Диета Ани Лорак — секрет стройности певицы
Ани Лорак не скрывает секрета своей стройности, эта тема часто поднимается в общении с поклонниками и журналистами. В этом материалы ты найдешь личные секреты похудения певицы.
Ани Лорак популярна, и поэтому она всегда в центре внимания и обсуждений. Объектом обсуждений становится, в том числе, и фигура певицы. Каролина, это настоящее имя певицы, никогда не делала секрета из способа достижения идеального тела, эта тема часто поднимается в общении с поклонниками и журналистами. Наибольший ажиотаж вокруг диеты Ани Лорак поднялся в тот момент, когда она быстро скинула лишний вес после родов и вернулась в прежнюю форму.
Как питается Ани Лорак?
Певица придерживается принципов правильного питания, но от случая к случаю может позволить себе съесть что-то вредное и калорийное. Ани говорит, что если отказывать себе в любимой вредной, но вкусной пище, то станешь менее счастливым. Среди своих любимых блюд она перечисляет картофельное пюре и жареный картофель, мраморный стейк и бочковые помидоры. Каким образом Ани Лорак балует себя тем, что хочется, но остается в превосходной форме?
Большинство диетологов осудили бы эту стратегию, но Ани вознаграждает себя едой успешно завершенные дела, например, за великолепно проведенный концерт или ударную тренировку. Секрет в том, что певица контролирует размеры порций, она высказывается, что порция еды должна быть размером с ладошку, а не с тазик.
Помимо перечисленных блюд певица любит сладости, она выводит их в отдельную категорию и употребляет в маленьких количествах исключительно в первой половине дня. Когда у Ани спрашивают про голодания и другие экстремальные методики, она отзывается о них, как о глупостях и прямому входу в депрессию.
Правильное питание от Ани Лорак
Основа здорового питания – свежие продукты, если какой-то продукт хранился больше суток, то большая часть полезных веществ из него исчезнет. Еда станет бесполезной, есть такие продукты не имеет смысла. Ани знает, что лишний вес – это не только жир, но застоявшаяся в теле жидкость, чтобы избежать отеков, она не ест соленое и е пьет воду перед сном. Звезда не ест за три часа до начала концерта, это правило никогда не нарушается, потому что выступать на полный желудок некомфортно.
При необходимости похудения и стабилизации веса еще один запрет распространяется на еду после 19:00.
Каролина советует всем, кто хочет убрать живот, включать в питание ежедневно не менее трех фруктов и овощей, сама она очень любит фрукты и смузи. Свежие фрукты певица есть отдельно. Заполняя ими перекусы между приемами пищи, приготовленные фрукты объединяет в блюдах с крупами или белковыми продуктами.
Неужели только правильное питание?
Думая о диетах знаменитостей, поклонники ожидают сложных систем питания. Поэтому возникает вопрос, неужели Ани Лорак поддерживает такую великолепную форму только за сет правильного питания? На самом деле есть еще один секрет красивой внешности – это режим дня. По мнению Ани, свежесть образа зависит от правильного пробуждения, а оно может быть таковым только после полноценного ночного сна продолжительностью не менее восьми часов.
Следующие слагаемые красоты тела – физические нагрузки и позитивный настрой. Певица выкладывается по полной не только на концертах, но и в тренажерном зале. А позитивный настрой помогает преодолеть физические нагрузки. По утрам Каролина делает простую зарядку с упражнениями на пресс и ноги, отжиманиями, растяжкой, на это уходит около получаса. Затем следует контрастный душ, и певица готова к новому дню.
Секреты стройности от Ани Лорак
Если объединить все рекомендации от певицы, то получится такой список:
- Полное исключение алкоголя и фастфуда, на мучное, сладкое и жареное тоже действует запрет за очень редкими исключениями;
- Тело не может худеть без воды, поэтому ежедневно следует выпивать не менее двух литров жидкости. Ани не пьет воду за трапезой и после еды, так как считает это причиной переедания;
- После 19:00 не рекомендуется что-либо есть или пить, от этого появляются отеки;
- Помните про размер порций с ладошку? Это принцип дробного питания, действительно, размер порций любого блюда у Ани Лорак не превышает объема ладони;
- В качестве способов приготовления пищи используется варка, тушение, приготовление на пару.
С точки зрения профессиональных диетологов, эти принципы составлены очень грамотно. Благодаря им после родов певица всего за два месяца потеряла около 15 кг. В тот момент Ани делала упор на овощи и фрукты. Свежие плоды – идеальный способ похудеть: они не содержат много калорий и ускоряют обменные процессы. Помимо этого, в овощах и фруктах много клетчатки для очищения организма от продуктов метаболизма и токсинов, это важно при избавлении от лишнего веса.
Как Ани Лорак ухаживает за телом
похудение – не единственная задача для женщины, которая заботится о своей красоте. Важно предупредить появления целлюлита и провисания кожи, особенно после родов. Сила диеты от Ани Лорак подкреплена регулярными массажами и ваннами с травами, посещениями косметолога. Лучшими процедурами для кожи певица считает обертывания с медом или морскими водорослям, эти компоненты сохраняют кожу упругой, свежей и красивой. Что касается кожи лица, певица рекомендует регулярно делать питательные маски и меньше нервничать. Ани считает, что стресс всегда отображается на лице, и она права в этом убеждении.
Диета Ани Лорак. Эффективные диеты на Your-diet.ru.
Диета Ани Лорак – своеобразный свод правил рационального питания. Украинская певица не считает калории, не обращается к диетологам, но успешно сбросила вес после беременности, и восхищает всех стройной фигурой. «Злые языки» поговаривают, что кормящая мама сидит на строжайшей диете, однако сама певица все отрицает. Она утверждает, что главный секрет великолепной фигуры, отличного самочувствия и быстрого возврата в форму после родов – это, конечно же, грудное вскармливание, посильная гимнастика, отказ от поздних ужинов и дробное питание. «Звезда» прямо-так и заявляет журналистам: «Поправиться невозможно, особенно если кушать не больше того, что помещается в сложенных лодочкой ладонях обеих рук». А еще она советует всем девушкам «после шести держать рот на замке».
Правила диеты Ани Лорак
Из интервью самой певицы можно вывести только правила, известные большинству худеющих:
* Полный отказ от жареной жирной пищи. При обжаривании, в среднем, даже овощи прибавляют по 100 ккал на 100 граммов, что уж говорить о мясе и изделиях из теста. Обычно диетологи советуют заменить любимые жареные блюда на отварные либо приготовленные в гриле. Предпочтите болтунью из сваренных всмятку яиц обычной яичнице, запеките мясо в духовке без жира, вместо того, чтобы жарить его, и купите себе пароварку, чтобы экономить время на приготовлении низкокалорийных блюд;
* Введение в рацион каш из цельного зерна. Простая замена «растворимых» овсяных каш на блюдо долгой варки позволяет сэкономить 100-200 ккал в суточном рационе. Вы просто перестанете употреблять растительные сливки и усилители вкуса, которые в изобилии содержатся в кашах быстрого приготовления, и сбалансируете уровень сахара в крови и аппетит за счет употребления круп с низким гликемическим индексом. Большинство диетологов советуют кушать гречку, просо, натуральную овсянку и геркулес. А вот манку оставьте детям – она имеет слишком высокий ГИ. Кашу можно «облагородить» чайной ложечкой натурального растительного масла, либо добавкой из свежих фруктов;
* Есть следует через каждые 3-4 часа, устраивать 4-6 приемов пищи ежедневно, примерно в одно и то же время. Вес одной порции – не более 300 г пищи, либо количество еды, которое может поместиться в чашечку из сложенных вместе ладоней. Это правило одобряют большинство врачей, они считают, что пищеварение улучшается, если принимать пищу в одно и то же время. Единственная категория людей, которой противопоказано дробное питание – пациенты эндокринолога с нарушениями работы поджелудочной железы. У них стандартное «пятиразовое питание» вызывает проблемы с гормонами;
* Ежедневно необходимо делать простые упражнения. Так называемый комплекс Ани Лорак включает в себя вращения головой, плечевыми суставами, наклоны, приседания, отжимания от пола и скручивания на пресс. Все движения выполняются с весом собственного тела. Профессионалы фитнеса считают, что выполнение одних и тех же упражнений каждый день – не самое эффективное, что вы можете сделать для собственного тела. Гораздо лучше работает сочетание кардио и силовых нагрузок, причем силовые движения должны выполняться с отягощениями, а кардио – быть разнообразным. Однако даже простая зарядка удвоит эффект от диеты и позволит улучшить здоровье;
* В меню должно быть как минимум 5 разных овощей и фруктов. Сама Ани Лорак готовит фруктово-овощные смузи, заменяя ими один из утренних приемов пищи. Правда диетологи «предпочитают», чтобы вы ели овощи и фрукты отдельно. Отварные и припущенные овощи вызывают сильное отделение пищеварительных соков, поэтому их целесообразно кушать с мясом или крупами, а вот свежие фрукты очень быстро перевариваются, поэтому могут служить легким перекусом между приемами пищи.
Иногда правила можно нарушать – Ани Лорак кушает небольшие порции любимых блюд в первой половине дня и не брезгует национальным украинским продуктом. По ее мнению, сало отлично влияет на голосовые связки. Впрочем, иногда в Сети можно встретить совсем другую диету Ани Лорак – ту, что известна большинству людей под названием «японская», впрочем, это уже совершенно другая история. А «здоровые правила» Лорак могут помочь практически любому человеку, главное – пробовать.
Важно: прежде чем сесть на диету Ани Лорак проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
как певица похудела после родов
О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.
Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.
Основные постулаты разгрузки
- За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
- Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
- В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
- Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
- Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
- Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
- Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.
Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта. Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.
Какие блюда входят в диету
Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:
Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.
Тонкости, о которых нужно знать
Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.
А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.
Быстрее похудеть поможет зарядка
Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:
- По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
- Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
- Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
- Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
- Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
- Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
- Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
- После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.
Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.
Секрет стройности Ани Лорак (видео)
После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
что и как ест популярная певица, чтобы поддерживать себя в форме
35-летняя Ани Лорак успевает везде: блистает на сцене, воспитывает дочку Софью, поддерживает семейный очаг. Её эффектная внешность и стройная фигура всегда являются поводом для обсуждений. Но, как оказалось, артистка не изводит себя мучительными диетами и не посещает фитнес-клубы. Поддерживать фигуру в тонусе ей помогают несколько несложных правил. Ани Лорак рассказала Woman.ru, как ей удается всегда выглядеть отлично.
Ани Лорак не сидит на диетах, она просто старается питаться сбалансированно
Ани Лорак (настоящее имя Ани Лорак — Каролина Куек, — прим. Woman.ru) выглядит прекрасно и находится в отличной физической форме. При этом певица не голодает и не изнуряет себя строгими ограничениями.
Диета Ани Лорак: меню на день
Завтрак: омлет из двух яиц с овощами/ овсяная каша на молоке, вместо сахара мед + кусочек ржаного хлеба
Обед: любой суп/борщ + рыба на гриле (семга/дорадо)
Ужин: салат из белокочанной капусты/ «Цезарь» без заправки/ курица
Питьевой режим: 2 литра негазированной воды
Вольности и исключения: раз в неделю Каролина устраивает себе маленькие праздники, лакомясь любимыми продуктами — в их числе, например, цыпленок табака или картофельное пюре.
«Это необходимая мера, иначе организм перестанет вырабатывать гормон счастья. Договариваюсь с собой: «Вчера был успешный концерт, я заслужила картошечку!» Еще очень бочковые помидоры люблю, тоже раз в неделю могу себе позволить одну штучку. Или вот, например, мраморный стейк. Коварная еда! Казалось бы, само мясо по себе не вредно, но он такой жирный! Тоже не могу себе в нем отказать пару раз в месяц».Каролина считает, что не надо становиться помешанным на правильном питании. Достаточно соблюдать баланс и не отказывать себе в любимых продуктах, главное, есть небольшими порциями.
«Важно понимать, что мы полнеем не из-за того, что едим, а из-за того, что переедаем. На самом деле человеку нужно не так много питаться. Достаточно есть горстями, щепотками, а не тазиками», — делится певица с Woman.ru.Придерживаясь такой позиции, Каролина не исключает из питания сладости. Её любимый с детства вафельный торт со сгущенным молоком, эклеры, заварные пирожные — всё это артистка позволяет себе только в первой половине дня и в ограниченном количестве.
«Я считаю, что организм должен получать гормон счатья. Но это не значит, что нужно съедать весь торт целиком или полную коробку конфет. Можно ведь обойтись маленьким кусочком или парой карамелек», — рассказывает Ани Лорак Woman.ru.Каролина, в отличие от многих публичных людей, которые прибегают к экстремальным способам похудения, к жестким диетам относится скептически.
«Голодание приводит к дисгармонии. Теряя килограммы, человек приобретает другие проблемы – испорченное настроение, депрессию», — считает певица.Питание должно быть сбалансированным и частым. Главной же мотивацией для Ани Лорак является стремление стать счастливым человеком. Как призналась певица, ничего невозможного для нее нет, и она это с каждым днем доказывает своим поклонникам на собственном примере.
Как похудела Ани Лорак: 10 личных секретов
Через два года после рождения дочки она стала абсолютной победительницей в номинации «Самая сексуальная певица» на церемонии вручения премии ZD Awards. Как похудела Ани Лорак после родов, от чего ей пришлось отказаться насовсем и каким принципам питания звезда следует сейчас, чтобы оставаться стройной, привлекательной и настолько яркой, что у конкуренток не остается ни единого шанса.
Как похудела Ани Лорак после родов
Красивой и стройной фигурой звезда отличалась всегда. Сказывалась и хорошая генетика, и основные принципы здорового питания, которые Ани прививали с детства, и огромная нагрузка: гастроли, перелеты, встречи, интервью, съемки клипов, хореография. С таким образом жизни набрать лишний вес не представлялось возможным. Поэтому до беременности и родов певица почти постоянно позволяла себе вкусные поздние ужины без опаски растолстеть и потерять форму.
Беременность Ани переносила хорошо. По воспоминаниям звезды, у нее не было ни токсикоза, ни повышенной усталости, ни отеков. Единственный неприятный, но вполне естественный нюанс, связанный с беременностью, – это лишний вес, которого набежало ни много ни мало почти 20 кг. И как только звезда закончила кормить дочку грудью, она в буквальном смысле слова начала новую жизнь. Из рациона исчез весь хлеб, выпечка, диетические газированные напитки и любые сладости. Забыла Ани и что такое поздние ужины, осознав, что все съеденное поздним вечером неизбежно оседает лишними килограммами.
Почти год певица усердно боролась с лишним весом, перепробовав различные методики похудения, диеты популярные, монопитание. Ни к тренерам, ни к диетологам Ани не обращалась, черпая информацию из интернета и печатных изданий, которой оказалось достаточно, чтобы сориентироваться в проблемах похудения самостоятельно. Упорство, сила воли и огромное желание измениться сделали свое дело: певица обрела фигуру, которую имела до беременности. А после похудевшая Ани Лорак даже выработала собственные правила и секреты питания, которых придерживается до сих пор.
Гастрольная диета Ани Лорак
Поскольку огромное количество времени Ани приходится проводить в концертных турне, как и любая звезда, она имеет свой гастрольный райдер. Он у популярной певицы не по звездному скромный, без изысков, но в нем всегда есть обязательные пункты, касающиеся питания и питья. Для Ани важно, чтобы в ее распоряжении всегда были:
- яблоки;
- чистая негазированная минеральная вода;
- зеленый чай;
- морковь;
- сельдерей;
- помидоры;
- огурцы.
Запретов на какие-то продукты у звезды немного и касаются они обычно строгих ограничений перед концертами. В эти периоды Ани исключает ананасы, в том числе и сок, орехи и молоко. Связано это с тем, что продукты слишком грубы для голосовых связок певицы и их употребление может негативно отразиться на звучании голоса. В остальном же звезда себя старается не слишком ограничивать.
Здоровые пищевые привычки и традиции
Каждое утро звезда начинает с порции простой овсяной каши, сваренной на маложирном молоке. Ани признается, что эта здоровая привычка в нее заложена с детства и она старается всегда соблюдать эту добрую старую традицию. Иногда правильный здоровый завтрак звезда может себе раскрасить конфеткой. Сладкое в доме Ани есть всегда, включая даже вкуснейшие домашние пироги. Но это по праздникам. А в будни, считает звезда, иногда можно побаловать себя долькой шоколада или конфетой. Но только одной и только на завтрак. После обеда не только из рациона, но и из лексикона Ани Лорак слово «сладкое» исчезает. Ани считает, что это простые углеводы, которые моментально всасываются и хуже всего сжигаются.
Особое место в рационе звезды занимают горячие первые блюда. Ани считает, что супы идеально подходят любому организму, обеспечивая питательными веществами, хорошо насыщая, но при этом, не перегружая. Поэтому суповая диета на неделю для нее – вполне естественный и легкий способ похудения. Будучи родом из украинских земель Ани любит готовить и когда есть возможность обязательно балует себя и семейство настоящим украинским борщом. Певица считает, что хоть борщ и не вписывается в каноны классической диетологии, он является для нее генетически положительным продуктом.
К таким выводам Ани подтолкнула не только любовь к борщу с детства, но и популярная диета по генетике, которая утверждает, что здоровью и фигуре человека не могут навредить те продукты, которые присутствовали в рационе его предков. Более того, такие продукты необходимо регулярно включать в свой рацион для нормальной работы организма. И если соблюдать меру, то ничего страшного в употреблении даже калорийных, но привычных с детства блюд ни для фигуры, ни для здоровья не случится. Поэтому иногда на столе у певицы появляются и диетические блины, и жареная картошка, и полезнейшая для фигуры селедка под шубой, и сало, и печеночный паштет.
Правда, балует себя такими не совсем повседневными и иногда калорийными и жирненькими блюдами Ани строго до 15.00. Это время сама певица называет «экватором» дня, после которого в ее рационе только легкоусвояемые и не калорийные, «правильные» диетические продукты.
На кухне у звезды есть основной минимум бытовой техники — это пароварка и соковыжималка. Эти приборы певица использует ежедневно, готовя рыбу, сочные куриные котлетки, овощи, рис, делая хотя бы один фреш в течение дня. Но от походов в ресторан с семьей или друзьями звезда тоже не отказывается, предпочитая заведения с любимой украинской и традиционной европейской кухней. Особое пристрастие певица испытывает к теплым сложным салатам с большим количеством листовой зелени и овощей, рыбой или мясом курицы, заправленным оливковым маслом.
Ани старается совсем не есть после 7 вечера, но если вдруг случается ощутить легкий голод, то заедает его морковкой, капустой или листовым салатом.
Как похудела Ани Лорак: диета и 10 секретов похудения
Ани искренне убеждена, что диалог с собственным организмом это очень важно. Ведь никто так тонко как ты сам больше не способен тебя почувствовать, уловить твои потребности. Поэтому ей очень симпатична интуитивная диета, которая основана на умении слушать и слышать собственный организм, которая четко утверждает: если чего-то очень хочется, то нужно обязательно это съесть. В любом случае организм все равно возьмет свое, вопрос только – какой ценой. После того как похудела, Ани Лорак старается соблюдать принципы здорового питания, а ее диета — это немного интуитивное питание, немного грейзинг-диета. Суточный рацион звезды выглядит примерно так:
- стакан минеральной воды без газа комнатной температуры натощак;
- порция овсяной каши на молоке 0.5%-жирности, фреш или фрукт;
- небольшой овощной перекус, зеленый чай;
- горячее первое блюдо;
- легкий фруктовый перекус, зеленый чай;
- порция салата с рыбой или курицей с большим количеством овощей и зелени;
- морковка, капуста, сельдерей – на выбор, если после ужина хочется кушать;
- кисломолочный напиток.
Исходя из количества подходов к еде за день и небольшого размера порций рацион Ани Лорак построен по тому же принципу, что и низкокалорийная французская диета для похудения – это дробное питание.
Певица старается также не делать длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не обострять чувство голода. Единственное послабление в еде Ани разрешает себе только на отдыхе с семьей: певица забывает про любые диеты, пробует что-то новое, отдыхает и наслаждается жизнью. С теми же, кто стремится похудеть, Ани Лорак делится своими секретами.
- Кушать часто и соблюдать размер одной порции, то есть понемногу.
- Пить в достаточном количестве качественную негазированную минеральную воду.
- Обязательно делать правильный полезный завтрак.
- На ужин готовить легкое блюдо.
- Не есть после семи.
- При чувстве голода делать здоровые перекусы.
- Прислушиваться к сигналам организма.
- Найти любимое движение (танцы, плавание, йога, ходьба, бег).
- Не забывать получать удовольствие от жизни.
- Перестать себя жалеть.
Чтобы похудеть так, как похудела Ани Лорак придется не только последовать ее советам, но и учесть тот факт, что сама певица однажды взяла себя в «ежовые» рукавицы, чтобы отказаться от любимых лакомств, заняться спортом и не поддаваться эмоциям. Просто однажды она действительно очень сильно захотела похудеть.
Диета Ани Лорак – как похудела Ани Лорак после родов, меню, комплекс упражнений
Известная певица никогда не жаловалась на проблему лишнего веса. Природа наградила ее точеной фигурой, благодаря которой девушка с юных лет была окружена повышенным вниманием мужчин. Особенных методик похудения певица не придерживалась, скорее, интуитивно следовала некоторым правилам здорового питания. Диета Ани Лорак потребовалась после того, как она стала мамой. Ей предстояло вновь вернуться в концертной деятельности, поэтому пришлось срочно приводить себя в форму.
Как похудела Ани Лорак после рождения малыша?
Эффективной, но достаточно строгой диеты Ани Лорак начала придерживаться спустя 3 месяца после родов. Интенсивно заниматься спортом молодой маме, поправившейся во время беременности на 16 кг, пока было нельзя, поэтому главным инструментом борьбы с лишними килограммами она избрала соблюдение определенных правил питания. Метод «звездного» похудения основывался на следующих принципах:
- Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
- После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
- В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
- Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
- Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.
Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела на 15 кг всего за несколько месяцев. Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.
День 1
Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капусты
Обед: отварная куриная грудка и овощной салат
Ужин: стакан кефира или порция творога
День 2
Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола
Обед: рыба с овощным салатом
Ужин: стакан кефира либо порция творога
День 3
Завтрак: овсянка на воде, чай с медом
Обед: стакан воды или чая
Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая
День 4
Завтрак: салат из фруктов, чай
Обед: фрукты и чашка мятного отвара
Ужин: травяной чай
День 5
Завтрак: натуральный йогурт, чай
Обед: овощной суп и салат
Ужин: стакан кефира
День 6
Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чая
Обед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чай
Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами
День 7
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и киви
Обед: 2 яблока и минеральная вода
Ужин: зеленый чай и любое диетическое блюдо
Комплекс упражнений от звезды
После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.
Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.
Внутренняя поверхность бедра. Это один из самых эффективных методов, помогающих убрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.
Ягодицы. Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.
Нижний пресс. Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.
Косые мышцы живота. Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.
меню, правила, отзывы и результаты
Звезде украинской эстрады Ани Лорак всегда удавалось прекрасно выглядеть и оставаться в замечательной форме. Даже после родов певица сумела сохранить прежние параметры, что заставило многих ее поклонниц заинтересоваться: существует ли какая-то особая диета Ани Лорак? И неужели знаменитость практикует какие-то строгие курсы во время кормления грудью?
Как утверждает сама Каролина, никаких диет в период грудного вскармливания она не придерживается — об этом не может быть и речи. Более того, в это время она даже отказалась от занятий спортом.
Однако это не значит, что певица ни в чем себе не отказывает и таинственным образом остается стройной. Ани Лорак старается питаться исключительно полезной и здоровой пищей, что и является секретом ее идеальных форм. Кроме того, Каролина старается включать в свое каждодневное меню достаточно всех полезных веществ, чтобы рацион содержал в себе достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Тем не менее, стоит отметить, что до беременности Лорак все же практиковала некоторые диетические курсы. С одним из них мы предлагаем вам ознакомиться. Рассчитана эта диета всего на одну неделю.
Диета Ани Лорак
1-й день:
- перед завтраком — утренняя гимнастика;
- завтрак — любое низкокалорийное блюдо, чашка чая без сахара;
- обед — стакан чистой негазированной воды;
- ужин — постное мясо и овощной гарнир, несладкий зеленый чай.
2-й день:
- перед завтраком — гимнастика;
- завтрак — салат из свежих фруктов;
- обед — любые фрукты или отвар из мяты;
- ужин — чашка травяного чая.
3-й день:
- перед завтраком — гимнастика;
- завтрак — любой молочный продукт с небольшим процентом жирности;
- обед — порция постного супа и салат из свежих овощей;
- ужин — стакан нежирного кефира.
4-й день:
- перед завтраком — гимнастика;
- завтрак — порция вареной или приготовленной на пару рыбы, чашка несладкого зеленого чая;
- обед — кусочек рыбы (приготовленной на пару или отварной), блюдо из овощей, чашка зеленого чая без сахара;
- ужин — немного рыбы, салат из свежих фруктов, горсточка любых орехов, за исключением арахиса.
5-й день:
- перед завтраком — гимнастика;
- завтрак — немного овсяных хлопьев, залитых нежирным питьевым йогуртом, фруктовый салат из яблок, киви и банана;
- обед — несколько зеленых яблок и стакан минеральной воды;
- ужин — любое низкокалорийное блюдо на ваше усмотрение, чашка зеленого чая.
В последние дни диеты вы можете продублировать меню любого из предыдущих дней.
Как видите, данная диета является достаточно строгой и низкокалорийной, потому соблюдать ее следует с особой осторожностью и лишь в крайних случаях — когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки.
Следует также отметить, что прибегать к такому курсу можно не чаще, чем раз в три месяца. В противном случае вы можете нанести серьезный вред своему организму.
Так как эта диета предусматривает очень ограниченное питание, вам придется отказаться от любых физических нагрузок, за исключением утренней гимнастики. Связано это с тем, что ваш организм попросту не сможет вырабатывать достаточно энергии для более интенсивных нагрузок.