Арбузно дынная диета – Арбузно-дынная диета — Здоровье, Красота — Сборник — Познавательный Интернет-журнал «Умеха

Арбузно-дынная диета для похудения :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал? У этой диеты международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские диетологи, и врачи российских санаториев.

В чем суть

Фактически, это осенний вариант «объемной диеты». Вы съедаете арбуз в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а дыней заменяете второй завтрак и полдник. Кроме того, по желанию можно перекусывать ломтиками арбуза или дыни в течение дня, когда захочется. В общей сложности можно съесть не более 1 кг плодов в день.

Как работает диета

Арбуз и дыня на 92–95% состоят из воды и, несмотря на сладкий вкус, содержат всего 38–39 ккал на 100 г. Поэтому они хорошо насыщают и позволяют без особых мучений резко сократить приток лишних калорий в организм.

В них много клетчатки, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обмен веществ, выводит из организма продукты распада и «плохой» холестерин. Арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом — вы быстро избавитесь от отеков и припухлостей и восстановите хороший цвет лица.

Арбуз насыщен калием, магнием, витаминами А, С, РР, В₁, В₂, В₆ и В₉. Последний защищает клетки печени от ожирения, стимулирует вывод желчи и регулирует выработку лейкоцитов в крови. В арбузе также больше, чем в других овощах и фруктах, противоракового антиоксиданта ликопена (в 100 г помидоров — 4 мг, в 100 г арбуза — 9 мг).

Дыня богата железом и магнием (важны при анемии и варикозе), калием и кальцием (укрепляют сосуды и кости, нормализуют давление, смягчают проявления целлюлита), витаминами А, В и С. Дыня повышает гемоглобин, укрепляет нервную систему и сосуды и вдобавок задерживает на коже загар.

Как на нее перейти

Выбирайте для диеты спелые и здоровые плоды. Главные ориентиры у дыни — отчетливый запах меда, гулкий звук при ударе (по незрелой получается шлепок), кожура без вмятин. Пятна и дырочки рядом с хвостиком — верный признак, что внутри отложили личинки насекомые. Чем больше на кожуре прожилок, тем дыня слаще.

Если поскоблить ногтем кожуру хорошего арбуза, ноготь не проваливается, а только снимает верхний слой. Если сильно ударить ладонью, звук должен быть звенящий, резонирующий, а не глухой. Мякоть зернистая, в сахаринках.

Хранить целые плоды в холодильнике можно неделю, разрезанные — не более суток, и обязательно в фольге или целлофане. Перед тем как разрезать, арбуз и дыню нужно тщательно промыть в мыльной воде щеткой и обдать кипятком.

От чего лучше отказаться

Сахар и сладости, выпечка, соль. Дыня в сочетании с другими продуктами (особенно молочными) и алкоголем может вызвать расстройство желудка, поэтому ее лучше использовать в качестве перекусов, за два часа до или после основного приема пищи.

На чем сделать упор

Арбуз, дыня, курица, говядина, индейка, рыба, коричневый рис, грибы, творог, сыр, йогурт, яйца, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук, листовая зелень, различные сорта капусты (брокколи, кольраби, белокочанная и краснокочанная, брюссельская), зеленая фасоль, хлеб грубого помола, вода, травяной чай.

Сколько раз в день надо есть

Каждые два-три часа, небольшими порциями. Между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду (не менее четырех-шести стаканов).

Длительность и результат

Десять дней, за это время уйдет от 2 до 4 кг.

Примерное меню (дни 1-5)

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	1 стакан ломтиков арбуза (200 г) class=»ul»>
Обед	Отварная говядина (100 г) Коричневый рис с томатным соусом и травами На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	1 стакан ломтиков арбуза class=»ul»>
Ужин	Нежирный творог (100 г) с ломтиками арбуза class=»ul»>

Завтрак	Овсяная каша с натуральным йогуртом, миндалем и сезонными ягодами / фруктами class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Запеченная курица (150 г) с травами и зеленой фасолью на пару class=»ul»>
Полдник	300 г дыни
Ужин	Рис с овощами (помидоры, травы, болгарский перец) и яйцом На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Сэндвич с зеленью, помидором и отварной куриной грудкой (50 г) На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Нежирная рыба на гриле (100 г) Запеченные овощи (баклажаны, помидоры, болгарский перец, кабачки, брокколи) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Завтрак	Омлет из двух яиц с овощами и травами class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Запеченная или отварная куриная ножка (150 г) с травами Капустный салат class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Слегка обжаренные в оливковом масле грибы (100 г) с рисом (100 г) class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Спагетти из цельнозерновой муки (30 г) с томатным соусом и тертым сыром Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Овощной салат с индейкой (огурцы, помидоры, сладкий перец, лук, листовая зелень, слегка обжаренные ломтики индейки, около 50 г) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Примерное меню (дни 6-10)

Завтрак	Овсяная каша с натуральным йогуртом, миндалем и ягодами / фруктами по сезону class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Овощной суп 100 г отварной говядины class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г)  class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Овощной суп с гренками Запеченная куриная грудка (50 г) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Две отварные картофелины под тертым пармезаном Арбуз class=»ul»>

Завтрак	Мюсли с молоком и кусочками фруктов / ягод по сезону class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Два крупных помидора, фаршированных рисом, отварным куриным мясом и травами class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Большая порция овощного салата с 50 г сыра тофу class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	1 стакан ломтиков арбуза class=»ul»>
Обед	Отварная говядина (50 г) с грибами Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Нежирный творог (100 г) Арбуз class=»ul»>

Завтрак	class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Нежирная рыба (200 г) Рис (30 г) с травами и томатным соусом class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	class=»ul»>

Плюсы:

Минусы:

• Приятный вкус, быстрый эффект «два в одном»: похудение и вывод токсинов, просто готовить, долго сохраняется чувство сытости, всегда есть чем перекусить при желании.

• У некоторых людей арбуз и дыня возбуждают аппетит. Из-за сильного мочегонного эффекта не очень удобно соблюдать в рабочее время. Арбуз противопоказан при болезнях поджелудочной и предстательной железы и мочеполовой системы. Дыня — при диабете, склонности к диарее, метеоризму и колитам. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

: Все о диетах :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал? У этой диеты международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские диетологи, и врачи российских санаториев.

В чем суть

Фактически, это осенний вариант «объемной диеты». Вы съедаете арбуз в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а дыней заменяете второй завтрак и полдник. Кроме того, по желанию можно перекусывать ломтиками арбуза или дыни в течение дня, когда захочется. В общей сложности можно съесть не более 1 кг плодов в день.

Как работает диета

Арбуз и дыня на 92–95% состоят из воды и, несмотря на сладкий вкус, содержат всего 38–39 ккал на 100 г. Поэтому они хорошо насыщают и позволяют без особых мучений резко сократить приток лишних калорий в организм.

В них много клетчатки, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обмен веществ, выводит из организма продукты распада и «плохой» холестерин. Арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом — вы быстро избавитесь от отеков и припухлостей и восстановите хороший цвет лица.

Арбуз насыщен калием, магнием, витаминами А, С, РР, В₁, В₂, В₆ и В₉. Последний защищает клетки печени от ожирения, стимулирует вывод желчи и регулирует выработку лейкоцитов в крови. В арбузе также больше, чем в других овощах и фруктах, противоракового антиоксиданта ликопена (в 100 г помидоров — 4 мг, в 100 г арбуза — 9 мг).

Дыня богата железом и магнием (важны при анемии и варикозе), калием и кальцием (укрепляют сосуды и кости, нормализуют давление, смягчают проявления целлюлита), витаминами А, В и С. Дыня повышает гемоглобин, укрепляет нервную систему и сосуды и вдобавок задерживает на коже загар.

