Диета 20 за 20 дней – диета минус 10 кг в домашних условиях, сколько можно скинуть, эффективные варианты, советы диетологов

Диета 20 кг за 20 дней

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

• первые 4 дня – отказ от ужина
• вторые 4 дня – отказ от обеда
• третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:

1. Куриное филе;
2. Белокочанная капуста;
3. Яблоки;
4. Фасоль;
5. Брокколи;
6. Куриные яйца;
7. Гречка;
8. Зелень;
9. Огурец;
10. Морская рыба;
11. Помидоры;
12. Рис;
13. Фруктоза;
14. Зелёный чай;
15. Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Диета 20 кг за 20 дней: меню

Далее следует придерживаться несложного меню.

• Первые 4 дня диеты:
  На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис ( 100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
• Вторые 4 дня диеты:
  Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая ( без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
• Третьи 4 дня диеты:
  На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
• Четвёртые 4 дня диеты:
  На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
• Пятые 4 дня диеты:
  Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры ( 2шт.) без добавления соли, но с укропом.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно.

Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Диета 20 килограмм за 20 дней: меню, отзывы

Всем привет!

Если нужно сбросить 10-20 кг, тогда вам нужна 20 дней 20 кг диета. Однако, судя по отзывам, не каждый может сбросить 20 килограммов — только люди, которые изначально имеют большой вес. Но результаты минус 8-10 кг вполне достижимы. Давайте разберемся, что это за диета и каковы ее правила.

Диета минус 20 кг. в течение 20 дней состоит из порций разной пищи. Кроме того, она основана на постоянном пропуске приемов пищи. Если пропустить завтрак, то через 4 дня надо пропускать обед, перекус и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов, что сказывается чувством голода. Получается, что каждый человек сжигает до 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что люди привыкают к низкокалорийным продуктам, отказываются от вредных, жареных продуктов. За 2 дня до начала употребляйте только кефир или томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Желательно составить диету так, чтобы не причинять вреда или возвращаться к прежнему  весу. В первые дни после диеты  употребляют мясные бульоны и другие виды злаков. При необходимости повторить диету можно через 3 месяца.

Важно! Если вам нужно сбросить более 10 кг, вы должны выбрать другую диету, не такую сложную.

Основные правила

Минус 20 кг за 20 дней — может ли быть такая быстрая потеря веса? Каждый день человек на диете хочет сбросить один килограмм. С точки зрения физиологии это невозможно. В течение месяца только 10% от первоначального веса может быть снижено. То есть при весе 70 кг запас воды составит 7 кг. Даже в условиях полного голода за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг.

Надо подойти к этому вопросу с другой стороны: увеличить вес на 20 кг, но зачем тратить только 20 дней, чтобы уменьшить вес?

С точки зрения продолжительности диеты, это хорошо, потому что небольшие программы по снижению веса не дают потери веса или длительного эффекта. Только долгосрочные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете вес, стоит попробовать эту диету. Основные правила:

• Пищевая база состоит из низкокалорийных продуктов: овощей, фруктов, мяса, яиц, нежирных молочных продуктов. Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые необходимы в похудении, а также витамины и минералы. Белковая пища — это строительный материал. Сложные углеводы считаются основными источниками энергии. При потреблении низкокалорийных продуктов с физической нагрузкой организм использует энергию из жировых запасов.
• Обязательным критерием является исключение из 1 приема пищи в день. Эта техника помогает значительно сократить калории. Для удобства разработан значок: первые дни — ужин, поздний завтрак и обед. Пропуски еды чередуются в течение четырех дней и повторяются до конца диеты. Вы можете заменить пропущенное блюдо стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
• За полчаса до еды нужно выпить стакан воды без газа — это снизит аппетит. Вы должны пить до 2 литров жидкости в течение дня. Ограничить или исключить кофе; зеленый чай можно.
• Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разбита на 5 циклов по 4 дня. Используется  приготовления на пару в мультиварке или пароварке, выпекание в духовке. Имейте в виду, что белковая пища — 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из злаков — 100 гр.

Диету можно считать сбалансированной, что позволяет потреблять ее в течение длительного времени. Те, кто страдает от длинных перерывов между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Упражнения помогу получить отличные результаты. Настройтесь на успех, и даже потеря нескольких кг станет вашей личной победой.

Полезное видео:

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, в том числе:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• почечная недостаточность;
• диабет;
• онкологические заболевания;
• беременность и кормление грудью.

Не рекомендуется придерживаться методологии этим людям. В случае плохого самочувствия, от диеты следует немедленно отказаться.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• Доступная финансово.
• Сбалансированная диета.
• Исключение 1-го приема пищи помогает снизить калории и, как следствие, вес. Это позволяет адаптироваться к потреблению небольшого количества пищи, что является основным фактором увеличения веса.
• Нормализует вес.

Минусы:

• Обычные углеводы ограничены, поэтому трудно соблюсти диету.
• Недостаток 1-й пищи опасен для похудения — это часто приводит к провалу программы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первоначально вам нужно составить список разрешенных и запрещенных продуктов, которые сделают процесс борьбы с весом более эффективным. Разрешенные продукты включают:

• Овощи: зеленые, белокочанная капуста, помидоры, свекла и морковь;
• Злаковые, рис, гречка и овсянка;
• Цитрусовые и несладкие яблоки разрешены;
• Мясо; предпочтение следует отдавать постным и диетическим видам, таким как курица и индейка;
• Нежирная рыба;
• Разрешается есть яйца, сыр и молоко.
• Помимо воды, разрешается пить несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов также довольно широк, это:

• Кофе;
• Маринованные овощи;
• Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
• Хлебобулочные изделия, торты, пирожные;
• Очень жирное мясо и рыба;
• Разная уличная еда;
• Полуфабрикаты;
• Сахар, соль и специи.

Вы можете приправить еду ложкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Диетическое меню на 20 дней

Чтобы вам было проще соблюдать диету, мы рекомендуем прочитать подробное меню каждого цикла.

Первые четыре дня:

• Завтрак: нежирный сыр с яблоком, 1 стакан зеленого чая с фруктозой;
• обед: отварной рис с курицей, салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный оливковым маслом, стакан молока;
• ужин: пропустить

Вторые четыре дня:

• завтрак: пропустить, можете выпить чашку зеленого чая без сахара;
• обед: вареная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
• ужин: салат из капусты и помидоров, приправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

• завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
• обед: пропустить, можете выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
• ужин: тарелка вареной фасоли с курицей, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

• завтрак: чашка зеленого чая, нежирный сыр;
• обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
• ужин: пропустить, можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

• завтрак: пропустить;
• обед: вареная рыба с лимонным соком, салат с парой огурцов и зеленью;
• ужин: приготовленный рис с 2 помидорами.

Как выйти?

20-килограммовая диета на 20 дней отличается,  ее следует повторить не ранее, чем через три месяца после окончания.

Чтобы предотвратить сброс веса в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к нормальному питанию, постепенно вводите продукты в рацион. Диетологи советуют через несколько дней после окончания вводить супы на мясном бульоне и злаковые.

Упражнение

Чтобы сохранить эффект похудения навсегда и избавиться от растяжек, рекомендуется выполнять  физические упражнения.

При похудении на большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

• плавать в бассейне;
• танцы;
• фитнес;
• аэробика.

Чтобы быстро сбросить 20 фунтов в домашних условиях, к экстремальной диете должны быть добавлены такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, махания, приседание и упражнения с обручем.

Желаем достичь хороших результатов, всем пока!

Диета 20 кг за 20 дней: отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У]

Диета «20 дней» для похудения: меню, отзывы и результаты

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Содержание статьи:

Основные принципы

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

1. Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

• все виды алкоголя;
• сладкие газированные напитки, соки;
• все мучные изделия, включая макароны;
• сахар, сладости, кондитерские изделия;
• картофель и крахмалистые овощи;
• очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

• на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
• один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
• два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

• Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
• Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
• Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
• Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

• Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
• Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
• Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Неоднозначные результаты

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.

Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета 20 кг за 20 дней — меню, плюсы и минусы, отзывы

Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней, либо придерживаются жесткой диеты. И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь здоровье – вряд ли. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, которая, к тому же, одобрена диетологами и не вредит здоровью. Если вы не боитесь трудностей и резких перемен, то эта диета – ваш вариант.

Особенности диеты

Главной особенностью этой диеты является употребление низкокалорийных продуктов, но с богатым содержанием витаминов и минералов. Как известно, потребляя небольшое количество калорий, вы переводите свой организм в особый режим, при котором он вынужден потреблять энергию из жировых отложений.

Второй особенностью диеты является отказ от одного из приемов пищи. Однако это не значит, что в течение 20 дней вы не будете ужинать или завтракать. Чередуйте отказ от пищи: первые четыре дня не ужинайте, вторые – не обедайте, а третьи – не завтракайте. Этот цикл можно повторять бесконечно.

Что касается низкокалорийного меню, то здесь следует обратить внимание на список разрешенных продуктов, которые и будут составлять рацион каждого дня. При этом отметим, что диета на 20 дней подразумевает относительно сбалансированное питание, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно.

Итак, из овощей можно употреблять брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, бобовые, помидоры. Разрешенные фрукты – яблоки, грейпфруты. Из круп помогают худеть гречка и рис. Можно употреблять и мясо, только диетическое. Это может быть телятина, индейка или курица, приготовленные в отарном виде или в духовке. Также разрешено есть яйца и рыбу, молоко и творог.

Важно учесть, что порции еды должны соответствовать таким нормам: гарнир – 100 г, мясо – 200 г, салаты – 150 г. Также обязательно пейте чистую воду за 30 минут до каждого приема пищи. Кофе употреблять не стоит, а вот зеленый чай – в неограниченном количестве. Забудьте также о маринадах, кондитерских изделиях, кетчупе и майонезе.

Хорошая новость для сладкоежек: поскольку без сахара в организме человек не может чувствовать силу и энергию, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать мед или кусочек черного шоколада.

Меню диеты 20 кг за 20 дней

Чтобы вам было легче соблюдать диету, предлагаем вам ознакомиться с подробным меню каждого цикла диеты.

Первые четыре дня:

• завтрак: обезжиренный творог с яблоком, 1 чашка зеленого чая с фруктозой;
• обед: отварной рис с куриным филе, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленным оливковым маслом, стакан молока;
• ужин: пропускаем.

Вторые четыре дня:

• завтрак: пропускаем. Разрешено выпить только чашку зеленого чая без сахара;
• обед: отварная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
• ужин: салат из капусты и помидора, заправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

• завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
• обед: пропускаем. По желанию можно выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
• ужин: тарелка вареной фасоли с куриным филе, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

• завтрак: чашка зеленого чая, обезжиренный творог;
• обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
• ужин: пропускаем. По желанию можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

• завтрак: пропускаем;
• обед: вареная рыба с лимонным соком, салат из пары огурцов и зелени;
• ужин: отварной рис с двумя помидорами.

Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 дней

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания. В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

минус 20 кг, меню для похудения, как эффективно похудеть, отзывы и результаты

Диета 20 дней — эффективный способ сбросить лишний вес, не прибегая к утомительному голоданию и не обессиливая организм человека. Существует несколько разновидностей этой диеты — от более строгой до щадящей. Каждый человек, желающий похудеть, может выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Основные принципы похудения за 3 недели

Диета будет эффективной при соблюдении ряда правил:

1. Снижать энергетическую ценность питания надо постепенно. Резко ограничивать количество калорий нельзя, т.к. это может привести к срыву и перееданию.
2. Питание должно быть дробным, частым и раздельным. Длительные перерывы замедляют обмен веществ, и диета минус 20 кг за 20 дней будет неэффективной.
3. Резкая отмена диетического рациона приведет к набору прежней массы. Поэтому выходить из лечебного питания надо постепенно.
4. В рацион нужно вводить низкокалорийные блюда.
5. Следует соблюдать питьевой режим. Это означает, что в течение каждых суток нужно выпивать не меньше 2 л воды. Чем больше жидкости потребляет человек, тем быстрее из его организма выводятся токсины. Воду нельзя заменять газировкой или кофе.
6. Реальная диета 20-дневная требует соблюдения баланса питательных веществ. Нельзя исключать белки, т.к. это приведет к выраженному нарушению обмена веществ.
7. Большую часть еды следует употреблять до вечера, когда организм наиболее активен.
8. Для ускорения сжигания жира нужно соблюдать умеренную физическую активность.
9. Во время диетического курса недопустимы любые алкогольные напитки и курение.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Варианты диет на 20 дней

Во время диеты 20 кг за 20 дней меню может показаться более строгим, но такое ограничивающее питание способствует нормализации веса. Существует разные варианты 20-суточных диет. Наиболее эффективными считаются такие:

1. Жесткая. Она отличается строгим ограничением в рационе, благодаря чему уже за первую неделю можно сбросить до 8 кг. На протяжении первой недели рекомендуется съедать только 3 апельсина и 3 яйца. На 2 неделю в меню можно вводить каши, а в последние 6 дней — фрукты и овощи. Разрешается добавлять небольшое количество оливкового масла. Из питья допускаются вода и зеленый чай.
2. Срочная «Двадцаточка» — это диета для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее следует соблюдать только тогда, когда нет сопутствующих патологий. Питаться необходимо маленькими порциями и выпивать в день не меньше 3 л воды. В рационе должны быть фреши, цельнозерновой хлеб, фрукты, кефир и другие кисломолочные продукты, супы, оливковое масло. Количество приемов пищи в день — 7. Причем последний прием еды должен быть не позже 19 часов.
3. «Тощая» — больше всего подходит людям с избыточной массой тела. Рацион при этом минимальный. Сбросить 20 кг за 20 дней диеты удастся, если человек будет употреблять большое количество соков. В меню входят картофель в мундире, постное мясо, кефир или йогурт, морепродукты, несладкие фрукты, творожная масса. Также необходимо делать в этот период разгрузочные дни с минимальным количеством калорий в рационе.
4. «Неголодная диета» — помогает терять вес и не испытывать чувства голода. Потеря веса в день — 1 кг. Объем продуктов не следует ограничивать. Но при этом нужно питаться разрешенными блюдами. Можно употреблять рыбу и мясо (только не в виде колбасных и копченых изделий), яйца, овощи. Все, чего нет в списке, является запрещенным. Салаты можно заправлять только растительным маслом. Строго нужно соблюдать и питьевой режим — не менее 2 л чистой воды в день.
5. «Диета космонавтов» на 20 суток — называется так потому, что для ее соблюдения надо иметь крепкое здоровье. В меню необходимо увеличить количество белковой еды и снизить калорийность. Нужно отказаться от всех продуктов с содержанием клетчатки. Запрещены сахар, растительные и животные жиры. Обязательно нужно употреблять не менее 2,5 л воды. Запрещено вносить в меню коррективы и баловать себя картофелем или хлебом. При выходе из диеты нужно постепенно добавлять в меню каши, овощи и фрукты.
6. Английская диета — это вариант диетпитания, при котором рекомендуется употреблять белковую пищу и овощи. Калорийность рациона — не больше 1000 ккал. Запрещено употреблять еду после 19 часов.

Все эти диеты запрещено соблюдать при наличии каких-либо хронических заболеваний пищеварительной системы, сердца и обмена веществ.

Отзывы худеющих

Руслана, 40 лет, г. Тверь: «Узнала, что есть 20-дневная диета для снижения веса. Она оказалась для меня своевременной, потому что мой вес вплотную подошел к 100-килограммовой отметке. Соблюдала наиболее щадящую диету, исключила полностью все вредные блюда, алкоголь. Самочувствие во время диеты не ухудшалось, наоборот, я чувствовала прилив сил. После окончания курса взвесилась и обнаружила, что вес снизился на 18 кг. Выйдя из диеты, питаюсь здоровой пищей, отчего вес и дальше снижается».

Ольга, 48 лет, г. Москва: «После того как поправилась, стала замечать, что давление скачет. Выбрала для похудения диету минус 20 кг за 3 недели. Поначалу было трудно придерживаться установленного режима питания, но за несколько дней привыкла. Уже через 2 недели ощутила, что давление понемногу стабилизируется. В результате курса лечебного питания удалось похудеть на целых 21 кг. Такой режим питания понравился, теперь я не употребляю никакой вредной пищи».

Жанна, 35 лет, г. Курск: «За год набрала большой вес, главным образом из-за неправильного рациона и недостаточной двигательной активности. Решила протестировать трехнедельную диету, т.к. до нее пробовала другое диетпитание, оно помогло снизить вес на 3 кг, но я сорвалась и стала питаться, как прежде. Результат после этой же оказался отличным: похудела на 15 кг, пропали морщины, улучшилось самочувствие. Теперь как-то не хочется смотреть на вредную и высококалорийную еду, больше питаюсь качественной и натуральной пищей».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

Диета 20 дней, меню, как похудеть на 20 кг, таблица

С наступлением весны многие представительницы прекрасного пола захотят не только обновить свой гардероб, но и сбросить пару лишних килограммов. Существует множество разных диет, однако нужно помнить, что каждый организм индивидуален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому. При выборе диеты 20 кг за 20 дней нужно быть аккуратным и серьёзно подходить к этому вопросу, учитывая особенности организма. А также не путать понятие диеты с голоданием. Поскольку последнее может нанести серьёзный ущерб здоровью.

Читайте также — Геркулесовая диета для похудения.

Белковая диета на 20 дней

Итак, самая простая и эффективная диета на 20 дней — белковая. Белок — основная составляющая организма человека, при дефиците которого начинаются необратимые процессы в организме, в первую очередь страдает иммунная система, ЖКТ, почки, увеличивается риск переломов, а у детей снижается мозговая активность.

Период белковой диеты может составлять от 7 дней до максимум 1 месяца. На время диеты придётся исключить из рациона жиры и углеводы. Однако при этом чувство голода не будет посещать, так как белки очень питательны. От недостатка жиров и углеводов, организм начнёт использовать в качестве дополнительной энергии свои накопленные жиры, в результате чего начнёт происходить похудение. На время диеты рекомендуются к употреблению продукты с низким уровнем жирности с содержанием белка: куриная грудка, мясо индейки, рыба, яйца, кефир и другие молочные продукты с пониженной жирностью. Необходимо исключить из употребления алкоголь. Во время диеты нужно выпивать около 2 литров негазированной минеральной воды.

Для получения достаточного количества клетчатки и аминокислот необходимо включить в рацион овощи и фрукты. В качестве перекуса можно употреблять ягоды. Но лучшим перекусом будет ананас как консервированный, так и свежий, поскольку ананас способствует расщеплению жира. Перекус необходимо делать за один час до обеда. Хлеб в пищу употреблять можно, но не белый, а чёрный или серый, либо с содержанием злаков. На время диеты можно добавить физические нагрузки, благодаря которым процесс похудения будет происходить быстрее. И спустя одну неделю диеты можно будет заметить уже первые результаты.

Меню на неделю для белковой диеты

Рассмотрим приблизительное меню белковой диеты на 20 дней, отзывы о которой исключительно положительные за счет эффективности и сравнительной легкости.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтра	кофе/чай без сахара, яйцо, серый или чёрный хлеб	кофе/чай без сахара, бутерброд с сыром (до 40 % жирности)	кофе/чай без сахара с сухарями	кофе/чай без сахара, яйцо, бутерброд с сыром	кофе/чай без сахара, нежирный творог	стакан кефира или ряженки	кофе/чай с нежирным творогом
Перекус	яблоко	ананас (150-200 грамм)	апельсин	грейпфрут	киви	яблоко	ананас
Обед	отварная рыба с запеченными овощами	варёная куриная грудка с запеченными овощами	овощной суп	варёная куриная грудка, отварной коричневый рис	отварное мясо индейки с печеными овощами	овощное рагу с отварной рыбой	овощной суп с добавлением куриной грудки
Полдник	йогурт без добавок	творог с пониженной жирностью	стакан кефира	салат из овощей	стакан томатного сока	стакан апельсинового сока	стакан кефира
Ужин	салат из овощей	салат со спаржей	морепродукты со свежими овощами	морковный салат на оливковом масле	отварная рыба со свежими овощами	салат из овощей	морепродукты со спаржей

Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. После 18.00 можно выпить стакан кефира с добавлением корицы, но не более 2 грамм. Корица способствует снижению аппетита, поднимает настроение, понижает уровень сахара в крови.

Эффективность и противопоказания диеты на 20 дней

Белковая диета способствует не только быстрому снижению веса, но и позволяет на долго сохранить достигнутый результат. Однако не стоит увлекаться длительным ограничением в питании. Необходимо учитывать, что потеря 20 кг за 20 дней возможна только при наличие минимум 40 кг лишнего веса, что встречается не так часто. Поскольку из-за недостатка в организме важных микроэлементов, может наступить слабость, головокружение, бледность цвета кожи. А также могут возникнуть проблемы с почками, вплоть до появления камней в них. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, образование тромбов в кровеносных сосудах. Если имеются какие-либо проблемы с вышеуказанными органами, необходимо отказаться от столь строгой диеты и проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального рациона питания.

Поэтому ко всему нужно подходить с умом и знать чувство меры. При достижении желаемого результата необходимо вернуться к прежнему рациону. За исключением можно оставить физические нагрузки, которые будут помогать в поддержании формы.