос на верхней губе у девочек.
Эта смесь считается лучшим домашним воском для постоянного удаления волос на верхней губе.Этот самодельный воск мгновенно и легко вырвет волосы на верхней губе и придаст лицу свежесть и чистоту.
..
Дешевизна и высокая скорость приготовления еды – эти аргументы также выступают в пользу калорийных блюд Макдональдс.
2
0
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Это блюдо считается фирменным в Макдональдс. Это лакомство имеет калорийность в 330 ккал.
Расчет учитывает скорость ходьбы и вес человека.
Воздействие на эпидермис легкими движениями кончиков пальцев с небольшим надавливанием на ткани, что усиливает продвижение лимфы по лимфотоку, убирает сосудистые спазмы.
В результате процедуры увеличивается скорость оттока жидкости и вывод токсинов естественным путем. Прессотерапия полезна при борьбе с ожирением, лишним весом, а также в качестве восстановительной процедуры после серьезных физических нагрузок.
Вы заметите, что занятия стали эффективнее, утренние отеки Вас больше не беспокоят, а тело стало более гибким, рельефным. Именно поэтому правильная техника выполнения лимфодренажа полезна не только людям, ведущим малоактивный образ жизни, но и спортсменам.
Внимательно изучите расположение лимфатической системы организма перед началом массажа.
В зонах лица, шеи находится скопление лимфатических узлов, которые отвечают за фильтрацию лимфатической жидкости всего тела, вывод токсинов из организма.
— ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
В этой статье мы собрали самые известные техники самомассажа со всего мира для тех, кто хочет подарить своему личику здоровый и молодой вид.
Хочу сказать, что результаты есть. Ушло 3 кг. Улучшилось пищеварение, в организме появилась легкость. Еще немного и влезу в свои старые джинсы))))
Но если у вас заболевания сердца, щитовидки, беременность — то лучше не употреблять.
05.2015 в 10:40
06.2015 в 13:51
Все это заставило меня отказаться от традиции приводить при всяком сюжете номер типа. Еще не родилось существо, способное наложить на меня чары. Он знал, что его присутствие воспрепятствует излишнему шуму и возможной стычке. Вскоре патологическая область стала съеживаться по жидкий каштан официальный сайт цена, ее пульсации замедлились и, через минуту, всю ее охватило яркое пламя, после вспышки которого от энергетического новообразования не осталось ничего, кроме следа. Она уже не чувствовала рук, а левая половина головы онемела от боли, возникшей гдето в глубине мозга, и она знала, что умирает, лежа здесь на кровати, связанная по рукам и ногам. С какой радостью он убил бы кистенем и потом разрубил жидкий каштан сайт производителя бы на части всех, кто повинен в том, что пленники бежали.
С осторожностью: функциональные заболевания
печени, почек, алкоголизм, черепно-мозговая травма, заболевания
головного мозга, одновременный прием антикоагулянтов.
Мы поможем выбрать действительно нужные Вам товары, проконсультируем о свойствах и особенностях применения
тех или иных стройматериалов, организуем доставку. А в нашем интернет-магазине строительных материалов Вы
в несколько кликов можете оформить заказ необходимых Вам товаров не выходя из дома.
Соборный, 91 
: (095)323-66-62 
(098)348-84-94
Другие ингредиенты: спирт, растительный пальмовый глицерин, кристально чистая вода. Не содержит: ГМО, глютена, искусственных красителей, тяжелых металлов, консервантов, пестицидов, удобрений.
Открытые продукты по соображениям безопасности здоровья не подлежат возврату, пополнению запасов и возмещению. Стоимость доставки и стоимость обратной доставки возврату не подлежат. Международные покупатели — обратите внимание: импортные пошлины, налоги и сборы не включены в цену товара или стоимость доставки. Эти обязанности ответственность покупателей. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить, какие дополнительные расходы будут возникать перед покупкой!
Br.J Clin Pharmacol. 2001; 51 (3): 219-224. Просмотр аннотации.
Arzneimittelforschung 1994; 44 (1): 25-35. Просмотр аннотации.
1998; 54 (7): 535-540. Просмотр аннотации.
Bioorganic Med Chem Lett 1997; 7 (13): 1611-1616.
Int Angiol. 2002; 21 (4): 305-315. Просмотр аннотации.
Adv Ther 2006; 23 (1): 179-190. Просмотр аннотации.
Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
/GettyImages-149316436-5be0646ec9e77c0051d2766f.jpg)
Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.
По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.
Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.