Как на нее перейти

Выбирайте для диеты спелые и здоровые плоды. Главные ориентиры у дыни — отчетливый запах меда, гулкий звук при ударе (по незрелой получается шлепок), кожура без вмятин. Пятна и дырочки рядом с хвостиком — верный признак, что внутри отложили личинки насекомые. Чем больше на кожуре прожилок, тем дыня слаще.

Если поскоблить ногтем кожуру хорошего арбуза, ноготь не проваливается, а только снимает верхний слой. Если сильно ударить ладонью, звук должен быть звенящий, резонирующий, а не глухой. Мякоть зернистая, в сахаринках.

Хранить целые плоды в холодильнике можно неделю, разрезанные — не более суток, и обязательно в фольге или целлофане. Перед тем как разрезать, арбуз и дыню нужно тщательно промыть в мыльной воде щеткой и обдать кипятком.

От чего лучше отказаться

Сахар и сладости, выпечка, соль. Дыня в сочетании с другими продуктами (особенно молочными) и алкоголем может вызвать расстройство желудка, поэтому ее лучше использовать в качестве перекусов, за два часа до или после основного приема пищи.

На чем сделать упор

Арбуз, дыня, курица, говядина, индейка, рыба, коричневый рис, грибы, творог, сыр, йогурт, яйца, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук, листовая зелень, различные сорта капусты (брокколи, кольраби, белокочанная и краснокочанная, брюссельская), зеленая фасоль, хлеб грубого помола, вода, травяной чай.

Сколько раз в день надо есть

Каждые два-три часа, небольшими порциями. Между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду (не менее четырех-шести стаканов).

Длительность и результат

Десять дней, за это время уйдет от 2 до 4 кг.

Примерное меню (дни 1-5)

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	1 стакан ломтиков арбуза (200 г) class=»ul»>
Обед	Отварная говядина (100 г) Коричневый рис с томатным соусом и травами На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	1 стакан ломтиков арбуза class=»ul»>
Ужин	Нежирный творог (100 г) с ломтиками арбуза class=»ul»>

Завтрак	Овсяная каша с натуральным йогуртом, миндалем и сезонными ягодами / фруктами class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Запеченная курица (150 г) с травами и зеленой фасолью на пару class=»ul»>
Полдник	300 г дыни
Ужин	Рис с овощами (помидоры, травы, болгарский перец) и яйцом На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Сэндвич с зеленью, помидором и отварной куриной грудкой (50 г) На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Нежирная рыба на гриле (100 г) Запеченные овощи (баклажаны, помидоры, болгарский перец, кабачки, брокколи) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Завтрак	Омлет из двух яиц с овощами и травами class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Запеченная или отварная куриная ножка (150 г) с травами Капустный салат class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Слегка обжаренные в оливковом масле грибы (100 г) с рисом (100 г) class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Спагетти из цельнозерновой муки (30 г) с томатным соусом и тертым сыром Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Овощной салат с индейкой (огурцы, помидоры, сладкий перец, лук, листовая зелень, слегка обжаренные ломтики индейки, около 50 г) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Примерное меню (дни 6-10)

Завтрак	Овсяная каша с натуральным йогуртом, миндалем и ягодами / фруктами по сезону class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Овощной суп 100 г отварной говядины class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г)  class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Овощной суп с гренками Запеченная куриная грудка (50 г) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Две отварные картофелины под тертым пармезаном Арбуз class=»ul»>

Завтрак	Мюсли с молоком и кусочками фруктов / ягод по сезону class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Два крупных помидора, фаршированных рисом, отварным куриным мясом и травами class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Большая порция овощного салата с 50 г сыра тофу class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	1 стакан ломтиков арбуза class=»ul»>
Обед	Отварная говядина (50 г) с грибами Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Нежирный творог (100 г) Арбуз class=»ul»>

Завтрак	class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Нежирная рыба (200 г) Рис (30 г) с травами и томатным соусом class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	class=»ul»>

Плюсы:

Минусы:

• Приятный вкус, быстрый эффект «два в одном»: похудение и вывод токсинов, просто готовить, долго сохраняется чувство сытости, всегда есть чем перекусить при желании.

• У некоторых людей арбуз и дыня возбуждают аппетит. Из-за сильного мочегонного эффекта не очень удобно соблюдать в рабочее время. Арбуз противопоказан при болезнях поджелудочной и предстательной железы и мочеполовой системы. Дыня — при диабете, склонности к диарее, метеоризму и колитам. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Арбузно-дынная диета: описание, особенности, советы и рекомендации, фото и отзывы

Чем хороша арбузно-дынная диета, так это тем, что она очень вкусная. В конце лета у всех женщин и девушек появляется прекрасная возможность похудеть, не прилагая к этому больших усилий. Ближе к осени арбуз и дыня становятся самыми частыми гостями в доме. Фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, насыщают организм живительной влагой и способствуют его естественному очищению.

Сочный рацион

В чем заключается суть арбузно-дынной диеты? Прежде всего в том, что необходимо употреблять арбуз каждый раз после приема пищи в качестве десерта. А дыня заменяет второй завтрак и полдник. И самое приятное — ломтиком арбуза или дыни можно лакомиться на протяжении всего дня. Это отличный перекус, который и жажду утолит, и чувство голода слегка притупит. В общей сложности, за весь день можно съедать не более 1 кг спелых плодов.

Существует несколько разновидностей и вариантов арбузно-дынной диеты. Кто-то употребляет исключительно эти плоды, кто-то использует их только в качестве перекуса и десерта, а кто-то совмещает осенние плоды с другими диетическими продуктами. Посредством арбузно-дынной диеты можно сбросить около 5 кг только за одну неделю. Согласитесь, это неплохо!

Как это работает?

Диета на арбузе и дыне позволяет не только сбросить лишние килограммы. Спелые бахчевые культуры избавляют от шлаков и токсинов, чистят кровеносные сосуды и печень — в общем, полностью готовят организм к зимнему авитаминозу.

Дыня и арбуз на 90-95 % состоят из воды. И, несмотря на то что оба фрукта сладкие, отличаются достаточно низкой калорийностью — всего 40 ккал на 100 грамм. Именно по этой причине они превосходно притупляют чувство голода, но в то же время и насыщают организм. Диета на арбузе и дыне содержит много клетчатки, которая положительно сказывается на работе органов пищеварения. Есть еще один положительный момент — бахчевые обладают мочегонным эффектом. Это значит, что диета на арбузе и дыне позволит избавиться от отечности. И самое главное — эти культуры содержат в своем составе противораковый антиоксидант.

Что нужно учесть?

Прежде чем предпочесть арбузную или кефирно-дынную диету другим, необходимо узнать некоторые особенности и, конечно же, учесть их. Самое главное — выбрать фрукты. Что касается дыни, то ее плоды должны иметь медовый аромат. При выборе фрукта шлепните по его стенке — вы должны услышать четкий и гулкий звук. Кожура должна быть плотной, без вмятин и пятен, которые, скорее всего, свидетельствуют о гниении плода. Обратите внимание на количество прожилок — чем их больше, тем лучше.

Теперь выберем арбуз. Проведите по его кожуре ногтем. Ноготь не должен провалиться — у хорошего арбуза он только лишь снимет верхний слой. Шлепните и его ладонью — вы должны услышать звонкий, резонирующий звук. Если вам сложно выбрать целый плод, смело просите разрезать арбуз наполовину. Так вы сможете наглядно оценить его мякоть — она должна быть зернистой.

Хранить бахчевые культуры нужно в холодильнике, обернув съедобные части пищевой пленкой. Не оставляйте фрукты на свежем воздухе — это привлечет насекомых.

Важные моменты

Знаете ли вы, сколько позволяет сбросить дынная диета? Минус 10 кг за неделю — самый приблизительный результат. Согласитесь, это очень даже неплохо. Да вот только нужно учитывать некоторые особенности такого питания и соблюдать рекомендации диетологов. Так, например, во время арбузно-дынной диеты следует полностью исключить из рациона сладкое, мучное, соленое и жирное, отказаться от алкогольной продукции, поскольку дыня в сочетании со спиртным может доставить серьезные проблемы с желудком.

Можно смело кушать отварную курицу, нежирное пропаренное мясо, крупы, молочные продукты, фрукты и овощи в неограниченных количествах. Не забывайте про жидкость — пить нужно часто не менее 2 литров воды в день. Ломтики арбуза и дыни станут десертом, которым так приятно побаловать себя между основными приемами пищи.

Если вы вдруг нашли арбузно-дынную диету для похудения, которая полностью исключает употребление других продуктов, смело шагайте мимо нее. Дело в том, что кушать только одни бахчевые можно в течение одного дня. Если речь идет о разгрузочной диете, тогда да. Но не стоит питаться целую неделю исключительно дыней и арбузом. Давайте обратим внимание на приблизительное меню арбузной диеты. Отзывы и фото людей, испытавших на себе ее действие, кстати, предоставляют отличную возможность убедиться в эффективности такого метода избавления от лишних килограммов.

Приблизительный рацион

Первое и самое главное правило такой диеты — арбуз и дыня используются в качестве десерта (ими необходимо заменить второй завтрак и полдник). Кушать нужно каждые 2-3 часа небольшими порциями.

1. На завтрак ломтик тостерного хлеба с нежирным сыром, несколько ломтиков арбуза. В обед можно скушать горстку бурого риса и немного отварной говядины. Перекусить дыней или арбузом. На ужин полезно побаловать себя нежирным творогом, салатом из овощей и ломтиком арбуза.
2. На завтрак скушайте овсяную кашу с орехами и сухофруктами. Ближе к обеду — ломтик арбуза. На обед — запеченная курица с овощами. Ближе к вечеру — ломтик дыни или арбуза. А на сам ужин — отварной рис с овощами.
3. Завтрак: тостерный хлеб с нежирным сыром, несколько ломтиков арбуза. Обед: ароматный сэндвич со свежей зеленью, отварной куриной грудкой и помидором. Ужин: рыба, запеченная с овощами. Между основными приемами пищи — арбуз или дыня.
4. Завтрак: омлет с овощами, ломтик арбуза. Обед: отварная курица и овощной салат. Ужин: отварной рис с грибами. Перекусывать можно дыней.
5. На завтрак полезно скушать тостерный хлеб с нежирным сыром. В качестве десерта — несколько арбузных долек. На обед отварите спагетти из цельнозерновой муки с тертым сыром. Спустя несколько часов скушайте пару ломтиков арбуза. На ужин: овощной салат и нежирный творог. Перед сном снова съешьте арбуз, но не увлекайтесь, иначе бессонная ночь вам обеспечена.
6. На завтрак — овсяная каша с ягодами. На обед овощной суп и кусочек отварной говядины. На ужин — несколько сочных кусочков дыни или арбуза.
7. В последний день диеты можно побаловать себя завтраком из фруктового салата с нежирным творогом. На обед скушайте овощной суп и отварную грудку. А на ужин — салат с сыром тофу.

Между приемами пищи можно пить овощные соки и компоты, ягодные настои и чай. Обращайте внимание на свое самочувствие. Вполне возможно, что на 2-3 день диеты вам захочется бросить это дело и начать питаться так, как раньше. Не делайте этого! Поверьте, через пару дней чувство голода пройдет, и вы совершенно спокойно начнете кушать низкокалорийную пищу.

Польза

Результаты дынной диеты красноречиво свидетельствуют о положительном влиянии непосредственно на весь организм. Так как бахчевые культуры на 90 % состоят из воды, естественное очищение организма пройдет незаметно. Многочисленные отзывы диетологов и худеющих говорят о том, что данная методика питания позволяет не только снизить вес, но и значительно улучшить общее состояние. Говоря простым языком, положительные качества арбузно-дынной диеты можно представить следующим образом:

• Эффективное и мягкое выведение лишней жидкости из организма.
• Оптимизация метаболических процессов.
• Очищение организма от алкогольных радикалов, лекарственных и кишечных токсинов.
• Экономичность.
• Стимуляция работы выделительной системы.
• Насыщение организма витаминами, минералами и полезными микроэлементами.
• Снижение риска развития онкологических заболеваний.

Это что касается положительной стороны. Но есть несколько нюансов, которые необходимо учитывать прежде, чем отдавать предпочтение такому рациону питания.

Противопоказания

Так, например, бахчевые культуры оказывают сильное воздействие на мочеполовую систему. Поэтому людям с мочекаменной болезнью и заболеваниями выделительной системы следует воздержаться от такого способа снижения веса и очищения организма. Диабетикам также не рекомендуется злоупотреблять арбузами и дыней.

Если у вас нет никаких противопоказаний, обратите внимание на классификацию арбузной диеты. Фото, кстати, отлично стимулирует желание поскорее отправиться в ближайший супермаркет за спелым и сочным плодом.

Разновидности

Как только вы исключили все возможные факторы риска, можно приступать к соблюдению сезонной диеты. Но перед этим необходимо определить, по какой методике лучше всего худеть. Все зависит от конечной цели и непосредственно массы тела. Существует несколько разновидностей арбузной диеты, и самая жесткая из них выглядит следующим образом:

• Продолжительность составляет 5-14 дней (все зависит от индивидуальных особенностей организма).
• Абсолютное исключение подготовительного этапа (можно приступать сразу же после медицинского обследования при отсутствии противопоказаний).
• Ежедневный рацион питания: арбуз и вода.
• В качестве исключения — сухарик из отрубей на ужин.
• Наибольшая эффективность достигается, если употреблять 1 кг ягоды на 10 кг массы тела худеющего.

Да, это не слабонервных. Однако такой рацион питания позволяет избавиться от лишнего веса. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, за 5-7 дней можно спокойно похудеть на 3-5 кг. Если вы продержитесь более 10 дней — сможете избавиться от 7 кг лишнего веса.

Отличительные особенности

Помимо жесткой диеты есть еще облегченная и свободная формы. В отличие от строгой методики, облегченная диета допускает употребление и других диетических продуктов, таких как злаковые, овощи и фрукты, нежирный творог и сыр. Облегченный рацион питания ориентирован на двукратный прием «астраханца» (утром и в обед). Данная методика способствует постоянному выведению лишней жидкости из организма и, соответственно, мягкому его очищению и похудению. Положительное качество данной диеты — отсутствие чувства голода. Кстати, соблюдая данный рацион питания, можно скинуть около 4 кг за одну неделю.

Теперь представим информацию о свободной форме. Это наименее эффективный и максимально щадящий вариант арбузной или дынной диеты для похудения. Меню выглядит следующим образом:

• На завтрак — 500 грамм арбуза с медом.
• Обед: запеченные или отварные овощи, суп или отварное мясо, рис с грибами.
• На ужин можно овсяную кашу, нежирный творог или сыр.

Учитывая, что данная методика предполагает однократное употребление бахчевой культуры, можно снижать вес медленно, но верно. Эффективное похудение и очищение организма, насыщение полезными витаминами и микроэлементами — все это возможно при соблюдении арбузной диеты. Фото результата красноречиво демонстрирует эффект.

Отзывы

Многие, кто перепробовал различные методики снижения веса, отмечают, что наибольшей эффективностью все-таки обладает жесткая арбузная диета. Ее и соблюдать проще в сезон, поскольку август-сентябрь — жаркое время, кушать хочется не так сильно, как зимой или ранней весной. Плюс к этому — арбуз притупляет чувство голода и насыщает организм. Поэтому можно попробовать более строгий вариант и продержаться на спелой ягоде неделю, а то и полторы.

Более щадящий вариант, как свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, позволяет очистить организм и сбросить 3-5 лишних килограммов. Данная методика подходит тем, кто вполне комфортно чувствует себя в своем теле, но желает почистить его от шлаков и токсинов. Эта программа оптимальна для сезонного похудения. Главным условием облегченной и свободной диеты является ежедневное употребление воды — ее следует выпивать не менее 2 литров в сутки.

Арбузно-гречневая диета

Ягодно-злаковая программа представляет собой идеально сбалансированный вариант ежедневного питания. Именно по этой причине диетологи настоятельно советуют обратить внимание на подобный рацион, который позволит предупредить развитие заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной и мочеполовой системы.

Благодаря тому что в гречке содержится не так много сахара, данная методика похудения подходит лицам, страдающим от сахарного диабета и ожирения. В классическом варианте арбузно-гречневая диета продолжается 5-7 дней. Максимальная потеря веса — 4 кг. Допускается употребление отварного мяса и сезонных овощей.

Кефирно-арбузная диета

Суть практически та же, что и у предыдущей методики. Допускается разбавлять ежедневный рацион питания отварным мясом, пропаренными овощами, рисом или гречкой. Но делать это следует изредка — не чаще одного раза в день.

Главное требование — употребление нежирного кефира. Такая диета рассчитана на 3 дня. По сути, можно продержаться только на ягодах и кисломолочных продуктах. За данный период можно снизить вес на 3 кг, почистить сосуды, улучшить работу кишечника, укрепить иммунитет. Кстати, данные ингредиенты как нельзя лучше подходят для разгрузочного дня.

Эффективная диета на астраханских ягодах

Кушать можно только арбуз и дыню. Пить как можно больше жидкости. Пожалуй, это и есть главные принципы. Такая комбинация продуктов позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, а также снизить вес примерно на 3-4 кг за 7 дней.

Используйте последние дни лета для того, чтобы улучшить работу некоторых органов. Позаботьтесь о своем здоровье, тем более что это рекомендовано самой природой.

Арбузно-дынная диета, разгрузочный день на арбузе и дыне

Сейчас на прилавках магазинов – множество свежих овощей и фруктов. Среди них — такие сезонные деликатесы, как арбуз и дыня.

Скоро они пропадут 🙁 Так давайте воспользуемся ими и устроим себе арбузно-дынный разгрузочный день… или целую арбузно-дынную диету! Сегодня на женском сайте sympaty.net – всевозможные варианты и сочетания арбузных и дынных разгрузочных дней и диет. Выбирайте на свой вкус и худейте!

Арбуз или дыня?

В арбузе и дыне – много общего:

• Они малокалорийны, хоть и сладкие. На 100 г арбуза или дыни – всего 39 ккал.
• Способствуют похудению, так как на 95% состоят из воды.
• Пектины, содержащиеся в арбузе и дыне, очищают организм от токсинов, благотворно влияют на пищеварение.

Арбуз – замечательное средство для похудения и поправки здоровья. В нем — витамины С, В, РР, А, магний, калий, железо, очень много клетчатки и микроэлементов. Нет в арбузе ни жиров, ни холестерина. Арбуз – отличное мочегонное, легкое слабительное и желчегонное средство (именно поэтому после него так легко в теле). Арбуз обладает щелочным потенциалом, поэтому отлично спасает наш организм от закисления.

Дыня так же, как и арбуз, богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Она отлично выводит из организма не только шлаки и токсины, но и лишний холестерин. Употребление дыни препятствует выпадению волос, поднимает настроение благодаря серотонину, улучшает цвет кожи и «прилипание» загара, а также повышает гемоглобин.

Минус дыни – она очень капризная, плохо сочетается со многими продуктами (можно даже отравиться!). Поэтому кушать дыню нужно только натощак, не запивая и не заедая.

Арбузно-дынные разгрузочные дни

Один арбузно-дынный разгрузочный день, скорее всего, не скажется на изменении веса, зато после него в теле появится небывалая легкость.

Рецепт арбузного разгрузочного дня

В течение дня ешьте только арбуз – сколько угодно много и сколько угодно часто. Можно запивать его чистой водой.

Рецепт арбузно-дынного разгрузочного дня

Обычно устраивают моно-арбузный разгрузочный день, но не будет ничего плохого, если вы вздумаете совместить арбуз с дыней. Только не стоит их смешивать в одном приеме пищи.

Каждые 2-3 часа ешьте либо дыню, либо арбуз (чередуя эти фрукты). Арбуз можно заедать баночкой несладкого йогурта. Не пейте ничего, кроме минеральной воды.

Арбузная диета

За время арбузной диеты можно сбросить 4-6 кг.

Вариант 1: Арбузная монодиета

Правила просты: в течение 3-х дней (не более!) вы едите арбуз, арбуз и ничего, кроме арбуза. Можно пить зеленый несладкий чай и минералку.

Если вы почувствуете себя плохо, то диету следует прекратить.

После 3-х дней арбузной диеты постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял в основном из овощей, фруктов и сложных углеводов. Ничего жирного и сладкого! На ужин лучше всего скушать, опять же, арбуз 🙂

Вариант 2: Арбузно-хлебная диета

Такая диета предполагает употребление арбуза и хлеба грубого помола, а посему длится дольше – 1 – 1,5 недели. Хлеб позволяет более качественно очистить кишечник от всей грязи, что там скопилась.

Правила также просты: вы едите только арбуз и хлеб грубого помола. Арбуза желательно есть больше, чем хлеба 😉

Через 1-1,5 недели вы плавно переходите на свое обычное питание.

Дынная диета

Дынная диета рассчитана на неделю. Обещанный сброс веса – 4-6 кг. Так как это не монодиета, то можете продолжать дынную диету и дальше, если чувствуете себя хорошо.

Питаться на дынной диете нужно таким образом:

Завтрак, полдник, ужин, всякие перекусы (если хочется): дыня, дыня и ничего, кроме дыни. Можно запить дыню чистой водой, и только!

Обед: что-нибудь полезное, нежареное и нежирное, например: отварной рис, вареная куриная грудка, салат с маслом (но не с майонезом!), нежирный творог, вареный картофель, хлеб грубого помола, черный или зеленый чай…

Грубо говоря, на дынной диете сытно кушать надо только в обед, и то – только полезные продукты. В остальное время, если почувствовали голод – едим дыню!

Важные замечания по поводу арбузно-дынных диет и дней

Минусы:

• Возможно, вам постоянно будет хотеться есть – все-таки ни дыня, ни арбуз постоянного чувства сытости не дают.
• Мочегонный эффект (все-таки лучше этот день провести дома).
• Не занимайтесь в дни таких диет спортом или тяжелой работой, так как можно почувствовать слабость и даже упасть в обморок.

Противопоказания:

Арбузно-дынные диеты и дни противопоказаны при желчекаменной болезни, сахарном диабете, аномалиях мочеполовой системы, тяжелых заболеваниях почек, аденоме предстательной железы. Если вы недавно пережили отравление, от арбузно-дынной диеты также следует отказаться.

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал? У этой диеты международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские диетологи, и врачи российских санаториев.

В чем суть

Фактически, это осенний вариант «объемной диеты». Вы съедаете арбуз в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а дыней заменяете второй завтрак и полдник. Кроме того, по желанию можно перекусывать ломтиками арбуза или дыни в течение дня, когда захочется. В общей сложности можно съесть не более 1 кг плодов в день.

Как работает диета

Арбуз и дыня на 92–95% состоят из воды и, несмотря на сладкий вкус, содержат всего 38–39 ккал на 100 г. Поэтому они хорошо насыщают и позволяют без особых мучений резко сократить приток лишних калорий в организм.

В них много клетчатки, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обмен веществ, выводит из организма продукты распада и «плохой» холестерин. Арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом — вы быстро избавитесь от отеков и припухлостей и восстановите хороший цвет лица.

Арбуз насыщен калием, магнием, витаминами А, С, РР, В₁, В₂, В₆ и В₉. Последний защищает клетки печени от ожирения, стимулирует вывод желчи и регулирует выработку лейкоцитов в крови. В арбузе также больше, чем в других овощах и фруктах, противоракового антиоксиданта ликопена (в 100 г помидоров — 4 мг, в 100 г арбуза — 9 мг).

Дыня богата железом и магнием (важны при анемии и варикозе), калием и кальцием (укрепляют сосуды и кости, нормализуют давление, смягчают проявления целлюлита), витаминами А, В и С. Дыня повышает гемоглобин, укрепляет нервную систему и сосуды и вдобавок задерживает на коже загар.

Как на нее перейти

Выбирайте для диеты спелые и здоровые плоды. Главные ориентиры у дыни — отчетливый запах меда, гулкий звук при ударе (по незрелой получается шлепок), кожура без вмятин. Пятна и дырочки рядом с хвостиком — верный признак, что внутри отложили личинки насекомые. Чем больше на кожуре прожилок, тем дыня слаще.

Если поскоблить ногтем кожуру хорошего арбуза, ноготь не проваливается, а только снимает верхний слой. Если сильно ударить ладонью, звук должен быть звенящий, резонирующий, а не глухой. Мякоть зернистая, в сахаринках.

Хранить целые плоды в холодильнике можно неделю, разрезанные — не более суток, и обязательно в фольге или целлофане. Перед тем как разрезать, арбуз и дыню нужно тщательно промыть в мыльной воде щеткой и обдать кипятком.

От чего лучше отказаться

Сахар и сладости, выпечка, соль. Дыня в сочетании с другими продуктами (особенно молочными) и алкоголем может вызвать расстройство желудка, поэтому ее лучше использовать в качестве перекусов, за два часа до или после основного приема пищи.

На чем сделать упор

Арбуз, дыня, курица, говядина, индейка, рыба, коричневый рис, грибы, творог, сыр, йогурт, яйца, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук, листовая зелень, различные сорта капусты (брокколи, кольраби, белокочанная и краснокочанная, брюссельская), зеленая фасоль, хлеб грубого помола, вода, травяной чай.

Сколько раз в день надо есть

Каждые два-три часа, небольшими порциями. Между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду (не менее четырех-шести стаканов).

Длительность и результат

Десять дней, за это время уйдет от 2 до 4 кг.

Примерное меню (дни 1-5)

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	1 стакан ломтиков арбуза (200 г) class=»ul»>
Обед	Отварная говядина (100 г) Коричневый рис с томатным соусом и травами На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	1 стакан ломтиков арбуза class=»ul»>
Ужин	Нежирный творог (100 г) с ломтиками арбуза class=»ul»>

Завтрак	Овсяная каша с натуральным йогуртом, миндалем и сезонными ягодами / фруктами class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Запеченная курица (150 г) с травами и зеленой фасолью на пару class=»ul»>
Полдник	300 г дыни
Ужин	Рис с овощами (помидоры, травы, болгарский перец) и яйцом На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Сэндвич с зеленью, помидором и отварной куриной грудкой (50 г) На десерт несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Нежирная рыба на гриле (100 г) Запеченные овощи (баклажаны, помидоры, болгарский перец, кабачки, брокколи) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Завтрак	Омлет из двух яиц с овощами и травами class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Запеченная или отварная куриная ножка (150 г) с травами Капустный салат class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Слегка обжаренные в оливковом масле грибы (100 г) с рисом (100 г) class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Спагетти из цельнозерновой муки (30 г) с томатным соусом и тертым сыром Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Овощной салат с индейкой (огурцы, помидоры, сладкий перец, лук, листовая зелень, слегка обжаренные ломтики индейки, около 50 г) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>

Примерное меню (дни 6-10)

Завтрак	Овсяная каша с натуральным йогуртом, миндалем и ягодами / фруктами по сезону class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Овощной суп 100 г отварной говядины class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г)  class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Овощной суп с гренками Запеченная куриная грудка (50 г) Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Две отварные картофелины под тертым пармезаном Арбуз class=»ul»>

Завтрак	Мюсли с молоком и кусочками фруктов / ягод по сезону class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Два крупных помидора, фаршированных рисом, отварным куриным мясом и травами class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Большая порция овощного салата с 50 г сыра тофу class=»ul»>

Завтрак	Несколько ломтиков арбуза Тост с нежирным сыром (30 г) class=»ul»>
Второй завтрак	1 стакан ломтиков арбуза class=»ul»>
Обед	Отварная говядина (50 г) с грибами Несколько ломтиков арбуза class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	Нежирный творог (100 г) Арбуз class=»ul»>

Завтрак	class=»ul»>
Второй завтрак	class=»ul»>
Обед	Нежирная рыба (200 г) Рис (30 г) с травами и томатным соусом class=»ul»>
Полдник	class=»ul»>
Ужин	class=»ul»>

Плюсы:

Минусы:

• Приятный вкус, быстрый эффект «два в одном»: похудение и вывод токсинов, просто готовить, долго сохраняется чувство сытости, всегда есть чем перекусить при желании.

• У некоторых людей арбуз и дыня возбуждают аппетит. Из-за сильного мочегонного эффекта не очень удобно соблюдать в рабочее время. Арбуз противопоказан при болезнях поджелудочной и предстательной железы и мочеполовой системы. Дыня — при диабете, склонности к диарее, метеоризму и колитам. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Арбузно-дынная диета для похудения: меню, результаты

Среди любителей фруктов бытует мнение, что все люди делятся на тех, кто обожает арбузы, и на тех, кто предпочитает дыни. Разумеется, это утверждение носит шутливый характер и справедливо лишь отчасти. Зато диетологи всерьез рекомендуют включать в рацион обе популярные бахчевые культуры, поскольку в борьбе с лишними килограммами арбуз и дыня являются не конкурентами, а верными союзниками. Арбузно-дынная диета – одна из самых эффективных методик похудения: она позволяет быстро и надолго скинуть до 10 кг.

Достоинства и недостатки

Так в чем же польза арбузно-дынной диеты? Во-первых, обе бахчевые ягоды насыщают организм ценными микроэлементами и витаминами. Арбуз является источником антиоксидантов (ниацина, рибофлавина, каротина, ликопина), минералов (кальция, калия, железа, магния), витаминов A, C, PP, B1, B2, B3, B6, B9. В дыне содержатся фосфор, сера, железо, хлор, натрий, калий, витамины A, C, B1, B2, PP. Кроме того, благодаря употреблению сочной мякоти этих плодов улучшается общее состояние организма:

• ускоряется обмен веществ;
• нормализуется перистальтика кишечника;
• вымываются из почек песок и мелкие камни;
• снижается уровень вредного холестерина в крови;
• сводится к минимуму вероятность образования раковых клеток;
• из организма выводится лишняя жидкость с растворенными в ней шлаками и токсинами.

Есть арбузы и дыни полезно при анемии, гипертонии, артритах, гастритах, пороках сердца, заболеваниях желчного пузыря и многих других патологиях. Мужчинам регулярное употребление сочной мякоти помогает восстановить потенцию.

Очевидным запретом на применение арбузно-дынной диеты служит наличие проблем с почками, таких как цистит, гидронефроз, пиелонефрит, почечная недостаточность, гломерулонефрит. К противопоказаниям метода относятся также желчнокаменная болезнь, сахарный диабет и аллергия на бахчевые. Имея в анамнезе любое из перечисленных заболеваний, следует обратить внимание на альтернативные методики похудения.

Важно! Категорически запрещается употреблять мякоть бахчевых культур вместе с алкоголем, поскольку подобное сочетание может спровоцировать тяжелейшее расстройство кишечника.

Меню

В рационе арбузно-дынной диеты присутствуют не только полезные, но и сытные продукты, а значит, мучительные приступы голода вам не грозят.

Меню составляется следующим образом:

День 1-й

Завтрак:

• ржаные тосты – 2 шт.;
• творог малой жирности – 3 ст. ложки;
• мякоть дыни – 200 г.

Обед:

• отварная нежирная рыба – 150 г;
• салат из дыни, твердого сыра и листового салата с лимонным соком – 200 г.

Полдник:

• арбузная мякоть – 400 г.

Ужин:

• отварной рис – 150 г;
• салат из сырой моркови и зеленого яблока – 100 г;
• дыня – 100 г.

День 2-й

Завтрак:

• куриное яйцо всмятку – 1 шт.;
• арбуз – 150.

Видео-рецепт по случаю:

Обед:

• приготовленные на пару овощи (кроме крахмалистых корнеплодов) – 100 г;
• дыня – 400 г.

Полдник:

Ужин:

• отварная куриная грудка без кожи или паровой минтай – 100 г;
• ржаные тосты или отрубные хлебцы – 2 шт.;
• арбуз – 400 г.

День 3-й

Завтрак:

• натуральный йогурт без добавок – 150 мл;
• арбуз или дыня (на выбор) – 400 г.

Обед:

• отварной бурый рис – 150 г;
• запеченное без масла куриное филе – 100 г;
• дыня – 400 г.

Полдник:

• отрубной или цельнозерновой хлебец – 1 шт.

Ужин:

• салат из свежих огурцов, редиса, шпината и сладкого перца – 150 г;
• отварной картофель – 1 клубень среднего размера;
• арбуз или дыня – 400 г.

Из напитков во время арбузно-дынной диеты разрешены всевозможные чаи (зеленый, черный, травяной, фруктовый, каркадэ), чистая вода без газа и кофе, но подслащивать их или сдабривать молоком, разумеется, нельзя. Соль, препятствующую выведению жидкости, желательно заменить лимонным соком или качественным соевым соусом. По завершении первого «круга» трехдневное меню повторяется в прежней последовательности. Максимальная продолжительность курса – 9 дней.

Лучшее время для похудения на бахчевых чудо-ягодах – конец лета – начало осени, когда в продаже начинают появляться созревшие под жарким южным солнцем румяные дыньки и сахарные арбузы, не напичканные вредными химикатами. Перед употреблением не забудьте вымыть приобретенный плод теплой водой с мылом и ни в коем случае не покупайте надрезанные или разрезанные пополам арбузы и дыни, так как в мякоть могут попасть болезнетворные бактерии, которые стремительно размножаются в сладкой среде.

Выход из диеты

Любуясь в зеркале результатами арбузно-дынной диеты, не забудьте, что процесс похудения должен быть завершен по всем правилам, иначе потерянный вес быстро вернется. В первую неделю после бахчевой разгрузки рекомендуется употреблять низкокалорийные и белковые продукты: отварное мясо и рыбу, свежие и тушеные овощи, крупяные безмолочные каши, твердый сыр, кефир и творог низкой жирности. Арбузную и дынную мякоть исключать из рациона сразу тоже не стоит.

Примерное меню для плавного перехода выглядит так:

• Завтрак: мякоть дыни или арбуза (300 г).
• Ланч: сыр (50 г) или обезжиренный йогурт (120 мл), тост из отрубного или цельнозернового хлеба.
• Обед: отварное куриное филе (100 г), порция салата из свежих овощей или грибного супа-пюре.
• Полдник: арбуз (300 г) и небольшой ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: овощи в любом виде (салат, рагу, гриль).

Сохранить приобретенную стройность поможет соблюдение элементарных правил ЗОЖ: не налегайте на жирную и тяжелую пищу, откажитесь от газировки и фастфуда, не злоупотребляйте сладостями и не забывайте о регулярных физических нагрузках.

Результаты

При соблюдении всех рекомендаций арбузно-дынная диета покажется вам настоящим удовольствием. За 6 дней вы сможете стать легче на 3–5 кг, за 9-дневный курс потеряете до 7–10 кг. Кроме того, вы насытите организм витаминами, избавитесь от отеков и успеете попробовать несколько сортов бахчевых ягод нового урожая. Но! При любых неприятных симптомах (боли в желудке, тошноте, слабости, диарее) арбузно-дынную диету придется прекратить и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Дата: 26.09.2018.

Фото:nakormi.com

Арбузная диета | Диеты и похудение

Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет. Нужно понимать, что она точно не относится к категории полезных для здоровья. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт».

В чем польза арбузного «рациона» для организма? С чем сочетается этот продукт? Как выйти из такой диеты? На эти и другие вопросы найдёте ответы в нашей статье.

Принципы арбузной диеты

Рацион во время арбузной диеты преследует два принципа: очищение организма и избавление от лишнего веса. Эта диета краткосрочная. Она интенсивно выводит жидкость из клеток, очищает их от токсинов и шлаков. За 5 дней строгой арбузной диеты можно сбросить до 3 кг веса. Закрепляет результат «арбузное питание» — рацион, который кроме самой ягоды, включает другие продукты.

Проводится арбузная диета единожды в году – во время созревания арбузов на бахче. Именно в этот период они имеют натуральный состав, не содержат химикатов.

Практикуют 2 варианта: жесткую диету и облегченную. Жесткая подразумевает употребление в пищу только мякоть ягоды. Облегченная допускает употребление низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Мякоть ягоды используется в качестве перекусов и завершает каждый прием пищи.

Калорийность арбуза всего 27 Ккал на 100 грамм продукта.

Польза и вред арбузной диеты

Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:

№	Компоненты	Полезные свойства
1.	Вода	Стимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности.
2.	Глюкоза (фруктоза или сахароза)	Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость
3.	Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералы	Нормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления.
4.	Клетчатка	Улучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров.
5.	Пектины	Понижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы.
6.	Антиоксиданты	Препятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов.
7.	Фолиевая кислота	Полноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина.

Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.

Плюсы

• легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
• незначительные денежные затраты;
• короткий срок проведения.

Минусы

• усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
• отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
• сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
• нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
• не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.

Как выбрать арбуз для диеты?

Вы выберете подходящий арбуз для диеты в овощном отделе супермаркета по следующим признакам:

• матовому цвету кожуры;
• глухому отзвуку при легком постукивании;
• легкому треску при сжатии;
• среднему или чуть больше среднего размеру.

В пищу подходят только спелые арбузы, сорванные в период массового созревания культуры.

Вымойте купленную ягоду с мылом и хорошенько ополосните под проточной водой.

Меню арбузной диеты

Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней, строгая монодиета длится только 1-5 дней; каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.

Меню арбузной диеты на 1 день

Рассмотрим два режима арбузной диеты на 1 день– строгий и жесткий.

Строгая арбузная монодиета

Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.

Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.

Считается, что чем больше у вас лишних килограмм, тем большего отвеса вы добьетесь на монодиете.

Облегченная арбузная диета на один день

Утро:

• Арбуз + чайная ложка натурального меда.

Обед:

• Ржаной или отрубной сухарик;
• Порция арбуза.

Ланч:

• Большое спелое яблоко.

Вечер:

• Каша из тыквы;
• Тушеные цуккини или другие овощи;
• Яблочная запеканка.

Арбузная диета на 3 дня

Если вы придерживаетесь арбузной монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем.

Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».

Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:

Утро:

• Обезжиренный творог в количестве 150 г + 2-3 арбузных ломтика.
• Дополнительный завтрак 2 дольки арбузной мякоти.

Обед:

• 200 г сваренного на воде риса;
• 2-3 кусочка арбуза.

Ланч:

• 50 г обезжиренного творога + 1 кусочек арбуза.

Вечер:

• Отварной рис 150-200 г;
• 3 арбузных ломтика.

Арбузная диета на 5 дней

Арбузная диета на 5 дней включает в себя следующее меню.

День 1-ый.

• Наутро: безмолочная овсянка и 300 г арбузной мякоти.
• Перекус: 300 г арбуза.
• Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
• Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
• Вечером: одна спелая груша или яблоко и обезжиренный творожок (100 г).

День 2-ой.

• Наутро: салатик из мелко нарезанного яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
• Перекус: 300 г арбузной мякоти.
• Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп, сельдерей.
• Перекус: отварное всмятку яйцо.
• Вечером: 300 г арбуза.

День 3-ий.

• Наутро: безмолочная пшенная каша.
• Перекус: одно кислое яблоко.
• Днем: 450 г арбузной сладкой мякоти.
• Перекус:200 г спелого арбуза.
• Вечером: стакан нежирного кефира.

День 4-ый.

• Наутро: салатик из яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
• Перекус: 300 г арбузной мякоти.
• Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп или другие виды зелени.
• Перекус: отварное всмятку яйцо.
• Вечером: съешьте 300 г арбуза.

День 5-ый.

• Наутро: безмолочная несладкая овсянка и 300 г арбузной мякоти.
• Перекус: 300 г арбуза.
• Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
• Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
• Вечером: одна спелая груша и обезжиренный творожок (100 г).

Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.

Арбузная диета на 7 дней (неделю)

Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.

В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.

Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.

Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.

Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты. В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.

Минимальная порция – 100-150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 800 г.

Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.

Арбузная диета на 10 дней

Вышеуказанный недельный арбузный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.

Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.

Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 14 дней.

Варианты арбузной диеты

Кроме вышеописанных вариантов, существует определенные модификации арбузной диеты, которые предполагают сочетание арбуза с иными продуктами питания. Все эти программы сводятся к тому, что необходимо чередовать разрешенные продукты и арбуз на протяжении всего процесса похудения. Что касается результата, то он напрямую зависит от того, насколько четко человек придерживается установленных правил, а также от индивидуальных особенностей организма.

Арбузно-дынная диета

Арбузно-дынная диета позволяет достичь отличных результатов, поэтому ее часто применяют люди, стремящиеся быстро избавиться от лишнего веса. Всего лишь за неделю эта методика позволяет сбросить 4 кг и более.

Калорий с пищей поступает в минимальном количестве, а вот витаминов и микроэлементов – много. В целом это позволяет оказать благоприятное воздействие на организм. Питаться необходимо каждые 3 часа, запивать пищу водой не следует. Выпить стакан зеленого чая или воды можно не ранее, чем через час после последнего подхода к столу. Придерживаться диеты дольше 9 дней не рекомендуется.

На протяжении 9 дней необходимо планомерно чередовать три представленных варианта рациона:

	Рацион №1	Рацион №2	Рацион №3
Завтрак	Творог обезжиренный (60 г), 200 г дыни, один тост.	Отварное куриное яйцо, 150 г арбуза.	400 г арбуза, 150 мл йогурта.
Обед	150 г вареной рыбы, салат: дыня, сыр, листья салатные. Общий объем порции составляет 200 г.	100 г тушеных овощей, 400 г дыни.	Приготовленная на пару индейка (100 г), 400 г дыни, 150 г нешлифованного риса.
Перекус	Арбуз – 0,4 кг.	Творог с 0% жирности – 0,2 кг.	Хлебец из отрубей.
Ужин	Нешлифованный рис – 150 г, морковно-яблочный салат – 100 г, кусочек дыни.	Куриная грудка вареная (100 г), 400 г арбуза, тост.	150 г салата из овощей, одна вареная картофелина, 400 г арбуза.

Арбузно-кефирная диета

Система похудения на арбузно-кефирном рационе сводится к тому, что человеку поочередно, через каждые три часа, нужно принимать в пищу кефир и арбуз. Объем напитка приравнивается к одному стакану. Следует выбирать маложирный, либо обезжиренный кефир. Порция арбуза должна составлять 300-400 г. Максимальная продолжительность кефирно-арбузной диеты составляет 3 дня.

Эти продукты производят мочегонный эффект, что положительным образом сказывается на скорости похудения. За 3 дня удастся избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Кроме того, улучшится работа кишечника, печени, почек.

Противопоказания. Нельзя практиковать кефирно-арбузную диету людям с гиперсекрецией желудочного сока. Дело в том, что большие объемы кефира способны спровоцировать обострение уже имеющегося гастрита, либо вызвать воспаление слизистой оболочки желудка.

Арбузно-огуречная диета

Арбузно-огуречная диета рассчитана на две недели. Каждый день потребуется съедать 1 кг огурцов и 1 кг арбуза. Важно пить достаточное количество воды. Дополнить меню можно ломтиком ржаного хлеба. В вечернее время разрешено выпивать стакан кефира.

Так как меню имеет жесткие ограничения, то следует отказаться от физических нагрузок, в том числе и от занятий в спортивном зале. На отдых необходимо выделять не менее 8 часов в сутки, проводить больше времени на свежем воздухе, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню арбузно-огуречной диеты выглядит следующим образом:

• Первый прием пищи: арбузный сорбет с мятой и соком лимона.
• Перекус: четыре огурца.
• Основной прием пищи: большой стакана арбузного смузи, либо 400 г арбузной мякоти.
• Полдник: три крупных огурца и 400 г арбузной мякоти.
• Последний прием пищи: можно чередовать 600 г огурцов или столько же мякоти арбуза.

Арбузно-белковая диета

Одна из самых популярных методик избавления от лишнего веса – это арбузно-белковая диета. Система похудения рассчитана на 2 недели. Во время диеты организм активно насыщается протеинами, которые способствуют сжиганию жировых отложений и сохранению мышечной ткани. Арбуз, в свою очередь, позволяет выводить из организма продукты распада и токсины. Это возможно за счет мочегонного и желчегонного эффекта, который производит арбузная мякоть. Итоговая потеря веса – около 10 кг.

Во время завтрака, обеда и ужина нужно употреблять белковые продукты. Между основными приемами пищи следует делать перекусы мякотью арбуза. За один подход съедают до 0,5 кг ягоды.

Что касается белковых продуктов, то предпочтение следует отдавать маложирному творогу, сыру и кефиру, рыбе, курице, индейке, морепродуктам.

Противопоказания

Нельзя придерживаться арбузно-белковой диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Желчнокаменная болезнь;
• Гипертония;
• Почечная недостаточность;
• Нарушения в работе печени;
• Подагра;
• Пиелонефрит;
• Аллергия на белок.

Арбузно-гречневая диета

Употребление в пищу арбуза и гречки позволит избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. При этом человек не будет испытывать мучительного чувства голода, а килограммы начнут быстро уходить.

За день нужно съедать 500 г гречневой каши и 1,5 кг арбуза. Разнообразить меню можно овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Обязательно нужно пить много воды, также разрешается в качестве напитка использовать зеленый чай и травяные отвары. Ужинать следует в 6-7 часов вечера. Чтобы утолить голод в более позднее время, можно выпить стакан кефира.

Арбузно-яблочная диета

Диета на арбузе и яблоках должна продолжаться не более 10 дней. Этот срок является оптимальным для качественного избавления от лишних килограммов. В первый день в пищу нужно употреблять только арбуз, а на следующий день – только яблоки, и так чередовать.

Если придерживаться арбузно-яблочной диеты дольше 10 дней, то можно нанести существенный вред организму. За этот срок обычно удается избавиться от 7 кг. Если исходная масса тела велика, то потери могут быть больше – до 9 кг.

Начинать худеть следует с арбузного дня. На каждые 10 кг веса нужно съедать 500 г арбузной мякоти, но не более 5 кг за сутки. Следующий день должен быть яблочным. Дневная порция яблок составляет 1,5 кг.

Диета на арбузе и черном хлебе

Худеть на арбузе и черном хлебе довольно просто, так как во время диеты человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Поэтому эта методика избавления от лишнего веса является достаточно популярной.

Порция арбузной мякоти, которую нужно съедать в день, рассчитывается исходя из начального веса человека, как мы уже упоминали ранее. Что касается хлеба, то его объем составляет 1 кусочек на каждый из пяти приемов пищи. Хлеб следует подсушить в духовом шкафу или на сковороде. Масло добавлять нельзя. Важно за день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

От физических нагрузок лучше всего отказаться, активный спорт категорически противопоказан. Однако прогулки на свежем воздухе являются обязательным условием.

Если диета дается тяжело, и в течение дня мучает сильное чувство голода, то можно съесть еще один дополнительный кусочек ржаного хлеба, либо яблоко.

За 10 дней на меню, которое состоит только из черного хлеба и арбуза, можно потерять 8-10 кг.

Диета на арбузе и рисе

Диета на рисе и арбузе позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. В день нужно съедать 250 г отварного риса – это 100 гсухой купы. Суточный объем арбуза составляет 1 кгна каждые 20 кг веса, но не более 5 кг. Иные продукты употреблять в пищу запрещено.

Так как рис является весьма питательным продуктом, то он позволяет быстро устранить чувство голода. Благодаря крупе человек не будет испытывать сонливости, упадка сил и раздражительности.

Следует отдавать предпочтение пропаренной крупе, либо дикому или бурому рису. Обычный белый рис для диетического питания не подходит. Дело в том, что он практически не содержит клетчатки и относится к быстрым углеводам, которые способствуют набору веса.

Диета на арбузе и твороге

Тем худеющим, которые хорошо переносят молочные продукты, отлично подойдет диета на арбузе и твороге. За неделю на такой системе питания можно избавиться от 4 кг лишнего веса. Творог – это ценный источник витаминов и минералов, а также полезных для кишечника бактерий. Поэтому во время процесса похудения не возникнет проблем с кожей. Сильного чувства голода человек испытывать также не будет. Однако нужно соблюдать одно важно условие – не сочетать арбуз и творог во время одного приема пищи.

Меню на один день выглядит следующим образом:

• Первый прием пищи: 200 г творога.
• Перекус: 2 куска арбуза.
• Основной прием пищи: 3 куска арбуза.
• Полдник: 150 г творога.
• Последний прием пищи: 2 куска арбуза.

Арбузная диета при мочекаменной болезни

Мочекаменная болезнь требует соблюдения определенных правил питания; чтобы качественно очистить почки от уратных и оксалатных камней, можно применить арбузную диету с черным хлебом. Она позволяет размягчать конкременты в почках и безболезненно выводить их наружу естественным путем.

Если человек решил применить арбузную диету и у него имеется мочекаменная болезнь, то следует в день употреблять около 2,5 кг спелой мякоти. Дополнить свой рацион разрешается 2-3 ломтиками черного хлеба. Кроме того, каждый день следует выпивать не менее 2 л воды без газа. Длительность арбузной диеты на фоне мочекаменной болезни не должна превышать недели (максимум 10 дней).

Во время диеты специалисты настоятельно рекомендуют принимать теплые ванны, которые позволяют легче и быстрее выводить соли и песок. Максимальная интенсивность выведения солей наблюдается вечером, в период между 17 и 21 часами.

Придерживаясь арбузной диеты, можно добиться того, что размеры отложений в мочевом пузыре уменьшатся, либо полностью будут выведены из организма. После завершения диеты нельзя употреблять тяжелую пищу. На протяжении 10 дней следует питаться кашами, постным мясом, маложирной рыбой и сыром, ягодами, овощами. Во время ужина следует отдавать предпочтение арбузной мякоти. Подобная методика позволит закрепить достигнутый результат и дополнительно избавит еще от 1-3 кглишнего веса.

Следует понимать, что лечение мочекаменной болезни всегда сопряжено с рисками ее осложнений. Дело в том, что при активном промывании почек есть вероятность того, что с места могут быть сдвинуты крупные камни. Это может спровоцировать закупорку мочеточника и приступ почечной колики. Иногда справиться с этой проблемой удается только оперативным путем.

Если у человека в почках и мочевом пузыре имеются фосфатные камни, то практиковать арбузную диету ему строго запрещено.

Плюсы арбузной диеты:

• Арбузную диету легко перенести.
• Во время диеты удастся очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость.
• Обмен веществ существенно ускоряется.
• Человек во время процесса похудения не будет испытывать мучительного чувства голода.
• Диета не требует значительных финансовых вложений.
• За непродолжительный временной отрезок удастся сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минусы арбузной диеты:

• Арбуз не содержит белка, поэтому организм будет страдать от его нехватки. Кроме того, мякоть плода не в состоянии перекрыть суточную потребность человека во всех витаминах и микроэлементах.
• Диета нагружает мочевыделительную систему.
• Во время диеты организм испытывает стресс.

Противопоказания. Несмотря на то, что арбуз – это полезная ягода, которая позволяет сбросить вес, при употреблении его в значительных количествах организму может быть нанесен определенный вред. Например, при сочетании арбуза с молочными продуктами возможно усиление газообразования, появление болей в животе. Поэтому если после начала арбузной диеты самочувствие ухудшается, то от эксперимента лучше всего отказаться.

Прямыми противопоказаниями к арбузной диете являются:

• Болезни почек в стадии обострения или в хронической форме.
• Сахарный диабет.
• Наличие крупных камней в почках.
• Болезни поджелудочной и предстательной железы.
• Наличие кишечных спаек.
• Язва желудка и кишечника.
• Энурез.
• Гастрит с повышенной кислотностью.

Арбузная диета во время беременности

Любые диеты, включая арбузную, тем более строгие, во время вынашивания ребенка противопоказаны. Питание беременной должно быть полезным, богатым разными элементами и витаминами. Однако это не отменяет разгрузочные дни. Для разгрузки беременным разрешено использовать однодневную арбузную монодиету. Еще один вариант – легкая арбузная диета, в меню которой помимо мякоти ягоды, включены другие диетические продукты: творог, мяса, рыба, каши.

По поводу целесообразности и пользы такой разгрузки беременной женщине стоит проконсультироваться с наблюдающим ее специалистом, а также учесть тот факт, что употребление ягоды создаст дополнительную нагрузку на выделительную систему и без того усиленно работающую.

Выход из арбузной монодиеты

Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.

Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.

Заключение

Диета на арбузе – отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес. Как и у других монодиет, у нее есть свои плюсы и минусы, поэтому ею нельзя увлекаться. Хотите попробовать эту диету? Начните с одного дня. Так вы проверите свои силы и поймете, какое количество дней диеты для вас оптимально.

Читайте также: