Диета елены малышевой 10 диета. Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню
С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите. Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет. Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Основополагающие правила Малышевой
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:. Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак около Миска овсяных хлопьев, залитых горячей 90 С водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока. Ужин не позднее Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром. Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов. Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее.
Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества.
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности. Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону ккал в день.
Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся. Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:.
Диета при панкреатите. Ваш e-mail не будет опубликован. Ваше Имя.
Контактный email. Елена Малышева.
Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт. Не голодайте. Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса.
Голодание разрешается только в экстренных случаях например, обострение ряда заболеваний, до или после операции. Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
Считайте калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день. Тщательно пережевывайте пищу. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее ти раз.
Сделайте воду своим союзником. Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы. Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания.
Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупк
Диета 10 дней малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю
Такой комплекс подойдет людям, которые не умеют, не успевают или не любят готовить. Полезным он будет и для тех, кто хочет систематизировать свое питание. Набор продуктов на месяц и представляет в итоге диету Малышевой. Общая калорийность всей пищи, предусмотренной на сутки, составляет не более калорий ежедневно.
Диета Малышевой прошла не самую простую проверку — проверку народом. Множество мужчин и женщин, всерьез обеспокоенные своим весом и здоровьем, уже получили результаты методики, которую предлагает Малышева. Важнейший момент при этом — безвредное для организма похудение. По отзывам, люди с большим лишним весом потеряли даже более 5 обещанных кг, соблюдая диету Елены Малышевой.
Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.
Елена Малышева — известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях.
Малышева — дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании. Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов.
При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов.
Меню диеты Малышевой
Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема.
Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта. Вода — не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.
Диета на 10 дней елена малышева
Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы.
Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах. Каждую неделю Е. Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день.
Комментарии
В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды. Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.
Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.
В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей — белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые — полностью исключаются в период белковой диеты. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар.
Каждый день начинать со стакана воды натощак. Дневная норма калорий для мужчин — , для женщин — Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода.
Елена Малышева уже много лет дает телезрителям советы, как укрепить свое здоровье. Ее рецепты опробованы и одобрены народом, что позволяет полностью доверять рекомендациям ведущей. Как врач, Елена Васильевна не имеет права советовать зрителю наносить ущерб своему здоровью.
Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов. Отдельным пунктом нужно выделить положите
Белковая диета для похудения, меню на неделю и 10 дней от Елены Малышевой, отзывы
Огромной популярностью пользуется эффективная белковая диета для похудения, позволяющая вам убрать лишние килограммы и сантиметры, не теряя мышечную массу.
Белок, как известно, чрезвычайно необходим для организма человека. Он является ключевым строительным материалом. Аминокислоты, из которых состоят белки, должны регулярно поступать в кровь, с которой они доставляются к мышцам. Также они участвуют во многих обменных процессах.
Белковая диета Дюкана
Говорят, что даже самая простая белковая диета даёт в результате минус 6 кг уже в первые дни применения. Кому-то подходит метод Дюкана, обещающий сброс 5 кг за двое суток, а кто-то боится таких стрессов для организма, предпочитая более щадящий переход от привычного рациона к белковому.
У Дюкана всё просто:
- Белковых продуктов можно есть столько, сколько хотите;
- Никакого майонеза, масла и жиров;
- Готовим на пару;
- Используем отруби. Они дают чувство сытости и очищают кишечник;
- Пить больше воды;
- Никакого алкоголя;
- Получасовые прогулки на свежем воздухе;
- На втором этапе можно есть овощи, а на третьем – фрукты и сыр;
- Заключительный этап – возвращение к обычному рациону.
Какие виды белковой пищи можно есть?
- Птица (курятина, индейка, перепелятина). Используем мясо без жира и шкурки;
- Нежирная телятина;
- Печень и почки говяжьи;
- Нежирный творог;
- Нежирный кефир;
- Молоко 0% жирности;
- Морепродукты;
- Кролик;
- Рыба нежирная.
Чай и кофе можно, но лучше с заменителями сахара, или вообще без них.
Белковая диета Малышевой
Елена Васильевна Малышева – доктор медицинских наук и профессор. У неё целая армия поклонников и такая же армия тех, кто считает её шарлатанкой. Но будем честны – передачи для телевидения и реальная практика, это далеко не одно и то же. Все мы помним, как прикладывали к экрану больные места, и заряжали кремы через телевизор. В то же время. Авторы тех бредовых идей были вполне успешны вне телевидения. Так обстоят дела и с ведущей программы «Здоровье».
Меню белковой диеты для похудения на 10 дней от Елены Малышевой создавалось с учётом реальных исследований, проведенных диетологами. Оно подразумевает отказ от жиров животного происхождения, картошки, мучного, моркови, риса и свеклы. Также придется воздержаться от спиртного. Программа рассчитана на пять суток и пять приёмов пищи – три основных и два перекуса.
- Первый приём, 8 утра – залить кипятком 50 г. овсяной крупы. Слишком постно? Но мы худеем со вкусом, поэтому можно позволить себе ягоды, или яблоко, натёртое в кашу. Дополнительный белок получаем из творога. С утра его нужно не более 100 граммов.
- 10 утра – перекус. Цитрусовые фрукты, либо яблоки. Ешьте вволю, но в разумных количествах. Ведь это тоже углеводы. Кроме того, у вас может быть аллергия.
- Полдень – варёное куриное мясо, 100 граммов. Либо аналогичное кол-во нежирного мяса, или рыбы. Если надоело – три отварных яйца. Дополните обед свежей зеленью.
- Второй перекус, 16-00 – меню то же, что и для первого.
- Ужин – 19-00. Тарелка салата из свежих овощей, без майонеза. Можно выпить стакан кефира.
- В течение дня для метаболизма нужно выпивать до 3 литров воды.
Такое меню на неделю на белковой диете поможет вам не только сбросить несколько килограммов веса, но и ощутить прилив сил.
Что говорят эксперты о белковой диете?
Мы решили собрать отзывы о белковой диеты от профессионалов. Они сходятся во мнении, что рацион любого человека должен быть максимально сбалансированным. Если из него выпадает какой-то компонент, организм реагирует неадекватно. Как только вы вновь съедаете источник этого компонента, он начинает запасаться впрок.
Вместо полного исключения мучного, рекомендован переход на муку из твердых сортов пшеницы. Её также называют «дурум». Жиры лучше получать ненасыщенные. Они есть в рыбе, орехах и т.д. К слову, эти продукты – хорошие источники белка.
Однозначно опасными медики считают чисто мясные диеты. Также для похудения не подойдёт белково-углеводная диета. Зато она хороша для набора массы людям с очень быстрым обменом веществ. На основе этого принципа делают гейнеры – спортивное питание с большим объёмом углеводов и белком в составе.
Гречневая диета на 14 дней, за которые вам обещают потерю 12 кг веса, может быть эффективной не для всех. Но если она вам подойдёт, то вы также уменьшитесь в объёмах без провисания кожи. Это хорошая мотивация для похудения, особенно для женщин.
Видео: Меню белковой диеты для похудения
10 диет Малышевой. Все диеты Малышевой
Елена Малышева известна нам, в первую очередь, по передаче «Жить здорово» на Первом канале. Но Малышева не только ведущая. Она также дипломированный диетолог, и диета Малышевой бесплатно помогает зрителям худеть быстро, но правильно. Диета Малышевой — это эффективное похудение без чувства голода и вреда организму.
10 диет Елены Малышевой
Елене приписывают множество методик похудения, среди которых так называемые супер-диеты для очень быстрого сброса веса. Это и кефирная диета Малышевой, и гречневые, и рисовые, и прочие всевозможные диеты, главная особенность которых — голодание, экстренное похудение и, как результат, быстрый набор веса после выхода из диеты и подорванное здоровье.
Следует помнить, что Елена Малышева — профессор, доктор медицинских наук. Никакой врач даже при ожирении не посоветует отказаться от пищи и худеть, голодая. Не советует этого и Малышева. Диета для похудения, разработанная ведущей, строго отвергает голодание. Диета — это целый комплекс, куда входит и правильный подбор продуктов, и подсчет потребляемых и сжигаемых калорий, и общение со своим организмом. Обо всем этом говорится в передаче Елены Мылышевой «Жить здорово». Диета — это образ жизни, — заявляет ведущая. Далее мы поговорим об официальных и неофициальных методиках похудения Елены Малышевой.
Белковая диета Малышевой. Диета №1
Результативность данной системы похудения достигается следующим:
- Ограничение соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, что добавляет телу несколько лишних килограммов.
- Потребление белка. Белок участвует в наращивании мышечной ткани, а не жировых запасов. На переваривание и усвоение белка организм тратит много энергии, что ведет к похудению.
- Исключение из рациона мучного и сладкого. Быстрые углеводы вызывают выброс инсулина в кровь, что в свою очередь ведет к появлению чувства голода.
- Потребление воды до 2 л в сутки.
Белковую диету Малышева рекомендует только здоровым людям. Продолжительность диеты составляет 10 дней.
- 1-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
- 2-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
- 3-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
- 4-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
- 5-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
- 6-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
- 7-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
- 8-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
- 9-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
- 10-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
Предновогодняя диета от Елены Малышевой. Диета №2
Предновогодняя диета — шанс быстро избавиться от лишних отложений жира. В данном случае всего за неделю вы потеряете до 9 кг. Нет официального подтверждения, что эту методику разработала Елена Малышева. Диета для похудения появилась в интернете незадолго до Нового года и обещала привести ваше тело в хорошую форму к праздникам.
Существует один набор блюд на каждый день диеты перед Новым годом. Малышева рекомендует следующий набор:
- Завтрак: 1 бейгале не первой свежести (бейгале — особая еврейская выпечка в форме бублика), пара ломтиков обезжиренного сыра.
- Обед: небольшая порция отварного постного мяса курицы, салат из зеленых овощей (сок лимона, оливковое масло), 2 низкокалорийных фрукта.
- Ужин: Лазанья с сыром (сыр выбирайте низкой жирности), салат из зеленых овощей и низкокалорийной заправкой (сок лимона, оливковое масло).
Бессолевая диета Малышевой. Диета №3
К данной системе похудения можно отнести все диеты Малышевой, которые требуют исключения соли из рациона. Разумное ограничение соли и в вашем привычном меню положительно отразится как на фигуре, так и на здоровье организма, замечает Малышева. Бессолевая диета рассчитана, в первую очередь, на вывод из тела излишков жидкости, которые скапливаются благодаря соли. Вы удивитесь, сколько можно потерять килограмм, избавившись от одной лишь ненужной в организме воды.
Для вкуса в блюда, лишенные соли, рекомендуется добавлять соевый соус, сок лимона, ароматные натуральные приправы.
Рисовая диета Малышевой. Диета №4
Елена Васильевна предлагает использовать ее методику в качестве очищения и разгрузки организма.
Меню разгрузочного дня:
- 900-1000 г рисовой крупы разделите на 6 порций — именно столько раз вы будете принимать рис в пищу;
- зеленый чай;
- минеральная вода без газа.
Режим разгрузочного дня рисовой диеты Малышевой:
- 8:00 — 150 г рисовой каши;
- 9:00 — чашка зеленого чая;
- 10:00 — 150 г рисовой каши;
- 11:00 — стакан воды;
- 12:00 — 150 г рисовой каши;
- 13:00 — чашка зеленого чая;
- 14:00 — 150 г рисовой каши;
- 15:00 — стакан воды;
- 16:00 — 150 г рисовой каши;
- 17:00 — чашка зеленого чая;
- 18:00 — 150 г рисовой каши.
Малышева называет следующие правила разгрузочного дня на рисе:
- Замачивайте рис на несколько часов и периодически меняйте в нем воду. Это выведет из крупы крахмал и сделает его менее калорийным.
- Немного недоваривайте крупу, чтобы зерна получились крепкими.
- Рисовую кашу готовьте без молока, соли и прочих добавок.
- Из жидкости пейте только воду, минералку и зеленый чай без сахара.
Рисовая разгрузочная диета Малышевой позволит вам почувствовать настоящую легкость вашего тела.
Длительная диета Малышевой. Диета №5
Длительная диета рассчитана на долгий период и не обещает быстрого и резкого похудения. Зато результаты такой диеты проще сохранить в дальнейшем, а рацион не будет удручать свей скудностью.
Малышева выделила следующие требования к длительной диете:
- Голод — враг диеты. Ешьте часто маленькими порциями.
- Из салатных заправок и соусов к мясу оставьте в своем рационе только сок лимона.
- Ешьте нежирное мясо и лучше всего без соли.
- Максимальная калорийность дневного меню — 1200 калорий. Этого достаточно для нормальной жизни работающего человека. Исключение составляют люди, которые занимаются физическим трудом.
- Откажитесь от соли, сахара, мучного и жирного, спиртного.
- Завтракайте кашами, нежирными молочными продуктами. На обед употребляйте белок. Ужин составьте из овощей. Перекусывайте легкими фруктами.
Диета Малышевой на 3 месяца. Диета №6
Преимущество такой диеты в том, что потерянные килограммы еще очень долго не вернутся к вам. Малышева советует рассчитать для каждого свою норму калорий, которую необходимо потребить ежесуточно. Исходя из этой нормы и следует формировать свое меню. Завтрак начинайте в 8 утра, обедайте в промежутке с 12 до 13 дня, ужинайте до 19 часов.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша без добавок, йогурт 0% или другой обезжиренный молочный продукт.
- Обед: постная рыба или курица, куриное яйцо, сваренное вкрутую.
- Ужин: салат из зеленых овощей, куриное яйцо, сваренное вкрутую, стакан кефира 0%.
- Перекусы: яблоки, мандарины.
Диета Малышевой на неделю. Диета №7
В сочетании с умеренными физическими нагрузками такая диета позволит вам потерять 3-4 кг за 7 дней.
Меню диеты на каждый день:
- Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба, 100 г творога 0% жирности, салат из овощей, чашка зеленого чая.
- Обед: плошка супа из овощей, небольшой кусок вареного нежирного мяса, 100 г гречки или риса, стакан свежевыжатого сока.
- Полдник: 2-3 низкокалорийных фрукта или 300 г ягод.
- Ужин: небольшой кусок вареной рыбы нежирного сорта, 1 ломтик хлеба, 1 стакан кефира 0% жирности.
Диета Малышевой на 3 недели. Диета №8
Эту диету Малышева рекомендует при большом избыточном весе. Для разгрузки организма достаточно питаться согласно представленному меню 1 раз в неделю.
Меню диеты на 3 недели:
- Завтрак: хлопья из злаков в обезжиренном молоке.
- Обед: хлопья из злаков в обезжиренном молоке, груша.
- Ужин: макароны, фрикадельки из нежирного мяса птицы (лучше всего индейка), зеленый салат.
Диета Малышевой на 5 недель. Диета №9
Меню 1-й недели:
- Сырые овощи в любых количествах. Овощи можно смешивать, нарезать, есть целиком, перетирать в кашицу или выжимать из них соки.
- Каждый день — отварное куриное яйцо.
- Обезжиренные молочные продукты.
Меню 2-й недели:
- Все продукты, разрешенные на 1-й неделе диеты.
- Зеленые яблоки в количестве 3 шт. ежедневно.
Меню 3-й, 4-й, 5-й недели:
- Все продукты, разрешенные на 1-й неделе.
- Мясо нежирных сортов — 300 г ежедневно.
Худеем с диетой Елены Малышевой 10 дней. Диета №10
Пожалуй, только данную методику можно без опасений назвать диетой Елены Васильевны. Следующими источниками подтверждает свое авторство диета Малышевой: официальный сайт, меню диеты из видеозаписи передачи «Жить здорово».
Ведущая предлагает зрителям 10-дневный период похудения без вреда здоровью. Чередование дней белковой и углеводной пищи — суть диеты Малышевой. Меню на неделю получается достаточно разнообразным и питательным. Данная методика не подойдет людям с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто соблюдает особый диетический стол.
Белковый день диеты 10 дней:
- Начинайте день со стакана чистой питьевой воды. Вода не должна быть очень холодной. Лучший вариант — комнатная температура.
- Завтрак: куриное яйцо вкрутую, зеленые овощи.
- Остаток дня: 800 г отварного постного мясо курицы без кожи.
В углеводный день разрешается есть 1,5 кг любых овощей, исключая картофель, который, как известно, в любой диете для похудения не помощник. Готовьте из овощей салаты, овощные супы, рагу, отжимайте соки или просто ешьте их сырыми.
Диета Елены Малышевой на 10 дней — реальный способ сбросить лишний вес и не навредить организму. Диеты от врачей вызывают больше доверия, так как они продуманы не только с позиции похудения, но и с позиции сохранения здоровья. Прислушайтесь к советам Елены Малышевой. Подробнее о диете 10 дней вы узнаете из видеозаписи передачи «Жить здорово», которая представлена ниже.