Авокадо диета: минус 2 кг за 3 дня, правила и меню – Авокадная диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 12 кг легко

Содержание

минус 2 кг за 3 дня, правила и меню

диета с авокадо

Продолжаем цикл нетрадиционных диет для похудения для тех, кто ищет способ «чего бы такого съесть, чтобы похудеть». Подобный тип питания здоровым назвать непросто, тем не менее, для тех, кто любит эксперименты он подойдет. Диета на авокадо позволяет эффективно сбросить от 1 до 2 килограммов за 3 дня. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт (да, именно фрукт), но при этом сытный. От такой диеты лучше отказаться детям, подросткам, беременным.

Диета на авокадо длится всего 3 дня, но выходить из нее нужно постепенно.

Авокадо с яйцомАвокадо с яйцом

Полезные свойства фрукта

В плодах авокадо есть так называемый L-карнитин — вещество, ускоряющее метаболизм и переработку жиров. Плод богат питательными микроэлементами, в частности — витамином E, который часто рекомендуют женщинам для поддержания тонуса и красоты, калием — нормализует давление и работу сердечной мышцы.

Помимо полезных элементов, высокая ценность фрукта заключается в том, что он снижает уровень вредного холестерина и не дает образовываться бляшкам, укрепляя сосуды. Диета на авокадо не сопровождается падением работоспособности, что распространено при ограничениях рациона.

За один прием пищи следует съедать не более 200 грамм.

Противопоказания

Основное противопоказание к смене рациона — личная непереносимость плода, аллергия на цитрусовые и проблемы с желудком. Также диета не рекомендована, если пациенту более 50 лет.

Основные правила диеты

Диета на авокадо длится ровно 3 дня, в рацион на это время включаются сам фрукт, вареные куриные яйца, постная говядина или рыба, свежие огурцы и обезжиренный творог. Полностью исключить нужно сахар, соль (здесь подробно о том, как отказаться от соли), специи. Пить можно воду, зеленый чай, черный кофе.

Существует вариация, при которой в рацион совместно с авокадо входит имбирь. Он улучшает кровообращение и выводит жиры. Плюс — нормализация обмена веществ, что защищает организм от быстрого набора веса при обратном переходе на повседневные продукты.

Продукты на три дняПродукты на три дня

Повторять такую трехдневную диеты нельзя больше 3 раз в месяц.

Как выбрать фрукт?

Выбирайте немного твердый авокадо, важно, чтобы он не был перезревшим. Нельзя держать плод в холодильнике, перед употреблением убедитесь, что он хранился при комнатной температуре несколько дней.

Меню

Употребление фрукта в целях похудения будет особенно эффективным, если сочетать его с тренировками. Важно помнить, что не следует нагружать организм физически непосредственно перед приемом пищи — от этого удваивается аппетит.

Все три дня есть нужно одинаково, с некоторыми вариациями. Например, на второй день говядину можно заменить рыбой.

  • Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, через полчаса — зеленый чай или вода.
  • Обед: салат из огурца, авокадо, зеленого лука и яйца вкрутую. Можно выпить овощной бульон спустя 30 минут. В качестве напитка подойдет зеленый несладкий чай.
  • Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо. Допускается нежирный кефир, мятный чай.

Нужно обязательно пить много воды, не меньше 2 литров в день!

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения и не допустить набор веса нужно следовать следующим правилам:

  • Выходить из диеты нужно постепенно, около 14 суток. Калорийность пищи увеличиваем на 200 Ккал после первых трех дней, еще через неделю повышаем на столько же. В итоге она должна составлять 1700-2 100 Ккал (в зависимости от массы тела).
  • Первые два дня нужно есть больше свежих овощей и фруктов, допускается овощное рагу.
  • Выход лучше совместить с употреблением поливитаминов.

Исключаются приемы пищи перед сном. Ужинать следует минимум за 3 часа до сна.

Нужно есть за три часа до снаНужно есть за три часа до сна

Все приемы пищи должны быть равномерно распределены по времени. Есть нужно без спешки, постепенно пережевывая — это способствует лучшему усвоению продуктов.

Оцените материалМария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Авокадная диета для похудения

Среди огромного разнообразия ингредиентов для похудения, авокадо является лидером по количеству полезных компонентов. Он эффективен благодаря своим полезным свойствам. Одно из которых — избавление от жировых отложений навсегда.

Если правильно составить меню на основе этого вечнозеленого плода, можно не только существенно похудеть, но и принести огромную пользу организму, в виде улучшения состояния здоровья.

Какие особенности употребления данного фрукта, можно ли есть его на ужин и как часто нужно готовить рецепты на его основе, рассмотрим в следующем материале.

Можно ли есть авокадо при похудении?

Авокадо — продукт, наиболее часто рекомендуемый диетологами для похудения. Эффективность «мексиканской аптечки» при похудении огромная. За счет того, что он имеет большую калорийность, он избавляет организм от чувства голода на долгое время.

Еще он эффективен для похудения тем, что считается фруктом, а выглядит как овощ. Соответственно, употребление лишь этого одного продукта способно заменить количество полезных свойств всех вместе взятых фруктов и овощей.

Худеть с помощью вышеуказанного ингредиента можно и нужно, так как благодаря ему происходят следующие положительные изменения в организме:

  • нормализация обменных процессов;
  • очищение организма от холестерина;
  • усвоению полезных жиров и углеводов;
  • очищение кровеносных сосудов;
  • нормализация уровня сахара в крови.

Самое главное в регулярном употреблении плода — избавление от лишнего веса за счет снижения жира в организме. Более того, подкожные отложения уже обратно не вернутся.

При соблюдении диеты, исключите из рецептов жареное, мучное и сладкое, так как эти продукты препятствуют быстрому эффективному сбросу веса.

Эффективность

Эффективность авокадо для похудения заключается в том, что регулярное употребление этого продукта для похудения укрепляет имунную систему человека и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Для желающих похудеть за кратчайший отрезок времени, диета на зеленом лакомстве — отличная возможность исполнить мечту. Особенно актуальна данная диета для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Еще эффективность диеты в том, что:

  • снижается уровень калорийности потребляемых продуктов;
  • организм обогащается клетчаткой;
  • происходит избавление от токсинов и шлаков.

Эффективная диета рассчитана на 3 дня. С помощью данного ингредиента можно готовить такие блюда, как салаты, супы, смузи и настойки.

Несмотря на то, что зеленый фрукт способен заменить множество других продуктов, польза диеты будет только в том случае, если вы будете его

сочетать с другими ингредиентами. К примеру, с:

  • яйцами;
  • листьями салата;
  • оливковым или растительным маслом;
  • лимонным соком;
  • уксусом;
  • фруктами — бананы, киви, клубника, апельсины;
  • овощами — огурцы, помидоры, перец;
  • рыбой — крабовые палочки, семга, тунец, лосось, сельдь;
  • мясом — свинина, курятина.

Польза

Польза авокадо при похудении, в особенности для женщин, заключается в следующем:

  • нормализуется менструальный цикл;
  • ускоряется рост волос;
  • снижается вероятность бессонницы;
  • нервная система становится более устойчивой;
  • восстанавливается энергия.

Благодаря вышеуказанным полезным свойствам, зеленое мексиканское плодовое растение — кладезь витаминов и залог успешного похудения за короткий промежуток времени.

Рассмотрим основную пользу плода, которая актуальна не только для соблюдения диеты, но и в обычном употреблении авокадо:

  • защищает организм от вирусов;
  • улучшает память;
  • стабилизирует функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • снижает артериальное давление;
  • стабилизирует кровообращение;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • препятствует развитию онкологических заболеваний;
  • укрепляет кости и зубы.

Теперь рассмотрим, чем же полезно масло этого мексиканского зеленого фрукта:

  • препятствует появлению морщин;
  • увлажняет кожу;
  • нормализует кислородный обмен;
  • препятствует развитию кожных заболеваний.

Чем в диете можно заменить авокадо?

По причине аллергии либо просто непереносимости этого фрукта, авокадо в диете можно заменить на огурец, несладкое пресное яблоко или грушу.

По своему составу с мексиканским фруктом очень схожи тыквенные семечки. Они также содержат:

  • растительный жир;
  • витамин E;
  • калий;
  • антидепрессант.

Вместо 50 г авокадо, понадобится 30 г семечек.

Если не любите тыквенные семечки, ищите продукты, содержащие вышеуказанные вещества. Но как бы вы ни старались, этот продукт заменить невозможно. Диета на зеленых плодах — наиболее эффективная методика похудения, содержащая массу полезных веществ для человеческого организма.

Как часто можно есть?

Поскольку данный продукт отлично утоляет голод и борется с лишним весом, рассмотрим, как часто можно есть авокадо при похудении.

От этого фрукта придется отказаться тем, у кого проблемы с печенью или с поджелудочной железой. Остальным можно съедать не более 2-3 штук в день. Если превысить данную норму, есть вероятность отложения жиров и ощущения тяжести.

Если пользоваться диетой на авокадо, максимальное нагружение организма только этим мексиканским продуктом не должно превышать отметку в три дня. Если есть заграничную экзотику совместно с другими продуктами, желательно употреблять не больше 120 грамм продукта в день. Как правило, это половина фрукта. Часть плода можно скушать, к примеру, на обед в виде салата, другую часть — на ужин.

Авокадная диета

Авокадо для похудения живота — один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Данный продукт следует выбирать очень тщательно:

  • плоды должны быть не твердыми, а слегка мягкими, при нажатии на них;
  • кожура должна быть гладкой;
  • наличие пятен говорит о перезрелости фрукта, а таковой для диеты не годится.

Хранить зеленый фрукт рекомендуется в холодильнике, в пластиковом контейнере с крышкой.

Рацион диеты рассчитан на три дня. Основными продуктами данного рациона являются авокадо, творог и листья салата.

Меню диеты на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: съесть половину плода и не сильно обжаренный постный бифштекс;
  • Обед: сделать салат из двух мелко порезанных огурцов, одного авокадо и двух вареных яиц. Блюдо необходимо заправить оливковым маслом или лимонным соком;
  • На ужин начинить половину зеленого фрукта обезжиренным творогом.

Эффективность данной диеты основана на том, что мексиканский фрукт содержит множество полезных жиров, которые легко усваиваются в организме. Благодаря этому, человек, питающийся по данной диете, не испытывает чувства голода длительное время.

Чтобы запустить процесс похудения, нужно включить в меню диеты пять ингредиентов:

  • авокадо;
  • лук;
  • огурцы;
  • творог;
  • постное мясо.

Суть диеты в том, что в рецептах необходимо задействовать эти продукты. Разрыв между приемами не должен превышать пять часов.

Рассмотрим наиболее эффективные рецепты диеты для похудения:

Салат с авокадо и семгой

Салат с авокадо и семгой

Ингредиенты: половинка авокадо, 2 средних помидора, 50 г семги и столько же листьев салата, 150 г креветок, 25 г рукколы, ст. л. оливкового масла.

  • нарезать кубиками помидоры и авокадо;
  • мелко порезать листья салата;
  • смешать фрукт, помидоры и листья салата;
  • семгу нарезать небольшими кусочками и добавить к салату;
  • обжарить креветки;
  • заправить салат оливковым маслом;
  • посыпать рукколой.

Салат из сладкого перца с авокадо

Салат из сладкого перца с авокадо

Ингредиенты: один авокадо и один апельсин, по одному зеленому, желтому и красному перцу, щепотка мяты, 3 ст. л. оливкового масла, ч. л. меда, 2 ст. л. лимонного сока.

  • очистить зеленый плод от кожуры и нарезать тонкими дольками;
  • разделить на дольки апельсин;
  • выложить апельсин и авокадо на тарелку;
  • нарезать перцы и выложить сверху;
  • растереть мяту в ступке;
  • к мяте добавить мед, масло и лимонный сок и смешать;
  • затем полить салат вышеприготовленной заправкой.

Салат из авокадо с помидорами и сыром

Салат из авокадо с помидорами и сыром

Ингредиенты: 15 помидорок черри, один зеленый плод, пучок рукколы, 150 г сыра фета, ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. соевого соуса, половина красного перца и 2 ст. л. бальзамического уксуса.

  • порезать помидоры на четвертинки;
  • сыр нарезать кубиками;
  • очистить мексиканский фрукт и нарезать кубиками;
  • смешать оливковое масло, соевый соус и бальзамический уксус;
  • выложить все ингредиенты на тарелку и полить вышеуказанной заправкой.

Вышеуказанная диета для похудения разнообразит вашу жизнь и обеспечит тело стройностью и здоровьем.

Загрузка…

Диета на авокадо — польза и особенности составления меню для похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Реальность сегодняшнего дня подтверждает тот факт, что избыточный вес для многих женщин не прибавляет им здоровья, а выпирающий живот или складки на талии явно не соответствуют параметрам элегантности. Но что же делать, когда в тренажерный зал просто нет времени ходить, на работе постоянный завал, дома куча проблем, а выглядеть стройной очень хочется.

Вот тогда, для таких современных представительниц слабого пола диета на авокадо подойдет лучше всего. При условии, что у них нет аллергии на латекс, состояния беременности или обострения хронических заболеваний.

Конечно, авокадо, поставляемое в Россию из Северной Африки или стран Южной Америки, является для нас достаточно экзотическим фруктом. Но вердикт многих ведущих диетологов говорит о том, что он может свободно заменить всю нашу еду, благодаря огромному содержанию в нем полезных веществ с уникальными свойствами.

Поэтому сегодня я хочу поближе познакомить вас с этим натур продуктом, какими качествами он обладает и как его кушать. А еще, вы узнаете ответ на волнующих многих барышень вопрос, можно ли использовать авокадо для похудения, при его высокой калорийности. Интересно? Тогда оставайтесь на этой страничке.

Познакомимся поближе с заморским пришельцем

Сегодня на прилавках овощных отделов многих супермаркетов можно увидеть интересный темно-зеленый фрукт, напоминающий чем-то большую шершавую грушу. Это и есть авокадо, который нравиться гурманам за специфический особо тонкий маслянистый вкус и кремообразную консистенцию спелого плода.

В конце 20 века книга рекордов Гиннеса признала его самым питательным фруктом с уникальным химическим строением овоща. Ведь авокадо или «аллигаторовая груша», как его называют мексиканцы, представляет собой многообразно насыщенный и питательный продукт, состоящий из:

  1. Легкоусвояемых мононенасыщенных жирных кислот.
  2. Большого количества кальциевых, фосфорных, натриевых, магниевых и калиевых солей.
  3. Совокупности витаминов:
  • Токоферола;
  • Тиамина;
  • Рибофлавина;
  • Ретинола;
  • Пиридоксина;
  • Пантотеновой и аскорбиновой кислоты.
  • Микроэлементов:
    • Меди;
    • Цинка;
    • Селена;
    • Марганца;
    • Фтора.
  • Омега 3 и 9.
  • В 100 граммах мякоти авокадо присутствуют порядка 200 ккал, 2 грамма белков, порядка 7 граммов углеводов и 20 граммов полезных жиров.

    При том, что этот продукт является высококалорийным, его энергия в организме человека не превращается в жир. Из-за чего специалисты настоятельно советуют женщинам включать его в меню для похудения живота.

    Кроме этого момента, данный зеленый фрукт:

    • Успешно заменяет животный жир;
    • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
    • Балансирует концентрацию холестерина, предотвращая появления в сосудах нежелательных «бляшек»;
    • Улучшает обменные процессы, секреторные функции, работу ЖКТ;
    • Помогает превратить в полезную энергию углеводы и жир;
    • Снижает риск появления инсульта или инфаркта;
    • Повышает скорость метаболизма и сопротивляемость организма;
    • Нормализует уровень сахара, гормональный фон, процессы кроветворения;
    • Замедляет процессы развития атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета;
    • Способствует устранению последствий стрессовых ситуаций на организм.

    Как следует обращаться с авокадо?

    Перед тем, как использовать авокадо в меню рациона, как и любой экзотический фрукт, не произрастающий в наших широтах, нужно знать о его особенностях. Обычно едят его мякоть в сыром виде, чтобы сохранить все полезные и вкусовые качества. Иначе термическая обработка придает «аллигаторовой груше» темный вид, неприятную горечь, минимизируя здесь наличие ценных нутриентов.

    При этом все должны помнить, что:

    1. Косточка этого плода токсична.
    2. Для ее удаления сначала следует на плоде сделать с двух сторон глубокие поперечные разрезы.
    3. Затем немного прокрутить полученные половинки в противоположные стороны.
    4. После, раскрыв плод, из него нужно извлечь большую косточку, а потом выбросить ее.
    5. Чтобы снять верхнюю плотную кожицу, можно воспользоваться ножом.
    6. Полученный срез необходимо сбрызнуть лимонным соком, чтобы не дать мякоти почернеть.

    Обычно разрезанный плод употребляют сразу. Однако его можно хранить в холодильнике, но не более суток. Иначе все его полезные свойства сводятся к минимуму. При нормальной зрелости мякоть авокадо, по вкусовым параметрам, похожа на смесь из масла и зелени с ореховым оттенком.

    Кроме авокадо, для похудения можно использовать и цитрусы, подключая к этим фруктам яйца. Подробнее об этой диете читайте здесь.

    Особенности авокадовой диеты

    Благодаря своему уникальному составу и великолепным антиоксидантным, восстанавливающим или активизирующим метаболизм свойствам, авокадо относят к тем продуктам, которые выводят на клеточном уровне из мышечных тканей воду и жировые отложения. Поэтому, по отзывам многих барышень, употребление этого фрукта реально позволяет уменьшить объем живота, бедер и талии.

    А, диетологи, используя эти качества «аллигаторовой груши», разработали несколько разновидностей диет на любой вкус, рацион, продолжительность и эффективность. Поэтому рассмотрим несколько из них более подробно.

    Трехдневная

    Трехдневный рацион представляет собой строгую систему питания с одинаковым меню на каждый день. Для его обеспечения требуется запастись:

    • Пятью плодами авокадо;
    • Тремя яйцами;
    • Пачкой обезжиренного творога;
    • Тремя свежими огурцами;
    • Пучком зелени;
    • 300 граммами нежирной говядины или телятины.

    Для завтрака нужна половинка заморского фрукта с двумя ложками творога. На обед можно сделать себе салат из вареного яйца, зеленого лука и порезанной кубиками половинкой авокадо. На ужин следует отварить 100 граммов постной говядины и добавить к ней целый фрукт «аллигаторовой груши» с двумя ложками творога.

    Соблюдая такую диету, не нужно забывать об обязательном питьевом режиме, используя:

    1. Зеленый чай;
    2. Минералку без газа;
    3. Обычную очищенную воду.

    Правильный подход к такой жесткой диете может порадовать тремя килограммами сброшенного веса.

    Семидневная

    Рацион, рассчитанный на неделю, является более щадящим. Здесь, составляя меню, следует учитывать, что общая калорийность питания на день не должна превышать 1500 ккал, чтобы терять в день до 900 граммов веса.

    При этом приоритет в рационе должен отдаваться:

    • Злаковым кашам;
    • Овощам;
    • Сезонным фруктам;
    • Свежим ягодам типа ежевики, клубники, голубики, смородины;
    • Мясу курицы, индейки, кролика;
    • Рыбе или морепродуктам;
    • Зелени;
    • Творогу.

    Из напитков в рационе могут присутствовать:

    1. Зеленый чай с имбирем;
    2. Обезжиренный кефир или йогурт;
    3. Отвар шиповника.

    Однако под запретом здесь должны обязательно оставаться:

    • Выпечка;
    • Сладкие газированные напитки;
    • Фаст-фуды;
    • Алкоголь;
    • Жирная, соленая или копченая пища.

    Конечно, в условиях современной жизни, мы приучили свой организм к разнообразной пище. Однако, решившись использовать для похудения диету на авокадо, изначально постарайтесь проконсультироваться с врачом, чтобы избежать появления непредвиденных ситуаций.

    Хотя отзывы об этом экзотическом фрукте в основном положительные, старайтесь опираться на собственные вкусовые ощущения. При этом придерживайтесь правильного питания, откажитесь от вредных продуктов, не забывайте о посильных физических нагрузках, гуляйте на свежем воздухе и худейте на здоровье.

    Успешного вам похудения! До встречи!

    Рецепты для похудения с авокадо

    Еще с древних времен авокадо считали полезным фруктом. В стране-родине Мексике, из-за похожести структуры кожуры на кожу аллигатора, он получил название «аллигаторовая груша». Зеленый продукт известен тем, что часто употребляется при диетах, так как при регулярном использовании оказывает весьма эффективный результат похудения.

    Благодаря своим свойствам, продукт для похудения способствует улучшению многих функций в работе внутренних органов. Как правильно готовить этот продукт и в каких пропорциях употреблять, чтобы достичь желаемого результата, расскажем в следующей статье.

    Авокадо для похудения

    Продукт, коим вегетарианцы заменяют мясо, для обычного среднестатистического человека является отличным диетическим продуктом, прекрасно утоляющим голод и способствующим быстрому эффективному похудению. К тому же, он отлично сочетается в блюдах с другими ингредиентами.

    Этот фрукт для похудения можно найти в любом супермаркете и приобрести за весьма недорогую цену. К тому же, из него можно составить массу полезных рецептов. Но прежде чем приступать к употреблению только этого продукта, следует ознакомиться со всеми его свойствами и узнать, сколько калорий содержит фрукт.

    Полезные свойства

    Авокадо содержит витамины А, В, С, D, Е, К и Р, а также калий, кальций, фосфор, натрий и магний. Благодаря такому богатому составу и полезным свойствам, фрукт имеет высокую калорийность, но несмотря на этот факт, рекомендуется в качестве основного продукта для диеты.

    Продукт по форме является фруктом, а по составу напоминает овощ. Помимо такой необычной особенности, он имеет массу полезных свойств, одно из которых — стремительное похудение без вреда здоровью. Также в список полезных свойств «аллигаторовой груши» для похудения входит следующее:

    • жиры, содержащиеся в продукте, легко усваиваются в организме;
    • улучшает кровообращение;
    • повышает метаболизм;
    • уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
    • препятствует появлению атеросклероза, гипертонии, малокровия;
    • помогает при запоре;
    • лечит сахарный диабет и заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • эффективен при инфекционных заболеваниях;
    • снижает раздражительность, сонливость и усталость;
    • повышает работоспособность;
    • избавляет от сыпи;
    • омолаживает кожу, избавляя от мелких морщинок.

    Помимо всех вышеперечисленных полезных свойств, зеленый фрукт для похудения рекомендуют употреблять в послеоперационный период. Рецепты блюд из мексиканской экзотики поднимут человека на ноги в считанные дни, а также придадут много энергии и сил каждому употребившему.

    Калорийность фрукта

    Калорийность авокадо составляет от 160 до 200 килокалорий на 100 г продукта. Все зависит от сорта и географической расположенности выращиваемого фрукта.

    В состав «аллигаторовой груши» входят следующие вещества:

    • 2 г белков, содержащих 8 килокалорий;
    • 15 г жиров с показателем 132 ккал;
    • 7 килокалорий находится в двух г углеводов.

    Также мексиканский фрукт для похудения содержит в себе:

    • более 70 г воды;
    • полтора г золы;
    • 7 г пищевых волокон;
    • 2 г насыщенных жирных кислот;
    • пол г моно и дисахаридов;
    • одну десятую часть крахмала.

    Как правильно кушать, чтобы похудеть?

    Интересующимся вопросом, как правильно есть авокадо для похудения, при соблюдении диеты рекомендуем сочетать этот продукт с низкокалорийными полезными продуктами. Мексиканская экзотическая «груша» гармонично сочетается с:

    • мясом — свинина, говядина;
    • морепродуктами — крабовые палочки, креветки;
    • любыми фруктами и овощами;
    • рыбой — семга, лосось, тунец;
    • зеленью;
    • орехами;
    • молочными продуктами — молоко, кефир;
    • хлебом.

    Рецепты

    Рецепты для похудения на основе вышеуказанного продукта отличаются свежестью и питательностью. Благодаря тому, что мякоть фрукта имеет нейтральный вкус, его можно добавлять в совершенно разные блюда. «Аллигаторовая груша» служит прекрасным компонентом для соусов и заправок. Благодаря его полезным свойствам, улучшаются вкусовые качества мяса и всех видов рыбы.

    Рассмотрим наиболее полезные рецепты для похудения с авокадо:

    Соус гуакамоле

    Соус гуакамоле

    Ингредиенты: 5 плодов авокадо, 150 мл лимонного фреша, 2-3 дольки чеснока, половина луковицы, помидор, щепотка соли и кориандра.

    • измельчить чеснок с помощью чеснокодавки;
    • смешать с солью;
    • порезать мелко помидор;
    • разрезать плод и вынуть косточку;
    • изъять из плода всю мякоть;
    • добавить к ней лимонный сок, порезанный помидор и кориандр;
    • смешать все до мягкой однородной массы.

    Рецепты вкусных салатов диеты для похудения:

    Салат с авокадо и помидорами

    Салат с авокадо и помидорами

    Ингредиенты: один зеленый фрукт, один помидор, долька чеснока, по столовой ложке сока лайма и оливкового масла, по щепотке соли и черного молотого перца.

    • нарезать крупно томаты;
    • очистить авокадо и нарезать его мякоть тонкими дольками;
    • чеснок раздавить с помощью чеснокодавки;
    • смешать сок лайма с чесноком, оливковым маслом, солью и перцем;
    • смешать помидоры с «аллигаторовой грушей» и полить сверху полученной заправкой.

    Салат из яиц, огурцов, авокадо и редиса

    Салат из яиц, огурцов, авокадо и редисаИнгредиенты: два вареных яйца, три огурца, 1,5 авокадо, 200 г редиса, один зеленый лук, щепотка соли и молотого перца, чайная ложка лимонного сока.

    • очистить и крупно порезать зеленые плоды и сверху полить соком лимона;
    • крупными кубиками порезать яйца;
    • порезать мелко огурец и редис;
    • смешать все ингредиенты и добавить специи.

    Салат с тунцом и авокадо

    Салат с тунцом и авокадо

    Ингредиенты: 200 г тунца, огурец, авокадо, столовая ложка лимонного сока и столько же оливкового масла, по щепотке соли и перца, вареное яйцо.

    • очистить плод и вынуть мякоть;
    • порезать тонко огурец;
    • смешать огурец с авокадо и полить лимонным соком;
    • добавить тунец и специи;
    • украсить сверху вареным яйцом и авокадо.

    Рецепт десерта для похудения:

    Авокадо-брауни в мультиварке

    Ингредиенты: два авокадо, яблоко, 150 г фиников, 3 яйца, 150 г шоколада, по 3 столовых ложки муки и какао, разрыхлитель.

    • залить финики горячей водой и оставить на полчаса;
    • взбить в блендере яйца;
    • смешать яблоко, зеленые плоды, какао и муку;
    • затем также добавить их в блендер;
    • взбить все до однородной массы;
    • затем добавить мелкие кусочки шоколада и вмешивать их в массу вручную;
    • получившееся тесто выложить в посуду и распределить ровным слоем;
    • готовить в мультиварке в режиме «выпечка» в течение 45 минут;
    • по окончанию приготовления, дать брауни остыть в течение 20 минут.

    Диета на основе авокадо

    Диета для похудения по рецептам из мексиканского фрукта рассчитана на три дня. Благодаря полезным свойствам этого продукта, процесс похудения не доставит человеческому организму вреда.

    Благодаря полезным свойствам фрукта, при четырехразовом питании в день, вы за неделю похудеете на 2-3 килограмма. Меню на день  диеты на авокадо для похудения выглядит следующим образом:

    • Завтрак: половина зеленого плода, фаршированного обезжиренным творогом, чашка травяного чая;
    • Обед: легкий овощной суп и салат из авокадо и огурцов;
    • Ужин: стакан обезжиренного кефира и салат из мексиканской «аллигаторовой груши» и ветчины.

    Соблюдать диету для похудения можно не чаще, чем раз в три месяца, так как чрезмерное употребление мексиканского фрукта может спровоцировать аллергические реакции и нарушить работу кишечника.

    Загрузка…

    Диета с авокадо — меню, плюсы и минусы

    В настоящее время, в век моды на стройность и даже худобу, мало женщин, которые на все 100% довольны своим внешним видом. Особенно практически нет красавиц, которых устраивает их вес. Даже если внешность идеальная, все равно найдется где-то маленький килограммчик, который мешает спокойно жить и от которого нужно срочно избавляться. Но большинство женщин, все-таки, полноваты и их стремление похудеть вполне оправдано.

    В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. В ход идут все методы — усиленные физические нагрузки, помощь салонных и хирургических способов для похудения и даже голодание. Но эффективное снижение веса возможно только при применении комплексного подхода — и спортивные тренировки и определенное питание. Наиболее распространенным вариантом регулировки своего аппетита в борьбе с лишним весом являются диеты. Их сегодня великое множество и чаще всего они основаны на употреблении определенных продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Одним из таких фруктов является авокадо. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт авокадо, который появляется на нашем столе не так часто. Сегодня мы поговорим, как можно быстро похудеть на диете с авокадо, какие ее плюсы и минусы. Приведем меню для похудения на 3 дня. Худейте с удовольствием!

    Содержание статьи:


    Что это за фрукт

    Впервые авокадо появились в Южной Америке. Сегодня это растение культивируют и в южной части западной Европы. По форме он напоминает грушу.

    Его плотная кожура имеет цвет от светло-зелёного до тёмно-зелёного, на ощупь она похожа на кожу. В авокадо довольно много растительного жира, поэтому коренные жители Южной Америки прозвали его маслом леса. Мякоть этого фрукта очень нежная, кремообразная и маслянистая. Обычно она имеет светлый зелёный оттенок. Вкус авокадо немного терпкий, напоминает орехи. В середине плода авокадо находится крупная твёрдая косточка коричневого цвета.

    Размеры фрукта сильно варьируются в зависимости от сорта. Можно встретить авокадо размером с абрикос или достаточно большой плод весом до 1 кг. Однако в магазинах чаще всего продают сорт, который имеет средний размер и весит от 300 до 500 гр.

    Как едят авокадо

    Едят авокадо чаще всего сырыми, при термической обработке они приобретают неприятный вкус и отдают горечью. Обычно его разрезают на 2 половинки и вынимают косточку. Мякоть можно вычерпывать из половинок прямо маленькой ложечкой. Но разрезать фрукт нужно непосредственно перед употреблением в пищу. Иначе поверхность мякоти потемнеет и станет невкусной. Если всё же приходится оставить разрезанный фрукт, можно сбрызнуть его лимонным соком. Это позволит замедлить процесс окисления мякоти авокадо.


    Польза диеты с авокадо

    Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг.

    Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт. Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий.

    Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт эффективная диета с авокадо для похудения.

    Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Во-первых: он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и улучшая обмен питательных веществ в организме.

    Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи, облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки.

    В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого в авокадо тоже довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма. Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме.

    К достоинствам диеты с авокадо также можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить 1-2 лишних кг за короткий срок, это то, что нужно. Часто бывает необходимо перед каким-либо мероприятием избавиться от небольшого количества веса, чтобы эффектно выглядеть в праздничном наряде. В этом случае короткие строгие диеты помогают наиболее эффективно.

    Также диета с авокадо – это очень вкусно, если вы, конечно, любите этот фрукт. Никаких скучных зелёных салатов. Экзотический фрукт на завтрак обед и ужин – о чём ещё можно мечтать?

    Есть минусы

    При всех достоинствах похудения с необыкновенным фруктом, у диеты с авокадо есть и отрицательные стороны.

    Так, к минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.

    Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами. Да и есть очень хочется, удержаться сложно.

    Нельзя использовать диету с авокадо дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям, дистрофии и истощению.

    Меню диеты на 3 дня

    Как мы уже сказали выше, диета с авокадо является строгой, а значит имеет весьма скудный рацион питания.

    В течение 3 дней меню каждый день будет одинаковым. Понадобится 5 плодов авокадо, 3 яйца, обезжиренный творог, 300 г нежирной говядины, 3 свежих огурца и зелень.

    На завтрак нужно съесть половинку авокадо и 2-3 ложки творога. Другую половинку можно сбрызнуть лимонным соком и убрать в холодильник. Она пригодится позже.

    На обед нужно измельчить огурец, варёное вкрутую яйцо и немного зелёного лука. В последнюю очередь из холодильника достают половинку авокадо и режут её кубиками. Все ингредиенты нужно смешать в салат и съесть.

    Ужин будет самым плотным. Нужно отварить 100 г говядины и съесть её с авокадо и 1-2 столовыми ложками нежирного творога.

    В течение этих 3 дней нужно пить больше, чем обычно. В качестве напитков могут выступать обычная чистая вода, минералка без газа или зелёный чай без сахара и мёда. Также нельзя использовать при приготовлении пищи любые специи, в том числе соль. Эффект будет более заметен, если параллельно выполнять физические упражнения. Однако не стоит слишком усердствовать. Во время диеты организм и так получает повышенную нагрузку.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

    Теги: диета с авокадо

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Авокадная диета — худеем быстро и вкусно

    Большую популярность в нынешнее время приобретает авокадная диета, благодаря которой можно за несколько дней подкорректировать параметры фигуры, освежить цвет лица и насытить организм полезными микроэлементами. Отзывы людей, испробовавших эту диету, так и заставляют поверить в чудо и легкое похудение. Давайте разберемся, какая польза и вред диетического рациона с авокадо?

    Экзотический фрукт на столе

    Авокадо обладает весьма специфическим вкусом, однако при этом содержит множество полезных витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему и подкорректировать параметры фигуры.

    За счет маслянистой консистенции продукт легко усваивается организмом, насыщает питательными веществами, полезен для красоты и молодости, нормализует целый ряд физиологических процессов в организме:

    • увеличивает выносливость при выполнении физических упражнений;
    • улучшает обмен веществ;
    • эффективно сжигает калории за счет подкожно-жировой клетчатки.

    В плодах экзотического фрукта много калия, магния, фосфора, натрия, железа, витаминов группы В, А, К, фолиевая кислота. Несмотря на то, что его рекомендуют для похудения, продукт достаточно калорийный – на 100г – 160 кКал. Почему же авокадо применяется для коррекции фигуры?

    Худеем с авокадо

    Польза фрукта для похудения объясняется его составными веществами – авокадо легко переваривается в кишечнике, не трансформируется в жировые отложения, быстро насыщает организм и дарит ему сытость на долгое время.

    Фрукт способен снизить уровень холестерина в крови, запустить обменные процессы в клетках организма за счет высокого содержания магния и калия. А биологически активные вещества способствуют насыщению клеток кислородом, что положительно влияет на снижение жировых отложений.

    В мякоти фрукта имеются растительные жиры, в которых содержатся аминокислоты, способные трансформировать жировые клетки в энергию, которую можно вывести из организма с помощью физических упражнений.

    Внимание: осторожно нужно принимать продукт тем людям, которые имеют предрасположенность к развитию аллергических реакций. А также перенасыщать организм экзотическим фруктом не рекомендуется, суточная норма – до 5 шт.

    Преимущества авокадной диеты

    Почему можно худеть с авокадо?

    1. Диета переносится легко, в течение дня не донимает голод, кишечник работает в правильном режиме.
    2. Фрукт не содержит холестерин, а жирные кислоты в его составе способны устранить холестериновые бляшки, выводят токсины и шлаки из организма, что способствует эффективному похудению.
    3. Авокадная диета считается щадящей, в меню могут присутствовать другие полезные для организма продукты.
    4. Методика коррекции веса подходит всем без исключения, но вот только детям, беременным и кормящим мамам нужно отнестись к ней внимательно, дабы не навредить растущему организму.
    5. Благодаря авокадо можно избавиться от заболевания молочной железы, стабилизировать показатели артериального давления, омолодить кожные покровы.

    Внимание: необходимо помнить, что длительно употреблять авокадо запрещено, чтобы не вызвать перенасыщение организма, спровоцировать нарушение обмена веществ.

    Необходимо знать

    Авокадная система питания считается монодиетой, за 5-7 дней можно похудеть на 4-7 кг, важно следить за калорийностью общего рациона, который не должен превышать в сутки 1500 кКал.

    Во время процесса похудения нужно исключить углеводные изделия, запрещено употреблять сладкую выпечку, хлеб, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. При этом пить достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в день.

    Авокадо нужно выбирать среднего размера, косточку при употреблении удалять, при использовании мякоти спелая кожица легко отделяется от серединки. Фрукт можно нарезать кубиками, измельчить блендером, сделать освежительный сок, добавить в различные салаты и десерты.

    При соблюдении щадящей диеты можно вводить в рацион другие продукты питания:

    • обезжиренный творог, кефир, ряженку;
    • ягоды и кислые фрукты;
    • огурцы и помидоры;
    • нежирное мясо птицы;
    • имбирь;
    • яйца;
    • зелень;
    • хлебцы и ржаной хлеб.

    Пищу следует разделить на 4-5 подходов, с интервалом 3-4 часа. Пить нужно чистую отфильтрованную воду, минералку без газов, свежевыжатые соки, клюквенный и брусничный морс, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

    Меню авокадного питания

    Чтобы диета была результативной, необходимо придерживаться следующего (примерного) рациона:

    Завтрак: наполнить одну часть авокадо обезжиренным творогом, употребить с чашечкой черного чая без сахара.

    Ланч: перед приемом пищи выпить стакан холодной воды, съесть 30 г цельнозернового хлеба, 3 дольки помидора, половинку авокадо.

    Обед: приготовить фруктовый салат с авокадо, грушей и кислым яблоком, в качестве напитка выбрать зеленый чай.

    Полдник: 1 отварное яйцо, 70 г обезжиренного творога, горсть ягод.

    Ужин: сделать салат из половинки экзотического фрукта, добавить 100 г нежирной курицы, 1 помидор и половинку огурца. При вечерних нагрузках можно еще добавить 100 г творога и горсть ягод.

    Заключение

    Да, авокадо имеет весьма специфический вкус, который не всем импонирует, зато продукт максимально полезный для здоровья, питательный и витаминизированный. Чтобы избежать срыва на диете нужно употреблять авокадо в указанном количестве (не более 3-5 шт в день), смаковать его по кусочкам, наслаждаясь процессом поглощения пищи.

    Плод в дальнейшем можно использовать в качестве отличной заправки для овощного салата или десерта, а прокрученную мягкость через мясорубку – вместо магазинного майонеза.

    Авокадная диета пришлась по вкусу мировой известности Джулии Робертс, благодаря такой системе похудения она смогла сбросить за неделю 7 кг лишнего веса. Поразительные результаты! И вы так сможете!

    Главным преимуществом авокадной диеты является то, что результат похудения будет стойким и лишние килограммы больше не побеспокоят. Важно периодически вводить разгрузочные дни на авокадо и не забывать о физических нагрузках.

    Будьте красивыми и здоровыми.

    Диета на авокадо

    Авокадо — довольно калорийный плод. Несмотря на это, его рекомендуют употреблять во время похудения. Существует даже специальная диета на авокадо. Каковы принципы похудения на диете и как ее соблюдать?

    Нюансы диеты на авокадо

    Этот плод богат витаминами К, Е, Р, А, С, D, группы В, магнием, фосфором, йодом, бором, кобальтом, кальцием. Содержит авокадо белок, клетчатку, органические и жирные кислоты.

    Почему стоит употреблять авокадо при похудении? Он налаживает работу органов пищеварения, помогает выводить лишнюю жидкость из организма, обеспечивает сжигание жировых отложений в области живота. Авокадо не содержит холестерина и содержит совсем мало сахара. Этот плод быстро превращает углеводы в энергию и не дает образовываться новым жирам. Поэтому можно смело есть авокадо при похудении.

    Что касается диеты, соблюдать ее можно не дольше недели. Иначе возможны проблемы со здоровьем. Злоупотребление плодом может привести к нарушению обмена веществ.

    Суть диеты заключается в употреблении авокадо, а также в снижении ежедневного потребления калорий до 1500-1700 ккал. При этом для диеты важно выбирать только спелый плод. Он напоминает смесь зелени и масла. Косточку надо убирать сразу после разрезания плода, так как она содержит токсичные вещества. А авокадо следует сбрызгивать лимонным соком, чтобы он не потемнел.

    Рацион разнообразный, поэтому диета переносится легко. Кроме того, авокадо отлично насыщает. Но блюда с этим продуктом надо выбирать только полезные. Чаще всего авокадо используют для приготовления салатов, закусок, смузи, пасты для бутербродов, супов.

    Вот основные правила диеты:

    • рацион нельзя менять и корректировать;
    • более четырех штук авокадо в сутки съедать нельзя;
    • пить надо достаточно — не меньше 1,5 л;
    • нельзя дополнять блюда другими маслами;
    • диету следует дополнить физической нагрузкой.

    Этот полезный плод не рекомендуется употреблять при вегето-сосудистой дистонии и после тяжелых болезней.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *