Диета 10 из 10 — эффективное избавление 10 кг за 10 дней
Неважно будет это летом, зимой или весной, в любое время года, девушки стараются привести свою фигуру в идеальное состояние. Система питания 10 из 10 в помощь! Эта диета подразумевает в основном белковое меню, и в сравнении с другими экспресс-диетами, показывает самый отличный результат.
Придерживаясь ее можно убрать от трех до семи килограмм лишнего веса. Однако, следует знать, что такого плана диета считается, как разгрузка для организма, поэтому в дальнейшем все же стоит придерживаться правильного диетического питания, чтобы не усугубить результат и не возвратить сброшенный вес в 1,5,а то и два раза.
В чем суть диеты 10 из 10?
Дело в том, что эта диета не включает в свой состав углеводы, а следовательно является достаточно тяжелой для организма. За предоставленные дни, требуется полное исключение продуктов содержащих углеводы.
А это: хлебный продукты, молочные каши, абсолютно все фрукты, сладости, копченые продукты и любой алкоголь. Но формально, продукты, содержащие в себе углеводы позволительны в меню диеты, но только в весьма малых дозах – около 20 грамм.
Питание осуществляется не ограничено, но обязательно дробно или достаточно часто.
Сжигание жира при такой диете имеет стандартный процесс. За счет того, что в организм не поступает достаточное количество углеводов, он начинает сжигание собственных жировых отложений, чтобы хоть как-то обеспечится энергией.
В эти дни худеющего может сопровождать чувство постоянного голода и усталости, но уровень глюкозы и общее самочувствие не страдают.
По окончанию всех дней диеты, необходимо как минимум еще в течение пары недель продолжать принимать пищу скромно, стараться ограничить сладости и мучное. Ужинать лучше легкой пищей. И уж совершенно не стоит употреблять газированные напитки, особенно сладкие и любой алкоголь.
Подготовка к диете
Перед тем, как решиться на проведение десятидневной диеты хорошо бы подготовить организм к ней и ожидаемым нагрузкам. Обязательно утром следует выпивать стакан чистой негазированной воды, по желанию можно с кусочком лимона. Термическую обработку мяса и рыбы проводить только на пару, в духовке или на гриле.
Жареные блюда полностью исключены. Заправку салатов проводить оливковым маслом или, еще лучше, сбрызгивать соком лимона. Соотношение в порции тарелки мяса или рыбы и овощей должно составлять 2:1. Выпивать на ночь стакан кефира, а крайний прием пищи успевать применить до 20 часов вечера.
Какие продукты включены в диету?
Все разрешенные продукты нельзя солить, перчить, заправлять соусами и приправами, так же поз запретом сахар. Только на пару, запеченные или приготовленные отварные блюда. Также продукты должны быть разделены на равные части для приема.
Пить можно чистую воду, обязательно без газов, травяные отвары и фруктовые несладкие чаи. Лучше всего до еды, минут за 20 или 30, а объем выпитой жидкости должен составить не менее двух литров в сутки. Если придерживаться четкого правила диеты, уже сразу становиться заметно, как исчезают лишние килограммы, тем более у людей имеющих значительный перебор веса.
Примерный рацион для диеты 10 из 10
- В течение первого дня можно съесть вареные яйца, до пяти штук.
- Во второй для диеты день разрешена одна отварная рыба.
- Третий день допустимо съесть куриную грудку, только филе необходимо отварить.
- Четвертый день включает пять небольших штучек отварного картофеля.
- На пятый день отварить кусок не жирной говядины массой около полу килограмм.
- Шестой день, фруктовый день, разрешены все кроме бананов.
- Седьмой день овощной салат, заправленный одной ложкой подсолнечного масла.
- Восьмой день содержит творог массой не больше 500 грамм.
- Девятый день литровый объем кефира.
- Десятый день на отваре шиповника.
Советы и рекомендации по потере веса
В течение всех десяти дней, диета оказывается для организма достаточно тяжелой. А самый тяжкий период считается первые два дня. Затем, постепенно привыкая к питанию, она становиться привычной и даже заметно улучшает настроение.
Следует помочь организму быстрее адаптироваться и легче перенести диету, для этого нужно как можно чаще, гулять на воздухе, больше пить и принимать водные процедуры.
Важно во время диеты не нарушать количественный прием пищи, но совершенно отсутствуют ограничения по количеству съеденного. Максимум длится диета может 10 дней, не больше и не меньше.
Потеря веса реально составит от 5 до 10 килограмм. Но анализируя отзывы, из всех популярных эксперсс-диет, эта считается самой эффективной и в зависимости от веса, потерянный килограммы составляют в пределах 5-10 кг.
Так как диета рассчитана на избавление 10 кг за 10 дней, она является очень строгой, кроме того, она запрещена для людей имеющих хронические заболевания.
Поэтому прежде, чем ее начать следует проконсультироваться с врачом. И, ни в коем случае, нельзя проводить ее чаще двух раз в год.
Видео диета 10 из 10
Белковая диета 10 кг за 10 дней, отзывы
Белковая диета является одной из самых популярных диет среди людей, борющихся с лишним весом. А ведь почему? Чем же она цепляет? Настолько ли эффективна эта система питания? Что нужно для быстрого и долгосрочного результата? В этой статье вы узнаете обо всех плюсах и минусах диеты, о допустимых продуктах, и о том, от какого количества килограмм реально избавится за период белкового питания.
Белковая диета 10 кг за 10 дней, реально ли это?
Белковая диета рассчитана на 10 дней, за этот небольшой срок вполне реально сбросить около 10 килограмм лишнего веса. Чем больше будет ваш вес — тем, вероятно, больше вы потеряете.
Белок — вещество, в котором организм нуждается ежедневно. Достаточное количество белка очень заметно влияет на внешний вид человека. Это строительный материал для мышц и для поддержания мышечного объёма. Белки запускают процесс сжигания жира, чего все и хотят добиться. Белки по происхождению делятся на животные и растительные. Существует мнение, что животные белки лучше усваиваются организмом мужчин, а растительные – женским организмом. В любом случае любой белок полезен! Однако также его следует правильно употреблять, так как его избыток не полезен для нашего организма, во всём нужно знать меру. Благодаря увеличению потребления белка и уменьшению потребления углеводов и жиров происходит процесс похудения. А это и есть основной принцип белковой диеты.
Но нельзя полностью отказываться от углеводов и жиров! Углеводы – источник энергии, а жиры – не менее важный компонент, необходимый организму, особенно девушкам стоит употреблять свою норму жиров даже на белковой диете. Эта система питания — гарантированная потеря веса. И килограммы будут уходить в основном не за счёт воды и мышц (вода будет уходить в самом начале диеты), как это происходит практически в результате всех диет, особенно жёстких, а за счёт жировой ткани, содержащейся в вашем организме. Особенно если к этой диете добавить силовые и аэробные тренировки и в дальнейшем придерживаться питания основанного на белках.
Плюсы и минусы белковой диеты:
Огромным достоинством этой диеты является разнообразное и вкусное меню. Богатые белком продукты отлично насыщают организм и нет никакого чувства голода на протяжении диеты. Мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог, орехи, бобовые, крупы – продукты с высоким содержанием белка. А значит, основа рациона этой диеты вкусные и полезные продукты, что может быть лучше?
Следующее что можно отнести к плюсам белкового питания – быстрое похудение. Именно скорость потери лишних килограмм зачастую влияет на выбор диеты. А скорость в белковом питании – впечатляет!
Также каждому худеющему придётся по вкусу практически отсутствие возврата веса, конечно, если не переедать по окончанию диеты, а перейти на правильное питание, и продолжать потреблять белки, жиры и углеводы в нужном количестве для своего веса.
Минусы в этом питании тоже имеются. Поступление в основном одного белка может привезти к не слишком благоприятным последствиям. Поэтому после нужно сбалансировать свой рацион питания.
Примерное меню:
Белок будет составлять основу меню на этой диете. Также мы не исключали овощи, так как это источник необходимых микроэлементов и клетчатки. Ограничение калорийности на этой диете – до 800 ккал. По желанию можно изменять некоторые продукты, так как это лишь один из примеров возможного рациона.
День 1
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, кофе или чай.
- Второй завтрак: варёное куриное яйцо.
- Обед: 100 грамм гречневой каши или суп с овощами, приготовленный на мясном бульоне.
- Перекус: 25 грамм орехов.
- Ужин: 150 грамм куриной грудки.
День 2
- Завтрак: зелёный чай, варёное куриное яйцо.
- Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
- Обед: 200 грамм тушёной фасоли.
- Полдник: 50 грамм сыра.
- Ужин: 150 грамм варёной или запечённой рыбы.
День 3
- Завтрак: яичница из двух яиц (или только их белков).
- Второй завтрак: одно зелёное яблоко.
- Обед: 100 грамм бурого риса, 150 грамм отварной говядины.
- Полдник: одна крупная морковь.
- Ужин: 200 грамм обезжиренного творога.
День 4
- Завтрак: 50 грамм сыра, чашка кофе.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: 200 грамм отварной рыбы.
- Полдник: 150 грамм салата, заправленного оливковым маслом.
- Ужин: 2 куриных яйца.
День 5
- Завтрак: курятина или индюшина отварная — 200 грамм.
- Полдник: 25 грамм орехов.
- Обед: 100 грамм запечённой рыбы, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
- Полдник: 50 грамм сыра.
- Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.
День 6
- Завтрак: салат овощной, 200 грамм.
- Второй завтрак: зелёное яблоко.
- Обед: суп на курином бульоне с морковью и луком.
- Полдник: 20 грамм чернослива.
- Ужин: рыба запечённая – 100 грамм, капустный салат.
День 7
- Завтрак: белковая яичница с помидорами в духовке.
- Второй завтрак: 20 грамм кураги.
- Обед: 100 грамм гречневой крупы, куриная грудка варёная – 100 грамм.
- Перекус: чашка кофе с молоком.
- Ужин: стакан кефира с зеленью и огурцом.
День 8
- Завтрак: кофе или чай.
- Второй завтрак: 25 грамм орехов.
- Обед: овощное рагу без масла, 150 грамм.
- Перекус: 50 грамм сыра.
- Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.
День 9
- Завтрак: одно яйцо, зелёный чай.
- Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
- Обед: салат из капусты, 150 грамм говядины.
- Полдник: огурец или помидор.
- Ужин: стакан кефира.
День 10
- Завтрак: ломтик цельно зернового хлеба, зелёный чай.
- Перекус: киви или мандарин.
- Обед: рыба запечённая – 150 грамм.
- Перекус: 80 грамм обезжиренного творога.
- Ужин: стакан кефира.
Белковая диета на 10 дней способствует быстрой потере веса, но кроме питания по этому меню, необходимо придерживаться нескольких несложных правил:
- После пробуждения выпивайте стакан чистой воды. В течение суток выпивайте не менее двух литров. Вода ускоряет обменные процессы, она не имеет калорий, а организм тратит энергию на её усвоение.
- Кушайте все 5 приёмов пищи, не пропуская, чтобы ваш организм не успел проголодаться. Полностью исключите соль, она задерживает жидкость в организме и препятствует снижению веса.
- Ешьте хотя бы за два часа до сна. И спите не менее 6 часов, желательно – 8. Сон не менее важный фактор похудения, залог хорошего самочувствия и настроения.
- Больше двигайтесь – это способствует ускорению метаболизма, а следовательно, похудению. Спорт – залог здоровья! Занимайтесь! И при этом это необязательно должны быть изнуряющие двухчасовые тренировки в тренажёрном зале. Начните с элементарной зарядки по утрам, много ходите. Делайте небольше комплексы упражнений дома.
- Не зацикливайтесь на еде, это улучшит ваше психическое состояние. Не нужно постоянно думать о том, что вы будете есть, скоро ли вам нужно поесть, погрузитесь в работу или в своё увлечение. Живите интересно и насыщенно, мыслите шире и многогранно!
Всех этих правил необходимо придерживаться и после окончания диеты, чтобы удержать результат. Не стоит повторять эту диету чаще одного раза в период трёх месяцев, так как резкое ограничение в углеводах и жирах может вызвать головокружение и слабость. Из неё нужно сделать выход: постепенно начинайте употреблять нужное количество углеводов и жиров, обратите внимание именно на сложные углеводы, а не простые, сделайте свой рацион сбалансированным. Приведите питание в порядок, употребляйте около 1300-1500 ккал в сутки после диеты, и вы точно останетесь в прекрасной форме!
Противопоказания у диеты:
Рацион этой диеты – это ограничение организма в полезных веществах. Поэтому во время диеты нужно употреблять витамины. К тому же идёт нагрузка на почки, они начинают активнее выводить воду из нашего организма и это может привести к обезвоживанию и потере сил. Именно поэтому следует пить много чистой негазированной воды.
Каких-то конкретных противопоказаний нет, но если у вас имеются болезни желудочно-кишечного тракта, прежде чем начинать своё похудение на этой диете проконсультируйтесь со специалистом.
Итоги и выводы:
Белковая диета — действительно результативная. Чтобы похудеть, нужно увеличить количества белка в своём рационе, что и предполагает белковая диета. Мы отказываемся от привычного, большого количества углеводов и начинаем скидывать вес. Конечно, как и любая диета, она имеет свои достоинства и недостатки, но при правильном её проведении вас ждут большие успехи!
Белковая диета на 10 дней отзывы женщин:
Вот такие отзывы были отправлены нам на почту по вопросу о самых действующих диетах и результатах худеющих.
Анна, 26 лет:
Пишу отзыв о прекрасной диете, которая помогла избавиться от лишних кг. Работаю я в офисе, работа с минимальным количеством активности, плюс на обеде бывает скушаю что попало, домой поздно прихожу и тоже наедаюсь. Такой образ жизни и довёл моё тело до безобразного состояния. Сбросила за первую неделю 7 кг, сразу заметила изменения в зеркале, окружающие начали замечать, что я меняюсь. Внимание мужчин возросло. За всю диету потеряла около 8 кг, после окончания сделала выход и всё осталось. Килограммы не вернулись, очень рекомендую!
Екатерина, 34 года:
Белковая диета оставила приятное очень впечатление. Избавилась от 11 лишних кг, худела с 98. Перенесла диету не тяжело, хотя первые дня три часто думала о еде, хотелось сорваться на какие-нибудь булочки или шоколадки, или на вкусную жареную картошечку с котлетками, которые приходится готовить для мужа и детей. Но нет, я выдержала! После 5 дней питания такого не могу сказать, что я испытывала жёсткое чувство голода. Диета видимо сильно сузила мой желудок, потому что я начала кушать гораздо меньше и наедаться. Пока придерживаюсь правильного питания, худею дальше, сейчас уже моё вес составляет 84 кг, я в восторге!
Милана, 28 лет:
Худела к отпуску, нужно было привезти себя в форму, ведь на пляже хочется выглядеть красиво и не стесняться своей фигуры, а после зимы лишние килограммы окружают со всех сторон! Диета мне понравилась своей простой переносимостью. Похудела на 5 кг за 10 дней этой диеты, занималась спортом, не в зале, а дома делала упражнения. К тому же бегала утром, 2 раза в неделю по часу примерно. Самое главное, что я заметила в этой диете – вернулось только около килограмма после отпуска, хотя там ела что и сколько хотела. Обычно, если я после диеты начинала есть как привыкла, всё возвращалось чуть ли не за один день. Буду всегда практиковать эту диету при нужде похудеть.
Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Талам
Эффективная диета 10
Худеем с помощью диеты 10 фотоСегодня количество диет поражает своим разнообразием. Особенной популярностью среди них пользуются следующие: диета за неделю 10 кг, диета 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за месяц и другие.
Популярная диета 10 кг за 10 дней
Диета 10 кг за 10 дней – оптимальный вариант для людей, которые нуждаются в срочном похудении. Настраиваясь на нее, человеку следует готовить себя к жесткой голодной диете. Калорийность продуктов, употребляемых в течение суток, будет строго ограничена. При диете 10 кг за 10 дней углеводы полностью исключаются из рациона. Стоит заметить, что безуглеводные диеты считаются самыми эффективными, но, к сожалению, они тяжело переносятся многими людьми.
При диете 10 кг за 10 дней следует полностью исключить следующие продукты – хлеб, каши, фрукты, сладости и копчености.
Пить разрешается только чистую воду и зеленый чай без сахара. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один-два стакана очищенной воды. В сутки следует выпивать не менее двух литров воды. Это необходимо для того, чтобы оградить организм от запоров. Для исключения этой проблемы также следует в белковые дни употреблять как можно большее количество салата.
У людей со значительным избыточным весом килограммы будут буквально «таять» на глазах. А вот человеку с незначительным лишним весом рассчитывать на столь ошеломляющий результат не следует.
Диета 10 кг за 10 дней. Меню
Худейте: диета 10 кг за 10 днейДиета 10 кг за 10 дней имеет следующее меню.
Первый день
В первый день диеты разрешается съесть всего пять отваренных куриных яиц. Первое яйцо следует съесть в 10 утра, остальные – по одному через каждые два часа.
Второй день
На второй день диеты разрешается есть вареную рыбу, приготовленную без соли. Например, скумбрию.
Третий день
В течение всего третьего дня диеты следует есть отварную куриную грудку, также приготовленную без соли.
Четвертый день
Четвертый день аналогичен первому. Только куриные яйца необходимо заменить отварным картофелем.
Пятый день
В течение пятого дня разрешается съесть пол килограмм постной ветчины или говядины
Шестой день
Меню шестого дня полностью состоит из фруктов. Есть можно любые фрукты за исключением бананов.
Седьмой день
В течение седьмого дня следует употреблять овощи.
Восьмой день
На восьмой день диеты придется ограничиться творогом в количестве полкилограмма.
Девятый день
Меню девятого дня представлено одним кефиром.
Десятый день
В течение десятого дня диеты 10 необходимо пить отвар шиповника.
Находясь на диете 10 следует принимать пищу через равные промежутки времени. Для того чтобы было легче переносить диету, следует разделить суточную норму продуктов на 5 – 6 приемов.
Самая быстрая диета за неделю 10 кг
Похудеть на 10 кг за неделю фотоКак правило, быстрые и эффективные диеты оказывают негативное воздействие на организм человека. Но только не разгрузочное голодание. Над его разработкой изрядно поработали специалисты из области диетологии, благодаря чему можно похудеть без ущерба для здоровья.
Составленная особым образом диета за неделю 10 кг может без опаски проводиться худеющим человеком каждый месяц. Но на счет результата не стоит обманываться – 10 килограмм уйдут полностью только в первый раз. Повторно садясь на данную диету необходимо ожидать гораздо меньший результат.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов следует придерживаться предложенного ниже рациона.
Первый день
В первый день диеты за неделю 10 кг разрешается выпить только бутылку минеральной воды. При этом необходимо разделить ее на четыре – шесть приемов.
Второй день
В течение второго дня разрешается выпить 800 миллилитров молока. На ночь можно съесть одно яблоко.
Третий день
В течение третьего дня, также как и в течение первого, разрешается пить только минеральную воду.
Четвертый день
На четвертый день диеты разрешается побаловать себя овощами. Сделайте упор на зелень, морковку и капусту. Например, из предложенных продуктов можно приготовить салат, для заправки которого можно использовать растительное масло (не более 1 соловой ложки). Приготовленный салат следует разделить на три приема. Также в течение четвертого дня диеты разрешается выпить два стакана воды или чая без сахара.
Пятый день
Меню пятого дня состоит исключительно из 800 миллилитров молока.
Шестой день
На завтрак разрешается съесть вареное яйцо и выпить полчашки чая. Второй завтрак – стакан овощного отвара, полученного в процессе варки картошки, капусты и моркови. На обед следует съесть 100 грамм говядины и 100 грамм консервированного зеленого горошка. Полдник – одно зеленое яблоко. На ужин также одно яблоко.
Седьмой день
На седьмой день диеты разрешается 100 грамм творога, а также выпить стакан кефира. На ночь – один стакан чая без сахара.
У диеты за неделю 10 кг есть свои преимущества и недостатки. К первым можно отнести сброшенный вес, отсутствие экзотических фруктов, доступность предложенных продуктов. Но, к сожалению, выдержать ее способны только здоровые люди, обладающие огромной силой воли.
Диета 10 кг за месяц
Результат минус десять килограмм за месяц устраивает многих женщин. Поэтому нет ничего удивительного в том, что сегодня диета 10 кг за месяц пользуется особой популярностью. Однако чтобы добиться такого результата одного правильного питания недостаточно – необходимо также находить хотя бы по полчаса в день для занятий спортом.
Японская диета и диета Кима Протасова – самые популярные диеты 10 кг за месяц
Японская диета была разработана японским специалистами по диетологии. Она заключается в нескольких простых принципах – в полном отказе от соли, сахара, хлеба, мучных изделий, алкоголя. Хлебобулочные изделия могут быть заменены небольшим количеством домашних сухариков.
Диета Кима Протасова также обещает минус десять килограмм за месяц. Ее автором является израильский диетолог. Рацион человека, отдавшего предпочтение диете Кима Протасова, должен состояния из овощей и кисломолочных продуктов.
Первая неделя
В течение первой недели диеты разрешается употреблять овощи нежирный сыр и йогурт, зеленые яблоки и вареные яйца. Из напитков разрешается употреблять чай, кофе без сахара. Также в течение дня следует выпивать не менее 1,5 литра воды.
Последующие недели
К продуктам первой недели разрешается добавить приготовленные на пару или в духовке рыбу и мясо. Правда, при этом следует уменьшить количество употребляемого сыра и йогурта. Диета Кима Протасова противопоказана людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Таким образом, люди желающие сесть на диету 10 кг за месяц могут сделать выбор из японской диеты или диеты Кима Протасова.
Стол 10 диета
Стол 10 диета – это диета, специально разработанная для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. Данная диета нормализует деятельность последней. Диета стол 10 предусматривает употребление продуктов, которые оказывают благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта и почек.
Во время диеты стол 10 необходимо исключить воду, соль и продукты богатые холестерином. Также необходимо сократить количество употребления растительной клетчатки, а также продуктов питания, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике. Запрещается употребление экстрактивных веществ, которые возбуждают нервную и сердечно-сосудистую системы, печень и почки.
При данной диете мясные и рыбные блюда необходимо готовить на пару или отваривать в воде. Если вес будет снижаться, со временем можно перейти на запекание или легкое обжаривание. При приготовлении блюд запрещается использование соли, так как она входит в уже готовые блюда (хлеб, булку).
Во время диеты стол 10 необходимо отказаться от таких продуктов как крепкие чай и кофе, какао, шоколад, алкоголь, насыщенные мясные и рыбные бульоны. Острые и пряные блюда, маринады, соленья, продукты богатые холестерином также не должны присутствовать в рационе.
Примерное меню диеты стол 10:
Худеем с помощью диеты стол 10 фотоЗавтрак
Каша овсяная, приготовленная на молоке, яйцо всмятку и чай.
Второй завтрак
Запеченные яблоки
Обед
Суп с овощами и перловой кашей, морковное пюре с мясом, компот из сухофруктов.
Полдник
Отвар из шиповника
Ужин
Картофель с отварной рыбой, творожный пудинг, чай.
При желании на ночь можно выпить стакан кефира.
Похожие интересные статьи: