Белковая диета на неделю минус – Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней: безбелковое меню на каждый день, чтобы скинуть 10 кг, углеводное и безуглеводное питание

Содержание

Белковая диета на неделю. Минус 6 кг за 7 дней: меню, особенности и отзывы

Одновременно привлекающая плюсами и пугающая минусами белковая диета на неделю – это один из эффективных способов избавиться от лишнего веса, не страдая от ощущения голода. Диетологи заверяют, что для любителей мяса не найти варианта лучше. Среди всех доступных современному человеку программ похудения именно эта общепризнана одной из самых эффективных. Считается, что потеря килограммов через такой вариант питания не приведет к обратному набору веса при переходе на обычный режим повседневности.

О чем идет речь?

Как можно узнать из специализированных изданий, рассказывающих о преимуществах и минусах белковой диеты на неделю, основная идея этой программы – поставить организм в стрессовые условия, предоставив ему максимум протеиновых структур с продуктами питания, при этом исключив углеводы практически полностью. Нуждаясь в энергетических ресурсах, организм начинает прибегать к расходу жировых структур, в которых накоплена энергия в легкодоступной форме. Следовательно, основным преимуществом варианта питания становится тот факт, что килограммы уходят не от того, что человек теряет мышцы, а именно благодаря сокращению слоя подкожного жира. Это позволяет говорить о выраженной эффективности и пользе белковой диеты в сравнении с классическим низкокалорийным питанием.

Как говорят диетологи, можно добиться посредством белковой диеты за неделю минуса к весу порядка шести килограммов. Это возможно за счет специфической программы питания – человек, желающий оставить в прошлом избыточный вес, переходит на продукты, богатые протеинами, но практически не содержащие углеводов, жирных структур. Диета строится на блюдах с использованием куриной грудки, творога нулевой жирности, рыбы, белков яиц. Разрешено употреблять диетическое мясо – теленка, кролика.

белковая диета меню эффект

Нюансы безопасности

Диетологи призывают: чтобы не столкнуться с минусами белковой диеты, на неделю необходимо разработать такое меню, в котором углеводы содержались бы в минимальных количествах. Нельзя исключать такие нутриенты из рациона полностью – это может существенно повредить здоровью. Если человек отказывается от питания, богатого углеводами, полностью, первыми страдают почки. Повышается опасность развития подагры. Человек, выбравший для себя протеиновую программу питания, должен убрать из рациона простые углеводы, в то время как сложные в ограниченном количестве должны поступать в организм каждый день.

О преимуществах

Выбрав белковую диету на 6 дней, тем самым человек может гарантировать себе быстрый результат, очевидный для стороннего наблюдателя. Безопасным считается уменьшение веса на пять килограммов еженедельно, но многое зависит от стартовых условий – некоторые избавляются от шести и даже десяти. Впрочем, какими бы ни были конкретные цифры в определенном случае, можно не сомневаться – худеющий будет доволен результатом. Еще одно важное преимущество – продолжительная сохранность достигнутого эффекта. Конечно, для этого придется по завершении диеты следить за рационом, отказываться от обилия мучного и сдобного, сладкого и жирного, но все – в разумных пределах. Питаясь в соответствии с принципами здорового питания, можно обеспечить себе продолжительное время красивую подтянутую фигуру. Особенно довольны итогами будут те, кто регулярно посещает тренажерный зал с целью наработки выразительного рельефа мышц.

Несомненным плюсом, который отмечают во всех отзывах о белковой диете для очень быстрого похудения, является отсутствие ощущения голода, преследующего худеющего человека. Это связано с особенностями биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Насыщенная протеинами пища переваривается достаточно долго, и весь этот период человек ощущает себя сытым.

Что говорят худеющие?

Конечно, не обошлось без недостатков – это можно заключить из отзывов о белковой диете на неделю. «Минус 6 кг за 7 дней» – завлекают предложения диетологов и изданий, продвигающих протеиновое питание, но не все при этом обращают внимание на несбалансированность питания в период ограничений. Если человек начинает питаться белками, существенно снижая потребление нутриентов другого типа, организм теряет кальций. Возможно вымывание иных соединений, жизненно важных для функционирования человеческого организма, в первую очередь – для опорно-двигательной системы.

У некоторых ухудшается состояние растительности, особенно заметное по шевелюре на голове, у других слоятся ногти, болеет кожа. Белковая диета может сопровождаться запорами. Она не рекомендована при проблемах с почками, поскольку на этот орган создается дополнительная нагрузка.

белковая диета минус 6

Кому попробовать?

Диетологи говорят, что при составлении правильного меню на неделю белковая диета наверняка понравится всем любителям мяса, не слишком привязанным к сладостям. Люди с такими вкусами, возможно, даже не заметят, что в программе питания появились какие-то ограничения. Как говорят специалисты, следует прибегать к этому режиму избавления от лишних килограммов только в возрасте младше сорокапятилетнего. Для людей старше нежелательные последствия ограничений будут существеннее, нежели любая польза. Для лиц от 45 и старше следует выбирать щадящие варианты избавления от избытков веса. Обилие протеиновой пищи наверняка спровоцирует тромбоз.

Как бы ни казалось желательным избавиться от лишнего веса, наверняка по своему опыту удастся познать только минусы белковой диеты на неделю, 6 дней или любой другой срок, если такую программу будет практиковать беременная женщина или кормящая грудью ребенка. Протеиновая пища с ограничением поступления в организм иных нутриентов противопоказана при почечных болезнях. Не подойдет такой вариант избавления от лишнего веса тем, кто жить не может без сладкого – весь период отказа от вкусного запомнится настоящим мучением, а вскоре после завершения диеты килограммы вернутся снова, если не отказаться от излюбленных вкусных продуктов на всю жизнь.

Базовые особенности

Обещающая избавить за неделю от 10 кг белковая диета – программа питания, рекомендованная диетологами на период не более четырех недель. Ограничивать поступление в организм с питанием прочих типов нутриентов, за исключением протеина, больший срок, чревато нежелательными последствиями для здоровья. Диетологи считают, что придерживаться ограничений в еде менее двух недель тоже не следует – конечно, и за первые шесть дней можно добиться неплохого результата, но наиболее эффективным и стабильным будет итог программы, чья длительность варьируется от пары недель до вдвое большего срока.

Как показали наблюдения за результатами эффективной для похудения белковой диеты, в год такую программу можно практиковать не более двух раз. Чтобы итоги были максимально удовлетворяющими, следует питаться небольшими порциями и часто. В день рекомендовано есть пищу до шести раз. Последний раз кушают за пару часов до отхода ко сну.

А что с питанием?

Хотя меню на неделю для белковой диеты для быстрого похудения составляют таким образом, чтобы содержание углеводов и жиров было минимально возможным, полностью исключать такие структуры из рациона категорически запрещено. Желательно употреблять гречневую, рисовую кашу или овсянку. Диетологи советуют каждый день утром съедать 50-граммовую порцию каши. Фрукты, овощи разрешено употреблять в течение всего дня. Ограничивают количество крахмалистых разновидностей, а вот все остальные можно кушать столько, сколько хочется. При этом следует по возможности исключить из рациона фрукты, ягоды, в которых повышено содержание сахара. На пользу худеющим пойдут свежий грейпфрут и яблоки, причем преимущественно зеленые. На эти два типа фруктов ограничений нет в принципе – их можно есть столько, сколько душа просит.

белковая диета на неделю

Хотя многие диетологи обещают безвредное похудение с помощью белковой диеты за неделю, минус 5 кг за такой ограниченный срок – это довольно много, а если человек избавляется от еще большего веса, то организм вынужден бороться с еще более сильным стрессом. Дабы минимизировать нагрузку на внутренние органы, разумно пить ежедневно не менее двух литров чистой жидкости. Не соблюдая этот норматив, с высокой степенью вероятности придется столкнуться с дегидратацией, последствия которой плачевны даже при слабом уровне обезвоживания, что уж говорить о сильном – а такое нередко наблюдается у тех, кто фанатично начинает худеть.

Все строго!

Снизить вес на множество килограммов (некоторые говорят, минус 10) за неделю белковой диетой можно, если ввести для себя строгое правило ограничения ряда продуктов. Абсолютный запрет – на чистый сахар и жир, на любые спиртные напитки. В период похудания запрещена газировка. Придется полностью отказаться от сладостей и убрать из рациона мучную, сдобную продукцию. Овощные, мясные блюда рекомендовано готовить на пару либо кушать отварными.

Особенности эффективности

Обещающая потерю веса до минус 6 кг за неделю белковая диета считается одной из наиболее результативных, позволяющих в случае тяжелых физических нагрузок быстро восстанавливать силы. Наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто регулярно занимается фитнесом, шейпингом или иными вариантами относительно легких, но полезных для общего укрепления организма упражнений. Калорийность суточного рациона при такой программе питания – порядка 705 ккал.

Если есть желание прибегнуть к ограничениям на неделю, вариант похудения будет более жестким и агрессивным для организма. При выборе двухнедельной программы и большей продолжительности (до 4 недель включительно) можно позволить себе сбалансированный рацион – такой вариант предпочтительнее.

Выбирая продукты питания для периода ограничений, нужно брать только диетические. Следует минимизировать содержание жирных структур, попадающих в организм с пищей. Рассмотрим недельный рацион с обогащенными белками продуктами.

Простой семидневный вариант: с чего начинаем?

Поставив для себя целью потерю веса до минус 6 кг за семь дней, к белковой диете на неделю меню начинают составлять с понедельника, причем желательно сразу продумать все семь дней. В первый день завтракают кефиром (один стакан), через несколько часов поглощают второй завтрак – например, кашу на рисе, порция – 200 г. На обед можно съесть не более 150 г диетической вареной говядины. Еще через несколько часов перекусывают полдником, употребляя одну порцию салата – 200 г. На ужин можно съесть столько же свежего салата из овощей. Незадолго до сна выпивают 200 г свежевыжатого сока яблок.

Если ограничения первого дня не убавили пыл и все еще хочется хвастаться тем, что вес существенно уменьшился (с каким удовольствием некоторые восклицают: «Минус 6 кг за неделю!»), эффективную белковую диету продолжают. На завтрак второго дня положена чашка кофе либо чая, но не нужно сластить напиток. На второй завтрак взвешивают 100 г творога (уровень жирности – 0%). К обеду отваривают 150 г куриного филе и готовят немного салата из овощей, заправляя его оливковым маслом. Через несколько часов после обеда можно перекусить половинкой зеленого кислого яблока и порцией отварного риса – до 100 г. На ужин рекомендовано приготовить томатный салат, порция – 200 г. Незадолго до сна выпивают такой же объем, как и в предыдущий день, но уже отжатого из помидоров сока.

белковая диета неделю минус

Продолжаем программу: дни третий и четвертый

Согласно отзывам, меню на 10 дней белковой диеты для похудения можно составить таким образом, чтобы питание было разнообразным, при этом эффект – максимально возможным. Два первых дня рассмотрены выше. Что кушать в среду? На завтрак диетологи рекомендуют делать кофе или чай, а ко второму завтраку отварить маленькую порцию диетической говядины – не более 100 г. На обед готовят аналогичный объем отварного риса и вдвое больше (по весу) рыбы. Этот продукт делают на пару либо варят. Через несколько часов после обеда следует пополдничать, скушав половину кислого яблока. Вечером на ужин съедают порцию салата из лука, свежей капусты и зеленого гороха. Оптимальный объем – 150 г. Незадолго до сна выпивают стакан свежего сока, отжатого из яблок.

В изданиях, публикующих рекомендации и советы под заголовками «Белковая диета на неделю» или «Минус 6 кг за 7 дней», на четвертый день ограниченного питания советуют в качестве завтрака выбрать кофе либо чай, а ко второму завтраку отварить небольшое количество куриного филе либо постной говядины. Желательно, чтобы вес порции был не более 0,1 кг. К обеду делают суп с овощами, подают его с небольшим куском ржаного хлеба. На полдник можно приготовить плошку риса. Объем готового отварного продукта – 150 г. К ужину варят 100 г постного мяса и делают овощной салат. Незадолго до сна выпивают яблочный сок, как и в предыдущий день.

Что дальше?

Обещающее великолепнейший эффект на 7 день меню белковой диеты для похудения на пятницу формируется из стакана кефира и одного сухаря на завтрак. Через несколько часов завтракают еще раз – положена порция свежего салата из моркови. Вес – до 100 г. К обеду необходимо отварить в полтора раза больше рыбы и пару плодов картофеля. К полднику можно сделать салат из овощей, заправить его оливковым маслом. Объем – 150 г. На ужин отваривают постную баранью вырезку в количестве 100 г. Незадолго до сна необходимо выпить стакан черного чая. Можно заменить чай кефиром.

В субботу продолжаем практиковать ограничения, которых требует меню белковой диеты на неделю. Минус 10 кг за 7 дней – это ведь достаточная мотивация, не так ли? Диетологи советуют начать день с кофе, а для тех, кто его не любит, рекомендован чай. Ко второму завтраку следует отварить себе одно куриное яйцо и съесть его с парочкой сухариков. К обеду готовят постное мясо и рис – продукты необходимо или варить, или делать на пару. Еще через несколько часов можно пополдничать. Для этого подойдет пара киви или одно красивое кислое яблоко. К ужину можно сварить рыбу и рис – по 100 г каждого продукта. Незадолго до сна следует выпить стакан апельсинового свежего натурального сока.

белковая диета для похудения

Заключительный этап

Итак, воскресенье – последний день ограничений в рационе для тех, кто составил для себя меню белковой диеты на неделю. «За 7 дней минус 6 кг» – к воскресенью уже можно видеть, насколько эти заверения правдивы. Впрочем, как видно из откликов тех, кто смог выдержать такой вариант питания, лишний вес, столь беспокоящий в повседневности, и правда уходит, причем очень быстро.

Итак, воскресенье начинается с чашки чая либо кофе. Ко второму завтраку можно сделать маленький простой бутерброд – на нетолстый ломоть хлеба кладут одну сосиску. К обеду готовят салат из овощей, оптимальный объем – 150 г. В качестве заправки используют оливковое масло. Для сытности обед дополняют порцией риса (100 г). К полднику можно сделать салат с горохом и капустой. Положенная порция – 100 г. На ужин диетологи советуют съесть вдвое большее количество вареного мяса – птицы или баранины. Незадолго до сна выпивают стакан кефира.

Вариации

Не у каждого человека распорядок дня таков, что можно выделить себе время на шесть приемов пищи. Если ритм и спешка вынуждают питаться реже, можно объединить первый и второй завтрак. По аналогичным причинам разрешается комбинировать в один прием пищи полдник, ужин.

эффективная белковая диета похудения

Особенности и безопасность

Еще до начала питания по новой программе разумно прийти к врачу, дабы получить направление на комплексное обследование организма. В случае наличия противопоказаний к похудению, о которых человек пока еще не знает, можно будет вовремя оценить риски и отказаться от программы, если таковая запрещена.

Врачи рекомендуют даже не думать о белковой диете тем, у кого выявлена аритмия. Нельзя придерживается такого режима питания при иных сердечных патологиях, существенных нарушения функционирования органа. Резкий сброс веса может отрицательно сказаться на состоянии лиц, у которых больны суставы. Нельзя прибегать к обогащенной протеинами диете в период дисбактериоза, колита или воспалительных процессов в поджелудочной железе, а также иных патологий, затрагивающих пищеварительную систему.

Нюансы течения

Как правило, диета провоцирует ощущение общей усталости. Желающий избавиться от лишнего веса человек вял, у него болит и кружится голова. В случае богатого протеинами питания такие нежелательные последствия минимизированы. Конечно, вероятность явлений остается, тем не менее, она существенно ниже. Если при обычной диете физические нагрузки приносят практически невыносимую тяжесть, в случае белкового питания можно регулярно заниматься и поддерживать себя в форме.

Если сравнивать описанный вариант избавления от лишних килограммов и прочие методы похудения, то ограничений и противопоказаний у белковой диеты намного меньше. Это является ее неоспоримым плюсом. Еще одно важное преимущество – положительное комплексное влияние на организм. Если меню было составлено правильно, человек по итогам ограничений в питании получает прекрасную, подтянутую кожу, красивые бедра, отличный сон. Уходит в прошлое проблема целлюлита. Человек становится работоспособнее, настроение улучшается. Особенно выражены эти положительные моменты будут в случае сбалансированных и регулярных физических нагрузок.

Тонкости программы

Богатая протеинами пища – исключительно разнообразный выбор продуктов питания, благодаря чему можно составить интересный рацион из того, что человеку действительно нравится. Нет нужды ограничивать себя в крупах и овощах, а значит, организм будет получать нормальное количество клетчатки. Можно не переживать за функционирование кишечного тракта. Некоторые отмечают, что в период диеты сталкивались с запорами, но такое больше свойственно людям, исключающим из рациона овощи и фрукты практически полностью.

Некоторые признают, что за время ограничений в питании, особенно в первую неделю, удается сбросить приличный вес – от шести до десяти килограммов, но затем процесс замедляется. Диетологи объясняют: среди всех существующих в настоящее время вариантов похудения белковая – это не самая быстрая диета, поскольку она и не самая агрессивная, зато после ее завершения можно не опасаться возвращения того, от чего удалось избавиться лишь великим трудом. Килограммы уходят и не возвращаются снова, а такое самым скоростным диетам не под силу, так как они преимущественно дают эффект из-за обезвоживания организма.

белковая диета 6 дней

Осторожность и ответственность – залог успеха

Семидневная белковая диета – несбалансированная программа питания. Ее можно сочетать с физическими нагрузками, тем не менее, постоянно питаться по такой программе запрещено. Двухнедельную белковую диету можно составить более мягкой, нежели недельная, но скорость избавления от избыточного веса будет меньше.

В период похудения есть риск резких скачков давления. При наличии хронических болезней сброс веса сопровождается опасностью рецидива. Диетологи советуют практиковать такой режим питания в сочетании с физическими нагрузками. Без них, конечно, вес тоже будет уходить, но значительно менее эффективно.

Рассматривая вариант такой диеты для себя, нужно здраво оценить, насколько она вписывает в режим дня. Шестиразовое питание в сутки – роскошь, которую себе может позволить далеко не любой современный человек.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Ограничение калорий и получение аэробных упражнений могут привести к потере 6 кг в течение недели, но это реальная цель не для всех – для некоторых такая диета совершенно не подходит. Чтобы похудеть, здесь требуется значительно уменьшить объем пищи, что может оказаться невозможным и не является «естественным» способом похудеть. Вам также понадобится регулярный режим аэробных упражнений, чтобы увеличить шансы на успех. Поскольку белковая диета для похудения за неделю на 6 кг может иметь негативные последствия для здоровья, лучше пересмотреть свои цели и поговорить с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

В первую неделю строгой диеты вы потеряете вес воды из двух источников воды, удерживаемой по всему телу, и воды, связанной с углеводами, хранящимися в мышцах. Похудение от остаточной воды варьируется от человека к человеку. Если рацион содержит соль, вы, вероятно, потеряете больше воды, чем тот, кто обычно следует за диетой с низким содержанием натрия. Мышцы хранят углеводы в форме гликогена, и каждая молекула гликогена связана с водой. Когда вы используете гликоген для получения энергии, эта вода освобождается, и вы похудеете приблизительно на 2,5 кг. Просто помните, что вода, связанная с гликогеном, необходима для мышц, поэтому вы в конечном итоге вернете свои кг. Для сравнения, вода, сохраненная в организме из-за высокого содержанием соли или в связи с состоянием здоровья, не является необходимой или здоровой.

План питания

В основе белковой диеты лежит кетогенная диета по программе Дюкана – французского доктора, который ее разработал. Создание сбалансированного плана питания на неделю ставит на путь, по которому легче следовать за недельной белковой диетой.

Практический совет: Если у вас есть вопросы о создании здорового меню, основанного на белках, обратитесь к сертифицированному диетологу. В противном случае, используйте самый простой рацион, заполнив основную часть тарелки на неделю чистым белком и добавив небольшую часть разрешенных овощей. Наслаждайтесь рыбой без кожи, домашней птицей, говядиной, яйцами, соевыми продуктами и лебедой.

В Европейском журнале клинического питания за август 2013г. выходила статья о возможности применения углеводов менее чем 50 г. в день без значительного вреда здоровью. Поэтому белковая диета может быть действительно эффективной для похудения, поскольку она увеличивает количество жира, сжигаемого для высвобождения энергии.

ВидеоВидео

Но исследователи не согласны с тем, что белковая диета является более эффективной, чем строгое ограничение калорий. Недостатком белковой диеты является то, что первые несколько дней иногда отмечаются головной болью и усталостью, которые вы, возможно, не захотите терпеть для краткосрочного похудения. Беременные женщины, люди с заболеваниями почек и люди с остеопорозом должны проконсультироваться со своим врачом перед началом белковой экспресс диеты на неделю.

Обратите внимание: Попытка потерять минус 6 кг за 7 дней на белковой диете не является здоровой, и вы, вероятно, вернете большую часть, если не весь вес. Такое резкое похудение, отсутствие адекватных углеводов, неправильное усвоение белка (который должен усваиваться комплексно) повреждает мышцы и органы, а организм не может в полном объеме продуцировать глюкозу для мозга.

Успех в похудении будет лучше, если вы едите минимум от 1200 до 1600 кал в день, растягивая процесс похудения на несколько недель, чтобы терять кг более устойчиво в размере 6 кг в неделю.

Разрешенная еда по Дюкану

Необходимо соблюдать диету только на натуральной пище:

  • мясо,
  • яйца,
  • орехи,
  • йогурт,
  • овощи,
  • иногда некоторые фрукты.

Помимо очевидного ограничения содержания чистого карбоната, рекомендуется избегать переработанных продуктов питания и любых других, которые могут содержать консерванты и красители. Ведь наша цель не просто похудеть любой ценой. Речь идет о более здоровом образе жизни. Ниже приведен список наиболее распространенного питания, рекомендуемого для белковой диеты.

Источники от травоядных и диких животных:

  • Мясо говядины, ягненка, коза, оленина, рыба, морепродукты (избегайте выращиваемой рыбы), пастбищная свинина и домашняя птица, пастбищные яйца. Избегайте колбас и панировочного мяса, хот-догов, мяса, приготовленного со сладким или крахмалистым соусом.
  • Субпродукты травоядных (печень, сердце, почки и другие мясные субпродукты).

ВидеоВидео

Некрахмалистые овощи:

  • Листовая зелень (швейцарский мангольд, бок чой, шпинат, салат, мангольд, лук, эндивий, радиккио и т. д.),
  • Некоторые крестоцветные овощи, такие как капуста (с темным листом), кольраби, редис,
  • Стебель сельдерея, спаржа, огурец, летние кабачки (цуккини, спагетти-сквош), побеги бамбука,
  • авокадо.

Напитки и приправы:

  • Вода должна быть основным источником жидкостей,
  • кофе минимизировать – максимум через день,
  • чай (черный, травяной),
  • Все специи и травы, лимон, сок лайма и цедра.

Можно употреблять молочную сыворотку (остерегайтесь искусственных подсластителей, гормонов и соевого лецитина).

ВидеоВидео

Меню белковой диеты на неделю

Приступая к диете помните, что первый вес, который уходит – это вес воды. Необходимо восполнять эти запасы достаточным количеством жидкостей – чистой питьевой водой без газа. Не думайте, что новые порции влаги повлияют на конечный результат – ваш метаболизм и процесс пищеварения во время диеты перестраивается и работает иначе, чем обычно.

Обратите внимание: Очень важно сохранять правильный водный баланс в организме, чтобы избежать таких неприятных состояний, как обезвоживание. По этой же причине люди, которые имеют небольшой избыточный вес, не слишком быстро худеют в самом начале белковой диеты.

Чтобы потерять остальной вес, необходимо сократить количество потребляемых калорий. В среднем мужчина и женщина средних лет должны потреблять около 3500 ккал в день, чтобы быть в форме. Необходимо сбросить около 1250 ккал от ежедневного рациона, чтобы потерять 6 кг за неделю. Исходя из калорийности отдельного продукта и его веса, который требуется для оптимального распределения в течение дня, составьте собственный рацион.

В представленной ниже таблице меню белковой диеты на неделю при помощи которой вы сможете сбросить минус 6 кг за 7 дней, за основу взята Диета Дюкана:

День Прием пищи Приблизительное меню на день
Понедельник Завтрак Чашка греческого йогурта со столовой ложкой арахисового масла
Полдник 100 г творога
Обед Куриная грудка с хумусом
Ужин 100 г тунца
Вторник Завтрак Греческий йогурт со свежими ягодами и 2 яйца
Полдник чашка черных бобов
Обед Куриная грудка с овощами
Ужин 100 г креветок
Среда Завтрак Сыр Моцарелла с горстью миндаля
Полдник Стакан йогурта с льняным семенем
Обед Порция лосося с овощами
Ужин яйцо
Четверг Завтрак Гречекий йогурт с добавлением льняного семени
Полдник тыквенные семена и кефир
Обед Говядина с соусом из киви
Ужин Горсть миндаля
Пятница Завтрак 2 яйца
Полдник коктейль из морепродуктов
Обед 100 г тунца с брокколи
Ужин горсть креветок
Суббота Завтрак отварная индейка
Полдник яйцо
Обед овощное рагу
Ужин йогурт с ягодами
Воскресенье Завтрак тунец в духовке с сыром
Полдник Йогурт с льняным семенем
Обед Куриная грудка с курагой
Ужин Семена тыквы

Наиболее низкокалорийными белковыми продуктами являются кисломолочные – такие, как обезжиренный кефир и творог, куриная грудка и некоторые другие виды диетического мяса. Приблизительный план меню на неделю для белковой диеты вы можете посмотреть в таблице. Мужчины и женщины, которым необходимо потреблять 2450кал или более для поддержания своего нынешнего веса, могут безопасно устранить 1250кал, потому что они все равно получат 1200кал, необходимых для поддержания основного метаболизма.

Важно: Американский национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек официально сообщил, что низкокалорийная диета – 1200кал в день для женщин и 1600 ежедневно для мужчин – безопасна для большинства людей в течение ограниченного времени.

Но не забывайте, что если вы понизите калории ниже этого предела, то ваш уровень метаболизма замедлится, и как следствие станет намного тяжелее похудеть. Диета в размере 800кал или меньше должна контролироваться врачом из-за риска недостатка питательных веществ и других побочных эффектов. Люди, следующие за этим типом очень низкокалорийной диеты, обычно используют заменители пищи вместо обычной еды, что не является естественным рационом.

ВидеоВидео

Запрещенная еда

Белковая диета должна исключать следующую пищу (по Дюкану):

  • Все зерна, мука (пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, бульгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна), квиноа и белый картофель. В том числе все зерновые (макароны, хлеб, пиццу, печенье, крекеры и т. д.),
  • Сахар и сладости (столовый сахар, ГФУ, сироп агавы, мороженое, торты, сладкие пудинги и сладкие безалкогольные напитки),
  • Свиная и рыбная продукция с высоким содержанием жирных кислот омега-6 и ферментированные рыбы, содержащие высокую концентрацию ртути,
  • Обработанная пища, содержащая каррагинан (например, молоко из миндаля), сульфиты (например, в сухофруктах, желатине), пшеничный глютен,
  • Искусственные подсластители (аспартам, ацесульфам, сукралоза, сахарин и т. д),
  • Рафинированные жиры/масла (например, подсолнечник, сафлор, хлопковое семя, рапс, соя, виноград, кукурузное масло), транс-жиры, такие как маргарин,
  • «Продукты с низким содержанием жира», «с низким содержанием углеводов» и «нулевой калорийностью» (диетическая кола и другие напитки, жевательные резинки являются углеводными и содержат искусственные добавки, глютен и т. д.),
  • Молоко (допускается только небольшое количество сырого, обезжиренного молока). Молоко не рекомендуется по нескольким причинам. Во-первых, молоко трудно переваривать, поскольку ему не хватает «хороших» бактерий (устраненных путем пастеризации), оно также может содержать гормоны. Во-вторых, в молоке много углеводов (4-5 г на 100 мл),
  • Алкогольные, сладкие напитки (пиво, сладкое вино, коктейли и т. д.),
  • Тропические фрукты (ананас, манго, банан, папайя и т. д.) и некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов (мандарин, виноград и пр.). Избегайте фруктовых соков (да, даже 100% свежих соков!) лучше пить коктейли. Соки это как сладкая вода, но у коктейлей есть волокно, которое, по крайней мере, больше насыщает. Это еще относится к сухофруктам (финики, изюм и т. д.), если их едят в больших количествах.
  • В основном по соображениям здоровья избегайте соевой пищи, кроме некоторых ферментированных вариантов, не содержащих ГМО, которые известны своими преимуществами для здоровья. Избегайте пшеничного глютена, который используют в низкоуглеводной диете. Когда вы отказываетесь от хлеба, вы не должны есть никакой его части. Не используйте пластик. Если возможно, выбирайте естественную упаковку, не содержащую пластика, например, стеклянные банки. Пластик связан со многими негативными последствиями для здоровья, такими как нарушение функции щитовидной железы и рака.

Другие добавки, которые следует избегать: каррагин (например, миндальное молоко) и сульфиты (например, в сухофруктах, желатине).

ВидеоВидео

Поддержка похудения с помощью аэробики (вместо выводов)

План упражнений для укрепления и наращивания мышц важен, когда вы пытаетесь похудеть, потому что это помогает предотвратить потерю мышц. Но когда цель состоит в том, чтобы сбросить кг за короткий промежуток времени, вам также понадобятся некоторые аэробные упражнения, поскольку они способствуют похудению больше, чем силовые тренировки. Если совершать один час аэробных упражнений ежедневно, можно добавить пищу в ежедневный рацион, что поможет избавиться от опасно низкой калорийности.

Обратите внимание: Однако имейте в виду, что когда вы резко худеете, ваш энергетический уровень снижается, что затрудняет осуществление упражнений.

Количество калорий, сжигаемых во время аэробики, зависит от веса и от того, как долго вы тренируетесь. Тридцать минут плавания, гребля, бег, езда на велосипеде, аэробика с прыгалкой сжигает 210-300кал в человеке весом 60 кг, как сообщает Гарвардская медицинская школа. Для кого-то весом в 90 кг, полчаса из тех же мероприятий сожгут от 311 до 444кал.

Делитесь своим опытом в отзывах и узнайте опыт других людей, как им удалось похудеет, сбросив за неделю 6 кг на нашей диете.

Белковая диета на неделю минус 6. Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней

Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара. Сахар в любом виде.

Мучные изделия и хлеб. Сливочное масло. Крахмалистые овощи картофель, кукуруза. Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы. Консервы и полуфабрикаты. Белковая диета: меню на неделю Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете.

Белковая диета на неделю позволяет избавиться от лишнего веса простым и щадящим способом. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе. Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц. Дефицит белка может стать причиной хронической усталости. Вещество расходуется на выработку гормонов и ферментов, поэтому его отсутствие изменяет гормональный фон и приводит к заболеваниям печени.

Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать. Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом. Не забывайте про правило о 2 л.

Безбелковая диета: минус 6 кг за 7 дней? Меню и список продуктов

Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:. Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания. Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания.

Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам. Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла.

Белковая диета на неделю – минус 6 кг за 7 дней

Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем! Я перепробовала очень много диет, но самая любимая диета у меня это, конечно же, белковая.

белковая диета на неделю минус 6

На этой диете ем мои любимые продукты, не нужно отказывать себе во всем, я обычно кушаю — рыбу, творожок и мясо. Могу позволить себе и низкокалорийные салатики. Проблем с желудком при этой диете никогда не было, и главное я не чувствую себя голодной. А если еще и заниматься спортом, то эффект будет еще лучше.

Мой фитнесс тренер всегда говорит, если хочешь похудеть, то употребляй как можно белка, но у меня проблемы с желудком, поэтому я понимаю, что такая диета явно не для меня. Боюсь, что если буду питаться одним белком, то у меня возникнут проблемы со стулом. Предпочитаю диеты, в которых предоставлена растительная пища. Благодаря белковой диете сбросила лишние 6 кг, теперь отлично выгляжу и чувствую себя просто замечательно.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода.

Знакомые даже стали делать комплименты. До белковой я сидела на другой диете, которая мне не помогла совсем, несколько раз срывалась. В этой диете есть существенный плюс, питаться в течение дня можно около 6 раз. Наверное, единст

Белковая диета на неделю минус

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Еще на семь дней Плюс подключила спорт и хочу посмотреть, как все вместе на меня подействует, какие будет у меня результаты. С помощью этой диеты я не только похудела, но и стала сама меньше кушать, лишнюю пищу организм уже не примет, и соответственно нет перееданий.

Похудеть, я похудела на 2 кг, а вот потом у меня начались неприятности со здоровьем, пошли сбои в работе пищеварительной системы. Такие белковые диеты могут быть очень опасными для человеческого организма, ни в ком случае нельзя злоупотреблять белковой диетой. В основном белок едят спортсмены. Стала придерживаться методики, ела много белка, и конечно не забываю о спорте — занимаюсь в тренажерке.

За 4 недели стараний за красивое тело, у меня ушло 6 кг, стали подтянутее мышцы.

Безбелковая диета — безопасно ли это для твоего здоровья? Мы подробнее узнаем, как составить меню на неделю при заболевании почек, какие продукты можно есть для похудения, чтобы добиться минус 6 кг за 7 дней. Смотрим список продуктов и результаты. Привет, друзья!

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Check here to Subscribe to notifications for new posts.

белковая диета на неделю минус

Check here to Subscribe to email notifications for new posts:. Популярное Что подарить девушке на день рождения в 18 лет? Что подарить девушке на 8 Марта? Что подарить девушке на 14 февраля?

Безбелковая диета – основные правила

Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Диеты Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Содержание статьи. Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней 2. Популярность диеты 3. Правила белковой диеты 4. Разрешенные и запрещенные продукты 5. Белковая диета: меню на неделю 6. Противопоказания 7. Выход из белковой диеты.

белковая диета на неделю минус

Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи; Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;. Миффлина - Сан Жеора. Разрешенные продукты Запрещенные продукты Обезжиренные кисломолочные продукты кефир, творог, молоко, йогурт.

белковая диета на неделю минус

Перед сном кефир. Среда Тунец с зеленым горошком Овощной салат, нежирная рыба на пару Моцарелла Любые морепродукты, салат из капусты и зелени Четверг 2 отварных яйца, хлебцы Кабачковое рагу, г.

Суп с сельдереем, отварная индейка Яблоко Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка Воскресенье Обезжиренный творог, вода с лимоном Отварная говядина, салат из зелени Ломтик сыра Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном. Онкологические заболевания; Хронические заболевания ЖКТ; Беременность; Возраст более 50 лет; Заболевания почек и печени; Болезни суставов, аритмия; Заболевания сердечно-сосудистой системы ;.

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете? Больше 6 кг. Узнать результаты Добавить свой ответ. Поделитесь с друзьями! Предыдущая статья Гестационный возраст: калькулятор. Следующая статья Организация свадьбы под ключ: ТОП агентств. Ирина Беседовская - Ермолаева Анна - Ирина Гребенникова - Надежда - Оксана Шубина - Анастасия - Наталья - Ткаченко Нина - Фомина Ольга - А что думаете вы?

Отменить ответ Войти с помощью:. Войти с помощью:. Потеряли пароль? Авторизация Регистрация. Разрешенные продукты. Завтрак: тушеная фасоль, г говядины. Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша. Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов.

Полдник: 1 несладкий сырок. Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко. Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука. Перекус: творожное суфле. Обед: суп с говяжьими тефтельками, г запеченного кабачка с травами. Полдник: 1 яблоко. Ужин: г отварной говядины, 1 огурец. Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет. Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом. Полдник: кусочек чизкейка г , зеленый чай. Ужин: запеченная куриная грудка. Завтрак: белковый салат.

В чем суть белковой диеты?

Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья. Обед: мясное рагу. Полдник: яблоко. Ужин: творог, черный чай. Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йо

меню на каждый день, результаты и отзывы



Еда
Белковая диета – это система питания, которая оптимально подходит для тех, кто может отказаться от мучного и сладкого, но не готов убрать из рациона мясо, рыбу, морепродукты, молоко, творог, сметану, йогурты и сыры. Она легкая и приемлемая, но подходит далеко не всем. Но при правильном соблюдении диета помогает избавиться от лишних килограммов, практически не меняя привычный рацион. Особенно популярна белковая диета на неделю, на которой можно похудеть на минус 6 кг за 7 дней. Ее меню, отзывы и результаты интересны для всех, кто хочет худеть эффективно.

Суть белковой диеты


Лишний вес возникает от того, что количество углеводов, которые попадают в организм, не используется полностью. Это приводит к тому, что их излишек становится лишним весом. Считая калории, многие не принимают во внимание, что именно углеводы способствуют накоплению жира в организме. Такой эффект наблюдают все сторонники фаст-фуда, а в США ожирение на фоне неправильного питания стало национальной проблемой, им страдает около 70% населения.
Продукты животного происхождения почти не содержат углеводов, то есть, энергетически она очень скудная. Но для расщепления белков организму нужна энергия, и берет он ее из собственных жировых отложений. Поэтому белковые системы питания всегда способствуют похудению, причем за короткий срок. Если питаться такой едой, то снижение веса будет постоянным, при соблюдении всех правил.
Диета, в которой много белковых блюд, подходит всем, кто любит мясо, рыбу, морепродукты, молочное, яйца, но может отказаться от сладкого и мучного. Ее главная цель – снизить вес, не голодая, так как еда, богатая белками животного происхождения, сытная и вкусная.

Правила белковой диеты


Диетологи разрабатывают множество систем питания, в которых преобладает в рационе белковая пища. Большинство из них ориентированы на похудение, некоторые специально разработаны для набора веса спортсменами. Меню разных типов диет отличается, но правила всегда остаются неизменными и их нужно соблюдать, чтобы не нанести вред организму:
• 15-30 дней – оптимальный срок диеты, повторять ее можно не чаще 2 раз в году;
• из рациона нельзя убирать сложные углеводы, их количество должно составлять 10% - например, порция каши утром на завтрак;
• исключаются овощи и фрукты, которые содержат максимум углеводов: виноград, бананы, картофель;
• есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, способствует быстрому усвоению пищи;
• полностью исключены алкоголь, газированные напитки, жиры, мучное и сладкое;
• если хочется сладкого, можно приготовить любое блюдо на основе заменителя сахара.

Обратите внимание!
Во время белковой диеты обязательно нужно пить в день не менее 2 литров воды без газа, не считая чая, кофе и супов. Также нужно хотя бы 30 минут в день ходит пешком, чтобы ускорит метаболизм, который замедляется при обилии белков в рационе. Чем интенсивнее будет физическая нагрузка, тем быстрее снижается вес, вследствие ускорения метаболизма.

Плюсы и минусы белковой диеты


Как и в любой системе питания, в белковой диете есть несомненные плюсы и минусы. Многие диетологи на ее основе сделали карьеру, предложив миру интересные меню, которые помогли похудеть многим. Но перед тем как перейти питаться на новый рацион, следует ознакомиться с его преимуществами и недостатками и выбрать оптимальную диету на основе белкового меню, которая поможет похудеть без вреда для здоровья.
Плюсы:
• отсутствие постоянного чувства голода;
• снижение веса происходит за счет сжигания жировой массы;
• диета подходит для тех, кто занимается спортом;
• за неделю можно похудеть на 5-6 килограммов.
Стоит учесть, что белковая диета помогает снизить вес без интенсивной физической нагрузки, поэтому подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Достаточно гулять пешком хотя бы 30 минут в день, и этого будет достаточно для похудения. А 2 литра воды, выпитые за день, помогают ускорить метаболизм, что способствует быстрому снижению веса и расщеплению жиров.


Мясо
Минусы:
• отсутствие сбалансированного питания;
• недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов в рационе;
• недостаток кальция, который нужно принимать дополнительно в таблетках;
• нагрузка на почки из-за большого количества белков, поэтому диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями этого органа.
Учитывая все недостатки белковой диеты, она не рекомендуется для людей старшего возраста, которые имеют ряд проблем со здоровьем. Кроме этого, ее нельзя практиковать дольше месяца, так как недостаток питательных веществ сказывается на ухудшении кожи, волос и ногтей. А люди, которые не могут обходиться без сладкого, будут испытывать настоящий стресс, ведь отсутствие серотонина сказывается на работоспособности и может вызвать упадок сил.

Популярные белковые диеты


Системы питания, которые базируются на белковом меню, придуманы многими диетологами. Некоторые из них стали известными во всем мире – например, диеты Аткинса и Дюкана, другие менее популярные, но тоже очень эффективные. Меню придумать несложно и самостоятельно, для этого нужно убрать из рациона быстрые углеводы, заменить их белками животного происхождения, добавить 2 литра жидкости в день и следовать всем правилам.


Палео-диета

На заметку!
Все белковые диеты отлично способствуют снижению веса для людей, которые мало двигаются, и нарастить мышечную массу тем, кто активно занимается спортом. Но без рекомендации врача нельзя самостоятельно переходить на эти системы питания, так как при наличии хронических заболеваний возможно нарушение работы почек из-за избытка белка в рационе.

Палео-диета


Интересная система питания, которая основана на том факте, что в эпоху палеолита не было толстых людей. Отсутствие фаст-фудов, полуфабрикатов и обилие простой натуральной пищи, в основном животного происхождения, является основой рациона. Нет никаких ограничений по количеству продуктов в день, но с одним условием: все они должны быть приготовлены так, как это бы сделал древний человек. Пищу можно жарить на гриле, варить, тушить и есть сырой. Эффект – 3-5 килограммов в неделю, так как отказ от вредной пищи, сладких газированных напитков, соусов и прочих переработанных продуктов положительно сказывается и на фигуре, и на состоянии здоровья.

Кето-диета


Кето-диета
Отличная диета, которая максимально сбалансированная и поэтому эффективная. 50% рациона отводятся под жиры и углеводы, 50% - под белки. Ее активно используют спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, она подходит для силовых тренировок и рекомендована тренерами в спортзалах как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров. Есть несколько вариантов диеты, ее можно легко адаптировать под свой образ жизни и худеть постепенно.

Диета Аткинса


Эту систему питания разработал доктор Аткинс еще в конце 70-х годов 20 века, а популярной она стала в начале 2000-х. Автор убежден, что чем меньше углеводов будет попадать в организм, тем меньше инсулина будет выделяться. Она схожа с другой, не менее популярной, диетой Дюкана. Различие состоит в разрешении иногда съесть запрещенное пирожное или другую высокоуглеводную пищу. Максимум белков и обилие сладких фруктов в 3 этапа помогают похудеть, но вес быстро возвращается.

Диета Дюкана


Одна из самых популярных систем питания в мире состоит из 4 этапов. Из рациона нужно убрать все углеводы и заменить белками. В отличие от Аткинса, доктор Дюкан разработал принцип диеты так, чтобы возвращение к обычному питанию было постепенным, с сохранением веса. Сложным является только первый этап, когда рацион на 100% состоит из белков, это может вызвать нарушение работы почек. Но если придерживаться всех правил четырех этапов, вес снизится и не вернется.

Кремлевская диета


Это полный аналог диеты Аткинса, с отличием в том, что каждому продукту присваиваются очки по количеству углеводов. В сутки можно употребить их определенное количество, исходя из начального веса. Диета очень не продуманная, сложная и опасная, так как ограничения могут стать причиной срывов и нарушений работы пищеварительной системы. Например, по количеству баллов запрещены многие фрукты, а сосиски и колбаса доступны, как и любые виды алкоголя.

Обратите внимание!
Перед переходом на любую из систем питания, где белок является основным продуктом в рационе, необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы исключить заболевания, при которых мясные, рыбные и молочные продукты противопоказаны. Это болезни почек, мочеполовой системы, суставов и нарушения обмена веществ.

Меню белковой диеты на неделю


Белковая диета на 7 дней состоит из продуктов и блюд, которые не требуют длительного приготовления. Их легко готовить, можно брать с собой на работу. Ежедневно объем пищи разделен на 5 приемов: 3 основных приема и 2 перекуса. В меню можно менять местами дни, блюда и продукты. Например, вместо творога отварить яйца или куриную грудку, а на ужин взять вместо рыбы творог. Главное, чтобы в каждом блюде присутствовал белок. Если следовать всем правилам, можно похудеть на 5-6 килограммов в неделю.


Таблица
Вес порции не ограничивается, можно съесть столько, сколько хочется, так как потребности разные в зависимости от физической нагрузки. Необходимо есть даже, если не хочется, так как диета запускает обмен веществ и ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. Важно не забывать пить воду, для контроля количества воды удобно использовать специальное приложение для смартфона, куда будут вноситься все данные. Блюда можно менять по вкусу, а если не получается приготовить, можно заменить ужин 500 мл кефира с жирностью 1%.

На заметку!
Чтобы ускорить похудение и сделать рацион еще полезнее, все блюда можно готовить на пару. Пароварка максимально сохраняет вкус и пользу белковых продуктов и овощей. Очень удобно с вечера готовить пищу, раскладывать ее порционно и брать с собой на работу. Приготовленную заранее паровую еду можно разогревать в микроволновой печи.

Вкусные рецепты для белковой диеты на 7 дней


В правилах всех белковых диет рекомендуется ограничение или отказ от сладкого. Поэтому за основу десертов стоит взять популярные рецепты из меню диеты Дюкана и использовать вместо сахара и меда заменители сахара. Это очень удобно, так как вкус привычных блюд не меняется, а углеводов в них содержится минимум. Также разрешено пить сладкие газированные напитки с пометкой «diet».
Мясо и рыбу можно жарить на гриле, поэтому отдых на природе в компании не нужно отменять. Единственное исключение – алкоголь, его следует заменить натуральным соком или диетическими напитками. Но если вы выпьете бокал вина, следует добавить в эти сутки еще 1 литр воды, чтобы быстрее вывести алкоголь.

Творожная запеканка


Идеальное блюдо для завтрака, содержит много белков и понравится всем, кто любит с утра сытно поесть. Для приготовления лучше брать творог с жирностью не выше 5%, а форму для выпечки смазывать подсолнечным маслом, чтобы не блюдо не подгорело. Интересное решение – приготовить запеканку порционно в формочках для кексов, чтобы брать с собой на работу или в поездку.


Творожная Запеканка
Ингредиенты:
• 400 граммов творога;
• 4 яйца;
• 2 столовых ложки овсяных отрубей;
• заменитель сахара по вкусу.
Как готовить:
Если творог очень влажный, его нужно отжать через марлю. Лучше брать магазинный продукт, на котором указано количество жира.
Яйца, творог и отруби смешать, добавить по вкусу заменитель сахара и с помощью блендера довести до однородной массы.
Разложить по формочкам или в одну большую форму для выпекания. Духовку разогреть, выпекать при температуре 170°С 30 минут, вынуть блюдо и дать ему немного остыть. Можно подавать с обезжиренным йогуртом, кефиром и со свежими фруктами.

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль


Для приготовления подходит куриная грудка или любое мясо курицы без костей и кожи, она жирная и содержит много углеводов. Для маринования можно брать любые специи, но если вы хотите попробовать натуральный вкус курицы, попробуйте обойтись без маринада, только слегка посолив продукт.
Ингредиенты:
• 1 кг куриного мяса;
• соль и специи по вкусу;
• деревянные шпажки.


Как готовить:
Мясо нарезать кусочками примерно 3-3 сантиметра, замариновать по вкусу и посолить. Оставить на 1 час минимум для маринования, так блюдо получится вкуснее.
Разогреть сковороду-гриль, проверить готовность можно, капнув на нее водой – если капля сразу же с шипением испарилась, значит, температура достаточная для приготовления. Разогретую посуду можно слегка смазать с помощью кулинарной кисточки подсолнечным маслом, так как куриное мясо нежирное и может пригореть.
Выложить на сковороду шашлычки на шпажках, жарить до появления румяной корочки по 3-4 минуты с каждой стороны. Подавать блюдо горячим, к нему можно сделать соус на основе растительного масла, чеснока и зелени.

Тушеные куриные сердечки с овощами


Куриные сердечки практически не содержат жира, богаты белком, вкусные и их легко готовить. Они прекрасно сочетаются с любыми специями и овощами, готовое блюдо получается сытным и вкусным, подходит для всех этапов белковой диеты.
Ингредиенты:
• 700 грамм куриных сердечек;
• 300 граммов брюссельской капусты;
• 1 морковь средних размеров;
• 1 луковица средних размеров;
• 100 мл обезжиренных сливок;
• 2 столовых ложки подсолнечного масла для жарки;
• соль и специи по вкусу.


Куриные сердечки
Как готовить:
На сковороде разогреть масло, обжарить сердечки, постоянно помешивая, в течение 10 минут, затем сложить в сотейник.
Морковь натереть на крупную терку, лук порезать мелкими кубиками и обжарить на оставшемся в сковороде масле до румяной корочки, выложить в сотейник.
Брюссельскую капусту очистить от плодоножек, помыть, добавить к сердечкам.
Сливки вылить на сковороду, прогреть и также отправить в сотейник, долить в него воды, чтобы она покрывала продукты, посолить и поперчить по вкусу.
Готовить под крышкой 1 час, подавать горячим. Если добавить больше воды, это блюдо во время диеты заменит суп. Вместо сердечек можно взять куриные желудочки или сделать ассорти, а также использовать любые овощи по вкусу для приготовления.

На заметку!
Чтобы уменьшить количество углеводов в меню, где мясные или рыбные продукты сочетаются с овощами, достаточно заменить картофель капустой и морковью. Блюда лучше варить или тушить, запекать или готовить на гриле. При таких способах приготовления сохраняется большинство витаминов, а отсутствие жарки, как термической обработки, снижает количество углеводов в овощах.

Выход из белковой диеты


Когда срок соблюдения белковой системы питания, нельзя резко менять рацион. Блюда и продукты, которые на протяжении диеты были запрещены или ограничены, нужно вводить в рацион постепенно. Как только углеводы вернутся в меню, вес сразу увеличится естественным образом на 2-3 килограмма. Это неизбежно, так как вода начнет задерживаться, мышцы будут выглядеть более упругими, а на лице исчезнут морщины, которые возникают вследствие «сушки».


Есть несколько вариантов, как выходить из белковой диеты, все они помогут максимально сохранить результат похудения:
• за 5 дней до окончания ввести в рацион 0,5 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела;
• после окончания ежедневно на завтрак съедать порцию каши 150 граммов;
• заменить курицу и говядину свининой, которая содержит больше жира;
• заменить 20% овощей в гарнире картофелем.
В качестве примера выхода из любой белковой диеты также можно взять за основу 3 или 4 этап диеты Дюкана – «Закрепление» и «Стабилизацию». Их суть состоит в том, чтобы постепенно, по 3-4 продукта в неделю, возвращать в рацион блюда, которые раньше были запрещены. Это каши, хлеб, картофель, сосиски и даже майонез. Надо пробовать все это в небольших количествах, чтобы организм постепенно привыкал к забытому рациону.
На стадии закрепления результата при выходе из диеты разрешается один раз в неделю соблюдать рацион, который был запрещен. После этого дня сделать один полностью белковый для равновесия и это поможет сбалансировать питание и удерживать вес.

Отзывы о диете и результатах

Мария, 34 года.
Периодически соблюдаю диету Дюкана, но не довожу до третьего этапа. Достаточно два месяца «Чередование», где только белки и овощи, и вес уходит. Главное, пить много воды и хотя бы немного заниматься спортом. Мне помогает велосипед, ежедневно проезжаю 10 километров. Результат на такой диете – 7 килограммов в месяц.
Андрей, 48 лет.
С юности занимаюсь бодибилдингом, но с возрастом все труднее поддерживать форму. Меня выручает белковая диета, тренер расписывает меню на каждый день. Если нет цели нарастит огромные мышцы, но подтянуть их, сделать тонус и убрать жир, тогда рекомендуют кето-диету в сочетании со спортзалом 3-4 часа в неделю. Мой результат – 5 килограммов за месяц в минус, но мышечная масса стала заметной.
Елена, 22 года.
После родов поправилась на 17 килограммов, на спортзал времени нет. Мне помогла белковая диета палео, все продукты легко готовить, нет сложных блюд в меню, а мне просто некогда их готовить. Через 2 месяца вернулась в ту же форму, что и до родов, планирую повторить ее через полгода, чтобы закрепить результат.
Обратите внимание!
Результат диеты всегда субъективный и зависит от первоначального веса, калорийности блюд, интенсивности физических занятий и особенностей организма. Поэтому ориентироваться на достижения других не стоит, а лишь принимать к сведению советы, вырабатывая собственную тактику похудения.

Белковая диета на 7 дней – это отличный способ запустить метаболизм и «заставить» организм сжигать лишние жиры. Ее принцип очень простой: если создать дефицит углеводов, достаточно можно снизить объемы тела, а вода ускоряет вывод продуктов распада жиров. Огромным плюсом диеты является отсутствие голода, все блюда сытные и питательные. Единственный минус – это наличие хронических заболеваний, при которых избыток белка в рационе может быть опасным, поэтому такая система питания требует соблюдения всех мер предосторожности и консультации у специалистов. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 12:39

Белковая диета для похудения на неделю минус 6 кг за 7 дней: меню, отзывы

  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин
      • Другие заболевания
        • Адвантан (дерматологические заболевания)
        • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
        • Диазолин (от аллергии)
        • Лоратадин (при аллергии)
        • Овесол (для печени)
        • Эссенциале форте Н (для печени)
        • Полидекса (ЛОР-заболевания)
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
  • Грудное вскармливание
    • Питание при ГВ
    • Кормление грудью
    • Таблетки при ГВ
    • Болезни при ГВ
    • Прикорм грудничка
    • Вопросы и рекомендации
  • Калькуляторы
    • Калькулятор ХГЧ
    • Спермограмма: расшифровка результата
    • Календарь овуляции для зачатия
    • Срок беременности по неделям и дням
    • Дата родов по месячным, дате зачатия
    • Календарь беременности по неделям
    • Рассчитать пол ребенка
    • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

  • Инструкции по применению (по алфавиту):
  • А
  • Б
  • В
  • Г
  • Д
  • Ж
  • З
  • И
  • Й
  • К
  • Л
  • М
  • Н
  • О
  • П
  • Р
  • С
  • Т
  • У
  • Ф
  • Х
  • Ц
  • Э
  • 0-9
  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин

Диета на неделю минус 5 кг белковая

Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара. Сахар в любом виде. Мучные изделия и хлеб.

Белковая диета на неделю — эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней?

Сливочное масло. Крахмалистые овощи картофель, кукуруза. Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы. Консервы и полуфабрикаты. Белковая диета: меню на неделю Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий.

Тогда вес не заставит себя долго ждать. Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом. Не забывайте про правило о 2 л. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:. Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам. Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни.

Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем! Я перепробовала очень много диет, но самая любимая диета у меня это, конечно же, белковая. На этой диете ем мои любимые продукты, не нужно отказывать себе во всем, я обычно кушаю — рыбу, творожок и мясо. Могу позволить себе и низкокалорийные салатики. Проблем с желудком при этой диете никогда не было, и главное я не чувствую себя голодной.

А если еще и заниматься спортом, то эффект будет еще лучше.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Мой фитнесс тренер всегда говорит, если хочешь похудеть, то употребляй как можно белка, но у меня проблемы с желудком, поэтому я понимаю, что такая диета явно не для меня. Боюсь, что если буду питаться одним белком, то у меня возникнут проблемы со стулом.

Предпочитаю диеты, в которых предоставлена растительная пища. Благодаря белковой диете сбросила лишние 6 кг, теперь отлично выгляжу и чувствую себя просто замечательно. Знакомые даже стали делать комплименты. До белковой я сидела на другой диете, которая мне не помогла совсем, несколько раз срывалась.

В этой диете есть существенный плюс, питаться в течение дня можно около 6 раз. Наверное, единственное, что меня растеривает, это то, что кожа обвисла после похудения и стала немного как дряблой. Подруга советует массаж и спорт, буду пробовать. А белковая диета просто находка. До родов я была очень стройной, после рождения первого сына уже прилично набрала в весе, а вот после рождения второго ребенка я просто подошла к зеркалу в один прекрасный день и расплакалась.

Я просто себя не смогла узнать, поняла, что если не возьму себя в руки и не сяду на диету, то перестану нравиться и мужу и себе и всем остальным. Еще интересный факт, как родила лишние кг ушли, которые я набрала во время беременности, а вот когда грудью стала кормить тут, то они и вернулись ко мне обратно, можно, наверное, отметить и гормональный всплеск как причину.

Сейчас отлично себя чувствую. На белковой диете за 7 дней я потеряла значительно в весе, и просто счастлива этому. Собрались с любимым в отпуск, и решила я воспользоваться моно диетой и быстро похудеть. Прочитала за белковую диету и решила попробовать ее на себе. Все 7 дней, что я сидела на диете я кушала только яйца, кефирчик обезжиренный и фрукты.

Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней&nbsp

Лучше всего садится на диету летом, при жаре особо — то кушать и не тянет, так, что не будет тянуть каждых 20 минут к холодильнику. Плюс летом нет дефицит

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *